Сколько надо выпить воды в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Почему важно соблюдать водный баланс

Фото: Pexels.com

Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.

Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса

Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.

Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день

Фото: Pexels.com

Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.

Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.

Можно ли выпить всю дневную норму за один раз

Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.

Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму

Фото: Pexels.com

Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.

Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс

Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.

Можно ли пить больше 2 литров воды в день

Фото: Pixabay.com

Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.

Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками

Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.

Что делать, если постоянно мучает жажда

Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания. Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Что делать, если в течение дня не возникает жажды

В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.

У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.

Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение. Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.

Можно ли заменить обычную воду минеральной

Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.

Когда лучше пить воду

Фото: Pixabay.com

Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много. От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.

Можно ли запивать пищу водой

Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.

Как можно проверить водный баланс

Фото: Pexels.com

Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса. Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.

Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс

Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес тела	Рекомендуемое количество жидкости
45 кг	2 л
50 кг	2.2 л
55 кг	2.4 л
60 кг	2.6 л
65 кг	2.8 л
70 кг	3 л
75 кг	3.2 л
80 кг	3.4 л
85 кг	3.6 л

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды — естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания — эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много — излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды — потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается — сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм — ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту — стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание — слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник — специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи — светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду — пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

 

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сколько нужно пить воды в день: формула по весу — Здоровый образ жизни и здоровье

Норма употребления воды для каждого человека разная

Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются, а движения и мысли становятся вялыми. Поэтому употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.

Стоит также отметить, что вопрос питьевого режима в летнюю жару особенно актуален. Диетолог Тиана Фиалкова в Instagram рассказала, как правильно урегулировать этот режим, исходя из потребностей каждого человека.

«Замечу, что некоторым людям совсем не рекомендуется пить много воды в течение дня. Такой вывод может сделать ваш лечащий врач, исходя из разных данных, в том числе вашей конституции, жалоб, образа жизни. Если вы пьете много воды, не испытывая жажду и не позволяя ей выходить наружу (пот и т.д.), то это может плохо сказаться на вашем самочувствии и на внешнем виде», – пояснила она.

Сколько нужно выпивать воды в день / Фото: Pexels

Чтобы это проанализировать, вам необходимо посчитать общее примерное количество воды, выпитое за день (с напитками и едой). Если большую часть дня вы почти не двигаетесь, работая за компьютером, то, скорее всего, вам грозят отеки.

Также не менее важный вопрос касается качества и состояния воды, которую вы выбираете. Обратите внимание также на то, какой температуры должна быть эта вода. «Выпивая стакан холодной воды, вы точно не поможете себе. Холодная вода негативно влияет на «огонь» пищеварения, нарушая баланс. Можно представить обычный огонь, на котором готовим пищу: если он слишком слабый, то еда будет готовиться долго, а если сильный – то пища будет быстро сгорать. Точно такая же история и с «огнем» пищеварения», – рассказала диетолог и пояснила, почему так происходит.

Читайте также:

Питание для мозга: девять продуктов, которые нужно включить в рацион

Холодная вода сильно «гасит» секрецию: спазмируются микрокапилляры, гладкая мускулатура ЖКТ, снижается образование и выделение пищеварительных секретов, нарушается тонус пищеварительных сфинктеров. Ряд исследований говорит о явных проблемах с перевариванием и усвоением жиров и жирорастворимых витаминов после употребления холодных напитков.

По словам Тианы Фиалковой, лучше пить теплую (даже не комнатной температуры), можно тепло-горячую воду.

«Попробуйте – и сразу заметите улучшение самочувствия. А если добавить в теплую воду лимон, имбирь, куркуму, корицу или сок алое, то такой напиток станет прекрасным аперитивом», – рассказала она.

Сколько стаканов воды нужно пить в день

Популярный миф гласит, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. На самом деле это не так. Экс-глава украинского Минздрава Ульяна Супрун отмечала, что единых норм потребления жидкости не может быть, так как это зависит от многих факторов, которые следует рассматривать в каждом конкретном случае: пища, съеденная в течение дня, погода, одежда, работа кишечника, лактация и тому подобное.

Намного меньше воды нужно пожилым и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их дневная норма – примерно 1 л, иначе возникнет сильная нагрузка на сердце. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно.

Сколько нужно пить воды в день – калькулятор

Суточную норму воды для себя можно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Но чтобы формула сработала, надо умножать 30 мл на свой идеальный вес. Что это значит? По сути – соотношение веса к росту, которое признано «правильным». Например, если вы женщина с ростом 160 см, то ваш идеальный вес – 50-56 кг, мужчина с таким ростом должен весить 55-60 кг. «Идеальные» параметры можно посчитать по индексу Соловьева (формула есть в Сети).

Какая норма воды в день для человека / Фото: Pixabay

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но и может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Когда нужно пить воду

«Универсальный совет – пейте, когда вы чувствуете жажду. Организм здорового человека устроен таким образом, что всегда даст знать о необходимости попить. Просто помните, что когда занимаетесь спортом или вам очень жарко, пить надо чаще» – таков совет от Ульяны Супрун. Кроме того, она напомнила о необходимости постоянно носить с собой бутылку воды.

Как укрепить иммунитет ребенка – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как провести пикник с пользой для здоровья: ТОП продуктов для отдыха на природе.

Читайте также:

Опасно ли пить много воды

На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.

В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды

Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.

Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.

Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду

Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

• употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
• пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
• пить, когда чувствуешь жажду.

Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

Сколько нужно пить воды в день?

Всем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.

Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!

Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:

1. вода транспортирует питательные вещества к клеткам
2. вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
3. с водой выходят выводятся шлаки и токсины
4. вода регулирует теплообменные процессы организма
5. без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
6. до 90% мозга человека составляет вода
7. и это далеко не весь перечень!

 

Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.

Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых  различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.

Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.

СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.

СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!

СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.

СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.

СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!

Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.

СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!

Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму.  Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:

• 1) внезапная необъяснимая усталость
• 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
• 3) сухость и морщинистость кожи
• 4)ломкость ногтей и волос
• 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
• 6) боли или дискомфорт в суставах
• 7) частые запоры
• 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
• 9) угревая сыпь, налёт на языке
• 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.

 

Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).

Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.

Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».

Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).

Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

Сколько пить воды в день?

Сколько пить воды в день? Этот вопрос не дает мне покоя последнее время. Зима высушивает наш организм, который на 70% должен состоять из жидкости. Поэтому ее недостаток сразу сказывается на нашем здоровье. Летом мы привыкли всегда под рукой держать бутылочку с газировкой. А вот зимой нас больше привлекает горячий сладкий чай или кофе с молоком. А между тем, мороз, холодный ветер, горячие батареи – все это высушивает кожу и нарушает водный баланс в организме.

Я заметила необычную сухость и зуд в глазах, покраснение белков. Поначалу решила: это от сидения за компьютером сутками. Но потом поинтересовалась вопросом детальнее, и обнаружила, что сухость и усталость глаз – один из признаков недостатка жидкости в организме.

Когда воды в организме не хватает, наши слезные каналы пересыхают. Это может вызвать в глазах неприятные, а со временем и необратимые процессы. Не спешите бежать в аптеку за глазными каплями, а просто поинтересуйтесь, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя нормально.

Особенно это актуально в холодную пору года. Зимой надо выпивать не менее 1,5 — 2 литров воды, даже если не очень хочется. Приучиться пить зимой гораздо сложнее, хотя это не менее необходимо, чем летом. Поэтому ниже поделюсь своими изысканиями в вопросе поддержания водного баланса в организме: вот девять советов, как приучить себя пить воду зимой.

Осознать, почему надо пить воду

Главное, иметь желание улучшить самочувствие и понять, что чистая вода – это полезно и очень необходимо для организма. Достаточное ее количество помогает коже быстро восстанавливаться и иметь естественный, свежий вид. А кто же не хочет красиво и молодо выглядеть?

Если вы хотите не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать, учитесь правильно пить. Достаточное количество воды помогает повысить иммунитет, улучшает обменные процессы в организме, нормализует сон и положительно влияет на нервную систему.

Всегда под рукой

Вам нужно носить негазированную воду с собой. Когда она будет всегда под рукой, она будет напоминать, что пора сделать несколько глотков – стоите в очереди, ждете автобус, или просто гуляете по улице. Поставьте стакан с водой возле своего рабочего места и делайте маленькие паузы – на несколько глотков.

Удобная бутылочка

Сегодня во многих магазинах можно увидеть оригинальные бутылочки для воды. Они бывают разных размеров, цветов, форм. Такая вещь побуждает многих людей не забывать о своем намерении больше пить. Особенно нас, женщин – мы ведь любим все красивое, и любим покупать. Покупка бутылочки заявит о вашем желании заняться своим здоровьем и самочувствием.
Приобретите интересную емкость для воды, тем более выбор настолько велик, что каждый найдет для себя привлекательную вещицу.

Ароматная вода

Если вам надоела обычная простая вода, можно добавлять к ней дольку лимона, чайную ложку яблочного уксуса, ягоды, фрукты, различные травы. К тому же вода получит приятный легкий аромат, который поможет выпивать больше жидкости, чем обычно. Ведь вкусовые рецепторы реагируют гораздо лучше именно на легкие ароматы.

Установите напоминание

Существует множество мобильных приложений, которые могут напоминать вам о том, что пора попить. Можно воспользоваться и обычным будильником, стоит только рассчитать и установить его на нужное время. Если ваша работа связана с компьютером, то установите на нем ежечасные напоминания. И глаза отдохнут, и организм восстановит свой водный баланс. А дома можно приклеить яркие стикеры на кухонной мебели или на холодильнике с надписями «Хочешь быть красивой – больше пей!».

Стакан воды перед завтраком

Приучите себя выпивать стакан воды натощак после сна, можно с лимоном и медом. Это поможет разбудить организм, наладить работу желудка, запустить обменные процессы в организме.
Это нужно и для тех, кто следит за своей фигурой. А если вы уже похудели и хотите поддерживать правильный вес, то такая утренняя процедура просто необходима.

Укрепляем рефлексы

Начните пить витамины. Вам придется принимать их по постоянному графику, запивая водой, количество которой можно каждый раз увеличивать. Таким образом, вы приучите свой организм потреблять больше жидкости рефлекторно. И потом, когда подходит соответствующий час, организм сам будет напоминать вам о необходимости попить.

Начните ходить в спортзал

Чтобы выпивать достаточное количество воды, можно начать ходить в спортзал, там вам точно захочется пить. Или устраивайте себе физические нагрузки дома и регулируйте количество выпитого вами. Помните, что нужно начинать принимать жидкость за несколько часов до тренировки, во время и после физических упражнений.

Вода вместо еды

Чувствуете легкий голод – попейте воды. Чувство голода и жажды очень похожи. Иногда, уже поев, мы чувствуем легкий голод, но на самом деле у нас недостаток жидкости в организме, и нужно просто выпить стакан теплой воды. Вместо этого большинство людей идут на кухню, чтобы перекусить.
Ну и последнее: помните, что надо употреблять качественную воду.

А вы приучаете себя пить воду зимой? Поделитесь информацией на нашем сайте в отзывах и с друзьями в социальных сетях.

8 СИГНАЛОВ, ГОВОРЯЩИХ О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ СЛИШКОМ МАЛО ВОДЫ

Обнаружив у себя какие-то из перечисленных симптомов, нужно пить больше воды. Но делать это нужно с умеренностью, иначе нормальная работа некоторых систем организма может быть нарушена. 

Считается, что примерно 70% человеческого тела составляет вода. Прожить без нее человек может не дольше недели. 
Эта жизненно важная жидкость участвует в метаболических и катаболических реакциях организма, она необходима для поддержания в хорошем состоянии кожи, волос и ногтей. 
Если организм не получает достаточного количества воды, возникают проблемы со здоровьем, нарушается нормальное функционирование разных систем организма и психики. 
Очевидным признаком дегидратации является жажда, но есть и другие сигналы, убедительно указывающие на недостаток воды в организме. 

1. СЛИШКОМ РЕДКОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ
У здорового человека мочеиспускание бывает 6-7 раз в день. Но, конечно, это количество может меняться в зависимости от того, сколько жидкости выпито. 
Если мочеиспускание происходит только 2-3 раза в день, нужно пить больше воды и желательно обратиться к врачу. 
Недостаточное потребление воды ухудшает состояние почек и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 

2. ПОСТОЯННЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Постоянные головные боли могут быть вызваны недостатком жидкости в организме. 
Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление. 
Головная боль, вызванная дегидратацией, обычно усиливается во время движения. 
Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или во время подъема и спуска с лестницы. 
При головной боли, вызванной обезвоживанием, рекомендуется пить достаточно много воды, а пища должна содержать минеральные соли. 

3. ОЩУЩЕНИЕ СУХОСТИ ВО РТУ 
Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в достаточном количестве, и во рту ощущается сухость. 
Это может привести к нарушению кислотно-щелочного равновесия во рту, что повышает риск инфекций в ротовой полости. 
Для предотвращения пересыхания во рту, нужно постоянно держать под рукой бутылку с водой. При сухости губ помогает увлажняющая помада или бальзам. 

4. ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА МОЧИ 
Изменение цвета мочи должно восприниматься как сигнал тревоги, особенно когда оно сопровождается сильным запахом. 
Когда тело не получает достаточного количества воды, почки не справляются с выведением из организма токсинов, и цвет мочи резко меняется. 
Если моча стала слишком темной или мутной, нужно обратиться к врачу. Он выяснит, в чем здесь дело — в хронической дегидратации или в болезни почек. 
Если проблема заключается в дегидратации, нужно увеличивать количество выпиваемой воды, но соблюдать при этом умеренность. Выпив сразу несколько стаканов воды, мы можем получить серьезные проблемы со здоровьем. 

5. УСТАЛОСТЬ 
Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. 
Многие пытаются снять усталость с помощью кофе или энергетического напитка, но это ведет к перегрузке печени, и в конечном счете усталость только нарастает. 
Чтобы не доводить себя до такого состояния, пей достаточное количество воды. Утром хорошо выпивать стакан теплой воды. 

6. МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ 
При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме. 
В организме становится меньше калия, кальция и магния. Из-за этого в мышцах возникают судороги и боли. 

7. ЗАПОРЫ 
Нормальное содержание воды в организме необходимо для «смазки» кишечника и его перистальтики. Таким образом предотвращаются запоры. 
Если жидкости не хватает, кишечник работает плохо, и каловые массы накапливаются в прямой кишке. 
Для избежания этого рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Кроме этого, нужно есть богатые клетчаткой фрукты и овощи. 

8. СУХАЯ КОЖА 
Чтобы кожа была достаточно увлажненной и мягкой, одних кремов и лосьонов недостаточно. 
Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряющие ее старение. 
Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды. 

В заключение скажем, что от воды зависит нормальная работа многих систем организма, и ее недостаточное потребление вызывает его нежелательные реакции и болезни. 
Чтобы избежать этих болезней, важно вовремя замечать симптомы дегидратации и принимать соответствующие меры. 

СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день? Мы делаем это постоянно, но часто не обращаем на это внимания. Как и дыхание, потребление воды необходимо для жизни. Но сколько воды нужно пить в зависимости от вашего роста и веса? Это могло измениться. Более того, существует множество аргументов в пользу того, что на самом деле ЯВЛЯЕТСЯ водой. Давайте взглянем.

Соки и спортивные напитки для питья

---

Это считается само по себе, но не слишком много.Количество сахара в этих напитках может резко поднять уровень сахара в крови. Точно так же фруктовый сок не содержит клетчатки и многих ингредиентов, которые делают употребление свежих цельных фруктов полезным. Многие люди утверждают, что употребляют стакан апельсинового сока в день за высокое содержание витамина С и неофициальную способность предотвращать простуду и грипп. Недавние исследования показывают, что это не так.

Считаются ли кофе и чай потреблением воды?

---

Может быть. Лучше спросить, сколько кофеина вам нужно в течение дня и как часто вы его пьете? Вы можете считать это потреблением до определенного предела.Исследования показывают, что употребление более трех чашек кофе или чая в день может вызвать мочегонные эффекты кофеина, которые склонят чашу весов к гидратации и антиоксидантным свойствам, которые они предлагают. Следует учитывать, сколько вы можете потреблять регулярно и в течение какого периода времени. Ваше тело будет саморегулировать потребление кофеина со временем и последовательно, а это означает, что если вы регулярно пьете шесть чашек кофе, диурез не увеличится сверх того, что было бы при регулярном употреблении шести стаканов воды.

А как насчет выпивки?

---

К сожалению, то же самое можно сказать и об алкоголе, который также является мочегонным средством. Ликер — главный запрет для гидратации (очевидно), и хотя одно пиво может улучшить ваше самочувствие, оно снижает выработку антидиуретического гормона, реабсорбирующего воду.

Итак, сколько воды нужно пить в день? Создать простую базовую формулу легко, если вы знаете краткое деление: ваш вес x / 2 = количество унций. воды в день рекомендуется.

Ищете чистую свежую воду для питья каждый день — дома или в офисе? Позвоните в местный Culligan Denver или нажмите FIX MY WATER сегодня!

Может ли вода помочь вам похудеть?

---

Питье большого количества воды — это чуть ли не самое важное, что вы можете делать в стремлении к здоровому образу жизни, и это включает как поддержание здорового веса, так и работу для достижения любых целей по снижению веса. Вода и потеря веса уже давно ассоциируются по нескольким причинам:

• Питьевая вода временно ускоряет метаболизм, помогая расходовать больше калорий с меньшими усилиями
• Выпивка стакана или двух перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, что может уменьшить количество потребляемой вами пищи
• Вода также помогает всему вашему телу функционировать более эффективно, поэтому все, от метаболизма до кишечника, будут благодарить вас за то, что вы пьете достаточно воды, чтобы все ваши системы работали бесперебойно.

Как вода помогает похудеть?

---

Помимо того, что вы чувствуете себя более сытым во время еды и, как следствие, сокращаете потребление калорий, питьевая вода и потеря веса составляют отличную пару, потому что чем больше воды вы выпьете, тем меньше вероятность того, что вы будете пить другую, высокую дозу. калорийные напитки, такие как соки или алкоголь. Напитки часто оказываются одним из первых мест, куда люди обращаются за сокращением калорий, потому что большинство напитков, как правило, содержат большое количество обработанных сахаров и обманчиво большое количество калорий.В результате замена колы или пепси на стакан воды — это быстрый способ снизить общее количество потребляемых калорий, одновременно оказывая своему организму огромную метаболическую пользу, устраняя высокий сахар и повышенное количество калорий из газированных напитков.

А если вы хотите повысить эффективность питьевой воды для похудания, попробуйте пить воду как лед. Это увеличивает метаболические затраты на увлажнение, потому что вашему телу приходится работать, чтобы снова нагреть воду (мы думаем, что так она вкуснее.)

Снижение веса с лимонами и водой

---

В дополнение ко всем преимуществам простого питья большого количества воды, лимонная вода может усилить преимущества для похудания. Лимонная вода обычно более приятна на вкус, чем вода из-под крана, что часто побуждает людей пить ее больше, помогая достичь целей гидратации. В частности, лимоны содержат много полезных химических веществ, поэтому даже небольшое сжатие может помочь вашей коже, пищеварению, обмену веществ, а иногда даже уменьшить тягу к сахару.

Добавление лимона и других ароматизаторов в воду — еще один полезный способ стимулировать употребление достаточного количества воды для похудения. Попробуйте некоторые из этих вкусных и полезных комбинаций, которые (в буквальном смысле) оживят вашу привычку пить воду:

• Цитрусовые: лимон, лайм, апельсин, любые их комбинации — восхитительный способ добавить интерес к воде.)
• Сочетания ягод и цитрусовых: лайм и малина создают прекрасную пару, а лимон и клубника создают веселый весенний вкус
• Огурец: давний любимый овощной добавок к воде, огурец придает воде мягкий, нежный вкус и может быть еще одним отличным сочетанием с ягодами.
• Специи: корица, куркума, мята, имбирь и перец чили — популярные способы оживить воду.Они также хороши в сочетании с другими добавками, такими как лимоны. Попробуйте порошок ананаса и чили, например, базилика и клубники, шалфея и ежевики или семян лимона и аниса. У многих специй есть свои преимущества, например, имбирь помогает пищеварению и полезен для желудка в целом, поэтому вы можете подобрать свой рецепт воды в соответствии со своим настроением или вашими потребностями.

Еще один отличный способ мотивировать вас пить больше воды? Убедитесь, что вы пьете качественную воду с прекрасным вкусом.В конце концов, если он не будет свежим и вкусным, будет трудно пить достаточно воды, чтобы поддерживать себя гидратированным (не говоря уже о похудании). Вот почему многие люди предпочитают фильтровать воду дома — наши системы питьевой воды — это доступный и эффективный способ получить воду лучшего качества прямо из-под крана — для получения отличных результатов дегустации, которые позволяют легко придерживаться целей гидратации.

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды пить в день? Вот в чем вопрос, и мы готовы на него ответить.Как вы скоро обнаружите, типичный ответ «восемь стаканов» — не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменения образа жизни, повлияет на рекомендуемое суточное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему они должны пить одно и то же количество воды?

Увы, мы забегаем вперед. Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса к главному ресурсу планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и указываем, почему вы должны ее пить.Вот так.

Питьевая вода помогает похудеть?

Согласно последним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает избавиться от 96 калорий в день.

Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего подходит в качестве диетического средства, когда ее употребляют вместо лишних калорий.Другими словами, употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая вас есть меньше. Когда вы едите меньше, вы теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не прибавит вашей талии. Они не зря называют это «водяной массой».

По этой причине вам следует пить много воды в течение дня, особенно непосредственно перед едой. Практикуйте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете похудеть самым естественным образом.

И последнее, но не менее важное: вы можете подумать о том, чтобы пить холодную воду вместо воды комнатной температуры.Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду изнутри. Верно это или нет, но кто не любит стакан холодной воды в жаркий день?

Что произойдет, если вы начнете пить 2 литра воды в день?

Как мы уже говорили выше, количество воды, которое вы должны пить в день, будет варьироваться от одного человека к другому. Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) — отличное место для начала, и к тому же рекомендуемое. Хотя это и не панацея, он дает следующие преимущества:

1. Помогает облегчить запоры и диарею. — Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным.Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому снова важно пить много воды, когда вы ее испытаете.
2. Предположительно снижает риск некоторых видов рака. — Было бы ошибкой утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое утверждение. Однако некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск рака мочевого пузыря и колоректального рака. Важно то, что вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни.
3. Может снизить риск образования камней в почках. — Было высказано предположение, что повышенное ежедневное потребление воды может снизить вероятность образования камней в почках. Опять же, это утверждение не подтверждено твердой наукой.
4. Может улучшить состояние кожи Состояние — Известно, что увлажнение и увлажнение кожи снаружи уменьшает такие проблемы, как прыщи и раздражение. Такая штука работает изнутри? Некоторые говорят, что да. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что извлекайте из их анекдотов что угодно.
5. Сохраняет водный баланс — Вот одно преимущество, доказательство которого не требуется. Определив, сколько воды нужно пить в день, вы сможете избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать в себя вялость, сухость кожи, головокружение, физическое ухудшение состояния и даже смерть.

Общие вопросы о питьевой воде

Выяснение того, сколько воды вы должны пить в день, — лишь один из множества возможных вопросов. Вот еще несколько популярных вопросов о расходе воды:

1.Можно ли пить слишком много воды?

Хотя избыток воды обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация. Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как тепло или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает удерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (также известному как отравление водой), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови.Если уровень натрия упадет слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому «гипонатриемия». Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

2. Как узнать, что нужно пить больше воды?

Обезвоживание проявляется в виде явных симптомов, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете даже легкое обезвоживание, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и не должны игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы чаще потеете.

Если возможно, постарайтесь выпить воду еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после того, как вы проснетесь, вам следует прекратить ежедневное потребление воды.

3. Есть ли разница между жаждой и гидратацией?

С технической точки зрения жажда и гидратация — это не одно и то же.А именно, гидратация — это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда — это ощущение желания или потребности в воде. Между тем обезвоживание — это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы не пьете достаточно воды.

4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча прозрачная или светло-желтая, велика вероятность, что вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального суточного потребления 2 литра, восполняйте любую потерю жидкости и слушайте, что говорит вам ваше тело.

5. Что представляет собой «вода»?

Все, от смузи до спортивных напитков, от кофе до пива, доставляет воду в вашу систему, но у них также есть потенциальные недостатки. Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас мочиться больше воды, чем они принесли. Таким образом, они не являются надежным источником гидратации.

Хотя спортивные напитки действительно являются источником как воды, так и электролитов (которые могут способствовать усвоению), они также могут содержать лишние калории, сахар и натрий.Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

Сколько воды в идеале?

Наконец, вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемая суточная доза составляет около восьми стаканов воды из расчета 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам. Однако вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы восполнить потерю жидкости.Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

Для простоты рассмотрим правило 8 × 8 как своего рода базовую линию. Если вы сильно потеете или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы пьете 4 литра воды в день, а затем бегаете в ванную каждые 10 минут, вы, вероятно, можете отказаться от этого.

Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем дополняйте ее в соответствии с вашим личным образом жизни.Когда вы чувствуете жажду, выпейте. Когда вы не хотите пить, следите за обезвоживанием, но не переусердствуйте. По возможности избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как это может привести к обезвоживанию. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И вот сколько пить воды.

6 лучших бутылок с водой в 2020 году

Если вы хотите избежать обезвоживания весь день, лучше всего всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой. Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только можете сделать быстрый глоток, когда захотите, но и визуальное представление будет постоянно напоминать вам о необходимости пить.Вот список из шести лучших бутылок с водой, чтобы избежать обезвоживания.

1. Стандартная горловина Hydroflask 18 унций

С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кем бы они ни были) запустили бренд в стратосферу. Стандартный рот на 18 унций оснащен вакуумной изоляцией с двойными стенками, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

Цена : 29 долларов США.95
Объем жидкости : 18 унций
Размеры : 2,87 x 8,7 дюйма
Материал бутылки с водой : Нержавеющая сталь
Изолированный : да
Вес : 10,7 унции

Купи здесь

2. Система бутылок с водой Pressa

Если вы хотите сделать восемь стаканов воды более увлекательными, то система Pressa Water Bottle System — ваш лучший выбор. С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима.По словам Прессы, «это единственная бутылка на рынке, которая на самом деле прижимает фрукты к воде, чтобы усилить аромат». Ням.

Цена : 39,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,1 x 3,1 x 10,1 дюйма
Материал бутылки с водой : пластик
Вес : 3,6 унции

Купи здесь

3. Стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

Одна из лучших особенностей стеклянной бутылки для воды — это то, что она не портится со временем, а это значит, что вы можете использовать ее всю жизнь.Бутылка для воды Contigo Purity — отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы отправиться в поход, и достаточно прочный, чтобы он не разбивался каждый раз, когда вы его роняете, этот отличный пикап.

Цена : 14,99 долларов США
Объем жидкости : 20 унций
Размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

4. Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

Эта удобная герметичная бутылка для воды станет отличным дополнением любого похода или домашнего офиса.Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена изолированной крышкой с носиком для удобного, контролируемого питья одной рукой. Без него не выходить из дома!

Цена : 32,99 долларов США
Объем жидкости : 24 унции
Размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
Материал бутылки для воды : Нержавеющая сталь
Вес : 1 фунт

Купи здесь

5. Нейтральная многоразовая бутылка для воды JOCO

Бутылки для воды

JOCO были спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными.Эта нейтральная версия сделана из боросиликатного стекла ручной выдувки, поэтому она сверхпрочная и легкая. Силиконовая отделка, встроенная в бутылку, для защиты и бархатистости при хорошем захвате. Кроме того, крышка сделана из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

Цена : 59,95 австралийских долларов
Объем жидкости : 20 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

6. Самоочищающаяся бутылка для воды с очистителем LARQ

Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды, LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную технологию УФ-С светодиодов для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки, устраняя вызывающие запах бактерии и вирусы.

Цена : 95,00 долларов США
Объем жидкости : 17 унций
Материал бутылки для воды : Стекло

Купи здесь

Общие вопросы и ответы

Считаются ли другие жидкости при потреблении воды?

Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставить воду в ваш организм, но они также могут содержать избыточный сахар и соль. При увлажнении полностью избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как они могут фактически привести к обезвоживанию.

Может ли вода уменьшить жир на животе?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду как средство для снижения аппетита, вы вполне можете избавиться от жира на животе.

Сколько времени нужно, чтобы вода достигла мочевого пузыря?

В среднем человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

Вам также понравятся:
10 лучших упражнений для плеч для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
34 лучших упражнения с собственным весом

Об авторе

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра в области английского языка и коммуникационных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя. Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но пока мир должен прийти к нему в виде продуктов для образа жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Сколько воды нужно пить в день?

Наше человеческое тело на 60% состоит из воды, плюс-минус. Наше тело постоянно выводит воду с мочой и потом. Для поддержания баланса и предотвращения обезвоживания нашему организму необходимо достаточное количество воды. По количеству воды, которое человек должен потреблять в течение дня, существует множество разных мнений. Количество потребляемой воды зависит от человека к человеку, так как многие факторы, включая внутренние и внешние, влияют на вашу потребность в воде.Нет формулы, подходящей для всех.

Вода является основным компонентом вашего тела и составляет 60% веса вашего тела. Каждому органу, ткани и клетке для правильного функционирования необходима вода. Например, вода

• Поддерживает температуру тела в норме
• Выдувание шлаков из тела при мочеиспускании
• Смазочные соединения
• Защищает и укрепляет чувствительные ткани

Нехватка воды приводит к обезвоживанию — ситуации, когда количество воды в вашем теле опускается ниже нормального уровня, что приводит к нарушению работы органов и истощает вашу энергию.

Если вы обезвожены в течение дня, ваш энергетический уровень и функции мозга постепенно начинают ухудшаться.

Легкое обезвоживание может быть вызвано упражнениями или жарой, что может отрицательно сказаться на физической и умственной работоспособности, включая снижение выносливости и головные боли.

Где-то, если вы выпьете 500 мл воды, обмен веществ временно увеличится, а если вы потребляете за полчаса до каждого приема пищи, вы можете съесть меньше калорий, и то, и другое способствует потере веса.

Каждый день мы выделяем воду через дыхание, мочу, потоотделение и дефекацию. Чтобы организм работал должным образом, нам необходимо поддерживать водный баланс в нашем теле и употреблять богатые водой фрукты или пить воду.

Согласно определению Национальной академии наук, инженерии и медицины, ежедневное потребление воды должно составлять

.

• Около 3,5 литров воды для мужчин
• Около 2,5 литров воды для женщин

Указанное выше значение включает жидкость из воды, других напитков или продуктов питания.Мы потребляем 20% жидкости, поступающей с пищей, а остальное — с напитками.

Предполагается, что некоторые проблемы со здоровьем хорошо поддаются увеличению потребления воды:

• Около 3,5 литров воды для мужчин
• Около 2,5 литров воды для женщин

Каждый должен изменить свое общее потребление жидкости на основе нескольких факторов, упомянутых ниже:

• Упражнение –Потевание необходимо во время тренировки, чтобы вы были в хорошей форме и оставались впечатляющими.Так что вам нужно скрыть и это количество воды. Важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы получить гидратацию и заряд энергии.
• Окружающая среда — В жаркой или влажной атмосфере люди потеют и обезвоживаются, поэтому требуется дополнительное потребление воды.
• Состояние здоровья — Когда состояние здоровья меняется, пациент теряет много воды из-за потоотделения и рвоты, которые снова необходимо прикрыть. Другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях, требовали увеличения количества потребляемой жидкости.
• Беременность или кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительный прием жидкости для гидратации, и Управление женского здоровья рекомендует 2,4 литра беременным и 3,1 литра кормящим грудью женщинам.

Большинство людей для простоты применяют определенные правила, например:

• При жажде — пить
• Когда больше нет жажды — остановись
• Пот от тепла или физических упражнений — выпейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерю
• Моча бесцветная или светло-желтая — хорошо

• Пейте некалорийный или низкокалорийный напиток во время еды и между приемами пищи.
• Пейте до, во время и после тренировки.
• Пейте жидкость, если голодны, жажду часто путают с голодом.

Иногда люди думают, что мы должны пить много воды, чтобы удалить камень или вообще, но когда ваша почка не может выводить лишнюю воду, это может стать опасным для жизни событием.

Сколько воды следует пить беременной женщине: как избежать обезвоживания

Пища, которую вы едите во время беременности, способствует развитию вашего ребенка, но то же самое делает и то, что вы пьете.Вам нужно больше воды, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания. Вот как следить за тем, чтобы пить достаточно воды на протяжении всей беременности.

Польза питьевой воды для здоровья

Потягивание воды может быть одним из самых простых шагов к здоровой беременности. Это потому, что потребление жидкости приносит много пользы для здоровья. Питьевая вода:

• Поддерживает ваше тело. Примерно три четверти вашего тела состоит из воды, которая, помимо многих других важных функций, помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны.
• Поддерживает беременность. Вашему телу нужно больше воды во время беременности по ряду причин, включая повышенный метаболизм (который требует, чтобы вода гудела) и значительно больший объем крови (который обеспечивает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, которые ему необходимы для роста).
• Уменьшает отек. Если у вас отекли ступни и лодыжки, вам может помочь пить больше воды. Фактически, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело потребляет больше жидкости, если оно чувствует, что оно обезвоживается.(Если отек чрезмерный или возникает внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
• Держит вас в норме. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запор и геморрой, за счет поддержания движения кишечника и мягкого стула.
• Снижает риск ИМП. Питьевая вода разжижает вашу мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды пить при беременности

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

Ваши потребности могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего роста и погоды. Например, вам может потребоваться больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы занимаетесь спортом.

Лучший способ узнать, достаточно ли у вас воды: ваша моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны чувствовать жажду лишь изредка.

Простая вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитываются при потреблении жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, поэтому не стоит слишком полагаться на него.Также ограничьте употребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках. ACOG рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина (или около одной чашки кофе на 12 унций) в день.

Первый триместр

Ваши потребности в воде увеличиваются с беременностью, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале.

Тем не менее, вам нужно будет внимательно следить за потреблением воды, если из-за утреннего недомогания у вас рвота. Когда вы рвете, ваше тело теряет воду и электролиты, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, не забудьте сообщить своему врачу, если вы не можете снизить потребление жидкости из-за тошноты и рвоты, или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, при котором может потребоваться госпитализация и внутривенное вливание жидкости и электролитов.

Второй триместр

Ко второму триместру тошнота и рвота (надеюсь) останутся позади. Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличиваются и ваши потребности в воде — в конце концов, кровь составляет более трех четвертей воды.

Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это выполнимо, если вы будете пить в течение дня, а не сразу много пить, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

Третий триместр

Объем вашей крови достигает пика на 32–34 неделе беременности, увеличиваясь на 50–60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным поддерживать водный баланс в последнем триместре — тем более, что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими схватками.

Хотя вам, вероятно, не нужно вести водный журнал, неплохо было бы держать рядом с собой бутылку с водой и пить, пока не почувствуете жажду.

Признаки и симптомы обезвоживания

Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы пресечь его в зародыше (или при необходимости обратиться за медицинской помощью). Симптомы обезвоживания включают:

• Сильная жажда
• писает реже
• Моча темно-желтого или соломенного цвета
• Усталость, спутанность сознания или головокружение

Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь, что у вас может быть сильное обезвоживание, особенно если вы:

• Не сдерживает жидкости
• дезориентированы или очень сонливы
• У вас кровавый или черный стул или диарея, которая длится более 24 часов

Узнайте больше о ваших потребностях в питании во время беременности:

Сколько воды пить за день? Подсказка: ответ варьируется

На самом деле это сложный вопрос, потому что все тела разные.

Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды, поэтому поддержание водного баланса является важной частью головоломки при стремлении к здоровому образу жизни. Фактически, «пейте больше воды» часто первым делом упоминается в статьях о диете или похудании. Вода имеет множество важных преимуществ для организма, таких как смазывание суставов, регулирование температуры тела и вымывание отходов жизнедеятельности.

Наши тела постоянно теряют воду, поэтому очень важно постоянно пополнять ее запасы.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды в день, но измерение на основе стакана, неоднородной метрики, может быть немного сложным. Институт медицины рекомендует, чтобы адекватная доза для мужчин составляла 13 чашек или 3 литра, а для женщин — 9 чашек или 2,2 литра.

Но тело каждого человека уникально и, следовательно, имеет разные потребности в воде.

Несколько факторов, увеличивающих количество потребляемой воды:

1. Физическая активность — Упражнения увеличивают количество воды, которую вам нужно пить, чтобы компенсировать потерю воды при потоотделении.Многие личные тренеры рекомендуют стараться выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день, если вы занимаетесь активным отдыхом 30 минут в день или больше.
2. Погода — Если вы находитесь в более теплом климате, вы будете больше потеть и, следовательно, вам нужно будет чаще восполнять запасы жидкости.
3. Высота — Большая высота может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, при этом расходуется больше воды, чем ваше обычное тело.

Почки, система фильтрации организма, требуют значительного количества воды для выполнения своей работы.Таким образом, вы можете обнаружить, что увеличение количества воды означает, что вы чаще ходите в туалет. Это хороший знак!

К счастью, бороться с обезвоживанием легко. Просто наполните стакан или возьмите бутылку и начните давать своему телу то, что ему нужно.

Симптомы обезвоживания

Многие люди ежедневно испытывают легкое обезвоживание и даже не подозревают об этом. Легкое обезвоживание приведет к некоторым негативным последствиям, но умеренное или тяжелое обезвоживание может иметь серьезные последствия.

При умеренном обезвоживании человек будет испытывать такие симптомы, как головные боли, мышечные спазмы, запор, сухость кожи и усталость. Эти симптомы могут показаться не такими уж серьезными, но если их не лечить, обезвоживание и симптомы могут ухудшиться. Сильное обезвоживание может привести к таким симптомам, как сильная жажда, раздражительность, учащенное дыхание и частота сердечных сокращений, лихорадка и, в очень крайних случаях, делирий или потеря сознания.

Преимущества, которые вы получите от гидратации

Если вы не будете обезвожены должным образом, вы, вероятно, заметите некоторые положительные последствия для здоровья.Во-первых, правильное увлажнение может помочь организму бороться с усталостью. Когда в организме есть необходимое количество воды, вы лучше высыпаетесь, а восстановление систем организма будет поддерживать вас в течение всего дня.

Гидратация также помогает снизить кровяное давление. Кровь на 92% состоит из воды, когда вы должным образом гидратированы, поэтому, если вы обезвожены, ваше кровяное давление может повыситься.

Одно из самых интересных преимуществ гидратации — это ее влияние на аллергию и астму. Если вы страдаете от любого из них, гидратация может уменьшить последствия.Это связано с тем, что при обезвоживании организм вырабатывает больше гистаминов — соединений, вызывающих аллергические реакции. При правильном увлажнении вырабатывается меньше, что приводит к уменьшению симптомов.

В общем, если вы обезвожены, ваше тело обычно сообщает вам об этом. К счастью, бороться с обезвоживанием легко. Просто наполните стакан или возьмите бутылку и начните давать своему телу то, что ему нужно.

Сколько воды нужно пить в день? — Открытая вода

Ваше тело увлажняется практически за счет еды или питья, которые вы добавляете в свое тело.Вот к чему стремиться.

Слышали ли вы это от друга, доктора, вы, вероятно, где-то слышали, что вы должны «выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день». Мы посчитаем за вас: это всего 64 унции воды каждый день.

Тем не менее, многие влиятельные лица в социальных сетях, посвященные фитнесу и снижению веса, представили Gallon Water Challenge. Они призывают последователей выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней — это вдвое больше, чем по правилу 8×8!

Почему ответы на такой простой вопрос так сильно различаются? Что ж, каждый организм индивидуален, и ваши ежедневные потребности могут измениться в зависимости от множества других факторов.Это сложно, но у нас есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько воды вам подходит.

Почему важно избегать обезвоживания?

Вот факты: вода составляет 60% веса нашего тела и поддерживает правильное функционирование всех наших внутренних органов. Вот некоторые другие ключевые преимущества воды:

К сожалению, даже незначительное обезвоживание может вызвать физическую нагрузку на ваше тело: головные боли, головокружение, мышечную слабость и усталость.Звучит … ужасно! Никто не хочет ходить как зомби. Если вы чувствуете жажду, ваше тело говорит мозгу, что пора выпить стакан воды.

Еще один важный показатель того, что ваше тело нуждается в жидкости, — это цвет вашей мочи (или отсутствие походов в туалет). Когда ваша моча темного цвета, почти не прозрачна, вашему телу не хватает жидкости, в которой оно нуждается. Так пейте!

Вам нравится, когда вам говорят, что вы выглядите моложе своего возраста? Мы делаем! Что ж, дерматологи согласны с тем, что потребление воды оказывает значительное влияние на здоровье нашей кожи.Сохранение гидратации увеличит приток крови к вашей коже и улучшит ее плотность и толщину. Это придаст вашей коже сияющий блеск, уменьшив мелкие морщинки.

Итак … сколько воды мне пить?

Институт медицины национальных академий установил общие рекомендации по суточному потреблению воды для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате:

Знаете ли вы, что только около 80% этого ежедневного потребления воды поступает из питьевых жидкостей? Хотя вода — лучший вариант, другие напитки увеличивают потребление жидкости, в том числе кофе и чай с кофеином, пиво и вино.НО вы должны стараться избегать слишком сладких и алкогольных напитков, которые связаны с другими побочными эффектами, такими как увеличение веса и воспаление. Остальные 20% необходимой вам воды поступают из влаги в пищевых продуктах, поэтому люди, которые едят в основном фрукты и овощи, могут не чувствовать необходимости пить столько воды.

В дни, когда вы занимаетесь спортом или проводите много времени на улице при высоких температурах, вы можете потеть. Это означает потерю большего количества жидкости, чем обычно. То же самое верно, если у вас жар или вы плохо себя чувствуете.Держите под рукой бутылку с водой и пейте чаще.

Не пугать, но можно выпить слишком много воды. Спортсмены на выносливость испытали опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в крови аномально низкий, вызывая набухание клеток. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.

Хорошая новость заключается в том, что вам, вероятно, не нужно строго следить за потреблением воды в течение дня.Подавляющее большинство людей может полагаться на свое чувство жажды, чтобы определить, достаточно ли они увлажняются.

Вот где мы можем помочь.

Сколько воды нужно пить (и сколько для вас слишком много)

Прокрутите свой Instagram, и вы увидите, как ваши друзья плавают на прекрасных пляжах в Испании, посещают Эйфелеву башню в Париже или потягивают чашку кофе в кафе в Италии, пока вы все еще сидите дома и мечтаете о поездке в Европу, но думаете ты не можешь?

Подумайте еще раз, потому что евро только что достиг 20-месячного минимума, что делает его идеальным временем для вашей европейской мечты.

Как заядлый путешественник, я всегда любил Европу.

Европейцы знают, как радоваться жизни, и в Европе есть много удивительных мест, которые стоит исследовать. От красивых гаваней на юге Франции до невероятной архитектуры Испании, удивительных замков в Германии и потрясающих Альп в Швейцарии и многого другого; там столько всего можно увидеть. И не говоря уже о еде, просто попробуйте подумать о том, насколько итальянцы настойчивы, когда дело доходит до качества еды, включая пасту, пиццу и даже просто чашку кофе.

Проучившись в Мадриде полгода, я хотел бы предложить вам одни из самых доступных городов Европы для посещения. Вам действительно не нужно много тратить, чтобы провести незабываемое путешествие по Европе, вот и мы:

1. Севилья, Испания

▲ Plaza de España

Севилья — родина фламенко и один день в этом страстном городе с двуспальной кроватью обойдется вам в 30 долларов на Airbnb.

Вместо того, чтобы платить за то, чтобы посмотреть танец фламенко в США или в вашем родном городе, посмотрите его бесплатно в барах, таких как знаменитый Эль Паласио Андалуз или Ла Карбонерия, где зародился этот горячий и страстный танец.Если вы успеете в апреле, вы также сможете посетить фестиваль «Feria de Abril» в Севилье, чтобы увидеть страсть и гостеприимство испанцев.

Посетите Plaza de España, Metropol Parasol и дворец Сан-Тельмо, чтобы насладиться архитектурой, которую нельзя пропустить, в этом культурном центре на юге Испании. Сохраните свое воскресное утро до 14:30, чтобы посетить Севильский собор, потому что это бесплатно!

Не забудьте попробовать там всевозможные тапас! (И обычно, если вы заказываете пиво в баре, вы получаете тапас бесплатно!)

2.Порту, Португалия

▲ Порт в Порту

Жилье в Порту доступно по цене, так как цены на большинство из них местные. Приличная спальня с двуспальной кроватью стоит менее 20 долларов.

Путешествуя по этому второму по величине городу Португалии, внесенному в список всемирного наследия ЮНЕСКО в 1996 году, вы сможете исследовать исторические стороны Европы, посетив соборы Порту, красиво расписанный железнодорожный вокзал Сан-Бенту, открытый в 191 году. и мост Понте-де-Дом-Луиш I, с которого открывается лучший вид на Порту.

Замечательно то, что все они бесплатны. Если вы хотите попробовать вино в одном из лучших винных мест мира, заплатите 3 доллара США, чтобы попробовать местный портвейн.

3. Берлин, Германия

▲ Берлинский собор

Хотя вы не поверите, но на самом деле поездка по столице Германии недорого.

Удобная спальня на двоих стоит на Airbnb менее 25 долларов, а ужин в пивных или обычных ресторанах — около 8–16 долларов.

Будучи одним из самых мультикультурных городов, вы не только сможете ощутить энергичную атмосферу берлинцев, но также сможете попробовать различные виды еды, будь то кебаб или карривурст, которые могут стоить менее 3 долларов.Если у вас ограниченный бюджет, но вы все равно хотите выпить, ходите в эти пивные или бары только в счастливые часы.

В Берлине много музеев мирового класса, которые предлагают студентам скидки на вход, поэтому не забудьте взять с собой студенческие билеты при посещении таких музеев, как Checkpoint Charlie Museum. Обязательно посетите Берлинскую стену — важный символ объединения Германии.

4. Таллинн, Эстония

Таллинн может предложить все по гораздо более низким ценам, чем в Западной Европе.Двуспальная кровать на Airbnb стоит 20 долларов в день, двойная, если рядом с центром старого города, а бюджетный ужин будет стоить около 7-14 долларов.

Пончик-кафе Sõõrikukohvik — это место, где можно бюджетно пообедать с салатами, блинами, пончиками в эстонском стиле и т.д. Поднимитесь и насладитесь красотой Таллинна бесплатно.

Не забудьте посетить всемирное наследие — Старый город Таллинна, присоединяйтесь к бесплатному туру, чтобы получить от него максимум удовольствия.

5. Прага, Чешская Республика

Не стоит забывать о слове «Прага», когда вы путешествуете по бюджету. Хотя чешская валюта с годами росла, вы все еще можете найти дешевую, приличную и уютную спальню с двуспальной кроватью менее чем за 20 долларов за ночь на airbnb. А пообедать в Праге обойдется примерно в 6-10 долларов.

Обязательно посетите огромный Пражский Град, который предлагает бесплатные части для входа, короткое посещение обойдется вам всего в 10 долларов.

Также посетите Пражскую национальную галерею, в которой хранятся самые ценные произведения искусства страны после 16:00, потому что это будет дешевле.Вы также можете попробовать выпить в центре радиоактивных осадков в Бункр Парукарка.

6. Краков, Польша

В Кракове более низкая стоимость жизни, чем в Западной Европе. Как и Прага, Краков признан одним из самых ценных направлений в Европе в 2017 году.

Посетите известный исторический памятник и всемирное наследие — Старый город, где вы можете увидеть исторические европейские памятники и церкви, показывающие вам классическую Европу.

Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные ежедневно с выездом с главной площади, и нужно посетить концентрационные лагеря Освенцим, чтобы понять болезненные воспоминания о войне для поляка, а входной билет бесплатный.

7. Брюссель, Бельгия

Уютное жилье для двоих в Брюсселе можно получить за 20 долларов на Airbnb, а ужин в обычном ресторане будет стоить от 9 до 17 долларов.

Посетите старейший Musées Royaux Art et Histoire, чтобы увидеть самые важные произведения искусства в мире. Площадь Гран-Плас и Дворец правосудия — это то, что вам тоже стоит посетить, если вы любите европейскую архитектуру. Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные на таких сайтах, как New Europe Tours.

Попробуйте бельгийский шоколад местного производства в «Леонидас»!

8.Гранада, Испания

▲ Alhambra Palace

Пообедать в Гранаде обойдется вам в 9-16 долларов, и вы можете легко найти место для двоих, чтобы остаться на ночь менее чем за 20 долларов.

Вы не должны пропустить исторический дворец Альгамбра, дворцово-крепостной комплекс с арабским архитектурным стилем. Билеты распродаются легко, поэтому лучше бронировать билеты заранее, иначе вам придется стоять в очереди у дверей очень рано утром.

Не забудьте посетить Кафедральный собор Гранады, поскольку это второй по величине собор в Испании и Королевскую часовню, чтобы увидеть исторические стороны Испании.Все они меньше 5 долларов.

Поужинайте в некоторых местных ресторанах и барах, которые предлагают вам бесплатные закуски тапас при заказе пива, чтобы сэкономить деньги!

9. Сплит, Хорватия

Сплит в Хорватии известен своими голубыми берегами и пляжами. Жилье здесь по хорошей цене, номер с видом на море на двоих обойдется вам менее чем в 30 долларов в день.

Посетите колокольню Campanile, чтобы подняться на башню и полюбоваться видами Сплита. Также посетите там галереи, такие как Галерея Мештровича и Галерея изящных искусств менее чем за 5 долларов.

Ужин стоит от 7 до 14 долларов по довольно низкой цене по сравнению с обедами в других частях Европы. Обязательно покупайте морепродукты в местных ресторанах.

10. Неаполь, Италия

Неаполь, один из старейших населенных городов мира, имеет множество исторических музеев и архитектурных памятников, которые стоит посетить.

Хотя вы не можете найти отели или хостелы столь же дешево, как в Восточной Европе, это относительно дешево по сравнению с северными частями Италии: менее 20 долларов в день в хостеле и менее 40 долларов в трехзвездочном отеле с удобными помещениями. перевозки рядом.

Посетите Национальный музей Каподимонте, который открылся в 1957 году для просмотра некоторых из лучших итальянских картин.