Темп гонки у квалифицированного лыжника зависит от – на беговых и горных лыжах

Разное

Содержание

на беговых и горных лыжах

Лыжный спорт один из самых массовых и популярных в нашей стране и за рубежом. Поэтому для многих любителей этого вида спорта будет интересно узнать, какая средняя скорость лыжника, и какая максимальная.

Скорость лыжника

Прежде всего, важно разобраться, от чего зависит скорость на лыжах в гонках. На это влияет несколько факторов.

Беговые лыжи

Скорость на беговых лыжах зависит в большей степени от длины и частоты шага спортсмена.

То есть, как и в беге. Если увеличится один из показателей, но не уменьшится другой, то быстрота будет выше. Хорошие гонщики достигают результата длинными шагами.

Также важна и сила толчка. Чем быстрее темп толчков, тем быстрее отталкивание, а значит, и результат в целом.

Горные лыжи

Если говорить о достижении хорошей скоростной отметки в скате на горных лыжах, то существуют иные факторы. Они следующие:

  • вес лыжника. Чем больше вес, тем меньше скорость;
  • длина лыж. Чем длиннее, тем выше;
  • угол наклона. При каждом угле наклона своя максимальная быстрота, которую невозможно превысить;
  • присед. Нужно ниже присесть.

Влияние структуры снега

Кроме того, и беговым, горным спортсменам важно учитывать кристаллическую структуру снега.

Если принимать во внимание законы физики, то лыжник не катится, а плывет по микрослою воды. Он образуется в результате трения лыж о снег.

Этот слой напрямую зависит от свойств снега. Свойства снега, в свою очередь, зависят от температуры, влажности, давления, плотности микрогранул льда.

Чем сложнее кристаллическая форма снежинок, тем меньше скорость лыжника, потому что в таком случае он будет сталкиваться с налипанием снега на поверхность спортивного инвентаря. И обратно пропорционально, чем проще снежинки, тем они быстрее тают под лыжами, тем больше живость гонщика.

Скорость на горных лыжах

Самый быстрый вид спорта – это горнолыжный спуск по склону. Эти бега довольно популярны в наши дни, но они имеют длинную историю своего развития, начиная с 18 века. Родиной это спортивного оборудования считаются страны Скандинавского полуострова. Первые соревнования были проведены в 1760-х годах.

Горные лыжи относятся к зимним Олимпийским видам спорта. Но кроме спортсменов, им могут заниматься люди разных возрастов. В нашей стране существует много курортов, где каждого желающего овладеть искусством горных лыж обучат тренера.

Конечно, средняя скорость передвижения горнолыжника-новичка, опытного и профессионального будут значительно различаться.

Так, любитель этого зимнего спорта с некоторым опытом будет достигать скорости около 100 км/час. Новичка такая быстрота наверняка напугала бы.

Если говорить о профессиональных гонщиках, участниках Олимпийских игр, чемпионов, то их средняя составляет 200 км/час.

Внушительно, если принять во внимание, что автолюбитель имеет право развить быстроту в пределах города 79, а на трассе 119 км/час.

Рекорды скорости

Конечно, существует и максимальная скорость ската на горных лыжах.

Максимальная скорость, которая была развита на лыжах, принадлежит спортсмену-итальянцу Симону Оригону. За ним закреплены два мировых рекорда.

В 2006 году во время соревновательного сезона Симон Оригоне достиг 251 км/ч. Второе место получил его брат, достигший быстроту, которая была меньше всего на 3 км/ч.

Итальянец побил свой же рекорд на курорте во Франции в 2014-м, достигнув отметки 252 км/ч. Он катался на трассе «летящий километр». Здесь гонщики за несколько секунд развивают быстроту около 200 км/час. Для того чтобы складки одежды не создавали трения, спортсмены одевают очень облегающие ткани.

Иван Оригон превзошел своего брата Симона в 2016-ом году на 2,5 км/ч и установил новый рекорд в 254,958 км/час.

Скорость на беговых лыжах

На Олимпийских видах спорта популярностью пользуются лыжные гонки, в которых участвуют мужчины и женщины. Также лыжные ходы бывают классические и коньковые. Гонщик должен преодолеть трассу за минимальное время. На серьезных соревнованиях длина лыжной трассы варьируется от 800 м до 50 км.

Но кроме спортсменов, этим бегом занимаются и молодые люди, и в возрасте. Лыжный бег относится к аэробному виду спорта, он способствует укреплению иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также костного и мышечного аппарата.

 

Средняя скорость лыжника будет отличаться у любителей и у лыжников-профессионалов.

Новичок в среднем развивает скорость около 10 км/ч, тогда как опытный любитель достигнет приблизительно скоростного результата около 15 км/ч. Средняя скорость чемпиона на лыжных бегах будет равняться 22 км/ч.

Интересно, что средняя скорость в гонке на Кубке Мира около 6-7 м/с в зависимости от условий.

Рекорды скорости

Однако в лыжных гонах не существует официальных рекордов быстроты. Все потому, что на скорость влияет размер трассы, структура снега, температура воздуха, погодные условия в целом.

Рекордом в лыжных бегах считается не скорость спортсмена, а время, затраченное на прохождение трассы!

В таком случае, рекордом является результат Дарио Колоньи. Он одолел 15 км трассу коньком за 29:58 минут. Спортсмен достиг скорости, равную 30 км/ч.

Лыжный спорт постоянно развивается, ежегодно устанавливаются новые рекорды и результаты.

Видео установления рекорда Иваном Оригоне.

wayempire.com

Fiziologia_fizicheskogo_vospitania_i_sporta — Стр 27

Тренировка — это систематическое воздействие физических упражнений (в спорте высших достижений — 2-3 раза в день) на организм тренирующегося в течение недель, месяцев и лет (макро- и микроциклы, олимпийские циклы). Одна из важнейших задач тренировки — это повышение работоспособности.

Тренировки должны носить специальную направленность, в процессе тренировок идет многократная повторяемость, интервалы отдыха между выполняемыми упражнениями небольшие, пульс не ниже 150-160 уд/мин.

Если тренировка проходит при пульсе 120-130 уд/мин, то это оздоровительная физкультура, она не дает тренирующего эффекта.

Содержание тренировки, ее структура должны периодически изменяться в связи с принципом цикличности.

В спорте высших достижение выделяют два периода тренировок: 1) подготовительный и 2) соревновательный. Продолжительность этих периодов зависит от возраста спортсмена, его квалификации, опыта и других показателей. В подготовительном периоде главная задача — выработка выносливости, скоростно-силовых качеств и др. Используются тренажеры, различные приспособления, штанга. Как правило, при тренировках 2-3 раза в день часть занятия отводится развитию силы, скоростно-силовой подготовке, а большая часть отводится специальной тренировке (если бегун, то бегу; если пловец, то плаванию; если прыгун, то прыжкам и т. д.).

На завершающем этапе подготовительного периода тренировка носит приближенный к соревнованиям характер, т. е. интервалы между выполненными упражнениями сокращаются, возрастает интенсивность их выполнения.

В соревновательном периоде тренировка носит характер умеренный, непродолжительный, как правило, проводится утром; в некоторых видах спорта в день соревнований тренировка не проводится (лыжные гонки, велогонки и др.). Кроме того, после лыжной гонки, например, спортсмен выполняет ряд упражнений и легкий бег, особое внимание уделяют упражнениям на растягивание.

Тренировка способствует развитию физических качеств: вы-

носливости, силы, быстроты, ловкости. Это целенаправленное воздействие на физическое развитие (ОДА) и функциональные системы.

20.5. ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Работоспособность — это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.

518

Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закрепленности рабочих навыков и опыта (в спорте — техники и времени занятия спортом), его физического и психического состояния и других факторов.

Спортивная форма

Этот термин обозначает готовность спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе, длительности и т. п. Он носит собирательный характер, т. е. составляющими являются физические, функциональные, технические, тактические, психологические и другие качества. Спортивная форма может быть хорошей, если тренировки проходят на фоне полноценного здоровья спортсмена. Только здоровый спортсмен может переносить большие по объему и интенсивности нагрузки, которые являются факторами стабилизации спортивной формы, функционального состояния.

Физиологические механизмы, обусловливающие при систематической мышечной тренировке (деятельности) повышение неспецифической резистентности организма, сложны и многообразны.

Вподдержании гомеостаза и его регуляции важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системам мозга

(А.М. Голиков, 1985).

Вусловиях спортивной тренировки, когда происходит долговременная адаптация организма к физическим нагрузкам, имеют место морфофункциональные сдвиги в состоянии системы микроциркуляции крови. Эти изменения, возникающие непосредственно во время мышечной деятельности, сохраняются в организме как следствие и после ее окончания. Накаливаясь в течение длительного времени, они постоянно приводят к формированию более экономного типа реагирования микрососудов. Специфика тренировки в том или ином виде спорта обусловливает дифференцированные преобразования микрососудов.

Исследования показывают, что большие (чрезмерные) физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, а также ведут к срыву адаптационно-приспособительных механизмов, что проявляется в возникновении инфекционных (ОРВИ, грипп и др.) заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата (ОДА) (схема 20.1).

519

studfiles.net

Глава 21

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ
ХАРАКТЕРИСТИКА ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ
СПОРТОМ

Цели
и содержание, средства и формы,
распространение и эффективность
физической культуры следует рассматривать
во взаимосвязи с внешней средой, бытом,
питанием, возрастом и полом.

Физкультура
и спорт представляют собой субъективные
аспек­ты
жизни людей и поэтому являются составной
частью формирова-

ния
здорового образа жизни каждого человека
в отдельности и все­го
общества в целом.

Правильные,
систематические занятия физкультурой
и спортом с учетом возраста и состояния
здоровья приносят пользу, особенно
если
соблюдаются основные принципы:
постепенность, систематич­ность
и умелое регулирование (дозировка)
физических нагрузок.

21.1. Циклические виды спорта

К
циклическим видам спорта (движениям)
относятся бег, ходь­ба, плавание,
гребля, велоспорт, лыжные гонки,
конькобежный спорт
и многие другие. Все они имеют ряд общих
черт как в отно­шении
движений, так и в отношении энергозатрат.
Циклические виды спорта, как правило,
включают в оздоровительные програм­мы
с целью профилактики ряда заболеваний
сердечно-сосудистой, дыхательной
систем, а также с лечебной целью.

Чтобы
достичь наилучшего результата наименее
напряженным путем выбирают не традиционные
общефизические гимнастиче­ские
упражнения, а упражнения, требующие
непрерывной рабо­ты
больших групп мышц, например, лыжный
спорт, кросс, бег, пла­вание,
ходьбу по пересеченной местности и др.
Чем меньше мышечных
групп участвует в работе, тем ниже
тренировочный эф­фект.

Общность
циклических движений заключается в
следующем. Все фазы движений, существующие
в одном цикле, присутствуют и в остальных,
причем в той же последовательности.
Циклы друг от друга неотделимы.

Роль
физиологической основы циклических
движений выпол­няет
ритмический двигательный цепной
рефлекс, имеющий безус-ловнорефлекторное
происхождение и поддерживаемый
автомати­чески. Значительная часть
циклических движений представляют
собой
естественные локомоции (движения) или
базируются на них. Основными
переменными величинами в циклических
движениях являются мощность и длительность
(продолжительность) выпол­няемой
работы. Мощность определяется частотой
двигательных циклов, амплитудой и силой
движений.

Общей
для всех циклических движений является
зависимость предельной
продолжительности работы от ее мощности
или скоро­сти
передвижения.

Спортивная
ходьба.
Физиологический
базис ходьбы — шага-тельный рефлекс.
Цикл движений в спортивной ходьбе
состоит из двойного шага, включает в
себя по два периода одноопорного

528

529

и
двухопорного положения спортсмена.
Движения рук скорохода строго сочетаются
с движениями ног и носят перекрестный
ха­рактер.

Соревнования
проводятся на дистанции 20 и 50 км (у
мужчин) и 5—10 км (у женщин).

Характерен
высокий темп движений (от 100 до 160 и более
ша­гов в минуту). Отсутствие безопорной
фазы приводит к преоблада­нию
процесса возбуждения в нервных центрах
регуляции движений.

Спортивная
ходьба относится к работе умеренной
интенсивно­сти, сравнительно небольшой
скорости.

У
скороходов выше тонус мышц, менее
выражена релаксация (расслабление)
мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками
или бегунами-стайерами. Расход энергии
в спортивной ходьбе значи­тельный:
300-400 ккал на дистанции 5 км и более 3000
ккал на ди­станции 50 км. Максимальное
потребление кислорода (МПК) у мужчин —
71 мл/кг/мин. Частота дыхания и вентиляция
легких зависит от темпа и функциональной
готовности спортсмена и со­ставляет
30-50 и более экс. в мин и 60-90 л/мин; поглощение
кис­лорода — 3-5 л/мин и более. Функция
сердечно-сосудистой систе­мы: частота
сердечных сокращений во время ходьбы
— от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат
(молочная кислота) в крови повыша­ется
до 12 ммоль/л. Показатели красной крови
меняются незначи­тельно. Иногда
отмечается (выявляется) анемия, особенно
при вы­полнении больших по объему
нагрузок.

Бег
основное
и наиболее эффективное физическое
упражне­ние
для тренировки кардиореспираторной
системы. Бег в большей степени
способствует развитию физических
качеств выносливос­ти и скорости.
Соревнования в беге проводятся на
дистанции от 60 м до марафонского бега
(42 км и 195 метров). Дистанции под­разделяются
на короткие, средние и длинные. В
зависимости от длины
дистанции это может быть работа
максимальной, субмакси­мальной,
большой и умеренной интенсивности.

Тренировки
в беге формируют и закрепляют относительно
од­нообразные
динамические стереотипы нервной
деятельности. В зависимости от того,
гладкая это дистанция или барьерный
бег, в зависимости от характера
соревнований предъявляются требова­ния
к зрительному анализатору и проприоцептивной
рецепции.

В
беге на короткие дистанции спортсмен
выполняет работу в анаэробном режиме,
при беге на длинные дистанции — в аэробном
или смешанном режиме, а в беге на средние
дистанции — смешан­ном или анаэробном
режиме.

Тренировки
увеличивают возбудимость и лабильность
мышц. Так, хронаксия (косвенный показатель
лабильности мышц) наибо­лее коротка
у бегунов-спринтеров.

Расход
энергии при беге на короткие дистанции
составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600
ккал у женщин. У бегунов на длинные
дистанции — 5000-5500 и 4200-4700 соответственно
у мужчин и женщин.

МПК
у бегунов на длинные дистанции у мужчин
80 мл / мин / кг, у
женщин — 56 мл/мин/кг. У женщин расход
энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

У
бегунов-стайеров в покое отмечается
урежение частоты сер­дечных
сокращений (брадикардия). Частота
сердечных сокращений (ЧСС)
при беге, в зависимости от дистанции,
составляет от 150-200 и более уд/мин.
Артериальное давление (АД) в пределах
нор­мы, для стайеров характерна
гипотония (105-120 мм рт. ст. систо­лическое
давление и 55-65 мм рт. ст.’диастолическое
давление).

У
бегунов-стайеров показатели красной
крови незначительно меняются, иногда
имеет место анемии. Концентрация лактата
в крови в зависимости от пробегаемой
дистанции (отрезков дистан­ции во
время тренировок) может быть (составлять)
6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у
бегунов-стайеров определяется белок.

Лыжный
спорт
является
важным средством поддержания и улучшения
здоровья, функционального состояния
и тренированно­сти.
Лыжным спортом можно заниматься с
самого раннего детства и вплоть до
глубокой старости. Наиболее широкое
распростране­ние
получили лыжные гонки. Они представляют
собой локомоции типа ходьбы с резко
удлиненной одиночной опорой, с
использова­нием
работы рук.

Кроме
того, лыжные гонки проходят на различных
рельефных местностях,
при различном скольжении. В лыжном
спорте у жен­щин дистанции 5, 10, 15 и 30
км, у мужчин — 15, 30, 50 км.

Темп
(скорость) гонки у квалифицированного
лыжника суще­ственно не зависит от
длины пробегаемой дистанции. Однако
скорость пробегания дистанции зависит
от профиля дистанции, температуры
воздуха и
снега,
смазки и тренированности (функ­ционального
состояния) лыжника-гонщика.

Работа
лыжника-гонщика — большой интенсивности,
но в свя­зи
с профилем дистанции эту работу следует
отнести к переменной интенсивности.

Лыжный
спорт развивает общую и скоростную
выносливость, но при подготовке к
соревнованиям используется силовая
трени­ровка (лыжероллеры, бег в гору
с лыжными палками и отягощаю­щими
поясами и т. п.).

Высококвалифицированные
лыжники-гонщики при прохожде­нии
дистанции потребляют кислорода на
15-20% меньше, чем ме­нее квалифицированные
(Ю.Х. Кальюсто).

530

531

У
лыжника-гонщика во время тренировки
(соревнований) за­действована
большая группа мышц, отсюда и большие
энергетиче­ские
затраты. Тип работы у лыжника-гонщика
аэробно-анаэроб­ный, в зависимости
от профиля трассы и климатических
условий (температуры
воздуха, снега, смазки), а если тренировки
(или, осо­бенно,
соревнования) проводятся в среднегорье,
то режим работы анаэробный.

При
спусках и подъемах в гору с большой
скоростью, несмотря на
увеличение потребления кислорода (02),
часть энергии освобож­дается
за счет анаэробных реакций, о чем
свидетельствует значи­тельное
повышение концентрации молочной кислоты
в крови.

Суммарный
расход энергии составляет от 4200 до 6000
ккал. На лыжном марафоне (50 км и более)
расход энергии значительно превышает
эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин,
у жен­щин — 63 мл/кг/мин. Дыхание при
попеременном двухшажном ходе
ритмичное — 1:1, 1:2, а при одновременных
ходах выдох про­изводится
во время толчка палками и наклоне
туловища. Правиль­ное
сочетание дыхания и движений всегда
повышает эффективность работы.
У лыжников-гонщиков хорошо развита
дыхательная мус­кулатура. Поэтому у
них большая амплитуда дыхательных
движе­ний и высокие показатели ЖЕЛ
(у мужчин от 5,5 до 7,5 л, у жен- -щин — 3,5-4,5
л). Легочная вентиляция у лыжников во
время бега повышается до 1200 л в минуту.
Потребление кислорода у квали­фицированных
лыжников достигает 4-5 л/мин, что составляет
85-90% их МПК. При передвижении по равнине
эта величина не пре­вышает
80% МПК, на подъемах она возрастает до
100%, на спусках снижается
до 50-55%.

Конькобежный
спорт.
Занятия
конькобежным спортом способ­ствуют
не только развитию скорости, выносливости,
координации движений,
но и закаливанию организма, повышению
сопротивляе­мости простудным
заболеваниям.

В
зависимости от длины дистанция может
быть субмакси­мальной (500, 1000, 1500 м) и
большой интенсивности (5000 и 10 000 м).

Движения
конькобежца имеют циклический характер,
сложный по
координации, особенно при (на) повороте.
Малая опорная по­верхность
конька, высокая скорость, наличие
скольжения и наклон­ное
положение туловища затрудняют сохранение
равновесия и ус­ложняют двигательную
деятельность конькобежца.

Расход
энергии при беге на коньках зависит от
длины дистанции, скорости
передвижения (бега) и метеологических
условий и состав­ляет
4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин.
Следу-

ет
заметить, что все крупные соревнования
последних лет проводят­ся
в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин
78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

Легочная
вентиляция при беге на коньках достигает
100— 160 л/мин, потребление кислорода —
4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный
долг, особенно при беге на 500-1500 м. У
конькобеж­цев
в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у
мужчин, у женщин он несколько ниже.

ЧСС
во время бега резко возрастает и может
достигать 190— 200 и более уд/мин.
Концентрация лактата в крови возрастает
до 16 и более ммол/л.

Велосипедный
спорт.
В
зависимости от длины дистанции езда
на
велосипеде относится к работе
максимальной, субмаксимальной, большой
и умеренной интенсивности. Работа
максимальной мощ­ности выполняется
на дистанции 200 и 500 м велосипедистом
на треке; субмаксимальной — на дистанции
1000 м; большой — на дис­танции 5000, 10 000
и 20 000 м и умеренной — на дистанции 100 км
и более на шоссе.

Несмотря
на некоторые затруднения дыхания во
время гонок, легочная вентиляция у
велогонщиков достигает 60-120 и более
л/мин, а поглощение кислорода — 5 и более
л/мин. МПК у муж­чин составляет 75
л/кг/мин.

Расход
энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин —
4100— 4600.
ЧСС у велосипедистов-шоссейников в
состоянии покоя в сред­нем
составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки
ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа,
климатических условий, функциональной
готовности и может достигать 140-190 и
более уд/мин. При спур­те, на финише
ЧСС может достигать 200 и более уд/мин.
АД у ве­логонщиков низкое (гипотония).

Показатели
красной крови в пределах нормы, иногда
у спорт­сменов,
участвующих в многодневных велогонках,
отмечается ане­мия
и в моче определяется белок.

Гребля
(академическая, на каноэ и байдарках).
Греблей
мож­но заниматься в любом возрасте,
она относится к числу общераз-вивающих
упражнений и одновременно может служить
отличным средством
активного отдыха.

Движения
гребцов сложны по координации, которая
связана с подвижностью
сиденья и малой устойчивостью
академических су­дов
(лодок). Это обязывает спортсмена
постоянно поддерживать равновесие,
особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных
судах.

Академическая
гребля предъявляет большие требования
к ана­лизаторам,
особенно проприоцептивному, осязательному,
вестибу­лярному
рецептору, периферическому зрению и
слуху.

532

533

Гребля
способствует развитию скелетных мышц,
особенно мышц-спины, верхнего плечевого
пояса, мышц живота и нижних конечностей,
т. е. крупных мышечных массивов. Суммарный
рас­ход
энергии в академической гребле велик.
У мужчин — 5200-5600 ккал, у женщин — 4200-4800.
МПК — 62 мл/кг/мин у муж­чин.

Частота
дыхания гребца совпадает с ритмом
движений и равна в среднем 30-40 экс. в
мин. В процессе гонки дыхание меняется,
к примеру
на финише оно увеличивается (учащается).
Рациональное дыхание
очень важно для гребца.

Легочная
вентиляция у квалифицированных гребцов
достигает до 150 л/мин, это становится
возможным за счет увеличения глу­бины
дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо
развита у греб­цов.
ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у
мужчин и 4 и бол-ее литров
у женщин.

Работа
гребца проходит, как правило, в анаэробном
режиме. Потребление кислорода у
высококвалифицированных спортсменов
может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный
запрос при гребле на дистанции 1500-2000 м
в среднем составляет 50-60 л, кислород­ный
долг равен 20-30% по отношению к запросу.
ЧСС в покое в среднем
равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может
достичь 160— » 200
и более уд/мин.

У
гребцов при проводке весел в воде имеет
место кратковре­менное натуживание,
которое затрудняет венозный приток в
пра­вое предсердие и этим несколько
осложняет работу сердца. Нату­живание
также ведет к повышению венозного
давления. После интенсивных тренировок
(соревнований) и охлаждения
(переох­лаждения), особенно весной и
осенью, у гребцов в моче нередко
появляется белок.

Плавание.
Спортивное
плавание включает четыре вида: воль­ный
стиль (кроль), плавание на спине, брасс,
баттерфляй. Дистан­ция на соревнованиях
от 50 до 1500 м. Плавание на дистанции
50,100,200
м относится к субмаксимальной
интенсивности; на 400, 800,
1500 м — к большой интенсивности; при
заплывах в море (15, 25 км) — к умеренной
интенсивности.

Плавание
осуществляется в водной среде, где
температура -25,5-28,5°С, это существенно
влияет на работоспособность.

Кроме
того, плавание характеризуется
горизонтальным поло­жением тела
пловца, что существенно влияет на работу
сердца и легких — не тратится энергия
на поддержание положения тела в
вертикальном положении. Все это позволяет
пловцу длительно выполнять
большой объем работы, которую на суше
он выполнять не может. Температуры тела
пловца и воды различны, и вода явля-

ется
раздражителем рецепторов. Кроме того,
пловец преодолевает сопротивление
воды, которое возрастает по мере
повышения ско­рости плавания.
Плавучесть зависит от телосложения
техники вы­полнения движений, веса
спортсмена и соотношения мышечной и
жировой ткани.

Частота
дыхания во время плавания (в зависимости
от спосо­ба) может достигать 30-45 экс.
в мин. Легочная вентиляция при этом
может достигать 90-100 и более литров в
минуту, поглоще­ние кислорода — 5,0-5,5
л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у жен­щин
— 57 мл/кг/мин Расход энергии у мужчин
4200-4800 ккал, у женщин — 3600-4100 ккал.

Красная
кровь в норме, но при интенсивных
тренировках иног­да
отмечается снижение гемоглобина
(анемия).

Лактат
после соревнований (или тренировки)
может составлять 14-16
и более ммоль/л. Нередко у пловцов после
длительных ин­тенсивных тренировок
и низкой температуры воды в бассейне
от­мечен белок в моче.

studfiles.net

Перенапряжение

Перенапряжение – это резкое снижение
функционального состояния организма,
вызванное нарушением процессов нервной
и гуморальной регуляции различных
функций, обменных процессов и гомеостаза.
Оно вызывается несоответствием между
потребностями организма в энергоресурсах
при физической нагрузке и функциональными
возможностями их удовлетворения. В
развитии этого состояния велика роль
гормональной недостаточности – в
особенности истощение при работе
резервов адренокортикотропного гормона
гипофиза.

При развитии
перенапряжения нарушается баланс ионов
натрия и калия, что вызывает отклонения
в нормальном течении процессов возбуждения
в нервной и мышечной системах. Эти
изменения приводят, в частности, к
очаговым и диффузным поражениям сердечной
мышцы. При изменении ее состояния
возможны даже разрывы мышечных волокон
миокарда непосредственно в процессе
прохождения дистанции спортсменов.
Главной причиной перенапряжения является
чрезмерные и форсированные физические
нагрузки (Солодков А.С., 1995).

Выделяют
острое и хроническое перенапряжение.

Острое
перенапряжение сопровождается резкой
слабостью, головокружением, тошнотой,
одышкой, сердцебиениями, падением
артериального давления. Оно может в
наиболее тяжелых случаях вызывать
печеночные боли в правом подреберье,
острую сердечную недостаточность,
обморочное состояние, даже летальный
исход.

Хроническое
перенапряжение отмечается при многократных
применениях тренировочных нагрузок,
несоответствующих функциональным
возможностям организма спортсмена. Оно
проявляется в повышенной усталости,
нарушениях сна и аппетита, колющих болях
в области сердца, стойких повышениях
или понижениях артериального давления.
Работоспособность спортсмена резко
падает.

Сокращение
или полное прекращение физических
нагрузок способствует восстановлению
организма. Используют также лекарственные
средства лечения сердечно-сосудистых
расстройств. При этом необходимо уделять
повышенное внимание сбалансированному
питанию и дополнительному приему
витаминов.

Физиологическая характеристика организма при занятиях спортом

Цели и содержание,
средства и формы, распространение и
эффективность физической культуры
следует рассматривать во взаимосвязи
с внешней средой, бытом, питанием,
возрастом и полом.

Физкультура
и спорт представляют собой субъективные
аспекты жизни людей и поэтому являются
составной частью формирования здорового
образа жизни каждого человека в
отдельности и всего общества в целом.

Правильные,
систематические занятия физкультурой
и спортом с учетом возраста и состояния
здоровья приносят пользу, особенно
если соблюдаются основные принципы:
постепенность, систематичность и умелое
регулирование (дозировка) физических
нагрузок.

Циклические виды спорта

К
циклическим видам спорта (движениям)
относятся бег, ходьба, плавание, гребля,
велоспорт, лыжные гонки, конькобежный
спорт и многие другие. Все они имеют ряд
общих черт как в отношении движений,
так и в отношении энергозатрат. Циклические
виды спорта, как правило, включают в
оздоровительные программы с целью
профилактики ряда заболеваний
сердечно-сосудистой, дыхательной систем,
а также с лечебной целью.

Чтобы
достичь наилучшего резулльтата наименее
напряженным путем выбирают не традиционные
общефизические гимнастические упражнения,
а упражнения, требующие непрерывной
работы больших групп мышц, например,
лыжный спорт, кросс, бег, плавание, ходьбу
по пересеченной местности и др. Чем
меньше мышечных групп участвует в
работе, тем ниже тренировочный эффект.

Роль физиологической
основы циклических движений выполняет
ритмический двигательный цепной рефлекс,
имеющий безусловнорефлекторное
происхождение и поддерживаемый
автоматически. Значительная часть
циклических движений представляют
собой естественные локомоции (движения)
или базируются на них. Основными
переменными величинами в циклических
движениях являются мощность и длительность
(продолжительность) выполняемой работы.
Мощность определяется частотой
двигательных циклов, амплитудой и силой
движений.

Общей
для всех циклических движений является
зависимость предельной продолжительности
работы от ее мощности или скорости
передвижения.

Спортивная
ходьба.
Физиологический базис
ходьбы – шагательный рефлекс. Цикл
движений в спортивной ходьбе состоит
из двойного шага, включает в себя по два
периода одноопорного и двухопорного
положения спортсмена. Движения рук
скорохода строго сочетаются с движениями
ног и носят перекрестный характер.

Соревнования
проводятся на дистанции 20 и 50 км (у
мужчин) и 5-10 км (у женщин).

Характерен
высокий темп движений (от 100 до 160 и более
шагов в минуту). Отсутствие безопорной
фазы приводит к преобладанию процесса
возбуждения в нервных центрах регуляции
движений.

Спортивная
ходьба относится к работе умеренной
интенсивности, сравнительно небольшой
скорости.

У
скороходов выше тонус мышц, менее
выражена релаксация (расслабление) мышц
по сравнению с лыжниками-гонщиками или
бегунами-стайерами. Расход энергии в
спортивной ходьбе значительный: 300-400
ккал на дистанции 5 км и более 3000 ккал
на дистанции 50км. Максимальное потребление
кислорода (МПК) у мужчин – 71 мл/кг/мин.
Частота дыхания и вентиляция легких
зависит от темпа и функциональной
готовности спортсмена и составляет
30-50 и более экс. В мин и 60-90 л/мин; поглощение
кислорода – 3-5 л/мин и более. Функция
сердечно-сосудистой системы: частота
сердечных сокращений во время ходьбы
– от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат
(молочная кислота) в крови повышается
до 12 ммоль/л. Показатели красной крови
меняются незначительно. Иногда отмечается
(выявляется) анемия, особенно при
выполнении больших по объему нагрузок.

Бег– основное и наиболее эффективное
физическое упражнение для тренировки
кардиореспираторной системы. Бег в
большей степени способствует развитию
физических качеств выносливости и
скорости. Соревнования в беге проводятся
на дистанции от 60м до марафонского бега
(42 км и 195 метров). Дистанции подразделяются
на короткие, средние и длинные. В
зависимости от длины дистанции это
может быть работа максимальной,
субмаксимальной, большой и умеренной
интенсивности.

Тренировки
в беге формируют и закрепляют относительно
однообразные динамические стереотипы
нервной деятельности. В зависимости от
того, гладкая это дистанция или барьерный
бег, в зависимости от характера
соревнований предъявляются требования
к зрительному анализатору и проприоцептивной
рецепции.

В беге
на короткие дистанции спортсмен выполняет
работу в анаэробном режиме, при беге на
длинные дистанции – в анаэробном или
смешанном режиме, а в беге на средние
дистанции – смешанном или анаэробном
режиме.

Расход
энергии при беге на короткие дистанции
составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600
ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У
бегунов на длинные дистанции – 5000-5500 и
4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.

МПК у
бегунов на длинные дистанции у мужчин
80 мл/мин/кг, у женщин – 56 мл/мин/кг. У
женщин расход энергии меньше на 15-20%,
чем у мужчин.

У
бегунов-стайеров в покое отмечается
урежение частоты сердечных сокращений
(брадикардия). Частота сердечных
сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости
от дистанции, составляет от 150-200 и более
уд/мин. Артериальное давление (АД) в
пределах нормы, для стайеров характерна
гипотония (105-120 мм рт ст систолическое
давление и 55-65 мм рт.ст. диастолическое
давление).

У
бегунов-стайеров показатели красной
крови незначительно меняются, иногда
имеет место анемии. Концентрация лактата
в крови в зависимости от пробегаемой
дистанции (отрезков дистанции во время
тренировок) может быть (составлять) 6-8
ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у
бегунов-стайеров определяется белок.

Лыжный
спорт
является важным средством
поддержания и улучшения здоровья,
функционального состояния и тренированности.
Лыжным спортом можно заниматься с
самого раннего детства и вплоть до
глубокой старости. Наиболее широкое
распространение получили лыжные гонки.
Они представляют собой локомоции типа
ходьбы с резко удлиненной одиночной
опорой, с использованием работы рук.

Кроме
того, лыжные гонки проходят на различных
рельефных местностях, при различном
скольжении. В лыжном спорте у женщин
дистанции 5,10,15 и 30 км, у мужчин – 15,30,50
км.

Темп
(скорость) гонки у квалифицированного
лыжника существенно не зависит от длины
пробегаемой дистанции. Однако скорость
пробегания дистанции зависит от профиля
дистанции, температуры воздуха и снега,
смазки и тренированности (функционального
состояния) лыжника-гонщика.

Работа
лыжника-гонщика – большой интенсивности,
но в связи с профилем дистанции эту
работу следует отнести к переменной
интенсивности.

Лыжный
спорт развивает общую и скоростную
выносливость, но при подготовке к
соревнованиям используется силовая
тренировка (лыжероллеры, бег в гору с
лыжными палками и отягощающими поясами
и т.п.).

Высококвалифицированные лыжники-гонщики
при прохождении дистанции потребляют
кислорода на 15-20% меньше, чем менее
квалифицированные (Ю.Х.Кальюсто)..

У
лыжника-гонщика во время тренировки
(соревнований) задействована большая
группа мышц, отсюда и большие энергетические
затраты. Тип работы у лыжника-гонщика
аэробно-анаэробный, в зависимости от
профиля трассы и климатических условий
(температуры воздуха, снега, смазки), а
если тренировки (или, особенно,
соревнования) проводятся в среднегорье,
то режим работы анаэробный.

При
спусках и подъемах в гору с большой
скоростью, несмотря на увеличение
потребления кислорода (О2), часть
энергии освобождается за счет анаэробных
реакций, о чем свидетельствует значительное
повышение концентрации молочной кислоты
в крови.

Суммарный
расход энергии составляет от 4200 до 6000
ккал. На лыжном марафоне (50км и более)
расход энергии значительно превышает
эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин,
у женщин – 63 мл/кг/мин. Дыхание при
попеременном двухшажном ходе ритмичное
– 1 : 1, 1 : 2, а при одновременных ходах
выдох производится во время толчка
палками и наклоне туловища. Правильное
сочетание дыхания и движений всегда
повышает эффективность работы. У
лыжников-гонщиков хорошо развита
дыхательная мускулатура. У лыжников-гонщиков
хорошо развита дыхательная мускулатура.
Поэтому у них большая амплитуда
дыхательных движений и высокие показатели
ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5л, у женщин –
3,5-4,5л). Легочная вентиляция у лыжников
во время бега повышается до 1200 л в минуту.
Потребление кислорода у квалифицированных
лыжников достигает 4-5 л/мин, что составляет
85-90% их МПК. При передвижении по равнине
эта величина не превышает 80% МПК, на
подъемах она возрастает до 100%, на спусках
снижается до 50-55%.

Конькобежный
спорт
. Занятия конькобежным спортом
способствуют не только развитию скорости,
выносливости, координации движений, но
и закаливанию организма, повышению
сопротивляемости простудным заболеваниям.

В
зависимости от длины дистанция может
быть субмаксимальной (500, 1000, 1500 м) и
большой интенсивности (5000 и 10000м).

Движения
конькобежца имеют циклический характер,
сложный по координации, особенно при
(на) повороте. Малая опорная поверхность
конька, высокая скорость, наличие
скольжения и наклонное положение
туловища затрудняют сохранение равновесия
и усложняют двигательную деятельность
конькобежца.

Расход
энергии при беге на коньках зависит от
длины дистанции, скорости передвижения
(бега) и метеологических условий и
составляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100
ккал у женщин. Следует заметить, что все
крупные соревнования последних лет
проводятся в крытых дворцах спорта. МПК
у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

Легочная
вентиляция при беге на коньках достигает
100-160 л/мин, потребление кислорода –
4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг,
особенно при беге на 500-1500м. У конькобежцев
в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у
мужчин, у женщин он несколько ниже.

ЧСС во
время бега резко возрастает и может
достигать 190-200 и более уд/мин. Концентрация
лактата в крови возрастает до 16 и более
ммол/л.

Велосипедный
спорт.
В зависимости от длины
дистанции езда на велосипеде относится
к работе максимальной, субмаксимальной,
большой и умеренной интенсивности.
Работа максимальной мощности выполняется
на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на
треке; субмаксимальной – на дистанции
1000м; большой – на дистанции 5000, 10— и
20000 м и умеренной – на дистанции 100км и
более на шоссе.

Несмотря
на некоторые затруднения дыхания во
время гонок, легочная вентиляция у
велогонщиков достигает 60-120 и более
л/мин, а поглощение кислорода – 5 и более
л/мин. МПК у мужчин составляет 75л/кг/мин.

Расход
энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин –
4100-4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников
в состоянии покоя в среднем составляет
45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит
от темпа гонки, рельефа, климатических
условий, функциональной готовности и
может достигать 140-190 и более уд/мин. При
спурте, на финише ЧСС может достигать
200 и более уд/мин. АД у велогонщиков
низкое (гипотония).

Показатели
красной крови в пределах нормы, иногда
у спортсменов, участвующих в многодневных
велогонках, отмечается анемия и в моче
определяется белок.

Гребля
(академическая, на каноэ и байдарках).
Греблей можно заниматься в любом
возрасте, она относится к числу
общеразвивающих упражнений и одновременно
может служить отличным средством
активного отдыха.

Движения
гребцов сложны по координации, которая
связана с подвижностью сиденья и малой
устойчивостью академических судов
(лодок). Это обязывает спортсмена
постоянно поддерживать равновесие,
особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.

Академическая гребля предъявляет
большие требования к анализаторам,
особенно проприоцептивному, осязательному,
вестибулярному рецептору, периферическому
зрению и слуху.

Гребля
способствует развитию скелетных мышц,
особенно мышц спины, верхнего плечевого
пояса, мышц живота и нижних конечностей,
т.е. крупных мышечных массивов. Суммарный
расход энергии в академической гребле
велик. У мужчин – 5200-5600 ккал, у женщин –
4200-4800. МПК – 62 мл/кг/мин у мужчин.

Частота
дыхания гребца совпадает с ритмом
движений и равна в среднем 30-40 экс.в мин.
В процессе гонки дыхание меняется, к
примеру на финише оно увеличивается
(учащается). Рациональное дыхание очень
важно для гребца.

Легочная
вентиляция у квалифицированных гребцов
достигает до 150 л/мин, это становится
возможным за счет увеличения глубины
дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо
развита у гребцов. ЖЕЛ может достигать
6 и более литров у мужчин и 4 и более
литров у женщин.

Работа
гребца проходит, как правило, в анаэробном
режиме. Потребление кислорода у
высококвалифицированных спортсменов
может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный
запрос при гребле на дистанции 1500-2000м
в среднем составляет 50-60л, кислородный
долг равен 20-30% по отношению к запросу.
ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин,
а во время гонок может достичь 160-200 и
более уд/мин.

У гребцов
при проводке весел в воде имеет место
кратковременное натуживание, которое
затрудняет венозный приток в правое
предсердие и этим несколько осложняет
работу сердца. Натуживание также ведет
к повышению венозного давления. После
интенсивных тренировок (соревнований)
и охлаждения (переохлаждения), особенно
весной и осенью, у гребцов в моче нередко
появляется белок.

Плавание.
Спортивное плавание включает четыре
вида: вольный стиль (кроль), плавание на
спине, брасс, баттерфляй. Дистанция на
соревнованиях от 50 до 1500м. Плавание на
дистанции 50, 100, 200м относится к
субмаксимальной интенсивности; на 400,
800, 1500м – к большой интенсивности; при
заплывах в море (15, 25км) – к умеренной
интенсивности.

Плавание
осуществляется в водной среде, где
температура – 25,5-28,50С, это
существенно влияет на работоспособность.

Кроме
того, плавание характеризуется
горизонтальным положением тела пловца,
что существенно влияет на работу сердца
и легких – не тратится энергия на
поддержание положения тела в вертикальном
положении. Все это позволяет пловцу
длительно выполнять большой объем
работы, которую на суше он выполнять не
может. Температуры тела пловца и воды
различны, и вода является раздражителем
рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает
сопротивление воды, которое возрастает
по мере повышения скорости плавания.
Плавучесть зависит от телосложения
техники выполнения движений, веса
спортсмена и соотношения мышечной и
жировой ткани.

Частота
дыхания во время плавания ( в зависимости
от способа) может достигать 30-45 экс.в
мин. Легочная вентиляция при этом может
достигать 90-100 и более литров в минуту,
поглощение кислорода – 5,0-5,5л. МПК у
мужчин 67 мл/кг/мин, у женщин – 57 мл/кг/мин.
Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у
женщин – 3600-4100 ккал.

Красная
кровь в норме, но при интенсивных
тренировках иногда отмечается снижение
гемоглобина (анемия).

Лактат
после соревнований (или тренировки)
может составлять 14-16 и более ммоль/л.
Нередко у пловцов после длительных
интенсивных тренировок и низкой
температуры воды в бассейне отмечен
белок в моче.

studfiles.net

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА — PDF

Кафедра естественных наук с курсом МБД

ФИЛИАЛ ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО БЮДЖЕТНОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА

Подробнее

Равномерный метод распределения нагрузки

Для увеличения аэробных возможностей организма используются традиционные методы: метод равномерных непрерывных нагрузок; метод переменных длительных нагрузок. Основные условия использования этих методов:

Подробнее

Методы развития выносливости

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Московский государственный университет путей сообщения» Кафедра «Физическая культура ИУИТ» Л.Г. Гардагина

Подробнее

БАЗОВЫЕ КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

БАЗОВЫЕ КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ Способностями, образующими основу физической подготовки спортсмена, являются сила, скорость и выносливость. Комбинация названных способностей является основой как

Подробнее

Вопросы теории физической культуры

Вопросы теории физической культуры 3 курс, I семестр 1-ая лекция «Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры.» 1. Суперкомпенсация. 2. Понятие о возбуждении и торможении в

Подробнее

РЕФЕРАТ. Методика развития выносливости

Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального обучения «Сургутский Государственный Университет» Факультет физической культуры РЕФЕРАТ Методика

Подробнее

4. Структура и содержание дисциплины

ДИСЦИПЛИНА Физиология физического воспитания и спорта Б3.В.04 Направление: педагогическое образование Квалификация (степень): бакалавр Профиль: Физическая культура Объем трудоёмкости: 4 кредита.( 144 трудоемкость,

Подробнее

Методы выполнения упражнений

Методы выполнения упражнений Равномерные Переменные Контрольные Повторные Соревновательные Отягощённые Игровые Круговые Воспитание физических качеств Сила Быстрота движений Гибкость Ловкость Выносливость

Подробнее

Школа здоровья. «Артериальная гипертония»

Школа здоровья «Артериальная гипертония» Занятие 4 «Физическая активность артериальная гипертония» Что такое физическая активность? Цель повышения физической активности. Влияние аэробной физической активности

Подробнее

В.Г. Куликов V.G. Kulikov.

УДК 76.35.41 В.Г. Куликов V.G. Kulikov ФГАОУ ВПО «Российский государственный профессионально-педагогический университет», Екатеринбург Russian state vocational pedagogical university, Ekaterinburg [email protected]

Подробнее

(С) МБОУ Кольская СОШ 2

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Данная рабочая программа разработана и составлена в соответствии с требованиями ФГОС основного общего образования, утвержденного приказом Минобрнауки России от 17.12.2010 1897, с

Подробнее

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ — СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 137 620904, г. Екатеринбург, п. Шабровский, ул. Ленина, 45, тел. (факс): 8(343) 370-98-37, e-mail: [email protected]

Подробнее

Перейти на страницу с полной версией»

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Челябинская государственная академия культуры и искусств» Кафедра физической культуры В. И. КРАВЧУК

Подробнее

Вопросы теории физической культуры

Вопросы теории физической культуры 3 курс, ΙΙ семестр. 1-ая лекция «Использование знаний, умений и навыков в области физвоспитания в повседневной жизни». 1. Частота сердечных сокращений в покое и при занятиях

Подробнее

Тема: Давление крови в сосудах

Глава IV. Кровообращение На дом: 20 Тема: Давление крови в сосудах Задачи: Изучить изменение кровяного давления и его регуляцию Пименов А.В. 2006 Кровяное давление В кровеносной системе человека кровь

Подробнее

docplayer.ru

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОРГАНИЗМА — КиберПедия

ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Цели и содержание, средства и формы, распространение и эффективность физической культуры следует рассматривать во взаимосвязи с внешней средой, бытом, питанием, возрастом и полом.

Физкультура и спорт представляют собой субъективные аспекты жизни людей и поэтому являются составной частью формирования здорового образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом.

Правильные, систематические занятия физкультурой и спортом с учетом возраста и состояния здоровья приносят пользу, особенно если соблюдаются основные принципы: постепенность, систематичность и умелое регулирование (дозировка) физических нагрузок.

 

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА

К циклическим видам спорта (движениям) относятся бег, ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, конькобежный спорт и многие другие. Все они имеют ряд общих черт как в отношении движений, так и в отношении энергозатрат. Циклические виды спорта, как правило, включают в оздоровительные программы с целью профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также с лечебной целью.

Чтобы достичь наилучшего резулльтата наименее напряженным путем выбирают не традиционные общефизические гимнастические упражнения, а упражнения, требующие непрерывной работы больших групп мышц, например, лыжный спорт, кросс, бег, плавание, ходьбу по пересеченной местности и др. Чем меньше мышечных групп участвует в работе, тем ниже тренировочный эффект.

Роль физиологической основы циклических движений выполняет ритмический двигательный цепной рефлекс, имеющий безусловнорефлекторное происхождение и поддерживаемый автоматически. Значительная часть циклических движений представляют собой естественные локомоции (движения) или базируются на них. Основными переменными величинами в циклических движениях являются мощность и длительность (продолжительность) выполняемой работы. Мощность определяется частотой двигательных циклов, амплитудой и силой движений.

Общей для всех циклических движений является зависимость предельной продолжительности работы от ее мощности или скорости передвижения.

Спортивная ходьба. Физиологический базис ходьбы – шагательный рефлекс. Цикл движений в спортивной ходьбе состоит из двойного шага, включает в себя по два периода одноопорного и двухопорного положения спортсмена. Движения рук скорохода строго сочетаются с движениями ног и носят перекрестный характер.


Соревнования проводятся на дистанции 20 и 50 км (у мужчин) и 5-10 км (у женщин).

Характерен высокий темп движений (от 100 до 160 и более шагов в минуту). Отсутствие безопорной фазы приводит к преобладанию процесса возбуждения в нервных центрах регуляции движений.

Спортивная ходьба относится к работе умеренной интенсивности, сравнительно небольшой скорости.

У скороходов выше тонус мышц, менее выражена релаксация (расслабление) мышц по сравнению с лыжниками-гонщиками или бегунами-стайерами. Расход энергии в спортивной ходьбе значительный: 300-400 ккал на дистанции 5 км и более 3000 ккал на дистанции 50км. Максимальное потребление кислорода (МПК) у мужчин – 71 мл/кг/мин. Частота дыхания и вентиляция легких зависит от темпа и функциональной готовности спортсмена и составляет 30-50 и более экс. В мин и 60-90 л/мин; поглощение кислорода – 3-5 л/мин и более. Функция сердечно-сосудистой системы: частота сердечных сокращений во время ходьбы – от 130 до 160 и более уд/мин. Лактат (молочная кислота) в крови повышается до 12 ммоль/л. Показатели красной крови меняются незначительно. Иногда отмечается (выявляется) анемия, особенно при выполнении больших по объему нагрузок.

Бег – основное и наиболее эффективное физическое упражнение для тренировки кардиореспираторной системы. Бег в большей степени способствует развитию физических качеств выносливости и скорости. Соревнования в беге проводятся на дистанции от 60м до марафонского бега (42 км и 195 метров). Дистанции подразделяются на короткие, средние и длинные. В зависимости от длины дистанции это может быть работа максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности.

Тренировки в беге формируют и закрепляют относительно однообразные динамические стереотипы нервной деятельности. В зависимости от того, гладкая это дистанция или барьерный бег, в зависимости от характера соревнований предъявляются требования к зрительному анализатору и проприоцептивной рецепции.


В беге на короткие дистанции спортсмен выполняет работу в анаэробном режиме, при беге на длинные дистанции – в анаэробном или смешанном режиме, а в беге на средние дистанции – смешанном или анаэробном режиме.

Расход энергии при беге на короткие дистанции составляет 3700-4200 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у мужчин и 3200-3600 ккал у женщин. У бегунов на длинные дистанции – 5000-5500 и 4200-4700 соответственно у мужчин и женщин.

МПК у бегунов на длинные дистанции у мужчин 80 мл/мин/кг, у женщин – 56 мл/мин/кг. У женщин расход энергии меньше на 15-20%, чем у мужчин.

У бегунов-стайеров в покое отмечается урежение частоты сердечных сокращений (брадикардия). Частота сердечных сокращений (ЧСС) при беге, в зависимости от дистанции, составляет от 150-200 и более уд/мин. Артериальное давление (АД) в пределах нормы, для стайеров характерна гипотония (105-120 мм рт ст систолическое давление и 55-65 мм рт.ст. диастолическое давление).

У бегунов-стайеров показатели красной крови незначительно меняются, иногда имеет место анемии. Концентрация лактата в крови в зависимости от пробегаемой дистанции (отрезков дистанции во время тренировок) может быть (составлять) 6-8 ммоль/л и более 10-16. Иногда в моче у бегунов-стайеров определяется белок.

Лыжный спорт является важным средством поддержания и улучшения здоровья, функционального состояния и тренированности. Лыжным спортом можно заниматься с самого раннего детства и вплоть до глубокой старости. Наиболее широкое распространение получили лыжные гонки. Они представляют собой локомоции типа ходьбы с резко удлиненной одиночной опорой, с использованием работы рук.

Кроме того, лыжные гонки проходят на различных рельефных местностях, при различном скольжении. В лыжном спорте у женщин дистанции 5,10,15 и 30 км, у мужчин – 15,30,50 км.

Темп (скорость) гонки у квалифицированного лыжника существенно не зависит от длины пробегаемой дистанции. Однако скорость пробегания дистанции зависит от профиля дистанции, температуры воздуха и снега, смазки и тренированности (функционального состояния) лыжника-гонщика.

Работа лыжника-гонщика – большой интенсивности, но в связи с профилем дистанции эту работу следует отнести к переменной интенсивности.

Лыжный спорт развивает общую и скоростную выносливость, но при подготовке к соревнованиям используется силовая тренировка (лыжероллеры, бег в гору с лыжными палками и отягощающими поясами и т.п.).

Высококвалифицированные лыжники-гонщики при прохождении дистанции потребляют кислорода на 15-20% меньше, чем менее квалифицированные (Ю.Х.Кальюсто)..

У лыжника-гонщика во время тренировки (соревнований) задействована большая группа мышц, отсюда и большие энергетические затраты. Тип работы у лыжника-гонщика аэробно-анаэробный, в зависимости от профиля трассы и климатических условий (температуры воздуха, снега, смазки), а если тренировки (или, особенно, соревнования) проводятся в среднегорье, то режим работы анаэробный.

При спусках и подъемах в гору с большой скоростью, несмотря на увеличение потребления кислорода (О2), часть энергии освобождается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значительное повышение концентрации молочной кислоты в крови.

Суммарный расход энергии составляет от 4200 до 6000 ккал. На лыжном марафоне (50км и более) расход энергии значительно превышает эту величину. МПК у мужчин 83 мл/кг/мин, у женщин – 63 мл/кг/мин. Дыхание при попеременном двухшажном ходе ритмичное – 1 : 1, 1 : 2, а при одновременных ходах выдох производится во время толчка палками и наклоне туловища. Правильное сочетание дыхания и движений всегда повышает эффективность работы. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мускулатура. У лыжников-гонщиков хорошо развита дыхательная мускулатура. Поэтому у них большая амплитуда дыхательных движений и высокие показатели ЖЕЛ (у мужчин от 5,5 до 7,5л, у женщин – 3,5-4,5л). Легочная вентиляция у лыжников во время бега повышается до 1200 л в минуту. Потребление кислорода у квалифицированных лыжников достигает 4-5 л/мин, что составляет 85-90% их МПК. При передвижении по равнине эта величина не превышает 80% МПК, на подъемах она возрастает до 100%, на спусках снижается до 50-55%.

Конькобежный спорт. Занятия конькобежным спортом способствуют не только развитию скорости, выносливости, координации движений, но и закаливанию организма, повышению сопротивляемости простудным заболеваниям.

В зависимости от длины дистанция может быть субмаксимальной (500, 1000, 1500 м) и большой интенсивности (5000 и 10000м).

Движения конькобежца имеют циклический характер, сложный по координации, особенно при (на) повороте. Малая опорная поверхность конька, высокая скорость, наличие скольжения и наклонное положение туловища затрудняют сохранение равновесия и усложняют двигательную деятельность конькобежца.

Расход энергии при беге на коньках зависит от длины дистанции, скорости передвижения (бега) и метеологических условий и составляет 4400-4800 ккал у мужчин и 3700-4100 ккал у женщин. Следует заметить, что все крупные соревнования последних лет проводятся в крытых дворцах спорта. МПК у мужчин 78 мл/кг/мин и у женщин 54 мл/кг/мин.

Легочная вентиляция при беге на коньках достигает 100-160 л/мин, потребление кислорода – 4-4,5 л/мин. Имеет место кислородный долг, особенно при беге на 500-1500м. У конькобежцев в покое пульс составляет 40-50 уд/мин у мужчин, у женщин он несколько ниже.

ЧСС во время бега резко возрастает и может достигать 190-200 и более уд/мин. Концентрация лактата в крови возрастает до 16 и более ммол/л.

Велосипедный спорт. В зависимости от длины дистанции езда на велосипеде относится к работе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. Работа максимальной мощности выполняется на дистанции 200 и 500 м велосипедистом на треке; субмаксимальной – на дистанции 1000м; большой – на дистанции 5000, 10— и 20000 м и умеренной – на дистанции 100км и более на шоссе.

Несмотря на некоторые затруднения дыхания во время гонок, легочная вентиляция у велогонщиков достигает 60-120 и более л/мин, а поглощение кислорода – 5 и более л/мин. МПК у мужчин составляет 75л/кг/мин.

Расход энергии у мужчин 5400-6000 ккал, у женщин – 4100-4600. ЧСС у велосипедистов-шоссейников в состоянии покоя в среднем составляет 45-50 уд/мин, а во время гонки ЧСС зависит от темпа гонки, рельефа, климатических условий, функциональной готовности и может достигать 140-190 и более уд/мин. При спурте, на финише ЧСС может достигать 200 и более уд/мин. АД у велогонщиков низкое (гипотония).

Показатели красной крови в пределах нормы, иногда у спортсменов, участвующих в многодневных велогонках, отмечается анемия и в моче определяется белок.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарках). Греблей можно заниматься в любом возрасте, она относится к числу общеразвивающих упражнений и одновременно может служить отличным средством активного отдыха.

Движения гребцов сложны по координации, которая связана с подвижностью сиденья и малой устойчивостью академических судов (лодок). Это обязывает спортсмена постоянно поддерживать равновесие, особенно это важно в 2-, 4-, 6-местных судах.

Академическая гребля предъявляет большие требования к анализаторам, особенно проприоцептивному, осязательному, вестибулярному рецептору, периферическому зрению и слуху.

Гребля способствует развитию скелетных мышц, особенно мышц спины, верхнего плечевого пояса, мышц живота и нижних конечностей, т.е. крупных мышечных массивов. Суммарный расход энергии в академической гребле велик. У мужчин – 5200-5600 ккал, у женщин – 4200-4800. МПК – 62 мл/кг/мин у мужчин.

Частота дыхания гребца совпадает с ритмом движений и равна в среднем 30-40 экс.в мин. В процессе гонки дыхание меняется, к примеру на финише оно увеличивается (учащается). Рациональное дыхание очень важно для гребца.

Легочная вентиляция у квалифицированных гребцов достигает до 150 л/мин, это становится возможным за счет увеличения глубины дыхания. Дыхательная мускулатура хорошо развита у гребцов. ЖЕЛ может достигать 6 и более литров у мужчин и 4 и более литров у женщин.

Работа гребца проходит, как правило, в анаэробном режиме. Потребление кислорода у высококвалифицированных спортсменов может достигать 5-5,5 л/мин. Кислородный запрос при гребле на дистанции 1500-2000м в среднем составляет 50-60л, кислородный долг равен 20-30% по отношению к запросу. ЧСС в покое в среднем равно 40-50 уд/мин, а во время гонок может достичь 160-200 и более уд/мин.

У гребцов при проводке весел в воде имеет место кратковременное натуживание, которое затрудняет венозный приток в правое предсердие и этим несколько осложняет работу сердца. Натуживание также ведет к повышению венозного давления. После интенсивных тренировок (соревнований) и охлаждения (переохлаждения), особенно весной и осенью, у гребцов в моче нередко появляется белок.

Плавание. Спортивное плавание включает четыре вида: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс, баттерфляй. Дистанция на соревнованиях от 50 до 1500м. Плавание на дистанции 50, 100, 200м относится к субмаксимальной интенсивности; на 400, 800, 1500м – к большой интенсивности; при заплывах в море (15, 25км) – к умеренной интенсивности.

Плавание осуществляется в водной среде, где температура – 25,5-28,50С, это существенно влияет на работоспособность.

Кроме того, плавание характеризуется горизонтальным положением тела пловца, что существенно влияет на работу сердца и легких – не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Все это позволяет пловцу длительно выполнять большой объем работы, которую на суше он выполнять не может. Температуры тела пловца и воды различны, и вода является раздражителем рецепторов. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения скорости плавания. Плавучесть зависит от телосложения техники выполнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани.

Частота дыхания во время плавания ( в зависимости от способа) может достигать 30-45 экс.в мин. Легочная вентиляция при этом может достигать 90-100 и более литров в минуту, поглощение кислорода – 5,0-5,5л. МПК у мужчин 67 мл/кг/мин, у женщин – 57 мл/кг/мин. Расход энергии у мужчин 4200-4800 ккал, у женщин – 3600-4100 ккал.

Красная кровь в норме, но при интенсивных тренировках иногда отмечается снижение гемоглобина (анемия).

Лактат после соревнований (или тренировки) может составлять 14-16 и более ммоль/л. Нередко у пловцов после длительных интенсивных тренировок и низкой температуры воды в бассейне отмечен белок в моче.

 

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, гандбол, теннис и др.) характеризуются разнообразием движений. Они включают бег, прыжки, броски мяча с места и в прыжке, удары различные силовые элементы и т.п. Все эти движения выполняются в условиях взаимодействия (в борьбе) игроков. Изменение структуры движений и их интенсивности происходит во время игры непрерывно.

Некоторые виды игр (хоккей с шайбой, баскетбол, регби, гандбол и др.) носят скоростно-силовую направленность, которая отражается в тренировочном процессе. Спортивные игры способствуют развитию быстроты, силы, ловкости и других качеств. В зависимости от вида игр физиологические сдвиги в организме различны.

Расход энергии в игровых видах спорта зависит от размеров площадки, темпа и ритма игры, единоборства, квалификации спортсменов и их тренированности. Так, расход энергии у волейболистов, баскетболистов 4200-4500 (у мужчин) и 3600-3800 ккал (у женщин). МПК у баскетболисток 44 мл/мин/кг (J.Wilmore, 1980), у мужчин-баскетболистов – 53 мл/мин/кг , у футболистов, волейболистов (мужчин) – 58 мл/мин/кг и 57 мл/мин/кг соответственно (J.Wilmore, 1980). Частота дыхания (ЧД) в играх может составлять от 20-30 до 60 экс.в мин. ЖЕЛ составляет от 3500 до 5000 мл, а у женщин – 3000-4500 мл. ЧСС в покое составляет от 45 до 55 уд/мин, во время игры в хоккей с шайбой может достигать 160-200 и более уд/мин, в баскетболе, футболе, гандболе – 140-180 и более уд/мин.

Лактат после игры (тренировки) может составлять 8-14 и более ммоль/л.

Водное поло – игра с мячом на воде. Ватерполисты выступают в спортивных плавках (с раковиной) и в специальных шапочках. Для водного поло характерны техника плавания кролем, когда голова поднята над водой, а гребок короче. Для ведения мяча дриблингом спортсмены используют носовую волну и двигают мяч головой. Основные технические приемы – это захват мяча с поворотом кисти, ловля мяча и броски.

Работа ватерполиста, в основном, осуществляется в аэробно-анаэробном режиме. Легочная вентиляция у ватерполиста высокая и может составлять (достигать) 100-160 и более литров в минуту, поглощение кислорода – 5,5-6л. МПК – 58 мл/мин/кг, ЖЕЛ – более 5 литров. ЧСС в покое 45-50 уд/мин, а во время игры может увеличиваться до 160-190 и более уд/мин.

 

ЕДИНОБОРСТВА

 

Борьба (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо и др.) относится к единоборствам. Средствами борьбы являются приемы, с помощью которых соперника захватывают, выводя из равновесия, и бросают на землю (ковер).

В борьбе сочетается скоростно-силовая работа со статическими напряжениями, она развивает силу, быстроту, ловкость. Для успешной двигательной деятельности борца необходимо развитием проприоцептивной чувствительности.

У борцов хорошо развита мышечная система, она адаптирована к работе преимущественно в анаэробном режиме. Расход энергии при борьбе очень высокий. При схватках он достигает в среднем 10-12 ккал и более за 1 мин. ЧД во время схватки увеличивается до 35-40 и более экс.в мин. Отмечены моменты задержки дыхания и натуживания – во время захвата, подготовки к выполнению броска и при броске. Расход энергии от 3700 до 6000 ккал и более, в зависимости от весовой категории. Кислородная потребность зависит от интенсивности работы. Кислородный долг к концу схватки может достигать значительных величин. МПК составляет 57 мл/кг/мин.

В состоянии покоя ЧСС в среднем составляет 45-60 уд/мин. Во время схватки и особенно после схватки ЧСС достигает 180-200 и более уд/мин. АД может повышаться до 150-160 мм рт.ст. (систолическое) и 80-100 мм рт.ст. (диастолическое).

Лактат в крови после схватки повышен и составляет 8-10 и более ммоль/л. Для борцов характерна усиленная функция потовых желез – необходимо это учитывать при подготовке борца к схватке: его нельзя массировать с маслом и втирать масла.

Бокс представляет собой широко распространенный вид единоборств. Для занятий боксом необходимы большая выдержка, сила, мужество, ловкость, быстрота, твердость и решительность, а также другие специфические качества.

Расход энергии зависит от интенсивности работы, он выше у спортсменов малых весовых категорий и достигает 15-25 ккал в мин. В общей сложности после тренировки расход энергии может составлять от 3700 до 6000 ккал в зависимости от весовой категории, температуры внешней среды и тренированности спортсмена. МПК составляет 55 мл/мин/кг (G.Cumming, 1968). ЧД может достигать 35-50 экс.в мин, а легочная вентиляция составляет от 80 до 120 и более литров. Поглощение кислорода может равняться 4-5 л/мин и имеет место кислородный долг. ЖЕЛ у боксеров в среднем 3500-4500 мл.

ЧСС имеет тенденцию к замедлению и в покое составляет 45-55 уд/мин. Во время боя ЧСС достигает 180-200 и более уд/мин. После боя лактат в крови резхо повышается и составляет 8-12 и более ммоль/л.

Фехтование – это вид спорта, в основе которого лежит единоборство в одном из видов спортивного холодного оружия. Занятия фехтованием развивают быстроту, ловкость, выносливость, самообладание, способность к молниеносным решениям и действиям в сложных ситуациях.

В фехтовальном бою на рапирах, шпагах или саблях цель спортсмена состоит в том, чтобы в заданное время нанести сопернику определенное количество ударов (или уколов).

В современном фехтовании различают следующие виды оружия: рапира, шпага, сабля. Рапира и шпага – колющее оружие. Сабля – рубящее оружие.

В фехтовании на рапирах и шпагах используют электроаппаратуру – после нанесения укола замыкается электроцепь и загорается лампочка.

ЧСС во время боя увеличивается и может составлять 160-180 и более уд/мин МПК у мужчин 56 мл/мин/кг, у женщин – 44 мл/мн/кг.

В фехтовании большое значение имеют зрительный, вестибулярный и двигательный аппараты. Зрительное восприятие, в основном, определяет все поведение фехтовальщика. ЧД увеличивается во время боя до 30-40 и более экс.в мин. Расход энергии в связи с кратковременностью выполнения уколов и всей схватки незначительный. Легочная вентиляция у фехтовальщиков во время соревнований повышается до 60-100 л/мин. Расход энергии 3600-4200 ккал у мужчин и 3000-3600 у женщин.

 

cyberpedia.su

Лыжная подготовка студентов (П. Т. Щербинин, 2008)

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЛЫЖНОГО СПОРТА

Двигательная деятельность, различная по структуре движений, деятельности и интенсивности, предъявляет к организму различные требования. В связи с этим состояние тренированности при занятиях различными видами спорта характеризуется различными физиологическими показателями.

При спортивной деятельности выполняются динамическая работа и статические усилия. Динамическая работа характеризуется поочередным сокращением и расслаблением скелетных мышц, что обеспечивает перемещение тела или его отдельных частей в пространстве. Динамическая работа может быть циклической, при которой стереотипно повторяются одинаковые по структуре движения, и ациклической, где этой стереотипности нет. Если при динамической работе укорочение мышц сочетается со значительным их напряжением, то такую работу называют силовой.

Динамическая циклическая работа может быть максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности. При статических усилиях скелетные мышцы не укорачиваются, а в них развивается и поддерживается напряжение. Никаких перемещений тела или его отдельных частей при этом не происходит.

При гонках на лыжах преимущественно выполняется динамическая работа. Цикличность движений здесь выражена лишь при применении одного из способов передвижения. Смена их на протяжении дистанции и изменение структуры движений при подъемах на горы и спусках нарушают цикличность работы гонщика и тем самым усложняют ее.

Работа лыжника на дистанции 5 и 10 км относится к работе большой интенсивности, на 15, З0 и 50 км – к умеренной. Однако в связи с тем, что скорость передвижения и мощность работы резко изменяются на протяжении дистанции, гонки на лыжах следует рассматривать как работу переменной интенсивности. Продолжительность работы гонщика требует высокого уровня развития общей выносливости. Способность же выполнять эту длительную работу с переменной, иногда очень высокой, интенсивностью обусловлена развитием скоростной выносливости.

Гонщику необходимо также развить силу мышц и силовую выносливость, обеспечивающие эффективность многократных отталкиваний ногами и руками.

Движения лыжника на дистанции весьма разнообразны и сложны по координации. Двигательные навыки, лежащие в основе спортивной техники лыжника, проявляются на дистанции в различных сочетаниях и в различной последовательности. Изменение рельефа местности требует быстрого переключения с одного способа передвижения на другой. Это осложняет работу гонщика, предъявляет большие требования к его центральной нервной системе и органам чувств.

Двигательная деятельность в постоянно изменяющейся обстановке может быть обеспечена лишь при высоком уровне подвижности нервных процессов. Длительность же работы гонщика требует хорошей их уравновешенности.

Движения гонщика на дистанции непрерывно корректируются центральной нервной системой на основе сигналов, поступающих от органов чувств. Чем точнее и своевременнее эти сигналы, тем движения более соответствуют требованиям обстановки. Информация об изменениях профиля дистанции, необходимая для правильной ориентировки на местности, для быстрой и точной оценки ситуации, создающейся в каждый отдельный момент работы, осуществляется органом зрения. Изменение амплитуды и мощности движений происходит в связи с импульсами от рецепторов мышц и сухожилий. Устойчивость гонщика при спусках с гор наряду с другими факторами зависит от функционального состояния вестибулярного аппарата.

На протяжении дистанции значительная часть скелетных мышц гонщика производит интенсивную динамическую работу с ярко выраженным силовым компонентом. Другие мышцы, обеспечивая необходимое положение тела, находится в статическом напряжении.

Необходимое условие при длительной работе – непрерывная доставка кислорода к мышцам. Состояние, при котором потребность кислорода при работе полностью удовлетворяется, называется устойчивым. Оно может возникать лишь при сравнительно небольшой потребности в кислороде, не превышающей 3-4 л в мин. Устойчивое состояние хотя и характерно для лыжника, но не может сохраняться на протяжении всей дистанции. Оно нарушается при подъемах в горы и при ускорениях, т. е. тогда, когда доставка кислорода отстает от возрастающей потребности. При этом в организме образуется кислородный долг и накапливаются недоокисленные продукты обмена веществ (молочная кислота и др.). Кислородный долг может частично ликвидироваться на равнинных участках дистанции, а у квалифицированных лыжников – и на спусках с гор. Однако, несмотря на возможность частичной ликвидации кислородного долга при работе, организм лыжника должен быть приспособлен к деятельности при недостатке кислорода.

Кислородный запрос (суммарное потребление кислорода на протяжении всей дистанции) при беге на лыжах очень большой и на длинных дистанциях достигает многих сотен литров. Он больше кислородного запроса при других формах работы той же длительности и интенсивности. Это объясняется вовлечением в работу при беге на лыжах всех основных мышц тела.

Кислородный запрос при беге на лыжах зависит от интенсивности работы, тренированности гонщика и метеорологических условий. При ухудшении скольжения скорость передвижения лыжника снижается, а потребление кислорода на каждый метр пути возрастает.

Для обеспечения необходимой доставки кислорода к мышцам большую работу выполняют легкие и сердце гонщика. Например, легочная вентиляция при беге на лыжах в среднем равна 50-80 л в 1 мин., а при увеличении скорости достигает 100-120 л. Резко увеличивается и минутный объем крови, выбрасываемой сердцем. Повышение минутного объема обеспечивается увеличением количества крови, выбрасываемой при каждом сокращении сердца, (систолический объем), и учащением сердцебиений. Увеличение систолического объема при работе гонщика способствует развитию сердечной мышцы (гипертрофия). Частота сердцебиений при беге на лыжах в среднем равна 160-170 ударам в мин. При подъемах в гору, ускорениях на дистанции и финишировании она может возрастать до 190-220 ударов в 1 мин.

При работе лыжника на дистанции изменяется состав его крови. Изменения выражаются главным образом в понижении концентрации глюкозы (особенно резко у малотренированных и нерационально питающихся лыжников). При подъемах в горы и ускорениях, т. е. когда доставка кислорода к мышцам отстает от потребности в нем, в крови накапливается молочная кислота. Уменьшение содержания глюкозы в крови и накопление молочной кислоты уменьшает работоспособность лыжника.

Расход энергии при работе гонщика очень большой – в среднем равен 15-20 ккал в 1 мин; суммарный расход энергии на различных дистанциях в среднем колеблется от 1000 до 4000 ккал. В связи с этим при беге на лыжах необходимо тщательно следить за режимом питания гонщиков. В их суточном рационе должно быть 600-700 г. углеводов, а за несколько дней до соревнований – до 800-900 г. На дистанциях 30 и 50 км целесообразно дополнительное питание в процессе гонок.

kartaslov.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о