Как тормозить на коньках боком обучение: Как правильно тормозить на ледовых коньках?

Разное

Содержание

НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ

НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ КАТАНИЯ НА КОНЬКАХ Содержание 1. Введение 2. Актуальность  3. Формирование универсальных учебных действий на уроках конькобежной  подготовки  Первоначальная техника обучения бегу на коньках. 4. 5. Использование игровых заданий и подвижных игр при обучении и  совершенствовании катанию на коньках. 6. Заключение. Введение Состояние и перспективы развития образовательного учреждения в огромной мере зависят от учителей ­ от их научной и методической квалификации, творчества и способности практически решать проблемы обучения и воспитания обучающихся  Учителя на сегодняшний день должны разрабатывать методические рекомендации по своему   предмету.   В   этих   условиях   методической   службе   необходимо   создать условия для самореализации педагогов. Предлагаемые  методические  рекомендации  предназначены  для     их  практического использования   учителями   физической   культуры.   Они   включают   материалы   по проведению уроков физической культуры на катке.  Цель   методических   рекомендаций:  обеспечить   учителям   физической   культуры оперативную и опережающую личностно­ориентированную методическую поддержку и помощь.          Данные методические рекомендации ­ это материалы, содержащие указания, разъяснения,   выполнение   которых   учителем   должно   способствовать   наиболее эффективному освоению учебной программы обучающимися.   Актуальность: Взлету   популярности   катания   на   коньках   немало   способствуют   различные телевизионные   ледовые   шоу,   в   которых   знаменитые   артисты   демонстрируют   свои умения. Многие обучающиеся имеют коньки, поэтому проводить уроки   физической культуры  на катке стало более возможным.  На   основе   Закона   Российской   Федерации   «Об   образовании»   образовательные учреждения самостоятельно с учетом своих уставов, местных условий и интересов обучающихся   определяют   формы   занятий   физической   культурой   и   средства физического   воспитания,   виды   спорта   и   двигательной   активности,   методы   и продолжительность   учебных   занятий   на   основе   федеральных   государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности. Одной из особенностей   программы   образовательной   области   «физическая   культура»   в общеобразовательной   школе   является   направленность   на   реализацию   принципа вариативности, создающего возможность подбирать содержание учебного материала в соответствии   с   материально­технической   оснащенностью   учебного   процесса, региональными   климатическими   условиями,   профессионально­специализированной подготовленностью педагогических кадров.  Введение третьего дополнительного часа физической культуры создало условия для изыскания  новых форм  проведения уроков  физической  культуры и  послужило толчком к разработке программы «Конькобежный спорт. Обучение простому катанию на коньках». Катание   на   коньках   является   прекрасным   видом   зимнего   активного   отдыха, который к тому же является одним из самых доступных, поскольку для занятий им требуется   минимальное   количество   инвентаря,   а   также   минимальное   количество условий, только наличие ровной поверхности льда и пары коньков. Для того, чтобы катание на коньках принесло только положительные эмоции и пользу здоровью, следует сформировать у обучающихся необходимые знания, умения и   навыки   по   здоровому   образу   жизни,   научить   использовать   полученные   знания   в повседневной жизни. Формирование универсальных учебных действий на уроках конькобежной подготовки Катание   на   коньках   —   одновременно   является   и   спортом,   и   прекрасным отдыхом, доставляет массу удовольствия, способствует укреплению здоровья и дает мощный положительный заряд. Катание на коньках принадлежит к числу естественных физических упражнений, близких по координации к движениям ходьбы и бега.  Во время катания на коньках можно быстро передвигаться на свежем воздухе. Это укрепляет здоровье, закаливает организм, развивает быстроту, силу, ловкость и выносливость. Обучающийся обретает бодрость, легкость при скором передвижении, ему приятно дышать холодным свежим воздухом. Во время занятий на свежем воздухе, при   различной   температуре   воздуха   в   соответствующей   одежде   у   обучающегося повышаются защитные силы организма и обменные процессы в нем. Закаливание — это важнейшая оздоровительная мера, предупреждающая заболевания.    Систематичность закаливания ­ действенное средство против переохлаждения.  Развивающийся организм легче   подвергается   переохлаждению,   чем   у   взрослых,   потому   что   80—90%   всей теплоотдачи   происходит   через   кожу.   В   процессе   катания   на   коньках   улучшаются терморегуляторные процессы. Вырабатывается   согласованность   движений   рук   и   ног,   укрепляются   мышцы спины, живота и формируется осанка. Во время передвижения на коньках развивается пространственная ориентировка.  Обучающиеся приучаются оценивать удаленность одного предмета от других и от самого   себя,   получают   первоначальные   сведения   о   скорости   передвижения.   Это помогает быстро реагировать на изменившиеся условия во время бега на коньках и расширяет их кругозор. На   уроке   физической   культуры   в   разделе   «Конькобежная   подготовка» формируются   и   ценные   личностные   качества   характера.   Они   самостоятельно принимают различные решения, проявляют находчивость, смелость, инициативу. У них формируются   навыки   поведения   в   коллективе   (например,   детям   на   катке   часто приходится   помогать   друг   другу   при   шнуровании   ботинок,   когда   на   лед   встает начинающий   конькобежец).  Развиваются   нравственные   качества:   товарищеская взаимопомощь,   дисциплина,   согласованность   действий   в   коллективе,   смелость, выдержка, решительность и другие свойства личности.  Ухаживая за физкультурным инвентарем,   ребенок   приобретает   трудовые   навыки,   приучается   к   бережливости, аккуратности. В результате катания на коньках можно развить наблюдательность. Например, в морозный день педагог обратит внимание детей на то, что каток гладкий, прозрачный, коньки звонко режут ледяную дорожку. В снежную погоду он покрыт ровным тонким слоем снега, снег искрится и скрипит под ногами. А весной каток становится рыхлым, кататься на нем труднее. В связи с этим обогащается словарь детей, в их лексиконе появляются новые слова и выражения, как, например: «лед сверкает, трещит, звенит… снег кружится» и т.д. Катание на коньках благоприятно сказывается на осуществлении эстетического воспитания, Кроме   того,   уроки   на   катке     способствуют   познанию   обучающими     явлений природы,   они   развивают   понятия   о   свойствах   снега,   воды,   льда,   скольжении, торможении; и т.д.  Уроки на катке проводятся в  соответствии с требованиями ФГОС и  направлены  в достижения обучающих личностных, метапредметных  и предметных результатов по   предмету «физическая культура».  Урок на катке строится на основе деятельностного подхода. Обучающийся  является живым участником образовательного процесса, главным деятелем. В процессе обучения учитель применяет различные методы обучения.  С целью описания элементов скольжения и торможения ­ словесный  метод, в частности   рассказ,   описание,   объяснение,   разбор,   задание,   указание,   разучивание элементов   техники   элементов   скольжения   .   Для   показа   изучаемых   движений   и действий,   как   в   целом,   так   и   в   деталях   учитель   использует   метод   демонстрации. Использование   практических   методов   на   занятии,   таких   как   равномерный, переменный,   интервальный,   повторный   направлено   на   увеличение   функциональных резервов   организма   учащихся.   На   итоговых   уроках   применяется     контрольный   и соревновательный   методы,   дающие   возможность   обучающимся   раскрыть   свои функциональные и психологические  возможности. Отмечаем   важность применения всей совокупности методов, что значительно усилит уровень мотивации обучающихся к спорту, способствует развитию познавательного интереса к занятиям коньками.  В   результате   у   обучающихся   развивается   способность   к   целеполаганию, планированию,   контролю   и   самоконтролю,   оценке,   мотивация   достижения   и готовности   к   преодолению   трудностей,   умение   мобилизовать   свои   личностные   и физические ресурсы, стрессоустойчивостью. Все это способствует освоению правил здорового   и   безопасного   образа   жизни.   (Федеральные   государственные   стандарты общего образования второго поколения. Пояснительная записка., С. 10). Анализ   примерной   программы   по   конькобежной   подготовке   позволил   нам выделить   группы   формируемых   УУД:   личностные,   предметные   и   метапредметные УУД, такие как относятся познавательные, регулятивные и коммуникативные. Первоначальная техника обучения бегу на коньках. Конькобежный   спорт   относится   к   циклическим   видам   двигательной деятельности.   В   каждой   разновидности   бега   одни   и   те   же   своеобразные   движения периодически в течении цикла (двух   шагов) повторяются. Цикл в беге на коньках состоит из двойного шага (правой и левой ногой). В каждом цикле чередуются периоды одиночной и двойной опоры. Периоды так и называются – двухопорный и одноопрный. Нога в течение цикла движений проходит опорные и безопорные фазы , т.е. она бывает поочередно опорной , опорно­толчковой и маховой. Период характеризуется двумя фазами. В каждом цикле чередуются периоды одиночной и двойной опоры. Периоды так и называются – двухопорный и одноопрный. Нога в течение цикла движений проходит опорные и безопорные фазы, т.е. она бывает поочередно опорной , опорно­толчковой и маховой. Период характеризуется двумя фазами. При   обучении   простому   катанию   на   коньках   важно   привить   такие   навыки, которые способствовали  бы дальнейшему овладению  техникой скоростного бега на коньках. 1.   Создание общего представление о беге на коньках (скольжении, сохранение равновесия, выполнение отталкивания)   2.   Изучению   отдельных   элементов   простого   катания,   которые   постепенно объединяются в единое целое.            Впервые   встав на коньки, начинающий первое время не только не может сдвинуться с места, но даже просто удержать коньки, так как ноги подгибаются и конек ложится  то на правый,  то на левый  бок. Самая распространенная ошибка – напряженные, прямые, как палки, ноги, из­за которых все тело наклоняется вперед и новичок в итоге падает.  В первую очередь необходимо дать понятие о стойке конькобежца.  Подводящие   упражнения   содержат   отдельные   элементы   техники   бега   и воздействуют,   в   основном,   на   мышцы   ног   и   спины.   Выполняя   их,   занимающиеся осваивают   рабочую   позу   ­   посадку,   совершенствуют   равновесие   и   координацию движений. Термин «посадка» (или стойка) означает рабочую позу: ноги слегка согнуты в коленях,   тазобедренных   и   голеностопных   суставах,   спина   наклонена   до   45­50°   и округлена, слегка согнутые руки опущены, т. е. находятся «наготове».            Упражнения 1.Стоя   на   прямых   ногах,   коньки параллельно   друг   другу,   передвигать ноги вперед­назад, скользя на коньках. 2. Ходьба приставными шагами вправо –  влево, затем поворачиваясь вправо или  влево .          3. Стоя на прямых ногах, отвести одну в  сторону и сохранять равновесие на  одном коньке. 4. Ходьба приставными шагами скрестно, переступая через опорную ногу. 5.     Приседания,   стоя   на   коньках,   до низкого седа, до посадки конькобежца. 6. «Перенос веса тела» с ноги на ногу в посадке конькобежца. 7. Стоя на слегка согнутых ногах, один конек   повернуть   носком   наружу, перевести на внутреннее ребро и сделать    Методические рекомендации Коньки находятся на плоскости полоза.  То же самое движение  слегка согнув ноги. Коньки находятся на плоскости полоза; руки  произвольно.      Руки – произвольно.                                                              Руки – произвольно.     Коньки   удерживать   на   плоскости   полоза, меняя положения рук: впереди,  на поясе, за спиной, держась за опору. Различное положение рук: впереди, за спиной, держась  за руки партнера; ноги расставлены параллельно на ширину плеч, конек опорной ноги на плоскости полоза, конек отведенной ноги   –   на   внутреннем   ребре;   вес   тела   на опорной ноге.  Вес тела на опорной ноге, руки – произвольно. толчок,   приставить   к   опорной   ноге, скользить на двух. То же  ­ другой ногой.       Ознакомление с двумя  видами скольжения : по прямой и по дуге.    Отталкиваться нужно не носком, а всем внутренним ребром конька. Когда толчок будет усвоен, следует попытаться проехать весь «шаг» (до нового толчка) на одной ноге и ставить свободную ногу только перед началом нового шага.            Необходимо объяснить, что отталкиваться руками от бортика или острыми зубчиками, украшающими лезвия, непосредственно ото льда не стоит.  Зубчики нужны для вращений, а отталкиваться следует  внутренними поверхностями лезвий – то одной, то   другой   ногой   поочередно.   Рекомендация   при   выборе   коньков   –   лучше   обучатся катанию   на   так   называемых   «хоккейных»   коньках,   а   не   на   коньках   для   фигурного катания. 8 9 10 11 12            Упражнения Обучение умению сгруппироваться и мягко упасть на бок. Упражнение «саночки»    Методические рекомендации Корпус   наклонить   немного   вперед,   руки перед   собой,   ноги   согнуты.   параллельны друг другу, расстояние между ними – 20 см.   Подбородок   прижать   к   груди.         Падать     на   бок,   подставляя   руки,   –   это самый безопасный вариант падения. Упражнения   на   равновесие:   Неваляшка»:   « Упражнения на равновесие: «юнга» Корпус наклонить немного вперед, коньки на плоскости полоза, толчок правой ногой, скольжение   на   двух   ногах   стоя   с различными положениями рук. Толчок правой ногой, скольжение на двух ногах   стоя,   чередуя     с   различными приседами (полуприсед, глубокий присед). Руки вперед. Небольшой   разбег,   посадка   конькобежца, скольжение по прямой, слегка приседая и разводя коньки в стороны до ширины плеч и   сводя   их   в   исходное   положение. Инвентарь:   6­8   малых   резиновых   мячей, расположенных на расстоянии 1­1,5 метра Небольшой   разбег,   посадка   конькобежца, скольжение по прямой, перенос веса тела с одной   ноги   на   другую   при   скольжении. Инвентарь тот же. Скольжение   на   двух   коньках: Упражнение «Фонарик» Скольжение   на   двух   коньках: Упражнение «Змейка»                        Скольжение   по   дуге   является   основным   движением   при   обучении скольжению.   Трудность   этого   движения   заключается   в   необходимости   сохранять равновесие при наклоне туловища внутрь дуги. Движение выполняется так же, как и при   скольжении   по   прямой.   После   толчка   нужно   наклонить   туловище   внутрь описываемой дуги. Следует обращать особое внимание на то, чтобы не допускать перекоса   линии   плеч   и   подгибания   опорной   ноги   в   голеностопном   суставе.   В качестве подводящего упражнения можно рекомендовать скольжение на двух ногах — «змейка». Торможение применяется для того, чтобы снизить скорость движения, приостановить его или изменить направление. Оно выполняется разными способами.  Упражнение  Торможении «плугом» 13 14 Торможение «полуплугом» Методические рекомендации Торможение   плугом.   Расставив   коньки   на ширину   плеч,   надо   вес   тела   перенести   на задники   коньков.   После   этого,   поворачивая обе   ноги   внутрь,   свести   колени   и   поставить коньки под углом один к другому, переводя их на внутренние рёбра. Торможение «полуплугом» (спереди). Скользя   на   обеих   ногах,   вес   тела   переносят больше   на   левую   ногу,   а   правый   конек выдвигают   вперед   и   поворачивают   носком налево.   Усиливая   нажим   на   лед   правым коньком,   ученик   тормозит   его   внутренним ребром;  туловище немного отклонено назад. Торможение «полуплугом» (сзади). Левая нога слегка   согнута   в   коленном   суставе,   правая отставлена назад, носок развернут наружу. Торможение   осуществляется   внутренней стороной всей плоскости лезвия. Третий способ торможения несколько сложнее, и им следует пользоваться лишь  тогда, когда обучающиеся научились достаточно хорошо владеть коньками. Упражнение  Методические рекомендации 15 Торможением двумя  ногами с поворотом  туловища. Ступни ног при этом соединяют и делают  резкий поворот на 90°. В момент поворота  ноги сгибаются в коленных суставах,  туловище слегка отклоняется назад и  разворачивается в сторону так, что оба конька  оказываются поперек линии только что  законченного движения. Остановка  производится на полном ребре конька. Повороты Чтобы освоить технику поворотов, стоит поставить ноги в параллельном отношении  друг к другу, занять исходную стойку, при которой колени необходимо согнуть, а  корпус — наклонить. Для поворота при беге, следует осуществить наклон корпуса в  сторону поворота. Чтобы уменьшить радиус поворота, стоит в одно время наклонять  тело и отталкиваться ногой, что будет занимать внешнюю позицию по отношению  направления поворота. Обучение скрестному шагу. Бывает несколько видов скрестного шага: вперед; назад; боком. Упражнение  Методические рекомендации Скрестный шаг боком  на месте. Скрестный  шаг в движении. Скрестный шаг на повороте. Скрестный шаг назад. Стоим на коньках. Ноги на ширине плеч.  Переносим вес тела на одну ногу, наклоняем  голеностоп этой ноги во внешнюю сторону, чтобы  встать на внешнее ребро конька. Затем поднимаем  колено второй ноги и переносим конек второго  конька над первым и ставим на лед. Все то же самое делаем в обратную сторону. Скольжение по прямой на двух ногах. Переносим  вес тела на опорную ногу. Ставим конек на внешнее ребро. И перешагиваем маховой ногой. Колено  маховой ноги поднимается вверх и переступает  опорную ногу, на которой был вес тела. После  этого меняем ноги. И делаем все тоже самое. При  переступании помогаем себе плечом  противоположным от ноги, на которой находится  вес тела. То есть тянем плечо в сторону  переступания. Элемент выполняется по небольшому кругу.  Корпус немного наклонить в сторону поворота.  Дальнее от поворота плечо тянется к  противоположному колену. Колено ведущей ноги  подаем вперед. Наклоняем конек опорной ноги на  внешнее ребро. Вес тела на опорной ноге.  Поднимаем колено маховой ноги и переступаем. И  обязательно толкнуться внешним ребром ближней к повороту ноги, чтобы развить большую скорость. Исходная позиция перебежки спиной вперед на  коньках заключается в сгибании ног и наклоне  корпуса. После этого обучающийся отталкивается  назад. Затем обучающийся отталкивается  толчковой ногой и производит ее смену. Главное,  при этом движении не отрывать лезвия ото льда.  Важное условие — постоянно контролировать  согнутое положение ног. Опорная нога должна  ощущать на себе вес всего тела. Типичные ошибки: ­Неправильная группировка. Отсутствует правильный наклон туловища, положение головы, разворот плеча по направлению поворота. ­Прямые ноги, либо недостаточно согнутые в коленных суставах. ­Согнуты коленные суставы при окончании элемента. Важно помнить, что заканчивая перебежку,  толчковая нога выпрямляется. ­Отталкивание от поверхности зубцами конька, а не его ребром. ­Резкое опускание конька, вследствие высокого подъема после смены конечностей. Использование   игровых   заданий   и   подвижных   игр   при   обучении   и совершенствовании катанию на коньках. На начальном этапе подготовки, для освоения отдельных элементов техники владения коньком используются подвижные игры.  Систематизация   подвижных   игр   на   льду   в   зависимости   от   их   педагогической значимости. Умение   кататься   на   коньках   закрепляется   в   подвижных   играх­эстафетах   типа «Перебежки», «Кто быстрее» и др. В зависимости от поставленных в занятии задач выделяют три группы игр: A)   игры­упражнения   для   обучения   и   формирования   отдельных   элементов   техники катания на коньках; Б) подвижные игры для формирования физических качеств. B)  игры­эстафеты для сопряженного решения задач формирования элементов техники катания на коньках и развития физических качеств. Комплекс игр   и упражнений для обучения и формирования отдельных элементов техники катания на коньках. Игры Цапля Ласточка Шаги­великаны Кто дальше Кто быстрее Пистолетик Елочка Перчатка Карусель Пружинки Отталкивание Равновесие Поворот     + + +   + +   + + + + +   +   +             +   +   + Волчок Самокат   +   + Заключение +   Все   уроки на льду должен проходить под строгим контролем   учителя. Учитель должен всегда строго следить, чтобы все передвижения проводились против часовой стрелки. При разучивании техники бега учитель располагается внутри круга, старта ­ сбоку от обучающихся, во время игр – непосредственной близости. Желание   обучающихся   овладеть   катанием,   воспитывают   у   них   волю,   терпение, смелость,   настойчивость   и   другие   положительные   качества.   Совместная   работа учителей   физической     культуры   и   семьи   поможет   осуществить   правильное физическое   развитие   и   воспитание   характера   и   личности.   Этому   способствует катание на коньках. Список используемой литературы. 1. Давыдова С. В. Требования к современному уроку физической культуры в  условиях ФГОС [Текст] // Проблемы и перспективы развития образования:  материалы VIII Междунар. науч. конф. (г. Краснодар, февраль 2016 г.). —  Краснодар: Новация, 2016. —  2. Фигурное катание на коньках: Учеб. для ин­тов физ. культ. Под общ. ред. А.  Н. Мишина. — М.: Физкультура и спорт, 1985. —  3. Вестник Педагога «Школьный каток­путь к здоровью» vestnikpedagoga.ru›publikacii/publ…

Как научиться кататься на коньках



Как самостоятельно научиться кататься на коньках

Рекомендуется для первого выхода на лед, идти в такой день недели, когда каток не пользуется большим спросом. Думаю вы понимаете, что обучаться катанию на льду, когда присутствует много людей, не лучшая затея. В таком случае, вы будете постоянно натыкаться на людей. Также момент стеснения, из-за вашей неопытности, сделает процесс обучения менее продуктивным и вы не сможете до конца раскрыть все свои способности на льду. При выборе катка, не забывайте обратить внимание на то, чтобы он был оснащен бортиками или перилами, которые минимизируют количество падений, а вследствие травм. 

Для обучения новичков, покупать коньки, возможно и не стоит, будет достаточно взять их на прокат. Коньки важно выбирать своего размера, дабы ноге не было тесно или же наоборот свободно. В момент шнуровки, старайтесь не перетягивать ногу, так вы можете лишиться способности маневрировать на льду. 

При выборе одежды для фигурного катания, нужно понимать, что на закрытых катках, температура довольно высокая, что не скажешь о катании на свежем воздухе. На открытом катке, необходимо одеваться в три слоя, но одежда не должна сковывать ваши движения. Первым слоем, служит термобелье, которое быстро впитывает пот. Второй слой в ответе за согревание, это могут быть: кофта, свитер, удобные и теплые спортивные штаны. Верхний слой, защищает от ветра и снега (куртка, легкий пуховик). Не забывайте брать с собой на лед теплые аксессуары: шапку, перчатки (варежки), шарф. Они вас смогут уберечь от обморожения. 

Как быстро встать на коньки 

Быстро встать на коньки вполне возможно. На начальном этапе, будет достаточно освоить базовые моменты скольжения и торможения. После того как вы, сможете уверенно стоять на льду и держать равновесие, можно перейти к передвижению по катку, выполняя элементарные техники. Смысл катания на коньках — научиться сохранять равновесие и принимать правильную осанку, без которой невозможно безопасно передвигаться по льду. 

Как легко научиться кататься на коньках 

Для того, дабы легко научиться кататься на коньках, нужно научиться правильно и без страха падать. Без этого не обойтись даже профессиональному фигуристу. При падении, вам необходимо сгруппировать ноги в коленях и присесть. Сделайте все возможное, чтобы  упасть боком, кладя руки к коленям. После нужно перекатиться на руки и вытолкнуть себя вверх, чтобы встать. 

Новичку на льду, не только важно уметь кататься, но и нужно уметь тормозить, для избежания столкновений. Остановка будет мягкой и безопасной, если будете делать так: медленно и аккуратно разведите ноги немного шире плеч, после выставьте один конек боком вперед.  

Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на коньках 

Для того, чтобы начать уверенно стоять на льду, будет достаточно приблизительно трех занятий. А через месяц регулярных тренировок на катке, вы сможете выполнять простые элементы.  Успех в катании на льду, зависит от координации движений. Если у вас есть опыт катания на роликах, вам будет проще освоить коньки. 

Если Вы решили научиться кататься на коньках и не знаете где купить одежду для фигурного катания? Тогда Вам обязательно, нужно ознакомиться с ассортиментом качественной спортивной одежды, в интернет-магазине Eurosport. 

Как научить ребенка кататься на коньках?

Наши рекомендации и простые советы помогут вам научить ребенка кататься на коньках в любом возрасте. Начинать можно прямо сейчас, пока снег не сменился лужами, или просто пойти на специализированный каток, который работает круглый год. Не отказывайте себе в удовольствии провести время всей семьей с пользой и на здоровье.

my-sunshine.ru 

В каком возрасте учить ребенка кататься на коньках?

В спортивные секции, где обучают детей кататься на коньках, чаще всего принимают с 4 лет. Это обусловлено тем, что к этому возрасту мышцы и позвоночник ребенка уже достаточно окрепли. В тому же дети в этом возрасте становятся более ответственными и сознательными.

С точки зрения психологии, ребенок в возрасте 3 лет учится кататься на коньках гораздо быстрее четырехлетнего. Возможно, это происходит из-за того, что дети в 3 года стараются стать более самостоятельными и до конца не осознают травмоопасность данного спорта, не расстраивается из-за неудач так, как делают это дети постарше. В 5 лет, например, у детей появляется страх падения и боли, а это мешает в обучении катанию на коньках, где падения — нормальное явление на начальном этапе постижения азов катания.

Важен не возраст, а физическая и психологическая готовность!

Где лучше учить ребенка кататься на коньках?

Если есть возможность, первые уроки катания на коньках лучше проводить на естественном льду. Он мягче искусственного покрытия, не такой скользкий и жесткий. Лезвия коньков сразу врезаются в замерзшую воду, и малыш увереннее себя чувствует, ему будет легче сохранять равновесие.

Как научить ребенка кататься на коньках: упражнения на укрепление мышц

  • Приседания.
  • Прыжки на одной ноге.
  • Прыжки на двух ногах.
  • Гусиный шаг.

blog.caasco.com

1. Сначала попробуйте дома надеть коньки в защитных полозьях (они идут в комплекте с коньками или приобретаются отдельно).

Научите ребенка правильно стоять на коньках: немного согнуть руки и ноги, немного наклониться вперед. Пусть ребенок попробует походить по квартире в таком положении, поприседает и повернется. Потренируйтесь несколько дней до того, как выйти на лед.

2. Научите ребенка падать на бок.

Если ребенок чувствует, что теряет равновесие, пусть присядет и плюхнется на бок. В этом случае вероятность травм меньше. Именно поэтому важно на коньках наклоняться вперед, чтобы не упасть на спину и не удариться головой. В крайнем случае, если ребенок начинает заваливаться вперед, то необходимо выставить руки перед собой, чтобы не удариться головой.

3. Научите ребенка правильно вставать в коньках после падения.

Чтобы при подъеме не упасть снова, нужно сначала перебраться на колени, а потом встать на коньки.

4. Объясните ребенку, как тормозить, пусть потренируется сначала дома.

Вариант 1: ноги параллельно, одна нога упирается пяткой в лед и за счет этого тормозит. Эта нога прямая, а опорная согнута в колене.
Вариант 2: отвести одну ногу назад и приподнять пятку, упираясь зубцом конька в лед.
Вариант 3: тормозить внутренним ребром конька.

5. Выйдете на снег в коньках без защиты на лезвиях.

Пусть ребенок походит по снегу и потренируется держать равновесие. Можно попробовать присесть и повернуться.

Первые шаги на льду

my-sunshine.ru 

1. Когда ребенок будет готов, приступайте к занятиям на льду. Лучше всего, если это будет каток, где количество посетителей будет минимальным, чтобы можно было спокойно учиться.

2. Сначала поставьте ребенка у бортика, пусть он попробует подвигаться у опоры и привыкнет ко льду.

3. Затем предложите ребенку прокатиться с вами за руку. Ребенка нужно держать только для страховки от падения, нельзя тянуть его или позволять висеть на вашей руке. Ни в коем случае не настаивайте, если малыш боится и отказывается! Даже если он просто покатается у бортика в первый раз, ничего страшного.

4. Пусть ребенок попробует походить небольшими шагами без вашей поддержки. Если ребенок боится, значит, продолжайте кататься за руку. Не стыдите за «трусость» и не принуждайте ребенка, иначе в следующий раз его будет сложно заманить на каток.

5. Следующий этап – ходьба «елочкой».
Движения ног при катании — в разные стороны поочередно. Сначала можно попробовать делать шаги немного в сторону, а потом уже скользить. При необходимости придерживайте ребенка за руку.

6. Можно попробовать скользить, держа ноги параллельно друг другу, при этом плавно поворачивая носки то влево, то вправо. Новые упражнения начинайте выполнять, придерживая ребенка за руку, пока малыш не почувствует уверенности в своих действиях.

7. Потренируйте торможение на льду.
Для этого нужно набрать скорость, разогнаться вместе с ребенком и страховать его от падения при торможении. Ребенку нужно почувствовать скорость и силу нажима для торможения. Вспомните все три способа.

8. Потренируйте повороты.
Чтобы повернуть, нужно на согнутых ногах, скользящих параллельно, и с легким наклоном вперед накренить туловище в ту сторону, в которую хотим повернуть. На льду повороты хорошо тренируют координацию: чем больше наклон, тем сильнее поворот. Для продвинутого уровня упражнение можно усложнить за счет отталкивания внешним ребром конька. Это поможет уменьшить траекторию поворота.

Нужен ли тренер, чтобы научить ребенка кататься на коньках?

Если вы умеете кататься на коньках, вы наверняка справитесь сами.

Если вы плохо катаетесь на коньках, не уверены в своих силах или совсем не умеете кататься на коньках, лучше обратиться к тренеру.

Приспособления для обучения катанию на коньках

my-sunshine.ru

Совместный поход на каток гарантирует веселое время, проведенное с пользой. Пусть вас не смущает, что вы сами плохо стоите на острых лезвиях — это вовсе не повод отказывать себе и ребенку в удовольствии. На крупных площадках есть приспособления, которые помогают новичкам освоится. Устойчивые игрушки на лыжах (вес около 15 кг) отлично скользят по льду и выполняют роль опоры. Можно подобрать стойку в соответствии с ростом ребенка.

rebenkoved.ru 

Как одевать ребенка для катания на коньках?

  • Прежде всего нужно правильно выбрать коньки.

Лучше всего примерять коньки сразу на шерстяной носок. Обычно, коньки берутся на 0, 5-1 размер больше, чем обувь.
Важно, чтобы пятка была зафиксирована. Легче кататься на коньках с более короткими и хорошо заточенными лезвиями.

  • Спортивное термобелье отлично удерживает тепло и отводит влагу.
  • Флисовая байка под горло, чтобы не понадобился шарф, поможет не замерзнуть и не позволит вспотеть.
  • Непромокаемые штаны на лямках, чтобы спина была закрыта. Утепленные штаны помогут смягчить падение.
  • Шапка полегче для закрытого катка и потеплее для катка под открытым небом.
  • Плотные варежки (даже для закрытого катка), так как никто не застрахован от падений, особенно на этапе обучения.
  • Для улицы к этому комплекту остается добавить недлинную куртку, чтобы не стесняла движения ног.
  • Защита на первое время: наколенники, налокотники и, возможно, шлем.

Учить ребенка кататься на коньках можно всей семьей – вы прекрасно проведете время. Это полезно для укрепления иммунитета, для развития координации, стойкости и целеустремленности.

Делитесь в комментариях, как вы учились кататься на коньках и как учите этому своих детей.

Как правильно тормозить на роликах с тормозом и без него | ProVelik.ru

Ролики — не просто интересное развлечение, навык езды на них может понадобиться почтальону, мобильному оператору в супермаркете. При это нужно разобраться не только как кататься, но и как тормозить на роликах.

Штатный резиновый тормоз

О том, как будет осуществляться остановка, нужно задумываться еще при выборе коньков. На некоторых моделях установлен тормоз из резины, обеспечивающий легкое торможение на роликах. Модели, где штатный тормоз отсутствует, имеют соответствующую отметку.

Изготовители монтируют активную или пассивную системы торможения по 2 причинам:

  • Для спокойствия человека, который первый раз приобретает ролики. Такие модели хорошо раскупаются, однако даже они не освобождают от проблем со снижением скорости.
  • Резиновый элемент торможения должен присутствовать в роликовых коньках для начинающих.

При этом пользователи отмечают такие минусы штатного тормоза:

  • продолжительное торможение;
  • штатный тормоз не позволяет обучиться другим методам торможения;
  • приспособление не позволяет проделывать трюки на коньках.

В случае необходимости приспособление можно снять. Однако такая тормозная система имеет и свои преимущества, главное — это простой способ остановки, подходящий для начинающих.

Новичку нужно узнать, как тормозить на роликах с тормозом. Нижняя конечность с тормозящим коньком, например, правая, выставляется вперед. В этом случае вся масса тела переносится на левую ногу. Теперь носок прямой правой ноги нужно поднимать до тех пор, пока тормоз не заденет асфальт. Скорость уменьшается за счет силы трения, что и приводит к полной остановке.

Чтобы смочь тормозить с помощью штатного тормоза, нужно для начала научиться удерживать равновесие и ездить на одной ноге. Резко останавливаться не стоит, потому что можно не устоять. Все движения должны быть плавными.

Виды штатного тормоза

Существует 2 вида тормоза: активный и пассивный. Первый вид устанавливают редко, его конструкция может быть разной, однако метод использования всегда остается одинаковым. Нижняя конечность разгибается до момента, пока колодка не прижмется к асфальту. Пользователю нужно выполнять следующие правила:

  • ролик с тормозом выставляется вперед;
  • на него переносится вес;
  • человек отклоняется назад;
  • нога выпрямляется.

В большом количестве моделей установлен зафиксированный механизм торможения, поэтому пользователей интересует, как тормозить на роликах для начинающих с пассивным тормозом. Для применения этого механизма коньки ставят по направлению длины дороги, ролик с колодкой выставляется вперед. Вся масса тела переносится на нижнюю конечность, которая расположена сзади, передняя нога при этом выпрямляется, а ролик с колодкой отклоняют назад, чтобы последняя коснулась дороги.

Торможение без использования тормоза

Если коньки не имеют специального тормозного элемента, стоит научиться способам торможения на роликах без тормоза. Среди профессионалов распространены несколько методов уменьшения скорости без каких-либо предметов. Как подтверждают отзывы пользователей, обучиться этим способам не трудно, при этом они расширяют возможности роллера.

Нетехничные виды торможения

В этом случае для торможения на роликовых коньках не понадобится оборудование и длительное обучение. Чтобы узнать, как правильно сбавлять скорость, необходимо изучить такие методы:

  • Grass Stop — самый легкий метод. Необходимо просто перейти с дороги на газон. Нужно шагнуть так, как будто на ногах обута обувь без колес, чтобы завершить действие. Однако при таком способе можно резко затормозить, что приведет к падению.
  • Зафиксированные предметы. Если не удается сбросить скорость, всегда можно остановиться возле здания, забора. Поможет затормозить и фонарный столб, к нему подъезжают боком, хватаются за него и разворачиваются.
  • Приземление на ягодицу. При этом не избежать ушиба, поэтому желательно так не тормозить. В случае крайней необходимости нужно опускаться только на правую или левую сторону, чтобы не повредить копчик.
  • Ноги ставятся по направлению длины дороги. Заднюю нижнюю конечность приближают к передней до соприкосновения колес. Этот метод считается самым безопасным, поэтому с него можно начинать.

Методы простые и позволяют затормозить практически в любом месте и при любых обстоятельствах.

Техничные виды торможения

Если роликовые коньки не имеют установленных тормозов, можно воспользоваться техничными способами торможения. Однако в начале придется позаботиться о развитии некоторых навыков и иметь подготовленные мышцы. Существуют такие методы сбросить скорость:

  • V-stop. Нижние конечности широко расставляют в стороны, а носки коньков поворачивают к центру, но не сводят. Чтобы не произошло окончательного сведения, нужно приложить много усилий.
  • Повороты или слалом. К этому виду человек может прибегнуть, если он сильно разогнался. Выполнять повороты можно только на широкой дороге.
  • Развороты. Все шаги делаются нижней конечностью, на которую осуществляется опора, при этом другая нога, опираясь на первое колесо, пяткой поворачивается к опорной. Должен получиться развернутый угол между роликами. Главное, постараться удержаться на ногах.
  • T-stop. В этом случае одну ногу заводят за другую, колеса при этом должны составлять прямой угол с линией направления движения. Однако от частого использования данного способа быстро изнашиваются колеса.
  • Power Stop. Самый трудный, но эффективный метод. Разворачиваются опорной ногой, последним колесом едут, одну нижнюю конечность сгибают, а тормозящим коньком описывают дугу. Конечность выпрямляется, а конек устанавливается так, чтобы он с линией движения образовал прямой угол.
  • Во время езды пользователь чертит прямой угол сразу обеими конечностями. Удержаться на ногах можно в положении сидя, надавив на коньки своей массой.

Способов много, сначала выбирают более легкий. Опытные пользователи могут переходить к освоению других методов.

методология начала обучения, моральная и практическая подготовка + оптимальный вид коньков для детей

Тем, кто утверждает, что научить ребенка кататься на коньках нереально, нужно обратить внимание на размерность коньков. Производители выпускают такую «обувь» от 25 размера. А это, уже о многом говорит! Остается лишь родителям понять, насколько это занятие востребовано для ребенка (исходя из общего перечня доступных досугов), а также пересекается ли катание на коньках с увлечениями хотя бы одного из членов семьи.

Этот спорт имеет ценность только как развлекательное мероприятие, позитивно влияющее лишь на формирование мускулатуры, благодаря своевременному приданию ей эластичности и допустимых растяжений под естественной нагрузкой.

В конечном итоге, если было принято окончательное решение относительно необходимости обучения ребенка, стоит определиться с оптимальным возрастом и взвесить все недостатки, положительные стороны подобного занятия. О чем, собственно, далее и пойдет речь.

Что нужно для обучения

Помимо желания и достижения ребенком возраста 5-ти лет, заставить которого делать что-то против его воли невозможно, необходимо:

  • купить защитные элементы костюма;
  • теплая одежда, желательно, с синтепоновой подкладкой;
  • наличие инструктора с навыками подобной работы;
  • провести инструктаж относительно опасности использования коньков не в рамках целевого назначения;
  • обувь;
  • наличие вспомогательных элементов для удержания равновесия;
  • постоянное присутствие одного взросло в диапазоне нескольких метров.

Все эти пункты важны к реализации, так как без них невозможно приступить к обучению, которое, кстати, начинается из самой сложной части – моральной подготовки.

Моральная подготовка

Так как восприятие ребенка слишком яркое и эмоциональное, ни в коем случае нельзя показывать ему красивые картинки спортсменов в костюмах, особенно, в процессе выполнения трюков. Повторение последних обязательно найдет отображение, что приведет к получению травм.

В первую очередь, необходимо рассказать ребенку, что это ответственное занятие, при котором люди получают не только удовольствие, но и травмы. Чтобы этого избежать, ему придется слушать взрослых и повторять все движения.

На данном этапе, главное рассказать ребенку о том, что его успехи зависят только от него самого, а ошибки и разочарования будут обязательно иметь место.

Запрещается называть приблизительное количество занятий, после которых наступит успех. Излишнее уверение приведет к неминуемому разочарованию.

Обучение технике падения

Такой подход поможет избежать травм посредством выработки и ребенка мышечной памяти, которая начинает формироваться в возрасте 4-х лет. А, уже в пять лет, можно спокойно начинать заниматься правильным обучением.

Техника падения важна для предотвращения переломов и других ушибов. Начинаться практические занятия необходимо родителям, сразу после получения консультации специалиста или просмотра обучающих руководств. Это можно делать дома, предварительно простелив на пол одеяло и продемонстрировать ребенку то, как нужно падать.

Если же ребенок боится сознательно падать, на него можно одеть мягкие зимние вещи, а также защиту – наколенники и налокотники. Результат должен его порадовать.

При всем этом, учитывая принцип катания на льду и технику падения, нельзя использовать защиту запястий. Ребенок должен понимать, что при падении, даже самом незначительном, травмирования рук избежать невозможно.

Если меры защиты запястий принимаются, то в процессе реального падения высока вероятность получения переломов, так как руки первыми выставляются вперед.

Правильная группировка

Если падение происходит на небольшой скорости, значит травмирование будет минимальным. Чтобы максимально защитить себя от последствий, нужно:

  • присесть как можно ниже;
  • руки прижать к туловищу;
  • упасть на бок.

При боковом падении плечо, предварительно усиленное продольным расположением руки, защитит голову от удара об лед.

Тренировка в реальных условиях (без коньков)

Первый выход на лед с взрослым должен продолжиться с повторений группы упомянутых действий. Важно напомнить ребенку это негласное правило, указав на необходимость его дублирования в процессе дальнейшего практического занятия.

Первые шаги

Прежде, чем ступить на лед, ребенку нужно зашнуровать коньки максимально плотно, при этом учитывая его комфорт. Если же оказалось так, что коньки большие, – одеть шерстяной носок. В таком случае, каждые минут 20, нужно проверять, не вспотела ли нога, так как это приводит к образованию мозолей.

Вторым шагом станет поиск равновесия в коньках, но еще на бетонном полу. Как только юный спортсмен сможет стоять, не используя посторонние предметы и стены, в таком положении нужно провести еще минут 5-10 и попробовать сделать несколько шагов.

Перед выходом на лед, нужно указать на то, что необходимо немного согнуть ноги в коленях и наклонить весь корпус слегка веред. В занимаемом ранее вертикальном положении неизбежны падения. При этом первым на лед должен ступить взрослый, придерживая ученика за руки, тем самым позволяя занять ему необходимое положение. Несколько первых кругов стоит прокатиться вместе, давая понимание самого процесса скольжения и последствий необдуманных действий, которые неизбежны в первые 20-30 минут.

Постановка ног

После первого пробного круга можно немного отдохнуть, но, не покидая каталок. Затем, наступает черед обучения начала движения. Последнее становится возможным благодаря использованию внутреннего ребра конька толчковой ноги после перемещения другой вперед. Следовательно, при занимаемом положении носки коньков должны быть разведены в стороны.

Следом, на согнутых коленях начинается движение с переносом всего веса тела на каждую из ног. Ребенок поймет такое указание, если сказать, что плечо должно тянуться по направлению к ноге, которая в момент движения находится впереди.

Для еще большей наглядности можно нарисовать перевернутую елочку, которая будет полным схематическим отображением последовательного перемещения ног в процессе катания на льду. Для этих целей подойдет даже снег, который всегда имеется у бортиков катка.

Каждое правило, в обязательном порядке, необходимо закреплять на практике, показывая все очень медленно и по несколько раз.

Базовые правила как основа обучения катания на льду

Единой методики обучения детей, в отличие от взрослых, не существует. Это же касается и успешности применяемых методов. В большинстве своем, скорость обучения будет напрямую зависеть от желания к восприятию информации и принципу подачи базовых знаний, которые, кстати, имеют свою последовательность и выглядят следующим образом:

  • ходьба на месте;
  • ходьба вперед и назад;
  • пружинка;
  • елочка;
  • параллельная змейка;
  • фонарик.

Первые два упражнения завязаны именно на ходьбе. Чтобы достигнуть оптимальных результатов лучше их чередовать, делая до 4 повторения подъема ног на месте, после чего по два вперед. Назад движение также происходит после занятия изначального положения и четырех повторений. Все это повышает координацию и исключает большинство дальнейших банальных ошибок.

В этих упражнениях ребенка обязательно страхует взрослый. Комплексу тренировки на льду может предшествовать аналогичный на другом твердом покрытии.

Что касается «пружинки», то это самое простое. Тренеру нужно выполнить несколько приседаний, при этом удерживая поясницу в правильном прогибе. Ребенку же достаточно повторить, с учетом удержания спины в той же плоскости.

Более сложные задачи начинаются с так называемой «елочки». Помимо физической части реализации упражнения, необходимо и визуальное представление. Намного проще будет, если предложить ребенку представить большую живую елку, на вершине которой он находится. Следовательно, ему нужно спуститься на землю, при этом рисуя коньками на льду ветки этого дерева. Для этого потребуется свести пятки, а носки направить в разные стороны, после чего передвигать ноги поочередно в диагональном направлении.

Так как «елочка» – сложное упражнение, потребуется небольшой отдых, в процессе которого лучше не пить любые жидкости, разве что всего несколько глотков, так как последующая часть обучающих нагрузок потребует большой активности и подвижности.

Чтобы выполнить параллельную змейку, юному дарованию потребуется выполнить ногами извилистые движения, при этом конечный результат должен быть одинаковым.

Параллельная змейка может выполняться как вперед, так и назад.

Торможение

Если все вышеупомянутые уроки прошли успешно, можно сделать небольшой круг на льду, в конце которого попытаться затормозить. Первого падения на данном этапе не избежать. Как только это произойдет, можно продолжать обучение с последующим детальным разбором каждого из доступных вариантов. Всего их три, а именно:

  • Торможение одной ногой на большой скорости.
  1. ноги параллельно, колени слегка согнуты;
  2. одна нога вперед под углом 90° к траектории перемещения;
  3. нажатие этой ногой на лезвие поперек движения;
  4. равновесие переводится на опорную ногу.

Если не учитывать равновесие, то вместо торможения получится резкий поворот. Такие маневры чреваты повреждениями, особенно на небольших катках.

По завершению торможения, перед лезвием скопится снег. Не стоит переживать, – лед бесплатный.

  • Торможение двумя ногами.

Аналогичная техника, которая показывает большую эффективность и преемственность у обучающихся детей. Исключением является лишь то, что для торможения необходимо повернуть обе ноги под углом в 90 градусов, при этом вес переносится на впереди стоящую.

  • Торможение с поворотом.

Для выполнения такого торможения потребуется:

  1. ноги параллельно на текущей скорости;
  2. колени слегка согнуты;
  3. одна нога под углом ко льду, вторая направлена в сторону поворота;
  4. обе ноги параллельно.

Типичные ошибки:

  • Использование зубьев для перемещения на льду (изначально тупиковое направление в развитии).
  • Колени не просто согнуты, а должны обладать эффектом пружин с небольшим ходом.
  • Скованность в мышцах.
  • Падение не является фигурной моделью на льду (его можно избежать путем переноса массы тела на другую сторону).
  • Минимальное вмешательство в процесс обучения (за исключением реализации практической части перед началом занятия).

Как научить ребенка кататься на льду: фигурные или хоккейные коньки

Выбор типа коньков является уникальным мероприятием, которое нельзя проводить по половому признаку. Лучше всего, если ребенок будет начинать свое сложное обучение на фигурных коньках. Их лезвие короче и мягче, а те кто скажет, что это усложнит внедрение в спорт, будут совершенно правы. Но, как всегда, имеется одно «но». Переобучиться с фигурных коньков на хоккейные, значительно проще. Это считанные дни, против месяцев, если обучение изначально происходило на другом виде коньков.

Будучи еще ребенком, когда все вызывает дикий восторг и желание повторить увиденное, фигурные коньки помогут выполнить большинство фигур, которые неподвластны хоккейным. В дальнейшем, попросту может угаснуть интерес к спорту из-за однообразности.

Именно поэтому, при выборе коньков не стоит ставать заложником стереотипов, а стараться развивать разностороннего ребенка, который в своем возрасте имеет высокую пластичность и тягу ко всему новому. Ограничить что-то можно в любое время.

Какая одежда нужна

Так как это первые уроки, достаточно будет использовать простую домашнюю одежду, при этом существенно сэкономив на покупке специальных комплектов. Последние могут стоять от нескольких тысяч, при этом не обладь изначально требуемой особенностью – защитой от падений.

Лучше всего, если это будет легкий свитер и штаны с небольшим начесом, в которые легко заправляется верхняя одежда. Это важно, так как при падениях снег может попадать под одежду, вызывая не только дискомфорт, но и большую вероятность заболевания.

Важно отметить то, что вся одежда должна иметь резинки на рукавах и штанинах. Это позволит исключить попадание ткани под лезвие коньков в процессе обучения, тем самым, исключая всевозможные падения и другие негативные последствия.

Рассматривая такие простые требования, не стоит забывать и том, что вся одежда должна быть дышащей и ребенку не должно быть жарко в процессе тренировок. Задача такого подбора достаточно сложная, но любой родитель сможет с нею справиться.

Итоги

Таким образом, становится очевидным, что методология развития ребенка в процессе катания на коньках несколько отличается от всего, что привыкли делать родители или руководители иных секций. В данном случае, чем больше объем информации и ее практическое дублирование, тем выше результат усвоения. Это же касается и оснащения. Чем меньше защиты, тем ниже количество падений. Аналогично можно говорить и про коньки. Начинать нужно с развития в сложных моментах этого спорта и, только после полноценного освоения, приступать к реализации иных шагов.

Независимо от этого, общий курс того как научить ребенка кататься на коньках делится на:

  • домашние тренировки с произвольными падениями;
  • закрепление падений на льду;
  • тренировки на льду и бетоне;
  • развитие инстинктивного торможения;
  • выполнение той или иной группы фигур.

Боле того, такие, казалось бы, катастрофические нагрузки на молодой организм положительно сказываются на здоровье. У таких спортсменов в любом возрасте нет проблем с опорнодвижущим аппаратом, а также растяжением связок. У каждого открываются свои преимущества, как в текущей жизни, так и в дальнейшем карьерном росте.

Чем раньше начать учить ребенка кататься на коньках, тем больше перспектив перед ним открывается. Последние требуют много времени на систематизирование и дальнейшее локальное развитие с достижением значимых результатов.

Если понравилась статья, поделись с ней:

Как научиться кататься на коньках? Отрабатываем навыки | Физкультура и спорт

Упражнение 3. Дуга двумя ногами или «Дуга-2»

Подъезжаем (теперь мы это умеем) к ограде стадиона, становимся к ней боком и крепко хватаемся за нее обеими руками. Теперь пытаемся сделать то же самое, что описано в предыдущем упражнении, но двумя ногами одновременно, если хотите, «солдатиком», стараясь при этом удержаться на льду. Упражнение может показаться тяжелым и сложным, но нам оно пригодится в упражнении пятом (заодно и мышцы пресса укрепим). Итак…

Упражнение 4. «Елочка» (или «ножницы»)

Для начала сделаем все, как в предыдущем упражнении — оттолкнемся и начнем движение, с тем лишь отличием, что теперь постараемся не отрывать ноги от поверхности льда: оттолкнулись и следом «подкатили» ногу к себе; оттолкнулись другой ногой и снова «подкатили» ее к себе.

Теперь начнется самое сложное из всех упражнений. Отталкиваемся обеими ногами одновременно в обе стороны (!). Получается, что мы-то едем вперед, а ноги — в совершенно разные стороны. Пока не случилось ничего печального, срочно разворачиваем их и так же одновременно (!) притягиваем к себе, между делом пытаясь устоять на льду. И так едем дальше, рисуя на льду своего рода «елочку».

Кто хорошо освоится с этим упражнением и захочет чего-нибудь большего, тот может попытаться выполнить «елочку», только двигаясь задом наперед. Для этого все следует делать, как описано в этом и предыдущем упражнениях, с той лишь разницей, что толкать ногой или ногами придется не сзади, а спереди (а впоследствии — спереди и чуть сбоку). Удачных экспериментов! А мы идем дальше.

Упражнение 5. «Зигзаг»

Теперь постараемся собрать воедино все, чему мы уже научились, и попробуем проехаться зигзагом (примерно как это делают лыжники на слаломе, только в миниатюре). Для этого снова повторим все то, что мы делали в упражнении «Дуга-1», только теперь позволим ногам повторять движения друг друга, как в упражнении «Дуга-2» (при этом не отрывая ног ото льда, как это было в упражнении «Елочка»): делает правая нога толчок и дугу справа — левая делает небольшую дугу вправо вместе с ней, делает левая нога толчок и дугу слева — правая также делает небольшую дугу влево. На бумаге упражнение кажется громоздким и сложным, но на практике это очень простое, плавное и, главное, очень приятное упражнение. Каждый год, снова вставая на коньки, я начинаю свой «разогрев» именно с него.

Как накатаетесь, смело отрывайте ногу ото льда и начинайте ехать, как заправский олимпийский конькобежец — ведь теперь вы это умеете. А для большей уверенности выполните следующее упражнение.

Упражнение без номера. «Разминка конькобежца»

Широко расставьте ноги (в два раза шире, чем ширина плеч) и попеременно приседайте то на одну, то на другую ногу. Мне это упражнение ой как пригодилось. Надеюсь, пригодится и вам.

Упражнение 6. Повороты

Есть три типа поворота, известных мне. Это медленный поворот, «олимпийский» поворот и «художественный» поворот (пока в проекте, еще не успел толком обкатать).

Медленный поворот — это именно то, чем мы занимаемся, когда не знаем, как повернуть, а повернуть ой как надо. Это чем-то отдаленно напоминает упражнение «Елочка» одной ногой. «Продвинутый» вариант может быть похожим на упражнение «Дуга-2», но далеко на нем не уедешь (по крайней мере, у меня не получалось). Потому, побарахтавшись на льду, подрыгивая то одной, то другой ногами, мне срочно пришлось придумать что-то новое. Меня всегда завлекало зрелище, как олимпийские конькобежцы делают поворот на большой скорости, переставляя ноги одну за другую. Однако если у них это получается, то почему не должно получаться у меня? Так и родился так называемый «олимпийский» поворот.

«Олимпийский» поворот. Исходное положение: стоим на льду обоими коньками. Теперь, стоя на льду, переставляем одну ногу за другую ставя пятку к пятке. Повторяем то же самое в ту же сторону с другой ногой — тоже пятку к пятке. И так продолжаем рисовать «солнышко» или «цветочек», пока не почувствуем уверенности. Теперь просто добавим чуть-чуть движения и — поздравляю! Вы научились всему, что умею я. Больше мне учить вас нечему, а могу я только посоветовать несколько упражнений, способных разнообразить и приукрасить время вашего пребывания на катке. Это моя наработка «художественного» поворота, а также катание с руками за спину. Но все по порядку.

«Художественный» поворот. Начало — как в повороте «олимпийском», но не совсем. Заносим правую ногу за левую (или левую — за правую) также под углом, но теперь не пятка к пятке, а пятка к носку, чтобы ноги образовали своего рода дугу или тупой угол. Чуть наклоняемся налево и пытаемся повернуть, не упав. Пробуйте на свой страх и риск — я его обкатал только на летних коньках.

Что дальше?

Дальше заложите руки за спину, сцепив их в замок, и постарайтесь так же элегантно, как вы обычно и катаетесь, проехать несколько кругов по периметру катка. Это значительно сложнее, чем обычное катание, потому что если раньше мы поддерживали свое равновесие движениями рук, то теперь нам остается только научиться правильно использовать массу своего тела, научиться ловко перемещать свой центр тяжести. Именно за таким занятием я отдыхаю, катаясь на льду, наслаждаясь свежим морозным ветерком, мирно беседуя с товарищем, неспешно скользящим рядом.

Несколько слов о торможении

Как и автор упомянутой нами статьи, хорошо тормозить я пока не научился, потому стараюсь или сделать поворот (плавный или резкий — по обстоятельствам), или влететь со всего маху в ограждение катка (коньки хоккейные, носки теплые, удара сильно не ощущаешь). Можно попытаться (на не очень большой скорости) тормозить «косолапым» методом, то есть чуть разведя ноги и чуть сведя носки (примерно так тормозят лыжники), однако намного чаще приходится тормозить, просто позволив силе трения делать свое дело (либо сам стоя останавливаешься, либо тормозишь пятой точкой об замерзшую воду).

Вот, собственно, и все.

Желаю всем конькобежцам, опытным и не очень, успехов в освоении этого чудесного вида спорта, дарящего нам здоровье, радость и веселье. Не бойтесь экспериментировать, не бойтесь выглядеть глупо. Ведь порою то, что сейчас кажется глупым, благодаря усилиям энтузиастов, на следующий день становится уже самым передовым и модным. Но это уже тема для отдельной статьи.

Приятного времяпрепровождения!

Как быстро научиться кататься на коньках?

Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.

К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.

Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.

Правильный выбор коньков

  • Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
  • Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
  • Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
  • Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Начинаем учится кататься на коньках

  1. Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
  2. Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
  3. Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.

Как двигаться?

Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда. То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.

На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.

На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.

Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы.

Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.

Левая перебежка

На катках, основное направление движения против часовой стрелки, мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.

Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону, но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.

Движение «задним ходом»

Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.

То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.

Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.

После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.

В заключение

Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.

Надеемся вам понравилась статья, hr-portal постарался осветлить все моменты, которые вам понадобятся в обучении. А внизу мы приготовили парочку видео уроков, которые стоит посмотреть.

Видео уроки

How To Hockey Stop — Как играть в хоккей

Распространенная проблема, с которой сталкиваются многие хоккеисты-новички, — это умение останавливаться. Я не имею в виду остановку, волоча ногу, сделав поворот на 360 градусов или врезавшись в доску, я имею в виду правильную хоккейную остановку!
В этой статье у нас есть четыре видеоролика, которые помогут объяснить хоккейную остановку .
Я написал эту статью, чтобы помочь вам узнать , как останавливаться в хоккее , я также сделал видео о том, как останавливаться в хоккее, которое я добавил ниже.Вы можете посмотреть видео, если предпочитаете наглядный урок, ключевые моменты я включу под видео.
В первом видео показаны основы остановки на коньках. Самая большая часть остановки на коньках — это преодоление ментального барьера. Вот первое видео

Как остановиться на хоккейных коньках Видео

В этом видео рассказывается об основах остановки и помогает понять, что происходит.

Как вы можете видеть в видео, основная концепция, которую нужно понять, заключается в том, что вам нужно очистить лед, и вы будете скользить боком в течение короткой секунды.Самый важный момент, который следует вынести из этого видео, — это то, что вы ДОЛЖНЫ сохранять импульс в том направлении, в котором вы катитесь, иначе вы просто развернетесь. Теперь вы можете посмотреть видео о хоккейной остановке

Хоккейная остановка для начинающих

Сначала мы сделали видео ниже, но у нас все еще было много вопросов, поэтому мы решили ответить на все эти вопросы в этом видео и предложить несколько очень простых решений некоторых распространенных проблем, с которыми сталкиваются начинающие хоккеисты.

30+ лет занятий силовым катанием


В этом видеоролике Скотт Гровер из «Науки конькобежного спорта» объясняет, как он учит хоккеистов останавливаться. Скотт был гостем в нашей серии «Учимся кататься на коньках».

Видео о хоккейной остановке

Научиться останавливать хоккей может быть непросто, но, изучив правильную технику, не торопясь и много практикуясь, вы сможете научиться в кратчайшие сроки! Вот процесс остановки в хоккее.
Игрок начинает с катания вперед, когда игрок готов остановиться, он слегка поднимает одну ногу, чтобы снять с нее вес (она может стать задней или передней ногой, но для целей в этом примере это будет задняя нога).Когда с одного конька снимается небольшой вес, игрок начинает отклоняться назад, вращать бедра и плечи и начинает поворачиваться другой ногой (эта нога становится передней ногой). Когда игрок повернет переднюю ногу примерно на 90 градусов, он поставит заднюю ногу примерно на 1 фут позади передней. В этот момент игрок будет откидываться назад и сохранять импульс в том направлении, в котором он катился. С обеими ногами игрок будет скользить в течение короткой секунды, прежде чем полностью остановиться.Похоже, что многому нужно научиться и это долгий процесс, но это происходит менее чем за секунду. Вы можете увидеть этот процесс в действии на видео выше, если хотите. Я также добавил фотографии того, как происходит хоккейная остановка, ниже.

Хоккейная остановка — Старт

Здесь видно, что я заканчиваю свой последний шаг от фигурного катания и готовлюсь к остановке. Я отталкиваюсь задней ногой (левой ногой) и готовлюсь к приземлению передней ногой (правой ногой).

Хоккейный упор — поворот бедер

Вы можете видеть, что я оттолкнулся задней ногой (левой ногой), приземлился передней ногой, и теперь я начинаю хоккейную остановку. Я начинаю вращать бедрами и поворачиваю переднюю ногу. В то же время я буду отклоняться назад и заводить заднюю ногу за переднюю.

Хоккейная остановка — упор для ног

Теперь я немного повернул бедра, повернул переднюю ногу достаточно, чтобы начать останавливаться, и только начинаю опускать заднюю ногу.задняя нога используется для баланса, а также немного для остановки. Большая часть веса приходится на переднюю ногу. Главное здесь — откинуться назад (чтобы не опрокинуться) и очистить лед. Для остановки вы будете использовать внутренний край лезвия на переднем коньке и внешний край лезвия на заднем коньке. Я поверну оба конька еще немного, а затем сильно наклонюсь в упор.

Хоккейная остановка

Здесь вы можете увидеть стоп в действии.Я очистил много льда передней ногой и немного задней ногой (хотя на этой фотографии это трудно увидеть). Главное — продолжать двигаться в том направлении, в котором вы катаетесь. Если у вас возникли проблемы с остановкой (вы продолжаете вращаться или ходить по кругу), попробуйте некоторые из упражнений, которые я упомянул в видео или в статье ниже.

Теперь, когда вы знаете, как бывает хоккейная остановка, я научу вас, как это делать.

Учимся останавливаться в хоккее

  • Самое большое препятствие в обучении останавливаться на коньках — это психологический барьер, который люди ставят.В видео и в этой статье я покажу вам, как можно преодолеть мысленный барьер остановки на льду. По мере того, как вы привыкните к концепции остановки на коньках, вы будете становиться все лучше и лучше.
  • Начинайте медленно — Начинайте кататься медленно и медленно останавливаться, на самом деле сначала вы будете использовать только одну ногу для остановки, а не обе. Если вы только начинаете, попробуйте держаться за доски и просто отталкиваться ногой, и почувствуйте, как ваш конек скользит вбок. Затем переходите к следующей точке.
  • Для вашей первой хоккейной остановки сделайте несколько шагов, чтобы двигаться, скользите в течение секунды и убедитесь, что ваш баланс правильный.Теперь приподнимите немного веса с конька вашей сильной ноги, немного поверните бедро, поверните конек (ноги, которую вы только что подняли) примерно на 90 градусов (так, чтобы он был почти перпендикулярен вашему другому коньку) и поставьте свой конек. кататься перед вами. Теперь ваша сильная нога должна замедлить вас, а затем остановить. Вы должны использовать другую ногу для равновесия. Практикуйтесь в этом, пока не привыкнете использовать внутренний край сильной ноги для остановки. Если вы чувствуете себя комфортно при такой остановке, то немного увеличьте скорость, тренируйтесь делать это все быстрее и быстрее, пока не остановитесь.Не забывайте практиковаться в остановке обеими ногами, в хоккее вы должны иметь возможность останавливаться, повернув тело в обе стороны, так что начните практиковать это сейчас. Если вы можете так остановиться, вы на полпути.
  • Теперь вы знаете, как использовать одну ногу для остановки, а другую для равновесия. При хоккейной остановке вы должны использовать обе ноги для остановки, но вы еще не готовы к этому. одна нога! Это правильно, и это не так сложно, как вы думаете. Раньше мы использовали одну ногу для равновесия, но всю работу выполняла ваша передняя нога.Теперь нам нужно еще больше укрепить ваш баланс, убрав ногу, которую вы использовали для баланса. Выполните те же движения, о которых мы говорили ранее, но снимите немного веса или весь свой вес с балансирующей стопы, попробуйте просто использовать переднюю ногу (сильную ногу), чтобы остановиться (как показано в видео о хоккейной остановке). . Как только вы почувствуете себя комфортно, снимая вес с балансирующей ноги, попробуйте поднять ее вверх. Это укрепит вашу уверенность в том, что вы используете свой внутренний край для остановки и немного скользите, а также сохраняете импульс в том направлении, в котором вы катались.Вот и все, теперь вы можете использовать обе ноги и сделать полную хоккейную остановку!
  • Чтобы сделать полную хоккейную остановку, катайтесь вперед, поднимите сильную ногу, немного поверните бедра, откиньтесь назад и поверните тело в сторону так, чтобы теперь оба конька были повернуты боком (по сравнению с тем, как они указывали раньше). Поставьте заднюю ногу и копайте, пока не остановитесь. Поздравляю, вы только что научились останавливать хоккей. Единственное, что вам нужно сделать сейчас, это применить полученные знания на практике.

Понимание ваших краев

По просьбе Джеки. Если вы читали нашу статью «Как кататься на коньках», то знаете, что когда вы катаетесь на коньках, каждое лезвие конька опирается на два тонких края.Когда вы катаетесь, поворачиваетесь и останавливаетесь, вам нужно использовать ребра. Когда вы играете, это становится вашей второй натурой, но некоторым новичкам может быть трудно понять, и это может помочь вам научиться останавливаться и кататься, если вы узнаете о своих преимуществах. Я включил несколько изображений, которые могут помочь вам понять, как использовать края для остановки.

Это показывает вид спереди того, как будет выглядеть хоккейная остановка. Это будет передняя нога, в данном случае левая нога ведет остановку. На этом коньке вы используете внутренний край, на другой ноге — внешний край.На этом шоу лезвие хоккейного конька крупным планом. Вы можете видеть, что я имею в виду под внутренним краем, выполняющим большую часть работы. Внешний край почти не касается льда. Вы можете видеть внутренний край левого конька в действии, в то время как внешний край правого конька используется. Если бы игрок остановился в другом направлении, применялось бы обратное. На этом снимке показано, как бы выглядели коньки, если бы они летели на вас. Вам нужно откинуться назад, чтобы скользить, а затем остановиться. Помните, как в видео, тренируйтесь одной ногой, а затем пробуйте обеими.

Надеюсь, эта статья помогла вам научиться останавливаться в хоккее. Если вы хотите больше подобных хоккейных советов, вы можете подписаться на статьи с полем слева.
Спасибо, что прочитали, дайте мне знать, что вы думаете (или добавьте несколько советов)

Пример урока «Остановки снегоочистителя» из нашего курса конькобежного спорта уровня 1 на пруду.

Если вы ищете другие способы улучшить свои хоккейные навыки, загляните в The Pond. Pond — наша универсальная тренировочная платформа для хоккея с шайбой, разработанная для того, чтобы постоянно бросать вызов игрокам.Мы предлагаем вам наиболее эффективный способ улучшить навыки, которые вы будете использовать чаще всего в игре. Используйте код купона TRYOUTS , чтобы получить на первый месяц 100% бесплатно !

Как остановиться во время катания на коньках?


Кредит на фотографию файла: www.essexstudent.com

МАСТЕРСКАЯ ТЕХНИКА КАТАНИЯ (1): ОСТАНОВКА

Теперь, когда вы знаете, что такое фигурное катание и как делать спираль , вы должны научиться останавливаться.

Остановка на коньках — важный навык, требующий большой практики. Важно помнить, что стопы находятся на более слабой стороне. Фигуристы также должны знать положение рук, тела и осанку, когда тренируются в остановке. За счет соскабливания плоской части лезвия по льду на льду создается трение. Это вызывает остановку.

Снегоуборочная остановка

Самая основная остановка — это остановка снегоочистителя. Эта остановка может быть сделана как одной ногой, так и обеими ногами.Чтобы остановить снегоочиститель, сначала нажмите на плоскую часть лезвия и соскребите лед. Затем вытолкните одну ногу, надавите на плоскую часть и согните колени. Это создаст немного снега на льду и заставит вас полностью остановиться.

Т-Стоп

Еще одна базовая остановка, Т-образная остановка обычно не приветствуется, поскольку она не изящна. Хотя это выглядит легко, освоить это довольно сложно. В Т-образной остановке фигурист помещает середину одного лезвия позади другого, образуя Т-образную форму.Задняя ступня царапает лед задним внешним краем, в то время как передний конек скользит вперед; таким образом, стопа позади выполняет фактическую остановку. Считается завершенным, когда фигурист полностью останавливается в положении «Т». Начинающим фигуристам обычно трудно сделать хороший Т-стоп, так как они тянут заднюю ногу назад по внутреннему краю.

Хоккейные упоры для фигуристов

Этот тип остановки напоминает остановку, используемую хоккеистами, но фигурист обращает внимание на позу, положение рук и осанку.Часто фигуристы делают эту остановку на одной ноге, и это требует большого контроля и баланса. Если все сделано правильно, концы хоккейного упора для двух ног, при этом переднее лезвие прижимается к внутреннему краю, а задняя ступня подходит сразу за передней ногой по внешнему краю. Оба колена согнуты, давление на переднюю часть лопаток.

Передние стопоры

Часто участники фигурного катания заканчивают выход на лед передним Т-стопом. Этот упор похож на T-Stop, за исключением того, что (как следует из названия) стопорная ступня находится перед движущимся коньком.Передний Т-упор сделать непросто.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Часто задаваемые вопросы о коньках: часть 2.1

Содержание:


Файл методов остановки на линии

(первоначально написано в феврале 1992 г.)


Авторские права © 1992-2005 Энтони Д.Чен, Все права защищены


ПРИМЕЧАНИЕ. Этот список организован в порядке возрастания сложности в соответствии с моими опыт. Ваш опыт, несомненно, БУДЕТ отличаться от моего. Этот список не претендует на то, чтобы быть исчерпывающим списком методов остановки, но он действительно стремится быть как можно более полным и описательным.

Не ожидается, что все выучат или даже захотят выучить все методы, обсуждаемые в этом файле. Это просто каталог техник для Выбери из. Некоторые методы требуют большей гибкости, некоторые — больше. утонченность, а некоторым требуется больше смелости 😎

Удачи, катайтесь шустро.

-Тони Чен ([email protected])


Список остановок:

Начальный уровень

Средний уровень

Продвинутый уровень

Комбинированные остановки

Похожие темы:


Базовый набор методов остановки включает тормозную колодку, Т-стоп, вращение и силовой слайд. Этот файл должен помочь вам узнать эти основы и многое другое. Основы всегда нужно изучать в первую очередь, но однажды вы продвигаетесь дальше, вы, вероятно, захотите узнать другое и / или больше передовые методы.Этот сборник должен помочь вам в этом прогрессия.

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Большинство начинающих фигуристов должны уметь выполнять следующий подход к остановке. методы. Эти техники удерживают обе ноги на земле во время остановки, и не требуют полностью независимых действий ног.
ВЫПОЛНЕНИЯ:
Если на дорожке, по которой вы катаетесь, есть трава или грязь, вы можете просто съехать с дорожки на траву / грязь. Это немного снизит вашу скорость но остерегайтесь резкого изменения скорости! (хоп-хоп-хоп-хоп-хоп).если ты действительно вышли из-под контроля, по крайней мере, вы упадете в траву, а не на Дорога.
ОСТАНОВКА НА СТЕНУ:
Чтобы сделать эту остановку, просто катитесь к стене (или к любой достаточно неподвижной объект, действительно) и воспользуйтесь руками, чтобы поглотить удар. На малых скоростях это должно быть вполне безопасно (убедитесь, что вы поворачиваете голову набок, чтобы не разбить себе лицо).

Вы можете стучать коньками, а можете и не стучать, в зависимости от вашей скорости и от того, как вы ударяете. Ключ в том, чтобы использовать руки как амортизирующие пружины (например, при выполнении стоя отжимание.) Один из способов попрактиковаться в этом — встать на несколько футов от стены (с твои коньки). Теперь падайте вперед, упираясь руками в стену. Вам следует уметь слегка подпрыгивать, но при этом не биться головой. В чем быстрее вы приближаетесь, тем меньше отскока вы можете ожидать.

Разновидностью настенного упора является упор для бильярдного шара. Вместо того остановившись на каком-либо предмете, используйте другого фигуриста, чтобы оттолкнуться и передайте им свой импульс. На всякий случай предупредите принимающего человек о вашем подходе.Хорошо работает на плоских поверхностях и при от низкой до умеренной скорости. Не рекомендуется на высоких скоростях и особенно на людей, которых вы не знаете 😎

Более подробные сведения о крайних случаях см. В разделе о столкновениях.

ТОРМОЗНАЯ КОЛОДКА:
Тормозные колодки вызывают много споров среди фигуристов. Много людей с катанием на коньках и роликах найти тормоз на пути, в не в том месте или просто неэффективно. Однако для тех из вас, кто на самом деле не торопитесь, чтобы изучить это правильно, тормозная колодка становится очень универсальное оборудование.Вот некоторые из преимуществ:
  1. вы можете использовать его для остановки даже на очень высоких скоростях
  2. позволяет удерживать оба конька на земле во время остановки (хорошо для сохранения равновесия)
  3. : вы можете поддерживать узкий профиль (подходит для участков с интенсивным движением, где вас могут проезжать автомобили или велосипеды)
  4. еще можно рулить
  5. звук торможения часто может предупредить других о вашем присутствии
  6. Тормозные колодки — это самый экономичный метод для линейных

Чтобы научиться пользоваться тормозной колодкой, сначала остановите оба конька накатом на ширине плеч. отдельно.По ходу движения несколько раз подвигайте ступни ножницами вперед и назад, чтобы привыкнуть к смещению веса. Чтобы задействовать тормоз, обрежьте коньки ножницами так, чтобы тормозной конек выходит впереди. Поднимите носок тормозного конька и нажмите с пяткой тоже. Вес вашего тела центрирован и даже немного кататься на коньках, когда ты только учишься этому. Ключ прямой и загнутый колени.

Если у вас возникли проблемы с балансировкой или вы обнаружили, что тормозная лодыжка немного ослабла, вы можете попробовать следующий трюк: образовать ногами треугольник (от колена вплоть до коньков) и земли.Это означает, что вы либо положите заднее колено. прямо за или рядом с коленом тормозной стопы, образуя этот треугольник.

В конце концов, вы захотите иметь возможность останавливаться на высоких скоростях. В основном, чем больше давление, которое вы оказываете на тормозную колодку, тем быстрее вы останавливаетесь. Максимальная тормозная способность достигается за счет того, что вы положите на тормоз весь вес тела, приподняв заднюю ногу и опираясь на тормоз. Обратите внимание, что вам все равно понадобится одно колесо на земле (заднее колесо вашего тормозного конька).Когда ты наклоняешься Вернувшись к тормозу, вам понадобится это единственное колесо, которое будет вашей точкой опоры.

Это требует некоторой практики, но очень эффективно. Можно остановить в пределах 15-20 футов, даже если скорость превышает 20 миль в час. Вы все еще можете оставить другой же катается на коньках по земле для равновесия.

Обратите внимание, что величина кредитного плеча (величина вашей тормозной способности) равна частично зависит от того, насколько изношен ваш тормоз. Половина изношенного тормоза обеспечит рычаг лучше, чем новый или изношенный тормоз.Некоторые люди видели часть нижней части новых тормозов, чтобы избежать раздражающего периода обкатки.

При использовании тормозной колодки следует помнить об одном важном моменте: вы все еще можете рулить при торможении. Просто держите тормозную колодку на земле и поверните ее слегка приподнимите колесо, чтобы двигаться в нужном вам направлении. Это очень полезно, пока спускаться по очень узкой и извилистой дорожке или при попытке объехать бордюры, пешеходы, припаркованные автомобили, деревья и т. д.

Тормозные колодки обычно стоят от 3 до 6 долларов в зависимости от типа. ты покупаешь.Сравните это с колесами, которые стоят 5,50 долларов и более каждое. и халява останавливается: биение, торможение ветром, остановка бильярдного шара (халява, так как вы ничего не изнашиваете). Колеса дорого, а бесплатные остановки доступны нечасто, если вообще доступны, для большинства ситуаций катания на коньках. Тормоз должен быть твоим стандартная остановка, при условии, что вы ее хорошо усвоите. (см. остановку «Хитрый Койот», чтобы увидеть довольно интересную вариацию)

V-STOP / SNOWPLOW:
Для остановки качения на низкой скорости направьте пятки внутрь (для движения назад) или пальцы ног вместе (для нападающих) и позволяют конькам сталкиваться друг с другом.Это может отбросить вас в том направлении, в котором вы собираетесь (в зависимости от вашей скорости), так что будьте готовы к тому, чтобы наклониться вперед или назад, чтобы компенсировать это.

Вы можете сделать снегоочиститель более преувеличенным, расставив ноги мимо на ширине плеч и направляя коньки внутрь или наружу, как и раньше (а вы не стучат коньками). Здесь используйте силу ног, чтобы надавить на внутреннюю поверхность. упирается в землю, и вы заметно замедлитесь. Это может работать даже на очень высоких скоростях.


ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ УРОВЕНЬ

РАСШИРЕННЫЕ ЗАПУСКИ:
Катание с тротуара на трава.Вы можете плести от тротуара к траве и обратно к тротуар для контроля скорости, особенно при спуске. Чтобы полностью остановиться, просто оставайтесь на траве.

Когда вы ударяетесь о траву, колени остаются согнутыми, а одна нога находится впереди другой. Практически весь вес распределяется на стопу, которая ударит сначала трава, и вы держите эту ногу очень жесткой, как будто вы пашете дорогу чтобы задняя нога следовала за ней. Очень маленький вес на заднем нога. Мышцы задней ноги расслаблены. Единственная функция ведомая нога — устойчивость и равновесие.Ведущая нога делает больше всего работы.

Новичков эта процедура часто пугает, но на самом деле это очень простой физический подвиг. Самая сложная часть, если таковая имеется, — это просто понимание как я объяснил, мысленно то, что вы пытаетесь сделать.

Это тоже очень весело. Я люблю бежать по траве на полной скорости, а потом спустись как можно дальше по склону, прежде чем трава остановит меня.

Одно из важных требований — земля должна быть сухой. Влажный грязь или трава забьют ваши колеса, и ваши коньки также утонут в грязь (фу).

(ОБЫЧНЫЙ) SPINOUTS / LUNGE STOP:
Это где ты кататься на коньках во вращение, чтобы преобразовать ваш линейный импульс в угловой импульс. Для этого вы как бы останавливаете и удерживаете один конек на угол, чтобы действовать как опора, а другой обводит круг вокруг него (а вы). Может быть полезно подумать о том, чтобы каждый след катания концентрические круги, с осью конька, отслеживающей гораздо меньшие внутренний. Поворотный конек будет поворачиваться наружным краем, в то время как внешний конек будет на его внутреннем крае.
SPREAD EAGLE SPINOUTS:
Спинут с вашими коньками в положение согнутого орла (т.е. пятки направлены навстречу друг другу, коньки чуть меньше 180 градусов). Нет шарнирной опоры здесь вместо этого оба ваших конька следуют по дуге.

Есть внутри и снаружи распростертые орлы, по которым катаетесь на обоих внутренние или оба внешних края. В приведенном выше абзаце описывается внутри раскинулся орел.

Устойчивый орел с распростертыми объятиями — это скорее художественный прием. чем практическая остановка, хотя я иногда использую ее, чтобы остановиться на ровной поверхности.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что для всех типов спин-аутов требуется изрядное количество места. Ваше поступательное движение внезапно меняется на угловое. поэтому я бы рекомендовал это в основном для районов с низкой посещаемостью, где вы не люди наезжают на вас сзади, когда вы делаете растягивать.

КРОССОВЕР ОСТАНОВКА:
Этот упор работает как вперед, так и назад на более высоких скоростях. Я называю это остановкой кроссовера, потому что ваши ноги удерживаются в положении кроссовера.В этом стоп, вы будете дуги в одну сторону. Тем сложнее и резче поворачиваешься, тем быстрее останавливаешься. Если вы склонны кататься на коньках, раздвинуть коньки дальше (вперед-назад).

Тормозное давление исходит от поворота. Чем сильнее вы нажимаете с внешним краем заднего конька, тем быстрее вы остановитесь. Так что если вы поворачиваете налево, ваш правый конек впереди, левый конек почти сразу за ним (так, чтобы все ваши колеса были на одной линии). нажмите на внешний край вашего левого конька (ваш задний конек) и на внутреннем край вашего правого конька.

Также есть перевернутый кроссовер, где ваши ноги ставят. перевернуты: вы поворачиваете налево левой ногой вперед и вправо стопа назад (и наоборот для правых поворотов). Смотреть хоккеистов сразу после остановки игры. Чаще всего круг вокруг в перевернутом положении кроссовера.

Обе остановки кроссовера подходят для остановок на высокой скорости, но убедитесь, что у вас много открытого пространства.

ПЛАВАНИЕ / ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ПОВОРОТЫ:
Для лыжников эта карта превышает очень хорошо.Это скорее техника управления скоростью, чем стоп, но это очень полезно знать. Объяснение поворотов слалома может целая книга сама по себе, поэтому я просто предлагаю вам найти лыжника или лыжную книгу, чтобы показать вам, как.

Один из способов попрактиковаться в этом — найти красивый пологий склон с множеством пространство внизу, поставьте конусы в линию и проденьте шишки.

ВЕТРОВОЙ ТОРМОЗ:
Торможение ветром больше для контроля скорости, чем для полной остановки (хотя в ветреные дни вас может остановить торможение ветром).Просто вставай, разводи руки и лови воздух, как парус. Вероятно, вам нужно будет наклониться вперед немного, чтобы противостоять силе ветра.

РАСШИРЕННЫЙ УРОВЕНЬ

Следующий набор остановок требует хорошего независимого контроля ног. Эти продвинутые остановки потребуют от вас катания только одной ногой для какая-то часть техники.
Т-СТОП:
Этот упор использует ваши колеса как источник трения. К сделайте Т-стоп, поместите один конек позади себя, почти перпендикулярно к ваше направление движения.Немного согните оба колена, чтобы колеса. Вам следует больше думать о пятке, чем о носке. Приложите тормозное усилие к пятке. Если ты тоже потянешь за носок много, вы в конечном итоге будете крутиться вокруг. В основном держи свой вес на коньковой (передней) ноге. Когда вы научитесь останавливаться на более высоких скоростях вы будете прикладывать большее давление к заднему коньку (но ваш вес по-прежнему на передних коньках).

Если у вас есть браузер World Wide Web (WWW), попробуйте Учебник по картинкам Скотта на Т-стопы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Одно особое явление, которого следует избегать при Т-стопе или любом другом ограничитель перетаскивания колеса (такой как сопротивление носку) — это «квартиры». Если вы T- остановка или перетаскивание с носком так, чтобы колеса не катились во время торможения, вы закончится сплющенным колесом, которое не будет катиться плавно. Фактически, вы испортите свое колесо (а).

УДЕРЖАНИЕ НОСКА:
Аналогичен Т-образному упору, за исключением того, что вы перетаскиваете только носок. колесо вместо всех четырех или пяти колес. В отличие от Т-стопа это не Очень важно, чтобы конек держался перпендикулярно вашей линии движения.В Фактически, вы можете перетащить колесо в любое место по дуге 180+ градусов за тобой. Кроме того, палец ноги можно указывать в землю на практически под любым углом. (Если у вас старые колеса, положение носка будет хорошее место, чтобы положить их, если вы не хотите, чтобы ваше хорошее колеса.)

Сопротивление зацепа лучше, чем у Т-стопа, потому что вы изнашиваете только одно колесо, и, что более важно, вам разрешено намного лучше контроль над рулевым управлением, так как вы все равно можете эффективно остановиться, даже если колесо фрикциона слишком сильно катится.Носок может остановить вас, даже когда крейсерская скорость, но на значительно большем тормозном пути чем тормозная колодка или Т-стоп, так как вы тащите только одну колесо.

НАЗАД T-STOP:
Это Т-стоп, когда вы катитесь назад. Есть два способа выполнить эту остановку. Первый способ остановить, перетащив внешний край конька (т. е. указал наружу). Труднее направить носок внутрь, очень похоже на обратную остановку в Нью-Йорке (см. остановку в Нью-Йорке).

ШАГОВЫЕ УПОРЫ

Эти три ступенчатых упора по сути являются усовершенствованными низкоскоростными остановками. («продвинутый», поскольку они требуют хорошего независимого контроля над каждым кататься на коньках). Их также можно назвать «толкающими» стопами, поскольку большинство Тормозное действие осуществляется путем прижимания конька против вашего движения. Многие продвинутые фигуристы сделают это интуитивно, но я подробно остановлюсь на них. здесь для полноты.
ОБРАТНЫЙ ОСТАНОВ:
Это похоже на то, когда кто-то толкает вас спереди, пока вы в обуви.Одна нога автоматически отступает, чтобы вы не упали назад. Тогда на коньках, катаясь назад, вы просто кладете один кататься позади вас, под углом 90 градусов к другому коньку и удерживать его там так, чтобы ваше тело больше не катится. Это в основном очень низкий скоростная остановка / силовая заслонка, но без скольжения и царапания колеса (см. Power Stop).

Чем быстрее вы двигаетесь, тем ближе вы к истинной силе останавливаться. Это может быть хорошим способом узнать остановку питания, постепенно наращивая скорость.

ПЕРЕДНЯЯ ПЕРЕДНЯЯ ОСТАНОВКА:
Низкоскоростной упор очень похож до упора для шага назад, за исключением того, что вы катитесь вперед. На этот раз ты поставьте конек на 90 градусов перед катком или прямо рядом с ним кататься на коньках. Ваша передняя пятка будет направлена ​​внутрь (возможно, так легче большинство людей должны держать здесь носок наружу). Это особенно полезно на бордюрах, как перед тем, как случайно выехать на перекресток, на многолюдные закрытые места, или если вы просто хотите стать немного ближе к людям вы говорите с.

Эта остановка должна немедленно вас остановить. Как только вы поставите ногу, ваше тело должно перестать двигаться вперед. Вам может быть проще, если вы слегка сгибаетесь в талии и коленях, чтобы лучше кататься угол захвата.

Вы также можете использовать эту остановку в некотором роде перетасовки: остановитесь, бросьте немного, остановитесь, немного покатайтесь и т. д., пока не доберетесь именно до того места, где вы хотеть быть.

ЗАДНИЙ СТОП (ПЕРЕДНИЙ СНЕЖНЫЙ ПЛУГ):
При катании направьте и поднимите один конек внутрь и опустите его обратно.Прокатитесь по нему и слегка оттолкнитесь пяткой. Теперь поднимите другой конек, и сделайте то же самое.

По сути, вы катаетесь задом наперед, даже если движетесь вперед. Хранить сделаешь это, и в конце концов ты начнешь кататься задом наперед. Это можно сделать даже на высоких скоростях.

ЗАДНЯЯ ПЯТКА:
Это для отката назад. Подобно сопротивлению носком, за исключением того, что вы перетаскиваете пяточное колесо. если ты обнаружите, что ваш каток катится вбок, приложите больше давления к своему пяточное колесо.

Теперь, когда вы можете делать перетаскивание носком, тянущее пятку и разворачивание …

ВИНТОВЫЕ ОТВОДЫ:
Это одноногий спин-аут с сопутствующее перетаскивание пальца на другой ноге. Носок перетаскивается в внутренняя часть спинаута. Так что для вращения правой ноги с перетаскиванием пальца ноги вы будет резать правый поворот. Требуется немного больше баланса и силы и сильно порежет тебе палец на ноге. Чем сильнее давление на палец, и чем резче / сложнее вы сделаете поворот, тем быстрее вы остановитесь.

При максимальной эффективности он может вас очень быстро остановить. В коньковая нога будет почти делать силовое скольжение (см. Power Stop), и тянущая нога будет очень сильно тянуть за носок. Правильно выполненный на низких и средних скоростях, он занимает не больше тротуара. ширина. На скоростях спуска рассчитывайте занять большую часть автомобильной полосы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что удар по трещине или камню во время этой остановки действительно укусит, так как у вас большая часть веса приходится на одну ногу. Ищите любой впереди вас будет мусор или ямы, и будьте готовы.

СПИНУТЫ ПЯТКИ:
Для этого ответвления просто посадите один из ваши пятки колеса на земле перед вами и вращаются вокруг него. Единственная сложность заключается в том, что колесо с поворотной пяткой может катиться. немного, так что держите на нем некоторое давление вниз. Наверное, это помогает держите опорную ногу прямо и слегка заблокированной, чтобы стабилизировать вращаться.

Один из вариантов раскручивания пятки — использование тормозной колодки в качестве вращаться.

Эта остановка выглядит довольно аккуратно при движении задним ходом, хотя вы следует быть осторожным, чтобы защитить свои колени, если вам нужно сделать аборт.К выполните это назад, начните остановку движения пяткой (вы катаетесь на коньках) назад), прорежьте ступню сзади и внутрь, и вы должен вращаться вокруг пятки колеса / тормоза.

РАСПРЕДВАЛ ТРЕВОГА:
Вы приближаетесь к тротуару на отметке 90 градусов (т. е. прямо) и поднимите пальцы ног так, чтобы бордюр. Это должно прижать ваши колеса и полозья к бордюру. Ты должны быть готовы компенсировать внезапное изменение вашего движение.

Альтернативная остановка для тарана на обочине — сделать разворот возле обочины. и ударите коньком по бордюру.

Обе эти техники вызывают у ваших коньков немало шока. (особенно на высоких скоростях), поэтому, если вы действительно любите свои коньки, вы может не захотеть делать эту остановку слишком часто 😎

POWER STOP / POWER SLIDE: ПИТАНИЕ
Это один из самых эффективные остановки, а также одни из самых сложных. Для этого остановитесь, вы должен уметь хорошо кататься вперед и назад, а также может быстро переворачиваться из стороны в сторону.

Появляются разные подходы к обучению остановке питания.В конечный результат должен быть таким же или почти таким же, но оба подробно описаны ниже. Читателю остается решить, какой из них легче следить.

В одну сторону:

Вы можете собрать блок питания вместе, объединив две вещи:

  1. перевернуть спереди назад.
  2. поставьте одну ногу позади себя и вдавите весь ряд колес под очень острым углом в землю.

Вы можете практиковать это, катаясь задом наперед, скользя, а затем с почти весь свой вес на одной ноге, другую ногу поставь за собой, перпендикулярно направлению вашего движения (см. Обратный шаговый стоп).

Вы должны начать делать это, путешествуя медленно. Ваши колеса следует немного поскрести. Если они поймают, нужно удерживать торможение катайтесь под более острым углом. Как только вы это поймете, вы можете практиковаться переворачивание вперед-назад, немного накатить, а затем остановиться. В конце концов, комбинация становится одним плавным ходом: просто получите тормозную ногу расширяется, как только вы переворачиваете.

Вы можете использовать любой флип (ирокез, 3-х поворотный, с носками и т. Д.) Для этой остановки. Эта остановка хороша для хоккея, и хорошая остановка при движении. назад (особенно на высоких скоростях).Остановка питания с использованием поворот с прыжком называется остановкой с отрывом (см. следующий раздел).

Другой способ:

Второй метод предполагает одно непрерывное движение вместо два: катайтесь вперед по внешнему краю, одновременно растягивая свободный нога в сторону. Весь вес приходится на опорную ногу. Свободная нога тащили по земле. Теперь заточите поворот снаружи край коньковой ноги (с сильно согнутым коленом) и мах свободная нога впереди. Этот непрерывный переход приводит к тому, что нога катания повернуть, так что теперь катание задним ходом.

Ключ в том, чтобы весь вес приходился на ногу катания. Если вы разместите любой вес на свободную ногу, вы войдете во вращение и проиграете контроль.

Некоторые предпочитают этот метод, потому что вам не нужно вдаваться в подробности. полностью сдвиньте силовой слайд до остановки. В любой момент непрерывного движения, вы можете прервать его, если что-то пойдет не так. Только в на более высоких скоростях необходимо полностью повернуть ногу для катания на коньках. Меньше риск зацепить свободную ногу на неровной поверхности потому что он уже растянут и тянется перед тем, как качнуть около.

Если у вас есть WWW-браузер, проверьте Учебник Скотта по скользящим картинкам.

ЧОП-СТОП:
Для катания вперед или назад на низком умеренные скорости. Это очень похоже на хоккейные остановки на льду. кроме того, что асфальт нельзя брить, нужно прыгать и поворачивать оба конька и бедра перпендикулярны направлению движения. Земля с коньками под углом (как в силовом упоре) и толкайте колеса на землю. Для поддержания баланса вы можете сохранить один кататься в основном под вами, а другой уходит вперед, чтобы остановиться ты.

Большая часть измельчения будет выполняться на ведущем коньке, где внутренняя часть вашей ведущей ноги должна образовывать острый угол по отношению к земля.

По сути, это остановка мощности с использованием скачкообразного поворота.

Прыжок не столько ради времени, сколько для того, чтобы оторвать коньки от коньков. землю, чтобы вы могли переставить их боком. Чем ниже прыжок вам может сойти с рук, тем меньше вы должны потерять равновесие, когда вы земля. Однако, если вы не прыгнете достаточно высоко, вы не сможете чтобы разместить ведущий конек под достаточным углом.Осторожно следует в этой остановке используется даже больше, чем в других.

Детали прыжка не важны. Вы можете вести с одним ступня следует за другой и приземляется в указанном порядке; или прыгнуть и приземлиться обеими ногами сразу. Выберите любой стиль, который вам удобнее всего с участием.

НЬЮ-ЙОРК ОСТАНОВКА:
Остановка в Нью-Йорке труднее, чем остановка электричества. в основном силовая остановка, но вы не поворачиваете скользящую ногу! Это не кажется, что любой может выполнить эту остановку, так как кажется, что требуется немного гибкости колен.L = след, оставленный левым коньком, R = то же самое, правым коньком
  ------ направление движения --->

  L ---------------------- |
Эта остановка требует, чтобы ваше колено было повернуто внутрь (не естественный
положение, безусловно), поэтому, если вы не можете этого сделать, я бы не сказал, что это большая потеря
так как кажется, что у него есть потенциал выше среднего, чтобы нанести травму, если
сделано неправильно.
 
«WILE E. COYOTE» ОСТАНОВКА:
Этот упор требует тормозов на обоих коньках и очень напоминает персонажи мультфильмов, Уайл Э.Койот в частности 8-), когда они останавливаются по пятам после того, как они пошли очень, очень, ОЧЕНЬ быстро (миип мип! 8-).
ОСТАНОВКИ КОМБИНАЦИИ / ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ:
После того, как вы отточили несколько стопов, следующее, что вы, возможно, захотите try — это последовательность или комбинация нескольких остановок. Это определенно веселее и немного эффектнее. Это некоторые из случайных комбинаций останавливает то, что я делаю. Вы легко можете придумать свой собственный. (Последовательности обозначены с «->» и комбинации с «+»)
S-stop
Остановка кроссовера -> поворот в обратном направлении -> вращение с носком.Таким образом, для Например, вы можете остановиться на кроссовере слева, покататься на левом коньке и сделать перетаскивание пальца (поворот правого пальца) при повороте вправо для завершения S-образный узор.
Двойной переходной упор
ограничитель кроссовера -> обратный ограничитель кроссовера (или наоборот). Этот также прослеживает S-образный узор.
Тормозной Т-стоп
Т-стоп с ножкой без тормозов + тормоз с тормозной колодкой
Торможение с носком
Тормоз с колодкой + тормозной диск на другом коньке.Тормозное сопротивление пальца ноги и тормозной T-stop — два наиболее эффективных способа остановить это Я знаю, когда путешествуешь.
Тормозной орел
Spread-eagle (опционально с тормозным коньком) с тормозным коньком спереди + торможение тормозной колодкой
Тормозной ограничитель скольжения
скольжение -> обратное положение ног -> тормозная колодка. Эффект такой быстро шаркая ногами и останавливаясь. (Скольжение: скольжение пятка-носок, один откатиться, а один откатиться; используйте только задние носки и передние пятки.Задний конек должен быть с тормозом, так как сборка в пути на передних коньках)

Связанные темы

ПАДЕНИЕ:

Падение должно быть одной из ваших последних техник, но все через какое-то время падает, так что это хорошая и безопасная вещь, которую нужно знать. Падение может потренироваться на низких скоростях, чтобы привыкнуть к мысли, что вы действительно можете шлепайся на охрану и подушечки и уходи в целости и сохранности.

  1. Один из менее изящных и более болезненных способов остановиться — это исчезновение в лицо растение или другое неприятное, кровавое происшествие.я осмелюсь сказать, что никто не делает эту «остановку» добровольно. Эти остановки работают опосредованно: если вы видите, что это делает кто-то другой … вы, скорее всего, остановитесь или тоже тормозить 😎
  2. На низких скоростях лучше (и менее болезненно) останавливаться при падении сверните свое тело таким образом, чтобы наколенники и нарукавники / перчатки. Согни колени, упади на наколенники и упадите на защитные приспособления для запястий. Держите запястья расслабленными, так как есть риск травмы. Видеть раздел столкновений ниже.
Если вы склонны падать назад, ваша задняя часть, вероятно, будет вашим самая большая подушка (насколько большой, зависит от вас 8-). Ты должен попытаться распространить шок на руки и на как можно большую площадь тела по возможности (в общем) … меньше прямо на запястьях и локтях, наверное лучше. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что ваш копчик, в конце концов, находится в вашей одежде, и резкое падение под слишком крутым углом либо ушиб или перелом / перелом копчика.

На высоких скоростях, когда отчаянно нужно остановиться, разрушения на вашем защитном снаряжении может быть недостаточно.Высокоскоростной падать лучше всего, когда вы принимаете на себя всю тяжесть силы со всей тело, кроме головы (к тому же на тебе шлем, Правильно?)

Перекатывание при падении — ключ к снижению силы удара. Так что если вы случайно спускаетесь с холма, если возможно, поверните боком в направлении вашего движения и упасть в гору (чтобы вы не кувыркаясь дальше с холма). Когда вы бьете, держите свое тело свободно, с поднятыми руками возле лица или над головой. Если повезет, и никаких других серьезных опасностей (например, приближение 18-колесных или скатывается со скалы), вы сможете встать, спасибо любимое божество, вытри себя и пойди на урок катания на коньках безопасность и контроль.

Столкновения со СТАЦИОНАРНЫМИ ОБЪЕКТАМИ: Надеюсь, вам никогда не придется используйте столкновение как средство остановки, но если вы когда-нибудь это сделаете, держите конечности согнутыми и ваше тело расслаблено. Действуйте как большой амортизатор и смягчайте ваш контакт со сгибанием рук и ног. Запертые конечности только увеличивают шок попадание в суставы, что может вызвать разрывы связок / сухожилий или другие повреждения.

Итог

Практически все упоры, требующие перетаскивания колес оставит большую вмятину в вашем кошельке, так как колеса стоят пачку.Если вы не используете тормозную колодку, более жесткие колеса могут замедлить носить на колесах.

Авторские права © 1992-2005 Энтони Д. Чен, Все права защищены


От: [email protected] (Bungle)
Дата: 9 сентября 1994 г., 00:12:35 +0100

Самый простой способ начать — медленно. Постройте поэтапно.

Двигаясь в этом направлении —————->

Первый этап:

Простой перекат назад по ровной поверхности, позволяя конькам разойтись, затем обратно к середине.Ни в коем случае не пытайтесь оторвать ноги от земли.

___..___ ___..___
Правая нога --- '' '' `` `---..--- '' ''` `--- ..

Левая нога ---....___ ___....--- '`---....___ ___....---' '
'' ''
 
Второй этап:

Держите одну ногу устойчиво (если у вас лучше получается правый кросс-овер, это вероятно должна быть ваша левая нога) и делайте более преувеличенные более короткие движения другой ногой. Достаточно сильно вытолкните ступню (носком слегка внутрь), перенося большую часть веса на другую ногу.я нахожу мне легче использовать передние колеса на моей толкающей ноге. При вытягивании назад, не пытайтесь поднять ее, просто медленно втяните. Не пытайся чтобы создать движение от внутреннего притяжения. Движение должно быть от отталкивания Только.

, --..., --..., --...
Правая нога, '`` `--...,' '` `--...,' '` `--...

левая нога      -----------------------------------------------

 
Третий этап:

Поменяйте ноги.

Четвертый этап:

Толкайте чередующимися ногами.

, --..., --...
Правая нога, '' `` --..............., '' `` --.............

Левая ступня '' '' '' `` `` ``. ___-- '' '' '' '' '`` `` `. ___--
`- '' '` -' ''

 
Пятый этап:

Одновременное движение ног

                 , --..., --..., --...
Правая нога, '`` `--...,' '` `--...,' '` `--...,

Левая ступня ___-- ''. ___-- ''. ___-- ''. ___
               '`-' ''` - '' '`-' ''

 
Шестой этап:

Здесь вы начинаете пробовать холмы, углы, переходы, лестницы, или что-то еще, что вам нравится.


От: [email protected] (Джордж Роббинс)
Есть несколько разных идей о том, как лучше всего начать обратное катание, что означает, что вы, как правило, получаете много откликов, но нет согласия.

1) Начните с отталкивания от стены или забора или поворота вперед на назад при перекатывании. Просто двигайтесь, пока не почувствуете себя в безопасности с общая идея. Кстати, шлем — неплохая идея!

2) Примите правильную осанку / равновесие — ваше тело должно быть вертикальным, колени согнуты — если во время катания наклониться вперед, это будет казаться наклоняясь назад.Если вы наклонитесь вперед, вы поймете, что танцуете на носочках, а затем на носу.

3) Ставьте ноги на нормальную ширину колеи — не обязательно щелкая каблуками, но меньше ширины плеч. Многие люди расходятся, когда чувствуют себя неуверенно, но вы не можете «погладить» из этой позиции.

4) На этом этапе можно немного пошалить — можно повернуть, наклонившись или продолжайте двигаться «парной» движением — двигая обеими ногами из-в-выход-внутрь, как если бы вы отслеживали кривые бутылок из-под кокса.

5) Далее вам нужно научиться кататься на одной ноге, чтобы вы можно столкнуться с другим. Просто поднимите одну ногу — полдюйма нормально — и катайся по другому. Для этого вам потребуется перекатывающаяся ступня по центру под вашим весом! (см. 2 выше). Попрактикуйтесь скольжение на одной ноге и повороты.

6) Наконец, вы готовы к поглаживанию — просто вытолкните одну ногу наружу и сторону, пока вы перекатываетесь по другой, затем в конце гребка выберите поднимите этот конек и поставьте его рядом с другим.Альтернативные ноги, и когда вы освоитесь, вы обнаружите, что можете поддерживать и наращивать скорость.

7) Ожидайте, что вам понадобится некоторое время, чтобы освоиться, просто попробуйте небольшое движение назад каждый раз, когда вы выходите кататься на коньках. Вы тоже хочу иметь привычку оглядываться через плечо, чтобы увидеть, где вы идете, глядя только на то, где вы были, приводит к сюрпризам.

8) Существует альтернативный метод обучения поглаживанию, который идет от парная парная двумя ногами на парную по одной, а затем получить более мощный толчок этой ногой.Это может привести к большему естественно для хоккейной широкой колеи «C-образный» шаг назад, где вы перекатываете / сдвигаете ногу назад вместо того, чтобы поднимать ее, но это больше для быстрого маневрирования, а не для бега на коньках на скорость / дистанцию.


Скоростной спуск на коньках
(и выживает!)

Тони Чен

По любой причине, по которой вы занимаетесь скоростным спуском (вы хотите кросс для катания на лыжах, любишь скорость, другого пути нет, и т. д.), вы никогда не должны принимать как должное, что вы можете просто «поднять».В противном случае фельдшеры могут быть теми, кто забирает ( кусочки вашего измельченного тела).

Обратите внимание, что при скоростном спуске скорость может легко превысить 30-35 миль в час. Фигуристы были разгоняется до более 75 миль в час, поэтому к скоростному спуску НИКОГДА нельзя относиться легкомысленно. Даже если вы опытный фигурист, вы должны держать в уме и тело. холм. Достаточно всего лишь небольшого камешка или трещины, чтобы бросить вас на дерево или машина.

Время для анекдота, чтобы изложить мою точку зрения:

Еще в 1992 году, когда я еще был в Принстоне, некоторые из моих мы с товарищами по конькобежному спорту арендовали коньки для целой группы наших друзей у кого не было коньков.Мы переехали на короткую дорогу в кампус, что было приятно и плоская, чтобы каждый мог попрактиковаться в катании. Может быть, через 15 минут бега взад и вперед по этому участку асфальта, мы решили спуститесь всей группой к широко открытому пространству позади спортзала.

Мы забыли об одном: единственный путь в спортзал лежал под гору по склону. главная дорога кампуса. Когда группа свернула на главную дорогу (некоторые на тротуар трава, другие держатся за лучших фигуристов) один фигурист начал катится вниз, очень медленно.К тому времени, как она была направлена ​​полностью под гору, она уже двигалась достаточно быстро, чтобы выйти за пределы ее контроля.

Она продолжала ускоряться еще 20 или 30 ярдов, взывая о помощи. Дорога шла мимо общежития, поэтому лужайки поблизости не было. Ничего такого был рядом, чтобы схватить. Я увидел, что происходит, и побежал на главную дорога, а затем вниз по холму за ней. Мне пришлось заставить ее схватить меня за руку, и потом я нажал на тормоз. После нескольких секунд визга тормозов мы наконец остановился.

Хорошо, счастливый конец, никто не пострадал и все такое. Дело в том, что это не так нужно много, чтобы выйти из-под контроля, когда вы спускаетесь под гору. Мой друг был возможно, скорость только 10 миль в час, но когда вы чувствуете, что вышли из-под контроля, это ПОКАЗЫВАЕТСЯ как 50 миль в час.

Кататься на коньках следует только после того, как вы выучите некоторые базовые навыки катания: повороты, торможение, равновесие. Тормозные средства не только тормоз пятки, но и альтернативные методы контроля скорости, такие как Т-стоп, слалом, перетягивание пальцев ног и другие.Если ты не знаешь как контролировать свою скорость, земля ударяется вам в лицо на скорости 30 миль в час. это для вас, так что выбирайте 😎

В скоростном спуске есть 6 основных компонентов:

  1. Безопасность и ваше снаряжение
  2. Безопасность и дорога
  3. Безопасность в ваших мыслях
  4. Тормозная способность и мощность
  5. Регулировка скорости
  6. Расслабьтесь!
1. Безопасность и ваше снаряжение
Хотя вы должны носить шлем даже при катании без горок, он идет двойным и тройным для скоростных спусков.Уничтожение даже на скорости 15-20 миль в час может вызывают сильную дорожную сыпь и повреждение мозга, поэтому носите эти накладки!
2. Безопасность и дорога
Все оборудование для катания на коньках в мире может не помочь, если на холме вы на коньках есть выбоины, мусор или просто неровности. Обязательно исследуйте холм пешком, чтобы знать, чего ожидать. Если ты в машине, выходи и гуляй. Ваша машина заставит дорогу казаться обманчиво гладкий. Колеса твоего конька будут чувствовать каждую неровность и трещину, так что найдите время, чтобы узнать, во что вы ввязываетесь.
3. Безопасность и ваш разум
Даже если у вас есть отличное оборудование и вы исследовали холм, это не поможет. разница, если ты выйдешь и катаешься, как безрассудный маньяк. Если вы знаете что время от времени бывает автомобильное движение, вы должны следить за своими ушами и глазами открытым. Если вас вот-вот обгонит машина, сузитесь, у обочины и дайте они знают, что вы их видите. Знайте, где есть стоп-сигналы, перекрестки, и пешеходные переходы, чтобы вы были готовы.

Будет полезно, если у вас есть другие фигуристы, которые следят за трафиком, как ниже по течению. и вверх по течению.Не то чтобы я выступал за то, чтобы у вас были орды фигуристов на холме, но если вы собираетесь кататься на коньках с другими, берегитесь друг друга.

4. Тормозная способность и тормозное усилие:
Во-первых, я бы посоветовал много практиковаться, чтобы научиться быстро останавливаться используя только тормозные коньки. Но прежде чем вы попробуете что-либо из этого, вы должны комфортно пользоваться тормозом пятки! Если нет, попрактикуйтесь в использовании пятка тормозится первой, даже если на это уходит несколько дней, неделя или даже месяц.Поверьте, научиться торможению не будет легче, пока вы уменьшаете масштаб. автомобили уклонения от холмов. Это должно быть настолько укоренившимся, чтобы вы могли тормозить автоматически.

Часть I: квартиры

  • Найдите хорошее открытое пространство, например стоянку (без движения и т. Д.)
  • Начинайте с одной стороны, катитесь как можно быстрее к другой стороне
  • На полпути старайтесь тормозить как можно быстрее
  • Повторяйте до тех пор, пока не сможете остановиться, положив весь свой вес на тормоз.Вы будете нужно поднять задний конек и надавить на тормозную пятку.

Часть II: холмы

  • Найдите приемлемый холм, на котором мало или совсем нет движения
  • Начните с низа и катайтесь до точки, где вам будет комфортно катание полностью вниз.
  • Выбег, торможение по мере необходимости.
  • Повторяйте, пока не почувствуете себя комфортно с такой высотой. Тогда сделай это еще раз, но немного выше по холму.

Главное, что нужно иметь в виду, — это кредитное плечо, когда точка поворота находится на вашем тормозная пятка.Вы хотите приложить все усилия к тормозу. Кроме того, не забудьте немного отклониться назад, чтобы противостоять движению вперед.

5. Регулировка скорости
Вам не всегда захочется полностью останавливаться на спуске. Большинство из раз вы хотите только поддерживать свою скорость на определенном уровне. Для этого вы хотите тормозить каждые 5-10 ярдов или даже чаще, если вы нужно. Вы также можете задействовать тормоз непрерывно, но только с половинным давлением. Если вы практиковали торможение на шаге 1, это не должно быть проблемой.Идея состоит в том, что если ваша скорость остается в пределах зоны комфорта, вы быть под большим контролем.
6. Relax
Когда вы достигнете мастерства торможения и контроля скорости, расслабиться во время катания на спуске станет довольно легко. Расслабление — это не просто занятие дзен или способ круто выглядеть. Расслабление имеет решающее значение для непредвиденных ударов или мусора на дороге, которые может заставить вас споткнуться и стереться с лица земли. Когда вы расслаблены, рефлексы вашего тела могут реагировать лучше, чем когда вы все напряжены из-за страха быть уничтоженным.
Надеюсь, когда все будет сказано и сделано, вы станете гораздо более опытным фигуристом. когда освоили скоростной спуск. Вы не только станете лучше фигуристом в целом, поскольку многие навыки будут перенесены в другие методы катания, но ты будешь гораздо более уверенным фигуристом.

Удачи, катайтесь с умом!

-Тони

Притормозите!

Большинство людей обескуражены, обнаружив, что они не чувствуют, что останавливаются на каблуке тормозить сразу, так что не чувствуй одиноко, если ты не можешь уложить тощую царапину.Но не прекращайте попытки! При правильной форме тормоз пятки может быть самым немедленным. и мощный инструмент для остановки, который вам когда-либо понадобится.

Надеюсь, эта статья поможет вам освоить торможение, но я призываю вас рассмотреть вопрос о найме сертифицированного инструктор по фигурному катанию, чтобы сэкономить время и нервы. Кроме того, если вы левша, очень вероятно, что у вас будет лучший баланс, если вы переместите тормоз к левому коньку (используя шестигранный ключ из коробки).

Лиз демонстрирует на видео остановку тормоза пятки.

Стойка в позиции готовности

ключом к эффективному торможению пятки является ваша стойка, которая раскрывается с Готовность фигуриста.На ковре или лужайке стойте ногами на ширине плеч. отдельно. Стоять прямо но с согнутыми коленями, так что ваши наколенники закрывают обзор для пальцев ног. Для лучше балансируйте, поднимите руки до уровня талии (все еще в пределах видимости) и посмотрите вперед, а не вниз. Держите плечи прямо над бедрами и бедрами. над каблуки. Не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину. Вместо этого слегка изогните позвоночник так, чтобы ваш таз был втянут. Это выдвигает бедра вперед под корпус, облегчая выдвижение тормозной ноги.

Хотя это кажется правильным при первой попытке затормозить, просто поднимите носк тормоза кататься на коньках — не лучший способ остановиться. Скорее, вы должны подтолкнуть этот конек вперед прямо перед массой тела перед торможением. Это верно для всех типы тормозов, устанавливаемых на пятку, в том числе тормоза, активируемые манжетой.

По-прежнему на не катящейся поверхности попробуйте принять положение ножниц. Тормозной конек выдвинут вперед, опустившись на колено опорной ноги.Это не пойдет очень далеко если ваше поддерживающее колено прямое. Вытяните тормозной конек вперед хотя бы пока эта лодыжка не сравняется с большим пальцем ноги другого конька (на высоких скоростях, необходимо еще большее расстояние между коньками). Вы сейчас в ножницах поза, необходимая для того, чтобы тормоз работал. При взгляде сбоку ваша нижняя ноги должны образовывать треугольник с широким основанием по поверхности тротуара. Уведомление что большая часть вашего веса приходится на спину, опору.

Убедитесь, что ваши коньки идеально параллельны друг другу и внутри на ширине бедер.Это гарантирует, что, когда вы замедлитесь до остановки, он будет быть на прямой. Если вы отклоните тормозную ногу в сторону, вы свернуть туда. Однако ожидайте именно этого, когда вы впервые узнаете как использовать тормоз, потому что это действительно навык баланса, и если вы новинка для рядных, вы будете склонны наклоняться к внешней стороне тормозной ноги вначале. Попробуйте сжать колени вместе, чтобы коньки были ближе друг к другу.

Стойка приземления

Стандартный тормоз: После того, как вы выдвинете тормоз в положение ножниц, затем вы можете поднять носок и прикоснуться к пятку тормозной колодки на ковер или газон.Толкайся вперед, осторожно не смотреть себе под ноги. (Конечно, как стрелять, твоя верхняя часть тела упадет вперед, если во время движения смотреть себе под ноги.)

Тормоз ABT: Когда вы срезаете тормозной конек, вы двигаетесь вперед, а не вперед. поднимая палец на ноге, вы должны сознательно нажимать на большой носок вниз по направлению к тротуару, как у олимпийских ныряльщиков или балерин точки ее пальцы ног. Когда ваша ступня скользит вперед, икроножная мышца толкает обратно против манжеты skate, который автоматически толкает тормозить так, чтобы резина тащилась.

Если ты не чувствуешь тормоза коснувшись земли, как только вы продвинете ногу вперед, опустите тормоз колодку в соответствии с инструкцией производителя коньков.Вы будете получить «мгновенное удовлетворение», если вы начинаете с тормозной колодкой очень близко к земле. Вы всегда можете снова поднять позже.

Прокатные сверла

Для достижения наилучших результатов выполните следующие упражнения по развитию навыков в указанном порядке.При необходимости повторите, прежде чем двигаться вверх; вернуться к предыдущему сверлить если ты слишком шаткий, чтобы прогрессировать. Потратьте минимум 5 или 10 минут на каждую, особенно узкий ножничный берег, который создает необходимый баланс. Помнить, держать руки в поле зрения на уровне талии помогает поддерживать этот баланс. Кроме того, если вы катитесь слишком медленно, ваше равновесие действительно ухудшается!

1. Подойдите к низко (согните колени) — Вы должны уметь двигаться накатом в положении готовности не менее 10 футов, чтобы научитесь останавливаться с помощью тормоза пятки.На тротуаре (и в полном вооружении, пожалуйста), сделай несколько шагов, чтобы набрать скорость, занять хорошую готовую позицию, а затем расслабьтесь в движении по инерции. Посмотрите, как далеко вы можете катиться на обоих коньках вместе. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно. И не смотри на Ваши ноги!

2. Подход длинный (ножницы тормозная нога впереди) — при движении накатом на умеренном скорости в позиции готовности, сместите бедра влево (или вправо если ваш тормоз находится на левом коньке) так что вы полностью центрированы твоя поддержка нога. Затем продлить ваш торможение проедьте вперед на длину ботинка, выпрямив это колено. Держись и продолжай к берегу.

Если движение по инерции ножницами сейчас слишком сложно, потренируйтесь в этом одноногом балансировочное сверло. Двигаясь по инерции в позиции готовности, начните маршировать, слегка приподняв колени, сохраняя при этом неподвижность тела насколько возможно. Постарайтесь увеличить время скольжения для каждого правый или левый марш.Это будет проще, если вы не забудете перенести свой вес. первый. Теперь посмотрим, сможешь ли ты поднять коньки с установленным на нем тормозом. и берегитесь, насколько это возможно. Позже попробуйте переместить в воздухе катайтесь вперед, в стороны и назад во время катания.

3. Подход узкий (бедренный шириной или меньше) — При отработке этого тормоза дрель, это помогает, если вы сожмете колени или задействуете брюшной (основной) мышцы для лучшей устойчивости на узком берегу.Кстати, это это лучшая позиция для безопасного и легкого скольжения по неприятным участкам тротуара. В этой защитной позиции накатом ваши колеса образуют более длинные и устойчивые платформа, а ты находятся очень близко к позиции остановки, если она вам понадобится.

4. Положите резину на дорогу — Начните с легкого движения. трогательный очень быстро опустите тормозную колодку, двигаясь по инерции в положении ножниц.Постарайтесь услышать и продлить легкий контакт, но не пытайтесь останавливаться пока что привыкаешь к происходящему ниже. Коснитесь, а затем поднимите то несколько раз тормозить на длинном берегу.

  • Стандартные приводы тормозов , подъем и опускание палец несколько раз на одном длинном берегу.
  • Тормоз с манжетой , ножницы тормозная нога вперед с острым носком и все четыре колеса на асфальте, затем снимите его, повторив несколько раз на длинном берегу.

5. Сожмите — Вы теперь должен иметь возможность слегка тянуть тормоз как минимум на пять футов и иметь дело с результирующим тянуть на ваша верхняя часть тела без потери ваш остаток средств. Как только вы будете плавно тормозить по прямой, расширьте переднюю и заднюю части. длина треугольника ножниц, чтобы добавить трение и «размазать» тормозить дальше вперед. Держа глаза и грудь прямо и обращенными вперед, увеличивайте давление до тех пор, пока ты остановишься.

Выбег с включенным тормозом — ваш выбор ключ к предотвращению скорости на спуске , поэтому пожалуйста, практикуйте упражнение 5, пока не научитесь двигаться по инерции, насколько это необходимо, с тормоз включен для безопасного спуска на длительный спуск. Чем дольше ты ждешь применять тормоз, то Быстрее Вы будете иди и тем более напуган ты буду получать. На асфальтированных покрытиях неинтересно впадать в панику и «плыть»!

Остановка на линии

Примите правду: вы никогда не сможете остановиться ни на копейке с электрический ток линейный тормоз пятки.Однако вы можете остановиться, где хотите, как пока вы остаетесь достаточно бдительными, чтобы планировать наперед. Сохраните это последнее упражнение, когда вы можете слегка тянуть тормоз, по крайней мере, на пять футов.

  1. Подойдите к линии или другой отметке на тротуаре в своей лучшей позе ножниц с помощью вес в основном на коньках спины. Начните легкое торможение с тормозным коньком как можно ближе до середины вашей линии движения (известной как осевая линия).
  2. Чтобы уверенно завершить остановку, опустите бедра, как будто пытаясь сесть. вниз на пятку конька для поддержки спины.Пока вы не наклоняетесь вперед, этот отскок вниз сгибает ваше опорное колено так, что он одновременно «выдвигает» тормоз вперед, добавляя трение.
  3. Повторить много раз, приближаясь к вашей линии с разной скоростью, чтобы поэкспериментировать с что нужно, чтобы на этом остановить вашу личную массу тела линия.

Не забывайте держать туловище в вертикальном положении на протяжении всего подхода, потому что когда ваша нижняя часть тела останавливается, ваша верхняя часть тела хочет сохранить собирается! Еще одна типичная проблемная область — слишком предварительная оценка, что приводит к тормоз, чтобы тревожно проскочить по поверхности и заставить вас потерять равновесие.Здесь находятся чаевые помочь с оба ситуаций:

  • Чтобы бороться с поступательным движением верхней части тела , напрягите живот мышцы в ожидании, когда вы начнете добавлять давление. Сконцентрируйтесь на погружении вниз за тормозом по мере увеличения давления, как будто вы собираетесь сесть на табурет, держа плечи выше бедер. Момент твои плечи и голова падает впереди пяточного тормоза, отсутствие рычага делает его почти невозможно получить достаточное давление для эффективной остановки.
  • Чтобы бороться с пропуском тормоза , убедитесь, что вы увеличили давление на тормозной колодке очень постепенно. Вы хотите сжать его, а не хлопнуть на. Это труднее всего освоить, когда вы освоите другое торможение. навыки и умения. Сжимать на то тормозить то тем же как вы нажимаете педаль тормоза в машине, когда приближаетесь к знаку остановки.

Практика, практика, практика!

Остановка на линии — самое важное упражнение, которое вы можете сделать с этого момента, и вы должны практиковать это везде и везде до Вы получаете уверенность и равновесие, чтобы кататься в мире, полном перекрестков, пешеходы, велосипедисты и автомобили.Я призываю вас (как и всех моих учеников) сделайте 100 стопорных остановок на пятке в безопасной зоне для тренировок, чтобы это наиболее важное навыков безопасности станет инстинктивной и, возможно, спасительной реакцией когда опасность внезапно представляет себя.

Еще лучше, вы получите освобождение, которое приходит с зная тебя находятся под полным контролем. Когда это произойдет, ты сможешь кататься по миру!

P. S. Не стесняйтесь распечатать эту статью и поделиться ею со всеми, кто, по вашему мнению, потребности информация.Кроме того, если у вас все еще возникают проблемы, см. Мой FAQ «Торможение — I Все еще не могу этого сделать! «

8 советов, как остановить роликовые коньки без тормоза [Руководство для начинающих] — прыгать на колесах

Научиться останавливаться может быть самой сложной частью для новичка в роликовых коньках.Многие начинающие пытаются схватить ближайший объект, например, дерево или машину, чтобы остановиться. Тем не менее, эта привычка полагаться на ближайший объект — неприятная вещь, от которой вы должны отказаться как можно раньше на своем пути к профессиональному развитию.

Чем раньше вы освоите технику остановки, тем лучше будет ваша кривая обучения и уверенность. Поначалу может показаться трудным научиться пользоваться тормозами.

Существуют различные другие методы, которые вы можете применить как новичок, чтобы остановить свои роликовые коньки без использования тормоза.Вот 8 советов для начинающих, которые помогут вам овладеть искусством остановки роликовых коньков.

1.

T Stop

T-stop или L-stop — мощная техника остановки в роликовых коньках. Для этого вы должны расположить конек следующей ноги перпендикулярно вашей ведущей.

Позвольте коньку некоторое время волочиться за вами в этом положении. Когда вы продвигаетесь вперед, колеса вашей следующей ноги будут царапать пол, в конечном итоге заставляя вас остановиться [источник].

Для повышения производительности старайтесь удерживать 90% веса тела на согнутой ноге при движении вперед. Позвольте другой ноге просто тащиться за вами, сохраняя положение T.

Ключ к овладению Т-стопом — это научиться контролировать свою заднюю ногу. Чтобы освоить это, попробуйте потренироваться в катании на одной ноге. Постарайтесь оторвать вторую ногу от пола как можно дольше. Когда вы научитесь балансировать на одном коньке, вы обнаружите, что применять Т-образный стопор проще простого.

Затем вы должны научиться сориентировать ноги, чтобы занять Т-образное положение во время катания.Фактическое торможение вступает в игру, когда вы перемещаете отстающую ногу на 90 градусов наружу, а ведущая ступня смотрит вперед.

Практикуйте движение в неподвижном положении, чтобы понять, как вы должны поворачивать заднюю ногу. Почувствуйте изгибающее движение, необходимое для принятия положения на 90 градусов.

Затем попробуйте Т-стоп во время катания. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость по мере надавливания. Сохраняйте более низкую стойку для лучшей устойчивости.

По мере того, как вы наращиваете мышечную память и учитесь балансировать, вы сможете освоить Т-стоп в кратчайшие сроки.

2.

Остановка плуга

Вы можете замедлить темп и остановиться, держа коньки в форме треугольника, когда вы продвигаетесь вперед. Остановка плуга, также называемая остановкой V-stop, помогает вам постепенно замедляться.

Для этого нужно расставить ноги чуть больше ширины плеч. Затем поверните пальцы ног внутрь и катитесь вперед. Соберитесь, чтобы не упасть, поскольку ваш импульс замедляется. Вы можете использовать ту же технику для остановки при движении задним ходом.

Этот метод может показаться легче сказать, чем сделать. Но как только вы освоите Т-стоп, это еще одна полезная вещь для изучения. Все, что вам нужно делать, это толкаться коньками вниз и наружу, когда вы наклоняетесь вперед. Закопайте колеса в земле, чтобы они скользили и останавливались [источник].

3.

Вращение и остановка

Когда вы катаетесь с оптимальной скоростью, которая не является ни слишком медленной, ни слишком быстрой, вы можете развернуть ногу, делая широкий круг, тем самым позволяя вам вращаться и останавливаться.

Чтобы техника работала, вам нужно расширять стойку по мере продвижения вперед. Другими словами, при скольжении выведите ноги наружу так, чтобы ступни были на ширине плеч, а пальцы ног были направлены вперед.

Осторожно поверните верхнюю часть тела, чтобы повернуться на 180 градусов в одном направлении. Это движение и вращательное движение вашего тела замедлит ваш импульс, в конечном итоге заставив вас остановиться.

Попробуйте эту технику остановки на медленной скорости. Как только вы освоитесь с движением, вы можете попробовать то же самое в более быстром темпе.Не забывайте немного наклоняться вперед при вращении на более высокой скорости, чтобы не упасть назад.

4.

Power Slide

Эта техника также называется хоккейной остановкой. Для этой техники вы делаете переход от вперед к назад, делая быстрый поворот влево или вправо.

Затем вы скользите в сторону, делая L-стопор и толкая ногу в этом положении, пока не остановитесь. В этом случае ваша задняя нога некоторое время толкается в направлении движения.

Обязательно согните ноги в коленях и сохраняйте более низкую стойку для лучшего равновесия. Освоение этой техники может занять некоторое время. Но это хорошая техника остановки для относительно гладких поверхностей катания.

5.

Slalom Stop

Эта техника помогает вам постепенно замедляться и останавливаться. Для этой техники сначала нужно повернуть налево. Затем резко поверните направо.

Движение влево и вправо быстро замедлит ваш поступательный импульс и в конечном итоге поможет вам остановиться.Вы можете применять эту технику во время катания в высоком темпе, когда вам нужно контролировать или замедлять скорость.

6.

Техника остановки ветра

Эта техника отлично работает в ветреный день, особенно когда вы носите подходящую одежду, например куртку, чтобы ловить ветер. Для этой техники вам просто нужно развести руки в стороны.

Ветер сделает все остальное для замедления вашей инерции. Это может помочь вам быстро замедлиться, когда вы катаетесь слишком быстро.Позвольте себе плыть по ветру.

Это замедлит ваш темп и заставит вас остановиться. Тем не менее, вот слово предостережения: «Никогда не используйте эту технику, чтобы торопиться, чтобы избежать неприятных падений».

7.

Step Stop

Чтобы эта техника сработала, вы должны сделать шаг вперед или назад. Другими словами, вам нужно сделать несколько шагов в направлении вашего движения, не толкаясь вперед.

Поднимите одну ногу на несколько секунд и снова поставьте ее на поверхность.Затем поднимите второй конек и через несколько секунд поставьте его на землю. Повторяйте шаговое движение во время скольжения до полной остановки.

8.

Grass Stop

Итак, вот лучший метод для начинающих, чтобы научиться останавливаться на роликовых коньках. Все, что вам нужно сделать, это кататься на коньках по покрытому травой участку земли, гравию или грязи, чтобы позволить себе постепенно замедляться и в конечном итоге остановиться.

Этот метод, также называемый «выбегом», лучше всего подходит, когда вы не знаете, как использовать тормоза, или если вы не изучили какой-либо другой прием торможения.Просто найдите участок травы, гравия или грязи и катайтесь по нему.

Неровная и грубая текстура поверхности замедлит ваш темп и заставит вас полностью остановиться. Опять же, даже если вы потеряете контроль и упадете, травянистая поверхность не повредит больше, чем жесткая местность тротуара.

Используя все эти методы, вы теперь знаете, что можно остановиться на роликовых коньках даже без использования тормоза.

Однако, с учетом всего сказанного, я хочу сказать вам, что падение является неотъемлемой частью обучения катанию на роликовых коньках.Итак, пока вы пытаетесь овладеть вышеуказанной техникой остановки, вы также должны постичь искусство безопасного падения на коньках.

Иногда, когда падение неизбежно, вы можете минимизировать ущерб, изящно упав. Если вы не можете остановиться, безопасное падение может предотвратить серьезные травмы. Вот несколько советов по безопасному падению:

  1. Если вы знаете, что падение неизбежно, попробуйте согнуть колени и опустить стойку .
  2. Попробуйте приземлиться на наколенники или локоть , чтобы предотвратить и минимизировать травмы.Такой подход также поможет избежать удара лицом или головой о землю.
  3. Никогда не пытайтесь сопротивляться падению руками или ладонями . Вместо этого вы получите сломанное запястье или ушибы ладоней.
  4. Попробуйте упасть на менее опасную поверхность , например, на участок травы, грязи или песка. Вы получите менее серьезные травмы, чем при ударе о бетон.
  5. Самое главное, никогда не тренируйтесь на коньках без защитного снаряжения . Даже если вы новичок, крайне важно иметь надлежащий комплект защитного снаряжения.Купите пару качественных запястий, наколенников и налокотников. Всегда покупайте сертифицированный шлем для катания на коньках.

В заключение скажу, что практика — ключ к совершенству. Так что тренируйтесь как можно больше. Овладейте навыками балансировки еще до того, как попробуете какой-либо из методов остановки. Как только вы научитесь балансировать на коньках, вы будете чувствовать себя более комфортно, управляя ими в соответствии с вашими намерениями.

Более уверенная балансировка коньков поможет вам легче и быстрее освоить технику остановки.Помните, что овладение любой техникой катания на роликовых коньках, балансировки погоды или остановки требует времени, терпения и практики.

Постарайтесь научиться правильно выполнять технику катания на роликах под надлежащим профессиональным руководством и достаточно потренироваться, чтобы овладеть искусством катания на роликовых коньках.

Похожие сообщения:
Все ли роликовые тормоза одинаковы?

Как остановиться на роликовых коньках для начинающих (изучите 6 методов остановки)

Когда дело доходит до обучения катанию на роликах , взлет и остановка — две очень важные части процесса.Роликовые коньки для начинающих обычно идут с тормозной системой, и тормоз всегда находится на правильном коньке. Одно дело иметь какой-то стопорный механизм, а совсем другое — заставить его работать плавно и безопасно.

Итак, как же остановиться на роликовых коньках ? Как удержать себя от вечного путешествия по прямой, если в конечном итоге вас не остановит какая-то неприятная внешняя сила?

Нужно освоить использование тормозной системы. Здесь есть некоторая кривая обучения, но если другие делали это и делают это постоянно, почему бы не вам?

Но что, если у ваших коньков по какой-то причине нет тормозов, и вы все еще хотите безопасно остановиться как начинающий роликовый конькобежец?

Я покажу вам, как перестать использовать тормоз пятки на правом коньке, а также покажу, как остановить роликовые коньки без тормозов.

Как остановиться на роликах Видео

7 способов остановки на роликовых коньках (для начинающих)

Есть несколько способов остановить быстро скользящую пару роликовых коньков . Некоторые из этих методов остановки роликовых коньков достаточно просты в использовании даже для новичков. Но с другими стратегиями остановки на роликовых коньках вам придется тренироваться много раз, прежде чем вы сможете правильно выполнять каждую остановку.

Я расскажу вам о 7 эффективных подходах к остановке роликовых коньков, которые помогут вам каждый раз безопасно кататься.Итак, давайте кататься (каламбур).

Один из этих 7 методов остановки требует, чтобы у вас был тормоз на вашем коньке, но другие не нуждаются в тормозной системе для выполнения. Вы должны знать, как замедлить лопасти независимо от того, есть ли тормозной механизм или нет.

1.Как остановить роликовые коньки с помощью пяточного тормоза

В этой остановке вытяните руки вперед, чтобы сохранить равновесие, при этом немного согните ноги в коленях. Затем подтолкните правый конек вперед (тот, у которого есть тормоз), поднимая носок и опуская пятку.

Чтобы сделать все это естественным и менее сложным, попробуйте сесть в воображаемый стул под задницей. Также не наклоняйтесь слишком далеко вперед и не стойте прямо.

Теперь, в этом красивом и низком положении, сильно опустите пятку, пока она не коснется земли / дороги. Трение между тормозом и поверхностью катания должно в конечном итоге привести к остановке.

2. Тормозной упор (также известный как T-Stop)


В этом методе вы инициируете остановку, волоча одну ногу назад, в то время как другая продолжает скользить вперед.Этот подход основан на поверхностном трении, заставляющем коньки останавливаться.

Т-стоп — это одна из самых простых известных мне стратегий остановки скейтбординга. Я считаю, что вы можете изучить эту остановку менее чем за час. Тем не менее, вы можете обнаружить, что, пытаясь практиковать этот метод, вы будете уходить на обочину дороги или улицы или где бы вы ни катались.

Вы также можете обнаружить, что немного теряете контроль и даже поворачиваетесь на 360 градусов. Вот почему вам понадобятся подходящий шлем для катания на роликах и высококачественные наколенники , налокотники и наручники.

Как сделать остановку сопротивления / остановку хода


Но как именно вы останавливаете перетаскивание? Чтобы освоить перетаскивание, сначала убедитесь, что вы можете скользить на одной ноге в течение короткого времени, не теряя равновесия.

Затем попробуйте чередовать одну ногу с другой, пока не придете к месту полной уверенности. Смена ног очень помогает вашему равновесию, и ваши колеса будут изнашиваться почти так же.

Готовы кататься? Во-первых, займите правильную позицию. Правильная осанка здесь — ступня, которую вы хотите тащить, должна располагаться по крайней мере на одну ногу позади скользящей ступни.В этой стойке ваша голова и плечи обращены вперед, а ступня сзади должна быть повернута на 80-90 градусов в сторону.

Сделайте L-образную форму, чтобы не споткнуться и не упасть

Убедитесь, что ступня, которую вы будете тащить, не находится прямо за другой. Эта ступня должна оставаться немного сбоку в форме буквы L. Если вы поместите волочащуюся ногу прямо за скользящей, велика вероятность, что вы споткнетесь на коньках и упадете.

А теперь иди вперед. Затем перетащите другую ногу, как описано выше, чтобы посмотреть, сможете ли вы остановиться.Чтобы быстро обрести уверенность, не торопитесь вначале. Постепенно увеличивайте скорость, пока не доберетесь до уровня искусства.

Еще одно. Перенесите большую часть своего веса на скользящую ступню, то есть ступню, направленную вперед. Но по мере того, как вы станете лучше выполнять эту остановку, вы можете начать переносить часть своего веса на волочащуюся ногу, так как это поможет вам остановиться еще быстрее.

Легко, правда? Дайте мне знать, как это происходит, в комментариях ниже.

3. Как остановить роликовые коньки с помощью упора для плуга

Если вы катаетесь на коньках или лыжах, вам, вероятно, покажется, что этот метод остановки довольно прост.Выполняя базовую остановку плуга, вы начинаете с правильного выравнивания плеч, бедер и коленей. Колени при этом остаются слегка согнутыми и упругими.

В этой стойке вы создаете своего рода прямоугольник устойчивости . Эта стабильность и равновесие помогут вам завершить остановку, зная, что ваша стойка не изменится, что приведет к падению.

Находясь все еще в этом красивом и низком положении, начните выталкивать оба роликовых конька наружу. Но вы же не хотите, чтобы ваши коньки скользили по прямой.Вместо этого вы хотите, чтобы ваши лезвия следовали дугообразной траектории.

Но в самой дальней точке дуги не забудьте начать осторожно выталкивать пятку. Это движение лодыжки заставляет пальцы ваших ног двигаться внутрь, навстречу друг другу. В конце концов коньки сходятся у носка, и вы останавливаетесь.

Что касается колен, то они должны соединиться вместе, как и ваши коньки, но убедитесь, что они не подходят слишком близко, чтобы не касаться друг друга. Кроме того, не позволяйте конькам выдвигаться слишком широко, иначе вы потеряете устойчивость и врежетесь ногой в землю.

Останавливаете ли вы роликовые коньки или роликовые коньки, остановка плуга работает практически одинаково. Остановка плуга настолько эффективна, что участники роллер-дерби часто используют ее, чтобы оказывать сопротивление во время игры.

На мой взгляд, остановка плуга — один из самых простых и самых удобных для новичков уловок для остановки коньков, когда-либо изобретенных .

4. Базовый выключатель питания

Есть несколько способов отключить питание. Поскольку вы новичок, лучше всего начать с самого начала — с базовой остановки питания.

Чтобы изучить базовые функции остановки питания, найдите два небольших объекта, например пластиковые конусы, которые будут служить точкой фокусировки. Начните с создания широких изгибов вокруг первого конуса. Сделайте изгибы в одну сторону, а затем в другую.

Обязательно держите ноги ровно (несколько параллельно друг другу) и как можно ближе друг к другу. Продолжайте делать изгибы вокруг первого конуса, пока не приобретете достаточно уверенности, делая это в обоих направлениях.

На этом этапе расположите другой конус на некотором разумном расстоянии от другого конуса, чтобы вы могли изучить кривые, переключаясь между ногами.Выполняйте изгибы как можно ближе к каждому конусу, почти касаясь его.

По мере того, как ваши изгибы становятся более крутыми, вы можете обнаружить, что частично теряете контроль, который у вас был вначале — еще одна причина для правильной подготовки перед тренировкой. Кроме того, когда вы начинаете делать повороты на более высоких скоростях, легко соскользнуть или даже упасть. Но я уверен, что вы уже научились падать прямо на этом этапе.

Следующий этап развития может быть сложным, но все же выполнимым. Теперь, когда вы приблизитесь к конусу на следующем круге, поверните внутреннюю стопу к нему (конусу), в то время как внешняя ступня продолжает движение по своей плавной дуге вокруг конуса.

Затем попробуйте выполнить фигуру 8 между двумя конусами, чтобы научиться останавливаться на каждой ноге. Продолжайте практиковать powerstop, пока он не станет самой естественной вещью в мире.

5. Комбинация Drag Stop / Powerstop

В этой остановке вы объединяете две остановки, а именно остановку сопротивления и остановку питания. Итак, вы не сможете освоить эту технику остановки роликовых коньков, пока не научитесь сначала тормозить.

Что ж, эта техника остановки роликовых коньков может быть довольно сложной.Чтобы научиться этому методу, требуется немало практики. Но хорошая новость в том, что это под силу любому решительному новичку, который практикует это настойчиво и последовательно.

Чтобы завершить эту комбо-остановку, начните скользить в удобном для вас темпе и, приближаясь к конусу, начните тянуть внешнюю ногу. А когда вы подойдете очень близко к конусу, позвольте внешней ноге продолжать скользить по дуге, как это происходит при остановке питания. Между тем, внутренняя стопа пытается указывать на конус, как это происходит в случае остановки питания.

Поначалу это может показаться немного трудным. Но при достаточной практике это должно стать легче и легче. Что ж, это не столько овладение этой техникой замедления, сколько ее прочувствование. Как говорится, практика ведет к совершенству.

Итак, приступим к работе. Это действительно эффективная стратегия остановки. Эта техника сильнее, чем сумма двух стилей остановки, которые она сочетает.

6. Basic Powerslide (не супер-легкий)

Powerslide — это слайд, которым вы управляете полностью до остановки.Честно говоря, Powerslide — не самый простой способ остановки для начинающих кататься на роликах. Однако, как и во всем остальном, постоянная, целеустремленная практика в конечном итоге приводит к сладкому успеху.

Этот механизм остановки роликовых коньков состоит из двух частей, а именно перехода к движению назад и скольжения для красивой, чистой и безопасной остановки. Давайте теперь узнаем, как вы можете справиться с каждой частью этой формулы остановки скейтбординга.

Как сделать упор с упором на роликовых коньках

В этой технике вы начинаете со скольжения вперед, а затем в какой-то момент поворачиваете свое тело и ступни примерно на 180 градусов.В конечном итоге вы смотрите в том направлении, откуда идете. Учтите, что ваше тело и ступни не должны поворачиваться одновременно.

Вместо этого вам следует сначала повернуть туловище, начиная с левого плеча, а затем с правого. Затем поднимите и поверните левую ногу и, наконец, поднимите и поверните правую ногу, одновременно поворачивая голову лицом в новом направлении, в котором вы двигаетесь.

Это может показаться простым и понятным. Но есть много начинающих фигуристов, которые не могут справиться с этой остановкой, потому что они сталкиваются с тоннами внутренней неуверенности, вплоть до того, что откатываются назад.Ненавижу это говорить, но невозможно освоить эту сверхмощную остановку до тех пор, пока вы не научитесь сначала переходить к обратному катанию на роликовых коньках.

Но как работает распределение веса в этом стиле с замедлением конька? Сначала ваш вес остается равномерно распределенным на обе ступни. Но когда вы начинаете поворачивать левое плечо и поднимать левую ногу, вес переносится на правую ногу.

Затем, когда вы поднимаете правую ногу, ваш вес смещается влево и в конечном итоге распределяется поровну, когда вы ставите правую ногу на землю / поверхность.

Будьте осторожны, или вы поедете

Теперь, когда вы научились плавно переходить назад, пора выполнить слайд, который поможет вам остановиться. Откатываясь назад, выставьте правую ногу ( примерно 2 фута от другой стопы ) и поверните ее примерно на 90 градусов . Будьте осторожны — если ваш шаг назад окажется слишком коротким, вы, скорее всего, споткнетесь и упадете.

Во время скольжения слегка согните лодыжку, чтобы конек теперь располагался под углом ( около 45 градусов или менее ) к направлению вашего движения.Вот и все. Вы только что научились полностью останавливаться на Powerslide.

Когда дело доходит до распределения веса, ваш вес переносится на левую ногу, когда вы поднимаете правую ногу и ставите ее позади левой.

Но когда ваша правая нога касается поверхности катания, вам следует начать перераспределение веса, чтобы часть его перешла на ступню для пауэр-скольжения. Когда вы останавливаетесь, обе стопы примерно одинаково поддерживают ваш вес.

7. Упор для хоккея на роликах

Нелегко остановиться на роликовых коньках, но это выполнимо.Хитрость заключается в том, чтобы переносить вес на пятки, а не на всю длину лезвий. А раскачивание роликовых коньков в конфигурации 76 мм / 80 мм / 80 мм / 76 мм действительно упрощает хоккейную остановку на роликовых коньках.

Вот подробный пост о том, как остановить хоккей на роликовых коньках .

Как остановиться на роликовых коньках: последняя мысль

Вы только что узнали 6 различных способов остановиться на роликовых коньках. А теперь пора начать практиковаться в этих лезвиях, пока остановка не станет для вас второй натурой.

Некоторые техники, такие как Т-стоп и торможение с помощью тормоза пятки, довольно просты. Но научиться выполнять некоторые остановки на роликовых коньках может быть довольно сложно. Остановка с перетаскиванием и остановка под действием силы скольжения — это примеры остановок, к которым нужно немного привыкнуть.

Но ничего стоящего не дается легко. И заставить себя замедлиться до полной остановки, когда вы сильно надавливаете на лезвия, не является исключением.

Жестокая неврология фигурного катания: как спортсмены, занимающиеся спиннингом, преодолевают головокружение

Когда я пишу это, я сижу в кресле за столом — таком, которое вращается.Если я снова и снова буду сильно бить ногой об пол, он будет вращаться быстро — не так, как фигурист, но достаточно быстро, чтобы, когда я останавливаюсь и пытаюсь встать, весь мир кренится в сторону, угрожая швырнуть меня в моего редактора. — что я не думаю, что она оценила бы это. [ Примечание редактора: это правильно. ] Я попробовал это несколько минут назад, и слова этой статьи все еще тошнотворно перечисляются, даже когда я их печатаю.

В этом нет ничего удивительного. Каждый ребенок рано или поздно обнаруживает, что если он будет крутить себя достаточно сильно, весь мир рухнет.Но когда дело доходит до элитных спортсменов — и, в частности, фигуристов — мы можем забыть, что их гибкие и талантливые тела подчиняются тем же физическим законам, что и наши. [Могут ли олимпийские фигуристы преодолеть барьер из 5 вращений?]

Когда Мираи Нагасу бросается в вращающийся тройной аксель, Натан Чен балетно подпрыгивает в воздухе и четыре раза поворачивается перед приземлением, или Адам Риппон искажает себя потоком жидкости во время катания на одном коньке под длинные ритмы музыки, их влажные внутренние уши — датчики движения людей и источник головокружения — плещутся так же, как я, на этом вращающемся стуле (или вашем, если вы быстро вращаетесь достаточно).

Оказывается, разница между олимпийскими фигуристами и остальными из нас глубже, чем внутреннее ухо, спрятанное в мозгу.

Откуда приходит головокружение

В нашем внутреннем ухе есть три заполненные жидкостью трубки, называемые «полукружными каналами», — сказал Пол ДиЗио, нейробиолог из Университета Брандейса, изучающий равновесие, движение и головокружение. Каждый из них совмещен с другой осью движения: вверх и вниз, влево и вправо и из стороны в сторону.

«Когда вы двигаете головой, жидкость внутри трубок немного течет», — сказал ДиЗио Live Science.«А еще у вас есть эти датчики — датчики, которые похожи на маленькие кусочки морских водорослей внутри трубок — такого рода плавают с жидкостью и чувствуют, что происходит».

Да, кивните головой, и датчики в одном наборе трубок зажгутся. Нет, покачайте головой, и другой набор трубок отправит сигналы в мозг. Прикоснитесь ушами к каждому плечу, и последний набор датчиков активируется.

«Обычно движения, которые мы делаем, длятся недолго», — сказал ДиЗио.

И вращательное движение, в частности, имеет тенденцию происходить за короткие промежутки времени — поворот, чтобы посмотреть в окно, откидывание головы назад, чтобы сломать шею, и тому подобное.И наши внутренние уши хорошо приспособлены для отслеживания такого рода движений.

«Эта информация полезна для того, чтобы просто знать, где мы находимся в мире, и помогает нам сохранять стабильность в этом мире», — сказал ДиЗио.

Стабильность зрения имеет большое значение для равновесия и укачивания, сказал Джеймс Лакнер, также нейробиолог и эксперт по морской болезни из Университета Брандейса.

Если мы можем смотреть на мир, не обращая внимания на вращение нашего тела, то обычно нас не тошнит.Но когда наше чувство места и движения выходит из строя, наши глаза начинают судорожно мигать, когда они пытаются успевать за движением, которого на самом деле не происходит. ДиЗио сравнил эффект с просмотром фильма, снятого фотографом дрожащими руками. И это, добавил Лакнер, когда наши ущелья поднимаются.

Учитывая эти реакции, продолжительное вращение, для которого наши тела просто не созданы, является идеальным разрушителем нашего внутреннего уха и инерционных чувств, сказал ДиЗио.

«Если вы возьмете стакан воды и поставите его на ленивую Сьюзен, вы немного покрутите его, а затем остановите, вода не будет двигаться», — сказал он.Но «если вы покрутите ленивую Сьюзен какое-то время, а затем остановите ее, вода наберет некоторый импульс». Он будет продолжать двигаться еще долго после того, как стол перестанет вращаться.

Мираи Нагасу выполняет тройную ось во время командных соревнований по фигурному катанию. (Изображение предоставлено: Джейми Сквайр / Гетти)

Похожий эффект происходит с моим ухом, когда я вращаюсь на своем офисном стуле. Жидкости в моем ухе набирают достаточный импульс, чтобы продолжать хлестать еще долго после того, как я остановил стул, посылая сигналы через эти маленькие датчики, похожие на морские водоросли, в мой мозг, чтобы сказать, что мое тело все еще находится в движении.Мой мозг пытается исправить это движение, дрожа в глазах и побуждая мое тело так или иначе наклониться, а затем я начинаю опрокидываться.

Фигуристы обладают поразительным контролем над своими чувствами.

Фигуристы, такие как Нагасу, Чен и Риппон, не застрахованы от этих эффектов; их внутренние уши ничем не отличаются от моих или ваших. Никто не может научить эти жидкости не подчиняться законам инерции.

На GIF-изображении ниже внутреннее ухо российской фигуристки Евгении Медведевой, вероятно, вызывает большее сенсорное безумие, чем большинство людей испытывает за всю свою жизнь — эффект, который только усугубляется каждый раз, когда она меняет положение головы, сказал ДиЗио.

Попросите неподготовленного человека выполнить такое движение, и он выйдет из него с ощущением, будто он «кувыркается в пространстве», а его внутреннее ухо сигнализирует о продолжающемся движении более чем по одной оси, сказал Лакнер Live Science.

Это привело бы к «рефлексу, чтобы броситься в другую сторону и потерять равновесие», — сказал ДиЗио.

И это не рефлекс, который может себе позволить конькобежец, балансирующий на одной лопасти.

Первый шаг к его преодолению, сказал ДиЗио, — это приучить мозг к ощущению головокружения.

Привыкание — это уловка, которую мозг постоянно выполняет, чтобы не поддаваться постоянным ощущениям. «Это как если вы начинаете есть что-то сладкое и едите это какое-то время, это не так сладко», — сказал ДиЗио.

Но чтобы подготовиться к высокоскоростному вращению олимпийского уровня, фигуристам необходимо приспособиться ко всему набору сенсорных входов. Это немного сложнее, чем привыкнуть к сладкому ломтику чизкейка или постепенно погрузиться в лужу с холодной водой.

ДиЗио и Лакнер понимают этот процесс, потому что они проводили аналогичные эксперименты на людях, которым необходимо контролировать головокружение в других ситуациях, например, на потенциальных астронавтах и ​​пациентах с поврежденным внутренним ухом, которые посылают в мозг постоянные сигналы головокружения, вызывающие головокружение. По словам Лакнера, в университете Брандейса даже есть большая комната, которая может вращаться достаточно быстро, чтобы вызвать в семь раз больше силы земного притяжения, сказал Лакнер, хотя они редко подвергают своих подданных более чем в два раза силе, превышающей планету.

Вот что все сводится к следующему: «Практикуйтесь — практикуйтесь снова, снова и снова», — сказал ДиЗио. [Почему так легко обмануть на Олимпийских играх?]

У пациентов с головокружением, по словам Лакнера, эта практика включает в себя всевозможные упражнения на скручивание головы. Для фигуристов процесс более простой.

«Выполняйте вращения. Они начинаются с одного или двух вращений и накапливаются, и они тоже работают», — сказал ДиЗио.

Примерно через 44 секунды после просмотра видео ниже Нагасу пристегивается к устройству, которое затем использует один из ее тренеров, чтобы поднять и быстро повернуть ее.Это жестокая атака на внутреннее ухо, требующая много повторений, чтобы отключиться. И даже тогда тренировка не идеальна.

Вы когда-нибудь задумывались, как выглядят тренировки олимпийского фигуриста? @Mirai_nagasu показывает нам, что нужно для того, чтобы попасть в мировую элиту. pic.twitter.com/AtNQy3F9Ly

— The Players ‘Tribune (@PlayersTribune) 9 февраля 2018 г.

«Вы не можете привыкнуть на 100 процентов», — сказал ДиЗио. Даже самый тренированный фигурист все равно почувствует некоторую дезориентацию из-за долгого вращения пончика.

Вот где могут помочь еще несколько хитрых приемов.

Slate сообщал в 2014 году, что тренеры фигуристов говорят им выходить из вращения, не отрывая глаз от ориентира.

ДиЗио сказал, что это имеет смысл с нейробиологической точки зрения. После долгого вращения, сказал он, «внутреннее ухо как бы рефлекторно управляет глазами, что может испортить зрение, и если у вас уже кружится голова и ваше зрение становится размытым, вы как бы потерялись».

По словам ДиЗио, заблаговременно выбирая ориентиры, на которых нужно сосредоточиться после каждого вращения, фигуристы могут фиксировать линии обзора после вращения, чтобы определить свое местоположение в пространстве.Таким образом, «даже если внутреннее ухо дает им неверную информацию, по крайней мере, глаза им помогают», — сказал он.

Еще одна дикая возможность

Но ДиЗио, посмотрев на множество фигуристов на Олимпийских играх, считает, что он приземлился по другой причине, по которой фигуристы не опрокидываются, и их рвет после каждого выступления.

«Это моя теория — по правде говоря, я этого нигде не видел — но я думаю, что по крайней мере 80 процентов времени, когда человек делает вращение и останавливается, он не просто останавливается твердо и не двигаться.Они действительно любят небольшое танцевальное движение в конце, в котором они опускают голову », — сказал он.

Вот как это может работать, как объяснил ДиЗио:

Вся информация из внутреннего уха поступает в мозг через центр реле и усилитель. Нервы крутятся вокруг себя, вызывая сигнал «Вращение! Вращение! «, Чтобы все громче и громче отражаться в мозгу, чтобы достичь всех соответствующих систем.И это «Вращение!» сигнал направляется по тем же самым путям, которые используются для того, чтобы сообщить остальной части мозга, как тело ориентировано относительно постоянной силы тяжести.

Натан Чен участвует в командных соревнованиях по фигурному катанию. (Изображение предоставлено Гарри Хау / Гетти)

Опустите голову, изменив очевидное направление силы тяжести, и этот сигнал пойдет в тот же центр ретрансляции, который уже запускает «Вращение!» сигналы. При ограниченных ресурсах реле «сбрасывает» вращающийся сигнал со своих усилителей, чтобы освободить место для нового сигнала: «Встряхнуто!

«Опять же, я нигде не видел такого [написанного]», — сказал ДиЗио.«Но мне кажется, что фигуристы отрабатывают в своей рутине небольшое движение в конце, которое не выглядит как случайность. Сознательно или бессознательно, они делают это частью своей рутины».

Лакнер подтвердил, что сенсорный демпинг — это реальный эффект, но сказал, что он скептически относится к тому, что фигуристы используют его в своей хореографии.

«Я предполагаю, что для фигуристов это не имеет большого значения, потому что они прошли через такой процесс привыкания с самого начала», — сказал он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.