Лыжи вид спорта: Лыжный спорт

Урок 30. лыжный спорт в россии — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок №30. Лыжный спорт в России

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Достижения российских (и советских) лыжников.
2. История развития лыжного спорта в России.

Глоссарий по теме:

Лы́жные гонки — циклический лыжный вид спорта, где спортсмены соревнуются в скорости прохождения специально подготовленной лыжной трассы используя гоночные лыжи и палки.

Прыжки на лыжах с трамплина — вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов К- 90, К-120 и более.

Лы́жное двоебо́рье (англ. Nordic Combined) — олимпийский вид спорта, сочетающий в своей программе прыжки на лыжах с трамплина и лыжные гонки. Другое название — северная комбинация. 

Горнолы́жный спорт — спуск с покрытых снегом склонов на специальных лыжах. 

Биатло́н — зимний олимпийский вид спорта, сочетающий лыжные гонки со стрельбой из винтовки. 

Фриста́йл (англ. Freestyle skiing) — вид лыжного спорта, входящий в программу зимних Олимпийских игр. Дисциплинами фристайла являются лыжная акробатика, могул, ски-кросс, лыжный хафпайп, слоупстайл. 

Сноуборд — вид лыжного спорта, входящий в программу зимних Олимпийских игр. Дисциплинами сноуборда являются: слоупстайл, хафпайп, сноуборд-кросс, параллельный гигантский слалом, биг-эйр.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

• Физическая культура: примерные рабочие программы: Предметная линия учебников А.П. Матвеева. 5 – 9 классы. — М.: Просвещение, 2019.
• Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Среди основных олимпийских видов лыжного спорта, можно выделить лыжные гонки; прыжках на лыжах с трамплина; лыжное двоеборье; горнолыжный спорт; биатлон; фристайл; сноуборд.

Вынужденная потребность первобытного человека в изобретении и применении лыж зимой для добычи пищи в дальнейшем явилась основой для их широкого развития. Кроме бытовых нужд и охоты лыжи стали использоваться как средство связи и в военном деле.

Первое организованное спортивное движение лыжников в России (конец XIX в), связывают с образованием «Московского клуба лыжников» в 1895 г. В Санкт-Петербурге 1897 г. создается клуб лыжников «Полярная звезда». В дальнейшем появились «Общество любителей лыжного спорта» (1901), Сокольнический кружок лыжников (1910).

В начале 1900-х гг. в России начинает развиваться горнолыжный спорт.

В 1906 г. обществом «Полярная звезда» в Парголово был построен первый трамплин.

Первый личный чемпионат России по лыжным гонкам был проведен в 1910 г. Звание первого лыжебежца России было присвоено Павлу Бычкову.

В международных соревнованиях сильнейшие российские лыжники П. Бычков и А. Немухин, впервые участвовали в 1913 г. в Швеции.

Первое первенство страны среди женщин было разыграно в 1921 г. на дистанции 3 км. Победительницей стала Наталья Кузнецова.

После октябрьской революции 1917 г. стали активно готовить инструкторов лыжного спорта из рабочих и крестьян.

С 1924 г. стало проводиться первенство СССР по лыжным гонкам. Первым чемпионом стал Д. Васильев на дистанции 30 км, у женщин, в соревнованиях на дистанции 5 км, победила А. Михайлова.

Развитию лыжного спорта способствовало введение в 1931 г. Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

В 1934 г. в Мурманске состоялся первый Праздник Севера, который стал традиционным и приобрел большую популярность.В 1920–1930-е гг. началось развитие биатлона

После окончания Великой Отечественной войны, в 1948 г. советские спортсмены впервые приняли участие в официальных международных соревнованиях в Холменколлене (Норвегия). В 1951 г. советские лыжники впервые приняли участие в IX Всемирных зимних студенческих играх (Пояны — Румыния), а в 1953 г. на Всемирных играх, прошедших в Австрии, Л. Козырева и Ф. Терентьев заняли первые места на дистанциях 5 и 18 км.

На протяжении всей истории зимних Олимпийских игр, начиная с Кортина-д’Ампеццо (1956 г.), наши лыжники успешно выступали в различных видах лыжного спорта.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Номер	ТВ-6
Выберите тип интерактивного теста:	12. Ввод с клавиатуры пропущенных элементов в тексте;
Информация о тестовом вопросе:	Вставьте пропущенные слова: «Возникновение ______было обусловлено потребностью человека добывать на охоте ______зимой и ___________по местности, занесенной снегом» передвигаться, лыж, пищу.
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: Возникновение лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Неправильный вариант/варианты (или комбинации): все остальные варианты являются не правильными

Задание 2

Номер	ТВ-8
Выберите тип интерактивного теста:	10. Подчеркивания / зачеркивания элементов;
Информация о тестовом вопросе:	Подчеркните лыжные клубы, существовавшие в дореволюционной России: 1. «Динамо» 2. «Московский клуб лыжников» 3. «Спартак» 4. «Буревестник» 5. «Полярная звезда» в Санкт-Петербурге 6. «Трудовые резервы» 7. «Общество любителей лыжного спорта» 8. «Сокольнический кружок лыжников»
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные): Правильный вариант: 1. «Московский клуб лыжников» 2. «Полярная звезда» в Санкт-Петербурге 3. «Общество любителей лыжного спорта» 4. «Сокольнический кружок лыжников» Неправильный вариант/варианты (или комбинации): любой другой, кроме правильного

зимний вид спорта для всех возрастов

Дом и семья

Красота и здоровье

В мире животных

Декоративно-прикладное искусство

Я познаю мир

Загородная жизнь

Охота и Рыбалка



Спорт в нашей жизни

Рубрика: Лыжный спорт

Если вы думаете, что беговые лыжи предназначены только для пожилых людей, вы ошибаетесь. Беговые лыжи подходят каждому и являются одним из самых эффективных видов спорта на выносливость. Будь то классический стиль или коньковый ход — ритмичные движения оптимально нагружают мышцы и сердечно-сосудистую систему. Беговые лыжи — это не вопрос возраста, это один из самых полезных видов спорта. Каждый может выбрать правильную скорость и местность для катания. Будь то быстрое скольжение с характерным переменным шагом или более медленный поход на лыжах — в зависимости от техники лыжных гонок и работы палками усилие дозируется по-разному.

Польза беговых лыж для здоровья

Беговые лыжи хорошо переносятся суставами благодаря высокой динамической и низкой статической нагрузке. При этом задействована почти каждая мышца в организме; ноги, руки и туловище.

Как и во всех видах спорта на выносливость, регулярные упражнения не только укрепляют мышцы, но и растапливают жировые отложения. Занятие беговыми лыжами оказывает положительное влияние на кровяное давление, частоту сердечных сокращений и поглощение кислорода в крови.

Люди с проблемами вен должны всегда обращать внимание на достаточное количество упражнений. В этом случае катание на беговых лыжах зимой является идеальным решением.

Беговые лыжи расслабляют. Если вы чувствуете стресс и жаждете восстановления, попробуйте покататься на лыжах. Одинаковый ритм движения в зимнем, тихом ландшафте успокаивает нервы и освобождает голову от беспокойных мыслей.

Обязательным условием является радость от беговых лыж и достаточная базовая выносливость. Астматики должны быть осторожны: из-за возможного холода беговые лыжи здесь могут быть рекомендованы только в ограниченной степени. При простудных заболеваниях или гриппе необходимо отказаться от занятий беговыми лыжами.

Правильная одежда и лыжное снаряжение

Одежда должна защищать от холода и поэтому в идеале состоять из трех слоев:

• Слой, прилегающий к коже, должен изолировать и транспортировать пот от тела, предпочтительно через так называемое функциональное нижнее белье.
• Промежуточный слой должен быть изготовлен из хлопка, шерсти или флиса.
• Внешний слой должен защищать от ветра и влаги, быть воздухопроницаемым и не прилегать слишком плотно. Благодаря регулируемым вентиляционным отверстиям на запястьях, шее, талии и ниже колена вы можете адаптироваться к погодным условиям.

Шапочка и капюшон на анораке, а также перчатки обязательны. Перчатки должны быть предпочтительно с кожаной внутренней стороной, без складок и плотно прилегать к рукам. Для правильного выбора лыжного снаряжения лучше всего обратиться за советом к специалисту, так как важны индивидуальные требования человека. Например, лыжное снаряжение должно быть настроено на вес лыжника, длина палок выбирается по росту и в зависимости от вида катания.

Чтобы защитить глаза, рекомендуется одевать солнцезащитные очки, которые обеспечивают соответствующую защиту от ультрафиолетового излучения и в то же время защищают глаза от ветра. Снежная слепота (фотоэлектрический кератоконъюнктивит) вызывает раздражение глаз из-за сильного отражения солнечного света от снега. Симптомы включают боль, раздражение глаз и чрезвычайную светочувствительность. Для лечения снежной слепоты следует обратиться к офтальмологу. Обычно болезнь излечивается в течение 2-3 дней; но это также может привести к необратимому повреждению.

Советы начинающим и продвинутым

Если вы хотите кататься на лыжах по трассе зимой, вы должны достаточно хорошо к этому подготовиться. При катании на беговых лыжах наибольший стресс испытывает мускулатура спины и туловища, поэтому имеет смысл тренировать эти зоны как минимум за четыре-шесть недель до похода на лыжах. Хорошо подходят другие виды спорта на выносливость, такие как ходьба или лыжная гимнастика.

Новички должны сначала выбирать для бега на лыжах плоскую местность, где легче привыкнуть к бегу и освоить технику без рисков. В целом, риск получения травмы низкий. Снег мягкий, скорость вычислима. Эргономически нетипичных движений нет. Тем не менее, новички не должны выбирать слишком сложный или слишком длинный маршрут. Для неподготовленных 5–10 километров — наилучший вариант. Тот, кто регулярно занимается спортом, может пройти 10-20 километров. Для более длинных расстояний целесообразно взять с собой провизию.

Поскольку беговые лыжи являются классическим видом спорта на выносливость, никакой специальной разминки не требуется. Достаточно медленно пройти первые несколько километров.

При занятии ходьбой на лыжах обращайте внимание на пульс. 180 минус возраст — это эмпирическое правило для максимальной частоты сердечных сокращений. Для начинающих и неопытных в катании на беговых лыжах действует правило: «Езжай настолько быстро, чтобы тебе было легко разговаривать!»

По материалам: gesundheit.de

← Горные лыжи с пользой для здоровья

Похожие публикации:

Горные лыжи с пользой для здоровья
Горные лыжи — это абсолютная классика среди возможностей для зимних видов спорта. Неудивительно, что катание на горных лыжах не только доставляет удовольствие и избавляет от стресса повседневной жизни, но и способствует хорошему самочувствию, если вы придерживаетесь важных основ. Заядлые горнолыжники с нетерпением ждут снега и зимнего сезона в самые лучшие летние дни, когда они снова смогут кататься на горных лыжах. …

  Поделиться ссылкой:

Мифы и правда о горнолыжном спорте

Вместо того чтобы предаваться блаженному отдыху на морских курортах и веселиться на пляжных вечеринках, горнолыжник едет в горы покорять новые вершины. Целый день он преодолевает склоны, ежеминутно рискуя получить травму (как считают непосвящённые), и наслаждается скоростью, снегом и высотой. В глазах обычного смертного горнолыжник выглядит фанатиком, который целый год копит деньги на горнолыжные туры, чтобы хотя бы на недельку съездить за тридевять земель в поисках горнолыжного счастья. Тот, кто никогда не испытывал радость от скольжения на лыжах, найдёт ещё массу причин, почему не стоит осваивать горнолыжный спорт. Давайте рассмотрим самые популярные стереотипы, связанные с горными лыжами.

Стереотип №1. Горные лыжи — это смертельно опасный вид спорта

Дух захватывает, когда по телевизору смотришь соревнования виртуозов лыжного спорта, выполняющих сложные трюки. Непосвящённые убеждены, что горнолыжный спорт сопряжен с падениями, сотрясениями мозга, ушибами, растяжениями, разрывами связок, переломами и пр. Однако горные лыжи не так опасны, как кажется на первый взгляд. Данным видом спорта занимаются миллионы людей, падают тысячи, а серьёзные увечья получают сотни. Большинство несчастных случаев в лыжном спорте является следствием слишком высокой скорости и нарушения правил поведения на склоне.

Спортсмен, катающийся на лыжах, подвержен меньшей опасности, чем водитель за рулём автомобиля. Не владея техникой вождения, человек не сядет за руль, а запишется на курсы. Так и с горными лыжами: инструктор поможет новичку выбрать горнолыжное оборудование и отработать стойку на лыжах. Сначала начинающий научится уверенно спускаться с простых склонов, потом будет оттачивать технику катания, и, приобретя опыт, сможет покорить более сложные трассы. Даже если новичок отправляется в горнолыжный тур с другом-горнолыжником, всё равно лучше доверить обучение профессиональному инструктору. Другу быстро надоест копошиться в «горнолыжном лягушатнике» среди начинающих, и он будет торопиться выйти на крутые, сложные спуски, не учитывая то, что обучаемый ещё не готов к ним.

Стереотип № 2. Горные лыжи — удел олигархов и аристократов

Для среднестатистического туриста горнолыжные курорты кажутся привилегией элиты, чем-то вроде гольфа или гонок на спортивных яхтах по Средиземному морю. Горнолыжный спорт — не самое дешевое хобби, помимо стоимости путёвки, приходится оплачивать абонемент на подъёмники, экипировку, прокат лыж, сноуборда и прочие расходы. Но стереотип запредельной дороговизны развеян в пух и прах теми горнолыжниками, кто умеет бюджетно отдыхать, экономя на всём:

• впервые встать на лыжи можно без чрезмерных трат на недорогих курортах Норвегии, Финляндии или Турции;
• необязательно сразу покупать комплект горнолыжника или сноубордиста — его можно взять напрокат. В марте на продаваемое снаряжение действуют скидки до 50%, вот тогда и стоит задуматься о покупке;
• экономичнее купить ски-пасс на неделю, чем оплачивать каждый день катания;
• проживание в пансионе или апартаментах обойдётся дешевле, чем в гостиницах. Самый доступный вариант — поселиться в хостеле (бюджетном общежитии), расположенном вблизи от горнолыжного курорта;
• необязательно планировать свой первый горнолыжный отпуск на пик сезона. В начале декабря и в апреле наблюдается снижение цен на туры;
• можно сэкономить на авиабилетах, бронируя их заранее и покупая со скидками.

Стереотип № 3. Горные лыжи — это удел чемпионов и спортсменов-«профи»

Глядя на лыжника, летящего по снежным склонам на сумасшедшей скорости, новичок думает, что этот вид спорта доступен только мужественным и избранным. Чтобы заниматься горными лыжами, вероятно, нужно обязательно быть атлетом, изнурять себя тренировками, делать зарядку по утрам, питаться исключительно здоровой пищей и забыть о развлечениях, банкетах, курении и горячительных напитках.

На самом деле, горнолыжникам не чужды шумные вечеринки в компании близких по духу людей и распитие глинтвейна в перерывах между катанием. И любой человек, даже не имея спортивного прошлого, может стать частью этого общества. Как ни странно, но новичку легче научиться горнолыжным азам, чем «профи», пришедшему в горные лыжи из других видов спорта. Навыки, отработанные профессионалом до машинального исполнения, могут стать некоторым препятствием в обучении горнолыжной методике. А новичку «с нуля» легче осваивать правильную технику. Однако перед тем как отправиться в горнолыжный тур, неплохо бы недельку походить в тренажёрный зал, уделив внимание всем группам мышц, в особенности мышцам ног и спины. Освоить горные лыжи — это тоже самое, что научиться водить машину: поначалу сложно, а потом все «летают», словно с рождения были за рулём.

Стереотип № 4. Возраст — помеха для занятий горнолыжным спортом

В обществе горнолыжников бытует такая шутка: «вставай на горные лыжи в том возрасте, когда начал ходить, а заканчивай, когда ходить уже не можешь». Взрослый ответственный человек быстрее научится кататься, чем ребёнок-непоседа. Конечно, нужно придерживаться правил безопасности. Например, людям, страдающим гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуют кататься на трассах, проложенных на высоте не более 2000 метров над уровнем моря.

Спортивная школа Мурманск. Биатлон, лыжные гонки.

Биатлон — зимний олимпийский вид спорта, который состоит из бега на лыжах свободным стилем и стрельбы из малокалиберной винтовки и является соревновательным видом спорта.

Некоторые друге формы этого вида – такие как биатлон на снегоступах или охотничьих лыжах, кроссовый бег и стрельба, биатлон на лыжероллерах, маунтинбайк-биатлон или биатлон с использованием пневматического оружия также относятся к категории биатлонного спорта. Слово «соревнование» употребляется в биатлоне вместо понятия «гонка» – так как имеется в виду не только гонка на лыжах, но комбинация двух различных видов соревнования.

C 1993 года и по настоящее время официальные международные соревнования по биатлону, включая Кубок мира, Кубок IBU, Чемпионаты мира и Европы, чемпионат мира по летнему биатлону и тому подобное, проходят под эгидой Международного союза биатлонистов (IBU).

Во время соревнований по биатлону спортсмены пробегают на лыжах дистанцию от 6 до 20 километров, останавливаясь на стрельбище от двух до четырех раз. Протяженность трассы и количество подходов к стрельбищу зависит от класса соревнований и возраста участников.

Расстояние до мишеней на огневом рубеже — 50 метров. Количество мишеней — 5. Задача спортсмена — закрыть все 5 мишеней пятью выстрелами. Исключение составляет эстафета, в которой биатлонист имеет право на три дополнительных выстрела. Стрельба проводится из двух положений — лежа и стоя. В зависимости от соревновательной дисциплины стрельба из этих положений ведется поочередно или подряд. По мере попадания мишени закрываются белым клапаном, что позволяет биатлонисту сразу видеть результат своей стрельбы. Каждая мишень представляет собой чёрный кружок в углублении металлической пластины, диаметром 115 мм. При стрельбе стоя засчитывается попадание в любую зону кружка, а при стрельбе лёжа — только в чёрный же кружок диаметром 45 мм, центр которого совпадает с центром кружка 115 мм. Остановка секундомера на время стрельбы не производится.

В индивидуальной гонке штраф за каждый промах составляет одну дополнительную минуту к чистому времени прохождения дистанции. В остальных соревнованиях за каждый промах спортсмен сразу после стрельбы обязан проехать один штрафной круг в 150 метров (в дисциплине сингл-микст дистанция штрафного круга – 75 метров).

При проведении индивидуальной гонки и спринта спортсмены стартуют один за другим с интервалом в 30 секунд. В гонке преследования интервал зависит от результатов, показанных в квалификационных заездах. В масс-старте спортсмены стартуют одновременно.

В эстафете спортсмены, стартующие под первыми номерами в своих командах, начинают гонку одновременно и затем передают эстафету касанием в специально отведенной зоне.

Во время прохождения индивидуальной и спринтерской гонок спортсмены самостоятельно выбирают огневой коридор на стрельбище. В остальных гонках спортсмены занимают огневые рубежи, чей номер совпадает с их стартовыми номерами или ориентируются на команды судьи на огневом рубеже. Спортсмены самостоятельно производят подсчет промахов и количество штрафных кругов.

В биатлоне используется свободный стиль передвижения на лыжах. Длина лыж зависит от роста спортсмена — они не должны быть короче, чем рост спортсмена минус 4 см, максимальная длина не ограничена. Минимальная ширина лыж — 40 мм, масса — не менее 750 граммов. Используются обычные лыжи и лыжные палки для лыжных гонок (длина палок не должна превышать рост спортсмена; не разрешаются палки изменяемой длины и усиливающие толчок).

Для стрельбы применяются винтовки с минимальным весом 3,5 кг, которые во время гонки транспортируются на спине. Запрещено автоматическое и полуавтоматическое оружие. При спуске крючка указательный палец должен преодолевать усилие как минимум 500 г. Прицелу винтовки не разрешено иметь эффект увеличения цели, вместо используется кольцевая мушка и диоптрический прицел, которые при стрельбе нужно совместить с чёрным кружком мишени. Калибр патронов составляет 5,6 мм. Скорость пули при выстреле на расстоянии 1 м от среза ствола не должна превышать 380 м/с.

На официальных биатлонных соревнованиях все спортсмены делятся на три класса: «мужчины и женщины»; «юниоры и юниорки»; «юноши и девушки» (категория «юноши и девушки» делится на старших (18–19 лет) и средних (16–17 лет). Биатлонисты и биатлонистки, которым до 31 декабря года, в котором начался биатлонный сезон, исполнилось 22 год, именуются «мужчинами» и «женщинами», и имеют право выступать только во взрослых соревнованиях данного сезона. Лица, которым до указанной выше даты исполнилось 19 лет, именуются «юниорами» и «юниорками». Они имеют право выступать как на соревнованиях для юниоров и юниорок, так и на взрослых соревнованиях. Лица, не достигшие указанных выше возрастов, именуются «юношами» и «девушками»

Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Лыжный спорт пользуется большой популярностью. Все, кто им занимается, ставят перед собой разные цели: один стремится к титулу чемпиона, другой хочет развить выносливость и силу, третий намерен сбросить лишний вес, а четвертый — укрепить силу воли. И каждый может достичь того, к чему стремится. Главное — регулярные и упорные тренировки.

История лыжного спорта

Возникновение лыж закономерно связано с условиями проживания человека. Там, где были снег и мороз, люди изобретали первые прототипы современных лыж. Первоначально они были ступающие. Самый древний экземпляр был изготовлен примерно 4300 лет назад.

Скользящие лыжи появились в VI-VII вв. в Финляндии и Голландии. Они применялись на охоте и в быту. Монаршие особы использовали лыжи для развлечения, ходьбе на лыжах в обязательном порядке обучались придворные особы.

А вот лыжный спорт зародился в Норвегии, где с 1733 г. лыжная подготовка стала обязательной для военнослужащих. Первые соревнования состоялись в 1767 г. В них вошли все современные дисциплины (по правилам того времени): биатлон, слалом, гонка и скоростной спуск.

С 1877 г. стали открываться спортивные общества и клубы любителей лыжного спорта: сначала в Финляндии, а затем в остальных государствах. Лыжные состязания становились частью народных гуляний. А в конце 19 в. лыжи выделились в спортивную дисциплину, состязания по которой стали проводиться на всем земном шаре.

В состав Олимпиады лыжный спорт вошел с первого дня ее истории — с I-х Зимних Олимпийских игр во Франции. Спортсмены состязались в лыжной гонке на 18 и 50 км, прыжках с трамплина и двоеборье.

Польза лыжного спорта

Его влияние на здоровье и характер происходит по трем направлениям:

1. Оздоровительное. Ходьба, бег и прыжки на лыжах благоприятно воздействуют на организм, а интенсивные нагрузки повышают силу и выносливость.
2. Воспитательное. Занятия лыжным спортом развивают силу воли, дисциплину, выдержку и другие важные личностные качества человека.
3. Прикладное. Лыжи применяются человеком для оздоровления, а также в трудовой деятельности и в повседневной жизни.

Лыжный спорт и здоровье

Лыжные тренировки оказывают всестороннее положительное воздействие на организм человека. С одной стороны, это обусловлено включением в работу почти всех групп мышц, а с другой — нахождением на свежем воздухе. А щадящие нагрузки делают лыжный спорт доступным для людей любого возраста — от малых детей до пенсионеров.

К основным преимуществам лыжных тренировок можно отнести:

1. Укрепление иммунитета за счет длительного нахождения на морозном воздухе, аналогичного закаливанию.
2. Тренировку сердца и сосудов за счет кардионагрузки при ходьбе и беге на лыжах.
3. Избавление от бессонницы, депрессии, нормализация работы нервной системы, борьба со стрессом.
4. Вентиляцию легких, сопровождающуюся увеличением объема проникающего в кровь кислорода.
5. Избавление от лишних килограммов и укрепление мускулатуры.

Противопоказания

Как и любой вид физической активности, лыжный спорт имеет свои противопоказания. Так, не стоит заниматься лыжами при:

1. Наличии патологий сердца, сосудов и дыхательной системы.
2. Вынашивании ребенка.
3. Склонности к простудным заболеваниям.
4. Болезнях суставов.
5. Недавних травмах и хирургических вмешательствах.

Кроме того, нередким явлением при занятиях лыжами являются травмы. Они возможны вследствие нарушения техники безопасности, некачественного или неграмотно подобранного инвентаря, катания по неприспособленным дорогам, а также нередки на начальных этапах тренировок.

Виды лыжного спорта

Лыжный спорт объединяет порядка 20 дисциплин, многие из которых вошли в программу Олимпиады.

Их можно объединить в 5 особенно важных групп:

1. Лыжные гонки. Самая распространенная, можно сказать, классическая дисциплина. Гонки проходят на разнообразных дистанциях в форме спринта (в том числе командного), гонки преследования, эстафет.
2. Горнолыжный. Спуск на скорости относится к экстремальным дисциплинам. Он имеет определенный маршрут, для обозначения которого устанавливаются специальные ворота. Протяженность дистанции составляет 3 км и более. К горнолыжному спорту относится слалом — спуск с горного склона, оборудованного препятствиями. Его разновидностями выступают супер-гигант и слалом-гигант.
3. Прыжки с трамплина. Это профессиональная дисциплина, в которой используются вид особых лыж, позволяющих при отрыве от земли управлять полетом. Их называют лыжи-крылья. В прыжках с трамплина необходимр красиво пролететь не менее 100 м. и приземлиться, не упав. Сочетание гонки и прыжков с трамплина получило название лыжное двоеборье.
4. Сноубординг — выполнение упражнений с использованием одной лыжи. Подразделяется на ряд дисциплин: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
5. Фристайл. Переводится как «свободное катание» и включает группу программ. Так, акробатика предполагает выполнение трюков в воздухе после прыжка с трамплина. Могул — спуск по склону с множеством бугров. Ски-кросс — преодоление на время трассы в 1,2 км, насыщенной преградами и переменами высот.

Как заняться лыжным спортом

Тем, кто решил вступить в ряды лыжников, следует знать наиболее важные отправные моменты:

• Неправильно подобранные снаряжение и оборудование влекут за собой возникновение травм. Особенно это касается лыж — главного оборудования спортсменов. Выбираются они с учетом роста лыжника. Важно также помнить, что для каждого подвида лыжного спорта предусмотрен определенный тип лыж. Одежда для тренировок должна отвечать двум главным требованиям: не ограничивать движений и не пропускать тепло.
• Перед тем, как приступить к занятиям, следует обследоваться на наличие противопоказаний и получить консультацию специалиста.
• Тренироваться следует по принципу увеличения нагрузок, то есть начинать с самых малых. Первые занятия рекомендуется провести под руководством опытного тренера.
• Для езды нужно выбирать только подготовленные трассы.
• Тем, кто ставит целью профессиональный спорт и большие достижения, лучше начинать обучение в специальных школах по утвержденным программам.

Интересные факты и легенды лыжного спорта

• Лыжи — одно из древнейших человеческих изобретений. Их история начинается в те времена, когда одеждой людям служили звериные шкуры.
• Занятия на лыжах — оптимальный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограмм, поскольку за один час занятий сжигается порядка 350-400 ккал.
• У древних скандинавов лыжный спорт признавался священным, и у него был свой покровитель — бог по имени Уллом.
• В 1924 г., когда лыжные дисциплины впервые были включены в программу Олимпийских игр, почти все медали достались сборной Норвегии.
• Длина самых первых спортивных лыж составляла 3 м.
• В Швейцарии первопроходцем лыжного спорта стал Артур Конан Дойль.
• Лыжником с самым большим числом титулов признан Бьорн Дэли. На его счету 6 Кубков мира и 8 золотых медалей, завоеванных на Всемирных Играх.
• Основоположником сноуборда признается Трэвис Райс. Именно он задал основы для последующего становления этой дисциплины.
• Одним из известнейших горнолыжников стал австриец Тони Зайлер — один из 3-х абсолютных чемпионов мира и семикратный чемпион среди мужчин.

Похожие темы:

Правила

Лыжные гонки – зимний олимпийский вид спорта, в котором спортсменам необходимо преодолеть определенную дистанцию на лыжах за минимальное время. Лыжные гонки делятся на мужские и женские.

Правила лыжных гонок

Правила соревнований утверждены Международной федерацией лыжного спорта («Правила международных соревнований»). В соревнованиях используются следующие виды стартов: раздельные, общие, групповые и старты для гонки преследования. В раздельных стартах обычно используются интервалы в 30 секунд. Стартер дает предупреждение: «Внимание» за 10 секунд до старта. За 5 секунд до старта начинается обратный отсчет: «5…4…3…2…1», за которым следует стартовый сигнал «Марш». Во время гонки спортсмены не имеют права пользоваться иными средствами передвижения, кроме лыж и лыжных палок. Лыжники должны идти только по трассе и пройти все контрольные пункты. В пути спортсмены могут поменять одну лыжу или палки. За сменой лыж следит судейская коллегия, перед стартом все лыжи обязательно маркируются. Время на финише регистрируется вручную или электрически и дается в полных секундах.

Основные виды лыжных гонок

Соревнования с раздельным стартом – лыжные соревнования, при которых спортсмены стартуют друг за другом с определенным интервалом. Обычно интервал между стартами равен 30 секундам. Соревнования с масс-стартом — лыжные соревнования, при которых все спортсмены стартуют одновременно. Гонка преследования или персьют (англ. pursuit — преследование)  — соревнования из нескольких этапов. Один из этапов лыжники бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем. Положение лыжников на всех этапах определяется по результатам предыдущих этапов. Эстафета – лыжные соревнования, в которых соревнуются команды из четырех участников. Лыжная эстафета состоит из 4 этапов. Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Спринт (индивидуальный и командный).

Как называется катание на водных лыжах и виды этого экстремального спорта

Наблюдая за впечатляющими и оригинальными трюками профессионалов, которые двигаются на доске за парашютом или катером, многие задаются вопросом – как называется катание на водных лыжах?

Это водная забава – вейкборд – не так давно переросла в отдельный вид спорта. Теперь уже для него есть свои правила, по которым спортсмены тренируются и участвуют в чемпионатах. В крупных городах России работают клубы по вейкбордингу. Даже новичок здесь может почувствовать на себе все прелести этого экстремального спортивного развлечения.

Что такое вейкбординг?

Вейкбординг можно определить как вид экстремального спорта, когда человек передвигается по водной глади или волнам на двойных или одиночной лыже. В качестве поддержки выступает специальная веревка, так называемый фал. В процессе следования водный лыжник может прыгать, переворачиваться и выполнять другие элементы слалома. Для осуществления большей части трюков он должен отклоняться от курса кильватера для попадания на большую волну.

Чемпионаты по вейкбордингу чаще всего проходят на самых популярных мировых курортах. При проведении соревнований данный вид спорта подразделяют на 2 подтипа: «вейкборд в электротягой» и «вейкборд за катером». Последний смотрится более ярко, но он и представляет большую сложность. Все заключается в том, что при движении по идеальной траектории весьма не просто регулировать одну и ту же скорость. Для перемещения необходим большой участок водной глади, по причине чего наблюдение за процессом со стороны судей затруднено.

Кайтсерфинг

Существуют и другие способы. Давайте разберемся, как называется катание на лыжах по воде за парашютом. Это кайтсерфинг, а название происходит от слова “кайт” (воздушный змей).

Он включил в себя целую систему развлечений на воде, включая акробатические элементы, движения и особенности серфинга, виндсерфинга и вейкбординга. Ззаключается в скольжении на лыжах или доске по волнам. Для движения необходимо управлять воздушными потоками, используя кайт, который аналогичен воздушному змею и похож на парашют. Кайтсерфер и кат соединяются с помощью специального пояса в виде трапеции, расположенной на поясе.

Спортсмены, путешествуя по просторам моря или океана с помощью потоков воздуха, способны развивать высокую скорость до 80 километров в час.

Кайтсерфинг – это не просто спокойное перемещение, а также возможность выполнять различные трюки.

Именно благодаря этому его считают самым увлекательным экстремальным видом водного спорта, который позволяет открывать новые способности.

Как называются водные лыжи?

Водные лыжи подразделяются на 3 разновидности:

• парные;
• для прыжков;
• слаломные (доски для выполнения трюков).

Для новичков больше всего подойдет первый вид. Иногда парные лыжи называют «прогулочными», поскольку они самые устойчивые. Конструкция напоминает идентичные лыжи для катания в горах с загнутым вверх передним концом, но они отличаются большей шириной и наличием киля в задней части. Для некоторых таких моделей предусмотрена соединительная планка с креплениями, предназначенная для стабилизации равновесия и дополнительной страховки.

Прыжковые лыжи выпускаются из легких по весу, но очень крепких материалов. Они выполнены в прямоугольной форме и достаточно широкие. Если рассматривать виды водных лыж по весу, то их вес самый минимальный.

Слаломные лыжи – это одиночная доска, имеющая специальную изогнутую форму. Для них оборудуются более жёсткие крепления, что дает возможность выполнять более зрелищные трюки на большой скорости.

фактов о лыжном спорте: 10 основных фактов о лыжном спорте

Атрибуция: Название: Лыжный фрирайдер | Автор: Up Free | Лицензия: CC0 Public Domain

Лыжи изначально были видом транспорта в Европе, прежде чем они стали спортом.

Древнейшие задокументированные свидетельства катания на лыжах были найдены в регионе Норвегии и Швеции с помощью примитивной резьбы, датируемой 5000 г. до н. Э. До 1800-х годов лыжи использовались в основном только в качестве транспорта, а на рубеже 18-го века они стали развлекательным видом спорта.Коммерческая популярность горнолыжного отдыха резко возросла в 19 веке, которая значительно выросла с середины 1900-х годов до сегодняшнего дня.

---

Тенденции зимних каникул 2013/14, проведенные ABTA, показывают, что

Зимние спортивные каникулы стали популярными, причем 15% тех, кто собираются на зимние каникулы, планируют их взять, по сравнению с 10% в 2012 году. ABTA По оценкам, около миллиона британцев будут покорять склоны в этом году. Катание на лыжах и сноуборде наиболее популярно среди молодежи от 16 до 24 лет, почти половина (44%) тех, кто отдыхает зимой, направляется на склоны.

---

Помимо того, что это популярный вид спорта, ниже приведены 10 интересных фактов о лыжном спорте:

---

1. Слово «лыжи» происходит от норвежского слова «skíð», что означает расколотый кусок дерева.
2. Первая зарегистрированная гонка на горных лыжах была проведена в Швеции в 1879 году.
3. Горные лыжи впервые дебютировали на Зимних Олимпийских играх 1936 года, и Франц Пфнюр, уроженец Германии, стал первым человеком, выигравшим золотую медаль чемпионата.
4. «Skiing» — единственное шестибуквенное слово в английском языке с двойным «i» точно посередине.
5. Сен-Бернар де Монжу — покровитель лыжников. Он был провозглашен святым Папой Пием XI в 1923 году. Бернар стал покровителем и защитником лыжников в результате его четырех десятилетий, проведенных в миссионерской работе в Альпах. Его именем названы собаки сенбернаров.
6. Сэр Артур Конан Дойль — человек, который познакомил лыжный спорт со Швейцарией. Вернувшись из одной из своих лыжных поездок в Норвегию, он привез с собой несколько лыж, так как считал, что в Швейцарии идеальный ландшафт для этого.По его собственным словам: «Я убежден, что придет время, когда сотни англичан приедут в Швейцарию на лыжный сезон».
7. Лыжи — один из самых быстрых безмоторных видов спорта на суше. Лыжники могут кататься на лыжах быстрее, чем автомобиль, и это было доказано Симоне Оригоне в 2006 году, который установил мировой рекорд скорости в лыжных гонках на уровне 156,2 миль в час по сравнению со скоростью дорожных автомобилей на уровне 120 миль в час.
8. Многие лыжники взывают к имени Уллра, скандинавского бога зимы, и делают небольшие подношения, чтобы заставить его спустить пороховую свалку на выбранных лыжных склонах.
9. Крепления Telemark, изобретенные норвежцем Сондре Норхеймом, которые прикрепляют лыжи к пластиковому ботинку, позволяют лыжникам прыгать в воздухе.
10. Астронавт Харрисон Шмитт сказал, что астронавты, путешествующие на Луну, должны изучить искусство катания на беговых лыжах, поскольку он полагал, что методы, используемые при катании на лыжах, помогут легче ходить по Луне, и предвидел «лунные лыжные каникулы» в будущем.

На французских курортах катание на лыжах стало высокогорным видом спорта

ШАМОНИ, Франция — В прошлую субботу утром десятки лыжников усеяли склоны над альпийской деревушкой Ле Тур.Пик Монблана, покрытый облаками, возвышался над долиной Шамони. Снежные условия были посредственными. Небо было голубым. Было только одно, что делало сцену в начале сезона нетипичной: все посетители, все до единого, катались на лыжах по горе, а не только вниз.

Премьер-министр Франции Жан Кастекс объявил в конце ноября, что правительство ослабляет вторую национальную изоляцию страны. По его словам, к зимним праздникам, например, будут разрешены поездки, и он призвал граждан посещать знаменитые горнолыжные курорты страны, «чтобы насладиться чистым воздухом наших прекрасных гор» и посетить магазины.

Однако был один серьезный нюанс. По его словам, все подъемники будут закрыты для посещения.

Правило коренится в тяжелом, болезненном уроке. Французские власти стремятся избежать повторения начала пандемии, когда Альпы стали мощным рассадником вируса. Вспышки по всему миру позже были обнаружены в таких местах, как австрийский курортный город Ишгль, а первое скопление во Франции появилось в близлежащем Ле Контамин-Монжуа.

«Когда вы идете кататься на лыжах на морозе, первое, что происходит, — это у вас начинает течь из носа», — сказал Майлз Брайт, английский горный гид из Шамони.»И что ты делаешь? Вы утираете нос. Так что твои перчатки в соплях, ты встаешь в очередь на подъемник, трогаешь вещи ».

«Я просто не понимаю, насколько гигиенично может входить и выходить из подъемников», — добавил он. «Но я считаю, что для здоровья нации это абсолютно необходимо».

Брайт, как и остальные лыжники на горе, занимался лыжным туризмом — поднимался на гору, используя шкуры, прикрепленные к его лыжам, а затем снимал их для нормального спуска. Он подсчитал, что подняться наверх у него займет в четыре раза больше времени, чем спуститься на лыжах.

Это не для всех. «Когда вы говорите, что подъемники закрыты, это означает, что больше нет свободы, нет больше радости», — сказала Жасмин Тейлор, британская лыжница чемпионата мира, которая каждую зиму тренируется в долине Шамони. В результате закрытия 27-летняя Тейлор, как и многие другие лыжники, сказала, что она планирует больше времени в Швейцарии, где подъемники остаются открытыми.

Французские власти предупредили туристов, которые обходят ограничения на катание на лыжах за пределами страны, что они могут быть вынуждены поместить в карантин по возвращении во Францию, но даже без этого приграничного соревнования такие места, как Шамони, сообщают о резком падении количества посетителей.Брайт сказал, что финансовые последствия уже привели к «местной экономической катастрофе». В этом году заказы на размещение в Шамони были меньше 30 процентов от вместимости на две недели около Рождества; В прошлом году показатели мощности приблизились к 80 процентам. Несколько крупных отелей остаются закрытыми.

«Люди действительно будут бороться», — сказал Брайт.

В прошлые выходные под закрытым ставнями ресторана, прямо над местом, где люди обычно выходят из гондольного подъемника Харамильон, пара из французского региона Эльзас отдыхала от восхождения, чтобы устроить пикник с колбасой, сыром и пирожными.

На вопрос, думал ли он об изменении своих планов, чтобы проехать 300 километров (около 186 миль) от Мюлуза, когда он услышал, что подъемники будут закрыты, половина пары, Дэниел Киппелен, ответила: «Нет, наоборот. . »

Те же правила, которые держали подальше других, на самом деле были привлекательными, сказал он. «Мы знали, что Рождество будет закрытым, поэтому мы знали, что будет намного меньше людей, мы знали, что это будет мирно».

В восьмистах вертикальных метрах ниже, в Шамони, семейное бистро и пекарня Bighorn Bistro & Bakery обычно переполнено людьми.«Вы не сможете переехать», — сказала Ханна Вайссер, одна из владельцев. Хотя бары по-прежнему не работают, в таких ресторанах, как Бигхорн, разрешено подавать еду и напитки на вынос. Поскольку ужин в помещении запрещен, владельцы используют изоляцию для ремонта столов и перекраски стен.

В то время как близлежащие подъемники закрыты для посещения, элитные спортсмены и члены клубных команд все еще появляются. 15-летний Сэмюэл Гекс прибыл в прошлое воскресенье к кресельному подъемнику Planards в 14:00. острый. Как член лыжной команды Chamonix Club, он имел право — из-за своей подготовки — сделать то, что пока мало кто во Франции умеет этой зимой: покататься на подъемнике.Он знает, как ему повезло.

«Я знаю друзей, которые живут дальше, в других долинах», — сказал он, добавив: «Это очень сложно. Рядом с ними нет таких спусков. Им нужно проехать один-два часа, чтобы получить такой небольшой склон ».

По мере того, как проходит Рождество, большая часть Шамони ожидает 7 января: это первый день, когда правительство заявило, что лифты могут снова открыться, если ситуация позволит. Но для тех, кто не получает доход от туристической индустрии, закрытие подъемников — и, как следствие, отсутствие толпы — было положительным моментом.Сет Томас Пьетрас, 40-летний директор по корпоративным делам, который живет в Шамони, сказал, что он использовал окно, чтобы самостоятельно покататься на лыжах.

«Я думаю, что люди, особенно в Шамони, во всем прославляют горы», — сказал Пьетрас. «Лифты нам помогают, но не ограничивают».

Физиология горнолыжного спорта — PubMed

Психологические профили профессиональных горнолыжников показывают важность мышечной силы, анаэробной силы, анаэробной выносливости, аэробной выносливости, координации, ловкости, баланса и гибкости.Программы тренировок на снегу и в засушливых условиях должны быть сосредоточены на повышении этих компонентов физической подготовки. Физические характеристики высококлассных лыжников свидетельствуют о среднем росте и массе тела. Сегодня успешные лыжники выше и тяжелее своих предшественников. Лыжники слалома, как правило, стройнее лыжников на других соревнованиях, в то время как гонщики скоростного спуска являются самыми тяжелыми. У профессиональных лыжников есть сильные ноги, когда максимальный крутящий момент измеряется в изометрических и изокинетических условиях, включающих разгибание колен, что может быть специфической адаптацией, поскольку лыжник находится в согнутом положении в течение длительного периода во время гонок.Сила ног значительно коррелирует с результатами в скоростном спуске и гигантском слаломе. Доля гликолита в слаломе и гигантском слаломе составляет около 40% от общих затрат энергии. После гонки концентрация лактата в крови в среднем составляет от 9 до 13 ммоль / л. Сообщалось о концентрации лактата в мышцах 24 ммоль / кг влажной мышечной ткани. У опытных лыжников уровень лактата выше, чем у опытных или начинающих лыжников. Требования к аэробике при соревнованиях по горным лыжам могут приближаться (от 90 до 95%) к максимальной аэробной мощности спортсмена.Максимальная частота пульса достигается во второй половине забега. У профессиональных лыжников высокий показатель VO2max. Это может отражать их программу тренировок, а не реальные требования спорта. При повороте мышечная активность препятствует кровотоку и доставке кислорода. Как следствие, повышается анаэробный метаболизм. Исследования гликогена показывают значительную утилизацию как медленных, так и быстро сокращающихся мышечных волокон. Опытные и неквалифицированные лыжники различаются по уровню использования гликогена. Квалифицированные лыжники имеют большее истощение гликогена в медленно сокращающихся волокнах по сравнению с неквалифицированными лыжниками.Гликоген в мышцах уменьшается примерно на 32 ммоль / кг влажной мышечной ткани после дня лыжных тренировок. Истощение запасов гликогена может способствовать формированию картины травм, которая достигает пика к концу лыжного дня. Риск травмы оценивается в 17 травм на 1000 лыжных дней. Когда критерием серьезности была травма, из-за которой лыжник пропустил 3 дня катания на лыжах или посещения врача, риск составлял 2 травмы на 1000 лыжников-дней (АННОТАЦИЯ, ОБРЕЗАННАЯ В 400 СЛОВАХ).

Откройте для себя экстремальный спорт хелиски

Если вы вообще любите кататься на лыжах, вы, без сомнения, пускали слюни на один из бесчисленных видеороликов на YouTube о лыжниках, вырезающих идеальные повороты в нетронутой пудре.И если вы похожи на нас, ваш живот, вероятно, немного упал после того, как увидел, как вертолет, на котором ехал лыжник, улетал, разрезая драматические дуги в идеально голубом небе после того, как шлепнул их наверху. Признайся, ты безумно ревновал. Но с учетом того, что хелиски становится все более популярным — и все более доступным для лыжников в США — нет причин, по которым вы, наконец, попробуете его в этом году.

Хелиски появился в Канаде в середине 1960-х годов, когда австрийский трансплантолог Ханс Гмозер открыл канадские горные каникулы, которые действуют до сих пор.Он возил отважных лыжников на вершины ранее недоступных гор, чтобы они могли испытать самый свежий снег и самую быструю местность.

10 лучших горнолыжных курортов Америки >>>

Перенесемся на 50 лет вперед, и захватывающий спорт, созданный Гмозером, распространился по всему миру. Хотя главным направлением для приверженцев остается Британская Колумбия, здесь есть множество мест, где можно добраться до некоторых серьезных склонов. Разнообразные туристические агентства организуют поездки на Аляску, Калифорнию, Колорадо, Айдахо, Неваду, Юту и Вашингтон, и большинство из них находится всего в нескольких минутах езды от крупных курортов, которые вы уже посещали.Другими словами, эти походы — идеальный вариант для лыжников, которым скучно на холме для кроликов и которые ищут день приключений — и лучший день катания на лыжах, чем они, вероятно, когда-либо испытывали.

В большинстве случаев, когда вы выходите на коммерческий горнолыжный склон, он видит волну гонщиков еще до того, как вы даже пристегиваете ботинки. Это скапливается в снегу, что делает склон намного сложнее и приводит к плохим спускам. «Обычно вы катаетесь на лыжах примерно на фут выше неровностей и ухабов, поэтому это не всегда доставляет удовольствие», — говорит Джон Шик, владелец High Mountain Heli-Skiing в Тетон-Виллидж, штат Вайоминг.Поэтому неудивительно, что обещание свежей нетронутой пудры является самым большим преимуществом для начинающих хелискеров. «Сверху вниз, никто никогда раньше не катался на лыжах по трассам, на которые мы ведем наших лыжников, — объясняет Пол Батлер, президент Heli-Ski USA. — Это рай для лыжников».

Сезон хелиски обычно начинается в декабре и длится как минимум до апреля, хотя погодные условия определяют, попадете ли вы в горы в любой день. Операторы оценивают экскурсии по-разному, но большинство предлагают фиксированную плату (когда вы обычно совершаете семь спусков в день в горы) или пакет, в котором вы платите за время, пока вертолет находится в воздухе.Фиксированная ставка обычно составляет 1000 долларов в день на каждого лыжника, тогда как пакеты сильно различаются и стоят от сотен до тысяч — чем больше эфирного времени вы покупаете, тем выше цена. Одна поездка туда и обратно (снизу вверх и обратно) длится от 20 до 40 минут.

10 предметов первой необходимости лыжного снаряжения для склонов >>>

Несмотря на то, что не существует теста, определяющего ваше право на участие в хелиски-походе, это не задача для новичков. Вы собираетесь быть в нескольких милях от почти всего (что в своем роде), поэтому вы должны быть уверены в своей способности спуститься с любого склона целым и невредимым.«Если у вас хорошая техника, вы сможете легко адаптироваться», — говорит Шик.

Заинтригованы? Тогда тебе лучше начать практиковаться. Оба эксперта согласны с тем, что лучший способ подготовиться к первому спуску с нетронутой горы, помимо отличной формы, — это кататься на лыжах до чертиков из своей старой. «Подберите себе лыжные ноги, — говорит Шик. «Проведите несколько дней на курорте, а затем выходите и катайтесь по хелиски». И не стоит относиться к своим первым пробежкам по местным достопримечательностям легкомысленно — бросить гранд на хелиски и не быть в хорошей форме, чтобы продержаться целый день, — не лучший способ произвести впечатление на снежных кроликов в домике.

ФАКТ: Вопреки распространенному мнению, из вертолета не прыгают. Он приземляется.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Снаряжение, необходимое для популярного зимнего пандемического спорта, горных лыж

Этой зимой рекордное количество лыжников пробуют покататься на лыжах в гору. Обратите внимание на то, как поворачивается носок ботинка… [+] на подъемах, в то время как у лыж есть защитные накладки на основании, чтобы они не скользили назад.

pavanandrea.com

Спустя годы, будучи самым быстрорастущим сегментом лыжной индустрии, альпинистский туризм (AT) или горные лыжи стал еще более горячим, и этой зимой наблюдается рекордное участие, в значительной степени из-за пандемии коронавируса и COVID-19.

В Части 1 я рассказал обо всех причинах, по которым альпийский туризм и его сноубордический эквивалент, сплитбординг, сейчас так популярны и уместны.Сегодня я расскажу о снаряжении, которое вам нужно, чтобы попробовать себя на лыжах AT.

Линейка Maestrale от Scarpa — самая продаваемая бутса AT

Скарпа Северная Америка

Привязки: Это определенно самая сложная часть уравнения, поскольку существует три совершенно разных стиля, два из которых имеют существенные варианты, по сути, создавая пять видов привязок. Хорошая новость заключается в том, что теперь вам нужно рассмотреть только два основных варианта. Традиционным стилем катания на лыжах AT в течение последних 35 лет было «Технологическое связывание.«Два небольших металлических штифта на передней части крепления устанавливаются параллельно верху лыжи, и когда вы спускаетесь, они фиксируются в двух металлических отверстиях по обе стороны от носка ботинка. Это приводит к очень эффективному повороту пальца вверх и вниз. Пятка также имеет два металлических стержня, которые защелкиваются в пятке ботинка для спуска.

Крепления

Tech долгое время были прерогативой специалистов AT, а именно Dynafit, а с недавних пор — G3. Но другие, в том числе гигант по спуску Marker и Black Diamond, теперь также производят технические крепления.Технологические крепления были разработаны для подъема и очень легкие с большим диапазоном движений при лазании. Но они всегда были менее безопасными для спуска как с точки зрения производительности, так и с точки зрения безопасности. Более легкая установка и крошечные точки соединения оставляют лыжника менее «заблокированным», чем привязка на спуске, что наиболее заметно при агрессивном катании, а спуск при падении без традиционных настроек крепления DIN для горных лыж был менее управляемым. В креплениях Classic Tech также отсутствуют подпружиненные лыжные тормоза, которые удерживают горные лыжи от спуска с горы.

Самая последняя инновация в АКПП была направлена ​​на устранение этих недостатков. Появился второй стиль технологической привязки, известный как сертифицированный TUV, который добавляет более безопасные настройки разблокировки и тормоза. Это делает их более безопасным выбором, но при этом они очень легкие, хотя вы все равно не чувствуете запертости. Если вы не участвуете в гонках в гору, где небольшая унция влияет на скорость, я бы рекомендовал покупать только сертифицированные TUV крепления Tech, если Tech — это то, что вам нужно (подробнее об этом ниже).

Кому нужны подъемники с АКПП?

getty

Другим ответом стало крепление рамы со смещением парадигмы, в основном обычное крепление для скоростного спуска, установленное на пластине, которая прикреплена к лыжам таким образом, чтобы весь блок поворачивался вверх и вниз для подъемов.Они продемонстрировали отличные характеристики для наиболее агрессивной местности и спусков, в комплекте с настройками DIN для горных лыж и предсказуемым спуском. Если вы эксперт в лыжном спорте на опасной или пересеченной местности, надежность будет очень обнадеживающей. Крепления рамы также подходят для традиционных альпийских ботинок для горнолыжных курортов в дни без лазания, что позволяет вам иметь только одну пару лыж и креплений и сэкономить деньги. Однако, несмотря на то, что крепления рамы значительно улучшили характеристики на спуске, они стоили больших затрат при подъеме.Они оба намного тяжелее (например, вдвое тяжелее) и способствуют менее комфортному и эффективному лазанию, что в совокупности вызывает утомление при длительных поездках.

Вот почему крепления рамы быстро уступают место так называемому гибридному креплению, в котором сочетаются плавно поворачивающийся двухштырьковый носок Tech и понижающий задний элемент в альпийском стиле. Несмотря на то, что он не такой легкий, как Tech, он легче, чем Frame, а также предлагает лучшее движение при подъеме в сочетании с гораздо более надежными характеристиками спуска, которых добиваются большие горнолыжники.В этом очень привлекательном формате дизайна преобладают серии Duke от Marker и S / Lab Shift от Salomon, но их количество становится все больше. Однако некоторые гибридные крепления имеют сертификацию Alpine DIN, а некоторые нет, и я бы поискал эту особенность.

Scarpa — производитель ботинок, давно специализирующийся на лыжах AT и выпускающий самые популярные в отрасли модели. Ким Миллер, генеральный директор SCARPA North America, сказал мне: «Бэккантри-лыжный спорт находится на довольно быстрой восходящей кривой в течение десяти или более лет. Это связано с тем, что оборудование приближается к горнолыжному снаряжению по характеристикам, поэтому горнолыжники чувствуют себя как дома на сегодняшнем лыжном снаряжении для катания на лыжах, а также оно становится легче и проще в использовании.”

Итог? Технические крепления лучше всего подходят для лазания, а гибриды лучше всего подходят для тех, кто катается на лыжах по более продвинутой местности. Если вы планируете походы из длинных хижин в хижины с рюкзаком и множеством лазаний, но спусками средней сложности. Я бы пошел в технический. Если вы поднимаетесь по крутым склонам и спускам, я бы выбрал гибрид. Лично, когда я хочу кататься на агрессивных двойных черных лыжах или на лыжах выше местности, я, как правило, делаю это на курортах в своем обычном альпийском снаряжении, и я делаю AT в основном для фитнеса, часто один быстрый подъем на закрытом или открытом горнолыжном курорте, а затем один спуск вниз. , и я использую Tech.

Лыжи Wonder, WNDR, используют революционные биотехнологии для создания высококачественных лыж AT без … [+] обычных пластиков на нефтяной основе

Лыжи WNDR

Лыжи: В каком-то смысле это самый простой выбор — и самый сложный. Как и в случае с горными лыжами, модели для бэккантри бывают всех форм, размеров и марок с различными характеристиками. Основное различие между лыжами для бэккантри и горными лыжами заключается в том, что они, как правило, намного легче для лазания.Ширина, форма, длина, жесткость и рокер (или его отсутствие), которые вы выбираете, должны отражать ожидаемые вами условия, тип тура, который вы планируете совершить, ваши способности и личные предпочтения, точно так же, как выбор горных лыж. Фактически, некоторые люди используют обычные горные лыжи для AT, и они отлично работают, за исключением, конечно, более тяжелого. Однако, если у вас есть лишняя пара, и вы хотите попробовать AT, не тратя целое состояние, это один из способов начать.

В целом, как и в случае с креплениями, чем легче лыжа, тем легче подниматься, но тем труднее спускаться, поскольку более легкие лыжи имеют тенденцию к вибрации и неэффективны.Если вы планируете снимать шкуры на курорте одиночного подъема продолжительностью 45-90 минут, я бы предпочел более тяжелые лыжи, чтобы вы все еще могли подняться на это количество, но лучше спустились бы на лыжах. Как и крепления, более легкие лыжи лучше подходят для длительных поездок с менее техническими спусками.

Есть компании, которые производят только лыжи для бэккантри, такие как Black Diamond, Dynafit, Wonder Alpine (WNDR) и G3, в то время как основные альпийские бренды большие (K2, Head, Elan, Blizzard, Volkl, Atomic, Salomon, Dynastar, Kastle) и маленькие. (ДПС, Черные Вороны, Армада, Линия и т. Д.) Продам модели AT.

Как и в случае с скоростным спуском, не существует «лучших» лыж или лучших лыжных брендов, за одним заметным исключением. Если вы хотите сделать индивидуальные лыжи сверхвысокого качества, сделанные специально для вас и ваших конкретных потребностей, то вы не можете купить лыжи лучше, чем те, которые сделаны Wagner Custom Skis в Теллурайде, штат Колорадо. Wagner предлагает такие же кропотливые исследования ваших потребностей и одноразовую конструкцию для лыжников бэккантри. Компания Franco Snowshapes из Джексон Хоул, штат Вайоминг, делает то же самое, создавая на заказ высокопроизводительные сноуборды для них в поисках единственных в своем роде сплитбордов.Вы можете узнать больше об обеих компаниях здесь.

Еще одним заметным исключением из правила массовой розничной продажи лыж для бэккантри является Wonder Alpine (WNDR), которая производит только лыжи для бэккантри и производит их здесь, в США, с использованием революционно нового экологически чистого процесса и продает напрямую потребителям. Вы можете узнать больше об экологически чистых технологиях здесь, в недавней статье, посвященной экологически чистому лыжному снаряжению, но суть в том, что WNDR не только является более экологичным, но и ориентированным на инженерию. лыжи для бэккантри, которые получают исключительные отзывы, имеют безусловную «гарантию счастья» и полное удовлетворение и предлагают один из самых простых способов купить снаряжение для бэккантри во время пандемии.Мало того, что они продаются напрямую в Интернете, вы также можете выбрать из более чем десятка высококачественных технологических или гибридных креплений и установить их на лыжи, а также добавить идеально подогнанные скины от уважаемых швейцарцев. специалист Помока. Это предлагает пакет под ключ (без ботинок), доставленный вам без необходимости надевать маску и ходить по магазинам.

Ботинки: Это самая простая из всех категорий экипировки — если ваши ботинки для бэккантри подходят и удобны, они, вероятно, будут отлично работать как вверх, так и вниз.Как и альпийские ботинки, есть различия в моделях с более высокими характеристиками, более жестких, легких, настраиваемых подкладках, улучшенных пряжках и т. Д., Но все основные ботинки AT, представленные на рынке, довольно хорошо сделаны, поэтому посадка — это самое главное. При этом ни один игрок не доминирует в пространстве, как Scarpa, которая создавала ботинки для бэккантри и Telemark задолго до того, как крупные альпийские бренды вскочили на подножку, и почти у всех, кого я знаю, кто увлекается лыжами AT, есть ботинки Scarpa, включая меня (Maestrale ) и мою жену (Геа).Некоторая версия ботинок Scarpa Maestrale или Scarpa F1 оценивается номер один для мужчин практически в каждом руководстве по экипировке 2020 года, от Ski Magazine до Men’s Journal до Switchbacktravel.com , а некоторые модели Scarpa оснащены вкладышами для интуиции, которые могут быть подогретым к вашим ногам для индивидуальной подгонки.

Рюкзаки с подушками безопасности — последнее средство безопасности при катании на лыжах в лавиноопасной местности

Бэккантри Доступ Dynafit, специализирующаяся на

AT, также производит отличные легкие туристические ботинки, в то время как более традиционные бренды горнолыжных курортов, такие как Tecnica, Atomic, Lange и K2, все производят ботинки AT, часто основанные на традиционном стиле с четырьмя пряжками, который может лучше подходить для тех, кто занимается курортным туризмом. на лыжах.Full Tilt — это культовый бренд лыжных ботинок, известный своей исключительно удобной и высокой производительностью — и личный фаворит американской профессиональной суперзвезды и олимпийского чемпиона Боде Миллера — и теперь они также производят ботинки AT.

Кожи: Эти натяжные ленты, прикрепляемые к стреле лыж, изначально были сделаны из мохера, из козьей шерсти. Сегодня большинство видов кожи — это синтетика или смесь мохера и нейлона. Мохер работает хорошо, но он менее прочен и более дорог, поэтому его часто смешивают с синтетическим материалом.Для большинства людей материал не так важен, как подходит. Опытные лыжники вырезают и склеивают шкуры, которые продаются в рулонах ткани, которые необходимо обрезать как по длине, так и по ширине, а затем прикрепить пластиковые или металлические крючки на наконечнике и хвосте. Проще говоря, это не развлечение, а, скорее, хлопот. Я думаю, вам лучше либо иметь магазин, в котором вы покупаете настройку, и готовить скины для вас, либо покупать предварительно вырезанные скины, которые готовы к работе. Многие производители лыж, такие как Black Crow, Dynafit, DPS, Atomic, Blizzard, Salomon, Fischer, Scott и K2, продают скины, специально настроенные для различных моделей их лыж AT, что обеспечивает удобство обслуживания клиентов под ключ.

Однако шкуры многих из этих брендов, в свою очередь, изготавливает для них швейцарский специалист Pomoca, который также напрямую продает высококачественные, удобные в использовании шкуры. В их линейке «Ready2Climb» есть четыре разные модели, названные так потому, что они бывают заданной длины с предварительно прикрепленными крючками для наконечника и хвоста, и все, что вам нужно сделать, это обрезать ширину с помощью прилагаемого и хорошо продуманного инструмента, обещание (правда) состоит в том, что вы можете обрезать пару шкурок, чтобы они поместились всего за две минуты, и отправиться на склоны.Другими ведущими компаниями, предлагающими обрезанные шкуры по размеру с предварительно прикрепленными крючками, являются Black Diamond и G3.

Всем лыжникам требуется лавинный датчик, складной зонд и лопата, а также защитное снаряжение … [+] Специалист BCA продает их в комплектах «под ключ»

Бэккантри Доступ

Защитное снаряжение: Живя в Вермонте, я могу снять шкуру в дикой местности, где нет опасности схода лавины. Но я бы никогда не поехал в одиночку на Запад, точка, и кроме катания на лыжах в пределах границы, я ехал только с гидами.Бэккантри-тур представляет собой те же виды опасности, с которыми вы столкнетесь при катании на хели-ски или кэт-ски, и если вы все же хотите совершить поездку без руководства, вам нужно пройти уроки лавинной подготовки. Не «вам следует» или «вам было бы лучше», вам нужно. В последние годы всплеск интереса к катанию на лыжах для бэккантри имеет темную сторону, и люди, не обладающие необходимыми знаниями, подвергают опасности себя (а затем и своих спасителей).

Когда горнолыжные курорты закрылись в начале марта 2020 года из-за начала пандемии коронавируса, количество поездок в отдаленные районы резко возросло, а вместе с ними и лавины.Лавинный центр штата Юта сообщил о 50 слайдах, вызванных человеком, менее чем за два дня. В Колорадо 32 лыжника попали в лавину за 9 недель после закрытия подъемников, а несколько лыжников бэккантри погибли уже этой зимой. Вы не хотите присоединяться к этому списку.

Практически в каждом западном горном городке есть множество мест, где можно пройти уроки лавинного и зимнего бэккантри. Ранее я писал здесь о Bluebird Backcountry, новом горнолыжном курорте без подъемника в Колорадо, который посвящен лыжному спорту с возможностью «въезда» и «вне поля», который имеет большую образовательную направленность и предлагает множество пакетов прогрессивного класса.

В остальном, есть несколько курортов, которые предлагают отличные туры по бэккантри с гидом, от вступительных до экскурсий на целый день с обученным экспертом. В этих местах есть аренда, и это отличный способ проверить AT, прежде чем делать вложения. Я сделал это в Маммот-Маунтин, Калифорния, которая в качестве отличной вводной программы AT (к сожалению, в настоящее время приостановлена), а также в Джексоне, Хоул, штат Вайоминг, где впервые была разработана концепция управляемой местности в этой стране и частично обслуживаемый лифтом доступ к какая-то потрясающая лыжная трасса.В Джексоне также находится старейшая и самая известная в стране компания горных гидов Exum Mountain Guides, которая предлагает экскурсии и обучение по Тетонам.

В любом из этих случаев вам понадобится полный комплект специального защитного снаряжения. Если вы в отпуске и совершаете однодневную экскурсию с гидом, они возьмут в аренду все, что вам нужно. Если вы планируете ходить регулярно, а также кататься на хели или кэт-ски и использовать снаряжение с любой периодичностью, лучше иметь собственное и быть с ним знакомым. Но ничто из этого снаряжения бесполезно, если вы не знаете, что с ним делать — перед тем, как отправиться в путь.

То, что вам абсолютно необходимо, как минимум, — это радиомаяк или лавинный приемопередатчик, который поможет другим найти вас в аварии и позволит вам искать тех, кто похоронен; лопата складная; и лавинный зонд. Но в наши дни рюкзак с подушкой безопасности является практически обязательным требованием, и я бы не вышел за пределы поля без него. По сути, это рюкзак, который включает в себя гигантский воздушный шар, который вы можете надуть за ручку в лавине, чтобы удерживать вас над снегом. Это похоже на то, как в машинах появились подушки безопасности — они были вариантом, но если вы отказались от них, вы выбрали меньше шансов выжить.

Радиостанция BC Link от BCA имеет множество применений, от безопасности до удобства, для любителей активного отдыха.

Бэккантри Доступ

Я также большой поклонник двусторонней радиосвязи для поездок за город, где сотовые телефоны ненадежны и их легко отделить от прямой видимости, особенно при катании на лыжах среди деревьев. Я купил пару радиоприемников, сделанных специально для этой цели, для нас с женой из Backcountry Access (BCA), и они мне очень нравятся. Они также очень удобны для катания на лыжах на курорте, чтобы снова подключиться к обеду или после спуска по разным трассам, и особенно полезны для семей, катающихся на лыжах и сноубордах.Я даже привык использовать их в походах и походах, где можно разбросаться группой.

Радиостанции двусторонней связи Backcountry Link

BCA используются лыжными патрулями, и у них есть основной блок (шокирующе маленький), который вы храните в рюкзаке или одежде, прикрепленный к интеллектуальному наконечнику, который позволяет вам регулировать громкость и канал без доступа к самому радио . Он пристегивается к ремню вашего рюкзака, чтобы его было легко использовать даже в перчатках, не вынимая и не вынимая ничего. С 22 каналами и 121 подканалом вы можете избежать болтовни на загруженных горнолыжных курортах, в то время как 2-ваттные блоки имеют большой диапазон (всегда несколько и до 40 миль (прямая видимость), отличную четкость и очень длительный срок службы батареи срок службы литий-ионных аккумуляторов USB (80 часов использования или 400 часов в режиме ожидания).Когда вы говорите о вещах, о которых вы даже не подозреваете, но потом можете попробовать, они стали одним из моих любимых предметов снаряжения для активного отдыха и пригодятся во многих случаях.

Есть несколько компаний, производящих хорошие подушки безопасности (Mammut, Black Diamond) и трансиверы (Ortovox), но мне нравится Backcountry Access, потому что они все это делают и уже более четверти века специализируются только на снаряжении для дальних зимних путешествий. Они делают высококлассные маяки, лопаты, датчики, рюкзаки, подушки безопасности, радио — даже скалолазные шкуры.У них также есть множество бесплатных обучающих видеороликов по различным зимним темам и темам, связанным с лавинами, и они группируют свою продукцию в готовые «спасательные пакеты», соответствующие маякам, лопаткам и зондам — ​​это способ под ключ купить высококачественное защитное снаряжение. У них также есть полдюжины различных моделей рюкзаков с подушками безопасности в своей лидирующей в отрасли линейке «поплавков», и они используют баллоны со сжатым воздухом, вдвое меньшие по размеру и весу, чем многие из имеющихся на рынке. Это упрощает подъем в гору, а также освобождает больше места в очень хорошо продуманных рюкзаках для всего, что вы хотите взять с собой.Я катаюсь только на хели-ски или кэт-ски в компании первоклассных уважаемых компаний, и в последние несколько раз, когда я уезжал, все они использовали подушки безопасности BCA.

Эти лыжники улыбаются, потому что у них есть новый рюкзак Targhee FT от Грегори, лучший способ … [+] нести лыжи в гору.

Боб Отвес

Совершенно другой взгляд на горные лыжи: Многие лучшие горнолыжные курорты имеют рельеф, по которому вам придется идти пешком, как только вы сойдете с подъемника. Эти походы обычно занимают от 15 до 45 минут и позволяют лыжникам добраться до снега, который менее проходимый, чем тот, до которого можно легко добраться на подъемниках, а это означает, что больше свежего порошка.Это также обычно опытная местность, и на некоторых курортах, таких как Теллурайд, Аспен-Хайлендс и Брекенридж, пешеходная местность является одной из самых знаковых на горе. Для коротких походов лыжники обычно просто перекидывают лыжи через плечо и тащатся в лыжных ботинках, которые, как известно, не предназначены для ходьбы, что утомительно и громоздко. Для более длительных походов или повторных кругов лыжники используют специальные рюкзаки для ношения лыж.

Но есть более драматическая версия этого начинания под названием SkiMo, сокращенно от лыжного альпинизма, в котором есть соревновательные гонки.Вы в основном бежите в гору и спускаетесь на лыжах, чтобы получить самое быстрое комбинированное время. Но вам не нужно бегать, и вам не нужно участвовать в гонках, чтобы ощутить дух этого погони: вы можете просто подняться по склону с лыжами на спине. Гонщики SkiMo поднимаются в ботинках AT, что требует использования креплений AT и лыж, но нет правила, которое запрещало бы носить свои горнолыжные ботинки в рюкзаке и подниматься в походных ботинках или даже в снегоступах, а затем менять их. За мои деньги вы можете принести термос с горячим какао и бутерброд и насладиться отдыхом наверху — вы это заслужили.Это не только упростит длительные подъемы, но и станет дешевой альтернативой для горнолыжников, застрявших в пандемической зиме без легкого доступа к подъемникам, которые не готовы окунуться в установку AT за тысячу долларов с лишним. Думайте об этом как о дешевом и простом способе испытать катание на лыжах с питанием от человека.

Делаете ли вы это, занимаетесь SkiMo или регулярно путешествуете по лыжным трассам на курортах, вам нужен рюкзак, который действительно хорошо переносит ваши лыжи. Вот где приходит новый Gregory Targhee FastTrack (FT).

Практически каждый хороший бренд рюкзака выпускает модели, предназначенные для ношения лыж на улице, но до сих пор почти все они требовали снятия рюкзака в начале и в конце. Этой зимой Грегори (тот же бренд, который я использую для своего летнего походного рюкзака и системы гидратации) представил эту удивительную модель, разработанную для гонок SkiMo, где переход на лыжи увеличивает ваше время и каждая секунда на счету. Но этого достаточно для тех, кто хочет носить лыжи на спине. Супермодель, созданная специально для того, чтобы было очень легко надевать и снимать лыжи, даже не снимая рюкзак.Мне нравится, когда индустрия уличного снаряжения вносит новый поворот в устоявшуюся технологию, и это гениально. Тот факт, что мы использовали более громоздкий способ носить лыжи как должное в течение стольких лет, когда была идея получше, может действительно впечатлить меня Targhee FT. Если посмотреть видео. ты получишь это.

В дополнение к новой крутой лыжной системе, Targhee FT изготовлены из чрезвычайно прочных, устойчивых к атмосферным воздействиям материалов, но при значительно уменьшенном весе для гонок. Чтобы настроить его в зависимости от типа поездки, более тяжелые компоненты, такие как набедренные ремни, верхний карман и каркас, можно снять, а прочный рюкзак может весить менее двух фунтов.Targhee FT доступен в версиях объемом 35 и 45 литров.

Оставайтесь в безопасности, в безопасности на лыжах!

Роликовые лыжи — спорт

В Центральной Европе лыжный спорт известен в лыжные зоны. Но лыжероллеры становятся все более популярными в других областях. Короче Зима с меньшим количеством снега усиливает эту тенденцию.

Роликовые лыжи изначально создавались как средство летней подготовки лыжников. Чтобы примирить бесснежный период с похожими движениями на беговые лыжи, вид спорта развился в летний период — лыжероллеры.Приоритет лыжероллерные, где рассчитаны на катание в классической технике (диагональ техника). С техникой катания были разработаны лыжероллеры для катания на коньках.

Роликовые лыжи — один из видов спорта с самым высоким потреблением энергии. Потому что того, что вы занимаетесь спортом на выносливость, тренируясь на лыжероллерах, разнообразие различных групп мышц. Из-за использования палок туловище (живот, мышцы туловища, плеч и спины) и мышцы рук.Обычный ролик катание на лыжах может уменьшить, например, лишний вес, высокое кровяное давление и нарушение осанки. Кроме того, работает сердечно-сосудистая система и кровоснабжение вашего тела. лучше. Наряду со многими положительными физиологическими эффектами, тело течет в течение длительного времени. катание на роликах много эндорфинов (в том числе дофамин), которые имеют положительный эффект на благополучие и снижение стресса.

Катание на лыжероллерах представляет собой гармоничную последовательность движений, которая легко воздействует на суставы и связки.Периодические движения во время езды позволяют последовательным движениям использовать столбы и удар ног. Сходство корыта с беговыми лыжами, приемы можно переносить и применять. Помогает, если у вас уже есть базовый опыт в аналогичном планерном спорте изучить технику. Потому что движение ног в Техника катания такая же, как и при катании на роликах или коньках. Еще полные новички могут быстро прогрессировать.

Катание на лыжероллерах подходит для всех возрастных категорий.Будь то молодой или старый, новичок или профессиональный спортсмен — катание на лыжероллерах помогает поддерживать форму, и это прекрасное уравнение спорт для напряженного дня. Убедитесь сами!

Специальная спортивная подготовка: катание на лыжах | 24Life

Будьте готовы разорвать склоны с помощью этих упражнений, ориентированных на катание на лыжах.

Лыжи — это физически интенсивный вид спорта, в котором задействованы квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, спина, руки и пресс. Уделение дополнительного внимания группам мышц, на которые вы будете полагаться больше всего, может дать вам преимущество, необходимое для преодоления более сложного склона.

Колени, лодыжки и верхние конечности являются наиболее подверженными травмам областями для лыжников, но, укрепив эти области и повысив устойчивость, вы, вероятно, снизите свой риск. Прежде чем приступить к сезонной экипировке, попробуйте добавить в свой распорядок фитнеса следующие упражнения, чтобы получить максимальную форму для катания на лыжах:

Прочность

Приседания с прыжком — квадрицепсы

Приседания с прыжком помогут вам развить мышцы, необходимые для сильного отталкивания.

Из положения стоя опуститесь на корточки и отведите руки назад.Задержитесь на мгновение, а затем надавите на подушечки стоп и подпрыгните как можно выше. Позвольте рукам поднять вверх и приподнять тело. При приземлении поглотите удар, сгибая ноги. Одним плавным движением снова присядьте и повторите. Держите грудь прямо на протяжении всего движения.

Подъем на носки — телят

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно оторвите пятки от земли и задержитесь на секунду. Опуститесь вниз и повторите выбранное вами количество повторений.Увеличьте сложность, добавив веса.

Фигуристка — квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Поднимите грудь и держите колени расслабленными на протяжении всего движения. Прыгните влево и потянитесь к левой ноге правой рукой. Позвольте вашей правой ноге скреститься за корпусом, а вашим рукам качаться, чтобы обеспечить равновесие. Затем прыгайте вправо. Чередуйте это движение для выбранного вами количества повторений.

Планки и боковые планки — пресс, грудь, трицепсы, плечи

Лягте лицом вниз на коврик для упражнений. Поднимите тело с пола, поддерживая вес на пальцах ног и предплечьях. Спину держите прямо, руки ниже плеч. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем медленно опуститесь на землю.

Для боковой планки лягте на бок и приподнимите тело, опираясь на предплечье и край стопы. Вытяните верхнюю руку к потолку и удерживайте ее как можно дольше.Повторите с противоположной стороны.

Боковые прыжки — квадрицепсы, икры, косые мышцы живота

Держа ноги близко друг к другу, прыгайте вперед и назад по воображаемой (или реальной) линии на полу, слегка вращая бедрами и плечами в противоположных направлениях скручивающим движением. Выполните это движение за выбранное количество повторений. Чтобы усложнить это упражнение, добавьте гантели или скакалку.

Supermans — поясница, ягодицы, подколенные сухожилия

Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки перед собой, затем поднимите грудь, руки и ноги от пола.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сосредоточившись на сжатии поясницы. Медленно опуститесь на пол и повторите движение для выбранного вами количества повторений.

Румынская становая тяга — подколенные сухожилия, ягодицы

Выберите вес, который вы хотите поднять, со штангой или гантелями. Держите спину ровно, голову и плечи назад на протяжении всего движения. Слегка согнув колени, оторвите вес от земли. Держите штангу близко к телу и поднимайтесь, пока полностью не встанете и вес не будет находиться на бедрах.Закрепите бедра на петлях, чтобы уменьшить вес. Повторите выбранное вами количество повторений.

Выносливость

Эллиптический тренажер — сердечно-сосудистая система

Вам нужна выносливость, чтобы спуститься по длинной стороне горы. Эллиптический тренажер — это идеальный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, при этом снижая нагрузку на суставы. Если вы используете эллиптический тренажер с наклоном, выберите программу, которая циклически переключает диапазон значений высоты ската. Переключение наклона во время тренировки изменит мышцы, которые прилагают наибольшее усилие, и сделает тренировку более разнообразной.

Мобильность и гибкость

Растяжка с перекрутом в коленях лежа — спина, косые, ягодичные мышцы

Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Сведите колени вместе и позвольте им упасть на одну сторону тела. Держите спину прижатой к земле и удерживайте это положение в течение одной минуты. Медленно переместите колени на противоположное место и повторите растяжку.

Пенный валик на ноги — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры

Сядьте на коврик для упражнений и поместите валик из поролона или набор терапевтических мячей под бедра.