Поворот тела нужно начинать с: Вопрос 3. Биомеханика тела и ее особенности для медицинского персонала

Вопрос 3. Биомеханика тела и ее особенности для медицинского персонала

Биомеханика – это наука, изучающая законы механического движения в живых системах.

В самом широком смысле к живым системам в биомеханике относятся:

§ целостные системы, например – человек;

§ его органы и ткани;

§ объединения организмов, то есть совершающая совместные действия группа людей.

Все движения человека осуществляются в полном соответствии с законами физики, но биомеханика много сложнее, чем механика неживых тел.

Движения человека обеспечиваются совместной работой скелета, мышц, вестибулярного аппарата и нервной системы.

Биомеханика в медицине изучает координацию усилий костно-мышечной, нервной системы и вестибулярного аппарата, направленных на поддержку равновесия и обеспечение наиболее физиологичного положения тела в покое и при движении: ходьбе, подъёмах тяжестей, наклонах, в положении сидя, стоя, лежа, а также при выполнении повседневных жизненных функций.

По законам биомеханики, эффективно лишь то движение, которое обеспечивает достижение поставленной цели с наибольшей выгодой для организма: наименьшим напряжением мышц, расходом энергии и нагрузкой на скелет.

Медицинская сестра должна быть знакома с правилами биомеханики, уметь применять их в своей работе и обучить пациента пользоваться ими. Сидеть, стоять и поднимать тяжести нужно с соблюдением определенных правил, обеспечивающих правильное положение вашего тела.

Правильная биомеханика в положении сидя заключается в следующем:

1. Колени должны быть чуть выше бедер (это позволит перераспределить массу тела и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

2. Спина должна быть прямой, а мышцы живота – напряженными.

3. Плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бедрам.

4. Чтобы повернуться в сидячем положении, делайте это сразу всем корпусом, а не только грудью или плечами.

5. При выборе подходящего стула сядьте на него и обопритесь на спинку. Высота стула и его глубина подобраны для вашего тела правильно, если две трети длины ваших бедер находятся на сидении, а стопы без напряжения касаются пола. Если размер вам не подходит, выберите другой стул или же используйте такие приспособления, как жесткие подушки или подставки под ноги, для того чтобы биомеханика тела была правильной.

Правильная биомеханика тела в положении стоя заключается в следующем:

1. Колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно.

2. Масса тела должна быть распределена равномерно на обе ноги.

3. Ступни должны быть расставлены на ширину плеч.

4. Для того чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, встаньте прямо и напрягите мышцы живота и ягодиц; голову при этом следует держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости.

5. Расположите плечи в одной плоскости с бедрами.

6. Поворот тела начинайте со ступней, чтобы за ступнями следовали остальные части тела. Не начинайте поворот с поясницы!

Правильная биомеханика при поднятии тяжестей заключается в следующем:

1. Перед поднятием тяжестей расположите стопы на расстоянии 30 см друг от друга, выдвинув одну стопу слегка вперед (такое положение обеспечивает хорошую опору, не позволяющую вам потерять равновесие и упасть).

2. Встаньте рядом с человеком, которого вам нужно будет поднимать, так, чтобы вам не нужно было наклоняться вперед.

3. Прижимайте поднимаемого человека к себе в процессе подъема.

4. Сгибайте только колени, поднимая человека, сохраняя туловище в вертикальном положении.

5. Поднимайте груз плавно, не делайте резких движений.

6. Чтобы повернуться, сначала поднимите груз, а затем, опираясь на ступни, плавно поворачивайтесь, не сгибая туловища, пока груз находится в руках.

Кроме выполнения перечисленных правил биомеханики, необходимо также избегать натуживаний на высоте вдоха. Натуживание на высоте вдоха вызывает нарушения сердечного ритма и коронарного кровотока – эффект Вальсальвы.

Резкое изменение положения тела в пространстве может вызвать постуральный рефлекс у человека – появление головокружения, шума в ушах, сердцебиения, иногда потерю сознания.

Используя правильную биомеханику тела, медицинская сестра обеспечивает себе безопасность, а стало быть, сохраняет свое здоровье.

Безопасная среда для пациента и персонала (тест с ответами) – 2019 год

 

Безопасная среда для пациента и персонала (тест с ответами) – 2019 год

 

 

 

ответы на тест — Безопасная среда для пациента и персонала

1 – в	21 – б	41 – г	61 – б	81 – а	101 – в
2 – г	22 – в	42 – г	62 – а	82 – в	102 – а
3 – в	23 – г	43 – а	63 – в	83 – б	103 – в
4 – б	24 – в	44 – в	64 – б	84 – б	104 – г
5 – а	25 – б	45 – б	65 – а	85 – г	105 – в
6 – в	26 – в	46 – в	66 – а	86 – б	106 – г
7 – б	27 – в	47 – б	67 – а	87 – г	107 – в
8 – б	28 – б	48 – в	68 – г	88 – в	108 – б
9 – в	29 – б	49 – б	69 – в	89 – в	109 – в
10 – в	30 – в	50 – г	70 – а	90 – а	110 – в
11 – б	31 – а	51 – г	71 – б	91 – в	111 – в
12 – а	32 – в	52 – г	72 – б	92 – в	112 – г
13 – в	33 – б	53 – а	73 – а	93 – а	113 – б
14 – б	34 – а	54 – в	74 – в	94 – в	114 – в
15 – в	35 – б	55 – в	75 – в	95 – а	115 – б
16 – б	36 – б	56 – в	76 – г	96 – г	116 – а
17 – в	37 – б	57 – а	77 – г	97 – в	117 – а
18 – в	38 – а	58 – в	78 – г	98 – а	118 – в
19 – в	39 – а	59 – в	79 – а	99 – г	119 – а
20 – б	40 – в	60 – а	80 – б	100 – г	120 – б

 

 

1. Эмоциональное благополучие и комфорт предусматривает один из режимов:

    а) больничный

    б) общий

    в) лечебно-охранительный

    г) санитарный

 

2. Пациент при болях в животе занимает положение:

а) активное

б) пассивное

в) индивидуальное

г) вынужденное

 

3. Наука, помогающая эффективно совершать работу с минимальной затратой энергии, не нанося вреда здоровью:

            а) безопасная больничная среда

            б) биомеханика

            в) эргономика

            г) вертебрология

 

4. Автор положения пациента в постели «полусидя-полулёжа»:

            а) Симс

            б) Фаулер

            в) Джонсон

            г) Хендерсон

 

5. Фактором, обуславливающим риск падения пациентов после перемены положения тела, является:

            а) возраст пациента старше 65 лет

            б) неправильная техника перемещения

            в) плохое настроение

           г) высокое артериальное давление

 

                               6. Среда, позволяющая в наиболее полной мере удовлетворять потребности   всех участников лечебно-диагностического процесса:

                               а) режим эмоциональной безопасности

                               б) лечебно-охранительный режим

                               в) безопасная больничная среда

                               г) инфекционная безопасность

 

7. Режим, назначенный пациенту с острым инфарктом миокарда:

            а) палатный

            б) строгий постельный

в) постельный

г) общий

 

8. Наука о применении принципов механики для изучения движения тела:

а)  механика

б) биомеханика

в) эргономика

г) динамика

 

9. Автор положения «промежуточное между положением на животе и на боку»:

а) Фаулер

б) Хендерсон

в) Симс

г) Аллен

 

10. Пациенту с одышкой в покое целесообразно придать положение в постели:

а) Симса

б) на боку

в) Фаулера

г) сидя

 

11. Определенный режим двигательной активности пациенту назначает:

а) палатная медсестра

б) врач

в) медсестра приемного отделения

г) старшая медсестра

 

12. Пациенту, находящемуся на постельном режиме, разрешается:

а) поворачиваться в постели

б) сидеть на стуле возле кровати

в) свободно ходить по коридору, посещать туалет

г) самостоятельно ходить на процедуры

 

13. Эффект Вальсальвы развивается:

а) при резком изменении положения пациента

б) при глубоком вдохе

в) при натуживании на высоте вдоха

г) при длительном сдавлении мягких тканей у обездвиженного пациента

 

14. Наблюдение за соблюдением режима двигательной активности пациентом – обязанность:

а) врача

б) медсестры

в) санитарки

г) старшей медсестры

 

15. Положение, которое пациент принимает для облегчения или улучшения своего состояния в зависимости от особенностей заболевания:

а) активное

б) пассивное

в) вынужденное

г) облегченное

 

16. Медицинская эргономика – это наука, изучающая:

а) закономерности движения живых систем

б) особенности трудовых процессов в медицине

в) строение тела человека

г) восстановление профессиональных навыков

 

17. Основную физическую нагрузку при поднятии и перемещении тяжести

должны нести мышцы:

а) спины

б) рук

в) бедер

г) брюшного пресса

 

18. Постуральный рефлекс — это рефлекс, связанный с изменением положения:

а) головы

б) конечностей

в) тела

г) туловища

 

19. Положение Симса – это:

а) полулежа на спине

б) лежа на животе

в) промежуточное между положением лежа на животе и на боку

г) промежуточное между положением лежа и сидя

 

20. Особенности трудовых процессов в медицине изучает:

а) деонтология

б) медицинская эргономика

в) десмургия

г) травматология

 

21. Сохранение равновесия тела при перемещении тяжести зависит от:

а) осанки

б) центра тяжести тела человека и точки опоры

в) точки опоры, веса медицинской сестры и ее осанки

г) только от физической силы

 

22. Первое действие сестры при перемещении пациента:

а) позвать на помощь других членов медицинской бригады

б) применить эргономическое оборудование

в) оценить окружающую обстановку и свои возможности

г) пригласить к сотрудничеству пациента

 

23. Положение Фаулера – это:

а) положение на животе

б) положение на спине

в) промежуточное между положением на животе и на боку

г) промежуточное между положением лежа и сидя

 

24. Правильная биомеханика человека в положении «сидя»:

а) бедра полностью находятся на сиденье, стопы чуть касаются пола

б) 1/2 длины бедер находятся на сиденье, стопы без напряжения касаются пола

в) 2/3 длины бедер находятся на сиденье, стопы без напряжения касаются пола

г) 1/2 длины бедер находятся на сиденье, стопы не касаются пола

 

25.  Поворот тела нужно начинать с:

а) поясницы

б) стоп

в) плечевого пояса

г) груди

 

26. Перед поднятием тяжестей стопы необходимо расположить на расстоянии:

а) 10 см друг от друга, выдвинув одну стопу вперёд

б) вплотную друг к другу, распределив вес тела на обе ноги

в) 30 см друг от друга, выдвинув одну стопу вперёд

г) не имеет значения

 

27. Головокружение, появляющееся при резком изменении положения тела,

называется:

а) эффектом Вальсальвы

б) эффектом Доплера

в) постуральным рефлексом

г) рефлексом Абрамса

 

28. Перемещая пациента к изголовью кровати, для его безопасности следует:

а) повернуть пациента на спину

б) поставить подушку к спинке кровати у головного края

в) поднять постель на уровень бедер медсестры

г) опустить поручни кровати

 

29. Наиболее уязвимой частью тела медработника при выполнении физической нагрузки является:

а) руки

б) спина

в) ноги

г) живот

 

30. При проектировании медицинского оборудования ориентируются на человека с:

а) крайними размерами тела

б) особыми, индивидуальными размерами

в) средними размерами

г) нестандартными размерами

 

31. Внутренний фактор, содействующий трудовой активности:

а) профессионализм

б) организация рабочего места

в) автоматизация труда

г) высокая оплата труда

 

32. Ведущий критерий оценки работоспособности медицинской сестры:

а) количество обслуживаемых пациентов

б) качество предоставленного ухода

в) состояние функционирования органов и систем организма медсестры

г) количество выполняемых процедур

 

33. Временное понижение трудоспособности организма, наступающее в период интенсивной или длительной работы и, исчезающее после отдыха, расценивается как:

а) переутомление

б) утомление

в) стресс

г) депрессия

 

34. Спина медицинской сестры при подъеме и перемещении пациента или груза должна быть:

а) максимально прямой для данного вида перемещения

б) наклонена вперед

в) наклонена в сторону перемещения груза

г) наклонена в противоположную перемещению сторону

 

35. Функция межпозвоночного диска:

а) удерживает позвонки в верхнем положении

б) является межпозвоночной прокладкой, направляющей движение

в) снимает болевую чувствительность

г) препятствует перегибанию позвоночника

 

36. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника в положении «сидя» необходимо:

а) слегка наклониться вперед

б) выпрямить спину, напрячь мышцы брюшного пресса

в) напрячь ягодичные мышцы

г) опустить колени ниже уровня бедер

 

37. Микроэргономика изучает:

а) проектирование социотехнических систем

б) взаимоотношения между человеком и техникой

в) особенности трудовых процессов в медицине

г) способы перемещения пациента в постели

 

38. Для облегчения подъема и перемещения тяжести, рекомендуется приблизить к себе предмет:

а) вплотную

б) на 5 см

в) только на 10 см

г) не менее, чем на 15 см

 

39. Положение, при котором спина выпрямлена и исключены любые искривления, напряжения, давление или чувство дискомфорта – это:

а) правильное положение тела

б) постуральный рефлекс

в) эффект Вальсальвы

г) механика тела

 

40. При перемещении пациента тремя лицами самая сильная (физически) медсестра находится:

а) у ног пациента, поддерживая голени

б) у изголовья, поддерживая голову, плечи и верхнюю часть спины

в) в центре, поддерживая нижнюю часть спины и ягодицы

г) справа от пациента

 

41. Пациент, при его перемещении, должен:

а) хорошо видеть или слышать

б) сохранять чувство равновесия

в) хорошо Вас понимать

г) знать весь ход предстоящей манипуляции

 

42. Определите, что есть принципом безопасного перемещения пациента вручную:

а) ношение подходящей одежды и обуви;

б) выбор оптимального метода перемещения:

в) до начала передвижения определить лидера группы;

г) все ответы верные

 

43. Определите правильное положение рук медсестры при перемещении пациента:

а) согнутые в локтях и прижатые к туловищу;

б) согнутые в локтях и выдвинутые вперед;

в) положение рук не является важным условием

г) нет правильного ответа

 

44. Полное уничтожение микроорганизмов и их спор – это:

а) дезинсекция

б) дезинфекция

в) стерилизация

г) асептика

 

45. Раствор, применяемый для обработки слизистой глаз, при попадании биологической жидкости:

а) 6% раствор перекиси водорода

б) 0,01% раствор перманганата калия

в) 3% раствор перманганата калия

г) 15 раствор хлорамина

 

46. Химический раствор, обладающий стерилизующим действием:

а) 0,2% раствор сульфохлорантоина

б) 5% раствор алламинола

в) 6% раствор перекиси водорода

г) 0,5% раствор биомоя

 

47. Для предупреждения распространения инфекции проводят дезинфекцию:

а) очаговую

б) профилактическую

в) текущую

г) локальную

 

48. К механическому методу дезинфекции относится:

а) кварцевание

б) обжигание

в) проветривание

г) применение УФО-лучей

 

49. Режим стерилизации изделий из стекла в паровом стерилизаторе:

а) 1,1 атм, 120⁰С, 45 мин

б) 2 атм, 132⁰С, 20 мин

в) 1 атм, 145⁰С, 20 мин

г) 2 атм, 120⁰С, 60 мин

 

50. Температурный режим сушки медицинского инструментария в сухожаровом шкафу перед стерилизацией:

а) 60⁰С

б) 75⁰С

в) 50⁰С

г) 85⁰С

 

51. При положительной азопирамовой пробе на скрытую кровь появляется окрашивание реактива в:

а) желтый цвет

б) фиолетовый цвет, переходящий в зеленый

в) красный цвет

г) фиолетовый цвет, переходящий в розово-сиреневый

 

52. Генеральная уборка процедурного кабинета проводится:

а) ежедневно

б) 2 раза в день

в) 1 раз в месяц

г) 1 раз в неделю

 

53. Время стерилизации инструментов в сухожаровом шкафу при температуре 180⁰С составляет:

а) 60 мин

б) 90 мин

в) 30 мин

г) 180 мин

 

54. Для стерилизации одноразовых пластмассовых изделий медицинского назначения в промышленности используют:

а) УФ-лучи

б) пар

в) γ-лучи

г) термостат

 

55. При попадании хлорсодержащего вещества на кожу ее необходимо промыть:

а) 70 этиловым спиртом

б) 3% раствором перекиси водорода

в) проточной водой

г) 2% раствором соды

 

56. Текущую уборку палат проводят:

а) 1 раз в день утром

б) 1 раз в день вечером

в) не менее 2 раз в сутки

г) 1 раз в неделю

 

57. Возможный путь передачи ВИЧ-инфекции:

а) переливание крови

б) прием пищи из одной посуды

в) рукопожатие

г) поцелуй

 

58. Комплекс мер, направленных на уничтожение грызунов:

а) дезинфекция

б) дезинсекция

в) дератизация

г) стерилизация

 

59. Профилактическую дезинфекцию проводят:

а) вокруг носителя

б) вокруг больного

в) для предупреждения распространения инфекции

г) вокруг очага инфекции

 

60. Препараты хлора относят к химической группе:

а) галоидов

б) окислителей

в) красителей

г) формальдегидов

 

61. К физическому методу дезинфекции относят:

а) проветривание

б) использование УФ-лучей

в) протирание

г) распыление

 

62. К механическому методу дезинфекции относят:

а) мытье рук

б) проглаживание горячим утюгом

в) распыление

г) пастеризация

 

63. К химическому методу дезинфекции относят:

а) кипячение

б) пастеризацию

в) влажную уборку с применением дезсредств

г) обжигание

 

64. Режим стерилизации изделий из резины при автоклавировании:

а) 180⁰С, 60 мин

б) 1,1 атм, 120⁰С, 45 мин

в) 2 атм, 132⁰С, 20 мин

г) 85⁰С, 15 мин

 

65. Количество инструментов для контроля качества ПСО:

а) 1% от отработанной партии, но не менее 3 единиц

б) 3% от отработанной партии

в) 3-5% от отработанной партии

г) 3 единицы

 

66. Обжигание металлических лотков – метод дезинфекции:

а) физический

б) химический

в) механический

г) комбинированный

 

67. Фенолфталеиновая проба проводится для определения остатков:

а) моющего средства

б) крови

в) масляного раствора

г) биологических жидкостей

 

68. Термин «стерилизация» переводится как:

а) обеззараживание

б) уничтожение

в) обсеменение

г) обеспложивание

 

69. После использования инструментария, соприкасавшегося с кровью, необходимо сразу же:

а) промыть под проточной водой

б) замочить в растворе аммиака 5%

в) замочить в 0,2% растворе хлорантоина на 1 час

г) провести ершевание в моющем растворе

 

70. В состав ЦСО входит:

а) стерильный блок

б) процедурная комната

в) изолятор

г) бокс

 

71. Способами контроля стерильности могут быть:

а) термическая лента

б) посев смывов на питательную среду (бактериологический анализ)

в) визуальный контроль

г) нет способов контроля стерильности

 

72. Срок сохранения стерильности в биксе без фильтра:

а) 1 сутки

б) 3 суток

в) 7 дней

г) 20 суток

 

73. Срок сохранения стерильности в биксе с фильтром:

а) 20 суток

б) 10 дней

в) 1 сутки

г) 3 суток

 

74. Ведущий способ дезинфекции изделий медицинского назначения:

а) орошение

б) кипячение

в) замачивание

г) протирание

 

75. Стерилизатор, применяемый для стерилизации перевязочного материала:

а) сухожаровый шкаф

б) термостат

в) автоклав

г) пароформалиновая камера

 

76. Один из необязательных по ОСТу этапов обработки шприцев и игл:

а) дезинфекция

б) ПСО

в) стерилизация

г) преддезинфекционное промывание

 

77. Для стерилизации медицинских инструментов применяют перекись водорода в концентрации:

а) 1%

б) 2%

в) 33%

г) 6%

 

78. Показанием к гигиеническому уровню мытья рук есть все моменты, кроме:

а) до и после физического контакта с пациентом

б) после посещения туалета

в) перед приготовлением и раздачей пищи

г) до и после надевания стерильных перчаток

 

79. Показанием к гигиенической асептике рук есть момент:

а) до и после надевания стерильных перчаток

б) до и после физического контакта с пациентом

в) после посещения туалета

г) перед приготовлением и раздачей пищи

 

80. Самоконтроль качества ПСО старшая медсестра лечебного отделения проводит:

а) ежедневно

б) 1 раз в неделю

в) 1 раз в месяц

г) 1 раз в квартал

 

81. Вид укладки, содержащей медицинские халаты:

а) видовая

б) универсальная

в) целенаправленная

г) смешанная

 

82. Метод, используемый для стерилизации белья:

а) химический

б) воздушный

в) паровой

г) γ – излучение

 

83. Режим стерилизации металлических предметов при автоклавировании:

а) 1,1 атм, 120С, 45 минут

б) 2 атм, 132С, 20 минут

в) 160С, 150 минут

г) 180С, 60 минут

 

84. Режим стерилизации перевязочного материала при автоклавировании:

а) 1,1 атм, 120С, 45 минут

б) 2 атм, 132С, 20 минут

в) 160С, 150 минут

г) 180С, 60 минут

 

85. Биомеханика тела сестры в положении стоя:

а) подбородок в горизонтальной плоскости

б) туловище слегка наклонено вперед

в) спина прямая, колени расслаблены

г) ступни на ширине плеч

 

86. Правильная биомеханика тела сестры позволяет:

а) удерживать равновесие

б) предотвращать травмы позвоночника

в) предупреждать пролежни

г) исключать дискомфорт

 

87. Способность пациента помогать сестре во время перемещения зависит от:

а) врачебного назначения

б) удержания равновесия

в) состояния зрения и слуха

г) желания и понимания

 

88. После использования резиновые перчатки подвергаются:

а) дезинфекции, предстерилизационной очистке, стерилизации

б) промыванию под проточной водой, стерилизации

в) дезинфекции, стерилизации

г) предстерилизационной очистке, стерилизации

 

89. Режим обработки клеенок и клеенчатых фартуков после их использования:

а) двукратное протирание 10% раствором хлорамина

б) погружение на 60 мин в 5% раствор хлорамина

в) двукратное протирание 0,2% раствором хлорантоина с интервалом в 15 мин

г) однократное орошение 0,2% раствором хлорантоина

 

90. Моющий раствор для ПСО инструментария состоит из:

а) 5 г «Биомоя», 995 мл воды

б) 0,5 г «Биомоя», 995 мл воды

в) 10 г порошка «Лотос», 990 мл воды

г) 2 г порошка «Астра», 5 г дезактина, 993 мл воды

 

91. Экспозиция при замачивании медицинского инструментария в моющем растворе:

а) 45 мин

б) 30 мин

в) 15 мин

г) 10 мин

 

92. Условия хранения хлорсодержащих дезинфицирующих средств:

а) не имеют значения

б) на свету

в) в темном сухом помещении

г) во влажном помещении

 

93. Для приготовления 10 л маточного раствора хлорной извести необходимо взять сухой хлорной извести:

а) 1000 г

б) 500 г

в) 300 г

г) 100 г

 

94. Максимальная концентрация ВИЧ определяется в:

а) мокроте

б) слюне

в) крови

г) сперме

 

95. К методам дезинфекции относится все, кроме:

а) рационального

б) физического

в) химического

г) механического

 

96. Для дезинфекции выделений пациента используют:

а) 40% раствор формалина

б) 5% раствор карболовой кислоты

в) 0,2% раствор хлорамина

г) сухую хлорную известь

 

97. Срок использования моющего раствора с «Биомоем»:

а) 72 часа

б) 48 часов

в) 24 часа

г) однократно

 

98. Для приготовления 1 л 0,5% раствора хлорантоина необходимо сухого вещества:

а) 5 г

б) 10 г

в) 50 г

г) 0,5 г

 

99. Раствор для дезинфекции мединструментария по ОСТу 42-21-2-85:

а) 6% раствор перекиси водорода

б) 10% раствор хлорной извести

в) 20% раствор Виркона

г) 3% раствор перекиси водорода

 

100. При паровой стерилизации в качестве упаковочного материала применяется: а) бумага обычная

б) шелковая ткань

в) марля

г) бязь

 

101. Ответственность за нарушение техники безопасности на рабочем месте несёт:

а) зав. отделением

б) старшая медсестра

в) работник

г) пациент

 

102. Важным фактором в предупреждении профессионального заражения является:

а) оценка факторов риска в своей работе

б) ежегодное обследование

в) обследование всех пациентов

г) уклонение от работы с инфицированными пациентами

 

 

103. При проведении инвазивных манипуляций медсестра проводит обработку рук:

а) перед процедурой

б) после всех процедур

в) в начале и конце процедуры

г) после нескольких процедур

 

104. Для приготовления 3 л 5%раствора хлорамина необходимо взять сухого вещества:

а) 30 г

б) 50 г

в) 300 г

г) 150 г

 

105. Для одноразового инструментария достаточно применить вид обработки:

а) предстерилизационная очистка

б) стерилизация

в) дезинфекция

г) все вышеперечисленное

 

106. К дезинфекции постельных принадлежностей относится все,кроме:

а) погружения в 3% р-р хлорамина на 60 мин

б) кипячения в 2% р-ре пищевой соды 60 мин

в) обеззараживания в дезкамере

г) проветривания

 

107. Для приготовления 1л 3% раствора хлорамина необходимо взять сухого вещества:

а) 300 г

б) 100 г

в) 30 г

г) 10 г

 

108. При работе с раневой поверхностью используют перчатки:

а) чистые сухие

б) стерильные

в) подвергнутые дезинфекции

г) обработанные в моющем растворе

 

109. Вид уборки процедурного кабинета, которая проводится 1 раз в неделю:

а) заключительная

б) текущая

в) генеральная

г) предварительная

 

110. Способ дезинфекции матраца,одеяла,подушки после выписки пациента:

а) замачивание в 3 % растворе хлорамина

б) кипячение

в) обеззараживание в дезкамере

г) проветривание

 

111. Количество классов разделения отходов ЛПУ по опасности заражения:

а) 3

б) 4

в) 5

г) 8

112. Для сбора отходов класса Б используют одноразовую упаковку:

а) черного цвета

б) красного цвета

в) белого цвета

г) желтого цвета

113. Для сбора отходов класса В используют одноразовую упаковку цвета:

а) голубого

б) красного

в) желтого

г) черного

114. Класс А отходов ЛПУ по степени опасности представляют:

а) радиоактивные отходы

б) отходы, по составу близкие к промышленным

в) неопасные отходы

г) опасные отходы

115. Правильная биомеханика тела медицинской сестры обеспечивает:

а) транспортировка, перемещение и изменение положения тела пациента

б) предотвращение травмы позвоночника медсестры в процессе работы

в) своевременность выполнения врачебных назначений

г) положение, позволяющие удержать равновесие

116. Уровень поверхностей при перемещении пациента с каталки на кровать должен иметь:

а) одинаковую высоту

б) наклон 2,5-3 см

в) наклон 4,0-5,5 см

г) наклон 6-7 см

117. Спина медперсонала при подъеме и перемещении пациента должна быть:

а) прямой

б) с наклоном вперед

в) с наклоном назад

г) с наклоном в сторону перемещения

118. Комплекс мероприятий, направленный на уничтожение микроорганизмов в ране и в организме в целом – это:

а) асептика

б) стерилизация

в) антисептика

г) дезинфекция

 

119. Комплекс мероприятий, направленный на предотвращение попадания микроорганизмов в рану – это:

а) асептика

б) антисептика

в) дезинфекция

г) стерилизация

 

120. При использовании моющего раствора, содержащего перекись водорода применяют ингибитор коррозии:

а) 0,1% раствор перманганата калия

б) 0,14% раствор олеата натрия

в) 10% раствор хлорида натрия

г) 0,2% раствор гидрокарбоната натрия

 

 

 

 

 

 

Безопасная среда для пациента и персонала

1 – в	21 – б	41 – г	61 – б	81 – а	101 – в
2 – г	22 – в	42 – г	62 – а	82 – в	102 – а
3 – в	23 – г	43 – а	63 – в	83 – б	103 – в
4 – б

Правильная биомеханика тела

Законы механических движений в живых системах изучает наука под названием биомеханика тела. Она исследует сложные целостные системы, к которым относится человек. Каждое движение человека подчиняется всемирным законам физики. Но биомеханика является более сложной наукой, чем механика, изучающая неживые тела. Ведь контроль над телодвижениями осуществляется совместной работой таких частей и органов человека, как скелет, мышцы, вестибулярный аппарат, а также нервная система.

Биомеханика и медицина

Биомеханика тела в медицине занимается изучением таких важных систем, как костно-мышечная, нервная, а также вестибулярный аппарат. Они поддерживают равновесие человека, обеспечивают наиболее физиологичное положение тела в разных состояниях, таких как покой, ходьба, подъем тяжести, наклон, сидячее, стоячее, лежачее положение. Более того, данная наука изучает координацию усилий человека во время выполнения обыденных жизненных функций. Хорошая биомеханика тела на практике означает верную позицию человеческого тела на протяжении всего дня. Важно постоянно помнить о правильной биомеханике, а не только во время возникновений каких-либо болевых ощущений, тогда проблемы со здоровьем значительно сократятся.

Связь между биомеханикой и эргономикой

В медицине особое место занимает биомеханика тела. Эргономика также играет важную роль в здравоохранении. Данная наука занимается изучением перемещения грузов, а также разнообразных неживых предметов. Эргономика учитывает несколько важных факторов: выполняемую работу, самого пациента, окружающую обстановку, трудовую организацию, обучение, а также человека, который непосредственно работает. Все параметры должны быть релевантными и находиться под наблюдением. Работа считается эргономично выполненной, когда все вышеуказанные факторы оценены, степень риска определена и снижена таким образом, что исполнение поставленной задачи становится наиболее комфортным. В медицинских учреждениях крайне важно соблюдать законы биомеханики тела и эргономики. Тогда любые передвижения и перемещения пациента или различных неодушевленных предметов вручную станут максимально удобными, эффективными и безопасными.

Зачем медработнику нужны знания биомеханики тела?

Во всех лечебных учреждениях сотрудники время от времени ухаживают за тяжелобольными пациентами. Эта работа зачастую приводит к тому, что на организм воздействуют некоторые отрицательные факторы. В основном на медработников влияют тяжелые физические нагрузки, которые связаны с транспортировкой пациентов. Если во время перемещения больного сотрудник лечебницы обращается с ним не соответственно правилам, то это может привести к травмам позвоночника или к появлению болей в спине. Правильная биомеханика тела медицинской сестры позволит предотвратить возникновение различных проблем с позвоночником как у самой медсестры, так и у пациента. Чтобы обеспечить оптимальное положение тела, необходимо соблюдать определенные правила. Перед тем как начать перемещение больного, надо определить некоторые важные факторы. Медсестра обязана знать:

• зачем надо переместить пациента;
• в каком состоянии здоровья он находится в данный момент;
• есть ли вспомогательные механические средства для перемещения;
• если в транспортировке больного принимают участие несколько человек, то необходимо определить среди них руководителя, который будет давать команды.

Что важно помнить перед началом перемещения пациента?

В первую очередь больной должен находиться в безопасном и удобном положении. Персоналу лечебного учреждения необходимо занять положение, в котором будет соблюдаться равновесие в отношении веса пациента и направления его передвижения. Использование собственной массы тела поможет снять напряжение. Перед началом поднятия работники должны убедиться, что их ноги находятся в устойчивом положении. Далее нужно подойти к больному как можно ближе, держа спину прямо. Все сотрудники должны выполнять движения в одинаковом ритме. Кроме того, важно определить, кто именно из задействованного персонала будет исполнять наиболее трудную работу, а именно – удерживать бедра и туловище пациента. Если поднятие больного осуществляется без вспомогательных средств, то все сотрудники должны крепко взяться за руки. При этом лучше держаться за запястье коллеги, чем за его пальцы, тогда руки не расцепятся, даже если будут влажными.

Как нужно поднимать тяжести?

Перед тем как поднимать тяжелый груз, необходимо правильно расположить стопы. Они должны находиться на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга. При этом одна стопа должна быть чуть выдвинута вперед. Такое положение ног позволяет достичь хорошей опоры и уменьшить риск потери равновесия или падения. Биомеханика тела медсестры при поднятии пациента имеет первостепенное значение. Перед тем как поднять больного, сестре нужно занять возле него такое положение, чтобы не возникало необходимости наклоняться вперед. Процесс подъема требует максимальной осторожности со стороны медработника. При поднятии пациента сестре необходимо прижимать его к себе. Кроме того, во время этого процесса сгибаются только колени, а туловище сохраняется в строго вертикальном положении. Медсестра не должна делать каких-либо резких или неосторожных движений, так как это может привести к получению различных травм пациентом.

Биомеханика в сидячем положении

Чтобы равномерно распределить массу тела, а также уменьшить нагрузку на поясницу, необходимо знать правила биомеханики в положении сидя. Колени должны находиться немного выше уровня бедер. Спину необходимо выпрямить, а мышцы живота – напрячь. При этом плечи нужно расправить и расположить симметрично бедрам. Если необходимо повернуться, то надо задействовать весь корпус, а не только грудь и плечи. Медицинской сестре в виду своей деятельности зачастую приходится сидеть и разворачиваться на стуле. Поэтому в первую очередь необходимо правильно выбрать рабочее кресло. Для этого нужно прислониться к спинке стула. Две трети длины бедер человека должны быть расположены на сиденье. Если высота и глубина рабочего места подобраны неправильно, то человек будет испытывать напряжение при касании пола стопами. В случае если стул не подходит работнику, необходимо его заменить или же пользоваться разнообразными приспособлениями, такими как подушки или подставки для ног.

Биомеханика в положении стоя

Правильная биомеханика тела в положении стоя также требует знания нескольких важных правил. В первую очередь человеку необходимо расслабить колени для свободного движения суставов. Стопы должны находиться на ширине плеч. Корпус нужно держать вертикально, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Голову наклонять нельзя, так как подбородок должен находиться в горизонтальной плоскости (при этом снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника). Плечевой пояс должен быть расположен в одной плоскости с бедрами. Если человеку необходимо сделать поворот, то вначале следует развернуть ступни, а лишь потом и весь корпус. Ни в коем случае нельзя начинать разворачиваться с поясницы.

Три вида положения пациента

Биомеханика тела пациента зависит от положения, которое он занимает относительно постели. Позиция больного считается активной, когда он может самостоятельно и легко передвигаться, обслуживать себя и принимать любую удобную позу. Данное состояние характерно для человека с легким течением болезни. При пассивном положении пациент не в состоянии активно двигаться. Причиной такого состояния может быть угнетенное сознание, отравление, слабость и т. д. Таким образом больной требует помощи медперсонала, поскольку не всегда может самостоятельно передвигаться. Вынужденное положение человек занимает в том случае, когда хочет облегчить тяжелое состояние. Например, избавиться от кашля, уменьшить одышку или болевые ощущения. Такая позиция пациента характерна при острых воспалениях ЖКТ, плеврите или удушье. Сначала медсестра обязана определить, какое именно положение занимает больной относительно своей постели, а уже потом применять соответствующие правила биомеханики.

Пациент обездвижен – что делать?

Если больной находится в обездвиженном состоянии, то крайне важную роль для него играет биомеханика. Положение тела больного должно постоянно контролироваться персоналом. Медсестра обязана знать, что пациент не способен самостоятельно поменять позу и требует помощи со стороны персонала. Люди, у которых болезнь принимает столь тяжелую форму, рискуют получить нарушения в работе многих органов, систем, опорно-двигательных функций. Возможно появление пролежней (язвенных изменений кожи), контрактуры суставов (длительных ограничений в движении), а также гипотрофии мышц (истончения мышечных волокон). Размещая пациента, медсестра должна придавать ему функциональные позиции, которые способствуют физиологичному расположению всего тела, уменьшают риск появления потенциальных осложнений, связанных с длительной обездвиженностью. Применяя основные правила биомеханики, медсестра поможет больному избежать различных травм позвоночника или развития дополнительных заболеваний.

Поэтапное перемещение лежачего пациента

Сначала медицинская сестра должна оценить следующие факторы: подвижность больного, его мышечную силу, реакцию на услышанное. Далее необходимо поднять постель так, чтобы работа с пациентом стала максимально удобной для обеих сторон. Также следует убрать все лишние предметы (подушки, одеяла), которые могут помешать перемещению. В случае необходимости надо позвать на помощь санитарку, другую медсестру или врача. Перед началом работы с пациентом надо объяснить ему смысл предстоящей процедуры для успокоения человека и сотрудничества с его стороны. Постели нужно придать горизонтальное положение и зафиксировать ее. Чтобы понизить риск инфицирования, медсестра работает в перчатках. Биомеханика тела должна быть соблюдена, поэтому медсестра обязана проверять правильность расположения тела больного. Спина пациента должна находиться в прямом положении. Исключаются всевозможные искривления или напряжение. Также медсестре нужно выяснить, комфортно ли больному в его положении.

Важность биомеханики

Чтобы сохранить тело в вертикальном положении, надо не терять равновесие. Это поможет избежать таких факторов риска, как падение, травма или чрезмерная нагрузка на позвоночник. Для сохранения устойчивого положения тела необходимо определить соотношение двух вещей: центра тяжести человека и площади опоры. В разных положениях центр тяжести соответственно меняется. Знание такого предмета, как биомеханика тела человека, поможет эффективно удовлетворить потребность в движении, избегая падений и травм.

Биомеханика тела медицинской сестры (мед.работника) — Студопедия

Биомеханика тела в положении сидя:

1. Колени должны быть чуть выше бедер (это позволит перераспределить массу тела и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

2. Спина должна быть прямой, а мышцы живота — напряженными.

3. Плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бедрам.

4. Для того, чтобы повернуться в положении сидя — надо повернуться всем корпусом, а не грудью или плечами.

Если по роду своей деятельности медсестра часто приходиться поворачиваться на стуле, лучше, чтобы он был вертящимся и на колесах. Кроме того надо правильно подобрать стул.

Для этого надо сесть на стул и опереться на его спинку. Высота стула и его глубина подобраны правильно, если:

1. 2/3 длины бедер находятся на сиденье.

2. Стопы без напряжения касаются пола.

Если размер стула не подходит, следует использовать различные приспособления (подушки, подставки для ног), для того, чтобы биомеханика тела была правильной.

Биомеханика тела в положении стоя:

1. Колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно.

2. Ступни должны быть расставлены на ширину плеч.

3. Стоять надо прямо, напрячь мышцы живота и ягодиц, голову при этом надо держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости (для того, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

4. Расположить плечи в одной плоскости с бедрами.

5. При повороте, надо сначала повернуть ступни так, чтобы за ними следовал корпус тела. Не начинать поворот с поясницы!

Биомеханика при поднятии тяжести:

1. Перед поднятием тяжестей необходимо расположить стопы на расстоянии 30 см друг от друга, выдвинув одну стопу слегка вперед(этим достигается хорошая опора и уменьшается опасность потер равновесия и падения).

2. Встать рядом с человеком, которого надо поднимать так, чтобы не нужно было наклоняться вперед.

3. Прижимать поднимаемого человека к себе в процессе подъема.

4. Сгибать только колени, поднимая человека, сохраняя туловище в вертикальном положении.

5. Не делать резких движений!

Биомеханика. Наука о движениях человека

Что такое биомеханика?

Название включает в себя греческие слова bios — жизнь и mexane — механизм, рычаг. В отличие от традиционной механики, в которой рассматривается движение и взаимодействие предметов, биомеханика это наука, которая изучает и анализирует многогранные и разносторонние движения живых существ. В фитнесе, да и во всех видах спорта, особенно подвижных, биомеханика рассматривается и используется, как базовая наука и имеет большое значение. Основу биомеханики составляют физиология, геометрия, математика, анатомия и физика в разделе механики. Не меньше биомеханика связана с психологией и биохимией. Все варианты взаимодействия прикладных наук полезны и приносят ощутимую пользу.

Биомеханическая мускульная работа

Работа любой мышцы человеческого опорно-двигательного аппарата основаны на умении и возможности мышцы сокращаться. В момент мышечного сокращения сама мышца укорачивается, а обе точки крепления к костям сближаются одна относительно другой. Подвижная точка Insertion начинает приближаться к начальной неподвижной точке крепления Origin, так осуществляется движение данной конечности.

Если применить это качество и свойство мышечной материи к области фитнеса, то открывается возможность выполнения определенной механической работы (подъем штанги, перемещение конечности с гантелей), прилагая разную степень мышечного усилия. Мышечная сила в данном случае будет определяться площадью сечения мышечных волокон, или говоря простым языком площадью разреза мышцы в поперечнике. Размер мышечного сокращения определен длиной мышечного волокна. Соединения костей и взаимодействие с мышечными группами устроено в форме механического рычага, позволяющего выполнять простейшую работу по поднятию и передвижению предметов.

Механика учит нас, что чем дальше от оси будет приложена сила, тем выше кпд, ибо благодаря большому плечу рычага, работу можно выполнить с меньшими усилиями. Так и в биомеханике — если мышца крепится дальше от опорной точки, тем более выгодно будет использована ее сила. П.Ф. Лесгафт в этом смысле квалифицировал мышцы на сильные, имеющие крепление дальше от опорной точки и быстрые или ловкие, имеющие точку крепления вблизи опоры.

Мышечное движение всегда производится в двух противоположных направлениях. По этой причине для выполнения двигательного процесса вокруг одной опорной точки необходимо наличие двух мышц на противоположных сторонах одна от другой. Направления движения в биомеханике тоже получили свои определения: сгибание и разгибание, приведение и отведение, горизонтальное приведение и горизонтальное отведение, ротация медиальная и ротация латеральная.

Мышца, которая вызывает момент движения при сокращении и принимает на себя основную нагрузку, называется агонистом — Prime mover. Каждое сокращение мышцы-агониста приводит к полному расслаблению противоположной ей мышцы-антагониста. Если мы выполняем сгибание в локте, агонистом будет являться сгибатель локтя — бицепс, а антагонистом в этот момент будет разгибатель локтя — трицепс. После окончания движения обе мышцы будут уравновешивать друг друга, находясь в немного растянутом состоянии. Это явление называется мышечным тонусом. Мышцы, помогающие выполнять движение мышце-агонисту и действующие в одном с ним направлении, но испытывающие меньшую нагрузку и меньшую степень сокращения называются синергистами. Мышцы, обеспечивающие устойчивость и равновесие определенному суставу при выполнении движения, называются фиксаторами. Помимо фиксаторов значительную роль в тренировочном процессе выполняют мышцы стабилизаторы, которые работают в качестве элементов равновесия тела при смещении центра тяжести и увеличении общей силовой нагрузки. Кроме того мышцы стабилизаторы участвуют в повседневной жизни человека в обеспечении равновесного расположения частей тела относительно друг друга вне силовой тренировки.

В любой момент движения, кости образуют механические рычаги, следуя за мышечными командами.

Биомеханика выделяет три вида биомеханических рычагов:

• рычаг 1 рода, где точки приложения силы расположены с противоположных сторон от оси; 
• рычаг 2 рода, где точки приложения силы располагаются по одну сторону от оси, но на разном от нее расстоянии, поэтому здесь применимы два вида рычага, условно называемые «рычаг силы» и «рычаг скорости».

Рассмотрим виды рычагов более подробно:

Рычаг 1 рода

В биомеханике он называется «рычагом равновесия». Поскольку точка опоры расположена между двумя точками приложения силы, рычаг еще называют «двуплечим». Такой рычаг нам демонстрирует соединения позвоночника и черепной коробки. Если вращающий момент силы, действующей на затылочную часть черепа равен вращающему моменту силы тяжести, действующему на переднюю часть черепа, и они имеют одинаковое плечо рычага, достигается равновесие. Нам удобно, мы не замечаем разнонаправленного действия, и мышцы не напряжены.

Рычаг 2 рода

В биомеханике он подразделяется на два вида. Название и действие этого рычага зависят от места расположения приложения нагрузки, но у рычагов обоих видов точка приложения силы точка приложения сопротивления находятся по одну сторону от точки опоры, поэтому оба рычага являются «одноплечими». Рычаг силы образуется при условии, что длина плеча приложения силы мышц длиннее плеча приложения силы тяжести (сопротивления). В качестве наглядного примера можно продемонстрировать человеческую стопу. Осью вращения здесь являются головки плюсневых костей, пяточная кость служит точкой приложения силы, а тяжесть тела образует сопротивление в голеностопном суставе. Здесь имеет место выигрыш в силе, за счет боле длинного плеча приложения силы и проигрыш в скорости. Рычаг скорости имеет более короткое плечо приложения мышечной силы, чем плечо силы противодействия (силы тяжести). Примером может служить работа мышц сгибателей в локтевом суставе. Бицепс крепится вблизи точки вращения (локтевой сустав) и с таким коротким плечом необходима дополнительная сила мышце сгибателю. Здесь имеет место выигрыш в скорости и ходе движения, но проигрыш в силе. Можно заключить, что чем ближе от места опоры будет крепиться мышца, тем короче будет плечо рычага, и тем значительнее будет проигрыш в силе.

При соединении двух костных пар образуется биокинетическая пара, характер движения в которой определяется строением костного сочленения (сустава), работой мышц, сухожилий и связок. Подвижность в суставе может зависеть от многочисленных факторов: пола, возраста, генетического строения, состояния ЦНС.

Для того чтобы оптимально и правильно принять исходное положения для выполнения упражнений необходимо напрямую руководствоваться знанием законов рычагов первого и второго типов. Если мы изменим положение конечности или туловища, то в свою очередь определенным образом изменится длина плеча рычага конечности или туловища. В любом случае всегда исходное положение выбирается таким образом, чтобы начальный период тренировки сопровождался менее нагрузочными положениями конечностей и корпуса. В дальнейшем, в зависимости от состояния и формы тренирующегося, можно постепенно увеличивать длину плеча рычага, для усиления воздействия на определенную мышечную группу. Увеличение силы противодействия одновременно с удлинением плеча рычага в свою очередь еще больше акцентирует внимание на укрепление силы конкретной мышечной группы или одной мышцы.

Для осуществления технически грамотного движения в момент выполнения упражнения, необходимо и важно знать, в каком направлении работает сустав, соединяющий активную мышечную группу. Здесь нам необходимо опять обратиться к анатомическим плоскостям. Виды и описание осей и плоскостей даны в разделе кинезиологии. Виды и названия суставов вы можете найти в разделе анатомии. Опорно-двигательный аппарат человека представляет собой различные костные сочленения, соединенные друг с другом посредством суставов. Тело человека может свободно перемещаться в шести направлениях: вперед и назад, вправо и влево, вверх и вниз. Определенная классификация суставов позволяет движения в этих направлениях.

Суставы трехосные — это самые подвижные суставы, они свободно обеспечивают движение в трех направлениях. Примером служат: соединения черепа и позвоночника, межпозвонковых дисков, плечевые суставы, лучевой и тазобедренный. Подобные суставы имеют шарообразную форму. Движения в этих суставах происходят в сагиттальной, корональной и трансверсальной плоскостях. В этих суставах тренирующийся имеет возможность выполнять все виды движений: сгибание и разгибание, приведение и отведение, горизонтальное приведение и отведение, медиальную и латеральную ротацию.

Суставы двухосные — обеспечивают движение в двух направлениях, менее подвижны. Они имеют форму эллипса или седла. Движения в этих суставах происходят в сагиттальной и корональной плоскостях. Примером служат суставы пальцев рук, лучезапястный сустав. Здесь возможны сгибание и разгибание, приведение и отведение.

Суставы одноосные — обеспечивают однонаправленное движение. Они имеют форму цилиндров и блоков. Примером служат плече локтевой, лучевой, коленный, голеностопный суставы. Движения возможны в сагиттальной плоскости и это сгибания и разгибания. В лучевом суставе возможна ротация латеральная (супинация) и ротация медиальная (пронация).

Несмотря на то, что многие крупные мышцы рассматриваются в анатомии как единое целое, различные части и отделы больших мышц могут осуществлять неодинаковые движения. В сгибании плеча, например, принимает участие Deltoid Anterior, в отведении плеча Middle Deltoid, а в разгибании Deltoid Posterior. Данные знания являются основой для составления индивидуальной программы тренировок, которую инструктор или тренер готовит для тренирующегося. Это позволяет грамотно осуществить подбор необходимых упражнений для воздействия на конкретную мышцу или мышечную группу.

В зависимости от того, какое исходное положение принимает тренирующийся, выполнение определенного упражнения может усложняться или облегчаться. Поэтому общая эффективность тренировки также зависит от исходного положения в выполнении упражнения. В фитнесе мы применяем следующие исходные положения: положение лежа — самое простое и легкое, положение сидя — менее легкое и положение стоя — с малой площадью опоры и поэтому достаточно сложное для удержания равновесия.

Для сглаживания разбалансировки в положениях тела с неустойчивым равновесием используются упоры. Очень распространенным является упор лежа. Это закрытая кинематическая цепь, поскольку все части тела замкнуты. Устойчивость и равновесие имеют достаточно высокую степень, центр тяжести расположен низко, площадь опоры большая.

Для примера верхней опоры могут послужить висы. Висы тоже считаются достаточно устойчивыми. Тело человека испытывает силу растяжения под тяжестью собственного веса. Руки прямые и соприкасаются с опорой в фиксировано положении. Вис является силовым упражнением уже сам по себе. Подтягивания на перекладине являются сложным силовым упражнением, которое может выполнить только подготовленный спортсмен с сильно развитыми мышцами верхнего пояса и верхних конечностей. В таком положении любая двигательная активность является сложно выполнимой, поэтому можно использовать опору для ног.

Ходьба — повседневная двигательная активность человека. Это попеременное движение ног. Одна нога служит опорой в тот момент, когда другая находится в воздухе и движется вперед. Ноги поочередно сменяют друг друга, меняя последовательно опорную фазу на двигательную.

Бег — быстрые циклические шаги, требующие от опорно-двигательного аппарата достаточно больших энергозатрат, напряжения центральной нервной системы, хорошей физической формы. Измеряется длиной шага, скоростью бега и длительностью временного промежутка.

Приседания — выполняются мышцами нижних конечностей. Площадь опоры достаточно мала, равновесие не обладает достаточной устойчивостью. При опоре руками выполнение приседаний значительно облегчается. Чем приседания глубже, тем они тяжелее. Усложнение упражнений осуществляется за счет темпа и числа приседаний, возможно дополнительное отягощение на плечи.

Прыжки — это поочередные отталкивания тела от площади опоры. Главную работу выполняют мышцы нижних конечностей, мышцы туловища и рук участвуют в движении, обеспечивая вспомогательную функцию.

Правильная биомеханика тела

Биомеханика – это наука, изучающая законы механического движения в живых системах.

В самом широком смысле к живым системам в биомеханике относятся:

§ целостные системы, например – человек;

§ его органы и ткани;

§ объединения организмов, то есть совершающая совместные действия группа людей.

Все движения человека осуществляются в полном соответствии с законами физики, но биомеханика много сложнее, чем механика неживых тел.

Что такое анатомические планы? Вертикальные, горизонтальные и сидения. Полученные морфофункциональные мутации двуногих. Согласно этой нетрадиционной терапии, движение — это не просто упражнение, но и прямой путь к глубинам нашего подсознания. Известные или неизвестные ветви альтернативной медицины предназначены для того, чтобы дать организму первоначальный статус здоровья, найдя жизненно важную информацию о состоянии человека в целом в определенный момент времени и пространства. Прикладная кинезиология — это больше, чем любая отрасль кинезиологии, считающаяся альтернативной терапией сама по себе и, возможно, способом истины.

Движения человека обеспечиваются совместной работой скелета, мышц, вестибулярного аппарата и нервной системы.

Биомеханика в медицине изучает координацию усилий костно-мышечной, нервной системы и вестибулярного аппарата, направленных на поддержку равновесия и обеспечение наиболее физиологичного положения тела в покое и при движении: ходьбе, подъёмах тяжестей, наклонах, в положении сидя, стоя, лежа, а также при выполнении повседневных жизненных функций.

Прикладная кинезиология. Просто называемая «наука о движении», кинезиология занимается изучением движений как человеческого тела, так и животного мира путем комбинированного применения нескольких наук, таких как биомеханика, физиология, психология и т.д.

Полностью отличается от первого подхода, хотя на основе одного и того же исследования движения применяемая кинезиология является альтернативным методом диагностики и лечения, являясь также быстрой методикой тестирования движения. По данным Международного колледжа прикладной кинезиологии, применяемая кинезиология занимается химической, структурной и психической оценкой здоровья, используя специальные методы ручного мышечного тестирования. Отец этого метода, Джордж Гудхарт-младший, хиропрактик в Соединенных Штатах, обнаружил в 1960-х годах, что вы можете найти информацию о здоровье исследуемого тела просто путем тестирования реакции мышц.

По законам биомеханики, эффективно лишь то движение, которое обеспечивает достижение поставленной цели с наибольшей выгодой для организма: наименьшим напряжением мышц, расходом энергии и нагрузкой на скелет.

Медицинская сестра должна быть знакома с правилами биомеханики, уметь применять их в своей работе и обучить пациента пользоваться ими. Сидеть, стоять и поднимать тяжести нужно с соблюдением определенных правил, обеспечивающих правильное положение вашего тела.

Американский хиропрактик считал, что мышечная система точно отражает движение жизненной энергии через тело, и что, изучая мышечный отклик, терапевт может многое узнать о здоровье исследуемого пациента. Просто применяя кинезиологию, вы можете узнать гораздо больше — например, метод Гудхарта помогает вам найти психические и подсознательные ответы на любую проблему.

Практикующие этого метода — часто из числа хиропрактиков, хотя среди них есть натуропаты, психологи, врачи, медсестры, терапевтические массажисты и даже ветеринары — утверждают, что в прикладной кинезиологии вопросы обращается к подсознанию, к той части нас, которая связана с универсальным интеллектом, коллективным сознанием и божественностью, так что полученные ответы исходят из свободной зоны ограничений времени и пространства, не препятствуя привычной обусловленности человечества. Таким образом, ответы, полученные методом прикладной кинезиологии, являются ясными, неизменными и прямыми и, по-видимому, отражают истину в ее самой чистой форме.

Правильная биомеханика в положении сидя заключается в следующем:

1. Колени должны быть чуть выше бедер (это позволит перераспределить массу тела и уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника).

2. Спина должна быть прямой, а мышцы живота – напряженными.

3. Плечи должны быть расправлены и расположены симметрично бедрам.

Ручное тестирование мышц, при котором применяется кинезиология, является неинвазивным методом, аналогичным тестированию с детектором лжи; проверяемый человек подключается к устройству через электроды, и электрический отклик, генерируемый в теле, записывается и затем проверяется.

Практически, в тесте на кинезиологию, терапевт применит определенную силу к группе тестовых мышц, пациент должен противостоять определенному сопротивлению. В зависимости от полученного мышечного ответа терапевт определяет, может ли он коррелировать с любым дисбалансом или нет.

4. Чтобы повернуться в сидячем положении, делайте это сразу всем корпусом, а не только грудью или плечами.

5. При выборе подходящего стула сядьте на него и обопритесь на спинку. Высота стула и его глубина подобраны для вашего тела правильно, если две трети длины ваших бедер находятся на сидении, а стопы без напряжения касаются пола. Если размер вам не подходит, выберите другой стул или же используйте такие приспособления, как жесткие подушки или подставки под ноги, для того чтобы биомеханика тела была правильной.

Кинезиология утверждает, что эта субъективная оценка мышечного напряжения содержит ключевые ответы на физическое, а также психическое и эмоциональное здоровье пациента. Метод ручной мускулатуры, используемый в кинезиологии, также включает манипулирование суставами, а также их мобилизацию, методы черепно-лицевой терапии, а также консультирование по вопросам питания.

Кинезиология или тест заблокированных эмоций. В прикладной кинезиологии боль играет роль посланника, который через тело дает понять, что все работает не так, как должно, и эта терапия может снять стрессовых и болезненных страдающих, многие из них. Эти терапевты сосредоточены на получении полного состояния благополучия. Таким образом, как и все остальные холистические методы лечения, применяемая кинезиология напрямую касается причины боли или дискомфорта, и проблема, «восстановленная», больше не потребует последующих заседаний.

Правильная биомеханика тела в положении стоя заключается в следующем:

1. Колени должны быть расслаблены так, чтобы коленные суставы двигались свободно.

2. Масса тела должна быть распределена равномерно на обе ноги.

3. Ступни должны быть расставлены на ширину плеч.

4. Для того чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, встаньте прямо и напрягите мышцы живота и ягодиц; голову при этом следует держать прямо, чтобы подбородок находился в горизонтальной плоскости.

Практикующие утверждают, что у каждого человека есть багаж заблокированных эмоций, эмоций, которые появляются в форме энергетических шаров, которые вибрируют по-разному в зависимости от их природы. Начиная с этого момента, терапевты могут узнать, какие проблемы хранятся в подсознании, проблемы, которые, когда они не известны и не лечатся, способствуют нынешнему состоянию дисбаланса человека. Таким образом, отрицательные эмоции влияют на ту область тела, в которой они хранятся, создавая условия от боли до депрессии и тревоги.

Ученики прикладной кинезиологии утверждают, что их методы мышечного теста дают невероятные результаты людям, которые не смогли преодолеть травматические эпизоды, которые произошли во время жизни; в случае детей, жалующихся на необъяснимую боль, аллергии, беспокойство, депрессии, фобии и т.д.; в случае людей, испытывающих все виды боли в организме, страдающих хронической усталостью, низкой самооценкой, тех, кто не знает, почему они набирают вес или у кого проблемы с концентрацией внимания.

5. Расположите плечи в одной плоскости с бедрами.

6. Поворот тела начинайте со ступней, чтобы за ступнями следовали остальные части тела. Не начинайте поворот с поясницы!

Правильная биомеханика при поднятии тяжестей заключается в следующем:

1. Перед поднятием тяжестей расположите стопы на расстоянии 30 см друг от друга, выдвинув одну стопу слегка вперед (такое положение обеспечивает хорошую опору, не позволяющую вам потерять равновесие и упасть).

С другой стороны, прикладная кинезиология имеет много негативной рекламы, очевидно, исходя из тех, кто не является в целом последователем альтернативной терапии. Таким образом, существует достаточная литература по этому вопросу, которая решительно отрицает, что методы мышечного тестирования способствуют исцелению серьезных заболеваний, таких как рак, и рассматривает оценку состояния питания организма с помощью кинезиологии, применяемой как несущественная.

Одним из наиболее важных аспектов движения нижней челюсти является то, как нижнечелюстной климат перемещает

Биомеханика медсестры — Мои статьи — Каталог статей

Биомеханика.

     Для пациентов, с нарушенной функцией движения, особое значение приобретает возможность реализации потребности в движении, которая относится к основным жизненно важным потребностям человека. Сестринский персонал оказывает помощь таким пациентам реализовать свою потребность в движении. Перемещая пациента, сестра должна не только уберечь пациента от травм, но и избежать нанесения вреда собственному организму. В этом ей поможет знания законов и правил биомеханики.

 

 

БИОМЕХАНИКА – наука, изучающая законы механического движения живых систем.

Биомеханика в медицине изучает координацию усилий костно-мышечной, нервной систем, вестибулярного аппарата, направленных на поддержку равновесия  и обеспечения наиболее физиологичного положения тела при ходьбе, подъемах тяжестей, наклонах, в положении сидя, стоя, лежа, а также при выполнении повседневных  жизненных функций.

 

    Законы и правила биомеханики.

    По законам биомеханики эффективно лишь то движение, которое обеспечивает достижение поставленной цели с наибольшей выгодой для организма: наименьшим напряжением мышц, нагрузкой на скелет и расходом энергии. В равной мере это относится и к неподвижному положению тела человека (лежа, сидя, стоя).

Правило первое:

При перемещении сохранять устойчивое равновесие тела. Устойчивое равновесие тела возможно лишь тогда, когда центр тяжести  при любом изменении положения тела будет проецироваться на площадь опоры.

Правило второе:

Площадь опоры может быть расширена разведением стоп  в удобном положении (расстояние между стопами 30 см, одна стопа немного выдвинута вперед).

Правило третье:

Равновесие более устойчиво, когда центр тяжести  смещается ближе к площади опоры. Это достигается небольшим сгибанием ног в коленях, не наклоняясь вперед.

Правило четвертое:

Сохранить равновесие тела и снизить нагрузку на позвоночник поможет правильная осанка, т.е. наиболее физиологичные изгибы позвоночного столба, положение плечевого пояса и состояние суставов нижних конечностей:

·         плечи и бедра в одной плоскости;

·         спина прямая;

·         суставы и мышцы нижних конечностей выполняют максимальную работу при движении, щадя позвоночник и мышцы спины.

Правило пятое:

Потребуется меньшая мышечная работа и нагрузка на позвоночник, если подъем тяжестей заменить перекатыванием, там, где это возможно.

 

Правило шестое:

Поворот всего тела, а не только плечевого пояса, предотвратит опасность нефизиологичного смещения позвоночника, особенно в тех случаях, когда это движение сопровождается подъёмом тяжести. Избегайте резких движений!

    

Кроме выполнения этих правил биомеханики, необходимо также избегать натуживаний на высоте вдоха при подъеме тяжестей. В этот момент возможны нарушения в сердечно-сосудистой системе — нарушения ритма работы сердца (эффект Вальсальвы). При этом появляются «шум в ушах», головокружение, слабость, возможна даже потеря сознания.

     Похожее состояние возникает и при быстром изменении положения тела (постуральный рефлекс).

 

Правильная биомеханика в положении сидя:

·         Колени д.б. чуть выше бедер.

·         Спина прямая, мышцы живота распрямлены.

·         Плечи расправлены и расположены симметрично бедрам.

Необходимо правильно подобрать стул (играет роль высота и глубина стула):

·         2/3 длины ваших бедер находятся на сиденье;

·         стопы без напряжения касаются пола, колени чуть выше бедер;

·         спинка стула доходит до нижнего края лопаток.

Если размер стула не подходит, воспользуйтесь различными приспособлениями (подставки, подушки).

 

Правильная биомеханика в положении стоя:

·         Ступни на ширине плеч.

·         Колени расслаблены.

·         Масса тела равномерно распределена на обе ноги.

·         Плечи в одной плоскости с бедрами.

·         Голову держите прямо, напрягите мышцы живота и ягодиц (снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

 

Для того, чтобы повернуться в положении стоя или сидя, вначале поверните ступни так, чтобы за ними следовал весь корпус тела. Не начинайте поворот с поясницы.

 

Правильная биомеханика при поднятии тяжестей:

·         Встаньте рядом с грузом так, чтобы не пришлось наклоняться вперед  

·         Стопы на расстоянии 30 см. друг от друга, одна стопа слегка выдвинута вперед.

·         Поднимая груз, сгибайте только колени, сохраняя туловище в вертикальном положении.

·         В процессе подъема прижимайте груз к себе. Не делайте резких движений.

 

     Для того чтобы повернуться, сначала поднимите груз, а затем, опираясь на стопы, плавно поворачивайтесь всем корпусом, не сгибая туловища.

 

Подготовка к перемещению пациента:

·         Подобрать соответствующую одежду, обувь.

·         Снять предметы, которые могут нанести повреждения (часы, кольца, браслеты).

·         Решить вопрос как перемещать пациента и сколько помощников потребуется.

·         Подготовить пространство для перемещения, при необходимости изменить положение кровати др. мебели (стул, тумбочка, стол).

·         Закрепить тормозные устройства кровати, кресла-каталки, каталки.

·         Придать кровати горизонтальное положение.

·         Убрать подушку и одеяло.

·         Изменить высоту кровати или каталки, если это необходимо.

·         Держать под наблюдением оборудование, которое не должно быть сдвинуто (капельница, система скелетного вытяжения, дренажи и их емкости).

·         Оценить состояние пациента, определить возможность его участия в перемещении.

·         Объяснить пациенту ход предстоящей манипуляции и его роль; убедитесь, что он ее понимает, спросите его согласия.

·         Обсудить роль каждого члена бригады в ходе предстоящей манипуляции, выбрать лидера.

 

Если в перемещении участвуют два человека, лучше, чтобы у них не было значительных различий в росте и весе. Более, физически сильная, сестра должна принимать на себя тяжелую часть тела пациента – бедра, туловище.

 

     Начиная поднятие нужно:

·         убедиться, что ноги сестры занимают устойчивое положение;

·         выбрать самый лучший способ удерживания пациента;

·         подойти к пациенту как можно ближе;

·         держать спину прямо;

·         убедиться, что бригада и пациент выполняют движения в одном ритме.

 

 

Внешнее вращение бедра: упражнения для улучшения подвижности

Бедро представляет собой шарнирно-шарнирное соединение, прикрепленное к самой верхней части ноги. Тазобедренный сустав позволяет ноге вращаться внутрь или наружу. Наружное вращение бедра — это когда нога вращается наружу, от остального тела.

Вы когда-нибудь видели питчера, бросающего бейсбольный мяч? Это действие, которое включает в себя поддержание устойчивости на одной ноге с одновременным перемещением как свободной ноги, так и туловища, активирует внешние вращатели бедра.

Конечно, вам не обязательно быть бейсболистом, чтобы использовать внешние вращатели бедра на ежедневной основе. Мы используем это движение во многих повседневных действиях, таких как шаг в сторону, посадка или выход из машины. В общем, всякий раз, когда вы переносите большую часть веса на одну ногу, одновременно двигая верхней частью тела, вы полагаетесь на внешние вращающие мышцы бедра.

Без этих мышц было бы трудно сохранять устойчивость при стоянии, ходьбе или разгибании ног от тела.Продолжительное сидение может способствовать слабости внешних вращающих элементов бедра. Другими частыми причинами слабых внешних вращателей бедра являются травмы и операции на бедре.

Наружное вращение бедра активирует множество мышц таза, ягодиц и ног. К ним относятся:

• грушевидная мышца
• верхний и нижний каменные кости
• внутренняя и внешняя запирательная мышца
• квадратная мышца бедра
• большая, средняя и минимальная ягодичные мышцы
• большая и малая поясничная мышца
• портняжная мышца

Маленькие мышцы, такие как грушевидная мышца, группа gemellus и obturator, а также quadratus femoris, берут начало в тазовой кости и соединяются с верхней частью бедренной кости, большой костью бедра.Вместе они делают возможным боковое движение, необходимое для внешнего вращения бедра.

Большая ягодичная мышца, большая мышца в области бедра / ягодиц, обеспечивает большую часть силы, используемой для внешнего вращения бедра. Когда все эти группы мышц работают вместе, они обеспечивают как боковое вращение (крутящий момент), так и стабильность.

Упражнения могут помочь укрепить внешние вращатели бедра, улучшить стабильность и предотвратить травмы бедер, коленей и лодыжек. Сильные внешние вращатели бедра также могут уменьшить боль в коленях и пояснице.

Растяжка может помочь улучшить гибкость внешнего ротатора бедра и диапазон движений.

Упражнение 1: Раскладушка

1. Лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга. Согните колени под углом примерно 45 градусов. Убедитесь, что ваши бедра сложены друг на друга.
2. Используйте левую руку, чтобы подпереть голову. Используйте правую руку, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела, положив правую руку на правое бедро.
3. Держа ступни вместе, поднимите правое колено как можно выше вверх, разведя ноги.Включите брюшной пресс, подтянув пупок. Убедитесь, что ваш таз и бедра не двигаются.
4. Сделайте паузу, подняв правое колено, затем верните правую ногу в исходное положение.
5. Повторить от 20 до 30 раз.
6. Сделайте то же самое с правой стороны.

Упражнение 2: Наружное вращение бедра лежа на животе

1. Лягте на живот, вытянув обе ноги. Положите ладони на пол под подбородком. Положите подбородок или щеку на руки.
2. Держите левую ногу вытянутой. Согните правое колено под углом чуть менее 90 градусов, приближая ногу к туловищу. Положите правую лодыжку на левую голень.
3. Осторожно оторвите правое колено от пола. Вы должны почувствовать, как активизируются внешние мышцы бедра. Опустите правое колено на землю.
4. Повторите от 20 до 30 раз, а затем поменяйте ноги.

Упражнение 3: Пожарные гидранты

1. Начните это упражнение на руках и коленях с прямой спиной.Втяните пупок, чтобы задействовать мышцы живота.
2. Удерживая правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите правое колено вправо и вверх от тела, открывая правое бедро. Задержитесь ненадолго в этом положении. Верните правое колено на пол.
3. Повторите это движение 10-20 раз, следя за тем, чтобы ваши локти оставались заблокированными.
4. Выполните такое же количество повторений с другой стороны.

Растяжка 1: Рисунок 4

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Поднимите левую ногу к телу, поворачивая ее вбок так, чтобы левая лодыжка опиралась на правое бедро.
2. Обхватите руками заднюю часть правого бедра или верхнюю часть правой голени.
3. Поднимите правую ногу, приблизив левую ногу к телу. Вы должны почувствовать растяжение во внешней части бедра и ягодиц.
4. Задержитесь около 30 секунд, затем сделайте другую сторону.

Растяжка 2: сидя 90-90

1. Начните из положения сидя на полу, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и на ширине плеч.
2. Удерживая правую ногу согнутой, поверните ее вниз и вправо так, чтобы внешняя сторона этой ноги касалась пола.
3. Отрегулируйте положение так, чтобы ваше правое бедро выходило вперед от вашего тела, а правая голень находилась под углом 90 градусов к правому бедру.
4. Удерживая левую ногу согнутой, поверните ее вниз и вправо так, чтобы внутренняя часть этой ноги касалась пола.
5. Отрегулируйте положение так, чтобы левое бедро выходило влево от тела, а левая голень находилась под углом 90 градусов к левому бедру.Правое бедро должно быть параллельно левой голени. Ваша правая голень должна быть параллельна левому бедру. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как следует расположить ноги.
6. Держите позвоночник прямо, а седалищные кости прижаты к полу. Затем осторожно наклонитесь вперед, положив руки на правую икру или на пол за ней.
7. Удерживайте около 30 секунд, затем отпустите и сделайте то же самое с другой стороны.

Растяжка 3: внешнее вращение бедра лежа на спине с помощью ремня

Для этой растяжки вам понадобится ремень или эспандер.

1. Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на землю.
2. Сложите ремешок пополам и поместите середину вокруг подошвы правой ноги. Оберните ремешок вокруг щиколотки с внутренней стороны и до внешней части ноги. Возьмитесь за оба конца ремня правой рукой. Вот видео, в котором показано, как нужно расположить ремешок.
3. Поднимите правую ногу, согнув в колене под углом 90 градусов, так, чтобы икра была параллельна земле.Положите левую руку на правое колено. Вытяните левую ногу так, чтобы она была прямой, и согните левую ногу.
4. Используйте эспандер в правой руке, чтобы осторожно потянуть правую ногу наружу, удерживая правое колено прямо над бедром левой рукой. Вы должны почувствовать растяжение в правом бедре. Если вы почувствуете боль в правом колене в любой момент, остановитесь.
5. Задержитесь около 30 секунд, затем отпустите растяжку и сделайте то же самое с левой стороны.

Продолжительное сидение может привести к слабости внешнего ротатора бедра.Следующие упражнения можно выполнять во время работы в кресле, чтобы улучшить внешнюю ротацию бедра.

Сиденье для открывания бедер

Сядьте в кресло с прямой спинкой, согните ноги под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол.

Положите руки на колени. Удерживая колени согнутыми под прямым углом, а ступни на полу, двигайте ногами в противоположных направлениях, чтобы раскрыть бедра. Осторожно удерживайте эту позу руками до 30 секунд.

Сидящая фигура 4

На стуле сядьте, поставив колени под прямым углом, а ступни на пол.Поднимите правую ногу и, удерживая ее согнутой под углом 90 градусов, положите правую лодыжку внешней стороной на верхнюю часть левого бедра.

Удерживая позвоночник прямо, наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку внешней стороны бедра. Задержитесь примерно 30 секунд, а затем сделайте другую сторону.

Поднятая к груди нога

Сядьте в кресло. Держите левую ногу согнутой под прямым углом, а левую ступню поставьте на пол. Обхватите правую ногу чуть ниже колена и поднимите ее к животу или груди и немного влево.Если возможно, положите внешнюю часть правой лодыжки рядом с внешней стороной левого бедра.

Задержитесь не менее 30 секунд, а затем проделайте то же движение с другой стороны.

Внешние вращатели бедра помогают отвести одну ногу от средней линии тела. Упражнения и растяжка с внешним вращателем бедра могут помочь улучшить стабильность нижней части тела и предотвратить боль и травмы в бедрах и коленях.

.

Как стабилизировать вращение тела

Надеюсь, видео Алекса Эллиота (см. Выше) дало вам отличную идею, как стабилизировать вращение вашего тела. Тем не менее, есть несколько других способов улучшить эту область вашей игры — ниже Тренер Top 25 по гольфу Гед Уолтерс предлагает свой взгляд на то, как стабилизировать вращение вашего тела во время игры в гольф!

Контрольный список для стабилизации вращения вашего тела
* Центр ваших плеч и бедер должен оставаться на одной линии
* Клюшка на плечах подчеркивает, как вы вращаетесь
* Половина теннисного мяча под правой пяткой и левой ногой будет помочь вам повернуть правильно

1) Распространенные неисправности
Хорошее вращение замаха важно для удара, силы, дистанции и контроля.Если что-то не синхронизировано, пострадает что-либо из вышеперечисленного.

Наручные часы: тренер GM Top 25 Рик Шилс объясняет, как использовать свое тело для силы в игре в гольф…

Наиболее частыми ошибками являются отклонения верхней части тела и позвоночника от мяча вправо вместо того, чтобы эффективно поворачиваться против бедер, или классический обратный поворот , когда вес переносится на левую ногу при замахе назад, что приводит к позвоночник и верхняя часть тела тоже смещаются влево.Ни одно из этих движений верхней части тела не является эффективным или мощным.

Классический реверсивный поворот лишит вас силы

2) Хорошее вращение
При качании вправо, да, вы повернули верхнюю часть тела, но не увеличили угол позвоночника, чтобы сохранить положение и, таким образом, контролировать свое вращение. Что вам на самом деле нужно сделать, так это удерживать центр плеч и центр бедер как можно ближе друг к другу.

Наручные часы: тренер GM Top 25 Нил Плиммер расскажет вам о некоторых отличных упражнениях на вращение…

Если вы вращаетесь правильно, вы можете просто расслабиться на даунвинге, чтобы получить реальную силу.Самые мощные мышцы в вашем замахе в гольф — это ягодицы и квадрицепсы, за которыми следует корпус. Если они не займут правильные позиции, вы будете бороться за последовательность, так как будете слишком полагаться на свои руки.

3) Упражнение для плечевого сустава
Это упражнение на плечо является отличным подспорьем для стабилизации вращения вашего тела. Положите булаву на верхнюю часть плеч, а головку клюшки — на левое плечо. Встаньте в адресную позицию, затем поверните так, чтобы клюшка опустилась к земле, почти к внутренней стороне вашей задней ноги.

,

javascript — тело Matter.js без вращения вокруг своего центра

Переполнение стека
1. Товары
2. Клиенты
3. Случаи использования
1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
4. работы Программирование и связанные с ним возможности технической карьеры
5. Талант Нанять технических талантов
6. реклама Обратитесь к разработчикам по всему миру
,

Упражнения и растяжка для улучшения подвижности тазобедренного сустава

Бедро — один из наиболее важных суставов, который нам необходим для обеспечения подвижности. Многие из нас могут достичь базовой подвижности бедер, которая перемещает ногу вперед и назад, но как насчет внешнего вращения бедра

Важно, чтобы вы могли достаточно сильно вращать бедра снаружи, особенно если вы тот, кто очень активен и стремится работать на высоком уровне. Кроме того, любой, кто хочет выполнять приседания и выпады в правильной форме, должен убедиться, что у них есть адекватное внешнее вращение бедер.Без достаточной силы внешних вращателей колени могут искривиться во время приседания, что приведет к плохой форме приседания.

Прочность так же важна, как и гибкость внешних ротаторов. Без достаточной силы у вас не будет стабильности или силы в бедрах, что может привести к перегрузке поясницы и квадрицепсов. Кроме того, слабые внешние вращатели могут вызвать боль в коленях и все другие нежелательные постуральные дисфункции.

Если вы хотите увеличить диапазон внешнего вращения бедра, а также усилить внешние вращатели, вы находитесь в нужном месте.Этот небольшой пост объяснит, что такое внешнее вращение бедра, а также расскажет о нескольких растяжках и упражнениях для улучшения внешнего вращения бедра.

Что такое внешнее вращение бедра?

Внешнее вращение бедра — это когда верхняя часть бедра или бедра поворачивается наружу или от средней линии тела. Когда это движение будет выполнено, ваши колени развернутся наружу. Чтобы проиллюстрировать это далее, если вы садитесь на стул, согнув ногу под углом 90 градусов, переместите внутреннюю часть стопы к средней линии тела.Это внешнее вращение.

Внешнее вращение бедра

Не путайте это с внутренним вращением бедра. Как вы уже догадались, внутреннее вращение бедра противоположно внешнему вращению и включает в себя поворот бедренной кости или бедра от средней линии. В сидячем положении ваша ступня отодвинется от средней линии, как на изображении ниже.

Внутреннее вращение бедра

У обычного человека обычно отсутствует внутреннее и внешнее вращение бедра, однако чаще внутреннее вращение отсутствует в большей степени, чем внешнее вращение.В любом случае, если вы хотите улучшить и то, и другое, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о том, как улучшить внутреннюю ротацию бедра.

---

Тестирование внешнего вращения бедра

Если вы читаете этот пост, вероятно, вы уже знаете, что вам не хватает способности вращать бедра наружу. Однако, если вы хотите узнать, в какой степени вам не хватает внешнего вращения, есть несколько тестов.

Первый, который вы можете сделать, может проверить внутреннее и внешнее вращение из тестового положения.Лягте на живот и поднимите одну ногу в воздух, сгибая колено под углом 90 градусов. Расслабьте ногу и позвольте ей опуститься внутрь до упора, следя за тем, чтобы передняя часть бедер была заземлена. Чем больше ваша голень и стопа могут падать ближе к земле, тем больше внешнее вращение. В идеале хороший диапазон внешнего вращения составляет 45 градусов. Если ваша нога почти не двигается, то вам стоит улучшить эту область.

Если вы действительно хотите проверить внутреннее вращение бедра, вместо того, чтобы позволить ноге опускаться внутрь, вы должны опустить ее наружу.Скорее всего, вы обнаружите, что внутреннее вращение бедра более ограничено, чем внешнее.

Следующий тест, продемонстрированный на видео выше, может помочь вам выявить несоответствия между способностью ваших бедер к внешнему вращению. Например, если вы выполняете тест, и вам легче прижать правое колено ближе к полу, тогда вы можете сосредоточить больше усилий на улучшении внешнего вращения левой ноги в большей степени, чем правой.

---

Растяжка с внешним вращением бедра

В этом разделе я расскажу о некоторых из лучших растяжек, чтобы улучшить вашу способность к внешнему вращению бедер.

Растяжка, описанная выше, является наиболее популярным способом увеличить внешнее вращение бедра и включает использование скамьи, стола или устойчивой плоской поверхности. Некоторые незначительные отклонения могут произойти в направлении, с которого вы приближаетесь к поверхности, но все они требуют, чтобы вы поставили ногу в положение с поворотом наружу, а затем попытались подвести колено как можно ближе к поверхности.

Чтобы сделать это растяжение для увеличения подвижности:

• Положите ногу, которую вы хотите растянуть, на верхнюю поверхность, а затем поверните ее наружу. Другая нога должна опираться на пол.
• Рукой прижмите колено как можно ближе к поверхности. Приложите коленом противодействующую силу, которая противодействует направленной силе вашей руки.
• Ослабьте напряжение колена и позвольте давлению руки опустить его вниз и глубже погрузиться в растяжку.
• При необходимости повторить с другой стороны.

Рисунок 4 Растяжка

Растяжка на Рисунке 4 — еще один отличный способ увеличить внешнее вращение:

• Лягте на пол и подтяните противоположное колено к груди.
• Поместите внешнюю сторону другой стопы или икры выше поднятого колена.
• Возьмитесь руками за подколенное сухожилие поднятой ноги и потяните на себя. Другая нога получит внешнее вращение бедра.
• Чтобы добиться наилучшего растяжения, нажмите на колено ноги, повернутой наружу. Вы должны почувствовать более глубокое растяжение. Как вариант, вы можете сильнее тянуть руками.

Поза голубя

На видео выше показано, как выполнять позу голубя, которая отлично подходит для раскрытия бедер. Я рекомендую посмотреть видео выше, поскольку оно показывает, как получить максимальную отдачу от растяжки для улучшения внешнего вращения. В конце видео также приведен метод, показывающий, как изменить позу голубя, если она покажется вам слишком напряженной.

Растяжение 90/90

Растяжение 90/90 во многом похоже на другие уже показанные растяжки. Единственная разница в том, что задняя нога будет вращаться внутри, а не лежать ровно.

Внешнее вращение с грузами

Миниатюра видео выше рассказывает о том, чего ожидать от этой растяжки. Для этого вам понадобится что-нибудь тяжелое, чтобы утяжелить колени.

---

Упражнение на внешнее вращение бедра

Укрепление внешних вращателей бедра требует воздействия на довольно сложную группу мышц, которая состоит из квадратной мышцы бедра, грушевидной мышцы, средней и большой ягодичных мышц.Есть также другие, менее знакомые мышцы, составляющие группу боковых вращателей, которые необходимо укрепить.

Вот несколько простых упражнений на внешнее вращение бедра, которые вы можете попробовать.

Лежа на боку Наружное вращение бедра

Лягте на бок, нижняя нога перед вами под углом 90 градусов, а верхняя нога позади вас под углом 90 градусов. Поднимите нижнюю ступню над поверхностью, вращающейся в колене. Медленно опустите ногу и повторите.

Внешнее вращение бедра лицом вниз

Лягте на живот, повернув одну ногу наружу, выставив колено.Опустите голову и постарайтесь приподнять наклоненную ногу вверх и вниз. При необходимости повторите, чтобы укрепить другое бедро.

Пожарные гидранты

Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Начните отводить одну ногу в сторону, удерживая ногу согнутой под углом 90 градусов. Поднимите его как можно выше, а затем опустите. Повторите это движение для тренировки внешних ротаторов.

Раскладушки

Раскладушки — еще один отличный способ работы с внешними ротаторами.Для выполнения этого упражнения лягте на бок, обе ноги поставьте друг на друга и согните перед собой. Поднимите верхнее колено, удерживая оба колена вместе. Когда вы поднимаете колено, убедитесь, что бедро остается на месте и не двигается. Как только вы достигнете вершины, снова опустите ногу. Повторите это движение.

Если это когда-нибудь станет для вас слишком легким, вы можете добавить ленты вокруг бедер для дополнительного сопротивления.

---

Цель — общая сила, гибкость и подвижность тазобедренных суставов

Надеюсь, с достаточным количеством правильных упражнений и растяжек вы сможете начать развивать здоровые бедра.

Я могу сказать вам по личному опыту, что увеличение силы бедер, гибкости и подвижности может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете каждый день, особенно если вы человек с дисфункциональными бедрами, как я. После работы как над внешним, так и с внутренним вращением бедер у меня стало меньше боли в бедрах и укрепились ягодицы. Моя способность двигаться и выполнять приседания и выпады также улучшилась.

Если вы хотите улучшить положение бедер в целом, подумайте об улучшении внутреннего и внешнего вращения.Вы можете прочитать здесь, как улучшить внутреннюю ротацию бедра.

Кроме того, один из отводящих мышц, а именно средняя ягодичная мышца, может быть проблемной зоной, в которой у многих людей не хватает силы в этой мышце. Чтобы укрепить эту мышцу, ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям для средней ягодичной мышцы.

.

No related posts.