Учимся кататься на коньках: советы и уроки для начинающих
Учимся кататься на коньках: советы и уроки для начинающих
Катание на коньках – популярный вид досуга. Широкое распространение ледовых арен сделало хобби доступным для всех желающих. Умение кататься открывает возможности для активного отдыха и приятного времяпрепровождения с друзьями. Умеренное физическое напряжение и кардионагрузка оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, стимулируют избавление от лишнего веса. Открывается доступ к занятиям сразу четырьмя видами спорта: конькобежный, шорт-трек, фигурное катание и хоккей.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН отобрали пошаговые видео уроки для начинающих, чтобы самому научиться кататься на коньках с нуля.
Базовая техника безопасности
Подготовительный этап и подбор экипировки имеет ряд нюансов. Толстые и длинные носки упростят катание за счёт большего комфорта. Важным моментом является выбор подходящего размера ботинок. Их шнуровка проводится сверху вниз. Выход на лёд обязательно предваряется проверкой остроты лезвия: достаточно аккуратно провести пальцев по обеим его сторонам.Выходить на каток удобнее боком, чтобы не поскользнуться. Авторы делятся секретами устойчивой походки и осторожного торможения. При падении следует сгруппироваться и стараться упасть на бок.
Цикл обучения стойке на фигурных коньках
Есть два главных типа коньков, каждый из которых имеет свои особенности. Лекции посвящены фигурным ботинкам: они имеют заострённые зубцы в передней части, способствующие выполнению сложных вращений. Автором разъяснены основные спортивные элементы катания: шаги вперёд и «саночки» — прокат в приседании. Осуществляется постепенный переход к более сложным составляющим: «фонарик» — развод стоп в сторону с последующим их соединением, «сабелька» — проезд на одной ноге. «Полуфонарик» предусматривает чередование толчковой и опорной конечности. «Змейка» позволяет найти баланс. Следующие занятия адресованы более опытным спортсменам и посвящены вращениям и прыжкам: тулуп, перетяжки, спираль.
Практический урок для новичков
Тренер Аделия Аминова обучает зрителей корректным действиям на льду. Упражнение «ёлочка» формирует верное скольжение. Внимание уделено остановке движения путём выставления правой пятки. Приём «фонарик» формирует быстрый ход вперёд и назад, объезжать препятствия. Лектором проводится исчерпывающий анализ техники поворота. Остальные лайфхаки помогают правильно менять положение ног. Информация подана ясно, в лаконичной форме.
Мастер-класс от фигуристки
Благодаря уроку от мастера спорта Республики Беларусь Ксении Бакушевой можно научиться уверенно стоять на коньках сразу, без долгой подготовки. Показано зашнуровывание. Желательно обойтись без верхнего крючка: так будет проще приседать. Перед практикой следует провести разминку и тщательно разогреть мышцы бёдер, таза и шеи. Удержать равновесие возможно только на полусогнутых ногах и с немного наклонённым вперёд корпусом. Система помогает направить основной вес на стопы и минимизирует риск падения. Рекомендуется находиться ближе к центру катка: у бортиков скапливается много людей, кроме того, развивается привычка ездить без подстраховки
Плавный переход с одного стиля на другой
Многие начинающие игроки, умеющие кататься на фигурной разновидности, сталкиваются с серьёзными трудностями: больше нельзя отталкиваться зубцами. Хоккейный инвентарь более жёсткий и тяжёлый за счёт крепкого материала и множества защитных накладок. С непривычки передвижение затруднено. Упростить переходный период поможет ряд упражнений: виражи, «кораблики», переступания, «полудуги» и многие другие. Нагрузка нарастает постепенно. Выполнение наглядно демонстрирует профессиональный хоккеист Дмитрий Кузьмин.
Обучение на хоккейных коньках
Серия видео предназначена зрителям, планирующим начать практику с нуля. Тренер знакомит учеников с верной посадкой: ноги согнуты и находятся на ширине плеч, колени расположены на уровне носка. После доведение шага «ёлочкой» до автоматизма происходит перемещение «телегой» — проезд с использованием силы толчка.
Вводный урок сменяется практическими заданиями на выработку резкого прекращения движения, выполнения поворотов и разворотов: бесценные умения при проделывании финтов. Вырабатывается важный для матчей навык: катание спиной.
Обзор способов торможения
Хоккей – самая быстрая командная игра в мире. Высокие скорости требуют соответствующей реакции. Мгновенная остановка с сохранением вертикального положения – обязательная составная часть хоккейных тренировок. Существует несколько вариаций торможения: одним и двумя коньками, на внешней и внутренней грани. Среди них создатель выбрал классическую тактику – обеими ногами. Перечислены упражнения для обретения сноровки: перенос веса тела, наклоны, «снятие стружки», разворот голеностопа, скольжение наклонённым ботинком.
Методика старта
Соревнования по бегу на коньках требуют моментального набора темпа. Подобная методика нужна и в хоккее, вне зависимости от амплуа: нападающий, защитник и даже вратарь. В гайде предлагается набор подводящих упражнений для укрепления конечностей: выпады, присед на колено. К тестам повышенной сложности относятся «пистолет» и высокие прыжки с одной ноги на другую. Только после предварительной стадии начинается изучение стартовой техники: толкательными должны быть первые три шага, далее используется сила инерции.
Обзор часто встречающихся ошибок
Все без исключения дебютанты допускают промахи при обучении. Знакомство с самыми распространёнными помарками позволит избежать негативного опыта и потери времени на развитие неправильной техники. В идеале отталкивание должно проводиться центральной частью конька вместо его носа. Гарантированно приведёт к падению езда на прямых и широко расставленных ногах. В первом случае будет нарушено равновесие, во втором – ход и торможение значительно усложнятся, и силы быстро покинут конькобежца.
Как безошибочно завязать шнурки
В отличие от обычной обуви, шнуровка коньковых ботинок – процесс сложный. Плохо зафиксированный спортинвентарь с высокой вероятностью доставит своему хозяину дискомфорт или даже приведёт к травме голеностопного сустава. Чрезмерное усилие станет причиной сведения мышц и нарушения кровообращения. В ролике даны рекомендации по подбору типа шнурков: хлопковые, нейлоновые с пропиткой и без неё. Описаны плюсы и минусы каждого из вариантов. При завязывании следует придерживаться ряда правил: начинать с носочной части, в зоне подъёма натяжение должно быть максимально тугим, в зоне лодыжки – менее плотным. Создание петли также имеет несколько видов. В конце происходит проверка фиксации: при соблюдении всех основ, ступня будет плотно прилегать к стельке и стенкам.
vse-kursy.com
как правильно научиться, силовая техника в хоккее для начинающих, как самостоятельно увеличить скорость катания с нуля?
Коньки — один из самых доступных видов спорта, помогающий укрепить свое здоровье и стать стройнее. Катание на катке может стать отличным досугом или хорошей идеей для свидания. Первый поход на каток происходит в разном возрасте, кто-то открывает для себя коньки в детстве, другие испытывают первое впечатление от катания будучи взрослыми, нередко пенсионеры впервые выходят на лед за новыми для себя ощущениями.
Для того чтобы начать кататься на коньках, мало обзавестись необходимой экипировкой и добраться до катка. Необходимо получить базовые знания о том, как правильно выходить на лед, двигаться и даже падать.
Общие правила самостоятельного обучения катания на коньках
Для начала нужно правильно выбрать экипировку. Помимо коньков, новичку могут пригодиться наколенники и налокотники. Обязательно подобрать подходящий размер и вид коньков. В зависимости от цели, которая привела на каток, можно обзавестись фигурным, конькобежным или хоккейным снаряжением. Размер подбирается на один больше, чем у простых уличных ботинок.
Перед тем, как отправиться на каток, стоит подготовить себя морально. Не все будет получаться с первого выхода на лед, потребуется время и терпение. Никто не застрахован от падения, к этому тоже надо быть готовым.
Для начинающих может показаться тяжелой нагрузка на мышцы во время катания. Поэтому рекомендуется предварительно потренировать мышцы спины, сгибатели и разгибатели коленных и голеностопных суставов.
Ну и конечно, следует почитать, как правильно кататься на коньках: не зная техники, учиться кататься придется долго, будут работать неправильные мышцы, которые после посещения катка будут болеть. Зная теорию, обучение будет проходить быстро и легко.
Положение тела во время катания
Если неправильно держать свое тело во время катания, можно упасть или перегрузить мышцы. Чтобы не болела поясница после катка, спину нужно держать прямо, наклоняя корпус только во время ускорения, поворота или торможения. Ноги обязательно сгибать в коленях, иначе положение будет неустойчивым.
Голеностоп не должен наклоняться влево или вправо, во многом это зависит от правильной затяжки шнурков на коньках. Прежде чем научиться кататься, следует освоить, как правильно надевать обувь для катания. Лезвие во время простого движения нужно ставить перпендикулярно льду.
Это самый базовый вариант положения тела, который немного отличается от тех, что применяются у фигуристов и конькобежцев при выполнении различных элементов. Напротив, в хоккее, в технике силового катания, используется самое простое положение тела.
Научиться кататься на коньках будет проще, если отработать дома правильную стойку и попробовать имитировать движение. От положения тела зависит успех всего процесса обучения.
Выход на лед
Для первого похода на лед лучше выбрать немноголюдное место, где никто не будет мешать обучению. Лучше всего подходит искусственное покрытие — ровное, без ямок и сколов.
Не лучшая идея — сразу бросаться на лед и пытаться разогнаться. Конечно, техника катания на коньках в хоккее предусматривает быстрый выход на лед, готовность броситься в борьбу, но это приходит с опытом, когда получается уверенно держаться на коньках. Для начала, нужно пройтись по краю катка, придерживаясь за бортики. Это поможет почувствовать лед. После этого можно перейти к освоению полноценного движения.
Скольжение
Движение начинается с того, что ноги сгибаются в коленном суставе на 35-40°. Катание на прямых коньках опасно: не говоря уже о том, что мускулатура работает неправильно, велик риск подвернуть или вывихнуть голеностоп, упасть и травмироваться.
Затем нужно оттолкнуться одной ногой, немного приподняв ее надо льдом и перенести вес на вторую. Удерживая равновесие в таком положении, нога переносится вперед и опускается на лед. Теперь вес переносится на эту ногу, а вторая поднимается. Толчки чередуются, развивается скорость, увеличивается расстояние, которое преодолевается во время переноса ноги. При этом нельзя часто переставлять ноги или поднимать их высоко, иначе движение окажется ходьбой на коньках, а не скольжением.
При катании на фигурных коньках также требуется достаточное поднятие ноги при шаге, иначе можно запнуться об лед шипами на передней части лезвия. В технике катания на коньках в хоккее эта необходимость отпадает за неимением таких шипов.
Когда основы движения по прямой освоены, можно перейти к освоению торможения и поворотов, которые отличаются при катании на коньках в хоккее.
Торможение
Научиться кататься на коньках не сложно, но важно сделать этот процесс максимально безопасным. Для этого в первую очередь нужно научиться правильно останавливаться.
На фигурных коньках для торможения используются специальные шипы на передней части лезвия. Для остановки движения требуется вытянуть ногу в носке, оторвав от льда часть лезвия без шипов, последние упираются в лед. Постепенно давление на носок увеличивается, и скорость снижается.
В хоккейной технике наиболее применим такой прием, как упор в лед. Этот способ позволяет быстро прекратить движение, при этом расположив тело так, чтобы быть готовым к столкновению с соперником. Для остановки стопа поворачиваются носком наружу или внутрь, то есть лезвия располагаются перпендикулярно друг другу. Корпус немного разворачивается, производится наклон на сторону, оставшуюся в тылу движения. Лезвие при этом не должно быть перпендикулярно льду, а образовывать острый угол.
Если не наклонить корпус или расположить лезвие под недостаточно острым углом ко льду, можно запнуться и упасть. Корпус наклоняется тем сильнее, чем быстрее вы движетесь.
Упор в лед — наиболее сложный вариант торможения, и скорее всего потребуется время, чтобы этому научиться. Но тормозить как-то надо, не тормозить же постоянно об бортик: это больно, и коньки портятся. В таком случае рекомендуется метод плуг. Это самый простой способ. Нужно присесть, свести вместе колени, а затем коньки. Скорость будет снижаться постепенно, и риск падения будет минимальным. Если необходимо быстро снизить скорость, можно приподнять носок, произведя давление на заднюю часть лезвия.
Поворот
Со скольжением и торможением разобрались, осталось научиться поворачивать, и вопрос, как научиться кататься на коньках, будет почти закрыт.
Самый простой способ осуществить поворот — двигаться по небольшой дуге. Для этого нужно при скольжении переставлять ногу чуть в сторону, а не по прямой. При этом может потребоваться большое расстояние, поэтому начинать маневр нужно за несколько метров до бортика. Более сложный вариант, соответственно, окажется более быстрым. Так, ноги меняются крест на крест, но упор делается на ногу, в сторону которой осуществляется поворот. При обоих способах корпус наклоняется в сторону поворота, чем острее угол наклона, тем круче будет поворот.
Этих способов достаточно для простого катания, более сложные техники изучаются уже на кружках по фигурному катанию или хоккею.
Катание задним ходом
Это не самый сложный технический элемент, но он все же требует некоторых навыков катания. Поэтому приступать к его изучению стоит не раньше пятого занятия.
Во время всего движения нужно смотреть назад через плечо — нужно быть уверенным, что сзади нет людей или бортика. Тело наклоняется вперед. Для начала нужно попробовать оттолкнуться руками от бортика, двигаясь задним ходом. Теперь необходимо присесть и перенести вес с одной ноги на другую, чтобы получились волнообразные движения.
Когда начнет получаться хорошо, можно пробовать отталкиваться самостоятельно. Вперед выводится одна нога, затем возвращается на место, и вперед выходит другая нога. Этот способ позволяет развить более высокую скорость, поэтому кататься задним ходом лучше не в людное время, так как высок риск столкновения — другим катающимся сложно предугадать, в каком направлении вы будете двигаться.
Техника остановки при катании задним ходом отличается от таковой при движении прямо. Коньки поворачиваются относительно движения на 90°, в противоположную сторону наклоняется тело.
Падение
К падению нужно быть готовым с самой первой тренировки: можно потерять равновесие при простом движении вперед, можно запнуться при торможении, либо слишком наклонить корпус при повороте. Нередко падают даже опытные посетители катка. Новички часто не успевают сообразить и сгруппироваться, поэтому рекомендуется несколько раз отработать технику падения в домашних условиях.
При падении важнее всего сгруппироваться: руки кладутся на затылок, подбородок прижимается к груди, колени — к животу. В таком положении защищены все важные внутренние органы, а локти и колени так получится уберечь от перелома.
Чтобы подняться, нужно перевернуться на живот, а затем встать на четвереньки. После осуществляется постановка одной ноги, на нее необходимо опереться и встать на вторую ногу. Теперь можно выпрямиться и продолжить катание.
provelik.ru
10 советов от Алексея Ягудина, как сделать из ребёнка фигуриста
Зимой олимпийского чемпиона Алексея Ягудина часто можно встретить на детском катке в Парке Горького — уже второй сезон здесь работает его бесплатная Школа фигурного катания. Алексей рассказал «Мелу», как и когда лучше начинать заниматься фигурным катанием и в каких условиях воспитывают чемпионов.
Рассылка «Мела»
Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу
1. Поставить ребёнка на коньки с 4 до 6 лет
Ставить на коньки ребёнка лучше всего в 4-5 лет. Именно в этом возрасте формируется скелет. Раньше просто не имеет смысла — нагрузка буквально ломает ребёнку кости. Но ждать долго тоже нельзя. Если пойти в секцию фигурного катания позже шести лет, то ребёнок уже вряд ли станет профессиональным спортсменом. Хотя я знаю довольно успешного фигуриста, который начал заниматься аж в восемь лет. Поэтому в итоге всё очень индивидуально.
Я давно мечтал о площадке, где ребята, которые никогда не занимались фигурным катанием, могли бы попробовать себя в этом спорте. И парк в этом смысле уникален. Одно дело, когда ты тренируешься в закрытом комплексе, где всё пропитано спортом и работой, а другое дело — в Парке Горького. Да, здесь детям тоже нужно много трудиться, но этот труд сочетается с природой и свежим воздухом.
2. Не обращать внимания на моду
Многие задают мне вопрос — какие коньки лучше выбрать? Но ответа на него нет. Сейчас есть мода на золотые лезвия, например, но на самом деле коньки нужно выбирать по принципу «какие удобно». Это как кроссовки. Детям вообще до определённого возраста всё равно. Самое главное, чтобы лезвия были прикручены к ботинкам.
3. В первую очередь научиться стоять на льду
В нашу школу приходят дети, которые на льду даже не стоят. Поэтому по большому счёту сначала абсолютно неважно, кто их тренирует — Алексей Ягудин или Вася Пупкин. Главное, чему они должны научиться, комфортно себя чувствовать на льду. Всё остальное — после. Сначала ты надеваешь коньки, учишься просто стоять и кататься с «пингвинами». И только когда ребёнок может спокойно стоять, начинается плавная работа по тому, чтобы научить его правильно скользить. Здесь как в правописании: если человек не умеет писать, ему бесполезно диктовать какие-то предложения.
С 23 ноября в Парке Горького, недалеко от Пушкинской набережной, работает детский каток. Он открыт со вторника по воскресенье с 10.00 до 23.00. Для детей работает тёплый павильон, где можно переодеться и подготовиться к катанию. А родители могут подождать их в кафе, из которого видно всю площадку. В Парке работает прокат коньков, защитных комплектов, а пингвинов-помощников вы сможете взять совершенно бесплатно. Билеты на каток можно приобрести здесь.
4. Не начинать с индивидуальных занятий
Многие люди считают, что лучше сразу начинать с индивидуальных занятий. Но они начинают приносить пользу, только когда человек способен сделать уже хотя бы что-то. Тогда можно оценить его способности и то, как он выполняет определённые фигуры. Если же ребёнок только встал на коньки, разницы между групповыми и индивидуальными занятиями нет.
5. Выбирать жёсткого тренера
Мягкий подойдёт только тем, у кого всё идёт очень гладко и получается само. Почему спорт был силён в советское время? Потому что для многих он был бесплатным. Когда ты занимаешься бесплатно, тренер вправе с тебя требовать отдачи. Результаты были, потому что была дисциплина. Сейчас, конечно, всё более свободно. Но чемпионы получаются, наверное, только у жёстких тренеров.
Татьяна Тарасова была именно таким тренером и требовала на льду выполнять всё, что она говорит. Но как только двери катка закрывались, она сразу же проявляла материнскую заботу и старалась меня накормить.
Есть спортсмены, которые всю жизнь занимаются с одним педагогом, и безумно счастливы. Есть люди, которые очень часто меняют тренеров. Нет идеальных людей, нет идеальных систем.
6. Приготовиться работать без выходных
Человек, который готовится к профессиональному спорту, может забыть о свободном времени и личной жизни. Те, кто с фанатизмом вовлекаются в этот процесс, забивают даже на школу. Когда я учился, у меня было такое расписание: один урок, дальше бабушка приносила портфель с коньками, сажала на автобус, я ехал в ледовый дворец. Дальше — первая тренировка, потом обратно в школу, со школы снова на тренировку.
Поэтому многие просто переходят на домашнее обучение. Помимо основных тренировок на льду, есть разминка, растяжка, вечерние уроки хореографии, ОФП. У человека в лучшем случае выпадает свободный час утром и вечером, и выходной — в воскресенье. Это физические нагрузки, которые выматывают. Так что даже если есть желание, сил ни на что не остаётся.
7. Делать всё, чтобы ребёнку было проще
Родители должны помогать. Некоторые отчаянно заставляют ребёнка заниматься фигурным катанием, а он не хочет. Я всегда спрашиваю их: «Зачем?». В прошлом году мы тренировали одного такого. Он приходил на занятия, ложился на лёд и плакал. Родители должны делать всё для того, чтобы ребёнку было проще, а не заставлять его заниматься тем, чего он не хочет.
8. Не реагировать на насмешки
Мальчики часто не любят фигурное катание и считают его девичьим спортом. Надо мной тоже смеялись. Раньше не было такой роскоши, как чёрные коньки, и я занимался в белых. А у многих фигуристов вообще на костюмах блёстки и камни — всё это часто вызывает у детей смех. Нужно стараться реагировать спокойно. У меня получалось.
9. Не бояться ошибок
Страх не получится преодолеть. Я до сих пор выхожу на лёд, и мне страшно. Это касается вообще всех сфер жизни. Первые шаги всегда очень сложные. Но если их не делать, ты никогда и не поймёшь, твоё это направление или нет.
Мы живые люди и совершаем ошибки. Сколько бы нас ни предупреждали, мы всё равно будем падать. Но из этих ситуаций нужно извлекать какие-то положительные уроки, и они всегда есть. Без страха неинтересно жить. Как говорит Татьяна Анатольевна, если человек упал, это ещё не значит, что он проиграл.
10. Уметь вовремя остановиться
Люди тратят свою жизнь на то, чтобы стать великими спортсменами. Естественно, очень сложно сказать: хватит, твоё время пришло, возвращайся в нормальную жизнь. Важно либо поймать золотой момент, когда нужно остановиться, либо стараться себя протолкнуть дальше.
Со мной занималась фигурным катанием девочка, моя ровесница, и она показывала гораздо большие успехи, чем я. В какой-то момент её развитие остановилось, а я потихоньку пошёл дальше. Но всё-таки можно с большой уверенностью сказать: если мальчик к 20 годам не добился результатов, то вряд ли он уже достигнет высот в фигурном катании.
mel.fm
Как научиться основным элементам фигурного катания?
Если вы хотите разобраться, как научиться фигурному катанию и как добиться в этом виде спорта успехов, вы должны понимать, что не все так просто.
Прежде, чем приступать к изучению основных элементов фигурного катания и обязательных фигур, нужно научиться не просто уверенно стоять на коньках, но и двигаться на льду вперед и назад, переступать в обе стороны и чувствовать себя совершенно свободно. При обучении нужно раз и навсегда запомнить: двигаться следует в легком наклоне, колени держать полусогнутыми, не отталкиваться ото льда носками и с первых же шагов пытаться делать все самому, без посторонней помощи.
Фигурное катание – как научиться кататься
Существует несколько секретов, знание которых позволяет ускорить процесс обучения фигурному катанию, быстро научиться ездить на коньках и выполнять основные фигуры.
- В первую очередь следует научиться набирать высокую скорость и передвигаться одинаково хорошо передом и задом, пот кругу и дуге, не останавливаясь переходить с одного шага на другой и точно так же менять направление движения.
- При движении по льду тяжесть следует переносить на опорную ногу, то есть на ту ногу, которая принимает нагрузку и свободно скользит. При этом смотреть нужно не под ноги, как это делает большинство начинающих фигуристов, а перед собой, по направлению движения. Руки должны быть свободными и располагаться вдоль туловища, а кисти – на уровне пояса.
- Особое внимание при обучении фигурному катанию уделяется осанке. Об этом следует заботиться с первых же занятий на льду. Изучать элементы фигурного катания нужно в строгой последовательности.
- Нет ничего хуже, чем отсутствие желания после первых же трудностей и неудач. Если что-то не получается, нужно быть настойчивым, повторять этот элемент снова и снова. 90% успеха – это монотонное повторение движений и фигур.
- Без знаний основ катания на коньках нельзя обойтись ни в произвольном катании, ни в танцах на льду, ни при изучении основных элементов. При этом нужно быть готовым к тому, что за одну тренировку придется падать и подыматься десятки раз.
- Падать на лёд тоже нужно учиться. При падении нужно группироваться и стараться не приземляться на лед, как мешок, а максимально по нему скользить.
Основой фигурного катания является школьное катание – исполнение обязательных фигур и их простейших комбинаций: эти фигуры составляют основу техники фигурного катания. Профессионалы, которые знают, как научиться фигурному катанию, говорят, что сделать это может любой желающий, и чем раньше вы станете на коньки, тем лучше.
athockey.ru
Глава 6. Начальное обучение фигурному катанию
Современный высокий уровень развития фигурного катания на коньках предъявляет особые, весьма высокие требования к процессу начального обучения фигуристов. Известно, что именно этот этап во многом является определяющим для дальнейшего спортивного совершенствования. В настоящее время практика фигурного катания дает примеры овладения весьма сложными элементами в юном возрасте. Эта тенденция, по-видимому, сохранится и в дальнейшем. Поэтому уже с первых шагов обучения необходимо, чтобы учебно-тренировочный процесс обеспечивал быстрое и качественное овладение движениями и был нацелен на изучение сверхсложных элементов. Однако в процессе обучения следует учитывать морфологические и физиологические особенности детского организма, избегать натаскивания, попыток заменить качественное построение учебно-тренировочного процесса чрезмерным увеличением объема занятий, числа повторений элементов и т. п.
Прочный фундамент спортивного мастерства может быть заложен только в том случае, если на начальном этапе обучения будет вестись целенаправленная подготовка к изучению совершенного владения коньком, обязательных фигур, шагов, спиралей, вращений и прыжков, т. е. всего комплекса движений фигуриста. Необходимо, чтобы при овладении простейшими элементами фигуристы имели представление о наиболее рациональных перемещениях по катку, расположении элементов на площадке, умели логично соединять элементы различных групп (разбег — прыжок, прыжок — вращение и т. д).
Фигуристы должны быть знакомы с основными упражнениями общей и специальной физической подготовки (см. главу XIII), Важное значение имеет также овладение основами эстетики катания. Только многогранное развитие двигательных качеств и навыков может позволить фигуристу в дальнейшем свести к минимуму число так называемых слабых мест подготовки.
СОДЕРЖАНИЕ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Наряду с занятиями общей и специальной физической, хореографической и другими видами подготовки наиболее важное место для новичков имеет специальная техническая (ледовая) подготовка.
Обучение катанию на коньках. Оно начинается с ходьбы по льду, овладения равновесием. Далее новичков знакомят с двумя видами скольжения вперед: скольжением по прямой линии и скольжением по дуге. Скольжение вперед по прямой выполняется отталкиванием ребром конька при мягком положении колена опорной ноги с поочередным переносом веса тела с толчковой ноги на опорную. При правильном выполнении этого движения на льду остается след, похожий на рисунок елочки. Характерными ошибками в этом упражнении являются толчок носком и потеря равновесия при одноопорном скольжении. Чтобы избежать этих ошибок, нужно делать толчки средней частью конька и использовать упражнения, совершенствующие чувство равновесия. Одно из таких упражнений выполняется на три счета: толчок правой ногой, скольжение на двух ногах, пауза; толчок левой ногой, скольжение на двух ногах, пауза и т. д.
Скольжение по дуге является основным движением фигуриста, входящим во все виды фигурного катания. Трудность этого движения заключается в необходимости сохранять равновесие при наклоне туловища внутрь дуги. Движение выполняется так же, как и при скольжении по прямой. После толчка нужно наклонить туловище внутрь описываемой дуги. Следует обращать особое внимание на то, чтобы не допускать перекоса линии плеч и подгибания опорной ноги в голеностопном суставе. В качестве подводящего упражнения можно рекомендовать скольжение на двух ногах — змейку (рис. 12). При его выполнении необходимо акцентированное встречное вращение плеч относительно таза, что помогает более естественно выполнить все движение.
Другим эффективным упражнением является так называемый фонарик (рис. 12), в котором движение создается за счет активного сведения и разведения ног.
 |
| Рис. 12. Упражнения начинающих фигуристов на льду |
К числу движений, вызывающих определенные трудности у новичков, относятся толчки. Для овладения ими рекомендуются: имитация толчков с опорой на скользящий впереди предмет (рис. 13), а также отталкивание от бортика в двухопорном и одноопорном положении, толчки на дальность скольжения. Овладению правильным толчком способствует упражнение «самокат», при котором толчок постоянно выполняется одной ногой со скольжением на опорной, руки в стороны.
 |
| Рис. 13. Упражнения для обучения скольжению |
Обучение остановкам является важной частью программы обучения новичков. Различают остановки в двухопорном и одноопорном положении. Наиболее простой является Т-образная остановка. Торможение в этом случае осуществляется при скольжении вперед в двухопорном положении путем давления на внутреннее ребро ноги, находящейся сзади. Опорная нога слегка согнута, руки разведены в стороны. Более сложной является остановка, в которой торможение достигается поворотом двух ног перпендикулярно к направлению движения. Одна нога на внутреннем ребре конька, другая — на наружном. Плечи и голова повернуты в сторону движения. Тело слегка наклонено в сторону, противоположную направлению движения.
Распространенными видами торможения являются остановки; способами «полуплуг», «плуг», ребром конька в одноопорном положении (рис. 14). При торможении первым способом занимающийся выносит ногу вперед, разворачивает стопу поперек движения. Торможение осуществляется давлением на внутреннее, ребро конька. В момент выполнения торможения ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая.
| Рис. 14. Различные способы торможения |
Способ «плуг» по своей технике схож с торможением «полуплуг». Отличие состоит в том, что торможение осуществляется обоими коньками. В момент торможения занимающийся сгибает ноги, поворачивает их носками внутрь и нажимает на внутренние ребра.
Остановка ребром конька в одноопорном положении сложна для новичков. Это объясняется необходимостью выполнить плавный переход от скольжения к торможению. Принцип выполнения торможения такой же, как и в способе «полуплуг». Указанные способы остановок применяются при выполнении скольжения вперед. Встречающиеся в практике способы торможения — носком, пяточной частью — неправильны, часто приводят к нежелательным навыкам. Так, например, использование носковой части конька для выполнения не только торможения, но и толчка является грубой ошибкой и противоречит правилам. Торможение пяточной частью конька в большинстве случаев неэстетично и затрудняет дальнейшее освоение приемов правильного торможения ребрами конька.
Чтобы остановиться при скольжении назад, занимающийся ставит ногу на внутреннее ребро, перпендикулярно к направлению движения, и переносит на нее вес тела.
Дуги. Подготовка к исполнению обязательных фигур связана в первую очередь со скольжением по дугам, кривизна которых соответствует кривизне обязательных фигур, скольжением по спиралям и кривым, близким к окружности. Юных фигуристов нужно ознакомить с понятием о продольной и поперечной осях фигуры, линиях «коридора» и другими характеристиками геометрии обязательных фигур. Хорошо, если скольжение по дугам выполняется с различными положениями рук и свободной ноги.
Перетяжки. Овладение перетяжками, начинается с имитации на месте с помощью тренера. Затем исполняются змейки на двух ногах, кривизна которых соответствует кривизне перетяжки. Хорошо, если на льду есть ориентиры: комочки снега, фишки, флажки. В дальнейшем переходят к имитации перетяжки при скольжении с помощью тренера и без него.
Тройки. Это наиболее простые повороты. Имитация тройки на месте, в движении с фиксацией положения тела до и после выполнения тройки относится к начальному этапу разучивания. Выполнение тройки как элемента произвольного катания способствует быстрому ее овладению.
Для подготовки к исполнению петлевых фигур скользят по маленьким полуокружностям и окружностям, близким по размеру росту юного фигуриста.
Шаги. Наиболее распространенной разновидностью шагов является перебежка. Упражнение служит хорошим средством для набора скорости скольжения, является связующим элементом в программе. Первые попытки выполнения упражнения иногда приводят к ошибкам. К ним в первую очередь относятся толчки носком и вертикальные перемещения туловища. Упрощенным вариантом перебежки является перебежка, выполненная с двухопор-ным скольжением на четыре счета. К простейшим шагам относятся: беговые шаги, троечный и четырехшажный переход, а также серии других шагов. Комбинации этих элементов необходимо постоянно усложнять, подбирая те из них, которые способствуют овладению выраженной реберностью скольжения, заставляют скользить по крутым дугам разной конфигурации.
Спирали. Для овладения ими рекомендуются скольжение на двух ногах с переходом в циркуль вперед-внутрь и назад-внутрь, полуласточки, скольжение в приседе, пистолетик, ласточки, кораблик на согнутых ногах.
Вращения. Разучивание этих важных элементов начинается с простых вращений, выполняемых на двух ногах с места и за-тем с небольшого разбега из положения выпада. Основное внимание должно быть уделено обучению центрованности и скорости вращения. В дальнейшем из вращения на двух ногах переходят к вращению на одной: левой и правой.
Прыжки. Разучиванию этой важнейшей группы движений предшествуют простейшие прыжковые упражнения: подскоки на месте, в движении, по прямой, перепрыгивание с одной ноги на другую, прыжки через снежный валик. Далее следуют прыжки на двух ногах вполоборота, вполоборота с двух ног на одну, серии этих прыжков («блинчики»). Рекомендуются прыжки с бортика (высота 10—20 см) с двух ног на одну, прыжки с бортика вполоборота с двух ног на одну, подскоки разных видов. Овладению прыжками с большим числом оборотов способствуют: прыжки на двух ногах в один оборот, выполняемые из скольжения вперед и назад, перекидной «козлик», сальхов с двухшажного подхода, по-луфлип.
Расположение элементов на площадке. С первых шагов на льду необходимо изучать различные формы разбега к прыжкам, разнообразные подходы к вращениям. Умение располагать шаги, спирали, прыжки и вращения на площадке очень важно для фигуристов любой квалификации. Обязательной частью занятий с начинающими должно быть объяснение основных правил расположения элементов на площадке, их ориентации по отношению к судейскому бортику.
Формирование эстетических основ связано в первую очередь с обучением исполнению элементов под счет, метроном,музыкальное сопровождение с четко выраженным ритмом, а затем с более сложным. Другая сторона этого процесса — овладение комплексом основных хореографических упражнений в зале и. на льду (см. главу V).
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ
Основной формой учебно-тренировочной работы при начальном обучении являются групповые занятия в зале, на спортивной площадке, на льду. Время занятий — 45—60 мин с обязательным 10—15-минутным перерывом. При организации и проведении занятий необходимо учитывать возраст занимающихся, их индивидуальные особенности.
Когда юный фигурист приступает к занятиям на льду, целесообразно дать ему походить по хорошо утоптанному снегу вперед, назад, в стороны, сделать приседания на месте для того, чтобы обрести уверенность. С первых же шагов на льду самое пристальное внимание должно быть уделено осанке фигуриста, так как первые попытки часто приводят к падениям. Необходимо, чтобы внимание занимающихся было обращено на поддержание рационального положения тела, предотвращающее травмы. Ноги должны быть согнуты, руки слегка вытянуты вперед. При этом недопустимо акцентировать внимание на самом факте падения и тем более его разучивании. Фигуриста с первых же шагов необходимо готовить к четкому и стабильному выполнению элементов, а не к «спасительному» падению при ощущении малейшего неудобства.
Изучение основ фигурного катания должно осуществляться в последовательности, предусматривающей одновременное изучение упражнений со скольжением вперед и назад, включением в каждое занятие упражнений из различных групп движений.
В отдельных случаях обучения необходима помощь тренера. Катание с тренером или опытным фигуристом позволит юным фигуристам уточнить характер движений изучаемых упражнений, предотвратит возникновение неправильных навыков, травм.
Чрезвычайно важно использование в процессе обучения игрового метода. Посредством игр, в которых должны присутствовать изучаемые элементы, совершенствуются навыки катания на коньках, воспитывается ловкость, ориентировка в пространстве, выносливость. Ниже дается описание нескольких простых игр.
Эстафетный бег на коньках. Группа делится на несколько команд в зависимости от количества занимающихся. Ребята бегут до условного места. Выигрывает команда, быстрее всех преодолевшая расстояние.
Эстафетный бег можно усложнить по мере освоения программного материала ходами скольжения вперед, назад, прыжками через препятствия. Здесь также можно рекомендовать бег по прямой на скорость, задание с усложнением: первая половина расстояния — скольжение вперед, вторая — скольжение назад.
«Слалом» (разновидность эстафетного бега). Каждый участник команды должен объехать флажки с правой и с левой стороны поочередно. Эти флажки расставляются перед каждой командой. Целесообразно чередовать бег вперед, назад, шаги.
На льду можно проводить игры, составленные из регламентированных двигательных действий, являющиеся упрощенным вариантом круговой тренировки, так называемой цепочки. Занимающиеся должны выполнить обусловленные заранее задания в определенной последовательности в обозначенных местах ледяной площадки. Упражнения выполняются от ориентира до ориентира. Вот примерный перечень таких заданий: дуги вперед-наружу, фонарики, змейка, прыжок с двух ног на две в скольжении вперед, вращение на двух ногах с небольшого разбега, остановка (любым способом).
Лучше, если выполнение игровых заданий осуществляется поточным способом, чтобы повысить плотность занятий.
В начальном периоде обучения целесообразно соблюдать принцип симметричного исполнения упражнений. Фигурист должен стремиться делать попытки выполнять основные упражнения в обе стороны как на левой, так и на правой ноге. Соблюдение этого правила способствует равномерному и разностороннему физическому развитию фигуриста. Соблюдая принцип симметричности в начальном обучении, можно легко и естественно разделить фигуристов с правым и левым вращением.
Существенное значение имеют оптимальные интервалы отдыха между упражнениями. При их отсутствии могут возникнуть переутомления, что отрицательно влияет на развитие организма.
Важным моментом начального обучения является постоянный педагогический и врачебный контроль, а также текущая оценка успеваемости. Это позволяет занимающимся судить о росте своего мастерства от занятия к занятию.
Необходимо подчеркнуть особо важную роль тренера в подготовке и воспитании начинающих фигуристов. От его повседневной вдумчивой работы во многом зависит не только успешное овладение основами фигурного катания, но и формирование личности начинающего фигуриста.
www.tulup.ru
Как кататься на фигурных коньках,техника катания
Главное отличие фигурных коньков от других — это наличие зубчиков в передней части и немного выдающееся лезвие позади.
У хоккейных коньков или изделий для прогулки лезвие по обеим сторонам немного закруглено.
Зубцы у фигурных коньков потребуются только для исполнения сложных оборотов или фигур.
Потому, если человек не собирается всерьез заниматься катанием на льду, для него отлично подойдут обыкновенные коньки для прогулок.
Также следует отметить то факт, что ботинок у фигурных коньков чаще всего очень тонок, в этом случае помогут термоноски.
Подарок на любой случай
Содержание статьи
Какое лезвие необходимо?
Лезвия могут оказаться совершенно разной жесткости, а также толщины.
Отличия в жесткости самих коньков нет, а чем толще окажется лезвие, тем лучше — это предоставит максиму удобства и маневров при катании.
Для того, чтобы сравнить разные лезвия лучше всего поставить лезвие одного конька на лезвие другого.
Особенное внимание следует уделить дуге лезвия — она не должна быть полностью ровной, лучше если она станет приподниматься в зоне пятки и носка кверху.
Как правильно выбрать размер?
Идеально, если конек будет хорошо облегать ногу, предоставляя ей удобство и легкость.
Но не следует мерить носки на чрезмерно плотный носок.
Коньки считаются подходящим, если меж пяткой и обувью с трудом можно проложить мизинец.
- Если палец не пройдет и вовсе, изделия при движении станут давить, — в такой ситуации потребуется модель на полразмера больше.
- Если пройдет в щель и указательный палец или даже несколько, то лучше выбрать модель на размер-полтора меньше.
- Дело в том, что если конек окажется чрезмерно свободный, нога станет сильно телепаться, а это может подвергнуть человека риску вывихнуть голеностоп.
- Если же нога довольно плотно располагается в ботинке и упирается в заднюю часть, а при этом в голеностопе конек очень крепко обхватывает ногу — значит размер подобрали верно.
Как научиться кататься
- Итак, коньки были выбрано верно. Нужно хорошо их зашнуровать, на все имеющиеся отверстия, повыше. По истечению определенного времени катания коньки лучше перешнуровать, что они сидели туже (особенно это касается моделей напрокат).
- Первоначально, находясь на льду, лучше всего придерживаться за бортик или за руку сопровождающего друга. Позже, для того, чтобы кататься потребуется немного согнуть ноги и именно так передвигаться. Человек устроен так, что на прямых ногах станет падать на льду.
- Если в прокате человеку достались коньки с зубцами, ими лучше не отталкиваться, а напротив, позабыть о них.
- Как же верно располагать ноги при катании? По правилам, следует хорошо отталкиваться внутренним ребром ведущей ноги, а во время этого ведомую ногу ставить вперед. Нужно постепенно пытаться пробовать, однако при этом ни в коем случае не отталкиваться зубьями.
- Потом требуется развести носки по сторонам, дабы обе ноги находились под углом относительно друг друга, а затем толкаться вперед.
- Следует помнить и тот факт, что в процессе движения следует переносить центр тяжести с одной ноги на другую, не забывая при этом сомкнуть колени. Производится левой ногой – при этом центр тяжести перемещается на правую, а затем наоборот.
Обучение катанию на каньках
Во время катания на коньках оказываются оказываются задействованы практически все мышцы ног, пресса, а также спины.
Потому перед началом процесса обучения обязательно надо укрепить мускулатуру при помощи некоторых упражнений (к примеру, приседы, подскоки, а также прыжки из сильного приседа).
Отличными тренажерами станут велосипед и скакалка.
Перед тем, как выйти на лед лучше всего осуществить небольшую разминку, которая включает такие упражнения.
Во время выхода на лед основное — ощутить скольжение, ведь на коньках катятся, а не ходят. Главное — соблюдать равновесие.
Обучение движению
Движения стартуют из основной стойки, ведущая нога разворачивается относительно линии движения примерно на 45° (угол меж льдом и лезвием конька), а затем становится прямой, затем производится толчок поверхностью конька от поверхности.
Скольжение осуществляется на иной полусогнутой ноге (не ведущей), под тем же углом.
Другой толчок осуществляется из конечной фазы скольжения — нога становится прямой, а первую выносят немного вперед, чуть сгибают в колене, а затем на нее переносят массу тела (в момент толчка).
В начале следует делать все поэтапно, фиксируя подольше каждую ступень движения. После, уже немного освоим азы техники, можно немного ускориться.
Нельзя делать упор на прямой ноге или же толкаться носком. Нужно помнить и о том, что чем ниже расположен центр тяжести человека, тем надежнее его положение.
Обучение торможению
Для торможения применяют такой прием — поворот осуществляется на 90° относительно линии движения с наклоном тела в другую сторону.
Начинать тормозить следует на малой скорости, т.е. осуществив пару шагов в попытке приостановиться.
Прием следует выполнять как в одну, так и в иную сторону. Постепенно скорость всего движения нужно медленно увеличивать.
Особенное внимание нужно обратить и на то, что чем больше скорость, тем сильнее следует отклонять тело в момент торможения.
Вас это заинтересует:
mylovos.ru
Как научиться фигурному катанию?
Освоив элементы фигурного катания, можно кататься на катке и незаметно сжигать калории, давать организму физическую нагрузку и укреплять иммунитет, вырабатывать осанку и тренировать вестибулярный аппарат. Но для начала нужно просто научиться кататься на коньках. Для этого подойдёт ближайшая к дому секция, но лучше, если это будет школа фигурного катания с опытными тренерами и отработанной на практике программой.
Как научиться кататься на коньках
В школе фигурного катания вас обязательно научат всему, что должен уметь фигурист, но для этого нужно следовать нескольким простым советам.
- Поставьте себе цель – с самого начала определитесь, зачем вы пойдёте на тренировки: чтобы оставаться в форме или научиться всем премудростям танцев на льду. В зависимости от этого осваивайте катание на коньках самостоятельно или ищите хорошего тренера.
- Купите хорошие коньки – если вы решили серьёзно заняться спортом, коньками, взятыми на прокат, вам не обойтись. Не экономьте и подберите хорошую модель из натуральной кожи: от того, насколько хорошо будет фиксироваться голеностоп в ботинке, во многом зависят ваши успехи на льду. Чем лучше коньки, тем меньше риск получения травм.
- Сразу после покупки заточите коньки в специализированной мастерской и время от времени обновляйте заточку – выполнить какой-либо элемент на коньках с тупыми лезвиями невозможно: при занятиях три раза в неделю точить коньки нужно не реже, чем раз в 2-3 месяца, если ходите на каток каждый день – раз в месяц.
- Правильно подберите одежду – она должна быть спортивной, не слишком холодной и не очень тёплой, обтягивающей, но не сковывающей движений: вещи из повседневного гардероба не подойдут, не должно быть длинных шарфов и других вещей, которые будут мешать. Лучше всего подойдёт специальная одежда для зимних тренировок.
- Позаботьтесь о защите – на первые тренировки надевайте шлем, налокотники и наколенники: пока вы научитесь твёрдо стоять на коньках и правильно падать, эти элементы защитят вас от травм. Перед выходом на лёд хорошо разминайтесь, разминка снизит риск растяжений и подготовит мышцы к нагрузкам.
Чтобы быстро научиться фигурному катанию, обязательно занимайтесь с тренером. Найти хорошего наставника не так уж и сложно – во всех ледовых школах Москвы существует эта дисциплина. Фигурное катание для взрослых не сделает из вас чемпиона, но укрепит ваше здоровье, приобщит к спорту и позволит с удовольствием проводить время на катке.
sporteveryday.info