Основы паркура для начинающих: Основы паркура для начинающих — Экстрим спорт — ski-perm.ru — Тестирование беговых лыж

Содержание

Паркур – увлечение подростков — Дети и спорт

Паркур – увлечение подростков

Подробности: Категория: Экстрим; Просмотров: 2355

Увлечение ребенка паркуром – не повод беспокоиться. Даже наоборот, родители должны быть рады такому замечательному увлечению своего ребенка. Возможно, став повзрослее, ребёнок забросит мысли о прыжках по крышам, и больше не будет делать сальто назад с перил лестницы. Но другие умения, которые развиваются благодаря этому спорту, а именно адекватная оценка своих возможностей, творческий подход к решению проблем и самое главное уверенность в себе, обязательно пригодятся ему в дальнейшем.

Старт

Паркур переводится с французского как «полоса препятствий». Сам этот термин появился довольно недавно, а история появления этого вида спорта очень увлекательна.

Все началось с истории парнишки, родившегося в 1973 году. Звали его Давид Белль. Его папа и дедушка оба были очень активными, спортивными людьми, поэтому и сам Давид очень быстро стал поклонником спортивного образа жизни. Давид Белль был одинаково умелым акробатом, скалолазом, а так же владел боевыми искусствами.

Однако его главным убеждением всегда было то, что любой вид спорта важен, только если он приносит пользу на практике. То есть любой спорт нужно адаптировать так, чтобы его можно было применять в реальной жизни. Все время он думал, как бы научиться передвигаться быстрее и эффективнее преодолевать препятствия. Воображая себя героем, он представлял, как перепрыгивает высокий забор, чтобы спасти человека. Все его мысли были заняты оптимизацией маршрута, он стремился быть свободным от ограждений, стен и перил.

Так и был создан паркур – спорт, который помогает преодолевать любые препятствия буквально одним движением. Паркур стал своеобразным «миксом» из акробатики, скалолазания, легкой атлетики и боевых искусств.

Когда Беллю исполнилось 15 лет, он переехал в пригород Парижа. Там он познакомился с несколькими сверстниками и заинтересовал их своим новым видом спорта. Свою команду они назвали «Ямакаси» и активно работали над совершенствованием паркура в течение 8 лет. Именно во время существования «Ямакаси» Беллем был придуман лозунг: «Нет границ – есть только препятствия».

Сегодня паркур набирает обороты своей популярности. Элементы этого вида спорта используются в кино, в компьютерных играх, да и вообще там, где есть молодежь. Такую популярность паркура во всем мире легко объяснить. Во-первых, каждому молодому человеку хочется

почувствовать себя свободно в каменных стенах больших городов. Во вторых, паркур действительно помогает выбрать наиболее оптимальный маршрут передвижения, пусть даже не слишком привычный для обычных людей.

Преодолевая преграды

Трейсер – прокладывающий путь. Именно так называются люди, которые всерьез увлекаются паркуром. О чем же они думают, как относятся к своему увлечению и что изменилось в их жизни, после того как в нее вошел паркур?

Все трейсеры в голос говорят: стали уверенными в себе

. Действительно, ощущение того, что ты полностью владеешь своим телом, контролируешь его, управляешь им – ощущение неимоверное. Кроме того, у человека развивается нестандартное мышление и умение думать на несколько шагов вперед. Без доли объективности и прозорливости, далеко в паркуре не уйдешь и к тому же, травмируешь себя. Зато освоив основы и развиваясь дальше, сможешь удивлять всех головокружительными трюками, которые, к тому же, помогут тебе преодолеть любое препятствие.

К сожалению, многие родители слишком переживают о здоровье своих детей, поэтому стараются запретить им заниматься паркуром. Действительно, со стороны может показаться, что трюки, которые выполняет трейсер, обязательно приведут к травме и к не одной.

Но согласитесь, травмироваться человек может, занимаясь любым другим видом спорта. Даже если полностью исключить из своей жизни какие бы то ни было физические нагрузки, мы все равно рискуем споткнуться, упасть и ударить ногу. Переломы и ушибы на самом деле преследуют каждого из нас вне зависимости от того, занимаемся мы паркуром или нет. Разница только в одном. Если мы споткнемся на улице, мы обязательно разобьем коленку, а в худшем случае получим перелом. Трейсер же, скорее всего, сможет быстро среагировать, сгруппироваться и абсолютно безопасно приземлиться на тротуар, без каких либо повреждений.

Все дело в том, что правильная поза во время падения и прочие элементы техники безопасности в паркуре, начинающие трейсеры изучают в первую очередь.

Родителям следует понять, что паркуром занимаются не ради дозы адреналина – это серьезный спорт и выполнение трюка требует внимания и тщательной подготовки. При правильной подготовке к трюку практически невозможно серьезно травмироваться. Разогревшись и продумав трюк до мельчайших деталей, трейсер может в худшем случае расцарапать колено, но никак не сломать ногу.

Единственное, что может быть повреждено во время занятий паркуром – это одежда. Перекатывание через спину, да и просто возможные падения, разумеется, оставят след на футболке и штанах молодого спортсмена. Но эта проблема просто решается – нужно всего лишь подобрать ту одежду, которую будет не жалко порвать или испачкать.

Финиш

Когда можно без страха отпускать ребенка прыгать с высоты? Лучший возраст – конечно подростковый. Примерно с 14 лет ребенок вполне может начать заниматься паркуром. В этом возрасте кости, мышцы и связки вполне окрепли и выдержат нагрузку спортивной деятельности. Новичок должен заниматься только под контролем более опытных товарищей, которые всегда помогут освоить тот или иной трюк, посоветуют оптимальный вариант решения проблемы.

Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать.

Конечно, лучше, если бы у ребят был специальный спортзал с матами, где они могли бы отрабатывать трюки, но, к сожалению, для большинства трейсеров тренировочной площадкой являются улицы. Поэтому лучше выбирать места, поросшие травой или засыпанные песком, чтобы смягчить удар от падения.

Для ребят помладше паркур еще закрыт. Поэтому посоветуйте своему 11-тилетнему ребенку начать заниматься акробатикой или скалолазанием – это будет отличная подготовка для дальнейшего занятия паркуром. Акробатика, скалолазание и легкая атлетика успешно разовьют те умения, которые необходимы и в изобретении французского подростка.

Паркур – не исключительно мужской спорт, заниматься им могут и девочки. И если паркур для парней – это способ повысить себя в глазах сверстников, показать свои сильные стороны, то для девочек этот вид спорта станет неплохим способом самообороны. Паркур учит быстро реагировать, высоко прыгать и хорошо бегать. В комплексе с боевыми искусствами, паркур становится неплохим гарантом того, что вашей дочери не будет страшно ходить по темным улочкам.

Кому нельзя заниматься паркуром? На самом деле, особых ограничений этот спорт не имеет. Но, разумеется, лучше проконсультируйтесь со врачом, перед тем как ребенок начнет прыгать через заборы. Если ваш ребенок страдает от проблем с сердцем или вестибулярным аппаратом – с быстрым бегом и прыжками лучше повременить, пока здоровье не придет в порядок. Во всем остальном спорт этот вполне безопасен.

Ну а что делать с психологическими страхами? Например, с боязнью высоты? Единственный способ победить страх – потихоньку преодолевать его, каждый день, делая еще один шаг к нему навстречу. Рано или поздно ребенок забудет о своем страхе, и смело будет рваться вперед – выполнять еще более сложные трюки.

что это такое и паркур комбинации для начинающих — ОФИСНЫЙ ПЛАНКТОН

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере, виртуально.

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать.

Паркур стать частью мировой культуры и спорта. Новое увлечение молодежи не могло обойти OFFICEPLANKTON стороной. Сегодня мы введем вас в курс дела, расскажем что почем и приоткроем занавесу на все основные паркур-комбинации для начинающих обезьян.

Что такое паркур?

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное. Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках. Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций. Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе. Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Основы паркура

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супер дружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как правильно выполнять комбинации в паркуре для начинающих, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы паркура. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Паркур комбинаций для начинающих:

Все приведенные ниже паркур-комбинации являются основой этого спорта.

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Бег

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно:
1 высота, с которой ты прыгаешь;

2 расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке;
3 поверхность, на которую ты приземляешься;
4 предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Ролл

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Что делать со стеной

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

Паркур для начинающих: полное руководство

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально. Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать. Паркур вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей. Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Что такое паркур, история появления

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное.

Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций.

Мы шутим про зомби, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе.

Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супердружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как делать, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основные навыки

Баланс

Бег

Прыжок

Точный прыжок

Тик-так

Дроп

Приземление

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Ролл

Ваулт

Как залезть на стену

Вол ран

Кэт лип

Паркур: советы начинающим трейсерам

В наши дни интерес к субкультурным видам спорта постоянно растёт. И такие термины как скейтер, роллер, BMX-ер уже не являются чем-то слишком новым. Но в последнее время замечается большой спрос на совершенно новое движение – паркур. Оно представляет собой возможность свободно перемещаться по городским кварталам, ставя для себя трудновыполнимые цели, не взирая на преграды и сложности. Участники паркура называются трейсерами. Чаще всего их можно встретить на крышах высотных домов, перилах, лестницах, перекладинах, турниках и прочих препятствиях. Отличительной чертой трейсера является стальной характер, выдержка и отсутствие страха. Занятия паркуром подразумевают постоянное движение, риск и выполнение сложнейших трюков. За счёт этого паркур считается одним из самых ярких и зрелищных движений в современном мире.

Но стоит понимать, что отсутствие правильной подготовки может привести к фатальному исходу. Поэтому перед тем как покорить первую вершину городских джунглей необходимо пройти обучение и учесть советы для начинающих трейсеров. К сожалению, многие энтузиасты без особой ответственности относятся к подготовке, и зарядившись адреналином от просмотра видеороликов, где опытные спортсмены выполняют невероятные трюки, спешат на крышу, чтобы совершить первый прыжок. Однако в большинстве случаев это приводит к травмам, повреждениям, а иногда и гибели. Чтобы не допустить такого хода событий важно предварительно пообщаться с профессионалами и выполнить ряд тренировок.

Даже базовые, на первый взгляд, ничем не примечательные и несложные элементы паркура требуют подготовки. Среди различных видов тренировок для трейсеров, паркур на батутах в Минске пользуется широкой востребованностью. Такие упражнения позволяют быстро и эффективно изучить ключевые тонкости прыжков и уберечь себя от непредвиденных травм. При регулярных занятиях начинающий трейсер сможет получить нужный набор навыков и умений для выполнения трюков в условиях реального мира.

Пройти профессиональное обучение паркуру на батутах можно в нашем развлекательном комплексе «Джой Джамп». Лучшие мастера спорта и опытные инструкторы сделают процесс обучения быстрым, комфортным, а главное эффективным.

Они расскажут вам обо всех тонкостях данного движения, сделают с вами разминку и выучат базовые упражнения. Тренировки в батутном центре «Джой Джамп» принесут вам массу хороших эмоций и помогут стать умелым трейсером в довольно быстрое время.

Как тренироваться для Паркура как начинающего среднего возраста

Вот некоторые из вещей, над которыми я работал, когда я пытался попасть в паркур в колледже. Это некоторые основы, с которых вы можете начать.

Roll на земле.

Это шаг, который поможет вам продвинуться вперед и вернуть вас на ноги. Это также помогает поглощать и уменьшать воздействие на ваше тело (и риск получения травмы) при попадании на землю.

Начните с положения на коленях одной ногой вперед.
Удалите ноги и ноги и засуньте голову.
Повернитесь немного в сторону и сверните на плечо/верхнюю часть спины. Не приземляйтесь на голову или шею.
Держи свои ноги за рулём. Не выставляйте их, иначе вы окажетесь на спине.
Держите свой импульс вперёд и вернитесь на корточки/на коленях. Это приведет вас к следующему ходу (в основном, чтобы получить и запустить вперед).

По мере того, как вы практикуете этот шаг, делайте это медленно. Когда вы достигнете комфортного уровня, попробуйте его с рабочей позиции и со временем увеличьте скорость, когда привыкнете к ней. В итоге вы сделаете бросок погружения , который, как только вам станет удобно с этим, вы можете попытаться выполнить этот ход от повышенной структуры. Начните с чего-то низкого роста и будьте осторожны, чтобы не ударить головой ни о чем. Вы должны сосредоточиться на продвижении и изучении того, как поглотить воздействие и рассеять удар, который повлияет на ваше тело.

Учитесь делать (ленивое) хранилище

Убежище — это в основном боковое скачкообразное движение над каким-либо объектом (например, стена или забор). Этот шаг включает в себя не только ваши ноги, чтобы перепрыгнуть, но также полагается на ваше ядро, чтобы поддерживать ваше эфирное время и двигаться вперед. Вы не хотите приземляться со своим копчиком на то, что это ваш прыжок.

Начните шаг от объекта, который хотите перейти.
Переместитесь и поверните свое тело в сторону.
Поднимите одну ногу вверх, переместите ее вперед и соскочите с задней ноги.
Положите свою руку на объект для обеспечения стабильности, пока вы принесете свое тело/ядро.
Поднимите другую ногу боком, когда вы переносите себя вперед и приземляетесь с другой стороны.

Вы можете попрактиковаться в этом движении, двигаясь вперед и назад по каждой стороне объекта. Ваш фокус должен перемещать ваше тело, а не только полагаться на ваши руки или ноги. Не кладите много веса на стабилизирующую руку, когда вы прыгаете. Для этого вам не нужно много места для работы, и по мере того, как вы поправляетесь, вы можете попробовать начать работу, а затем увеличить скорость. Как только вы становитесь более комфортно, есть вариации хранилища, которые вы можете сделать.

Underbar

Это шаг, когда люди летают под баром, хватают его и размахивают вперед. Поищите какой-то перила какого-то рода, желательно один с одним баром, который имеет достаточно места под ним, чтобы практиковать.

Начните шаг от панели и двигайтесь к ней.
Сделайте небольшой рывок вперед и откиньтесь назад. (Да, это страшно без поддержки. Возьмите это МЕДЛЕННО).
Добирайтесь вверх и вниз своими руками и хватайте планку.
Держите свое сердце и вес движением вперед, используя панель, чтобы помочь качать самостоятельно.
Отпустите панель и переместите верхнюю часть тела вверх и вперед.

Это еще один способ, которым вы можете тренироваться взад-вперед на одном баре. Когда вы подходите, ваше тело откидывается назад, когда ваше нижнее тело движется вперед. Когда вы выходите и отпускаете, вам придется переместить верхнюю часть тела вперед, чтобы компенсировать сдвиг в весе и не упасть на спину. Делайте это медленно и слишком быстро двигайтесь, когда вы развиваете силу тела. Главное здесь — выработать свое ядро, а не полагаться исключительно на силу рук, чтобы качать себя.

Настенный хоп

Выполнение прыжка на стену — это то, что означает, что вы продвинете вас вверх по стене. Когда вы начинаете, вам не нужна высокая стена. Малой высоты достаточно, чтобы научиться двигаться вверх.

Бегите к стене. Сначала вам не требуется огромная скорость.
Поднимитесь на стену, поднося ногу под углом 45 градусов. Вы хотите приземлиться с шариками ваших ног на стене.
Сдвиньте свою ногу, в то время как ваши коленки и ядро вверх, когда вы двигаетесь вперед.

Чтобы сломать это, сделайте это медленно, и вам будет удобно, как поставить ногу и оттолкнуть стену. Вы можете дотянуться руками, чтобы дать вам представление о том, каким будет движение в конце концов. Мое предложение — попробовать это позже, как только вам станет удобно, иначе вы можете просто запустить в стену после прыжка (не весело).

Найдите людей, которые тренируются и делают паркур.

Хотя это было my введение в паркур от кого-то более опытного, чем я, попытка самостоятельно учиться может привести к некоторым плохим травмам, так как эта деятельность подвержена высокому риску, особенно если вы не знаете, что делаете или с чего начать. Не пытайтесь продвигаться вперед, пока вы физически не сможете этого сделать. Обучение других людей предоставит вам необходимую поддержку и рекомендации. Некоторые места или группы могут предлагать классы тоже.

Вы можете попробовать найти следующие сайты, чтобы связаться с людьми в вашем регионе:

Выполнение этого с другими людьми, особенно новичками, может помочь мотивировать вас и дать вам положительные отзывы при обучении.

Протяните и проведите сильную тренировку

Определенно сделайте некоторое растяжение. Вы не хотите быть супер жестким, когда пытаетесь паркура, иначе вы могли бы повредить себе еще больше. Быть более гибким и гибким поможет в перемещении вашего тела так, как вы этого не делали раньше. Разработка этого также потребует времени. Силовая подготовка также поможет, но вам не нужно так много внимания уделять этому, поскольку вы начинаете только начинающий. Я бы сказал, сделаю некоторую тренировку по весу, но сам паркур, естественно, обучит ваше тело в этом отношении. Бег сам по себе поможет вам, хотя это большой компонент паркура.

Интернет-ресурсы

Дополнительные учебники также доступны по адресу:

Узнайте, как сохранить свой импульс по мере продвижения вперед. Получение гибкости придет со временем и практикой. Не волнуйся о том, чтобы сделать сумасшедшую гимнастику на данный момент. Некоторые люди на самом деле думают, что «обманывать» (флипы и прочее) не принадлежат к чистому свободному ходу. Вы можете решить, будет ли это для вас или не позже.

Женский паркур › Новости Санкт-Петербурга › MR-7.ru

Сегодня девушки, прыгающие через препятствия, собирают толпу восхищенных зевак. А совсем недавно питерских паркурщиков гоняли строгие охранники или бдительные бабушки, называли бездельниками, хулиганами и даже сектантами, поклоняющимися солнцу.

Спорт для робких

Дарья Ланскова до сих пор называет себя трусихой. Высота, опасные трюки, экстремальные элементы – всю жизнь это до дрожи пугало ее. Она с восхищением смотрела на бесстрашных паркурщиков, с легкостью преодолевающих сложные препятствия на питерских улицах.
Со спортом Дарья была на «вы» — перенесшая в шестилетнем возрасте операцию из-за врожденного порока сердца, она даже от физкультуры в школе была освобождена.
Однажды за компанию с подругой зашла в спортивную секцию, и попала на вводный урок по паркуру для новичков.
Настоящим испытанием для застенчивой девушки стали занятия в мужской компании. Шла на тренировку через силу, было неуютно, страшно, вспоминает она. Женский пол в паркуре не задерживался. «Девчонки видели, что физически не могут повторить сложные элементы, легко дающиеся парням. Понимали, что им никогда не допрыгнуть, не добежать. И разочаровывались».
Сегодня, спустя два года после прихода в паркур, Дарья сама тренирует девчонок и с каждой делится тайным принципом, который помог ей найти себя в экстремальном хобби: «Это не соревнование и не спорт, здесь не надо что-то доказывать или становиться мастером. Не надо сравнивать себя ни с кем, пытаться догнать. Найди свою дорогу к совершенствованию».

Единомышленники

Паркур появился во Франции всего пару десятков лет назад. Его создатель Дэвид Белл провозгласил: «Спорт всегда должен быть полезным: не только тебе, но и другим людям. Занимаясь спортом, ты должен использовать свою силу и ловкость на благо обществу». Паркур практиковался солдатами как военный курс по преодолению препятствий, его использовали пожарные в качестве учебного курса по преодолению препятствий для пожарников.
Как говорят трейсеры, «паркур – это умение быстро оказаться там, где ты нужен». К паркуру относятся как к философии взаимопомощи и добрых дел. Трейсеры отвергают алкоголь и наркотики, ведут здоровый образ жизни, занимаются благотворительностью.
Дарье паркурщики уже помогли: «Чувствую себя здоровой, сердце уже намного лучше, начала даже бегать потихонечку».

Падения и взлеты

Наиболее распространенные травмы — царапины и ссадины. Поэтому на тренировках всегда есть аптечка с перекисью и пластырем. К сложным элементам переходят только после длительной подготовки, отработки базовых элементов. «Последний раз было жутко больно на тренировке в пятницу прошлую, хотела прыгнуть на точность на парапет, была сонная и уставшая — писала ночью проект на грант по паркуру, и в общем нога слетела, я ударилась ногой об угол — кость целая, но рана болит до сих пор. Вывод — не надо тренироваться, когда силы на исходе», — рассказывает Наталья Никитина, глава паркур-движения в Калининграде
«Для нас это уже обычно: залезть на 9й этаж по балконам и прыгнуть сальтуху с высоты 2 этажа. Это конечно делают только опытные трейсеры. Рекорды пока что устанавливает Питер — прыжок Эрика Мухамедшина с 5 на 2 этаж, всех заставил ахнуть».

Свободный полет

Определенной цели в занятии паркуром девушки перед собой не ставят, их увлекает процесс, а не результат. «Без паркура в моей жизни образовалась бы дыра», — говорит Даша.
Тренируясь день за днем, паркурщицы достигают того состояния, когда не нужно задумываться об отдельных прыжках, разрозненных элементах передвижения, о том, с какой ноги начать трюк. «Бежишь не задумываясь, тело само все делает, чувствуешь силу, ловкость, уверенность… Это немыслимое удовольствие!»

Проблема полов

Евгений Крынин, председатель общественной организации «Санкт-Петербургский центр паркура» считает, что девушки нуждаются в большей поддержке при тренировках, им морально сложнее.
Наталья Никитина добавляет: «Парни всему учатся быстрее — у них больше физической силы. Они плохо тянутся и иногда слишком спешат и калечатся. Девушки лучше тянутся -мягче перемещаются, подходят ко всему более рационально. Нам всё же ещё детей рожать — поэтому, нужно делать всё без вреда здоровью. Ну и красота должна быть везде — парней, например, это стимулирует не ругаться матом, хотя бы. Да и вообще девушки и парни должны тренироваться вместе, младшие и старшие тоже. Учит быть более внимательным и не думать только о себе.

Руководитель центра паркура в Санкт-Петербурге Е.Крынин: «Паркур помогает человеку стать более отзывчивым и ответственным» — Северо-Запад |

Искусство перемещения и преодоления препятствий – паркур – становится все более популярным в Санкт-Петербурге. В этом году в Петроградском районе открылась первая дворовая площадка для паркура. Многие молодежные городские мероприятия уже не проходят без соревнований или показательных выступлений по этому виду спорта. О том, как зарождался паркур в Северной столице, где ему можно научиться рассказал «Интерфаксу» руководитель центра паркура в Санкт-Петербурге Евгений Крынин.

— Евгений, расскажите, как зарождался паркур в Петербурге?

— В Санкт-Петербурге паркур появился в 2005-м году, после того как обычная дворовая команда из района Рыбацкого попыталась повторить увиденные в фильме «Ямакаси» элементы. Но не только в этом районе были желающие попробовать себя в паркуре, хотя всего в городе таких парней насчитывалось не больше двух десятков. И вот появился первый паркур-форум Санкт-Петербурга, который очень непросто было найти в интернете, но, тем не менее, я его нашел и попросился на один из общих сборов команды. Это оказалась не организованная тренировка, на которой меня научат основам паркура, а просто клуб ребят, которые пришли из разных видов спорта и пытались понять, как же начать заниматься паркуром. У меня на тот момент было 12 лет спортивного стажа, все эти годы я занимался рукопашным боем по армейской версии. Все пробовали увиденные в интернете элементы, каждый по-своему. В конечном счете, потренировавшись так несколько летних месяцев и не придя к ощутимым результатам, мы стали искать тех, кто обладает навыками проведения тренировок и семинаров по паркуру.

В тот момент на помощь нам пришли ребята из московской команды, которые недавно общались и тренировались с создателем паркура — Девидом Беллем. Совместно с москвичами мы провели несколько тренировок в первом нашем зале на Пискаревском проспекте и получили необходимый опыт и навыки в выполнении основных элементов паркура. Дальше стало легче, и события шли по цепной реакции: тренировки, семинары, выступления на городских праздниках, съемки в фильмах и клипах, где требовались каскадеры «нового формата». Количество тренирующихся вместе с нами дошло до нескольких сотен человек и в неделю мы проводили по 10-14 тренировок. То есть по две тренировки в день. В 2007 году стало понятно, что необходимо зарегистрироваться в качестве общественной организации. На оформление документов ушло около шести месяцев. 1 апреля 2008 года в Санкт-Петербурге была зарегистрирована первая общественная организация, занимающаяся развитием паркура. Уже осенью мы получили первый государственный заказ на организацию и проведение конференции и международного фестиваля паркура. В этом же году я обратился к властям города с просьбой содействия в развитии паркура в Санкт-Петербурге и первыми откликнулись председатель Комитета по молодежной политике и взаимодействию с общественными организациями Сергей Гришин и депутат Владимир Барканов. Именно комитет по молодежной политике финансировал наши мероприятия в 2008 году, благодаря чему нам удалось пригласить в Санкт-Петербург директора Английской академии паркура — Дена Эдвардса — одного из самых влиятельных деятелей мирового сообщества. Между двумя нашими организациями завязались крепкие партнерские отношения.

— В каких мероприятиях и проектах участвовала ваша организация в этом году?

— В этом году наша организация поучаствовала практически во всех молодежных событиях связанных с паркуром и развитием здорового образа жизни в Петербурге. Нами была спроектирована первая дворовая площадка для паркура, которую открыли в Петроградском районе, так же выполнен проект по постройке паркур-парка на территории центра молодежных видов спорта «Жесть». Паркур принимал участие в выставках «Выбираю спорт» и международном молодежном форуме «Молодежная волна». Вот уже второй год мы являемся организаторами крупнейшего события в российском паркуре — «Недели паркура», в рамках которой проводятся семинары с участием зарубежных гостей, конференции, и фестиваль, на который приезжают спортсмены из многих городов России и из Англии.

— Где можно научиться паркуру в нашем городе?

— С сентября начал функционировать проект «Школа паркура Санкт-Петербурга», в рамках которого проводятся тренировки для новичков. Они проходят в уютном зале с мягкими матами и страховкой, где каждый может попробовать себя в паркуре и отработать основные элементы.

— Расскажите о социальных проектах, реализуемых вашей организацией?

— Очень большое внимание мы уделяем социальной составляющей паркура. Осенью 2007 года совместно с благотворительным фондом «Центр социальной адаптации св. Василия Великого» началась реализация проекта «Преодоление барьеров», в рамках которого подростки, осужденные условно и проходящие курс социальной реабилитации в Центре св. Василия, занимались паркуром и участвовали в общественной жизни города.

В 2009 году занятия паркуром начались в Колпинской воспитательной колонии для несовершеннолетних, где в данный момент строится спортивный центр для паркура, скалолазания. У подростков появилась возможность реализовать свою агрессию социально-приемлемым способом. Паркур для многих «трудных» подростков — это не только способ научиться хорошо прыгать и бегать, а способ почувствовать ответственность за свою силу, научиться использовать свои навыки в экстремальных ситуациях для помощи людям. Поскольку в паркуре отсутствуют соревнования, то и подавляющая конкурентная среда отсутствует, это дает возможность развиться каждому в своем собственном направлении.

— Много ли молодых петербуржцев увлечены паркуром?

— На данный момент в Санкт-Петербурге паркуром регулярно занимается около 1000 молодых людей, еще около двух тысяч ходят на наши занятия и мероприятия, чтобы отвлечься от своих проблем и сбросить негативную энергию с помощью физической активности. Многие родители приводят своих детей к нам в Школу, поскольку наши занятия безопасны и имеют развивающую направленность. Школа паркура летом функционировала даже в международном лагере скаутов, где мы за несколько дней обучили основам паркура более 300 детей и подростков.

— Почему бы вы посоветовали заниматься этим видом спорта?

— Паркур очень развивает, закаляет тело и дух. Кроме того, это не спорт, а молодежное движение, где подростки находят себе друзей, попадают в здоровую и спортивную компанию. Наше сообщество открыто для всех, и мы готовы принять всех желающих в нашу Школу паркура и федерацию паркура. И даже если вы занимаетесь спортом, это не означает что нельзя параллельно заниматься паркуром.

Сегодня в России и Санкт-Петербурге немного сильных сообществ, представители которых ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, всегда открыты и отзывчивы к людям. Поэтому считаем своим долгом создать общероссийскую федерацию паркура и выйти на Российский уровень. Лично для меня паркур — это образ жизни, это то, без чего не начинается ни один мой день. Я хочу быть здоровым, спортивным, честным, отзывчивым и ответственным человеком и ничего не помогает мне лучше, чем паркур.

Все желающие заниматься паркуром, поучаствовать в жизни нашего сообщества и помочь развитию этого движения в Санкт-Петербурге могут найти необходимую информацию на сайте Федерации паркура Санкт-Петербурга и Школы паркура www.pkcity.ru.

10 базовых движений паркура, которые могут легко выучить новички

Паркур потрясающий.

Неудивительно, что сотни тысяч людей задумываются об обучении паркуру, увидев это в Интернете.

Но есть только одна проблема.

Изучение паркура может быть очень трудным, если вы не знаете советов, которые могут значительно облегчить изучение паркура.

Но, к счастью, есть простые движения паркура, которые настолько просты, что вы и любой можете изучить их, даже если вы абсолютный новичок.

Эти базовые движения паркура помогут вам обезопасить себя при паркуре и избежать обычных паркурных травм.

Они также дадут вам прочную основу, которая поможет вам начать заниматься паркуром без особых усилий, чтобы вы могли быстро прогрессировать в своих тренировках.

Таким образом, вы сможете начать пользоваться преимуществами для здоровья, которые припас для вас паркур.

После того, как вы изучите эти базовые движения паркура, вы можете переходить к изучению всех движений паркура, которые вы могли бы изучить, и начать работать над навыками паркура, необходимыми для того, чтобы стать паркур-атлетом мирового класса.

Хотите персонализированные уроки паркура, коучинг и руководство?

У нас есть кое-что особенное, что поможет вам стать лучше в паркуре, используя быстрые и простые методы, чтобы набраться храбрости, изучить новые движения, а также стать сильнее и подготовиться к паркуру.

1) Двухточечная посадка

Возможность безопасно приземлиться при паркуре — одна из самых важных вещей, которые вы должны освоить как новичок.

К счастью, это один из самых простых приемов в паркуре.

Двухточечное приземление — это просто приземление на ноги без касания земли.

Ключ к способности выполнить двухточечное приземление — найти уступ на высоте не более 4 футов (1,2 метра) от земли и попрактиковаться в приземлении на ноги.

Если это для вас слишком много, попробуйте уступы меньшего размера.

Не прыгайте с более высокой высоты, пока не научитесь комфортно приземляться с более низкой высоты.

Изучение двухточечного приземления — это не то, с какой высоты вы можете прыгнуть.Речь идет о тренировке вашего тела, чтобы ваши мышцы, кости и сухожилия могли выдерживать воздействие при приземлении в паркуре.

Убедитесь, что приземляетесь как можно тише. Чем тише ваши двухточечные приземления, тем больше вы контролируете их.

2) Четырехточечная посадка

Следующий уровень после двухочковых приземлений — это четырехточечные приземления.

Эти типы приземления больше подходят для приземления с более высоких мест в паркуре, чем двухточечные приземления.

Это потому, что вы сначала приземляетесь на ноги, затем делаете глубокое приседание, чтобы поглотить удар от приземления, а затем опускаете руки, чтобы поглотить больше силы.

Это также базовый прием паркура для начинающих, потому что в нем нет ничего особенного.

Важно изучить этот паркур с малых высот и овладеть им, прежде чем поднимать его на более высокие места.

3) Прыжки в длину на ровной поверхности

Прыжки — это самые базовые движения новичка, которые вам нужно выучить, если вы хотите хорошо поститься.

Это потому, что прыжки — это ядро паркура.

От того, насколько хорошо вы умеете прыгать, зависит, насколько хорошо вы умеете точно прыгать, опускаться, карабкаться и переворачиваться.

Прыжки в длину такие же, как вертикальные прыжки и прыжки на ящик. Единственная разница в том, что вы прыгаете вперед, а не просто подпрыгиваете.

Практика прыжков в длину поможет вам увеличить высоту прыжка и расстояние.

Они также укрепят ваши ноги и корпус.

4) Вернуться назад

Прежде чем вы научитесь выполнять точные прыжки и прыжки на уступы, вы должны уметь отскакивать от стены.

Отскок от стены — самый безопасный способ спастись и избежать этого, если вы пытаетесь прыгнуть между уступами и не можете добраться до вершины уступа, а вместо этого ударяетесь о бок.

Все, что вам нужно сделать, это отскочить назад от края уступа и приземлиться на землю на ноги.

Это предотвратит соскальзывание с выступа и удар по нему голенями или коленями.

Обязательно потренируйтесь на низких уступах, чтобы сделать это как можно проще, и освоите двухточечное приземление и четырехточечное приземление, прежде чем поднимать его на высоту.

И никогда не делайте этого на крышах зданий, иначе вы можете оказаться как один из людей, погибших от паркура на крышах.

БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 20 паркур-хаков для начинающих

Загрузите это бесплатное руководство и узнайте, как:

Избегайте ошибок новичков, которые мешают им начать и изучать паркур.
Победите страх и наберитесь храбрости, чтобы стать лучше в паркуре.
Узнайте секреты для более быстрого освоения прыжков, прыжков, лазания и сальто.
Станьте здоровее и сильнее, чтобы быть быстрее, прыгать все выше и выше и дольше заниматься паркуром.

5) Прыжок крана

Как только вы научитесь отскакивать от стены, следующим легким движением паркура, которое вы должны выучить как новичок, станет прыжок с подъемного крана.

Это первый шаг к обучению точным прыжкам — это освоение прыжков крана.

Прыжок с подъемного крана — это приземление на уступ, при котором одна ступня находится на уступе, а другая — на стороне уступа.

Это проще, чем приземляться на двух ногах, потому что вам нужно поднять только одну ногу, и вы можете использовать ступню сбоку от уступа, чтобы удерживать равновесие и предотвратить скольжение.

6) Балансировка

Баланс — одно из самых недооцененных базовых приемов паркура новичками.

Это имеет смысл, потому что это не самые сексуальные или крутые движения, которые вы можете делать. Но то, что это не круто или сексуально, не означает, что вы должны пропустить его

Возможно, это не так, но опытные паркур-атлеты обладают гораздо более высокой способностью балансировать, чем среднестатистические люди.

Самое лучшее в обучении балансировке в паркуре — это то, что его очень легко выучить, и это значительно упрощает изучение всех других движений паркура.

Если вы не можете сбалансировать, вы просто откажетесь от всех остальных движений, так что вы должны добавить это в свою программу тренировок по паркуру.

7) Прыжки с предметов и с них

Прыжки с предметов — лучший способ научиться преодолевать страх высоты в паркуре.

Это также поможет вам подготовить ноги, чтобы вы могли правильно приземлиться при спуске и увеличить высоту прыжка.

Они также помогут вам контролировать свое тело во время полета.

Это позволит вам спрыгнуть с более высоких объектов и приземлиться в правильном положении для двух- или четырехточечного приземления.

Можно начать практиковаться в прыжках с предметов на скамейки и перейти на низкие уступы.

Убедитесь, что вы полностью контролируете свое тело при каждом движении прыжка, и приземлитесь как можно легче, прыгаете ли вы вверх или вниз.

8) Сейф

Паркур — ничто без возможности прыжков.

Помимо сальто, вольтижирование — один из самых простых способов добавить стиля вашим тренировкам паркура.

Но прыжки не так просты и безопасны, как кажется.

Вот почему первое, что должны освоить новички в прыжках с паркуром, — это безопасное хранилище.

Это самое простое в освоении хранилище для паркура, к тому же оно безопасное, поэтому его называют безопасным хранилищем.

Но только потому, что это базовый и легкий в освоении, это не значит, что это не круто.Это одно из самых крутых парковок для паркура.

Есть причина, по которой даже лучшие спортсмены-паркур используют это хранилище чаще, чем другие.

Это самые универсальные паркурные движения, которые вы можете делать.

Вы можете использовать его, чтобы переходить из других хранилищ паркура, выходить с выступов и стен, и когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, вы также можете использовать его для перехода к сальто.

Все, что вам нужно сделать для безопасного прыжка, — это запрыгнуть на препятствие и положить руку на препятствие, а противоположную ногу — на препятствие.

Затем перепрыгните через препятствие другой ногой.

9) Боковое хранилище

Несмотря на то, что безопасное хранилище является самым простым в освоении паркур-хранилищем для новичков, наиболее знаковым является хранилище конг (или подъездной путь).

Но есть одна проблема с хранилищем конга.

Учиться нелегко.

Вот здесь и появляется боковой свод.

Это не самый крутой прыжок, и вы никогда не увидите, чтобы хороший спортсмен-паркур делал это.

Но для новичка легко научиться готовиться к прыжкам в конг.

Все, что вам нужно сделать, это положить одну руку на препятствие, которое вы хотите перепрыгнуть, а затем перепрыгнуть через него, слегка наклоняясь к руке, которую вы положили на препятствие.

10) Колесо тележки

Колесо телеги может показаться не очень привлекательным, особенно для начинающих паркур-атлетов, но это один из самых простых способов сальто в паркуре.

Кто-то может сказать, что сальто — это не паркур, но люди, которые говорят, что это обычно старые паркуры, или слишком боятся научиться сальто.

Обучение переворачиванию улучшит вашу осведомленность о воздухе в паркуре, и это поможет вам в целом стать лучшим паркур-атлетом.

Самое лучшее в колесе тележки — это то, что вы работаете руками, когда переворачиваетесь, и это обеспечивает вашу безопасность.

И если вы были любителем приключений, то, скорее всего, вы уже умеете управлять колесом.

Это поможет вам привыкнуть к тому, что вы перевернуты вверх ногами, а также подготовит вас к изучению сложных паркур-флипов.

Заключение

Если вы дочитали эту статью до конца, значит, вы на правильном пути к совершенствованию паркура.

Хотя все эти движения достаточно просты, чтобы их легко освоить новичкам в паркуре, они важны.

Убедитесь, что вы их не пропустите.

Они заложат прочную основу для того, чтобы вы могли перейти к промежуточным и продвинутым движениям паркура.

Вы можете быстро прогрессировать, освоив эти движения паркура, и вам будет легко научиться более сложным движениям.

Руководство по паркуру для начинающих — План фитнеса для выживания

Эта страница может содержать компенсированные ссылки через Amazon и другие источники.Узнайте больше здесь.

Это руководство по паркуру для начинающих призвано научить вас основам паркура.

Он включает в себя основной список движений паркура с изображениями, главными советами по паркуру и некоторыми фактами о паркуре.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ГЛАВЫ ОБУЧЕНИЯ ESSENTIAL PARKOUR

Что такое паркур?

Стандартное определение паркура:

«Действие, при котором вы перемещаетесь из одной точки в другую с максимально возможной скоростью».

При этом вы можете использовать техники паркура для преодоления препятствий, включая бег, прыжки, лазание и многое другое.

Где практиковать паркур

Вы можете научиться паркуру дома, в парке, в тренажерном зале для паркура и т. Д.

На самом деле, вы можете заниматься паркуром везде, где есть сооружения, на которых можно попрактиковаться в паркуре. О, и пока власти это позволяют.

Паркур упражнения для кондиционирования

Прежде чем вы сможете изучать паркур-трюки для начинающих дома, вам необходимо развить паркурные мышцы.

Кондиционирование приблизит вас к идеальному типу телосложения паркур.

Упражнения по фитнесу Survival Fitness Plan — хорошее начало. Делайте суперберпи и подтягивания каждый день. Подтягивания — также одно из лучших упражнений для паркура для верхней части тела. Узнайте об этих упражнениях здесь.

Йога также хорошо дополняет паркур. Растяжка для йоги Survival Fitness Plan — это хорошая процедура паркур-йоги, поскольку она воздействует на все тело. Вы можете найти это здесь.

Лучшая программа тренировок для паркура зависит от того, в чем вам нужно развиваться. Сложнее всего делать те движения, на которые у вас нет сил.Сосредоточьтесь на развитии этих мышц.

Вот несколько дополнительных базовых тренировок для ядра паркура, в которых используется только собственный вес, так что вы можете заниматься паркуром дома.

Как пройти по подиуму для паркурных движений и кондиционирования

Подиум — это форма движения на четвероногих. Четвероногие движения — это движение на четвереньках.

Другие типы движения на четвероногих включают боковой сапиенс и наземный конг. Все они имеют практическое применение, а также позволяют выполнять отличные упражнения на кондиционирование.

Подиум полезен при переходе по тонким поверхностям, таким как уступы и перила. Они также полезны для прохода через небольшие участки или под ними. Это дает вам больше баланса и контроля над препятствием, а также снижает ваш профиль. Это отлично подходит для побега и уклонения.

Начните с того, что опуститесь на руки (плоские ладони) и ступни. Поставьте правую руку перед левой, а левую ногу — перед правой.

Ваши руки и ноги образуют линию, и по мере продвижения вперед вы хотите поддерживать эту линию как можно ближе.

При первом запуске это поможет следовать реальной линии на земле. Когда вы стоите на выступе или поручне, у вас не будет выбора.

Чтобы двигаться вперед, сначала переместите заднюю руку вперед, а затем заднюю ногу вперед. Повторите это. Начните с маленьких шагов. Перенесите вес между рукой и ногами — вперед и назад, влево и вправо.

Паркур-подиум.

Для обеспечения устойчивости всегда держите три точки соприкосновения с поверхностью.

Как только вы обретете координацию движений, сконцентрируйтесь на совершенствовании осанки.Сядьте как можно ровнее от бедер до головы.

Держите спину горизонтально к земле, а голову вперед.

Не растягивайтесь, не приближайте колени слишком близко к телу и не выпячивайте попу.

Когда вам нужен отдых, присядьте. Не ставьте колени на землю.

Прогрессируйте дальше и по-разному прорабатывайте разные мышцы, ходя кошкой. Назад, вверх и вниз по лестнице, опускание, по уступам, перилам и т. Д.

Продвигайтесь по подиуму по рельсам.

Как делать Side Sapiens

Side Sapiens (также известные как боковые обезьяны) хороши для смещения инерции при приземлении с падения или для продолжения потока при следующем движении. Они также являются хорошим шагом вперед при изучении обратного хранилища.

Начните с низкого положения приседа.

Вытяните руки поперек тела слева и плотно прижмите их к земле. Ваша правая рука приземляется первой, а затем — левая.

Боковые сапианы помогают смещать импульс.

Держите руки сильными и используйте их для поддержки веса тела, когда вы сводите ноги слева от себя.Ваша правая нога приземляется первой, а затем левая, так что вы снова занимаетесь низким приседом.

Управляйте своим ядром и приземляйтесь. Посадите свет ногами и как можно тише.

Повторите это движение несколько раз, а затем вернитесь в другую сторону.

Приземлитесь на ноги как можно тише.

Это также полезно для практики на выступах и рельсах.

Чтобы усложнить задачу, вы можете выполнять это упражнение с прямыми ногами.

Используйте прямые ноги, чтобы было труднее.

Как делать паркур Ground Kongs

Ground Kong — еще один тип движения на четвероногих. Они являются продолжением хранилища конг, но они также практичны сами по себе. Используйте наземный конг, чтобы сместить импульс от падения и / или продолжить движение к следующему движению.

Начните с низкого положения приседа.

Потянитесь вперед и опустите обе руки на землю.

Земляные конги вытесняют импульс.

Держите руки сильными и используйте их для поддержки веса тела, когда вы поднимаете ноги к рукам (или как можно ближе).

Управляйте своим ядром и приземляйтесь. Свет и тишина — ключ к успеху.

Повторите это движение несколько раз.

Включите свое ядро и приземлитесь с контролем.

Когда вы уверенно тренируетесь на уступах и рельсах.

По мере того, как вы набираете силу, вы можете пытаться покрыть больше земли.

Сделайте это сложнее, пытаясь покрыть большую территорию.

Вы также можете выполнять наземные конги назад, которые задействуют другой набор мышц.

Паркур-ролл-приземление

Бросок безопасности для паркура — один из лучших приемов паркура, которому нужно научиться в целях безопасности.Это также полезно при самообороне.

Используйте предохранительный валик, чтобы предотвратить травму из-за неправильной техники, большого падения, обычного падения или если кто-то толкнет вас. Это также хорошая техника для перехода между движениями.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать ваш спасательный бросок инстинктивным. Это потому, что вам больше всего в этом понадобится то время, когда вы не готовы.

Насколько высоко вас может спасти паркур?

Приземление с хорошо выполненным броском паркура позволит вам прыгать выше, чем без него, но насколько высоко зависит от вашей подготовки.

Как новичок, начните с малого и продвигайтесь вверх. Если вы начнете с чего-то в два раза меньше вашего роста, вы сможете увеличить свой рост вдвое в течение нескольких месяцев.

Из этого туториала Вы узнаете, как сделать паркур-ролл, не повредив себя.

Вы можете сделать безопасный перекат в паркуре вперед, вбок или назад. Чаще всего вы будете использовать перекат вперед, но практикуйте их все.

Когда вы впервые учитесь делать безопасный перекат, делайте это на мягком грунте, таком как трава, циновки или песок.Делайте это медленно и начинайте с малого. Освоив технику, вы можете прогрессировать, увеличивая высоту и / или импульс.

Гимнастические маты подходят для этого. Здесь вы можете сравнить лучшие защитные коврики для тренировок.

Когда вы будете уверены в себе, вы можете научиться делать паркур-ролл по бетону. Если вы испытываете боль в плече при паркур-ролле, отдохните от бетона в течение нескольких дней.

Паркур-ролл вперед

Выберите, с какой стороны вам удобнее всего переворачиваться — вправо или влево.Вы хотите научиться кататься на обе стороны, а пока начните с одной.

Если перекатываетесь через правое плечо, встаньте на колени, выставив правую ногу вперед.

Положите руки на землю перед собой так, чтобы большие и указательные пальцы образовали нечто вроде ромба. Разместите их под углом 45 ° в том направлении, в котором вы хотите катиться.

Примечание: Вы можете перекатиться через плечо, если у вас что-то есть в руках. Когда у вас есть руки, желательно использовать их, чтобы контролировать свои движения.Они также поглощают некоторые удары.

Используйте руки, чтобы контролировать свое движение.

Посмотрите через левое плечо и задней ногой подтолкните вас в перекат. Используйте руки, чтобы контролировать свой импульс, и руки, чтобы немного приподнять вас. Вы хотите приземлиться на тыльную сторону лопатки. Старайтесь не ударяться о верхнюю часть плеча.

Перевернитесь через спину к противоположному бедру. Если вы ошиблись (что часто бывает при первом обучении), вы это почувствуете. Это кривая обучения.

Перекатитесь через спину к противоположному бедру.

Поднимитесь с переката между хвостом и бедрами. Используйте сторону ноги и инерцию, чтобы снова встать на ноги.

Используйте инерцию, чтобы встать на ноги.

Вы также можете подняться прямо на ноги, а не использовать бедро. Это предохраняет колено от земли, но оказывает большее давление на лодыжку, когда вы стоите.

Если вы встанете прямо на ноги, ваши колени спасут.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, начинайте с более высоких положений, таких как приседания и стоя.

Хорошее упражнение — стоять прямо и позволять телу падать вперед, как доска.

Падать прямо вниз.

В последний момент выкатываю. Вы также можете сделать это с помощью боковых и обратных перекатов.

Включайтесь в ролл в последний момент.

Также переходите к перекатыванию с импульсом и прыжками.

При прыжке в перекат держите ноги согнутыми при приземлении и позволяйте инерции толкать вас в перекат.

Перейти в ролл.

Когда вы будете уверены, вы можете прыгать и катиться с уступов.Продвигайтесь к этому с уверенностью и силой. Вам нужно увеличивать силу ног, чтобы делать все большие и большие падения.

По мере того, как вы увеличиваете высоту и скорость, вам будет легче приземлиться, поставив ноги ближе друг к другу. Кроме того, будьте более гибкими в использовании рук.

Примечание: Попадание в бухту — это не то же самое, что броск для ныряния. При падении с высоты ваши ступни по-прежнему соприкасаются первыми.

Боковой паркур-ролл

Боковые крены хороши для предотвращения травм при падении в странном направлении.

Эта техника паркура похожа на кувырок вперед, за исключением того, что вы перекатываетесь под более горизонтальным углом через спину. Точная траектория качения также зависит от угла, под которым вы падаете.

При падении используйте руки, чтобы контролировать свои движения. Убедитесь, что вы освободили руку / плечо и приземлились где-нибудь на спине.

Боковой крен.

Используйте инерцию, чтобы сделать как можно более плавный перекат, а затем вернитесь на ноги.

Используйте импульс, чтобы сделать рулон как можно более плавным.

Паркур-ролл на спину

Когда вы впервые разучиваете обратные безопасные перекатывания, это помогает сначала сделать передний перекат. Сделайте перекат вперед и остановитесь, прежде чем встать на ноги, затем откатитесь назад по той же линии, по которой вы перекатывались вперед.

Прокатитесь вперед и назад несколько раз, чтобы почувствовать себя.

Когда будете готовы, можете откатиться назад и встать. В конце обратного переката продолжайте перебегать через плечо.

В конце обратного переката продолжайте перебегать через плечо.

Руками немного приподнимитесь, чтобы встать на ноги.

Поднимитесь на ноги.

При откате от падения всегда старайтесь максимально поглощать удар ногами.

Приземление, поставив одну ногу позади другой, значительно облегчит вхождение в перекат.

Приземлитесь, поставив одну ногу за другую.

Опуститесь как можно ниже, а затем войдите в перекат.

Перед перекатыванием максимально опустите себя.

Встаньте на ноги, как прежде.

Практикуйте перекатывание, пока оно не станет инстинктивным.

Важно практиковать перекатывание до тех пор, пока это не станет инстинктивной реакцией, а затем продолжать выполнять их со всеми вариациями (прыжки, импульс, обе стороны тела, приземление под разными углами и т. Д.).

Ролл для паркура

Я считаю дайв-роллы продвинутой техникой паркура, но их нужно знать в целях безопасности.

Используйте дайв-ролл в паркуре или самообороне, чтобы предотвратить травму при падении на голову.В большинстве случаев кувырки выполняются намеренно. Например, при преодолении препятствия. Вы также можете использовать его при случайных падениях, когда вы приземляетесь низко и у вас нет места, чтобы приземлиться ногами.

Примечание: Если возможно, лучше всего приземлиться ногами вперед и сделать безопасный перекат.

Убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в проверке безопасности, прежде чем продолжить изучение этого учебного пособия.

Избегайте перекатывания паркур на твердом грунте, даже если вы в совершенстве.

Техника выполнения кувырка в пикировании похожа на кувырок вперед, но здесь намного больше удара и инерции. Кроме того, вы приближаетесь к голове, а не сначала приземляетесь на ноги.

Начните с практики перекатывания вперед из стойки на руках. Вам не нужно быть сильным в стойке на руках, вам нужно только на мгновение встать под прямым углом, чтобы вы могли перейти в перекат.

Опустите руки, затем немного наклонитесь вперед, чтобы наклонить голову, когда вы входите в перекат.

Прикрутите голову.

Держите свое тело сильным (руки, корпус, ноги и шея), пока вы позволяете своему телу «рухнуть» в перекат.

Свернуть в рулон.

Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете прыгать в прыжок из положения стоя.

Откиньте ногу назад во время прыжка, чтобы опустить бедра.

Когда вы ударяетесь о землю, поглощайте некоторые удары руками. Сделайте это, сохраняя их сильными, но позволяя им рухнуть. Кроме того, используйте руки, чтобы перебраться через голову.

Поглотите удар руками.

Используйте инерцию, чтобы перелететь на спину и перекатиться.

Используйте импульс.

Затем попробуйте сделать короткий разбег, а затем попробуйте спрыгнуть на двух ногах.

Продолжайте, пока не сделаете полный бросок на ныряние. Нырните и потянитесь, как кошка.

Переход к полному нырку.

Поглотите удар руками.

Поглощает удар.

Поднимите голову, когда вы входите в рулон.

Прикрутите голову.

Тренируйтесь на этом уровне, пока он не станет инстинктивным.Продвигайтесь, прыгая выше и через предметы.

При перепрыгивании через предметы убедитесь, что ваши бедра преодолевают препятствие, а ноги / ступни следуют по тому же пути.

Техника паркура и прыжков

Паркур Точные прыжки

Точные прыжки — это фундаментальный навык паркура, при котором вы прыгаете с одной точки на другую. Он позволяет приземлиться на небольших площадках, таких как выступы и поручни.

Вы хотите приземлиться прямо на предполагаемую точку приземления. Нет лишних движений, таких как спотыкание вперед или назад.

Начните со ступней вместе и немного согните ноги в коленях так, чтобы вы оказались в полусогнутом положении.

Переместите руки за спину, перенося вес на подушечки стоп.

Наклонитесь вперед. Чем больше расстояние вам нужно для прыжка, тем больше вам нужно наклоняться.

Во время прыжка бросайте руки вперед и вверх.

Ваша энергия проходит вверх по ногам, через туловище и попадает в руки.

Стремитесь подняться по дуге, а затем спуститься на площадку для приземления, приземляясь на подушечки ног как можно тише.Приземлитесь одновременно на обе ноги.

Точные прыжки.

Когда будете готовы, прыгайте дальше назад и с небольшими перепадами уровней, например, на бордюр.

Выезжайте на обочину.

Вы также можете попробовать от высокого к низкому, от / до рельсов и т. Д.

Прыгайте с рельсов.

Примечание: При прыжках на поручни очень важно стремиться приземлиться на подушечки стоп. Таким образом, если вы немного поскользнетесь, у вас будет вся стопа для восстановления. Если вы приземлитесь на пятки и поскользнетесь, вы упадете.

Прыжки на точность бега

При точном прыжке через очень большие промежутки вы можете использовать точный прыжок с разбега. Точный прыжок с разбега — это то, на что он похож, то есть точный прыжок с разбегом.

При точном прыжке с разбега используется отрыв одной ногой. Вы по-прежнему приземляетесь так же, как и при точном прыжке с места, то есть при точном приземлении двумя ногами.

Так как вы прыгаете с гораздо большим импульсом, «заедая», приземление становится более трудным. Многие люди обнаруживают, что прыгают слишком далеко и / или спотыкаются при приземлении.

Как делать паркурный шаг

Шагающий (или ограничивающий) паркур полезен для бега по возвышенным препятствиям. Это похоже на точный прыжок, но вместо стационарного приземления вы прыгаете с одной ноги на другую.

Приближайтесь к шагу как к точному бегу. Подбегай и отрывайся с одной ноги. Вместо того, чтобы пытаться приземлиться двумя ногами, вытяните и вытяните ноги вперед и назад.

Когда ваша ведущая нога приземляется, вы хотите, чтобы ваш центр тяжести находился над стопой, чтобы вы могли оттолкнуться и сделать следующий шаг.Если вы зайдете слишком далеко вперед или назад, это испортит вашу динамику.

Это поможет синхронизировать руки и ноги. Это то же самое, что и ходьба, то есть какая бы нога ни была впереди, противоположная рука также будет впереди.

Взлет с одной ноги.

Вы можете использовать этот взмах руки для увеличения мощности. Чем дальше расстояние между препятствиями, тем больше размахивать руками.

Размахивайте руками для большей силы.

Паркур-прыжки для начинающих

Как сделать паркур Безопасное хранилище

Вы можете использовать сейф, чтобы преодолеть низкое и короткое препятствие перед вами, например стену высотой по пояс.Хранилище безопасности — это первое хранилище, которое нужно изучить. Это потому, что это легче всего выучить и безопаснее всего делать.

Самый простой способ узнать сейф — это пронумеровать руки и ноги. Поможет запомнить порядок размещения.

Левая рука.
Правая нога.
Левая нога.
Правая рука.

Не торопитесь с самого начала. Получите шаблон в голове, а затем в мышечной памяти.

Подойдите к препятствию и положите на него левую руку (# 1).Затем поместите правую ногу (№2). Вытяните его достаточно далеко, чтобы ваша левая нога (# 3) прошла между левой рукой и правой ногой.

Начни медленно.

Сделайте шаг левой ногой прямо. Держите правую руку (№4) вверх, чтобы вам было легче провести ногу.

Проденьте ногу.

Вот как это выглядит спереди.

Хранилище безопасности спереди.

Тренируйтесь на обе стороны тела.

Когда вы увеличиваете скорость, ваша нога №1 не должна сильно отталкиваться.Это становится касанием поверх препятствия, чтобы вы могли определить, где оно находится.

Подбегая к препятствию, не останавливайтесь, чтобы подготовиться к убежищу. Ступайте на него и поднимайтесь над объектом по дуге.

Приземлитесь грудью выше или впереди стопы. Кроме того, используйте свои №1 и №2, чтобы толкнуть объект за собой, чтобы получить больший импульс вперед. В то же время опустите ногу №3 до пола.

Добавьте скорости.

Как делать паркур Ленивое убежище

Ленивое убежище полезно при приближении к препятствиям малого и среднего размера под углом.Подойти можно на любой скорости.

Вы также можете использовать его при входе и выходе под одинаковым углом и когда вы хотите выйти под другим углом.

Если вы приближаетесь к препятствию справа, ваши конечности пройдут через стену в следующем порядке:

Правая рука.
Правая нога.
Левая нога.
Левая рука.

Этот первый шаг прогресса поможет вам понять механику техники.

Подойдите к стене по диагонали справа и положите правую руку (# 1) на стену, когда подпрыгиваете.Ваша правая нога (№2) проходит, и вы приземляетесь на стену левой ногой (№3).

Ленивые своды хороши при приближении под углом.

Приземлитесь сначала на правую ногу (№2), а затем продолжайте бежать.

Приземлитесь и продолжайте бежать.

Вот оно сзади.

Ленивое хранилище сзади.

Когда вы будете готовы, вы можете изучить настоящее ленивое хранилище, что означает, что вы не будете ставить левую ногу (# 3) на стену.

Поднимите ноги через стену, а затем поднимите бедра вверх.Когда вы проходите через препятствие, ваша левая рука (№4) заменяет правую.

Не ставьте ногу на стену.

Используйте левую руку, чтобы оттолкнуть бедра от препятствия, чтобы вы могли продолжить бег.

«Правильное» ленивое хранилище означает, что вы подходите под углом и выходите по тому же пути. Убедитесь, что ваши конечности проходят в правильном порядке и что вы приземлились / выбежали на # 2.

Входите и выходите из стены под одним углом.

Если вы хотите выйти под другим углом, поверните бедра в том направлении, в котором вы хотите двигаться, находясь в воздухе.

Измените направление, поворачивая бедра.

Если вы выходите под другим углом, не желая этого, это может быть потому, что вы забыли опустить руку №4.

Как пройти паркур Kong Vault

Прыжок конг полезен для преодоления более длинных или более высоких препятствий. Это сложнее, чем в других хранилищах, но стоит потренироваться.

Другие названия хранилища конга включают кошачий перевал, обезьяний убежище, конг-прыжок и другие.

Начните с чего-то вроде стола для пикника, т.е.е., достаточно широкий, чтобы приземлиться, но не слишком высокий, и достаточно маленький, чтобы перепрыгнуть.

Это первое прогрессивное упражнение помогает преодолеть страх столкнуться пальцами ног с препятствием.

Встаньте на одном конце препятствия и положите на него ладони на расстоянии чуть больше ширины плеч. Пальцы должны быть обращены вперед.

Используйте руки, чтобы поддержать вас, когда вы подпрыгиваете на препятствие, приземляясь, держа ноги между руками. При необходимости уберите руки.

Паркур конг хранилище.

Повторяйте это упражнение, пока не освоитесь с механикой.

Когда будете готовы, попытайтесь приземлиться дальше вперед, толкая препятствие под собой. Чем больше вы толкаете, тем дальше можете пойти.

Попробуй проделать это дальше.

Затем попробуйте начать с некоторого расстояния между вами и препятствием.

Сделайте «разбег» на 1 или 2 шага, затем сделайте то же самое, что и раньше.

Прогресс с расстоянием.

Позвольте инерции помочь вам преодолеть препятствие.

Чтобы продвинуться еще дальше, вы можете разогнаться с большей скоростью, используя один из двух взлетов в зависимости от препятствия.

Во-первых, попробуйте 2-футовый удар ударом, который большинству людей кажется более легким. Он перенаправит импульс вверх, что позволит лучше преодолевать высокие препятствия.

Начинайте дальше от препятствия, чем вы были.

Хорошо разбегайся.

Подбегите и подпрыгните на одной ноге, затем приземлитесь на обе ноги вместе. Вам понадобится практика, чтобы понять, на каком расстоянии вы сможете приземлиться от препятствия.Используйте импульс, чтобы нырнуть на препятствие, а затем пройдите прыжок как обычно.

Используйте отрыв с ударом на 2 фута.

Затем попробуйте отрыв с раздельной лапкой. Взлет с разделенной ногой имеет больший импульс, чем отрыв с двухфутовым ударом. Это помогает преодолевать более длинные препятствия.

Начните примерно с того же расстояния, что и при отталкивании ударом 2 фута.

Сделайте хороший разбег.

Подбегите и подпрыгните на одной ноге, а затем приземлитесь на противоположную. Сделайте еще один быстрый шаг и затем оттолкнитесь обеими ногами, чтобы погрузиться.

Завершите хранилище, как раньше.

Используйте раздельную ногу для отталкивания.

Постарайтесь продвигаться все дальше и дальше, пока не преодолеете препятствие.

Для увеличения расстояния увеличьте скорость приближения и используйте раздельный отрыв. Вытяните ноги, чтобы поднять бедра, что поможет растянуть погружение.

Растяните свое погружение.

Укажите место, где вы хотите, чтобы ваши руки приземлились, а затем толкайтесь вверх и вперед, когда ваши руки соприкасаются.

Отметьте, где вы хотите положить руки.

Для начала приземлитесь на две ноги, а затем переходите к приземлению одним-двумя движениями, чтобы продолжить бег.

Переход к приземлению с разбегом.

Как только вы почувствуете себя комфортно, попробуйте прыжок конг на более высоких и / или более длинных препятствиях. Убедитесь, что вы используете правильный отрыв, т.

Как выполнять паркур, бег по стене

Здесь вы познакомитесь с двумя типами прогонов по стенам.

Первый — как взобраться на стену. Это также будет включать подъем по паркуру.

Второй — как пробить стену боком.

Как бегать от стены вертикально

Если вы хотите научиться лазать по высокой стене, паркур поможет вам.

Для тренировки бега по вертикальной стене вы можете использовать любое достаточно высокое препятствие. Для практики необязательно подниматься наверх. Если вы можете дотянуться до вершины стены, это означает, что вы также можете одновременно практиковать лазание по стене (или другие техники).

Для начала вам нужно выбрать правильное расстояние между шагами при приближении к препятствию.Через некоторое время это становится интуитивно понятным.

Найдите место, где вам будет удобно, когда вы будете опираться ногой о препятствие примерно на уровне бедер. Не слишком близко к тому месту, где вы толкаете, и не слишком далеко от того места, где вы тянетесь, чтобы дотянуться.

Теперь вы можете комфортно наступить на препятствие и спрыгнуть с него. Пока не беспокойтесь о росте.

Используйте свою сильную ногу против препятствия в первую очередь, так как именно она будет иметь наибольшее влияние. После этого вы можете практиковаться с обеих сторон.

Найдите правильный интервал.

Когда ваша нога наезжает на препятствие, толкайте его вверх. Цель состоит в том, чтобы поднять ваш центр тяжести. Не прикладывайте слишком сильное давление вниз, так как это может привести к скольжению. Бегите на препятствие и «подпрыгивайте» от него.

Поднимите центр тяжести вверх.

Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте скорость, чтобы набрать больше высоты. Не торопитесь слишком быстро, иначе вы можете врезаться в препятствие.

Подпрыгните и поставьте ногу как можно выше, затем начните удар.Если вы будете слишком медленными, чтобы начать движение, вы потеряете силу.

Если вы будете слишком медленными, чтобы начать движение, вы потеряете силу.

При наличии небольшого препятствия можно попытаться схватиться за край. Если нет, постарайтесь прикоснуться к нему как можно выше, помня, что чем выше вы поднимаетесь, тем дольше вы спускаетесь вниз.

Попробуйте ухватиться за край.

После некоторой практики вы поймете, как реагировать на препятствие, например скорость приближения, когда прыгать и как высоко ставить ногу.

Поднятие рук вверх даст вам больший досягаемость, как и ведение одной рукой.

Если вы оставите руку на препятствии, это поможет вам немного оттолкнуться. Это также может помешать вам врезаться в нее.

Поднятие рук вверх даст вам больший охват.

Как сделать подъем по стене паркура

Вы можете использовать подъем по стене паркура, чтобы быстро и эффективно подняться из положения висения на стену.

При первом обучении он поможет использовать импульс прыжка кошки или бега по стене, чтобы подняться по стене.Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать это из статического зависания.

Старт на стене, вы можете взбежать по стене, чтобы получить максимальную отдачу от импульса.

Как только вы схватите препятствие, используйте ноги, чтобы отодвинуть бедра назад, когда вы подтягиваетесь вверх и опускаетесь руками. Упирайтесь ногами в препятствие, а не вниз. Постарайтесь выпрямить самую высокую ногу.

Толкание ногой и вытягивание руки — одно плавное движение. Цель состоит в том, чтобы поднять сундук над препятствием.

По мере того, как ваша грудь опускается, вам нужно перейти от свисающих рук к рукам сверху.Для большинства людей это самая сложная часть восхождения.

Переход от свисающих рук к рукам сверху.

Используя импульс толкания / тяги, снимите вес с рук и «вытолкните» их поверх препятствия. Ваша цель — поставить ладони наверх.

Чем сильнее вы сможете столкнуться с препятствием и чем больше у вас будет импульса, тем легче будет это сделать.

Когда ваши руки окажутся наверху, отжимайтесь. Держите грудь вперед, чтобы не упасть назад.

Держите грудь вперед, чтобы не упасть назад.

Чтобы упростить задачу, вы можете перемещать по одной руке за раз. Переходите к выполнению их вместе, когда будете готовы.

Чтобы встать на препятствие, используйте одну ногу, чтобы немного толкнуть ее, чтобы вы могли поднять другую ногу сверху. Старайтесь не использовать локти и колени в качестве помощи.

Избегайте использования локтей и коленей.

Как только вы научитесь подниматься по стене паркура из бега по стене, попробуйте сделать это из статического зависания. Слегка прижмите тело к препятствию, чтобы бедра откинулись назад.

Откиньте бедра назад.

Когда ваши ноги повернуты назад, поставьте одну ногу на стену, а затем поднимите другую ногу как можно выше. Это позволит вам перейти на стену лазания.

Переход в стену лазанья, когда вы снова поворачиваетесь.

Правильная техника — это то, что поможет вам преодолеть препятствие, но большая сила облегчит вам задачу. Вот несколько полезных упражнений, которые помогут увеличить силу:

Отжимания. Выполняйте их, держа руки перед грудью, а не по сторонам.Это будет имитировать подъем.
Подтягивания. Подтягивания стандартные. Не подтягивания.
Обратные подъемы. Начните с вершины стены и опуститесь вниз, выполняя подъем в обратном направлении. Делайте это медленно.
SFP Супер-бурпи. Совершенное универсальное упражнение на кондиционирование.
Перемещение. Повесьте препятствие и объезжайте его.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ГЛАВЫ ОБУЧЕНИЯ ESSENTIAL PARKOUR

Как выполнять крестики-нолики и бегать по стене по горизонтали

Теперь вы можете использовать паркур для бега по стене.Далее вы узнаете, как укладывать стены по горизонтали.

Крестики-нолики — это когда вы отталкиваете ногу от препятствия в наклонном направлении. Это простая техника паркура, которую можно использовать для нескольких целей. Он может помочь вам преодолеть пропасти, перепрыгнуть препятствия, набрать высоту или быстро перенаправить ваш импульс.

Бег по стене по горизонтали является продолжением игры в крестики-нолики. Это когда вы делаете несколько шагов по стене, а не один.

Для начала привыкните к тому, как препятствие ощущается под вашей ногой.Подойдите к препятствию и поставьте на него ногу. Теперь слегка оттолкнитесь вверх, чтобы вернуться на землю. Какой бы ногой вы не оттолкнулись, приземлитесь на противоположную ногу, а затем продолжайте уходить.

Вы можете сфокусировать свои крестики-нолики, чтобы оттолкнуться или оттолкнуться от препятствия. Повернитесь грудью и плечами к месту назначения, в которое хотите отправиться.

Сконцентрируйте крестики-нолики, чтобы оттолкнуться или оттолкнуться от препятствия.

Затем добавьте импульс и попытайтесь увеличить расстояние и / или высоту.

Чем больше у вас инерции, тем сильнее вы можете оттолкнуться от стены и тем выше и / или дальше вы подниметесь. Кроме того, чем выше вы поставите ногу на препятствие, тем большего подъема и расстояния вы достигнете.

Как только вы будете уверены, вы можете делать это над объектами. Сосредоточьтесь на том, чтобы поставить ногу, чтобы у вас было достаточно рычагов от стены, чтобы очистить объект.

Делайте это над предметами.

Тогда попробуйте еще раз. Здесь крестики-нолики превращаются в горизонтальную пробежку по стене.Подойдите под меньшим углом между вами и стеной.

Сначала попробуйте три шага, затем три или больше.

Несколько шагов заставляют бегать по стене.

Вы также можете использовать крестики-нолики, чтобы помочь преодолеть более высокие препятствия.

Используйте крестики-нолики, чтобы преодолевать более высокие препятствия.

Откройте для себя самые полезные техники паркура, чтобы избежать опасности, потому что это учебное пособие, как никакое другое!

Заключение руководства по паркуру для начинающих

Надеюсь, этой статьи о паркуре будет достаточно, чтобы вы начали.Освоив эти базовые техники, вы сможете переходить к более сложным движениям паркура.

Если вам нужно больше наглядных указаний, я рекомендую посмотреть видео о паркуре на YouTube. Я начал с обучающих программ по трюкам на Ронни-Стрит, но их много на выбор.

Также неплохо присоединиться к группе паркура в вашем родном городе. Тренировки с другими энтузиастами паркура подтолкнут вас к совершенствованию, дадут вам руководство и безопаснее, чем тренировки в одиночку. Не говоря уже обо всех друзьях, которых вы заведете.

Через некоторое время вы, возможно, захотите заняться фрираном. Это более «эффектная» версия, в которой используются паркур-сальто и другие техники. Возможно, однажды вы сами сможете опубликовать свои лучшие паркур-трюки на YouTube.

Считаете ли вы полезным этот урок для начинающих по паркуру? Если да, поделитесь, пожалуйста, с друзьями.

Руководство по базовому паркуру и фрирану от Сэма Фьюри

Чтобы получить последнюю версию «Основного паркура» в печати, посетите сайт https: // www.amazon.com/dp/1925979245

Научитесь основам паркура Научиться паркуру не так сложно, как кажется.

Тренировки паркура — это также увлекательный и увлекательный способ поддерживать форму.

Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько упражнений паркура для начинающих, а затем потренироваться.

Basic Parkour научит вас всем основам паркура

Чтобы получить последнюю версию Basic Parkour в печати, посетите https://www.amazon.com/dp/1925979245

Teach Yourself Basic Parkour Learning how делать паркур не так сложно, как кажется.

Тренировки паркура — это также увлекательный и увлекательный способ поддерживать форму.

Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько упражнений паркура для начинающих, а затем потренироваться.

Basic Parkour научит вас всем основам, необходимым для изучения паркура. Получите свою копию Базового Паркура сегодня

Есть обновленная версия этой книги Essential Parkour Сэма Фьюри содержит всю информацию в этой книге и многое другое. Некоторые из улучшений включают:

Обновленные иллюстрации и инструкции
Обучение технике безопасности
Упражнения по кондиционированию
Дополнительные техники
Бонусные подарки
Получите Essential Parkour по телефону:

www.Amazon.com/Essential-Parkour-Trai …

Как сделать паркур просто
Изучите основные навыки, необходимые для тренировки паркура
Простые пошаговые инструкции, которым может следовать каждый
Предварительный опыт паркура не требуется
Простые и четкие изображения, чтобы вы могли точно увидеть, как выполнять эти базовые техники паркура
Включают базовые уроки паркура
Как достичь превосходного баланса
Как приземлиться с минимальным воздействием на свое тело
Правильная техника перекатывания
Точечная точность прыжков
Лучшие способы вставать, переходить и между стенами
Фундаментальные техники паркура, такие как своды, кошачьи пасы и подпорки
… и более!

Пора начать увлекательное путешествие по паркуру.

Получите свою копию Basic Parkour Today

как начать — паркур

^{u / Rogueoperative Руководство по запуску паркура, обновленное u / Arcofspades для r / Parkour.}

Это сообщение для начинающих по трассировке / трассировке. Его довольно часто репостили в различных коротких формах вокруг / r / Parkour и будут продолжать делать, когда следующая волна новых потенциальных трейсеров придет через сабреддит, спрашивая, с чего начать.Это не должно быть исчерпывающее сообщение о паркуре, но оно должно подтолкнуть вас в правильном направлении (предупреждение о спойлере: правильное направление — вовне, а не в Интернете). Возьми? Прочитав это, вы получите представление о том, что вы можете начать делать сегодня, чтобы с этого момента считаться практиком паркура.

Во-первых, если у вас есть возможность тренироваться с другими людьми, которые уже знают, что они делают, сделайте это. Теперь. Никаких оправданий. Нет YouTube. Иди найди их, купи им еды и пообщайся с этими людьми.Они позаботятся о тебе. Однако остерегайтесь незнакомцев в Интернете. Только общественные места.

Если у вас нет группы, к которой можно было бы подключиться с самого начала, потому что вы не можете ее найти или боитесь социального взаимодействия, ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы познакомиться с некоторыми базовыми приемами. А еще лучше найдите трех друзей-единомышленников и попросите их изучить эти ресурсы вместе с вами. Не отправляйте им ссылку. Собери их, накорми и пройди все вместе лично. Вы будете намного более рады выйти на улицу и потренироваться, если не будете выходить на тротуар в одиночку.Обещать.

Основные технические ресурсы

Я хочу знать ходы и / или стать сильнее

Ronnie Street Stunts — 10 паркурных движений, которые может освоить любой

Концепции

… но что мне со всем этим делать?

Паркур, буквально часть 1
Паркур, образный
Ничто не является чем-то
10 паркурных движений с использованием бордюра

Обучение

Вот реальность начала паркура: вы можете выйти в первый день и, при условии, что вы в хорошей форме и здоровы, выполнить практически все базовые техники паркура.Практика паркура заключается не столько в попытках изучить эту новую продвинутую технику, сколько в том, чтобы комбинировать и настраивать очень простые техники в длинных последовательностях.

Это действительно помогает, когда вы только начинаете составлять формальный список из 5 техник, которые вы хотите освоить, а затем целенаправленно тренируете их в течение пары месяцев. В противном случае вы можете поймать себя на том, что раз или два прибиваете к чему-то, считая их освоенными, и отправляетесь изучать что-то более продвинутое. Паркур — это хороший контроль над телом.Требуется время, чтобы по-настоящему научить свое тело действовать так, как вы хотите. Будет соблазнительно выйти на улицу, почитать сейф в своем удобном маленьком списке, переступить через что-то и сказать, что вы это освоили. Вы не сделали. И вы будете сильно разочарованы, когда пойдете на свое первое варенье и поймете, что ничего не знаете. Вам нужно поиграть с этими базовыми техниками, пока вы не сделаете их своими. Подробнее об этом позже.

А как насчет сальто?

А как насчет сальто? Если вы хотите выучить их, выучите их.Это бросит вызов вашему телу и разуму. Это хорошо. Если вы когда-нибудь увидите что-нибудь с надписью «Паркур против фрирана», избегайте этого, как чумы. Если вы этого не сделаете, и кто-то увидит, что вы замешаны в какой-то глупой дискуссии о разграничении этих двух, это плохо.

А где тренироваться?!? Д:

Снаружи: Местные фитнес-тропы, детские площадки, природа, рукотворные вещи.
Внутри: Открытые гимнастические залы, ваша гостиная.

Если вы можете запрыгнуть на него или рядом с ним, ничего не сломав, не получив пулю или попросив уйти, вы можете тренировать паркур там.Люди усложняют это, полагая, что вам нужны удивительные места для потрясающего паркура. Вы этого не сделаете.

На что я должен тратить свое время?

Работа на микромасштабе и работа на макромасштабе.

Микромасштаб

Индивидуальные приемы. Об этом говорилось выше. Выберите несколько и приступайте к работе над ними.

Оставайтесь в форме, чтобы продолжать заниматься любимым делом, а не только ради хорошей формы. Обратите внимание на свое тело и свое психическое здоровье. Быть положительным.Вкладывайте в свое тело хорошее. Выйди на улицу и сделай что-нибудь. Ознакомьтесь с некоторыми демоническими упражнениями и характером испытаний. Научитесь планче. Это весело. Слишком легко? Перейдите в / r / bodyweightfitness и узнайте все хорошее, что они там делают. Посмотрите на навыки зверя, почувствуйте зависть и встаньте на уровень этого парня. Думаете, вы уже достигли пика человеческой силы? Попробуйте заняться бегом босиком.

Макромасштаб

Вот где многие трейсеры терпят неудачу. Все тратят так много времени на конкретные движения и короткие последовательности, что забывают конечную цель паркура — добраться из одного места в другое как можно быстрее и эффективнее.Не из одного места в другое, удобно близкое расположение. ЛЮБОЕ место в ЛЮБОМ месте. Сделайте это игрой. Выбирайте место на горизонте и двигайтесь по прямой линии, насколько это возможно. Делайте это регулярно.

Без спецтехники

Вам понадобится всего лишь наполовину приличная пара теннисных туфель и несколько дешевых свободных спортивных штанов с завязками, и не думайте снова о снаряжении. Для начала паркура ничего не нужно. Если вы чувствуете необходимость что-то купить, поставьте перекладину за 20 долларов в дверной проем вашей комнаты.Увеличивайте количество повторений каждый раз, когда вы входите и выходите.

Попробуйте сами техники

Не полагайтесь на Интернет для получения информации. Делай дела! Человеческое тело потрясающее. Используй это. Поэкспериментируйте, чтобы узнать, что работает, а что нет. Вы повысите осознание своего тела во многих отношениях. Любая деятельность становится творческой, когда деятель заботится о том, чтобы сделать ее правильно или лучше. Движение может быть безумно успешным выражением искусства.

Всегда сверлить основы

Снова и снова.Сможете ли вы сделать безопасное хранилище, как профессионал? Большой! Теперь убедитесь, что вы можете делать это с обеих сторон, и контролировать расстояние, на которое вы прыгаете. Постарайтесь удвоить это расстояние. Теперь свяжите это с двумя другими ходами. Сможете ли вы сделать это со всех сторон? Сможете ли вы сделать их босиком в 3 часа ночи, когда идет проливной дождь? Это то, что нужно, чтобы по-настоящему овладеть набором навыков. Конечно, вы могли бы быть достаточно сильны физически, чтобы сделать 10-футовые перевороты вперед в течение месяца после начала тренировки, но должны ли вы? Ваши будущие колени каждый раз говорят «нет».

Инновации

Принесите аспекты других ваших занятий.Перекрестное опыление способствует росту. Если вы увлекаетесь скейтбордингом, постарайтесь уделить некоторое время тому, чтобы перенести аспекты этого занятия в паркур. Паркур со скейтбордом? Почему нет! Скалолазание также может значительно улучшить навыки паркура. Продолжайте глушить людей, которые лучше вас. Они подтолкнут вас к совершенствованию и научат новому. К тому же трейсеры — отличные люди, с которыми можно пообщаться. Не знаю, когда есть заторы? В этом сабреддите собраны трейсеры со всего мира. Мы тебя подключим.А американские паркур-форумы почему-то живы.

У вас хорошо получается редактировать видео, писать, фотографировать, быть дружелюбным и т. Д.? Возьмите эти навыки, направьте их в сторону паркура и верните их сообществу, чтобы мы могли его развивать. Наслаждайтесь каждой секундой тренировки. Поделитесь своей страстью. Люди не запомнят все, что вы им говорите, но они запомнят то, что вас волнует. Тонкое изящество сексуально. Тренируйтесь для личного назидания, а не для общественной поддержки.

Соблюдать местные законы

Не будь этим человеком.Тот, кто упал с крыши, потому что он делал что-то глупое и не должен был быть там наверху. Пытаться выглядеть круто или круто — это отстой, мы увидим это насквозь. Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на поисках острых ощущений и нарушении границы.

Паркур — это слишком сложно!

Многие из замечательных вещей, которые вы видите на YouTube, являются результатом многих лет тренировок. Если вы совершенно не в форме, вам еще предстоит наверстать упущенное, и паркур может помочь. Если вы уже в форме, не переусердствуйте.Паркур сильно воздействует на суставы, поэтому постарайтесь разработать программу растяжки и кондиционирования.

Ресурсы для кондиционирования и растяжки

Мы рекомендуем программу r / bodyweightfitness, а также начальную растяжку и формование подвижности u / phrakture, потому что большинство этих упражнений можно выполнять без оборудования. Вот тонна конкретных обзоров программ.

Вы хотите чувствовать себя хорошо, когда встаете утром, и оправдания этого не делают. Выйдите и займитесь чем-нибудь, даже если это прогулка по кварталу или занятия йогой.Трудно получить мотивацию на раннем этапе, и вы чувствуете, что все должно быть идеально для вас, чтобы совершить прыжок во что-то новое, но это не так. Движение есть движение. А сидеть без дела в ожидании идеальных условий для начала — это действительно отстойная история жизни, если возможность передвигаться — это действительно то, чем вы хотите заниматься.

Развлекайтесь!

Как научиться паркуру

Оставьте свои комментарии?

Как делать паркур для начинающих: Изучите паркур StepBy

2 часа назад Итак, вам нужно руководство о том, как научиться паркуру … Понятно, что вы хотите это сделать. Паркур стал частью популярной культуры с тех пор, как Ямакаси, оригинальный паркур спортсменов, создали его и заложили основу, которая в конечном итоге сделала паркур основным международным видом спорта .. Вы можете найти множество потрясающих игр паркур , которые вы можете Есть даже фильмы, посвященные паркуру или…

Веб-сайт: Mxnkie.com

9 часов назад Вместо этого изучите свое тело, и вы сможете изучить паркур .Такие занятия, как йога, лакросс, бокс, плавание и бег (и так далее), будут поддерживать ваше тело в отличной физической форме и готовы ко всему. Мне нравится думать об этом как об антихрупкости.

1 час назад Если вы серьезно относитесь к , изучающему паркур по какой-либо причине, Turn Vault поможет вам безопасно выполнить свободный бег. Он предназначен для начинающих и используется для проезда по рельсам. Это также необходимое условие для вращения ладони, которому вы, , научитесь в Advance Parkour .Итак, если вы хотите прогрессировать как паркур , вам нужно освоить этот Turn Vault. 8.

7 часов назад Паркур Ресурсы. Узнать Подробнее Паркур У них отличный канал на YouTube. Некоторые из лучших видеороликов «Как использовать паркур ». Ultimate Parkour & Freerunning Book (Очень полезная книга.Пошаговая фото-инструкция со всеми ходами. Имеет отличный раздел по истории паркура .)

8 часов назад В паркур важно, чтобы мы, , научились , как использовать наше окружение и проявлять творческий подход к препятствиям, которые у нас есть.Мне нравится использовать этот менталитет в моих тренировках и кондиционировании паркур . Это позволит нам мыслить нестандартно и открывать новые методы тренировок, а также научиться справляться с внешними препятствиями.

Рейтинг : 89% (151)
Просмотры: 498K
Расчетное время чтения: 8 минут
1 . Купите хорошую пару обуви. Вам нужна пара с приличным сцеплением и амортизацией (амортизация передней части стопы!) — без коньков, футбола или футбольных бутс. Те, которые вы будете носить, должны быть гибкими и легкими; это не столько защита, сколько переход ногой на поверхность.Многие ведущие трейсеры (те, кто практикует паркур) также рекомендуют иметь обувь без твердого пластика в центре арки, так как это приведет к значительному снижению вашей способности балансировать на таких вещах, как перила, а также к повышению. шанс получить травму. Предпочтительнее использовать обувь с хорошей плоской подошвой и как можно меньшим количеством кусков резины, поскольку маленькие резиновые выступы, которые можно увидеть на большинстве кроссовок, легко оторвутся во время тренировки. В идеале подошва вашей обуви должна иметь от одного до двух кусков твердой резины, чтобы она не рвалась так легко, и вы могли больше использовать свою обувь.Возможно, вам понадобятся хорошие бортики на пальцах ног, чтобы смягчить прыжки кошки. И, конечно, независимо от
2 . Купите удобную одежду. Пока вы можете двигаться быстро и ваша одежда не ограничивает вас, вам все в порядке. Просто убедитесь, что они остаются, и вы не обнаружите, что будете с ними связываться во время движения. Брюки для скалолазания, поскольку они позволяют свободно двигаться, они прочные, хорошо сидят и не мешают. Рекомендуются брюки Gramicci, Prana stretch Zion (хорошо), North Face и Arborwear.Dickies также долговечны и обеспечивают свободу движений. Джинсы не рекомендуются, так как они слишком жесткие и не дают достаточной свободы движений. Опять же, если у вас есть эта любимая пара тренировок (которая остается в силе!), Дерзайте. Рубашки не обязательно должны быть изящными, но хорошо, если они будут отводить пот. Они есть в REI и магазинах обуви для бега. Подумайте о том, чтобы надеть длинные рукава, чтобы не поцарапаться при первом обучении. Вам захочется сохранять спокойствие, поэтому вы, вероятно, захотите надеть хлопок.
3 .Рассмотрите возможность ношения перчаток новичку. Перчатки не являются необходимостью, и многие продвинутые практики не используют перчатки, чтобы лучше почувствовать поверхность. При этом, когда вы только начинаете, надевание перчаток может быть хорошим способом избежать серьезных царапин и порезов, которые не позволят вам продолжить занятия в течение нескольких недель. Даже если вы новичок в перчатках, вы можете со временем отказаться от них. В течение первых нескольких недель после этого вы можете приходить домой за пакетом со льдом.Однако довольно скоро ваши руки привыкнут к той работе, которую вы им выполняете.
4 . Найди друга. Ваш друг не только поможет вам сохранить мотивацию, но и покажет вам вещи, о которых вы даже не подозревали, заставив вас учиться. Другой выбор — тренер по паркуру. Кто-то, кто был в игре какое-то время, будет бесценным ресурсом, который сократит вашу кривую обучения — и поможет уберечь вас от травм. Если ваша социальная сеть не пульсирует энергией тысячи трейсеров, начните исследование; по всему миру есть паркур-группы, которые всегда ищут новых участников.
Веб-сайт: Wikihow.com
8 часов назад Ответ (1 из 6): Ow parkour это одна из тех немногих вещей, которые вам НУЖНЫ, чтобы кто-то вас этому научил. Будь то тренер или команда более опытных друзей. Это очень сложная дисциплина: не только высок риск получить травму, если вы не знаете, как правильно выполнять упражнения (быть
3 часа назад Откройте для себя обувь №1 для паркура , как найти скрытые места для тренировок рядом с вами, как избежать наиболее распространенных и болезненных травм в паркур , научиться трюк, как убрать капли без травм, как простой диван — это секрет для вас обучение паркуру безопаснее и быстрее, чем когда-либо прежде, и получите ссылки на все ресурсы, чтобы начать тренировку паркур !
3 часа назад Один из основных вопросов для многих пользователей — как выучить паркур для начинающих. В этой статье мы подробно описали все базовые навыки паркур , которые вам понадобятся для начала. Мы сосредоточимся на базовых списках движений паркур и для начинающих. Итак, без лишних слов, приступим. Паркур спортсменов изучают , чтобы превратить мир в свою игровую площадку.
3 часа назад Изучение паркура : с чего начать? Желание приступить к тренировкам по паркуру — это хорошо, но вы не можете ожидать, что станете профессионалом в ней в одночасье.Чтобы стать экспертом, нужно пройти обучения , и, как и всем паркур атлетов, лучше начинать с самого начала.
6 часов назад How To Parkour : Parkour Basics Изучите Как бегать по стене, прыгать через рельсы и летать через окружающую среду с помощью Parkour . Узнайте, что такое паркур , выясните, что вам нужно сделать, чтобы начать паркур и как паркур и узнать секрет паркура ролика!
5 часов назад Паркур Обучение — Обучение Как Паркур Право Путь и избежать травм. Изучение паркура может быть выполнено двумя способами: либо на занятии, либо путем обучения Parkour дома с использованием учебных пособий, видео и руководств, которые вы можете найти в Интернете.Хотя Parkour лучше всего подходит для сообщества, поэтому у вас могут быть наблюдатели, но это не является требованием или необходимостью.
7 часов назад Важный элемент в паркуре навыков заключается в том, что вы должны изучить , чтобы поднимать тело, используя мышцы кора, которые включают пресс, нижнюю часть спины, сгибатели бедра).Это упрощает изучение техник , включая нижнюю планку, пуловеры, а также нижнюю часть. Движение, приводящее колени к груди, также определяется в других энергичных упражнениях, включая
6 часов назад « Изучите паркур за 60 дней» Этот курс идеально подходит для начинающих, только начинающих заниматься паркуром .Вы научитесь всем основным движениям, как стать сильнее, получите упражнения и получите подробное расписание, которому нужно следовать!
Just Now Паркур сочетает в себе столько элементов хобби многие люди смотрят сквозь пальцы на вещи годами, добавляя плюсов к активному образу жизни. Паркур игривый, позволяющий творчески использовать навыки, которые вы изучаете , чтобы совершать приятные пробежки, бросать вызов своим сверстникам и, возможно, похвастаться (совсем немного).
3 часа назад Безопасность — это паркур один из лучших паркур переходит на изучай для безопасности.Это также полезно при самообороне. Используйте страховочный валик, чтобы предотвратить травму из-за неправильной техники, большого падения, обычного падения или если вас кто-то толкнет. Это также хорошая техника для перехода между движениями.
9 часов назад Как Изучить паркур самостоятельно. У вас нет друзей или паркур, групп, чтобы научить вас паркуру ? Вот методы, которые помогут вам выучить паркур самостоятельно и преимущества выполнения паркур в одиночку. Изучение паркура .
5 часов назад Паркур Конечно, навыков выполняются индивидуально. Но лучше найти тренера или друга, который готов помочь вам, , легко выучить различных приемов и техник.. С другой стороны, наличие друга — это плюс в том смысле, что он / она будет поддерживать вашу мотивацию и заставит вас выучить для выполнения различных действий, связанных с паркуром .
3 часа назад Если вы какое-то время тренировали Parkour / Freerunning, то вы знаете, что усердие в прогрессе никогда не заканчивается.Каждый раз, когда вы изучаете новый навык, вы знаете, что это еще не конец. После того, как вы, , изучите , теперь пришло время очистить его, выстроить в линию, привести к бетону, поднять на высоту и т. Д. ВСЕГДА есть следующий шаг.
Только сейчас Изучите паркур Turn Vault.Если вы серьезно относитесь к , изучающему паркур, по какой-либо причине, Turn Vault поможет вам безопасно выполнить свободное бегство. Новички постоянно используют его, чтобы перебраться через рельсы. Это также необходимое условие для вращения ладони, о чем я расскажу в Advance Parkour . Итак, если вы хотите прогрессировать как паркур , вам нужно освоить
Рейтинг : 5/5 (4)
Веб-сайт: Parkourspace.com
2 часа назад [Edit: Я думал, что вопрос был в том, «Могу ли я, , научиться паркуру дома». Я оставлю его здесь для всех, кому интересно] Да! Многие люди, в том числе и я, думают о себе своими навыками или хобби. Это хорошо, потому что это экономит деньги и дает вам лучшее.
Только сейчас Изучение — это просто сбор информации, но для развития требуется практика, упорный труд и время.Я ожидаю, что мои ученики будут расти и приблизиться к достижению своих целей. Я не только могу обучать начинающих и продвинутых навыкам паркура , , фрирана, акробатики и триккинга, но также специализируюсь на тренировках силы и выносливости для соревнований
5 часов назад Parkour Gyms: PK Gyms — отличный способ познакомиться с людьми, которые также тренируют паркур , изучают у опытных тренеров и подключаются с большим сообществом паркур ! Участие в тренажерном зале дает множество преимуществ, и если бы я собирался подключить свой тренажерный зал, (а я это и есть) наш объект в Мурриете, Калифорния, и наш будущий объект в Риверсайде, Калифорния, имеют рейтинг
, рейтинг : 4.4/5 (50)
Веб-сайт: Xpcourse.com
4 часа назад Чтобы узнать больше о том, как можно начать тренировки и изучить паркур дома, купите книгу под названием Essential Parkour Training. Вы можете выучить несколько базовых движений паркур , таких как паркур, ролл, паркур, прыжок и пас, а также многие другие.Преимущества и риски Паркур .
8 часов назад Студенты любого возраста будут Изучите основы движения паркур . Онлайн-программа Learning от Freedom in Motion, от прыжков и скалолазания до безопасных приземлений и акробатики, предоставит учащимся инструменты для выхода в искусственную среду и тренировки паркура , где бы они ни выбрали.
7 часов назад Как: практиковать продвинутый паркур ролл Как Кому: скоростное прыжок в паркуре или фриран Как Кому: выучить сальто, сгибание с разгибом, сгибание рук и сгибание с наклоном Как: сделать идеальный поворот бабочки на 360 Как: сделать поворотный прыжок Как: выполнить паркур кошка баланс
4 часа назад Избегайте ошибок новичков, которые мешают им начать и изучать паркур . Победите страх и наберитесь храбрости, чтобы стать лучше в паркуре . Изучите секретов для более быстрого освоения прыжков, прыжков, лазания и сальто. Получите более стройное и сильное тело, чтобы вы могли быть быстрее, прыгать все выше и выше и практиковать паркур дольше.
Только сейчас Изучите паркур все, что вы хотите Паркур с категорией wikiHow Parkour . Изучите по таким темам, как «Как сделать отжимание», «Как начать работу в Паркур, или свободный бег», «Как пройти Паркур, » и многое другое с помощью наших полезных пошаговых инструкций с фотографиями и видео.
9 часов назад Learn : Паркур Содержание курса: Паркур — это физическая дисциплина и несоревновательный вид спорта, в котором основное внимание уделяется эффективному движению вокруг препятствий. Основная цель дисциплины — научить участников перемещаться по окружающей среде с помощью прыжков, перекатывания, бега, лазания и прыжков.
Je me souviens бис де ma toute première leçon de kung fu, c’était il y’à 25 ans, j’ai été tout de suite conquit et séduit par les arts martiaux chinois, je venez de comprendre que «le vrai combat est avec» soi-même », l’aspect философский мощный дух кунг-фу m’a permis de réaliser de belle selected dans ma vie персонала и профессионала.
Je suis un ex artiste du cirque du soleil (Spectacle KA à Las Vegas),
Ceinture noire
5 чемпионов Франции по таэквондо и кунг-фу ушу. J’ai travaillé dans le cinéma en tant que acteur, comédien cascadeur pour des movies d’action:
Собака Дэнни (Джет Ли и Морган Фриман) AngelA (Джамель Деббуз) Banlieu 13 (Дэвид Белль и Сирил Раффаэлли) Hitman (Produit par la 20 столетия лиса)
J’enseigne les martiaux depuis 20 ans, pour des groupes de tout âges, et aussi en leçon privé.
Здравствуйте, и добро пожаловать на этот курс, основы паркура и фрирана для начинающих.
Я Лоик Молла, бывший художник Cirque du Soleil, актер и каскадер в киноиндустрии, я работал на лиса 20 века в фильме Hitman и на Люка Бессона (europacorp), где я встретил Дэвида Белля, моего друга и основатель дисциплины паркур. Мы вместе работали в фильме Banlieu 13, где я был дублером Сирила Рафаэлли.
Ну это здорово, правда?
Я действительно хочу поделиться с вами своими знаниями о фриране и паркуре, в этом курсе вы изучите основы и основы, я покажу вам все техники и дам вам все советы, чтобы вы стали лучше, сильнее, быстрее, и, конечно, чтобы быть в безопасности в процессе обучения.
Паркур, или искусство движения, — это акробатическая спортивная дисциплина, которая заключается в преодолении городских или естественных препятствий с использованием быстрых и подвижных движений.
Как мы говорим, идея состоит в том, чтобы добраться из точки А в точку Б как можно быстрее и эффективнее.
Итак, если вы хотите начать паркур с правильными клавишами, я предлагаю вам следовать за мной, и я хочу видеть вас на другой стороне.
Базовый паркур: обучение паркуру для начинающих (мягкая обложка)
12 долларов.14
Обычно отправка 5-7 дней
Описание
Для обновленной версии этого учебного пособия введите: Essential Parkour Training by Sam Fury Научитесь основам паркура
Паркур не так сложен, как кажется.
Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько упражнений паркура для начинающих и потренироваться.
Сэм Фьюри «Basic Parkour» научит вас всем основам, необходимым для изучения паркура.
Узнайте, как научиться основам паркура, потому что это увлекательный способ поддерживать форму и одновременно изучать жизненно важные навыки
Получить сейчас
Паркур — это просто
Изучите основные навыки, необходимые для тренировки паркура
Легко следовать шагу пошаговые инструкции, которым может следовать любой. Как приземлиться с минимальным воздействием на ваше тело
Правильная техника перекатывания
Точечная точность прыжков
Лучшие способы вставать, преодолевать и между стенами
Фундаментальные техники паркура, такие как прыжки, кошачьи пасы и подкосы
… и многое другое
Включает 4 бесплатных бонуса
Получите свою копию Basic Parkour сегодня, и вы также получите:
Ваш 6-недельный график базовых тренировок по паркуру — полную дорожную карту паркура.
Как выполнять фитнес-план на выживание Супер Бёрпи. Разминка, растяжка и тренировка в одном упражнении.
15-минутное упражнение на растяжку йоги для повышения гибкости, силы и равновесия.
Как защитить себя от опасностей окружающей среды.Не погибайте от холода и жары во время тренировки.
Начните учить себя паркуру сегодня, потому что в этом серьезном учебном пособии есть все необходимые вам движения.
Получите это сейчас.
No related posts.