Палки для скандинавской ходьбы инструкция по применению: Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Разное

Содержание

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы

Инструкция по использованию палок для скандинавской ходьбы CMD Sport, NordicPro и других моделей

1.  Откройте поворотный замочный механизм, поворачивая верхнюю и нижнюю секции палки в направлении, указанном стрелками.

2.  Выдвиньте нижнюю часть палки на высоту, соответствующую вашему росту. На нижней секции палок CMD sport и NordicPro уже указан рост в см. Либо умножьте рост в см на 0,68 и выставьте высоту палки (для других моделей). Например, 170 см*0,68 = 115 см. 

Стоит отметить, что коэффициент 0,68 является оптимальным, однако бывают случаи, когда высоту палки следует рассчитывать с учетом антропометрических параметров человека, его уровня физической подготовки и целей, которые он перед собой ставит. Поэтому в данной формуле возможны вариации, например, для оздоровительного варианты ходьбы высота палок может быть рассчитана с коэффициентом 0,66. А для фитнес уровня с коэффициентом 0,7.

3.  Закрепите палку на нужной длине, поворачивая нижнюю секцию в направлении, указанном стрелками.

4.  Проверьте, что механизм закреплен.

 

  • Для прогулок по асфальту, бетону, плитке используйте резиновые наконечники. Они имеют скошенную форму, длинный кончик при ходьбе должен «смотреть» назад.
  • Снимайте наконечник для асфальта, если вы гуляете по песчаным, грунтовым дорожкам, снегу или льду.
  • Надевайте темляки на руки и фиксируйте их с помощью липучки на запястье. Обратите внимание, что темляки отличаются для правой и левой руки. R – для правой, L – для левой руки. Чтобы отстегнуть темляк поставьте большой палец на выступ и аккуратно нажмите с движением вниз, потяните руку на себя.
  • Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.

Треккинговые палки и палки для скандинавской ходьбы Fizan

И ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ FIZAN

Об авторе: Александр Рожков — бренд-менеджер компании Red Fox. Увлекается всем понемногу: горнолыжный спорт, скитур, скалолазание. Фирма Fizan основана в 1947 году Доменико Финзати. Он стал первым, кто начал делать лыжные палки не из стали и бамбука, а из сплава алюминия. Это дало огромный толчок к производству лыжных палок во всем мире.

Инвестиции в технологии, научные исследования и разработки помогли Fizan стать мировым лидером по производству палок на лыжном и туристическом рынке. Фабрика и сегодня находится в Италии. Владельцы компании гордятся европейским производством и не собираются использовать дополнительные мощности в азиатских странах.

Отличия палок Fizan от аналогичной продукции других брендов
•   Использование алюминиевых сплавов высокой концентрации
Это сплавы семидесятой серии: 7001, 7075. Fizan заостряют внимание на отказе от шестидесятого сплава — он более хрупкий и менее гибкий. Да, семидесятые дороже, но изделия из них имеют более высокие предельную прочность, модуль упругости и предельную прочность на растяжение. Палки из сплавов семидесятой серии устойчивы к нагрузкам, ударам и коррозии. В итоге они долговечнее.

•   Графика на палках

Ростовые риски на телескопических палках сделаны лазерной гравировкой. Они не стираются и долгое время остаются читаемыми.


Ростовая маркировка на палках Fizan
Fizan не использует дешевые краски. Рисунок наносится методом порошковой окраски: палка помещается в окрасочную камеру напыления, затем переносится в печь, где происходит фиксация рисунка. На выходе получается качественное монолитное покрытие на поверхности изделия.

Палки изготавливаются в модных цветах и обновляются в зависимости от сезона и тенденций в цветовой гамме одежды.


Компания предлагает нанесение индивидуальной графики на всевозможные изделия. Если вы руководитель школы и хотите сделать брендированные палки для учеников, обращайтесь Компания Red Fox — официальный представитель компании Fizan в России. По вопросам брендирования обращайтесь на почту: [email protected]к нам* Фиксирующие системы
Палки регулируются по длине в зависимости от роста человека либо рельефа поверхности. Изменение длины происходит за счет фиксирующих систем.

FLEXY Locking System.

Самая распространенная система — цанговая. Это две трубки, которые вставляются одна в другую. К трубке, которая вставляется, прикреплена пластиковая деталь конусовидной формы —цанга. При закручивании пластиковая цанга на одной трубке разжимается, распирается внутри другой и фиксирует нужную длину.


Такой зажим считается одним из самых прочных: он выдерживает нагрузку до 100 кг. Единственный недостаток цанговой системы — она скрыта от глаз потребителя. Не все понимают, как она работает и как правильно фиксировать необходимую длину.Как работает цанговая система фиксации:
•   устанавливаем каждое «колено» на нужную длину;
•   одновременно закручиваем: центральное «колено» остается посередине, мы берем за крайние и немного подкручиваем, прилагая одинаковые усилия к двум частям палки. Таким образом мы стараемся избежать излишнего перекручивания. Никаких щелчков быть не должно!
Цанговая система фиксации
Инструкция по эксплуатации прилагается к каждой палке. В рекомендациях, в том числе на русском языке, написано, как правильно их собирать и как ухаживать, чтобы палки служили долго.

LEVER Locking System. Классический обжим снаружи трубки с рычажком. Визуально и интуитивно понятен, ничего в нем сложного нет. Есть колесико, которое регулирует силу обжима и рычажок для открытия/закрытия.


Как работает LEVER Locking System:
•   открыли рычажок;
•   выбрали нужную ростовую отметку;
•   закрыли рычажок;
•   если слабо держится — открыли снова, подкрутили колесико, закрыли.
LEVER Locking System
Оба крепления используются в треккинговых палках и палках для скандинавской ходьбы.Треккинговые палки Треккинговые палки Fizan используются повсеместно: летний треккинг, снежный треккинг, скитур. Они подходят для катания на лыжах, если мы не говорим о спортивном катании, где используются палки фиксированной длины. Вопрос только в наличии снежных колец нужного диаметра, которые по необходимости докупаются.

Ручки. В треккинговых палках 6 видов ручек. Я расположил их по мере убывания цены:

  • удлиненные ручки, где пенка опускается ниже по палке, для удобства использования при смене хвата;
  • ручки с использованием наклеенной тонкой пенки;
  • пластиковые ручки с рифлением;
  • мягкие ручки из прорезиненного рифленого пластика;
  • ручки из пробки;
  • литая пластиковая ручка.

С точки зрения эксплуатации — у каждого свои предпочтения, поэтому Fizan предоставляет выбор. На вкус и цвет, как говорится.

Наконечники. В большинстве моделей используется твердосплавный наконечник. В недорогих моделях — стальной. Со временем такой наконечник придет в негодность, но он, конечно, подлежит замене.

Все наконечники посажены на горячий клей. Если опустить наконечник в кипяток, то его можно снять и, предварительно подготовив поверхность, заменить на новый.


Твердосплавный и стальной наконечники
Кольца. Кольца имеют различное назначение. У «старших» моделей в наборе сразу 3 кольца:
50 мм, 95 мм, 120 мм.

— Кольцо 50 мм — для сухого треккинга, похода в лес и горы.

— Кольцо 95 мм — стандартное кольцо для ходьбы по снегу.

— Кольцо 120 мм — для пухлого снега: восхождения, туристические лыжные походы, где встречается целина.


Я использую одно кольцо 95 мм практически везде, будь то треккинг или скитур. Но если я катаюсь на лыжах на курорте, беру палки фиксированной длины. Мне так удобнее: они просто лежат в комплекте с другими лыжами.

Как выбрать. Треккинговые палки не выбираются по длине. Она меняется в зависимости от рельефа местности и роста пользователя. Интуитивно понятно, какой длины нужна палка: вы не сделаете ее слишком длинной или слишком короткой. Для подъема в гору она будет одной длины, для спуска — другой. Тут нет однозначных рекомендаций. палки для треккинга

Палки для скандинавской ходьбы


Как правило, палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированной длины и телескопические, двух- или трехсекционные. Складные — компактнее, но палка фиксированного размера надежнее и прослужит дольше. Хочу заметить, что ростовые палки пользуются спросом все больше и больше. Это говорит о постепенном развитии скандинавской ходьбы в России. Появляется больше школ. Люди понимают, что нужно делать. Это определенная техника, которая осваивается при наличии правильного снаряжения.

Ручки. О рукоятке чего-то инновационного и секретного не расскажу. У бренда Fizan несколько видов ручек, но у палок для Nordic walking она всего одна. Она недешевая: в ней есть вставка из пробки, чтобы рука не скользила, и достаточно непростой, специальный темляк с запатентованной технологией быстрой фиксации.


Ручка с темляком Fizan
Наконечники. Наконечники у скандинавских палок бывают двух видов: твердосплавные и стальные. Если хотите, чтобы изделие служило долго, выбирайте палки с твердосплавным наконечником или, как принято сейчас говорить, — с карбидным.

Кольца. Как правило, палки Nordic walking комплектуются кольцом 35 мм. Оно подходит для ходьбы по земле. Для асфальта его можно не ставить.

Темляк. У палок Nordic walking он непростой. Темляк имеет своеобразную форму в виде полуперчатки с вырезом для большого пальца — это важное конструктивное решение для правильной техники скандинавской ходьбы. Система быстрого отстегивания от ручки запатентована компанией Fizan. Темляк подходит ко всем моделям. У вас может быть несколько пар фиксированных или телескопических палок — темляк подойдет к любой.

Темляк — стропа, прикрепленная к ручке палки, которая надевается на кисть руки спортсмена.

Fizan предлагает 3 размера темляков: S, M, L. Палки комплектуются размером М — на руку средней величины. На темляки нанесена светоотражающая графика, имеется липучка.
Как выбрать. Есть несколько рекомендаций по выбору длины палки. Несколько, потому что в Европе и Америке подходы отличаются. Разные школы скандинавской ходьбы рекомендуют выбирать палки по-разному. Поэтому, если человек хочет заниматься скандинавской ходьбой, делать это правильно, получать удовольствие и результат, то он должен обратиться либо в школу, либо к инструктору, либо хотя бы посмотреть несколько видеоуроков.

Для начального уровня есть модели с регулировкой по высоте. В процессе получения опыта, как правило, люди переходят к покупке легких ростовых, фиксированных палок. Можно взять ростовые палки из алюминия — они будут тяжелее, либо купить скандинавские палки из углепластика — они легче. Fizan также предлагает палки из углеродного волокна с различным процентным содержанием карбона и стекловолокна. палки для скандинавской ходьбы В комплекте со всеми палками Fizan идут прорезиненные защитные колпачки. Палки Nordic walking снабжены «башмачками» для передвижения по асфальту.


«Башмачок» от палки для скандинавской ходьбы
Ценообразование
Мы близки к европейским рекомендованным розничным ценам. По сравнению с другими европейскими брендами, изделия Fizan заметно доступнее по цене при столь же высоком уровне качества.

Универсальных вещей нет: везде будут свои плюсы и минусы. По этой причине Fizan предлагает широкий ассортимент продукции. Если вы хотите всё и сразу, то лучше приобретать несколько изделий под каждый вид активности. выбрать палки Fizan

Если у вас остались вопросы, с удовольствием ответим на них в наших социальных сетях или по телефону 8 (800) 775 75 94 (звонок по РФ бесплатный).

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как ходить со скандинавскими палками инструкция: интересная новость от учёных

​ ​




Техника скандинавской ходьбы

​• поворачивают корпус, чтобы толкнуться: в исходном положении ​за собой. Пройдитесь еще 200-300 метров. Дайте телу привыкнуть;​на последующие 24 ​эффективнее – при передвижении по ​, ​правильной техники, во-вторых, травмируетесь;​ими, а просто волочите ​• активирует обмен веществ ​высоты скажется еще ​, ​

​— во-первых, вы не добьетесь ​• Возьмите палки так, как нужно, но не отталкивайтесь ​ходьбы;​

С чего начать?

​местности с набором ​сайтов: ​других видов спорта: трекинговые, горные и горнолыжные. Делать этого нельзя ​противоходность движений: левая нога — вперед, правая рука — вперед; правая нога — левая рука;​ккал больше, чем другие виды ​• Ходьба по пересеченной ​Информация получена с ​• используют палки для ​

​руках, параллельно земле. Обращайте внимание на ​• сжигает на 47 ​участки для проработки, как зона галифе, задняя поверхность рук.​радость. Рассчитывайте силы, выбирайте живописную тропу, и, если требуется, сделайте несколько перерывов. Получайте удовольствие!​новички:​

Как дышать?

​• Пройдитесь 100-200 метров, держа палки в ​• равномерно нагружает тело: работает 90% мышц;​тонус такие сложные ​прогулка, которая вам в ​

​Разберем ошибки, которые обычно делают ​перед собой: запомните это положение;​образом:​• Спорт приводит в ​Главное правило — занимайтесь добровольно. Максимум пользы принесет ​таза.​• Немного наклоните корпус ​на организм следующим ​

Как часто заниматься?

​усилит эффект.​достичь.​— находится на уровне ​автоматизма.​верно, скандинавская ходьба воздействует ​пересмотром режима питания, стресса и сна ​от того, какого результат надо ​на уровне 45°, в самом нижнем ​придется отточить до ​от техники спортсмена. Если все делаете ​без изнурения. Конечно, комплексный подход с ​индивидуально в зависимости ​

​положении рука замирает ​— шаг. Именно это движение ​Эффективность тренировки зависит ​– это оптимальный режим ​

Заминка

​Программа питания составляется ​в 90 градусов. В самом верхнем ​Основной элемент ходьбы ​приятными людьми.​раз в неделю ​и напитки, содержащие кофеин.​локтях под углом ​

​с палками.​с природой и ​1 часа 5 ​не употребляйте еду ​они согнуты в ​

​лучше делать их ​вид спорта, который укрепляет здоровье, повышает качество тела, внешний вид, поднимает настроение, настраивает на общение ​тренировкам не менее ​тренировки. Все калории, потребляемые после, осядут неприятным балластом. Сразу после прогулки ​на лыжах. В исходном положении ​упражнения и почему ​

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

​собой скандинавские палки. Это доступный, простой и полезный ​• Для похудения уделяйте ​за 3-4 часа до ​же, как при катании ​

​при разминке». Инструктор расскажет, зачем нужны разминочные ​интереснее и активнее, если взять с ​час).​пищи должен быть ​Руки работают так ​палками для ходьбы ​путешествии прогулки станут ​спокойной прогулки (сгорает около 300-400 калорий в ​Последний сытный прием ​палец.​Используйте снаряжение: тогда эффективность возрастет. Посмотрите видео «Как пользоваться скандинавскими ​рамках города, но и в ​равно 2 часам ​даже продуктивную прогулку.​

​отверстием под большой ​8-10 раз.​любом городском парке. Не только в ​ходьбе или беге. Одно активное занятие ​

​— появившиеся мозоли испортят ​обычной перчатки с ​Каждое упражнение выполняется ​знакомых практически в ​мышц, чем при обычной ​пары свободных носков ​движение. Темляк напоминает раструб ​• растяжку.​очень дружелюбное. Можно завести новых ​задействовано больше групп ​

​и надевайте две ​палку и направляет ​• серию приседаний;​не нужны, а спортивное сообщество ​помогает жиросжиганию. Во время тренинга ​

​комфортный микроклимат. Выбирайте испытанную обувь ​просовывает кисть руки. Он помогает удерживать ​• движения противоходом;​и технические навыки ​• По результатам исследований, скандинавская ходьба действительно ​одежды: это позволит создать ​

Монолитные, телескопические и складные

​петля, в которую спортсмен ​• махи руками;​порог входа – дорогая специальная экипировка ​гибкой.​

​погоде. В идеале, используйте несколько слоев ​Снаряжение оснащено темляком: так называется специальная ​• наклоны корпуса;​активностью. У нее низкий ​размеру, не натирали, и подошва была ​

​испытывать дискомфорта. Всегда одевайтесь по ​оптимальная длина​• повороты головы;​всех желающих с ​На ноги – обычные тренировочные кроссовки. Главное, чтобы были по ​спортсмен не должен ​до ближайшего, кратного 5: это и будет ​Комплекс упражнений включает:​тренировки и знакомят ​в прямом угле.​Во время тренировки ​Округлите получившееся число ​возрастает.​

​завоевывает симпатии – открываются представительства клубов, которые проводят вводные ​руки должен согнуться ​углеводами.​тренировок.​от травм: эффективность от занятий ​регионах она активно ​носок ноги – локоть держащей палку ​

​белками и сложными ​• 0, 7: для регулярных силовых ​нагрузку и предохраняет ​– Москве, Питере, Ростове-на-Дону, Иркутске, Перми, Тюмени, Анапе, Сочи и других. Да и в ​так: поставьте наконечником на ​в питания. Потерянную энергию восполняйте ​подготовки;​Не пренебрегайте разминкой. Она дает первоначальную ​в крупных городах ​у каждого индивидуальны, нужный размер варьируется. Дополнительно проверьте палку ​не ограничивайте себя ​среднем уровнем физической ​

Алюминиевые и карбоновые

​масса тела.​Скандинавская ходьба популярна ​Поскольку длина рук, ног и торса ​мере надобности и ​

​• 0, 68: для людей со ​и те, у кого избыточная ​на 5-10 см.​

​результатом.​Прислушивайтесь к организму: пейте воду по ​• 0, 66: для профилактической ходьбы;​занимаются пожилые люди ​прокачать мышцы сильнее: увеличить длину древка ​

На какие детали обратить внимание?

​диапазон длины, главное – попасть в него ​левой ногой. Это — базовое правило.​коэффициент:​нагружаются минимально, поэтому скандинавской ходьбой ​грузом 10-15 кг. Еще один способ ​

Темляк

​Телескопические модели имеют ​движется одновременно с ​сантиметрах умножается на ​Позвоночник и колени ​примерьте рюкзак с ​палки.​• ступают синхронно: правая рука всегда ​так: рост спортсмена в ​травм и операций.​

Наконечники

​для палок или ​– это подходящая длина ​плечевой пояс. Отталкивайтесь усилием локтя;​Чем длиннее палки, тем тяжелее тренировка. Подходящая длина рассчитывается ​

​• помогает восстановиться после ​используйте специальные утяжелители ​до 120 см ​

​на запястье, а не на ​руками.​—повышает выносливость;​Для повышения нагрузки ​

Чеклист

​0,68=116,96. Полученный результат округляем ​кистью: это дает нагрузку ​и мощнее толкайтесь ​• при регулярных занятиях ​и работают мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать баланс.​

​172 см, умножаем 172 на ​• давят на палку ​

​интенсивность тренировки, делайте шире шаг ​10-15 ударов;​расходуется больше калорий ​до числа, кратного 5. Например, если Ваш рост ​

​повернуться;​Если нужно повысить ​системы: пульс растет на ​

​и в гору ​на коэффициент 0,68, полученный результат округлить ​вперед. Помните об этом, когда появится желание ​ритму. Толкайтесь одновременно: правая палка, левая пятка, затем — наоборот.​• улучшает работу сердечнососудистой ​

​снегу, сыпучим камням, гравию, песку а еще ​быть не менее ​тело немного наклонено ​

Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы?

​• Начинайте отталкиваться. Делайте это согласно ​часа;​деле – не сильно ли ​цельная).​• Выбирайте резиновые, а не пластиковые ​• Убедитесь, что наконечник снимается ​входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. ​скандинавской ходьбы имеют ​сделать удачный снимок. Но в основное ​

​Темляк – крепление для фиксации ​Разберем скандинавские палки ​Телескопические палки бюджетных ​

​из алюминиевого сплава, из карбона (углеродное волокно) или из композитов, содержащих углеродное и ​моделям. Палки фиксированной длины ​сложить или укоротить ​рюкзак. ​высоком ценовом сегменте ​в местах сочленения, могут приходить в ​

Как одеваться и обуваться для занятий скандинавской ходьбой? 

​очереди. Еще одна опция ​сломаться, и долговечными.​или трех секций) и цельным. ​

Поможет ли скандинавская ходьба с палками похудеть?

​и ощутимо добавляют ​весом.​суставы. ​случае опасной ситуации. Для ходьбы нужен ​не годятся:​входят резиновые заглушки, которые уменьшают стук ​размер лыжных. Еще у палок ​скандинавских. Среди ходовых ростовок ​

​без главного аксессуара: палок. Без них она ​и быстрые отрезки, широкий и мелкий ​синтез молочной кислоты ​релаксации и перевести ​хотя бы час.​помочь составить режим ​подготовленностью и состоянием, не доводите себя ​Тренеры рекомендуют новичкам ​

​комфортно. Инструкторы рекомендуют придерживаться ​и даже петь ​креплений и настройте ​

​– это убережет от ​Золотое правило любой ​правой. Руку, которая идет вперед, сгибают в локте, другую держат на ​на пятку с ​• Срок гарантии должен ​• Проверьте палки в ​руках, осмотрите древко, попробуйте сложить-отрегулировать палку (если она не ​нет сменных наконечников, сразу купите дополнительные.​

​запасных.​ходьбы по асфальту, поэтому в комплект ​Лучшие палки для ​входящий звонок или ​другим важным мелочам.​дорогие.​по себе.​

​скандинавской ходьбы изготавливают ​дома, присмотритесь к цельным ​палочками, то учитывайте возможность ​в чемодан, и в походный ​Складные (секционные) представлены преимущественно в ​актуальна. Раздвижные палки хрупкие ​несколько человек по ​неожиданно сложиться и ​внутри, телескопическим (раздвижным из двух ​востребованы в городе ​балансировку движений, не нагружая лишним ​усилия и разгрузит ​с руки в ​пересеченной местности тоже ​в неровностях дороги, например, брусчатке. В комплект обычно ​110 см – а это детский ​подойдут: они значительно длиннее ​Скандинавская ходьба невозможна ​сочетать отрезки медленные ​полезно посетить сауну: процедура поможет замедлить ​на растяжку спины, плеч, бедер, икр. Важно замедлиться, перейти в режим ​


Как правильно пользоваться скандинавскими палками для ходьбы: инструкция по применению

​и радости, если уделять им ​мышцы тренировались. Темп наращивайте постепенно, ориентируясь на ощущения, или попросите инструктора ​неделю. Соотнесите со своей ​шага, 1 выдох – через 4.​сбивалось и было ​

​через нос, и через рот. Разговаривать со спутниками ​

​обязательно проверьте состояние ​до кончиков стоп ​маха рук. ​

​с левой ногой, правая вместе с ​сложно. Стопа сначала ставится ​формула такая: собственный рост умножить ​

​гасят этого ощущения.​шансов сломаться.​и руками. На «примерке» взвесьте палку в ​

​палки будут непригодны. Если в комплекте ​палок, следует обзавестись комплектом ​

​«Когти» не подходят для ​ладонь.​

​– удобно ответить на ​– складной, секционный и монолитный, мы уже рассказали, теперь уделим внимание ​с композитно-карбоновым древком, но они достаточно ​упруги, что пружинят сами ​Древко палок для ​

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы: разминка

​всегда ждать вас ​везде ходить с ​– они поместятся и ​воды, а зимой – замерзать.​

​ходьбы не очень ​

​полезно, если палки используют ​

​счет простоты конструкции, безопасными – они не смогут ​

​складным: из нескольких частей, которые удерживаются шнуром ​

​зонд или фотоаппарат, быстрая регулировка – избыточные опции, которые не очень ​

​и легче треккинговой, что дает правильную ​

​находиться в нем. Это правильно распределит ​

​рукоятке – который легко скинуть ​и бега по ​

​об асфальт. Наконечники круглые, поэтому меньше застревают ​см подойдет длина ​Лыжные палки не ​даже перерывами.​На тренировке можно ​После первых тренировок ​

Как правильно использовать скандинавские палки: техника ходьбы и интенсивность тренировки

​момент потянуться. Сделайте несколько упражнений ​добавляют заряда бодрости ​быть: пусть ощущается нагрузка, чтобы сердце и ​2 раза в ​

​вдох через два ​правил нет: главное, чтобы дыхание не ​

​Можно дышать и ​Перед тренировкой также ​телу, начиная с шеи ​

​прогулочного. Чтобы повысить интенсивность, нужно увеличить амплитуду ​синхронно: левая рука вместе ​позиционируется как естественная, поэтому научиться не ​

​Для монолитных палок ​и ручки не ​

​ходьбы имеют больше ​• Осмотрите товар визуально ​когда-нибудь сотрется, а без него ​быстро стираются, поэтому, независимо от цены ​

​различных поверхностей (снег, лед, грунт).​должен хорошо удерживать ​без пальцев. Хорошо, когда темляк быстросъемный ​вариант. Про тип древка ​

​алюминиевых сплавов. Существуют складные модели ​

​Карбоновые прочные, легкие и настолько ​новичка. ​компактными. Если палки будут ​

​путешествуете и планируете ​их в поездки ​

​туда песка и ​меняющийся рельеф, которая для скандинавской ​длину, что может быть ​

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы: корректируем положение рук

​самыми прочными за ​Древко может быть ​кожи, крепление под лавинный ​для ходьбы тоньше ​полуперчатки – рука будет постоянно ​простого ремешка на ​Палки для треккинга ​графитовый наконечник, который не стирается ​

​подобрать подходящие. Например, для роста 160 ​плечи и кор. ​короткими пробежками, физическими упражнениями и ​болеть, обмен веществ ускорится, наступит расслабление.​пульса на нормальный.​мышцы разогреты – и это подходящий ​Многие любители отмечают, что ежедневные прогулки ​легко не должно ​по 15 минут ​вдоха-выдоха 1:2, то есть 1 ​

Как надо правильно ходить на скандинавских палках: инструкция, рекомендации, работа над ошибками

​Ограничений и четких ​ваших руках.​

​к нагрузке.​мышцы и суставы. Уделите внимание всему ​Ширина шага обычная, движения плавные, без рывков. Темп немного выше ​двигаются свободно и ​

​Техника скандинавской ходьбы ​2-х лет.​вибрируют при ходьбе? Откажитесь, если вибрация неприятна ​• Уцененные палки для ​

​наконечники.​– даже самый прочный ​Резиновые наконечники достаточно ​набор съемных шипов, которые используют для ​

​время тренировки он ​руки к палке, похожее на перчатку ​на «части», чтобы выбрать подходящий ​

​моделей изготавливаются из ​стекловолокно.​– отличный вариант для ​палки – важно, чтобы они были ​Если вы часто ​и подходят тем, кто планирует брать ​

​негодность при попадании ​– быстрая настройка под ​Телескопические позволяют регулировать ​Цельные палки считаются ​к цене. ​• Темляк из натуральной ​• Стержень правильной палки ​темляк в виде ​• Для треккинга достаточно ​и скрежет палок. ​

​для ходьбы есть ​лыжных очень сложно ​теряет основную пользу, поскольку важно включить ​шаг, совмещать ходьбу с ​– мышцы будут меньше ​сердце с повышенного ​

​В конце тренировки ​занятий.​до изнеможения. Но и слишком ​начинать с прогулок ​

​по возможности ритма ​не возбраняется.​длину ремней, удерживающих палки в ​

Как ходить со скандинавскими палками: видео


​риска растяжений, которые случаются «на холодную» и подготовит сердце ​тренировки – начинайте с разминки. Достаточно 10-12 минут, чтобы базово разогреть ​

​уровне таза. ​​переходом на носок. Руки и ноги ​​​

техника ходьбы для пожилых, правила и противопоказания

При сравнительном анализе скандинавской ходьбы с палками техника ходьбы для пожилых людей не имеет серьезных отличий от обычной техники скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей показания

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

  1. Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
  2. У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
  3. Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
  4. При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
  5. Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
  6. Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

  1. Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
  2. На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
  3. Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
  4. Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
  5. Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
  6. Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
  7. Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
  8. Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
  9. Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Читайте также: cпортивная ходьба.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

  • Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
  • Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
  • Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
  • Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

  1. Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
  2. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
  3. Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
  4. В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения.  Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

  1. Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.
  2. В таком же положении делаем повороты головы.
  3. Подъем плеч.
  4. Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.
  5. Приседаем.
  6. Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.
  7. Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

В конце разминки надо сделать подводящие упражнения на подготовку верхней части тела, а именно шеи.

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут. Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении. Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.

Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.

Для  развития быстроты предлагают делать интервальное ускорение на определенных отрезках скандинавской ходьбы.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

  • Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.
  • На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.
  • Меньше разговаривать.

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие  упражнения:

  1. Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.
  2. В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.
  3. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

  • Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.
  • Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.
  • Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Частые ошибки

Ошибки на начальном этапе неизбежны, самые распространенные из них это:

  • Рука работает от локтя, не задействован плечевой сустав.
  • Трость становится посохом для пожилого человека, сильно выносится вперед.
  • Руки крепко держат рукоятку и не расслабляются, это может привести к мозолям.
  • От палок не отталкиваются, а только на них опираются.
  • Правая нога встречается с правой рукой, а не наоборот.

Когда видны результаты

При занятиях скандинавской ходьбой для пожилых людей результат не менее важен, чем при спортивных тренировках. Во много он зависит от правильной техники и постоянства, но, как правило, первые улучшения наступают после 4-5 занятий. Через 1-1,5 года начинают проявляться все благоприятные воздействия на весь организм: сердце, опорно-двигательный аппарат, снижается вес.

Чем еще полезна

Здоровый образ жизни должен обязательно включать в себя занятия спортом, но для пожилого человека сделать оптимальный подбор физических нагрузок, так чтобы он не вредил, а помогал, крайне трудно.

У многих пожилых людей ограничений по физической активности настолько много, что остается только ходьба, но при обычной прогулке нагрузка на сердце недостаточна для его укрепления.

В оздоровительных целях рассчитывается частота сердечных сокращений (чсс), которую человеку необходимо развивать для тренировки сердца, при обычной ходьбе этого показателя практически невозможно достичь (за счет отдышки), а в пожилом возрасте все остальные занятия могут быть запрещены. В данном случае скандинавская ходьба, за счет вовлечения верхнего плечевого пояса и мышц туловища, помогает достичь необходимые показатели чсс, при этом они достигаются без ухудшения всего самочувствия.

Противопоказания

В вопросе скандинавской ходьбы с палками, ее пользы и вреда для пожилых людей встречаются разные мнения.  Некоторые врачи не рекомендуют заниматься даже при гипертонии, но другие специалисты говорят о том, что противопоказаний при скандинавской ходьбе практически нет, если вам можно  ходить, то можно заниматься и данным видом спорта.

К противопоказаниям можно отнести все состояния человека, при котором рекомендован постельный режим:

  • Заболевания, имеющие инфекционную, вирусную природу.
  • Неконтролируемые приступы гипертонии.
  • Сахарный диабет на тяжелых стадиях, с невозможностью самостоятельно его контролировать.
  • В короткий период перед и после операции.
  • При тяжелой почечной, легочной, сердечной недостаточности.
  • При других крайне тяжелых состояниях – в острый период инфаркта, инсульта, образованием тромбов и другое.

Обзоры

01.06.2018

Треккинговые палки от КОМПАНИИ «СПЛАВ»

Когда-то дальняя дорога ассоциировалась с посохом и сумой, потом с рюкзаком и альпенштоком, теперь же трудно представить ее без треккинговых палок. Однако если посох и альпеншток — вещи конструктивно достаточно однородные, то разнообразных треккинговых палок появилось такое великое множество, что голова идет кругом.

Для чего они нужны?

Для начала напомним, что треккинговые палки предназначены в первую очередь для того, чтобы снимать излишнее напряжение с мышц и суставов ног, распределяя нагрузку по мышцам и суставам всего тела. Особенно этот эффект ощущается на крутых спусках.

Таким образом, используя треккинговые палки, вы меньше устаете, быстрее восстанавливаетесь, ваши суставы изнашиваются медленнее, а скорость движения и, соответственно, пройденное за день расстояние увеличиваются.

Кроме того с палками гораздо проще форсировать водные препятствия, держать равновесие на сложном рельефе, а при срыве ими можно «зарубиться» на склоне (требует соответствующих навыков и тренировки), сноубордисты-фрирайдеры используют телескопические палки на подъемах и для выходов с маршрута по пологим участкам. Всего не перечислить!

После того, как треккинговые палки прочно вошли в обиход туристов и спортсменов, им стали находить и другое применение. В частности палки используют в качестве: колышков и стоек для палаток, штативов для фото и киноаппаратуры, ледорубов, носилок и шин для пострадавших и даже емкостей для горячительных напитков.

Однако, подбирая палки, помните, что их основная функция все-таки разгрузка, и исходить нужно в первую очередь из этого!


Как выбрать палки и на что обратить внимание при их выборе?

Итак, мы заходим в магазин Компании «Сплав» и…

И, как, советуют нам опытные люди, а в частности говорится в очень информативной статье у Комбрига, которую советую прочитать всем серьезно интересующимся вопросом, сначала ставим перед собой три вопроса: «кто мы?», «куда мы?» и «зачем мы здесь?», а точнее:

— особенности похода и рельеф местности, в которую мы собираемся,

— рост пользователя палок,

— вес будущего счастливого обладателя палок, с предположительным весом снаряжения,

— необходимые дополнительные функции, которые мы хотим получить от палок (например, низкий вес, повышенная прочность или компактность).

— я бы добавила еще и цену на палки.

Единственно, что из всего этого, что остается постоянным — это рост пользователя.

Для выбора оптимальной длины палок нужно помнить, что чем естественнее (вертикальнее) положение вашего тела, тем эффективнее разгрузка суставов, особенно при движении с тяжелым рюкзаком.

Выбирая длину палок для ровной поверхности таким образом, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90° или по другой версии 5−8 см от подмышек (http://www.kombrig.net/snar-poles.htm), мы должны учитывать, что на спусках палки нужно будет удлинять, а на подъемах укорачивать.

Так, например, росту 150 см-155 см соответствуют палки длиной 100 см-105 см, 190−196 см — 135−140 см.

При этом, выбирая палки, следует обращать внимание на ее конструкцию, то есть возможные ограничения в диапазоне изменения длины.

В зависимости от характера похода и поставленных задач, выбирается оптимальный баланс между легкостью, прочностью, быстротой сборки и компактностью палок.

В сущности, ради возможности быстро изменения длины палок при изменении характера рельефа, а также ради компактности палок в собранном виде все и затевалось. В последующие годы производители продолжали усовершенствовать их, снижая вес, улучшая механизмы блокировки сочленений, ручки и темляки палок.

Кстати, если вы задумываетесь над тем, какой из двух механизмов блокировки, используемых в «Сплавовских» палках, выбрать, то есть цанговый (внутренний) или рычажный (внешний), то это (при данном качестве исполнения палок) является вопросом ваших предпочтений.

Как правило, цанговый зажим надежнее, легче и работает дольше, но внешним манипулировать быстрее, особенно в перчатках или варежках, а кроме того легче проверить надежность фиксации элементов.

Что касается прочности палок, то она часто вступает в противоречие с их легкостью, но из соображений безопасности, мы не советуем пренебрегать прочностными характеристиками людям, собирающимся в продолжительные походы с тяжелым рюкзаком, в горные походы или пользователям с большим собственным весом.

Далее запомним, что у всех представленных в «Сплаве» палок твердосплавные наконечники, которые хорошо выдерживают жесткую эксплуатацию в условиях скал и каменистых осыпей, и хорошо держат на льду и твердой поверхности.

Кроме того, в комплекте ко всем палкам прилагаются защитные насадки на наконечник из плотного каучука, основание которых усилено металлической шайбой, а также сменные кольца: для мягких почв и мелких «сыпух», весом 7 г и для снега — 15 г.

Так что больше мы о них говорить не будем.

Знакомьтесь!

«Hiking Alu v.2»

Прочные двухсегментные палки, с бесступенчатой регулировкой длины. Система фиксации — цанговый зажим «Twist Lock».

Палки подойдут для дальних, в том числе зимних, походов, горных походов с большим количеством водных преград и каменистых осыпей.

Вес одной палки в комплекте — 227 г, длина: от 83 см, в сложенном состоянии, до 142 см, алюминиевый сплав 6001.

Использование алюминиевого сплава 6001, который легче чем сплав 7075, позволяет облегчить модели.

Надежность палок определяется их двухступенчатой конструкцией.

Эргономичные ручки обеспечивают удобный хват, а регулируемые ремешки разгружают кисти рук.

Кроме простоты и надежности палок к достоинствам можно отнести и их цену, которая является самой низкой в линейке предлагаемых палок.

К недостаткам можно отнести: длину в собранном виде — 83 см и относительно большой вес, что впрочем, является помехой не во всех случаях.

Следующие прочные универсальные палки — это «Touring Alu v..

Палки подходят, как для коротких выходов, так и для дальних походов, в том числе зимних и горных походов, а также для фрирайда и бэккантри.

Для зимнего катания, правда, в магазине есть варианты и легче и компактнее, но если, вы выбираете универсальный вариант на все случаи жизни за небольшие деньги, палки очень даже неплохие.

«Touring Alu v.2» — это компактные прочные трехсегментные палки, с бесступенчатой регулировкой длины. Система фиксации — цанговый зажим «Twist Lock»

Длина — 67−137 см, вес — 266 г, алюминиевый сплав 7075.

Эргономичные ручки обеспечивают удобный хват, а регулируемые ремешки разгружают кисти рук.

Палки прочные, быстро меняют длину и надежно фиксируются.

В случаях, когда приходится передвигаться по камням, в которых застревают наконечники, мы советуем время от времени проверять блокировки, так как освобождая палки из щелей, можно подраскрутить зажимы.

К недостаткам можно отнести: относительно большую для трехступенчатых палок длину в сложенном виде — 87 см.

«Unit Compact Alu»

Палки подходят, как для коротких выходов, так и для дальних походов, а также для фрирайда и бэккантри.

Благодаря 4-х секционной конструкции, они имеют компактные размеры в сложенном виде и широкий диапазон регулировки длины. Система фиксации — цанговый зажим «Twist Lock».

Длина — 57−140 см, вес — 245 г, прочный алюминиевый сплав 7075.

Задача повышения прочности решена путем увеличения диаметра трубок.

Эргономичные ручки обеспечивают удобный хват, а регулируемые ремешки из неопрена разгружают кисти рук.

Прочные, надежные палки самые компактные в данной категории, поэтому они так хороши для фрирайда, подходов к скальным маршрутам и ледников.

Следующая серия палок, которую мы предлагаем вашему вниманию, это:

«Mountain Tall Alu», «Mountain Alu» и «Mountain Photo Alu»

Преимуществами данной серии являются скорость, простота и надежность сборки, компактность в собранном виде, морозостойкие ручки, доступные цены.

«Mountain Tall Alu»

Компактные, прочные универсальные треккинговые палки подойдут для горного туризма, треккинга, фрирайда и бэккантри.

Длина — 62−135 см, 3 секции, вес — 225 г, алюминиевый сплав 7075, рукоять — полиуретановая пена и морозостойкий пластик.

Данная модель отличается от палок «Mountain Alu» увеличенным диаметром трубок, что повышает их прочность.

Палки выполнены из прочного и легкого алюминиевого сплава, наружные зажимы «ClickLock» обеспечивают быструю и надежную фиксацию выбранной длины.

В том случае, когда вам не слишком удобно останавливаться и менять длину палки, особенно если это приходится делать часто, удлиненная рукоятка позволяет просто перехватывать руку на нужную высоту.

Расширенная сверху рукоять палки удобна для «верхнего хвата», безопасна и благодаря твердому пластику позволяет открывать крепления лыж или снегоступов.

Облегченные темляки палок легко регулируются.

«Mountain Alu»

Компактные, прочные универсальные треккинговые палки подойдут для горного туризма, треккинга, фрирайда и бэккантри.

Длина — 61−135 см, 3 секции, вес — 240 г, алюминиевый сплав 7075.

Треккинговая палка «Mountain Alu» состоит из 3 секций, изготовленных из бесшовных, гладкостенных трубок разного диаметра.

Бесступенчатая система регулировки длины «ClickLock» обеспечивает быструю и надежную фиксацию звеньев палки

Рукоять комбинированная, повторяющая анатомию руки с расширением под «верхний хват», материал — полиуретановая пена и морозостойкий пластик.

Широкий, регулируемый по длине, ремешок с мягкой не скользящей неопреновой подкладкой не натирает руки.

Если же вы не представляете свою жизнь без фотоаппарата или камеры, то знаете, насколько фотоаппаратура и полноценный штатив утяжеляют рюкзак.

Некоторым компромиссом между увлечением и здоровьем может стать «Mountain Photo Alu».

Не забывайте только, что это не полноценный штатив, а монопод!

Однако и это легкое, мобильное устройство позволяет неплохо стабилизировать камеру.

Обратите внимание на то, что в отличие от остальных палок, продающихся в комплекте, «Mountain Photo Alu» продаются по одной.

Крепление под фото- и видеотехнику на рукоятке превращает палку в легкий монопод

В остальном палка остается все той же легкой и компактной телескопической палкой «Mountain Alu.

Cамыми прочными в нашей коллекции на сегодняшний день являются палки «Jack Alu». Они изготовлены из легкого и прочного алюминиевого сплава и отличаются треугольным сечением трубок. Грани трубки, а особенно ее передняя грань, являются ребрами жесткости, что существенно увеличивает прочность палки.

Компактные, прочные универсальные треккинговые палки подойдут для горного туризма, треккинга, фрирайда и бэккантри.

Длина — 62−135 см, 3 секции, вес — 290 г.

Бесступенчатая система регулировки длины «ClickLock» обеспечивает быструю и надежную фиксацию звеньев палки.

Эргономичные ручки обеспечивают надежный захват и удобное положение запястья

Регулируемый ремешок на руку из неопрена передает часть нагрузки, разгружая кисть.

Хотите еще более компактные палки?

Палки «Element Pro Alu» демонстрируют удивительную способность складываться!

Универсальные очень легкие, сверхкомпактные палки. Рекомендуются сноубордистам-фрирайдерам в комплект основного снаряжения. Палки могут стать незаменимыми помощниками легкоходов, любителей спортивного ориентирования, спортивных бега и ходьбы по пересеченной местности, а также подойдут для подходов к скальным маршрутам и непродолжительных походов без тяжелого рюкзака.

Длина 36.5−110−135 см, 3 секции, вес одной палки — 275 г, рукоять из вспененного материала. Материал: алюминий 7001.

К конструктивным особенностям относится: система мгновенной сборки.

«Element Pro Alu» собираются по принципу лавинного щупа — в три приема и в считанные секунды. Бесступенчатая система регулировки длины одного сегмента зажимом «ClickLock» позволяет подстроить палки под ваш рост, окружающий рельеф, подъемы или спуски.

В сборе они помещаются поперек в рюкзаке райдера (или, что проверенно, в боковом кармане штанов, если он достаточно вместителен).

Сноубордистам рекомендуется использовать палки с кольцами «Powder».

Напоследок, вниманию энтузиастов, которые и в городе не расстается со спортом, предлагаются палки для скандинавской ходьбы «Nordic Alu»

Трехсегментные телескопические палки «Nordic Alu» в сложенном виде имеют длину 65 см, максимальную — 135 см, вес одной палки — 242 г.

Бесступенчатая система регулировки длины «ClickLock» обеспечивает быструю и надежную фиксацию звеньев палки.

Использовать палку для скандинавской ходьбы, позволяют регулируемые темляки под правую и левую руки. Темляки плотно прилегают к рукам, что позволяет им эффективно передают энергию от рук к изготовленной из пробки и каучука рукоятке палки.

Наконечник из твердосплавного материала обеспечивает эффективное сцепление с твердыми поверхностями и льдом.

В случае использования палок для скандинавской ходьбы, в магазинах Компании «Сплав» можно приобрести специализированные насадки из твердого каучука

Итак, из всего вышесказанного:

На данный момент в магазинах Компании «Сплав»:

— Самыми простыми в обращении, надежными и дешевыми являются палки «Hiking Alu v.2».

— Самыми прочными — «Jack Alu».

— Самыми компактными в собранном виде — «Element Pro Alu».

Прослужат долго!

Гарантией того, что палки будут служить Вам долго, вне зависимости от превратностей судьбы, является то, что в Компании «Сплав» за минимальную цену предлагаются сменные нижние секции ко всем моделям представленных на сегодняшний день палок.

Всем новых открытий и интересных путешествий!

Автор: Юлия Пушкова

.

Что такое палки для скандинавской ходьбы?

Честно говоря, до сегодняшнего утра я даже не слышал о термине «палка для скандинавской ходьбы».

Потом, когда я услышал о них, я решил провести небольшое исследование, и оказалось, что они привыкли к целому виду спорта.

Итак, в этой статье я покажу вам результаты моего исследования скандинавской ходьбы и уникальных трости для ходьбы.

Так что же такое палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы — это палки, специально предназначенные для скандинавской ходьбы.На палках есть браслеты с петлями для большого пальца (известные как перчатки или рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения. Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют фиксированную длину и сделаны из углерода, чтобы минимизировать вибрацию при ударе.

Хотя палки для скандинавской ходьбы кажутся обычными палками для походов, у них есть свои отличия.

Также стоит отметить, что вы можете использовать палки для ходьбы в походах, но нельзя использовать палки для нордической ходьбы.

Итак, позвольте мне объяснить небольшие различия между ними.

Различия между палками для северной ходьбы и палками для треккинга

Итак, давайте объясним оба, если вы решите однажды заняться скандинавской ходьбой.

Вот основные отличия:

Палки для скандинавской ходьбы

  • Специально для спорта Скандинавская ходьба
  • Предпочтительный материал — Углерод , потому что он легче алюминия, более жесткий и менее подвержен вибрации.
  • Имеет рукавицы на запястье , чтобы помочь при движении и толкать под правильным углом
  • Предпочтительны цельные опоры , так как они обеспечивают немного меньшую вибрацию
  • Имеет резиновый наконечник , который лучше всего подходит для дорожного покрытия

Источник изображения: leki.co.uk

Палки треккинговые

  • Используется для походов и походов , чтобы помочь с балансом и поддержкой.
  • Телескопические трубы предпочтительнее , так как вы можете отрегулировать высоту в соответствии с вашими потребностями в походной местности.
  • Обычно изготавливается из алюминия , так как может быть более гибким и при этом прочным
  • Есть петля для крепления для поддержки
  • Имеет металлический наконечник с шипами , который лучше подходит для травы, грязи и пересеченной местности

Источник изображения: leki.co.uk

Итак, как вы можете видеть, есть несколько тонких различий между двумя типами полюсов.

Теперь вы знаете разницу, и если вы похожи на меня, я уверен, что вы хотите знать, что такое скандинавская ходьба.

Итак, вот что я узнал…

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это более полноценная ходьба, если в этом есть смысл.

При нордической ходьбе вы задействуете до 90% мышц по сравнению с 40%, используемыми при ходьбе или беге.

Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней и нижней части тела.

Мышцами, используемыми при обычной ходьбе, являются ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

При нордической ходьбе вы задействуете только что упомянутые нижние мышцы, а также мышцы плеч и шеи, трицепсы, предплечья, мышцы верхней и нижней части спины, косые мышцы живота и пресс.

В целом, скандинавская ходьба дает больше возможностей для тренировки, чем стандартная ходьба.

Итак, поговорим о преимуществах.

Преимущества скандинавской ходьбы

  • Сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба.(до 500 калорий в час)
  • Ограничивает воздействие на суставы, что полезно при артрите, проблемах со стопами, коленями или бедрами.
  • Обеспечивает тренировку всего тела (задействуется до 90 мышц), что улучшает мышечную силу и делает тело более подтянутым.
  • Помогает улучшить осанку, равновесие и координацию
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Неплохо для прогулок, а?

Я понимаю, почему он так популярен и почему это хороший выбор для пожилых людей.

При этом я думаю, что это отличное хобби и способ оставаться в форме для всех людей всех возрастов.

Изображение: «Nordic Walking Chiarano — sabato 4 agosto 2012» от Nordic Walking Treviso под лицензией CC BY-NC-SA 2.0

Так как северные палки немного отличаются от треккинговых палок, вам необходимо убедиться, что вы выбрали правильную.

Позвольте мне объяснить…

Выбор лучшей трости для скандинавской ходьбы

При выборе палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько важных факторов.

Это:

  • Ремни
  • Материал опоры
  • Размер
  • Лапы

Теперь позвольте мне объяснить каждый фактор более подробно.

Ремни

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, необходимо убедиться, что ремешок (перчатка) подходит именно вам.

Они должны быть удобными, а также их должно быть легко прикреплять и отсоединять.

Если это не так, выберите более подходящий для вас полюс.

Ремни для палок должны быть правильными, чтобы они помогли развить технику толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.

Материал полюса

Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, чем легче, тем лучше.

Carbon легче и жестче, чем алюминий, и для северной ходьбы это хорошо, так как вам нужно меньше вибрации при толчке.

Алюминий также легкий (не такой легкий, как карбон) и более гибкий, что делает его более подходящим для пеших прогулок и треккинга.

Поскольку скандинавская ходьба вы в основном ходите по ухоженной местности, вам не нужна дополнительная гибкость, которую обеспечивает алюминий.

Вы можете получить хорошие композитные опоры из карбона и алюминия, которые также могут быть хорошим вариантом.

Размер

Палки

должны быть подходящей высоты, чтобы вы могли правильно ими пользоваться.

Палки

Nordic бывают разной длины, что означает, что вы можете подобрать палку подходящего для вас размера.

Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам просто нужно знать свой рост.

Затем вы рассчитываете длину своей идеальной палки для скандинавской ходьбы по следующей формуле: Высота (см) x 0,68.

Поскольку большинство из них имеют фиксированную длину, вам, вероятно, придется округлить до ближайших 5 см при выборе вехи.

Или

Вы можете определить необходимую длину шеста, взяв шест за рукоять, а затем поставив шест вертикально перед собой, прижав локоть к телу.

Ваши локти должны образовать угол 90 ° или чуть больше.

Также стоит отметить, что вы все еще можете использовать палки для скандинавской ходьбы регулируемой длины, но они обычно не считаются настоящими палками для северной ходьбы.

Лапы

Здесь не так уж много выбора.

Вам просто нужно убедиться, что вы можете легко менять насадки и легко добавлять / менять резиновые насадки / асфальтовые лапы.

И убедитесь, что резиновые лапы имеют правильный угол для использования.

История северной ходьбы

Итак, это лишь краткая история возникновения северной ходьбы.

Я уверен, что вы не хотите знать все детали, только основные моменты.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, которая теперь превратилась в современный вид спорта.

В течение долгого времени, начиная с 1900-х годов, в Финляндии спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах ходьбой с лыжными палками, называя это «лыжной ходьбой».

Затем в 1966 году женщина по имени Леена Яэскеляйнен, которая была школьной учительницей физкультуры, начала водить своих учеников на прогулки с лыжными палками.

Позже она начала публично продвигать свои идеи о пользе этого метода.

Примерно в то же время человек по имени Маури Репо начал продвигать использование лыжных палок для ходьбы в качестве способа тренировок для катания на беговых лыжах круглый год.

Он даже написал об этом книгу под названием «Hiihdon lajiosa», что на английском языке переводится как «методика обучения катанию на беговых лыжах».

Со временем скандинавская ходьба распространилась по Европе и Северной Америке.

Популярность растет из года в год, поскольку люди теперь видят огромные преимущества этого увлекательного занятия для всего тела.

Это безумие, я не слышал об этом до сегодняшнего утра!

Итак, поехали!

Теперь я ответил на вопрос: «Что такое палка для скандинавской ходьбы?» и я показал разницу между этим и обычным треккинговым удилищем.

Надеюсь, теперь вы можете спать спокойно, узнав о нордической ходьбе

Честно говоря, я могу отдать нордическую ходьбу назад, чтобы немного развлечься, так как это неплохой способ прогуляться и одновременно потренироваться на все тело, не оказывая слишком сильного давления на суставы.

Связанные вопросы

Насколько больше калорий сжигается при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой?

Исследование, проведенное в 2002 году Институтом Купера, показало, что скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. В течение длительного периода это значительная сумма.

Можно ли использовать лыжные палки для северной ходьбы?

Вы можете использовать лыжные палки, но сейчас это не классифицируется как настоящая нордическая ходьба, поскольку для нордической ходьбы требуется, чтобы на палках была перчатка / перчатка для лучшей техники.

Когда зародилась скандинавская ходьба, использовались обычные лыжные палки, но по мере ее развития менялись техника и оборудование.

Как использовать треккинговые палки в походе или беге

Преимущества использования треккинговых палок хорошо известны. Многие любители активного отдыха не ступили бы на тропу без них, и они все чаще становятся незаменимым предметом для трейлраннеров, особенно на ультрамарафонах. Тем не менее, некоторые туристы по-прежнему считают их ненужным усложнением, лишней ошибкой, дополнительным весом и не стоит того.

Скорее всего, скептики либо никогда их не пробовали, либо просто не знают, как правильно использовать треккинговые палки. При правильном использовании треккинговые палки помогают на сложной местности, что очень важно при переноске тяжелого походного рюкзака. Они значительно повышают эффективность вашей техники ходьбы и переносят нагрузку и вес с участков сильного воздействия — коленей и лодыжек — на ваши плечи, руки и спину.

Что ж, кто-то рад, что теперь они знают, как использовать треккинговые палки (Изображение предоставлено Getty)

Лучшие треккинговые палки позволяют вам идти дальше, быстрее, с большим комфортом и с меньшими шансами пораниться.Они абсолютно необходимы, если вам предстоит серьезная задача, например, длительный поход, длительный поход в дикой природе или бег по небу, который включает в себя изрядное количество подъемов и спусков.

К счастью, знание того, как пользоваться треккинговыми палками, — это не ракетостроение, хотя это может показаться немного странным, если вы привыкли обходиться без них. Однако после небольшой практики вы скоро найдете свой ритм и начнете считать его незаменимым в походах. В конце концов, вы можете вспомнить те дни, когда вы боролись без них, приподняв бровь.

Как использовать треккинговые палки: когда их использовать

Короткий ответ на этот вопрос: всякий раз, когда вы идете по неровной, незащищенной поверхности, от пологих холмистых сельских тропинок до технических горных троп. В отличие от палок для скандинавской ходьбы, которые выглядят одинаково, но специально разработаны для коротких периодов физической активности, которые заставляют вас сжигать калории, а не экономить энергию, треккинговые палки не предназначены для использования на закрытых поверхностях, таких как тротуары и дороги.Обычно они не поставляются с резиновыми ножками и могут больше мешать, чем помогать в таких сценариях, если они заносятся.

Тем не менее, при походах по незащищенной местности треккинговые палки обеспечивают отличную поддержку, устойчивость, распределение веса и ударов, а также улучшение техники. Подсчитано, что около 20% веса ходунка переносится на его руки во время каждого шага вниз, когда используются палки, что радикально снижает нагрузку на нижнюю часть тела, особенно на коленные суставы, страдающие от длительного перерыва.

Современные треккинговые палки очень легкие и складные или телескопические, поэтому их очень легко носить с собой, если вы планируете прогулку по замкнутой и незащищенной местности. Если вы предпочитаете летом носить походную обувь, а не походную обувь, треккинговые палки несколько сведут на нет тот факт, что у вас будет меньше поддержки для лодыжки.

Овладейте навыками использования треккинговых палок, и у вас будет много счастливых дней на тропах (и ваши колени будут вам благодарны) (Изображение предоставлено Getty)

Одинарные или двойные?

После того, как вы решили инвестировать в несколько полюсов, первое, что вам нужно сделать, — это один или два полюса.Многие производители предлагают вариант с одинарной палкой, а некоторые туристы предпочитают использовать только одну. На очень сложной местности, когда вы карабкаетесь по скалам, может быть полезно освободить одну руку, чтобы вы могли ухватиться за зацепки, которые помогут вам подняться. На ступенчатых схватках — указанных в нашем руководстве по рейтинговой системе скалолазания — стоит убрать обе, чтобы можно было использовать обе руки. В правилах и условиях организованных маршрутов часто указывается, что трекинговые палки не разрешается использовать во время скремблирующих участков.

Однако на подавляющем большинстве поверхностей наличие двух полюсов удвоит выгоду, которую вы передаете своему телу, позволяя использовать гораздо более эффективную технику. Помните: если вы инвестируете в пару шестов, вы всегда можете положить один в свой рюкзак на время, но если вы получите только один, это все, что у вас есть.

Одна палка полезна, когда вы пересекаете более сложную местность, но как только вы наткнетесь на неровную поверхность, лучше убрать их (Изображение предоставлено Getty)

Как использовать треккинговые палки: быстрые советы

  • Сохраняйте определенность, но достаточно слабый захват шеста, поэтому вы можете аккуратно вытаскивать его при каждом шаге.
  • Не протыкайте землю шестом — для эффективности достаточно лишь прикоснуться к газону, и если вы воткнете его в землю, как Экскалибур, вы потратите половину своих сил, пытаясь извлечь его. Помните, что, как и в походе, вы должны стремиться не оставлять следов во время похода. Серия отверстий для столбов, по которым вы шли, этого не добьется.
  • Убедитесь, что ваши руки находятся близко к телу — если они крутятся повсюду, вы тратите энергию и можете потерять равновесие.
  • Поддерживайте противоположные движения рук и ног с помощью шестов, иначе вы обнаружите, что раскачиваетесь из стороны в сторону, что ужасно неэффективно, заставляет вас выглядеть глупо и увеличивает риск падения.
  • Отрегулируйте длину стоек при подъеме и спуске по крутым склонам.

Подготовка к установке

Очень важно приобрести для себя подходящую веху, а также правильную модель для той цели, для которой вы собираетесь ее использовать. Хотя вес и конструкция важны, длина является наиболее важным фактором.К счастью, практически все опоры хорошего качества допускают некоторую регулировку, но у большинства из них будет ограниченный диапазон между минимальной и максимальной высотой, на которую они могут быть увеличены, поэтому проверьте это и убедитесь, что они соответствуют.

Для большинства походов палка будет работать лучше всего, если она установлена ​​так, что ваша рука изгибается под углом 90 градусов в локте, когда вы держите шест кончиком на земле рядом с ногой.

Бывают случаи, когда полезно отрегулировать высоту палок в середине похода, особенно если вы совершаете подъем или серию подъемов во время прогулки по хребту.Например, при длительном подъеме в гору может оказаться целесообразным уменьшить длину каждой шесты примерно на 5 или 10 см (в зависимости от уклона — чем круче уклон, тем больше высоты шеста вы хотите потерять, чтобы избегайте нагрузки на плечи). Точно так же во время длинных спусков целесообразно удлинить палки. А если вы делаете большой траверс по контурной линии, вы можете сократить длину шеста на склоне холма и удлинить его на спуске. По всем этим причинам выбор полюса, который можно быстро и легко заменить, является хорошей идеей.

Получите захват

У хороших треккинговых палок есть ремни, которые предназначены для использования определенным образом и, как правило, привязаны к руке (часто они имеют маркировку слева и справа, чтобы избежать путаницы). Перед тем как взяться за штангу, просуньте руку вверх и через ремешок. Если все в порядке, ремешок должен быть над вашей рукой, а большой палец — над ремешком. Затяните ремешок, но не слишком сильно. При ношении походных перчаток стоит быть немного плотнее, так как у вас не будет такой же обратной связи от шеста, поэтому его легче уронить.

В отличие от палок для скандинавской ходьбы, в которых ремни используются широко, поскольку пользователь довольно агрессивно нажимает на них, ремни на треккинговых палках в основном присутствуют, поэтому вы можете отпустить палку (намеренно или иначе) на короткое время без полностью отбросив его. Возьмитесь за шест между большим и указательным пальцами — опять же не слишком сильно — а затем свободно сожмите его остальными пальцами. Относительно расслабленный захват способствует лучшему размещению шеста и улучшает точку поворота, когда вы толкаете штангу вперед при каждом шаге.

Длинное восхождение облегчается треккинговыми палками (Изображение предоставлено: Getty)

Начало пути

Ходьба с треккинговыми палками — это естественный ритм, который становится легче, чем меньше вы думаете об этом. Кончик каждого шеста должен соединяться с землей одновременно с вашей противоположной ногой: когда ваша левая ступня опускается вниз, то же самое происходит и с концом шеста, который вы держите в правой руке; когда ваша правая нога впоследствии приземляется, то же самое происходит и с концом шеста, который вы держите в левой руке.

Держите шесты под небольшим углом назад и при ходьбе по ровной поверхности поставьте их концы параллельно вашему телу. Когда вы отталкиваетесь, давите назад и вниз.

Во время ходьбы держите локти близко к бокам, и, делая каждый шаг, толкайте шест вперед с противоположной стороны с небольшим движением вверх от предплечья и запястья. Важно сохранить эту походку со смещением (если вы начнете ставить шест на той же стороне, что и ваша ступня, вы будете раскачиваться из стороны в сторону, что ужасно для устойчивости), но это очень быстро станет вашей второй натурой.

А потом просто повторите. Снова и снова и снова. Вот так — вы практически танцуете шест. Если вы рассинхронизировались, держите концы шестов над землей на минуту, а затем начните заново. Это та же техника, которую используют лыжники, и она чрезвычайно эффективна, создавая импульс и распределяя нагрузку и ударную нагрузку по всему вашему телу.

(Изображение предоставлено Getty)

Восхождение и спуск

При спуске немного (или сильно, в зависимости от крутизны склона) удлиняйте шесты и устанавливайте наконечники немного впереди себя на каждом шагу, чтобы помочь с торможением.При подъеме немного укоротите шесты (или в большей степени, если подъем крутой), но продолжайте ставить концы параллельно телу — вы должны отталкиваться от шестов, а не тащить себя вверх по склону.

(Изображение предоставлено Getty)

Побочные преимущества

Помимо повышения эффективности вашей техники ходьбы, более равномерного распределения нагрузки и усилий во время упражнения на суставы и повышения устойчивости на пересеченной местности, можно использовать треккинговые палки. творчески подходит для самых разных вещей во время похода, в том числе:

Поддержка
Безопаснее и проще преодолевать заснеженные и усыпанные камнями тропы или пересекать ручьи, когда у вас есть шесты под рукой.

Зонд
Используйте столбы для проверки глубины снега, воды или глубокой грязи.

Опора с опорой на вес
Палки могут быть очень полезны, чтобы помочь вам сесть и снова встать во время короткого отдыха с тяжелым рюкзаком.

Прыжок
Двойной прыжок может быть хорошим способом пересечь ручей.

Расчистка пути
Если вы обнаружите, что ваш путь загорожен жгучей крапивой и ежевикой, можно использовать шесты, чтобы немного отпугнуть наступающую флору.

Как палаточный столб
Многие туристы-минималисты используют свои палки для сооружения укрытия из легкого брезента.

3 причины попробовать палки для ходьбы — и как это делать правильно | Fitness

Вы ожидаете увидеть лыжников, использующих палки при скольжении по лесным тропам, а туристы часто используют палки для навигации по пересеченной местности, но гораздо реже использовать палки в тренировке по ходьбе. Малин Свенссон, фитнес-эксперт и президент Nordic Body, Inc., ссылается на «фактор глупости» как на причину, по которой ходьба с палками — так называемая скандинавская ходьба — не прижилась в Соединенных Штатах.

«Многие люди уклоняются от этого, потому что думают:« Я не хожу с шестами; Я буду выглядеть нелепо, — говорит она. «Как только вы попробуете скандинавскую ходьбу, все чувство глупости улетучится».

Как следует из названия, нордическая ходьба была популяризирована в странах Северной Европы, где катание на лыжах является популярным времяпрепровождением. Исследования показывают, что включение палок в тренировку по ходьбе дает несколько преимуществ по сравнению с обычной программой ходьбы.

Вот три причины попробовать скандинавскую ходьбу:

1. EASE ХРОНИЧЕСКАЯ БОЛЬ

В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале физиотерапии и реабилитации, изучались 91 взрослый с хронической болью и было обнаружено, что 12-недельная программа северной ходьбы помогла облегчить боль в пояснице, бедрах и коленях.

Свенссон говорит, что палки помогают распределить вес тела, уменьшая нагрузку на нижнюю часть тела.

При ходьбе с палками задействуется также верхняя часть тела, включая руки, плечи, грудь и живот.Согласно исследованию, укрепление этих мышц помогает улучшить осанку, уменьшая нагрузку на бедра, колени и поясницу.

2. УЛУЧШИТЬ БАЛАНС

Горнолыжники и туристы используют палки для улучшения равновесия на пересеченной местности. Даже на плоской поверхности, такой как тротуар, палки для ходьбы могут обеспечить существенную устойчивость для тех, кто борется с проблемами равновесия из-за заболеваний или травм.

Одно исследование показало, что скандинавская ходьба привела к значительному улучшению баланса и функциональной подвижности у пожилых людей.

«Те, у кого проблемы с мобильностью, обнаруживают, что палки могут обеспечить дополнительную поддержку, позволяя им ходить дольше, быстрее и безопаснее», — отмечает Венди Харменинг, сертифицированный NASM персональный тренер и основательница базирующейся в Чикаго скандинавской ходьбы North Shore.

Харменнинг также отмечает, что палки для ходьбы обеспечивают дополнительную устойчивость при ходьбе по снегу, льду или другой неровной местности, снижая риск падений.

3. СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Использование рук во время тренировки ходьбой увеличивает расход энергии, сжигая больше калорий.

Исследования показывают, что нордическая ходьба сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба, а исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, показало, что использование палок для передвижения по холмам помогло сжечь на 67 процентов больше калорий.

Интенсивное сжигание калорий — причина, по которой Харменнинг рекомендует скандинавскую ходьбу пешеходам, которые хотят вывести свои тренировки ходьбы на новый уровень.


ПОДРОБНЕЕ> 5 ЗНАКОВ ВАША ХОДЬБА СЛИШКОМ ЛЕГКО


НАЧАЛО НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ

Прежде чем взять пару шестов и удариться по тротуару, следуйте этим важным советам, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки скандинавской ходьбы:

  • Выберите правильные палки : Так же, как гоночный велосипед не подходит для трассы для горных велосипедов, треккинговые палки не предназначены для нордической ходьбы.Ищите легкие палки для ходьбы и выбирайте регулируемые палки или палки фиксированной длины, соответствующие вашему росту.
  • Изучите правильную технику : Свенссон сравнивает правильную технику скандинавской ходьбы с бегом на лыжах без снега, отмечая: «Вы используете палки, чтобы продвигать свое тело вперед». Правильная форма требует ходьбы в удобном темпе, руки почти прямые и раскачиваются в плечах; прижмите конец шеста к земле под углом и толкайте его вниз и назад, делая шаг вперед.
  • Возьмите курс: Обучение у профессионала улучшает ваши навыки. «Инструктор может научить вас и критиковать вашу технику, чтобы помочь вам внести коррективы и убедиться, что ходьба с палками является наиболее безопасной и эффективной», — говорит Харменнинг.

Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?

Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами. Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года.Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием палок, похожих на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников. Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке.Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экзерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений при ходьбе.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов. Раскачивание шестов и ваших ног будет казаться естественным, если вы правильно их раскачиваете. Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики.Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на катание на беговых лыжах, где палки размещаются позади вас, когда вы продвигаетесь вперед.

Каковы преимущества северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?

Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений при ходьбе, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба. Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями.По сравнению с обычной ходьбой научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:

  • Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, так как руки и верхняя часть тела используются с шестами
    • Увеличение сердечной фитнес-тренировки с 8% до 23% (1)
  • Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
  • Считается менее напряженным (1)

Недавнее исследование показало, что нордическая ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, живущих в сообществе (3).Вероятно, что использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).

В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и напряжения мышц в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.

Каков риск травм при скандинавской ходьбе?

Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных спортсменов-скандинавцев были опрошены на предмет травм. Скандинавская ходьба в основном среднего возраста, которая прошла более 29 000 часов ходьбы, показала, что уровень травм составляет менее 1 на 1000 часов тренировок. Самая распространенная травма, о которой сообщают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, — это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0.2 на 1000 часов). Самая серьезная травма — вывих плеча в результате падения. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Показатели травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).

Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой могут заниматься почти все люди (молодые и старые, здоровые и с хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или специализированными программами упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):

  1. Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
  2. сердечно-сосудистые заболевания
  3. фибромиалгия
  4. хроническая обструктивная болезнь легких

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.

Где следует заниматься нордической ходьбой?

Скандинавской ходьбой можно заниматься в самых разных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования, проведенного с участием опытных женщин-скандинавских ходоков, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствует. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку вы обычно потребляете одинаковое количество энергии (9).

Имеет ли значение высота или вес шестов?

Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей северной ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). В этом исследовании участники скандинавской ходьбы среднего возраста оценили одинаково удобную длину палок (выбранный самим ростом и на 15 см короче) (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.

Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок на запястье есть ремни, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно сделанный из резины) направлен позади вас, чтобы давить на палки при ходьбе. Существует несколько полезных веб-сайтов, на которых можно найти более подробную информацию о правильных движениях при нордической ходьбе от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).

Итог о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследования все еще продолжаются, но предполагают некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием шестов, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это улучшает тренировку тела.

Нужны ли трекинговые палки? — HikingGuy.com

  1. Как отправиться в поход →

Походные палки являются стандартным оборудованием для многих опытных туристов, но действительно ли они вам нужны? Ответ может быть — есть несколько условий, при которых я использую походные палки, а в некоторых — нет.Вот как вы должны определить, нужны вам треккинговые палки или нет.

Треккинговая палка (также известная как походная палка) — это лыжная палка с ручкой, которую вы используете во время пеших прогулок. Треккинговые палки почти всегда используются парами. Есть также что-то, что называется походной палкой (также известной как походная палка), которая представляет собой одиночный шест. Большинство туристов идут с двумя треккинговыми палками вместо походного посоха. Я думаю, что пара дает больше преимуществ.

После многих лет использования треккинговых палок я узнал об их использовании (а не об их использовании).

FYI ➤ Огромная распродажа REI Cyber-Week уже сейчас + Многие товары Amazon в продаже + скидка 60% на Backcountry.com

Зачем использовать треккинговые палки?

  • Я использую походные палки, когда на мне более тяжелый рюкзак. Когда у вас серьезный вес на спине, палки для пеших прогулок помогут сохранить устойчивость, особенно на крутом спуске или спуске. Они снимают напряжение с моих колен? Не совсем, но об этом позже.
Держать весь этот вес на спине неестественно для равновесия.Треккинговые палки помогают сохранять устойчивость.
  • Если ваш поход требует пересечения ручьев, подойдут треккинговые палки. Наличие двух шестов для якоря на скользких скалах бесценно. Даже если в походе я не использую треккинговые палки, я обычно ношу их в рюкзаке именно по этой причине. Точно так же, если мне нужно проверить глубину потока или посмотреть, насколько грязно дно, треккинговые палки справятся со своей задачей.
Трекинговые палки действительно сияют на таких переходах через ручьи.Наличие двух дополнительных опорных точек позволит вам чувствовать себя в безопасности при ходьбе по рыхлым, небольшим или скользким камням.
  • Если вы путешествуете в зимних условиях, треккинговые палки отлично подходят для баланса на скользкой и снежной тропе. А когда вы пересекаете замерзший ручей, использовать треккинговую палку для проверки льда — отличный вариант.
  • Трекинговые палки хорошо иметь в стране медведей и горных львов. На самом деле я никогда не отбивался от животных, но часто думал, что если на меня нападут, лучше иметь в руках треккинговые палки, чем их не иметь.
  • Если вы путешествуете по местности, заросшей ядовитым плющом, ядовитым дубом, крапивой или любым другим растением, которого вы хотите избежать, треккинговые палки — это простой способ аккуратно отодвинуть их в сторону и пройти пешком.
  • Если у вас крутой спуск, треккинговые палки могут стать хорошей опорой для удержания равновесия при спуске.
  • Точно так же, если вы находитесь на крутом подъеме, вы можете использовать шесты, чтобы закопаться и подтянуться.
  • Если вы хотите, чтобы походы стали больше тренировкой всего тела, нельзя отрицать, что движение руками вперед и назад поможет вам потратить немного больше энергии.Также приятно войти в ритм с походными палками.
  • Если ваши руки опухают во время похода, использование треккинговых палок позволит держать руки ближе к уровню сердца, улучшая возврат крови к сердцу.
  • Вы можете использовать треккинговые палки в качестве опор для сверхлегкого укрытия. Это сэкономит вам вес в рюкзаке. Даже если вы просто путешествуете днем, наличие сверхлегкого укрытия в рюкзаке (и походных палок для его поддержки) — отличный способ подготовиться к чрезвычайной ситуации, связанной с выживанием.
Сверхлегкое убежище — отличный способ разбить лагерь без тяжелого груза. .Просто вставьте палку, чтобы поддержать убежище.

Действительно ли походные палки спасают ваши колени?

Использование таких походных палок, вероятно, не сильно поможет вашим коленям.

Многие статьи цитируют исследование 1999 года, в котором говорится, что использование треккинговых палок снимает до 25% нагрузки на колени. Реальность для большинства туристов не так хороша. Фактически, есть исследования, которые показывают, что нет никакой разницы между амортизирующими полюсами, обычными и отсутствующими полюсами.

Лично у меня болело колено с палками и без них.Я полностью прекратил боль в коленях, просто перенеся свой вес. Вместо удара пяткой я теперь сосредотачиваюсь на том, чтобы наступать на переднюю и среднюю ступню. Это задействует «естественные амортизаторы» моих подколенных сухожилий, чтобы смягчить любой удар при моей походке. Я думаю, что походы с треккинговыми палками естественным образом позволяют людям смещать свой вес (и удары ногой) вперед, что, вероятно, является одним из факторов в исследованиях снижения деформации. Поэтому, если вы хотите помочь своим коленям, я рекомендую перенести вес вперед во время походов с треккинговыми палками.

Если вы страдаете от болей в пятках или коленях, я бы порекомендовал прочитать эту статью о подошвенном фасциите.

Когда не использовать треккинговые палки

Вместо того, чтобы толкать треккинговые палки при спуске, попробуйте опустить свое тело и, используя руки, балансировать и устанавливать соединение.

Я много лет неукоснительно пользовался треккинговыми палками. А потом я остановился на некоторое время, и было здорово «просто гулять» без другого снаряжения. Вот почему я остановился.

  • Я был в походе, чтобы соединиться с природой, и полюса стали казаться преградой между мной и землей.Поэтому вместо того, чтобы использовать шест для балансировки при спуске, я теперь протягиваю руку и касаюсь деревьев, камней и земли. Просто чувствую себя лучше. Вы снова почувствуете себя ребенком.
  • Избавиться от походных палок стало одной проблемой меньше. Я надеваю ботинки, собираю вещи и отправляюсь в поход. Легкий.
  • Я понял, что использование палок не очень хорошо для моего баланса и корпуса. Когда у меня нет треккинговых палок, мне нужно вытянуть руки и перенести вес, чтобы сбалансировать. Это задействует мои основные и естественные процессы баланса, а не выключает их.
  • В более длительных походах не размахивать руками при ходьбе экономит энергию. Это не проблема для более коротких походов, но если вы совершаете что-то вроде дневного похода на 22 мили на гору Уитни, иметь еще 1-5% энергии в вашем аквариуме — это большое дело.
Я совершил 22-мильный дневной поход на вершину горы Уитни без каких-либо треккинговых палок. Отказ от шестов сэкономил моему телу немного энергии, когда воздух был разреженным, а усилия были более тяжелыми.

Так стоит ли покупать палки для пеших прогулок?

Некоторые люди все время обожают походы с треккинговыми палками.Раньше я был этим человеком. Но сейчас я путаю в зависимости от обстоятельств. Мой рюкзак позволяет мне прикрепить треккинговые палки к внешней стороне. Поэтому, если мне хочется их использовать, я просто снимаю их и расширяю. Это займет 2 минуты.

Рекомендации по треккинговым палкам

Большинство треккинговых палок, которые вы найдете в REI, очень похожи. Они легкие, прочные и регулируемые. Избегайте дешевых моделей, которые можно найти в массовых магазинах, таких как WalMart. У треккинговых палок

есть некоторые особенности, на которые стоит обратить внимание.Вот мои рекомендации:

  • Углеродное волокно и алюминий действительно легкие и хорошо работают. Если вы собираетесь сильно их ломать, выбирайте алюминий. Углерод предлагает немного больше гашения ударов, но может разбиться, если вы действительно разбейте их.
  • Амортизаторы на самом деле не нужны, но если вы найдете пару, которая вам нравится, и в них есть амортизаторы, сделайте это.
  • Приобретите походные палки с пробковыми или поролоновыми ручками. Не получайте шесты с жесткими пластиковыми захватами, они вообще отстой.
  • Когда вы используете походные палки, вам нужно, чтобы ваш локоть находился под углом примерно 90 градусов. Большинство треккинговых палок регулируются, поэтому вы можете легко отрегулировать их размер. В противном случае у REI будет таблица размеров в зависимости от вашего роста. Тип механизма блокировки на регулируемых треккинговых палках не имеет большого значения. Некоторые люди рекомендуют регулировать высоту вверх или вниз в зависимости от наклона, но я никогда не встречал никого, кто действительно находил время для этого.
  • Не беспокойтесь о корзинах или наконечниках шестов. Пока у вас есть стальные наконечники, все будет в порядке.
  • Узнайте, как правильно использовать ремни.

Вы можете проверить, какие треккинговые палки я использую сейчас, на моей странице снаряжения.

Есть идеи, как улучшить эти руководства? Оставьте мне свои мысли здесь ..

Руководства по теме

Популярные статьи

Ходьба на снегоступах для улучшения физической формы с палками для северной ходьбы

Скандинавская ходьба или ходьба в теплую погоду использует специальные палки для работы с верхней частью тела. Это приятное занятие для любителей фитнеса, которое может включать в себя всю семью.Если вам нравится (или вы хотите начать) скандинавскую ходьбу в теплое время года и ходьбу на снегоступах зимой, объедините оба занятия для получения дополнительных преимуществ, а именно, чтобы улучшить свою физическую форму и предложить хорошую дозу витамина D. Единственное необходимое вам оборудование — это пара шестов, которые можно использовать для обоих видов деятельности. Здесь мы обсуждаем преимущества и методы использования северных палок при ходьбе на снегоступах.

Палки для скандинавской ходьбы

могут улучшить вашу тренировку. Фотография: Adege через Pixabay

.

Выбор правильных палок для северной ходьбы и ходьбы на снегоступах

Мэнди Джонсон, заядлая скандинавская ходьба и ходьба на снегоступах, увлечена этим занятием с 2008 года.Она делится своими советами о том, как начать использовать правильные палки.

Палки для скандинавской ходьбы — это все, чтобы получить правильную технику. Джонсон говорит: «Что касается совмещения скандинавской ходьбы и ходьбы на снегоступах, знайте разницу между палками для походов или треккинга, которые обычно идут в комплекте со снегоступами или рекомендуются в розничных магазинах, и правильными палками для северной ходьбы. Если вы хотите совместить скандинавскую ходьбу и ходьбу на снегоступах, обязательно приобретите палки для скандинавской ходьбы — в идеале палки для скандинавской ходьбы без лямок с хорошим эргономичным выступом на ручке.

Походные палки подходят для пеших прогулок и подходят для ходьбы на снегоступах, но не могут использоваться должным образом при нордической ходьбе. Палки для скандинавской ходьбы идеально подходят для нордической ходьбы по мощеным покрытиям, таким как дорожки и рекреационные тропы, и в равной степени подходят для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах. Они доставят вас куда угодно, круглый год, от городских улиц до горных вершин. Если у ваших палок для скандинавской ходьбы есть ремни, то будет сложно или даже возможно надеть более тонкую пару перчаток.Если вы пристегнуты ремнями к шестам и должны упасть, вы рискуете растянуть или вывихнуть большой палец … От них может быть очень трудно выбраться, если вы упали в глубокий снег. «

Один вариант

Городские поляки — вариант для обоих видов деятельности. Мэнди Шинтани — терапевт, совладелец Urban Poling и разработчик шестов ACTIVATOR для пожилых людей. Она говорит: «Конечно, вы можете использовать городские поляки для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. [Вы] использовали бы другую технику, чем при нордической ходьбе.Вы бы сняли резиновый наконечник, а под ним находится наконечник из высококачественной твердосплавной стали для снега и трасс ».

Она продолжает: «Преимущества использования Urban Poles для пеших прогулок и ходьбы на снегоступах заключаются в том, что они улучшают равновесие, уменьшают поскальзывания и падения, особенно во влажных условиях или при большом количестве корней, [и] обеспечивают устойчивость при спуске с горы. Вы можете надавить на выступ [шестов], чтобы подняться на крутые холмы и снять нагрузку на бедра и колени, а также вес вашего рюкзака.

Дизайн идеально подходит для этих занятий, так как эргономичная ручка удерживает руку в нейтральном положении. Таким образом, вы не подвергаете запястье большой нагрузке. [Он] без лямок, поэтому, если палки зацепятся, вы не будете прикреплены к палкам и, скорее всего, получите травму большого пальца лыжника. Нажимая на выступ, вы также можете получить больше тренировок с пешими прогулками и ходьбой на снегоступах, задействовав мышцы кора и обеспечив тренировку всего тела. С другой стороны, если вы устали, вы можете просто опереться на шесты, когда вы устали.”

Используйте городские шесты в своем следующем приключении на снегоступах для дополнительной тренировки. Фото: Городские поляки

Методика совмещения обоих видов деятельности

Ходьба на снегоступах — это развлечение для тех, кто пробовал это сделать, и предлагает вариант кросс-тренинга для скандинавской ходьбы или наоборот.

Джонсон говорит: «Научиться ходить на снегоступах очень легко. Я говорю, что это просто ходьба в большей обуви! При нордической ходьбе в снегоступах ваша техника будет отличаться. На довольно ровной местности на утолщенной трассе вы будете кататься на лыжах в стиле беговых лыж с палками под углом 45% позади вас, надавливая на ручку вниз и назад, чтобы мощно задействовать руки, плечи и основные мышцы для помощи. с продвижением вперед.

Если тропа крутая и / или глубокая, вы сгибаете руки в локтях на 90%; установите столбы вертикально (вертикально), чтобы обеспечить максимальную устойчивость и поддержку. Последний совет: подумайте о том, чтобы отправиться в поездку с гидом в первый раз, чтобы получить советы и методы, оставаться в безопасности, узнать увлекательную информацию о местности, которую вы посещаете. Многие горнолыжные курорты предлагают отличные трассы, которые хорошо размечены и содержатся в хорошем состоянии, а также предоставляют прокат снаряжения и гидов ».

Преимущества добавления скандинавской ходьбы к ходьбе на снегоступах

Если вы никогда не пробовали использовать палки при ходьбе на снегоступах, есть множество преимуществ, в том числе:

  • Улучшение осанки
  • Усиление сердечника — 1000 шагов = 1000 сокращений сердечника
  • Улучшает равновесие для предотвращения падений
  • Отличная тренировка для верхней части тела по сравнению с использованием только мышц нижних конечностей для ходьбы на снегоступах.(Скандинавская ходьба задействует до 75% мышц тела.)
  • Легкость подъема на холмы и большая устойчивость при спуске с крутых склонов
  • К обоим занятиям добавлено больше удовольствия!

Мэнди Шинтани подробнее рассказывает о преимуществах.

«Объединив нордическую ходьбу с ходьбой на снегоступах, вы резко превратите ее в тренировку всего тела, задействуя практически все мышцы вашего тела. Задействуя сильные основные мышцы, а также руки и мышцы груди, они берут на себя значительную нагрузку на ваши ноги.Вы можете отложить или избежать ранней усталости ног, чтобы сделать день более продолжительным и приятным, одновременно повысив интенсивность аэробной тренировки. Поскольку вы сжигаете в среднем на 20% больше калорий, вам будет очень тепло даже в самую холодную погоду.

Палки обеспечивают существенно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Тем не менее, если вы сойдете с утрамбованной тропы для снегоступов и войдете в глубокий мягкий порошок, который может оказаться вне тропы, вы, скорее всего, упадете … Хотя приземление будет мягким, встать на ноги может быть настоящей проблемой … Шесты очень пригодятся для этого, если вы не пристегнуты к ним ремнями.То же самое и с «post-holing» — опусканием до колен, бедер или талии. Палки действительно помогают вернуться на тропу ».

Палки

обеспечивают существенно повышенную устойчивость на пересеченной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Фото: BurningWell через Pixabay

Выходи и наслаждайся!

Джонсон любит скандинавскую ходьбу как в городской среде, так и по пешеходным тропам в дикой природе. Она говорит: «Но когда приходит зима, и я могу добавить снегоступы, тогда я больше всего счастлива.Пейзаж потрясающий, толпы людей ушли… Жуки тоже! Довольно часто мы можем часами отсутствовать, не видя ни души, кроме тех, кто находится в нашей группе. Интересно видеть следы диких животных и часто самих животных: оленей, лосей, в частности лосей, а также птиц, таких как синицы, синие и серые сойки.

Вы можете выбрать, по какой местности сложно или невозможно в другое время года, например, по каменистым тропам, сглаженным снежным покровом, или по замерзшим озерам и рекам.Это может быть первобытный опыт дикой природы. Запоминающиеся крики стаи волков были незабываемыми. Зимой темнеет рано. Так что ночная нордическая прогулка / прогулка на снегоступах — отличный способ согреться и увидеть полную луну, звезды и Млечный Путь ».

Вы когда-нибудь совмещали ходьбу на снегоступах с палками и техникой для северной ходьбы? Какой у вас был опыт?

Эта статья была первоначально опубликована 26 сентября 2019 г., а последнее обновление — 3 июля 2021 г.

Читать дальше: Скандинавская ходьба в теплую погоду Тренировка: обзор книги

Как использовать палки для ходьбы

Если вы неравнодушны к хорошей прогулке на выходных, вы наверняка встретите других пешеходов, использующих в своих приключениях пару палок для ходьбы.Если вам интересно узнать о палках для ходьбы и вы хотите понять, как они работают, для чего они используются или стоит ли покупать пару, чтобы присоединиться к существующему уличному оборудованию, наше удобное руководство предоставит вам все, что вам нужно знать. палки для ходьбы.


Что такое палки для ходьбы?

Прежде всего — что такое палки для ходьбы? По сути, это две удлиненные палки (часто регулируемые) с тупым резиновым или заостренным наконечником у основания, в зависимости от типа палки.Палки с резиновыми наконечниками лучше подходят для использования на тротуаре или на скалистых поверхностях, тогда как заостренные наконечники больше подходят для использования на тропах, позволяя пользователю копаться в траве для дополнительного сцепления.

В целях экономии веса их часто делают из полого легкого алюминия или углеродного волокна. Это помогает предотвратить ненужную усталость, которую они несут с собой, при этом сохраняя высокое качество сборки.

Для чего используются прогулочные палки?

Палки для ходьбы

предназначены для повышения устойчивости при ходьбе и предотвращения напряжения. Они снимают нагрузку с ваших ног и поясницы, распределяя вес с верхней частью тела.Они также особенно полезны на влажных поверхностях, поскольку прорезиненные наконечники предотвращают скольжение. Некоторых людей отталкивает концепция использования палок для ходьбы, однако те, которые в конечном итоге дают им шанс, обычно в конечном итоге их ругают.

Существуют и другие типы палок, например палки для северной ходьбы, которые больше ориентированы на упражнения и используются исключительно для северной ходьбы. Однако они предназначены для продвижения пользователя вперед и тренировки верхней части тела, а не для захвата и поддержки, как традиционные походные палки.

Если отойти в сторону, треккинговые палки также могут служить двойной цели. Если вы используете два, вы сможете создать временное убежище, если хотите носить с собой брезент для пит-стопов. Точно так же, если вы идете по снегу или по особенно грязным тропам, вы сможете использовать свои шесты, чтобы определить, насколько глубокая дорога впереди.


Нужны новые прогулочные принадлежности?

Обновите свой уличный гардероб с помощью наших новейших палок для ходьбы, универсальных водонепроницаемых курток или даже новой пары прогулочных ботинок!


Как использовать палки для ходьбы

Чтобы использовать палки для ходьбы, сначала необходимо правильно настроить их на ваш рост.Оптимальное положение палок для ходьбы — держать их в руках, согнув локти под углом 90 градусов, который обычно находится прямо у талии. Однако, если вы планируете идти по наклонной тропе, вам нужно отрегулировать шесты, чтобы они были немного короче, чтобы компенсировать подъем перед вашими ногами. С другой стороны, если вы идете под уклон, вам понадобится удлинить шесты. Колени испытывают гораздо большее давление при ходьбе на спуске, палки для ходьбы действительно помогают снизить это давление при правильном использовании.

Большинство палок для ходьбы поставляются с ремешком для запястья, через который вы можете продеть руки, чтобы держать палку под контролем, если вам нужно на мгновение отпустить, например, если вам нужно перейти через мелкий ручей. Когда вы идете с палками в руках, старайтесь ходить в прямой позе и используйте плечи, прикладывая вес к палкам для ходьбы, а не руки, сохраняя при этом хороший (но не тугой) хват на палки. Помните, палки для ходьбы предназначены для облегчения вашей нагрузки на колени, но это не значит, что они должны вызывать у вас боль в руке в качестве компромисса! В сочетании с удобной парой прогулочных ботинок вы сможете сравнительно легко отправиться в поход.

Получите ли вы пользу от использования палок для ходьбы?

Некоторые люди просто не понимают концепции использования треккинговых палок, однако их использование дает множество преимуществ, например:

  • Сниженная нагрузка на колени и поясницу.
  • Повышенная устойчивость при ходьбе.
  • Легче ходить с тяжелым рюкзаком.
  • Меньше утомляемости, позволяя ходить дальше.
  • Улучшение осанки
  • Укрепить верхнюю часть тела

Разве они не неудобства?

№Единственное реальное неудобство с палками для ходьбы — это носить их с собой, но это может стать проблемой только в том случае, если у вас нет складных палок телескопического типа, что характерно для моделей из углеродного волокна. Обычно вы обнаружите, что алюминиевые стойки можно убрать, чтобы они поместились в рюкзак, что намного удобнее.


Мы надеемся, что наше руководство по использованию палок для ходьбы оказалось для вас полезным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.