Закаливание организма водой: Закаливание

Содержание

Закаливание

Общее правило закаливания – подвиг каждый день. И если вы привыкли к какому-то уже долго используемому методу – время расширить горизонты своих возможностей. А если вы еще ничего не делаете на благо своего здоровья – время начать именно сегодня. Завтрашнего дня еще не существует, а вчерашний уже прошел, потому будем реалистами, начнем сегодня, и да прибудет Бог с нашими начинаниями.

Когда время закаляться?
Всегда. Всегда, если у вас не высокая лихорадка, и вы проходите не острую фазу ОРЗ, воспаления легких или тому подобных сильных воспалительных заболеваний. Хронические заболевания, в том числе бронхиты, гаймориты, аденоидиты, риниты, тонзиллиты, пиелонефриты – не противопоказание, а показание к закаливанию организма. Иначе откуда взяться силам? Чуть спала до нормы температура – закаливание должно продолжаться, если оно было начато ранее. Если вы хотите начать – начинайте! Не обязательно пользоваться с самого начала очень холодной водой.

Ко всему надо подходить с умом, но без оправдания для лени.

Подводные камни
Официально считается, что закаливание холодной водой не показано в период обострения хронических болезней (гайморита, тонзиллита), а значит, применяется только в период ремиссии. Потому, посоветуйтесь с вашим врачом. Если вы продолжаете эпизодически болеть, не смотря на то, что начали закаляться, — не бросайте. Закаливание — не моментальная панацея, (несомненно хочется найти панацею), а метод постепенного преображения Тела и Духа. Всему свое время.

Теоретические основы
Иммунитет – военная организация. Четко структурированные подразделения с очерченными правами и обязанностями, подчиняющиеся, согласно принципу иерархии, головному мозгу. Войска не достаточно только хорошо кормить. От этого их боевой дух несомненно растет, но не настолько, чтобы всегда быть готовыми отразить нападение коварных врагов. Иммунитет нужно тренировать. И главный тренирующий фактор – это воля.

Тренируя волю во всем – в поступках и мыслях — мы усиливаем боеготовность иммунитета. Укрепляя власть центральной нервной системы над самим собой, мы даем правильный путь развития всем звеньям защитной системы. Есть разные методы тренировки воли – солнцем, воздухом, водой, жарой и холодом, физическими упражнениями и жесткой самодисциплиной. Примените все. Но начнем с простого:

Метод первый (и главный) «Если хочешь быть здоров – умывайся!» Умывание – не только гигиеническая процедура. При правильном применении это еще и мощный тренировочный фактор, — умывайтесь холодной водой. Но умывайтесь правильно: вам понадобиться как можно более холодная вода. Следует набрать в рот немного этой холодной воды и держать ее во рту во время всей процедуры. Надо наклониться над раковиной или ванной, и плескать в глаза холодной водой, регулярно зачерпывая из крана ладонями новые и новые партии. Следует стараться, чтобы вода попадала не только в открытые глаза, но также и на все лицо, в особенности на лоб. При этом после нескольких умывательных движений во лбу появится характерное «ощущение ломоты». Мы, разумеется, этого не боимся, потому что это – нормальная реакция лицевых мышц на холод. Как только вода во рту нагреется до температуры тела (станет теплой), мы умывание заканчиваем, воду изо рта выплевываем, и живо растираем лицо полотенцем (лучше, махровым). Вот и все.
Метод второй (не менее главный) «Человека ноги кормят» Да что там ноги, все тело оздоровиться при правильном и регулярном применении обливания коленей. Следует вечером, после привычной ванны или душа налить в кувшин (кастрюлю, тазик и т.п.) прохладной воды и полить ею свои колени (именно колени, а не только голени и стопы). Утром тоже хорошо бы совершать такое обливание. По мере тренированности (по самочувствию) следует делать воду более холодной. Живо растираемся полотенцем.

Метод третий («выходной» вариант) Не вытирайтесь после утреннего душа. Стряхните капли с тела руками, оденьте спортивный костюм прямо на мокрое тело и займитесь гимнастикой.
Метод четвертый («постоянный») Переучите себя не вытираться после купания, мягко промокая полотенцем рыхлое рассыпчатое тело, а обтираться, умеренно интенсивно растирая полотенцем кожу в следующей последовательности : левая рука, правая нога, правая рука, левая нога, грудь (исключая соски), спина, живот. Крест на крест. От периферии к центру. При разумном применении, особенно после общего обливания, этот метод дает колоссальный оздоравливающий эффект.

Метод пятый («общее обливание») Обливайтесь холодной водой, лучше с головой, обливайтесь из чего придется: из ковша, кувшина, корыта, кастрюли, из чашки, из душа, из таза и из ведра. Главное – обливайтесь с удовольствием. Сознавая, что вы совершаете подвиг. И если вы измените образ жизни, совершая подвиг ежедневно, то и подвиг изменит вашу жизнь.

Сюжет о закаливании с участием сотрудников МЦ «Мой доктор» : Закаливание зимой. Правда и мифы на 1 Канале в программе «Доброе утро»

Закаляйтесь! Закаляйте Ваших детей и будьте здоровы и счастливы!

Внимание!

Перед проведением закаливающих процедур, в том числе указанных в этой статье обязательно посоветуйтесь с врачом.

Закаливание водой — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК

Опубликовано: 18.06.2020 15:50

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработке гигиенического режима.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку.

При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

Закаливание может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. Основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль.

Водные процедуры – самая интенсивная закаливающая процедура. Она эффективнее закаливания воздухом и солнцем. К примеру, вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды. К тому же при таких водных процедурах, как обливание, душ и купание, она оказывает на человека и механическое воздействие. Определенное влияние на организм может оказывать вода и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Систематическое применение водных процедур – надежное профилактическое средство против вредных влияний случайных охлаждений тела.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень.

Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней гимнастики. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17-20 градусов, а затем, по мере развития закаленности, переходить к более низкой. Вначале применяют легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 градуса. Затем переходят к более сильным, снижая через каждые 3-4 дня температуру воды на 1 градус, и постепенно за 1,5-2 месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 20-18 градусов и ниже. Во время процедуры не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

О б т и р а н и е – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого также обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

О б л и в а н и е – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливании вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около 30 градусов, а в дальнейшем температура снижается до 15 градусов и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.

Д у ш еще более энергичная водная процедура. Для закаливания используются души со средней силой струи в виде веера или дождя. Вследствие сочетания холодной воды и механического воздействия душ оказывает хорошее закаливающее действие на организм. В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 градусов, а продолжительность процедуры не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием всего тела полотенцем.

К у п а н и е в о т к р ы т ы х в о д о е м а х – один из лучших способов закаливания. При нем наблюдается комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. Желательно купаться в утренние и вечерние часы. Первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями 3-4 часа. В воде необходимо больше двигаться и плавать. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия. Вредно находиться в воде до момента наступления озноба. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены. Высокий закаливающий эффект оказывают морские купания. Это объясняется совместным действием на организм температуры и химического состава морской воды, ударов волн, солнечных лучей, чистого, свободного от пыли и микробов воздуха.

Для закаливания наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

О б м ы в а н и е с т о п проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводят до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. В один таз (ведро) наливают горячую воду (температура 35 градусов с постепенным повышением каждую неделю на 1 градус до 40-42 градусов), в другой таз (ведро) наливают холодную воду (температура 20 градусов с постепенным понижением через неделю на 1 градус до 15 градусов). Сначала ноги помещают в горячую воду на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду. Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения.

П о л о с к а н и е г о р л а нужно проводить каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23-25 градусов. Каждую неделю она снижается на 1-2 градуса и доводится до температуры 5-10 градусов.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

ЗАКАЛИВАНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Закаливание тела – эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. При закаливании укрепляются сосуды, они быстро адаптируются к внешним изменениям. Сосуды меняют свой тонус, исходя из потребностей организма человека в определенный момент. Они контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, деятельность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.

Есть несколько вариантов закаливания кузова — воздухом и водой.

1. Способ закалки на воздухе состоит из нескольких вариантов:

— Закалка на холодном воздухе. Воздух воздействует на обнаженное тело.

— Загорать.

— Ходьба босиком при разных температурах.

2. При закаливании водой применяют следующие методы:

— Контрастный душ — чередование холодной и теплой воды.

— Распаривание в сауне с последующим обливанием холодной водой.

— Купание в проруби.

1. Регулярность

Если время от времени закалять, то видимых результатов такая профилактика не принесет. Как и в спортивных тренировках, важна регулярность вне зависимости от сезона!

2. Постепенное увеличение нагрузки

Организм может дать неожиданную реакцию на закаливание, поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно.

3. Избегайте чрезмерного переохлаждения

Закаливание водой воздействует на организм гораздо сильнее, чем закаливание воздухом, поэтому во избежание чрезмерного охлаждения лучше проводить короткие бодрящие процедуры.

Методы закаливания водой

1. Растирание или ванна для ног.

Самый простой способ начать закаливание тела – растирать тело или омывать ноги прохладной водой.

2. Хождение по воде.

Наполните ванну или таз водой, гуляйте от 3 до 20 минут в день, постепенно увеличивая время.

После процедуры ноги вымыть водой температурой 18-22°С, высушить и надеть носки.

Летом можно потренироваться ходить по утренней росе.

3. Обливание холодной водой.

Переходить на этот метод нужно только после проведения курса обтираний прохладной водой в течение 1,5 — 2 месяцев.

Сначала начните наливать воду 20 °C и постепенно снижайте температуру.

Закалку следует начинать с обливания кистей, предплечий и плеч. Через неделю начните обливать ноги, а через 2-3 недели (по самочувствию) можно обливать все тело.

4. Холодный или прохладный душ.

Самый мощный метод закалки.
Во-первых, выберите температуру воды 30-35°C. Начните процедуру с 30 секунд. Затем, как и в описанном выше методе, постепенно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

Контрастный душ также полезен для здоровья.

5. Плавание

Закалку лучше начинать при температуре воздуха и воды 18-29°С, а заканчивать сезон при температуре воды 10-12°С, воздуха 14-16°С.

Для этого метода закаливания идеально подходит сочетание плавания с банными процедурами.

С шатровой сауной вы сможете поправить здоровье в любом месте, где бы вы ни находились! Изготовлен из 3-х слойного стеганого полотна (ткань Оксфорд 240, утеплитель Сибирь плотностью 80 г/м2, легкая прочная ткань Тафта с армирующим плетением).

Попарьтесь в бане, а потом окунитесь в прохладную воду!

Зимнее плавание: закаливание тела и кардиореспираторная защита посредством устойчивой акклиматизации

Обзор

. 2019 ноябрь;18(11):401-415.

doi: 10.1249/JSR.0000000000000653.

Антонис С Манолис ¹ , Ставрос А Манолис ² , Антонис А Манолис ³ , Теодора А Манолис ⁴ , Наоми Апостолаки ⁵ , Хелен Мелита ⁶

Принадлежности

¹ Медицинский факультет Афинского университета, Афины, ГРЕЦИЯ.
² Афинский национальный технический университет, Афины, ГРЕЦИЯ.
³ Медицинский факультет Университета Патры, Патры, ГРЕЦИЯ.
⁴ Больница Красного Креста, Афины, ГРЕЦИЯ.
⁵ Бристольский университет, Бристоль, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.
⁶ Кардиохирургический центр Онассиса, Афины, ГРЕЦИЯ.

PMID: 31702722
DOI: 10.1249/JSR.0000000000000653

Обзор

Antonis S Manolis et al. Представитель Curr Sports Med. 2019 ноябрь

. 2019 ноябрь;18(11):401-415.

doi: 10.1249/JSR.0000000000000653.

Авторы

Принадлежности

¹ Медицинский факультет Афинского университета, Афины, ГРЕЦИЯ.
² Афинский национальный технический университет, Афины, ГРЕЦИЯ.
³ Медицинский факультет Университета Патры, Патры, ГРЕЦИЯ.
⁴ Больница Красного Креста, Афины, ГРЕЦИЯ.
⁵ Бристольский университет, Бристоль, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.
⁶ Кардиохирургический центр Онассиса, Афины, ГРЕЦИЯ.

PMID: 31702722
DOI: 10.1249/JSR.0000000000000653

Абстрактный

Зимнее плавание — это стрессовое состояние, когда все тело подвергается воздействию холодной воды; однако моржи достигли разной степени адаптации к холоду. Возникает вопрос, приносит ли эта экстремальная спортивная деятельность какую-либо пользу для здоровья или может иметь потенциально вредные последствия. Как форма аэробных упражнений, хотя и более напряженная при выполнении в холодной воде, зимнее плавание может повысить устойчивость организма к стрессовым факторам и добиться закаливания организма. Когда зимнее плавание практикуется людьми с хорошим общим состоянием здоровья, использующих регулярный, поэтапный и адаптивный режим, он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему (CV) и другие преимущества для здоровья. С другой стороны, непривычные люди подвергаются риску смерти либо от начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо от прогрессирующего снижения эффективности плавания, либо от гипотермии. Кроме того, поскольку это может произойти при любых интенсивных физических нагрузках, люди с очевидными или скрытыми сопутствующими сердечно-сосудистыми заболеваниями могут быть более восприимчивы к неблагоприятным последствиям с провокацией аритмий и сердечно-сосудистых событий, которые могут представлять значительный риск для здоровья. Следовательно, рекомендуется поэтапная стратегия начала и наращивания этой рекреационной деятельности для улучшения и поддержания акклиматизации, обеспечения защиты от потенциальных рисков воздействия холодной воды и, возможно, использования ее многообещающих преимуществ для здоровья. Нам нужно больше данных проспективных исследований, чтобы лучше изучить краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья этой важной рекреационной деятельности.

Цитируется

Занятия спортом в холодных условиях: практические рекомендации по улучшению спортивных результатов и снижению негативных последствий для здоровья.
Гаттерер Х., Дюннвальд Т., Тернер Р., Чапо Р., Шоберсбергер В., Бертшер М., Фаульхабер М. , Кеннеди М.Д. Гаттерер Х. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 15 сентября; 18 (18): 9700. дои: 10.3390/Jerph28189700. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021. PMID: 34574624 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Возможная профилактическая роль физически активного образа жизни во время пандемии SARS-CoV-2; Могут ли регулярное плавание в холодной воде и физические упражнения снизить тяжесть симптомов COVID-19?
Белик В., Грендар М., Колисек М. Белик В. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 4 июля; 18 (13): 7158. дои: 10.3390/ijerph28137158. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021. PMID: 34281096 Бесплатная статья ЧВК.
Польза и риски плавания в холодной воде: описательный обзор.
No related posts.

Закаливание

Закаливание водой — ГБУЗ «ГП №1 г. Новороссийска» МЗ КК