Как начать обливание холодной водой: Как начать обливаться холодной водой? Статьи

Как начать обливаться холодной водой? Статьи

В настоящее время многие люди хорошо закаленные, но они такими были не всегда. Это достаточно сложный процесс, к которому приходят постепенно. Как правило, это один из эффективных способов как можно укрепить иммунитет. Регулярное обливание является очень полезным для человеческого организма. Холодная вода прекрасно бодрит и помогает справиться практически с любой болезнью и инфекцией. 

Также холодная вода помогает сделать человеческий организм более выносливым и менее подверженным к различным заболеваниям. Однако такой способ оздоровления подходит далеко не всем.

В настоящее время позволить себе обливание, может не каждый человек. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Как правило, большинство людей имеют какие-либо заболевания. Поэтому для того, чтобы избежать негативных последствий, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он точно скажет, следует ли вам закалятся.

Существует несколько способов, как начать оздоровляться с помощью холодной воды.

Но для начала необходимо психологически настроить себя. После этого нужно выбрать место. Это может проходить как в ванной, так и на улице, особенно если вы живете в частном доме. Однако те, кто живут в квартире, ничуть не смущаются того, что каждое утро они обливаются водой прямо посередине двора. Есть два способа, как приучить свое тело к холодной воде. 

Первый способ — это постепенное привыкание к воде. Например, на начальном этапе лучше всего сделать воду немного холоднее комнатной температуры. Затем с каждым днем понижать градус. Так, гораздо легче перейти к холодному обливанию. Плюс ко всему, это не будет большим стрессом для организма. 

Второй способ считают более эффективным. Он включает в себя обливание с использованием холодной воды. Однако для этого нельзя обливать себя полностью, а лишь какую-нибудь часть тела. Это гораздо безопаснее для организма. Например, можно в первый день вылить воду только на руку, а на следующий день только на одну ногу. Так продолжать пока дело не дойдет до всего тела. Важно пока ваше тело полностью не привыкнет к холодной воде, не обливать голову. Это будет заключительным этапом. Когда вы почувствуете, что пришло время, только тогда следует обливаться полностью вместе с головой.

Как правило, многие люди выбирают первый способ. Он более безопасный и помогает постепенно приспособиться к воде. Обливание не должно занимать более нескольких секунд. Поэтому лучше всего не использовать душ или ванную. Обливать себя водой необходимо резко с одного маху.

Установлено, что закаляться можно и детям. Однако перед этим нужно посоветоваться с лечащим врачом. Такие процедуры помогают детям лучше переносить перепады настроение и все сосуды и кости становятся более крепкими. Плюс ко всему, ребенок меньше устает и готов еще с большим интересом познавать мир вокруг себя. Главное, если ребенок начал закалятся не позволить ему бросить и следить чтобы он регулярно обливался водой.

Обливание холодной водой, не только помогает многим людям вылечить различные заболевания, но и придает бодрости и сил. Также огромному количеству людей удается укрепить свой иммунитет, и благодаря этому они меньше болеют простудными заболеваниями. Важно закалятся регулярно и с умом.

Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Сохранять своё здоровье при помощи медицинских препаратов не всегда помогает сохранять свежую и здоровую кожу. Лучший способ поддержания молодости Вашей кожи является закаливание.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах. Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья. Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.

Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу. Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды. Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды. После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом. Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело. По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный. Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями. На холодное тело не следует лить холодную воду. Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания. Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями. Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная. В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Наверх

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась

простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

• Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..

• Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

• Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

• После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойства

ми не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

• Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

• Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

• Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

• Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

• Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

• Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка. .. сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23^oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21^oC, от 3 мес. до 1 года — 20^oC, старше 1 года — 18^oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2^o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Почему вам нужно начать закаляться

Кому, как не Уиллу Ахмеду, генеральному директору компании Whoop, которая выпускает фитнес-трекеры, знать секреты долгой жизни. Он считает, что помимо регулярных медитаций и тренировок нужно ежедневно принимать ледяной душ. 

«Чем холоднее душ, тем лучше. В Бостоне, где я живу, вода всегда нужной мне температуры, – рассказывает Уилл. – Я заметил, что закаливание помогает мне сосредоточиться, а также улучшает настроение».

Ахмед не единственный человек, который любит постоять часок-другой под прохладной водой. Все популярнее становится мнение, что ледяные ванны помогают не только моральному состоянию, но и физическому. Мы обратились к экспертам, чтобы разобраться, можно ли обливаться холодной водой любителям качалки и стоит ли записываться на криотерапию.

Как холодная вода влияет на организм?

Важно отметить, что научные данные могут отличаться. Но все-таки у прохладной воды есть несколько преимуществ, которые поддерживают многие исследователи.

Например, доказано, что холодный душ помогает облегчить боль. «Вода сужает сосуды, что действует на организм как обезболивающее средство», – рассказывает Дэн Джордано, соучредитель клиники Bespoke Treatment. Также ледяные ванны восстанавливают процесс терморегуляции после долгой физической активности в теплую погоду. Вода предотвращает перегрев организма и нормализует температуру тела.

Исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему. «Поскольку в коже много рецепторов, реагирующих на низкую температуру, во время ледяных ванн в мозг посылаются электрические импульсы, из-за которых увеличивается количество норадреналина. Он, в свою очередь, высвобождает эндорфины, улучшающие ваше настроение. По-моему, это то, что нужно по утрам», – говорит Джордано.

В чем подвох?

Самое главное, чтобы во время закаливания вы оставались спокойны. Если вы не будете контролировать дыхание, то у вас может начаться тахикардия и паника. Не думаем, что вы добиваетесь этого эффекта. Прежде чем вы начнете практиковать ежедневный холодный душ, обучитесь технике дыхания Вима Хофа.

Существует мнение, что процедура препятствует росту мышц, так как ледяная вода замедляет воспалительный процесс. «Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды сужаются. С одной стороны, это положительно влияет на организм, а с другой – нарушает естественный процесс развития мышечной системы», – считает Корин Кроче, совладелец фитнес-центра Body Evolved.

«Тело отлично восстанавливается после безопасного стресса, например тренировки или бега, – говорит Корин. – Когда вы нарушаете естественный процесс обновления, замедляется вся система. Поэтому лучше не мешать природе».

Ледяной душ и криотерапия – одно и то же?

Конечно, нет. Криотерапия – это совсем другая процедура, во время которой используют охлажденный газ (чаще всего жидкий азот). Пациента помещают в капсулу с температурой ниже нуля. Согласно докладу MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до $4,29 миллиарда. Это пугает некоторых ученых. «У нас еще нет научных данных об этой процедуре, – рассказывает Джордано. – Азот ведет себя не так, как вода. Но почему-то многие криотерапевты ссылаются на исследования, связанные с погружением в холодную воду».

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США согласно с Джордано. Не существует ни одного устройства для криотерапии, которое в полной мере отвечает требованиям системы здравоохранения. Однако люди все еще продолжают верить, что жидкий азот поможет сбросить вес или вылечиться от депрессии.

«Можете сколько угодно верить, что криотерапия сделает вас здоровее, – говорит Джордано. – Но зачем тратить время и деньги на то, что не подтверждено медициной, когда у вас и дома есть холодный душ».  

Как и когда нужно принимать холодный душ?

Ледяные ванны в целом безопасны (если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит проконсультироваться с врачом), и их можно практиковать ежедневно. Корин Кроче рекомендует закаляться хотя бы раз в неделю. Джордано советует находиться под холодным душем от трех до пяти минут. «Не перестарайтесь: если вы будете находиться в воде больше 10 минут, то вам грозит переохлаждение».

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Чем занимаются специалисты по реабилитации

Как быть сильным, оставаясь веганом

Полезные советы: как правильно закалять организм? — Новости здоровья

«Переохладился на свежем воздухе – сразу заболел» – такие жалобы приходится слышать все чаще с наступлением холодов. Причем жалуются люди, которые всегда имеют при себе теплую одежду, стараются избегать сквозняков и контакта с больными. Проблема – в их чрезмерной осторожности.

Иммунитет следует укреплять так же, как мышцы. Поэтому многим из нас известно, что закаливание очень полезно для человеческого организма. Однако очень многие вкладывают в это понятие неправильный смысл.

Закаливание – это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой утром. Закаливание – это специальная тренировка терморегуляторных процессов организма. Цель закаливания – повышение устойчивости организма к низким температурам, улучшению иммунитета, устойчивости к переохлаждению и перегреву.

 Читайте также: Как правильно закаляться: советы от Супрун

Какая польза от закаливания организма?

1. Закаливание укрепляет здоровье организма.
2. Благодаря закаливанию вы сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры.
3. Вы улучшите иммунитет, который поможет вам болеть гораздо реже и легче переносить болезни.
4. Кроме этого, закаливание благотворно влияет на нервную систему человека.
5. Вследствии постоянного закаливания человек улучшает терморегуляторные способности организма, помогая быстрее адаптироваться к непредсказуемым условиям.
6. Благодаря закаливанию ваш организм сможет быстрее реагировать на изменения внешней окружающей среды, скорее регулировать внутреннюю температуру.
7. Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивым к стрессу.
8. Закаливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
9. Под влиянием процедур закаливания мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими.
10. Также закаливание благотворно влияет на состояние кожи. Речь не идет об удивительном омоложении или избавлении от морщин, однако, упругость кожи заметно улучшится, а значит, некоторые морщины станут менее заметными.

Однако, не стоит забывать, что также в комплексе с закаливанием необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.

Правила закаливания

1. Постепенность.
Как и в любом начинании, не стоит все делать в спешке. Основное правило закаливания – постепенное увеличение дозировки. Начинать необходимо с небольшой интенсивности. Например, душ с прохладной водой. Постепенно вы можете уменьшать температуру воды.

Дело в том, что закаливание вызывает серьезные ответные реакции организма, поэтому излишнее усердие может привести только к проблемам – со стороны сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы.

Читайте также: Сколько украинцев ходят зимой босиком и насколько это полезно

2. Регулярность.
Все, что мы делаем, должно иметь систематический характер. Важно заниматься закаливанием регулярно, чтобы организм привыкал к нагрузкам. Стоит отметить, что частые и короткие влияния намного эффективнее, чем длинные, но редкие. Лучше выработать собственный режим тренировок и придерживаться его. При этом нельзя делать большой перерыв. Ученые одного из европейских институтов доказали факт, что независимо от периода тренировок, организм возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через месяц «отдыха».

3. Индивидуальность.
Все мы очень разные, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма перед началом. Очевидно, что процесс закаливания будет различным для ребенка, взрослого здорового мужчины и женщины пожилого возраста. Лучше за рекомендациями и установками обратиться за консультацией к врачу перед тренировкой.

4. Разнообразие.
Закаливание – это не только влияние холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

5. Восстановление.
Важно применять различные виды закаливания, но также важно правильно применять режимы отдыха. Нельзя начинать следующую процедуру закаливания, если организм еще не восстановился после первой.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Виды закаливания.

Закаливание водой:

1. Обтирание. Заключается в обтирании тела разными вещами. Например, можно обтираться влажным и холодным полотенцем.
2. Обтирание снегом. Метод для тех, кто уже давно занимается закаливанием и готов к серьезным нагрузкам.
3. Ванны для ног. Одно из самых первых видов закаливания, которые нужно применять. Заключается этот метод в закаливании стоп. Нужно делать это перед сном в течении всего года. Начинают с довольно приятных температур – 25-27 градусов, заканчивают же 15-17 градусами.
4. Обливания. Заключается в обливании всего тела водой. Лучше всего применять обливание на свежем воздухе, а начинать стоит летом. Начинать стоит также с температуры – около 35 градусов. Постепенно снижая температуру воды, можно сделать до 10 градусов.
5. Контрастный душ. Также можно применять на начальных этапах закаливания. Разница температур может увеличиваться постепенно, начинать стоит с температуры воды около 30 и 20 градусов.

Закаливание воздухом:
Под этим понятием подразумеваются прогулки на свежем воздухе. Разумеется, полезнее будет гулять в лесу, вдали от города, трассы и предприятий.

Закаливание в бане, сауне:
Посещение различных бань благотворно влияет на общее состояние организма. Улучшается кровообращение, обмен веществ, открываются поры, очищаются легкие. Но самое главное, организм учится противодействовать высоким температурам.

Закаливание солнцем:
Закаливание солнцем сочетается с закаливанием воздухом. Таким образом, гуляя в летний день, мы получаем дозу очищенного воздуха, тренируем свое тело, получаем необходимые организму инфракрасные лучи и витамины.

Соблюдайте эти правила, тогда эффекта от закаливания уже следует ожидать очень скоро. Закаливайтесь сами, закаляйте своих детей, призывайте своих друзей и родственников, ведите здоровый образ жизни – вы удивитесь, как изменится к лучшему вашу жизнь и здоровье.

Как правильно закаляться / ГОРДОН

Обливание холодной водой укрепляет иммунитет и выводит шлаки из организма, но начинать закаляться можно не всем, и обязательно придерживаться определенных правил.

Обливание холодной водой – один из самых древних способов укрепления иммунитета. На Руси принято было, выбежав из бани, обтираться снегом. Северные народы практиковали купание в озерах с ледяной водой. Люди замечали, что не только тело, но и дух становятся крепче после таких процедур.

По своей сути холод – это стресс для организма, но полезный, так называемый эустресс. Он способствует выработке невысого уровня гормона кортизола, который ускоряет обменные процессы и помогает сохранить энергетический ресурс организма. Обливание активизирует кровообращение, способствует выведению из организма шлаков и токсинов, насыщает органы кислородом, ускоряет обменные процессы.

---

---

Начинать закаляться нужно после консультации врача. Человек, принявший решение обливаться холодной водой, должен быть здоров, иначе такая процедура приведет к переохлаждению и может способствовать простуде и даже воспалению легких.  

Процедура имеет и свои прямые противопоказания. Не стоит начинать закаливание беременным женщинам, людям, страдающим от заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, перенесшим инсульт или инфаркт, онкобольным и имеющим острые хронические заболевания.

Можно начинать подготовку к обливанию, погружая в ледяную воду только руки и ноги, постепенно охлаждая все большую часть тела или же принимать контрастный душ с не слишком резким перепадом температур.

---

---

Перед обливанием нужно размяться, тем самым подготовив тело к большей нагрузке. Температуру воды нужно понижать постепенно, с каждым днем. Через месяц, как правило, человек привыкает к обливаниям. После процедуры желательно не кутаться в полотенце, а дать телу обсохнуть природным путем. Поэтому не нужно обливаться на сквозняке.

Лучшим временем для начала закаливания считается конец лета – начало осени. Организм в это время получает от пищи максимальное количество витаминов и более сильный, чем в другие времена года.  

Обливание холодной водой — Trident Strength

Я сделал этот пост в Instagram неспроста. Это правда, обливка — это гораздо больше, чем просто холод, но холод играет свою роль. Я здесь, чтобы поговорить конкретно об этой роли. Видите ли, когда экстремальные температуры достигают поверхностных слоев тела, капилляры кожи сужаются. Это подталкивает кровь к центру вашего существа. Это механизм выживания и причина обморожения людей при длительном воздействии экстремальных температур.Вы можете жить без кончиков пальцев. Вы не можете жить без органов.

Поскольку ваше воздействие во время обливания длится недолго, через 20-30 секунд после исчезновения стимула суженные капилляры расширяются, и кровь, которая была вытолкнута к вашему центру, устремляется обратно. Когда это происходит, кожа становится красной и теплой. Ощущение невероятное. Вы чувствуете, что горите. Если есть пятнистые бледные области, это может означать отсутствие кровотока в бледной области. Не волнуйся, просто гасни еще. Относитесь к нему как к мышце. Обучите капилляры расширяться и сужаться. Лучшее приток крови к коже означает более здоровую кожу.

Насколько я понимаю, большинство бактерий погибает при температуре около 106 градусов по Фаренгейту. Ходят слухи, что если этот холодный стимул в самый раз, кровь возвращается при температуре около 108 градусов по Фаренгейту. Представьте себе это как укрепление иммунной системы. Если у иммунной системы есть небольшая поддержка, она может сосредоточиться на более важных делах, поскольку она не будет распространяться так тонко. Подумайте о концепции перетренированности.Вы не будете знать, что перетренированы, пока не перетренировались. Это проявляется в виде болезни, травмы, депрессивного психического состояния и т. Д. Стимул был слишком сильным слишком долго, и иммунная система подавлялась. Принятие мер предосторожности в виде твердой программы восстановления помогает смягчить все это.

Еще одно преимущество терапии холодной водой — это предполагаемое воздействие на обмен веществ. Это может сделать около 16 сообщений в блоге, так что пока я буду проще. У всех нас есть два типа жиров: белый жир, знакомый всем, и коричневый жир, который помогает нам согреться.Младенцы не дрожат, как взрослые. В них больше коричневого жира, чтобы согреться. Количество бурого жира, кажется, уменьшается, когда мы выходим из младенчества и начинаем разрабатывать другие системы, чтобы согреться. Тем не менее, даже во взрослом возрасте мы по-прежнему поддерживаем уровень бурого жира. При воздействии холода, видимо, активизируется бурый жир. Он сжигает много калорий, чтобы согреться. Наряду с этим лептин, гормон, регулирующий массу тела, сообщает мозгу, что нам нужно топливо, когда запасы жира низки. Когда они высоки, лептин сообщает мозгу, что у нас достаточно энергии, которую мы накопили.Если мы становимся устойчивыми к лептину, то есть наше тело не реагирует на сигнал лептина, у нас возникает проблема. Есть данные, что воздействие холода может помочь исправить нечувствительность к лептину. Представьте, что ваше тело находится в состоянии, когда оно не говорит вам потреблять топливо, когда оно вам не нужно. Композиция тела не должна вызывать беспокойства. Если вы хотите похудеть, поймите, что это не ответы на все ваши проблемы. Эта информация — просто еще один инструмент для ящика с инструментами. Чистое питание, движение, а также здоровый ум, тело и дух по-прежнему важны.Здесь нет ярлыков… только инструменты.

Подходит ли вам холодная вода? Преимущества холодного душа и ледяных ванн

Уилл Ахмед, генеральный директор фитнес-трекера следующего уровня Whoop, стремится улучшить свою жизнь. По его словам, помимо регулярных медитаций и упражнений, самая важная часть его утреннего распорядка связана с ощущением дискомфорта под ледяным душем.

«Чем холоднее, тем лучше. В Бостоне, где я живу, холодный душ довольно холодный, — говорит он. «Я обнаружила, что это помогает мне сосредоточиться и улучшает настроение — есть что сказать о том, что делает то, что естественным образом делает вас счастливее.

Ахмед — не единственный человек, который хочет стать фригидным. Все чаще встречается идея о том, что холодный душ (или окунуться в холодную ванну) не просто выглядит круто, но помогает вашим мышцам — и вашему разуму — чувствовать себя лучше. Но что говорит наука и кому на самом деле это может быть выгодно? Эксперты дали нам краткое изложение.

Что на самом деле делает холодная вода?
Важно сразу сказать, что наука повсюду.Но есть несколько конкретных преимуществ погружения в холодную воду, которые получили неплохую поддержку в исследованиях.

Одним из наиболее часто рекламируемых преимуществ этой практики является ее способность облегчить боль. Воздействие вызывает сужение кровеносных сосудов, что может помочь онеметь и уменьшить боль, — говорит Дэн Джордано, DPT, CSCS и соучредитель Bespoke Treatments. Он также может помочь телу в терморегуляции после активности в теплые дни — предотвратить перегрев и помочь вам вернуться к безопасной, нормальной температуре, если говорить неспециалистом.

Исследования показывают, что холодная вода также может улучшить ваше настроение, активируя симпатическую нервную систему, увеличивая доступность эндорфинов и норадреналина — нейромедиатора, который обычно выделяется организмом в ответ на стресс. Другими словами, помимо того, что вы проснетесь на лишних , простуда может сделать вас немного счастливее. «Поскольку в коже так много рецепторов холода, опыт посылает в мозг электрические импульсы, которые увеличивают норэпинефрин, что увеличивает концентрацию мозга и высвобождение эндорфинов и делает вас счастливыми.А кто этого не хочет? » — спрашивает Джордано.

Что уловить?
Прежде всего, важно сохранять хладнокровие, когда становится прохладнее. Воздействие холода во время работы по контролю дыхания поможет разблокировать некоторые из упомянутых выше преимуществ. Но без этого критического чувства контроля ваше тело может запаниковать из-за учащенного сердцебиения, потенциально колеблющегося сердечного ритма. Это не то, что вам нужно. Один из известных подходов к сохранению спокойствия — это метод Вим Хофа, названный в честь голландского защитника холода.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что ледяные ванны могут фактически препятствовать росту мышц, к которому вы стремитесь, потому что они прерывают (или задерживают) процесс воспаления. Когда вы поражаете свою систему холодным потоком, кровеносные сосуды сужаются. «Хотя это звучит хорошо, но воспаление является неотъемлемой частью адаптации мышц», — говорит Корин Кроче, DPT, соучредитель Body Evolved.

«Организм отлично справляется с восстановлением после нормального стресса, такого как обычная тренировка или бег», — говорит она.«Когда вы нарушаете естественный способ исцеления организма, вы фактически замедляете весь процесс. Вы возитесь с органической системой матери-природы ».

Криотерапия — это одно и то же?
Вовсе нет. Криотерапия всего тела, которую иногда называют лейкоцитами, совершенно другое дело. В этом процессе используется газифицированный жидкий азот для охлаждения воздуха вокруг желающего участника в закрытой камере с температурой ниже 212 градусов ниже нуля. (Если вы видели кого-то в Instagram в дорогом тренажерном зале, морщась в окружении облаков тумана, скорее всего, именно это и происходит.По данным MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до 4,29 миллиарда долларов, что пугает Джордано. «Исследования просто отсутствуют», — говорит он. «Азот не ведет себя так же, как вода, и многие из этих популярных направлений криотерапии ссылаются на исследования, касающиеся погружения в холодную воду, предполагая, что их камеры и методы дают те же результаты».

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (USFDA) соглашается с Джордано. Не существует устройства WBC, одобренного администрацией для подтверждения ряда заявлений, предлагаемых популярными центрами криотерапии — от снижения веса до снижения риска депрессии.

«Вы можете подумать, что они меняют ситуацию», — говорит Джордано. «Но зачем тратить все свои деньги на то, что не доказано, если можно просто принять холодный душ бесплатно?»

Итак, когда вы должны это делать?
Погружение в холодную воду безопасно для всех типов людей, и вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы пытаться извлечь пользу для хорошего самочувствия. Это безопасно делать регулярно, и Кроче рекомендует делать это хотя бы раз в неделю. Джордано предлагает провести в ванне или душе до пяти минут, а начинать с трех.«Только никогда не превышайте 10 минут», — говорит он — обморожение — верный признак того, что у вас слишком много хорошего.

От начального до продвинутого — NC Systema

Подумал, что поделюсь этим постом от друга — и сертифицированный инструктор по методу Вим Хофа — Майкл Мактейт, о том, как облегчить себе тренировку в условиях холода. Хотя я рекомендую простую обливку из ведра Systema, я понимаю, что не всем удобно заниматься этой практикой, или у них могут быть травмы или инвалидность, которые не допускайте поднятия 5-галлонного ведра воды над головой.

Итак, вот несколько отличных способов насладиться преимуществами холода, независимо от ваших первоначальных обязательств или уровня способностей. А также как повысить уровень …

Если вы находитесь в районе Колорадо, обязательно найдите его. В прошлом году я провел семинар по выходным с ним и Люком Уайтом, и это был отличный опыт — очень похожий на практику Systema.

Спасибо, что поделились, Тейт!

** Отказ от ответственности: хотя эти методы якобы безопасны, вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какие-либо упражнения или заниматься здоровьем.Я предлагаю это руководство только в информационных целях. Ни я, ни Майкл Мактейт не можем нести ответственность за любые травмы или вред, которые могут возникнуть в результате выполнения этих упражнений. Будьте осторожны, вы все. **

Идеи холодного воздействия для обучения методу Вим Хофа

Автор: Майкл МакТейт — сертифицированный инструктор по методу Вим Хофа
____________________________________________________________________

Один вопрос, который я регулярно получаю как сертифицированный Вим Хоф Инструктор по методике — как практиковать воздействие холода после окончания урока или семинара. Самый простой способ для большинства людей — это в большинстве случаев вариации холодного душа.

«А что, если я живу в каком-то районе, и вода в душе на самом деле не такая уж холодная?»
«Как долго мне следует держать воду в душе холодной?»
«Могу ли я когда-нибудь снова принять теплый душ?»

Воздействие холода приносит много пользы для здоровья, но цель этого поста — дать Хофьеру некоторые потенциальные идеи и концепции воздействия холода с прогрессиями и альтернативами. Я надеюсь, что независимо от вашего опыта и географического расположения вы сможете найти способ тренироваться в условиях холода.

Но сначала несколько слов о безопасности при воздействии холода от наших спонсоров:

Холод — сильная сила. Мы настоятельно рекомендуем вам постепенно наращивать здоровье, подвергая себя холоду. Всегда тренируйтесь без силы и внимательно слушайте свое тело. Если не проявлять ответственности, вы рискуете переохлаждением или последующим падением. Перед практикой всегда проконсультируйтесь с врачом.

Без лишних слов … ниже приведены некоторые методы тренировки, прогрессии и творческие идеи для холодного воздействия, которые вы можете начать изучать.Самое главное — получайте удовольствие от процесса … волшебство творится!

Обучение воздействию холода — новичок

Если вы новичок в воздействии холода, ниже приведены несколько идей, с которых можно начать:

• Контрастный душ — переключитесь между теплым душем и перемещением шкалы в положение как можно более холодного выдержать 15-30 секунд. Работайте там, где вам нужно всего от 30 секунд до одной минуты тепла, прежде чем снова охлаждаться на 30 секунд или одну минуту. Ты получил это!
• Конец холодного душа — В конце теплого душа поверните ручку на столько, сколько вы можете стоять, в течение 15–30 секунд, продвигаясь к тому моменту, когда вы можете закончить душ на две минуты холодными.
• Выйдите на улицу в купальном костюме / шортах, когда температура воздуха составляет 40 градусов по Фаренгейту.
• Сядьте на улице, когда температура воздуха составляет 50 секунд и идет дождь.
• Наполните емкость холодной водой и вставьте руки на время до минуты. Повторите с ногами. Вы также можете наполнить отдельную миску теплой (не горячей) водой и сделать контраст холодной и теплой воды руками и ногами, как в душе.
• Поместите один кубик льда на верхнюю часть области позвоночника / шеи и дайте ему растаять.
• Поместите холодные компрессы на шею / позвоночник, на грудь и / или между ног.Поместите тонкий слой материала между кожей и пакетом со льдом, чтобы не обжечься.
• Криотерапия у местного поставщика. Они могут настроить вас на начальную температуру и время.

Обучение воздействию холода — средний уровень

Нет проблем закончиться холодным душем? Попробуйте это:

• Полное погружение тела в холодную воду. Наполните ванну максимально холодной водой и полностью погрузитесь в воду или прыгните в бассейн. Начните не дольше двух минут, затем постепенно увеличивайте.Начать будет легче, когда вы вынимете руки из воды, но постепенно продвигайтесь к тому моменту, когда вы полностью погрузитесь в воду по шею.
• Начните с холодной воды для душа в течение 15–30 секунд, пока не дойдете до двух минут, прежде чем переходить в теплый душ (всегда заканчивайте холодной водой не менее 30 секунд!)
• Холодный душ только в течение 5 минут. Нет теплой воды.
• Тренировка на льду с экстремумами. Наполните миску льдом и налейте немного воды. Вставьте каждую руку на две минуты каждую, затем обе руки. Повторите с ногами.
• Смочите простыню в ледяной воде и накройте ее на 2-3 минуты, постепенно увеличивая объем. Чем холоднее / ветренее условия наружного воздуха, тем сложнее это будет.
• Сядьте на улице более 5-10 минут в холодную (<50 F) и дождливую погоду.
• Отправляйтесь в поход / бегите в купальном костюме / шортах при температуре воздуха <45 F.
• Гуляйте босиком по земле (не по тротуару), когда температура воздуха составляет 40 F.
• Криотерапия у местного поставщика. Они могут установить вам промежуточную температуру и время.

Обучение воздействию холода — Продвинутый

На этом этапе просто дерзайте! Не забывайте быть осторожными и не переусердствуйте.

• Включите воду в душе с холодной водой (при условии, что вода в душе действительно холодная) и оставайтесь в течение 5+ минут, постепенно увеличиваясь до 10 минут. Нет теплой воды.
• · Полное погружение тела в ледяную воду. Поднимитесь к шее и опустите руки в воду. Не более двух минут, чтобы начать прогрессировать до более, когда ваше тело акклиматизируется.
• Несколько погружений в ледяную воду для всего тела.Занимайтесь две минуты, выходите и разминайтесь 5 минут, занимайтесь еще две минуты. При необходимости повторите.
• Лежите на снегу только в шортах / купальном костюме. Будьте осторожны, чтобы не обжечься льдом.
• Совершите короткое плавание в бассейне или озере, когда температура воздуха и воды <40F.
• Найдите замерзшее или почти замерзшее озеро и окунитесь в воду. (Для раскалывания льда может потребоваться топор / топор).
• Отправляйтесь в поход / бегайте в купальном костюме / шортах при температуре воздуха <40 F.
• Идите босиком по снегу или по земле (не по тротуару) при температуре воздуха <40 F.
• Замочите простыню в ледяной воде и накройте себя на 5+ минут на улице, когда температура воздуха <40 F. Постройте до сушки простыни, как тибетские монахи.
• Криотерапия у местного поставщика. Они могут установить вам расширенную температуру и время.

Креативные идеи для обучения воздействию холода

Когда вода в душе больше не становится такой холодной, попробуйте некоторые из творческих идей воздействия холода, представленных ниже:

• Объедините холодную воду для душа (не очень холодную воду для душа ?) и миску со льдом для рук.Включите под душем холодную воду, сядьте и опустите руки в таз с ледяной водой. Наслаждаться.
• Установите морозильный ларь в гараже или в любом другом месте. Залейте 3/4 воды и включите морозильную камеру, пока не будет достигнута желаемая температура воды. Возможно, потребуется приобрести датчик температуры для измерения температуры воды (что я бы посоветовал сделать в любом случае, особенно если вы планируете окунуться в воду на природе). ВСЕГДА ОТКЛЮЧАЙТЕ МОРОЗИЛЬНИК ПЕРЕД ЗАКАЗОМ! Обратите внимание, что некоторым моделям может потребоваться дополнительное усиление / гидроизоляция в зависимости от внутренней части устройства.
• Если вы живете в холодном районе, купите большой стальной или пластиковый контейнер, наполните его на 3/4 водой и оставьте снаружи. Эти оснастки могут быть довольно сложными с изоляцией, крышками и т. Д. Я бы, по крайней мере, накинул брезент на ванну, чтобы внутрь не попали листья и т. Д.
• Лед может стать дорогим, если покупать его в магазине. Подумайте о том, чтобы наполовину наполнить посуду или пластиковые бутылки водой, а затем заморозить их, чтобы получить ледяные блоки или бутылки большего размера для домашних ледяных ванн. Таким же образом можно использовать холод или пакеты со льдом.
• Убавьте температуру кондиционера до 60 F, чтобы холодный воздух двигался к вам. Затем пройдите свой режим холодного душа или тренировку с чашей со льдом. Сядьте прямо перед вентиляционным отверстием после душа.
• Установите на себя вентилятор непосредственно перед / во время / после следующего холодного душа или тренировки с ледяной чашей. (Сделайте это с помощью описанного выше трюка с кондиционером, чтобы получить хороший трифект в условиях жаркого климата.) Холод — это не шутка.Относитесь к нему с уважением. Постепенно наращивайте выносливость, чтобы снизить риск переохлаждения и / или переохлаждения.
• Помните, что это не соревнование с вами или кем-либо еще. Больше не всегда лучше. Лучше лучше. Тогда лучше может стать больше со временем при правильной тренировке и концентрации.
• Приведенный выше список ни в коем случае не является исчерпывающим. Скорее то, что заставит вас задуматься о том, как вы можете подойти к холодному тренингу. Указанные темпы и время являются лишь ориентировочными, поскольку многое из этого опыта будет субъективным для вас, вашей приверженности холодным тренировкам и вашей умственной сосредоточенности.
• Если вы тренируетесь на холоде на природе, ВСЕГДА берите с собой дополнительные слои одежды и сообщайте людям, где вы находитесь, и о своем плане на день.
• Не торопитесь, чтобы выйти из холодных упражнений и снова разогреться. Не торопитесь с процессом и дайте телу как можно дольше акклиматизироваться естественным образом. Так что не поддавайтесь желанию выпрыгнуть из ледяной реки, немедленно вытрите полотенце и накиньте все свои слои.
• Самое главное, получайте удовольствие от тренировок до холода, холода и после холода.Это мое любимое медитативное состояние, поэтому не торопитесь и помните, что магия заключается в действии!

Если вы находитесь в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, и хотели бы посетить семинар WHM или еженедельные занятия, свяжитесь со мной для обсуждения. Я также предлагаю индивидуальные онлайн-тренинги для личного развития по методу Вим Хофа для тех, кто не из этого региона.

Всего наилучшего в пути!

Peace & Love,
Tate

Холодная терапия — почему вы должны это делать и как это применять

Холодная терапия использовалась сотни лет во многих различных культурах.У меня был некоторый опыт борьбы с холодами на протяжении многих лет (подумайте о ледяных ваннах после спринтерских тренировок), но с тех пор, как я встретил Вима Хоффа, он же Ice Man, я включил ежедневный холодный душ и еженедельные поездки на холодное озеро.

Погружение в холодную воду активизирует естественные целебные свойства организма, что может облегчить симптомы многих заболеваний и способствовать чувству здоровья и благополучия. А при регулярной практике погружение в холодную воду может даже обеспечить длительные изменения иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем вашего тела, которые улучшат общее качество вашей жизни и, что самое главное, абсолютно БЕСПЛАТНО.

Давайте подробнее рассмотрим самые важные преимущества:

Улучшает лимфатическую и иммунную системы

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, помогая удалять отходы, бактерии и микробы из ваших клеток, по существу очищая ваше тело. ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь физическими упражнениями, или ваша лимфатическая система может стать медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, боли в суставах, инфекциях и даже болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области. Затем это заставляет белые кровяные тельца иммунной системы атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости. Холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Улучшает кровообращение

Сердечно-сосудистое кровообращение является одним из наиболее важных компонентов нашего общего здоровья и благополучия.Из-за плохого сердечно-сосудистого кровообращения нарушается не только кровоток, но и сердце. И в конечном итоге это может привести к усталости, головным болям, высокому кровяному давлению, мышечным спазмам или даже сердечному приступу и инсульту. С другой стороны, с улучшенным кровообращением мы можем улучшить здоровье сердца, повысить умственную работоспособность, укрепить иммунную систему и обмен веществ и просто дать себе больше сил и энергии, чтобы жить своей жизнью.

Физические упражнения и диета — два хорошо известных способа улучшить кровообращение.Но погружение в холодную воду также может стимулировать кровоток. Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к вашим жизненно важным органам. Тогда ваше сердце будет вынуждено работать более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых оно нуждается. Делайте это регулярно, и вы сможете способствовать здоровому кровообращению и, в конечном итоге, здоровому телу.

Уменьшает воспаление мышц

Вы когда-нибудь участвовали в высокоинтенсивной тренировке и чувствовали себя болезненными в течение нескольких дней после нее? Это известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), и для многих она может быть настолько болезненной, что используются противовоспалительные препараты.

Любая деятельность, которая заставляет мышцы выходить за привычные для них пределы, может привести к микроскопическим разрывам волокон и воспалению тканей. Но научно доказано, что погружение в холодную воду помогает противодействовать этим побочным эффектам.

Холодная вода снижает температуру поврежденных тканей и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек и воспаление и даже обезболивает нервные окончания, чтобы немедленно облегчить любую боль.

Он может создать чувство благополучия

Чувствуете себя подавленным? Попробуйте принять холодный душ.Это может показаться поверхностным решением, но на самом деле преимущества погружения в холодную воду гораздо глубже, чем вы думаете, когда дело касается улучшения вашего настроения.

Исследование 2007 года показало, что холодный душ может помочь в лечении симптомов депрессии и, если он используется на регулярной основе, может быть более полезным, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Это связано с тем, что холодная вода вызывает поток нейротрансмиттеров, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Отдельное исследование, в котором анализировалось влияние регулярного зимнего плавания на настроение пловцов, показало, что после четырех месяцев обычного плавания в холодной воде испытуемые чувствовали себя более энергичными, активными и бодрым, чем контрольная группа.

Может способствовать снижению веса

Было показано, что при рутинной практике погружение в холодную воду ускоряет метаболизм, увеличивая скорость метаболизма всего тела примерно на 16%.

Это произвольное отклонение от идеальной температуры тела вызывает в организме реакции по поддержанию внутренней температуры; некоторые из этих реакций — повышение скорости метаболизма с выделением тепла, что приводит к потере веса.

Выявленные преимущества являются долгосрочными (адаптивными) и, следовательно, маловероятны при использовании одного или двух изолированных холодных душей.Они прямо пропорциональны (до некоторой степени) разнице между температурой комфортного уровня и температурой, в которой человек принимает участие.

Важно отметить, что терапия холодной водой — это не волшебная пилюля для похудания, но при сочетании с правильным питанием и увеличением повседневной активности она может помочь.

Он может повысить психологическую стойкость

Заставляя себя делать то, чего вы действительно не хотите делать, вы станете сильнее.

Нет лучшего способа выйти из зоны комфорта, чем принять холодный душ. Регулярный выход из зоны комфорта может иметь прямое влияние на все сферы вашей жизни, и мы только по-настоящему растем и учимся как люди, стоящие на грани того, что вам удобно. Пребывание в зоне комфорта приведет вас к тому, что вы будете оставаться неудовлетворенными, никогда не достигнете своего потенциала.

Он может сбросить вашу систему регулирования температуры

Если вам всегда холодно, холодный душ может стать отличным способом сбросить контроль температуры вашего тела.

В современном западном мире многие из нас потеряли способность сохранять тепло. Поддержание постоянной температуры поддерживается центральным отоплением или теплой одеждой.

Со временем ваше тело может стать зависимым от внешних источников тепла, вместо того, чтобы полагаться на свои собственные механизмы производства тепла.

Холодный душ может заставить ваше тело согреться. Одно из многих положительных преимуществ регулярного принятия холодного душа — постоянное тепло! Это может быть невероятно полезно для тех, кто постоянно борется с чувством холода.

Сочетание холодовой терапии и двухразового приема пищи

Между этими двумя методами много общего, и комбинация двухразового приема пищи с холодовой терапией — не что иное, как электростанция! Оба метода могут быть чрезвычайно полезны для похудения, а также могут принести множество других преимуществ для здоровья, которые усиливаются как одним, так и другим.

С чего начать?

В конце утреннего душа уменьшите температуру до минимума и оставайтесь в нем как можно дольше — я предпочитаю оставаться в нем около 4 минут.

Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании, делайте большие глубокие контролируемые вдохи. Первые 20 секунд вы будете чувствовать себя ужасно, но вы довольно быстро привыкните к ощущению, что ваша кожа холодная.

Практикуйте это каждый день, и если вы чувствуете себя достаточно храбрым, вы можете попробовать ледяную ванну! Купите несколько пакетов со льдом в местном супермаркете и наполните ими ванну. Добавьте холодную воду и погрузитесь в лед. Постарайтесь подождать хотя бы 5 минут, чтобы получить все преимущества.

Подводя итог…

Приготовить мозг и тело к тому, чтобы принять, перенести и принять погружение в холодную воду, может оказаться сложной задачей, но польза для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе того стоит.

Как и при голодании, вы сможете активировать естественные целительные силы своего тела, чтобы должным образом поддерживать свое физиологическое и психическое состояние, и, возможно, просто начнете чувствовать себя более здоровым и счастливым.

Даже если вы начнете с быстрого холодного душа, понизив температуру кожи ненадолго, результаты могут быть впечатляющими!

Как один простой выбор каждое утро влияет на мой день | Том Блер

Сейчас 22:00. Я стою голый посреди дороги и собираюсь вылить на голову пятигаллонное ведро ледяной родниковой воды.Темно, но ярко светит луна. Странно ясно вижу дорогу и корыто, куда льется вода. Если машина приближается, я смогу заметить фары на расстоянии не менее полумили, и у меня будет время, чтобы как следует прикрыться. На улице не совсем тепло … после жаркого летнего дня вкрался холодный ночной воздух. ЭТО … Хватит думать об этом … Это должно быть сделано … ПОДНИМИТЕ ведро … НА ГОЛОВУ … ОТПУСТИТЕ! ОМГ .. ЭТО ХОЛОДНО !! … Но погодите… странное ощущение… тепло распространяется по моему телу и овладевает моими чувствами… Странно.. Утешает… Ладно, давайте сделаем это снова!

Я знаю, что воспоминания из детства кажутся сумасшедшими. Я имею в виду .. что? Я стоял голый где? Как это работает? Я объясню ситуацию немного лучше ниже. Но сначала…

На прошлой неделе

Мы с семьей отправились на пляж в ежегодный отпуск, который нам нравится. В частности, этот год был тяжелым, достаточно продуктивным, и были некоторые победы. Но в конце дня мы с женой медленно ускользали из щелей, откладывали домашние дела, поздно просыпались, устали, болели и просто отставали во ВСЕМ нашей повседневной жизни.

Нам нужен был перерыв. Мне нужно было, чтобы соленый океанский воздух дул мне в лицо и волосы. Мне нужно было время подумать, поговорить с женой и немного пообщаться. У меня не было много времени, чтобы читать, писать, чтобы по-настоящему восстановить связь с самим собой. И мне нужно было расслабиться и кое-что сбросить.

Я наткнулся на мастерский пост автора, от которого я действительно так много почерпнул за эти годы: Бенджамин П. Харди:

В этой статье автор предполагает, что лучший способ максимально использовать свой день — это овладейте вечерним распорядком дня, который затем подготовит вас к утреннему распорядку и подтолкнет к нему. Он предлагает вам проснуться в 5 утра, немедленно выпить 20 унций воды, а затем принять 5-минутный холодный душ! Я видел, как он рекомендовал холодный душ раньше в нескольких других публикациях. Мы с женой обсудили это и решили попробовать на этой неделе.

На этой неделе

В понедельник утром я встал с постели (ближе к 5:30… тьфу), выпил 20 унций воды, а затем попытался принять холодный душ. Это точно был шок для системы! Мы с женой оба сделали это (в разное время)! И мы оба смеялись над нелепыми звуками друг друга, пытаясь противостоять опасной холодной воде, бьющей по коже.

Когда я вылез, было облегчение … но не от того, что вытер полотенцем. Реакция моего тела была потрясающей:

Тепло разливается по вашему телу, как вы не поверите, когда делаете это. Это утешительно, сосредоточенно, и вы не можете не вызвать расслабленную улыбку.

Мой разум промчался на секунду. Я внезапно вспомнил, как в детстве обливался холодной водой в месте под названием Пчелиный источник. Я помню комфорт, который ползет по твоему телу после того, как ты шокировал его душем с холодной водой.Ощущение успокаивает, но вы чувствуете себя таким живым и таким настроенным на свои чувства. Это просто потрясающе.

Я решил, что холодный душ станет частью моего утреннего распорядка каждое утро! Он будит вас, утешает и напоминает, что вы собираетесь получить СОБСТВЕННОЕ УТРО . У вас внезапно появляется необузданная энергия, когда вы собираетесь с мыслями о своих целях на день и думаете о том, что хотите атаковать в первую очередь!

Внезапно кажется, что кровать не тянет вас назад.Я в любом случае занимаюсь постельным бельем, поэтому заправляю постель, убираю, одеваюсь и начинаю строить планы, как спуститься вниз и начать день. Это был отличный опыт. Тебе стоит попробовать … Это безумие, но я говорю тебе, это работает!

Наука

Отрывок с веб-сайта Тони Роббина объясняет, что химически происходит в организме при погружении в холодную воду:

Лимфатическая система — это сеть сосудов, которые проходят по всему телу, помогая удалять отходы, бактерии и микробы из организма. ваши клетки, по сути очищая ваше тело.В отличие от вашей крови, которая постоянно прокачивается через ваше тело сердцем, ваша лимфатическая жидкость не имеет центрального насоса. Вместо этого ваша лимфатическая система полагается на сокращение мышц, чтобы перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам. Поэтому, если вы не занимаетесь спортом или ваша лимфатическая система становится медленной или неэффективной, жидкость застаивается и накапливаются токсины, что проявляется в простуде, боли в суставах, инфекциях и, в более серьезных случаях, болезнях.

Погружение в холодную воду вызывает сокращение лимфатических сосудов, заставляя лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, вымывая отходы из этой области.Затем это заставляет белые кровяные тельца иммунной системы атаковать и уничтожать любые нежелательные вещества в жидкости. В некотором смысле это своего рода эффект домино: холодная вода воздействует на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, что в конечном итоге позволяет вам чувствовать себя счастливыми и здоровыми.

Я нахожу это увлекательным, и когда я читаю о «проблемах с ведерком со льдом» (вирусные видеоролики, снятые несколько лет назад) или читаю о повышении производительности за счет принятия холодного душа, мне вспоминается этот опыт из моего детства, и в частности, как я себя чувствовал после сумасшедшего холодного «душа» на улице у корыта Пчелиного источника.

Подробная информация о воспоминании «Обнаженная на улице, льющая холодную воду»:

Моя семья владела участком земли на юге центрального Теннесси в течение нескольких поколений. Когда я был молод, я знал эту местность только по тому, как семья называла ее «Ферма». Когда-то давным-давно это была действующая ферма со скотом, зерновыми культурами и более чем 300 акрами земли.

Для меня, когда я был очень молодым, это было это волшебное место, ОТДЕЛЬНО в лес, вдали от всего. Казалось, что на то, чтобы добраться даже до подъезда к подъездной дорожке, потребовались дни, а оказавшись там, потребовался еще «час», чтобы проехать по длинной грунтовой гравийной дороге (подъездной дороге) к дому и общественной территории.

На самом деле, хотя подъездная дорога длиннее, чем обычно, ее длина составляет около мили. Из-за того, как отель расположен, после того, как вы поедете из близлежащего города, вам придется сделать несколько поворотов, если хотите, немного в сторону «за поворот», чтобы добраться до въезда на подъездную дорожку.

Я говорю все это, чтобы сказать, что когда вы маленький ребенок, все эти повороты, петли в холмах, поворот на другую гравийную дорогу (подъездную дорожку), а затем еще милю обратно в более глубокие лесные районы, просто чтобы наконец добраться до поляны, чтобы увидеть дом, в котором вы остановитесь, заставляет «Ферму» чувствовать, что вы далеко от ВСЕГО.

Я хотел описать вам эту область, потому что опыт моего детства может показаться немного сумасшедшим. По крайней мере, вы знаете, что мы были в глуши, и это довольно уединенное место.

Сразу по дороге от въезда на подъездную дорожку находится то, что раньше было небольшим поселком под названием Пчелиный источник. Он по-прежнему называется так, но на самом деле это не сообщество. Через дорогу от кладбища находится старая церковь, и на вывеске кладбища указано, что община (или район) была основана в 1815 году.

Вот мои фотографии из Bee Spring, которые я сделал в 2007 году:

Alliance Natural Health Специальное обливание холодной водой и физическая культура XIX века в Alliance Martial Arts

Alliance Natural Health Специальное обливание холодной водой и физическая культура XIX века в Alliance Боевые искусства

---

Что Новое — Хронология — Статьи — Техники — Каталог — семинары — Ссылки — Контакт Нас

---

Добавлен новый материал…Scroll Вниз!
Alliance Natural Health Специальный

Обливание холодной водой и 19-е В. Физическая культура

К Вашему Здоровье!

Зимняя погода приближает нас, и с это сопутствующие простуды и грипп. Новый год здесь как ну а вместе с ним и новые разрешения, чтобы «привести себя в форму». Поэтому мы подумали, что сейчас самое время поделиться методов естественного здоровья, которые мы нашли здесь очень полезными в Альянсе.Это проверенные временем западные традиции здоровье и физическая культура, которые были распространены в 1800-х годах. Упоминания в книгах по боксу, борьбе и физической культуре эту практику (или купание в холодной воде) и даже в двадцатого века, физические культуристы, такие как Дж. П. Мюллер, были рекламируя его преимущества. Прошлой зимой мы разместили эту статью о Холодной Водная терапия и самотемперирование в Природа.Это вызвало настоящий переполох электронная почта и форумы, как люди пытались это понять. Много подумал, что вся эта идея безумна, и это рассмешило меня. Здесь были люди, которые считали * бой на ножах * нормальным вещь, но ведро с холодной водой было как-то «слишком далеко!» Ооооо, ребята, страшные вещи! Другие пытались или утверждали, но в конце концов потерпели неудачу потому что они превратили его в крутого парня, «экстремально купающегося» вещи. Они упустили суть. Это не о том, что ты сложно, потому что ты это делаешь. Вы должны отказаться от таких мысли. Перед лицом природы, в морозную ночь с сильным ветром и снегом ты не такой большой и выносливый. Ты должно быть просто еще одной частью природы, если вы хотите выжить; но даже в этих условиях можно быть спокойным, умиротворенным и тепло внутри, стоя обнаженным перед стихией.

Это снова не вопрос ума. важно, как некоторые любят говорить («Если вы не возражаете, это не иметь значение»).Вы не «выдерживаете» в смысле сопротивление ситуации. Это только тогда, когда вы абсолютно отдайся тому моменту, когда ты сможешь найти центр спокойствия в шторм. Этот центр всегда с тобой, но ты должен найти Это. Снег, вода, холод — лишь путь к этому. место. Как и все, они иллюзии, и они мимолетный. Даже когда вы наливаете воду, вы знаете, что это закончится; вы можете испытать это только «сейчас!» Прочтите эти записи Порфири Иванов, если хотите понять более.Он — единственный! Физически мы знаем, что холодная вода и естественная закалка полезна для человеческого организма. Я не заболела теперь через два года с тех пор, как начал регулярно обливаться. Тот самый время, когда я начал насморкать, было летом, когда я расслаблялся от обливания. Я облил около 3 раз в тот день (1 раз в 2 часа по рекомендации Владамира Васильев в Российской Системе Путеводитель ), и впоследствии все было в порядке.

Еще одним элементом, связанным с обливом холодной воды, является упражнения на глубокое дыхание. По словам фермера Бернса (19-20 века американский мастер борьбы) глубокое дыхание «могло заставить слабого человек сильный, а больной здоровый «. Бернс учил нескольким методам глубокого вдыхая его книгу Уроки борьбы и физического Культура . Даже во время Второй мировой войны такое же глубокое дыхание Морские пехотинцы обучали упражнениям как часть их физического воспитания.

Художественная гимнастика и другие формы поддержания веса тела были центральными к упражнениям 19 века.

Мэтт Фьюри — один из ведущих сторонников такого рода тренировки сегодня, и его книга Combat Кондиционирование — отличный ресурс. Один тренировка, которую он преподает, называется «Королевский двор» (также известная как «Карл Gotch Bible »), в котором используется колода игральных карт. является адаптацией этого упражнения с использованием четырех упражнений, а не только два.Каждый костюм представляет собой отдельное упражнение:

Сердца	Индусские приседания (X2)
Бриллианты	Отжимания
Клубы	Кранчи (X2)
Лопаты	Провалы

Вы делаете столько повторений каждого упражнения, сколько число на карте, при этом лицевые карты и туз считаются как 10. За индусские приседания и кранчи делают в два раза больше повторений. Попробуй сохраняйте темп и не отдыхайте слишком долго между картами, даже если вы нарисуйте подряд несколько одинаковых мастей. Если вы не пройдете через всю колоду за одну тренировку, начинайте следующую тренировку с оставшейся карты перед перетасовкой. Работайте, чтобы выполнить x2, x3 или даже x4 каждого упражнение — это всего лишь отправная точка, которую может выполнить!

Мостовое соединение — еще одно отличное упражнение, которое я бы посоветовал попробовать.Опять же, у Мэтта Фьюри есть много информации, которая может вам помочь. вместе с мостом, но вы должны научиться этому хорошенькому легко из любой хорошей книги по борьбе. Главное — начать медленно и обратите внимание. Мосты укрепляют и растягивают ваша шея, когда все сделано правильно, и прорабатывает мышцы туловища и ноги тоже. Вы хотите работать над передним и задним мостами, пока вы можете подержать их не менее двух минут с комфортом. Опять же, Здесь пригодятся упражнения на глубокое дыхание.

Одна из замечательных особенностей оздоровительных упражнений XIX века заключается в том, что Для начала вам не потребуется много сложного оборудования. За В закрытом помещении я использую только сложенное полотенце. Я уверен, что каждый у одного из вас есть ведро и колода игральных карт вокруг дом где-нибудь, так что выкопайте их и попробуйте. У тебя ничего нет потерять только слабость и мир жизненных сил, чтобы наслаждаться!

---

НОВИНКА — Обливание холодной водой Отзывы за 2002 год — НОВИНКА

---

Любая возможность поставить Сосредоточенность дзен на моем первом опыте с «обливанием» пропала, когда я жена последовала за мной на задний двор.»Что именно вы планируете делать? »- спросила она, внимательно наблюдая, как я наполняю пластиковые ведра из местный долларовый магазин. Допрос продолжался, пока я осторожно поставила ведра в аккуратный ряд и сняла сандалии и халат. Дженин всегда была потрясающей женой; всегда поддерживаю меня работать со школой двух мечей, и эта аффектация, которая у меня была холодное оружие. Никогда не жаловаться, когда новое оружие поднялось на стены ее дома или длинные выходные, которые она терпела, посещая семинары со мной.Теперь по ее тону я мог видеть, что она быстро приближался к точке насыщения и несколько сомневался в своем рассудке. » У меня уже был один ад в день, и теперь ты собираешься делать Что ? »Я снова объяснил, пытаясь использовать все эти убедительные слова что мой друг Пит Каутц использовал на сайте Альянса. «Что это русское имя? »Я забыл его сразу, когда мои босые ноги ударился о холодную землю. Глядя на хирургический шрам на груди, — спросила она, — выглядят холодными, как земля.»Ты хочешь, чтобы я просто позвонил 911… .. Верно? Что ж, этого было достаточно, у меня были некоторые сомнения на этот счет в любом случае, и кроме того, нужно чертовски много мужества, чтобы налить холодная вода над головой, стоя на улице под углом 40 градусов температура. «Просто держи мою чертову мантию и будь готов отдать мне полотенце. «Я зарычал, брызгая водой из рук на мое лицо.

Пару вдохов Чи, и я был готов. Первое ведро было потрясением. но после этого мое дыхание стало ровным.Да, было холодно, без сомнения об этом, но мой разум был определенно яснее. Второе ведро сделал не иметь такого же аффекта, снова озноб, но эффект бега вниз мое тело было очень гладким и почти успокаивающим. Третий и последний ведро было совершенно другим ощущением, оно было почти теплым. Я это почувствовал если бы я использовал пять ведер, последнее действительно почувствовало бы себя здорово.

Быстро смываю полотенце и иду в дом с моей облегченной женой. «Нет, дорогой, Я не умер! »На самом деле, я чувствовал себя прекрасно! Нормальные боли в моя спина и колени отсутствовали… интересно.Наверное, самый глубокое чувство было чудесным присутствием разума, и ни один из ступор после работы, который обычно сопровождает мои вечерние тренировки. я прокатился через мои упражнения на растяжку и дыхание с новой энергией. Моя тренировка была лучшей за последние годы. Я чувствовал себя 18 снова … ну, может быть, 35. Одно можно сказать наверняка, это что-то определенно продолжаю терапию холодной водой. У меня нет всего ответы, но я скажу вам это, теперь это обычная часть моей полк здоровья и так будет дальше.Спасибо, Пит.

Полковник Дуайт МакЛемор — Йорктаун, Вирджиния

---

Только что закончил свой последний статья на вашем сайте, и я должен вам сказать, это чертовски здорово! Ты знаете, с тех пор, как вы написали последнюю статью о терапии холодной водой, читая статью Мэтта Фьюри о холодной воде, я также не пропустил день обливания, а также не болел последний год и половина. Наверное, витамины … или водка? 😉

Алан Г.

---

Я хотел сообщить вам, что Я до сих пор поливаю (с прошлого года).Здесь в среду вечером шел снег (все еще не так холодно, как там, где ты) УХ ТЫ!

Джеймс С.

---

13 советов по практике холода Водная терапия
На основе рекомендаций RMA Форум Cold Water и мой собственный опыт

1. Лучше всего ходить босиком на голую землю. В снегу, я люблю расчищать небольшое пространство, чтобы встать на земля. Я все еще хожу босиком по снегу, но для Мне кажется, лучше стоять на расчищенном месте.

2. После этого НЕ принимайте душ с теплой водой. Это ослабляет положительные эффекты.

3. Проведите немного времени на улице, минутку или около того, прежде чем потусоваться снаружи, если возможно. Не нужно спешить обратно в жилой дом. Обливание лица, рук и ног холодной водой. это хороший способ начать. Кроме того, проводить время на улице «недостаточно одеты», когда появляется возможность, — хорошая практика тоже. Расслабление делает это возможным.

4. Ведро с носиком с загнутыми кромками упрощает направление воды. где вы хотите, но я всегда пойду за водой, а не за более приятной ведро.

5. Вода из крана намного холоднее (лучше), чем вода из крана. внутри. Наполнение крана снаружи также дает вам больше времени за пределами. Зимой, когда это невозможно, залейте несколько ведра перед рукой. Это экономит поездки обратно и позволяет вам нужно больше сосредоточиться на опыте.

6. Прочтите историю жизни современного Мастера этой практики. Порфири Иванов, настоящий Человек природы!

7. Сделай это! Это весело и прекрасно и это действительно (положительная) зависимость.

8. Чем холоднее вода, тем приятнее на ощупь.

9. Во время обливания держите дыхание ровным. Когда вы закончите ведро, вдох, задержите дыхание, сосредоточьтесь, затем выдохните.

10. Наливайте равномерно и спокойно. Наслаждайтесь и не торопитесь.

11. Зимой протирание кожи снегом после обливания («снег ванна «) — отличное продолжение. Протрите снегом все части твоя кожа; руки, лицо, грудь, спина и ноги, работая от сверху вниз на землю.

12. Как только вы вернетесь внутрь, быстро снимите полотенце и снова протрите его. тело аналогично снежной бане.

13. Студентка голым обливанием! (Холодные, мокрые шорты — это не весело)

Я искренне верю, что если вы практикуйте обливание круглый год, тогда вы всегда найдете природу и элементы более удобные и приятные. Вам понравится ваше время снаружи больше, и вы почувствуете себя в мире в мире. Почему не пробовать 30 дней и увидеть? Нет никаких затрат.Нет никакой «веры» требуется. Нечего терять, и все можно получить. 30 дней пройдёт в любом случае … почему бы и не приобрели что-то положительное для твоя жизнь?

Терапия холодной водой Ссылки

Холодный Водная терапия и самотемперирование в Природа

Холодная Пловцы в воде — дельфинарий Сан-Франциско, Est.1877

Обсуждение Форум по терапии холодной водой и русским боевым искусствам Искусство

Первая Помощь — холодные травмы и холодная вода перед утоплением Руководящие принципы

Горячие и холодовая терапия

Phil Nicols «Phil-Osophy» по терапии холодной водой и Здоровье

Порфири Иванов — Человек природы

Rubberdub.com — Купание в холодной воде Великобритания

Привет тем кто пришел …

---

что такое Новое — Хронология — Статьи — Техники — Каталог — семинары — Ссылки — Контакт Нас

---

Обливание холодной водой — Передовая система

Погода здесь, в Великобритании, сейчас резко похолодала. Фактически, у нас здесь температура опускалась до минус 10, и, пока я пишу, не становится намного теплее!

Конечно, это создало некоторые трудности, не только в том, чтобы передвигаться, но также и в таких вещах, как разборка прорвавшейся трубы, которая хлестала повсюду в 8 утра сегодня утром! Однако все это возможность, и эта погода дает нам прекрасную возможность попрактиковаться в обливании холодной водой.

Многие из вас уже знают о преимуществах этого метода для тех, кто не знает, что это за процедура и почему мы ее делаем.

Шаг 1. Наполните большое ведро холодной водой и дайте ему постоять некоторое время.

Шаг 2. Отнесите ведро к месту обливания, вы должны быть босиком и в идеале стоять на голой земле / траве.

Шаг 3. Обрызгайте себя холодной водой

Шаг 4. Вдохните и поднимите ведро над головой

Шаг 5.Выдохните и медленно налейте воду на голову

Шаг 6. Взрывной вдох!

Шаг 7. Немного пошевелитесь, верните дыхание в норму

Шаг 8. Улыбнитесь!

CWD имеет много преимуществ, вы можете изучить их в сети, чтобы найти более подробную информацию о них и подтверждающие научные данные, но в основном это

1. Стимулирует центральную нервную систему организма.
2. Поднимает внутреннюю температуру тела до уровня, при котором убивает большинство бактерий и вирусов
3. Повышает активность иммунной системы
4.Создает психологическую сопротивляемость
5. Улучшает кровоток
6. Положительно влияет на психику

К этой практике можно подходить поэтапно, для начала попробуйте холодный душ. Но чтобы получить максимальную пользу, в какой-то момент вам нужно сделать все возможное!

Конечно, всегда будьте осторожны! Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания. Убедитесь, что вы понимаете, как резко вздохнуть и избавиться от стресса и напряжения перед обливанием. И убедитесь, что у вас есть безопасное место, в котором можно окунуться, и при необходимости вы можете быстро вернуться в тепло.