Купание малышей в бассейне | Плавание ребенка в бассейне
ПредыдущаяСледующая
- Можно ли ребенка водить в бассейн?
- Чем полезно плавание для малышей в бассейне?
- С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?
- Как проходят занятия с малышами в бассейне?
- Что нужно взять ребенку в бассейн?
Содержание:
Стоит ли учить ребенка плаванию, пока он совсем мал, или лучше подождать? Обычно таким вопросом задаются мамы и папы, которые сами впервые попали в бассейн ближе к школьному возрасту. Впрочем, обо всем по порядку.
Можно ли ребенка водить в бассейн?
Плавание — навык, который важен для каждого человека. Он не только способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию, но однажды может спасти жизнь. Так что ответ очевиден: можно! Узнайте, какие бассейны есть рядом с вами, и выбирайте, держа в голове эти рекомендации:
Обучение плаванию надо начинать в специальном детском бассейне с температурой воды не ниже 30 °C (если ребенок младше 3 месяцев или весит менее 5,5 кг — 32 °C)
Некоторые специалисты полагают, что вдыхание паров хлорки может быть опасно для маленького организма, в частности может повысить риск развития астмы. Исследований, надежно подтверждающих эти опасения, нет. К сожалению, и полностью исключающих их, тоже2. Выберите бассейн, в котором лучше вентиляция, т.е. воздух не кажется застоявшимся и меньше пахнет хлоркой.
Обратите внимание, есть ли в выбранном вами месте тренер по грудничковому плаванию. В первое время он может вам понадобиться.
Чем полезно плавание для малышей в бассейне?
Преимущества раннего обучения плаванию можно перечислять очень долго. Вот лишь главные из них:
Установление более тесной связи между малышом и мамой. Во время занятий вы сфокусированы друг на друге, и это способствует росту взаимного доверия.
Улучшение когнитивных способностей. Двигательная активность тесно связана с работой мозга и нервной системы.
Плавание в воде способствует образованию новых нейронных связей, в особенности развитию мозолистого тела, соединяющего левое и правое полушария мозга.Воспитание уверенности в себе. Приобретая новые навыки, общаясь со своими сверстниками и взрослыми в бассейне, малыш растет более уверенным и социально активным.
Развитие мышц. Плавание помогает мышцам малыша обрести силу, а также полезно для здоровья сердца, легких и кровеносной системы.
Совершенствование координации и баланса. Чем больше малыш двигается, тем быстрее развиваются его навыки крупной моторики.
Улучшение сна. Плавание требует больших энергетических затрат. Малыш устает (в хорошем смысле этого слова), поэтому лучше спит.
Улучшение обмена веществ. Еще одно следствие высоких энергетических затрат — у ребенка появляется отменный аппетит, при этом в организме не откладываются лишние калории.
Плавание в воде способствует образованию новых нейронных связей, в особенности развитию мозолистого тела, соединяющего левое и правое полушария мозга.
С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?
Некоторые родители считают, что до занятий плаванием ребенок должен научиться ходить или даже значительно продвинуться в развитии крупной моторики. Вовсе не обязательно: у новорожденного нет почти никаких навыков, но с водной средой он на «ты», ведь у него было 9 месяцев практики в животе мамы!
Другие думают, что надо сначала сделать все прививки. Тоже нет, инфекции из календаря вакцинации не передаются через воду, поэтому в бассейн можно начинать ходить до того, как они будут сделаны, но лучше все равно проконсультироваться с врачом
Также о грудничковом плавании детей читайте в этой статье.
Плавание для малышей в бассейне доступно с раннего возраста, на что явно намекает широко известный термин «грудничковое плавание». Ребекка Эдлингтон, двукратная олимпийская чемпионка по плаванию и обладательница мирового рекорда на дистанции 800 метров вольным стилем
Посмотрите на маленькую Саммер на руках у мамы: она абсолютно спокойна и совершенно не боится воды. Кстати, заметили, какие подгузники на ее попке? Да, это LittleSwimmers — марка, которую любят мамы и папы во всем мире, включая олимпийских чемпионов.
Минимальный возраст для начала занятий с малышами в бассейне определяется лишь следующими критериями: во-первых, вам надо попрактиковаться в плавании в ванне со специалистом и выводить ребенка на «большую воду», когда он привыкнет к домашним купаниям, во-вторых, грудничок будет купаться не один, вы всегда должны быть рядом с ним. Поэтому получите разрешение от врача, что вам можно посещать бассейн, особенно, если вам делали кесарево сечение.
Как проходят занятия с малышами в бассейне?
Груднички быстро устают, поэтому первые занятия не должны быть слишком долгими — для ребенка младше трех месяцев достаточно и 10 минут. К шести месяцам продолжительность купания малышей в бассейне должна увеличиться до 20–30 минут. В более старшем возрасте максимальное время пребывания в бассейне ограничивается лишь желаниями ребенка. Вот основные правила грудничкового плавания:
Во время первых занятий держите ребенка так, чтобы он видел ваше лицо. Зрительный контакт и улыбка дадут ему уверенность в том, что все в порядке, и помогут расслабиться.
Зайдите с ребенком в воду, держа его в позе «колыбельки». Постоянно говорите с ним, чтобы он не боялся.
Немного отодвиньте ребенка от себя, поддерживая его руками под спину, остальные части тела будет держать вода. Через некоторое время грудничок начнет двигать ручками и ножками. Детей первых месяцев жизни можно купать только на спине, но в возрасте, когда они осваивают ползание, им часто начинает нравиться «плавание» на животе.
Дайте малышу привыкнуть к ощущению воды на лице, для чего смочите его лицо. Дома в ванне вы можете использовать для этого губку или лейку, во время занятий плаванием для малышей в бассейне просто окунайте свою руку в воду и поднимайте над головкой ребенка, чтобы капли стекали на лицо.
Немного опустите головку малыша, чтобы его уши оказались под водой. В первый раз подержите его так буквально пару секунд, в следующие купания время можно понемногу увеличивать. Сначала ребенок будет немного волноваться, потому что все звуки неожиданно становятся приглушенными. Однако это необходимое упражнение для достижения следующего уровня — полного погружения.
При купании малышей в бассейне важно учитывать, что терморегуляция у них еще несовершенна. Ребенок первых месяцев жизни может быстро замерзнуть, поэтому больше двигайтесь, периодически поднимайте грудничка и снова опускайте его в воду.
Играйте с ним, чтобы визиты в бассейн стали для него желанным развлечением. Немного подросшим малышам обычно очень нравится, когда их поддерживают под мышки, и они могут бить по воде ладошками. Многие дети в восторге, если посадить их на бортик бассейна, а затем вернуть обратно в воду. Еще одно интересное занятие — пускать пузыри ртом на пару с мамой.
Постепенно улучшайте умения ребенка, стремясь к тому, чтобы вода стала для него родной стихией. Учитывайте, что малыши — еще те консерваторы, и обычно воспринимают изменения без энтузиазма. Чтобы грудничок спокойно относился к ним, постоянно говорите с ним, пойте песенки. Также можно прятать освоение новых навыков внутрь любимых водных игр. Например, если ребенку нравится, когда вы поднимаете его над своей головой, а затем возвращаете в воду, в один прекрасный момент окуните его с головой — скорее всего, малыш даже не заметит, что произошло что-то необычное.
Во время первых занятий вам желательно обратиться к услугам тренера по грудничковому плаванию.
Стоя в воде рядом, он будет подсказывать, что делать. Когда освоите все премудрости, можете заниматься с малышом самостоятельно.
Что нужно взять ребенку в бассейн?
Ничего особенного вам не понадобится. Только забота, терпение, понимание, что сейчас вы занимаетесь делом, очень важным для здоровья и безопасности малыша в будущем. И еще вот это:
Два (три) подгузника. Когда придете в бассейн, помойте ребенка или хотя бы протрите его тело влажными салфетками, а затем наденьте подгузники для плавания. Вторые, обычные подгузы, понадобятся вам на дорогу домой. Не помешает захватить с собой еще один подгузник для плавания — на случай, если понадобится сменить его в процессе купания.
Масло или детский крем. Перед плаванием желательно смазать тело крохи увлажняющим средством, чтобы дополнительно защитить нежную кожу от воздействия дезинфицирующего агента в воде.
Большое мягкое полотенце. Чтобы грудничок не замерз, укутывайте его в полотенце после выхода из воды, даже если сразу собираетесь идти в раздевалку.
Не забывайте о том, что голову тоже надо закрывать — с помощью того же полотенца или шапочки.Напиток. Уроки плавания для малыша проходят в теплом бассейне, поэтому он, возможно, захочет пить. Если вашему маленькому пловцу меньше полугода, покормите его после занятий в раздевалке. В возрасте 6 месяцев и старше вы можете предложить ему сок или воду, пока сидите и отдыхаете около бассейна. Можно взять и небольшой перекус — плавание забирает много энергии.
Детское мыло и шампунь. После купания надо смыть с тела крохи все, что могло попасть из воды бассейна.
Не забывайте о том, что голову тоже надо закрывать — с помощью того же полотенца или шапочки.Что еще взять в бассейн ребенку? Вы можете купить ему купальный костюм, но это необязательно. Можете захватить с собой игрушку, с которой ребенок обычно плавает в ванне дома, чтобы он чувствовал себя более спокойно и уверенно. Все остальные аксессуары, такие как надувные нарукавники или плавательный круг, понадобятся, когда он станет старше и начнет учиться плавать самостоятельно, без помощи и поддержки мамы.
Ссылки на источники:
- BabySwimmingPolicy.Swimming Teachers’ Association.
- James T C Li, M.D., Ph.D. Infant swimming: Do indoor pools increase asthma risk? Mayo Clinic.
- Can my baby go swimming before or after vaccinations? NHS UK.
- W. Michael Panneton. The Mammalian Diving Response: An Enigmatic Reflex to Preserve Life? Physiology (Bethesda). 2013 Sep; 28(5): 284–297.
- Rebecca Adlington. International Olympic Committee.
Читай нас на Яндекс Дзен
Авторы: эксперты Huggies |
Плавание в бассейне: плавать и худеть?
Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием.Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плаванияПлавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов. Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках. Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил:
|
Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста.
Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер.
В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом.
10 вещей, которые нужно знать перед первым походом в бассейн
Ходить в бассейн, безусловно, одно из наших любимых занятий здесь, на арене! Опытные пловцы и профессионалы, не говоря уже об увлеченных любителях и всех, кто уверенно чувствует себя в воде, знают, какие аксессуары нужно взять с собой в сумку для плавания и как подготовиться к тренировкам в бассейне.
Для всех тех людей, которые, с другой стороны, только учатся плавать и должны убедиться, что они ничего не забыли, вот список из 10 вещей, которые вам нужно знать, собираясь в бассейн в первый раз.
1.
Что мне нужно взять с собой в бассейн?Первое, что нужно сделать, это упаковать все необходимое в сумку для плавания:
- купальник;
- шапочка для плавания;
- защитные очки;
- сандалии или шлепанцы;
- бутылка для воды;
- халат.
Эти предметы жизненно важны, и наличие подходящего оборудования имеет большое значение!
2. Какой купальник мне следует носить в бассейне?
Выбор тренировочного костюма зависит от вашего личного вкуса, предпочтений и того, как часто вы плаваете. Важно носить купальник, в котором вы чувствуете себя комфортно в , поэтому единственное, о чем вам нужно беспокоиться, это плавание!
Лучше всего избегать купальных костюмов для пляжа и выбрать купальник , предназначенный для бассейна , чтобы вы могли нырять, делать кувырки, плавать и делать упражнения в полной свободе, не беспокоясь о том, идет ли ваш купальник.
соскальзывать вниз или подходит ли он должным образом.
3. Нужен ли мне комплект для тренировок и аксессуары?
Вы можете взять с собой тренировочный комплект и аксессуары, если они у вас есть, такие как ласты , весла, буйки и доски .
Если у вас нет собственного снаряжения, обратитесь к обслуживающему персоналу в бассейне: в большинстве бассейнов пловцам выдают различные принадлежности, которые они могут взять напрокат и вернуть, когда закончат тренировку.
4. Нужно ли носить носовой зажим или беруши?
Вообще говоря, если они вам не нужны по состоянию здоровья, вам не нужно носить беруши для плавания . Если вы страдаете частыми ушными инфекциями или вас беспокоит звук воды в ушах, то беруши могут оказаться очень полезным подспорьем.
Зажимы для носа это всегда вопрос личных предпочтений : например, многие пловцы считают их действительно полезными при плавании на спине или с трубкой, но лучше не использовать их, когда вы изучаете правильную технику плавания .
5. В каком возрасте лучше начинать ходить в бассейн?
Плавание действительно для всех! Маленьких детей можно начинать водить в бассейн, когда им всего пару месяцев. Многие бассейны организуют курсы плавания для новорожденных для младенцев и их родителей, а также часто специальные курсы , чтобы помочь детям обрести уверенность в воде и научиться плавать, весело проводя время, играя в игры и плескаясь.
Чтобы сделать поход в бассейн для самых маленьких детей более увлекательным и красочным, обратите внимание на коллекцию ARENA FRIENDS!
6. Я боюсь воды, что мне делать?
Иногда поход в бассейн в первый раз может нервировать, но не волнуйтесь! Существует множество курсов плавания как для молодых, так и для старых , разработанных, чтобы новички чувствовали себя непринужденно.
Доверьтесь инструкторам по плаванию бассейна , которые оценят ваш уровень и предложат идеальный курс для ваших конкретных потребностей.
Если вы решите посещать групповые занятия, вы сможете получать удовольствие от тренировок с большим количеством других пловцов!
7. Нужно ли мне записываться на занятия по плаванию или я могу плавать самостоятельно?
Если вы новичок , мы советуем при первом посещении бассейна брать уроки. Это поможет вам улучшить свою технику и изучить основы, чтобы вы могли стать лучшими и более уверенными пловцами.
Если, с другой стороны, вы уже хорошо плаваете , вы можете пройти продвинутый курс или просто поплавать самостоятельно!
Почти все бассейны позволяют плавайте самостоятельно в определенное время и по специальным дорожкам если вы не заинтересованы в занятиях или уроках и хотите заниматься своими делами.
Наконец, если вы ищете подходящий план тренировок для вас, взгляните на ARENA SWIM , первую цифровую коллекцию бесплатных планов тренировок для пловцов всех стандартов!
8.
Насколько глубока вода в бассейне?Не все бассейны имеют одинаковую форму или размер, но, как правило, мелкая часть для плавания составляет 1,20 м, а глубина достигает 2,5 м или 3 м. В любом случае вы можете плавать в бассейнах со всевозможными планировками:
- с плоским дном или, другими словами, одинаковой глубины по всей длине
- с наклонным дном , поэтому вода намного мельче на одном конце и постепенно становится глубже к другому концу.
- с самой глубокой водой в середине и более мелкой на обоих концах.
Глубина обычно указывается сбоку от бассейна, но, если есть сомнения, вы всегда можете спросить у бортпроводника перед входом в воду.
9. Могу ли я погрузиться?
Опять же, это зависит от пула. В каждом бассейне есть свои правила подводного плавания , как с блоков, так и со стороны бассейна, в зависимости от глубины воды или вида деятельности , для которой подходят бассейны. Это гарантирует безопасность всех пловцов.
Если вам нравится нырять, ознакомьтесь с правилами бассейна или спросите персонал перед тем, как войти в воду!
10. Можно ли есть перед входом в воду?
Очень важно, чтобы у было достаточно энергии для тренировки , поэтому вы можете наслаждаться здоровой закуской или легкой пищей, но избегайте больших приемов пищи, тяжелой или сложной пищи.
В зависимости от времени суток, когда вы тренируетесь, небольших белковых перекусов могут пригодиться перед походом в бассейн.
СОВЕТЫ ARENA
В связи с чрезвычайной ситуацией в области здравоохранения Covid-19 , в настоящее время в плавательных бассейнах действуют чрезвычайно строгие правила и положения s , чтобы гарантировать здоровье и безопасность всех, кто находится в бассейне, и бассейны.
Прежде чем пойти в бассейн, узнайте о правилах и процедурах, которые необходимо соблюдать : сотрудники бассейна будут рады сообщить вам обо всех правилах и положениях.
Приятной тренировки!
Статьи, которые вам также могут понравиться…
Итак, какие очки вам подходят?
Выбор идеального бассейна
Как начать плавание на коленях
Хотите начать плавать? Вот руководство для начинающих плавцов, в котором вы найдете все, что вам нужно знать о том, как привести себя в форму и развлечься в плавательном бассейне.
Плавание на коленях.
Выглядит немного скучно, не так ли?
Берешь свои любимые плавательные очки, плавательный костюм и вперед. Верно?
Но для тех из нас, кто провел годы и бесчисленные метры и ярды, трудясь вокруг черной линии, мы знаем другое.
Плавание — это фантастическое занятие/спорт, обладающее массой преимуществ. Это низкое воздействие, отличная форма кардио и способ нарастить мышечную массу всего тела.
(Плавание — это еще и хитрый способ сжечь ТОННУ калорий.)
Крушить круги можно в одиночку, с другом, или вы можете тренироваться и соревноваться с клубом или командой
Но с чего начать плавание на кругу?Ниже приведены некоторые ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание, когда вы зашнуровываете купальник и очки и направляетесь к бассейну.
Такие вещи, как:
- Тип плавательного оборудования, которое вам понадобится для плавания на коленях
- Как построить устойчивый распорядок дня и сохранить мотивацию
- Немного терминологии кругового плавания, чтобы дать вам представление о языке этого вида спорта
И многое другое.
Так что давайте за ним!
Снаряжение для плавания на коленях для начинающихЧтобы начать заниматься плаванием, вам не нужно много снаряжения.
Несмотря на то, что нет предела возможностям снаряжения, включая водонепроницаемые фитнес-трекеры, водонепроницаемые наушники и все остальное, вот основы.
Ага, купальный костюм нужен!
У вас может возникнуть соблазн надеть бикини или шорты для плавания на коленях, но вы заметите, что в шортах для плавания вы будете чувствовать себя так, как будто вы плывете с маленьким ребенком на спине, а большинство пляжных купальных костюмов не держат вещи. , хм, спрятался, пока ты качаешься вверх и вниз по бассейну.
Правильный выбор купальника означает комфорт и долговечность. Ищите тренировочные костюмы из полиэстера. Химикаты для бассейнов, как правило, агрессивны по отношению к большинству тканей, но полиэстер — один из немногих материалов, которые могут выдержать воздействие хлора.
Для женщин имеется широкий выбор фасонов, размеров и спинок. У вас есть базовые женские тренировочные костюмы для плавания. Есть несколько приличных тренировочных костюмов из двух частей. А для пловца, который находится на улице и хочет получить дополнительную защиту от солнца, подумайте о том, чтобы раскачиваться в одном из наших любимых рашгардов для женщин.
(Сочетайте дополнительное покрытие с водонепроницаемым солнцезащитным экраном для максимальной защиты кожи). плавательные глушители, которые обеспечивают такое же покрытие, как пара велосипедных шорт. Вы можете посмотреть некоторые из моих любимых купальных костюмов для мужчин здесь.
Очки помогут вам видеть, что происходит вокруг вас в бассейне. Такие вещи, как другие пловцы, стена, флажки для плавания на спине, часы темпа. Все это легче увидеть, когда вы наденете пару очков для плавания на свою дыню.
Для тех из вас, кому посчастливилось плавать на открытом воздухе, они также обеспечивают защиту от солнца (ищите зеркальные затемненные очки — защищайте глаза, и они тоже выглядят круто).
Есть несколько различных вариантов лучших очков для плавания, но одним из моих фаворитов для начинающих (и более опытных пловцов) являются Speedo Vanquishers. С силиконовыми ремешками, прорезиненной прокладкой, которая мягко и надежно сидит на лице, доступна по рецепту для юных пловцов, а также во множестве цветов и оттенков.
Шапочка для плавания — это часть одежды для плавания, которую неправильно понимают. Они не сохраняют ваши волосы сухими, может показаться, что ваша голова лопается, как прыщ, а некоторые шапочки, когда вы их снимаете, будут хватать и хватать ваши волосы, создавая ощущение, что кто-то рвет ваши волосы за концы. .
Так с какой стати тебе носить шапочку для плавания?
Ну, во-первых, шапочка для плавания защитит ваши волосы от хлора и агрессивных химикатов для бассейна. Это предотвратит попадание ваших волос в бассейн и на лица других пловцов. А для вас, пловцов с длинными волосами, кепка защитит ваши волосы от лица.
Есть самое необходимое.
Есть и другие вещи:
- Плавающий буй: Плавающее устройство из пеноматериала, которое вы размещаете между ногами, чтобы прицелиться в верхнюю часть тела. Буйки придают вашим бедрам дополнительную плавучесть, выпрямляют положение тела и на самом деле могут быть *легче*, чем обычное плавание, потому что вы не задыхаетесь от ударов ногой.
- Доска для ударов ногой: Доска из пеноматериала, на которую вы опираетесь руками, чтобы изолировать ударное движение. Существует множество различных типов кик-досок на выбор, но все они, как правило, выполняют одну и ту же функцию.
- Весла для рук: Весла для тренировок по плаванию, обычно используемые с буйком, увеличивают площадь поверхности руки, создавая дополнительную нагрузку на плечи, широчайшие и предплечья. Лучше всего использовать в умеренных количествах.
- Беруши. Попытка выкачать воду из ушей после купания может быть головной болью. Есть много берушей, сделанных специально для плавания. Подберите многоразовый набор, если вы склонны к ушным инфекциям.
Итак, у вас есть купальник, очки и шапочка для плавания. Вы направляетесь к бассейну, находите подходящую по скорости дорожку, запрыгиваете и начинаете манипулировать кругами, как будто они украли ваши деньги на обед.
Не так быстро, ковбой.
Вот несколько советов и мыслей о том, как сделать эту приятную новую процедуру плавания на коленях устойчивой.
Смешивайте движения, чтобы ваши плечи были счастливы . Плавание, особенно вращение рук над головой, является неестественным движением для человека. Чередуйте вольный стиль (кроль на груди) с плаванием на спине и брассом, пока вы находитесь в воде, чтобы дать вашим плечам сочетание стресса и стимула. Плечо пловца — это не шутка, и оно распространено даже у высококвалифицированных пловцов.
Разминка и разминка . Плавание, даже если оно в воде, все равно является упражнением с нагрузкой. Особенно те движения над головой, о которых мы только что говорили. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, выполняя большое количество махов руками на суше, и легко приступайте к тренировке по плаванию, постепенно увеличивая интенсивность. Разминка помогает ускорить восстановление и позволяет вам прийти в себя физически и морально после тренировки.
Использовать интервалы. Интервалы никогда не стареют. Я занимаюсь плаванием уже 30 лет и до сих пор строю свою практику плавания вокруг них. Вместо того, чтобы пойти в бассейн и пробежать 1500 метров подряд, наблюдая, как ваша техника распадается, как купальник из папье-маше, разбейте свою тренировку на 15×100 метров. Вы будете поддерживать более быстрый общий темп, и, что более важно, ваша техника будет оставаться неизменной дольше.
Совет : Используйте периоды отдыха вместо строгих временных интервалов для ваших повторений. (Ознакомьтесь с этими тремя комплексными тренировками по плаванию для начинающих, включая рекомендуемые периоды отдыха и советы по тренировкам.)
Медленно увеличивайте громкость . Я упоминал об этом ранее, но стоит повторить: цель вашей новой программы плавания на коленях — устойчивый прогресс. Я могу полностью понять инстинкт идти на полную мощность в первую неделю. Умерьте это желание и медленно увеличивайте объем и интенсивность плавания на коленях. Удобным правилом является не увеличивать объем работы более чем на 5-10% в течение первых нескольких недель.
Проанализируйте и оцените свое обучение . Я всю жизнь веду учет своих тренировок по плаванию. Я считаю терапевтическим размышлять и оценивать свои тренировки после того, как выйду из воды. У меня есть место, где я могу отметить свои успехи, отметить области улучшения и посмотреть, насколько я продвинулся. Использование журнала тренировок также позволяет вам планировать будущие тренировки, чтобы вы постоянно работали над тем, чтобы становиться лучше и быстрее.
Скорость — это еще не все. Я знаю, то, как мы сравниваем себя с другими пловцами в воде, на часах. Это четкий показатель того, кто быстрее плавает. Но плавание на коленях — это не только быстрое плавание, , это еще и удовольствие от процесса хорошего плавания . Не беспокойтесь о плавании «медленно» — на самом деле гораздо труднее плавать преднамеренно медленно, чем «усердно». Плавание — это вид спорта, который экспоненциально вознаграждает преднамеренные усилия и эффективность. То, что вы не самый быстрый пловец в бассейне, не означает, что вы не можете быть технически крутым.
Как и у большинства видов спорта, у плавания есть свой язык и стенография.
По мере того, как вы набираете метры/ярды, вы начнете слышать множество терминов и фраз, которые на первый взгляд (каламбур!) не имеют особого смысла!
Усилие при спуске? На вершине? Отрицательный раскол? Хм?
Вот несколько предметов первой необходимости для плавания на коленях:
Плавание по кругу: Для того, чтобы вместить несколько пловцов, все будут плавать по одной стороне дорожки и возвращаться по другой стороне дорожки. Вы знаете эту черную полосу в конце переулка? Плавать вокруг этого. Старайтесь не плавать вверх и вниз по черной линии, когда другие пловцы находятся на дорожке, чтобы не почувствовать жажду столкновения пловца с пловцом.
Разделение дорожки: Когда два круговых пловца соглашаются, что они будут плыть вверх и вниз по своей стороне дорожки. Если прибывает третий человек и хочет разделить дорожку, все в дорожке возвращаются к круговому плаванию.
Бассейн для длинных гольф-полей : Вы знаете эти огромные бассейны, в которых соревнуются олимпийцы? Это 50 метров в длину. Это стандартная длина для соревнований по плаванию высокого уровня, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира.
Ярды для коротких площадок: Большинство бассейнов в Соединенных Штатах расположены на ярдах для коротких площадок (длиной 25 ярдов).
Метры для коротких площадок : Некоторые бассейны в Соединенных Штатах (немного), и почти все бассейны для коротких площадок в других странах мира имеют бассейны для коротких площадок, которые измеряются в метрах.
Часы темпа: Иногда аналоговые, иногда цифровые, в обоих случаях они сидят у бассейна, тихо отсчитывая секунды и минуты и оценивая вас. Хотя многие пловцы (особенно триатлонисты) используют Garmins или другие мультиспортивные часы для отслеживания своего времени и проводов, научиться пользоваться часами темпа — это навык, который в конечном итоге должен приобрести каждый пловец.
Этикет плавания на коленях: Так же, как и на местных автострадах, в плавательных бассейнах действуют правила и инструкции, которым необходимо следовать. Дорожки обычно назначаются по скорости (быстро, умеренно, для отдыха и т. д.), а правила почти всегда размещаются на видном месте. Найдите минутку, чтобы ознакомиться с ними. Разделите дорожку, будьте вежливы, когда проходите (или когда вас обгоняют), и, пожалуйста, не мочитесь в бассейн. (Подробнее об этикете плавания на коленях.)
Развлекайтесь и возвращайтесь завтра Плавание на кругу, будь то для отдыха от современного мира, для упражнений или для того, чтобы разжечь инстинкт соперничества на соревнованиях, является очень полезным занятием.