Техника разворота в бассейне: Страница не найдена – Искусство плавать

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону. В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.
3. Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
4. Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео. Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

   Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

3. Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
4. Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”. Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).
5. Скольжение. После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки.

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

Почему на открытой воде вы плывёте медленнее, чем в бассейне

“Я могу поддерживать скорость 1:30 на 100 метров с коротким отдыхом достаточно долго, но, сколько ни бьюсь, не могу выплыть из 40 минут на 1900 метров в открытой воде. Что происходит?»

Этот вопрос часто задают тренерам. Учитывая, что в озере спортсмены не тормозят каждые 25 или 50 метров на разворотах, они должны быть значительно быстрее в гидрокостюме в открытой воде, верно? Что же они делают не так?

Обычно винят зигзаги, из-за которых спортсмен “наплавал лишнего”. Но если GPS сообщает, что ваш спортсмен почти не отклонялся от курса, когда плыл 3,8 км на Айронмене или 1500 метров на олимпийке, то что же ещё ему помешало? Если мы уберем очевидные факты (даже небольшие отклонения вправо-влево могут легко добавить 200–300 метров и 3:30 – 6:00 минут к вашему времени), что останется?

Говоря о триатлоне, ОтилО (свим-ране), свим-байке, акватлоне или чистом плавании, можно разделить плавание в открытой воде на следующие части: время перед стартом, разминка в воде, старт, середина этапа, конец плавания и выход из воды. Каждую из частей можно усовершенствовать. Есть и другие ключевые области, которые помогут нам ускориться.

Разминка

Разминки на суше и в воде являются ключевыми факторами хорошего плавания в день гонки. Большинство тренировок в бассейне включают в себя 20-30 минут плавания перед любой быстрой работой, чтобы подготовить технику гребка и увеличить частоту сердечных сокращений.
До начала занятий в бассейне можно сделать легкие махи руками, чтобы подготовить тело к более тяжелой работе. Полезно начинать с разминки на суше, если вам надо сделать длинную основную часть, но у вас есть только 60 минут на тренировку.

Конечно, в день гонки вам нужно подготовить тысячу и одну вещь перед соревнованием, но разогрев мышц разминкой на суше действительно помогает. Учтите, что время на разминку в воде будет ограничено, а вода будет холодной, что затруднит «прогрев» вашего тела. Часто в зоне для разминки в воде другие пловцы хаотично двигаются во всех направлениях и поплавать без перерыва — практически невозможно. Большинство участников приходят на линию старта неразогретыми, технически неподготовленными, несмотря на успехи в бассейне, в плохо подобранных гидрокостюмах, которые скорее мешают, чем помогают.

Плохо облегающий гидрокостюм

Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин.
Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания. Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам.

С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа. Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его.
Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера. Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.

Неуверенность в открытой воде

Готовят ли вас тренировки в бассейне, которые пишут ваши тренеры, к трудностями плавания в открытой воде? Проплываете ли вы бОльшие расстояния, чем ваша дистанция, чтобы быть уверенными, что вы доплывете, и даже сможете поддерживать некоторую скорость?
Участие в соревнованиях по плаванию — отличный способ отработать темп и стратегию плавания. Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть. Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы.
Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию ​​гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании. Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил:
3 × 300 метров (30 секунд отдыха)
3 × 200 метров (20 секунд отдыха)
3 × 100 метров (10 секунд отдыха)
2 × 50 метров (5 секунд отдыха)

Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп.
Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее:

4 × 400 метров (30 секунд отдыха)
4 × 300 метров (20 секунд отдыха)
4 × 200 метров (10 секунд отдыха)
2 × 100 метров (5 секунд отдыха)

Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км. Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.

Плохая стартовая позиция

Вы поразитесь, какая толкотня среди участников бывает сразу после старта на открытой воде. Добавьте брассистов в эту мешанину и представьте, как вы будете оттуда выбираться. Я ни в коем случае не предлагаю спортсменам, не уверенным в своей скорости, вставать в первый ряд, но надо понимать, что именно здесь теряются минуты на каждой гонке. Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”.
Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена. Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы.
Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение. Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте.

Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта:

50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд
100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд
150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд
200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд
Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.

Недостаточная и избыточная работа ногами

Работа ногами помогает плыть быстрее до определенного предела, однако, переборщив с ней, ваш спортсмен будет чувствовать себя усталым на велосипеде. Однако, не работая ногами, спортсмен перекладывает задачу на руки, что будет его замедлять и приведет к такой же усталости. Необходимо найти компромисс, задействовав все мышцы тела, чтобы выполнять меньше работы, и таким образом сохранить себя свежим для велоэтапа.

Сложный маршрут плавательного этапа

Я вспоминаю популярную гонку в Великобритании, на которой плавательный этап представлял собой букву «М» с дополнительным изгибом и выбеганием. Большое количество крутых поворотов требовало постоянного ориентирования и замедляло продвижение вперед. Сравните этот маршрут с буквой «U», например, с простым входом и выходом.
Когда я выступал на стандартных дистанциях триатлона, я старался избегать сравнения гонок, но иногда было полезно взглянуть на средние показатели некоторых из них, чтобы увидеть реальное положение вещей. Так вот, если вы сравниваете кое-какие соревнования в открытой воде с вашей скоростью в бассейне, то проверьте, не являются ли они медленными гонками (то есть со сложными маршрутами). Полезно взглянуть на время профессионалов и средней пачки пловцов на разных гонках, чтобы почувствовать, насколько скоростная та или иная гонка.

Драфтинг

Вам будет одинаково больно и обидно и если вы проплывете слишком быстро, оторвавшись от остальных, и в случае драфтинга за “медленными ногами”, тянувшими вас слишком неторопливо.
Плавание в чьих-то ногах, пожалуй, является наилучшей позицией с точки зрения обтекаемости и гидродинамически. Забавно, но факт. Триатлеты по полгода работают над захватом, “чувством воды”, контуром руки, высоким положением тела на воде и снижением образования пузырьков, однако всю гонку они держатся в пузырях от плывущих впереди ног, стараясь не задеть рукой чужую пятку. Неудивительно, что в такой ситуации трудно понять, является ли ваш темп слишком быстрым или слишком медленным.
Я предпочитаю держаться у бедер других пловцов, чтобы искать более спокойную и чистую воду и лучше чувствовать свой темп плавания. Если они плывут слишком быстро, то я позволю им уплыть. Если недостаточно быстро, то я брошу их и присоединюсь к более быстрой группе.

Подбор техники

Концепция моего обучения — старайтесь адаптировать свой стиль плавания. Всегда полезно иметь возможность менять тактику и технику в зависимости от условий. Гребок (особенно его темп) можно адаптировать, чтобы воспользоваться преимуществами изменившихся погодных или водных условий и повысить скорость плавания.
Имейте в виду, что удлинение и растягивание гребка или снижение числа гребков против слабого течения резко замедляет пловца. Однако, когда вы плывете по течению, увеличение частоты гребков также может быть не самым лучшим способом сэкономить силы.
Желательно приехать на старт пораньше и понаблюдать за тем, как плывут участники из предыдущих волн. Если это возможно, вы получите представление об условиях плавания. Есть ли в реке, в которой вы собираетесь соревноваться, представители фауны? Какова скорость течения? Гребут ли утки лапками изо всех сил, чтобы остаться на одном месте? Поощряйте своих спортсменов корректировать свою технику в зависимости от того, что они видят и чувствуют в воде.

Некорректные сравнения

Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами.
Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»? Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить.

Перевела Наталия Борисова с оригинала https://www.trainingpeaks.com/blog/9-reasons-why-pool-speed-may-not-translate-to-openwater/

Несколько слов от тренеров «Темп»

Рекомендуем отличное видео, дающее понимание чем техника гребков в бассейне отличается от плавания в открытой воде:

Трудности с плаванием в открытой воде могут превратить даже быстрый и легкий (по описанию других людей) триатлон в тяжелое испытание. Пример — Ironman Barcelona. Даже сильные и подготовленные триатлеты, попробовав температуру воды, столкнувшись с волнами и течениями, с плохо заметными издалека буями, с агрессивным поведением других участников, задумываются: а доплыву ли я до финиша? Такие страхи обязательно развеются с опытом стартов в открытой воде, а многие, наоборот, поймут, что именно в борьбе со стихией они имеют преимущество перед другими участниками! Как подготовиться к старту в открытой воде, если вы тренируетесь в основном в бассейне? На что следует обратить внимание? Дадим вам несколько советов:

• Дважды подумайте, стоит пить кофе и прочие бодрящие напитки перед стартом. 80% людей на старте, так же как и вы, нервничают. Кофеин увеличивает мандраж, и, кроме того, является мочегонным (а гидрик уже не снять!)
• Начало плавания обычно хаотично и непредсказуемо. Не надо обижаться на других на толчки и хватание за пятки, но надо самому как можно скорее взять себя в руки и плыть “свою гонку”.
  Большинство и сильных, и слабых пловцов начинают плавательный этап очень быстро. После этого у некоторых возникает клаустрофобия, повышается пульс, начинается нехватка дыхания, состояние, близкое к панике. Чтобы этого не случилось, важно много раз отрабатывать начало плавательного этапа, как в открытой воде, так и в бассейне во время предсоревновательного периода. В бассейне это может быть 50м в “предпаническом” темпе + 50 м в реальном темпе вашей гонки. После этого надо выйти из воды и повторить упражнение, вновь войдя на дорожку
• Для открытой воды больше подходит плавание с высокой частотой гребков, нежели длительное скольжение. У элитных пловцов частота гребков в минуту составляет 70-100. Пронос руки над водой должен способствовать этому быстрому каденсу и может быть разным, в зависимости от условий на открытой воде, поэтому не стоит специально отрабатывать именно его в бассейне, важнее — сосредоточиться на подводной части гребка
• Многие прилежно тренирующиеся в бассейне люди плохо представляют себе, что их ждет в открытой воде. Было бы полезно посмотреть видео плавания на айронмене и обсудить с тренером или с товарищами по клубу свои страхи и ожидания

Специальные тренировки для открытой воды X-WATERS

Алина Микрюкова (@i_one_team) — пловец, триатлет, победитель нескольких марафонских заплывов на открытой воде и первая женщина из России, покорившая Norseman, делится с читателями X-WATERS специальными упражнениями и тренировками для открытой воды.

Популярность плавания на открытой воде продолжает набирать обороты. Вода бурлит во всех бассейнах и водоёмах страны. Тренеры тренируют, пловцы тренируются, обьёмы, интервалы, инвентарь, техника… Но достаточно часто начинающие пловцы и их опытные коллеги из бассейна, выходя на открытую воду, сталкиваются с рядом проблем, которые в тренировочном процессе не осваивали и не разбирали. Кому-то это кажется незначительным, а кто-то просто не очень хорошо разбирается в том, что такое открытая вода и с чем её едят.

Потому сегодня поговорим о специальных упражнениях и тренировках для открытой воды, которые можно выполнять и в бассейне, и на акватории.

Из чего состоит плавание на открытой воде?

Плавание на открытой воде имеет ряд отличительных особенностей. Особая роль отводится навыкам и опыту пловца.

Попробуйте, не подглядывая в наш список, составить свой план важных составляющих для открытой воды, а потом сравнить, насколько полным он получился.

Плавание на открытой воде состоит из:

• Ориентирования
• Дыхания
• Умения работать с техническими\ естественными особенностями дистанции
• Навыков взаимодействия с соперниками и участниками
• Психологических аспектов
• Навыков выступления в различных погодных условиях

Достаточно часто можно услышать, что тренировки техники и общей формы важнее, чем отработка отдельных специальных элементов и нет смысла тратить на это время- разберёшься уже на открытой воде. Безусловно, незнание не смертельно, но стоит ли тратить время и рисковать своим успешным выступлением отвергая возможность быть подготовленным и “прокаченным” перед стартом? Наверное, нет. И как показывает практика, все игнорирующие особенности открытой воды сталкиваются с большими проблемами, вплоть до DNF, уже на первой гонке.

Элементы специальной подготовки можно включать в любую тренировку. Они не требуют много времени и лаконично вписываются в основное задание. Одним словом, просто, но эффективно.

⇒ На заметку. Для тренировок лучше выбирать 50 метровый бассейн. Удалённость бортиков помогает больше имитировать открытую воду и снижать ощущение защищённости чашей. Для большей эффективности выполняйте развороты в бассейне без толчка ногами от бортика. Разворачивайтесь либо через касание руки, либо не доплывая до бортика. В открытой воде у вас не будет возможности оттолкнуться от чего либо и отдохнуть на скольжении после выхода.

Ориентирование

Базовый навык
Бассейн\ открытая вода
На любых отрезках

Начать тренировать ориентирование лучше всего в бассейне в межсезонье. Для этого выберете две точки на разных сторонах бассейна (инвентарь, часы и т.д.) и выполняйте ориентирование на них (выглядывайте из воды) на заданное количество гребков.

При переходе на открытую воду, необходимо найти ориентиры на берегу. Это могут быть приметные деревья, дома, мосты, церкви и т.д.

На сколько гребков ориентироваться зависит от разных факторов. На коротких дистанциях и для новичков, лучшим вариантом будет “выглядывать” на каждый 3-5 гребок. На длинных дистанциях и для опытных пловцов эта цифра увеличится до 6-9.

⇒ На заметку. Вы обращали внимание, как много тренеры двигаются по бортику во время тренировки своих учеников? Чем не отличная цель, на которой можно отработать ориентирование! Следите за тренерами в вашем бассейне, подвижные цели — сложнее статичных.

“Водное поло”
Бассейн\ открытая вода
Включение на длинных отрезках

Это упражнение известно всем тренерам и пловцам. Оно часто используется, как вспомогательное в кроле. Но для открытой воды, это самый простой способ сориентироваться в пространстве, при этом дышать и двигаться. Подходит для пловцов начального уровня или в тяжёлых погодных условиях, когда ориентиры не видны.

Из названия понятно, что в этом задании вы плывёте, как ватерполист — кролем, с гордо поднятой головой.

В обычном задании на кроль, попробуйте, например, раз в 25 метров ненадолго становиться ватерполистом и оценивать условные ориентиры на берегу или бортике.

Почему данный вариант ориентирования не является идеальным? Во-первых, поднимая голову и грудь, вы опускаете ноги, а значит теряете скорость. Во-вторых, долго плавать с поднятой головой очень тяжело для шеи и после длинной дистанции могут возникнуть болевые ощущения.

Но, если вы только начинаете плавать на открытой воде и не освоили более сложные приёмы, то можно воспользоваться этим.

Так же этот способ выручит в плохую погоду. Бывает так, что идёт дождь, поднимается волна и увидеть ориентиры “правильным” способом не выходит. В этом случае можно смело подниматься из воды и оглядываться по сторонам стилем “водное поло”.

“Крокодил”
Бассейн\ открытая вода
На любых отрезках

“Крокодилом” называют способ ориентирования, когда пловец поднимает из воды только глаза для координации по дистанции. Это простой технический элемент, который можно освоить даже новичку.

Для этого из воды, как перископ, поднимают только глаза, а дыхание остаётся классическим. В таком исполнении вы похожи на настоящего крокодила, который высматривает свою добычу, оставаясь незаметным.

Проплывите 100-200 метров, периодически выглядывая из воды только глазами, дышите на удобную сторону.

Дыхание вперёд
Бассейн\ открытая вода
На любых отрезках

Ещё один простой простой базовый навык, который позволяет одновременно дышать и ориентироваться на дистанции. Дыхание вперёд используется, наверное, подавляющим большинством выступающих на открытой воде любителей.

Плывите кролем и, подняв голову над водой, вдохните вперёд, при этом ориентируясь по дистанции. Поднимать нужно строго только голову, на высоту достаточную для вдоха. Длительность ориентирования соответствует длительности вдоха.

Попробуйте проплыть 25-50 метров, поднимая голову с дыханием на каждый гребок. Затем выполняйте ориентирование на 3-6 гребков.

“Профи”
Бассейн\ открытая вода
На любых отрезках

Опытные и профессиональные пловцы сочетают ориентирование с классическим дыханием.

Для этого вдохните на удобную сторону и, одновременно с проносом руки, поворачивайте голову, бросайте взгляд вперёд на ориентиры и после этого опускайте её в воду. То есть, по сути, вы плывёте кролем, но, после вдоха, голова остаётся на поверхности для ориентирования и только потом уходит в воду, одновременно с гребком.

Для выполнения этого элемента нужно хорошо “опираться” на воду гребущей рукой.

Отработайте этот навык на тренировке. Мантра этого навыка: вдох — взляд — в воду. Попробуйте сначала проработать движение на суше, а когда почувствуете координацию и ритм, продолжайте уже в воде.

Проплывите 50-100 метров ориентируясь на каждый вдох, далее переходите на ориентирование на 5-9 гребков.

“Треугольник”
Открытая вода

Найдите на берегу 3 ориентира в разных направлениях. Каждые 50-100 метров выполняйте смену направления плавания и точки ориентирования.

Это упражнение заставляет пловца постоянно перестраиваться и работать в меняющихся условиях. Что очень важно для приобретения опыта, уверенности и навыка плавания на открытой воде.

Протестируйте себя. Попросите вашего тренера или партнёра по тренировкам встать недалеко от берега. Если вы тренируетесь самостоятельно, выберите статичный ориентир на берегу. Отплывите от берега на 20-25 метров, закройте глаза и плывите на ориентир. После преодоления дистанции, оцените насколько вы отклонились от прямой траектории. Значительное отклонение будет говорить о том, что у вас имеются ошибки в технике, например, закладка руки за центральную ось.

Работайте над техникой кроля, чтобы добиваться прямолинейного движения, даже с закрытыми глазами. Это поможет улучшать результаты за счёт минимизации лишнего наплыва на дистанции.

Дыхание

Бассейн\ открытая вода
На любых отрезках

Для открытой воды очень важно уметь дышать на любую сторону. Этот факт вызывает споры, но только до тех пор, пока пловец не оказывается в ситуации, где дышать на любимую сторону не получается.

Главной “мешающей” силой для дыхания является волна. Ей абсолютно всё равно, на какую сторону вы любите дышать — она будет вас бить, накрывать, а вы захлёбываться.

Во-вторых, на открытой воде есть масса факторов, при которых дышать придётся на разные стороны. При драфтинге вы должны дышать под лидера, при ориентировании на другого пловца — дышать на его сторону. Рядом с вами может идти спортсмен или группа, из-за которых дышать проще будет на противоположную сторону. Вы можете просто натереть себе шею гидрокостюмом, и поворачивать голову будет не так больно только в одну сторону. И ряд других причин.

Кроме этого, чем больше у вас арсенал дыхания (на стороны, на количество гребков), тем проще вам будет и психологически. На длинных заплывах иногда очень помогает менять сторону дыхания и число гребков для психологической разгрузки.

Тренируйте дыхание в процессе обычных заданий. Для этого выделите три типа дыхания: на любимую сторону, на нелюбимую и на обе стороны (билатерально).

Меняйте стороны дыхания каждый отрезок (25-100 метров).

Мы уже писали, что большое количество любителей используют дыхание вперёд с ориентированием. Но на практике дышать таким образом удаётся далеко не всегда. Это связано опять же с волной и с тем, что она скорее всего появляется спереди. Именно поэтому продвинутые пловцы и ориентируются под вдох.

⇒ На заметку. Плавание на задержке дыхания очень хорошо помогает бороться со страхом воды и даёт чувство уверенности в самых сложных ситуациях.

Пробуйте регулярно плавать возможные для вас дистанции на задержке дыхания. Пусть это будет даже не полный бассейн, но постарайтесь немного потерпеть перед вдохом. Так же для гипоксических тренировок хорошо подходят отрезки с дыханием на 5 или даже 7 гребков.

Отдельные элементы

Баланс \ “стрелочка”
Бассейн\ открытая вода
3-5 повторов

Оттолкнитесь от бортика или дна, вытяните руки перед собой параллельно или сложив их “стрелочкой”. Не помогая себе ногами, скользите по воде, а после остановки задержитесь ещё немного в этом положении. Далее вы можете вернуться назад и повторить задание или продолжить плавание и новый отрезок начать с нового толчка.

Данное упражнение служит для развития баланса, а он очень важен для открытой воды. Мы не спринтеры, мы — марафонцы и каждое движение и положение в воде должно быть идеальным и экономичным.

Будет здорово, если это упражнение вы проделаете в бассейне, а потом в гидрокостюме на открытой воде. В этом случае, вы сможете почувствовать разницу в балансе вашего тела без экипировки и в ней.

Достань до дна
Бассейн\ открытая вода
3-5 повторов

На глубокой части бассейна или на открытой воде, выполните вдох и начните погружаться, выдыхая в воду. Если вы выдыхаете, но не опускаетесь на дно, это значит, что ваши лёгкие не полностью освободились от воздуха, а значит и вдох будет неполноценным.

Данное упражнение направлено на умение выдыхать полностью, что является важным для правильного дыхания в плавании. Но для открытой воды, это упражнение служит, как хорошая психологическая тренировка.

Человеку, на уровне подсознания, сложно полностью избавиться от воздуха в лёгких. В понимании нашей головы — это значит утонуть. Это страшно, а страх на открытой воде частый и главный враг всех пловцов. И если вы сможете научиться полностью доверять воде и преодолеть страх “полного выдоха” — это будет важным фактором вашей уверенности в сложных условиях старта. И, конечно, поможет вам правильно научиться дышать.

Для усложнения данного упражнения вы можете выполнять в одной серии три касания дна. Тогда схема будет такой: вдох, выдох в воде, касание дна, выход на поверхность, сразу вдох и новое погружение. Такое усложнение хорошо поможет избавиться от паники, когда вас кто- то подтопил на старте, например, или внезапно накрыло волной.

Старт с глубины
Бассейн\ открытая вода
3-5 повторов отдельно или в начале рабочих отрезков

Во многих заплывах старт производится с глубины. Этот элемент также можно тренировать. Конечно, если вы никуда не торопитесь, можно начать и “Сочинским брассом”, но если хочется показать хороший результат, выйти из толпы и есть необходимость в быстром старте, то поработать над этим компонентом стоит до гонки.

Для этого в глубокой части бассейна или на открытой воде, замрите на месте на несколько секунд, а затем начните резкое движение, словно прозвучала стартовая сирена.

Есть несколько важных моментов. Во-первых, перед сиреной, лучше принять горизонтальное положение. Так вы не будете тратить время на переворот, а сразу начнёте движение. Во-вторых, быстрый старт с глубины обеспечивает хорошая работа ног. То есть сначала мощно включаем ноги и помогаем набирать себе скорость.

На этапе тренировки очень важно почувствовать какой интервал активной работы ног для вас оптимальный. Здесь важно не переборщить с мощностью. Возможно для вас подходит мгновенный взрыв, набор первичной скорости и переход на свой темп, а возможно, что вы сможете хорошо ускориться на пару десятков метров и опередить ряд соперников.

Как дополнение и усложнение, вы можете стартовать по внезапному сигналу тренера или партнёра по тренировке или устроить соревнование с другими пловцами на лучший старт (в том случае, по сигналу, выполните мощный старт с глубины и проплывите 25-50 метров, соревнуясь с другими пловцами).

Старт с понтона
Бассейн\ открытая вода
5-10 повторов отдельно или в начале\ конце тренировки

Украшением любого старта является прыжок с понтона (моста, пирса, корабля и т.д.). Это всегда самые яркие кадры и эмоции. Но есть пловцы, которые предпочитают просто сползать в воду или стартовать сидя, из-за страха и неумения выполнить прыжок. Другие пловцы просто отбивают себе нужные части тела, так как эмоции и адреналин доминируют над навыком. Чтобы у вас в коллекции всегда были яркие фото — тренируйте старт с понтона до соревнований.

Сразу предупреждаем: в бассейне такие прыжки возможны только в глубокой части и при отсутствии запретов на старт с бортика. На открытой воде вы должны быть полностью уверены, что дно и пространство для вашего прыжка свободно от мусора, деревьев и глубина соответствует безопасной. Любые прыжки на мелководье и в небезопасной зоне опасны для жизни!

Существует два типа старта с понтона. Классический и “солдатиком”.

Начнём с простого. Старт “солдатиком” — это вертикальный прыжок (ноги входят в воду первыми), при котором одна рука может поддерживать очки.

Вообще, придерживать очки при прыжке на открытой воде — хорошая привычка. Там вам не здесь, то есть не в бассейне, и проплыть несколько километров с запотевшими или протекающими очками, удовольствие не из приятных и уж точно не из быстрых.

Если вы боитесь прыгать, “как крутые пловцы” или есть шансы потерять очки, то прыжок “солдатиком” — ваш вариант. Он не требует большой подготовки и долгих тренировок. Простой и безопасный.

Классический старт, который выполняется без боли и сожалений, требует подготовки. Если вы хотите научиться правильно и безопасно стартовать “вниз головой”, то лучшим вариантом будет начать с подводящих упражнений, как это делают дети в спортивных школах и далее идти по отработанной методике. Правильным шагом будет проработать этот компонент с тренером в межсезонье. И потом уже довести самостоятельно до идеального перед стартом. Но, если при таком старте вы часто сбиваете очки, то лучше сделать выбор в пользу “солдатика”.

И помните, что при прыжке с понтона вам сразу необходимо начать движение в какую то сторону, чтобы на вас не приземлились другие участники, так же ярко и мотивированно прыгнувшие следом. Этот элемент так же можно добавить в упражнение по принципу “ нырнул — плыви!”.

Переворот на спину
Бассейн\ открытая вода
Выполняется во время обычных отрезков, например, 1 раз на 100 метров

Ещё один простой навык, который помогает на открытой воде.

Начните плыть кролем, в какой то момент перевернитесь на спину и продолжайте движение на спине, затем перевернитесь обратно и вернитесь к кролю.

Во время заплывов, движение на спине помогает оглядеться, посмотреть, где находятся соперники, сориентироваться в пространстве, а ещё поесть (например, гель) и всё это без остановки.

На тренировке вы можете заранее продумать, на какие объекты будете фокусироваться после перехода на спину. Можно посмотреть на пловцов на другой дорожке, глянуть сколько времени на часах, а на открытой воде рассмотреть какие то ориентиры на берегу.

Питание на спине так же требует отработки на тренировках. Есть гель каждый раз не обязательно, достаточно просто отработать механику, а уже ближе к старту, несколько раз отработать питание по- настоящему.

Кроль на спине помогает немного отдохнуть и продышаться, если это необходимо, а переворот на спину без активного движения поможет успокоиться в случае паники на дистанции.

Старт\ финиш с берега
Открытая вода
Начинать\заканчивать тренировку с этого элемента или выполнять несколько повторов в начале\ конце тренировки

Сегодня большинство стартов выполняются с суши. Пловцам необходимо забежать в воду и выбежать из неё на финише. И если на длинных дистанциях забеги на финише можно увидеть редко, то на дистанциях в 5000 метров и менее они достаточно часты.

Согласитесь, что азарт обогнать соперника ногами перед аркой велик, а зрителям очень нравятся такие спринтерские “зарубы”.

Если вы планируете бороться за каждую секунду и каждую позицию в протоколе, то беговую составляющую стоит отработать заранее.

Бег по воде отличается от обычного своей техникой, а ещё хорошо иметь в арсенале “дельфинчик” и вообще понимать до какого момента нужно вбегать, а когда плыть.

Начните с тестовых забегов в воду и из неё. Так вы поймёте, что для успешного старта и финиша, бег должен быть с высоким подниманием ног. Можно, как истинный атлет, высоко поднимать бедро, а можно, как весёлая школьница, махать стопами через стороны. Оба варианта одинаковы хороши и зависят только от ваших возможностей.

Забегать в воду нужно, примерно, по колено, а дальше начинать плыть или прыгать “дельфинчиком”. Что такое “дельфинчик”? Это когда вы работаете руками, как в баттерфляе, а ногами каждый раз совершаете толчок для прыжка от дна.

“Дельфинчик” — очень хороший приём, который помогает опережать соперников на мелководье. Но над ним нужно поработать.

И наоборот, когда вы финишируете, то старайтесь доплыть до небольшой глубины, далее немного “дельфинчика” и мощный спринт до арки. Плыть и “дельфинить” на глубине до колена гораздо эффективнее, чем бежать.

Массовый старт
Бассейн\ открытая вода
Можно повторять каждую тренировку до приобретения психологической устойчивости

Бассейн — это теплица. Прозрачная вода, разметка на дне, бортики и дорожка. На открытой воде всё иначе. И, прежде всего, ты там не один, а в толпе таких же любителей плавать.

Очень часто пловцы попадают в так называемую “рубку”, когда на старте или у разворотного буя образуется толпа и можно крепко получить ногой в нос или рукой в ухо, но чаще просто быть помятым и немного побитым более напористыми участниками.

Конечно, можно стоять в самом конце толпы и ждать, когда все убегут, а потом галантно заходить в воду. Но лучше отработать устойчивость к этим ситуациям на тренировке.

Для этого вам понадобится компания друзей или коллег по тренировкам. Соберитесь в месте условного начала дистанции или на дорожке, и стартуйте плотной группой. Будьте реалистичны, но не увлекайтесь. Так можно проплыть 6х25 или 50 метров, меняясь местами в группе (центральная зона и края).

Если использовать это упражнение регулярно, то очень быстро вы перестанете бояться контакта в воде, избавитесь от лишнего стресса на старте, а значит положительных эмоций станет больше.

Разворот\ поворот на буе
Бассейн\ открытая вода
Включать в обычные тренировки на развороте

Заплывы на дистанции 5000 метров и менее, достаточно часто проходят с использованием поворотных буёв. Какие нюансы могут быть в этом элементе?

Во-первых, на ближних к старту буях почти всегда придётся немного потолкаться. Во-вторых, есть специальная техника прохождения буёв.

Начните с того, что потренируйтесь поворачивать на 90 градусов и разворачиваться на буе. В качестве инвентаря можно использовать что угодно: надувной поплавок или игрушку, тренера или друга, разметку на дне бассейна или просто воображаемый предмет, который вы будете огибать.

Профессиональные спортсмены проходят буй максимально близко, буквально проныривая под ним, борясь за каждый сантиметр дистанции. Это спортивный силовой стиль, где важно хорошо включить ноги и руки- сделать движение мощным и быстрым, а ещё уберечься от попыток соперников оттеснить вас или хорошенько приложить в борьбе.

Проходить буй нужно с руки ближней к нему, это позволит задать правильное направление всему телу и сделает поворот быстрее. И не забудьте включить ноги!

На тренировках важно прорабатывать повороты, как индивидуально, так и с партнёрами. Боритесь за короткую траекторию и создавайте плотность на развороте. Так вы быстрее научитесь правильно выбирать позицию и не бояться силового контакта с соперниками.

Правила плавания в бассейне Дата 29.06.2020

Часто попадаете в неприятные ситуации в бассейне, когда в вас врезаются или брызгают или мешают вам выполнять тренировку? А может быть, вы тоже не уверены, что знаете все правила корректного поведения в воде во время плавания? Рассказываем.

В бассейнах дорожки «с двусторонним движением». При плавании мы всегда держимся ближе к правой стороне дорожки, держим ориентир на разделительные полосы. Прижиматься к краю не нужно, вы будете мешать пловцам с соседней дорожки – а они будут мешать вам, если совершают достаточно размашистые движения, например, при плавании брассом или баттерфляем.
В некоторых бассейнах есть разделение дорожек по скорости плавания, уточните этот вопрос с дежурным тренером бассейна. Это помогает неспешно плывующим «сочинским брассом» пловцам не мешать выполняющим интенсивные тренировки на «длинную воду» спортсменам. За рубежом эти дорожки помечены «свободное плавание», «медленная вода», «средняя скорость» и «высокая скорость». Как правило, скорость ниже 30 минут на километр рассматривается как «свободное плавание», 28-30 минут на километр «медленное плавание», 22-28 минут «среднее плавание» и быстрее 22 минут на километр – «быстрое плавание».
Если такого разделения нет, но вы хотите совершить обгон, это можно сделать четко по центру дорожки, над разделительной полосой, которая проходит в воде. Поднимите голову перед обгоном, убедитесь, что лобовое столкновение со «встречной полосы» вам не грозит. И аккуратно и технично по центру дорожки обгоняйте. Разделительная полоса внутри дорожки с двух сторон заканчивается буквой «Т». Правила таковы, что если до достижения этой точки вы не успели обогнать пловца, над буквой «Т» совершать маневр запрещено, так как это создает угрозу опасной ситуации на развороте, который уже совсем недалеко, в случае если обгоняемый вами пловец (или вы, если обгоняют вас) начнет маневр по развороту раньше.
Что касается разворота, то правила гласят, что совершать его необходимо не от правого края дорожки к левому, а от центра. Таким образом, если вы плывете по правой стороне, после буквы «Т» вы сдаете ближе к центру и совершаете разворот от центра к левой стороне дорожки, которая после разворота становится для вас правой. Именно по этой причине не стоит обгонять пловца, если вы уже миновали букву «Т»: он может начать смещаться в вашу сторону с целью совершения разворота и произойдет столкновение.
Если обгоняют вас, паниковать не стоит, главное – не менять темпа, с которым вы движетесь. Идущий на обгон пловец исходит из постоянства вашей скорости, когда обгоняет вас и перестраивается вперед. Если вы друг ускоритесь, можете врезаться, а если замедлитесь, то осложните ему маневр по первичному перестроению. Если не вы совершаете маневр, то не меняйте ни темп, ни технику, ни равномерность движения: так вы более предсказуемы для остальных участников тренировки.

Получайте удовольствие от плавания, двигайтесь вперед, двигайтесь с Forward.

Блог Саттона. 7 мифов о плавании в триатлоне

Продолжение цикла статей австралийского тренера о плавании

1. Шестиударный кроль

Техника шестиударного кроля не является основой быстрого плавания. Это тем более справедливо для триатлона, где плавательный этап составляет 1500 м на соревнованиях ITU или 3,8 км на Ironman. Тренеры по триатлону, обучающие подопечных шести ударам ногами, должны понимать, что даже лучшие из триатлетов будут работать этими ногами еще в течение как минимум 7 часов, следующих после плавания на Ironman. Мне кажется неправдоподобной мысль о том, что шестиударный стиль – это классический способ плавания в триатлоне. Особенно если учесть, что большинство будут плыть в гидрокостюмах, поднимающих низ тела любого человека на 25-33%. Пловцам приходится много работать над тем, чтобы благодаря работе ног добиться положения в воде, которое триатлеты могут попросту купить. Для пловцов на длинные дистанции удары ногами нужны для баланса и только для него.

Стиль работы ногами Грегорио Пальтриньери (Gregorio Paltrinieri)

2. Сгибание локтя

Опять же, сгибание руки в локте не является основой быстрого плавания. Сколько я себя помню, столько было критиков, утверждавших, что прямая рука — это “устаревший гребок”. При этом я видел, что в 70-х его успешно применяла Петра Шнайдер (Petra Schneider), а затем в конце 80-х мы увидели Джанет Эванс (Janet Evans) в не менее разрушительной манере. Те, кто не заглядывает так далеко в историю, могу вспомнить Майкла Клима (Michael Klim), который побил рекорд мира на стометровке, используя гребок прямой рукой в конце 90-х — начале 2000 годов. Если говорить о нашем времени, то посмотрите на YouTube как Имон Салливан (Eamon Sullivan) или Флоран Маноду (Florent Manaudou) устанавливают рекорды мира на 50м. Я подчеркиваю, что сгибание локтя не было основой быстрого плавания. Ни раньше, ни когда-либо.

Следите за дорожкой №3

3. Вход руки в воду с большого пальца приводит к травмам плеча

Полнейшая чушь.

Place, press, push makes my swimming go whoosh! (прим. переводчика — любимая поговорка австралийского тренера “вход руки, захват, толчок – правильно сделал – мощный гребок!”, буквально: “положи на место руку, надави, протолкни – вот что делает мое плавание таким быстрым”). Вкладывание руки в воду с большого пальца позволяет спортсмену сразу же начать давление на воду (press), а не тянуть ненужный воздух вниз (not pull unwanted air down) в начале гребка. Также благодаря этому уменьшается эффект хлопка по воде (effect of slapping the water). Итак, мы называем это “положить руку на место” (place), и можем затем легко перейти к давлению (press). Другие тренеры называют это фазой захвата гребка (the catch phase of the stroke). Важно ли это? Да, поскольку у 70% слабых пловцов вообще нет захвата. Поэтому мы хотим таким образом проработать место начала фазы “давления” (press phase), когда большой палец первым входит в воду и является “наводчиком” (sighter) для руки в отношении дальнейшего гребка.

4. Колобашка вредна для плавания

Я думал, что мы уже окончательно и бесповоротно разбили эту идею. И все же по прошествии 10 месяцев вновь зазвучали голоса про то, что “плавательный инвентарь — это костыли”. Призываю вас прочесть то, что я еще раньше написал в статье об использовании колобашки в плавании. Дело в том, что плавание с усовершенствованной колобашкой (modified pull-buoy) улучшит некоторые способности к плаванию каждого триатлета-любителя.

Принципы применения колобашки и прочих аксессуаров для плавания (swim tools): 1. Чем лучше вы плаваете, тем меньше времени вам необходимо плавать с инвентарем. 2. Чем лучше механика вашего гребка, тем меньше времени вам необходимо плавать с инвентарем. 3. Чем вы сильнее физически, тем меньше времени вам необходимо плавать с инвентарем. 4. Мужчинам по сравнению с женщинами можно меньше плавать с инвентарем. 5. Тем, кто не любит плавание, нужно больше плавать с инвентарем!

5. Дыхание на две стороны (Bilateral Breathing)

Делать вдохи на две стороны не обязательно. У вас не случится травмы из-за дисбаланса мышц. Роджер Федерер играет в теннис одной рукой. Она пока не отвалилась. Пожалуйста, не ведитесь на это заблуждение. Дыхание на две стороны совершенно точно не является основой плавания. “Но ведь нам нужно дышать на обе стороны, чтобы гребок был симметричным (even)!” Те, кто плавают в Trisutto.com по методу Total Body Force (силой всего тела), знают, что последнее, что мы требуем от гребка — это симметрия с обеих сторон. В нашей команде даже есть спортсмены, плавающие с двумя лопатками разной формы, чтобы специально сделать свой гребок несимметричным.

6. Если вы не делаете кувырок, ваш результат будет хуже

Ладно, это не так уж важно, но меня, простоявшего последние 40 лет на бортике бассейна, такие мелочи иногда раздражают. Недавно, когда наша команда плавала в олимпийском бассейне на острове Чеджу, я заметил, что каждые 100м в этом 50-метровом бассейне они проплывали на 1.4-1.7 секунд медленнее по сравнению с тренировками в 25-метровом бассейне. На что я получил ответ от некоторых наиболее горячих триатлетов-любителей: “это из-за кувырка, так как если вы делаете меньше разворотов кувырком (чем в 25м бассейне), то плывете медленнее!” Нет, причина совсем не в этом. На самом деле, медленнее в 50-метровом бассейне плывут как раз те, кто не делает кувырок. Люди, которые не разворачиваются кувырком, обычно плохо плавают, поэтому за 400м в 25-метровом бассейне у них получается в два раза больше перерывов в плавании, поскольку, как известно, коснувшись стенки, они делают глубокий вдох и отталкиваются. У тех, кто разворачивается кувырком, отсутствуют такие паузы, и поэтому когда наши не кувыркающиеся пловцы переходят на длинную воду (50м), они гораздо быстрее устают из-за отсутствии стенки, на которую можно было бы опереться и передохнуть посреди бассейна. А без отдыха вы плывете медленнее. Итак, еще раз, не паникуйте, если ваши результаты немного ниже на длинной воде.

Быстрый вдох у бортика перед отталкиванием (прости, Раф!)

7. Самый лучший способ определить вашу крейсерскую скорость для интервалов (Cruise Swimming Time for Intervals)

Множество схем и таблиц, которые используются для определения времени интервалов в плавании, взяты напрямую из чистого плавания, но применяются в триатлоне. Ни одна из них не будет точной, поскольку темп слабых пловцов значительно снижается через 200 м. Я дам вам совет, как на практике и более точно определить ваше реалистичное время для интервалов (cruise interval) с использованием небольшого теста.

Проплывите 800 метров как раздельный старт, так быстро, как сможете. Попросите кого-нибудь постоять рядом с часами и засечь время третьей сотни метров вашего отрезка. Это будет скоростью вашего анаэробного порога (anaerobic threshold speed). Если вам нужно узнать аэробный темп (aerobic pace) – засеките время на пятых 100м. Как-то ненаучно, скажете вы. Я не буду возражать. Однако, истина в том, что это более точный способ измерения, нежели любой другой, для тех, кто не блещет результатами в плавании. Триатлон переполнен излишней информацией. Это огромное количество знаний, которое с практической точки зрения представляет собой дезинформацию. Но если вы будете следовать моим советам, испытанным и проверенным настоящими тренерами по плаванию, проработавшими десятки лет в бассейне, то сможете продвинуться вперед гораздо дальше.

За перевод текста редакция благодарит Наталию Борисову.

24, 25 апреля — выходные

СБ 18:30 — 21:00 — теория+ специальные гимнастические упражнения + практика в воде

ВС 15:30 — 18:00 — специальные гимнастические упражнения + практика в воде

Программа курса освоения техники «брасс» (DNF):

2,5 часа теории и сухой практики + 2,5 часа практики в бассейне

1 день. Знакомство с основными принципами техники, разминка, специализированная гимнастика.

Бассейн: начало освоения техники плавания, разбор ошибок.

2 день. Специализированная гимнастика, растяжка.

Бассейн: отработка координации гребков, отработка разворота и старта, отработка фазы скольжения.

Брасс — один из самых техничных видов плавания, поэтому совсем не удивительно, что его освоение занимает большое количество времени. Обычно, в рамках общей тренировки по фридайвингу не удается уделить должное внимание отработке техники ныряния и плавания брассом. Для того, чтобы ответить на все ваши вопросы и разобраться в нюансах этого невероятно интересного и сложного стиля плавания мы подготовили специальный курс-интенсив! 

Интенсив — это значит полное погружение с отработкой специальных упражнений на суше и в воде. 5 часов работы именно по технике брасс.

Мы планируем вести данные интенсивы на регулярной основе, поэтому вы можете продолжить уделять брассу особое внимание на этих занятиях, посещая их и в будущем. Курс интенсив хороший инструмент для начала изучения данной техники и более глубокого понимания ее, он подойдет тем, кто только знакомится с брассом, но хочет научится нырять в этой дисциплине и сделать ее частью своих регулярных тренировок.   

 На курсе разберем:

— Как эффективно работать брассом над водой и под водой.

— Координацию движений в брассе.

— Чем плавательный брасс отличается от нырятельного.

— Как расходовать меньше сил и сделать ваш нырок эффективным.

— Какие упражнения на суше помогут улучшить ваши показатели в брассе.

 Курс будет полезен начинающим фридайверам, которые хотели бы уделить больше времени технике плавания брассом и в будущем участвовать в соревнованиях.

Требования к кандидату : пройденный базовый курс, своя экипировка (маска/очки, зажим; гидрокостюм, толщиной до 3 мм, купальные принадлежности, свои шейные груза). На курсе мы предоставляем только поясные груза.

Техника плавания: как сделать поворот вольным стилем

Повысьте производительность и эффективность в бассейне с поворотом вольным стилем. Эта техника плавания может помочь вам изменить направление и быстро начать новый круг, избежать подхода «стоп-старт» и повысить свой уровень мастерства.

Это пошаговое руководство поможет вам освоить ход.

Step 1
Во время последних движений колен убедитесь, что стена видна.Эта практика также известна как наблюдение за стеной. Это поможет вам при необходимости отрегулировать рисунок хода, чтобы вы могли эффективно выполнять поворот без потери скорости. Ваш последний гребок должен быть полным и растянутым, чтобы помочь вам набрать обороты в повороте.

Шаг 2
Примерно на расстоянии одной вытянутой руки от стены начните поворот, потянув ведущую руку назад и прижав подбородок к груди. Когда ваша голова опускается, ваши бедра приобретают V-образную форму вверх.Завершите сальто, подтянув колени к груди.

Ваши ступни должны двигаться по телу к стене и быть готовыми к отталкиванию. Держите колени подтянутыми — меньшие фигуры вращаются быстрее, чем большие. При этом протяните руки через воду от бедер к голове. Это также помогает более быстрому и эффективному вращению.

Step 3
Когда ступни соприкасаются со стеной, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.Это гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от отталкивания от стены. Спина должна быть прямой, а руки вытянуты над головой.

Чтобы оттолкнуться от стены, ведите ногами и вытягивайте пальцы ног. Увеличьте общее расстояние, стремясь к прямой. Отрегулируйте ступню на стене, пока не найдете угол, который вам больше всего подходит. Кроме того, ваши колени и ступни могут указывать в сторону бассейна, а не на поверхность воды — оба стиля эффективны.

• Приближаясь к повороту, попробуйте разные длины гребков, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
• Практикуйте повороты от стены, чтобы отточить сальто
• Во время поворота выдохнуть воздух, чтобы вода не попала в нос
• Для более быстрых вращений используйте небольшой удар дельфина, прижимая подбородок к груди.

И помните, практика ведет к совершенству.

10 шагов для обучения повороту вольным стилем

6 путей к лучшему повороту с переворотом

6 путей к лучшему повороту

Энни Греверс

Сколько раз вам говорили быть быстрее на стенах? Не сомневайтесь, прежде чем листать? Быстрее встать на ноги? Наверное, несколько раз.Повороты — это не просто забавный аксессуар в плавании. Они являются важной частью нашего спорта. Сколько раз вы наблюдали, как лучший пловец проигрывает из-за неудачных поворотов? Если вы ищете (не очень) секретное оружие, сосредоточьтесь на своих ходах.

Вот несколько подсказок для флип-поворотов, которые я считаю продуктивными как пловец и тренер…

Фото: Дэвид Фарр

Пловцы не привыкли выгибать спину в воде.Несмотря на то, что «сутулость пловца» говорит нам, кто именно пловцы на суше, такой рост в бассейне встречается не так часто. Плоская спина, с которой мы плаваем, не перекатывается так же хорошо, как круглая спина. Ролик-поли не просто закручивает свои шесть нижних лапок, чтобы катиться вперед; весь его экзоскелет загибается. Сальто не может заключаться в том, чтобы поднять и согнуть колени, ваше туловище должно участвовать в операции.

Представьте себе момент, когда ваши ноги приближаются к стене. У многих пловцов голова направлена ​​прямо на дно бассейна из-за жесткой плоской спинки.Чтобы согнуть верхнюю часть тела, вам нужно задействовать брюшной пресс. Если ваш пресс задействован, в тот момент, когда ваши ноги устремляются к стене, ваша голова будет обращена к противоположному концу бассейна (именно туда, куда вы хотите, чтобы ваш импульс был направлен). Поворот с переворотом должен ощущаться как перевернутый хруст. У вас не может быть смертельного поворота с ленивым кором!

2. Знай, где стена

Если ваша голова — руль вашего тела и она поднята, ваше тело больше не имеет своей директивы. Каждый раз, когда вам кажется, что вы бросаете взгляд ниндзя, чтобы увидеть, где находится стена, вы убиваете большую часть своего набегающего импульса.Вы неизбежно теряете большую скорость при изменении направления, но мы хотим свести наши потери к минимуму. Буква «Т» на дне бассейна служит ориентиром, поэтому вы можете не поднимать голову. Используйте букву «Т»! Я слышал, как многие пловцы говорили на соревнованиях: «Но эти« я »так далеко от стены!» Да, все бассейны разные. Вот почему важно использовать разминку, чтобы приспособиться к измерениям, которые могут отличаться от измерений в вашем домашнем бассейне. Вы хотите не только не отрывать голову от стены, но и делать наоборот.Наклоните голову, чтобы погрузиться в хруст.

3. Не будьте слабаком

Колени к груди. Каблуки до стыка. Как ясно говорит рассказчик в видео выше, «маленькая фигура вращается быстрее, чем большая». Округление туловища поможет вам, но не быстро. Полупрямые ноги не только замедлят ваш прыжок, но и не приведут к сильному отталкиванию. Если ваши ноги расположены под углом 120 градусов, у вас не будет такой упругости, как у Лохте, чьи ноги показаны приземляющимися под углом 90 градусов.Когда ваши ноги летают над вашим телом, подумайте: «Что бы сделал Райан Лохте?»

4. Положение стопы

Пловцы не славятся своей грацией, пока их ноги не упираются в стену в идеальном балетном плие; не лучшая стартовая позиция. Ноги должны быть на расстоянии бедер. Если вы не уверены в своей лучшей стартовой позиции, сделайте несколько приседаний на земле. Попробуйте сделать минимальные приседания, поставив ноги вместе. Выпрыгивайте из него как можно выше. Теперь попробуйте расставить ноги и приседать под углом 90 градусов с твердым корпусом.Выпрыгивайте из этого. Думаю, вы почувствуете разницу.

5. «Не знаю, что делать руками…»

Не нужно быть похожим на Рики Бобби во время поворота. У твоих рук есть работа. Сделав последний удар, ваши ноги начинают рыскать по стене. Ваши руки могут помочь ускорить этот процесс. Проведите ладонями вниз к лицу, как если бы вы брызгали водой себе в лицо (посмотрите видео выше, чтобы увидеть демонстрацию). Локти должны оставаться близко к телу, а предплечья и ладони завершают движение вниз.

6. Найдите нужную глубину

Фото любезно предоставлено: Боб Стэнтон, США СЕГОДНЯ Спорт

Ваша траектория от стены — , поэтому важно . Если ваши ноги поставлены слишком близко к поверхности, у вас будет крутая нисходящая траектория, и ваш импульс будет потерян, когда вы попытаетесь скорректировать траекторию своего обтекания. Или вы можете толкнуть прямо в поверхностную воду (эту бурную, пузырящуюся, волнистую массу), а не в мирную глубокую воду, которая движется там, где ваши ноги направляют ее.Вероятно, вы знаете правильную глубину, исходя из ваших отталкиваний во время подходов. Сделайте несколько медленных сальто-поворотов, чтобы поэкспериментировать с постановкой стопы. Если у вас есть власть, но плохо расположенное основание, ваша сила будет направлена ​​неверно.

Ваша очередь. Что я пропустил?

Сверла и инструменты — Чтобы улучшить ваши повороты (Урок)

Когда я обучаю переворачиванию, я использую все виды упражнений …

… и всевозможные инструменты, которые я могу придумать.

Такие вещи, как зеркала, лапша и творческие упражнения делают обучение увлекательным … и никогда не знаешь, когда один из этих инструментов подойдет конкретному пловцу. Так что попробуйте их все и используйте свое воображение, чтобы изобретать новые способы обучения этим сложным движениям.

Скакалка
Я использую скакалку, чтобы помочь пловцам оторваться от стены.

Протяните веревку или хирургическую трубку поперек линий дорожек на полпути в 25-ярдовом бассейне.

Выполните подход по 25 или 50 секунд — или, может быть, дольше — с пловцами, которые проходят не менее двенадцати с половиной ярдов подводного потока и ударов ногами, прежде чем они поднимутся и начнут плавать.

Попробуйте то же самое и для брасса. Пловцы должны оставаться под водой и расширять свою технику (и контроль дыхания), чтобы прорваться через скакалку.

поворотов на время
Если вы никогда не рассчитывали время в открытом повороте, это может стать настоящим открытием как для пловца, так и для тренера.

Вы измеряете время с момента касания рук…когда пальцы ног отрываются от стены.

1,4 секунды медленно.

1,2 секунды в порядке.

1,1 секунды — это хорошо

1 секунда — это очень хорошо.

И меньше 1 секунды — отлично.

Пловцам нравится стремиться быстрее показать время, и они обычно СПРАШИВАЮТ, как можно сэкономить несколько десятых. Это музыка для ушей тренера.

Фиксация положения готовности под водой
Для сальто …

… и для открытых поворотов … пловцы могут замереть в положении подводной готовности, чтобы увидеть, выровнены ли их тело и ноги для сильного отталкивания.

Положение подводной готовности — это когда пловец только что приземлился ногами на стену, а руки расположены над головой для плавного отталкивания.

Обратите внимание, что пловец не совсем в обтекаемой форме. Локти согнуты, руки находятся над головой и соприкасаются, а руки и ноги вытянуты одновременно, чтобы добавить силы отталкиванию.

Скоростные повороты
Идея высокоскоростных поворотов состоит в том, чтобы дать пловцу понять, что он чувствует во время поворота, когда он приближается к стене на максимальной скорости.

Чтобы набрать скорость и выше, пловец может использовать ласты …

или используйте дно бассейна, чтобы набрать скорость в стену.

Они могут даже использовать толчок и фристайл, чтобы развить скорость для открытого поворота.

Супер-короткие повороты
Взгляните на свой бассейн и проявите творческий подход к тому, как вы можете практиковать свои повороты.

Если есть переборка, используйте ее, чтобы создать 15-метровый бассейн, где вы можете практиковать быстрые повороты.

Если ваш бассейн достаточно широкий или в нем есть водолаз шириной не менее 15 метров, просто уберите несколько полос и проплывите по ширине.

Стена поднимется быстро — точно так же, как на соревнованиях — и пловец должен научиться быстро реагировать.

Повороты в середине бассейна
Даже после того, как пловцы научатся правильной технике поворотов у стены, им будет полезно тренироваться в середине бассейна.

Поместите конус на дно бассейна, примерно в 15 метрах от стены. Предложите пловцу выполнить серию 30-метровых заплывов до подводного конуса и обратно.

Пловец должен выполнить поворот в середине бассейна, используя ту же технику, что и у стены.Единственная разница в том, что они не отталкиваются.

Повороты с подходом вслепую
Чтобы пловцы не смотрели на стену перед поворотом, попросите их попробовать то, что мы называем поворотом с подходом вслепую.

Заставьте пловца пообещать не смотреть в стену. Вместо этого они должны ориентироваться, используя только букву «Т» на дне бассейна.

Официальное расстояние от конца буквы «Т» до края поворотной стены составляет 2 метра. Но во многих пулах буква «Т» не находится на официальной дистанции.Пловцы должны знать об этом и учить дистанцию ​​в каждом новом бассейне.

Временная линия обтекания и дистанции отрыва
При плавании баттерфляем и на спине пловцы всегда хотят знать: сколько ударов дельфином мне нужно сделать, прежде чем я вырвусь и начну плавать?

Ответ зависит от подводного мастерства пловца. И вместо того, чтобы гадать … вы можете использовать секундомер, чтобы дать пловцу точный ответ.

Время, сколько времени нужно пловцу, чтобы оттолкнуться от отталкивания (когда ступни отрываются от стены)…

… до 15-метровой отметки.

Начните с одного или двух дельфинов.

Затем увеличьте количество дельфинов и расстояние, которое пловец пройдет под водой.

Затем попросите пловца полностью пройти до 15-метровой отметки, прежде чем голова коснется поверхности.

Сравните время и найдите оптимальную точку отрыва — комбинацию ударов ногами под водой и плавания на поверхности, которая дает самое быстрое время.

Зеркала
Если бы мне пришлось выбирать только один инструмент для обучения поворотам, это были бы зеркала.Это лучшее, что когда-либо было — лучше, чем любой объем подводного видеоанализа, — потому что они дают мгновенную визуальную обратную связь.

очень безопасны, потому что они не сделаны из стекла. Они сделаны из алюминия или акрилового пластика, идут на дно бассейна и очень прочные.
Их можно приобрести в большинстве магазинов пластиковых товаров или в местном магазине стекла.

Зеркала, которые я использую, восьми футов в длину и четыре фута в ширину и весят около 25 фунтов.Вы можете разместить их в любом месте на дне бассейна, и их вес удерживает их на месте.

Для поворотов я также использую зеркало шириной 2 фута и длиной 8 футов.

Стоимость зеркала чуть больше 100 долларов, но его ценность как учебного пособия бесценна.

При обучении с использованием зеркал важно помнить, что это инструмент для визуального обучения.

Как учитель или тренер, ваша работа состоит в том, чтобы сказать пловцу, что он должен видеть, проходя мимо зеркала, а не то, что он должен делать или чувствовать.Давайте посмотрим, как это работает при обучении поворотам.

Зеркала необходимы для обучения рационализации.

Поставьте зеркало на дно бассейна, в нескольких ярдах от стены.

Объясните, в каком обтекаемом положении вы хотите видеть, и попросите пловца продемонстрировать его, стоя у стены.

Теперь опишите, что увидит пловец, когда он оттолкнется и скользит по зеркалу. Не перегружайте их. Выбирайте только одну или две вещи за раз.

Вы можете сказать: «Я хочу, чтобы вы видели свои глаза и все лицо, пока вы скользите по зеркалу.”

Или … «Посмотрите, как ваши руки крепко прижаты к голове».

Каким бы ни было ваше определение идеальной оптимизации, расскажите им, что они увидят, и сформулируйте это в позитивном ключе, а не говорите: «Не делайте этого … или не делайте этого».

Помните: зеркала усиливают зрительное обучение, поэтому дайте вашим пловцам инструкции, которые говорят, что смотреть и на что смотреть.

Зеркала — исключительный инструмент для обучения открытому повороту.

Приближаясь к стене брассом или бабочкой, постарайтесь выровняться прямо над зеркалом.

При прикосновении вы увидите свое лицо в зеркале … и увидите свои вытянутые руки.

Сейчас не время поднимать дух и переводить дух. Держите лицо в воде и смотрите, как колени поднимаются к лицу.

В то же время наблюдайте, как поворачивающийся локоть отрывается от стены и быстро движется назад и приближается к телу.

Когда вы увидите, как колени приближаются к лицу и видите, как поворачивающийся локоть скользит мимо тела, откатитесь назад и сделайте вдох.

Когда вы откатываетесь назад и готовитесь к дыханию, отправьте настенную руку назад в виде движения, напоминающего каратэ / ответ на звонок.

Сделайте вдох поздно … пока тело откатывается назад и готовится к плавному отталкиванию.

Дополнительные зеркала, размещенные на дне бассейна и дальше по дорожке, могут быть очень полезны для проверки качества обтекаемости и положения тела.

Брассеры также могут использовать зеркало, чтобы убедиться, что они лежат на груди ровно, прежде чем приступить к подводному вытягиванию.

С зеркалами брассы могут критиковать свою технику на протяжении всего подводного рывка, удара ногой и восстановления.

Головки из пенопласта
Головка из пенопласта стоит около 10 долларов и представляет собой наглядное пособие, которое делает ваши демонстрации более эффективными.

Голова чрезвычайно эффективна для демонстрации правильного положения головы и глаз при приближении к стене для плавания брассом или поворотом бабочки.

Мне нравится использовать голову, чтобы проиллюстрировать распространенную ошибку в поворотах на спине, а именно чрезмерное вращение.

Здесь я использую его, чтобы продемонстрировать, как правильно остановить вращение и выровнять голову и тело для отталкивания.

Пластиковые руки манекена
Дети очарованы пластиковыми руками и действительно обратят на них внимание, когда вы продемонстрируете технику.

Мне нравится использовать пластмассовые руки, чтобы подчеркнуть точное движение рук во время поворота.

Дети будут смотреть на руки, потому что они уникальны, и будут видеть именно то, что вы от них хотите.

Лапша
Когда пловец делает это руками, когда они переворачиваются … самое время использовать лапшу.

Лапша — один из лучших инструментов, помогающих пловцам «следить» за своими руками во время переворачивания.

Лапша помогает держать руки близко к телу во время сальто, в отличие от того, чтобы они могли черпать и черпать.

Лапша также удерживает руки пловца над головой (и в стороне от поворотной стены), так что они готовы вытянуться в линию, как только ступни коснутся стены.

Буи для вытягивания и кикборды
Если у вас нет лапши, вы можете использовать буи для вытягивания, чтобы помочь пловцам свести к минимуму движение рук во время сальто.

Небольшие откидные доски также можно использовать для стабилизации рук.

Теннисные мячи
Если пловец раскрывается и выглядит вот так, когда переворачивается …

… пусть они поместят теннисный мяч под подбородок и держат его на месте на протяжении всего хода.

Чтобы удержать теннисный мяч, пловец должен держать подбородок втянутым на всем протяжении поворота.

Теннисный мяч также подходит для обучения правильной технике выполнения открытого поворота. Глаза будут оставаться опущенными при касании, и пловец должен откатиться назад, чтобы вдохнуть воздух, а не поворачиваться в сторону.

(PDF) Оптимизация техники поворота при плавании путем измерения давления и положения стопы в реальном времени

591

Н.Чакраворти и др. / Procedure Engineering 34 (2012) 586-591

21,03 см и 33,50 см, хотя есть значительные различия в этих параметрах (стандартное отклонение от

средние отношения для переворачивания и открытого поворота варьируются от 38,4% до 23,6% соответственно).

Коэффициенты корреляции Пирсона между нормализованной силой и временем контакта для переворачивания

и разомкнутых витков равны -0.192 и -0,177, что указывает на то, что, когда время контакта больше, нормализованная сила

на вес тела уменьшается. Этот вывод был также подтвержден результатами, детализированными Араужо [10].

Дополнительные испытания были проведены с тремя элитными пловцами в разных тренировках, чтобы определить вариацию

«внутри спортсмена» при автоматическом вычислении силы. Первый испытуемый выполнил семь поворотов

, связанных с индивидуальным комплексом, второй выполнил три поворота вольным стилем, а последний спортсмен

выполнил три поворота на спине.Разница в нормализованной перпендикулярной силе на вес тела

, приложенной к контакту со стеной на разных занятиях для каждого спортсмена, проиллюстрирована таблицей 2. Как видно из таблицы 2

, разница в нормализованной силе на вес тела для трех испытуемых через сессий довольно

низкий, средняя разница составляет -0,04, 0,14 и -0,07 для каждого из пловцов. В то время как стандартное отклонение

составило 0,18, 0,20 и 0,17 соответственно.

4.Заключение

Оценка текущих методов анализа характеристик для поворотов выявила пробел в возможностях

в индивидуальном позиционировании стопы на стене во время поворота и в количественной обратной связи в реальном времени с

тренерами, спортивными учеными и пловцами для анализ. Цель исследования, изложенного в этом документе

, состоит в том, чтобы обеспечить количественные измерения в реальном времени положения отдельных ступней и силы, прилагаемой во время поворота

, в отличие от единственной точки контакта используемых в настоящее время систем силовых пластин и стойки

. анализ видео процесса.Дальнейшие тестовые испытания проводятся для проверки надежности и точности алгоритмов

и способности поворотов спортсменов (внутри и между выступлениями спортсменов

). Это также позволит улучшить силу и навыки поворотов и вывести

лучших тренировочных характеристик для сравнения среди элитных и неэлитных пловцов.

Ссылки

[1] Бланксби Б., Скендер С., Эллиотт Б., МакЭлрой К., Ландерс Г.Анализ поворотов с переворачиванием на спине пловцами возрастных групп.

Sports Biomech 2004; 3 (1): 1-14.

[2] Chow JWC, Hay JG, Wilson BD, Imel C. Поворотные техники элитных пловцов. J Sports Science 1984; 2 (3): 241-255.

[3] Окуно К. Характеристики гребка мужчин-пловцов мирового класса в соревнованиях по вольному стилю 9-го чемпионата мира FINA по плаванию

чемпионат 2001 г., Фукуока. Биомеханика и медицина в плавании 2003: 157-162.

[4] Литтл А., Бенджануватра Н.Техника поворота на кувырке. Информационная служба тренеров 2006; 53-58

[5] Ричардсон А. Биологический анализ данных под редакцией Джейка Ю. Чена, Стефано Лонарди. Международный статистический обзор 2010; 78 (3).

[6] Муллан С., Чакраворти Н., Конвей П., Уэст А. Разработка и внедрение ориентированного на пользователя инструмента для мониторинга результатов плавания

. Труды Института инженеров-механиков, часть P: Journal of Sports Engineering and Technology 2011.

[7] XSensor Technology Corporation.XSensor Technology Corporation. Доступно на: http://www.xsensor.com/. Проверено

/14 сентября 2011 г.

[8] Jain AK. Основы цифровой обработки изображений. : Прентис-Холл, Инк .; 1989.

[9] Камеры Stemmer Imaging. Доступно по адресу: http://www.stemmer-imaging.co.uk/en/products. На сентябрь 2011 г. Анализ бокового отталкивания в флип-повороте вольным стилем. J

Sports Sciences 2010 сентябрь; 28 (11): 1175-1181.

Самый полный плавательный поворот, научит вас технике плавания в повороте рука об руку

Если ты умеешь плавать, но не можешь развернуться, ты всегда чувствуешь себя не идеально. Если вы не очень профессиональны в плавании, но хорошо обернитесь, каждый, кто это увидит, почувствует зависть и зависть, поэтому для любителей Для пловцов лучшее обучение повороту может значительно улучшить красоту и зрелость вашего стиля плавания, особенно для упражнений на длинные дистанции.

Каждая поза для плавания имеет разную форму поворотов, но все они имеют одну общую черту, а именно: плавание возле стены бассейна, касание стены, поворот вокруг, отталкивание (педалирование) от стенки бассейна, скольжение, запуск Плавание

делится на два типа в соответствии с изображением действия: плоский поворот и поворот вперед

1.Плоский поворот

включает плавание на спине, кроль и брасс. Этот вид поворота относительно прост и его легко освоить, но скорость поворота низкая.

2. Тело опрокидывания вперед

включает в себя ползание, тело опрокидывания назад вперед, тело наполовину опрокидывания назад и различные положения тела бокового опрокидывания. Эта вращающаяся рука не касается стенки бассейна, поэтому скорость поворота самая высокая, но движения более сложные и трудные для обучения.

делится в соответствии с методом плавания, который можно разделить на поворот баттерфляем, поворот на спине, поворот брасс и поворот ползанием. Если водная поверхность, вода или подводный мир одновременно касаются стены, два плеча до касания стены должны быть параллельны поверхности воды. В то же время спортсмены могут выполнять только один подводный гребок, аналогичный гребку длинной рукой пловца-баттерфляй и одной ногой брасс в воде после поворота. Из-за строгих правил скорость плавания брассом немного ниже, чем у других стилей плавания.В методе поворота обычно используется только метод поворота, при котором голова поднимается и вдыхается.

Техника поворота брассом (например, левый поворот)

касание стены

После последнего удара ногой подплыть к стене бассейна без замедления, вытянуть обе руки вперед, перед собой Коснуться стена выше центра тяжести тела

Повернитесь

После касания стены надавите ладонью на стенку бассейна и следите за инерционным сгибанием в локтевом и коленном суставах, при этом тело вращается влево по продольной оси, и поднимите голову на вдохе, оставьте стенку бассейна левой рукой в ​​воде по мере того, как тело поворачивается влево и постепенно тянется вперед влево.Когда тело повернется к стенке бассейна, поверните голову вперед и опустите голову в воду, оттолкните правую руку от стенки бассейна, взмахните рукой в ​​воздухе, поднимите бедра, чтобы ступни касаются рук, вытяните руки под подбородок, а ноги согните и приготовьтесь ударить по стене

擊 壁

Поставьте подошвы ступней примерно на 40 см ниже поверхности воды, выпрямите руки вперед, зажмите поместите голову между двумя руками, а затем сильнее оттолкнитесь от стенки бассейна

Слайд и ныряние с маской и трубкой

После отталкивания стены тело плавно скользит.Когда скорость снижается до нормальной скорости плавания, обе руки начинают вытягивать руки и слегка останавливаются по обеим сторонам бедер, скорость скольжения. Медленнее, начните втягивать ноги и вытягивайте руки ближе к животу, груди, и подбородок. Когда ваши руки выпрямятся, чтобы склонить голову, ударьте ногами и скользите. Когда ваши руки начинают второй гребок, ваша голова выходит из воды.

蝶泳 转身

Метод поворота баттерфляем примерно такой же, как и техника поворота брассом, за исключением того, что после отталкивания от края бассейна обе ноги могут сделать один или несколько ударов под водой.Но расстояние не может превышать 15 метров. После того, как первый гребок двумя руками сделан под водой, руки должны быть отодвинуты от поверхности для второго гребка и плавания в координации.

Вольный поворот

При вольном повороте вы можете касаться стенки бассейна любой частью тела. В настоящее время существует два распространенных типа: качели и крен вперед.

1. Поворот поворотного типа

Этот вид поворота не такой быстрый, как кувырок вперед, но он прост, легок в освоении, экономичен и может обеспечить ритм дыхания.Его часто используют новички и спортсмены с низким уровнем подготовки.

плыть у стены бассейна

Возьмем, к примеру, касание правой рукой стены, последним взмахом левой руки вытяните правую руку вперед, ладонь находится на поверхности воды выше чем центр тяжести тела Прикоснитесь к стене

转身

По инерции плавания согните в локте правой руки, поверните корпус влево, согните колени вперед и втяните ноги, так голова и плечи находятся вне воды, а ноги обращены к бассейну.Стена рядом. Затем правая рука толкает стенку бассейна, качает головой и поворачивает руку в направлении поворота, а обе ноги продолжают приближаться к стенке бассейна, образуя пару сил. Во время вращения левая рука тянет воду снизу вверх в воде, чтобы помочь телу быстро погрузиться в воду. Его правая рука откинулась от воздуха, чтобы врезаться в воду, его ноги прижались к стене бассейна, а его тело лежало на боку.

толкни стену

После поворота выпрями руки, зажми голову между руками и вытолкни ступни наружу.

Сдвиньте и начните плавать

После толчка о стену тело приобретает форму и становится лежа на животе при скольжении. Когда скорость падает, он начинает брыкаться, а затем выскакивает на поверхность, чтобы плыть.

2, перекатиться вперед и развернуться

Это самый быстрый способ разворота в плавании.

плыть у стенки бассейна

Когда вы плывете близко к концу на расстоянии 1,5-2 метра от стенки бассейна (в зависимости от скорости плавания и высоты тела), используйте сильный последний гребок Действие, готов развернуться.

Подготовка к опрокидыванию вперед для фристайла очень важна. Перед тем, как перевернуться, вторую руку нужно положить на сторону ноги, которая выглядит как вертикальное положение стоя, вместо того, чтобы вытягивать руки вперед. Когда перевернетесь, держите голову опущенной. Поскольку при переворачивании нос обращен вверх, вода неизбежно попадет в нос, поэтому в процессе переворачивания необходимо слегка выдохнуть через нос и выдавить воду с воздухом. Этот прием часто используется при плавании на спине и повороте ног бабочки.Используйте его, поэтому обязательно ознакомьтесь с ним.

В последний раз, когда вы гладите, положите другую руку рядом с собой, больше не катитесь влево и вправо и не наклоняйтесь.

Когда рука касается низа груди, ступни сводятся вместе, а ноги смыкаются баттерфляем.

Толкая воду руками, опустите голову, согните верхнюю часть тела вниз, держите руки близко к бокам, а затем ударьте ногой «бабочкой», чтобы ускорить поворот.

Согните корпус, поверните ладони обеих рук вниз и сильно потяните вниз, чтобы увеличить скорость поворота.

Перевернитесь всем телом, коснитесь ступнями стены и вытяните руки вперед.

Если вы разворачиваетесь вольным стилем, наклоните ноги в направлении поворота, выпрямите руки, согните колени примерно на 90 °, положите руки на затылок и поддерживайте ноги боком. Если это плавание на спине, то корпусу не нужно поворачиваться на бок.

Сдвиньте в сторону под углом 90 °, чтобы уменьшить сопротивление, вызываемое плавучестью.Если это плавание на спине, лягте на спину и сделайте удар баттерфляем.

Обратите внимание на положение головы, когда руки вытянуты вперед, а обе руки зажаты на затылке.

Поворот на спине

Существует множество методов поворота на спине, которые обычно подразделяются на плоский поворот, поворот на полпути, поворот назад и поворот вперед. Чаще используются техника плоского поворота (любитель) и техника крена вперед (профессиональная).

1, плоский поворот

Плоский поворот — это самый простой и самый базовый метод поворота на спине, при этом метод поворота должен выполняться только вокруг передней и задней оси. Техническая головка с плоским поворотом может выходить из воды, а может и нет.

Плавайте возле стены и касайтесь стены, чтобы поддерживать скорость. Подплывите к стене с помощью маркерной веревки, чтобы отрегулировать расстояние и движение. После того, как левая рука завершит последний гребок, правая рука поворачивается к левой передней части головы, а голова и плечи. Наклоняясь влево, правая рука касается стены на глубине около 20 см от поверхности воды перед левым плечом. , правая рука касается стены, а затем по инерции сгибает локоть, а ноги все еще брыкаются.Из-за изменения прямого направления это создает переднюю и заднюю части вокруг тела. Сила вала вращает тело на воде. В это время следует согнуть колени и согнуть корпус, чтобы сократить радиус вращения и уменьшить сопротивление; при этом правая рука поворачивается во время вращения. Оттолкнитесь от стенки бассейна, чтобы усилить силу вращения головы и плеч влево; левая рука движется вперед от оси сгибания горизонтальной позы на боку тела и вытягивается вперед вместе с правой рукой.

Оттолкнув стену до завершения поворота, согните обе ноги и встаньте на стенку бассейна примерно в 25-35 см от поверхности воды. Верхняя часть тела выпрямлена и направлена ​​прямо в направлении плавания в стойку с сильным толчком на стену, при этом делается сильный толчок. После толчка стены, скольжения и начала плавания в стену, тело плавно скользит вперед. Когда скорость скольжения упадет до уровня, близкого к скорости плавания, начните пинать обратную ногу-баттерфляй или бежать на спине, но расстояние не может превышать 15 метров, вы должны сделать гребок рукой и поднять тело на поверхность, чтобы плыть.

2 Техника перекатывания вперед на спине и техника перекатывания вперед в ползании в основном одинаковы, за исключением того, что они приближаются к стене бассейна и после выполнения хода на спине поворачиваются, заимствуя силу последнего сдвига рук. перекатывается вокруг вертикальной оси, чтобы превратиться в положение лежа, и после последнего гребка тело перекатывается вперед. Выполняя перекаты вперед на спине, вы должны обратить внимание: как только тело переведено из положения лежа на спине в положение лежа, ноги больше не могут отталкивать воду, и при повороте вертикали тело следует отталкивать от края бассейна в положении лежа на спине. поверхность.

Техника вращения: биомеханика поворотов возрастных групп, Джон Уокер (1995)

Техника вращения: биомеханика поворотов возрастных групп, Джон Уокер (1995)

Тренер Джон Уокер в настоящее время является помощником старшего тренера команды по плаванию в Колорадо-Спрингс. Тренер Уокер четыре года проработал руководителем колледжа III дивизиона и тренером USS в Миннесоте, прежде чем переехать в Колорадо, чтобы получить степень магистра в области физических упражнений.Он также работает в американском плавательном центре (ICAR) в Центре олимпийской подготовки, уделяя особое внимание тестированию работоспособности в некоторых лагерях и недавно сформированной национальной сборной.

Сегодня поговорим о поворотах. Я заинтересовался поворотами в клинике ASCA World Clinic, кажется, в 1990 году. У меня была возможность посмотреть отличную презентацию Джона Трембли и Эдди Риза относительно стартов и поворотов. Я действительно уловил несколько вещей, и я начал проявлять интерес к ним по очереди.Не то чтобы я не считал повороты важными, но из этого разговора, я думаю, я немного изменил свое мировоззрение: я начал думать о поворотах как о способе выиграть гонку, а не просто о продолжении гонки. гонки или остаться в гонке.

Из этого разговора меня поразили две вещи о поворотах. Во-первых, и что меня больше всего заинтриговало, это то, что я чувствовал, что многие мои пловцы прячутся в поворотах в несколько очень легких секунд. Легкие секунды — это всего лишь немного внимания к технике, немного внимания, и вы можете получить такие улучшения, которые могут потребовать тренировки на 100, 200 или 300 тысяч ярдов для получения физиологических результатов.Техника — вот что я действительно не использовал. Также меня поразило то, насколько важен контакт или отношения между пловцом и стеной во время поворота. Должно быть, вы не хотите, чтобы это длилось длительный период времени, но в то же время очень важно, чтобы вы извлекли что-то из этого взаимодействия и использовали это в меру своих возможностей.

У каждого есть ощущение этого, возвращаясь к собственному плаванию. Может быть, это было в старшей школе или в университете.Встреча S.S. или даже тренировка, когда вы делали 50 вольным стилем и у вас была отличная гонка на всю жизнь. Вы находитесь на поверхности воды, врезаетесь в стену, перескакиваете, ударяетесь о стену, хороший щелчок ног, хороший обтекаемость, вы прошли треть пути вниз по бассейну, и вы поднялись. Кусок пирога. Может быть, через неделю в той же практике вы будете делать то же самое. Вставай, начинай плавать, входи в поворот, все то же самое, хватай ногой, и ты пропускаешь стену примерно на два фута. Это что-то вроде хлыстовой травмы: на самом деле вы просто останавливаетесь на достигнутом, и вы мало что можете сделать.Вы можете немного подбросить весну, вы можете немного подбросить ногу, но вы не сможете оправиться от этого. Этот тип опыта фокусируется на том, насколько важны для меня стены или взаимодействие со стеной и поворотами.

Моя цель — предложить другой взгляд на повороты — другой способ думать о них, смотреть на время на стене и на контакт со стеной. Сначала мы поговорим о том, что я не собираюсь делать сегодня или что я не буду пытаться делать в этой беседе.Я не собираюсь предлагать какие-либо упражнения или учебные прогрессии. У меня не было возможности работать с учениками 8 и младше или 10 и младше в течение нескольких лет, поэтому мое творческое преимущество может быть немного скучным по сравнению со многими из вас, которые работают с ними каждый день. Так что я оставлю этот аспект на ваше усмотрение.

Во-вторых, я не собираюсь предлагать научные факты или утверждения исследований ICAR. Мы разберемся, как это связано с ICAR, по ходу дела.Но на самом деле то, что я делаю сегодня, — это очень анекдотический, индивидуальный подход и общий взгляд на этот тип информации. Часть этой информации будет опубликована ICAR, но это не выводы ICAR. Мы просто делаем снимки того, что происходит, и пытаемся лучше понять, что пловец пытается сделать на стене. Думаю, примеры хорошие. Они последовательны. Я не просто беру один конкретный пример и вытаскиваю его из массы. Я мог бы придумать три, четыре или пять других, чтобы поддержать их.И когда я говорю о тенденциях, они могут не иметь статистической значимости, но это очень сильные тенденции. Так что не принимайте это как научное слово.

Я также не собираюсь специально рассматривать прорывы или обтекаемость стены. Это становится чрезвычайно важной частью гонки. Там люди действительно изобретательны, и это очень важно, возможно, в какой-то момент это станет другой темой для еще одного часа или двухчасового разговора. Но сегодня мы поговорим о том, что, вероятно, является главным, не столько по важности, сколько о том, что вам нужно сделать в первую очередь.Вы должны снять эту динамику со стены. Вы должны достичь этой скорости стены, чтобы иметь возможность эффективно использовать ее в потоке. Так что мы не будем обсуждать прорывы. Немного коснемся стратегии подхода.

Я хотел бы немного рассказать об истории и важности работы над техникой токарной обработки. Я хотел бы описать, как была собрана информация, и описать некоторые силы, задействованные в каждом соревновательном повороте. Итак, мы пройдемся по каждому из них и посмотрим: что на самом деле делает пловец на стене, определим некоторые распространенные ошибки в технике поворотов у пловцов возрастной группы, а также их последствия с точки зрения времени и силы, а затем сравним механику плавания. от пловцов возрастной группы до спортсменов мирового класса, о которых у нас есть информация.Затем, ближе к концу, мы попытаемся определить некоторые цели и принципы из этой информации, которые вы можете использовать при разработке своей техники поворота в своих программах. Я также резюмирую некоторые моменты и идеи, которые пришли из многих бесед и чтения, которые я сделал, работая над этим.

Вкратце, я хочу немного рассказать об истории поворотов и об относительной важности поворотов. Повороты не были волнующей или сексуальной темой для исследователей плавания.В последние годы они сделали серию сборников научных работ по водным видам спорта для плавания, ежегодного научного пособия по плаванию. За последние тринадцать лет было проведено четыре исследования, посвященных именно поворотам. В то же время было проведено более двадцати восьми исследований, посвященных старту. Старт — определенно самая захватывающая вещь, над которой нужно работать, но я думаю, что именно на поворотах вам действительно нужно сосредоточить свое время на получении некоторой продуктивности от результатов.

Что касается техники обучения, ASCA и некоторые тренеры, интересующиеся механикой плавания, проделали гораздо лучшую работу, чем со стороны исследователей.Каждый год мы обсуждали здесь, в World Clinic, по крайней мере, включая очереди в сессии. Во многих руководствах, призванных помочь тренерам, есть хотя бы достойная трактовка длины поворотов.

Большинство исследований, проводимых на поворотах в науках о плавании, используется для разбивки гонок. Таким образом, они разбивают гонку на время плавания, время старта и время финиша. И так делают на крупных соревнованиях. Для этого выступления я попытался найти один из местных B / C Open Meets для разной возрастной группы.Но никто на самом деле не хотел прерывать соревнования B / C, поэтому нам приходится иметь дело с чемпионатами мира и взрослыми. Итак, мы говорим об элитных спортсменах. Из них мы выяснили, что при плавании на длинных дистанциях очевидны две вещи. Ну, на самом деле, когда мы проходили гонки, стали очевидны две вещи. Чем длиннее гонка, тем больше повороты влияют на ходы или тем больше времени они проводят. А также, короткий курс более чем вдвое увеличивает процент поворотов, которые у вас есть, или время, затраченное на поворот.

Вот несколько быстрых цифр для фристайла: на дистанции 200 метров вольным стилем повороты составляют от 8 до 10% гонки по времени. А в гонках на дистанцию, 1500, мы говорим 11-12%. С брассом это так, и, вероятно, баттерфляй и плавание на спине идут именно в этом направлении, это больший процент, проводимый под водой. Вы видите, что 20–38% гонок брассом проводятся в поворотах или под водой. Так что это большой процент, и вы можете получить большое преимущество, используя терн.

Я собираюсь просмотреть несколько слайдов, чтобы показать вам, как была собрана эта информация. Я работал над дипломом по физическим упражнениям в Колорадо-Спрингс в Международном центре водных исследований. Я работал над этим проектом для них, так что это было сделано в Центре олимпийской подготовки. Итак, мы проведем беглый обзор хороших игрушек, которые у нас есть. Если бы у вас не было возможности выйти на улицу, я бы пошел в гости. Это лучшее место для науки, а теперь и лучшее место в мире для тренировок водных спортсменов.

Мы использовали две вещи для анализа поворотов. Мы использовали анализ видеосъемки или процесс оцифровки в двух измерениях. Затем мы также используем силовую платформу. Платформа силы будет тем, о чем мы говорим больше всего. Это видеооборудование, с которым нам приходится работать в пуле на ОТК. Мы использовали для этого исследования три вида над водой и два вида под водой для каждого поворота, чтобы разбить различные аспекты того, что делают спортсмены. Силовая платформа уникальна.Я не верю, что это нигде в мире, и это была возможность, которую мы не могли упустить, чтобы работать. Силовая платформа водонепроницаема, и вы можете вставить ее в стену и установить заподлицо с поворотной поверхностью, так что она фактически становится частью стены для спортсмена. Силовая платформа очень точно измеряет силу, которую представляет спортсмен. Он делает выборку каждую сотую секунды, поэтому в ходе поворота он берет много выборок и делает выборку в трех измерениях.

Это первый случай, когда повороты действительно рассматривались в трех измерениях. Оказывается, это действительно важно, особенно в поворотах баттерфляем и брассом.

Что касается данных, о которых я собираюсь рассказать, это единственный проект по возрастным группам, который проводился в области науки о плавании в США. Это единственный проект для ИКАР по возрастным группам с момента смены руководства пару лет назад. Мы пригласили пловцов из пяти разных программ высших возрастных групп в Колорадо, чтобы они пришли и сделали повороты.У нас есть семьдесят три спортсмена. Все они были моложе четырнадцати лет, а средний возраст мужчин и женщин был чуть больше двенадцати. Они выполнили два коротких метровых заплыва в каждом гребке с поворотами у этой стены в гоночном темпе. Итак, у нас было время 8 поворотов 73 пловца, всего 584 поворотов, на которые мы смотрели. У нас было много информации, которую нужно было изучить. У нас также была возможность использовать множество тренировочных сборов в Центре олимпийской подготовки.

Мы также попросили некоторых элитных спортсменов, когда они проходили через различные тренировочные ситуации, сделать несколько поворотов за нас.Обычно они изучали свою специальность только на двух курсах метров 50.

Какую информацию мы получили от всех этих хороших маленьких камер и платформ? С камерами мы смогли вернуться и использовать систему, в которой мы должны отмечать центры суставов, кадр за кадром, через движение. Из этого мы можем получить информацию о скоростях. Нас интересовало, как быстро пловцы заходят в стену и как быстро уходят сразу после отталкивания. Мы также можем посмотреть на углы суставов.Сколько у них сгибания в коленях? Сколько у них сгибания в локтях? Что может быть идеальным? Мы можем посмотреть, где находится центр масс. Центр масс или центр тяжести — это если вы взяли всю массу своего тела и соединили ее в одну точку, чтобы она действовала точно так же, как снаряд или шар, это будет центр масс.

Силовая платформа — это то, о чем мы поговорим сегодня немного подробнее. Мы будем говорить о трех разных осях или измерениях.Вы можете видеть, что размер Z переходит в платформу. Это когда пловец тянется за стену или толкается в стену. X находится на стене бок о бок. Это будет видно, когда пловец толкает вправо или влево. И Y вверх и вниз и будет отображаться, когда они отталкиваются от стены или они отталкиваются от стены. Я говорю о том, что пловец делает со стеной. Вы должны на секунду подумать, что это сделает с пловцом. Все будет наоборот.Стена будет отступать. Если я говорю, что пловец толкается в стену, это означает, что это сила, которая отправит его на другой конец бассейна или на быстрый поворот.

Это графики, которые вы хотите видеть, или ось, которую мы собираемся увидеть. Это три маленьких графика. Сбоку от графика указана сила в ньютонах или сила, которую создает спортсмен. Ньютон — это метрическая единица измерения. 4,5 ньютона — это около фунта. Когда мы говорим о каких-то цифрах, я попробую преобразовать их в массу тела.

Если вы видите изгиб в этой зоне, спортсмен толкается вправо. Если вы видите изгиб в этой зоне, спортсмен толкается влево. Если вы видите здесь изгиб, они толкают платформу вниз. Если вы видите это здесь, они отталкиваются от платформы. Вероятно, это тот, который мы хотим максимизировать, который толкает их, чтобы они давали себе импульс, уходя от стены. Потом выталкивание. Мы очень редко увидим это, но бывает, что спортсмен на самом деле толкает или тянет стену к себе.Как они могут тянуть стену к себе? Это случается либо брассом, либо баттерфляем с младшими пловцами, когда они фактически идут сюда и подтягиваются. По мере того, как мы проходим и обсуждаем идеи относительно вращения, мы можем обнаружить, что это, вероятно, может вам помочь. Сможете ли вы при этом привести руки и остальное тело в правильное положение — это вопрос, который задает мне. Но в том-то и дело, обычно они так себя и тянут.Но мы можем вернуться к этому после того, как поговорим о некоторых вещах, связанных с ротацией.

Давайте опишем, как выглядит средний поворот. Я извлек некоторые данные о возрастных группах, в основном о том, что средний пловец делает на стене. Но первое, что мы должны знать, это то, что мы собираемся поговорить о вольном стиле и поворотах на спине. Вольный стиль и плавание на спине — это один и тот же ход. Достигнув последнего удара, они пытаются проделать то же самое со стеной, и я буду относиться к ним как к одному и тому же ходу.Это не означает, что подход или уход от стены одинаковы, но это означает, что то, чего они пытаются достичь, толкая стену, одинаково.

Чтобы проиллюстрировать это, мы будем постоянно использовать пловца возрастной группы из моей команды, тринадцатилетнего Дуэйна Хеджеса. Это один из ходов Дуэйна на спине. Мы возьмем поворот Дуэйна вольным стилем, поставим его прямо на вершину и посмотрим, есть ли большая разница. Таким образом, в важном измерении — отталкивание от стены — этот ход в основном такой же.Есть некоторые незначительные различия по двум другим измерениям, но обратите внимание на масштаб, это действительно незначительные сдвиги. Мы говорим о тысяче по нижней шкале, а по верхней — о сотне. Таким образом, это менее десятой части сил, которые здесь находятся в фокусе отталкивания. Так что же у нас есть в отношении типичного поворота на спине или вольного стиля? Вы получите положительный толчок от стены в Z-измерении. Но на самом деле в других измерениях ничего не происходит. Может быть, считайте это одномерным поворотом внутрь и наружу.

Мы обнаружили, что если что-то происходит в этом другом измерении, это, вероятно, не лучший поворот. Чем меньше в этих измерениях, тем лучше. Вот что мы можем сказать по этим данным на этом повороте: мы можем сказать, что Двейн кружит, он кружит вправо, а также толкает вверх. Итак, он входит и поднимается к поверхности. Оба эти движения в этих поворотах являются бесполезными.

брасс и баттерфляй. Опять же, я собираюсь утверждать, что эти два поворота — это один и тот же поворот, исходя из того, что мы пытаемся сделать на стене.Вернемся к Дуэйну, настала очередь Дуэйна «бабочка». А поверх него поставим еще один поворот брассом. Теперь скорость вращения здесь немного другая. Вы можете видеть, что здесь первая рука касается земли в несколько разное время. Но генерал, в основном то, что он пытается сделать

В обычном череде брасс и бабочка мы выделили три фразы. В них есть здравый смысл, но они очень хорошо отображаются на этих графиках. Фазами будет касание руки — то, что пловец пытается сделать, когда рука соприкасается со стеной.А затем мы перейдем к фазе вращения, когда рука фактически отрывается от стены. На самом деле все уходит от стены, ни одна часть тела пловца не соприкасается со стеной. Затем, наконец, фаза толчка стопы или ноги.

Итак, мы сократили отклонение и пытаемся найти некоторую информацию о том, что наиболее важно делать на каждом этапе. И сколько времени потрачено на каждую фазу. В этом повороте важны два измерения. Размер «X», правый и левый, не кажется очень важным.Сила очень мала, и единственное, что мы можем точно сказать, — это то, на какую сторону они поворачиваются. Но силы «Y» и «Z» чрезвычайно важны. Сила «Z» важна для отталкивания от стены и увеличения импульса от стены. Сила «Y» или толчки спортсмена вверх и вниз делают две вещи: одну в плавании брассом и в повороте баттерфляем, что было неожиданным результатом, и другим, которого я не ожидал, мы обнаружили, что руки имеют очень небольшую силу в стена. Но каждый атлет, которого вы видите, будет иметь наибольшую силу, когда его руки поднимаются вверх или толкаются вниз на помосте.

Мы чувствуем, что вращение бедра, прижимание ног к стене и вращение головы назад вокруг бедер, короткая ось вашего тела — самая важная часть этих поворотов. Итак, еще один небольшой намек: самая большая сила, прикладываемая руками в брасс и повороте бабочки, направлена ​​вниз, на стену, чтобы получить вращение. Вы хотите добиться максимально быстрого вращения. В брассе и баттерфле больше внимания уделяется тому, насколько глубоко вы отрываетесь от стены.

[Вопрос] На верхнем правом графике первая часть, обведенная красными линиями, — это прикосновение руки. Человек приземляется ладонями, чтобы повернуть бедра. Голова опускается, бедра поднимаются. Затем он достигает пика в другом направлении, потому что, когда они отталкиваются, они имеют тенденцию немного давить вниз, потому что они собираются сделать рывок или пнуть достаточно глубоко, чтобы дельфин пнул. Эта часть похожа для груди и дельфина, или она намного больше для брасса, потому что вы собираетесь спуститься и сделать вытягивание?

[Ответ] На самом деле очень похоже, очень похоже.Хороший вопрос, вторая часть его важности — фактор глубины. Этот человек пытается спуститься, и мы обнаруживаем, что бабочки тоже пытаются спуститься. Это зависит от их положения стопы. Иногда они не вращаются достаточно быстро, чтобы добраться до стены. Они хотят спуститься.

Мы находим, что лучшие фристайлеры и бэкстрокеры стремятся сразу же. Среднее значение для элитных фристайлеров, которое у нас есть для вертикальной скорости вверх и вниз, составляет -.001 метр в секунду, так что они в основном отталкиваются.

[Вопрос] Неужели элитные игроки на спине давят сильнее, когда отталкиваются ногами от стены?

[Ответ] Да.

[Вопрос] Когда их ноги отталкиваются, чтобы ударить по спине, находите ли вы, что те, кто погружается на 15 метров под воду, отталкиваются глубже?

[Ответ] Нет, потому что глубина, на которую они заходят, не намного больше, чем у среднего спекулянта.Они просто выравниваются и начинают свою игру.

Теперь вернемся к рукам. Время стрелок на самом деле является самым большим фактором времени в череде брасса и баттерфляй. Итак, ваши руки находятся на стене дольше, чем вы вращаете. Ваши руки находятся на стене дольше, чем вы толкаете. Это заставляет нас думать, что это очень важная фаза инсульта. Они здесь по какой-то причине. Иногда я все еще насаживаюсь на своих пловцов, чтобы поскорее убрать руки со стены. Посмотрев на это, я больше не поощряю это.Это тонкая грань между достаточно длинным, чтобы получить хорошую силу или хорошее вращение, и тем, чтобы оторвать руки от стены и не оставаться на стене.

[Вопрос] Вы говорите о времени, когда руки на стене. Это плоская стена или желоб?

[Ответ] Это произойдет в любом месте. У нас есть оба поворота, где мы попросили всех элитных участников сделать поворот с плоской стеной, и им пришлось коснуться немного ниже, чем они привыкли, но им все равно пришлось сделать поворот с плоской стеной.С возрастными группами мы просто позволяем им делать то, что они хотят. И он обнаружился как с желобом, так и без подходов к плоской стене. На самом деле с плоской стеной лучше.

Идея состоит в том, что мы стремимся расширить представление о крутящем моменте. Крутящий момент — это, по сути, сила, приложенная на определенном расстоянии от оси для усиления или начала вращения. Опять же, мы говорим о вращении вокруг короткой оси тела, здесь бедер. Поэтому я стараюсь как можно быстрее опустить голову и ноги к стене.Оказывается, мы тратим много времени на размышления о том, что пловец делает этой рукой, чтобы начать вращение. На самом деле, рука на стене или касание стены являются наиболее важными для выполнения этого вращения. Это было видно по тому, сколько времени люди проводят, держа руки на стене — сколько силы они производят. Идея заключается в том, что крутящий момент или величина крутящего момента, который вы создаете, зависят от того, как далеко он приложен от оси, на которой вы вращаетесь, на перпендикулярном расстоянии.Лучший пример, который я могу придумать, — это дверь, ведущая на кухню, или распашную дверь. Если вы стоите перед этой дверью и нажимаете на внешний край этой двери, она откроется через определенный момент. Если вы поднесете руку и толкните прямо рядом с петлей двери, будет намного сложнее толкнуть ее. Это своего рода концепция, над которой мы работаем.

Как это применимо и почему пловцы отталкиваются от стены? Я как бы украл их на днях из книги Маглишо.По сути, мы смотрим на две разные силы — силы, на которые мы смотрим, если вы толкаете назад и пытаетесь получить вращение. Пловцы в основном будут вращаться очень близко к бедрам, очень близко к центру тяжести. Мы не уверены, где именно он находится, но когда они лежат на воде, когда начинают поворот, если у них есть сила, возвращающаяся в эту сторону, вы можете видеть, что расстояние от точки вращения очень мало. Таким образом, вы не получите большого крутящего момента, чтобы начать это вращение.Но если вы подниметесь вверх, вы увидите, на каком расстоянии или на каком расстоянии вам нужно приложить эту силу. На самом деле у вас будет больший крутящий момент, создаваемый той же силой, направленной вверх в этой точке. Приложите крутящий момент вокруг этой области, чтобы увеличить вращение, тогда вы вернете его прямо. Вот почему спортсмены отжимаются от стены. И это то, что вам, вероятно, следует поощрять.

Вы можете видеть, что крутящий момент будет продолжать оставаться значительным на всем протяжении, возможно, за пределами того места, где ваши бедра находятся под бедрами или когда ваши ступни находятся под бедрами.Это то, что у нас все еще есть на данный момент: спортсмен проходит через это. Но у нас все еще есть очень большая дальность применения для увеличения крутящего момента. Так что время контакта или длительное время контакта, вероятно, очень важно.

Мы собираемся взглянуть на очередь Эрика Вундерлиха. Он брассом в Мичигане. Он очень, очень быстро вращает для человека своего роста. Он второй по скорости вращения, который мы тестировали в брассе. У него самое быстрое время вращения. И еще у него самая большая скорость при выходе из стены.Итак, мы собираемся посмотреть видео с выступлением Эрика с парой вещей, на которых я хочу сосредоточиться. У нас есть три оборота, один в полумедленном движении, потому что оборудование, с помощью которого мне приходилось делать ленту, было немного сложным. Мы хотим сосредоточиться на следующих вещах: как долго руки находятся в контакте и где находятся ступни.

Он ждет, пока рука не отпустит, а затем поднимает руку, которая проходит сквозь нее. Он делает это лучше, чем кто-либо из тех, кого я видел. И вы можете увидеть, что на самом деле вы получаете еще один крутящий момент, если подумаете о том, чтобы толкать противоположный путь, чтобы получить тот же принцип вращения и добавить к нему.Итак, он прилагает крутящий момент полностью. В этом вы хотите посмотреть, как долго длится время контакта. Он действительно не отпускает до пары кадров после этого момента, так что его ступни уже не под бедрами. Вы можете наблюдать за настоящим веслом, подняв руку внизу. Это один из самых быстрых поворотов, которые мы видели для элитных брассистов-мужчин. Шесть элитных самцов, которых мы рассматривали, имели среднюю максимальную продолжительность жизни 1: 02,7, так что это довольно хорошая группа.

Итак, глядя на очередь Эрика, вы можете увидеть некоторые принципы.После того, как вы отпускаете первую руку, он даст вам большую часть вращения, но после этого есть несколько вещей, которые вы можете использовать. Вы можете использовать руку, как вы видели, что Эрик использовал там, чтобы подняться вверх. Вы также можете использовать голову, запрокидывая голову назад, вы получите некоторый крутящий момент вокруг этой оси вращения.

Следующее, о чем я хочу поговорить, это то, что если вы слышали некоторые работы Билла Бумера, он действительно сосредоточен на другом конце быстрого вращения. Я говорю о создании крутящего момента при быстром вращении.Но еще один способ быстро вращаться — получить мяч как можно меньшего размера. Чем дольше вы будете двигаться, тем медленнее вы будете вращаться вокруг этой оси. Но чем плотнее вы будете, тем быстрее вы будете вращаться. И когда он говорит о выполнении сальто назад в середине бассейна, он говорит о том, чтобы сделать поворот очень простым. Так что вы можете просто сделать парную парную и получить достаточно крутящего момента, чтобы развернуться. Уговаривать людей быть максимально тайтовыми, и Эрик для человека с ростом 6 футов 2 дюйма и весом 220 фунтов довольно неплохо справляется с тайтованием.

Давайте быстро рассмотрим некоторые распространенные ошибки пловцов возрастной группы. Первая распространенная ошибка, на которую мы собираемся обратить внимание, — это когда спортсмен в повороте вольным стилем или на спине находится слишком далеко от стены. Они в основном пропускают поворот. Результатом этого является высокая пиковая сила. На самом деле они собираются создать намного больше сил, это будет на очень короткий период времени. Итак, они собираются войти и коснуться стены, это будет очень высокий шип. И я покажу вам график, но это будет очень короткий период времени.Вы можете запустить видео, чтобы показать пример. Вот как это выглядит в бассейне. Это тот поворот, который он пропустил. На терне у него снова очень высокая пиковая сила. Это был один из наших двенадцатилетних, очень крупный двенадцатилетний мальчик. Но его пиковая сила была второй по величине пиковой силой, которую мы измерили, включая элиту. Так что он действительно на мгновение прибил его, но после этого он как бы вымер.

Это второй ход, в который он попал точно. Здесь мы поймем, почему.Вы можете видеть, что это длилось дольше, и пик оставался в целом выше на всем протяжении. Тот первый шип он пропустил, но он приложил больше силы за большее время. А сила, прикладываемая с течением времени, мы называем импульсом. И поэтому у него был больший импульс. Импульс более важен, чем пиковая сила или то, насколько сильно вы можете толкнуть вначале. Вы должны иметь время контакта на стене. Если вы видели фильм «Аполлон-13», это хороший пример концепции импульса и важности времени, который очень похож на пребывание в воде.У вас есть только сила стены. Они пытаются вернуться на землю и должны получить определенное время сгорания. Дело не только в том, какую тягу могут им дать ракеты, но и в том, как долго. По сути, если у вас небольшой импульс, у вас будет небольшая скорость. У вас не будет такой скорости, которую нужно поддерживать во время обычных поворотов.

Чрезмерное вращение, это был следующий пример, который вы можете увидеть. Вот и первый поворот индивидуума.Это очень распространенная проблема для пловцов. Войдя внутрь, они будут ставить ноги слишком высоко или слишком низко, и им придется приспосабливаться к ногам. Теперь это делает две вещи: во-первых, они подвергаются трудному отталкиванию, поэтому у них будут проблемы с оптимизацией, но также с силами, которые они фактически собираются в конечном итоге отбирать силу у этого импульса, давая и выходя толкать и иметь менее эффективное выталкивание, потому что они должны приспосабливаться к стене.

Мы немного подробнее рассмотрели различные философии подхода или идеи подходов в поворотах брассом и баттерфляем.Вы можете использовать три типа подходов. Один из них — это стратегия, которую вы хотите использовать, когда ударяетесь о стену. Это очередь. Короткий поворот — это когда вы не завершаете удар к тому моменту, когда ударяетесь о стену. И третье место, где вы скользите или делаете дополнительный удар, прежде чем доберетесь до стены. Мы обнаружили, что скорость имеет тенденцию быть связана со скоростью вращения. Так что чем быстрее вы входите, тем быстрее вы сможете вращаться. И мы знаем одно: чем меньше скорость, тем дольше вам нужно вращаться.Так что, вероятно, это не лучшая версия для использования. Но «вкл» кажется очень прочным. Удивительно то, что «короткий» кажется таким же быстрым или более быстрым, чем «включенный» поворот. Причина этого, вероятно, в том, что они могут прикоснуться к более высокому уровню. Опять же, приложив эту силу дальше от точки вращения.

Вот пример пловца возрастной группы, делающего несколько поворотов. Вы можете видеть несколько отличий от поворота к повороту. Вы можете видеть, что во всем есть незначительные различия.Никакой очереди не будет. Но мы могли бы выделить повороты Эрика Вундерлиха, и вы увидите, что Эрик делает в основном одно и то же каждый раз, когда ударяется о стену. Контроль — очень важная вещь. Для меня забавно, что, хотя этим пловцам сказали, что они будут записаны на пленку от всех возможных ангелов и что у них будут все данные силовой платформы и все такое, шесть процентов поворотов брассом и баттерфляем были незаконными из-за какого-то типа проблем с прикосновением. . Я думаю, что способность сосредоточиться и быть готовым к своему ходу, приходящему в ваш ход, — это навык.

Также интересно отметить, что около тридцати процентов поворотов элитного брасса и поворотов баттерфляем были незаконными или были бы дисквалифицированы, потому что они оставляют стену не на груди. Многие уходят от стены, как правило, на спине. То, что написано в своде правил, и то, что происходит на практике, иногда немного отличается.

При сравнении пловцов элитной и возрастной групп средние значения времени рук и времени ног очень похожи.На самом деле они находятся в пределах двух сотых секунды в среднем. Но время вращения, при котором нет контакта со стенкой, намного короче у элитного пловца — почти на двенадцать сотых секунды короче у элитного пловца. Они поддерживают этот контакт, и у них не так много мертвого времени, как у некоторых из возрастных групп. Это был очень важный аспект.

Если коротко, то для поворотов вольным стилем и на спине вы хотите максимизировать импульс в стену или отталкивание.Просто чтобы увеличить импульс и оторваться как можно быстрее, вы хотите уменьшить силы в других измерениях или в других направлениях. При плавании брассом и баттерфляем вы хотите создать как можно больше крутящего момента вокруг короткой оси бедер. Используйте контакт рукой, чтобы начать и, вероятно, завершите около семидесяти пяти процентов этого вращения касанием на стене. А стена — это то место, где вы можете получить максимальную силу, чтобы помочь вам с этими движениями. Затем, возможно, просто используйте череп и движения головы, чтобы помочь вам вращаться.

Вот и все с конца картинки и другой вид поворотов.

У меня была возможность поговорить со многими замечательными тренерами и некоторыми выдающимися спортсменами. Некоторые идеи я позаимствовал у Майка Доана, Джона Урбанчека, Алекса Браунфельда, Джека Бауэра, Джека Нельсона, Скипа Ранкла, Билла Бумера и практически у всех, кто приходил и посещал тренировочный центр в прошлом году. У меня была такая возможность, и каждый раз, когда я разговаривал с ними, возникали некоторые общие вещи, которые возникали, когда мы говорили о поворотах.Они сказали, что очень важно научить молодых навыкам обращения. Они считали, что это исходит от тренеров колледжей, что трудно изменить привычки после долгих лет небрежной практики без присмотра. Звучит немного лениво, но на самом деле это, наверное, лучшее для спортсмена. Последовательно выделяйте время для поворотов и сосредотачивайтесь на отработке техники поворотов в каждом упражнении. Пораньше переключайте работу на тренировку, когда они еще свежи морально и физически. Говорят, повороты — важная часть ваших гонок.Кроме того, гордитесь своими навыками поворота и действительно атакуйте повороты.

[Вопрос] Судя по вашим данным, если бы вы начали заниматься брассом и поворотами баттерфляем с пловцами возрастной группы, что бы вы предпочли, чтобы ваши дети использовали, касаясь плашмя о стену или хватаясь за сточную канаву? Что бы вы предпочли или позволили бы им сделать выбор?

[Ответ] Это сложно. Сейчас я старший тренер, поэтому мне нравится использовать плоские стены. Но я думаю, что, вероятно, легче приложить силу вниз к стене в желобе.Так что я бы сказал: хватайся за желоб. Вы можете использовать это как преимущество. Не думаю, что это плохо. Затем, когда они перейдут к плаванию для взрослых, постарайтесь оставаться в квартире. Вы можете попробовать и посмотреть, нет ли у кого-то проблемы с удержанием руки на стене. Вы можете попросить их неделю начинать с плоской стены. Опять же, им придется автоматически получить более быстрый толчок вниз и более сильный толчок вниз с плоской стеной. Затем переключите их обратно и посмотрите, поможет ли это вытащить их из желоба и, возможно, вращаться быстрее.

[Вопрос] Я не уверен, что это такой же вопрос, как и комментарий, но когда вы минуту назад говорили о скорости, вы сказали, что поворот на подходе с коротким ходом на самом деле может быть быстрее или таким же быстрым, как поворот «на» — когда в сомнении возьмите еще один удар. Я думаю, что это немного вводит в заблуждение, потому что, если вы сделаете короткий удар, вы действительно хорошо держитесь за стену из-за этого короткого удара и большого усилия по стене. Фактический поворот может быть быстрее, но я думаю, что он не учитывает другие факторы, такие как время, необходимое для следующего удара.Я думаю, если вы посмотрите соревнования представителей возрастной группы высокого уровня, таких как Zones, Regionals или Jr. Nationals, и у вас будет мертвая равная гонка, вы увидите, что кто-то действительно хорош в баттерфляе, действительно хорош в обтекаемости, пинает стену, когда они длинные, в отличие от другого парня, который наносит еще один удар, человек, который не принимает другой удар, тот, кто наносит удар, будет бить его каждый раз.

То же самое и с брассом. Брасс, который вместо того, чтобы тратить время на другой удар, позволяет своей инерции нести ему эту ногу — мой опыт показывает, что совершать еще один удар для этого небольшого шага — настоящая ошибка.

[Ответ] Есть пара вещей. Одна вещь, о которой я не сказал, многие тренеры, и это проявляется в некоторых из этих профилей, — это то, что вы хотите быть уверенными, что вы касаетесь высоко, вы всегда касаетесь высоко о стену. Таким образом, вы можете снова увеличить это расстояние, которое вы поворачиваете. Это важно, если вы проигрываете и достигаете максимума, я думаю, вы извлечете больше пользы из этого. По крайней мере, это то, что мы видим. У вас больше скорости, и вы используете этот импульс, приходящий в стену, для передачи, чтобы вернуться назад.Возможно, я видел некоторые из тех же вещей, что и вы, но я также думаю, что часть того, что я извлек из этого, когда я перехожу к коучингу, заключается в том, что мы много говорим о непредвиденных обстоятельствах, потому что они не всегда будут идеальными. Что вы делаете в каждой ситуации? Я думаю, что если вы сделаете короткий удар и коснетесь стены как можно выше, вам будет лучше, чем долго. По крайней мере, это то, что я здесь вижу. Я знаю, о чем вы говорите, и я это видел, но обычно ребенок пытается прикоснуться немного ниже.

[Вопрос] Вы изучаете скорость головы до начала вращения и так далее? »

[Ответ] Нет, но это хороший момент. Мы не оцифровывали шею как сустав, но мы могли посмотреть на это. Наверное, было бы неплохо посмотреть. Я бы сказал по своим наблюдениям, что для баттерфляй и брасса кажется, что голова начинается вниз, затем возвращается и останавливается на уровне плеч. Это не так уж давно, это то, что делает большинство людей, или то, что я видел.Я действительно не понимаю, что они делают во фристайле.

[Вопрос] Что касается обучающего инструмента, особенно младшего возраста, как вы заставляете их чувствовать вращение и сильнее запрокидывать голову, чтобы помочь им начать работу, и продолжается ли это на старшем уровне?

[Ответ] Приятно указать им, что вы можете помочь своему вращению, отбросив его назад. На самом деле, даже на элитном уровне вы увидите этих парней, у них будет фора вперед и они быстро вернут ее назад, поэтому они используют ее и на этом уровне.Так что я вовсе не считаю, что продолжать это делать — плохая практика. Даже если вы слишком преувеличиваете, это все равно будет приобретенный навык, благодаря которому они смогут получить это вращение быстрее.

[вопрос] Для вашей временной оси, это началось с первой силы, направленной против стены, или с какой-то произвольной точки, от человека?

[Ответ] Силовая платформа настроена так, что вы можете запускать ее на пороговом уровне или вы можете запускать ее вручную.И мы не могли запустить его на пороговом уровне, потому что волны содержат много шума, поэтому мне пришлось немного переместить графики. У нас как раз было трехсекундное пятно, когда пловец подошел близко, вы попали в него, чтобы начать.

[вопрос] Хорошо, тогда время, которое он толкнул в стену, может быть неточным измерением.

[Ответ] Не брали с нуля, с нуля. Но вы получаете данные, как электронную таблицу, и можете вырезать точки, где вы знаете, что они не на стене или поворот не происходит.Мы использовали камеры, а затем действительно низкое пороговое значение или значение шаблона, глядя на кривые. Так что да, это хороший вопрос, но мы не начинали его с нуля.

[Вопрос] Тогда я просто хотел быстро задать вопрос о результатах. Вы упомянули, что брасс и повороты баттерфляем имеют разное время вращения от возрастных групп к элитным — разное время, когда их ступни упираются в стену. Обнаружили ли вы какие-либо различия между пловцами возрастной группы и элитными пловцами в их вольном стиле и поворотах на спине между временем от стены до их пикового толчка в стену и пика силы в стену?

[Ответ] Я так не думаю, вы спрашиваете первый контакт со стеной до самой высокой точки? Я бы сказал, что это, вероятно, было быстрее, потому что они не поднялись так высоко, как элиты.Нет, я не могу ответить на этот вопрос, мы на это не обращали внимания. Могу вам сказать, что время контакта было очень похожим. Возрастные группы были немного меньше, на три сотых секунды меньше, чем элиты.

[Вопрос] Это скорее комментарий. Это кажется очень простым и эмпирическим способом решить вопрос, что лучше, быть коротким или длинным. Измерьте время пловца в полном темпе гонки от флагов к флагам, внутрь и наружу.

[Ответ] Ну, глядя на это, я не уверен.Вы знаете, что человек, который много говорит о том, чтобы быть коротким, делать все возможное, чтобы быть коротким, — это Мичиган. Джон Урбанчек — человек, который говорил об этом больше всего. Он думает, что это быстрее. И данные имели несколько сильных тенденций, но не значительных, чтобы их было быстрее сократить. Вот откуда пришел этот комментарий.

[Вопрос] Это спортсмен довольно высокого уровня ».

[Ответ] Совершенно верно. Оттуда сложно перейти на уровень возрастной группы.