Техника выполнения (этапы) кувырков назад. Спортивная гимнастика
Базовые акробатические упражнения (например, кувырки) обычно разучиваются на уроках физкультуры в начальной школе. Они полезны для общего физического развития. Техника выполнения кувырков назад и вперед не отличается сложностью, поэтому, как правило, проблем с этими упражнениями почти ни у кого не возникает. Однако правильное выполнение кувырков – это необходимая база для более сложных, требующих хорошей координации движений, акробатических прыжков.
Гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и развитие отдельных групп мышц. Принято различать основную, вспомогательную (лечебную), производственную, спортивную и художественную гимнастику. К спортивной гимнастике относятся упражнения, предполагающие наличие хорошей физической подготовки и умение управлять своим телом. Среди них — перекаты, балансирования и различные акробатические прыжки, к которым, как ни странно, причислены и кувырки вперед и назад из различных положений.
Считается, что лучший возраст для начала занятий спортивной гимнастикой – 4-5 лет (в некоторых странах — 2-3 года). В течение многих месяцев ребенок осваивает простые упражнения на растяжку и координацию и только потом переходит к более сложным. При соблюдении норм безопасности спортивная гимнастика — далеко не самый «экстремальный» вид физической активности. Она способствует укреплению мышц и повышению выносливости, практически не имеет противопоказаний.
Для чего нужны кувырки?
Как уже было сказано, освоение базовых упражнений (перекатов и кувырков) обеспечивает улучшение физической формы, повышение ловкости и укрепление вестибулярного аппарата, а значит, развитие координации. Умение правильно выполнить кувырок помогает в освоении техники безопасных падений, которая пригодится в любом виде спорта и в повседневной жизни. Кувырки – обязательный элемент боевых искусств (джиу-джитсу, самбо и особенно айкидо).
Также эти упражнения необходимы всем, кто собирается изучать сложные акробатические прыжки – в первую очередь различные сальто и перевороты.
Человек, хорошо представляющий, как делать кувырок назад, без проблем выполнит его на любой поверхности — как мягкой, так и жесткой — и сумеет избежать травм. Владение собственным телом и знание его возможностей — это следствие освоения простейших гимнастических элементов, к которым и относится кувырок. Таким образом, умение выполнить его важно не только для детей, ведь стоит учитывать тот факт, что многие люди начинают заниматься спортом (например, борьбой или паркуром) в зрелом возрасте.
Группировки для кувырка назад
Группировками называют такие подготовительные упражнения, которые обеспечивают правильное осуществление сальто, перекатов и других элементов. Сами по себе они несложные, но техника выполнения кувырков назад предусматривает предварительное освоение каждого из них. Различают следующие виды группировок: сидя, лёжа, в приседе и широкую. Группировка для кувырка может выполняться практически из любого положения: основной стойки, приседа или седа. Не исключается и группировка из положения лёжа на спине.
Какой бы ни была исходная позиция, группировка выполняется так: гимнаст сгибает ноги, берется за середину голеней и подтягивает колени к плечам. При этом голова наклоняется вперед, спина округляется, а локти прижимаются к бокам. Иногда, чтобы понять, как делать кувырок назад, необходимо выполнить подводящие упражнения – например, раскачивание. В этом случае гимнаст начинает в приседе и, прижав подбородок и колени к груди, отклоняется назад и катится, пока не коснется плечами пола. Ягодицы при этом должны приподняться. Сильно отталкиваться при выполнении раскачиваний не нужно.
Безопасность при кувырке назад
Обучение кувырку назад обычно происходит в школе, секции или детском саду под руководством учителя физкультуры или тренера. Ему предшествует освоение более простого элемента – кувырка вперед и различных вспомогательных упражнений. Тренер помогает ребенку осуществить правильную группировку и при необходимости страхует его. Важно учиться кувыркаться на удобном, мягком и толстом мате.
Кувырок выполняется строго по линии позвоночника. Нельзя изгибать шею в стороны и отклонять голову. Спина должна быть скругленной. При выполнении кувырка очень важна инерция, поэтому необходимо сильно отталкиваться, а не просто падать на спину. Завершая кувырок, нужно опираться на руки, а не на голову.
Следует иметь в виду, что при слабом вестибулярном аппарате существует риск головокружения. Поэтому выполнение кувырков полезно чередовать с ходьбой по бревну или бордюру, прыжками на скакалке, вращениями. Людям, недавно перенесшим сотрясение мозга, кувыркаться не рекомендуется.
Техника выполнения кувырков назад
Нужно сесть в полный присед (на корточки), спиной к мату. Голова наклонена, колени прижаты к груди. Ладони при этом находятся на полу, перед человеком. Следует энергично оттолкнуться ими и перекатиться на спину. Это движение должно быть плавным. Коснувшись поверхности мата лопатками, нужно переместить руки к голове, опереться на пальцы и слегка приподнять себя, чтобы снизить нагрузку на голову и шею.
Важно не разгибать ноги и спину в процессе кувырка.
Только перекатившись через голову, можно слегка разогнуть колени и принять положение «упор присев». Правильный кувырок назадскладывается из своевременного движения рук и силы отталкивания. В действительности выполнить кувырок проще, чем описать технику его выполнения. Возможно, потребуется практика, но ни с какими особыми трудностями это действие не сопряжено.
Упрощенная методика
Под ней подразумевается техника выполнения кувырков назад на наклонном, или клиновидном, мате. В этом случае гимнаст концентрируется не на отталкивании, а на движении рук, перекатывается через голову по инерции (как с горки). Это помогает спортсмену понять механику кувырка и делает выполнение упражнения более комфортным и безопасным. Сосредоточение на координации – верный путь к правильной технике.
Вариации кувырков назад
После того как простейшее упражнение – кувырок назадиз упора присев – освоено, можно переходить к более сложным и интересным вариациям этого элемента.
Правда, для начала придется обучиться вспомогательному упражнению – седу с прямыми ногами из основной стойки. Оно выполняется так: гимнаст вытягивает ноги вперед и наклоняет голову к коленям. При этом он опирается на прямые руки, вытянутые как можно дальше назад. Руки нужно ставить на опору (мат), причем поначалу спортсмена должен страховать тренер. Из вышеописанной позиции можно выполнить кувырок назад согнувшись, кувырок назад согнувшись через плечо и кувырок назад в стойку на руках.
Последнее упражнение – наиболее популярное. Его отличие от обычного кувырка состоит в том, что после завершения переката через голову спортсмен должен быстро разогнуть вверх ноги и одновременно выпрямить руки. При обучении этому упражнению спортсмена должен страховать товарищ или тренер: стоя сбоку, поддерживать ноги в момент их разгибания.
Важные моменты
Как бы ни был прост кувырок назад, урок по его правильному выполнению необходимо предварительно посмотреть. Как все базовые спортивные элементы, кувырок назад должен осуществляться гимнастом без раздумий, «на автомате».
Если при разучивании кувырков гимнаст испытывает боль и неудобства, есть смысл поработать над техникой, понаблюдать, как выполняют упражнение товарищи по секции. Важно правильно сгруппироваться, хорошо оттолкнуться, вовремя выставить руки. Нужно избегать выпрямления шеи и разгибания спины во время кувырка. Быстро перекатиться и встать на ноги – вот какую цель должен преследовать начинающий спортсмен. На начальном этапе обучения гимнастам рекомендуется страховать друг друга (за поясницу, стоя сбоку, по ходу движения).
Как научиться кувыркаться! Kувырок назад и кувырок вперед! S-HUBme с Лизой Андреевой смотреть онлайн видео от S
12+
5 лет и 7 месяцев назад
S — HUB16 подписок
Хотите развить гибкость тела, подписывайтесь на канал https://goo.gl/WzF8lA
Индивидуальная программа https://goo.gl/5LwKa8
Блог http://s-hub.me
#cтретчинг (буквально «растяжка»)– эффективнейший и полезнейший для здоровья вид фитнеса, позволяющий добиться небывалой гибкости всего тела и сесть наконец на #шпагат!
Уроки #shubme доступны онлайн, а значит, в любой точке мира.
Вы можете заниматься буквально везде: #фитнесдома, в командировке, в отпуске. Даже в комфортной обстановке с подругами! Растяжка ног в домашних условиях теперь доступна всем.
#Растяжка необходима вам, если вы испытываете дискомфорт, потому что:
• Большую часть своего времени вы проводите сидя.
• Ваше тело находится в постоянном тонусе.
• Вы не умеете расслабляться, а бытовые дела поглотили вас с головой.
• Вас преследуют постоянные головные боли.
• Вы начали замечать, что кожа становится дряблой.
• У вас нет времени или возможности посещать спортивные клубы.
• Вы #молодаямама, и вам просто необходима рациональная физическая нагрузка для восстановления.
• У вас проблемы с суставами и бывают судороги.
• Боли в спине, ногах и руках не дают вам покоя.
• Постоянные головные боли преследуют вас.
• Появилась вялось, склонность к депрессиям, хандра.
Что вы получите, регулярно занимаясь стретчингом?
• Хорошее настроение? Несомненно!
• Развитие гибкости суставов.
• Полный релакс (расслабляющее воздействие на все группы мышц).
Обучение ребенка навыку переворачивания с живота на спину
Переворачивание с живота на спину — важный навык, которому ваш ребенок должен научиться в первые месяцы жизни. Вот 5 приемов, которые помогут ему освоить маневр.
Ваш малыш начал переворачиваться в кроватке? Вы беспокоитесь, что он может заснуть на животе и оказаться в ловушке в положении, в котором его дыхание будет затруднено?
В то время как некоторые дети учатся переворачиваться в возрасте 3 или 4 месяцев, большинство из них овладевает навыком переворачивания к 6 или 7 месяцам. Как правило, дети сначала учатся переворачиваться с живота на спину. Они начинают переворачиваться со спины на живот примерно через месяц, так как это требует большей координации и мышечной силы.
Если вы боитесь, что ваш ребенок перевернется, чтобы спать на животе, вы всегда можете научить его переворачиваться. Есть несколько техник, которые вы можете попробовать, чтобы помочь ему освоить не только навык переворачивания с живота на спину, но и обратный маневр со спины на живот.
Вот как:
Техника № 1: Положите ребенка на спину или на бок, вытянув одну руку
Укладывая ребенка спать на бок, вы можете предотвратить его полное переворачивание на живот. А с одной вытянутой рукой риск нарушения дыхания близок к нулю.
Вот как это работает : Попробуйте уложить малыша в кроватку на спину или на бок, вытянув одну руку. Таким образом, он будет вытягивать руку перед грудью, когда попытается перевернуться на живот во время сна. У него будет меньше шансов полностью перевернуться на живот, так как рука будет подвернута под него.
Техника № 2: Катите его, пока вы берете его на руки
Вы можете начать практиковать эту технику, как только родится ваш ребенок. Не стесняйтесь делать это каждый раз, когда вам нужно взять его, чтобы сменить подгузник или уложить спать.
Вот как это работает : Вместо того, чтобы просто поднять его, помогите ему перекатиться на бок. Вы также можете сделать это, когда он сидит на попе.
Просто переверните его на бок, и он автоматически попытается удержать голову от падения с линии тела, что является рефлексом, с которым они рождаются. Это упражнение поможет ему укрепить мышцы по бокам шеи. Этот прием также позволяет ему тренироваться отталкиваться от пола рукой, опускающейся вниз. Убедитесь, что вы практикуете это на обеих сторонах его тела.
Техника № 3: Поощряйте время лежания на животе
Практика времяпрепровождения на животе — это удивительная техника, которая поможет вашему малышу развить мышцы, необходимые для подъема головы. Фактически, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы дети начинали практиковать время на животе в тот же день, когда они возвращаются домой из больницы.
Вы должны поощрять ребенка поднимать голову не менее 15 минут каждый день. Вы также можете разделить эти 15 минут на три сеанса, которые будут длиться от трех до пяти минут. Не оставляйте ребенка без присмотра.
Вот как это работает : Встаньте на плоский коврик с его любимыми игрушками.
Держите игрушки в недоступном для него месте, чтобы побудить его попытаться дотянуться до них. Со временем он начнет отталкиваться от пола или даже раскачивать свое тело из стороны в сторону, готовясь перекатиться. В кратчайшие сроки он овладеет навыком переворачивания с живота на спину.
Техника № 4: Используйте визуальные и слуховые мотиваторы
Когда дело доходит до обучения вашего ребенка навыку переворачивания с живота на спину, помните, что туда, куда идет его голова, следует и его тело. Это означает, что вы можете легко попробовать использовать визуальные и слуховые мотиваторы, чтобы побудить его поднять голову и двигаться.
Вот как это работает : Положите ребенка на живот. Возьмите игрушку, которая ему интересна, и поместите ее над его плечом и на уровне глаз той стороной, куда вы хотите, чтобы он повернулся. Как только ваш ребенок заметит игрушку, его голова начнет медленно вращаться, а затем все его тело будет поворачиваться, чтобы оказаться на одной линии с головой.
Если он застрянет лежа на боку, вы можете даже немного подтолкнуть его, чтобы помочь ему встать на спину.
Техника № 5. Поддерживайте бедра ребенка
Как я упоминала ранее, иногда ваш ребенок может застрять в положении на боку, пытаясь перевернуться с живота на спину. Он может застрять в этом положении и, кажется, не может понять, как переносить вес из стороны в сторону. Когда это произойдет, попробуйте немного подтолкнуть его.
Вот как это работает : Слегка толкните его в бедро, чтобы помочь ему переместить свой вес в сторону, чтобы он мог закончить кувырок сам.
Подводя итоги
Пять техник, которые я упомянул в тексте, являются отличными стратегиями для обучения вашего ребенка навыку переворачивания с живота на спину. Вам решать, будете ли вы использовать их по отдельности или все вместе. И как только ваш малыш освоит навык переворачивания, вы, наконец, сможете спать всю ночь, зная, что с вашим малышом все в порядке.
Как научить ребенка переворачиваться: 3 совета, одобренных терапевтом
Линдси Мосс, PT, DPT, C/NDT
15 мая 2020 г.
. Младенцы обычно начинают постоянно переворачиваться примерно в 6-месячном возрасте (как со спины на живот, так и с живота на спину), хотя младенцы начинают практиковаться уже в 3 месяца. Перекатывание является важным навыком, так как это переход из одного положения в другое и первый способ мобильности для ребенка, позволяющий исследовать окружающую среду за пределами своего непосредственного окружения. Перекатывание имеет много основных компонентов, которые подготавливают тело к навыкам более высокого уровня по мере роста ребенка, включая вращение головы, туловища и таза, перенос веса и укрепление основных мышц (брюшной пресс, разгибатели спины).
Если у вашего ребенка проблемы с перекатыванием, вот 3 одобренных терапевтом совета, как научить ребенка переворачиваться с живота на спину или со спины на живот:
1. Используйте визуальные и слуховые мотиваторы
Где голова идет, тело последует за ним. Использование игрушек/музыки может быть очень полезным, чтобы побудить вашего малыша смотреть и следить глазами (или ориентироваться на звук), что приведет к вращению головы, а затем вращению туловища.
Если вы , используете игрушку для визуальной мотивации вашего ребенка , вы можете начать с того, что поместите игрушку в их поле зрения, а затем медленно отодвиньте ее в сторону в том направлении, в котором вы хотите, чтобы они покатились. (Посмотрите в этом блоге: 10 игрушек, которые любят терапевты) Чтобы начать перекатывание (будь то на спине или на животе), требуется движение против силы тяжести, которое вашему малышу может быть трудно начать, если его мышцы еще недостаточно сильны. Одна из стратегий, которая может быть полезной, состоит в том, чтобы заставить их лежать на боку, чтобы они могли успешно завершить последнюю половину движения. В этом положении гравитация будет помогать им, а не работать против них. По мере того, как ваш ребенок будет улучшаться, вы можете начать увеличивать количество движений, которые он выполняет во время перехода. Если начинать с их стороны слишком легко, можно посадить их на клин или опору, которая наклоняется, и попрактиковаться в скатывании вниз.
Это уменьшает гравитацию, позволяя вашему ребенку испытать полный переход.
Видео по теме: Как научить ребенка сидеть (переходы в положение сидя во время смены подгузника)
3. Перенос веса является ключевым!
Часто ребенку трудно перекатываться из-за того, что он неправильно перемещает свой вес, чтобы перекатываться. Из-за веса их головы обычно их вес больше распределяется на плечи, грудь и руки. В результате они выглядят «застрявшими». Чтобы помочь ребенку перевернуться с живота на спину, вы можете обеспечить поддержку его бедер, чтобы переместить больший вес через его таз, и переместиться с одного бедра на другое по мере необходимости, чтобы завершить движение.
Как научить ребенка переворачиваться с живота на спину или со спины на живот
Эти стратегии можно использовать по отдельности или все вместе, чтобы помочь ребенку перевернуться с живота на спину или со спины на живот и стать более успешным с помощью этого основополагающего крупного мотора .
навык .
Лучший способ помочь вашему ребенку научиться переворачиваться — это предоставить ему много возможностей практиковаться и совершенствоваться в течение дня.
Найдите дополнительную информацию, чтобы помочь вашему ребенку в этих соответствующих сообщениях в блоге терапевтов NAPA!
- 3 простых способа проводить время на животе дома
- 5 упражнений, когда ваш ребенок ходит в круизе
- Как предотвратить синдром контейнерного ребенка?
- 101 на W-сидении
Об авторе
Линдси — ведущий тренер и физиотерапевт в NAPA Boston. Она обучена неразрушающему контролю, кинезиотейпингу и CME. В 2009 году она окончила Северо-Восточный университет со степенью доктора физиотерапии..
О Центре NAPA
Центр NAPA предлагает лучшие педиатрические методы лечения со всего мира, чтобы помочь детям жить лучшей жизнью. NAPA Center имеет четыре клиники в США, расположенные в Лос-Анджелесе, Бостоне, Остине и Денвере, в дополнение к двум клиникам в Австралии, расположенным в Сиднее и Мельбурне.