Как стать паркурщиком – бесплатные советы для начинающих и детей от 10 лет — журнал «Рутвет»

Разное

Содержание

Где и как научиться паркуру в 9-13 лет и позже :: SYL.ru

Прежде чем думать, как научиться паркуру, стоит узнать, что это, собственно, за дисциплина. Паркур – это единение навыков владения телом, которые в определенный момент будут полезны в различных жизненных ситуациях. Основной идеей его является то, что границ не существует, есть только препятствие, которое всегда можно преодолеть.

Чтобы понимать, как научится делать паркур, необходимо изначально достичь нужного психологического настроя и спортивной подготовки. Это именно тот случай, когда нужно соединить физическую силу, моральную мощь, координацию движений, скорость реакции и уметь точно оценивать пространство, через которое ты перемещаешься. Как научиться паркуру, ведь это преимущественно двигательная импровизация, которая при этом требует отличного развития и доведения до автоматизма навыков осознанного движения?

С чего начать обучение паркуру

Паркур учит развивать навыки поведения в реальных условиях, то есть преодолевать препятствия здесь и сейчас. Стены, деревья, парапеты, крыши и перила – это стандартные преграды, которые преодолевает трейсер. Следовательно, основная цель человека, думающего о том, как научиться паркуру, — уметь легко, органично и непринужденно перемещаться в пространстве и выполнять различные движения и трюки.

Чтобы заниматься этой дисциплиной, человек должен предварительно развить навыки в целом ряде видов спорта для создания гармонии между телом и духом. Отличным вариантом для воспитания духа являются единоборства, где постоянно требуется нарабатывать стремление побеждать и бороться с психологическим страхом. Чтобы развить навыки свободного перемещения, следует заниматься скалолазанием, легкой атлетикой, акробатикой и спортивной гимнастикой.

Мотивация и преодоление страха

В первую очередь трейсер должен понимать, что, перед тем как научиться паркуру, он должен позаботиться о собственной мотивации. Паркур подразумевает, что у человека должна быть психология охотника, преследующего свою добычу, не замечающего препятствий и не отказывающегося от намеченной цели. В сознании не должно быть мыслей о невозможности осуществить задуманное.

Чтобы стать трейсером, нужно научиться не воспринимать препятствие как границу невозможного. Паркур – это прохождение пространства насквозь, словно оно беспрепятственно и гомогенно по умолчанию. А для этого необходима сила воли и ментальный дух.

Что требуется для освоения навыков паркура

Хотите знать, как научиться паркуру в 9 лет или в любом другом возрасте? Прежде всего для этого занятия необходимо развить мышцы. Они должны быть сильные, сухие и выносливые. Необходимо иметь гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, поскольку в некоторых ситуациях вес тела приходится на одну опорную руку, а тело нужно изгибать в прыжке без всякой опоры. Также важно развить мощную и способную к нагрузкам дыхательную систему и сильные, привычные к длительным нагрузкам ноги. Необходима хорошая реакция, цепкость пальцев и отличная координация движений.

Элементы паркура

Подростки особенно хотят знать, как научиться паркуру в 13 лет. С этой целью тинейджерам необходимо освоить его основные элементы, в частности:

  1. Умение удерживать равновесие на узком участке – баланс.
  2. Умение передвигаться по поверхности отвесной стены – валран.
  3. Навык передвижения по очень узкой дороге на полусогнутых ногах – кэт-баланс.
  4. Навык передвижения на руках – кэт-пэс.
  5. Крайне важно в паркуре научиться правильно приземляться, безопасно и без травм. Ноги должны пружинить, а колени — сгибаться уже в воздухе.
  6. Для снижения нагрузки на тело при прыжках с большой высоты необходимо освоить элемент ролл – приземление с перекатом через плечо.
  7. Использование одного препятствия для преодоления другого – тик-так.

Прыжки в паркуре

Важно знать, что вы не поймете, как научиться паркуру, если не освоите прыжки, необходимые в данном виде спорта. Итак, что вам нужно знать о прыжках в паркуре:

  1. Дроп (drop) – это простой прыжок.
  2. Манки (monkey) – прыжок с опорой руками на препятствие и перенесение ног между ними.
  3. Ручной прыжок – когда трейсер при преодолении препятствия отталкивается руками.
  4. Слепой прыжок – перемещение на непроверенную или незнакомую поверхность.
  5. Сприн (spring) – прыжок над препятствием без соприкосновения с ним.
  6. Точный прыжок – цель такого перемещения — удержаться в ограниченном пространстве на определенном месте.

Что должен уметь трейсер

Для обучения паркуру трейсер должен в первую очередь заняться наращиванием физической нагрузки и освоить основные элементы и прыжки. Далее можно переходить к изучению более сложных упражнений: тик-так, манки, сприн и так далее. Когда вы поймете, что ваши возможности выросли, можно приступать тренироваться в выполнении таких элементов, как ходьба на руках, валран, баланс на руках и прочее.

Не стоит сразу пытаться выполнить сложный переворот или прыжок, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, так как это чревато получением травм – вывихов, ушибов или даже переломов. Если тело недостаточно развито или не имеешь представления, как выполнять элемент или прыжок, то вряд ли стоит ожидать положительных эмоций от занятий паркуром.

Где научиться паркуру

Основатель этого вида спорта, Давид Белль, считает, что в школах паркура нет никакого смысла. По его мнению, самой лучшей школой будут реальные жизненные условия, поэтому заниматься лучше на улице. Но предварительно стоит разучить все необходимые упражнения дома или в зале и только потом оттачивать приобретенные навыки на практике.

Тем не менее, толк в школах паркура все-таки есть. Особенно полезны уроки для начинающего трейсера. К тому же там можно найти друзей по тренировкам и интересам. В нашей стране мест, где можно научиться паркуру, не так много, но все-таки они есть. Клубы, обучающие этому экстремальному спорту, есть в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. В любом случае найти практикующих ребят несложно. Опытные мастера знают, как правильно выполняется трюк, и если что, обучат и подстрахуют. Да и вообще, в команде единомышленников всегда проще и безопаснее осваивать новые для вас элементы и упражнения.

www.syl.ru

Как научиться паркурить в домашних условиях — как стать паркурщиком?

Научиться паркуру в домашних условиях

научится паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

Научиться паркуру с нуля

Необходимо увеличить мышечную массу

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок, найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

к содержанию ^

Некоторые думают, что паркур – это способ передвигаться в пространстве. Некоторые думают, что это способ восприятия действительности. «Нет преград – повторяют они за отцом-основателем – Есть лишь препятствия, которые нужно преодолевать».

На самом деле трейсер преодолевает лишь себя. Свои страх, слабость, нетренированнось, внушенные с детства нормы, в том числе нормы культуры движения и социализации. Преодолевает внушаемую цивилизацией привычку к подчинению, правилам движения и ложно понятым нормам морали. Преодолевает изначально прививаемую «цивилизованному» человеку рознь к окружающему миру и «неконфликтность» к социуму.

Когда говорят, что человек «подчинил себе экологию, создав удобный для себя мир», многие не задумываются, что этот самый «удобный мир» городов с его улицами, по которым надо ходить, заборами, которые нельзя перепрыгивать, и деревьями, на которые нельзя лазить, с его ограничением скорости передвижения тоже подчинил себе человека.

Принимая условности современной городской цивилизации, мы отрекаемся от природы. А нужно ли это делать?

Именно поэтому «белый человек» всегда проигрывал в честной борьбе за жизнь в лесу всем до единого хищникам-животным и людям — индейцам, индусам, народам севера, охотникам-неграм, восточным бойцам-единоборщикам … то есть людям, не утратившим связи с природой, способным постоянно пребывать в осознавании своего тела, своего движения и положения тела в пространстве – даже во время быстрого перемещения. Подобное осознавание и умение пройти где угодно и выжить в любой ситуации изначально было присуще хорошим охотникам и воинам, в которых наша цивилизация, увы, уже не нуждается. Но это отнюдь не повод сесть в удобное креслице и растолстеть.

Для занятий спортом зимой необходимо утеплиться. Как выбрать термобелье читайте на нашем сайте.

Шерегеш — один из самых красивых горнолыжных курортов России. Если вы еще не слышали о нем, вам обязательно понравится наша статья.

Паркур для новичков

Итак, первое, с чего надо начинать трейсеру, который решил, что хочет научиться паркуру – со своей мотивации. Паркур предполагает психологию охотника, который, преследуя добычу, не останавливается перед препятствиями и не отказывается от цели. Пусть даже эта цель не догнать оленя, а пройти город насквозь по прямой линии. Из сознания должны уйти мысли «нельзя, невозможно, я не смогу, меня не поймут». Нельзя научиться паркуру в домашних условиях. И понтам тоже не место в голове трейсера.

Трейсер – человек свободный от всего, в том числе от необходимости поразить воображение окружающих или соответствовать их взглядам на то, как он должен (или не должен) себя вести. Это не циничное самопротивопоставление, это спокойное решение жить так, как нравится тебе и не мешать другим прожить свою жизнь так, как нравится им. Лучшие трейсеры редко привлекают к себе внимание.

Хороший охотник не будет постоянно ходить по городу и рассказывать всем, как он крут. Настоящий охотник охотится, настоящий трейсер идёт по городу, причем так быстро и технично, что горожанам вряд ли возможно видеть его дольше нескольких секунд.

Трейсер не воспринимает препятствие как препятствие, именно в этом его психологическое отличие. Пока человек видит «препятствие», воспринимает его как «препятствие», он несвободен. Есть такой замечательный советский фильм, «Чародеи». Там прозвучала чудная инструкция по прохождению стен насквозь: «вижу цель, верю в себя, и плюю на препятствие». Именно так нужно научиться делать паркур. Трейсер тоже проходит пространство насквозь, словно оно гомогенно и беспрепятственно по определению. Для этого нужны сила воли и ментальная мощь.

Итак, все, кто хочет понтов и немеркнущей славы в девичьих глазах – увы, не к нам. Не паркур делает человека крутым, а крутые люди приходят в этот спорт, чтобы стать еще круче. Мы получаем удовольствие от работы мышц, скорости, осознания своей неостановимости и вездеходности. Ну а девушки, как говорится – потом.

Паркур — спорт, требующий кроме специфического психологического настроя, еще и немалой физической подготовки. Это тот случай, когда моральная мощь, физическая сила, скорость реакции, координация движений и умение сделать точную оценку той единицы пространства, через которую ты сейчас перемещаешься, должны быть едины. Паркур — это исключительно двигательная импровизация, но импровизация на отлично развитых и доведенных до автоматизма навыках осознанного движения.

Мечта научиться летать появилась, пожалуй, вместе со способностью мечтать. Читайте об одном из способов осуществления этой мечты — о дельтаплане с мотором.

Если вы планируете отправиться в поход, но еще не приобрели спальный мешок, вам сюда. Все о том, как правильно выбрать спальник.

А для горнолыжников у нас еще припасена статья о том где можно покататься в Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

Как стать трейсером

Чтобы научиться заниматься паркуром, очевидно, нужны сухие, сильные и очень выносливые мышцы, гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, ведь иногда весь вес тела приходится на одну опорную руку, а тело изгибается или изворачивается в прыжке, без опоры. Нужна мощная, развитая и способная к интервальным нагрузкам дыхалка, и привычные к долгому интервальному бегу ноги. Нужна цепкость пальцев, хорошая реакция и отличная координация движений.

Где научиться паркуру? Сейчас практически везде встречаются клубы паркура или хотя бы практикующие его ребята, поэтому новичку стоит поискать опытных бойцов в своем городе. Что называется, или ноги найдут, или гугль в помощь. В команде проще и безопаснее разучивать упражнения – опытные мастера и знают, как делать трюк, и подстрахуют, если что.

Заниматься можно на улице, в зале, в крайнем случае и дома. Даже если вы решили научиться паркуру самостоятельно, лучше разучивать упражнение в зале, потом учиться трюкам паркура на практике, на натуре.

Попытавшись сразу выполнить сложный прыжок или переворот, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, новичок сильно рискует. Вряд ли можно ожидать от занятий паркуром чего либо, кроме вывихов, переломов и ушибов, если тело не развито физически, а ты сам очень смутно представляешь себе, куда какая нога или рука (и в какую секунду) должна лететь по время прыжка.

Какие виды спорта помогут быстро научиться паркуру?

Бодибилдинг (точнее, бодифитнес)

Безусловно, понадобится тренажерка и работа на силовых тренажерах. Но программа занятий нужна особая. Трейсеру ни к чему рыхлая, тяжелая и объемная мускулатура бодибилдера. К тому же такая гипертрофированная мускулатура еще и «медленная», сам процесс тренировки заставляет прирастать именно медленные волокна. Ни к чему и классический пауэрлифтинг с его гиперразвитой грудной клеткой и мускулатурой торса и рук, позволяющей один раз отжать от груди два своих веса.

Вполне достаточно, если трейсер будет работать в зале со штангой своего веса, но работать на выносливость, например 5-6 подходов по 15-20 повторений. Вообще все тренировки «на железе» должны строиться на принципе прироста полусухой массы и развития выносливости, за одну тренировку тренируют все тело, при этом на одну группу мышц должно быть сделано не меньше четырех разных упражнений, чтобы заставить мышцу работать под разными углами и нагрузками до полного изнеможения. Тренировка не из легких и занимает около двух часов.

Это позволит, во-первых, получить сухое и легкое тело без жирка, которое мышцы будут легко перемещать в пространстве, во-вторых, даст полноценное развитие всех пучков каждой мышцы и всех мышц-ассистентов, в-третьих, позволит избежать часто возникающей у качков неуклюжести и амплитудной силы, когда мышца может работать в полную силу только в одном, привычном для неё положении. Тренировка на полусухую массу дает просто звериную выносливость на трассе. Важно и то, что хорошо прокачанное тело меньше травмируется.

Особое внимание надо обратить на упражнения на силу пальцевого хвата и развитие сухожилий запястья и голеностопа, на упражнения со своим весом – отжимания, подтягивания с разным положением рук, на паравертебральные (глубокие мышцы спины, «столбы» вдоль позвоночника) и мощную работу на пресс, особенно косые мышцы живота. Важно прокачать бицепс бедра, без него паркур — не паркур, а слёзы.

Такие тренировочные программы составляют обычно для туристов, альпинистов и скалолазов.

Как правильно пользоваться компасом и что такое азимут также можно узнать на нашем сайте. Хотя компас и не так удобен как навигатор, зато у него никогда не сядет аккумулятор!

Для тех, кто решил заняться альпинизмом, стоит изучить основные альпинистские узлы. В этой статье мы рассказали о них.

Бег, лыжи, бег с препятствиями

Скорость движений – это основа паркура. Умение бежать, быстро набрать скорость, разогнаться перед выполнением сложного элемента , перепрыгнуть с опорой или без опоры через препятствие – это собственно и есть паркур. Только простенький. Паркур по горизонтали…

Очень важно освоить правильную технику бега, научиться в полной мере использовать стопу как амортизатор, а тренировки лучше вести на пересеченной местности методом интервального бега (минуту бежим быстро, потом три минуты медленно, потом снова 1-3 минуты быстро… потом падаем, отжимаемся пару раз, вскакиваем и снова бежим и т.д.).

Интервальный бег имитирует для сердца полосу препятствий, трассу реального паркура. Сердце должно уметь работать на разных режимах, быстро адаптироваться к изменяющемуся темпу, нагрузке, давлению. Если бодибилдинг давал силу и выносливость, то скалолазание и бег дают навык передвижения, для которого собственно мы тело и готовим.

Для полетов на параплане нужна горная или холмистая местность. А вот параплан с мотором подойдет и жителям равнины.

Хотите купить лонгборд? Прочитайте страничку о том как выбрать наиболее подходящий.

Чтобы заняться скалолазаньем не обязательно ехать в горы. Прямо в Москве есть замечательные скалодромы: pro-extrim.com/moutains/alpinizm/moskovskie-skalodromy.html

Танцы или восточные единоборства

Эти два вида искусства (или спорта) объединены здесь исключительно по их влиянию на наши двигательные и аналитические навыки. И единоборства и парные танцы учат работать в тесном контакте с партнером, постоянно приноравливаться к неизвестной величине – его более-менее непредсказуемым движениям, синхронно с ним координировать свои движения, не теряя при этом своей линии движения и контроля за окружающим.

Спарринг или танец дают так же выносливость, терпение и умение наблюдать и выбирать наиболее выигрышную линию движения в реальном времени. Иными словами, партнер в спарринге тренирует у трейсера чувство контакта с препятствиями на трассе, даёт навык точной оценки быстро меняющихся условий пространства, особенностей препятствий и умение мгновенно приспособиться к ним, выбрав правильное движение.

Очень важны для паркура регулярное и рациональное питание и режим сна. Невозможно держать мускулатуру в рабочем состоянии, питаясь чипсами, да и то урывками, и хронически недосыпая. Желательно также избавиться от привычки к алкоголю и курению. Что называется, ничего личного, одна наука: никотин вызывает спазм гладкой мускулатуры. Выкурив перед выходом на трассу или тренировкой сигарету, человек на час-полтора обеспечивает себе стойкий спазм (сужение) сосудов, через которые во время бега сердце будет героически пытаться протолкнуть кровь. Иными словами, получаем кислородную недостаточность и перегрузку сердечной мышцы на пустом месте.

После тренировки мышцы еще в течение часа требуют повышенное количество кислорода, чтобы отдохнуть и восстановить повреждения. Сигарета сразу после тренировки лишит их этого шанса. Что касается алкоголя, нужно помнить, что он дает нагрузку на печень, которая и так будет разгребать гору шлака после гонки. Если на печень наплевать, подумайте о том, что 100 граммов водки на сутки прекращает в организме выработку тестостерона. А там, где нет тестостерона, нет мышц и куража.

Да и собственно, для счастья нужен паркур, а не суррогаты.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

  1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
  2. Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
  3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

glazeandcoffee.ru

Как научиться паркуру и стать опытным трейсером?

Спортивные, смелые и бесстрашные парни, которые передвигаются непривычным способом на улицах городов и в парках, никого уже не удивляют, но восторга от их трюков также не меньше. Кажется, что абсолютно все препятствия, которые попадаются у них на пути, парни смогут покорить с небывалой легкостью и быстротой. Течение, которое возникло во Франции, привлекает все больше людей со всего мира, и носит название «паркур».

Как научиться паркуру? На данный вопрос нельзя ответить однозначно точно, так как каждый опытный трейсер – человек, который преодолевает препятствия непривычным способом – прошел свой собственный путь к успеху. Травм в данном виде спорта избежать очень тяжело, особенно на первоначальном уровне, поэтому хорошая физическая подготовка и выносливость являются основой минимизации повреждений. Не обойтись, конечно, и без упорных тренировок.

Для того чтобы узнать, как научиться паркуру, можете обратиться в специализированные школы, которые появляются во многих городах, или же получить несколько мастер-классов опытных специалистов этого крайне нелегкого дела. До того, как выйти покорять улицы сложными движениями, лучше потренироваться дома.

Постарайтесь сделать стойку на голове и на руках, опираясь на стену. С каждым днем можете увеличивать нагрузку, добавляя в нее новые элементы. После того, как вы будете уверенно делать стойку, пытайтесь то и дело совершить данный трюк одним махом. Как только вы будете чувствовать, что стойка ваша превратилась просто в произведение искусства, и вы с уверенностью можете ее делать, переходите к аналогичным упражнениям, но уже не используя никакую опору. Стоит заметить, что именно разнообразные стойки не только тренируют выносливость и укрепляют мышцы, но и являются основными элементами паркура. Когда базовые навыки получены, можете смело отправляться оттачивать свое мастерство в школу трейсеров.

А как научиться паркуру, если в вашем городе нет подобной школы? Не беда, просто найдите хорошо оборудованную спортивную площадку и вперед – покорять мир. Выбирайте такую, где есть турники разной высоты и конфигурации. Желательно, чтобы на спортплощадке присутствовали турники типа «лесенки», ведь вы сможете научиться проходить дистанцию на руках, прыгая с одной перекладины на другую. На более низких турниках можно попробовать выполнять уже привычную стойку на руках.

Может показаться, что данный вид спорта сравним с гимнастикой, но это не так. Паркур — это отдельное течение спортивных развлечений. В его основу положено прохождение преград с помощью четких и слаженных движений.

Тренировки паркура включают в себя также бег, отжимания и подтягивания. Бег тренирует мышцы всего тела и дыхание, отжимание и подтягивание – мышцы рук. Постепенно необходимо также добавлять в тренировку разнообразные перекручивания через турник. Более опытные трейсеры тренируются делать горизонтальную высь на руках.

Преодолевая пропасть или разную высоту преград, помните, что во время любого прыжка не нужно приземляться на пятки, так как вы сможете серьезно повредить связки, мышцы и даже кости, причем не только ног. Совершая прыжок, поворачивайтесь на 180 и даже 360 градусов, это поможет не только сделать трюк эффектнее, но и безопаснее для вашего здоровья.

Помните: для того чтобы понять, как научиться паркуру, вовсе не следует искать ближайший забор, свалку или недостроенное помещение, и начинать прыгать с них, ведь кроме травм вы ничего не заработаете. Начинайте с малого и с легких тренировок, ведь успех ни к кому не приходит за один день, а любое мастерство требует колоссальных усилий. Ежедневно увеличивая нагрузку, вы станете мастером паркура, а, быть может, и тренером в будущем.

fb.ru

Как научиться паркуру?

Наверняка многие слышали это странное слово «паркур» и даже видели группы молодых людей, прыгающих, совершающих различные акробатические трюки, но никогда не задавались мыслью, что же это могло значить. Что это за вид спорта и как можно научиться паркуру в домашних условиях?

Паркур — это спортивная дисциплина, подразумевающая совокупность навыков владения собственным телом и хорошей физической подготовки. Паркур представляет собой смесь скалолазания, легкой атлетики, боевых искусств и акробатики. Людей, которые занимаются паркуром, называют трейсерами. В основном, это энтузиасты-самоучки, обучающиеся нехитрым движениям самостоятельно во видеоурокам, которых достаточно много в Интернете. Помимо этого, среди трейсеров немало спортсменов — гимнастов, легкоатлетов, акробатов, которые имеют очень неплохую базу физической подготовки.

Распространение паркура началось после выхода в 2001 году на экраны франзузского фильма «Ямакаси», рассказывающего про группу молодых людей, которые, продолжая традиции «ниндзя», создали свое собственное искусство — искусство перемещения. Уже в 2002-2003 годах стали возникать первые команды паркура, которым катастрофически не хватало информации для обучения и наглядного материала, и многие забросили это увлечение. Впоследствии паркур стал очень востребованным в шоу-бизнесе, кино и рекламе, и именно благодаря этому «искусство перемещения» становится популярным среди молодежи, появляются специальные курсы, а затем и школы обучения паркуру.

Считается, что лучшей школой паркура является улица. Паркур, как и брэйкдэнс, родился в наших дворах среди молодежи и в свое время представлял собой безвозмездную форму обучения спортивным трюкам. Но в итоге, как и любой другой вид деятельности человека, он встал на коммерческие рельсы. Не каждый современный человек способен сам себя организовать, а паркур, требующий постоянных тренировок, способен в одиночку осилить лишь человек с сильной мотивацией и волей. Школы паркура с

elhow.ru

слишком ли трудно для новичка? — журнал «Рутвет»

Паркур переводится с французского – «полоса препятствий», «дистанция». Для многих паркур — это стиль жизни, искусство перемещения. Молодежь всего мира, студенты практикуют и развивают это новое увлечение. Трейсеры (те, кто занимается паркуром) для тренировок создают искусственные препятствия или используют готовые сооружения — стены, перила, парапеты.

Трейсер может преодолевать не только стены и крыши домов, но и прочие препятствия вне города. Главное правило — не мешать своим увлечением остальным людям. Занятия паркуром помогут научиться управлять своим телом.

В результате этих тренировок у человека отлично развивается скорость реакции, его умение в один миг оценить ситуацию целиком и все свои возможности. Это не просто обычный вид спорта, где кто-то должен побеждать, а кто-то остаётся в проигрыше. Паркур – это, прежде всего, стиль жизни.

Чтобы овладеть паркуром, познайте себя, живите в гармонии с духом. Объективно оцените свои силы и возможности. Занимайтесь единоборствами. Трейсер должен тщательно следить за правильным питанием, поскольку занятие паркуром забирает очень много энергии.

Как научиться паркуру для новичков

  • Найдите для себя опытного наставника. Это только на первый взгляд кажется, что все очень просто, посмотрел ролик, вышел на улицу и сразу повторил.
  • Многие попытки обучиться паркуру в «домашних» условиях заканчиваются печально именно из-за тренировочных площадок, которые не подходят для таких занятий. Для начинающих хватит обычной школьной спортивной площадки.
  • Нельзя стать трейсером всего за один день. Сложность всех трюков необходимо увеличивать постепенно.
  • Кроме занятий паркуром, необходимы также и занятия обычными видами спорта.
  • Алкоголь — это враг паркура!

Как научиться паркуру в домашних условиях – советы

  • Делайте специальные упражнения дома или во дворе, если у вас нет возможности посещать курсы.
  • Начните с самых простых перекручиваний и подтягиваний на турнике. Постарайтесь перепрыгивать с одного турника на другой, цепляясь за них руками.
  • Выполняйте стойку на руках, опираясь при этом ногами о стену, а потом уже без поддержки ног. Делайте регулярно стойку на голове, чтобы натренировать свой вестибулярный аппарат. Отжимайтесь, держа при этом ноги на кровати таким образом, чтобы они находились выше уровня тела.
  • Качайте пресс и наращивайте мышечную массу.
  • Тренируйтесь регулярно в прыжках в высоту и длину. Выпрыгивайте из стойки прямо, используя при этом только икры ног, следите за тем, чтобы вы приземлялись не на пятки.
  • Каждый день активно занимайтесь бегом, чтобы натренировать своё дыхание. Развивайте у себя чувство равновесия. Найдите какую-нибудь старую доску или брус, встаньте на это нехитрое приспособление и удерживайте равновесие.
  • Усложните само упражнение. Стойте по очереди то на одной, то на другой ноге. Затем выполняйте прыжки, находясь в этой позиции. На нужном расстоянии поставьте второй точно такой же брус, а затем прыгайте на него с того бруса, на котором вы стоите.

Здесь вы можете посмотреть видео, как научиться паркуру с нуля.

www.rutvet.ru

Что такое Паркур. Как начать заниматься Паркуром | Статьи

Для чего же эта статья? В первую очередь она посвящена для тех, кто решил начать заниматься Паркуром и не знает с чего начать. Для тех, кто желает уберечь себя от ненужных травм! Также данная статья предназначена для людей, которые впервые услышали о слове «Паркур».

Кто я такой, что имею право писать о правильном подходе к тренировкам? В первую очередь я тот, кто им занимается уже больше трех лет (на момент написания статьи). Имею большой опыт в спорте, потому как занимаюсь различными видами спорта с пяти лет, начиная от спортивной гимнастики и кик-боксинга, заканчивая волейболом. На данный момент работаю тренером-инструктором в спортивном клубе «Богатырь», уже пятый год (опять же на момент написания статьи). Работаю как со здоровыми людьми, так и с теми, кому нужна реабилитация.

Решили читать дальше? Отлично! Поехали…

Еще одно небольшое отступление. Пишу я, лично исходя из своего опыта, из того, что я сам понял, занимаясь Паркуром. Не обязательно это правильно на 100%, но я Вам гарантирую, что, следуя рекомендациям, Вы максимально обезопасите свое здоровье.

Моя формулировка понятия «Паркур» — это в первую очередь состояние души. Паркур это не спорт, как некоторые его называют. Паркур это не экстрим и тем более не попытка покончить жизнь самоубийством. За красивыми, пластичными и отточенными движениями скрывается особое состояние души, особое мышление. Человеку, который не занимался Паркуром просто невозможно объяснить, что это за ощущения. Так, что просто поверьте на слово…

Что же дают занятия Паркуром:

  • в первую очередь это эмоциональная разрядка;
  • при правильном подходе к тренировкам – хорошо развитое и подвижное тело;
  • хороший способ справиться со многими комплексами. Становишься более раскрепощенным;
    психологическое развитие. По-другому смотришь на возникшие вопросы. Даже те, которые казались раньше неразрешимыми, не пугают как раньше, а просто начинаешь их преодолевать.
  • новый круг общения
    и т.д.

Паркур для новичков

Сразу же хочу предостеречь, что занятия Паркуром не начинаются с прыжков с перепуганными глазами с 4-5 метров и разных сальто, которые крутят «модные пацаны» в заграничных, да и в наших уже роликах. Эти самые «модные пацаны» шли к таким результатам годами, отрабатывая один и тот же прыжок сотни и тысячи раз. Паркур для новичков очень опасен, потому как многие не правильно подходят к началу занятий Паркуром.

Сам я начал свои занятия Паркуром всего лишь после просмотра одно заграничное видео с головокружительными трюками и захотел научиться делать также. Шел и пробовал. По глупости вскоре я начал делать сумасшедшие прыжки с больших высот. Это сейчас я понимаю, что ни в коем случае нельзя было этого делать, и что чудом не получил травмы. Потому, что не был еще готов к таким прыжкам ни психологически, ни физички.

Зачастую новички повторяют такие ошибки, пытаются сразу же «допрыгнуть до вершины» и начать делать красивые, сложные трюки. Но все это на самом деле цепь непрерывных тренировок.

Как начать заниматься Паркуром

Как и начиная любые тренировки, сперва нужно адекватно оценить свое физическое состояние, свои силы и возможности. А потом уже исходя из этого приступать.

Паркур требует высокого уровня физической подготовки. Тем, кто занимался или занимается, каким либо видом спорта, гораздо легче будет начать занятия Паркуром.

Путем проб и экспериментов можно сказать, что отличное сочетание тренировок получается:

  • занятия Паркуром;
  • тренажерный зал;
  • упражнения на растяжку;
  • «работа со своим весом»;

Остановимся на каждом подробнее.

Занятия Паркуром

На начальных этапах нужно работать над техникой выполнения простых элементов Паркура (приземления, перекаты, прыжки в длину и т.д.). Не спеша и кропотливо их отрабатывать. Это необходимо для того, что бы Вы почувствовали свое тело, как оно работает, и научились им управлять – это основа, на этом базируются все прыжки и элементы. После того, когда хорошо отработали каждый из базовых элементов, и Вы можете выполнять их свободно, т.е. без чувства страха, которое будет у Вас возникать в начале, можете переходить к более сложным трюкам: реверс, дэш, конг и т.д.

Хотелось бы отметить еще один момент, когда будете учить новый элемент, не пытайтесь повторить каждый из трюков, в точности как видели в ролике или у других ребят. В любом случае у Вас будет получаться по-своему, немного по-другому, это и будет Ваша фишка. И не слушайте тех, кто будет говорить, что у Вас там ноги или руки, мол, не под тем углом, потому, что нужно на 10 градусов выше или ниже. У Вас будет свой, индивидуальный стиль.

Занятие в тренажерном зале

Многие сразу же могут сказать, что незачем заниматься в тренажерном зале, ничего это хорошего не даст, суставы станут неподвижными, станешь здоровым как «качок» и вообще ничего общего с Паркуром нет.

При правильном подходе к занятиям в тренажерном зале Вы «скуете себе» сильный мышечный корсет, который защитит Вас от травм и придаст Вам дополнительную силу. свежий юмор

Достаточно будет на тренировке прокачивать все группы мышц. Начинать тренировку в тренажерном зале следует с отстающих групп мышц. Какие мышцы у Вас наиболее слабые Вы можете сами определить после первой же тренировки или можно выяснить это визуальным путем, просто оценить себя в зеркале, какие мышцы слабее развиты, вот на них и нужно делать акцент. Все должно быть развито гармонично.

Что бы не было закрепощений в суставах, необходимо, выполнять упражнения на растяжку, после тренировки.

Упражнения на растяжку

Мышцы помимо того, что они должны быть выносливыми и сильными, должны быть еще эластичными. Растяжку лучше делать после тренировки, когда мышцы и связки разогреты, Вам легче будет их растягивать. Когда выполняет упражнения на растяжку, старайтесь, как можно сильнее расслабить те связки, которые Вам растягиваете и вместо неприятного ощущения (легкой боли), представить, как движется тепло по Вашему телу.

Не забывайте, что растягивать нужно все связки, а не только некоторые или которые Вам больше всего хочется.

«Работа со своим весом»

Одних тренировок в тренажерном зале не хватит для формирования мышц с необходимыми качествами для занятий Паркуром. Тренажерный зал дает силу, а упражнения со своим весом дают выносливость. Необходимо: бегать, подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях, приседать со своим весом и т.д.

Предлагаю Вам свой принцип тренировок:

  • 2-3 раза в неделю тренажерный зал + после тренировок выполнять упражнения на растяжку;
  • остальные дни посвятить непосредственно занятиям Паркуром + после окончания тренировок выполнять упражнения «со своим весом». К примеру, к месту тренировки можно сделать пробежку, заодно и разогреетесь. После же тренировки выполнить по 3 подхода на максимум: отжимание от пола, на брусьях и подтягивание к груди (хваты можно менять: узкий, средний, широкий) и за голову.

Итого:

В случае соблюдения этих принципов Вы будете эффективно и рационально использовать свое тело во время выполнения элементов. Такой подход к занятиям Паркуром Вам обеспечит минимум травм и максимум эффекта от тренировок.

Я расписал принцип занятий Паркуром со своей точки зрения. Вы смело можете взять за основу то, что предложил Вам я, можете внести свои изменения. Одним словом, пробуйте, меняйте, тренируйтесь и помните, что во всем нужно мера и здравый подход.

Порой лучше отказаться от прыжка и сделать его позже, чем потом жалеть о полученной травме!

Ясного Вам неба над головой, чистых перил и меньше стекла на асфальте!

besage.ru

Как научиться паркуру?

«Паркур – это не спорт, паркур – это искусство», – так говорят о своем занятии представители этого движения. Паркур – это искусство двигаться, перемещаться и преодолевать препятствия. Практикующие паркур молодые люди (трейсеры) буквально не знают границ, они перемещаются по лестницам, зданиям, столбам. Для них вертикаль урбанистических объектов обращается горизонталью. «По ней можно двигаться, как по дороге», – доказывают они.

Так что же это? Искусство хвастовства? Едва ли. Один из идеологов паркура, Давид Белль, выступает категорически против применения различных каскадерских приемов, если в этом нет необходимости. Ни один из элементов паркура не выполняется напоказ, чтобы похвастаться своими умениями. Здесь во главу угла ставится не восхищение прохожих, но тренировка, которая покажет тебе предел твоих возможностей.

Ниже перечислены основные рекомендации и ответы на самые частые вопросы, которые задают трейсеры-новички. Знакомься – и вперед к преодолению препятствий!

1. Где и как учиться паркуру?

Учиться паркуру в домашних условиях запрещено. Это травмоопасно. Научиться паркуру можно только в границах городской среды. Заборы, ограждения, стены домов – вот что тебе требуется для полноценных тренировок.

2. С чего начать занятия паркуром?

Прежде всего, с каждодневных тренировок. Если ты уже занимаешься гимнастикой, легкой атлетикой или акробатикой, безусловно, тебе будет легче, но если нет – ежедневная утренняя разминка, силовые упражнения – все это должно стать неотъемлемой частью твоего распорядка дня.

3. Можно ли учиться паркуру самостоятельно? Ведь первые трейсеры учились сами?

Нет, паркуру нельзя учиться самостоятельно. Ты можешь самостоятельно тренироваться, но должен быть кто-то, у кого ты будешь учиться делать первые шаги.

Даже отец-основатель паркура Давид Белль начинал не с нуля. Он научился многому у своего отца. А последующие поколения трейсеров начали проводить по всему миру различные мастер-классы, чтобы как можно скорее научить двигаться других так же, как они.

4. Говорят, паркуру учатся, практикуя паркур, и никакие специальные образовательные курсы не нужны…

К сожалению, иногда интуицию, которая требуется для занятий паркуром, слишком преувеличивают. Конечно, ты можешь начинать заниматься сам, но зачем тебе набивать шишки, которые уже набили другие? Лучше спроси у них совета.

5. Для занятия паркуром требуется специальная обувь, это так?

И да, и нет. Для занятий паркуром требуется удобная обувь и одежда, в которой тебе будет легко перемещаться. Но выбор конкретной обуви зависит только от твоего вкуса. Летом многие тренируются вообще босиком. Однако ни в коем случае нельзя тренироваться в обуви с толстой подошвой, иначе ты потеряешь ощущение асфальта и не сможешь хорошо контролировать свое тело.

6. Это хобби опасное травмами?

Травмы в паркуре – явление нередкое, однако это не значит, что неизбежное. Соблюдение элементарной техники безопасности несомненно спасет тебя от травм. Тренируйся как можно больше и следуй правилу «от простого к сложному», занимайся только после разогрева, делай упражнения на расслабление, плавай, занимайся йогой, восточными боевыми видами спорта, никогда не пытайся доказать кому-то, что ты сумеешь сделать сложный трюк, если ты его не тренировал раньше. Следуй правилу: «тише едешь — дальше будешь».

7. Паркур – это мужское занятие.

Это заблуждение. Почти все приемы паркура могут выполняться и женщинами. Многое, однако, зависит от их общей подготовки.

8. Можно ли научиться паркуру детям?

Для занятий паркуром не существует «правильного» возраста. Однако, чем меньше ребенок, тем быстрее он учится, тем послушнее и гибче его тело. Но прежде, чем приступить к занятиям паркуром с ребенком, его следует подготовить. Для самых маленьких будет полезной подготовка по системе Домана, для более старших – различные силовые и атлетические упражнения.

 

womanadvice.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о