Подготовка лыж, know-how — DigInfo.ru
Подготовка лыж, то есть заточка кантов и смазка скользящей поверхности освещена в сети достаточно хорошо, даже пожалуй слишком хорошо. Очень много этапов. Пожалуй, даже слишком много. Иногда складывается впечатление, что нужно это доверить специалисту. Или во всяком случае точить и парафинить лыжи пару раз в сезон. У меня подход к теме часто меняется, поэтому напишу как действую в этом сезоне. Сразу скажу, что многое не соответствует тому как это подано в интернете, поэтому ни в коем случае не считаю мой подход единственно правильным 🙂
Заточка кантов
При катании канты тупятся, а при заточке стачиваются. Это определяет срок службы лыж. Поэтому приходится искать компромисс, как поддерживать кант острым, но снимать поменьше стружки 🙂
Вообще, много лет назад вывел для себя такое правило:
Моральный ущерб от катания на тупых кантах намного больше, чем финансовые потери от стачивания кантов.
Тем не менее, придерживаться этого правила не очень просто, поскольку сложно определить необходимую степень остроты канта.
Что такое «острый кант»?
Судя по мнению коллег из клуба, определение остроты может быть довольно разным. Некоторые предупреждают, когда трогаешь их лыжи: «Осторожно, можешь порезаться». А некоторые катаются пока «лыжи держат» и подтачивают прямо на горе. Моя степень остроты была где-то посередине, определял ее визуально по отсутствию фаски, то есть грани кантов сбоку и со стороны скользячки должны иметь четкую границу. Примерно такая острота у новых лыж. Теперь пришел к выводу, что кант все-таки должен быть острее, чем при отсутствии фаски, и проверять остроту канта нужно «на палец». Это конечно субъективное ощущение, но в сети нашел довольно четкий критерий. Нужно взять шариковую ручку или фломастер, в общем что-то из не очень твердой пластмассы. Затем нужно провести этим поперек канта, то есть под углом 45 градусов к каждой грани. Без особого нажима с пластмассы должна сниматься стружка. Такую остроту канта нужно «запомнить» пальцем. Проводить пальцем нужно также поперек канта, но аккуратно конечно, чтобы «стружка» не снималась 🙂
Заточка канта со стороны базы
Со стороны скользящей поверхности кант можно точить, а можно и не точить, заводская заточка обычно задает нужный «завал». В этом сезоне точу со стороны скользячки на пол-градуса при помощи специального приспособления (на картинке выше — второй слева предмет), небольшим напильником (то есть, не очень грубым). А, например, в прошлом сезоне не точил, а иногда проходил керамическими камушками разной степени шероховатости. Со стороны базы точу не регулярно, только когда состояние канта не нравится.
Обычная заточка канта (сбоку)
Перед каждой заточкой обязательно нужно пройтись специальным ножом для снятия оберканта, точнее пластика на боковине лыжи, примыкающего к канту и еще чуть захватить алюминиевую стружку с пластины, которая над кантом. Иными словами, нужно высвободить поверхность канта, так чтобы напильник ничего не цеплял помимо канта. Если напильник с крупными фрезерованными зубьями, то это делать не обязательно. Но в этой заметке разбираю как подтачивать канты, которые не в запущенном состоянии. Поэтому подразумевается, что используется напильник с мелкой насечкой. Такой напильник плохо переносит пластик и алюминий, перестает «резать» кант и забивается. Это довольно четко ощущается, тогда нужно в этом месте еще пройтись ножом для снятия оберканта.
Напильник прижимаю за один конец прищепкой к уголку (уголок 87 градусов). Второй конец прижимаю к уголку рукой, когда прижимаю напильник к канту. Движение руки строго к себе (если точить правой рукой). Связано это с тем, что насечки у всех напильников сделаны «в одну сторону» и при таком движении стружки и опилки выводятся на боковую поверхность лыжи, а не на скользячку. На скользячку конечно все равно что-то попадает, но мало и потом легко убирается. Можно наклеивать на скользячку малярную ленту, но этого не делаю, лень.
Прижимать нужно тем сильнее, чем тупее напильник. Так, чтобы напильник «резал». Если перестал резать, чуть сместить его на уголке. К сожалению, суперострые свойства нового напильника теряются очень быстро, после заточки одной лыжи, поэтому в основном приходится иметь дело с туповатым напильником. Критерия окончательной тупости напильника я пока не выработал 🙂
В общем, точишь движением к себе и проверяешь «на палец» остроту канта. Довольно просто, проще, чем визуально контролировать уход фаски.
Доводка кантов
После заточки напильником канта сбоку остаются заусенцы которые «смотрят» вниз. В сети настоятельно рекомендуют убирать их керамическими или алмазными надфилями. Кроме этого говорится, что перед стартом желательно полирнуть канты керамическими или алмазными надфилями минимальной шершавости, тогда лыжа поедет быстрее. В общем, чтобы не писать лишних слов, из керамических и алмазных надфилей в этом сезоне оставил только один, самый грубый, которым можно пройтись по обеим сторонам канта вручную (то есть, без уголка), если точить напильником лень.
Заусенец снимаю легким прохождением «резинового» камушка со стороны скользячки. А можно и не снимать, после мелкого напильника заусенец незначительный.
Полировать канты не нужно. Совокупный опыт коллег, да и мой личный свидетельствует, что на льду лучше держат не полированные, а «шершавые» канты из-под напильника. А если не лед, то шершавые канты уж не так сильно и тормозят, чтобы это было заметно 🙂
Нужно еще отметить, что на новой лыже канты не полированные, а наоборот с насечками. Мнение о них у сервисменов неоднозначное, но обычные лыжники новые лыжи точить не торопятся.
Скругление кантов на носках и пятках
Канты тупятся неравномерно по длине лыжи: в середине больше, на носках и пятках меньше. То есть работает в основном средняя часть лыжи. Сложно сказать, следует ли из этого, что канты можно точить неравномерно, в середине острее, на носках и пятках тупее. Но по моим наблюдениям острую по всей длине лыжу иногда «закусывает». Иногда неожиданно цепляется носок, причем внутренней лыжи, что особенно неприятно. А иногда «не отпускает» пятка. Обычно это происходит на плохом покрытии, то есть носок цепляется не за «правильную траекторию», а за какую-нибудь неровность. Особенно это стало заметно в этом сезоне, когда моя норма остроты кантов повысилась, то есть канты стали острее, чем раньше.
Отсюда и вывод, как скруглять (тупить канты) на носках и пятках. Они конечно не должны быть круглыми, а просто должны быть «как раньше», не такими острыми «на палец». Делается это «резиновым» камушком, нужно чуть пройтись под 45 градусов поперек канта, сделав плавный переход остроты от рабочей части канта к «закусываемой».
Как определить точку, начиная от которой к концу лыжи нужно притупливать кант? Совершенно точно, что можно не поддерживать остроту вне «рабочей части канта», разобранной в заметке: Радиус бокового выреза лыжи и радиус окружности. Напомню картинки из этой заметки. Красным цветом отмечена рабочая часть канта, а зеленым кривая, сопрягающая боковой вырез с носком. Эта (зеленая) часть не будет резать снег в повороте, но может цепляться за всякие неровности. Поэтому ее смело можно сделать тупее. На реальной лыже (Atomic FIS SL 165 см) рабочая часть канта выглядит так:
Зеленым цветом здесь «покрыта» рабочая часть канта, которым лыжа режет склон. Красные части, которые не покрыты зеленым можно подтупливать без потери хваткости лыжи.
Если в цифрах (для слаломной лыжи Atomic FIS SL 165 см), рабочая часть канта расположена между точками: 2 см к центру от самой широкой части лыжи на пятке и 4 см к центру от самой широкой части на носке. Вне рабочей части на носке и пятке можно смело понизить бритвенную остроту кантов резиновым камушком (с плавным переходом к режущей части лыжи). Проверил на склоне. Действительно, на плохом покрытии (перемороженный после дождя снег с комками) лыжу не закусывает. Можно втыкать лыжу поперек склона гораздо увереннее (на моем уровне, разумеется 🙂 ). А можно и просто не подтачивать лыжи в этих местах. Или не подтачивать каждый раз.
Смазка скользящей поверхности
«Классическая» смазка скользячки на мой взгляд выглядит довольно нелепо. Сначала поверхность щедро прокапывается расплавленными парафином, потом парафин разглаживается утюжком. А потом полностью соскабливается пластиковой циклей. А что осталось — вычищается жесткой щеткой, чтобы «открыть структуру». В общем, практически весь парафин уходит в мусорное ведро, причем не сразу, да и пол потом остается скользкий.
Только ничтожная часть израсходованного парафина заходит в поры полиэтилена скользящей поверхности и делает свое дело на снегу. Перед каждым катанием я на такие подвиги не способен. Но обязательно готовлю так лыжи перед соревнованиями, хотя тоже не очень уверен, что это что-то дает. Перед стартом все равно прохожусь по скользячке таблеткой-ускорителем, которая обеспечивает заметное скольжение на один спуск. А насколько улучшила скольжение муторная процедура вплавления-циклевания-чистки заметить сложно 🙂
Тем не менее, полиэтилен на скользящей поверхности пористый и поры должны быть насыщены парафином. Иначе ему плохо.
Для быстрого насыщения полиэтилена парафином есть красивое решение, которое можно использовать перед каждым катанием. В магазинах, в отделе для барбекью продается жидкость для розжига, состоящая из жидких парафинов. Жидкие парафины, как и «твердые» это продукт переработки нефти. Жидкие парафины не являются растворителем для твердых парафинов. Год назад их стали использовать в любительском катании в Москве для пропитывания скользящей поверхности лыж.
Интересно, что этим (2017) летом идею использовать жидкие парафины для спортивного катания привезла из Италии Полина Нечаева.
Ее знакомый сервисмен (который работает со спортсменами, но не со «сборниками») сказал, что теперь парафин на лыжи не нужно вплавлять. Дал банку специально жидкого парафина и натуральную овчину. Нужно промазать лыжи этим жидким парафином, а потом растереть овчинкой.
Судя по профильному форуму возможны разные варианты. Я делаю так. Сначала натираю скользящую поверхность лыжи обычным твердым парафином скольжения на соответствующую температуру (без утюга, конечно). Потом при помощи тряпочки покрываю поверхность жидкостью для розжига (что хорошо — жидкость не воняет, да и парафины там должны быть безвредные). Часа за три жидкость частично впитывается, частично высыхает. Затем растираю тряпкой из нетканого полотна (кухонное полотенце в рулоне), пока поверхность не станет скользкой.
Добавлено в апреле 2018
В целом все приведенное выше в этом сезоне(2018) хорошо работало, но ближе к концу сезона пришлось задуматься над двумя моментами: боковой угол заточки кантов и острота кантов на носках и пятках лыжи.
В общем, заключительную неделю сезона (два раза по трассе и три раза без трассы) прокатался на угле заточки 86 градусов и с «бритвенной» остротой кантов до середины загиба лыжи на носках и пятках. Лыжи почему-то перестало «закусывать», наверное в технике катания чего-то изменилось 🙂
Вадим Никитин
на начало страницы
Как осуществить ремонт горных лыж своими руками? Читай здесь!
Рано или поздно каждый горнолыжник сталкивается с необходимостью правильного ухода за своими лыжами. Большинство из них в данный момент встает перед вопросом: ремонтировать их самостоятельно или все же не экономить и сдать в специализированный сервис?
Единогласно эксперты портала SportBus уверены в том, что прежде чем брать в руки напильник, ты должен четко понимать, что процесс подготовки лыж — это очень и очень трудоемкое дело, проще сего сдать их в сервис, ведь там тебе смогут сделать все и сразу. Но, если ты все же решил попробовать свои силы в искусстве подготовки лыж, тогда некоторые из нижеприведенных советов наверняка станут для тебя полезными.
Регулярный уход
Для большинства любителей есть смысл приступать к операциям, которые необходимо делать регулярно: смазка и чистка скользящей поверхности, заточка и подравнивание кантов. Более сложные процедуры стоит все же доверить профессионалам. В процессе обработки в сервисе лыжи будут шлифовать на специальной машине до полного выравнивания их скользящей поверхности. Пока канты горных лыж все еще не сильно затуплены, можно поддерживать состояние лыжи самостоятельно, таким образом, экономно расходуя ее ресурс. Для этого достаточно своевременно снимать заусеницы и подтачивать побитые места.
Парафиним лыжи
Чтобы ты специально не возил свои горные лыж и в сервис весной, неплохо, если ты сможешь освоить процесс обработки лыж парафином. Это очень полезный навык, ведь если на склонах, где ты катаешься, встречаются камни — заливать царапины очень полезно.
Выбирай правильный инструмент
Приятнее всего осуществлять уход за лыжами с помощью специальных инструментов от Toko, Kunzmann, Holmenkoll и SWIX. Конечно, часть из необходимых инструментов вполне могут быть от обычных производителей, это будет более экономно, но, вместе с тем, ты должен понимать, что сэкономив на инструментах, вырастет и количество трудозатрат с твоей стороны.
Видео о ремонте лыж в домашних условиях
Подготовка сноуборда к сезону дома ❄ Unisport
Какие инструменты и материалы нужны для подготовки сноуборда к сезону? Как наносить парафин на сноуборд и точить кант? Если вы никогда ранее не обслуживали свой борд, эта статья будет вам очень полезна.
Когда вы начали подготовку сноуборда к сезону, сперва проверьте доску на наличие повреждений. Самые распространенные из них — это царапины на скользяке и тупой кант. Эти небольшие повреждения можно устранить своими руками.
Убираем глубокие царапины
Для удаления царапин нам понадобятся инструменты:
— P-tex
— Лезвие
Удаляем заусенцы вокруг царапины с помощью лезвия. Затем, капаем расплавленным пластиком на поврежденный участок. Ждем, пока питекс затвердеет, и удаляем излишки пластика лезвием.
Подготовка скользящей поверхности
Для обработки скользящей поверхности вам понадобятся инструменты:
— Wax Remover. Специальное средство, предназначенное для снятия старого слоя воска.
— Цикля. Заточенная металлическая платина, которая применяется для зачистки поверхности.
— Пробковый брусок или щетка для полировки скользяка
— Специальный парафин для сноубордов
— Утюг для расплавления воска.
Как подготовить скользящую поверхность:
Снимаем старый слой воска. Это делается циклей — специальным пластиковым или металлическим скребком. Далее протираем доску смывкой (Wax Remover) для снятия остатков воска. Если на скользяке нет сколов и царапин, доска готова к нанесению нового слоя воска.
Наносим парафин с помощью утюга. В сервисных центрах мастера используют профессиональные утюги для расплавки парафина. Если вы занимаетесь самостоятельным обслуживанием доски, лучше купить специальное оборудование. Но, если бюджет не располагает к таким затратам, можно обойтись и обычным утюгом. Важно: чтобы не повредить скользящую поверхность обычным утюгом, выставляйте температуру не выше 130° С. Держа утюг под наклоном, приложите к нему брусок парафина. Когда воск начнет плавиться, капайте им по всей поверхности доски. Далее утюгом равномерно распределите воск по скользяку. Должен получиться слой толщиной 1-2мм. Если есть излишки воска на скользяке или кантах – счистите их циклей. После нанесения парафина желательно отложить доску на время от 20 минут до 12 часов. Это нужно для того, чтобы воск хорошо впитался и застыл.
Полируем скользящую поверхность. Для этого берем пробковый брусок или нейлоновую щетку, и продольными движениями натираем доску до гладкой блестящей поверхности.
Заточка кантов
Лучший способ заточить кант – это отнести сноуборд в мастерскую. Так меньше вероятности того, что из-за непрофессиональной заточки борд придет в негодность. Если вы все же решили заточить кант самостоятельно, помните: нельзя делать это слишком часто. Заточка проводится по мере затупления канта. Обычно это делается раз в год перед началом сезона.
Для заточки кантов вам понадобятся инструменты:
— Канторез.
— Тиски или подставка для крепления доски.
— Перчатки. При заточке канта нужно работать в перчатках, так как попадя на руки, металлическая стружка доставит вам много дискомфорта.
Как заточить кант самостоятельно:
Защита скользящей поверхности от металлической стружки. Чтобы не повредить скользяк во время заточки, нанесите на него слой парафина. Так всю металлическую стружку вы уберете при снятии воска. Как вариант, для защиты во время заточки канта скользяк можно чем-то заклеить.
Напильник или канторез. Если у вас под рукой не оказалось специального кантореза, то в крайнем случае можно использовать мелкозернистый напильник. НО! При помощи напильника сложно сделать правильный угол на протяжении всего канта. Так что, если вы решили подготовить сноуборд самостоятельно, подойдите к делу ответственно и купите специальный канторез. Он значительно упростит вам задачу.
Угол. Если вы еще не знаете, какой склон вас ждет, настройте канторез на угол 90°. Если вы планируете кататься на неподготовленном склоне, то выставляйте более острый угол. Чем острее кант, тем лучше он вгрызается в снег. Помните, что углы менее 90° тупятся быстрее.
Направление затачивания. Ведите канторез в направлении от носа к хвосту. Если вы будете затачивать кант в обратном направлении, то вы рискуете сделать заусенец. Это повлияет на способность канта врезаться в снег.
Если вы решили самостоятельно обслуживать свой сноуборд, подойдите к этому процессу ответственно. Использование неправильных инструментов и материалов может привести вашу доску в непригодное для катания состояние. Но, если вы уверены в собственных силах, и купили необходимые инструменты – процесс подготовки сноуборда к сезону не доставит вам хлопот.
Заточка кантов горных лыж: видео инструкции и советы
Значение лыжного спорта для человека велико. Во время таких занятий укрепляется иммунитет, повышается упорство, выдержка и выносливость. Многие начинающие горнолыжники не задумываются, что для уверенного катания, требуется регулярная заточка кантов . Ухаживая за своими аксессуарами, вы получите удовольствие от скатывания по заснеженным спускам и равнинам. Кроме затачивания бокового угла рекомендуют регулярно ухаживать за палками и иными приспособлениями горнолыжного оборудования.
Зачем и как часто нужно точить канты?
Угловой срез, именуемый кантом, придает лыжнику устойчивость на склонах. Спортсмен проходит повороты и изгибы лыжни не всей скользящей поверхностью, а только ее боковой частью.
Вне зависимости от новизны , канты нужно хорошо заточить. Процедура служит прежде всего для облегчения движения при прохождении на сложных участках трассы. Угол нужно делать острым, чтобы полозья не скользили. В первую очередь это диктуется правилами безопасности, для того чтобы избежать неприятных последствий.
Канторез для горных лыж помогает справиться с проблемой затупления полозьев.
При регулярной езде по накатанным склонам угол притупляется, в результате снижается коэффициент сцепления плоскостей со снегом:
- снижается маневренность лыжника;
- увеличивается тормозной путь спортсмена;
- уменьшается способность сохранять равновесие, устойчивость.
К факторам, приводящим к ухудшению качественных характеристик скоса, относится частая езда, жесткость снега и льдинки, находящиеся на снежном покрове. Конкретных периодов затачивания бокового угла не существует. Каждый горнолыжник выбирает сам регулярность обновления, которая зависит от частоты катания. Опытный лыжник, проводящий большое количество времени на спусках, затачивает кант пару раз за сезон. В случае редкой езды по снегу нижняя граница устанавливается в один раз за зиму.
Главное в этом процессе не допустить переточки. При частой процедуре беговые лыжи не смогут прослужить долго и испортятся.
Для слалома хорошим выбором станет приобретение горных лыж Элан «Амфибия». Такая модель является прочной и легкой. Уход за таким оборудованием не представляет сложности.
Проверка состояния бокового среза
Чтобы проверить состояние канта, соблюдают следующую инструкцию:
- проверяют остроту среза ногтем;
- резко останавливаются на заснеженном склоне.
Если процесс торможения быстрый, то скосы заточены. При длительной остановке и проскальзывании по снегу, срез затачивают, иначе на большой скорости существует вероятность серьезной травмы.
Выбор кантореза
Заточка кантов горных лыж своими руками начинается с поиска кантореза. Ассортимент продукции, представленной на полках современных магазинов по реализации горнолыжного оборудования, представлен широким разнообразием. Модельный ряд начинается с карманных приборов и заканчивается профессиональными аксессуарами с различными настройками.
Для спортсменов, которые увлекаются лыжным спортом, подойдет карманный вариант. Для профессионалов, хорошим вариантом станет приобретение приспособления с несколькими функциями.
Выбор угла заточки — первостепенная задача. Точат горнолыжное оборудование с двух сторон: с боковой и скользящей. Угол при стачивании скользящей поверхности стачивается до одного градуса. Срез в три градуса считается большим. Скос на скользящей поверхности устраняет сцепление со снегом. Угол стачивания делают равномерный по всей длине лыжни.
Для заточки новых лыж и сноубордов подходит чешуйчатый напильник. С помощью него срезают неровности, остающиеся на поверхности после производства. Кант с боковой стороны затачивают до пяти градусов.
Угол заточки для карвинга зависит от свойств снега. При рыхлом снеге скос стачивают до 89 градусов. Укатанный склон требует заточки 88 градусов. Самый большой угол требуется для катания по очень жесткому снегу.
Как наточить лыжи самостоятельно
Для самостоятельной заточки главным является соблюдение безопасности. Стачивая поверхность, надевают защитные перчатки, во избежание получения травм. В арсенале лыжника должны быть тиски, канторез, напильник и абразивный кусок.
Лыжу зажимают в тисках в вертикальном положении, после чего поверхность обрабатывают напильником, а затем абразивом, удаляя повреждения. Скользящая поверхность должна быть с противоположной стороны. Выбирая определенный угол скоса на канторезе, совершают плавные движения по всей длине от носка к пятке. На участках, на которых лыжа не соприкасается со снегом, абразивом делают закругления.
Правим канты
Для тупых кантов проводят правку. Существует три случая:
- канты располагаются гораздо выше скользящей поверхности;
- поверхность выше металлических кантов;
- комбинированный вариант.
В первом случае скользящая поверхность глубже кантов врезается в снег. Такая проблема случается в результате плохой заточки, неправильного хранения инвентаря в межсезонье. Такие лыжи неуправляемы.
Для правки начинают спускать плоскость до уровня кантов, чтобы они одновременно касались снега. Для этого в домашних условиях спиливают плоскость грубым инструментом. В мастерских используют шлифование на песке и инструмент для заточки кантов.
Если канты выступают, то они сильнее давят на снег, чем скользящая поверхность. Такие случаи бывают тогда, когда лыжи неправильно хранят их собственники в межсезонье. Любители хранят приспособления в межсезонье без слоя, защищающего полозья. Специальная мазь удерживает жидкость, отсутствие которой приводит к сжатию поверхности. Выступающие края не позволяют лыжам совершать плавные съезды на крутых участках.
Такие недостатки исправляют острым фрезерованным напильником. Канты спиливают до тех пор, пока они не станут на одном уровне с плоскостью. Для регулярной правки используют алмазные камни различной зернистости. Такую процедуру совершают после каждого катания.
Важно! При работе со срезом пластиковые части защищают от попадания пыли абразива и случайных соскальзываний инструмента.
Подрезка боковой поверхности
После обработки бокового среза напильником становится невозможным сохранить скос заточки кантов на беговых лыжах. Для решения этой проблемы подрезают боковую поверхность. В качестве инвентаря используют специальный инструмент. После подрезания стенка выравнивается грубым напильником, а затем шлифуется. Это является обязательным условием.
Углы заточки
Угол заточки — это угол, образованный между скользящей стенкой и нижней частью бокового среза. Углы выбирают в зависимости от снежной поверхности. Для карвинга на жестком снегу выбирают угол в 87 градусов. Укатанный наст требует затачивания в 88 градусов. Рыхлый снег предполагает заточку в 89 градусов. Такая формула универсальна для горных лыж. Для спортивных моделей горного инвентаря углы делают гораздо острее.
Точим канты с боковой поверхности
Для беговых лыж требуется короткий чешуйчатый напильник. Такой инструмент срезает шероховатости, которые образуются в результате изготовления. Угол выбирают от одного до пяти градусов. Следующей стадией является полировка алмазным камнем.
Точим канты со стороны базы
Для выбора нужного угла требуется направляющая. Лыжи закрепляют на станке, располагая так, чтобы скользящая поверхность была развернута вверх. Инструментом обрабатывают канты, затем доводят до идеального состояния алмазными камнями. Носки притупляют, для того, чтобы они не цеплялись за плоскость.
Самодельный канторез
Для изготовления ручной точилки своими руками используют напильник или наждачную бумагу. Если сделать инструмент для заточки из напильника, то затачивание может быть произведено некачественно. Всему причиной становится тот факт, что приспособление гораздо мягче стального среза.
Самодельный инструмент делают из уголка, пластинки, болтов и гаек. Для этого отпиливают металл необходимой длины. В уголке просверливают отверстия. Плоскость шлифуют и закругляют края. После чего конструкцию собирают. Канторез готов к использованию.
Заточка — важный процесс горнолыжного оборудования к сезону. Обеспечивая надлежащую эксплуатацию лыж, вы обеспечиваете себе надежное и безопасное катание по заснеженным склонам.
Как провести ремонт горных лыж своими руками
Чтобы подготовить лыжи к сезону не обязательно обращаться в мастерскую, тратя там драгоценное время и деньги. Ремонтом лыж можно заняться самостоятельно, используя определенные знания, навыки и специальные инструменты.
Комфортное катание и долговечность спортивного инвентаря напрямую зависит от правильного ухода за ним. Перед началом сезона многие любители зимнего спорта отдают свое снаряжение в сервисный центр, где его подготавливают к новым свершениям. Однако заядлые горнолыжники предпочитают готовить свои лыжи и сноуборды самостоятельно.
Для оборудования домашней мастерской необходим минимальный набор инструментов, который со временем можно расширять. Ну и конечно же знания, а самое главное желание заниматься собственными лыжами. Как правило, перед горнолыжником встает несколько задач:
- нанести смазку соответственно погоде;
- заделать мелкие трещины на скользящей поверхности;
- выполнить предсезонное ТО.
Это простые процедуры, которые не требуют особых навыков. С вырванными кантами и сломанными креплениями все же придется обратиться к мастеру.
Смазка лыж и заточка кантов
На смазанных и заточенных лыжах кататься гораздо приятнее. При езде острые канты помогают развернуться в нужную сторону, а смазанная скользящая поверхность существенно облегчает скольжение. Чтобы сделать это в домашних условиях, важно следовать очередности действий:
1. Очистить снаряжение. Для этого зафиксируйте лыжи на столе с помощью тисков. Отлично показали себя в работе тиски Toko. Благодаря трехэлементной конструкции они надежно удерживают лыжу. При необходимости угол фиксации можно менять с 90° на 60°.
2.Проверьте скользящую поверхность на наличие царапин. Здесь вам понадобится стержень-восстановитель. Он позволит устранить даже глубокие царапины на скользяке. Зажгите стержень и закапайте место повреждения воском. После того, как воск остыл, аккуратно отшлифуйте отремонтированный участок.
3. Заточка кантов. С этой целью используется канторез, который плавно скользит по краю изделия. Не давите сильно, файл и так справится со своей работой. Всегда надевайте защитные перчатки при обработке кантов — одно неверное движение и вы сильно пожалеете о том, что не защитили руки.
4. Для смазки скользяка необходимо удалить старый парафин. Наиболее эффективно с этим справится горячее соскабливание. Нагрейте поверхность специальным утюжком и выскоблите лыжи пластиковой циклей. Утюг понадобиться и при нанесении парафина горячим способом. Второй вариант — нанести готовую смазку на холодные лыжи.
5. На завершающем этапе убираем излишки парафина пластмассовым скребком, а затем шлифуем скользящую поверхность специальной щеткой.
Ваши лыжи готовы к катанию! Купить все оборудование, включая утюг, стержень-восстановитель для лыж и другие инструменты вы можете в интернет магазине freeride.com.ua, где вы найдете и другие товары для велоспорта, туризма и альпинизма.
7 упражнений для подготовки к лыжному сезону
Поскольку во многих частях страны уже начался лыжный сезон, пора подготовить склоны для лыжников. У некоторых любителей активного отдыха нет проблем с переходом из одного сезона в другой — в конце концов, если вы уже находитесь в форме для пеших прогулок, вы сможете без проблем надеть лыжи. Но если снег идет поздно или вы только что занимались серфингом на диване в течение последних месяцев или двух, подумайте о том, чтобы потратить некоторое время, чтобы подготовить эти запущенные мышцы к лыжному сезону.Это сделает ваш опыт намного более радостным и уменьшит мышечную болезненность, которую мы все испытывали раз или два.
Горнолыжный и сноубордический курорт Whitefish Mountain Resort | Фото: Noah Couser
Если вам нравится атмосфера тренажерного зала, непременно отправляйтесь туда и начните заниматься этим рутинным. Если вам не нравится потеть и дышать на других людях и рядом с ними, вам повезло! Вы можете прийти в форму для катания на лыжах, не выходя из собственного дома, парка, горы или любого другого места, где вам нравится проводить время.Сделайте от трех до пяти подходов по 10-20 повторений каждого из приведенных ниже упражнений и постарайтесь выполнять тренировку не менее трех раз в неделю с днем отдыха между сеансами пота. Не забывайте выполнять эти сгибания на 12 унций каждые несколько дней, чтобы быть уверенным, что вы готовы к любой ситуации, в которой вы можете оказаться после апре-ски.
1. Прыжки приседания
Если вы выполняете только одно упражнение из этого списка , пожалуйста, сделайте это. Прыжки с приседаний улучшают мощность, силу и выносливость нижней части тела. Не говоря уже о том, что у них есть старый тикер.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Отсюда взорвитесь вверх как можно быстрее и мощнее (если вы находитесь на более высокой стороне, заранее убедитесь, что у вас достаточно места для головы, или будьте готовы объяснить своему домовладельцу, почему в потолке есть вмятина) . Вернитесь в положение приседания и сразу же повторите прыжок. Продолжайте процесс до тех пор, пока не выполните желаемое количество повторений или пока ваши ноги не откажутся, в зависимости от того, что наступит раньше.
2. Сидения у стены
Сидения у стены довольно просты, но они отлично имитируют положение, в котором вы проводите большую часть своего времени во время катания на лыжах.Они эффективны для увеличения вашей силы, но еще лучше для повышения мышечной выносливости. Прислонитесь спиной к стене и поставьте ступни достаточно далеко, чтобы вы могли приседать. Удерживайте каждую стену как можно дольше, выполнив в общей сложности 5-10 сидений. Если вы действительно хотите почувствовать жжение, попробуйте их сразу после прыжков из приседа. Каждый раз, когда вы сидите у стены, регулируйте бедра на разную высоту, чтобы убедиться, что вы воздействуете на каждую часть квадрицепсов и ягодиц.
3. Скандинавские разгибания подколенных сухожилий
Теперь, когда ваши квадрицепсы достаточно выкурились, пора переходить к хамми. Крепкие подколенные сухожилия необходимы для защиты колен от травм. Встаньте на колени, вытяните бедра и выпрямите туловище, так что вы в основном просто стоите на коленях. Попросите друга прикрепить ваши ноги к полу или, если вы похожи на меня, и у вас нет друзей, а ваш четырехлетний ребенок недостаточно силен, чтобы помочь вам, зацепите ступни ступней под тяжелый стул или диван.Отсюда медленно опускайтесь на пол, сохраняя прямую линию от колен до головы и полагаясь на силу ваших подколенных сухожилий, чтобы ваше лицо не отскакивало от пола. Чем медленнее вы опускаетесь, тем тяжелее работают подколенные сухожилия. Добравшись до пола, руками вернитесь в исходное положение.
Ski Little Cottonwood Canyon | Фото: Сэм Уотсон
4. Железные Майки
Железные Майки работают аналогично прыжкам из приседа, за исключением того, что вместо повторных приседаний вы выполняете повторяющиеся выпады.Вы должны заметить увеличение силы, мощности, выносливости, ловкости и равновесия после нескольких занятий этим — и, возможно, боль в ягодицах. Начните с выпада. Отсюда как можно быстрее продвигайтесь вверх. В воздухе поменяйте ноги, прежде чем приземлиться обратно в положение выпада. Немедленно снова взорвитесь вверх, меняя ноги при каждом повторении.
5. Боковые прыжки
Железные майки и приседания нацелены на модели движения спереди назад, но мы все знаем, что катание на лыжах не только спереди назад — здесь также много движений из стороны в сторону. , особенно если вы один из тех сумасшедших, которым нравятся магнаты.Перенесите вес на правую ногу и, двигаясь с максимальной взрывной силой, прыгните в сторону как можно дальше. Сразу после приземления на левую ногу снова подпрыгните вправо. Продолжайте прыгать из стороны в сторону как можно мощнее. Выполнив прыжки на одной ноге, повторите упражнение для обеих ног одновременно.
Лыжи на леднике Бланкет Шале | Фото: Мэтт Форд
6. Планка с подъемом для ног
Планка может быть не самым захватывающим упражнением, но это то, чем вы действительно должны заниматься каждый день.У вас никогда не бывает достаточно силы кора — или силы ягодиц, если на то пошло, поэтому мы добавляем подъем ног. Встаньте в положение планки, опираясь на локти, а подушечки стопы поддерживают остальную часть вашего веса. Стабилизируйте мышцы бедер и живота, чтобы образовалась прямая линия от головы до пят. Сохраняйте это положение и поднимите одну ногу на несколько дюймов от пола. Держите его в приподнятом состоянии в течение 10-20 секунд, затем поднимите вторую ногу. Продолжайте чередовать ноги, пока не продержитесь за планку одну-две минуты.Для дополнительной сложности поместите локти на вершину стабилизирующего мяча.
7. Берпи или гребной тренажер
Если у вас есть гребной тренажер, используйте его. Если нет, то бёрпи выполнят свою работу. Оба эти упражнения помогут создать прочную кардио-базу и при этом развить силу всего тела — оба из них важны, когда вы собираетесь подняться после распродажи и вернуться в гору, чтобы собрать свои любимые вещи. Гребной тренажер не требует пояснений — пристегнитесь и приступайте к работе.Для бёрпи быстро переходите из положения стоя в положение на корточках. Положите руки на пол, выполните первую половину тяги приседа, сделайте отжимание, выполните вторую половину тяги приседа и вернитесь в положение стоя, прыгнув в конце движения. Это одна бурпи. Какое бы занятие вы ни выбрали, делайте его не менее 20 минут три раза в неделю. Если вы предпочитаете вырывать ногти, делайте берпи, бегайте трусцой несколько раз в неделю и добавляйте отжимания в свой распорядок дня.
Если вы начнете включать эти упражнения в свой еженедельный распорядок сейчас, то будете готовы к Рождеству.
Фото на обложке: Сэм Уотсон
Купите спортивное снаряжение, необходимое этой зимой:
Десять лучших способов подготовиться к лыжному сезону
Холодный дым на последнем рубеже. Скоро…Фото — Рубен Краббе
Где-то в мире идет снег. Прямо сейчас это случилось чуть дальше по дороге и примерно на 6000 футов выше, чем то, где я сейчас сижу.Я взволнован. Зима приближается. Скоро я буду измельчать по пояс в пудре. По крайней мере, такова теория. В зависимости от предстоящей зимы это может происходить регулярно, а может и не случаться. Тем не менее, одного раза будет достаточно. Но как лучше подготовиться к лыжному сезону?
Для чего нужна вся тяжелая работа.Фото — Дэйв Сильвер
Многие люди проводят это время года, чтобы подготовиться к лыжному сезону. Они ходят в тренажерный зал, в кроссфит или в любой другой нелепый режим упражнений, который, по их мнению, поможет им вернуть свои «лыжные» ноги.В прошлый раз, когда я проверял, единственный способ вернуть себе лыжные ноги — это покататься на лыжах. Много. Но как бы то ни было, я полагаю, что некоторые люди чувствуют себя вынужденными. Для меня подготовка к лыжному сезону редко имеет какое-либо отношение к упражнениям. Во-первых, это глупо. Если вы собираетесь потренироваться, сделайте что-нибудь веселое, не уходите в пот в комнате, полной людей, кричащих друг на друга, чтобы они делали больше тяги. Катайся на своем велосипеде. Отправляйтесь в поход. Взобраться на гору. Занимайтесь серфингом, греблей, играйте в футбол, занимайтесь кайтингом, гуляйте с собакой, бегайте с собакой, исследуйте спелеологию… но сделайте что-нибудь развлечение .Проводить несколько часов в неделю в тренажерном зале? Я лучше буду проводить несколько часов в неделю, наблюдая за правительственными заседаниями.
Это то, что я хотел бы на зиму…Фото — Caton Garvie
Во-вторых, для того, чтобы вернуть лыжные ноги в исходное положение, требуется одно и только одно — катание на лыжах. Да, после первых поворотов ноги будут болеть. Да, ваши квадрицепсы будут гореть, когда вы доберетесь до стула на последнем круге. Но разве катание на лыжах не сжигает? Это хорошее напоминание о том, что катание на лыжах требует небольших усилий? Как и в первый раз, когда вы надеваете шкуры каждый год, это нелегко, но становится еще более приятным, когда вы начинаете спуск.
Помимо всего прочего, я кое-что делаю, чтобы подготовиться к лыжному сезону, просто они не пропитаны упражнениями и оздоровлением, по крайней мере, не для тела. Вот мои десять лучших способов подготовиться к зимнему сезону:
10. Сходите на каждую премьеру фильма о лыжах.
9. Убедитесь, что все новое снаряжение находится рядом с моей кроватью до дня открытия.
8. Отращивайте бороду и развивайте образ сурового горного человека.
7. Посмотрите всю коллекцию фильмов Грега Стампа.
6. Получите первый сезонный выпуск журнала Powder Magazine и проведите несколько дней за чтением, мечтами и, в общем, воображением, каково было бы получить бюджет на вертолет от Red Bull на год.
Небеса.Фото — Дэйв Сильвер
5. Позвоните в Red Bull и узнайте, не хотят ли они спонсировать меня. Позвоните кому-нибудь и узнайте, не хотят ли они спонсировать меня. Горнолыжные компании, друзья, родители, супруги… все, что работает.
4. Приготовьтесь бросить свою повседневную работу как раз к рабочему дню.
3. Купите автомобиль, в котором я смогу жить. Лучше всего фургоны, но мне удавалось жить в Subaru, VW Golf и Lada. Практически все работает.
2. Занимайтесь спортом во время похмелья и без сна.
1. Получите новый колпачок. Это важно. Токи, как лыжники и горожане, — это то, как мы идентифицируем себя как настоящих искателей жизни. Как и пара штанов для йоги, Toques дает другим понять, что вы просто лыжник.
Что бы вы ни делали, держитесь подальше от всего, что может вернуть ваши лыжные ноги. Ничто не делает этого лучше, чем катание на лыжах. Так что расслабьтесь. Пропустите спортзал и наслаждайтесь падением. Проводите дни на улице или в доме, катаясь на велосипеде или читая книги, расслабляясь или развлекаясь. Но дорожи им. «Потому что, когда пойдет снег, все будет двигаться быстро, и горы позовут.
Будьте осторожны, упорно катайтесь на лыжах.
Предсезонная подготовка
Кондиционер для катания на лыжах и сноуборде
Вы можете подумать, что сесть на лыжи или сноуборд, покататься на лифте и прорезать свежий снег по склону горы, а затем повторять этот процесс снова и снова, — это не то, к чему вам нужно готовиться.Однако катание на лыжах и сноуборде — это виды спорта с высокой активностью, и если вы хотите получить от них удовольствие, вам нужно потратить немного времени и предусмотрительно, чтобы подготовиться к сезону.
Перед глазами тускнеет при мысли о том, чтобы прочитать еще одну статью о «предсезонной подготовке», понимаешь, что эта тема касается всех, от новичка до специалиста.
«Независимо от уровня ваших способностей, не делайте ошибки, полагая, что вы можете кататься на лыжах или сесть на доску в хорошей форме», — говорит Дэйв Мерриам, главный тренер демонстрационных команд PSIA и AASI.«Это сложная деятельность, и если вы не подготовили свое тело соответствующим образом, вы быстрее устаете, легче болеете, а также имеете больше шансов получить травму».
Дело в том, что если вы не занимались кросс-тренингом специально для лыж или сноуборда, мышцы, которые были относительно бездействующими в течение нескольких месяцев, получат резкое пробуждение, и вы обязательно проглотите ибупрофен раньше. конец дня. Не думайте, что вы можете просто «двигаться по инерции» в течение дня, чтобы свести к минимуму затраты на себя; Снег — это постоянно меняющаяся среда, и ваша физическая подготовка будет постоянно проверяться, когда вы переходите через порох в одну минуту к синему льду в следующую.
Итак, с чего начать? Мерриам предлагает сосредоточить внимание на трех основных областях в предсезонном режиме тренировок, чтобы ускорить переход на склоны и уберечь вас от травм.
«Я следую этому режиму, и я также советую членам демо-команды PSIA и инструкторам лыжных школ, которых я тренирую, делать то же самое», — говорит он. «Цель состоит в том, чтобы создать аэробную базу, увеличивая при этом гибкость и силу».
Для аэробной или анаэробной обработки?
В любой тренировочной программе первым шагом является определение уровня интенсивности вашего конкретного вида спорта и обеспечение того, чтобы упражнения, которые вы выполняете, соответствовали этому темпу.
«В большинстве зимних видов спорта важно создать прочную основу для аэробной подготовки, потому что это позволит вам дольше находиться на холме и снизить вероятность травм из-за усталости», — говорит Мерриам. «В то же время катание на лыжах и сноуборде — это анаэробные занятия, а это означает, что они требуют коротких интенсивных всплесков энергии, перемежаемых периодами отдыха».
Вот здесь-то и вступает в игру спортивная подготовка. «Вы должны тренироваться для достижения такого высокого уровня анаэробной активности», — говорит Мерриам.«Это другой фокус, чем развитие вашей аэробной толерантности». Он отмечает, что необходимость дополнить аэробную базу анаэробными тренировками — вот что отличает катание на лыжах и сноуборде от других видов спорта.
Время, а также фокус тренировки важны, так что по мере приближения сезона вы увеличиваете интенсивность и сложность ваших тренировок, — предлагает Мерриам.
«Незадолго до осени я переключаю передачи на тренировках, переходя от аэробных упражнений к более анаэробным», — говорит он.«Мне нравится включать несколько двухминутных интервалов спринта в тренировку с периодом отдыха после нее. Эти переходы очень похожи на катание на лыжах, и переход в этот режим, кажется, стимулирует мою психологическую, а также физическую готовность к сезону. »
Помимо бега и спринта, существует множество отличных тренировок, характерных для катания на лыжах и сноуборде: бег по холмам, подъем по лестнице, использование лыжного тренажера, катание на роликовых коньках и езда на велосипеде. Линда Крокетт, директор по образованию профессиональных лыжных инструкторов Америки и Американской ассоциации инструкторов по сноуборду, отмечает, что такие виды спорта, как бег или катание на горных велосипедах, особенно хороши для катания на лыжах и сноуборде.
«Эти занятия действительно заставляют вас всегда смотреть вперед и обращать пристальное внимание на местность во время тренировки, что вы и делаете, когда катаетесь на лыжах или сноуборде», — говорит Крокетт.
Что касается конкретных анаэробных упражнений, вы можете попробовать плиометрические упражнения (например, прыжковые или другие взрывные движения, которые точно настраивают мышцы для анаэробных видов спорта), интервальные тренировки, такие как спринт, и упражнения в тренажерном зале. По словам Крокетта, все это тренирует тело анаэробно и хорошо переносится в зимние виды спорта.
По словам Крокетта, важно заниматься растяжкой каждый день и включать какую-либо форму аэробных тренировок от трех до шести раз в неделю. Сеансы должны быть не менее 30 минут с низкой интенсивностью; больше времени добавило бы эффективности. Анаэробная работа (опять же, в форме спринтов, плиометрики или тяжелой атлетики с небольшим количеством повторений) должна быть включена как минимум два-три дня в неделю, и один день отдыха имеет решающее значение.
«Считайте день отдыха частью своей тренировки», — говорит Крокетт.«Выходной не сродни неудаче; думайте об этом как о получении выгоды от тренировки». Также важно перед этим сделать разминку; варианты включают скольжение, ходьбу елочкой на холме, шаг в сторону, ходьбу по квартире и растяжку. «Когда вы на холме, считайте это анаэробным днем или силовым днем в распорядке всей недели», — говорит она. «Вы все равно должны делать две-три аэробных тренировки на этой неделе».
Силовые тренировки
Предсезонная подготовка не заканчивается аэробными и анаэробными упражнениями.Дэйв Маннеттер, член альпийской демонстрационной команды PSIA и главный тренер лыжной школы Mammoth Mountain Ski School в Калифорнии, — один из лыжников, приверженных силовым тренировкам.
«Я твердо верю, что сила — это ключ к зимним видам спорта. Просто логично, что чем сильнее ты, тем меньше тебе нужно стараться держать себя в руках, чтобы двигаться», — говорит он.
Маннеттер говорит, что, воздействуя на основные группы мышц верхней части тела, рук, груди, спины и плеч, он добился значительного увеличения своей силы и физической подготовки.Он также сосредотачивается на работе ног, которая задействует икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Когда он восстанавливался после операции на хряще, Маннеттер попытался выделить определенные мышцы ног, используемые при катании на лыжах.
«Например, у лыжников очень часто ноги сильнее снаружи, чем изнутри, но важно, чтобы внутренняя часть ноги была сильной, чтобы можно было удерживать коленную чашечку по центру», — говорит он.
Во время силовых тренировок важно «тренировать больше мышц, чем вы можете увидеть в зеркале в тренажерном зале», что является распространенной ошибкой среди спортсменов, говорит тренер команд Дэйв Мерриам.«Вам нужно тренировать нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, чтобы уравновесить противоположные мышцы, такие как квадрицепсы и брюшной пресс. Использование свободных весов также даст вам больше результатов по времени, потраченному на подъем. Когда вы прижимаетесь к предмету во время подъема, группы мышц изолированы. Свободные веса превращают баланс и диапазон движений в уравнение, которое напоминает катание на лыжах и сноуборд ».
Гибкость
Растяжка — это один из аспектов предсезонных тренировок, который следует выполнять каждый день, — говорит Линда Крокетт.Обе демонстрационные команды следуют программе INFLEX Адриана Крука, которая сочетает в себе упражнения на гибкость и движения, чтобы улучшить баланс и координацию спортсмена для достижения максимального диапазона движений.
ПрограммаCrook основана на пяти основных моментах: сосредоточенность, баланс, сила, диапазон движений и долголетие. Он научился своему ремеслу у китайского целителя и мастера кунг-фу и передает его спортсменам высокого уровня, которые утверждают, что это дает им преимущество в соревнованиях на высшем уровне спорта без травм.«Поскольку метод Крука оттачивает баланс спортсмена, он отлично подходит для зимних видов спорта», — говорит Мерриам.
«Адриан много учит о происхождении движений. Он подчеркивает, что у него очень сильный центр (брюшной пресс), а также использование коленей, лодыжек, бедер и позвоночника с точки зрения баланса. При выполнении своих упражнений мышцы ощущение, что их растягивают и массируют «.
Член группы Маннеттер соглашается, говоря: «Моя осанка и баланс значительно улучшились с тех пор, как я начал использовать ленты Адриана InFlex.Он говорит о важности гибкости для долголетия, и это правда. Гибкость важна, особенно в зимних видах спорта ».
Сейчас не время
Процитирую фразу: начать никогда не поздно. По словам Крокетта, шесть недель до начала сезона являются наиболее важными для силовых тренировок и анаэробной подготовки. Даже если вы не очень серьезно относились к тренировкам в межсезонье, вам следует сосредоточиться на режиме в эти мимолетные дни до того, как сойдет снег.
«В конце концов, вы не можете подняться на склон и ожидать, что ваше тело сделает что-то, чего оно не может сделать даже на суше», — говорит она.
Опять же, предсезонная подготовка для всех. Предлагаемые здесь предложения призваны либо мотивировать вас разработать свой собственный режим, либо адаптировать тот, который у вас есть, для большей эффективности. Кто знает? Болезненность после дня, проведенного на склонах, или даже травма могут уйти в прошлое.
3 простых способа привести себя в форму для лыжного спорта
Нет ничего лучше, чем свежий горный воздух, поражающий ваши легкие, и бодрящее чувство пота посреди заснеженной пустыни.Это одна из причин, по которой мы любим кататься на лыжах в Maine Huts & Trails. Что нам не всегда нравится, так это просыпаться на следующее утро и чувствовать неизбежный ожог всех мышц, о которых мы забыли за лето. Если вы регулярно катались на велосипеде, ходили пешком или бегали, возможно, вы не так сильно чувствуете боль, но после первого дня катания на лыжах что-то почувствуете, независимо от того, насколько хорошо вы заранее подготовились. К счастью, если вы начнете набирать форму для катания на лыжах прямо сейчас, вы будете чувствовать себя прекрасно, когда идет снег!
Вот 3 самые важные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы подготовиться к лыжному сезонуПройдите километры пешком
Лыжный спорт — это кардио-выносливость.Обычный день на тропах может составлять 10-20 миль, и хотя вы можете и должны остановиться, чтобы отдохнуть, день будет намного веселее, если вы не задыхаетесь. Вот небольшой тест: если вы можете относительно комфортно бегать хотя бы 30 минут без остановок, вы, вероятно, сможете кататься на лыжах около 10 плоских миль без остановок. Если вы уже являетесь преданным бегуном или байкером, вы можете расслабиться и сосредоточиться на балансе и силе.
Занимайтесь йогой как можно больше
Йога — это лучшая практика кросс-тренинга для многих видов спорта, но катание на лыжах, как нордических, так и скоростных, оказывает огромное влияние.Те лыжники, у которых все выглядит так просто? Их секрет — отличный баланс, и йога его соберет, как ничто другое. Попробуйте включить больше основных силовых поз, открывающих бедра и уравновешивающих поз, чтобы получить огромное преимущество на трассе.
Больше работы над верхней частью тела, чем вы думаете
В то время как катание на лыжах во многом зависит от силы нижней части тела, не забывайте обо всей работе, которая требуется для создания мощной палки! Каждый раз, когда вы поднимаетесь на холм, ваши руки, спина, верхняя часть живота и плечи будут делать большую часть работы.Чтобы подготовить верхнюю часть тела, старайтесь делать 10-20 отжиманий в день и попробуйте включить силовые тренировки в свой распорядок дня.
Позднее вы поблагодарите себя за любые усилия, которые вы приложите сейчас, а когда начнет падать снег, вы сможете с уверенностью надеть свои крепления!
Отличный способ безопасно испытать себя на тропе — это записаться на лыжную прогулку от хижины к хижине с гидом. Вы будете в компании опытного гида, который будет поддерживать мотивацию, безопасность и комфорт всех, и завершите свои дни в уютной хижине в отдаленной местности с горячим душем и отличным ужином!
Посмотрите лыжные туры здесь >>
домашних упражнений для подготовки к лыжному сезону
Горнолыжный сезон не за горами, и никогда не рано начать готовить ноги к сезону катания на склонах.Нет доступа в тренажерный зал? Это не оправдание. Эти пять упражнений можно делать где угодно, и они гарантированно заставят вас вспотеть.
Приседания Прыжки
Расставив ступни на ширине плеч и слегка направив пальцы ног наружу, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Во взрывном движении выпрямите ноги и подпрыгните как можно выше. Приземлитесь как можно мягче и сразу же снова погрузитесь в глубокое приседание. Сделайте паузу, чтобы сделать полный вдох, затем повторите столько раз, сколько сможете.
Выпады при ходьбе
Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колени, чтобы опустить бедра. Опускайтесь, пока ваше заднее колено почти не коснется земли. Ваша осанка должна оставаться прямой, а переднее колено должно оставаться выше передней стопы. (Обе ноги должны быть под углом в девяносто градусов.) Проедьте через пятку ведущей ступни и выпрямите обе ноги, чтобы снова подняться. Сделайте шаг вперед задней ногой, повторяя выпад противоположной ногой.Повторяйте, пока ваши ноги не начнут дрожать.
Сидение на стене
Встаньте спиной к стене, поставив ноги примерно на два фута перед собой. Ноги должны быть на расстоянии бедер. Сгибая колени, скользите спиной по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Коленные суставы должны находиться над голеностопными, поэтому, возможно, вам придется отодвинуть ступни дальше от стены, чтобы обеспечить правильное выравнивание. Ваши бедра должны оставаться параллельными. Задержитесь на 60 секунд, а затем встаньте.Чтобы сделать это движение более сложным, чередуйте подъем левой пятки на несколько секунд и затем правой, что поможет укрепить икры. Чтобы получить статус черного пояса, попробуйте поднимать и выпрямлять одну ногу за раз, чтобы она полностью отрывалась от пола, удерживая вес тела на другой. Альтернативный.
Приседания с пистолетом
Встаньте, держа руки прямо перед телом на уровне плеч, параллельно полу. Поднимите правую ногу от пола как можно прямее (чтобы ваше тело выглядело как буква F).Отведите бедра назад и присядьте на одной ноге настолько глубоко, насколько позволяют колени. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Планки
Примите положение отжимания на полу, затем согните руки в локтях под углом 90 градусов и перенесите вес на предплечья. Локти должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Удерживайте позицию как можно дольше. Чтобы усложнить задачу, поочередно поднимайте одну прямую ногу, затем другую.
Как лучше всего провести лыжный сезон?
Чего ожидать : Каждый день индивидуален, но вы проводите большую часть своего времени с лучшими профессионалами, совершенствуя свои навыки в горах, от трасс до снега, крутых склонов и парков. Курсы ориентированы на подготовку для получения набора квалификаций, и вам нужно будет много работать, чтобы достичь требуемого стандарта. Еда, проживание и общественные мероприятия являются частью этого пакета, и вам не нужно никакого опыта, чтобы зарегистрироваться.
С эпической общественной жизнью, огромным количеством свободного времени и уникальной возможностью значительно улучшить свои горные навыки — это лучший способ провести сезон.
Плюсы : Когда вас обучают лучшие инструкторы, ваши навыки катания на лыжах или сноуборде резко возрастут. Вы будете тусоваться с готовой группой единомышленников-снежных фанатиков, и вы испытаете все, от катания на лыжах и автомобильных поездок до баров и маскарадных костюмов.
Минусы : Вы не будете зарабатывать во время обучения, и вам нужно будет оплатить курс заранее. Это означает, что вы заранее откладываете или ломаете свои сбережения — не бойтесь, оно того стоит.
Заработок и льготы : Очевидно, нет оплаты, но если вы проходите курс в стиле стажировки. Вы можете тренироваться и получать оплату как инструктор в одном сезоне. Самым большим преимуществом является то, что ваше катание на лыжах или катание на лыжах станет невероятным, и вы получите квалификацию, которая позволит вам выполнять одну из лучших работ в мире.
Shred time : Время, проведенное в горах, невозможно превзойти. Вы будете тренироваться на холме каждый божий день, и вы никогда не пропустите ни одного порохового дня.
Вердикт : С эпической общественной жизнью, огромным количеством свободного времени и уникальной возможностью значительно улучшить свои горные навыки, это должен быть лучший способ провести сезон.
ШАЛЕ ХОЗЯИН
Работа хозяином шале — это классический выбор, в который легко попасть, если вы нацелены на европейские Альпы.Подайте заявление в компании по производству шале летом или осенью, и у вас будет хороший шанс найти работу на зиму. Большинство из них обучат вас навыкам хостинга и кейтеринга, так что вам не понадобится большой предварительный опыт.
25 вещей, которые нужно сделать перед началом лыжного сезона
Горнолыжный сезон не за горами. Насколько вы готовы кататься на склонах?
Подготовка к лыжному сезону может быть сложной задачей, но, как и все великие развлечения в жизни, планирование и подготовка того стоят.Мы держим пари, что в какой-то момент во время летнего отпуска на лыжах вы испытали то, что значит , а не , будьте готовы, когда начинает лететь снег: тот момент, когда вы нажимаете на лыжи, и высохшие основания безнадежно прилипают к снег, или вы ждете недели до рождественских каникул, чтобы заказать любимого инструктора, чтобы обнаружить, что у него нет свободных мест до февраля. Этот предсезонный список дел предназначен не только для того, чтобы напомнить вам о тех вещах, которые вы можете забыть: мы также позаботимся обо всех тех вещах, о которых вы, возможно, даже не знаете .Читайте 25 вещей, которые нужно сделать в следующие два месяца, чтобы подготовиться к своему лучшему лыжному сезону в истории.
1. Посетите спортзал . Принятие формы лыжного сезона имеет решающее значение, если вы собираетесь преодолевать большие горные трассы. (Это также не повредит, даже если вы будете крутить грумеры). Постепенно наращивайте силу и подвижность, чтобы к тому моменту, когда вы выйдете на склон, вы (а не ваши квадрицепсы) в конце дня закроете его.
2. Забронируйте сделку. Предложения раннего сезона в изобилии до октября; Воспользуйтесь огромными скидками на проживание и авиабилеты, а также остановитесь в популярном месте в течение пиковой недели.
3. Выберите поездку на выходные. Если вы не готовы забронировать лыжный отпуск на неделю, подумайте об организации поездки на выходные. Это может быть местный, роскошный или первый визит на новый курорт — просто спланируйте его заранее, чтобы у вас было время на спуске, чтобы его с нетерпением ждать.
4. Найдите весенние каникулы своей мечты. Март и апрель еще далеко; Бронирование весенних каникул на лыжах сейчас не только сэкономит вам деньги, но и даст вам то, чего можно ожидать в холодные и унылые январские дни.При бронировании ознакомьтесь с календарями курортов для серий концертов и фестивалей весенних каникул.
5. Готовьтесь. Составьте контрольный список и проведите инвентаризацию прошлогоднего снаряжения. Носок ваших лыжных ботинок изношен? Ваш шлем заплесневел после летнего хранения в подвале? Вам нужно перейти на более крепкие лыжи, потому что с начала прошлого сезона вы улучшились в десять раз? Начните проверять сейчас, чтобы снизить уровень стресса.
6. Научно-исследовательские полеты. Тенденции цен на авиабилеты продолжают колебаться, но когда дело доходит до лыжного сезона, рекомендуется бронировать заранее.Самые популярные (и удобные) рейсы — самые дорогие и быстро бронируются; Если даты вашего путешествия жесткие, бронируйте места заранее.
7. Сделайте заказ в ресторане. Популярные рестораны бронируют билеты на недели, а иногда и на месяцы заранее на пиковые периоды, такие как Рождество и выходные президента. Если вы хотите пообедать в самых горячих местах в Джексон-Хоул, Вейл или Скво-Вэлли, бронируйте заранее, чтобы забронировать столик в прайм-тайм. Обычно вы можете бесплатно отменить подписку за 24 часа.
8.Загляните в квартиру. Знайте свои варианты (подсказка: они включают не только гостиничные номера и квартиры). Частные дома — отличный вариант для путешествий с друзьями и семьей, в то время как местные пансионаты предлагают домашние комнаты и местных хозяев. Если вам больше нравятся обычные отели, знайте, что в пакетные предложения часто входит одна ночь бесплатно.
9. Бронировать уроки катания на лыжах. Есть любимый инструктор? Есть идеи, какой тип вам нужен? Школы горных видов спорта подберут для вас лыжного инструктора, который соответствует вашим потребностям, но ваш лучший шанс получить идеальную пару — это сделать запрос прямо сейчас.Это также даст вам обоим время, чтобы установить связь, спланировать обеды на холме и разработать лучшие планы катания на лыжах.
10. Найдите собаку. Или няня. Или домработница. Горнолыжный отдых становится намного лучше, когда вы знаете, что все дома у вас под рукой. Назовите своих постоянных сиделок с потенциальными свиданиями, чтобы они могли вас записать.
11. Закажите дрова. Если ваша наклонная А-образная рама отапливается дровяной печью, заказывайте дрова и складывайте их до того, как наступит холодный и влажный сезон.Сухая древесина имеет решающее значение для тех типичных уютных зимних ночей (и сушки рукавиц после снежного дня).
12. Купите билеты на подъемники. Если вы не выберете пакетное предложение, другой способ сэкономить — это объединить билеты на подъемники и приобрести билеты как минимум за неделю вперед — но, если возможно, раньше. Нет причин платить полную стоимость в кассе по прибытии на курорт; бронируйте вперед, экономьте по-крупному.
13. Общайтесь с друзьями. Отдых на лыжах лучше с друзьями, особенно когда дело касается особняков на склонах и ночных нянь.Если вас пугает логистика организации поездки с двумя или более семьями, начните с основ: даты, место назначения и сделки. Планирование — это напряженная часть: эпический лыжный отпуск с лучшими друзьями того стоит.
14. Оцените детей. Свяжитесь со специалистами по снаряжению в вашем местном магазине лыжного снаряжения, чтобы убедиться, что ваши дети хорошо экипированы. Скорее всего, они будут нуждаться в новых лыжах, ботинках и палках каждый год в лучшие годы роста (в возрасте от 7 до 14 лет). Убедитесь, что их шлемы также удобны — они разрастаются каждые несколько лет.
15. Ознакомьтесь с календарями событий. На горнолыжных курортах проходят крупные мероприятия: концерты, конкурсы, праздничные вечеринки, арт-мероприятия и многое другое. Если вас интересует что-то конкретное (или вы просто хотите убедиться, что отдыхаете, когда «что-то» происходит), проверьте календари курорта и забронируйте номер соответственно.
16. Продлите паспорт. Собираетесь в Европу на лыжный отдых в Альпах? Убедитесь, что у вас актуальный паспорт. Скорее всего, вам не понадобится виза, но вам понадобится паспорт, действительный не менее 6 месяцев после запланированной поездки.
17. Настройте свои лыжи. Вощите их, заточите, подготовьте к условиям раннего сезона. Лыжные базы за лето сохнут (особенно если вы не натирали их воском в конце сезона). Края ржавчины. Если у вас нет собственного оборудования, отнесите его в магазин и попросите заточить камень.
18. Высушите обувь. Выньте вкладыши и положите их в сушилку для ботинок или дайте им высохнуть на воздухе в течение как минимум нескольких дней. Тем временем пристегните обечайки ботинок, чтобы они сохранили свою форму.В межсезонье влага проникает глубоко внутрь подкладок — просушите их перед загрузкой, чтобы ноги не замерзли.
19. Поменять резину. Зимние шины: незаменимы при метели в Колорадо и полезны для норвежских жителей Новой Англии. Всесезонные шины хорошо себя зарекомендовали в большинстве погодных условий, но проконсультироваться с механиком по поводу зимних шин не помешает. Каждый набор отличается.
20. Купите сезонный абонемент. Местные, прыгайте туда. Продажи сезонных абонементов начались летом и, скорее всего, закончатся к началу октября.Я знаю, что раздавать сотни долларов — это больно, но если вы отложите это на потом, ваш сезонный абонемент вполне может достичь отметки в 1000 долларов — или выше.
21. Заменить батареи трансивера. Замените батареи вашего лавинного маяка (или вставьте новые, если вы сняли их в конце прошлого сезона). Всегда проверяйте процентное соотношение перед тем, как отправиться в отдаленную местность. Вам нужна полная — или почти полная — мощность.
22. Поднимите свои обеды. Dins следует опускать в конце лыжного сезона при сдаче лыж на хранение: это сохраняет натяжение пружины в креплениях.Если вы не забыли сделать это, убедитесь, что снова поднимет их перед спуском на склон — в противном случае вы можете рассчитывать на предварительный выпуск и последующую распродажу по всему холму.
23. Оценка розничных сделок. До начала декабря в лыжных магазинах можно найти одежду и снаряжение прошлого сезона с большими скидками: 40-70%. Не платите полную цену за такое же пальто в «новом» цвете и просмотрите лучшее из прошлого сезона. Вы можете направить свои сбережения на что-нибудь более важное — например, на кружку пива после еды для друзей.
24. Проверяйте школьные каникулы. Check и double проверьте даты школьных каникул ваших детей. Это случалось раньше: семьи бронируют билеты на основании предполагаемого отпуска на полную неделю или мысли, что недели отпуска будут одинаковыми из года в год. Не попадитесь огромным штрафам за отмену проживания и авиабилетов.
25. Поднимитесь! Мы понимаем: планирование — это стресс. Но когда все сказано и сделано, предсезонная организация делает лыжный сезон главным развлечением.Начните рано и не переживайте: впереди так много пороховых дней синей птицы, пива апре и приключений зимой.