Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: 3 варианта
Рад приветствовать моих постоянных читателей и всех гостей блога!
Сегодня расскажу вам о методе, который позволяет укрепить здоровье и продлить молодость в любом возрасте. Речь пойдет о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Такая тренировка организма не только спасает от простудных заболеваний, но и позволяет улучшить работоспособность, память и настроение, легче переносить стрессы. Главное – правильно выполнять процедуры.
Содержание страницы
Как это работает и чем полезно
Закаливание можно проводить различными способами, не только с помощью контрастного душа или обливаний холодной водой. Даже просто гуляя на улице, вы уже тренируете организм – на него влияют ветер и солнце, морозный воздух или жара.
Во время закаливания организм работает, чтобы поддерживать температуру тела на постоянном уровне, избегая переохлаждения или перегрева. Такая тренировка задействует все органы и системы и улучшает физико-химические показатели клеток.
Постепенно адаптационные способности человека улучшаются, он легче переносит разницу температур, большую влажность или жару, лучше сопротивляется воздействию патогенных микроорганизмов (вирусов и бактерий), реже болеет простудами.
Заодно повышается работоспособность и стрессоустойчивость, общее самочувствие и настроение, из-за нормализации обмена веществ уходит лишний вес, улучшается внешний вид кожи. Многие педиатры, например, известный доктор Комаровский, утверждают, что закаливание полезно с самого маленького возраста.
Методы для новичков
Очень важно правильно начать закаляться, так как непродуманными действиями можно нанести серьезный вред здоровью. Например, если неподготовленный человек нырнет в прорубь, возникнет патологический стресс для организма и иммунная система сначала максимально мобилизуется, а затем начнет истощаться.
А это уже чревато серьезными болезнями, и ныряльщик может оказаться на больничной койке. Поэтому для начинающих важно продумать программу закаливания. С чего ее начать?
Для тренировки неподготовленного организма подойдут такие способы:
- воздушные ванны. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, открывайте окно на кухне, когда завтракаете или обедаете. Начинать можно с 5-10 минут, постепенно наращивая время проветривания до 2 часов в сутки в любое время года;
- хождение босиком. Снимите носки и тапки, уберите с пола ковры. Просто ходите по дому босыми ногами – по линолеуму, ламинату и плитке, ощущая исходящую от пола прохладу. Для начала достаточно 10-15 минут утром и перед сном. После процедуры наденьте теплые сухие носки;
- зарядка на балконе. Если у вас незастекленный балкон или лоджия – условия идеальны. В противном случае откройте окна. Перед выходом на балкон нужно одеться. Хорошо разогревшись упражнениями, снимите с себя часть одежды – кофту и даже штаны;
- холодные обтирания. Смочите полотенце холодной водой и быстро оботрите тело – спину и грудь, руки и ноги. Температура помещения должна быть не ниже 18 градусов;
- закаливание ног. Для этой процедуры нужно наполнить таз водой и опустить туда ступни на 3-5 минут. В первый раз температуру делайте комфортную – 36-38 градусов. Каждые 2 дня температуру нужно снижать на 1 градус, пока вода не станет ледяной.
Надеюсь, на вопрос о том, с каких процедур лучше начинать закаливание, я ответил. И только когда организм уже подготовлен, следует переходить к более стрессовым методам.
Водные процедуры
Здесь опишу 3 варианта закаливания водой и правила, по которым их следует начинать:
Обливания
Если вы делаете такие процедуры дома, наберите воду в емкость – ведро или таз, встаньте в ванну и вылейте воду на тело – грудь и спину. После процедуры обязательно разотритесь махровым полотенцем.
Важный момент!
- Решите для себя, какая должна быть температура воды.
- Как и в случае с ваннами для ног, начать желательно с приятной теплоты – около 37 градусов.
- Постепенно снижайте температуру, доводя ее до ледяной – летом можно добавлять кубики льда в емкость с водой.
Контрастный душ
Воздействие попеременно горячей и холодной воды во время утреннего душа является самым популярным способом закаливания в домашних условиях. Но важно знать, как закаляться правильно.
Сначала постойте под приятными струями воды привычной температуры, затем поверните кран на более горячую воду, какую только можете выдержать, и обливайтесь 10-15 секунд. В течение следующих 10-15 секунд кран нужно перевести на максимально низкую температуру, подставляя тело холодной воде.
Постарайтесь выдержать 3-5 циклов чередования температур. Воздействуйте на организм, начиная с ног и поднимаясь все выше, голову постарайтесь не мочить. Ежедневно длительность каждого цикла должна расти и дойти до 1-1,5 минуты горячих обливаний и столько же – холодных.
Процедура всегда должна завершаться холодной водой. Контрастный душ позволяет тренировать сосуды, делая их эластичными и менее восприимчивыми к негативным факторам. Многие люди с помощью этого метода избавились от сердечно-сосудистых заболеваний.
Если выдержать холодную воду вам очень тяжело, закаливание можно начинать с более комфортной, прохладной. Но эффект от таких процедур развивается медленнее, так как организм не запускает на полную мощность антистрессовые механизмы.
Купание в открытом водоеме
Хорошенько разогрейтесь перед тем, как зайти в воду – сделайте разминку (пробежку, приседания). Начать можете с обтираний, а потом уже переходите к купанию. Выйдя на берег, разотритесь полотенцем и продолжите физические упражнения. Многие задаются вопросом, какое время года наиболее благоприятно для начала закаливания.
Лучше всего начинать летом – в теплый период организм сможет адаптироваться без лишнего стресса. Можно тренироваться с конца весны или первых месяцев осени. При регулярном купании в любую погоду вы привыкнете к постепенному снижению температуры в водоеме, и даже зимой сможете окунаться в прорубь без ущерба для здоровья.
Всем ли подходит
Думаю, мои подробные, пошаговые инструкции помогли вам понять, как нужно закаляться, чтобы укрепить иммунитет, не мерзнуть и не болеть с каждым приходом холодов. Закаливание – это тренировка организма, а не лечение, и начинать его нужно с посещения врача.
Если у вас слабый иммунитет или есть хронические заболевания, возможно, серьезные процедуры типа моржевания вам противопоказаны. При любых острых патологиях закаливание также запрещено.
Помните, что даже летом закаляться нужно правильно, не торопясь, так как организм тренируется постепенно. Навыки адаптации могут исчезнуть при длительном перерыве, поэтому после болезни начинайте закаливание, словно вы – новичок.
О важном
Тем, кто решил серьезно заняться своим здоровьем, советую ознакомиться с полезной книгой «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова.
Михаил Владимирович – врач-натуропат, практикующий лечение своих пациентов с помощью здорового питания, очищения организма, физических практик и эзотерических подходов. Имеет 12 лет стажа в традиционной медицине, является автором проекта «Школа Здоровья Михаила Советова».
На этом время прощаться. Буду признателен всем, кто поделится этой статьей в соцсетях и подпишется на обновления моего блога – давайте поможем людям стать здоровыми! Спасибо и до встречи!С уважением, Владимир Литвиненко!
vladimir-sport.ru
Как начать закаливание взрослому – существует особая методика
Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». Все мы знаем песенку «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» Действительно, без закалки, когда из каждого кондиционера дует предательский сквозняк, жить совершенно невозможно – это факт. Сознательные родители усердно закаливают своих чад, а что делать нам, взрослым? Ответ напрашивается сам собой – тоже закаляться. О том, как начать закаливание взрослому и пойдет речь в это статье.
Несколько интересных фактов о закаливании
О пользе, которую приносит процедура закаливания, наслышаны все без исключения. Сегодня, наверное, нет ни одного ответственного родителя, который бы не занимался закаливанием своих детей. В современных условиях это действительно жизненно необходимо – ведь человек большую часть времени суток проводит в одежде, да еще и в теплом помещении, что снижает его устойчивость даже к незначительному переохлаждению.
Под закаливанием организма понимается комплекс различных процедур, повышающих способность безболезненно переносить воздействия различных неблагоприятных факторов окружающей среды и быстро к ним адаптироваться. Интересно отметить, что существует несколько абсолютно разных принципов закаливания:
- закаливание к холоду;
- закаливание к жаре;
- закаливание к пониженному атмосферному давлению, и так далее.
Проще говоря, закаливание может проводиться к любому комплексу тяжелых внешних условий. Причем, закалить организм одновременно ко всем из них просто невозможно – у человека нет таких ресурсов.
Более того, проводить закаливание к тропической жаре и влажности жителям умеренного и холодного климата не только бесполезно, но и вредно, так как они окажутся беззащитны перед теми неблагоприятными факторами, с которыми сталкиваются каждый день.
В России, в силу климатических условий, наиболее распространено закаливание к холоду, поэтому о нем и пойдет речь.
Закаливание – это жизнь. Во всех смыслах
Если человек решил закалить свой организм, то нужно четко себе уяснить – закалиться раз и навсегда на всю жизнь невозможно. Стойкий эффект можно получить только в том случае, если соблюдается систематичность, постепенность и индивидуальность нагрузки.
Если прекратить занятия, то достигнутый эффект полностью исчезает приблизительно через 1-2 месяца.
Во время занятий необходим постоянный самоконтроль, так как процедуры оказывают сильное влияние на общее состояние.
Если все делать правильно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать, ведь закаливание нормализует вес, улучшает процесс кровообращения, заряжает энергией.
Чувство меры и постепенность повышения нагрузок при закаливании имеют первостепенное значение. Только плавное повышение дозировки способно совершенствовать способности организма к приспособлению и усиливать его сопротивляемость к болезням.
Так в чем же заключается секрет закалки для взрослых?
Начнем с секрета детской закалки. Он формулируется кратко: осторожность, постепенность, регулярность.
А теперь секрет закалки для взрослых: еще более осторожно, еще более постепенно, еще более регулярно.
На первый взгляд это может показаться странным – ведь взрослый куда сильнее ребенка. В определенных обстоятельствах да. Но когда речь идет о приспосабливаемости к меняющимся условиям, то вот тут-то и сказываются прожитые годы, из-за которых сосуды и связки теряют эластичность, пошаливает сердце, похрустывают суставы и так далее. Кроме того, взрослый человек, занятый серьезной работой, не может позволить себе лишний раз простудиться из-за огрехов в закаливании.
Итак, главное, что нужно соблюдать – это очень плавное изменение воздействия. Никаких рывков. Никакого форсирования. А если имеются хронические заболевания, то перед тем как начать закаливание в домашних условиях, обязательно необходима консультация врача.
Что же касается диапазона процедур, то он широк и знаком нам с самого детства. Это:
- воздушные ванны;
- солнечные ванны;
- обтирания;
- обливания;
- хождение босиком.
С чего начать?
Как правильно начинать закаливание? Наиболее простым, доступным и щадящим является закаливание воздухом.
Сначала воздушные ванны следует принимать в помещении, и если организм полностью детренирован, то в легкой одежде. Постепенно длительно процедуры нужно увеличивать, а количество одежды уменьшать.
Затем нужно подключать закаливание водой: обливания и обтирания.
Очень важным моментом закаливания для взрослых является ведение дневника, в который нужно записывать частоту пульса и показатели давления. Для тех, кто страдает заболеваниями сердца и гипертонической болезнью данный пункт является жизненно важным. Если в результате закаливания показатели начали ухудшаться, значит, организм не принимает воздействия, и его следует немедленно прекратить.
В дневник закаливания также следует заносить длительность процедур, температуру воды и воздуха. Так намного легче следить за плавностью увеличения нагрузки.
Что делать, если вы заболели?
Жизнь есть жизнь, и даже очень закаленные люди иногда болеют. Разумеется, на время болезни все закаливающие процедуры следует прекратить.
Вернуться к ним можно будет только после выздоровления, и начинать придется все с самого начала – то есть с минимальных нагрузок.
Этот пункт очень важен, так как после болезни организм ослаблен, и немедленное возвращение к прежним показателям не принесет ничего кроме вреда.
Закаливание и грипп – удивительный парадокс.
Интересно отметить, что общее закаливание организма очень слабо связано с защитой от гриппа и других вирусных инфекций. То есть человек может быть очень закаленным, купаться в проруби, бегать босиком по снегу, но гриппом или гепатитом он заражается так же легко, как и тот, кто вместо закалки валяется на мягких подушках перед телевизором.
Но все же закаливание дает существенные преимущества даже в борьбе с неуничтожимым гриппом, потому что после заражения болезнь будет протекать значительно легче, и не будет давать тяжелых осложнений.
Грипп протекает как бы в два этапа. Сначала вирус проникает в организм и пробивает иммунный барьер. Организм довольно быстро подавляет его активность, но тут начинается фаза присоединенной бактериальной инфекции, к которой вирус гриппа уже особо непричастен. Это и есть осложнения – бронхиты, пневмонии, гайморит, обострение всех дремлющих хронических болезней. Закаленный человек значительно менее подвержен именно этим заболеваниям, поэтому для него грипп будет протекать без осложнений.
И в заключение, дорогие читатели, хочу еще раз напомнить главное правило закалки. Все процедуры должны приносить бодрость и хорошее настроение. Это главное. Если нет бодрости – значит что-то идет не так, и нужно менять схему. Не забывайте – тише едешь, дальше будешь – это самый главный секрет закаливания и для взрослых, и для детей.
А в заключение предлагаю посмотреть небольшой видеоролик об основных правилах закаливания.
dolgo-zivi.ru
С чего начать закаливание организма взрослому человеку — RollerBord
Как не стыдно человеку
Чуть чего бежать в аптеку!
Ты прими хоть сто пилюль,
Все равно здоровья — нуль!
Зато у матушки-природы
Полным-полно других даров.
Прими леса, поля и воды,
И гор хребты, и неба своды —
И ты практически здоров!
Ю. С. Энтин
*на фото Иван в возрасте 6месяцев в р.Лена
да, он был пухляш или нет, он был ПУХЛЯЯЯШ 🙂
ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА – это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям.*
*Из справочника БЭС (большая советская энциклопедия)
Чем полезно закаливание?
При соблюдении всех правил закаливания организма вы добиваетесь следующих эффектов:
• активизация обмена веществ
• налаженное кровообращение при любых климатических условиях (иммунитет к простудным заболеваниям)
• укрепление нервной системы
• улучшение работы внутренних органов
• лучшее развитие мышц, костей
• повышение общего состояния здоровья и самочувствия
• поддержание отличного настроения и бодрости
Закаленный ребенок не боится перепадов температуры, переохлаждения, порывов холодного ветра, он редко болеет и редко простывает. Начните закаляться сейчас, и вы заметите, насколько ваш малыш станет крепким и здоровым.
С чего начать?
Начинают закаливание организма с воздушных ванн. Для грудных детей от 24° С и до 18° С для старших школьников и взрослых. Воздушные ванны проводят уже в родильном доме, когда во время пеленания оставляют детей ненадолго без одежды. Науке известно, что младенцы потребляют в 2,5 раза больше кислорода, чем взрослые. Насыщение кислородом легких и кожи младенца — оказывает благотворное действие на все процессы в организме. В летнее время новорожденного можно выносить на прогулку на 15 — 20 минут, увеличивая количество времени. а в зимнее время после 2-3 недель, закрыв рот, если температура воздуха ниже нуля.
Проветривание квартиры и комнаты с ребенком также благоприятно скажется на общем самочувствии ребенка. Летом желательно держать форточки открытыми.
Солнечные ванны принимают начиная от 3 мин., постоянно увеличивая до 30-40 мин. Учитывая возраст. Эта процедура более ответственная, чем воздушные ванны. До 3-х лет следует особенно внимательно относиться к попаданию ультрафиолетовых лучей на кожу ребенка. Противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30° С и выше. Обычно после солнечных ванн переходят к водным процедурам. Световоздушные ванны принимают при температуре воздуха 22° С и выше для грудных детей и при 20° С .
Обтирание и водные процедуры начинают с температуры кожи в области сердца. Для грудничков — 36° С. Для взрослых 32° С. Снижается градус воды постепенно. Особенно следует принимать во внимание детский возраст. Обычно снижают по 1 градусу в неделю, при условии каждодневного купания и обтирания. Детям до 3х лет температуру воды понижают до 24-26° С. НЕ НИЖЕ! Взрослым до 12° С. Но показатели для взрослых могут быть занижены, в зависимости от длительности закаливания. После обтирания влажным полотенцем вытрите ребенка сухим.
Обливания начинают для грудных детей с 38 ° С. Для взрослых 34° С. При обливании вода кажется холоднее, чем на самом деле. Вначале обливают ножки, затем спинку, грудь и живот и наконец, ручки. Начинающим закаливать свой организм голову обливать не рекомендуется. Время обливания увеличивается: с 1 минуты до 5 минут. После обливания вытаскивайте ребенка из ванны и вытирайте его полотенцем.
Ножные ванны детям с 34° С, взрослым с 30° С. Для малышей очень полезно ходить босиком, ведь на стопе сосредоточено множество важных рецепторов, отвечающих за здоровье. Важно, чтобы стопа чувствовала прикосновение травки, песка, пола.
Когда закаливание организма длится уже около двух лет, можете начинать контрастные процедуры. Одной из таких процедур является купание в открытом водоеме, проруби, хождение по снегу, обтирание снегом. Многие авторы специализированной литературы не рекомендуют контрастные процедуры детям до 3х лет.
ВАЖНЫЕ Правила закаливания:
Начинать закаливание следует постепенно, каким бы сильным ваш организм вам не казался.
Закаливание организма это систематическая процедура.
При прекращении закаливания эффект от него проходит через 1-11 месяцев, в зависимости от стажа закаливания.
Если по какой-либо причине вы пропустили день закаливания, то возобновлять его следует с того момента на котором вы остановились.
При длительном перерыве, закаливание начинают с самого начала.
Нельзя проводить процедуры закаливания против воли, без настроения, через силу.
Детям закаливание можно преподносить в виде игры.
Следует учитывать возраст и особенности организма.
Имеющиеся заболевания (заболевания сердца, почек, астма, дремлющая инфекция)надо брать во внимание и, обычно, людям с такими заболеваниями сильно не снижают температуру при закаливании.
Но самые верные и точные рекомендации может дать только лечащий врач.
Закаливание следует начинать после полного выздоровления.
Во время болезни закаливание приостанавливают и возобновляют сразу после выздоровления с того момента, на котором вы остановились.
Следить за организмом и избегать переохлаждения или перегрева от солнечных ванн.
Как родителям, так и детям при закаливании следует быть в хорошем расположении духа. Если у малыша настроение испортилось во время процедуры, то закаливание следует медленно остановить и перенести на другой час или на завтра.
Четкий режим дня оказывается положительный эффект и на психическое, и на физическое здоровье ребенка. Старайтесь проводить закаливающие упражнения в одно и то же время
.
Закаливание может привести к отказу от груди. на это влияют многие фактооры. Вам важно запомнить: если грудной ребенок начинает отказываться от груди(беспокойное поведение под грудью) — закаливающие процедуры резко прекратить и перенести на более поздний возраст.
Факторы, которые сводят на нет эффект от закаливания организма.
• Алкоголь и курение самого закаливающего свой организм и курение в помещении, где находится закаленные леди.
• неправильный выбор одежды – слишком теплая (укутывание) или слишком прохладная (в зимнее время года).
• Употребление лекарственных препаратов и препаратов-уммуномодуляторов без необходимости.
* негативные слова, ругательства, ссоры, подавление закаливаемого.
Наша история:
О том, что мой ребенок будет закаляться, я знала, когда он еще не родился.
Всё началось в далеком детстве. Я родилась летом в жару. С наступлением холодов (мне 3-4 мес). Решение о воспитании во мне здорового тела и духа принял мой отец. Со слов родителей папа регулярно проводил со мной следующие процедуры: воздушные ванны, водные процедуры, закаливание воздухом, солнечные ванны. Бесстрашный папа воспитал во мне любовь к холоду. Нашла свою медицинскую карточку дошкольного возраста и теперь я уверена в родительских уверениях о том, что я не болела. Как говорила мама, она даже несколько раз пыталась меня «заразить» ветряной оспой, водила на контакт к больным детям. Тогда модно было переболеть по родительскому решению, но ко мне не цеплялись эти болячки.
Я очень благодарна родителям за их стиль жизни и воспитание. Ведь, дело не только в закаливании: С 1,5 лет мы ездили на природу. Папа брал меня на рыбалку, мы спали в палатках и катались на лодке. Родители следили за правильным питанием и поощряли занятия спортом.
И конечно, сына решено было закалять. Был изучен вопрос закаливания и составлен план действий.
Начала одновременно с купания и воздушных ванн.
Водные процедуры. Купались каждый день. Каждую неделю, опуская градус воды на 1. мы остановились на 28 ° С. Есть небольшое примечание. Вода в ванне перед сном не меньше 33°С ,чтобы разморило и расслабило. Утренние и все остальные ванны — вода 28° С (+/- 1° С). Температуру воздуха и воды со временем научилась определять по ощущениям. В 5 месяцев Иван искупался на протоке реки Лена. Температура воды в реке была 25-26градусов. И потом весь месяц июль мы купались на протоке при первом удобном моменте.
Обливания: обливания начали с 4х месяцев. Температуру воды как при купании (в начале +2 градуса) 32° С, но за счет самого процесса «обливание», она кажется холодней, чем на самом деле. Делали мы это так: после ванны ребенок встает на ножки и, не затрагивая голову, обливается со спины и с груди по разу из ковша. мягче проходит обливание, если начинать обливать с ножек.
Воздушные ванны. После роддома, постепенно снижая температуру воды, я убирала одежду с Вани.
данный момент все свое временя дома Иван проводит без одежды. Памперс во время сна. Мы спим напротив форточки, которая часто открыта даже во время сна. Когда открыта форточка, а за окном ветер, то просто прикрываю Ваню. Квартира постоянно проветривается. Зимой, Весной, Летом, осенью во время прогулок Иван одет так, что бы ему не было жарко. На деле выходит, что полегче, чем все детки вокруг. Я постоянно проверяю температуру тела. Надо чтобы они не были холодные и не были горячие. Оптимальна средняя температура. На случай всегда имеется покрывало или одежда потеплее.
Правильно подмечено в книге у одного известного врача , что сквозняк это не болезнь, это сквозной ветер. Поэтому летом мы ездили на машине с открытыми окнами, в душном помещении спались у открытого окна, всегда проветриваю квартиру при Ване. Спали летом мы под умеренным потоком воздуха от вентилятора, потом под кондиционером.
Прогулки. Гуляем мы в любую температуру и в любое время года. Летом и осенью гуляли в любую погоду. Дождь, ветер, солнце. Не гуляли только если я сильно уставала, или когда лезли зубки и настроение не было. А начинали гулять с 2х месяцев в февраль. по 3 минутки, потом всё дольше и дольше.
Главное шокирующее занятие всех, это голые прогулки перед сном. вечерами мы с Ваней выходим на улицу. я одета в майку и шорты, а Ваня в трусах. Стоим недолго, прохлаждаемся и заходим. всё зависит от температуры. летом хоть сколько стояли. осенью минут по 10. в дождь выходили под него. С наступлением зимы выходим на 2 минутки. как стало ниже — 20 выходим в холодный подъезд деревянного дома. При температуре -35° С и более стоим у квартирной двери. Важно проверить чтобы малыш не был мокрый или вспотевший.
Конечно, от людей я тысячу раз слышала «вам не холодно?», «ой он замерз», «вы что! Тут же сквозняк», «оденьте ребенка» и прочее. Не обращаю внимания.
Слова и мысли материализуются, поэтому я смело говорю: «у нас все отлично, чего и вам желаем!»
Сейчас Ивану 6 лет Иван здоров и весел. никакая хворь его не задевала. была лишь аллергическая реакция (аллергия это конечно отдельная тема, жаль нельзя от нее закалить организм) и пищевое отравления деревенским коровьим молоком.
Ваня ходит в детский сад. в группе 36 человек. Так же мы постоянно гуляем, встречаемся с детишками, ходим по магазинам, в гости, к нам ходят гости. Сколько же было возможности заразиться? Неизвестно никому. Но зато мне известно, что спасает Ивана – его иммунитет и положительный настрой:)
Ну мы так вообще здоровяки )) и в общем, мы уже не делаем все эти процедуры в обязательном порядке. просто, мы постоянно на сквозняке, с открытыми окнами, полураздетые, часто на природе, в прохладе.
Многие люди считают, что если закаливать своего ребенка, то ребенок не будет болеть. Эта мысль правильна только в том случае, если закаливание не единственная полезная процедура в жизни ребенка. Закаливание это одна из процедур, которая входит в целый комплекс занятий для детей, для их здорового и правильно развития. И зачастую, закаливая своего ребенка, родители не могут понять, почему же наш малыш опять заболел, мы ведь его закаляем?
Закаливание это не просто обливание холодной водой или купание в водоеме и не временные процедуры. Мероприятия, включенные в этот процесс, создают новый, здоровый образ жизни. И по настоящему действует закаливание вместе с комплексом полезных мероприятий.
Следует решить немаловажные вопросы:
настроить распорядок дня и соблюдать режим,
не перегружать сверх своих сил детей обучением, взрослых работой,
правильно питаться,
наслаждаться здоровым сном,
заниматься спортом.
Выполнять простые правила всей семьей:
вести активный образ жизни и поощрять его у детей,
содержать дом в чистоте и порядке,
поддерживать в доме спокойную и уютную атмосферу
не кутать детей в одежду, а одевать по погоде и прислушиваться к мнению самого ребенка,
гулять в любую погоду,
чаще бывать на природе,
организация общения детей со сверстниками, общение, игры.
заниматься закаливанием всей семьей.
Надеюсь, вы все сделаете правильно. А наградой за усилия станет отменное здоровье вашего ребенка и ваше.
Так что, дорогие родители, закаляйте детей и закаляйтесь сами! Будьте здоровы!
Данная статья написана автором -переработка доступной литературы о закаливании и здоровом образе жизни.
Автор выступает как отдельный человек, не навязывая, не принуждая к действиям. Автор делится с желающими информацией по закаливанию, которой обладает сам и применяет на практике. Решение начать закаливание каждый человек принимает индивидуально, посоветовавшись с личным лечащим врачем, чтобы исключить наличие действующих в данный момент заболеваний.
Желаю вам здоровья )
и вот вам наше веселое видео в доказательство о том, что вы на позитиве))) как мы катаемся и поем песни:
и для тех, кто не имеет доступа к ютуб:
www.dnevniki.ykt.ru
Польза закаливания
С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.
Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?
Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.
Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.
Чистые лёгкие. Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.
Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем
Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.
Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.
Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.
Виды и этапы
Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.
Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.
Не нужно экстрима!
Подготовительный этап для новичков
Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?
Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.
С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.
С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.
Истинное «моржевание» у вас ещё впереди
Основная часть
Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.
Как взрослому начать закаливание холодной водой?
Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.
Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.
Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов
Обтирайтесь мокрым полотенцем. Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.
Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.
Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.
Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.
Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания
Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.
Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:
- начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
- ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
- когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».
Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.
Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.
Смотрите не перестарайтесь!
Техника безопасности
Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?
- Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
- Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
- Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
- Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
- Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.
Видео: Этапы закаливания водой
Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.
Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.
mujikzdorov.ru
Как начать закаливание взрослому в домашних условиях — пошаговая инструкция
Итак, основные правила такие:
- Осознание. Это первое, с чего начинаем. Закаливание — не просто модный ритуал, фоточки о котором можно неделю постить в соцсети. Смена образа жизни – вот что за смысл понимается под определением закаливание. От вас требуется постоянно идти по определенной схеме всю жизнь, чтобы терморегуляция организма перестроилась. И оно того стоит. Если сложности и будут, то только с силой воли поначалу. Ученые говорят, что на выработку привычки уходит 21 день. И если изо дня в день 3 недели делать одно и то же, потом даже напрягаться не придётся. Это станет естественным, как зубы почистить.
- Начинаем на позитивной нотке. Лучше приступать, когда тепло. И вы должны быть здоровы. Без насморка, без кашля, без обострений чего-либо, со стабильным (хотя бы немного) режимом сна и питания. Если с этим порядок, тогда поехали.
- Определяемся с видом закаливания. При некоторых хронических заболеваниях есть свои за и против для закаливания. Например, нельзя закаляться водой при болезнях органов дыхания (астма, пневмония, бронхит, туберкулёз), атеросклерозе, болезнях сердца и сосудов. Спазмы, которые вызывает холодная вода, здесь очень опасны. И в этих случаях способы выбираем другие, будем закаляться воздухом и солнцем. Как – расскажу дальше.
- Главное – постепенность. Не обливаемся ледяной водой в первый же день. Начинаем с малого, потихоньку снижаем температуру и увеличиваем длительность процедур. И не бросаем на полпути. Если вы по каким-то причинам прервали закаливание, после перерыва нужно начинать заново.
- Комплексность. Сами по себе, закаливающие процедуры особой роли и не играют, если жизнь в целом от здоровой далека. От закаливания будет настоящий толк только в комплексе с ПП, тренировками, полноценным отдыхом, нормированным рабочим днём. И обязательно с удовольствием.
Водичка-водичка, умой моё личико. Водные процедуры
Мне сразу вспоминается картинка в учебнике первого класса, где улыбающийся мальчик обтирается на лужайке мокрым полотенцем.
На самом деле, виды закаливания есть разные, их мы сейчас и разберем:
- Умывание. Самое простенькое, с чего можно начинать всем. Умываемся прохладной водой сами, умываем детей и одновременно полоскаем горло. Первый шажок.
- Обтирание. Готовим ёмкость с водой определенной температуры (начинаем с 35 градусов), берем влажную махровую ткань (полотенце, рукавичку), периодически мочим её и обтираем всё тело. Скажу сразу, пока помню: всегда начинаем с груди и спины. Не с конечностей, как чаще всего делают, чтобы не было резкого прилива крови к голове.
- Обливание. Как считает большинство: чего заморачиваться, взял ведро холодной воды, плеснул на себя – готово. Не всё так просто. Предварительно обтираемся, как в предыдущем пункте. Потом воду той же температуры резко выливаем на голову. Со временем будем выливать не одним движением, а в течение полминуты. И после обливания хорошенько растираемся полотенцем, делаем самомассаж.
- Холодный душ. Отлично подойдет для утреннего пробуждения. Настраиваем воду на температуру ниже комнатной на пару градусов. Достаточно постоять минуты 2-3, при этом энергично растираем себя. Можно тоже махровой рукавицей.
- Контрастный душ. Делаем разницу между тёплой и холодной водой существенной. Тёплая должна быть почти что горячей, а холодная – действительно холодной. Сначала стоим под горячей водой пару минут, потом меняем на холодную на полминуты. И так раз 5. После такого душа холодно быть не должно.
- Бассейн. Самый приятный и гармоничный вид закаливания. Если регулярно посещать бассейн, раза 3 в неделю, иммунитет укрепляется естественно и без стресса, и к тому же, это отличная тренировка на всё тело. Подходит и детям, и пожилым – всем короче.
- Моржевание. А это, наоборот, самый экстремальный из методов закаливания. Для настоящих профи со стальными… кхе… чертами характера. Люди по доброй воле и с удовольствием окунаются зимой в прорубь. И не раз в год на Крещение, а как советуется, не чаще 3 раз в неделю (то есть, кто-то стремится и чаще). Я с трудом представляю себя в таком амплуа, но если вы хотите попробовать, сначала надо долго и постепенно готовиться регулярными обливаниями, холодным душем. Перед тем, как окунуться в прорубь, нужно разогреться зарядкой, затем окунуться до шеи и как следует растереться. Истинные моржи при этом не чувствуют дрожи, только прилив тепла. А в тёплое время года, чтобы не потерять сноровку, много занимаются спортом, плюс ежедневный холодный душ.
Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: воздушные процедуры
Это отличная альтернатива для тех, кого пугает холодная вода. Воздух действует гораздо мягче и привычнее. Поэтому, кстати владельцы собак болеют меньше – питомцев нужно выгуливать в любую погоду пару раз в день. И те, кто выходит на улицу на пробежку или гимнастику даже зимой, выигрывают вдвойне. Особенно если занимаются в максимально открытой одежде (зиму в расчет не берем).
Даже новорожденным при смене пелёнок полезно полежать голышом. Вот у взрослых с обнаженкой дело обстоит сложнее. Большинство – люди семейные, детям и родителям не объяснишь, что это ты не просто расхаживаешь в трусах, а принимаешь воздушные ванны.
Поэтому делаем так:
- Начинаем с того, что скрываемся в отдельной комнате, открываем окно. Зимой лучше проветрить заранее, чтобы было не холоднее 15 градусов. Раздеваемся (до белья или полностью). Делаем разминку (прыжки, ходьба, бег на месте), дышим полной грудью. На первых порах 5 минут достаточно.
- Месяц спустя можем выйти на балкон (желательно не голышом, соседи будут в шоке). Если холодное время года – первый раз не дольше минуты.
- Как только температура на улице достигла 20 градусов, в шортах и майке выходим сначала на 15 минут, с каждым днём на минуту дольше. Можно так пройтись в магазин за хлебом, с собакой прогуляться, пробежаться, сделать гимнастику.
- На первых порах лучше не рисковать, но в идеале с воздушными ваннами сочетается хождение босиком. Летом по траве, если еще и по влажной – вообще отлично. Зимой встаём на снег, переминаемся с ноги на ногу минуты 2-3. Это, кстати не только иммунитет укрепляет, но и борется с потливостью ног, плоскостопием, снимает усталость.
Есть метод закалки по Иванову. Был такой настоящий здоровый русский мужик — аскет, и закаливание ставил не целью, а средством с помощью которого можно достигнуть гармонии между собой и миром, природой. Помимо закаливания тела он призывал в своей методике укреплять дух: читать, развиваться, сдержанно питаться, уважать всех окружающих, желать всем добра и здоровья, безвозмездно помогать каждому, гнать от себя пессимистическое настроение и даже мысли о болезни.
И действительно, давно подмечено, что меньше болеют те, для кого Любовь – девиз по жизни. Чистая, искренняя, бескорыстная, закалённая всеми ветрами Любовь к себе и каждому, кто нас окружает
Желаю вам, мои хорошие, такой вот Любви. И крепкого иммунитета.
Поделитесь с друзьями статьёй, буду очень рада.
И подписывайтесь на новые статьи.
Всем пока!
smotrivita.ru
1. Ходьба босиком
Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.
2. Сон с открытой форточкой
Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.
3. Умывание холодной водой
Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.
4. Обтирание полотенцем
Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.
5. Воздушные ванны
Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.
6. Обливания
Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.
7. Контрастный душ
Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.
8. Закаливание стоп
Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.
9. Баня
Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.
10. Купание и моржевание
Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.
fitnessguide.pro
rollerbord.life
С чего начать закаливание организма
Чтобы не «подцепить» простуду, надо подготовить организм, чтобы успешно противостоять вирусам, инфекциям и переохлаждению. Закаливание — один из доступных методов профилактики сезонных заболеваний.
Но прежде чем отважиться на закаливание организма, нужно обязательно посетить терапевта, пройти необходимые обследования и исключить наличие противопоказаний. Иначе вместо пользы закаливание может навредить здоровью.
Начинать закаляться лучше всего в летний период. Но начало осени тоже подходит для начала закаливающих процедур, главное, успеть до наступления холодов.
Читайте также: Эпилепсия чаще всего наблюдается у детей младше 5 лет
Закаливание подразумевает не только лишь воздействие на организм холодных температур, но и высоких температур, чтобы приучить организм к разным раздражителям.
Начинать закаляться нужно с простых вещей: контрастный душ — чередование горячей и холодной воды, обтирания, воздушные ванны, бани и сауны и обливание холодной водой. Прежде чем приступать к закаливанию, нужно оценить возможности своего организма. Увеличивать нагрузку и длительность закаливающих процедур необходимо постепенно и регулярно, чтобы организм планомерно привыкал к воздействию холодных и горячих температур.
Утро хорошо начинать с обтирания. Для этого обычное полотенце нужно намочить водой из-под крана и активно обтереть им все тело. По окончании процедуры тело должно обсохнуть самостоятельно. Постепенно можно понижать температуру воды, в которой смачивается полотенце.
Читайте также: Сколько часов сна достаточно для гения?
Возьмите за правило после обтираний ходить по дому раздетым и желательно босиком. Перед сном полезно будет обливать ноги сперва прохладной, а потом, по мере привыкания, и холодной водой. Пару раз в неделю полезно посещать сауну или баню. В качестве весомого дополнения купайтесь с мая по октябрь в открытых водоемах, если есть возможность.
Для тонизирования организма в воду для обтираний и обливаний можно добавить морскую соль из расчета: одну столовую ложку на литр воды. Одним из элементов закаливания, кстати, являются полоскания горла травяными отварами. Это отличная профилактика простудных заболеваний.
Когда обтирания войдут в привычку, можно приступать к контрастным обтираниям. Для этого понадобятся два тазика — с горячей и холодной водой. Поочередно обтирайте тело холодным и горячим полотенцем, и вскоре заметите, что ваши суставы перестали реагировать на резкие перепады погоды.
Читайте также: Почему в крови бывает много кальция?
Примерно месяц спустя можно дополнить список закаливающих процедур обливаниями. Обливания хорошо чередовать с контрастными обтираниями.
Самым экстремальным и серьезным этапом закаливания является моржевание, когда человек при минусовой температуре погружается в прорубь. Если вы дошли до этого этапа, необходимо помнить, что начинать моржевание нужно буквально с двух-трех секунд нахождения в ледяной проруби. Прежде чем погружаться в воду, нужно разогреть тело с помощью пробежки или других физических упражнений.
Не стоит бояться закалять детей с самого раннего возраста. Дети любят водные игры и гораздо менее ощутимо, чем взрослые, реагируют на перепады температур.
Фото: fotostrana.ru
Читайте также: Какие симптомы говорят о раке желчного пузыря
www.pravda.ru
4 лучших способа от врача-педиатра
Именно в такой ситуации родители вспоминают о закаливании и начинают обливать малыша холодной водой. Но метод не приносит ожидаемого эффекта и разочаровывает отчаявшихся мам и пап. Врачи же утверждают, что закаливание детского организма – неотъемлемая часть здоровья ребенка, но проводить его нужно правильно.
Много мифов ходит о методах и способах закаливания детей. Родителям стоит разобраться в особенностях детского организма и подобрать подходящие малышу процедуры. Не нужно забывать о правилах закаливания, без соблюдения которых все усилия будут напрасны, а состояние здоровья крохи может даже ухудшиться.
Что такое закаливание
Закаливание – повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды путем целенаправленного дозированного воздействия этих условий.
При упоминании слова «закаливание» в памяти сразу всплывает обливание холодной водой, но водные процедуры – не единственный метод укрепления иммунитета ребенка.
С чего начать закаливание ребенка
Начинать закаливание нужно с изменения образа жизни всей семьи. Ведь усиление защитных функций иммунной системы не произойдет при обливании холодной водой. Чтобы эффективно укрепить здоровье ребенка, закаливающие процедуры должны включать в себя и другие простые мероприятия.
Для этого достаточно приблизить образ жизни малыша к природному, естественному.
- Регулярные прогулки
Ребенок должен ежедневно бывать на улице, активно играть на свежем воздухе. Это значительно укрепляет иммунитет малыша. Выбирая между прогулкой и просмотром телепередач, родители должны отдать предпочтение совместному времяпровождению на улице.
Обратите внимание, сколько слоев одежды на вашем ребенке. Доктор Комаровский утверждает, что при температуре более 23 градусов достаточно одного тонкого слоя одежды, платья или футболки без рукавов.
Ребенок постоянно пребывает в движении и замерзает он намного реже, чем родители. Одетые тепло, в несколько слоев, малыши быстро потеют, что и вызывает развитие заболеваний.
Врачи рекомендуют постепенно приучать малыша к легкой одежде и разрешать бегать по дому босиком. Это стимулирует рефлекторные зоны, которые находятся на стопе и прекрасно укрепляет иммунитет ребенка.
Одной из причин частых простудных заболеваний считается слишком сухой воздух в помещении. Пересушенные слизистые оболочки теряют свои защитные свойства и перестают противостоять вирусам и бактериям. Особенно это касается помещений с дополнительными обогревателями и теплым полом.
В домах, где постоянно работает теплый пол, влажность воздуха снижается до 20 %, при нормальных показателях в 40-60%.
Если воздух в квартире слишком сухой, стоит подумать о методах дополнительного увлажнения.
Температуру в комнате должна составлять 20-22 градуса. Соблюдение достаточной влажности и температурных условий в доме оградит малыша от многих проблем.
Правильное соотношение нагрузок, прогулок на свежем воздухе и отдыха формирует основу здоровья крохи. Важно предупредить перегрузку малыша избытком секций и повышенную психоэмоциональную нагрузку.
- Правильное питание
Здоровое питание заключается в достаточном поступлении с пищей питательных веществ, которые участвуют в формировании защиты организма от инфекций. Нежелательно употребление тяжелой пищи, переедание и кормление ребенка через силу. Нужно соблюдать режим кормлений, питаться простой и здоровой пищей.
kroha.info
С чего начать закаливание организма взрослому человеку
Чтобы повысить иммунитет, а также избавиться от лишних килограмм, многие начинают осваивать технику закаливания. Прежде чем начать закаливание взрослого организма, необходимо понимать, что процесс закаливания включает в себя не только купание в проруби. Правильное закаливание требует выполнения комплексных мероприятий. Рассмотрим как начать закаливание взрослому человеку, а также всевозможные средства, принципы и методы закаливания.
Начинаем процедуру правильно.
Давайте рассмотрим, какие мероприятия предусматривает процедура закаливания:
- Активно принимаем ванны (солнечные и воздушные).
- Ходьба босиком.
- Обтирания
- Купание в водоемах поздней весной и ранней осенью
- Контрастный душ
- Ванночки для ног
Начать закаляться никогда не поздно. Многие новички в этом деле задаются вопросом: с чего начать закаливание организма взрослому человеку?
Солнечные и воздушные ванны необходимо принимать в первую очередь, их выполнение не требует особых усилий. Затем начинаем активно осваивать обтирание. Как только несложные процедуры усвоены, можно приступать к купанию и принятию контрастный душа. Лучше всего проделывать необходимые процедуры рано утром, это поможет взбодриться, и не вызовет бессонницу в ночное время суток. Как правильно выполнять данные мероприятия рассмотрим ниже.
Основные правила закаливания.
Чтобы не навредить своему здоровью, а также получать удовольствие от самого процесса, нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут быстро адаптироваться к новым условиям.
- Постепенность. Исходя из названия, можно понять, что данный принцип основан на постепенности выполнения процедур. Нельзя торопиться и делать все нужные мероприятия в один день. Необходимо начинать закаливание с самых простых действий, постепенно увеличивая количество времени и интенсивность выполнения.
- Чувство меры. Ни в коем случае не утомляйте свой организм до изнеможения, такие меры могут вызвать дискомфорт и неприятные ощущения. Действия направленные на закаливание организма, в первую должны приносить пользу вашему организму.
- Индивидуальность. Имейте в виду, что продолжительность процесса процедур зависит от индивидуальных особенностей человека: самочувствие, телосложение, присутствие различных заболеваний, возраст.
- Регулярность. Нельзя делать перерыв в закаливании на долгое время, иначе весь ваш труд пойдет насмарку, так как защитные реакции организма способны утрачиваться.
- Разнообразие. Заниматься закаливанием нужно правильно, то есть выполнять все типы закалки: тепловые и холодные. При несоблюдении такого правила, защитная реакция организма вырабатывается только на один вид внешнего раздражителя.
- Самоконтроль. Слушайте свое тело, обращайте внимание на побочные эффекты: тошнота, вялость, бессонница. Если вы испытываете такие чувства, значит вы определенно выполняете процедуру неправильно.
Закаливание организма в домашних условиях.
Теперь поговорим о том, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Существует несколько типов закаливания, выполнение которых зависит от вашего состояния и самочувствия:
Обтирание. Эта процедура предназначена лицам со слабым иммунитетом, которые подвержены частым заболеваниям. Чтобы правильно организовать обтирание, придерживайтесь следующих пунктов:
- Намочите полотенце теплой водой, тщательно отожмите его.
- Обтирайте все тело, круговыми движениями, без особых усилий.
- После нескольких процедур, полотенце нужно смачивать в более прохладной воде, постепенно доводя до холодной.
- После окончания обтирания, возьмите сухое полотенце и разотрите части тела до покраснения кожи.
Контрастный душ. Необходимо нагреть тело с помощью теплой струи воды, постепенно переключая воду на более холодную. Такое чередование необходимо проделывать около четырех раз подряд.
Воздушные ванны. В течение пяти минут нужно находиться под воздействием вентилятора с холодным воздухом.
Обливание холодной водой. Данную процедуру можно выполнять после того, как организм привыкнет к вышеперечисленным этапам. Обливаться холодной водой необходимо два раза в день, утром и вечером, но не перед сном.
Купание в водоемах. После адаптации четвертого этапа, можно переходить к более радикальным мерам. Начинать купание нужно острожно: начиная с 30 секунд, в последующие разы добавляя еще по 30 секунд. Максимальное время пребывания в холодной воде — 10 минут.
Советы для начинающих.
Дадим несколько полезных советов для тех, кто начинает закаливание организма:
- Выполнять процедуру закаливания нужно в здоровом виде, в прекрасном самочувствии. При недомогании, лучше отложить этот процесс.
- Если вы желаете подтянуть тело и сбросить лишние килограммы, сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
- Закаливание — прекрасное начало для здорового образа жизни. Постепенно переходите на правильное питания и занятия спортом, откажитесь от вредных привычек.
Прежде чем начинать закаливание организма, необходимо проконсультироваться с врачом, так как у данных процедур имеются противопоказания.
life120.ru
С чего начать закаливание: план действий, систематика, советы
Закаливание организма представляет собой комплекс оздоровляющих процедур, которые способствуют увеличению сопротивляемости организма различным неблагоприятным факторам или внешней среды. В результате этого, у организма вырабатывается устойчивость к охлаждению, простудным заболеваниям и другом факторам, снижающие иммунитет и вызывающих различные недуги.
Не бойтесь закаляться, но делайте это правильно…
Закаляться нужно начинать еще в детском возраст. Конечно, делать это можно и будучи взрослым. Дело в том, что в детский период жизни, терморегуляция находится на стадии формирования и процесс закаливания будет более быстрым и более результативным. Для полноценного закаливания необходимо следовать целому комплексу определенных процедур и упражнений. Это можно сравнить со спортом, потому что, как и в спорте, в закаливании самое главное постепенность, систематичность, а также учет особых требований организма. Каждый человек и его организм устроены совершенно по-разному, соответственно и требования разные тоже.
Закаливание с чего начать. План
Процесс закаливания состоит из следующего комплекса упражнений:
- воздушные ванны, принимаемые на открытом пространстве, с применением природных колебаний температур;
- солнечные ванны;
- солнечно-воздушные ванны;
- обливание;
- обтирание;
- купание в водоемах на открытой местности, как правило, с холодной водой;
- контрастные ванны.
Закаляйся, но знай меру…
В закаливании очень важным фактором является постепенность действий. Например, солнечные ванны необходимо начинать с трех или четырех минут, затем это время постепенно увеличивается до тридцати или сорока минут. Зависит это от возраста человека и особенностей его организма. Что касается водных процедур, то начинать нужно с максимального градуса, подходя к минимальному. Градусы также следует понижать со временем.
Очень важным элементом закаливания является систематичность. Если это все происходит с постоянством, то у организма автоматически вырабатывается определенный стереотип на источник закаливания
С чего начать закаливание
Лучше всего начинать закаливание воздушными ваннами. Это нужно делать летом: встать пораньше, выйти раздетым на балкон и постоять некоторое время на свежем воздухе. После этого нужно вернуться в теплое помещение. Делать такие процедуры нужно каждый день, в независимости от погоды. Зайдя в помещение, сделайте некоторое количество физических упражнений для разогрева мышц и самого тела. Таким образом, основа закаливание будет наиболее эффективной.
- Вторым важным элементом начала закаливания является холодное обливание. Это, пожалуй, самый простой, самый популярный и самый эффективный способ закаливания. Начинать это процедуру можно прямо в своей ванной дома.
- Просто наберите ведро холодной воды и смело обливайтесь, не боясь при этом простудится. Этот, на первый взгляд, не очень приятный процесс холодного обливания, в последующем будет приносить вам определенный комфорт и наслаждение. После поливания себя водой, возьмите полотенце и разотрите себя хорошенько.
- Делать это нужно на протяжении двух минут. Опять же, хочу повторить, что при начальных стадиях закаливания не нужно устраивать шоковой терапии своему организму: вода на первых этапах должна не сильно отличаться от температуры воды, которую вы используете для своего тела.
Освоив начальные этапы закаливания, вы можете переходить на более сложные и более интересные виды этого вида спорта. Это может быть:
- хождение босиком по прохладной поверхности, в основном на открытой местности;
- зарядка на свежем воздухе, что провоцирует не только процесс закаливания, а так же и прекрасное настроение, бодрость и хорошее самочувствие;
- утренние пробежки, которые вас зарядят энергией на целый день в перед.
Такие процедуры хороши не только для укрепления иммунитета вашего организма, а также они отлично помогут привести в порядок вашу фигуру, сбросить лишний вес и укрепить сердечно — сосудистую систему. Вы только представьте, сколько людей на вашем месте мечтают о здоровом образе жизни, о стройной фигуре и о прекрасном настроении, причем, не делая особо ничего для этого. Вот и закаливание во всех его видах является природным стимулятором, даже генератором природной силы человека.
И, наконец, хочется сказать самое главное о закаливании. Главным правилом, влияющим на положительный результат, является постепенность и регулярность. Конечно, придется где-то встать раньше, где-то выбраться из тепленького местечка, где-то пожертвовать своим личным временем.
На первых этапах это порой сложно, но потом вы привыкаете и жизнь открывается перед вами в совершенно новых, до этого невиданных красках природной красоты и отменного самочувствия!
Предыдущие статьи из категории «Здоровье»
Еще читайте: Загрузка…fithealth.ru