Ходьба со скандинавскими палками: что это, польза и вред, техника

7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить

Миф № 1: ходьбу с палками придумали скандинавы

Ходьба с палками как часть тренировочного процесса появилась в Финляндии — стране, которая географически не относится к Скандинавии. Но этот вид физической активности быстро стал популярным и в других северных странах, в том числе скандинавских: Норвегии, Дании, Швеции. В итоге на русский язык словосочетание nordic walking стали переводить как «скандинавская ходьба». Реже можно услышать другой, более точный вариант — «северная ходьба». Кстати, в нашей стране даже есть Федерация северной ходьбы.

Миф № 2: для занятий скандинавской ходьбой подойдут любые палки

Лыжные палки, а также палки для трекинга не годятся для занятий скандинавской ходьбой. Если вы решите попробовать этот вид спорта, придётся купить специальный инвентарь. На палках для скандинавской ходьбы есть темляки — крепления с вырезами для пальцев, при помощи которых палки можно зафиксировать на руках. Благодаря этому снижается вероятность потерять инвентарь в самый неподходящий момент и получить травму. Палки бывают цельные и телескопические (их удобно брать с собой в путешествия). Выбирать палки для скандинавской ходьбы лучше с помощью специалиста — с учётом вашего роста, особенностей здоровья и спортивных целей.

Миф № 3: скандинавская ходьба ничем не отличается от обычной

Зачем покупать палки, если можно ходить и без них? Занятия оздоровительной ходьбой в быстром темпе — отличная альтернатива аэробным тренировкам для тех, кому не подходит бег (например, при проблемах с позвоночником). Но обычная ходьба и скандинавская — не одно и то же. В первом случае вы получаете нагрузку преимущественно на ноги и тренируете сердце. Во втором — в работу включается плечевой пояс, а также мышцы спины и шеи, увеличивается потребление кислорода. Доктор Аарон Бэггиш, руководитель Программы сердечно-сосудистых заболеваний в Массачусетской больнице при Гарвардском университете, утверждает, что при обычной ходьбе в работу включается лишь 50% мышц всего тела, а при скандинавской — от 80% до 90%.

К тому же палки позволяют снизить нагрузку на суставы ног.

Миф № 4: для занятий скандинавской ходьбой нужны специальные условия

Заниматься этим видом спорта можно и в мегаполисе — для тренировок подойдут дорожки в парке или даже обычные тротуары. Учёные выяснили, что северная ходьба способствует профилактике заболеваний, которые возникают из-за малоподвижного образа жизни, характерного для горожан. Регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск развития диабета, ожирения, гипертонии, улучшают качество жизни пациентов с различными хроническими заболеваниями. Так что не стоит отказываться от тренировок только потому, что поблизости нет живописных долин и холмов.

Миф № 5: во время занятий сжигается мало калорий

Скандинавская ходьба — это спорт. В России появляется всё больше соревнований по северной ходьбе, организаторы марафонов стали выдавать слоты ходокам с палками, поддерживая новый тренд. Во время занятий скандинавской ходьбой может сжигаться от 350 до 450 ккал в час.

Тренировки становятся более эффективными и энергозатратными, если человек ходит с правильно подобранными палками, соблюдает технику и поддерживает темп, передвигается по пересечённой местности.

Миф № 6: скандинавская ходьба — спорт исключительно для пенсионеров

Ходьба с палками появилась как часть межсезонной подготовки спортсменов — так лыжники продолжали готовиться к соревнованиям весной, летом и осенью, когда снега на трассах не было. Сейчас скандинавской ходьбой по всему миру занимаются люди самого разного возраста. На родине северной ходьбы, в Финляндии, школьники с удовольствием маршируют с палками на уроках физкультуры, а в финском спецназе с помощью скандинавской ходьбы успешно тренируют выносливость. Но ходьба с палками — действительно отличная возможность начать заниматься спортом и для тех, кому движение даётся с трудом (например, после травмы или перенесённого заболевания). Благодаря палкам исчезает страх потерять равновесие, появляется больше уверенности.

Скандинавская ходьба — спорт для людей разного возраста, с разным уровнем физической подготовки.

Миф № 7: северная ходьба — летний вид спорта

Тренировки с палками можно проводить в любое время года, нет плохой погоды — есть неправильная одежда. Главное — одеться функционально и удобно. Ищите экипировку в отделах для трекинга, спортивного туризма или бега. Для летнего сезона выбирайте лёгкую беговую форму, весной и ранней осенью пригодятся утеплённые ветровки, пуховые жилеты и перчатки. Зимой важно соблюдать правило трехслойности: надевать термобельё, флисовую кофту и утеплённые штаны, куртку с ветро- и влагозащитой.

Как сделать занятия скандинавской ходьбой эффективнее

1. Изучите правильную технику северной ходьбы вместе с опытным инструктором, чтобы тренироваться эффективнее и научиться включать в работу все группы мышц.
2. Старайтесь ходить регулярно: 2-3 полноценные тренировки в неделю (по 60–90 минут) приведут к результату.
3. Выбирайте одежду, которая не сковывает движения
   . Ничто не должно мешать вам делать широкие шаги и размахивать руками.
4. Не забывайте о разминке и заминке. Занятия скандинавской ходьбой — это полноценная тренировка. Потратьте десять минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку.
5. Пейте воду. Если ваша тренировка будет длиться больше часа или вы решили заниматься спортивной ходьбой в жару, возьмите с собой запас воды или изотоника и соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания.

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

• Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
• Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

	вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;
	ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;
	более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;
	тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;
	в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Как скандинавская ходьба с шестом помогает пожилым людям

Кэтрин Эмброуз

Сила, устойчивость на ногах и общий уровень физической подготовки напрямую влияют на то, какой выбор у нас есть в отношении того, где и как мы живем. Слишком многие боятся быть неустойчивыми, ошибиться, споткнуться и неуверенно передвигаться. Недавно компания Parkinson’s Connect присоединилась к нам на нашем ежемесячном семинаре Empowered Seniors в Ботанике, чтобы продемонстрировать и рассказать о скандинавской ходьбе с шестом.

Это было отличным напоминанием о том, насколько важны фитнес и движение для ВСЕХ.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше замечательных фотографий ходьбы с шестом.

Фитнес напрямую влияет на качество нашей жизни. Скандинавская ходьба — это развивающийся вид спорта, который отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Хотя наибольшая часть населения, занимающаяся этим видом спорта, старше 55 лет. Некоторые заядлые скандинавские ходоки с шестом являются долгожителями, им больше 100 лет!

Люди, идущие с палками, — обычное явление в Европе. И вы увидите все больше и больше этого прямо здесь, в Уичито, штат Канзас! Это благодаря местным физиотерапевтам и эрготерапевтам, которые объединились, чтобы принести пользу нашему сообществу. Нам так повезло, что они участвуют в наших семинарах в этом году!

Ходьба с шестом дает ощущение высокого роста, естественным образом выравнивая позвоночник, улучшая осанку и укрепляя мышцы кора. Отталкивание от палок задействует верхнюю часть тела для легкой силовой тренировки.

В свою очередь, это заставляет вас чувствовать себя легче на ногах.

Ходьба с палкой нацелена на руки, брюшной пресс, талию, грудь, ягодицы, бедра и бедра. Это дает вам высокоэффективную тренировку, которая задействует на 50% больше мышц, чем обычная ходьба.

Дополнительное преимущество? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и дряблые руки!

Скандинавские палки отлично подходят для пеших прогулок или прогулок по траве или грязи, но вы также можете использовать их на пешеходной дорожке или бетонном тротуаре. Все палки для скандинавской ходьбы имеют шип в нижней части для ходьбы по траве и тропам. И вы также получаете резиновый наконечник ботинка, который надевается на него, чтобы сцепляться с тротуарами и внутренними поверхностями.

Использование верхней части тела снижает нагрузку на колени и суставы нижней части тела. Он обеспечивает более эффективную и ориентированную на фитнес тренировку при ходьбе, сочетающую тренировку сердечно-сосудистой системы с силовой тренировкой, и позволяет быстрее сжигать калории. Еще одним большим преимуществом является то, что он помогает стабилизироваться, когда вы продвигаетесь вперед.

Он позволяет людям научиться уверенно ходить и участвовать в мероприятиях, которые оставляют воспоминания у семьи и друзей. Наличие этой уверенности позволяет вам выйти и попробовать что-то новое, двигать своим телом, увеличивать силу и равновесие и многое другое!

Палки также можно использовать по-другому, держа их впереди. Эта техника также проста в освоении и приносит пользу тем, кто менее устойчив на ногах. На самом деле, при тренировках их иногда используют вместо ходунков или тростей.

Еще один способ использования шестов.

 

 

У нас был такой интерес к скандинавской ходьбе! В настоящее время Parkinson’s Connect ежемесячно проводит занятия по скандинавской ходьбе сразу после наших семинаров Empowered Senior (у вас должна быть предыдущая подготовка и собственные палки). Они возьмут новые ходунки, вам просто нужно договориться с Parkinson’s Connect, чтобы заранее пройти обучение и палки.

Это прекрасная возможность внести позитивные изменения в жизнь пожилых людей! Если вы хотите узнать больше о ходьбе с шестом, вы можете посмотреть наш онлайн-семинар March Empowered Senior. Шане и Конни из Parkinson’s Connect было что рассказать о скандинавской ходьбе с шестом. Обязательно ознакомьтесь с Nordic Walking Wichita для получения дополнительной информации о скандинавской ходьбе с шестом. Не упустите возможность присоединиться к одному из их июньских занятий.

Опубликовано в: Здоровье и фитнес для пожилых людей Теги: 55+, Ботаника, долгожители, расширение прав и возможностей пожилых людей, упражнения, фитнес, Северная ходьба с шестом, скандинавская ходьба, ходьба с шестом, фитнес для пожилых людей, Пожилые люди, тренировка ходьбы Просмотреть все Здоровье и фитнес для пожилых людей Сообщения

13 Наиболее часто задаваемые вопросы о скандинавской ходьбе с палками – Северная ходьба с палками Онтарио

Содержание

• 1 Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  • 1. 1 В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными палками или туристическими палками?
  • 1.2 Использовать регулируемые или нерегулируемые палки?
  • 1.3 Какова правильная длина скандинавского шеста?
  • 1.4 Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?
  • 1.5 Меньше ли воздействие на суставы, чем при беге трусцой?
  • 1.6 Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?
  • 1.7 Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы с палкой?
  • 1.8 Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?
  • 1.9 Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?
  • 1.10 Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?
  • 1.11 Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?
  • 1.12 Где я могу ходить с палкой?
  • 1.13 Какое оборудование мне нужно?
• 2 НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Итак, вы сделали свои первые шаги в мире скандинавской ходьбы с шестом, и у вас есть несколько вопросов. Замечательно! У нас есть поддерживаемый ресурс для новых и опытных скандинавских ходоков, которые помогут вам быстро выйти из дома и двигаться дальше.

Наше вводное руководство «Скандинавская ходьба с шестом 101» охватывает все основы скандинавской ходьбы с шестом, включая происхождение, преимущества, оборудование и технику скандинавской ходьбы.

Однако новички часто задают один или два конкретных вопроса об этом виде спорта. Имея это в виду, мы собрали этот удобный список часто задаваемых вопросов.

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и лыжными или туристическими палками?

Палки для скандинавской ходьбы специально разработаны для техники скандинавской ходьбы. Петли для рук на палках для скандинавской ходьбы предназначены для выполнения правильной техники и достижения максимальной пользы для мышц верхней части тела. Вы не можете использовать туристические или лыжные палки для скандинавской ходьбы с палками, потому что они предназначены для разных целей.

Использовать регулируемые или нерегулируемые палки?

У обоих есть преимущества; тем не менее, регулируемые палки — это универсальное решение, которое не ставит под угрозу качество и комфорт. Мы настоятельно рекомендуем новичкам использовать регулируемые палки, чтобы убедиться, что они подходят им по размеру.

Какова правильная длина скандинавского шеста?

Правильная длина палок составляет 65% от вашего роста. Вот как это делается:

Прижмите локти к бокам и вытяните руки перед собой так, чтобы образовалась цифра 9.Угол 0 градусов. Теперь опустите руки на 2 дюйма. Это правильная высота для ваших палок. Отрегулируйте рукоятки на этой высоте, чтобы они удобно лежали в руке.

Может ли скандинавская ходьба с шестом уменьшить боль в мышцах и суставах?

Да. Скандинавская ходьба с шестом уменьшает боль и мышечное напряжение в области шеи, плеч и спины.

Воздействие на суставы меньше, чем при беге или беге трусцой?

Значительно. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы на 30%.

Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом подвижность шеи и плеч?

Скандинавская ходьба с палкой значительно увеличивает боковую подвижность шеи и позвоночника.

Сколько калорий сжигается за один час скандинавской ходьбы с палкой?

Скандинавская ходьба с палкой сжигает на 46 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Улучшает ли скандинавская ходьба с шестом осанку?

Скандинавская ходьба с палкой приводит к стабилизации мышц позвоночника и прямохождению тела по самой природе упражнений.

Насколько скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии?

Скандинавская ходьба с шестом увеличивает потребление энергии в среднем на 20%.

Подходит ли скандинавская ходьба с шестом для тренировки сердечно-сосудистой системы?

Абсолютно! Скандинавская ходьба с шестом увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.

Какие части вашего тела тренируются/упражняются в скандинавской ходьбе?

Скандинавская ходьба с шестом задействует 90% ваших мышц и особенно активизирует мышцы верхней части тела и рук.

Где можно прогуляться с скандинавским шестом?

Вы можете ходить с палкой практически по любой поверхности и почти везде.

На твердых поверхностях, таких как тротуар, палки должны быть снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления и ударопрочности.

На глине, песке, почве и траве вы можете положиться на заостренные концы палок, которые придадут вам устойчивость.

Какое оборудование мне нужно?

Вам понадобится пара скандинавских палок, удобные кроссовки и подходящая одежда по погоде.

Ищете пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!

В нашем магазине вы найдете высококачественное оборудование и аксессуары для скандинавской ходьбы с палкой.

Отдельное спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся увидеть всех вас активными в ближайшее время!

НАБОР ДЛЯ ФИТНЕСА: регулируемые палки для скандинавской ходьбы из 3 предметов + бесплатная поясная сумка и резиновые насадки

ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ, С НАШИМ СПЕЦИАЛЬНЫМ НАБОРОМ ДЛЯ ФИТНЕСА!

В течение ограниченного времени купите один набор из трех палок для скандинавской ходьбы и получите поясную сумку Nordixx и дополнительную пару резиновых насадок для ходунков без дополнительной платы!

Оставайтесь активными, куда бы вы ни пошли. Эти палки складываются для аккуратного хранения и удобны для любого пешехода в движении.

Телескопическая палка для ходьбы, легкой переноски, долговечности и удобных точек регулировки предназначена для отдыха, занятий спортом или реабилитации.

Непревзойденное качество и дизайн, уменьшающий вибрацию на любой поверхности.