Шаги в: Базовые шаги в аэробике: названия, фото

Разное

Содержание

Базовые шаги в аэробике: названия, фото

Шаги в аэробике: названия и видыШаги в аэробике: названия и виды

Аэробика – одна из самых популярных кардио нагрузок. Она была разработана в 1968 году, но настоящую известность ей принесла американская актриса Джейн Фонда, которая первой соединила классическую аэробику с музыкой. Сейчас этот вид активности применяется во всем мире и имеет массу поклонниц. Основой его являются шаги в аэробике. Они могут считаться своеобразным алфавитом в этом виде спорта, и посвящение в него начинается именно с изучения их видов.

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

При подготовке композиции в нее должно включаться как минимум одно движение из различных групп. Также добавляется примерно десять дополнительных элементов, которые спортсмен может выбирать сам.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе  должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике –  это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее. Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

  • Шаги в аэробике без смены лидирующей ноги. Предполагают, что нога, которая начала шаг, будет начинать и все дальнейшие движения
  •  Шаги с изменением ведущей ноги. Тут все шаги будет начинать другая конечность.

Шаги без смены лидирующей ноги

Шаги в аэробике: названия и видыШаги в аэробике: названия и виды

В основном такие движения делаются на четыре такта. Все они имеют название.

MARCH

Представляют собой привычные шаги на месте, поочередно выполняемые двумя ногами. Делаются на 4 такта: сначала левой, потом правой, и так далее, либо наоборот.

MAMBO

Делаются так же, как прошлые, но ведущая нога вначале выносится вперед, затем назад. Например, правая нога шагает вперед, левая – на месте, потом правая назад, а левая – снова на месте.

Одна из разновидностей движения – вынос ноги диагонально.

V-STEP

Шаг называется так ввиду похожести узора, выполняемого конечностями. Когда ведет правая конечность, она движется вперед и вправо, после левая идет вперед и в левую сторону. Потом опять ведет правая конечность, и движения делаются в противоположном направлении.Таким образом, нужно вернуться в точку, с которой вы начали. Вести может любая нога.

CROSS

Это довольно тяжелое для начинающих движение, поскольку в процессе ноги должны скрещиваться. Если ведет левая нога, она ставится вперед и вправо, правую оставляют право, а левую ставят снова и на место, потом к ней приставляют правую.

Шаги со сменой ноги

Шаги в аэробике: названия и видыШаги в аэробике: названия и виды

Движения со сменой ведущей ноги выполняют на 2 или 4 такта. Их количество указывается в скобочках после названия шагов в аэробике.

STEP-TOUCH (2)

Наиболее простое движение. Нужно шагнуть одной конечностью в бок и приставить к ней иную, затем сменить ногу и проделать аналогичные действия в другом направлении. Дальнейшее движение начинает конечность, на которой закончилось прошлое. Существует двойная вариация этого шага, когда движение вбок делается дважды, к примеру, правая нога идет вправо, иную к ней приставляют, затем делается еще шаг вправо и снова приставляют левую. Аналогичное повторяют в противоположном направлении.

STEP-TAP (2)

Движение с касанием, когда ведущая нога становится вперед, а другая дотрагивается поверхности впереди нее.

CHASSE (2)

Предполагает приставной шаг и «ломаный ритм». На два счета делаются три движения, а следующие два выполняются быстро. Ведущая конечность оставляется в бок, другая приставляется к ней, потом первая шагает на месте.

STEP-LIFT (2)

Движение предполагает махи. Они могут иметь разную направленность, откуда и все виды. Схема такая: шаг в сторону, а другая нога выполняет мах.

STEP-KICK (2)

В данном случае одна нога отставляется в сторону, другая выбрасывается назад и ставится нее.

STEP-CURL (2)

Предполагает захлест, когда одна нога оставляется в сторону, а иная сгибается позади и ставится за нее, а потом становится возле.

STEP-PLIE (2)

Предполагает приседание. Нужно шагнуть вбок, вторую конечность держать прямо, затем присесть на ведущую.

STEP-LUNGE (2)

Одна нога шагает вперед, другая дотрагивается пола, будучи сзади нее.

STEP-KNEE (2)

Одна нога шагает вбок, противоположную сгибают в коленном суставе.

KNEE-UP (4)

Шаг, аналогичный прошлому, но делается на 4 счета.

GRAPE-WINE (4)

Переводится как «виноградное вино». Занимающийся шагает в сторону, ставит другую ногу крестом позади первой, ее снова отставляет вбок и приставляет к ней другую.

Это базовые шаги в аэробике, которые также можно посмотреть на видео. Научившись делать их, вы можете начинать выполнять более сложные и строить композиции.

Классическая аэробика — базовые шаги по счету

Эта статья посвящена изучению основных элементов классической аэробики. В ней описана техника выполнения базовых шагов (с разложением по счету), а также приведены их англоязычные названия, которые порой так сложно расслышать из уст тренера. Как только вы освоите базовые шаги в аэробике, вы смело сможете переходить к более сложной хореографии.

Фитнес девушкиФитнес девушки

Из базовых движения складывается более сложная хореография.

Классическая аэробика — краткая история

Родоначальником классической аэробики является американец, полковник ВВС и доктор медицинских наук, Кеннет Купер. Именно он впервые в 1968 году ввел термин «аэробика» и опубликовал свою первую книгу с одноименным названием.

Родоначальница аэробикиРодоначальница аэробики

Джейн Фонда сделала аэробику популярной.

Распространением идей доктора Купера, работавшего в основном на ВВС США, мир обязан голливудской актрисе и фотомодели Джейн Фонда. В конце 70-х годов, на основании книг Купера она разработала систему аэробных упражнений выполняемых под ритмичную музыку. Также опубликовав свои наработки, она выпустила ряд видеокассет с простыми и понятными каждому инструкциями.

Сейчас трудно себе представить фитнес клуб, где не было бы представлено как минимум 2-3 аэробных или «кардио» направления (базовая аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аэробика с элементами кик-боксинга и т.д.). Все эти направления были придуманы посредством обработки и модификации основных шагов классической аэробики.

Базовые шаги в классической аэробике

Все шаги в классической аэробике выполняются в такт музыки на 2 или 4 счета. Связки шагов на 8 (8 счетов – это музыкальная фраза), 16 или 32 счета (32 счета – это музыкальный квадрат). Профессиональный тренер обязательно проговаривает названия шагов вслух (дает вербальные команды), а также показывает некоторые шаги, их направление и количество жестами.

Базовые движения в аэробике являются фундаментом для построения более сложных хореографических композиций. Аэробика может различаться по степени интенсивности выполнения упражнений, а также по ударной нагрузке на суставы.

Ниже я приведу описания классических базовых шагов аэробики. На самом деле вариаций шагов гораздо больше, но, разумеется, чтобы научиться читать, сначала надо выучить алфавит. Если вы впервые планируете посетить тренировку по аэробике, или просто желаете лучше разобраться в основах, эта инструкция именно для вас.

В аэробике существует 2 типа шагов:

  1. Шаги, которые не меняют лидирующую ногу. Лидирующей называется нога, с которой вы начинаете движение. Сколько бы вы не делали шагов из этой группы, начинать каждый следующий шаг вы будете с той же самой ноги.
  2. Шаги, которые меняют ногу. Каждый следующий шаг вы будете начинать с другой ноги.

Все шаги выполняются на 2 или 4 счета (такта музыки).

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано количество счетов, на которое выполняется данный шаг.

March (4)

Это простой шаг на месте. Выполняется на 4 счета.

  1. шаг одной ногой на месте
  2. шаг другой ногой на месте
  3. шаг первой ногой на месте
  4. шаг второй ногой на месте

Mambo (4)

Этот шаг является вариацией шага «march», с выносом лидирующей ноги сначала вперед, потом назад.

  1. шаг одной вперед
  2. шаг второй ногой на месте
  3. шаг первой ногой назад
  4. шаг второй ногой на месте

Шаг «mambo» может выполняться также в диагональном направлении. В этом случае:

  1. шаг одной вперед по диагонали (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо)
  2. шаг второй ногой на месте
  3. шаг первой ногой назад (так как на первый счет мы развернули корпус диагонально, этот шаг просто делаем назад, он автоматически получится в диагональ)
  4. шаг второй ногой на месте

V-step (4)

Этот шаг назван так из-за схожести рисунка, который мы вышагиваем по полу, с латинской буквой «V».

  1. шаг одной ногой вперед в сторону (если начинаем с правой ноги – шагаем ей вперед вправо, если с левой – вперед влево)
  2. шаг второй ногой вперед в другую сторону
  3. возвращаем первую ногу на место
  4. шаг вторую ногу на место

Cross (4)

Это самый сложный для новичков шаг без смены ноги. Он называется «cross» потому, что подразумевает перекрещивание ног.

  1. шаг одной вперед накрест (если начинаем шагать правой ногой, выносим ее вперед влево, если левой – вперед вправо, корпус при этом смотрит прямо, в отличие от шага «mambo-диагональ», ноги получаются перекрещены)
  2. шаг второй ногой отступаем в сторону (правой – вправо, левой – влево)
  3. возвращаем первую ногу на исходную позицию
  4. подставляем вторую ногу к первой

Шаги со сменой лидирующей ноги

Step-touch (2) *

Это обычный приставной шаг. Шаги на два счета, как правило (не всегда), делаются минимум по два. Т.е. шаг в одну сторону и шаг в другую сторону.

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу приставить к первой (следующий шаг начинаем с этой же ноги и шагаем в другую сторону)

На второй шаг идем с той ноги, которой закончили предыдущий шаг.

Double Step-touch (2+2)

Это два приставных шага, которые делаются в одном направлении (с одной ноги).

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу приставить к первой
  3. еще шаг первой ногой в ту же сторону
  4. вторую ногу приставить к первой

Step-tap (2) *

Это так называемый шаг-касание.

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. второй ногой коснуться пола перед первой ногой

Chasse (2)

Еще один вариант приставного шага. У этого шага так называемый «ломанный» ритм. Нужно сделать три движения на два счета. Раз – это один счет, «и-два» — это второй счет, на который нужно выполнить два более быстрых движения.

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. приставить вторую ногу к первой и сделать шаг первой ногой на месте

Step-lift (2) *

Шаг, при котором в определенном направлении выносится прямая нога (делается мах ногой).

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. второй ногой делаем мах в нужную сторону (front — вперед, side – в сторону, back – назад)

Step-kick (2) *

Название шага переводится дословно как «пинок».

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Step-curl (2) *

Этот шаг представляет собой захлест.

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Step-plie (2) *

Иными словами – приседание.

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу выпрямляем, не отрывая от пола, одновременно приседаем на первой ноге

Step-lunge (2) *

  1. шаг одной ногой вперед, перенос веса на эту ногу
  2. носком второй ноги касаемся пола сзади

Step-knee (2) *

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу сгибаем в колене

Knee-up (4)

Вариация шага «knee» на 4 счета.

  1. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо)
  2. вторую ногу сгибаем в колене
  3. возвращаем вторую ногу в исходное положение
  4. возвращаем первую ногу в исходное положение

Grape-wine (4)

Шаг с поэтичным названием «виноградное вино». Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг).

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу ставим накрест сзади от первой
  3. первой ногой еще один шаг в сторону
  4. вторую ногу подставляем к первой ноге

Repeat

Это не какой-то конкретный шаг, а команда, призывающая повторить один шаг несколько раз. Так, например, фраза «Repeat 2 knee» означает, что надо два раза сделать шаг «knee» в одну сторону два раза. В раскладке на счет это будет выглядеть следующим образом:

  1. шаг одной ногой в сторону
  2. вторую ногу сгибаем в колене
  3. вторую ногу возвращаем в исходное положение
  4. вторую ногу сгибаем в колене

* – эти шаги имеют так называемые «обратные шаги». Поясню, что это означает. Все шаги отмеченные звездочкой в раскладке на движения представляют собой сначала шаг одной ногой, а потом какой либо действие другой ногой. Так, например, «step-kiсk» это «шаг-пинок». В случае обратных шагов эти действия меняются местами. Т.е. сначала делается «пинок», а потом «шаг». Называются обратные шаги соответственно: «kick-step, curl-step, и т.д.». Обратные шаги используются тренерами нечасто, но тем не менее, забывать об их существовании не стоит. Количество счетов, на которое выполняется обратный шаг точно такое же, как у прямого шага.

Заключение

Все перечисленные выше шаги являются базовыми в классической аэробике.

Заниматься аэробикой рекомендуется в удобной спортивной обуви с толстой подошвой, чтобы компенсировать нагрузку на суставы и позвоночник. Воздержитесь от посещения занятий аэробикой в чешках, носках или же шлепанцах.

Базовые шаги в аэробикеБазовые шаги в аэробике

Все движения в аэробике основаны на базовых шагах и их модификациях.

Надеюсь, что эта информация поможет вам освоить данное фитнес-направление и получать еще больше удовольствия от каждого занятия!

Базовые шаги в аэробике: аэробика для начинающих

В любом из современных тренажёрных комплексов вы обязательно увидите один или даже несколько залов для занятий аэробикой. Существует огромное количество разновидностей этой дисциплины, каждая из которых появилась в результате изменения базовых шагов в аэробике.

Все элементы аэробики выполняются под музыку, на два или на четыре счёта. Связки выполняются на 8, 16 или 32 счёта. Во время занятий с тренером, он обязательно вслух проговаривает названия шагов, что облегчает процесс тренировки.

Классическая аэробика

Шаги в аэробике – это фундамент, на котором держится вся методика тренировок. Без знания этой базы аэробики, невозможно построить более разнообразные и сложные хореографические связки.

Далее приведём список основных элементов. Разумеется, вариантов существует гораздо больше, однако, для первых тренировок этих знаний будет достаточно.

В аэробике выделяют два вида основных типа движений:

  • без смены лидирующей ноги;
  • со сменой лидирующей ноги.

Классическая аэробика

Без смены лидирующей ноги

Марш

  1. Поднимаем и опускаем ногу на месте.
  2. Потом другой ногой выполняем то же самое.

Это обычный марш на месте, который выполняется на четыре счёта.

Мамбо

  1. Шагните одной ногой вперёд.
  2. Другой на месте.
  3. Одной ногой назад.
  4. Другой на месте.

Это разновидность «марша», при которой основная нога сначала выносится перед собой, а после этого – назад. Причём вторая нога выполняет лишь небольшой подъём и никуда не двигается. А широкое движение совершает только ведущая нога, на которую переносится большая часть веса.

Также есть вариант «мамбо», при котором двигаться нужно в диагональном направлении.

  1. Лидирующая нога движется вперёд по диагонали (для правой ноги – направление перед собой, потом влево, для левой ноги – перед собой, потом вправо). Корпус разворачивается по диагонали.
  2. Вторая нога шагает на месте.
  3. Первая нога назад.
  4. Вторая нога снова на месте.

Здесь перенос центра тяжести такой же, как и в предыдущем варианте.

V-step

  1. Основная нога двигается вперёд и в сторону (для правой ноги – вперёд и вправо, для левой ноги – зеркально).
  2. Ведомая нога — вперёд и в другую сторону.
  3. Первая нога возвращается в исходное положение.
  4. Ведомая тоже.

Вы словно рисуете на полу символ V.

Cross или перекрёстный

  1. Лидирующая нога делает шаг накрест (для правой ноги – по диагонали влево, для левой ноги – по диагонали вправо). В отличие от диагонального «мамбо», здесь вам не нужно будет поворачивать корпус, ноги должны перекрещиваться.
  2. Ведомая отступает в сторону (левая в левую сторону, правая в правую).
  3. Верните первую ногу на исходную позицию.
  4. Приставьте вторую к первой.

Это довольно сложное движение для новичков в аэробике. Потребуется немного времени, чтобы привыкнуть к тому, как правильно двигать и ногами, и корпусом.

Без смены лидирующей ноги

Движения, в которых меняется лидирующая нога

Step-touch

Выполняется на два счёта.

  1. Первая нога шагает в сторону.
  2. Вторая приставляется к ней.

Как вы видите, это обычный приставной шаг. Выполняться может сначала в левую сторону, потом в правую, или наоборот.

Double step-touch

Это два последовательных приставных шага в одну сторону. Техника выполнения такая же, как в step-touch.

Step-tap

  1. Шагните ногой в сторону.
  2. Другой коснитесь пола перед первой.

Это своего рода шаг-касание. Выполняется на два счёта сначала для правой, потом для левой ноги. Касание должно быть лёгким, без переноса веса.

Chasse

  1. Первая нога шагает в сторону.
  2. Вторая подставляется к ней.
  3. Первая шагает на месте.

Важно соблюдать так называемый ломаный ритм. На счёт «раз» шагаем в сторону, на счёт «и-два» приставляем ногу и быстро шагаем на месте.

Step-lift

  1. Шагните в сторону.
  2. Второй ногой сделайте мах назад либо перед собой, либо вбок.

Особенность этого элемента в том, что вторая нога выносится прямой в какую-либо сторону.

Step-kick

  1. Шагните в сторону.
  2. Вторую ногу разогните в колене, как будто что-то пинаете.

Двигаться нужно быстро, но не слишком резко, чтобы не повредить сустав.

Step-curl

  1. Первая нога шагает в сторону.
  2. Другая делает захлёст (согните в колене назад).

Выполняется поочерёдно для каждой ноги.

Step-plie

  1. Выполните шаг в сторону.
  2. Вторую ногу выпрямите и одновременно с этим присядьте на первой ноге.

Название упражнения переводится как приседания. Выполняется для каждой ноги по отдельности.

Step-lunge

  1. Первая нога шагает вперёд, на неё переносится вес тела.
  2. Носок другой ноги должен коснуться пола позади первой.

Это классика аэробики, включаемая практически в каждый комплекс.

Step-knee

  1. Сделайте одной ногой шаг в сторону.
  2. Другую согните в колене.

Knee-up

  1. Шаг первой ногой перед собой.
  2. Вторую ногу согните в колене.
  3. Поочерёдно верните ноги в начальное положение.

Многие из вышеперечисленных упражнений могут выполняться в обратном порядке. Например, в step-kick может быть произведён сначала пинок одной ногой, а уже потом шаг в сторону другой ногой.

Со сменой лидирующей ноги

Здесь были перечислены основные элементы аэробики, которые встречаются практически в каждом виде этой дисциплины. В более усложнённых вариантах используется степ платформы, а также включается в комплекс упражнений, выполняемых с отягощением.

Так как занятия проводятся под музыку в интенсивной форме, то приходить на них стоит исключительно в спортивной обуви с толстой подошвой. Так вы уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник, а ваши ноги будут надёжнее защищены.


аэробика — базовые шаги с разложением по счету

Базовые движения в степ аэробикеБазовые движения в степ аэробике

Базовые шаги степ аэробики достаточно просты, главное — выполнять их правильно и в ритм музыки.

В этой статье рассмотрены базовые шаги, которые используются в степ-аэробике, а также приведено их разложение по счету. Степ-аэробика во многом похожа на классическую, поэтому многие названия, вероятно, вам уже знакомы. Но все таки, как и в любом направлении фитнеса, здесь есть свои особенности.

Освоив эти базовые шаги, вы сможете перейти к более сложным модификациям, а занятия степ-аэробикой будут становиться все разнообразнее и интереснее с каждым днем!

Возникновение степ-аэробики

История появления такого фитнес направления как степ-аэробика весьма нетривиальна и заслуживает отдельного упоминания.

Как-то раз, известный американский инструктор по классической аэробике Джин Миллер повредила колено. А все мы знаем, что для профессионального тренера, любая травма – это настоящая трагедия, и, по сути, невозможность дальнейшей полноценной работы.

Чтобы восстановить функции коленного сустава, врачи рекомендовали Джин больше ходить по ступенькам. Нацеленная на скорейшее выздоровление Джин безукоризненно выполняла рекомендации и, очень скоро поразилась достигнутым результатам. Боль в суставе прошла, а сама Джин, вдохновленная успехом решила адаптировать метод «хождения по ступенькам» для профилактического применения. Она стала варьировать движения, добавила шаги в различных направлениях, повороты и другие элементы.

Групповое занятиеГрупповое занятие

Степ-аэробика возникла в США и постепенно распространилась по всему миру.

Для того, чтобы проводить подобные занятия в фитнес-клубах, требовалось специальное оборудование, которое могло бы заменить пресловутые ступеньки. Ведь не строить же в спорт-залах лестницы? И вот, в 1989-м году компания Reebok разрабатывает уникальную платформу «Step Reebok», и совершает настоящий прорыв в фитнес индустрии.

Степ платформа имела регулируемую высоту, была устойчивой и нескользящей. Ее конструкция позволяла выполнять любые движения (подъемы, спуски, повороты) имитирующие хождение по лестнице.

Тогда Джин Миллер совместно с Келли Ватсон, еще одной фитнес-звездой, разработали хореографию для занятий на степ-платформе. Хореографические элементы базировались на классической аэробике и включали в себя шаги, повороты, подскоки, махи ногами и руками, а также различные танцевальные движения. В современной степ аэробике основные движения связаны с выполнением различных шагов на степ-платформу, а также подле нее.

Базовые шаги в степ-аэробике

Так как степ аэробика происходит от классической, то и названия основных шагов очень похожи, хотя есть и существенные отличия.

Степ аэробикаСтеп аэробика

Степ-аэробика (в отличие от классической) не подразумевает шагов на два счета.

В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.

Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

Как и в классической аэробике, в степ-аэробике существует два вида шагов:

  1. Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
  2. Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано на сколько счетов выполняется шаг.

Basic step (4)

Это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.

  1. шаг одной ногой прямо на степ-платформу
  2. шаг другой ногой прямо на степ-платформу
  3. шаг первой ногой со степ-платформы
  4. шаг второй ногой со степ-платформы

 V-step (4)

Практически полный аналог соответствующего шага в классической аэробике.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)
  2. шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы
  3. шаг первой ногой со степ-платформы
  4. шаг второй ногой со степ-платформы

Over the top или Over (4)

Название этого шага переводится как «через» или «через верх». В ходе его выполнения мы переходим через платформу на другую сторону.

  1. шаг одной ногой боком на степ-платформу.
  2. шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед
  3. шаг первой ногой со степ-платформы назад
  4. шаг второй ногой со степ-платформы назад

 Straddle (8)

Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.

  1. шаг одной ногой боком на степ-платформу
  2. шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы)
  3. одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны
  4. вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны
  5. возвращаем первую ногу на степ-платформу
  6. возвращаем вторую ногу на степ-платформу
  7. спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение)
  8. спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой)

 Turn step (4)

Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок.

  1. шаг одной ногой на степ-платформу
  2. шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной)
  3. спускаемся одной ногой с платформы с короткого края
  4. спускаемся другой ногой с платформы с короткого края

Шаги со сменой лидирующей ноги

В отличие от предыдущего набора движений  — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.

Tap up (4)

Этот шаг очень похож на шаг step-touch в классической аэробике, только первый шаг нужно сделать на степ-платформу, коснуться второй ногой платформы рядом с первой и спуститься.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

 Knee up (4)

Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step kick (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой делаем пинок в воздухе
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step curl (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. второй ногой делаем захлест
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step lift (4)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно
  3. вторую ногу возвращаем на пол
  4. первую ногу ставим на пол рядом со второй

L-step (8)

  1. шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
  2. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  3. ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес
  4. первую ногу поднимаем согнутую в колене
  5. первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела
  6. вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
  7. вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг)
  8. первую ногу ставим на пол рядом со второй

Обратных шагов, в отличие от классической аэробики, степ-аэробика не подразумевает.

Перечисленные выше шаги в степ-аэробике считаются базовыми. На их основании инструкторами разработано огромное множество других, более разнообразных в выполнении шагов. Любые шаги в степ-аэробике можно модифицировать, выполнять с поворотами или подскоками, а также добавлять движения руками.

ТренировкаТренировка

Наступать на платформу следует всей стопой — это основа безопасности.

Очень важно, впервые оказавшись на степ-тренировке, не пугаться и не отчаиваться, если многое из того, что показывает инструктор, у вас сразу не получится. Этот этап привыкания проходят абсолютно все и ваши индивидуальные особенности тут не при чем. Буквально через месяц регулярных занятий вы уже освоитесь, и занятия будут приносить вам только радость и удовольствие. Вы привыкните воспринимать названия шагов степ аэробики на слух и сможете выполнять движения практически не глядя на тренера.

А пока, не откладывая в долгий ящик, собирайтесь и вперед на вашу первую степ-тренировку!

шаги — это… Что такое шаги?

  • Шаги — мн. 1. Звуки, возникающие при движением ногами при ходьбе, беге. 2. Мероприятие, поведение, приближающее к чему либо или к какой либо цели (обычно в сторону улучшения, совершенствования). Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • ШАГИ — «ШАГИ», Россия, ВГИК, 1999, цв., 46 мин. Новелла. По мотивам повести А.Куприна «Олеся». В ролях: Татьяна Феофанова, Александр Андреев, Наум Новаковский. Режиссер: Андрей Филин. Автор сценария: Андрей Филин. Оператор: Максим Федорин. Исполнение… …   Энциклопедия кино

  • шаги — сущ., кол во синонимов: 2 • монета (298) • шахи (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • Шаги — множинний іменник населений пункт в Україні …   Орфографічний словник української мови

  • шаги — замедлить шаги • изменение замедлять шаги • изменение заслышать шаги • начало, восприятие застучали шаги • действие, субъект затихли шаги • действие, субъект, окончание послышались быстрые шаги • действие, субъект послышались лёгкие шаги •… …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

  • Шаги — У этого термина существуют и другие значения, см. Шаги (Крым). Город Шаги Šahy Герб …   Википедия

  • Шаги — Означают ступени в иерархически организованном мире и связь между ними; связь между Небом и Землей; выход за пределы профанного пространства и вхождение в пространство сакральное. Ступени, ведущие к алтарю или трону, символизируют священника,… …   Словарь символов

  • Шаги — Означают ступени в иерархически организованном мире и связь между ними; связь между Небом и Землей; выход за пределы профанного пространства и вхождение в пространство сакральное. Ступени, ведущие к алтарю или трону, символизируют священника,… …   Словарь символов

  • Шаги — медная персидская монета, ценность ее равняется 5 копейкам …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Шаги в фигурном катании — соединяют все элементы программы в единое целое[1]. Они представляют собой комбинации толчков, дуг, троек, перетяжек, скобок, крюков, выкрюков и петель, с помощью которых фигурист перемещается по площадке.[1] Разные шаги и повороты корпуса,… …   Википедия

  • ШАГ | Определение

    в кембриджском словаре английского языка ШАГ | Определение в кембриджском словаре английского языка

    шаг

    Тезаурус: синонимы и родственные слова .

    определение шагов по The Free Dictionary

    step

    (stĕp) n. 1.

    а. Единичное полное движение поднятия одной ступни и опускания ее в другом месте, как при ходьбе.

    б. Манера ходьбы; особая походка.

    с. Фиксированный ритм или темп, как в марше: держаться в шаге.

    г. Звук шагов.

    e. След: шаги в грязи.

    2.

    а. Расстояние, пройденное одной ногой впереди другой.

    б. Очень короткое расстояние: всего в шаге.

    с. шагов Курс; Путь: повернула к дому.

    3. Одно из серии ритмичных, шаблонных движений ступней, используемых в танце: схематично показаны основные шаги в мамбо.

    4.

    а. Упор для стопы при подъеме или спуске.

    б. ступеней Лестница.

    с. Что-нибудь, например выступ или уступ, напоминающее ступеньку лестницы.

    г. Низкая платформа для упражнений, например, в степ-аэробике.

    5.

    а. Одно из серии действий, процессов или мер, предпринятых для достижения цели.

    б. Этап в процессе: соблюдены все шаги инструкций.

    6. Текущая степень, оценка или звание по шкале: ступенька вверх в корпоративной иерархии.

    7. Музыка

    а. Интервал, разделяющий два последовательных тона гаммы.

    б. Градус шкалы.

    8. Nautical Колодка, в которой фиксируется пятка мачты.

    v. step , step · ping , step

    v. intr.

    1. Чтобы поставить или нажать на ногу: наступить на тормоз.

    2. Чтобы сместиться или немного переместиться, сделав шаг или два: сделайте шаг назад.

    3. Чтобы пройти небольшое расстояние до указанного места или в указанном направлении: перейти к углу.

    4. Для того, чтобы двигаться ногами определенным образом: шагайте живо.

    5. Чтобы войти в новую ситуацию, сделав или как будто сделав единственный шаг: вступив в легкую жизнь.

    6. Относиться к кому-то с высокомерным безразличием: он всегда наступает на других людей.

    т. тр.

    1. Чтобы поставить или поставить (ногу) вниз: ступить ногой на землю.

    2. Для измерения шагом: отойдите на десять ярдов.

    3. Обставить ступеньками; сделать ступеньки: террасы, ступенчатые по склону холма.

    4. Компьютеры Заставить (компьютер) выполнить отдельную инструкцию.

    5. Nautical Для установки (мачты) в ступеньку.

    Фразовые глаголы: шаг в сторону

    Уволиться с должности, особенно при замене.

    уйти в отставку

    1. Уйти в отставку с высокой должности.

    2. Уменьшить, особенно поэтапно: понижение мощности.

    шаг в

    1. Для входа в действие или ситуацию.

    2. Чтобы вмешаться.

    выйти

    1. Быстро ходить.

    2. Чтобы ненадолго выйти на улицу.

    3. Неформальный Чтобы провести особенный вечер развлечений.

    4. Отозвать; уволиться.

    увеличить

    1. Увеличить, особенно поэтапно: увеличить производство.

    2. Чтобы выйти вперед: шагайте и считайте.

    3. Чтобы улучшить свою работу или взять на себя больше ответственности, особенно в критический момент.

    Идиомы: в шаге

    1. Движение в ритме.

    2. В соответствии со своим окружением: в ногу со временем.

    сбился с пути

    1. Не двигается в ритме: новобранцы маршируют не в такт.

    2. Несоответствие своему окружению: не в ногу со временем.

    наступить на него Неформально

    Быстрее ехать; торопиться.


    [Среднеанглийский, от древнеанглийского stæpe, степ.]

    .

    steps in — перевод на японский — примеры английский

    Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

    Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

    Выполните шаги в разделе «Основы устранения неполадок ».

    ト ラ ブ ル シ ュ ー テ ィ ン グ の 基本 の 手 順 を 実 行 し ま す。

    Выполните шаги в Extender Setup.

    Удлинитель セ ッ ト ア ッ プ の 手 順 に 従 っ て く だ さ い。

    Покажите шагов в процессе или временной шкале.

    Сделайте первые шагов в консолидации данных.

    Выполните шаги в Настройка разрешения отметки времени.

    タ イ ム ス タ ン プ に 競合 の 構成 の 手 順 を 実 行 し ま す。

    Попробуйте выполнить следующие шаги в программе настройки .

    KORG Gadget の 設定 — < Утилита か ら 以下 の 手 順 を お 試 し だ さ い。

    Выполните шаги в разделе «Обновление таблиц ».

    テ ー ブ ル の リ フ レ ッ シ ュ の 手 順 を 実 行 し ま す。

    Давайте посмотрим на шагов в мастере создания нового проекта.

    そ れ で は 、 新 規 プ ロ ク ト ウ ィ ザ ー ド の 手 順 を 見 て い き ま す。

    Выполните шаги в «Предоставление доступа к рабочим областям, размещенным в базах данных Oracle 10g».

    Oracle 10g デ ー タ ベ ー ス で ホ れ て い る ワ ー ク ス へ の ア ク セ ス 有効 化 の 手 順 を 実 し ま す。

    Выполните шаги в после настройки разрешения конфликта.

    競合 解 消 方法 を 構成 し た 後 は の 手 順 を 実 行 し ま す。

    Если диспетчер репликации не нашел подходящего расположения, выполните шаги в .

    Менеджер репликации が 適 切 な 場所 を 検 な か っ た 場合 は 、 の 手 順 に 従 い ま す。

    Шаги в сеансе изменения конфигурации следующие:

    Выполните шаги в в процессе установки.

    イ ン ス ト ー ル ・ プ ロ セ ス の 手 順 に 従 う

    Шаги на слайде объясняют, как происходит резервное копирование.

    こ の ス ラ イ ド の ス テ ッ プ は 、 バ ッ ク ア ど の よ う 行 れ か を 示 し て い ま す。

    Для внешней ремонтной организации рабочий процесс Oracle автоматизирует шагов в следующего процесса:

    社 外 修理 組織 に つ い て 、 Oracle Workflow に よ っ て 次 の プ ロ セ ス の 手 順 が 自動化 さ れ ま す。

    Выполните шаги в мастере .

    Выполните следующие шаги в Purchasing:

    Следующие шагов в вашем исследовании 2003 Возможные направления на будущее включают: a.

    Приложения QuarkXPress Server обычно поддерживают четыре ключевых шага в процессе публикации: 1.

    Сервер QuarkXPress プ リ ケ ー シ ョ ン パ ブ リ ッ シ ン グ に お け る 4 つ の 主要 な 手 順 を サ ポ ー ト し す。.

    Просмотрите все задачи, утверждения и шагов в рабочем процессе .

    ワ ー ク フ ロ ー す べ て の タ ス ク 、 承認 、 お び ス テ ッ プ を 表示 し ま す。 .

    steps in the — перевод на японский — примеры английский

    Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

    Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

    Приложения QuarkXPress Server обычно поддерживают четыре ключевых шага в процессе публикации : 1.

    Сервер QuarkXPress プ リ ケ ー シ ョ ン パ ブ リ ッ シ ン グ に お け る 4 つ の 主要 な 手 順 を サ ポ ー ト し す。.

    См. Шаги загрузки в процедуре обработки .

    Попробуйте выполнить следующие шаги в программе настройки .

    KORG Gadget の 設定 — < Утилита か ら 以下 の 手 順 を お 試 し だ さ い。

    В MachXO3D Lattice улучшает конфигурацию устройства и программирует шагов в производственном процессе .

    MachXO3D よ っ て 、 ラ テ ィ 製造 プ ロ セ ス に お け る デ バ イ ス の 設定 ロ グ ラ ミ ン ス テ ッ プ を す

    Процесс инициализации состоит из двух шагов :

    Когда вы закончите настройку DiskXtender, выполните следующие шаги в EmailXtender Administrator.

    DiskXtender 構成 が 完了 し た ら EmailXtender Administrator の 手 順 を 実 行 し ま す。

    Выполните следующие шаги в буклете :

    Давайте посмотрим на шагов в мастере создания проекта .

    そ れ で は 、 新 規 プ ロ ク ト ウ ィ ザ ー ド の 手 順 を 見 て い き ま す。

    количество шагов в поле Repeat.

    Выполните шаги установки в Руководстве по установке клиента Oracle Workflow .

    Oracle Workflow ク ラ イ ア ン ト ・ レ ー シ ョ ン ・ ガ に 記載 さ れ て る イ ン ス ト ー ル 手 順 に 従 っ て

    Для запуска SQL Replay Advisor с помощью Enterprise Manager необходимо выполнить следующие шагов в указанном порядке :

    Enterprise Manager 使用 し た SQL プ レ イ ・ イ ザ の 実 行 で 次 の ス テ ッ プ を 順 に 完了 す る 必要 あ ま す。

    Каковы три основных шага в процессе доставки / установки ?

    出 荷 / イ ン ス ト ー ル ・ ス 3 つ の 主 な ス テ ッ プ は 何 で す か。

    В процессе проектирования есть пять основных шагов .

    Выполните шаги в процессе установки

    イ ン ス ト ー ル ・ プ ロ セ ス の 手 順 に 従 う

    Попробуйте те же шаги в других файловых системах компонентов

    他 の コ ン ポ ー ネ ン ト ル ・ シ ス テ ム に し て 同 じ 手 順 を 試 み ま す。

    В установке есть несколько шагов .

    Шаги на слайде объясняют, как происходит резервное копирование.

    こ の ス ラ イ ド の ス テ ッ プ は 、 バ ッ ッ プ が ど の よ う に れ る か を 示 し て い ま す。

    Здесь показаны основные шаги мастера настройки Celerra.

    こ の ス ラ イ ド は 、 Celerra セ ッ ト ア ッ プ ・ ザ ー ド の 主 な ス テ ッ プ を 示 し ま す。

    Для внешней ремонтной организации рабочий процесс Oracle автоматизирует шагов в следующем процессе :

    社 外 修理 組織 に つ い て 、 Oracle Workflow に よ っ て 次 の プ ロ セ ス の 手 順 が 自動化 さ れ ま す。

    Активируйте акцентированные ноты, выбрав шагов в Accent Row.

    .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о