Рекорд нахождения под водой без воздуха: Дайвер установил мировой рекорд по задержке дыхания под водой | Видео | Известия

Новый рекорд Гиннеса — 20 минут под водой не дыша в компании с акулами

09.04.2010

Новый рекорд Гиннеса — 20 минут под водой не дыша в компании с акулами

Фридайвер Стиг Северинсен поставил новый мировой рекорд книги Гиннеса. В исследовательском центре Kattegatcentret города Грена, Дания, в океанариуме тропических акул Северинсен провел удачный опыт по задержке дыхания. Целых 20 минут и 10 секунд он безмятежно сидел на дне аквариума.

Основная опасность, подстерегающая человека при длительной задержке дыхания — кислородное голодание головного мозга, которое очень быстро приводит к потере сознания и гибели. Фридайверы – любители погружения на глубину без всякого снаряжения – пользуются техниками йогов, позволяющими натренировать свой организм и задерживать дыхание на полчаса и больше без губительных последствий.

При этом в организме человека происходят изменения, позволяющие адаптироваться к кислородному голоданию – это замедление сердечного ритма, отток крови от конечностей к жизненно важным органам, повышение уровня гемоглобина, которое позволяет организму накапливать дополнительный кислород. На глубине более 50 метров альвеолы заполняются плазмой, это поддерживает нужный объем легких, предохраняя их от сжатия и разрушения. Подобные изменения в организме исследователи обнаружили у ловцов жемчуга, способных нырять на большие глубины и находиться там от двух до шести минут. Удивительно, но в Японии за морскими дарами на дно опускаются исключительно женщины.

Обычный же человек может находиться без воздуха максимум пять минут, и то, если это тренированный спортсмен. Без тренировки не дышать возможно полминуты-минуту, после у человека начинаются конвульсии и наступает смерть.

Один из известных рекордов в 17 минут и 4 секунды нахождения под водой без кислородной маски был установлен в мае 2008 году американским иллюзионистом Дэвидом Блейном в прямом эфире ток-шоу Опры Уинфри. Перед погружением он 23 минуты дышал чистым кислородом, чтобы наполнить им легкие и понизить концентрацию углекислого газа в крови.

В октябре 2008 года итальянскому ныряльщику Джанлука Генони удалось попасть в книгу рекордов Гиннеса, проведя под водой без маски 18 минут 3,69 секунды. Тем самым, он побил достижение немецкого дайвера Тома Сиетаса, который в сентябре того же года смог задержать дыхание на 17 минут 19 секунд. Согласно правилам, участникам позволялось дышать чистым кислородом в течение 30 минут перед тем, как совершить попытку.

К 2010 году длительность рекорда неумолимо приближалась к 20 минутам. Так в феврале житель Цюриха Петер Колат попал в книгу рекордов Гиннеса за 19 минут и 21 секунду. Рекорд был установлен на выставке в Санкт-Галлене.

Сами фридайверы достаточно скептично относятся с этой гонке, считая, что претенденты находятся под водой не шевелясь, что намного проще, чем при погружении. Есть специальные техники полувдохов-полувыдохов, которые позволяют продержаться под водой дольше. А вот если бы у гиннесовских рекордсменов был кляп во рту и зажим на носу, они не смог бы так долго не дышать, рассказывал дайвер Игроь Теплов порталу alma-sport.ru.

Несколько фактов: Максимальная длительность задержки дыхания у бобров и дельфинов — 20 мин, ластоногих — 70 мин, китов — 90 мин, человек нетренированный может задержать дыхание на 30 — 60 сек, ловец жемчуга на 6 мин, фридайвер на 9 минут.

 

Материал подготовлен Пресс-центром «ПИРогово»

 

172

17 минут и 4 секунды

+ A —

Иллюзионист Дэвид Блэйн побил мировой рекорд ныряльщиков

Пока в Москве праздновали День труда и весны, в Нью-Йорке на телешоу Опры Уинфри великий иллюзионист Дэвид Блэйн установил мировой рекорд пребывания под водой без кислородной маски — 17 минут и 4 секунды. Это чудо будет занесено в Книгу рекордов Гиннесса.

17 минут и 4 секунды — много это или мало? Сто лет назад легендарный Гудини поражал публику, оставаясь под водой три с половиной минуты. Среди искателей жемчуга у берегов Индийского океана были ныряльщики, остававшиеся под водой до шести минут. Эти Ихтиандры, как правило, рано умирали, пораженные кессонной болезнью. Таковы изначальные точки отсчета мирового рекорда Блэйна. Блэйн иллюзионист, но многие его рекорды не иллюзия, а реальность — свидетельства удивительных возможностей человеческой воли и человеческого организма. В послужном списке Дэвида сидение в течение 35 часов на столбе высотой в 50 метров: жизнь в гробу (парадокс!) в течение недели; 44-дневное голодание в кубе, подвешенном над лондонской Темзой. И многие другие чудеса, но не иллюзии.

К побитию рекорда на длительность пребывания под водой Дэвид готовился на Кайманских островах в бассейне, принадлежащем доктору Ральфу Поткину, известному пульмонологу из Лос-Анджелеса. Поткин изучает возможности и склонности людей оставаться долгое время под водой без кислорода. “Эмпирические результаты значительно превзошли теоретические предсказания”, — говорит доктор Поткин. Кстати, он врач американской сборной Олимпийской команды прыгунов в воду, которые тоже тренируются на Кайманских островах.

В 60-х годах на основании изучения способности человеческих легких и эффекта давления водной массы ученые пришли к выводу, что homo sapiens, то есть вы и я, не может нырнуть глубже 50 метров. Но вот сегодня многие ныряльщики опускаются на глубину в 182 метра без всякого снаряжения. И… ничего!

Блэйн так натренирован, что ныряет на 30 метров без обычно необходимой для этого подготовки — медленной и длительной дыхательной гимнастики, следующего за ней выдыхания углекислого газа и, наконец, быстрых глотков воздуха, именуемых “упаковкой легких”. Но даже он не застрахован от опасностей. Однажды, поднимаясь на поверхность и уже в 6 метрах от нее, Блэйн потерял сознание. Блэйна, по словам доктора Поткина, подстерегала наиболее часто встречающаяся и иногда смертельная опасность: не так страшно глубоко нырять, как всплывать на поверхность. Убывающее давление водной массы понижает давление кислорода в мозгу. В какой-то момент мозг может полностью отключиться.

Оказывается, естественная потребность глотнуть воздух после задержки дыхания даже на тридцать секунд вызывается не недостатком кислорода в наших легких, а из-за болезненного накопления в них углекислого газа. Блэйн рассказывает, что он преодолел этот рефлекс вдыхания, будучи еще ребенком, когда он жил в нью-йоркском Бруклине. Ему было всего одиннадцать лет, когда он уже мог задерживать дыхание на три с половиной минуты.
К побитию мирового рекорда Дэвид готовился тщательно. Главными были дыхательные упражнения. В течение часа он дышал лишь 12 минут. Остальное время задерживал дыхание. Жил Блэйн в своей манхэттенской квартире в специальном тенте, где воздух был разряжен, как на высоте в 4,5 км над землей. Для того чтобы понизить потребность в кислороде, Блэйн замедлял метаболизм своего организма. Это достигалось путем диеты. (Он не принимал пищи в течение 18 часов до контрольного ныряния.) А также релаксации. По команде он мог сокращать свое сердцебиение на 25%.

Когда начался контрольный эксперимент, в первую же минуту пульс Блэйна упал с 81 до 46 ударов в минуту. Но это было не только результатом тренинга. Погружаясь в воду, человек, подобно дельфинам, тюленям или китам, вырабатывает защитный рефлекс, именуемый “нырятельным рефлексом млекопитающего”. В результате биение сердца быстро понижается, а кровеносные сосуды сужаются таким образом, что кровь “резервируется” в основном для сердца и мозга. Благодаря этому рефлексу ныряльщики могут оставаться под водой четыре и больше минут, если они находятся в неподвижном состоянии. Рекордсмены — до Блэйна — находились под водой более девяти минут, если вдыхали обычный воздух, и более 16 минут, если вдыхали чистый кислород.

В момент контрольного эксперимента доктор Поткин следил за показаниями электродов, прикрепленных к телу Блэйна. А тренер Крэк находился вместе с ним в бассейне и наблюдал за “сигналами тревоги” — такими, как посинение губ. Они договорились заранее, что Блэйн будет шевелить пальцами рук, давая тем самым знать, что он находится в сознании. Блэйн оставался под водой без движения (помимо шевеления пальцами) до того момента, когда ему дали знать, что рекорд побит. Затем он вынырнул на поверхность.

По признанию доктора Поткина, медицина еще не знает, каким может быть неврологический эффект столь длительного задержания дыхания. Но по крайней мере обследование Блэйна после контрольного эксперимента и побития рекорда, а также анализ крови не выявили никаких аномалий. “Многие врачи все еще не понимают способностей человека терпеть так долго без дыхания. Но я надеюсь разгадать этот феномен. Не для шоу и побития рекордов, а для того чтобы более успешно лечить людей, страдающих заболеваниями сердца и легких и другими неврологическими недугами”, — сказал доктор Поткин.

Как задерживать дыхание на 20 минут

Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты. Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут. Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок?

Мой лучший результат по задержке дыхания в статичном положении вообще не впечатляет,  я думаю, он около 5,5 минут. Марк Хели, серфер

Кажется, что такой результат просто нереальный, а Хели просто скромничает. Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».

Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно. Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут — действительно небольшое достижение.

В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд. Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.

Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.

Что такое статическое апноэ

Статическое апноэ — это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой.  Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.

Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год

У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» — самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.

Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ — умении как можно дольше продержаться без воздуха.

Изменения в организме

Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.

Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.

Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.

Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.

Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.

Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.

На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.

«Щечная накачка» и гипервентиляция

Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой». Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.

Подводный охотник из Индонезии ловит рыбу

Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.

В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.

Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины — шесть, но может быть и больше. Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.

Есть ещё один способ — гипервентиляция легких, которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.

В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.

Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.

В отличие от  «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.

Опасности апноэ

Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.

И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.

Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.

(via)

Жизнь без воздуха

То, что

жизнь без воздуха  невозможна – это аксиома. Воздух занимает первое место, среди условий, необходимых для жизнедеятельности нашего организма. Но человек – обладая пытливым разумом, пытается ее опровергнуть. И некоторые смельчаки, желая просуществовать какое-то время без кислорода, ставят невероятные рекорды. И все таки интересно, сколько человек может просуществовать без подпитки воздухом ?

Каждый, наверно в детстве пробовал такую забаву – задержать дыхание под водой, и продержаться как можно дольше, не всплывая. У обычного, неподготовленного человека, задержка дыхания длится от 40 – 50 секунд, до минуты или чуть более. По другому может быть только у микроорганизмов, которым воздух категорически противопоказан. Их еще называют аэробными, и при нахождении в кислородной среде, они быстро погибают.

Некоторые люди, желая превзойти этот средний показатель, да и чтобы удивить окружающих и поставить новый рекорд, способны намного дольше обходиться без воздуха. Правда, современные рекорды по задержке дыхания с каждым днем все чаще обновляются. И для этого есть отличный способ, перед попыткой преодолеть победное время предшественника, необходимо часто и глубоко подышать чистым кислородом.

В июне 2009 года французкий дайвер Стефан Мифсюд пробыл под водой с задержкой дыхания, 11 минут, 35 секунд, побив свой предыдущий рекорд. В прошлом году этот рекорд побил 38-летний швейцарец Петер Колат, он смог продержаться без воздуха 19 минут и 21 секунду. Разница очень большая, но в отличии от Мифсюда, который как говорится, ” играл по-честному “, без каких либо допингов, Колат принял на грудь перед установлением рекорда, большую дозу чистого кислорода.

По словам рекордсмена, первые 12 минут, он вообще не чувствовал никакого дискомфорта, и только по прошествии этого времени, понял что ему необходимо дышать, но все-таки вытянул еще 7 минут до рекорда. Дальнейшее совершенствование методик, не оставляет никаких сомнений, что это не последний рекорд, и в скором времени, европейские ныряльщики смогут жить без воздуха, как и индийские йоги, или африканские собиратели жемчуга, которые могут, по словам очевидцев, находиться под водой более получаса.

Хотя современные врачи в это не верят, считая что человек без подпитки кислородом может быть в сознании не более 3-5 минут, объясняя это тем, что попавший в кровь кислород, претерпевает изменения, превращаясь в углекислый газ у всех людей с одинаковой скоростью. И нет никакой разницы, обычный ты человек, известный дайвер, или индийский факир. Хотя смотря на пример того-же Стефана Мифсюда, их утверждения вызывают глубокие сомнения.

Кстати, интересный факт, бобры и дельфины, способны жить без воздуха 20 минут, моржи и тюлени – 40, ну а самое крупное млекопитающее – кит, вообще способен не дышать полтора часа.

Стефан Мифсюд, после установления своего рекорда, неоднократно подчеркивал, что возможности человеческого организма практически безграничны, но люди, к сожалению, с развитием технологий, постепенно отбросили заложенные в них природой генетические механизмы, дающие человеку совершать невероятные вещи, в том числе и долгое время находиться под водой.

Он советует, если вы хотите поставить свой собственный рекорд нахождения под водой без воздуха, при погружении полностью расслабить тело, но в тоже время не терять концентрации и внимания.

Старайтесь даже не моргать, любое самое минимальное действие вызывает расход кислорода. Не должно быть никаких эмоциональных реакций, вы практически должны войти в состояние анабиоза. Тогда удивитесь сами, насколько больше вы можете пробыть с задержкой дыхания по водой, по сравнению с предыдущими результатами. Кстати, методика Мифсюда, чем-то похожа на систему йогов. Воздух занимает первостепенное значение в практике их упражнений, ведь полноценная жизнь без воздуха невозможна. Они также входят в состояние транса, погружаясь на глубину, при том йоги считают, что человек должен уметь правильно дышать в течении всей своей жизни.

Самый большой рекорд по задержке дыхания — статическое апноэ

24 февраля 2018 года хорватский спортсмен Будимир Буда Собат установил рекорд по задержке дыхания в воде, который был внесён в книгу рекордов Гиннеса. Пятидесятидвухлетний фридайвер задержал дыхание на 24 минуты и 11 секунд.
Рекорд Будимира посвящён его семнадцатилетней дочери Саше, призван привлечь внимание общественности к проблеме аутизма и подчеркнуть важность помощи аутистам для повышения уровня их жизни. Поскольку именно синий цвет является цветом движения в поддержку аутизма (Light It Up Blue!) Будимир устанавливал рекорд в синем гидрокостюме с нанесенным на него изображением пазла. Жёлтый, красный, голубой и синий пазл является логотипом американской организации «Общество Аутистов» (The Autism Society) и символизирует сложность заболевания и то, как много разных людей во всём мире живет с ним.

Предыдущий рекорд Гиннеса в этой дисциплине принадлежал испанцу Алексу Сегуре и составлял 24 минуты 3 секунды. Рекорд был установлен 28 февраля 2016 года.
Такие рекорды невозможны без предварительной вентиляции лёгких кислородом, которая не запрещена правилами Книги рекордов Гиннеса, но тем не менее требуют серьёзной подготовки и тренировки.

4 года назад Будимир познакомился с Гораном Чолаком и фридайвингом. За весьма короткое время он достиг впечатляющих результатов – 8 минут 11 секунд в статической задержке дыхания (STA) и 156 метров в дисциплине динамика без ласт (DNF). Год назад Будимир со своим тренером по фридайвингу Иваном Дрвишем провели медицинские исследования, после которых Будимир смог задержать дыхание на 21 минуту 3 секунды, используя чистый кислород для дыхания перед стартом.
Будимир не планирует останавливаться на достигнутом, и сейчас тренируется 6 дней в неделю, готовясь к чемпионату мира по фридайвингу.
Федерация Фридайвинга поздравляет Будимира с новым рекордом Гиннеса и желает успехов на чемпионате мира по фридайвингу.

Дайвер выполняет статическое апноэ лицом вниз в бассейне при поддержке партнера (слева)

Статическое апноэ ( STA ) — это дисциплина, при которой человек задерживает дыхание ( апноэ ) под водой как можно дольше и не должен плавать на какое-либо расстояние. Статическое апноэ определено Международной ассоциацией развития апноэ (AIDA International) и внесено в Книгу рекордов Гиннеса по задержке дыхания под водой, что позволяет использовать кислород при подготовке. Для этого требуется, чтобы дыхательные пути были погружены, тело либо в воде, либо на поверхности, и может выполняться в бассейне или открытой воде (море, озеро, река и т. Д.). Статическое апноэ — это единственная дисциплина AIDA International, измеряющая продолжительность, и одна из трех дисциплин, рассматриваемых для командных международных соревнований с постоянным весом и динамикой с ластами .

Бета-блокаторы (допинг в спорте фридайвинга; продлевают каждый тип апноэ за счет снижения частоты сердечных сокращений , артериального давления и сердечного выброса ) могут продлить статическое апноэ до 20%.

ом Ситас из Германии установил новый мировой рекорд задержки дыхания под водой: 22 мин. 22 сек. Это случилось в китайском городе Чанша перед камерами телевидения. Результат войдет в Книгу рекордов Гиннеса.
До этого мировой рекорд принадлежал Швейцарцу Петеру Кола. Кола провел под водой без акваланга 19 минут и 21 секунду.
Тогда 38-летнему Петеру Кола удалось на 19 секунд улучшить достижение итальянца Николы Путиньяно, которому принадлежал прежний рекорд. Ранее Кола уже был рекордсменом — тогда ему удалось задержать дыхание на 16 минут и 32 секунды, но этот рекорд был побит в 2008 году известным фокусником и иллюзионистом Дэвидом Блэйном.
Но, вернемся к нашему триумфатору Тому Ситасу…
Можно задаться вопросом для чего они это делают, задерживая дыхание под водой, чтобы не было доступа воздуха, когда запасы кислорода в организме истощаются до такой степени, что человек находится на грани жизни и смерти. Но они делают это, как это сделал немец Том Ситас в китайском городе Чанша, установив мировой рекорд по статическому апноэ – так официально называется достижение, которое войдет в Книгу рекордов Гиннеса.
Проявив мужество и стойкость, он побил свой рекорд 17 минут 28 секунд, который теперь стал равен 22 минутам 22 секундам.
На фотографии показан момент, когда во время установления мирового рекорда, Том Ситас уже почти 15 минут не дышит.
Это достижение, прежде всего, ставит перед нами два вопроса: Как удается человеку затаить дыхание на столь длительное время? И почему это удается, если известно, что наш мозг не может сохранить свои функции без кислорода более 4 минут.
Например, большинству из нас вряд ли удастся преодолеть под водой 25-метровый бассейн. Действительно мы может задерживать дыхание на 30 секунд, а более тренированные до 2 минут. Знаменитые японские ловцы жемчуга умеют задерживать дыхание под водой до семи минут. Для них этот навык нужен, чтобы зарабатывать на жизнь.
Но 35-летний Том Ситас установил свой рекорд только лишь для того, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Каким же образом он подготовил себя к задержкам дыхания на период больше 10 минут?
Во-первых, нужно отметить, что это смертельно опасно для человека. Как отмечают эксперты, пытаться делать это не рекомендуется вообще. Связано это с тем, что нашему мозгу постоянно нужен кислород, без которого клетки головного мозга погибают.
Когда человек не дышит, накапливающийся в организме, углекислый газ вызывает естественное желание сделать глоток свежего воздуха. Для того, чтобы как-то побороть это желание, можно идти по пути увеличения жизненной емкости легких, так при тренировках, как, например, делает Том Ситас, можно увеличить жизненный объем легких на 20%.
Он тренируется один – два раза в неделю статическому апноэ, динамическому апноэ, во время купания в бассейне или при фитенс-упражнениях. В питании он уделяет внимание высокому содержанию овощей и фруктов, а также рыбьему жиру.
Но это не самое главное в тренировках задержки дыхания. Для достижения рекордных результатов человек должен тренироваться в барокамере, где в условиях недостатка кислорода происходит адаптация организма к выживанию в таких условиях. Как и альпинисты, люди практикующие задержку дыхания должны приучить организм к кислородному голоданию.

О борьбе физиологии с волей.

Если вы сейчас перестанете дышать, то, скорее всего, продержитесь не больше минуты – потом задержка станет невыносимой.

Человек вообще не очень приспособлен под то, чтобы долго обходиться без воздуха. Мы теплокровные, и из-за этого в крови растворяется не очень много кислорода, необходимого для функционирования организма, и его запасы нужно постоянно пополнять. Плюс, у нас большой и сложно устроенный мозг, который забирает примерно пятую часть всего потребляемого организмом кислорода.

И все же тренированный человек может подобраться к результату среднестатистического бобра – тот умеет не дышать 15 минут, а среди людей мировой рекорд принадлежит Стефану Мифсуду и составляет 11 минут и 35 секунд. Рекорд Гиннесса еще выше – 11:54 Бранко Петровича, но этот результат не признает AIDA International (международная ассоциация фридайвинга).

При помощи некоторых хитростей (о них чуть ниже) результат увеличивается в два раза – по данным той же Книги рекордов Гиннесса, дольше всех не дышал Будимир Шобат, протянувший 24 минуты и 11 секунд.

Видео рекордной попытки Шобата нет, но можно посмотреть, как ставился рекорд, который он побил. Тогда Алекс Сегура не дышал 24:03.

У большинства рекордсменов по статическому апноэ (именно так называется дисциплина, когда фридайвер просто задерживает дыхание на поверхности воды) есть к нему природная предрасположенность. Например, у обычного человека объем легких составляет 4-6 литров, а у дайверов – больше 10.

Кроме того, у них, как правило, медленный метаболизм – например, датчанин Стиг Северинсен, однажды не дышавший 22 минуты, рассказывал, что у него пульс в состоянии покоя составляет 39-40 биений в минуту. Для взрослого человека норма – 60-80, а для подготовленного спортсмена – 50.

Теперь о тех самых хитростях.

Во-первых, перед нырком спортсмены делают серию выдохов, чтобы выкинуть весь углекислый газ. Но если с этим перестараться, можно потерять сознание.

Во-вторых, рекорды ставятся при так называемом набивании легких – когда при помощи мышц горла и языка дайвер упаковывает больше воздуха, чем влезает при обычном глубоком вдохе. Говорят, что за счет этой техники профи добавляют три лишних литра. Но если выполнять прием неправильно, можно порвать ткани легких.

Вот так набивание легких выглядит со стороны.

А вот так – на рентгене.

И наконец главная хитрость – подышать чистым кислородом. На соревнованиях ассоциации фридайвинга это не практикуется, но все нырки дольше 12 минут совершались именно за счет этого приема. Перед задержкой дыхания спортсменам разрешают полчаса дышать 100-процентным кислородом, поэтому запаса хватает на большее время – ведь для жизни нам нужен не воздух, а именно O2, который в итоге из легких всасывается в кровь.

А кроме технических приемов рекорды по статическому апноэ раскрывают еще два важных сюжета – о человеческой биологии и воле.

У человека есть нырятельный рефлекс, показанный на задушенных утках

Почему статическая задержка дыхания, которой без проблем можно заниматься на суше, входит в программу дайвинга? Отчасти, чтобы облегчить борьбу с жуликами – когда человек лежит в воде, ему трудно тихонько подсосать откуда-нибудь воздуха. Но куда важнее то, что вода позволяет максимизировать возможности организма.

У человека нет очевидных адаптаций дыхательной системы, способных спасти жизнь в экстремальной ситуации. Мы не черепахи, который обычно пользуются легкими, но зимой переключаются на клоачное дыхание – у них участки тела рядом с органами выделения умеют поглощать кислород прямо из окружающей их воды. Это особенно помогает, когда они зимуют в замерзших водоемах и не могут выбраться из-подо льда. За счет адаптации черепахи способны протянуть в воде до 100 дней.

Человек задницей дышать не умеет, но, как и у многих животных, у него есть так называемый нырятельный рефлекс. Его одним из первых продемонстрировал французский ученый и нобелевский лауреат в области физиологии и медицины Шарль Рише в конце XIX века. Эксперимент был жестоким: он пережимал дыхательное горло уткам и засекал, через какое время они умрут. На открытом воздухе смерть наступала в среднем через семь минут. Но когда он опускал уток под воду, они мучились в среднем 23 минуты.

Все из-за нырятельного рефлекса, который есть и у человека и включается на полную при соблюдении двух условий: задержка дыхания и охлаждение лица. Оба этих условия соблюдаются, если опускаться в воду температурой не выше 21 градуса.

В результате запускаются два процесса:

• Замедление сердцебиения. У тренированных пульс может снизиться в два раза, но и у обычных людей он замедляется на 10-30%.

• Организм сокращает приток крови в конечности и отдает приоритет наиболее зависимым от содержащегося в ней кислорода и наиболее важным для жизнеобеспечения органам – мозгу и сердцу.

Связь между этими процессами и задержкой дыхания более-менее понятная и прямая (организм чувствует дефицит и замедляет работу для экономии ресурсов), а вот с охлаждением лица все интереснее. Оно работает из-за тройничного нерва – он находится в районе скул и связан с участком нервной системы, управляющим сердцем. Когда на тройничный нерв воздействует что-то холодное, сердце через посредников получает сигнал замедлиться.

Ученые до сих пор не знают, почему и как возникла эта связь, но она существует. Поэтому, например, считается, что умывание прохладной водой помогает успокоиться.

Кроме того, в воде легче не дышать, потому что в ней проще выполнить основное требование для успеха в статическом апноэ – расслабиться. Какими бы человек ни обладал биологическими механизмами, если он будет напряжен, сердцебиение не замедлится, и накопленный в организме кислород сгорит быстрее.

Поэтому в статическом апноэ главный допинг – препараты из категории бета-адреноблокаторов. Они снижают пульс, давление и количество прокачиваемой сердцем крови.

Основа успеха – расслабление и умение не слушать собственное тело

Нырятельный рефлекс – один из защитных механизмов организма. Но фридайверы демонстрируют, что умеют не только использовать эти механизмы, но и игнорировать.

Порыв сделать вдох в первую очередь возникает не из-за того, что человеку не хватает кислорода, – а из-за того, что в организме накапливается углекислый газ. Тело это чувствует, рефлекс пытается победить волю, и запускаются непроизвольные дыхательные движения. Профессиональные дайверы умеют их терпеть – некоторые сдаются, только выдержав больше сотни порывов ко вдоху.

В 2016-м физиолог и специалист по экстремальной задержке дыхания Энтони Бэйн провел эксперимент. Чтобы заглушить сигналы от организма, запускающие дыхательные движения, испытуемым давали небольшие дозы дофамина. В итоге обычные люди при его помощи могли задержать дыхание дольше.

Но на результаты тренированных фридайверов гормон никак не влиял – им не надо было заглушать защитные системы организма, потому что они уже умели их не слушать. И дышать они начинали, только когда уровень кислорода в крови опускался критически низко. «В отличие от нетренированных людей дайверы удивительно легко задерживают дыхание до потери сознания», – говорил Бэйн. Именно поэтому фридайвингом ни в коем случае нельзя заниматься без страхующих.

Способность доводить организм до физических пределов истощения интересна и с общеспортивной точки зрения.

Сейчас в научной среде идет спор о природе утомления. В классическом представлении утомление – механический процесс: организм уже не может прокачивать кислород в мышцы, они закисляются и – на фоне идущего одновременно нарушения связи с мозгом – перестают работать.

Но британский физиолог Самуэль Маркора утверждает, что в утомлении огромную роль играет психология. Конечно, внешние условия и подготовка важны, но на их важность влияет восприятие усилия. Как это сформулировали в The New Yorker, физическая реакция организма на нагрузку «не заставляет человека остановиться, а заставляет его хотеть остановиться». И Маркора утверждает, что чаще всего человек останавливается не из-за механического отказа организма, а в результате сознательного решения.

Поэтому в контексте утомления интересно изучать не только физиологию, но и то, что влияет на сознательное решение остановиться. Например, в Уэльсе в результате эксперимента показали, что велосипедисты уставали быстрее, когда во время теста на выносливость им показывали грустные картинки, и медленнее, когда видели радостные лица.

В дайвинге психологический компонент особенно важен. Неоднократный чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов рассказывал в интервью Роме Муну: «Есть техника деконцентрации внимания. Ты достигаешь состояния, похожего на медитативное, чтобы был полный контроль под водой. Она была разработана не для фридайверов, а для военных. Она хороша тем, что позволяет достичь пониженного метаболизма, расслабиться, уменьшить уровень стресса. Принцип – распределение внимания, не концентрация, как в реальной жизни. Деконцентрация – основа расслабления».

А Стиг Северинсен психологию поставил в один ряд с физикой: «Когда я иду на рекорд, то сначала много занимаюсь кардио, потом спринтами, растяжкой (особенно диафрагмой и грудью/плечами). Потому что углекислый газ быстро накапливается, и диафрагма начинает сильно сокращаться. В этот момент нужно обмануть организм и не начать дышать. Я сосредотачиваюсь на визуализации и готовлю подсознание к тому, что я на самом деле могу побить эти рекорды».

Стиг Северинсен

Во время задержки дыхания Северинсен делает все, чтобы, как он это сформулировал, выйти из тела и жить в другом времени. «Я бы никогда не смог не дышать 22 минуты, если бы все это время смотрел на часы», – объяснял датчанин.

Насколько безопасно далеко выходить из тела и постоянно заглушать крики организма, что он выключается? Северинсен утверждал, что задержки дыхания не приводят к кислородному голоданию и нарушениям работы мозга – из-за уже описанных механизмов защиты. Но, например, во Франции эксперимент показал, что чем опытнее дайвер, тем хуже у него когнитивные функции. С другой стороны, в Австралии почти такое же исследование не выявило никаких нарушений.

Консенсуса по этому вопросу пока нет.

В прокат выходит фильм про фридайвинг и нашу суперзвезду, которая погибла в море. Ее сын раскрывает экстрим-культуру

Чемпион по самой сложной настольной игре бросил спорт – потому что компьютер научился мыслить и творить

«Монополия» – объективно плохая, но феноменально успешная игра. А ее история – ложь, присвоение и суды

Мошенники пытались продать щекотку как спорт и продвинуть в MMA. Противников затыкали угрозами и исками

Обычный человек может находиться без воздуха максимум 5 минут, тренированный (фридайвер) — до 9 минут. Потом у человека начинаются конвульсии, наступает смерть.

Основная опасность, которая подстерегает человека при длительном отсутствии поступления воздуха — кислородное голодание головного мозга, очень быстро приводящее к потере сознания и летальному исходу.

Фридайверы — это любители погружения на глубину без всякого снаряжения. Они используют различные техники йогов, которые позволяют натренировать свой организм и обходиться без воздуха длительное время без губительных последствий.

От таких тренировок в организме происходят изменения, которые адаптируют человека к кислородному голоданию, — замедление сердечного ритма, повышение уровня гемоглобина, отток крови от конечностей к жизненно важным органам. На глубине более 50 м альвеолы заполняются плазмой, это поддерживает нужный объем легких, предохраняют их от сжатия и разрушения. Подобные изменения в организме исследователи обнаружили у ловцов жемчуга, которые способны нырять на большие глубины и находиться там от 2 до 6 мин. Невероятно, в Японии за морскими дарами на дно опускаются исключительно женщины.

Один из удивительных рекордов в 17 мин 4 сек нахождения под водой, без всякого снаряжения, был установлен в мае 2008 г американским иллюзионистом Дэвидом Блейном в прямом эфире ток-шоу Опры Уинфри. Перед погружением он 23 мин дышал чистым кислородом, чтобы наполнить им легкие и понизить концентрацию углекислого газа в крови.

В октябре 2008 г итальянскому ныряльщику Джанлука Генони удалось засветиться в книгу рекордов Гиннеса. Он провел под водой без маски 18 мин 3,69 сек. Тем самым побил достижение немецкого дайвера Тома Сиетаса, в сентябре того же года задержавшего дыхание на 17 мин 19 сек. Участникам, согласно правилам, позволялось дышать чистым кислородом в течение 30 мин перед совершением попытки.

К 2010 г рекорд неумолимо приближался к 20 мин. В феврале житель Цюриха Петер Колат оказался в книге рекордов Гиннеса с результатом 19 мин 21 сек. Рекорд был установлен на выставке в Санкт-Галлене.

1 апреля 2010 года фридайвер Стиг Северинсен установил новый мировой рекорд. В исследовательском центре Kattegatcentret, города Грена (Дания), в океанариуме тропических акул Северинсен провел на дне аквариума 20 мин 10 сек.

3 июня 2012 года в прямом эфире немецкий дайвер Том Ситас провел под водой более двух десятков минут на глазах у изумленной толпы. Рекорд составляет 22 мин 22 сек.

Рекорд гиннеса по задержанию воздуха. Рекорд задержки дыхания под водой, который изменил представления о фридайвинге

Задержка дыхания под водой на время – это дисциплина во фридайвинге. Ее название звучит как «статичное апноэ», и проводится оно на время в расслабленном состоянии тела. Из-за сложности подобного вида спорта рекордсменов, как Вы понимаете, не много. Но помимо спортсменов, задержкой дыхания под водой занимаются люди ещё одной профессии. И о тех, и о других мы расскажем вам в нашем топе. Итак, 10 рекордных задержек дыхания под водой!
1

Этот спортсмен — легенда фридайвинга. Он становился чемпионом во всех дисциплинах, и в апноэ тоже. Его рекорд на сегодняшний день является мировым: 22 минуты 30 секунд, и побить его не может никто уже более 2-х лет. Горан занимается этим видом спорта с 2006 года и имеет 9 золотых медалей, 6 мировых рекордов. Спортсмену всего 32 года, и он планирует побить собственный рекорд.

2

Немецкий спортсмен в 2012 году в погоне за рекордом пробыл под водой 22 минуты 22 секунды. СМИ (в основном, конечно, немецкие), подняли целую бурю вокруг этого события, и информация о тренировках, диете, семье спортсмена стала обсуждаться буквально на каждом углу. А Томас, хоть и молодец, но побил прежний рекорд всего на 1 секунду!

3

Бразильского фридайвера, как вы уже прочли выше, обошли всего на 1 секунду, а информации о его рекорде в 22 минуты 21 секунду почти никакой. Несправедливо! Но, тем не менее, сам Рикардо после установки рекорда, признался, что был на грани своих сил. Он обошёл предыдущий рекорд на 3 минуты, а это уже серьёзное достижение.

4

В 2010 году швейцарец установил новый, на тот момент, рекорд по статичному апноэ – 19 минут 21 секунду удалось ему просидеть под водой без кислорода. Петер тренировался два года и уже не раз становился рекордсменом, но до этого в Книгу рекордов не попадал.

5 Николо Путиньяно (Италия)
Итальянец, установивший рекорд по задержке дыхания еще раньше швейцарца Колата, также тренировался более 2-х лет. Николо Путиньяно задержал дыхание под водой на 19 минут 2 секунды. Итальянец давал много интервью и СМИ буквально носили его на руках. В одном из них он честно признался, что такое время под водой стоило ему нечеловеческих усилий. Еще бы!

6

Это известная личность. Блэйн — иллюзионист и шоумен с уже мировым именем. И вот в 2014 году, после 4 месяцев тренировок по специальной системе, он установил мировой рекорд по задержке дыхания под водой: 17 минут 4 секунды. Стоит сказать, что Блэйн демонстрировал «фокусы» и посильнее. Его и заживо хоронили, он «левитировал», исчезал, сгорал и т.д. Да и документальных фильмов о нём уже предостаточно. Кому интересно — посмотрите, парень действительно молодец.

7

Литовец тоже не спортсмен-ныряльщик, он тоже иллюзионист. И вот в 2007 году после подготовки он установил рекорд. Арвидас был прикован цепями к металлической раме, опущенной в воду, и пробыл в таком состоянии 15 минут 58 секунд, что и стало новым рекордом. Многие профессиональные спортсмены буквально заваливали иллюзиониста похвалами и поздравлениями, ведь быть прикованным под водой – это мощный стресс для тела, и справиться с ним, не расходуя кислород, очень тяжело. А вместе с иллюзионистом к тому же проходила испытание и его сестра Диана. Она продержалась 13 минут.

8 Роберт Фостер (США)
Дальше – интереснее. Фостер не иллюзионист и не спортсмен, он — техник-электронщик! И было это в далёком 1959 году! Но и сегодня его результат ошеломляет многих профи: 13 минут 42,5 секунды. Он, конечно, готовился и, конечно, обладал уникальным здоровьем, но! Он не профессиональный спортсмен, и уже только этот факт не может не удивлять. Сегодняшние рекордсмены и чемпионы в большинстве своем были вдохновлены именно его примером.

9

Среди спортсменов был ещё один результативный чемпион в этом виде состязаний. Стефан Мифсуд в 2009 году установил в апноэ время в 11 минут 35 секунд. Рекорд держался, конечно, недолго, да он и не был истинным рекордом (после американского техника особенно). Но все же время было зафиксировано, и француз остался в истории этого вида спорта как рекордсмен.

10

В 2001 году, вдохновлённый японскими ныряльщиками, чех Степанек установил на тот момент новый мировой рекорд, пробыв под водой 8 минут 6 секунд. Конечно, в сравнении с предыдущими людьми нашего списка это не так уж впечатляет, но все же 8 минут 14 лет назад были сверхдостижением!
Предел человеческих возможностей – это вечная тема всех учёных. Когда и кто его достигнет — очень интересный вопрос. И если никто и никогда, видимо, люди не удивятся, ведь с каждым годом они устают удивляться самим себе.

Том Ситас продержался под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды. 35-летний немец соревновался с бывшим рекордсменом в этой дисциплине бразильцем Рикардо Бахи.

Том Ситас доволен своим результатом.

Немецкий фридайвер Том Ситас установил новый мировой рекорд по задержке дыхания на минимальной глубине. Он продержался под водой без воздуха 22 минуты и 22 секунды, сообщает «Мир экстрима» .

В минувшие выходные в Китае 35-летний немец соревновался с бывшим рекордсменом в этой дисциплине бразильцем Рикардо Бахи. Оба спортсмена забрались в контейнеры с водой, чтобы попытаться не уступить друг другу в длительности задержки дыхания. Рекорд бразильца, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, составлял 20 минут 21 секунду.

Cитас перед погружением не принимал пищи более пяти часов, чтобы замедлить метаболизм в организме. Затем он некоторое время дышал чистым кислородом из баллона, без этого невозможно так долго находиться без воздуха. Его личный рекорд задержки дыхания без использования чистого кислорода составляет 10 минут 12 секунд.

Впервые способность этого фридайвера очень долго находиться под водой без воздуха заметил его инструктор по подводному плаванию. Сейчас у немца объем легких на 20% больше, чем у обычного человека.

Если с вами произошел необычный случай, вы увидели странное существо или непонятное явление, вам приснился необычный сон, вы увидели в небе НЛО или стали жертвой похищения пришельцев, вы можете прислать нам свою историю и она будет опубликована на нашем сайте ===> .

Установлено, что человек может обходиться без пищи около 50—70 суток, без воды — примерно 10 дней, а вот без дыхания — всего несколько минут. Действительно, вся жизнь каждого из нас измеряется отрезком времени между первым вдохом и последним выдохом. Дыхание отождествляется с самой жизнью.

Рекорды

Длительность задержки дыхания (апноэ) у взрослого здорового человека в нормальных условиях составляет обычно 40—60 секунд. Однако, как показала практика, продолжительность апноэ очень индивидуальна и увеличивается в процессе тренировки.

О физиологических пределах длительности задержки дыхания дают представления рекорды нырялыциков-про-фессионалов и спортсменов. После гипервентиляции легких (частого и глубокого дыхания) атмосферным воздухом японские ныряльщицы (морские девы, ама) находятся под водой до 4 минут, а отдельные пребывают на глубине 20—30 м 3—5 минут. Отмечались случаи продолжительности апноэ до 6 минут, а в одном случае — 9 минут!

А вот официальные рекорды спортсменов. В 2001 году чех Мартин Степанек установил высшее мировое достижение по длительности пребывания под водой —8 минут 6 секунд. Жительница Канады Мэнди-Ре Кру-шанк в 2002 году сумела задержать дыхание на 6 минут 16 секунд и также стала обладательницей мирового рекорда.

В нашей стране соревнования на продолжительность нахождения под водой запрещены с 1934 года и рекорды не фиксируются. Однако, по данным агентства ПАРИ, неофициальный рекорд страны на сегодняшний день принадлежит Валерию Лавриненко из Донецка. Он равен 9 минутам и установлен в 1991 году. Неофициальный рекорд Санкт-Петербурга установил в 2001 году Александр Записецкий — 6 минут 18 секунд.

Предварительное дыхание чистым кислородом, как оказалось, может еще больше увеличить время задержки дыхания. Мировой рекорд пребывания под водой без технических средств на глубине 5,06 м равен 13 минутам 42,5 секунды. Его установил в марте 1959 года 32-летний Роберт Фостер, техник по электронике из Ричмонда (США, Калифорния), в бассейне мотеля «Бермуда Палме» в Сан-Рафаэле. До установления его Фостер 30 минут дышал кислородом.

Поражают воображение наблюдения американского физиолога Е. Шнейдера, который зарегистрировал в 1930 году у двух летчиков после предварительного дыхания кислородом еще более длительные задержки дыхания — 14 минут 2 секунды и 15 минут 13 секунд.

Новому рекордсмену мира по задержке дыхания в воде 35 лет. По национальности он — немец. Новый рекорд состоит из четырех «2». Том Ситас задержал дыхание на 22 минуты 22 секунды! Предыдущий рекорд, равный 20.21 минуте, принадлежал бразильцу Рикардо Бахье.

Уникумы

А теперь перейдем к феноменальным, пока не поддающимся объяснению случаям длительной произвольной задержки дыхания.

В 1990 году В. М. Забелин в возрасте 70 лет в НИИ физиологии Ленинградского государственного университета в присутствии группы исследователей задержал дыхание на 22 минуты. Следует заметить, что его рекордное время апноэ составляет 40 минут! Убедительного объяснения данному феномену специалисты пока не нашли.

В 1991 году, по сообщению печати, 70-летний индийский садху Равиндра Мишра шесть суток пребывал в состоянии медитации на дне озера, задержав дыхание. Йог проделал это в присутствии нескольких сотен наблюдателей и группы ученых. После завершения своего ошеломляющего деяния Равиндра Мишра всплыл на поверхность в добром здравии и уме.

Садху — термин, которым в индуизме и индийской культуре называют аскетов, святых и йогинов, более не стремящихся к осуществлению трёх целей жизни индуизма: камы (чувственных наслаждений), артхи (материального развития) и даже дхармы (долга). Садху полностью посвящает себя достижению мокши (освобождения) через посредство медитации и познания Бога. Садху часто носят одежды цвета охры, которые символизируют отречение.

— Это просто чудо, — сказал представителям прессы в Рева (Индия) очевидец события Сесхагири Бхатт, который в числе четырехсот человек провел на берегу озера более шести суток. — Наш мастер доказал, что является святым. У меня высшее образование, я биолог и знаю, что человек способен прожить без воздуха лишь несколько минут. Гуру сделал невозможное.

Сам Равиндра Мишра заявил репортерам, что сделал это с помощью и в честь индийской богини Кали:

— Она дала мне силу выдержки. Это только Ее заслуга.

Скептики, как и положено, сомневались и приводили доводы, что йог мог незаметно всплыть к поверхности, чтобы глотнуть свежего воздуха, или дышал через трубку. Однако все эти предположения категорически отверг ученый, психолог и врач из университета в Калькутте доктор Ракош Кафади, который вместе с двумя своими сотрудниками вел постоянное наблюдение за садху с помощью специального прибора.

Доктор Кафади сообщил, что Равиндра Мишра находился под водой 144 часа 16 минут 22 секунды. Все это время йог сидел на дне озера на глубине 19 м в позе лотоса, удерживаемый на грунте свинцовым бадластом.

По мнению исследователей, мастер с помощью йоги-ческих практик сократил до минимума в этот момент жизнедеятельность всех функций своего организма. Таким образом, от дефицита кислорода не был поврежден ни один орган, хотя спустя несколько суток энцефалограф зарегистрировал некоторые необычные изменения функции головного мозга.

— Это не является патологическим нарушением, — заметил доктор Кафади, — скорее это эффект глубокой медитации, который современная наука до настоящего времени не объяснила.

Как известно, некоторые индусские йоги позволяли закапывать себя живьем в землю на несколько дней и оставались живы. Между тем сквозь слой грунта к «живому мертвецу» все-таки проникает какое-то минимальное количество кислорода, которое может быть достаточным для организма, погруженного в своеобразную летаргию. Однако 19-метровый слой воды абсолютно не допускал кислород к человеку. Можно ли объяснить, каким образом Равиндра Мишра оставался живым?

Пока современная наука не может дать ответ на этот вопрос и ограничивается разнообразными гипотезами.

Известен случай, когда филиппинский рыбак из городка Ампари на острове Лусон Хорхе Пакино в 1991 году осуществил феноменальное погружение.

Когда филиппинские газеты сообщили о рекорде, американская ассоциация ныряльщиков выразила письменное недоверие. Еще бы! На глубине 60 м человек пробыл под водой без акваланга 1 час и 2 минуты. Тогда американцев пригласили своими глазами убедиться в правдивости факта. Они прилетели с телекамерой и подводным освещением.

Пакино нырнул и побил предыдущий рекорд на 3 минуты. Наблюдавшие американцы за это время дважды выбирались на поверхность, чтобы сменить баллоны с воздухом. Рыбак потребовал у них копию видеопленки, зафиксировавшей его успех. Тем пришлось подарить.

Врачи-физиологи пока не разгадали загадки филиппинского ихтиандра. По их заключению, Пакино, имеющий рост 165 см и широкую грудную клетку, ничем не отличается от обычного здорового мужчины.

Хотя физиологические механизмы устойчивости человека к длительному произвольному апноэ пока во многом не познаны, в скором времени исследователи их непременно раскроют. Знание этих механизмов крайне необходимо — они помогут выжить в экстремальной ситуации, противостоять отдельным болезням, а в ряде случаев сделать жизнь людей наиболее активной и полноценной.

Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты. Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут. Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок?

Мой лучший результат по задержке дыхания в статичном положении вообще не впечатляет, я думаю, он около 5,5 минут. Марк Хели, серфер

Кажется, что такой результат просто нереальный, а Хели просто скромничает. Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».

Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно. Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут — действительно небольшое достижение.

В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд. Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.

Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.

Что такое статическое апноэ

Статическое апноэ — это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой. Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.

Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год

У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» — самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.

Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ — умении как можно дольше продержаться без воздуха.

Изменения в организме

Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.

Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.

Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.

Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.

Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.

Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.

На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.

«Щечная накачка» и гипервентиляция

Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой» . Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.

Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.

В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.

Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины — шесть, но может быть и больше. Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.

Есть ещё один способ — гипервентиляция легких , которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.

В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.

Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.

В отличие от «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.

Опасности апноэ

Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.

И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.

Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.

Коммерческий фридайвинг (погружения непосредственно с целью заработка)
— рекреационный фридайвинг (погружения с целью получить удовольствие и насладиться подводным миром)
— спортивный фридайвинг (погружения с целью установления новых рекордов).

Когда говорят о фридайвинге в контексте достижений и новых рекордов имеют в виду именно спортивный фридайвинг. Когда мы учимся, тренируемся и ныряем с буем, мы тоже используем методы, наработки и терминологию спортивного фридайвинга, поэтому начинающим фридайверам стоит с ней познакомиться.

В данной статье хотелось бы описать дисциплины современного фридайвинга и мировые рекорды по каждой из дисциплин.

Основной организацией занимающейся регистрацией рекордов и проведением соревнований является AIDA (Ассоциация развития апноэ). По версии AIDA существует 8 дисциплин фридайвинга: 3 дисциплины в бассейне и 5 глубоководных.

Дисциплины в бассейне

Соревнования проводятся в бассейне длиной 25/50 метров, минимальная глубина 90 см.

Статическое апноэ (Static Apnea, STA) — фридайвер задерживает дыхание на максимальное время, лежа лицом в воде. «Статика» — это единственная дисциплина, в которой засекается время задержки дыхания, в остальных дисциплинах время значения не имеет, учитывается только длина или глубина.

Мировой рекорд

11 мин 35 сек — Stéphan Mifsud

9 мин 02 сек — Наталья Молчанова

Видео с установки Стефаном Мифсудом своего рекорда.

Динамика без ласт (Dynamic Without Fins, DNF) — фридайвер плывет в длину под водой на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Как понятно из названия, плавание осуществляется брасом, ласты или любые другие приспособления, придающие дополнительное ускорение, не используются.

Мировой рекорд

218 м — David Mullins
182 м — Наталья Молчанова

Рекорд Натальи Молчановой на Чемпионате мира 2013 в Белграде

Динамика в ластах (Dynamic With Fins, DYN) — фридайвер плывет в моноласте или ластах в длину под водой на задержке дыхания.

Мировой рекорд

281 м — Goran Colak
234 м — Наталья Молчанова

Frédéric Sessa устанавливает мировой рекорд 255 метров на Чемпионате Мира 2010 в Окинава, Япония.

Дисциплины в открытой воде

Соревнования проводятся в открытом море. Фридайвер готовится к погружению, держась за буй, к которому привязан трос, уходящий вглубь. Трос служит визуальным ориентиром, на нем крепится отметка с глубиной, а в дисциплине «Free Immersion» его используют при погружении и всплытии.

Глубина заказывается заранее. По правилам соревнований спортсмен должен принести на поверхность бирку с обозначением глубины и вручить ее судье. Бирка находится на заявленной глубине, на специальной платформе в конце троса, и крепится к нему таким образом, чтобы ее можно было сорвать легко, без лишних усилий.

Постоянный вес без ласт (Constant Weight Without Fins, CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Любые дополнительные средства продвижения под водой не используются, движение по тросу с использованием рук запрещено. Эта дисциплина — одна из самых сложных, фридайвинг в чистом виде, без использования дополнительного оборудования.

Мировой рекорд

101 м — William Trubridge

69 м — Наталья Мочанова

Погружение Вильяма Трубриджа на 101 метр.

Постоянный вес (Constant Weight, CWT) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается обратно на задержке дыхания, используя моноласту или обычные ласты. Подтягиваться по тросу или изменять вес грузов в течение погружения запрещено. Касание троса допускается только в нижней точке, для окончания спуска и начала подъема. Самая популярная дисциплина и именно она чаще всего ассоциируется с фридайвингом.

Мировой рекорд

128 м — Алексей Молчанов

101 м — Наталья Молчанова

Установка мирового рекорда Алексеем Молчановым — 125 метров.

Свободное погружение (Free Immersion, FIM) — фридайвер погружается под воду без использования дополнительного снаряжения на задержке дыхания, подтягиваясь руками по тросу в течение спуска и подъема. Наиболее простая в освоении дисциплина для начинающих фридайверов. Именно ее, как правило, первой осваивают при обучении фридайвингу.

Мировой рекорд

121 м — William Trubridge

91 м — Наталья Молчанова

упражнения на воде и на суше

За тысячи лет до изобретения акваланга человек умел нырять и задерживать дыхание на очень долгое время. Древние рыбаки, охотники за жемчугом, собиратели осколков кораблекрушения: все они имели свои собственные техники, позволяющие задерживаться под водой на несколько минут. Хотите научиться делать так же? Вот простая, но действенная инструкция, которая поможет вам плавать под водой как настоящий фридайвер.

Практика глубокого дыхания

Заниматься придется по несколько раз в день. Вдохните и выдохните глубоко, почувствуйте, как воздух наполняет все ваше тело. Так вы прочистите легкие и подготовите их к дальнейшей работе. Вдох должен длиться 5 секунд, затем секундная задержка и выдох на 10 секунд: повторяйте это в течение двух минут.

Контроль

Вам нужно научиться контролировать скорость выдоха. Создайте своеобразный клапан, при выдохе прижав к зубам язык. Теперь воздух уходит из тела лишь через небольшой промежуток во рту, размеры которого вы регулируете сами.

Банк кислорода

Практикуя глубокое дыхание в течение двух-трех минуты, вы перенасыщаете организм кислородом. Живительный газ задерживается в красных кровяных тельцах: тело будет использовать эти запасы, когда вы перестанете дышать.

Очищаем легкие

Неприятные ощущения, которые заставляют вас вдыхать при задержке дыхания, появляются из-за повышения концентрации углекислого газа. Чем лучше вы прочистите легкие, тем дольше избежите этой проблемы. Для этого нужно (перед задержкой дыхания) несколько раз с усилием выдохнуть, стараясь выгнать весь воздух из легких.

Полупродувка

Первый подход по задержке не должен превышать полутора минут. Не старайтесь вдохнуть сразу очень много воздуха: такая практика создает лишнее напряжение в теле, что заставляет его более активно использовать энергию. По окончании 90 секунд выдыхайте быстро, освобождая легкие от углекислого газа, и сразу сделайте три быстрых полных вдоха.

Комплекс

Сделайте сплитом глубокое дыхание и полупродувку: каждому упражнению уделите по полторы минуты. Закончив, вдыхайте и задерживайте дыхание на две с половиной минуты — следите за временем по секундомеру. Как только таймер остановится, снова сделайте три полных глубоких вдоха-выдоха.

Физиология

Перед новой задержкой дыхания обрызгайте лицо холодной водой. Ученые выяснили, что такой контакт провоцирует замедление биения сердца — это рефлекс всех млекопитающих на ныряние.

Не спешите

Распространенная ошибка многих новичков — резко выпускать весь воздух по окончании упражнения. Постарайтесь проконтролировать этот процесс. Выдыхайте медленно, выпустив примерно половину углекислого газа сделайте небольшой вдох, чтобы кислород вновь насытил наиболее важные органы. Только после этого можно сделать полноценный цикл вдох-выдох.

Кардио

Активные тренировки помогут вам научиться задерживать дыхание на долгое время. Кардиоупражнения, такие как бег, скакалка и плавание заставляют легкие работать в усиленном режими, снабжая тело кислородом. Всего месяца подобных тренировок хватит, чтобы почувствовать серьезный результат работы.

Медитация

Многие фридайверы практикуют медитацию в практичных целях. Задержка дыхания может быть весьма утомительна и тяжела для сознания: тут надо оставаться полностью спокойным, отрешенным от происходящего. Медитация в полной мере с этим помогает — вы заинтересованно наблюдаете за процессами, происходящими в теле и можете контролировать естественную панику организма, требующего постоянный доступ свежего кислорода.

Способность задерживать дыхание на длительное время — очень востребованный навык. Возможно, вы хотите оставаться подольше под водой при плавании или нырянии или просто хотите показать удивительный трюк на вечеринке. Вне зависимости от причины, на самом деле удивительно легко увеличить количество времени, которое вы можете провести без дыхания, при условии, что вы пользуетесь правильными техниками тренировки и следуете требованиям безопасности. Прочитайте статью, чтобы узнать про это побольше.

Шаги

Техника тренировок по задержке дыхания

Практикуйте глубокое дыхание. Перед тем как задержать дыхание, вдохните и выдохните медленно и глубоко – почти от самой диафрагмы. Таким образом вы освобождаете ваши легкие от обедненного воздуха. Вдыхайте в течение 5 секунд, потом задержите дыхание на одну секунду и выдыхайте в течение 10 секунд. Продолжайте глубоко дышать в течение двух минут и обязательно при выдохе выпускайте воздух до последней капли.

Очистите ваши легкие от углекислоты. Давление, которое вы чувствуете в своих легких при задержке дыхания, появляется не в результате необходимости дышать, а скорее как результат накопления углекислоты, которая ищет пути выхода. Это накопление углекислоты становится все более болезненным со временем. Чтобы избежать его, необходимо перед задержкой дыхания очистить ваши легкие от находящегося там углекислого газа. Чтобы это сделать, вам надо:

Вдохните и задержите дыхание на полторы минуты. Такое упражнение позволит вашему телу освоиться с ощущениями работы без поступления воздуха. Отсчитайте 90 секунд при помощи секундомера и пока не пытайтесь задерживать дыхание дольше.

Повторите процесс глубокого дыхания и продувки, после задержите дыхание на 2 минуты и 30 секунд. После того как упражнения с задержкой на 90 секунд закончились, повторите упражнения по глубокому дыханию и продувке. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты и 30 секунд.

• После того как вы закончили, вдохните и задержите дыхание на две минуты и тридцать секунд, определяя время по секундомеру. Не пытайтесь задерживать дыхание дольше.
• Как только время выйдет, сделайте три вдоха с продувкой. После проведите глубокое дыхание в течение двух минут и полу-продувку в течение полутора минут. Теперь вы готовы попробовать задержать ваше дыхание максимально долго.

Обрызгайте лицо холодной водой. В этот момент вам следует обрызгать лицо холодной водой перед новой попыткой задержки дыхания. Наблюдения показывают, что контакт лица человека с водой запускает брадикардию, замедление биения сердца, что является первой фазой рефлекса ныряние у млекопитающих, однако делать это совершенно необязательно.

• Нет необходимости полностью опускать голову в воду. Просто плесните немного холодной воды себе на лицо, перед тем как задерживать дыхание, или воспользуйтесь холодным мокрым полотенцем.
• Не используйте лед вместо воды. Те же исследования указывают, что шок от чего-либо холодного запускает другие рефлексы. Просто убедитесь, что температура воды примерно 21 °C, а ваше тело расслаблено.

Вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Сядьте в удобном положении и глубоко вдохните, заполнив легкие на 80-85% их емкости. Держите дыхание как можно дольше, оставаясь полностью неподвижным, чтобы избежать затрат энергии и растраты кислорода. Неплохо будет, если кто-то другой последит за временем, поскольку время бежит быстро, и вы сможете задержать дыхание дольше, если не будете постоянно отвлекаться на часы.

Расслабьте каждый мускул в вашем теле. Важно расслабиться полностью и снять все напряжение в вашем теле, когда вы задерживаете дыхание. Закройте глаза и сфокусируйтесь на пошаговом снятии напряжения в вашем теле, начав с ног и постепенно перемещаясь вверх до шеи и головы. Сделав это, у вас получится значительно снизить частоту сердцебиения и увеличить время, на которое вы сможете задержать дыхание.

Выдыхайте медленно. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, постарайтесь не выдыхать весь воздух из легких одним быстрым выдохом. Сначала выдохните примерно 20% воздуха, после вдохните, чтобы кислород мог попасть в наиболее критические участки быстрее. После можно будет полностью выдохнуть и вдохнуть.

Повторите эти шаги 3-4 раза за одно занятие. Не советуем выполнять больше, поскольку вы можете повредить ваше тело и легкие. Если хотите, можете попробовать выполнять одно занятие утром и одно вечером. Продолжайте тренироваться и вы сможете задерживать дыхание на несколько минут быстрее, чем вы думаете.

Оптимизация емкости ваших легких

1. Делайте упражнения, чтобы увеличить емкость легких. Способа увеличить размер легких не существует, но есть много способов увеличить количество воздуха, который могут принять легкие, и их эффективность в удержании кислорода. В частности, интенсивные тренировки могут помочь укрепить легкие и увеличить их способность задерживать воздух.

   • Побольше кардио-упражнений . Добавление интенсивных кардио-упражнений в ваши еженедельные занятия может творить чудеса с вашими легкими. Бег, прыжки со скакалкой, аэробика и плавание — отличные виды кардиоваскулярных упражнений, при которых кровь прокачивается, и легкие усиленно работают, снабжая тело кислородом, который нужен ему для работы. Попробуйте выполнять упражнения подходами по 30 минут, заставляя тело работать на пределе, чтобы достичь лучших результатов.
   • Делайте упражнения в воде . Упражнения в воде (плавание, водная аэробика, подводные упражнения с отягощением) также являются формой кардио-упражнений, но вода обеспечивает дополнительное сопротивление, которое заставляет тело работать усерднее для достижения цели. В результате легкие работают интенсивнее, снабжая тело кислородом, что со временем приводит к значительному росту их воздушной емкости.
   • Занимайтесь на высокогорье . На больших высотах в воздухе содержится меньше кислорода, а это значит, что вашим легким придется больше работать, чтобы снабжать им ваше тело. Это отличный способ укрепить легкие, но вам следует тренироваться осторожно, чтобы не стать жертвой горной болезни.

2. Похудейте. Любой излишний вес снижает эффективность вашего тела при использовании кислорода, поскольку излишнюю массу тела кровь также должна снабжать им. В результате многие спортсмены, соревнующие в задержке дыхания, стараются избавиться от лишних килограммов перед соревнованиями.

   Бросьте курить. Негативное влияние курения на силу и емкость легких это общеизвестный факт. Всего через несколько недель после того как вы бросите, существенно увеличится способность легких выпускать углекислоту и поглощать кислород. Поэтому, если вы пытаетесь укрепить ваши легкие и увеличить их емкость, отказ от курения, без сомнения, должен быть первым в списке ваших задач.

   • Следует также избегать пассивного курения как можно чаще, поскольку вдыхание чужого сигаретного дыма также негативно влияет на ваши легкие.

3. Начните играть на деревянном или медном духовом инструменте. Эти инструменты требуют большой силы легких, что делает их отличным средством для увеличения силы легких и улучшения вашей способности управлять дыханием. Кроме этого, игра на инструменте — это прекрасное умение, которое также доставит вам огромное личное удовлетворение.

   • Флейта, кларнет, гобой и саксофон — прекрасный выбор среди деревянных духовых инструментов, а труба, тромбон и фанфара – популярный выбор среди медных.
   • Если у вас хороший голос, пение станет еще одним способом улучшения силы легких при помощи занятий музыкой. Пение требует полного контроля дыхания и является отличным дополнительным упражнением для целеустремленных людей, занимающихся задержкой дыхания.

Лучшее положение для упражнений по задержке дыхания – сидеть прямо в удобной позе, например на диване или в кресле. Так вы сможете тратить максимально мало энергии во время задержки дыхания. Не рекомендуется лежать, пока вы задерживаете дыхание, поскольку так вы рискуете подавиться собственным языком, если потеряете сознание.

Перед тем как начать задержку на длительное время, сделайте несколько глубоких вдохов.

Предупреждения

• Никогда не задерживайте дыхание во время подъема под водой, если вы использовали сжатый воздух (из акваланга). Расширение сжатого воздуха во время подъема может повредить ваши легкие.
• Будьте осторожны с гипервентиляцией! У нее есть много нежелательных эффектов, самый опасный из которых это моментальная потеря сознания из-за того что вашему телу будет казаться, что оно вдыхает больше воздуха, чем это возможно. Если это случится под водой и рядом не будет напарника вы, скорее всего, погибнете.
• Если вы почувствуете боль в груди, выдохните и продолжайте дышать нормально (если только вы не под водой – в этом случае выдохните и начните подъем согласно процедуре подъема с определенной глубины.)

И в целом полезное для жизни умение.

Ниже рассмотрим примеры упражнений и советы, благодаря которым Вы узнаете, как научиться надолго задерживать дыхание.

Тренировки на суше более безопасны , чем занятия в воде. При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.

Гипервентиляция

Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.

Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.

Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6 .

Движения грудной клетки на задержке дыхания

Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.

• В начале – гипервентиляция (несколько частых глубоких вдохов и выдохов).
• После – полный глубокий вдох и остановка дыхания .
• Во время остановки – движения руками для движений грудной клетки и лёгких . Руки вытягиваются вперёд, отводятся в вытянутом положении назад и сводятся впереди. Пальцы во время выполнения движений сжаты в кулак.

Расслабление

Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода. Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.

В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью.

Тренировка задержки дыхания под водой

Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода. Они могут быть статичными и динамичными .

Среди статических упражнений – много тех, которые выполняют на суше.

Среди динамических – серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.

Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.

Упражнения с интервалами: статические и динамические

Первая серия подходов состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается. А именно:

1. Заныривание на 1 минуту (или проныривание в ластах 20-25 м.). Свободное дыхание в течение 1 минуты 30 секунд.

   Во время отдыха необходимо дышать спокойно, без глубоких вдохов и гипервентиляции.

2. Заныривание 1 минуту (или проныривание 20-25 м.). Отдых в течение минуты и 15 секунд.
3. Заныривание 1 минута или 20-25 м. и обычное дыхание в течение 1 минуты.
4. Заныривание – 1 мин. или 20-25 м. и дыхание 45 секунд.
5. Заныривание или 20-25 м., дыхание 30 секунд.
6. Заныривание на 1 мин. (проныривание 20-25 м.), дыхание 15 секунд.

Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту , или проныривать меньше, чем на 20 м.

К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м). Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.

Вторая серия подходов отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания .

Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики. В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.

1. Заныривание 40 м (или задерживание 2 минуты), дыхание 2 минуты.
2. Заныривание 35 м (или задерживание 1 минута и 45 секунд), дыхание те же 2 минуты.
3. Заныривание 30 м (или задерживание 1 минута 30 секунд), дыхание 2 минуты.
4. Заныривание 25 м (или 1 минута и 15 секунд), дыхание – те же 2 минуты.
5. Заныривание 20 м (1 минута), дыхание 2 минуты.

На заметку: время отдыха между заныриваниями можно измерять не минутами, а количеством вдохов. К примеру – 10 или 20 вдохов. Тогда при тренировке количество вдохов постепенно сокращается – 10, 8, 6, 4.

При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз. Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.

Прерывистые упражнения

Это – частые небольшие задержки вдохов с небольшими промежутками отдыха.
Они направлены на ускорение пульса , которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.

Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.

Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.

Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд). Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.

В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде. В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.

Прерывистые упражнения также можно выполнять на суше.

Задержка дыхания в статике

Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.

Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:

• На поверхности воды – лёжа на воде лицом вниз.
• На дне бассейна – сидя.
• На дне бассейна – стоя.
• На дне бассейна – лёжа лицом вниз.

Полезные советы по тренировке задержки дыхания изложены в этих двух видео:

Как увеличить ёмкость лёгких

Время, на которое человек может задержать дыхание, зависит от объёма лёгких и от эффективности расходования кислорода внутри организма. Под увеличением размера лёгких понимается не их физическое растягивание или расширение. Под ним понимают увеличение их способности вмещать большой объём воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.

Объём воздуха, который может поместиться в полости лёгких при одном вдохе, зависит от развитости лёгочной мускулатуры. А количество кислорода, которое попадает в кровь при каждом вдохе, зависит от площади поверхности лёгочных альвеол. Чем она больше, тем больше кислорода насытит кровь при каждом вдохе. Чем больше объём кислорода в крови, тем на большее время погружения под воду можно рассчитывать.

Для увеличения объёма лёгких занимаются кардиоупражнениями . Их выполняют на суше и в воде, а также переносят часть занятий в высокогорье, или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют высокогорье небольшим сдавливанием носа).

Также увеличить ёмкость лёгких позволяет игра на духовых музыкальных инструментах.

Кардиоупражнения

Варианты кардиоупражнений на тренажерах

Кардиоупражнения приучают организм работать в условиях недостачи кислорода, которая формируется во время длительных физических нагрузок, что развивает лёгкие, улучшает способность организма эффективно расходовать кислород.

Примеры кардиоупражнений:

• Бег на длительные дистанции . В целях тренировки во время бега концентрируют внимание на количестве вдохов и выходов.

  Определяют, сколько вдохов приходится на определённое количество шагов (к примеру, на 10 шагов) и стараются уменьшить их количество хотя бы на 1 или 2 вдоха.

• Плавание в ластах с трубкой и маской.
• Интенсивное плавание , и .
• Езда на велосипеде .

Время выполнения кардиоупражнений составляет от 20 до 50 минут (ежедневно или через день).

Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких

Как правило, у большинства людей нижний отдел мало используется при ежедневном дыхании. Поэтому он менее развит. Если включить нижние отделы в процесс дыхания полноценно, то это позволит увеличить объём лёгких.

Для этого выполняют упражнение, в ходе которого необходимо в течение 1-2 минут дышать только нижним отделом :

• Для контроля движений тела руки кладут: одну – на живот и вторую – на грудь .
• Далее во время вдоха следят, чтобы рука на грудной клетке не двигалась (воздух не заполнял среднюю и верхнюю часть лёгких), а рука на животе поднималась и опускалась (воздух наполняет нижнюю часть лёгких).

Управление диафрагмой

Диафрагма играет огромную роль в дыхании

Вдох с замедленным выдохом учит контролировать движение диафрагмы и этим – полностью заполнить воздухом нижний отдел лёгких. Оно также учит правильно выходить из длительной задержки дыхания.

Выполняется следующим образом:

• Глубокий вдох.
• Остановка дыхания на 1 минуту.
• Выдох замедляется – производится через сжатые губы.

На заметку: по мнению фридайверов, глубокий вдох должен занимать до 20 секунд.

Дыхание при ходьбе

Во время медленного дыхания необходимо посчитать количество шагов, которое приходится на каждый выдох/вдох. После – пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и на выдох.

Дополнительные методы

О дополнительных вариантах для увеличения объема легких рассказывается в этом видео:

Основы тренировок

Успех обучения задержке дыхания зависит от правильно выстроенного комплекса и режима нагрузок и тренировок.

Режим тренировок

Режим занятий расписывают на основе общих рекомендаций (1 или 2 раза в день, возможно через день), общего набора упражнений, с учётом собственных индивидуальных особенностей.

Частота тренировок подбирается таким образом, чтобы они не были слишком частыми (организм должен восстановиться) и слишком редкими (организм успеет расслабиться более чем необходимо).

Эффект тренированности

Эффект тренированности можно достичь фридайвингом

Цель занятий – научиться задерживать дыхание на продолжительное время, приучить организм к работе в условиях недостатка кислорода и повышенного количества углекислоты, а также научить его запасать большое количество кислорода за один вдох.

Эта цель достигается в процессе выполнения различных упражнений благодаря адаптационным реакциям организма. К примеру, при задержке дыхания снижается частота пульса . Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови. При выныривании частота пульса восстанавливается. Такая реакция приспособления называется временной.

У ныряльщиков, спортсменов-подводников, охотников-рыболовов, людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация превращается в длительную . То есть даже после выныривания пульс продолжает оставаться сниженным. Это явление получило название спортивной брадикардии. Оно необходимо спортсменам для эффективного использования кислорода и качественного ныряния.

Эффект длительного приспособления объясняет, почему тренировки должны быть стабильными и длиться достаточно продолжительный период времени.

Умение задерживать дыхание надолго может пригодиться не только в случае, если Вы увлекаетесь нырянием или плаванием. Но и если Вы занимаетесь другими водными видами спорта, а порой может спасти Вам жизнь в экстремальной ситуации, совсем не связанной с водой. Однако далеко не каждый знает, как задержать дыхание на максимально долгое время. В данной статье расскажем, какие упражнения помогут Вам задерживать дыхание.

Для начала стоит заметить, что для того чтобы научиться задерживать дыхание надолго, требуется много времени, ведь хороших результатов Вы сможете добиться только с помощью регулярных и усердных тренировок.

• Прежде чем преступить к тренировкам в воде, упражняйтесь на суше.
• Оптимизируйте свой вес, он должен быть в пределах нормы, то есть необходимо избавиться от лишнего веса. Ведь излишний вес требует больше кислорода, а значит, будет снижать время задержки дыхания.
• Развивайте дыхательную клетку.
• Научитесь управлять диафрагмой.
• Давайте своему организму полноценный отдых между тренировками, это только увеличит Ваши шансы в обучении тому, как долго задерживать дыхание.
• Занимайтесь спортом, например, полезными будут пробежки с интенсивным дыханием.
• Займитесь йогой. Во-первых, йога учит правильно дышать, и все упражнения тесно связаны с дыханием. Во-вторых, йога воспитывает силу духа и помогает избавляться от лишних мыслей. А это очень важно при задержке дыхания, Вас ничего не должно отвлекать, в том числе и сторонние мысли.
• Медитации. Они также помогут Вам избавиться от ненужных мыслей. И позволят оставаться собранным в экстремальных ситуациях, а ведь лишение организма дыхания и есть – экстремальная ситуация.

Упражнения на развитие дыхания: на суше

Очистительное дыхание

Упражнение можно делать как лежа, так и стоя, однако при этом спина должна быть прямой, плечи расправлены, глаза закрыты:

• Сперва необходимо сделать глубокий вдох, очень медленно. При этом легкие должны равномерно заполниться кислородом (ребра расправиться, грудная клетка увеличиться в размерах).
• Задержите дыхание. Если Вы только начали упражняться, не стоит задерживать дыхание надолго, задерживайте насколько, насколько сможете, но лучше не больше чем на минуту.
• Выдох делаете через сжатые губы в несколько порций, выдыхать необходимо с силой, щеки при этом не раздувайте.

Данное упражнение можно делать после любой тренировки, как дыхания, так и тела. Со временем увеличивайте время задержки дыхания, и постепенно доведите до максимально возможной для Вас.

Расширение грудной клетки

Упражнение, которое поможет Вам набирать в легкие больше воздуха, и соответственно, увеличит Ваши шансы в стремлении, как научиться задерживать дыхание. Оно выполняется в положении стоя, при этом Ваша спина должна быть прямой, плечи расправлены, руки опущены вдоль тела:

• Глубокий вдох
• Задержка дыхания
• Обе руки вытягиваете перед собой в положение на уровне груди, сжимаете кулаки
• Резким движением разводите руки назад
• Таким же быстрым движением возвращаете их обратно
• Если задержка дыхания позволяет, выполняете развод рук назад еще раз, и возвращаете их в положение перед собой
• Делаете резкий выдох
• В заключение делаете несколько глубоких вдохов и выдохов без задержки дыхания.

Ходьба с задержкой дыхания

• Сделать медленный полный вдох, одновременно при этом выполняя восемь шагов (одинаковой длины)
• Медленно выдыхать (без задержки дыхания), в течение следующих восьми шагов
• Задержать дыхание, и сделать еще восемь шагов (стараться, чтобы все шаги были равной длины)
• Вернуться к первому шагу и продолжать делать упражнение

Делайте столько повторений за один подход, сколько сможете. Повторяйте упражнение несколько раз за день.

Управление диафрагмой

Для начала делайте упражнение в положении лежа с ладонью на животе (вместо ладони можно на живот положить книгу), затем можете делать в любом удобном положении, без использования руки или других предметов на животе.

• Делая вдох, надуваете живот, так чтобы было видно поднятие руки (книги)
• Делая выдох, втягиваете живот – рука опускается

При этом упражнении должны напрягаться мышцы живота, сосредоточьте свое внимание на работе этих мышц, именно через мышцы живота Вы научитесь управлять диафрагмой. Вдох не должен быть длинными или очень резкими, а выдох должен осуществляться через сжатые губы и быть затяжным. Делать упражнение хотя бы по 20 раз за подход, в несколько подходов в день.

Тренировка задержки дыхания: под водой

• Для начала тренируйтесь в «закрытой воде» (бассейн).
• Расслабьтесь. Станьте с водой единым целым, это позволит затрачивать меньше энергии и экономить силы, а значит, Вы сможете задерживать дыхание на более длительное время.
• Движения в воде должны быть медленными и плавными. Если же вы просто задерживает дыхание, и не желаете плавать, то вообще исключите движения, пребывайте в расслабленном состоянии, можете, например, держаться за что-нибудь, чтобы не приходилось сопротивляться силам воды.
• Контролируйте мысли, и тут опять поможет йога и медитации – ничего лишнего в голове быть не должно, никаких мыслительных процессов – лишь расслабление.
• Не задирайте голову под водой, осматриваться под водой вы должны периферийным зрением, максимально охватывая мир вокруг Вас взглядом. Если же Вы будете поднимать голову, то это приведет к сдавливанию артерий, что может привести к потере сознания из-за недостатка кислорода в мозгу.
• Одевайтесь в воде соответственно с ее температурой. Так как для обогрева организма требуется много энергии, а значит и много кислорода, а все это снизит время задержки дыхания.

Будьте осторожны

• В начале тренировок под водой, Вам потребуется человек, контролирующий Ваши занятия под водой, на случай непредвиденных ситуации (потеря сознания и так далее).
• Все хорошо в меру. Не переусердствуйте в своем желании, побить все возможные рекорды (в том числе собственные). Не превышайте своих возможностей в попытке научиться, как задерживать дыхание под водой, слушайте свой организм, и он подскажет, когда стоит всплыть и глотнуть воздуха.

Инструкция

Начинающему ныряльщику стоит научиться дышать ртом. Дыхание не должно быть частым, а наоборот, глубоким и спокойным. Перед погружением под воду в легкие необходимо набрать максимальное количество воздуха и полностью расслабиться. Дышать надо животом, выдыхать воздух полностью, не оставляя его в легких, и набирать свежий со следующим вдохом. После каждого вдоха и выдоха следует делать паузу. Задерживать воздух нужно за счет расширения грудной клетки, многие люди делают ошибку, блокируя выход воздуха сжиманием гортани.

Кроме того, постоянно тренироваться не обязательно под водой , дыхательные упражнения успешно можно проводить, лежа в кровати, у себя дома.

Каждый раз во время задержки дыхания надо засекать время, используя секундомер, чтобы отслеживать процесс и желательно завести блокнот для записи результатов. При задержке дыхания во рту воздух удерживать не нужно.

Ежедневная практика поможет дольше , через какое-то время человек становится более спокойным и уравновешенным. Хотя после проведения 3-5 минут под водой любой человек начнет волноваться, поэтому свои эмоции необходимо успокаивать, чтобы снизить сердцебиение и потребление организмом кислорода. Быстрее успокоиться помогут приятные воспоминания, глаза лучше закрыть, забыть о том, где вы находитесь в данный момент и представить что отпуск, вокруг близкие люди, с которыми приятно проводить время.

В прохладной воде долго не дышать гораздо проще, так как снижается сердцебиение, и повышается кровяное давление.

Обратите внимание

Надолго задерживаемое дыхание может привести к потере сознания, остановке сердца или травме легких, поэтому серьезные тренировки лучше не проводить в одиночестве.

Полезный совет

Если принято решение серьезно заниматься нырянием, то нужно контролировать свой вес, так как лишние килограммы требуют большего количества воздуха.

Источники:

• как долго задерживать дыхание под водой

Вы любите море, а плавать? Может, вы любите нырять? Занимались ли вы когда-нибудь дайвингом? Новичок вы или профессионал, тема правильного дыхания должна быть вам интересна. Чтобы дышать качественно, надо соблюдать ряд правил и прислушиваться к рекомендациям.

Инструкция

Для начала необходимо научиться глубокому спокойному дыханию. Оно должно быть медленным, с наполнением легких свежим воздухом до предела. Не менее важной деталью является и выдох, который также медленно и спокойно вытолкнет использованный воздух наружу. Не ленитесь и потренируйтесь, это только кажется легко: дышать вышеописанным способом. На самом деле это высокоэффективное упражнение, которое желательно проделывать каждый день с целью выработки привычки.

Также необходимо знать, что во время нахождения под водой надо небольшую паузу после вдоха. Но ни в коем случае не задерживайте дыхание. Эффект будет обратным. Так же нужна вам эта пауза после вдоха. Все просто, для обогащения крови кислородом.

Кроме того, под водой рекомендуется плавать не спеша, чтобы не провоцировать учащения и повышенного расхода кислорода, который вы пытаетесь расходовать по-правильному. Старайтесь все свои движения сделать плавными и двигаться в темпе, который не вредит ровному дыханию. Также стремитесь к уменьшению сопротивления с водой . Не навешивайте на себя дополнительное обмундирование и плывите ровно, держа туловище натянутым, как стрела, а ваши руки сольются с телом.

Как это ни парадоксально, но вашему нормальному дыханию при погружении поможет хорошая физическая . Так или иначе, на протяжении всего плавания вы будете преодолевать сопротивление воды, а это выматывает. Поэтому не пренебрегайте домашним поддержанием физической формы или ходите в спортивный зал. Регулярные занятия укрепят вашу выносливость и помогут дольше не сбиться с ритма дыхания.

И наконец, не замерзайте. Известно, что при охлаждении под водой больше , поскольку этот ценный продукт начинает уходить на привлечение большего количества кислорода. А он в свою очередь идет на выработку дополнительной . Вы задумались? Есть над чем. Цена вопроса – лишние 20% воздуха из вашего дайверского .

В жизни случаются ситуации, когда необходимо надолго задержать дыхание . Прежде всего, это относится к людям, занимающимся подводным плаванием. Но даже тем, кто никогда не испытывал склонности к дайвингу, нырянию, подводной охоте, это умение может пригодиться.

Инструкция

Разумеется, все люди разные. И частота дыхания зависит от многих факторов: общего состояния , особенностей обмена веществ, особенностей телосложения, занятий определенными видами . Но, при соблюдении некоторых общих , большинство людей вполне способны научиться задерживать дыхание на длительное время. Главное – ваше и стремление.

Прежде всего начните тренировать легкие. Набирайте как можно больше «воздуху в грудь», и как можно медленнее выдыхайте. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, минимум 3 раза – , днем и вечером. По мере тренированности число подходов можно увеличить.

Постарайтесь хоть на начальном уровне овладеть методикой самовнушения. Документально зафиксировано, что многие йоги обладают способностью резко замедлять обмен веществ, сводя к минимуму также и частоту дыхания. Разумеется, доступно лишь очень немногим; вы же вполне можете научиться отражать неприятные мысли, раздражители. Когда спокоен, «расслаблен» его организму требуется меньше для нормального функционирования. Соответственно, дыхание может быть более .

Если ваше телосложение далеко от «идеального», обязательно займитесь спортом. Помимо пользы , это приведет к уменьшению веса. Следовательно, заодно уменьшится необходимое потребление кислорода. И вы при необходимости сможете задержать дыхание на гораздо большее время, чем обычно.

После предварительной подготовки (тренировка легких, медитация, занятия спортом) переходите к главному – упражнениям по задержке дыхания в воде. Их лучше выполнять в естественных водоемах (если нет такой возможности, можно использовать ванну с прохладной водой).

Обратите внимание

Чтобы не нанести вреда здоровью, не помешает предварительно пройти медицинское обследование, посоветоваться с опытным врачом. Ведь есть болезни, при которых задержки дыхания противопоказаны.

Источники:

• как научиться задерживать дыхание по водой

Мировой рекорд в задержке дыхания под водой равняется 17 минутам и 4,4 секундам. Он был установлен 30 апреля 2008 года американским иллюзионистом Дэвидом Блэйном. И это при том, что обычный человек может прожить без дыхания всего 5-7 минут, после чего теряет сознание и может умереть. Помогла ему в этом специальная тренировка по задержке дыхания.

Для того чтобы уметь надолго задерживать дыхание, недостаточно просто вдохнуть и не выдыхать как можно дольше. А затем пытаться улучшить свое достижение. Нужен целый комплекс общеразвивающих и специальных упражнений, который был разработан учеными и спортсменами разных стран.

Общие упражнения

Ожирение – главный враг дыхания. Лишний вес в организме – это не только нагрузка на дыхательную систему, но и избыточное количество жировых клеток, каждая из которых требует кислорода для своей деятельности. Только человек с нормальным весом может добиться успехов в задержке дыхания.

Чаще бегайте. Бег развивает дыхательную систему и грудную клетку, способствует похудению и улучшает способность легких впитывать кислород. Бег на длинные дистанции приучает организм экономно расходовать ресурсы, в том числе и кислород. Особенно полезен бег с концентрацией внимания на дыхании: приучите себя бегать так, чтобы на определенное количество шагов приходилось определенное количество вдохов и выдохов.

Займитесь дыхательными упражнениями, описанными в йоге и китайских боевых искусствах. Доказано, что они не только хорошо развивают грудную клетку, но и учат управлять диафрагмой.

Займитесь медитацией и аутогенной тренировкой. Это необходимо, чтобы уметь владеть своими эмоциями и отключаться от всех посторонних мыслей. Умение владеть собой и не отвлекаться ни на что – важная составляющая в тренировке задержки дыхания.

Специальные упражнения

1. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь равномерно заполнить воздухом нижние, средние и верхние отделы легких. Затем задержите дыхание на 1 минуту. Выдох делайте с силой, сквозь сжатые губы, в несколько приемов. Щеки при этом не раздувайте. Со временем пытайтесь увеличивать время задержки дыхания.

2. В течение нескольких минут делайте энергичные вдохи и выдохи, стараясь как можно интенсивнее насытить кровь кислородом. После этого сделайте вдох и задержите дыхание на максимальное время. Во время задержки дыхания руки вытяните вперед на уровне груди, пальцы сожмите в кулаки. Начните быстро разводить руки назад и сводить их вместе до тех пор, пока можете держать воздух в легких. В заключении резко выдохните.

3. Ходьба с концентрацией внимания на дыхании. Сделайте определенное количество шагов одинаковой длины во время медленного вдоха. Затем, не останавливаясь, и не задерживая дыхания, сделайте же количество шагов на выдохе. Продолжайте упражнение, пока не сделаете несколько циклов вдох-выдох. Если упражнение выполняется легко, количество шагов во время вдоха и выдоха. Это упражнение необходимо выполнять по несколько раз в день.

4. Нижнее дыхание. Лежа, положите одну ладонь на живот, другую – на грудь. Начните вдыхать и выдыхать воздух, используя только нижние отделы легких. Руками контролируйте свои дыхательные движения: двигаться должен только живот, грудная клетка должная оставаться неподвижной. Выдох должен быть длительным, сквозь сжатые губы, вдох немного короче, чем выдох.

Задержка дыхания

Погрузитесь в воду, расслабьтесь и держитесь за что-нибудь, например, за бортик бассейна. Постарайтесь отключиться от всех посторонних мыслей. Сделав несколько энергичных вдохов и выдохов, чтобы насытить кровь кислородом, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Во время вдоха не старайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Время задержки дыхания будет значительно дольше, если вдыхать на 75-80% от максимального объема легких. Находясь под водой, воздух во рту не запасайте.

При плавании под водой старайтесь делать медленные и плавные движения, чтобы сэкономить кислород. Сосредоточьтесь на задержке дыхания и не позволяйте посторонним мыслям лезть в голову. Осматриваясь под водой, чаще используйте боковое зрение. Не крутите лишний раз головой и не задирайте ее вверх – при длительной задержке дыхания это может привести к потере сознания.

После длительной задержки дыхания нельзя резко выдыхать и вдыхать новый воздух. Выдохните примерно на треть, затем вдохните. И только потом выполняйте полный выдох и вдох.

Запомните, чем теплее вода, тем дольше время задержки дыхания, так как в холодной воде организму требуется больше кислорода, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.

Во время тренировок в воде привлекайте помощника. Он не только сможет хронометрировать задержки дыхания, но и подстрахует на случай возможной потери сознания.

Уровень мастерства пловца и удовольствие, которое он получает в воде, напрямую зависит от контроля дыхания. Чем дольше вы сможете задерживать дыхание без дискомфорта и страха, тем лучше вы сможете нырять и покорять водные глубины.

Инструкция

Длительность задержки дыхания как под водой , так и на воздухе, напрямую зависит от объема ваших легких. Постепенно увеличивайте его, чтобы легкие и диафрагма смогли сохранить как можно больше кислорода после вдоха. Растягивайте дыхание , стараясь вдыхать и выдыхать осознанно, медленно и спокойно. Вы можете делать это в транспорте, в кино, в любом удобном для вас месте. Сохраняйте молчание и спокойствие, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Медленно вдыхайте, считая секунды. Выдыхайте под счет, постепенно стараясь уравнять вдох и выдох. С каждым разом старайтесь растянуть вдох и выдох, сделать их более длительными.

Усложняйте упражнения по растягиванию дыхания. Воспользуйтесь упражнениями из йоги. Полное йоговское дыхание спокойное и размеренное. Оно начинается , плавно переходит в диафрагму, последней поднимается грудь. Выдох происходит в обратной последовательности: выходит воздух из легких, затем из диафрагмы, последним освобождается живот, слегка приживаясь к позвоночнику.

Как долго вы можете обходиться без воздуха?

Однако бесспорными чемпионами в области ежедневной задержки дыхания являются ныряющие млекопитающие, такие как киты и тюлени. Они могут оставаться под водой в течение часа, прежде чем всплыть на поверхность. Помимо более высокой переносимости углекислого газа в организме, эти существа имеют мышечную ткань, богатую миоглобином, который задерживает кислород и высвобождает его во время длительных погружений. Миоглобин, белок, придающий мясу красный цвет, настолько плотно упакован в китах, что их мясо кажется черным.

К сожалению, даже самая лучшая тренировка не позволит вам воспроизвести физическую адаптацию китов. Так есть ли альтернатива жизни без воздуха? Ну да. Вы можете попробовать немного нарушить правила, вместо этого подышав жидкостью. Не чистый жидкий кислород: при -200C он превратил бы вас в человеческое эскимо изнутри и разрушил бы ваши легкие в момент, когда вы попытаетесь дышать. Вместо этого жидкости, богатые растворенным кислородом. Класс химикатов, известных как перфторуглероды (ПФУ), может растворять высокие концентрации кислорода и углекислого газа и является жидким при гораздо более комфортных температурах.Жидкое дыхание может звучать как часть научной фантастики — и действительно, оно наиболее широко используется в подводном приключении Джеймса Кэмерона 1989 года «Бездна», но его корни — в успешных исследованиях.

Водное дыхание

Перфторуглероды привлекательны тем, что они не имеют цвета, запаха и нетоксичны, как воздух, и потому, что они позволяют водолазам выдерживать высокое давление при спасении от искалеченных подводных лодок. Эксперименты 1960-х годов показали, что мыши и кошки, погруженные в перфторуглеродные жидкости, могли выжить в течение нескольких дней, дыша насыщенной кислородом жидкостью.Поскольку жидкость содержит гораздо больше кислорода, чем тот же объем воздуха, теоретически вы могли бы задерживать дыхание намного дольше с одним полным легким перфторуглерода. Однако хрупкие структуры легких млекопитающих не предназначены для того, чтобы выдерживать силу, необходимую для выталкивания четырех литров жидкости в тело и из него, что делает их плохой заменой воздуха в течение длительного времени, хотя жидкостное дыхание нашло некоторое применение при лечении преждевременных родов. младенцы, чьи легкие еще не могут самостоятельно надуваться.

Однако без новых технологий попытки побить рекорды могут, к сожалению, закончиться. Когда Меволи всплыл через три с половиной минуты после погружения, он достиг рекордной глубины «без ласт» — 72 метра (236 футов). Но вскоре после этого он потерял сознание и, несмотря на немедленную медицинскую помощь, вскоре скончался. Его смерть является торжественным напоминанием сообществу фридайвинга и всему миру о том, что жизнь на пределе возможностей всегда будет опасным местом.

Если вы хотите прокомментировать это или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу Facebook или Google+ или напишите нам на Twitter .

Секрет задержки дыхания на 20 минут

Иллюзионист и каскадер Гарри Гудини, как известно, умел задерживать дыхание более трех минут. Но сегодня спортсмены, занимающиеся задержкой дыхания, могут выжать десять, пятнадцать, даже двадцать минут из одного полного лёгкого воздуха. Как эти дайверы это делают — и как можно тренироваться, чтобы задерживать дыхание дольше?

Вверху: подводный охотник из Индонезии задерживает дыхание, чтобы выследить и пронзить рыбу.Через BBC’s Human Planet.

«Моя лучшая статическая задержка дыхания — это дерьмо», — говорит серфер Марк Хили в статье о задержке дыхания из сентябрьского номера журнала Surfer Magazine за 2011 год. « Думаю, около 5:30.»

Если для вас это звучит долго, то это потому, что это так, а Хили скромен (некоторые сказали бы безответственно). Но для ведущих мировых практиков «статического апноэ» — соревновательной дисциплины во фридайвинге, в которой человек задерживает дыхание под водой, не двигаясь, как можно дольше — пять минут — это небольшое изменение.В 2001 году известный фридайвер Мартин Штепанек затаил дыхание на беспрецедентные для того времени 8 минут 6 секунд. Его рекорд держался почти три года, до июня 2004 года, когда фридайвер Том Сиетас превзошел его на 41 секунду со временем 8:47. Рекорд с тех пор был побит восемь раз (пять из них сам Сиетас), но в настоящее время титул принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсу. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд иссушил легкие, сделав один глоток воздуха. [Фото предоставлено AP / Eric Tschaen]

G / O Media может получить комиссию

Статическое апноэ — единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая в единицах времени, но, возможно, это чистейшее проявление спорта.Кроме того, бесспорно, это навык, наиболее важный для практики семи других дисциплин, связанных с морем и бассейном, официально признанными Международной ассоциацией развития апноэ , , или «AIDA», глобальным органом, применяющим санкции для соревнований. захватывающие события.

Эти события включают в себя «Без ограничений» (дисциплина «абсолютная глубина», при которой фридайвер спускается с помощью балластного груза и поднимается с помощью метода по своему выбору) и «Динамика без ласт» (когда фридайвер путешествует в горизонтальное положение под водой с целью преодоления максимально возможного расстояния при отсутствии движителей), и измеряются в единицах глубины и расстояния.Другие соревнования позволяют использовать ласты, веревки, утяжелители, сани и даже специальные жилеты с надувными отсеками, но каждое из них сводится к способности спортсмена максимально использовать кислород за один вдох.

Вверху: фридайвер со своим безопасным дайвером, соревнующийся в категории AIDA «Динамика с ластами» (DYN) на 2-х соревнованиях по фридайвингу Great Camberwell Breath Hold, которые прошли в Лондоне 31 мая 2009 г. | Фото и подпись предоставлены: Jayhem via flickr

Фридайверы должны годами тренироваться, чтобы достичь таких потрясающих подвигов.В процессе они фактически изменяют свою биологию.

Кислород, которым вы дышите, переносится в вашу кровь и доставляется в различные ткани вашего тела, где он преобразуется в энергию. Отходом этого процесса является CO ₂ , который переносится обратно в легкие и высвобождается из организма при выдохе. Когда вы задерживаете дыхание, O ₂ все равно преобразуется в CO ₂ , но последнему некуда деваться. Он циркулирует в ваших венах, подкисляя вашу кровь и давая сигнал вашему телу дышать, сначала с ощущением жжения в легких, а в конечном итоге в виде сильных болезненных спазмов диафрагмы.

Было доказано, что кровь опытного ныряльщика закисляется медленнее, чем у тех из нас, кто проводит свою жизнь, рефлекторно вдыхая и выдыхая. Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сокращаться вскоре после того, как они перестают дышать, тем самым сохраняя богатую кислородом кровь, перенаправляя ее от конечностей к жизненно важным органам, особенно к мозгу и сердцу. Многие фридайверы также практикуют медитацию, чтобы буквально успокоить свое сердце. Снижение скорости метаболизма в организме снижает преобразование кислорода в CO ( ₂ ).Медитация также оказывает успокаивающее действие на ум; большая часть битвы при задержке дыхания проходит в уме. Логически знать, что ваше тело может потреблять уже доступный кислород. Полностью игнорировать принуждение ума и тела дышать.

Есть и другие уловки, позволяющие задержать дыхание, которые не столько зависят от длительных тренировок, сколько от увеличения того, что дайверы называют «общим запасом газа». Возьмем, к примеру, «буккальную помпу», которую давно разработали держатели дыхания для подводной рыбалки и ввел в спортивный дайвинг У.С. Водолаз военно-морского флота Роберт Крофт в 1960-х годах. (На снимке: подводный охотник из Индонезии задерживает дыхание, чтобы выследить и пронзить рыбу. Через BBC’s Human Planet.)

Также известная как «упаковка легких», буккальная упаковка включает в себя максимально возможный глубокий вдох, а затем ротовой и глоточный мышцы, вместе с голосовой щелью, чтобы удерживать горло закрытым во время отвода воздуха, по щекам за раз, изо рта в легкие. Говорят, что, повторяя это качающее движение до 50 раз, дайвер может увеличить общую емкость легких на целых три литра.

Исследование 2003 года, в ходе которого измерялась емкость легких у дайвера, задерживающего дыхание, дает более консервативную цифру, отмечая ее увеличение после буккального сцеживания с 9,28 литров до 11,02. Емкость легких также может значительно варьироваться от человека к человеку: средняя емкость легких составляет 4 литра для женщин и шесть для мужчин, хотя у известного фридайвера Герберта Нитша объем легких по сообщениям составляет 14 литров.

Затем есть гипервентиляция, которую дайверы часто делают, чтобы промыть свои системы от CO ₂ и вместо этого предварительно загрузить свое тело непревращенным кислородом.Самый экстремальный вариант этой техники заключается в том, чтобы вдыхать только чистый O ₂ в течение 30 минут перед тем, как погрузить голову под воду. Воздух, которым мы дышим, содержит всего около 21% кислорода (остальное — в основном азот), а это означает, что дыхание на атмосферном воздухе будет длиться значительно короче, чем на чистом O ₂ .

С помощью этой техники фокуснику Дэвиду Блейну удалось побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, показав время 17 минут и 4 секунды, и как Стиг Северинсен выдул это время из воды в 2012 году с умом. -дувание спектакля 22 минуты.(Следует упомянуть, что «статическое апноэ», как обсуждалось ранее, определяется AIDA и поэтому выделяется из Мирового рекорда Гиннеса как «задержка дыхания под водой», что позволяет использовать чистый кислород для подготовки.)

Все Использование этих техник и методов обучения несут в себе значительный риск для безопасности. Превышение пределов кислородного голодания может привести к потере сознания или даже к смерти, в то время как продолжительное воздействие чистого кислорода сопряжено с определенными рисками.Гипервентиляция может привести к потере сознания, и есть данные, свидетельствующие о том, что буккальное сцеживание может действительно вызвать разрыв легких. Именно по этим причинам фридайверы редко практикуют задержку дыхания без присмотра или даже на мелководье или вокруг него; в конце концов: когда вы потеряли сознание, не имеет значения, насколько глубока вода.

До сих пор не решено, опасны ли повторяющиеся приступы продолжительного апноэ для вашего мозга в долгосрочной перспективе, но это все же должно заставить подающих надежды задержать дыхание, чтобы понять, что смерть известна во фридайвинге.Последняя крупная потеря в этом виде спорта произошла в ноябре прошлого года, когда 32-летний Николас Меволи погиб при попытке установить рекорд в прыжке со свободным прыжком на 236 футов. Он был под водой в течение 3 минут и 38 секунд, и хотя он вернулся на поверхность своим собственным усилием, он потерял сознание вскоре после всплытия и вскоре был объявлен мертвым. [Слева: Меволи после попытки установить рекорд. Вскоре он умер. Фото: Лия ​​Хён-Джу Барретт для The New York Times ]

Исследования, которые предсказывают будущие результаты в соревновательных прыжках в воду, утверждают, что есть еще способы пройти, прежде чем физиологические ограничения этого вида спорта будут достигнуты, с учетом нынешних методов тренировок и стратегии предполагают, что продолжительность может быть увеличена еще больше.Сами дайверы предполагают, что предел без кислорода составит 15 минут. В официальном заявлении AIDA говорилось, что смерть Меволи была первой за более чем 20 лет ее соревнований. Учитывая стремление преодолеть этот 15-минутный барьер и другие, более экстремальные прыжки в воду, трудно поверить, что он будет последним.

Люди, которые могут оставаться под водой семь минут

Мировой рекорд пребывания под водой без дыхания — за 24 минуты .Большинство нормальных людей начнут страдать от повреждения мозга всего через три минуты без кислорода. Однако есть эксперты, которые обучили свое тело выживанию в самых суровых условиях. Это их секреты.

Серия Real Stories of Will Power от Котаку представлена ​​вам Netflix и Marvel’s Iron Fist. Дэнни Рэнд — сирота, монах, миллиардер и живое оружие. После 15-летнего отсутствия он возвращается в Нью-Йорк, чтобы вернуть наследство своей семьи.Премьера Marvel’s Iron Fist состоится 17 марта только на Netflix.

Широко известен факт, что знаменитый иллюзионист Гарри Гудини умел задерживать дыхание на три минуты; это было ключом к одному из его трюков, Китайской камере пыток водой.

Рекорд Гудини в три минуты и 30 секунд статического апноэ был достигнут за период длинных , но в наши дни это число легко достижимо почти для любого, кто пытается это сделать после небольшой тренировки.

В наши дни мировой рекорд для попытки статического апноэ с задержкой дыхания составляет почти 12 минут .Неофициальный рекорд в 11 минут 54 секунды, установленный ныряльщиком Бранко Петровичем, был установлен в Дубае в конце 2014 года, а официально утвержденный рекорд короче менее чем на 20 секунд.

Попытки рекорда регулируются AIDA, Международной ассоциацией развития апноэ. Слово «апноэ» происходит от греческого apnous — означающего «одышка» — и хотя вы, возможно, знаете его по его связи с нарушениями сна, оно также относится к ряду записей.

Статическое апноэ — это простейшее и потому считается самым чистым проявлением задержки дыхания как вида спорта.Его можно попробовать в бассейне, ванне или любом водоеме, и от человека просто требуется, чтобы он оставался полностью под водой с погруженными дыхательными путями.

Другие дисциплины апноэ включают постоянный вес, когда дайверы надевают гигантскую моноласту и спускаются на глубину, удерживая веревку, когда достигают максимальной глубины — 128 метров — это рекорд — и без ограничений, когда дайверы используют утяжеленные санки для спуска. сотни метров, прежде чем снова всплыть с помощью газового баллона — в 2012 году Герберт Нитш в своей рекордной попытке пробил 253 метра.

Существует также версия статического апноэ, которая доводит человеческое тело до предела своих возможностей. В нем подопытным разрешается дышать чистым кислородом в течение 30 минут перед рекордной попыткой, набивая кислород в каждую клетку крови в максимально возможной концентрации — без риска кислородного отравления.

Мировой рекорд статического апноэ с предварительным дыханием чистым кислородом составляет 24 минуты 3,45 секунды . Рекорд, установленный профессиональным фридайвером Алексом Сегурой, на целую минуту длиннее предыдущего рекорда Сегуры и более чем на минуту опережает все предыдущие попытки.

[прозрачный]

Как усилить дыхание

Существуют программы тренировок для начинающих дайверов и рекордсменов, которые хотят подражать, чтобы расширить объем их легких и повысить эффективность, с которой их тела могут потреблять кислород и вытягивать его из воздуха, которым они дышат.

Главное препятствие, которое нужно преодолеть, на самом деле является умственным. Человеческое тело чувствует побуждение вдыхать и выдыхать из-за накопления углекислого газа в теле, а не из-за отсутствия кислорода ; Если это чувство удастся преодолеть, фридайвер сможет оставаться под водой и поддерживать достаточный уровень кислорода в своем теле в течение значительно более длительного времени.

Физически тело можно тренировать как на долгосрочной, так и на немедленной основе, чтобы более эффективно загружать себя кислородом и дольше выжить во время фридайвинга или попытки установления рекорда под водой. Во-первых, фридайверы пробуют то, что называется статическое апноэ — приостановка дыхания при неподвижности, обычно сидя на дне мелкого бассейна.

Отсутствие движения позволяет медленнее сохранять запасы кислорода в организме без напряжения мускулов, и дайверы обычно позволяют своим телам безвольно висеть, расслабленные, как труп, чтобы зарядить его.

Однако считается, что динамическое апноэ — лучший способ научить свое тело оставаться под водой как можно дольше, сохраняя при этом кислород и не дыша.

Динамическая тренировка требует прикрепления тяжелых весов к телу дайвера во время плавания вперед и назад в бассейне; Эти веса, вероятно, будут использоваться и во время попытки рекорда во фридайвинге, поэтому к ним полезно сначала привыкнуть.

Дайверы стремятся прибавить в весе, достаточном для нейтральной плавучести, то есть не тонет на определенном расстоянии под водой.Различные классы записи включают опцию

Когда дело доходит до реальной попытки установления рекорда, перед длительной задержкой дыхания дайверы будут выполнять стандартную процедуру, чтобы набрать как можно больше свежего кислорода в свой кровоток.

Обычно это около минуты обычного дыхания, двух-трех минут медленного и глубокого дыхания, когда выдох вдвое превышает длину вдоха (чтобы расслабить тело и снизить частоту сердечных сокращений), и, наконец, от пяти до 10 быстрых глубоких вдохов. (для уменьшения CO ² в легких и кровотока и увеличения O ² ) с последующим одним полным выдохом и максимально глубоким вдохом.

С этого момента, это вопрос тренировки и абсолютной силы воли, чтобы заставить ваше тело преодолеть свои основные инстинкты и выжить под водой как можно дольше.

Секрет задержки дыхания на 20 минут

Иллюзионист и каскадер Гарри Гудини, как известно, умел задерживать дыхание более трех минут. Но сегодня спортсмены, занимающиеся задержкой дыхания, могут выжать десять, пятнадцать, даже двадцать минут из одного полного лёгкого воздуха. Как эти дайверы это делают — и как можно тренироваться, чтобы задерживать дыхание дольше?

Подробнее

Как долго фридайверы могут задерживать дыхание?

Фри-дайверы: эти странные существа, ныряющие под воду на одном вдохе воздуха.Это настолько чуждое понятие аквалангисту; где главное правило — всегда дышать! Так что же такое фридайвинг и почему люди этим занимаются? И главный вопрос; как долго фридайверы могут задерживать дыхание? То, что нам может показаться чем-то невероятным или недостижимым (или сумасшедшим!), На самом деле является прекрасным спортом для ума и физической выносливости.

Итак, давайте глубоко погрузимся в фридайвинг, чтобы лучше понять, что это такое и как дышать под водой, как русалка или водяной!

Мировой рекорд Гиннеса по задержке дыхания

Итак, что это за рекорд и на сколько фридайверы могут задерживать дыхание? Прежде чем объявить, кто является абсолютным «победителем» задержки дыхания, мы должны пояснить, что не может быть только одного чемпиона.В основном это связано с тем, что фридайвинг как вид спорта имеет разные особенности, и время задержки дыхания будет зависеть от самой специальности.

Это по одной основной причине: чем больше вы двигаетесь под водой, тем больше кислорода потребляет ваше тело. В зависимости от специальности запись может быть измерена в минутах, глубине, горизонтальном расстоянии или их комбинации.

Другая причина в том, что фридайвинг, не являясь олимпийским видом спорта, регулируется различными ассоциациями, каждая из которых имеет свои особенности и рекорды.Двумя основными из них являются AIDA International (Международная ассоциация развития Апнеэ) и CMAS.

Тем не менее, давайте рассмотрим основные особенности этого вида спорта (на основе данных AIDA International) и рекорды по задержке дыхания для мужчин и женщин.

Узнайте, как увеличить задержку дыхания с конкурентоспособным тренером по фридайвингу и дыханию, Томом Пеледом

Как долго фридайверы могут задерживать дыхание?

Статическое апноэ

Это время задержки дыхания во время плавания на поверхности, когда он полностью неподвижен и обычно выполняется в бассейне.

Стефан Мифсуд , француз, установил мировой рекорд среди мужчин с результатом 11:35 минут.

Наталья Молчанова , россиянка, удерживает титул чемпиона мира с результатом 9:02 минуты.

Динамический с ластами (DYN)

Это максимальное горизонтальное расстояние на одном дыхании, сделанном в бассейне с надетыми ластами.

Матеуш Малина , Польша, мужской рекорд — 316 метров.

Агнешка Кальска , тоже из Польши, рекордсмен женщины — 253 метра.

Динамический без ласт (DNF)

То же, что и выше, с той лишь разницей, что ласты не используются.

Матеуш Малина , Польша владеет мужским титулом на 244 метра.

Магдалена Солич Таланда , еще одна поляк, с женским рекордом на 191 метр.

Прочтите наше интервью с инструктором по фридайвингу и узнайте о ее опыте фридайвинга.

Насколько глубоко вы можете нырять?

Итак, теперь мы знаем, как долго фридайверы могут задерживать дыхание, но давайте посмотрим, как могут нырять фридайверы на глубину и .

Погружение глубже повлечет за собой больше рисков. Это также приведет к увеличению нагрузки, что приведет к более быстрому расходованию кислорода. Как и в отношении продолжительности того, как долго фридайвер может задерживать дыхание с разными специальностями, также будут различные правила при определении самого глубокого фридайвинга и разные рекорды.

Рекорд без ограничений

Герберт Нитч , австриец, установил рекорды во всех восьми дисциплинах фридайвинга, признанных AIDA International.Он известен как «самый глубокий человек на земле» с потрясающим рекордом глубины 214 метров (702 фута).

Ничу принадлежит текущий рекорд «Без ограничений», когда он взял утяжеленные сани, чтобы спуститься как можно дальше. Затем он использовал наполненный воздухом воздушный шар, чтобы вернуться на поверхность.

Рекорд с постоянным весом (CWT)

Алексей Молчанов , россиянин, в настоящее время владеющий фридайвингом с постоянным весом. Это означает, что при спуске и подъеме нужно использовать только ласты и / или руки, не теряя веса.Вы будете использовать трос для ориентации и сможете удерживать его только при остановке спуска. Молчанов установил мужской рекорд глубины 130 метров за 3 минуты 55 секунд.

Аленка Артник из Словении имеет титул чемпиона по фридайвингу в постоянном весе с глубиной 118 метров / 387 футов за 3 минуты 26 секунд.

Постоянный вес с двумя ластами (CWT-BF)

Французский Arnaud Jerald держит мировой рекорд с погружением на 116 метров / 380 футов . Это погружение заняло 3 минуты 30 секунд.

Рекорд постоянного веса без ласт (CNF)

Alessia Zecchini , Италия удерживает рекорд постоянного веса, но без ласт на глубине 73 метра.

Уильям Трубридж из Новой Зеландии является рекордсменом среди мужчин на глубине 102 метра.

Свободное погружение (FIM)

Алексей Молчанов , является рекордсменом в этом фридайвинге, где спортсмен ныряет только за вертикальную веревку при спуске и подъеме.Использование плавников не допускается. Молчанов держит рекорд среди мужчин: , 126 метров, , время погружения 4 минуты 45 секунд.

Саюри Киношита из Японии установила рекорд свободного погружения среди женщин на 97 метров.

Что такое фридайвинг?

Фридайвинг — это форма подводного плавания с задержкой одного дыхания. И вообще, это самая естественная форма пребывания под водой. В прошлом, когда не было другого способа ловить рыбу, фридайвинг всегда был частью человеческой природы и нашей культуры.Подумайте об этом: сколько раз вы пытались — может быть, в детстве — немного поплавать под водой, чтобы посмотреть, на сколько вы сможете задерживать дыхание?

В последнее время фридайвинг стал популярным видом спорта и хобби, поскольку люди находят способы дышать под водой и расширяют свои возможности.

Почему люди занимаются фридайвингом?

С древних времен и в разных культурах подводная охота была одной из основных целей фридайвинга, как для ловли рыбы, так и для добычи полезных вещей, таких как ракушки, жемчуг или губки.

Признанный критиками документальный фильм Netflix «Яго: Жизнь под водой» исследует историю народа баджау или «морских кочевников», как их часто называют. Эта группа людей разбросана по Филиппинским и Индонезийским архипелагам и в процессе эволюции стала лучшими фридайверами в мире; спасибо за их многовековую практику рыболовства.

В Японии практика «ама» может насчитывать до 2000 лет, причем еще в 927 году нашей эры женщины спускались в воду, чтобы собрать жемчуг и сокровища для императоров.

Первый рекорд глубины во фридайвинге был зарегистрирован в Греции в 1913 году ныряльщиком за губками Статисом Чанцисом, которому удалось поднять якорь на глубине 83 метра. Он использовал древнюю технику, которую использовали ныряльщики за губками со времен Александра Македонского, называемую «скандалопетра», которая представляла собой плоский гранитный камень весом от 8 до 14 кг, прикрепленный к водолазу и лодка. Это позволяло фридайверам подтягиваться вверх и вниз, не затрачивая слишком много энергии.

Со временем фридайвинг превратился в основном в два разных направления: подводная охота и как сам спорт, в основном для соревнований и установления рекордов. Фридайвинг также используется в сочетании со сноркелингом в качестве развлекательного мероприятия.

Заключение

Как видите, то, как долго фридайверы могут задерживать дыхание, будет зависеть от того, каким типом фридайвинга они занимаются. Мы видели, что существуют разные уровни конкуренции с разными требованиями; от использования ласт или без ласт до горизонтального vs.вертикальные рекорды или с помощью воздушных шаров и санок. Но независимо от уровня соревнований, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что фридайверы — удивительные существа, у которых потрясающий уровень контроля и дисциплины в отношении своего тела!

Опасно ли задерживать дыхание? Плюсы, минусы и информация

Есть много причин, по которым вы можете задерживать дыхание. Вы можете задерживать дыхание во время плавания, перед игрой на духовом инструменте или просто посмотреть, как долго вы сможете удерживать его.Трудно задерживать дыхание на долгое время, потому что вашему организму нужен кислород, и оно получает его путем дыхания.

Не нужно думать о дыхании. Ваше тело дышит автоматически. Задержка дыхания противоречит тому, для чего создано ваше тело.

Что происходит, когда вы задерживаете дыхание?

Первое, что происходит, когда вы задерживаете дыхание, — это снижение уровня кислорода. Затем уровень углекислого газа увеличивается, потому что ваше тело избавляется от этого газа путем выдоха.Это состояние называется гипоксией. Всего через минуту или две ваши клетки начинают вести себя иначе, чем обычно. Это может повлиять на все ваши органы.

Если вы задержите дыхание слишком долго, ваше сердце может начать нерегулярно биться. Это может повредить почки и печень.

Задержка дыхания также приводит к тому, что количество углекислого газа, накапливающееся в вашем теле, преодолевает гематоэнцефалический барьер. Ваш мозг замечает это изменение и усиливает желание вашего тела вдыхать и выдыхать.Если вы все еще не дышите в этот момент, у вас может случиться припадок, потерять сознание или даже повредить мозг.

Что делать, если кто-то слишком долго задерживает дыхание

Если вы задерживаете дыхание слишком долго, вы можете потерять сознание. Риски потери сознания включают удар головой или травму при падении. Если кто-то из ваших близких потеряет сознание из-за задержки дыхания и не проснется через несколько секунд, ему может немедленно потребоваться неотложная медицинская помощь. Если они не дышат, начните СЛР и позвоните 911.

Если они дышат и не травмированы, положите их на спину и поднимите их ноги как минимум на 1 фут в воздухе. Если они не просыпаются через 1 минуту после этого, позвоните 911.

Слишком долгая задержка дыхания под водой, особенно в одиночестве, может привести к обмороку или потере сознания, пока вы все еще находитесь под водой. Это может произойти, даже если вы находитесь на мелководье. Это явление называется затемнением на мелководье или гипоксическим затемнением.

В этот момент ваше тело начинает дышать, и вы можете вдохнуть воду, что может привести к утоплению.Вот почему вы всегда должны плавать с кем-то еще, убедитесь, что вы умеете плавать правильно, и, если возможно, плавайте в местах, где есть спасатели.

Как долго вы можете безопасно задерживать дыхание?

Некоторые люди, особенно жители горных районов, могут дольше задерживать дыхание из-за генетики и окружающей среды. Одно исследование показало, что горцы Гималаев по-разному реагируют на гипоксию, чем люди из более низких высот. Эти различия показали, что они лучше приспособились к жизни на больших высотах, где воздух тоньше и меньше кислорода.

Некоторые представители культуры баджау в Юго-Восточной Азии проводят до пяти часов в день, ныряя на глубину до 230 футов без гидрокостюма или кислородного баллона. Исследование показало, что у них селезенка на 50% больше, чем обычно. В их больших селезенках содержится больше богатых кислородом клеток крови, чем у обычного человека, что позволяет им дольше задерживать дыхание под водой, чтобы собрать рыбу, моллюсков и другие предметы.

Испанский фридайвер Алекс Сегура Вендрелл занесен в Книгу рекордов Гиннеса по самой продолжительной задержке дыхания по собственному желанию.28 февраля 2016 года он затаил дыхание на 24 минуты 3,45 секунды.

Для достижения такого результата дайверы и экстремальные задержатели дыхания вдыхают чистый кислород за несколько минут перед своей попыткой. Самая длительная задержка дыхания без предварительного вдоха чистого кислорода — 11 минут 34 секунды.

Однако большинство людей могут безопасно задерживать дыхание только на 1-2 минуты. Количество времени, на которое вы можете комфортно и безопасно задерживать дыхание, зависит от вашего конкретного тела и генетики.Не пытайтесь удерживать его дольше 2 минут, если у вас нет опыта, особенно под водой.

Есть ли преимущества при задержке дыхания?

Некоторые предварительные исследования на животных показывают, что задержка дыхания может помочь восстановить поврежденную ткань мозга.

Использование определенных дыхательных техник, некоторые из которых включают задержку дыхания, могут уменьшить воспаление.

Некоторые дыхательные упражнения, предполагающие задержку дыхания на несколько секунд, могут быть частью регулярной практики расслабления.Это также может помочь вам улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.

Животные, которые лучше всего умеют дышать под водой

Какие животные могут оставаться под водой дольше всего , не поднимаясь на воздух ? Конечно же, рыбу! Но нет, мы не это имели в виду. В конце концов, у них есть жабры, и им не нужно подниматься на поверхность, чтобы дышать. Это рекорд для животных, которые в основном живут в воде, но имеют легких, таких как морские млекопитающие, птицы и рептилии.Они не могут фильтровать кислород из воды, поэтому им приходится подниматься на поверхность, чтобы вдохнуть и выдохнуть . Подробнее о легочном дыхании.

Животное	Категория	Продолжительность
Клювый кит Кювье	Млекопитающее	3 ч 42 мин
Кашалот	Млекопитающее	2 ч
Уплотнение Уэдделла	Млекопитающее	1 ч
Морская игуана	Рептилия	30 мин.
Морж	Млекопитающее	30 мин.
Морская корова	Млекопитающее	20 мин.
Императорский пингвин	Птица	18-20 мин.
Дюгонь	Млекопитающее	6 мин.
Морская выдра	Млекопитающее	5 мин.
Орка	Млекопитающее	2–5 мин.
Белый медведь	Млекопитающее	2 мин.

Клювый кит Кювье может оставаться в воде дольше, чем любое другое животное.Рептилии, такие как морская игуана, и птицы, такие как императорский пингвин, также переживают впечатляющие времена.

Кашалот — Фото: Шейн Гросс / Shutterstock

Как морские млекопитающие могут так долго оставаться под водой?

• Они снижают частоту сердечных сокращений под водой. У некоторых животных сердце может биться до 120 раз в минуту вне воды, но только 4-6 раз в минуту под водой. Если вам интересно, сердце здорового человека бьется примерно 60-70 раз в минуту.У особо спортивных людей сердцебиение может достигать 40 ударов в минуту.
• У них на ячеек больше , что на транспортных Oxyge .
• У них до крови на в три раза больше, чем у людей.
• В основном они запасают кислород в мышцах и крови .

Для сравнения: мировой рекорд по фридайвингу составляет 11 минут 35 секунд (во фридайвинге дайвер не берет с собой под воду баллон с кислородом).Этот рекорд был установлен Стефаном Мифсудом из Франции. Он пробыл под водой почти 12 минут на одном дыхании! Объем его легких составляет около 2,7 галлона (10,5 литра). Это почти вдвое больше, чем у обычного человека. Вы можете добиться этого только с годами тренировок.

Животное	Объем легких
Мышь	0,033 унции (1 мл)
Крыса	0,33 унции (10 мл)
Человек	1.5 галлонов (6 л)
Синий Кит	1320 галлонов (5000 л)

И напоследок: почему эти животные так долго остаются под водой? Это просто: они ходят на охоту.

Знаете ли вы?

Насекомых также , из них могут долго находиться под водой. Они дышат через трахею и должны всплывать на поверхность, как легкие. Но у водяного паука есть впечатляющий трюк: он создает водолазный колокол!

Подробнее:
Как животные дышат под водой?
6 жутких глубоководных животных
Самые глубокие ныряющие животные

Как человек МОЖЕТ задерживать дыхание на 22 минуты: объяснение удивительного подвига мирового рекордсмена Тома Сиетаса

Как МОЖЕТ человек задерживать дыхание на 22 минуты: объяснение удивительного подвига мирового рекордсмена Тома Сиетаса

Гленис Робертс

Опубликовано: 02:21 BST, 11 июня 2012 г. | Обновлено: 02:57 BST, 11 июня 2012 г.

Вы можете спросить, зачем кому-то это нужно — задерживать дыхание под водой до тех пор, пока кислород в крови не иссякнет, и они рискуют потерять сознание без предупреждения.

Но это не проблема, которая беспокоит Тома Ситаса, который только что побил мировой рекорд по статическому апноэ — так официально называется задержка дыхания под водой — в прозрачном резервуаре в Чанше в Китае.

Проявив поразительный подвиг выносливости, он побил свой собственный рекорд — 17 минут и 28 секунд, разогнавшись до 22 минут и 22 секунд.

Фридайвер Том Сиетас, 35 лет, из Германии, почти 15 минут пытается установить мировой рекорд, который был запечатлен на китайском телевидении.

Он также побил предыдущий рекорд американского фокусника Дэвида Блейна, которому в 2008 году удалось задержать дыхание. в течение 17 минут и четырех секунд в ток-шоу Опры Уинфри.

Все это ставит два вопроса: как вообще человеку удается задерживать дыхание в такие необычные периоды? И почему?

Большинству из нас трудно проделать длительную работу под водой в обычном бассейне.

Действительно, средний человек не может задерживать дыхание более чем на 30 секунд или около того — и даже у человека с отличным здоровьем на две минуты задыхается дыхание.

Sietas, изображенный в начале (слева) и финише (справа) нового рекорда по задержке дыхания 18 минут и 16 секунд в резервуаре с водой

Большинство японских ныряльщиков за жемчугом, которые ныряют глубоко без кислорода ради своего сокровища, могут ‘ т справиться более семи минут.

Такая дисциплина жизненно важна для ныряльщиков за жемчугом, если они хотят зарабатывать на жизнь, но Сиетас, 35-летний немец, рисковал своей жизнью, просто чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса.

Так как же можно научиться задерживать дыхание на десять минут и дольше?

Во-первых, следует понимать, что это очень опасно. По словам Класа Лундгрена, физиолога из Медицинской школы Университета Буффало, «это вообще не рекомендуется.

Попытка была совершена вместе с другим фридайвером из Бразилии. Температура воды постепенно повышалась с 5 градусов по Цельсию до 40 градусов по Цельсию, чтобы помочь дайверам

«Все, что написано об этом, должно сопровождаться сильным увещеванием не пробовать это без кого-то знающего».

Чтобы остаться в живых, мозг постоянно приказывает телу дышать.

Если не подчиняться его примитивным побуждениям, вскоре в организме начинает накапливаться углекислый газ, вызывая непреодолимое желание глотнуть воздуха.

Чтобы бороться с этим инстинктом, соревнующийся задерживающий дыхание должен упорно трудиться над расширением емкости своих легких с помощью регулярных серий интенсивных дыхательных упражнений: у Сайетаса есть естественное преимущество, потому что его легкие на 20 процентов больше, чем у среднего человека его возраста. размер.

Он практикует «статическое апноэ» один или два раза в неделю, а также «динамическое апноэ» — задержку дыхания во время плавания — время от времени для развлечения, а также общие фитнес-тренировки. Он также придерживается диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, а также брокколи, цветной капусты и рыбьего жира.

Волшебник Дэвид Блейн изображен во время установления мирового рекорда по задержке дыхания под водой, сделанный в аквариуме в форме шара на сцене ток-шоу Опры Уинфри в 2008 году

Но это еще не все. задержка дыхания неизбежно связана с проведением времени в барокамерах, которые предназначены для того, чтобы лишать организм кислорода и, таким образом, тренировать его, чтобы более эффективно выживать в таких условиях.

Как и альпинисты, задерживающие дыхание должны заставить свое тело адаптироваться к кислородной недостаточности.

Они также практикуют упражнения на расслабление в стиле дзен, чтобы приспособиться к ряду незнакомых ощущений, таких как невыносимое ощущение сжатия, когда проходят минуты под водой, когда легкие, лишенные жизненно важного кислорода, начинают сдуваться.

Физически это давление на легкие может быть чрезвычайно болезненным, но приверженные задержке дыхания используют техники разума над материей, как у восточных йогов, которые помогают им снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений и перейти в состояние чего-то можно было бы назвать полугибернацией.

Том Сиетас обычно готовится к задержке дыхания, отказываясь от еды как минимум за пять часов, чтобы замедлить метаболизм — еще один способ помочь своему телу расслабиться и, таким образом, использовать меньше кислорода, когда он находится под водой.

И прежде чем он войдет в воду, он пройдет через тщательно спланированный процесс подготовки.

Он начнет с медленного вдоха и выдоха, а затем глубоко вдохнет через диафрагму для последнего вдоха.

Ведущие экспоненты, подобные ему, могут сделать последний глоток воздуха, выполнив маневр, известный как «упаковка».Это включает в себя глотание, как рыба в конце вдоха, чтобы выжать еще больше кислорода.

В наши дни участники соревнований по задержке дыхания могут использовать чистый кислород из баллона, чтобы продержаться под водой дольше, насыщая кровь кислородом больше, чем если бы они просто дышали обычным воздухом.

Это дает им большие резервы для использования, поскольку проходят минуты агонии, и кислород из их крови уходит прочь.

Следующий шаг — войти в воду — в случае Сиетаса, в резервуар, в котором он, казалось, парил неподвижно благодаря легким грузам, натянутым вокруг его лодыжек, чтобы уравновесить естественную плавучесть воздуха в его легких.

Интересно отметить, что люди могут задерживать дыхание под водой в два раза дольше, чем на суше с закрытым ртом и носом (рекорд составляет около десяти минут).

Причина этого в том, что у млекопитающих, в том числе у человека, выработался рефлекс сохранения кислорода под водой.

Этот так называемый «рефлекс ныряния» состоит из сужения кровеносных сосудов в определенных частях тела — известного как сосудистое сужение — в то же время, что и уменьшение сердцебиения, называемое брадикардией, что означает, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается до минимума. 60 ударов в минуту.

Снижение частоты пульса у неподготовленного дайвера обычно составляет от 10 до 30 процентов, когда он находится под водой, но снижение частоты пульса у хорошо подготовленного профессионального дайвера составляет 50 процентов или более, что примерно такое же снижение. как многие полуводные животные испытывают под водой.

Сужение сосудов действует в тех частях тела, которые наиболее эффективно переносят снижение кислорода во время погружения.

Два органа, которым требуется постоянное снабжение кислородом, — это мозг и сердце, и «рефлекс ныряния» делает все возможное, чтобы питать эти органы постоянным притоком богатой кислородом крови, ограничивая при этом поток в другие части тела. тело.

Из-за этого ухудшения кровообращения уменьшается и работа сердца, что снижает количество потребляемого им кислорода, что позволяет телу дольше оставаться под водой.

Однако рано или поздно каждому приходится дышать, чтобы остаться в живых, что вызывает два вопроса.

Во-первых, каков внешний предел кислородного голодания? Короче говоря, никто на самом деле не знает ответа на этот вопрос, хотя записи продолжают ломаться, хотя вряд ли кажется правдоподобным, что в будущем человек сможет задерживать дыхание более чем на полчаса.

Во-вторых, какой ущерб наносится телу при выполнении этих неестественных действий?

Конечно, поскольку дыхательные аппараты плавают в аквариуме, они не испытывают опасностей, с которыми сталкиваются так называемые экстремальные фридайверы, которые плавают с использованием огромных ласт, но без дыхательных аппаратов на глубину ниже 150 метров. Сделав один вдох, они падают как можно глубже, используя веса, а затем всплывают на поверхность с помощью подушки безопасности.

Риски огромны и могут быть фатальными. Десять лет назад харизматичная французская водолазка Одри Местре, которая сравнила себя с русалкой или дельфином, достигла неслыханных 166 метров, прежде чем погибла во время следующего погружения в возрасте 28 лет, когда она пыталась спуститься еще глубже, на 177 метров, высоту — или если это будет глубина — 55-ти этажного дома.

Ее судьба была предрешена, когда ее подушка безопасности вышла из строя, и она не могла всплыть на поверхность.

Одна чемпионка по фридайвингу, которая потеряла сознание из-за давления воды на глубине и выжила, чтобы рассказать эту историю, — Сара Кэмпбелл из Оксфордшира, которая пыталась нырнуть на 100 м и обратно — примерно на три с половиной минуты. — когда она потеряла сознание.

Несмотря на то, что стремление к неестественным подвигам оставило ее и ее соперников с разрывом барабанных перепонок и кровотечением из легких, они все же упорствуют.

Что касается тех, кто задерживает дыхание в аквариуме надолго, нет никаких сомнений в том, что долгосрочные последствия такого преследования остаются неопределенными.

Исследования мозга фридайверов выявили аномалии, которые предполагают некоторую форму повреждения мозга в результате регулярной задержки дыхания на длительные периоды, но этот вид спорта слишком нов, чтобы знать, что с ними будет.

Но когда у вас есть чистая сила воли, чтобы оставаться в воде еще долго после того, как каждая клетчатка вашего тела кричит о кислороде, даже призрак повреждения мозга вряд ли надолго удержит вас от воды.

No related posts.