Подбор горных лыж по росту и весу: Подбор ростовки горных лыж

Разное

Основы подбора горнолыжного снаряжения – AllRide

При подборе горных лыж основными параметрами являются: рост, вес, уровень катания, места катания (большие горы или же наши пригородные склоны),стиль(т.е. более или менее агрессивный и т.д.)и ТИП снега(жесткий снег,”вельвет”, свежевыпавший снег, целина). Лыжи различаются по жесткости, по ростовке и по назначению. Спортивные лыжи(слалом, гигант-слалом, скоростной спуск, супер гигант)и фри-стайл лыжи подбираются немного по-другому. Здесь мы рассматриваем подбор лыж для клиентов среднего уровня катания. Подбор спортивных и фри-стайл лыж рассмотрим позже.


Горнолыжный ботинок.
Самым важным в вашей экипировке являются горнолыжные ботинки. Огромное внимание обратите на их подбор. Ботинок должен плотно сидеть, но нигде не давить. Должно быть ощущение максимального комфорта. Вам в нем ни один час кататься. Нога не должна затекать, но и не должна болтаться. Ботинки различаются по размеру, по ширине колодки, по высоте подъема и еще масса конструктивных отличий в зависимости от брэнда (термоформовка, кол-во клипс, ширина стрэпа).

Забудьте о цветовой гамме (это в последнюю очередь) и не повторяйте распространенную ошибку – не пытайтесь подбирать снаряжение по бренду к лыжам. Если у Вас лыжи известного производителя, и они Вам нравятся, это ни в коем случае не означает что Вам подойдут ботинки того-же производителя.

Если у вас с подбором обычной обуви не возникало проблем, то и горнолыжные ботинки вы подберете быстро. В правильном магазине вам замерят длину стопы вашей ноги в горнолыжном носке специальной линейкой. Ботинки меряются размер в размер! Далее консультант предложит несколько имеющихся вариантов. Важно, одев ботинок, походить в нем минут 15-20. За это время если не почувствуете дискомфорта, то вы на верном пути. Обязательно попробуйте примерить 2-3 брэнда. Для более точного подбора рекомендуется приобрести специальные горнолыжные носки.

Лыжи.
Итак: рост, вес и уровень катания. Это самые важные параметры при подборе горных лыж.
Рассмотрим классическую ситуацию:
“Рост 175,вес 75-80 кг., уровень прогрессирующий.Катался раз 5-7 на наших склонах. Брал в прокат. Сейчас хочу приобрести свой комплект. Кататься буду у нас под Питером может Финка или Кировск раз в год.” Под эти параметры подойдут 60-70 % ассортимента любого нормального магазина. Итак, от роста отнимем 10 см. и получим необходимую ростовку лыж. Нет смысла в данном случае приобретать лыжи начального уровня, т.к. вы из них быстро “вырастите”. 

Практически все лыжи среднего уровня имеют одинаковую жесткость. На всех лыжах указаны параметры: ширина носка, талии и пятки в миллиметрах и радиус поворота. Если хотите кататься более короткими дугами, выбирайте лыжи с более узкой талией (70-75 мм) и маленьким (11-13 м) радиусом. Это обеспечит более быструю перекантовку и маневренность, но снизит проходимость лыж. Предпочитаете кататься только по твердому снегу, тогда лыжи с узкой (68-74 мм.) талией для вас. Однако, сейчас существует тенденция к увеличению радиуса поворота лыж. Так как большинство производителей находятся в Европе, там горы большие, трассы широкие и соответственно интересней кататься большими дугами. Под эти параметры подходят, так называемые, универсальные лыжи. Они, как правило, имеют другую геометрию, шире по всей длине и средние по жесткости. Подбираются – рост минус 5-10 см. Ширина талии от 74 мм до 86 мм. Более проходимые, но не такие маневренные. На этих лыжах вы сможете одинаково легко кататься и на наших склонах и выезжать в горы. Вес также влияет на выбор лыжи. Чем тяжелее спортсмен тем более жесткие лыжи ему следует выбирать. Немаловажно также обратить внимание на шкалу усилий срабатывания креплений, которыми комплектуются выбранные лыжи (а сейчас практически все лыжи продаются в комплекте с креплениями). Предельная цифра на шкале не должна быть меньше веса лыжника деленного на 10, а лучше иметь 3-4 деления в запасе.

Часто возникает вопрос: почему разные лыжи, с виду одного назначения, и похожей геометрии, имеют разницу в цене в несколько раз. Надо понимать, что геометрия – всего лишь внешняя характеристика лыжи. Очень важна внутренняя наполненность лыжи, тот набор технологий и характеристик, которые производитель заложил в конкретную модель конкретного сезона. Одной из важнейших характеристик лыжи является жесткость, которая, в свою очередь, разделяется на продольную и торсионную. Общее правило такое – чем более высокого класса лыжу Вы покупаете, тем лучшими характеристикам жесткости она будет обладать. Каждая модель – это уникальное сочетание трех параметров – геометрии, распределения жесткости по длине и прогибов (так называемых рокеров). К чему же все это, что может дать дорогая лыжа «среднему» катальщику? В первую очередь чувство редкостного комфорта и удобства. Как ни странно, вполне уместно сравнение с автомобилями – чем дороже лыжа, тем комфортнее ей пользоваться. Так же как дорогая машина, за счет использования современных технологий, прощает многие ошибки управления водителя, так и дорогая лыжа позволяет красиво и комфортно кататься человеку, не имеющему большого горнолыжного опыта. Важно понимать, что это не относится к спортивным лыжам, там существует опасность того, что лыжа окажется слишком жесткой для начинающего горнолыжника, он просто не сможет с ней справится, как следствие – удовольствие от катания будет испорчено безнадежно.

Freeride и несколько слов о лыжах для фрирайда. Back country skiing. Это катание исключительно в горах по целине, где слой снега порой достигает 3-х метров! Только реально широкие лыжи дадут уверенность в такой ситуации. Ширина этих лыж в талии от 86 до 100 мм. и более! Уровень лыжника – эксперт. Подбираются как минимум “в рост” а лучше + 5-10 см. к росту, в зависимости от веса райдера. Носок как правило мягкий и имеет обратный прогиб что обеспечивает лучшее всплытие в целине. Иногда применятся вертолет для подъема на самую вершину горы, так как подъемников там просто нету! Оттуда и название Helli-ski. Иногда поднимаются пешком что называется восхождением или бэккантри. Естественно техника безопасности превыше всего! Обязательно одевайте защиту спины,а лучше “панцирь” на весь торс и конечно же шлем. Поскольку в таких горах возможность схода лавины высока, необходимо обзавестись лавинным щупом, рациями и бипером-поисковиком. А лучше, конечно, избегать катания в лавиноопасных зонах, если там есть предупредительные таблички.

Спортивные лыжи или так называемые “цеховые” лыжи. Это классическая лыжа по своей конструкции. Они жесткие, тяжелые и очень требовательны к спортсмену. Практически не прощают ошибок. Внутри вертикально набранный деревянный сердечник, ABS-стенки, пару слоев титанала и ламинат с графикой. Все предельно просто. Ничего лишнего. Но нынче тяжело найти именно “цеховые” лыжи в магазинах. Для спортсменов их делают на заказ. В продажу поступают редко. Но однако у каждого бренда представлена линейка спортивных лыж. Это почти “цех”.Эти лыжи по геометрии, ходовым характеристикам и дизайну один в один “цех”,но как правило легче по весу, дешевле и не такие требовательные к спортсмену. Ширина в талии у таких лыж от 64 до 68 мм. Подбор: слалом -10-15 см. от роста, гигант-слалом – рост +5-10 см.

Далее разберем фри-стайл лыжи. Так называемые twin-tip. Лыжи эти загнуты с двух сторон, что дает возможность кататься спиной – fakie. Отличаются как правило ярким дизайном. Просты по строению. Имеют различие по ширине в талии. С более узкой талией (80-90 мм.) – для паркового катания или катания в рампе(half-pipe).Далее средние по ширине (90-105 мм.) – так называемые “универсалы” одинаково хорошо пойдут и по твердому снегу и по неглубокой целине или свежевыпавшему снегу. И фрирайдные twin-tip, от 105 и до аж 140 мм в талии!!!Подбираются такие лыжи по разному. Но как правило вне зависимости от дисциплины берутся “в рост”.Если только начинаете можно на 5-10 см ниже роста.

Как выбрать сноуборд

Выбор сноуборда и горных лыж (особенно для тех, кто только начал их осваивать) – довольно непростая задача. Также сложности могут возникнуть и при подборе горнолыжного снаряжения для ребенка. Зная основные критерии подбора, сделать это намного проще. Для начала давайте рассмотрим главные характеристики.

Характеристики сноубордов

Ростовка – попросту говоря, это длина доски. В основном зависит от вашего роста.

Прогиб – Статический изгиб борда, приложенного к плоской поверхности скользяком, его можно увидеть, просто смотря вдоль канта доски. Классическим и более распространённым является прогиб типа Camber – дуга прогиба направлена в сторону креплений. Banana – полная противоположность Camber, изгиб будет направлен к скользящей поверхности. У доски типа Rocker скользяк абсолютно плоский. Существует и экзотический вид, когда геометрия доски изменяется на всем протяжении – он подходит только опытным райдерам и не прощает ошибок начинающим.

Форма – размер сноуборда в ширину в совокупности с расположением креплений относительно центра.

Жесткость – сопротивление доски к изгибу. Существует 10 градаций по жесткости – чем больше цифра, тем сноуборд жестче.

Подбор доски для начинающего сноубордиста

Ростовка сноуборда подбирается просто, его длина должна быть чуть выше вашего подбородка, если поставить борд вертикально рядом с собой. Прогиб сноуборда для начинающих должен быть классическим (Camber) как наиболее универсальный и подходящий для большинства стилей катания.

По форме подбор производится, исходя из условий катания. Широкие сноуборды подходят для «целины» и мягких склонов с рыхлым снегом. На подготовленных трассах лучше использовать узкие доски. Жесткость доски должна быть минимальной, мягкий борд, или попросту «линолеум», предсказуемо ведёт себя на склоне и прощает большинство ошибок новичка. Так же и горные лыжи для новичка выбирают мягкие.

Когда вы уже уверенно чувствуете себя на склоне, и катание приобретает скучный характер, нужно переходить к более жестким доскам, они дадут вам больше адреналина и скорости на склоне. Примите во внимание тот фактор, что жесткий сноуборд плохо ведёт себя на малых скоростях.

На разных фигурах и трамплинах удобнее использовать доски с другой формой прогиба, чем у трассового сноуборда. Для выполнения всевозможных трюков чаще используют прогиб типа Banana и Rocker, их геометрия позволяет не цепляться кантами на фигурах, мягко приземляться на трамплинах и легко выполнять вращения. Парковые сноуборды капризны при движении по ровной поверхности склона, довольно неохотно закантовываются и плохо поворачивают.

Общие вопросы и дополнительные советы в подборе

Если вам нравится просто кататься по склону, делать затяжные повороты на большой скорости, следует обратить внимание на доски со смещенным размещением креплений относительно центра. Они как раз созданы для такого стиля катания и в сравнении с симметричным «твин тип» дадут вам больше свободы. Существуют также и симметричные горные лыжи с загнутыми с двух сторон носами.

Не стоит на 100% доверять свой выбор таблицам подбора сноубордов по весу и росту, так как величины в них довольно условные. Каждый сноубордист уникален и не может полностью подходить под шаблоны различных фирм, производящих горнолыжное оборудование. Таблицы подбора могут помочь только сузить рамки выбора в каких-то небольших пределах.

В сети существует много видео подбору сноубордов. Отнеситесь к этому с осторожностью, так как в наше время такие ролики могут снимать не совсем компетентные «персонажи». Но большинство видео достойны внимания и сняты профессионалами.

Существует также очень простой и банальный способ подбора. Находите в прокате доску под себя, пробуете её на трассе, и если все устраивает, покупаем сноуборд с теми же параметрами. Таким способом можно подобрать и горные лыжи. Для выбора и дальнейшего приобретения нужно обращаться только в крупные, зарекомендовавшие себя магазины. Там больше шансов получить помощь именно квалифицированного продавца.

Для ребёнка сноуборд лучше брать немного на вырост, но не сильно злоупотребляйте этим правилом, так как на большом сноуборде вашему чаду будет некомфортно. Большее внимание следует уделять защитной экипировке детей. Юные сноубордисты и горнолыжники часто падают, а здоровье всегда дороже.

И даже просмотрев много видео, изучив кучу материала про выбор сноуборда и горных лыж, доверяйте также своей интуиции и логическому мышлению. Они не должны вас подвести и помогут сделать правильный выбор.

Не забывайте регулярно выполнять обслуживание сноубордов и горных лыж. Наносить парафин и править канты нужно практически перед каждым выходом на склон. При соблюдении этого правила катание всегда будет приносить много хороших ощущений и уверенности.

Как выбрать горные лыжи? | Физкультура и спорт

Одно из них — правильная экипировка. Если вы горнолыжник, но до сих пор не приобрели собственные лыжи — немедленно это сделайте. А я вам подскажу, как правильно их выбрать.

Совет № 1. Дешевые варианты — не для новичков.

Многие рассуждают так: «Я новичок, поэтому мне на первое время подойдут самые бюджетные лыжи». На самом деле, это распространенное заблуждение. Фирмы-производители специально разрабатывают варианты не только для профессионалов, но и новичков. При этом специальные характеристики лыж для «зеленых» спортсменов упростят процесс обучения и помогут избежать травм. Дело пойдет быстрее, и скоро вы сможете насладиться «полетом». К слову, сэкономить вы сможете, если приобретете лыжи прошлого сезона — по качеству они вряд ли уступят последним моделям, а вот в цене будут ниже.

Если же вы достаточно подготовлены, то правильно будет купить модель более высокого уровня, чем для начинающих. Таким образом, лыжи будут соответствовать вашей физической форме и прогрессирующим возможностям, их не придется быстро менять на более профессиональное снаряжение.

Совет № 2. Вспомните рост и вес.

Горные лыжи нужно подбирать по росту и весу спортсмена, а также с учетом уровня подготовки. Если вы дилетант, то длина ваших лыж должна равняться росту минус 20 см. Если вы уже в форме и наметили серьезный план тренировок, то берите лыжи длиной «рост минус 10 см». Если вы профи, то смело покупайте лыжи, длина которых равна вашему росту. Если вы представительница прекрасного пола, то от всех величин вам нужно отнять еще 5 см или выбрать модель для женщин. Такие лыжи более легкие и отличаются облегченной маневренностью.

Если же вы имеете большой вес, то длину лыж необходимо увеличить на 5 см.

Совет № 3. Учтите местность и стиль катания.

Если вы собираетесь ездить по глубокому снегу, то вам подойдут длинные лыжи. На них вы будете более устойчивы, а также легко сможете затормозить. Короткие лыжи более маневренны и легки — они подходят для коротких и жестких склонов, неровной трассы.

Стиль катания поможет определиться с шириной лыж. Так, если вы любитель неровных, бугристых склонов, где много крутых поворотов, то берите узкие модели. Широкие лыжи подойдут для спусков по глубокому снегу, они помогут сохранить устойчивость и скорость движения.

Новичкам лучше выбрать мягкие лыжи, которые облегчат катание на небольшой скорости по мягкому снегу. К тому же, они смягчат неровности рельефа. Спортивные модели высокого класса всегда жесткие — они предназначены для профессионалов, требуют хорошей подготовки и владения техникой катания.

Совет № 4. Правильно выбирайте палки.

Залогом успеха в горнолыжном спорте будет правильный выбор палок. Здесь все просто: лыжник в ботинках становится в полный рост, берет палку и ставит ее вертикально, прижимая локоть к телу. Если при этом угол между предплечьем и плечом составляет 90 градусов, длина палок вам подходит. Полтора-два сантиметра ничего не решают, но если угол далёк от прямого — подбирайте другой вариант.

Сегодня выбор палок достаточно широк, они сделаны из разных материалов, облегчающих конструкцию, и приспособлений, повышающих безопасность при падении. Однако принципиальным параметром является только длина палок, так что выбирайте их исходя из своего бюджета.

Хорошей вам лыжной погоды и успехов на спусках!

Физиотерапия в Эверсоне для катания на лыжах

Добро пожаловать в руководство Everson Physical Therapy по выбору горнолыжного снаряжения.

Мы рекомендуем несколько общих рекомендаций по выбору снаряжения, чтобы оставаться комфортным и минимизировать травмы во время катания на лыжах. Для катания на лыжах требуется много снаряжения, поэтому, если вы катаетесь на лыжах всего пару дней в сезон, или предпочитаете не возить лишний багаж в пункт назначения, или вы новичок или хотите попробовать другое снаряжение перед покупкой, тогда аренда лыжного снаряжения — хороший вариант.В настоящее время лыжи нового сезона часто можно взять напрокат за небольшую дополнительную плату, а лыжные техники в пунктах проката могут помочь вам подобрать ботинки и подобрать лыжи, соответствующие вашим способностям, размеру и планам катания.

Лыжи и крепления:

Если вы новичок, возьмите напрокат лыжи с уже прикрепленными креплениями. Ваш лыжный техник в пункте проката поможет вам выбрать правильные лыжи и подберет обувь к вашим лыжам в зависимости от вашего веса, опыта катания на лыжах и планов.Новичкам обычно подходят более короткие лыжи, которые относительно легче поворачивать, чем длинные лыжи. Эти лыжи обычно доходят от пола до места между носом и лбом. Перед тем, как покинуть пункт проката, убедитесь, что вы знаете, как застегивать и регулировать ботинки, а также снимать и снимать ноги (в лыжных ботинках).

Если вы предпочитаете покупать лыжи, вы, вероятно, все равно захотите взять их напрокат, пока не ознакомитесь с лыжами, которые вам подходят, и не опробуете различные бренды.Обратите внимание на демонстрационные дни в магазине, где вы сможете протестировать новые лыжи. Если у вас есть опыт и вы любите быстро кататься, ваши лыжи, скорее всего, будут длиннее. Более длинные лыжи также помогут при плавании по рыхлому снегу. Не забудьте взять с собой лыжные ботинки при покупке лыж, чтобы лыжный техник мог подобрать и отрегулировать крепления.

Лыжные палки:

Лыжные палки помогают сохранять равновесие на склонах. Вообще говоря, чтобы выбрать опору правильной высоты, переверните опору вверх дном и поставьте ее на пол.Положите руку под корзину для шеста, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Это может немного отличаться, если у вас длинные или короткие руки относительно вашего роста, и в этом случае вы можете попробовать несколько разных размеров во время катания на лыжах. Если ваши лыжные палки слишком короткие, ваше равновесие может сместиться слишком далеко вперед, когда вы будете опускать палки в снег во время поворота. Если ваши шесты слишком длинные, ваш баланс может сместиться слишком далеко назад, увеличивая ваши шансы на падение.

Если вы покупаете опоры, вы уже определили правильную высоту опоры, предварительно проверив опоры, взятые напрокат.Выбор алюминиевых или композитных столбов будет во многом основываться на предпочтениях. Композитные опоры легче и устойчивее к изгибу, но некоторым людям нравится ощущение более тяжелой опоры из алюминиевого сплава. Маленькие корзины на палках хороши для лыжных спусков с плотным покрытием, в то время как большие корзины не останутся в порошковом снегу.

Лыжные ботинки:

Лыжные ботинки должны плотно прилегать к стопе. Когда ботинки застегнуты, а колени согнуты, должно быть немного места для шевеления пальцами ноги.Свободные ботинки уменьшат ваш контроль над лыжами. Подкладка ботинок сбивается во время катания на лыжах, поэтому убедитесь, что в ботинках нет лишнего места, особенно если вы покупаете новые ботинки. Ботинки обычно можно модифицировать, чтобы позже освободить дополнительное место, но уменьшить размер ботинок сложно. Если вы арендуете ботинки, укажите на возможные аномалии стопы, чтобы лыжный техник мог отрегулировать ваши ботинки, чтобы вам было удобно. Возможно, вам придется примерить несколько разных ботинок, разных брендов или мужских и женских моделей, чтобы подобрать подходящую обувь.Если у вас есть возможность арендовать ботинки на лыжных склонах, это хороший вариант. Если ваши ботинки станут неудобными, вы можете отрегулировать их или поменять местами в течение дня.

Не засовывайте лыжные штаны в ботинки, это создаст зону давления, которая может вызвать у вас дискомфорт.

Носки:

Для удобства носите только одну пару носков, желательно носки, которые выступают над верхом ваших лыжных ботинок. Если вы часто катаетесь на лыжах, технические лыжные носки — хорошее вложение.Лыжные носки тонкие и сделаны из материала, который отводит влагу от кожи. Некоторые смягчают ключевые участки стопы, чтобы предотвратить образование волдырей.

Шлемы:

Лыжные шлемы снижают риск травм головы минимум на 29%. (Ссылка: http://www.csa.ca/cm/ca/en/search/article/alpine-helmet-standar-make-skiing-and-snowboarding-safer, 2005 г.) Они стали популярными среди опытных лыжников и детей. . Имейте в виду, что при ношении каски у вас может ухудшиться слух.

Лыжные шлемы изолированы и обеспечивают защиту от ударов, но только если они подходят к вашей голове.После застегивания шлем не должен двигаться вокруг головы, когда вы поворачиваете шею. Не покупайте шлемы, чтобы в них врастать.

Купите шлем, аккредитованный Канадской ассоциацией стандартов (C.S.A.), как показано на наклейке на новых шлемах. Перед лыжным сезоном 2009-2010 гг. C.S.A. Программа аккредитации лыжных шлемов не действовала. Если у вас старый шлем, проверьте, рассчитан ли он на одноразовое или многократное воздействие. Если он рассчитан на одиночный удар и вы попали в аварию, пришло время купить новый шлем.Повреждения внутри шлема могут быть незаметны.

Очки или солнечные очки:

В любую погоду вам понадобятся средства защиты глаз. Даже в пасмурные дни вы будете подвергаться воздействию ультрафиолетового света не только сверху, но и в отражении от снега. Для катания на лыжах в мягких условиях обычно подходят солнцезащитные очки со 100% -ной защитой от ультрафиолета. В более холодных условиях или в снегу, ветру или дождю очки лучше защищают глаза. Выбирайте очки со 100% -ной защитой от ультрафиолета для дневного катания и неокрашенные очки для ночного катания, чтобы вы могли видеть неровности и обледеневшие пятна.

Одежда:

Для катания на горных лыжах вам понадобятся три слоя одежды — базовый слой, такой как термобелье (верхний и нижний), изолирующий слой, такой как шерсть, флис, полипропилен или свитер с ворсом волокна, и защитный слой (верхний и нижний), который является непродуваемым и водонепроницаемым. Погодные условия могут быстро меняться, как и температура вашего тела — в одну минуту вам жарко от нагрузки на лыжах, в следующую минуту вам холодно на ветру на остановившемся кресельном подъемнике.Даже в условиях сухого катания на снегу есть вероятность, что у вас будет больше лыж, поэтому водонепроницаемое снаряжение необходимо в любое время.

Лыжные костюмы, куртки и брюки сделаны из материала, который не пропускает воду и позволяет коже дышать. Эту верхнюю одежду иногда можно взять напрокат.

Если вы не носите изолирующий шлем, в большинстве лыжных дней вам понадобится шляпа (тук или шапка). Выберите шляпу из флиса, которая закрывает уши.

Перчатки или рукавицы:

Лыжные перчатки или рукавицы защищают ваши руки во время падения и согревают их.Выберите водонепроницаемые перчатки или варежки, которые отводят влагу от вашей кожи. Варежки могут лишить вас ловкости, но они, как правило, согревают руки в холодных условиях.

Защита от солнца и ветра:

Нанесите солнцезащитный крем и бальзам для губ перед тем, как отправиться на прогулку на лыжах. Держите солнцезащитный крем в кармане, чтобы нанести его повторно, как указано на тюбике. Если вы решили не носить шлем или шляпу, в мягких условиях надевайте кепку. Даже в безветренный день вы будете путешествовать с большой скоростью в холодную погоду, а средство для защиты кожи на основе воска может помочь защитить от обморожения и ожогов от ветра.

Hydration

Сохранение гидратации поможет вам сохранять бдительность во время катания на лыжах, может помочь предотвратить мышечные судороги и поможет восстановиться после катания на лыжах.

Самый простой способ удовлетворить ваши потребности в гидратации — это использовать рюкзак для гидратации. Мы рекомендуем вам выпивать около 300-400 мл перед катанием на лыжах (см. Http://www.ausport.gov.au/sportscoachmag/nutrition2/pre-event_nutrition и 250 мл (1 чашка) воды или спортивного напитка каждые 20 минут. катания на лыжах и в течение одного часа после катания на лыжах.Ваши потребности в жидкости будут варьироваться в зависимости от условий окружающей среды и размера вашего тела. Чтобы убедиться, что вы достаточно увлажняете, вы можете взвеситься до и после катания на лыжах. Если ваш вес останется прежним, вероятно, вы хорошо гидратированы.

Если вы новичок и не хотите покупать гидратационный пакет, вы можете хранить обычный рюкзак с напитками в центре или брать наличные, чтобы покупать напитки, и обязательно останавливаться на регулярные перерывы на питье в течение дня. .

Лечебная физкультура в Одессе, Мидленд, Горные лыжи

Добро пожаловать в руководство PhyTEx / PTX по выбору снаряжения для беговых лыж.

Мы рекомендуем несколько общих рекомендаций по выбору снаряжения, чтобы оставаться комфортным и минимизировать травмы во время катания на лыжах. Для катания на лыжах требуется много снаряжения, поэтому, если вы катаетесь на лыжах всего пару дней в сезон, или предпочитаете не возить лишний багаж в пункт назначения, или вы новичок или хотите попробовать другое снаряжение перед покупкой, тогда аренда лыжного снаряжения — хороший вариант.В настоящее время лыжи нового сезона часто можно взять напрокат за небольшую дополнительную плату, а лыжные техники в пунктах проката могут помочь вам подобрать ботинки и подобрать лыжи, соответствующие вашим способностям, размеру и планам катания.

Лыжи:

Если вы новичок, возьмите лыжи напрокат хотя бы на несколько первых прогулок. Ваш лыжный техник в пункте проката поможет вам выбрать правильные лыжи, ботинки и палки в зависимости от веса и роста вашего тела, опыта катания на лыжах, погоды и условий трассы, а также планов на день.Новичкам, как правило, предлагаются лыжи без воска, предназначенные для сочетания классического катания и катания на коньках. Перед тем, как покинуть пункт проката, убедитесь, что вы знаете, как пристегивать ботинки и снимать и снимать ноги (в лыжных ботинках).

Есть четыре типа лыж для беговых лыж. Классические лыжи предназначены для классического катания — традиционного стиля катания, при котором лыжи движутся вперед по трассе. Классические лыжи имеют изогнутую форму, позволяющую скользить вперед без прилипания покрытой воском, гребнями или чешуей части лыж к снегу, а также сцепления со снегом во время фазы движения на лыжах.Лыжи для катания на коньках изогнуты для скольжения по диагонали вперед, захват снега для движения вперед без «катания на коньках» на этих лыжах может быть очень трудным. Высокопроизводительные (комбинированные) лыжи можно использовать как для классического катания, так и для конькового хода. Бэк-кантри или туристические лыжи обычно короче, шире и тяжелее, чем другие беговые лыжи, и имеют цельнометаллические края для движения по холмам и спусков с них.

Если вы предпочитаете покупать лыжи, вы, вероятно, все равно захотите взять их напрокат, пока не ознакомитесь с лыжами, которые вам подходят, и не опробуете различные бренды.Обратите внимание на демонстрационные дни в магазине, где вы сможете протестировать новые лыжи. Если у вас есть опыт и вы любите быстро ездить, вы, вероятно, выберете лыжи, требующие смазки воском. Нанесение воска на лыжи может стать настоящей наукой для конкурентоспособных лыжников. Не забудьте взять с собой лыжные ботинки при покупке лыж, чтобы лыжный техник мог подобрать и отрегулировать крепления.

Лыжные палки:

Лыжные палки помогают поддерживать равновесие и передают силу от рук и верхней части тела, помогая продвигаться вперед по снегу.Как правило, палки для конькобежного спорта немного длиннее (примерно на высоте от носа до подбородка), чем классические (примерно на уровне плеч). Если ваши лыжные палки слишком короткие, ваш баланс может сместиться слишком далеко вперед, когда вы устанавливаете палки в снег для катания на лыжах. Если ваши шесты слишком длинные, ваш баланс может сместиться слишком далеко назад, увеличивая ваши шансы на падение.

Палки для бэк-кантри или туристических палок обычно имеют корзины большего размера, чем у других лыжных палок, чтобы палки не оставались позади в рыхлом снегу, когда вы двигаете руками вперед.Палки для бездорожья также могут регулироваться по высоте, чтобы подходить для катания на лыжах вверх, вниз или по холмам.

Если вы покупаете опоры, вы уже определили правильную высоту опоры, предварительно проверив опоры, взятые напрокат. Более легкие палки, как правило, дороже, но на самом деле они будут иметь заметную разницу в характеристиках только на элитном уровне катания на лыжах. Проверьте качество регулируемых ремней и рукояток, которые помогут эффективно передавать силу рук и верхней части тела снегу.

Лыжные ботинки и крепления:

Лыжные ботинки должны плотно прилегать к стопе, но так, чтобы пальцы ног не касались конца ботинка.Свободные ботинки уменьшат ваш контроль над лыжами. Возможно, вам придется примерить несколько разных ботинок, разных брендов или мужских и женских моделей, чтобы хорошо сидеть и чувствовать себя комфортно. При примерке новых ботинок не забудьте надеть лыжные носки.

Ботинки различаются для классического катания на лыжах и коньках. Классические лыжные ботинки имеют низкий крой, как кроссовки, и обладают гибкостью в передней плоскости, что позволяет ноге хорошо сгибаться при ударах ногами. Обеспечивают боковую устойчивость голеностопного сустава. Лыжные ботинки для конькобежного спорта выше и жестче, чтобы обеспечить большую поддержку лодыжки, особенно по бокам лодыжки.Следите за ботинками и при необходимости используйте водонепроницаемые покрытия, чтобы ноги оставались в тепле и сухости.

Крепления должны соответствовать ботинкам.

Носки:

Если вы новичок и условия для катания на лыжах хорошие, для беговых лыж подойдет любой спортивный носок, который выступает над ботинком. Выберите носок, который отводит влагу от кожи. Шерсть подходящая, хлопок — не лучший выбор.

Если вы часто катаетесь на лыжах, технические лыжные носки — хорошее вложение. Лыжные носки тонкие и сделаны из материала, который отводит влагу от кожи.В холодных условиях можно использовать носки с подкладкой в ​​качестве базового слоя. Со вторым слоем носков сверху они обеспечивают дополнительную изоляцию стопы и помогают предотвратить образование волдырей.

Очки или солнечные очки:

В любую погоду вам понадобятся средства защиты глаз. Даже в пасмурные дни вы будете подвергаться воздействию ультрафиолетового света не только сверху, но и в отражении от снега. Для катания на лыжах в мягких условиях обычно подходят солнцезащитные очки со 100% -ной защитой от ультрафиолета. В более холодных условиях или в снегу, ветру или дождю очки лучше защищают глаза.Выбирайте очки со 100% защитой от ультрафиолета.

Одежда:

Для катания на беговых лыжах вам понадобятся три слоя одежды — базовый слой, например термобелье или длинная одежда для бега (верхний и нижний), изолирующий слой, например шерсть, флис, полипропилен. или свитер с ворсом волокна и ветрозащитный и водостойкий защитный слой (верхний и нижний). Если погода хорошая, вы можете носить только один или два из этих слоев, а дополнительную одежду возьмите с собой в рюкзаке на случай, если погодные условия ухудшатся.Погодные условия могут быстро меняться, как и температура вашего тела: в одну минуту вам жарко от нагрузки на лыжах, в следующую минуту вам становится холодно на ветру, когда вы отдыхаете. Даже в условиях сухого катания на снегу у новичков может оказаться больше, чем ваши лыжи, поэтому водонепроницаемое снаряжение необходимо в любое время.

Лыжные куртки и штаны сделаны из материала, который не пропускает воду и позволяет коже дышать. Эту верхнюю одежду иногда можно взять напрокат. Лыжное снаряжение для горных лыж и сноуборда обычно не подходит, поскольку оно слишком громоздко для свободы передвижения, необходимой для беговых лыж.

В хорошую теплую погоду вам понадобится кепка, а в холодные или ветреные дни вам понадобится шляпа (колпак или шапка). Выберите шляпу из флиса, которая закрывает уши.

Перчатки или рукавицы:

Лыжные перчатки или рукавицы защищают ваши руки во время падения и согревают их. Выберите легкие водонепроницаемые перчатки или варежки, которые отводят влагу от вашей кожи. Варежки и объемные перчатки могут лишить вас контроля над палками и склонны к перегреву рук во время катания на лыжах, но их можно взять с собой в качестве запасных частей, если ваши перчатки намокнут или станет холодно.

Защита от солнца и ветра:

Нанесите солнцезащитный крем и бальзам для губ перед тем, как отправиться на прогулку на лыжах. Держите солнцезащитный крем в кармане, чтобы нанести его повторно, как указано на тюбике. В теплую погоду надевайте кепку, а не шапочку или шапочку.

Hydration

Сохранение гидратации поможет вам сохранять бдительность во время катания на лыжах, может помочь предотвратить мышечные судороги и поможет восстановиться после катания на лыжах.

Упакуйте бутылки с напитками в рюкзак, или для серьезных лыжных тренировок вы можете выбрать гидратационный пакет.Мы рекомендуем выпивать около 350-450 мл перед катанием на лыжах и 250 мл (1 чашка) воды или спортивного напитка каждые 20 минут катания на лыжах (см. Http://www.ausport.gov.au/sportscoachmag/nutrition2/pre -event_nutrition) и в течение одного часа после катания на лыжах. Ваши потребности в жидкости будут варьироваться в зависимости от условий окружающей среды и размера вашего тела. Чтобы убедиться, что вы достаточно увлажняете, вы можете взвеситься до и после катания на лыжах. Если ваш вес останется прежним, вероятно, вы хорошо гидратированы.

Рюкзак

Рюкзак может пригодиться для переноски лишней одежды, напитков и закусок. Лучше всего подойдут рюкзаки с мягкой спинкой и мягкими, широкими и регулируемыми ремнями, включая набедренный или поясной ремень. Отрегулируйте ремни, чтобы груз был близко к вашему телу, и чтобы груз оставался легким, чтобы он существенно не менял ваше равновесие. Новички могут найти укрытие, чтобы оставить свой рюкзак, пока вы катаетесь на лыжах недалеко от базы.

Лыжникам, путешествующим по бездорожью, может понадобиться рюкзак большего размера, например походный дневной рюкзак, для ношения защитного снаряжения в дополнение к одежде, напиткам и закускам.

Безопасность | Горные лыжи и доски

Мы призываем вас безопасно заниматься спортом. В Alpine мы предлагаем защитные аксессуары ведущих производителей, включая шлемы, защитные очки, перчатки и многое другое. Если вы хотите обсудить безопасность для себя, друга или особенно вашего ребенка, мы можем помочь вам определить, что вам нужно, в зависимости от вашего стиля катания на лыжах, уровня навыков и даже того, где вы будете кататься на лыжах.

ВАЖНО! — Правильная настройка и обслуживание вашего оборудования очень важны.Убедитесь, что ваши лыжи или доска (и) подходят вам по размеру. Убедитесь, что они правильно обработаны воском, заточены и настроены. Убедитесь, что ваши крепления соответствуют вашему росту, весу и уровню навыков. Убедитесь, что ваши ботинки подходят по размеру, на них нет трещин и они хорошо пристегиваются.

Найдите время, чтобы проверить свое оборудование и при необходимости заменить его. Вы будете рады, что сделали!

Свяжитесь с нами, если вам нужна помощь в обслуживании оборудования. Мы сертифицированные профессионалы и заботимся о вашей безопасности.

Мы считаем, что каждый должен носить шлем во время катания на лыжах или сноуборде. Мы предлагаем легкие, удобные, стильные шлемы надежных брендов.

«Один из лучших советов по безопасности при катании на лыжах — это вопрос личного выбора — носить или не носить шлем во время катания на лыжах. И NSP (Национальный лыжный патруль), и PSIA (Профессиональные лыжные инструкторы Америки) рекомендуют носить шлем, но это не является обязательным требованием.

Если учесть тех, кто регулярно носит защитные головные уборы, в том числе футболистов и бейсболистов, строительных рабочих, всадников, скалолазов, велосипедистов, автогонщиков и мотоциклистов, то, безусловно, имеет смысл, что лыжники должны быть столь же осторожными.Самый важный совет по безопасности, который я лично дал бы лыжнику любого уровня, — это носить сертифицированный шлем ». — Майк Дойл — skiing.about.com

Упражнение заранее.

Если вы в хорошей форме, катание на склонах будет намного веселее. Поднимитесь к лыжным гонкам, регулярно занимаясь спортом круглый год.

Используйте подходящее лыжное снаряжение.

Не берите напрокат оборудование. Взять напрокат в лыжном магазине или на горнолыжном курорте.При покупке снаряжения убедитесь, что ваши лыжные ботинки правильно подогнаны. В обоих случаях убедитесь, что ваши привязки правильно отрегулированы.

Надеть шлем.

Ношение защитного головного убора во время катания на лыжах имеет смысл. Самый важный совет, который я хотел бы предложить всем родителям и опекунам, — не давать ребенку выбора, кроме как носить шлем.

Приготовьтесь к погоде.

Носите несколько слоев одежды и носите подкладку для шлема, головной убор или повязку на голову. Наденьте перчатки или рукавицы. Принесите дополнительную пару на случай, если первая пара намокнет.

Получите соответствующие инструкции.

Запишитесь на лыжные уроки (индивидуальные или групповые). Даже опытные лыжники время от времени оттачивают свои навыки на уроках.

Надеть защитные очки.

Носите лыжные очки, подходящие по размеру вашему шлему. Если вы носите очки, купите очки, которые удобно сидят поверх очков, или подумайте о рецептурных очках.

Сделайте перерыв.

Если вы устали, сделайте перерыв и немного отдохните в домике. Во время отдыха убедитесь, что вы едите и пьете достаточно.Катание на лыжах сжигает много энергии! Когда день подходит к концу, не нужно пытаться сделать последнюю пробежку или две, если вы устали. Лучше бросить курить, пока впереди, и сэкономить силы для следующего раза.

Лыжи с другом.

Всегда безопаснее кататься на лыжах с другом, чтобы он мог позаботиться о вас, и наоборот. Заранее договоритесь о месте встречи на случай, если вы разойдетесь, и используйте рации, чтобы оставаться на связи.

Уважайте свои пределы.

Не ходите по лыжным трассам выше вашего уровня подготовки.Трассы будут четко обозначены (зеленый круг, синий квадрат, черный бриллиант) в зависимости от уровня лыжников, для которых они подходят. Точно так же держите под контролем свои лыжи и сосредоточьтесь на трассе, по которой вы катаетесь. Несчастные случаи происходят чаще, когда мы отвлекаемся. Следовать правилам. Не сбивайтесь с пути. Соблюдайте объявленные дорожные знаки и другие предупреждающие знаки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.