Как правильно и быстро сесть на шпагат: Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений | Секреты красоты | Здоровье

Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат быстро – руководство по растяжке

Не секрет, что вопрос «как сесть на шпагат быстро?» волнует тысячи людей по всему миру. Хорошая растяжка делает ваши ноги красивыми, походка приобретает мягкость, а движения становятся более плавными и амплитудными.

Как сесть на шпагат быстро и без травм? Секрет прост — тренируйтесь по правилам.

Растяжка на шпагат улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно влияет на состояние органов малого таза. Кроме того, если вы занимаетесь танцами, стрип-пластикой или какими-либо видами фитнеса, содержащими элементы хореографии, умение садиться на шпагат – одно из ключевых условий успеха.

Какое время потребуется для того, чтобы сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат – вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека ассоциируется со своим интервалом времени. На то, сколько времени, потребуется для того, чтобы сесть на шпагат именно вам, влияют следующие факторы:

• Генетика. У некоторых людей от природы мышцы более пластичные чем у других. Это обусловлено составом мышечного волокна. Другим, наоборот, любая растяжка доставляет существенный дискомфорт. Если вы не отличаетесь пластичностью и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше «быстро» будет чуть медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче тянутся люди полные и, что называется коренастые. Людям, имеющим высокий рост и стройное телосложение, обычно бывает сложнее. Так или иначе, на свою генетику вы повлиять никак не можете, поэтому примите это как данность и переходите к следующим факторам.
• Возраст. Думаю тут все понятно. Чем в более раннем возрасте вы решите научиться садиться на шпагат, тем будет проще. Поэтому не откладывайте в долгий ящик, начинайте работать над своей растяжкой уже сегодня.
• Тренировки в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а ныне слегка потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклоне – не переживайте. Садиться на шпагат нельзя разучиться. Вам потребуется гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но и если вы новичок – не отчаивайтесь – ведь нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто у вас еще не было случая их раскрыть.
• Упорство и терпение. Это ключевой фактор.

Основной мыслью этого вступления является то, что насколько быстро сесть на шпагат получится именно у вас, зависит от нескольких факторов. Для некоторых «быстро» – это сесть на шпагат за месяц, большинство вполне устроят три месяца (лишь бы получилось, чего уж там), а кому-то может потребоваться год.

Я говорю это для того, чтобы вы не отказывались от тренировок, если не вышло сесть на шпагат за неделю. Если вы все делаете правильно (что и как нужно делать – рассказываю дальше) то вы добьетесь нужного результата.

Как приучить свои мышцы к растяжке

Для того, чтобы научиться садиться на шпагат, вам следует понять, каким образом работает сам механизм растяжки.

При выполнении упражнений на растяжку важно сосредоточиться на своих действиях и фиксироваться в каждом положении не менее минуты.

Представьте, что вы принимаете позу, позволяющую вам ощутить натяжение в необходимой мышце. К примеру, если вы тянетесь корпусом к полу между разведенными в стороны ногами, то вы должны ощутить напряжение на задней и внутренней поверхности бедра.

Как только вы приняли это «неудобное» положение, и начали неестественно растягивать мышцу – мышца восприняла свое удлинение как предпосылку к травме. Чтобы этой травмы не допустить – мышца резко сократилась. В это время вы чувствуете, что ваше тело буквально сопротивляется растяжке. Так и есть – мышца сопротивляется растяжению и это ее естественный механизм защиты.

Сигнал от мышцы передался в мозг. От мозга в мышцу приходит сообщение, что угрозы нет и что вы приняли такое «неудобное» для нее положение осознанно. Ну, раз опасности нет – мышца расслабляется и, повинуясь вашей воле, удлиняется. В это время вы ощущаете расслабление и привыкание к нагрузке.

Теперь можно медленно усилить воздействие (в случае наклона к полу – наклониться чуть глубже). Вы опуститесь ниже на пару сантиметров и снова почувствуете напряжение. Мышца снова «испугалась» и сократилась. Далее весь цикл повторяется.

Таким образом, медленно и постепенно вы объясняется своему телу, что на самом деле происходит, что опасности травмы нет, и вы растягиваете мышцы осознанно, потому что сами этого хотите.

Поняв сам механизм растяжки, вы четко усвоите для себя, что все упражнения на шпагат необходимо делать осмысленно, вдумчиво, сосредоточившись на своих ощущениях.

Как тренироваться, чтобы сесть на шпагат быстро

Есть несколько ключевых правил тренировок, которые вам следует соблюдать для того, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это несложно, нужно просто быть внимательным и соблюдать их все.

• Динамическая разминка. Эта разминка нужна для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагат. Вам необходимо разогреть мышцы и суставы, прежде чем приступить к тренировке. Для разминки подойдут любые упражнения, вовлекающие в работу мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, перекаты с ноги на ногу в приседе, покачивания в выпаде, прыжки, наклоны. Для разогрева суставов согните ногу в колене и делайте вращательные движения сначала ступней, потом коленом, потом бедром. Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и приступайте к упражнениям на растяжку.
• Осознание своих действий, сосредоточенность. Упражнения на растяжку выполняйте медленно, вдумчиво, постепенно усиливая воздействие.
• Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты. Растяжка на шпагат, как вы уже поняли, дело неторопливое и основательное.
• Контроль над дыханием. Правильное дыхание позволит вам сосредоточиться. Дышите глубоко, усиливайте растяжение на выдохе.
• Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.
• Суммарная длительность тренировки — не менее часа. Как и при любой другой тренировке, если хотите достигнуть результата и сесть на шпагат быстро – придется поработать.
• Тренировки не менее трех раз в неделю. Если тренироваться реже, мышцы будут «забывать», о том, какую нагрузку вы давали им неделю назад, и каждый раз все придется начинать заново. В этом случае вожделенный шпагат не приблизится, а вы спустя несколько месяцев тренировок ощутите разочарование. Идеально тренироваться с интервалом в 1-2 дня.

Итак, если вы будете соблюдать эти несложные рекомендации, то сможете действительно быстро сесть на шпагат. Наш организм удивительно хорошо умеет адаптироваться к любым условиям, и регулярные качественные тренировки способны творить чудеса.

Не сворачивайте с пути, если вначале что-то не получилось – через это проходят абсолютно все занимающиеся. Спустя несколько месяцев вы увидите, что шпагат, казавшийся ранее недостижимым — теперь уже покоренная высота. Удачи!

Как сесть на шпагат и не навредить себе: советы и тренировки

Если вы хотите не имея никакой подготовки за месяц сесть на шпагат, мы вас немного расстроим — сделать это без вреда для здоровья и закрепить результат за такой короткий срок практически невозможно. Почему это происходит? Потому что шпагат, который вы не «потеряете» уже через неделю пропущенных тренировок, нарабатывается долго. Это должен быть естественный процесс, в результате которого мышцы и связки будут «запоминать» свое новое состояние. Конечно, без отката не обойтись, но он будет совсем несущественным, и вернуться к прежней форме будет легко.

Анатомия шпагата

Начнем с того, что есть три варианта шпагата — поперечный и два продольных (на правую и левую ногу). Каждый из них тоже можно условно разделить на несколько вариантов, но мы не будем зарываться в эту тему так глубоко.

Изначально все зависит от вашего анатомического строения — подвижность и выворотность суставов и другие характеристики. Кто-то гибкий от рождения и очень легко и быстро сможет не только сесть на шпагаты, но и закрепить результат практически на всю жизнь. А кому-то придется изрядно попотеть и подключить всю свою выдержку и терпение.

Но самое главное, с чего вы должны начать — это понять, для чего именно вам нужен шпагат? Когда цель понятна и подкреплена логическими аргументами, добиться результата гораздо легче.

Если вы хотите сесть на шпагаты, особое внимание во время тренировки следует уделить сгибателям бедра, подколенным сухожилиям и, как ни странно, мышцам брюшного пресса.

Бедра. Подвздошно-поясничная мышца является одним из главных сгибателей бедра. Для того, чтобы максимально включить ее в работу, лучше всего использовать низкий выпад — упражнение, которое идеально подходит для растяжки этой мышцы. Не обязательно поднимать руки, как это показано на видео. Для улучшения стабильности, упритесь руками в пол по бокам.

Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия удлиняют бедро и выпрямляют ногу в коленном суставе. Они являются следующей группой мышц, которые отвечают за шпагаты. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, практикуйте ассану Ардха Хануманасана. 

Пресс. Ваши мышцы живота являются последними мышцами, которые растягиваются перед выполнением шпагата. Для этого можно задержаться на пять секунд в позе Кобры или Верблюда.

Поза Кобры

Поза Верблюда

В этом замечательном видео очень подробно и доступно рассказывается биомеханика шпагатов:  какие мышцы включаются в работу, как раскрывается тазобедренные суставы и от чего это зависит, а также показан простой тест на растяжку.

Общие рекомендации для тех, кто хочет сесть на шпагат

• Тренируйтесь не менее четырех раз в неделю, а если есть возможность, выполняйте простые упражнения каждые день. Это займет у вас не более пяти минут, зато значительно поможет продвинуться к цели.
• Перед тем, как приступать к растяжке, нужно обязательно хорошо разогреться. Это может быть 10-минутная динамическая разминка или какая-нибудь кардио, или силовая тренировка. Если есть возможность, побегайте минут 10—15.
• Желательно растягиваться несколько раз в день — утром и вечером. Вечерний стретчинг обычно идет легче, так как концу дня мышцы уже разогреты и гораздо мягче и податливее, чем утром. Утренний стретчинг будет идти сложнее, зато результаты будут быстрее, так как мышцы будут лучше «запоминать» пройденный материал.
• Используйте во время тренировок таймер. Начинайте с 30 секунд в одном положении, затем постепенно увеличивайте время. Желательно выдерживать в одной позе не менее трех минут.
• Наберитесь терпения и приготовьтесь к тому, что вам придется терпеть боль. Болевые ощущения не должны быть резкими и сильными — это признак того, что вы определенно делаете что-то не так, и, возможно, травмировались. Запомните, что колени и спина болеть не должны. Вы тяните мышцы! Поэтому желательно использовать для опоры специальные йоговские блоки или что-то устойчивое, чтобы тело находилось в положении терпимой болевой зоны.

Упражнения для растяжки на шпагат

Ошибки при растяжке, которые калечат

Как сесть на шпагат в домашних условиях, 20-минутная тренировка

Раскрытие тазобедренных суставов для поперечного шпагата

Самые простые и полезные упражнения! Холодная растяжка

Как растянуть подколенные сухожилия и сесть на шпагат

Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, 25-минутная тренировка

Как сесть на шпагат в домашних условиях, 35-минутная тренировка

30-минутная тренировка для шпагата

А это легкая пятиминутная тренировка, которая даст результаты при ежедневном выполнении, особенно когда у вас нет времени на полноценные тренировки. Кстати, ее можно использовать в качестве утренней зарядки!

Шпагат за пять минут в день

И помните, что обещание быстрых результатов — это ловушка! Да, совсем не обязательно чувствовать боль во время стретчинга. Доброе старое «No pain, no gain» уже устарело, и есть более щадящие методы. Если раньше во время спортивной растяжки вас практически разрывали на части и додавливали до слез, то сейчас все практикуют практически безболезненные методы растяжки. Ты сам решаешь, какую степень боли способен выдержать.

Поэтому набираемся терпения, никуда не торопимся, изучаем свое тело и прислушиваемся к его сигналам, и медленно, но очень уверенно движемся в цели — шпагатам! 

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

Как научиться быстро садиться на шпагат. Что говорят реальные люди

Кто угодно может научиться. Это совершенно не зависит от возраста, массы тела, гибкости и других природных данных. Многие пишут, что из-за анатомического строения тела некоторым людям невозможно сесть на шпагат. Это неправда! Стоит приложить усилие — и все получится! Другое дело, конечно, травма. Это может быть только сложно. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Многие люди хотят добиться желаемого за короткое время, но помните, что это неправильно! Шпагат не должен быть главной целью, ради которой вы должны работать в тяжелых условиях. во время? «- спросите вы. Конечно, все достижения и результаты зависят от ваших усилий, подготовки, генетических данных. И для каждого человека все индивидуально, ответить точно невозможно.

Часто бывают случаи, когда человек читает статьи, выполняет представленные в них упражнения, но результата все равно нет.Потом он просто расстраивается и бросает тренировки. Никогда не делай этого! Обязательно запаситесь терпением, стремлением, желанием — а затем научитесь быстро сесть на шпагат, не навредив себе. Когда вы тренируетесь, вы можете чувствовать боль. Ничего страшного, если она не сильная. Резких болей быть не должно, поэтому прекращайте растяжку, как только они появятся. Важно знать, что разрыв мышцы — это болезненная травма, требующая лечения.

Самый эффективный и быстрый способ Сидеть на шпагате — это тренировка каждые три дня, регулярно. Все упражнения делайте около часа, перегружать себя не нужно. Растягивайте медленно, осторожно, без резких движений и сильной боли.

Как быстро сесть на шпагат: правильная разминка

Пожалуй, самая важная часть вашей тренировки — это правильная разминка. Перед началом растяжки мышцы следует разогреть. Будет здорово, если вы выберетесь ненадолго. Дома вы можете попробовать прыгать со скакалкой и приседать. отличный способ разогреться — принять горячую ванну.Если посидеть в нем минут десять, мышцы отлично разогреются, и вам будет легче сесть на шпагат.

Можно делать в разные стороны для разминки. Например, вперед, вбок, назад. Не забывайте, что ноги должны быть выпрямлены, мышцы должны быть напряжены. Не пытайтесь сдвинуть ногу как можно дальше, это не главное. Махи ногами необходимы для тщательной разминки.

Как быстро сесть на шпагат: упражнения для тренировки

1.Делайте выпады. Одну ногу выставить вперед, согнуть. Второй расправьте и заберите обратно. Сделайте 25 пружинящих движений каждой ногой. Не забывайте держать спину прямо. Если работает, усложняйте. Как можно лучше выпрямите заднюю ногу.

2. Изготовление рулонов. Очень широко расставьте ноги. Затем сядьте на одну ногу, другую держите прямо. Плавно перекатывайтесь с одной ноги на другую. Важный момент — держите таз вплотную к полу. Катиться нужно параллельно полу, не опираясь на руки. Сделайте это упражнение примерно 20 раз.

Конечно, не все смогут сделать шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но, регулярно повторяя эти упражнения, вы можете улучшить растяжку и укрепить мышцы:

Если шпагат — это нечто более символическое, чем йога

Для некоторых шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, занятие йогой. Но для меня, как человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было нечто гораздо более важное и символичное.Я уже в студенческие годы упрекал себя в том, что учился в седьмом классе, когда пошел на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. А когда мне было 20 лет, казалось, что время прошло, что я стар и не стоит даже пытаться сидеть на шпагате.

Произошло чудо — сразу после университета я поехала учиться в Китай. Этот университет оказался очень сильной школой ушу, приверженцы которой регулярно занимают первые места на общекитайских соревнованиях по ушу.

Одно дело, когда живешь в мире прохожих офисных работников, которые особо не задают вопросов о растяжке, и совсем другое дело, когда оказываешься в тренировочном зале, где абсолютно все, даже дети, крутят сальто, фляжки и шпагаты. . В такой среде, будучи самым зеленым, старшим и самым нетехническим учеником, вы каким-то образом начинаете подниматься вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на бок, меньше чем за год тренировок.Я вложил их знания и опыт в список рекомендаций для тех, кто хочет заниматься шпагатом.

Как сделать шпагат. Инструкция от китайских чемпионов по ушу

1. Забудьте о сроках. Нет «Нового года» или «двух месяцев вперед». Спешка в растяжке неизбежно приведет к травмам.
2. Меньше героизма. Лучше медленное и систематическое продвижение к цели по полчаса в день, чем редкие, но шоковые тренировки по несколько часов за раз.
3. Познакомьтесь со своим телом.Хотя мы все похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не может сесть на поперечный шпагат. Поэтому, если вашему брату-акробату и подошел какой-то один способ сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот способ подходит и вам. Во время тренировки необходимо самостоятельно определить свои проблемные зоны , которые не позволяют сесть на шпагат.Например, с подколенными связками проблем не было, они хорошо растягиваются. Но связки на бедре были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
4. Пейте много воды. Когда вы пьете достаточное количество жидкости, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды недостаточно, фасция может прилипать к мышечным волокнам, уменьшая диапазон движений.
5. Начинайте тренировку постепенно, постепенно увеличивая частоту появления растяжек. Я начал с одной тренировки каждые два дня и дошел до трех тренировок в день.
6. По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. Динамическую растяжку можно делать утром, чтобы снять чувство скованности и скованности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
7. Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы ног: бегайте, выполняйте воздушные приседания и обычные упражнения на разминку в течение 10-15 минут. Растяжка на теплом теле снижает риск растяжения связок.
8. Распределите нагрузку. Когда вы находитесь в шпагате, возникает соблазн сесть поближе к полу и поставить колени. Помните, если у вас болят колени или спина при растяжке, вы делаете это неправильно.
9. Есть два типа шпагатов: динамический (при махе ногой — шпагат при ударе) и статический (сидя на полу). Бывает, что человек может раскачать ногу до состояния шпагата, но не может сидеть в ней на полу. Бывает и наоборот. Эти два типа шпагата дополняют друг друга, поэтому их следует разрабатывать параллельно.Динамическая растяжка должна полностью контролироваться, без резких рывков, иначе махи могут привести к травме.
10. Когда растягиваешься, то тянет носок на себя , а не от себя (как в балете).
11. Когда вы находитесь в статическом состоянии, вы не замираете полностью, а продолжаете слегка колебаться — вверх и вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
12. Придумайте, как позволить ногам скользить по полу. Это могут быть как носки на линолеуме, так и обувь на плевке ушуиста.
13. Будьте предельно осторожны, , когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком состоянии сейчас ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько историй я слышал о тренере, который «случайно» порвал кому-то связки. Как по мне, все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнера преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счету, для шпагата ничего не понадобится, кроме ножек и пола.
14. Релакс … Для тела растяжка — занятие неестественное. При растяжении за пределы нормы мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и равномерно дышать во время растяжки, это поможет вам быстрее углубить шпагат.
15. Растяжка каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых требуется отдых и восстановление, для растяжки таких перерывов не требуется. Чтобы делать шпагат быстрее, растягивайтесь каждый день семь дней в неделю.
16. Примите горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более подвержены образованию растяжек.
17. Используйте таймер. Сидя на шпагате , установите секундомер перед собой … Начните с малого, примерно 30 секунд, и постепенно продвигайтесь вверх. Эти измерения также помогут вам более четко почувствовать свой прогресс. Вместо таймера вы можете использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо на слова, либо на начало припева.
18. Запишитесь на секцию, где ценится шпагат. Например, акробатика, йога, брейк-данс или боевые искусства … Неважно, умеете ли вы делать шпагат или работаете только в этом направлении.Человек — существо социальное, поэтому любое «публичное» обучение, а тем более в кругу единомышленников, морально поддержит вас и даст дополнительную мотивацию.

У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные способы растяжки: кто-то будет сидеть в «галстуке-бабочке», а кто-то больше качать ногами — поэтому я здесь не описал никаких упражнений, вы наверняка их знаете. Если нет, то вы знаете, где их найти.

Самое главное — помнить, что при должной усидчивости люди садятся на шпагат в 30 и 40, главное — верить в себя.Когда через несколько месяцев мне, наконец, удалось сесть в боковые шпагаты, наш главный игрок по ушу улыбнулся мне и сказал: «功夫 不负 有心人» — что означает «если ты много работаешь, ты обязательно добьешься успеха».

Любая девочка мечтает сесть на шпагат, удивив парня, маму, друзей. Но как это сделать в короткие сроки и не навредить здоровью? Попробуем разобраться.

Умение сесть на шпагат — это не только умение, но и здоровая, красивая и подтянутая фигура …Во время выполнения упражнений вы приобретете изящную походку, ровную осанку и упругое тело, гибкость которого поразит всех! Самое главное правило — тренироваться нужно каждый день, начиная с 10-15 минут, в активном движении. Если вы будете практиковаться с прилежным усердием, выполнять каждое упражнение, выкладываясь на полную, то примерно через месяц вы сможете сесть на шпагат с растяжкой всего за 10 минут!

Как сделать шпагат за 10 минут — разогреть

Основное правило: тренировка всегда начинается с разминки, чтобы задействовать все мышцы тела, повысить сердечно-сосудистую активность и ускорить обмен веществ.Тренеры рекомендуют проводить все занятия на резиновом коврике под ритмичную музыку. Упражнения, которые занимают не более 5-7 минут:

• Разминка шейного отдела — вращение головы, поворот слева направо, наклон вперед назад.
• Разминание рук — сожмите руки в кулаки, вращайте в разные стороны, работайте плечами.
• Разогреть поясницу — руки на поясе, работать круговыми движениями бедрами и тазом.
• Разминка ног — самая большая нагрузка при растяжке, поэтому они должны быть очень хорошо разогреты.
• Прыгайте через скакалку около двух минут. Начинайте медленно, постепенно набирая темп, заканчивая резкими прыжками вверх.
• Сделайте 15 приседаний с прямой спиной и стопами на полу.

Теперь вы полностью готовы к растяжке!

Как сделать шпагат за 10 минут — растяжка

• Согнитесь, широко расставив ноги — сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире, выполняйте наклоны всем телом поочередно каждой ногой, оставаясь в этом положении полминуты.Потянитесь в центре как можно дальше, положите голову на пол. Чувствуете, как начали работать связки? Значит, вы все делаете правильно. Постойте пару минут.

• Прямой наклон — сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, носки вытяните. Наклонитесь всем телом, стараясь дотянуться пальцами до пальцев ног, зафиксируйте положение на минуту, опуская голову между коленями.

• Основное упражнение, которое направлено на растяжение связок — сделайте широкий шаг левой ногой как можно дальше и перенесите на нее вес тела, старайтесь держать бедро параллельно полу, дыша ровно, поставьте стопу. вашей правой ноги на полу.Повторите то же самое с другой ногой.

• Упражнение «Баттерфляй» — исходное положение, сидя, спина максимально прямая. Ноги согните в коленях, ступни поставьте вместе, пятки прижаты к себе. Начинайте медленно прижимать колени к полу, в это время начинают работать все связки ног, вы можете почувствовать легкую боль. Как только колени коснутся пола, зафиксируйте их в таком положении на полторы минуты . Не напрягайте спину, дышите ровно и глубоко.

Сидеть на шпагате — мечта многих с раннего детства.Но даже при хорошей гибкости без подготовительных упражнений сидеть на продольных шпагатах будет не только сложно, но и рискованно: можно растянуть мышцы и получить травму.

Предлагаем вам лучшие упражнения на продольный шпагат, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы … Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро попасть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого раньше не делали.

10 правил продольного натяжения шпагата

1.Растяжку можно делать только после хорошей разминки … В качестве разминки подойдет любое кардио на 20-30 минут. Перед дробной растяжкой вы должны почувствовать, что ваше тело разогрето.

2. Если вы хотите быстро сесть на продольную шпагатку, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и трудна, но очень эффективна. Вечером вам будет легче растянуться — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.

3. Упражнения на продольный шпагат лучше всего выполнять в статических позах.Старайтесь использовать по минимуму упражнения с пульсацией вверх и вниз, это может привести к растяжке.

4. Задерживайтесь в каждой позе не менее 30 секунд . .. Вы можете постепенно увеличивать как продолжительность упражнения, так и диапазон движений.

5. Во время растяжки нужно сосредоточиться на ощущениях в своем теле. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц, но не боль. Если вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения или прекратите тренировку.

6. Если вы растягиваетесь в прохладном месте, оденьтесь тепло.Даже после хорошей разминки мышцы обычно быстро остывают при комнатной температуре, что затрудняет растяжение.

7. Во время выполнения продольного шпагата всегда держите спину прямо, не округляйте ее … Тяните макушку вверх и при наклонах старайтесь опускать живот к ногам, а не голову.

8. Вы можете записать результаты с помощью рулетки, измерив расстояние от области паха до поверхности пола в момент максимального растяжения.

9.Если несколько дней не растягиваетесь, будьте готовы откатиться в результатах. Самое главное в шпагате — регулярность.

10. Не ставьте себе никаких конкретных сроков для шпагата (неделя, месяц, три месяца) . .. У всех разная физиология, поэтому кто-то может быстро сесть на продольный шпагат, а кому-то понадобится год регулярных занятий для достижения полученные результаты.

10 упражнений на растяжку и разминку перед шпагатом

Предлагаем вам готовый вариант разминки и разминки перед сплитом, который поможет вам проводить тренировку сплит намного эффективнее.Растяжка для разогретого тела намного проще и приятнее! Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой сплит.

Для каждого упражнения указывается количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение — это ходьба на месте с поднятыми коленями. Вы должны выполнить 20 подъемов правой ноги и 20 подъемов левой ноги, всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!). Если вы чувствуете, что после выполнения упражнений вы недостаточно растянулись, повторите комплекс еще раз.

1. Ходьба на месте с поднятием колен: 20 повторений

2. Махи ногами: 20 повторений

3. Вращение в тазобедренных суставах: 20 повторений

4. Выпады в сторону: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: 15 повторений

6. Приседания на спине: 20 повторений

7. Выпады назад: 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

: 40 повторений каждое (считайте до 80 синхронно с движением)

10.Прыжки руками и ногами: 35 повторений

Еще раз напоминаем, что перед выполнением упражнений на продольном шпагате обязательно хорошо разогреться. Выполнение этих упражнений без разминки чревато опасными травмами и растяжениями, а это надолго отложит вашу мечту о шпагате.

Если вы хотите быстрее делать шпагат, вы можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки: блоки для йоги и ремни для йоги … Эти простые и недорогие инструменты значительно облегчат вам многие шпагаты.

Ниже приведены упражнения на продольный шпагат. Удерживайте каждую позу не менее 30 секунд. Постепенно переходите к более продолжительному времени в статичном положении: 2-3 минуты.

Упражнения на продольном шпагате можно выполнять в несколько подходов, если позволяет время и выносливость. Все упражнения выполняйте сначала на одной ноге, затем на другой. Всегда равномерно растягивать обе ноги (даже если в планах только левая или только правая шпагат), так вы быстро придете к желаемому результату.

Спасибо каналу youtube за иллюстративные фото Ольга Сагай.

Упражнение 1

На вдохе опуститесь в выпад бегуна, положив руки на пол или на блоки. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги разгибается и разгибается. Постарайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая заднее колено. Удерживайте эту позу. Далее на вдохе с прямой спиной вытяните руки вверх, при этом таз продолжает вытягиваться вниз.Почувствуйте, как усиливается напряжение в мышцах ног. В выпаде постарайтесь распределить вес тела на обе ноги.

Упражнение 2

Оставайтесь в позе бегуна, прижав руки к передней ноге. Опуститесь на локти, стараясь не округлить спину. Если не можете встать на локти, поставьте блоки или опереться на ладони. Это упражнение с продольным шпагатом помогает растянуть тазобедренные суставы и область паха.

Упражнение № 3

Опустите колено задней ноги на пол, положив руки по обе стороны от передней ноги.Удерживайте это положение, стараясь максимально опустить таз вниз. Вы можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх и вниз, но затем задержитесь в статичном положении.

Аналогичное упражнение можно выполнить, положив заднюю ногу на стул, что усилит растяжку задней ноги. Поднимите вверх за коронку, увеличивая натяжение:

Упражнение 4

Вернитесь в выпад, вытяните позвоночник над бедром задней ноги. На выдохе выпрямите ноги, вытяните копчик вверх. Лоб направьте к голени, постарайтесь животом потянуться вниз, не округляя спину. Вытяните руки вперед или возьмитесь за голень передней ноги.

Упражнение 5

Из выпада вытяните прямую ногу вперед, положив заднюю ногу на коврик. Идите по склону, держа спину прямо. Вытяните руки вперед или упритесь локтями в пол. Оставайтесь в доступном положении и глубоко дышите. Снимайте напряжение в задней части вытянутой ноги с каждым выдохом.

Вы можете увеличить растяжку задней ноги, поместив ее на стул следующим образом:

Упражнение 6

Примите позу голубя. Прикройте правую пятку левой тазовой костью. Углубите положение, постепенно выталкивая вперед правую голень. Опереться на руки. Выверните правое бедро внутрь, копчик опустите вниз.

Согните заднюю ногу в колене, возьмитесь за стопу той же рукой и потяните пятку к ягодице.Почувствуйте растяжение передней части бедра. Поменяйте хват руками, возьмитесь за стопу противоположной рукой. На выдохе опустите лоб на свободную руку. Голубь не сложное, но очень эффективное упражнение на продольном шпагате.

Упражнение 7

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите ногу прямо вверх, на выдохе обхватите стопу и потяните на себя руками или ремнем. Крестец остается на полу, колено выпрямлено, передняя часть бедра напряжена.Почувствуйте, как мышцы задней части ноги удлиняются.

Упражнение 8

Примите положение собаки вниз. Спина, затылок, руки образуют одну прямую линию. Вытяните позвоночник, копчик тянется назад и вверх. Поочередно сгибайте колени, стараясь полностью опустить пятку на пол. Бедро стремится к животу, спина и руки находятся в одной плоскости. Это продольное шпагатное упражнение растягивает заднюю поверхность ног. Затем опустите обе пятки на пол и оставайтесь в этом положении.

Упражнение 9

Оставайтесь в нижнем положении собаки. На вдохе подтяните ногу вверх, бедро выверните внутрь. Замри и глубоко дыши. Это упражнение полезно для продольных и вертикальных шпагатов.

Упражнение 10

Возьмитесь рукой за одноименную ступню. Потяните его вертикально вверх, зафиксируйте максимально возможное положение и оставайтесь в нем. Убедитесь, что опорная ножка не повернута наружу.

Как сесть на продольный шпагат: техника выполнения

Если вы уже делали подготовительные упражнения, то можете попробовать сесть на продольный шпагат… Вам понадобятся два блока или стопка книг. Если вы достаточно гибки, блоки вам не понадобятся.

1. Встаньте на одно колено, поставив переднюю ногу вперед под углом 90 градусов, упираясь носком задней ноги в пол. Спину выпрямите, живот подтяните, плечи расправьте. Кости таза должны быть на одной линии и направлены прямо вперед. На вдохе и на выдохе начните постепенно разводить ногами в разные стороны, опуская таз вниз.

2.Займите предельно терпимое положение и замерзните. Как только таз опустится достаточно низко, возьмитесь за пол руками и вытяните ноги в коленях.

3. Постепенно, шаг за шагом, вы научитесь садиться на продольный шпагат.

4. Осторожно выйдите из положения разделения. Вытяните ноги вперед перед собой, слегка потрясите ими, чтобы снять напряжение. Проделайте то же упражнение с другой ногой.

Скриншоты в статье взяты с официального youtube-канала Ольги Сагай.

При качественном выполнении упражнений продольного шпагата вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, вне зависимости от врожденной гибкости . Но кому-то понадобится больше времени на растяжку, кому-то меньше. Это зависит как от генетических особенностей, так и от спортивного фона.

Многие новички в фитнесе стремятся делать шпагаты. Цель достойна и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занятия боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т. Д.). В этом посте мы поговорим о шпагате для начинающих.

Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, очень мало из них действительно ценных. В основном тупой и безответственный поп. Бездумное использование таких советов на практике легко может привести к серьезным травмам суставов и мышц и даже к инвалидности.

В этом посте я дам самую важную информацию о сплитах и ​​покажу, как это делать правильно.

Что такое шпагат?

Шпагат — фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в одну линию (поперечный шпагат) или одна нога направлена ​​вперед, а другая — назад (продольный шпагат).В этом случае ножки прижимаются к полу по всей длине.

Для перехода в позицию шпагата необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировки по освоению шпагата заключается в постепенном достижении такой гибкости, которая позволит вам легко занять нужное положение.

Правильный шпагат для начинающих и продвинутых

Когда вы смотрите в сети картинки с людьми, сидящими на шпагате, вы вряд ли зададитесь вопросом «правильно ли этот шпагат выполнен?»

Большинство людей даже не задумываются о том, как правильно сесть на шпагат. Поперечный шпагат почти всегда выполняется правильно, поскольку его биомеханика предельно проста (ноги должны находиться на одной линии). И об этом мы поговорим ниже. А вот с продольным шпагатом нужны серьезные уточнения.

Вот так выглядит неправильный продольный шпагат.

Непонятно, почему не так? Новичку крайне важно понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читай дальше! Я все объясню.

Вот как выглядит правильный продольный шпагат.

Обратите внимание на ногу, отведите ее назад и на положение таза. На первых трех фотографиях, показывающих неправильный шпагат, вы можете увидеть наиболее частую ошибку, которую совершает большинство людей, использующих шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отведенное назад. В этом положении связки (суставная оболочка) тазобедренного сустава сильно скручиваются и могут быть легко повреждены.Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нем, щелчкам при ходьбе и т. Д. Самые упорные сторонники случайного переплетения шпагата запросто могут оказаться на больничной койке, поскольку могут лишиться возможности ходить просто из-за к сильной боли.

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы вы точно понимали, как сесть на продольный шпагат.

Отведенная назад нога должна быть отведена ровно назад, а не в сторону. В этом случае ступню нужно подвести внутрь, а не наружу.Колено должно указывать прямо вниз, а не в сторону.

Таз не должен поворачиваться после отведения ноги назад. Он должен оставаться в естественном вертикальном положении.

Соблюдая эти простые правила, вы избавите себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Считается, что на поперечный шпагат сесть намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту.Правильно выполненный продольный шпагат требует много времени и сил.

Так выглядит поперечный шпагат.

Обратите внимание, что это метод выполнения шпагата с поднятыми вверх носками и коленями. Это самый простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему вы должны начать стремиться, когда начинаете тренироваться на гибкость.

Если повернуть пальцы ног и колени вперед, получится гораздо более сложный вариант, который удается далеко не всем.

Это поперечный шпагат в полном смысле этого слова.А это потребует от вас много времени и сил.

Правила для шпагата

А теперь поговорим о правилах, связанных с разработкой шпагата. А заодно развеем некоторые из самых глупых мифов, которые очень распространены в Интернете.

Как быстро вы будете делать шпагат?

Точно никто не знает. Даже тех, кто обещает «за один день» или «за неделю». Гибкость — вещь очень индивидуальная. Есть люди, очень одаренные пластикой.Они могут сделать почти все сразу или почти сразу. Ткани тела гибкие и гибкие. Есть люди средней гибкости. Им нужно много работать, но через пару недель результат будет очень хорошим. Есть люди не очень гибкие (как говорится «деревянные»). Тем не менее, стоит развить гибкость. Более того, этим людям следует делать упор на гибкость в тренировках.

Самый реалистичный период, за который самый обычный человек со средними данными может сделать разбиение, — шесть месяцев.И я полностью согласен с этим сильным заявлением!

Как долго нужно тренироваться?

Для развития умения сидеть на шпагате нужно тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.

Какие упражнения делать?

Упражнения на гибкость бывают статические, динамические и баллистические (разновидности динамических).

Наилучших результатов достигают те, кто использует все эти виды упражнений, а не просто замирает на полчаса в раздельной позе.

Как долго тянуть мышцы?

Для развития гибкости каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода.Если это статическое упражнение (растяжка и удержание), то 30-40 секунд вполне достаточно. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений на подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.

Нужно ли «открывать» тазобедренные суставы при боковом шпагате?

Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно помещают человека в шпагат, садятся в позу лотоса и всем их (иногда очень значительным) весом встают на бедра бедного клиента, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что делают? Клиент позволяет себе покалечиться, а тренер (из-за неграмотности и безответственности) калечит беднягу.

Не позволяйте себе подобных экспериментов! Для вас они обязательно окажутся на больничной койке. Развитие гибкости обычно не происходит в спешке. Развивайте гибкость постепенно, без боли и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

Подробнее о шпагате

маленькая девочка европейской внешности занимается гимнастикой, детской гимнастикой Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image

631. Маленькая девочка европейской внешности занимается гимнастикой, ребенок. . Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение

631.

Маленькая девочка европейской внешности занимается гимнастикой, ребенок сидит на коврике для фитнеса на шпагате, рядом с тренажером помогает правильно выполнять упражнения. На заднем плане маленький ребенок играет, пытается повторять упражнения и пытается сесть на шпагат.Понятие о важности физических упражнений для детей, необходимости тренировки мышц и оздоровления тела

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

5011 x 3341 пикселей | 42,4 см x 28,3 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5011 x 3341 пикселей | 42.4 см x 28,3 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

Язык тела ножного шпагата

Язык тела ножного шпагата

Кий : Ножной шпагат

Синоним (ы) : Переплетенные ноги

Описание : Эта женская поза выполняется путем плотного обхватывания одной ноги вокруг другой и последующего проворачивания ступни под икры.

In One Sentence : Шпагат для ног — это женская поза сидя, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат в контексте свиданий, чтобы продемонстрировать свои женские ноги. Если все сделано правильно, шпагат для ног согнет мышцы ног и создаст тугой вид, который понравится мужчинам и заставит других женщин ревновать.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они казались чрезвычайно подтянутыми, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Раздел «Разведение ног» для демонстрации открытой сексуальной демонстрации ноги.

Кий в действии : Она сидела за стойкой в ​​короткой юбке, ее ноги плотно обвились вокруг друг друга в скрещенном положении, прижимая плоть ее кожи.

Значение и / или мотивация : Ножной шпагат — одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. В результате ноги выглядят очень подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Группа реплик : Наряду с обвязкой ног ноги также можно медленно снимать и перекрещивать, лапы можно гладить, волосы можно подбрасывать, шея обнажена, ладони вспыхивают, глаза моргают, голова наклонена.

Категория языка тела : Демонстрация ухаживания, индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби А. и Мелби К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуального намерения. Половые роли, 15, 283-298.

Abrahams, Matthewf. Восприятие кокетливого общения: исследование аспектов восприятия, лежащих в основе суждений о кокетстве. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидите крупно, чтобы много есть: взаимосвязь положения тела и беспокойства о своем теле при ограниченном питании. Psychology of Women Quarterly 2013. 37 (3): 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consuming/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология.2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут. Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7 (6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А.Привлечение интереса: динамические проявления восприимчивости повышают привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

de Bruijn G. От мастурбации до оргазма с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв, а другие — нет. J Sex Marital Ther. 1982. 8 (2): 151-67.

Durante, Кристина М; Ли, Норман П.; Haselton, Martie G. Изменения в выборе одежды женщинами в овуляторном цикле: натуралистические и лабораторные данные.Бюллетень личности и социальной психологии. 2008 34 (11): 1451-60.

Досмухамбетова Д. и Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация женщины в контексте влечения к половому акту — связь с неопределенностью отцовства. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюджилл и Бенджамин П. Ланге. Движение тела женщины — потенциальный сигнал к овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http: // bodylanguageproject.ru / article / women-use-sexier-body-language-provide-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier /

Гандерсон, Вирджиния М.; Локкард, Джоан С. Человеческие постуральные сигналы как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28 (3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживания и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Goetz, Cari D .; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением.Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject. com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Goetz, Cari D .; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: реклама указывает на возможность использования как сигнал сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Граммер, Карл; Крук, Кирстен; Магнуссон, Магнус.Танец ухаживания: образцы невербальной синхронизации в контактах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, том 22 (1), стр.3-29.

Guéguen Nicolas. Походка и менструальный цикл: женщины с овуляцией используют более сексуальные походки и медленно идут впереди мужчин. Поза походки. 2012; 35 (4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Guéguen, Николас. Высокие каблуки повышают привлекательность женщин. Архивы сексуального поведения.2014. DOI 10.1007 / s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Граммер, Карл, Ли-Энн Реннингер и Беттина Фишер. Одежда для дискотек, женская сексуальная мотивация и семейный статус: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41 (1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Бусс, Давидм. Тактика продвижения сексуальных контактов.Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (3): 185-201.

Хьюис, Гордон (1957). «Антропология осанки». В журнале Scientific American (том 196), стр. 122–32.

Халд, Г. М., и Хег-Олесен, Х. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси, А.С., Помрой, В. Б., Мартин, К. Э. и Гебхард, П. Х. (1953). Сексуальное поведение женщин, Сондерс, Филадельфия.

Локкард, Дж.S.; Аллен, Д.Дж. ; Schiele, B.J.; Вимер, М.Дж. Человеческие постуральные сигналы: поза, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15 (4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6: 237–247.

Мур, М.М. Ухаживание, общение и восприятие. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94 (1): 97-105. DOI: 10.2466 / PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигналы ухаживания и подростки: девушки просто хотят повеселиться. Журнал сексуальных исследований. 1995. 32 (4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия К. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные индикаторы статуса человека меняют воспринимаемый размер. PLoS ONE. 2009. 4 (5): e5707. DOI: 10.1371 / journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994). Bodytalk: The Meaning of Human Gestures (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер Т., и Вейс Д. Л. (1987). Восприимчивые и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие; Атаалкин, Сиддика; Ватсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у гипертоников.Журнал клинического сестринского дела. 2010. 19 (9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете. Петух.

Schwarz, Sascha; Hassebrauck, Манфред. Самостоятельно воспринимаемые и наблюдаемые изменения привлекательности женщин в течение менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29 (4): 282-288.

Сартори, Луиза; Беккио, Кристина; Кастиелло, Умберто. Признаки намерения: роль информации о движении.Познание. 2011. 119 (2): 242-252.

Ван Велтховен, Мишель ХМ М Т; Тхиен, Тео; Холевейн, Сюзанна; Ван дер Уилт, Герт Ян; Деинум, Яап. Влияние скрещивания ног на артериальное давление. Журнал гипертонии. 2010. 28 (7): 1591-2.

Вругт, Аннеке и Ада Керкстра (1984). «Половые различия в невербальном общении». In Semiotica (50-1 / 2), стр. 1-41.

Walsh, D. G., & Hewitt, J. (1985). Приветствие мужчин: эффект зрительного контакта и улыбки в баре.Перцептивные и моторные навыки, 61, 873-874.

Верт, Каролина; Кальма, Акко. Гендерные различия в понимании тактики инициирования ухаживания. Половые роли. 1995. 32 (11): 717-734.

Будь общительным, делись!

Игрушка для кошек из войлока и шпагата

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Изготовить игрушки для домашних животных настолько просто, что намного дешевле, чем их покупать. Сядьте на послеобеденное время, и вы сразу же получите кучу игрушек для вашего любимого пушистого друга. Дети тоже получают удовольствие от их изготовления, а затем наблюдают, как их питомец играет с игрушкой, которую они сделали специально для них. Сделайте несколько таких вещей в качестве наполнителей чулок на Рождество для друзей и членов семьи с домашними животными. Эту игрушку-мышонку из фетра и шпагата можно сделать из расходных материалов в местном долларовом магазине.

Еще раз, всегда следите за своими питомцами, когда у них есть игрушки, будь то самодельные или купленные в магазине.Если они повреждены, уберите их и отремонтируйте или выбросьте.

Игрушка для кошек из войлока и шпагата, сделанная своими руками

• Кусок войлока
• Рулон шпагата
• Ножницы
• Пистолет для горячего клея
• Маленький желтый помпон

Шаг 1. Вырежьте два одинаковых куска фетра размером 3 x 3 дюйма в самых длинных концах. Формы мыши можно легко создать, сделав горизонтальный овал с кружком в верхней левой части.

Шаг 2 . Отрежьте кусок шпагата длиной 5 дюймов

Шаг 3 . Оберните один конец бечевки примерно на дюйм или больше на один из кусочков войлочной мыши. Он должен выходить сзади, где должен быть хвост.

Шаг 4 . Горячим клеем надежно приклейте хвостик к фетру. Затем нанесите полоску горячего клея внутри и вокруг фетровой части мыши, чтобы вы могли добавить другую часть сверху.

Шаг 5. Как только верхняя часть приклеена к нижней части, нанесите немного клея в том месте, где будет глаз.

Шаг 6 . Добавьте помпон для глаза, и ваша игрушка-кошка в форме мышки готова!

Узнайте, как сделать игрушку висящего кота из пластиковой ложки.

А вот как сделать игрушку кота из фетра и перьев своими руками.

Сандра не вышла из Survivor. Перестань говорить, что она сделала. — реальность размытая

Сандра Диас-Твайн была выбрана из Survivor: Winners at War в его шестом эпизоде.В начале седьмого эпизода она была перенесена на край вымирания, где приняла решение уйти и не участвовать в (предполагаемых) испытаниях, которые дадут кому-то шанс вернуться в игру.

Каким-то образом это привело к зрителям и поклонникам Survivor, и даже некоторым публикациям, которые заклеймили ее и объявили, что она вышла из игры. Ни то, ни другое не соответствует действительности; на самом деле, это полная противоположность тому, чтобы бросить курить.

Почему Survivor так ненавидит бросивших курить?

Во-первых, давайте кратко рассмотрим, почему существует враждебность и всеобщее презрение к бросающим курить, которые я, безусловно, разделял в прошлом.

Почему это существует? Что ж, Survivor создал и увековечивает его.

Это началось с самого первого человека, который ушел, Остена Тейлора, который добровольно ушел во время Survivor Pearl Islands . CBS назвала реакцию Пробста — которая не была на лицо Остена — его вторым по значимости «эпическим ожогом»: «люди чертовски много работают, чтобы оставаться в этой игре, и сражаются, чтобы остаться в живых. И он хочет потушить свой факел? »

С течением времени презрение Пробста к бросающим курить стало более заметным на телевидении.Когда Колтон Камби покинул «Кровь против воды», Пробст потратил немало времени на то, чтобы пристыдить его, и даже обвинил Колтона в том, что он имитировал болезнь во время его предыдущего появления на «Выжившем». (Подробнее об этом эпизоде ​​я писал.)

Почему стыд перед камерой? Вот мои теории о том, почему шоу не любят бросающих курить:

• Инвестировать в кого-то на протяжении всего длительного процесса литья и производства только для того, чтобы тот сдался — вместо того, чтобы реализовать свой потенциал, который вы себе представляете — разочаровывает.
• Бросок потенциально испортит расписание этого эпизода и / или сезона. Например, если кто-то уходит раньше, чем через три дня, которые занимает каждый эпизод, продакшн должен решить, будет ли кто-то по-прежнему исключен (т. Е. Может ли оставшееся количество эпизодов работать с одним игроком меньше?). Если отказ от курения станет устранением этого эпизода, они могут просто пропустить проверку иммунитета, сделав всю эту работу и подготовку — иногда недели на создание одной задачи — бесполезными.
• Продюсеры знают, что пристыдить лодыря — хорошее телевидение.

Стоит отметить, что в Probst были исключения, когда они стыдили и увольняли бросивших курить; в одном примечательном эпизоде ​​из «Survivor Nicaragua» было уделено много внимания двум бросившим курить.

Сандра покинула Edge of Extinction, но не покинула Survivor

Во-первых, уходу Сандры предшествовало то, что уже раздражало некоторых зрителей в этом сезоне: решение Сандры и ее племени разрешить ей отсидеться. Согласны ли вы с этим решением или нет, оно было вполне приемлемо в игре.

Кроме того, хотя у Сандры сейчас самое большое количество сидячих испытаний за свою карьеру выжившего, она пропускала только 21 процент времени, то есть она была в четырех пятых проблем, с которыми она сталкивалась. Кортни Йейтс, занявшая второе место по общему количеству экзаменов, отсеивает 32 процента голосов.

Отсутствие участия в испытании не делает Сандру плохим игроком. Это на самом деле делает ее стратегическим и умным игроком, так же как решение уйти с Предела вымирания, и его чушь совершенно рациональна, разумна и допустима в соответствии с правилами Survivor .

Так как она Сандра, она описала свое решение покинуть Лезвие вымирания с чутьем: «Мне неинтересно бегать на гору за маленькой ложкой риса, ночевать в ветхом убежище, когда меня кусают крысы. Я не хочу с этим иметь дело ».

Она также признала то, о чем уже говорила раньше: «Я не очень хорошо справляюсь с задачами». Многие ли из нас способны так признать свои недостатки?

Вы называете кого-нибудь неудачником за то, что он не играет в лотерею? Нет.Можно даже назвать их умными. Конечно, в лотерею можно выиграть, но это очень мизерный шанс. Скорее всего, вы потратите потраченный доллар на скретч или те 2 доллара, которые потратите на Powerball.

Конечно, шансы на Edge of Extinction намного выше, чем у большинства лотерей, но это также не просто случайность. Напротив, это соревнование, основанное на навыках, которое не включает в себя какие-либо сильные стороны и качества, которые позволили Сандре дважды выиграть Survivor .

Так почему же так много комментариев, в которых Сандра просто небрежно называет себя ушедшей или ссылается на ее решение бросить курить? Почему в « Entertainment Weekly » три заголовка называют Сандру уходящей? Двое используют само слово, а еще один использует метафору для обозначения выхода из королевской семьи:

1. Сандра объясняет уход из Survivor : «Я покончил с Фиджи»
2. Survivor: Winners at War резюме: королева отрекается от престола
3. Джефф Пробст взвешивает уход Сандры из Survivors: Winners at War

Все это чушь собачья. Это даже неточно.

Сандра была выбрана из Survivor . Это когда игра заканчивается для игрока, даже если он все еще является частью шоу. Если кого-то отвергают, а затем он отправляется в Пондеросу, чтобы присоединиться к жюри, он выбывает из игры, даже если он все еще участвует в шоу.

Точно так же на Edge of Extinction есть игроки, которые были выброшены и выбыли из игры; их преимущества аннулируются, и они отправляются туда, чтобы дождаться потенциального шанса вернуться.Таким образом, вы не можете выйти из игры, если вы находитесь на Edge of Extinction, потому что вы уже вышли из нее.

Даже если вы хотите возразить, что Edge of Extinction является частью игры, особенно теперь, когда в игре есть жетоны огня, у самого Edge есть механизм, который можно покинуть. Это позволяет людям отказаться — подняв парус. В штатной игре Survivor ничего подобного нет.

Конечно, любой может выйти из обычной игры, но это не значит, что у каждого племени есть рация, которую участник может поднять и вызвать лодку, чтобы забрать их. Джефф Пробст не начинает каждый совет племен с . Кто-нибудь хочет уйти?

Подводя итог: Сандра была выброшена. Она решила не заморачиваться с Edge of Extinction, выбором, предложенным ей Edge of Extinction. Она вышла, и ничего не вышла, по крайней мере, в уничижительном смысле слова, который Survivor установил для тех, кто сдается в середине сезона и прекращает играть.

Сандра сыграла, проиграла и ушла домой. И браво ей за это.

Я не согласен со многим из того, что Джефф Пробст сказал или сделал с Survivor за последние несколько лет, но даже он предлагает безоговорочную защиту ее EW и не называет ее неудачницей, как рассказчик. заголовок:

«… Вероятность того, что Сандра выиграет испытание у группы игроков, уже собравшихся на Краю, была 0,0. Все мы знаем, что Сандра делает то, что хочет Сандра, а Сандра хотела домой. Я не думаю, что это каким-либо образом меняет ее наследие.Сандра — легенда. Она связана со многими знаковыми моментами Survivor .

Когда мы подбираем новых игроков, Сандру часто называют вдохновителем того, почему люди хотят играть, потому что она показала, что вы можете выиграть эту игру, даже если вы не физический игрок. И Сандра занималась еще одним делом в течение последних 16 лет… она говорила «да» каждый раз, когда мы звонили. Я даже не произносил слов, а она говорила: «ДА! Как бы то ни было, ДА! »Я не преувеличиваю. Она понятия не имела, о чем мы собираемся спросить, ей было все равно.Она всегда говорила: «Выживший хорошо ко мне относился, и я буду здесь, когда я тебе понадоблюсь». Итак, через 16 лет, если Сандра закончит, я справлюсь с этим. Прощай, настоящая одноименная иконка Survivor ».

Да, до свидания с Survivor , Sandra Diaz-Twine. Вы всегда будете королевой, даже если кто-то присоединится к вам в качестве второго двукратного победителя.

Реалити-шоу в твоем почтовом ящике

Созданные вручную новости и рекомендации реалити-шоу, рассылаемые по пятницам.Отпишитесь в любой момент!

Весь контент Reality blurred выбирается независимо, включая ссылки на продукты или услуги. Однако, если вы что-то купите после нажатия партнерской ссылки, я могу заработать комиссию, что помогает поддерживать размытость реальности. Узнать больше.

Другие интересные истории

Как легко сделать настольную вазу из шпагата

Делиться — значит позаботиться! 💜

Как легко сделать настольную вазу из шпагата — Birch Lane Knockoff

Если вы любите крафтинг и переработку, тогда вам понравится эта подделка настольной вазы из шпагата Birch Lane! Не многие знают, что шпагат еще называют джутом — джут бывает разных стилей и размеров, и с его помощью можно создавать множество красивых поделок.У меня так много дешевых стеклянных ваз, я не хотел их выбрасывать и подумал о том, чтобы сразу использовать свой джут.

Это очень легко сделать, и мне очень нравятся результаты. Я решил добавить вазу внутри вазы для этого проекта — мне нравится сделанная мной ваза, покрытая мрамором, покрытая лаком для ногтей, и я подумал, как красиво она будет выглядеть внутри этой большой вазы, и я был прав. Мне нравятся яркие цвета и объемность, которые он придает. Ниже вы можете увидеть, насколько красивыми оказались эти переработанные вазы.

Эту настольную вазу из шпагата было так легко сделать, что вы можете создать ее примерно за час. Все, что вам нужно, это клеевой пистолет, немного шпагата или джута и старая дешевая ваза, и вы готовы к работе.

Я начал с вазы высотой около 8 дюймов.

Так обычно выглядит катушка шпагата / джута. Убедитесь, что вы получаете желаемую толщину. Я использовал размер 7 мм — он немного толще большинства, поэтому обязательно закажите тот, который вам больше всего нравится.

Вы можете получить хорошие скидки на джут и использовать его для множества прекрасных поделок. Возможности безграничны!

Решите, где именно вы хотите разместить шпагат — я решил разместить его в трех точках на вазе. У столовой вазы Birch Lane была веревка на основании — что мне очень нравится, но я подумал, насколько красивее она будет во всей вазе. Их ваза из шпагата на столе стоит 33,99 доллара, что намного дороже, чем ее изготовление самостоятельно!

Когда вы обматываете вазу шпагатом, убедитесь, что он плотно прилегает друг к другу — вам не нужны промежутки между шпагатом.Я также использовал ремесленный нож, чтобы соединить концы шпагата там, где они встречаются. Обязательно обрежьте бечевку по краям, когда закончите — просто для придания окончательного вида. Обрежьте струны маленькими ножницами.

В зависимости от размера вашей вазы определите расположение и дизайн шпагата. Это хорошая вещь в использовании шпагата — вы можете использовать его столько, сколько захотите.

Мне нравятся конечные результаты! И самое лучшее, что я переработал свои старые вазы, которые, вероятно, оказались бы в мусорном ведре!

Мне нравится сочетать поделки из шпагата с подсветкой — в этом сочетании есть что-то такое романтичное и всегда так красиво в паре.

Не забудьте также ознакомиться с другими моими проектами по изготовлению джута. Это так расслабляет, и мне нравятся результаты. Единственное ограничение на то, что вы можете сделать, — это ваше воображение!

Моим последним проектом по изготовлению джута был этот прекрасный переработанный винный кувшин — я также создал потрясающую подстилку из джута, на которой он сидит!

Еще один из моих любимых проектов по изготовлению джута — это потрясающее украшение из плетеного джута в центре — обязательно оцените эту красоту! Мне нравится, как он смотрится на моем журнальном столике.Работа с джутом имеет терапевтическое действие — это одно из самых расслабляющих занятий, и конечные результаты очень полезны.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы о процессе ниже в комментариях. И получайте удовольствие от творчества!

Для вашего удобства этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моего блога!

A и как всегда, большое спасибо, что заглянули! Если вам понравился этот пост, Как легко сделать настольную вазу из шпагата — Birch Lane Knockoff , подпишитесь по электронной почте ниже и никогда больше не пропустите пост!

Совместное использование — это забота! 💜

Правильно ли сидит ваша лошадь?

Правильная посадка лошадиных улов — важная часть заботы о здоровье вашей лошади.Чтобы насадка работала правильно, во-первых, она должна правильно сидеть во рту лошади.

Часто биты либо слишком маленькие, либо слишком большие. Если укус вашей лошади слишком велик, вы обнаружите, что укус будет двигаться вперед и назад во рту вашей лошади, что может ударить ее по зубам. Если это произойдет, ваши поводья будут нечеткими и не будут эффективно переданы вашей лошади. Однако слишком маленькая насадка может вызвать защемление, трение, и ваша лошадь не сможет правильно закрыть рот.

Если вы беспокоитесь о том, что ваше удино не подходит или удила просто не подходит вашей лошади, обратите внимание на очевидные признаки:

• Открытие рта и кусание жевания
• Язык болтается при езде
• Остаться позади долота
• Подбрасывание головы
• Язвы или протертые участки на месте укола.
• Битовые кольца не должны сильно давить на морду вашей лошади

СОВЕТ

Проверка правильности установки насадки может быть решением для вашей лошади, которая плохо себя ведет.Так или иначе, мы, как члены команды SHS, предлагаем вам попробовать этот дешевый и простой метод.

Все, что вам нужно, это:

Отрезок шпагата

Линейка / рулетка

ШАГ 1: Наденьте на лошадь недоуздок и попросите кого-нибудь помочь вам.

ШАГ 2: Возьмите кусок шпагата и направьте его в рот лошади, а также расположите шпагат так, чтобы он лежал в уголке губ примерно там, где будет лежать укус.

ШАГ 3: Туго натяните шпагат и пальцами удерживайте его на каждом углу губ.

ШАГ 4: Удалите бечевку изо рта лошади, продолжая удерживать веревку. Затем попросите вашего помощника измерить длину между пальцами с помощью линейки или рулетки.

Это даст вам быстрое и простое руководство по выбору насадки для вашей лошади. Общее правило: хорошо сидящая насадка создаст одну или две морщинки в углу рта после того, как будет надета уздечка. Если вас все еще беспокоит, как подходит ваша насадка, вы всегда можете спросить совета у своего стоматолога, ветеринара или тренера.

ИЗМЕРЕНИЕ ВАШЕГО БИТА

Рот всех лошадей имеет разную форму, а это значит, что вы должны учитывать как длину мундштука, так и ширину. Если ваша текущая насадка подходит, вы можете использовать ее в качестве ориентира при покупке новой насадки.

Чтобы правильно измерить коронку, положите ее на ровную ровную поверхность. Затем используйте линейку или измерительную ленту и измерьте длину мундштука насадки.