Упражнение цапля техника выполнения: Упражнение «Цапля» на баланс и координацию. Уровень сложности – лёгкий | Жизнь Элен

Разное

Содержание

Упражнение «Цапля» на баланс и координацию. Уровень сложности – лёгкий | Жизнь Элен

С недавнего времени мне очень полюбились упражнения на баланс и координацию тела. Сначала, конечно, почти ничего не получалось! До смешного не могла удержать равновесие в одном положении и 10 секунд. Но вы знаете, тело с каждым разом выполняет упражнения всё дольше, всё правильнее. С каждым разом техника выполнения улучшается, и простоять в статическом упражнении удаётся уже по 20-30 секунд.

Зачем нужны упражнения на координацию и баланс?

Давайте перечислю самые очевидные показатели, которые улучшаются при выполнении упражнений на баланс:

  • Увеличивается ловкость
  • Улучшается ориентация в пространстве
  • Снижается вероятность травм при падении
  • Улучшается работа вестибулярного аппарата
  • Создаются новые нейронные связи в головном мозге
  • Повышается согласованность в работе всех групп мышц
  • Происходит укрепление мышц кора, в частности мышц стабилизаторов позвоночника
  • Появляется грациозность движений
  • Вы начинаете более уверенно себя чувствовать в танце и на коньках на катке

Упражнения бывают разного вида сложности – от простого (постоять с закрытыми глазами) до сложных асан йоги, требующих серьёзной растяжки и координации.

Всегда приятно оказаться в начале пути – есть куда идти, есть к чему стремиться!

Давайте для начала освоим очень простое упражнение, которое я назвала «Цапля», возможно, кому-то оно известно под другим названием.

Упражнение

Нужно встать ровно. Ноги на ширине таза. Руки можно положить на пояс, а можно вытянуть их в стороны для удержания равновесия (как вам удобно).

Сгибаем одну ногу в колене и поднимаем её, чтобы получился угол 90 градусов. Стоим в таком положении 5-10 секунд (спокойно считаем до 5-10 или сколько получится).
Не ставя ногу на пол, переносим её назад. Стоим ещё 5-10 секунд или счетов.
Не ставя ногу на пол, переносим снова ногу вперёд, выпрямляем её. Стоим с прямой вытянутой ногой ещё 5-10 секунд-счетов или сколько получается.
После этого переводим выпрямленную ногу, не ставя на пол, назад. Стоим 5-10 секунд или счетов.
Повторить всю процедуру на другую ногу.

Скорее всего сразу не получится простоять на одной ноге все 40 секунд, ни разу не поставив её на пол. Но, уверяю вас, с каждой следующей попыткой выполнить упражнение у вас будет получаться всё лучше и лучше. Через 10 дней вы заметите заметный прогресс. Кто-то сможет простоять уже не по 10 секунд в каждую сторону, а по 30-40 секунд.

Не удержались в положении стоя на одной ноге, не сдавайтесь! Снова поднимайте ногу и продолжайте. Всё получится! Человеческое упорство сдвигает горы)))

Если тема для вас интересна и хочется продолжения, ставьте лайк.

Если вы впервые у меня в гостях, подписывайтесь на канал

, буду рада встретиться с вами вновь.

Желаю вам благополучия и успехов!

2. Цапля — 10 волшебных упражнений —

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.

Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
2. 20 сек. – биологический возраст 40 лет.
3. 15 сек. – биологический возраст 50 лет.
4. Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше 🙂

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Йога Yoga — Упражнение Цапля В этом упражнении мы стоим…

21 причина заняться йогой

Гибкость — одно из основных двигательных качеств человека — связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов, С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. » До тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость — человек стареет», говорят индийские йоги. И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость. Регулярные занятия Йогой помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере развить ее в любом возрасте.

Вседоступность
Одна из прелестей йоги в том, что она распахивает дверь перед всеми, в любом возрасте. Никогда не поздно начать. Следовательно, никому нет вреда от занятий йогой, и нет никаких оправданий, не заниматься ею. А вот, насколько она полезна, можно понять лишь практикуя её. «Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлечь пользу посредством постоянной практики. Успеха достигает тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается».

Мягкое воздействие. Мышцы в тонусе
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в ОСОЗНАННОМ выполнении движений и в том, что она не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно удлиняет связки и приводит в тонус мышцы, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры.

Наедине с собой
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам редко. Практика дарит ни с чем несравнимое чувство единения – с самим собой, помогая успокоить ум, оставив “за дверью” все тревоги и проблемы. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно.

Защита изнутри
Практика йоги особенно полезна людям, кому за 25, когда восстановительные способности тела убывают, а сопротивляемость к болезням ослабевает. Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

На страже стройности и здоровья
Йога действительно помогает регулировать вес (нормализуя уровень кортизола, гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит). Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело. Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Мало того, снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!

Как после косметолога
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Практика регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях.

Вторая молодость
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. В наших силах увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.“Йога не обещает чудес, но она может замедлить процесс старения!“

Только спокойствие
Во время практики в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств. Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.

Королевская осанка
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы “обязаны” благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы.

Без боли
Асаны (позы) укрепляют мышцы торса, улучшают гибкость и удлиняют позвоночник, чтобы создаёт пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Тем самым йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!

Сам себе массажист
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени (жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов).

От печали до радости
Дыхание обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита. Спокойная практика поможет аллергикам дышать полной грудью во все времена года. Релаксация лишает организм необходимости реагировать на стресс, который в немалой степени усугубляет аллергию. Как только иммунная система успокаивается, симптомы аллергии постепенно исчезают.

Самоисцеление
Может ли йога лечить? Скорее она может стать верным помощником в исцелении. Асаны мобилизируют природные силы организма, что ускоряют процесс восстановления после продолжительной болезни. Практика вызывает состояние расслабления. “Там где расслабление – там всегда здоровье“. Но чтобы добиться эффекта, практиковать нужно систематически. Ключ к успеху – усилие, терпение в сочетании с усердием и упорством. Наскоком здесь не возьмешь.

Гипертоникам на заметку
Регулярная практика йоги помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний; способствует улучшению лимфо- и кровообращения, что обеспечивает нормальную работу всех органов и систем организма. Асаны благотворно воздействуют на работу сердца (укрепляя сердечную мышцу и нормализуя его ритм), понижают артериальное давление.

Обуздать эмоции
Все сильные эмоции и тем более, психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки. Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность: управлять негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными. Раскрывая грудную клетку, мы постепенно позволяем себе свободнее проявлять эмоции, становимся более сердечными.

Творческий заряд. Память всем на зависть
Практика перевернутых поз улучшают память, умственные способности и деятельность головного мозга, балансирует работу обоих полушарий. Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.

Сила духа
В соответствии с философией йоги руки и ноги – это органы действия. Асаны, в которых мы активно вытягиваем их, укрепляют волю, увеличивают нашу способность к действию, наш потенциал, укрепляют боевой дух и развивают бесстрашие – качества весьма актуальные для современного человека.

Легкость бытия
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать “здесь и сейчас” и наслаждаться каждой секундой и мгновением своей жизни.

Будь спокоен
Беспокойный ум, главная проблема современного успешного человека. Справиться с ней помогают Шавасана (поза Мертвеца, выполняемая в конце практики). Она успокаивает ум, даёт глубокую релаксацию и обеспечивает хорошее самочувствие независимо от того, насколько вы загружены. Кроме того, проясняет ум и помогает принимать осознанные, ясные решения.

Здоровые отношения и семья
Йога улучшают кровоснабжение половых желез, и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных и гинекологических расстройств и даже бесплодия.

Невозможное возможно
И, наконец, йога заставляет нас поверить в собственные силы. Осваивая новые асаны, раньше казавшиеся нам чем-то недостижимым, мы убеждаемся в своей способности совершать радикальные шаги, о которых когда-то не смели помышлять даже в самых смелых фантазиях.

виды упражнений, техника выполнения (этапы), отзывы

В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам заниматься гимнастикой для шеи Шишонина, которая весьма полезна и эффективна. По их словам, комплекс этих несложных гимнастических упражнений помогает от целого ряда заболеваний, поэтому, если у вас есть хотя бы несколько показаний для этой гимнастики, стоит не откладывать занятия ею, а поскорей приступить к выполнению упражнений.

Гимнастика для шеи Шишонина А. Ю. была разработана академиком в 2008 году. С помощью комплекса специальных упражнений, которые сможет выполнить каждый, он хотел избавить людей от плохого самочувствия, вызываемого спазмом шейных мышц. Доктор считал, что множество наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения головного мозга, которое происходит из-за перенапряжения шейных мышц, вызывающих пережатие кровеносных сосудов.


Показания для гимнастики

Согласно исследованиям и мнениям специалистов, гимнастика для шеи доктора Шишонина показана всем, кто страдает от таких симптомов, как:

  • частые боли в шее и проблема с ее подвижностью;
  • частые мигрени, которые сопровождаются внезапными головокружениями;
  • проблемы с памятью и забывчивость;
  • ночная бессонница, которая сменяется сонливостью днем;
  • стабильно повышенное артериальное давление.

Кроме того гимнастика отлично помогает ускорить выздоровление от таких заболеваний, как сколиоз, шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, нарушение кровоснабжения мозга, спазмы или миозит шейных мышц, которые вызваны переохлаждением организма, вегетососудистая дистония и вертебробазилярная недостаточность. И конечно же, гимнастика показана всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, часто испытывает стресс, подвергается серьезным физическим и психологическим нагрузкам, а также неправильно питается.

Противопоказания для выполнения упражнений

Однако существуют и противопоказания полного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, куда входят:

  • повышенная температура тела, из-за которой после выполнения упражнений плохое самочувствие и слабость лишь усугубятся;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические заболевания в самых разных стадиях;
  • беременность, так как есть риск навредить плоду;
  • развитие воспалительных или инфекционных процессов;
  • внешние или внутренние кровотечения, которые нужно будет остановить перед началом занятий.

Рекомендации для выполнения комплекса гимнастики для шеи Шишонина

Однако для того, чтобы выполнение упражнений, разработанных академиком Шишониным, оказало максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил их выполнения.

  1. Гимнастику нужно выполнять регулярно, не отлынивая от выполнения упражнений. Причем в первые две недели упражнения нужно делать каждый день, а затем нужно выполнять по 3-4 тренировки в неделю.
  2. Первые несколько занятий следует выполнять, сидя перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать, правильно ли сделано упражнение.
  3. Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно сделать небольшую разминку, дабы исключить даже самую малую вероятность получения травмы или растяжения.
  4. Выполнять упражнения нужно в положении сидя и держать ровную спину.
  5. Судя по отзывам о гимнастике для шеи Шишонина, каждое упражнение нужно выполнять очень медленно, без рывков, ведь те, кто делает их быстро, затем лишь жалуются на отсутствие любых результатов.
  6. Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, размеренно и смотреть прямо перед собой, хотя при желании глазки можно будет прикрыть (через время, когда выполнение упражнений будет совершаться не перед зеркалом).
  7. Повторять каждое упражнение нужно по пять раз, причем, доведя голову до конечного положения, нужно будет так замереть на 10-15 секунд, а со временем довести это время до 30 секунд.
  8. Очень важно сохранять веру в положительный результат выполнения комплекса, ведь в противном случае вам покажется, что гимнастика пользы не приносит, и вы бросите выполнение упражнений.

Выполнение растяжки

Очень важно перед тем, как начинать выполнять упражнения гимнастического комплекса, сделать растяжку мышц. В этом нет ничего сложного, она займет всего пять минут, но результат от нее будет весьма ощутимым.

  1. Для растяжки боковых мышц шеи следует поднять правую руку над головой, а затем коснуться ею левого уха, после чего поднимаем левую руку и касаемся ею правого уха.
  2. Наклоняем голову влево и вправо, придерживая ее руками.
  3. Для растяжки мышц задней поверхности шеи кладем руки на затылок, соединяя их в замок, а затем медленно наклоняем голову вперед.
  4. Чтобы разогреть плечевой пояс и внутренние мышцы шеи, нужно руки соединить в замок на затылке, а затем совершать повороты головы и шеи из стороны в сторону, слегка выдвигая шею вперед.

«Метроном»

Первым упражнением в гимнастике для шеи Шишонина является «Метроном», который призван растянуть боковые мышцы нашей шеи. Для его выполнения следует сесть на стул, а затем медленно наклонить голову к правому плечу, стараясь дотянуться к нему своей макушкой. Как только возникнет ощущение легкого напряжения в мышцах, тут же в этом положении следует замереть на некоторое время, а затем вернуть голову в исходное положение. После чего нужно будет таким же образом наклонить голову к левому плечу.

«Пружина»

Следующим упражнением гимнастики для шеи врача Шишонина является «Пружина», которая по технике движения напоминает этот предмет и позволяет хорошенько растянуть мышцы сзади шеи. Для выполнения упражнения следует сначала наклонить голову вниз, затем вытянуть ее немного вперед, после этого приподнять вверх, и замереть в таком положении на некоторое время. После этого голову возвращаем в исходное положение, а затем снова начинаем выполнять это упражнение.

«Взгляд в небо»

Далее гимнастика для шеи Шишонина требует выполнения упражнения «Взгляд в небо», которое требует от пациента посмотреть хоть на небо, хоть на потолок. А для его выполнения нужно будет просто повернуть голову, максимально, вправо и посмотреть вверх, стараясь увидеть то, что находится над головой, зафиксировавшись в подобном положении на некоторое время. Затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево.

«Рамка»

Четвертым упражнением гимнастики для шеи доктора Шишонина является «Рамка», которая является некой вариацией предыдущего гимнастического упражнения с одним лишь отличием, в его выполнении будут принимать участие не только шейные, но и плечевые мышцы. В процессе его выполнения также нужно поворачивать голову и смотреть вверх, но при этом, когда голова будет поворачиваться вправо, нужно будет правую руку положить на левое плечо, держа локоть параллельно полу. И соответственно, поворачивая голову влево, левую руку нужно будет класть на правое плечо.

«Факир»

Следующим упражнением в гимнастике для шеи по методу Шишонина является «Факир», которое опять же выполняется, как «Взгляд в небо». Только здесь, когда мы будем поворачивать голову и смотреть вверх, в это время нужно будет поднять руки вверх и соединить их ладошками у себя над головой. Таким образом, упражнение хорошо скажется еще и на нашем позвоночнике.

«Цапля»

Перед окончанием гимнастики нужно будет выполнить упражнение «Цапля», которое поспособствует растягиванию передних мышц нашей шеи. В исходном положении следует сесть прямо, а локти отвести немного назад. После этого можно начинать выполнение упражнения, для чего поднять подбородок максимально вверх, а затем потянуться вперед. В таком положении и нужно будет замереть на определенное время, после чего следует снова вернуться в исходное положение, а затем повторить упражнение.

«Гусь»

Финальным упражнением из гимнастики для шеи Шишонина является «Гусь», при выполнении которого мы будем стараться имитировать эту птицу. Для выполнения задания в исходном положении нужно будет встать так, чтобы наш подбородок был параллельно носочкам ног, а шея была слегка вытянута вперед. В процессе выполнения упражнения нужно будет повернуть голову направо, а затем вытянуть шею вперед, и как только возникнет напряжение или неприятное ощущение, нужно будет замереть на некоторое время. После этого возвращаемся в исходное положение, а затем поворачиваем голову влево и проделываем все то же самое, что и перед этим.

Отзывы о гимнастике для шеи доктора Шишонина

Все пациенты, которые уже опробовали комплекс упражнений для шеи, разработанный Шишониным, не устают восхищаться полученным результатом. Конечно, судя по их словам, в первый день занятий результат практически неощутим, а иногда, наоборот, возникает еще большее чувство усталости и начинает побаливать не только шея, но и спина. Однако после подробной беседы с такими пациентами выяснялось, что они неправильно выполняли упражнение, не разогревались и не проводили разминку перед началом занятий или же сразу пытались зафиксировать голову в нужном положении на 30 секунд, а не рекомендуемые 10.

Те же пациенты, которые старательно выполняли все предписания и делали только то, что им рекомендовал академик Шишонин, результатом выполнения гимнастических упражнений были очень довольны. Одни рассказывают, что у них улучшилось общее самочувствие уже через пару-тройку недель регулярных занятий. Другие поведали, что избавились от боли в шее, спине и позабыли об остеохондрозе спустя пару месяцев выполнения упражнений по методике. Третьи объясняют, что стараются почаще теперь заниматься этой гимнастикой для шеи, так как она им заменяет зарядку, что немаловажно при сидячей работе. Но все без исключения сходятся на том, что выполнять упражнения очень просто, так как они максимально естественны и не требуют специальной подготовки. Так что если делать все правильно и регулярно, а также не забывать всегда держать прямую спинку, то результат будет именно таким, как нужно.

10 просто волшебных утренних упражнений

Бывает так, что утром не достаточно времени для полноценного часового комплекса упражнений. В этом случае я в обязательном порядке делаю 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

1. Столб с веревками

​2. Цапля

3. Ролик

4. Молоток

5. Потягивание

6. Свеча и плуг

7. Сфинкс и кобра

8. Зародыш

9. Скручивания

10. Наклоны

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина,  — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

Далее делаем упражнения в той последовательности, что приведена здесь. Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (например, 6, 12, 18, 36 и т.д.).


1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему организму, причем очень эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Выполняется очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, не важно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб.

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность. 


2.Цапля

В этом упражнении мы стоим на одной ноге. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма. Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге они получают максимальную терапию. Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практики этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

  • Если вы можете выполнять его 30 сек и более — ваш биологический возраст 20 лет,
  • 20 сек – биологический возраст 40 лет,
  • 15 сек – биологический возраст 50 лет,
  • Менее 10 сек – биологический возраст 60 лет и старше.

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок натяните на себя. Рука одноименная понятой ноге вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, закрывайте глаза и старайтесь сохранять равновесие. По окончанию — поднимитесь 3-5 раз на носок.


3. Ролик

От здорового позвоночника зависит все наше здоровье. В некотором роде позвоночник — это корень нашего здоровья, долголетия, продуктивности. Поэтому в этом комплексе много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Это очень ценное упражнение, надо практиковать его ежедневно.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу, это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делаете упражнение на коврике. Постепенно, вы сможете перейти на более твердые поверхности.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. 


4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно больше и лучше проработать верхний раздел позвоночника, а именно область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».

Выполнение упражнения:

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «постукивать» спиной об пол.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так и должно быть.

5. Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто:

Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.

 

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур. Еще его называют «Березка». В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позам «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.

Как выполняется упражнение знают, думаю все. Кто не знает, посмотрите в видео. Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу сделать «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки.

 

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан «Сфинкс» и «Кобра».

Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делаю позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливает весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение:

Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После упражнения обязательно надо делать компенсацию — позу «Зародыш».


8. Зародыш

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед потом надо прогнуться назад и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

Выполнение:

Ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

 

9. Скручивания

Скручивание тоже очень известное упражнение, асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота.

Это упражнение не очень простое, но научиться можно быстро. Посмотрите, как оно выполняется на видео. Словами это объяснить достаточно сложно.

 

10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.

Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют очень большой оздоравливающий эффект.

Выполнение:

Стоим. Ноги — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук делаем наклон влево. Зафиксировали позицию сделали 3 цикла вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на те же 3 цикла вдоха выдоха.


Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Также три цикла дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончанию упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.опубликовано econet.ru


Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:


Автор: Сергей Бородин

 

10 волшебных утренних упражнений

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

  1. Столб с веревками.
  2. Цапля.
  3. Ролик.
  4. Молоток.
  5. Потягивание.
  6. Свеча и плуг.
  7. Сфинкс и кобра.
  8. Зародыш.
  9. Скручивания.
  10. Наклоны.

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

Далее делаем упражнения в той последовательности, что приведена здесь. Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.


1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.
Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).


2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.
Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

  1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
  2. 20 сек. – биологический возраст 40 лет.
  3. 15 сек. – биологический возраст 50 лет.
  4. Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше :)

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.


P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Это очень ценное упражнение, очень рекомендую практиковать его ежедневно.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели :)


4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».
Выполнение упражнения:

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

Приятное упражнение, очень рекомендую его делать с роликом ежедневно.


5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.


6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур 🙂 Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.
Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.


7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».


8. Зародыш

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».


9. Скручивания

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота :)

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.


10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.



По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

На этом утренний комплекс из 10 волшебных упражнений завершен. Удачной вам практики и не болейте :)


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Упражнение «Цапля на пустынном берегу». Избранные упражнения и медитации

Читайте также

Берегу печень смолоду

Берегу печень смолоду Мне 28 лет. Когда у меня заболело в правом боку, меня сразу стали пугать, что заболевания печени лечить нелегко. Пугали и знакомые, и родственники, и статьи, которые попадались мне на глаза. Когда я стала искать «что-нибудь от болей в печени», оказалось,

Глава 9. На берегу. Воздушная пена мистического сознания

Глава 9. На берегу. Воздушная пена мистического сознания Попасть на берег еще не значит оказаться на твердой почве. Здесь, в промежутке между научными фантазиями и обычной жизнью пышно цветут Религия и Мистика. Собственно говоря, Мистика — это тоже религиозность, но не

НА БЕРЕГУ ЭТНОГРАФИИ

НА БЕРЕГУ ЭТНОГРАФИИ Мазыки Я уже много рассказывал о мазыках, но в этой книге надо кратко повториться, чтобы не читавшему мои предыдущие работы все было понятно.Мазыками называли себя офени — те самые коробейники, о которых поется в старой русской песне. Офени жили на

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА БЕРЕГУ МОРЯ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА БЕРЕГУ МОРЯ Отдых на море существует не только для того, чтобы достичь полной релаксации, морской берег – это идеальное место для занятий упражнениями, которые облегчат течение беременности и подготовят к родам.УПРАЖНЕНИЕ 1Встаньте прямо,

На берегу Влтавы

На берегу Влтавы Об этом «банном» ренессансе в Европе получаешь живое представление, прочитав увлекательный роман Людо Зубека «Доктор Есениус». В нем даны картины Чехии начала XVII века. Среди его героев выдающиеся ученые — астрономы Тихо Браге и Иоганн Кеплер,

109. «Цапля» (7)

109. «Цапля» (7) ИП – стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить то же другой ногой. Выполнить упражнение 4–5

10. Упражнение «Цапля»

10. Упражнение «Цапля» • Встаньте прямо. Правая нога стоит впереди, левая сзади, на расстоянии одного шага.• Перенесите тяжесть тела на правую ногу, стоящую впереди (левая нога стоит на носке).• Слегка присядьте на правой ноге. Одновременно сделайте быстрый шумный

Упражнения для полости рта и горла, чтобы избавиться от храпа

Храп может быть болезненным предметом для партнеров по постели, соседей по комнате и членов семьи. Это может вызвать нарушение сна и даже заставить некоторых спать в отдельных спальнях.

Чтобы избежать этих проблем, естественно хотеть меньше храпеть. В то же время может быть трудно понять, какие методы уменьшения храпа на самом деле поддерживаются наукой.

Исследования показали, что у людей с легким храпом упражнения для полости рта и горла помогают тонизировать мышцы дыхательных путей, чтобы храп был не таким частым и шумным.Точно так же было показано, что одни и те же упражнения для рта и горла улучшают легкое и умеренное обструктивное апноэ во сне (СОАС).

Эти упражнения для рта также называют «миофункциональной терапией» или «ротоглоточными упражнениями». Этому часто обучает квалифицированный миофункциональный терапевт.

Как и любой другой режим тренировок, упражнения для рта требуют времени и усилий. При правильном выполнении значительное количество храпящих людей и лиц с СОАС легкой и средней степени тяжести сообщили, что эти упражнения приводят к уменьшению храпа и улучшению сна.

Почему мы храпим и / или страдаем обструктивным апноэ во сне?

Во время сна пространство за нашим языком сужается, а ткани вокруг него становятся мягкими и расслабленными. Когда воздух проходит через нас, когда мы вдыхаем и выдыхаем, ткань трепещет, издавая звук, как флаг, развевающийся на ветру.
Храп возникает, когда поток воздуха от дыхания заставляет мягкую ткань в задней части глотки вибрировать.

Обструктивное апноэ во сне возникает, когда гибкие мышцы задней стенки глотки расслабляются до такой степени, что они почти или полностью закрывают дыхательные пути.Это нарушает сон и может вызвать снижение оксигенации во время сна.

Как упражнения для рта могут помочь остановить храп и апноэ во сне?

Храп и обструктивное апноэ во сне возникают из-за вялых мышц дыхательных путей, неправильного положения языка («поза языка») и дыхания через рот во время сна. Упражнения для рта и горла могут привести в тонус дыхательные пути и мышцы языка, способствуя дыханию через нос.


Подобно тому, как регулярные занятия в тренажерном зале могут привести в тонус ваши руки, регулярные упражнения для рта и горла добавят силы вашим мышцам рта и дыхательных путей.Более напряженные мышцы реже будут вялыми и трепещущими.

Технически эти упражнения называются «миофункциональной терапией» или «упражнениями для ротоглотки». Ротоглотка — это область в задней части рта, которая включает в себя заднюю часть языка, боковые стороны глотки, миндалины, аденоиды и мягкое небо (мягкую мышечную часть в задней части нёба).

Исследователи обнаружили, что повторяющиеся упражнения для ротоглотки во время бодрствования могут помочь предотвратить чрезмерную гибкость тканей и их вибрацию во время сна.Несколько исследований показали, что тонизирование этих мышц помогает уменьшить храп и облегчить формы обструктивного апноэ во сне.

Кому могут быть полезны упражнения для полости рта и горла от храпа?

Польза этих упражнений для полости рта и горла («миофункциональная терапия») широко изучалась у людей, которые храпят или страдают обструктивным апноэ во сне легкой или средней степени тяжести. Люди с обструктивным апноэ во сне получают наибольшую пользу от миофункциональной терапии при использовании в сочетании с аппаратом CPAP или после операции.

Важно отметить, что даже при легком храпе упражнения для рта и горла не всегда эффективны. На эффективность этих упражнений могут влиять индивидуальные факторы, такие как размер и форма рта, языка и горла человека.

Упражнения для ротоглотки могут быть менее эффективными, если храп человека связан с алкоголем или употреблением седативных средств, вызывающих расслабление мышц задней стенки глотки.

Как часто вам нужно делать упражнения для рта при храпе или апноэ во сне?

Согласно существующим исследованиям, лучше всего делать упражнения для рта не менее 10 минут в день в течение трех месяцев, чтобы заметить уменьшение храпа или СОАС.Большинство людей выполняют упражнения два-три раза в день.

Большинство исследований демонстрируют пользу после 3 месяцев упражнений для полости рта и горла. Другое исследование показало, что выполнение миофункциональных упражнений в рамках игры на смартфоне в течение как минимум 15 минут в день было эффективным для уменьшения храпа.

Как и в любой другой тренировке, для наращивания мышечной массы требуется время, поэтому не стоит ожидать, что упражнения против храпа сработают в одночасье. Эти упражнения хороши тем, что не нуждаются в специальном тренажере — их можно выполнять практически где угодно.

Есть ли побочные эффекты у упражнений для полости рта и горла?

Некоторым людям миофункциональная терапия может показаться утомительной или глупой, но у нее практически нет физических недостатков.

Риск для здоровья может возникнуть, если люди будут использовать упражнения для рта вместо других предписанных методов лечения храпа и обструктивного апноэ во сне. Перед началом или прекращением любого лечения храпа или апноэ во сне рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Какие упражнения для рта могут помочь избавиться от храпа?

Существуют различные виды упражнений, предназначенные для укрепления языка, лицевых мышц и горла с помощью определенных тренировочных техник.Каждое из этих упражнений можно сгруппировать по-разному и выполнять два-три раза в день.

Упражнения для языка

  • Упражнение с языком № 1: скольжение языком
    • Прижмите кончик языка к тыльной стороне верхних передних зубов. Медленно проведите языком назад, кончик которого двигается по нёбу. Повторить 5-10 раз.
    • Цель упражнения: Укрепляет мышцы языка и горла.
  • Упражнение с языком № 2: Растяжка языка
    • Высуньте язык как можно дальше.Постарайтесь коснуться подбородка языком, глядя в потолок. Задержитесь на 10-15 секунд и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторить 5 раз.
    • Цель упражнения: Увеличить силу языка
  • Упражнение с языком № 3: Отжимание с языком
    • Прижмите язык вверх к нёбу и прижмите к нему весь язык. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
    • Цель: Улучшить тон и силу языка и мягкого неба
  • Упражнение с языком № 4: Надавливание с помощью языка вниз
    • Прижмите кончик языка к нижним передним зубам, а затем прижмите заднюю часть языка к дну рта.Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз.
    • Цель: Улучшить тон и силу языка и мягкого неба

Упражнения для лица

Упражнения для рта задействуют лицевые мышцы, чтобы предотвратить храп. Эти упражнения можно выполнять несколько раз в день.

  • Упражнение для лица №1: крючок для щеки
    • Согнутым пальцем слегка потяните правую щеку наружу, а затем с помощью лицевых мышц потяните щеку назад внутрь. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
    • Назначение: Помогает закрыть рот при дыхании
  • Упражнение для лица №2:
    • Плотно закройте рот, поджав губы. Затем откройте рот, расслабляя челюсть и губы. Повторить 10 раз.
    • Назначение: Повышает тонус и силу челюстей, мышц лица и горла.

Дыхание через нос

Практикуйте дыхание через нос.

  1. Закрыв рот и расслабив челюсть, вдохните через нос.
  2. Затем возьмите палец или сустав и закройте одну ноздрю.
  3. Мягко выдохните через открытую ноздрю.
  4. Сделайте это примерно 10 раз, чередуя ноздри.
  5. Вы даже можете заметить, что одна ноздря бывает более загруженной, чем другая, и решите работать над дыханием через заложенную ноздрю.

Цель: это упражнение улучшает носовое дыхание, что стабилизирует дыхательные пути во время сна.

Произношение гласных звуков

При произнесении разных гласных задействуются мышцы горла, поэтому намеренное повторение этих звуков может помочь тонизировать эти мышцы.

  • Повторение гласных звуков a-e-i-o-u . Начните с обычного произнесения каждого, а затем отрегулируйте, насколько вы растягиваете звук или как быстро произносите гласную. Повторите один и тот же звук 10 или 20 раз подряд, а затем смените звук на другой. Вы можете комбинировать звуки (например, «у-у-у-у-у-у-у») и повторять их тоже.

Пение

Пение задействует множество мышц рта и горла и включает произнесение разнообразных звуков, включая гласные. Предварительные исследования показали, что целенаправленное обучение пению может снизить храп.Во время пения постарайтесь сосредоточиться на повторении и сильном произношении отдельных звуков, а не просто на пении обычных текстов.

Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Некоторые случаи храпа являются признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, лежащего в основе нарушения сна. Апноэ во сне может иметь серьезные последствия для здоровья, если его не диагностировать и не лечить.

Если у вас есть какие-либо из этих факторов риска, важно поговорить с врачом:

  • Храп, напоминающий удушье, удушье или фырканье
  • Выраженная дневная сонливость или утомляемость
  • Изменения настроения, замедленное мышление или снижение концентрации внимания
  • Утренние головные боли
  • Высокое кровяное давление
  • Ожирение или недавняя прибавка в весе

Хотя упражнения для полости рта — многообещающее домашнее средство, они не являются решением всех проблем с храпом или обструктивным апноэ во сне.Даже если они окажутся полезными, их, возможно, придется комбинировать с другими видами лечения, рекомендованными врачом.

Эти упражнения для рта похожи на упражнения, которые часто выполняются в рамках логопедии. Люди, которым нужен конкретный совет о том, как выполнять эти упражнения, могут попросить своего врача направить его к логопеду или к кому-то, кто имеет опыт выполнения упражнений для укрепления рта, языка и горла.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
Программа «Прекратить храпеть во сне»

, разработанная Blue Heron Health News ‘Кристиан Гудман

Хоумвуд, Иллинойс — (NewMediaWire) — 10 июля 2020 г. известное издание Blue Heron Health News.Эта программа « Перестань храпеть сегодня вечером » учит пользователей, какие процессы вызывают храп и как они могут решить конкретные проблемы храпа с помощью простых упражнений для горла, языка и челюсти, которые устраняют храп и апноэ во сне всего за три-семь минут. выполнение стратегии Кристиана Гудмана.

ДОЛЖЕН ПОСМОТРЕТЬ: Посетите официальный веб-сайт Blue Heron Health News, чтобы посмотреть и прочитать Программу «Прекратить храп и апноэ во сне»

В полном и всестороннем обзоре программы «Прекращение храпа и апноэ во сне» от Blue есть много достойных подробностей. Кристиан Гудман из Heron Health News.Программа «Прекратить храп и апноэ во сне» доступна всего за 49 долларов США за пожизненный доступ, не требует скрытых или повторяющихся затрат, а также абонентской платы и не требует какого-либо оборудования, лекарств или методов лечения для изучения и применения. Руководство Blue Heron Health News по храпу и апноэ во сне будет доступно через загрузку нескольких электронных книг в формате PDF и аудиофайлов в формате MP3, но у него будет возможность получить физическую копию без каких-либо дополнительных затрат, помимо того, что требуется для создания печати. и компакт-диски.

Что такое программа упражнений «Стоп храпеть при апноэ во сне»?

Храп — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей, а апноэ во сне — лишь одна из многих проблем, которые могут возникнуть с ним.Апноэ во сне — довольно неприятное состояние, вынуждающее пациентов носить маску CPAP или пробовать другие методы, чтобы успокоить состояние, в чем и заключается проблема. Вместо того, чтобы облегчить ситуацию, есть метод, который может помочь полностью стереть ее — Программа упражнений «Прекратить храп».

По словам создателя, программа упражнений «Стоп храпеть» уже помогла тысячам людей во всем мире побороть храп и улучшить дыхание в ночное время. Эти техники, представляющие собой серию упражнений, занимают от трех до семи минут в день.Однако, в отличие от других программ, эти методы работают в тот же день, когда пользователи решают их опробовать. В этих упражнениях практически нет практической работы, они сосредоточены в основном на расслаблении тех частей носовых пазух, которые больше всего страдают от храпа.

(САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН) Получите программу упражнений по борьбе с храпом прямо с официального веб-сайта с самой большой скидкой

Человек, стоящий за этим режимом, утверждает, что он потратил время на пробу всех других продуктов на рынке, таких как спреи, кремы и таблетки.Он даже пробовал аксессуары, которые потребители могут носить во время сна. Он не нашел решения, но некоторые операции могли в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы. Все, что он делал, усугубляло храп, вызывая проблемы в его отношениях с женой. Обучаясь у нее разным упражнениям, он открыл способ навсегда избавиться от храпа, именно то, что он представляет публике с помощью программы упражнений «Прекратить храп».

Почему эффективна программа упражнений «Стоп храпеть»?

Существует трехэтапный подход к решению проблем храпа.

Справочник необходим для определения причины, по которой человек страдает храпом. Остальная часть контента посвящена индивидуальному решению проблемы, но потребители могут рассказать, что им следует делать, только купив Программу упражнений «Стоп храпеть» на веб-сайте.

(ЛУЧШАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Щелкните здесь, чтобы узнать о программе «Прекратить храп и апноэ во сне» по самой низкой цене!

Покупка программы упражнений по борьбе с храпом

Общая стоимость программы по борьбе с храпом и апноэ во сне составляет 49 долларов.00. Он полностью цифровой, поэтому плата за доставку не взимается. Как только пользователь заплатит, он получит доступ к тому, что находится внутри.

Часто задаваемые вопросы о программе упражнений по борьбе с храпом

Что делает программа упражнений по борьбе с храпом?

Программа упражнений «Стоп храпеть» помогает потребителям узнать о распространенных причинах храпа, чтобы определить лучшие упражнения для решения их конкретной проблемы. Программа предлагает подробную информацию по пяти различным причинам, не требует аксессуаров или лекарств и безопасна для всех.

Почему храп — это плохо?

Храп может быть предвестником многих других проблем, таких как апноэ во сне. Апноэ во сне может привести к тому, что человек периодически перестает дышать в течение ночи, что в конечном итоге подвергает его жизнь опасности. По словам создателей, это может привести к инсульту, диабету 2 типа, слабоумию, усталости и многому другому.

Что может вызвать храп?

Создатель обнаружил, что существует пять способов блокирования воздушного потока: сжатие горла, закрытие горла языком, узкие проходы в носу, напряжение в челюсти или слабое и большое мягкое небо.

Кто может участвовать в упражнениях по программе «Устранение храпа»?

Поскольку здесь нет физического труда, эта программа работает для всех. Возраст не имеет значения, физические возможности не имеют значения, а физическая форма не имеет значения. Если у кого-то есть проблемы с храпом или апноэ во сне, программа упражнений «Прекратить храп» может сработать.

Есть ли политика возврата?

Да. Если пользователь по-прежнему испытывает храп и не может решить эту проблему, он может запросить возмещение в течение 60 дней.Однако создатели заявляют, что они не будут просить пользователя отказаться от доступа, учитывая, что это цифровая программа, публикация которой им ничего не стоит для пользователей.

Резюме

Программа упражнений «Стоп храпеть», как говорят, уже используется тысячами потребителей, поскольку она предоставляет пользователям прямые ответы о храпе и общем здоровом сне, которые они, возможно, не осознавали. Упражнения для челюсти, горла и языка для решения этой проблемы относительно просты, и потребителям не нужно покупать какое-либо оборудование или даже менять свой рацион, чтобы оно работало.Программа рентабельна и намного дешевле, чем вложение в аппарат CPAP. Хотя эта программа не заменяет медицинское вмешательство, она помогает изучить терапевтические методы, которые могут привести к необратимым изменениям в организме.

Чтобы узнать больше о программе упражнений Кристиана Гудмана «Стоп храп и апноэ во сне» от Blue Heron Health News, щелкните здесь.

Мастер эякуляции, опубликованный: Blue Heron Limited Level 39, One Exchange Square 8 Connaught Place Central, Гонконг

1 Мастер эякуляции, опубликованный: Blue Heron Limited Level 39, One Exchange Square 8 Connaught Place Central, Гонконг Все утверждения в этой программе являются мнением автора и должны восприниматься как таковые.Автор не врач, не претендует на то, чтобы кого-то лечить или лечить, и не дает медицинских советов. Он твердо верит в способность людей исцелять себя. Когда упражнения в этой программе творит чудеса для людей, это происходит из-за усилий, которые они вкладывают в самоисцеление. Автор никогда не запрашивал и не получал одобрения FDA или любого другого правительственного агентства по всему миру. 1

2 Содержание (ctrl + щелчок для перехода к разделу): Добро пожаловать в мастер-программу по эякуляции… 3 Программа разделена на три части: … 3 части: расслабление, визуализация и упражнения для ПК-мышц. Упражнения на расслабление … 5 Упражнение на расслабление 1: пошаговое расслабление … 6 Упражнение на расслабление 2: дыхание. Визуализация … 8 Визуализация Упражнение 1: Визуализация отличного секса Упражнения для ПК-мышц Упражнение 1: Накачка передних ПК-мышц Упражнение 2: Накачка задних ПК-мышц Упражнение 3: Поднятие яичек ПК-мышцы Упражнение 4: Дрожание перед Вы переходите от одной части к другой. Упражнения на осведомленность. Как выполнять упражнения на осведомленность. Десять этапов от возбуждения до эякуляции. Практикуйтесь в одиночку или с партнером? Одиночные упражнения на осознанность Одиночное упражнение 1: Исследование вашего удовольствия Одиночное упражнение 2: Распространение сексуальной энергии Одиночное упражнение 3: Качаем ступеньки Одиночное упражнение 4: Раскачивание ступеней, часть отдельных упражнений 5: Обратный фокус Упражнения на осознание партнера Упражнение для партнера 1: Изучение каждого Другой партнер Упражнение 2: Удовлетворение своего партнера Упражнение 3: Обратный фокус партнера Упражнение для партнера 4: Техника проникновения части для остановки эякуляции Техника 1: Техника сжатия простаты 2: Техника сжатия ПК 3: Техника сжатия полового члена 4: Вытягивание яичек Приложение 1: Способы увеличения Оргазм у вашего партнера Приложение 2: Что вы можете сделать сегодня вечером, чтобы отсрочить эякуляцию Приложение 3: Объяснение преждевременной эякуляции и как ее вылечить Основные факты о лечении преждевременной эякуляции и как работать с программой

3 Добро пожаловать на магистерскую программу по эякуляции Сегодня вы приняли решение, которое навсегда изменит вашу жизнь.Вы решили начать работать над своей преждевременной эякуляцией и вылечить ее НАСТОЯЩИЙ !!! Именно это вы и будете делать, используя в программе эти простые, но проверенные и очень мощные упражнения. Я мог часами говорить о том, что вызывает преждевременное семяизвержение и как действует лекарство от него. Вы можете прочитать все это и получить ответы на большинство своих вопросов о том, как работать с программой, перейдя (ctrl + щелчок) в приложение 3: Объяснение преждевременной эякуляции и как ее вылечить Но пока давайте сосредоточимся только на том, как вы работать с программой.Программа разделена на три части: Часть 1 — Включает очень важные упражнения, с которыми вам необходимо ознакомиться, прежде чем переходить к Части 2. Упражнения на расслабление: Преждевременная эякуляция вызвана сознательной или бессознательной тревогой. Поэтому очень важно научиться расслаблять свое тело. Если вы сможете расслабить свое тело во время секса, вы сразу продержитесь намного дольше, чем раньше. Так что освоите это упражнение, прежде чем двигаться дальше. При желании вы можете использовать загрузку самогипноза для снятия стресса вместо упражнений на расслабление.Упражнение на визуализацию: ваш разум может быть вашим лучшим союзником, но также и злейшим врагом, если он работает ПРОТИВ вас. Спортсмены снова и снова доказывали, насколько важна визуализация. Вы действительно добьетесь лучших результатов как спортсмен, если будете ТОЛЬКО визуализировать без тренировки, чем если вы тренируетесь без визуализации. То же самое и с лечением преждевременной эякуляции. Поэтому, пожалуйста, выполняйте упражнение по визуализации снова и снова, пока полностью не выздоровеете. Упражнения для ЛК-мышц: эти упражнения важны по двум причинам: 1.Для снятия напряжения в мышцах в области гениталий. Беспокойство и сексуальный стыд вызвали это напряжение, и упражнения избавят вас от него. 2. Позже в программе вас научат приемам, позволяющим вывести вас из состояния эякуляции, если вы приближаетесь к ней слишком быстро. Сделать 3

4, что у вас должны быть сильные и гибкие ЛК-мышцы. Поэтому, пожалуйста, не игнорируйте важность тренировки мышц ПК.Вы будете выполнять все упражнения из Части 1 в одиночку, и вам не понадобится партнер. Часть 2 — Строит на основе Упражнения в Части 1. Здесь вы осознаете свой уровень возбуждения и учитесь сознательно перемещаться вверх и вниз по шкале возбуждения. Освоив эти упражнения, вы получите полный контроль над тем, насколько близко к точке невозврата вы позволите себе уйти, и, следовательно, как долго вы продержитесь (уровень возбуждения, при котором вы не можете остановить себя от эякуляции, независимо от того, что вы делаете). Вы можете практиковать упражнения на осознанность в части 2 в одиночку или с партнером.Часть 3 — включает в себя методы, позволяющие избежать эякуляции. Вы можете начать использовать эти техники довольно скоро, но они не будут работать, пока вы не добьетесь некоторого успеха в упражнениях, изложенных в части 1. Хорошо, вот как работает программа. Но не беспокойтесь об этом. Просто начните с выполнения упражнений из Части 1. 4

5 Часть 1 Упражнения на расслабление, визуализацию и ПК-мышцы В этом первом разделе есть три вида упражнений, которые нужно практиковать: расслабление, визуализация и упражнения для ПК-мышц.Каждый день (или как можно чаще) выполняйте следующее … Упражнение на расслабление: пошаговое расслабление и, если у вас есть время, также выполняйте упражнение на расслабление: дыхание, визуализируя упражнение: визуализируйте отличный секс ПК-мышцы: начиная с ПК -Мышцы Упражнение 1: Прокачка передних и ЛК-мышц Упражнение 2: Прокачка спины. Затем продолжайте, следуя инструкциям в разделе упражнений для ПК-мышцы. В конце этого раздела вы узнаете, когда вы будете готовы перейти к упражнениям на повышение осведомленности. 5

6 1.1 Упражнения на расслабление Начните с упражнения на расслабление 1 и, если у вас есть время, также выполните упражнение на расслабление 2 Упражнение на расслабление 1: пошаговое расслабление Следующее упражнение научит вас расслаблять тело и разум. Вам нужно найти тихое и удобное место для занятий, где вас никто не отвлекает. Вы захотите полностью освободить свой ум. Вы не можете этого сделать, если вас беспокоят вещи, которые вас окружают. Это означает выключить телефон и пейджер (или перевести их в беззвучный режим), выключить телевизор и все остальное, что отвлекает или может вызвать прерывание.Сначала вы захотите успокоить свой разум, а затем перейти к расслаблению всего тела. Чтобы успокоить свой разум, вам сначала нужно: лечь в удобное место, при необходимости использовать подушки, чтобы вам было удобнее. Лягте на спину, руки по бокам и закройте глаза. Вы можете послушать успокаивающую музыку или записи релаксации. (Только убедитесь, что не включаете музыку, которая отвлекает или не успокаивает.) Освободите свой разум от любых повседневных забот; Не беспокойтесь об этой работе, о кормлении собаки или замене масла в машине.Просто позвольте всем своим заботам и заботам ускользнуть на мгновение и представьте, что вы отдаляетесь. Представьте, что вы становитесь легче, когда вас поднимают, как перышко на ветру. Оставайся таким, сколько хочешь. Теперь, чтобы расслабить свое тело, вам нужно сосредоточиться на каждой части своего тела. Это прогрессивное расслабление мышц похоже на массаж всего тела. Вы начнете это упражнение на осознание мышц ног и медленно подниметесь вверх. Помните, не торопитесь.Просто наслаждайтесь временем наедине с собой. Лежа на спине, напрягите пальцы ног, удерживайте, а затем расслабьте. Теперь сделай ноги; напрягите мышцы, задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь. Медленно продолжайте это движение вверх по ногам. Теперь вы начинаете осознавать свое тело и обретаете контроль над своими мышцами. 6

7 Двигайтесь вверх по голени и бедрам к ягодицам и гениталиям.Сосредоточьтесь на этих мышцах, напрягая и расслабляя их. Дышите естественно, напрягая и расслабляя мышцы всего тела по одной. Не забывайте о таких частях, как язык, глазные мышцы и мышцы лица. Упражнение на расслабление 2: Дыхание Следующее упражнение научит вас расслаблять дыхание и расслаблять тело и разум с помощью техники глубокого дыхания. Вы можете практиковать дыхательные упражнения практически где угодно, но первые несколько раз вы можете начать в спокойном и тихом месте, пока не освоите их.Как мы упоминали ранее, вы не хотите, чтобы вас отвлекали или прерывали. Вы можете выполнять дыхательное упражнение одним из двух способов; сидя или стоя. Вы можете попробовать оба варианта и решить, что лучше всего подходит для вас, и использовать эту позицию в будущем. Начните с глубокого вдоха и расслабления ума. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своей естественной частоте дыхания. Теперь сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на несколько секунд. Теперь медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс медленно, представляя, как ваш желудок наполняется, как большой воздушный шар, наполненный воздухом.Представьте себе воздух, циркулирующий по всему телу, проходящий через все ваши органы. Продолжайте глубоко и медленно дышать. Глубоко вдыхая, представьте, как воздух расслабляет все части вашего тела. Делайте это столько, сколько хотите. Возможно, вы даже захотите практиковать его несколько раз в день или в любое время, когда вы чувствуете сильный стресс. Изучив этот метод глубокого дыхания, вы можете комбинировать его с другими упражнениями на расслабление тела, чтобы по-настоящему достичь глубокого расслабленного состояния. 7

8 1.2 Визуализация. Упражнение по визуализации поможет вам перепрограммировать свой разум, чтобы заниматься сексом лучше. Ваш мозг запрограммирован на скучный и приземленный секс, к которому вы привыкли. Теперь вам нужно переучить свой ум. Если вы визуализируете, что занимаетесь прекрасным сексом, это будет иметь огромное значение. Сила ума поразительна, поэтому не стоит ее недооценивать. Отнеситесь к этим упражнениям по визуализации серьезно. Наилучшие результаты от визуализации достигаются, когда вы находитесь в глубоком расслабленном состоянии, поэтому лучше выполнять это упражнение сразу после упражнения №1 на расслабление.Визуализирующее упражнение 1. Визуализация отличного секса В этом упражнении вы визуализируете, как занимаетесь сексом с женщиной. Если у вас есть партнерша, вы захотите визуализировать ее как женщину своей мечты. Вам захочется представить самый удивительный, горячий, похотливый сексуальный эпизод, который у вас когда-либо был с ней как звездой. Даже если прошлый опыт не показал, что она такая потрясающая, как в ваших снах, вам нужно визуализировать ее фантастической. Не думайте о ней негативно. Пройдя с ней программу, она в любом случае может стать той женщиной в вашем видении.Не забудьте начать с упражнения на расслабление. Если вы действительно хотите вывести это упражнение на новый уровень, вам следует записать приведенные ниже инструкции на ленту. Когда вы будете готовы выполнить упражнение, просто включите кассету и следуйте инструкциям в уме. Просто не забывайте выполнять это упражнение как можно медленнее. Указания к упражнению: лягте на кровать в глубоком расслабленном состоянии. Представьте себя с женщиной в постели. Вы оба голые; ты лежишь, целуя и трогая. Почувствуйте, как вы взволнованы.У вас потрясающая сексуальная энергия. У вас есть такие побуждения, о которых вы никогда раньше не догадывались. Вы не знаете, что на вас нашло, но вам все равно. Все, что имеет значение, — это красивая женщина перед вами и удовольствие. Сосредоточьтесь на своей женщине. Не торопитесь целовать, ласкать и гладить друг друга по всему телу, кроме гениталий. Вы не хотите принимать это слишком быстро. 8

9 Увидьте свою женщину в своем видении.Посмотрите на ее мягкую сияющую кожу. Посмотрите, как от возбуждения ее щеки покраснели. Почувствуйте, насколько хороши ее губы. Она становится все более и более взволнованной. Вы так ее возбудили, что она дрожит! Вы привели ее на грань экстаза. Как ты себя чувствуешь? Как ваше тело реагирует на эти чувства? Вы дышите быстрее? Вы чувствуете напряжение мышц? Удерживайте свое видение и замедлите дыхание. Расслабьте мышцы и наслаждайтесь своим видением. Дышите глубоко и равномерно. Теперь, снова в вашем видении, ваши поцелуи распространяются.Вы двигаетесь по телу своей сексуальной богини мягкими сладкими поцелуями. Теперь ты пробрался между ее ног и целуешь ее сладость. Почувствуйте, какой у нее прекрасный вкус. Она стонет и тяжело дышит от невероятного удовольствия, которое вы ей доставляете. Сосредоточьтесь на ней, сосредоточьтесь на ее удовольствии; визуализируйте, как она умоляет вас не останавливаться. Теперь вы слышите, как она умоляет вас войти в нее. Она тяжело дышит и корчится под тобой, отчаянно желая почувствовать тебя внутри себя. Но вы делаете это медленно … У вас есть все время в мире.Наконец, вы соглашаетесь, и когда вы медленно скользите внутрь, ощущение потрясающее. Она такая мокрая и теплая, но не торопись. Вы хотите прочувствовать каждую секунду в полной мере. Вы хотите получить удовольствие от пребывания внутри нее. Как ты себя чувствуешь? Как ваше тело реагирует на это видение? Вы дышите быстрее? Вы чувствуете мышечное напряжение там, где не чувствовали раньше? Вы можете почувствовать напряжение в ногах или вокруг анальной области. Удерживайте свое видение и замедлите дыхание. Держите его устойчивым и ритмичным.Следите за своим видением. Наблюдайте и почувствуйте себя на ней сверху. Почувствуйте себя внутри нее. Посмотри на ее тело; ее грудь, ее лицо, ее плечи. Посмотри, какая она красивая. Осознайте, как сильно вы ее любите и как сильно она любит вас. Почувствуйте, как это хорошо, когда вы двигаетесь внутри нее. Понаблюдайте за ней и посмотрите, насколько ей это тоже нравится. Следите за выражением ее лица. Увидьте волнение на ее лице. Почувствуйте, как ее дыхание учащается, а сердце колотится. 9

10 Не торопитесь и обратите внимание, насколько высока ваша сексуальная энергия сейчас.Это больше, чем у вас когда-либо было, и ваша женщина тоже это чувствует. Теперь вы начинаете двигаться все быстрее и быстрее внутри нее, все больше и больше по мере нарастания напряжения. Вы никогда не чувствовали себя так хорошо! Это почти ошеломляет, удовольствие такое сильное, и вы чувствуете, что вот-вот кончите, но пока этого не произошло. Продолжай. Вы видите свою женщину, сосредоточьтесь на ней. Вы видите, она приближается к кульминации. Пришло время дать волю этому удивительному приливу сексуальной силы. Вы начинаете качать все быстрее и быстрее.Вы чувствуете, что можете продолжать вечно. Вы чувствуете связь с ней таким удивительным и сильным образом. Сейчас она очень близка к оргазму. Она получает внутренний фокус. Она концентрируется на чувствах, которые вы ей даете. Какое прекрасное зрелище видеть ее такой! Как ты себя чувствуешь? Как ваше тело реагирует? Вы сейчас дышите быстрее? Где вы чувствуете напряжение? Удерживайте свое видение и замедлите дыхание. Вдохните через нос и выдохните через рот. Расслабьте мышцы.Снимите все напряжение, которое вы можете ощущать. Теперь снова сосредоточьтесь на своем видении. Посмотрите, как она испытывает самый потрясающий оргазм в своей жизни. Наблюдайте за ее сильным удовольствием и знайте, что все это от вас и вашей удивительной силы. Практикуйте эту визуализацию каждый раз, когда выполняете упражнение «Пошаговое расслабление». Скорее всего, после этой визуализации вы почувствуете необходимость мастурбировать. Это нормально. Но подождите, пока вы не закончите визуализацию, а затем медленно мастурбируйте и занимайте столько времени, сколько сможете.10

11 1.3 Упражнения для ЛК-мышц Чтобы начать упражнения для ЛК-мышц, давайте рассмотрим, что такое ЛК-мышцы и почему они важны. Что такое ПК-мышцы? ЛК-мышцы — это внутренние мышцы таза. ЛК-мышцы находятся между ягодичной костью и тазовой костью. Эту мышцу легче понять, почувствовав ее изнутри. Вы когда-нибудь пытались остановить мочеиспускание посреди потока? Или пытались выжать последний кусочек в конце мочеиспускания? ЛК-мышца — вот что позволяет вам это делать.В следующий раз, когда вы пойдете в ванную, попробуйте. Фактически, вы можете пойти дальше и пойти в ванную прямо сейчас, чтобы попробовать это, чтобы у вас было понимание, когда вы продолжаете читать. Видите, насколько сильны ваши ПК-мышцы сейчас? У вас мало контроля или много контроля? Разница между передними и задними ЛК-мышцами … В упражнениях для ЛК-мышц вы будете тренировать два типа ЛК-мышц. Передние ЛК-мышцы (показаны синим) Задние ЛК-мышцы (показаны красным) Это одна и та же группа мышц, поэтому вполне понятно, что вам трудно провести различие между ними.Позже в программе, когда вы делаете подтяжку яичек и другие техники, чтобы остановить эякуляцию, вы задействуете обе мышцы. Думайте об этом как о двух веревках. Один оборачивается вокруг гениталий (как пениса, так и яиц), а затем проходит половину пути к анальному отверстию. Это передние ЛК-мышцы. Другой оборачивается вокруг ануса, а затем спускается на полпути к яйцам. Это мышцы спины ЛК. Их функция тоже другая … Вы используете передние ЛК-мышцы, когда останавливаете мочеиспускание во время мочи.Вы также используете эти ЛК-мышцы, когда выталкиваете последние капли после того, как закончите. Вы задействуете ЛК-мышцы спины, когда задерживаете кал, пока не сможете добраться до туалета. Подумайте о худшей диарее, когда вы пытаетесь выбраться, но у вас 11

12 держаться за него, пока бежит в туалет. Затем вы задействуете ЛК-мышцы спины. Чтобы почувствовать, какие мышцы вы задействуете, нужно время, поэтому не беспокойтесь об этом вначале.Где практиковаться? Вы можете выполнять упражнения для ПК практически где угодно. Наблюдатели не смогут понять, что вы делаете, и вам не обязательно быть голым (хотя свободная или удобная одежда сделает упражнение более комфортным). А поскольку вы не можете перенапрягать свои ЛК-мышцы, вы можете практиковать их практически в любое время, когда думаете об этом; в душе, в лифте, по дороге на работу. Хотя на самом деле не имеет значения, когда и где вы тренируетесь, вы можете установить конкретное время или обстоятельства, в которых вы будете это делать.Таким образом, у вас будет распорядок дня, и вы с меньшей вероятностью забудете о тренировках. Так что используйте гибкость тренировки ПК-мышц и выполняйте эти упражнения столько раз в день, сколько сможете. Тренировка ПК-мышц Сначала вам нужно выполнить упражнения 1 и 2 для ПК-мышц. Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к упражнениям 3 и 4. ЛК-мышцы. Не торопитесь; не пытайтесь запустить программу. Упражнение 1 для ПК-мышц: Прокачка передней части Как и многие другие упражнения, вы можете выполнять это упражнение поэтапно.Начните медленно и удерживайте все дольше и дольше, наращивая мышцы. Думайте об этом как о скручиваниях или приседаниях; Вы же не начинаете с ненатянутого пресса, выполняя 100 кранчей за раз, не так ли? Итак, начнем с: Выполняйте быстрые сгибания, сжимая, а затем расслабляя мышцы. Сделайте это по 20 или около того в каждом, затем увеличивайте число до 30, затем 40, 50 и в конечном итоге 60. Если вы делаете 60 или более легко, вы можете переходить к следующему шагу. Замедлите сгибания и удерживайте их примерно 2–3 секунды каждый раз, прежде чем отпускать.Вдохните через сгиб и выдохните, когда вы отпустите его, и расслабьтесь в течение 3 секунд. Продолжайте наращивать количество повторений таким же образом. Когда вы сможете с комфортом проделать это шестьдесят раз подряд, вы сможете переходить к следующему этапу. СЛЕДУЮЩИЙ этап … Еще больше замедлите сгибания, удерживая в течение 6 или 7 секунд. Затем вам захочется расслабиться на 6 секунд. Когда вы сможете сделать это 60 раз подряд, вы сможете переходить к следующему этапу. 12

13 СЛЕДУЮЩИЙ этап Наконец, тренируйте мышцы, чтобы удерживать сгибание в течение 15 секунд или около того.После сгибания расслабьтесь примерно на 6 секунд. Когда вы сможете сделать это 60 раз подряд, можете переходить к следующему упражнению. При выполнении этого упражнения не забывайте, что расслабление так же важно, как и сгибание. Вначале, когда ваши сгибания будут быстрыми, вы не заметите остальных так сильно. Но как только вы перейдете к 2–3-секундным сгибаниям, у вас должны быть 2–3-секундные перерывы между ними и так далее по мере продвижения вверх. ЛК-мышцы. Упражнение 2: накачка спины. Поскольку ЛК-мышца проходит вокруг копчика (копчика) и ануса, проходит мимо нижних конечностей и до тазовой кости, есть разные области мышц, которые нужно тренировать.Это упражнение касается сокращения мышц вокруг сфинктера. Это упражнение довольно простое. Думайте об этом, как если бы вы пытались задержать испражнение; здесь вы имеете дело с той же мышцей. Сделайте половину вдоха и вытолкните воздух из легких вниз. Сосредоточьтесь на своем сфинктере и сожмите его как можно сильнее. Вы можете почувствовать, что ваш задний проход слегка выдвигается наружу. Вам захочется распространить это сокращение на свои гениталии. Когда вы овладеете им, вы должны почувствовать это своими яичками.Сначала вы захотите потренироваться удерживать его в течение 3 секунд при каждом сокращении. Попробуйте повторить упражнение по 20 или около того и доведите его до 60. Затем вы попытаетесь удерживать в течение 7 секунд и продолжайте до 60 раз подряд. Наконец, продвигайтесь вверх, удерживая его в течение 15 секунд, и постарайтесь сделать это 60 раз подряд. Когда вы освоите это, вы можете двигаться дальше по программе. Здесь вы должны использовать ТОЛЬКО мышцы ПК, а не живот. Когда вы впервые приступите к упражнению, вы можете почувствовать, что сокращаетесь и живот.Поначалу не беспокойтесь об этом слишком сильно. Но по мере того, как вы тренируетесь больше, вам следует меньше использовать живот, пока, в конце концов, вы не будете использовать в упражнениях исключительно ЛК-мышцу. Освоив упражнения 1 и 2 за 15 секунд 60 раз подряд, вы можете перейти в программе к упражнениям 3 и 4 для ПК. Если у вас есть время, лучше также продолжать выполнять упражнения 1 и 2. даже если сложить упражнения 3 и 4. 13

14 Упражнение для ПК-мышц 3: Поднятие яичек Когда вы собираетесь эякулировать, ваши яички приподнимаются или подтягиваются к вашему телу.Это упражнение поможет вам научиться контролировать этот эффект, и вы сможете отсрочить эякуляцию, когда захотите. Вы можете попробовать это сидя или стоя, слегка расставив ноги. Вы также можете сначала сделать это обнаженным, чтобы увидеть, как поднимаются яички. Это упражнение намного сложнее, чем два предыдущих, поскольку вам нужно задействовать переднюю и заднюю часть ЛК-мышцы. Вот почему важно сначала хорошо выполнить первые два упражнения для ПК, прежде чем переходить к этому.Начните с 3-5 секунд, а затем отпустите. Попробуйте сделать это примерно 20 раз подряд. Возможно, вы захотите обхватить яички рукой, чтобы сначала почувствовать это. Работайте до 60 раз подряд, а затем переходите к следующему шагу. Когда вы почувствуете себя комфортно при выполнении вышеуказанных шагов, переходите к 7-10 секундам удержания. Сделайте это примерно 20 подходов и продолжайте до 60 раз подряд. Тогда вы можете двигаться дальше. Теперь вы будете продвигаться к удержанию в течение 15 секунд и переходить к каждому этапу, пока не научитесь овладевать 60 раз подряд.Упражнение 4 для ПК-мышцы: трепетание Это разновидность первого упражнения. По сути, это та же концепция сгибания, но вам нужно делать это как можно быстрее порхающими движениями. С помощью этого упражнения вы научитесь очень быстро сжимать и отпускать снова и снова. Повторяйте эти сгибания как можно чаще, пока не достигнете точки изнеможения. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны иметь возможность выполнять его немного дольше, чем раньше. Прежде чем двигаться дальше … Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что вы выполнили каждую группу упражнений в этой части не менее недели (семь раз).Потратьте больше времени, если вам нужно, чтобы полностью их освоить. И не забывайте продолжать выполнять упражнения на расслабление и упражнения для мышц ПК каждый день, переходя к упражнениям на осознанность. Выполняйте упражнения по визуализации не реже одного раза в неделю. Когда вы почувствуете себя комфортно, освоив это, вы можете переходить к следующему разделу — Упражнения на осознание. 14

15 Часть 2 Упражнения по повышению осведомленности 2.1 Как выполнять упражнения на осознание До этого момента программа в основном одинакова для всех. Но теперь, когда вы достигли упражнений на осознанность, у вас будет выбор работать в одиночку или со своим партнером. Но прежде чем вы сможете начать практиковать упражнения на осознанность в одиночку или с партнером, вам нужно научиться распознавать стадии возбуждения в себе. Вы захотите познакомиться с собой и с тем, что происходит при эякуляции, прежде чем вы достигнете точки невозврата.Что именно происходит, когда вы испытываете оргазм? По мере того, как вы становитесь все более и более возбужденными, функции вашего тела изменяются. Когда вы приближаетесь к оргазму, ваше тело показывает несколько признаков. Они … учащенное дыхание, возможно даже одышка. Повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений. Ноги и мышцы ягодиц напрягаются. Мышцы таза напрягаются. Яички могут приближаться к телу. посмотрите на точные стадии, через которые вы проходите от отсутствия возбуждения до полной эякуляции.15

16 2.2 Десять стадий от возбуждения до эякуляции По сути, есть десять стадий, которые мужчина проходит на пути к эякуляции. Чрезвычайно важно понять эти 10 шагов и научиться распознавать их в себе, поскольку это фундаментальная основа для выполнения упражнений на осознанность. Вам нужно будет внимательно изучить эти этапы, а затем изучать их по мере их прохождения.Затем, когда вы мастурбируете или занимаетесь сексом, научитесь распознавать, на какой стадии вы находитесь. Этап 1: переход от состояния возбуждения к легкому ощущению на кончике полового члена. Этап 2: вы получите первые небольшие приливы удовольствия. Этап 3: теперь вы начинаете испытывать приятные ощущения. возбуждения Стадия 5: Чувство действительно хорошее, полное возбуждение. Стадия 6: Чувство возбуждения усиливается. Стадия 7: Дыхание усиливается, удовольствие распространяется повсюду. Стадия 8: Повышенное удовольствие; дыхание учащенное, пульс участился, лицо покраснело.Этап 9: Этап сильного удовольствия и чувства восторга. Этап 9.9: Достижение точки невозврата. Этап 10: эякуляция. Изучение этих этапов и распознавание их в себе будет очень важно, когда вы будете выполнять упражнения на осознание. Вам нужно знать свое тело и этапы своего удовольствия, чтобы не допустить слишком быстрого перехода к точке невозврата. Поступая так, вы можете оставаться на стадиях экстаза и удивительного сексуального удовлетворения. Со временем вы научитесь распознавать, когда вы приближаетесь к стадии 10, и как отодвинуться на шаг назад, прежде чем пересечь точку невозврата.Вы научитесь различным методам возвращения в менее возбужденное состояние. Мы не говорим о том, чтобы думать о чем-то отвратительном или отвлекающем, чтобы отвлечься от секса. Делая это 16

17 может обеспечить временное облегчение, но на самом деле это противоречит цели программы. Мы не пытаемся отвлечь вас от секса; мы пытаемся научить вас лучше понимать и ценить секс.Вы не можете наслаждаться невероятным умопомрачительным сексом, думая о несексуальных мыслях. Эякуляция. Когда вы начнете выполнять эти упражнения, помните, что вы много раз переходите через точку и эякулируете, когда не хотите. Это действительно здорово. Если вы не теряете его время от времени, значит, вы недостаточно выходите за рамки. Итак, снова у вас все отлично. Не беспокойтесь об этом и не ругайте себя за это. Будьте счастливы, потому что, как я буду повторять снова и снова, это только дает вам более глубокое осознание того, как далеко вы можете зайти.2.3 Практика в одиночку или с партнером? Наконец, вы готовы выполнять упражнения на осознанность. Вам следует продолжать выполнять упражнения на расслабление и тренировку мышц ПК. Упражнения на осознанность будут добавлением к упражнениям, которые вы уже выучили и все еще выполняете. Теперь пришло время выбрать, хотите ли вы начать выполнять упражнения со своим партнером или в одиночку. Если вы решите практиковаться в одиночку прямо сейчас, вы всегда можете переключиться в любое время и начать заниматься со своим партнером.Если вы хотите вовлечь своего партнера сейчас, перейдите к части этого раздела, посвященной упражнениям на осведомленность партнеров. В противном случае просто продолжайте читать и следуйте инструкциям по упражнениям на единую осознанность. 2.4 Упражнения на индивидуальную осведомленность Теперь, когда вы приступаете к практическим упражнениям, ваша конфиденциальность действительно важна. Вы можете даже стесняться, когда остаетесь совсем один, но это нормально. Часть программы — научиться отпускать себя и быть полностью расслабленным с самим собой. Вы должны свободно шуметь и чувствовать удовольствие.Не беспокойтесь о том, чтобы прийти, когда вы не хотите. Помните, если это не происходит время от времени, вы недостаточно напрягаетесь, чтобы извлечь пользу из упражнений. Так что продолжайте и позвольте себе уйти. Найдите время, чтобы доставить себе удовольствие и исследовать свои эротические удовольствия. Самое главное — получайте удовольствие! Теперь начните первое упражнение, а затем просто следуйте пошаговым инструкциям, как двигаться дальше. 17

18 Одиночное упражнение 1. Изучение удовольствия Лягте в постели обнаженным.Расслабьтесь, сделав глубокий вдох, а затем полностью опорожните легкие. Повторите эти шаги трижды. Вы можете быстро расслабиться, шаг за шагом, или выполнить это упражнение сразу после расслабляющего упражнения. Теперь, когда вы лежите там, начните трогать себя — ищите места, которые доставляют вам удовольствие. Пока не трогайте свои гениталии! Почувствуйте, как себя чувствует ваше тело, когда вы касаетесь себя в разных точках. Почувствуйте, как немного повышается уровень вашего возбуждения. Помните о 10 шагах, о которых мы говорили ранее.Глубоко вдохните, закройте глаза и наслаждайтесь. Сделайте несколько звуков; позвольте своему голосу выразить, насколько это хорошо. Почувствуйте, как разные поглаживания доставляют вам разное удовольствие. Ощупайте все свое тело руками. Ваши самые чувственные места могут быть где угодно … на руках, плечах, сосках, лице, шее, животе или ногах. Скорее всего, вы откроете для себя множество чувственных моментов, о которых даже не подозревали. Потратьте некоторое время на такие прикосновения к себе. Обратите внимание на реакцию своего тела, когда вы касаетесь себя.Также испытайте, насколько хорошо вы чувствуете себя в руках, когда прикасаетесь к себе. Откройте для себя, как приятно делать прикосновения, а не просто получать. У вас должно быть двойное удовольствие. Наслаждайтесь дающей рукой так же, как и принимающим телом. Продолжайте практиковать это как минимум пятнадцать минут, никогда не касаясь своих гениталий. Если хотите, продолжайте. После как минимум пятнадцати минут самоудовлетворения вы можете прикоснуться к пенису и яичкам. Слегка встряхните свой пенис, как вы это делали с другими частями тела.Медленно перемещайте руку по пенису и ощущайте каждое прикосновение, каждое движение. 18

19 Выпустите удовольствие, издав какие-то звуки. Тяжело дышать. Поговорите с собой вслух: это здорово, это хорошо. Точно так же, как людей заводят разговоры во время секса, вы еще больше возбуждаетесь, говоря, когда доставляете себе удовольствие. Не впадайте в фантазию, но постарайтесь все глубже и глубже ощущать ощущения своего тела.Разговор и звуки также снимают напряжение и беспокойство. Начните практиковаться в создании звуков прямо сейчас. Если вы думаете, что говорите слишком громко, станьте еще громче. Это также избавляет от большого количества сексуального стыда или робости, которые испытывает большинство людей. Не двигайтесь слишком быстро. Делайте это очень медленно и наслаждайтесь почти подавляющим ощущением, которое вы можете испытать. Если вы раздражаетесь и хотите двигаться быстрее, сделайте обратное и двигайтесь медленнее. Вы всю жизнь торопились с этим. Пора научиться не торопиться. Потратьте столько времени, сколько сможете.Теперь, когда вы впитали это удивительное чувство, расслабьтесь и почувствуйте, как повышается уровень вашего возбуждения. Вам не нужно ничего делать, чтобы это контролировать. Просто почувствуйте это и испытайте это с радостью. Когда вы достигнете эякуляции, почувствуйте каждый насос. Почувствуйте, как сперма выходит изнутри и движется вверх через пенис, а затем выходит наружу. Испытайте удовольствие. Выполните это упражнение не менее пяти раз, прежде чем перейти к отдельному упражнению 2. Одиночное упражнение 2: Распространение сексуальной энергии Как и в упражнении 1, вы должны расслабиться примерно на 15 минут перед тем, как начать упражнение.Это упражнение очень похоже на одиночное упражнение 1, за исключением того, что теперь вы научитесь позволять сексуальной энергии распространяться по всему телу. Если все сделать правильно, это не только увеличит время, в течение которого вы сможете продержаться, и доставит огромное удовольствие, но и придаст вам большой заряд энергии. Начните как в одиночном упражнении 1. Когда вы дойдете до точки, когда вы сможете начать прикасаться к своему пенису, визуализируйте, как энергия движется от ваших гениталий вверх по позвоночнику. Почувствуйте, как он достигает вашего солнечного сплетения, сердца, а затем и лба.Не спеши. Теперь почувствуйте, как он движется из этих точек (солнечное сплетение, сердце и лоб) и распространяется по всему вашему телу. Вы можете видеть это как цветной свет или просто ощущать его как ток или волну по всему телу. 19

20 Теперь добавьте насос ПК. Глубоко вдохните, сожмите ЛК-мышцы (передние и задние), затем выдохните и отпустите напряжение. Когда вы сгибаете мышцы, вы чувствуете, как энергия течет вверх по позвоночнику.Когда вы отпускаете и выдыхаете, почувствуйте, как энергия течет по всему вашему телу. Не торопитесь выполнять упражнение. Делайте все медленно и наслаждайтесь. Все время, пока вы делаете насос для ПК, продолжайте возбуждать свой пенис … Когда вы, наконец, эякулируете, вы испытаете фантастический оргазм! Выполните это упражнение не менее пяти раз, прежде чем переходить к одиночному упражнению 3. Одиночное упражнение 3: раскачивание ступеней Перед тем, как практиковать это упражнение, убедитесь, что вы знаете 10 этапов, которые вы проходите, когда ваше возбуждение хорошо нарастает.Вам нужно будет использовать их в этом упражнении. Как и в других упражнениях, перед началом расслабьтесь как минимум 15 минут. Начните, как в предыдущих упражнениях, пока не дойдете до точки, когда вы сможете прикоснуться к пенису. Начни медленно мастурбировать. Будьте внимательны, переходя от одного этапа к другому. Не торопитесь и отметьте, как вы себя чувствуете. Идите медленно и почувствуйте, как напряжение растет. Медленно позвольте себе перейти к стадии 6. Затем остановите все и подождите, пока вы не вернетесь к стадии возбуждения 2.Это может занять несколько секунд или несколько минут. Когда ваша стадия возбуждения вернется ко второй стадии, снова начните медленно мастурбировать. Когда вы снова достигнете стадии 6, остановите все и позвольте вашей стадии возбуждения вернуться к стадии 2. Когда вы упадете до стадии 2, снова начните медленно мастурбировать. На этот раз пробудите себя до стадии 7. Затем остановите все и вернитесь к стадии 2. Пробудите себя снова до стадии 7, а затем вернитесь к стадии 2. 20

21 Теперь пробудитесь до стадии 8, а затем остановите все и вернитесь к стадии 2.Пробудитесь до стадии 8, а затем вернитесь к стадии 2. Затем проделайте то же самое со стадией 9. Медленно пробудитесь до стадии 9, затем остановите все и вернитесь к стадии 2. Повторите переход к стадии 9, а затем вернитесь к стадии. 2 четыре раза. Теперь перейдем к самому приятному этапу в этом упражнении: если вы еще не потеряли его и не эякулировали (очень вероятно, что вы потеряете его в первые несколько раз, если вы будете достаточно сильно нажимать на пределы), верните стадию возбуждения к стадии 2. Затем , мастурбируйте до стадии 9, будьте осторожны, когда вы достигнете стадии 9, а затем переходите черту до точки невозврата.Позвольте себе полностью насладиться оргазмом. Постарайтесь точно определить его, когда вы перейдете к точке невозврата. Не пытайтесь остановить это, просто обратите на это внимание. В следующий раз, когда вы будете выполнять это упражнение и перейдете к этапу 9, постарайтесь подойти как можно ближе к этой точке, не пересекая черту. Помните, что переход к Точке невозврата без желания никогда не будет неудачей. Вы только тренируетесь, и каждый раз, когда вы непреднамеренно достигаете этой точки, у вас будет более ясное ощущение того, как далеко вы можете зайти.У вас не только появится более четкое осознанное ощущение того, как далеко вы можете зайти, но и ваше подсознание (которое в любом случае контролирует вашу эякуляцию) также научится распознавать это. Программа мастера эякуляции научит вас автоматически продержаться дольше, чтобы вы испытали более сильные и мощные занятия любовью и оргазмы. Скоро это станет нормальной частью ваших занятий любовью. Выполните это упражнение не менее пяти раз, прежде чем перейти к отдельному упражнению 4. Возможно, оно вам понравится, и вы захотите практиковать его почаще. Одиночное упражнение 4: Покачивание ступеней, часть 2 Это упражнение очень похоже на одиночное упражнение 3, за исключением того, что теперь вы не вернетесь полностью к этапу 2, а только вернетесь на два шага назад.Как и в случае с другими упражнениями, перед началом расслабьтесь не менее 15 минут. Если вы не расслаблены или начинаете чувствовать напряжение, прекратите упражнение и вернитесь к методам расслабления. Напряжение будет мешать вашему процессу возбуждения. 21

22 Выполняйте это упражнение, как и предыдущее, до тех пор, пока не дойдете до точки, в которой можно будет коснуться пениса. Медленно мастурбируйте, пока не достигнете стадии 6 возбуждения. Затем остановите все, пока не вернетесь к стадии 4 возбуждения.Затем медленно вернитесь к стадии 6, а затем вернитесь к стадии 4. Теперь медленно мастурбируйте, пока не дойдете до стадии 7. Затем остановите все и вернитесь к стадии 5. Мастурбируйте до стадии 7, затем остановите все и бросьте. вернуться к стадии 5. Теперь пробудитесь до стадии 8 и остановите все, пока не вернетесь к стадии 6. Когда вы вернетесь к стадии 6, пробудитесь снова до стадии 8, а затем вернитесь к стадии 6. Теперь пробудитесь до стадии 9, а затем вернитесь к стадии 7.На этот раз повторите этот процесс с 9 по 7 четыре раза. Каждый раз старайтесь приближаться к точке невозврата, не пересекая ее. Наконец, полностью отбросьте стадию возбуждения до стадии 6, а затем поднимите себя до стадии 9. Медленно двигайтесь все выше и выше на стадии 9, пока не почувствуете, что пересекли точку невозврата. Тогда просто наслаждайтесь отличным оргазмом. Постарайтесь точно определить точку, когда вы приближаетесь к точке невозврата. В следующий раз, когда вы будете выполнять это упражнение и перейдете к этапу 9, постарайтесь подойти как можно ближе к этой точке, не пересекая черту.Каждый раз, выполняя упражнение, старайтесь подходить немного ближе. Если вы выполняете упражнение правильно, иногда вы даже не захотите пересекать черту невозврата. Если вы никогда этого не сделаете, вы, скорее всего, недостаточно соблюдаете пределы на этапе 9. Итак, еще раз, не расстраивайтесь, если вы придете до того, как закончите упражнение. Просто наслаждайтесь этим, а затем обратите внимание на то, что вы почувствовали и как вы узнали, что переходите к точке невозврата. Повторите это упражнение не менее пяти раз, прежде чем переходить к отдельному упражнению 5.Одиночное упражнение 5. Обратный фокус На этом этапе вы должны хорошо почувствовать этапы, когда вы переходите от одного этапа к другому. Вы должны научиться узнавать свое тело, когда оно переходит от одной стадии к другой. В этом упражнении вы должны сдерживаться, обращая вспять процесс, который вы обычно проходили бы прямо перед тем, как достигнете точки невозврата. 22

23 Запомните пять вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы приближаетесь к кульминации: 1.Дыхание ускоряется до уровня одышки 2. Повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление 3. Ноги, ягодицы и другие мышцы вокруг гениталий напрягаются 4. Яички прижимаются к вашему телу 5. Вы сосредоточены внутрь; внешний мир далеко. Если вы сможете контролировать эти пять атрибутов, вы определенно сможете продержаться намного дольше, чем обычно. Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы сдержать себя. Мы назовем это ОБРАТНЫМ ФОКУСОМ. Дыхание. Вы можете замедлить и углубить дыхание. Убедитесь, что вы вдыхаете полностью до живота, а затем выдыхаете весь воздух.Вдохните через нос. Обычно, когда мы возбуждены, мы дышим через рот. Если вы будете дышать через нос, вы измените эту схему. На выдохе издайте приятный звук. Это снимет большое напряжение. Напряжение. Теперь вам следовало попрактиковаться в расслаблении всего тела. Теперь пора использовать это, чтобы расслабиться, когда вы сильно возбуждены. Почувствуйте это, когда ваши мышцы начинают напрягаться. Скажите им расслабиться. Постарайтесь расслабить все тело, даже если вы сильно возбуждены. Подтяжка яичек.Когда яички начнут подтягиваться, используйте мышцы ЛК, которые вы тренировали, чтобы снова их расслабить. Поднимите яички, а затем полностью опустите их. Постепенно вы почувствуете, как использовать ЛК-мышцы, чтобы избежать эякуляции. Попробуйте разные вещи. Вы будете пересекать черту много раз, но постепенно вы научитесь ее лучше. Внутренний фокус. Широко откройте глаза и наблюдайте за всем вокруг. Почувствуйте всю комнату. Прикоснитесь к себе свободной рукой. Почувствуйте прикосновение как рукой, так и тем местом, где вы касаетесь себя.Слушайте любой звук вокруг вас. Возможно, вы проигрываете медленную музыку или проезжаете машину. Таким образом, у вас будет внешний фокус, противоположный внутреннему. Теперь прочтите эти шаги еще раз и поймите, как вы можете контролировать свою эякуляцию, делая противоположное тому, что вы обычно делаете, когда близки к кончине. 23

24 Давай попробуем … Снова расслабьтесь хотя бы 15 минут перед тем, как начать. Выполняйте процесс, как в предыдущих упражнениях, пока не дойдете до точки, в которой вы можете начать прикасаться к пенису.Теперь мастурбируйте, как вы делали в предыдущих упражнениях, пока не достигнете седьмой стадии. Теперь замедлите поглаживание, но не останавливайтесь. Продолжая медленно мастурбировать, углубите дыхание. Вдохните через нос и убедитесь, что вы дышите полностью вниз, к животу. Выпустите весь воздух со стоном. Опустошите легкие от живота до плеч. Сделайте все остальное, что я объяснил ранее, чтобы повернуть процесс вспять, пройдя этапы 10 этапов. Глубоко дышите. Издайте приятные звуки. Расслабьте все тело. Выполните подтяжку яичек, а затем полностью отпустите их. Сосредоточьтесь на внешнем, а не на внутреннем фокусе. Если вы достигли девятой стадии, остановите все и подождите, пока снова не упадете на шестую стадию.Начните мастурбировать снова, как обычно, но когда вы достигнете восьмой ступени, снова получите обратный фокус. Теперь проделайте то же самое с девятой стадией … Мастурбируйте как обычно, пока не дойдете до девятой стадии. Когда вы дойдете до девятой стадии, снизьте скорость и переключитесь на обратный фокус. Глубоко дышите. Расслабьте все тело. Выполните подъем яичек, а затем полностью отпустите их. Сосредоточьтесь на внешнем, а не внутрь.Играйте на грани. Почувствуйте, как далеко вы можете зайти с обратным фокусом, не дойдя до точки невозврата. Когда вы некоторое время поиграете на девятом шаге, примите сознательное решение перейти черту невозврата и поддаться оргазму. Дышите 24

25, как обычно, и почувствуйте внутренний фокус. Почувствуйте это, когда вы достигнете точки невозврата. Осознавайте, какие изменения и что происходит в вашем теле, когда вы принимаете сознательное решение пересечь точку невозврата и наслаждаться оргазмом.Что вы чувствуете, когда делаете это? Что происходит в твоем теле? Повторите это упражнение не менее пяти раз, прежде чем переходить к следующему шагу программы. Что делать дальше, будучи мастером-одиночкой. Теперь вы подошли к концу отдельных упражнений. Теперь у вас есть 3 варианта продолжения программы: вы можете продолжать тренироваться в одиночку, пока полностью не овладеете упражнениями. Когда вы занимаетесь сексом, вы почувствуете огромную разницу. Затем вы можете продолжать выполнять Упражнение 5, Обратный фокус, Упражнение 4, Раскачивание шагов и Упражнение 2, Распространение энергии.Если у вас нет партнера, вы можете продолжать выполнять одиночные упражнения, чтобы лучше осознавать и контролировать стадии своего возбуждения. Вы также можете изучить и практиковать методы, чтобы остановить эякуляцию, даже если вы очень близки к точке невозврата. Этим техникам обучают в Разделе 4. Другой вариант — перейти к упражнениям для партнеров. Если у вас есть партнерша, вы можете начать с нее упражнения на осведомленность. Это настоятельно рекомендуется. Если вы готовы к этому, продолжайте читать.2.5 Упражнения на осведомленность партнера. Теперь вы либо какое-то время работали только над упражнениями на осознание, и получили хороший контроль над своей эякуляцией и раскачиванием шагов, и готовы начать тренировку с партнером, либо вы решили начать сразу после базовых упражнений (расслабления). , визуализация и тренировка мышц ПК) и сразу переходите к упражнениям на осведомленность вместе со своим партнером. Какой бы метод вы ни выбрали, вам все равно следует продолжать выполнять упражнения на расслабление не менее трех раз в неделю и выполнять упражнения для мышц ПК каждый день.Прежде чем продолжить, убедитесь, что вы прочитали «Введение в упражнения на повышение осведомленности» и вы знаете 10 шагов наизусть. 25

26 В следующем разделе вы можете увидеть фразы ДЛЯ НЕГО и ДЛЯ НЕЕ. Всякий раз, когда вы видите это, это прямое сообщение для указанного партнера. Прежде чем вы начнете действовать с партнером, вам нужно будет обсудить программу и упражнения, чтобы иметь возможность четко общаться, когда напряжение растет. Так что, возможно, будет хорошей идеей прочитать этот раздел со своим партнером, прежде чем начать.Обсуждение и установление правил Как мы упоминали ранее в программе, ваш партнер должен оказывать большую поддержку, иначе это не сработает. Если ваш партнер отрицательно относится к тому, что вы излечиваете преждевременную эякуляцию, не хочет верить, что это возможно, или не готов выполнять упражнения, вам следует заниматься спортом в одиночку, пока она не будет готова. К настоящему времени вы должны были найти время, чтобы поговорить со своим партнером несколько раз в неделю, если вы планировали, что она будет участвовать. Вы делились своими достижениями и прогрессом в программе.Она делилась своими мыслями и проблемами. По мере прохождения программы у вас двоих развивается близость. Убедитесь, что ваш партнер знаком с Десятью шагами, которые вы должны пройти по мере подъема стадии вашего возбуждения. Она может знать их не так хорошо, как вы, вначале, и вам придется сказать ей, если вы слишком близко подходите к финальной стадии. Со временем и практикой она должна начать учиться читать ваши этапы. Ей также следует прочитать всю программу, чтобы лучше понять, что происходит.Теперь пора перейти к делу … Вы должны дать очень четкие сигналы связи между вами двумя, которые вы собираетесь использовать в следующих упражнениях. Убедитесь, что они короткие и понятные, чтобы не требовать дополнительных объяснений. Я рекомендую следующее, но вы можете создать свой собственный … «Стоп», когда вы хотите, чтобы она замерзла, и перестать возбуждать вас «Старт», когда хотите продолжать, «Медленнее», когда вам нужно замедлить, «Быстрее», когда нужно двигаться быстрее 26

27 «Один», когда вы достигли Стадии 1 возбуждения «Два», когда вы достигли Стадии 2 возбуждения (И так до 10.) «Да», чтобы ответить на вопрос «Нет», чтобы ответить на вопрос. Задавая вопросы во время занятий любовью, соглашайтесь задавать им вопросы «Да» или «Нет». Пример) Вместо того, чтобы спрашивать: как это чувствуется? Спросите: это хорошо? Также делайте вопросы как можно короче. Обсуждайте коммуникационные сигналы и шаги возбуждения с вашим партнером каждый раз, когда вы выполняете упражнения на осведомленность партнера. Теперь вы готовы приступить к упражнениям для занятия любовью с партнером! Упражнение для партнеров 1: изучение друг друга Это упражнение аналогично одиночному упражнению 1, за исключением того, что на этот раз ваш партнер прикасается к вам и целует вас.Ваша обязанность — с любовью рассказать ей, как и где она может помочь вам почувствовать себя хорошо. Чтобы практиковать это упражнение, вам нужно как минимум час наедине с партнером. Согласитесь, что она будет доставить вам удовольствие в течение как минимум двадцати минут, не касаясь ваших гениталий (даже если вы впоследствии будете умолять ее об этом) и вам не придется ничего делать, кроме как указывать ей, что делать. Позже вы сделаете то же самое для нее. НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ НЕГО Когда она начнет прикасаться к вам и целовать ваше тело, предложите, что бы вы хотели, чтобы она сделала.Куда бы вы хотели, чтобы она прикоснулась и поцеловала вас и как? Затем сделайте ей комплимент о том, как хорошо она себя чувствует, и о том, что она делает. Делайте точные, конкретные комментарии о том, чего вы хотите и что чувствуете. Затем направьте ее к тем частям своего тела, которые вы испытывали в одиночных упражнениях. 27

28 Уделите этому много времени. Позвольте ей прикоснуться к вам и поцеловать вас там, где вам хорошо, в течение долгого времени, прежде чем вы попросите ее перейти в другое место.Вам не разрешается каким-либо образом пытаться доставить ей удовольствие. Эта часть упражнения предназначена только для вашего удовольствия. Вам придется научиться получать удовольствие от женщины и любить ее. У всех нас есть пределы того, сколько удовольствия мы можем получить от кого-то еще, прежде чем мы решим, что обязаны что-то делать. В этом упражнении вы нарушите эти внутренние ограничения и погрузитесь в ее любовь дольше, чем вы, вероятно, привыкли. Не бойтесь стонать, вздыхать или шуметь, чтобы выразить свое удовольствие и снять напряжение.Наслаждайтесь тем, что она доставляет вам удовольствие в течение как минимум двадцати минут, прежде чем она начнет прикасаться к вашим гениталиям. Когда она начнет возбуждать вас вручную или орально, осознайте, на каком этапе из 10 шагов вы находитесь. Выразите это просто, например, сказав: Этап 5 Вы также можете направить ее, говоря медленнее или быстрее. Когда вы достигнете и заявите: стадия 7, она перестанет возбуждать ваши гениталии и будет просто целовать и касаться других частей вашего тела. Когда вы вернетесь к стадии 5 и заявите: она снова начнет вас возбуждать, пока вы не вернетесь к стадии 7, тогда она перестанет прикасаться к вашему пенису и будет просто целовать другие части вашего тела.Не забывайте всегда указывать, на каком этапе вы находитесь. У нее нет возможности узнать об этом, пока ты ей не скажешь. Когда вы упадете на стадию 6, она снова будет возбуждать вас, пока вы не достигнете стадии 8, а затем снова остановится, пока вы снова не вернетесь к стадии 6. Теперь она будет возбуждать вас, пока вы не достигнете стадии 9. Как только вы укажете стадию 9, она перестанет прикасаться к вашему пенису до тех пор, пока вы не достигнете стадии 7. Затем повторите этот процесс, достигнув стадии 9, а затем остановитесь, пока не достигнете стадии 7. Теперь мы готовы. переходя к рискованной части.28

29 Она будет возбуждать вас, пока вы не достигнете стадии 9. На этом этапе оральная стимуляция намного лучше, чем ручная. Это просто гораздо более близкое чувство. Когда вы достигнете стадии 9, она замедлится, чтобы вы могли почувствовать все сильнее. Вы хотите поддерживать эту самую высокую и сильную стадию возбуждения как можно дольше, но никогда не хотите опускаться ниже стадии 9. Так что теперь ведите ее словами медленнее и быстрее. Прямо перед тем, как вы достигнете точки, в которой нет возврата, ТОЧКА, и она перестанет вас возбуждать, пока вы не вернетесь к этапу 8.Когда вы укажете стадию 8, она начнёт снова, снова замедляясь при достижении стадии 9 и продержавшись столько времени, сколько сможете, пока вы не достигнете точки невозврата. Затем (если вы действительно можете говорить к этому моменту возбуждения) состояние ТОЧКА, и она остановится, пока вы не достигнете стадии 8. На этот раз вы сознательно собираетесь пересечь точку невозврата (если вы еще не пересекли ее случайно). Она снова доведет вас до уровня 9, а затем замедлит. Вы будете вести ее, как и раньше, чтобы вы могли как можно дольше продержаться на этой стадии высокой интенсивности.Когда вы собираетесь пересечь точку невозврата, вы указываете ТОЧКУ, но на этот раз она не остановится, а продолжит движение. Если вы почувствовали это правильно, то всего через несколько секунд вы достигнете сильнейшего оргазма в своей жизни. НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ НЕЕ Ваша задача — доставлять удовольствие. Позже он сделает то же самое для вас, но первые полчаса вы будете рядом, чтобы доставить ему удовольствие. Вам следует поцеловать и прикоснуться к нему в том месте, где он просит вас, но не торопитесь, чтобы он действительно мог насладиться этим. Вы должны поощрять его издавать звуки.Вы можете сделать это, сказав, что мне нравится, когда вы шуметь, или Позвольте мне послушать, как сильно вы это любите. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы вы следовали его указаниям, потому что он говорит о своих чувствах, о том, что ему нравится, и о том, как ему можно доставить больше удовольствия. Поцелуй и прикоснись к нему в любом месте, кроме гениталий. Если он хочет, чтобы вы сделали что-то, что вам неудобно, просто скажите ему. Вам не нужно делать это сейчас, и вы можете согласиться поговорить об этом после упражнения.29

Какие приспособления у цапель, чтобы получать пищу?

Цапли Северной Америки живут в заболоченных местах, болотах, реках и озерах. Их привлекает эта среда из-за их диеты, которая состоит из рыб, водных насекомых, лягушек, черепах и ракообразных. Птицы семейства цапель физически приспособлены к умелым охотникам.Их изящные типы телосложения позволяют им терпеливо преследовать и быстро ловить свою добычу.

Типы североамериканских цапель в семействе Ardeidae

Цапли также называют цаплями и ибисами, но все они являются членами семейства Ardeidae, которое насчитывает 64 вида во всем мире. Самая известная из цапель в Северной Америке — большая голубая цапля. Другие американские виды — это снежная цапля, большая белая цапля, трехцветная цапля, зеленая цапля, ночная цапля с черной короной, ночная цапля с желтой короной и белый ибис.

Охотничьи угодья цапли

Методы охоты на цаплю различаются в зависимости от среды обитания. Излюбленные районы для цапли — внутренние и прибрежные водно-болотные угодья, субтропические болота, реки, озера, городские парки, пруды и болота. Цапли в разных регионах используют более активные стратегии охоты, чем другие, но все используют свои обширные клювы и длинные ноги. Методы охоты разделены на такие категории, как кормление стоя или стеблями, кормление в беспорядке и погоней, а также кормление с воздуха и глубоководья.

Способы охоты, используемые цаплей

i Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Методы кормления стоя или стебля включают в себя технику «стоять и ждать» — стоять неподвижно, пока не появится еда, и «медленную ходьбу» — медленный темп движения к еде. Беспокойство и преследование включает в себя технику «быстрой ходьбы» — быстрое движение, чтобы избавиться от пищи, и «подпрыгивание» — прыжки и полет к добыче. Воздушное и глубоководное кормление включает «перемешивание в воздухе» — похлопывание по воде во время полета и «погружение» — ловлю пищи в полете.

Использование клюва в охоте

Определенные физические приспособления способствуют успеху цапли на охоте. У всех цапель есть большие клювы с острыми концами, чтобы колоть рыбу. Клювы также используются для перемешивания воды и привлечения рыбы открывающими и закрывающими движениями. Летающих насекомых можно схватить клювом с воздуха или использовать для выталкивания мусора. Нырнуть в воду, чтобы нанести удар по еде, стало проще благодаря аэродинамической форме клюва.

Использование ног и ступней в охоте

Длинные ноги помогают при охоте на заболоченных территориях.Длина ног позволяет цапле приседать или стоять прямо, обеспечивая эффективную позу для кормления, или подпрыгивать к движущейся еде. Ноги используются при вибрации водных поверхностей, сгребании подстилки и гребле, чтобы беспокоить добычу. Лапы цапли также используются, чтобы мешать воде при парении над водой или при приземлении на воду, что позволяет ей наносить удары клювом по находящейся под ней еде.

Использование крыльев, глаз и шеи в охоте

Цапли имеют большой размах крыльев, что также используется в охоте. Движение крыльев вперед и назад, разведение и втягивание, подъем и опускание крыльев побуждают добычу к активности.Очевидно, что крылья используются в набегах на малый полет, для ловли насекомых, а также для парения и ныряния. Другие приспособления цапли к охоте — большие глаза, которые дают ей бинокулярное зрение, и S-образная шея для большей ударной силы. Эти черты придали цаплям изящный внешний вид и умелые охотничьи способности.

Ссылки

Ресурсы

Фото

Обзор программы упражнений для измерения кровяного давления Blue Heron

Программа «Голубая цапля» по сути могла бы спасти вас.Он предоставляет реальные советы, которые вы можете использовать, чтобы снизить кровяное давление самым здоровым способом. Повышенное артериальное давление становится все более распространенным явлением, и это проблема, которую можно получить, даже не чувствуя никаких симптомов.

Проблема в том, что повышенное АД потенциально может привести к нескольким серьезным проблемам и другим заболеваниям. Сюда входят заболевания почек и сердца, и это лишь некоторые из них. К счастью, повышение АД можно предотвратить, и, если оно у вас уже есть, можно управлять.

Вы можете замедлить и даже удалить его из своего организма с помощью нескольких факторов образа жизни, таких как упражнения. Программа покажет вам несколько способов естественного снижения АД и восстановления здоровья. Итак, что это за программа и стоит ли ее покупать?


Что такое программа измерения артериального давления у голубой цапли?

Программа — очень простая, но очень мощная программа, которая, как было доказано, снижает воздействие аномального артериального давления. Некоторым кажется безумным, что всего три легких упражнения в день могут радикально улучшить ваше здоровье и в то же время снизить артериальное давление.Серия исследований и опыта, вложенных в эту программу, поражают воображение.

Но ваши сомнения по поводу этой программы изменятся, когда вы начнете читать страницы или слушать аудиозаписи. Вы начнете понимать, почему и как эти упражнения прекрасно работают. Самое главное, это поможет вам отказаться от приема рецептурных лекарств. Использование этой программы даст вам те же результаты, что и при использовании фармацевтических продуктов, но без вредных побочных эффектов и высокой стоимости покупки.

Эта программа измерения артериального давления представляет собой онлайн-систему, демонстрирующую три уникальных упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Известно, что эти упражнения снижают АД, и вам нужно тратить на это всего девять минут каждый день. Для достижения максимального результата рекомендуется выполнять все три упражнения каждый день. Эти упражнения очень легко выполнять, поэтому нет оправдания тому, что вы не смогли их выполнить.

Если вы страдаете от беспокойства, гипертонии, стресса или проблем с сердцем, эти простые в выполнении упражнения могут предложить потрясающие результаты уже через неделю.Приобретая программу, вы получаете мгновенный доступ к программе измерения артериального давления. Вы также получаете регистрационный вход, который позволяет вам загружать письменную форму системы или аудиофайлы.

В наше время гипертонией страдают не только пожилые люди, но и молодые. С помощью этой программы мы можем снизить риск долгосрочных последствий повышенного АД, а в большинстве случаев даже обратить его вспять.


Кто такой Кристиан Гудман?

Программа создана популярным экспертом по естественному здоровью Кристианом Гудманом.Этот эксперт был известен тем, что помогал людям с проблемами со здоровьем. Он также является исследователем в Blue Heron Health и опубликовал тысячи различных статей, связанных со здоровьем, в многочисленных медицинских журналах и на веб-сайтах.

Гудман страдал гипертонией и случайно обнаружил особую систему, которая естественным образом снижает АД. Вместо того, чтобы принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, с многочисленными побочными эффектами, он решил найти простой, но эффективный способ действовать, как лекарства, отпускаемые по рецепту, но только естественным образом и без побочных эффектов.Его миссия привела к созданию им программы.

Кристиан Гудман также создал несколько успешных программ. Женщина обнаружила эту программу и перестала храпеть. Тем не менее, она также поняла, что помимо храпа это также вылечило ее головокружение. Именно во время этого открытия Гудман провел исследование этого состояния с точки зрения физических упражнений.

Он пытался уменьшить напряжение мышц шеи и лица. Он также проводит несколько исследований, чтобы найти лучшие и естественные альтернативы лечению тела.Гудман лично отрабатывал подходы в программе и несколько корректировок, чтобы наконец сделать их очень эффективными.

Чему вы научитесь из этой программы?

В отличие от других программ и лекарств, которые маскируют симптомы, эта помогает выявить основную причину вашего текущего состояния. Как все мы знаем, высокое АД может вызвать серьезные последствия для здоровья и повлиять на качество вашей жизни. По этой причине нет другого времени для поиска решения, чем сейчас.

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы начнете избавляться от внутреннего давления.Автор программы Кристиан Гудман объясняет это в своей «Теории высокого кровяного давления». Хотя центральным ядром этой программы снижения артериального давления являются упражнения, краткое введение объясняет, чего вы можете ожидать от этой программы. Он включает в себя, насколько быстро программа будет работать, и как вы будете участвовать.

Для достижения наилучших результатов вам необходимо выполнять все эти упражнения каждый день. Но программа также предлагает альтернативный процесс, который вы можете отслеживать. Вы можете легко понять эти детали перед тем, как начать, давая рекомендации по мере вашего продвижения по пути.

Вы получите подробную и хорошо обрисованную программу. Кроме того, все, что входит в программу, подкреплено аудиоконтентом и включает следующее:

Упражнение 1 Ходьба в ритме


Он начинается с объяснения того, как этот вид упражнений поможет вашему здоровью. Это также научит вас, как эффективно выполнять это упражнение на каждом этапе пути. У этого упражнения есть ритм, и лучше всего, если вы будете следовать ему через аудиоклип.

Упражнение 2 Выпуск эмоций


Помогает тем, кто страдает от блокировки и эмоционального напряжения.Это позволяет вам избавиться от чувства застоя. Это упражнение поможет вам расслабиться и в целом снизить кровяное давление. Все инструкции включены в программу, чтобы помочь вам эффективно и точно выполнять упражнение. Это также учит вас концентрироваться на глубоком дыхании, которое действительно заставит вас почувствовать себя расслабленным и, конечно же, счастливым.

Упражнение 3 Расслабление

Это упражнение предлагает традиционную технику расслабления. Вы можете выполнять их перед сном.Когда вы расслабляете свой разум и тело, это помогает улучшить качество сна. Это также глубокое упражнение. Вы можете следить за этим в форме точки и при поддержке аудио. По мере того, как вы путешествуете по жизни, вы научитесь расслабляться, и, в конце концов, такой настрой окупится.

После нескольких раз выполнения этих упражнений вам, скорее всего, понадобится звуковая часть программы. Аудио может послужить эффективным руководством, которое позволит вам по-настоящему расслабить свой ум.Ключ к успеху в этой программе — последовательность. Вы должны делать упражнения каждый день и неукоснительно.

Он также содержит бонусный контент, который действительно делает его всеобъемлющим методом. В бонусном руководстве вы найдете советы, которые помогут вам вылечиться, а также снизить кровяное давление. Также обсуждается образ жизни гипертоника.

В бонусном содержании рассказывается о полезных добавках, которые вам необходимо принимать, о натуральных травах, которые помогают при высоком АД, а также о том, что вам следует включать и избегать в своем рационе.Это также показывает, какие изменения вы должны внести в свой образ жизни среди других.


Программа упражнений для измерения кровяного давления Blue Heron: плюсы и минусы

Плюсы

  • Программа гарантирует пользователю широкий спектр преимуществ, если он будет использовать систему эффективно. И у них не будет побочных эффектов, поскольку их нет.
  • Для этого не нужно ходить в тренажерный зал и тратить много времени на выполнение рутинных упражнений.Тренировки будут длиться не более 30 минут каждый день.
  • В отличие от других программ, она работает быстро и может показать результаты всего за одну неделю. Хотя результаты могут отличаться, то, что программа дает такой результат за короткий промежуток времени, действительно впечатляет.

Минусы

  • Если вы не выполните программу в соответствии с разработкой и инструкциями, вы не достигнете обещанных результатов.
  • Чтобы быстрее ощутить преимущества программы, требуются усилия и последовательность.Если вы не выполняете инструкции, не ожидайте положительных результатов.

Работает ли эта программа?

Когда вы инвестируете в эту программу, вы легко научитесь основам естественных методов. Вы поймете, что программа тем или иным образом помогает вам снизить зависимость от рецептурных лекарств. Три уникальных упражнения в этой программе меняют жизнь многих, кто успешно ее применял и выполнял.

Фото
raheel MEMON

Если вы страдаете повышенным АД и хотите снизить риск проблем со здоровьем, программа может вам в этом помочь.В большинстве случаев нам выписывают рецептурные лекарства от повышенного артериального давления, вы можете использовать эту программу, чтобы максимизировать ее воздействие на ваше тело. Хорошая новость — это восьминедельная политика возврата денег. Это означает, что вы можете практиковать его в течение месяца. Что ж, если вы думаете, что это не работает для вас так, как вы этого хотите, вы можете полностью вернуть свои деньги.

С его обещанными преимуществами, отсутствием побочных эффектов и гарантией возврата денег, попробовать это определенно не напрасно.


NCERT Solutions Class 9 Maths Глава 12 Формула Герона

Решения

NCERT для математики класса 9 Глава 12 Формула Герона — это фундаментальная математическая концепция, применяемая во многих областях.Следовательно, необходимо изучать эту тему вместе с пониманием ее применения. Один из надежных источников, чтобы получить эти знания, — обратиться к NCERT Solutions for Class 9 Maths Глава 12 Формула Герона. Решения разработаны эффективным способом, чтобы детально охватить эти концепции. Практикуя вопросы и примеры задач, составленных в этих решениях, учащиеся быстро приобретут ключевые навыки, необходимые для углубленного изучения математики.

Есть несколько способов и формул для вычисления площади треугольников.Формула Герона — полезный метод вычисления площади треугольника, когда заданы длины всех трех сторон. Эти решения NCERT по математике для 9 класса в главе 12 Формула Герона помогут учащимся подробно понять эту концепцию. Чтобы узнать больше о таких фактах и ​​формулах, прочтите подробное решение, приведенное ниже, а также найдите некоторые из них в упражнениях, приведенных ниже.

Решения

NCERT для математики класса 9 Глава 12 PDF

Треугольники — это основная форма, используемая в различных областях математики и других предметах, таких как физика и география.Умение находить площадь треугольника по формуле Герона позволит учащимся лучше понять связанные темы и их приложения. Более подробную информацию по этой теме можно найти в решениях NCERT по математике для класса 9, глава 12 Формула Герона, приведенная ниже:

Скачать Математику класса 9 Решения NCERT Глава 12 Формула Герона

NCERT Class 9 Maths Chapter 12 Скачать PDF

Решения NCERT для математики 9 класса Глава 12 Формула Герона

Площадь треугольника относится к пространству, замкнутому внутри границы треугольника.Эти решения позволят учащимся шаг за шагом вывести формулу Герона. Концепции, изложенные в этих решениях, заслуживают внимания и имеют большое значение в различных сферах жизни. Подробный анализ формулы Херона NCERT Solutions Class 9 Maths, глава 12, приведен ниже:

  • Класс 9 Математика Глава 12 Пр. 12.1 — 6 вопросов
  • Класс 9 Математика Глава 12 Пр. 12.2 — 19 вопросов

☛ Загрузить Книгу NCERT

по математике, глава 12

Охваченных тем: В главе 12 математических решений NCERT класса 9 рассматриваются следующие темы: Введение в формулу Херона, Площадь треугольника на основе его высоты и основания, Площадь треугольника с использованием формулы Герона и приложения Херона. Формула нахождения площади четырехугольника.

.

Всего вопросов: Математика класса 9, глава 12 Формула Герона Глава 12 состоит всего из 15 вопросов. Студенты сочтут, что одни из них будут легкими (3 суммы), а другие попадут в среднюю (7 сумм) и более жесткую категории (2 суммы).

Список формул в NCERT Solutions Class 9 Maths Глава 12

Решения NCERT Математика класса 9 Глава 12 включает изучение площади треугольников и четырехугольников, что требует применения различных формул, описанных в этой главе.Некоторые из важных концепций и формул, перечисленных в этой главе, приведены ниже:

  • Площадь треугольника по формуле Герона = A = √ {s (sa) (sb) (sc)} , , где a, b и c — длина трех сторон треугольника, а s — полу- периметр треугольника равен (a + b + c) / 2.
  • Площадь четырехугольника, стороны и одна диагональ которого указаны, можно вычислить по
  • .

делит четырехугольник на два треугольника и использует формулу Герона.

Важные вопросы по математике класса 9 Решения NCERT Глава 12

Видео решения для математики класса 9 NCERT Глава 12

Часто задаваемые вопросы о решениях NCERT Математика класса 9 Глава 12

Почему важна математика класса 9 NCERT, глава 12?

Решения

NCERT для математики класса 9 Глава 12 подробно объясняет все концепции и формулы, чтобы быстро получить более глубокие знания об этой главе. Эти решения содержат примеры, примеры задач и иллюстрации, которые очень полезны для учащихся для четкого понимания концепций.Решения представляют собой хорошо организованные руководства, подготовленные командой экспертов, чтобы предоставить точные и точные знания об этом уроке.

Нужно ли мне практиковать все вопросы, содержащиеся в NCERT Solutions Class 9 Maths Формула Герона?

Изучение математики требует практики и настойчивости. Практикуя широкий круг вопросов, включенных в главу 12 математики класса 9 по решениям NCERT, учащиеся получат знания об основных концепциях и узнают некоторые творческие способы запоминания формул и данных.Это позволит им применять свои знания конкретных формул в различных ситуациях, что очень полезно при сдаче конкурсных экзаменов.

Какие важные темы рассматриваются в главе 12 «Решения NCERT по математике для класса 9»?

Важными темами, затронутыми в главе 12 «Решения NCERT по математике для класса 9», являются введение в треугольники, определение площади треугольника по его высоте и основанию и вычисление площади треугольника с использованием формулы Герона. Кроме того, он также охватывает тему применения формулы Герона для определения площади четырехугольника.

Сколько вопросов в NCERT Solutions Class 9 Maths Chapter 12 Формула Герона?

Математика для 9 класса. Глава 12. Формула Герона. Глава 12 состоит из 15 вопросов. Все они основаны на этой формуле и ее приложениях. Поэтому ученики должны практиковать и тщательно запоминать его.

Как студенты CBSE могут эффективно использовать NCERT Solutions Class 9 Maths Chapter 12?

NCERT Solutions Class 9 Maths Chapter 12 содержит интерактивные иллюстрации и упражнения, которые помогут студентам лучше понять формулу Герона в практических ситуациях.Студентам следует внимательно прочитать всю главу, поскольку каждая концепция, включенная в эти решения, жизненно важна для понимания фактов и формул, применяемых в этом уроке.

Почему я должен заниматься математикой 9 класса. Решения NCERT Формула Герона, глава 12?

NCERT Solutions Class 9 Maths Глава 12 формулы Херона была подготовлена ​​экспертами в соответствующих областях, чтобы предоставить исчерпывающие знания о каждой концепции. Факты и данные, включенные в эти решения, собраны для обеспечения точных знаний в простой для понимания форме.Таким образом, очень необходимо практиковать все вопросы в учебнике NCERT.

ПРАКТИК | heronhealing

Доктор Кристи Херон, L.Ac, L.M.T,
Доктор восточной медицины, MUIH, 2017

Магистр акупунктуры, Институт Тай-Софии, 2011 г.

Степень бакалавра наук о физических упражнениях, Университет Таусона, 2002 г.

Диплом по массажной терапии, Балтиморская школа массажа, 1998 г.

Сертифицированный спа-специалист AVEDA

Национальный совет по сертификации терапевтического массажа и тела (NCBTMB) Утвержденный поставщик непрерывного образования Lic № 452028-12

Др.Кристи Херон — лицензированный и сертифицированный массажист, иглотерапевт и специалист по оздоровлению, которому приписывают разработку методики MMSM, которая терапевтически корректирует структуру тела для облегчения боли и улучшения диапазона движений. Она является управляющим партнером и активным практикующим специалистом в Elements Salon & Wellness Spa, концептуальном салоне и спа AVEDA, расположенном в Towson MD. А также как директор спа-салона Bad Hair Day? в Рехобот-Бич, Делавэр, салон и спа AVEDA. Г-жа Херон является сертифицированным спа-специалистом компании AVEDA, где преподает сертифицированные методы массажа.

Г-жа Херон получила степень профессионального массажиста в Балтиморской школе массажа, а также степень бакалавра наук в области физических упражнений в Таусонском университете. Она также является выпускницей магистратуры по акупунктуре Института Тай София. Она недавно закончила докторскую степень по программе восточной медицины Университета интегративной медицины Мэриленда.

Сама в прошлом спортсменка, г-жа Херон сделала карьеру в альтернативной медицине, основываясь на собственном личном опыте травм и исцеления, а также на страсти помогать другим реабилитироваться, исцелять, улучшать самочувствие и жить полной жизнью.У нее есть возможность каждый день устанавливать личные связи со своими клиентами и участвовать в их процессах расслабления, исцеления, омоложения или всего вышеперечисленного.

В свободное время г-жа Херон любит сезонные мероприятия на свежем воздухе, начиная от катания на сноуборде зимой, пеших прогулок весной и осенью и катания на паддлборде под теплым летним солнцем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *