Что такое фитнес коньки: Как выбрать фитнес-коньки

Чем отличаются коньки для фитнеса от простых коньков

Катание по льду в нашей стране — национальный вид спорта, повод гордиться за российских спортсменов, а также популярное времяпровождение у простых людей. Во многих городах уже давно работают закрытые арены с искусственными катками, куда желающие покататься приходят круглый год. А зимой почти в каждом районе любого города заливают катки под открытым небом, где отдыхают целыми семьями.

Фитнес-коньки: виды

Коньки для катания на льду делятся на три вида:

• фигурные;
• хоккейные;
• фитнес-коньки (или прогулочные).

Первые два вида спортивной обуви используются профессиональными спортсменами и имеют ряд специфических особенностей, в зависимости от вида спорта. А вот что такое фитнес-коньки, знают немногие, поскольку такое название обуви для любителей катания на льду мало распространено.

Важно! Предназначены они для любительского катания в парке или под крышей ледовой арены. Этот вид экипировки чаще всего встречается в пунктах проката снаряжения для катания на льду.

Прогулочные коньки выпускаются для детей, женщин и мужчин. Женские ботинки напоминают фигурные, мужские больше похожи на хоккейные. Размерный ряд начинается с 31 размера, а заканчивается 46 или больше, в зависимости от производителя. Благодаря механизму регулировки размера на 2-3 единицы, детские коньки прослужат несколько лет.

Обувь для занятий фитнесом на льду можно разделить на три вида по способу фиксации на ноге. Чаще всего это обычная шнуровка с меньшим числом крючков, чем на профессиональных коньках. Надежно зашнуровать ботинки можно только сидя, поэтому такой способ не всегда удобен, особенно на открытом льду в сильный мороз. Если нет желания каждый раз прилагать столько усилий, стоит сделать выбор в пользу застежек на липучке (планка-велкро) или клипсы.

При выборе обуви, фиксирующейся при помощи микрометрической клипсы, достаточно один раз отрегулировать механизм под себя и просто защелкнуть крепление. Это очень удобно, позволит быстро переобуться при выходе на каток.

Описание

Коньки для фитнеса могут быть похожи как на классические фигурные со выставленным внутрь утепленным сапогом, так и на ролики. Очень много производителей роликовых коньков заменяют колеса на своих популярных моделях лезвиями и начинают выпускать удобное, практичное снаряжение для льда. Утепленные коньки помогут не замерзнуть при катании в стужу на улице. А мягкие изнутри помогут ощутить комфорт при их использовании.

Характеристики

Фитнес-коньки не имеют повышенной прочности и защиты от столкновений или шайбы — это их отличие от хоккейных. Передняя часть укреплена пластиковой вставкой, защищающей пальцы ног от ударов и лезвий.

Лезвия прогулочной спортивной обуви выполнены из углеродистой или легированной стали. Облегченная платформа ботинок и подошва из упругих полимерных материалов позволят правильно распределить нагрузку на стопу.

Фитнес-коньки: отличие от фигурных

Фигурное катание — красивый, но очень сложный вид спорта. Обувь для него используется специальная, а выбор и обкатка ее могут занять у фигуриста много времени. Чтобы покататься на ледовой площадке во дворе или крытом катке, обычно выбирают легкую удобную обувь. Она менее функциональна и не позволит делать сложные элементы и прыжки, но с основной задачей справится отлично.

Точно сказать, чем отличаются фитнес-коньки от фигурных, простой обыватель сразу не сможет. Но такие отличия есть:

• ботинки для фигурного катания делают из нескольких слоев натуральной кожи для придания жесткости, а прогулочные, наоборот, производят из синтетических материалов, делая их максимально мягкими для ноги;
• высота голенища для профессионального катания больше, чем у прогулочных;
• лезвия для фигурного катания длиннее, зубцов на передней части больше, чтобы иметь возможность выполнять сложные элементы.

Как правильно выбрать

Чтобы занятия этим увлекательным видом спорта приносили только удовольствие, подбирать прогулочные ботинки необходимо очень внимательно.

Важно! Не следует брать маленькую или сильно большую обувь. Если она будет сдавливать ногу и приносить дискомфорт, то приятное развлечение превратится в мучительное времяпровождение. А большие ботинки не смогут надежно зафиксировать стопы в одном положении, из-за этого ездить и даже устоять на льду будет сложно. Чтобы избежать ошибки с размером, на примерку стоит взять носок, в котором потом планируется кататься.

В магазинах можно подобрать себе пару обуви для прогулок по льду различной ценовой категории. Как правило, разница в цене фитнес-коньков и фигурных — существенная. Первые гораздо дешевле, при этом выбор ботинок различного дизайна и цвета гораздо больше.

Фигурное катание, даже для любителей, — это прекрасная альтернатива посещению тренажерного зала. Стоя на коньках, начинающий спортсмен укрепит все группы мышц, улучшит координацию движений. Помимо такой пользы для здоровья, катание на льду с супругом или супругой, детьми сделает отдых незабываемым, зарядит энергией и подарит хорошее настроение.

Как правильно выбрать роликовые коньки

Изначально для себя :
1. Нужно решить в каком стиле человек будет кататься: агрессив (прыжки, трюки) или отдых/фитнес (обычное катание).
2. Непосредственно выбрать модель, в первую очередь, обращая внимание на следующие 4 параметра: ботинок, рама, колёса, подшипники.

В общих чертах, в моделях начального и среднего уровня применяют более дешёвые материалы, меньшее количество технологий, колёса и подшипники других параметров. Всё это не сказывается на комфорте. Но, т.к. человек не подвергает роликовые коньки большим нагрузкам, этого хватает для нормальной продолжительной эксплуатации.

Если человек намеревается прогрессировать и в будущем кататься мощно, по-спортивному, то имеет смысл приобрести ролики более высокого уровня, имеющие технологии по подгонке ботинка по ноге человека (термоформовка), рамы с более точной и быстрой реакцией, опять же колёса и подшипники определённых параметров.

Главное правило при покупке роликовых коньков — это личная примерка и еще раз примерка. Даже если вы уже что-то пробовали, брали коньки на прокат, сформировали свои пристрастия к той или иной модели обязательно пробуйте еще, без спешки, с должным вниманием к каждой мелочи. Помните главное: если вашим ногам не будет комфортно и легко, вы никогда не получите от катания удовольствия.

Примерять роликовые коньки непременно нужно в тех носках, в которых вы собираетесь кататься. И если у вас не поднимается рука еще до покупки коньков приобрести специальные «роликовые» носки, выбирайте махровые хлопчатобумажные. Никакой шерсти и синтетики.

Сядьте удобней и натяните носки. Наденьте понравившиеся по внешнему виду и подходящие по размеру коньки. (см. «Как правильно выбрать размер роликовых коньков» ) Теперь надо аккуратно и тщательно все зашнуровать и застегнуть. Фиксаторов может быть больше или меньше, но каждому надо уделить немного вашего внимания. Присмотритесь к конструкции: удобна ли она, выдержит ли многократное использование? Плотно ли в результате зафиксирован ботинок на ноге?

Обязательно попробуйте встать в роликах, если позволяет площадь магазина, прокатитесь пару шагов. Если при этом пятка начала свободно ходить вверх-вниз, возможно, Вы недостаточно затянули пяточный ремень. Либо это вообще ботинки не под вашу ногу. Не страшно. В современном многообразии моделей обязательно найдется что-то более подходящее для вас. В любом случае, долгая примерка и подбор куда приятней, чем процесс лечения стертых ног и растянутых связок.

Только после того, как вы убедитесь, что ноги чувствуют себя комфортно, ролики сидят плотно, не болтаются, но и не пережимают ног, смело оплачивайте покупку.

Ваш размер: Ощущения в правильно подобранном ботинке — уприте пятку в ролик так, чтобы она четко ушла назад в пятку ботинка. Зашнуруйте и застегните клипсу на роликах. Посидите так 15 минут — пусть нога немного привыкнет. Теперь немного согнитесь вперед, имитируя позу при катании. Анатомия ступни человека такова, что под нагрузкой пальцы ног при этом немного переместятся вперед. К тому же нога при катании слегка распаривается, поэтому в ботинке вашего размера перед пальцами ног в ботинке должно некоторое расстояние — но не больше 1 см.

Фитнес на катке: рисуем «фонарики»

Лично я ни к какому фитнесу категорически не способна. Попытки сделать свой образ жизни чуть более спортивным всегда повергают меня в пучину отчаяния: деньги на клуб потрачены, форма красивая куплена, занятия выбраны, а вот не хожу – и все тут. От беговой дорожки голова кружится. Пилатес – скучно. Белиданс, вроде бы, ничего – но не получается. Формы явно подкачали, и встряхнуть-то как следует нечем… В общем, не судьба.Приуныла я, задумалась… Каким фитнесом занять столь ленивое и неспортивное существо, как я? И тут – озарение. Коньки! Возле дома залили скромную хоккейную “коробочку”. Я туда. И что вы думаете? Помнят ноги-то! В детстве я была катальщицей отчаянной. Не вылезала с катка целыми днями – и в мороз 25-градусный, и в оттепель. Что же сейчас-то мешает? Ведь коньки – отличный фитнес. И не скучно, и полезно, и весело. И недорого, что характерно. Самая дорогая часть экипировки – собственно коньки.Выбираем конькиГлавное правило – ботинок должен быть идеально удобным. Если вам где-то жмет или, наоборот, нога болтается, знайте – этот ботинок не для вас. Рассчитывать на то, что коньки сядут по ноге, что допустимо при выборе обычной обуви, не стоит. Кататься вы будете явно реже, чем ходить, а настроение себе точно испортите.Примеряйте ботинок на те носки, в которых планируете кататься. Прежде, чем его зашнуровать, отодвиньте ноги резко назад и расправьте язычок. Не поленитесь зашнуровать весь ботинок доверху. Встаньте и пройдитесь. Убедитесь, что стоять и ходить в коньках удобно.Ботинок должен быть достаточно жестким в области голеностопа. В противном случае подворачивается нога и – прощай, каток, до следующего сезона. Не советую покупать коньки с пластиковым ботинком и мягким “валенком” внутри. На собственном опыте убедилась – кататься на таких коньках чрезвычайно неудобно, вверху жмет, внизу не зашнуруешь как следует, и маневренность страдает. Лучше выбрать проверенную классику из кожи. Для фитнеса на льду лучше всего выбрать проверенную классику из кожи В чем прелесть катка?Во-первых, свежий морозный воздух. Замечательно и для дыхательной, и для сердечно-сосудистой системы.Во-вторых, катание на коньках заметно улучшает координацию движений.В-третьих, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела – спины, ягодиц и бедер) и вырабатывает прекрасную осанку.В-четвертых, полезно для скелета и суставов.Ну и, главное, заметно повышает настроение, помогает привести в порядок нервную систему. К тому же, коньки никогда не наскучат.Правда, если вы страдаете хроническими заболеваниями (такими, как деминерализация костей, ревматоидные воспаления суставов, слабые мышцы позвоночного столба, слабая система связок, плоскостопие), вам стоит с осторожностью отнестись к катанию на коньках и обязательно проконсультироваться с врачом.Учимся кататься… на паркетеЕсли вы уверенный юзер льда, то эта глава не для вас. Если же вы еще ни разу не стояли на коньках, то послушайтесь совета и начинайте учиться дома. Наденьте коньки и пройдитесь по комнате (если вы наденете на лезвия чехлы, то пол не пострадает). Удостоверьтесь, что хорошо держите равновесие (на каблуках ведь тоже не сразу чувствуешь себя комфортно!Ю).Потом попробуйте “покататься”: встаньте в третью позицию (левая нога максимально развернута в сторону, правая – под углом 90 градусов к правой), оттолкнитесь левой ногой, перенесите центр тяжести на правую ногу, она как бы скользит, а затем подведите левую ногу к правой и снова встньте в третью позицию. Примерно так же будет и на льду. Правда, дома не скользко и есть за что держаться рукой…Выходя на лед, заучите наизусть несколько непреложных правил катания:- главное в катании на коньках – научиться правильно падать и правильно тормозить;- никогда не пытайтесь «ходить» по льду, это тупик; на коньках нужно скользить;- всегда сгибайте колени и слегка наклоняйтесь вперед — это оптимальное положение тела при катании, все прочие – от лукавого;- отталкиваться нужно внутренним ребром конька, тогда движение получится плавным и долгим.Упасть, но не сдатьсяПадать придется, и с этим нужно смириться. Чтобы минимизировать стресс и количество синяков, важно научиться делать это правильно.Не надо бояться упасть. Чем больше тело напряжено, тем опаснее падение. Когда теряете равновесие, подстрахуйте себя руками. Падать на лед плашмя – больно и обидно. Но приземляться на прямые, напряженные руки – тоже не здорово. Можно повредить плечевые или локтевые суставы. Поэтому старайтесь пружинить.Если конек проскальзывает и вас заваливает назад, сильно прижмите подбородок к телу – этим вы спасете голову от удара об лед. При падении назад важно успеть согнуть ноги и не повредить копчик – это очень больно. А вообще, падать лучше всего на бок. Если почувствуете, что вот-вот завалитесь, наклоняйтесь в сторону – маленький синяк на бедре все-таки гораздо лучше сотрясения мозга или травмы колена.Пять «ледяных» упражнений для фигуры На катке можно и постройнеть, и мышцы подкачать Для тех, кто только начал кататься, любые движения на льду – довольно серьезная физическая нагрузка. Тем же, кто стоит на коньках давно, кроме банального нарезания кругов могу предложить несколько несложных упражнений. И мышцы подкачаете, и азарт к катанию появится.1. «Фонарики»Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны под углом 90 градусов к телу.Присесть, развести обе ноги и ребром конька как бы нарисовать на льду покруг. Свести носки вместе, на внутреннем ребре выпрямить стопы и привести их в исходное положение. Повторять нессчетное количество раз. Можно выполнять “фонарики” назад.Что тренирует: мышцы внутренней стороны бедра.2. «Подсечка»Исходное положение: левая нога чуть согнута, правая прямая, оставлена в сторону. Руки в стороны, левая чуть выше правой. Оттолкнуться правой ногой, перенести вес на левую. Занести правую ногу вперед и накрест, поставить на лед и перенести на нее вес. Затем снова переступить на левую и повторить движение. Получается эдакое “вышивание крестиком”.Важно: тело должно быть чуть наклонено к опорной ноге (в данном случае, левой). Тоже самое можно делать и назад, но это сложнее.Что тренирует: укрепляет голеностоп, тренирует равновесие, укрепляет мышцы внешней стороны бедра.3. «Пистолетик»Исходное положение: ноги вместе, руки вперед. Пистолетик нужно выполнять, уже набрав приличную скорость. Слегка наклонитесь и присядьте как можно глубже. Если вас заваливает назад, значит, неправильно выбран центр тяжести, нужно увеличить наклон тела вперед. Далее перенести вес на одну ногу (любую), а вторую вынести прямой вперед. Потом снова поставить ее рядом и встать. Повторять несколько раз, чередуя опорные ноги.Что тренирует: прежде всего, равновесие. Укрепляет мышцы бедра, как внешние, так и внутренние.4. «Вращение»Исходное положение: определите, в какую сторону вам будет удобнее вращаться. Обычно это нетрудно понять, выполняя “подсечку”: в какую сторону движения удаются легче, там и ваш “уклон”. Предположим, вас “клонит” влево. Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, на расстоянии 10-15 см. Левую руку согните в локте и держите перед грудью. Правую руку отведите в сторону и слегка приподнимите. Резким рывком левой руки уведите все тело влево. Правая рука должна догнать левую (получается замах, похожий на движение косаря). Обе руки прижимаются к груди и скрещиваются. Спина и ноги должны оставаться абсолютно прямыми. Получается несколько оборотов вокруг себя. Более продвинутым фигуристам лучше выполнять вращения с подходом из “подсечки”. Можно попробовать вращаться на одной ноге.Что тренирует: мышцы спины, вестибулярный аппарат.5. «Ласточка»Исходное положение: движение по прямой на хорошей скорости. Перенести вес на одну ногу (любую). Руки развести в стороны. Вторую ногу отвести назад и приподнять, слегка прогибая спину и разворачивая носок. Колени должны быть прямыми. Корпус старайтесь не наклонять.Что тренирует: равновесие, мышцы спины и ягодиц.

Приуныла я, задумалась… Каким фитнесом занять столь ленивое и неспортивное существо, как я? И тут – озарение. Коньки! Возле дома залили скромную хоккейную “коробочку”. Я туда. И что вы думаете? Помнят ноги-то! В детстве я была катальщицей отчаянной. Не вылезала с катка целыми днями – и в мороз 25-градусный, и в оттепель. Что же сейчас-то мешает? Ведь коньки – отличный фитнес. И не скучно, и полезно, и весело. И недорого, что характерно. Самая дорогая часть экипировки – собственно коньки.

Выбираем коньки

Главное правило – ботинок должен быть идеально удобным. Если вам где-то жмет или, наоборот, нога болтается, знайте – этот ботинок не для вас. Рассчитывать на то, что коньки сядут по ноге, что допустимо при выборе обычной обуви, не стоит. Кататься вы будете явно реже, чем ходить, а настроение себе точно испортите.

Примеряйте ботинок на те носки, в которых планируете кататься. Прежде, чем его зашнуровать, отодвиньте ноги резко назад и расправьте язычок. Не поленитесь зашнуровать весь ботинок доверху. Встаньте и пройдитесь. Убедитесь, что стоять и ходить в коньках удобно.

Ботинок должен быть достаточно жестким в области голеностопа. В противном случае подворачивается нога и – прощай, каток, до следующего сезона. Не советую покупать коньки с пластиковым ботинком и мягким “валенком” внутри. На собственном опыте убедилась – кататься на таких коньках чрезвычайно неудобно, вверху жмет, внизу не зашнуруешь как следует, и маневренность страдает. Лучше выбрать проверенную классику из кожи.

Во-первых, свежий морозный воздух. Замечательно и для дыхательной, и для сердечно-сосудистой системы.Во-вторых, катание на коньках заметно улучшает координацию движений.В-третьих, укрепляет мышцы (особенно нижней части тела – спины, ягодиц и бедер) и вырабатывает прекрасную осанку.В-четвертых, полезно для скелета и суставов.Ну и, главное, заметно повышает настроение, помогает привести в порядок нервную систему. К тому же, коньки никогда не наскучат.

Правда, если вы страдаете хроническими заболеваниями (такими, как деминерализация костей, ревматоидные воспаления суставов, слабые мышцы позвоночного столба, слабая система связок, плоскостопие), вам стоит с осторожностью отнестись к катанию на коньках и обязательно проконсультироваться с врачом.

Учимся кататься… на паркете

Если вы уверенный юзер льда, то эта глава не для вас. Если же вы еще ни разу не стояли на коньках, то послушайтесь совета и начинайте учиться дома. Наденьте коньки и пройдитесь по комнате (если вы наденете на лезвия чехлы, то пол не пострадает). Удостоверьтесь, что хорошо держите равновесие (на каблуках ведь тоже не сразу чувствуешь себя комфортно!Ю).

Потом попробуйте “покататься”: встаньте в третью позицию (левая нога максимально развернута в сторону, правая – под углом 90 градусов к правой), оттолкнитесь левой ногой, перенесите центр тяжести на правую ногу, она как бы скользит, а затем подведите левую ногу к правой и снова встньте в третью позицию. Примерно так же будет и на льду. Правда, дома не скользко и есть за что держаться рукой…

Выходя на лед, заучите наизусть несколько непреложных правил катания:- главное в катании на коньках – научиться правильно падать и правильно тормозить;- никогда не пытайтесь «ходить» по льду, это тупик; на коньках нужно скользить;- всегда сгибайте колени и слегка наклоняйтесь вперед — это оптимальное положение тела при катании, все прочие – от лукавого;- отталкиваться нужно внутренним ребром конька, тогда движение получится плавным и долгим.

Упасть, но не сдаться

Падать придется, и с этим нужно смириться. Чтобы минимизировать стресс и количество синяков, важно научиться делать это правильно.

Не надо бояться упасть. Чем больше тело напряжено, тем опаснее падение. Когда теряете равновесие, подстрахуйте себя руками. Падать на лед плашмя – больно и обидно. Но приземляться на прямые, напряженные руки – тоже не здорово. Можно повредить плечевые или локтевые суставы. Поэтому старайтесь пружинить.

Если конек проскальзывает и вас заваливает назад, сильно прижмите подбородок к телу – этим вы спасете голову от удара об лед. При падении назад важно успеть согнуть ноги и не повредить копчик – это очень больно. А вообще, падать лучше всего на бок. Если почувствуете, что вот-вот завалитесь, наклоняйтесь в сторону – маленький синяк на бедре все-таки гораздо лучше сотрясения мозга или травмы колена.

Пять «ледяных» упражнений для фигуры

1. «Фонарики»

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки в стороны под углом 90 градусов к телу.Присесть, развести обе ноги и ребром конька как бы нарисовать на льду покруг. Свести носки вместе, на внутреннем ребре выпрямить стопы и привести их в исходное положение. Повторять нессчетное количество раз. Можно выполнять “фонарики” назад.

Что тренирует: мышцы внутренней стороны бедра.

2. «Подсечка»

Исходное положение: левая нога чуть согнута, правая прямая, оставлена в сторону. Руки в стороны, левая чуть выше правой. Оттолкнуться правой ногой, перенести вес на левую. Занести правую ногу вперед и накрест, поставить на лед и перенести на нее вес. Затем снова переступить на левую и повторить движение. Получается эдакое “вышивание крестиком”.Важно: тело должно быть чуть наклонено к опорной ноге (в данном случае, левой). Тоже самое можно делать и назад, но это сложнее.

Что тренирует: укрепляет голеностоп, тренирует равновесие, укрепляет мышцы внешней стороны бедра.

3. «Пистолетик»

Исходное положение: ноги вместе, руки вперед. Пистолетик нужно выполнять, уже набрав приличную скорость. Слегка наклонитесь и присядьте как можно глубже. Если вас заваливает назад, значит, неправильно выбран центр тяжести, нужно увеличить наклон тела вперед. Далее перенести вес на одну ногу (любую), а вторую вынести прямой вперед. Потом снова поставить ее рядом и встать. Повторять несколько раз, чередуя опорные ноги.Что тренирует: прежде всего, равновесие. Укрепляет мышцы бедра, как внешние, так и внутренние.

4. «Вращение»

Исходное положение: определите, в какую сторону вам будет удобнее вращаться. Обычно это нетрудно понять, выполняя “подсечку”: в какую сторону движения удаются легче, там и ваш “уклон”. Предположим, вас “клонит” влево. Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, на расстоянии 10-15 см. Левую руку согните в локте и держите перед грудью. Правую руку отведите в сторону и слегка приподнимите. Резким рывком левой руки уведите все тело влево. Правая рука должна догнать левую (получается замах, похожий на движение косаря). Обе руки прижимаются к груди и скрещиваются. Спина и ноги должны оставаться абсолютно прямыми. Получается несколько оборотов вокруг себя. Более продвинутым фигуристам лучше выполнять вращения с подходом из “подсечки”. Можно попробовать вращаться на одной ноге.

Что тренирует: мышцы спины, вестибулярный аппарат.

5. «Ласточка»

Исходное положение: движение по прямой на хорошей скорости. Перенести вес на одну ногу (любую). Руки развести в стороны. Вторую ногу отвести назад и приподнять, слегка прогибая спину и разворачивая носок. Колени должны быть прямыми. Корпус старайтесь не наклонять.

Что тренирует: равновесие, мышцы спины и ягодиц.

ICE-фитнес на катке «Зимняя Сказка» для детей и взрослых в ФизКульт

Снежная солнечная зима — лучшее время для подвижных игр и занятий с детьми на свежем воздухе. Активный образ жизни способствует естественному очищению организма, улучшает обмен веществ вашего ребенка, а также является отличной профилактикой простудных заболеваний. Специалисты рекомендуют родителям гармонично сочетать занятия в зале и посещение открытых ледовых катков. Катание на коньках позволяет задействовать абсолютно все группы мышц, включая мышцы-стабилизаторы, предотвратить появление и развитие сколиоза и кифоза, скорректировать осанку ребенка и улучшить координацию движений.

Вы можете спросить: «существует ли определенный комплекс упражнений на льду? Как выполнять такие упражнения безопасно и эффективно?» Эту информацию нам удалось получить у тренеров ICE-фитнеса сети спортивных клубов «Физкульт», Виктории Зиминой и Дарьи Лысаковой.

По словам профессионалов, для развития мышц ребенка в возрасте от 3 до 7 лет стоит регулярно выполнять следующий ряд простых упражнений на льду:

1. Катание при упоре рук на тренажер (для детей от 5 лет)

Описание упражнения. Руки расставлены на ширину плеч и упираются на тренажер. Корпус должен быть чуть наклонен вперед. В таком положении скользим вперед на коньках на льду. 1 минута – скользим вперед, корпус чуть наклонен, 1 минута – отдых, корпус выпрямлен. Вместо тренажера можно использовать маленькие хоккейные ворота или руки тренера/родителя.
Длительность выполнения упражнения: 6 минут. 
Польза: развитие мышц спины, груди, рук и плеч.

2. Катание с клюшкой и шайбой
Описание упражнения. Держим клюшку двумя руками. Корпус чуть наклонен вперед. В таком положении скользим вперед, перемещая шайбу клюшкой (в правую и левую сторону). 1 минута – скользим вперед, корпус чуть наклонен, 1 минута – отдых, корпус выпрямлен.

Длительность выполнения упражнения: 6 минут. 
Польза: развитие мышц рук и плеч.

3. Подъем со льда
Описание упражнения. Встаньте на 2 колена на лед. Затем необходимо поставь перед собой одну ногу для упора, под углом примерно 90 градусов. Опираясь двумя руками на поставленную ногу, попытайтесь встать. При выполнении упражнения необходимо чередовать ноги. Количество подходов: 6 раз.
Длительность выполнения упражнения: 10 минут. 
Польза: развитие мышц живота и ног.

4. Змейка
Описание упражнения.

Корпус чуть наклонен вперед. Выполняем попеременное скольжение на правой и левой ногах вперед и в сторону (рисунок этих шагов напоминает елочку).
Длительность выполнения упражнения: 5 минут. 
Польза: развитие мышц ног.

5. Фонарики
Описание упражнения. Не наклонять корпус вперед, делать акцент на давление на пятки, чтобы коньки как будто выкатывались из-под тела, слегка сгибаем ноги в коленях, и, чувствуя сильные ноги, давим пяткой в лёд. Выполняем скольжение на двух ногах. Разводим носки на ширину плеч, а потом сводим вместе. В результате на льду должен получиться рисунок в виде двух сходящихся и расходящихся волнистых линий, отдаленно напоминающий «фонарики».

Длительность выполнения упражнения: 5 минут. 
Польза: развитие мышц ног.

Эти несложные упражнения помогут улучшить определенные группы мышц, предотвратить развитие заболеваний позвоночника, а также позволят закрепить технику катания льду.

Для успешного освоения данных упражнений приглашаем Вас посетить мастер-класс по ICE-фитнесу на катке «Зимняя Сказка» на территории «Стадиона Нижний Новгород», где ваш ребенок под контролем профессиональных тренеров сети спортивных клубов «Физкульт» сможет отработать целевые группы мышц для еще лучших результатов!

Участие в мастер-классе БЕСПЛАТНОЕ! На мастер-класс необходима предварительная запись для формирования учебно-тренировочных групп. Контактное лицо для записи: 8-910-133-44-16, Юлия.

Будем рады увидеть всех желающих! Зарядитесь хорошим настроением вместе с нами!

ВНИМАНИЕ!!! Рекомендуем вам выполнять упражнения под наблюдением специалистов.

польза для здоровья – Medaboutme.ru

Ролики в истории

Невероятно смешные пируэты Ирины Муравьевой на роликах в фильме «Карнавал» напомнили историю «выхода в свет» первых роликовых коньков.

Мастер из Бельгии по имени Жан-Жосеф Мерлэн создал первые ролики металлическими. Случилось это в 1760-м году. Умелец решил лично продемонстрировать свое изобретение и отправился на торжество в Лондон. Там он, желая привлечь внимание к собственному изобретению, не просто катался, а еще и на скрипке играл. К сожалению, первые «колеса» не были оснащены тормозами, да и повернуть в нужном направлении тоже было затруднительно. Все это привело к тому, что Мерлэн вместе с дорогой скрипкой изящно въехал в громадное зеркало.

Более успешен был француз Луи Легранж. Он использовал для театральной постановки ролики, сделанные из обычных коньков для катания на льду.

Затем началась эра изобретателей роликов. Каждый из них старался привнести что-то свое, новое и усовершенствовать предыдущую конструкцию.

Ролики поначалу пропагандировались лишь как веселое развлечение для богачей. Затем, как водится, дешевые аналоги заполнили рынок и роликовые коньки стали доступны всем.

Развитие роликового спорта

Девятнадцатый и двадцатый век ознаменовались ростом популярности роликов настолько, что к 1901 г. были организованы впервые команды игроков в хоккей на роликах. Затем в немецком Штутгарте впервые состоялся чемпионат по забегу на роликовых коньках. Потом подключились «фигуристы»-роллеры.

Сейчас волна увлечения роликами захватила всех, кто старается поддерживать здоровый образ жизни. Специальные программы созданы для желающих похудеть и поэтому встретить любителей роликовых коньков можно в любой стране, и не только на асфальтированных дорожках, но и вообще в местах, казалось бы, совершенно не пригодных для катания.

Ролики — альтернатива бегу

В Европе катание на роликах давно перешло из приоритетно молодежного удовольствия в спорт, успешно осваиваемый людьми среднего возраста.

Почему так произошло? Все просто. Врачи подтвердили, что «роликовое» катание ничуть не уступает бегу. Даже фитнес уступает по эффективности катанию на роликовых коньках. Собираясь на тренировку, уделите внимание сервису «МетеоДоктор» от MedAboutMe. Он позволяет чувствовать себя прекрасно в любом возрасте, предупреждая возможные симптомы метеочувствительности.

Реальная польза здоровью такова:

• укрепляются мышцы;
• приобретается изящество и грация;
• уйдут ненужные килограммы, и фигура приобретет стройность;
• дыхательная система станет выносливее;
• усовершенствование координации движения;
• нет нагрузки на сухожилия, как при беге.

Катание на коньках: удовольствие плюс физическая нагрузка

Катание на коньках как способ физической нагрузки

Физическая активность — это хорошо и для здоровья, и для морального состояния. Но что, если не хочется ни идти на фитнес, ни качаться в тренажёрном зале, ни растягиваться на пилатесе? Есть небанальная альтернатива приевшимся видам спорта — катание на коньках!

Да, обычно поход на каток воспринимается исключительно как развлечение. Но почему бы не взглянуть на это событие под другим углом?

Польза от катания на катках

Развиваемые качества

В целом, катание на коньках укрепляет организм в целом (особенно, если кататься на свежем воздухе). А если конкретнее, какие качества позволяет развить это занятие?

•       ●  Внимательность: необходимость следить за катающимися, чтобы избежать столкновений;
•       ●  координация: управление коньками с минимумом падений;
•       ●  пластичность и плавность движений: при резких движениях хорошо кататься не получится;
•       ●  чувство ритма: при катании под музыку (даже в собственных наушниках).

Развитие различных групп мышц

Активнее всего задействованы икры и квадрицепсы. Также работают мышцы ягодиц и бедер (нагрузка зависит от положения тела и способа катания). Кроме того, развивается и плечевой пояс: накачать мышцы не получится, а вот сделать их подтянутыми и растянуть — вполне.

Также активно работают корсетные мышцы (помогают держать равновесие). Задействованы ещё и брюшной пресс, мышцы спины и живота. 

Похудение

Активное часовое катание позволяет потерять приблизительно 400 калорий. Стройняшки потеряют чуть меньше; люди с плотным телосложением — больше (так как при более высокой массе тела нагрузки выше). Если заниматься без перерыва, то потеря калорий происходит интенсивнее, чем если периодически останавливаться для отдыха.

Иная польза

При катании на коньках тренируется сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы. Такого рода нагрузка способствует развитию иммунитета, так как близость льда (особенно на свежем воздухе!) закаляет.

Кроме того, прекрасно снимает стресс и улучшает настроение.

Когда кататься нельзя?

К сожалению, кататься на коньках полезно не всем. Отказаться от такой нагрузки (или минимум временно ограничить её) следует в таких случаях:

•       ●  заболевания коленных суставов;
•       ●  головокружения;
•       ●  колебания давления;
•       ●  простудные заболевания;
•       ●  очень плохое зрение;
•       ●  большое количество лишнего веса.
  
  

  Упражнения при катании на коньках
  

Просто кататься — это хорошо. Но если хочется повысить уровень своего мастерства, оздоровиться и скорректировать фигуру, то стоит ещё и выполнить несколько упражнений. 

•       ●  Телега

Левая нога смотрит вперед, правая приставлена сзади. Присесть и оттолкнуться так, чтобы упор был на левой ноге, а правая была согнута в колене и подтянута. Повторить, поменяв опорную ногу.

•       ●  Ёлочка

Ноги вместе, носки врозь. В положении легкого полуприседа выдвинуть ногу вперед, а второй оттолкнуться ото льда. Повторить, меняя опорную ногу.

•       ●  Самокат

Ноги на ширине плеч, руки разведены. В процессе скольжения вытянуть правую руку в сторону и в то же время перенести свой вес на правую ногу (её нужно согнуть). Левая нога в это время выпрямляется в противоположном направлении.

•       ●  Фонарик

Упор на сведенных пятках, носки врозь. Присесть и надавить на внутреннюю часть ребра лезвия: тогда ноги должны раздвигаться в разные стороны. Затем далее необходимо сводить их до параллельного расположения. Повторить упражнение и оттолкнуться лезвиями в другом направлении.

•       ●  Катание задним ходом

Встать около борта, скамьи или другой устойчивой опоры. Убедиться, что сзади никого нет. Оттолкнуться от опоры, переносить вес тела с одной стороны на другую, двигаясь волнообразно. Признак, что упражнение выполняется правильно — волнистые следы.

Впоследствии катание можно усложнить — отталкиваться самостоятельно, без опоры.

Что такое коньки для фитнеса — Информация

Ледовые виды спорта становятся популярнее год от года. При этом у любителей нередко возникает ряд проблем, касаемых прежде всего трудностей выбора коньков. Основных вариаций инвентаря несколько: для фитнеса, хоккея или фигурного катания. Первый класс изделий отлично подходит для простого времяпрепровождения. Он вполне способен обеспечить надежное качество скольжения, уверенную сцепку с поверхностью.

Внешний вид

Визуально коньки для фитнеса достаточно сильно похожи на хоккейные аналоги. Естественно, это утверждение касается прежде всего моделей для мужчин. Однако они более легки, сделаны из менее качественного пластика. Серьезных ударов шайбой изделия не выдержат, при сильном деформационном воздействии могут просто-напросто лопнуть. Именно поэтому сами производители фитнес-коньков ни в коем случае не рекомендуют играть в них в хоккей.

Фиксация ноги

В моделях для фигурного катания стопа зажата плотно. Это необходимо для более точной передачи усилия спортсмена при толчке, прыжке. У инвентаря для фитнеса нога также зафиксирована достаточно надежно, но общая жесткость заметно меньше. Такой подход делает перемещение заметно проще, при катании ноги практически не устают.

Форма лезвий

Здесь ситуация немного иная. У фитнес-коньков, как правило, лезвия сменные, пользователь самостоятельно может переставить режущую кромку. Такой прием позволяет оптимизировать инвентарь под решение конкретных задач. Например, если хочется просто покататься, то лучше поставить «хоккейные» лезвия. Они отличаются укороченными размерами и небольшим скруглением по краям. Это позволяет быстрее набирать скорость и более эффективно проходить повороты. Для прыжков и фигурного катания нужно воспользоваться другой оснасткой. В данном случае на носу располагается одна или несколько зазубрин. Они позволяют упростить толчок, выполнение разнообразных пируэтов.

Материал

Коньки для фитнеса производятся из облегченного жестокого пластика. Он довольно прочный, способен выдерживать частую эксплуатацию. В некоторых случаях на корпус наносят перфорированные отверстия. С их помощью получается снизить потливость ног, избавиться от неприятного запаха.

Производитель

Крупных брендов, занимающихся производством коньков для фитнеса, много. Например, достаточно высокой популярностью пользуются изделия компании K2. Они надежны, удобны в использовании, имеют довольно привлекательную стоимость. Достаточно высок спрос и на бренд Fila.

Приобрести данный вид инвентаря можно на сайте нашего интернет-магазина http://domsporta.net/c-47-konki.html

Типы роликовых коньков

Вы или даже ваши знакомые можете подумать, что катание на роликовых коньках — это просто пристегивание коньков и взлет. Хотя это расплывчатое описание правда, роликовые коньки — это гораздо больше. Роликовые коньки бывают разных типов, каждый из которых имеет свое предназначение. Среди различных типов коньков, которые вы будете попадаются: рекреационный, фитнес, хоккей на роликах и агрессивный.

Краткий обзор роликовых коньков

На фотографии справа может быть изображен прогулочный конек, но ботинок, колеса и рама являются важными чертами любого конька, независимо от его типа.Тормоз, изображенный на этом коньке, необязательно, то есть при желании его можно удалить. Тормоза обычно встречаются только на коньках для отдыха и фитнеса. Редко можно встретить тормоз на хоккее на роликах или агрессивный скейт. Возможно, вы уже знаете, какой тип коньков вам подходит, но если вы этого не знаете, первый вопрос, который вы должны задать себе, чтобы определить тип коньков, который лучше всего подходит для вас. you is: Каким катанием на роликовых коньках я буду заниматься больше всего? Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, просмотрите следующие разделы, в которых описывается каждый из типов роликовых коньков.Как только у вас есть После этого вы сможете определить наиболее подходящий для вас тип коньков.

Самый популярный вид роликовых коньков — это развлекательные роликовые коньки. Создан для тех, кто хочет просто выйти и насладиться всем этим встроенным катание на коньках. Само это описание является наиболее близким к ранее описанному «пристегни коньки и взлетай». Рекреационные коньки можно использовать для быстрого катайтесь на коньках по окрестностям, прогуляйтесь по местной велосипедной дорожке или начните заниматься фитнесом.Если вы не нуждаетесь в коньках определенного типа, прогулочные коньки будут наиболее подходящим вариантом. выбор для вас. Рекреационные коньки предлагаются в различных моделях от ряда производителей и для фигуристов любого уровня.

Материалы для коньков, системы застежек и характеристики будут отличаться от конька к коньку. Рекреационные коньки обычно имеют конструкцию с мягким ботинком. Этот тип ботинок изготовлен из усиленного сетка и ткань с жесткими пластиковыми манжетами сзади для поддержки.Мягкая конструкция ботинка делает катание более удобным, а также более легким и дышащим. Еще в тот день, встроенный коньки были сделаны из неудобных твердых пластиковых корпусов. С годами от этой конструкции отказались в пользу ранее описанного стиля мягких ботинок. Рекреационные коньки также будет представлен ряд различных систем укупорки. Стандартная шнуровка, пряжки с храповым механизмом и системы с усилителем (быстрое шнурование) — вот некоторые из вариантов, которые вы увидите на развлекательных мероприятиях. коньки.

Современные роликовые коньки изначально были разработаны хоккеистами для тренировок хоккеистов с шайбой. Сегодня коньки для фитнеса созданы специально для таких людей. которые стремятся использовать свои коньки для набора формы или очень часто катаются на коньках. Короче говоря, фитнес-коньки — это спортивные коньки с высокими эксплуатационными характеристиками. Их конструкция похожа на Практически все аспекты, за исключением того, что они предназначены для людей, которые катаются на длинные дистанции.Различия между спортивными и развлекательными коньками существуют в подшипники, размер колес и общий вес. Коньки для фитнеса обычно имеют более быстрые подшипники и колеса большего размера, чтобы обеспечить скорость для длинных коньков.

Кроме того, по этой же причине вес коньков ниже. Ботинки для коньков для фитнеса, вероятно, будут более удобными из-за конструкции подкладки, а также лучше циркулируют воздух за счет различий в вентиляции. Коньки для фитнеса имеют множество преимуществ, когда дело доходит до упражнений, в первую очередь, это не скучно! Катание на коньках — это динамичное и увлекательное занятие, которое предлагает гораздо больше, чем просто беговая дорожка или беговая дорожка. мяч для йоги будет.Кроме того, фитнес-катание на коньках — это занятие с низкой нагрузкой, которое практически не изнашивает ваши суставы и кости. Кроме того, фитнес-катание на коньках может сжигать столько калорий, сколько Бег. Список преимуществ длинный, но суть в том, что роликовые коньки — отличное фитнес-занятие. Если вы планируете использовать коньки, чтобы прийти в форму с помощью длинных и быстрых приключений на коньках, тогда коньки для фитнеса, вероятно, лучший вариант для вас.

Рискуя указать на очевидное, коньки для хоккея на роликах созданы… подождите… хоккей.Хоккей на роликах — один из самых быстрорастущих видов спорта для людей всех возрастов. и в результате роликовые коньки для хоккея с шайбой стали чрезвычайно популярными. Однако это не является большим сюрпризом, если учесть, что популярность роликовых коньков связана с два хоккеиста. Их желание тренироваться в хоккее с шайбой, когда лед был недоступен, превратилось в спорт для всех возрастов и полов на глобальном уровне.

Хоккей на роликах — это динамичная игра с высокой энергией, в которой требуется меньше оборудования и больше активности, чем в хоккее с шайбой! На большинстве местных крытых роликовых катков есть лиги по хоккею на роликах для каждого.Коньки для хоккея на роликах очень похожи на коньки для хоккея с шайбой. Ботинки сделаны из усиленной кожи и прострочки, в некоторых используются дополнительные материалы, такие как углеродное волокно или пластик для усиления багажника. По форме и ощущениям такие же, как у хоккейных коньков, поэтому переход для хоккеистов практически незаметен. Большинство рам для хоккея на роликах изготовлено из Алюминий авиационного класса, обеспечивающий повышенную прочность и меньший вес.

Для серьезного фигуриста, который ищет соревнований и фитнеса, гоночные коньки предлагают лучшее из обоих миров.Гоночные коньки — самые быстрые из доступных благодаря использованию передовые технологии катания на роликовых коньках. Цель их дизайна проста: Быстро! Если вас интересует простая прогулка по окрестностям, это не вариант для ты. Гоночные коньки очень легкие, имеют подшипники, высоко оцененные по рейтинговой шкале ABEC, либо они являются титановыми, керамическими или швейцарскими. Они также используют максимум пять колес. настройка шасси и отсутствие тормоза. Дизайн ботинок очень похож на обувь с мягким ботинком, усиленным углеродным волокном.

Кроме того, манжета ниже, потому что более высокий ботинок означает больший вес. Колеса обычно очень большого диаметра, что дает гонщику большую скорость и лучшее ускорение. Также рама Гоночные коньки изготавливаются либо из углеродного волокна, либо из алюминия, чтобы еще больше уменьшить вес коньков и улучшить характеристики катания. Когда дело доходит до гоночных коньков, суть в том, что они рассчитан на скорость и ничего больше. Они очень эффективны, легки и плавны, их единственная цель — доставить фигуриста из точки А в точку Б быстрее, чем кто-либо другой.

В последние годы все большую популярность приобрел новый вид коньков. Городские коньки, также называемые уличные коньки, по сути, представляют собой гибрид рекреационного и агрессивного стилей. коньки. Коньки, входящие в эту категорию, предлагают внешний вид коньков Aggressive style с функциональностью для более длинных катаний, таких как развлекательные коньки. Городские коньки оснащены колесами и подшипниками, подобными тем, которые вы ожидаете найти на прогулочных коньках (колеса 82 мм или больше), но конструкцию ботинок, способную выдерживать трюки, прыжки и любой другой тип избиения, который вы хотите использовать, пока катаетесь по улице.Чтобы облегчить и ускорить прохождение поворотов, рамы городских коньков укорачиваются. вы получаете скорость больших колес, но легкость прохождения поворотов на более короткой раме. Эти коньки часто поставляются без установленного тормоза, но тормозная система обычно находится в коробка и легко прикрепляется.

Покупка роликовых коньков — Руководство по фитнес-роликам

При поиске роликовых коньков для фитнеса необходимо иметь в виду 3 вещи: вы должны выбрать примерно на один европейский или на половину британский размер больше, чем ваша обычная обувь, учитывать размер колес и подумайте, хотите ли вы мягкую или жесткую загрузку.

Посмотрите это видео, в котором мы быстро расскажем вам о самом важном, что вам нужно знать, прежде чем покупать первую пару роликовых коньков для отдыха или фитнеса.

Ролики

Fitness одинаково подходят как для тренировок, так и для отдыха с красивыми и легкими поездками. Они известны своей хорошей посадкой и высоким комфортом, кроме того, они дышат и хорошо чувствуют себя на ногах, поэтому вы можете легко кататься на коньках. Роликовые коньки Fitness могут использовать люди любого возраста — как дети, так и пожилые люди.

Фитнес роликовые коньки — для здоровых и социальных

Фитнес роликовые коньки — это увлекательный способ сжигать калории, вдыхая свежий воздух в легкие. Кроме того, это отличное социальное занятие с семьей, друзьями или вашим партнером.

Многие врачи даже рекомендуют катание на роликовых коньках в качестве альтернативы бегу, если у вас есть проблемы с коленями, потому что, когда вы катаетесь, вы делаете длинные скользящие движения, которые более мягкие для колен по сравнению с ударами, которые вы испытываете при беге.И вы по-прежнему получаете удовольствие от приятного времяпрепровождения на природе.

Рекреационные роликовые коньки существуют во многих различных моделях и конструкциях, что позволяет вам найти пару, которая вам понравится.

Колеса для роликовых коньков для фитнеса

Размер колес

Выбор размера колеса зависит от расстояния, которое вы хотите пробежать.

• Для более длинных дистанций (например, марафон или обычные тренировки) следует использовать колеса большего размера. Так вам будет легче поддерживать скорость, и вы будете тратить меньше энергии.Мы рекомендуем колеса диаметром 90–100 мм или даже 110 мм.

• Для коротких дистанций (например, городского катания) следует использовать колеса меньшего размера. Это сделает ваши коньки более маневренными, а вам будет легче останавливаться и поворачиваться. Мы рекомендуем размер колес 80-84 мм.

Твердомер колеса

Дюрометр колеса обозначен буквой A. Для фитнес-роликовых коньков подходящий дюрометр — 78-85A.

• Чем выше число A, тем жестче колеса.
• Чем ниже число А, тем мягче колеса.

Дюрометр колеса влияет на срок службы, сцепление с дорогой, скорость и амортизационный эффект колес.

• Более мягкие колеса обеспечивают лучшее сцепление с дорогой и амортизацию, но меньший срок службы и меньшую скорость.
• Более жесткие колеса обеспечивают более длительный срок службы и более высокую скорость, но меньшее сцепление с дорогой и меньшую амортизацию.

Прочтите наше руководство «Объяснение терминов для колес», если вы хотите узнать больше о колесах для коньков.

Подшипники

Чтобы ваши роликовые ножи работали наилучшим образом, важно правильно обращаться с подшипниками. Это означает:

• По возможности избегайте воды и сырости.
• Избегайте попадания песка и грязи.

Подшипник — это компонент внутри колеса, который важен для способности колеса вращаться. В SkatePro мы обычно указываем подшипники в соответствии со шкалой ABEC, которая определяет точность подшипника.

• Чем выше рейтинг ABEC, тем выше точность и меньшее сопротивление качению — это облегчает поддержание скорости и, как следствие, лучшее качение.

Мы рекомендуем вам покупать у признанного бренда, а не сосредотачиваться исключительно на рейтинге ABEC, поскольку качество подшипника определяется не самим ABEC, а несколькими параметрами вместе взятыми. Это означает, что подшипник ABEC 5 одной марки может иметь лучший валок, чем подшипник ABEC 7 другой марки. Если вы хотите получить более подробную информацию о подшипниках, вы можете прочитать наше руководство «Покупка подшипников».

Ботинки и вкладыши

Мягкая загрузка и жесткая загрузка

Выберете ли вы мягкую или жесткую загрузку / оболочку, зависит от вашего вкуса.

• Мягкий ботинок / скорлупа обычно более удобен и хорошо вентилируется.
• Жесткая загрузка / оболочка обычно более стабильна и обеспечивает больший контроль.

Вкладыши

Для некоторых роликовых коньков можно купить отдельную подкладку (внутренний ботинок), чтобы сделать ботинок более комфортным. Однако для фитнес-роликовых коньков в этом, как правило, нет необходимости, так как они с самого начала спроектированы с удобной подкладкой, обеспечивающей высокий комфорт — то, чем они уже хорошо известны.

Женские и мужские роликовые коньки

Роликовые коньки часто разделяются в женских и мужских моделях, но обычно нет другой разницы, кроме визуального оформления. Однако некоторые бренды разработали модели, специально предназначенные для ног женщин и мужчин. Если вы хотите купить в нашем интернет-магазине пару роликовых коньков для фитнеса для противоположного пола, вы можете связаться с нами для получения дополнительных рекомендаций.

Размер / Подгонка

• Всегда читайте руководство по размерам, предлагаемое вам на страницах конкретных продуктов, если таковые имеются.
• Выберите прибл. на один размер ЕС больше, чем ваш нормальный размер обуви, если иное не указано в таблице размеров.
• Примерьте коньки прим. 10-15 минут. Проверяйте их только в помещении, если вы хотите их вернуть.

Вы должны немного шевелить пальцами ног. Они не должны касаться носа конька. Если ваши роликовые коньки сжимают с самого начала, они повредят, когда вы начнете более длительную пробежку. Однако помните, что загрузка имеет тенденцию немного расширяться через некоторое время, и если у вас есть мягкая загрузка, она расширится больше, чем жесткая загрузка.

Люди с тонкими ступнями часто склонны выбирать определенные модели, такие как коньки K2, поскольку они чувствуют себя более плотно прилегающими к ступне. С другой стороны, такие бренды, как Rollerblade и Powerslide, часто предпочитают люди с более широкими ногами.

Поскольку посадка коньков — личное дело каждого, и нет одинаковых ступней, вы никогда не можете быть уверены на 100%, что первые роликовые коньки, которые вы примеряете, подходят идеально. Вот почему вы должны попробовать себя в этом — как и с обычной обувью. Также не забудьте использовать направляющие указанного размера — они вам очень помогут.

Система застежки — пряжки и шнурки

Роликовые коньки

Fitness часто оснащены системой застежки, состоящей как из пряжек, так и из шнурков. В некоторых моделях даже есть специальная система натяжения проволоки, при которой коньки натягиваются при повороте ручки. Пряжки быстрее, чем шнурки, и их легче восстановить. Однако со шнурками вы можете по-разному затянуть ботинок вдоль стопы.

Выбираете ли вы ту или иную систему укупорки — это вопрос личных предпочтений.Самое главное, вы должны выбрать пару коньков с системой закрытия, которая обеспечит вам правильную посадку, чтобы вы могли полностью и оптимально контролировать свои роликовые коньки.

Тормоз

Большинство роликовых коньков поставляются с предварительно установленным тормозом. Вы можете переключить его на другой конек, если предпочитаете тормозить другой ногой. Поскольку тормоза изнашиваются и изнашиваются в какой-то момент, мы рекомендуем вам с самого начала купить дополнительную пару.

Таким образом, у вас всегда есть пара, готовая к использованию, и вы также избегаете риска снятия тормоза с производства.Однако известные бренды обычно уже давно предлагают тормоза для одной и той же модели.

Рамки

Рама фитнес-роликовых коньков часто изготавливается из алюминиевой рамы, которая является более жесткой и устойчивой, что обеспечивает лучшую передачу мощности по сравнению с нейлоновой / композитной рамой. Если для вас важно сократить время прохождения круга в секундах, вам следует выбрать алюминиевую раму. Но если вы планируете использовать роликовые коньки только для тренировок и комфортных поездок, не имеет значения, что вы выберете.

Защита коньков

Мы всегда рекомендуем использовать сертифицированное защитное оборудование. Вот почему вы можете найти только оборудование, сертифицированное по нормам EN 1078. Более того, большая часть нашего снаряжения прошла дальнейшие испытания фигуристами.

Как минимум мы рекомендуем шлем для скейтбординга, так как он обеспечивает дополнительную защиту затылка, а также защиту запястий, поскольку при падении вы обычно используете руки.

Помните, что защита коньков не только защищает вас, но и дает чувство безопасности, давая вам больше смелости пробовать больше вещей и, таким образом, быстрее учиться.И если бы вы упали, это не повредило бы вам так сильно, как если бы вы упали без защитного снаряжения.

Ознакомьтесь с нашим широким выбором роликовых коньков для фитнеса

Не стесняйтесь обращаться к нам за советом, если у вас все еще остались вопросы. Наша служба поддержки клиентов всегда готова помочь вам 🙂

Почему роллерблейдинг возвращается во время кризиса COVID

Добро пожаловать на тренировку из домашних дневников. На протяжении всего периода нашей национальной самоизоляции мы будем делиться одиночными глубокими погружениями, необычными упражнениями на живот и общим вдохновением для того, чтобы встать с дивана, для чего не нужно посещать ваш (теперь закрытый) местный тренажерный зал.

В комедии конца 90-х годов Большой папа есть эпизод, где Адам Сэндлер бросает палку посреди дорожки в Центральном парке, чтобы сбить с толку фигуриста. Это стандартный фарс Sandman, но подтекст предельно ясен: катание на роликах — отстой.

Этот фильм вышел в 1999 году. Годом ранее на X Games IV в Мишн-Бич, Сан-Диего, прошли четыре различных соревнования по катанию на роликовых коньках. Примерно в то же время известный магазин спортивной одежды в Чикаго под названием Londo Mondo продавал роликовые коньки на сумму 10 000 долларов в день, большую часть из которых можно было увидеть в солнечные дни вдоль LFT.В 1995 году культовый классический фильм Power Rangers открылся трехминутным кадром супергероев на роликах, катающихся по Сиднею. За несколько десятилетий до этого Джеймс Каан, достигший пика своей карьеры, сыграл стойкую звезду катания на роликовых коньках в антиутопическом спортивном фильме под названием Rollerball , а в реальной жизни человек по имени Эрик Хайден был запечатлен в журнале LIFE , тренируясь по скоростному бегу на коньках. события на Олимпийских играх 1980 года с парой роликовых коньков. Он выиграл пять золотых медалей.

Эрик Хайден тренировался с роликовыми коньками, прежде чем выиграть беспрецедентные пять золотых медалей на Олимпийских играх 1980 года.(Bettmann / Getty)

К тому времени Америка уже давно полюбила четырехколесные роликовые коньки. Их носили в «марафонах на коньках» по городским улицам в 1930-х годах (нью-йоркский выпуск начался на Вашингтон-сквер и закончился в парке развлечений «Старлайт в Бронксе»), а позже служили обувью для официанток в закусочных по всей стране. 1950-е годы. Роликовые коньки были развлечением для прогулок по городу и раньше: захватывающая фотография молодой женщины, катающейся на роликах мимо суфражисток, протестующих против Белого дома президента Вудро Вильсона, была сделана в 1917 году.

Когда в 1980-х годах появились роликовые коньки , обтекаемые, модернизированные, с двумя-пятью колесами, расположенными в одну линию, страна была готова. Компания Rollerblade, Inc., основанная в Миннесоте в 1982 году как Ole’s Innovative Sports, была единственным производителем роликовых коньков, обеспечившим всемирное распространение, и воспользовалась этой привилегией до мгновенного повсеместного распространения. К началу 90-х годов в Северной Америке было несколько районов, в которых не было хотя бы одной пары роликовых коньков, а к 2000 году 22 миллиона американцев использовали роликовые коньки (или пару от одного из конкурентов бренда) хотя бы раз в год; для сравнения, только 17 миллионов американцев сообщили, что играли в бейсбол в том же году.

Но августовская деятельность не пощадила. Продажи резко упали, когда увлечение угасло; рост на 634%, который стимулировал роликовый конькобежный спорт с 1987 по 1995 год, был просто неустойчивым. Человек по имени Аллан Райт, который бросил свою повседневную работу в 1997 году, чтобы основать первую в мире компанию по организации туров на роликовых коньках, Zephyr Adventures (катание на коньках на длинные дистанции было в ходу, как и экстремальное катание на коньках на длинные дистанции — всего за несколько лет до этого. , англичанин по имени Джейсон Льюис совершил первый одиночный переход Соединенных Штатов на роликовых коньках), пришлось пересмотреть весь свой бизнес.Катание на коньках Райта, конечно, было не таким интенсивным, но быстро стало демоде. Ему пришлось развернуться, чтобы включить велосипедные и винные туры, и это большая причина, по которой оператор все еще существует.

В другом месте Nike отказалась от Bauer, поставщика коньков, приобретенного в 90-х, X Games 2005 года не продемонстрировала ни одного соревнования по роликовому катанию, а лиги по хоккею на роликах привыкли к упрощенным формам регистрации. В 2010 году Ассоциация производителей спортивных товаров сообщила, что количество роликовых конькобежцев в Америке сократилось на 64 процента.Это было окончено.

Причуды приходят и уходят в Америке. У всех нас есть где-то ящик с спиннером. Но когда пришло время кататься на роликах, этого когда-то универсального развлечения было недостаточно, чтобы тихо уйти в ночь. Его тоже нужно было поставить на место.

Big Daddy выстрелил первым шаром. Затем Азиз Ансари появился в вирусном видео Funny or Die с долей печально устаревшей гомофобии: «Они говорят, что самое сложное в катании на роликах — это сказать родителям, что вы гей.«Самый интересный мужчина в мире» Доса Эквиса нанес последний удар в 2008 году. После 18 секунд подготовки в рекламе под названием «О катании на роликах» он заканчивает болтать с двумя женщинами, поворачивается к камере и говорит твердо: «Нет».

На этом история могла бы и закончиться. Согласно отчету The Guardian за 2019 год, огромное количество роликовых коньков оказалось в Найроби, где кенийская молодежь мчится по супермагистралям в час пик, а различные клубы соревнуются друг с другом.Но тогда это Америка, страна вторых шансов и цикличной моды. По-настоящему ничего не пропало. В последнее время, то есть в последние несколько недель карантина, роликовые коньки пережили потрясающее возрождение. Bauer недавно сообщил об увеличении посещаемости на 723% по сравнению с прошлым годом клиентов, ищущих роликовые коньки. Способствуя возвращению? Возвращение к истокам Rollerblade. Когда изначально были представлены однолинейные коньки, они предназначались как средство межсезонных тренировок для спортсменов, зарабатывающих на жизнь на льду, особенно хоккеистов.

Как ESPN указывало ранее на этой неделе, единственные игроки НХЛ, которые в настоящее время имеют доступ к каткам, либо имеют специальное разрешение, связанное с реабилитацией… либо являются шведами. (Швеция, как вы, возможно, слышали, подходит к социальному дистанцированию немного иначе.) Когда Уэйн Гретцки и Алекс Овечкин записали свое первое в истории совместное интервью ранее на этой неделе, чтобы обсудить стремление Овечкина затмить рекорд гола Гретцки, Ови также спросил Великого, что такое он подойдет, если ему нужно оставаться в форме во время приостановленного сезона и он не может выйти на лед.Гретцки ответил: «Я постараюсь найти для Rollerblade как можно больше мест».

Арка искупления для Rollerblades, похоже, уже в самом разгаре.

игрока НХЛ изо всех сил пытались заполучить пары (Bauer организовал поставки почти 100 своим лучшим спортсменам), и те, кто добился успеха, не стеснялись размещать их в соцсетях. Некоторые из этих постов изображали функциональную тренировку — например, шаговую работу с палкой, которую практиковал выше проспект Detroit Red Wings Джо Велено, — но многие другие изображали роликовые коньки как случайный аксессуар к замкнутой жизни.Есть коньки, которые делают пару кругов вокруг квартала, коньки создают проблемы в доме, коньки толкают детские коляски. Перемирие между давно высмеиваемой причудой и местными мальчишками из американского спорта возникло из-за необходимости, но в этом есть настоящая любовь, и этого может быть достаточно (, возможно, ), чтобы роликовые коньки снова стали крутыми.

Что, действительно, хорошо. Это возрождение может — и должно — выйти за рамки беспокойных хоккейных профессионалов и заслуживает более широкой аудитории, чем пионеры гранжа, которые вот уже несколько лет незаметно возвращают спорт в скейтпарки по всей Канаде.Дело в том, что катание на роликовых коньках — это непривычная форма аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, и она может оказаться законно выгодным распределением вашего времени во время непрекращающейся изоляции. По данным Harvard Health Publications, человек весом 185 фунтов может рассчитывать сжечь 311 калорий за 30 последовательных минут катания на роликах; это примерно в строке с 30-минутным бегом в темпе 12-минутной мили (что сожжет 355 калорий).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым взрослым заниматься кардиоупражнениями не менее 150 минут в неделю.Последовательная кардио снижает ваше кровяное давление и уровень холестерина, снижает риск остеопороза, укрепляет легкие, помогает вам заснуть и облегчает кровоток, что улучшает настроение и повышает продуктивность (что бы это слово ни значило для вас). Расширенная кардио-тренировка может привести к увеличению продолжительности жизни и, что немаловажно, более качественным годам по мере ее прохождения. Но это не всегда так просто, как заниматься кардио; ваше тело нуждается в различных вариантах, чтобы избежать травм, а вашему мозгу необходимо аэробное разнообразие, чтобы избежать скуки.

Роликовые коньки как ни странно, идеально подходят для этого момента. Катание на роликах требует больше усилий от ягодиц и корпуса (толкание, балансировка), но требует меньше усилий в суставах. Вы можете путешествовать в течение длительного периода времени и тренироваться в обычном поту, нацеливаться на холмы, чтобы проверить сопротивление, или попробовать практику, напоминающую HIIT, известную как «интервальный блейдинг», которая включает в себя повторение тотальных спринтов и отдыха. Последнее может вывести упражнения из зоны сердечно-сосудистой системы, но это еще больше разнообразит ваши еженедельные тренировки и даст вам понимание того, какой темп официально считается неудобным.Слово мудрым: когда вы все же пытаетесь ехать быстрее, опускайтесь. Согните колени и качайте руками.

Конечно, теперь, когда роликовые коньки снова сидят за классным столиком в кафетерии, их немного трудно найти. Если у вас еще нет пары в гараже, я бы порекомендовал приобрести у Дика новую вещь для новичков, пока она еще есть в наличии. Они собираются за 99 долларов. Вы можете найти пару вашего размера в Bauer почти за 200 долларов, но не рассчитывайте на это. Между тем Pure Hockey предлагает коньки идеального размера по цене 1200 долларов, что кажется бесполезным.

Две недели назад мой друг написал в наш старый групповой чат в колледже совершенно без подсказок: «Я покупаю роликовые коньки, может ли кто-нибудь отговорить меня от этой инвестиции?» Я с гордостью сообщаю, что он получил в ответ кучу ответов iMessage с восклицательным знаком. В какой-то момент, когда я писал эту статью, я выглянул в окно на пустую улицу, чувствуя себя немного более зажатым, поскольку некоторые дни карантина уже прошли, когда мужчина вырвал рамку. На нем были ролики, и он выглядел счастливым.Палки не было видно.

Эта статья была представлена ​​в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Катание на квадроциклах — хорошее упражнение?

Краткий ответ на вопрос, является ли катание на роликах хорошим упражнением: «Да черт возьми! Чего же ты ждешь?»

Также известный как катание на квадроциклах, это отличный способ тренировки с малой нагрузкой и тренировки всего тела. Даже просто стоя и балансируя на колесах, вы должны постоянно задействовать основные мышцы!

Популярность катания на роликах как фитнеса объясняется укреплением ног и ягодиц, а также хорошей кардио- и аэробной нагрузкой.Как говорит сертифицированный личный тренер Эми Фанелла, «катание на коньках может сделать вас сильнее и улучшить здоровье сердца».

По данным Ассоциации катания на роликах, катание на коньках может сжигать от 350 до 600 калорий в час в зависимости от того, как вы катаетесь, так что бег трусцой лучше всего с точки зрения пользы для здоровья, уменьшения жировых отложений и развития силы ног.

Низкое воздействие катания также привлекательно: оно дает все аэробные преимущества бега без нагрузки на колени и другие суставы.Любительский конькобежный спорт — очень популярный выбор для бывших марафонцев с поврежденными коленями, которые хотят и дальше хорошо тренироваться на открытом воздухе.

Но не факт, что катание на квадроциклах сразу же принесет результаты. Это будет зависеть от того, как вы катаетесь, как долго вы катаетесь и насколько регулярно.

Рассмотрим тренировочный потенциал различных видов квадро / роллеров:

Обучение катанию на квадроциклах

Вначале может показаться утомительным просто кататься на коньках в течение 30 минут.Вы будете задействовать другие мышцы, чем обычно, и они быстро утомятся, поэтому, когда вы начнете кататься на коньках, рекомендуется более короткие, но более регулярные занятия. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете увеличить продолжительность катания, что, в свою очередь, повысит вашу выносливость и мышечную силу.

Если вы новичок на квадроциклах, начните безопасно с двух бесплатных видеоуроков для начинающих от Skatefresh.

Скейт-танец на квадроциклах

Скейт-танец захватил коллективное воображение в эпоху карантина, когда катание в небольших карантинных помещениях стало нормой.Танцы на колесах стали грохотать, и мы надеемся, что эти фигуристы не просто станут «чудо-защитниками», но и дальше будут пользоваться преимуществами. Некоторые «квадди» могут даже соперничать со звездами скейтбординга в социальных сетях @oumi_janta и @anaocto.

Танцы на квадроциклах заставят ваш сердечный ритм накачиваться вместе с вашей музыкой, а некоторые хорошие мелодии могут гарантировать, что вы продолжите кататься в течение более длительных периодов времени. Танцевальные движения не из легких; они включают в себя все тело и постоянные движения, особенно ноги, ягодицы и корпус, а также мышцы спины и пресса.

Дополнительным преимуществом обучения катанию на коньках является то, что более слабая сторона вашего тела будет тренироваться одинаково, поскольку большинство танцевальных шагов симметричны влево и вправо. Это особенно полезно для более плавного катания назад, а в танцевальных шагах часто бывает много шагов назад.

Возьмите бесплатный видео-урок танцев Box Step здесь.

Скейт-парк / Агрессивное катание на квадроциклах

Обучение катанию на коньках в скейт-парках, на пандусах и чашах — еще одна новая тенденция для квадроциклистов, обычно тех, кто не интересуется танцами.

Опять же, это приносит много аэробных сердечных упражнений, когда мышцы усердно работают, чтобы контролировать очень сложные условия.

Просто качание (перекатывание вперед и назад) в хафпайпе в течение нескольких минут оставит у большинства фигуристов боль в ногах и чувство возбуждения.

Перед тем, как ступить в скейт-парк, убедитесь, что ваши базовые навыки катания — остановка, переходы и обратное движение — отработаны. В противном случае вы болезненно поймете, что это не лучшее место для новичков; разливы в скейт-парке обычно более серьезны.

Уличное катание на квадроциклах

Уличное катание на квадроциклах может быть одним из самых сложных занятий на коньках, в зависимости от гладкости асфальта в вашем районе. В Великобритании это довольно тяжело, что требует больших физических нагрузок.

Более высокие скорости позволяют кататься по неровным поверхностям, поэтому катание на коньках требует многократного ускорения для преодоления следующего грубого участка. Здесь квадроциклы сложнее, чем рядные, которым легче набирать и поддерживать скорость.

Если поверхность гладкая, можно залезть в канавку и пройти расстояние.

Если вы думаете, что вам могут понадобиться некоторые лучшие навыки остановки, прежде чем вы выйдете на улицу, возьмите бесплатное руководство по T-Stop здесь.

Катание на коньках для фитнеса

Как и в большинстве других видов упражнений, то, как вы катаетесь, будет определять преимущества, которые вы получите. Многие люди разочарованы тем, что они не худеют и не поправляются так быстро, как надеялись, несмотря на регулярное катание на коньках.

Я считаю, что это потому, что многие фигуристы не катаются правильно, и это принесло бы им пользу. Например, правильное сгибание коленей при катании на коньках — это очень тонкое приседание с телом в вертикальном положении, но колени сгибаются вперед над пальцами ног.

Сохранение этого положения все время катания постоянно задействует все мышцы ног и ягодиц.

Основная причина, по которой большинство фигуристов катаются неправильно, заключается в том, что эти мышцы нижней части тела недостаточно сильны, чтобы постоянно поддерживать такое сгибание в коленях.Итак, тело расслабляется, колени приподнимаются, и сразу фигурист получает меньше половины пользы от физических упражнений (и борется с маневрами, потому что без сгибания правого колена все не течет).

Вот почему так важно найти профессионального инструктора по конькам, когда вы начинаете кататься на квадроциклах, чтобы вы учились правильно, меньше падали, обретали уверенность и увеличивали физические преимущества. Найдите в вашем районе сертифицированных инструкторов; К сожалению, во многих местах их невозможно найти, что объясняет рост популярности фигурного катания в социальных сетях и рост числа людей, ищущих профессиональные инструкции в Интернете.

Катание на коньках не является интуитивным или очевидным. Практически никто из новичков в области конькобежного спорта не выполняет основы, необходимые для хорошей тренировки, вместо этого они создают напряжение в своем теле и рискуют регулярно падать.

Катание на коньках имеет явное преимущество перед другими видами аэробного спорта. Доступное веселье помогает замаскировать фактически выполняемое количество упражнений. Фигуристы регулярно упоминают о чувствах «свободы» и «полета», а также о других преимуществах для психического здоровья.

Если вы еще не начали, сейчас ваше время.Позвольте мне помочь вам получить от катания больше, независимо от вашего текущего уровня.

Посмотреть курсы квадроциклов

Хотите больше информации о Skatefresh в своих лентах? Присоединяйтесь к нам в Facebook, Instagram и YouTube.

Международная ассоциация роликовых коньков Все о роликовых коньках

Сегодня детям нужна помощь и воодушевление, чтобы оставаться в форме и жить хорошо. здоровый образ жизни. Катание на роликах — отличный способ позаниматься детям делать то, что им нравится делать больше всего на свете — тусоваться с друзья и слушайте музыку.Дети могут не осознавать, что пока они общение с друзьями на коньках, само занятие лучше, чем бег на такое же расстояние.

• Исследование, проведенное в Universitat Konstantx, показало, что умеренное катание на роликах увеличивает сердцебиение фигуриста до 140–160 ударов в минуту. Увеличьте темп, и вы, вероятно, наберете 180 ударов в минуту. Это упражнение укрепляет сердечную мышцу, чтобы улучшить кровообращение.
• Исследования показали, что катание на роликовых коньках обеспечивает полную аэробную тренировку и включает все мышцы тела, особенно сердце.
  
• Ролик катание на коньках эквивалентно бегу с точки зрения пользы для здоровья и калорийности потребление, уменьшение жировых отложений и развитие силы ног.
  
• Ролик катание на коньках признано и рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией (AHA). как аэробный фитнес-вид спорта.
  
• Просто один час умеренного катания на роликах сжигает 330 калорий на 143 фунта человек. Если тот же человек будет активно кататься на роликовых коньках до скорости 10 миль в час, он или она сожжется. до 600 калорий в час.
  
• Согласно к исследованию, проведенному в Массачусетском университете, роликовые коньки вызывают менее 50 процентов ударного воздействия на суставы по сравнению с бегом.
  
• Если кто-то сегодня катается на роликовых коньках, другой — на велосипеде, а в третий плавает или бегает, человек получит все преимущества фитнеса, которые может предложить аэробика.
  
• Согласно доктору Карлу Фостеру, доценту медицины Университета Медицинская школа Висконсина, роликовые коньки как форма упражнений — это как полезен как бег, так и езда на велосипеде.(Информация от International Inline Сайт Ассоциации конькобежцев)
  
• Во время в среднем 30-минутный период катания на роликовых коньках на устойчивой, комфортной rate расходует 285 калорий и обеспечивает частоту сердечных сокращений 148 ударов в минуту. (Информация с веб-сайта Международной ассоциации роликовых коньков)

Считается ли катание на роликовых коньках хорошим упражнением?

Вы видите женщин, которые едут по велосипедным дорожкам и тротуарам на роликовых коньках. Выглядит легко, но так ли это на самом деле? Сможете ли вы избавиться от пота и затруднить дыхание во время скольжения на коньках? Если вы любили кататься на коньках в детстве или все еще любите кататься на восьми колесах, вы будете рады узнать, что да, это может быть отличная кардио-тренировка и тренировка для наращивания силы.

Вы сжигаете на коньках почти столько же калорий, сколько при беге (согласно Harvard Health Publications, для человека с весом 125 фунтов это 210 калорий при катании на роликовых коньках за 30 минут против 240 калорий при беге на 12-минутные мили за то же время). Но сама тренировка совсем другая, — говорит Эшли Борден, знаменитый личный тренер и автор книги Your Perfect Fit . По ее словам, во время катания на роликовых коньках задние мышцы работают иначе. Например, вы отводите ноги в стороны, а не назад, что укрепляет внешнюю сторону ягодиц больше, чем бег.Катание на коньках также заставляет вас использовать ядро ​​иначе, чем во время бега, потому что вам нужно больше балансировать и контролировать свое тело, когда вы на колесах.

БОЛЬШЕ: 5 кардиомифов, которым нужно перестать верить

Борден говорит, что катание на роликовых коньках — отличный вариант для людей, которые не хотят подвергать свои суставы такой же нагрузке, как бег, или хотят добавить что-то новое в свою программу тренировок. По ее словам, это не должно быть вашим единственным источником кардио — повторяющиеся движения при катании на роликовых коньках могут раздражать, если у вас напряженные бедра, а положение слегка согнувшись не идеально для выравнивания тела.

Хотите использовать роликовые коньки, чтобы оживить свой распорядок дня и по-новому проработать мышцы? Вот три способа безопасно и эффективно добавить немного катания к тренировкам:

Используйте правильную форму
Ваш вес должен быть сосредоточен на пятках, а ваша сила должна исходить от выталкивания ног в стороны, — говорит Риччи Портер, спортивный директор USA Roller Sports и многократный национальный чемпион по роллерам. конькобежный спорт. Махи руками вперед и назад под небольшим углом.Ваша передняя рука должна немного выступать впереди вашего тела, а ваша задняя рука должна быть далеко от тела позади вас. Ваши руки должны скрещиваться с другими сторонами тела немного больше, чем когда вы бежите. «Чем ниже вы опускаетесь, тем больше вы задействуете мышцы ног и корпус», — говорит Портер.

БОЛЬШЕ: Можно ли вообще пропускать приемы пищи перед тренировкой?

Повысьте коэффициент пригодности
Чтобы по-настоящему ощутить преимущества катания на роликовых коньках, нужно спуститься вниз и двигаться быстро, — говорит Портер.Увеличьте ожог ног, сгибая колени и опуская верхнюю часть тела ниже во время катания. Вы также можете делать интервалы, катаясь как можно быстрее, а затем откатываясь до остановки или возвращаясь к поддерживаемому темпу, говорит она. Другой вариант: включите в свой маршрут холмы, чтобы еще больше напрячь мышцы, — говорит Портер. «Только будьте осторожны, чтобы холмы не были такими крутыми, чтобы вы не смогли контролировать свое тело на обратном пути», — говорит Борден.

Rock Protective Gear
Поскольку вы быстро передвигаетесь на колесах, важно носить тренировочное снаряжение, которое защитит вас от травм, — говорит Портер.Вам нужно будет надеть на запястья, налокотники, наколенники и шлем.

Ищете другие способы улучшить фигуру этим летом? Посмотрите на эти пять водных видов спорта, которые помогут вам в тонусе всего тела.

БОЛЬШЕ: 6 тренеров делятся своими любимыми упражнениями для более упругих и сексуальных ягодиц

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

роликовых коньков против роликовых коньков для упражнений: 11 плюсов и минусов | Привет, девушка-роллер

Если вы хотите похудеть, то вы, вероятно, искали новую пару коньков. Врачи и эксперты по снижению веса согласны с тем, что катание на коньках всех типов может предложить увлекательный способ получить аэробные упражнения, привести тело в тонус и сбросить лишние килограммы.Однако не все виды катания одинаково полезны.

Насколько эффективно катание на коньках для похудания?

Если быть предельно честным, все формы упражнений будут малоэффективными, когда дело доходит до потери веса. Если вы хотите похудеть, то диета станет основным путем, который приведет к вашему успеху.

При этом упражнения помогают сжигать калории и приводят к тонусу мышц.Поэтому, если вы не хотите, чтобы ваше тело выглядело «тощим», вам просто необходимо хорошо выполнять физические упражнения.

Насколько эффективно катание на коньках как тренировка?

Катание на коньках считается очень эффективной тренировкой для всего тела, особенно когда речь идет о сжигании калорий. Катание на роликовых коньках как на роликовых коньках, так и на квадроциклах считается аэробными упражнениями, а это означает, что они полезны для здоровья сердца и известны тем, что заранее расходуют калории.

Хотя эти виды спорта известны как аэробные по своей природе, они все еще широко известны тем, что способны тонизировать организм людей.Нередко можно услышать о людях, которые на коньках сделали ягодицы лучше или подтянули икры.

Итак, что лучше, катание на роликах или роликовых коньках?

Два наиболее распространенных способа сбросить лишний вес с катанием на коньках — это классические роликовые коньки и роликовые коньки. Трудно утверждать, что один лучше другого, просто потому, что оба они являются отличными вариантами. Тем не менее, есть определенные преимущества и подводные камни, которые следует учитывать.

Хотите знать, какой из них вам подходит? Давайте посмотрим на плюсы и минусы обоих, основываясь на преимуществах и недостатках, которые люди чаще всего учитывают при выборе упражнения по своему выбору.

Стоимость

Pro: Оба относительно дешевы.

По правде говоря, катание на коньках — относительно недорогое хобби. Если у вас есть коньки, набивка и шлем, все в порядке. И роликовые коньки, и роликовые коньки будут стоить от 100 до 150 долларов за все необходимое оборудование как минимум.

При этом есть шанс получить пару дешевых (но безопасных) коньков менее чем за 50 долларов. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят заявить о себе в моде с коньками, то вы можете заплатить до 150 долларов за пару и даже больше за шлем.

Очень немногие виды спорта, которые так же открыты для всех доходов, как катание на роликах и роликах. Так что не стоит беспокоиться о бюджете. Все зависит от того, чем вы хотите заниматься.

Победитель: ничья

Безопасность

Pro: Роликовые коньки безопаснее и по-прежнему остаются относительно безопасным видом спорта.

Большинство экспертов по безопасности предлагают использовать роликовые коньки с четырьмя колесами, если вы только начинаете, потому что их можно сделать более устойчивыми.В частности, роликовые коньки с высоким верхом хвалят за то, что они дают новичкам поддержку для лодыжки, которая им необходима для предотвращения травм.

Хотя это вызывает беспокойство, важно помнить, что катание на коньках по-прежнему относительно безопаснее, чем другие виды упражнений, включая баскетбол и езду на велосипеде. Только по количеству травм катание на коньках считается вдвое безопаснее, чем использование игровой площадки.

Против: оба стиля представляют серьезную проблему с точки зрения безопасности.

Безопасность — большая проблема, когда речь идет о всех видах катания, включая роликовые коньки и роликовые коньки.Роликовые коньки известны тем, что они быстрее роликовых коньков, из-за чего они могут быть немного более рискованными, чем их «четырехколесные» собратья.

Лучший способ предотвратить серьезные травмы во время катания на коньках — избегать катания на улице, выбирать роликовые коньки, обеспечивающие хороший баланс и поддержку лодыжек, а также носить защитное снаряжение. В конце концов, унция профилактики стоит фунта лечения.

Победитель: Катание на роликах

Потенциал потери веса

Pro: оба эффективны при похудении.

Если вы хотите похудеть, то катание на коньках в любом виде вам подойдет. И катание на роликах, и катание на роликах — отличные сжигатели калорий. Они сжигают калории лучше, чем обычная прогулка по парку.

Человек весом 145 фунтов сожжет в общей сложности 484 калории, катаясь на роликах за час при умеренной нагрузке. Если вы решите покататься на роликах, то в час вы будете сжигать 571 калорию в час. Это означает, что катание на роликах немного лучше для похудения, чем катание на роликах.

Против: Некоторых это утомляет.

Если вы не привыкли сжигать калории в быстром темпе или плохо справляетесь с тяжелыми физическими нагрузками, вам может быть трудно поддерживать привычный режим катания. Это просто означает, что вам придется работать над этим.

Некоторые люди считают, что выполнение упражнений, которые заставляют их чувствовать себя изнуренными, не очень мотивирует, что может сделать некоторых людей склонными к отказу от курения. Если вы склонны ронять вещи, которые могут утомить вас, возможно, вы захотите вместо этого покататься на роликах.

Победитель: Катание на роликах

Износ тела

Pro: Роликовые коньки и роликовые коньки можно превратить в виды спорта с относительно малой ударной нагрузкой. .

Как и во многих других видах спорта, есть способы справиться с проблемами, которые могут возникнуть в процессе игры. Наличие коньков, обеспечивающих поддержку, правильную осанку и избежание сильных ударов в спорте — все это может способствовать более мягкому занятию.

Тем не менее, вы не должны слишком беспокоиться о том, как это может повлиять на ваши колени.Исследования показали, что катание на коньках мягче для ваших колен, чем обычный бег. По сравнению с большинством других видов аэробики это действительно неплохо.

Против: если делать неправильно или агрессивно, катание на коньках может повлиять на ваши суставы.

Известно, что катание на коньках с неправильной осанкой или плохо подогнанными коньками приводит к травмам колен и лодыжек. Вот почему так важно работать с хорошим оборудованием. Однако стоит отметить, что катание на роликах обычно считается несколько более опасным, чем катание на роликовых коньках с четырехколесным колесом.

Риск получения травм, а также износа увеличивается со стилями катания. Вертикальное катание и роллердерби известны тем, что вызывают травмы, которые могут привести к долговременным проблемам с суставами. Если вас беспокоят травмы, вызванные ударами на коньках, лучше всего прогуляться по катку.

Победитель: роликовые коньки

Тонизирование мышц

Плюсы: как катание на роликах, так и катание на роликах, как известно, отлично подходят для тонуса мышц.

Если вы ищете аэробную тренировку, которая полностью тонизирует ваше тело, то катание на коньках — это то, что вам нужно. И катание на роликах, и катание на роликах считаются тренировками для всего тела, а это означает, что ваше тело будет выглядеть более стройным, чем когда-либо прежде.

В зависимости от того, сколько вы катаетесь и как часто вы катаетесь по роликовому катку, вы должны начать замечать изменения в вашем новом режиме катания примерно через месяц. Чаще всего люди сначала замечают тонус в ногах, внутренней поверхности бедер и ягодицах.

Минусы: Большая часть тонировки , которую вы увидите, будет в ваших ногах.

Хотя катание на роликах и роликовых коньках отлично подходят для тонуса всего тела, определенно существует тенденция к большему тонусу ног, чем других частей тела. Итак, если вы ищете упражнение, которое улучшит ваши ноги, бедра и ягодицы, то вот оно.

Если вы ищете распорядок дня, который в первую очередь тонизирует ваш живот, катание на роликах и роликовых коньках все еще подойдет.Однако для получения результатов может потребоваться больше времени.

Победитель: ничья.

Болезненность

Плюсы: катание на роликах может быть восхитительно легким способом похудеть.

Была ли у вас тренировка, после которой вы чувствовали себя болезненно на несколько дней? Если это так, то вы уже знаете, что занятия спортом с низким уровнем воздействия могут быть разумным шагом. Ключом к тому, чтобы избежать болезненных ощущений, является достижение более высоких уровней в спорте.

Между тем, начать с неторопливой прогулки на коньках — это разумный способ избежать мышечной боли в дальнейшем.

Минусы: Это также может оставить вас в течение нескольких дней после того, как вы попытаетесь слишком сильно увлечься этим.

Определенные виды упражнений с использованием роликовых коньков, как известно, требуют большой энергии и требуют большой мышечной работы. Например, вертолетное катание включает в себя большое количество ударов ногами, поворотов и поворотов, позволяющих кататься на роликах по пандусу.

Если вы ищете жесткую тренировку, верное или артистичное катание на роликах может быть правильным вариантом. При этом классическое катание на роликах считается занятием, которое с наименьшей вероятностью вызывает болезненные ощущения.

Победитель: Катание на роликах

Наш окончательный результат

Если вам нужен веселый, легкий стиль катания, который поможет вам похудеть и улучшить тонус, катание на роликах — ваш лучший выбор. Он безопаснее, тонизирует мышцы и не причинит вам такой же боли, как обычный

.

Лайла

Здравствуйте, меня зовут Лайла, основательница HRG, мы изо всех сил стараемся исследовать, тестировать и, в конечном итоге, проверять одни из лучших коньков, представленных на рынке.

No related posts.