Как научиться кататься на сноуборде?
В наше время можно очень быстро и с небольшими усилиями научиться кататься на сноуборде. Данную статью мы подготовили специально для таких людей, которые мечтают научиться уверенно кататься на сноуборде. В этом материале вы найдете лаконичную и понятную инструкцию, вместе с которой сможете научиться вставать на сноуборд, правильно пристегивать сноуборд, падать с минимальными последствиями и, самое главное, – кататься на сноуборде в короткие сроки.
Во-первых, обучение сноуборду не должно ни в коем случае ассоциироваться с падениями и болью. Если вы в точности усвоите основные уроки сноуборда, то практические навыки вы обретете сравнительно легко и очень быстро.
В первый день обучения катанию вы должны быть в хорошей физической форме, а одежда должна быть удобной, водоотталкивающей и многослойной. Тщательно проверьте собственное снаряжение. После этого вы можете приступить к практическому обучению и прокатиться первый раз на сноуборде.
Начинать занятия следует с обязательной растяжки и разминки. Сноубордисты с большим опытом рекомендуют перед началом катания на сноуборде совершить ряд элементарных упражнений: попрыгать, присесть и выполнить несколько наклонов. Сделав это непосредственно перед катанием, вы обеспечите обогащение крови кислородом. Подобные упражнения стабилизируют дыхание и сердцебиение, что в свою очередь поможет вам избежать одышки, которая сопутствует процессу катания. Также эти упражнения приведут в тонус мышцы тела.
После тщательного разогрева можно приступить к разминке мышц спины, шеи, плеч и, конечно же, бедер. Запомните: от того, насколько правильно вы сделаете разминку, в дальнейшем будет зависеть техника катания и степень риска получения травмы.
Для начинающих сноубордистов поднятие в горы – не на много меньшее испытание, чем спуск на сноуборде. Для начала стоит разобраться, как же поднять сноуборд и снаряжение в горы.
Самый надежный и неутомительный способ переноски доски – расположить ее на спине в горизонтальном положении. При этом скользящая поверхность сноуборда обязательно должна быть прижата к спине – эта предосторожность поможет вам избежать значительных травм. В случаи падения на спину, вы не устроите спуск на сноуборде лицом кверху. Также стоит помнить о том, что доска обязательно должна быть пристегнута к запястью руки.
Обучение сноубордингу самостоятельно не сможет принести быстрых и ожидаемых результатов, а также от этого пострадает ваша техника катания. Невзирая на визуальную безопасность, сноуборд – это экстремальный вид спорта. Это делает его потенциально опасным занятием для жизни.
Исходя из этого, стоит лучше обратиться к опытным инструкторам, которые проведут для вас уроки сноубординга и научат правильно кататься с минимальным риском для здоровья. Инструкторы заведомо знают основные ошибки начинающих сноубордистов. Если же вы занимаетесь обучением самостоятельно, то ваша техника катания не то что не улучшается, а наоборот, ухудшается через запоминание элементов с неточностями в технике. Стоит отметить, что первые катания без инструктора зачастую приводят к травмам.
Как правильно надевать свой сноуборд?
Чтобы совершить спуск на сноуборде, его сначала нужно обуть. Для этого найдите на холме плоский участок с мягким слоем снега. В самом начале, следует пристегнуть поводок к передней ноге, после чего, положить сноуборд скользящей стороной на снег. Чтобы не потерять в подобных моментах равновесие, задней ногой следует зафиксировать сноуборд, прижав его к снегу таким образом, чтобы часть ноги опиралась на снег. Таким нехитрым образом вы сможете сохранить баланс в момент оттачивания новых маневров. Заднюю ногу необходимо использовать для отталкивания, остановок и поворотов.
Чтобы научиться кататься на сноуборде следует разобраться, в чем принципиальная разница между передней и задней ногой: передняя – та, которую вы выставляете в процессе движения вперед.
Хочу сразу предупредить: чтобы минимизировать риски получения тяжелых травм, следует научиться правильному падению. Исходя из того, что для начинающих, падение – это привычное дело, то этот элемент является основным на первых этапах обучения. Тем более что вокруг отдыхающего могут находиться только горы, а помощь может прибыть не скоро. Поэтому учимся правильно падать.
Запомните, если вы почувствовали, что теряете равновесие, то следует обязательно присесть и обнять свои колени. Как только вы примите необходимое положение, необходимо будет резко сжать руки и выпрямить ноги. При помощи такого упражнения мы учимся переносить на заднюю часть тела центр тяжести, что позволяет не падать в снег лицом. Лучше всего для начинающих спортсменов приземляться задом, это убережет вас от лишних травм.
Техника катания у начинающих сноубордистов имеет достаточно невысокий уровень, поэтому перекантовка на сноуборде не должна стать самоцелью. Со временем вы сможете начать учиться переносить центр тяжести своего тела, что позволит контролировать доску во время поворотов.
Техника катания на сноуборде основывается на том, что ноги не должны быть выпрямленными, они постоянно должны находиться в процессе работы. Заканчивая один поворот, сразу же готовьтесь к следующему. Такая техника катания на сноуборде, позволяет избежать очень длинных траверсов. Первые ваши дуги должны быть длинными, это убережет вас от излишних падений. Радиус поворотов стоит уменьшать постепенно.
Основные элементы сноубординга
Гирлянда косых соскальзываний – этот элемент позволяет научится делать повороты на сноуборде. Так как у большинства начинающих возникают трудности со сменой канта, то подобные упражнения помогут освоить этот технический элемент. Она являет собой чередующиеся движения косого спуска и соскальзывания.
Падающий лист – суть упражнения состоит в самом названии. Учащийся совершает зигзагообразные спуски без смены канта.
J-повороты – это упражнение используется как подводящее для основных движений сноубордиста. Помогают быстро научиться поворотам с использованием канта. Стоит заметить, что сноубординг подразумевает под собой минимальное использование плоского ведения.
Еще один важный урок сноуборда – правильное поднятие после падения. Перед совершением попытки встать постарайтесь располагать туловище перпендикулярно к доске. Если вы только проходите обучение катанию на сноуборде, то лучше всего будет прикопать борд снегом. Это позволит избежать излишнего скольжения при поднятии. Также помните о том, что проще встать с колен.
В этой статье мы изложили основные аспекты, на которых следует сосредоточиться, желающим овладеть мастерством катания на сноуборде. Но как бы ни была хороша теория, практики она не заменит, поэтому вперед, покорять снежные сугробы!
Методика обучения сноуборду
Введение
Инструктору об обучении
Принципы обучения
В основе любого процесса обучения лежат следующие принципы: сознательность и активность, наглядность, систематичность и последовательность, доступность, прочность. Сознательность и активность: Обучающийся должен знать свой манёвр, видеть цель упражнения, понимать его логику. Тогда появляется активность столь необходимая при обучении. Наглядность: Движения сноубордиста их координация несколько необычны. Чтобы уловить специфику действий при спуске, ученик должен иметь чёткий двигательный образ. По этому показ движений приобретает первостепенное значение. Приём демонстрируется по несколько раз, так, чтобы ученик мог увидеть приём с разных точек.
Как вести себя с учеником
Будьте внимательны с учеником и заботьтесь о нем. Для вас не должно ничего существовать вокруг, кроме ученика. Вы должны забыть про все на свете и заниматься только с ним (за это он вам будет благодарен и вернется к вам вновь и приведет к вам новых). В начале занятия — постарайтесь понять уровень подготовки ученика и в зависимости от этого постройте план работы с ним (если вы поняли, что он 0, значит, начинайте все с нуля). Помните, клиент (ученик) всегда прав, но не позволяйте из себя »вить веревки». Ведь вы лучше знаете, что ему нужно и на вашей ответственности процесс его обучения и безопасность. Манера общения инструктора с учеником должна быть вежливой уважительной. Речь инструктора должна быть четкой , ясной, лаконичной, убеждающей. Будьте терпеливы и последовательны при выполнении плана обучения. Не беспокойтесь, если процесс идет не так, как бы вам хотелось. В конце занятий укажите клиенту на основные технические элементы, на которые следует обратить внимание в самостоятельном катании, и пригласите его на следующее занятие.
Обучение приёмам и упражнениям
При обучении новом приёмам и упражнениям инструктор должен придерживаться следующего плана: 1. Назвать движение прокомментировать его. 2. Продемонстрировать приём. 3. Если это необходимо, кратко проанализировать технику приёма, разложить её на составные части, обращая внимание на новые элементы. 4. Приступить с учеником к отработке основных фаз или элементов движения, используя при этом подготовительные упражнения. 5.Перейти к выполнению движения в целом. 6.Улучшать технику приёма в условиях разнообразного рельефа и снега. Этот план можно сократить при отработке более простых упражнений, при неблагоприятных погодных условиях, а также при более быстрых темпах обучения (если они обоснованы). Представление движения: При знакомстве с новым приёмом или упражнением следует рассказать его назначение и место в программе обучения, раскрыть связь приёма с предыдущими упражнениями. Используя принятую терминологию, смело давать образные названия, расшифровывая их смысл. При обучении детей объяснения должны быть более простыми и лаконичными. Демонстрация приёма: Для демонстрации приёма необходимо подобрать соответствующий склон. Разместить ученика так, чтобы он мог видеть всё движение целиком. Демонстрация приёма должна происходить четко и технически чисто, на такой скорости , когда исполнение облегчается. Приём или упражнение показывают столько раз, сколько это необходимо, чтобы ученик хорошо его понял. Однако демонстрацию нельзя затягивать. В этих случаях необходимо уметь выделить основной технический элемент, объясняя его значение для освоения всего движения целиком. Анализ приёма. Объяснять технику приёма нужно по возможность кратко. В первую очередь следует остановиться на наиболее существенном, а затем рассказать о деталях и разных сопутствующих явлениях. Разучивание сложного движения: Обычно первые попытки выполнить сложный элемент, приводят к неудачам. В этих случаях необходимы специальные (подводящие) упражнения, поочерёдная отработка элементарных движений, входящих в изучаемый приём. Отработка упражнения: В основе выработки двигательных навыков техники катания на сноуборде лежит многократность исполнения приёмов. Однако здесь важно не переусердствовать. Длительные повторы без необходимых пауз отдыха и перемены мест занятий быстро приводят к усталости.
Исправление ошибок
Указывать на недостатки сразу же после спуска. Выделять всегда одну, главную, ошибку и не стремиться избавиться от всех дефектов сразу. Точно установить причину, порождающую ошибку. При необходимости разъяснить её ученику. Указывать на ошибки не в форме отрицания (не садись назад! нет разгрузки и т.д.). Отдавать предпочтение командам ,стимулирующих устранение недочёта ( подайся в перёд! Согни колени, и т.д. ). При поиске причин ошибок прежде всего обращать внимание на внешние условия работы над упражнением и постараться создать самую благоприятную ситуацию для исправления недостатка (выбор подходящего рельефа, снега, скорости и направления спуска). Подобрать наиболее эффективное средство для отработки приёма выработки правильного навыка. Отработка корректирующего упражнения не должна затягиваться. Если вредный навык укоренился, продолжать работать над его исправлением от занятия к занятию, используя самые разнообразные средства. В некоторых случаях избавиться от ошибки можно, если предложить ученику выполнить совершенно противоположное по характеру движение. Это особенно действенно при грубых нарушениях техники. В начале полезно проделать корректирующее упражнение на месте, а потом в движении. Анализируя технику ученика, следует твёрдо знать: заново отрабатывать приём, исправлять отдельные элементы, или дальше развивать определённый навык. Скованность поз, напряженность шеи, выворачивание рук или размахивание ими , гримасы- верный признак наличия ошибок при исполнении приёма. Исправлять ошибки следует вежливо корректно. Язык инструктора должен быть вежливый, лаконичный, убеждающий. Всегда уместны шутки, образные сравнения — это снимает напряжение у ученика. При необходимости можно утрированно показать допущенную ошибку ученика. Однако ирония должна быть сдержанной. Время от времени показывать точное исполнение приёма, предлагая ученику повторить его. Не злоупотреблять поправками ученика на ходу. Во — первых фазы поворотов быстротечны, а во-вторых, ученик в этот момент сосредоточен на движении и плохо воспринимает информацию. Своевременное подбадривание — лучший стимул успехов. Однако нельзя хвалить часто или откровенно льстить — эффект этого приёма может пропасть. У каждого сноубордиста свой стиль. Помните, что цель ученика- постичь эффективную технику спусков в разных условиях, а не втиснуться в единообразный технический шаблон.
Правила техники безопасности работы инструктора
Для того чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность окружающих, инструктор обязан выполнять следующие правила К каждому занятию инструктор должен быть хорошо подготовленным: физически (быть здоровым и готовым к большим нагрузкам), технически (иметь инвентарь и форму в отличном состоянии), морально (работа с людьми в сложных условиях требует больший концентраций внимания). Во время подготовки к занятиям: убедиться, что ученик правильно экипирован, инвентарь технически иcправен и правильно настроен. В начале и в процессе занятия: объяснить ученику основные правила нахождения и движения по трассам подъема, указав на все опасные моменты. Занятия проводить только в отведённых для обучения местах (трассах). Во время занятий самому быть предельно внимательным дисциплинированным и постоянно призывать к этому ученика. При необходимости использовать для обучения вспомогательный инвентарь (вожжи, шесты и т.д.). Ни на секунду не оставлять ученика без внимания. Принять меры безопасности при появлении помех на трассах.
1 КЛАСС ОБУЧЕНИЯ Начинающие
Введение
В основном одно занятие длится 2 часа, в зависимости от погодных условий и физических данных ученика занятия можно сократить. Больше двух часов подряд занятия проводить не рекомендуется т.к. ученик начинает забывать какую-то часть информации. Любое занятие начинайте с физической разминки. Последующие занятия начинайте с краткого повторения пройденных упражнений (они могут так же послужить не большой разминкой).
Физическая разминка
Это очень важно и без разминки выходить на занятия очень не желательно. Разминка занимает 5-10 минут, а пользы от неё очень много, не размявшись можно получить растяжения, вывихи, ушибы и много других травм. Перед началом занятий ваши мышцы ещё закованы и не разогреты, внимание расслаблено, а мозг ещё ‘спит’. Вот несколько упражнений:
Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно. Круговые движения руками вперёд и на зад. Круговые движения рук в локтях влево и вправо. Круговые движения кистями рук влево и вправо. Круговые движения Тазом влево и вправо. Наклоны корпуса вперёд и назад.
Все движения делаются в спокойном, но динамичном темпе следите за дыханием. Далее разогреваются мышцы ног. Сделайте несколько приседаний, круговые движения коленями влево и вправо. Обратите внимание на то, что вы должны согреться, а не вспотеть. После того как вы разогрелись, а также после занятий рекомендуется поделать упражнения на растягивание мышц.
Начало занятий
Начать знакомство со сноубордом лучше на плоской мало людной площадке, это может быть выкат с трассы или просто любой прямой (без бугров и ухабов) хорошо утрамбованный участок. Убедитесь, что вы никому не мешаете и нет опасности ,что в вас кто-то врежется.
Как обращаться с доской
Коротко расскажите ученику как обращаться с доской, о конструктивных особенностях сноуборда и их названиях. Ученик должен ‘не стеснятся’ носить свой сноуборд. С первых уроков приучайте ученика правильно обращаться со сноубордом. Носить сноуборд удобнее креплениями от себя, держа ее одной рукой между креплений (как папку). Или удерживая двумя опущенными руками поперек спины. Сноуборд кладут на снег креплениями вниз, поперек склона. Помните, что случайно уехавший от вас сноуборд - не только гарантированная прогулка пешком по склону, но и реальная угроза для других катающихся!
Как пристегиваться
Перед тем как, вы будите пристегивать крепления очистите скользящую поверхность сноуборда от снега. Можно пристегиваться стоя, но большинство людей предпочитают комфорт и садятся прямо на снег. Очистите от снега подошву ботинка и платформу крепления. Вставьте ногу в крепление и убедитесь, что задник ботинка плотно прижался к хайбэку. Если у ученика обычные крепления (не step in или clicker) застегивают первым верхний ремешок. Этот ремень должен быть затянут очень плотно — именно он отвечает за передачу ваших усилий сноуборду, именно от него зависит контроль сноуборда в движении. Но перетягивать тоже нельзя — на морозе нога быстро затечет, замерзнет и начнет сильно болеть. Теперь застегивайте нижний ремень. Он не позволит носку вашего ботинка приподниматься над платформой крепления. Сила затяжки этого ремешка не так критична, но если носок совсем болтается, хорошего контроля сноуборда не будет, и под него начнет набиваться снег, что не есть хорошо. Отрегулируйте силу затяжки нижнего ремешка так, чтобы он не болтался, но в тоже время не перетягивайте ремень, что бы нога не затекала. При застегивании креплений других систем существуют похожие рекомендации, сначала очищают платформу крепления (механизм застегивания) очищают подошву ботинка устанавливают сноуборд в ровное устойчивое положение пристегивают заднюю ногу (вес тела ученика переносится немного назад и сноуборд лучше остается в неподвижном положении), а за тем переднюю ногу.
Падения
Методические указания:
Падения на сноуборде это нормальная вещь, падений не надо боятся только нужно уметь правильно падать. Очень опасны падения на спину (назад), провоцируемые врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется «поймать кант»). В первом классе обучения ученик будет выполнять упражнения на не большой скорости, в основном падения будут справоцированны из за боязни скорости у ученика и плохого удержания равновесия. Простейшие упражнения в первом классе обучения выполняются с одной пристегнутой ногой, так как ученик не приобрел еще достаточного опыта в технике катания, свободной не пристегнутой ногой ученик помогает востоновить себе потерянное равновесие. При разучивании упражнений уделяйте больше внимания техническому аспекту упражнения, а не скорости.
Техническое описание:
При падении старайтесь сгрупероваться, но не напрягайтесь. Старайтесь падать на снег как бы по касательной. Принимайте падение наименее чувствительными частями тела предплечьями при падении вперед, бедром и спиной при падении назад. Не вытягивайте руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на область вашей кисти. Принимайте удар предплечьем. Не вытягивайте пальцы. Лучше выработайте привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы — плохая перспектива. Попробуйте не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но вы еще узнаете, что перекат и дальнейшее движение — не самый сложный и часто используемый опытными сноубордистами прием. Берегите голову, самое чувствительное место. Не провоцируйте падения, не стремитесь на слишком сложные для себя склоны. Если вам после падения не удалось встать на ноги и вас понесло в низ, то примите все меры к немедленной остановке. Используйте для этого свой сноуборд, руки, рельеф склона и т.д. После остановки, если снег не очень глубокий, развернитесь, так что бы ваши ноги был направлены вниз по линии ската, перевернитесь на живот подтянув колени к груди (сначала разворачивают плечи и корпус тела, а потом поворачивают ноги в месте со сноубордом). Далее встаньте на колени и с помощью рук встаньте со снега. Так же если склон достаточно крутой можно встать и находясь лицом в долину, для этого развернитесь так, что бы ваши ноги оказались внизу по направлению линии ската одной рукой возьмитесь за сноуборд между креплениями, а другой рукой упритесь в снег, отталкиваясь рукой о снег одновременно наклоняясь корпусом тела к коленям, подавая плечи вперед выпрямляйте ноги. Если снег глубокий и руки проваливаются в снег очень глубоко, то прежде чем вставать отстегните сноуборд.
Рекомендации по обучению:
Потренируйтесь падать на мягком рыхлом снегу, ученик должен уметь как падать так и вставать. Рекомендуется по тренировать упражнения на удержание равновесия с закрытыми глазами. Важно почувствовать уверенность в собственных силах и воспринимать падения нормально и спокойно. Нужно с самого начала учиться ориентироваться в пространстве, это безопасность вас и тех кто находится на склоне. Общие рекомендации старайтесь держать свой центр тяжести как можно ближе к склону, приседайте как можно ниже, тем самым ваша стойка становится устойчивей:
Стойка сноубордиста
Методические указания:
Прежде чем начать выполнять все упражнения на снегу ученик должен научиться постоянно находиться в правильной стойке. Основная стойка сноубордиста это стойка в которой выполняются все упражнения и технические приёмы на сноуборде. В этой стойке выполняются все повороты на сноуборде, основная стойка сноубордиста делает ученика наиболее аэродинамичным и устойчивым. Задача ученика, грамотно и легко принимать эту стойку, не испытывая напряжения, дискомфорта или чувство усталости. Во время движения ученик должен инстинктивно принимать основную стойку сноубордиста. Правильное удержание стойки, это основа грамотного и безопасного катания.
Техническое описание:
В целом тело должно находиться по центру доски. Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, корпус тела (плечи) развернут по ходу движения, вес тела распределяется преимущественно на переднюю ногу. Руки находятся перед грудью, кисти рук выдвинуты вперед по направлению движения, руками ученик помогает удерживать равновесие. Эта стойка делает ученика наиболее стабильным. Все суставы расслаблены, ученик готов эффективно двигаться — относительно сноуборда и вместе со сноубордом по склону, все внимание направленно вперед по ходу движения. При движении в этой стойке, все неровности склона, амортизируются путем сгибания ног в коленях. При этом корпус тела перемещается строго в верх вниз, без отклонений в какую либо другую сторону.
| Основные ошибки: Ученик напряжён (скован). Голова, опущена, взгляд направлен себе под ноги. Руки не достаточно подняты и находятся на уровне паха или просто опущены. Ученик перенес слишком сильно вперед вес тела и переднюю ногу ученика начинает сводить. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Ученик сгибается в поясе в совокупности с выпрямленными ногами |
Исправление ошибок:
Дайте ученику привыкнуть к этой стойке, для этого, пусть он постоит в ней какое то время без движения. Проведите серию динамичных разгибаний, сгибаний и принятие правильной стойки. Постоянно показывайте и напоминайте ему правильную стойку сноубордиста. Если сводит конечности ,то ученик что то делает не так, дайте ему отдохнуть и повторите упражнение. Корпус тела постоянно находится в центральном положении относительно сноуборда. Руками ученик помогает держать равновесие (можно допустить разведение рук в стороны, но не опуская их). Взгляд направлен вперед туда куда ученик собирается направить свое движение.
Рекомендации по обучению:
Простота выполнений этих упражнений должна вызывать у ученика желание прогрессировать в обучении катания. Не забывайте о положении рук. Они должны быть впереди. Ваши кисти должны постоянно быть у вас на виду. Если физическое состояние ученика не позволяет держать ноги полусогнутым, то посоветуйте ученику присесть еще ниже, не приучайте ученика двигаться на сноуборде с выпрямленными ногами. В дальнейшем при приобретении опыта катания многие сноубордисты начинают пренебрегать основной стойкой сноубордиста при движении в прямом спуске или длинных траверсах. Что является ошибкой, т.к. ученик намеренно лишает себя устойчивого положения.
Скольжение на одной ноге (самокат)
Методические указания:
Данное упражнение является простейшим упражнением в освоении техники передвижения на сноуборде. Это упражнение выполняется с одной пристегнутой ногой и является подводящим к последующим упражнениям относящихся к первому классу обучения. Ученик вырабатывает чувство сноуборда, правильное распределение веса тела и первые навыки передвижения на сноуборде. Для выполнения упражнения ученик должен определиться каким плечом вперед ему будет удобнее передвигаться. В идеале сноубордист должен уметь кататься как левым плечом вперед, так и правым. Просто начните с итого, что пристегните одну любую ногу, и попробуйте выполнить упражнение, потом поменяйте ногу на противоположную. Скольжение по горизонтальной поверхности, отталкиваясь задней не пристегнутой (свободной) ногой — элемент, который ученик будет использовать очень часто. При сходе с подъемников, а так же при любых передвижениях по горизонтальной поверхности на не большие расстояния. Выберите прямой широкий участок без уклона, можно в стороне от выката с трассы или просто участок дороги, или тропинки.
Техническое описание:
Ученик пристегивает переднюю по ходу движения ногу, прежде всего ему надо освоится, привыкнуть к новым ощущением. Для начала приподнимите сноуборд, почувствуйте его вес, подвигайте его из стороны в сторону на весу, а затем и по снегу. Перенесите свой вес на пристегнутую ногу, постойте на ней, почувствуйте как вы удерживаете равновесие на неподвижном сноуборде. Несколько раз поставьте свободную ногу перед сноубордом (со стороны носка ботинка пристегнутой ноги) и за сноубордом, (со стороны пятки пристегнутой ноги) затем снова попробуйте подвигать доску по снегу в обоих положениях пристегнутой ногой. С какой стороны от доски ученику удобнее отталкиваться от снега свободной не пристегнутой ногой.
Начало движения. Перенесите большую часть своего веса на переднюю (пристегнутую) ногу. Сноуборд должен лежать на снегу плоско, опирайтесь на снег всей ступней. Оставаясь в основной стойке сноубордиста ученик перемещается, отталкиваясь свободной ногой. Ключ к успеху — короткие шаги.
| Основные ошибки: Ученик не правильно распределяет вес тела и по этому доска или уходит в сторону, или вылетает вперёд, или наоборот не едет и ученик спотыкается. Ученик начинает торопиться (спешить) и разгоняется допуская все новые ошибки. Корпус тела развёрнут вдоль сноуборда (передвигается боком). Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги. Или на оборот локти рук прижаты к груди. Ученик наклоняет голову к плечу и сильно сгибается вперёд в области пояса. При движении ученик водит плечами или всем туловищем, опускает одно плечо по направлению движения. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Сноуборд скользит по снегу и из за неправильного распределения веса тела уходит в сторону. |
Исправление ошибок:
Что бы вес тела был правильно распределён надо, немного согнуть переднюю ногу в колене и немного наклониться вперёд, но спина при этом остаётся прямой. Движения во время передвижения плавные их можно сравнить с движениями в вальсе. Не делайте слишком широкие шаги. Результатом будет уход доски в сторону и большая растяжка ног. Следите за правильной стойкой, все суставы полусогнуты и расслабленны вес тела приемущественно на передней ноге, это упражнение не должно вызывать у ученика быстрой усталости или затекания каких либо мышц. Плечи всегда развернуты по направлению движения. Взгляд направлен прямо и вперед (туда куда вы собираетесь ехать) Скособоченная стойка, наклоны плеч в какую либо сторону, говорит о том, что мышцы тела ученика напряжены (ученик передвигается в скованной стойке). Остановитесь пусть ученик выпрямится расслабит напряженные мышцы и продолжите упражнение в правильной стойке. Обратите внимание, что сноуборд лежит плоско на снегу, во время движения не вставайте на носок передней пристегнутой ноги, или не отрывайте пальцы передней ноги от снега.
Рекомендации по обучению:
Обычно ученик испытывает дискомфорт, это нормальное явление — двигательный аппарат человека изначально спроектирован так, чтобы при ходьбе ставить ступню по направлению движения, а одна нога, пристегнутая к доске — это пока еще ходьба. Постепенно ученик привыкнет, и будет скользить по горизонтальным участкам на одной пристегнутой ноге с комфортом. Добивайтесь плавности в движениях. Чтобы вес тела оставался постоянно на передней ноге просите ученика тянуться руками за каким ни будь предметом. При выполнении упражнения самокат свободную ногу не отставляйте далеко от сноуборда, сделав толчок ногой, приставляйте свободную ногу на уровень пристегнутой ноги напротив крепления. Для отработки простейшего поворота и что бы ученик смог понять как работает кант сноуборда во время ведения поворота, потренируйтесь скользить как по прямой, так и по большому кругу, следя за тем, что бы сноуборд лежал плоско на снегу. При разучивании упражнений первого класса ученику будет трудно определиться какой ногой (плечом) вперед ему легче передвигаться, нет нечего страшного если ученик поменяет (из гуфи в регуляр и на оборот) свою стойку в процессе обучения. Что бы у ученика упражнение получалось лучше, крепление передней ноги можно повернуть на больший угол.
Подъем по склону с пристегнутой ногой
Методические указания:
Прежде чем выйти непосредственно на склон, расскажите ученику, как подниматься по склону. Совсем не обязательно каждый раз отстегивать переднюю ногу. Тем более, что большинство упражнений первого класса выполняются на пологих участках склона. Подъем по склону с пристегнутой ногой помогает почувствовать вес сноуборда и привыкнуть к ощущению того, что то пристёгнуто к ноге.
Техническое описание:
Ученик пристегивает ту ногу которая у ученика впереди при катании на сноуборде. Подъем в верх по склону осуществляется приставным шагом. Шаг не пристегнутой ногой вверх, приставной шаг пристегнутой ногой. Руки находятся перед грудью ими вы помогаете держать себе равновесие. Пристегнутую к сноуборду ногу держите постоянно на носке. Сильнее врубайтесь кантом в снег, если он жесткий.
Основные ошибки:
При подъеме ученик волочит сноуборд за собой, загребая своим сноубордом снег тем самым усложняя себе задачу. Поднимаясь на верх ученик ставит сноуборд плоско на склон. Когда ученик делает шаг верх сноуборд уезжает или в право или в лево. Сноуборд уезжает назад когда ученик делает шаг вперед. Корпус тела ученика сильно отклонен назад, из за этого ученику трудно подниматься, или ученик падает на спину. Сноуборд проскальзывает из за того, что под кант попал ремешок от креплений.
Исправление ошибок:
Если ученик волочит сноуборд за собой, это говорит или о недостаточной физической подготовке ученика или о его усталости. При подъеме приставным шагом сноуборд отрывается от снега. Пристегнутой к сноуборду ногой всегда наступайте в снег носком, пятка остается приподнятой над снегом. Вес тела ученика распределен преимущественно на переднюю ногу, задней ногой ученик помогает себе оттолкнуться от склона, делая шаг вперед. Сноуборд ставится на кант строго перпендикулярно линии ската. Наклоняйте корпус тела вперед сгибаясь в поясе, загружая тем самым переднюю ногу. Если у ученика стандартные крепления то у свободного крепления ремешки застегивают или разворачиваю назад (за хайбэк), что бы они не мешали при ходьбе.
Рекомендации по обучению:
Обратите внимание на то, что вес тела распределяется на верхнюю не пристегнутую ногу. Руки все время находятся перед в поле зрения перед грудью. Не стоит для обучения подъёму с пристёгнутой ногой выбирать слишком крутые или склоны с жестким снегом. Во избежании падений не поднимайтесь на участках с голым натечным льдом. Тренируйтесь в стороне от трассы, чтобы ученик не отвлекался.
Прямое скольжение на пологом склоне
Методические указания:
Это простейшее упражнение является начальным в освоении техники катания на сноуборде. сноуборд, плоско лежащий на снегу, при движении будет стремится вниз, по линии наибольшего уклона — так называемой линии склона. Ученик должен будет проехать определенное расстояние на сноуборде, с пристегнутой передней (по ходу движения) ногой. Ученик должен понять свои ощущения когда он передвигается на сноуборде. Ученик привыкает к скорости, и учится правильно ориентироваться в пространстве. Это упражнение выполняется на пологом склоне, крутизной не более 7 градусов, без характерных завалов в какую либо сторону, без бугров и препятствий. Задача ученика не предпринимая никаких действий (посторонних движений), научиться удерживать равновесие в правильной стойке в движении.
Техническое описание:
Ученик пристёгивает переднюю ногу и разворачивает сноуборд вниз по склону, ставит заднюю ногу непосредственно перед задним креплением так, что бы носок ботинка свисал с края доски. Свободная не пристегнутая нога будет служить тормозом если ученик наберет большую (с точки зрения ученика) скорость. Что бы начать движение, ученик задвигает свободную ногу на сноуборд полностью, прижав ее вплотную к заднему креплению (в распор) это поможет в некоторой степени контролировать сноуборд и задней ногой. В основной стойке сноубордиста ученик передвигается в низ по склону компенсируя возникшие неровности склона, плавным сгибанием ног в коленях. Проскользив определенное расстояние ученик остановится на пологом участке склона под действием силы трения.
Основные ошибки:
Хаотичные движения руками и следствие падения Прямые ноги и выпрямленный корпус тела, Медленное заваливание, в какую либо сторону. Напряженные мышцы тела или закованная стойка Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги Плохое удержание равновесия. Неправильная (осаженная назад) стойка. Из-за боязни скорости начинает делать лишние движения, мешать себе.
Исправление ошибок:
В этих упражнениях главное научить ученика правильной стойке, по этому постоянно акцентируйте на этом внимание. Заваливание назад происходит от страха перед спуском или скоростью. Махание руками и заваливание в сторону происходит от плохого удержания равновесия. От страха перед склоном или от боязни скорости ученик напрягается (зажимается) , а следствие этого потеря равновесия и падение. Перейдите на более пологий склон. Можно допустить чрезмерное приседание в низ, но особо на этом заострять внимание не стоит. Не приседайте слишком сильно согнутые ноги. Не позволят вам эффективно амортизировать крупные неровности склона. Избегайте движения на прямых ногах, это подведёт на первом бугре.
Рекомендации по обучению:
Если выполнение у ученика данного упражнения вызывает трудности, дайте ученику отдохнуть несколько минут пройдитесь пешком в верх и вниз по трассе спуска, что бы ученик привык к крутизне склона. Заваливание в какую либо сторону, это главная ошибка практически всех начинающих. Вестибулярный аппарат человека подсказывает ему, что для снижения скорости и увеличения контроля над сноубордом надо сместиться назад и присесть ниже. Результат этого движения — полная потеря доски и падение. Доска как бы выскальзывает вперед. Выход один - твердо запомнить продольное положение своего тела относительно доски на ровном месте и заставить себя не менять его при движении по склону. Оставаясь в центральной стойке, ученик передвигается не напрягаясь, просто наслаждаясь своим первым спуском. Не пытайтесь поворачивать, тормозить или еще как-то изменять положение доски. Доска должна двигаться прямо и плоско лежать на снегу. Дождитесь полной остановки внизу. Повторите это упражнение несколько раз, увеличивая по мере приобретения у ученика уверенности высоту спуска.
J- поворот
Методические указания:
J- поворот простейший способ для ученика изменить траекторию своего движения, понять как поворачивает сноуборд. Это упражнение является подводящим к основам техники поворота на сноуборде. Упражнение выполняется на широком (достаточным, для выполнения широкой дуги) и ровном склоне крутизной не более 7 градусов с плоским выкатом. Задача ученика с пристегнутой передней ногой проехать определенное расстояние в прямом спуске затем выполнить простейший поворот на сноуборде (не просто развернуть сноуборд поперек склона, а изменить траекторию своего движения). Выполнение упражнения начинается из прямого спуска в основной стойке сноубордиста. Набрав начальную скорость, ученик приступает к выполнению поворота.
Техническое описание:
Описание поворота ‘frontside’.
Подготовка к повороту: Сноубордист приседает и переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным распрямлением ног и разворотом плечевого пояса параллельно сноуборду. Наклон корпуса внутрь поворота осуществляется переносом веса на носки ног (широкую часть стопы). Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием. Поворот осуществляется до полной остановки.
Описание поворота ‘backside’.
Подготовка к повороту: Сноубордист переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным сгибанием ног и разворотом плечевого пояса перпендикулярно сноуборду (по ходу движения). Перенос центра тяжести внутрь поворота осуществляется сгибанием ног. Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием до полной остановки.
Траектория движения должна напоминать букву ‘J’
| Основные ошибки: Чрезмерное наклон вперёд или заваливание назад. Прямые ноги и выпрямленный корпус тела. Скованная стойка. Закручивание плеч в сторону поворота. Опущенные руки. Резкий разворот доски относительно линии движения. Взгляд направлен под ноги. |
Исправление ошибок:
Обращайте внимание ученика на правильную стойку. Поворачивайте корпус тела одновременно с разгибанием (frontside) и со сгибанием (backside), движения должны быть скоординированными. Руки помогают поддерживать равновесие. Инициация поворота на доске должна идти от ног вверх к корпусу. Взгляд направлен в сторону поворота и по ходу движения. Упражнение выполняется на скорости, но в тоже время плавно и разворот доски происходит медленнее, чем хочется. Усилие на мысках ног должно быть постоянным. Перенос веса тела на переднюю ногу осуществляется не сгибанием тела в пояснице, а приседанием на переднюю ногу.
Рекомендации по обучению:
Попросите ученика подъехать к предмету, лежащему в стороне от него. Это позволяет ученику выбирать правильную траекторию движения. Обычно новички по-разному справляются с поворотами на разных кантах. Кому-то легче дается передний, а задний никак не получается, у кого-то все наоборот. Это не важно - в конце концов, все получится. Используйте склон с плоским выкатом. На склоне, ученик двигаясь в прямом спуске набирает скорость, и, переходя на плоский участок выполняет поворот. Добивайтесь плавности и четкости поворотов путём повторения упражнения. Это простейшие упражнения , но если ученику они даются трудно ,то лучше не спешить т.к. возможности человека у всех разные. На этом этапе, ученик овладевает базовыми упражнениями на одной ноге. Он начинает реально оценивать свои спуски на сноуборде.
Прямые соскальзывания
Методические указания. Так как при выполнении простейших предыдущих упражнений ученик научился удерживать равновесие. Это упражнение (и все последующие) выполняется с пристёгнутыми двумя ногами. Задача этого упражнения, научить ученика соскальзывать на развернутом поперёк склона сноуборде. Корпус тела развернут при этом развернут паралельно сноуборду. Ученик выполняет упражнение в основной стойке сноубордиста в положении ‘frontsidе’ и ‘backside’ контролируя сноуборд останавливаясь в этом положении. Ученик должен почувствовать, как угол закантовки доски управляет скоростью движения. В этом упражнении ученик вырабатывает у себя чувство склона.
Упражнение выполняется на склоне с укатанным снегом, без бугров, крутизной 10-12 градусов. Это упражнение необходимо выполнять на переднем и заднем канте.
Техническое описание.
Описание упражнения frontside
Пристегнувшись, ученик встает в основной стойке сноубордиста лицом (фронтально) по направлению спуска. Доска развернута поперёк линии ската рабочий кант загружен (носки ног приподняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить мыски ботинок путем сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика - регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта (опускание носок ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда. Упражнение выполняется сериями с полной остановкой сноуборда.
Описание упражнения backside
Пристегнувшись, ученик разворачивается в основной стойке сноубордиста спиной по направлению спуска. Доска направлена поперёк линии ската рабочий кант загружен (ученик стоит на носках ног, пятки подняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить пятки ботинок путем сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика — регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта сноуборда (опускание пяток ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда.
| Основные ошибки Чрезмерный наклон вперёд или заваливание назад. Слабая вертикальная работа ног во время движения. Переход сноуборда из скольжения в траверс. Напряженные скованные ноги. Резкие, рваные движения. Сломленная стойка (при движении ученик сгибается в области пояса). Плохое удержание равновесия (размахивание руками). |
Исправление ошибок:
Что бы не дать доске уйти в продольное скольжение траверсом (т. е. под углом к линии склона) регулируйте степень подъема каждого мыска и распределением загрузки правой и левой ноги. Обращайте внимание ученика, на поддержание постоянной скорости в фазах соскальзывания. Оставайтесь всегда в центральной стойке. Добивайтесь плавности в движениях. Используйте руки для поддержания равновесия. Ноги всегда полусогнуты и мягко воспринимают неровности рельефа. Кант, противоположный рабочему* не должен касаться снега никогда. * рабочий кант — загруженный кант сноуборда,
Рекомендации по обучению:
В этом упражнении очень важна плавная вертикальная работа ног. Начать выполнять упражнение можно, страхуя ученика держа его за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. С самого начала приучайте ученика не смотреть себе под ноги. Если ученику трудно удерживать равновесие в движении попросите его присесть еще ниже, чем он был до этого. Если ученик путает фазы сгибания разгибания ног, то потренируйтесь на месте без движения. Начинайте с коротких отрезков пути, постепенно увеличивая скорость и длину участков соскальзывания. Крепления на сноуборде лучше поставить под ноль.
Косые соскальзывания
Методические указания:
Это упражнение аналогично предыдущему и является подводящим к выполнению гирлянды косых соскальзываний, цель этого упражнения научиться соскальзывать в траверсе, правильно распределив вес тела, контролировать свое положение на сноуборде и вместе со сноубордом. Упражнение представляет собой движение в траверсе характеризующихся ярко выраженным боковым проскальзыванием сноуборда. Ученик в основной стойке сноубордиста выполняет прямое соскальзывание, но под небольшим углом к линии ската перенеся вес тела приемущественно на переднюю по ходу движения ногу. Упражнение выполняется на склоне, крутизной 10 — 12 градусов, склон выбирается ровным без ям и бугров. Упражнение выполняется как на переднем так и заднем канте.
Техническое описание:
Описание упражнения frontside
Исходное положение как при прямом соскальзывании, что бы начать движение ученик придаёт себе импульс движением бёдер, вперёд по ходу движения (под небольшим углом по направлению линии ската). Для большего контроля и удержания равновесия над доской, ученик не много приседает сгибая ноги в коленях. При этом ученик контролирует свою скорость загружая рабочий кант (поднимает носки ног) компенсируя сброс скорости сноуборда плавным приседанием. Корпус тела (в области таза) развернут по ходу движения, взгляд ученика направлен вперёд, ученик смотрит куда он едет. Так же как и в прямом соскальзывании, ученик регулирует свою скорость загрузкой (поднятием носков ботинок) заднего канта. Вес тела находится приемущественно на передней ноге.
Описание упражнения backside
Исходное положение как при прямом соскальзывании, только ученик будет двигаться в низ, спиной к склону. Для придания начального импульса движения ученик изменяет угол наклона закантовки сноуборда, (почти встаёт на целую стопу ) приседает, для большего контроля и удержания равновесия над доской ученик выполняет мягкие (плавные) приседания. Для контроля над скоростью ученик загружает рабочий кант (приседает так, что бы колени опускались в низ к снегу ) при этом руками ученик помогает держать себе равновесие. Во время выполнения упражнения, ученик все время смотрит, куда он едет (через плечо). Вес тела распределяется приемущественно на переднюю ногу.
| Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск. |
Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск.
Исправление ошибок:
При выполнении этого упражнения очень важна плавная вертикальная работа ног. Вес тела расположен приемушественно на передней ноге. Работа рук в этом упражнении немаловажна, руками ученик помогает себе удерживать равновесие. Недопускайте плоского ведения сноуборда. Чтобы выполнение упражнения невызывало трудностей, оно выполняется на небольшой скорости и фазы соскальзывания чередуются полными остановками.
Рекомендации по обучению:
Упражнение Косое соскальзывание по отношению к прямому соскальзыванию, является более трудным. Начать отрабатывать упражнение можно со страховки, (как в предыдущем упражнении) держа ученика за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. Начинайте с коротких отрезков пути, с появлением уверенности у ученика постепенно увеличивайте скорость и длину участков соскальзывания. Если у ученика возникают трудности, вернитесь к предыдущему упражнению или спуститесь немного ниже по склону.
Падающий лист
Методические указания:
Это упражнение, суть которого отражена в названии. Ученик будет совершать зигзагообразные траверсы (от одного края склона к другому краю склона) без смены канта, как в положении backside так и frontside, корпус тела ученика при этом расположен паралельно сноуборду. Главная задача этого упражнения — научиться эффективно, работать кантом сноуборда и собственным весом для управления скоростью при движении в косом спуске. А также ученик учится не теряться при движении как вперёд так и назад (катание в свитче). Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-12 градусов с хорошо утрамбованным снегом.
Техническое описание:
Исходное положение, (для backside и frontside одинаковое) ученик располагает сноуборд поперёк склона. Движение начинается в косом спуске, то есть поперек склона, в основной стойке сноубордиста. Для начала движения ученик переносит вес тела вперед, иначе говоря, загружает переднюю ногу и предаёт себе импульс движением бёдер вперёд. Корпус тела развёрнут по ходу движения. Чем сильнее будет загрузка передней ноги по ходу движения, тем быстрее будет разгоняться сноуборд. Ученик будет двигаться на канте под небольшим углом к линии ската, стараясь не допускать соскальзывания, которое он освоил в прошлом упражнении. Для снижения скорости надо загрузить заднюю ногу и позволить хвосту доски небольшое скруглённое соскальзывание в низ по склону, называемое сбросом хвоста доски. Остановившись, ученик развернет корпус тела в другую сторону и поедет в обратном направлении, двигаясь задней ногой вперед. Это стандартное движение для райдера, называемое фэйки или свитч. Затем снова будет косой спуск в нормальной стойке, а потом снова в свитче — и так далее, пока ученик не доедет до конца склона.
Основные ошибки Сильное отклонение в сторону. Ученик выполняет упражнение на прямых напряженных ногах, а следствие падения назад или вперёд. Взгляд ученика направлен в низ по склону, а не походу движения, по этому он теряется. Плечи, и корпус, в области таза не развёрнуты по ходу движения. Руки опущены, сильно отклонение попы. Ученик из за страха перед скоростью, садится назад в плоть до падения. |
Исправление ошибок
Следите за правильной стойкой. Смотрите туда, куда вы собираетесь ехать, плечи разверните по ходу движения. Не пытайтесь сбросить скорость простым отклонением своего тела назад по ходу доски. Это инстинктивное движение лишит ученика контроля над доской, в лучшем случае никак не повлияв на скорость движения. Пока ученик не перестанет заваливаться на хвост доски, он не будет правильно выполнять упражнение. Ноги должны работать как аммартизаторы у автомобиля (в верх вниз). Мягко амартизируйте ногами все неровности рельефа. Ученику очень соблазнительно облегчить работу напряженно работающих в этих упражнениях ног, выпрямив их, и воспользоваться своей попой как противовесом. Оставайтесь на передней ноге в правильной стойке. Во время ведения дуги приседайте как можно ниже и выпрямляйтесь во время смены направления движения.
Рекомендации по обучению:
Главная задача этого упражнения - научиться, работать кантом доски и управлять собственным весом для контроля над скоростью при движении в косом спуске. А также научится не теряться при движении в свитче. Тренируйтесь на обоих кантах, чередуйте короткие траверсы с длинными дугами на разной скорости. Движение траверсом, как по прямой, так и по дуге (следующие упражнения) — элемент, постоянно используемый в катании на сноуборде. Поэтому очень важно сразу выполнять эти упражнения в правильной стойке, чтобы потом не переучиваться. Важно чтобы у ученика появилась уверенность в себе, он должен спокойно выполнять все предыдущие упражнения. Следите чтобы ошибки не наслаивались друг на друга. Смещение вперед и особенно любимое новичками заваливание назад (от естественного страха перед склоном) делает его неустойчивым и заставляет неправильно работать (прогибаться) сноуборду.
Гирлянда косых соскальзываний
Методические указания:
Гирлянда это упражнение выполненное серией поворотов или траверсов в одну сторону. Упражнение гирлянда косых соскальзываний, является подводящим к более сложному упражнению J- гирлянда. Ученику предстоит, научится управлять своей скоростью без полной остановки сноуборда, а так же удерживать постоянное направление движения. От ученика требуется объединить некоторые предыдущие упражнения в месте. Ученик выполняет серию траверсов, с характерным плоским ведением сноуборда, из за чего сноуборд уходит в сильное боковое соскальзывание. Ученик регулирует свою скорость и направление путем загрузки рабочего канта. Гирлянда косых соскальзываний выполняется на склоне крутизной 10- 15 градусов, на данном этапе совершенствования техники наличие бугров на склоне допускается.
Техническое описание:
Гирлянда косых соскальзываний, это серия косых соскальзываний, чередующиеся косым спуском, с характерным замедлением скорости, но без полной остановки.
Описание упражнения backside
Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант сноуборда загружен, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, для этого он меняет угол закантовки сноуборда ( переводит сноуборд, почти в плоское ведение ) при этом вес тела остаётся на передней ноге. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывает себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик снова загружает рабочий кант т.е. начинает плавно переходить в движение в косом спуске. Что бы регулировать свою скорость ученик переходит опять к косому соскальзыванию, и так далее до противоположного края склона.
Описание упражнения frontside
Ученик так же начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске, вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант загружен, как и в описании движений в backside, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, только что бы изменить угол закантовки сноуборда нужно немного присесть, так что бы колени опустились вниз к снегу. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывая себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик опять загружает рабочий кант и плавно переходит в движение в косом спуске.
Основные ошибки: Не правильное распределение веса тела. Искривлённая (скособоченная) стойка. Постоянно (во всех фазах) плоское ведение сноуборда. Ученик торопится, фазы косого соскальзывания и косого спуска смазаны, не видны. Напряженные ноги не позволят ученику почувствовать, как работает сноуборд. |
Исправление ошибок:
При выполнении косого соскальзывания сноуборд никогда не ложится на снег полностью плашмя, всегда держите сноуборд немного закантованным. Используйте рельеф склона для выполнения различных фаз упражнения. Как и во всех других упражнениях обращайте внимание на вертикальную работу ног. Ученик плавно сгибает ноги в коленях (присаживается), во время выполнения косого соскальзывания, и энергично распрямляется во время выполнения косого спуска. Следите, что бы плечи всегда были развернуты по ходу движения
Рекомендации по обучению:
Если у ученика возникают трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте разбить упражнение на фазы, косой спуск остановка, косое соскальзывание остановка и так до появления уверенности у ученика. Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких движений, ученик должен прочувствовать все фазы этого упражнения. Если при выполнении этого упражнения ученик сильно разгоняется, то увеличьте угол захода в поворот (угол атаки), под которым ученик выполняет упражнение. Обращайте внимание на след, после выполнения учеником упражнения, на снегу должны быть видны все фазы упражнения. При появлении у ученика уверенности увеличивайте скорость выполнения упражнения и крутизну склона.
J — Гирлянда
Методические указания:
Это упражнение является основным подводящим к выполнению поворотов среднего радиуса, и в тоже время является более усложнённым по отношению упражнению J- поворот. Задача этого упражнения развить у ученика координацию при сопряжении разных движений на скорости. Ученику предстоит выполнить серию J - поворотов, в одну сторону с пристегнутыми двумя ногами. J — повороты в выполняются в на средней скорости, с характерным замедлением скорости при завершении дуги верх по отношению к склону. Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-15 градусов, допускается наличие не больших бугров (для облегчения выполнения поворотов).
Техническое описание:
( Для поворотов backside и frontside описание одинаковое)
Подготовка к повороту. Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Из основной стойки сноубордиста ученик начинает движение в траверсе рабочий кант загружен. Вес тела сноубордиста распределяется приемущественно на переднюю ногу. Вход в поворот. Ученик раскантовывает сноуборд, т.е. опускает сноуборд почти плоско на склон. В результате в начальной фазе движения доска развернется вниз к линии ската и начинает набирать, скорость. Ведение поворота. Ученик начинает выполнять J -поворот, завершая дугу немного в верх по склону, тем самым контролируя свою скорость. Как только J -поворот выполнен, не дожидаясь полной остановки ученик, выполняет перекантовку, разворачивает сноуборд вниз по склону, и набирая скорость опять выполняет J- поворот в туже сторону. И так до конца до противоположного края склона. Оказавшись на противоположной стороне склона, ученик выполняет упражнение J — поворот в другую сторону.
Основные ошибки: Повороты выполняются на прямых ногах (слабая вертикальная работа ног), а следствие повороты не получаются Не устойчивая напряженная стойка. Резкие (рваные) движения. Слишком сильное боковое соскальзывание. Не постоянная частота поворотов, ученик разгоняется, а потом начинает останавливаться, как умеет в итоге упражнение не выполнено. Ученик торопится, путает фазы поворота, начинает допускать ошибки и следствие падение. Не четкие фазы ведения поворота. Не правильное распределение веса тела. |
Исправление ошибок:
Ученик всегда находится в центральной стойке. Не допускайте движения на заднем канте с прямыми ногами. Если ученику трудно держать ноги полусогнутыми, посоветуйте согнуть их еще сильнее, почти присесть — чем ниже стойка, тем ниже центр тяжести, а значит, стойка устойчивее. Не забывайте держать руки в поле вашего зрения на уровне груди, для удержания веса тела приемущественно на передней ноге тянитесь руками в перед по ходу движения. Упражнение выполняется на средней скорости, для облегчения ведения поворота используйте не большие бугры на склоне. Приучайте ученика не бояться скорости, для сброса скорости используйте поворот вверх по склону. Помните, что инициация поворота — задача ног, а не торса. Очень важно приседать во время ведения поворота, тем самым вы загружаете свой сноуборд и добиваетесь четкого контроля ведения дуги. Это уже дуга, и снижение скорости происходит без сброса хвоста доски, а за счет выполаживания траектории.
Рекомендации по обучению:
Обращайте ваше внимание на след от сноуборда, след должен оставаться ровным и красивым. Тренируйтесь на обоих кантах, стремясь как можно меньше использовать сброс хвоста сноуборда. Старайтесь не смотреть себе под ноги, взгляд всегда направлен вперед по ходу движения. Во время ведения дуги корпус тела немного отклоняйте внутрь поворота. Добивайтесь плавности в движениях. Ученик должен добиться чёткого контроля над доской, чтобы смело отпускать доску со старта в плоское скольжение прямо вниз по линии склона с дальнейшим переходом в точную дугу без сброса хвоста сноуборда.
Повороты среднего радиуса (Смена канта)
Методические указания:
Это упражнение является заключительным для первого класса обучения. Для разучивания поворотов среднего радиуса ученик должен хорошо выполнять все предыдущие упражнения. Сейчас задача ученика просто научиться перекантовывать сноуборд. И задача эта уже решена — если он хорошо освоил предыдущие упражнения. Дело в том, что никаких новых движений для выполнения простой перекантовки ему не понадобится. По сути дела, чтобы научиться переходить на другой кант, ученику надо просто объединить некоторые навыки приобретённые раннее. Ученику предстоит выполнить без остановки J — поворот, с пристегнутыми двумя ногами, в одну и не останавливаясь в другую сторону. Для выполнения этого упражнения следует выбрать прямой гладкий склон с длинным пологим выкатом без бугров и других, каких либо помех крутизной 10- 15 градусов.
Техническое описание:
Описание поворотов backside и frontside одинаковое. Подготовка к повороту. В основной стойке сноубордиста ученик начинает движение траверсом, набирая начальную скорость. Вес тела перенесен приемущественно на переднюю ногу. Рабочий кант загружен, проскользив какое то расстояние ученик начинает плавно опускать доску почти плоско на склон и немного сгибает ноги в коленях. Вход в поворот. Уже привычным для себя движением доска начинает разворачиваться носом к линии склона. Тогда ученик направляет сноуборд точно по линии склона, а затем, как в J-гирлянде, с плавным разгибанием ног спокойно переходит в дугу. Ведение поворота. Не доводя J-поворот до конца (до полной остановки) ученик выполняет J-поворот в другую сторону. И так далее до конца склона, упражнение выполняется на средней скорости, следите, что бы J -поворот был выполнен чётко и без сброса хвоста доски.
Основные ошибки:
Страх перед скоростью, не уверенность при движении. Не правильное распределение веса тела (ученик сидит на задней ноге). Слишком затянута фаза перекантовки доски (затянутое плоское ведение). Ученик пытается выполнить поворот на не достаточной большой скорости (страх перед скоростью). Сильный сброс хвоста сноуборда. Закручивания плеч во внутрь поворота Ученик для входа в поворот помогает себе размахиванием рук.
Исправление ошибок:
Когда доска встаёт по линии склона, она будет ехать, быстро разгоняясь. Получается, препятствие, которое ученику надо преодолеть в этом упражнении — свой страх. Не позволяйте страху испортить вашу стойку. Не спешите. Ускорить вход в простую перекантовку не сложно. А вот выход из нее уже на другом канте и сброс скорости так и тянет ускорить за счет сброса хвоста доски. Это не правильно, но довольно эффективно. Стремитесь к правильной дуге, пусть даже за счет значительного увеличения ее размеров. Добивайтесь от ученика свести к минимуму фазу плоского ведения доски J -повороты следуют один за другим ,только большего радиуса чем обычно. Смотрите туда — куда вы собираетесь ехать. Немного отклоняйте корпус внутрь поворота при ведении дуги. Вырабатывайте у себя не зависимою работу ног при выполнении поворота (корпус тела остается практически неподвижным в то в время как путем сгибания, разгибания каленей ног, ученик выполняет фазы поворота).
Рекомендации по обучению:
Эффективная работа ног и корпуса ученика, правильное использование собственного веса и сил инерции в момент энергичной перекантовки — важнейший и красивейший элемент стильного силового катания на сноуборде.
Со временем алгоритм перекантовки будет для ученика все более привычным, будет расти скорость, будет уменьшаться радиус дуги, и скоро ученик поймет, что все эти виражи, сбросы, траверсы и перекантовки нужны не для того, чтобы бороться со скоростью, а совсем, наоборот — для того, чтобы ехать как можно быстрее. Чтобы, не теряя контроля над доской, набирать скорость при каждом выходе из поворота. Не волнуйтесь, следите за тем, что бы дыхание оставалось спокойным, а сердце спокойно билось и тогда упражнение будет получаться увереннее.
Для отработки и проверки владения техникой сопряженных поворотов рекомендуется поставить простейшую трассу. На этом этапе обучения ученик овладел основными упражнениями. Это будет его базовой техникой. Постановка креплений сугубо индивидуальная (как удобнее).
Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих
Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих
Сноубординг относится к популярным зимним видам спорта, с каждым годом набирающим популярность. Любители активного отдыха зачастую выбирают данный вид спорта, чтобы скрасить досуг.
Все Курсы Ком решил сделать небольшую шпаргалку из информации и первых уроков для тех, кто хочет начать кататься на сноуборде.
Что одеть и взять на склон
На склон потребуется взять непромокаемые штаны и перчатки: части одежды, которым особенно многое достается во время первых занятий на сноуборде. Скорее всего, с первого раза стать и поехать на доске не получится – придется часто опускаться за попу, а то и ехать на ней до самого склона, отдыхать, сидя на снегу и обуваться.
Что касается куртки – она должна быть теплой. Подойдет короткий пуховик, только следите, чтобы под него был поддет длинный свитер, защищающий спину от сквозняков. Если выбрать неудачную одежду, ткань впитает влагу и ученик быстро замерзнет. Никакого удовольствия и пользы от такого катания не выйдет.
Как выбирать сноуборд
Новичкам в этом деле следует для начала разбираться в двух параметрах: ростовка и тип прогиба. В пункте проката спросят, как правило, рост, вес и размер ноги. Начинающим обучение лучше брать в аренду доску с нулевым прогибом – плоскую и прямую (называется «Флэт»). Для катания на подготовленных, раскатанных трассах и льду также можно выбрать доску с классическим прогибом вовнутрь («кембер»). Доски с выпуклым или с гибритным прогибом подходят для продвинутых сноубордистов и для первых занятий категорически не подойдут.
Если выбор доски приходится делать самостоятельно, есть хороший способ не ошибиться – нужно поставить сноуборд рядом с собой и выбирать ту, верхний край которой не выше носа и не ниже подбородка.
Что касается ботинок – они должны быть точно впору. В ботинках должно быть так же удобно, как в повседневной обуви.
Важно: перед тем, как приобретать сноуборд, экипировку и защиту, если вы сомневаетесь, что это ваш спорт, лучше всего воспользоваться услугами проката. Если времени на катание со склона на попе в попытках научиться кататься, у вас нет, можно также нанять инструктора, который все покажет и расскажет. Но это кто как любит. Удобно идти на склон вместе с уже умеющим кататься товарищем.
Выйдя из теплого помещения, не нужно сразу бросать сноуборд на снег, иначе он налипнет на поверхность доски и будет мешать скользить. Дайте снаряжению остыть.
Обуваться можно стоя и сидя на снегу. Это должно происходить на ровной поверхности без уклона. Обуваясь стоя, следует наступить на доску одной ногой посередине. Можно обуваться на корточках, коленом прижав доску и обувая вторую ногу. Обувшись, требуется плотно прижать ногу к заднему креплению и закрепить фиксирующие ремни – в первую очередь тот, что ближе к пятке, затем второй, закрепляющий нос ботинка.
Умение падать
Падение рейдера на склоне – естественное явление, поэтому важно научиться правильно падать. Находясь на склоне, избегайте падения вперёд вниз, также не нужно пытаться тормозить руками — это может привести к травме. Когда ясно, что падения не избежать, сгибайте колени, приседая.
Если падать приходиться на спину, нужно ударить снег руками, чтобы погасить силу удара. При падении вперёд держите руки у груди и отверните голову в сторону.
Общее правило: при падениях следует быть максимально расслабленным – так можно минимизировать возможность травмы.
Как научиться кататься на сноуборде
Перед каждым занятием важно делать разминку, которая разогреет и чуть растянет мышцы тела.
Одевшись в сноуборд, там же, на месте, попытайтесь его почувствовать, стоя в полный рост. Прыгайте, качайте доску из стороны в сторону, стойте на каждом краю доски поочередно. Побаловавшись минут 5-10, переходите к упражнениям.
Сноубордисты управляют доской своим телом, а точнее – правильным распределением веса тела относительно доски. Ноги при этом выполняют роль руля и напрягаются мало. Основная ошибка новичков – в целях сохранения равновесия сильно выдавать таз назад – это неизбежно приведет к падению. Перед упражнениями попробуйте на ровной поверхности почувствовать сноуборд и то, как правильно следует им управлять. На первых порах не стыдно и подержаться за руку товарища.
Хорошие советы дает инструктор из данного видео. Во время первых занятий требуется научиться скользить траверсом на канте сноуборда. Надев доску и защиту, застегнув молнию лыжной куртки под горло и попривыкнув к сноуборду посредством прыжков, скольжений и наклонов, можно переходить к работе на склоне.
Упражнение 1
Прямой спуск на заднем канте
Во время первого занятия ученику предстоит траверс. Поставив сноуборд параллельно земле, стоя лицом к спуску, нужно начать скольжение вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Если по воле склона горы, сильного ветра или других причин сноуборд начинает сносить в какую-то сторону, требуется вернуть доску в требуемое положение посредством скручивания тела в противоположную сторону, описав руками плавный круг вокруг себя в сторону от наклона.
Если вы потеряли равновесие или слишком разогнались, можно сбросить скорость с помощью небольших подпрыгиваний на заднем канте.
Упражнение 2
Прямой спуск на переднем кантеУпражнение похоже на предыдущее, только на этот раз спуск должен происходить на переднем канте. Теперь катающийся должен оказаться спиной к подножию горы. Если вы находитесь на курорте, в этом упражнении следует поглядывать за спину, чтобы никого не задеть. При потере равновесия, опять же, можно сделать несколько прыжков или, наклонившись, коснуться склона рукой. Это поможет перенести вес тела на передний кант, сбросить скорость и выровнять доску.
Упражнение 3
Спуск на заднем канте «Падающий лист»В этом упражнении следует чередовать направление движения сноуборда путём правильного переноса веса всего тела на левую или правую ногу. При этом нужно съезжать не вертикально вниз, а из стороны в сторону, повторяя траекторию падающего листа.
Носки следует приподнять повыше, словно притормаживая пятками, не давая доске разогнаться. Все движения следует делать осторожно, плавно и без рывков. Не забывать управлять доской путём скручивания торса и переноса веса в сторону желаемого разворота. Доска сама последует за телом. Здесь важно помнить и чувствовать, что сноуборд будет ехать вниз в том направлении, куда смотрит нижний его край.
Упражнение 5
Спуск на переднем канте «Падающий лист»Упражнение похоже на предыдущее, только теперь спуск нужно совершать на переднем канте, приподнимая выше пятки и задний кант. Притормозить можно парой прыжков. Чтобы определенные мышцы сильно не перенапрягались, хорошим упражнением будет чередование изученных ранее приемов.
Упражнение 6
Переход с заднего канта на скользяк и обратноЕсли получается уверенно выполнять предыдущие упражнения, переходите к стилю катания, где доска смотрит вертикально вниз, чередуя его с поочередным переходом на передний и задний кант, притормаживая. Оптимально приступать к выполнению данного упражнения не на первом, а на втором или третьем занятии.
Упражнение 7
Переход с переднего канта на скользяк и обратноДанное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, однако теперь работа предстоит не с передним, а с задним кантом.
Упражнение 8
Как контролировать передний кант
Главный совет: не спешите. Чувствуете, что вашему телу нужно больше времени на освоение какого-либо простого упражнения – выделите.
Упражнение 9
Переход с переднего канта на задний
Важно почувствовать снаряжение продолжением себя, своих ног, начать чувствовать себя с доской комфортно и понять, что это отличный способ передвижения по склонам. Немного упрямства, побольше времени – и все получится.
Урок с основными упражнениями на сноуборде для начинающих
Если вы задались вопросом как научиться кататься на сноуборде самостоятельно, если хотите обучить своих детей, любимых, друзей, но не знаете с чего начать, то ниже мы подготовили для Вас урок в котором представлен методический ряд упражнений для человека, впервые встающего на сноуборд.
Упражнения показывают, как перемещаться, как разворачиваться, подниматься вверх по склону, спускаться вниз, знакомят с упругостью доски и учат балансировать. Выполняются на плоской ровной поверхности. Подходят для любого возраста. Упражнение считается выполненным хорошо, тогда, когда вы чувствуете расслабленность во время выполнения.
Для лучшего понимания мы сделали видео урок обучения катанию на сноуборде для начинающих. Если понравилось, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки)
Методика обучения сноуборду
Введение
Инструктору об обучении
Принципы обучения
В основе любого процесса обучения лежат следующие принципы: сознательность и активность, наглядность, систематичность и последовательность, доступность, прочность. Сознательность и активность: Обучающийся должен знать свой манёвр, видеть цель упражнения, понимать его логику. Тогда появляется активность столь необходимая при обучении. Наглядность: Движения сноубордиста их координация несколько необычны. Чтобы уловить специфику действий при спуске, ученик должен иметь чёткий двигательный образ. По этому показ движений приобретает первостепенное значение. Приём демонстрируется по несколько раз, так, чтобы ученик мог увидеть приём с разных точек.
Как вести себя с учеником
Будьте внимательны с учеником и заботьтесь о нем. Для вас не должно ничего существовать вокруг, кроме ученика. Вы должны забыть про все на свете и заниматься только с ним (за это он вам будет благодарен и вернется к вам вновь и приведет к вам новых). В начале занятия — постарайтесь понять уровень подготовки ученика и в зависимости от этого постройте план работы с ним (если вы поняли, что он 0, значит, начинайте все с нуля). Помните, клиент (ученик) всегда прав, но не позволяйте из себя »вить веревки». Ведь вы лучше знаете, что ему нужно и на вашей ответственности процесс его обучения и безопасность. Манера общения инструктора с учеником должна быть вежливой уважительной. Речь инструктора должна быть четкой , ясной, лаконичной, убеждающей. Будьте терпеливы и последовательны при выполнении плана обучения. Не беспокойтесь, если процесс идет не так, как бы вам хотелось. В конце занятий укажите клиенту на основные технические элементы, на которые следует обратить внимание в самостоятельном катании, и пригласите его на следующее занятие.
Обучение приёмам и упражнениям
При обучении новом приёмам и упражнениям инструктор должен придерживаться следующего плана: 1. Назвать движение прокомментировать его. 2. Продемонстрировать приём. 3. Если это необходимо, кратко проанализировать технику приёма, разложить её на составные части, обращая внимание на новые элементы. 4. Приступить с учеником к отработке основных фаз или элементов движения, используя при этом подготовительные упражнения. 5.Перейти к выполнению движения в целом. 6.Улучшать технику приёма в условиях разнообразного рельефа и снега. Этот план можно сократить при отработке более простых упражнений, при неблагоприятных погодных условиях, а также при более быстрых темпах обучения (если они обоснованы). Представление движения: При знакомстве с новым приёмом или упражнением следует рассказать его назначение и место в программе обучения, раскрыть связь приёма с предыдущими упражнениями. Используя принятую терминологию, смело давать образные названия, расшифровывая их смысл. При обучении детей объяснения должны быть более простыми и лаконичными. Демонстрация приёма: Для демонстрации приёма необходимо подобрать соответствующий склон. Разместить ученика так, чтобы он мог видеть всё движение целиком. Демонстрация приёма должна происходить четко и технически чисто, на такой скорости , когда исполнение облегчается. Приём или упражнение показывают столько раз, сколько это необходимо, чтобы ученик хорошо его понял. Однако демонстрацию нельзя затягивать. В этих случаях необходимо уметь выделить основной технический элемент, объясняя его значение для освоения всего движения целиком. Анализ приёма. Объяснять технику приёма нужно по возможность кратко. В первую очередь следует остановиться на наиболее существенном, а затем рассказать о деталях и разных сопутствующих явлениях. Разучивание сложного движения: Обычно первые попытки выполнить сложный элемент, приводят к неудачам. В этих случаях необходимы специальные (подводящие) упражнения, поочерёдная отработка элементарных движений, входящих в изучаемый приём. Отработка упражнения: В основе выработки двигательных навыков техники катания на сноуборде лежит многократность исполнения приёмов. Однако здесь важно не переусердствовать. Длительные повторы без необходимых пауз отдыха и перемены мест занятий быстро приводят к усталости.
Исправление ошибок
Указывать на недостатки сразу же после спуска. Выделять всегда одну, главную, ошибку и не стремиться избавиться от всех дефектов сразу. Точно установить причину, порождающую ошибку. При необходимости разъяснить её ученику. Указывать на ошибки не в форме отрицания (не садись назад! нет разгрузки и т.д.). Отдавать предпочтение командам ,стимулирующих устранение недочёта ( подайся в перёд! Согни колени, и т.д. ). При поиске причин ошибок прежде всего обращать внимание на внешние условия работы над упражнением и постараться создать самую благоприятную ситуацию для исправления недостатка (выбор подходящего рельефа, снега, скорости и направления спуска). Подобрать наиболее эффективное средство для отработки приёма выработки правильного навыка. Отработка корректирующего упражнения не должна затягиваться. Если вредный навык укоренился, продолжать работать над его исправлением от занятия к занятию, используя самые разнообразные средства. В некоторых случаях избавиться от ошибки можно, если предложить ученику выполнить совершенно противоположное по характеру движение. Это особенно действенно при грубых нарушениях техники. В начале полезно проделать корректирующее упражнение на месте, а потом в движении. Анализируя технику ученика, следует твёрдо знать: заново отрабатывать приём, исправлять отдельные элементы, или дальше развивать определённый навык. Скованность поз, напряженность шеи, выворачивание рук или размахивание ими , гримасы- верный признак наличия ошибок при исполнении приёма. Исправлять ошибки следует вежливо корректно. Язык инструктора должен быть вежливый, лаконичный, убеждающий. Всегда уместны шутки, образные сравнения — это снимает напряжение у ученика. При необходимости можно утрированно показать допущенную ошибку ученика. Однако ирония должна быть сдержанной. Время от времени показывать точное исполнение приёма, предлагая ученику повторить его. Не злоупотреблять поправками ученика на ходу. Во — первых фазы поворотов быстротечны, а во-вторых, ученик в этот момент сосредоточен на движении и плохо воспринимает информацию. Своевременное подбадривание — лучший стимул успехов. Однако нельзя хвалить часто или откровенно льстить — эффект этого приёма может пропасть. У каждого сноубордиста свой стиль. Помните, что цель ученика- постичь эффективную технику спусков в разных условиях, а не втиснуться в единообразный технический шаблон.
Правила техники безопасности работы инструктора
Для того чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность окружающих, инструктор обязан выполнять следующие правила К каждому занятию инструктор должен быть хорошо подготовленным: физически (быть здоровым и готовым к большим нагрузкам), технически (иметь инвентарь и форму в отличном состоянии), морально (работа с людьми в сложных условиях требует больший концентраций внимания). Во время подготовки к занятиям: убедиться, что ученик правильно экипирован, инвентарь технически иcправен и правильно настроен. В начале и в процессе занятия: объяснить ученику основные правила нахождения и движения по трассам подъема, указав на все опасные моменты. Занятия проводить только в отведённых для обучения местах (трассах). Во время занятий самому быть предельно внимательным дисциплинированным и постоянно призывать к этому ученика. При необходимости использовать для обучения вспомогательный инвентарь (вожжи, шесты и т.д.). Ни на секунду не оставлять ученика без внимания. Принять меры безопасности при появлении помех на трассах.
1 КЛАСС ОБУЧЕНИЯ Начинающие
Введение
В основном одно занятие длится 2 часа, в зависимости от погодных условий и физических данных ученика занятия можно сократить. Больше двух часов подряд занятия проводить не рекомендуется т.к. ученик начинает забывать какую-то часть информации. Любое занятие начинайте с физической разминки. Последующие занятия начинайте с краткого повторения пройденных упражнений (они могут так же послужить не большой разминкой).
Физическая разминка
Это очень важно и без разминки выходить на занятия очень не желательно. Разминка занимает 5-10 минут, а пользы от неё очень много, не размявшись можно получить растяжения, вывихи, ушибы и много других травм. Перед началом занятий ваши мышцы ещё закованы и не разогреты, внимание расслаблено, а мозг ещё ‘спит’. Вот несколько упражнений:
Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно. Круговые движения руками вперёд и на зад. Круговые движения рук в локтях влево и вправо. Круговые движения кистями рук влево и вправо. Круговые движения Тазом влево и вправо. Наклоны корпуса вперёд и назад.
Все движения делаются в спокойном, но динамичном темпе следите за дыханием. Далее разогреваются мышцы ног. Сделайте несколько приседаний, круговые движения коленями влево и вправо. Обратите внимание на то, что вы должны согреться, а не вспотеть. После того как вы разогрелись, а также после занятий рекомендуется поделать упражнения на растягивание мышц.
Начало занятий
Начать знакомство со сноубордом лучше на плоской мало людной площадке, это может быть выкат с трассы или просто любой прямой (без бугров и ухабов) хорошо утрамбованный участок. Убедитесь, что вы никому не мешаете и нет опасности ,что в вас кто-то врежется.
Как обращаться с доской
Коротко расскажите ученику как обращаться с доской, о конструктивных особенностях сноуборда и их названиях. Ученик должен ‘не стеснятся’ носить свой сноуборд. С первых уроков приучайте ученика правильно обращаться со сноубордом. Носить сноуборд удобнее креплениями от себя, держа ее одной рукой между креплений (как папку). Или удерживая двумя опущенными руками поперек спины. Сноуборд кладут на снег креплениями вниз, поперек склона. Помните, что случайно уехавший от вас сноуборд - не только гарантированная прогулка пешком по склону, но и реальная угроза для других катающихся!
Как пристегиваться
Перед тем как, вы будите пристегивать крепления очистите скользящую поверхность сноуборда от снега. Можно пристегиваться стоя, но большинство людей предпочитают комфорт и садятся прямо на снег. Очистите от снега подошву ботинка и платформу крепления. Вставьте ногу в крепление и убедитесь, что задник ботинка плотно прижался к хайбэку. Если у ученика обычные крепления (не step in или clicker) застегивают первым верхний ремешок. Этот ремень должен быть затянут очень плотно — именно он отвечает за передачу ваших усилий сноуборду, именно от него зависит контроль сноуборда в движении. Но перетягивать тоже нельзя — на морозе нога быстро затечет, замерзнет и начнет сильно болеть. Теперь застегивайте нижний ремень. Он не позволит носку вашего ботинка приподниматься над платформой крепления. Сила затяжки этого ремешка не так критична, но если носок совсем болтается, хорошего контроля сноуборда не будет, и под него начнет набиваться снег, что не есть хорошо. Отрегулируйте силу затяжки нижнего ремешка так, чтобы он не болтался, но в тоже время не перетягивайте ремень, что бы нога не затекала. При застегивании креплений других систем существуют похожие рекомендации, сначала очищают платформу крепления (механизм застегивания) очищают подошву ботинка устанавливают сноуборд в ровное устойчивое положение пристегивают заднюю ногу (вес тела ученика переносится немного назад и сноуборд лучше остается в неподвижном положении), а за тем переднюю ногу.
Падения
Методические указания:
Падения на сноуборде это нормальная вещь, падений не надо боятся только нужно уметь правильно падать. Очень опасны падения на спину (назад), провоцируемые врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется «поймать кант»). В первом классе обучения ученик будет выполнять упражнения на не большой скорости, в основном падения будут справоцированны из за боязни скорости у ученика и плохого удержания равновесия. Простейшие упражнения в первом классе обучения выполняются с одной пристегнутой ногой, так как ученик не приобрел еще достаточного опыта в технике катания, свободной не пристегнутой ногой ученик помогает востоновить себе потерянное равновесие. При разучивании упражнений уделяйте больше внимания техническому аспекту упражнения, а не скорости.
Техническое описание:
При падении старайтесь сгрупероваться, но не напрягайтесь. Старайтесь падать на снег как бы по касательной. Принимайте падение наименее чувствительными частями тела предплечьями при падении вперед, бедром и спиной при падении назад. Не вытягивайте руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на область вашей кисти. Принимайте удар предплечьем. Не вытягивайте пальцы. Лучше выработайте привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы — плохая перспектива. Попробуйте не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но вы еще узнаете, что перекат и дальнейшее движение — не самый сложный и часто используемый опытными сноубордистами прием. Берегите голову, самое чувствительное место. Не провоцируйте падения, не стремитесь на слишком сложные для себя склоны. Если вам после падения не удалось встать на ноги и вас понесло в низ, то примите все меры к немедленной остановке. Используйте для этого свой сноуборд, руки, рельеф склона и т.д. После остановки, если снег не очень глубокий, развернитесь, так что бы ваши ноги был направлены вниз по линии ската, перевернитесь на живот подтянув колени к груди (сначала разворачивают плечи и корпус тела, а потом поворачивают ноги в месте со сноубордом). Далее встаньте на колени и с помощью рук встаньте со снега. Так же если склон достаточно крутой можно встать и находясь лицом в долину, для этого развернитесь так, что бы ваши ноги оказались внизу по направлению линии ската одной рукой возьмитесь за сноуборд между креплениями, а другой рукой упритесь в снег, отталкиваясь рукой о снег одновременно наклоняясь корпусом тела к коленям, подавая плечи вперед выпрямляйте ноги. Если снег глубокий и руки проваливаются в снег очень глубоко, то прежде чем вставать отстегните сноуборд.
Рекомендации по обучению:
Потренируйтесь падать на мягком рыхлом снегу, ученик должен уметь как падать так и вставать. Рекомендуется по тренировать упражнения на удержание равновесия с закрытыми глазами. Важно почувствовать уверенность в собственных силах и воспринимать падения нормально и спокойно. Нужно с самого начала учиться ориентироваться в пространстве, это безопасность вас и тех кто находится на склоне. Общие рекомендации старайтесь держать свой центр тяжести как можно ближе к склону, приседайте как можно ниже, тем самым ваша стойка становится устойчивей:
Стойка сноубордиста
Методические указания:
Прежде чем начать выполнять все упражнения на снегу ученик должен научиться постоянно находиться в правильной стойке. Основная стойка сноубордиста это стойка в которой выполняются все упражнения и технические приёмы на сноуборде. В этой стойке выполняются все повороты на сноуборде, основная стойка сноубордиста делает ученика наиболее аэродинамичным и устойчивым. Задача ученика, грамотно и легко принимать эту стойку, не испытывая напряжения, дискомфорта или чувство усталости. Во время движения ученик должен инстинктивно принимать основную стойку сноубордиста. Правильное удержание стойки, это основа грамотного и безопасного катания.
Техническое описание:
В целом тело должно находиться по центру доски. Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, корпус тела (плечи) развернут по ходу движения, вес тела распределяется преимущественно на переднюю ногу. Руки находятся перед грудью, кисти рук выдвинуты вперед по направлению движения, руками ученик помогает удерживать равновесие. Эта стойка делает ученика наиболее стабильным. Все суставы расслаблены, ученик готов эффективно двигаться — относительно сноуборда и вместе со сноубордом по склону, все внимание направленно вперед по ходу движения. При движении в этой стойке, все неровности склона, амортизируются путем сгибания ног в коленях. При этом корпус тела перемещается строго в верх вниз, без отклонений в какую либо другую сторону.
| Основные ошибки: Ученик напряжён (скован). Голова, опущена, взгляд направлен себе под ноги. Руки не достаточно подняты и находятся на уровне паха или просто опущены. Ученик перенес слишком сильно вперед вес тела и переднюю ногу ученика начинает сводить. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Ученик сгибается в поясе в совокупности с выпрямленными ногами |
Исправление ошибок:
Дайте ученику привыкнуть к этой стойке, для этого, пусть он постоит в ней какое то время без движения. Проведите серию динамичных разгибаний, сгибаний и принятие правильной стойки. Постоянно показывайте и напоминайте ему правильную стойку сноубордиста. Если сводит конечности ,то ученик что то делает не так, дайте ему отдохнуть и повторите упражнение. Корпус тела постоянно находится в центральном положении относительно сноуборда. Руками ученик помогает держать равновесие (можно допустить разведение рук в стороны, но не опуская их). Взгляд направлен вперед туда куда ученик собирается направить свое движение.
Рекомендации по обучению:
Простота выполнений этих упражнений должна вызывать у ученика желание прогрессировать в обучении катания. Не забывайте о положении рук. Они должны быть впереди. Ваши кисти должны постоянно быть у вас на виду. Если физическое состояние ученика не позволяет держать ноги полусогнутым, то посоветуйте ученику присесть еще ниже, не приучайте ученика двигаться на сноуборде с выпрямленными ногами. В дальнейшем при приобретении опыта катания многие сноубордисты начинают пренебрегать основной стойкой сноубордиста при движении в прямом спуске или длинных траверсах. Что является ошибкой, т.к. ученик намеренно лишает себя устойчивого положения.
Скольжение на одной ноге (самокат)
Методические указания:
Данное упражнение является простейшим упражнением в освоении техники передвижения на сноуборде. Это упражнение выполняется с одной пристегнутой ногой и является подводящим к последующим упражнениям относящихся к первому классу обучения. Ученик вырабатывает чувство сноуборда, правильное распределение веса тела и первые навыки передвижения на сноуборде. Для выполнения упражнения ученик должен определиться каким плечом вперед ему будет удобнее передвигаться. В идеале сноубордист должен уметь кататься как левым плечом вперед, так и правым. Просто начните с итого, что пристегните одну любую ногу, и попробуйте выполнить упражнение, потом поменяйте ногу на противоположную. Скольжение по горизонтальной поверхности, отталкиваясь задней не пристегнутой (свободной) ногой — элемент, который ученик будет использовать очень часто. При сходе с подъемников, а так же при любых передвижениях по горизонтальной поверхности на не большие расстояния. Выберите прямой широкий участок без уклона, можно в стороне от выката с трассы или просто участок дороги, или тропинки.
Техническое описание:
Ученик пристегивает переднюю по ходу движения ногу, прежде всего ему надо освоится, привыкнуть к новым ощущением. Для начала приподнимите сноуборд, почувствуйте его вес, подвигайте его из стороны в сторону на весу, а затем и по снегу. Перенесите свой вес на пристегнутую ногу, постойте на ней, почувствуйте как вы удерживаете равновесие на неподвижном сноуборде. Несколько раз поставьте свободную ногу перед сноубордом (со стороны носка ботинка пристегнутой ноги) и за сноубордом, (со стороны пятки пристегнутой ноги) затем снова попробуйте подвигать доску по снегу в обоих положениях пристегнутой ногой. С какой стороны от доски ученику удобнее отталкиваться от снега свободной не пристегнутой ногой.
Начало движения. Перенесите большую часть своего веса на переднюю (пристегнутую) ногу. Сноуборд должен лежать на снегу плоско, опирайтесь на снег всей ступней. Оставаясь в основной стойке сноубордиста ученик перемещается, отталкиваясь свободной ногой. Ключ к успеху — короткие шаги.
| Основные ошибки: Ученик не правильно распределяет вес тела и по этому доска или уходит в сторону, или вылетает вперёд, или наоборот не едет и ученик спотыкается. Ученик начинает торопиться (спешить) и разгоняется допуская все новые ошибки. Корпус тела развёрнут вдоль сноуборда (передвигается боком). Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги. Или на оборот локти рук прижаты к груди. Ученик наклоняет голову к плечу и сильно сгибается вперёд в области пояса. При движении ученик водит плечами или всем туловищем, опускает одно плечо по направлению движения. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Сноуборд скользит по снегу и из за неправильного распределения веса тела уходит в сторону. |
Исправление ошибок:
Что бы вес тела был правильно распределён надо, немного согнуть переднюю ногу в колене и немного наклониться вперёд, но спина при этом остаётся прямой. Движения во время передвижения плавные их можно сравнить с движениями в вальсе. Не делайте слишком широкие шаги. Результатом будет уход доски в сторону и большая растяжка ног. Следите за правильной стойкой, все суставы полусогнуты и расслабленны вес тела приемущественно на передней ноге, это упражнение не должно вызывать у ученика быстрой усталости или затекания каких либо мышц. Плечи всегда развернуты по направлению движения. Взгляд направлен прямо и вперед (туда куда вы собираетесь ехать) Скособоченная стойка, наклоны плеч в какую либо сторону, говорит о том, что мышцы тела ученика напряжены (ученик передвигается в скованной стойке). Остановитесь пусть ученик выпрямится расслабит напряженные мышцы и продолжите упражнение в правильной стойке. Обратите внимание, что сноуборд лежит плоско на снегу, во время движения не вставайте на носок передней пристегнутой ноги, или не отрывайте пальцы передней ноги от снега.
Рекомендации по обучению:
Обычно ученик испытывает дискомфорт, это нормальное явление — двигательный аппарат человека изначально спроектирован так, чтобы при ходьбе ставить ступню по направлению движения, а одна нога, пристегнутая к доске — это пока еще ходьба. Постепенно ученик привыкнет, и будет скользить по горизонтальным участкам на одной пристегнутой ноге с комфортом. Добивайтесь плавности в движениях. Чтобы вес тела оставался постоянно на передней ноге просите ученика тянуться руками за каким ни будь предметом. При выполнении упражнения самокат свободную ногу не отставляйте далеко от сноуборда, сделав толчок ногой, приставляйте свободную ногу на уровень пристегнутой ноги напротив крепления. Для отработки простейшего поворота и что бы ученик смог понять как работает кант сноуборда во время ведения поворота, потренируйтесь скользить как по прямой, так и по большому кругу, следя за тем, что бы сноуборд лежал плоско на снегу. При разучивании упражнений первого класса ученику будет трудно определиться какой ногой (плечом) вперед ему легче передвигаться, нет нечего страшного если ученик поменяет (из гуфи в регуляр и на оборот) свою стойку в процессе обучения. Что бы у ученика упражнение получалось лучше, крепление передней ноги можно повернуть на больший угол.
Подъем по склону с пристегнутой ногой
Методические указания:
Прежде чем выйти непосредственно на склон, расскажите ученику, как подниматься по склону. Совсем не обязательно каждый раз отстегивать переднюю ногу. Тем более, что большинство упражнений первого класса выполняются на пологих участках склона. Подъем по склону с пристегнутой ногой помогает почувствовать вес сноуборда и привыкнуть к ощущению того, что то пристёгнуто к ноге.
Техническое описание:
Ученик пристегивает ту ногу которая у ученика впереди при катании на сноуборде. Подъем в верх по склону осуществляется приставным шагом. Шаг не пристегнутой ногой вверх, приставной шаг пристегнутой ногой. Руки находятся перед грудью ими вы помогаете держать себе равновесие. Пристегнутую к сноуборду ногу держите постоянно на носке. Сильнее врубайтесь кантом в снег, если он жесткий.
Основные ошибки:
При подъеме ученик волочит сноуборд за собой, загребая своим сноубордом снег тем самым усложняя себе задачу. Поднимаясь на верх ученик ставит сноуборд плоско на склон. Когда ученик делает шаг верх сноуборд уезжает или в право или в лево. Сноуборд уезжает назад когда ученик делает шаг вперед. Корпус тела ученика сильно отклонен назад, из за этого ученику трудно подниматься, или ученик падает на спину. Сноуборд проскальзывает из за того, что под кант попал ремешок от креплений.
Исправление ошибок:
Если ученик волочит сноуборд за собой, это говорит или о недостаточной физической подготовке ученика или о его усталости. При подъеме приставным шагом сноуборд отрывается от снега. Пристегнутой к сноуборду ногой всегда наступайте в снег носком, пятка остается приподнятой над снегом. Вес тела ученика распределен преимущественно на переднюю ногу, задней ногой ученик помогает себе оттолкнуться от склона, делая шаг вперед. Сноуборд ставится на кант строго перпендикулярно линии ската. Наклоняйте корпус тела вперед сгибаясь в поясе, загружая тем самым переднюю ногу. Если у ученика стандартные крепления то у свободного крепления ремешки застегивают или разворачиваю назад (за хайбэк), что бы они не мешали при ходьбе.
Рекомендации по обучению:
Обратите внимание на то, что вес тела распределяется на верхнюю не пристегнутую ногу. Руки все время находятся перед в поле зрения перед грудью. Не стоит для обучения подъёму с пристёгнутой ногой выбирать слишком крутые или склоны с жестким снегом. Во избежании падений не поднимайтесь на участках с голым натечным льдом. Тренируйтесь в стороне от трассы, чтобы ученик не отвлекался.
Прямое скольжение на пологом склоне
Методические указания:
Это простейшее упражнение является начальным в освоении техники катания на сноуборде. сноуборд, плоско лежащий на снегу, при движении будет стремится вниз, по линии наибольшего уклона — так называемой линии склона. Ученик должен будет проехать определенное расстояние на сноуборде, с пристегнутой передней (по ходу движения) ногой. Ученик должен понять свои ощущения когда он передвигается на сноуборде. Ученик привыкает к скорости, и учится правильно ориентироваться в пространстве. Это упражнение выполняется на пологом склоне, крутизной не более 7 градусов, без характерных завалов в какую либо сторону, без бугров и препятствий. Задача ученика не предпринимая никаких действий (посторонних движений), научиться удерживать равновесие в правильной стойке в движении.
Техническое описание:
Ученик пристёгивает переднюю ногу и разворачивает сноуборд вниз по склону, ставит заднюю ногу непосредственно перед задним креплением так, что бы носок ботинка свисал с края доски. Свободная не пристегнутая нога будет служить тормозом если ученик наберет большую (с точки зрения ученика) скорость. Что бы начать движение, ученик задвигает свободную ногу на сноуборд полностью, прижав ее вплотную к заднему креплению (в распор) это поможет в некоторой степени контролировать сноуборд и задней ногой. В основной стойке сноубордиста ученик передвигается в низ по склону компенсируя возникшие неровности склона, плавным сгибанием ног в коленях. Проскользив определенное расстояние ученик остановится на пологом участке склона под действием силы трения.
Основные ошибки:
Хаотичные движения руками и следствие падения Прямые ноги и выпрямленный корпус тела, Медленное заваливание, в какую либо сторону. Напряженные мышцы тела или закованная стойка Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги Плохое удержание равновесия. Неправильная (осаженная назад) стойка. Из-за боязни скорости начинает делать лишние движения, мешать себе.
Исправление ошибок:
В этих упражнениях главное научить ученика правильной стойке, по этому постоянно акцентируйте на этом внимание. Заваливание назад происходит от страха перед спуском или скоростью. Махание руками и заваливание в сторону происходит от плохого удержания равновесия. От страха перед склоном или от боязни скорости ученик напрягается (зажимается) , а следствие этого потеря равновесия и падение. Перейдите на более пологий склон. Можно допустить чрезмерное приседание в низ, но особо на этом заострять внимание не стоит. Не приседайте слишком сильно согнутые ноги. Не позволят вам эффективно амортизировать крупные неровности склона. Избегайте движения на прямых ногах, это подведёт на первом бугре.
Рекомендации по обучению:
Если выполнение у ученика данного упражнения вызывает трудности, дайте ученику отдохнуть несколько минут пройдитесь пешком в верх и вниз по трассе спуска, что бы ученик привык к крутизне склона. Заваливание в какую либо сторону, это главная ошибка практически всех начинающих. Вестибулярный аппарат человека подсказывает ему, что для снижения скорости и увеличения контроля над сноубордом надо сместиться назад и присесть ниже. Результат этого движения — полная потеря доски и падение. Доска как бы выскальзывает вперед. Выход один - твердо запомнить продольное положение своего тела относительно доски на ровном месте и заставить себя не менять его при движении по склону. Оставаясь в центральной стойке, ученик передвигается не напрягаясь, просто наслаждаясь своим первым спуском. Не пытайтесь поворачивать, тормозить или еще как-то изменять положение доски. Доска должна двигаться прямо и плоско лежать на снегу. Дождитесь полной остановки внизу. Повторите это упражнение несколько раз, увеличивая по мере приобретения у ученика уверенности высоту спуска.
J- поворот
Методические указания:
J- поворот простейший способ для ученика изменить траекторию своего движения, понять как поворачивает сноуборд. Это упражнение является подводящим к основам техники поворота на сноуборде. Упражнение выполняется на широком (достаточным, для выполнения широкой дуги) и ровном склоне крутизной не более 7 градусов с плоским выкатом. Задача ученика с пристегнутой передней ногой проехать определенное расстояние в прямом спуске затем выполнить простейший поворот на сноуборде (не просто развернуть сноуборд поперек склона, а изменить траекторию своего движения). Выполнение упражнения начинается из прямого спуска в основной стойке сноубордиста. Набрав начальную скорость, ученик приступает к выполнению поворота.
Техническое описание:
Описание поворота ‘frontside’.
Подготовка к повороту: Сноубордист приседает и переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным распрямлением ног и разворотом плечевого пояса параллельно сноуборду. Наклон корпуса внутрь поворота осуществляется переносом веса на носки ног (широкую часть стопы). Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием. Поворот осуществляется до полной остановки.
Описание поворота ‘backside’.
Подготовка к повороту: Сноубордист переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным сгибанием ног и разворотом плечевого пояса перпендикулярно сноуборду (по ходу движения). Перенос центра тяжести внутрь поворота осуществляется сгибанием ног. Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием до полной остановки.
Траектория движения должна напоминать букву ‘J’
| Основные ошибки: Чрезмерное наклон вперёд или заваливание назад. Прямые ноги и выпрямленный корпус тела. Скованная стойка. Закручивание плеч в сторону поворота. Опущенные руки. Резкий разворот доски относительно линии движения. Взгляд направлен под ноги. |
Исправление ошибок:
Обращайте внимание ученика на правильную стойку. Поворачивайте корпус тела одновременно с разгибанием (frontside) и со сгибанием (backside), движения должны быть скоординированными. Руки помогают поддерживать равновесие. Инициация поворота на доске должна идти от ног вверх к корпусу. Взгляд направлен в сторону поворота и по ходу движения. Упражнение выполняется на скорости, но в тоже время плавно и разворот доски происходит медленнее, чем хочется. Усилие на мысках ног должно быть постоянным. Перенос веса тела на переднюю ногу осуществляется не сгибанием тела в пояснице, а приседанием на переднюю ногу.
Рекомендации по обучению:
Попросите ученика подъехать к предмету, лежащему в стороне от него. Это позволяет ученику выбирать правильную траекторию движения. Обычно новички по-разному справляются с поворотами на разных кантах. Кому-то легче дается передний, а задний никак не получается, у кого-то все наоборот. Это не важно - в конце концов, все получится. Используйте склон с плоским выкатом. На склоне, ученик двигаясь в прямом спуске набирает скорость, и, переходя на плоский участок выполняет поворот. Добивайтесь плавности и четкости поворотов путём повторения упражнения. Это простейшие упражнения , но если ученику они даются трудно ,то лучше не спешить т.к. возможности человека у всех разные. На этом этапе, ученик овладевает базовыми упражнениями на одной ноге. Он начинает реально оценивать свои спуски на сноуборде.
Прямые соскальзывания
Методические указания. Так как при выполнении простейших предыдущих упражнений ученик научился удерживать равновесие. Это упражнение (и все последующие) выполняется с пристёгнутыми двумя ногами. Задача этого упражнения, научить ученика соскальзывать на развернутом поперёк склона сноуборде. Корпус тела развернут при этом развернут паралельно сноуборду. Ученик выполняет упражнение в основной стойке сноубордиста в положении ‘frontsidе’ и ‘backside’ контролируя сноуборд останавливаясь в этом положении. Ученик должен почувствовать, как угол закантовки доски управляет скоростью движения. В этом упражнении ученик вырабатывает у себя чувство склона.
Упражнение выполняется на склоне с укатанным снегом, без бугров, крутизной 10-12 градусов. Это упражнение необходимо выполнять на переднем и заднем канте.
Техническое описание.
Описание упражнения frontside
Пристегнувшись, ученик встает в основной стойке сноубордиста лицом (фронтально) по направлению спуска. Доска развернута поперёк линии ската рабочий кант загружен (носки ног приподняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить мыски ботинок путем сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика - регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта (опускание носок ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда. Упражнение выполняется сериями с полной остановкой сноуборда.
Описание упражнения backside
Пристегнувшись, ученик разворачивается в основной стойке сноубордиста спиной по направлению спуска. Доска направлена поперёк линии ската рабочий кант загружен (ученик стоит на носках ног, пятки подняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить пятки ботинок путем сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика — регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта сноуборда (опускание пяток ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда.
| Основные ошибки Чрезмерный наклон вперёд или заваливание назад. Слабая вертикальная работа ног во время движения. Переход сноуборда из скольжения в траверс. Напряженные скованные ноги. Резкие, рваные движения. Сломленная стойка (при движении ученик сгибается в области пояса). Плохое удержание равновесия (размахивание руками). |
Исправление ошибок:
Что бы не дать доске уйти в продольное скольжение траверсом (т. е. под углом к линии склона) регулируйте степень подъема каждого мыска и распределением загрузки правой и левой ноги. Обращайте внимание ученика, на поддержание постоянной скорости в фазах соскальзывания. Оставайтесь всегда в центральной стойке. Добивайтесь плавности в движениях. Используйте руки для поддержания равновесия. Ноги всегда полусогнуты и мягко воспринимают неровности рельефа. Кант, противоположный рабочему* не должен касаться снега никогда. * рабочий кант — загруженный кант сноуборда,
Рекомендации по обучению:
В этом упражнении очень важна плавная вертикальная работа ног. Начать выполнять упражнение можно, страхуя ученика держа его за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. С самого начала приучайте ученика не смотреть себе под ноги. Если ученику трудно удерживать равновесие в движении попросите его присесть еще ниже, чем он был до этого. Если ученик путает фазы сгибания разгибания ног, то потренируйтесь на месте без движения. Начинайте с коротких отрезков пути, постепенно увеличивая скорость и длину участков соскальзывания. Крепления на сноуборде лучше поставить под ноль.
Косые соскальзывания
Методические указания:
Это упражнение аналогично предыдущему и является подводящим к выполнению гирлянды косых соскальзываний, цель этого упражнения научиться соскальзывать в траверсе, правильно распределив вес тела, контролировать свое положение на сноуборде и вместе со сноубордом. Упражнение представляет собой движение в траверсе характеризующихся ярко выраженным боковым проскальзыванием сноуборда. Ученик в основной стойке сноубордиста выполняет прямое соскальзывание, но под небольшим углом к линии ската перенеся вес тела приемущественно на переднюю по ходу движения ногу. Упражнение выполняется на склоне, крутизной 10 — 12 градусов, склон выбирается ровным без ям и бугров. Упражнение выполняется как на переднем так и заднем канте.
Техническое описание:
Описание упражнения frontside
Исходное положение как при прямом соскальзывании, что бы начать движение ученик придаёт себе импульс движением бёдер, вперёд по ходу движения (под небольшим углом по направлению линии ската). Для большего контроля и удержания равновесия над доской, ученик не много приседает сгибая ноги в коленях. При этом ученик контролирует свою скорость загружая рабочий кант (поднимает носки ног) компенсируя сброс скорости сноуборда плавным приседанием. Корпус тела (в области таза) развернут по ходу движения, взгляд ученика направлен вперёд, ученик смотрит куда он едет. Так же как и в прямом соскальзывании, ученик регулирует свою скорость загрузкой (поднятием носков ботинок) заднего канта. Вес тела находится приемущественно на передней ноге.
Описание упражнения backside
Исходное положение как при прямом соскальзывании, только ученик будет двигаться в низ, спиной к склону. Для придания начального импульса движения ученик изменяет угол наклона закантовки сноуборда, (почти встаёт на целую стопу ) приседает, для большего контроля и удержания равновесия над доской ученик выполняет мягкие (плавные) приседания. Для контроля над скоростью ученик загружает рабочий кант (приседает так, что бы колени опускались в низ к снегу ) при этом руками ученик помогает держать себе равновесие. Во время выполнения упражнения, ученик все время смотрит, куда он едет (через плечо). Вес тела распределяется приемущественно на переднюю ногу.
| Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск. |
Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск.
Исправление ошибок:
При выполнении этого упражнения очень важна плавная вертикальная работа ног. Вес тела расположен приемушественно на передней ноге. Работа рук в этом упражнении немаловажна, руками ученик помогает себе удерживать равновесие. Недопускайте плоского ведения сноуборда. Чтобы выполнение упражнения невызывало трудностей, оно выполняется на небольшой скорости и фазы соскальзывания чередуются полными остановками.
Рекомендации по обучению:
Упражнение Косое соскальзывание по отношению к прямому соскальзыванию, является более трудным. Начать отрабатывать упражнение можно со страховки, (как в предыдущем упражнении) держа ученика за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. Начинайте с коротких отрезков пути, с появлением уверенности у ученика постепенно увеличивайте скорость и длину участков соскальзывания. Если у ученика возникают трудности, вернитесь к предыдущему упражнению или спуститесь немного ниже по склону.
Падающий лист
Методические указания:
Это упражнение, суть которого отражена в названии. Ученик будет совершать зигзагообразные траверсы (от одного края склона к другому краю склона) без смены канта, как в положении backside так и frontside, корпус тела ученика при этом расположен паралельно сноуборду. Главная задача этого упражнения — научиться эффективно, работать кантом сноуборда и собственным весом для управления скоростью при движении в косом спуске. А также ученик учится не теряться при движении как вперёд так и назад (катание в свитче). Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-12 градусов с хорошо утрамбованным снегом.
Техническое описание:
Исходное положение, (для backside и frontside одинаковое) ученик располагает сноуборд поперёк склона. Движение начинается в косом спуске, то есть поперек склона, в основной стойке сноубордиста. Для начала движения ученик переносит вес тела вперед, иначе говоря, загружает переднюю ногу и предаёт себе импульс движением бёдер вперёд. Корпус тела развёрнут по ходу движения. Чем сильнее будет загрузка передней ноги по ходу движения, тем быстрее будет разгоняться сноуборд. Ученик будет двигаться на канте под небольшим углом к линии ската, стараясь не допускать соскальзывания, которое он освоил в прошлом упражнении. Для снижения скорости надо загрузить заднюю ногу и позволить хвосту доски небольшое скруглённое соскальзывание в низ по склону, называемое сбросом хвоста доски. Остановившись, ученик развернет корпус тела в другую сторону и поедет в обратном направлении, двигаясь задней ногой вперед. Это стандартное движение для райдера, называемое фэйки или свитч. Затем снова будет косой спуск в нормальной стойке, а потом снова в свитче — и так далее, пока ученик не доедет до конца склона.
Основные ошибки Сильное отклонение в сторону. Ученик выполняет упражнение на прямых напряженных ногах, а следствие падения назад или вперёд. Взгляд ученика направлен в низ по склону, а не походу движения, по этому он теряется. Плечи, и корпус, в области таза не развёрнуты по ходу движения. Руки опущены, сильно отклонение попы. Ученик из за страха перед скоростью, садится назад в плоть до падения. |
Исправление ошибок
Следите за правильной стойкой. Смотрите туда, куда вы собираетесь ехать, плечи разверните по ходу движения. Не пытайтесь сбросить скорость простым отклонением своего тела назад по ходу доски. Это инстинктивное движение лишит ученика контроля над доской, в лучшем случае никак не повлияв на скорость движения. Пока ученик не перестанет заваливаться на хвост доски, он не будет правильно выполнять упражнение. Ноги должны работать как аммартизаторы у автомобиля (в верх вниз). Мягко амартизируйте ногами все неровности рельефа. Ученику очень соблазнительно облегчить работу напряженно работающих в этих упражнениях ног, выпрямив их, и воспользоваться своей попой как противовесом. Оставайтесь на передней ноге в правильной стойке. Во время ведения дуги приседайте как можно ниже и выпрямляйтесь во время смены направления движения.
Рекомендации по обучению:
Главная задача этого упражнения - научиться, работать кантом доски и управлять собственным весом для контроля над скоростью при движении в косом спуске. А также научится не теряться при движении в свитче. Тренируйтесь на обоих кантах, чередуйте короткие траверсы с длинными дугами на разной скорости. Движение траверсом, как по прямой, так и по дуге (следующие упражнения) — элемент, постоянно используемый в катании на сноуборде. Поэтому очень важно сразу выполнять эти упражнения в правильной стойке, чтобы потом не переучиваться. Важно чтобы у ученика появилась уверенность в себе, он должен спокойно выполнять все предыдущие упражнения. Следите чтобы ошибки не наслаивались друг на друга. Смещение вперед и особенно любимое новичками заваливание назад (от естественного страха перед склоном) делает его неустойчивым и заставляет неправильно работать (прогибаться) сноуборду.
Гирлянда косых соскальзываний
Методические указания:
Гирлянда это упражнение выполненное серией поворотов или траверсов в одну сторону. Упражнение гирлянда косых соскальзываний, является подводящим к более сложному упражнению J- гирлянда. Ученику предстоит, научится управлять своей скоростью без полной остановки сноуборда, а так же удерживать постоянное направление движения. От ученика требуется объединить некоторые предыдущие упражнения в месте. Ученик выполняет серию траверсов, с характерным плоским ведением сноуборда, из за чего сноуборд уходит в сильное боковое соскальзывание. Ученик регулирует свою скорость и направление путем загрузки рабочего канта. Гирлянда косых соскальзываний выполняется на склоне крутизной 10- 15 градусов, на данном этапе совершенствования техники наличие бугров на склоне допускается.
Техническое описание:
Гирлянда косых соскальзываний, это серия косых соскальзываний, чередующиеся косым спуском, с характерным замедлением скорости, но без полной остановки.
Описание упражнения backside
Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант сноуборда загружен, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, для этого он меняет угол закантовки сноуборда ( переводит сноуборд, почти в плоское ведение ) при этом вес тела остаётся на передней ноге. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывает себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик снова загружает рабочий кант т.е. начинает плавно переходить в движение в косом спуске. Что бы регулировать свою скорость ученик переходит опять к косому соскальзыванию, и так далее до противоположного края склона.
Описание упражнения frontside
Ученик так же начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске, вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант загружен, как и в описании движений в backside, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, только что бы изменить угол закантовки сноуборда нужно немного присесть, так что бы колени опустились вниз к снегу. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывая себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик опять загружает рабочий кант и плавно переходит в движение в косом спуске.
Основные ошибки: Не правильное распределение веса тела. Искривлённая (скособоченная) стойка. Постоянно (во всех фазах) плоское ведение сноуборда. Ученик торопится, фазы косого соскальзывания и косого спуска смазаны, не видны. Напряженные ноги не позволят ученику почувствовать, как работает сноуборд. |
Исправление ошибок:
При выполнении косого соскальзывания сноуборд никогда не ложится на снег полностью плашмя, всегда держите сноуборд немного закантованным. Используйте рельеф склона для выполнения различных фаз упражнения. Как и во всех других упражнениях обращайте внимание на вертикальную работу ног. Ученик плавно сгибает ноги в коленях (присаживается), во время выполнения косого соскальзывания, и энергично распрямляется во время выполнения косого спуска. Следите, что бы плечи всегда были развернуты по ходу движения
Рекомендации по обучению:
Если у ученика возникают трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте разбить упражнение на фазы, косой спуск остановка, косое соскальзывание остановка и так до появления уверенности у ученика. Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких движений, ученик должен прочувствовать все фазы этого упражнения. Если при выполнении этого упражнения ученик сильно разгоняется, то увеличьте угол захода в поворот (угол атаки), под которым ученик выполняет упражнение. Обращайте внимание на след, после выполнения учеником упражнения, на снегу должны быть видны все фазы упражнения. При появлении у ученика уверенности увеличивайте скорость выполнения упражнения и крутизну склона.
J — Гирлянда
Методические указания:
Это упражнение является основным подводящим к выполнению поворотов среднего радиуса, и в тоже время является более усложнённым по отношению упражнению J- поворот. Задача этого упражнения развить у ученика координацию при сопряжении разных движений на скорости. Ученику предстоит выполнить серию J - поворотов, в одну сторону с пристегнутыми двумя ногами. J — повороты в выполняются в на средней скорости, с характерным замедлением скорости при завершении дуги верх по отношению к склону. Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-15 градусов, допускается наличие не больших бугров (для облегчения выполнения поворотов).
Техническое описание:
( Для поворотов backside и frontside описание одинаковое)
Подготовка к повороту. Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Из основной стойки сноубордиста ученик начинает движение в траверсе рабочий кант загружен. Вес тела сноубордиста распределяется приемущественно на переднюю ногу. Вход в поворот. Ученик раскантовывает сноуборд, т.е. опускает сноуборд почти плоско на склон. В результате в начальной фазе движения доска развернется вниз к линии ската и начинает набирать, скорость. Ведение поворота. Ученик начинает выполнять J -поворот, завершая дугу немного в верх по склону, тем самым контролируя свою скорость. Как только J -поворот выполнен, не дожидаясь полной остановки ученик, выполняет перекантовку, разворачивает сноуборд вниз по склону, и набирая скорость опять выполняет J- поворот в туже сторону. И так до конца до противоположного края склона. Оказавшись на противоположной стороне склона, ученик выполняет упражнение J — поворот в другую сторону.
Основные ошибки: Повороты выполняются на прямых ногах (слабая вертикальная работа ног), а следствие повороты не получаются Не устойчивая напряженная стойка. Резкие (рваные) движения. Слишком сильное боковое соскальзывание. Не постоянная частота поворотов, ученик разгоняется, а потом начинает останавливаться, как умеет в итоге упражнение не выполнено. Ученик торопится, путает фазы поворота, начинает допускать ошибки и следствие падение. Не четкие фазы ведения поворота. Не правильное распределение веса тела. |
Исправление ошибок:
Ученик всегда находится в центральной стойке. Не допускайте движения на заднем канте с прямыми ногами. Если ученику трудно держать ноги полусогнутыми, посоветуйте согнуть их еще сильнее, почти присесть — чем ниже стойка, тем ниже центр тяжести, а значит, стойка устойчивее. Не забывайте держать руки в поле вашего зрения на уровне груди, для удержания веса тела приемущественно на передней ноге тянитесь руками в перед по ходу движения. Упражнение выполняется на средней скорости, для облегчения ведения поворота используйте не большие бугры на склоне. Приучайте ученика не бояться скорости, для сброса скорости используйте поворот вверх по склону. Помните, что инициация поворота — задача ног, а не торса. Очень важно приседать во время ведения поворота, тем самым вы загружаете свой сноуборд и добиваетесь четкого контроля ведения дуги. Это уже дуга, и снижение скорости происходит без сброса хвоста доски, а за счет выполаживания траектории.
Рекомендации по обучению:
Обращайте ваше внимание на след от сноуборда, след должен оставаться ровным и красивым. Тренируйтесь на обоих кантах, стремясь как можно меньше использовать сброс хвоста сноуборда. Старайтесь не смотреть себе под ноги, взгляд всегда направлен вперед по ходу движения. Во время ведения дуги корпус тела немного отклоняйте внутрь поворота. Добивайтесь плавности в движениях. Ученик должен добиться чёткого контроля над доской, чтобы смело отпускать доску со старта в плоское скольжение прямо вниз по линии склона с дальнейшим переходом в точную дугу без сброса хвоста сноуборда.
Повороты среднего радиуса (Смена канта)
Методические указания:
Это упражнение является заключительным для первого класса обучения. Для разучивания поворотов среднего радиуса ученик должен хорошо выполнять все предыдущие упражнения. Сейчас задача ученика просто научиться перекантовывать сноуборд. И задача эта уже решена — если он хорошо освоил предыдущие упражнения. Дело в том, что никаких новых движений для выполнения простой перекантовки ему не понадобится. По сути дела, чтобы научиться переходить на другой кант, ученику надо просто объединить некоторые навыки приобретённые раннее. Ученику предстоит выполнить без остановки J — поворот, с пристегнутыми двумя ногами, в одну и не останавливаясь в другую сторону. Для выполнения этого упражнения следует выбрать прямой гладкий склон с длинным пологим выкатом без бугров и других, каких либо помех крутизной 10- 15 градусов.
Техническое описание:
Описание поворотов backside и frontside одинаковое. Подготовка к повороту. В основной стойке сноубордиста ученик начинает движение траверсом, набирая начальную скорость. Вес тела перенесен приемущественно на переднюю ногу. Рабочий кант загружен, проскользив какое то расстояние ученик начинает плавно опускать доску почти плоско на склон и немного сгибает ноги в коленях. Вход в поворот. Уже привычным для себя движением доска начинает разворачиваться носом к линии склона. Тогда ученик направляет сноуборд точно по линии склона, а затем, как в J-гирлянде, с плавным разгибанием ног спокойно переходит в дугу. Ведение поворота. Не доводя J-поворот до конца (до полной остановки) ученик выполняет J-поворот в другую сторону. И так далее до конца склона, упражнение выполняется на средней скорости, следите, что бы J -поворот был выполнен чётко и без сброса хвоста доски.
Основные ошибки:
Страх перед скоростью, не уверенность при движении. Не правильное распределение веса тела (ученик сидит на задней ноге). Слишком затянута фаза перекантовки доски (затянутое плоское ведение). Ученик пытается выполнить поворот на не достаточной большой скорости (страх перед скоростью). Сильный сброс хвоста сноуборда. Закручивания плеч во внутрь поворота Ученик для входа в поворот помогает себе размахиванием рук.
Исправление ошибок:
Когда доска встаёт по линии склона, она будет ехать, быстро разгоняясь. Получается, препятствие, которое ученику надо преодолеть в этом упражнении — свой страх. Не позволяйте страху испортить вашу стойку. Не спешите. Ускорить вход в простую перекантовку не сложно. А вот выход из нее уже на другом канте и сброс скорости так и тянет ускорить за счет сброса хвоста доски. Это не правильно, но довольно эффективно. Стремитесь к правильной дуге, пусть даже за счет значительного увеличения ее размеров. Добивайтесь от ученика свести к минимуму фазу плоского ведения доски J -повороты следуют один за другим ,только большего радиуса чем обычно. Смотрите туда — куда вы собираетесь ехать. Немного отклоняйте корпус внутрь поворота при ведении дуги. Вырабатывайте у себя не зависимою работу ног при выполнении поворота (корпус тела остается практически неподвижным в то в время как путем сгибания, разгибания каленей ног, ученик выполняет фазы поворота).
Рекомендации по обучению:
Эффективная работа ног и корпуса ученика, правильное использование собственного веса и сил инерции в момент энергичной перекантовки — важнейший и красивейший элемент стильного силового катания на сноуборде.
Со временем алгоритм перекантовки будет для ученика все более привычным, будет расти скорость, будет уменьшаться радиус дуги, и скоро ученик поймет, что все эти виражи, сбросы, траверсы и перекантовки нужны не для того, чтобы бороться со скоростью, а совсем, наоборот — для того, чтобы ехать как можно быстрее. Чтобы, не теряя контроля над доской, набирать скорость при каждом выходе из поворота. Не волнуйтесь, следите за тем, что бы дыхание оставалось спокойным, а сердце спокойно билось и тогда упражнение будет получаться увереннее.
Для отработки и проверки владения техникой сопряженных поворотов рекомендуется поставить простейшую трассу. На этом этапе обучения ученик овладел основными упражнениями. Это будет его базовой техникой. Постановка креплений сугубо индивидуальная (как удобнее).
Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих
Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих
Сноубординг относится к популярным зимним видам спорта, с каждым годом набирающим популярность. Любители активного отдыха зачастую выбирают данный вид спорта, чтобы скрасить досуг.
Все Курсы Ком решил сделать небольшую шпаргалку из информации и первых уроков для тех, кто хочет начать кататься на сноуборде.
Что одеть и взять на склон
На склон потребуется взять непромокаемые штаны и перчатки: части одежды, которым особенно многое достается во время первых занятий на сноуборде. Скорее всего, с первого раза стать и поехать на доске не получится – придется часто опускаться за попу, а то и ехать на ней до самого склона, отдыхать, сидя на снегу и обуваться.
Что касается куртки – она должна быть теплой. Подойдет короткий пуховик, только следите, чтобы под него был поддет длинный свитер, защищающий спину от сквозняков. Если выбрать неудачную одежду, ткань впитает влагу и ученик быстро замерзнет. Никакого удовольствия и пользы от такого катания не выйдет.
Как выбирать сноуборд
Новичкам в этом деле следует для начала разбираться в двух параметрах: ростовка и тип прогиба. В пункте проката спросят, как правило, рост, вес и размер ноги. Начинающим обучение лучше брать в аренду доску с нулевым прогибом – плоскую и прямую (называется «Флэт»). Для катания на подготовленных, раскатанных трассах и льду также можно выбрать доску с классическим прогибом вовнутрь («кембер»). Доски с выпуклым или с гибритным прогибом подходят для продвинутых сноубордистов и для первых занятий категорически не подойдут.
Если выбор доски приходится делать самостоятельно, есть хороший способ не ошибиться – нужно поставить сноуборд рядом с собой и выбирать ту, верхний край которой не выше носа и не ниже подбородка.
Что касается ботинок – они должны быть точно впору. В ботинках должно быть так же удобно, как в повседневной обуви.
Важно: перед тем, как приобретать сноуборд, экипировку и защиту, если вы сомневаетесь, что это ваш спорт, лучше всего воспользоваться услугами проката. Если времени на катание со склона на попе в попытках научиться кататься, у вас нет, можно также нанять инструктора, который все покажет и расскажет. Но это кто как любит. Удобно идти на склон вместе с уже умеющим кататься товарищем.
Выйдя из теплого помещения, не нужно сразу бросать сноуборд на снег, иначе он налипнет на поверхность доски и будет мешать скользить. Дайте снаряжению остыть.
Обуваться можно стоя и сидя на снегу. Это должно происходить на ровной поверхности без уклона. Обуваясь стоя, следует наступить на доску одной ногой посередине. Можно обуваться на корточках, коленом прижав доску и обувая вторую ногу. Обувшись, требуется плотно прижать ногу к заднему креплению и закрепить фиксирующие ремни – в первую очередь тот, что ближе к пятке, затем второй, закрепляющий нос ботинка.
Умение падать
Падение рейдера на склоне – естественное явление, поэтому важно научиться правильно падать. Находясь на склоне, избегайте падения вперёд вниз, также не нужно пытаться тормозить руками — это может привести к травме. Когда ясно, что падения не избежать, сгибайте колени, приседая.
Если падать приходиться на спину, нужно ударить снег руками, чтобы погасить силу удара. При падении вперёд держите руки у груди и отверните голову в сторону.
Общее правило: при падениях следует быть максимально расслабленным – так можно минимизировать возможность травмы.
Как научиться кататься на сноуборде
Перед каждым занятием важно делать разминку, которая разогреет и чуть растянет мышцы тела.
Одевшись в сноуборд, там же, на месте, попытайтесь его почувствовать, стоя в полный рост. Прыгайте, качайте доску из стороны в сторону, стойте на каждом краю доски поочередно. Побаловавшись минут 5-10, переходите к упражнениям.
Сноубордисты управляют доской своим телом, а точнее – правильным распределением веса тела относительно доски. Ноги при этом выполняют роль руля и напрягаются мало. Основная ошибка новичков – в целях сохранения равновесия сильно выдавать таз назад – это неизбежно приведет к падению. Перед упражнениями попробуйте на ровной поверхности почувствовать сноуборд и то, как правильно следует им управлять. На первых порах не стыдно и подержаться за руку товарища.
Хорошие советы дает инструктор из данного видео. Во время первых занятий требуется научиться скользить траверсом на канте сноуборда. Надев доску и защиту, застегнув молнию лыжной куртки под горло и попривыкнув к сноуборду посредством прыжков, скольжений и наклонов, можно переходить к работе на склоне.
Упражнение 1
Прямой спуск на заднем канте
Во время первого занятия ученику предстоит траверс. Поставив сноуборд параллельно земле, стоя лицом к спуску, нужно начать скольжение вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Если по воле склона горы, сильного ветра или других причин сноуборд начинает сносить в какую-то сторону, требуется вернуть доску в требуемое положение посредством скручивания тела в противоположную сторону, описав руками плавный круг вокруг себя в сторону от наклона.
Если вы потеряли равновесие или слишком разогнались, можно сбросить скорость с помощью небольших подпрыгиваний на заднем канте.
Упражнение 2
Прямой спуск на переднем кантеУпражнение похоже на предыдущее, только на этот раз спуск должен происходить на переднем канте. Теперь катающийся должен оказаться спиной к подножию горы. Если вы находитесь на курорте, в этом упражнении следует поглядывать за спину, чтобы никого не задеть. При потере равновесия, опять же, можно сделать несколько прыжков или, наклонившись, коснуться склона рукой. Это поможет перенести вес тела на передний кант, сбросить скорость и выровнять доску.
Упражнение 3
Спуск на заднем канте «Падающий лист»В этом упражнении следует чередовать направление движения сноуборда путём правильного переноса веса всего тела на левую или правую ногу. При этом нужно съезжать не вертикально вниз, а из стороны в сторону, повторяя траекторию падающего листа.
Носки следует приподнять повыше, словно притормаживая пятками, не давая доске разогнаться. Все движения следует делать осторожно, плавно и без рывков. Не забывать управлять доской путём скручивания торса и переноса веса в сторону желаемого разворота. Доска сама последует за телом. Здесь важно помнить и чувствовать, что сноуборд будет ехать вниз в том направлении, куда смотрит нижний его край.
Упражнение 5
Спуск на переднем канте «Падающий лист»Упражнение похоже на предыдущее, только теперь спуск нужно совершать на переднем канте, приподнимая выше пятки и задний кант. Притормозить можно парой прыжков. Чтобы определенные мышцы сильно не перенапрягались, хорошим упражнением будет чередование изученных ранее приемов.
Упражнение 6
Переход с заднего канта на скользяк и обратноЕсли получается уверенно выполнять предыдущие упражнения, переходите к стилю катания, где доска смотрит вертикально вниз, чередуя его с поочередным переходом на передний и задний кант, притормаживая. Оптимально приступать к выполнению данного упражнения не на первом, а на втором или третьем занятии.
Упражнение 7
Переход с переднего канта на скользяк и обратноДанное упражнение выполняется точно так же, как и предыдущее, однако теперь работа предстоит не с передним, а с задним кантом.
Упражнение 8
Как контролировать передний кант
Главный совет: не спешите. Чувствуете, что вашему телу нужно больше времени на освоение какого-либо простого упражнения – выделите.
Упражнение 9
Переход с переднего канта на задний
Важно почувствовать снаряжение продолжением себя, своих ног, начать чувствовать себя с доской комфортно и понять, что это отличный способ передвижения по склонам. Немного упрямства, побольше времени – и все получится.
Урок с основными упражнениями на сноуборде для начинающих
Если вы задались вопросом как научиться кататься на сноуборде самостоятельно, если хотите обучить своих детей, любимых, друзей, но не знаете с чего начать, то ниже мы подготовили для Вас урок в котором представлен методический ряд упражнений для человека, впервые встающего на сноуборд.
Упражнения показывают, как перемещаться, как разворачиваться, подниматься вверх по склону, спускаться вниз, знакомят с упругостью доски и учат балансировать. Выполняются на плоской ровной поверхности. Подходят для любого возраста. Упражнение считается выполненным хорошо, тогда, когда вы чувствуете расслабленность во время выполнения.
Для лучшего понимания мы сделали видео урок обучения катанию на сноуборде для начинающих. Если понравилось, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки)
Упражнения для начинающих сноубордистов
Итак все готово, вы на горе или во дворе, вокруг снег рядом сноуборд, можете приступать к первому своему уроку катания на сноуборде:
- Поднимаем сноуборд (стоя у заднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Сохраняем баланс. Спина прямо, взгляд вперёд.
- Поднимаем сноуборд (стоя у переднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Спина прямо, взгляд вперёд.
- Поднимаем нос сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
- Поднимаем хвост сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
- Поднимаем нос сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
- Поднимаем хвост сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
- Балансирование на заднем канте. Спина прямо, взгляд вперёд.
- Вращение с упором на передний кант (носки ботинок). Спина прямо, взгляд вперёд.
- Вращение с упором на задний кант (пятки). Спина прямо, взгляд вперёд.
- «Лесенка вверх». От переднего канта сноуборда на снегу должны остаться параллельные ступени. Спина прямо, взгляд вперёд.
- «Лесенка вниз». Теперь спускаемся вниз с горы оставляя параллельные следы от заднего канта.
- Бег на переднем канте. Начинаем выполнять «лесенку вверх» и разгоняемся до легкого бега.
- «Самокат». При ровной спине и взгляде вперёд катимся на сноуборде как на самокате. Важно нуачится вести доску ровно по прямой и уметь отталкиваться «задней» ногой у заднего и переднего канта.
- Баланс на носу сноуборда. Упражнения выполняется с двумя встёгнутыми ногами. Из положения стоя упереться руками в снег, встав на нос доски. Сохранить равновесие и вернуться в исходное положение.
- Дотронуться до хвоста и носа сноуборда.
- «Качели». Раскачивание на сноуборде от носа до хвоста.
- «Прыг-Скок». Раскачивание с перепрыгиванием.
- «Походка сноубордиста». Упражнение 16, 17 и 18 находятся в методической связке. В 16 упражнении учимся раскачивать доску, в 17 упражнении добавляем прыжок, в 18 упражнении добавляем вращательное движение и получаем «походку сноубордиста». Важно! Делать не силой мышц, а за счет упругости доски. Собственно, упражнения с 14 по 18 и показывают новичку как пружинит его доска и как балансировать на ней.
- Прыжки на 90 градусов. Выполняются толчком с двух ног. По часовой и против часовой стрелки до полного оборота.
Катаясь на горе, опытный сноубордист выполняет все эти манёвры не задумываясь. Для того чтобы облегчить и ускорить путь молодого сноубордиста маневры выделены в отдельные упражнения.
После того как освоите эти упражнения можете переходить к следующему уроку обучения сноуборду Новичок 2
Автор: Андрей Касеян
Я, Касеян Андрей уже больше десяти лет исследую технику катания на мягком сноуборде, разрабатываю методики обучения для всех уровней от начинающего до продвинутого. С течением времени и накоплением опыта, в катании и преподавании, сформировался системный подход, основанный на любви к горам и сноуборду.
Курсы инструкторов — сноуборд — Курс категории «C». Инструктор начального уровня — Национальная Лига Инструкторов
Алексей, участник курса профессиональной подготовки инструкторов по горнолыжному спорту и сноуборду категории «С», Балашиха (МО), ГК «Лисья Гора», 28.01.2018 — 06.02.2018 (как прошёл курс, читайте здесь)
— Лекторы — Руслан Шилов и Дмитрий Разуваев.
Если говорить в целом, то я остался в полном в восторге от курса! Даже на 6-й день, когда появились мысли, что с первого раза вряд ли получится сдать экзамен, я не пожалел ни о принятом решении пойти на курс, ни об одной минуте, проведённой на нём. За что выражаю огромную благодарность НЛИ за организацию таких курсов и лично Руслану и Дмитрию за их профессионализм, терпение и умение донести нужную информацию!
Если же оценивать курс по 5-балльной шкале, расставляя оценки по разным критериям, то картина будет следующей:
1. Объём и полезность теоретической информации (лекции) – 5
2. Подача и разбор методики уроков – 5
3. Практические занятия (отработка техники) – 5
4. Оправданность цены курса (цена / качество) – 5
5. Организация (от ГК «Лисья Гора») – 4
6. Продолжительность курса – 3+
С одной стороны, такой интенсивный курс заставляет не расслабляться и быть всегда в тонусе, впитывая всё новую и новую информацию. С другой стороны, я бы с удовольствием пошёл на курс, который длится не 9 дней, а 18, где чередуется один день курса и один выходной, чтобы после полученной информации, на следующий день, можно было бы понакатывать пройденные упражнения, а во второй половине дня сесть заучивать методику и лекции. Возможно, НЛИ стоит подумать над предложением разных «пакетов» одного курса, а люди уже пусть сами выбирают, что им больше подходит.
В любом случае, я был рад оказаться на курсе, сдать экзамены и получить новую специальность!
А если вдруг этот отзыв читает человек, у которого ещё остались сомнения «идти или не идти», то позволь сказать тебе, дорогой друг: «Сомнения прочь! Оно того стоит вне зависимости от цены, продолжительности или результатов экзамена!» ?
Ну а я пошёл катать карвинговые повороты, которые до курса даже и не знал, как делать. На «В» уже буду их оттачивать. Всем хороших склонов и удачи!
Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на сноуборде?
Чтобы понять за сколько времени можно научиться кататься на сноуборде, сначала нужно определиться с целью.
Если ваша цель — узнать конкретное количество часов, а в запасе всего несколько минут — переходите сразу к дереву навыков сноубордиста. Если хотите глубже понять нашу мысль — читайте с начала
Определяем цель катания и обучения
Научиться кататься на сноуборде может каждый, однако представление о «катании» у каждого своё. Для одних «научиться кататься» — это не падать. Для других — прыгнуть с трамплина или выиграть соревнования. Одни хотят изучить как можно больше техник. Другие — кататься в весёлой компании и не отставать. Кто-то ищет адреналин на крутых трассах и «научится кататься» только когда покорит северные склоны Чегета и прокатится по «Харакири» в Майрхофене. У всех разные цели.
Время обучения зависит от цели. Когда вы поймёте для чего хотите кататься, то сможете примерно представить сколько времени займёт обучение сноуборду. Какие навыки нужно будет освоить сразу, а какие отложить до лучших времён. Если хочется «просто кататься», то хватит пары занятий с инструктором, чтобы начать получать удовольствие. Если хочется досконально во всём разобраться, то времени на обучение уйдёт больше.
Лучшие цели те, которые заставляют развиваться вглубь. Тот, кто гонится за окружением: новыми склонами, ГЛК, странами — рано или поздно побывает везде и заскучает. Тот, кто использует только одно движение — потеряет остроту ощущений и перестанет кататься. Поэтому бОльших успехов добиваются те, кому нравится сам процесс. Не компания, джакузи и глинтвейн в отеле, а процесс. Когда вы развиваетесь вглубь, то можете расти на любом склоне. Вас не смущают холода, люди, качество подготовки трасс. У вас всегда есть новые идеи, которые хочется реализовать. И это даёт результат.
Выберите цель, к которой интересно идти
Петя хотел поехать с друзьями в Шерегеш через 10 дней.
Они — опытные сноубордисты, а он вставал «c нуля».
На момент съёмки видео его стаж — 1 сезон: ~12ч обучения+80ч «наката»
Наш опыт и прогноз времени
В начале обучения прогресс идёт быстро. Обычно, первые повороты осваиваются за 3-5 часов занятий с инструктором. Их нельзя назвать идеальными, но они уже позволяют ехать по зелёной трассе, контролировать скорость и направление. Вчера вы видели сноуборд только на картинке, сегодня — умеете тормозить и объезжать людей на склоне. Вчера подсмотрели новый трюк — сегодня сделали первые удачные попытки.
Понять принцип легче, чем довести движение до автоматизма. Все новые движения будут сырыми, угловатыми, резкими, но позволят делать что-то необычное и внесут новизну в ощущения. Вначале сноубордист походит на танцора-новичка, который вроде делает правильные вещи, но не попадает в такт, излишне напряжён, пытается контролировать все части тела сразу. Но если есть желание развиваться, то с набором опыта растёт уровень мастерства: развивается чувство ритма, движения становятся размеренными и чёткими, появляется расслабленность.
Соединить «змейку» на учебной трассе — 3-5 ч
Кататься по зелёным трассам — 10-15ч
Поехать по синей трассе — 30ч
Ехать по красной трассе и поворачивать, а не соскальзывать вниз на заднем канте — 150ч
Большая часть работы над техникой — это самостоятельный труд. Сколько времени потратите на тренировку, такой результат и получите. Если вам хватает первых поворотов и зелёных трасс — поздравляем! Вы стали сноубордистом! Но если хочется большего — продолжайте оттачивать движения, контролировать стойку, снимать себя на видео. Беритесь за новые элементы только после исправления ошибок и «наката», иначе лишние движения потом будут мешать, а исправить их будет гораздо сложнее.
Техника не улучшится сама собой.
Тренируйтесь
Миша начал кататься в новогодние праздники. На видео мы в первый раз пробуем
карвинговые повороты с разгрузкой вниз и они ещё «сырые».
Его стаж на тот момент — 3 месяца: ~16ч обучения+30ч «наката»
Понимаем ограничения и особенности обучения
Время обучения зависит от физической и психологической подготовки. Мы все разные и отличаемся: структурой тела, количеством мышц, мыслями в голове. Ускорить прогресс поможет опыт в любых видах спорта, где тренируется координация и баланс: батут, танцы, ушу. Тот, кто занимался лёгкой атлетикой или прыгал на батуте поедет быстрее, того, кто копил жирок и давил диван. Но если особых успехов в спорте не было, то поможет упорство и желание кататься.
Методичность и упорство важнее силы ног и отсутствия страхов. Нередко тот, кто испытывает трудности, осваивает техники лучше того, кто «схватывает на лету». Мы встречались с теми, кому было трудно вставать, страшно разгоняться или упасть, но если они тренировались и получали удовольствие от катания, то мышцы привыкали, уверенность появлялась, техника совершенствовалась. Обратная ситуация случалась с теми, кто связал первые повороты за 2 часа и перестал за собой следить и узнавать новое. У них разрушалась стойка, терялся контроль в поворотах, смешивались разные техники.
Примерно понять как ехать — 5ч
Проехать на время без выездов за флаги — 10ч
Поучаствовать в любительских соревнованиях, чтоб не стыдно — 500ч
Выиграть олимпиаду — 10 000ч
На время обучения влияет то, как мы учимся и на чём учимся. Шершавая доска без парафина прилипнет к снегу и не даст ехать, слишком жёсткая или длинная потребует много сил для управления. Если ботинки давят, или наоборот — плохо завязаны, то время уйдёт на борьбу с неудобствами, а не на катание. Учиться можно самому, с друзьями или инструктором и это существенно влияет на время обучения сноуборду, но если кататься по два часа в сезон — прогресса не будет.
Станьте выносливым марафонцем,
тогда обойдёте любого спринтера
Если учиться самому
Научиться кататься на сноуборде самостоятельно — реально. Для этого нужно изучать теорию, практиковаться и контролировать себя. Самостоятельное обучение незаменимо, когда нужно отточить известные элементы, но требует дополнительного времени и сил при изучении новых. Часто у новичков в голове крутится мысль: «все катаются — значит легко». Они ищут ближайший прокат и бегут на склон, где громко кричат от восторга. Бывает, в первый и последний раз. Если до этого не узнали что делать и больно приложились.
Достоинства:
Во время самостоятельного обучения сноуборду вы научитесь разбираться в теории и тренироваться. Научитесь исследовать и испытывать себя на прочность. Чувствовать себя и доску. Теперь вместо любимого сериала вы сидите и читаете форумы сноубордистов: разбираетесь, чем повороты с разгрузкой вверх отличаются от поворотов по буграм и как освоить карвинг на мягкой доске. За завтраком сравниваете свои проезды с райдерами в инстаграм и ютуб.
Недостатки:
Требуется много сил и терпения, чтобы самому разобраться во всех тонкостях. Самостоятельное обучение без теории сродни длительному подъёму в гору при плохой погоде, когда неизвестно, сколько ещё идти и куда придёшь в итоге. Если нет желания её изучать, то базовые навыки останутся неосвоенными, а наблюдение за опытными сноубордистами только запутает. Собственные ощущения, особенно на начальном этапе, не всегда совпадают с тем, что есть на самом деле. Поэтому придётся записывать себя на видео и постоянно сравнивать с «эталоном».
Не подойдёт тем, кто хочет поехать сразу правильно
или в короткие сроки.
Подходит для повторения изученного и «наката»
Мы с другом не читали теорию перед тем, как пойти кататься в первый раз.
В результате 5 часов гоняли на заднем канте и падали на переднем.
С нашей подготовкой и упорством за это время можно было освоить первые повороты
и выучить пару трюков на склоне. Не повторяйте наших ошибок =))
Если учиться с друзьями
Учиться у друзей легче, чем разбираться и искать информацию самому. Они уже обладают опытом и подскажут, что учить в первую очередь, а что во вторую. С ними обучение будет более безопасным. Вы быстро достигните общего уровня и начнёте кататься с одних и тех же склонов. При условии, что вас не бросят посреди горы или леса потому что хотят покататься. Уточните условия перед поездкой.
Достоинства:
С друзьями легче понять свои ошибки и исследовать новое. Если они катаются, а вы только начинаете, то друзья поделятся адресом проката, укажут на огрехи, расскажут на каких досках катались и какую лучше выбрать. Поделятся историями о том, как учились в первый раз. Если вы вместе начнёте с нуля, то общими усилиями придёте к результату быстрее. Потом будете вспоминать, как приложились на копчик и все болело на следующий день.
Недостатки:
Качество и время обучения будет зависеть от опыта и желания друзей. Нужно учитывать, что не все могут или хотят объяснять. Бывает, что на словах говорят одно, а на деле показывают другое. Замечают только самые явные ошибки. Часто мы наблюдаем, как родители кричат на детей, которые не понимают объяснений. А молодые люди психуют, пытаясь что-то объяснить своим леди. К тому же нельзя рассчитывать на 100% заботу о себе. Следует помнить, друзья тоже хотят покататься, а не ползать по учебной трассе.
Не подойдёт тем, кто хочет поехать сразу правильно.
Подходит для общения
Если учиться с инструктором
Быстрее всего «научит кататься на сноуборде» инструктор. Если не хочется разбираться в теории самостоятельно, а друзей, которые катаются, не нашлось, обращайтесь к инструктору. Он пригодится тем, кто хочет сразу учиться правильно или исправить ошибки. Тому, кто переживает за свою безопасность или боится скорости. Купил билеты в горы, а на доске ещё ни разу не стоял.
Достоинства:
Инструктор упростит получение и усвоение знаний. Он знает упражнения для коррекции ошибок и использует методику, которая приводит к нужному результату: сложные элементы дробятся на части, крутизна склонов меняется постепенно. Инструктор не потащит вас на вершину горы, пока не убедится, что вы к этому готовы. Он даёт теорию и смотрит, всё ли получилось так, как надо. Когда инструктор показывает элемент, то в голове закрепляется «зрительный слепок правильности», а комментарии дают понять насколько похоже было сделано движение. Поэтому учиться с ним быстрее, чем самому или с друзьями.
Недостатки:
Инструктор — не волшебник. Он «проводник» и «вдохновитель», но не сможет делать упражнения за вас. Если один раз взять занятие, а потом «просто кататься», особого прогресса не будет. К тому же есть вероятность, что за деньги вас будет учить «самоучка» или новичок, которому самому неплохо бы поправить технику. На начальном этапе вы не сможете понять уровень и квалификацию инструктора. В этом случае опирайтесь на свои ощущения: если вы замечаете прогресс, а на занятиях кайфуете, значит выбрали того, кто вам нужен.
Лайфхак: запоминайте упражнения, а потом практикуйте самостоятельно, так прогресс будет идти быстрее. На следующем занятии вместо «наката» и набора опыта просто подкорректируете ошибки.
Ищите инструктора под свои цели:
для «подержать за ручки», «просто поехать»,
«научиться перекантовкам в воздухе»
Антон едет поворотами с переносом веса по зелёной трассе.
Его стаж — 4 часа
Дерево навыков сноубордиста
Чтобы вы смогли сориентироваться мы составили дерево навыков сноубордиста. За основу взяли среднюю физическую подготовку и отсутствие панических страхов скорости и высоты. Это примерная схема. Для каждого она будет индивидуальной, но по ней можно прикинуть, сколько времени потребуется, чтобы «научиться кататься на сноуборде».
Дерево навыков для сноубордиста со средней физической подготовкой, без панических страхов скорости и высоты
Базовые навыки |
| — Тренируем внимательность на склоне Понять, что подниматься нужно по краю трассы — 1ч Сидеть, где безопасно, не на середине — 3ч Смотреть наверх перед стартом — 15ч Видеть все опасные места и людей, отрастить глаза на затылке — 500ч |
— Для зелёных трасс. Можно больше ничего не учить Соединить «змейку» на учебной трассе — 3-5ч Кататься по зелёным трассам — 10-15ч Перестать бояться синих трасс — 30ч Ехать по красной трассе и поворачивать, а не соскальзывать вниз на заднем канте — 150ч |
— Цепляемся за бугель. В мороз мёрзнем Понять как подниматься — ~1 км или 3 «учебки» Уктуса, Объехать колею — ~5 км или 15 подъёмов Размяться или поговорить по телефону — ~10 км или 30 подъёмов Отстегнуть две ноги и подняться, как на ледянке — ~100 км или 300 подъёмов |
Фристайл на склоне |
— Прыгаем с носа и хвоста. Используем упругость доски Прыгнуть на месте — 20 мин Прыгнуть в движении — 30 мин Перепрыгнуть через снежок и оставить его целым — 5ч Перескочить через заградительную сетку — 20ч |
— Отрываем сноуборд от земли, ловим баланс Поднять нос над землёй на месте — 10 мин Удержать нос над землёй в движении три секунды — 30мин Правильно зайти на трюк и выйти из него — 3ч Проехать 500 метров лёжа на хвосте — 10ч |
Карвинг |
— Используем центробежную силу, зависаем над снегом Режем на одном канте, на другом — проскальзываем — 2ч Катаемся с остановками по зелёным трассам — 5ч Катаемся без остановок по зелёным трассам — 15ч Катаемся по синим трассам, увеличиваем угол наклона к снегу — 30ч |
— Ставим трассу, покупаем секундомер Примерно понять как ехать — 5ч Проехать без выездов за флаги — 10ч Поучаствовать в любительских соревнованиях, чтоб не стыдно — 500ч Выиграть олимпиаду — 10000ч |
Проскальзывание: |
— Контролируем скорость на синих, красных трассах Осознать, что ноги гнутся — 1ч Связать первые повороты — 5 ч Почувствовать, как гасится скорость на синей трассе — 30 ч Ехать по красной трассе шириной 4м и поворачивать — 100 ч |
— Несёмся по буграм, каше, свежему снегу Как по этому вообще ездить??? — 4ч Вылетать или утыкаться в бугры — 6ч Поворачивать между бугров и деревьев — 10ч Катиться по буграм по чёрной трассе без дребезга доски и срывов — 300ч |
— Взрываем пухляк, кайфуем на весенней каше Связать первые повороты на подготовленной трассе — 5 ч Слишком сильно грузить переднюю ногу, падать в свежем снегу — 8ч Понять, что лучше притормозить или наоборот — разогнаться, чем заново выбираться из снега — 10ч Кантоваться на красных трассах, кайфовать по весенней «каше» — 80ч |
Статьи по теме
Как начать кататься на сноуборде?
Давно мечтаешь приручить сноуборд, но даже не представляешь, с чего начать? Don’t panic! Сейчас мы все объясним. Как выбрать снаряжение, куда податься для первых тренировок и на какие трассы лучше не лезть – разбираемся вместе с инструктором по сноуборду Алиной Макаровой.
Алина Макарова
Каким должен быть сноуборд новичка? Как его выбрать?
Сноуборды бывают разные: для фристайла, фрирайда, карвинга и других стилей. Фрирайд – это катание по неподготовленным трассам, то есть по свежевыпавшему снегу, к примеру, в горах. Для такого стиля катания нужна жесткая удлиненная доска. А для фристайла – катания в парке, прыжков на трамплине и выполнения всяких выкрутасов – понадобится мягкая доска.
Но новичку лучше всего выбирать сноуборд All-mountain – он универсальный. У такого сноуборда средняя жесткость, и он подходит как для фристайла, так и для фрирайда. А когда уже научишься хорошо стоять на сноуборде и выберешь, где тебе больше нравится – в горах или в парке – можно будет купить и более подходящую доску. Если очень полюбишь сноубординг и решишь совершенствовать свои навыки – лучше иметь две доски. И для фрирайда, и для фристайла.
А вообще, если собираешься кататься впервые и берешь снаряжение в прокате, то тебе помогут выбрать правильную доску.
Что насчет одежды для катания?
У сноубордистов должна быть специальная одежда. Это мембранные куртка и штаны, которые сделаны из непромокаемой ткани. Стоит обратить внимание на то, что такие костюмы отличаются по способности отталкивать воду. Стоят все эти вещи достаточно дорого, поэтому для начала бери их напрокат.
Когда все-таки решишь купить себе мембранную одежду, имей в виду, что с ней довольно много хлопот в плане ухода. Ее нельзя часто стирать, при этом использовать обычный порошок вообще запрещено – он забивает мембрану. Стирать такую одежду лучше специальным кондиционером раз в сезон. В остальное время – просто протирать влажной тряпочкой.
А обувь как выбрать?
Ботинки для сноуборда намного мягче, чем лыжные, но тоже могут отличаться в зависимости от стиля катания. Допустим, для карвинга используются очень жесткая доска и такие же жесткие ботинки. Но это очень узкий стиль, которым занимаются не очень многие, и он явно не для новичков.
Для фристайла и фрирайда ботинки будут одинаковые, но обрати внимание на шнуровку. Она бывает двух типов: обычные шнурки и система Boa. Такая система при помощи специального колесика позволяет быстро зафиксировать ботинок на ноге. Это очень удобно.
Теперь о защите: какая она бывает, и обязательно ли ее надевать?
Самая базовая защита – это специальные шорты и наколенники. Тем более для неопытных сноубордитсов, которые особенно часто падают на пятую точку и колени. Эти падения очень неприятны и травматичны, и такая боль может вообще отбить охоту кататься на сноуборде. К слову, специальные шорты защитят не только от падений, но и от холодных горных ветров.
Шлем – тоже очень важная штука. К примеру, в Буковеле без него тебя даже не пустят на гору. Есть, конечно, и другие горнолыжные комплексы, куда можно прорваться без шлема. Но это вопрос личной безопасности, о котором лучше позаботиться ради себя, а не для галочки.
Для того, чтобы в лицо не сыпался снег и не дул ветер, сноубордисты надевают специальную маску. Маски бывают разные: и для дневного катания, и для ночного. Но это, в общем, не самый обязательный элемент экипировки для начинающего ездока.
По желанию можно носить также защиту на запястья и локти. А если катаешь в парке, обязательно нужна защита на спину.
И где лучше брать все это?
Для начала бери напрокат. Если едешь куда-то за границу, лучше захвати снаряжение из Минска (или другого города, где живешь). Во-первых, это поможет сэкономить, потому что в Европе аренда экипировки может оказаться в разы дороже. Во-вторых, ты тщательно все подберешь и проверишь на месте: ботинки будут именно твоего размера, а на самом сноуборде ничего не будет скрипеть. Хотя, если лень тащить все с собой, можно арендовать снаряжение и на месте.
С экипировкой все понятно. Так куда мне ехать, чтобы первый раз прокатиться?
Нужно ехать в горнолыжный комплекс, например, в Силичи. Но самый идеальней вариант – в горы. Пять дней в горах заменят тебе год тренировок в тех же Силичах. Все потому, что на пологих трассах научиться кататься гораздо сложнее. А в горах, на свежевыпавшем снегу, за пару дней ты легко освоишь азы сноубординга. К примеру, научишься кантоваться.
Какое место для катания считается самым классным в Беларуси?
Здесь многое зависит от твоих личных возможностей: если не получается поехать за город, то можно и в «Солнечную долину» в Минске наведаться. Там есть и учебная трасса, и более крутые склоны. Но они все очень короткие, да и людей в выходные там будет полно. Идеальным местом для катания в Беларуси скорее всего можно назвать Логойск. Пару часов на учебной трассе – и можно уже пробовать себя на основных склонах.
А в какие заграничные горнолыжные комплексы лучше отправляться новичку?
Отличное место для катания недалеко от Беларуси – это Буковель. Можно рвануть и подальше: допустим, в словацкую Ясну. Это горнолыжный курорт в Низких Татрах. В Ясне очень красиво, там круче трассы и выше горы. Но стоит учитывать, что в Европе все будет дороже. Поэтому, если есть цель еще и сэкономить, то в Буковель можно ехать со спокойной душой. Там тоже отлично развита инфраструктура: есть и где остановиться, и где поесть, и где отдохнуть.
И когда лучше ехать?
На горнолыжных курортах бывают высокий и низкий сезоны. С ноября по декабрь сезон считается низким, и цены в это время приятнее. Высокий сезон начинается на рождественские праздники – с этого момента стоимость на проживание, ски-пассы, еду и все остальное резко повышается. Такая ситуация продолжается примерно до конца февраля, а затем снова начинается низкий сезон, который длится до марта-апреля.
Летом кататься, конечно, тоже можно. Но это уже будет очень дорого, по сравнению с зимой.
А сами трассы отличаются по высоте?
Отличаются. Трассы бывают синие, красные и черные. Начинающим сноубордистам можно кататься на синих трассах, потому что у черных и красных трасс очень крутой угол подъема. Если не умеешь толком стоять на сноуборде, оттуда можно просто свалиться кубарем. И в этом случае очень легко травмироваться.
Ну хорошо, вот я стою на горочке. Что делать?
Начни с зарядки. Если не размяться хорошенько перед съездом, то можно получить травму. Сделай пару упражнений для разминки шеи, плеч, рук, ног, вроде тех, что когда-то делал (-а) на уроках физкультуры.
Пытаться дальше съезжать самостоятельно можно, но гораздо эффективнее будет обратиться к инструктору, если вообще никогда в жизни не приходилось стоять на доске. Буквально за пару занятий с наставником вполне реально отточить какие-то базовые элементы катания, типа перекантовки, да и вообще понять сам смысл езды. После сможешь начать потихоньку кататься в одиночку.
Имей в виду, что самый главный навык начинающего сноубордиста – это торможение. Потому что всегда есть риск поехать вперед, набрать скорость, но не знать, как затормозить. В таком случае придется просто падать. Поэтому научиться тормозить – твоя задача номер один.
Что по поводу физической формы? Нужно ли иметь какой-то опыт занятий спортом?
Телосложение, рост и вес никак не помешают тебе кататься на сноуборде. Чтобы стать на доску, не нужно быть профессиональным спортсменом. Достаточно обычной разминки пред съездом, о которой говорилось выше.
С какого возраста можно ставить на сноуборд детей?
Кто-то говорит, что кататься можно лет с семи, кто-то ставит на доску и четырехлетних детей. Здесь нужно смотреть по конкретному ребенку. Все-таки он должен уже хорошо понимать и как тормозить, и куда он вообще едет. Считается, что проще сначала научить ребенка кататься на лыжах. Лыжи, в отличие от сноуборда, – это естественная постановка ног, когда ехать нужно прямо, а не боком.
Все равно страшновато. Насколько это вообще травматичное хобби?
Сноубординг, конечно, травматичен. Но если слушать инструктора, носить защиту и специально не лихачить, то все будет хорошо. Главное соблюдать основные правила в соответсвии с твоим уровнем катания. Новичкам, к примеру, не стоит лазить на крутые горы, а также не ездить на «плоскаче» (слишком пологом снегу), когда контролировать доску практически невозможно. И на всякий случай помнить, что в любом горнолыжном комплексе есть медпункт, где всегда придут на помощь при необходимости.
Фото – Алина Макарова, Vadim Vetrov, unsplash.com
Тренировка на сноуборде для новичков | Pro Ride, Whistler, BC
Тренировка на сноуборде для новичков направлена на повышение общей силы и устойчивости тела при одновременном контроле движений для тренировки мышц с использованием правильной техники. Это позволяет телу безопасно адаптироваться при более медленных движениях и вводит баланс вместе с проприоцепцией в физические упражнения, которые являются важными навыками, которые необходимо иметь при переходе на сноуборд.
Продолжительность тренировки: 20-30 минут
Продолжительность каждого упражнения: 30 секунд, с 15-секундными перерывами между упражнениями
Необходимое оборудование: Скамья / стул
Полная тренировка: 3 раза в неделю
Разминка
Начните с 5-минутной полной разминки тела (прыжки, бег трусцой, цикл, прыжки и т. Д.).
1. Пульсовые приседания
Фокус мышц: Разгибание позвоночника, большая ягодичная мышца, квадрицепсы, подколенные сухожилия
- Поставьте ступни на ширине плеч
- Согните колени так, чтобы они образовали угол 90 градусов с вашим весом через пятки и убедитесь, что вы видите пальцы ног
- Из этого положения поднимитесь на полпути до положения стоя и вернитесь обратно к углу 90 градусов
- Пульсируйте вверх и вниз, оставаясь между приседанием и стойкой в течение 30 секунд
2.Альпинист
Фокус мышц: Верхняя часть тела-дельтовидная мышца / трицепс, брюшной пресс, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, разгибание позвоночника
- Поставьте руки и ноги на землю в положение отжимания
- Руки должны быть немного шире чем плечи
- Поднимите одно колено к груди, оставаясь в положении отжимания
- Продолжайте чередовать ноги и непрерывно перемещать их к груди в течение 30 секунд
3.Шаг вперед
Фокус мышц: Ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
- Начните с двух ног на земле
- Убедитесь, что у вас хорошая осанка и мышцы живота скованы. объект поднимает вес через пятку, квадрицепсы и мышцы живота до тех пор, пока вы не встанете
- Поднимите левую ногу так, чтобы две ступни были вместе, а затем сделайте шаг правой ногой
- Через 30 секунд поменяйте сторону
4 .Russian Twist
Фокус мышц: Косые мышцы живота, нижняя часть спины
- Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой и слегка согнув колени
- Держа спину прямой и мышцы живота напряженными, наклонитесь назад, чтобы Угол 45 градусов
- Сведите руки вместе перед собой, держа их прямыми
- Удерживая это положение, поверните туловище в одну сторону (при этом бедра и ноги обращены вперед), затем назад к середине и до другого. сторона
- Продолжайте вращать из стороны в сторону в течение 30 секунд
5.Стойка на одной ноге
Фокус мышц: Gluteus Maximus, Quadriceps, Hamstrings
- Сядьте на предмет, чтобы ваши ноги были под углом 90 градусов
- Поднимите левую ногу над землей, удерживая правую ногу на полу
- Встаньте на правую ногу, удерживая левую ногу в воздухе
- После того, как вы примете положение стоя, балансируя на правой ноге, медленно сядьте обратно
- Поменяйте ноги через 30 секунд
6.Разгибание спины
Фокус мышц: Erector Spinae, Multifidus
- Лягте лицом вниз, обеими руками под подбородком и локтями в стороны
- Держите ступни на земле и медленно поднимайте грудь от земли держите локти в приподнятом положении
- Медленно и плавно вытянитесь как можно выше, удерживайте это положение в течение 3-5 секунд, затем опустите грудь обратно на землю
- Повторяйте в течение 30 секунд
7.Выпад с приподнятым неподвижным одиночным выпадом
Фокус мышц: Большая ягодичная мышца, квадрицепсы, подколенные сухожилия
- Поставьте левую ногу на приподнятый объект позади вас так, чтобы верхняя часть стопы смотрела вниз
- Теперь вы будете балансировать на правой ноге . Убедитесь, что между задней и передней ногой достаточно места, чтобы вы могли с комфортом делать выпад стоя
- Медленно опустите переднюю ногу под углом 90 градусов, убедившись, что вы видите пальцы ног
- Держите тело прямо без каких-либо препятствий. движение вперед
- Вернуться в положение стоя, повторить 30 секунд
8.Quick Getup
Фокус мышц: Проприоцептивная система, рефлексивная устойчивость туловища и конечностей
- Лягте на спину, поставив ступни на пол на ширине плеч
- Сядьте и поместите одну руку между ног, а другую находится на вашей стороне
- Встаньте, твердо стоя обеими ногами на земле в том же положении
- Вернитесь на пол так же, как вы встали
- Поменяйте руки через 30 секунд и повторите
*** Повторите упражнения 1 — 8, всего 2 повторения (раунда) ***
Растяжка
Не забывайте растягиваться, когда закончите тренировку! Наши специальные растяжки для сноуборда — отличный способ расслабиться после того, как вы закончили тренировку, описанную выше.Наслаждаться!
Руководство по сноуборду для новичков — PSIA-AASI
Итак, приступим! Правильная посадка ботинок — одна из самых важных вещей, которую нужно освоить начинающему сноубордисту. При примерке ботинок надевайте только одну пару носков и следите за тем, чтобы в ботинке больше ничего нет. Мы часто видим новичков, которые носят несколько пар носков, чтобы согреться, но в этом нет необходимости. Современные ботинки для сноуборда созданы для того, чтобы ваши ноги были в тепле и комфорте с помощью всего одной пары носков.Также убедитесь, что ваша пятка находится в самой задней части ботинка, чтобы обеспечить плотную посадку. Если вы не уверены, что ваши ботинки правильно сидят, попросите помощи у инструктора по сноуборду или сотрудника пункта проката.
Когда придет время примерить сноуборд, первое, что вам нужно сделать, это определить свою «стойку». Ваша стойка — это направление, в котором вы смотрите при скольжении с горы. Есть две стойки для сноуборда: обычная и тупая. Обычная стойка означает, что ваша левая нога находится впереди, в то время как тупая стойка означает, что ваша правая ступня впереди.Не существует правильной стойки для сноуборда, все зависит от того, что вам нравится.
Важно понимать основные части сноуборда , чтобы вы знали, о чем говорят ваши инструкторы. Передняя часть сноуборда называется носом, а задняя часть сноуборда — хвостом. Есть также край пятки (боковой край, прилегающий к пятке, когда пристегнут) и край носка (боковой край, закрывающий пальцы ног, когда он пристегнут). Крепления — еще один важный компонент сноуборда, они прикрепляют ваши ноги к сноуборду.Обычно они изготавливаются из пластика или металла и оснащены ремнями с храповым механизмом для надежной фиксации.
Для крепления к вашему сноуборду , найдите в квартире сервис. Вы не хотите оказаться на холме, потому что это только усложнит задачу. Вставьте одну ногу в обвязку, вставьте «лестницу» в храповик и поверните храповик, чтобы затянуть его. Чтобы расстегнуть, просто потяните пряжку от храповика.
Это может показаться глупым, но также важно обратить внимание на , как вы переносите сноуборд , когда вы на нем не катаетесь.Посмотрите видео выше, чтобы узнать почему.
«Научитесь кататься на сноуборде для начинающих за 15 шагов»
Обновлено 9 февраля 2020 г.
Сноубордистов-профессионалов часто можно увидеть, катаясь по снежным склонам с помощью жидкости. Профи в фильмах делают спорт таким легким. Они плывут по снежным подушкам и плывут по воздуху с прыжков. Но то, как вы достигнете этой точки наслаждения ездой с легкостью ходьбы, может быть непонятным. Наша цель в The Adventure Junkies — поделиться с вами советами, как научиться кататься на сноуборде для начинающих.
Начните с ознакомления с нашими любимыми сноубордами, которые помогут вам выбрать, какой из них лучше всего соответствует вашему стилю. Чтобы научиться кататься на сноуборде, вы можете пойти с другом и провести день, разбиваясь и поднимаясь со снега. Вы можете изучить это «формальным» способом, взяв уроки. Мы предлагаем вам эти 15 шагов, которые помогут вам легко скользить по склонам.
ГДЕ УЧИТЬСЯ
Чтобы научиться кататься на сноуборде, новички могут посетить два места для занятий.На закрытых склонах уроки проводятся круглый год; а открытые склоны открыты только зимой, когда землю покрывает снег.
На внутренних склонах используется широкая конвейерная лента, имитирующая скольжение для сноубордистов. Поскольку склоны находятся в помещении, все ощущения контролируются климатом. Вместо того, чтобы возиться с промоканием или простудой, вы можете сосредоточиться на изучении техники.
На открытых площадках для сноуборда используется искусственный или натуральный снег. Оба требуют более низких температур и обычно расположены в горах.В Соединенных Штатах не забывайте избегать Mad River Glen, Alta и Deer Valley, поскольку там до сих пор запрещены сноуборды.
ОБРАТИТЕСЬ В ФОРМУ
Ваш первый день катания на сноуборде потребует многократного приседания на снегу и подъема тела в вертикальное положение. Приведение в форму для этого облегчит обучение и уменьшит ваши шансы получить травму. Определенно помогут упражнения, укрепляющие корпус.
Развитие силы ног и рук также добавит к вашему успеху.Опытные сноубордисты опускают руки на бок. Между тем, новичкам рекомендуется использовать руки, чтобы подняться со снега. Также помогают растяжка и повышение гибкости. Если вы не умеете тренироваться в зимних видах спорта, попробуйте эту программу тренировок, рекомендованную REI.
ШЕСТЕРНЯ НАЗАД
В то время как новички могли просто взять напрокат свои сноуборды, ботинки и шлемы, большинство магазинов не предлагают остальное необходимое снаряжение. Вам нужно будет купить его самостоятельно или одолжить у друга.Чтобы сократить расходы, загляните в пункты обмена лыж и спортивные магазины, в которых продают бывшую в употреблении одежду и снаряжение.
Как минимум, вам потребуются собственные очки, например, в снежные дни или солнцезащитные очки, чтобы защитить вас от солнечных лучей. Кроме того, вам следует искать пару перчаток, зимнюю куртку, зимние штаны и теплую шляпу в те дни, когда вы не носите шлем.
КАКАЯ НОГА ВПЕРЕД?
Определите, какая ступня у вас доминирует, прежде чем идти в пункт проката.Магазин должен снабдить вас сноубордом с доминирующей ногой в переднем креплении. Имейте в виду, что этот фактор варьируется от человека к человеку.
Более сильная нога обычно соответствует вашей пишущей руке. Но так бывает не всегда. Доминирующей ногой также может быть та, которую вы автоматически выдвигаете для равновесия, если кто-то толкает вас сзади. Другой тест для определения вашей доминирующей ступни — это скольжение по полу в помещении, чтобы увидеть, какую ногу вы бы естественным образом выдвинули.
Если ваша левая нога сильнее, значит, вы «правильная». Если ваша правая нога пойдет вперед, вы поедете «тупой». Определите это дома, прежде чем приходить в пункт проката.
АРЕНДА ОБОРУДОВАНИЯ
Рассмотрите возможность аренды оборудования для ваших первых нескольких уроков. Как только вы достигнете достаточного прогресса и увлечетесь сноубордингом, вы, в конце концов, сможете купить себе собственное.
Снаряжение можно арендовать в магазинах города или на горнолыжных курортах. Удобнее брать напрокат снаряжение там, где вы берете уроки.Таким образом, вы будете брать с собой меньше снаряжения во время путешествий.
Прокатное снаряжение состоит из сноуборда, ботинок для сноуборда и шлема. Специалисты пункта проката запросят у вас личные данные, такие как вес, рост, возраст и способности. Им также нужно будет знать, если вы нормальный человек или глупый. Это поможет им выбрать для вас подходящее снаряжение.
ПОЛУЧИТЕ УРОКИ У ПРОФЕССИОНАЛА
Зарегистрируйтесь, чтобы получить первые уроки у профессионального инструктора по сноуборду.Большинство из них сертифицировано Американской ассоциацией инструкторов по сноуборду (AASI). В отличие от друзей и членов семьи, у которых может не хватить терпения и знаний, чтобы направлять вас, профессиональные инструкторы по сноуборду следуют методам, которые делают обучение проще и безопаснее.
Новички могут брать групповые или индивидуальные уроки. Групповые уроки дешевле, в то время как более дорогие частные уроки ориентированы только на вас. В Северной Америке январский месяц обучения катанию на лыжах и сноуборде предлагает хорошие скидки на групповые занятия для начинающих.
Многие курорты предлагают пакеты для новичков, которые сочетают групповое занятие с арендой и билетом на подъемник. Многодневные пакеты, обычно называемые «поездка 1-2-3», включают трехдневные уроки, аренду и билеты на подъемники. Это практические варианты, чтобы научиться кататься на сноуборде.
ХОДЬБА НА СНОУБОРДЕ
Инструкторы всегда начинают с ознакомления со снаряжением. Из положения сидя на ровном снегу сначала пристегивайте только переднюю ногу. Для этого вставьте ремень лестницы в храповой механизм и затяните.
Перед тем, как научиться скользить, вы должны научиться ходить, опираясь на доску только передней ногой. Это неудобная поза, когда передняя ступня и колено подняты внутрь. Но это лучший способ загружать и разгружать лифты или перемещаться по ровным поверхностям.
Чтобы идти вперед, переместите ведущую ногу, привязанную к доске, по снегу и переместите свободную ступню вперед на носке сноуборда. При подъеме в гору техника меняется. Положите сноуборд поперек склона (горизонтально) так, чтобы пальцы ног были направлены вверх.Затем используйте свободную ногу по склону доски, чтобы сделать шаг вперед. Поднимите сноуборд в гору, используя край носка, чтобы закрепиться на склоне.
СТОЙКА ТЕЛА
Расслабленная, сбалансированная стойка тела необходима для катания на сноуборде. Расставив ступни немного шире плеч и слегка согнув колени, вы можете оказывать давление на переднюю, заднюю, носковую или пяточную сторону доски. Плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть мягкими и не фиксироваться в прямом, жестком положении.Вам может казаться, что вы собираетесь приступить к приседанию.
Большинство всадников расслабленно опускают руки по бокам. Во время первых уроков инструкторы иногда заставляют учеников вытягивать руки параллельно поверхности снега и доской, чтобы помочь им сохранить равновесие. Укажите передним рычагом в направлении движения. В качестве альтернативы некоторые райдеры кладут обе руки на переднее согнутое колено.
Не поворачивая плеч и бедер, поверните голову в том направлении, в котором хотите двигаться. Сосредоточьте взгляд на пункте назначения, а не смотрите вниз на сноуборд или снег перед доской.
СКОЛЬЖЕНИЕ ПЛОСКОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Многие новички опасаются своего первого пробега. Не волнуйся. Вы действительно научитесь кататься на коньках по плоской поверхности перед тем, как покататься по склону. Когда передняя нога находится в креплении, катание на коньках аналогично ходьбе со сноубордом, только с большим скольжением. Техника важна для погрузки и разгрузки лифтов.
Начните со скольжения на передней ноге, в то время как вторая ступня толкает снег короткими шагами. Эта передняя ступня и согнутое колено будут скручиваться под неудобным углом.Вы скоро к этому привыкнете. По сути, это похоже на катание на скейтборде на одной ноге, за исключением скошенной передней ноги.
Чтобы потренироваться в катании, направьте доску прямо, оттолкнитесь свободной ногой и переместите свободную ногу на доску между креплениями, чтобы скользить. Чтобы остановиться, поднесите пальцы свободной ноги вперед, чтобы волочить их по снегу.
Поскольку сноуборды имеют пяточную и носковую стороны, практикуйте скольжение, опираясь свободной ногой на доску и давя с каждой стороны. Вы почувствуете разницу от катания на плоской доске.
СТОЯ
Перед первой поездкой на подъемнике вы должны научиться вставать со снега. Начните из положения сидя на снегу, привязав обе ноги к креплениям.
Чтобы встать на носок, нужно перевернуться. Возьмитесь за переднее колено, чтобы облегчить переворачивание на четвереньках. Достигнув этого положения, оттолкнитесь руками, прижимая носк к снегу.
На ровной поверхности труднее вставать со стороны пятки.Копните пятку доски и одной рукой оттолкнитесь, в то время как другой схватится за носок доски.
ПОДЪЕМНИКИ
Подъемник поднимает новичков по склону. Инструкторы покажут вам, как садиться на подъемник и выходить из него. Используйте ходьбу или катание на коньках, чтобы подойти к подъемнику и слезть с лошади.
Чтобы кататься по конвейерному ковру, делайте крошечные шаги свободной ногой до самого начала, скользя лицевой стороной доски по движущейся ленте.Поставьте свободную ногу на доску между креплениями, чтобы конвейер сделал всю работу. Расслабьте стойку, чтобы подняться на лифте. В конце оттолкнитесь от подъемника свободной ногой.
На некоторых холмах для начинающих есть кресельные подъемники. В лифтовом загоне двигайтесь на коньках к погрузочной линии, следуя за предыдущим стулом. После того, как вы сядете в кресло, сноуборд повернется в сторону из-за угла вашего переднего крепления. Поднимите его, чтобы установить прямое положение для спешивания.
Вверху, когда доска касается снега, поместите свободную ногу между креплениями и встаньте, чтобы соскользнуть прямо со стула.После замедления или остановки используйте свободную ногу, чтобы ускользнуть.
СКОЛЬЖЕНИЕ ПО СКЛОНУ
Веселье начинается, когда вы достигаете вершины своего первого холма. Скорее всего, инструктор начнет с падающего листа. Как предвестник поворота, это часть процесса обучения, когда вы немного скользите в одном направлении, а затем в обратном направлении, чтобы скользить в другом направлении. Вместо того, чтобы стрелять прямо с холма, сноуборд скользит по склону под небольшим углом.
Практикуйтесь в падении листа с пятки и носка. Направьте переднюю руку туда, куда вы хотите пойти, и смотрите в том же направлении. Положите вес на переднюю ногу.
Во время скольжения поэкспериментируйте с перемещением массы тела в центр, на носок или пятку, чтобы контролировать скорость. Когда вы скользите по пятке (пятка поднимается в гору), поднимите пальцы ног от снега, чтобы почувствовать, как ваша пяточная сторона вдавливается сильнее, чтобы вы замедлились. Со стороны носка (пальцы ног направлены вверх) поднимите пятку и надавите на пальцы ног, чтобы снизить скорость или остановиться.С любой стороны поднимитесь до плоской отцентрированной доски для скольжения.
ПОВОРОТЫ
После того, как вы освоите управляемый падающий лист вперед и назад по склону, инструктор познакомит с двумя типами J-поворотов: с носком и с пяткой. Некоторые инструкторы могут назвать это гирляндой или поворотом C.
Начните с того, что разверните сноуборд вниз по пологому склону, удерживая тело в правильном положении падающего листа. Двигайтесь прямо вперед, перенося больше веса на переднюю ногу.Направьте переднюю руку вниз, а левую — вверх.
Дайте плате разложиться. Затем надавите на пальцы ног, чтобы доска остановилась на снегу носком. Для поворота в сторону пятки поднимите пальцы ног и надавите на пятки.
Завершите поворот с обеих сторон, двигая передним коленом. Сдвиньте его на несколько дюймов внутрь для поворота в сторону носка или наружу для поворота пятки. Вы получите букву «J» на снегу.
СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ПОВОРОТЫ
После того, как вы научитесь выполнять повороты на носок и пятку, пора связать пару.При спуске чередуйте поворот на носок и пятку. Между каждым поворотом позволяйте доске катиться прямо вниз на секунду или две. По мере того, как вы замедляетесь в повороте, контролируйте свою скорость, прежде чем переходить к следующему повороту.
Чтобы начать каждый новый поворот, смотрите вниз. Выполняйте поворот, используя все свое тело как единое целое, а не поворачивая только доску.
УЗНАТЬ ЛИНГО
Как и в других видах спорта, у сноубордистов есть свой жаргон.Если вы хотите выучить сноубордический жаргон в дополнение к методам, которые мы обсуждали, вы можете ознакомиться с глоссарием REI.
Сноуборд для начинающих | Советы для новичков
Советы для начинающих кататься на сноуборде
Chill Factore — это самый длинный настоящий снежный склон в Великобритании, так что это идеальное место для развития навыков катания на сноуборде для начинающих. Вплоть до промежуточных и более сложных техник!
Читайте наши главные советы по основам катания на сноуборде.
Вы хотите научиться кататься на сноуборде, но процесс вас немного пугает? Не волнуйтесь — ниже мы расскажем, какие уловки и уловки для начинающих кататься на сноуборде вам нужно знать, прежде чем прыгать на доску впервые …
Здесь, в Chill Factore (где находится самый длинный настоящий снежный склон во всей Великобритании), мы проводим потрясающую забавную сессию дегустации сноуборда, которая длится 50 минут и учит вас самым основам, позволяя вам получить хорошее представление о спорте.Мы также предлагаем уроки для начинающих под руководством опытных инструкторов, которые проведут вас через все элементы сноуборда и помогут вам с комфортом и легкостью передвигаться на доске.
Вы забронируете уроки фристайла и разучите прыжки и трюки, прежде чем узнаете об этом. Однако, прежде чем вы дойдете до этого уровня, вам сначала нужно изучить основы.
Совет по сноуборду №1: Вы тупой или обычный?
Первое, что нужно понять начинающему сноубордисту, — это глупый ты или обычный игрок.И это совсем не о твоем стиле юмора! Фактически это относится к тому, какая ступня будет вашей ведущей. Попросите друга легонько толкнуть вас сзади, и какой бы ногой вы ни шагнули вперед, она будет вашей ведущей. Если это ваша левая нога, то вы «обычный», если вы делаете шаг вперед правой, то вы так называемый «тупой».
Ваш сноуборд должен быть настроен таким образом, чтобы правильная нога была вашей ведущей ногой, чтобы вам было легче кататься.
Совет по сноуборду № 2: закрепление креплений на доске
Для начинающих кататься на сноуборде термин «крепления», вероятно, довольно чуждый.Крепления — это пластиковые крепления, прикрепленные к вашему сноуборду, в которые вы пристегиваете ноги, когда встаете на доску. Поначалу крепление креплений может сбивать с толку, но на самом деле их довольно просто использовать. Существует два распространенных типа привязки: привязка ремня и привязка ускоренного входа.
Ремешковые крепления являются наиболее распространенным типом крепления и называются так потому, что есть два ремня, которые вы пристегиваете поверх ботинка, чтобы прикрепить себя к доске. Ремешки из мягкого пластика обеспечивают отличную амортизацию и имеют несколько регулировок.
Крепления для входаSpeed выглядят похожими, но также имеют приподнятую часть, которая откидывается, чтобы вы могли легко выдвинуть ботинок. Это просто удобство и означает, что вам не придется мучиться с застегиванием креплений в толстых перчатках.
Чтобы закрепить любую из них в удобном положении, поставьте ногу в нужное положение, а затем протолкните один конец застежки через застежку на другом. Продолжайте нажимать, пока они не будут удобно и надежно прижимать вашу ногу к доске.Чтобы освободить, просто нажмите на тумблер быстрого отсоединения и раздвиньте переплет.
Для передвижения по ровной поверхности, подъема на подъемник и подъема по склону для начинающих вы должны держать заднюю ногу вне привязи и использовать ее, чтобы продвигаться вперед — это немного похоже на скейтбординг.
Совет по катанию на сноуборде № 3: как контролировать свою скорость
Когда вы едете по снегу впервые, важно уметь контролировать свою скорость. Овладение скоростью означает мастерство владения доской, а значит, вы сможете чувствовать себя более уверенно, катаясь по снегу.Правильная осанка — это половина дела. Сноубординг для новичков — это правильная основа, а это означает поддержание равномерного давления на обе ноги и погружение в колени.
Прикладывание давления к краю сноуборда вызовет трение, и это означает, что доска постепенно начнет замедляться. Это действительно важный навык на снегу, поскольку он означает, что вы сможете замедляться и ускоряться, когда вам нужно, а это означает, что ваша уверенность в себе будет расти быстрее.
Основы сноубординга для начинающихКак упасть на снег, не поранившись
Давайте будем честными, если вы учитесь кататься на сноуборде, вы собираетесь упасть. Немного. Поэтому важно научиться хорошо падать. Старайтесь падать с холма, а не с горы, и старайтесь не упасть на копчик — это может действительно повредить. Когда вы все же упадете, постарайтесь оставаться максимально расслабленным и не выставляйте руки, чтобы остановить себя, так как это может повредить ваши запястья.
Слегка упав на колени, когда вы чувствуете, что падаете, вы столкнетесь со снегом только с высоты примерно одного фута, а это значит, что вероятность того, что вы поранитесь, намного меньше.
Как подготовиться к доске
Сноубординг — это увлекательный и сложный вид спорта, который, как и любой другой вид спорта, требует физических усилий, силы и выносливости. Чем вы лучше и сильнее будете, тем легче будет пройти уроки и усвоить то, чему вас учат.Поскольку вы будете проводить много времени со слегка согнутыми коленями, вскоре вы начнете наращивать силу в ногах. Но если вы предпочитаете наращивать силу перед тем, как отправиться на спуск, попробуйте проработать ноги с помощью таких упражнений, как приседания, выпады и подъемы на носки.
Почему вам следует садиться на доску каждый день
Не забывайте, вам действительно нужно выбраться на трассу и продолжать работать над этим, чтобы стать лучше. Чем больше часов вы потратите, тем лучше вы получите — это очень просто.К счастью для вас, Chill Factore открыт 7 дней в неделю с раннего утра и позднего вечера, а это значит, что всегда есть время попрактиковаться и продолжать попытки, пока вы его не получите.
Приходите и присоединяйтесь к нам на одной из наших сессий дегустации сноуборда и попробуйте, мы уверены, вам это понравится, и вы будете жаждать большего.
Full Body Fitness для катания на сноуборде
Вот наша цель: укрепить свое тело, чтобы делать больше того, что мы любим.
Из всех мотивов, которые мы можем перебрать, это та, которая никогда не меняется.Вот почему за прошедшие годы мы опубликовали множество статей о фитнесе и сноуборде, в том числе прошлую осенью обширную серию статей о фитнесе перед началом сезона.
Вот что дальше: наши 13 любимых упражнений всего тела для тренировки на сноуборде. Лучшее, что объединяет все механизмы и , — это то, что вы можете выполнять их самостоятельно, где и когда угодно, потому что для них не требуется никакого оборудования. В течение следующих нескольких месяцев мы создадим для вас различные схемы, включающие эти движения, для тренировок, повышающих силу и выносливость, а также защищающих вас от травм.
Обратите внимание, что подходы и повторения являются только рекомендательными. Разным спортсменам с разным уровнем физической подготовки нужно будет выяснить, с чего лучше всего начать, а затем поставить перед собой цели.
1 — ПриседанияПриседания являются важным компонентом тренировки для катания на сноуборде, поскольку они укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и ягодицы. Подумайте обо всем: от подъема до катания в течение всего дня.Чем сильнее вы приседаете, тем дольше вы продержитесь.
Стартовая и финишная позиции. Вторая позиция.Очки работы: Встаньте, ноги на ширине плеч и удерживайте вес на пятках. Держите туловище и поясницу напряженными, когда вы садитесь назад, и вытяните колени поверх пальцев ног во второе положение. Следите за тем, чтобы колени касались пальцев ног, а не внутрь.
Вы можете достичь разной глубины приседаний. Сосредоточение внимания на колене под углом 90 градусов, а не ниже, поможет защитить ваши колени.
3 подхода по 10 повторений — хорошее место для начала, наращивая количество подходов по мере того, как вы набираете силу.
2 — Приседания с прыжком Стартовая и финишная позиции. Вторая позиция.Третье положение. Продвинутое движение: поднять колени до пояса в воздухе.Те же точки выполнения, что и при стандартном приседании. Из позиции два убедитесь, что ваше ядро задействовано, и подпрыгните со взрывным разгибанием бедра в позицию три. Вернитесь в положение два, убедившись, что ваш вес по-прежнему приходится на пятки и тугой корпус.
Приседания с прыжками выполняются непрерывно и непрерывно, пока ваш подход не будет завершен.
Начните с 3 подходов по 10 и наращивайте.
3 — ВыпадыВыпад фокусируется на тех же мышцах, что и приседание, с повышенным вниманием к ягодицам, внутренней стороне бедер и равновесию. Чаще всего в выпад делают шаг вперед спортсмены. Шаг назад еще больше улучшает баланс.
Позиция начала и конца. Позиция вторая.Очки работы: Ноги на ширине плеч.Сделайте большой шаг вперед, держа верхнюю часть тела прямо. Переднее бедро должно быть параллельно полу, когда вы опускаете заднее колено к полу. Попеременные ноги (выпад в обе стороны считается одним повторением).
Начните с 2 подходов по 10 повторений и наращивайте.
4 — Выпады с прыжкамиПлиометрическая вариация выпада: взрывные прыжки между положениями выпада, рабочий баланс и координация, при этом немного увеличивая частоту сердечных сокращений.
Те же точки выполнения, что и при выпаде в неподвижном состоянии. Из второй позиции плотно напрягите корпус перед взрывным разгибанием бедра вверх, чередуя ноги в воздухе и приземляясь в противоположном положении.
Начните с 2 подходов по 10 повторений и наращивайте.
5 — Становая тяга на одной ноге до высокого коленаЭто движение помогает координировать и укреплять мышцы бедра, колена и лодыжки, повышая силу, контроль и равновесие.
Стартовая и финишная позиции. Положение второе: становая тяга на одной ноге. Положение три: высокое колено.Держите опорную ногу прямо и сжимайте корпус и ягодицы, вытягивая одну ногу позади себя. Вытянутая нога и туловище должны быть параллельны земле. Убедитесь, что вы напряжены и задействованы, когда вы проходите через стартовую позицию и вытягиваете ногу вперед и делаете выпад вверх.
Вы можете начать использовать стену или другой объект в качестве опоры. Сделайте 15 повторений на каждую ногу, прежде чем сменить ногу. Начните с одного подхода и наращивайте его по мере набора силы.
6 — Hollow HoldЭто чрезвычайно сложный прием, который укрепляет корпус. Не расстраивайтесь. Это не легко.
Положение старта и финиша. Положение полого удержания.Лягте на землю так, чтобы спина и пупок были направлены к полу; ваша нижняя часть спины захочет приподняться, но она должна касаться земли. Всегда держите пресс и ягодицы напряженными. Держа руки над головой, ноги прямые, носки заострены, медленно начните поднимать ноги и плечи от земли, поднимая голову плечами (уши между плечами). Держитесь напряженно через пресс и ягодицы, пока найдете самое нижнее положение, которое вы можете удерживать, не позволяя нижней части спины отрываться от земли.Будет легче начать с более высоких конечностей.
Цель — тридцать секунд. Как только вы дойдете до этого, попробуйте еще раз, опустив конечности на землю.
7 — Супермен
Стартовая и финишная позиции. Позиция супермена.Лягте лицом вниз в исходное положение, шея в нейтральном положении, руки и ноги прямые, но не заблокированы, туловище неподвижно и напряжено.Одновременно поднимите руки и ноги на несколько дюймов от земли. Держите мышцы кора и напрягайте ягодицы.
2-5 секунд по 12 повторений.
8 — Стандартные отжиманияЕсть много вариантов отжиманий. Ниже представлены стандартные и широкие варианты. Стандартные отжимания направлены на укрепление трицепсов и плеч, широкие отжимания больше работают на силу груди.
Стартовая и финишная позиции.Позиция вторая.9 — широкие отжимания
Стартовая и финишная позиции. Позиция вторая.Существуют разные стандарты глубины, но поворот на 90 градусов с локтем вместо груди к полу защитит ваши плечи. Держите корпус и ягодицы напряженными, когда вы боретесь, чтобы ваше тело оставалось на прямой линии (без провисания бедер) во всех положениях.
Если вы не можете выполнять описанные выше отжимания, начните с колен. Тело по-прежнему должно оставаться прямым и напряженным.
Начните с подхода из 12 повторений и сделайте два или три подхода.
10 — Планка
Как и в случае с отжиманиями, существует множество разновидностей планки с упором на укрепление кора. Ниже мы предлагаем три варианта.
Это первая вариация передней планки, которая, по сути, является исходным положением для отжиманий.Держите руки под плечами, корпус и ягодицы, удерживайте их в течение двадцати секунд за раз.
Это второй вариант передней планки, и может быть легче начать. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и положите вес на предплечья, расположив локти ниже плеч.
В обоих вариантах ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног (не провисать в средней части).
Начните с двадцати секунд и увеличьте до двух минут.
Боковая планка, по сравнению с передней, имеет повышенное внимание к косым мышцам.
Опять же, тело должно образовывать прямую линию, и вы должны быть сосредоточены на том, чтобы поднимать бедра к небу, а не позволять им опускаться.
Начните с 20 секунд и увеличьте до двух минут.
Измените боковую планку, подняв верхнюю ногу в воздух (это усложнит задачу). Если у вас есть две минуты на стандартной боковой доске, второй вариант станет новым испытанием.
Начните с 20 секунд и увеличьте до двух минут.
12 — Отжимания на стулеОтжимания на отжиманиях на стуле — отличный и удобный способ проработать трицепсы, когда у вас нет тренажерного зала.Подумайте о том, чтобы помочь себе подняться после падения или короткого перерыва на холме. Укрепив трицепс, вам будет легче вставать и двигаться.
Начальная и конечная позиции. Позиция вторая.Начните, вытянув ноги перед собой и положив руки на передний край стула позади вас, как показано на фотографии начала / конца упражнения выше. Согните руки под углом девяноста градусов для второй позиции, прежде чем выпрямить руки и снова надавить на них в начальное / конечное положение.
Начните с подхода из 10 повторений и доведите до двух или трех подходов.
13 — БёрпиБёрпи — это упражнение для всего тела, используемое для силовых и аэробных тренировок, и существует множество его разновидностей. Вот базовый Берпи.
Позиция начала и конца. Позиция вторая. Позиция третья.Позиция четвертая.
Очки выполнения: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте и коснитесь земли руками (положение два). Откиньте ноги назад в положение три (планка), затем вернитесь в положение два, а затем прыгните в положение четыре. Ваш сет должен выполняться непрерывно. Не забывайте держать корпус напряженным на протяжении всего движения.
Начните с 3 подходов по 10. ∆
Овладейте этими движениями и следите за различными схемами тренировок, которые включают эти движения!
уроков катания на лыжах и сноуборде для начинающих в Mountain Creek
Mountain Creek — это семейное развлечение для всех возрастов, но мы знаем, что если вы впервые катаетесь на лыжах или сноуборде, это может быть немного ошеломляющим.Имея это в виду, мы создали Руководство для новичков, которое поможет вам подготовиться к вашему первому посещению Горы. Вот все, что вам нужно знать …
Обучение стало проще С 1965 годаMountain Creek научил более 1 миллиона гостей кататься на лыжах и сноуборде, и благодаря революционному новому методу обучения Terrain Based Learning ™ обучение катанию на лыжах или сноуборде никогда не было таким простым и увлекательным. В обучении на основе местности используются особенности снега особой формы, чтобы помочь вам в обучении, естественным образом контролируя скорость и направление.С обучением на основе местности вы будете тратить меньше времени на борьбу с холмом и больше времени на развлечения!
Лыжи, которые нужно знать
Начало работы: лыжи созданы, чтобы сделать обучение и повороты намного проще, чем когда-либо прежде. Знание нескольких основных фактов о конструкции лыж, а также о различных типах лыж поможет вам найти идеальные лыжи, которые подходят именно вам.
Начало загрузки: ключ к комфорту- Самое главное, чтобы ботинки были удобными и подходили по ноге.Лыжные ботинки бывают традиционных американских размеров и «мондо пойнт», что означает длину ботинка в сантиметрах.
- При примерке ботинок надевайте одну пару носков средней или легкой плотности.
- Посадка должна быть плотной, а пятка должна оставаться на месте при сгибании колена и лодыжки вперед в ботинок.
- Ваши пальцы ног не должны касаться внутренней части ботинка и должны слегка скользить назад, когда вы сгибаете колено вперед.
- Убедитесь, что нет точек давления или пятен, защемляющих ваши ступни или икры.
- Помните, что ботинки затвердеют на морозе.
- Крепления удерживают ваши ботинки на лыжах и спроектированы так, чтобы их можно было снять, когда они вам понадобятся во время падения.
- Палки используются, чтобы помочь вам сохранить равновесие и ритм во время катания на лыжах. Столбы могут быть изготовлены из стекловолокна, алюминия или углепластика .
- При аренде лыж обсудите свой опыт катания на лыжах с техником и не преувеличивайте свои способности или опыт
- Лыжи должны быть примерно выше подбородка для начинающих.В частности, кончик должен находиться между подбородком и носом. Края должны быть острыми, а основания — только что покрытыми воском.
- Важно указать свой точный вес, рост, возраст и тип лыжника (новички — это тип I). Эти факторы определяют настройку креплений согласно DIN (Deutsch Industrial Norm). Номера DIN соответствуют крутящему моменту, необходимому для освобождения лыжного ботинка от крепления .
- После того, как вы влезете в ботинок, ваша ступня должна везде ощущаться плотно (без боли). В лыжных ботинках пальцы ног должны касаться передней части, пока вы не толкнете колени вперед.Затем пальцы ног должны отодвинуться, оставляя немного места для маневра для комфорта.
- Не заправляйте штаны в ботинки. Сапоги облегают голень и икру, поэтому лишняя ткань не мешает.
Начало работы: многие сноуборды могут выглядеть одинаково на полке, но не все одинаковы. На характеристики сноуборда влияет ряд факторов, включая материал конструкции, жесткость, длину, вес и форму.
Несколько ключевых указателей- Что касается длины, доска должна находиться где-то между подбородком и носом (когда она стоит на хвосте) и быть достаточно широкой, чтобы ваши ступни не свешивались за край более чем на полдюйма.
- Новичкам, как правило, нужна более щадящая (более мягкая) доска для обучения на .
- При аренде доски обсудите свой опыт катания с техником и не преувеличивайте свои способности или опыт.
- Наконец, вам нужно знать свою позицию (обычная или глупая).У каждого человека он свой, но обычно это то же самое, что и ведущая нога на скейтбордах или досках для серфинга. Здесь нет правильного или неправильного, и помните, что вы всегда можете измениться, если начнете обнаруживать, что вам удобнее ставить одну ногу на другую.
— это основная точка подключения к доске и, возможно, самая важная часть снаряжения для сноуборда. Неудобные ноги могут стать причиной всевозможных проблем при катании на сноуборде, поэтому убедитесь, что ваши ботинки подходят по размеру.Вот несколько советов по первоначальной подгонке ботинок:
- Примеряя ботинки, наденьте носки, которые вы будете носить, до холма. Лучше всего использовать шерстяные или другие влагоотводящие носки средней плотности.
- Посадка должна быть плотной. Помните, что поролон в ваших ботинках будет немного набухать, когда вы их разламываете, поэтому сначала вам нужно, чтобы они были плотными, но безболезненно.
- Пятка должна оставаться на месте при сгибании колена и лодыжки вперед.
- Пройдитесь вокруг и убедитесь, что у вас нет точек давления или пятен, ущемляющих ваши ступни.Общие проблемные зоны включают в себя мостик стопы, пятку и кости вокруг лодыжки
Здравый смысл, это одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить и практиковать на склонах. В Mountain Creek мы считаем, что использование шлема, уважение, личная ответственность и здравый смысл очень важны при спуске с горы. Мы призываем всех лыжников и сноубордистов ознакомиться с приведенным ниже кодексом ответственности.Национальная ассоциация горнолыжных курортов разработала Кодекс вашей ответственности, чтобы помочь лыжникам и сноубордистам осознавать, что в зимних видах спорта есть элементы риска, которые можно уменьшить с помощью здравого смысла и личной осведомленности.
Код вашей ответственности- Всегда держите под контролем и уметь останавливать или уклоняться от других людей или предметов.
- Люди впереди вас имеют преимущественное право проезда. Вы обязаны избегать их.
- Вы не должны останавливаться там, где вы преграждаете дорогу или вас не видно сверху.
- Каждый раз, когда вы начинаете спуск или сливаетесь с тропой, смотрите в гору и уступайте дорогу другим.
- Всегда используйте устройства для предотвращения утечки оборудования.
- Соблюдайте все размещенные знаки и предупреждения. Держитесь подальше от закрытых троп и закрытых территорий.
- Перед тем, как использовать какой-либо подъемник, вы должны обладать знаниями и навыками безопасной погрузки, езды и разгрузки.
Руководство по сноуборду для начинающих — Online Snowboard Coach
Простые уроки и советы для начинающих сноубордистов
Я изложил базовое руководство по сноуборду для начинающих, включая то, что должны носить начинающие сноубордисты, необходимое им оборудование, упражнения , которые вам нужно освоить, и некоторые распространенные ошибки сноуборда, которых следует избегать.
Весь этот пост представляет собой изложение того, что вам нужно знать, чтобы успешно научиться кататься на сноуборде с точки зрения новичка.
Вот что вы узнаете сегодня:
- Легко ли научиться кататься на сноуборде?
- Чего мне ожидать в первый день?
- Можно ли научиться кататься на сноуборде за день?
- Как узнать, тупой ты или обычный?
- Как ходить с привязанной ногой?
- Восхождение на сноуборде
- Бег по прямой с одной привязанной ногой.
- Как выйти из кресельного подъемника?
- Что надеть?
- Оборудование для новичков
- Как выполнить гирлянду на сноуборде?
- C поворот на сноуборд
- S связанный поворот на сноуборде
- Упражнения на равновесие
- Распространенные ошибки начинающих сноубордистов!
Начнем…
Легко ли научиться кататься на сноуборде? Сноубордист падает после прыжка и делает отличный снежный каскад.Мне часто задают этот вопрос! Как легко новичкам научиться кататься на сноуборде…
… И, честно говоря, ответ зависит от ваших спортивных способностей и опыта.
По моему опыту работы инструктором по сноуборду, это похоже на любой другой вид спорта: некоторые люди обладают естественными спортивными способностями, а некоторые нет.
Если у вас опыт катания на скейтборде , то в целом я считаю, что это действительно помогает людям адаптироваться к новой среде с небольшим сопротивлением.
Также помогает, если вы раньше катались на лыжах, это помогает, когда вы чувствуете себя комфортно с ощущением скольжения по снегу и контролируете себя с помощью давления Edge.
Люди из этой категории быстро начинают кататься на сноуборде!
Если вы не принадлежите ни к одной из этих групп, не волнуйтесь, вообще говоря, сноуборд может быть легким для изучения , если у вас есть хороший инструктор, который знает, как донести мысль, используя различные методы обучения, чтобы помочь индивидуальный… и поэтому я создал онлайн-тренера по сноуборду (ССЫЛКА)
Чего мне ожидать в первый день?В первый же день в качестве начинающего сноубордиста вы можете ожидать, что вам будет больно! В хорошем смысле вы будете задействовать мышцы, особенно ног, которые вы, вероятно, давно не использовали, они помогают поддерживать верхнюю часть тела, быстро утомляя мышцы ног.
Теперь, в зависимости от вашего инструктора, вы можете рассчитывать сделать 5 спусков по склону для учащихся.
Будем надеяться, что снежные условия хорошие, и в этом случае падение (и вы упадете) не причинит большого вреда.
Вот почему мы рекомендуем ознакомиться с нашим планом выполнения сноуборда для новичков, чтобы вы точно знали, что делаете, еще до того, как попали в снег.
В качестве примечания, вам также следует ожидать, что вы проведете замечательный день, весело проводя время с друзьями и семьей!
Можно ли научиться кататься на сноуборде за день?Да, вы можете научиться кататься на сноуборде за день, на самом деле, вы можете научиться кататься на сноуборде за 3 часа (если у вас есть правильная подготовка). Я впервые лично обучал людей катанию на сноуборде и заставлял их связывать повороты и катание на сноуборде. вниз с холма всего за пару часов.
Опять же, это зависит от вашего инструктора, вашего стиля обучения и вашей способности выполнять упражнения / учебные пособия или методы, которые были разработаны для начинающих сноубордистов.
Честно говоря, вашему среднему сноубордисту потребуется от 1 до 3 дней, чтобы научиться кататься на сноуборде у новичка. (ссылка)
Изучите основы катания на сноуборде для начинающих.Обучение катанию на сноуборде Может быть захватывающим, расстраивающим и одним из самых волнующих событий, которыми вы можете наслаждаться с друзьями и семьей в своей жизни.
Анатомия сноубордадавайте начнем с изучения того, что такое наш сноуборд и как он выглядит.
, у нас есть нос, рама, боковые перила, другие слова, край зацепа и край пятки, у нас есть крепления, у нас есть педаль, и, наконец, у нас есть поводок для сноуборда.
Как узнать, тупой ты или обычный.Один из способов выяснить, тупой ты или обычный, — это представить, что мы вот-вот заглянем за край обрыва.представьте, что у вас есть линия на снегу, а мы стоим в стороне от обрыва примерно в 1 футе
Обе наши ноги вместе, и, не задумываясь, мы сделаем шаг вперед и заглянем за край обрыва.
, какая бы нога вы ни поставили вперед, это довольно хороший показатель того, что эта стопа является вашей доминирующей ногой, и с этим знанием вы будете либо естественным (левая нога впереди впереди), либо глупым наездником (правая нога впереди впереди). )
Это очень простой способ определить, являетесь ли вы постоянным наездником или тупым наездником.
Как ходить, привязав одну ногу к нашему сноуборду?Стоя в неподвижном положении, перенеся вес тела на переднюю ногу, переместите переднюю часть стопы вперед и в то же время поднесите к ней заднюю ногу, когда она сделает один шаг вперед.
Делайте медленные маленькие шаги и двигайтесь в том направлении, в котором хотите двигаться.
Как скользить на сноуборде, привязав только одну ногу?Стоя в неподвижном положении, медленно переместите переднюю ногу вперед и в то же время выведите вперед заднюю ногу (на пятку или на носок).
Убедитесь, что ваш сноуборд не скользит слишком далеко, чтобы вы не потеряли равновесие.
Как только у вас появится небольшой импульс, поднимите заднюю ногу и поставьте ее на опору для ног. На этом этапе упражнения вы должны стоять в своей базовой стойке и скользить до полной остановки.
Восхождение на сноуборд с пристегнутой только одной ногой?В исходном положении со пристегнутой передней ногой и сноубордом лицом по всей линии.
Воплотите носок Edge в снег и сделайте шаг вперед ступней, не пристегнутой ремнями к доске. затем поднимите сноуборд и поднесите его к задней части задней ступни, повторите этот процесс, чтобы подняться на холм, оторвав одну ногу от сноуборда
Бег по прямой на сноуборде с пристегнутой только одной ногой?Стоять в неподвижном положении так, чтобы сноуборд был направлен вниз по склону вниз по линии падения на снегу.
Медленно поднимите заднюю ногу и поместите ее на заднюю опорную подушку.
встаньте в базовую стойку, добавьте немного лишнего веса на переднюю ногу t помогите с балансом, выведите руки в стороны, голова смотрит вверх и в направлении движения и продолжайте скольжение на сноуборде по прямой с плоским основанием до упора.
Примечание: это упражнение необходимо выполнять на склоне, где вы не можете набрать много xspeed.
Как сойти с кресельного подъемника на сноуборде?Приближаясь к верхней станции, поверните сноуборд к носу по прямой линии.
, когда вы соприкасаетесь со снегом и вас просят встать, поставьте заднюю ногу на подушку для педали и примите прочную базовую стойку. Спуститесь прямо по рампе, а затем выполните j-й поворот до остановки.
Что надеть впервые начинающему сноубордисту?Какое снаряжение нужно надеть сноубордисту впервые.
Ну, прежде всего нам понадобится водонепроницаемая одежда, которая состоит из штанов для сноуборда, термобелья, водонепроницаемой куртки, водонепроницаемых перчаток, шапки, очков и ботинок для сноуборда.
Снаряжение для начинающих сноубордистов!Какое снаряжение понадобится новичку в сноуборде?
Очевидно, вам понадобится сноуборд, вам понадобятся крепления для сноуборда, если вы арендуете сноуборд, который я настоятельно рекомендую, крепления входят в комплект аренды.
Вам понадобятся ботинки для сноуборда, а если вы нервный сноубордист, я рекомендую также защитные приспособления для запястий и шлем, это поможет вам учиться в более безопасной обстановке.
Упражнения по сноуборду для начинающих. J Включите сноубордКак сделать поворот J и зачем нам учиться делать поворот j?
Основная причина, по которой мы выполняем j-й поворот, — это научиться поворачивать и останавливаться, когда мы выходим с кресельного подъемника.
Важно отметить, что это также поможет вам понять концепцию, согласно которой для поворота сноуборда в любом направлении нам необходимо иметь вес на передней передней ноге.
Начиная с вашего основного положения, поставьте заднюю ногу на педаль и начните набирать обороты, сохраняйте стойкость в своей базовой стойке и, когда вы собираетесь выполнять поворот, переносите вес на переднюю ногу, затем смотрите и указывайте по направлению движения и либо поднимите край носка, либо край пятки, чтобы сделать поворот J.
Гирлянды Почему мы выполняем гирлянды на сноуборде?Причина, по которой нам нужно научиться выполнять гирлянды, состоит в том, чтобы научиться инициировать начало и завершение поворота, когда наш сноуборд смотрит вниз по склону.
Как выполнить Гирлянду?Начиная с того, что наш сноуборд пересекает линию падения, удерживайте вес на передней ноге и направьте сноуборд вниз на линию падения.
Как только ваш сноуборд направлен вниз по склону, начните смотреть и направлять назад через холм, чтобы ваш сноуборд снова пересек линию падения и в конечном итоге остановился.
Попрактикуйтесь в этой технике с обеих сторон.
C включите сноуборд, пристегнув обе ноги?Чтобы выполнить поворот c, начните с того, что сноуборд пересекает холм.
Начните поворот, выполнив Гирлянду и направив сноуборд вниз к Линии падения, в этот момент мы меняем края на наш новый край, удерживая вес на передней ноге, и начинаем смотреть и указывать назад через холм в новом направлении. путешествовать.
Важно отметить, что не торопится в этом повороте при смене кромки, наберитесь терпения, удерживая вес на передней ноге, вставайте прямо и позволяйте сноуборду естественным образом развернуться и выйти в полную линию.
Связанные повороты на сноуборде с пристегнутыми обеими ногами?Связанные повороты s по сути такие же, как выполнение поворота c. за исключением этого времени, мы собираемся увеличить количество поворотов вдвое и поехать обратно в обратном направлении.
После того, как вы выполнили поворот c, продолжайте движение в этом направлении, контролируйте свою скорость и будьте готовы выполнить еще один поворот c. В конечном итоге это настроит вас на выполнение контролируемого поворота.
После того, как вы контролируете скорость, начните другой поворот c, удерживая вес на передней ноге, глядя и указывая туда, куда вы хотите идти.
Наберитесь терпения и позвольте сноуборду вернуться в полную линию, чтобы сменить края.
Упражнения на равновесие для начинающих кататься на сноуборде.Хорошие упражнения на равновесие для начинающих кататься на сноуборде — это найти палубу для скейтборда, небольшой кусок трубы из ПВХ или бутылку с водой, наполненную водой.
Краткое примечание: обязательно попробуйте это упражнение на равновесие для начинающих сноубордистов, стоящих между дверным проемом, когда вы впервые учитесь.
поставьте бутылку с водой на пол. Затем поместите скейтборд наполовину на бутылку с водой, а половину на землю, медленно поставьте обе ноги по обе стороны от скейтборда, теперь осторожно покачивайтесь на бутылке с водой, чтобы ваш вес распределялся равномерно. либо ногой, и вы поднимаетесь над землей.
Медленно начните маневрировать распределением веса слева направо, чтобы дека скейтборда могла катиться влево и вправо вместе со скейтбордом.
По мере того, как вы становитесь более уверенными, уберите одну руку от стены и продолжайте практиковать эту технику, в конечном итоге идея состоит в том, чтобы довести ее до точки, когда вам не нужно будет держаться за какие-либо существующие структуры в вашей среде.
Распространенные ошибки начинающих кататься на сноуборде Базовая стойка на сноуборде .Обычная проблема начинающих сноубордистов — сохранять базовую стойку.
Всегда старайтесь сохранять базовую стойку, сознательно думая о том, как ваше тело расположено, когда вы стоите на сноуборде.
Помните, что ступни и колени должны быть слегка согнуты, даже вес на обеих ступнях, прямая спина, руки расслаблены, а голова должна смотреть в направлении движения.
Распределение веса (откинувшись на сноуборд)Другая распространенная проблема начинающих сноубордистов — это то, что они склонны отклоняться назад, а не переносить вес на переднюю ногу.
Удерживание веса вперед необходимо для правильного управления сноубордом и правильного давления на сноуборд Edge.
Как только вы переносите вес на заднюю ногу, вы теряете способность направлять сноуборд в том направлении, в котором хотите двигаться.
Вот совет : если вы изо всех сил пытаетесь удерживать вес впереди над передней ногой, когда начинаете учиться кататься на сноуборде, держите переднюю руку над носом сноуборда, это поможет вам удерживать вес. передняя ступня.
Другая распространенная проблема начинающих сноубордистов — куда они смотрят головой. (ЭТО МАССИВНО)Это потенциально одна из самых больших проблем, которые я вижу, и я все еще вижу на всех уровнях развития снежного кома.
Если я могу что-то встроить в ваше мышление как новичок, так это начать сосредотачиваться на том, куда вы смотрите и в каком направлении движетесь.
Откажитесь от привычки смотреть себе под ноги или вниз с холма, и сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову поднятой и смотреть в направлении движения.
Поначалу это может быть довольно сложно, но как только вы установите эту положительную привычку, вы буквально начнете пролетать через все аспекты развития сноуборда.
держите голову вверх.
Контроль формы и скорости поворотаЕще одна распространенная проблема новичков — регулировка скорости.
так как же замедлиться и остановиться, когда ты начинающий сноубордист?
Один из приемов, который мы можем использовать, — это контролировать форму нашей крачки.
Под контролем формы поворота я подразумеваю использование рельефа холма, чтобы буквально контролировать нашу скорость: если вы хотите большей скорости, направьте сноуборд вниз по склону, а если вы хотите меньшей скорости, направьте сноуборд поперек и, если нужно, поднимитесь вверх по склону. холм, чтобы замедлить или остановиться.
СВЯЗАННЫЙ: Учебные пособия по карвингу на сноуборде
Опять же, это означает, что вы снова должны смотреть и указывать на то место, куда вы хотели бы отправиться, держать голову вверх и указывать, чтобы контролировать форму поворота, когда вы начинаете делать повороты на сноуборде!
Есть вопрос по сноуборду?
Присоединяйтесь к нашим другим членам и спрашивайте у наших тренеров по сноуборду все, что вы хотите, о том, как кататься на сноуборде!
Не является членом группы OSC Engage в Facebook.