Карта сайта
Государственное автономное профессиональное
образовательное учреждение
Республики Башкортостан
«Салаватский медицинский колледж»
453261 Республика Башкортостан
г.Салават, ул. Фурманова, д. 4
Телефон/факс: (3476)-38-78-83
e-mail: [email protected]
- Сведения о колледже
- Основные сведения
- Структура и органы управления колледжем
- Документы
- Образование
- Образовательные стандарты и требования
- Руководство. Педагогический состав
- Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
- Стипендии и иные виды материальной поддержки
- Платные образовательные услуги
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места для приема (перевода)
- Обработка персональных данных
- Противодействие коррупции
- Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму
- Вакантные должности
- Информационная безопасность
- Олимпиада
- Наставничество
- Доступная среда
- Международное сотрудничество
- Абитуриенту
- Абитуриенту
- Контрольные цифры приема граждан
- Положение об индивидуальных достижениях
- Локальные нормативные акты
- Перечень специальностей
- График приема документов
- Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг
- Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования)
- Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
- Информация о возможности подачи документов по почте
- Подача документов по электронной почте
- Перечень и сроки подачи документов
- Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих
- Количество поданных заявлений
- Подача и рассмотрение апелляций
- Заявление на поступление в колледж
- Обращение граждан по вопросам приёма
- Целевое обучение
- Согласие на обработку персональных данных
- Вступительные испытания
- Рейтинг абитуриентов
- Студенту
- Основные положения
- Нормативные документы
- Культура и спорт
- Общежитие
- Студенческий совет
- Безопасность жизнедеятельности
- Учебно-методические материалы
- Трудоустройство выпускников
- Аккредитация выпускников
- Страница педагог-психолога
- Студенческий профсоюз
- Стипендия Главы Республики Башкортостан
- Преподавателю
- Справочная информация
- Учебно-методическая работа
- Дополнительное образование
- Дистанционное обучение
- Конкурсы и олимпиады
- Контакты
- Горячая линия
- Обратная связь
- Контакты контролирующих организаций
|
Ошибка 404
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.
ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.
СОБЫТИЯ
01.10.2022
Контрольные соревнования отделения плавания
28-29.09.2022 г. Контрольные соревнования отделения плавания МАУ ДО ДЮСШ-2
21.09.2022
САМБО.
Артур Щикота (ДЮСШ-2 Троицк) победитель Первенства Белоруси по Самбо.
В финале победил серебряного призера Первенства Европы. Тренера Косицын А.П., Меркулов В.М.
19.09.2022
КИКБОКСИНГ
18.09.2022 г. Москва. Открытый турнир по КИКБОКСИНГУ «Ударная Сила». В турнире принимали участие спортсмены нашей ДЮСШ.
Наши Секции
- ДЮСШ-2 в Контакте
- Футбол
- Самбо
- Кикбоксинг
- Вольная борьба
- Баскетбол
- Плавание
- Тренажерный зал
- Расписание
- Рабочие программы по видам спорта
- Методическая работа
- Материально-техническое обеспечение
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места
- Доклады
- Конкурсы
Учебное пособие по прыжкам на ловкость, точность и силу
Хотите увидеть что-нибудь грустное?
Попросите любого взрослого прыгнуть и обратите внимание на нескоординированное начало, слабый отрыв и неуклюжее приземление.
Мы не хотим так двигаться, и вы тоже, но когда вы в последний раз тратили время на то, чтобы отработать свой прыжок как навык – оттачивая свою технику для мощной и изящной передышки от гравитации?
Прыжки отлично подходят для развития силы и переходной силы.
К сожалению, большинство тренировок просто включают их в качестве высокоинтенсивного «финиша». Эта статья покажет вам, как усовершенствовать технику прыжков и устранить некоторые ограничивающие факторы, которые могут мешать вам прыгать так, как вам хотелось бы.
Давайте приступим.
Зачем нужно развивать навыки прыжков
Обучение прыжкам — если подходить к нему как к навыку — может принести пользу большинству людей. Лучше всего об этом сказал Дэвид Ли Рот: «Давай, прыгай!» 😉
На чрезвычайно исторически достоверном графике выше видно, что прыжки были чем-то большим, ну, всегда. Но в наши дни большинство людей используют прыжки просто как упражнение на выносливость, и таким образом теряется много потенциальной пользы.
Тренировка прыжков на основе навыков развивает силу, точность и координацию всего тела.
Конечно, это очевидно, если вы много играете в баскетбол или занимаетесь гимнастикой, но эта сила применима и к целому ряду других спортивных и жизненных ситуаций.
Бег, скалолазание, быстрый подъем вещей, занятия боевыми искусствами, прыжки вверх по лестнице — во всех этих ситуациях пригодится хороший уровень силы, точности и координации.
Сила, как и все остальное, имеет тенденцию уменьшаться по мере того, как мы становимся старше, если мы специально не тренируемся для этого. А потеря власти означает ограниченную способность делать то, что вы хотите, с легкостью.
Кроме того, сила делает ваше тело намного более выносливым, а это важно, когда случается дерьмо (а оно определенно произойдет в какой-то момент).
Разбор техники правильного прыжка
Правильный прыжок на полную дистанцию требует многого. На этом изображении вы можете увидеть уровень сложности прыжка, выполненного с точностью и силой:
5 фаз правильной техники прыжка
- Загрузка: Когда вы готовитесь к прыжку, руки откидываются назад. и шарнир бедра. Есть эксцентрическая нагрузка на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, разгибатели спины и икры.
Основные мышцы начинают напрягаться, и вес смещается на подушечки стоп. - Инициация: Там, где в начальной фазе мышцы задействовались эксцентрически, в начале прыжка вы резко напрягаете мышцы-разгибатели бедер и ног, раскрывая сгибатели бедра. Это движение бедер, коленей и лодыжек называется «тройным разгибанием».
- Разгибание: В середине движения бедра и плечи раскрываются, руки поднимаются к ушам, создавая максимально возможный импульс. В высшей точке прыжкового цикла, в апогее, у вас будет полное разгибание тела.
- Спуск: После апогея тело начинает готовиться к управляемому приземлению. Тазобедренные суставы сгибаются, колени сгибаются, лодыжки сгибаются подошвенно.
- Амортизация: Приземление похоже на исходное положение, но теперь у вас будет эксцентрическая нагрузка для амортизации. Это может помочь представить, как вы подтягиваете землю к своим ногам.
Основные мышцы начинают напрягаться, и вес смещается на подушечки стоп.Это немного отличается от вашей типичной «финишной» программы с большим количеством повторений, да?
И на то есть веская причина.
Навыки, по определению, имеют некоторый уровень сложности, и прыжки, если подходить к ним таким образом, могут быть особенно сложными, как вы можете видеть из множества деталей, входящих в прыжок на полную дистанцию.
Золотое правило интенсивности упражнений
Если вы используете прыжки в качестве интенсивного упражнения на выносливость, вы автоматически не сможете практиковать их как сложный навык.
Сложность навыков, которые вы можете безопасно выполнять, обратно пропорциональна интенсивности, с которой вы можете их выполнять.
Другими словами, чем сложнее схема движения, тем менее интенсивно вы можете выполнять его, не рискуя получить травму. И, как мы показали, хорошая техника прыжка достаточно сложна.
Когда вы выполняете повторение за небрежным повторением прыжков на ящик или других очень сложных вариаций прыжков, это прямой путь к травмам и , таким образом вы не нарастите большую силу. Да, сотни паршивых прыжков заставят вас вспотеть и запыхаться, но поможет ли это вам в том, для чего действительно нужны прыжки?
Нет.
Так что стоит немного замедлить перекат, чтобы стать лучше 🙂
Упражнения для развития прыжков
Как и все, прыжки — это сочетание силы, гибкости и контроля, и хотя вы мог бы развить эти вещи, просто делая много прыжков, это не самый эффективный путь.
В общем, стоит сначала оценить и устранить самые слабые звенья.
Рекомендуемое развитие атрибутов для прыжков:
- Сила: Приседания и L-приседания
- Гибкость: Подвижность бедра
- Управление: Координационные тренировки локомотива
По мере того, как вы развиваете основные атрибуты для лучшего прыжка, вы также можете применять их, отрабатывая технику прыжка.
В следующем разделе показано, как это сделать.
Учебное пособие по прыжкам: правильная техника прыжков
Итак, давайте поговорим о технике и поможем вам включить тренировки по прыжкам в свою повседневную жизнь.
Есть много разных типов прыжков, которые мы могли бы охватить, но цель этого видео — показать вам наиболее практичные варианты, которые помогут вам со временем повышать уровень сложности и силу ваших прыжков.
| Вариации прыжков | Ключевые моменты |
|---|---|
| Базовый прыжок | • Начните с четвертьприседа и размахивайте руками для ускорения. • Держите голову в нейтральном положении и приземляйтесь мягко и уверенно, согнув колени. |
| Прыжок на точность | • Начните с определенной точки и посмотрите на цель, на которую вы собираетесь приземлиться. • Определите глазами точку приземления и слегка откиньте приклад назад, чтобы уравновесить себя при приземлении |
| Прыжок в длину | • Основное внимание здесь уделяется максимальному раскрытию тела и прыжку как можно дальше, при этом имея возможность контролировать приземление. • Во время прыжка двигайте бедрами вперед, расправьте плечи над головой и держите голову в нейтральном положении. • Мягко приземлитесь на согнутые колени. |
| Прыжок в сторону | • Выполняйте те же команды, что и при выполнении базового прыжка (начиная с четвертьприседа, поднимая руки вверх над головой и т. д.), но прыгайте в сторону. • Мягко приземлиться, согнув колени. |
| Прыжки на одной ноге | • В этом подвижном варианте вы будете прыгать с одной ноги на другую, двигаясь вперед под углом. • Потянитесь вперед и вниз к земле при приземлении. |
| Прыжок на 180 градусов | • Начните так же, как и с базовым прыжком, но держите руки над головой и поворачивайте голову, чтобы повернуть тело на 180 градусов. • Сосредоточьтесь на том, чтобы приземлиться в том же месте (только лицом в другом направлении), что и исходное положение. |
Устранение неполадок, связанных с техникой прыжка
Если вам не удается выполнить указанную выше технику, скорее всего, что-то происходит.
Ресурсы для общих задач с прыжками
- Ограниченный шарнир в бедрах: Упражнение на подвижность бедра
- Недостаток силы при отталкивании: Силовые упражнения для ног с собственным весом
- Отсутствие взрывной силы: Упражнения на силу и подвижность бедер
- Коленный дискомфорт: Упражнения для здоровья коленей
- Плохой баланс или положение при приземлении: Упражнения для ног и голеностопного сустава
Потратьте некоторое время на изучение аспектов, с которыми вы боролись больше всего, и ваши тренировки по прыжкам станут намного эффективнее и мощнее.
Как работают прыжки в системе обучения
Для навыка с таким большим количеством преимуществ прыжки не получают должного. Обычно в программировании об этом думают задним числом, и его учат просто как способ повысить частоту сердечных сокращений и заставить вас чувствовать, что вы получили «хорошую тренировку».
Правда в том, что прыжки очень хорошо работают в контексте тренировки, но только если они практикуются как навык, и только если другие упражнения в сеансе тщательно подобраны, чтобы помочь вам в обучении этому навыку.
Мы включаем прыжки в нашу программу Интегральная сила в контексте, который способствует оптимальному развитию навыков и выработке силы.
Если вы хотите развить силу и мощь, которые помогут вам лучше выполнять все ваши любимые действия, поработайте над техникой прыжка в контексте интегральной силы.
Улучшите свои прыжки с помощью тренировки, основанной на навыках
С помощью Integral Strength вы будете тренировать прыжки в контексте дополнительных навыков, чтобы развивать мощь, точность и силу во всех видах деятельности.
Детали интегральной силы
Привет, я Райан Херст 👋
После того, как несчастный случай на тренировке положил конец его карьере в спортивной гимнастике, Райан переехал в Японию и соревновался в различных боевых искусствах, пока другая травма не заставила его пересмотреть свои жизненные приоритеты.
Как главный тренер GMB Fitness, его миссия состоит в том, чтобы показать всем, что вы можете определить свой собственный фитнес как устойчивую и приятную часть вашей жизни. Он любит стойку на руках, собак и походы.
Биография Блог Instagram
13 статей, которые обучают технике прыжков и развитию подходов — полная легкая атлетика
Начиная с межсезонных тренировок, прогрессии упражнений и механики прыжкового подхода, эти статьи расширят ваши тренерские знания и обновить программу прыжков в средней школе.
«Важно сначала обучить навыкам прыжков, а затем уже разрабатывать технику для конкретного вида спорта. Осенью биомоторные качества спортсменов могут оказаться недостаточными для выполнения необходимых требований мероприятия. Итак, мне нравится вводить ритмичные простые прыжковые упражнения на более медленных скоростях. Достаточно медленно, когда спортсмены могут чувствовать, что происходит с их телом, но достаточно быстро, чтобы выразить силу.
С течением года эти упражнения усложняются и начинают фактически имитировать прыжки, которые вы видите на соревнованиях…» Прочитать остальную часть этой статьи…
«Хотя хороший взлет приводит к хорошим прыжкам, существуют предпосылки для выполнения правильной механики взлета. Рассмотрим спортсмена, выполняющего разбег в прыжках. Человек, бегущий на относительно низкой скорости, может продемонстрировать большую точность в выравнивании тела в положения, благоприятные для эффективного взлета, потому что предшествующие механические ошибки могут быть легко исправлены…» Прочитать остальную часть этой статьи…
упругой энергии за счет волнообразных движений и колебаний бедра нарушается на более поздних этапах захода на посадку в результате фиксации в ожидании отрывных сил. Помимо потери упругой энергии, доступной для отталкивания, это нарушение приводит к уменьшению длины шага, нарушению расположения основания опоры относительно центра масс и вызывает нарушения сопровождения цели.
Результатом неточных подходов…» Прочитать остальную часть этой статьи…
«Максимальная высота/расстояние прыжка НЕ достигается за счет чрезмерного сгибания коленей или сильного «давления» на землю. «Нажатие» просто СЛИШКОМ МЕДЛЕННО! Чтобы прыгать выше/дальше, нужно прыгать БЫСТРЕЕ! Прыжки и спринты являются «активными» движениями. Мы хотим увеличить абсолютную силу, но не за счет динамической прыжковой мощности – особенно «импульса». Абсолютная сила – это количество силы. Динамическая «сила» — это качество силы…» Прочитать остальную часть этой статьи…
«В середине разбега прыгуны начинают переход от движения с горизонтальными толчками к вертикальному положению с вертикальными толчками. Тело находится под углом 90 градусов к земле. В этот момент должна быть достигнута максимальная скорость. Контакт стопы должен происходить прямо под бедрами. Наибольшие трудности у спортсменов возникают при переходе от фазы движения к вертикальному положению…» Прочитать остальную часть этой статьи…
«Прыжки делают упор на развитие скорости, и по этой причине парашютист должен постоянно выполнять действия, связанные со скоростью, в тренировочной программе.
Скорость должна быть всегда включена таким образом, чтобы это было безопасно и соответствовало данному моменту тренировочного года. Кроме того, тренировочные части тренировочной программы, не связанные с бегом, должны включать действия, которые также предполагают высокую скорость движения…» Прочитать остальную часть этой статьи…
«Сколько из нас тренирует прыгуна, который «поджимает» ноги после взлет, чтобы получить еще несколько дюймов? Это бесполезная попытка, контрпродуктивная для желаемого результата. Короткие конечности ускоряют вращение. Длинные конечности медленно вращаются. Чередование махов ногами в тройном прыжке учит правильному входу и выходу из прыжка к шагу и фазе прыжка, а также развивает координацию маха руками от фазы к фазе. Прыгунам в длину это упражнение помогает оторваться от земли в расслабленном состоянии после отталкивания…» Прочитать остальную часть этой статьи…
«Во время начальной части полета маховая нога должна вытягиваться и опускаться как инструмент управления вращением, независимо от используемого стиля полета.
В технике виса конечности вытягиваются в полете до медленного вращения. В технике автостопа конечности вращаются в полете, создавая вторичные оси для управления вращением. Оба стиля достаточны в своих возможностях управления вращением. Подготовку к посадке следует начинать ближе к пику полета…» Прочитать остальную часть этой статьи…
«Цель подхода в тройном прыжке — обеспечить горизонтальную скорость, а наша цель — сохранить ее на протяжении всех фаз. Хороший бегун показывает небольшую волнообразную траекторию бедер в сагиттальной плоскости во время бега, а хороший тройной прыгун видоизменяет эту траекторию на большие фазы. Переход от бега к фазам не радикальный, прыжок сочетает в себе характеристики бега и фаз. Разбег состоит из трех фаз…» Прочитать остальную часть этой статьи…
Узнайте, как помочь своим прыгунам в высоту настроить дуговой подход для эффективного отталкивания в прыжках в высоту. Прочитать остальную часть этой статьи…
«Выполнение любой части спортивного упражнения во многом зависит от правильного выполнения следующего цикла.
По этим причинам правильная установка начальной механики имеет решающее значение, и особое внимание должно быть уделено используемому типу запуска. Особенно это касается прыжков в высоту, где более короткие дистанции разбега дают еще меньше шансов на исправление ошибок. Подводя итог, можно сказать, что ошибка во время разбега на разбег в прыжке в высоту приведет к тому, что отталкивание и, следовательно, прыжок будут в некоторой степени скомпрометированы…» Прочитайте остальную часть этой статьи…
«Любой тип тренировок в межсезонье подходит, но они никогда не получают страницу с предписанной тренировкой. Они могут прыгать, бегать, поднимать тяжести, делать общую силу или что-то еще, но без формальной структуры и расписания. В это время другие виды спорта и кросс-тренинг в идеале составляют большую часть картины, и чем больше, тем лучше. Это прекрасное время для них, чтобы избавиться от баскетбола, но волейбол, теннис, даже походы или езда на велосипеде — отличная альтернатива…» Прочитать остальную часть этой статьи…
Перед касанием поверхности предпоследняя нога должна быть подготовлена к удару.