Правильная высота седла велосипеда: Регулировка велосипеда и подготовка к выезду

Регулировка велосипеда и подготовка к выезду

Приветствуем любителей велоспорта любых возрастов!
В этом интереснейшем разделе нашего сайта вы найдете статьи о велосипедах, бережно собранные и написанные нами. В них отражены все самые необходимые технические знания о велосипедной технике, советы профессионалов из мира велоспорта, интересные факты и множество других занимательных вещей.

Если вы новичок и еще не понимаете сложных терминов или не можете уловить технических тонкостей, то наши специалисты всегда окажут вам помощь в выборе велосипеда или разъяснят ту или иную статью – достаточно просто оставить комментарий.

Наша коллекция статей о велосипедах и всем, что с ними связано, постоянно дополняется и дописывается, и мы стремимся к тому, чтобы у вас не осталось вопросов. Но если они все-таки возникают — не стесняйтесь спрашивать, вам всегда ответят!

Все Десятка самых читаемых статей Бренды, производители Велоодежда и велообувь Велопоходы Велосипед и безопасность Велосипед и город Велосипед и здоровье Велосипед и секс Велосипед и творчество Велосипедное оборудование Велосипедные аксессуары Велосипедные запчасти (велозапчасти) Велосипедные персоналии Велоспорт Велотюнинг Выбор велосипеда Горные велосипеды Горные лыжи Детские велосипеды Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания Подготовка зимнего инвентаря Покатушки Покупка велосипеда Разные Ремонт и обслуживание велосипеда Самокаты Санки и снегокаты Сборка велосипеда Склоны Сноуборд Сноуборд и лыжи для детей Тест-обзоры Техника катания на велосипеде Техника катания на горных лыжах Техника катания на сноуборде Электровелосипеды Электросамокаты Англо-русский словарь

велосипедных терминов Словарь велосипедиста

• Бренды, производители
• Велоодежда и велообувь
• Велопоходы
• Велосипед и безопасность
• Велосипед и город
• Велосипед и здоровье
• Велосипед и секс
• Велосипед и творчество
• Велосипедное оборудование
• Велосипедные аксессуары
• Велосипедные запчасти (велозапчасти)
• Велосипедные персоналии
• Велоспорт
• Велотюнинг
• Выбор велосипеда
• Горные велосипеды
• Горные лыжи
• Детские велосипеды
• Одежда, обувь и аксессуары для зимнего катания
• Подготовка зимнего инвентаря
• Покатушки
• Покупка велосипеда
• Разные
• Ремонт и обслуживание велосипеда
• Самокаты
• Санки и снегокаты
• Сборка велосипеда
• Склоны
• Сноуборд
• Сноуборд и лыжи для детей
• Тест-обзоры
• Техника катания на велосипеде
• Техника катания на горных лыжах
• Техника катания на сноуборде
• Электровелосипеды
• Электросамокаты

Не работает велокомпьютер

Самые частые причины неисправности и способы их устранения

Как сдать велосипед на зимнее хранение

Всё, что вы хотели знать о сезонном хранении в ВелоДрайв

Переспицовка колеса велосипеда

Подробное руководство по натяжению спиц, сборке колеса, исправлению восьмерок, эллипсов и зонтиков

Регулировка велосипеда и подготовка к выезду

Грамотно регулируем седло, проверяем положение руля и затягиваем все необходимые узлы

Как настроить амортизационную вилку

Руководство по настройке разных параметров вилок

Как настроить подвеску велосипеда

Подробное руководство по настройке велосипедной подвески и вилки в частности

Ремонт ваших велосипедов и самокатов

Гид по всем услугам в магазине

Мойка велосипеда

Как помыть велосипед

Полная переборка велосипеда

Что включает в себя переборка велосипеда

Вопросы и ответы по ремонту велосипедов

Краткий справочник (не заполнен)

Ответы на часто задаваемые вопросы по ремонту

Постараемся дать исчерпывающие ответы на ваши вопросы

Работы с рамой

Какие работы, связанные с рамами, производятся в нашей мастерской

Как ухаживать за велосипедом

Несколько советов, как ухаживать за велосипедом и содержать вашего двухколесного друга

Рекомендации по обслуживанию велосипедов

Что можно починить самому, а что лучше сделать мастеру

Готовимся к велосезону

Или реанимация велосипеда после зимней спячки

Как установить высоту седла на велосипеде

5/5 — (1 голос)

Это полное руководство по определению правильной высоты седла / сиденья на велосипеде, в том числе о том, как установить положение седла вперед / назад, а также наклон.

В этом руководстве основное внимание уделяется установке высоты седла для шоссейного велосипеда, но оно в равной степени применимо к горным велосипедам или чему-либо еще.

Прежде чем мы начнем, одно важное замечание: не существует такой вещи, как правильная «установка высоты велосипедного сиденья». Однако есть такое понятие, как «установка места».

Различия? Высота сиденья, наклон вперед / назад и наклон должны рассматриваться одновременно, чтобы «настроить велосипедное сиденье».

Сделайте все три вещи правильно, и вы отправитесь в путь. Совершите ошибку в любом из трех пунктов, и это может привести к тому, что гонщик сразу сойдет с велосипеда к своим клюшкам для гольфа, ракетке для пинг-понга или обуви для ходьбы.

Содержание

Как установить высоту седла

Давайте начнем с определения того, где сейчас находится ваше велосипедное сиденье, сделав несколько измерений, чтобы вы могли узнать из внесенных вами изменений, и в чем разница между хорошим положением сиденья, лучшим положением и наилучшим возможным положением.

Три важнейших параметра: высота седла, продольный / задний ход и наклон.

Есть несколько способов измерить их, но описанные методы позволяют любому, у кого есть рулетка и смартфон, выполнить эту задачу.

Хорошая практика — задокументировать свою исходную позицию. Пригодится в будущем.

Основа этой измерительной системы состоит в том, что она устраняет специфические особенности седла. Он не учитывает различия между сиденьями, потому что такого измерения нет, но он позволяет точно измерить любое седло, и это отличная отправная точка.

Как определить высоту седла вашего велосипеда

Измерьте полную длину вашего седла, чтобы найти середину — это Selle Italia составляет 27 см (13,5 середины).

Измерьте длину сиденья спереди назад и найдите середину. Отметьте это место на седле фломастером, маленькой ручкой, мелом и т. Д.

Отметьте центр седла, чтобы вы могли последовательно определять эффективную высоту сиденья.

С помощью рулетки начните с середины верха седла и измерьте по прямой линии до центра каретки (не обращайте внимания на угол подседельной трубы).

Измерьте расстояние от сделанной вами средней отметки. Чем точнее ваши измерения, тем лучше вы сможете понять, как изменения влияют на ваш комфорт.

Некоторые шатуны лучше измерять с приводной стороны, а некоторые — с неприводной. Задокументируйте свои измерения с точностью до миллиметра (например, 764 мм).

От отметки на седле до центра кривошипа — измеряйте с точностью до миллиметра и используйте сторону, которая обеспечивает наиболее точное измерение (ведущая сторона или не ведущая сторона).

Как определить положение седла вперед / назад

Измерьте горизонтальную линию от стены до центра каретки.

Установите велосипед у стены в стационарном тренажере или с колесом внутрь. В любом случае убедитесь, что велосипед стоит вертикально перпендикулярно полу и горизонтально перпендикулярно стене.
Измерьте расстояние от стены до нижнего кронштейна для измерения №1.

Измерьте горизонталь от той же стены до кончика седла — разница между измерениями и есть ваше падение седла.

Измерьте расстояние от стены до кончика седла для измерения №2.

Чтобы рассчитать смещение седла, вычтите измерение №1 из измерения №2.

Как определить наклон седла

Измерение наклона седла с помощью буфера обмена позволяет получить общий угол, устраняя любые отклонения из-за контуров седла — смартфоны отлично подходят для этого, но убедитесь, что ваш велосипед установлен ровно.

Поскольку многие сиденья имеют контуры, наиболее удобный способ получить единообразные измерения — это измерить общий наклон сиденья.

Поместите кусок доски над сиденьем и с помощью смартфона или инклинометра определите общий наклон сиденья.

Вы проверяли, выровнен ли ваш велосипед перед тем, как начать? Я рекомендую документирование до ближайшего 1/10 — го градуса.

Как добиться идеальной высоты седла

Когда у вас есть три измерения, пора начинать.

Нет недостатка в методах «старой школы» для определения высоты сиденья: «метод Холмса», «метод Лемонда», подмышка на седле, кончики пальцев до центра рукоятки и так далее.

В некоторой степени все они были дискредитированы новыми школами мышления в области велосипедной сборки, но это не значит, что они бесполезны.

Определение высоты седла методом каблука

Начнем с того, что «метод каблука» — это очень быстрый способ установить базовую высоту. Я все еще считаю это весьма полезным.

Этот процесс можно проделать в дверном проеме, а еще лучше с велосипедом на стационарном тренажере .

Садитесь на велосипед и поставьте пятку на педаль в той обуви, в которой вы собираетесь кататься.

Перемещайте педали вперед или назад, но делайте это медленно. Если седло расположено слишком высоко, вы не сможете плавно крутить педали без необходимости раскачивать бедра из стороны в сторону с чрезмерным усилием. Перемещайте седло вниз на 1–2 см за раз, пока это движение вперед и назад не прекратится.

И наоборот, если легко крутить педали плавно, попробуйте подниматься на несколько сантиметров за раз, пока вам не придется тянуться к педалям. Как только вы достигнете, начните опускать седло, пока не окажетесь на идеальной стартовой высоте.

Как использовать приложение для определения высоты вашего седла

Оставьте «метод пятки» в зеркале заднего вида и попробуйте поставить ногу на педаль, как при езде. Если это означает прикрепление к педалям без зажимов, сделайте это.

Если вы собираетесь использовать педали платформы, поставьте примерно 1/3 стопы перед осью педали и 2/3 позади нее.

На этом этапе стационарный тренажер в значительной степени необходим, если вы хотите правильно оценить высоту своего сиденья.

Если у вас его нет, это все равно возможно, но для этого потребуется помощь друга и какая-то модная камера смартфона.

С велосипедом в тренере пора сделать несколько фото / видео. Я рекомендую скачать любое из ряда бесплатных приложений для захвата и анализа движения.

Я предпочитаю Technique, но есть из чего выбрать. Подойдет любое приложение, которое может создавать неподвижные изображения из действий.

В качестве отправной точки для регулировки сиденья вперед / назад центр поворота колена находится вертикально над осью педали — поэкспериментируйте с этого места, чтобы найти то, что вам удобнее.

Прокатитесь на велосипеде в течение нескольких минут, как при любой ежедневной поездке, регулируя свое положение на сиденье, пока оно не станет комфортным.

После этого вы можете приступить к съемке некоторых изображений. Цель состоит в том, чтобы определить, насколько сильно сгибается колено во время хода педали, а также приблизительное расположение центра вашего колена.

Вообще говоря, при полном разгибании (а это не 6 часов — скорее 5 часов) от 30 до 40 градусов сгибания в коленях — это общепринятый диапазон.

Если вы чувствуете напряжение в передней части колена или большую нагрузку выполняете только квадрицепсы, то это сиденье немного занижено.

Если вы чувствуете тупую боль в пояснице или чувствуете, что ваши бедра немного покачиваются, это седло, вероятно, слишком высоко.

Используя те же изображения, проследите до точки, в которой шатун горизонтально расположен вперед, и посмотрите на колено.

Определение высоты сиденья должно быть активным процессом — используйте «Технику» или другие приложения для захвата движения, чтобы оценить угол наклона ног при максимальном разгибании.

Примерно к центру вашего колена или к точке, где оно кажется шарнирным. Где по отношению к оси педали ваше колено? Впереди, сзади или чуть выше?

Если он сзади, попробуйте сдвинуть сиденье немного вперед, пока центр колена не окажется вертикально на одной линии с осью педали. И наоборот, если ваше колено находится перед осью педали.

Когда вы перемещали сиденье вперед или назад, заметили ли вы, что высота сиденья изменилась? Если вы переместили сиденье вперед, чтобы переместить колено вперед, вам, вероятно, тоже придется поднять сиденье. Обратное, конечно, верно, если вы переместили сиденье назад.

Пытаясь установить вперед / назад или высоту, обратите внимание на то, как вы крутите педали: пятка вверх, пятка вниз или где-то посередине — это влияет на измерения.

Этот маленький танец продолжается до тех пор, пока вы не найдете что-то плавное и сбалансированное. Никаких раскачиваний взад и вперед, никаких ощущений, что группы мышц делают больше, чем их часть работы, и никаких болей в коленях или бедрах.

Теперь возьмите свой велосипед и сделайте несколько коротких вращений и возьмите с собой шестигранные ключи. Несколько небольших настроек могут помочь завершить правильную позицию, но не переусердствуйте с первой парой заездов, иначе вы сведете к минимуму возможность правильной и безболезненной адаптации.

Заставьте седло работать на вас

Все это основывалось на предположении, что ваше седло должным образом поддерживает ваши седалищные кости.

Итак, не так ли? Вы чувствуете сильное давление на две седалищные кости таза? В противном случае это могло быть по двум причинам:

• Форма или ширина вашего седла не соответствуют вашей анатомической структуре, или
• Наклон седла не позволяет вашим сидячим костям выполнять свою работу.

Если это последнее из двух, то стоит обсудить, в основном потому, что вы можете сами проверить, способно ли ваше кресло обеспечить дополнительную поддержку.

Наклон седла является определяющим фактором того, где давление оказывается на таз. Если передняя часть сиденья слишком высока, это затрудняет, если не делает невозможным, поддержку седалищных костей.

И наоборот, если седло слишком низко спереди, ваши седалищные кости могут поддерживать вас, но вы будете скользить вперед и, следовательно, будете слишком сильно надавливать на руки.

Используйте доску и цифровой инклинометр (или приложение уровня смартфона), чтобы определить наклон седла. Запиши это! Убедитесь, что ваш велосипед выровнен, а если нет, примите во внимание тот факт, что это не так. Теперь попробуйте переместить вещи, чтобы увидеть, что обеспечивает наибольшую поддержку со структурной точки зрения.

Большинство седел попадают в диапазон от 0 до 6 градусов, при этом положительные числа (нос вверх) редко возможны. Да, это немного произвольное число, но я считаю, что оно предотвращает крайности для новичков, что не редкость.

Сидеть красиво

Теперь все готово.

Если после внесения корректировок вы все еще не нашли настоящего комфорта, продолжайте перемещать вещи. Не забудьте задокументировать свои изменения и реакцию вашего тела.

Если вы не чувствуете комфорта в нескольких сантиметрах от отправной точки, вероятно, пора отправиться в местный веломагазин, чтобы изучить форму и ширину вашего сиденья.

Следование приведенным выше инструкциям является лишь хорошей отправной точкой для правильной установки седла велосипеда. То, как вы передвигаетесь на велосипеде, каков ваш образ жизни вне велосипеда и какие виды заботы о себе вы занимаетесь, — все это определяет, как вы сидите на велосипеде и крутите педали.

Не слушайте того, что сработало для ваших друзей, слушайте свое тело. Если что-то болит, попробуйте что-нибудь новенькое. Если все в порядке, зафиксируйте позицию и оставьте ее в покое!

Возможно Вам это будет интересно:

Как отрегулировать высоту седла на велосипеде | Найдите оптимальное положение сиденья

Правильная настройка высоты седла — это самая важная регулировка, которую вы можете сделать, чтобы ваш велосипед подходил к вашему велосипеду.

В этом руководстве мы объясним, как определить правильную высоту седла на велосипеде, в том числе как установить переднее/заднее положение седла, а также наклон.

Хотя это руководство посвящено установке высоты седла для шоссейного велосипеда, оно в равной степени относится и к горным велосипедам, гибридам или велосипедам любого другого типа.

Одно ключевое замечание, прежде чем мы начнем: нет такой вещи, как просто установить высоту седла велосипеда и покончить с этим. Однако есть такое понятие, как «поставить седло».

Разница? Высота сиденья, положение седла вперед/назад и наклон должны учитываться одновременно, чтобы «настроить велосипедное сиденье». Сделайте все эти три вещи правильно, и вы будете настроены на комфортную и эффективную езду. Если вы сделаете любой из трех неправильных шагов, это может привести к тому, что гонщики сойдут с велосипеда или будут испытывать дискомфорт при езде.

Как отрегулировать высоту седла на велосипеде

Правильная высота седла обеспечит комфортную, эффективную и управляемую езду. Рассел Бертон / Наши СМИ

Давайте начнем с определения того, где сейчас находится ваше велосипедное сиденье, проведя пару измерений, чтобы вы могли узнать о сделанных вами изменениях и понять разницу между хорошим положением сиденья, лучшим положением и наилучшим возможным положением.

Необходимо учитывать три важных измерения: высоту по седлу, продольное и поперечное положение и наклон.

Есть несколько способов их измерения, но методы, описанные ниже, позволяют выполнить эту задачу любому, у кого есть рулетка и смартфон.

Хорошей практикой является документирование вашего исходного положения, прежде чем что-либо делать. Это пригодится в будущем, особенно если вы обнаружите, что какие-либо внесенные вами изменения не работают для вас — отметив свое старое положение, вы можете быстро вернуться к исходной точке.

Основой этой системы измерения является устранение специфических особенностей седла. Он не учитывает различия между сиденьями, потому что такого измерения нет, но позволяет точно измерить любое седло, и это отличная отправная точка.

1. Как измерить высоту седла велосипеда

Измерьте длину сиденья спереди назад и найдите середину. Отметьте это место на седле маркером, маленькой ручкой, мелом и т. д.

Используйте рулетку, чтобы начать от центра верхней части седла и измерьте по прямой линии до центра каретки (не обращайте внимания на угол подседельной трубы — просто следуйте рулетке).

Измерьте расстояние от метки на седле до центра кривошипа. Томас Макдэниел / Immediate Media

Некоторые кривошипы лучше всего измерять со стороны привода, а некоторые лучше измерять со стороны, не связанной с приводом.

Задокументируйте свои измерения с точностью до миллиметра (например, 764 мм).

2. Как определить переднее/заднее положение седла

Поместите велосипед к стене, либо в стационарном тренажере, либо с установленным колесом. В любом случае убедитесь, что велосипед вертикально перпендикулярен полу и горизонтально перпендикулярен стене.

Измерьте расстояние от стены до нижнего кронштейна для измерения №1.

Измерьте расстояние от стены до кончика седла для измерения № 2.

Чтобы рассчитать смещение седла, вычтите измерение №1 из измерения №2.

3. Как определить наклон седла

Измерение наклона седла с помощью буфера обмена обеспечивает общий угол, устраняя любые отклонения из-за контуров седла — для этого также отлично подходят смартфоны, но убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно. Томас Макдэниел / Immediate Media

Поскольку многие сиденья имеют контуры, лучший способ получить согласованные измерения — это измерить общий наклон сиденья.

Положите кусок доски на сиденье и с помощью смартфона или инклинометра определите общий наклон сиденья.

Дважды проверьте, был ли ваш велосипед выровнен до того, как вы начали. Я рекомендую документировать с точностью до 1/10 ^-го -го градуса.

Как добиться идеальной высоты седла на велосипеде

Когда у вас есть три измерения, пора начинать.

Нет недостатка в методах «старой школы» для определения высоты сиденья: «метод Холмса», «метод Лемонда», подмышка на седле и кончики пальцев к центру кривошипа и так далее.

В какой-то степени все они были дискредитированы новыми школами мышления в области примерки велосипедов, но это не значит, что они бесполезны.

Определение высоты седла методом пятки

Начнем с «метода пятки» — это очень быстрый способ установить базовую высоту. Я все еще нахожу это весьма полезным.

Этот процесс можно выполнять в дверном проеме, а еще лучше с велосипедом на стационарном тренажере.

Сядьте на велосипед и нажмите на педаль пяткой , в любой обуви, в которой вы планируете кататься.

Педаль вперед или назад, но делайте это медленно. Если седло слишком высокое, вы не сможете плавно крутить педали, не раскачивая бедрами из стороны в сторону, вытягиваясь. Опускайте седло вниз на 1-2 см за раз, пока это не прекратится.

И наоборот, если крутить педали легко, попробуйте подниматься на несколько сантиметров за раз, пока не начнете тянуться к педалям. Как только вы достигнете, начните опускать седло, пока не окажетесь на идеальной начальной высоте.

Как использовать приложение для определения высоты седла

Оставьте «метод пятки» в зеркале заднего вида и попробуйте поставить ногу на педаль, как при езде. Если это означает использование педалей без зажимов, тогда дерзайте.

Если вы предпочитаете ездить с плоскими педалями, поставьте примерно 1/3 стопы перед осью педалей и 2/3 сзади.

На данный момент стационарный тренажер практически необходим, если вы хотите правильно оценить высоту своего сиденья.

Если у вас его нет, это, безусловно, возможно, но для этого потребуется помощь друга и причудливая камера смартфона.

С велосипедом в кроссовках пришло время сделать несколько фото/видео. Я рекомендую загрузить любое из множества бесплатных приложений для захвата и анализа движения.

Я предпочитаю приложение Hudl Technique, но есть из чего выбрать. Подойдет любое приложение, которое может создавать неподвижные изображения из действия.

В качестве отправной точки для регулировки сиденья вперед/назад центр вращения колена находится вертикально над осью педалей — поэкспериментируйте с этим, чтобы найти наиболее удобный вариант. Томас Макдэниел / Immediate Media

Покатайтесь на велосипеде несколько минут, как если бы вы совершали любую ежедневную поездку, регулируя свое положение на сиденье, пока не почувствуете себя комфортно.

Оказавшись на позиции, вы можете начать делать снимки. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность количественно определить, насколько сильно сгибается колено на протяжении всего хода педали, и определить приблизительное положение центра вашего колена.

Вообще говоря, при полном разгибании (это не 6 часов, а скорее 5 часов) 30-40 градусов сгиба колена являются общепринятым диапазоном.

Если вы чувствуете напряжение в передней части колена или большую нагрузку только на квадрицепсы, высота сиденья немного занижена.

Если вы чувствуете тупую боль в нижней части спины или чувствуете, как ваши бедра немного покачиваются, скорее всего, седло слишком высоко.

Используя те же изображения, отследите точку, в которой кривошип направлен вперед-горизонтально, и посмотрите на колено.

Определение высоты сиденья должно быть активным процессом — используйте «Технику» или другие приложения для захвата движения, чтобы оценить угол наклона ноги при максимальном выпрямлении. Томас Макдэниел / Immediate Media

Приблизительно к центру колена или точке, где оно кажется шарнирным. Где по отношению к оси педали находится ваше колено? Спереди, сзади или чуть выше?

Если он сзади, попробуйте немного сдвинуть сиденье вперед, пока центр колена не окажется вертикально на одной линии с осью педали. Делайте наоборот, конечно, если ваше колено находится перед осью педали.

Когда вы двигали сиденье вперед или назад, ощущалось ли изменение высоты сиденья? Если вы сдвинули сиденье вперед, чтобы сдвинуть вперед колено, вам, вероятно, также придется поднять сиденье. Противоположное, конечно, верно, если вы сдвинули свое сиденье назад.

При попытке установить вперед/назад или высоту обратите внимание на то, как вы крутите педали: пяткой вверх, пяткой вниз или где-то посередине — это влияет на измерения. Томас Макдэниел / Immediate Media

Этот маленький танец продолжается до тех пор, пока вы не найдете что-то гладкое и сбалансированное. Никакого раскачивания вперед и назад, никаких мышечных групп, которые чувствуют, что они делают больше, чем их часть работы, и никаких болей в коленях или бедрах.

Теперь совершите несколько коротких вращений на велосипеде и возьмите с собой шестигранные ключи.

Несколько небольших настроек могут помочь завершить хорошую посадку, но не переусердствуйте с первой парой поездок, иначе вы сведете к минимуму возможность правильной и безболезненной адаптации.

Заставьте седло работать на вас

Чтобы правильно подобрать высоту седла, необходимо найти подходящее седло. Робин Фуртадо / Immediate Media

Все это было основано на основном предположении, что ваше седло должным образом поддерживает седалищные кости.

Итак, не так ли? Чувствуете ли вы окончательное давление на две седалищные кости таза? Если нет, то это может быть по двум причинам:

1. Форма или ширина вашего седла не соответствует вашему анатомическому строению, или
2. Наклон седла не позволяет седалищным костям выполнять свою работу.

Если стоит обсудить второе из двух, в основном потому, что вы можете сами проверить, подходит ли вам ваше велосипедное сиденье.

Наклон седла является определяющим фактором при приложении давления к тазу. Если передняя часть сиденья слишком высока, это затрудняет, если не делает невозможным, опору для седалищных костей.

И наоборот, если седло опущено слишком далеко вперед, ваши седалищные кости могут поддерживать вас, но вы будете скользить вперед и впоследствии оказывать слишком большое давление на руки.

Используйте кусок доски и цифровой инклинометр (или приложение уровня смартфона), чтобы определить наклон седла. Запиши это! Убедитесь, что ваш велосипед стоит ровно, а если нет, примите во внимание тот факт, что это не так. Теперь попробуйте перемещать вещи, чтобы увидеть, что обеспечивает наибольшую поддержку с точки зрения конструкции.

Большинство седел попадают в диапазон от 0 до 6 градусов, с положительными числами (нос вверх) редко возможен.

Это немного произвольное число, но я считаю, что оно предотвращает крайности для новых гонщиков, что не редкость.

Сижу красиво

Теперь все готово.

Если вы все еще не чувствуете себя комфортно после внесения изменений, продолжайте перемещать вещи. Не забудьте задокументировать свои изменения и то, как отреагировало ваше тело.

Если вы не чувствуете себя комфортно в нескольких сантиметрах от начальной точки, вероятно, пришло время отправиться в местный веломагазин, чтобы проверить форму и ширину вашего сиденья.

Выполнение приведенных выше инструкций является лишь хорошей отправной точкой для правильной установки велосипедного седла. То, как вы двигаетесь на велосипеде, каков ваш образ жизни вне велосипеда и какие виды ухода за собой вы проявляете, определяют то, как вы сидите на велосипеде и крутите педали.

Не слушайте то, что помогло вашим друзьям, слушайте свое тело. Если что-то болит, попробуйте что-то новое. Если все хорошо, задокументируйте позицию и оставьте ее в покое!

Авторы

Теги

как настроить высоту седла…

Руководство для начинающих: как настроить высоту седла…

Техника

от Колин Генрис

Колингенрис

19 октября 2022 г.

Изменение высоты седла — одна из самых простых регулировок велосипеда, но, возможно, она приносит наибольшую пользу.

Определение оптимальной высоты седла может повысить эффективность педалирования (Берт называет это «Святым Граалем силы»), повысить комфорт во время езды и, что самое важное, помочь избежать длительных травм.

Правильная высота седла повысит комфорт и эффективность езды на велосипеде. Фил Берт работал консультантом в Team Sky, помогая команде подогнать их Pinarello Dogma F8 — высота седла Герайнта Томаса отмечена выше

. Поэтому важно найти оптимальное положение, и существует ряд способов сделайте это, учитывая множество факторов, влияющих на высоту вашего седла, обычно измеряемую как расстояние от каретки до верхней части седла, включая смещение седла, положение шипа и длину кривошипа.

Фил Берт, главный физиотерапевт British Cycling и консультант Team Sky, кое-что знает о велосипедной посадке. Берт также опубликовал книгу на эту тему, и мы уже представили вам его советы по лучшей посадке, общие симптомы плохой посадки велосипеда и способы их исправления. На этот раз мы встретились с Бертом, чтобы узнать, как установить высоту седла.

Берт говорит, что поиск правильной высоты седла является идеальной отправной точкой для любой подгонки велосипеда, учитывая, что для исправления неоптимальной высоты седла в положение вносится множество других изменений. По его словам, хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между комфортом и мощностью.

Лучшие товары этого месяца: Велозамки Kryptonite | Велосипедные чистящие средства | Велосипедные очки нового сезона

Пятка к педали

Самый распространенный способ определения высоты седла для новых велосипедистов — это метод пятки к педали. бейсбольный стадион, говорит Берт.

Метод «пятка-педаль» включает в себя сидение на велосипеде, будь то турботренажер, держась за стул или стол или просто прислонившись к стене.

Поставьте пятку на педаль и отведите педаль назад, чтобы достичь положения «шесть часов». Ваше колено должно быть полностью прямым.

Если ваше колено все еще согнуто, вам нужно увеличить высоту, регулируя каждый раз небольшими шагами, и если ваша пятка теряет контакт с педалью, вам нужно опустить седло.

Несмотря на то, что профессиональная подгонка велосипеда может помочь вам найти оптимальное положение, существует также ряд способов самостоятельной установки высоты седла. это «статический» метод, который не принимает во внимание такие факторы, как положение шипа и стиль педалирования.

Вместо этого он советует использовать несколько методов, чтобы определить идеальную высоту седла. «Чем больше [методов] вы используете, тем точнее будет результат», — говорит он. «С помощью всего одного вы немного стреляете в темноту».

Метод ЛеМонда

«Существует множество «волшебных» формул, — говорит Берт, — но большинству людей известен метод ЛеМонда, популяризированный Грегом Лемондом и его тренером в начале 1980-х».

Метод ЛеМонда предполагает использование плоского предмета (например, измерительной линейки или спиртового уровня) и помещения его между ног с небольшим давлением на пах, подобно седлу.

Убедитесь, что вы сняли обувь, и измерьте расстояние от промежности до пола, и это даст вам мерку по внутреннему шву. Возможно, вам понадобится кто-то, кто сделает это за вас, или вы можете в противном случае отметить стену высотой духа или измерительной линейки и измерить ее до пола.

«Метод Лемонда» — одна из самых популярных формул «волшебной палочки» для настройки высоты седла.

Умножьте эту цифру на 0,883, и, согласно методу Лемонда, вы получите высоту вашего седла (опять же, от центра каретки до верхней части седла), хотя Берт говорит, что это цифра, которая не учитывает учитывать ряд других факторов, таких как всадники с более длинными ногами, чем туловище, или плохая гибкость.

Разновидностью этого метода является формула 109 процентов, в которой используется тот же размер внутреннего шва, но он умножается на 109 процентов, и эта цифра используется для установки высоты седла, но измеряется от верхней части седла до оси педали. когда кривошип находится в положении «шесть часов».

Берт говорит, что недостатком таких формул, как метод Лемонда и метод 109 процентов, является то, что они не учитывают индивидуальные особенности. Вместо этого он говорит, что «динамические» методы определения высоты седла, такие как запись угла наклона колена и лодыжки всадника при вращении педалей во время подгонки велосипеда Retul, дадут более точную цифру, и называет это одним из основных преимуществ профессиональная подгонка.

Седло спереди/сзади

Как мы уже говорили, кроме расстояния от каретки до верха седла, существует ряд других факторов, которые могут повлиять на поиск идеального положения.

Стиль педалирования может повлиять на высоту седла. Всадник, который использует стиль носка вниз, может достичь большей высоты седла, не изменяя угол наклона колена, чем всадник, который крутит педали пятками вниз.

Седло вперед/назад (там, где ваше седло находится на направляющих) – это еще один важный момент при регулировке седла, который следует учитывать после того, как вы установили высоту седла. Берт говорит, что это существенно влияет на эффективность и комфорт педалирования.

Расположение седла на рельсах также оказывает существенное влияние на эффективность и комфорт педалирования.

В идеальном положении колено должно находиться прямо над осью педали (известное как правило «колено над осью педали» или KOPS), когда кривошип находится в положении на три часа.

Как правило, вы можете измерить это, опустив отвес от нижней части колена, а затем отрегулировав седло, пока линия не пройдет через ось педали, но Берт вместо этого рекомендует использовать измерительную линейку, поскольку отвес может двигаться. Поместите измерительную линейку перед коленной чашечкой и убедитесь, что она находится прямо перед осью педали.

«Если ваше седло смещено слишком далеко вперед и ваше колено находится перед педалями, это может быть проблемой, — предупреждает Берт, — и это может быть причиной проблем с коленями или боли у некоторых людей».

Длина кривошипа

Другим фактором, который следует учитывать при установке высоты седла, является длина кривошипа. «Длина кривошипа — еще одна проблема, с которой нужно бороться, — объясняет Берт. «Вы видите людей с низкой высотой седла, использующих [относительно длинный] 175-миллиметровый кривошип — это большой круг для поворота.

«Это очень распространенный миф, что более длинная рукоятка способствует более эффективному вращению педалей. Мой коллега Пол Баррат доказал в своей работе, что изменение длины кривошипа не влияет на выходную мощность — не в тех диапазонах, в которых мы выбираем длину кривошипа.

Длина шатуна также может влиять на высоту седла

«Это важно, потому что дает людям возможность изменять длину кривошипа, не беспокоясь о производительности. Вам придется перейти от кривошипа с 220 мм к 110 мм, прежде чем он начнет влиять [на мощность]. Это эффективно только меняет вашу передачу ».

Поэтому Берт говорит, что длину шатуна можно использовать в качестве параметра, влияющего на другие факторы, влияющие на посадку велосипеда (например, использование короткого шатуна может открыть бедро). Он также советует, чтобы длина шатунов отражала высоту седла, а длину шатунов также следует учитывать при смене велосипедов и установке высоты седла (например, если у одного велосипеда шатуны 172,5 мм, а у другого — 175 мм).

«Большинству людей с низкой высотой седла на маленьком велосипеде обычно приходится использовать короткую длину шатуна, но часто это не так, потому что велосипеды продаются с любой рукояткой, с которой они поставляются, и люди просто не меняются».

Наконец, с точки зрения оборудования, еще одна вещь, которую следует учитывать , – это высота стопки вашей обуви, шипа и педали. Опять же, это может меняться при смене оборудования, особенно если вы меняете систему педалей, которую используете.

Неправильно подобранный велосипед может привести к травме и повлиять на вашу производительность (Фото: Media24)

Заключение

Короче говоря, высота седла является основным фактором эффективности педалирования и комфорта (и предотвращения травм) на велосипеде, и существует несколько способов ее установки.

Динамическая посадка велосипеда, такая как система Retul, которую предпочитает British Cycling, где работает Берт, даст более точную цифру высоты седла, но вы можете приблизиться к этому с помощью методов «сделай сам», если хотите сэкономить.

Статический метод — поставить пятку на педаль и убедиться, что колено выпрямлено, когда кривошип находится в положении «шесть часов», — и формула Лемонда (внутренний шов x 0,883) даст вам приблизительную оценку, хотя ни один из них не учитывает все индивидуальные факторы, которые могут повлиять на высоту седла, и вам следует точно настроить свое собственное положение, исходя из вашего опыта езды на велосипеде. Берт рекомендует комбинировать несколько методов, чтобы найти оптимальное положение, а также учитывать длину кривошипа и положение седла вперед/назад.