Как правильно ходить со скандинавскими палками видео: Скандинавская ходьба с палками — как правильно начинать заниматься, ходить и дышать: видео от интернет-магазина Stayer

Разное

Содержание

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить новичку

Здравствуйте, начинающие спортсмены! Пешие путешествия, опираясь на специальные палки — это скандинавская ходьба с палками, как правильно ходить вы узнаете, если посмотрите видео обучающего характера.

Видеоуроки станут отличными помощниками для тех, кто решил освоить для себя новый, своеобразный вид любительского спорта.

Этот вид физической культуры с каждым годом все больше и больше набирает обороты. Мы перестали с удивлением оглядываться на людей, шагающих по пешеходным тротуарам с палками в руках.

А правильно ли ходят люди? Правильно ли они выбирают для себя палки? Знают ли они о пользе и противопоказаниях?

У меня на сайте уже опубликована статья, в которой вы найдете полною информацию о правильной технике ходьбы для пожилых людей. В этой статье я опубликовала познавательные видеоролики.

Для начала я вам хочу порекомендовать для просмотра видеоролик Минаева Ивана — тренера центра скандинавской ходьбы, и узнать какие ошибки в этом виде спорта допускают новички.

Доступным и простым фитнесом на свежем воздухе можно заниматься в любом возрасте и в любое время года, даже зимой.

Во время занятий увеличивается выносливось. При ходьбе мышцы держатся в тонусе, как в верхней, так и в нижней части тела, задействованы до 90 процентов мышц.

Технику нордической ходьбы человеку любого возраста освоить несложно, достаточно посмотреть видео «Техника скандинавской ходьбы за пять минут.»

Александр Мех для своих зрителей и подписчиков на канале ютуб дает полный урок по скандинавкой ходьбе для новичков. Для ходьбы лучше выбирать лесные тропы, там, где мягко ступает нога, так где нет выхлопных газов от проезжающих мимо машин.

Если вы проживаете в городе и ходите по асфальту, по тротуарной плитке, нужно подобрать мягкую удобную обувь, которая не создает звукового эффекта во время передвижения.

О том, как вычислить длину палочки для категории «Группа здоровья» и для категории «Спорт», вы узнаете после просмотра этого видеоролика.

Еще один обучающий фильм, который я вам рекомендую посмотреть, записала для любителей нордической ходьбы Елена Майш.

Вы узнаете:

  • как по всем правильно подобрать и какую купить подходящую обувь, палки;
  • какие еще понадобятся спортивные товары;
  • как правильно без вреда для здоровья распределить физическую нагрузку;
  • как выбрать маршрут для прогулки с палками;
  • как сделать разминку перед занятием и зачем нужен дневник успеха.

Любой понравившийся ролик можно скачать на ваш компьютер совершенно бесплатно. Как это сделать? Нажмите на кнопочку запуска показа ролика и кликните на иконку youtube.

Когда вас перебросит на видеохостинг youtube.com, в адресной строке понравившегося обучающего урока, введите две буквы ss перед youtube. Установите курсор в конце ссылки и нажмите на кнопку «Enter» на вашей клавиатуре.

Скачивайте, смотрите, учитесь. Хорошего вам настроение, здоровья и успехов в спорте.

С уважением, Наталья Краснова.

On-line курс «Техника Скандинавской Ходьбы»: взял палки в руки

Посетил образовательный семинар, который организовал клуб в Санкт-Петербурге.
Познакомился с интересными людьми.
Получил дополнительные знания в теории и практике.
Получил «волшебный пинок» для правильного построения занятий и тренировок, продвижения скандинавской ходьбы.
Семинар был прекрасно организован. Большой объем полезной информации в сочетании с практическими занятиями.
Огромное спасибо Ирине и Николаю за ту работу, которую они делают и позитивную энергию, которую передают людям.

AleArt, Чехов


8, 9 апреля я побывала на образовательном семинаре по скандинавской ходьбе в городе на Неве.Забавно, что о клубе узнала год назад, находясь на больничном со сломанной стопой. По правде сказать, настроение было не очень,поэтому знакомство с клубом стало для меня тогда спасительным.
Постепенно сначала сменив костыли на трость, приступила к тренировкам.Объединила упражнения ушу, которыми владею со скандинавской ходьбой., получилось здорово.Главное, что занималась всё лето на воздухе. технике обучилась у руководителя группы, что занимались в ближайшем сквере.
Через год пришла к выводу, что необходимо прослушать семинар.Что он мне дал?
Во-первых, личное знакомство с Ириной и Николаем,знание истории скандинавской ходьбы, техники, снаряжения и многое другое, наконец, два дня отдыха от различных проблем. Домой я возвращалась с ощущением первой победы и с уверенностью, что встречу единомышленников в своём городе.Ведь не зря гласит китайская поговорка: «Сделай шаг и дорога откроется перед тобой! Спасибо организаторам и участникам семинара.Всем удачи в пути!

Инна Белозёрова, Вологда


Если бы три года назад не нашла случайно наш клуб, мои проблемы со здоровьем закончились бы бесконечным приемом лекарств. Всего 6 занятий-я это отлично помню- и я почувствовало улучшение. Очень удивилась.. А потом начались неожиданные для меня походы-путешествия. С каждым годом все интереснее и разнообразнее. Это не только мои впечатления. Друзья, которых «отправляла» на тренировки к нам, удивлялись — снизилось давление, руки перестали ныть, судороги ножные стали реже тревожить. У кого-что. Единственное, что могу пожелать клубу -НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!! Вы делаете огромное дело- не только «врачуете», но и даете возможность увидеть природу (теперь уже можно сказать МИРА) «своими глазами… «

ELENA MIKHALCHENKO, Санкт-Петербург

Подарок судьбы! Меня тренировали Ирина и Николай. Теперь каждый день смотрю на сайте, когда появится возможность новой встречи. Сама через день на Елагине тренируюсь. Мечтаю привести себя в надлежащую кондицию и поехать в путешествие (в мае в Абхазию), пока нет уверенности, что осилю.

Lyudmila, Санкт-Петербург

Огромная благодарность клубу Go2walk за обучающий семинар в Санкт Петербурге. Очень полезная и практичная информация, несмотря на опыт работы в этой сфере. Понравился организованный мастер класс с новичками в парке, где была возможность отследить основные проблемы в ходьбе новичков. Приятно получать новые знания в такой теплой атмосфере! Спасибо Ирина Марковская и Николай Шустров!

bezega.snezhana, Харьков

Отзыв о мастер классе по скандинавской ходьбе 10.04.2016 в СПб на Елагином острове
Сегодня, 10 апреля 2016г. я попал на мастер класс по скандинавской ходьбе на Елагином острове ЦПКиО, СПБ. Проводили его тренеры Ирина и Николай. Писать отзывы как то мне не свойственно. Это, пожалуй, первый в жизни. Но в данном случае это того стоит!
Моя история и восторженный отзыв ниже.
Моя история такова. Я каждый день гуляю в местном парке (снег растаял, погода хорошая) в своем темпе часа по два. Почему не бег трусцой, а ходьба? «Надо поднять физическую форму, а потом уж бегать начну.» Так я рассуждал про себя. Ведь, как известно, продолжительная ходьба действует на организм мягко, но глубоко. Опыт такой у меня есть. Правда, к концу такой тренировки затекают кисти рук и как то «неуютно» чувствует себя плечевой пояс, затекает и он.
В парке много женщин с палками для скандинавской ходьбы, кто то медленно ходит, кто то стоит, разговаривает с товарками. Короче, скандинавская ходьба в их исполнении не впечатляет. Мужчин увидел только три дня назад, одного, потом другого. Со вторым я разговорился. Он сказал, что уже «износил» одну пару палок, ходит он с палками каждый день по 10км независимо от погоды и времени года (ему 69!). Расстояние замеряет с помощью шагомера. Беседа продолжалась минуты три, не более. Но я за это время созрел: нужны палки для скандинавской ходьбы. Сказано — сделано. Два дня назад я приобрел и палки и шагомер и попробовал ходить. Сразу возникли вопросы по технике ходьбы.
Зашел в интернет, почитал материалы о скандинавской ходьбе, посмотрел обучающие видео ролики. Многое стало понятно, но некоторые вопросы и сомнения все же остались.
Узнал о мастер классе, который проводит Питерский клуб «Пойдем ходить». Правда, возникли сомнения типа, стоит ли идти на мастер класс, что нового я узнаю, чего не узнал из интернета, и стоит ли ехать через весь город. Но любопытство взяло свое, так я попал на мастер класс.
Занятие проводилось по классической схеме: разминка, основная часть, заминка.
Основную часть проводил Николай. Мои вопросы и сомнения как то растаяли и исчезли в процессе основной части. И я даже получил ответы на вопросы, которые у меня раньше не возникали. Например, когда снимать, а когда одевать «башмаки» на палки, как начинать ходьбу (сначала несколько метров не надо работать палками, когда руки сами придут в движение процесс пойдет). Самое важное, что я вынес из тренировки: ходьба должна быть «ЕСТЕСТВЕННОЙ»! Так что, живое общение с мастером, профессионалом оказалось очень продуктивным. Что может быть лучше живого общения со специалистом своего дела? Короче, вопросов и сомнений не осталось, а появилась твердая уверенность в том, что и как надо делать. Можно сказать, что мастер класс по технике скандинавской ходьбы превзошёл мои ожидания. Я был удивлен, восхищен и удовлетворен. Но это еще не все…
Разминку и заминку проводила Ирина. Надо сказать, что у меня есть некоторый опыт в занятиях спортом и физкультурой и меня трудно чем-либо удивить (занимался когда-то самбо, боксом, лыжами, бегом, спортивным ориентированием, закончил краткосрочные курсы в Лесгафта, проводил мероприятия типа производственной гимнастики). НО с большинством упражнений, которые предложила Ирина на разминке, я оказался незнаком. В основном, упражнения были направлены на разминку верхней части спины, а также на подвижность суставов. Кстати, у меня на разминке выпрямилась спина, да так до сих пор и остается прямой!
Со многими упражнениями, которые предложила Ирина на заминке я тоже не был знаком.
Так что Ирине и Николаю большое спасибо, низкий поклон и пожелание здоровья, успехов и счастья.
Что касается меня, то я «заболел» скандинавской ходьбой, как говорят, всерьез и надолго. Короче, на всю жизнь! Вот и все. Извинюсь за длинное сообщение, но как то чувства и восторг от мастер класса несколько переполняют.
PC. После мастер класса я зашел на сайт клуба «Пойдем ходить» и узнал, что накануне (5-6 апреля) проводился инструкторский семинар. И так захотелось стать тренером по скандинавской ходьбе, набрать группу и сеять доброе и вечное, что попрошусь на следующий семинар, вот только опыта поднакоплю. Вот теперь все.
С уважением, Юрий Трубин. 10.04.2016. СПб

geo544, Санкт-Петербург

Посетила 19 марта мастер-класс по скандинавской ходьбе в Южно-Приморском парке! Я в восторге. Настроение и самочувствие великолепное. Появилась энергия, с которой почти всегда проблемы:) После мастер класса два выходных провела интенсивно, что не есть норма! Купила палки, записалась в группу в Удельном парке! Начинается новая жизнь!!!
Ирина, большое спасибо!

sweettanya, Санкт-Петербург

Всем привет! Я от всей души, хочу поблагодарить наших тренеров Ирину и Николая за отлично подготовленный семинар -практикум, который проходил с 21 по 22 февраля 2016 года в Санкт -Петербурге. За их внимательное отношение к каждому кто принял участие, за их мастерство и талант. Я не кривя душой желаю им и их клубу процветания. А, всем кто еще не нашел себя в этой жизни, советую взять палки для Скандинавской ходьбы, позвать друзей и родных, и сказать им «Пойдем Ходить!!»

Olga Marchenko, Лахденпохья

В сентябре 2014 г. судьба подарила мне долгожданный подарок-занятия скандинавской ходьбой. Я сразу ощутила абсолютное доверие к профессионализму высшей категории тренера Ирины Марковской. После несколькоих непрерывных и ненавязчивых заняти приступы астмы уменьшились, повысилась работоспособность.
Пришлось пересмотреть режим дня и качество питания.
Жить стало веселее после обожаемых занятий. А солнечная улыбка Ирины надолго вдохновляет на упорный труд и борьбу за жизнь.
Очень надеюсь достойно встретить следующий Юбилей с группой по скандинавской ходьбе! С признательностью и благодарностью.

Далина Ирина Дмитриевна., Санкт-Петербург

Как пользоваться палками для скандинавской ходьбы: волнующие факты от экспертов

​ ​


Скандинавская ходьба: техника, дыхание, движение

​правильной техники, во-вторых, травмируетесь;​• Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ​ходьбы;​Данный вид физических ​, ​— во-первых, вы не добьетесь ​противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;​ккал больше, чем другие виды ​возраста.​, ​других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя ​руках, параллельно земле. Обращайте внимание на ​• сжигает на 47 ​может человек любого ​сайтов: ​• используют палки для ​• Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в ​• равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;​

​• Заниматься нордической ходьбой ​Информация получена с ​новички:​перед собой: запомните это положение;​образом:​– сосудистой системы.​радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!​Разберем ошибки, которые обычно делают ​• Немного наклоните корпус ​на организм следующим ​

​• Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно ​прогулка, которая вам в ​таза.​автоматизма.​верно, скандинавская ходьба воздействует ​стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.​Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет ​— находится на уровне ​придется отточить до ​от техники спортсмена. Если все делаете ​• Борьба с проявлениями ​достичь.​на уровне 45°, в самом нижнем ​— шаг. Именно это движение ​

Особенности скандинавской ходьбы

​Эффективность тренировки зависит ​жидкости.​от того, какого результат надо ​положении рука замирает ​Основной элемент ходьбы ​в любом возрасте.​усиленной выработке межсуставной ​индивидуально в зависимости ​в 90 градусов. В самом верхнем ​с палками.​новые ощущения, вернуть радость жизни ​• Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря ​Программа питания составляется ​локтях под углом ​лучше делать их ​

​достижения положительного результата. Скандинавская ходьба — отличный способ испытать ​органов, ускорение обменных процессов.​и напитки, содержащие кофеин.​они согнуты в ​упражнения и почему ​скандинавской ходьбе – необходимое условие для ​• Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних ​не употребляйте еду ​

Техника ходьбы

​на лыжах. В исходном положении ​при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные ​Правильные движения при ​

​сущие копейки.​тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки ​же, как при катании ​палками для ходьбы ​соответствовать рост.​скандинавской ходьбы стоит ​за 3-4 часа до ​Руки работают так ​Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими ​

​осанку, поэтому инвентарь должен ​значительных трат — сегодня инвентарь для ​пищи должен быть ​палец.​8-10 раз.​получить испортить свою ​

​спорта не требует ​Последний сытный прием ​отверстием под большой ​Каждое упражнение выполняется ​ходьбы человек может ​

​скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид ​даже продуктивную прогулку.​обычной перчатки с ​• растяжку.​

​палок для скандинавской ​– еще одно достоинство ​— появившиеся мозоли испортят ​движение. Темляк напоминает раструб ​• серию приседаний;​• При неграмотном выборе ​позвоночника и суставов ​пары свободных носков ​палку и направляет ​

Советы для начинающих

​• движения противоходом;​рук и ног.​Отсутствие вреда для ​и надевайте две ​просовывает кисть руки. Он помогает удерживать ​

​• махи руками;​активную работу мышцами ​ходьбе​комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь ​петля, в которую спортсмен ​

​• наклоны корпуса;​с палками подразумевает ​на 46% больше калорий, чем при обычной ​одежды: это позволит создать ​

​Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная ​• повороты головы;​усугубить состояние здоровья, ведь нордическая ходьба ​

​позволяет нагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается ​погоде. В идеале, используйте несколько слоев ​оптимальная длина​Комплекс упражнений включает:​— физические нагрузки могут ​во время занятий ​испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по ​

Ошибки, которые часто делают новички

​до ближайшего, кратного 5: это и будет ​возрастает.​• Травмы плечевого сустава ​доступности. Применение специальных палок ​спортсмен не должен ​Округлите получившееся число ​от травм: эффективность от занятий ​к тренировкам.​неоспоримое преимущество в ​Во время тренировки ​

​тренировок.​нагрузку и предохраняет ​

​выздоровления, прежде чем приступать ​физических нагрузок имеет ​углеводами.​• 0, 7: для регулярных силовых ​

​Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную ​необходимо дождаться полного ​не изучен – сегодня этот вид ​белками и сложными ​подготовки;​масса тела.​вирусных заболеваний – в этом случае ​

​еще до конца ​в питания. Потерянную энергию восполняйте ​среднем уровнем физической ​и те, у кого избыточная ​• Наличие инфекционных или ​

​Потенциал скандинавской ходьбы ​не ограничивайте себя ​

​• 0, 68: для людей со ​занимаются пожилые люди ​ситуацию.​

Как правильно дышать во время тренировок

​жизни.​мере надобности и ​• 0, 66: для профилактической ходьбы;​нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой ​появлению болей, что только усугубит ​вести активный образ ​Прислушивайтесь к организму: пейте воду по ​коэффициент:​Позвоночник и колени ​может привести к ​

​на настроение человека, а также позволяет ​левой ногой. Это — базовое правило.​сантиметрах умножается на ​травм и операций.​других тяжелых заболеваниях. Нагрузка на позвоночник ​

​выработку гормона «счастья» — эндорфин положительно влияет ​движется одновременно с ​так: рост спортсмена в ​• помогает восстановиться после ​– двигательного аппарата и ​свежем воздухе стимулируют ​• ступают синхронно: правая рука всегда ​Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается ​—повышает выносливость;​наличии заболеваний опорно ​Кроме этого, физические нагрузки на ​плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;​руками.​• при регулярных занятиях ​скандинавской ходьбой при ​токсинов, снижается уровень холестерина.​

Воздействие на организм человека

​на запястье, а не на ​и мощнее толкайтесь ​10-15 ударов;​• Не следует заниматься ​количество шлаков и ​кистью: это дает нагрузку ​интенсивность тренировки, делайте шире шаг ​

​системы: пульс растет на ​тренировок.​

​организма выводится большое ​

​• давят на палку ​Если нужно повысить ​

​• улучшает работу сердечнососудистой ​негативные последствия после ​пота, с которым из ​

​повернуться;​ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.​

​часа;​людей могут проявляться ​

​достаточно большое количество ​вперед. Помните об этом, когда появится желание ​• Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ​на последующие 24 ​здоровья человека, однако у некоторых ​выполняет технику ходьбы, то тело выделяет ​тело немного наклонено ​

​за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;​• активирует обмен веществ ​нагрузок безопасен для ​регулярных занятий происходит ​• поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении ​ими, а просто волочите ​движения должны осуществляться ​Установлено, что для поддержания ​остеохондроза.​• Повышение выносливости.​мышц, которые практически не ​здоровым.​

​промежуток времени не ​насыщение тканей кислородом, что приводит к ​Благодаря выбору оптимального ​Специалисты рекомендуют соблюдать ​следует прислушаться к ​Контроль над дыханием ​

Преимущества и недостатки

​• Избыточная расстановка ног ​• Другой ошибкой является ​волочат их за ​туловища немного вперед ​огрехи, и стараться избегать ​людей, которые решили заняться ​согнутом состоянии, другая рука направлена ​• Движения рук и ​ее. Палка удерживается темляком, и слегка придерживается ​локтя. Толчок осуществляется плечом, при этом локоть ​

​веса и отталкивания ​на носочную часть. Шаг должен быть ​необходимо следить, чтобы осуществлялось перекатное ​• После отскока палки ​• Палка находится позади, рука на выходе ​на месте, однако общее движение ​впереди корпуса – между палкой и ​• Сначала необходимо оттолкнуться ​

​нагрузку на все ​эффективности от тренировок ​

​все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба ​фиксировать палку, а также обеспечивать ​специальные палки, которые имеют определенно ​

​самого разного возраста, которые предпочитают проводить ​многих странах мира. Сегодня данный вид ​

​Первые аксессуары для ​тренировок использовался профессиональными ​

​Родина данного вида ​стране: первое время люди ​от обычной – отчасти это так, однако в процессе ​

​организм – данный вид тренировок ​кровообращение в тканях, организм насыщается кислородом. Через пару недель ​составлять минимум 30-40 минут, при этом все ​травм и увечий.​снижения риска появления ​давления.​

​тонус некоторых групп ​более сильным и ​может за короткий ​и системам, происходит более активное ​2-4 шага.​выносливости.​через нос, выдох через рот. Во время занятий ​туловища.​

​опереться.​нагрузку.​на палках: многие новички просто ​• Необходимо делать наклон ​наиболее часто встречаемые ​

​ошибки, которые допускает большинство ​вытягивать в слегка ​расстоянии от туловища.​на уровне бедра, то необходимо расслаблять ​от плеча, а не от ​для переноса части ​

​тела должен направляться ​Во время ходьбы ​полностью раскрытом положении.​момент должна раскрываться.​• Кончик палки остается ​находиться перед стопой, руки должны располагаться ​

​более подробно:​позволит равномерно распределить ​Для получения максимальной ​полной мере задействовать ​для руки, что позволяет надежно ​



Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению

​Для тренировок используются ​можно встретить людей ​приобрели популярность во ​культуре.​год. Первоначально данный вид ​

​летом и весной.​

​неизвестна в нашей ​практически не отличается ​способом оздоровить свой ​

​начала тренировки усиливается ​неделю: длительность тренировки должна ​• Реабилитация после перенесенных ​

​• Коррекция осанки и ​• Нормализация уровня артериального ​– сосудистой системы. Кроме этого, занятия помогают повысить ​

​уровень выносливости, делая свой организм ​технике дыхания человек ​

​к внутренним органам ​выдох на следующие ​

​исходя из своей ​— вдох должен осуществляться ​большом расстоянии от ​пытается на них ​предплечья не испытывают ​

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка

​• Отсутствие точек опоры ​к телу.​снижается, поэтому необходимо знать ​очень часто встречаются ​

​обычной ходьбе. Одну руку необходимо ​

​осуществляться на среднем ​

​• Когда кисть проходит ​

​• Руки должны работать ​

​• Палки необходимо использовать ​

​районе пятки, после чего вес ​

​первоначальное положение – процесс повторяется.​

​с палкой. Ладонь находится в ​за палкой. Ладонь в этот ​

​градусов. Рукоять сжимается ладонью.​и предплечья. Кончик палки должен ​из нескольких фаз, которые следует описать ​движения, что в результате ​на лыжах.​постановки ног – это позволяет в ​

Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки

​отличия: рукоятка имеет ремешок ​здоровья.​– на улицах городов ​столетия, после чего упражнения ​

​«на вооружение» специалистами по физической ​скандинавской ходьбой круглый ​

​с лыжными палками, особенно, если это происходило ​финская ходьба была ​может показаться, что скандинавская ходьба ​

​простым и доступным ​сжиганию жировых клеток. Если человек правильно ​Сразу же после ​

​тренироваться 2-3 раза в ​– двигательного аппарата.​

​отдела позвоночника.​движениях.​снижению веса, нормализации работы сердечно ​килограммы, но и повысить ​

​клеток. При правильно выбранной ​нормальный приток крови ​1 вдох, после чего делается ​оптимальный режим дыхания ​

​техники скандинавской ходьбы ​

​• Работа палками на ​впереди себя, после чего человек ​мышцы рук и ​

​занимать прямое положение.​• Расположение локтей близко ​

​эффективность тренировок существенно ​Во время занятий ​способом, как и при ​

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук

​• Постановка палки должны ​во время движения.​качестве опоры.​вызвать неудобств.​должен начинаться в ​ее возвращение в ​прямой, образуя единую линию ​центра тяжести вслед ​

​образован угол 45 ​задействуются мышцы руки ​Процесс движений состоит ​грамотно выполнять все ​обычные прогулки, бег и катание ​такую же важность, что и техника ​палками, однако имеют некоторые ​пользой для своего ​в нашей стране ​в конце 90-х годов прошлого ​

Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками

​методика была взята ​населения активно занимается ​

​виде человека, идущего по улице ​специальные палки. Еще совсем недавно ​всех возрастов. На первый взгляд ​Скандинавская ходьба позволяет ​

​стимуляция обменных процессов, что способствует активному ​в неспешном ритме.​хорошей формы необходимо ​• Нормализация работы опорно ​

​• Увеличение гибкости верхнего ​нагружаются при стандартных ​Нордическая ходьба способствует ​только сбросить лишние ​

​ускорению расщепления жировых ​режима дыхания обеспечивается ​следующую технику дыхания: на 2-4 шага делается ​

​своему организму – человек должен выбирать ​является неотъемлемой частью ​по ширине.​чрезмерное выдвигание палок ​собой, в результате чего ​– корпус не должен ​

​их:​скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае ​назад.​ног производятся аналогичным ​пальцами.​лишь немного помогает ​вперед, а не в ​в меру широким, однако не должен ​движение стопы: контакт с землей ​от земли происходит ​

​за корпус становится ​тела вызывает перенос ​землей должен быть ​палкой от земли: в этот момент ​части тела.​очень важно научиться ​

​по эффективности превосходит ​комфорт для запястья. Работа руками имеет ​сходство с лыжными ​свободное время с ​

​спорта активно развивается ​нордической ходьбы появились ​спортсменами, однако вскоре подобная ​

Как ходить со скандинавскими палками: видео



​тренировок – Финляндия, где пятая часть ​испытывали недоумение при ​

​занятий дополнительно задействуются ​​подходит для людей ​​​

Жителям Калуги расскажут, как правильно ходить со скандинавскими палками

24 мая в 14:00 в Калужской областной больнице на улице Вишневского проведут мастер-класс по скандинавской ходьбе. Всех желающих будут ждать возле регистратуры.

Преподавателями мастер-класса станут:

  • заведующий неврологическим отделением для больных с острым нарушением мозгового кровообращения Улукпан Елеманов,
  • врач ЛФК и спортивной медицины, физиотерапевт Людмила Оспинникова,
  • заслуженный работник физической культуры Российской Федерации Михаил Кардополов.

Чтобы стать участником мастер-класса, необходимо оставить предварительную заявку в группе областной больницы или по телефону: 8-961-122-23-85.

Количество мест ограничено!

— сообщает пресс-служба больницы.

Ника ТВ

Нашли опечатку
в тексте?

Выделите
её мышкой!

И нажмите

Ошибка в тексте

Читайте наши новости в:

Отправить

Войдите на сайт,
используя аккаунт своей социальной сети:

С чего лучше начать занятия скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба имеет множество неоспоримых преимуществ. Такой вид физической активности не требует дорогостоящего оборудования и практически не имеет противопоказаний, поэтому при отсутствии хронических заболеваний вы можете смело брать палки в руки. В случае, если вы страдаете хроническими заболеваниями, рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться по данному вопросу с лечащим врачом. Также не рекомендуется проведение тренировок при наличии простудных и вирусных заболеваний.

Как добиться максимального эффекта от занятий? Мы рекомендуем прежде всего четко сформулировать конкретную цель, которой вы хотите добиться. Практика показывает, что человек, имеющий конкретную цель, достигает гораздо лучших результатов, посещает занятия целенаправленно и стабильно. Это могут быть оздоровление организма, борьба с лишним весом, исправление осанки и решение проблем опорно-двигательного аппарата, реабилитация после операций, травм и инсультов и инфарктов, поддержка хорошего физической формы. Рекомендуем также обратить внимание, что для похудения скандинавская ходьба должна правильно сочетаться с диетой, которая подбирается индивидуально.

Следующий этап – заручиться руководством опытного инструктора. Это особенно важно, если вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой. Тренер даст ценные советы, подробно обучит технике и будет держать под контролем правильность выполнения всех упражнений. Чтобы практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, как правило, достаточно провести вместе с инструктором 5-6 занятий.

Скандинавская ходьба: советы новичкам

  • Инвентарь. Для безопасных и эффективных занятий ходьбой важно правильно выбрать палки. Лучше всего обратиться с этим вопросом к инструктору, который поможет сделать верный выбор. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю, то лучше предпочесть надежные, долговечные и прочные палки среднего уровня.
  • Экипировка. Обратите внимание на вашу одежду и обувь. Во время занятия вам должно быть удобно, тепло и комфортно. Одежда не должна сковывать движений. Также обратите внимание, что лучше всего подходит для занятий в теплое время года одежда из дышащих тканей, в то же время содержащая в составе эластичные волокна. Для зимы стоит выбрать удобную спортивную куртку и штаны. Особое внимание следует уделить обуви: самым правильным решением станут беговые или походные кроссовки.
  • Правильное питание. Скандинавская ходьба предполагает активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Рекомендуется принятие пищи за 1 – 1,5 часа. А вот после занятий, напротив, рекомендуется воздержаться от еды в течение 1,5 – 2 часов.
  • Контроль пульса и потраченных калорий. Во время тренировки для удобства рекомендуется использовать пульсометры или же установить специальную программу с данными функциями на телефон. В этом случае вы сможете контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба – это не только невероятно полезный вид фитнеса, это еще настоящее удовольствие и радость от движения. Записаться на занятия ходьбой вы можете на нашем сайте.

 

 

 

 

Скандинавская ходьба почти не имеет противопоказаний, но если вы страдаете хроническими заболеваниями, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Нельзя заниматься  фитнесом во время простудных заболеваний, в период обострения хронических болезней.

 

 

 

 

Первые тренировки по скандинавской ходьбе лучше начинать под руководством опытного инструктора. Он научит правильной технике ходьбы с палками, даст ценные советы, составит план занятий и покажет дополнительные упражнения, основываясь на ваших пожеланиях и индивидуальных особенностях. Кроме того, поможет с мотивацией и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Достаточно провести 5-6 занятий вместе с инструктором, чтобы можно было  практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно. Подобрать инструктора.

Советы для начинающих:

  1. Самое первое – правильно подберите палки (Как подобрать палки для скандинавской ходьбы). Правильный выбор поможет сделать инструктор. Если вы намерены заниматься 2-3 раза в неделю регулярно, то тогда рекомендуем палки среднего уровня (Смотреть модели). Они прочны, долговечны и универсальны.
  2. Перед началом тренировки правильно подберите гардероб, особое внимание уделив спортивной обуви. Лучше всего подойдут беговые или походные кроссовки. Спортивную одежду следуют выбирать  в зависимости от погоды. В теплое время года: удобные спортивные штаны (желательно с содержанием эластана и высокотехнологичных дышащих волокон) и обычную футболку. В холодное время года стоит отдать предпочтение удобной куртке и штанам, которые не сковывают движения.  Подобрать одежду.
  3. Обязателен прием пищи за 1.5 -2 часа до тренировки. Утром это могут быть фрукты, молочные продукты, каши или специальное спортивное питание (Заказать спортивное питание). Натощак заниматься не стоит, т.к. это может привести к головокружениям и обморокам. Но после занятий стоит воздержаться от еды в течение 2-х часов, поскольку запущенные механизмы, ускоряющие сжигание жира, протекают в течение 1.5 -2 часов после тренировки.
  4. Для удобства контроля пульса и количества калорий советуем использовать во время тренировок пульсометры  (Заказать в интернет-магазине)  или установить на мобильный телефон программы, выполняющие соответствующие функции.
  5. Если вы хотите похудеть, то тогда занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и сочетайте тренировки с диетой.  Смотрите советы для худеющих от Насти Полетаевой.
  6. Заниматься скандинавской ходьбой удобно и приятно в группе под руководством инструктора. Так, тренировка станет не только полезным, но и приятным времяпровождением. Записаться на занятия по скандинавской ходьбе.

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Скандинавская ходьба для детей и подростков. ВИДЕО

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и выбрать палки по росту, как правильно держать

«Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.

Я — за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.

Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.

Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.  

Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.

Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

Прощай, таблетка! Как скандинавская ходьба меняет псковских пенсионеров

Пенсионеров с «лыжными» палками на улицах Пскова видели многие. Но не все знают, что палки эти совсем не лыжные. А специальные, для скандинавской ходьбы. Оказывается, этот вид физических нагрузок, популярный среди пожилых людей, может кардинально повлиять на здоровье. Не верите? В рамках проекта «Серебряный возраст» «МК в Пскове» расскажет, как забыть про скачущее давление и головные боли и благодаря спорту и в 80 лет чувствовать себя молодым и активным.

Июльский вечер, небольшой ветерок, погода отличная. В низине у подножья колеса обозрения толпятся пенсионеры с палками наперевес. Вот-вот начнутся занятия по скандинавской ходьбе. «Парадом» руководит Ирина Костюченко – инструктор с многолетним стажем. Диплом международной федерации Original Nordic Walking она получила в 2012 году. С этого времени, признаётся спортивная псковичка, она стабильно три раза в неделю занимается скандинавской ходьбой со своей группой. Количество желающих росло постепенно. Сейчас на занятия приходит уже до 30 человек — в некоронавирусное время, конечно.

Сейчас пенсионеры строго соблюдают социальную дистанцию.

Но в чём секрет популярности? Задерживаемся, чтобы выяснить.

Активные пенсионеры занимаются в Летнем саду круглый год Фото: Светлана Пикалёва

Начинается разминка. Спортсмены (большая часть из них – пенсионеры) выстраиваются в круг, инструктор в центре. Разминают шею, руки, корпус и, конечно, с особой тщательностью – ноги. Тут и махи, и пружинящие приседания, упражнения на голеностоп и колени. И так 10 минут. Полный набор.

После разминки – 40-минутная ходьба. По команде инструктора все направляются к асфальтированным дорожкам Летнего сада.

Перед ходьбой обязательная разминка Фото: Светлана Пикалёва

И таблетки не нужны

Перехватываем одну из пожилых спортсменок, знакомимся. Бодрую женщину элегантного возраста зовут Еленой Дмитриевной Таракановой. Ей почти 80. Держится бодро. Её секрет прост: скандинавской ходьбой наша новая знакомая занимается уже 5 лет. На вопрос, как такой вид нагрузок сказывается на здоровье, пожилая псковичка радостно сообщает, мол, помогает во всех отношениях.

«Во-первых, помогает по жизни. Настроение улучшается благодаря общению с людьми. А насчёт здоровья… Теперь мне не нужно принимать таблетки, когда давление скачет. Вместо этого я занимаюсь ходьбой. Это снимает моё напряжение. И сердце, с которым я раньше чувствовала какие-то перебои, сейчас выравнивается. После занятий в хорошем настроении идём домой в любую погоду», — делится спортсменка со стажем.

Скандинавской ходьбой Елена Дмитриевна Тараканова занимается уже 5 лет Фото: Светлана Пикалёва

Есть среди участников занятия и новички.

Людмила Васильевна Яковлева на занятия скандинавской ходьбой пришла второй раз. Ей 73 года. О тренировках, рассказывает пенсионерка, узнала из СМИ, заинтересовалась, потому что за последнее время получила несколько травм и решила всерьёз заняться своим здоровьем.

«Заниматься очень понравилось. В скандинавской ходьбе нет ведь ничего сложного. Мы все это умеем. Так что и первый раз — в удовольствие», — делится впечатлениями Людмила Васильевна.

Новичкам Ирина Костюченко несколько занятий подряд объясняет технику правильной ходьбы Фото: Светлана Пикалёва

А затем радостно сообщает: даже техника ходьбы поддалась. Инструктор, Ирина Викторовна, очень хорошо объясняет!

Главное — техника

Пока опытные «ходоки» занимаются самостоятельно, шагают поодиночке и, по-приятельски беседуя, парочками, Ирина Костюченко объясняет технику правильной ходьбы новичкам.

«Палочку ставим на долю секунды раньше, чем ставим стопу. Переносим часть веса тела на верхний плечевой пояс, затем на мышцы пресса, спины, одновременно облегчая нагрузку с голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Это очень важно для лиц более старшего возраста», — рассказывает инструктор.

В Летнем саду активным пенсионерам есть, где прогуляться Фото: Светлана Пикалёва

На выработку правильной техники скандинавской ходьбы может уйти несколько месяцев. Но это, уверяет инструктор, того стоит, так как скандинавская ходьба и обычный прогулочный шаг – вещи совершенно разные. Казалось бы, какая разница, идти с палками или без палок… Но оказывается, что с палками гораздо эффективнее. Задействованы почти 90%  мышц.

«Если мы идём равномерно в спокойном среднем темпе, очень хорошо тренируется сердечно-сосудистая система, дыхательная система, и одновременно палки помогают снимать нагрузку с нижних конечностей. Благодаря этому улучшаются метаболические процессы, дыхательные системы тренируются, улучшается осанка. За счёт того, что мы поочерёдно двигаем руками и ногами с достаточно большой амплитудой, разминаются мышцы шеи, уходят некоторые спазмы и шейный остеохондроз. Мышцы становятся эластичными, спинка хорошо укрепляется», — перечисляет преимущества таких физнагрузок Ирина Костюченко.

Инструктор настаивает: прежде чем начинать заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно, вдохновившись примером других пенсионеров, нужно посетить хотя бы одно занятие со специалистом. Только он продемонстрирует, как правильно нужно ходить, чтобы достичь эффекта «вау!» и объяснит, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Словом, скандинавская ходьба – это вам не просто «переставляние» палок.

«Занимаемся круглый год»

Ирина Костюченко рассказывает: участники её группы так любят тренировки, что приходят вне зависимости от погоды.

«Занимаемся в любую погоду и в любое время года. Единственное, о чём прошу своих девочек (так я их называю), – одеваться по погоде. Активные женщины приходят даже в дождь в плащах или дождевиках, с зонтиками-то не походишь. Если за окном не ливень, мы всё равно собираемся и наматываем свои круги», — смеётся собеседница.

Псковские пенсионеры занимаются скандинавской ходьбой круглый год

Смотрите фотогалерею по теме

Чистой ходьбы на тренировке получается около 40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей и скорости в среднем за это время пенсионеры проходят дистанцию от 2,5 до 4,5 км. После – заминка или растяжка, как её называют некоторые спортсмены, а затем обязательные упражнения на координацию.

«По последним исследованиям, если человек ходит более 4 тысяч шагов в день, то этого уже достаточно для поддержания здоровья. Особенно для людей старшего возраста», — приводит данные инструктор.

Спортивные товарищи

Ирина Костюченко уверяет: скандинавская ходьба более эффективна, чем бег. Такая физнагрузка по силам всем, от мала до велика. Главное – выбрать свой темп.

Фото: Светлана Пикалёва

Но для пенсионеров, которые с удовольствием посещают занятия, есть ещё один важный фактор. Общение. Частенько пенсионеры встречаются в неформальной обстановке, чтобы поболтать, обменяться новостями и впечатлениями.

«Очень хороший коллектив у нас. Приятно общаться. Часто праздники организуем. Новый год, 8 марта вместе отмечаем. Ирина Викторовна с кем-то договаривается, арендует помещение. Да и инструктор у нас просто чудо, очень талантливая», — подает пример ровесникам 80-летняя спортсменка Елена Дмитриевна Тараканова.

Как правильно использовать палки для ходьбы • Бродячие специи

Советы для пеших прогулок

Некоторые туристы высмеивают, но ценят и даже почитают большинство, палки для ходьбы являются неотъемлемой частью набора инструментов путешественника. В этом посте вы узнаете, как правильно использовать палки для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать

Что такое палки для ходьбы?

Перво-наперво, что именно — это палки для ходьбы ? Этот термин не требует пояснений: палки для ходьбы — это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или похода.Иногда их также называют походными палками или треккинговыми палками.

Большинство туристов используют две палки для максимального равновесия, но есть и такие, кто предпочитает так называемый посох для пеших прогулок, также известный как туристический посох. Это может быть что угодно: от цельной ветки дерева до регулируемых амортизирующих посохов. Посохи для ходьбы обычно используются на ровной местности без тяжелых рюкзаков.

Походные палки гораздо более распространены, поэтому мы остановимся на них в оставшейся части этого сообщения в блоге.

Зачем использовать палки для пеших прогулок?

Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете захотеть их использовать.Каковы же преимущества использования палок для ходьбы?

Оказывается, у палок для ходьбы довольно много преимуществ. Практически всегда полезно использовать палки для ходьбы во время пеших прогулок — от улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину.

Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:

  • Движения рук, связанные с палками для ходьбы, делают вашу аэробную тренировку немного более интенсивной.Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.
  • Палки для ходьбы улучшают вашу устойчивость и равновесие во время пеших прогулок. Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.
  • Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Их правильное использование может укрепить мышцы верхней части спины.
  • Использование палок также может улучшить настроение, что, конечно, всегда хорошо!

Любой опытный путешественник, который раньше использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ.Я часто использую палки для пеших прогулок по другим причинам:

  • Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору. Мне нравится сравнивать их с использованием перил на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя вверх, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.

Если учесть все эти удивительные преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Однако я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически.Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, меня полностью продали. Теперь я беру с собой палки для ходьбы практически в каждый поход, в который хожу.

Если вы все еще задаетесь вопросом «помогают ли палки для ходьбы?», Позвольте мне заверить вас, что они абсолютно, определенно, полностью помогают!

Хорошо, теперь перейдем к основной теме этого сообщения в блоге: как правильно использовать палки для ходьбы .

Как правильно использовать палки для ходьбы

Давайте разделим правильное использование палок на три основные категории.Во-первых, важно знать, как выбирать палки для ходьбы — на что следует обращать внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как установить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на настоящей тропе.

Как выбрать палки для ходьбы

Сегодня на рынке представлены десятки, если не сотни различных палок для ходьбы. Ориентироваться в этом огромном предложении может быть непросто, но это проще, чем вы думаете. По сути, есть всего несколько вещей, которые вам нужно учитывать при выборе лучших палок для ходьбы.

1. Одиночный или парный?

Вам нужен один туристический посох или пара походных палок? Я бы лично порекомендовал приобрести пару шестов, о чем и этот пост.

2. Какая длина правильная?

Вы можете использовать простое практическое правило, чтобы определить правильную высоту для палок для ходьбы. Когда вы держите рукоять и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!

Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох.Большинство палок для ходьбы в настоящее время регулируются.

3. Какие функции вам нужны?

Для чего вы собираетесь использовать столбы? Вы просто собираетесь в поход летом или на снегоступах зимой?

На что следует обратить внимание, включая складываемость, амортизацию, различные механизмы фиксации регулируемых стоек, вес, ремни или их отсутствие и, конечно же, цену. Некоторые походные палки поставляются со снежными корзинами, что делает их идеальными и для зимних прогулок.

Как установить палки для ходьбы

После того, как вы нашли свою идеальную пару походных палок, вы должны знать, как правильно их установить.Нужно знать только две вещи, обе довольно простые.

Регулировка и использование браслета

У некоторых палок для ходьбы нет ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки для запястий позволяют более расслабленно держаться в походе, что значительно расслабляет. Они также позволяют вам давить на них при подъеме в гору, что продвигает вас немного вперед.

«Думаете заняться пешим туризмом? Узнайте о невероятных преимуществах, которые ждут вас »

Чтобы определить правильную длину ваших ремешков, просто просуньте руки через нижнюю часть ремешков, потяните вниз и возьмитесь за ручки.Ремешки должны быть на тыльной стороне ладони, не перекручены, а большие пальцы рук должны лежать на них.

Вы должны почувствовать, слишком ли он свободный или слишком узкий. Когда вы определите правильную длину ремня, шесты станут продолжением ваших рук, но при этом будут иметь достаточно места, чтобы вы могли позволить им свободно свисать и раскачивать шесты взад и вперед.

Регулировка длины палок

Я уже упоминал выше угол локтя в 90 градусов, который является вашим основным методом правильной регулировки длины ваших палок для ходьбы.

Его можно легко превратить в полезный стол, который соотносит ваш рост с идеальной длиной палки для ходьбы. Вы можете использовать эту таблицу размеров.

В общем, очень легко определить лучшую длину прогулочной палки для вас. Формула: ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,68. Полученное число — это длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.

Если у вас нет калькулятора, вы можете просто использовать метод 90 градусов, который также работает.

Как использовать палки для ходьбы на тропе

Наконец, давайте рассмотрим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на тропе.В конце концов, именно поэтому вы и получили свои шесты!

Эффективное использование палок для ходьбы

Есть несколько приемов, которые вы должны изучить и применять во время пеших прогулок. Используя их, вы получите максимум удовольствия от походных палок.

Как держаться за палку

Если вы правильно натянули ремни для запястья, шест должен вращаться между указательным и большим пальцами, когда рука расслаблена. Этим расслабленным хватом вы можете толкать шест вперед при каждом шаге, а затем подтягиваться вперед, стягивая ремешок вниз.

Вам действительно нужны только указательный и большой пальцы для расслабленного захвата во время похода. Вы можете свободно сжимать и другие пальцы, но не сжимайте захват слишком сильно. Это только истощит ваши руки и запястья.

Чередуйте ноги и палки

При хорошем свободном хвате палки можно поднять вперед. Сделать это правильно — важно, но, к счастью, это не так сложно понять.

Следующий шаг — как в прямом, так и в переносном смысле — это , когда нужно щелкнуть , который полюсит вперед.Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).

Вы заметите, что когда вы ставите одну ногу вперед, противоположная рука тоже будет качаться вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.

«Хотите набрать форму, прежде чем отправиться в путь? Узнайте, как… »

Это также идеальный образец для походов с палками. Итак, когда вы выставляете вперед правую ногу, ваша левая рука и шест также должны идти вперед — и наоборот.

Сначала может показаться немного неловко, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы. Не зацикливайтесь на этом, просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете что-то неправильно.

Посадка шестов

Вам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по равнинной местности, шесты лишь ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова толкнете их вперед.

Спуск с горы

При спуске со склона вы можете немного расширить палки. Поскольку они будут перед вами, когда вы спуститесь вниз, им потребуется немного больше длины, чтобы достичь земли. Обычно достаточно увеличить их еще на 5-10 сантиметров.

Они также будут предлагать дополнительные точки баланса и поглощать часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших колен.

Прогулка в гору

На крутых участках похода рекомендуется немного укоротить палки.Опять же, достаточно укоротить их на 5-10 сантиметров. Однако чем круче склон, тем короче должны быть ваши шесты. Это метод проб и ошибок — вы сами убедитесь, какая длина идеальная.

В идеале при подъеме в гору можно использовать палки для дополнительной тяги. Обязательно кладите их ближе к ногам, а не перед ними. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя вверх, а не тянуть.

Иногда при спуске или подъеме стоит на время отказаться от техники чередования рук и ног.В определенных ситуациях более выгодно использовать обе палки для ходьбы вместе, будь то для поддержки при спуске с крутых склонов или для подъема на крутых склонах.

Как использовать палки для ходьбы Видео

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно использовать палки для ходьбы, на что обращать внимание при их покупке и как правильно их установить. Если у вас еще нет треккинговых палок или у вас их нет, вы можете хотя бы попробовать их.Вы быстро поймете их огромные преимущества и, как и я, вероятно, станете их большим поклонником!

Понравилась наша статья? Пожалуйста, прикрепите его!

Трекинговые палки и походные посохи: как выбрать

Трекинговые палки и походные посохи являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, туристов, треккеров, туристов и снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности.

Чтобы получить максимальную отдачу от треккинговых палок или походного персонала, выполните следующие действия:

  1. Одинарные или двойные? Вы начнете с выбора между парой треккинговых палок или одной походной палкой.
  2. Найдите подходящую длину: Вы стремитесь согнуть локоть под углом 90 градусов, когда кончики шестов касаются земли.
  3. Выберите характеристики: Регулируемость, складываемость, амортизация, вес и механизмы блокировки (для регулируемых стоек) — это лишь некоторые из функций и опций, которые помогут вам сделать выбор.
  4. Ознакомьтесь с советами по использованию палок: Знание нескольких полезных советов, например, как использовать шесты для обхода препятствий на тропе, поможет вам двигаться дальше.

Примечание: Хотя треккинговые палки и посохи могут показаться логичным помощником при ходьбе в городских условиях, вы никогда не должны покупать их вместо трости в магазине медицинских товаров. Треккинговые палки и походные посохи предназначены для людей, способных путешествовать по пересеченной местности.

Типы треккинговых палок

треккинговых палок: Треккинговые палки продаются в паре и используются в тандеме. Они повышают вашу устойчивость и могут снизить нагрузку на колени во время пеших прогулок и походов.Большинство из них регулируются по длине, а некоторые оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары, чтобы еще больше уменьшить удар.

Магазин треккинговых палок

Посох для пеших прогулок: Этот одинарный посох, который иногда называют пешеходным или туристическим посохом, наиболее эффективен при использовании на относительно ровной местности и с небольшой нагрузкой на спину или без нее. Походные посохи регулируются, а некоторые из них обладают амортизирующей способностью. Они также могут иметь встроенное крепление для камеры под ручкой, чтобы рейку можно было использовать как монопод.

Торговые палки для походов

Длина палки для треккинга

Палки правильного размера согнут ваши локти на 90 градусов, когда вы держите палки кончиками на земле у ног. Многие треккинговые палки имеют регулируемую длину, что позволяет легко этого добиться. Однако некоторые из них продаются фиксированной длины или различных размеров. Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы подобрать опоры подходящей длины для вас:

Для треккинговых палок регулируемой длины и походных палок:

  • Если ваш рост превышает 6 футов, выберите походную палку или треккинговые палки максимальной длиной не менее 51 дюйма.
  • Если ваш рост ниже 6 футов, вы сможете укоротить большинство регулируемых треккинговых палок и походные палки настолько, чтобы они работали на вас.

Для треккинговых палок фиксированной длины :

Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей и сверьтесь с таблицей размеров производителя, соответствующей интересующим вас палкам.

Высота

Рекомендуемая длина опоры

<5 футов1 дюйм

100 см (39 дюймов)

5 футов 1 дюйм — 5 футов 7 дюймов

110 см (43 дюйма)

5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов

120 см (47 дюймов)

6 футов +

130 см (51 дюйм)

Регулировка длины палки

Если у вас есть трекинговые палки, которые регулируются по длине, важно знать, на какой высоте их устанавливать.Неправильно отрегулированные треккинговые палки могут причинить вред вашим рукам, плечам, спине и шее.

Для обычных пеших прогулок отрегулируйте длину так, чтобы, когда вы держите шест кончиком на земле рядом с ногой, ваша рука изгибалась на 90 градусов в локте. Это будет правильная длина для большинства ваших походов.

Если у вас есть шесты с тремя секциями, полезно установить верхнюю регулировку так, чтобы она находилась в середине диапазона регулировки, а затем установите нижнюю регулировку на длину, при которой ваша рука будет располагаться под правильным углом.Затем, если вам нужно внести коррективы во время похода, вы можете использовать только верхнюю регулировку для точной настройки длины.

Для длинных участков подъема вы можете укоротить каждую стойку примерно на 5–10 см, чтобы получить больший рычаг и более надежную установку столбов. Чем круче уклон, тем больше укорачиваются палки. Трекинговые палки должны помогать вам двигаться в гору, не вызывая напряжения или усталости в плечах, а ваши плечи никогда не должны ощущаться так, как будто они находятся в неестественном, приподнятом положении или как будто их засовывают в ремни вашего рюкзака.Если это так, вам нужно еще больше укоротить палки.

На длинных участках скоростного спуска попробуйте удлинить каждую шесту примерно на 5–10 см от длины, установленной для обычных пеших прогулок. Это позволит удерживать ваше тело в более вертикальном положении для лучшего баланса.

Если вы находитесь на длинном участке перемещения, вы можете укоротить шест на подъеме и удлинить при необходимости для повышения комфорта и устойчивости.

Характеристики треккинговых палок

В зависимости от того, как вы планируете использовать палки, вы можете выбрать палки с некоторыми из следующих характеристик:

Регулируемый: Многие треккинговые палки регулируются по длине для повышения устойчивости на разных участках. местность.Обычно их длина составляет от 24 до 55 дюймов. Обычно вам нужно укоротить шесты при подъеме и удлинить их при спуске.

Нерегулируемая: Некоторые треккинговые палки не регулируются по длине. Эти опоры фиксированной длины, как правило, легче, чем регулируемые, потому что они работают с меньшим количеством деталей, что делает их популярными среди сверхлегких. Они отлично подходят для занятий, когда вы знаете, что вам нужна только определенная длина.

Складные: Складные треккинговые палки действуют как палаточные палки, а не складываются сами по себе, как регулируемые шесты.Складные опоры, как правило, удобнее всего складывать, зачастую они очень легкие и быстро развертываются. Они особенно популярны среди любителей бега на сверхвысокой скорости и быстрых туристов.

Амортизирующие стойки: Они оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при спуске с горы. На большинстве палок эту функцию можно отключить, когда она не нужна, например, когда вы идете в гору. Амортизация шока — хорошая функция для любого туриста, но особенно рекомендуется, если у вас нестабильные бедра, колени или лодыжки или у вас ранее были травмы этих суставов.

Стандартные опоры: Они не обладают амортизирующими свойствами, поэтому легче и дешевле. Хотя они не поглощают столько ударов при спуске, они обеспечивают такой же уровень баланса и поддержки, как и амортизирующие шесты.

Сверхлегкие: Сверхлегкие столбы обладают преимуществом меньшего веса при повороте, что упрощает и ускоряет их перемещение. В ходе длительного похода это означает меньшую усталость. Сверхлегкие столбы также легче упаковать.Материал полюсного вала является ключевым фактором, определяющим общий вес полюса. REI классифицирует сверхлегкие опоры как те, которые весят менее 1 фунта на пару.

Крепление камеры: Некоторые треккинговые палки и походные палки имеют встроенное крепление для камеры под ручкой, что позволяет использовать веху как монопод.

Механизмы фиксации треккинговых палок

Независимо от того, регулируются они по длине или нет, все треккинговые палки имеют механизмы блокировки, предотвращающие их соскальзывание во время использования.Механизмы нерегулируемых стоек блокируются и разблокируются, поэтому вы можете выдвинуть их на всю длину для использования и сложить для хранения. Регулируемые стойки работают аналогичным образом, но механизмы блокировки также позволяют регулировать длину двух или трех секций блокировки. Эта возможность регулировки (которая обычно составляет от 24 до 55 дюймов) позволяет адаптировать стойки к вашему росту и местности.

В большинстве столбов используется один из следующих четырех типов запорных механизмов:

Внешний рычажный замок: Рычажный зажимной механизм, который позволяет быстро и легко регулировать длину вехи даже в перчатках.

Кнопочный замок: Стойки с этим фиксирующим механизмом защелкиваются и фиксируются одним нажатием. Нажмите кнопку, чтобы снять блокировку и сложить полюса. Некоторые из этих шестов не регулируются по длине.

Поворотный замок: Использует расширитель и винт, который неизменно прочен и долговечен.

Кодовый замок: В некоторых столбах используется комбинация других механизмов блокировки для достижения баланса прочности, легкости и простоты использования.Например, шест может использовать внешний рычажный фиксатор на верхнем валу и поворотный замок на нижнем валу.

Примечание: Все механизмы фиксации шестов могут со временем расшататься, поэтому всегда дважды проверяйте, надежно ли они заблокированы, прежде чем начинать поход. Для рычажных замков это также означает двойную проверку натяжения зажима.

Материалы вала для треккинговых шестов

Состав древка является ключевым фактором, определяющим общий вес шеста.

Алюминий: Более прочный и экономичный вариант, алюминиевые опоры обычно весят от 18 до 22 унций на пару.Фактический вес (и цена) может немного отличаться в зависимости от толщины вехи, которая колеблется от 12 до 16 мм. При высоких нагрузках алюминий может согнуться, но вряд ли сломается.

Composite: Эти опоры имеют валы, полностью или частично сделанные из углерода. Эти палки — более легкий и дорогой вариант — в среднем от 12 до 18 унций на пару. Они хорошо снижают вибрацию, но при высоких нагрузках опоры из углеродного волокна более уязвимы к поломке или расколу, чем алюминиевые.Об этом следует помнить, если вы путешествуете по труднопроходимым отдаленным местам.

Захваты для треккинговых палок

Некоторые палки и рейки включают эргономичные ручки, которые имеют корректирующий угол 15 градусов, чтобы держать ваши запястья в нейтральном и удобном положении. Кроме того, у некоторых походных посохов есть ручки, похожие на ручки трости. Эта форма обеспечивает хорошую поддержку для повседневной ходьбы и очень легких походов.

Материалы рукоятки

Захваты бывают из различных материалов, которые влияют на то, как полюса ощущаются в ваших руках.

Пробка: Защищает от влаги потных рук, снижает вибрацию и наилучшим образом соответствует форме ваших рук. Если вы сильно потеете и собираетесь отправиться в поход в жаркую погоду, используйте пробковые ручки.

Пена: Впитывает влагу с потных рук и является самой мягкой на ощупь.

Резина: Изолирует руки от холода, ударов и вибрации, поэтому лучше всего подходит для работы в холодную погоду. Тем не менее, он с большей вероятностью будет натирать или покрывать потные руки, поэтому он менее подходит для походов в теплую погоду.

Мужские, женские, детские и унисекс треккинговые палки

Некоторые треккинговые палки продаются специально для мужчин, женщин и детей, но большинство из них считаются унисексными. Мужские, женские и детские палки в первую очередь отличаются длиной, весом, размером и цветом рукоятки. В конце концов, купите те палки, которые подходят вам лучше всего, имеют нужные цвета и характеристики.

Другие особенности треккинговых палок

Ремешки на запястье: На самом деле довольно часто можно увидеть, как туристы неправильно используют ремешки на запястьях треккинговых палок.Чтобы использовать их правильно, просуньте руку вверх через нижнюю часть ремешка, а затем потяните вниз и возьмитесь за рукоятку шеста. Эта техника поддерживает ваше запястье и пятку руки и позволяет держать руку расслабленной на захвате.

Вы можете отрегулировать длину ремешка так, чтобы, когда вы кладете руку на ремешок, она совпадала с тем местом, где вы хотите, чтобы она опиралась на рукоятку. Правильная регулировка ремня позволяет вам отпустить штангу, чтобы сделать снимок, перекусить или отрегулировать рюкзак, а затем легко снова взять штангу в нужном месте.

Обратите внимание, что у многих треккинговых палок есть специальные ремни для правой и левой руки, а некоторые имеют ремни с мягкой подкладкой или подкладкой, чтобы предотвратить натирание.

Корзины: Трекинговые палки обычно включают небольшую съемную походную корзину на конце. Корзины большего размера можно использовать на заснеженной или илистой почве.

Наконечники шестов: Наконечники из карбида или стали обычно используются для обеспечения тяги даже на льду. Резиновые протекторы для наконечников продлевают срок их службы и защищают ваше снаряжение, когда шесты хранятся в рюкзаке.Они также хороши для использования в чувствительных областях, чтобы уменьшить удары по земле. Угловые резиновые наконечники для ходьбы (обычно продаются отдельно) предназначены для использования на асфальте или других твердых поверхностях.

Советы по использованию треккинговых палок

К счастью, использование треккинговых палок требует быстрого обучения. Несколько советов и предложений помогут вам.

Чередуйте палки и ноги

Большинство путешественников быстро используют треккинговые палки и попадают в правильный ритм, устанавливая противоположную треккинговую палку одновременно с другой ногой (правая ступня, левая шеста, левая ступня, правая шеста и т. Д.)) Если вы выпадаете из ритма, просто продолжайте идти, отрывая палки от земли на мгновение, чтобы можно было вернуться в исходное положение. Как только будете готовы, начните сажать столбы снова. Скоро это станет совершенно естественным, и вам даже не придется об этом думать.

Двойная посадка

Иногда вам может понадобиться посадить оба полюса одновременно, а затем сделать два шага, снова посадить оба полюса и продолжить. Это может быть полезно на крутых подъемах или спусках, когда вам нужна устойчивость обоих полюсов на земле одновременно.

Естественная ходьба

При использовании треккинговых палок лучше всего ходить естественно и сохранять естественный размах рук, как если бы у вас в руках не было палок. Столбы могут быть немного наклонены позади вас, чтобы при установке вы могли оттолкнуться, чтобы облегчить движение вперед.

Преодоление препятствий

Походные палки могут быть очень полезны, когда вы сталкиваетесь с препятствиями на тропе.

Переходы через ручьи и реки: Походные палки обеспечивают столь необходимую устойчивость, когда вам нужно переходить воду вброд.Убедитесь, что каждый раз, когда вы ставите шест, он надежно закреплен на дне, прежде чем двигаться вперед. Если вода глубокая, удлиняйте палки.

Лужи: Вы можете маневрировать вокруг них, используя шесты для устойчивости, или вы можете сделать «прыжок с шестом» на другую сторону, поставив обе шесты и перепрыгнув через них.

Большие камни: Чтобы подняться и преодолеть большие камни, шесты могут стать полезным толчком. Для этого установите оба столба в землю и, когда вы ступите на камень, надавите на столбы, чтобы полностью попасть на камень.

Бревна: Чтобы перешагнуть через бревно, просто посадите шесты в землю и используйте их для устойчивости. Если вы идете по бревну, чтобы перебраться через воду, вы можете использовать шесты, чтобы улучшить равновесие, протянув их в обе стороны (представьте себе канатоходца, использующего большой шест для равновесия).

Использование палок с палаткой

Для некоторых легких палаток и брезентов требуются трекинговые палки для правильной укладки. Если у вас есть один из них, убедитесь, что у вас есть стойки, которые подходят не только вам, но и вашей палатке или брезенту.Чаще всего регулируемые стойки лучше всего подходят для палаток и брезента, потому что вы можете точно настроить длину, чтобы упростить установку.

Видео: как выбрать треккинговые палки

Статьи по теме

Палки для ходьбы — еще одна причуда?

Средство для здоровой ходьбы

Джиллиан Батчер c / o British Nordic Walking

Возникает вопрос, являются ли прогулочные палки еще одной причудой? Мы могли бы поближе взглянуть на два распространенных метода.Я также приветствую Gillian Butcher в consultingfootpain, которая дала интервью для этой статьи. Она руководит местной группой по ходьбе, в которую входит моя жена, так что кого лучше спросить, ведь она обученный инструктор по северной ходьбе? Судя по количеству пеших прогулок по английской сельской местности, прогулки в ближайшее время не выйдут из моды. Преимущества ходьбы были описаны в другой статье Taylor Downing, , но эти стили и использование вспомогательных средств ходьбы могут сбить с толку некоторых читателей.

Виды ходьбы
Северные страны

Эта форма ходьбы была заимствована из лыжных палок в Финляндии, где палки были полезны в засушливые месяцы без снега для улучшения прогресса при ходьбе. Алан Янг дает хорошее представление об истории создания ходунков в северном стиле. В то время как я использую держатель для ремня для своих шестов на руках, у моей жены Джилл есть полуперчатка или полуперчатка, которая защелкивается на ручке.Этот метод лучше всего демонстрируется в видео YouTube Сиканы (2017), рассказанном на британском английском (2’43 дюйма). Янг и Батчер отмечают, что 90% ваших мышц задействуются, чем 40% при ходьбе или беге. Что не совсем понятно, так это то, насколько благоприятна эта физическая статистика походной ходьбы.

Венди Бумгарднер (2020), пишет для Verywellfit, предполагает, что у скандинавской ходьбы есть много преимуществ; «… 30-минутная прогулка — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают из-за столов и компьютеров.’ Как писатель и писатель, я считаю, что фитнес-центр и ходьба помогают мне как никогда, но это не означает, что Nordic предлагает меньше преимуществ. Исправление осанки с помощью любого механизма неизбежно поможет мышцам верхней части тела, таким как трапеция. Это слой мышц, охватывающий шею, верхнюю часть спины и ниже плеч. С треккинговыми палками туристы используют мышцы верхней части тела, которые они обычно не задействуют, например бицепсы, широчайшие мышцы спины (мышцы спины), грудные мышцы и трицепсы (Леви).Пришло время спросить Джиллиан о ее взглядах на ходьбу.

«Вертикальные палки и ремни для рук обеспечивают преимущества, предлагаемые скандинавской ходьбой. Плечо открыто, руки проходят позади бедра, давая толчок вперед. Это толчок и вовлеченность, которые требуют большей мышечной активности », — советует она . Она считает, что, используя треккинговые палки, у вас нет такой возможности, чтобы приложить усилия к палкам. Я хотел знать, насколько хороши нордические палки при ношении рюкзака, поскольку Шон Нельсон комментирует ношение рюкзаков во время треккинга.

«Итак, скандинавская ходьба по-прежнему применима и приносит пользу при ношении нагрузки на спине?» — спросил я Джиллиан.
«Определенно, но это зависит от того, влияет ли это на махи вашей руки, запрещая это важное движение верхней части тела. Скандинавская ходьба по-прежнему может работать там, где рука полностью махает ».
Она отмечает, что ходунки часто не используют лучший метод качелей. « Люди видят, как их руки движутся вперед, но часто забывают, что махи назад не менее важны. Этот аспект показан в раннем видео о стиле скандинавской ходьбы.

Треккинг

Угол наклона шестов и рук отличается от скандинавской ходьбы. В треккинге руки используются под прямым углом, в то время как Nordic держит руки прямыми. Оба метода направлены на то, чтобы качаться в ритме. Шест уходит вперед, когда движется противоположная нога. Этот рисунок максимизирует баланс и позволяет вашим рукам раскачиваться так, как они это делают естественно во время пеших прогулок. Когда вы делаете шаг вперед правой ногой, вы опускаете вперед левый столб, создавая циклический ритм.Вы обнаружите, что с помощью шестов можно буквально подтолкнуть себя вперед. Плавный ритм, который испытывают туристы, раскрывает преимущества ходьбы, особенно при подъеме в гору. Ходьба с палками может помочь вам установить и поддерживать постоянный ритм, который может увеличить вашу скорость.

Считается, что скандинавская ходьба полезна для верхней части тела. Измерение выработки энергии в калориях проводилось в контролируемых условиях при нордической ходьбе, но о сравнениях не упоминалось.При просмотре -секундного видеофильма (1’44 ’’) рассказчик говорит в непогоду и по-другому видит треккинговые палки. Как пользователь треккинговых палок, я не могу не согласиться с тем, что одним из основных преимуществ является снижение нагрузки на колени и сохранение равновесия при движении по неровной местности. Для подъема по склону очень полезно использовать палки. Есть психологическое и физическое преимущество. Я замечаю, что мои плечи и спина тренируются, сохраняя прямую осанку.

Шон Нельсон рассказывает о треккинговых палках, которые нравятся туристам, туристам и однодневкам, хотя многие не знают, как использовать треккинговые палки с максимальной выгодой.«Мне нравится аналогия, когда я думаю о шестах как о дополнительных ногах», — говорит Шон. Большинство статей в Интернете информативны и положительны о пользе для организма и даже о самой местности.

А что насчет палок для ходьбы?

Наборы разноцветных палок для ходьбы заменили деревянные палки для ходьбы. Может это прихоть? Все мы любим модные дизайны. Возникает вопрос: Когда же шест не является тростью? Это может быть предметом данной статьи, но это не так.Как сайт, посвященный здоровью, мы должны представить различные стили ходьбы. Это ноги, которые создают стиль, или то, как мы используем эти шесты? Джиллиан говорит, что при нордической ходьбе нужно перекатывать ступни, чтобы задействовать икроножные и ягодичные мышцы. Затем она указывает, что она предвзята и не ходила с треккинговыми палками.

Пятьдесят лет назад мой отец купил прекрасную палку из орешника во время семейного отдыха в Шотландии. На верхнем конце он был покрыт костяным рогом. V-образная форма обеспечивает удобный захват в руке.Выглядело это шикарно, и до сих пор можно купить деревянные столбы такой конструкции. Палка для ходьбы существенно отличается от той, что используется для менее здоровых, но здоровых людей.

Следует использовать один полюс или два?

Сет Леви пишет, что большинство людей предпочитают два полюса, но это действительно сводится к предпочтениям и характеру походной деятельности. Он также добавляет, что это зависит от того, несете ли вы тяжеловес, например, рюкзак. Баланс всегда лучше с двумя полюсами, чем с одним.Во-первых, у вас есть залог и поддержка. Затем вы увеличиваете базовую область вокруг своего тела. Это означает, что центру тяжести будет сложно выйти за пределы вашей более широкой базы. Падения у пожилых людей возникают из-за невозможности удержать центр тяжести внутри естественного основания. Вы можете прочитать мою статью о падениях.

Градиенты, рельеф и ограничение движения

Узкие тропы, холмистая местность, пни и кроличьи норы — постоянный источник загрязнения шестов при ходьбе по узким тропам.Ежевика, папоротник, папоротник и любой рост, выстилающий дорожки, нарушают плавный цикл ходьбы с шестом. Джиллиан, конечно же, советует делать то, что удобно, когда на местности тяжело. «Можно использовать двойную опору, чтобы подтолкнуть тело вперед, чтобы вы проходили через шесты, расположенные с обеих сторон и удерживаемые под углом 45 градусов». Я, наверное, больше увлекаюсь лазанием, толкаю палки вперед, но это больше для того, чтобы помочь старому травмированному колену.

Захваты и перчатки У палок

Nordic, несомненно, есть преимущество, когда дело касается рукояток и перчаток.Стойки могут легко скользить назад, расцепляться, скользить назад и делать движения рук удобными, не теряя при этом стержень. Обратной стороной перчаток может быть переход через стили или ограждения, когда вы хотите снять шест. Джиллиан одолжила мне несколько шестов, чтобы я попробовал, и это не было проблемой.

Здоровье, стабильность и предотвращение падений

Что касается здоровья, то приспособление для ходьбы обеспечивает устойчивость, увеличивая поддержку тела под нашими ногами. Мы могли бы поговорить о механике и центре тяжести, но я хочу, чтобы повествование было простым.Достаточно сказать; мы хотим, чтобы основной вес (масса) нашего тела не выходил за пределы опоры наших ног, чтобы предотвратить падение. Теперь давайте перестанем использовать вспомогательные средства для ходьбы для тех, кто рискует упасть, и сравним преимущества двух типов ходьбы. Здесь нам нужно сравнить треккинг с нордической ходьбой . Многим может показаться, что использование шеста или палка — слабое место. Фактически, серьезные ходунки получают пользу от таких вспомогательных средств. В отличие от отцовской ореховой палки, используемой в качестве единственного вспомогательного средства при масштабировании градиентов, окружающих озеро Лох-Тей в Пертшире, предпочтительнее использовать шесты из алюминия и углерода.Когда мы подошли к теме дизайна, Джиллиан считает, что столбы из карбона, хотя и более дорогие, они легче, прочнее и, поскольку их можно сделать цельными, они обеспечивают амортизацию. Выдвижные шесты удобнее для путешествий. Некоторые даже делятся на 3 секции, чтобы уменьшить их длину. Выдвижные палки ценны, если вам нужно внести коррективы во время прогулки. Это может включать в себя настройку длины по-разному для разного ландшафта. На конце каждого шеста могут быть использованы точки или ступни, в зависимости от стиля и плотности местности, для повышения устойчивости грунта.По мере развития технологий меняются и материалы, и дизайн, и крышки, предотвращающие скольжение шеста.

Приговор
Расход энергии в калориях

Когда дело доходит до сжигания этих калорий хорошо, любая деятельность увеличит расход энергии. Вам понадобится два ингредиента. Усилия против сопротивления очень важны, и восхождение на холмы — один из способов добиться этого. Другой метод — поддержание скорости / скорости.Nordic и Trekking могут использовать и то, и другое, и вам не нужно идти быстро. Однако из систематических методов ясно, что постоянное ритмичное использование рук и ног вокруг таза приведет к хорошим аэробным упражнениям, что неизбежно принесет пользу сердечно-сосудистой системе. Я не был полностью уверен в том, что выгода от расхода энергии является единственной областью применения одного метода. Присоединившись к Джиллиан на вводном инструктаже, я могу сказать, что теперь мои деньги вкладываются в нордическую систему, потому что она основана на позе и технике.Однако оба метода обеспечат хорошую тренировку и принесут пользу любителям ходьбы.

Два ходунка в семье

После того, как я переделал свою собственную прочную деревянную палку, хотя и не такую ​​умную, как у моего отца, я перешел на пару треккинговых палок. Я не использую их на квартире, в то время как Джилл может использовать свой нордический язык для лучшего эффекта. По большей части мой опыт получен путем проб и ошибок, но пара, которую я встретила в Камбрии во время пеших прогулок, исправила меня в прошлом году. Я разместил заказ на палки для северных стран, опробовав комплект на одиночке от Джиллиан, и после своего исследования чувствую себя хорошо, приняв решение.

Сочетание тренажерного зала и ходьбы — отличный способ сохранить это 60-летнее тело подольше. Любому, кто читает эти два рассказа, может показаться, что они частично совпадают. Плавный ритм, меньше усилий и задействование мышц верхней и нижней части тела помогают активизировать мышечную активность. Это выгодно перераспределяет вес, снижая общую нагрузку. Наращивание сил обычно поглощается только суставами и мышцами нижней части тела, но полюса рассеивают часть этого. Палки для треккинга обладают амортизирующими свойствами, которые помогают частично поглощать естественные удары, особенно при спуске с уклона.Спуски — самое опасное время для колен и щиколоток. Но столбы с высоким содержанием углерода намного легче, чем все, что у меня было раньше, и меня также убеждает фиксированная длина. Известно, что в конце прогулки можно использовать палки разной длины, так как они могут скользить вниз!

Когда дело доходит до стилей ходьбы, нет правильного или неправильного, и оба имеют свои преимущества. Когда дело доходит до столбов, конструкция должна соответствовать вашим требованиям, путешествиям, местности, весу и выбору телескопической конструкции вместо фиксированной. Можно много прочитать обо всех аспектах ходьбы, но, в конце концов, вы должны делать это для удовольствия и вести прогулку безопасно и с уважением к другим людям и природе.

Я благодарен Джиллиан Бутчер за ее вклад, энтузиазм и жизненную силу и надеюсь скоро присоединиться к ней снова.


Спасибо, что прочитали статью Дэвида Толлафилда «Ходячие палки — еще одна причуда?»

Опубликовано Busypencilcase Reflective Communications. Стандартное восточное время. 2015
12 июля 2021

Скандинавская ходьба с шестом

… прогулка лучше
Ваш атлантический источник высококачественных, аутентичных палок для северной ходьбы по разумной цене с подходящими ремешками для рук с отверстием для большого пальца, для начинающих и среднего уровня. Клиники по скандинавской ходьбе, обучение и сертификация инструкторов.

Посетите нашу клинику Nordic Walk

Стать национальным сертифицированным инструктором

Купите палки для скандинавской ходьбы и принадлежности

Преимущества использования палок Nordixx для северной ходьбы.
Посмотрите наше видео.

Смотрите Entrepreneurs Over 40 Подкаст с участием Билла и Эстер ВанГордер, рассказывающих о северной ходьбе в Новой Шотландии (4 августа 2021 г.).

Скандинавская ходьба Новая Шотландия была выбрана одним из 50 более чем 50 получателей награды WISE Awards на 2019 год. Премия WISE Awards отмечает и отмечает канадцев старше 50 лет, которые добились успеха, рискнув начать бизнес в качестве карьеры на бис. WISE означает мудрость, инициативу, навыки и опыт.

Самый быстрорастущий сегмент предпринимательства в мире — это люди старше 50 лет. Это также самая малообслуживаемая и недостаточно поддерживаемая группа новых предпринимателей.Награда WISE 50 over 50 Awards 2019 приветствуется этим успешным канадским предпринимателям старше 50 лет. Скандинавская ходьба Новая Шотландия гордится тем, что является членом этой элитной группы.

Инвестиции в палки для северной ходьбы

Итак, вы готовы приобрести свои собственные палки для северной ходьбы, вот что вам нужно знать.

Самое важное — вкладывать средства в палки для скандинавской ходьбы, а не в палки для треккинга, походов, снегоступов или лыжные палки.Разница действительно есть. Если вы хотите покататься на горном велосипеде, не покупайте дорожный велосипед, ракетку для бадминтона для тенниса или беговые лыжи для катания на горных лыжах. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, в ваших интересах приобрести пару качественных палок для скандинавской ходьбы.

Палки для северной ходьбы — это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Столбы — это оборудование, разработанное для обеспечения безопасности и эффективности при выполнении определенного вида деятельности. Качественная пара прослужит вам долгие годы и долгие километры ходьбы.

Это действительно важно?

Обычный вопрос в классе: «Можно ли использовать треккинговые палки для северной ходьбы?»

Одним словом? Да, если это ваш единственный вариант. Но ваш опыт северной ходьбы будет другим. После некоторой практики вы сможете адаптировать технику и научиться заставлять хват и ремешок работать на вас. Скорее всего, вы обнаружите, что треккинговые палки не будут иметь «качели», позволяющего им двигаться вместе с движением руки, и они затруднят соблюдение техники скандинавской ходьбы, которую вы видите в видео и на занятиях.Треккинговые палки, используемые с техникой скандинавской ходьбы, также могут быть громче на тропе.

Мне нравится это наглядное пособие по скандинавской ходьбе и технике пешего туризма. Обратите внимание на разницу в руке и положении полюсов. Hiker может использовать как две палки, так и одну, но положение шестов не изменится.

При проектировании палок для скандинавской ходьбы много соображений, и много ожиданий от их характеристик.

Палки для скандинавской ходьбы

разработаны для обеспечения эффективной техники скандинавской ходьбы.Ремешки для шестов эргономично размещают веху под правильным углом и позволяют шестам легко входить и выходить из руки (обратите внимание, что у Exerstriders есть специально разработанная рукоятка, которая позволяет выполнять то же действие). Это положение позволяет ходунку прикладывать давление вниз и назад, чтобы активировать мышцы верхней части тела. Правильно используемые палки для скандинавской ходьбы увеличивают кардио- и энергетическую нагрузку во время ходьбы, а также обладают многими другими преимуществами.

Качественные палки для скандинавской ходьбы будут изготовлены из материалов, способных поглощать удары и давление от повторяющихся движений по земле.Эти материалы могут включать алюминий, а также смесь других металлов или углерода, которые сделают полюса легче. Резиновый чехол или наконечник обеспечивают максимальную площадь захвата твердых поверхностей (металлический наконечник предназначен для мягких поверхностей). Блокираторы на регулируемых стойках должны быть безопасными, эффективными и надежными по отношению к величине давления, которое вы оказываете непосредственно на наконечник. Обычно столбы поставляются с гарантией и заменяемыми деталями.

Как ходунки, мы не всегда инвестировали в спортивное оборудование, поэтому может быть сложно подумать о том, чтобы потратить 100 долларов на пару палок.Но помните, что это разовая покупка, вы покупаете оборудование для своего здоровья и фитнеса, и это будут долгосрочные отношения. Есть алюминиевые опоры по умеренной цене. Например, LEKI SPIN Shark SL стоит 99,95 долларов. Exerstrider, Urban Poling, OS2 стоит 89,95 доллара. (и поставляется в 4 разных цветах!) Оба варианта идут с гарантией, имеют заменяемые детали и обеспечат много лет удовольствия от скандинавской ходьбы. Вы, конечно, можете потратить больше, но в полюсах нет уровня производительности.Вы можете найти их в продаже, просто убедитесь, что вы заказываете палки для скандинавской ходьбы со всеми особенностями.

Я бы порекомендовал сделать все возможное, чтобы понять, какие инвестиции вы делаете, а затем сделать лучший выбор для вас, вашего бюджета и вашего общего интереса к нордической ходьбе. Вы не пожалеете, что приобрели оборудование, чтобы скандинавская ходьба стала более увлекательной и эффективной в вашем стремлении к здоровью и фитнесу.

Палки, трости и трости помогают оставаться активными бумерами

Кортни Коу из REI.com, розничный продавец приключений на свежем воздухе и спонсор походов, говорит, что более 50 процентов людей, которые подписываются на туры компании, попадают в толпу людей старше 55 лет. «Мы не отслеживаем, кто использует треккинговые палки в наших поездках; однако мы рекомендуем трекинговые палки практически во всех наших походах», — говорит она. «Люди часто комментируют, насколько полюса полезны в походе по Монблану и базовому лагерю Эвереста».

Поднять ногу

Пожилые люди обнаружили, что палки для ходьбы могут снизить нагрузку на их колени, бедра и позвоночник.«Они нашли очень простой инструмент, с помощью которого, пройдя очень базовую подготовку, они могли наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, выполнять упражнения и вращать позвоночник», — говорит Пейли. «Вы используете мышцы, которые поддерживают и удлиняют позвоночник».

По словам Стива Уолша, занимающегося маркетингом для Бразос.

Но палки не только для туристов.Они также могут быть находкой для травмированных спортсменов выходного дня. 68-летний Уолтер Джонсон из Уэст-Палм-Бич, штат Флорида, и Хайленд-Парка, штат Мичиган, обнаружил, что палки в северном стиле с резиновыми наконечниками для использования в бетоне сохраняют его режим упражнений активным после болезненной неудачи в 2009 году.

«Все мои мышцы атрофировались после операции на колене», — говорит Джонсон, который обменял свои роликовые коньки и велосипед Cannondale на нордические палки. Они помогали ему проходить до 20 миль в день в течение двух лет, пока его ноги не зажили достаточно, чтобы возобновить езду на велосипеде.Джонсон сейчас ведет уроки ходьбы с шестом вдоль набережной Детройта.

«Физиотерапевт обращается к клиенту с тремя вещами: структурой, проблемами и целями», — говорит Пейли, добавляя, что факторы — рост, вес, возможность регулировки и хватка. Специализированные палки подходят для лечения артрита рук, болезни Паркинсона и воспаленных отводящих мышц бедра.

«Вы поднимаетесь на гору Тамалпаис, чтобы совершить пеший поход мирового класса на высоту 2600 футов над Сан-Франциско, и у вас возникает ощущение, что один набор шестов помог вам насладиться природой и добраться до вершины горы», — говорит Пейли.«Ты саше, расхаживай и улыбаешься, когда двигаешься».

Вам также может понравиться: 6 отличных походов. >>

Морин Макдональд — писатель из Детройта.

поляков от болезни Паркинсона | Расцвет физиотерапии

Как физиотерапевт, который предлагает амбулаторную физиотерапию на дому, я всегда в поисках оборудования, которое поможет моим клиентам улучшить физическую форму и мобильность.

Лучшее оборудование должно соответствовать множеству критериев: оно должно быть портативным, эффективным, пригодным для использования

различными способами и доступны для моих клиентов для долгосрочного использования. В самом верху моего списка фаворитов, в котором отмечены все эти флажки (и вы, вероятно, знаете это, если мы работали вместе), находятся палки для ходьбы!

История приятеля

Я никогда не забуду Бадди (так мы его здесь будем называть), одного из моих первых клиентов, которые использовали палки для ходьбы (также известные как палки для ходьбы или треккинговые палки).Они оказали и продолжают оказывать глубокое влияние на его жизнь. Бадди за 70, и он страдает болезнью Паркинсона; его направили на физиотерапию для помощи при застывании походки (он чувствовал, будто его ноги приклеены к полу во время ходьбы) и частых падениях. Когда он впервые использовал палки для ходьбы, жизнь изменилась! Он прошел весь путь до конца улицы и вернулся к своему дому, практически не замерзая и не спотыкаясь. Бадди высоко поднял голову, и, когда мы возвращались в его дом, он посмотрел на меня со слезами на глазах и сказал: «Я не ходил так далеко уже много лет.”

В течение следующих нескольких недель мы продолжали его физиотерапию, вместе работая над его способностью ходить, и мы продолжали использовать палки для упражнений и ходьбы. Бадди боялся упасть на публике, что заставляло его ограничивать свою деятельность в течение довольно долгого времени, и из-за этого он был довольно слабым и неуправляемым. К тому времени, когда он был готов закончить курс физиотерапии, его приступы замерзания стали нечастыми, и когда они действительно случались, он был в состоянии преодолеть их всего за пару секунд; он все время использовал свои шесты и мог обойти весь квартал своего района, ДВАЖДЫ !! Что наиболее важно, он вернулся к своим любимым занятиям в обществе, например, к утреннему воскресному завтраку с друзьями.

Бадди понравилось, что палки сделали его выше и увереннее и что они выглядели «спортивно и круто». Бадди в конечном итоге использовал палки для ходьбы в качестве вспомогательного устройства вместо ходунков или трости, но для многих моих клиентов палки не предназначены для использования в качестве вспомогательного устройства. Вместо этого они используются в качестве инструмента для упражнений и поддержки во время более строгих прогулок на свежем воздухе.

Палки для ходьбы отлично подходят для всех, но я особенно люблю их для людей с болезнью Паркинсона из-за их способности нацеливать и улучшать многие общие симптомы болезни Паркинсона.

Вот мой список 5 лучших причин, по которым я так люблю полюса для PWP:

Осанка: Правильно подогнанные палки для ходьбы расположены на высоте, которая способствует разгибанию позвоночника и нейтрализует сутулость. Растяжение позвоночника удлиняет мышцы передней части тела, когда вы активируете мышцы задней части тела; эти мышцы-разгибатели становятся сильнее и способны удерживать вас в более высоком положении в течение дня.

Баланс: Многие из моих клиентов страдают нестабильностью осанки — отличительным признаком болезни Паркинсона, из-за которой люди теряют равновесие и подвергаются более высокому риску падений.Палки для ходьбы обеспечивают внешнюю поддержку при выполнении более сложных упражнений на равновесие или при ходьбе по неровной местности. Полюса дают вам больше уверенности и стабильности, что позволяет вам переходить к более сложным занятиям.

Координация: Поначалу палки для ходьбы могут показаться неудобными; вам необходимо скоординировать новую последовательность движений, определить, где разместить шесты, и сохранить время, когда вы шагаете и кладете каждый шест на пол. Продолжай практиковаться! Практика с палками улучшит вашу координацию и будет способствовать более симметричному маху руками, с чем многие люди с болезнью Паркинсона борются.

Motor Learning: Изучение нового навыка ТАК ХОРОШО для вашего мозга! Когда новичок становится профессионалом, происходит нейропластичность — придерживайтесь ее! Ходьба с шестом может показаться неудобной и потребовать много «активного мышления» — Отлично! Вот где происходит волшебство. Процесс «приобретения навыков» требует, чтобы клетки мозга создавали и укрепляли новые связи; это поможет вам оставаться в тонусе и, возможно, даже улучшит вашу способность внимания и память. Изучение нового навыка также способствует укреплению уверенности в себе и самоэффективности.

Аэробная тренировка: Я всегда говорю своим клиентам: «Если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашего мозга». Прогрессивные аэробные упражнения — это абсолютно необходимый ингредиент в вашем рецепте для оптимального управления симптомами Паркинсона по ряду причин, включая его способность усиливать BDNF, который некоторые люди называют «чудо-гро для мозга». Скандинавская ходьба более энергична, чем ходьба без палок, что делает ее отличным выбором для аэробных упражнений.

Бонусная выгода: Вы можете ходить на шесте с друзьями! Ни для кого не секрет, что социализация и упражнения идут рука об руку, как арахисовое масло и желе для мозга.У Thrive большие планы на проведение Poling Party (или классов!) Этим летом. Чтобы попасть в наш список предварительной регистрации и присоединиться к нашей программе «Поляки в парке», нажмите здесь.

Ходьба с палками 101

Если вы в настоящее время пользуетесь тростью или ходунками, я рекомендую физиотерапевту оценить, подходят ли вам палки, и, если да, также помочь научиться правильно ими пользоваться. Безопасное и правильное использование палок требует практики — не сдавайтесь, если поначалу вам не кажется, что это интуитивно понятно.Необходимая дополнительная концентрация и координация могут означать, что они будут особенно полезны, когда все щелкнет и ваш мозг научится этому новому навыку.

Вот несколько вещей, которые необходимо знать перед тем, как отправиться на тропу, дорогу, тротуар или подъездную дорожку:

  1. Проверка возможности регулировки по высоте. Большинство высококачественных шестов имеют маркеры высоты, поэтому вы можете отрегулировать высоту вехи в соответствии со своим телом. Ваши шесты должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать прямую осанку, не напрягая спину.Если вы новичок в полинге, возможно, вы захотите начать с более короткого шеста, чтобы облегчить маневрирование.

  2. Ознакомьтесь с советами: палки для ходьбы должны быть плоскими, а не заостренными, как лыжная палка, предназначенная для использования на льду или снегу. Вам следует регулярно проверять свои наконечники, поскольку износ является нормальным явлением, и наконечники следует периодически заменять, чтобы обеспечить постоянное стабильное основание.

  3. Есть две разные техники использования палок для ходьбы. В одном вы держите шесты перед собой, а в другом вы тащите их за собой и осторожно продвигаетесь вперед, проталкивая шест.Обе стратегии включают в себя взаимную схему, означающую, что вы продвигаете шест с одной стороны, когда делаете шаг вперед другой ногой. В Urban Poling есть полезные видео, демонстрирующие эти две техники (я связал их ниже). Опять же, если вы не уверены, важно проконсультироваться со своим физиотерапевтом, чтобы определить, какая стратегия лучше всего вам подходит.

Activator ™ Technique

Городская полинговая техника

Не только для прогулок!

Нажмите, чтобы бесплатно загрузить наши 10 лучших упражнений с шестом стоя при болезни Паркинсона и наши 10 лучших упражнений с шестом сидя при болезни Паркинсона и посмотрите эти видео с упражнениями, которые я сделал для вас, с моими любимыми полюсами: полюсами-активаторами Urban Poling.

Я надеюсь, что чтение этой статьи вдохновило вас испытать радость передвижения с палками для ходьбы! Будь то проба новых упражнений, длительные прогулки по окрестностям или участие в приключениях Thrive’s Poling in the Park, они являются фантастическим инструментом для разнообразия и интенсивности вашей программы упражнений!

Продолжайте движение и будьте здоровы,

Эшли

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.