Техника катания на горных лыжах: Как научиться правильно кататься на горных лыжах начинающим — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Техника катания | Yourski.ru

Как кататься по буграм, льду и прочим неприятным состояниям снега?

В рамках второго сезона передачи «Разговоров о каталке» разобрали вопросы связанные с катанием по льду, разбитому склону и по буграм. Разобрали в деталях опираясь на материалы предыдущих передач по технике катания, чтобы все срослось в единую систему. Ну а как иначе: вопрос то реально сложный и крайне важный для большинства начинающих горнолыжников ведь сложные условия катания встречаются крайне часто и как на них правильно себя вести понимают и знают не многие. Вот и разобрались.

Последовательность обучения технике катания

Наверное, многим понятно, что горные лыжи это технический вид спорта и техника катания в нем занимает, ну совсем, не последнее место. К тому же, не секрет, что техника катания делится на разные виды и тыпы поворотов, дисциплины, направления. Самоучители по катанию имеют последовательность. Инструктора учат, ну конечно не все, но учат, по строгой последовательной методике. Но, как во всем этом разобраться простому новичку? Как построить свой план на развитие своего катания и не заблудится в нем, что освоить в первую очередь, а что оставить на потом, и чего не стоит делать до достижения определенного уровня? Давайте разберемся.

Тактика спуска.

Все мы в катании, так или иначе, хотим прогресса или, как минимум, хотим кататься красиво настолько чтобы нашим катанием восхищались и завидовали. А что значит прогресс и что значит красиво? Как надо кататься чтобы катание со стороны было красивым? Технично, атлетично, динамично… Понятно, что красивого катания не будет без владения техникой, техники не будет без должной физ-подготовки. Но только ли физуха и техника являются залогом качественного катания? Нет. Кроме техники и физ-формы есть еще очень важное и непростое понятие — тактика катания. Что это и как она или с ней работать? Давайте разбираться.

Разножка

В последнее время все чаще мы сталкиваемся с вопросом касательно разножки и ее вреда при катании на горных лыжах. Для тех кто еще только в начале познания тонкостей горнолыжной техники, поясню, разножка это когда в повороте одна лыжа обгоняет другую и появляется разница между положением носков лыж относительно линии плеч и коленей лыжника. Так вот в чем вред от разножки и есть ли он.

Применение ангуляций в бедре и в колене

О том, что лыжа в резаном ведении прогибается и скользит на канту по дуге уже давно известно всем. Как и то, что для получения меньшего радиуса поворота нужно получить больший угол закантовки лыжи. То есть, уйти глубже в заклон. Если мы говорим об одной и затяжной короткой дуге то все решается заклоном. А если таких коротких поворотов надо сделать несколько и они должны часто меняться?

Как правильно: внутрь и вперед или вперед и внутрь?

Читая или обсуждая технику катания мы говорим, что на входе в поворот происходит или должно происходить смещение вперед и внутрь поворота. А задумывался ли кто-нибудь над тем в какой последовательности смещаться: сначала вперед, а потом внутрь или наоборот или одновременно? А вообще есть ли разница? А давайте подумаем об этом.

Связь техники скользящего поворота и карвинга

То что есть скользящий поворот и карвинг со временем в современном горнолыжном мире более или менее прижилось. Вроде как уже все смирились, что они есть и имеют право на жизнь. Но вот только воспринимаются они как совершенно разные техники никак не связанные между собой. Давайте разберемся есть ли что-то у них общего или нет.

Несколько «за» в пользу заклона

В первых статьях по вопросу физики поворота на горных лыжах: о физике поворота лыжи и о силах которые действуют на лыжника при движении на горных лыжах мы рассказали о том, как и за счет чего поворачивает современная карвинговая лыжа и откуда берутся силы гнущие лыжу для ее поворота. Теперь давайте рассмотрим как наиболее оптимально ставить лыжу на кант чтобы все силы работали на прогиб лыжи для эффективного поворота. Повторимся. Для того чтобы лыжа повернула ее надо согнуть. Согнется она сама если ее поставить набок относительно склона и нажать на середину. Нажать на середину можно направив на нее центробежную силу которая действует на лыжника при движении по дуге. Центробежная сила при этом рассчитывается по формуле:

Физика поворота при катании на горных лыжах. Часть 2. Силы которые гнут лыжу

В первой статье про физику поворота на горных лыжах я писал о том, как современная лыжа поворачивает за счет изгиба вызванного давлением на лыжу определенных сил. Все было вроде понятно, но не понятно было одно — где брать эти самые силы которые давят на лыжу. Вот теперь я расскажу откуда берутся эти силы. Для начала просто рассмотрим все силы которые работают при движении на горных лыжах, а уже потом распишу как с ними быть и что с ними делать. Что же, начнем с сил.

Физика поворота при катании на горных лыжах

Я не очень люблю копаться в вопросах физики и заниматься осмыслением горнолыжной техники на молекулярном уровне состава горных лыж, рисовать вектора сил и рассчитывать давления и усилия которые при этом возникают, но, все же, на своем опыте, могу заметить, что минимальное понимание элементарной физики поворота на горных лыжах иногда помогает для развития техники у начинающих лыжников и лыжниц. Вот объяснение физики поворота на современных горных лыжах.

Подписаться на Техника катания

Техника катания на горных лыжах и частые ошибки новичков

Техника катания на горных лыжах включает в себя множество принципов и правил, которых необходимо придерживаться. На сегодняшний день горнолыжный спорт является одним из наиболее популярных. Именно поэтому многие желают в кратчайшие сроки обучиться первостепенным упражнениям и стойкам. В статье рассмотрены основы управления телом, а также представлены ошибки обучающихся и рекомендации профессионалов по их избеганию.

Как надевать инвентарь

Первым шагом на пути к обучению катанию на горных лыжах выступает их верное закрепление на подошвах. Важно подойти к этому этапу максимально ответственно, так как от него зависит не только качество спуска, но и безопасность. При ненадежном закреплении защитных петель, лыжа может соскользнуть, что приведет к травме. Рассмотрим правила, которые необходимо соблюдать при надевании инвентаря.

На ровной местности

Для того, чтобы надеть полозья на ровной местности, нужно положить их на снег, разместив рядом. Палки при этом находятся на земле по сторонам от лыж. Убедитесь в отсутствии льда на креплениях. Очистив подошву ботинка, поставьте ее в крепление на носок. Опустите ее на пятку, защелкнув при этом крепление.

На склоне

Чтобы надеть инвентарь непосредственно на снижении следует разместить его поперек склона. Не давайте ему скатываться, в случае скольжения можно немного вдавить его в сугроб. Убедившись, что обувь очищена от наледи, поставьте ее в крепление. Застегните закрепляющий ремень, упираясь при этом пяткой и удерживая полозья от скольжения. Повторите эти действия со второй лыжей.

Стойки

Для тех, кто впервые стал на лыжи, процесс обучения следует начать с изучения базовой стойки. Именно стандартное положение корпуса играет первостепенную роль как при подготовке к заезду, так и во время съезда. Правильно занятая позиция позволяет полностью контролировать тело, сохраняя равновесие и устойчивость.

Существуют два вида стоек:

высокая;
низкая.

По мнению профессионалов, единственно верная позиция – высокая постановка.

Чтобы занять верную позицию, следует выполнить несколько простых действий:

расставить стопы на ширину плеч;
разместить полозья параллельно;
слегка согнуть коленные суставы;
туловище удерживать в прямом положении, не отклоняться назад или вперед;
широко расставить руки, удерживая в них палки.

Такая позиция обеспечивает устойчивость и снижает мышечное напряжение, за счет чего человек дольше не устает.

Направление движения

Умение управлять направлением движения имеет большое значение для каждого спортсмена. От усвоения этого навыка зависит способность горнолыжника к внезапным маневрам, а также незначительным изменеиям траектории съезда. Рассмотрим три основополагающих техники.

Три главных техники

Каждый обучающийся задается вопросом, как правильно кататься на горных лыжах. Для того, чтобы научиться управлять ими, новички должны освоить три техники:

ведение;
закантовка;
управление давлением.

Различают два метода ведения лыж, которые чаще всего используются в комбинации.

Ведение стопой подразумевает поворачивание доски при помощи ступни и голени. Метод является точным и позволяет контролировать угол поворота, однако, его нельзя назвать достаточно мощным. Он может применяться для перенаправления или корректировки движения.

Ведение ногой осуществляется путем вращения ею от бедра до стопы. Данный способ выступает более мощным и позволяет резко менять траекторию.

Закантовка заключается в движении коленными суставами. При этом достигается изменение угла между доской и снегом. Выделяют четыре степени закантовки:

плоская – ступня полностью стоит на земле;
легкая – стопа слегка наклоняется в сторону, при этом все еще полностью соприкасается с поверхностью спуска;
средняя – увеличивается угол наклона, ступня вместе с лыжей отрывается от земли;
сильная — подошва отрывается от земли на угол 30 градусов.

Воздействие давлением заключается в силе, которая прикладывается к доске в ходе выполнения разворота. Кроме того, оно представляет собой контроль над центробежными силами, а также над попеременным изменением давления на поверхность.

Торможение

Преимуществом горнолыжного вида спорта является отсутствие необходимости прикладывания усилий для того, чтобы развить большую скорость. Однако, данный плюс может обратиться недостатком при резком торможении, так как для этого затрачивается немало энергии. Каждый горнолыжник должен уметь быстро тормозить, от указанного навыка зависит его безопасность. Выделяют три техники, каждая из которых может применяться в определенной ситуации.

Методика «плуг»

Этот метод считается наиболее простым при необходимости снижения скорости или остановки. Он заключается в том, что, набрав достаточный темп, ученик начинает сводить вместе передние части досок, а задние при этом разводит на максимально удаленное расстояние. Не забывайте, что, выполняя упражнение, нужно слегка согнуть колени, при этом весь упор приходится на пятки. Отрицательной чертой этой методики выступает слишком длинный тормозной путь. Таким образом, плуг может применяться только для остановки на небольшой скорости или на плоском снижении.

Методика упора

Характерной особенностью этой методики является перенос массы тела на доску, которая находится сверху. При этом ступня, размещенная на нижнем уровне, становится на внутреннее ребро под углом 90 градусов. Преимуществом этого варианта считается короткий тормозной путь, за счет чего он часто используется профессиональными лыжниками.

Остановка с разворотом

Этот метод основывается на синхронном повороте таким образом, чтобы корпус находился перпендикулярно направлению спуска. Вся масса при этом приходится на вышерасположенную лыжу. Такой вариант подходит для опытных лыжников, которые полностью контролируют свои движения.

Управление телом и удержание равновесия

Изучив вышеописанные правила, новичок все еще не может приступить к заездам, так как этих навыков недостаточно для эффективной езды. Каждый лыжник обязан уметь управлять корпусом, чтобы удерживать равновесие даже при резких поворотах и смещении. Только досконально изучив положение своего тела во время совершения маневров, ученик может быть готов к настоящим съездам.

Выполнение разворотов

Выделяют два типа разворотов: звездой и быком. Рассмотрим пошагово их исполнение.

Звезда.

Этапы осуществления:

палки размещаются впереди полозьев таким образом, чтобы обезопасить их от соскальзывания вниз;
задняя часть одной из досок слегка приподнимается над землей, при этом упор делается на носок;

зеркальный повтор предыдущего шага;

Чередуйте описанные действия, пока не окажетесь лицом в требуемом направлении.

Бык.

Этапы реализации:

встаньте перпендикулярно линии спуска, при этом упор приходится на внешние канты;
разместите палки впереди себя;
отведите заднюю часть одной из лыж как можно выше;
поставьте вторую параллельно первой;
повторно сместите первую и вторую лыжи, повторяя шаги поочередно.

Выбор оптимального пути

Каждый лыжник знает, что успех любого заезда зависит от правильности выбранного пути. Для того, чтобы безопасносно осуществить спуск на горных лыжах, важно подобрать нужную траекторию съезда, а также моментально реагировать на любые возникающие преграды.

Новичкам перед совершением заезда лучше ознакомиться с линией ската. Она представляет собой путь, на котором спортсмен сможет испытывать наименьшее сопротивление, развивая при этом высокий темп. Определить линию ската можно по особенностям и типу рельефа. Профессиональные лыжники сразу видят ее с вершины горы.

Основы падения

Не забывайте, при обучении трудности неизбежны. Для начинающих изучение техники падения в горнолыжном спорте так же важно, как усвоение основных принципов передвижения. Чтобы обеспечить свою безопасность и избежать неприятных последствий, стоит придерживаться следующих правил:

в случае, когда вы чувствуете, что падение неизбежно, постарайтесь снизить темп;
прижмите руки к туловищу;
старайтесь падать на ягодицы или на бок;
откиньте палки в сторону.

Помните, что даже у опытных и профессиональных спортсменов случаются падения. Именно поэтому важно знать, что в них нет ничего страшного, если они совершены согласно правилам.

Как избежать травм

Главной опасностью при падении выступает получение травмы. Для того, чтобы избежать ушибов и повреждений, необходимо руководствоваться следующими правилами:

Избегайте удара коленями об наледи. Лучше их развернуть под наиболее безопасным углом.
Не прикладывайте чрезмерных усилий для того, чтобы остаться на ногах. Падая на большой скорости, постарайтесь проскользить вниз, ни в коем случае не пытайтесь нырять в сугроб.
Скользя в горизонтальном положении, упирайтесь подошвами так, чтобы как можно скорее снизить скорость и остановиться.
Не применяйте палки, пытаясь резко остановиться, они могут травмировать вас.

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки:

Выворачивание туловища параллельно склону. Многие разворачиваются левой или правой стороной при съезде, однако правильная техника передвижения предполагает прямое расположение туловища. При этом обучающемуся всегда необходимо смотреть вперед.
Выталкивания пяток для поворота. При совершении резкого разворота стоит сосредоточить внимание на работе голеней, при этом пятки не приподнимаются.
Сгибание коленей под углом 90 градусов. Зачастую начинающие лыжники слишком сильно сгибают колени, усиливая давление на полозья. Верным вариантом считается небольшое сгибание коленей, так как при съезде первостепенную роль играет подвижность ног.
Езда в задней стойке. Не следует отклоняться назад, корпус должен быть размещен строго вертикально.
Близкое положение ног. Такая поза может привести к потере устойчивости и равновесия. Правильная позиция предполагает, что ступни разведены на ширину плеч.

Горнолыжный спорт на сегодняшний день быстро набирает популярность. Однако, для того, чтобы быстро научиться езде с полозьями, необходимо придерживаться основных правил и рекомендаций. Кроме того, спортсмены всегда должны соблюдать правила безопасности во время заездов для избегания травм.

Правильная техника катания на лыжах: идеальная осанка

Всегда помните золотое правило катания на лыжах: сохраняйте правильную осанку! Это одна из главных вещей, о которой следует помнить, наслаждаясь снежными склонами. Ваша скорость, направление, в котором вы движетесь, и состояние снега на склонах постоянно меняются во время катания. Таким образом, правильное положение тела

имеет решающее значение для быстрой и безопасной адаптации техники к текущим условиям. Даже профессиональные лыжники постоянно работают над улучшением осанки в надежде снова и снова побить свой лучший результат.0005
Хочешь кататься на лыжах как профессионал? Тогда продолжайте читать, потому что в этой статье эксперты CheckYeti объясняют лучших техники катания на лыжах , что вам следует помнить и как избежать самых распространенных ошибок .
Идеальная осанка: горные лыжи
Принятие правильной позы для резьбы по дереву
Коротко и приятно: коротких поворота
Как избежать самых распространенных ошибок
Идеальная осанка: горные лыжи
Принятие правильной осанки способствует получению удовольствия от катания на лыжах
Правильная осанка обеспечивает свободу движений и гибкость , необходимую для правильных и плавных поворотов. Правильное положение позволяет быстро адаптировать технику катания на лыжах к местности и условиям, а также легко менять положение тела, например, при изменении направления или скорости.

Основные правила горнолыжного спорта
Лыжи на ширине бедер и в параллельном положении
Лодыжки, колени и бедра согнуты одинаково
Вес тела переносится на горные лыжи
Верхняя часть тела слегка наклонена в сторону долины
Руки согнуты и расположены по бокам тела
Напряжение тела помогает быстро реагировать на новые ситуации. Однако тело должно быть не жестким, а натянутым, а положение должно быть удобным и удобным для удержания
Совет CheckYeti: Чтобы лучше визуализировать правильную осанку, может быть полезно изобразить оси через голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. Эти оси должны быть параллельны друг другу.
Некоторые лыжные школы предлагают видеоанализ во время урока катания на лыжах. Так вы сможете сами увидеть и исправить свою осанку. Лыжная школа Altitude Grindelwald & Wengen, например, предлагает эту услугу во время индивидуальных уроков катания на лыжах.
Забронируйте сейчас: уроки катания на лыжах в Гриндельвальде, Швейцария, и найдите идеальную осанку
Принятие правильной позы для карвинга
Карвинг требует более наклонного положения во время поворота
Карвинг сочетает в себе острые ощущения от спуска на лыжах на высокой скорости с плавными длинными поворотами. Правильная техника гарантирует не только удовольствие, но и безопасность на склонах.
Отличие от классических параллельных поворотов в том, что карвинговый поворот требует более наклонного положения тела . Кроме того, лыжи не скользят, а несут лыжника, как будто на трассе , по склону. Очень важно загнать края лыж глубоко в снег. Следы, оставленные позади, укажут, хорошо ли вы резали или ваши лыжи скользили вниз по склону. Верхняя часть тела компенсирует силу, действующую вниз на колени и бедра во время движения в гору, чтобы сохранить равновесие.
В районе Арльберга есть отличные трассы для занятий карвингом, а лыжные школы в Арльберге предлагают групповые и индивидуальные уроки, которые помогут вам усовершенствовать технику карвинга:
Сравните и забронируйте продвинутые уроки катания на лыжах в Арльберге, Австрия прямо сейчас
Коротко и приятно: короткие повороты
На узких или загруженных трассах хорошо отработанная техника коротких поворотов, безусловно, является преимуществом. Короткие повороты имеют меньший радиус и могут выполняться последовательно с более быстрым интервалом . Поскольку повороты особенно короткие, важно, чтобы ноги , особенно лодыжки и колени , инициировали движение . Верхняя часть тела остается устойчивой и все время обращена к долине, в то время как ноги выполняют работу и совершают повороты. При движении на коротких поворотах лыжи должны покидать линию падения как можно быстрее.
Чтобы улучшить осанку при катании на лыжах, вы можете записаться на пару индивидуальных уроков катания на лыжах в начале отпуска, а затем потренироваться самостоятельно в последующие дни. Церматт — идеальное место для тех, кто уже имеет некоторый опыт катания на лыжах и хочет испытать себя.
Забронируйте уроки катания на лыжах в Церматте, Швейцария
Для получения дополнительной информации о курорте Церматт мы рекомендуем вам прочитать нашу статью: Учитесь кататься на лыжах в Церматте: чего ожидать, если вы выберете Церматт для своего следующего лыжного отпуска.
Как избежать наиболее распространенных ошибок
Здесь команда CheckYeti объясняет наиболее распространенные ошибки лыжников и способы их избежать.
Ноги
При правильном положении ног вы почти готовы к спускам
Для катания на лыжах правильное положение нижней части тела имеет важное значение, лодыжки, колени и тазобедренные суставы особенно важны. Одна из распространенных ошибок заключается в том, что суставы удерживаются слишком туго. В этом случае они не могут смягчить удары и лыжники теряют равновесие. Когда суставы изогнуты и гибки , они могут быстро реагировать на неровности на склонах.
Ноги всегда должны располагаться на расстоянии ширины бедра , а лыжи должны быть параллельны друг другу. Катание на лыжах становится трудным, если стойка слишком узкая или слишком широкая. Если ноги слишком близко друг к другу, удержать равновесие и позволить лыжам скользить становится сложно. С другой стороны, если ступни расставлены слишком широко, лыжами сложнее маневрировать.
Еще одна распространенная ошибка заключается в том, что лыжи слишком ровно стоят на снегу. Важно, чтобы лыжи были на своих краях , чтобы ими можно было легко управлять. Хорошее упражнение для лучшего ощущения краев — встать боком на склоне и толкнуть края в снег. Затем отпустите часть давления, пока вы не начнете скользить вниз по склону. Через несколько секунд снова нажмите краями на снег, чтобы остановиться. Повторите это несколько раз с обеих сторон, пока не почувствуете края.
Верхняя часть тела и голова
Верхняя часть тела и голова всегда должны быть наклонены в сторону долины
Правильная осанка верхней части тела так же важна , как и правильное положение нижней части тела. Конечно, бывают ошибки, но их можно избежать. Например, когда верхняя часть тела и голова слишком сильно наклоняются внутрь поворота. Лыжник теряет давление на внешнюю лыжу и, следовательно, контроль при управлении. Кроме того, повороты не должны быть форсированы вращением верхней части тела, а должны инициироваться ногами. Результатом обеих ошибок является то, что вес тела смещается в сторону внутренней лыжи и теряется полный контроль над лыжами во время поворотов.
В лучшем случае верхняя часть тела устойчива и вертикальна . Верхняя часть туловища и голова наклоняются в сторону долины и над горными лыжами, чтобы компенсировать движение коленей и бедер в сторону холма.
Хороший способ попрактиковаться в этом — держать палки вместе перед собой и держать их параллельно склону во время катания. Это создает напряжение в верхней части тела. Важно, чтобы руки оставались неподвижными, вся верхняя часть тела двигалась в сторону долины и чтобы верхняя часть тела не вращалась. Этого можно добиться, прижимая руки к бедрам. Упражнение продолжается. удерживая верхнюю часть тела в устойчивом положении и начиная движение только с ног.
Также нельзя забывать о правильном положении рук. Иногда лыжники сосредотачиваются только на руке, устанавливающей палку, а другой рукой часто пренебрегают. Однако обе руки должны быть сбоку, немного впереди тела с полюсами в правильном положении, их концы обращены назад.
Перенос веса тела
Лыжи скользят плавно, если вес тела перенесен правильно
Если перенос веса тела осуществляется неправильно, точная навигация невозможна. Одна ошибка, которую часто можно увидеть на склонах, заключается в том, что лыжники слишком сильно отклоняются назад, в результате чего снижается давление на внешние лыжи и лыжник теряет контроль. Это может произойти из-за неопытности или из-за боязни либо склона, либо скорости.
Вы все время чувствуете пятки или чувствуете жжение в бедрах? Горящие бедра являются признаком неправильной осанки, поэтому, чтобы избежать этой ошибки, наклонитесь вперед и прижмите голени к лыжным ботинкам . Поначалу ощущения могут быть необычными, но такое положение помогает обеспечить более плавный спуск. Одно из упражнений для противодействия плохой осанке — это скрестить руки или держать шесты вместе перед телом, чтобы усилить движение вперед.
150 км склонов Шамони-Монблан расположены чуть более чем в часе езды от аэропорта Женевы и предназначены для работы над осанкой:
Забронируйте уроки катания на лыжах в Шамони-Монблан, Франция онлайн
Горнолыжный курорт в долине Шамони очень большой и имеет прекрасную лыжную зону для любого уровня. Если вы хотите записаться на курсы катания на лыжах, но плохо знаете местность, прочитайте нашу статью, чтобы узнать обо всех секретах долины и о том, какой район катания лучше всего подходит для вас. Научитесь кататься на лыжах в долине Шамони: обзор горнолыжного курорта.
Моника
Без сомнения, зима — мое любимое время года. Неважно, на лыжах я или на сноуборде — как только я могу мчаться по заснеженным склонам, я в своей стихии.
Еще больше вдохновения для приключений и путешествий
Подпишитесь на нашу рассылку и узнавайте о летних и зимних развлечениях со специальными предложениями для вас.
33 лучших лыжных совета от профессиональных инструкторов
Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами по фитнесу, питанию и приключениям, а также более чем 2000 обучающих видео, когда вы зарегистрируетесь в Outside+. Зарегистрируйтесь на Outside+ сегодня.
Мы не можем контролировать текущие события, но можем контролировать свою реакцию на них. Почему бы не использовать это время простоя для улучшения нашей техники? Мы попросили членов профессиональных лыжных инструкторов Америки дать им лучшие советы, те, которые, как они знают, дают результаты. Найдите тех, которые работают на вас, и отведите их на холм.
Чтобы продемонстрировать эти навыки, мы отправили фотографа Адама Баркера в Snowbird во время ежегодной Академии PSIA. Именно сюда профессиональные инструкторы идут учиться у лучших — членов команды PSIA Alpine Team, отобранной коллегами группы самых уважаемых инструкторов страны. Обратите особое внимание на людей в фиолетовых плащах, которые появляются на этих фотографиях. Они лучшие в своем деле и могут многому вас научить.
Готовы повысить уровень? Узнайте, как перейти от среднего к продвинутому в онлайн-курсе SKI How to Break Through on Outside Learn
Top Ski Instruction Tips from Pros
1. В любой день либо хорошо кататься на лыжах, либо это хорошо для вас
Даже если это ломкая корочка, густое картофельное пюре или блестящий лед, идите туда. Плохие условия помогают вам по-настоящему ценить хорошие дни, но, что более важно, они делают вас лучшим лыжником. Я называю это «размахивать тяжелой битой» — Дуг Стюарт, Стоу, т. 9.0005
2. Сверлите ли горизонтальные шесты
Возникли проблемы с началом поворота краем мизинца? Попробуйте это упражнение: держите палки горизонтально обеими руками на уровне груди, локти выпрямлены и зафиксированы. Затем в параллельной стойке потянитесь вперед и в стороны, пока не почувствуете давление на внутренний мизинец. Делайте это в каждом направлении, пока стоите на месте; затем приведите его в движение, потянувшись вперед и вправо для правых поворотов и вперед и влево для левых поворотов. Это упражнение также работает для выравнивания плеч. -Энн Маттак, Альпийская долина, штат Мичиган,
3. Сосредоточьтесь на этикете чаепития
«Поднимите мизинец». (Фото: Адам Баркер)
Слишком часто лыжники обнаруживают, что не могут в достаточной мере использовать канты, даже если они въезжают в снег изо всех сил. Когда это произойдет, помните о своем чайном этикете: поднимайте мизинец, когда наклоняете чашку. Вместо того, чтобы врезаться кромками в снег, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять мизинец из-под снега. Вы будете больше задействовать лодыжку, создавая более качественные и плотные вырезы. -Дэвид Оливер, Брекенридж, Колорадо
4. Практика поворотов на одной лыже
Я считаю, что отработка поворотов на одной лыже для лыжников любого уровня очень эффективна и фокусируется на одном из основных принципов лыжной механики. Он обеспечивает мгновенную обратную связь о том, насколько вы сосредоточены и сбалансированы на важнейшей горной лыже, и демонстрирует, как легко и быстро лыжи поворачиваются благодаря своей конструкции с минимальными усилиями и мышцами, когда вы сосредоточены на горных лыжах с закантами и давлением. . — Джош Мондри, Аспен, Колорадо
5. Катайтесь на лыжах так, как будто на вас одни ботинки
Хотите кататься на лыжах по центру и всегда готовы к следующему повороту? Катайтесь так, как будто на вас только ботинки. Это умственное упражнение держит вас в равновесии прямо над серединой ваших лыж, готовых ко всему, что бросают в вас холмы. -Mel Wolpert, Ski Sundown, Conn. (emeritus)
6. Направьте эти колени
Когда лыжники недостаточно сгибают колени и лодыжки, они не могут адекватно надавить на переднюю часть лыж, а именно на них является. Проще говоря: лыжи с заостренными коленями. -Майк Сир, Затерянная Долина, Мэн
7. Следите за вершиной
«Смотрите вперед». (Фото: Адам Баркер)
Все лучшие лыжники смотрят вниз с горы. Чтобы улучшить спуск по склону от поворота к повороту, начните смотреть именно там, где вы хотите, чтобы носки лыж вошли в линию падения, то есть в вершину поворота. Но прежде чем вы достигнете этой вершины, переместите взгляд, чтобы сфокусироваться на том, где будет следующая вершина. Ваше тело естественным образом будет идти туда, куда вы смотрите. Это отлично работает на грумерах, но еще более ценно на кочках и деревьях. -Нейт Гарднер, Стоу, часть
8.
Хит ворота
Хотите быстро улучшить свои навыки катания на лыжах? Попробуйте курс NASTAR на местном курорте. Это весело, это недорого, и когда вы узнаете, насколько быстрее карвинговые лыжи, чем лыжи для скольжения, ваше свободное катание улучшится. Вы даже можете стать зависимыми от ворот. -Майк Андрас, Seven Springs, Pa.
9. Напрягите мышцы на неровностях
Чтобы справиться с неровностями, вам нужно активно сгибать и разгибать ноги, как амортизаторы, когда вы преодолеваете каждый могул. Выполните это упражнение: пройдите через несколько неровностей, подтягивая ступни и колени вверх, преодолевая каждую из них, а затем выпрямляя ноги на полную длину, пересекая долины между ними. Цель состоит в том, чтобы держать голову на одной высоте, а ноги укоротить и удлинить. — Келли Коффи, Northstar, Калифорния,
Сосредоточьтесь на сгибании лодыжек, коленей и бедер на неровностях. (Фото: Адам Баркер)
10. Увеличьте темп
Чтобы сделать гору своей игровой площадкой, нужно быстро принимать решения о форме поворота. Чтобы отточить этот навык, попробуйте изменить темп на грумерах. Тренируйтесь прыгать с коротких, средних и длинных поворотов, меняя скорость. Изменение темпа на удобной местности позволяет вам научиться управлять давлением канта, а также быстротой, с которой вам нужно поворачивать ноги. Когда вы попадете в захватывающие ситуации в новых местах, вы будете готовы отреагировать. — Ник Херрин, главный исполнительный директор, PSIA
11. Попробуйте крутиться, не отрываясь от снега
Добейтесь 360-градусного вращения, тренируясь на снегу. (Фото: Адам Баркер)
Если вашей целью является бросок на 180 или 360, сосредоточьтесь на вращении «всего тела» — генерировании вращения от сильного корпуса, чтобы ваши плечи, бедра и ступни вращались вместе. Практикуйте это упражнение, не отрываясь от земли, выполняя упражнение «вихревая птица», выполняя на снегу 360 градусов, сохраняя согнутую спортивную стойку. Удерживая корпус напряженным и сильным во время вращения, вы сможете точно настроить движения, необходимые для выполнения воздушных вращений. — Келли Коффи, Northstar, Калифорния,
12. Задавайте форму поворота голенями
Вы когда-нибудь замечали, что форма язычка вашего ботинка такая же, как форма поворота? Это сходство позволяет вам взять фундаментальную концепцию поддержания постоянного контакта голени с ботинком и превратить ее в движение, идеально подходящее для лыжников, стремящихся совершенствоваться на пересеченной местности. Когда вы вращаете голени одновременно и с плотным контактом голени с языком, в результате ваши лыжи направляются вперед и по дуге поворота, сохраняя при этом лучший баланс. -Расс Кауфф, Аспен Сноумасс, Колорадо
13. Вытяните колени
Вам трудно передвигаться на лыжах? Попробуйте растягиваться в коленях, а не в лодыжках. Когда разгибание происходит с лодыжками, лыжники, как правило, двигаются вверх и назад, а не вперед и в стороны. Держите голени в постоянном контакте с язычками ботинок, а когда вам нужно удлинить ногу (между ухабами или в конце поворота), выпрямляйте колено, сохраняя при этом согнутой лодыжку. Это позволяет обеим лыжам одновременно проходить кант в верхней части поворота. -Джордж Кретекос, Бристоль Маунтин.\
Разгибайте колени, а не щиколотки. (Фото: Адам Баркер)
14. Работайте коленями в тандеме
Чтобы плавно переместить центр масс в новый поворот, представьте, что между коленями находится веревка. В начале поворота сосредоточьтесь на спускающейся лыже, когда она отпускается, и попросите колено спуска тянуть вверх колено в повороте, как если бы оно было привязано к веревке. Это тонкое упражнение помогает создать плавное начало поворота и устранить посторонние движения. -Марк Харрисон, Вейл, штат Колорадо,
15. Встаньте на подушечку стопы
Положение на подушечке стопы позволит вам надавить на кончик. Попробуйте следующее: пусть друг встанет перед вами на колени и поднимет кончики пальцев от снега. Это имитирует изгиб ваших лыж, когда они должным образом нагружены и поставлены на закантовку. Отрегулируйте свою стойку вперед, чтобы опустить носки креплений и сохранить равновесие. Это поможет вам почувствовать, где должен находиться ваш вес, чтобы лыжа могла дугой двигаться на скорости. Теперь примите эту стойку на лыжах и почувствуйте повышенную устойчивость и силу, которые дает движение вперед. – Джеб Бойд, главный тренер национальной сборной PSIA-AASI, Cannon Mountain, NH
Держите вес тела на подушечке стопы, чтобы убедиться, что вы едете на лыжах, а не они на вас. (Фото: Адам Баркер)
16. Ударьте по часам
Во время катания на лыжах представьте себе часы, на которых 12 часов всегда находятся прямо над кончиками лыж. Переместите свое тело к 10 часам, чтобы повернуть налево, и к 2 часам, чтобы повернуть направо. Вы наклоните лыжи и зацепите канты для дугового поворота. Теперь попробуйте более тонкое и эффективное движение: переместите голени в сторону 10 часов и 2 часов. Ваше тело тоже будет двигаться. Наконец, двигайтесь от 10 к 2 и обратно вдоль передней манжеты ботинка. Это поможет вам сохранять равновесие на крутых склонах и обледенелой местности. Попробуйте эту последовательность в течение нескольких дней. Вам понравятся результаты. — Джерри Белл, Сандей Ривер, Мэн.
17. Начинайте резать
Когда порошок поднимется и превратится в кашу, перестаньте пытаться плавать и вместо этого начните резать. Плоская лыжа сбивается с ног, когда ее тупой конец сталкивается с снежной насыпью. Это злоупотребление нарушает ваш баланс и препятствует вашему импульсу. Вместо этого наклоните лыжи на кант, чтобы они прорезали груды грязи для более плавного и приятного катания. — Эрик Липтон, Blue Mountain, Пенсильвания; Йеллоустонский клуб. монт.
Нарезать, не всплывать, в каше. (Фото: Адам Баркер)
18. Нарезные траверсы
На резных траверсах вы едете по склону, закидывая лыжи на подъемные края только для того, чтобы повернуть вверх по склону, пока не остановитесь. Это учит вас наклонять лыжи в начале поворота и балансировать относительно внешней лыжи. Начните мелко и медленно, а затем переходите к более крупным прыжкам вниз по склону, где вы двигаетесь быстрее и лучше финишируете вверх по склону. Вас должны крутить лыжи, а не вы их крутите. -Расти Карр, Дир-Вэлли, Юта
19. Сосредоточьтесь на ногах
Забудьте обо всем остальном теле и сосредоточьтесь на ногах. Сбалансированное движение на лыжах начинается с ваших ног и оттуда распространяется на все остальное тело. -Tim Montagne, Кирквуд, Калифорния
20. Держите колени врозь
Многие лыжники катаются на лыжах с коленями. Проблема в том, что если ваши колени соприкасаются, ваши ноги больше не функционируют по отдельности, и в конечном итоге вы поворачиваете их вместе, чтобы повернуться, обычно за счет скручивания бедер. Держите колени врозь, и движения будут хорошими. Благодаря тому, что ваши ноги действуют независимо, вы сможете эффективнее маневрировать, управлять и балансировать. — Карин Кирк, Бриджер Боул, Монт.
21. Используйте ногти на ногах, чтобы лучше кататься на лыжах
Попробуйте провести ногтем большого пальца ноги о потолок ботинка. Если вы это сделаете, подушечка стопы должна плотно прижиматься к полу ботинка. Начинайте каждый поворот с подъема большого пальца ноги и сохраняйте хорошее давление на подушечку стопы на протяжении всего движения. -Чарли Ван Винкль, Smugglers’ Notch, Vt.
Следите за своими пальцами, а остальное приложится. (Фото: Адам Баркер)
22. Наклони и поверни
Представьте себе сокола, кружащего в небе. Когда он наклоняет крыло, он поворачивается. Чем больше наклон крыла, тем теснее круг. Угол кромки работает аналогично. Чем больше вы наклоняете лыжу на кант, тем меньше радиус вашего поворота. Птица контролирует скорость и направление, манипулируя углами и давлением. Лыжник точно так же контролирует скорость и направление. -Кристофер Вайс, Тоггенбург-Маунтин, Нью-Йорк,
23. Лыжи с мягким прикосновением
При катании вне трасс в различных условиях и рельефе сосредоточьтесь на мягком прикосновении. Не упирайтесь в лыжи жесткими или заблокированными ногами — это ставит под угрозу баланс и ловкость. Вместо этого подумайте о том, чтобы сгибать и разгибать ноги, чтобы активно справляться с изменениями рельефа и поддерживать контакт лыжи со снегом. Пусть ваши ноги действуют как амортизаторы автомобиля. — Дерек Альтоф, Дир-Вэлли, Юта
Мягкое прикосновение вне трасс. (Фото: Адам Баркер)
24. Сохраняйте постоянную стойку
Попробуйте держать ноги на одинаковом расстоянии друг от друга в течение одной или двух пробежек. Широкий или узкий, это не имеет значения; выберите удобную ширину и сосредоточьтесь на том, чтобы она оставалась неизменной. Это сделает ваше катание более плавным и сбалансированным. -Ben Roberts, Bogus Basin, Idaho
25. Практикуйтесь в боковом скольжении
Новички борются с одновременным освобождением канта при переходе на синюю местность. Сначала они отпускают внешнюю лыжу поворота, а затем внутреннюю лыжу, чтобы создать клиновой поворот . Попробуйте научиться боковому скольжению из положения стоя, одновременно отпустив оба канта на подготовленном синем склоне. Затем наклоните лыжи вниз по склону и научитесь скользить, двигаясь вперед. Оттуда вам нужно только немного отпустить края, чтобы сгладить лыжи. Затем вы можете вращать ногами, чтобы сделать параллельный поворот. -Джефф Гарриман, Бивер-Крик, Колорадо
Практика бокового скольжения до параллели. (Фото: Адам Баркер)
26. Верхний ты, нижний ты
Двое из меня катаются на лыжах: верхний я, от пояса вверх, и нижний я, ниже пояса. Всегда направляйте и направляйте верхнюю часть тела так же активно, как и нижнюю. Молния вашей куртки должна быть обращена к верхней части следующего витка, и между верхней и нижней частью вас должно быть хорошее расстояние. -Майк Иман, Sugar Bowl, Калифорния (почетный)
27. Установите этот столб
Когда дела пойдут плохо, установите столб. (Фото: Адам Баркер)
Многим людям трудно связать повороты, когда они становятся крутыми, грубыми или трудными. Чтобы избежать перемещения между поворотами, сфокусируйтесь на установке палки, которая направлена вниз по центру коридора, по которому вы планируете кататься на лыжах. Крепко возьмитесь за шест, закрепите его на участке вниз по склону, а затем прочно установите шест. Этот простой совет может изменить правила игры в сложных условиях. -Heidi Ettlinger, Heavenly, Калифорния
28. Плавные переходы
Форма поворота — ключ к управлению скоростью. Неэффективное использование внутренней ноги — фундаментальная слабость, которая отделяет посредников от экспертов. При переходе к новому повороту сосредоточьтесь на сгибании старой нисходящей ноги и одновременном разгибании поднимающейся вверх ноги. В то же время подумайте о том, чтобы отрегулировать контакт голени с языком с одной стороны манжеты ботинка на другую, поскольку старая внутренняя лыжа становится новой внешней лыжей (Шерм Уайт, Smugglers’ Notch, Vt. 9).0005
29. Отрегулируйте свою стойку
Рыхлый, порывистый снег наносит ущерб продольному балансу, проверяя пределы удержания пятки вашими креплениями. Чтобы пройти через него без потери равновесия, скорректируйте свою стойку. В большинстве случаев лыжники сгибают свои ботинки в области силового ремня. В crud сосредоточьтесь на том, чтобы опустить точку контакта в ботинке до второй пряжки ремня.
No related posts.