Плавание для позвоночника: Плавание для спины: как правильно

Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.

Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:

• сколиоз и остальные искривления позвоночника;
• межпозвоночные и другие грыжи;
• остеохондроз;
• ревматоидный артрит;
• радикулит и другие воспалительные болезни;
• ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.

Почему плавать полезно для позвоночника?

• Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.
• Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.
• Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.
• Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность. Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом. Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.
• Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.

Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?

Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.

Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!

Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!

Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.

При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!

Польза плавания для здоровья позвоночника

Плавание оказывает неоспоримую пользу для здоровья человека, что не под силу иным видам спорта. Его полезность значительно возрастает, если вы будете заниматься им в море. При любых проблемах с позвоночником регулярное плавание улучшает его состояние и снимает болевой синдром. Выталкивающая сила воды делает человеческое тело практически невесомым, благодаря чему нагрузка на все суставы тела значительно уменьшается. Именно по этой причине, плавание – это огромная польза для позвоночника.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови. Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость. Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника. При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д. Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают. Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой
Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания. Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений. Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц
Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы. Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц. В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких. Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье
Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке. Организм человека полностью расслабляется и успокаивается. Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины
Кролем без выноса рук или брассом — рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.
На животе — при гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

На спине — при плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Информация переработана:http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html

Авторы статьи: Дарья Ятченко

 

 

Плавание при проблемах спины — Дом физической культуры ПГУПС

Боли в шее, спине и пояснице – это спутники не только многих офисных работников, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, но и как итоги малоподвижного образа жизни, некоторых вредных привычек (как пример: сидение нога на ногу, лишний вес). К сожалению, с этими проблемами сталкивается не только взрослое, но и молодое поколение.

Сила тяжести делает свое «не хорошее» дело. На нас действует вертикальная нагрузка (мы же особи прямоходящие), при слабом мышечном корсете, возрастает давление на межпозвоночные диски, как следствие – боль. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению врач назначает плавание. Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины! В воде, из-за ее свойств (за счет ее плотности), тело как в невесомости становится легче. Нет вертикальной нагрузки, не нагружаются суставы и связки. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше. Специально подобранный комплекс упражнений, специалистом по лечебной физкультуре или тренером (регулярное выполнение которого) позволит вам быстрее восстановить свое здоровье.

Рассмотрим причины

Самыми распространенными причинами, вызывающими боль в позвоночнике, от вредной привычки до серьезного заболевания, являются:

• сутулость
• нарушение осанки
• кифоз, сколиоз и т.п.
• грыжа межпозвоночных дисков
• остеохондроз
• компрессионный перелом
   

Перечислим главные преимущества водных тренировок для укрепления спины и не только.

Плавание:

• нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы
• закаливает организм
• улучшает кровообращение, усиливая циркуляцию крови мы питаем свой организм, способствуя регенерации поврежденных тканей
• успокаивает нервную систему
• снижает нагрузку на позвоночник
• расслабляет опорные мышцы, удерживающие позвоночник
• укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб (мышцы спины и пресса)
• повышает выносливость и координацию движений.

Противопоказания при болезнях позвоночника

При явной пользе плавания есть исключения, как и везде! Не рекомендуется заниматься плаванием в период обострения заболеваний позвоночника и тем более при резких болевых
ощущениях. Желательно получить разрешение врача, прежде чем возобновлять занятия оздоровительным плаванием, а еще лучше заниматься под руководством тренера.
Выполняйте движения плавно, без рывков. Не переусердствуйте в желании получения быстрого положительного результата – иначе может произойти наоборот!
Не выполняйте движения резко. Температура воды должна быть комфортной. Избегайте переохлаждений.

Не все стили плавания подходят при проблемах спины

Рассмотрим плюсы и минусы.
При болях в шейном отделе рекомендуется плавать на спине. Плавание с высоко поднятой головой не рекомендуется при заболеваниях в шейном отделе. (см. статья «Плавание для шеи, польза или вред»)
Во время плавания брассом при болях в поясничном отделе, рекомендуется плавать более плоско по отношению к поверхности воды. Так как «угол атаки» в этом стиле плавания самый большой, и он достигается прогибом в пояснично-грудном отделе, что может вызвать боль. Выполняйте движения плавно, при скольжении вытягивайтесь вперед, выдох обязательно выполняйте в воду. Так же не стоит плавать баттерфляем из-за соответствующих резких движений корпусом.

Обратите внимание

Наши рекомендации:

• начинать уроки только в период полной ремиссии
• получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом
• перед занятиями сделать разминку
• следить за правильным дыханием
• не допускать переутомления организма, постепенно повышать нагрузку
• подобрать индивидуальный стиль плавания
• проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю, продолжительностью занятия сорок пять минут
• регулярность занятий.
  Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва.

С уважением, Елена Притула.

Плавание как вид ЛФК

Фитнес — отличный способ для поддержания мышц в тонусе. Но что делать, если вы не любите спорт, а врач прописал вам лечебную физкультуру? В таком случае подойдет плавание — самый малотравматичный и наиболее приятный из всех видов спорта.

При плавании, работают все группы мышц нашего тела. Если вы много времени проводите за компьютером и ведете малоподвижный образ жизни в силу рода своей деятельности, то плавание — самый простой способ снять нагрузку с позвоночника, нормализовать кровоток в ногах, устранить зажимы в мышцах спины и шеи. Но плавание предполагает не просто плескание в бассейне, а полноценные тренировки.

Для спины

При плавании активно работают мышцы спины. Это помогает ее разгрузить, привести осанку в нужное положение, укрепить мышцы корсета. При остеохондрозе, сутулости, кифозе, нарушении осанки хирурги-ортопеды рекомендуют занятия плаванием с инструктором. Для устранения нарушений нужно тренировать мышцы правильно, то есть нагружать их специальными упражнениями в воде и применять разные стили плавания. Как это сделать, знает только профессиональный инструктор.

Как плавать с пользой:
— при сутулости и гиперкифозе плавать нужно на животе;
— при грыже и артрите подойдет любой вид плавания с нагрузкой на руки и грудь;
— при плоской спине без изгиба, при поясничном остеохондрозе полезно плавание на спине;
— при грудном  остеохондрозе плавайте брассом;
— для профилактики остеохондроза поможет кролем или на спине, без занесения рук.

Детям также ортопеды прописывают плавание для лечения рахита и его последствий.

От варикоза

Польза водных процедур для мышц нижних конечностей очевидна. В бассейне тело находится в горизонтальном положении, что автоматически снимает с ног нагрузку. Движения ногами в воде препятствуют застою крови и образованию тромбов. Особенно это актуально при варикозе.

Важно: перед посещением бассейна пройдите консультацию у флеболога. Возможно, упражнения в воде только усугубят диагноз.

Для сердца

Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужны систематические физические нагрузки, и лучшая нагрузка – плавание. Что происходит с сердцем при плавании?  По плотности вода тяжелее воздуха в 800 раз. Глубокое дыхание во время плавания массажирует сердце: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его. Мышцы сердца в процессе плавания укрепляются и улучшается кровообращение.

Для иммунитета

Разность температур воды в бассейне и на суше заставляет организм быстро адаптироваться к новым условиям, повышает его стойкость против температурных колебаний.
Капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом при занятиях плаванием. Это повышает гемоглобин.

Для нервной системы

Если вы часто оказываетесь в стрессовой ситуации или тревожном состоянии  — занятия плаванием подарят вам положительные эмоции. Активные действия вырабатывают эндорфины — гормоны радости, а сама вода необъяснимым образом действует успокаивающе. После занятий плаванием и сон крепче, и настроение лучше.

Меры предосторожности:

Плавание одинаково полезно и для взрослых и для детей. Несмотря на то, что занятия в бассейне или аквааэробика не заменяют полностью лечебную физкультуру, они снимают серьезные диагнозы и эффективно решают многие проблемы со здоровьем. Как говорят, одним выстрелом двух зайцев. Главное, соблюдать правила поведения в спортивном бассейне.
Не стоит посещать бассейн, где не требуют медицинских справок, разрешающих занятия в бассейне. Убедитесь, что вода в бассейне круглосуточно обеззараживается.
Тщательно сушите волосы после занятий плаванием и устраните остатки воды в ушах, чтобы не заработать отит.

В последние 10 лет стали популярными такие виды плавания как аквааэробика, плавание для беременных и для грудничков. А для детей с диагнозами ДЦП, болезнь Дауна — плавание, можно сказать спасение, облегчающее некоторые последствия нарушений. Одним словом, пользы от плавания — масса, а противопоказаний почти нет.

Специалист назвал самый полезный вид спорта для позвоночника

https://rsport.ria.ru/20210601/pozvonochnik-1735020984.html

Специалист назвал самый полезный вид спорта для позвоночника

Специалист назвал самый полезный вид спорта для позвоночника — РИА Новости Спорт, 01.06.2021

Специалист назвал самый полезный вид спорта для позвоночника

Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как регулярные занятия плаванием влияют на спину и позвоночник. РИА Новости Спорт, 01.06.2021

2021-06-01T02:30

2021-06-01T02:30

2021-06-01T02:30

зож

здоровье

плавание

позвоночник

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0c/1571308009_0:167:1080:775_1920x0_80_0_0_8a961e41294e02d9e9a0e946bec0da89.jpg

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как регулярные занятия плаванием влияют на спину и позвоночник.»Тело находится в водной среде – практически в невесомости: нет ударной нагрузки. Таким образом плавание не влияет негативно на суставы, но позволяет проработать все мышечные группы: в особенности мышцы спины, рук, верхнего плечевого пояса», – говорит Александр Халаманов.При проблемах с позвоночником – если есть остеохондроз или искривлена осанка – плавание способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание – поскольку работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы. «Если нужна совсем щадящая нагрузка, то лучше плавать на спине – это доступно всем вне зависимости от уровня физической подготовки. Для опорно-двигательного аппарата плавание – пожалуй, самый полезный вид спорта», – комментирует тренер по триатлону.

https://rsport.ria.ru/20210531/doktor-1734969431.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0c/1571308009_0:270:1081:1080_1920x0_80_0_0_c9d79de2e20d0bbea19114e46ede8c27.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание, позвоночник

МОСКВА, 1 июн — РИА Новости. Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал РИА Новости, как регулярные занятия плаванием влияют на спину и позвоночник.

«Тело находится в водной среде – практически в невесомости: нет ударной нагрузки. Таким образом плавание не влияет негативно на суставы, но позволяет проработать все мышечные группы: в особенности мышцы спины, рук, верхнего плечевого пояса», – говорит Александр Халаманов.

При проблемах с позвоночником – если есть остеохондроз или искривлена осанка – плавание способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание – поскольку работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

Доктор Мясников назвал простой способ снизить риски инфаркта и инсульта

«Если нужна совсем щадящая нагрузка, то лучше плавать на спине – это доступно всем вне зависимости от уровня физической подготовки. Для опорно-двигательного аппарата плавание – пожалуй, самый полезный вид спорта», – комментирует тренер по триатлону.

Здоровье 3.0 Чем полезно плавание

 

Здоровый образ жизни наконец-то перестает быть «модным» и постепенно становится само собой разумающимся образом жизни для большого количества населения нашей страны. Причем эта тенденция в последнее время более очевидна не в мегаполисах нашей страны, а в небольших городах.

Все больше людей стремяться вести активный образ жизни, заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе. В парках наших городов, где еще 10-15 лет назад можно было встретить в основном выпивающие компании, сегодня много людей, которые бегают, катаются на велоиспедах летом, на лыжах зимой, просто гуляют.

Этой публикацией, команда wear-gadget хочет открыть небольшую серию статей о наиболее популярных видах спорта, в которых активное применение носимой электроники стало уже нормой и свершившимся фактом, нежели фантастикой.

Серия получила название Здоровье 3.0.

Сидячий образ жизни — просто бич современного общества. Основная масса проблем со здоровьем человека прямо или косвенно связана с малой подвижностью.

Мы не откроем тайну, если скажем, что любой спорт в той или иной мере оказывает положительное влияние на организм человека, на его органы и системы. Но сегодня мы говорим о плавании.

Многие знают, что плавание полезно, но далеко не все понимают, чем именно оно полезно человеку. Давайте попробуем в этом разобраться.

В общем — это огромная поддержка иммунитета. Плавание укрепляет сердце, борется с лишним весом и тормозит процессы старения. Водные упражнения и аквафитнес также полезны, как и тренировки на суше. Отличие в том, что в воде меньше ощущаются нагрузки, а также вода оказывает поддерживающее воздействие, что позволяет тренировать отдельные группы мышц.  

Врачи рекомендуют плавание и в медицинских целях. Прежде всего походы в бассейн настоятельно рекомендуют людям, которые страдают остеохондрозом, имеют дефекты осанки или же искривление позвоночника. И это далеко не весь список позвоночных проблем, при которых рекомендуются занятия плаваньем. Лечебные свойства плавания основаны на законе Архимеда. К примеру, среднестатистический человек, чья масса не превышает семидесяти килограмм, весит в воде не более трех килограмм. Таким образом, в воде вы пребываете практически в невесомости.

Давайте разберем основные плюсы плавания более подробно:

1. Расправляются межпозвоночные диски, и разгружается весь позвоночник

Так как в воде человек практически ничего не весит и его состояние отдаленно напоминает состояние невесомости,  с позвоночника снимается всякая нагрузка, которая сдавливает позвонки, а также межпозвоночные диски. Даже если Вы не будете плавать, а просто зайдете в воду, даже в этом случае позвоночник будет разгружен и диски будут расправляться. Также нужно отметить, что за один час нахождения в воде, можно незначительно увеличить свой рост, за счет расправления дисков. В этом отношении бассейн довольно часто предписывают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи.

2. Суставы начинают действовать с высокой амплитудой

Так как нагрузка на позвоночник в воде практически отсутствует, суставы (включая все суставы позвоночника) начинают действовать с высокой амплитудой в самых разнообразных плоскостях. Таким образом, вы можете полностью задействовать свои природные возможности и к тому же расширить их за счет увеличения амплитуды движения. При уменьшении подвижности суставов на суше, вы с легкостью сможете восстановить амплитуду их движения в воде. В первую очередь это касается людей, страдающих от артрозов и артритов коленных суставов.

3. Тренировка мышц

Плавание — один из немногих видов активности, при котором работают практически все группы мышц, соответственно развивается вся мускулатура в целом, а не отдельные группы. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее. В дополнение ко всему, для поддержания равновесия человека на воде его организм подключает глубокие внутренние спинные и прессовые мышцы, которые просто необходимы для поддержки всего позвоночника.

4. Увеличение экскурсии легких

С возрастом у человека снижается емкость легких в результате снижения амплитуды движений суставов всего грудного отдела позвоночника и ребер. Например, у пожилых людей экскурсия их грудной клетки не превышает одного или двух сантиметров, а то и вовсе исчезает. 

Поэтому важно все делать правильно. Перед началом занятий, нужно освоить специальную дыхательную технику, суть которой сводится к медленному глубокому вдоху и резкому быстрому выдоху. Благодаря большой глубине и частоте дыхательных движений можно не только улучшить вентиляцию своих легких, но и увеличить амплитуду движения грудного отдела реберных суставов и позвоночника.

5. Релакс и спокойствие

плавание положительно влияет на эмоциональное состояние. Не имеет значения, плаваете вы в бассейне или озере. Эффект всегда один и тот же. Снимается психоэмоциональное и мышечное напряжение, а также стимулируется кровообращение. Многие люди посещают бассейн не столько для укрепления здоровья, сколько для отдыха. Регулярное посещение бассейна способствует укреплению нервной системы. Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

6. Нормализация температурного баланса

Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

7. Плавание в бассейне как борьба с варикозом
Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом. 

8. Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» продукты для похудения, а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработать отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество калорий.

Рано или поздно, практически каждый человек, занимающийся плаванием, начинает обращать внимание на скорость плавание и расстояние. Если Вы проплываете достаточно большое расстояние, то каждый раз держать в уме количество пройденных дорожек, перемножать их на длину дорожки надоедает или можно вообще сбиться или забыть сколько проплыли. Для понимания прогресса, нужно наблюдать за скоростью плавания. А ведь еще хочется иметь статистику своих тренировок.

И тут на помощь приходит носимая электроника. В последнее время прогресс существено шагнул вперед и на рынке появились устройства, позволяющие не только вести за Вас подсчет пройденного расстояния и скорость, но и автоматически определять каким стилем вы плывете, сколько гребков Вы делаете, сколько калорий Вы при этом сжигаете, какова частота сердечных сокращений. Одним из лидеров на рынке умных часов для плавания традиционно является компания Garmin, предлагающая разнообразную линейку гаджетов для различных видов спорта. 

Как правило, рядом с бассейном, обычно, расположена сауна, в которой можно хорошенько попариться до и/или после плавания. Если вы хоть раз окунались после парной в холодный бассейн, то вы наверняка знаете, о каких незабываемых ощущениях идет речь. При резких перепадах температуры повышается тон мышц и кожи, а также активизируется работа дыхательного аппарата и укрепляется нервная система.

Итак, мы постарались кратко осветить те основные положительные моменты, которые делают этот вид спорта полезным.

Но ведь всегда есть и оборотная сторона медали… Применительно к плаванию в бассейне, есть немного факторов, которые можно считать недостатками. Первый и основной, это обработка воды в бассейне. Как правило, обрабатывают хлором. Процентное содержание хлора строго контролируется врачами. Люди, у которых имеется аллергическая реакция на хлор, в бассейн ходить не могут, так как хлор опасен при вдыхании и способен сушить кожу.

Еще один недостаток —  в любом общественном бассейне можно с легкостью подхватить очень неприятное кожное заболевание под названием грибок.

Также, люди, страдающие от сердечных проблем, и вовсе не могут позволить себе резкие перепады температур (речь идет о банях с бассейнами).

Ну и пожалуй еще один останавливающий фактор — возможность захлебнуться и утонуть. Конечно, такой сценарий маловероятен в бассейне, где за посетителями постоянно наблюдают, но исключать такой вариант нельзя.

Ну вот, пожалуй и все, что мы хотели Вам рассказать о плавании. Так что если Вам стало интересно, захотелось поскорее натянуть очки и шапочку и пуститься в заплыв, не будем Вас задерживать…

А остальным хотим сказать, что следующие статьи из серии «Здоровье 3.0» появятся уже скоро. 

Оставайтесь с нами, добавляйте нас в социальных сетях.

_________________

— присоединяйся к нам на Facebook

Польза Плавания Для Позвоночника [Как Влияют Разные Стили Плавания]

Плавание настолько полезно для здоровья, что его нередко даже прописывают врачи. Оно развивает мышцы грудной клетки, улучшает работу дыхательной системы, а также полезно для сердца и кровеносной системы. Мы же рассмотрим какова польза плавания для позвоночника.

Влияет ли плавание на позвоночник?

Позвоночник является важным элементом опорно-двигательной системы и имеет довольно сложную конструкцию, что и делает его подверженным перегрузкам и повреждениям. К сожалению, каждый день мы забываем об этом: часами сидим в одной позе, спим на мягком матрасе, ходим на высоких каблуках или несем тяжелые вещи на одном плече, не распределяя нагрузку. Нет ничего удивительного в том, что от боли в спине в настоящее время страдает все больше и больше людей.

Различные стили плавания могут помочь в устранении дефектов позвоночника:

• Например, классический стиль плавания позволяет влиять на неблагоприятные изменения в поясничном отделе позвоночника. Это эффективный метод борьбы со сколиозом и даже плоскостопием.
• В свою очередь, плавание баттерфляем значительно укрепляет паравертебральные мышцы. Польза плавания обусловлена еще и тем, что оно формирует так называемый мышечный корсет.
• Плавание брассом развивает не только мышцы ног, но и мышцы верхней части туловища и шеи. Однако такой стиль противопоказан людям с остеоартритом, а также с заболеваниями поясничного отдела позвоночника. Брасс больше подходит тем, чьи боли в спине вызваны несерьезными заболеваниями.

Любой стиль полезен для позвоночника, так как они все способствуют укреплению мышц, поддерживающих его работу. Тем не менее, если выбирать среди них самый лучший, то таковым будет плавание на спине, поскольку оно способствует развитию гибкости шеи и укрепляет спину.

Однако, несмотря на все перечисленные преимущества плавания, людям, страдающим от острой боли в позвоночнике, грыжи межпозвоночного диска или прогрессирующего развития дегенеративных заболеваний, противопоказано заниматься им, так как в таких случаях оно может привести только к усилению боли.

Плавание считается одним из самых безопасных и полезных видов спорта для организма человека. В воде телу, как правило, легче, поэтому ему не приходится напрягать суставы и межпозвоночные диски.

Плавание и гимнастика в воде также отлично подходят для подростков. Хорошо сформированные мышцы позвоночника имеют защитную функцию для быстро растущих костей у молодых людей.

Но не стоит думать, что плавание полезно исключительно для позвоночника — оно оказывает положительное влияние на весь организм, например, помогает в борьбе с целлюлитом, укрепляет иммунитет, а также улучшает координацию. Так что выбирайте плавательный бассейн по душе и укрепляйте спину!

Плавание — секрет здоровья позвоночника на всю жизнь

Возможно, вы слышали, как плавание называют «фитнесом на всю жизнь», но знаете ли вы, что это значит? Плавание заработало репутацию спорта на всю жизнь, потому что это аэробная тренировка для всего тела, которую могут выполнять люди любого возраста. Это упражнение с низким уровнем воздействия, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы и позвоночник, наращивает мышечную массу и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Те же причины, по которым плавание стало спортом на всю жизнь, также делают его идеальной формой упражнений для людей с хроническими или острыми проблемами спины.В то время как спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, создают нагрузку на вашу спину и позвоночник, плавучесть воды поддерживает ваше тело во время плавания, противодействуя воздействию силы тяжести. Если у вас уже есть боль в спине или вы просто хотите предотвратить проблемы со спиной в будущем, плавание — лучшая форма упражнений для здоровья позвоночника.

Польза плавания для здоровья спины и костей

Плавание — идеальное упражнение для людей всех возрастов и типов телосложения, в том числе для людей с риском травм позвоночника или спины, таких как пожилые люди, люди с ожирением или в менопаузе.

• Плавать пожилые люди могут сохранять свою силу и ловкость, снижая риск травм и тем самым способствуя мобильности и независимости.
• Поскольку вода поддерживает ваше тело, плавание идеально подходит для людей, которым некомфортны упражнения с нагрузкой, например бег, например, тем, кто страдает ожирением или артритом.
• По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины в постменопаузе, подверженные повышенному риску потери костной массы или остеопороза, могут помочь сохранить здоровье своих костей посредством плавания.

Попадаете ли вы в одну из этих категорий или нет, плавание имеет неоспоримые преимущества для здоровья позвоночника и костей:

• Плавание укрепляет мышцы спины, плеч, рук и шеи. Независимо от того, какой гребок вы делаете, вы будете прорабатывать мышцы спины, плеч, рук и шеи. Укрепив мышцы, поддерживающие позвоночник, вы сможете ходить с лучшей осанкой, уменьшая нагрузку на позвоночник на суше.
• Давление воды распределяется равномерно. На суше гравитация вызывает концентрацию давления в суставах, что приводит к травмам коленей и бедер — частей тела, которые подвергаются наибольшей нагрузке во время аэробных наземных упражнений. В воде давление распределяется равномерно, что не только защищает ваши кости и суставы, но и способствует более быстрому развитию мышц, обеспечивая большее сопротивление.
• Бережно воздействует на вашу спину. В отличие от всех других упражнений, плавание выполняется в горизонтальном положении. Это дает вашей спине передохнуть от сидения за столом в течение всего дня и позволяет избежать нагрузки, которую другие виды спорта могут оказать на ваш позвоночник, например, резких ударов при беге или сгибании через руль велосипеда.

Помимо пользы для здоровья позвоночника, плавание просто полезно для вас. Как тренировка для всего тела, плавание — одно из немногих упражнений, сочетающих в себе кардио и силовые тренировки. Исследования показывают, что плавание увеличивает объем легких (показатель аэробного здоровья, который связан с увеличением продолжительности жизни и улучшением настроения), одновременно тонизируя все основные группы мышц. Как и другие аэробные упражнения, плавание также укрепляет вашу иммунную систему, снижает риск хронических заболеваний и помогает поддерживать здоровый вес.

Как начать плавать

Хотя плавание, безусловно, менее тяжело для вашего тела, чем другие виды упражнений, вам все же нужно начинать медленно и постепенно переходить к более сложному распорядку. Плавание в правильной форме необходимо для предотвращения травм и защиты позвоночника.

Если вы новичок в плавании, было бы разумно начать с занятия по водной аэробике, чтобы повысить свой комфорт и уверенность в воде. С этого момента вы можете плавать легкими кругами по 30 минут за раз, 3 дня в неделю.Успокойтесь и сосредоточьтесь на своей форме. Скорость придет со временем и практикой, когда вы наберете силу.

Что бы вы ни решили делать, делайте это регулярно. Японское исследование 35 человек с болями в пояснице, которые участвовали в 6-месячной программе водных упражнений, показало, что те, кто посещал занятия хотя бы два раза в неделю, улучшали свои показатели больше, чем те, кто посещал их только один раз в неделю.

Примечание. Перед тем, как начать плавать, проконсультируйтесь с врачом. Боль в спине — сложная проблема, имеющая множество возможных причин.В зависимости от вашей ситуации врач может порекомендовать вам пройти курс физиотерапии, прежде чем вам разрешат плавать.

Самые благоприятные для позвоночника гребки для плавания

Не существует единственного плавательного гребка, наиболее благоприятного для позвоночника. У каждого из четырех ударов есть плюсы и минусы, основанные на основной причине боли в спине.

Вольный стиль и плавание на спине не рекомендуются для людей с болями в пояснице или повреждением диска. Повторяющееся вращение поясницы во время этих ударов может усилить боль, связанную с межпозвоночными дисками или поясницей.

Баттерфляй и брасс заставляют вашу нижнюю часть позвоночника выгибаться назад во время гребка, что может вызвать нагрузку на фасеточные суставы позвоночника. Со временем эти удары могут усилить боль в фасеточных суставах.

Более важным, чем выбранный вами гребок, является форма, которую вы используете во время плавания. Независимо от инсульта, несоблюдение правильной формы может подвергнуть вашу спину и позвоночник риску повреждения. Новичкам следует подумать о том, чтобы запланировать несколько занятий с тренером или тренером, чтобы улучшить свою форму, прежде чем плавать самостоятельно.

Как вид спорта на всю жизнь, чем раньше вы включите плавание в свои тренировки, тем больше пользы вы получите. Если вы будете продолжать и хорошо заботиться о своем позвоночнике, вы можете плавать в свои 80-90 лет!

Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашей продукции. Темы могут также включать советы по эргономике, дизайну рабочего места и тому, как вести здоровый распорядок дня. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен].

лучших плавательных движений для облегчения боли в спине

С выходными, посвященными Дню поминовения, это означает, что все бассейны будут открыты на лето. Пришло время поплавать в бассейне не только ради фитнеса и солнечных ванн, но и для того, чтобы облегчить боль в спине! Ознакомьтесь с этими советами по плаванию, чтобы улучшить здоровье спины.

Какие плавательные движения лучше всего облегчают боль в пояснице?

Многие люди считают, что развлекательное плавание помогает облегчить боль в спине, и есть исследования, подтверждающие это.Но одни мазки могут быть лучше других.

Преимущество тренировок в бассейне заключается в том, что плавучесть воды снимает нагрузку с суставов. В то же время плавание и другие водные упражнения могут укрепить мышцы спины и кора.

Тем не менее, не всем, кто страдает болями в спине, следует прыгать в бассейн, сказал доктор Скотт А. Родео, врач команды Олимпийских игр США по плаванию на последних трех Олимпийских играх. Боль в спине может иметь ряд потенциальных причин, поэтому первое, что нужно сделать, — это тщательно обследоваться и поставить диагноз.Врач может порекомендовать поработать с физиотерапевтом и начать с упражнений стоя в бассейне, в которых используются резинки и мячи для укрепления мышц кора и нижней части спины.

Если вам разрешено плавать и вы новичок, обратите особое внимание на свою технику. При необходимости обратитесь к тренеру или тренеру. Также может быть хорошей идеей начать с брасса, потому что удары баттерфляем и вольным стилем предполагают большее вращение туловища. «Еще один хороший вариант — это плавание на спине», — сказал д-р.Родео, который является соруководителем отделения спортивной медицины и плечевой службы в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.

«При всех других инсультах у вас есть потенциал для гиперэкстензии позвоночника», — сказал д-р Родео. «При плавании на спине, когда ты лежишь на спине, у тебя не так много гиперэкстензий».

Как и любое другое занятие, начинайте постепенно, плавая сначала два раза в неделю, а затем постепенно прогрессируйте в течение четырех-шести недель, сказал он. В одном исследовании японские исследователи наблюдали за 35 людьми с болями в пояснице, которые были зачислены в программу водных упражнений, которая включала плавание и ходьбу в бассейне.Почти все пациенты показали улучшения через шесть месяцев, но исследователи обнаружили, что те, кто участвовал как минимум два раза в неделю, показали более значительные улучшения, чем те, кто посещал только один раз в неделю. «Улучшение физических показателей не зависело от начальных способностей к плаванию», — писали они.

Источник: www.nytimes.com; Анахад О’Коннор; 15 февраля 2013г.

5 упражнений по плаванию при болях в спине

Плавание и водные упражнения могут помочь людям с острой или хронической болью в спине в их фитнес-путешествии без нагрузки на спину.Плавание имеет низкую нагрузку, не требует отягощений, а вода обеспечивает активное сопротивление, что делает упражнение более эффективным. Не все упражнения одинаковы, даже в бассейне. Сосредоточьте свои усилия на этих пяти плавательных упражнениях, чтобы избавиться от боли в спине.

1. Удар флаттера

Это то, что вы, вероятно, делали, когда учились плавать. Держитесь за край бассейна и аккуратно пинайте ножницами. Вы можете сделать это лицом вниз, параллельно дну бассейна. После этого перевернитесь и потяните ноги вверх к поверхности воды, чтобы ненадолго растянуться.

2. Растяжка таза

Встаньте, поставив ноги на пол бассейна и спиной к стене. Расслабленно опустите руки в воду. Медленно втяните копчик и таз, пока спина не округлится. Цель этого движения — почувствовать, что ваша спина параллельна стене бассейна, втягивая пресс и выталкивая бедра вперед. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите.

3. Растяжка колена

Для этого упражнения перейдите к мелкому концу бассейна.Встаньте, поставив ступни на пол, а руки расслабьте по бокам. Начинайте марш на месте. При каждом подъеме подтягивайте колено ближе к груди, сохраняя равновесие в бассейне. Когда ваша спина станет сильнее, попробуйте подтянуть каждую ногу до уровня талии, не сгибая колени.

4. Доска для бассейна

Для этого вам понадобится лапша для пула или что-то подобное. Держите лапшу перед собой, а затем наклонитесь вперед в воде, сохраняя спину прямой. Надавите на лапшу, чтобы она погрузилась в воду, и наклонитесь вперед, чтобы получилась полупланка.Держите локти заблокированными. и ваши ноги прикреплены к полу бассейна, чтобы сохранять равновесие во время движения. Удерживайте планку до 60 секунд.

5. Отжимания в бассейне

Отжимания — один из лучших способов укрепить спину и корпус. Вы можете изменить это движение во время плавания, чтобы получить те же преимущества. Начните с неглубокого конца бассейна лицом к стене и поставьте ноги на пол. Положите руки на край бассейна. Расправьте вес тела через руки и опуститесь к стене, сгибая руки в локтях.Задержитесь на три секунды, а затем оттолкнитесь от стены, чтобы вернуться в исходное положение.

Начинайте медленно и увеличивайте количество повторений по мере того, как ваша спина становится сильнее. Если у вас есть какие-либо вопросы о боли в спине или вам необходимо дополнительное обследование, позвоните нам по телефону 770-590-1078 для получения дополнительной информации или щелкните здесь, если у вас есть дополнительные вопросы о упражнениях по плаванию при болях в спине.

6 советов по защите позвоночника при плавании

Занимаетесь ли вы этим, чтобы освежиться в жаркий день, для личного удовольствия или для соревнований, плавание может иметь много преимуществ.Плавание также может быть эффективным упражнением для людей всех возрастов. Однако любые действия, связанные с постоянными и повторяющимися движениями, представляют собой уникальные проблемы для человеческого позвоночника и многих его частей, и плавание не исключение. К счастью, вы можете записаться на прием к хирургу-позвоночнику в Санта-Монике из Института позвоночника, если у вас возникли проблемы с позвоночником, связанные с плаванием, а также есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свой позвоночник во время плавания.

1.Не ныряйте, не зная глубины воды

Погружение в слишком мелкую воду может привести к мгновенной травме спинного мозга. При плавании в закрытых или общественных бассейнах обращайте внимание на глубину воды и знаки, указывающие на обозначенные места для дайвинга. В озерах и реках не плавайте в местах, где вы не уверены в глубине воды. Кроме того, избегайте бега или неверной оценки расстояния при нырянии.

2. Изучите правильную форму и технику

Ползание вперед / вольный стиль — это движение, которое большинство людей использует во время плавания.Потенциальный вред для позвоночника возникает из-за чрезмерных или чрезмерных движений рук и плеч, которые могут оказать дополнительное давление на шею и верхнюю часть спины. Во время плавания найдите время, чтобы научиться правильной форме, особенно если вы будете делать плавания на спине, брасс или баттерфляй. Занимаясь плаванием вольным стилем, защитите свой позвоночник с помощью:

• Держите свое тело как можно более ровным
• Избегайте чрезмерных поворотов шеи или разгибаний рук
• Сделайте перерыв, если вы начинаете чувствовать боль в позвоночнике или чувствуете, что потеряли свою форму

3.Растяжка перед плаванием

Вода обладает естественной плавучестью, что снижает давление на позвоночник и поддерживающие мышцы. Тем не менее, по-прежнему важно выработать привычку выполнять короткие 5-10-минутные упражнения на растяжку перед тем, как погрузиться в воду любого типа, потому что это поможет вам избежать напряжения мышц вокруг позвоночника. Тот же совет применим, если вы собираетесь заниматься другими видами деятельности в воде, например кататься на водных лыжах или вейкборде.

4. Используйте соответствующее защитное снаряжение

При традиционном плавании на уровне талии носят специальные плавательные пояса, которые обеспечивают поддержку поясницы.Если вы собираетесь кататься на водных лыжах или выполнять трюки, ношение шлема минимизирует риск хлыстовой травмы и других травм шеи или верхней части позвоночника. Если вы собираетесь плавать с уже существующими проблемами с шеей, ошейники из водной пены могут поддержать шейный отдел позвоночника.

5. Оставайтесь гидратированными

Даже если вы будете в воде, долгое плавание в открытом бассейне или водоеме может быстро привести к обезвоживанию. Вода важна для позвоночника, поскольку она поддерживает постоянный приток питательных веществ к тканям и полезна для губчатых дисков позвоночника.Периодическое употребление воды также может предотвратить мышечное напряжение и судороги. Соблюдайте осторожность, планируя день плавания или занятий водными видами спорта, возьмите с собой много воды или будьте в месте, где у вас будет доступ к пресной питьевой воде.

6. Работайте над группами основных мышц

Когда вы не в воде, защитите свой позвоночник, сосредоточившись на упражнениях, нацеленных на основные группы мышц. Состоящие практически из всего, кроме рук, ног и головы, основные мышцы являются наиболее активными группами мышц в организме.Это те же самые мышцы, которые обеспечивают прямую или косвенную поддержку позвоночника. Дополнительная поддержка со стороны различных групп мышц снижает нагрузку на позвоночник во время плавания, а также помогает ему сохранять естественное выравнивание. Основные варианты упражнений включают:
• Скручивания пресса
• Мостовые упражнения
• Жим пресса одной и двумя ногами
• Сегментарные вращения
• Модифицированные упражнения планки

Примечание. Более мягкие формы упражнений, включая упражнения на водной основе и определенные упражнения йоги, также могут воздействовать на основные группы мышц.

Если у вас болит спина из других источников, вы все равно можете наслаждаться плаванием, если примете некоторые меры предосторожности. Например, ношение маски и трубка может снизить нагрузку на поясницу, избавляя от необходимости поворачивать или выгибать поясницу во время вдоха. Вам также может пригодиться водная терапия для укрепления поддерживающих спину мышц, если вы восстанавливаетесь после травмы или операции на позвоночнике и надеетесь снова безопасно плавать.

Если вы испытываете дискомфорт или боль в позвоночнике из-за плавания или любой другой физической активности, обратитесь в Институт позвоночника, чтобы узнать, какие варианты лечения у вас есть.Доктор Хён Бэ, опытный хирург из Института позвоночника, может определить основную причину боли и определить, нужно ли вам делать операцию на позвоночнике, например, процедуру вертебропластики. Жители Санта-Моники могут позвонить по телефону 310-828-7757 сегодня, чтобы записаться на прием.

Плавание и боли в позвоночнике | Институт позвоночника LA

Как и другие виды упражнений, плавание имеет много положительных эффектов для здоровья. Однако определенные движения, связанные с плаванием, могут усугубить существующие состояния спины и шеи или привести к временной, случайной или хронической боли в позвоночнике.

Как плавание может вызвать боль в позвоночнике

Хотя плавание, как правило, является хорошим упражнением, оно также может быть источником боли в позвоночнике, по мнению хирургов и специалистов Беверли-Хиллз. Основная причина боли в позвоночнике, связанной с плаванием, — это повторяющиеся движения, необходимые для плавания, особенно передние поглаживания. Верхний отдел позвоночника, включая шею, также может дергаться во время определенных плавательных движений, особенно в процессе поворота, чтобы вдохнуть воздух во время поглаживания.

Например, плавание кролем или брасс может привести к изгибу спины, что может вызвать боль. Скручивание при повороте в бассейне также может со временем вызвать дегенеративное повреждение позвонков. То же самое верно для любых повторяющихся движений, независимо от того, происходят ли такие движения на суше или в воде.

Распространенные заболевания позвоночника у пловцов

Боль в пояснице — частая жалоба пловцов. Обычные состояния позвоночника, о которых сообщают пловцы, включают спондилолиз (дефект позвонка), грыжу межпозвонковых дисков, травмы фасеточных суставов и некоторые инфекции.Одно исследование показало, что проблемы с позвоночником чаще встречаются у брассов и пловцов баттерфляем из-за характера движений, связанных с этими положениями плавания.

Профилактика болей в позвоночнике, связанных с плаванием

Сертифицированные хирурги-ортопеды Центра восстановления позвоночника Института позвоночника рекомендуют внести следующие изменения, чтобы помочь предотвратить боли в позвоночнике, связанные с плаванием:

• Выбирайте боковые или обратные штрихи вместо передних
• Носите защитные очки для правильного движения головы
• Используйте плавучие средства для поддержания правильной формы (для начинающих или случайных пловцов)
• Когда необходимы удары вперед, сохранять правильную форму (голова прямая, тело на одном уровне в воде)

Большинство пловцов, страдающих болями в позвоночнике, хорошо реагируют на физиотерапию позвоночника и лекарства для уменьшения боли и воспаления.Во многих случаях простое снижение интенсивности плавания может помочь заживлению мышц, сухожилий и суставов.

Вы пловец, живущий с хронической болью, которая затрудняет физическую активность и выполнение других повседневных задач? Запланируйте личную консультацию в Центре восстановления позвоночника Института позвоночника сегодня и позвольте нашим специалистам мирового класса диагностировать и определять лучшие варианты лечения. Звоните 310-828-7757.

Упражнения в воде при спинальном артрите

Как известно многим, упражнения помогают предотвратить ряд дегенеративных заболеваний.Это может поднять вам настроение и помочь сбросить вес. Со всеми этими замечательными преимуществами, кто бы не захотел поддерживать регулярную программу упражнений?

Но для человека с дегенеративным артритом позвоночника боль при выполнении упражнений с отягощениями может быть всем, что вам нужно, чтобы решить пропустить запланированные упражнения.

BanksPhotos / E + / Getty Images

Упражнения при спинальном артрите

При спинальном артрите поиск программы упражнений, не оказывающей давления на позвонки, может помочь вам улучшить повседневное функционирование, а также снизить уровень боли.В свою очередь, это может помочь замедлить изменения суставов, которые приводят к скованности, неподвижности, усилению боли и возможной инвалидности. Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить или избежать сжатия позвоночника, а также сделать упражнения значимыми для вашего состояния и других целей в области здоровья?

По словам Дебби Турчан, MSPT, клинического специалиста по физиотерапии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке, тренировки в воде — это предпочтительное упражнение. «Плавучесть воды нейтрализует действие силы тяжести и уменьшает сжатие позвоночника при движении.«Турчан говорит, что ваши суставы могут получить выгоду от плавучести, обеспечиваемой водой, когда вы погружаетесь на уровень груди.

Плавание или водные упражнения

Оказавшись в воде, вы можете плавать или выполнять упражнения на укрепление, гибкость и аэробику. Выбор за вами — либо телу пойдет на пользу.

По словам Турчана, плавание полезно для позвоночника, потому что наряду с общей аэробикой, диапазоном движений и формированием силы оно вызывает небольшое вращение позвоночника в областях между костями.Это микровращающее действие может помочь откачать синовиальную жидкость из фасеточных суставов и снизить жесткость позвоночника. Другими словами, он разжимает диски и межпозвонковые суставы.

Чтобы проиллюстрировать свою теорию, Турчан проводит аналогию с губкой, которую сжимают, а затем отпускают. По ее словам, из-за того, что она была сдавлена, губка — в данном случае ваши суставы и диски — может впитать больше воды, чем до того, как произошло сдавливание. Вращение дает небольшую тягу, которая помогает небольшому количеству жидкости двигаться внутрь и наружу, сохраняя их здоровыми.

«Суть в том, что скручивание позвоночника, которое происходит во время плавания, способствует плавному движению, а плавное движение — ключ к сохранению гибкости и здоровья ваших суставов», — считает Турчан. «Вот почему плавание — отличный способ поработать над подвижностью нижней части спины».

Занятия с водными упражнениями

Как водные упражнения, так и плавание развивают аэробные способности, мышечную силу и диапазон движений. Но с классом водных упражнений вы будете нацелены на определенные области, такие как брюшной пресс, спина, бедра, колени и многое другое.

Большинство бассейнов и тренажерных залов с бассейнами предлагают базовые программы водных упражнений за символическую плату. Кроме того, Фонд артрита разработал специально разработанные программы упражнений для людей с артритом, доступные во многих населенных пунктах США. Их программа водных упражнений называется AF Aquatic Program.

Независимо от того, какой тип водных упражнений вы выберете, скорее всего, вы решите проблему жесткости позвоночника. Жесткость позвоночника — отличительный симптом артрита позвоночника, часто вызывающий застаивание жидкости.Это приводит к большей неподвижности, болям, костным шпорам и изменениям в костях. «Это вечный цикл», — комментирует Турчан. «Чем меньше вы двигаетесь, тем сильнее вы испытываете боль и тем меньше хотите, чтобы двигался. Движение — это первая линия защиты при предотвращении спинального артрита и ограничении его развития на ранних стадиях заболевания. Это также хорошо стратегия уменьшения боли «.

Динамические упражнения для стабилизации ядра

По словам Турчана, еще один способ улучшить здоровье позвоночника — это мягкие упражнения для стабилизации корпуса.Обратите внимание, это , а не приседаний. «Приседания — это последнее, что вы хотели бы делать, если у вас спинномозговой артрит», — говорит она. Стабилизация корпуса включает укрепление и тренировку мышц туловища и бедер для улучшения стабильности позвоночника.

Турчан регулярно дает своим пациентам с артритом позвоночника упражнения с подходящими мячами и роликами из пеноматериала. Этот тип работы, называемый упражнением по динамической стабилизации, помогает вам проработать не только мышцы живота и спины, но также развить баланс, гибкость, координацию и осознанность тела.

Турчан говорит, что при выполнении упражнений на динамическую стабилизацию цель состоит в том, чтобы держать туловище неподвижно, двигая руками и / или ногами. Поскольку мяч и валик из пеноматериала могут двигаться под вами, вашему прессу приходится усерднее работать, чтобы держать туловище в вертикальном и неподвижном положении. Это может укрепить туловище и, надеюсь, улучшить здоровье позвоночника.

Полезно ли плавание при боли в спине и шее? Польза плавания от боли в спине

При болях в спине важно вести активный образ жизни, когда дело доходит до облегчения повседневных болей и болей, но многие из наших пациентов обнаружили, что плавание является одним из тех занятий, которые могут принести им облегчение.Улучшение сердечно-сосудистой системы с помощью упражнений может улучшить кровообращение, что является важным шагом в лечении травм, плавание может обеспечить легкие сердечно-сосудистые упражнения и тренировки с отягощениями — это в сочетании с невесомостью, которую вы чувствуете в воде, может помочь обеспечить тренировку с низкой нагрузкой на ваш позвоночник. Следуя указаниям доктора Нейта Богедайна в колонке MyWeekly о здоровье, мы исследуем основные преимущества плавания, если вы регулярно страдаете от болей в спине.

Тренировка всего тела

Плавание использует самые разные мускулы, чтобы двигаться в воде. Только в ползании вперед вы задействуете мышцы верхней части тела, включая руки и верхнюю часть спины, чтобы подтолкнуть себя вперед, а также мышцы ног, чтобы поддерживать движение и сохранять инерцию в воде. Брасс может помочь развить ягодичные и четырехглавые мышцы, в то время как ваш корпус усердно работает, чтобы удерживать ваше тело в плавном положении в воде.Проработка мышц посредством разнообразных движений в воде может увеличить силу и гибкость ваших мышц, что поможет бороться с ригидностью, которая может возникнуть при болях в спине. Активация кора и сосредоточение внимания на них во время плавания также могут помочь улучшить здоровье вашей спины, помогая стабилизировать позвоночник, что может помочь вам улучшить осанку за пределами бассейна.

Не торопитесь

Плавание — это занятие, которое может принести пользу каждому, независимо от его способностей.Если вы привыкли плавать, то вам может быть предпочтительнее плавать в воде передним или задним гребком, просто делайте это медленно и не переусердствуйте. Попытки двигаться все быстрее и быстрее в воде могут вызвать у вас дискомфортное сопротивление и значительно ускорить одышку, поэтому убедитесь, что вы двигаетесь в своем собственном темпе и начинаете медленно. Если плавание не является знакомым вам упражнением, начните еще медленнее — возможно, с кик-доски — и на безопасной и удобной глубине, чтобы обрести уверенность в воде, но вы можете обратиться за помощью к тренеру, чтобы научить вы ознакомитесь с основами, прежде чем начать.

Держите спину параллельно дну бассейна

Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы удерживать вас на поверхности воды, вы можете почувствовать, как опускается нижняя часть спины. Чтобы поддерживать движения шеи во время плавания, старайтесь держать спину параллельно полу бассейна — это поможет избежать травм или болей в верхней части спины и шее после плавания. Покупка удобных очков поможет вам в этом чувствовать себя более комфортно, держа голову ближе к воде, и предотвратить дискомфорт от попадания воды в глаза.

Избегайте сильных ударов

Это значит, что нужно избегать «баттерфляй»! Если вы достаточно уверены в воде, чтобы знать, как делать этот гребок, вы можете отложить его, пока ваша спина не восстановится. Резкие движения в воде могут сделать вас более склонными к травмам, поэтому лучше придерживаться тех гребков, которые вам нравятся и которые вам удобны. Возможность выполнять гребок контролируемым образом может снизить риск травм в воде и предотвратить боли после плавания.

Плавать на спине

Плавание на спине может быть отличным средством для тех, кто страдает от болей в спине, поскольку, естественно, это более медленный гребок, который может дать вам больший контроль над своими движениями в воде. Это может быть более комфортно, если вы менее уверенно плавает, поскольку вам не нужно контролировать свое дыхание под водой. Выполнение спины с прямой спиной параллельно дну бассейна, как упоминалось выше, может помочь проработать кора, а также повысить гибкость плеч — с чем вы можете бороться, если страдаете от боли в верхней части спины.

Не используйте один и тот же ход на всем протяжении

Разнообразие движений поможет обеспечить более сбалансированную тренировку и по-разному развить гибкость и силу. Хотя плавание на спине может быть отличным средством от боли в спине, слишком большая его часть может привести к боли в межпозвоночном диске. Брассом сложно овладеть, но он может помочь нарастить мышцы плеч, что может способствовать здоровью позвоночника. Чередуйте движения, которые вы используете на регулярной основе, меняйте упражнения за пределами бассейна и, самое главное, прислушивайтесь к своему телу — если вы чувствуете, что идете слишком быстро, у вас болит больше, чем обычно, после плавания, или вы испытываете боль, замедлите свои движения в бассейне и примите это немного легче.

No related posts.