Спортивные добавки для похудения для женщин: Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Разное

Содержание

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов! 

как получить пользу без риска / на сайте Росконтроль.рф

Для чего женщинам в первую очередь нужно спортивное питание?

ПОХУДЕНИЕ И ЖИРОСЖИГАНИЕ

Жиросжигатели – это добавки, которые помогают вывести лишнюю жидкость из организма, повышают температуру тела, повышают пульс, сердцебиение и таким образом действуют на ускорение метаболизма и расщепление жировой ткани.

Звучит все это многообещающе и красиво, но на самом деле прием жиросжигателей для женского организма не всегда является БЕЗОПАСНОЙ затеей.

Для похудения подойдут всего лишь два вида белковых коктейлей – это сывороточный протеин и казеин.

Если говорить в общем о белковых коктейлях для девушек, то тут важно понимать, что между теми, которые используются спортсменами для наращивания мышечной массы и теми, которые можно использовать в целях похудения, существует огромная разница.

НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ПИТАНИЕ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Теперь давайте рассмотрим другой вариант. Есть девушки, которые, наоборот, хотят не похудеть, а немного поправиться или нарастить мышечную массу.

Для этих целей лучше всего подойдут протеиновые коктейли с повышенным содержанием углеводов – гейнеры и концентраты протеинов, которые уже можно разводить не только на воде, но и на молоке.

В отличие от изолятов и гидролизатов, о которых я говорила выше, в этих белковых коктейлях содержится больше калорий за счет повышенного количества углеводов и жиров. Но в приеме этих коктейлей есть свои «подводные камни».

Гейнеры

Если девушка, желающая поправиться, не хочет заплыть жиром, а хочет иметь просто красивые аппетитные формы за счет мышечной массы, то я не советую сильно увлекаться гейнерами, так как эта добавка все-таки способна повлиять на то, что жировые запасы будут активно запасаться вместе с приростом мышечной массы.

Этот процесс абсолютно естественный, но его нужно уметь контролировать, подбирая правильно физическую нагрузку и питание. Если просто купить гейнер и пить его, когда вздумается, то очень быстро можно обрасти лишним жирком и выглядеть абсолютно не так, как этого хотелось бы. Поэтому мой совет: если вы хотите нарастить мышечную массу, то лучше всего пить обычный протеин (концентрат или изолят), а не гейнер, и плюс ко всему отрегулировать свое питание и правильно выстроить свой тренировочный процесс. Без последних двух компонентов НИКАКОЙ спортпит не поможет!

Аминокислоты

Если ваша цель нарастить мышечную массу, то можно принимать аминокислоты. Эта добавка позволяет эффективнее формировать сухую мышечную массу, влиять на снижение жировой составляющей и предохранять мышцы от разрушения на фоне тяжелых силовых тренировок.

Аминокислоты делятся на два вида:

  • Состоящие из всех двадцати незаменимых и заменимых аминокислот.
  • Состоящие из трех незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин и валин (BCAA). 

BCAA считаются наиболее эффективными по сравнению с комплексными аминокислотами, так как именно эти три аминокислоты принимают самое активное участие в построении мышечной ткани, поэтому их восполнение должно идти в первую очередь после силовой тренировки.

Топ заблуждений об употреблении спортпита женщинами и девушками

Довольно часто девушки думают, что их спасение лежит в банке протеина или жиросжигателя: «Я вот сейчас выпью тройную дозу л-карнитина, и сразу похудею за неделю на 5 кг!».

Но это большое ЗАБЛУЖДЕНИЕ! Сами по себе добавки спортивного питания НЕ РАБОТАЮТ! 

Особенности подбора спортивного питания с учетом женского организма

Единственное отличие «женских» добавок от обычных универсальных состоит в том, что в т.н. «женские добавки» помимо обязательных компонентов (белки, жиры, углеводы, аминокислоты, подсластители и др.) добавляют еще различные экстракты растений и плодов (экстракт зеленого чая или кофе, ягоды годжи, бромейлан и др.), которые обладают либо жиросжигающими свойствами, либо способствующими ускорению метаболизма.

Какие бренды спортивного питания выпускают продукты для женщин

На сегодняшний день существует множество брендов спортивного питания, которые выпускают женские добавки. Среди них такие известные бренды, как: Optimum Nutrition, Power Pro, OstroVit, Energy Pro NL, Body Shaper, а также менее известные Nutrex, FitMiss и другие.

Сейчас недостатка в спортивных добавках для женщин совершенно нет, даже я бы сказала, наоборот, женское спортивное питание с каждым годом пополняет новая и новая продукция. В этом как свои плюсы, так и недостатки.

С одной стороны, чем больше появляется продукции, тем больше вероятность попасть на некачественный товар, а с другой – тем шире выбор и интереснее линейка вкусов. Для кого-то неважно, что написано на лицевой этикетке, главное, что написано в составе, а для кого-то надпись «женский» является чуть ли не самым главным показателем успешного и быстрого похудения. Как говорится: «На каждый товар найдется свой покупатель».

Что касается гарантии качества, то мой совет все-таки отдавать предпочтение продуктам известных мировых брендов, но при этом изучать и их состав будет совершенно не лишним.

Итак, как же по составу можно выбрать качественный и эффективный продукт? Давайте разбираться.

Протеины

Итак, как же выбрать качественный протеин, если ваша цель похудение? И вообще, зачем пить протеин, если есть желание сбросить пару лишних килограмм?

В первую очередь следует сказать, что протеин с целью похудения есть смысл принимать только тем женщинам, которые занимаются фитнесом, просто так пить белковый коктейль бессмысленно!!!

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке были слова ИЗОЛЯТ (ISOLATE) или ГИДРОЛИЗАТ (HYDRPLIZED/HYDRO WHEY).

2 правило: Количество углеводов на одну порцию не должно превышать 2 г, количество жиров – не более 1,5 г.

3 правило: Процент белка на порцию должен быть не менее 80%. Чтобы это определить, нужно посмотреть на состав одной порции, найти количество белка в самой порции и непосредственно вес этой порции.

5 правило: Читайте аминокислотный состав протеина. В числе первых не должно быть таких аминокислот: креатин, таурин и глицин.

Сами по себе данные аминокислоты хорошие, их даже пьют спортсмены в качестве отдельных добавок, но их присутствие в составе сывороточного протеина крайне нежелательно.

6 правило: Избегайте протеинов, в составе которых есть простые углеводы (мальтодекстрин и различные сиропы).

Казеины

1 правило: Смотрите, чтобы на лицевой этикетке было написано МИЦЕЛЛЯРНЫЙ КАЗЕИН (MICELLAR CASEIN).

А также, чтобы в составе словосочетания е «мицеллярный казеин» было на первом месте.

2 правило: Количество углеводов одну порцию не должно превышать 4 г, количество жиров – не более 1,5 г.

Л-карнитин

Риски от употребления спортивного питания женщинами

Современный рынок спортивного питания просто ломится от всевозможных «женских» добавок: 

протеины; протеиновые батончики; жиросжигатели и липотропные препараты; диуретики; термогенники; мочегонные средства; функциональное питание.

Общие признаки, которые объединяют все эти добавки, это добавление в их состав «жиросжигающих» ингредиентов. К ним относятся: 

экстракт бромейлана; экстракт зеленого чая; кофеин; гуарана; йохимбе; л-карнитин; синефрин; экстракт гарцинии камбоджийской; хитозан; вытяжка из кайенского перца и другие.

Все эти компоненты способны повышать температуру тела, потоотделение, увеличивать метаболизм, ускорять выведение из организма побочных продуктов распада, а также увеличивать липолиз. Все это, конечно, хорошо звучит в теории, но на практике не всегда эти компоненты способны привести именно к такому результату, как заявлено в описании к той или иной женской добавке.

Зачастую неконтролируемое потребление добавок, в состав которых входят эти ингредиенты, могут привести к вымыванию важных микро- и макроэлементов, чрезмерной моторике кишечника, лишней нагрузке на сердечнососудистую систему, печень, почки, эндокринную систему, тем самым вызывая сильнейший гормональный сбой во всем организме.

Именно по этой причине бездумно баловаться жиросжигающими добавками не нужно!

Лучше уж худеть естественным способом медленнее и остаться при этом здоровой, чем принимать различные «похуделки» и по итогу оказаться в больнице с диагнозом пиелонефрит или тиреотоксикоз.

Любые добавки спортивного питания нужно принимать только тогда, когда в них есть необходимость и самое главное – НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. 

Какими бы качественными и полезными не были те или иные добавки, прежде чем их принимать, желательно, знать:

Свои хронические заболевания и, если таковые имеются, обязательно проконсультироваться у своего лечащего врача и выяснить, можно ли вам принимать спортивные добавки или нет.

Например, прием такой безобидной добавки, как протеин, категорически запрещен людям с почечной недостаточностью, так как белковая составляющая их рациона должна очень строго контролироваться и не превышать позволенный порог. Также при ферментной недостаточности, дисбактериозе и других проблемах с пищеварением прежде, чем начать принимать белковые коктейли, лучше сдать необходимые анализы и послушать, что скажет специалист по этому поводу.

Помнить, что вы все-таки женщина, а не мужчина. Дело в том, что при высокобелковом питании на фоне тяжелых силовых тренировок, которые по природе своей несвойственны для женского организма, происходит перестройка гормональной системы, а именно повышается уровень мужских половых гормонов (тестостерона) и снижается уровень женских (эстрогена), что в итоге может привести к аменорее и развитию такого заболевания, как поликистоз яичников.

Поэтому для женщин очень важно соблюдать баланс между адекватным потреблением белка (в среднем это 1-1,5 г белка на 1 кг веса тела, а при повышенных физических нагрузках до 2 г) и умеренными физическими нагрузками. Тоже самое можно сказать и о другой белковой добавке казеине. Противопоказания и предостережения при приеме будут идентичными.

На счет л-карнитина, то это одна из немногих добавок спортивного питания, которая не только абсолютно безвредная, но и полезная, в том числе и для женского организма.

Л-карнитин показан людям, у которых есть риск развития атеросклероза, проблемы с сердцем, печенью, желудочно-кишечным трактом, ну и, конечно же, с проблемой лишнего веса.

Бояться передозировок от л-карнитина не стоит, так как это витаминоподобное вещество производится также нашим собственным организмом, и дополнительные 3-5 г для активно занимающихся женщин пойдут им только на пользу.

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

  1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
  2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

с чего начать, для чего нужно

Спортивное питание для девушек направлено на улучшение здоровья и спортивных результатов. Пища обеспечивает организм человека питательными веществами, необходимыми для эффективного роста, развития и функционирования. Требования к питанию для каждого человека различаются в зависимости от возраста, пола, уровня метаболизма, генетики, образа жизни и уровня физической активности.

Иногда натурального питания недостаточно для получения необходимых результатов, и тогда стоит обратить внимание на специальные спортивные добавки. Их в большом разнообразии можно найти на сайте Atletmarket.

Спортивное питание для женщин: польза и предназначение

Для спортсменов особенно важно иметь правильный баланс пищевых групп (чтобы обеспечить правильное сочетание витаминов, клетчатки, углеводов, жиров и белков), поскольку питание непосредственно влияет на спортивные результаты. Нужно понимать, что получить пользу от приема спортивных добавок можно только в комплексе с тренировками. Положительной стороной спортпита является возможность контроля питательных веществ, которые поступают в организм. Выбирая стандартную порцию, женщины точно будут знать, в каком количестве они получают конкретный продукт со всеми его компонентами. 

Спортпит для похудения женщинам

В большинстве случаев спортивное питание для женщин не отличается от добавок для мужчин, и корректируется только порция. Общие потребности мужчин и женщин в питании удивительно схожи, но количество углеводов, электролитов, минералов и витаминов может быть различным. Существует множество разновидностей спортпита, включая предтренировочные добавки – это специально разработанные энергетические добавки, которые повышают вашу энергию, настроение, мотивацию, силу и выносливость в тренажерном зале. К этой категории относится широкий спектр продуктов.

Жиросжигатели

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно заручиться поддержкой мощных термогеников, также известных как сжигатели жира, чтобы зажечь пламя метаболизма.

Вот несколько рекомендуемых добавок:

  • Капсаицин – природный и мощный, он хорошо разгоняет жир и повышает метаболизм.
  • Кофеин — доказано, что потребление умеренного количества кофеина увеличивает обмен веществ и повышает вашу концентрацию.
  • Экстракт зеленого кофе из необжаренных кофейных зерен имеет большое количество хлорогеновой кислоты для снижения общей массы тела. Экстракт зеленого кофе также препятствует усвоению углеводов, помогая повысить уровень глюкозы в крови.

Самое приятное то, что большинство сжигателей жира помимо помощи в похудении также увеличивают концентрацию и энергию.

Витамины и минералы

Без витаминов и минералов ваш мозг, нервная система, пищеварительная система и многое другое начнут проявлять слабость, и вы можете заболеть или получить травму. Женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме. Стоит подобрать формулу, которая содержит все необходимые для женского питания микроэлементы, включая полный спектр витаминов, таких как А, С, В и D, кальций, фолат, калий, магний и биотин, в качестве добавки перед тренировкой.

Заменители питания

Спортивная добавка в виде заменителя питания может выпускаться во множестве форм и предполагает порцию как один прием пищи. Но они не должны заменять сбалансированную и богатую качественным белком диету, но в качестве восстановительного напитка или закуски в любой форме это явно доступная альтернатива и хорошая инвестиция в ваше тело.

Протеин

Белок является основой здорового питания для активной женщины. Без белка вы пропустите незаменимые аминокислоты, которые строят ваши мышцы. Существует множество источников протеина, включая сыворотку, горох, сою, яйца, казеин и многое другое.

Спортивное питания для набора сухой мышечной массы женщинам

Многие спортсменки стремятся быть в тонусе помимо наращивания мышечной массы. Женщины нуждаются в продуктах, которые улучшают производительность, ускоряют восстановление и уменьшают усталость. Потребности женщин в питании также меняются и меняются на протяжении всей жизни. Увеличение мышечной массы требует сочетания правильного питания и силовых тренировок. Спортпит для девушек позволяет обеспечить организм необходимыми макроэлементами в нужном количестве. Наращивание мышечной массы происходит после тренировки, во время восстановления. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и хорошо восстанавливаться. Сон должен быть не менее 7-8 часов.

Протеин

Поскольку общее ежедневное потребление белка должно в два раза превышать дневную норму, это количество следует распределять в течение дня, употребляя в пищу небольшие богатые белком блюда каждые три-четыре часа. Протеиновый коктейль из сывороточного протеина быстро усваивается и обеспечивает полноценный источник белка всеми необходимыми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Его рекомендуется пить перед тренировкой для более длительных и интенсивных силовых упражнений.

БЦА

Лейцин, изолейцин и валин — это три аминокислоты, которые вместе называются аминокислотами с разветвленной цепью. Доказано, что добавки с BCAA, такие как лейцин, развивают гладкие и сильные мышцы и уменьшают болезненность мышц. Аминокислотные таблетки — отличный способ получить необходимые BCAA, включая лейцин, без лишних калорий или еще одного коктейля. BCAA необходим для наращивания мышечной массы и тонизирования.

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA являются одними из самых популярных добавок, повышающих эффективность. Добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить нервную проводимость и нервно-мышечное взаимодействие, а также уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.

Мифы об употреблении спортпита 

Основная причина, по которой большинство женщин избегают пищевых добавок, заключается в том, что они не хотят рисковать, выглядя тяжелыми и мускулистыми. В отличие от других добавок BCAA не является тестостероном и не заставит женщин выглядеть мужскими.

Иногда женщинам кажется, что они могут достичь какого-то мужского мышечного телосложения, регулярно добавляя протеиновые коктейли в свой рацион. Это, очевидно, требует тестостерона – мужского гормона, а женщины просто не производят достаточного его количества, чтобы приблизиться к этому.

Еще один миф – как только вы перестанете принимать креатин, вы начнете терять мышечную массу. Из-за того, что креатин заставляет вас удерживать воду в организме, вы, очевидно, теряете тот же вес, когда получаете креатин. Но учтите, что это не мышечная масса. «Сухая» мышечная масса, которую вы набирали в течение периода приема креатина, будет оставаться до тех пор, пока вы продолжаете поднимать вес и поддерживать свою мышечную массу с помощью хорошей диеты.

Некоторые также утверждают, что жиросжигатели — просто трата денег. Правда в том, что большинство сжигателей жира на самом деле содержит вещества, которые стимулируют ваш метаболизм и тем самым увеличивают выделение жира. Волшебных продуктов, разумеется, не существует.

Спортивное питание для девушек: пить или не пить

Рынок спортивных добавок просто огромен. Это целая индустрия, в которой спортивное питание для женщин начинает занимать отдельную нишу. И если Вы уже приобщились к фитнесу, то, наверняка, подумывали приобрести что-то из продуктов спортпита в розовых (это не всегда) баночках. Надо ли?

Нужны ли девушкам спортивные добавки?

А точнее: каким девушкам нужно пить спортивные добавки? Если девушка профессиональная спортсменка, то без продуктов спортпита ей не обойтись. Будь то фитнес, легкая атлетика, гимнастика… Что угодно. Профессиональный спорт диктует очень высокие требования и без дополнительной помощи организм вряд ли справится и восстановится.

Но если Вы любитель, точнее любительница, если Вы занимаетесь фитнесом для коррекции фигуры, здоровья и просто поддерживаете себя в форме, то принимать спортивное питание Вам вовсе НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. А если Вы только начинаете заниматься, то первое о чем нужно думать: как правильно скорректировать свой рацион и освоить технику выполнения упражнений . Эта Ваша главная задача.

За редким исключением, любой человек, занимающийся фитнесом для гармоничного развития тела и укрепления здоровья может получить всю необходимую энергию из продуктов питания и достигнуть результата с помощью верно подобранной программы тренировок и правильного распределения нагрузки. Если Вы не собираетесь “выжимать” из организма максимум возможного, то он вполне справится с Вашей “физкультурой” без спортивных добавок.

Заметьте, я не говорила, что фитнес добавки бесполезны или что-то в этом роде. Я лишь говорю о том, что они вовсе не необходимость, а скорее доступная опция.

Ниже я коротко перечислю какие спортивные добавки девушкам, на мой взгляд, имеет смысл употреблять, если есть такое желание и возможность. Я разделю их на две категории: добавки для похудения и наборы массы.

Спортивное питание для похудения для девушек

L-карнитин — в указанных дозах точно не навредит организму и на начальном этапе приема может помочь увеличить обмен веществ и придать немного бодрости перед тренировкой. Через пару месяцев организм привыкнет и эффект скорее всего пройдет. L-карнитин, между прочим, вырабатывается в нашем организме и полезен для сердца. НЕ ПУТАТЬ с термогениками. Подробнее о L-карнитин и других жиросжигателях можно прочитать в статье «Жиросжигатели: их виды и принцип действия».

Протеин — а точнее изолят протеина, раз мы говорим о похудении. Простой способ получить необходимый для жиросжигания и укрепления мышц белок. Производят его, главным образом, из натуральных продуктов, если не считать добавок магическим образом придающих вкус фруктов и ягод и позволяющих добиться хорошей консистенции. Больше об этой добавке читайте в статье «Протеин: его виды и функции». Ну а список всех ароматизаторов и т.д. как говориться, ищите на упаковке конкретного продукта.

Витаминно-минеральные комплексы — всяких “полезностей” нам чаще всего не хватает. Поэтому витамины не повредят. Надеюсь, что фармацевты не врут и они действительно хоть на какую-то часть усваиваются организмом ? Производители спортивных добавок утверждают, что их витаминные комплексы более адаптированы для людей, занимающихся спортом, чем аптечные препараты. Кому из них отдать предпочтение — выбирайте сами. Думаю, что в конечном итоге, разница в эффективности не будет большой.

BCAA — три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Помогает как построению мышечной массы, так сокращает ее потери при жиросжигании. Но если Вы просто хотите похудеть с помощью кардио и диеты и соотношение мышечной и жировой ткани в организме Вас не волнует, если Вы не пытались предварительно что-то где-то “нарастить”, например, ягодицы, то BCAA точно можете не использовать.

Кстати, это те же аминокислоты, которые содержатся в обычных продуктах питания. Если интересно, читайте об этом в материале «Заменимые и незаменимые аминокислоты».

Со спортивными добавками для похудения можно закончить. На мой взгляд, этого более чем достаточно.

Спортивное питание для набора мышечной массы для девушек

Гейнер — главный “гвоздь программы” при наборе массы. Гейнер — это белково-углеводная смесь, которая снабдит Вас большим количеством калорий, белков, жиров и углеводов. Плюс его в том, что Вы можете получить большое количество калорий в одном коктейле. В то время как получить эту же калорийность с помощью обычной еды может быть сложнее из-за большого размера необходимой порции.

Как и в прошлом пункте, сюда можно включить BCAA и витамины. Вот и все, пожалуй.

Еще раз уточню, что пить спортивное питание девушкам вовсе не обязательно, если Вы занимаетесь “для себя” и если не ставите цель переходить в категорию профспортсменов. Но так же не будет ничего плохого, если на каких-то стадиях своих тренировок Вы будете применять некоторые виды спортивных добавок.

Главное помните, не стоит заменять все приемы пищи протеином, например. Спортивное питание — это не замена обычной еды. Это вспомогательный элемент и не более того.

#набор массы#похудение#спортивное питание

виды. Что нужно для похудения, набора массы и рельефа

Чтобы стать обладательницей красивого тела, придётся вложить в него немало усилий. Сюда входят и регулярные тренировки, и правильное питание, и полноценный отдых. Но если всё это есть, а путь к идеальной фигуре получается преодолевать слишком маленькими шагами или результат не так заметен, как бы хотелось, пора обратиться за помощью и попробовать спортивное питание для девушек.

Как подобрать спортивное питание?

Многие новички считают, что подобные препараты нужны только для наращивания мышц в кратчайшие сроки и использовать их стоит исключительно сильному полу. Но это совершенно не так. Современное питание просто поможет ускорить путь к желаемому внешнему виду. Различные пищевые добавки имеют разный эффект: они укрепляют суставы, ускоряют обмен веществ, делают кожу упругой и помогают обрести рельеф. Для разных целей стоит подобрать отдельные препараты.

Существует несколько видов самых популярных добавок:

  • Протеины;
  • аминокислоты;
  • ВСАА;
  • креатин;
  • гейнеры;
  • жиросжигатели.

Женское спортивное питание для похудения

Чаще всего девушки интересуются именно жиросжигателями. Однако перед покупкой стоит ознакомиться с его разновидностями и пообщаться со специалистом, ведь эти препараты имеют разное воздействие:

  • Блокаторы жиров и углеводов;
  • термогенное;
  • уменьшают аппетит;
  • изменяют секрецию кортизола;
  • липотропики;
  • диуретики.

При подборе спортивного питания для похудения для девушек надо учитывать наличие хронических заболеваний, количество физических нагрузок и множество других индивидуальных особенностей.

Кроме того, при похудении очень важно увеличить число употребляемых витаминов, ведь организм переживает сильный стресс из-за перемены рациона и большого количества нагрузок. Для адаптационного периода хорошо подойдёт Lipo-6, он, конечно, немного слабее, чем Oxy Elite, но последний рекомендуют более «продвинутым» спортсменкам. Чтобы не пересушиться и получить красивую накаченную попу, не обойтись без ВСАА. Они же помогут справиться с интенсивными нагрузками и станут для тебя отличным помощником, особенно если ты не знаешь с чего начать.

Спортивное питание для девушек для получения рельефа

Если жировая складка на уровне пупка составляет меньше 3 сантиметров и у тебя нет никаких патологий сердца или системы сосудов, тогда, создавая идеальную рельефную фигуру, можешь позвать на помощь соответствующие препараты. Их принцип работы похож на питание для похудения, но отличаются составом, диетой и режимом приёма:

  • Комплекс перед тренировкой. Помогает увеличить интенсивность и способствует сжиганию жировых запасов. Рекомендуется принимать порцию за полчаса до тренировки. В дни, когда нет занятий, можно использовать креатин моногидрат, способствующий формировке рельефа.
  • Протеин. Он может быть быстрым либо комплексным. Быстрый помогает сохранить мышцы, которые могут разрушаться из-за жиросжигательной диеты. Его надо принимать утром, за час перед тренировкой и через полчаса после неё. Медленный даст организму всё необходимое в ночной период и употребляют его соответственно перед сном.
  • ВСАА. Такой комплекс поможет сохранить мышцы, уменьшит аппетит и имеет антикатаболическое действие. Его принимают во время самой тренировки.
  • Мягкий жиросжигатель. Карнитин имеет положительное воздействие на сердце и ускоряет разрушение молекул жира. Его принимают утром и за полчаса до тренировки.
  • Дополнительные витамины и минералы. Самые популярные женские витамины, если говорить о спортивном питании, считаются Opti-women. Они разработаны специально для спортсменок и помогают создать условия для сжигания жира. Их принимают 2 раза после приёма пищи.

Дополнительно можно употреблять блокираторы кортизола и Омега-3 для более выраженного рельефа и защиты сердечно-сосудистой системы.

Спортпит для массы

Для худощавых представительниц прекрасного пола или эктоморфов, желающих набрать мышечную массу, одновременно улучшив показатели выносливости и силы, нужно обязательно использовать спортивное питание для набора массы именно для девушек. В первую очередь надо обратить внимание на быстрый и медленный протеин. Первый вариант быстро усваивается и сократит время набора мышечной массы. Второй усваивается дольше, но обеспечивает мышцы такими важными аминокислотами.

Конечно, при этом не обойтись без привычных витаминов и мощного предтренировочного комплекса. Последний должен одержать донатор азота, чтобы улучшить кровоснабжение и обеспечить питание мышц, а также креатин для увеличения их силы и роста.

Нельзя забывать, что эти препараты не являются чудо-таблетками и любое спортивное питание имеет смысл использовать только вместе с диетой и соответствующими физическими нагрузками.

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

  • Подавление аппетита
  • Ускорение обмена веществ
  • Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L-carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

добавок для похудания для женщин — LUXE Fitness

В идеале разнообразная сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества в правильном соотношении для поддержания энергии, бодрости и здорового веса. Однако наша напряженная и сложная жизнь означает, что у нас часто нет времени, чтобы по-настоящему питать свое тело, и вместо этого мы обращаемся к полуфабрикатам с высоким содержанием жира и сахара, что приводит к увеличению веса и дефициту питательных веществ. Когда вы пытаетесь похудеть и стать более здоровым, пищевые добавки могут стать важным аспектом вашей диеты.

Что такое добавки?

Возможно, вы видели бесконечное множество пилюль, таблеток, порошков и батончиков, заполняющих полки вашего супермаркета или аптеки. Но что делают все эти добавки и действительно ли они необходимы?

Короче говоря, добавки — это продукты, содержащие определенные ингредиенты, предназначенные для заполнения или «дополнения» недостатка в рационе питания, который нельзя восполнить одной пищей. У разных тел разные уникальные потребности, поэтому требования к добавкам могут различаться в зависимости от того, мужчина вы или женщина, вашего возраста, беременны ли вы или кормите грудью, или стремитесь ли вы похудеть, нарастить мышцы или сжечь жир. .Ваши потребности в добавках также будут зависеть от вашего рациона и целей. Например, вегетарианцам и веганам часто необходимо принимать добавки с железом и витамином B12, поскольку эти питательные вещества часто поступают из продуктов животного происхождения. Точно так же люди, которые избегают молочных продуктов, часто нуждаются в добавках кальция, поскольку молочные продукты являются основным источником кальция в рационе большинства людей.

Цель добавок состоит в том, чтобы удовлетворить ваши потребности или увеличить потребление любого конкретного питательного вещества, которое может вам понадобиться.

Макро- и микроэлементы

Есть много разных способов классифицировать добавки, но думать о них с точки зрения макро- и микронутриентов — один из самых простых.

Макроэлементы являются основными питательными веществами в нашем рационе и включают белки, жиры и углеводы. Протеиновые добавки, такие как протеиновые порошки и протеиновые коктейли, на сегодняшний день являются самыми популярными макроэлементами.

Микроэлементы включают в себя все вещества, которые нам нужны в крошечных количествах для правильного функционирования нашего организма, в первую очередь витамины и минералы. Существуют сотни различных типов добавок с питательными микроэлементами, включая витамины, минералы, растительные вещества (активные ингредиенты из растений), аминокислоты (определенные типы строительных блоков белка, например.г. BCAA), ферменты и экстракты (креатин и омега-3).

Какие добавки нужны женщинам для похудания?

Существует ряд добавок, которые женщины должны специально включать в свой рацион, пытаясь похудеть. Эти добавки не только могут помочь вам похудеть и сформировать идеальную фигуру, они также могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, повысить уровень энергии и способствовать здоровью волос, кожи и ногтей.

  • Протеиновые добавки и протеиновые коктейли — Протеин — это самая важная макроэлементная добавка для женщин, которые пытаются похудеть.Протеиновые коктейли и порошки — это самый простой способ пополнить потребление белка в легкоусвояемой и быстро усваиваемой форме. Протеиновые коктейли также имеют то преимущество, что содержат минимальное количество жиров и углеводов, удобны и имеют прекрасный вкус, а также содержат многие другие витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья при похудении.

Назначение : Дополнительный белок подпитывает ваши мышцы и дольше сохраняет чувство сытости, помогая похудеть и нарастить гладкие, подтянутые мышцы.

Как принимать : Лучше выбирать сывороточный протеин как наиболее легко усваиваемый, вкусный и термогенный (сжигающий жир) протеин. Если вы избегаете молочных продуктов, выберите гороховый протеин в качестве альтернативы. Принимайте 1-2 протеиновых коктейля в день вместо обычных приемов пищи или принимайте коктейль в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить тонус мышц.

  • BCAA — Аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно BCAA) — одна из самых важных и уникальных добавок для тонуса мышц и потери веса.В общем, аминокислоты являются строительными блоками белков, поэтому все белки состоят из аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью — это изолейцин, лейцин и валин, три незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить и которые мы должны потреблять с пищей или добавками. Эти уникальные незаменимые аминокислоты обладают особыми свойствами, которые позволяют им напрямую подпитывать и наращивать мышцы, снижать усталость и даже бороться с гормонами стресса.

Назначение : BCAA могут помочь повысить энергию и увеличить продолжительность тренировок, нарастить и тонизировать мышцы, ускорить потерю жира, уменьшить усталость и улучшить восстановление, а также уменьшить стресс, улучшая самочувствие.

Как принимать : BCAA лучше всего принимать во время тренировки, поэтому принимайте порцию в течение 30 минут до или после тренировки, чтобы получить больше энергии и лучшие результаты.

  • L-карнитин — L-карнитин — это натуральный аминокислотный компонент, который способствует сжиганию жира. Ваш организм может вырабатывать L-карнитин в небольших количествах, но вы также можете получить дополнительный L-карнитин из пищи или добавок. L-карнитин забирает жир и транспортирует его непосредственно в энергетические центры (митохондрии) ваших клеток.

Что он делает : L-карнитин ускоряет способность вашего тела худеть, но помогает клеткам вашего тела непосредственно сжигать жир.

Как принимать : Исследования показывают, что лучшая доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день [1]. Чтобы воспользоваться жиросжигающими свойствами L-карнитина, принимайте его за 15–30 минут до тренировки.

  • Кофеин — Возможно, вы не думаете о кофеине как о добавке, которую вы бы принимали для похудания, но две из самых важных добавок для похудания — это источники кофеина: зеленый кофе и зеленый чай.Вот почему зеленый кофе и зеленый чай являются такими популярными добавками для похудения.

Назначение : Было доказано, что кофеин помогает при похудании, ускоряя обмен веществ и давая вам физический и умственный заряд энергии, чтобы вы могли больше вкладывать в тренировки и повседневную жизнь, одновременно теряя вес.

Как принимать : Вы всегда можете пить чай или кофе, однако проблема этого метода в том, что вы никогда не знаете точно, сколько кофеина вы получаете.Принятие стандартизированной дозы в составе добавки — более безопасный и эффективный способ получить нужную дозу, чтобы попасть в эту золотую середину — бодрость, но не нервозность. Доза 100-200 мг должна подходить большинству людей, но начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее, чтобы избежать побочных эффектов и найти то, что вам подходит.

  • Хлорогеновая кислота — Вы, вероятно, никогда не слышали о хлорогеновой кислоте, но это одно из ключевых веществ, борющихся с жиром, в популярных добавках для похудения: зеленый кофе и лист моринги.

Что он делает : Доказано, что хлорогеновая кислота замедляет абсорбцию жира из пищи, которую вы едите. Хлорогеновая кислота также ускоряет метаболизм, оказывает антиоксидантный эффект и может помочь снизить кровяное давление.

Как принимать : Хлорогеновая кислота содержится как в экстрактах зеленого кофе, так и в экстрактах листьев моринги, поэтому выбирайте добавки для похудания с этими ингредиентами, чтобы увеличить потребление хлорогеновой кислоты.

  • Полифенолы — Полифенолы являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также помогают ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира.В частности, было обнаружено, что галлат полифенола эпигаллокатехина, который содержится в зеленом чае, помогает похудеть.

Что он делает : EGCG, содержащийся в зеленом чае, увеличивает скорость метаболизма и ускоряет сжигание жира, поддерживая более высокий уровень норадреналина. Зеленый чай также может помочь улучшить восстановление мышц и работу суставов.

Как принимать : зеленый чай — это всегда отличный способ увеличить потребление полифенолов, но для надежной дозировки, чтобы гарантировать, что вы получаете нужное количество, выберите добавку зеленого чая с оптимизированной дозировкой полифенолов.

  • Мультивитамины и минералы — Принимайте поливитаминные и минеральные добавки, когда вы пытаетесь похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. В зависимости от уровня ограничения калорий вы можете не получать достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

Назначение : Мультивитаминная и минеральная добавка действует как «страховой полис» для покрытия ваших потребностей в витаминах, особенно в водорастворимых витаминах группы B и витамине C.Витамин D, цинк и магний — другие важные добавки для похудения, которые следует включать в свой рацион.

Как принимать : Легко принимать одну витаминно-минеральную добавку каждый день и обязательно выбирать протеиновый коктейль, который включает витамины и минералы, если вы используете коктейли в качестве замены еды.

  • Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови — Поддержание стабильного уровня сахара в крови очень важно, когда вы пытаетесь похудеть.Колебания уровня сахара в крови могут вызвать у вас постоянное чувство голода или помешать сбросить вес, как бы вы ни старались. Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, значительно облегчают похудение, сохраняя при этом здоровье.

Что он делает : Добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, такие как экстракт листьев банабы, хром и мелисса, помогают поддерживать уровень сахара в крови, даже не позволяя им достигать низких значений, вызывающих чувство голода, и высоких значений, ведущих к набору жира.

Как принимать : Принимайте эти добавки, стабилизирующие уровень сахара в крови, один или два раза в день в соответствии с инструкциями производителя или как часть вашей комплексной добавки для похудения.

  • Сон и восстановление мышц — Хороший ночной сон и восстановление после тренировок очень важны, когда вы стремитесь похудеть. Недостаток сна делает вас слабым и неспособным принимать разумные решения (например, о том, как правильно питаться!), В то же время повышая уровень гормонов голода и замедляя метаболизм, поэтому вам будет труднее похудеть. Восстановление мышц необходимо для их тонизирования и предотвращения «сжигания» мышц телом для получения энергии.

Назначение : Вишня, мелисса и L-теанин помогают вашему телу и разуму расслабиться и расслабиться, чтобы ваши мышцы могли восстановиться, и вы хорошо выспались.

Как принимать : Эти активные ингредиенты лучше всего принимать в составе специальной добавки для сна и восстановления для похудания.

  • ALA — Как и полифенолы, упомянутые выше, альфа-липоевая кислота (ALA) является антиоксидантом, фактически, ее называют «универсальным антиоксидантом».

Назначение : ALA может помочь улучшить баланс сахара, одновременно усиливая усилия по снижению веса, предотвращая накопление жира и вместо этого увеличивая запас энергии в мышцах.

Как принимать : Около 600 мг в день — отличная дозировка, которая поможет вам похудеть.

  • Волокно — Клетчатка технически не является питательным веществом, но ее следует добавить в свой рацион, если вы хотите похудеть.

Назначение : Нерастворимая клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а растворимая клетчатка питает полезные кишечные бактерии, уменьшает воспаление и снижает аппетит, делая потерю веса более эффективной и легкой.

Как принимать : Выберите коктейль для похудения или добавку, содержащую клетчатку, или принимайте пищевые добавки ежедневно.

  • Fat Burners — Существуют добавки, которые непосредственно работают на сжигание жира и помогают быстрее похудеть. Одним из них является гарциния камбоджийская, которая содержит активный ингредиент гидроксицитриновую кислоту или HCA.

Назначение : Исследования показали, что ГКА ускоряет сжигание жира и снижает аппетит [2].

Как принимать : 300-500 мг — это обычная доза, из которых 1500 мг HCA, день указан как максимальный. Но лучше всего принимать его как часть сбалансированной добавки для похудения.

Жиросжигающие добавки Luxe

Что это такое

Наши жиросжигающие добавки идеально подходят для похудения, так как они ускоряют метаболизм и готовят вас к следующему занятию в тренажерном зале за счет повышения выносливости.Они созданы с использованием специальных ингредиентов для сжигания жира, таких как экстракт зеленого чая, L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен и необходимые витамины. Компактная упаковка вмещает 60 порций, что отлично подходит для путешествующих женщин. Принятие 1-2 порций средства для сжигания жира в день перед едой вместе с регулярными физическими упражнениями — это быстрый и простой способ сжечь упрямый жир.

Как они работают

Наши добавки изготовлены из специальных жиросжигающих ингредиентов, которые увеличивают энергию и действуют как ускорители обмена веществ.Экстракт зеленого чая — это натуральный сжигатель жира, который содержится в наших добавках. Этот ингредиент добавлен для увеличения гормона сжигания жира, называемого норэпинефрином, который особенно хорошо помогает избавиться от жира на животе у женщин. Зеленый чай имеет минимальные побочные эффекты, так как это хорошо переносимый ингредиент, а благодаря EGCG жир сжигается более эффективно.

Аминокислота L-карнитин помогает клеткам создавать высокий уровень энергии, высвобождая жирные кислоты. Это приводит к тому, что вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок, что творит чудеса с вашей потерей веса.Благодаря высокому уровню L-карнитина ваше тело может направлять жиры в клетки для сжигания. Другие преимущества включают улучшение кровотока и снижение мышечного напряжения во время тренировок, что позволяет вам двигаться дольше.

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из необжаренных кофейных зерен, когда они все еще содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Это отлично подходит для снижения артериального давления и потери веса, а исследования показывают, что он может снизить всасывание углеводов из пищеварительной системы.

В отличие от обычных таблеток для похудения или таблеток для похудания, добавки Luxe Fat Burning содержат эти ключевые ингредиенты, которые усиливают эффект от тренировки и увеличивают количество жира, которое ваше тело будет использовать для получения энергии.Вместе с витаминами, содержащими питательные микроэлементы, эти ключевые ингредиенты работают вместе, чтобы создать лучшие жиросжигатели для женщин.

Как добиться наилучших результатов

Одну подходящую для веганов добавку для похудения, сжигающую жир, следует принимать 1-2 раза в день за тридцать минут до еды. Хотя некоторые преимущества могут быть получены только от приема добавок, они предназначены для включения в здоровую диету и режим упражнений, чтобы быстрее и легче увидеть больший эффект потери веса.Когда добавки используются перед тренировкой, наши клиенты Luxe увидели отличные результаты в сжигании жира.

Люксовые протеиновые порошки для сжигания жира

Что это такое

Luxe Fat Burning Protein Powder — отличный способ поддержать тонус тела, восстановление мышц, контроль аппетита и повышение скорости метаболизма. Этот женский жиросжигатель доступен со вкусами имбирного пряника, ванили, белого шоколада, мяты и шоколада, поэтому найдется вкус, который подойдет каждой женщине.Эти протеиновые порошки специально разработаны для сжигания жира, поскольку они улучшают обмен веществ и заряжают энергией, чтобы завершить более энергичную тренировку. Более того, есть также новый порошок Luxe Fat Burner Plus LITE, доступный со вкусом лимонного сорбета, который является веганским и содержит на 50% меньше кофеина.

Как они работают

Большинство ключевых ингредиентов, присутствующих в обычных протеиновых порошках Luxe Fat Burning Protein Powder, аналогичны добавкам, таким как L-карнитин для высокой энергии и высвобождения жирных кислот и экстракт зеленого чая для увеличения гормонов сжигания жира.Для переваривания белка требуется больше калорий, поэтому чем больше белка переваривает человек, тем больше калорий он сжигает. Когда калорий не хватает, организм может использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Состав Luxe Fat Burner Plus LITE действительно отличается, но он по-прежнему содержит L-карнитин и экстракт зеленого чая для тех же эффектов. Кроме того, он содержит натуральный ингредиент гарцинии камбоджийской — тропический фрукт, который ускоряет сжигание жира и, как известно, уменьшает тягу к еде.Инулин подавляет аппетит, поскольку снижает уровень гормонов голода и надолго оставляет чувство сытости. Еще один присутствующий ингредиент — экстракт гуараны, который, как известно, снижает утомляемость, поэтому вы чувствуете себя более готовым к тяжелой тренировке. Это также связано с термогенным действием кофеина, который увеличивает тепловыделение и, следовательно, потерю жира.

Как добиться наилучших результатов

Чтобы похудеть и повысить эффективность тренировки, мы рекомендуем принимать две мерные ложки Luxe Fat Burning Protein Powder в течение 30 минут после тренировки с 200–250 мл охлажденной воды, обезжиренного молока или другого заменителя молока.Хорошо встряхните и пейте один раз в день, даже в дни отдыха для достижения наилучших результатов. Это особенно хорошо работает в сочетании с режимом упражнений, который включает в себя аэробику и тренировки с отягощениями.

Luxe Fat Burner Plus LITE работает лучше всего, если принимать его утром за полчаса до еды или перед тренировкой натощак. Возьмите две мерные ложки с 200 мл холодной воды (поскольку она подходит для веганов), чтобы поддержать баланс аппетита, уровень энергии, термогенез и потерю веса.

[1] https: // www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#section10

[2] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/garcinia-cambogia-weight-loss#1

Об авторе

Кара Дибдин — диетолог, специалист по физическим упражнениям и писатель, родом из Сиднея, Австралия. Специализируясь на здоровье, питании, изменении поведения и медитации, Кара увлечена поиском инновационных способов питания ума и тела.

17 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в 2021 году

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, суперсильный ингредиент, который, как было доказано, помогает вам сбросить (и поддерживать) вес, — это белок.И попытаться получить больше с помощью чистого протеинового порошка — это простой способ сделать это. Но с таким большим количеством вариантов, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения?

«Белок играет большую роль в потере веса, потому что он сохраняет нас сытыми и довольными, так что мы доживаем до следующего приема пищи, не перекусывая между ними», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук. Это также может помочь вам увеличить и сохранить мышечную массу — то, что необходимо для сжигания жира, даже когда вы не занимаетесь спортом, — говорит Зейтлин. Но не все протеиновые порошки одинаковы, и вы должны быть уверены, что выбираете тот, который поддержит, а не подорвет ваши усилия по снижению веса.

Основное предложение Цейтлина? Сосредоточьтесь на несладких видах. «Они не будут добавлять подлый сахар, который на самом деле может вас саботировать».

И помните, протеиновые порошки не следует использовать в качестве замены еды, — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Орегона. «Протеиновые порошки не содержат достаточно калорий или питательных веществ, чтобы их можно было съесть», — говорит она. Вместо этого протеиновые порошки можно использовать для приготовления более здоровых и сытных закусок, таких как выпечка и смузи, при этом добавляя к их питательной ценности.

Тем не менее, бывает сложно разобраться во всем, что есть на рынке, поэтому вот несколько советов, которые помогут сузить круг вариантов.

На что следует обращать внимание на протеиновый порошок, если я пытаюсь похудеть?

Перво-наперво, Берд предлагает поискать протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. «Эти типы протеиновых порошков помогут вам дольше оставаться сытым, обуздать тягу к еде и помогут предотвратить повышение сахара и сбои в его употреблении в течение дня», — говорит она.

Еще о чем следует помнить при выборе:

Проверьте этикетку. Убедитесь, что вы ищете что-то, содержащее не менее 20 граммов белка, менее 10 граммов общих углеводов и не менее 3 граммов клетчатки на мерную ложку. Вам также следует искать протеиновые порошки, которые натурально подслащены с использованием таких ингредиентов, как экстракт плодов монаха, стевия и натуральные ароматизаторы. «Избегайте протеиновых порошков, которые содержат сукралозу, сахарные спирты, аспартам, спленду и другие искусственные подсластители», — говорит Берд. Она также предлагает избегать сухого молока, сухих веществ молока и глютена, поскольку они являются ненужными наполнителями, которые могут вызвать вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Выбирайте белковые смеси, если вы предпочитаете растительные продукты. Сывороточный, казеиновый или яичный протеины являются полноценными протеинами, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые позволяют вашему организму лучше усваивать и максимально использовать ваш источник протеина. Если вы выбираете растительный белок, ищите смесь (например, из гороха и риса) — они также могут содержать полный аминокислотный профиль.

Ищите что-нибудь с содержанием не менее 100–150 калорий на порцию. «Это обычно средний диапазон для протеинового порошка», — говорит Брайд.«Что-нибудь ниже, я бы поставил под сомнение ингредиенты и [сытость]. Что-нибудь выше, и я бы предположил, что в этом протеиновом порошке больше жиров и углеводов, чем необходимо», — объясняет Берд.

Обратите внимание на аромат. Если вы новичок в протеиновом порошке, начните с классических вкусов, таких как ваниль или шоколад, говорит Берд, и, если они вам не нравятся, вы можете использовать их, смешивая их с такими продуктами, как блины, вафли, протеиновые пончики и т. Д. смузи и выпечку тоже.

Выбирайте порошок из натуральных ингредиентов с дополнительными преимуществами . «Это всегда бонус, когда протеиновые порошки имеют дополнительную пользу для здоровья, например, добавляются зелень, пребиотики, пробиотики, необходимые витамины и минералы, а также электролиты», — говорит Берд.

Помня об этом, мы попросили диетологов выбрать лучшие протеиновые порошки для похудения. Вот 17 отличных вариантов.

1. 100% изолят Optimum Nutrition Gold Standard

Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% изолят

Оптимальное питание амазонка.ком

«Этот протеиновый порошок представляет собой смесь сывороточного протеина и гидролизованного изолята, что означает, что он не только быстро усваивается, но также содержит большее количество протеина на порцию, чем обычный протеин сыворотки, который отлично подходит для наращивания мышечной массы», — говорит Джонатан Вальдес. , RDN, владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Он также маложирный и содержит всего лишь грамм углеводов для тех, кто следит за их потреблением углеводов.«

Более того, поскольку добавки строго не регулируются, вы можете чувствовать себя в безопасности, используя Optimum Nutrition Gold Standard, потому что ингредиенты были проверены третьей стороной под названием Informed Choice, — добавляет Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 31 грамм): 110 калорий, 0,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 25 г белка

2. Жизненно важные белки Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки амазонка.ком

Пептиды коллагена Vital Proteins не только содержат 18 граммов протеина для стимулирования роста сухой мышечной массы и помогают бороться с тягой, но также содержат 20 граммов пептидов коллагена, которые способствуют здоровью суставов, а также гиалуроновую кислоту для сохранения сияния вашей кожи. Вальдес. «Пептиды — прекрасное дополнение к утреннему кофе или послеобеденному смузи, чтобы получить дополнительный протеиновый заряд, и они прошли проверку NSF, поэтому вы можете быть уверены в ингредиентах, которые выбираете при каждом глотке», — говорит он.

На порцию (размер порции: 2 мерные ложки / 20 грамм): 70 калорий, 110 мг натрия, 18 г белка

3. Ванильный порошок Garden of Life Meal


Сад Жизни amazon.com

45,49 $

«Этот веганский протеиновый порошок сделан из смеси горохового протеина, протеинов коричневого риса и комбинации цельного зерна, включая просо, киноа, амарант, а также семян, таких как чиа, лен и чечевица», — говорит Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 36 г): 130 калорий, 2 г жира, 190 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powder

Амазонка

«Люди часто забывают, что жир очень насыщает, поэтому добавление продукта на жировой основе, такого как AvoCollagen, может [обеспечить] насыщение, необходимое для предотвращения переедания в будущем», — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition.Кроме того, олеиновые кислоты в масле авокадо помогают бороться с воспалением, а пептиды коллагена легко воздействуют на кишечник и восстанавливают поврежденные ткани и мышцы после тренировки.

На порцию: 90 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

5. Quest Multi-Purpose Protein Порошок

Амазонка

Добавлять порошок в смузи — это хорошо и все такое, но этот порошок можно запекать в батончики с арахисовым маслом, бросать в томатный соус и смешивать прямо с овсянкой.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс: «Одна мерная ложка содержит всего 100 калорий и не содержит сахара, поскольку это просто чистый белок, что делает ее идеальным дополнением к любому рецепту для увеличения плотности питательных веществ», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук.

На порцию: 100 калорий, 0,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), <1 г углеводов, 0 г сахара, 115 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка

6.Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth

Протеиновый порошок Ancient Nutrition Bone Broth

Древнее питание amazon.com

С этим протеиновым порошком для обоих компонентов вы получите 20 граммов протеина на порцию. Более того, смесь также содержит гидролизованный коллаген, поэтому вы также окажете дополнительную поддержку своему кишечнику и коже. Берду также нравится, что порошок сделан из натуральных ингредиентов.«Этот протеиновый порошок содержит минимальное количество полностью натуральных ингредиентов, что удивительно. Он также содержит 20 граммов протеина на мерную ложку, не содержит глютен и не содержит добавленных сахаров». С почти 6000 положительными отзывами на Amazon, этот порошок является фаворитом поклонников, и вам не нужно придерживаться своего основного ванильного вкуса. Он также доступен в шоколаде и куркуме, если вы не предпочитаете неароматизированный вариант.

На порцию: 90 калорий, <1 г жира, (н / д насыщенных жиров), 2 г углеводов, 1 г сахара, 150 мг натрия, н / д клетчатки, 20 г белка

7.Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

Амазонка

Вместо того, чтобы добавлять ложку меда или какао-порошка в утреннюю овсянку, Лия Кауфман, RD, предлагает вместо этого посыпать порцию этого порошка сверху, так как он подслащен фруктами монаха, доведя количество сахара до трех граммов. Он содержит огромное количество белка (25 граммов, если быть точным), а также удовлетворит даже самых привередливых сладкоежек.

На порцию: 120 калорий, 0 г жира, (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 240 мг натрия, 25 г белка

8.Сыворотка Orgain Grass-Fed Whey

Все просто: часто бывает трудно найти вкусные протеиновые порошки. Но «Orgain — лучший вариант», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group, частной клиники по питанию в Нью-Йорке. Купите его, если вам нужен хороший протеиновый порошок без искусственных ингредиентов и подсластителей.

На порцию: 150 калорий, 3,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 21 г белка

9.Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel

«Ascent использует только натуральные ингредиенты, и в нем содержится 25 граммов протеина, всего от 110 до 130 калорий, в зависимости от вкуса», — говорит Тара Коллингвуд, врач-диетолог из Orlando Magic. «Это также отличный источник всех незаменимых аминокислот. кислоты ».

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 30 мг натрия, 1 г клетчатки, 25 г белка

10. Протеин яичного белка Naked Nutrition

«Naked Nutrition использует чистые ингредиенты и яйца без ГМО, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника», — говорит Коллингвуд.«В нем нет подсластителей или красителей, и он содержит 25 граммов белка на 110 калорий».

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 380 мг натрия, <1 г клетчатки, 25 г белка

11. Navitas Organics Cacao & Greens Эссенциальная смесь

«Это отличная веганская смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника, льна и конопли», — говорит Лорен Антонуччи, RD. Она также добавляет, что в него добавлены зелень для получения клетчатки, а также пробиотики для здоровья кишечника, что укрепляет его место в списке лучших протеиновых порошков для похудения.

На порцию: 100 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных), 200 мг натрия, 10 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка

12. Vega Protein & Greens

«Мне нравится Vega, потому что она содержит много питательных веществ, которые меня интересуют», например, гороховый белок, белок коричневого риса и органический порошок капусты, — говорит Шэрон Палмер, доктор медицинских наук. Это также вкусный веганский вариант.

В одной порции: 120 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенных), 270 мг натрия, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка

13. NOW Sports Nutrition изолят соевого протеина без ароматизаторов

Этот неароматизированный соевый протеин содержит 20 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым, — говорит Старла Гарсия, RD, владелица The Healthy Shine в Хьюстоне. Она рекомендует добавлять это в смузи с добавлением фруктов и овощей, чтобы продлить насыщение и увеличить количество клетчатки.

На порцию: 90 калорий, 0,5 г жира, 170 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара, 20 г белка

14. Порошок незаменимого растительного протеина Momentous

Momentous незаменимый растительный протеиновый порошок

Знаменательный amazon.com

Этот протеиновый порошок на растительной основе содержит 5 граммов клетчатки на мерную ложку и 20 граммов белка. По словам Гарсиа, смесь коричневого риса и горохового протеина дает ей больше витаминов, минералов и клетчатки на мерную ложку, чем другие варианты на растительной основе, что делает ее хорошо сбалансированным вариантом для тех, кто хочет придерживаться веганского и безглютенового пути.

На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 350 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

15. NOW Sports Nutrition Порошок горохового протеина без вкусовых добавок

«Порошки горохового протеина великолепны, потому что они не вызывают много проблем с желудочно-кишечным трактом у тех, кто их использует», — говорит Гарсия. «Они также очень легко смешиваются и оставляют минимальное послевкусие». Благословить.

На порцию: 120 калорий, 2 г жира, 320 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 г белка

16.OWYN Веганский протеиновый порошок на растительной основе


«Протеиновый порошок состоит из смеси гороха, тыквы и чиа и является отличным вариантом для людей с такими проблемами, как СРК или ВЗК», — говорит Гарсия, поскольку он легко усваивается. Доступен в виде шоколада и ванили, одна мерная ложка этого порошка содержит 20 граммов белка и 3 грамма жира (из смеси семян).

«Этот вид полезных для сердца жиров отлично подходит для общего вкуса, сытости и текстуры.Этот бренд также не содержит всех аллергенов », — говорит она.

На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 240 мг натрия, 7 г углеводов, 4 г сахара, 20 г белка

17. Изолят сывороточного протеина Klean Athlete

Этот вариант также богат белком (20 граммов на мерную ложку), а также предлагает спортсменам электролиты, которые могут пригодиться в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, — говорит Гарсия.

«Это лучше всего использовать для восстановления, чтобы снизить вероятность тяги к сахару и энергетических сбоев, которые приводят к чрезмерному перекусыванию или перееданию во время еды позже в течение дня», — объясняет она.Смешайте одну и выпейте сразу после сеанса пота, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышц и подавления тяги.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Необходимые добавки для тренировок для женщин, культуристов и фитнес-модель

Добавки для тренировок могут быть полезны для набора мышечной массы и потери веса женщинами.Итак, давайте взглянем на некоторые из элементов лучших добавок для тренировок для женщин, которые мы ожидаем найти для этих целей.

Хорошие дозировки ингредиентов

Допустим, вы хотите зарядиться энергией в тренажерном зале, а в продукте всего 50 миллиграммов кофеина. Такое количество кофеина не принесет никакой пользы, и место можно было бы заполнить чем-нибудь более полезным. Вот почему важно помнить о дозировках — мы хотим получить максимум от того, на что тратим деньги.

Включает белок

Вы когда-нибудь слышали о термине «разорванный»? Такое описание мы бы приписали кому-то вроде Дуэйна «Скала» Джонсона. Но когда мы интенсивно тренируемся, наши мышцы буквально рвутся, и их нужно восстанавливать, чтобы правильно и безопасно отрастить.

Именно здесь на помощь приходит белок, поскольку он является идеальным компонентом, способствующим восстановлению мышц. Если тренировочная добавка содержит белок, это лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы.

Включает BCAA

Вместе с этим включены BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Это лейцин, валин и изолейцин — три аминокислоты, которые помогают восстановить мышцы после тренировки. В соотношении 2: 1: 1 ученые показали, что BCAA идеальны в качестве добавки для тренировок для женщин.

Каждый белок в нашем организме используется для разных функций, в зависимости от состава их аминокислотных цепей. Когда мы добавляем аминокислоты в свой рацион, наше тело разрывает эти цепи и создает новые цепи для наших нужд.Это называется синтезом белка, а аминокислоты, содержащиеся в BCAA, идеально подходят для помощи нашему организму.

Ингредиенты, способствующие снижению веса для женщин

В наши дни на рынке представлены сотни ингредиентов для похудания в продуктах для женщин, поэтому важно проверять этикетку перед покупкой. Ингредиенты, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Гарциния камбоджийская.
  • Чай зеленый.
  • Зеленые кофейные зерна.
  • Кетоны малины.
  • Hydroxycut.
  • Кофеин.
  • Горький апельсин.

Это лишь некоторые из многих, поэтому, если вы хотите похудеть, обратите внимание на них в списке ингредиентов. Однако важно помнить, что успех не только в том, чтобы принимать эти добавки для тренировок — хороший план тренировок и здоровая и сбалансированная диета вместе с ними не имеют себе равных.

Лучшие добавки для тонизирования женщин

Лучшие добавки для тонизирования женщин

Единственный способ получить идеально стройное тело — это упорный труд.Сильный режим упражнений, здоровое питание и правильные добавки — ключ к достижению желаемой фигуры.

Первое, что нужно учитывать при попытке набрать силу и похудеть, — это питание, на которое приходится около 80% вашего результата. Питание распространяется как на вашу диету, так и на пищевые добавки. Прием высококачественных добавок может ускорить ваш прогресс и сформировать то, чем вы можете гордиться.

Многие добавки для бодибилдинга, которые используют мужчины, подходят и женщинам.Вам не нужно беспокоиться о внезапном увеличении в размерах, физиологически как женщина; ваше тело не будет реагировать таким же образом.

Если ваша цель — похудеть и повысить тонус, вам следует принимать две важные добавки — это качественные жиросжигатели и протеин. В зависимости от того, насколько вы чувствительны к стимуляторам, вам может потребоваться сжигатель жира с ними или без них. Здесь мы предоставим вам наши лучшие сжигатели жира и протеиновый порошок, которые помогут вам добиться наилучших результатов.

Добавки для похудания для женщин

Похудение сводится к правильному питанию и физическим упражнениям.Однако жиросжигатели — мощный инструмент, который поможет избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу. Они работают по:

  • Обеспечивает энергию и концентрацию, чтобы вы могли поддерживать тренировки и диету даже в тяжелые дни.
  • Увеличьте скорость основного обмена, чтобы вы могли сжигать жир, даже когда вы не занимаетесь спортом.
  • Сдерживает тягу к еде.
  • Обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, которые помогут вам нарастить мышцы.

Лучшие добавки для женщин — это натуральные добавки с проверенными ингредиентами.Эти добавки поддерживают биологические процессы сжигания жира в организме. Не существует волшебного решения проблемы потери веса, но эти добавки могут дать вам дополнительный импульс.

Лучшее сжигание жира со стимуляторами

Наш лучший выбор для сжигания жира со стимуляторами — Fighters Core. Стимуляторы, содержащиеся в этом продукте, помогут вам сосредоточиться и зарядиться энергией.

Состав

Самая важная часть любой добавки — это ингредиенты; давайте посмотрим на ключевые элементы Fighter’s Core.

Пиколинат хрома — Помогает обуздать тягу к пище благодаря своим инсулинорегулирующим свойствам.

Coleus Forskohlii — Стимулятор, высвобождающий накопленный жир из жировых клеток. (1) Он также подавляет аппетит, помогает пищеварению, увеличивает скорость метаболизма и улучшает плотность костей.

Кальций HMB — Поддерживает здоровье костей и способствует росту мышц.

Экстракт зеленого чая — Экстракт зеленого чая является мощным антиоксидантом, который может улучшить ваше настроение и работу мозга.Он также обладает свойствами сжигания жира, увеличивая окисление жиров примерно на 17%. (2).

Capsimax Cayenne Pepper — Обладает термогенным действием и снижает аппетит.

Кофеин — Было доказано, что кофеин помогает людям тренироваться усерднее и дольше.

Истребители Ядра

Fighters core — выигрышное дополнение. В его состав входят усилители энергии, подавители аппетита и средства для наращивания мышечной массы. Все ингредиенты хорошо изучены, клинически дозированы, натуральны и подходят для веганов.

Он был разработан, чтобы помочь вам похудеть, не теряя при этом с трудом завоеванных мышц. Они рекомендуют принимать по три капсулы в день для оптимального сжигания жира.

Лучшая добавка для сжигания жира без стимуляторов

Если вы чувствительны к стимуляторам, таким как кофеин, вам следует избегать добавок, которые их содержат. Хотя стимуляторы эффективны при похудании, все же можно найти качественные и эффективные продукты. Наш лучший выбор — Burn Lab Pro.

Состав

Кальций — Минерал, отвечающий за плотность и прочность костей. Также было показано, что добавки с кальцием способствуют функционированию мышц и высвобождению энергии. (3)

Хром — Поддерживает уровень сахара в крови и, следовательно, снижает тягу к еде. Это также помогает усваивать макроэлементы.

HMB — Метаболит лейцина, одной из аминокислот с разветвленной цепью. HMB эффективно предотвращает распад мышечного белка.Когда вы пытаетесь сбросить жир, вы неизбежно теряете и мышцы. Тем не менее, HMB поможет предотвратить некоторые из этих мышечных нарушений.

Экстракт кайенского перца — Был включен из-за его термогенного эффекта, повышающего температуру вашего тела и позволяющего вашему телу сжигать жир более эффективно.

Coleus Forskohlii — Производит форсколин, экстракт, который может положительно изменить состав тела, в том числе улучшить плотность костей. Также было показано, что он помогает обуздать тягу к еде и усталость.(4)

Burn Lab Pro

Burn Lab Pro отличается от других сжигателей жира на рынке, потому что не содержит стимуляторов. В его состав входят высококачественные ингредиенты, которые работают совместно, уменьшая жировые отложения и способствуя идеальному телосложению. Все ингредиенты подходят для веганов и содержат пребиотики. Для достижения наилучших результатов примите две-четыре капсулы за 15 минут до тренировки.

Лучший источник протеина для тонизирования

Пытаясь похудеть и повысить тонус, вы должны продолжать потреблять достаточное количество белка.Белок поможет вам дольше чувствовать сытость и снизит тягу к еде. Кроме того, для переваривания требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий. Белок необходим для поддержания и наращивания мышечной массы, поэтому, если ваша цель — быть в тонусе, белок является ключевым.

Когда вы едите с дефицитом калорий или соблюдаете какую-либо ограничительную диету, например веганство, получение достаточного количества белка может быть сложной задачей, поэтому мы рекомендуем высококачественный протеиновый порошок.

Лучшие добавки для женщин — натуральные и легко усваиваемые.Известно, что сывороточный протеин вызывает проблемы с пищеварением, но когда пищеварительная система расслаблена, у вас будет больше энергии, и изменения в вашем образе жизни с большей вероятностью сохранятся. Поэтому замена пищевых добавок с сывороточным протеином на веганские варианты может серьезно улучшить ваше здоровье.

Лучший источник белка

Наша лучшая протеиновая добавка — это веганский протеиновый порошок Full Prep от National Bodybuilding Co. Он содержит высококачественный белок из гороха и риса, гарантируя, что у вас есть все аминокислоты, необходимые для синтеза белка.Он также содержит важные витамины и минералы, необходимые для поддержания и повышения физической формы.

Состав
  • Органический гороховый белок (12500 мг),
  • Органический рисовый протеин (12500 мг),
  • Ароматизатор (какао, StevioPure ™, Sweetly Stevia ® и натуральные ароматизаторы).

Пищевая ценность
  • калорий -117
  • Белок — 20.5 г
  • Углеводы — 2 г
  • Жиры натуральные — 3 г
  • Натрий — Улучшает вкус и увеличивает объем мышц.
  • Витамин D — поддерживает гормоны вашего тела и способствует усвоению кальция для здоровья костей.
  • Кальций — Работает вместе с витамином D, чтобы поддерживать здоровье суставов и костей.
  • Железо — Помогает доставке кислорода и питательных веществ к мышечной ткани.
  • Калий –Уменьшает спазмы мышц и улучшает кровоток.

Веганский протеиновый порошок Full Prep

Добавка Full Prep — отличный источник органического и природного белка. Это даст вашему телу то, что ему нужно, чтобы поддерживать и наращивать мышцы и строить физическое тело в тонусе. Для достижения наилучших результатов принимайте пищу после тренировки.

National Body Building Co. — это бренд, которому доверяют, и он также разработал предтренировочную добавку и мультивитаминную добавку, которые стоит проверить.

Другие добавки для женщин

Если вы стремитесь к оптимальному здоровью, вам могут помочь другие добавки; в их число входят:

BCAA — Аминокислоты с разветвленной цепью ( BCAA ) представляют собой комбинацию трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. BCAA используются для увеличения мышечного роста и повышения работоспособности. Каждая аминокислота является строительным блоком для белка.

Мультивитамины — Большинство из нас не получают все необходимые нам витамины и минералы только из пищи, особенно если мы едим с дефицитом калорий. Ежедневный прием добавок, содержащих витамин C, витамин D, магний и цинк, может значительно улучшить ваше здоровье.

Pre-Workout — Это добавки, которые вы принимаете перед тренировкой.Они используют такие ингредиенты, как креатин, чтобы дать вам дополнительную энергию и выносливость. Многие из них также стремятся увеличить кровоток, который доставляет кислород к мышцам.

Заключение

Когда дело доходит до фитнеса, быстрого ответа нет. Это требует упорного труда и ежедневной самоотдачи. Чтобы продолжать заниматься спортом и правильно питаться, вам нужно чувствовать себя лучше, чтобы поддерживать мотивацию. Но вам не нужно заниматься этим в одиночку; правильные добавки могут дать вам больше энергии и помочь вам в вашем путешествии стать тонусом и почувствовать себя великолепно.

Если вы новичок в добавках и не знаете, с чего начать, сделайте ставку на протеиновый порошок и натуральный сжигатель жира и посмотрите, куда вас приведет ваше путешествие.

«Успех — это не цель или финиш, который нужно пересечь. Это система, которую нужно улучшать, бесконечный процесс совершенствования ». — Джеймс Клир. (5)

Список литературы

  1. Litosch I, Hudson TH, Mills I, Li SY, Fain JN. Форсколин как активатор накопления и липолиза циклического АМФ в адипоцитах крыс.Mol Pharmacol. Июль 1982; 22 (1): 109-15. PMID: 6289066.
  2. Мишель С. Венейблс, Карл Дж. Халстон, Ханна Р. Кокс, Аскер Е. Джукендруп, Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей, Американский журнал клинического питания , том 87, выпуск 3, март 2008 г., Страницы 778–784, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.3.778
  3. Berchtold MW, Brinkmeier H, Müntener M. Ион кальция в скелетных мышцах: его решающая роль в функции, пластичности и болезнях мышц.Physiol Rev.2000 июл; 80 (3): 1215-65. DOI: 10.1152 / Physrev.2000.80.3.1215. PMID: 10893434.
  4. Хендерсон С., Магу Б., Расмуссен С. и др. Влияние добавок coleus forskohlii на состав тела и гематологические профили у женщин с умеренным избыточным весом. J Int Soc Sports Nutr . 2005; 2 (2): 54-62. Опубликовано 9 декабря 2005 г. doi: 10.1186 / 1550-2783-2-2-54
  5. CLEAR, J. (2019). АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ . [Место публикации не указано]: СЛУЧАЙНЫЙ ДОМ БИЗНЕСА.

Шейк для тела для женщин | Лучший женский

Ингредиенты:
Белковая смесь [( сывороточный концентрат белка , кальций казеинат , молочный белок ), нутриоза®, мальтодекстрин, соевое масло , натуральный и искусственный ароматизатор, экстракт зеленого чая. Карнитин-тартрат (Carnipure®), сироп глюкозы, эмульгатор (соевый лецитин), столовая соль, загуститель (ксантан), подсластитель (сукралоза), антиоксидант (DL-альфа-токоферол)],
Минеральная смесь [магний (гидроксид магния), кальций (D-пантотенат кальция), железо (дифосфат железа), ниацин (никотинамид), цинк (оксид цинка), марганец (сульфат марганца), медь (карбонат меди), Фолиевая кислота (птероилмоноглутаминовая кислота), селен (селенит натрия)],
Смесь витаминов [витамин C (L-аскорбиновая кислота), витамин E (D-альфа-токоферилацетат), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), витамин B1 (мононитрат тиамина), витамин A (ретинилацетат) , Витамин К (филлохинон), витамин D3 (холекальциферол), витамин B12 (цианокобаламин), D-биотин].

Пищевая ценность коктейля:
Энергия: 208 ккал
Жир: 6,3 г
— Насыщенные жиры: 3,3 г
— Мононенасыщенные жиры: 1,8 г
— Полиненасыщенные жиры: 1,3 г
Углеводы: 14,9 г
— Сахар : 9,7 г
Пищевые волокна: 4,8 г
Белки: 20,0 г
Соль: 0,5 г
Линолевая кислота: 1,0 г
Экстракт зеленого чая: 300 мг
L-карнитин-тартрат: 300 мг

Витамины:
Витамин A: 304 мкг
Витамин D: 2,7 мкг
Витамин E: 4,7 мг
Витамин C: 33.2 мг
Витамин B1: 0,52 мг
Витамин B2: 1,1 мг
Витамин B3: 5,6 мг
Витамин B6: 0,59 мг
Фолиевая кислота: 118 мкг
Витамин B12: 3,3 мкг
Биотин: 44,1 мкг
Витамин B5: 1,9 мг
: 30,0 мкг

Минералы:
Кальций: 373 мг
Фосфор: 287 мг
Калий: 504 мг
Железо: 4,9 мг
Цинк: 3,7 мг
Медь: 0,36 мг
Йод: 47,4 мкг 307: 113,97 Сеглен
Марганец: 0,91 мг
Натрий: 201 мг

* Пищевая ценность и ингредиенты могут варьироваться в зависимости от вкуса.

4 лучших предтренировочных комплекса для женщин: подробные обзоры и руководство покупателя, 2020

Вы ищете лучшую предтренировочную добавку для женщин? Тогда вы попали в нужное место, ведь наши специалисты помогут вам сделать правильный выбор. Предтренировочные добавки — это таблетки, порошок или обработанные закуски, которые нужно принимать за 30–45 минут до тренировки.

Основная цель использования предтренировок для женщин — помочь вам получить заряд энергии во время тренировок и похудеть, зная, что вы принимаете безопасные и эффективные добавки.

Однако в связи с распространением на рынке небезопасных и непроверенных пищевых добавок потребители стали опасаться принимать любые виды добавок, включая энергетические напитки, обезболивающие и другие продукты для здоровья, особенно если они не одобрены FDA. Эти опасения не только разумны, но и обоснованы, поскольку никто не хочет подвергать свое здоровье риску в поисках предтренировочных или любых других добавок.

В этом посте мы рассмотрим 4 лучших предтренировочных добавки для женщин на основе наших обширных исследований и отзывов потребителей.Это руководство должно указать вам правильное направление, когда вы ищете лучшие предтренировочные добавки для женщин.

Это все лучшие варианты, которые вы можете найти, но не все они одинаковы. Вот почему мы провели подробный анализ плюсов и минусов каждой предтренировочной добавки, подходящей для женщин.

Наш выбор лучших предтренировочных мероприятий для женщин

  1. Powher Лучший результат
  2. 4 калибра Самая сильная предтренировочная программа для женщин
  3. Blackwolf Специально разработан для женщин
  4. Performance Lab Лучшее для спортсменок

Обзор предтренировочных программ для женщин

Давайте сначала рассмотрим наши лучшие предтренировочные добавки для женщин, тщательно подобранные с учетом потребностей и бюджета каждого человека.

Мы также включили в конце подробное руководство для покупателя, чтобы показать вам, какие факторы необходимо учитывать, прежде чем делать свой выбор.

Вот лучшие предтренировочные комплексы для женщин в 2020 году.

№1. Powher — Лучший выбор редактора


Щелкните по лучшей цене
Powher — это предтренировочная добавка, разработанная специально для женщин.

Он производится Ultimate Life, известной британской компанией, которая производит популярную женскую добавку под названием Leanbean.Powher также является идеальным выбором для людей, которые считают добавки для мужчин слишком сильными или содержат слишком много искусственных ингредиентов по своему вкусу.

Powher использует натуральные ингредиенты, которые не только делают его эффективным, но и на 100% безопасным. Он сделан чистым брендом, и на бутылке даже есть четкая и прозрачная этикетка с ингредиентами.

Powher выпускается со вкусом розового лимонада, усиленным тщательно подобранными ингредиентами, и без чрезмерного количества кофеина, содержащегося в других предтренировочных продуктах.В нем нет запатентованной смеси, что означает, что вы знаете точное количество каждого ингредиента, взятого в каждой порции.

Почему нам нравится Powher

Вот несколько причин, по которым мы считаем, что Powher — одна из лучших предтренировочных добавок для женщин на сегодняшний день. :

  • Это добавка для женщин, разработанная специально для женщин.
  • Использует ключевые витамины, необходимые для похудания, такие как витамин B6 и витамин B12, а также пантотеновую кислоту или витамин B5.
  • Он разработан, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и достичь целей по снижению веса или физической подготовки.
  • Довольно проста в использовании. Вам нужно всего лишь смешать одну мерную ложку 10 граммов с водой и принять ее примерно за 30 минут до начала тренировки.
  • Powher изготовлен из ингредиентов без ГМО и глютена. При правильной дозировке у него не возникает побочных эффектов. [1]

Powher Ingredients

Вот некоторые из ключевых ингредиентов этой 100% натуральной предтренировочной добавки для женщин:

  • Витамины B6 и B12, которые значительно помогают снизить утомляемость и утомляемость, естественным образом повышая уровень энергии.
  • Витамин B5 или пантотеновая кислота, помогающая поддерживать нормальную умственную работоспособность и естественное высвобождение энергии
  • 100 мг натурального кофеина, полученного из экстракта зеленых кофейных зерен. Фактически, это то же количество кофе, которое вы получаете в чашке крепкого кофе.
  • Оксиджун, который представляет собой экстракт коры дерева Терминалия Арджуна. [2]
  • L-цитруллин малат, аминокислота, довольно часто встречающаяся в других предтренировочных добавках.
  • RedNite или свекольный порошок
  • Бета-аланин, известный своим положительным эффектом повышения уровня энергии перед тренировкой.[3]
  • Таурин, который также используется в производстве энергетических напитков.

Политика доставки и возврата Powher

Powher поставляется по всему миру. Компания даже отправит вам номер для отслеживания в течение 48 часов после отправки заказа.

Все заказы, размещенные в США, Канаде и Мексике, отправляются в тот же рабочий день со склада компании в США, а заказы в Великобритании отправляются Королевской почтой первого класса в тот же рабочий день.Доставка в Австралию, Европу и остальной мир занимает от 5 до 15 рабочих дней в зависимости от страны и местоположения.

У компании очень простой процесс возврата ненужных и неиспользованных вещей. Все, что вам нужно сделать, это связаться с их службой поддержки в течение 7 дней после получения заказа, и они сообщат вам соответствующий адрес, по которому вы можете вернуть товар и запросить возврат.

Имейте в виду, что процесс возврата может занять около 7 дней, и возврат будет меньше затрат на обработку и доставку.

Powher Плюсы и минусы

Плюсы

  • Powher использует 100% натуральные ингредиенты
  • Обеспечивает длительный заряд энергии
  • Отличный выбор для женщин, которые хотят похудеть и привести в тонус мышцы
  • Помогает усерднее тренироваться для более быстрого сжигания жира
  • Поставляется с альтернативой кофеину, известной как EnXtra, которая не имеет побочных эффектов
  • Со вкусом свежего лимонада
  • Сделано для женщин
  • Powher производится на предприятиях, одобренных FDA
  • Быстрая доставка по всему миру

Минусы

  • Сравнительно дороже, но обеспечивает соотношение цены и качества
  • Можно купить только онлайн

Отзывы клиентов

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, что говорят другие клиенты о Powher

Power не продается через крупных розничных продавцов, таких как Amazon, поэтому вы не получите много отзывов о нем в Интернете.

Однако мы наткнулись на большое количество отзывов от проверенных клиентов на сайтах обзоров, которые не только оценили добавку на 4 из 5 звезд, но и положительно рассказали о результатах, которые потребители получают от продукта.

Большинство женщин говорили о хороших тестах на добавку и о приливе энергии, которую она дает. В целом, большинство женщин, которые использовали его, выразили полное удовлетворение продуктом.

Powher Цена

Power продается в отдельных бочках по 20 порций в каждой.Одна ванна стоит около 45 долларов, но хорошая новость заключается в том, что вы можете сэкономить деньги, воспользовавшись скидками на несколько коробок.

Например, когда вы покупаете Ultimate Powher Pack примерно за 149 долларов, вы получаете 4 ванны и бесплатную доставку по всему миру. Компания предлагает бесплатную доставку, когда вы покупаете два товара одновременно.

Дополнение также доступно по разумной цене, но единственным недостатком является то, что вы можете купить его только на веб-сайте производителя.

Купить Powher на официальном сайте

№ 2.4 Gauge — Самая сильная предтренировочная программа для женщин


Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Если вы ищете эффективную предтренировочную добавку для женщин с вкусным фруктовым вкусом, то 4 Gauge — идеальный вариант. 4 Gauge производится Roar Ambition, компанией, известной производством высококачественных и эффективных пищевых добавок.

Добавка продается как предтренировочная формула 4-в-1, разработанная для людей, которые хотят повысить качество своих тренировок. Это идеальный вариант для тех, кто хочет добиться более быстрых результатов в тренажерном зале или просто получить заряд энергии во время домашних тренировок.

4 Gauge также является хорошим вариантом для женщин, поскольку в нем низкий уровень тестостерона. Однако имейте в виду, что из-за низкого уровня тестостерона в добавке может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете замечать заметные изменения в своем телосложении, когда начнете использовать добавку. Тем не менее, добавка достаточно эффективна для мотивации продолжать работать и добиваться поставленных целей в фитнесе.

4 Gauge также довольно прост в использовании. Вам просто нужно следовать инструкциям на этикетке, в которых говорится, что вам нужно смешать одну или две мерные ложки с водой или соком и принять смесь за 20–30 минут до тренировки.Можно смешать порошок с водой или любимым соком. Он образует светло-розовую смесь для тестирования фруктов и легко растворяется в воде или соке, в отличие от других порошковых добавок, требующих интенсивного перемешивания. 4 Gauge также изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и на 100% безопасен без побочных эффектов.

Почему нам нравится 4 калибра

Вот несколько причин, по которым нам нравится калибр 4:

  • Это предтренировочная формула 4-в-1, которая дает потрясающие результаты
  • Помогает улучшить вашу физическую форму
  • Дает заряд энергии для тренировок
  • Повышает мышечную силу
  • Повышает выносливость и выносливость во время тренировок
  • Повышает вашу умственную ловкость и повышает концентрацию и целеустремленность во время и после тренировок.
  • Изготовлен из натуральных ингредиентов
  • Без побочных эффектов
  • Без искусственных подсластителей
  • Доставка в большинство стран мира

Состав для 4-х калибра

4 Gauge содержит 8 основных ингредиентов, разработанных для женщин, которые хотят иметь идеальную подготовку тела и разума к ежедневным тренировкам.

Эти ингредиенты включают следующее:

  • Креатин моногидрат
  • L-теанин
  • L-цитруллин ДИ малат
  • Кофеин
  • Ацетил L-карнитин
  • Кокосовая вода в порошке
  • Экстракт красной свеклы
  • Порошок корня родиолы розовой [7]

Эти ингредиенты работают вместе, чтобы создать идеальную предтренировочную добавку для женщин, которые хотят достичь своих целей в области тренировок и похудания.

Политика возврата и доставки для 4 калибра

Предтренировочная добавка 4 Gauge поставляется по всему миру.Каждый заказ рассылается почтовой службой отслеживания. Номер для отслеживания будет отправлен вам по электронной почте через 24 часа после отправки вашего заказа. Ожидаемое время доставки будет зависеть от компании, занимающейся доставкой, но вы всегда можете проверить номер отслеживания вашего заказа, чтобы увидеть, как идет доставка.

Заказы в США и Канаде, включая Пуэрто-Рико, Аляску и Гавайи, отправляются заместителем компании, находящимся в Теннесси. Ожидаемое время доставки в США и Канаде составляет от 2 до 4 рабочих дней с использованием отслеживаемой приоритетной службы USPS или от 2 до 3 дней с использованием отслеживаемой 2-дневной службы FedEx.

Заказы в пределах Великобритании отправляются со склада компании в Англии через службу Royal Mail Special Delivery или DHL. Срок доставки от 1 до 2 дней. Срок доставки по Европе, Австралии и остальному миру составляет от 2 до 15 дней с использованием специальной доставки Royal Mail или DHL Express.

Обратите внимание, что компания не осуществляет поставки в определенные страны, включая Афганистан, Алжир, Египет, Кубу, Кувейт, Маврикий, Северную Корею, Мозамбик, Россию, Южную Африку, Судан, Ирак, Иран, Турцию, Сирию, Перу, Израиль и Палестину. Территории среди прочего.

У компании простой и беспроблемный процесс возврата. Вы можете легко вернуть любые неоткрытые и неиспользованные предметы, связавшись со службой поддержки клиентов, где вам сообщат правильный адрес для возврата продукта.

Плюсы и минусы 4-го калибра

Плюсы

  • Это эффективная предтренировочная формула, созданная с использованием тщательно отобранных ингредиентов.
  • Дает заряд энергии и мотивацию для тренировок
  • Эффективность ингредиентов подтверждена научными исследованиями
  • 4-Gauge доступен по сниженным ценам
  • Содержит уникальные ингредиенты, такие как родиола розовая, которой нет во многих предтренировочных добавках.
  • Не содержит искусственных подсластителей
  • Доставка в большинство стран мира
  • Обладает приятным приятным ароматом

Минусы

  • Предтренировочная добавка продается только на сайте производителя .Вы не найдете его в других интернет-магазинах и магазинах.
  • Доступен только в одном вкусе

4 Gauge Отзывы клиентов

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, что говорят другие клиенты о калибре 4

На веб-сайте продукта есть большое количество длинных, на 100% подлинных отзывов от клиентов, которые использовали 4 Gauge для улучшения своих тренировок.

Клиенты говорят о том, как добавка так хорошо сработала для них, и о преимуществах, которые они увидели после использования 4 Gauge в течение определенного периода времени.

Одна покупательница говорит, что она почти отказывается от предтренировочных занятий после того, как использовала продукты, которые вызывали у нее зуд и нервозность, прежде чем она услышала о 4 Gauge. Теперь она использует 4 калибра, который, по ее словам, дает ей чистый прилив энергии и чувство повышенной силы и сосредоточенности. Другой клиент говорит, что добавка значительно помогла ей улучшить результаты при высокоинтенсивных тренировках с отягощениями. Ей нравится, когда добавка дает ей постоянную накачку.

Большинство отзывов покупателей также положительно отзывались о натуральных ингредиентах добавки и об отличном тестировании, которое она прошла.Другие говорили о том, насколько легко использовать 4 Gauge, просто смешав его с водой и размешав вилкой. Приложение имеет высокий балл и рейтинг от пользователей.

Цена на 4 калибра

4 Gauge — это предтренировочная добавка для женщин по премиальной цене. В настоящее время одна бутылка из 20 порций стоит 45 долларов.

Хорошая новость заключается в том, что производитель продукта Roar Ambition предоставляет огромные скидки при покупке более чем одной бутылки одновременно.

Вы всегда можете проверить их веб-сайт, чтобы узнать о последних скидках и предложениях.Вы также получаете бесплатную доставку в большинство стран мира и бесплатный беспроблемный возврат.

Купить калибр 4 на официальном сайте

№ 3. Blackwolf — Специально разработан для женщин


Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Если вы ищете предтренировочную добавку с отличным вкусом и хорошими результатами, Blackwolf определенно станет отличным выбором. Blackwolf разработан, чтобы дать вам заряд энергии, улучшить концентрацию и повысить выносливость во время тренировок. Он состоит из 11 клинически изученных ингредиентов в нужных количествах, чтобы обеспечить ожидаемые результаты без каких-либо побочных эффектов.

Каждый ингредиент предтренировочной добавки четко обозначен с указанием количества. Blackwolf не содержит наполнителей, патентованных смесей или других секретных ингредиентов. Производитель гарантирует, что вы точно знаете, какой ингредиент и сколько вы принимаете в каждой порции.

Blackwolf — это 3 фруктовых вкуса с прекрасным вкусом, а именно: Зеленое яблоко, Голубая малина и Fruit Punch без кофеина. Предтренировочный режим даже используют и рекомендуют известные спортсмены. Более того, если вам нравится заниматься вечером или вы предпочитаете избегать кофеина, у Blackwolf есть версия со вкусом Fruit Punch, не содержащая кофеина.

Во вкусе Fruit Punch вместо кофеина используются DMAE и хуперзин, чтобы вы не бодрствовали всю ночь, если кофеин влияет на ваш режим сна. Blackwolf — это чистое топливо для тренировок без дрожи, зуда и неприятных ощущений, связанных с некоторыми анаболическими стероидами и добавками. [4]

Что нам нравится в Blackwolf

Вот некоторые из ключевых вещей, которые нам нравятся в Blackwolf:

  • Это эффективная добавка перед тренировкой, сделанная с использованием клинически изученных ингредиентов.
  • Поставляется с 3 великолепными фруктовыми вкусами
  • Повышает энергию, повышает концентрацию внимания и выносливость.Повышает умственную концентрацию и ясность
  • Не содержит патентованных смесей. Вы знаете точное количество каждого ингредиента, который принимаете в каждой дозе
  • Бесплатная доставка по всему миру

Ингредиенты Blackwolf

Blackwolf производится в США на предприятии, которое одобрено FDA и сертифицировано GMP. Предтренировочные продукты также производятся под строгим контролем качества. Ингредиенты, используемые при производстве Blackwolf, были клинически изучены и признаны эффективными и безопасными для активизации ваших тренировок.

Состав включает следующее:

  • 6000 мг L-цитруллина малата
  • 3000 мг моногидрата креатина
  • 6000 мг бета-аланина
  • Бетаин безводный 2000 мг
  • 1000 мг таурина
  • 1000 мг L-аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) [5]
  • Таурин 600 мг
  • 125 мг Динамин
  • 200 мг безводного кофеина только со вкусами зеленого яблока и голубой малины.
  • 150 мг DMAE и 10 мг гуперзина во вкусе Fruit Punch, не содержащем кофеина
  • 300 мг кокосовой воды в порошке
  • Биоперин 5 мг [6]

Производитель даже разместил результаты более 25 клинических исследований ингредиентов Blackwolf на своем официальном сайте.

Политика доставки и возврата Blackwolf

Производитель предлагает бесплатную доставку при покупке двух или более банок Blackwolf или при присоединении к их программе «Подпишитесь и сэкономьте». Доставка одной ванны стоит около 9,95 долларов в США, 7,95 фунтов стерлингов в Великобритании и Европе и 19,95 долларов в остальном мире.

Ваш заказ обрабатывается в тот же рабочий день, а доставка занимает от 3 до 7 рабочих дней в США и Великобритании, от 3 до 20 рабочих дней в Европе и от 5 до 21 рабочего дня для остального мира.В настоящее время доставка может занять больше времени, чем предусмотрено, из-за задержек с COVID-19.

У компании простая и удобная политика возврата. Например, вы можете отменить свой заказ по любой причине в любое время до 14 -го дня после получения товара. Все, что вам нужно сделать, чтобы отменить свой заказ, — это связаться с их службой поддержки по электронной почте ([email protected]), и они сообщат вам, куда отправить неоткрытый и неиспользованный продукт.

Имейте в виду, что вам придется нести расходы по возврату продукта компании, но вы получите полную компенсацию.

Blackwolf Плюсы и минусы

Плюсы

  • Сделано с использованием смеси мощных, клинически проверенных ингредиентов
  • Компания на 100% прозрачна в отношении продукта. Все, включая количество каждого используемого ингредиента, четко обозначено
  • .
  • Не содержит «секретных» запатентованных смесей
  • Разработано для поддержки и повышения вашей физической работоспособности
  • Великолепный фруктовый вкус
  • Помогает повысить выносливость и концентрацию внимания

Минусы

  • Blackwolf можно приобрести только онлайн на официальном сайте производителя

Отзывы клиентов

Blackwolf — это эффективное предтренировочное средство, рекомендованное известными спортсменами на веб-сайте продукта.Например, Екатерина Аврамова, известная олимпийская пловчиха, говорит, что использует Blackwolf перед утренними тренировками с отличными результатами, в то время как профессиональный боксер Экоу Эссуман говорит, что Blackwolf приближает его на 10 шагов к его тренировочным целям.

Есть и другие отзывы от проверенных пользователей добавки, таких как Дженни Ф., которая говорит, что у нее восхитительный вкус, и другие, которые говорят, что Blackwolf оставляет их более энергичными и более энергичными для выполнения своих тренировок.

Blackwolf Стоимость


Вы можете купить одну банку Blackwolf на официальном сайте за 44 доллара.99, что представляет собой скидку в 10 долларов по сравнению с рекомендованной розничной ценой в 54,99 доллара. Две ванны Blackwolf стоят 89,98 долларов при покупке вместе, что является огромной скидкой по сравнению с рекомендуемой розничной ценой в 109,98 долларов.

Помните, что при покупке двух и более ванн сразу вы получаете бесплатную доставку. Компания принимает широкий спектр безопасных способов оплаты, включая Amazon Pay и все основные кредитные карты.

Купить Blackwolf на официальном сайте
Нажмите, чтобы увидеть лучшую цену
Sport Pre от Performance Lab — одна из самых эффективных предтренировочных добавок, доступных сегодня.Добавка продается как «Чудовище в бутылке», но это действительно чистая веганская формула перед тренировкой, содержащая питательные вещества, необходимые вашим мышцам для высокоинтенсивных тренировок.

Performance Lab Sport Pre существенно отличается от других предтренировочных добавок, поскольку не содержит кофеин в качестве ингредиента. Большинство людей предпочитают избегать добавок с кофеином из-за негативных эффектов, которые оказывает кофеин, таких как дрожь и дрожь, которые испытывают некоторые люди во время тренировок после приема добавки, богатой кофеином.

Sport Pre помогает избежать побочных эффектов, вызванных чрезмерным содержанием кофеина в организме. Когда вы чувствуете, что вам нужна дополнительная доза кофеина, чтобы повысить свою энергию и драйв, вы всегда можете сварить чашку любимого кофе и выпить ее вместе с капсулой Sport Pre перед тем, как отправиться в тренажерный зал.

Performance Lab Sport Pre — идеальный выбор для женщин, которые регулярно занимаются силовыми и высокоинтенсивными тренировками. Это эффективная добавка, когда вы хотите подготовить свое тело к сложной программе тренировок.Медицинские тесты и научные исследования также показали, что Sport Pre — это безопасная добавка, которую вы можете использовать в течение длительного времени, не опасаясь побочных эффектов. Это правильная добавка, когда вам нужна энергия для более взрывных тренировок.

Почему нам нравится Performance Lab Sport Pre

Performance Lab Sport Pre обладает множеством преимуществ, поэтому мы включили его в наш список лучших предтренировочных добавок для женщин.

Некоторые из замечательных вещей, которые нам нравятся в Sport Pre, включают:

  • Возможность увеличить силу и способности мышц
  • Помогает улучшить приток крови к мышцам
  • Обеспечивает хорошее питание мышц необходимыми питательными веществами
  • Повышает аэробную и анаэробную выносливость
  • Изготовлен из мощных полностью натуральных ингредиентов
  • Поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег

Предварительные ингредиенты для спорта Performance Lab

Performance Lab Sport Pre содержит впечатляющий список мощных ингредиентов, включая следующие:

  • L-цитруллин
  • Утюг NutriGenesis +
  • L-глутамин
  • CarnoSyn Бета-Аланин
  • Экстракт коры морской сосны
  • Моногидраты креатина, такие как Creapure ph20
  • Гималайская розовая соль
  • Кордицепс Синезис

Performance Lab Sport Политика перед отправкой и возвратом

Performance Lab обеспечивает быструю доставку и отслеживание своей продукции.Товары отправляются в течение 24 часов после размещения заказа с понедельника по пятницу.

Если вы разместите заказ в выходные или праздничные дни, он будет отправлен на следующий рабочий день. Компания предоставляет своим клиентам 60-дневную гарантию возврата денег на всю свою продукцию. Это означает, что если вы не удовлетворены продуктом, вы можете связаться со службой поддержки компании в течение 7 дней после доставки и попросить вернуть продукт для возврата.

60-дневная гарантия возврата денег распространяется только на клиентов, купивших продукцию компании впервые, и только на одну упаковку каждого продукта.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Performance Lab Sport Pre — веганская добавка перед тренировкой на растительной основе для женщин
  • Он создан из мощных 100% натуральных ингредиентов
  • Повышает уровень энергии для выполнения высокоинтенсивных тренировок
  • Не содержит добавок, стимуляторов, аллергенов и других искусственных продуктов, которые, как известно, обладают побочными эффектами
  • Не содержит кофеина

Минусы

  • Содержит небольшое количество основных ингредиентов
  • Поставляется в большой капсуле размером
  • Купить можно только онлайн на сайте производителя

Отзывы клиентов

На официальной странице продукта есть много положительных отзывов и отзывов о Performance Lab Sport Pre.Отзывы о продукте в основном положительные.

Большинство клиентов описывают его как чистую формулу с отличными ингредиентами, такими как L-цитруллин и креатин среди других. Один из довольных пользователей Performance Lab Sport Pre утверждает, что он помогает снизить утомляемость и утомляемость.

Другим понравился его веганский рецепт и тот факт, что он не содержит подсластителей и большого количества кофеина, как другие предтренировочные добавки.

Performance Lab Стоимость

В одной бутылке предтренировочной добавки Performance Lab Sport содержится 120 капсул, что на самом деле является полной дозой на один месяц, если вы принимаете четыре капсулы в день.

Бутылка стоит 39 долларов, но вы всегда можете сэкономить больше денег, покупая более одной бутылки за раз на официальном сайте компании.

Имейте в виду, что предтренировочную добавку Performance Lab Sport можно купить только на официальном веб-сайте, потому что она недоступна в магазинах и других интернет-магазинах, таких как Amazon.

Купить Performance Lab на официальном сайте

Руководство покупателя лучших добавок перед тренировкой для женщин

Предтренировочные добавки — это добавки, богатые белками и углеводами, разработанные, чтобы помочь вам достичь ваших тренировочных потребностей, если принимать их в правильной пропорции.Обычно предтренировочную добавку следует принимать за 30-40 минут до тренировки.

Основная цель приема этих добавок — стимулировать организм и повысить общую работоспособность. Предтренировочные добавки также обладают дополнительными преимуществами, такими как повышение энергии и выносливости, а также замедление утомляемости.

Когда вы выходите на улицу без предтренировочных смесей, вы можете почувствовать истощение еще до окончания тренировки. Добавки также помогают повысить концентрацию внимания и мотивацию во время тренировок.Они сделаны из ингредиентов, которые помогают быстро восстанавливаться между тренировками.

Цель приема предтренировочных добавок — помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Так как же найти лучшие предтренировочные добавки для повышения уровня энергии, выносливости и более быстрого восстановления?

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при покупке лучших предтренировочных добавок для женщин.

Факторы, которые следует учитывать перед покупкой предтренировочных добавок для женщин

Как вы, наверное, знаете, индустрия фитнес-добавок изобилует всеми типами продуктов, включая хорошие, не очень хорошие, плохие и совершенно уродливые.

Так же, как есть много отличных продуктов, сегодня в продаже есть много совершенно бесполезных, если не рискованных, добавок ниже номинала. Цель этого руководства по покупке — помочь вам найти лучший продукт среди всего шума на рынке пищевых добавок сегодня.

Вот некоторые из ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при покупке лучших предтренировочных добавок для женщин.

1.) Состав продукта

Самое важное, на что следует обращать внимание при составлении хорошей предтренировочной добавки для женщин, — это ее ингредиенты.

Хорошая предтренировочная добавка должна содержать определенные ингредиенты, такие как витамины, аминокислоты, полезные экстракты растений и минералы.

В идеале он должен содержать следующие ключевые ингредиенты:

  • Витамин B12 в метаболизме углеводов и жиров.
  • Кофеин для повышения бдительности и производительности. Кофеин также усиливает выносливость, что помогает вам усерднее работать во время тренировок. Однако избегайте продуктов с чрезмерным содержанием кофеина.
  • Бета-аланин — ингредиент, который соединяется с гистамином в мышцах, повышая уровень карнозина и уменьшая накопление молочной кислоты. Снижение содержания молочной кислоты предотвращает быстрое наступление усталости во время тренировок.
  • Цитруллин малат, расширяющий кровеносные сосуды и обеспечивающий лучший кровоток по всему телу. Этот процесс также снижает утомляемость во время тренировки.
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые включают валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты важны для роста мышц и повышения выносливости во время тренировок.
  • Бикарбонат натрия предотвращает накопление кислоты и предотвращает чувство усталости во время тренировок. Имейте в виду, что бикарбонат натрия может быть вреден для вас, если вы чувствительны к соли.

2.) Количество кофеина в продукте

Как указывалось ранее, предтренировочная добавка должна содержать небольшую дозу кофеина в составе своих ингредиентов. Однако некоторые предтренировочные добавки имеют тенденцию перебарщивать, когда дело доходит до количества кофеина, используемого в составе продукта.

В идеале вам следует искать добавки, содержащие 200 миллиграммов кофеина или меньше в каждой порции. Помните, что обычная чашка кофе, которая обычно дает вам стимул, содержит около 100 мг кофеина.

Чрезмерное употребление кофеина может иметь неблагоприятные последствия для некоторых людей. Итак, если вы чувствительны к стимуляторам или обычно потребляете много кофеина, вам может потребоваться ее предтренировочная добавка без кофеина.

3.) Вкус

Предтренировочную добавку не следует рассматривать как горькую пилюлю.Ищите продукт, который не только эффективен, но и имеет приятный вкус.

Большинство предтренировочных добавок, доступных в виде порошка, смешивают с водой или соком и принимают за 30-40 минут до тренировки.

Это означает, что вы будете принимать добавку регулярно. Значит, вам захочется, чтобы он имел приятный вкус. Для добавок, которые выпускаются в форме капсул, вкус не будет серьезной проблемой.

4.) Побочные эффекты

Также важно убедиться, что предтренировочная добавка не содержит вредных, запрещенных или вредных для здоровья ингредиентов.

Последнее, чего вы хотите, — это страдать от побочных эффектов во время подготовки к тренировкам. Продукт должен не только содержать разрешенные и проверенные ингредиенты, но и четко указывать все его ингредиенты на этикетке. Он также должен производиться на предприятии, зарегистрированном и одобренном FDA.

Внимательно прочтите этикетку, и если вы чувствительны к определенному ингредиенту, пропустите продукт и найдите более безопасный. К счастью, большинство одобренных предтренировочных добавок, включая перечисленные выше, состоят из 100% натуральных ингредиентов, которые вряд ли вызовут какие-либо побочные эффекты.Побочные эффекты могут возникнуть, если вы не используете продукт в соответствии с указаниями производителя.

Некоторые из возможных побочных эффектов, вызванных передозировкой или включением чрезмерного количества кофеина и других стимуляторов, включают следующее:

  • Бессонница или плохой сон
  • Головные боли
  • Диарея
  • Обезвоживание
  • Гипертония
  • И среди прочего ощущения покалывания или покалывания

Поэтому важно соблюдать рекомендованную суточную дозировку, чтобы избежать побочных эффектов, вызванных передозировкой.

Вам не следует увеличивать дозировку самостоятельно, поэтому обязательно следуйте инструкциям производителя продукта. Если вы принимаете лекарства или имеете постоянное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать предтренировочные добавки.

Если добавка отрицательно влияет на ваш цикл сна, возможно, вам придется заменить ее на другую с меньшим количеством кофеина или других стимуляторов. Что еще более важно, всегда придерживайтесь рекомендуемой суточной дозировки, чтобы избежать побочных эффектов.

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего принимать предтренировочные добавки?

Различные предтренировочные добавки имеют разную дозировку и разное количество различных ингредиентов.

Поэтому важно следовать инструкциям производителя в правильное время, чтобы использовать предтренировочную добавку. Однако, как следует из названия, эти добавки разработаны для использования перед началом тренировок.

Итак, лучшее время для приема добавки — от 30 минут до часа до тренировки.

Законны ли эти добавки?

Предтренировочные добавки запрещены в большинстве стран. Однако на всякий случай всегда проверяйте, разрешены ли ингредиенты, используемые в добавке перед работой, в вашей стране или штате.

Все продукты, которые мы рассмотрели выше, на 100% легальны в США, Великобритании и других частях мира.

Насколько безопасны предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки практически безопасны при использовании в соответствии с инструкциями производителя.Большинство из них изготовлено из натуральных ингредиентов и поэтому не снижает риска серьезных побочных эффектов.

Однако, поскольку наш организм по-разному реагирует на различные ингредиенты и составы, вам может потребоваться прекратить использование определенных предтренировочных добавок и проконсультироваться с врачом, как только вы заметите какие-либо побочные эффекты.

Чтобы оставаться в безопасности, всегда покупайте добавки на официальном сайте производителя. Не покупайте на подозрительных веб-сайтах или у сторонних поставщиков, которые, вероятно, могут продавать низкокачественную или даже вредную имитацию реального продукта.

Какие пищевые добавки перед тренировкой лучше всего подходят для женщин?

Есть много компаний и брендов, продающих различные типы предтренировочных добавок для женщин, но на основании нашего исследования мы рекомендуем следующие продукты, представленные в нашем списке: Powher , 4 Gauge , Blackwolf , и Performance Lab Sport Pre .

Эти 4 предтренировочные добавки для женщин содержат нужное количество натуральных ингредиентов, производятся известными компаниями, были протестированы и признаны необходимыми для повышения силы, необходимой для достижения целей тренировки.

Однако очень важно соблюдать рекомендованную производителем дозировку. Никогда не принимайте решения самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с врачом о потенциальных побочных эффектах, которые могут возникнуть при использовании предтренировочных добавок.

Лучшие добавки, которые стоит принимать (и те, которых следует избегать)

Если вы серьезно относитесь к изменению состояния вашего здоровья или формы своего тела, нет сомнений в том, что Интернет прочитает ваши мысли (или по крайней мере, ваша история поиска) и будет показывать вам рекламу всевозможных добавок.Скорее всего, вы увидите так много заявлений о чудесах, что можете задаться вопросом, почему Великобритания к настоящему времени не является страной полубогов — или, может быть, последствия преувеличены.

Чтобы помочь преодолеть гиперболу и раскрыть правду о добавках, мы поговорили с рядом экспертов, включая диетологов, врачей и спортивных диетологов, чтобы выяснить, какие продукты могут быть полезны, каких следует избегать и как лучше всего. использовать их, если вы принимаете пищевые добавки.

Лучшие добавки

Вы найдете более подробную информацию о каждой из добавок ниже, перейдя по ссылкам на наши подробные статьи, но вот список тех, которые имеют некоторые полезные функции, по мнению наших экспертов, и то, что вы можно ожидать от них.

Витамин D

Он важен, помимо прочего, для здоровья костей и мышц, и лучший способ получить его — находиться под воздействием солнечного света. Однако правительство Великобритании советует всем взрослым принимать 10 мкг витамина D ежедневно в период с октября по март, потому что именно тогда из-за отсутствия солнечного света на этой широте трудно получить достаточное количество витамина D, просто выходя на улицу. Во время пандемии COVID-19 рекомендации были скорректированы, чтобы рекомендовать принимать добавки круглый год, потому что многие люди проводят меньше времени на улице. Подробнее о витамине D

Протеиновые добавки

Протеин, наиболее распространенная добавка, которую вы найдете в спортивных сумках, помогает вашим мышцам восстанавливать и восстанавливать силы после тяжелой тренировки. Как правило, сывороточный протеин используется для того, чтобы помочь людям достичь целевого уровня протеина 1,4-2 г протеина на килограмм веса в день при интенсивных тренировках или стремлении нарастить мышечную массу, хотя, если вы можете достичь этой цели с помощью своей диеты, это лучший выбор из-за дополнительные питательные вещества, которые вы получаете из источников пищевого белка.Другой тип протеиновой добавки — казеин, а также существуют веганские альтернативы, в которых используются источники растительного белка, такие как горох, коричневый рис и соя. Подробнее о протеиновых добавках

Креатин

Креатин используется вашими мышцами для выработки энергии и помогает вам дольше тренироваться и быстрее восстанавливаться. Моногидрат креатина — самая дешевая форма креатиновой добавки, которую вы можете купить, и нет необходимости выбирать что-то более дорогое с точки зрения эффективности. Однако имейте в виду, что в исследованиях было показано, что креатин работает только для некоторых людей, а некоторые предполагают, что он эффективен только для 50% людей. Подробнее о креатиновых добавках

Свекольный сок

Этот источник пищевых нитратов может снизить затраты на кислород во время бега или других видов деятельности, связанных с выносливостью. Есть также некоторые свидетельства того, что он может улучшить мощность и производительность на скорости, поэтому он также стал популярным среди профессиональных игроков в футбол и регби. Теперь доступны концентрированные кадры, так что вам не нужно наедаться целыми стаканами. Подробнее о свекольном соке

Чего следует избегать

BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью, если их полное название, играют ключевую роль в росте мышц, особенно лейцин.Однако, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, тогда в добавлении BCAA из добавок нет необходимости. Даже если добавки могут помочь, BCAA содержатся в порошке сывороточного протеина, и наш эксперт рекомендовал придерживаться этого, а не специальной добавки BCAA. Подробнее о добавках с разветвленной цепью

Мультивитамины

Одна из самых распространенных добавок, но, по словам диетолога, которого мы проконсультировались, просто не стоит того. Вы определенно не сможете восполнить недостаток фруктов и овощей в своем рационе с помощью поливитаминов, потому что, во-первых, вы упустите все пищевые волокна, которые необходимы для хорошего здоровья кишечника.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *