Как научиться делать сальто назад дома: Узнаем как научиться делать сальто в домашних условиях: особенности упражнения

Научиться

Содержание

Узнаем как научиться делать сальто в домашних условиях: особенности упражнения

В акробатике есть потрясающий трюк – кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, как научиться делать сальто в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.

Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень физической подготовки и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не занимались спортом, сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.

Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого стола высотой до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.

№1. Базовое упражнение — кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг – основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.

№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.

№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.

Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.

Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.

Как научиться делать сальто назад и вперед в домашних условиях?

Выполнить ловкий прыжок с переворотом – сальто назад или вперед  – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые с легкостью выполняют кувырки, кульбиты и колеса, демонстрируют превосходную растяжку.

Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, с легкостью сделает сальто назад или вперед. Другое дело – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говорится: «Было бы желание»!

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Содержание

  • 1 Сальто в домашних условиях
  • 2 Особенности прыжка
  • 3 Как делать сальто вперед
  • 4 Как делать заднее сальто
  • 5 Как делать боковое сальто
  • 6 Место тренировок

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

  • Советуем почитать: гимнастика в домашних условиях и как научиться делать колесо

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как выполнять только переднее, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:

  1. Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
  2. Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
  3. Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

  1. Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
  2. Оттолкнитесь и делайте кувырок назад, обхватив колени руками;
  3. В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо выполнять с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать кульбит назад в воздухе. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке нужно делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются.  Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское боковое сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе.  Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как сделать сальто назад на батуте — Советы новичкам – Акон ЕС

Прыжки на батуте — это отличное развлечение и отличный способ привести себя в форму и оздоровиться. Но если вы действительно хотите получить все преимущества от своей рутины и произвести впечатление на своих друзей, научиться делать сальто назад — это то, что вам нужно.

Вам не обязательно быть гимнастом, акробатом или исключительно спортивным телосложением, но перед тем, как начать практиковать сальто назад, убедитесь, что ваш батут достаточно большой. Небольшой вышибала для одного человека, который помещается в задней комнате или крошечном заднем дворе, не даст вам достаточно места, и вы можете в конечном итоге пораниться. Итак, если у вас есть достаточно большой батут с корпусом для батута и вы уверены, давайте переворачиваться.

Сначала освойте сальто вперед

Переворот назад не для слабонервных; это не простое движение для освоения. Итак, прежде чем начать, изучите сальто вперед, что проще. Вы можете приобрести гимнастический коврик или наш Airtrack, чтобы практиковать сальто вперед и назад, но это необязательно. Убедитесь, что ваши базовые прыжки достаточно высоки, прежде чем научиться делать какие-либо сальто на батуте.

Когда вы начинаете прыгать, убедитесь, что вы находитесь в середине с прямыми руками. Когда будете готовы и прыгнете достаточно высоко, наклонитесь вперед и сделайте переднее сальто. Вращение должно начинаться с верхней части тела. В воздухе держите колени врозь на случай, если приземлитесь.

Так вы не ударитесь лицом. Всегда сгибайте колени, когда приземляетесь на ноги. Как только вы освоите сальто вперед, вы можете перейти к сальто назад.

Закрыть

Закрыть

Посмотреть видео

Шаги, чтобы научиться делать бэкфилп

Чтобы научиться делать сальто назад, необходимо несколько элементов: высота прыжка, положение, безопасное приземление, уверенность, терпение и практика. Итак, если вы готовы, давайте проведем вас по шагам, чтобы овладеть искусством сальто назад.

Шаг 1

Как и при любых других физических упражнениях, всегда сначала разогревайте мышцы. Сначала попрыгайте, желательно на батуте, который вы использовали какое-то время, так как не все они ощущаются одинаково. Вам понадобятся сильные мышцы для выполнения сальто назад, особенно мышцы живота.

Как только вы почувствуете, что подпрыгиваете на хорошую высоту и чувствуете себя комфортно, пора переходить к следующему шагу.

Шаг 2

Готов научиться делать сальто назад? Расположитесь в центре батута, чтобы дать себе как можно больше места на случай, если вы «путешествуете» вверх или вниз во время сальто назад. Начните прыгать, чтобы набрать достаточную высоту для сальто назад.

Шаг 3

Когда вы достигнете высоты и почувствуете уверенность в выполнении трюка, поднимите руки и примите нейтральное положение головы. Поднимите бедра и колени в том направлении, в котором должно выполняться вращение.

Шаг 4

Когда вы достигли максимально возможной высоты прыжка, посмотрите на небо и поднимите руки вверх. В то же время медленно двигайте головой, плечами и телом за собой. Либо подтяните ноги к груди, либо размахивайте ими, чтобы завершить вращение.

Поднявшись в воздух, подогните колени, держа их врозь. Подпрыгните с колен и благополучно приземлитесь на мат и… вы сделали свой первый сальто назад!

Шаг 5

После того, как вы освоили трюк с поджатыми коленями, пришло время научиться делать сальто назад, не подтягивая их.

Оттолкнитесь коленями вперед и поднимите бедра. Держите ноги прямыми до середины.

Не забывайте держать голову в нейтральном положении на протяжении всего трюка. Мы предлагаем посмотреть наш учебник, прежде чем пытаться трюк.

Закрыть

Закрыть

Посмотреть видео

Как сделать сальто назад — лучшие советы и другие хитрости

Не будь слишком смелым; чем меньше вы начнете, тем легче будет освоить его. Всегда начинайте с середины батута, чтобы освободить как можно больше места. Никогда не практикуйте какие-либо трюки, в основном переворачиваясь назад, если только с вами нет кого-то и, желательно, кто-то, кто знает, как делать сальто назад, чтобы направлять вас. Не пытайтесь предотвратить падение, вытянув руки; вы можете пораниться в процессе. Попробуйте упасть в позу лягушки или на спину, если потеряете равновесие. Наконец, продолжайте практиковаться; ты получишь это в конце концов.

Помимо классических сальто вперед и назад, возможности обучения трюкам на батуте ACON безграничны. Смотрите наши уроки по Halfturn, Rolls, Cody и многим другим трюкам на нашем канале YouTube.

В ACON мы поставляем батуты различных размеров, особенно те, которые подходят для освоения сальто назад. Если вы занимаетесь гимнастикой или хотите научиться трюкам и прыжкам на земле, вам может быть интересно узнать больше о разнообразии Airtracks и дополнительном оборудовании для гимнастики для детей и взрослых, которое мы предоставляем.

Перейти в магазин

Рекомендуемые товары

Ищите острых ощущений Батуты

Как делать трюки на батуте? Пошаговые видеоуроки

10 минут чтения

Батуты

Сколько может вместить батут? Объяснение пределов веса

7 минут Чтение

Безопасность устойчивость Уход за батутом Батуты

Полное руководство по уходу и обслуживанию батута

20 минут чтения

Level One – Flipping Art

Или верните деньги!

Или вернем деньги!

Получите более функциональное тело, тренируйтесь с собственным онлайн-тренером и благополучно совершите свой первый сальто.

Студенты, которые это сделали: