Скалолазание польза и вред: Польза и вред скалолазания для детей и взрослых на скалодроме и скалах

Польза и вред скалолазания для детей и взрослых на скалодроме и скалах

В современном мире нам всем не хватает достаточного уровня физических нагрузок для поддержания активной формы и попросту здорового состояния организма. Многие выбирают именно скалолазание в качестве полезного вида спорта для взрослых и детей. Предлагаем рассмотреть, каковы его преимущества, а также какие существуют риски.

Польза от скалолазания

С помощью скалолазания можно одновременно тренировать мышцы, сердечно-сосудистую систему, работать над развитием баланса, гибкости, а также улучшить координацию движений. Если вы хотите исправить дефекты осанки, привести спинные мышцы в тонус, смело выбирайте этот вид спорта.

В процессе занятий вы сможете укрепить мышечную ткань на пояснице, животе, бедрах и икрах, что актуально как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, это оптимальный выбор для разработки суставов пальцев ног и для ступней. Таким образом, вы сможете не только подтянуть талию, но и сделать ваше тело, в целом, более подвижным и здоровым. После нескольких занятий начинающие спортсмены уже избавляются от «фобии» перед продолжительными прогулками, благодаря хорошей кардионагрузке. Если вас укачивает в машине, обратите внимание на скалолазание как рецепт избавления от подобных неприятностей.

Актуальность для похудения

С помощью скалолазания избавляются от лишних жировых накоплений из-за 2 факторов:

1. Даже при медленном движении напрягаются мышечные группы по всему телу. Работают глубокие мышцы, которые вы попросту не сможете проработать, занимаясь в тренажерном зале или выбирая занятия аэробикой.
2. Человеческое тело в процессе занятий этим видом спорта находится как в концентрическом, так и в эксцентрическом режиме – то удерживая, то перемещая позы. Это позволяет значительно увеличить объем сжигаемого жира.

Таким образом, отмечается, что за относительно не напряженное занятие по вашим ощущениям можно потерять не меньше 300 килокалорий в час, а если тренировка будет довольно активной – до 700 килокалорий ежечасно.

Другое преимущество комбинации указанных выше режимов заключается в том, что организм в процессе тренировки обращается за дополнительной энергией в такие зоны, которые считаются труднодоступными. Таким образом, вы сжигаете не просто подкожный, но и внутренний жир, который обычно так долго и мучительно уходит.

Психологическая терапия

Полезным скалолазание является и с точки зрения психологов. Основной причиной, из-за которой люди приходят на подобные тренировки, является желание побороть собственные страхи, стать более уверенными в себе. Каким будет психологический эффект?

• Прошлые трудности после преодоления страха будут казаться менее значительными.
• Подъем физического состояния позволяет меньше обращать внимания на повседневные сложности, а также не паниковать.
• Появляется способность проще переживать стрессовые ситуации.
• Активность во время тренировок становится предметом гордости, поэтому повышается общая уверенность в собственных силах.

Потенциальный вред

Сюда можно отнести возможность получить ушибы и синяки, различные травмы. Также при отсутствии готовности подниматься на высоту может на какое-то время появиться тошнота, начать кружиться голова. Разумеется, если у вас есть серьезные болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, не следует записываться на тренировки. Кроме того, это не подходящий вид спорта для тех, кто не готов бороться с собственной боязнью высоты, так как есть вероятность навредить своему психологическому состоянию. Рекомендуется для начала, даже если у вас нет противопоказаний, побольше узнать о том, как проходят занятия, освоить простейшие приемы для спуска и подъема, а уже после этого приступать к активным тренировкам.

Польза скалолазания для детей

Если вы решили отдать ребенка в соответствующую секцию, помните, что вы это делаете не только для того, чтобы перенаправить «бурлящую» детскую энергию. Это будет способствовать приобретению детьми необходимых в дальнейшей жизни навыков. Так, преимущества скалолазания для ребенка являются следующими:

• Укрепление мышечных тканей, осанки, развитие моторики и координации движений. Одной из распространенных для учащихся школ проблем является сколиоз, с которым также можно бороться подобным способом.
• Приобретение полезных навыков. Скалолазание на природе и детских скалодромах учит подбирать маршрут, разрабатывать восхождение логически, бороться со страхами и принимать собственные решения. Этот вид спорта способствует развитию целеустремленности, реакции, а также улучшает мыслительный процесс.
• Коммуникация. Тренировки с другими детьми и общение с тренерами и инструкторами позволяет научиться тому, как нужно общаться с людьми в социуме. Опыт коммуникации не только с одногодками, но и со старшими помогает лучше понимать других, не бояться их, быть открытым, поддерживать друзей и доверять людям.

Также есть возможность для личностного и профессионального роста, как и в любом другом виде спорта. Это уже будет зависеть от силы духа, стремлений и желаний, а также степени амбициозности ребенка.

Потенциальные риски для детей

Разумеется, слово «скалолазание» у заботливой мамы не будет сначала ассоциироваться с чем-то позитивным. Но детские скалодромы – это обычные тренировки в зале, которые гарантируют безопасность ребенку.

Дети не падают с искусственно имитированных скал, благодаря системе страховки. В течение занятий ребенок будет работать со страхующим человеком, причем, все находится под контролем, так как каждый знает о том, насколько важной является здесь безопасность, а также как функционируют все механизмы. Максимум среди травм – это получение синяков и ссадин, что не нанесет большого вреда здоровью.

Скалодром или скалы?

Для начинающих, разумеется, скалодром. Природные рельефы нужно покорять исключительно после того, как вы «потренируетесь» в зале. Основное достоинство скалодрома – это возможность занятий и для любителей, и для спортсменов. Здесь нет обязательной предварительной подготовки, главное, участие инструктора-профессионала. Другие достоинства скалодрома включают:

• Широкий выбор маршрутов.
• Повышенная гарантия безопасности.
• Защита от возможных негативных природно-климатических условий (не избежать на природе).
• Удобное местонахождение и отсутствие необходимости выезжать за город.

Занятия требуют наличия специальной обуви, магнезии для рук, систем страховки, веревок и карабинов, матов и оттяжек, других страховочных приспособлений. Но при отсутствии подобного снаряжения вам предоставят его непосредственно в зале на прокат, что характерно для большинства современных скалодромов.

Скалолазание – польза со всех сторон

Скалолазание становится спортивным трендом во всех странах. Недавно эта дисциплина даже вошла в число олимпийских видов спорта. А теперь еще и друзья вокруг твердят, что не прочь попробовать. Но тут сразу возникают вопросы: с чего начать, где начать и надо ли – может, безопаснее заняться фитнесом? Забудьте страхи и сомнения. Скалолазание стоит того!

 

Лазание по скалам когда-то было элементом альпинизма. Этот навык восходители отрабатывали, чтобы покорить гору тем или иным способом, и при этом самостоятельно выбирали для себя уровень сложности. Теперь это – независимая дисциплина, и вам необязательно быть альпинистом, чтобы заниматься скалолазанием.

 

Существует два вида скалолазания: outdoor (“снаружи”) и indoor (“внутри”). В первом случае вы практикуете лазание по скалам, то есть по естественному рельефу, а во втором – по искусственному, то есть на скалодроме. Выбор зависит от вашей мобильности и местонахождения. К примеру, в Москве вы скалы просто не найдете – придется тренироваться на скалодромах.

Outdoor скалолазание. Indoor скалолазание. 

 

Внутри дисциплины также выделяют подтипы:

• боулдеринг – интенсивное лазание по большим валунам или их имитациям без использования страховочных систем. При падении вас спасет толстый мат внизу (крэшпад).
• спортивное скалолазание – лазание по вертикальной стене с использованием специального снаряжения и страховки;
• соло – лазание в одиночку, зачастую без веревки, известное также как “свободный стиль”;
• виа феррата – лазание, которое практикуется чаще всего на скалах: группа скалолазов лезет траверс – вдоль склона, – следуя друг за другом через одну веревку;
• мультипитч – лазание по подготовленной трассе на скалах, разбитой на “питчи” — поля различной категории трудности.

 

К скалолазанию также можно отнести каньонинг – лазание по скалам в каньонах с реками и водопадами. Этот спорт требует особой подготовки и снаряжения, так как поверхность рельефа влажная и скользкая. Все больше людей, однако, называют каньонинг отдельным видом спорта.

Каньонинг. 

 

В чем польза скалолазания?

Начнем с того, что это вид спорта, которым может заниматься любой ребенок и взрослый, независимо от уровня физической подготовки. Вам может казаться, что это очень опасно. Не беспокойтесь – здесь о безопасности заботятся в первую очередь!

 

Скалолазание очень полезно для здоровья. Это специфическое кардио, смешанное с силовыми нагрузками и пластикой. Здесь задействуются даже те мышцы, о наличии которых вы никогда и не слышали.

 

Бытует мнение, что скалолазам нужны накачанные руки, чтобы подтягиваться на зацепах. А вот и нет! При лазании по скалам работают и верхняя, и нижняя часть тела, но в первую очередь настоящие скалолазы нагружают мышцы ног. Впрочем, чтобы стать настоящим скалолазом, вам потребуются регулярные тренировки. Наше тело не сразу понимает, как необходимо работать, ведь чтобы дотянуться до чего-либо, мы по привычке используем руки. Но со временем вы почувствуете, как нагрузка перейдет на мышцы бедер, икр и стоп. У тех, кто занимается скалолазанием, стопы становятся более устойчивыми и гибкими, – пока стопы инстинктивно ищут стабильное и удобное положение на зацепе во время восхождения, развиваются их мелкие мышцы.

Соло. 

 

Верхняя часть тела также получает достаточно большую нагрузку. У тех, кто выбирает этот вид спорта, худеет талия, разрабатываются мышцы спины, совершенствуется осанка. Но быстрее всего изменения отражаются на руках. Уже во время первой тренировки вы почувствуете, как напрягаются предплечья, кисти и пальцы. В дальнейшем они станут более гибкими и хваткими. У скалолазов даже есть специальный снаряд, именуемый фингербордом. Он играет роль своеобразного турника для пальцев, хотя выглядит как большой зацеп с выемками, каждая из которых имеет свою глубину. Первый этап тренировок на этом турнике – освоить глубокую выемку. Последний – научиться держаться за небольшое углубление, в котором помещаются лишь подушечки пальцев. Ваша задача проста: вы цепляетесь за фингерборд и висите на нем, сколько можете. С каждым разом время, которое вы проводите в подвешенном состоянии, должно увеличиваться, а в какой-то момент вы перейдете к подтягиванию.

Фингегборд.

 

В определении скалолазания я упоминала кардио-нагрузки. На начальных этапах ваш пульс может подниматься до 160, а то и до 180 ударов в минуту! Здесь, конечно, играет роль адреналин, ведь при подъеме в первый раз всем страшно: до земли далеко, а вдруг сорвусь? Но с каждым разом сердце будет вести себя спокойнее, а значит, будет укрепляться.

Сравнение с силовыми нагрузками тут более чем уместно, так как вы в буквальном смысле сами поднимаете свое тело. И при этом развиваете пластику, которая так нужна, чтобы дотягиваться до самых дальних зацепов, – нередко поблизости от вас может не оказаться ни одного подходящего! Я лично видела, как на стенке садятся на шпагат. Одним словом, при скалолазании напрягается и работает всё. Даже мозговые извилины.

 

Польза для ума

Сами видите, скалолазание – это не только физподготовка, но и внутреннее воспитание – ментальное, волевое и нравственное.  

Начнем с того, что скалолазание развивает координацию. Спросите, при чем тут польза для ума? Дело в том, что неправильное ориентирование в пространстве больше относится к психологии и связано с неумением сосредоточиться и найти наиболее верное решение. Этот навык вы сможете прокачать на скалах.

 

На соревнованиях по скалолазанию можно заметить, что прежде чем лезть наверх, спортсмены подолгу стоят возле стенки и мысленно ее изучают, делая замахи руками в воздухе. Таким образом они «читают» трассу, то есть заранее продумывают, куда поставить ногу или руку. Чей расчет окажется более успешным, тот и будет быстрее. Когда я пришла на скалодром, то на первых парах постоянно рвалась в бой и хотела побыстрее преодолеть маршрут, но тренер останавливал меня и говорил: «Сначала подумай, как ты это сделаешь». Всё продумать – жизненно важно. В боулдеринге, допустим, просто нет времени на размышления в процессе лазания, уж слишком велика нагрузка. Если не спланируешь всё заранее, ты обречен на провал. Глубокий анализ трассы, яркое воображение, точный расчет – пожалуй, скалолазание и правда полезно для мозга.

Боулдеринг. 

 

Что насчет развития воли и человеческих качеств?

Данный вид спорта считается волевым. Вам необходимо обладать недюжинной целеустремленностью, силой воли и способностью идти до конца. Честно скажу, немногие остаются в этом спорте после первого занятия: тут часто приходится бороться с трудностями наедине с самим собой, а это большой стресс, к которому не все готовы. Но если вы не отступите, то сможете раскрыть в себе новые способности, которые проявятся в экстремальных условиях. В трудный момент всегда откуда-то берутся силы на новый рывок – инстинкт самосохранения не проведешь.

Виа феррата. 

 

Скалолазание, однако, — это не только индивидуальная работа. Здесь вы работаете в команде: когда снизу или сверху вас будет страховать ваш напарник, придется научиться ему доверять. Тем более, если речь идет о виа феррате, где успех всего дела зависит от каждого в связке.

 

Безопасность

Уж где, как ни в этом виде спорта, заботятся о страховке? Насчет нее можете не волноваться. Существует величайшее множество приспособлений, готовых страховать вас на каждом шагу. Все снаряжение изготавливается по установленным стандартам качества UIAA (Мировой Федерации Альпинизма и Скалолазания), и каждый стандарт имеет свой номер.

 

Покупая оборудование, обязательно найдите на упаковке значок этой организации. Перед тем, как начать лазить, спортсмены проверяют друг друга на соблюдение мер безопасности: правильно ли встегнута веревка, закручен ли карабин. Эти правила обязательны для всех – как для новичков, так и для настоящих профи.

 

Как и где начать?

Найдите ближайший к дому или работе скалодром или клуб – их все больше с каждым днем. В клубе тренировки бесплатные, а на скалодроме придется купить абонемент. Плюс скалодрома в том, что там вы найдете снаряжение в аренду, персонального тренера, кафе, магазинчики, а также сможете подобрать себе любую программу тренировок. В клубе вам вряд ли сразу помогут со всем необходимым снаряжением, зато там всегда царит дружеская атмосфера.

В любом случае, первое занятие лучше проходить с тренером, который расскажет вам азы техники и научит работать со страховкой. Далее можете заниматься самостоятельно.

 

Скоро на нашем блоге вы сможете прочесть про скалодромы, которые можно будет посетить со скидкой по нашей карте лояльности. Впрочем, мы сотрудничаем и с клубами.

 

Необходимое снаряжение

В первый раз можете идти на тренировку с пустыми руками – всё нужное есть на скалодромах и доступно для проката. Первое, что вам предложат, — померить скальные туфли. Лазить в обычных кроссовках опасно для здоровья. С виду скальники могут показаться вам довольно странными и жутко неудобными, но в силу своего строения они обеспечивают оптимальное сцепление с рельефом и позволяют становится даже на самые крошечные зацепы. Благодаря им вы не повредите пальцы ног и не соскользнете вниз. Сразу предупрежу, что данная обувь подбирается на размер-два меньше собственного, поскольку согнутые пальцы – необходимое условие для лазания.

Скальники. 

 

Если вы решите заняться спортивным скалолазанием, вам предложат страховочную систему. Она представляет из себя обвязку, стропы которой обвивают таз и голень. В центре ее верхней части есть петля, в которую встегивается карабин. Она должна сидеть плотно, но не слишком. Ножные стропы надо чуть расслабить, чтобы при спуске не сдавливало ноги.

 

В процессе лазания вам также может понадобиться средство, которое сушит ладони, когда они потеют – магнезия, которая представляет собой белый порошок, вроде рассыпчатого мела. Ее кладут в специальный мешочек, который можно привязать на пояс. Кстати, идеальная одежда для скалолазания – та, что закрывает колени и сделана из эластичной ткани.

Мешочек с магнезией.

 

Этого вполне достаточно, чтобы начать лазить. А теперь – время попробовать свои силы. Успехов в новом спорте! 

 

Автор: Дарья Леонтьева — специалист категории в секторе интернет-коммерции Декатлон Алтуфьево

[email protected]

15 причин выбрать скалолазание | Мел

Среди родителей есть стойкое убеждение, что самый полезный спорт для детей — плавание, но это не совсем так. Точнее, есть вид спорта, способный как минимум посоперничать с плаванием в плане преимуществ, которые он даёт и детям, и взрослым. И это скалолазание. Проблема только в том, что скалолазание вызывает у непросвещённого человека страх. Страх инстинктивный, но, как выяснила Татьяна Никитина, совершенно необоснованный.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Исследовательский инстинкт и потребность залезть выше головы присуща большинству детей. Столы, подоконники, шкафы, деревья, крыши гаражей. Шведские стенки или «лазалки» на детской площадке. Но мы, как правило, пресекаем стремление детей покорять вершины: в силу наших взрослых страхов, которые, впрочем, вполне объяснимы. Но если вы решитесь отдать ребёнка на скалолазание, то те преимущества, которые он приобретёт, окажутся сильнее любых страхов. Заявляю это ответственно: и как мама подростка, который занимается скалолазанием уже четыре года, и как профессиональный психолог.

Фото: iStockphoto / SergioZacchi

Мой сын пришёл на скалодром, когда ему было 14. До этого он был совсем неспортивный: любил погонять на велике, а вот все секции быстро бросал. На плавании ему было скучно, командные виды спорта не нравились, с боевыми искусствами тоже по каким-то причинам не складывалось. Мне же хотелось, чтобы у него были регулярные спортивные занятия и нагрузки. Да и к полноте он в те времена был весьма склонен.

Летом того года сын познакомился с моими друзьями-французами, которым было за сорок. Сын удивился, в какой отличной физической форме они находились

Он с завистью смотрел, как легко они вскарабкивались на крыши домиков кемпинга, где мы жили, и доставали с высоких деревьев фрукты и детские мячи. Свои отличную форму друзья объяснили регулярными занятиями скалолазанием на протяжении 20 лет. Лёгкость в преодолении преград и общий позитив этих друзей— видимо, всё это очаровало сына. И неожиданно сработало, когда, вернувшись в Москву, мы мучительно выбирали вид спорта. Отклонив все предлагаемые мной варианты, сын неожиданно спросил: а скалолазанием в Москве можно заниматься?

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

Сказать, что я мама, лишённая нормального для родителей страха «упадёт-убьётся», нельзя ни в коем случае. Но я сумела его подавить. Потому что мне очень хотелось, чтобы сын занимался спортом. Да и французы-скалолазы произвели впечатление. Кстати, их дети тоже занимаются скалолазанием, и в школе оно включено в программу. Ещё они уверяли меня в том, что этот спорт безопаснее футбола. И я поверила.

Если бы опасность была больше, чем в других видах спорта, то в программу по физкультуре европейских школ скалолазание бы не включили

И уже через 15 минут после высказанного сыном странного (и страшного) желания, секция по скалолазанию была найдена и встреча с тренером назначена. Сын поехал туда сам. Я опасалась, что он может не подойти из-за недостаточно хорошей физической формы. Но тренер, мастер спорта и неоднократный победитель международных соревнований, сказала ему взять справку от врача и приходить через день на тренировку. Всё произошло так быстро, что я даже не успела посоветоваться с мужем и поставила его перед фактом. Муж сначала был категорически против: «Ты что, с ума сошла? Ребёнка потерять хочешь?» Бабушки-дедушки охали. Но мы с сыном их смогли убедить. И он стал с удовольствием и огромной мотивацией (как никогда прежде!) заниматься. Три раза в неделю по два-три часа! Бесплатно.

10 способов правильно мотивировать ребёнка

Теперь факты. За первые три месяца занятий сын значительно похудел, и вообще его фигура изменилась до неузнаваемости. А в характере появились такие удивительные для нас черты, как организованность, ответственность и что-то ещё неуловимое, но это очень мне нравившееся. А через полгода он уже поехал на соревнования в другой город.

Возможно, скалолазание подойдёт не всем, но есть как минимум 15 веских причин отдать на эту секцию ребёнка.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

15 причин выбрать скалолазание

1. Работают все группы мышц

Скалолазание отлично формирует фигуру, и секрет здесь в том, что во время подъёма работает каждая мышца. Для девушек это вообще уникальный вид спорта, который позволяет создать фигуру мечты, не скучая и не «убиваясь» на тренажёрах.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

2. Улучшается координация и пластика движений

Хотя риск сорваться минимален, на подсознательном уровне такой страх остаётся всё равно, и это вынуждает организм задействовать ресурсы на полную мощность.

3. Развивается уверенность в себе

Судите сами: разве может неуверенный в себе человек залезть на высоту 15 метров, пусть даже и со страховкой? Скалолазы, как и альпинисты, — это самые уверенные в себе люди. Причём люди, на которых можно положиться.

4.​ Появляются ответственность и внутренняя зрелость

Представьте, что у каждого из скалолазов может возникнуть ситуация, когда в момент нахождения на стене он хотя бы на крошечный момент чувствует, что страхующий на верёвке даёт слабину. Что обращает на тебя не столько внимания, сколько хотелось бы, чтобы быть абсолютно спокойным на высоте. После подобного переживания он сам, будучи на страховке, уже никогда не позволит себе отвлечься.

5.​ Развиваются волевые качества

Так или иначе, волевые качества развивает почти любой спорт, которым мы занимаемся долгое время. Но в скалолазании, где цель кажется такой близкой и осязаемой, мы из раза в раз прикладываем максимум усилий, чтобы её достичь.

6. Скалолазание помогает преодолевать страх

И здесь это ежедневная победа. Результат есть на каждой тренировке: вот два метра, а вот уже три, а вот сложный маршрут остался позади.

Фото: iStockphoto / sergeyryzhov

7. Скалолазание дисциплинирует

Дети становятся более собранными. У них появляется чувство ответственности и в бытовом плане. Например, ты должен не только поесть сам, но и позаботиться о других членах семьи.

8. Развивается целеустремлённость

Поскольку в скалолазании есть возможность самому видеть своё продвижение (даже небольшое), то этот факт мотивирует и как бы подогревает целеустремлённость. Реже, чем во многих других видах спорта, бывают минуты отчаяния, которые демотивируют.

9. Улучшение результатов в учёбе

Дети познают радость преодоления. Сначала своего страха высоты, затем самих высот и трасс разного уровня сложности. У них появилось желание преодоления, которое включается и в сложных ситуациях в школе.

Фото: iStockphoto / Paha_L

10. Развивается эмоциональная сфера ребёнка

Адреналина здесь больше, чем в других видах спорта. И, конечно, позитивные эмоции, радость от преодоления себя и достигнутого результата делают ребёнка счастливым после каждой тренировки.

11.​ Снимаются напряжение и стресс

На стене забываешь обо всём. Напряжение, печаль и стресс словно остаются на земле, а поэтому отлично восстанавливается способность к ясному мышлению.

12.​ Развивается мышление

Здесь каждый момент перед спортсменом возникают разнообразные координационные задачки. Прохождение скалолазного маршрута сравнивают с партией в шахматы, ведь каждый верный ход — перехват — приближает к цели, к победе. А неверный — срыв — ведёт к проигрышу, придётся «повиснуть» на страховочной верёвке.

13.​ Мало рутины

Скалолазание — это не один и тот же круг, по которому всё время нужно бежать. Это только со стороны кажется, что скалолазы цепляются за выступы в хаотичном порядке и главная цель — забраться повыше. На самом деле на одной стене расположено десятки трасс разной категории сложности, и каждый скалолаз проходит свой маршрут.

Фото: iStockphoto / AlexBrylov

14.​ Можно заниматься с любыми начальными данными

Сюда берут всех: маленьких, высоких, полных, худых, активных и не очень. Этот спорт подходит для любого человека, главное, чтобы у ребёнка было желание заниматься.

15. Скалолазание учит доверию

О том, почему так важно уметь доверять людям, вам расскажет любой психолог. Как и о том, что многие люди страдают в жизни оттого, что не умеют, боятся доверять.

Скалолазание — это особый мир, где в отношениях между спортсменами царит необыкновенно дружеская атмосфера. Здесь не место эгоистам. Те, кто требует повышенного внимания к себе и не способен на отдачу, очень скоро понимают, что это не их место, и уходят.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как выглядит лучшая спортивная академия в России

7 аспектов воспитания, в которых не обойтись без отца

Как правильно оценить потенциал ребёнка и распределить нагрузки

Скалолазание, польза и вред

Скалолазание сложно назвать одним из самых популярных направлений, однако, даже неискушенные горными пейзажами люди иногда задумываются о том, каково это – покорять вершины. К счастью, современные спортивные комплексы позволяют испытать себя на новом поприще с пользой, как для душевного, так и для физического развития.

Скалолазание в помещении, особенности

Чтобы набраться опыта в скалолазании, сегодня не нужно отправляться к карьеру или осваивать невысокие скалы – достаточно записаться на ближайший скалодром и пройти обучение у опытного инструктора. Под скалодромом понимают специальное помещение, оснащенное тренажерами, имитирующими горную поверхность: склоны, выступы и прочие препятствия. Кроме стандартных каменных уступов, здесь предусмотрены различные наклонные поверхности, которые позволяют в полной мере ощутить себя неподвластным земному притяжению. Как правило, стандартная высота потолков в таких центрах варьируется от пяти до пятнадцати метров. Зацепы, по которым взбирается скалолаз, изготовлены из искусственного камня, который прикреплен к основным щитам большими болтами. Как и в профессиональном спорте, здесь предусмотрено использование страховок, скальной обуви, креплений и тросов. К счастью, вам, как посетителю скалодрома приобретать всё это нет необходимости, так как снаряжение входит в стоимость урока.

Искусственными скалами нередко пользуются альпинисты в зимнее время, чтобы не терять навыки восхождения. Для простого человека это может оказаться необычной и полноценной физической подготовкой, которая улучшает координацию, внимание, повышает физическую силу рук и ног, нормализует чувство равновесия и, конечно, помогает бороться со своими страхами.

Большим плюсом городских скалодромов является разная степень сложности сооруженных участков, то есть, по мере получения опыта и отработки новых навыков, вы сможете повышать сложность маршрута и с каждым разом достигать всё новых целей!

В зависимости от размеров и особенностей маршрута, скалодромы разделяют на несколько видов.

1. Стационарные. Представляют собой отдельно установленные щиты, высотой от шести до двадцати метров, которые могут быть установлены, как в помещении, так и на улице. Ширина такого тренажера может быть произвольной.

2. Мобильные. Предназначены для «кочующих» скалодромов, так как легко разбираются и собираются на нужном месте. Главное условие – сухость и стабильность грунта, где будет закреплен тренажер.

3. Спортивные. Отличаются сложной, часто двухступенчатой, конструкцией с двухуровневой страховкой. Чаще всего размещаются в профессиональных центрах и дворцах спорта для проведения чемпионатов, локальных соревнований и профессиональных тренировок спортсменов.

4. Специфические. Могут быть мобильными и стационарными. Средняя высота – 4 метра, что позволяет использовать конструкцию в помещениях с низким потолком. Как правило, используется для боулдеринга (прохождения коротких, но очень сложных дистанций).

Польза и вред скалолазания

Как вид спорта скалолазание может принести немало пользы. Прежде всего, это общая физическая подготовка для всего тела – работают практически все мышцы! Повышается цепкость рук – прорабатывается мелкая и крупная моторика, что позволяет снять напряжение с суставов во время длительно письма, печатания или необходимости нести тяжелые сумки. Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз, вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличение радиуса их подвижности, а также хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон, ведь на каждом участке так или иначе приходится тянуться за очередным зацепом и искать удобные позиции для продолжения восхождения.

Одно из главных преимуществ скалодрома заключается в том, что им могут пользоваться совершенно не подготовленные люди – качественная страховка и контроль инструктора делают свое дело! На первом этапе вашего обучения этого достаточно, тем более что все погодные факторы сведены к минимуму.

Занятия на скалодроме помогают существенно улучшить координацию в пространстве и равновесие. После регулярных занятий вы сможете отметить, что увереннее держите спину и не сутулитесь, длительные прогулки уже не являются для вас проблемой, ведь альпинизм это еще и качественная кардионагрузка! Помимо всего этого вы можете избавиться от укачивания в транспорте.

Не меньше пользы скалолазание приносит с психологической точки зрения. Борьба со своими страхами — это одна из главных причин, почему люди записываются в подобные центры. Пока вы стоите внизу, всё кажется возможным, и инструктор убеждает вас в том же уверенными словами, но, когда вы оказываетесь наверху и понимаете, что под вами несколько метров пространства, наружу начинают выходить фобии. Что же дает борьба с ними в условиях скалодрома? На это есть несколько ответов:

• повышается уверенность в себе, в своих силах;
• многие прошлые проблемы кажутся теперь незначительными;
• уровень вашего личного потенциала растет с каждым новым занятием;
• вы ощущаете подъем на физическом уровне, больше не обращаете внимания на мелочи жизни и редко поддаетесь панике;
• вы легче переживаете жизненные стрессы;
• вы знаете, что вам действительно есть чем гордиться, ведь вы побороли свои страхи и теперь можете помочь сделать это другим.

К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности. Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.

Скалолазание и похудение

Альпинизм в крытом помещении может стать отличным решением для похудения и одновременной проработки тела. Это сжигание жиров и укрепление мышц в одной связке! Кроме того, скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц, поэтому не стоит в этот день запрещать себе любимый десерт. Конечно, с вашей стороны потребуется много терпения, особенно, на начальном этапе. Однако, если вам удастся себя перебороть и справиться со своими сомнениями, поверьте, что данный вид спорта станет быстрым и очень эффективным методом избавления от лишних килограммов!

Перед тем как начинать восхождение, нельзя плотно кушать, пить крепкий чай, кофе и алкогольные напитки. Это вызовет дестабилизацию кровяного давления и в большинстве случаев спровоцирует головокружение, что потенциально опасно, учитывая, на каких высотах вам предстоит пребывать. Лучшим перекусом за час до занятий будет легкий овощной салат и стакан свежевыжатого сока, зато спустя полчаса после можно позволить себе полноценный обед или ужин.

Занятия альпинизмом помогают в довольно короткие сроки скорректировать форму рук, спины, подтянуть пресс, ягодицы и форму голеней. Уже через месяц регулярных восхождений вы не узнаете себя в зеркале. Стоит отметить, что удовольствие это не самое бюджетное, но оно стоит того!

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Влияние скалолазания на человека

Перед тем как пойти на скалодром, вам нужно определиться со своими целями. Ответьте сами себе на один вопрос – зачем вы хотите заниматься скалолазанием. Поняв свою мотивацию, вы сможете гораздо более четко определить цели, что позволит вам гораздо быстрее их достичь. Ну а чтобы вам было проще это сделать, мы расскажем вам о том, как влияет скалолазание на человека и чего вам следует ждать от занятий на скалодроме.

Самое первое и самое очевидное преимущество занятий скалолазанием – это его влияние на состояние вашего тела. Скалолазание – это превосходный вид активный отдых, в ходе занятий которым укрепляются практически все мышцы организма. Ваши руки и пальцы станут гораздо сильнее, разовьются мышцы груди, спины, плеч, ягодиц. Также нужно отметить, что скалолазание – это отличная кардионагрузка, укрепляющая сердце.

Вторым важным плюсом скалолазания является развитие сообразительности. Не зря этот вид спорта принято называть шахматами в движении. Перед преодолением трассы скалолаз должен хорошенько подумать над тем, как он будет ее проходить. Настоящие гуру скалолазания продумывают буквально каждое свое движение, которое нужно будет произвести для покорения трассы. Поэтому, если вы думаете, что скалолазание развивает только мышцы, вы глубоко заблуждаетесь.

В-третьих, скалолазание воистину делает людей лучше. Высоцкий не зря пел о том, что человеческие качества явственнее всего проявляются в горах. Отличительные черты подавляющего большинства скалолазов – это умение стойко преодолевать трудности, терпение, выносливость, неприхотливость и взаимовыручка. В горах все равны – здесь нет места надменности и дешевым «понтам». Уважение завоевывается только упорным трудом и мастерством.

Ну и, как говорят англичане, the last but not the least, скалолазание поможет вам познакомиться с огромным количеством интересных людей. Скалолазное сообщество очень открыто и дружелюбно. Здесь всегда рады новичкам – на них смотрят свысока и наоборот стараются помочь им советом. С новыми друзьями, которых вы найдете на скалодроме, вы всегда сможете общаться и за его пределами, например, выезжая полазать на природу.

Занимайтесь скалолазанием – оно расширяет границы вашего мира.

Скалолазание. Виды и безопасность. Плюсы и минусы. Особенности

Скалолазание – спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении природных либо искусственных рельефов. Некоторые его виды можно отнести к экстремальным. От спортсмена требуется наличие отличной спортивной формы и хорошее знание техники. А вот какое-либо специализированное оборудование не предусмотрено (за исключением обуви) — скалолаз поднимается вверх, используя только силу своих рук, ног и цепкость пальцев.

Историческая справка

Для людей, проживающих в горной местности, испокон веков лазанье по скалам было образом жизни. Без преодоления рельефа были невозможны охота, прокладывание маршрутов и др.

Как вид активного отдыха и спорта оно получило признание только в 19 в. Первопроходцами в этой дисциплине стали страны Западной Европы, где имеются горные массивы: Германия, Австрия, Шотландия, Швейцария.

Первые состязания состоялись в 1947 г в Домбае, после чего спортивное скалолазание приобрело популярность, были сформированы единые правила и программы соревнований. В 1980 г прошел Кубок мира, а с 1990 г он стал проводиться регулярно. В 2016 г дисциплина была признана Международным Олимпийским комитетом и вошла в программу Игр.

Виды

Условно все подвиды данной дисциплины можно объединить в 2 большие группы:

• Outdoor («снаружи»). Подразумевает преодоление природных рельефов, лазанье по скалам и горным массивам.

• Indoor («внутри»). Тренировки и соревнования в искусственной среде — на скалодроме, специально оборудованном сооружении. На подобной трассе спортсмены изначально поставлены в абсолютно равные условия, а также не ощущается зависимость от погодных условий.

Международными правилами предусмотрены следующие программы соревнований:

• Скалолазание на трудность, где оцениваются высота и сложность подъема. Взятие высоты засчитывается при достижении конечной точки дистанции, именуемой топом. В этой программе используется нижняя страховка.

• Преодоление дистанции на скорость. Основным критерием здесь выступает время, за которое спортсмен выполняет подъем. По команде участники стартуют, и победу одерживает тот, кто раньше всех дотронулся до финишной кнопки. В этой программе применяется верхняя страховка, где один конец веревки закрепляется на поясе скалолаза, а другой удерживает страхующий. Подъем на скорость считается наиболее зрелищным.

• Боулдеринг. Для данного вида состязаний используется естественный рельеф с максимальной высотой не более 6 м. Из снаряжения предусмотрены гимнастическая страховка и маты, которые располагают там, куда приземлится скалолаз в случае возможного падения. Боулдеринг в свою очередь имеет большое количество производных дисциплин, таких как:

— Свободное лазанье. Подразумевает подъем спортсмена в одиночку и без страховки, с использованием только собственной силы и навыков. Это экстремальный вид, поскольку любая ошибка может стоить человеку жизни.

— Скалолазание с использованием искусственных точек опоры (ИТО). В качестве дистанций для состязаний выбираются маршруты, признанные непроходимыми для свободного лазания.

— Подъем над водой. Выбирается отвесная скала высотой до 12 м, и в случае падения спортсмен летит прямо в воду. Страховка не используется. В случае срыва важно принять правильную позу для вхождения в воду «солдатиком»).

— Хэдпоинтинг. Классическое скалолазание с применением верхней страховки. Победителя устанавливают по результатам многократного преодоления препятствий. Особенно популярен в Англии.

— Хайдбол – лазанье по камням высотой от 5 м. Главная опасность при этом заключается в падении с вершины такого камешка и получении серьезных увечий.

— Мультипитч. Прохождение дистанции с промежуточными пунктами и использованием стационарной страховки. Спортсмены работают в связке: первый поднимается к первой точке и подтягивает напарника, таким же образом движутся до второй и т.д. до финиша.

В настоящее время скалолазание пользуется широким признанием среди спортсменов и любителей активного отдыха. Ежегодно проходят многообразные слеты и фестивали на лоне природы, зачастую длящиеся не один день.

Преимущества и недостатки скалолазания

Как виду спорта скалолазанию присущи бесспорные плюсы:

• Способствует развитию гибкости.
• Тренирует мышцы и связки.
• Формирует красивое, подтянутое тело.

Дело в том, что при подъеме ощущается как динамическая нагрузка на мускулатуру, так и силовая с элементами растяжки. Еще одно достоинство данной дисциплины — формирование навыков мышления, развитие интеллекта, визуальной памяти, способности к самостоятельному принятию решений. Скалолазу необходимо не просто выполнять определенные движения и технические приемы, но одновременно с этим продумывать свой дальнейший маршрут, соблюдать правила безопасности.

К недостаткам можно отнести высокую нагрузку на кисти рук — пальцы и сухожилия. Особенно это характерно для сложных маршрутов. Там, где присутствует страховка, рекомендуется не превозмогать себя, стремясь взять стену любой ценой. Лучше отпустить руки и повиснуть, чем травмировать пальцы.

Еще одной проблемой признается страх высоты, который многим начинающим спортсменам приходится преодолевать. В общем же дисциплина выступает очень полезной с точки зрения тренировки физических навыков и формирования психологической устойчивости.

Правила безопасности

Скалолазание — очень зрелищная и захватывающая дисциплина. Но одновременно с этим и опасная, особенно при нарушении требований безопасности.

Чтобы избежать увечий, необходимо соблюдать некоторые правила:

• Тщательно выбирать страхующего. Не стоит доверяться незнакомым людям, так же как самому страховать их. Посторонний человек может не знать и не соблюдать элементарные правила безопасности, а результатом станет ущерб здоровью или летальный исход.
• Перед восхождением обязательно нужно проверить все снаряжение: целостность веревок и систем страховки, исправность карабинов и пр.
• Преодолевая особенно опасный участок пути, лучше надеть на голову каску.
• Не ставить ноги между стеной и веревкой, иначе, сорвавшись, можно перевернуться вниз головой или удариться о скалу.
• Если произошел срыв, нужно постараться оттолкнуться от стены, рассчитав необходимую силу толчка. А затем сгруппироваться и попытаться приземлиться на ноги.
• Хвататься за веревку не рекомендуется — это может повлечь ожог кожи.
• Страхующему следует предпринять все меры для того, чтобы падающий приземлился как можно мягче, предупредив вероятность получения увечий.

Интересные факты о скалолазании

• Советские спортсмены были лучшими скалолазами. Им принадлежало первенство на всех международных состязаниях. Но главное, что поражало и восхищало болельщиков — это галоши, которые наши спортсмены надевали на ноги. Это была обувь азиатского типа с заостренными носками. К ногам их привязывали тесьмой для более надежной фиксации.

• Скалолазание было включено в программу Олимпиады еще в 2016 г, но дебют на Играх должен был состояться в 2020 г.
• В Швейцарии находится самая высокая стена для скалолазов — Дига де Луззоне. Это искусственно созданное сооружение, достигающее 169 м в высоту. Построена она прямо на плотине, а ее расположение посреди Альпийских гор придает восхождениям особый колорит.

• Скалолазание и альпинизм — не одно и то же. Эти дисциплины различаются тем, что для альпинизма требуется специализированное оборудование, в то время как скалолазы используют только силу собственных конечностей и, в некоторых случаях, страховку. Кроме того, альпинизм происходит только в природных условиях, а скалолазы предполагают тренировки и состязания на специальных скалодромах.
• Обучение скалолазанию стало частью школьной программы в европейских государствах. Это связано с тем, что данная дисциплина воспитывает в ребенке сноровку, самостоятельность и ответственность, учит командной работе, а риск получения травмы при этом минимален.

Похожие темы:

Дети на скалодроме: польза или вред?

В определенный момент времени  у каждого  родителя возникает  насущный вопрос о том, каким видом спорта занять своего ребенка? Желая своему ребенку только самого лучшего, многие родители забывают о том, что скучные и монотонные тренировки неизбежно станут ненавистной рутиной для малыша. От таких занятий будет намного больше вреда, чем пользы. Привлекая ребенка к здоровому образу жизни, родители должны обязательно считаться с мнением и характером ребенка.

Скалолазание – один из лучших вариантов, который активные дети, чаще всего, воспринимают на ура. Большинство детей ведь хлебом не корми, дай залезть куда-нибудь. Детские скалодромы – это способ совместить приятное с полезным. И детям хорошо, и вы спокойны, зная, что ребенку это на пользу и он в безопасности.

Чем же хороши детские скалодромы?

Отдавая ребенка на скалолазание, родители не просто находят «нужное русло» для, бьющей через край, детской энергии, но и позволяют ребенку приобрести, необходимые для взрослой жизни, качества. Например?

• Укрепление мышц

На скалодромах укрепляется мышечный корсет плечевого пояса, спины, живота и рук. Активно развивается моторика. Можно больше не переживать о проблеме осанки, а о сколиозе, проявляющемся у большинства школьников – забыть навсегда.

Дети учатся самостоятельно принимать решения, выбирать маршрут, логически продумывать свое восхождение и перебарывать страх неудачи. На детских скалодромах не просто улучшается уровень физической подготовки, но и развиваются такие качества, как координация, ловкость, логическое мышление, визуализация, реакция, решительность и целеустремленность. Все это, впоследствии, не может не отразиться на формировании характера ребенка, готового к трудностям взрослой жизни.

Тренируясь на скалодроме с группой, ребенок непроизвольно учится находиться в социуме. Он получает безграничные навыки общения не только со сверстниками, но и с людьми гораздо старше себя. Бесценный опыт такого общения в будущем отражается на умении доверять, поддерживать, открываться и понимать других людей.

• Дальнейшее развитие

Скалолазание ничем не отличается от других видов спорта. Если есть желание, безусловно, можно реализовать себя в этом виде спорта. Тренировки, выезды на природы, соревнования и чемпионаты. Все зависит от стремления самого ребенка.

Детские скалодромы: цена вопроса?

К сожалению, на этот вопрос нельзя ответить однозначно, поскольку цены на детские скалодромы варьируются исходя от местоположения, качества и функциональности комплексов. Кроме того, стоимость абонемента может изменяться в зависимости от интенсивности занятий и частоты выездов на природу. Но можно отметить то, что детские скалодромы стоят значительно дешевле, чем взрослые. Однако, при этом необходимая форма одежды и элементы экипировки, на которые придется потратиться, ничуть не отличаются.

Специальная обувь для скалолазания. Преимущество такой обуви перед обычными кроссовками подробно может изложить любой инструктор. Подбираются они в соответствии с привычным размером ноги ребенка и по цене не сильно отличаются от другой детской обуви.

Порошковое вещество для рук, призванное увеличить надежность хвата, избавляя ладони от излишней влаги. Для магнезии нужно обзавестись специальным мешочком, который ребенок всегда сможет держать при себе.

Покупается по размеру, но за счет регулировки прослужит гораздо дольше, чем скальники. Правильно подобрать страховочную систему поможет тренер или консультант в магазине.

Затраты здесь сопоставимы с любым другим видом спорта. В зависимости от того индивидуальные занятия это или групповые, стоимость абонемента будет, соответственно, больше или меньше.

Теперь, зная эту информацию о детском скалолазании и скалодромах, вы самостоятельно можете сделать выводы о том, насколько это полезно для ребенка. 

Больше информации читайте на сайте: http://skalodrom-prom.com/

11 потрясающих преимуществ скалолазания и 1 очень важное

Подумайте об этом: вы редко встретите толстого скалолаза.

Я не знаю, потому что они пытались это сделать, но обнаружили, что не могут, или потому, что скалолазание заставляет вас быстро худеть, но вы редко видите, чтобы полные люди взбирались на стену, не так ли?

СТАНЬТЕ СИЛЬНЫМ АППАРАТОМ. Я написал книгу о том, как стать веганом, стать сильнее, быстрее думать и чувствовать себя лучше.Я знаю, что это может отличаться от того, что вы обычно читаете или о чем думаете, но если вы непредубеждены и любите логические, основанные на фактах знания, а не мифы или обычное социальное «стадное мышление», тогда прочтите книгу!

Скалолазание можно описать как любую ситуацию, когда вы «взбираетесь» на скалу. Это может быть скалодром, склон горы или естественное место для скалолазания, или место для «боулдеринга», где занимаются скалолазанием, только это делается боком, а не лазанием вверх.(Это больше сосредоточено на низко-приземных движениях). В любом случае, пойдем дальше.

Многочисленные преимущества скалолазания

У этого вида спорта много преимуществ, но не только физические. Некоторые из льгот на самом деле эмоциональные и психологические. Я объясню их все, чтобы вы лучше поняли, почему скалолазание так полезно для вас.

Физические преимущества скалолазания

Скалолазание — сложный вид спорта.

Вам необходимо использовать свою силу, чтобы держаться за стену, и часто вы держите большую часть своих мышц в статическом удержании, постоянно напряженном.Вы должны стремиться быть как можно более расслабленными, чтобы научиться лазать лучше, но иногда у вас не получается, и это очень тяжелая работа. Это хорошая вещь.

Вот некоторые заметные физические преимущества лазания:

1. Более сильное оружие. Ваши руки будут становиться сильнее, чем больше вы поднимаетесь, это потому, что ваши руки используются для преодоления стены или лица для лазания. Ваша сила захвата резко возрастет уже через несколько недель лазания.
2. Плечи крепче. Конечно, ваши плечи являются частью ваших рук, но важна сила, которую вы приобретете в плечах. Вы разовьете плечи в хорошем тонусе, так как эта группа мышц используется, чтобы удерживать вас на стене.
3. Более мощные мышцы бедра. Ваши ноги станут более подтянутыми, хотя это не одна из основных мышц, которая станет сильнее. Ваши ноги используются, чтобы подтолкнуть вас вверх по опорам для ног и дальше по стене, но для них это не «очень тяжелая» тренировка.
4. Сильнее спина и шея. Вокруг вашей шеи разовьются более сильные группы мышц, потому что вы всегда смотрите по сторонам и вверх и вниз, когда поднимаетесь. Характер спорта также означает, что ваша спина тоже хорошо тренируется!
5. Предплечья. Я должен был упомянуть об этом, потому что я люблю этот мускул! Предплечья, особенно у мужчин, выглядят великолепно, когда они в тонусе, и ваша сила здесь НАМНОГО возрастет.
6. Улучшенное кардио. Поскольку это кардиоупражнение с малой нагрузкой, ваше дыхание и частота сердечных сокращений улучшатся, а также улучшится ваша выносливость и т. Д.,

И все остальные группы мышц (в значительной степени). Это тренировка для всего тела, которая может улучшить вашу силу, выносливость и скорость в большинстве групп мышц вашего тела. Характер упражнения заставляет вас использовать для лазания по стене все тело, а не только верхнюю часть тела. Многие думают, что все дело в силе, но это не так.

Обычно вы не видите, как обезьяна поднимается с согнутыми руками, как будто делает подтягивание, не так ли? У них прямые руки, потому что они знают, что наиболее эффективный способ лазания — это прямые руки и использование всего тела.они используют импульс, ноги и свои основные мышцы, чтобы качаться и подниматься выше.

С тех пор, как я стал веганом, я никогда не был таким сильным скалолазом. Я заметил, что мои мускулы стали больше и эффективнее, моя выносливость резко возросла, и я могу так ясно думать о следующем движении и о том, куда я собираюсь.

Ой, есть еще плюсы кстати ..

Психологические / эмоциональные преимущества скалолазания

Скалолазание — это тренировка всего тела, в том числе и головы.

Он не только поддерживает ваши мышцы в форме, но также стимулирует и улучшает ваши когнитивные способности, решение проблем, уверенность в себе и т. Д. Давайте посмотрим на преимущества скалолазания для психики.

1. Лучшая постановка целей. Чтобы лазить по скалам, вы должны ставить цели и двигаться к ним. Мы уже говорили о том, почему это важно в жизни.
2. Вы лучше понимаете себя. Это требует, чтобы вы лучше осознавали пространство вокруг вас и то, как вы перемещаете в нем свое тело.
3. Снимает стресс. Когда вы поднимаетесь, все остальное не имеет значения. Это почти тот же эффект, что и прыжки с парашютом, потому что вы так сосредоточены на моменте и на том, что делаете прямо сейчас, у вас нет времени беспокоиться о таких вещах, как работа или счета. Это антистресс!
4. Больше уверенности. Если вы можете подняться на гору, вы можете все. Вещи, которые раньше казались серьезными (публичные выступления, конфронтация, собеседования), теперь не кажутся такими устрашающими.
5. Лучшая настойчивость. Когда ты карабкаешься, ты всегда хочешь добраться до вершины, и ты будешь стараться туда попасть. Вот что делает этот вид спорта таким хорошим, потому что он учит вас жизненным навыкам, а также дает возможность тренироваться.

У скалолазания гораздо больше преимуществ, но я остановлюсь лишь на некоторых из них. Это своего рода введение в спорт, если вы не знали о его преимуществах, и я, вероятно, напишу еще несколько постов о спорте, когда вернусь к нему в ближайшие недели.Ой, чуть не забыл.

Это, наверное, моя любимая часть в скалолазании (не считая толстых и сильных предплечий!).

Важнейшее преимущество: ВЫ против СЕБЯ

Как и в других сферах жизни, часто только вы против себя. Вы тот, кто обычно сдерживает вас в большинстве вещей, и, узнав, что скалолазание покажет вам, что в других сферах жизни вы часто можете снять ограничения, просто выйдя за их пределы.

Дело в том, что скалолазание — это вызов и самоутверждение, поэтому оно заставляет вас перестать думать о соревнованиях и получать одобрение от других (если, конечно, вы на самом деле не участвуете в соревнованиях по скалолазанию!).Это подталкивает вас и заставляет стремиться к большему, и этот навык полезен не только на скалодроме, но и во всех аспектах вашей жизни.

Если вам нравится скалолазание, почему бы не сделать это, чтобы зарабатывать себе на жизнь? Есть много способов сделать это, например, вы можете создать веб-сайт. Веб-сайты — отличный способ заработать деньги, и в наши дни вы можете начать свой примерно за 4 минуты.

,

10 главных преимуществ скалолазания для здоровья

Скалолазание — это универсальный, требовательный к физическим нагрузкам вид спорта, которым можно заниматься в помещении или на открытом воздухе. Скалолазание — это спорт, требующий физических и умственных усилий, который часто проверяет силу, выносливость, ловкость и равновесие скалолаза, а также его умственный контроль. Это может быть опасный вид спорта, поэтому знание правильной техники лазания и использование специального альпинистского снаряжения имеет решающее значение для безопасного прохождения маршрутов.

Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Объединяет кардио и силу в одной тренировке: Во время одного сеанса скалолазания тело выполняет ряд физических тестов, включая повышение частоты сердечных сокращений, наращивание мышечной массы и развитие выносливости. Сила верхней части тела, необходимая для скалолазания, дается для того, чтобы подтянуться вверх, в то время как ноги и корпус наращивают мышцы, поскольку тело стремится найти баланс.Согласно исследованию 1997 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, кардио и энергия, потребляемая при скалолазании, аналогичны бегу со скоростью от 8 до 11 минут на милю.
• Укрепляет и тонизирует мышцы: Скалолазание требует задействования нескольких различных групп мышц во время тренировки. Пресс, косые мышцы живота, дельты, трапеции, бицепсы, широчайшие, квадрицепсы, икры — по сути, скалолазание прорабатывает даже мышцы предплечья, усиливая хватку скалолаза. Практически все основные группы мышц задействованы даже в одной экспедиции по скалолазанию.В обзоре, опубликованном в Journal of Human Kinetics в 2011 году, сообщается, что у элитных скалолазов часто более низкие индексы массы тела, более низкий процент жира в организме и повышенная сила захвата.
• Повышает гибкость: Скалолазание побуждает участников увеличивать диапазон движений. Скалолазание требует гибкости и приспособляемости, поскольку от скалолазов требуется достигать, прыгать и подниматься к опорам для рук и опорам для ног, как правило, далеко от комфортного расстояния. Согласно июльскому выпуску журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2011 год, Американский колледж спортивной медицины предложил делать растяжку не реже двух раз в неделю, чтобы увеличить гибкость, диапазон движений и улучшить кровообращение.
• Психическая сила: В боулдеринге (тип скалолазания без веревок и страховочных ремней) маршруты, которые выбирают скалолазы, называются проблемами — и это справедливо, поскольку скалолазание требует навыков решения проблем. Навигация по маршруту требует от альпиниста оценки своих индивидуальных способностей, таких как досягаемость, сила, необходимая для выполнения следующего шага, текущий уровень энергии и планирование маршрута. Кроме того, скалолазание требует зрительно-моторной координации, необходимой альпинисту, чтобы оценить, что он или она видит в скале и как до нее добраться.
• Снижает стресс: Скалолазание снижает стресс за счет повышения уровня норадреналина, нейромедиатора в организме, который помогает снять стресс. Альпинисты часто погружаются в поток активности, позволяя им погрузиться в деятельность по достижению, лазанию и прыжкам, создавая ощущение экстаза. Было доказано, что скалолазание на открытом воздухе еще больше снижает уровень стресса, поскольку альпинисты больше подвергаются воздействию солнца и витамина D.
• Сжигает калории: Издания Harvard Health Publications сообщили, что человек весом 155 фунтов сжигает около 818 калорий в час во время скалолазания и 596 калорий в час во время спуска.По словам доктора Кэтлин Зельман из WedMD, сжигание 500 калорий больше, чем один прием пищи каждый день, может помочь сбросить 1-2 фунта в неделю.
• Предотвращает хронические заболевания: Различные упражнения, связанные со скалолазанием, могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и диабет. Центры по контролю и профилактике заболеваний заявили, что скалолазание — это энергичная и интенсивная физическая активность, и благодаря своим преимуществам для здоровья в плане снижения стресса, сердечно-сосудистой активности и наращивания мышечной массы скалолазание может снизить риск различных хронических заболеваний.
• Захватывающие дух виды: Независимо от того, находится ли альпинист в помещении или на открытом воздухе, альпинисты единодушно разделяют эйфорию от пребывания на вершине мира. Достигая вершины восхождения, альпинисты рассматривают эту точку с захватывающей дух точки с впечатляющим видом с высоты птичьего полета. Этот взгляд часто сопровождается адреналином, счастьем и возбуждением, все из которых являются положительными чувствами, которые способствуют развитию чувства выполненного долга и справедливого вознаграждения, особенно после того, как вы вложили столько усилий.
• Побеждает страхи: Страх — одно из величайших препятствий, мешающих нам в полной мере наслаждаться жизнью. Так как наиболее распространенные страхи среди людей — это страх высоты и страх падения с высоты. Скалолазание — фантастический способ победить эти страхи. Альпинисты часто пристегиваются ремнями безопасности, независимо от того, идет ли восхождение в помещении или на открытом воздухе. Ремень безопасности служит мерой безопасности, предотвращая падение альпинистов, когда они теряют равновесие или сцепление.Благодаря надежной подвеске альпинисты могут достигать высоты с их собственным уровнем комфорта. Преодоление этого страха высоты наделяет многих альпинистов силой и помогает укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.
• Испытайте себя: По мере того, как в ходе восхождений растет уверенность и уверенность в себе, альпинисты оказываются на краю своих зон комфорта. Скалолазание дает многим возможность использовать безграничный потенциал разума и тела, позволяя им бросать вызов самим себе, преодолевая все более сложные маршруты.Даже когда маршрут завершен, альпинисты будут продолжать преодолевать большее количество проблем с еще большими трудностями.

Интересуетесь скалолазанием? Вот некоторые вещи, которые вы можете купить на Amazon.

Прочтите наши 10 лучших статей

Предыдущая статьяДесять основных преимуществ парусного спорта для здоровьяСледующая статьяДесять основных преимуществ боулинга для здоровья

HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

,

20 вдохновляющих преимуществ скалолазания, которые потрясут ваш мир

Когда я был на вершине скалолазания (к которой я надеюсь вернуться когда-нибудь снова!), Я помню, как однажды я пытался вытащить что-то из действительно труднодоступного и неудобный шкаф. Это было что-то хрупкое и относительно тяжелое, чтобы вытащить его обеими руками. В другой раз в жизни я бы сдался и подождал, пока кто-нибудь выше и сильнее меня сможет помочь. Но именно в это время мое хобби скалолазанием стало частью повседневной жизни.И хотя это может звучать глупо, я искренне верю, что именно сочетание некоторых потрясающих преимуществ скалолазания позволило мне вытащить эту дурацкую тяжелую штуку из этого дурацкого неуклюжего шкафа без каких-либо драм.

Как скалолазание может помочь вам достать что-то из шкафа, я слышал, вы спросите. Справедливый вопрос, позвольте мне вас просветить!

Во-первых, у меня была физическая сила, чтобы поднять объект вниз. Мой баланс был в лучшем виде, так что поехать на цыпочках на край кухонного гарнитура не было проблемой.Моя хорошая гибкость позволила мне в первую очередь подняться на кухню. И я полностью контролировал каждое движение, которое мне приходилось делать, чтобы выполнить задание. Но во-вторых, и это было важнее моей физической формы, у меня была умственная сила, чтобы это произошло. Я был в доме один, и я мог легко упасть и пораниться, но я был так уверен, что справился с задачей, что даже в голову не приходило. Я знал, что могу сделать это безопасно, и твердо решил, что добьюсь успеха.Я чувствовал силу своих физических и умственных способностей и сильное чувство независимости.

Это был всего лишь один крохотный, незначительный способ, которым преимущества скалолазания повлияли на мою повседневную жизнь. А также тот, который я заметил. Должны быть сотни гораздо более тонких и менее очевидных способов, которыми я одержал верх над жизнью из-за того, что провел на стене.

Итак, если вы ищете причину вернуться к скалолазанию или хотите попробовать новое хобби, то одних преимуществ может быть достаточно, чтобы дать вам необходимый толчок.И это даже без учета чистого удовольствия, которое человек получает (большую часть времени!), Цепляясь за вертикальную стену на высоте 30 футов от земли с единственной простой целью — добраться до вершины!

20 преимуществ скалолазания

Физические преимущества

Я уверен, что я не единственный, кто предпочел бы бегать под ледяным дождем, чем идти на беговой дорожке в комнате без окон, заполненной сотни других людей. Фитнес-залы просто не подходят для меня.Я больше использую свое тело физически, весело и разнообразно. Выполнение упражнений без «упражнений», которые являются основной причиной их выполнения. Так что для меня физические преимущества скалолазания похожи на сон. Происходит так много всего, что у меня нет шансов вспомнить, что я тренируюсь. Отлично! Физические преимущества скалолазания включают:

1 Тренировка всего тела

Когда вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал и уходили с болезненными ягодицами или предплечьями? Может быть, тяжёлая становая тяга, но расскажи мне, что в этом интересного ?! Начните лазать несколько раз в неделю, и все ваше тело будет работать каждый раз.Ваш корпус станет суперсильным, без напряжения спины и шеи скручиваниями и приседаниями. Ваши руки, плечи и спина со временем получат серьезный тонус без поднятия ни одной гантели, а ваши ноги станут сильнее в гораздо большем диапазоне движений, чем ограничения приседаний с отягощениями.

2Улучшенная гибкость

Если вы не проявляете гибкости, когда начинаете лазать, то вскоре после нескольких месяцев вы будете достигать, казалось бы, недостижимых зацепок. А если этого не произойдет, тогда вы обнаружите, что работаете над своей гибкостью в нерабочее время.Йога — отличное дополнение к скалолазанию и действительно поможет улучшить вашу гибкость по мере вашего скалолазания.

3 Повышение выносливости и выносливости

Невероятно, как, когда от этого зависит ваша жизнь (по крайней мере, так я чувствую себя иногда, когда карабкаюсь), у вас есть способность откуда-то собрать сверхчеловеческую силу, чтобы сделать ее этот дополнительный толчок или прыжок для удержания вне досягаемости. Когда вы находитесь в сложном месте на скале, вы всегда будете держать дольше и крепче, чем вы думаете.И чем больше вы поднимаетесь, тем лучше становятся ваши сверхчеловеческие способности. Можно дольше продержаться, забраться выше и просто стать лучше!

4 Он сжигает калории

И их много! О да, вы меня правильно поняли. В конце концов, сжигание калорий может быть действительно забавным. Конечно, это зависит от вашего роста, веса, возраста и пола, но в среднем мужчины могут сжигать до 899 ккал за час скалолазания средней интенсивности. И в среднем женщины до 774 ккал в час. Теперь это не считается всем временем, которое вы тратите на завязывание узлов, страхование партнера, чистку рук и болтовню о том, как бы вы прибили его, если бы не остановились так долго в главном.Пришло время лазить по скале. Просто чтобы вы знали.

5Улучшенный баланс

По мере того, как ваше ядро ​​медленно превращается в высеченную стойку великолепия, ваша способность сохранять равновесие на скале также станет более впечатляющей. Степень контроля альпинистов над каждой мышцей тела позволит вам оставаться в центре и стабильно даже в самых нестабильных положениях, в которых вы можете оказаться.

6Улучшенная кардио-фитнес

Да, это неправильно. Бесплатную тренировку в тренажерном зале получают не только ваши мышцы.Когда каждый мускул в вашем теле работает на пределе своих возможностей, чтобы оставаться прижатым к камню, а затем продвигается вверх против силы тяжести, что-то в вашем теле будет работать сверхурочно, чтобы облегчить ситуацию. Старый добрый кислород спасает положение и как можно быстрее перекачивает туда, где он нужен — в мышцы. И, конечно же, все эти дополнительные нагрузки могут заставить ваши легкие работать сверхурочно, чтобы потреблять больше кислорода. Прямо сейчас у вас есть кардио-тренировка, даже не осознавая!

7Слабое воздействие на ваше тело

Конечно, альпинисты время от времени получают травмы — как и в любом виде спорта.Но что отличает скалолазание, так это то, что ваше тело не подвергается тяжелым нагрузкам. В движениях тела очень мало повторений, как при беге или поднятии тяжестей, и все движения, которые действительно происходят, имеют относительно низкую нагрузку. Время от времени может быть динамометрический стенд для одной руки, и неожиданные падения могут быть немного агрессивными для костей. Но эти движения происходят не часто, поэтому воздействие на тело незначительно.

---

Психологические преимущества скалолазания

За эти годы я много занимался командными видами спорта и обнаружил, что наличие других людей, которые разочаровывают или преуспевают в этом, является огромным мотивом для того, чтобы я старался лучший на тренировках и соревнованиях.Быть частью одной команды и соревноваться с другими командами дает массу преимуществ для ума, которые находят свое отражение в повседневной жизни. Но скалолазание отличается тем, что оно делает упор на вас и только на вас. Когда вы стоите на стене, ваш единственный соперник — это вы. Ваша единственная причина быть там наверху — из-за вас. Ваш единственный мотиватор к успеху — это вы. И чтобы добраться до стадии, на которой вы сможете собрать такой уровень самоотверженности, драйва, сосредоточенности и мотивации, чтобы просто добраться до вершины подъема, в конечном итоге для многих становится побочным продуктом скалолазания, а не обязательно осознанным решением. или целенаправленное изменение.Это просто случается. Эти моменты подчеркивают, насколько хорошо лазание полезно для вашего психического здоровья:

8 Оно сосредотачивает ум

Нет ничего лучше, чем идея падения с 30-футового утеса, чтобы сосредоточить внимание (независимо от того, насколько безопасно вы упадете). Как человеческие существа, мы врожденно боимся упасть с высоты. Слава богу за наши инстинкты! Для многих скалолазание помогает преодолеть этот страх. И некоторым это удастся. Но для остальных из нас лучшее, что мы можем сделать, — это полностью и полностью сосредоточить свой разум на том, чтобы наши тела контролировали подъем по скале.Этот скрытый страх — очень эффективное упражнение, направленное на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на текущей задаче, и это очень легко происходит без сознательного решения.

9Медитативные эффекты

Многие альпинисты становятся настолько сосредоточенными при лазании, что их связь со стеной и их собственное самосознание помещают их в то, что многие альпинисты и спортсмены описывают как состояние потока . Медитация в ее традиционной форме может быть очень сложной для освоения, и многие люди, которые борются с ней, нашли отличные результаты от , выполняющего сторону медитации, например, лазание.Йога — еще один отличный пример высокоэффективного физического способа медитации.

10Снятие стресса

Итак, при всей этой умственной сосредоточенности, на которую вы просто не можете не согласиться, неудивительно, что скалолазание также может быть отличным средством снятия стресса. Но бороться с кортизолом помогают не только медитативные эффекты. Физические нагрузки также творит чудеса, заставляя работать эндорфины, заставляя нас чувствовать себя лучше и тем самым снижая уровень стресса.

11Продвигает амбиции и личный вызов

Я не думаю, что когда-либо встречал скалолаза, который достиг бы уровня лазания, которым они были бы довольны, не всегда желая попробовать что-то более сложное или другое или улучшить свою технику.Даже самые неконкурентоспособные люди, которых я знаю, просто хотят большего после победы в скалолазании. Возможно, это очень измеримый способ достижения успеха в скалолазании. И то, что следующее испытание уже ждет на маршруте рядом с вами. Это может вызвать сильное привыкание.

12Решение проблем

Многие люди называют скалолазание искусством. Мне нравится думать об этом как о танце. У некоторых лазаний есть определенный способ их выполнения, и, выполняя их снова и снова, вы решите проблему того, какую ногу поставить, где и когда, какой вес перенести, используя какие части тела.И как только вы разобрались с движениями, они будут плавными, как танцор соединяет хореографический танец. Кроме того, есть лазания вольным стилем, которые можно выполнять любым способом, которым вы хотите. Вы можете использовать свое тело в соответствии с его сильными сторонами и выяснить, какие движения работают с ритмом подъема. Так же, как расслабиться на танцполе! И прежде чем вы это осознаете, вы научитесь решать свои проблемы, а также сможете неожиданно самовыражаться. Кто знал, что эти двое могут идти рука об руку ?!

13Повышает уверенность

Большую часть времени я ухожу после сеанса скалолазания с ощущением, что могу покорить мир.Не поймите меня неправильно, бывают случаи, когда я больше не хочу лазить — к счастью, это случается нечасто! Но частота отличных моментов на стене, постоянного совершенствования, успеха в задачах, которые я никогда не считал возможными, окончательного решения этой проблемы боулдеринга или достаточной силы, чтобы подтянуться к последнему жесткому захвату, просто заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо. сами. Хорошая скальные дни чтобы вы поняли, что каждодневные проблемы могут быть преодолены с некоторой тяжелой работой.И что, поверив в себя, вы уже преодолели первое препятствие.

---

Другие преимущества скалолазания

Итак, вы уже представляете идеальное здоровье и самый целеустремленный и целеустремленный человек на планете. Вам не нужно добавлять скалолазание в свой и без того преданный и амбициозный образ жизни. Что ж, я еще не закончил. Фактически, следующие преимущества скалолазания — это те, которые заставляют многих альпинистов возвращаться снова и снова, снова и снова:

14 Вы попадаете в удивительные места

Вам будет очень сложно найти скалолазание, не окруженное горами. красота природы в той или иной форме.И большинство великих скал отправляются в увлекательное путешествие, чтобы добраться до них. Альпинизм, даже с небольшим опытом, приведет вас туда, куда вы бы никогда не пошли, если бы не ваше желание подняться на скалу.

15Вы видите мир с другой точки зрения

Иногда подъем выскакивает из леса или поднимает вас настолько, чтобы увидеть следующую долину. Некоторые скалы нависают над извилинами рек, которые можно увидеть только на карте, или над городами. Скалолазание дает вам уникальные возможности увидеть знакомые места под совершенно новым углом, который никогда не увидит большинство людей, не занимающихся альпинизмом.Так что не забывайте наслаждаться видом — это идеальный повод для отдыха!

16Это супер-общительный

Если вы будете регулярно лазить, будь то в тренажерном зале или на улице на местной скале, вам будет трудно не стать частью сообщества скалолазов. Альпинисты всегда рады новым людям, с которыми можно подняться. Рады поделиться ценной бета-версией со всеми, кто будет ее слушать. В восторге от любого предлога, чтобы выйти на улицу, и всегда с нетерпением жду кофе или пива. Альпинисты, в целом, по-настоящему общительные люди, которые вместе создают энергию, частью которой вы просто хотите быть и которой способствовать.

17 Скалолазание улучшает ваши коммуникативные навыки

Помимо болтовни с вашими общительными приятелями по скалолазанию, ваши коммуникативные навыки значительно улучшатся, когда вы находитесь на стене. Вы и ваш страхующий должны быть на 100% ясными, краткими и недвусмысленными, давая друг другу инструкции. От этого зависит ваша жизнь. Как страхующий, вы очень быстро научитесь читать визуальные подсказки, данные вам вашим альпинистом, чтобы безопасно и эффективно поддерживать его при подъеме и спуске.

18Повышает доверие

Иногда это может немного нервировать, когда вас впервые страхует незнакомец. Хорошее общение является ключевым моментом с самого начала. И тогда остается только вам полностью им доверять. Чем больше вы поднимаетесь, тем легче становится передать свою жизнь в чужие руки. И мы все можем немного больше доверять своей жизни, хотя бы самим себе.

19 Вы можете заниматься этим круглый год

Скалолазание — это спорт, которым можно заниматься круглый год, если у вас есть доступ к скалодрому в течение всей зимы.И если вы готовы к путешествию, то всегда можете вообще избежать зимы и следовать за солнцем! Но даже если вы не можете регулярно ходить в зал для скалолазания, есть множество способов сохранить свои силы и физическую форму дома: установить перекладину или тренажер; используйте усилитель для пальцев; Построй стену для боулдеринга в своем гараже!

20Ты можешь делать это, пока не состаришься

Некоторые могут не согласиться с этим, и я тоже могу, когда мне исполнится 65 и я пойму, что не могу делать то, что раньше.Но скалолазание — один из немногих видов спорта, который не оказывает негативного воздействия на ваше тело, если вы занимаетесь им годами. И физические характеристики, полученные в результате лазания, — это все, что можно было бы стремиться сохранить, когда становишься старше. В этом отношении это немного похоже на серфинг. Конечно, я не ожидаю, что буду работать по тем же маршрутам, что и в полной силе, но радость лазания может быть получена многими способами, помимо простого лазания все сложнее и сложнее, что для меня это Совершенно очевидно, что я буду лазать, пока могу ходить.

.

5 преимуществ скалолазания для психического здоровья, которые поднимут ваше самочувствие на новую высоту

Закройте глаза и представьте себя стоящим перед высокой стеной с небольшими разноцветными колышками, разбросанными по всей конструкции. Вокруг талии натянута обвязка, и вы начинаете взбираться по стене, шаг за шагом, поднимаясь все выше и выше. Каждое ваше движение носит методичный характер, заставляя вас думать не только мозгом, но и телом. Это, мягко говоря, пугающее занятие, но есть преимущества скалолазания для психического здоровья, которые превосходят физические, и вам не обязательно быть мастером спорта, чтобы пожинать их.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, испуг или просто нервничаете из-за тяжелого рабочего дня, я предлагаю вам сойти с беговой дорожки и взобраться на стену, потому что вид обязательно заставит вас почувствовать себя экспоненциально. лучше.

Как и многие другие виды спорта, скалолазание — это замечательно для вашего физического здоровья, так как вы обязательно заметите четкость в своих мышцах и общее улучшение вашей силы, чем больше вы тренируетесь — не говоря уже о том, что эндорфины довольно хороши, слишком. Но, как бы важно ни было для скалолазов иметь физическую силу, профессиональная альпинистка Маммут Сьерра Блэр-Койл говорит, что скалолазание также требует и поощряет умственной силы на .«Независимо от того, насколько вы сильны, если вы не подойдете к маршруту / боулдерингу правильным образом с хорошей техникой, вы не сможете пройти маршрут / боулдеринг», — сообщает Elite Daily по электронной почте Блэр-Койл. Эта техника, по ее словам, «заставляет тело и разум скалолазов постоянно думать о стене», что также вдохновляет своего рода психологию тела и разума вне спорта.

Я знаю себя и никогда не считал скалолазание чем-то большим, чем увлекательная тренировка. Хотя, если подумать, единственное реальное воспоминание о скалолазании, которое у меня осталось, — это взобраться на вершину очень большой стены в пятом классе.Мой класс аплодировал мне, это было отличное время. Но помимо того, что скалолазание является сложным видом спорта, эта конкретная физическая активность признается многими людьми как невероятная форма снятия стресса, не говоря уже о том, что она очень полезна для вашего психического здоровья в долгосрочной перспективе. Итак, если вы хотите выпустить пар или обрести ясность ума, вот пять основных преимуществ скалолазания для психического здоровья, которые, по мнению экспертов, вы получите.

Скалолазание учит вас терпению

Giphy

Рим был построен не за один день, и если вы не природный скалолаз, скорее всего, этот вид спорта не будет очень легким для освоения с самого начала -идти.Дело в том, что концепция скалолазания не так уж и сложна, верно? Вы надеваете привязь и взбираетесь по стене голыми руками и ногами. На самом деле, однако, Аманда Мердок, директор по фитнесу в Daily Burn, говорит, что этот вид физической активности требует «много времени и терпения для развития мускулатуры и знания формы, чтобы добиться успеха в восхождении». Другими словами, когда дело доходит до скалолазания, практика помогает достичь совершенства.

«Чтобы быть профессиональным в скалолазании, нужно много терпения», — говорит Мердок Elite Daily.Она добавляет, что, когда вы начинаете понимать, что все, что стоит делать, требует времени, этот жизненный урок вы можете применить в повседневной жизни.

Скалолазание помогает понять страх и как его преодолеть

Giphy

Чего вы боитесь? Лично я многого боюсь, и высота — определенно один из самых больших моих страхов. По словам Мердока, боязнь высоты — это то, что многие люди испытывают в начале своего скалолазания, но, научившись преодолевать этот страх, Мердок говорит Elite Daily, это еще один жизненный навык, который можно применить вне спорт.«Когда вы овладеете [доверием, общением и терпением], — говорит она, — вы поймете, что вы в безопасности, а ваш страх — это просто эмоция».

Помимо помощи в оттачивании этих умственных способностей, Роберт Глаттер, доктор медицины, доцент кафедры экстренной медицины в больнице Ленокс Хилл, Northwell Health, добавляет, что скалолазание может помочь вам справиться со своими страхами и на физиологическом уровне. Когда вы поднимаетесь, говорит Глаттер Elite Daily, ваше тело выделяет дофамин (гормон вознаграждения), серотонин (гормон счастья) и норэпинефрин (химическое вещество, которое регулирует ваш дом), которые вместе «служат естественным и действенным подходом». для вашего психического здоровья, — объясняет он.

Это также учит вас думать более внимательно

Giphy

Насколько я понимаю, терпение и внимательность идут рука об руку, и обоим можно научиться в процессе скалолазания. На самом деле, Джо Пребич, генеральный директор Mammut в Северной Америке, говорит, что одна из лучших вещей в скалолазании — это то, что спорт заставляет вас буквально смотреть и обдумывать каждый шаг и каждое движение.

«В жизни это важнее, чем когда-либо; люди заняты, и наличие таких моментов учащенного сердцебиения позволяет по-настоящему сосредоточиться на себе и стоящих перед вами задачах — вот что действительно делает скалолазание идеальным спасением», — говорит Пребич Elite. Ежедневно.А поскольку вы постоянно вынуждены оценивать каждую ситуацию, окружающую обстановку и при необходимости приспосабливаться, этот вид спорта сохраняет ваш ум «чрезвычайно занятым и активным», — говорит он.

Обычное лазание может быть отличным средством для снятия стресса

Giphy

Конечно, я полностью понимаю, что идея лазания по массивным, высоким валунам или стенам с небольшими зацепками для захвата и наступления точно не звучит расслабляющий для вас. Но, по словам Эрика Хинмана, скалолаза из Денвера и спортсмена по кроссфиту и Ironman для GO Life, одно из самых сильных преимуществ скалолазания для вашего психического здоровья — это снятие стресса.

Итак, не дайте себя обмануть: «Скалолазание, безусловно, является невероятным стрессором», — говорит Хинман Elite Daily, и само скалолазание, безусловно, непросто. Но, добавляет он, «чем больше раз вы подвергаете свою нервную систему и свой разум воздействию этих факторов стресса, тем меньше мелких стрессоров будет беспокоить вас». Другими словами, скалолазание — это своего рода извращенная обратная психология. И хотя в данный момент вы можете почувствовать себя немного напуганным, как только вы доберетесь до вершины стены (или горы, валуна, что у вас есть), повседневные стрессоры в жизни могут показаться намного меньше.

Он укрепляет вашу связь между разумом и телом

Giphy .