Техника плавания: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Разное

Содержание

Техника плавания кролем: особенности и советы

Самый быстрый и предпочитаемый спортсменами стиль плавания — кроль. Это размашистые гребки руками и ритмично согласованные попеременные толчки ногами.

Техника плавания кролем

Кроль не зря считают самой скоростной техникой плавания. Он эффективен. Все тело нацелено вперёд, голова погружена в воду, ритмично вращаясь, используя движение корпуса для быстрого вдоха. Стремительности придает горизонтальная вытяжка всего корпуса. Этим показательна техника плавания кролем на груди. Она отличается от техники плавания кролем на спине, о чем можно догадаться по названию.

Положение рук

Поочередные гребки руками и подчинённые им движения корпуса представляют собой основу методики стиля. Правильный кроль заключается в том, чтобы не бороться с водой а отталкиваться от нее. Условно положения рук можно разделить на три фазы: бросок вперёд и мягкое погружение; движение к себе; движение от себя. Профессионалы советуют обращать внимание на высокое положение локтя, который не должен уступать кисти во всех фазах.

Положение ног

Подчиняясь заданному ритму, ноги, почти не сгибаясь, делают поочередные горизонтальные взмахи, направленные на отталкивание воды от ускользающего корпуса. Завершающий мах каждой ноги вниз должен быть резким и согласованным с другими движениями пловца.

Положение тела

Движения туловища плывущего всегда синхронизуются со взмахами рук и ног. Некоторые профессионалы двигаются только поясницей, но проще всем корпусом. Приподнятые попеременно над поверхностью плечи уменьшают сопротивление воды и упрощают поворот головы для вдоха.


 Дыхание

Вдохи и выдохи всегда согласуются с маховыми движениями. Наиболее эффективно использовать для вдоха отлёт воды после поднятия плеча. Выдох делается уже не только ртом, но и совместно с носом, прочищая все дыхательные пути.

Как научиться плавать кролем? Советы новичкам

В качестве основы следует научиться синхронности движений рук, ног, всего тела и поворота головы для вдоха. Дыхание также должно быть подчинено общему ритму. Важна равномерность в движениях ног, поскольку новички не всегда отрабатывают аналогичный толчок левой (если они правши). Тренировать это помогают специальные упражнения с плавательными досками. Для отработки гребных движений руками используют

колобашку, фиксирующую ноги в горизонтальной плоскости.

9 Янв 2020

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании


Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера

Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
Год издания: 2019 
Издательство: «ИТРК»

Аннотация:

В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования

Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446803095
Страниц: 320
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО

Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446806591
Страниц: 272
Издательство: «Академия»

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971806882
Страниц: 384
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям.
Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах

Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971807032
Страниц: 128
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры.
Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом

Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л.
Год издания: 2013 
ISBN: 9785906131072
Страниц: 148
Издательство: «Человек»

Аннотация:

Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания

Автор: Маклауд Й.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518933
Страниц: 200
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей

Автор: Гузман P.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518124
Страниц: 288
Издательство: «Попурри»

Аннотация:

Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Лафлин Т.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785916572773
Страниц: 232
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.
Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.
Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805625
Страниц: 544
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805618
Страниц: 480
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание

Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
Год издания: 2011 
ISBN: 978-5-91657-183-7
Страниц: 208
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание

Оригинальное название: Swimming
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2010
Серия: Спорт от А до Я
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 32
ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1

Аннотация:

Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

Автор: Кашкин А.А. Попов О.И. Смирнов В.В.
Издательство: Советский спорт
Год издания: 2009
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 216
ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2009
ISBN: 978-5-903508-59-4
Издательство: Терра-Спорт
Страницы: 48

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах

Автор: Соломатин В.Р.
Год издания: 2008
ISBN: 589022123X
Издательство: Физическая культура
Страницы: 168

Аннотация:

В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации.
Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста

Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А.
Год издания: 2008 
ISBN: 978-5-8183-1474-7
Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание

Год издания: 2013 
ISBN: 9785971807247
Страниц: 24
Издательство: «Советский Спорт»

Аннотация:

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.
Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию

Автор: Ситников М. В.
Год издания: 2007
Язык: Русский

Аннотация:

В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству

Автор: Педролетти Мишель
Издательство: Феникс
Год издания: 2006 
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 176
Серия: Водные виды спорта

Аннотация:

Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию

Автор: Кошанов А. И.
Издательство: Чистые пруды
Год издания: 2006 
ISBN: 5-9667-0186-5

Аннотация:

Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2006
ISBN: 5-94299-072-7
Издательство: Олимпия Пресс, Пространство
Страниц: 48 стр.

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2005
Серия: Первые шаги
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 160
ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного.
В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста

Автор: Еремеева Л. Ф.
Издательство: Детство-Пресс
Год издания: 2005 
ISBN: 5-89814-299-1
Страниц: 112
Переплет: Мягкая обложка

Аннотация:

Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание

Автор: Викулов А.Д.
Издательство: Владос-Пресс
Год издания: 2004
Серия: Учебное пособие для вузов
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 368
ISBN 5-305-00022-X

Аннотация:

Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ.
Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ

Автор: Булгакова Н.Ж.
Серия: Высшее образование
Год издания: 2003
ISBN: 5-7695-1327-6
Издательство: Академия
Страниц: 320

Аннотация:

В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание

Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Спорт для начинающих
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 48
ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Первые шаги в спорте
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 160
ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3

Аннотация:

Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать

Автор: Мрыхин Р. П.
Издательство: Феникс
Год издания: 2001 
ISBN: 5-222-01917-9
Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.)

Автор: Абсалямов Т.М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж.
Издательство: Олимпийская литература
Год издания: 2000
Переплет: Целлофанированный переплет
ISBN 966-7133-40-0

Аннотация:

В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др.
Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию

Автор: Велитченко В.К.
Издательство: Терра-Спорт
Год издания: 2000
Серия: Первый шаг
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 96
ISBN 5-93127-030-2

Аннотация:

Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию

Автор: Васильев В.С.
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1989
Страниц: 96
ISBN: 5-278-00137-2

Аннотация:

В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов.
Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями.
Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание

Автор: Джеймс Е. Каунсилмен
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1982
Число страниц: 208
Язык: русский

 

 

Важная информация

24.08.2021

Проект календаря спортивных мероприятий на 2022 год

Открыть

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

Какие техники плавания бывают? — методы и советы от Sportdnipro.com

Плавание — уникальный вид спорта. Во время тренировки у пловца задействованы все группы мышц, а нагрузка в воде ощущается не так сильно, как при занятиях в тренажерном зале.

В этой статье эксперты Sport Dnipro рассказывают о техниках плавания, и о том, как избежать травмирования рук, спины и шеи во время тренировок.

Интересное про плавание: Плавание как лекарство …

Основные стили плавания

Различают 4 основных стиля плавания:

  • кролем;
  • брассом;
  • на спине;
  • баттерфляем.

Если вы занимаетесь плаванием для укрепления иммунитета и не имеете проблем со здоровьем, можно плавать любым удобным стилем. Желательно комбинировать стили во время заплыва, чтобы не перенапрягать мышцы.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуем проконсультироваться с врачами и заниматься только с персональным тренером.

Плавание кролем

Кроль — самая распространенная техника плавания. Во время заплыва спортсмен совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами (как при выполнении упражнения «ножницы»). Лицо спортсмена находится в воде, а для вдоха необходимо повернуть его в сторону руки, которая заканчивает гребок. Пловцы-любители совершают вдохи под одну руку, профессионалы — поочередно под каждую руку, обычно через 3 гребка.

Одним из самых скоростных техник плавания считается кроль. Время между гребками рук минимальное:

  • когда одна рука заканчивает движение;
  • вторая уже входит в воду.

Во время заплыва тело спортсмена лежит на воде, поэтому увеличивается обтекаемость тела.

Во время тренировки кролем больше всего задействована широчайшая мышца спины, плечи и грудная клетка. Врачи рекомендуют плавать кролем при болях в суставах, плоскостопии и кифозе (искривлении позвоночника).

Плавание на спине

Техника движения рук и ног при заплыве на спине не отличается от кроля. Пловец совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела, а ноги выполняют «ножницы». Голова максимально погружена под воду, чтобы увеличить обтекаемость тела, а плечи немного приподняты.

Во время тренировки больше всего задействованы мышцы спины и подколенные сухожилия. Врачи рекомендуют плавать на спине при травмах опорно-двигательной системы, межпозвоночных грыжах и сутулости.

Новичкам техника плавания на спине кажется сложной из-за непрерывной работы рук и ног.

Баттерфляй

Баттерфляй — не только самая скоростная и динамичная, но еще и самая сложная техника плавания. Для заплыва требуется хороший уровень физической подготовки и понимание физики движения в воде.

Плыть баттерфляем сложно из-за большой энергозатратности. Во время заплыва работают все группы мышц, а максимальная нагрузка ложится на плечи и руки. Корпус спортсмена неподвижен, ноги выполняют два волнообразных удара по воде (напоминает хвост дельфина), а руки — синхронный гребок. Дыхание происходит во время взмаха руками.

Тренировки баттерфляем помогут похудеть. Врачи не рекомендуют плавать этим стилем при травмах позвоночника.

Брасс

Брасс в переводе с французского — «разведение рук». Техника плавания простая, не энергозатратная, поэтому является самой популярной среди пловцов-любителей.

Гребки рук и ног напоминают движения «лягушки». Во время заплыва брассом руки спортсмена находятся под водой в вытянутом положении и синхронно разводятся ладонями наружу.

Ноги одновременно сдвигаются в коленном суставе, резко разгибаются немного вниз и в сторону, и выравниваются вдоль оси тела. После гребка рук и ног тело пловца вытягивается в одну линию и скользит несколько секунд. В это время мышцы отдыхают. Далее движения руками и ногами повторяются. Дыхание происходит после гребка руками. Техника эффективна при заплывах на большие дистанции.

Комплексная тренировка для всего тела

Если у вас нет противопоказаний к определенным типам плавания, можно проводить комплексные тренировки вольным стилем.

Такая тренировка требует хорошей выносливости, поэтому подходит опытным пловцам. Во время тренировки необходимо комбинировать виды плавания через определенные отрезки времени. Например, через каждые 25 метров:

  • сначала кролем;
  • потом на спине;
  • баттерфляем;
  • брассом.

Так тренировки будут более эффективными.

Советы для эффективных тренировок

Для эффективных тренировок разработайте собственный режим и придерживайтесь его. Утренние тренировки подойдут тем, кто хочет похудеть, а вечерние — для полного расслабления тела перед сном.

Мы рекомендуем синхронизировать тренировки с приемом пищи: желательно поесть за час до плавания и через 30-60 минут после тренировки. В рацион необходимо включить продукты со сложными углеводами (содержатся в крупах, макаронах твердых сортов и кукурузе), чтобы во время тренировки вы чувствовали прилив сил.

Во время плавания спортсмен потеет так же, как и на суше, поэтому не забывайте пить много воды. Первые 30 минут после тренировки желательно не выходить на улицу, чтобы тело остыло. Так вы сможете избежать простуды.

3 тренировки в неделю по 60 минут достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Перед тренировкой не игнорируйте разминку.

Чем плавание полезно?

Плавание — один из самых эффективных способов поддержания здоровья и укрепления иммунитета. В отличие от других аэробных тренировок, шанс получить травму мышц и суставов гораздо меньше.

Тренировки в бассейне позволяют:

  • привести все мышцы тела в тонус. Сопротивление в воде намного больше, чем на открытом воздухе, поэтому мышцы напрягаются сильнее. Во время плавания задействованы все мышцы тела, поэтому такие тренировки эффективнее, чем аэробика, йога и занятия в фитнес-залах;
  • снять стресс. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, а ритм дыхания восстанавливается;
  • избавиться от лишних калорий. За часовую тренировку в среднем темпе можно сжечь до 500 калорий. Дополнительно увеличивается скорость обменных процессов, а значит даже после тренировки калории будут сжигаться быстрее;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему. Именно по этой причине многие спортсмены начинают плавать. Тренировки позволяют уменьшить симптомы астмы, укрепить сердечную мышцу и привести в тонус кровообращение.

Когда не стоит заниматься плаванием

Тренировку стоит перенести, если у вас:

  • респираторные вирусные заболевания;
  • инфекционные заболевания;
  • расстройство желудка;
  • воспалительные процессы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нестабильность позвоночника.

Также будет интересно: Все о физике плавания …

Распространенные ошибки при плавании

Во время плавания нельзя нарушать технику, иначе вреда может быть больше, чем пользы. Например, нельзя сильно задирать голову (особенно, если вы боитесь выдыхать воздух в воду). Длительное напряжение шейных мышц может привести к защемлению нервов, головным болям, повреждениям позвоночника.

Еще одна распространенная ошибка — неправильное дыхание. Если при беге можно дышать носом или ртом, то при плавании вдох выполняется только через рот, а выдох — через нос. Задержки и дыхание не полной грудью вызывают дополнительную нагрузку на организм. Недостаток кислорода делает вашу тренировку менее эффективной.

Еще одна распространенная ошибка, которую допускают новички — отдых у бортиков. Не забывайте, что плавание — полноценная тренировка. Во время заплыва организм разогревается, а если вы долгое время обездвижены — мышцы остывают, а тренировка становится менее эффективной. Если у вас плохой иммунитет, существует риск простуды.

Техника плавания кролем | Правильное положение тела в воде при плавании вольным стилем

Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.

Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:

1. Нужно вытянуться, как струнка.

Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.

2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.

Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним. Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.

3. Частая работа ног.

Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.

4) Правильное положение головы.

О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.

Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.

Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.


Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника кроля

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

  • Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
  • Тело во время гребков делает небольшие повороты
  • Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

  1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
  2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

    Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

  3. Выход руки из воды. Сначала выносим локоть, затем – кисть. Сама рука в этот момент расслаблена.
  4. Пронос. Перемещаем руку в расслабленном состоянии, чтобы затем вложить ее в воду.
  5. Вкладывание. Слегка сгибаем руку в локте и вкладываем ее в воду, стараемся проскользить вслед за ней.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Основные статьи:

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами  при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

  • Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
  • Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
  • Стопы вытянуты от себя.
  • Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

  • перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
  • слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
  • неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
  • неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
  • минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
  • неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

  • Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
  • Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
  • Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Техника плавания на спине. Советы тренера по плаванию.

Техника плавания на спине

Плавание на спине сложно назвать естественным стилем, оно привлекает только небольшое количество новичков. Движение в обратном направлении, когда ты не видишь, что находится впереди, едва ли может понравиться начинающим свой путь в плавании спортсменам. Это на 100% относится к коротким дистанциям. Однако у данного стиля есть и одно преимущество, которое, безусловно, может заинтересовать новичков: при движении на спине голова пловца находится над водой, что облегчает процесс дыхания во время плавания. Мне кажется, что многие атлеты выбрали этот стиль именно по такой причине.

Три «Р» плавания на спине

Успех пловца на спине зависит от внимания к трем ключевым моментам, трем «Р»: ритму, расслаблению и ротации. Ритм генерирует дополнительную движущуюся силу — продукт ротации корпуса. Под ротацией мы понимаем поворот корпуса в районе таза, который позволяет генерировать движущуюся силу. Расслабление, в свою очередь, помогает поддерживать постоянную скорость движения и силу гребка. Восстановление руки и ритм дыхания — два ключевых момента общего расслабления.

Ритм и ротация

Ритм подразумевает равномерное движение с постоянной движущей силой. Правильный выбор времени для поворота корпуса — критически важный момент при установлении эффективного ритма работы пловца. В идеале он должен совершать поворот корпусом в соответствии с перемещением руки, завершающей гребок. Таким образом, корпус поворачивается в сторону по мере движения руки под водой, предоставляя путь для руки и кисти и их последующего расслабления. Такие движения также разгружают вес бедер и снижают силу сопротивления. Когда кисти рук находятся в противоположном положении, атлет концентрируется на повороте корпуса, что помогает ему добиваться большей эффективности работы. Правильный ритм и поворот корпуса облегчает вход большого пальца в воду, восстановление руки во время движения в воздухе и глубокое погружение мизинца на входе. Все эти моменты являются очень важными для любого пловца на спине.

Расслабление

Расслабление руки происходит в ходе ее непрерывного движения после гребка, в отличие от простого поднятия и переноса после гребка. То есть кисть и рука «падают» в воду, а не просто переносятся к ее поверхности для начала нового гребка. Также при расслаблении очень важную роль играет правильное дыхание (пловец совершает вдох на одном гребке и производит выдох на другой).

Смешение трех «Р»

Ключ к успеху в плавании на спине лежит в смешении трех описанных выше «Р», что позволяет увеличить расстояние, проходимое за один гребок. Оптимальная длина гребка рассчитывается на основании их количества, какое требуется для прохождения дистанции для каждого атлета индивидуально. Максимальная длина гребка, достигаемая за счет сокращения их числа, которое требуется для прохождения дистанции, используется только в учебных целях. Достижение лучшей длины гребка не является самоцелью. Напротив, определение оптимальной длины, позволяющей поддерживать хорошую скорость и эффективность частоты гребков, — одна из важнейших целей подготовки. Работа ногами, гребок и координация — важнейшие компоненты, дополняющие указанные выше три «Р». Они активно развиваются во время многочисленных тренировок. Проекты двухэтажных домов Z500 — http://z500.com.ua/doma/tag-dvuhetazhnye-doma.html .

Совершенствование физической подготовленности средствами оздоровительного плавания

Контент страницы

Цель реализации программы –  гармоничная общая физическая подготовка и начальное развитие всех специальных физических качеств, овладение эффективными средствами методически согласованного использования основных принципов оздоровительного плавания, совершенствования техники плавания различными способами, укрепление тонуса организма в условиях малоподвижного образа жизни

Форма обученияОчно-заочная
Стоимость обучения


10 000 руб

Количество часов

40 

Дата начала обученияПо мере набора групп
Контактное лицо
Пуховская Марианна Николаевна
Телефон8 (916) 715-94-64
E-mail

[email protected]

​Прием документовСентябрь-Июнь
Содержание программы

 Физическая культура и спорт общекультурной и профессиональной подготовке

 Физическая культура в обеспечении здоровья

 Система основных понятий оздоровительного плавания

 Техника плавания способом вольный стиль

 Техника плавания способом брасс

 Техника плавания способом вольный стиль на спине

 Техника плавания способом баттерфляй

Требования к слушателям
Документы для поступления

Без требований к уровню образования

Заявление

Анкета

Копия паспорта

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница






Плавание вольным стилем — 10 советов по совершенствованию техники

В плавании вольным стилем правильная техника имеет решающее значение для успеха.

Хорошая техника плавания позволяет либо плавать в умеренном темпе расслабленным способом, либо плавать в быстром темпе, не слишком быстро истощаясь.

С учетом этих соображений ниже мы перечислили несколько советов по плаванию, которые помогут вам стать лучше.

1. Используйте нейтральное положение головы

Держите голову на одной линии с остальным телом и смотрите прямо на дно бассейна.

Пловец с нейтральным положением головы

При плавании вольным стилем многие люди склонны смотреть вперед, а не вниз. Проблема с этим подходом в том, что он может привести к опусканию ног и бедер.

В результате вам приходится сильнее бить ногами, чтобы держать ноги в вертикальном положении, из-за чего вы быстрее устаете и начинаете задыхаться.

Кроме того, постоянно с нетерпением жду этой должности может напрячь шею в долгосрочной перспективе.

2. Нажмите на буй

Ключ к поддержанию хорошего баланса во фристайле, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, а ноги не опускаются, — это научиться нажимать на буй.

Говоря «нажмите на буй», мы имеем в виду, что в воде вы все время слегка толкаете грудь вниз.

Обратите внимание на то, как этот пловец вольным стилем имеет хорошее горизонтальное равновесие. Ее бедра и ноги не опускаются, а остаются у поверхности воды.

Представьте, что ваше тело — это качели. Точка опоры находится между пупок и пах.

Верхняя часть тела представляет собой один из концов качелей, а наполненные воздухом легкие действуют как буй. Ваши ноги представляют собой другой конец качелей.

Если вы немного прижмете грудь вниз, ваше тело повернется в точка поворота, и ваши бедра и ноги поднимутся вверх.

Изучение этой техники плавания часто является большим прорывом, потому что она позволяет без усилий держать ноги в вертикальном положении. Это позволяет вам сосредоточиться на других аспектах вашего гребка.

Я знаю триатлонистов, которые хорошо бегают и ездят на велосипеде, но плохо плавают, потому что не изучили эту технику.

3. Не поднимайте голову, чтобы дышать

Не поднимайте голову вперед, пока не повернетесь набок, чтобы дышать.Из-за этой распространенной ошибки ваши бедра и ноги опускаются.

Поднимая голову, чтобы дышать, вы нарушаете равновесие.

Вместо этого перекатитесь в сторону и одновременно поверните голову немного дальше, чтобы ваш рот оторвался от воды.

Должно быть ощущение, будто ваша голова лежит на поверхности воду, а затем поворачиваешь ее в сторону, чтобы дышать.

В идеале, когда вы дышите, у вас должен быть один глаз выше и один глаз ниже поверхности воды. Однако это требует времени и практики.

4. Плавайте по бокам

Катайтесь из стороны в сторону в течение цикла гребков.

Перекатывание из стороны в сторону дает дополнительную мощность.

Если вы перекатываетесь с одной стороны на другую таким образом, вместо того, чтобы плавать «плашмя», вы можете активировать более крупные мышцы спины в дополнение к мышцам плеч, что придает дополнительную мощность вашему гребку руки.

5. Выдох в воде

Чтобы развить эффективный гребок вольным стилем, вам нужно непрерывно выдыхать, когда ваше лицо находится в воде, так что ваши легкие почти пусты, когда вы поворачиваетесь в сторону для вдоха.

Выдохните в воде

Причина этого в том, что время, в течение которого рот находится над водой, слишком мало для вдоха и выдоха.

Продолжая выдыхать, вы также остаетесь более расслабленным, чем когда задерживаешь дыхание.

6. Используйте положение высокого локтя

Используйте положение высокого локтя в начале гребка рукой.

Положение с высоким локтем позволяет дольше удерживать предплечье в вертикальном положении.

Высокое положение локтя заключается в том, чтобы держать локоть высоко в воде в начале гребка рукой, сгибать его и выводить наружу так, чтобы предплечье переместилось в вертикальное положение.

Предплечье и ладонь обращены назад, а пловец может отталкиваться от воды с максимальной эффективностью.

7. Не заходите слишком далеко с восстанавливающей рукой

Поднимая руку над водой, не вытягивайте ее полностью вперед, только для того, чтобы сразу бросить ее в воду.

Не тянитесь слишком далеко вперед восстанавливающейся рукой.

Это плохая идея по двум причинам:

  1. Во-первых, он создает турбулентность в воде и дополнительное сопротивление.
  2. Во-вторых, это может вызвать поражение плеча и через некоторое время тендинит, состояние, известное как плечо пловца.

Поэтому вам следует опустить руку в воду раньше, например, на половину расстояния полностью вытянутой руки. Затем вытяните руку под водой.

8. Используйте двухтактный удар при плавании на длинные дистанции

Использование расслабленного двухтактного удара идеально подходит для плавания на длинные дистанции, так как это экономит энергию.

Двухтактный удар хорошо подходит для плавания на длинные дистанции вольным стилем.

Также имеет смысл использовать двухтактный удар ногой для обучения движению вперед кроль, потому что, поскольку вам нужно меньше кислорода, легче дышать, и, следовательно, вы можете быть более расслабленным, чем если бы вы использовали шеститактовый удар ногой.

С другой стороны, шестиударный удар лучше подходит для коротких спринтерских гонок, потому что он обеспечивает больший толчок и позволяет плавать быстрее.

Обратной стороной является то, что ваши большие мышцы ног потребляют много кислорода, и вы быстрее будете задыхаться.

При двухтактном ударе вы ударяете по одному удару каждой ногой в течение всего цикла гребков, в сумме получается два удара.Это означает, что ваши удары руками и ногами выполняются в одном ритме.

С другой стороны, при шестиударном ударе вы ударяете по три раза каждой ногой в течение всего цикла ударов, в сумме получается шесть ударов ногой. Как следствие, ваши движения ногами выполняются намного быстрее, чем движения ваших рук.

9. Не толкайте воду вперед

Выпрямляя руку под водой во время восстановления, держите руку ровно и параллельно поверхности воды ладонью вниз.

Обратите внимание на то, как вы ставите руки.

Распространенная ошибка пловцов вольного стиля — сгибать руки вверх в воде в конце восстановления руки. Когда они это делают, они выталкивают воду вперед и тем самым замедляются.

Эту ошибку иногда называют Тормоза .

10. Использование зажима для носа нормально

При обучении фристайлу использование зажима для носа помогает удерживать воду из носа.

Зажим для носа облегчает дыхание при обучении плаванию.

Если вам не нужно беспокоиться о выделении воды из носа, вы можете расслабиться, выполняя упражнения по плаванию. Это в свою очередь, ускоряет ваш прогресс.

Через несколько месяцев, когда вы овладеете основами фристайла, вы можете отучить себя от зажима для носа.

Например, я год пользовался зажимом для носа, когда научился плавать вольным стилем, что очень помогло.

Заключение

Надеюсь, что упомянутые выше советы по плаванию помогут вам улучшить технику плавания вольным стилем.

Хотя некоторые из этих предложений могут быть реализованы немедленно, для других может потребоваться некоторое время, прежде чем они будут помещены в упражняться. Но не помешает попробовать.

Удачи и удачи!

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

7 советов по совершенствованию техники вольного стиля

Более быстрое плавание вольным стилем начинается с эффективной техники. Вот семь советов по совершенствованию техники гребков вольным стилем.

Хотите плавать быстрее и эффективнее вольным стилем?

Совершенствовать технику фристайла?

Плыть быстрее с меньшими усилиями?

Черт возьми, да!

Вот семь советов, как улучшить технику фристайла от лучших пловцов и тренеров планеты.

Проработайте раннее вертикальное предплечье

Самая распространенная биомеханическая ошибка в гребле вольным стилем — это мягкий или опущенный локоть во время передней части фазы тяги.

Раннее вертикальное предплечье помогает вашим пальцам быстрее указывать на дно бассейна, и, как отмечает Рассел Марк, высокопроизводительный консультант из США по плаванию, помогает вам быстрее «зацепить» воду.

Существуют вариации раннего вертикального предплечья в зависимости от дистанции, на которой вы плывете.

Более острый сгиб в локтях наиболее эффективен, помогает захватить больше воды, обычно он шире и чаще всего используется для более длительного плавания. Более прямой локоть тянет меньше воды, но более силен и подходит для спринтеров.

Поймай всю воду с помощью парной гребли спереди

Сильные предплечья продвигают вас по воде. Часто вы увидите, как руки и ладони пловца сжимаются и складываются во время тягового движения. Сильные предплечья держат вашу «ракетку» в правильном направлении.

Энтони Эрвин, когда он поступил в Калифорнийский университет в качестве первокурсника, обладал всем талантом, но именно развитие его техники в Калифорнии под руководством Майка Боттома продвинуло его на следующий уровень.

Фокусом улучшения его техники было увеличение количества воды, которое он ловил с каждым гребком, «в отличие от простого плавания кругами вперед и назад».

Одним из инструментов, которые Эрвин использовал, чтобы поймать больше воды в верхней части гребка, была гребля.

«Парная гимнастика помогает укрепить предплечья», — сказал Эрвин.«Предплечья — это основа для удержания захвата на протяжении всего гребка. Я думаю об уловке и ее применении во время плавания ».

Дышите правильно

Когда пловцы слишком сильно поворачиваются, чтобы дышать, они в конечном итоге смотрят в потолок и / или смотрят назад, выбрасывая тело из равновесия.

По словам Боба Боумена, олимпийского тренера из США и давнего тренера величайшего пловца в истории, ваша голова не должна двигаться независимо от вашего тела, когда вы дышите.

«Вращайте головой на одной линии с телом», — говорит он. Простая подсказка для пловцов — дышать одним очком в воде, а другим — наружу. «Попробуйте перевести дух, опустив очки в воду», — говорит он.

Сохраняйте равновесие в воде

Самая большая битва, с которой пловцы сталкиваются в воде, — это не интервалы, пороговые значения или жестокие тренировки по плаванию…

Это постоянное и непоколебимое сопротивление, которое оказывает на нас вода.Самым быстрым вольным стилем плавание означает, что вы делаете все возможное, чтобы сохранять эффективное положение тела в воде, а это означает, что вы опускаете голову вниз и поднимаете бедра, чтобы сохранить минимальный профиль сопротивления в воде.

Используйте правильное положение головы в воде, чтобы уравновесить свое тело.

«Вам нужно прижать лоб к воде, пока не почувствуете, что у вас поднимаются бедра», — говорит Боуман.

Хотя элитные пловцы будут немного поднимать голову при плавании вольным стилем, для остальных из нас, вспахивание воды лбом по снегу создает большее сопротивление, заставляет бедра опускаться (больше сопротивления) и выбрасывает линию нашего тела. положение (да, больше сопротивления).

Считай свои штрихи

Российский спринтер Александр Попов — абсолютная легенда в спорте. Он доминировал в спринтерских соревнованиях по фристайлу около десяти лет, выигрывая подряд золотые медали на дистанциях 50 и 100 метров вольным стилем.

Его удары вольным стилем были исключительно плавными и последовательными и основывались на постоянном внимании к ритму, расслаблению и диапазону.

Аспект дальности вступил в игру, когда Попов нацелен на постоянное количество ударов на каждом круге вольным стилем.Когда Бретт Хоук недавно брал интервью у бывшего рекордсмена мира, Хоук спросил, как часто Попов считает свои удары на тренировках.

«Любой длины», — сказал Попов. «Любая длина».

Привыкание считать гребки в воде побудит вас плавать более эффективно и с лучшей техникой. Вы увидите, как ваша техника гребков ломается от усталости. И это даст вам дополнительные показатели для улучшения.

Удар ногой как чемпион

«Лучшие кикеры обычно являются лучшими фристайлерами, — сказал главный тренер Техасского университета Эдди Риз.

Одно исследование с участием пловцов национальной возрастной группы показало, что толчок обеспечивает 30% (мужчины) и 33% (женщины) толчка во время высокоинтенсивных усилий.

«Удар движущий», — отмечает Марк.

Но сильный удар вольным стилем делает больше, чем просто переводит вас с одной стороны бассейна на другую. Мощный и эффективный удар ногой снижает сопротивление, дает основу для сильного вращения и увеличивает ход.

При ударах ногами во время плавания вольным стилем постарайтесь свести к минимуму сгибание в коленях и удары ногами от бедер.Проработайте фазу подъема ногой, потратьте время на улучшение гибкости лодыжки и сосредоточьтесь на ударе ногой по линии тела в воде.

Выполняйте упражнения с намерением и фокусом

Стремясь разработать исключительную технику фристайла, мы используем различные упражнения вольным стилем, чтобы подчеркнуть определенные части гребка.

Фристайл с закрытым кулаком, перетаскивание руки, упражнение с акульим плавником, руки вольным стилем с ударом дельфина и т. Д.

Часто тренировки выполняются как форма восстановления, а не технического усовершенствования.Или они торопятся.

Натан Адриан, олимпийский чемпион по фристайлу на дистанции 100 метров, отмечает, что упражнения вольным стилем следует выполнять с достаточным отдыхом, чтобы они выполнялись должным образом.

«Двигайтесь медленно и много отдыхайте», — говорит Адриан. «Ничто не беспокоит меня больше, чем тренеры, которые вставляют новые или действительно сложные упражнения в тяжелые интервалы. Для этого есть время и место. Однако это не так, когда вы пытаетесь усовершенствовать новый навык ».

Какие бы упражнения вольным стилем вы ни выполняли в воде, делайте их с полным намерением и сосредоточенностью.

Дополнительные ресурсы по гребкам вольным стилем:

6 упражнений вольным стилем для улучшения техники и более быстрого плавания . Откройте для себя более плавный и эффективный фристайл с этой коллекцией моих любимых упражнений для фристайла.

Фристайл одной рукой: любимые произвольные упражнения Натана Адриана . Олимпийский чемпион по фристайлу Натан Адриан делится советами о том, как выполнять свое лучшее упражнение вольным стилем — фристайл одной рукой.

Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень

Хотите получить больше от занятий плаванием?

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Четыре столпа плавания вольным стилем — триатлонист

Плавание вольным стилем представляет собой баланс четырех основных компонентов: дыхания, положения тела, ударов ногой и рук.Все, что касается гребка и техники, относится к одной из этих категорий, и каждая категория должна быть сильной, чтобы сделать гребок эффективным. Если одна «опора» слаба, другие должны выдержать больше, чем они предназначены, и удар рассыпается.

Дыхание в плавании вольным стилем

Если вы правильно дышите, плавать можно будет легко, и вы сможете преодолевать километры. Однако, если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь преодолеть даже самые короткие дистанции в бассейне, возможно, пришло время пересмотреть свое дыхание.Вот несколько советов:

Не задерживайте дыхание. Всегда. Попробуйте держать его во время бега или езды на велосипеде, и вы быстро поймете, насколько важен этот столб для всех видов спорта.

Сохраняйте непрерывный и мягкий выдох , когда лицо находится в воде.

Выдохните в течение 2–3 секунд, и не опорожняйте легкие полностью.

Быстро вдохните , когда ваше лицо находится вне воды.

Положение тела в плавании вольным стилем

Плавание — это «активное плавание», что означает, что вся энергия должна тратиться на движение тела вперед, а не на удержание его на поверхности. Научиться расслабляться и плавать — это основа основы положения тела.

Начинайте каждый круг в позе «супергероя» с вытянутыми вперед руками, легкими ударами ног и пятками о поверхность.

Не дави задницей вверх! Это приведет к тому, что ваши ноги и ступни утонут.Попробуйте опустить бедра с небольшим прогибом в спине.

Расслабьте плечи и руки под углом вниз, чтобы кончики пальцев оказались на 4–6 дюймов ниже поверхности.

Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи , глядя прямо на дно бассейна, когда не дышите.

Вольный удар

Удар не используется для движения в дистанционном плавании вольным стилем, но используется для того, чтобы помочь корпусу оставаться сильным и создать противодействующую силу тяги.Плохой удар ногой может привести к тому, что ваши ноги утонут или вырвутся ножницами за пределы вашего тела, что приведет к дополнительной площади поверхности и потере воды. Если полностью пропустить удар ногой — и не задействовать основные мышцы — ваша подводная тяга станет менее эффективной. Добавляйте наборы ударов (с ластами и без них) в свои еженедельные тренировки по плаванию, чтобы повысить общую эффективность.

Удар — это легкий поток от бедер к пальцам ног, как у дельфина изгибы всего тела.

Общее расстояние, на которое ступня перемещается вверх и вниз, составляет всего около 12 дюймов.

Поддерживайте быстрый темп, он же «флаттер-удар», , аналогичный тому, как маленький гребной винт перемещает лодку.

Почувствуйте, как ступни плещутся по поверхности воды, делая легкий всплеск.

Вольные гребки руками

Это движущая сила или двигатель вашего хода. После того, как ваше судно построено с эффективным дыханием вольным плаванием, положением тела и ударами ногой, вы можете сосредоточиться на его продвижении по воде.

Не используйте энергию и усилия , чтобы удерживать руки над водой. Быстро взмахните руками и позвольте им плескаться в воде.

Войдите в воду плоской рукой ладонью вниз, чтобы уменьшить нагрузку на плечевой сустав.

Не допускайте пересечения кистями рук по центру вашего тела. Потяните и подтолкните под водой к ногам, чтобы двигаться вперед.

Получите максимум от каждого гребка , завершая упражнение до бедра сильным разгибанием трицепса.

Чтобы узнать больше о тренировках по плаванию вольным стилем, посетите наш раздел тренировок по плаванию.

Следуйте за автором Сары МакЛарти в Twitter — @SaraLMcLarty

5 советов, как улучшить ваш плавательный ход и избежать травм

Плавание — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое задействует все мышцы тела.

Вот почему многие травмированные спортсмены обращаются в бассейн, чтобы одновременно поддерживать форму и восстанавливать травму.

Это не означает, что плавание не требует травм. Травмы плеча являются наиболее распространенной травмой при плавании, и правильная техника плавания имеет решающее значение для предотвращения их травм.

Вот 5 вещей, на которых нужно сосредоточиться, чтобы улучшить свой плавательный гребок и избежать травм:

1. Двустороннее дыхание

Возможность комфортного дыхания с обеих сторон важна при плавании вольным стилем. Меняя стороны, вы уравновешиваете развитие мышц и добиваетесь симметрии.Это также позволяет делать более плавные и ровные штрихи. Сначала может показаться неудобным с одной стороны. При последовательной практике это станет более естественным и приведет к более эффективному ходу.

2. Осанка

Ваша осанка вне бассейна может повлиять на вашу осанку в бассейне. Если у вас напряжение в грудных мышцах или округлая поза плеч, это может повысить риск удара плеча. Плечи должны быть отведены назад, а грудь вперед во время гребка вольным стилем. Удар плеча возникает, когда сухожилия защемляются, раздражаются и воспаляются в области плеча.Положение головы во время плавания должно быть направлено вперед и вниз, чтобы вода поднималась над бровями.

3. Удар

Удар должен исходить от бедра. Другими словами, «бей ногами», а не ногами. Колено всегда должно быть слегка согнуто. Ваши пальцы ног естественно будут указывать.

4. Лови и тяни

«Улов» — это когда рука входит в воду. По сути, вы «ловите» воду, когда третий или безымянный палец ведет руку, а ваше запястье слегка сгибается по линии ваших очков.Если большой палец войдет в воду первым, это может вызвать поворот плеча изнутри и привести к травме плеча.

«Тяга» — это фаза подметания, когда рука тянет через воду, чтобы продвинуть тело вперед. Кисть и рука должны входить в воду как продолжение плеча. Если рука пересекает среднюю линию или слишком широкая, это может привести к травме плеча.

5. Вращение корпуса

Ваше тело должно вращаться, как будто ваш позвоночник — это вертел. Когда правая рука входит в воду, тело должно слегка поворачиваться вправо и наоборот.Плоское положение тела также может привести к травме плеча. Вращение тела также способствует двустороннему дыханию.

Помимо приведенных выше советов, правильные упражнения на разминку и растяжку важны для уменьшения травм во время занятий плаванием. Силовая тренировка плеча, особенно вращающей манжеты, лопатки и основных мышц, позволит вам получить более мощный и эффективный гребок. Когда вы научитесь плавать вольным стилем, вы сможете выучить другие гребки. Чередование различных движений предотвращает повторяющиеся движения, которые могут привести к травмам от перенапряжения.

Список литературы

Совершенствуйте технику ползания вперед. Сайт Swimming.org. Опубликовано 24 ноября 2014 г. Проверено 1 июля 2016 г.

Пять советов по созданию лучшего гребка руками вольным стилем. Веб-сайт США по плаванию. Опубликовано 4 ноября 2013 г. Проверено 1 июля 2016 г.

Семь важнейших аспектов плавания вольным стилем. Сайт Triathlete.com. Обновлено 10 ноября 2011 г. Проверено 1 июля 2016 г.

Товин Б.Дж. Профилактика и лечение плеча пловца. N Am J Sports Phys Ther.2006; 1: 166–175. Бесплатная статья.

Автор: Джули А. Малкахи, PT, MPT

Использование механики жидкости для изучения техники плавания человека

Использование науки для сравнения механизмов плавания, используемых людьми и рыбами, может пролить свет на способы улучшения характеристик человека. Это лежит в основе исследования профессора Хидеки Такаги из Университета Цукуба, Япония, чья работа включает гидродинамические и биомеханические исследования плавания с целью изучения влияния конкурирующих сил на результаты соревнований и артистичных пловцов и игроков в водное поло.

Механизмы, задействованные в плавании, включают использование движущей силы гребка при одновременном преодолении силы сопротивления воды и сопротивления, создаваемого самим пловцом. В самом деле, важно понимать механизм создания движущей силы, чтобы пловец получал максимальный ход при каждом гребке.

Гидродинамическое исследование плавания, проведенное профессором Хидеки Такаги из Университета Цукуба, Япония, помогает пловцам и тренерам лучше понять механизмы гребка, а это означает, что они могут соответствующим образом корректировать технику и способствовать достижению высоких результатов в водных видах спорта.Он использует визуализацию потока, которая создает визуальное представление имеющихся моделей потока, чтобы качественно или количественно проанализировать динамику жидкости в процессе плавания.

Пловец хитроумно использует вихри, чтобы продвигать свое тело вперед.

Ползание спереди: рука робота
Один из аспектов более ранней работы профессора Такаги исследовал гидродинамические силы, которые действовали на руку робота при имитации хода ползания. Роботизированная рука и рука управлялись компьютером, чтобы имитировать человека, выполняющего ползание.Исследователи измерили силы, действующие непосредственно на руку, когда она двигалась в воде, а также распределение давления вокруг нее. Изображения структур потока жидкости были получены с использованием 2D-изображения скорости частиц (PIV). PIV — это метод визуализации потока, который включает засев жидкости, через которую движется объект, мелкими частицами, которые при освещении жидкости становятся видимыми. Затем движение видимых частиц можно использовать для расчета скорости и направления или скорости исследуемого поля потока.

Данные этого исследования продемонстрировали, что существует два механизма, которые генерируют неустойчивые силы во время ползания: точка, в которой рука меняет направление, и этап, на котором рука уходит от тела круговым движением. Хотя неустойчивый поток жидкости может показаться нелогичным для скорости плавания, это важно для усиления тяги с помощью процесса, называемого повторным захватом вихрей, который использует два вихря противоположных направлений. Исходя из этой работы, теперь, когда основные механизмы лучше поняты, было бы полезно исследовать поля потока с помощью 3D PIV и человека-пловца.

Неустойчивые силы действуют на руку при гребле.
Дальнейшая работа, проведенная профессором Такаги и его сотрудниками, направлена ​​на аналогичный вопрос, описанный выше, за исключением того, что фокусируется на поле течения руки во время парного движения, а не во время ползания.

Новая система измерения активного сопротивления при плавании (MRT-система).

Команда снова использовала PIV, чтобы исследовать силы движения, действующие на руку во время парной гимнастики. Был включен один участник, и его попросили выполнить парное движение в воде с регулируемым потоком, оставаясь в фиксированном положении как можно дольше.Также использовался 3D-анализ движения. Результаты показали, что опытный пловец может создавать большие неустойчивые силы, как при гребке кроль. Эти силы создаются движением края руки наружу и противоположным движением ладони внутрь. Интересно, что исследователи также наблюдали тот же феномен неустойчивых сил у летающих насекомых, предполагая, что для пловцов важно в полной мере использовать собственные вихри, созданные во время плавательного гребка, и что дальнейшее понимание этого процесса может привести к улучшению техники гребли.Кроме того, профессор Такаги считает, что результаты этого исследования могут быть применены к технике синхронного плавания и помогут пловцам удерживать положение тела выше в воде.

Механизмы, задействованные в плавании, включают использование движущей силы гребка при одновременном преодолении силы сопротивления воды и сопротивления, создаваемого самим пловцом.

Силы жидкости вокруг ступни во время брасс
Не только рука и кисть влияют на силы жидкости во время плавания, нога и ступня также играют решающую роль в создании движущей силы.Когда люди плавают с постоянной скоростью, средняя движущая сила обычно равна противодействующей активной силе сопротивления. Однако есть трудности с измерением этих сил в экспериментальных условиях. Хотя были предложены методы оценки сил жидкости, действующих на другие части тела пловца, как упоминалось ранее, нижним конечностям уделялось меньше внимания. Поэтому профессор Такаги и его сотрудники из Токийского технологического института намеревались протестировать использование роботизированной ноги для оценки сил жидкости, действующих на ступню во время ударов ногой, и проверить, как это можно передать на человека-пловца.

Система захвата движения со светодиодной подсветкой в ​​канале циркуляции воды.

Испытание показало, что существует хорошая корреляция между расчетным объемом жидкости, нагнетаемой для роботизированной ноги и для пловца, что свидетельствует о том, что роботизированная конечность дает реалистичные результаты и, следовательно, может быть полезна для оценки движений ногами при грудном ударе и, в конечном итоге, для лучшего понимания техники удара ногой.

Влияние удара ногой на силу сопротивления при ползании вперед
Недавняя работа профессора Такаги и его коллег основывалась на результатах, полученных при ударе ногой брассом, и исследовала влияние удара ногой на активные силы сопротивления во время ползания вперед.Поскольку руки и ноги постоянно перемещаются по воде и создают дополнительное сопротивление от брызг и волн, сложно оценить силу сопротивления, действующую на активного пловца.

Открытия Такаги могут быть применены к художественным методам плавания, чтобы помочь пловцам удерживать свое положение выше в воде.

Из-за сложности гребка необходимо исследовать влияние ударов ногой на активное сопротивление, анализируя пловцов с поражением нижних конечностей и без них.

В этом испытании они сравнили активное сопротивление, возникающее при плавании только руками или при использовании рук и ног, всего гребка. Измерялось активное и пассивное сопротивление, причем активное сопротивление было больше в условиях плавания, чем когда участник находился в обтекаемом положении. Напротив, движения ног не повлияли на коэффициент сопротивления. Это говорит о том, что, хотя движения верхних и нижних конечностей могут увеличивать сопротивление по сравнению с пассивными условиями, эффект удара ногой может зависеть от скорости плавания.

Если движущие силы, создаваемые пловцом, можно использовать более эффективно, это приведет к улучшенным характеристикам.

Действительно, это было одно из первых исследований по изучению сопротивления, вызываемого движением ног во время ползания вперед, и будущие исследования могут включать изучение активного сопротивления, возникающего, когда пловцы находятся в условиях соревнований. Ограничением исследования является то, что каждый пловец имеет несколько разную технику, которая может повлиять на результаты, но включение других инструментов, таких как трехмерный анализ движения и анализ распределения давления, позволит углубить понимание роли удара ногой во время ползания вперед.

Трехмерная визуализация потока во время толчка дельфина
Помимо грудного и переднего ползания, команда Университета Цукубы в сотрудничестве с исследователями из Норвегии, Австралии и других японских институтов исследовала движущие механизмы волнообразных движений. подводное плавание (UUS), или «удар дельфина», который пловцы часто используют при отталкивании от края бассейна после поворота.

Гидродинамический анализ деятельности человека в водной среде может улучшить результаты человека в водных видах спорта.

Пловец национального уровня выполнил более 40 испытаний UUS. Система захвата движения и PIV использовались для захвата трехмерных полей потока вокруг пловца, показывая, что вращение нижних конечностей и движение стоп ответственны за создание вихрей, которые приводят к движению пловца. В конце концов, команда смогла описать и объяснить движущий механизм UUS, что ранее не было хорошо изучено.

Заключение
Сочетание спортивной инженерии профессора Такаги и пловцов-людей для визуализации потока сил, задействованных в плавании, расширило наши технические знания в области плавания.Если движущие силы, создаваемые пловцом, можно использовать более эффективно, это приведет к повышению производительности. Кроме того, разработка искусственных технологий, которые можно использовать для точного воссоздания и измерения гидродинамики людей-пловцов, устранит различия, наблюдаемые в технике плавания человека, и улучшит воспроизводимость испытаний.

Личный ответ

Вы уже рассмотрели участие верхних и нижних конечностей в двух самых популярных гребках, брассе и переднем кроль, но на чем будут сосредоточены ваши будущие исследования?

Знаете ли вы, почему соревнования по плаванию вольным стилем существуют даже в 99-м году.9% пловцов в этом соревновании плавают ползанием вперед? Потому что есть возможность изобрести новый, еще более быстрый стиль плавания, который в настоящее время неизвестен. Поэтому мы хотели бы внести свой вклад в разработку нового стиля плавания для пловцов и тренеров с помощью результатов наших исследований.

4 техники соревновательного плавания

Плавание — отличный вид отдыха, а также отличный способ оставаться в форме.

Изучение этих соревновательных приемов плавания поможет вам стать лучше и увереннее в плавании, что, в свою очередь, сделает день на озере более безопасным для вас и вашей семьи!

Ползун передний

Для выполнения ползания вперед вам необходимо уткнуться лицом в воду.

Важно держать ноги очень близко друг к другу. Благодаря этому ваше тело будет оставаться ровным, что улучшит ваши неглубокие и длинные удары ногами.

После того, как вы погрузили руку в воду и вытянули ее, слегка выдвиньте ее, а затем опустите ниже плеч и локтя.

Затем прижмите пальцами руку к ступням и проследите путь вниз по середине груди и живота.

Затем вы вернете руку в исходное положение.Не забудьте сначала вынуть локоть из воды, когда будете двигать руками.

Чтобы продолжить дыхание, вы сделаете глубокий вдох, повернув лицо в сторону. Выдохните, дуя в воду, когда ваше лицо находится в воде.

Чтобы отточить эту технику, потребуется много практики, но это самый быстрый способ плавания.

На спине

При выполнении плавания на спине очень важно, чтобы у вас был сильный и устойчивый удар ногой. Из всех используемых гребков, плавание на спине потребует самых энергичных и продолжительных ударов ногой.

Требуется непрерывное движение ног. Вам нужно будет использовать мягкие устойчивые движения. Если вы перестанете бить ногами, нижняя половина вашего тела утонет.

Когда вы бьете ногой, вам нужно держать лодыжку гибкой во время толчков.

Чтобы упростить задачу, каждый день делайте растяжку до лодыжки. Во время ударов ногами сгибайте колени. Во время выполнения техники они должны изгибаться естественным образом.

Вам нужно будет начать с создания кругового движения вниз через воду одной из ваших рук, вращая ее, пока она не достигнет вас.Повторите движение другой рукой.

Ваш мизинец должен сначала войти в воду ладонью наружу.

Слегка согните локоть, протягивая его через бассейн. Плечи должны чередоваться, одно выходит наружу, а другое входит внутрь.

Бабочка

Движения рук этого гребка выполняются в три этапа.

Вы начнете, держа руки над головой на ширине плеч. Вытяните руки к телу ладонями наружу.

Не забывайте держать локти выше рук. Это называется «тяга».

Следующий шаг — это «толчок», во время которого вы толкаете ладони в воду, проводя ими по бокам и мимо бедер.

Последнее движение называется «восстановление».

Здесь руки будут расположены так, как если бы они были в движении, пока вы заканчиваете тягу и готовитесь сделать еще один гребок.

По существу руки будут доходить до бедер.

брасс

Встаньте в воде сбоку, вытянув руки прямо перед собой, а ноги сзади.

Разведите руки в стороны, чтобы образовалась диагональ тела. Убедитесь, что ладони смотрят наружу, а локти прямые.

Вытяните локти по бокам тела, а затем сведите руки вместе в передней части груди.

Вы поднимаете голову, шею и верхнюю часть груди из воды, чтобы дышать.

Согните ноги в коленях и ступнях к низу. Сделайте круговые движения ступнями, пока они не встретятся с полностью вытянутыми ногами.


Гленн С. Филлипс

Гленн С. Филлипс — генеральный директор Lake Homes Realty. Он также автор и спикер. Когда не думает о недвижимости и технологиях, он периодически играет на своей уродливой тубе (с дыркой от пули), любит познавать когнитивное мышление и предпочитает темный шоколад.

Теги: плавание на спине брасс бабочка соревновательное плавание, соревновательная техника плавания, передний кроль, как плавать, плавание техники плавания

Что нужно знать пловцам об улучшении своей техники

Плавание лучше и быстрее начинается с фундаментальной правильной техники. Вот что нужно знать пловцам, чтобы усложнять свою техничную игру.

В нашем стремлении стать более быстрыми пловцами мы используем веса, отбрасываем лактатные подходы и повышаем темп бега так часто, как наше тело позволяет нам в тренировках по плаванию.В результате мы часто забываем самый быстрый путь к более быстрому плаванию — лучшую технику.

Техническая эффективность означает, что вы можете скользить по воде с меньшими усилиями. Это означает, что вы создаете меньше сопротивления. А это значит, что вы быстрее идете по воде.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете выходить на террасу у бассейна с техническими изменениями, которые у вас на уме:

Чтобы изменить технику, нужно время и повторение.

Если вы серьезно относитесь к изменению своего гребка, это потребует значительного количества времени и практики для продвижения и закрепления этого изменения.

Выполнение этого один раз, для одного основного подхода или на пару сотен метров во время разминки не вызовет нужных вам адаптаций. Будьте настойчивы и увеличивайте количество повторений. Ваши вредные привычки в бассейне тоже не возникли в одночасье.

Тайм-аут пресса из-за инстинкта соперничества .

Гонки с нашими товарищами по команде — это интересный способ бросить вызов себе и им, особенно во время потрясающих тренировок. Наличие кого-то, с кем можно носить очки, может подтолкнуть нас к новым высотам.

Однако, когда мы должны сосредоточиться на технической работе, избегайте этого первобытного побуждения к бегу через то, что должно быть сфокусированным, «идеальным» плаванием, чтобы сначала ударить рукой по стене, выбрасывая этот фокус из равновесия. в потоке белой воды.

Соревнование на этом этапе превращается в вас — превзойдите технику, которую вы использовали на предыдущем круге, на следующем. И еще одну.

Будет проверено ваше внимание и уровень внимания .

Трудно избавиться от наших вредных привычек в плавании. Когда мы делаем что-то в течение нескольких месяцев подряд, а затем внезапно хотим что-то изменить, будь то восстановление новой руки, лучший ввод руки или использование большего количества вращений бедра, новая вещь расходится с тем, что вы делали. на сегодняшний день.

Чем естественнее и автоматичнее ваши тренировочные привычки, тем больше внимания и времени вам понадобится для внесения изменений. Такой вид фокусировки труден, особенно когда мы привыкли не думать о своей технике.

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, и ваша техника возвращается к своим старым способам, верните фокус и нажмите «Reset».

Продолжайте борьбу .

Технические изменения могут быть трудными, потому что обычно производительность падает до того, как мы начнем улучшать.Из-за этого пловцы возвращаются к статус-кво.

Например, если вы привыкли дышать каждые два гребка, двустороннее дыхание будет неудобным и трудным в ближайшей краткосрочной перспективе, даже если в конечном итоге преимущества такого дыхания превзойдут ваши прошлые привычки.

В результате этой борьбы нам нравится возвращаться к привычному и не вызывающему борьбы. Продолжайте преодолевать неловкость — на другой стороне вас ждет более красивый и более быстрый ход.

Поверьте, что ваш гребок улучшится .

Когда что-то кажется правильным, может быть трудно понять необходимость изменить свой ход и технику. Эта регулировка, скорее всего, сначала заставит вас плыть медленнее и даже более неаккуратно.

Вы постоянно наблюдаете это у атлетов, которые больше и сильнее; они могут какое-то время прокладывать себе путь в воде с помощью менее крутой техники (если она не сломалась, не чините ее) и, как следствие, игнорируют возможности для технического совершенствования.

Доверяйте процессу, верьте наставлениям своего тренера, и улучшение произойдет.

Сосредоточьтесь на одном изменении за раз .

Пробовали когда-нибудь продумывать весь процесс плавания гребком?

Вход рукой, положение руки, небольшое сгибание запястья в начале ловли, удерживание головы прямо, выход на поверхность ровно настолько, чтобы дышать, удерживание лодыжек свободными, вращение бедра, укрепление кора — снова и снова и на.

Попытка обдумать каждый аспект нашего плавания приводит к противоположному ожидаемому эффекту — мы чувствуем себя перегруженными, а наш мозг — беспорядочной грудой хлорированных сигналов.

Используете ли вы плавательный парашют для улучшения своего гребка вольным стилем, выполняете ли вы удары ногой, чтобы усилить удары ногой от кора, или выполняете вертикальные удары ногой, чтобы закрепить свой «удар вверх», сосредоточьтесь на чем-то одном. Чтобы ускорить изменения, делайте их простыми и затрагивайте только один конкретный технический элемент за раз.(Или один элемент на круг / подход / тренировку.)

Странным преимуществом этого вида одностороннего фокуса является то, что, когда мы делаем что-то исключительно хорошо во время плавания, оно имеет тенденцию перетекать в остальную часть гребка, и нам даже не нужно об этом думать.

*

Преимущества лучшей техники — как вы еще не знаете — огромны. Даже крупно. Вы станете более умелым пловцом. Ты будешь быстрее плавать. И вы получите чувство мастерства от совершенствования.

И еще кое-что…

Вид преднамеренного плавания, необходимого для улучшения техники, когда вы на самом деле сосредоточены на том, что делаете в бассейне, вместо того, чтобы позволять своему мозгу бродить, как цыпленок на свободном выгуле в Red Bull, вы не только будете больше заниматься ваша практика, но и плавание вам тоже понравится.Легкомысленный до.

Еще вот такие вещи:

3 вещи, которые могут сделать пловцы, чтобы развить лучшее настроение. Лучшее отношение помогает противостоять невзгодам, быть более обучаемым и, конечно же, быстрее плавать. Вот несколько вещей, которые могут сделать пловцы, чтобы улучшить свое состояние.

7 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы лучше тренироваться завтра. Хотите опередить завтрашнюю тренировку? Вот 7 простых вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы ваши завтрашние тренировки превратились в стакан успеха.

Разминка с целями? Насколько сфокусированы ваши разминки на практике? Вот как получить больше от той части тренировки, которая получает меньше всего любви.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *