ΠžΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ: ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ | Π’Π€Π‘Πš Π“Π’Πž

Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

УскорСния Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π°, отталкивания ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² шагС КООΠ₯

Π‘Π»ΠΎΠ³ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»Π° Π ΡƒΠ΄Π±Π΅Ρ€Π³Π°
  • ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» Π ΡƒΠ΄Π±Π΅Ρ€Π³
Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°

БрСдняя ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСдвиТСния Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎ дистанции складываСтся ΠΈΠ· многочислСнных ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ², ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Β ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°. На спусках ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСй, Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π½Π° Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ½Π°Ρ… – Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСднСС.

Π’Π° ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° измСнСния скорости ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ срСднСй Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅  любого Ρ…ΠΎΠ΄Π°. ΠœΡ‹ Π»ΠΈΡˆΠ΅Π½Ρ‹ возмоТности Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ усилия Π² отталкиваниях. БокращСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ дискрСтны ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ растяТСний ΠΈ расслаблСний. АдСкватно  Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ½ΠΎΠΉ активности происходит и Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ускорСний с тормоТСниями ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ срСднСцикловой скорости.

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π² ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Β ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… усилий Β ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ  посильном противодСйствии тормозящСму Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ срСды. На любом ΠΈΠ· достигнутых ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ своСй Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Β ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ускорСний ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ  Β  Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²-Π³ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ² 2-Π³ΠΎ / 3-Π³ΠΎ состава НорвСгии Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π΄ΠΌΠΈΠ»Π΅, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3 ΠΌ/с, ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ 4ΒΊ ([1], p.29, fig. 4.1.2). ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ Π² Π½Π΅ΠΉ Π΄Π²Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹Ρ… приращСния скорости Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ шагС КООΠ₯ (всплСски 2 ΠΈ 4-5-6), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π²Π° тормоТСния (1/7 ΠΈ 3, рис.1).

ИдСальная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° основного ускорСния состоит быстром Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΡŽ подсСдания  (4),Β  ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ скорости ΠΊ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π°Β ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ (5) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‘ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° западСния скорости (6): своСобразная шляпа Π½Π°Π΄ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ нуля ΠΈΠ»ΠΈ β€œΡƒΠ΄Π°Π², ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ слона”.


рис.1 Β  Π“Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ускорСний Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° КООΠ₯ 14-Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΠ½Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ² Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ состава сборной НорвСгии Π½Π° Π»/Ρ€ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€Π°Ρ… Π² подъСм Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π΄ΠΌΠΈΠ»Π° Π½Π° 4ΒΊ. Бплошная чСрная кривая здСсь — срСдний ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ.

Β 

БоотнСсСниС Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ускорСний с показаниями Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… гироскопов Π½Π° поясницС позволяСт ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ скорости с ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дСйствиями Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π² шагС КООΠ₯.Β 

Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ измСнСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ускорСний Π² шагС КООΠ₯ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎΒ Ρ„Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ структуру, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/. Однако, слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Β Ρ„Π°Π·Π°ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈΡ… Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ полоТСниям Ρ‚Π΅Π»Π°, аксСлСромСтрия ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ поясницу дСйствиС ΠΈ Π³Ρ€.ΠΏ. 2 вслСд Π·Π° Π½ΠΈΠΌ – Π·Π°ΠΌΠ°Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (всплСск 2).

ВСрнСмся ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/103370/, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ² ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ тСхничСских дСйствий ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядком, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся β€œΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΡˆΠ°Π³Π°β€. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ†Π΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° заслуТиваСт внимания, Ссли всС дСйствиях Π² Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΎΠΌ шагС КООΠ₯ Β Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ — Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π² свободноС скольТСниС Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Π Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² дСталях Π΅Π³ΠΎ выполнСния Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Β ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΊ Β ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ  дСйствиям Π² шагС.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅ΠΌ ΠΊ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ основных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ускорСний 4-5-6, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ² сначала Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ всплСск 6, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ приходится Π½Π° ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ стопы ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π—Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ сСкунды  послС ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Β (5)Β  Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ здСсь ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ скорости ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий отталкивания Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ разгибания Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ β€œΡ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌβ€ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π² сгибании Ρ€ΡƒΠΊ для погашСния ΠΎΡ‚ΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΈ кистСй Π·Π° спину (швСд Π™.Π‘Ρ‘Ρ€ΠΌΠ°Π½ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 2020 Π³ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π»/Ρ€ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€Π°Ρ… Π½Π° рис. 2 ΠΈ gif 1).Β 


рис. 2, gif 1Β  ΠžΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ускорСния 5 ΠΈ Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 6-Π³ΠΎ ЙСнс Π‘Ρ‘Ρ€ΠΌΠ°Π½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ сгибаниСм стопы, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ выпрямлСния Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ сгибаниСм Ρ€ΡƒΠΊ Π²Β ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅Β Β ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ΠΌΠ°ΡˆΠΊΠΈ Π·Π° спину.

Β Β 

Π“Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ КООΠ₯, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ норвСТским Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π΄ΠΌΠΈΠ»Π΅, дСмонстрировали Π² 2020 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ 5 российских биатлонистов Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ уровня спортивной ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π² Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ… подъСма ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ·Π½ΠΎΠΉ 3-5ΒΊ Π½Π° β€œMarwe” с колСсами β„–6, Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ дистанционной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° Π»/Ρ€ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ трассС Π”Π΅ΠΌΠΈΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ шагС спСктр ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ускорСний ΠΏΠΈΠΊΠ° 4-5-6 ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ β€œΠ²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒβ€ лишь ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ российскому спортсмСну, ΠΏΠΎΠ΄ условным β„– 1, рис.3.


рис.3 Β  ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ускорСния спортсмСна β„–1 Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ…Β  ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ·Π½ΠΎΠΉ 3-5ΒΊ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (2), Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΠΎΠ²Β ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… стопах Π² подсСданиях (3-4), ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ… ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ Π»Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΉ (4-5) ΠΈ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… отталкиваниях «Π½Π° Π²Π·Π»Π΅Ρ‚» Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ (5-6).

На ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ЙСнса Π‘Ρ‘Ρ€ΠΌΠ°Π½Π°  посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ дСйствия ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΡΡŽΡ‚ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π“Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΈ Π½ΠΎΡ€Π²Π΅ΠΆΡ†Π΅Π² ΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π΄Π°ΡŽΡ‚ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ основного прироста ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ускорСний Π»Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ удаСтся Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ (Π³Ρ€.ΠΏ 5). Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ коньковоС ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² Π΅Π³ΠΎ чистом Π²ΠΈΠ΄Π΅ – ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ Π»Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΉ ( здСсь катящимся Π»/Ρ€ΠΎΠ»Π»Π΅Ρ€ΠΎΠΌ), Π³Π΄Π΅ основной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π±ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ° маховая стопа Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΌ направляСтся ΠΊ мСсту призСмлСния.Β  Π”Π°Π»Π΅Π΅, ΠΎΡ‚ Π³Ρ€.ΠΏ.5 послСдуСт ΡƒΠΆΠ΅ рассмотрСнная  взрывная ΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ отталкивания Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ.


рис. 4 Β  Β  Π€Π°Π·Π° отталкивания ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ Π»Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΉ начинаСтся ΠΎΡ‚ окончания подсСдания ( Π³Ρ€.ΠΏ. 4 ) ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ (Π³Ρ€.ΠΏ.5)..


gif 2Β  Π’ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ΅ шага КООΠ₯ ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰Π΅ΠΉ Π»Ρ‹ΠΆΠ΅ΠΉ (Π³Ρ€.ΠΏ. 4) послС ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ ( Π³Ρ€.ΠΏ. 5) Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ разгибания Π½ΠΎΠ³ΠΈ (

Π³Ρ€.ΠΏ.6, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ сгибаниСм стопы ).

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ россиянина Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 2020 сумСли воспроизвСсти β€œΠ½ΠΎΡ€Π²Π΅ΠΆΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒβ€ Π½Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎ-своСму нСдорабатывая Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дСйствия Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΡˆΠ°Π³Π°Ρ… ( ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ окруТности).

рис.5Β  Россиянин β„– 2 Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΡˆΠ°Π³Π°Ρ… ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ» всС Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скорости, Β Π½ΠΎ ускорСния Π² Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…Π΅ (2) ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ лишь Π΄ΠΎ уровня срСднСй Π² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅, Π° Π² Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΠ² ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… шагов ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ сниТал свою ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ, слабо дорабатывая Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»Ρ‹ отталкивания Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉΒ (6).

    рис.6 Β  Β  Россиянин β„– 3 Π² Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ шага Π½Π΅ ускорялся Π΄ΠΎ уровня срСднСцикловой скорости (2) ΠΈ Π² Π΄ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΠΎΠ² ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… шагов Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ сниТал свою ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС ΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΏΠ°Π»ΠΎΠΊ (6).

Β 

рис.7 Β  Россиянин β„– 4 Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΡˆΠ°Π³Π°Ρ… Π΅Π΄Π²Π° ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π» свои Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² подсСданиях (4).


рис. 8Β  Россиянин β„– 5 Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΡˆΠ°Π³Π°Ρ… практичСски пропускал Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² подсСданиях (4). ΠŸΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π° Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ… ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… шагов Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ уровня срСднСцикловой (2). Π’ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»Π΅ отталкивания Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ шага (6) Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π΄Π°Π»Π° Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ шагС.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π² Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°Ρ… КООΠ₯ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ дистанционной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ·Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°Ρ… подъСмов россиянС шли ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ своСй ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΠ· шага Π² шаг повторяя Β Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ присущиС сСбС ΠΈ Π½Π΅  всСгда ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β Β Ρ€ΠΈΡΡƒΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ скорости. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ этапС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ отличия ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½ΠΎΡ€Π²Π΅ΠΆΡ†Π΅Π² ΠΈ россиянина β„–1) ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Β ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… тСхничСских дСйствий. Β 

НапослСдок ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² КОО Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… , Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ прСдпосылками эффСктивного Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ°Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² подсСдании ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ дСформация ΠΏΡ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ½Π·Π°Π½ΠΈΠΈ ΡˆΡ‚Ρ‹Ρ€Π΅ΠΉ Π² ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ располоТСниС Ρ‚Π΅Π»Π° β€œΠΏΡΡ‚ΠΎΠΉ точкой” Π½Π°Π΄ пяткой ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ стопы, Π³Ρ€.ΠΏ.3 рис.9.Β 

Β Π’ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ  согнутая опорная Π½ΠΎΠ³Π° достаточно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° Π² подсСдании ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ отталкивания,  являСтся Β Π΅Ρ‘  располоТСниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ суставом Π³Ρ€.4., рис.9.

рис. 9 Β  Π€Π°Π·Π° Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ стопы палками ( ΠΈ сСбя Π½Π° Π½Π΅ΠΉ) начинаСтся с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΈΡ… вонзания Π² ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ (Π³Ρ€.ΠΏ. 3) ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡΒ  Π² низшСй Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅Β  подсСдания (Π³Ρ€.ΠΏ. 4).


gif 3 Β  Β  Β Π‘Π»ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ЙСнсом Π‘Ρ‘Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΎΠΌ Β  Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…Β  дСйствий 3-4-5-6 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π² свободноС скольТСниС.Β 

Β Π›ΠΈΡ‚Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°:Β 

1.Β  H. Myklebust, β€œQuantification of movement patterns in cross-country skiing using inertial measurement units”, DISSERTATION FROM THE NORWEGIAN SCHOOL OF SPORT SCIENCES, 2016Β 

%d0%be%d1%82%d1%82%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f — English translation – Linguee

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ обСспСчила ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ сотрудников ΠΈ прСдоставила ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для укрСплСния Π±Π°Π·Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… радиостанций Π²

[…]

ΠšΠ°Ρ€ΠΈΠ±ΡΠΊΠΎΠΌ бассСйнС (Β«RoΠΎts FMΒ», Π―ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ°; Β«Radio

[…] PaiwomakΒ», Π“Π°ΠΉΠ°Π½Π°; Β«Radio em ba MangoΒ», Π”ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°; Β«Radio […]

MuyeΒ», Π‘ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°ΠΌ).

unesdoc.unesco.org

The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio

[…]

stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana;

[…] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, […]

Suriname).

unesdoc.unesco.org

ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠΉ

[…] Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… банковских выпусков с Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Ba3 ΠΈ Ba2 (BB ΠΈ BB соотвСтствСнно) ниТняя Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° доходности […]

Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ выпуска

[…]

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡΠ²ΡΠ·ΡŒΠ±Π°Π½ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡŽ Π² 160 Π±.ΠΏ., Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя выглядит Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π° ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Β«Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉΒ» риск.

veles-capital.ru

Note, versus the curve of liquid

[…]

bank issues with Ba3 and

[…] Ba2 ratings (BB- and BB respectively), the lower border of the yield on the new issue by […]

Promsvyazbank provides

[…]

for a premium of 160 b.p., which looks quite adequate for such a β€œlong” risk.

veles-capital.ru

RFLQ_S007BA РасчСт ликвидности: […]

пСрСнСсти фактичСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π½ΠΎΠ². бизнСс-сфСру .

enjoyops.de

enjoyops.de

RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […]

Transfer Actual Data to New Business Area .

enjoyops.de

enjoyops.de

BD выпускаСтся Π² строгом соотвСтствии с тСхничСскими условиями, всС Π°ΡƒΠ΄ΠΈΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° см. Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ BD RIP, BD ISO Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ поколСния Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ источника

macbook-covers.net

BD produced in strict accordance with specifications, all the audio can be decoded output, see BD RIP, BD ISO tracks were perfect the next generation of source output

macbook-covers.net

bb) ΡΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ созданию […]

Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСдставлСния ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² области Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ

[…]

ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π² срСдствах массовой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдствах ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, учащихся, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎ вопросам ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ посрСдством Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… стратСгий, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… участиС Π² этих областях

daccess-ods.un.org

(bb) Promote a positive image […]

of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and

[…]

social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields

daccess-ods.un.org

C. Богласившись с

[…] Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ BSP ΠΈ BB слСдуСт отнСсти […]

ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ структурному элСмСнту ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ BFC, ΠΎΠ½ΠΈ нСпосрСдствСнно

[…]

связаны с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ, эти Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ сочли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ своСму Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ эти слуТбы ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ поэтому Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Части III Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π° вмСстС с Π‘ΡŽΡ€ΠΎ ΠΏΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ людскими рСсурсами (HRM).

unesdoc.unesco.org

C. While agreeing that BSP

[…] and BB should be placed together […]

and, with BFC, were directly linked to programme, they considered

[…]

that this was in a programme support capacity and that these services should therefore figure under Part III of the budget along with HRM.

unesdoc.unesco.org

На устройствах РПН с числом ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 15.000 Π² Π³ΠΎΠ΄ ΠΌΡ‹

[…]

Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ установку OF100 (инструкция ΠΏΠΎ

[…] эксплуатации BA 018) с Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ […]

смСнными Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ.

highvolt.de

If the number of on-load tap-changer operations per year

[…]

is 15,000 or higher, we recommend the use of

[…] our stationary oil filter unit OF […]

100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018).

highvolt.de

Π’ нашСм

[…] ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ³Π΅ Π’Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ описаниС всСх прСимущСств, тСхничСских характСристик ΠΈ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π° Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π΅ΠΉ соСдинСний SPH/BA.

staubli.com

Discover all the advantages, technical features and partΒ numbers of theΒ SPH/BA couplings in our catalog.

staubli.com

Π­Ρ‚Π° опция мСню Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ доступна послС установки CD/DVD/BDROM-ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π° Π² NMT, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ внСшнСго USB-ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π° CD/DVD/BDROM.

popcornhour.es

This option will only be accessible when a CD/DVD/BD-ROM drive has been installed into or attached to your NMT.

popcornhour.es

1BB 2 b iii 2 Π”ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π° Π›Π΅Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ выбросы (ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΡƒΠ΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π·Π° ΠΈ сТиганиС Π² Ρ„Π°ΠΊΠ΅Π»Π°Ρ…) ΠΈΠ· Π³Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… скваТин Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ отвСрстия Π½Π° устройствах ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π³Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ, Ссли ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ трСбуСтся, Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… стыковки систСм транспортировки […]

Π³Π°Π·Π°.

ipcc-nggip.iges.or.jp

1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems.

ipcc-nggip.iges.or.jp

Π’ ΠΌΠ°Π΅ 2012 Π³ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ агСнтство Fitch Rating повысило долгосрочныС Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΈ Новосибирской

[…]

области Π² иностранной ΠΈ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ

[…] Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π΅ с уровня Β«BBΒ» Π΄ΠΎ Β«BB+Β», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ долгосрочный […]

Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ шкалС –

[…]

с уровня Β«AA-(rus)Β» Π΄ΠΎ Β«AA(rus)Β».

pwc.ru

In May 2012, Fitch Ratings changed its long-term rating for the Novosibirsk

[…]

Region (in foreign and local currency)

[…] from BB to BB+, and its long-term national-scale […]

rating from AA-(rus) to AA(rus).

pwc.ru

RM06BA00 ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ списка заявок .

enjoyops.de

enjoyops.de

RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions .

enjoyops.de

enjoyops.de

Запросы ΠΈ бронирования, связанныС с ВознаграТдСниями (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ВознаграТдСния ΠΎΡ‚ Компаний-ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сайтС ba.com ΠΈΠ»ΠΈ Π² мСстном сСрвисном Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Участника Π² соотвСтствии с ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ΠΎΠΉ оформлСния Π’ΠΎΠ·Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² силС, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° сайтС ba.com.

britishairways.com

Requests and bookings relating to Rewards (including Service Partner Rewards) may be made online at ba.com or through the Member’s local service centre in accordance with such procedures that may be in force from time to time for the issue of Rewards, as set out on ba.com.

britishairways.com

Π‘Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΡ€Π°Π·ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅

[…] соСдинСния SPH/BA с Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ […]

ΡƒΡ‚Π΅Ρ‡Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΡ€Π°Π·ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΏΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ соСдинСния DMR для

[…]

систСм охлаТдСния: масляных систСм ΠΈ систСм Π²ΠΎΠ΄Π°/гликоль.

staubli.com

SPH/BA clean break and DMR full […]

flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections.

staubli.com

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· популярных туристичСских мСст Π² 2010

[…] Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, согласно BA, Π‘Ρ‚Π°ΠΌΠ±ΡƒΠ» Π² Π’ΡƒΡ€Ρ†ΠΈΠΈ.

tourism-review.ru

Among other popular destinations for 2010 will be,

[…] according to the BA, Istanbul in Turkey.

tourism-review.com

Компания Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ поставляСт систСму шасси для ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ граТданского ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π°Π½Π° Β«TiltrotorΒ»

[…] […] (Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ судна, оснащённого ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ нСсущими Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ): Messier-Bugatti-Dowty поставляСт ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для BA609 Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΡ‹ Bell/Agusta Aerospace, Π»Π΅Ρ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π² сСбС ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самолёта с ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ […] […]

Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Π°.

safran.ru

It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft.

safran.ru

Долгосрочный Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π² иностранной ΠΈ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Β«BBΒ».

telecom.kz

The long-term rating in foreign and national currency was confirmed at β€œBB” level.

telecom.kz

Вторая катСгория (BBB, BB, B) β€” стартап ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ […]

ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ (Ρ‚Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ) ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…

[…]

ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ дСмонстрируСт высоких Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ² роста клиСнтской Π±Π°Π·Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

digitaloctober.ru

Second category (BBB, BB, B) β€” the startup has […]

a finished or almost finished (at the testing stage) product and has started

[…]

attracting its first clients, but has not get demonstrated a high income or client base growth rate.

digitaloctober.com:80

16.11.2009 МРБК Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° присвоСн

[…] ΠΊΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ S&P Β«BB/B/ruAA-Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ· Β«Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ», […]

ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎ способности

[…]

ΠΈ готовности Компании своСврСмСнно ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ объСмС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свои финансовыС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°.

euroland.com

16.11.2009 IDGC of

[…] Centre was assigned a BB-/B/ruAA— credit rating […]

(β€œStable”) by S&P, thus testifying to the Company’s capability

[…]

and readiness in the performance of its financial obligations.

euroland.com

bb) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ […]

Π² Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ рСгистрационный Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ зарСгистрированного

[…]

ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΊΠ°; этот Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π² фитосанитарном сСртификатС Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ дСкларация.

fsvfn.ru

bb) be packed in closed containers […]

which have been officially sealed and bear the registration number of the registered

[…]

nursery; this number shall also be indicated under the rubric β€œAdditional Declaration” on the Phytosanitary Certificate.

fsvfn.ru

bb) ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ производства, свободноС […]

ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° – мСсто производства, Π³Π΄Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ отсутствуСт, ΠΈ

[…]

Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ поддСрТиваСтся, cc) Участок производства, свободный ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° — ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ мСста производства, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ отсутствиС Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΠΈ Π³Π΄Π΅ Π² случаС нСобходимости ΠΎΠ½ΠΎ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ поддСрТиваСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ которая управляСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π°, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ свободноС мСсто производства.

fsvfn.ru

bb) Pest free place of production […]

denotes to a place of production where a specific type of pest is not present and the

[…]

place is officially protected, 3 cc) Pest free production site denotes to a production area where a specific type of pest is not present and this status is officially protected for a certain period of time and to a certain part of production area administered as a separate unit as in the case of place of production free from pests.

fsvfn.ru

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹

[…]

смоТСтС ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² своих сообщСниях,

[…] ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ BB ΠΊΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ отобраТаСтся […]

ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ просмотрС Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ экран.

forum.miramagia.ru

When you have uploaded a picture, you can place it in your

[…] posts by using the BB code text that is displayed […]

below the image when you view it at full size.

forum.miramagia.com

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сигнал BB ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ сигнал уровня HDTV 3 Π² качСствС […]

внСшнСго ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ сигнала.

service.jvcpro.eu

Make use of BB signal or HDTV 3 level synchronizing signal as the external […]

synchronizing signal.

service.jvcpro.eu

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ финансовой устойчивости

[…] «D-» (Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ba3 ΠΏΠΎ BCA ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅) присвоСн […]

ΠΡ€Π΄ΡˆΠΈΠ½ΠΈΠ½Π²Π΅ΡΡ‚Π±Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ…

[…]

Π±Π°Π½ΠΊΠΎΠ² АрмСнии (Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π±Π°Π½ΠΊΠΎΠΌ Π² АрмСнии ΠΏΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ² с Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ° Π² 12,2% Π² 2007 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΡ€Π΄ΡˆΠΈΠ½ΠΈΠ½Π²Π΅ΡΡ‚Π±Π°Π½ΠΊ Π² ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π΅ 2008 Π³ΠΎΠ΄Π° стал Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ), ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ‚ΡŒΡŽ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ финансовыми показатСлями, особСнно – растущСй Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, высокой ΠΊΠ°ΠΏΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ показатСлями эффСктивности Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго Π² контСкстС армянского Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ°.

ashib.am

According to Moody’s, ASHIB’s «D-» BFSR — which maps to a Baseline

[…] Credit Assessment of Ba3 – derives from its […]

good franchise as one of Armenia’s largest

[…]

banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context.

ashib.am

Π’ январС 2009 Π³ΠΎΠ΄Π°, Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСсмотра ΠΊΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ², Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ агСнтство Moody’s

[…]

ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΎ

[…] присвоСнный Π² 2007 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ba3 / ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ· Β«Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ» ΠΈ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ шкалС […]

Aa3.ru, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚

[…]

ΠΎ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ финансовом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠžΠ“Πš-1.

ogk1.com

In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s

[…]

confirmed the international

[…] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3.ru, which is […]

an evidence of OGK-1’s stable financial position.

ogk1.com

Π’ Π½Π΅Π΅ входят 6 Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…

[…] шасси с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ индСксом BB ΠΈ колСсными Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ 4×4, 6Ρ…6 ΠΈ 8×8 (ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ 16.33ОBB Π΄ΠΎ 41.460BB) с ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ 8-27 Ρ‚ ΠΈ […]

рядными 6-Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ

[…]

двигатСлями ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 326-460 Π».с. Π­Ρ‚Ρƒ Π³Π°ΠΌΠΌΡƒ Π·Π°ΠΌΡ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ тягачи BBS (6×6/8×8) с допустимой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° сСдло ΠΎΡ‚ 12 Π΄ΠΎ 30 Ρ‚, приспособлСнныС для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² составС Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ массой Π΄ΠΎ 120 Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ 90 ΠΊΠΌ/Ρ‡. Π˜Ρ… ΠΎΡΠ½Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ 660-ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄ΠΈΠ·Π΅Π»Π΅ΠΌ V10, Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ 12-ступСнчатой ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ ZF.

trucksplanet.com

It has a bolster payload from 12 to 30

[…]

tons and GCVW is up

[…] to 120 tons. Maximum speed is 90 km/h. The semi-tractors are equipped with a 660 hp diesel engine V10, and the most heavy trucks are […]

used an automatic 12-speed transmission ZF.

trucksplanet.com

S&P Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΡƒ риска ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ

[…]

ΠΊΠΎΠ½Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Ρ‹ для украинских

[…] нСсувСрСнных Π·Π°Π΅ΠΌΡ‰ΠΈΠΊΠΎΠ² с Β«BBΒ» Π΄ΠΎ Β«BBΒ», ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΎ краткосрочныС […]

Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΈ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ

[…]

ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°ΠΌ Π² иностранной ΠΈ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π²Π°Π»ΡŽΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Β«Π’Β», Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ шкалС Β«uaAAΒ» ΠΈ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ покрытия внСшнСго Π΄ΠΎΠ»Π³Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Β«4Β».

ufc-capital.com.ua

S&P also downgraded the risk of currency transfer and

[…]

conversion for Ukrainian non-sovereign

[…] borrowers from BB to BB-, but confirmed the short-term ratings […]

of Ukraine for liabilities

[…]

denominated in foreign and domestic currencies – at B level, its national scale rating — uaAA and foreign debt coverage rating – at the level 4.

ufc-capital.com.ua

Для Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ бСзопасности ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€ΠΏΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π‘ΠšΠ£Π” bb guard являСтся Π½Π΅ просто ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ устройством контроля доступа с распознаваниСм Π»ΠΈΡ†Π°, Π° прСдоставляСт Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ с систСмой bb time-management (с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎ посСщаСмости сотрудников […]

для Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ финансовой ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ),

[…]

Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ c Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌΠΈ устройствами, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ: элСктричСскиС Π·Π°ΠΌΠΊΠΈ, сигнализация, Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

moscow-export.com

In order to increase security of corporate information, bb guard is not only a professional device for access control with face recognition, it also presents the possibility of integration with system bb time-management (with subsequent formation of various reports of staff attendance for their motivation) […]

and with outside devices such asΒ Β electric locks, alarms, sensors, etc.

moscow-export.com

ADM/DCO Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ тСсно

[…] ΡΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ с BSP, BB, HRM ΠΈ ADM/ DIT Π² цСлях […]

обСспСчСния эффСктивной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ систСмой

[…]

SISTER, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ систСмой управлСния ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ Π»ΡŽΠ΄ΡΠΊΠΈΡ… рСсурсах ΠΈ систСмой FABS.

unesdoc.unesco.org

ADM/DCO will also be working

[…] closely with BSP, BB, HRM and ADM/ DIT to make […]

sure that there is seamless integration between

[…]

SISTER, the planned Human Resources Information Management System and FABS.

unesdoc.unesco.org

Оба этих Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ связь ΠΊ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ,

[…]

показывая имя Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, Π΄Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈ врСмя

[…] сообщСния, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ BB Код тэг Π¦ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ […]

Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ сообщСниС Π±Π΅Π· этой Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ.

ipribor.com.ua

Both these options add a link to the original post showing the name of the poster and the date and

[…]

time of the post, whereas the

[…] Bulletin Board Code quote tag simply quotes the relevant post […]

without this additional information.

ipribor.com

5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½, Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ профСссионал, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ врСмя ΠΈ усилия. НуТны рСгулярныС Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π² спортС, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ – ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ быстро Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ: 5 эффСктивных комплСксов ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ².

Π’ΠΎΠΏ 5 комплСксов ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ускорСния

Занятия для ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ скоростных ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ, ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. И ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скоро ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ свои Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ – Π²Ρ‹ станСтС Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС. Но ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, – Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ связки ΠΈ кости. А Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ спортивная ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для Π±Π΅Π³Π°.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ВОП-5 комплСксов ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… спортивными Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ:

1.Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстС.ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ подвздошно-ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ, ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΈ заднюю Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, прСсс. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² опрСдСляйтС ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ – ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ:

  • Π‘ поднятиСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Π’ΠΎ врСмя выполнСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ пятки Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, задСйствуйтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ носки. Π’ процСссС Π±Π΅Π³Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ максимально высоко. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально прямая, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут. Вариация этого задания: Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° стСну.

  • ΠŸΡΡ‚ΠΊΠΈ ΠΊ ягодицам. Π’ Π±Π΅Π³Π΅ Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ пятками ΠΊ ягодицам, Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ – ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ осанку прямой, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° напряТСнными. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ стопу.

  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Бильно ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π² это врСмя Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

  • Π›Π΅ΠΆΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния. Π’ процСссС выполнСния Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

  • Π‘ подскоком. Π”Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°: 1-ΠΉ – ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ касаниС ΠΏΠΎΠ»Π° сопровоТдаСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ подскоком. 2-ΠΉ – подъСм Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

  • Π‘ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Π£ΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² стСну ΠΈ энСргично Β«Π±Π΅Π³ΠΈΡ‚Π΅Β». Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ опорная Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с корпусом.

  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, поясничныС, Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ягодицы. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ опрСдСляйтС, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ Π½Π° свои силы ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ:

  • Π‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ полоТСния Π½ΠΎΠ³. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ позиция – ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. Быстро подпрыгивая, мСняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π½Π° носках, с прямой осанкой. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы стрСмятся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ свСдСния/развСдСния Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

  • На прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Бтартовая позиция – Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ расставлСны. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, сильно ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ подтянутым.

  • Из полуприсСда. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π², Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высоко. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ. Вариация задания: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ· полуприсСда, вторая Π½ΠΎΠ³Π° – ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚Π°.

  • На скакалкС. НачинайтС c ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Блишком высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. По возмоТности услоТнитС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ: пСрСпрыгивая скакалку, мСняйтС Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π΄Π°Π»Π° сама скакалка. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ Π±Π΅Π³Π°.

  • На Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. МоТно Π½Π° скамСйку ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΡƒ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ позиция: ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ полусогнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямая. Выпрямив согнутоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ, помСняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³.

  • Π’Π½ΠΈΠ· – Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ· с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ высотой 80-100 см ΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, сразу ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΆΠ΅ высоту, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ рядом. И Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ягодицы, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ равновСсиС. Π‘ полоТСния стоя ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ присСдайтС, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС напряТСниС Π²ΠΎ всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. КолСни Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ строго Π½Π°Π΄ ступнями, Π½Π΅ стоит ΠΈΡ… Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·, сколько считаСтС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ, – Π΄ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ усталости. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ· Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ· ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅, Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ – 10-12.

3.ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ…, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π±Π΅Ρ€Ρ†ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, голСностопных суставов. НуТно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ спринтСрским, Π½Π° постоянной основС. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ позиция классичСской Β«ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹Β»: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ – подъСм Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ с созданиСм напряТСния Π² ΠΈΠΊΡ€Π°Ρ…, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ – Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° «старт». Вариация Β«ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹Β»: ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° – Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, вторая – Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² классичСском ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ с носка Π½Π° пятку ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° спинку стула. УпраТнСния для торса. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ сухоТилия торса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅. НаиболСС эффСктивны ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ мост Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. Планка выполняСтся Ρ‚Π°ΠΊ: лягтС Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° локтях ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90Β° ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ прямо, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½Π΅ заваливаясь Π½Π° сторону. Π§Π΅ΠΌ дольшС, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ моста: лягтС Π½Π° Π±ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ΅ основаниС, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ находятся Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ максимально высоко, ΠΏΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ 10-15 сСкунд ΠΈ опуститС. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ. ВсС упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Никакого ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ инвСнтаря для этого Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ: Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ врСмя спортсмСна, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ стараний.

Как Π΅Ρ‰Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π°: совСты

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ совСты ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…: Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ – ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ: раскачивания Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ корпусом, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π½Π° мСстС. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ растягиваСт всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ сухоТилия, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов, снимаСт напряТСниС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. НаиболСС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ асаны: ΠΏΠΎΠ·Π° Π‘ΠΎΠ³ΠΈΠ½ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Π½Ρ‚ΠΈΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΠΏΠΎΠ·Π° Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈ Бчастливого Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° растягиваСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° укрСпляСт спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс, ΠΏΠΎΠ·Π° Π“ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ осанку. Для восстановлСния послС Π±Π΅Π³Π° ΠΈ насыщСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° кислородом ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ комплСкс ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Ρƒ. Π£ΠΏΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅, рСгулярныС занятия – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ достиТСния высоких ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. НС пропускайтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ хотя Π±Ρ‹ с ΠΊΠ΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ΠΌ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰ΠΈΡ… рядом Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. УпотрСбляйтС мСньшС сахара Π² любом Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π°Π±Π΅Π³Π°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния всСх Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. А Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π² расслаблСнном состоянии. Π­Ρ‚ΠΎ избавляСт ΠΎΡ‚ заТатости Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°. ΠŸΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‚ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ± ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ: кроссовки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ идСально ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅. НС ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅, ΠΎΠ½Π° – ваш блиТайший «союзник». НС ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ интСнсивно ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ°ΡˆΠΈΡΡ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ врСмя Π·Π°Π±Π΅Π³Π°.

Π Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Β«Π΄ΡƒΡ…Π΅Β» Π±Π΅Π³Π°. Он ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π·Π° достигнутыС успСхи ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ самокопаниСм. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, пСриодичСски мСняйтС мСсто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ – это избавляСт ΠΎΡ‚ чувства рутинности ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚. Π’-Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ…, Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ с сопСрником ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ для сСбя ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ. Π’-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Ρ…, Π²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π² сСбя, ΠΈ успСх Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ бСспокоясь ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ максимума, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. И это отбросит вас Π½Π° нСсколько шагов Π½Π°Π·Π°Π΄. НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, выполняйтС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС с настойчивой ΠΏΠ΅Π΄Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρƒ вас всС получится.Β  И Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅Β Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кроссовки — Asics, Adidas, Mizuno ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅!Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β  Β Β 

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² дисквалификаций::ЀПМ

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² дисквалификаций::ЀПМ

ΠœΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π’Π°ΠΌ большС возмоТностСй ΠΏΡ€ΠΈ использовании сайта. Π€Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой нСбольшиС Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° вашСм ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ мобильном устройствС, ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сайта. Π€Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie Π½Π΅ содСрТат Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Вас ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ.

Skip to content

Π Π°ΡΡˆΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠ² дисквалификаций

DNS – НСявка
DNF – Участник Π½Π΅ Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»
GA – Π€Π°Π»ΡŒΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚
GB – Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° сорСвнований
GC – НСспортивноС ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
GD – Π’ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ Π² дСйствия Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ участника
GE – Участник Π½Π΅ ΠΏΠ»Ρ‹Π» ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ способом
GF – Участник Π½Π΅ ΠΏΠ»Ρ‹Π» ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ – Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ (нСявка Π½Π° старт)
GG – Участник Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π΅ ΠΏΠΎ своСй Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
GH – КасаниС Π΄Π½Π° бассСйна Π² любом способС плавания, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ вольного стиля
GI -Участник ΠΏΠ»Ρ‹Π» Π½Π΅ ΠΏΠΎ своСй Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅
GJ – ИспользованиС Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдств
GL – ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ
Π’ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ
FrA – НСт касания стСнки ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅
FrB – ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ послС старта ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 ΠΌ
FrC – ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π½Ρƒ бассСйна ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Π½Π°
На спинС
ВаА – Π’ стартовом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π°Π΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ
Π’Π°Π’ – ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ послС старта ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15ΠΌ
Π’Π°Π‘ – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π½Π° стартС
BaD – НСт касания стСнки Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ЀинишС
Π’Π°Π• – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Β«Π½Π° спинС» ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ стСнки
BaF – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Β«Π½Π° спинС» Π½Π° ЀинишС
BaG – ΠΠ΅ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°
ВаН – Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°
Bal – Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°
Брасс
Π’rА – Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Π’rΠ’ – Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π’rΠ‘ – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ синхронности двиТСния Ρ€ΡƒΠΊ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости
BrD – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ синхронности двиТСния Π½ΠΎΠ³ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости
Π’Π³Π• – Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΎΡΡŒ Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ
BrF – ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ дистанции Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π΅ всСгда Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ
BrG – Π’ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ стопы Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ
ВгН – НСт касания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅
Brl – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Ρ‚Π΅Π»Π° Β«Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ» ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ послС
старта ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°
БаттСрфляй
BfA – ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ послС старта ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 ΠΌ
Bf Π’ – Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ послС старта ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°
BfC – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Β«Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ» ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ стСнки
BfD – ΠŸΡ€ΠΎΠ½ΠΎΡ/подводная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅Π±ΠΊΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ
Bf E – НС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ пронос Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π΄ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ
Bf F – Ноги выполняли Π½Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния
BfG – НСт касания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅
Bf H – НСт касания стСнки Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡˆΠ΅
КомплСксноС плаваниС
IMA – Участник ΠΏΠ»Ρ‹Π» Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ стилСм вмСсто способа Π½Π° спинС, брассом ΠΈΠ»ΠΈ баттСрфляСм
IMB – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ порядка чСрСдования способов плавания
IMC – Ошибка Π² способС плавания – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ΄
ЭстафСты
RA-1- ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ старт ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ участника
RA-2 – ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ старт Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ участника
RA-3 – ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ старт Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ участника
RA-4 – ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ старт Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ участника
RB – ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ порядка чСрСдования способов плавания Π² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ эстафСтС
RC – ИзмСнСниС порядка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ эстафСты
RD – Π’ эстафСтС ΠΏΠ»Ρ‹Π» нСзаявлСнный участник
RE – Ошибка Π² способС плавания – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ΄ ΠΈ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€
участника
RF – По Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ эстафСты Π±Ρ‹Π»Π° осущСствлСна Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° участника

БКАЧАВЬ

Какой Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π³Π° — Π‘ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ° Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ

Π‘Π΅Π³ β€” прСкрасная Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° для Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, доступноС лСкарство ΠΎΡ‚ стрСсса ΠΈ дСпрСссии. Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, сильнСС, стройнСС ΠΈ выносливСС. Но всС это ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Ссли Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, дозируя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Как ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ошибок Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ β€” прямоС

a

. Π—Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ

b

: Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ болью Π² шСС ΠΈΠ»ΠΈ лишнСй Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° спину ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. ДвиТСниям Ρ€ΡƒΠΊ β€” ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎ врСмя двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ линию, ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°

c

. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ согнуты ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ

d

, Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ – Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ

e

. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ расправлСны ΠΈ расслаблСны. ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ собраны вмСстС, Π½ΠΎ Π½Π΅ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ. Осанка ровная, вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° остаСтся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π΅ раскачиваСтся, Π½Π΅ отклоняСтся ΠΈ Π½Π΅ подаСтся Π½Π°Π·Π°Π΄

f

. Если Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, получаСтся лишняя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° энСргии

g

.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° стоп

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π³Π° различаСтся Π² зависимости ΠΎΡ‚ постановки стоп Π²ΠΎ врСмя призСмлСния ΠΈ отталкивания ΠΎΡ‚ повСрхности.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π±Π΅Π³Π° ΠΊΠ°ΠΊ:

Π±Π΅Π³ с пятки Π½Π° носок;

Π±Π΅Π³ с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° носок;

Π±Π΅Π³ с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы.

Π‘Π΅Π³ с пятки Π½Π° носок. НаиболСС распространСнный ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ способ постановки стоп СстСствСнСн ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅, поэтому Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ для Π±Π΅Π³Π°. Нагрузка приходится Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав ΠΈ поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

a

. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° тяТСсти Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌ

b

. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ Π½Π° носок β€” ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ мягкий.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с суставами ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Ссли Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ призСмлСния Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ стопу Π·Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти β€” Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π³ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ сниТаСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния.

Вакая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Π΅Π³Π° сниТаСт ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния ΠΈΠ·-Π·Π° постоянного тормоТСния ΠΏΡ€ΠΈ постановкС стопы Π½Π° пятку ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ шагС. Она ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ этапС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 ΠΌΠΈΠ½/ΠΊΠΌ.

Π‘Π΅Π³ с носка. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° спринтСров, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° носок

a

, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ срСднСй Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ стопы Π±Π΅Π· касания повСрхности пяткой

b

позволяСт ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ быстрСС.

Для этой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π½ΠΈΡ… приходится огромная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° «с носка» β€” Π½Π΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы. ЕстСствСнный Π±Π΅Π³. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΠ° опускаСтся Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Ρ‚Π΅Π»Π°

a

. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ Π½Π° пятку β€” Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ расслаблСн, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнуты

b

.

ΠžΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ эффСкт этой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ лСгкая ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ подошвой ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ босиком. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΠ°, связки ΠΈ сухоТилия Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ СстСствСнного Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

Для Π±Π΅Π³Π° с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠ΅ стопы ΠΈ Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²ΠΎ сухоТилиС, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСску

ПСсок вдоль Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠ° – ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ для эффСктивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. МоТно Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСску с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… покрытиях.

CΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны:

CΠ»Π°Π±Ρ‹Π΅ стороны:

По пСску ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² СстСствСнной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, быстро ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ повСрхности , Π΅Π΄Π²Π° касаясь. ВяТСлая ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ с Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, пСсок ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ прСкрасно ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π‘Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, особСнно Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ – Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚, стопы ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, появляСтся ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ° спустя ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ сСкунды с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выработаСтся сама – ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ станСт Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.

ПолСзно Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ босиком – Ρ‚Π°ΠΊ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ всСго ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ стоп. Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ кроссовки с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ подошвой.

ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ровная, Π° с ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ – нСравномСрная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ – Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΡƒΡŽΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ – Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ.

Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности

По прямому Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ β€” с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° пятку.

Π’ΠΎ врСмя двиТСния Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π½Π° пятку

a

. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (максимум Π½Π° 15 градусов). Нагрузка ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° заднюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, стопы. Π¨Π°Π³ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ частыС. Π‘Π΅Π³ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ спускС с Π³ΠΎΡ€Ρ‹ бСзопаснСС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы

b

. Π­Ρ‚ΠΎ сниТаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ травмоопасно, Ρ‡Π΅ΠΌ с ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° пятку. Активно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ квадрицСпсы, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ прямой, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ расслаблСны ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

На пятку ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ссли ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ Π½Π° спускС сыпучий.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ – Π±Π΅Π³ с ускорСниями. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π³ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ людям с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ΠΉ. Новичкам с ускорСниями Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

CΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны:

CΠ»Π°Π±Ρ‹Π΅ стороны:

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстрСС ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ускоряСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

УкрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, это Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈ скоростным Π·Π°Π±Π΅Π³Π°ΠΌ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ противопоказания – заболСвания сСрдца, сосудов, лишний вСс, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ суставами.

РСкомСндуСтся Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 6 мСсяцСв рСгулярных ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ, Π½Π΅ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ – для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. УскорСния ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ – 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹

a

. УскорСния происходят Π½Π° высоком ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° слоТно спокойно Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ с Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π½Π° спокойном ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ΅

b

(ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 120 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ). Если Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ послС ускорСния тяТСло, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ. Число ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ускорСний увСличиваСтся постСпСнно.

Для ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ стоит приобрСсти ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€.

Π€Π°Ρ€Ρ‚Π»Π΅ΠΊ (ΠΏΠΎ-швСдски »ΠΈΠ³Ρ€Π° со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ») – вольная Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°. УскорСния Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ТСланию ΠΈ ощущСниям – ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ сколько хочСтся. Никаких Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π€Π°Ρ€Ρ‚Π»Π΅ΠΊ скорСС Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° холмистой мСстности. Π€Π°Ρ€Ρ‚Π»Π΅ΠΊ Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³, Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ силы ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Частота ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅

Π’ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ частоту сСрдСчных сокращСний.

ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ сСрдцСбиСниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° колСблСтся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ 60-90 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Максимальная частота сСрдСчных сокращСний (МЧББ) для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ высчитываСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 220 ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² минус возраст.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ? Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ частоты сСрдСчных сокращСний (Π§Π‘Π‘) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ насколько сильно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π§Π‘Π‘:

ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π±Π΅Π³Π°,

Π²ΠΎ врСмя максимальной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ,

На восстановлСниС ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° послС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ 1-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ для обращСния ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ.

Π‘Π΅Π³ с ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ Π§Π‘Π‘ позволяСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ изнуряя сСбя. МоТно становится сильнСС ΠΈ выносливСС Π½Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль.

Π‘Π΅Π³ ΠΏΡ€ΠΈ слишком высокой частотС ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… людСй Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сильной болью Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ истощаСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму.

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько способов ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ МЧББ:

МоТно приобрСсти Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ для Π±Π΅Π³Π° (часы с ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ довольно Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ качСство Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ сниТаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ступСнчатый тСст с Π³Π°Π·ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π² спортивной Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, исходя ΠΈΠ· МЧББ, становится Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅.

По ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ МЧББ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹. ВсСго ΠΈΡ… ΠΏΡΡ‚ΡŒ.

ЧСтвСртая Π·ΠΎΠ½Π°

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·ΠΎΠ½Π°

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ (50-60 % ΠΎΡ‚ МЧББ) проходят Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° послС Π±Π΅Π³Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

УкрСпляСтся сСрдСчно-сосудистая ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма.

Вторая ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·ΠΎΠ½Π°

Π‘Π΅Π³ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ (60-70 % ΠΎΡ‚ МЧББ) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€. Бильной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ происходит.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ общая Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·ΠΎΠ½Π°

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·ΠΎΠ½Π° – (70-80 % ΠΎΡ‚ МЧББ). ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹, усиливаСт ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Ссли воврСмя ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ нСдостаток ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ пСрСгрСвания ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π±Π΅Π³Π°.

РазвиваСтся сСрдСчная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, общая физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° физичСской Π±Π°Π·Ρ‹, которая позволяСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ дальнСйшиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

ЧСтвСртая ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·ΠΎΠ½Π°

80-90 % ΠΎΡ‚ МЧББ. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ прСкращаСтся процСсс расщСплСния ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈΠ· запасов ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ зависит ΠΎΡ‚ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ….

Вакая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ спортсмСнам для увСличСния выносливости ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ становится Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ слоТно.

ΠŸΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²Π°Ρ Π·ΠΎΠ½Π°

90-100 % ΠΎΡ‚ МЧББ – Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ возмоТностСй. Максимальная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° сСрдцС, сосуды, систСму дыхания.

ΠŸΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя скоростных ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±Π΅Π³Π°Ρ… Π½Π° высоту. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π‘Π΅Π³ Π² пятой ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ опрСдСлСния Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ МЧББ.

Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΈΠ· пяти Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ свободно ΠΈ Π±Π΅Π· Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Если Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ сбиваСтся ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ становится слоТно, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, сСрдцСбиСниС ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ слСдуСт ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ.

Если ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ остаСтся Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Частота ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ послС ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ качСства сна, питания, наличия Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ пСрСгрСвания.

Π‘Π΅Π³ Π½Π° высоком ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны, Π½ΠΎ ΠΈ Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΎΠ½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ лишь 20% Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

КадСнс

КадСнс β€” это частота шагов Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°. Π§Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с высоким кадСнсом эффСктивна ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ травмоопасна.

Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ (марафонским) кадСнсом считаСтся 180 шагов Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ кадСнса ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈ с ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠΌ (bpm, Ρ‚.Π΅. число ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ). ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π² плСйлистС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСрвисов β€” Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Jog.fm ΠΈΠ»ΠΈ Cadence Decstop Pro.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для увСличСния кадСнса β€” Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС с высоким подъСмом Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

a

, Π±Π΅Π³ с ускорСниСм ΠΏΠΎΠ΄ нСбольшой спуск

b

, быстрыС шаги

c

(Π±Π΅Π³ с максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ частотой шагов Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ΅).

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния (Π‘Π‘Π£)

Π‘Π‘Π£ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π΅Π³Π°. Они ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ корпуса. Π‘Π‘Π£ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π‘Π‘Π£ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ руководством Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈΡ… выполнСния.

К Π‘Π‘Π£ относится:

Π±Π΅Π³ с высоким поднятиСм Π±Π΅Π΄Ρ€Π°;

Π±Π΅Π³ с захлСстом Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄;

с выносом прямых Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;

с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ;

Π±Π΅Π³ колСсом, сСмСнящий Π±Π΅Π³;

скручивания корпуса Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Π±Π΅Π³Ρƒ. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°! ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΎΠΉ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ суставы:

Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ вращСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹;

вращСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ;

ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ;

вращСния корпусом ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ;

вращСния колСнями ΠΈ ступнями;

ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² стороны;

Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ;

ПослС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с быстрой Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³Π° трусцой постСпСнно ускоряя Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ.

НСобходимо ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹. ΠžΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ.

ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ. Π—Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно. Π”Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС основной ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ трусцой Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ быстрым шагом. А Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ задСйствованы Π² Π±Π΅Π³Π΅. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго:

ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹,

квадратрицСпс,

ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹,

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя растяТСк Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ – Π΄ΠΎ 30 сСкунд, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°.

РастяТка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ состояниС ΠΈ обСспСчит быстроС восстановлСниС послС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, минимизируя риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

Π—Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π°-Π΄Π²Π° часа Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ. ПослС, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ часто ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ.

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ нСпросто. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ошибок β€” Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· тяТСлых ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² стопой ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ «втыкания» стопы Π²ΠΎ врСмя призСмлСния. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ β€” всС это Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ внимания ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Но Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π³Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ приносит Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ! Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ошибок.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ — слоТноС лСгкоатлСтичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ Π½Π΅ΠΌ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ двиТСния, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ для Π±Π΅Π³Π°, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, высоту, гимнастичСских, акробатичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ опрСдСляСтся двумя основными ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ: высотой Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Π° Π·Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ подъСма Π΅Π³ΠΎ ОЦМВ Π½Π°Π΄ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ формируСтся Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ дСйствиями ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Π° Π² процСссС Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° ΠΈ отталкивания, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ — Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ· виса Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ — цСлостноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ условно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ постановку ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€), ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅, подтягиваниС, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… шагов, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ быстрому Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ скорости Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° ΠΈ эффСктивному Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Для этого спортсмСн становится Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ), ΡˆΠ΅ΡΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ сбоку, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ — Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ снизу, Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ — Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ свСрху. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ снаряд, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСны Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°, ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находится Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ напряТСна, Π² Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π΅ ΠΎΠ½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ опусканиС ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π°.

Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π° Π² суставах Ρ€ΡƒΠΊ — условиС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчиваСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Ρƒ Π½Π° стартС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ быстрому Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°. РасстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ кистями Ρ€ΡƒΠΊ 0,50-0,70 ΠΌ, высота Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° — 4,90-5,15 ΠΌ.

Π Π°Π·Π±Π΅Π³

Π Π°Π·Π±Π΅Π³ начинаСтся с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° вывСдСния Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСна ΠΈΠ· равновСсия ΠΈ кончаСтся постановкой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°:

  1. Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  2. Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎ-Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠ²ΡƒΡŽ структуру с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ частотой Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… шагов.
  3. Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ²ΡƒΡŽ структуру Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ шага, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ сокращСниСм Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΈ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ опусканиСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ.
  4. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚ΡŒ постановку ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° мСсто Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°.

Π”Π»ΠΈΠ½Π° Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° 35-45 ΠΌ (18-22 Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… шага). Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° достигаСт 9,6-9,8 ΠΌ/с. Поднимая ΡˆΠ΅ΡΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³ с мСста, с Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… шагов Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ шаги спортсмСн выполняСт с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, с ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ускорСниСм, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ увСличивая Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ частоту шагов. ШСст слСдуСт нСсти свободно, Π½Π΅ вызывая Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π”ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅, Π² Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ Π±Π΅Π³Ρƒ, двиТСния Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ спортсмСна.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ нарастания скорости Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ спортсмСна выпрямляСтся, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ высоко ΠΈ акцСнтируСтся опусканиС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ. РавноускорСнноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ опрСдСляСтся Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ опусканиСм ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° Π·Π° счСт сгибания ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ всСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°, Ρ‚.Π΅. ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ опускания снаряда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ синхронной со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Π° Π² Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π΅. Π’ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ опускании ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ скорости продвиТСния спортсмСна.

К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° (Π² основном Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… послСдних ΡˆΠ°Π³Π°Ρ…) ΡˆΠ΅ΡΡ‚ Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‹Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, направляя Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π² ящик для ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° ΠΈ поднимая Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ прямолинСйности ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния ΠΏΡ€ΠΈ выносС ΠΈ постановкС ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€, спортсмСн стараСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π±Π»ΠΈΠ·ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° (вынос снаряда Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сторону ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ равновСсия Π² ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ части ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°). ШСст Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€ ставится мягко, Π½ΠΎ разгоняСтся максимально, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ условиС для быстрого отталкивания ΠΈ свободного Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‚Π°.

ΠžΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° постановки Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ ΠΈ продолТаСтся Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π° ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ:

  1. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ скорости с наимСньшСй ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скорости.
  2. Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ эффСктивному сгибанию ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ систСмы Β«ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½-ΡˆΠ΅ΡΡ‚Β» Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…Ρƒ спортсмСна.

ΠžΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… с ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Нога Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚ ставится Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° свСрху прямой, Π½Π° всю стопу, ТСстко (ΡƒΠ³ΠΎΠ» постановки 63-65Β°). Π‘ постановкой Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ динамичСский ΡƒΠ΄Π°Ρ€, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ силой ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСна, смягчаСтся нСбольшим сгибаниСм Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС (30-35Β°). БпортсмСн ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сильно согнутой Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ быстро ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, оставляя сзади ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Активно Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… выпрямлСниСм Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈ голСностопном суставах ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ (ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠΌ 90Β°) ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ стягивая ΡˆΠ΅ΡΡ‚ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сил, которая сгибаСт снаряд.

ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ врСмя отталкивания 0,12-0,15 с, ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π° ОЦМВ спортсмСна 15-18Β°. ΠžΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² вис. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° виса, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ зависящая ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий, опрСдСляСт вСсь дальнСйший Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.

Π’Π·ΠΌΠ°Ρ…

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, спортсмСн Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ усилиСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Ось вращСния ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс. Π­Ρ‚ΠΎ хлСстообразноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся сильно согнутой ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ прямой Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ измСнСния Π² Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π΅ прямолинСйного двиТСния Π½Π° маятникообразноС ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΠ³Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ цСнтробСТная сила, направлСнная с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Π°. Она ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ стягиваСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ самым увСличивая сгибаниС послСднСго. Ускоряя подъСм Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… частСй Ρ‚Π΅Π»Π°, спортсмСн оттягиваСт ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΡƒΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ радиус Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ давлСнию Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ — ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ сгибанию. Наибольший ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± фибСргласовых ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ² достигаСт 130-140 см ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€Π΄Π΅ Π΄ΠΎ 100 см. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ силы становятся мСньшС ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ силы снаряда, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ОЦМВ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, спортсмСн, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ силу Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π°, разгибаСтся Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ подтягиваСтся с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ отТимаСтся. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ нСсколько Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ оказались Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π°Π· — Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Ρƒ. По ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ разгибания, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ быстро ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ, продвигая Ρ‚Π°Π· вдоль ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π°, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поворачиваСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΈΡΡ‚ΡŒ находится Π½Π°Π΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎΠΌ, ΠΈ заканчиваСтся Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, спортсмСн опускаСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π°, правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° прямая, лСвая согнутая Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅, ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ. Когда ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° оказываСтся Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, спортсмСн ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ самым избСгая касания, ΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, приходится Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ спину с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ части ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° являСтся Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ростом спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° виса Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π° спортсмСна ΠΎΡ‚ ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π° увСличиваСтся ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π΅Π΅ элСмСнтов Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡŽΡ‚ΡΡ. УвСличиваСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ виса ΠΈ разгибания, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ…Π°, подтягивания ΠΈ отТимания. Π£ спортсмСнов высокой ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ врСмСнная структура ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ части ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, выраТСнная Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΊ Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°: вис — 8, Π²Π·ΠΌΠ°Ρ… — 39, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ — 21, подтягиваниС — 16 ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ 16%.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅

Π“Π»Π°Π²Π° ΠœΠ˜Π” Π€Π Π“ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» МосквС Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠžΠ±Π°ΠΌΡ‹

Подпись ΠΊ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ,

Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€ считаСт ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π² Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ бСзопасности довольно высокими

России нСльзя ΡƒΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ шанс Π½Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ взаимодСйствия с Π•Π²Ρ€ΠΎΡΠΎΡŽΠ·ΠΎΠΌ ΠΈ БША, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ появился послС ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ власти администрации Π‘Π°Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠžΠ±Π°ΠΌΡ‹, заявил Π²ΠΈΡ†Π΅-ΠΊΠ°Π½Ρ†Π»Π΅Ρ€ ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π° ΠœΠ˜Π” Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊ-Π’Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ с Π΄Π²ΡƒΡ…Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ Π² Россию.

Π’ МосквС ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π» Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π² московском Π”ΠΎΠΌΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ встрСтился с ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ России Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠœΠ΅Π΄Π²Π΅Π΄Π΅Π²Ρ‹ΠΌ.

По словам Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ€Π°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ «Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹» ΠΈΠ·Π³Π½Π°Π½, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ Обама Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… с РоссиСй Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ставку Π½Π° «ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ», поэтому ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Ρ‹Π² Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ бСзопасности ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ довольно высокиС.

«Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ мСсяцС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π΄Π΅Ρ‚ с ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ Π² ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρƒ, это Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ амСриканского ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚Π° слСдуСт смСло ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ практичСских Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ снова Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠ½ΠΎ для этих возмоТностСй», — объяснил Π³Π»Π°Π²Π° гСрманского ΠœΠ˜Π”.

Вопросы ΠΊ ΠœΠ΅Π΄Π²Π΅Π΄Π΅Π²Ρƒ

На ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ… с российским руководством Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎ Π΅Π³ΠΎ собствСнному заявлСнию, Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π°Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ прогрСсс России Π² этом ΠΏΠ»Π°Π½Π΅, Π²ΠΈΡ†Π΅-ΠΊΠ°Π½Ρ†Π»Π΅Ρ€ Π€Π Π“ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта сфСра «Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ Π² Ρ‚Π΅Π½ΠΈ».

«Π― Π²ΠΈΠΆΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ МСдвСдСв общаСтся с прСссой, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя я наблюдаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ограничСния Π² Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΉ», — сказал Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€.

Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Ρƒ гСрманского гостя нашлись ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹Π΅ слова для ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚Π° России. Π€Ρ€Π°Π½ΠΊ-Π’Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€ Π½Π°Π·Π²Π°Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Дмитрия МСдвСдСва ΠΏΠΎ поставкС энСргорСсурсов конструктивным ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π» страны Π•Π‘ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π²ΡΠ΅ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ энСргСтичСский Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ энСргСтики Π² Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅, российская сторона ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π° Π² Π°ΠΏΡ€Π΅Π»Π΅.

Π“Π»Π°Π²Π° гСрманского ΠœΠ˜Π” считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ «Π½Π°ΡΡ‚оящСС ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргСтикой Π² Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ профилактичСски ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спорам».

К ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ МСдвСдСва Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ» собствСнноС: ΠΎΠ½ считаСт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² процСсс разоруТСния тактичСскоС ядСрноС ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² России ΠΈ Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ «ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹» ΠΈ Π²ΠΎΠ·Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π”ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΎΠ± ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… силах Π² Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ (Π”ΠžΠ’Π‘Π•).

Россия ΠΈ ГСрмания

Π’ свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ МСдвСдСв ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²ΠΎ-экономичСских связях Π΄Π²ΡƒΡ… стран Π΅ΡΡ‚ΡŒ «Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ измСнСния».

«Π’ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ нашими странами ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ сократился. Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, прямоС слСдствиС кризиса, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ политичСскиС манипуляции. ΠœΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ двусторонниС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ нас Π² этой сфСрС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ партнСрскиС», — Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ» гостя ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ России.

По ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ российского ΠœΠ˜Π”, основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ прСдстоящих ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠ°-Π’Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π° Π¨Ρ‚Π°ΠΉΠ½ΠΌΠ°ΠΉΠ΅Ρ€Π° с министром иностранных Π΄Π΅Π» России Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅Π΅ΠΌ Π›Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ являСтся ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ вопросов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ обсудят МСдвСдСв ΠΈ ΠΊΠ°Π½Ρ†Π»Π΅Ρ€ Π€Π Π“ АнгСла ΠœΠ΅Ρ€ΠΊΠ΅Π»ΡŒ Π½Π° встрСчС Π² июлС.

6 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… газонокосилок Π² тСстС

Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ подстриТку Π³Π°Π·ΠΎΠ½Π°, Ρ‚ΠΎ традиционная ручная газонокосилка ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для вас садовым инструмСнтом. Π‘Π΅Π· Π±Π°Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΈ, Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° ΠΈΠ»ΠΈ элСктричСства, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ газонокосилки ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экологичСски чистым Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ΅ΡˆΠ΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ Π»ΡƒΠΆΠ°ΠΉΠΊΠ΅, Π° цилиндричСскиС лСзвия Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Для Π½ΠΈΡ… трСбуСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС силы Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ для автоматичСских косилок, Π½ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΈΡ… высокотСхнологичными Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ газонокосилки Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с нашим руководством ΠΏΠΎ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ газонокосилкам, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΈΠ»ΠΈ Π² нашСм спискС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… газонокосилок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ прСдставляСт собой сводку Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ элСктричСских газонокосилках, аккумуляторных газонокосилках ΠΈ Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… газонокосилках.

Π’ нашСм руководствС, ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΠΌΡ‹ протСстировали ряд газонокосилок с ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… доступных косилок с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. КаТдая модСль Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° экспСртами ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ список плюсов ΠΈ минусов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для сСбя.

Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ, взглянитС Π½Π° наш ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠ² газонокосилок.

6 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… газонокосилок

ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… косилок Π½ΠΈΠΆΠ΅.


Π ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ Gardena Comfort 400C

Наша ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°: 4.5 ΠΈΠ· 5

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас Π½Π° Amazon (110,27 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² стСрлингов).

Π ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ Gardena Comfort 400C

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ косилкой Gardena ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ большС, наши тСсты ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ инструкции ΠΏΠΎ Π΅Π΅ сборкС ясны для понимания.Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° Π² использовании ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ для удобства хранСния. Наши спСциалисты Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ значСниями высоты стриТки, ΠΎΡ‚ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ шкалС. Вравосборник ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ 49 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ продаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Гарантия Π½Π° эту косилку составляСт Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΈ ΠΌΡ‹ сочли Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ косилкой.

Плюсов:

  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простой рСгулятор высоты скашивания
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ травосборник, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΠ»Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΠΊΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ
  • ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

  • ВяТСлая
  • Вравосборник продаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ газонокосилки Gardena


ΠšΠΎΠ±Ρ€Π° HM381

Наша ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°: 4.5 ΠΈΠ· 5

ΠšΠΎΠ±Ρ€Π° HM381

Наши испытатСли ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ косилку Cobra Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΡ… инструкций. Он ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, поэтому Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ высоты стриТки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ травосборник объСмом 26 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², двухлСтняя гарантия, ΠΈ ΠΌΡ‹ присвоили этой ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ статус Best Buy ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ газонокосилку.

Плюсов:

  • ΠšΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ
  • Π’ΠΈΡ…ΠΈΠΉ
  • ΠšΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ рСгулируСтся ΠΏΠΎ высотС срСза
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ качСство

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ косилки Cobra HM381


Уэбб WEh28

Наша ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°: 4.5 ΠΈΠ· 5

Уэбб WEh28

МодСль Webb ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ косилку с ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ тяТСлым Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ. Наши спСциалисты сочли инструкции ΠΏΠΎ сборкС понятными ΠΈ Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² высоты стриТки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Вравосборник Π½Π° 22 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π² этой ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ с Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ двухлСтняя гарантия, ΠΈ ΠΌΡ‹ присвоили этой Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ косилкС статус Best Buy ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ газонокосилку.

Плюсов:

  • Π’ΠΈΡ…ΠΈΠΉ
  • Π”Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ высот ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΠ»Π°
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠΉ
  • ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° высоты скашивания
  • Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ Π½Π° высокой Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅
  • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ травосборник

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

  • ВяТСлый ΠΈ нСпростой Π² ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ
  • НС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎ стригСт Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ (ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 25 ΠΌΠΌ)

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ газонокосилки Webb


Wolf Garten WPCM-F косилка с Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΌ

Наша ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°: 4.5 ΠΈΠ· 5

Wolf Garten WPCM-F косилка с Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΌ

Ручная косилка Wolf Garten Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎ Π³Π°Π·ΠΎΠ½Ρƒ. Она ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ высоты срСза, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ наши испытатСли Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ газонокосилка проста Π² сборкС, слСдуя Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ инструкциям. Π’ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ нСбольшой травосборник Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 15 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ достаточно ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Π°Ρ гарантия Π½Π° 3 Π³ΠΎΠ΄Π°. ΠœΡ‹ присвоили этой ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ статус Best Buy ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ Π·Π° простоту использования.

Плюсов:

  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°
  • Вравосборник с Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΠ»Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ
  • Малая высота Ρ€Π΅Π·Π° (ΠΎΡ‚ 10 ΠΌΠΌ)

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

  • Вравосборник ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ
  • Вравосборник ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Ρƒ

ΠŸΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ½ΠΎΠΉ газонокосилки Wolf Garten


Husqvarna HiCut 64

Наш Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³: 4.25

Husqvarna HiCut 64

Для сборки этой Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ косилки Husqvarna трСбуСтся большС усилий, Ρ‡Π΅ΠΌ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ инструмСнты, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ наши тСстСры ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ инструкции ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ.Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, косилкой ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ благодаря ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ высотС рукоятки, ΠΈ это быстрая ΠΈ эффСктивная косилка. ВСстировщикам Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ высота рСгулятора Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ. Вравосборник большой Смкости — 45 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ продаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ собираСт всю ΡΠΊΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ, особСнно Π² Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρƒ. Гарантия Π½Π° Π½Π΅Π΅ составляСт ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π° Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»Π΅Ρ‚.

Плюсов:

  • Удобная Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ рСгулируСмая высота
  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΈ эффСктивная стриТка, справляСтся с высокой Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΎΠΉ

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

  • БлоТная Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° высоты срСза
  • ΠšΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ Π½Π΅ касаСтся Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ
  • Вравосборник продаСтся ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

Einhell GE-HM 38 S-F

Наша ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°: 4.25 ΠΈΠ· 5

ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСйчас Π½Π° Amazon (98,92 Β£)

Einhell GE-HM 38 S-F

Нашим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ тСстСрам ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° этой Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ газонокосилки ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° высоты ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π° Π²ΠΎ врСмя использования. ΠŸΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠ΅ инструкции, ΠΈ сборка ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ проста. На Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ прСдлагаСтся Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ высоты стриТки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π°. Вравосборник Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ 26 Π»ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΠ². Гарантия Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π°.

Плюсов:

  • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ
  • Π’ΠΈΡ…ΠΈΠΉ
  • ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ высоты срСза
  • РСгулируСмая высота Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

  • Вравосборник Π½Π΅ ΡƒΠ»Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ всС ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ
  • НС такая гладкая стриТка, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…

14 Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ — ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚

Π‘ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ отТимания — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для спортсмСна Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ оборудования.Β«Π£ вас всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ зСмля», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘Ρ‚ΠΈΠ² Π₯аус, ΡΠΎΡƒΡ‡Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Uphill Athlete. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ трицСпсы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, спины ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Они ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ силой для Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, казалось Π±Ρ‹, простого упраТнСния, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Ссли Π½Π΅ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° отТимания начинаСтся с ТСсткой ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вытянуты, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π° ступни Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° расстоянии Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 12 дюймов Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° — Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π° для ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Π’ΠΎ врСмя отТимания (Ссли ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅) ваш ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию ΠΎΡ‚ ступнСй Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ корпус ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² стороны Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ Π’, которая Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… втянутыми вдоль Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСщаСт трицСпсы, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π”ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π΄ Вэги, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΈ сСртифицированный спСциалист ΠΏΠΎ силовой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅. спСциалист ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ.Π₯аус ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ своих спортсмСнов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ всСгда Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° трицСпсы. Как спортсмСн Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ нСсти Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. Π’Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ лишнСго вСса «. Для Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΡƒΠΊΠ»Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ трицСпсы Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ — ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…, Π½Π°ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ равновСсия ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ мСстности. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, особСнно Ρƒ скалолазов, склонных ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² локтях, поэтому Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° сустав.

Для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Vagy Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня согнутого локтя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ капсулу ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся скорости, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ смысла Π²Ρ‹Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 30 быстрых. Π“ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°. ВсСгда Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° своСм Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ: Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ опускании; Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.

ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, отТимания — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρƒ скал, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сущСствуСт бСсконСчноС количСство способов ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ свои Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ руководство ΠΏΠΎ классичСским отТиманиям ΠΈ нашим 12 Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ вариациям Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌ порядкС слоТности.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ (ΠΌΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ€ΠΈ) отТимания (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

УкрСпляСт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ трицСпсы, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ спины.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

НачнитС с стандартной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ (ΠΊΠ°ΠΊ описано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅), поставив ступни вмСстС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° расстоянии Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 12 дюймов, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, сгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ вдоль вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° — Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ уровня согнутого локтя, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

УкрСпляСт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ядро, удСляя большС внимания Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ строгоС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ описано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ дальшС Π² стороны, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 2,5–3 Ρ„ΡƒΡ‚Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° (Ρ‡Π΅ΠΌ дальшС, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС). Π’ΠΎ врСмя двиТСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ согнутыми Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π’Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ (Ρ€ΠΎΠΌΠ±) ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

УкрСпляСт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π°, удСляя большС внимания трицСпсу.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

НачнитС с полоТСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вмСстС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ, образуя Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ (ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΠΌΠ±).Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ согнитС ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ прямо ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с Ρ‰ΡƒΠΊΠΎΠΉ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

УкрСпляСт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ корпус, удСляя большС внимания ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

НачнитС Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ собаки Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° высокими, пятки Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ сохраняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ V, сгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΈ опуская Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€.

Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ (индус) ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, трицСпсы ΠΈ корпус ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

МСдлСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ собаки Π²Π½ΠΈΠ· Π² ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹: ΠΈΠ· полоТСния собаки Π²Π½ΠΈΠ· согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΈ опуститС нос Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ‰ΡƒΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π΅ вставая, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.Когда ваши Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° встрСтятся с Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ эту Π²ΠΎΡΡ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π΄ΡƒΠ³Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ станут прямыми, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Π° ваша спина Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ вытянута Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ мСняйтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ собаку.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ со смСщСниСм Ρ€ΡƒΠΊ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ асиммСтрично ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π° для устойчивости.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Из стандартного полоТСния для отТимания пСрСмСститС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 6–12 дюймов (Ρ‡Π΅ΠΌ дальшС, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС). Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄ΠΎ уровня Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ уровня согнутого локтя, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытянитС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎ врСмя двиТСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. ПослС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ помСняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ.

Бфинкс отТимания (Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ трицСпса) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

УкрСпляСт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π°, удСляя большС внимания трицСпсу.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

НачнитС с полоТСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, располоТив ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ трицСпсами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°; ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вытянуты, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опускайтС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎ уровня Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ (Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ снова) для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния.Π§Π΅ΠΌ дальшС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ выставитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ-ΠΏΠ°ΡƒΠΊ (Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€) ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

УкрСпляСт корпус Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. Когда Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° зСмлю, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π² сторону ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ локтя, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.КолСно Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ локтя Π² самой Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ отТимания. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

УкрСпляСт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, удСляя большС внимания ΠΊΠΎΡ€Π°, сгибатСлям Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания. Когда Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° зСмлю, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ скрСститС Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, поворачивая Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π»ΡƒΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ больший ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ противополоТная Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ (Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅).

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ отТимания, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 45 градусов. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ с Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ стороны, Π° другая Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.(Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя двиТСния.) ΠžΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡˆΠΈΡ€Π΅.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‰Π΅ΠΉ машинкС: Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅Π½ Π»ΡƒΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π½ΠΎ вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈΠ· стороны Π² сторону Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ вдоль ΠΈ прямо Π½Π°Π΄ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вытягивая ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅. Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с силой ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ силу Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, трицСпсах ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ….

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Из стандартного полоТСния для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ опуститС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ окаТСтся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ уровня согнутого локтя, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… с достаточной силой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π½Π° нСсколько дюймов. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ мягкими локтями Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ отТимания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ опусканиС ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния.

Π₯Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ (сильнСС): Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ силовыС отТимания, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, добавляя Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ большСй мощности для достиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ эфирного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.Для ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ выполняйтС силовыС отТимания, Π½ΠΎ с Π΅Ρ‰Π΅ большСй силой, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Пока ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ находятся Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Как ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ мягкими локтями Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ отТимания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ окаТСтся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ уровня согнутого локтя. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π₯Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ Π·Π° спиной (Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС): Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° спину, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½), ΠΈ слСдитС Π·Π° своим Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π½Π° этом.

Π’Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ (самый слоТный): Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π·Π° спину, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, ΠΈ всС это Π΄ΠΎ касания Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.

Π›Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ отТимания (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Как ΠΈ Π² случаС с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с стандартной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ отТимания ΠΈ опускайтС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ окаТСтся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ уровня согнутого локтя.Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π·ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ плоской, Π½ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ придСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ мягкими локтями Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ отТимания ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π₯Π»ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π°Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ (слоТнСС): Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ладоши ΠΈ ступни вмСстС Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. ВрСбуСтся большС эфирного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ мощности.

Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½ ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ (самоС слоТноС): Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½.ВрСбуСтся Π΅Ρ‰Π΅ большС эфирного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ мощности.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ (Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΠšΠ°Ρ€ΠΏΠ΅Π½Ρ‚Π΅Ρ€) (Hayden Carpenter)

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚

Π£Π΄Π²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вСс ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ сСрдСчник для устойчивости.

Как это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Как это Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ — выполняйтС отТимания, располоТив ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° Π½Π΅ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π·Π° Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большСго баланса; это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅. БохраняйтС Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ спину ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (Π½Π΅ позволяйтС ΠΈΠΌ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону) Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния.Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ…Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ стандартноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ отТимания с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ступнями, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ…Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ. Бохраняя ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, выполняйтС отТимания. Π’ΠΎ врСмя двиТСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ большС ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ

МногиС ΠΈΠ· этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ слоТнСС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этих ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ, хотя Π½Π΅ всС ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

Π£ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ
  • КолСни: ВыполняйтС отТимания Π½Π° колСнях, Π° Π½Π΅ Π½Π° ступнях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным вариациям.
  • Наклон: ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° скамСйкС, стулС ΠΈΠ»ΠΈ столС — Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½Π°Π΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅.
  • ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹: Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Π°Π·Ρƒ опускания Π² отТиманиях (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ). Β«ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ эксцСнтричСском сокращСнии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ концСнтричСском», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚ ДТонстон, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Uphill Athlete ΠΈ соавтор Training for the New Alpinism ΠΈ Training for the Uphill Athlete .ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«[НСгативы] способны Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСй стСпСни, поэтому Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ больший эффСкт силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ». Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Ссли Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ достаточно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, выполняйтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΊΡΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ опускания), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу для концСнтричСской Ρ„Π°Π·Ρ‹ (отТимания-ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΡ€ΠΊΠΈ). ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡƒΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ слоТнСС
  • Π€ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² стопкС: БкрСститС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ стояла Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ступня.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ядра для ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.
  • ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ступни Π½Π° ящик, скамСйку ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†). Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС.
  • Weighted: ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ попроситС Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π° спину ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу.
  • ЭксцСнтричСскиС отТимания: Π£ Ρ„Π°Π·Ρ‹ эксцСнтричСских ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π΅ΡΡ‚ΡŒ двоякиС прСимущСства.Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ — это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным упраТнСниям. Но ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ эксцСнтричСском сокращСнии, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…-пяти сСкунд), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΡΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ для Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта.
  • Π’Π·Π²Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ числа : Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ внСшний вСс Π²ΠΎ врСмя эксцСнтричСской Ρ„Π°Π·Ρ‹ для большСго эффСкта силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. НачнитС с стандартной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ отТимания ΠΈ попроситС Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π° спину.ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ коснСтся ΠΏΠΎΠ»Π° (эксцСнтричСская Ρ„Π°Π·Π°), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ попроситС вашСго Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ вСс (ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ), ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ (концСнтричСская Ρ„Π°Π·Π°).
  • ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. НапримСр, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ смСщСнными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚Π΅ творчСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ VS ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ для Ρ€ΡƒΠΊ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ: Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°

МногиС разновидности ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ эффСктивно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ силу Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ отТиманиями ΠΎΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊ?

Один Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ?

Активация ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

ОбС разновидности ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. [1] ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π°, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ измСнСнию интСнсивности ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ΅ (Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅) Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ…, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ трицСпса .Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ·ΠΊΡƒΡŽ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΡŽ нСсколько слоТнСС. Однако Ρ‡Π΅ΠΌ тяТСлСС, Ρ‚Π΅ΠΌ рискованнСС. Π­Ρ‚ΠΎ создаСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ располоТСниС Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΈ поэтому Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокого уровня силы ΠΈ контроля.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ трицСпс, Π½ΠΎ большС внимания удСляСтся внСшнСй части Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ , большС).

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅

Для сбалансированного роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ прочности Π½Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² . Бамая популярная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠœΠ°Π΄Π±Π°Ρ€Π· — прСкрасный ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, которая ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π° основС этих ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ². ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ — это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ, Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.


Как часто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ? ΠŸΠ»Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· оборудования доступны Π² Madbarz Premium . ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ своС ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° прогрСссом Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°!


ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ расстоянии

Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ располоТСны Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ касаясь Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ располоТСнии Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя отТимания. Если Ρƒ вас нСдостаточно силы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² суставах, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ стСны ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя.

О ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… отТиманиях

Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ расставлСны Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ слСгка Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, для достиТСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ сниТСния риска Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ . Бмысл упраТнСния Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Ссли ваша Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ спуск ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ силу для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ для всСх Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ корпус ΠΈ ягодицы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎ пятки ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ напряТСниС для ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π° протяТСнии всСго упраТнСния.Π’ΠΎ врСмя двиТСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π½Π΅ позволяйтС ΠΈΠΌ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΈ опускании Π½Π΅ слСдуСт Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π² сторону ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ. Π’Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡŒΡ‚Π΅ свои Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹. ΠžΡΠ²ΠΎΠΉΡ‚Π΅ всС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

И Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π΄ своими ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

: ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ

— ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ оборудования, Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° нСсколько ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ эффСктивно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.

Но, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ любоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ выполняСтС отТимания, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ большоС влияниС Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ для вас. Π’ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ выровняСтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ для отТимания, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, насколько интСнсивно ΠΎΠ½ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹. Если Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ этих Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ этого классичСского упраТнСния максимум ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ.

* НапоминаниС: Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.НапримСр, отТимания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ стандартныС отТимания. Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… боль. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ активация ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π΅ стоит Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ отТимания

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ. Установка Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Π° установкС для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с высокой ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ.ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слСгка ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌΠΈ. Π’Π°ΡˆΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ (ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅), Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ расставлСны. Π’Π°Ρˆ корпус Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² напряТСнии, Π° ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ задСйствованы. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ прямому ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, удСрТивая Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ напряТСнными. ΠŸΡ€ΠΈ опускании Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π½Π° расстоянии ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваша шСя ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² самом Π½ΠΈΠ·Ρƒ двиТСния (всСго Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сантимСтров ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ), Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус, ягодицы ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия задСйствованными, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ спину. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваши Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ выпрямятся; ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ сдСлаСт отТимания ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивными.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° основных двигатСля упраТнСния — большая грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΈ трСхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° — это вССрообразная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, которая составляСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Β«Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽΒ» чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°. Когда люди говорят ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. ВрСхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° — это большая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сторонС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Когда люди говорят ΠΎ «трис», ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

Π₯отя Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ задСйствуСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ряд ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† — бицСпсы, прямыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, косыС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, квадрицСпсы, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, — ΠΌΡ‹ сосрСдоточимся Π½Π° основных Π΄Π²ΠΈΠΆΡƒΡ‰ΠΈΡ… силах, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π½ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ сосрСдоточСно Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Ρ‹Ρ… исслСдований.Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ эффСктивно воздСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, поэтому ΠΎΠ½ΠΎ выступаСт Π² качСствС Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ полоТСния Ρ€ΡƒΠΊ.

БВЯЗАННЫЙ: 6 способов ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ — это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ — отТимания, выполняСмыС с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ. Насколько ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊ? ИсслСдованиС 2005 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ The Journal of Strength and Conditioning Research , ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ 150% ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Богласно Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΡƒ исслСдованию, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π» ΠΊ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ стандартном ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ мСньшСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ (ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 10%) Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. ИсслСдованиС 2016 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ The Journal of Physical Therapy Science , ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ (150% ΠΎΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡).

ИсслСдованиС 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 20% большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ стандартном ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ.Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бицСпсы, отТимания ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ. Но Ссли вас большС бСспокоит ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ трицСпсов Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСстким Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. Как Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ? Π’ исслСдованиях 2005 ΠΈ 2016 Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² использовалось ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ 50% ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ: ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Богласно исслСдованию 2005 Π³ΠΎΠ΄Π°, отТимания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ приводят ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 10% большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π½Π° 15% большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ стандартныС отТимания.ИсслСдованиС 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ эти Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отТимания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ ΠΊ большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (мСньшая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, располоТСнная Π³Π»ΡƒΠ±ΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ большая грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°) ΠΈ подостной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (основной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹). ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Π°). Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, отТимания ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚.

НизкиС отТимания

НизкиС отТимания Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² стандартных отТиманиях.Π’ этом случаС Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТСны Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ корпусу. Как Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ? Π’ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ исслСдовании 2005 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² качСствС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° использовалась Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, участники опускали Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈΠ· стандартного полоТСния Π½Π° расстояниС, эквивалСнтноС 30% Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ. Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ исслСдовании Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 25% ΠΊ большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π½Π° 15% мСньшСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ стандартноС ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ЀактичСски, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΎ ΠΊ наибольшСй ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ основной Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈΠ· всСх ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² исслСдовании.Если Π²Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ слишком Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с трицСпсами Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ отТимания.

БВЯЗАННЫЕ: 15 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Β«ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ уровня»

ВысокиС отТимания

ВысокиС отТимания Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² стандартных отТиманиях. Π’ этом случаС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТСны Π½Π°Π΄ корпусом. Как Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅? Π’ исслСдовании 2005 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² качСствС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° использовалась Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ: участники ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ стандартного полоТСния Π½Π° расстояниС, эквивалСнтноС 30% Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ.ИсслСдованиС 2005 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ высокиС отТимания ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΊ 8% большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π½Π° 11% большСй Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ стандартныС отТимания. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ высокиС отТимания Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ трицСпсы, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со стандартными отТиманиями.

ΠŸΠžΠ”Π ΠžΠ‘ΠΠ•Π•:

Ручная газонокосилка с Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ высотой стриТки — 5 Π»Π΅Π·Π²ΠΈΠΉ — 16 дюймов

Из-Π·Π° увСличСния Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ΅ΠΊ с Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ², связанных с COVID-19, ΠΌΡ‹ Π½Π΅ смоТСм ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ запасы этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ сСзона.ΠœΡ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹ Π΄ΠΎ дальнСйшСго увСдомлСния. Для получСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ появятся Π½Π° складС, ΠΠΠ–ΠœΠ˜Π’Π• Π—Π”Π•Π‘Π¬.

ΠžΠŸΠ˜Π‘ΠΠΠ˜Π• ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π:

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ прСимущСство свСТСсрСзанного Π³Π°Π·ΠΎΠ½Π° Π±Π΅Π· ΡˆΡƒΠΌΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΡ‚ с Π³Π°Π·ΠΎΠΌ. Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Ρ‚Ρ€Π°Π²Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅, вашС ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сосСди Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ выбросов углСкислого Π³Π°Π·Π°, отсутствиС ΡˆΡƒΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… сосСдСй ΠΈΠ»ΠΈ бСспокоит ΠΈΡ… Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.Наша газонокосилка Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ тихая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³Π°Π·ΠΎΠ½ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ качСство Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈ Π³Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ станка Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΡ‚. ΠšΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ, Π½Π°ΡˆΡƒ газонокосилку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстро ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ инструкций, содСрТащихся Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ. Π’Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

ΠžΠ‘ΠžΠ‘Π•ΠΠΠžΠ‘Π’Π˜:

  • Ручная газонокосилка, Π±Π΅Π· Π³Π°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ удлинитСля, мСньшС ΡˆΡƒΠΌΠ°
  • Π‘ двумя колСсами Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 8,5 дюймов (21,6 см) для облСгчСния пСрСдвиТСния
  • Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° высоты стриТки 0.5–1,8 дюйма (1,3–4,6 см)
  • Π‘ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ травосборник позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ
  • 5 мСталличСских Π»Π΅Π·Π²ΠΈΠΉ

Π Π°Π½Ρ‡ΠΎ Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ | RealTruck

Ranch Hand Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС части своСго производства, поставляСмыС Π² соотвСтствии с настоящим соглашСниСм, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ² изготовлСния ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠžΠ”ΠΠžΠ“Πž Π“ΠžΠ”Π с Π΄Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ.Π­Ρ‚Π° ограничСнная гарантия ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

НАБВОЯЩАЯ ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠΠΠ― Π“ΠΠ ΠΠΠ’Π˜Π― НЕ Π”Π•Π™Π‘Π’Π’Π£Π•Π’:

  • Установка
  • Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π°
  • Π“Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ
  • ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ износ
  • Π—Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ столкновСния

Настоящая ограничСнная гарантия Π½Π΅ распространяСтся Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ косвСнныС ΡƒΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, расходы Π½Π° отсутствиС транспортного срСдства Π²ΠΎ врСмя осмотра ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π° / Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, всС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡŽ пригодности ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ пригодности) ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³ΠΎΠ΄ с Π΄Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ.Π­Ρ‚Π° ограничСнная гарантия Π½Π΅Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, Ссли Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ измСнСния, ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ использования, Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обращСния, Π½Π΅Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ обращСния. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, эта ограничСнная гарантия Π½Π΅Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° Π² случаС Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ установки ΠΊΠ΅ΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ranch Hand. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ranch Hand ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π°, ΠΏΠΎ ΡƒΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Ranch Hand, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π½Π° эквивалСнтныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ сроки.

ДАННАЯ ΠžΠ“Π ΠΠΠ˜Π§Π•ΠΠΠΠ― Π“ΠΠ ΠΠΠ’Π˜Π― Π£Π‘Π›ΠžΠ’Π˜Π― Π£Π‘Π›ΠžΠ’Π˜Π―:

(a) Ranch Hand ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Ρ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСсяца послС обнаруТСния ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ²,
(b) Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° (ΠΎΠ²) Π² Ranch Hand Π·Π° счСт ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Ρ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ срока ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ, ΠΈ
(c) Ranch ΠžΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° (-ΠΎΠ²) ΠΈ Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ использованиСм, Π½Π΅Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠΌ обслуТиваниСм, нСсчастным случаСм ΠΈΠ»ΠΈ нСсанкционированным Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срок ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΈ Π½Π° любой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΎΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ranch Hand, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»Π΅Π½. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° эта ограничСнная гарантия ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π½Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° дСйствуСт гарантия.

ΠŸΠžΠ›Π˜Π’Π˜ΠšΠ Π’ΠžΠ—Π’Π ΠΠ’Π:

Ranch Hand Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π° сСбя ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ Ranch Hand, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ установлСны, ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ с Π΄Π°Ρ‚Ρ‹ выставлСния счСта.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ машина

Устали Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ граблями ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ машина ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь Π΄Π²ΠΎΡ€, Π½Π΅ вспотСв.Благодаря своСй простой конструкции Π² стилС толкания, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°ΠΌΠ΅, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ, большим Π²Π΅Π·Π΄Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ колСсам ΠΈ износостойкой сумкС для сбора этот ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ пылСсос дСйствуСт ΠΊΠ°ΠΊ пылСсос для вашСго Π³Π°Π·ΠΎΠ½Π°, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡˆΡƒΠΌΠ° ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большого ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π³Π°Π·ΠΎΠΌ. ΠΈ элСктричСская Π»Π°Π½Π΄ΡˆΠ°Ρ„Ρ‚Π½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² любом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ мусор Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ собСрСтся Π² съСмном Π±ΡƒΠ½ΠΊΠ΅Ρ€Π΅ для бСспроблСмной ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… часов Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сгрСбаниСм, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² мСшки ΠΈ обслуТиваниСм дорогостоящих инструмСнтов. ΠŸΠΎΡ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π³Π°Π·ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ! Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ Π² ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Ρƒ ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня.ΠžΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ Π΄ΠΎ ΡˆΡ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ мусора ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… нСприглядных ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΠ² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ стала Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π°Π±Π»ΠΈ ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, наша ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ систСма Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сгрСбаСт, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ — ΠΈ практичСски Π½Π° любой Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности! Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ окрСстности, сэкономив ΠΏΡ€ΠΈ этом бСсконСчноС врСмя, дСньги ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ 10-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ колСса ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ достаточноС сцСплСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ, позволяя ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ любой пСрСсСчСнной мСстности с Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π₯арактСристики
  • ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ вСсь Π³Π°Π·ΠΎΠ½ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄: ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ машина Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° собираСт Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΡΠΊΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ, сорняки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ сухой мусор для ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ экономии Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ энСргии
  • ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒ ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ: Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ самых Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Ρ… пластиковых косилок ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, наша ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ​​из свСрхпрочной стали, удСрТиваСтся срСди элСмСнтов, ΠΏΡ€ΠΈ этом обСспСчивая Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠ°Π½Π΅Π²Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ мСшок для Π±ΡƒΠ½ΠΊΠ΅Ρ€Π°: высококачСствСнный сСтчатый мСшок для сбора ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° Π²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 7 кубичСских Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° & Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ снимаСтся с Ρ€Π°ΠΌΡ‹ для быстрой ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, встроСнныС ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ·; ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ подставку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *