Отталкивание рукой: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Расшифровка кодов дисквалификаций

DNS – Неявка
DNF – Участник не финишировал
GA – Фальстарт
GB – Задержка соревнований
GC – Неспортивное поведение
GD – Вмешательство в действия другого участника
GE – Участник не плыл указанным способом
GF – Участник не плыл указанную – дистанцию (неявка на старт)
GG – Участник финишировал не по своей дорожке
GH – Касание дна бассейна в любом способе плавания, кроме вольного стиля
GI -Участник плыл не по своей дорожке
GJ – Использование вспомогательных средств
GL – Подтягивание за разделительные дорожки
Вольный стиль
FrA – Нет касания стенки при выполнении поворота или на финише
FrB – Проплывание под водой после старта или поворота более 15 м
FrC – Перемещение по дну бассейна и/или отталкивание от дна
На спине
ВаА – В стартовом положении пальцы ног находились над водой
ВаВ – Проплывание под водой после старта или поворота более 15м
ВаС – Нарушение вертикального положения плеч на старте
BaD – Нет касания стенки на повороте или на Финише
ВаЕ – Нарушение положения «на спине» при отталкивании от стенки
BaF – Нарушение положения «на спине» на Финише
BaG – Непоследовательность движений при выполнении поворота
ВаН – Дополнительное движение ногами при выполнении поворота
Bal – Дополнительный гребок при выполнении поворота
Брасс
ВrА – Голова находилась под водой по завершении внутренней части второго гребка руками
ВrВ – Голова находилась под водой в течение полного цикла движений
ВrС – Нарушение синхронности движения рук в горизонтальной плоскости
BrD – Нарушение синхронности движения ног в горизонтальной плоскости
ВгЕ – Движение руками вперед не выполнялось ни под водой, ни над водой
BrF – При прохождении дистанции локти не всегда находились под водой
BrG – В движении ног при отталкивании стопы не разворачивались
ВгН – Нет касания одновременно двумя руками на повороте и/или на финише
Brl – Нарушение положения тела «на груди» при выполнении первого движения руками после
старта и/или поворота
Баттерфляй
BfA – Проплывание под водой после старта или поворота более 15 м
Bf В – Выполнен гребок под водой одной рукой после старта или поворота
BfC – Нарушение положения «на груди» при отталкивании от стенки
BfD – Пронос/подводная часть гребка выполнены двумя руками не одновременно
Bf E – Не выполнен пронос рук над водой
Bf F – Ноги выполняли неодинаковые движения
BfG – Нет касания одновременно двумя руками на повороте и/или на финише
Bf H – Нет касания стенки на повороте или на финише
Комплексное плавание
IMA – Участник плыл вольным стилем вместо способа на спине, брассом или баттерфляем
IMB – Нарушение порядка чередования способов плавания
IMC – Ошибка в способе плавания – необходимо использовать соответствующий код
Эстафеты
RA-1- Преждевременный старт первого участника
RA-2 – Преждевременный старт второго участника
RA-3 – Преждевременный старт третьего участника
RA-4 – Преждевременный старт четвертого участника
RB – Нарушение порядка чередования способов плавания в комбинированной эстафете
RC – Изменение порядка передачи эстафеты
RD – В эстафете плыл незаявленный участник
RE – Ошибка в способе плавания – необходимо использовать соответствующий код и номер
участника
RF – По ходу эстафеты была осуществлена замена участника

СКАЧАТЬ

Какой должна быть техника бега — Библиотека знаний

Бег — прекрасная разгрузка для нервной системы, доступное лекарство от стресса и депрессии. Бег помогает стать здоровее, сильнее, стройнее и выносливее. Но все это приходит, если бегать правильно, дозируя нагрузку.

Как избежать ошибок во время пробежки

a

b

c

d

e

f

g

Постановка стоп

Техника бега различается в зависимости от постановки стоп во время приземления и отталкивания от поверхности.

Существуют такие виды бега как:

бег с пятки на носок;

бег с приземлением на носок;

бег с приземлением на среднюю часть стопы.

a

b

Проблемы с суставами появляются, если в момент приземления выносить стопу за центр тяжести — такой бег вреден для здоровья. Кроме того, он снижает скорость движения.

Такая техника бега снижает скорость движения из-за постоянного торможения при постановке стопы на пятку при каждом шаге. Она оптимальна только на начальном этапе и при среднем темпе беге около 6 мин/км.

a

b

Для этой техники важна выносливость и развитые икроножные мышцы — именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому техника «с носка» — не для новичков.

a

b

Ощутить эффект этой техники поможет легкая обувь с низкой подошвой или бег босиком. Стопа, связки и сухожилия выполняют роль естественного амортизатора.

Для бега с приземлением на среднюю часть стопы важны развитые и гибкие стопы и ахиллово сухожилие, сильные икроножные мышцы.

Бег по песку

Песок вдоль водоема – природное покрытие для эффективной тренировки. Можно разнообразить нагрузку и чередовать бег по песку с тренировкой на более твердых покрытиях.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

По песку удобно двигаться в естественной технике, быстро отталкиваться от поверхности , едва касаясь. Тяжелая обувь с амортизацией не нужна, песок и так прекрасно поглощает нагрузку.

Бежать, особенно новичку, может быть трудно – ноги утопают, стопы подворачиваются, появляется одышка спустя минуты и даже секунды с начала пробежки. Постепенно правильная техника выработается сама – и бежать станет легче.

Полезно бегать босиком – так легче всего освоить правильную технику и развить гибкость стоп. Либо выбирать легкие кроссовки с низкой подошвой.

Поверхность у водоема обычно не ровная, а с уклоном, и движение в одном направлении – неравномерная нагрузка. Лучше чередовать – бежать часть пути в одну сторону, оставшуюся часть – в другую.

Бег по пересеченной местности

По прямому рельефу можно бежать традиционно — с приземлением на пятку.

a

b

На пятку удобно опускаться, если маршрут очень крутой или грунт на спуске сыпучий.

Интервальный бег

Интервальный бег – бег с ускорениями. Такой бег полезен людям с хорошей физической формой и крепкой сердечной мышцей. Новичкам с ускорениями бегать не нужно.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

Помогает быстрее сжигать жиры и ускоряет обмен веществ.

Укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Тренирует скорость, это актуально для подготовок к марафонам и скоростным забегам.

Есть противопоказания – заболевания сердца, сосудов, лишний вес, проблемы с позвоночником и суставами.

Рекомендуется включать интервальный бег в тренировочный план через 6 месяцев регулярных пробежек, не раньше.

a

b

Для интервальных тренировок стоит приобрести пульсометр.

Фартлек (по-шведски »игра со скоростью») – вольная разновидность интервального бега. Ускорения делаются исключительно по желанию и ощущениям – когда и сколько хочется. Никаких тренировочных программ. Фартлек скорее развлечение, хорош в команде и при движении на холмистой местности. Фартлек не рекомендуется начинающим бегунам, как и обычный интервальный бег, а новички к тому же не могут адекватно оценить силы и распределить нагрузку.

Частота пульса при беге

Во время бега очень важно контролировать частоту сердечных сокращений.

Нормальное сердцебиение здорового человека колеблется на уровне 60-90 ударов в минуту. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для каждого высчитывается индивидуально, но это примерно 220 ударов минус возраст.

Почему важно контролировать свой пульс? Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) помогает определить насколько сильно тренировка нагружает ваш организм в режиме реального времени.

Следует замерять ЧСС:

перед началом бега,

во время максимальной нагрузки,

На восстановление пульса после нагрузки уходит 1-3 минуты. Если организму требуется больше времени, это может быть поводом для обращения к кардиологу.

Бег с контролем ЧСС позволяет тренироваться долго, но не изнуряя себя. Можно становится сильнее и выносливее не через боль.

Бег при слишком высокой частоте пульса для начинающих и особенно полных людей чреват не только сильной болью в мышцах, но и тем, что он истощает организм и изнашивает сердечно-сосудистую систему.

Есть несколько способов определить МЧСС:

Можно приобрести гаджеты для бега (часы с пульсометрами, нагрудные датчики), которые довольно точно вычисляют максимальный пульс и пульсовые зоны. Обратите внимание, что качество работы пульсометра на запястье снижается при тренировках в холодное время года и неплотном прилегании к руке.

Самый лучший и точный способ — пройти ступенчатый тест с газоанализатором в спортивной лаборатории. Имеет смысл это сделать, потому что правильно бегать, исходя из МЧСС, становится намного проще.

По отношению к МЧСС определяются индивидуальные пульсовые зоны. Всего их пять.

Четвертая зона

Первая пульсовая зона

В первой пульсовой зоне (50-60 % от МЧСС) проходят легкие нагрузки, к примеру, разминка и заминка после бега.

Продолжительность тренировки – длительная.

Улучшение общей физической подготовки.

Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Вторая пульсовая зона

Бег во второй пульсовой зоне (60-70 % от МЧСС) поможет сжечь лишний жир. Сильной нагрузки на мышцы не происходит.

Тренировки во второй пульсовой зоне могут продолжаться очень длительное время.

Повышается общая выносливость

Организм начинает активно расщеплять жировые отложения.

Третья пульсовая зона

Третья пульсовая зона – (70-80 % от МЧСС). Организм сжигает жировые и углеводные резервы, усиливает потоотделение.

Продолжительность тренировки может быть длительной, если вовремя пить воду, восполнять недостаток углеводов, не допускать перегревания и соблюдать технику бега.

Развивается сердечная мышца, общая физическая форма и выносливость.

Происходит наработка физической базы, которая позволяет повышать дальнейшие нагрузки и улучшать показатели.

Четвертая пульсовая зона

80-90 % от МЧСС. Почти прекращается процесс расщепления жира. Организм берет энергию из запасов углеводов.

Длительность тренировки зависит от уровня подготовки бегуна, но намного меньше, чем в первых трех пульсовых зонах.

Такая нагрузка нужна опытным спортсменам для увеличения выносливости и подготовки организма к более высоким нагрузкам.

Дыхание становится затрудненным, разговаривать сложно.

Пятая пульсовая зона

90-100 % от МЧСС – работа на пределе возможностей. Максимальная нагрузка на сердце, сосуды, систему дыхания.

Пиковые нагрузки возникают во время скоростных интервальных тренировках или при кратковременных забегах на высоту. Они должны быть минимальными по продолжительности.

Бег в пятой пульсовой зоне также возможен с целью определения реального МЧСС.

Четыре из пяти тренировок лучше проводить в первых трех зонах. При таком пульсе можно свободно и без затруднений разговаривать.

Если дыхание сбивается и говорить становится сложно, следовательно, сердцебиение участилось, тогда темп следует снизить.

Если пульс остается низким во время привычной тренировки, нагрузку можно увеличить.

Частота пульса на тренировке зависит от того, насколько хорошо вам удалось восстановиться после предыдущей, а также от качества сна, питания, наличия заболеваний и перегревания.

Бег на высоком пульсе могут позволить себе профессиональные спортсмены, но и у них он занимает лишь 20% тренировок.

Разминочные упражнения и тренировки

Каденс

Каденс — это частота шагов за минуту времени во время бега. Чем он выше, тем меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему и выше скорость. Тренировка с высоким каденсом эффективна и менее травмоопасна.

Идеальным (марафонским) каденсом считается 180 шагов в минуту.

Контроль каденса упрощают музыкальные треки с соответствующим ритмом (bpm, т.е. число ударов в минуту). Подобрать треки или проанализировать ритм имеющихся в плейлисте можно с помощью специальных сервисов — например, Jog.fm или Cadence Decstop Pro.

a

b

c

Специальные беговые упражнения (СБУ)

СБУ направлены на улучшение техники бега. Они улучшают координацию движений, тренируют выносливость, укрепляют мышцы ног и корпуса. СБУ помогают лучше чувствовать тело во время бега, правильно дышать и держать туловище.

Начинать выполнять СБУ лучше под руководством тренера, чтобы правильно понять технику их выполнения.

К СБУ относится:

бег с высоким поднятием бедра;

бег с захлестом голени назад;

с выносом прямых ног вперед;

с прыжками и подпрыгиванием;

бег колесом, семенящий бег;

скручивания корпуса во время бега.

Подготовка к бегу. Разминка и заминка

Разминка перед бегом обязательна! Начинать бег нужно на разогретых мышцах, готовых к нагрузке.

Перед пробежкой следует выполнить несколько упражнений на разные группы мышц и суставы:

наклоны, повороты и вращения головы;

вращения плечами и предплечьями;

перекаты с ноги на ногу;

вращения корпусом и тазом;

вращения коленями и ступнями;

махи ногами в стороны;

выпады каждой ногой;

После разминки тренировку надо начать с быстрой ходьбы или бега трусцой постепенно ускоряя темп.

Необходимо следить за пульсом. Во время пробежки должно быть легко разговаривать, произносить целые фразы. Одышки и затрудненного дыхания быть не должно.

После тренировки ни в коем случае нельзя резко тормозить. Замедляться нужно постепенно. Десять минут после основной пробежки следует пробежать трусцой в легком темпе или пройтись быстрым шагом. А затем сделать комплекс упражнений на растяжку мышц, которые были активно задействованы в беге. Прежде всего:

икроножные мышцы,

квадратрицепс,

ягодичные мышцы,

Дыхание во время растяжек ровное и глубокое. Перенапрягаться не нужно, задача – расслабить мышцы. На каждую позицию – до 30 секунд, можно повторить два раза.

Растяжка поможет мышцам вернуться из укороченного в комфортное удлиненное состояние и обеспечит быстрое восстановление после нагрузки, минимизируя риск травм.

За полтора-два часа до тренировки полезно съесть углеводную еду. После, в течение 30 минут — углеводно-белковую. Во время тренировки важно часто пить, но понемногу.

Соблюдать правильную технику бега поначалу непросто. Сложно избежать ошибок — бежать плавно, без тяжелых ударов стопой о поверхность и резкого «втыкания» стопы во время приземления. Следить за пульсом, контролировать темп — все это требует внимания и времени. Но только так можно научиться бегу, который оздоравливает, развивает и приносит радость.

Обратитесь к тренеру! Он поможет вам избежать ошибок.

Техника прыжка с шестом

Прыжок с шестом — сложное легкоатлетическое упражнение. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в длину, высоту, гимнастических, акробатических упражнений на подвижной и упругой опоре. Результативность в прыжках с шестом определяется двумя основными компонентами: высотой хвата прыгуна за шест и величиной подъема его ОЦМТ над точкой хвата.

Первый компонент формируется двигательными действиями прыгуна в процессе разбега и отталкивания, второй — в период переворота из виса в упор с последующим отталкиванием на подвижной и упругой опоре.

Прыжок с шестом — целостное упражнение, которое условно можно разделить на исходное положение, разбег (включая постановку шеста в упор), отталкивание, взмах, разгибание, подтягивание, отжимание, переход через планку и приземление.

В исходном положении прыгун принимает позу, способствующую стабильному выполнению начальных беговых шагов, плавному и быстрому нарастанию скорости разбега и эффективному выполнению последующих движений. Для этого спортсмен становится на контрольную отметку (как правило, толчковой ногой), шест держит двумя руками сбоку, правой рукой — хватом снизу, левой — хватом сверху. Большой и указательный пальцы правой руки надежно обхватывают снаряд, остальные могут быть расслаблены во время бега, кисть левой руки находится на уровне груди, не напряжена, в разбеге она контролирует опускание шеста.

Свобода в суставах рук — условие, которое обеспечивает легкость при удержании шеста и дает возможность прыгуну на старте контролировать положение всего тела, а также способствует плавному и быстрому началу разбега. Расстояние между кистями рук 0,50-0,70 м, высота хвата — 4,90-5,15 м.

Разбег

Разбег начинается с момента выведения тела спортсмена из равновесия и кончается постановкой ноги на толчок. Задача разбега:

1. Развить максимальную контролируемую скорость.
2. Сформировать в конце разбега ритмо-темповую структуру с повышенной частотой беговых шагов.
3. Сформировать ритмовую структуру бегового шага, характеризующуюся сокращением времени полетной фазы и акцентированным опусканием ноги на опору.
4. Эффективно осуществить постановку шеста в упор и точно поставить ногу на место толчка.

Длина разбега 35-45 м (18-22 беговых шага). Скорость к концу разбега достигает 9,6-9,8 м/с. Поднимая шест почти до вертикального положения, прыгун начинает разбег с места, с нескольких шагов ходьбы или медленного бега.

Первые шаги спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед, с плавным ускорением, одновременно увеличивая длину и частоту шагов. Шест следует нести свободно, не вызывая его вибрации. Допускаются только ритмичные, в такт бегу, движения локтей спортсмена.

По мере нарастания скорости туловище спортсмена выпрямляется, колени поднимаются высоко и акцентируется опускание ноги от бедра на опору. Равноускоренное движение в разбеге во многом определяется равномерным опусканием шеста за счет сгибания правой руки по всей длине разбега, т.е. скорость опускания снаряда должна быть синхронной со скоростью прыгуна в разбеге. Торможение шеста при опускании приводит к потере скорости продвижения спортсмена.

К концу разбега (в основном на двух последних шагах) шест не удерживают в горизонтальном положении, а активно посылают вперед, направляя левой рукой нижний конец в ящик для упора и поднимая верхний конец.

Чтобы не нарушить прямолинейности поступательного движения при выносе и постановке шеста в упор, спортсмен старается проносить его вблизи туловища (вынос снаряда через сторону может привести к потере равновесия в опорной части прыжка). Шест в упор ставится мягко, но разгоняется максимально, чтобы создать хорошее условие для быстрого отталкивания и свободного вылета.

Отталкивание

Отталкивание начинается с момента постановки толчковой ноги на грунт и продолжается до отрыва от него. Задачи:

1. Создать вертикальный вектор скорости с наименьшей потерей горизонтальной скорости.
2. Сформировать позу тела, способствующую эффективному сгибанию шеста, продвижению системы «прыгун-шест» вперед-вверх и взмаху спортсмена.

Отталкивание в прыжках с шестом аналогично отталкиванию прыжкам в длину, за исключением движения руками. Нога на грунт ставится активно от бедра сверху прямой, на всю стопу, жестко (угол постановки 63-65°). С постановкой толчковой ноги динамический удар, образованный силой инерции тела спортсмена, смягчается небольшим сгибанием в коленном суставе (30-35°). Спортсмен маховым движением сильно согнутой в коленном суставе правой ноги быстро проходит тазом и грудью через опорную ногу, оставляя сзади правую руку и левую ногу. Активно выталкиваясь вперед-вверх выпрямлением в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах опорной ноги, прыгун через левую руку (угол между предплечьем и шестом 90°) оказывает давление на шест вверх, а правой, как бы стягивая шест вниз, образует пару сил, которая сгибает снаряд.

Общее время отталкивания 0,12-0,15 с, угол взлета ОЦМТ спортсмена 15-18°. Оттолкнувшись, прыгун переходит в вис. Продолжительность, глубина виса, полностью зависящая от предыдущих двигательных действий, определяет весь дальнейший ход прыжка.

Взмах

Продвинувшись грудью вперед, спортсмен в следующее мгновение мощным усилием мышц рук и плечевого пояса взмахивает вверх. Ось вращения при этом проходит через плечевой пояс. Это хлестообразное движение выполняется сильно согнутой маховой и прямой толчковой ногами.

В результате изменения в разбеге прямолинейного движения на маятникообразное по дуге возникает центробежная сила, направленная с точки хвата вдоль тела прыгуна. Она как бы стягивает тело с шеста, тем самым увеличивая сгибание последнего. Ускоряя подъем нижних частей тела, спортсмен оттягивает плечи назад и укорачивает радиус взмаха, что приводит к еще большему давлению на шест, а значит — к большему его сгибанию. Наибольший изгиб фибергласовых шестов достигает 130-140 см и дает понижение точки хвата на хорде до 100 см. В момент, когда сгибающие шест силы становятся меньше упругой силы снаряда, он начинает разгибаться и поднимать прыгуна вверх.

Стремясь поднять ОЦМТ как можно выше, спортсмен, используя силу выпрямляющего шеста, разгибается в коленных, тазобедренных суставах, туловище подтягивается с поворотом и отжимается. Разгибание выполняется вверх и несколько назад так, чтобы ноги оказались над головой, а таз — близко к шесту. По окончании разгибания, плавно и быстро подтягиваясь, продвигая таз вдоль шеста, прыгун одновременно поворачивается грудью к планке.

Отжимание

Отжимание выполняется правой рукой с момента, когда кисть находится над плечом, и заканчивается началом перехода через планку.

Переход через планку и приземление

Завершая отталкивание рукой, спортсмен опускает ноги за планку. Тело принимает дугообразную форму, голова опущена, правая рука прямая, левая согнутая в локте, уходит вверх. Продвигаясь вперед, прыгун огибает планку. Когда планка оказывается на уровне груди, спортсмен отводит назад руки и плечи, тем самым избегая касания, и падает вниз. Приземление, как правило, приходится на ноги и спину с последующим перекатом на лопатки.

Особенностью ритма опорной части прыжка является тот факт, что с ростом спортивных результатов продолжительность от начала виса до момента отрыва спортсмена от шеста увеличивается и временные параметры ее элементов также изменются. Увеличивается продолжительность виса и разгибания, уменьшаются фазы взмаха, подтягивания и отжимания. У спортсменов высокой квалификации временная структура опорной части прыжка, выраженная в процентах к ее общей продолжительности, приблизительно такова: вис — 8, взмах — 39, разгибание — 21, подтягивание — 16 и отжимание 16%.

Читать далее

Глава МИД ФРГ предложил Москве не отталкивать руку Обамы

10 июня 2009

Штайнмайер считает шансы на прорыв в политике безопасности довольно высокими

России нельзя упускать шанс на улучшение взаимодействия с Евросоюзом и США, который появился после прихода к власти администрации Барака Обамы, заявил вице-канцлер и глава МИД Германии Франк-Вальтер Штайнмайер, прибывший с двухдневным визитом в Россию.

В Москве он прочитал лекцию в московском Доме ученых и встретился с президентом России Дмитрием Медведевым.

По словам Штайнмайера, призрак новой «холодной войны» изгнан, и президент Обама в отношениях с Россией делает ставку на «перезагрузку», поэтому шансы на новый прорыв в политике безопасности оцениваются как довольно высокие.

«Я уверен, что в будущем месяце, когда он приедет с официальным визитом в Москву, это еще раз будет подтверждено. Протянутую руку американского президента следует смело принять, нерешительность или выторговывание практических выгод может снова закрыть окно для этих возможностей», — объяснил глава германского МИД.

Вопросы к Медведеву

На переговорах с российским руководством Штайнмайер, по его собственному заявлению, намерен поднять тему прав человека.

Отмечая некоторый прогресс России в этом плане, вице-канцлер ФРГ тем не менее добавил, что эта сфера «находится еще в тени».

«Я вижу, что президент Медведев общается с прессой, но в то же время я наблюдаю, что есть определенные ограничения в деятельности неправительственных организаций», — сказал Штайнмайер.

Впрочем, у германского гостя нашлись и теплые слова для президента России. Франк-Вальтер Штайнмайер назвал предложение Дмитрия Медведева по поставке энергоресурсов конструктивным и призвал страны ЕС отреагировать на него соответствующим образом.

Подписать всеобъемлющий энергетический договор, который может содействовать развитию энергетики в Европе, российская сторона предложила в апреле.

Глава германского МИД считает, что необходимо создать «настоящее управление энергетикой в Европе, чтобы профилактически препятствовать спорам».

К предложению Медведева Штайнмайер добавил собственное: он считает необходимым включить в процесс разоружения тактическое ядерное оружие в России и Европе, чтобы «окончательно утилизировать пережитки холодной войны» и возродить Договор об обычных вооруженных силах в Европе (ДОВСЕ).

Россия и Германия

В свою очередь Дмитрий Медведев отметил, что в торгово-экономических связях двух стран есть «не только позитивные, но и негативные изменения».

«Товарооборот между нашими странами очень серьезно сократился. Это, конечно, прямое следствие кризиса, а не какие-то политические манипуляции. Мы хотим торговать, развивать двусторонние отношения, которые у нас в этой сфере очень близкие и партнерские», — заверил гостя президент России.

По информации российского МИД, основной целью предстоящих переговоров Франка-Вальтера Штайнмайера с министром иностранных дел России Сергеем Лавровым является уточнение вопросов, которые обсудят Медведев и канцлер ФРГ Ангела Меркель на встрече в июле.

6 лучших ручных газонокосилок в тесте

Если вы ищете простую подстрижку газона, то традиционная ручная газонокосилка может стать для вас садовым инструментом. Без батареи, топлива или электричества, о которых нужно беспокоиться, ручные газонокосилки являются более экологически чистым вариантом.

Эти пешеходные машины толкают по лужайке, а цилиндрические лезвия вращаются, чтобы подстригать траву, когда вы двигаетесь. Для них требуется немного больше силы толчка, чем для автоматических косилок, но это упражнение поможет вам оставаться в форме, и они, как правило, являются более бюджетным вариантом по сравнению с их высокотехнологичными аналогами.

Если вы не уверены, какой тип газонокосилки лучше всего подходит для вас, ознакомьтесь с нашим руководством по бюджетным газонокосилкам, чтобы получить полную информацию, или в нашем списке лучших газонокосилок, который представляет собой сводку лучших покупок Каждый тип. Также стоит подумать о электрических газонокосилках, аккумуляторных газонокосилках и роботизированных газонокосилках.

В нашем руководстве, приведенном ниже, мы протестировали ряд газонокосилок с принудительной подачей, чтобы предоставить подробный обзор лучших доступных косилок с толкающим движением. Каждая модель была проверена экспертами и включает в себя четкий список плюсов и минусов, чтобы вы могли сделать лучший выбор для себя.

Для более подробных индивидуальных обзоров различных моделей, взгляните на наш полный список обзоров газонокосилок.

6 лучших ручных газонокосилок

Просмотрите нашу подборку ручных косилок ниже.

Ручной цилиндр Gardena Comfort 400C

Наша оценка: 4.5 из 5

Купить сейчас на Amazon (110,27 фунтов стерлингов).

Ручной цилиндр Gardena Comfort 400C

Несмотря на то, что с толкающей косилкой Gardena можно собрать больше, наши тесты показали, что инструкции по ее сборке ясны для понимания.Форма ручки была удобна в использовании и легко складывалась для удобства хранения. Наши специалисты были впечатлены четырьмя легко регулируемыми значениями высоты стрижки, отображаемыми на хорошо видимой шкале. Травосборник имеет емкость 49 литров, но продается отдельно. Гарантия на эту косилку составляет два года, и мы сочли ее лучшей универсальной ручной косилкой.

Плюсов:

• Очень простой регулятор высоты скашивания
• Большой травосборник, хорошо улавливающий скошенную траву
• Кажется прочным и хорошо продуманным
• Хорошо режет

Минусы:

• Тяжелая
• Травосборник продается отдельно

Прочитать полный обзор нажимной газонокосилки Gardena

Кобра HM381

Наша оценка: 4.5 из 5

Кобра HM381

Наши испытатели обнаружили, что косилку Cobra легко собрать с помощью четких инструкций. Он компактный и легкий, поэтому его легко толкать и использовать, а ручка имеет мягкую подкладку для дополнительного комфорта. Есть четыре высоты стрижки, которые можно легко отрегулировать. В комплект входит травосборник объемом 26 литров, двухлетняя гарантия, и мы присвоили этой модели статус Best Buy как лучшую газонокосилку.

Плюсов:

• Компактный и легкий
• Тихий
• Комфортный
• Легко регулируется по высоте среза
• Хорошее качество

Минусы:

Прочитать полный обзор нажимной косилки Cobra HM381

Уэбб WEh28

Наша оценка: 4.5 из 5

Уэбб WEh28

Модель Webb имеет традиционную цилиндрическую косилку с прочным и тяжелым задним катком. Наши специалисты сочли инструкции по сборке понятными и бесшумными. Есть девять вариантов высоты стрижки, которые очень легко отрегулировать. Травосборник на 22 литра в этой модели с фронтальной загрузкой и входит в комплект. Предоставляется двухлетняя гарантия, и мы присвоили этой ручной косилке статус Best Buy как лучшую газонокосилку.

Плюсов:

• Тихий
• Девять высот пропила
• Широкий крой
• Очень простая регулировка высоты скашивания
• Собаки на высокой траве
• Эффективный передний травосборник

Минусы:

• Тяжелый и непростой в маневрировании
• Не коротко стригет траву (минимум 25 мм)

Прочитать полный обзор нажимной газонокосилки Webb

Wolf Garten WPCM-F косилка с ручным нажимным цилиндром

Наша оценка: 4.5 из 5

Wolf Garten WPCM-F косилка с ручным толкающим цилиндром

Ручная косилка Wolf Garten легка и легко маневрирует по газону. Она имеет четыре высоты среза, которые легко регулировать, и наши испытатели также обнаружили, что газонокосилка проста в сборке, следуя четким инструкциям. В комплект входит небольшой травосборник емкостью 15 литров, а также достаточно обширная гарантия на 3 года. Мы присвоили этой модели статус Best Buy как лучшую за простоту использования.

Плюсов:

• Легкий и удобный в перемещении
• Хорошая резка
• Травосборник с фронтальной загрузкой хорошо улавливает скошенную траву
• Малая высота реза (от 10 мм)

Минусы:

• Травосборник малый
• Травосборник мешает обзору

Прочитать полный обзор нажимной газонокосилки Wolf Garten

Husqvarna HiCut 64

Наш рейтинг: 4.25

Husqvarna HiCut 64

Для сборки этой ручной косилки Husqvarna требуется больше усилий, чем для большинства других, и требуются инструменты, к тому же наши тестеры обнаружили, что инструкции могли быть более четкими.Тем не менее, косилкой удобно пользоваться благодаря удобной регулируемой высоте рукоятки, и это быстрая и эффективная косилка. Тестировщикам не понравилась высота регулятора резки. Травосборник большой емкости — 45 литров, но продается отдельно и не собирает всю скошенную траву, особенно в ветреную погоду. Гарантия на нее составляет один год, но если вы зарегистрируетесь, она будет увеличена до двух лет.

Плюсов:

• Удобная ручка и регулируемая высота
• Легкость и маневренность
• Хорошая и эффективная стрижка, справляется с высокой травой

Минусы:

• Сложная регулировка высоты среза
• Каток не касается земли
• Травосборник продается отдельно

Einhell GE-HM 38 S-F

Наша оценка: 4.25 из 5

Купить сейчас на Amazon (98,92 £)

Einhell GE-HM 38 S-F

Нашим опытным тестерам понравилось, что ручка этой ручной газонокосилки имеет два варианта высоты и что она имеет мягкую подкладку для дополнительного комфорта во время использования. Прилагаются четкие инструкции, и сборка модели относительно проста. На выбор предлагается четыре высоты стрижки, которые можно легко поменять с помощью рычага. Травосборник входит в комплект и имеет емкость 26 литров. Гарантия два года.

Плюсов:

• Легкий
• Тихий
• Простое изменение высоты среза
• Регулируемая высота ручки

Минусы:

• Травосборник не улавливает все обрезки, и они выпадают при опорожнении
• Не такая гладкая стрижка, как у некоторых

14 типов отжиманий — и как они вам помогают

Скромные отжимания — одно из лучших упражнений на общую физическую форму для спортсмена на открытом воздухе, и вы можете выполнять их где угодно, без какого-либо оборудования.«У вас всегда есть земля», — говорит Стив Хаус, соучредитель программы подготовки горных атлетов Uphill Athlete. Отжимания нацелены на грудь, плечи и трицепсы и прорабатывают мышцы кора, спины и ног. Они обладают серьезной силой для такого, казалось бы, простого упражнения, но вы не окажете себе никакой пользы, если не наберете форму.

Отличная форма отжимания начинается с жесткой планки. Руки должны быть полностью вытянуты, руки, локти и плечи должны быть на одной линии, а ступни должны находиться на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга — чем ближе друг к другу, тем сложнее отжиматься, потому что это требует большей активации кора для стабильность.Во время отжимания (если иное не указано в другом варианте) ваш позвоночник должен быть нейтральным, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от ступней до макушки. Не забудьте задействовать корпус и бедра, чтобы бедра оставались ровными и ровными.

Вы можете согнуть локти в стороны в виде буквы Т, которая разжигает грудные мышцы, или держать их втянутыми вдоль грудной клетки, что смещает трицепсы, — говорит Джаред Вэги, доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой технике. специалист по кондиционированию.Хаус учит своих спортсменов, чтобы их локти всегда возвращались в положение, ориентированное на трицепсы. Как спортсмен на открытом воздухе или на выносливость, он говорит: «Вы должны нести двигатель. Вы не хотите лишнего веса «. Для функциональных движений вам редко нужны выпуклые грудные мышцы, но трицепсы важны — подумайте о полировке при катании на лыжах, накидке при лазании и поддержании равновесия при движении по неровной местности. Локти также чувствительны, особенно у скалолазов, склонных к боли в локтях, поэтому движение назад может снизить нагрузку на сустав.

Для защиты плеч Vagy рекомендует опускать грудь чуть выше уровня согнутого локтя, чтобы плечи были параллельны полу. Дальнейшее падение увеличивает нагрузку на переднюю капсулу плеча.

Что касается скорости, то нет смысла выбивать 30 быстрых. Гораздо важнее правильная форма. Всегда двигайтесь медленно и под контролем. Сделайте это медитативным и сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте при опускании; выдыхайте, когда отталкиваетесь.

После того, как вы отработали свою форму, отжимания — отличный способ разогреться у скал, и они отлично подходят для тренировок для общей физической подготовки. Кроме того, существует бесконечное количество способов изменить их под свои нужды. Вот руководство по классическим отжиманиям и нашим 12 любимым вариациям в более или менее возрастающем порядке сложности.