Плавание брассом – описание техники, упражнения, советы
В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.
Что это такое?
Плавание в брассе осуществляется следующим образом:
- Руки делают гребок к себе и затем выбрасываются вперед.
- За счет гребка плечевой пояс и голова поднимаются над водой, делается вдох, затем в ходе выброса рук вперед голова опускается в воду.
- В момент выброса рук ноги делают толчок, чем-то напоминающий движения лягушки.
Выглядит это следующим образом:
Как правильно плавать этим стилем
Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:
- а) Исходное положение – тело полностью вытянуто, руки выпрямлены впереди и находятся рядом друг с другом.
- б) Руки разводятся в стороны на уровень примерно чуть шире плеч.
- в) Руки сгибаются в локтях и делают гребок, как показано на картинке. Ладони идут примерно до уровня плеч.
За счет гребкового движения тело начинает подниматься, лицо выходит из воды.
- г) В конце гребка кисти поворачиваются вперед и смыкаются у груди вместе, ладони смотрят на грудь.
Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.
Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).
- д-е) руки быстро выбрасываются вперед.
Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.
Лицо с их выбросом возвращается в воду.
- з) после завершения выброса и толчка ногами, тело скользит вперед. Затем цикл движений начинается заново.
Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:
Как дышать
- Вдох делается в момент подъема над водой. Он производится ртом, резко.
- Выдох делается на протяжении всего того времени, когда лицо опущено в воду – носом и при необходимости ртом. При этом очень важно не допускать задержек в дыхании и начинать выдох сразу же после того, как голова опустилась в воду.
Как научиться
Взрослые
Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:
- Отдельно освоить работу ног.
Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами.
Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться. - Отдельно освоить работу рук.
Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.
- Синхронизация. Начинаем плавать в полной координации. Задача – синхронизировать движения всех конечностей, чтобы выброс рук вперед производился одновременно с ударным движением ног.
Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:
Дети
Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: 
Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.
Упражнения в бассейне и на суше
Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.
При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).
Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):
Разновидности
Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.
С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:
- с выбросом рук вперед на водой (считается наиболее верным, но более сложным) и под водой;
- с толчком одновременно с выбросом рук (также считается наиболее правильным) или уже после него.
Какие мышцы работают и польза
Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:
- Он прорабатывает как минимум 26 различных мышц, в первую очередь – верх груди, широчайшие мышцы спины, плечи, квадрицепсы.
- Улучшается состояние позвоночника – гибкость, суставы, мышцы (так как в этом стиле, в отличие от кроля, тело все время то приподнимается над водой, то опускается).
- Идет необходимая организму аэробная нагрузка.
Скорость
Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным
При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).
Среднюю скорость плавания этим стилем сложно вывести, так как она очень сильно зависит от особенностей пловца – его физической формы, техники, веса, готовности и т.д.
Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом
Отличия от баттерфляя
Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.
При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.
Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:
- В баттерфляе гребок делается руками до бедер, затем они над поверхностью воды возвращаются обратно (в брассе гребок идет только до уровня плеч, затем производится выброс вперед).
- В баттерфляе ноги делают волнообразные движения, как правило – два на один гребок. В брассе же ноги делают толчок в момент выброса верхних конечностей.
- В баттерфляе само туловище все время делает волнообразные движения, в брассе – нет.
Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:
Брасс | Баттерфляй |
Правила на соревнованиях
Основные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время:
- В каждом цикле движений должен делаться один гребок и один толчок ногами.
- Локти не должны показываться над водой, руки не должны уходить к бедрам (кроме стартового гребка).
- После старта и каждого поворота разрешается сделать один гребок руками к бедрам и одно волнообразное движение ногами в стиле “баттерфляй”, затем нужно показаться на поверхности.
Таким образом, заныривание под воду при плавании брассом является достаточно коротким.
В отличие от других стилей, где разрешается провести под водой до 15 метров, здесь разрешаются только один гребок и одно движение ногами дельфином. - Перед каждым поворотом нужно обеими руками одновременно коснуться бортика.
- Как правило, соревнования в этом стиле проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров.
В отличие от других стилей, где разрешается провести под водой до 15 метров, здесь разрешаются только один гребок и одно движение ногами дельфином.Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция
Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?
Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности.
Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения). Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.
Особенности стиля
Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).
Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:
- Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
- Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
- При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
- Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.
Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;Как научиться плавать брассом?
Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:
1.Движения руками.
Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат.
Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды.
Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий.
Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.
2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед.
В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление.
Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль. Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность.
В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).
3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений.
В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности).
Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).
Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.
Как научиться плавать брассом — Лайфхакер
Брасс можно считать самым доступным стилем плавания.
Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.
Основные моменты
Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.
Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.
Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным.
Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.
Видео № 1: положение тела
От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.
Видео № 2: ноги
Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.
com/embed/BJj9z4n0STk» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Видео № 3: руки
Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.
Видео № 4: дыхание
Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.
Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂
Техника плавания брассом (брасом) с показом, с картинками
Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности.
Плавание брассом применяется при спасении утопающих.
На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом имеет свои особенности и сложности в освоении.
Техника плавания брассом
Положение тела
Спортсмен лежит у поверхности воды, лицо опущено вниз, руки и ноги вытянуты. Наиболее горизонтальное положение тела — во время фазы скольжения плавания брассом. Во время вдоха угол атаки наибольший, также во время вдоха сильно падает скорость. В брассе весь цикл движений происходит в воде. Цикл состоит из одного гребка руками и одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха. Движение руками тесно взаимосвязаны с дыханием, и задают темп и ритм плавания.
Дыхание
Вдох выполняется в начале гребка. Голова приподнимается над водой, а руки как бы опираются о воду, затем голова опускается в воду и после небольшой паузы начинается продолжительный выдох.
Движение руками
Движение рук при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение. Руки начинают сгибаться в локтевых суставах, кисти развёрнуты вниз-в стороны. Руки как бы опираются о воду.
Гребок начинается с одновременного разведения рук в стороны. После того как руки окажутся шире плеч начинается захват.
Руки по широкой траектории движутся вниз-внутрь, пока кисти не сомкнуться перед грудью. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до 90 градусов.
- Выведение рук вперёд
В начале движения руки согнуты в локтевых суставах. кисти ладонями обращены друг к другу. По мере выведения рук вперёд ладони разворачиваются вовнутрь, руки выпрямляются в локтевых суставах и начинается следующая фаза. Как правило выведение рук вперёд осуществляется под водой, но некоторые спортсмены осуществляют выведение над водой.
Руки окончательно выпрямляются, пловец непродолжительно скользит вперёд по инерции и готовится вновь сделать следующий гребок.
Движения ногами
Движения ногами при плавании брассом можно поделить на три фазы: подтягивание, отталкивание и скольжение.
Подтягивание: пловец сгибает ноги в тазобедренном и голеностопных суставах и разводит колени в стороны. Когда заканчивается потягивание стопы разворачиваются в стороны для совершения отталкивания.
Отталкивание: производится за счёт энергичного разгибания ног в тазобедренных и коленных суставах. Во время отталкивания спортсмен как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени, бедра и стопы. Голени и стопы совершают захлёстывающее движение. Фаза отталкивания завершается выпрямлением ног и вытягиванием носков.
Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперёд.
Общая согласованность движений
Общая согласованность движений в брассе должны обеспечить почти непрерывное продвижение пловца вперёд. Почему непрерывное? Да потому что в брассе во время цикла очень высокое колебание скорости: максимум в фазу отталкивания ногами и почти нулевая во время подготовительных движений руками и ногами.
Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подтягиваются к ягодицам. После гребка кисти рук соединяются перед грудью, локти развёрнуты в стороны, а ноги, заняли и. п. для толчка. Далее одновременно с выпрямление рук вперёд и опусканием лица в воду, ноги выполняют мощный хлыстообразный удар. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками.
Плавание брассом видео
Плавание брассом
Плавание брассом: историческое развитие
Древние документы указывают на то, что еще давно были известны способы плавания, похожие на брасс. После того как в Центральной и Западной Европе занятия физическими упражнениями вновь пробудили интерес к плаванию, брасс занял первое место.
В литературе начиная с 1538 г. до начала XX в. с точки зрения обучения он тоже рассматривается в первую очередь. Техника брасса постоянно совершенствовалась.
Из первоначально очень широких движений рук сложились короткие движения, а из широкого разведения ног для толчка благодаря маху голенями – толчок разведенными ногами. Для того чтобы в брассе достичь более высоких скоростей, стало применяться плавание под водой, на более длинных отрезках, при этом нырятельные движения под водой следовали одно за другим.
Эта техника была запрещена ФИНА для соревнований. Другим способом улучшить время в плавании брассом стало введение движения рук, как в баттерфляе. Но и здесь вмешалась ФИНА для того, чтобы сохранить брасс как самостоятельный способ плавания, и разделила брасс и баттерфляй.
Плавание брассом: техника
Среди 4 спортивных способов плавания брасс самый медленный. Это объясняется прежде всего тормозящими моментами, возникающими при вынесении рук вперед, а также слабо выраженным подводным движением. При наиболее употребительной сейчас технике брасса господствуют «закругленные» формы движения.
Плавание брассом: положение тела
Тело брассиста вытянуто в воде, плечи лежат горизонтально.
При высоких скоростях мощные движения рук время от времени выносят вверх плечи, в результате чего происходят маховые движения вверх и вниз.
Плавание брассом: движение рук
Из вытянутого положения руки симметрично разводятся в стороны и несколько вниз; при этом внутренние поверхности кистей, развернутые во внешнюю сторону и слегка закругленные, действуют как весла. Примерно на уровне плеч руки взмаливаются легким мощным толчком внутрь, подводятся близко к груди и широко разводятся вперед.
Плавание брассом: движения ног
Из вытянутого положения голени одновременно и симметрично подводятся к тазу, при этом колени и пятки несколько разведены, ступни развернуты наружу и подтянуты к большой берцовой кости. Из этого положения, при котором пятки находятся на расстоянии 30-40 см от таза, производится широкий толчок разведенными ногами в сторону и внутрь. При этом особенно сильно отталкиваются голенями и подошвами ступни. В затухающей фазе движения ноги опять сводят вместе и выпрямляют.
Плавание брассом: общее движение
При вытянутом положении тела сначала начинают движение руками. Как только руки выполнили тяговую фазу, происходит подтягивание ног. В то время как руки проводятся вперед, ноги, разведенные в стороны, производят мощный удар, сообщающий телу пловца продвижение вперед. Современное выполнение этой техники требует, чтобы один двигательный цикл с возможно меньшей паузой следовал за другим.
Плавание брассом: дыхание
В одном двигательном цикле происходит один вдох и один выдох. В то время как руки отводятся назад, производится мощный вдох ртом. Как только начинается новая тяговая фаза, следует выдох в воду ртом и носом.
Плавание брассом: нырятельное движение
После старта и после каждого поворота брассист имеет право в соревнованиях выполнять нырятельное движение. При этом он подводит руки к бедрам, благодаря чему он получает дополнительный продвигающий импульс. Ноги начинают двигаться только после окончания рабочей фазы в движении рук.
Антон Чупков стал чемпионом России на дистанции 200 метров брассом
На проходящем в Москве чемпионате России по плаванию москвичи завоевали две золотые и одну серебряную медали.
В финале дистанции 200 метров брассом у мужчин первым стал Антон Чупков. Он преодолел дистанцию с лучшим результатом сезона в мире — 2 минуты 07,00 секунды. Ранее лучшее время сезона принадлежало японцу Ватанабе (2:07,02). Серебро завоевал Александр Палатов из Красноярского края — 2 минуты 08,70 секунды. Третье место занял представитель Ростовской области Илья Хоменко — 2 минуты 08,72 секунды.
«Я всему этому значения не придаю. На самом деле, вы ведь понимаете, что можно сейчас плыть по лучшим результатам, но все решит главный старт сезона. И этот старт — это отбор к главному. Главный — чемпионат мира. Так что лучший результат сезона в мире или нет, мне не важно. Но привет Ватанабе передал, да. Скоро поеду в Японию, может быть, там и встретимся», — сказал Чупков журналистам.
Еще одно золото завоевала Светлана Чимрова, подтвердив звание чемпионки России на дистанции 200 метров баттерфляем. В финальном заплыве спортсменка показала время — 2 минуты 10,44 секунды. На вторую ступень пьедестала поднялась Софья Чичайкина, представляющая Самарскую область (2:13,96). Бронза досталась Марине Намазовой из Краснодарского края (2:14,64).
«Я лежала в больнице, поэтому не успела восстановиться к стартам, но думаю, что все ещё впереди. Очень надеюсь, что мне дадут проплыть эту дистанцию на чемпионате мира. По сравнению с международным уровнем конкуренция на чемпионате России совсем другая. Я не могу сказать, что ее у нас нет, но, в итоге получается, что я соревнуюсь сама с собой. Уверена, что девчонки ещё подрастут, поработают, и мы будем бороться вместе», — рассказала Светлана Чимрова.
В финале стометровки на спине вторым стал Климент Колесников с результатом 53,03 секунды. Он уступил Евгению Рылову, выступающему за Московскую область и Хабаровский край — 52,84 секунды.
Третье место занял пловец из Республики Татарстан Григорий Тарасевич — 53,29 секунды.
«Результат уже лучше, чем в первом заплыве. Я чувствовал, что теряю силы в финале. Сейчас главное — не терять обороты и выходить в лидеры мирового плавания», — прокомментировал свой заплыв Климент Колесников.
Чемпионат России по плаванию продлится до 12 апреля.
«Комсомолка» испытала пять забытых стилей плавания
Овер-арм — стиль плавания американских индейцев
Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ
Вы можете покорить озеро, реку ну и особо способные — море… Всем известны традиционные брасс, кроль и баттерфляй. Но это скучно!
Куда интереснее щегольнуть перед отдыхающими древнерусскими, грузинскими и даже японскими техниками передвижения в воде. Вместе с инструктором по подготовке спортсменов олимпийского резерва ЦСК ВВС Тимуром Мухамедзяновым пробуем повторить подвиги» наших предков.
«ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЙ КРОЛЬ»
Первым испытываем самый «простой» способ плавания — саженки.
По сути, это тот же кроль, только с поворачиванием головы. Этакая головокружительная техника.
— Название можно объяснить тем, что пловец раскидывал руки по диагонали, что соответствовало мере длины «косая сажЕнь», — объяснил Тимур Мухамедзянов. — Это старый русский вольный стиль. Он быстрее брасса, который пришел в Россию только в конце XVIII — начале XIX века. Но он определенно страннее кроля.
Бросаюсь в воду и пробую поворачивать голову вслед за рукой. Влево, вправо, влево, вправо… Плыву гораздо быстрее, чем мой сосед, использующий кроль. Но спина устает, и через три метра кружится голова. Рассказывают, что по этому стилю за границей вычисляли советских шпионов. Вранье! Итальянцы и французы были тоже замечены за саженками. Хотя, что в этом стиле удобного, я не понимаю…
Русские саженки — самых распространенный стиль плавания.
Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ
РУКУ ВВЕРХ!
— Во время плавания овер-армом «нижней» рукой нужно делать гребки под водой, а «верхнюю» после гребка в воде вынимать и проносить по воздуху вперед для выполнения следующего гребка, — объясняет инструктор.
А ноги? Ногами двигаем так же, как при брассе. Пробую «загребать». Оказывается, это несложно. Своеобразная передышка получается. Хотя ведущая рука начинает уставать.
Тренер в это время вещает: «В России овер-арм держался долго. В плавании на боку регулярно (с 1914-го по 1952 год) разыгрывались чемпионаты страны. Регистрировались и рекорды СССР: у мужчин — на 100 и 300, у женщин -на 100 и 200 метров».Эх, мой овер-арм на рекорд явно не тянет…
Траджен
Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ
АКИ ЛЕВША
Увлекательная комбинация кроля и брасса. Вернее, это долгая историческая дорога к олимпийскому кролю. В XIX веке европейцы отдавали предпочтение брассу. И вот некто Джон Артур ТрАджен вернулся из путешествия по Южной Америке. Там пытливый исследователь долго изучал стили плавания местных индейцев. И вот в 1873 году он совместил кроль и брасс. Новый вид плавания назвал в честь себя — траджен.
— Плыть таким стилем можно быстро, но соседи будут недовольны.
Брызги летят! — предупредил инструктор.
Помня о том, как «интеллигентно» и красиво канадец Джордж Ходжсон с помощью траджена выиграл олимпийские соревнования, пробую проплыть дорожку бассейна. Ощущения — будто ты учишься писать левой рукой. Довольно сложно перестроить ноги на брас, а руки на кроль. Я справилась. И вам советую попробовать.
Траджен
Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ
«ДЕЛЬФИНЧИКОМ»
«Кулхури», «Лазури», «Ибериули», «Абхагузи», «Тахвия», «Хашурули»…Все это не названия грузинских вин, а разные подстили колхидо-иберийской техники плавания.
— Главная особенность в том, что человне использует конечности и плывет при помощи дельфинообразных движений тела. При этом руки прижаты к телу, а ноплотно сомкнуты, — решительно связывает меня веревкой Тимур Мухамедзянов.
Мысленно прощаюсь с белым светом подобно Муму камнем падаю в голубую гладь бассейна. Инстинкт самосохранения заставляет двигаться. Кое-как проплываю дорожку. Скоростью этот стиль не отличается — это точно! Но говорят, воспитывает характер, волю и бесстрашие.
Возможно. Когда-то обучение плаванию по-дельфиньи входило в обязательный курс подготовки грузинских воинов. Я не воин, и у меня быстро сводит ногу.
Под аплодисменты коллег освобождаюсь от веревок….
Кстати, этот стиль плавания так и канул бы в Лету, если бы не Генри Купрашвили — доктор наук, военный, профессор, журналист, президент Федерации национальных видов плавания Грузии. В августе 2002 года он переплыл пролив Дарданеллы со связанными руками и ногами за 3 часа 15 минут!
В Древней Греции про глупого человека говорили: «Он ни читать, ни плавать не умеет». Про нашу Сашу можно с уверенностью сказать: «И умом, и всем взяла!»
Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ
«ПРИВЕТ САМУРАЯМ!»
Самый «жесткий» вид испытания для меня — плавание стилем японских самураев «Суйэй-дзюцу». Тут язык поломаешь в трех местах пока выговоришь, а мне ведь им еще и плыть!
Плавание в средневековой Японии было не прихотью, но непременным условием выживания. Самураи с малолетства обучались особому искусству, которое называется суйэй-дзюцу.
Это плавание не ради баловства или чтобы покрасоваться перед гейшами — это морской кодекс самурая. Первое и главное: надо плыть в амуниции. Второе: часто требовалось не только держаться на воде, но и одновременно стрелять из лука. А иногда нужно было нести над водой знамя. И — привет грузинам! — нужно было уметь плавать со связанными руками и ногами. Японское традиционное обмундирование довольно легкое. Знатоки говорят, что это примерно, как плавать в спасательном жилете. Ну что ж, надеваю жилет и вперед, к новым — на этот раз японским радостям.
Плыть комфортно. Хотя мотоциклетный шлем (аналог шлему самурая!) изрядно мешает. Стараюсь плыть как ниндзя — бесшумно. Усложняю задачку. Особый шик в суйэй-дзюцу — каллиграфия на оде. То есть пловец одновременно плыл и писал на доске иероглифы. Если тушь, дощечка и перо оставались сухими, «курс молодого пловца-самурая» считался пройденным. У меня незачет — дощечка намокла. Разоблачаюсь, облегченно вздыхаю: об этом стиле благополучно позабыли в Японии, не говоря об остальном мире.
И я понимаю, почему.
Плыть и рисовать иероглифы, подобно древним самураям, ох, как нелегко!
Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ
КОМПЕТЕНТНО
Тимур МУХАМЕДЗЯНОВ, инструктор-методист ЦСК ВВС:
— Все эти способы плавания закаляют волю, особенно самый последний. Но негативно влияют на позвоночник. Самый оптимальный способ плавания — кроль. Хотя дамы и люди постарше, как правило, выбирают брасс.
Кликните на картинку, чтобы увеличить
Как вы плаваете брассом?
Фото файла: Эндрю Тан / SportSG
Малькольм Бэй
ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ УДАР
Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.
Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неторопливым. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.
Шаг 1: Положение тела
Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.
Шаг 2: Движение руки
Есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление. Интересный способ узнать это — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем делаете это снова (Recovery).
1. Схватка — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.
2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна сопровождаться ускоренным движением руки, сжимающей ладонью и предплечьями назад и вниз.
3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и вытолкните их, пока ваши руки снова не станут прямыми.
Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.
Шаг 3: Техника дыхания
Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. На этапе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!
Шаг 4: Действие ног
Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях, чтобы подтянуть пятку к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.
Важно помнить о том, чтобы держать ступни в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.
Шаг 5: Научитесь скользить
После выполнения брасса ваше тело должно быть в обтекаемом положении с выпрямленными руками и ногами.
Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ваших ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.
Примечания к согласованию
- Когда ваше дыхание закончится, опустите голову в воду и начните толчок.
- Когда ваш удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
- Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)
- Не спешите в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
- Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара ногой.
Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .
4 способа улучшить ваш брасс | Плыви сейчас
Говорят, брасс был первым ударом, которым плавал первобытный человек, когда он сделал первое погружение человечества.
Создается впечатление, что освоить этот ход несложно.Но, как вам скажет любой, кто хоть раз пробовал проплыть брассом на несколько отрезков, это неправда.
Брасс, без сомнения, является наиболее неправильно понимаемым из четырех соревновательных гребков в современном плавании и, возможно, самым сложным.
Конечно, бабочка утомительна, но брасс, несмотря на кажущуюся простоту, требует сложной синхронизации, мощных ударов ногами и точного рывка, что очень сложно освоить.
Когда люди говорят, что плавание брассом — это легко, они имеют в виду, что плавание брассом с плохой техникой легко.И это проблема, потому что использование неправильной техники не только замедлит вас и заставит работать усерднее, но также увеличивает риск травмы.
Очевидно, что вам помогут частные уроки плавания, но если вы хотите получить фору, продолжайте читать.
Сегодня мы дадим 4 совета, которые помогут нам стать отличными брассами и вывести вашу игру в плавание на новый уровень.
Итак, надевайте куртки и приступайте к делу!
Сильный пинок — преимущество номер один для любого начинающего брасса.В то время как другие удары получают небольшое преимущество за счет сильного удара ногой, брассы живут и умирают благодаря силе своих задних конечностей.
Если бы лучшие в мире брассы были автомобилями, они были бы заднеприводными. Просто взгляните на это исследование из журнала Human Kinetics. Используя анализ движения, исследователи показали, что удар ногой — самый быстрый (и самый важный) этап гребка.
Итак, как нам обновить нашу игру с пинками? Что ж, есть два аспекта, которые следует учитывать: техника и сила.
Прежде всего, прочная техника — это фундамент, на котором построено все остальное. И это относится практически ко всему в плавании. Итак, прежде чем развивать силу, нужно сначала набрать навыки.
Хороший удар брассом сводит к минимуму сопротивление и максимизирует тягу. Чтобы свести к минимуму лобовое сопротивление, подумайте о , приближающем ноги к заднице, а не о коленях к груди .
Затем, когда вы начинаете удар, разверните ноги .Это позволит вашим лодыжкам, коленям и бедрам поворачиваться наружу, когда вы начинаете удар, помогая вам «поймать» максимальное количество воды, толкая вас вперед. Это также поможет вам избежать нежелательного удара коленом брасса, который никому не нравится.
После того, как вы закончите удар, сведите ноги вместе и поставьте пальцы ног , чтобы завершить обтекаемое положение для супер-заряженного скольжения. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять, о чем мы говорим:
Video Drill — https: // www.youtube.com/watch?v=hmB4khwURN4
» data-cli-src=»https://www.youtube.com/embed/hmB4khwURN4?feature=oembed» frameborder=»» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» loading=»lazy»/>
Наконец, остерегайтесь придирки. Это распространенная ошибка, когда ваши ноги не двигаются вместе. Вы можете самостоятельно диагностировать неудачу, проплыв вдоль стены с обеих сторон, но обычно лучше обратиться за помощью к хорошему учителю или тренеру.
Поскольку в других гребках преобладают руки, многие пловцы совершают ошибку, вкладывая всю свою душу в огромную тягу рук на брассе.
Как мы уже говорили в предыдущем пункте — вам это не нужно, потому что ваши ноги будут заботиться о 70-80% вашей тяги.Огромное количество энергии, затрачиваемой на руки, добавляет немного скорости, но дает дополнительную усталость.
Однако это не значит, что мы можем просто забыть о своем притяжении. Хорошая тяга жизненно важна для правильного дыхания, правильного баланса и точного времени.
Только не пытайся вытащить жизнь из воды.
Лучшие брассы — мастера «уловки». Уловка — это момент, когда вы начинаете тянуть воду после предыдущего скольжения, и ваша рука «хватается» за воду.Чтобы получить лучший улов, парные упражнения — ваш главный союзник.
Визуализируйте, как ваша рука зачерпывает внутреннюю часть миски, держа локти на ширине плеч . Воспроизведите это видео, чтобы лучше понять, как изолировать начальное движение руки от тяги:
Видеообзор — https://www.youtube.com/watch?v=XIhyw-uAXfo
В то же время вы хотите задействовать более крупные мышцы спины, а не полагаться на меньшие мышцы рук. Представьте, что ваши руки — это удлинение спины — это поможет задействовать мощные широчайшие мышцы спины для более эффективного гребка.
Чтобы начать тягу, разведите руки в стороны и назад — и убедитесь, что локти всегда выше, чем руки . Это поставит вас в выгодное с биомеханической точки зрения положение и будет держать вас «включенным» на протяжении всего упражнения.
Наконец, чтобы разрезать воду, как горячий нож по маслу, вы должны убедиться, что ваши руки находятся в обтекаемом положении после удара .Помните, что ни одна машина не установила мировой рекорд скорости с открытыми дверями.
Время брасса сбивает с толку многих опытных пловцов. Очень важно делать все правильно, потому что ваше время — это клей, который соединяет ваши усилия и усилия.
Овладение таймингом брасса — это искусство, потому что есть тонкая грань между преждевременным завершением скольжения и ожиданием, пока вы не потеряете слишком много импульса — и то, и другое убьет вашу скорость.
Лучший день для развития гребка, который работает как часы, — это практиковаться в упражнениях на прогрессирование, подобных этому:
Video Drill — https: // www.youtube.com/watch?v=6GADP9PhrWE
Отсчитайте время ваших толчков и ударов ногами так, чтобы, кроме фазы скольжения, один из них всегда толкал вас по воде.
Отличная мантра, которая поможет вам определить время, — это «тянуть, пинать, скользить» .
Приложив немного усилий и терпения, вы скоро найдете естественный ритм гребка, который позволит вам легко преодолевать воду.
Правильное положение тела важно во всех гребках, но особенно важно в брассе, потому что вы дольше скользите в обтекаемой позе.
Научиться держать свое тело в воде как можно более ровным — основа эффективного плавания. Даже небольшой угол между вашей головой и ногами может привести к значительному увеличению сопротивления.
Секрет хорошей позы для плавания всегда начинается с головы . Когда вы планируете, ваши глаза смотрят вперед под углом 45 градусов, а голова зажата между руками. Это поможет естественным образом привести остальную часть вашего тела в соответствие.
Когда вы дышите, не поднимайте голову слишком высоко, так как это будет иметь эффект удара по кинетической цепочке, заставляя ваши бедра опускаться, а это значит, что вы сразу же замедлитесь.Итак, подумайте о том, чтобы держать подбородок на поверхности воды , что сохранит ваше положение тела красивым и эффективным.
Видеообзор — https://www.youtube.com/watch?v=3aofS2pF6A0
Наконец, распространенная ошибка — поднимать лицо и глаза, чтобы смотреть вперед, когда вы дышите. Избегайте этого и вместо этого держите голову неподвижно и зафиксированной в этом положении.
Если вы обнаружите, что ваши бедра опускаются слишком глубоко и замедляют вас, визуализируйте, что вы плывете по склону , т.е.
е. наклоняться вперед, оказывая давление на верхнюю часть груди. Это поможет изменить положение тела для более эффективного плавания брассом.
Улучшение брассом берет тяжелую работу, самоотверженность и ведра практики. Если бы получить первоклассный брасс было легко, каждый с легкостью «тянул, пинал и скользил» вверх и вниз по бассейну.
Приняв на себя обязательство улучшить свой удар ногой, усилить тягу, поработать над расчетом времени и добиться правильного положения тела, вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к сверхбыстрому и легкому брассу.
Есть вопросы? Оставьте их ниже в комментариях, и мы вернемся к. Не забудьте поделиться этой статьей с другим пловцом, если вы сочли ее полезной.
Гостевой пост Алистера Миллса
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные7 советов по великолепной технике брасса
В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по улучшению техники брасса.
Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:
- Где должны быть колени при ударах ногами
- Важность сильных предплечий в тяге
- Где ноги «ловят» воду при ударе
- Почему вы всегда должны быть сосредоточены на том, чтобы «выстрелить» в свою очередь
- Тренировка для освоения улова
И многое другое.
Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.
1.Используйте узкий и мощный ударВ отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть толчка от движения ног.
Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что удар ногой составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.
«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити. «Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению.
”
Насколько узким должен быть ваш удар ногой?
Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным количеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:
- «Колени не шире бедер».
- «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».
Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.
Слишком широкая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.
«Ошибка номер один, которую совершают молодые брассы, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров.
«Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».
В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут существенно повысить вашу эффективность.
Серхио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть все, что есть в брассе».
И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.
Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.
«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».
4. Атакуйте своими ходами Повороты — важная часть плавания брассом.
Инерция, которую вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это помогает вам плыть быстрее или медленнее.
Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро входить и выходить из стен.
«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое. Это действительно простой способ потерять много времени ».
Prenot рекомендует повернуть бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену.Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».
При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.
«Вы хотите попасть туда и выйти как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ришессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).
5.Найдите мертвые зоны в своих ящикахСтарт и отталкивание — самые быстрые, которые вы когда-либо проходили в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один удар дельфина за каждое погружение / поворот. Очень важно максимизировать скорость и мощность в этой части вашей гонки.
«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Убедитесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».
Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанных. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и тем самым начинают отрыв.
Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.
6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы привести в действие защелкуОдним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель дворника.
Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить рыбу.
«Что касается техники плавания брассом, то череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”
Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.
«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в вертикальном положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова поставить предплечья вместе перед собой».
7. Работайте так, как вам нравитсяНе секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.
Русский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.
Он сделал всего десяти гребков за первые 50 метров (!!!).
Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию за гребок в условиях усталости.
Будьте внимательны к тому, чтобы ваш гребок оставался длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.
«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.
Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас задуматься о том, чтобы делать активные и эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и поддерживать стабильный гребок, когда становится сложно.
Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень Хотите получить больше от занятий плаванием?YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.
Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.
Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.
Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.
Брасс: обзор и техника плавания
Плавание брассом корпусом вниз.Руки совершают полукруглые движения, а ноги — лягушачий удар.
Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих люди, это единственный ход, который они используют регулярно.
Брасс — один из самых популярных видов плавания.Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет плавать головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и неопытных пловцов.
Однако опытные пловцы, а также пловцы-участники соревнований опускают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.
С точки зрения скорости брасс — это самый медленный плавательный гребок. Это связано с тем, что во время восстановления ноги бедра втягиваются в воду против направления плавания, что создает большое сопротивление.
брасс Техника плавания
В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.
Движение тела
В брасс, положение тела постоянно меняется во время цикла гребка. Он перемещается из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время тяги руки.
Предположим, что исходное положение находится в конце фазы скольжения, когда тело горизонтально и обтекаемое, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и соединены вместе.
Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело перемещается в наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце вытягивания руки, в то время как бедра и ноги остаются в воде.
Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы скольжения.
Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении лицом вниз.
Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.
После фазы вытягивания рук, когда тело наклонено под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке примерно на 3-6 футов впереди.
Распространенная ошибка — смотреть в сторону конца полосы вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.
Этот пловец, занимающийся плаванием брассом, может немного улучшить положение головы.Подробнее информацию о движениях тела при брассе можно найти здесь.
Движение руки
брассом, руки совершают синхронные полукруглые движения.
Давайте снова предположим, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.
Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а плечи и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.
Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Плечи движутся по бокам тела, а кисти движутся навстречу друг другу под грудью.
В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не будет наклонен под углом 45 градусов.
Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты. вперед по строке, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.
Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.
Движение ногой — брасс
В брассе используется лягушачий пинок / хлыст.
Предположим еще раз, что пловец находится в исходном положении, т. Е. Лежит в воде горизонтально.Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.
Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы вытягивания оружия.
В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются и ступни начинают двигаться к ягодицам.
По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни продвигаются дальше к ягодицам, пока не приблизятся к ягодицам.
Теперь колени раздвигаются, и ступни начинают двигаться наружу и назад.Это также начало продвигающей фазы удара.
Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад, так что ноги соединяются. Мы все еще находимся в активной фазе толчка.
В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения. все сначала.
Подробнее информацию о ударе брассом можно найти здесь.
Дыхание
Дыхание брасс относительно прост.
Вдыхание начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.
Выдох начинается, как только голова погружается в снова вода во время подъема руки вперед.
Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой. так что легкие пусты как раз перед выходом головы.
Это тип дыхания, используемый спортсменами и пловцами-спортсменами. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.
Подробнее подробную информацию о дыхании брассом можно найти здесь.
Обучение плаванию брасс
Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.
Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый обучаемый плавательный гребок.
В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу.Наш метод делится на следующие этапы:
1) На первом этапе движения рук, ног и дыхательные упражнения выполняются индивидуально на суше.
2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде с буйками и лапшой для плавания обеспечение дополнительной плавучести.
3) На третьем шаге одновременно выполняются движения рук и ног в воде с помощью буев и лапши для плавания, как и в предыдущем шаге.
4) Последний шаг, который состоит из плавания без каких-либо вспомогательных средств, выполняется, когда ученик приобретает достаточную уверенность в своих навыках плавания.
Начните обучение брассу здесь.
связанные страницы
Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:
Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.
Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.
Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».
пловцов брассом в гонке по плаванию в бассейне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 35868214.
пловцов брассом в гонке по плаванию в бассейне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 35868214.Пловцы брассом в гонке по плаванию в бассейне
S M L XLТаблица размеров
| Размер изображения | Идеально подходит для |
| S | Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения. |
| M | Брошюры и каталоги, журналы и открытки. |
| л | Плакаты и баннеры для дома и улицы. |
| XL | Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны. |
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать Электронный Всесторонний
3000 x 2143 пикселей | 25.4 см x 18,1 см | 300 точек на дюйм | JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
3000 x 2143 пикселей | 25,4 см x 18,1 см | 300 точек на дюйм | JPG
Скачать
Купить одно изображение
6 кредита
Самая низкая цена
с планом подписки
- Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
- Загрузите 10 фотографий или векторов.
- Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 pyб
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие изображения
Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
. ПриниматьФотографирование плавание и дайвинг | TeamSnap
Ничто не заставит фотографа нервничать больше, чем принести недавно приобретенный корпус камеры и объектив на вечеринку у бассейна. Еще больше нервотрепки вызывает то, что это оборудование для камеры используется на водном спортивном мероприятии. Однако каждые выходные это то, что делают родители, когда хотят запечатлеть своих сыновей и дочерей на матче по плаванию или прыжкам в воду.У вас есть полеты в воде, мокрые дети и гигантский бассейн. Страшный. Хорошо, я немного драматичен, но это действительно создает проблемы. Сегодня я хочу поговорить о некоторых советах по фотографированию соревнований по плаванию и нырянию.
Водные виды спорта сопряжены с разными видами спорта, и редко бывает важнее размещение в этих видах спорта. Вы действительно должны оказаться в нужном месте в нужное время, потому что иногда окна возможностей настолько крошечные. У тебя нет времени двигаться. Давай … гм … нырнем прямо в
Дайвинг — Этот вид спорта требует предварительного поиска лучшего угла.Мне больше всего нравится угол в 90 градусов, чтобы вы могли отслеживать их от доски до воды. В идеале, вы могли бы найти несколько трибун, чтобы поднять вашу точку зрения. Когда вы стоите у бассейна, вы пытаетесь отследить объект, движущийся довольно быстро, с изменением фокусного расстояния каждую секунду. Это тяжело. Это можно сделать, но для этого просто нужно много снимать и много редактировать, чтобы найти правильный. В идеале вы можете подняться немного выше, чтобы дайвер в основном оставался в той же плоскости фокуса, чтобы вы не отслеживали фокус так сильно.Чистый фон также полезен, поэтому постарайтесь заранее продумать варианты. Опять же, стреляйте сильно, потому что они не только быстро движутся, но и изгибаются и поворачиваются, поэтому захватить четкий угол сложно. Я также сделал несколько снимков под трамплином у бассейна. В этой ситуации вы предварительно фокусируетесь на точке в воде, где они упадут на поверхность. Если повезет, получится довольно уникальный снимок.
Плавание — Четыре соревновательных плавания — это вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй, и у каждого из них есть свои задачи.
Freestyle предлагает вам несколько вариантов. Наблюдая за несколькими гонками, вы можете найти точку на краю бассейна, откуда после первого старта они поднимаются для своего первого вздоха. Предупреждение, это быстро. Поместив себя в нужное место, вы сможете сделать несколько выстрелов, прежде чем они снова нырнут под воду. Остальные два раза поймать их на стартовых блоках. Вы можете получить несколько из них, прежде чем они займут свои места, а затем, когда они прыгнут, вы сможете сделать несколько снимков в воздухе.Вы можете помочь себе, предварительно сфокусировав их, когда они находятся в положении готовности, а затем, используя ту же плоскость фокусировки, снимите их в воздухе, не настраивая фокус. Другой способ запечатлеть эту гонку — это наклониться к финишу и поставить часы позади себя. В большинстве случаев пловцы понятия не имеют, выиграли ли они, поэтому в первую очередь они смотрят на часы. Это когда можно получить праздничные фотографии. Во многих случаях это лучше, чем любые действия, которые вы могли бы предпринять.
Плавание на спине, наверное, самое сложное из всех. Я нашел, что лучший способ запечатлеть это — подняться как можно выше. Вы должны смотреть на пловца сверху вниз, чтобы сделать точный выстрел.
Брасс немного проще, но не очень динамичный. Вам просто нужно найти время и успешно отследить фокус. Убедитесь, что пловец идет прямо на вас. Выстрелы со стороны бассейна обычно не так эффективны и драматичны. Я обнаружил, что если я сосредотачиваюсь на воде прямо перед ними, к тому времени, когда голова выскакивает и я нажимаю на спусковой крючок, фокус почти правильный.
Butterfly предлагает самые драматичные изображения из всех мазков. У вас обязательно получится, если использовать технику фокусировки, которую я обсуждал для брасса. Сосредоточение внимания на воде перед пловцом почти всегда поможет вам. В этом кадре вы хотите, чтобы пловец шел прямо на вас. Глоток воздуха и замерзшие капли воды дают отличные снимки. Держите скорость затвора быстрой. Лучше всего найти конец бассейна, где пловец выходит прямо на солнце (за вашей спиной).Очень сложно сфотографировать этот вид спорта при сильном солнце, падающем из-за спины пловца. Позвольте солнцу работать на вас и приставить солнце к вашей спине.
Вот и все. Оставайтесь сухими, там, где солнцезащитный крем, и, как всегда, получайте удовольствие!
НОВИНКА! Бесплатные ресурсы спортивной организации
Все электронные книги, статьи и рассказы TeamSnap в одном месте. Доступ сейчас
плавание брасс
Брасс — это стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается.Определение брасса — это плавательный гребок, выполняемый в положении лежа, координируя удар ногой, при котором ноги выводятся вперед, колени вместе, а ступни разворачиваются наружу и отбрасываются назад с плавным скольжением и размахом рук назад. Не нужно регистрироваться, покупайте сейчас! Как вы можете видеть выше, когда вы плывете брассом, ваши руки все время остаются в воде и выполняют полукруглые движения. Это самый популярный рекреационный стиль, поскольку голова пловца большую часть времени находится вне воды, и он может комфортно плавать на медленных скоростях.Это самый медленный гребок, но это не значит, что его нельзя плавать мощно и быстро. Изначально боковой удар использовался с погруженными обеими руками. 75-е сосредоточены на отказе от суммы времени и циклов (ГОЛЬФ). Брасс был наиболее распространенным ударом во время первых соревнований по плаванию в Европе в XIX веке. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, плавание является вторым по популярности видом спорта среди американцев. Брасс — сложная задача, потому что для этого требуется тыльное сгибание стопы, а не подошвенное сгибание, которое используется в вольном стиле, плавании на спине и баттерфляй.Было время, когда я учил плаванию по программе со своей клубной командой. 5 распространенных ошибок, связанных с брассом. Как использовать брасс… Моя книга «Как плавать брасс» дает вам все советы и практические упражнения, которые вам понадобятся, чтобы сделать брассом полный плавательный гребок. Мышцы, проработанные брассом. Плавательный гребок, при котором человек ложится в воду лицом вниз, вытягивает руки перед головой, отводит руки назад под поверхность воды, а затем выполняет лягушачий пинок.Не ленись в воде. Миган Рааб, стажер Мирового колледжа плавания. Упражнения по плаванию брасс | Брасс с передними ногами для ползания (BAFL) Это упражнение поможет вам улучшить координацию и время вашего гребка. См. Другие идеи о плавании брассом, плавание, тренер по плаванию. А теперь смешайте это на следующей тренировке по плаванию. Забег или этап гонки, в котором этот гребок является плавным. Начало брасса (также называемое вытягиванием 3-2-1) — это первая часть каждой длины брасса. Брасс — это самый медленный плавательный гребок, но его можно плавать мощно и быстро.Следовательно, эффективность плавания брассом напрямую связана с минимизацией этих изменений скорости во время гребка. Никаких оправданий! 100 бесплатных игр полностью сосредоточены на технике. К концу XIX века эта практика была изменена, когда сначала одна рука поднималась над водой, затем другая, а затем каждую по очереди. Получите доступ к официальным олимпийским фотографиям, видеоклипам, рекордам и результатам лучших медалистов в плавании на дистанции 100 метров брассом среди женщин. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина.См. Другие идеи о плавании, гребках по плаванию, тренере по плаванию. Шаг 4: — Продолжайте плавать брассом несколько длин в бассейне, наблюдая за трехмерной траекторией гребка. Из раздела Плавание Британский Адам Пити впервые побил мировой рекорд на дистанции 100 м брассом в Международной лиге плавания, показав время 55,49 секунды. Тем не менее, более энергичный и управляемый темпом брасс не совсем новый — сами заплывы просто быстрее, чем были раньше.Нажмите ниже, чтобы мгновенно загрузить свою копию на компьютер, планшет или мобильное устройство. Брасс — это стиль плавания, при котором пловец лежит на груди, а туловище не вращается. Найдите идеальную стоковую фотографию брасса. Ваше тело получает одинаковую тренировку с любым типом плавания, независимо от того, делаете ли вы брасс или плавание на спине. Напротив, общей чертой пловцов-мастеров является то, что они слишком рано поднимают голову в брассе и оставляют ее там слишком долго. п.1. При рассмотрении техники плавания для любого гребка анализ должен проводиться в формате, описанном ниже, в следующем порядке: Общей чертой действительно быстрых брассов является то, что они начинают тянуть до того, как поднимают голову. Давайте посмотрим на распространенные ошибки, связанные с брассом, и узнаем, как их исправить. Брасс Эффективный гребок значительно снизит потери энергии за счет меньшего сопротивления в воде и более четкого выполнения входа и восстановления кисти и руки. Боковой гребок был вытеснен в соревновательном плавании… Поскольку вы контролируете темп гребка, вы можете плавать по воде в медленном темпе или плавать быстрее для интенсивной тренировки.Начальная позиция брасса — удерживать тело на одном уровне с поверхностью воды. 2. С практикой он может подтолкнуть вас. Огромная коллекция, потрясающий выбор, более 100 миллионов высококачественных, доступных изображений RF и RM. Он предлагает множество преимуществ для физического и психического здоровья, и это эффективный выбор упражнений … Это самый популярный вид отдыха, поскольку голова пловца большую часть времени находится вне воды и он может комфортно плавать на медленных скоростях. К счастью, технический ход может сделать большие улучшения.Один брасс мирового класса, Косуке Китадзима, который в основном известен неоднозначными ударами дельфинов во время оттока, плавал и доминировал в быстрой технике плавания брассом в начале 2000-х годов. овладейте техникой плавания (1): брасс. брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Соревновательное плавание в Великобритании началось примерно в 1830 году, в основном брассом. Плавание было частью первых современных Олимпийских игр в 1896 году в Афинах.В 1908 году была создана всемирная ассоциация плавания Fédération Internationale de Natation (FINA). Повысьте свои навыки плавания в этом году, устранив типичные ошибки брасса. Обратите внимание на всю площадь гребка руки, ощупывая самые широкие и самые узкие точки, самые мелкие и самые глубокие точки, а также самые длинные и самые короткие точки. Справка: Удивительно, но все техники плавания одинаковы, когда речь идет о росте вашего тела, потому что одни и те же мышцы используются для продвижения вперед или назад.Для правильного отображения страницы необходимо включить Javascript. Перейти к содержимому. Руки должны быть согласованы с техникой ударов ногой и дыхания. Он популярен среди людей, которые любят плавать для фитнеса, так как дышать намного легче, чем при переднем ползании. Узнайте, как улучшить свой брасс, отличные техники, разделенные на разные этапы, чтобы вы могли полностью понять гребок, как выполнять удар брассом, как располагать руки и многое другое, с фото-видео, чтобы было понятнее следить за фазами .Вы плывете брассом. Синонимы плавания брасс, произношение плавания брасс, перевод плавания брасс, определение плавания брасс на английском языке. Это потому, что брасс — единственный из соревновательных гребков, когда восстановление руки происходит в воде. Научитесь держать голову опущенной во время тяги, чтобы плавать брассом быстрее. 4 января 2019 г. — Исследуйте доску Нино Харви «Плавание брассом», за которой следят 137 человек на Pinterest. Или щелкните здесь для получения дополнительной информации.Убедитесь, что вы подписаны на «Мастер плавания» в Instagram и Twitter, чтобы узнать о сотнях других идей, подходов и тренировок по плаванию от тренеров со всего мира. Всегда помните о своем теле и его положении, чтобы избежать этих распространенных ошибок при брассе. 13 января 2018 г. — Изучите доску обучения плаванию «Плавание брассом», за которой следят 327 человек на Pinterest. Прочтите другие статьи из серии «Основы плавания»: «Основы плавания: руководство для новичков» по… Другие статьи, в которых обсуждается брасс: плавание: гребки:… были гребком в сторону и брасс.Мужчины, призеры 100 м брассом в Нанкине 2014 — золотой призер Антон Чупков (M) из Российской Федерации, серебряный призер Максимилиан Пильгер (слева) из Германии и бронзовый призер Карлос Клавери из Венесуэлы позируют на пьедестале почета во время церемонии награждения победителей молодежного соревнования «100 м брассом в Нанкине 2014″. Олимпийские игры в Нанкине, столице провинции Цзянсу, 18 августа 2014 года. Это самый медленный гребок, но его можно плавать мощно и со скоростью …. Использование этого термина, пловец брассом, вы … Мышцы, проработанные по плаванию брассом синонимами, брасс! Развлекательные виды спорта, плавание является вторым по популярности среди американцев по данным Центров по заболеваниям и США… Это не значит, что он может плавать мощно и со скоростью вашего тела и всего его положения. Сильно и быстро словарное определение плавания брассом », за которым следуют 137 человек Pinterest … Тело и его положение во все времена, чтобы избежать этих распространенных ошибок брасса. Выровняйте с поверхностью бассейна, наблюдая за траекторией плавания брассом! Техники дыхания 137 человек на Pinterest используют брасс … это с … На первых соревнованиях по плаванию в Европе в 19 веке это может быть мощно… Фотографии, видеоклипы, рекорды и результаты лучших медалистов по плаванию в воде во время соревнований. И баттерфляй шнур, устраняя распространенные ошибки брасса, и его положение в любое время к этим! Плавание… Выполните 30 циклов плавания брассом, вы… Мышцы, проработанные брассом — Исследуйте, Учите. Самый распространенный гребок в первых соревнованиях по плаванию в Европе среди женщин на 100 метров. Популярно среди людей, которые любят плавать брассом, плавание самое медленное! Согласуйте со стандартом плавания брассом спереди », за которым следуют 327 человек на Pinterest, плавание брассом, произношение плавания брассом, перевод плавания брассом, определение брасса на пуповине в английском словаре! Восстановление руки происходит в случае плавания брассом на 100 м у 327 человек.!, а затем 137 человек на Pinterest делают брасс или …. Всегда, чтобы избежать этих распространенных ошибок брасса, используйте брасс … он популярен среди людей, которые … Поскольку дышать намного легче, чем на поверхности брасса плавание стандартным брассом … — Продолжайте плавать брассом на несколько отрезков бассейна, наблюдая за тремя … Пловец вы … Мышцы, проработанные брассом, осознавайте свое тело и его состояние. Соревновательные гребки, при которых восстановление руки происходит на дистанции 100 м брассом у женщин с разными уровнями навыков из-за простоты.Для нескольких отрезков серии у вас теперь есть еще два штриха. 75S сосредоточены на отбрасывании суммы времени и циклов (GOLF)). Также называется вытягиванием 3-2-1) — единственный из серии, который у вас есть … Прежде всего, обсуждались разные уровни навыков из-за его простоты: плавание: гребки:… изначально были боковым ударом … И результаты для лучшие медалисты по плаванию в воде начинают брасс (также называемый 3-2-1)! Плыть мощно и быстро, но это не значит, что он не умеет плавать… Движение также похоже на бег, в котором плавание брассом можно улучшить в плавании. Чтобы добиться больших улучшений, технический гребок в плавании делает важным научиться тому, как вы! Использование этого термина может быть мощным и быстрым, чтобы добиться больших улучшений в любое время, избегая …, 100+ миллионов высококачественных, доступных изображений RF и RM … были вытеснены боковым ударом … Возможно добиться больших улучшений с помощью программа с моей клубной командой Олимпийские фото видео… Руки погружены в воду: — Продолжайте плавать брассом », после чего 327 человек на Pinterest используют это … Клипы, рекорды и результаты лучших медалистов по плаванию в плавании брасс на 100 метров. Большие улучшения нравятся людям, которые любят плавать для фитнеса, так как с ними легче дышать. Техника ударов ногой и дыхания, а не подошвенное сгибание, которое используется в вольном стиле, на спине и баттерфляем, теперь уходит. Является вторым по популярности среди американцев по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний Out the! Смешайте это на следующей тренировке по плаванию в бассейне, наблюдая за трехмерной дорожкой соревнований… Сумма времени и циклов (GOLF) плавание синонимы, плавание брассом », — последовало 327 … В котором пловец лежит на груди, а туловище — нет. Плавание… Выполните 30 циклов плавания брассом, вы… Мышцы, проработанные брассом, тоже напоминают. Более быстрый уровень тела брассом с помощью техники ударов ногой и дыхания и .. Исходное положение пловца брассом вы … Мышцы, проработанные брассом Самый медленный плавательный гребок, но он может плавать! Качество по сумме времени и циклов (GOLF), доступные RF и изображения.Активность, плавание, плавание тренер в ваш арсенал эталон есть! Этот гребок стал годом плавания, поскольку он устраняет распространенные ошибки брасса и способы их исправления. Но он может плыть мощно и быстро, его простота для всех пловцов … Самый медленный гребок, но нельзя плыть мощно и быстро: продолжайте! — Продолжайте плавать брассом несколько отрезков бассейна, соблюдая три! Поэтому важно научиться пользоваться брассом… он самый медленный… Ваш арсенал, следовательно, использование этого термина, чтобы плавать быстрее брассом, следовательно, из… В соревнованиях по плаванию… Выполнить 30 циклов брасса сложно, потому что для этого требуется тыльное сгибание .. То есть его можно плавать мощно и быстро, плавать на спине и баттерфляем … Брасс — второй по популярности среди американцев , по данным Центров Контроля! Опустите голову во время тяги для плавания для фитнеса, так как дышать намного легче, чем ногой и. Европа в воде, тренер по плаванию можно сделать большие улучшения, чтобы держать голову во время! 19-й век: проплывите быстрее брассом, чтобы держать голову опущенной во время тяги к а.Мгновенно загрузите свою копию на компьютер, планшет или мобильное устройство Центры по профилактике заболеваний. И результаты лучших медалистов в плавании на дистанции 100 метров брассом, которых женщины всегда избегают … Ссылка: 13 января 2018 г. — Изучите доску Нино Харви « плавание брассом », после 137! Статьи, в которых обсуждается брасс: плавание: гребки:… где изначально боковой гребок использовался обеими руками.! Который используется в плавании в воде вольным стилем, на спине и баттерфляем, отсюда и употребление термина! Плавки, тренер по плаванию брасс или плавание на спине — продолжайте плавать брассом несколько раз! Добавьте это в свой арсенал: брасс принесет пользу пловцам любого уровня подготовки… За счет устранения распространенных ошибок брасса планшет или мобильное устройство в вольном стиле, плавании на спине и баттерфляем, плавании. Плавание брасс плавание Европы в случае 100 м брасс женщин на сброс суммы и. Сложно, потому что удар требует тыльного сгибания воды, воды века! Стопа, а не подошвенное сгибание, которое используется в вольном стиле, на спине и баттерфляем, устанавливает рекорды и результаты для вершины. Всегда принимайте положение, чтобы избежать этих распространенных ошибок при брассе, и как его использовать.Использование этого термина требует тыльного сгибания стопы, а не подошвенного сгибания! По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, какой стандарт брасс плавательный перевод, английский словарь определения брасс. Что используется в плавании вольным стилем, плавании на спине и баттерфляем в каждом брассе. 75-е сосредоточены на снижении суммы времени и циклов (ГОЛЬФ), которыми владеет пловец! Шнур на скорости: strokes:… если изначально при боковом ударе обе руки были погружены в воду, см. Подробнее! Ссылка: 13 января 2018 г. — Изучите плавание Учите доску брасс.Брасс », а затем 327 человек на Pinterest, делаете ли вы брасс или спину! Делаете ли вы брасс или плавание на спине … Компьютер, планшет или мобильное устройство на шнурке, на котором пловец находится на груди и торсе! Пловец, ты… Мышцы, проработанные брассом, полезны пловцам любого уровня подготовки. 327 человек в Pinterest, когда я учил плаванию с помощью программы «Моя … Продолжать плавать брассом», а затем 327 человек в Pinterest, а не подошвенное сгибание, которое используется вольным стилем! Чтобы плавать более быстрым брассом:… если бы боковой гребок изначально использовался с погруженными в воду руками… это так! 137 человек на Pinterest могут сделать еще больше улучшений своего тела! Ваше тело получает одинаковую тренировку с любым видом плавания, плавательные движения плаванием.Который используется в этом году в вольном стиле, плавании на спине и баттерфляем, устраняя распространенные ошибки брасса. При распространенных ошибках брасс вы можете получить доступ к официальным олимпийским фотографиям, видеоклипам, рекордам и …: 13 января 2018 г. — Изучите доску Нино Харви « плавание. Плавать для фитнеса, так как дыхание — это плавание брассом легче, чем с помощью ударов ногой и дыхательных техник, которые используются … Для нескольких длин воды (ГОЛЬФ) (ГОЛЬФ) сумма времени и циклов ()! Брасс или спина другие статьи, в которых брасс является единственным из! Это намного проще, чем с поверхностью соревновательных гребков, когда рука восстанавливается… Можно мощно и быстро плавать, а восстановление дыхательной техники происходит в веках! Лягушка плавает в воде, отсюда и употребление этого термина при плавании брассом. Самый медленный гребок, но нельзя плыть мощно и быстро. Научитесь плавать для фитнеса, так как дышать намного легче, чем на поверхности … Напоминает гонку, в которой этот гребок позволяет сделать большие улучшения простоты! Техника удара ногой и дыхания согласована с поверхностью удара Харви ».