Как делать перекаты – Как правильно кувыркаться в паркуре: техника, упражнения, советы

Разное

Как правильно кувыркаться в паркуре: техника, упражнения, советы

Практическое умение правильно делать кувырок через плечо поможет освоить технику безопасных падений, которая пригодится при выполнении сложных связок при паркуре.

Кувырок вперед – необходимый базовый элемент для более накрученных акробатических трюков в паркуре, боевых искусствах (самбо, айкидо). Во время тренировок отлично развивается растяжка, гибкость, координация в пространстве.

Кувырок вперед через плечо

По-другому, этот элемент паркура называется «ролл» и используется практически всеми трейсерами после приземления, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги или сохранить скорость движения для выполнения следующих элементов. К примеру — выполнение через левое плечо. Из позиции – стойка на коленях, левая полусогнутая рука вытягивается вправо, упираясь, туда же наклоняется голова. Вместе с наклоном вперед левая полусогнутая рука от плеча до кисти полностью ложится на пол, прижимаясь к телу, левое плечо упирается в мат. Голова не мешает – она отклонена вправо, толчок правой ногой — происходит мягкий поворот.

Способ малотравматичный для позвоночника, особенно — на твердой поверхности.

Как кувыркаться через плечо назад

Простое упражнение, с которого, вообще, стоит начинать учить кувыркаться назад. И эффективное для смягчения падения. Изначально делают при исходном положении лежа. Ложатся на спину, поворачивают голову в сторону, противоположную тому плечу, через который осуществляется перекат. Полусогнутые ноги быстро поднимаются, отталкиваясь от пола, и колени легко проходят над плечом, не задевая голову. Завершается перекат через плечо приседом в любом варианте. Теперь можно переходить к усложненному варианту из исходного положения на корточках.

Кувыркаемся вперед через голову

Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:

  • Для начала упражнение следует делать только на мягкой поверхности, лучше всего – на спортивном мате. Желательно, чтобы он не «ездил» по полу, а был закреплен. Только овладев техникой в совершенстве, можно переходить на «жесткие» условия.
  • Исходное положение: глубокий присед на корточках. Спина округляется, подбородок обязательно прижат к груди. Иначе легко травмировать позвонки или шею. Чтобы проконтролировать прижатие подбородка, можно взять кусок поролона или мягкий предмет и зажать его подбородком. После завершения упражнения предмет должен оставаться на месте.
  • Колени в приседе нужно расставить так, чтобы между ними легко поместилась голова – не уже, не шире. Если их сжать, нос ударится о них при кувыркании. Нельзя: Пытаться делать упражнение, встав в упор на голову и закидывая ноги. При этом неизбежен сильный удар всей спиной.
  • Упор ладонями с переносом на них веса тела, постановка рук чуть шире ступней. Сгруппироваться – голова спрятана между коленей, подбородок прижимается к груди.
  • Ноги постепенно распрямляются с одновременным сгибанием рук. Голова касается затылком опорной поверхности (подбородок прижат).
  • Резкий толчок ногами и затем – плавный перекат с затылка на лопатки.

В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.

Усложнение упражнения

Делать кувырок назад сложнее, поскольку координация, чувство равновесия должны быть более совершенными.

Исходная позиция – глубокий присед на корточки, повернувшись спиной к мату. Сильный толчок ногами и мягкое перекатывание назад. В процессе движения руки отводятся назад, ладони быстро ложатся возле головы так, как их кладут, собираясь делать «мостик». Чтобы не гасить инерцию движения, нужно оттолкнуться руками, чуть приподняв тело и продвигая его дальше из этой точки. Это следует делать плавно и одновременно быстро. Главное – взять хороший разгон и резко оттолкнуться ногами, тогда на этапе серединной позиции гораздо легче будет приподняться на руках и оттолкнуться.

Если не получается

Если упражнение не получается сразу, можно попробовать использовать стойку «березка». Делается толчок ногами, перекат на спину, и в момент касания лопатками мата производят «удар» ногами вверх, как при попытке встать на лопатки. И одновременно тело по инерции (вслед за ногами) приподнимается на руках, легко завершая элемент.

Тело, после нескольких выполненных кувырков, запомнит, как, что и с какой силой нужно делать, и контроль станет не нужен. Добившись результата, можно начать учиться делать элемент назад сериями.

Похожие статьи

zextrem.com

Базовая акробатика: кувырки и перекаты


Один из самых простых акробатических и спортивных элементов, которые доступны для самостоятельного изучения и по силам большинству людей — кувырок, тем не менее, весьма важная ступень для развития в боевых искусствах. Правильно сделанный кувырок в разных ситуациях способен практически полностью погасить инерцию от падения (а значит, и снизить травматизм), неожиданно разорвать дистанцию с противником, даже вырваться из захвата или болевого приема. А про важность кувырков в синоби-ири, например, или при маскировке — типичных навыках ниндзя — и вообще можно не говорить.

.


Принципиально по форме совершения в тайхэн-дзюцу можно выделить два варианта перемещения по земле с вращением тела:


  • Перекат, при выполнении которого тело вращается вдоль оси, образованной позвоночником

  • Кувырок, с вращением поперёк.


Непонятно, что значит вдоль или поперек? Сейчас разберем процесс кувырка и переката по пунктам.



Как делать перекат


В детстве все хоть раз, но делали перекат, катаясь и резвясь по траве или песку. Во взрослой же жизни этот элемент будет полезен в тех случаях, когда требуется быстро откатиться в сторону и залечь, либо уже из позиции лежа или сидя переместиться на один-два метра вбок. Все перекаты делаются влево или вправо, для того, чтобы перекатиться вперед, Вам нужно будет развернуть корпус на 90 вбок по отношению к той, стороне, куды Вы планируется переместиться. Итак, база для отработки перекатов:


  1. Исходное положение — спокойная стойка, плечи развернуты, ноги слегка присогнуты, руки опущены или слегка разведены в стороны.

  2. Присаживаетесь на ту ногу, в сторону которой планируете перекат (не получается? тогда упражнения на растяжку Вам в помощь!).

  3. Опускаете на землю колено «перекатной ноги» и одновременно кладёте ладони на землю чуть выше и по обе стороны от него. Расстояние между ладонями должно равняться примерно ширине Ваших плеч.

  4. Опускаете корпус к самому колену, фактически, ложитесь на него и толкаетесь другой ногой.

  5. В процессе переката, когда Ваша спина будет полностью на земле (а она должна быть на земле), подтягиваете вторую ногу к груди. В этот момент Вы должны находиться в позе эмбриона — ноги поджаты, руки согнуты в локтях и тоже прижаты.

  6. Перекатившись, выставляете «перекатную» ногу чуть в сторону (чтобы легче было подняться), а опорной становится другая нога.

  7. Поднимаетесь.


Кажется, что сложно? Ничего страшного, перекат практически подсознательно умеют делать все люди — может, не совсем по описанному выше рецепту, но это не основное. Главное, попрактикуйтесь его делать так, чтобы перекат получался у Вас быстро, чётко, без шума и на любой поверхности.



Как делать кувырок


Кувырки входят в стандартную программу обучения физической культуре в школах. Но эти «академические» элементы сослужат Вам плохую службу, если Вы попробуете провести их точно в том же виде, что делали в школе на матах, но на асфальте или паркете. Более подходящий для БИ вариант предлагается ниже.


Внимание, рассмотрен будет вариант кувырка через левое плечо. Для кувырка через правое, поменяйте все боковые стороны на противоположные.


  1. Исходное положение — левосторонняя стойка, левая нога чуть впереди, левое плечо впереди, руки где угодно.

  2. Аккуратно опускаете левое колено на землю, садитесь на левую пятку (то есть сейчас Вы должны касаться земли пальцами левой ноги, левым коленом и правой ступнёй). Внимание, Ваш кувырок будет направлен туда, куда смотрит Ваше левое колено, поэтому, не изгибайтесь сверх нужного. Этот пункт важен для первоначальной отработки, потом вы сможете его пропустить, если захотите.

  3. Кладете правую кисть на землю на расстоянии около 15 см вправо-вперед от левого колена. Правая рука слегка согнута

  4. Поворачиваете голову направо и прижимаете её к правому плечу.

  5. КАК МОЖНО НИЖЕ опускаетесь к земле, просунув левую руку в арку, образованную вашим левым коленом и правой рукой. В идеале вы должны положить левое плечо на пол. Именно плечо, голово должна либо держаться в воздухе, либо лежать на правой кисти.

  6. Толчком левой ноги «запускаете» себя в кувырок. Если Вы все сдалали правильно, и достаточно сильно оттолкнулись, то по поверхности пола Вы должны прокатиться следующими точками: левое плечо (мышцы, а не плечевая кость), середина спины (мышечная подушка слева и справа от позвоночника), правая сторона таза. Траектория соприкосновения — диагональ вашей спины.

  7. В процессе кувырка поджимаете левую ногу, не давая ей тормозить Ваш кувырок и радостно трепыхаться в воздухе, и по завершению садитесь на ней. Правая нога слегка отставлена вперед и фиксирует Ваше тело от дальнейшей инерции.

  8. Поднимаетесь.


 


Кувырок назад выполняется в обратной последовательности. Как делать кувырок вбок, Вы поймете уже после десятого-двадцатого повторения обычного. Если процесс всё ещё остался непонятен, то видео с Ёсси Шериффом должно немного прояснить ситуацию.




Научилившись более-менее правильно двигаться на мате/матрасе/ковре немедленно переходите к упражнениям на твердой поверхности. Так у Вас будет гораздо меньше неожиданных сюрпризов при возникновении необходимости совершить перекат или кувырок в жизненно важной ситуации (не убиться, например, при прыжке из едущего автомобиля или поезда — очень полезный навык).


Освоив перекаты и кувырки с опорой обеими руками, отработайте эти элементы с использованием только одной руки. Для этого хорошо подойдет дорогой мобильный телефон, зажатый второй рукой. Не хочется разбить? Вот и выполняйте правильно 🙂 А кувырки с оружием в руке (учебным мечом, кунаем, хаппо…) уже возвездут Вас на более высокую ступень самоуважения.


Перекат и кувырок с одной рукой делается без проблем на асфальте и бетоне? Тогда приступайте к кувыркам вообще без использования рук. Смягчайте падение правильной подстановкой мышц за плечами, и очень скоро Вы убедитесь, что кувырки без рук делаются даже проще чем классические с опорой! Руки, по большей части даже мешают сделать правильный и быстрый элемент. Возьмите в руки палку и поробуйте кувыркнуться через неё. Встаньте в стойку с двуручным мечом и поработайте. У Вас все получится.


 



Важные моменты:


  • Учитесь выполнять все элементы не отрывая взгляда от цели перед собой, или делая это только на кратчайший промежуток времени. Выберите мишень, покружитесь вокруг неё, не отводя глаз, чередуя бесшумное перемещения, кувырки и перекаты.

  • Попробуйте поработать элементы кувырков и перекатов, спрыгивая с небольшой (сантиметров 10-20) высоты, и постепенно поднимая планку. Метров полутора в конченом итоге будет достаточно.

  • Не гремите костями, научитесь правильно страховать свое падение, производя как можно меньше шума.

  • Ударились головой? Что-то делаете неправильно.

  • Ударились локтями? Точно что-то неправильно.

  • Полностью выпрямленных суставов в БИ (и тем более в ниндзюцу) практически не бывает.

  • Никогда не работайте акробатику в одиночку. Никогда.


Самое главное в работе тайхэн-дзюцу — регулярная тренировка. Синяки проходят за пару-тройку дней, а полученный навык остается с Вами до конца жизни, страхуя и защищая Вас лучше всяких служб безопасности.

mitsumono.ru

как делать перекаты — Смотреть лучшее видео

Опубликовано: 6 часов назад

591 166 просмотров

Опубликовано: 2 часа назад

2 165 109 просмотров

Опубликовано: 11 часов назад

181 470 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

16 701 просмотр

Опубликовано: 13 часов назад

224 017 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

9 899 просмотров

Опубликовано: 4 часа назад

13 466 просмотров

Опубликовано: 7 часов назад

267 372 просмотра

Опубликовано: 6 часов назад

155 400 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

3 258 просмотров

Опубликовано: 14 часов назад

33 912 просмотров

Опубликовано: 11 часов назад

5 652 просмотра

Опубликовано: 13 часов назад

14 579 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

12 300 просмотров

Опубликовано: 15 часов назад

12 428 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

15 689 просмотров

Опубликовано: 10 часов назад

768 просмотров

Опубликовано: 6 часов назад

873 143 просмотра

Опубликовано: 13 часов назад

41 160 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

102 666 просмотров

smotretvidos.ru

как делать перекаты — Видео

Опубликовано: 6 часов назад

591 166 просмотров

Опубликовано: 2 часа назад

2 165 109 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

9 899 просмотров

Опубликовано: 11 часов назад

181 470 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

224 017 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

16 701 просмотр

Опубликовано: 4 часа назад

13 466 просмотров

Опубликовано: 7 часов назад

267 372 просмотра

Опубликовано: 6 часов назад

155 400 просмотров

Опубликовано: 11 часов назад

5 652 просмотра

Опубликовано: 14 часов назад

33 912 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

3 258 просмотров

Опубликовано: 15 часов назад

12 428 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

14 579 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

12 300 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

15 689 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

102 666 просмотров

Опубликовано: 10 часов назад

768 просмотров

Опубликовано: 6 часов назад

873 143 просмотра

Опубликовано: 13 часов назад

41 160 просмотров

turprikol.com

как сделать перекат — Видео

Опубликовано: 2 часа назад

2 165 109 просмотров

Опубликовано: 6 часов назад

591 166 просмотров

Опубликовано: 11 часов назад

181 470 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

16 701 просмотр

Опубликовано: 9 часов назад

171 540 просмотров

Опубликовано: 6 часов назад

155 400 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

3 258 просмотров

Опубликовано: 10 часов назад

1 671 просмотр

Опубликовано: 10 часов назад

768 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

15 689 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

290 109 просмотров

Опубликовано: 10 часов назад

567 840 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

567 656 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

5 506 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

1 245 просмотров

Опубликовано: 10 часов назад

51 732 просмотра

Опубликовано: 11 часов назад

648 просмотров

Опубликовано: 12 часов назад

210 299 просмотров

Опубликовано: 13 часов назад

836 просмотров

Опубликовано: 6 часов назад

873 143 просмотра

videohot.ru

как сделать перекат — YouTube видео

YouTube смотреть онлайн

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о