Беременность+бассейн – одни плюсы! — Румянцево
Новости клуба Оздоровительные услуги Советы специалистов
Румянцево 8382 Views 0 Комментариев аквааэробика, бассейн, бассейн для беременных, Беременным, Екатерина Стануль, услуги для детей и мам в бассейне
Беременность+бассейн – одни плюсы!
Что даёт при беременности бассейн и занятия аквааэробикой:
— Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечно-сосудистую и выделительную систему.
— Увеличивается способность организма использовать больше кислорода, улучшается кровообращение внутренних органов, мышцы тела обретают тонус, активизируется перистальтика кишечника. Благодаря этому можно решить проблему запоров у беременных.
— Отеки также являются основной проблемой в большинстве случаев беременности. Это состояние заставляет будущих мам чувствовать себя некомфортно.
— Существует также мнение, что бассейн уменьшает токсикоз — утреннюю тошноту. Это состояние беспокоит женщин на ранней стадии беременности, когда еще не сформирована плацента и продукты обмена ребенка прямиком поступают в кровь матери.
Благодаря дозированной физической активности в воде улучшается кровообращение органов желудочно-кишечного тракта, в том числе печени. Ее работа протекает активней, организм быстрее избавляется от шлаков.
— Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах.
Аквааэробика во время беременности не дает дополнительную нагрузку на позвоночник и другие части тела, как иные формы физической активности. Вода поддерживает ваше тело нивелируя массу, разгружает позвоночник, кости, суставы, заставляет вас чувствовать себя легче, несмотря на большой вес в нижней части живота.
— Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно — двигательный аппарат.
Это особенно важно на больших сроках беременности.
— На занятиях в бассейне много внимания уделяется погружениям под воду. Так ещё во время беременности плавание поможет приучить малыша к нехватке кислорода, которую ему придется испытать при родах, поэтому ему будет легче их перенести.
— Занятия в бассейне на погружения помогают будущей маме тренировать задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
— Если во время беременности малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями в бассейне помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
— У женщин, активно занимающихся в бассейне во время беременности, реже возникают осложнения в родах. С большой долей вероятности этому дают следующее объяснение. Уже в период беременности у такой будущей мамы сформировалась привычка к плавным и мягким движениям, в итоге и во время родов женщина начинает подсознательно двигаться правильно, как будто она находится в воде.
— Кроме того занятия в бассейне при беременности позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
— При беременности бассейн даёт хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет легче перенести нагрузки в будущих родах, способствует быстрому физическому восстановлению после родов.
Плавание оказывает благотворное влияние, но необходимо тщательно соблюдать меры предосторожности для беременных во время занятий в воде:
1. Хотя плавание и другие нагрузки в воде считаются самыми безопасными для здоровых беременных женщин, если
имеются проблемы с сердцем, легкими, угроза беременности, необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Если вы беспокоитесь о безопасности плавания в хлорированной воде, то, поверьте, это лучше для здоровья, чем вода в водоеме с возможно патогенной микрофлорой.
3. Будущие мамы должны принимать душ перед купанием, чтобы удалить свободные органические вещества, например,
клетки кожи.
Они вступают в контакт с хлором и образуются вредные побочные продукты.
4. Идеальная температура воды 23-29 °С — отлично тонизирует тело, присутствует элемент закаливания. Купание в теплой воде может быть вредным, потому что в ней активнее размножаются микроорганизмы, а горячая вода и вовсе
может повысить давление у мамы, спровоцировать выкидыш.
5. Пользуйтесь резиновыми тапочками, не наступайте на скользкие края.
6. Первые два триместра можно использовать обычный купальник, а для третьего можно приобрести специальный
родильный купальник, который будет поддерживать ваш живот более эффективно.
7. Если вы привыкли к плаванию до беременности, вы можете продолжить его без каких-либо серьезных изменений. Если же вы не постоянный пловец, надо начинать медленно и постепенно.
8. Не забывайте растягивать, разогреть тело перед купанием. Продолжительность тренировки выбирайте исходя из своего самочувствия.
Беременяшки, давайте плавать на здоровье и в свое удовольствие!
Новые знания, новые умения наших специалистов
В клубе прошел очередной тренинг для тренеров.
На это раз тема обучения была очень необычная : фитнес-тренировки для беременных. Занятия провела врач ЛФК клуба — Стануль Екатерина
Фитнес для будущих мам? Полезно и не страшно!
Вы узнали, что находитесь в интересном положении, и у Вас сразу возникло множество вопросов: к какому гинекологу идти, как становится на учёт, как правильно питаться.. И наверняка Вы задумывались: «а
Подробнее »
Составление персональной программы тренировок для беременных
Все женщины хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий
Подробнее »
за и против — «Дар жизни», центр классического акушерства
Учёные говорят, что человечество вышло из воды подобно многим из существ, живущих на нашей планете.
И наши малыши выходят из воды, которая оберегает их в течение всей беременности. Так что будущим мамочкам сам Бог велел плескаться и оздоравливаться в бассейне, пока они вынашивают новую жизнь. Если, конечно, они будут знать обо всех нормах и мерах предосторожности.
Можно ли ходить в бассейн во время беременности и зачем?
Ответ на этот вопрос, часто задаваемый беременными женщинами врачам, может быть только положительным, если в силу каких-либо заболеваний женщине не противопоказан именно этот вид спорта и досуга. Водные упражнения снимут напряжение с позвоночника, одинаково нагружая все мышцы. Но остаётся небольшой риск, связанный с вашей персональной реакцией на хлор, содержащийся в воде. Хлора избежать не удастся – его добавляют для дезинфекции. Поэтому, если сомневаетесь, лучше спросите у врача: можно ли вам ходить в бассейн во время беременности, есть ли в ваших анализах нечто такое, что мешает вам плескаться в бассейне, пока вы носите малыша.
Плавание во время беременности в бассейне: плюсы и минусы
Преимущества занятий в бассейне:
- Укрепляется мускулатура тела;
- Организм становится сильнее и крепче, что даёт явные преимущества для родов;
- Водные занятия улучшают кровообращение, профилактируя застой крови в конечностях и малом тазу, варикоз и геморрой;
- Плавание в бассейне существенно облегчает усиленную в этот период нагрузку на позвоночник.
Женщины с интенсивными болями в пояснице почувствуют ощутимую разницу; - Дышится легче;
- Вы снижаете риск того, что плод расположится неправильно.
Женщины с интенсивными болями в пояснице почувствуют ощутимую разницу;Когда к бассейну следует отнестись с осторожностью:
- Если вы страдаете индивидуальной непереносимостью хлора. В любом случае, бассейн, в котором воду очищают при помощи озонирования или ультрафиолета, стоит предпочесть остальным.
- Если токсикоз у вас настолько сильный, что слабость и рвота не прекращаются;
- Если вам поставлена угроза выкидыша или есть кровотечения или угроза их возникновения;
- Если всякая физическая нагрузка вызывает боль или повышено давление.
Если вы не нашли во втором списке ничего, похожего на свои реалии, смело отправляйтесь в бассейн – купание в бассейне во время беременности вам не повредит. Но обязательно запаситесь резиновыми тапочками: бактерии и грибки, которые могут вас ожидать на полу душевой – это точно не то, что нужно беременной женщине.
Можно ли посещать бассейн во время первого триместра беременности?
Можно и нужно. Более того: чем раньше вы начнёте занятия, тем больше у вас будет времени на укрепление организма. В идеале приступить лучше ещё на стадии планирования беременности, но идеал не всегда достижим.
Если вы подберёте бассейн, где уже практиковались сеансы для беременных, где санитария соответствует нормам, а также не будете перегружаться и совершать резкие движения, то прогноз будет положительным, а воздействие – целительным. Еженедельные начальные 3-4 недолгих сеанса, которые потом можно плавно превратить в занятия до 45 минут, подготовят организм к родам и помогут справиться с усиленной нагрузкой на мышцы и позвоночник.
Можно ли прыгать в бассейн во время беременности? Объяснения эксперта
Твердые сыры и колбасные изделия. Напитки для взрослых. Суши. Беременность — это особый опыт, но не без жертв. А когда дело доходит до летних развлечений, будущие мамы могут быть осторожны при выборе мероприятий, в которых можно принять участие.
Одним из упражнений, которое может получить зеленый свет, является плавание во время беременности. «Плавание дает хорошую отдачу с точки зрения тренировки всего тела», — говорит Ромпер Сибилл Эсгуэрра, доктор медицинских наук, доцент кафедры гинекологии и акушерства Johns Hopkins Medicine. «Кроме того, вода поддерживает вес тела таким образом, что снижается нагрузка на суставы, поэтому она может быть особенно полезна для женщин с болями в суставах или в качестве одного из компонентов режима кросс-тренировок».
И хотя плавание может быть терапевтическим занятием, которое расслабляет ваши мышцы, утверждает Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), вам следует дважды подумать, прежде чем прыгать в бассейн во время беременности. Прежде чем погрузиться в веселье, найдите секунду, чтобы усвоить некоторые факты о том, как оставаться в безопасности. Брызги? Совершенно нормально. Бегаете вокруг бассейна? Неа. Наблюдаете, как ребенок вашего друга забрасывает пушечное ядро в самую гущу событий? Так смешно.
Прыгать в себя? Лучше всего идти по лестнице. Здесь эксперты делятся дополнительными советами, которые помогут вам не сбиться с пути.
Если вы планируете провести день в бассейне, помните, что зона за пределами воды представляет некоторый потенциальный риск. Акушер-гинеколог Тиффани Фам рассказала Ромпер в интервью, что она предупреждает своих пациентов, чтобы они были особенно осторожны в бассейне, пока они ждут ребенка.
«Во время плавания беременным женщинам рекомендуется принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы не поскользнуться и не упасть в зоне плавания», — говорит Фам, который рекомендует носить водную обувь вокруг бассейна, чтобы предотвратить такие несчастные случаи. (Посмотрите удобные, красочные варианты здесь.)
Также помните о том, насколько горячая или холодная вода, говорит Эсгуэрра. «Беременные женщины должны избегать купания в водоемах при экстремальных температурах и должны следовать тем же правилам и практикам здравого смысла, когда речь идет о предотвращении переносимых через воду патогенов».
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) делятся информацией о болезнях, которые могут возникнуть из-за брызг, и советами о том, как оставаться здоровым.
Беременность — не время для броских выходок: «Также следует избегать прыжков или ныряния в бассейн», — говорит Фам. Очевидно, эти движения могут иметь слишком большое влияние и могут вызвать проблемы с вашей плацентой.
«Во время беременности травма живота может привести к состоянию, называемому отслойкой плаценты, которое может иметь смертельные последствия», — говорит Фам. «Сама плацента прикреплена к стенке матки. Во время эпизодов травмы плацента может отслоиться от стенки матки и привести к преждевременным родам, преждевременным родам, схваткам, вагинальному кровотечению и даже, в конечном счете, к гибели плода из-за потери крови».
Фам добавляет, что отслойка плаценты может произойти при любой травме живота, а бассейны представляют больший риск, чем другие места, потому что они скользкие.
Если беременные посещают бассейн осторожно, плавание во время беременности может принести замечательную пользу. Для многих это удобный способ заняться кардио, не добавляя нагрузки на суставы.
«Плавание может помочь уменьшить отек ног за счет улучшения кровообращения в нижних конечностях во время упражнений», — говорит Фам. «Это может помочь уменьшить боль в спине, боль в седалищном нерве и уменьшить давление в области таза во время упражнений, поскольку давление на эти области, как правило, уменьшается, пока вы находитесь в воде». Фам также отмечает, что плавание имеет «дополнительное преимущество, заключающееся в снижении давления на определенные участки тела, которые имеют тенденцию к напряжению во время беременности».
Но, конечно, посоветуйтесь со своими врачами, прежде чем принимать решение. «Женщины с определенными заболеваниями должны проконсультироваться со своим акушером, прежде чем заниматься тяжелыми физическими упражнениями, такими как плавание», — говорит Эсгерра.
«К ним относятся женщины с заболеваниями сердца и легких, недостаточностью шейки матки, требующей серкляжа — шва на шейке матки — и многоплодной беременностью».
Просто помните: «регулярные физические упражнения безопасны и рекомендуются большинству беременных женщин», — говорит Эсгуэрра.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам как минимум «150 минут… аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю». Фам предлагает 30-минутные тренировки четыре-пять дней в неделю, прислушиваясь к своему телу, чтобы вы отдыхали по мере необходимости. Она добавляет, что поддержание регулярных тренировок во время беременности может улучшить вашу общую физическую форму и мышечный тонус, что может «помочь уменьшить дискомфорт, а также помочь в процессе родов во время родов».
Поэтому поговорите со своими врачами и поставщиками медицинских услуг о том, какие занятия могут принести наибольшую пользу вам и вашей беременности.
А если вы любите плавать, вдохновитесь этой подборкой очень милых купальных костюмов для беременных.
Какие бы развлечения на свежем воздухе вы ни выбрали, избегайте обезвоживания и защищайте кожу от солнца. Попробуйте купить одежду и головные уборы со встроенным SPF от солнцезащитных брендов, таких как Coolibar. А на открытые участки кожи подумайте о нанесении минерального солнцезащитного крема, не забывая наносить повторно после погружения в него. Теперь собирайте сумку и вперед!
Специалисты:
Сибилл Эсгуэрра, доктор медицинских наук, доцент кафедры гинекологии и акушерства, Медицина Джона Хопкинса
Tiffany Pham, DO, Акушер-гинеколог в Partners in OB-GYN Care в Детском павильоне для женщин Техаса
Эта статья была первоначально опубликована
Безопасны ли бассейны для беременных?
AQUA Editors
28 апреля 2016 г.
Недавняя статья в New York Times была посвящена вопросу о том, безопасно ли плавание для беременных женщин. Обсуждение приняло форму вопросов и ответов в онлайн-статье газеты «Спроси: хорошо», в которой читательница выразила беспокойство по поводу того, что, поскольку у беременных женщин может быть снижен иммунитет к инфекционным заболеваниям, плавание в бассейне может быть слишком рискованным.
«Мой врач сказал мне, что мне не следует плавать в крытом бассейне в моем спортзале, потому что у беременных женщин ослаблен иммунитет, и в бассейне будет высокий уровень бактерий», — поделился читатель. «Однако я не могу найти никаких исследований, подтверждающих это, и хотела бы использовать тренажерный зал для тренировок во время беременности».
Отвечая на обеспокоенность, автор Times Шэрон Джейсон процитировала доктора Кэтрин Спонг, акушера-гинеколога и директора Национального института детского здоровья и развития Юнис Кеннеди Шрайвер, которая сказала, что, хотя иммунная система женщины действительно считается более уязвима во время беременности, «пока вода в бассейне содержится в хорошем состоянии, доказательства в пользу купания».
Джейсон также поддержал утешительную оценку Спонга двумя недавними исследованиями, в которых рассматривался один и тот же вопрос: исследование 2010 года, проведенное в Дании и опубликованное в Международном журнале эпидемиологии, сравнило плавание, езду на велосипеде и отсутствие упражнений, в результате чего исследователи пришли к выводу, что плавание «считается идеальным занятием для беременных женщин», и что «не было никаких указаний на то, что плавание в воде бассейна связано с неблагоприятными репродуктивными исходами».
Другое исследование, опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии в 2013 г., посвящено опасениям, что патогены, передающиеся через воду, или методы дезинфекции воды в бассейне могут увеличить риск врожденных дефектов. Опять же, по словам авторов исследования, они не обнаружили «никакой положительной связи между использованием бассейна и врожденными дефектами».
Но хорошие новости для беременных женщин, а следовательно, и для профессионалов бассейнов и спа-салонов, на этом не заканчиваются.
При рассмотрении конкретного вопроса плавания как упражнения для будущих матерей, помимо опасений по поводу инфекции, новый отчет, опубликованный в декабре Американским колледжем акушеров и гинекологов, недвусмысленно объявил плавание «безопасной физической активностью для беременных женщин».
По словам доктора Спонга, плавание «хорошо переносится беременными женщинами и обычно считается поощряемым и безопасным».
Безусловно, беременным женщинам следует всегда консультироваться со своим врачом о возможных последствиях различных физических нагрузок. Тем не менее, если объединить обнадеживающие научные данные о беременности и плавании в бассейне с более широким спектром доказанной пользы для здоровья от плавания и других форм водных упражнений, становится ясно, что почти всем, включая беременных женщин, могут быть полезны занятия в бассейне. бассейн.
Руководство по предупреждению тропических штормов и ураганов для коммерческих водных объектов
5 октября 2022 г.
Смертельный RWI: легионеллез
Узнайте о прошлых случаях легионеллеза, смертельного RWI, и о том, что делать, если произойдет вспышка.
13 октября 2022 г.
Руководство по тропическим штормам и ураганам для коммерческих водных объектов
Бесплатный ресурс, который поможет коммерческим водным объектам оценить воздействие урагана Ян и подготовиться к грядущим штормам.
5 октября 2022 г.
Установление стандарта для спасения жизней
Когда речь идет о предотвращении утопления, Типовой кодекс здоровья водной среды предлагает больше, чем кажется на первый взгляд.
5 июля 2022 г.
Международный кодекс плавательных бассейнов и спа-салонов станет законом в Мэриленде
Кодекс повысит безопасность и эффективность бассейнов и спа-салонов по всему штату.
9 июня 2022 г.
6 советов по безопасности на воде, которые помогут спасти жизнь этим летом0088
Закон выделяет средства на гранты, которые могут быть использованы для уроков плавания, обеспечения соблюдения законов о безопасности в бассейнах и спа-салонах, а также для просвещения населения об опасностях утопления и ловушек.