Плавание при: Можно ли заниматься плаванием при варикозе?

Можно ли заниматься плаванием при варикозе?

Вздутые вены вызывают боль, судороги и усталость в ногах.

С этими проблемами сталкиваются десятки миллионов людей по всему миру.

Одни привыкают к болезни. Другие срочно бегут к врачу и записываются на операцию. Немногие знают, как замедлить развитие варикоза или предотвратить его появление.

А ведь это очень просто. Некоторые виды спорта — естественные союзники в борьбе с расширением вен. Например, плавание при варикозе.

О нём мы подробно поговорим позже. А пока оценим опасность варикозного расширения вен для здоровья и жизни.

Заболевание нарушает кровообращение в венозной системе.

Обычно кровь очень неохотно поднимается от ног к сердцу — ей мешает гравитация, которая тянет кровь вниз.

Природа позаботилась о защите сосудов. В них вырастают венозные клапаны. Так называются пристеночные складки вен из коллагеновой ткани. Они всегда открываются в сторону сердца, а вот обратно кровь не пропускают. По крайней мере, так задумано.

К сожалению, у миллионов людей возникают проблемы с клапанной системой, отчего кровообращение нарушается. Слабые клапаны не задерживают всю кровь, и часть кровотока стекает вниз. Сосуды переполняются. Кровь всё сильнее давит на венозные стенки и они неизбежно расширяются. На коже проступают вздутые вены. Сосудистые звёздочки — это один из первых симптомов варикоза.

Другие признаки заболевания:

• Тяжесть в ногах
• Зуд и жжение
• Судороги
• Боль после долгой неподвижности
• Отёки
• Изменение цвета кожи рядом с больными сосудами

В основном эти проблемы мучают людей по вечерам. Рабочий день на ногах подвергает венозные клапаны большим нагрузкам, отчего всё больше крови просачивается вниз.

А вот ночью ноги лежат в горизонтальном положении, и давление на сосуды уменьшается. Поэтому утром симптомы почти незаметны.

Впрочем, болезнь постоянно развивается. Сначала её признаки появляются только по вечерам, но постепенно они возникают всё чаще и вскоре оформляют постоянную прописку на ногах.

Дальше всё ещё хуже.

Многие люди относятся к варикозу не серьёзно и годами не обращаются к врачу. В итоге неизбежно возникают осложнения. Они не так безобидны, как первые симптомы и порой убивают.

Главные осложнения варикоза:

Расширенные поверхностные сосуды нередко прорываются из-за сильного давления. Появляется небольшая рана. Проблема не самая серьёзная, но требуется медицинская помощь.

 

• Трофические язвы

В расширенных сосудах нарушено кровообращение. Так что в ткани рядом с больными венами поступает меньше необходимых веществ. Они медленно отмирают. Незаживающие раны обычно возникают на поздних этапах варикозного расширения. Вылечить их очень сложно. Нередко язвы возвращаются уже после терапии.

 

В расширенных сосудах на стенках часто скапливаются сгустки крови. Врачи называют их тромбами. Порой они разрастаются до крупных размеров и ещё больше нарушают кровообращение. Основная опасность в другом — иногда тромбы или их осколки попадают в кровоток, а потом застревают в сосудах лёгких или сердца. С высокой вероятностью это остановит дыхание и убьёт пациента.

 

Как видите, варикоз — это не пустячная болячка, которая «сама пройдёт».

Да, симптомы могут как усиливаться, так и ослабевать. Например, летом болезнь доставляет больше неудобств, поскольку в жару сосуды расширяются. Зимой признаки варикоза проявляются реже.

В любом случае лечение необходимо.

Хотя у некоторых варикозное расширение вен развивается годами и даже десятилетиями, у других осложнения возникает раньше.

Мы рекомендуем обратиться к флебологу для диагностики и терапии вздутых сосудов. А ещё полезно выбрать спорт для профилактики болезни.

Почему плавание полезно при варикозе нижних конечностей

Обычно доктора советуют сократить занятия спортом при расширении вен. Сильные нагрузки опасны. Больные сосуды увеличиваются, и повышается риск повреждения венозных стенок.

Ограничения касаются многих видов спорта. Плавание при варикозе ног — исключение.

Сейчас эта деятельность признана флебологами самым полезным спортом против расширения вен. Ещё плавание уменьшает риск варикоза.

Положительные особенности водных процедур:

• Уменьшают скопление крови

Люди обычно плавают в горизонтальном положении. Поэтому кровь течёт по сосудам, не встречая сильного сопротивления. Она реже стекает к ступням. Во время плавания уменьшаются отёки, и очень редко возникает боль в икрах.

• Улучшают кровообращение

У пловцов кровь быстро движется по сосудам и капиллярам, так что вероятность её застоя уменьшается. Вода сжимает ноги, и давление в венах нормализуется. 

• Тренируют мышцы

Движение ног в воде улучшает тонус мышц. Они работают лучше и активно помогают сосудам перекачивать кровь к сердцу, что уменьшает риск её скопления.

• Не имеют побочных эффектов

В отличие от других видов спорта плаванием могут заниматься люди любого возраста. Такие занятия не опасны для здоровья.

Полезно ли плавание при варикозе?

Безусловно.

Однако, есть и небольшое «но». Плавание не лечит варикозное расширение вен.

Регулярные походы на речку или в бассейн замедлят развитие заболевания или предотвратят его появление. Но лечиться только плаванием бесполезно.

Обычно водные процедуры входят в состав комбинированной терапии, вместе со специальными упражнениями, диетой и компрессионным трикотажем.

Эти методы подходят и для профилактики.

Плавание и профилактика варикоза

Мы уже упоминали, что у пловцов очень крепкие мышцы ног. Во время заплывов именно эти мышцы работают особенно активно, и потому значительно уменьшается риск варикозного расширения вен.

Да, венозные клапаны — важная часть системы. Однако мышцы также выполняют существенную роль, поскольку они сокращаются и помогают сосудам проталкивать кровь вверх.

Нередко варикоз развивается у людей со стоячей работой. Например, у продавцов. Они долго стоят на одном месте и мышц ног никак не влияют на кровообращение. Риск застоя крови повышается.

Частые заплывы снижают эту угрозу.

Конечно, полностью обезопасить себя от вздутия вен нереально, ведь расширение сосудов зависит от множества факторов. Не все можно устранить.

Впрочем, это не повод, чтобы отказываться от походов на пляж или в бассейн. Да, занятия не остановят болезнь, но плавание при варикозе даст вам больше времени на лечение. Сможете попасть к опытному врачу. Выберете лучший метод терапии.

И ещё — мы предлагаем несколько советов, которые помогут плавать с максимальной пользой для сосудов.

Как правильно плавать при варикозном расширении вен

На самом деле никаких секретов нет. Для сосудов полезно любое плавание: в бассейне или на реке, любым стилем и в любое время.

Эффективность тренировок можно увеличить.

Во время плавания при варикозе нижних конечностей:

• Купайтесь в воде с температурой не ниже 27-28°C

Более холодная вода сужает сосуды, и эффективность терапии снижается. Поэтому врачи рекомендуют больше купаться в бассейне, а на обычные водоёмы ходить только в самые жаркие летние дни.

 

• Как можно больше двигайтесь

Стояние в воде не поможет венам. Конечно, отдыхать тоже нужно. Но лишь после долгого заплыва, который разгонит кровь в сосудах и предотвратит её застой.

 

• Не увлекайтесь только одним стилем

Лучше всего использовать разные техники плавания, поскольку так вы тренируете сразу несколько групп мышц. Кровь укрепляет мышцы груди. Брасс тренирует мышцы бёдер и голеней. Баттерфляй — самый универсальный стиль, поскольку в нём активно задействованы мышцы ног, рук и живота.

 

Ещё необходимо выбирать подходящее время для приёма пищи, как до, так и после купания. До плавания не рекомендуется есть как минимум час. А после тренировок нужно подождать хотя бы полтора часа.

Следовать этим правилам несложно.

К сожалению, некоторым людям плавание всё же недоступно, хотя таких не очень много.

Противопоказания к плаванию при варикозе

Несмотря на многочисленные преимущества этого вида спорта, в редких случаях врачи не рекомендуют им заниматься. В первую очередь людям с осложнениями варикоза.

Например, кровотечение из-за прорыва поверхностного сосуда временно мешает наслаждаться водными процедурами. Сначала нужно устранить рану. То есть до окончания лечения купание только навредит венам.

С язвами также нельзя купаться. Незаживающая рана на ноге — словно открытые ворота в крепости иммунитета, через которые внутрь проникают разнообразные бактерии. Разобраться с этой проблемой сложнее, чем с кровотечением. Обычно трофические язвы требуют долгой терапии, причём вероятность успеха не 100%.

Впрочем, при язвах плавание почти бесполезно. Такие раны появляются на теле лишь на последних стадиях варикозного расширения вен, когда одно консервативное лечение не даст результатов. В этой ситуации необходимо записаться на операцию, дождаться полного заживления сосудов и только потом возвращаться к тренировкам в воде. Теперь уже для профилактики.

Подведём итог. На ранних стадиях варикоза плавание очень полезно для сосудов и купаться можно без ограничений. На последних этапах болезни этот спорт почти не влияет на состояние вен. Поэтому нужно сосредоточиться на оперативном лечении.

Для терапии важно выбрать подходящую клинику.

Как избавиться от варикоза?

Повторимся — плавание очень эффективно против варикозного расширения вен, но не лечит его. Даже ежедневное купание в бассейне по четыре часа не укрепит старые венозные клапаны. И уж тем более, не отрастит новые.

Да, симптомы болезни ослабнут. Но полностью никогда не исчезнут и продолжат появляться время от времени, как незваные гости на пороге дома.

Поэтому при первых признаках варикоза проконсультируйтесь с флебологом. Врач осмотрит вены, проверит ультразвуком и поставит точный диагноз.

Правильная оценка состояния сосудов крайне важна, ведь от неё зависит выбор метода лечения. Вполне возможно, что болезнь уже зашла слишком далеко и необходима операция. Или наоборот — венозные стенки почти не повреждены. Тогда всё проще. Нужно лишь пройти курс консервативного лечения вен нижних конечностей.

Без диагноза любая терапия будет неэффективна.

К счастью, сейчас пройти обследование и лечение сосудов можно в разных клиниках. Вероятно, даже рядом с вашим домом. Или хотя бы в том же районе.

Однако важно помнить — успех терапии во многом зависит от опыта флеболога. Иногда вздутая вена не обречена. В других случаях необходимо удаление. Врачу с большим стажем хорошо видна разница и он легко выбирает лучшее для здоровья пациента решение.

Мы рекомендуем сходить на осмотр в клинику «Институт Вен».

У нас работают флебологи высокой квалификации — доктора и кандидаты медицинских наук. Они накопили богатейший опыт оперативного лечения.

За 15 лет успешно прооперировали более 4 000 пациентов с помощью современных малотравматичных методов. Эти люди сейчас наслаждаются жизнью со здоровыми сосудами без уродливых шрамов на ногах.

Но наши врачи не стремятся обязательно всех оперировать. Их цель — восстановление качество жизни пациентов с минимальным ущербом для вен, и по возможности они всегда предлагают консервативное лечение. К сожалению, эта роскошь доступна им не всегда. Иногда без операции не обойтись.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Например, их статьи часто издают в медицинских журналах. По количеству публикаций лидируют Рустем Османов и Оксана Рябинская — они написали по 70 статей.

Обращайтесь в «Институт Вен» — наши врачи подробно расскажут о пользе разных видов спорта для вен, а при необходимости вылечат расширенные сосуды малотравматичными методами, без боли и шрамов.

 

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

• Входит в международный союз флебологов
• Обследует и лечит взрослых и детей
• Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

Кристаллик — Плавание при сколиозе.

ЗАНЯТИЯ  ПЛАВАНИЕМ  ПРИ  СКОЛИОЗЕ   

Сколиоз (от греч. «изогнутый, кривой») — про­грессивное заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фрон­тальной плоскости и торсией — скручиванием по­звонков вокруг вертикальной оси. Наличие торсии позвонков является основным отличием истинного сколиоза от нарушений осанки во фронтальной плос­кости.

Лечебная помощь ребенку оказывается не только врачами, но и в сфере физической культуры и спорта, родителями. Участие родителей в восстановлении здоровья детей тем эффективнее, чем грамотнее они будут в вопросах развития и лечения сколиоза. благоприятных моментов, усиливающих действие основного фактора, вызывающего развитие сколиоза.

      Причины возникновения сколиоза:

1. Сколиозы остеопатического происхождения возникают в результате структурных изменений в самих позвонках из-за уменьшения прочности позвонков в результате общей интоксикации организма, эндокринных и обменных нарушений, или ассиметричной нагрузки, вызывающей перегрузку позвонка с одной из сторон. Искривление позвоночника начинается с ассиметрии межпозвонковых дисков.
2. Сколиозы меопатического происхождения возникают в результате слабости мышечно-связочного аппарата позвоночника.
3. К группе идиопатических относят сколиозы, возникающие по причине поражения нервной системы.
4. К возникновению дисплатического сколиоза может привести патология головного и спинного мозга

Деформация позвоночника сопровождается дефор­мацией грудной клетки и ребер, что в свою очередь вызывает изменения мышц самого позвоночника, межреберных мышц и мышц туловища.

Из-за деформации грудной клетки развиваются нарушения в легких: уменьшается их жизненная емкость, снижается насыщение тканей кислородом, происходят изменения в сердечно-сосудистой сис­теме.

Чтобы правильно поставить диагноз, необходи­мо выявить торсию. На начальной стадии она мо­жет быть выражена достаточно слабо. По мере прогрессирования заболевания она принимает форму реберного выбухания и реберного горба в тяжелой форме.

Торсия выявляется при наклоне туловища впе­ред с выпрямленными в суставах ногами и опущен­ными вниз расслабленными руками. Ноги стоят на одной горизонтальной линии. Для точной постановки диагноза необходимы рентгеновские снимки. Сколиозы могут сочетаться с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости, наиболее час­то — с дефектами уменьшения нормальных физио­логических изгибов позвоночника.

В зависимости от угла искривления выделяют четыре степени развития сколиоза:

I степень — угол искривления до 10°;

II степень — угол искривления 11—30°;

3. степень — угол искривления 31—50°;
4. степень — угол искривления свыше 50°.

В период роста ребенка в связи с тем, что при сколиозе изменяются условия статической нагруз­ки на зоны роста позвонков и нарушается их нор­мальное развитие в период роста ребенка, деформа­ция позвоночника может прогрессировать.

 Одним из важнейших звеньев  ле­чения является лечебное плавание. Во время пла­вания:

•  осуществляется естественная разгрузка позво­ночника;

•  самовытяжение во время скольжения допол­няет разгрузку зон роста;

•  исчезает асимметричная работа межпозвонко­вых мышц;

•  восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;

•  укрепляются мышцы живота, спины, конеч­ностей;

•  совершенствуется координация движений;

•  воспитывается чувство правильной осанки.

 Плавание рекомендуется всем больным сколиозом. Противопоказанием является запрет лечащего вра­ча-педиатра или терапевта, дерматолога, лор-врача, психоневролога.

Занятие лечебным плаванием должно начинать­ся подготовительными упражнениями — дыхатель­ными упражнениями у бортика, плаванием брассом на груди. Затем следует переходить к основной про­грамме — корригирующим упражнениям целенап­равленного воздействия. Оно состоит из нескольких видов упражнений:

•  Упражнения, активно вытягивающие позвоноч­ник    

•  Плавание, корректирующее позвоночник в са­гиттальной плоскости, а также другие деформации и плоскостопие.

•  Упражнения, развивающие силу мышц — ско­ростное плавание, плавание с ластами на ногах или пластинками на руках.

•  Вольное плавание и игры на воде.

Использование всех видов плавательных движе­ний сопровождается постановкой правильного ды­хания на суше и в воде, дыхательными упражнени­ями, дозированным плаванием с задержкой дыха­ния на вдохе и выдохе, с удлиненным выдохом.

Примерный комплекс корригирующих упражнений при сколиозе I степени

На каждом занятии рекомендуется использовать 6-10 упражнений из комплекса, включая и дыха­тельные упражнения.

1. Целью данного упражнения является постанов­ка дыхание и развитие дыхательной мускулатуры. Ис­ходное положение — присед на мелком месте (голова находится на поверхности) или лежа на груди дер­жась руками за опору. Глубокий вдох через рот, пол­ный, ускоренный выдох через рот и нос с погружени­ем головы в воду. Количество повторов — 8—10 раз.

2. Цель упражнения — освоение свободного ле­жания на воде в движении. Исходное положение — присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперед, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов — 4-6 раз.

3. С помощью этого упражнения достигается ста­тическая работа мышц спины. Исходное положе­ние — лежа на груди, руки вперед, ноги работают кролем. Присесть, руки вперед, оттолкнуться нога­ми от дна, работать ими кролем с задержкой дыха­ния. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. Следует внимательно следить за пра­вильным дыханием. Количество повторов то же.

4. Это упражнение служит той же цели, что и предыдущее. Выполняются те же движения из дру­гого исходного положения — лежа на спине, руки вперед. Количество повторов то же.

5. Цель упражнения — совершенствование рабо­ты ног брассом, постановка дыхания, постановка дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. До­зировка — 50—100 м. Корпус следует держать гори­зонтально, гребок ногами выполняется в ускорен­ном темпе.

6. То же упражнение выполнить из исходного положения лежа на спине. Колени не высовывать из воды, пятки больше брать под себя при подго­товке гребку, таз не опускается.

7. Упражнение способствует увеличению экскур­сии грудной клетки, улучшению легочной вентиля­ции. Исходной положение, как в упражнении 1. Глубокий вдох и полный выдох в воду. Лицо на выдохе погружается в воду. Количество повторов — 4—6 раз.

8. Упражнение укрепляет мышцы спины, совер­шенствует работу рук брассом. Исходное положе­ние — лежа на груди. Руки работают брассом, ноги кролем. Дозировка — 50—100 м. Не следует при греб­ке погружать руки слишком глубоко.

9. Упражнение дает тот же эффект, что и преды­дущее, а также, помимо этого, способствует умень­шению грудного кифоза при круглой спине. Из ис­ходного положения лежа на спине руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди. Дозировка та же.

10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища. Из исходного положения лежа на груди выполняется брасс с удлиненной паузой скольжения. Дозировка та же.

11.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

12.Упражнение способствует развитию дыхатель­ной мускулатуры, увеличению экскурсии грудной клетки, вентиляции легких и кровообращения. Ис­ходное положение — присев у бортика. Глубокий вдох, полный выдох в воду, 5—6 раз.

13.Цель упражнения — тренировка мышц плече­вого пояса. Исходное положение — лежа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают брассом. Сле­дует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Дозировка 50—100 м.

14.То же упражнение из исходного положения лежа на спине.

15.Упражнение способствует тренировке мышц плечевого пояса. Исходное положение — то же, что и в предыдущем. Руки работают кролем. Выдох де­лается под руку со стороны выпуклой дуги искривле­ния, таз не поднимается. Количество повторов — 2— 4 раза по 25 метров.

16.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на груди.

17.Упражнение корректирует деформации позво­ночника, способствует развитию мышц туловища, конечностей, увеличению экскурсии грудной клет­ки. Исходное положение — лежа на груди. Выпол­нять брасс в полной координации: 25—200 м спо­койно, 10—25 м — участок скоростного плавания. Количество повторов — 3—5 раз.

18.То же самое из исходного положения лежа на спине.

19.Из положения лежа на спине выполняется кроль в полной координации в той же дозировке, что и предыдущие два упражнения. Упражнение  способствует развитию мышц туловища, конечнос­тей и дыхательных мышц, улучшению кровообра­щения и легочной вентиляции, способствует разви­тию силовой выносливости. При выполнении не следует допускать вращений корпуса и «разбалты­вания» поясницы.

20.Из положения лежа на груди выполняется брасс в полной координации: на одно движение рук два гребка ногами. Дозировка — 50—100 м. Упраж­нение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, координации искривления позвоночника, развитию мышц туловища и конечностей.

21.Из исходного положения лежа на груди вы­полняется баттерфляй вполгребка руками, ноги ра­ботают брассом. Поясничный отдел зафиксирован, руки не выносятся из воды. Упражнение способству­ет развитию мышц туловища и конечностей, созда­нию физиологического грудного кифоза при плос­кой спине. Дозировка — 2—4 раза по 25 м.

22.Упражнение на восстановление дыхания. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду. Коли­чество повторов — 6—8 раз.

Примерный комплекс плавательных упражнений при грудном сколиозе 11-111 степени

В каждую тренировку включается 8—10 упраж­нений, включая дыхательные. При хорошей техни­ке практикуют скоростное проплывание отрезков по 25-50 м.

1. Цель упражнения — постановка дыхания, уве­личение экскурсии грудной клетки. Исходное по­ложение — присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Коли­чество повторов — 10-15 раз.

2. Скольжение на груди в позе коррекции из ис­ходного положения стоя спиной к стенке на мел­ком месте. Следует держать в одной плоскости по­перечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вра­щения.

3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте. Количество повторов — 8—10 раз. При круглой спи­не — в 2 раза меньше.

4. Цель упражнения — коррекция искривления Позвоночника, развитие мышц туловища, увеличе­ние легочной вентиляции, борьба с плоскостопием. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. Со стороны вогнутости искривления рука работает кролем, со стороны выпуклости — вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи сле­дует держать горизонтально, рука гребет кролем до бедра без выноса из воды, через сагиттальную плос­кость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка — 50—100 м в зависимости от воз­раста и подготовленности.

5. Упражнение способствует развитию мышц ту­ловища, коррекции искривления, увеличению ле­гочной вентиляции, профилактике плоскостопия. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. С выпуклой стороны рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует дер­жать горизонтально. Вдох выполняется в конце греб­ка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущем упражнении.

6. Упражнение развивает мышцы туловища, кор­ректирует искривления, увеличивает легочную вентиляцию и кровообращение. Исходное положе­ние — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута впе­ред. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отде­ле — кролем. Следует делать большую паузу и вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в пре­дыдущих упражнениях.

7. Исходное положение — лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают кролем. Упражнение способствует статической ра­боте мышц спины, удерживающих позвоночник, профилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышц. Дозировка та же.

8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, под­бородок плотно прижат к груди, таз не опускается.

9. Исходное положение — лежа на спине, руки в индивидуальной коррекции на доске. Ноги работа­ют брассом. Дозировка та: же. Упражнение дает те же эффекты, что и два предыдущих, а также спо­собствует укреплению мышц, развитию подвижно­сти суставов.

10.То же упражнение выполняется без доски. Помимо перечисленных эффектов, оно способству­ет уменьшению грудного кифоза.

11.Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, увеличение экскурсии грудной клетки, вос­становление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работа­ют в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги—    кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвра­щаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при поло­жении рук впереди. Дозировка — раза по 25 м.

12.То же самое, но ноги работают брассом. Дози­ровка 2 раза по 50 м.

13.Цель упражнения — восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги — брассом. Следует вни­мательно фиксировать поясничный отдел. Дозиров­ка та же.

14.Упражнение корректирует искривление по­звоночника, способствует развитию мышц тулови­ща, увеличению подвижности грудной клетки. Ис­ходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в полной координации с переходом в коррек­цию во время удлинения паузы скольжения. Дози­ровка та же.

15.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

16.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие мышц туловища и конечностей, увеличе­ние легочной вентиляции. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в координации — на один гребок руками два гребка ногами. Плава­ние подчиняется следующей схеме: гребок руками

—      вдох, гребок ногами — выдох, пауза, гребок нога­ми — выдох, пауза. Упражнение можно варьировать, удерживая руки в положении индивидуальной кор­рекции в момент паузы. Дозировка та же.

17.Упражнение способствует развитию дыхатель­ной мускулатуры, укреплению грудных мышц и мышц плечевого пояса. Исходное положение — лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дози­ровка — 50—100 м.

18.То же упражнение выполняется из положе­ния лежа на спине. Помимо перечисленных эффек­тов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускать, подбородок плотно прижимать. До­зировка 2 раза по 50 м.

19.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц тулови­ща и конечностей. Исходное положение — лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой — вытянута вперед. Ноги работают брас­сом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей — 4 по 50.

20.Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение реко­мендуется при круглой спине и кифозе, при плос­кой — исключается. Исходное положение — лежа на спине. Руки работают брассом, ноги — кролем с уд­линенной паузой скольжения.

21.Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч­ностей, развитие координации движения. Исходное положение — лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости ис­кривления. Плыть на боку, работая руками и нога­ми в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по12,5ми2по25 для старших.

22. Восстановление дыхания. Из исходного поло­жения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дози­ровка 6—10 раз.

Примерный комплекс плавательной гимнастики при грудопоясничном и поясничном сколиозе

1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное поло­жение — стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Коли­чество повторов — 8—10 раз.

2. Цель упражнения — статическое укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, трени­ровка внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Делать скольжение на груди толч­ком от стенки или дна бассейна. Во время скольже­ния дыхание задерживается, выдох в воду. Количе­ство повторов 2-4 раза.

3. Упражнение способствует статической работе мышц спины и конечностей. Из исходного положе­ния лежа на спине выполняется скольжение на спи­не толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов — 2—4 раза.

4. Цель упражнения — укрепить мышцы тулови­ща и нижних конечностей, тренировать внешнее дыхание. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка — 2 раза по 25 м.

5. Упражнение помогает овладеть техникой дви­жения ног при брассе, способствует тренировке внешнего дыхания и мышц нижних конечностей. Из того же исходного положения, что и в предыду­щем упражнении ноги работают брассом. Дозиров­ка та же.

6. Из того же исходного положения, что и в пре­дыдущих упражнениях руки работают брассом, а ноги кролем. Дозировка — 2 раза по 50 м.

7. Цель упражнения — развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечево­го пояса, груди. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной коор­динации. Дозировка 2 раза, по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей.

8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствова­нию внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают стилем баттерфляй без выноса из воды, ноги — кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии хо­рошего владения техникой плавания. Дозировка -— от 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м.

9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и конечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозиров­ка 25-50 м.

10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, совершенствование верхнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу коррекции. Дозировка — 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших.

Игры в воде при нарушениях осанки и сколиозе

Подвижные игры вообще дают хороший резуль­тат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственно­го эффекта от движения они полезны тем, что по­зволяют «разбавить» монотонность занятий лечеб­ной физкультурой, которая приводит к рассеяннос­ти, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обу­чения детей, их умения правильно управлять свои­ми движениями, поддерживать интерес детей к си­стематическим занятиям плаванием.

 

Н.Н. Кардамонова.

 

« Плавание: лечение и спорт»

Плавание во время месячных | Libresse

Ты будешь чувствовать себя защищённой и снизишь возможные риски, если будешь соблюдать некоторые правила:

— Слишком много выделений
Обрати внимание на интенсивность выделений. Если это первые дни и выделения слишком обильные, это повод подумать о том, чтобы отложить плаванье на пару дней.

— Достаточно ли чисто?
Будь уверена в том месте, где ты собираешься купаться. Если есть сомнения, что вода не очень чистая – то менструация точно плохое время для такого эксперимента. Наибольшее количество микробов, которые могут спровоцировать гинекологические заболевания, встречается в стоячих водоемах (озеро, пруд), а также в местах купания большого количества людей.

— Теплая ли вода? 
Даже если ты легко заходишь в холодную воду и привыкла к ледяному душу, купаться в недостаточно теплой воде во время менструации не стоит. Защитные функции организма снижены, и переохлаждение может запустить воспалительный процесс.

— Воспользуйся тампоном 
Чтобы снизить вероятность встречи с инфекцией, перед началом купания, воспользуйся тампоном. Во-первых, тампон надежно удержит менструальные выделения, а во-вторых, будет служить временной преградой для попадания воды в полость матки. Важно: вытащить тампон нужно сразу же после выхода из воды. К этому моменту он будет уже мокрый и будет представлять опасность для организма, так как именно вода может стать причиной воспаления.

— Не могу пользоваться тампонами
Если по каким-то причинам ты не готова использовать тампоны,  существует альтернатива в виде менструальных чаш. Гигиенические прокладки для этой ситуации бесполезны, так как во время купания они просто промокнут насквозь. Если выделения уже незначительные, плавать можно даже без специальных средств.

Вот основные правила безопасного плавания во время менструации. Так что если ты больше не хочешь ограничивать себя, а хочешь жить полной жизнью и слышать себя и свои желания – смелее вперед! 

Плавание при болезнях позвоночника: советы, упражнения, противопоказания

Позвоночник в человеческом организме постоянно принимает на себя большие нагрузки. В некоторых случаях, особенно с возрастом, он не выдерживает: появляются патологии, возникают болевые ощущения. Одним из способов профилактики и лечения болей в спине является оздоровительное плавание.

Почему может болеть спина?

Причин, по которым человек может ощущать боли в спине, шее и пояснице, довольно много. Чаще всего специалисты называют остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков и такие виды искривления, как сколиоз, кифоз. Нарушение осанки при долговременной сидячей работе в офисе также являются одной из причин патологических изменений в позвоночнике.

Как помогает лечебное плавание для спины?

В первую очередь плавание расслабляет опорные мышцы позвоночника. При этом развиваются другие мышцы, которые должны приходить им на помощь — пресс, трапециевидная мышца спины. В воде все это происходит плавно, без лишних перегрузок и нежелательных рывков. Кроме того, плавание — это повышение выносливости, координации, гибкости; нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы и общая закалка организма.

Противопоказания

Оздоровительное плавание должен назначить лечащий врач. Нельзя им заниматься в период обострений, при болезненных ощущениях в спине. Противопоказанием является и плавание в стиле баттерфляй.

Плавание при межпозвоночной грыже

Главная цель при данном заболевании — уменьшение нагрузки на область грыжи, вытягивание позвоночного столба. Для этого наиболее полезным будет спокойное плавание на спине.

Плавание при остеохондрозе

При остеохондрозе специалисты рекомендуют поочередное плавание на животе и на спине.

Плавание при сколиозе

В этом случае все зависит от типа искривления и имеет смысл разработать индивидуальную программу совместно со специалистом.

Полезные упражнения в бассейне для спины

Во время оздоровительных процедур в бассейне главное не перегружаться. Хорошо, если используется дополнительный инвентарь — плавательная доска, калабашка, мяч.

При плавании на животе не надо поднимать голову над водой. Только плавное вращение шеей в стороны, синхронизированное со взмахами рук.

Полезно выполнять упражнение «Спираль», плывя и вращаясь одновременно со спины на живот, в одну сторону. Но это только в случаях, если у вас нет никакой боли в позвоночнике на данный момент.

Плавание на спине осуществляют с поочередными круговыми взмахами рук далеко за голову. Все это делается неспешно, с соблюдением попеременности движений.

18 Мар 2020

Плавание при недержании мочи у детей

МОЖЕТ ЛИ РЕБЕНОК ПОСЕЩАТЬ БАССЕЙН, ЕСЛИ У НЕГО НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ?

Не существует медицинских или гигиенических противопоказаний к тому, чтобы ребенок с недержанием мочи любой природы не смог посещать бассейн при условии, что родители приняли все меры, чтобы моча не попала в воду. Занятия плаванием или акватерапией не навредят, а наоборот, пойдут на пользу малышам с недержанием.

Очень часто недержание связано с отсутствием физических упражнений и недостаточным тонусом мышц в области малого таза. Регулярное плавание сможет помочь улучшить управление мочеиспусканием!

Для решения проблем и гигиенических рисков, связанных с недержанием мочи при занятиях в бассейне ребенку необходимо будет надевать не плавки, а специальные непроницаемые подгузники для плавания. Перед занятием ребенка необходимо отвести в туалет, чтобы он опорожнил мочевой пузырь.

Важно: все-таки что подгузники для плавания были разработаны не для удержания мочи, а для предупреждения фекального загрязнения бассейнов. Поэтому они не абсолютно герметичны, не абсолютно водонепроницаемы и не предназначены для впитывания большого количества мочи. Подгузники для плавания имеют эластичные полосы, обеспечивающее плотное прилегание к ножкам ребенка для предупреждения протечек. Основная их задача – дать время родителям, которые заметили, что ребенок собирается или уже помочился, забрать его из бассейна и отнести в туалетную комнату и подмыть.

---

ПЛАВАНИЕ И АКВАИТЕРАПИЯ В КОМПЛЕКСНОМ ЛЕЧЕНИИ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ

От недержания мочи страдают миллионы детей. Эта проблема примерно также распространена, как и бронхиальная астма. Однако в силу ее деликатности, родители часто не обращаются за помощью к врачам для ее решения.

Регулярные занятия плаванием и акватерапией могут значительно ускорить решение проблемы с недержанием мочи. Внутри малого таза расположены мышцы и другие ткани, которые образуют «ремень» от лобковой кости до копчика. Они помогают поддерживать органы брюшной полости и таза и помогают контролировать деятельность мочевого пузыря и кишечника. Нарушения удержания мочи могут быть вызваны дисфункцией мышц тазового дна, либо сниженным тонусом, либо спазмированием.

Дисфункциональное недержание мочи у детей возникает, когда мышцы тазового дна не работают вместе с мочевым пузырем и / или кишечником, и нормальные опорожнения или мочеиспускание нарушено. Такая ситуация может привести к формированию хронической аномальной схеме мочеиспускания, которая не позволяет полностью опорожнить мочевой пузырь. Такие дети, кроме проблем с недержанием мочи, часто страдают инфекциями мочевыводящих путей и мочевого пузыря, запорами, недостаточным мочеиспусканием в течение дня или ощущением полноты мочевого пузыря.

Врач, назначая терапию при недержании мочи, связанной с дисфункциями мышц тазового дна, обязательно порекомендует физиотерапию и лечебную физическую культуру, направленную на нормализацию тонуса мышц тазового дна. Врач лечебной физкультуры сможет подобрать для ребенка оптимальные виды физических упражнений в воде, которые позволят добиться быстрейшей нормализации тонуса мышц тазового дна.

Занятия в водной среде являются расслабляющими и успокаивающими. Дети с нарушением контроля мочеиспускания обычно достаточно невротизированы. Поэтому общая расслабляющая атмосфера позволит избавиться от нервного напряжения и стресса, негативно влияющих на функции контроля за мочеиспусканием.

---

КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ?

Вы можете получить консультацию по лечению энуреза, записаться на прием педиатра, невропатолога или уролога, либо записаться на занятия в бассейне по телефону: +7 (812) 331-74-78

Читайте также:

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения

При сколиозе в качестве дополнительного метода лечения врачи-неврологи назначают плавание как способ укрепить все группы мышц и улучшить общее физическое состояние пациента. Что стоит знать о лечебном плавании при сколиозе?

Эффективность плавания при сколиозе

Сколиоз – это искривление позвоночника, вызывающее напряжение мышц спины и нарушение симметрии тела. Лечение любой формы сколиоза в бассейне благотворно сказывается на состоянии мышц, способствуя их расслаблению. Эффект плавания достигается снижением нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски, равномерным распределением ее на все группы мышц. В результате восстанавливается кровоснабжение костных структур и мягких тканей, позвоночник принимает правильное положение.

Показания и противопоказания

Сколиоз и любые заболевания позвоночника являются показаниями к лечебному плаванию. Но надо понимать, что при наличии патологий неконтролируемое плавание может дать обратный эффект, поэтому заниматься им стоит только с одобрения врача. Абсолютным противопоказанием к лечебному плаванию при сколиозе является болевой синдром, которым может быть отягощено заболевание. Помимо этого, плавание противопоказано при:

• заболеваниях глаз;
• болезнях верхних дыхательных путей;
• дерматологических заболеваниях;
• венерических заболеваниях;
• сердечно-сосудистых патологиях;
• эпилепсии.

Но даже если прямых противопоказаний к лечебному плаванию нет, при сколиозе необходимо заниматься правильно.

Как плавать при сколиозе

Чтобы достичь успеха в лечении сколиоза, стоит знать, как правильно плавать. Медики рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Дыхательные упражнения в воде

Плавание эффективно исправляет форму позвоночника при сколиозе только при условии правильной подготовки. Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

• Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, выдохнуть – повторить 15–20 раз.
• Стоя, сделать глубокий вдох и присесть, полностью погрузившись в бассейн, выдох под водой растянуть на 20–30 секунд, вынырнуть – повторить 5–10 раз.

Правильное дыхание повышает эффективность плавания в бассейне при лечении сколиоза, а также разогревает организм перед тренировкой.

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц:

• Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно.
• Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника.
• Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний.
• Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм.

Будет ли помогать лечебное плавание при сколиозе, во многом обусловлено правильным выбором упражнений. Поэтому стиль плавания для каждого пациента должен выбирать врач.

Упражнения на мелководье

Занятия на мелкой воде позволят решить проблему тренировок в том случае, если человек не умеет плавать. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье может осуществляться следующим образом:

• Стоя по грудь в воде, сделать глубокий вдох и, наклонившись вперед, выдохнуть под воду, осуществляя движения руками в стиле брасс.
• Лежа на животе или на спине, держаться за бортик бассейна и выполнять движения ногами в стиле брасс или кроль.
• Оттолкнувшись от бортика бассейна руками, скользить по воде и выполнять движения ногами в стиле брасс и кроль.

Эти упражнения не хуже полноценного плавания позволяют укрепить мышечную ткань и исправить искривление. Но только в том случае, если упражнения для лечебного плавания при сколиозе подобрал лечащий врач. Стандартные схемы лечебного плавания при сколиозе подходят для заболевания 1 и 2 степени, на более серьезных стадиях такая тренировка может усугубить состояние пациента.

Плавание для детей

Лечебное плавание при сколиозе у детей является популярным вспомогательным методом основного лечения. Однако для ребенка упражнения должны подбираться с особой тщательностью, в особенности при 3 или 4 степени сколиоза. Желательно проводить занятия с участием медика. Благотворный эффект лечебного плавания при сколиозе у детей давно доказан, но подход к занятиям должен быть профессиональным и правильным.

Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз. Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.

Влияние занятий плаванием для взрослых:

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья. Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше. Оптимизируется ритм работы сердца.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.

Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.

Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.
Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.

Кэти Ледеки сегодня плавает. Вот как смотреть команду США

Как и в большинстве лет, мы ныряем в Олимпийские игры, ныряя в бассейн. В первую неделю игр преобладает плавание. Ожидайте знакомых лиц и некоторых новых, многие из которых американцы, на стенде с медалями.

Когда происходит плавание ?

Соревнования начнутся в субботу вечером, 24 июля, в Токио, что в США является субботним утром. Соревнования продолжаются ежедневно до вечера субботы, 31 июля, U.С. время.

Как работает встреча?

Для большинства видов соревнований участники заплывают в заплывах, где 16 лучших выходят в полуфинал. Восемь самых быстрых пловцов полуфинала проходят в финал.

Все финалы состоятся утром в Японии, поэтому их можно будет показать в прямом эфире по телевидению в прайм-тайм на востоке США.

Кто самые большие американские звезды?

Вы, несомненно, помните Кэти Ледеки после того, как она выиграла фристайлы 200, 400 и 800 и эстафету 4×200 в Рио-де-Жанейро в 2016 году.

Теоретически она могла бы выиграть пять золотых медалей в этом году, потому что в программу были добавлены 1500 фристайлов. Ожидайте, что она совершит круиз в самых длинных соревнованиях, но столкнется с серьезным вызовом со стороны Ариарны Титмус из Австралии в более коротких.

Ледецки также одержал победу в эстафете 2012 года, в общей сложности пять золотых медалей за карьеру. Еще трое в этом году свяжут ее с пловчихой Дженни Томпсон больше всего от американской женщины. Четыре будут соответствовать девяти женским рекордам Ларисы Латыниной, советской гимнастки 1950-х и 1960-х годов.

Челеб Дрессел — американец, который мог бы достичь такого же уровня славы. Он участвовал в двух победных эстафетах в Рио, но действительно ворвался на сцену с пятью золотыми медалями на чемпионате мира 2019 года. Он будет участвовать в самых коротких и быстрых соревнованиях: 50 и 100 вольным стилем и 100 баттерфляем, а также в нескольких эстафетах.

Симона Мануэль стала первой чернокожей женщиной, завоевавшей золотую медаль в индивидуальном плавании на дистанции 100 вольным стилем в Рио. К удивлению, она не смогла квалифицироваться на это событие в этом году, но в субботу вечером по восточному времени, 24 июля, она проплывет якорь в Соединенных Штатах в женской эстафете 4×100 вольным стилем.Через неделю она также поплывет в «50 бесплатных».

Еще одна американка, на которую стоит обратить внимание, — это Лилли Кинг, которая будет стремиться повторить 100 брасс.

Американцы также будут участвовать во всех семи эстафетах, включая новую смешанную смешанную эстафету, в которой каждая нация отправит двух мужчин и двух женщин.

Кто такие мировые звезды?

Катинка Хоссу из Венгрии выиграла как индивидуальные дистанции на дистанции 200, так и 400 метров в Рио, и делает двойной повтор в Токио.Что касается мужчин, то Дайя Сэто из Японии выиграл бронзу в индивидуальном комплексном соревновании 400 человек четыре года назад, но со значительным улучшением в последние годы и плаванием в своей собственной стране, на этот раз он смог выиграть как 200, так и 400 I.M. Майкл Эндрю из США в более коротком попурри — его самая большая угроза.

Также обратите внимание на Адама Пити из Великобритании в соревнованиях по плаванию брассом «100» и Евгения Рылова из России в соревнованиях по плаванию на спине.

ARC Water Zone (Indoor) — Контакт или объект Страница

Линия городского совета и мэра

Телефон: 573.874.7222 открывает номеронабиратель

GoCOMO Transit — Автобусные услуги

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Мэрия / Контактный центр

Телефон: 573.874.2489c_ телефонный номер 9000 открывает телефонный номер 9000 @ como.gov

Центр досуга и отдыха (ARC)

Телефон: 573.874.7700открывает телефонный номер

Адрес:
1701 W. Ash St.
Columbia, MO 65203

Поля для гольфа

Телефон: 573.499.4653 открывает телефонный номеронабиратель

Planning & Zoning

Телефон: 573.874.7239 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 Broadway
Columbia, MO, 65201

Mayor

Название:

May

Срок истекает: апрель 2022 года

Телефон: 573.874.7222opens phone dialer

Email: [email protected]

Address:
City of Columbia, Missouri
701 E Broadway
PO Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205

Пэт Фаулер

Должность: Член Совета 1 прихода

Срок полномочий Истекает: апрель 2023 г.

Телефон: 573.256.6841 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Колумбия, штат Миссури, 65205

Андреа Ванер

Должность: Член Совета 2 прихода

Срок истекает: апрель 2024 г.

Телефон: 573.321.9219 открывает номеронабиратель

Факс: 573.442.88283 открывает телефонный номер 2000 Электронная почта 9000 @ como.gov

Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205

Карл Скала

Должность: Член совета 3 прихода и мэр Pro Tem

Срок действия истекает: апрель 2022 г.

Телефон: 573.474.2195 открывает номеронабиратель

Электронная почта: ward3 @ CoMo. gov

Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
PO Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205

Ян Томас

Должность: Член Совета 4 прихода

Срок полномочий Истекает: апрель 2022 года

Телефон: 573.239.7916 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205

Мэтт Питцер

Должность: Член Совета 5 прихода

Срок истекает: апрель 2023 г.

Телефон: 573.823.7037Открытие телефонного номера

Электронная почта: [email protected] Адрес:

Город Колумбия, штат Миссури
701 E Broadway
PO Box 6015
Колумбия, Миссури, 65205

Бетси Петерс

Должность: Член Совета 6 прихода

Срок полномочий Истекает: апрель 2024 г.

Телефон: 573.874.7812 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
Город Колумбия, Миссури
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Columbia, Missouri, 65205

John Glascock

Должность: Городской менеджер

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
City Hall, Second Floor
701 E Broadway
PO Box 6015
Колумбия, Миссури 65205

Отдел по делам культуры

Телефон: 573.874.7512 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
P.O. Box 6015
Columbia, MO 65205

Downtown Optimist Shelter

Dublin Shelter

John Baker

Телефон: 573.817.5027 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес пожарной академии

600 Big Bear Boulevard, Columbia, MO 65202

Крытый павильон Riechmann

Адрес:
2300 E. Walnut Street
Columbia, MO

Fairview Shelter

Water Division

Электронная почта: wlmail @ como.gov

Flat Branch Gazebo

Gans Multipurpose Athletic Fields

Cosmo Roller Hockey Rink (Outdoor)

Steve Evers

Телефон: 573.874.7466 открывает номеронабиратель

Эл.

Cavelle Cole-Neal

Телефон: 573.874.7612 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Odor Shelter

Thurston Shelter

Tracey Bathe

Телефон: 57874.7559 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Даниэль Фокс

Должность: Педагог по охране окружающей среды сообщества

Телефон: 573.441.5526 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected] 9000 Shelby

Stephens Lake Amphitheatre

Адрес:
100 N Old 63

Lions-Stephens Shelter

Адрес:
N William St
Columbia, MO

Longview Shelter

Columbia Power Partners

Телефон: 573.441.5528 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Hillcrest Community Center

Телефон: 573.874.7475 открывает телефонный номеронабиратель

Коммунальные службы

Телефон: 573.441.5528 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: efficiency@[email protected].

Moss Building

Адрес:
1905 Hillcrest Dr.

Главный офис Департамента парков и отдыха (он же Gentry Building)

Телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель

Факс: 573.874.7640 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
1 South 7th Street
PO Box 6015
Columbia, MO 65205

Louisville Shelter

Brad Frazier

Телефон: 573.874.755 Телефон: 573.874.755 Электронная почта: [email protected]

Комиссия по правам человека

Телефон: 573.817.5024 открывает номеронабиратель

Факс: 573.442.8828открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 E.Бродвей, 2-й этаж,
P.O. Box 6015
Columbia, MO 65205

MLK Shelter

Harper Shelter

Football / Lacrosse Fields

Monica Stokes

Электронная почта: [email protected]

Maplewood Barn

1 East Address: Columbia, MO 65201

CoMo Bike Co-op

Телефон: 573.441.5495opens phone dialer

E-mail: [email protected]

Ben Kreitner

Название: Координатор по минимизации твердых отходов

[email protected]

Heibel-March Building

Адрес:
902 Range Line St.

Jody Cook

Название: Педагог по переработке и сокращению отходов

Телефон: 573.874.6271opens phone dialer

E-mail: jody.cook @ como.gov

Станция Park Ranger

Телефон: 573.442.6131 открывает телефонный номер

Адрес:
2104 Hillcrest Drive,
Columbia, MO 65201

Albert-Oakland Family Aquatic Center

Телефон: 573.474.5331 открывает номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель

Центр восстановления материалов

Телефон: 573.874.7598 открывает номеронабиратель

Адрес:
5700 Peabody Road

Gehrke Shelter

Руководитель

Телефон: 573.874.6320 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Региональный учебный центр CPD

Телефон: 573.817.5015 открывает телефонный номеронабиратель

Адрес:
5001 E Meyer Industrial Drive, Columbia, MO 65203

Кевин Виггинс

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Collins Shelter

Адам Уайт

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель телефона

Электронная почта: [email protected]

Телефон Кристиан Йоханнинг

: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Трейси Грей

Должность: Пожарный лейтенант

Телефон: 573.874.7391 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Douglass Family Aquatic Center

Телефон: 573.442.5019 открывает номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает номер телефона

Paquin Shelter

Gordon Shelter

Телефон

Информационный центр Kerri Severson

: 573 .7418открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Paquin Tower

Адрес:
1201 Paquin St.

Офис CARE

Название: Помощник администратора

Телефон: 573.874.6300 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Parkade Shelter

Happy Hollow Shelter

Business License Division

Телефон: 573.874.7549 открывает номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.874 Факс: 573.874.7761 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
PO Box 6015, Columbia, MO, 65205

Центр управления парками

Телефон: 573.874.7201 открывает номеронабиратель

Факс: 573.875.3159 открывает номеронабиратель

Адрес:
1507 Автобус. Loop 70W
Columbia, MO 65202

Lake of the Woods Pool

Телефон: 573.474.7878 открывает номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель

Island Shelter

Camren Cross

Менеджер по месту жительства

Название менеджера: Community Regency Телефон: 573.874.6378 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Little Mates Cove

Телефон: 573.445.8839 открывает телефонный номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает телефонный номеронабиратель

Maplewood Home and Grounds

Rock Bridge Shelter

Начальник внутренних дел

Должность: Начальник внутренних дел

Телефон: 573.751.74000 Телефон: 573.751.7431

Телефон: 573.874.6300 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Darcie Clark

Телефон: 573.874.7244 открывает номеронабиратель

Факс: 573.874.7760 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
500 E Walnut, Suite 108

Rock Quarry Shelter

Rock Quarry House

Адрес:
2002 Grindstone Pkwy.

Тайлер Армстронг

Телефон: 573.874.7312 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Энди Маскато

Название: DOVE Unit

Эл. Поля для диск-гольфа

Стивенс-Лейк-Бич (неохраняемый) и спрей-площадки

Адрес:
100 Old 63 N.

Харлан Хаттон

Заголовок: Сержант: Отдел по тяжким преступлениям

Электронная почта: [email protected]

Мэтт Гремор

Должность: Сержант: Отдел по расследованию имущественных преступлений

Электронная почта: [email protected]

Рэнди Коул

Телефон: 573.874.6321 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Barberry Park Shelter

Joey Wilmes

Должность: Спортивный супервайзер

Телефон: 573.874.7706 открывает телефонный номер 2 Джоуи[email protected]

Ficklin Shelter

Indian Hills Disc Golf Course

Leech Shelter

Cosmo-Bethel Tennis Shelter

Джей Брэдли

Телефон: 573.874.6379 Открывается телефонный номер 9000Co. gov

Flat Branch Spraygrounds and Outdoor Amphitheatre

Телефон: 573.874.7460 открывает номер телефона

Cosmo-Bethel Playground Shelter

Children’s Grove at Stephens Lake Park

Ralph Shelter

Thomas Bowden Neighborhood 1204 International Drive,
Columbia, MO 65202

Эми Шнайдер

Телефон: 573.875.1231 открывает номеронабиратель по телефону

Электронная почта: [email protected]

Чад Гуч

Должность: Лейтенант полиции

Электронная почта: [email protected]

Дуглас Саут Гарден

и Discovery

Douglass South Garden

и Discovery

Программа питания WIC

Телефон: 573.874.7384 открывает номеронабиратель

Факс: 573.874.7757 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
1005 W. Worley St.

Брайан Тейт

Лейтенант полиции

Электронная почта: Брайан[email protected]

Grissum Building

Animal Control

Телефон: 573.449.1888 открывает телефонный номер

Hickman Pool (внутренний)

Телефон: 573.874.7476 открывает телефонный номер

Douglass East Shelter

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель

Электронная почта :[email protected]

Роберт Фокс

Должность: Лейтенант полиции

Электронная почта: [email protected]

Центр софтбола Rainbow

Записи о рождении и смерти 9000

Телефон: 573.874.7355 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Джилл Шлуд

Должность: Помощник начальника полиции

Телефон: 573.874.7421 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

9ulik2 Stace Электронная почта: [email protected]

Бюро конференций и посетителей

Телефон: 573.875.1231 открывает номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.441.5578 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
300 S Providence Rd
Columbia, MO 65203

ARC Water Zone (Indoor)

Телефон: 573.874.7700 открывает телефонный номер

Parks and Recreation

Название: Parks and Recreation

Телефон: 573.874.7460 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
1 South 7th Street
PO Box 60 MO 65205

Business License Office

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель

Columbia Skate Park

Клинтон Синклер

Название: Сержант

Телефон: 573.874.7652 открывает номер телефона

Электронная почта: Клинтон

[email protected]

Кэрол Роудс

Должность: Помощник городского менеджера

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес: мэрия
, второй этаж
701 E Broadway
PO Box 6015
Columbia, Missouri, 65203

Координатор ADA

Телефон: 573.817.5024 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
Город Колумбия, Юридический отдел
Координатор ADA Broadway
701 Этаж
стр.O. Box 6015
Columbia, MO 65205

Cavanaugh Noce

Должность: Судья муниципального суда

Телефон: 573.874.7231открывает телефонный номер

Сара Перри

Должность: Менеджер по рискам

Телефон: 573.874.7377 Телефон: 573.874.7377 Электронная почта: [email protected]

Временный ИТ-директор — Марк Некермен

Должность: ИТ-директор

Телефон: 573.874.7500 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 E Broadway
Колумбия, штат Миссури 65201

Эбби Коулман

Должность: Помощник по управлению рисками

Телефон: 573.874.6370 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Альберт-Окленд Боллфилдс

Адрес:
1900 Blue Ridge Road

Ричард Эньярд

Телефон: 573.874.2489открывается телефонный номер 9000opens [email protected] 9000 .gov

Мэри Дьюи

Телефон: 573.817.5077opens phone dialer

E-mail: [email protected]

Mike Griggs

Телефон: 573.874.7463opens phone dialer

[email protected]: Mike.Grigov

Джордж Хэмптон

Должность: Специалист по безопасности

Телефон: 573.874.7669 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Городской служащий

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 Columbia E Broadway,
65202

Американский Легион Боллфилдс

Мелисса Бьюкенен

Должность: Помощник городского советника

Телефон: 573.817.6449 открывает номеронабиратель

Аткинс Боллфилдс

CrimeStoppers

Телефон: 573.875.8477 открывает телефонный номер

Офис городского менеджера

Телефон: 573.874.6338 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес: мэрия
, второй этаж
701 E Broadway
P.O. Box 6015
Columbia, Missouri 65205

Clinical Services

Телефон: 573.874.7356 открывает номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.874.7355 открывает номеронабиратель

Альтернативный 2 Телефон: 573.874.7249 открывает номер телефона

4.7597opens phone dialer

E-mail: [email protected]

Jeffery Pitts

Должность: специалист по общественной информации

Телефон: 573.817.5049opens phone dialer

Электронная почта: [email protected]

Телефон для развития сообщества

4 .2489 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 E Broadway
Колумбия, Миссури 65201

Тони Мессина

Должность: Руководитель отдела коммуникаций и связей с общественностью

Телефон: 573.874.7660 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Региональный аэропорт Колумбии

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель

Сара Боуман

Телефон: 573.554.7042 открывает номеронабиратель

Электронная почта: Саракомман. gov

Бриттани Хильдербранд

Должность: Специалист по общественной информации

Телефон: 573.817.7671открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Брайан Хиггинботам

Электронная почта: Брайан[email protected]

Janel Twehous

Электронная почта: [email protected]

Bob Dochler

Должность: Сержант

Телефон: 573.874.7424opens phone dialer

Email: Robert. файл

Джеремайя Хантер

Должность: Помощник начальника полиции

Телефон: 573.874.7407 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Меган Харрингтон

Эл. Стивенс

Название: Лейтенант полиции

Электронная почта: Мэтт[email protected]

Лэнс Болинджер

Должность: лейтенант полиции

Электронная почта: [email protected]

Джон Гордон

Должность: Начальник службы поддержки

Телефон: 573.874.740003 Открывает номер телефона 9000 [email protected]

Скотт Кларди

Должность: Помощник директора

Телефон: 573.441.5560 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Кристиан ДеВергер

Название

Телефон

: 573.817.5008 открывает номеронабиратель по телефону

Электронная почта: [email protected]

Пол Дикинсон

Должность: Начальник службы поддержки

Электронная почта: [email protected]

Джейсон МакКлинтик

hood Должность: Офис обслуживания округа Ли

Телефон: 573.874.7246 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Отдел социальных служб

Телефон: 573.817.6430 открывает номеронабиратель

Электронная почта: HumanServices @ CoMo.gov

Адрес:
1005 W. Worley St.
Columbia, MO 65203

Molly Aust

Должность: Супервайзер по контролю за животными

Телефон: 573.449.1888открывается телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Экономическое развитие

Телефон: 573.442.8303 открывает номеронабиратель

Адрес:
500 E Walnut St
Columbia, MO 65201

Брайан Риченбергер

Должность: Командир специальных служб

Телефон: 573.874.5471 открывает номер телефона 2000 Электронная почта

[email protected]

Электроснабжение

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель

Douglass Skate Park

Energy Efficiency Services

Телефон: 573.441.5528 открывает телефонный номер

.gov E-mail:

[email protected] Hestir

Должность: Руководитель отдела обучения и найма

Телефон: 573.817.5015 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Сандра Миллер

Должность: Супервайзер социальных служб

Телефон: 573.874.7490 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Здоровье окружающей среды

Телефон: 573.874.7346 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
1005 W. Worley St.
Columbia , MO 65203

Финансовый отдел

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель

Адрес:
701 E. Broadway
Columbia, MO 65201

Electric Line Vegetation Management

Телефон: 573.874.6205 открывает номеронабиратель

Maria Logan

Заголовок: Руководитель отдела доказательств

Телефон: 573.874.7429 открывает номеронабиратель

Мэри Мартин

Название: Менеджер общественного здравоохранения

Телефон: 573.874.7354 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Пожарная служба

Телефон: 573.874.7391 открывает номер телефона

Дополнительный телефон: 573.874.7450 открывает телефонный номер

Факс: 573.874.7446 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
201 Orr St
Columbia, MO 65201

Cosmo Soccer Fields

Жалобы на здоровье и траву

Телефон: 573.874.7399 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Роберт Беннет

Должность: Полицейский инструктор / рекрутер

Телефон: 573.874.7422 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Rebecclet

Rebecclet

Должность: Руководитель планирования

Телефон: 573.817.6402opens phone dialer

E-mail: [email protected]

Сбор опасных бытовых отходов

Телефон: 573.874.2489opens phone dialer

Email:gov

Адрес:
1313 Lakeview
Columbia, MO 65201

Отдел кадров

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
600 E. Broadway
Columbia, MO 65201 9000

Теннисные корты Альберта-Окленда

Эрин Харрис

Должность: Руководитель программы WIC

Телефон: 573.874.7384открывается телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Информационные технологии

Телефон: 573.874.7500 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 E Broadway
Колумбия, Миссури 65201

Центр приема отходов Parkside Drive Yard

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Parkside Drive

Отдел консультантов

Телефон: 573.874.7223 открывает номеронабиратель

Факс: 573.442.8828 открывает телефонный номер

Адрес:
701 E. Broadway, 2nd Floor
PO Box 6015
Columbia, MO 65205

Trina Teacutter

Должность: Медсестра

Телефон: 573.874.6303 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Городской суд

Телефон: 573.874.7230 открывает номеронабиратель

Факс: 573.874.7531открывает телефонный номер

Адрес:

[email protected]
600 E. Broadway
Columbia, MO 65203

Эшли Уайт

Эл. Почта: [email protected]

Нэнси Томпсон

Должность: Городской советник

Телефон: 573.874.7223 открывает номеронабиратель

Courts

Rapp Tennis Cosmo Park

Мишель Шиклес

Должность: Руководитель службы общественного здравоохранения

Телефон: 573.874.6331 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Служба соседства

Телефон: 573.817.5050 открывает телефонный номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.874.7339 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта:

Адрес:
701 Broadway
Columbia, MO, 65201

Office of Sustainability

Телефон: 573.817.5025открывается телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 E Broadway
Columbia, Missouri 65201

Valleyview Shelter

Кари Аттербэк

Должность: Старший административный руководитель (администрация)

Телефон: 573.874.7347 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Департамент полиции

Телефон: 573.874.7652 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
600 E. Walnut Street,
Columbia MO 65201

Теннисные корты Fairview

Информация о COVID-19

Электронная почта: [email protected]

Джанет Даттон

Должность: Административный супервайзер (Клинические услуги)

Телефон: 573.874.7357открывает номер телефона 9000 [email protected]

Центр приема отходов Capen Park Yard

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Адрес:
1600 Capen Park Dr, Columbia, MO 65201

Strawn Shelter

Public Health & Human Services

Телефон: 573.874.7355 открывает телефонный номер

Факс: 573.874.7756 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
1005 W. Worley St
Колумбия, Миссури 65203

Public Works

.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
701 E Broadway
Колумбия, Миссури 65201

Горячая линия Rainout / Recreation

Телефон: 573.874.7663 открывает телефонный номер

Чемпионат Discussion Golf Course в Хармони Бендс Strawn Park

Теннисные корты Hickman

Служба раскатки

Телефон: 573.874.2489открывается телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Санитарная свалка

Телефон: 573.474.9145 открывает телефонный номер

Адрес:
5700 Peabody Road

Стефани Браун

Должность: Помощник директора по связям с общественностью

Телефон: 573.874.7316 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Сара

Должность: Менеджер по культуре

Телефон: 573.874.7512открывается телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Теннисные корты Rock Quarry

Шила Амин

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номеронабиратель

Брайан Адкиссон

Должность: Менеджер по коммуникациям и креативным службам

Телефон: 573.874.7330открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Карен Чандлер и Реконструкция

Должность: Программы

Телефон: 573.874.6397 открывает номеронабиратель

Стейси Баттон

Телефон: 573.442.8303 открывает телефонный номер

Стефани Браунинг

Должность: Директор

Телефон: 573.874.7781 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Джефф Роджерс

Должность: Руководитель медиа и творческих услуг

Телефон: 573.874.7592 открывает телефонный номер

Электронная почта: Jeff.Rogers@

.gov Кортни Детерс

Телефон: 573.874.7636 открывает телефонный номер

Stormwater Проблемы / вопросы

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Сара Хамм

Должность: Специалист по общественной информации

573.874.7632 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Шепард-Бульвар Теннисные корты

Street Maintenance

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Cassie : 573.874.6341открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Тим Тедди

Должность: Директор по развитию сообщества

Телефон: 573.874.7318открывает телефонный номер

Эл.gov

Kelly Baseball Field

Адрес:
400 N Providence Rd
Columbia, MO 65203

Нарушения дорожного движения и парковки

Телефон: 573.874.7318 открывает номеронабиратель

Indian Hills Shelter

50+ Программы Телефон

.5525 открывает телефонный номер

Twin Lakes Shelter

Сервисная служба по работе с клиентами

Телефон: 573.874.7380 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Traci Cranmer

Название: Счета к оплате Контакт с поставщиками

573 .874.7695 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Джули Аусмус

Телефон: 573.875.1231 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Телефонная система оплаты коммунальных услуг

. номеронабиратель

Wussler Shelter and Concession Stand

Tammy Miller

Должность: Специалист по маркетингу

Телефон: 573.874.7465открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Программы для волонтеров

.874.7499 открывает телефонный номер

Факс: 573.874.7546 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
P.O. Box 6015
Columbia, MO 65205

Дэвид Дик

Должность: Руководитель операций Transload

Телефон: 573.441.5561 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Автовокзал Вабаша

Телефон: 573opens.774 телефонный номеронабиратель

Аманда Хокинс

Заголовок: Расчеты с поставщиками Связаться с поставщиками MZ

Телефон: 573.874.7692 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Эрика Коффман

Должность: Менеджер службы отдыха

Телефон: 573.874.7572 открывает телефонный номер

Эл.

Телефон: 573.875.2555 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Спортивный комплекс Антими

Гейб Хаффингтон

Должность: Менеджер парковочных служб

Телефон: 573.874.7517 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Центральное гуманитарное общество штата Миссури

Телефон: 573.443.7387 открывает телефонный номер

Адрес:
616 Big Bear Blvd.
Columbia, MO 65202

Matthew Sabath

Название: Железнодорожные операции

Телефон: 573.441.5564 открывает номеронабиратель

Альтернативный телефон: 573.864.2171 открывает номеронабиратель

Электронная почта: Matthew.Sabath@ WaterCoMo.gov 9000 Distribution

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Кори Данн

Должность: Специалист по программе

Телефон: 573.874.6387 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Mike

Название : Директор по планированию и развитию парка

Телефон: 573.874.7203открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Райан Рассел

Должность: Садовод

Телефон: 573.874.633000 открывает номер телефона

[email protected]

De’Carlon Seewood

Должность: Заместитель городского менеджера

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
Мэрия, Второй этаж
701 E Broadway
PO Box 6015
Columbia, Missouri, 65203

McKee St. Park Shelter

Дэйв Диттмер

Название: Forester

Телефон: 573.874.7520 открывает номеронабиратель

Электронная почта: Dave.Dittmer@CoMoGov Remote Control 9000 Car 9000 Remote Control 9000

Амфитеатр Таппа-Эльберта

Адрес:
400 N.Providence Rd.

Билл Кантин

Телефон: 573.874.7248opens phone dialer

E-mail: [email protected]

Antimi Shelter

Smithton Shelter

Отдел прокуратуры

Телефон: 573.874.7229o Телефон: 573.874.7229o Телефон: 573.874.7229o Телефон: 573.874.7229o .7533 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
600 E. Broadway
Почтовый ящик 6015
Columbia, MO 65205-6015

Smith Shelter

Burford Shelter

Shepard Boulevard

Shepard Boulevard Rail

Телефон: 573.441.5561 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Теннисные корты Cosmo-Bethel

Пиклбольные корты Альберта-Окленда

Dexheimer Shelter

Toney Lowery

Название: 9373o 70002 Старший планировщик парка. телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Курс для беговых лыж Gans Creek

Адрес:
3350 E. Gans Road

Garrison Shelter

Chad Herwald

Телефон: 573.874.6357 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Harris Shelter

Джей Спаркс

Должность: Координатор по предпринимательству

Телефон: 573.441.5546 открывает телефонный номеронабиратель

.20002 Альтернативный телефон: 573.441.5546 открывает телефонный номер

.2000 Электронная почта: [email protected]

Lamb Shelter

Ричард Хоррелл

Электронная почта: [email protected]

Мэрия

Телефон: 573.874.2489 открывает номеронабиратель телефона

Эл.gov

Адрес:
701 E. Broadway
P.O. Box 6015
Columbia, MO 65205

Nickell Shelter

Scott Blvd. Rugby Fields

Тим Полман

Телефон: 573.817.6479 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Columbia Sports Fieldhouse

Columbia Trust

Телефон: 573.817.50273 открывает телефонный номер2000. [email protected]

Rapp Shelter

Michael J. Heimos

Должность: Менеджер образовательной и информационной программы MS4

Телефон: 573.817.6447 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Albert-Oakland Shelter 1

Эрик Хемпл

Должность: Педагог

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: Erico.Hempel. gov

Бюро конференций и посетителей — специальные мероприятия

Телефон: 573.874.2489 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
300 S. Providence Road, Columbia, MO 65203

Albert-Oakland Shelter 2

Albert-Oakland Shelter 3

MU Health Care Pavilion

Jay Dix Shelter

Grindstone Shelter

Тимоти Тифенбрун

Должность: Техник MS4

Телефон: 573.874.7723 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Стив Холлис

Должность: Менеджер по работе с персоналом

Телефон: 573.874.7352 открывает телефонный номер

Эл.

Телефон: 573.874.7488 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
1005 W. Worley St.
Columbia, MO 65203

Again St. Shelter

American Legion Archery Range

American Legion Shelter

Michala Wekenborg-Tomka

Должность: Руководитель отдела гигиены окружающей среды

Телефон: 573.874.7346 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Социальные службы

Телефон: 573.817.6430 открывает телефонный номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Адрес:
100571 W. Columbia W. Columbia , MO 65203

Закупки

Телефон: 573.874.7376 открывает номеронабиратель

Общий биллинг

Телефон: 573.874.7380открывает телефонный номер

Atkins Shelter

Atkins Concession Building

Horwinds

000 POSMO3 Westwinds

000 Адрес Westwinds

1615 Business Loop 70 W
Columbia, MO 65202

Аварийные ситуации в канализации и ливневых водах

Телефон: 573.441.5530 открывает телефонный номер

Bonnie View Park Shelter

Smith Skate Park

Адрес:
3350 Waco Rd
Columbia, MO 65202

Шеф Джефф Джонс

Должность: Начальник полиции

Телефон: 573.874.765 Телефон: 573.874.765

Auburn Hills Shelter

Джанет Годон

Телефон: 573.874.7460 открывает номеронабиратель

Электронная почта: [email protected]

Отделение полиции Колумбии

Телефон: 573.874.7652 открывает телефонный номер

Douglass

: 573.442.5019 открывает телефонный номер

Альтернативный телефон: 573.874.7460 открывает телефонный номер

Bear Creek Shelter

MKT Trailside Building

Адрес:
Мартин Лютер Кинг-младший Мемориал в Battle Garden
800 W. Stadium Blvd.
Columbia, MO 65203

Дэвид Николс

Телефон: 573.874.7250 открывает номеронабиратель

Брэндон Рено

Телефон: 573.874.7631 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

9000 Shelter

9000 Shelter Дэвид Соррелл

Должность: Директор департамента

Телефон: 573.874.7300 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Armory Sports and Recreation Center

Телефон: 573.817.5077 открывает номеронабиратель

Строительство и строительство

Телефон: 573.874.7474 открывает телефонный номер

[email protected]

Адрес:
701 E Broadway
Columbia, MO, 65201

Управление флота

Адрес:
Grissum Building, 1313 Lakeview Ave.

Waters House Rental

Адрес:
2104 Hillcrest Drive

Event Services

Телефон: 573.441.5523 открывает телефонный номер

Электронная почта: [email protected]

Плавание в Сент-Джеймс

Частные уроки

Пора заканчивать соревнования. Наши частные уроки плавания доступны для начинающих, профессиональных пловцов и всех, кто находится между ними.

Умение плавать — жизненно важный навык безопасности на воде, которым должен владеть каждый. Помимо умения плавать, чтобы не утонуть, плавание улучшает сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость, увеличивает мышечную силу и гибкость, а также может улучшить осанку и равновесие.

Пловцы впервые

Инструкторы по плаванию в Сент-Джеймс работают с новичками, от младенцев до взрослых, чтобы всем было комфортно в бассейне. Американская академия педиатрии рекомендует уроки плавания, чтобы уберечься от утопления уже в возрасте одного года. Родители могут посмотреть, как мы с удобных кресел для зрителей знакомим их детей с основами водного спорта. Частные уроки доступны и для взрослых любого возраста. Персональное внимание особенно полезно для взрослых, которое помогает им преодолеть любые предвзятые представления или страхи перед водой.

Частные уроки плавания доступны с 30-минутным интервалом, и гости могут выбрать своего тренера при бронировании. Инструкторы обучают основам, в том числе безопасному входу в бассейн, плаванию, ходьбе по воде, дыханию, ударам ногами и поглаживанию руками. Программа по плаванию Сент-Джеймс рекомендует начинающим пловцам проводить в бассейне не менее 2 часов в неделю, чтобы достичь соответствующих результатов.

Пловцы-новички должны носить соответствующие купальные костюмы в Pool House.

Закажите индивидуальный урок плавания с одним из наших опытных тренеров на Setmore.

Уроки плавания продвинутого уровня

The St. James Swim предлагает продвинутые уроки для соревнующихся пловцов, которые хотят улучшить свои навыки в бассейне. Будь то корректирующая форма, отработка погружений или поворотов, или работа над индивидуальным гребком — у нас есть опытные инструкторы, которые помогут вам стать быстрее и сильнее в воде. Индивидуальные инструкции позволяют тренерам выявлять слабые места и предлагать способы улучшения на индивидуальной основе. Таким образом индивидуальные пловцы могут получить конкурентное преимущество и подняться до элитного уровня в спорте.

Частные уроки плавания доступны с 30-минутным интервалом, и гости могут выбрать своего тренера при бронировании. Закажите частный урок продвинутого уровня с одним из наших опытных тренеров на Setmore.

Моя семья купается на каникулах в открытом море

Моя жена, моя девятилетняя дочь и я плавали почти час, обогнув риф у Багамского острова с остальной частью нашей группы из десяти человек, когда наш гид Миа Рассел, ступая по воде, помахала рукой. мы закончили. «Ребята, — сказала она со своим певучим южноафриканским акцентом, — за нами идет стая барракуд.Может, двадцать.

Я опустил голову под воду и, конечно же, увидел линию серебристых, похожих на торпеды рыб, тянущихся назад в мерцающую аквамариновую завесу жидкости, насколько я мог видеть сквозь очки. «Если они подходят слишком близко, я просто стукну их по носу», — весело сказал Рассел.

Интересно, как я к этому отношусь. Раньше я видел много барракуд, но не в таком количестве. В моем рациональном мозгу они не представляли угрозы; Барракуда часто преследует дайверов и любителей сноркелинга из простого интереса.Однако присутствие моей жены и дочери поставило меня в состояние чрезмерной бдительности, когда моя лимбическая система находилась в изначальном состоянии повышенной готовности. Лишь позже, роясь в Интернете, я увижу такие слова, как «редко» и «потеря тканей», возникающие в разговорах о том, может ли барракуда по ошибке включить вас в свою пищевую цепочку.

Батарея барракуд (да, в массовом порядке они так называются) вскоре сменила курс, и мы остались в одиночестве. Под нами прокручивалась завораживающая прозрачная панорама радужной рыбы-попугая и синей рыбы-ангела, мечущихся в риф и вылетающих из него.Морская черепаха, жующая морскую траву на дне океана, снова успокоила нас.

Позже, плывя недалеко от берега, наша одинокая небольшая группа в купальных шапочках — других пловцов мы никогда не видели — миновала низкую яхту, мирно покачивающуюся на дневном бризе. Женщина в платье Lilly Pulitzer, разбуженная нашим присутствием после безмятежного коктейльного часа, неспешно вышла на палубу и спросила: «Что ты делаешь, на Земле , ?» Это казалось вполне разумным вопросом.

---

Примерно год назад я искал выхода из того, что превратилось в своего рода домашний тупик.В наши дни я представляю себе хорошую поездку, когда я рушусь на пол под горячим душем в своем мокром от пота велосипедном джерси с пивом в руке после тяжелого дня на велосипеде. Моя жена предпочла бы рухнуть в кресло в кафе при художественном музее с мелкими четвереньками в руках. Моя дочь разделяет разницу: похоже, ее соблазняет посещение спа с мамой в равной степени, как и урок серфинга с папой.

Нас объединяет то, что мы все предпочитаем активный отпуск . Мы любим возвращаться домой не отдохнувшими, а нуждающимися в отдыхе.Я задавался вопросом, есть ли способ избежать часто неизбежного ощущения, что семейный отдых — это череда сокращенных желаний и достигнутых компромиссов, в которых каждый выигрывает, каким-то образом одновременно проигрывая. («Да, дорогая, я бы с удовольствием отвел тебя в тот зловонный микробный отстойник, который ты называешь аквапарком, если ты согласен пойти с нами на эту увлекательную выставку постсоветского концептуального искусства».)

Вид с маяка Хоуп-Таун, Элбоу-Кей, Багамы (Том Вандербильт)

Я задался вопросом, смогу ли я получить удовлетворение от моих поездок на велосипеде без чувства вины за то, что взял отпуск от всей семьей.Но велоспорт отсутствовал. Моя жена и дочь не были готовы мчаться по тосканским дорогам в пелотоне.

Я пытался придумать что-нибудь, что мы все могли бы делать и получать от этого удовольствие. Однажды днем, когда я ждал, пока моя дочь закончит еженедельные занятия по плаванию, меня осенило: плавание . Моя дочь, которую с трехлетнего возраста тренировали встревоженные родители, была явно компетентной. Моя жена, казалось, любила делать круги брассом всякий раз, когда мы находили бассейн. И мне нравилось находиться в воде, хотя в последние несколько лет это было в основном на доске для серфинга.Но ведь ты ведь не разучиваешься плавать?

Какое-то время я смутно осознавал растущую популярность, в основном в Англии, так называемого «дикого плавания». Частично при поддержке таких книг, как знаменитая книга натуралиста Роджера Дикина « Waterlog » и поток последующих мемуаров «Плавание — изменила мою жизнь» — от Floating: A Life Regained до Leap In to Swell — Британцы все чаще возвращались в давно заброшенные озера и реки, частично для тренировок, но в основном просто для непосредственного удовольствия от впечатлений.Между тем появилось все больше туроператоров, специализирующихся на плавании, которые предлагают поездки в такие места, как Хорватия и Мальдивы. Это похоже на велосипедные туры, но в воде, с ежедневными плаваниями на разные расстояния (часто в зависимости от ветра и других условий) с перерывами на приемы пищи и при поддержке спасательной лодки, чтобы пополнить пловцов сахаром (мармеладные акулы были популярны на Багамах. ) и следите за плавсредствами, которые могут пересечь наш путь.

Я связался с SwimQuest, оператором из Великобритании, и, убедившись, что всем нравится наша дочь, мы вскоре оказались на Матраки, одном из маленьких диапонтийских островов у Корфу, Греция, в мифах. -затраченный уголок Ионического моря.(Говорят, что Одиссей был взят в плен неподалеку от Калипсо.) Крошечное население острова, казалось, почти полностью состояло из старых греческих парней в кепках New York Yankees. Оказалось, что многие матракицы совершили свои собственные одиссеи — в Квинс, — прежде чем вернуться, чтобы отжить свое безумие на этом тихом, пахнущем соснами обнажении.

Поездка стала откровением. Какая бы неуверенность я ни испытывала по поводу воды — вы найдете «Корфу и акулы» в моей истории браузера — или мое желание проплыть через большие ее участки сразу испарилось, когда мы вошли в теплое, чистое, сверхплавучее море, наблюдая за пользователя Russell.Мы плавали дважды в день, иногда обнимая берег, иногда переходя более глубокие и грубые каналы. Однажды мы проплыли две мили до нашего отеля от высокой, бесплодной скалы, которую наши гиды называли Островом Зуба, который таинственным образом манил на горизонте. Иногда мы плавали в бухтах и ​​выходили из них, ища разноцветных рыб или неуловимых ракообразных, исследуя крошечные уединенные пляжи. В полдень мы отправились в таверну за греческим салатом. Ночью мы ели свежую рыбу, пили пиво Mythos в бутылках и играли в Bananagrams.

Ничто из того, что вы можете сделать на природе, не может быть таким захватывающим, как плавание в океане. «Вы — в природе , ее неотъемлемая часть, — писал Дикин, — гораздо более полно и интенсивно, чем на суше, и ваше чувство настоящего подавляюще». Наша склонность к воде естественна, — пишет Линн Шерр в Swim: «Мы сами были рыбой сотни миллионов лет назад». Наши тела в основном состоят из воды; наши кровяные русла с солью.

Базовый лагерь SwimQuest (Том Вандербильт) Полностью оцинкованный (Том Вандербильт) Автор после плавания (Том Вандербильт) Водный младенец в глубине души (Гай Меткалф)

Пловцы, обучающиеся в бассейне, пишет Линн Шаптон в исследовании по плаванию, могут найти открытую воду неудобной.Вы можете управлять бассейном, но ваше владение не распространяется на море. Ветер замедляет прогресс, а наклон и рыскание волн могут нанести удар пловцу, даже вызывая морскую болезнь. Необходимо постоянно ориентироваться. Глядя вниз, иногда теряешь контуры известного мира. «Я привык видеть четыре стороны и дно», — пишет Шаптон. «Меня пугает открытый горизонт, облачно-голубая мысль об этом отвесном обрыве — континентальном шельфе». Не говоря уже о том, что один источник в ее книге назвал «Что, черт возьми, там внизу?» фактор.

Основатель

SwimQuest, Джон Конингем-Роллс, говорит, что работа его компании определяется тем, что он называет принципом «прыгай и лови». Как правило, его клиенты — это люди, которые уже окунулись в плавание и заинтересованы в более серьезном испытании, но не знают, как это сделать. «Это обычные люди, которые делают необычные вещи, зная, что о них заботятся стихии», — говорит он.

В этом ином мире, свободном от тяжести и нормального чувства времени, люди отпускают больше, чем один.«Для некоторых людей это огромный эмоциональный прорыв, — сказал мне Рассел. «Особенно, если у тебя была травма — все всплывает в воде». Некоторые люди просто пытаются достичь спортивных целей, но с другими происходит нечто более грандиозное. «Это терапия, эмоциональная разрядка. Я плакала в очки, — говорит она. «Именно этот покой охватывает вас в воде, потому что здесь тихо. Вы плывете. Это утешает. Это похоже на утробу «.

---

Нас зацепили. Вот почему менее чем через год мы были на Багамах, чтобы еще раз искупаться.

Базой деятельности нашей группы на этот раз был большой, со вкусом оформленный современный арендный дом на Грейт-Гуана-Кей, длинном узком островке в цепи островов Абако. Он известен в основном сообществом полей для гольфа на одной стороне острова, которое было построено, несмотря на согласованное противодействие со стороны местных жителей и защитников окружающей среды, и тем, что изначально было заселено лоялистами, то есть американцами 18-го века в союзе с Англией.

Группа из десяти человек полностью состояла из женщин, за исключением меня и Гая Меткалфа, британского тренера по плаванию, который вместе с Расселом был нашим гидом на этой неделе.Этот гендерный перекос является обычным явлением, по словам Конингем-Роллса, который напомнил мне, что «большинство рекордов по дистанции плавания принадлежат женщинам».

В этом ином мире, свободном от тяжести тяжести и нормального чувства времени, люди отпускают больше, чем один.

Помимо Рассела, нашего гида из Матраки, в группу входила Кэти, английский педиатр, потерявшая мужа несколько лет назад. Она сказала мне, что он всегда был руководителем экспедиции в семье, и, пытаясь найти свой собственный путь, она подошла к воде.Была Патрисия, француженка лет шестидесяти, которая жила в Шамони и научилась плавать, просматривая видео на YouTube. Она источала непринужденный гламур, только недавно бросила курить и, похоже, имела длинный список компаний (H&M, Monsanto), которые она в настоящее время бойкотирует по разным причинам. И были Сара и Эллен, пара мать-дочь из Великобритании, которые приехали на Багамы из года, еще одной экспедиции по дикому плаванию в году, погружения в холодной воде в Швеции. Эллен, студентка Кембриджского университета, поставила себе цель в течение года плавать каждый день где-нибудь, а не в бассейне.

Укомплектованным экипажем «прогиба» — простой 26-футовой рыбацкой лодки — был Трой Олбери, совладелец компании Dive Guana, которая обычно принимает посетителей дайвингом или сноркелингом. Он был жизнерадостным, загорелым, с пронизанной шутками скороговоркой, гладкой, как морское стекло. Как это обычно бывает в небольшом сообществе, у Троя были разные роли на острове. Однажды утром он опоздал, потому что турист перевернул тележку для гольфа, и его нужно было отвезти в больницу. В другой день, когда кто-то сбил мою тележку для гольфа (длинная история), он внезапно материализовался, чтобы разобраться во всем.Как и многие люди, живущие на островах, он не очень интересовался плаванием, но однажды днем ​​он быстро схватил маску и ружье, когда один из нашей группы заметил крылатку. Он выскочил из лодки и вернулся на борт после обеда в мгновение ока.

Когда мы отправились в наш первый заплыв, я попытался оценить группу. У SwimQuest действительно есть тренировочные лагеря, ориентированные на соревновательное плавание — Конингем-Роллс позвонил мне из Хорватии, где он возглавлял группу из 13 пловцов на шестичасовых прогулках в воде с температурой 60 градусов.(Они готовились взяться за Ла-Манш.) Но наша неделя была объявлена ​​праздником. Вы могли толкаться сколько угодно, но расстояние и темп не должны были быть наказанием. Тем не менее, как человек, который гордится определенным фитнесом, мне нравится знать, с чем я борюсь. Осмотрев нынешнюю компанию, я решил, что мне не о чем беспокоиться.

Вскоре я осознал свою ошибку: я делал предположения из своего опыта езды на велосипеде и бега, которые здесь не применялись.Вежливые пожилые женщины, войдя в воду, превращались в мощные двигатели с гидродинамической эффективностью. Я обнаружил, что отстаю, и вовсе не из-за недостатка усилий. К моему удивлению, моя дочь, которая, как я беспокоился, не сможет угнаться за мной, на самом деле проходила мимо меня. «Техника, техника, техника», — сказал мне Конингем-Роллс. Фитнес только поможет вам погрузиться в воду.

К сожалению, моя новая страсть к плаванию в открытой воде совпала с тем фактом, что я фактически не умел плавать.Уроки, которые я получил в школе Y в детстве, были предназначены, как сказал мне один тренер по плаванию, чтобы не дать мне утонуть, а не помочь мне легко передвигаться по воде.

Плавающая свинья (Гай Меткалф) Семья одевается. (Гай Меткалф) Жена автора (Гай Меткалф) Изучение рифа в Абакосе (Джанси Данн)

В моей форме были фундаментальные проблемы, которые я даже не считал проблемами: я даже не знал того, чего не знал. Я часто задавался вопросом, например, почему плавание заставляло меня задыхаться сильнее, чем предполагал мой уровень усилий.Моя проблема — обычная — заключалась в том, что я задерживал дыхание под водой и пытался одновременно вдохнуть и выдохнуть, когда моя голова оторвалась от поверхности. Это рецепт гипервентиляции. Как заметил известный тренер по плаванию Терри Лафлин, автор книги Total Immersion, : «Одно из основных различий между плаванием и наземными видами спорта заключается в том, что дыхание в воде — это навык, причем довольно сложный».

Я пытался решить некоторые из моих проблем еще до Багамских островов, но целая жизнь нейронов, срабатывающих по определенной схеме, оставила серьезный отпечаток.Кроме того, проблемой было отсутствие приличных, не переполненных бассейнов рядом со мной. Рассел спросил, сколько я плавал со времен Матраки. Я сказал, что вы можете сосчитать количество раз по одной руке. Она покачала головой.

Когда мы собрались для видеообзора моего удара, было ясно, что у меня есть путь. Мои руки были не так уж и плохи, в основном потому, что я усвоил уловку движения ваших пальцев по поверхности, когда ваша рука готовится войти в воду. «Ваша правая рука восстанавливается с таким высоким локтем действительно прекрасно», — сказал Меткалф.Некоторые уроки я усвоил слишком буквально. В плавании обычно ценится большой досягаемость, но я перегибал палку, моя рука приземлялась на воду, как гидросамолет, а не врезалась в нее под углом, как прыгающий дельфин.

Основная проблема заключалась в ногах. Я думал, что смогу преодолеть другие недостатки, просто взбивая воду, опираясь на всю жизнь тренировок в футболе. Но я бился с колен, а не с бедер. Когда мои колени согнулись, мои крутящиеся ноги опустились вниз, создавая серьезное сопротивление — на мгновение Расселу показалось, что видео воспроизводится в быстром движении.Все эти неистовые движения, как заметил Меткалф, «совершенно бесполезны». Рассел сказал, что мой спастический удар толкнул не воду обратно, а вниз . «Если бы ты сделал изгиб очень быстро, — сказала она, — ты действительно смог бы пойти назад».

---

Вот как я часто чувствовал, что иду.

Дни проходили по шаблону: моя дочь, которую я слышал — со смесью восхищения и зависти — хвалили тренеры за ее «мощный толчок» и «гибкие лодыжки», обычно была впереди с более быстрыми пловцами во время четверки. до пяти часов мы были в воде.Какое-то время я бы не отставал, но в конце концов обнаружил, что начинаю терять самообладание. С некомпетентностью, маскирующейся под рыцарство, я плавал рядом с женой с ее более медленным и ровным брассом.

После того, как дневные заплывы закончились и остальные в нашей группе плюхнулись на стулья, чтобы читать, я попытался вернуть себе достоинство, побежав бегать в суровую влажную жару. На четвертый день это имело неприятные последствия. После морского обеда в Хоуп-Тауне у меня начало кружиться голова. То, что я думал, могло быть пищевым отравлением, на самом деле было солнечным ударом.Наказанный, я лежал в лодке и пил кока-колу, пока Трой играл мне подборку багамских песен с граблями и скребком и смотрел, как все плавают.

Я хотел попасть из одной точки в другую самостоятельно, выполнив серию небольших квестов. Я хотел не сидеть на пляже, а доплыть до него.

Мои муки в воде, как это ни парадоксально, были тем, что мне нравилось в поездке. Во-первых, мне показалось полезным то, что моя дочь видела, как ее отец — обычно авторитетная фигура, дающая ей отзывы о ее технике бега или отвечая на все вопросы в викторине, — изо всех сил пытается в чем-то стать лучше.Во-вторых, ей пришлось общаться с группой женщин из разных поколений, объединенных общей страстью. У нее был настоящий образец для подражания в путешествии по миру, акробатический Рассел, который назвал мою дочь своей ученицей «русалкой», похвалил ее за извлечение пластика из воды («Воин океана!») И научил ее, как безопасно щекотать скат на подбородке, если это можно назвать подбородком.

Я также ценил, что океан был для меня большим чистым листом. На велосипеде у меня было точно откалиброванное ощущение своих показателей производительности (и чувство обязательства соответствовать им или превосходить их).Что касается плавания, я не только не понимал, какое время для плавания подходят, но обнаружил, что мне все равно. У меня не было ответа на неизбежный вопрос: «Для чего ты тренируешься?» Я просто хотел перейти от одной точки к другой, на собственном ходу, в серии небольших квестов, которые мы с женой и дочерью могли выполнить вместе и посочувствовать позже. Я хотел увидеть красоту океана, пока его еще можно было увидеть. Я хотел не сидеть на пляже, а доплыть до него. И когда мы сделали это — чтобы навестить плавающих свиней в No Name Cay — мы вызвали почти столько же глаз, сколько и сами водные свиньи.

Мы уже спорим, где купаться в следующем году.

Ответственный редактор Том Вандербильт (@tomvanderbilt) представил Джесси Итцлера в декабре 2018 года.

Плавание для фитнеса — NHS

Кредит:

Плавание — прекрасная форма разносторонних упражнений. Это идеально, если вы хотите быть более активным и оставаться здоровым, независимо от вашего возраста и способностей.

Регулярное плавание может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.

Он также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.

Если вы не умеете плавать, никогда не поздно научиться. Большинство бассейнов обслуживают различные потребности и возможности, например, занятия только для женщин, группы родителей и малышей и уроки для разных возрастных групп.

Это руководство разработано, чтобы сделать плавание увлекательным и безопасным для новичков любого возраста, и побудить их придерживаться его.

Перед тем, как начать

Не волнуйтесь, если вы боитесь воды или паникуете, когда думаете о глубоком конце.Уроки для начинающих направлены на укрепление уверенности в воде.

Купальный костюм или плавки — это все, что вам нужно. Если вы хотите прикрыться, большинство бассейнов позволяют вам носить любые купальники, которые вам нравятся, в пределах разумного, например, леггинсы или облегающую футболку с длинными рукавами, но, возможно, лучше сначала проконсультироваться с бассейном.

Ношение очков — хорошая идея, чтобы избежать жжения, вызванного хлором в воде, и увидеть, куда вы идете под водой.

Для большинства людей плавание — безопасный и эффективный вид физических упражнений. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к терапевту, прежде чем начинать плавать.

Начиная с

Лучшее место для начала — ваш местный бассейн. Вы найдете информацию о занятиях для разных возрастных групп и уровней, занятиях только для женщин, расписании и ценах.

Найдите бассейн рядом с вами или обратитесь в местные органы власти.

Большинство бассейнов предлагают уроки только для взрослых для начинающих, которые фокусируются на укреплении уверенности в воде и улучшении гребка.

Если вы не уверены, что нужно начинать уроки, спросите, можете ли вы посмотреть урок или два, чтобы лучше понять, подходит ли он вам, или попросите поговорить с одним из учителей.

30-минутный сеанс активности умеренной или высокой интенсивности в бассейне 1 или более дней в неделю будет засчитан в вашу рекомендуемую еженедельную цель активности.

Но любое улучшение того, что вы делаете сейчас, хорошо. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья и улучшить ваше самочувствие.

Сохранять мотивацию

Сделайте это привычкой

Постарайтесь каждую неделю выделять время для посещения бассейна, до или после работы или по выходным.

Запишите это в дневник, чтобы он стал постоянным элементом вашего еженедельного расписания.

Подумайте о получении годового пропуска на плавание. Это может быть более экономичным и побудит вас ходить туда чаще.

Возьми детей

Плавание — отличный способ для всей семьи развлечься и развлечься. Есть так много вещей, которые могут заинтересовать детей, например, надувные игрушки.

Плавать с другом

Это действительно помогает регулярно плавать с кем-то примерно с такими же способностями, как и вы.

Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не очень хочется ходить в бассейн.

Вы не захотите подвести своего партнера по плаванию, и это поможет вам мотивировать.

Смешай

Бассейн является отличной игровой площадкой и отличным тренажерным залом, даже для не умеющих плавать, с такими видами деятельности, как аквафитнес.

Но обучение плаванию откроет вам совершенно новый мир водных развлечений в бассейне и за его пределами.

Вступить в клуб

Если вам нравится плавать и вы хотите больше заниматься этим, подумайте о вступлении в клуб.

Клубы

— отличный способ найти новых друзей, улучшить навыки плавания и мотивировать вас регулярно заниматься спортом.

В большинстве клубов есть оживленная общественная жизнь вдали от бассейна, с поездками и ночными развлечениями.

Найдите плавательный клуб рядом с вами

Плавание на открытой воде

Для опытных пловцов есть целый мир возможностей плавания за пределами бассейна, таких как реки, озера и море.

Плавание в открытой воде может быть большим развлечением, если вы принимаете необходимые меры безопасности.

Избегайте плавания в одиночку. Спланируйте свое плавание: проверьте температуру воды, точки входа и выхода, течения и приливы (где необходимо), погодные условия и чистоту воды.

Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе карту дикой природы, посетите Общество открытого плавания.

Последняя проверка страницы: 2 сентября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 сентября 2022 г.

Безопасность на пляже и в океане | Американский Красный Крест

Безопасность на пляже и в океане | Американский Красный Крест Меню

Что нужно знать

Плавайте в специально отведенных местах в присутствии спасателя.

Всегда плавайте с напарником.

Избегайте мест с движущейся водой, волнами или течениями.

Оставайтесь в пределах своих возможностей фитнеса и плавания.

Уроки плавания для всей семьи

Уроки плавания Красного Креста помогают детям и взрослым приобрести навыки безопасности на воде и плавания. Возраст 6 месяцев — взрослый.

Будьте в курсе опасностей и погоды

Чтобы быть компетентным в океане, нужны более сильные и другие навыки, чем в бассейне.Когда бы вы ни находились на пляже, в океане или в другой открытой водной среде, смотрите и готовьтесь к:

• Смена приливов.
• Быстро движущиеся течения и волны даже на мелководье.
• Обрывы, неожиданно меняющие глубину воды.
• Неожиданные изменения температуры воздуха или воды.
• Опасности, например подводные препятствия, камни и мусор.
• Растительность, морские животные и рыба.
• Занятия другими людьми в тех же водах, например катание на лодках.
• Гром и молния.
  • Немедленно покиньте воду, если плывете от берега.
  • Если вы плывете на лодке, как можно скорее возвращайтесь к берегу.
  • Если вы не можете добраться до берега, лягте на дно лодки или укрытесь в каюте, если таковая имеется.

Установление и обеспечение соблюдения правил и безопасного поведения

• Для вашей безопасности спуститесь в воду ногами!
  • Всегда осторожно входите в неизвестные места или на мелководье.
  • Погружаться только в воде, четко обозначенной как безопасная для дайвинга, глубиной не менее 9 футов и без подводных препятствий. Никогда не ныряйте в серфинг головой!
• Не заходите в воду с высоты, например с моста или лодки.
• Будьте осторожны, когда стоите, чтобы не быть сбитым током или волнами.
• Плавать трезвым
• Наблюдайте за другими трезвыми и не отвлекаясь, например, за чтением, разговором или использованием мобильного телефона.
• Плавайте с напарником даже в охраняемых зонах.

Примите меры по обеспечению безопасности воды

• Используйте несколько слоев защиты, включая барьеры для предотвращения доступа к воде, спасательные жилеты и пристальный надзор за детьми, чтобы не утонуть.
• Убедитесь, что каждый член вашей семьи учится плавать, чтобы он, по крайней мере, приобрел навыки владения водой: уметь заходить в воду, переводить дыхание, оставаться на плаву, менять положение, проплывать расстояние, а затем безопасно выходить из воды.
• Знайте, что делать в чрезвычайной ситуации, связанной с водой, в том числе как безопасно помочь человеку, попавшему в беду, вызвать экстренную помощь и выполнить искусственное дыхание.

Ответственный за большинство операций по спасению, выполняемых спасателями, отбойные течения могут образовываться на любой большой открытой акватории (включая Великие озера), например, в низинах и разломах на песчаных отмелях или вблизи таких сооружений, как пристань и пирс.

Как избежать разрывных токов

• Проверьте условия перед тем, как войти в воду: есть ли предупреждающие флажки? Спросите спасателя о состоянии воды, состоянии пляжа и потенциальных опасностях.
• Находясь в воде, держитесь на расстоянии не менее 100 футов от пирсов и пристаней. Рядом с этими конструкциями часто возникают постоянные отрывные токи.

Как спастись от разрывающего течения

• Если вы попали в обратное течение, сохраняйте спокойствие и не сопротивляйтесь.
• Плывите параллельно берегу, пока не окажетесь вне течения. Затем развернитесь и плывите к берегу.
  • Или же плывите или ступайте по воде, пока не освободитесь от обратного течения, а затем направляйтесь к берегу.
• Если вы не можете добраться до берега, обратите на себя внимание, помахав рукой и позвав на помощь.

Если кто-то еще попался в ловушку

• Если у кого-то проблемы на воде, обратитесь за помощью к спасателю.
• Если спасателя нет, попросите кого-нибудь позвонить по номеру 9-1-1.
• Бросьте жертве что-нибудь плавающее — например, спасательный жилет, холодильник или надувной мяч — и прокричите инструкции, как спастись от течения. Не пытайтесь спастись самостоятельно, если вы не обученный спасатель на пляже.

ВИДЕО: Как выжить в условиях разрыва

Для получения дополнительной информации посетите Руководство по выживанию в условиях рип-течения, созданное Национальным управлением океанических и атмосферных исследований (NOAA).

Rip Currents — Что скрывается под

Дополнительную информацию по этой теме можно получить от д-ра Питера Верницки, председателя Подсовета по водным видам спорта Научно-консультативного совета Американского Красного Креста.

/ content / redcross / en / get-help / how-to-prepare-for-аварии / типы-чрезвычайные ситуации / безопасность на воде / безопасность на пляже

Плавание для начинающих: с чего начать

Плавание для начинающих может показаться устрашающим.Но если начать в своем собственном темпе и сначала усвоить основные советы по форме, научиться плавать может быть весело и легко.

Кредит изображения: Дэвид Бенито / iStock / GettyImages

Допустим, вы решили искупаться. В свете раннего утра, вооружившись свежими новыми очками, вы попадаете в бассейн. Образы Майкла Фелпса и Кэти Ледеки пронизывают вашу голову. Но до финиша первого круга едва дышишь.

Не переживайте. «Плавание требует больше времени для адаптации, чем к любому другому виду спорта», — говорит Джерри Родригес, инструктор по плаванию из Лос-Анджелеса, который тренирует более 30 лет.«Мы привыкли двигать своим телом на суше. Но у нас очень мало практики передвижения в воде».

Даже если вы марафонец или бесчисленное количество времени проводите в тренажерном зале, обучение плаванию отнимает у вашего тела некоторое время. Вы должны привыкнуть к новому ритму дыхания, ощущению невесомости и способу передвижения вашего тела.

4 преимущества плавания для начинающих

Хорошие новости? Статистика плавания показывает, что заниматься этим видом спорта стоит потраченных усилий — с большой пользой для вашего общего состояния здоровья и физической подготовки.

«Сделайте блок из 10 плаваний в течение трех недель, и вы будете поражены сверхъестественной способностью организма адаптироваться», — говорит Родригес.

Помните об этих огромных преимуществах для здоровья, когда вы усердно учитесь плавать круги.

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

По данным Harvard Health Publishing, плавание — это тренировка для всего тела, направленная на улучшение здоровья сердца и легких.

Плавание также способствует наращиванию мышц с головы до ног.Широкие мышцы спины и спины у пловцов, как правило, наиболее развиты. Это хороший знак для вашей осанки.

Кардио-тренировки с малой нагрузкой — отличный способ укрепить здоровье без нагрузки на чувствительные кости и суставы. Но плавание не просто оказывает слабое воздействие, оно подразумевает нулевой удар.

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, совершающий круговое плавание в бассейне с интенсивной нагрузкой, может сжечь около 360 калорий за 30 минут. Плавание в более медленном темпе может сжечь до 216 калорий за 30 минут.

Просто имейте в виду, что плавание — это всего лишь часть уравнения. Чтобы похудеть с помощью плавания, вам также необходимо поддерживать дефицит калорий (то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете).

3 насадки для начинающих по плавательной форме

Хотите научиться плавать для физических упражнений?

Прежде всего, уроки плавания для взрослых необходимы при обучении плаванию. Даже если ваш гребок кажется ржавым или вы давно не плавали, работайте с инструктором.Ваш местный бассейн, вероятно, предложит варианты для взрослых или для частных лиц.

Вы также можете найти программу рядом с вами через U.S. Masters Swimming, национальную группу, которая предоставляет организованные тренировки и консультации для всех, кто старше 18 лет.

Но если вы решите отправиться в одиночку, сначала ознакомьтесь с этими советами по плаванию для начинающих:

1. Оставайтесь «атлетически расслабленным»

Излишнее напряжение может лишить вас энергии, но вы также не хотите быть слишком расслабленным и просто плавать в воде.Вместо этого, Родригес советует подумать о том, чтобы ваше тело было напряженным, чтобы оно оставалось ровным.

Подумайте о том, чтобы мягко задействовать основные мышцы, а не активно их сжимать.

Вытянутая осанка поможет вам двигаться в воде быстрее и легче. Так что подумайте о том, чтобы растянуться в том направлении, в котором вы движетесь.

Когда ваша рука и рука входят в воду и двигаются в ней, они не должны пересекать среднюю линию вашего тела. Даже пловцы высокого уровня часто работают над техникой, так что дайте ей время.

3. Рукоять с небольшими устойчивыми ударами

«Самая большая ошибка начинающих пловцов заключается в том, что они слишком сильно брыкаются», — говорит Родригес.

Удар ногами дает небольшой толчок, но поглощает огромное количество энергии и заставляет ваш сердечный ритм резко возрастать, потому что вы двигаете большими группами мышц, такими как квадрицепсы. Вы должны пинать ровно столько, чтобы ноги были приподняты. Легкое, нежное постукивание должно помочь.

3 плавательных гребка для начинающих

Конечно, вы могли бы просто прыгнуть в бассейн и по-собачьи.(И если это то, что кажется вам лучшим местом для старта, дерзайте!) Но с плаванием хорошая форма может иметь огромное значение.

Чтобы помочь вам начать плавание для физических упражнений, вот краткое описание некоторых из самых популярных плавательных движений для начинающих.

Кредит изображения: Йована Стоянович / iStock / GettyImages

Это самый быстрый плавательный гребок, который вы можете сделать при плавании кругов. И, к счастью, это не так уж сложно.

Чтобы выполнить гребок вольным стилем, ваша голова, бедра и ступни должны образовывать одну длинную линию.Если ваша середина провисает или ваши ноги едут низко, вы увеличиваете сопротивление, замедляя ваше движение и тратя впустую энергию.

Если ваш живот имеет тенденцию опускаться, попробуйте выполнять некоторые упражнения для кора, когда вернетесь на сушу. Если ваши ноги заигрывают с дном бассейна, попробуйте опустить голову немного глубже в воду. Верхняя часть тела будет служить хорошим противовесом, помогая нижней части тела плавать.

Кредит изображения: MJPS / iStock / GettyImages

Если вы плывете в бассейне, добавление плавания на спине в ваш распорядок дня может помочь проработать руки и плечи иначе, чем все движения, направленные вперед.Бонус: поскольку в нем вы лежите лицом вверх, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы повернуть голову в сторону, чтобы дышать.

Ключ к выполнению плавания на спине — думать о том, чтобы вытягивать руки вперед, а не назад. Придерживайтесь сильных и мощных толчков.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

Брасс — отличный способ проработать нижнюю часть тела больше, чем другие гребки.

Начните со сложенными ладонями перед собой и ногами за собой.Вытяните руки вперед, затем разверните ладони наружу и разверните руки назад по полукругу. Верните руки перед собой и повторите.

В то же время согните ноги в коленях и поднесите ступни к бедрам. Затем с силой выталкивайте ноги в стороны и назад, как лягушку.

По мере того, как вы овладеваете навыками координации, вы можете поиграть с погружением в воду и возвращением вверх с каждым гребком.

Попробуйте эту тренировку по плаванию для новичков

Последовательность — ключ к обучению чему-либо, поэтому начните с занятий легкого, устойчивого плавания

Большинство бассейнов с дорожками обычно имеют длину 25 или 50 метров.Нахлест наружу и назад, длина — в одном направлении. Итак, 50-метровый означает, что вы проплывете один круг в 25-метровом бассейне или один круг в 50-метровом бассейне.

Движение 1: Разминка при ходьбе в бассейне

С водой на уровне груди пройдите 100 метров по бассейну, чтобы согреться. С каждым шагом качайте руки.

Движение 2: интервалы плавания 50 метров

Выберите один из перечисленных выше стилей плавания для начинающих и попробуйте проплыть 50 метров. В конце дистанции сделайте перерыв для отдыха, проверьте себя и свои чувства.Постарайтесь придерживаться уровня воспринимаемого напряжения (RPE) от 6 до 7 (по шкале от 1 до 10). При такой интенсивности вы должны чувствовать, что работаете, но не задыхаться.

Как только почувствуете, что готовы, повторите. Продолжайте этот узор не менее 15 минут. Работайте до 30 минут, если вам удобно.

Все люди разные, говорит Родригес, поэтому не расстраивайтесь, если парень на следующей полосе прокручивает два круга за раз, а вы запыхались через 30 секунд. Плавать, отдыхать, повторять.Придет выносливость.

Keep Progressing

Когда плавание в устойчивом состоянии станет легким, Родригес рекомендует перейти к тренировке по плаванию для новичков и среднего уровня. Его короткие интервалы увеличивают мощность, а длинные — выносливость.

Движение 1: Разминка Проплывите на одну или две длины в легком темпе, отдохните 10–15 секунд, затем повторите в течение 10 минут.

Движение 2: короткие интервалы Проплывите на 100 метров со скоростью, которая кажется сложной, но управляемой (RPE 8 из 10).Отдыхайте 20 секунд. Повторить 15 раз.

Перемещение 3: Дальние интервалы

Плывите на 300 метров, 200 метров, а затем на 100 метров, отдыхая 20 секунд между подходами. Если вам не комфортно на этих дистанциях, попробуйте проплыть 100 метров, затем 75 и 50, снова отдыхая по 20 секунд между подходами.

Tip

Если вы ищете способ сбалансировать плавательные тренировки на суше, подумайте об использовании эллиптического тренажера. Эллиптические тренажеры обычно имеют подвижные руки, так что вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части тела, что дает отличную возможность отточить навыки координации рук и ног в воде.Вы можете изменить интенсивность тренировки, отрегулировав сопротивление, темп или наклон.

4 предмета необходимого плавательного снаряжения

После того, как вы подобрали для себя лучший купальник, стоит запастись несколькими другими плавательными приспособлениями.

Самое ценное владение пловцов — это очки. Вам понадобится набор прозрачных линз для плавания в помещении и тонированных линз для активного отдыха.

Нет ничего лучше, чем сосать воду из носа. Так что купите себе регулируемую насадку для оптимальной посадки.

Купить

• Speedo Swim Nose Clip Liquid Comfort (Amazon.com, $ 6,49)
• Зажим для носа Speedo Swim Training (Amazon.com, $ 5,99)

Если вам нужен колпачок, чтобы держать ваши замки под контролем, выберите силиконовую версию.

No related posts.