Прыжок с веревкой: прыжки с верёвкой в Нижнем Новгороде. Подарочные сертификаты Ultra Подарки

Аттракцион роупджампинг (прыжок с тарзанки) в Нижнем Новгороде. Клуб Roupdzhamping

Альпинистская верёвка крепко удерживает роупджампера, позволяя ему совладать с неизведанными ранее эмоциями, переживаниями. На всё уходит немного времени, больше всего люди боятся сделать тот самый первый шаг, который перевернёт их жизнь. Яркие ощущения от полёта не покидают джампера даже после приземления. Более того, эти чувства человек готов проживать по несколько раз.

Высота может быть разной. От этого зависит угол крепления базовой верёвки к земле. При любой высоте джампер никогда не сможет задеть здание при полёте, для этого создаются соответствующие условия.

Роупджампинг можно отнести к людям, способным взять ответственность за чужую жизнь в свои руки. Именно таким должен быть инструктор. Опыт и рекомендации должны быть истинными.

Прыжок с моста

Это экстремальный вид спорта, в котором полёт на верёвке совершается с высокого моста. Это мероприятия даёт роупджамперу полную свободу действий. В момент свободного падения человек переживает внутри себя своего рода «ядерную войну». Эти несколько секунд полёта, кажется, длятся целую вечность, но именно благодаря этому времени человек полностью меняется, его мозг переживает положительную встряску и он заново постигает красоту и прелесть жизни.

При роупджампинге с моста база крепится иначе. Её подвешивают между опор моста, прикрепляя края к перилам с двух сторон. Крепления рассчитываются таким способом, что джампер не получит телесных увечий от верёвок. Торможение не будет резким.

Как только страх отступит, человек сможет контролировать свои раскачивания, тем самым давая себе возможность насладиться прекрасным видом с высоты. Длина веревки не позволяет прыгуну окунуться в воду или удариться о землю. Джампер, парящий в воздухе и зависающий над красотами местности, переживает внутри себя буйство эмоций.

Прыжок с трубы

Такая разновидность прыжков с тарзанки пользуется чуть меньшей популярностью. Полёты с трубы характеризуются разной высотой самой конструкции. Те, кто начинал совершать падения с 30 метровой трубы, после прыжка, отправлялись покорять более высокую вершину.

Чем больше высота, тем больше времени прыгун проводит в свободном падении. Кто-то гонится именно за этим ощущением невероятного полёта, а для кого-то становится приоритетным окружающие эмоции и драйв. Это выбор вкусов. Главное преимущество роупдампинга заключается в том, что он синтезирует в себе всё, что нужно для получения адреналина, бешеного заряда и шквала эмоций.

При прыжках с трубы учитывается ландшафт местности. Крепления верёвок и установок происходит таким образом, что человек не задевает посторонние объекты, паря в воздухе. Все альпинистские верёвки дублируются.

Стоит отметить, что прыжки с одной и той же локации, но в разное время года, доставляют джамперу отличные друг от друга ощущения.

G-team | Официальный сайт

АКТУАЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ!

admin 2021-07-07T21:42:46+03:00

11 июля | Прыжки с верёвкой | ТРУБА 60 метров

Команда G.team организует прыжки с верёвкой в Нижнем Новгороде. ⚡ Прыжки с ТРУБЫ 60 метров ⚡ ✅ Где: 🚘Координаты для Яндекс навигатора: 56.360675 43.567559 ✅ Когда: 11 июля (воскресенье) с 12:00 до 15:00 ✅ Вход: […]

admin 2021-06-09T18:01:51+03:00

12 июня-Мост 33 метра| 13 июня-ТРУБА 60 метров

Команда G.team организует прыжки с верёвкой в Нижнем Новгороде. ✅Объекты для прыжков в эти выходные — Мост Федоровского 33 метра, ТРУБА 60 метров ✅Когда — 12 июня Мост Федоровского — с 17:00,13 июня ТРУБА 60 […]

ВИДЫ ЭКСТРИМА

Rope jumping — это прыжок с веревкой в свободном падении. Отличный вариант для тех, кому необходима порция адреналина

Флайбординг

ФлайБординг (или ФлайСерфинг) — это совершенно новый вид экстремального спорта, и Вы рискуете стать одними из первых, кто освоит его вместе с командой G.team!

Зиплайн

Зиплайн, он же троллей — это веревочная трасса для веселого скоростного спуска. Передвижение происходит за счет системы роликов и страховочной беседки.

Рогатка

Главное отличие аттракциона Рогатка, это безумно дикое ускорение и стремительный полет!

Добро пожаловать!

Здесь Вы найдете лучшие экстремальные развлечения в Нижнем Новгороде.

Хотите испытать себя на прочность и получить весомый заряд адреналина? G.Team создали пространство для экстремального отдыха! Роуп-джампинг, Флайсерфинг, Зиплайн и Рогатка открыты для всех любителей экстрима в Нижнем Новгороде.

Кто мы

Команда G.Team – это Ваш пропуск в мир экстрима и отдыха. Мы подарим Вам незабываемые впечатления и проведем экстремальный корпоратив. Как? Об этом чуть ниже.

G-team? А что вы делаете?

Если вкратце – мы приносим людям радость=) Мы познакомим Вас с различными видами экстремального отдыха в Нижнем Новгороде. Сейчас есть четыре основных направления для экстремальных выходных:

Роуп-джампинг, или прыжки с веревкой. Выбрав этот экстремальный аттракцион, Вы почувствуете «момент полета» в реальном времени. Роуп-джампинг представляет собой прыжок со здания в альпинистском снаряжении. Вас пристегнут к нашей отлаженной и проверенной системе, и дадут обратный отсчет до прыжка.

Зиплайн тоже связан с веревками. Представьте себе: веревочная трасса, по которой катаются «с ветерком»! Именно это станет реальностью, если Вы решитесь на Zip-Line вместе с G.Team. Страховочная беседка надета? Спуск начинается!

Флайсерфинг, или эксклюзив от G.Team. Занятная конструкция, благодаря которой возможны разнообразные, головокружительные трюки. Вы готовы делать «дельфина» и выныривать из воды? Flysurf ждет Вас!

Рогатка – наша изюминка. Это не просто запуск в свободный полет при помощи рогатки огромных размеров. Для того, чтобы этот аттракцион стал экстремальным, используется квадроцикл, который оттягивает толстый резиновый жгут на максимально безопасное расстояние.

Мы также работаем над созданием новых проектов.

Как узнать о наших мероприятиях

Актуальных способов для этого три. Первый – подписаться на нашу группу ВК, и наш Бот G-team будет добавлять Вас в них. Второй – Вы можете написать ему сами и получить подробный анонс на ближайшее время. Также нам можно задать вопрос по электронной почте.

Россия? Не только

Наш коллектив не ограничивается Нижним Новгородом и его областью. Мы предлагаем всем прыгунам экстремальные туры в Европу. Экстремальные туры в Черногорию, Крым, и другие места по приемлемой цене позволят Вам прожить максимум событий за минимальный срок.

Экстремальный подарок

Не знаете, что подарить своему другу? Не беда! У нас имеется сертификат на экстремальный выходной. С ним именинник сможет совершить свой первый прыжок. Сертификат на экстрим – это крутое решение, доступное для всех.

Он (или она) будет рад столь необычному подарку. При желании сертификат на экстрим в Нижнем Новгороде можно дополнить банданой или футболкой с нашим логотипом. Будьте яркими вместе с нами!

Роупджампинг прыжок с веревкой со скалы 5000 руб (rope jumping) Адыгея ЛагоНаки экстрим парк мешоко в горах Краснодара Краснодарского края — отдых в Каменномостском Хаджохе

Попробуйте Rope jumping или по Русски роуп джампинг — прыжки с веревкой. Со скалы высотой 170м Вы сигните в яр и в свободном падении пролетите более 30м. Натянутый трос максимально Вас амортизирует, благодаря чему будет полное отсутствие рывков. А качественное сертифицированное снаряжение «Petzl» сделает Ваш прыжок на 100% безопасным.

Стоимость прыжка — 5000р/чел

О прыжке Rope jumping с веревкой со скалы

Все прыжки с веревкой выполняются под руководством опытных инструкторов в ущелье «Мешоко». Второй прыжок идет подарочный — бесплатный, так сказать, чтобы закрепить первые ощущения (не передается третьим лицам). Там же, Вы можете полазить по скалам, пролететь на Зиплайне, сходить к водопадам, гротам и устроить себе конную прогулку в ущелье «Мешоко». Стоимость прыжка — 5000р/чел (услуга временно не закрыта) Прыжки со скал, зданий появились совсем недавно. Благодаря прогрессу, современное альпинийское снаряжение стало позволят делать такие прыжки абсолютно безопасно. Само название «роупджампинг — rope jumping» английское, что означает джампинг – прыжок, а роуп – веревка. Прыжки роупджампинг быстро стали популярными. Это действительно экстремальный вид спорта, который заряжает колоссальным количеством позитивной энергии. Рождает много омолаживающего адреналина. И если Вы желаете жить и чувствовать супер бодрость, то мы рекомендуем Вам сделать такой прыжок. Уверены, Вы не останетесь равнодушными. Кровь взбурлит, ноги перед прыжком будут трястись, но когда Вы сделаете шаг вперед – Вы победитель! Наверное, можно добавить, что «прыжки с веревкой роупджампинг» помогают нам становиться сильнее, в первую очередь духом и во вторую – незабываемо скрашивают нашу жизнь. Прыгните хоть раз со скалы у нас или роупджампинг в сочи и Вы навсегда измените свой взгляд на многие вещи, на жизнь, на страх, на силу духа!

Роупджампинг | Федерация Роупджампинга Московской области

Прыжки с верёвкой

когда свобода — это так просто!

Узнай за 2 минуты, как можно изменить свою жизнь

Прыжки организуют многие, но официально зарегистрированная Федерация Роупджампинга одна.

 

  Доверяйте профессионалам!

Федерация Роупджампинга Московской Области

Что бы узнать больше листай дальше или позвони

Ваша безопасность — наш приоритет.

​

А отвечать за это будут:

— Опытные инструкторы, занимающиеся этом видом экстрима до 11-ти лет.

— Альпинистское снаряжение, рассчитанное на нагрузки в разы превышающие те, что происходят во время прыжка.

— Постоянный стационарный объект для прыжков, работающий в ежедневном режиме больше 5-ти лет.

Кто сказал, что комфорт и экстрим несовместимы?

​

Мы против такого утверждения, поэтому приезжая к нам, вы попадаете не в чисто поле или в лучшем случае шатер, а в полноценное теплое комфортное помещение, где можно подготовиться к будущим впечатлениям, задать все вопросы и узнать нюансы.

Захотели провести праздник с экстримом, а потом отдохнуть с друзьями? И это возможно!

Немного о безопасности и статистике

​

По данным исследования центра Best Health Degrees роуджмпинг в статистике несчастных случаев занимает место между пробежками и катанием на велосипеде.

​

Так что, прыгайте роуп — это безопасно!

​

Ну а если статистика ничего для Вас не значит, просто знайте… Этим занимаемся не только мы сами, но и наши дети!

Прыжки с веревкой — это не просто развлечение! 
Они тренируют характер, психологическую стойкость, приносят море удовольствия от чувства свободного полета. 
После первого же прыжка — уже по другому смотришь на мир и все плохие мысли отходят на второй план.  
Сделай свой шаг в новый мир!

Это новый взгляд на жизнь и понимание что возможно абсолютно всё, при должном старании. 

​

Ну что, готовы узнать чего вы можете?

С моста на веревке. Семь из десяти прыгающих с высоты – новички | ДОСУГ

Экстремальное развлечение роупджампинг – прыжки с высоты на веревке – с приходом лета набирает популярность у хабаровской молодежи. Особо популярна 55-метровая труба в Железнодорожном районе – там по выходным регулярно собираются желающие испытать судьбу. Их организатор – 36-летний Алексей Пыхов, он был одним из первых, кто занялся экстремальными прыжками в Хабаровске.

В полет без каблуков

Арина Проскурина, «АиФ-Дальинформ»: Почему ты решил прыгать с мостов?

Алексей Пыхов: Просмотрел несколько роликов про прыжки с высотных объектов, заинтересовался, захотел попробовать. Я давно хотел заняться экстримом, но в Хабаровске на тот момент не было ребят, которые занимались роупджампингом. Так что я сам начал создавать это движение, а потом оно распространилось по Дальнему Востоку. В плане теоретических знаний мне помогли единомышленники из центральной части России. В технической стороне вопроса сначала помогли альпинисты, объясняя как правильно завязывать веревки, а затем я начал все делать сам. Местных единомышленников искал около года.

– То есть, у тебя не было специальной подготовки – просто взял и стал прыгать «с нуля»?

– Веревки для меня были не в новинку: у меня за плечами опыт туристических походов, участие в соревнованиях по ориентированию. Но в целом особая подготовка для прыжка не нужна, как и специальная экипировка. Ведь нужно-то просто забраться по высокой лестнице и прыгнуть. Удобнее всего – спортивная одежда, но подойдут шорты или штаны. Женские туфли на каблуках, конечно же, лучше не надевать. На земле с участниками проводится небольшой инструктаж. Я объясняю технику прыжка, в каком направлении необходимо прыгать. Справа у нас маятник, в него попадать нельзя, нужно двигаться левее от него. Положение тела должно быть параллельно земле, но, в принципе, ничего плохого не случится, если прыгать хоть ногами вниз, хоть головой. Единственное – не будет тех эмоций, которые можно получить при правильном падении. Нельзя наматывать веревку на руки или на ноги. Ни в коем случае не цепляться за страховочные карабины, которые будут пристегнуты – некоторые люди из-за возникающей паники могут попытаться это сделать.

Фото: личный архив/ Алексей Пыхов

Эффект пандемии

– Откуда прыгаешь ты и твои единомышленники?

– С любых высоких конструкций. Мостов, труб, заброшенной пятиэтажки на улице Автономной. Но жилые здания для этого не подходят из-за безопасности и прыгающих, и окружающих. Самое популярное место – «Полтинник», кирпичная труба высотой 55 метров на улице Целинной. Там мы собираемся и прыгаем почти каждое воскресенье. Иногда ходим в туристические походы. Есть у нас локации на мосту на Большой Уссурийский остров, на песках в районе улицы Пугачева, но так как там пока затоплено, мы не прыгаем. Новичкам разрешается прыгать только на «Полтиннике».

– Много у нас любителей такого экстрима?

– Желающих прыгнуть с большой высоты у нас много. В прошлом году популярность на прыжки возросла, так как границы были закрыты, массовые мероприятия тоже не проводились, заняться стало особо нечем – и у нас пошел прирост участников. Но подъем сохраняется и сейчас, приходит много новых людей. В прыжках участвуют 70% новичков и 30% опытных джемперов.

Фото: личный архив/ Алексей Пыхов

Безопасность pro et contra

– Прыжки с веревки не кажутся очень безопасным занятием.

– Если говорить о безопасности, то, в основном, у нас используется импортное снаряжение. Оно соответствует определенным нормам для занятия альпинизмом. Если говорить о карабинах и спусковых устройствах, то мы закупаем такие же, как используются для скалолазания и альпинизма. Сами объекты, откуда прыгаем, безопасны. На сложных объектах могут прыгать только люди с большим опытом.

– И все же – часто ваши участники получают травмы?

– Безопасность с прыжками такая же, как на скалодроме. Например, бывают срывы, случается, когда веревка обжигает тело, также не обходится без растяжений. Во время прыжка веревка может зацепиться за руку или за шею или при подхвате могут быть синяки, ожоги от нее или даже переломы. Но это бывает редко. В основном, если что-то и происходит, то это, как правило, на скальных объектах, где мы в принципе мало прыгаем. Самое опасное при прыжке – если веревка неправильно пройдет при подхвате, например, между ног или на руке намотается. Не стоит прыгать людям с высоким давлением, проблемами с позвоночником – во время прыжка выше будет риск повредить себе спину. Бывает, приходят беременные женщины, пьяные, со сломанными руками и ногами, даже с переломами позвоночника – мы их не пускаем на прыжки. Мне не хочется брать на себя ответственность за людей, которые понимают, что могут себе навредить, при этом все равно приходят к нам. Если произойдет какой-нибудь несчастный случай с человеком при прыжке, то я несу ответственность за случившееся ЧП.

– Но каждый новый участник перед первым прыжком подписывает бумагу, что вся ответственность лежит только на нем и никаких претензий он, в случае чего, предъявлять не будет. А прыгают ли дети?

– Мы допускаем к прыжкам с 18 лет или в присутствии родителей, то есть, с их разрешения. Иногда приходят и прыгают целыми семьями.

Фото: личный архив/ Алексей Пыхов

Цена – жизнь

В мае 2021 года 23-летняя туристка разбилась во время прыжка с веревкой в Чегемском ущелье на территории Кабардино-Балкарии. Для девушки прыжок стал первым и последним – она получила травмы, не совместимые с жизнью.

В июле 2020 года на полуострове Брюсса в Приморье на вечеринке экстремалов два роупджампера сорвались со скалы. Один погиб, второй получил тяжелые травмы.

Происходили несчастные случаи и раньше. Громкое происшествие случилось летом 2010 года в Свердловской области: пара влюбленных решила совершить совместный прыжок. Он стал для обоих смертельным.

Основатель роупджампинга, американец Дэн Осман, погиб в 1998 году возрасте 35 лет во время своего последнего прыжка с высоты 300 метров. У него разорвалась веревка из-за смены угла при прыжке, в результате чего нагрузка на один из узлов оказалась слишком высокой.

Фитнес-прыжок веревки — огромный выбор по лучшим ценам

What You Need to Know About Jump Ropes

Jumping rope, also known as skipping rope in some places, dates back to the 19th century when it was a popular playground game for children. The use of the jump rope has evolved greatly over the years. A jump rope is most often viewed as a fitness tool and is widely used by professional boxers to condition their bodies. There are also both organized and informal competitions held throughout the world for what is now the sport of jumping rope.

What are some reasons to use a jump rope?

The main benefit of a jump rope is support for the cardiovascular system. The cardiovascular effects of jumping rope are comparable to those of jogging or biking. Just 10 minutes of rope jumping provides the same benefits to your cardiovascular system as running a mile in eight minutes.

The list of physical benefits obtained from jumping rope is not limited to your cardiovascular system. Jumping rope can also help with your rhythm, flexibility, and muscle tone.

What sizes of jump ropes are available?

Jumping rope is popular because the activity can be enjoyed by almost anyone regardless of their location. Most people will find that a jump rope that is 9 feet in length is the perfect size for them. For people who are a bit above average height, a 10-foot jump rope should do the trick. Eleven-foot jump ropes are available for exceptionally tall people. There are also jump ropes designed especially to accommodate children. Other ropes are made with adjustable lengths so that people of different ages and sizes can enjoy the same jump rope. See the manufacturer site for details.

What types of jump ropes are available?

There are a number of options you can choose from when it is time for you to select a jump rope. Here are some varieties:

• Speed ropes — A speed rope is one of the most common jump ropes you will see when you visit a gym. These ropes are great for beginners and provide a proven method to increase quickness, agility, endurance, and footwork.
• Beaded ropes — A beaded rope is slightly heavier and a bit clunkier than a speed rope. Beaded ropes are also not as prone to tangling. Children are attracted to the bright and fun colors of the beaded jump ropes, and adults have fun with these ropes, too.
• Digital ropes — Jump ropes that come with digital counters provide the same exercise and health benefits as other jump ropes. The difference with these jump ropes is the ability to provide you with details pertaining to how long your workout has lasted, how many jumps have been completed, and the number of calories burned during your workout.
• Weighted ropes — Weighted jump ropes are available for more advanced users who wish to burn more calories than is possible with other ropes. These ropes usually have 1 to 6 pounds added to their weight, so it requires more energy to use them.

Метка: прыжки с веревкой саратов

Активация сертификата по телефону
проводится с 10:00 до 19:00

г. Саратов, ул. Большая Казачья 116
Ежедневно с 10:00 до 19:00

×

[]

div.full hr { border-color: #a71313; } #ui-datepicker-div.formcraft-datepicker .ui-datepicker-prev:hover, #ui-datepicker-div.formcraft-datepicker .ui-datepicker-next:hover, #ui-datepicker-div.formcraft-datepicker select.ui-datepicker-month:hover, #ui-datepicker-div.formcraft-datepicker select.ui-datepicker-year:hover { background-color: #a71313; } .formcraft-css .fc-pagination>div.active .page-number, .formcraft-css .form-cover-builder .fc-pagination>div:first-child .page-number { background-color: #f08080; color: #fff; } #ui-datepicker-div.formcraft-datepicker table.ui-datepicker-calendar th, #ui-datepicker-div.formcraft-datepicker table.ui-datepicker-calendar td.ui-datepicker-today a, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .star-cover label, html .formcraft-css .fc-form.label-floating .form-element .field-cover.has-focus>span, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .customText-cover a, .formcraft-css .prev-next>div span:hover { color: #be1616; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .customText-cover a:hover { color: #a71313; } html .formcraft-css .fc-form.fc-form-2.label-floating .form-element .field-cover > span { color: #666666; } html .formcraft-css .fc-form .final-success .final-success-check { border: 2px solid #666666; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»text»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»email»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»password»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»tel»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover textarea, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover select, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover .time-fields-cover, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover .awesomplete ul { color: #777; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»text»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»password»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»email»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»radio»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»checkbox»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»tel»], .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover select, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover textarea { background-color: #fafafa; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»radio»]:checked, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .field-cover input[type=»checkbox»]:checked { border-color: #a71313; background: #be1616; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .star-cover label .star { text-shadow: 0px 1px 0px #a71313; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .slider-cover .ui-slider-range { box-shadow: 0px 1px 1px #a71313 inset; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .fileupload-cover .button-file { border-color: #a71313; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .form-element-html input[type=»password»]:focus, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .form-element-html input[type=»email»]:focus, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .form-element-html input[type=»tel»]:focus, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .form-element-html input[type=»text»]:focus, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .form-element-html textarea:focus, .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .form-element-html select:focus { border-color: #be1616; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 .form-element .form-element-html .field-cover .is-read-only:focus { border-color: #ccc; } .formcraft-css .fc-form.fc-form-2 { font-family: inherit; } @media (max-width : 480px) { html .dedicated-page, html .dedicated-page .formcraft-css .fc-pagination > div.active { background: white; } } ]]]]>]]>

keyboard_arrow_leftPrevious

Nextkeyboard_arrow_right

5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок

Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.

«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в наших сердцах», — пояснил Рой Оммен, доктор медицины, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки).Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.

Связанные

Как покупать скакалки, по мнению экспертов по фитнесу

По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двумя наиболее важными факторами скакалки являются ее длина и вес.

Длина

Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный тренер команды New York Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди на верхней части груди.

Вес

Вы также можете выбрать один из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.

• Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галуччи.
• Скакалка с утяжелением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
• Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.

Сопутствующие

Лучшие скакалки 2021 года

Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.

Набор скакалок Crossrope Lean

Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit.У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.

Скакалка EliteSRS

Это любимая скакалка Галуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук.Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.

Скакалка Lifeline

Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственную тренировку», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.

Скакалка для начинающих EliteSRS

Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте.После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.

DEGOL Jump Rope

Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола.Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.

Сопутствующие

Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта

Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительного периода времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он.Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».

Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:

1. Перед тем, как взяться за скакалку, начните с того, что представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
2. Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение в течение как минимум 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой.Его самый главный совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
3. Как только вы освоите качели и прыгнете еще как минимум 30 секунд, вы будете готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса. Николь Сондерс, магазин СЕГОДНЯ

Николь Сондерс — помощник коммерческого редактора в NBC News Shopping, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

Лучшая скакалка | Отзыв от Wirecutter

Наш выбор

XYLsports Jump Rope

Эта свободно качающаяся удобная скакалка понравится новичкам и большинству фанатиков фитнеса, которые ищут качественную скакалку по хорошей цене.

Полностью черная скакалка XYLsports типа лакричника может выглядеть не так уж и много, но с ее сверхгладким вращением с опорой на подшипники и мягкими ручками с поролоновыми подушками пользоваться ею одно удовольствие.Его подшипники высококачественные, что обеспечило этой веревке самое плавное вращение среди всех веревок из лакричника, которые мы тестировали. Во время наших испытаний веревка также оказалась самой прочной на асфальте, но ее слегка губчатая текстура обещает не слишком ужалить голени, если ее ударили из-за пропущенного прыжка. Единственный реальный недостаток этого метода в том, что сокращать его раздражает, но вы, скорее всего, сделаете это только один раз.

, занявший второе место

EliteSRS Elite Pro Freestyle

Эта скакалка с более длинными ручками и плавно вращающимся шнуром из ПВХ поможет вам стать более интересным, чем простые прыжки.

EliteSRS Elite Pro Freestyle имеет длинные ручки — 8 дюймов по сравнению с 5 дюймами у веревки XYLsports, — которые облегчают выполнение таких трюков, как кроссоверы и движения за спиной. Дополнительная длина также может быть удобнее для прыгунов с большими руками или более широкими плечами. Хотя шнур из ПВХ Elite Pro Freestyle предназначен для использования на открытом воздухе, я был удивлен, увидев много порезов после всего лишь 100 прыжков по тротуару — при этом на его износ потребуется довольно много времени.

Также отлично

Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope

Инновационное двухточечное вращение этой веревки позволяет вещам двигаться быстро — очень быстро.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 26 долларов.

Для тех, кому нужна скорость, Rogue SR-1 Bearing Speed ​​Rope использует два различных механизма, а не один, как другие три скоростные веревки, которые мы тестировали, для облегчения вращения веревки, поэтому она плавно перемещается при каждом прыжке. даже если ваша техника свинга несовершенна. Это была единственная веревка, которая меня ни разу не зацепила.

Также отлично

Скакалка для выживания и кросс-скорости

Тратьте меньше на скорость с этой скакалкой, базовой тросовой скакалкой, которая делает то, что вы ожидаете.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 10 долларов.

Скакалка для выживания и кросс-скоростной скакалки с тросом и тросом качается эффективно, если не так элегантно — или благодаря высококачественной рукоятке, — как наш высокоскоростной выбор Rogue SR-1. Это нормально для скорости, но когда мы снижали скорость до скипа, мы чувствовали небольшой перекос веревки, когда она выходила за вершину — проблема, которая также возникла с другими тросами, которые мы тестировали. У этого есть заглушка, закрывающая отрезанный провод, и винт большего размера на укорачивающей манжете, чтобы упростить этот процесс — достаточно приятных вещей, чтобы дать ему преимущество над остальными тросами, на которые мы смотрели.Однако он не рассчитан на использование на открытом воздухе, и мы обнаружили — на основе отзывов клиентов и отзывов опытных испытателей — что он будет разрушаться при использовании на тротуаре или бетоне.

Лучшие скакалки для тренировок в 2021 году

• Прыжки со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать дома практически бесплатно.
• Лучшие скакалки — прочные, регулируемые по длине и, в идеале, с дополнительными веревками или ручками.
• Наш лучший выбор, Crossrope Get Lean, имеет несколько весов, сменные ручки и собственное приложение для тренировок.

Большинство из нас связывает прыжки со скакалкой с днями на игровой площадке, но для обычного спортсмена это на самом деле одно из лучших сердечно-сосудистых мероприятий, которые вы можете выполнять как взрослый, Эндрю Лаукс, NASM-CPT, и личный тренер с фитнес-платформой, Fyt, сказал Инсайдер.

Хотя прыжки через скакалку хороши для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, они также могут помочь улучшить плотность костей и укрепить силу и стабильность по всей кинетической цепочке (от ступней до плеч).К тому же, это увлекательная тренировка, которую можно выполнять практически где угодно, — сказал Ло.

Помимо обучения использованию скакалки, единственное, что вам нужно, чтобы получить пользу от тренировки, — это сама скакалка. И если вы думаете, что все скакалки одинаковы, подумайте еще раз: многие производители на протяжении многих лет вносили улучшения и технические обновления в скакалки, предлагая больше простоты использования, возможности регулировки и веса.

Чтобы найти лучшую скакалку для кардиотренировок, я протестировал такие бренды, как Crossrope, Rx Smart Gear, SKLZ и другие, полагаясь на свой собственный опыт работы сертифицированным персональным тренером и писателем по фитнесу, а также на важные особенности скакалки.В конце этого руководства

В конце этого руководства я также включил некоторые идеи Ло о правильной технике прыжков со скакалкой, а также несколько советов о том, как покупать скакалку и методологии тестирования, которая был использован для определения того, какие веревки в конечном итоге составили это руководство.

Вот лучшие скакалки:

Обновлено 5/11/2021 : На основе нового тестирования мы обновили подборки для «Лучшая бюджетная скакалка» и «Лучшая скакалка для начинающих» и добавили новую категорию , «лучшая веревка для нескольких пользователей.«Мы также добавили информацию от сертифицированных персональных тренеров, более подробную информацию о существующих скакалках и советы о том, как покупать и использовать скакалку.

Тренировки по скакалке | Северо-восточный Техасский общественный колледж

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для разминки. и сердечно-сосудистая деятельность. Вы можете делать это практически где угодно. И варьировать интенсивность, изменяя типы и количество прыжков. Это делает практику интересной, укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая мышечную выносливость в икрах.Прыжки со скакалкой улучшают вашу работу ног и помогают подготовиться к занятиям спортом. Переворачивайте веревку запястьями. Держите руки на талии примерно в двух дюймах от тела. Прыгайте низко. Закрутите веревку так, чтобы она едва касалась пола. Слегка прыгайте по подушечкам стоп, согнув колени, чтобы снять нагрузку с голеней. Сделайте три прыжка по одной минуте с тридцатисекундным отдыхом между раундами. Увеличивайте продолжительность на одну минуту в раунде каждую неделю, пока вы не сможете прыгать три-три минуты в раунде.

Советы по прыжкам со скакалкой:
1.Чтобы измерить веревку, встаньте на середину веревки, держа конец в каждой руке. Оба конца должны доходить до подмышек.

2. Хлопковые веревки качаются медленно, кожаные веревки изнашиваются. Пластик — мой фаворит.

3. Скакалка на деревянном полу, резиновом полу или резиновой плитке.

Последняя деталь, которую учитывает спортсмен, — это дыхание. То есть до тех пор, пока он не задыхается, пробежав милю. Древние воины наполняли рот водой и бегали по пустыням. По прибытии в пункт назначения они не проглотили ни унции.Дышите через нос до и во время тренировки. Это помогает уменьшить беспокойство и оставаться сосредоточенным. Дыхание носом мешает вам глотать воздух, поэтому вы можете двигаться самостоятельно. При прыжке со скакалкой выработайте схему вдоха-выдоха. Во время соревнований делайте полный вдох через нос. Каждая дыхательная перфузия становится длиннее, глубже и медленнее, позволяя вашему телу оставаться расслабленным даже при сильном стрессе.

Младенцы дышат через нос диафрагмами. Только когда они плачут, они дышат ртом, пыхтя и выдыхая из верхней части груди.Испуганные кролики и нервные конкуренты поступают так же. Большинство начинающих спортсменов дышат ртом. Они редко используют всю свою емкость легких. Некоторые вообще не дышат, когда тревожатся. Это создает ненужное напряжение. Поскольку их не учили дыханию, они используют небольшой процент своих легких.

Тренируйте легкие так же, как мышцы. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите легкие до предела. Легкие могут потерять гибкость, как нерастянутые мышцы.Чтобы расслабиться, глубоко вдохните носом, чтобы заполнить пять долей. Если вас трясет, сконцентрируйтесь на цикле вдох-выдох. Сделайте глубокий вдох через диафрагму, чтобы устранить другие раздражители. Без регулярных глубоких вдохов диафрагмой будет казаться, что ребра сжимают переполненный баллон. Сосредоточенное дыхание увеличивает объем легких, снимает стресс, заряжает энергией и готовит ваше тело / разум к соревнованиям.

Научитесь дышать диафрагмой, а не грудью. Для этого лягте на спину.Положите левую руку на грудь, а правую — на живот. Глубоко и медленно вдохните через нос в течение пяти секунд, уделяя особое внимание опусканию диафрагмы. Пусть воздух наполняет вашу нижнюю, центральную и верхнюю часть грудной клетки в указанном порядке. Затем потратьте около семи секунд на медленный выдох через рот, подняв диафрагму. Только ваша правая рука должна двигаться, когда вы глубоко дышите животом. Диафрагмальное дыхание позволяет получать больше кислорода к работающим мышцам. Обратите внимание на то, как мышцы вашего тела спонтанно расслабляются.Используйте сфокусированное дыхание, чтобы увеличить свою энергию. Выдыхайте каждый раз, когда бросаете или ударяете по мячу. Выдох с силой увеличивает вашу силу.

Скакалки с лучшим весом для кардио- и силовых тренировок

Прыжки со скакалкой — одна из самых эффективных кардиотренировок, которые вы можете выполнять. По данным ScienceDaily, вы можете сжечь до 1300 калорий за один час, прыгая со скакалкой, а всего 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны пробегу на милю. Кроме того, это меньшее воздействие, чем при беге… Это означает, что это будет лучше для ваших суставов с точки зрения износа. (Узнайте, что произошло, когда этот нормальный чувак прыгал через скакалку каждый день в течение 30 дней.)

Все, что вам нужно, это немного места и веревка, чтобы провести невероятную тренировку. Этот парень похудел на 8 фунтов, прыгая по 2000 скакалок каждый день в течение 30 дней, а этот парень терял 70 фунтов, прыгая через скакалку каждый день. (Ищете потрясающую тренировку со скакалкой? Попробуйте эту 16-минутную тренировку со скакалкой и гирями или эти тренировки со скакалкой HIIT для серьезного ожога.)

Один из простых способов сделать тренировку со скакалкой еще сложнее — это использовать скакалку с утяжелителями для некоторого дополнительного сопротивления. Обычно скакалка с утяжелением весит около фунта и поднимает вашу кардиотренировку на новый уровень. (Ищете скакалку без веса? Вот 15 лучших.) Скакалка с утяжелением обычно удерживает вес в ручках, но некоторые также имеют вес в самой скакалке. Кроме того, большинство из них регулируются по длине, поэтому вы можете подобрать себе индивидуальную подгонку.

Готовы начать тренировку со скакалкой с утяжелением? Вот 8 из наших любимых скакалок с отягощением, которые вам следует рассмотреть.

Реклама — продолжить чтение ниже

Скакалка с утяжелением Crossrope

Crossrope amazon.com

99,00 долл. США

Скакалка

Crossrope поставляется в 4 размерах (Small- XL), которые вы выбираете в зависимости от вашего роста для индивидуальной длины скакалки. У него также есть легкие и тяжелые спелые, которые вы можете легко вставлять и снимать. Кроме того, вы также можете подключиться к их приложению, чтобы получить доступ к быстрым и эффективным тренировкам.

Скакалка с утяжелением Proud Panda

Эта регулируемая скакалка с утяжелением сделана из толстого силикона для мягкости и комфорта, а также из ПВХ и стали для серьезной прочности. Он весит 1 фунт, так что этого достаточно, чтобы бросить вам вызов во время хорошего кардио-сеша.

Скакалка с утяжелением Te-Rich

Скакалка с утяжелением

Te-Rich имеет несколько приятных технических элементов.Одна из рукояток оснащена ЖК-экраном с подсветкой, на котором отображается статистика вашей тренировки, в том числе количество прыжков, которые вы совершаете. Кроме того, он регулируется. Не хватает места? Он имеет беспроводную функцию, позволяющую заменять трос на шарики.

Скакалки Proud Panda Battle Rope

Если вы ищете суперсложную тренировку, воспользуйтесь этой боевой скакалкой. Он тяжелый, всего 3 фунта.Ручки нескользящие, а веревка сделана из трехпрядной толстой веревки, поэтому она очень прочная.

Скакалка с утяжелением WOD Nation

WOD Nation amazon.com

17,98 $

Хватай эту веревку, чтобы выбить свой CrossFit WOD. Утяжелители снимаются с ручек на тот случай, если вам нужно расслабиться во время пота. Он также имеет 2 веревки, тонкий скоростной трос и толстый тренировочный трос.

BODYHACKERZ Тяжелая боевая скакалка

Bodyhackerz amazon.com

34,90 долл. США

Если вам нравятся скакалки с боевой скакалкой, но вы хотите испытать себя на чем-то еще более тяжелом, эта скакалка BODYHACKERZ — идеальная скакалка для вас. Он весит колоссальные 5,5 фунтов и имеет защитный чехол поверх веревки для предотвращения износа.

Скакалка с отягощением для легкой атлетики

Пульсовая атлетика амазонка.ком

Эта скакалка от Pulse Athletics — самая доступная из всех. У него очень удобные ручки из пеноматериала для мягкого захвата, а веревка без спутывания также легко регулируется, чтобы настроить ее под свой рост.

VOXLOVA Скакалка с утолщенным тросом

ВОКСЛОВА amazon.com

19,97 $

Эта полностью регулируемая веревка уникальна благодаря очень толстому тросу, покрытому полиэфирной тканью.Он имеет супер крутой силиконовый чехол, устойчивый к царапинам, и нескользящие ручки из алюминия и силикона.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 преимуществ скакалки, когда вам нужно встряхнуть кардио

Что касается одежды, обычные поддерживающие кроссовки совершенно нормальны, говорит Мосбаргер, и любая одежда, которая у вас есть, удобная и не слишком мешковатая (чтобы она не мешала). зацепился за веревку) будет работать нормально, — говорит Иезех.

Что влечет за собой хорошая форма скакалки?

Все должно начинаться с хорошей осанки — думайте, что плечи опущены и спина, грудь поднята, спина прямая, а глаза смотрят прямо перед собой. «Расположите локти на средней линии тела, примерно в двух дюймах от бока, руки должны быть направлены прямо», — говорит Мосбаргер. Работайте над прессом, — говорит Криста ДиПаоло, сертифицированный личный тренер из Майами и создательница домашних тренировок по боксу и пузырям. Затем, держась за ручки в каждой руке, поворачивайте веревку маленькими кругами запястьями, — говорит Иезех.Держите ноги мягко согнутыми в коленях, держитесь подушечек стоп и подпрыгивайте только достаточно высоко, чтобы оторваться от веревки — не более дюйма, — говорит Иезек. «Держа ваши прыжки низко к земле, вы сможете прыгать быстрее и дольше, так как вы не будете тратить лишнюю энергию», — объясняет ДиПаоло.

Что касается работы ног, начните с основ, — говорит ДиПаоло. Она рекомендует базовый отскок (обе ноги прыгают один раз при каждом повороте скакалки) или двойной базовый отскок (базовый отскок плюс небольшой прыжок между каждым вращением).Вы также можете сделать боксерское шаффл, которое, по сути, представляет собой небольшую пробежку на месте, когда вы переносите вес из стороны в сторону. Оттуда вы можете переходить на разветвление (в основном, прыжки с места за вычетом движения рук) и шатание (срезание ног вперед и назад), — предлагает Мосбаргер.

Когда у вас будет форма, сосредоточьтесь на прыжках в устойчивом ритме. «Вот тогда и происходит волшебство», — объясняет Иезех. По его словам, прослушивание музыки и попытки синхронизироваться с ритмом могут помочь вам установить хороший ритм.Вы также можете выбрать быстро развивающуюся песню и попытаться подскочить под нее, чтобы улучшить свою скорость, говорит Мосбаргер.

Одно примечание: если вы новичок в прыжках со скакалкой, обязательно освоите ее, Бенедикт Нвачукву, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по хирургии бедра, колена и плеча в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке. , говорит СЕБЕ. В противном случае вы можете увеличить риск травм от чрезмерного использования. Он рекомендует начинать с 30 секунд прыжков, перемежаемых аналогичными периодами отдыха.Если вы можете это терпеть, постепенно увеличивайте продолжительность интервала. Поскольку скакалка является кардиоцентричным занятием с высокой ударной нагрузкой, сначала поговорите со своим врачом, если вам известны проблемы с сердцем или травмы нижней части тела в анамнезе.

Вам нужна скакалка с утяжелением?

При покупке скакалок вы можете заметить, что некоторые скакалки рекламируются как утяжеленные. По сути, это просто веревки тяжелее среднего. По словам ДиПаоло, скакалка с небольшим весом (например, пол фунта) может быть полезна новичкам, поскольку она позволяет лучше почувствовать вращение скакалки, что может помочь улучшить ваш ритм и время.

С другой стороны, скакалки с тяжелым весом больше подходят для опытных прыгунов, поскольку они добавляют больше сопротивления вашей тренировке. «Это похоже на использование пятифунтовых гантелей в каждой руке во время прыжка через скакалку», — объясняет Иезек. Этот дополнительный вес сделает прыжки через скакалку более трудными и особенно сложными для ваших плеч, рук и корпуса.

Если вы не являетесь продвинутым тренажером, специально ищущим дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, вам следует придерживаться либо легковесной, либо невзвешенной веревки.

Обдумайте вышеупомянутое «как» прыгать через скакалку — теперь продолжайте, чтобы узнать больше о том, почему вам следует подумать о добавлении этого в свой распорядок дня.

Физические преимущества скакалки

1. Эффективное кардио

Если вы ищете эффективный вариант кардио, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, — говорит ДиПаоло. «Это очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений», — объясняет она. Это потому, что в нем задействовано очень много разных групп мышц, работающих одновременно.

Скакалки | Скакалка для упражнений

Используйте скакалки от Power Systems, чтобы добавить сжигания калорий, кардиотренировок и веселья к своим тренировкам
Вы помните прыжки со скакалкой в ​​3-м классе? Было весело, правда? Что ж, взрослым это все еще весело, и скакалки от Power Systems могут добавить целый ряд преимуществ к вашим текущим тренировкам. Не заблуждайтесь, использование скакалки — это интенсивное занятие, и вы, вероятно, не сможете делать это без перерыва в течение 10 минут, если не будете хорошо подготовлены.Однако прыжки со скакалкой можно чередовать с упражнениями с более низкой интенсивностью, добавляя разнообразия и отличной физической подготовки к вашей обычной тренировке. Вы также можете использовать специальные скакалки от Power Systems, такие как утяжеленные скакалки, скоростные скакалки, двойные голландские скакалки и китайские скакалки, чтобы сделать свой распорядок еще более разнообразным.

Как я могу безопасно включить скакалки в свой распорядок дня?
Один из способов начать со скакалкой — чередовать прыжки с маршем. Вы постепенно улучшите свою способность стабильно прыгать в течение более длительных периодов времени.Главное — внимательно следить за своим пульсом. Пока вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в целевой зоне, вы получаете отличную комбинированную аэробную и силовую тренировку. Чтобы предотвратить травмы, убедитесь, что вы правильно используете скакалку. Это означает, что вы должны стоять высоко на носках, используя пятки в качестве амортизаторов. Интересно, что прыжки со скакалкой, при правильном выполнении, оказывают меньшее воздействие на суставы, чем бег трусцой. Новички часто прыгают выше, чем им необходимо, увеличивая риск травм (и истощения) — на самом деле вам нужно всего лишь прыгнуть на дюйм или меньше от пола.

Какие виды скакалок и аксессуаров я могу найти в компании Power Systems?
Начинающие прыгуны найдут в Power Systems широкий выбор веревок с бусами, виниловых скакалок и скоростных скакалок. Более опытные прыгуны предпочли бы скоростную скакалку. Книга «Тренировка со скакалкой», написанная бывшим чемпионом США по борьбе Бадди Ли, является самым продаваемым справочником по прыжкам со скакалкой в ​​мире и предлагает тренировки для различных навыков и компонентов фитнеса, включая выносливость, силу, мощность, ловкость и равновесие.Airope состоит из набора ручек без веревки, которые позволяют использовать скакалку для тренировки, но без препятствий, как у самой веревки. Наконец, Power Systems предлагает несколько настенных стоек, которые можно использовать для ремней, трубок или скакалок. Будь то для использования дома или в большом фитнес-центре, прыжки со скакалкой со скакалками от Power Systems добавят разнообразия и эффективных тренировок к любой тренировке.

.