Дыхание при плавании брассом: Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в

школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Дыхание при плавании: техника и общие привила

Просмотров 2.3к. Обновлено 29.01.2021

Над таким показателем, как техника дыхания при плавании постоянно работают спортсмены и пловцы любители. Вне зависимости какой стиль выбран, правила и специальные упражнения позволят уверенно держаться в воде, сохранить силы и добиться скорости.

Общие правила постановки дыхания

Циклические виды спорта особенно требовательны к соблюдению дисциплины, где высоких результатом добиваются многочисленными тренировками. Тренеры пловцов во время обучения и совершенствования мастерства, развивая возможности своих подопечных, прежде всего обращают их внимание на дыхание при плавании. Техника приходит со временем благодаря упражнениям, где учатся:

1. Держать голову над водой для вдоха.
2. При погружении выдыхать.
3. Правильно задействовать органы, чтобы жидкость не попала внутрь дыхательной системы. Привыкают работать одновременно — воздух быстро выталкивают из организма через нос, часть воды, попавшую в рот, выводят струей, не допуская до опасных для жизни путей. Регулируют нагрузки — при низких требуется меньше кислорода, его сохраняет в нужном количестве грамотный выдох.

Основные рекомендации

Среда по-разному влияет на тело. В жидкой осуществляется большее давление, чем в воздушной. Чтобы организм получал нужную кислородную порцию, вдох и выдох в воде должен сменяться в ускоренном темпе, не так как на суше. С опытом это становится обычным явлением и происходит автоматически. Во время обучения начинающие пловцы контролируют движения, прислушиваются к звукам, которые издает воздух при вхождении в горло и выходе из легких.

Почти во всех спортивных стилях спортсмены погружают лицо в водную гладь. При таком положении вдыхают резко, сильно и быстро.

Пловец двигается и дышит без задержки в равномерном режиме, едином ритме, нельзя тратить силы на лишние жесты. Идет строгий контроль за чередованием дыхательных функций, обеспечение регулярного выхода углекислого газа, так как его излишки приведут к слабости и головной боли.

Долго задерживать дыхание во время плавания не следует, воздух в грудной клетке повлияет на положение всей фигуры, усилит сопротивление среды, нижние конечности станут опускаться.

Регуляция газообмена происходит при плавных движениях. В легких не должно оставаться кислорода, перед тем как пловец вдохнет следующую полноценную порцию. Иначе произойдет неприятная картина с брызгами вокруг рта, силы потратятся впустую, скорость снизится.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль принадлежит к вольному стилю. Это самый популярный вид плавания. Считается, что с ним европейцев познакомили индейцы в 1844 году. На соревновании в Лондоне американские пловцы показали, заплыв на животе с лицом, опущенным в воду. Участники попеременно делали широкие гребки руками, синхронно опускали и поднимали ноги. Когда рука делала взмах, шейные мышца разворачивали голову в сторону для вздоха.

Современники разработали подробную технику дыхания при плавании кролем. Тренеры рекомендуют вначале изучить порядок:

1. Начинать в воде выдыхать через нос, а заканчивать ртом. При этом не бояться захлебнуться, на мгновение полностью расслабить тело.
2. Затягивать выдохи до 6 секунд. После вдоха задерживают дыхание и погружаются с коленями, прижатыми к телу и пятками возле ягодиц. За состоянием организма следят, когда ведут отсчет времени. После регулярной тренировки умение в растягивании выдохов станет автоматическим.
3. На скамейке научиться двигать руками и поворачивать голову, как того требует стиль с сознательной регуляцией дыхания в синхронном режиме.

Отработка дыхания на доске

Когда важные моменты будут отработаны на суше, переходят в бассейн, но сразу используют опору — планку или доску. Необходимо привыкнуть удерживать устойчиво тело при вдохе, поворачивать голову в бок, возвращать лицо вниз. За короткий период предстоит проконтролировать действия:

• короткие и резкие, не следует стараться делать слишком глубокие затяжки воздуха с полным заполнением легких;
• мягкие повороты, чтобы на шею не было больших нагрузок;
• движение головы должно совпадать с плечами, руки при гребке погружаться;
• умеренное раскрытие рта — через слегка оттянутые углы, не проникнет вода в легкие.

После освоения простых движений кролисты отрабатывают последовательность билатерального или двухстороннего дыхания. Ученик выбирает ту руку, которая будет ему удобна для вдохов, пытается проплыть несколько метров, не останавливаясь для отдыха.

При интенсивном вдохе слышно, как поступает воздух. Это должно не пугать или напрягать, а помочь отработать единый ритм, для чего следует прислушиваться к издаваемым кислородом звукам, когда заполняются легкие.

Техника дыхания при плавании брассом

При данном стиле пловец одновременно двумя руками делает гребок, выбрасывает тело над поверхностью водной глади, затем погружает голову. Движения осуществляет с учетом:

• выдоха, направленного в воду при опущенном лице;
• выпуска содержимого через нос, в крайнем случае использует ротовую полость;
• медленного, продолжительного, но не резкого выдоха.

При плавании брассом дыхание четко регулируется временем, скоростью движения. Важно правильно научиться избавляться от углекислого газа в воде, чтобы освободить легкие для следующей порции.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Зрелище на соревнованиях по плаванию стилем баттерфляй красивое и эффектное. У спортсменов хорошо развиты легкие. Благодаря тренировкам они делают по 2 взмаха, не поднимая головы, после чего меняют положение. Баттерфляй считается одним из самых энергозатратных стилей.

Пловцам необходимо время для правильной постановки дыхания. В ритмичном цикле участвует корпус, ноги. Пловцы вдыхают кислород при подъеме лица над водой. Процесс завершают быстро, вместе с выходом рук, когда они сравняются с линией плечевых суставов. Голову держат прямо, лицо опускают для горизонтального нырка и скольжения. После вдоха, воздух выдыхают в воде.

Техника дыхания при плавании на спине

Если человек плывет на спине:

• он может свободно дышать;
• его лицо находится сверху;
• нет никаких проблем в нарушении естественно ритма.

Для спортсменов этого мало, многие факторы не соответствуют действительности. При плавании правильное дыхание способно защитить от физических нагрузок, сэкономить расход сил.

Пловец вдыхает кислород во время гребка, а выдыхает при смене позиций. После тренировок усложняет процедуру, задерживает смену дыхания через взмах руки, которое должно меняться, когда конечность проносится над водой.

Упражнения для дыхания

Специалисты разработали ряд упражнений для укрепления дыхательной системы и развития легких.

В воде

Нужно взять доску для плавания и опустить в бассейн. Руками, удерживая и проталкивая вперед приспособление, проплыть небольшое расстояние. Необходимо успеть набрать кислорода полную грудь и выпустить, погрузив лицо в воду. Все тело должно находиться в расслабленном состоянии, оно покажет на отклонения при правильных действиях:

• если упираться ногами на дно бассейна и попытаться погрузиться в воду с головой, одновременно выталкивая кислород из легких в замедленном темпе, это сделать будет трудно, объем газа не даст окунуться;
• повтором в несколько раз отрабатывают движения непрерывным выдохом, меняют интенсивность, устраняют легочный балласт пока кислорода внутри не останется, затем отталкиваются от дна, всплывают.

При тренировке находят точку, которая способствует эффективному погружению. Полностью расслабляются в момент выдыхания, анализируют что мешает, какие показатели находятся в единой связке. Состояние тела, его скованность во многом влияет на комфортные ощущения новичков в водной среде. После удовлетворения своим положением начинают усложнять схему тренировок, постепенно переходят к освоению стиля.

На суше

Оборудуют уголок и оснащают его предметами первой необходимости. Нужна четко разработанная схема упражнения и скамья для свободного расположения. На скамейке имитируют движения плавания, при этом вдыхают и выдыхают воздух так же, как это будет осуществляться в воде.

Не помешает регулярная физзарядка не только тела, но и легких с глубоким дыханием и полным освобождением от углекислого газа. Здесь тоже необходимо контролировать расслабленность, научиться отпускать от напряжения органы. При вдохе диафрагма опускается, легкие загружаются на тот уровень, сколько позволяет объем.

Пловец затрачивает больше физических сил, чем бегун или велосипедист. На соревнованиях и тренировках ему приходится бороться с сопротивлением среды, когда он в воду выталкивает газ. Развить свои легкие можно, надувая воздушные шары. Спортсмены вне зависимости от опыта каждый день посвящают глубоким вдохам и медленным выдохам, сжав губы, оставив для выхода только еле заметную щель.

Типичные ошибки новичков

Мастера спорта часто становятся наставниками молодежи. Многие рекомендации укомплектованы примерами из их практики и допущенных ошибок:

1. Голову нужно держать уверенно, тело тоже не должно болтаться в воде при резких движениях. Ученики боятся вдохнуть воду, поэтому происходят сбои в координации. При стиле кроль не стоит высоко поднимать голову, лучше плавно поворачивать, чтобы она сочеталась с движением рук. От высоты снижается скорость.
2. Увеличение дыхательных пауз не поможет быстрее освоить технику, произойдут сбои, регуляции добиваются тренировками.
3. Лишние наклоны и ненужные движения позвоночника быстро приведут к утрате сил, мышцы ослабнут, снизится активность. Рывки и подвижность на конкретном этапе могут стать преградой дыханию. Тело нужно вытянуть и толкать вперед, слегка вращая по сторонам.
4. Когда легкие не освобождены, а поступила новая порция кислорода, вокруг рта образуется фейерверк из брызг.

Не допустить промахов и сбоев поможет:

• контроль над ритмом и анализ дыхательных способностей во время плавания;
• делать короткий вдох и протяжный выдох;
• при смене функций допустима только легкая задержка;
• для увеличения скоростного режима количество вдохов снижают, взмахи и гребки выполняют при выдохе;
• все время нужно следить и сохранять ритмичность.

Куда и чем дышать

Новички совершают ошибки, когда сомневаются — куда и чем дышать. Пловцы делают вдох ртом над водой, выдох — в воду ртом и носом. Необходимо рассчитывать силу дыхания. На этот уровень влияет внешнее давление воды. Поэтому используют всю мощность легких, которой потребуется намного больше во время плавания, чем при нахождении на берегу. Вдыхать необходимо резко и быстро, чтобы не захлебнуться, а выдыхать равномерно, не нарушая ритмики.

Все в плавании должно быть синхронным. Дыхание находится в едином ритме с гребками, ударами ног и плавным движением позвоночника. Новички часто хватают воду ртом, такое бывает и у опытных пловцов. Только у них, это не становится причиной для растерянности и не проявляется страхом, они просто выплевывают излишки. Легкий кашель не должен сбить ритм, снизить скорость или повлиять на ритм дыхания. Но стабильность достигается только тренировками. Схемы разрабатывают не из-за личного интереса мастеров, они пытаются искоренить неприятный процесс у молодого поколения, чтобы они не задыхались на голубой дорожке, не шли ко дну в бассейне от бессилия.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Как правильно дышать во время плавания. Денис Тараканов

Плавание для новичков — как же быть с дыханием?!

После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».

Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.

Почему именно так?

Потому что вы решаете 2 задачи:

— первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;

— вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.

Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?

Первое упражнение (на суше) — дышим ртом

Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.

Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы

Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.

Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).

Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.

Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.

Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.

Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.

Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.

Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов

Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.

Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!

Правильное дыхание при плавании сложный процесс. Правильное дыхание при плавании в бассейне

Любители поплавать в бассейне не обращают внимание на своё дыхание. Те же, кто хочет плавать профессионально, осваивают правильное дыхание при плавании.  Именно от этого зависит скорость пловца, с которой он будет двигаться в воде и какие расстояния проплывет. Именно от дыхания зависит утомляемость и самочувствие. Неправильная постановка дыхания — серьёзное препятствие во время тренировок, которое приведет к неприятным последствиям. 

Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. От этого зависит, как он будет совершать своё движение. Стилю присуще своя техника дыхания при плавании. Перед тем, как начать плавать в каком-либо стиле, важно узнать, как дышать во время плавания такими стилями как: кроль, брасс, баттерфляй, вольный стиль и другие стили. 

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Фото 1. Техника правильного дыхания в плавании — важный момент в подготовке пловца.

Успех в обучении плаванию зависит от правильной постановки дыхания, независимо от стиля. Если человек хочет научиться плавать, в первую очередь он учится правильно дышать. Пловец, который освоил правильное дыхание при плавании, освоит любую технику этого вида спорта.

Научиться дышать правильно сложно. Первые занятия по плаванию проходят не в бассейне, а на суше. Так легче освоить главные принципы дыхания и в дальнейшем применять их во время тренировок.

Фото 2. Первые тренировки дыхательной системы проводятся на суше. 

Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену скорее достичь желаемых результатов.

• При нахождении в воде тело подвергается серьёзному давлению. Грудь от этого сжимается.
• Неправильное дыхание вызывает шум в ушах, головокружение и головную боль в области висков и затылка.
• Правильная техника дыхания при плавании помогает двигаться в воде со скоростью. При этом пловец меньше устаёт и проходит расстояние.
• Дыхание при плавании помогает увереннее держаться под водой и синхронизировать движения руками и ногами.
• При задержке дыхания в организме увеличивается количество углекислого газа. От этого происходит нехватка кислорода, которая влечёт усталость.

Фото 3. Правильно поставленная техника дыхания при плавании стилем «дельфин» помогает сэкономить силы

Техника дыхания при плавании играет ключевую роль. При этом она отличается от техник, которые используют в других циклических видах спорта.

Не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном итоге, станет сформировавшийся навык автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере и эффективной технике плавания.

Правильное дыхание во время плавания, стилю присуща своя техника, которую осваивают перед тем, как заняться плаванием. Существуют и некоторые общие советы как правильно дышать во время плавания. Они распространяются на все стили:

• Старайтесь дышать ровно, спокойно, глубоко и ритмично.
• Вдох производят с помощью рта, над водой, а выдыхают под водой с помощью рта и носа. Выдох начинается носом, продолжается носом и ртом одновременно. Это помогает избежать попадания воды в носовую полость. Ртом же выдыхают воздух быстрее.
• Вдох быстрый и резкий, чтобы за короткий отрезок времени вдохнуть достаточно воздуха.
• Выдох сильнее, чем вне воды. Его делают всеми лёгкими, плавный и равномерный, к вдоху лёгкие освобождают. Выдыхают постоянно. Выдох начинается как голова пловца оказывается под водой и заканчивается перед новым вдохом. Если выдохнуть не полностью, то последующий вдох будет неполноценным, и спортсмен почувствует, что ему не хватает дыхания при плавании.
• Задерживать дыхание нежелательно. После вдоха начинайте выдыхать, это позволит избавиться от углекислого газа. Если его накопится много, то пловца быстрее настигнет усталость и даже головная боль.
• Для вдоха из воды выныривает голова. Никакие другие части тела не появляются на поверхности.
• Макушка не над водой. Не задирайте голову вверх — её держат ровно, лицо смотрит вниз. Так работает запирание носоглотки, и не будут напрягаться мышцы шеи.
• Не оставайтесь долго под водой. Как чувствуете, что воздух закончился — плавно поднимайте голову для вдоха. Для обычного человека время для выдоха под водой 5-7 секунд.

Фото 4. Пловцы настраивают свое дыхание перед началом плавательных движений.

Постановка правильного дыхания — задача непростая. Начинающим придётся всё время контролировать дыхание. В дальнейшем правильное дыхание при плавании войдёт в привычку, и всё будет происходить автоматически.

Упражнение	Инструкция
Практика глубокого дыхания	Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты. Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться. Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
Дыхание с сопротивлением	Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.
Упражнение с трубкой	Необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной. Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

Упражнения для тренировки дыхания.

Техника дыхания при плавании кролем

Как дышать во время плавания кролем? Важно изучить правильное дыхание при плавании кролем. Голова всё время под водой, а вдох приходится делать на маленьком расстоянии от поверхности воды.

Дыхание во время плавания в этом стиле важно четкое движение рук, и дыхание подстраивается именно под него. Вдох делается, когда одна рука заканчивает движение, а вторая готовится его повторить.

Фото 5. При выполнении техники плавания кролем важно успеть сделать вдох во время поворота головы над водой.

Для вдоха спортсмен поворачивается лицом в сторону руки, совершающей в этот момент активное движение. Он начинается, когда рука поднимается из воды, и длится 0.3-0.5 секунды. Момент вдоха подходит к концу, когда рука начинает своё движение по воздуху — голова принимает своё прежнее положение. Выдох начинается без задержек, как лицо будет обращено ко дну бассейна.

Голову держат горизонтально. Взгляд устремляют на дно бассейна. Поворачивать голову резко нельзя, начнёт болеть шея. Также не приподнимают её во время вдоха. От этого опускаются ноги, увеличивается сопротивление воды и снижается скорость. Для вдоха поворачивают голову. Если этого не достаточно, чтобы сделать глоток воздуха и приходится выворачивать шею — вы мало вращаете телом.

Сильно поворачивать голову не нужно. Взгляд во время вдоха устремляют не вверх, а в сторону. В противном случае нарушается баланс, что ведёт к вилянию туловища. Чрезмерный поворот головы объясняется страхом заглотнуть воды и захлебнуться. Но ватерлиния во время вдоха должна проходить по самому краю рта. Контролировать это просто. Пусть в этот момент один глаз будет над водой, а второй — под.

Фото 6. Если вы плывете кролем, то вдох совершается с поворотом головы.

Во время плавания кролем пловец дышит как с правой стороны, так и с левой. Возможно и попеременное чередование сторон. Вдох под руки называется билатеральным дыханием.

Правильное дыхание при плавании кролем поможет плыть ровно и технически верно, избегая усталости и других неприятных эффектов.

Техника дыхания при плавании брассом

Как правильно дышать во время плавания брассом. Техника дыхания (классический подход) подразумевает приподнимание над водой плечевого пояса в момент отталкивания руками. Это сильное движение, пловец приподнимает подбородок вперёд и глубоко заглатывает воздух ртом.

Фото 7. Плавание брассом — изнурительная и сложная техника, и при неправильном дыхании долго в ней не проплыть.

Дыхание при плавании брассом, окончание вдоха происходит с завершением гребка. Как руки начинают двигаться вперёд, голова опускается в воду. Остальной дыхательный цикл — лицо находится в воде до линии волос. Выдыхается воздух под воду в момент работы ногами и когда пловец скользит на груди. Правильное дыхание при плавании брассом — пол дела в совершенствовании техники плавания.

Техника дыхания при плавании брассом с поздним вдохом — популярна. В этом случае во время гребка голова опущена. Тело лежит горизонтально, и от этого усилия во время гребных движений становятся эффективнее. Пловец поднимает голову завершив гребное движение, и вдох совершается во время выведения рук и поднятия ног. Важный элемент правильной техники дыхания также и в том как вы работаете руками и ногами — равномерный ритм гребков и вдохов, чередование напряжения и расслабление мышц.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Техника плавания баттерфляем еще называется стиль «дельфин». В этом случае дыхание зависит от движения рук и происходит в согласовании с ними. Вдох производят, когда голова и плечи находятся сверху — руки двигаются над водой, завершая гребок.

Фото 8. Техника плавания дельфином требует хорошей работы легких для быстрых вдохов перед погружением

Техника дыхания при плавании баттерфляем:

• После подтягивания шея плавно изгибается, голова приподнимается, лицо направляют вперёд, рот над поверхностью воды.
• Вдыхают, когда руки выходят из воды. Вдох выполняют за 0.4 секунды.
• Когда руки проходят за линию плеч, лицо опускается в воду. Важно успеть вдохнуть до того, как руки достигнут поверхности воды.
• Вдохнув, и сразу начинают выдох.

Правильное дыхание при плавании баттерфляем подразумевает один дыхательный цикл (вдох-выдох) на одно полноценное движение руками. Профессиональные спортсмены делают один вдох-выдох на два полноценных цикла движений руками.

Правильное дыхание при плавании в бассейне

Правильное дыхание при плавании в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выбираете. Осваивая какой-либо способ плавания, изучайте и соответствующую ему правильную технику дыхания.

Фото 9. При обучении ребенка плаванию следует обратить внимание на дыхание.

Плавая в бассейне, важно при первых шагах в освоении водных видов спорта, держать под контролем своё дыхание, так вам удастся плавать в бассейне быстро и технически правильно.

В бассейне легче осваивать правильное дыхание под руководством тренера. Профессионал подскажет, как дышать во время плавания в бассейне, указать вам на ошибки.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Это войдет в привычку, вы начнете придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, в полной мере наслаждаться плаванием.

Правильное дыхание при плавании — это первое, чему учатся, если вы хотите плавать, как настоящие спортсмены. От дыхания зависит утомляемость, состояние пловца, его скорость, техническая правильность всех его движений с доведением до автоматизма.

Фото 10. Задержка дыхания под водой — одно из самых действенных упражнений для тренировки дыхания пловца.

Видео: Правильная техника дыхания при плавании

Оцени статью:

Средняя оценка: 4.25 из 5.
Оценили: 4 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

 

Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

Техника движения ног при стиле брасс

Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

 

1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

Как дышать при брассе

Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

Техника плавания брассом: дыхание — Swim Life

Техника плавания брассом: дыхание

Заключительный, но не маловажный аспект в плавание брассом – техника плавания брассом: дыхание.

Дыхание в брассе это самое простое в стиле и гораздо легче чем в кроле. 

Техника плавания брассом: дыхание. Вдох и выдох в брассе

Вдох происходит в момент, когда гребка руками. В это время, руки пловца подтягивают его вперёд и поднимают плечевой пояс и голову на поверхность. 

Максимальная точка подъёма головы достигается в момент сведения рук под грудью или около рёбер. О правильной работе рук можно подробнее узнать в предыдущих статьях. 

Делаем вдох правильно 

Как только наше лицо оказалось на поверхности, мы сразу же делаем резкий вдох через рот. 

У нас нет возможности делать вдох долго и много раз за один цикл, поэтому нужно успеть хорошо насытиться кислородом.

Набираем воздух в лёгкие до комфортного состояния.

Выдох при плавание брассом

После того, как мы начали вытягивать руки, голова аккуратно вкладываться между руками. В этот момент можно начинать делать выдох. 

Выдох делаем так же как и при кроле. Не обязательно выдыхать сразу весь воздух. Вы можете растянуть выдох на все скольжение или наоборот выдохнуть непосредственно перед вздохом. Но обязательно в воде. 

Слушаем свой организм, он подскажет как выдыхать и вдыхать комфортно именно вам.

Дыхание при плавание брассом

Чем выдыхать? 

Нет чётких правил чем именно стоит делать выдох. Опять же, слушаем наш организм. Кому-то удобно выдыхать носом, кому-то ртом, кому-то попеременно. 

Я лично не задумываюсь о выдохе и не могу сказать как я выдыхаю. А вы? 

Но помните, что если вы новичок и в целом выдох в воду у вас вызывает затруднение, то стоит выдыхать носом. Это связано с тем, что при выдохе через рот, есть шанс, что вода попадёт вам в нос и вы можете сбиться с движения. 

Совет

Не забываем, что с поднятой головой плавать не нужно, если вы не просто купаетесь. Это связано с тем, что при поднятой голове рушится техника (но это не главное) и сильно перегружается шея и шейный отдел позвонков.

Плавание брассом

 При плавании с поднятой головой, помимо всего прочего, пережимается кровеносная система. И все это может повлечь неприятные последствия для вашей спины и шее. 

Это относится не только к брасс, но и к кролю, к плаванию на спине и баттерфляю. Конечно есть специальные упражнения, где нужно плавать с поднятой головой. Но сейчас речь идёт не о них. 

Модель дыхания при плавании стилем баттерфляй

Автор: Рассел Марк, консультант по спорту высших достижений

Достаточно легко следовать определенной модели дыхания при плавании баттерфляем, гораздо труднее выработать технику дыхания.

1. Дышите вперед, а не вверх. Держите голову ближе к поверхности воды при дыхании.
2. Не поднимайте голову вверх. При гребке ваше тело приподнимается, и вы можете сделать вдох, не поднимая головы.
3. Дышите в середине проноса рук. Не поднимайте голову сразу, как начинаете гребок. Не суетитесь, и вдох дастся вам легко.

Когда вы дышите на каждом гребке или следуете какой-то определенной модели, самое главное значение имеет техника дыхания.

Говоря это, я имею в виду, что вопрос о модели и технике дыхания — это наиболее часто задаваемый вопрос. Хочу поделиться с вами своими наблюдениями после анализа финалов Олимпийских игр 2012:

• Мужчины дышат чаще, чем женщины

• Мужчины на дистанции 100 м баттерфляй: половина олимпийского финала дышит на каждый гребок. Другая половина использует следующие варианты дыхания: один гребок с дыханием, один без дыхания, либо два гребка с дыханием – один без.

• Женщины на дистанции 100 м баттерфляй: как правило, делают один гребок с дыханием, один без дыхания.

• Мужчины на дистанции 200 м баттерфляй: дышат, в основном, на каждый гребок.

• Женщины на дистанции 200 м баттерфляй: каждая участница олимпийского финала делала один гребок с дыханием, один без дыхания, в некоторых случаях – два гребка с дыханием, один на задержке на протяжении всей дистанции.

• Большинство пловцов дышит на третий гребок после старта на дистанции 100 м баттерфляй.

• Вдох перед поворотом и сразу после вращения встречается наиболее часто, возможно, потому что это помогает удлинить подводную часть.

• Большинство пловцов делает задержку дыхания на финише.   







Источник www.usaswimming.org

Перевод Светланы Карпеевой


Плавание брасс — техника дыхания и советы

В этой статье объясняется техника дыхания, используемая при плавании брассом.

Он охватывает дыхательные пути для пловцов-любителей, спортсменов и пловцов. Это также дает несколько дополнительных советов по дыханию.

Дышать во время плавания брассом легко, потому что при вдохе голова находится в нейтральном положении над водой, что приводит к меньшим трудностям по сравнению с другими плавательными движениями.

Как и когда вы дышите брассом, зависит от того, держите ли вы голову над водой все время, как это делают многие пловцы-любители, или от того, опускаете ли вы голову при каждом цикле гребка, как это делают многие фитнес-пловцы и соревнующиеся пловцы.

Пловцы-любители

Если вы пловец-любитель и постоянно держите голову над водой, вы можете дышать естественным образом без каких-либо ограничений.

Но может быть интересно принять модель дыхания, аналогичную той, которую используют спортсмены-пловцы.

Для этого вы должны вдохнуть во время подъема рук и выдохнуть как во время подъема руки вперед, так и во время подъема наружу.

Приняв эту схему, вам не придется менять свои привычки, если вы серьезно относитесь к плаванию и хотите переключиться на стиль брасса, используемый спортсменами-пловцами.

Пловцы для фитнеса и соревнований

Если вы более серьезно относитесь к плаванию, вы, скорее всего, используете стиль плавания брассом.

Это означает, что вы погружаете голову в воду с каждым циклом гребка и, таким образом, синхронизируете дыхание с различными фазами цикла гребков.

Вдох происходит при взмахе рук, когда ваша голова и плечи поднимаются над водой. Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи снова опускаются в воду.

Затем выдох продолжается во время разворота рук до точки, где руки снова втягиваются.

Это означает, что выдох — это длинная фаза, которая длится до тех пор, пока лицо находится в воде.

Вдыхание, однако, представляет собой короткую фазу, которая начинается во время взмаха рук, как только голова и плечи поднимаются над поверхностью воды и рот выходит из воды.

Дополнительные советы

Не следует задерживать дыхание, так как это может сделать вас сильнее, чего мы стараемся избегать.

Если вы собираетесь плавать регулярно, лучше не использовать стиль брасс, когда вы все время держите голову над водой.

Это связано с тем, что пловцы, использующие этот стиль, также имеют привычку смотреть в сторону бассейна и при этом вытягивают шею.Со временем это может привести к проблемам с шеей.

Вы можете вдыхать и выдыхать как через рот, так и через нос. Обычно я вдыхаю через рот и нос. Я также сначала выдыхаю через рот и нос.

Но как только я выплюнул воду, которая могла попасть в мой рот, я закрываю ее и выдыхаю только через нос до конца цикла гребков.

Если у вас возникают проблемы с выдохом в воде, возможно, вам будет интересно выполнить базовые дыхательные упражнения, описанные в статье «Дыхание во время плавания».Эти упражнения призваны научить вас выдыхать под водой.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Заблуждения о брассе

Заблуждения о технике плавания: брасс

PHOENIX. Многие люди считают, что технику самых быстрых пловцов стоит копировать, что приводит к многочисленным заблуждениям. На самом деле, даже у самых быстрых пловцов есть ограничения в технике, но они компенсируют их силой и кондиционированием. Цель этой серии статей — с научной точки зрения разобраться с заблуждениями о технике, которые стали «общепринятыми», и представить более эффективные варианты.

Распространенное заблуждение относительно техники состоит в том, что кормильцу не следует изменять угол шеи, чтобы дышать. Типичный совет — поддерживать угол шеи без дыхания при дыхании, чтобы не напрягать шею и не вызывать сопротивления из-за опускания бедер. Однако пловцы могут минимизировать сопротивление без травм шеи, используя полный диапазон движений шеи для дыхания.

Принято считать, что во время дыхания и бездыхания при грудном плавании угол шеи должен быть одинаковым.Однако, если пловец не меняет угол наклона шеи, он / она должен изменить угол тела, чтобы расположить рот над поверхностью. Когда угол наклона тела изменяется, пловец создает избыточное сопротивление, расходует больше энергии и плывет медленнее.

Эффективное дыхательное движение требует разгибания шеи во всем диапазоне движений. Если пловец полностью вытягивает шею, тело остается более горизонтальным, так что сопротивление минимально, движение руки более эффективное, тело проходит более короткий путь, и пловец может быстрее возвращаться в обтекаемое положение при каждом цикле гребка.Пловец может ускорить процесс обучения, сосредоточив внимание на сигналах, позволяющих изменить дыхательные движения.

Дополнительная информация об этой статье на страницах 20 и 21 июньского выпуска журнала Swim World Magazine за 2015 год. Статья написана доктором Родом Гаврилуком, спортивным ученым и консультантом, специализирующимся на обучении и анализе техники плавания. Его уникальные стратегии обеспечивают быстрое улучшение, избегая травм. Узнайте больше на сайте STR—swimmingtechnology.com.

Получите копию июньского выпуска журнала Swimming World Magazine за 2015 год прямо сейчас!

Посмотрите видео о плавательном мире изнутри:


Не подписчик? Swimming World Magazine Подписка дает вам неограниченный доступ ко всему онлайн-контенту SwimWorldMagazine.com и доступ ко всем предыдущим выпускам журнала « Swimming World Magazine », датируемым 1960 годом! Купите подписку Total Access СЕГОДНЯ!

ИЮНЬ СОДЕРЖАНИЕ:

ХАРАКТЕРИСТИКИ

014 Rockstar Seliskar
Энни Греверс
Эндрю Селискар из Nation’s Capital Swim Club направляется в Калифорнию этой осенью в качестве новобранца №1 в стране. Его клубный тренер Джон Фланаган быстро добавляет: «Этот талант сочетается с действительно отличными чертами характера».

025 Знакомство с Николь Джонсон, будущее Миссис Фелпс
Энни Греверс
Swimming World Magazine имел возможность сесть с любезной невестой Майкла Фелпса во время серии Arena Pro Swim в Месе , Аризона

026 Камни для летнего плавания?
Джефф Коммингс
В июле пройдут два международных соревнования, которые, возможно, могут предсказать будущий успех на Олимпийских играх в следующем году в Рио.

028 Королевы возвращения
Энни Греверс
Олимпийские медалисты и чемпионы мира Кэти Хофф и Джессика Харди рассказывают свои истории о возвращении в плавание после травмы.

030 Pooling Team Excellence
, Annie Grevers
Swimming World Magazine обратился к некоторым опытным талантам, чтобы выяснить, что делает воду в определенных условиях команды более привлекательной и продуктивной.

КОУЧИНГ
010 Уроки с легендами: Джон Урбанчек
Майкл Дж. Стотт

018 Основы тренировки баттерфляй: 100 против 200 FLY
Майкл Дж. Стотт
Сегодняшние тренировки на 100 и 200 мух сильно отличаются от того, как пловцы готовились к двум видам соревнований в течение многих лет. мимо.

022 Заблуждения о технике плавания: брассовое дыхание
Рода Гаврилука
Распространенное заблуждение, связанное с техникой плавания, состоит в том, что грудной король не должен изменять угол шеи, чтобы дышать.Типичный совет — поддерживать угол шеи без дыхания при дыхании, чтобы не напрягать шею и не вызывать сопротивления из-за опускания бедер. Однако пловцы могут минимизировать сопротивление без травм шеи, используя для дыхания полный диапазон движений шеи.

033 Водный справочник 2015 г. (Нажмите здесь, чтобы просмотреть)

052 Вопросы и ответы с тренером Крисом Пламбом
Майкл Дж. Стотт

053 Как они тренируют Эми Билквист, Клэр Адамс и Веронику Берчилл
Майкл Дж.Стотт

ТРЕНИРОВКА
013 Тренировка на сухой стороне: плавательные гребки на суше — брасс
, автор J.R. Rosania

JUNIOR SWIMMER
046 Up & Comers

КОЛОННЫ
008 Голос для спорта
033 Водный справочник 2015
047 Gutter Talk
048 Прощальный выстрел

Дыхание брасс | Техника для плавания

Шея Лох-Несского чудовища (иначе известное как положение дыхания в брасс!)

Во время недавней встречи с клиентом меня спросили: что с шейкой Лох-Несского чудовища, которую вы рекомендуете для дыхания брассом? »

Понадобилось всего несколько секунд, чтобы понять вопрос — и еще несколько секунд, чтобы перестать смеяться.Но какой замечательный вопрос — и он имел смысл для нас обоих. Это потому, что я преподаю совсем другой подход к дыханию брасс. Однако это определенно не обман, поскольку наука явно показывает лучший способ, чем то, что подсказывает нам общепринятая мудрость. (Кстати, мы на самом деле не называем эффективную позу для дыхания «шеей лох-несского чудовища».)

Общие рекомендации по дыханию брассом призывают поднимать «голову, шею и верхнюю часть груди из воды, чтобы дышать».На рисунке 1 Майкл Фелпс делает именно это.

Рис. 1. Майкл Фелпс дышит брассом.

Кроме того, многие источники рекомендуют «нейтральный» угол шеи, сохраняя при этом голову и туловище «на одном уровне». Вы можете ясно видеть, что эти рекомендации требуют «подъема головы» (строго вертикальное движение с сохранением выравнивания головы, шеи и тела), в отличие от «вытягивания на шее» (в основном вращательное движение головы вокруг шеи. ).

Так что же не так с этой картинкой и как «шея Лох-Несского чудовища» имеет значение?

Во-первых, давайте рассмотрим законы физики.

Такое наклонное положение тела создает значительное дополнительное сопротивление, поскольку большая часть поверхности верхней части тела должна проталкиваться через воду. Подумайте об этом и попробуйте простой эксперимент. (Не нужно прыгать в бассейн.) Представьте, что вы едете в машине с открытым окном и вытянутой рукой. Держите руку параллельно дороге несколько секунд.Затем согните запястье, чтобы держать руку перпендикулярно дороге. Какая позиция вызывает большее сопротивление вашей руке? Теперь представьте себе то же движение в воде, которое вызывает значительно большее сопротивление, чем воздух. Угловой корпус — менее гидродинамически эффективная форма, которая увеличивает как сопротивление формы (под водой), так и сопротивление волнам. (См. Рисунок 2.)

Кажется «на глаз» очевидным, что сохранение позиции, более параллельной воде, может иметь значение.

Рисунок 2.Восстановление руки над поверхностью согласуется с избыточным движением головы и тела вверх при типичной технике брасс. Также обратите внимание на волновое сопротивление. Есть ли способ помочь пловцу плавать быстрее?

Как насчет биомеханики этого избыточного вертикального движения?

Типичное движение вверх при дыхании ограничивает скорость пловца по ряду связанных способов:

• Возвышение движения тела затрудняет движение вперед руки.
• Уменьшение толчка руки, в свою очередь, снижает скорость пловца в критической точке цикла гребка — непосредственно перед восстановлением толчка.
• Избыточное вертикальное движение увеличивает путь тела. (Снова подумайте об одном моменте: какое расстояние короче: прямая линия или извилистая / волнистая линия?)
• Из положения для дыхания пловцу требуется значительное время, чтобы вернуться в обтекаемое положение. (Что занимает больше времени? Подниматься и опускаться или оставаться ровно и плавно в воде?)

Что приводит нас к перешейку Лох-Несского чудовища.

Есть два основных варианта расположения рта над поверхностью, чтобы пловец мог перевести дух.Первый вариант дыхания — это изменение угла наклона тела. На рисунке 3 модель сохраняет ориентацию шеи без дыхания и наклоняет тело под углом. Большая часть ее туловища должна сопротивляться воде и волнам. (Этот вариант показан на рисунках 1 и 2 выше.)

Может быть, лучше взглянуть на иллюстрацию, чем на фотографию. (Рисунок 3 ниже)

Рис. 3. На этой иллюстрации модель имеет угол 30 ^o в нижней части спины и угол 0 ^o у шеи.

Второй вариант дыхания (рис. 4 ниже) — это изменение угла шеи для дыхания. Хотя этот вариант может показаться странным и поначалу трудным, он дает несколько преимуществ.

Рис. 4. Модель имеет угол 12 ^o в нижней части спины и вытягивает шею во всем диапазоне движений (угол около 60 ^o у шеи). На виде спереди видна улучшенная гидродинамическая форма.

Если тело поддерживает более ровное положение при дыхании с полным вытягиванием шеи, ограничения сводятся к минимуму.В частности:

• Движение руки создает больше силы для перемещения тела вперед, а не вверх.
• Больший толчок руки поддерживает большую скорость тела перед восстановлением толчка.
• Более ровный корпус имеет более гидродинамическую форму, что снижает форму и сопротивление волнам.
• Чем меньше вертикальное движение, тем короче путь для тела.
• Из положения для дыхания пловцу требуется меньше времени, чтобы восстановить обтекаемое положение.

Итак, как развить эту улучшенную технику дыхания? Упражняться!

Вы, наверное, уже знаете, что пловец, естественно, не будет использовать весь диапазон движений шеи для дыхания. Изначально обучение использованию полного вытягивания шеи может быть неудобным. Следовательно, пловцам может быть отказано в выполнении достаточного количества повторений. Но есть 3 значительных награды, когда пловец овладевает этой техникой дыхания:

1. Сопротивление минимизировано, поскольку корпус остается более горизонтальным
2. Движение руки более эффективно, поскольку тело проходит более короткий путь
3. Уменьшенное вертикальное движение позволяет пловцу быстрее восстанавливать обтекаемое положение при каждом цикле гребка.

Как и в случае с другими усовершенствованиями техники, пловец может научиться полностью вытягивать шею для более эффективного дыхательного движения. Сосредоточение внимания на репликах поможет изменить дыхательные движения.

Сигнал 1: Когда шея начинает вытягиваться, пловец чувствует, как подбородок движется вперед по воде.

Сигнал 2: Когда шея полностью вытягивается, пловец может чувствовать ограничение диапазона движений в задней части шеи.

Cue 3: Когда голова находится в положении, чтобы дышать, пловец может видеть стену в конце бассейна.

Помните эти два варианта? Если пловец не меняет угол наклона шеи, то он / она должен изменить угол тела, чтобы рот находился над поверхностью. Когда угол наклона тела изменяется, пловец создает избыточное сопротивление, расходует больше энергии и плывет медленнее.

Надеюсь, вы рассмотрите «Шею Лох-Несского чудовища» и убедитесь сами, что эта техника дыхания брассом реальна — и намного эффективнее, чем более традиционный метод!

Разрушение техники брасс

Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях.В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, а ноги должны совершать так называемые «удары плетью». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Во время брасса все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать. Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук.Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.

РУКИ И РУКИ

Теперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:

• Начните с вытянутыми вперед руками.
• Разведите руки на ширине плеч, а кончики пальцев смотрят вниз.
• Согните руки в локтях в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
• Поднимите руки под подбородок.
• Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.

«Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, отдышаться и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.

УПОР РУКАМИ

«У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.

В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль удара с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения вам следует:

• Согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к ягодицам.
• Выверните ступни и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
• Сложите ноги и поставьте ступни вместе.

Время для удара хлыстом имеет решающее значение.Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это гарантирует, что ваш удар завершится одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.

ДРЕЛЬ

«Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан. «Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».

Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «одно вытягивание — два удара».

Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.

Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания. Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.

распространенных ошибок при брассе — SwimOutlet.com

Большинство пловцов считают брасс медленным, неторопливым гребком. Это действительно так. Черт возьми, иногда вы даже можете почувствовать, что движетесь назад! Если вам кажется, что мимо вас плывут лягушки, это руководство должно помочь выделить важные аспекты гребка, за которыми нужно следить. Вы также узнаете полезные и простые способы решения любых возникающих у вас проблем.

Самые популярные брассосы

1. Кицукэ Китадзима
2. Лейзел Джонс
3. Аманда Бирд
4. Брендан Хансен
5. Ребекка Сони

1.Должность руководителя: взгляд вперед

При обучении брассу вас, вероятно, учили дышать вперед и смотреть перед собой. Это не обязательно лучший способ дышать. При таком дыхании бедра опускаются в воду. Это положение тела толкает вас вверх, а не вперед. Поскольку вы пытаетесь добраться до другого конца бассейна, а не до неба, важно отрегулировать положение головы.

Как исправить

Глядя прямо вниз, может показаться, что дышать невозможно.Поиграйте с положением головы. Если вы можете смотреть в сторону воды под углом примерно 45 градусов, это поможет поднять бедра.

Лучший способ отработать положение головы — это плавать обычным вольным стилем. Вы, безусловно, можете отрегулировать положение головы во время ударов ногой или тяги. Однако вы можете изменить положение головы, когда переключитесь на обычный фристайл.

При первом тестировании вы можете почувствовать, что вода попадает вам в лицо, когда вы пытаетесь дышать. Продолжайте работать с углом, который ваша шея образует по отношению к воде.После некоторых корректировок вы обнаружите, что в рот не попадает вода. Вы начнете чувствовать, что летите вперед, а не подпрыгиваете в одном и том же месте.

После вдоха убедитесь, что вы держите голову между руками во время скольжения. Посмотрите прямо на дно бассейна. Воспользуйтесь скользящей частью гребка. Вы будете двигаться прямо вперед, опираясь телом на воду, вместо того, чтобы толкать себя в основном вверх.

2.Положение тела: опустите бедра

Как только вы опустите глаза, вам будет намного легче держать бедра поднятыми. Вы хотите, чтобы ваше тело было полностью горизонтально на поверхности воды. Это будет гарантировать, что вы будете стремиться вперед при каждом толчке и каждом ударе, вместо того, чтобы подталкивать себя вверх. Когда ваши бедра опущены, ваше тело становится вертикальным в воде. Вы прилагаете такое же усилие, не уходя слишком далеко.

Как исправить

Во-первых, опустите глаза. Во-вторых, подумайте о том, где находятся ваши бедра.Если вам все еще кажется, что они тонут, подумайте, что делает ваша спина. Если ваша спина выгнута, ваши бедра будут опускаться. Вместо этого напрягите корпус, чтобы убедиться, что ваша спина не изогнута. Поднимите позвоночник у поверхности воды.

Попробуйте плавно отбрасывать брасс. Обратите внимание, прямой ли у вас позвоночник и находится ли он у поверхности воды. Если вы все еще тонете, подберите лапшу под бедра. Попробуйте сделать несколько кругов с лапшой и сосредоточьтесь на том, чтобы приподнять бедра над поверхностью.

3. Ноги: слишком широкие ноги

Большинство пловцов плавно отрывается брассом. Это попытка выбросить как можно больше воды. Несмотря на то, что вам подсказывают инстинкты, это не лучший способ дать отпор. Если вы укажете коленями наружу в сторону веревок, ваша голень будет наклонена так, что вы не сможете хорошо схватить воду. Вы не создаете большой площади поверхности, с которой можно было бы ударить по воде.

Даже если вы чувствуете, что между ногами много воды, вы подталкиваете воду к себе.Чтобы оттолкнуть воду и продвинуться вперед, вам нужно изменить угол наклона ног.

Как исправить

Опустите колени к дну бассейна. Тренируйтесь с доской. Разводя ноги для удара, старайтесь держать расстояние между коленями коротким. Обратите внимание на свои колени: обратите внимание, если кажется, что они указывают на дно бассейна или указывают наружу.

Горячий совет: практика на стене

Если вам трудно удержаться на плаву при ударах по спине, потренируйтесь на стене.Повернитесь спиной к стене и подперните руки на палубе. Затем поднимите ступни вверх и начните пинать ногами. Следите за своими коленями, чтобы увидеть, направлены ли они вверх или в сторону.

Если сложно сказать, куда указывают ваши колени, ударьте ногой по спине. Оттолкнитесь от стены, держа руки по бокам. Когда вы пинаете, смотрите на свои колени. Посмотрите, указывают ли они наружу или вверх, в небо. Если ты увидишь себя, измениться будет намного легче.

4.Руки: слишком широкие

Широкий толчок очень похож на слишком большой удар ногой. Широкое вытягивание не поможет вам набрать больше воды, как бы это ни казалось. Конечно, вы черпаете много воды, но вода за пределами ширины плеч — не лучшая вода для вытягивания. Эта вода так далеко от вашего тела. Вместо того, чтобы протягивать воду мимо себя, вы сметаете воду в стороны. Это требует огромных усилий и дает очень мало результатов.

Как исправить

Сосредоточьтесь на маленьких мерных ложках.Когда вы тянете, направьте кончики пальцев вниз и напрягите запястья. Попробуйте превратить руку и руку в весло. Тяните воду мимо себя, а не от себя. Во время тяги не позволяйте рукам разводить дальше ширины плеч. Таким образом, вы будете зачерпывать воду рядом со своим телом. Вы будете тратить время и усилия только на то, чтобы тянуть воду, которая продвигает вас вперед.

Чтобы потренироваться, воткните буй между бедрами. Это позволяет вам сосредоточиться исключительно на толчке, не отвлекаясь на удар ногой.Это также поможет вам почувствовать, толкает ли вас тяга вперед. Поиграйте с углом наклона рук и размером тяги. С некоторыми корректировками вы сможете найти наиболее эффективную тягу для вас.

5. Время: одновременное толкание и толкание ногой

Распространенное заблуждение, связанное с брассом, состоит в том, что тяга и пинок происходят одновременно. То есть ваши руки и ноги совершают круговые движения одновременно. Хотя вы все равно будете путешествовать по бассейну таким образом, есть более быстрый и лучший способ сделать это.

Как исправить

Отделение тяги от удара позволит вам продвигаться дальше при каждом гребке. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого толчка и удара, попробуйте упражнение «тяга-скольжение-толкание-скольжение». Выполнение упражнения: лягте на живот в обтекаемой форме. С плавающими за вами ногами выполните одно толчок. Обтекаемая линия после того, как вы закончили гребок рукой. Скользите на мгновение, а затем выполните один удар. После удара удерживайте линию обтекания и скользите еще мгновение.Повторите этот цикл несколько раз.

Поначалу это упражнение может показаться сложным. Однако, когда вы освоите это, вы почувствуете, что продвигаетесь вперед и при натяжении, и при ударе ногой. Вы должны почувствовать силу тяги и удара по отдельности.

После нескольких кругов этого упражнения попробуйте сократить скольжение между толчком и толчком. Это нормально, если они накладываются друг на друга, но они не должны выполняться в одно и то же время.

Маленькие изменения, большая разница

Брасс может быть более медленным.Однако после некоторых корректировок ваш брасс может стать значительно быстрее. Небольшие изменения могут иметь большое значение. И кто знает: этот неторопливый гребок может стать одним из ваших самых быстрых!

10 лучших упражнений для улучшения брасс

Уровень: новичок

В конце концов, примитивная форма брасса была самым первым движением, выполняемым человеком, чтобы двигаться вперед по воде.

Это говорит о том, что это может быть просто, но это не так.Тот факт, что это происходит естественно, не означает, что делать это правильно с технической точки зрения в любом случае легко.

Для плавания брассом требуется невероятное количество энергии (примерно 500 ккал / ч для женщин и 700 ккал / ч для мужчин), поэтому чрезвычайно важно усовершенствовать свою технику и сделать плавание максимально экономичным.

Вот несколько упражнений, которые при регулярном выполнении помогут улучшить брасс:

1. Удар вольным стилем : плавать брассом руками, но использовать удары вольным стилем, удерживая голову на уровне воды.

2. Удар бабочки : плавание брассом руками и ударом баттерфляй с мощным толчком верхней части тела вниз, чтобы голова оставалась глубоко под водой.

3. Только одна рука : плавать брассом только одной рукой, вытягивая вторую перед головой.

4. Гребля с буем : с буем между ног, вытяните руки перед собой, держа голову над водой, так, чтобы ваш рот всегда был вне воды.Сделайте колебательные движения руками, как бабочка, взмахивающая крыльями, чтобы продвигаться вперед по воде.

5. Сжатые кулаки: плавать брассом со сжатыми кулаками.

6. Локти близко друг к другу: плавание брассом, следя за тем, чтобы локти соприкасались в конце толкающей части гребка.

7.Два удара ногой: плавание брассом, ударяя ногой по ногам дважды за каждый гребок рукой; сделайте свой первый удар, как обычно, до окончания гребка рукой, а второй, когда ваше тело полностью выпрямлено, перед началом гребка рукой.

8. Меняйте удар ногой: плавание брассом, меняя удар ногой каждые 3 гребка рукой.

• 3 гребка руками вольным стилем, голова находится на уровне воды
• 3 гребка руками баттерфляем с погружением головы в воду
• 3 гребка руками обычным брассом

9.Голова над водой: плавание брассом, полностью удерживая голову над водой; выполняйте это упражнение с высокой скоростью гребка руками, чтобы верхняя часть тела находилась в воде.

10. Изменяйте свое дыхание: плавание брассом, дыхание один раз при повороте головы вправо (как в вольном стиле), один раз при повороте влево и один раз без дыхания (чрезмерно вытяните шею вниз, чтобы голова не вылезает из воды)

Всем приятных тренировок, да пребудет с вами брасс!

Знаете ли вы, как плавать брасс? (Топ-5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом) | 360swim

Тук-тук.

Кто там?

Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках в оправе и с сухими волосами, руки медленно толкают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким, похожим на брасс, ударами ногами под странным углом к ​​дну бассейна. .

Я уверен, что вы знаете, о ком я говорю.

Самая распространенная поза для плавания брассом в наших бассейнах по всему миру.

В Чешской Республике у нас есть название для этого типа головы над водой, стиля плавания ленивым брассом.Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе это означает «госпожа мэр».

В былые времена стереотипная жена мэра города была очень уважаемой личностью, лениво гулявшей по городу с высоко поднятым носом. И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом, всегда держа голову над водой, как будто он выше всего остального.

Однако вы знаете, что для того, чтобы правильно плавать и получать удовольствие от брасса, «Mrs.Стиль мэра — не лучший вариант.

Этот тип брасса оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, так как пловцу необходимо сгибаться, чтобы держать голову над водой.

Хорошо, это немного крайность, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и подводных камней, которые проявляются в плавании брассом.

Вертикальный брасс от мистера Райта

Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:

1) Чрезмерное вытягивание руки за плечи

Одна из самых больших ловушек во время движений рук брассом — это чрезмерное натяжение, из-за которого руки и локти пловца уходят слишком далеко назад, проходя мимо плеч.

Современная форма техники брасса на самом деле уделяет намного меньше внимания рукам, чем ногам, но многие пловцы используют руки для движения вперед вместо удара брассом, и это заставляет их отводить руки слишком далеко назад.

Представьте себе стену 1 метр (~ 3 фута) высотой и 5 см (~ 2 дюйма) толщиной. Верх стены красивый и ровный. Представьте, что вы сидите на коленях, прижавшись грудью к стене, и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь подмышками на стену.Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.

А теперь попробуйте потянуть руку брассом. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к своему телу.

Это почти как плавание брассом.

Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как если бы это была вершина стены). Держитесь за линию дорожки у подмышек, вытяните ноги горизонтально позади себя и попытайтесь сделать тягу брассом.Опять же, вы не можете двигать локтями за линию дорожки назад.

Вы можете практиковать эти имитирующие упражнения несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.

Колебание руки и движение головы по C-Serpents

2) Слишком поздний вдох

Наряду с проблемой слишком большого вытягивания руки, как описано выше, возникает ошибка позднего дыхания.

Один из первых принципов плавания заключается в том, что если часть тела (голова, рука) вынимается из воды, всегда должна быть другая часть тела, которая служит опорой в воде.

Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу погрузиться в воду.

Другими словами, тем тяжелее пловцу приходится работать, чтобы удержаться на плаву.

Тот же принцип применяется при дыхании брасс.

Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно свести к минимуму время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.

Распространенная ошибка, о которой я говорю, — это переводить дыхание, когда руки пловца уже находятся в его / ее плечевой области или, что еще хуже, в его / ее бедрах (см. Ошибку номер 1).

Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет опоры, чтобы удерживать тело на плаву, так как руки уже завершили тягу, поэтому пловец чувствует, как будто он тонет каждый раз, когда делает это. дыхание.

Итак, в следующий раз, когда вы будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда руки все еще вытянуты вперед) и завершением дыхания (голова в воде одновременно с растяжкой). руки вперед.

3) Колебания в середине хода

Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, вы уже знаете, о чем я говорю, но если нет, то вот совок.

Целевое положение тела пловца при плавании брассом — прямо под поверхностью воды.

Важным ключевым элементом являются бедра, которые всегда должны находиться очень близко к поверхности воды.

Положение «высокое бедро» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в исходное положение (это называется восстановлением рук).

Именно в это время (руки находятся прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.

Итак, чем дольше пловец отводит руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко вниз от поверхности.

Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) делают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.

На самом деле все должно быть прямо противоположно, не должно быть пауз, руки должны фактически ускоряться, когда пловец их (вместе с верхней частью тела) бросает вперед.

Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете вольный удар ногами очень быстрыми руками брасс. Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, поскольку их поддерживает удар вольным стилем, но вы очень быстро утомитесь, если будете продолжать делать паузы в вытягивании рук брассом.

Глаза должны смотреть больше вниз, а не вперед.

4) Движение головы вместо движения тела

Это очень распространенная ошибка, и, если я рискну предположить, ее практикуют 90% популяции плавания.

Вопреки распространенному мнению, во время брасса нет (или очень мало) движения шеи.

Это противоположность бабочке, где вам нужно слегка повернуть шею, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в главном посте об ошибках бабочек.

В брассе вы можете представить себе, что у вас есть шейный ошейник (один из тех, что вы получаете в больнице, также называемый шейным ошейником), который не позволяет вам качать головой вверх и вниз.

Вместо этого вы должны двигать грудью вместе с головой.

Теперь вы можете задаться вопросом: «А почему бы мне не пошевелить головой? У меня это отлично работает».

Верно, вы можете плавать брассом, покачивая головой, однако в этом случае вы не сможете плавать должным образом, используя свой потенциал.

Покачивание головой вызывает ненужное движение вверх и вниз для вашего тела, что приводит к потере вовлеченности движения вперед, а также бедер в положении на поверхности (см. Пункт 3 выше) и увеличивает ваше сопротивление.

Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.

Один из способов обездвижить голову — это подложить под подбородок теннисный мяч или мяч немного большего размера и держать его там во время плавания.

Другой способ, который мне больше всего нравится, — это использовать шноркель Finis на передней части, но направить его назад в затылок, чтобы голова не двигалась вверх из своего естественного положения.

Другими словами, если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом в сторону воды где-то перед вами, чтобы бедра оставались на поверхности.

5) Неправильный удар брассом

Я обсуждал правильную последовательность ударов ногами брассом в одном из моих старых постов ног брасса, однако давайте поговорим об этом еще раз.

Правильный удар брассом просто необходим, если вы хотите преуспеть в плавании с помощью этого замечательного гребка.

Наиболее частые ошибки при ударах ногами — это удар ножницами, слишком широкий или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.

Главный ингредиент хорошего брасса — это понимание того, какая часть вашей ноги на самом деле толкает воду и где.

Итак, позвольте мне пролить свет на это.

Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно отталкивать воду назад, так как они хотят, чтобы удар толкнул их вперед. При ударе ножницами (неправильный тип брасса) вода отводится в стороны, а при слишком широком ударе вода почти никуда не отводится.

Правильный способ выталкивать воду за тело пловца — использовать внутреннюю голень (от колена вниз) и внутреннюю стопу (от лодыжки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.

В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя ступня.

При слишком широком ударе ногой (неправильный тип удара брассом) только подошва ступни пловца толкает воду назад, что фактически создает почти нулевое толчок вперед.

Как видите, во всех трех вариациях используются совершенно разные, менее эффективные двигательные механизмы, чтобы вывести пловца вперед.

Лучший способ научиться правильному положению внутренней части голени и внутренней части щиколотки — поставить ступни в правильное положение напротив стены бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (при этом ваши внутренние лодыжки касаются стены — стопы). повернут наружу).

Продолжайте повторять это выравнивание ног со стенкой много раз, пока не почувствуете себя комфортно и не сможете имитировать такое же вращение лодыжки в воде.

Конечно, у правильного плавания брассом гораздо больше аспектов, однако, если бы я перечислил их все, это было бы для небольшой книги, и кто читает книги в наши дни, верно;).

Надеюсь, вы узнали что-то о брассе сегодня и помните, что для совершенствования навыков плавания или вообще чего-либо в жизни пробовать что-то новое и понимать, почему что-то делается, является ключом к успеху.

No related posts.