Обучение на горных лыжах: Обучение катанию на горных лыжах и сноуборде в Москве

Разное

Содержание

Стадии обучения. Как я учился кататься на лыжах

6 октября 2016

8337 просмотров

Борис Литвак
Директор международного тренинг-центра КРОСС. Создатель авторских программ «Новый уровень мышления», «Сценарное перепрограммирование», «Мужчина и женщина», «Роли в группе», «Фундамент Цели». Регулярно проводит тренинги по развитию и бизнес тренинги в России и за рубежом.
  • boris-litvak.ru
  • facebook.com/boris.litvak1
  • vk.com/blitvak
  • Давно не приходилось осваивать какое-то новое дело с нуля. Но на новогодние каникулы такая возможность представилась в  Андорре, куда я приехал с семьей и с друзьями. В этот раз мы твердо решили научиться кататься на горных лыжах. До этого момента я только видел, как это делают, но сам никогда не пробовал.

    День первый

    Едем всей компанией на склон. В прокате берем снаряжение. Когда я влез в горнолыжные ботинки и застегнул их, я понял, что испытывали люди, которые в средние века подвергались пыткам под названием «Испанский башмачок».

    Поднимаемся в вагончике подъемника на склон. Видимо ботинки давят не только мне, потому что пару человек в нашей компании высказались в духе, что «нафиг эти лыжи нужны». У меня тоже возникают мысли «на кой я сюда поперся», но все же решаю, что нужно довести задуманное до конца.

    Пошли в лыжную школу. На этот день все инструкторы были заняты. Договорились о занятиях с инструктором на следующие два дня. Естественно встал вопрос, что делать сейчас. Вроде как уже на склоне, в полной амуниции. Ноги, скованные каторжно-горнолыжными ботиками просятся вниз, к удобным кроссовкам.

    Наша компания разделилась на две партии, придерживающиеся диаметрально противоположных взглядов. В результате дискуссии партия «едем в отель», проиграла партии «пробуем кататься сами». Решили, что будем пробовать кататься самостоятельно, хотя никто и понятия не имел, как это делать, да и в лыжной школе не рекомендовали начинать без инструктора. Но не пропадать же дню.

    Пристегнули лыжи. Подъехали, вернее, дотопали к склону. Склон —  слишком громкое название для того уклончика, по которому нам предстояло спуститься. И, тем не менее, было страшно и непонятно, как нужно спускаться вниз и не грохнуться. Появились мыслишки, что «может, перенесем на завтра, когда будет инструктор».

    Не исключено, что эти мысли мы бы претворили в жизнь, но наши дети не нам оставили выбора. Видимо им было не так страшно, как взрослым, потому что они один за другим скатились вниз. Любящим родителям ничего другого не оставалось — пришлось последовать за детьми.

    Некоторые падали. Мне удалось скатиться с нескольких склонов и при этом не упасть, хотя я прекрасно понимал, что мой спуск носит совершенно неконтролируемый и неуправляемый характер. Хорошо, что никого не сбил. Но первый опыт не принес радости катания, о которой с таким энтузиазмом рассказывают бывалые лыжники. Было ощущение страха, неуклюжести, и боли в ногах от орудий пыток, которые по странному стечению обстоятельств кто-то назвал лыжными ботинками.

    Мы скатились с более или менее пологих склонов. Дальше начинались серьезные склоны, так называемые «красные трассы», на которые нам было никак нельзя. Чтобы спуститься вниз, нужно было вернуться к подъемнику — то есть, подняться в исходную точку. И оказалось, что спуск — это полбеды. Для подъема нужно было ухватиться за трос, который тянет лыжника к вершине склона. Элементарное со стороны упражнение оказалось не под силу детям и некоторым женщинам.

    Поднимались мы пешком. Мне пришлось тащить на себе все лыжи, палки и прочее снаряжение своей семьи. Когда мы поднялись на вершину склона, мы были мокрые, уставшие и немного разочарованные. Точнее сказать, сильно разочарованные. Никакого удовольствия от катания мы не получили. Скорее наоборот.

    Правда, настроение резко улучшилось после снятия лыжных ботинок. Это был реальный кайф. И все же впечатления от первого дня катания были «не айс». Это было видно по лицам. Супруга моего товарища озвучила мысль, которая крутилась не только в ее голове: «Может завтра не пойдем?». «Я пойду» — заявил я, хотя очень хотелось согласиться на ее предложение. Я понимал, что вначале будет тяжеловато, ведь идет процесс учебы. Не стоит расстраиваться, если что-то не получается сразу. И стоит дать моему роману с горными лыжами еще один шанс.

    День второй

    Сегодня нас будет учить инструктор. Это вселяло некоторую надежду на то, что день будет более продуктивным. Решимость научиться кататься на лыжах, которая не покидала меня всю дорогу от отеля к склону, серьезно уменьшилась, когда я достал из камеры хранения лыжные ботинки. Но, Слава Богу, не улетучилась полностью.

    Детям брали отдельного инструктора, который их увел на какой-то другой склон, предварительно пообещав вернуть целыми и невредимыми через два часа. С нашей группой, состоящей из шестерых (50/50 женщины и мужчины) взрослых занимался инструктор Вадим.

    Вадим объяснил азы катания на лыжах. Дал рекомендации, как правильно надевать ботинки (кстати, после этого они не доставляли столько мучений, как в первый день). Потом мы поехали на учебную горку, очень пологую, на которой постигают основы катания такие «чайники», как мы.

    Первое задание инструктора очень простое — нужно просто скатиться с горки и подъехать к нему. Вадим объясняет, как это сделать и спускается первый. Мы стоим кучкой на вершине, галантно предоставляя возможность спуститься первым кому-то из «одноклассников». Горка пологая, но страшно. Опять проскакивает предательская мысль: «Зачем я в это ввязался». Отгоняю мысль-дезертира и начинаю спуск, пытаясь выполнить инструкцию Вадима.

    Инструкцию не получилось выполнить полностью, меня унесло налево, как раз в то место, где натянут трос, поднимающий лыжников на склон. Чтобы не столкнуться с тросом, пришлось падать самому. Кстати, после падения стало не так страшно: до этого я боялся упасть и что-то поломать, а теперь понял, как это нужно делать, и что это не так уж и страшно. Как ни странно, после падения вообще не было мыслей, что нужно все бросить. Скорее наоборот, появилась какая-то решимость.

    Но видимо после падения решимость появляется не у всех: супруга моего товарища отреагировала на происшествие по-другому. Она, не стесняясь в выражениях, высказала свое мнение относительно гор, лыж, мужа и мира в целом. После чего пошла переодеваться. Нас осталось пятеро.

    Под руководством Вадима, мы поднимались на горку и спускались с нее, пытаясь выполнять рекомендации нашего инструктора. Не всегда и не у всех это получалось. Меня все так же периодически тянуло налево, но уже без падений. Моего товарища почему-то направо, и периодически его приходилось вытаскивать из заградительной сетки. Но никто не жаловался, и все упорно старались освоить технику катания.

    К концу второго часа начало получаться. Предательские мысли, все бросить и поехать в отель окончательно покинули голову. Появился азарт. Горка больше не вызывала страха. Постепенно появлялось ощущение кайфа от катания.

    День третий

    Детей опять увел их инструктор на другой склон. Мы с Вадимом пошли на нашу «страшную» горку, которая теперь стала совсем не страшной. Второй день прошел без падений. Мы научились тормозить и поворачивать плугом. Техника чайников, но с нее начинают. В конце Вадим из лыжных палок делал импровизированную трассу, где мы должны были оттачивать искусство поворотов. Получалось так себе.

    В конце занятия к нам приехали наши дети, которые продемонстрировали, чему они научились за два занятия. Гуськом, вслед за тренером, они прошли нашу слаломную трассу, без ошибок, и на скорости в два раза быстрее нас. Нужно признать, что дети учились существенно быстрее родителей:)

    Второе занятие закончилось. На прощание Вадим посоветовал в эту поездку отработать те движения, которые мы осваивали на занятиях. К чему мы тут же и приступили.

    День четвертый

    Теперь стал понятен кайф от катания. Мы приехали на склон рано утром. Катались сами, без инструктора. Пару раз спустились с учебной горки, а потом поехали на склоны, которые ставили нас в тупик в первый день. Быстро освоив их, мы переходили на более крутые склоны, пока, наконец, не дошли до тех трасс, куда с нашей техникой соваться рано. Мы катались несколько часов и получили массу удовольствия.

    Переезжая с одной трассы на другую, мы много раз спускались по нашей учебной горке, которая буквально два дня назад вызывала у нас такой страх. Теперь мы проскакивали ее, не замечая.

    На ней первые шаги в катании делали уже другие «чайники». Так же, как и мы, боялись, так же падали. Так же были люди, которые после первых неудач отказывались продолжать обучение. А значит они не испытают того кайфа и удовольствия, которые ты начинаешь испытывать, когда у тебя получается.

    Наверное, у многих людей, при возникновении первых неудач в освоении какого-либо дела появляются мысли все бросить и уйти. Но тот, кто не пошел на поводу у своих страхов в награду получает совершенно потрясающие чувства. Ведь не зря говорят, что то, что нас раньше пугало, потом приносит нам наслаждение. Главное преодолеть начальный страх.

    И это справедливо не только для горных лыж.

    Саморазвитие #Обучение #Самосовершенствование 

    Базовые программы обучения катанию на горных лыжах и сноуборде Прогресс-Ski

    Информация о материале

    Базовые курсы — те, которые закладывают основу для дальнейшего роста и совершенствования, наиболее необходимые знания и навыки. Мы проводим три таких курса — два технических и два для фрирайда.

    Для категории туристов (любителей) вне зависимости от снаряда (горные лыжи, сноуборд, телемарк-лыжи, монолыжа, сквол и так далее) наиболее актуальны два типа поворота — поворот проскальзыванием и поворот на кантах (он же карвинговый или резаный). На практике чаще используется комбинированные варианты, но неполноценное владение проскальзыванием является категорически небезопасным для самого райдера и окружающих.

    Соответственно этому два технических Базовых курса — поворотов проскальзыванием и поворотов на кантах.

    • Базовый курс поворотов проскальзыванием. При использовании этой техники снаряд (сноуборд или горные лыжи) в значительной части фаз поворота смещается в боковом направлении по отношению к канту, то есть проскальзывает. При проскальзывании со склона сдирается слой снега и скорость движения гасится. Скорость регулируется углом закантовки, и почти во всех условиях подготовленных склонов может быть уменьшена вплоть до комфортного уровня. Вы не можете считать себя уверенно катающимся, если не владеете этим навыком, если не на 100% контролируете свою скорость на крутых склонах. Тест для проверки себя —  синхронно ехать вслед за неторопливо движущимся товарищем в той же фазе поворота, выдерживая неизменную дистанцию, соблюдая его скорость и траекторию.

    С Базового курса поворотов проскальзыванием необходимо начинать обучение. К нему же следует обращаться, если отсутствует стопроцентная уверенность контроля скорости на крутых склонах (ощущение, что «несёт»).

    • Базовый курс поворотов на кантах. Такие повороты называют также резаными или карвинговыми. При чисто выполненном повороте кант не смещается в боковом направлении, не проскальзывает. Это скоростное, более спортивное катание, поскольку уменьшение скорости происходит только вследствие удлинения траектории (уменьшения угла падения по траектории). Овладение этой техникой позволяет владеть контролем на больших скоростях. Но нельзя сказать, что повороты на кантах не актуальны тем, кто не желает ехать быстро. На многих курортах бывают затяжные пологие склоны, и эта техника катания позволяет получить на них максимум удовольствия.
    • Базовый курс фрирайда. Предназначен для тех, кто хочет кататься вне трасс. Нацелен в первую очередь на безопасность — оценку условий, тестирование склонов, выбор линии спуска, проведение спасательных мероприятий. Особенности техники катания во фрирайде также рассматриваются, но предназначен курс для достаточно хорошо катающихся и способных спуститься практически везде. «Техника фрирайда» существует лишь в разговорном диалекте райдеров, по факту используется весь набор технических элементов, и строго можно говорить только об особенностях этих элементов во фрирайде. Арсенал райдера всё тот же, а накатывать его нужно в других Базовых и Спец курсах. Однако особенностей достаточно много — что из технического арсенала и как использовать в тех или иных внетрассовых условиях.
    • Если вы только желаете попробовать внетрассовое катание, но сомневаетесь в своих возможностях, для этого мы предлагаем курс Фрирайд и скитур для чайников, посвящённый тому, чтобы безопасно начать и не разочароваться во внетрассовом катании. На нём мы адаптируем имеющуюся у вас технику к внетрассовым условиям.

    Все базовые курсы проводятся в интенсивном формате. Упражнений и внимания инструктора будет много. Прочитайте статью Стандартная выездная школа Прогресс-Ski, и будете знать, как это происходит на самом важном Базовом курсе поворотов проскальзыванием. Остальные Базовые курсы проходят схоже.

     

    На слайд-шоу фотографии наших инструкторов и гидов 

     

    Горные лыжи — курсы обучения (4-12 часов) · Прыжки с парашютом, полёты на самолёте в подарок в Казани

    Описание

    Описание

    Вы хотите научиться кататься на горных лыжах?

    У Вас есть желание, но нет понимания что, где и как с ним делать?

    Уже катаетесь, но не уверены в своей технике?

    Хотите научиться резать ровные дуги и кататься по склонам любой крутизны и сложности?

    Если хотя бы на один из этих вопросов Вы ответили утвердительно, значит Вы обратились по адресу!

    • Мы профессионально обучим Вас катанию на горных лыжах, обучаем и взрослых, и детей от 2 лет;
    • Поставим правильную технику и скорректируем ошибки.
    • Обучим от «нуля» до карвинга и внетрассового катания.
    • Наш опыт — залог Вашего безопасного, красивого и техничного катания!
    • Обучение проводится в черте г.Казани (нет необходимости тратить время на дорогу).

    Кому это понравится

    понравится всем — от детей до взрослых.

    Требования и ограничения

    Что взять с собой:
    • Спортивная зимняя одежда, желательно непромокаемая, варежки/перчатки, шапка.
    • Если есть, то можно взять защиту: наколенники, защита запястья, шлем, защита спины (роликовые, скейт и вело тоже подойдут).
    • Термос с горячим чаем.

    Требования:

    возраст от 2 до 100 лет.

    Ограничения:

    отсутствие медицинских противопоказаний.

    Условия

    Когда можно получить услугу:

    в зимнее время.

    Место проведения:

    бучение проводится на спорткомплексе ТРАМПЛИН (п.Нагорный, Березовая роща, ул.Таежная).

    На машине (красный трек): заезд через поселок Нагорный!
    По Яндекс Навигатору — «спорткомплекс ТРАМПЛИН»

    Пешком (синий трек): можно пройти со стороны оз. Комсомольское (ост.»Интернат»), либо через парк Березовая роща (ост. «Строительное училище»), либо также через п.Нагорный, ост. «Таежная».

    Схема проезда:

    Дополнительные условия:

    обязательна предварительная запись.

    Важно!!! Вы можете воспользоваться услугой в двух вариантах:

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Революционная методика обучения — Национальная Лига Инструкторов

    Рене Млекуж, спортсмен-горнолыжник (Словения):

    —  Как бывший спортсмен, я очень сожалею, что у меня не было возможности включить занятия по концепции UPS в свои тренировки. Я убеждён, что это помогло бы мне исправить множество ошибок в спортивном катании!

    Должен признать, что я отнёсся с некоторым подозрением, когда в первый раз увидел лыжи длиной 90 см, хотя и едва мог дождаться, чтобы опробовать их. Уже первые шаги оправдали мои ожидания: никогда прежде я не чувствовал себя настолько свободно и легко, отрабатывая основы техники катания. Это были совершенно новые ощущения, не обошлось без удовольствия и даже смеха.

    Когда появились новые лыжи с выраженным боковым вырезом, мне пришлось — хотел я того или нет — столкнуться с проблемой новой техники катания, вытекающей из геометрии современных лыж. Другими словами, у меня было много проблем с активизацией голеностопных суставов и коленей в повороте, или с так называемым положением «Х», в котором я в результате этого оказывался.

    Я просто не смел наступать на этот верхний кант — видимо, преобладало подсознательное опасение, что, сделав это, я упаду или соскользну. Очевидно, я был уверен, что внутренняя лыжа никогда не сможет резать точно такой же поворот, как и внешняя.

    Во время тренировок по системе UPS этот страх просто исчез. Поскольку катание на таких коротких лыжах напоминает катание на коньках, мне быстро стало понятно, что, если я хочу выполнять повороты на кантах обеих лыж в одно и то же время, необходимо задействовать голеностопные суставы и колени. И это — единственный способ держать короткие лыжи ровно и устойчиво. Приобретённые ощущения я перенёс на собственные лыжи и поэтому достиг своей цели, чего так долго добивался.

    Каждый год после окончания сезона наши тренировки по отработке основ спортивной техники катания включали отработку базовых элементов. Спортсмены не горели желанием делать это, потому что тренировка была в основном скучной и утомительной.

    Я никогда не чувствовал себя подобным образом, тренируясь по системе UPS, поскольку она основана на лёгком обучении через игровые формы катания и из-за преимуществ, которые обеспечивают короткие лыжи: они сами заставляют вас кататься правильно.

    Браво, UPS! Я только сожалею, что познакомился с этой системой примерно на сезон позже, чем нужно было бы…

    Методика обучения катанию на горных лыжах. Блог инструктора

    Исповедуюсь. Как-то я услышал, что французская методика обучения катанию — это сразу параллельные лыжи, без освоения плуга. Разумеется, мои первые ученики попали под раздачу: я заставлял их, впервые оказавшихся в горах, сходу выполнить поворот на параллельных лыжах.

    Через некоторое время мне пришлось признать ошибку, и мы стали учиться плугу. Разумеется, на вполне ощутимом уклоне, из раза в раз повторяя одно и то же упражнение. Сейчас Я признаю и эту ошибку.

    Затем я прошел профессиональное обучение и получил лицензию горнолыжного инструктора. Одна из главных мыслей, что я вынес из курса, выглядит так. Хороший инструктор — это тот, кто знаком с той или иной методикой обучения и может эффективно её использовать на занятии. То есть: подобрать оптимально подходящий склон; выбрать нужные упражнения, в зависимости от навыков, подготовки и общей координированности ученика; обойти сложности, с которыми новичок не может справиться и решить поставленную задачу другим путём.

    Если простыми словами: обучение начинается на очень пологом склоне, с элементарных упражнений. Затем упражнения плавно усложняются, а то, что не удаётся выполнить, обходится с помощью других упражнений.

    Что в итоге? Ученик видит близкую и понятную цель. Инструктор спокоен, потому что знает, что самые нужные элементы, — правильное падение и торможение, — ученик освоил в первую очередь и на безопасном участке склона. Занятие проходит эффективно, без лишних падений и избыточной усталости. Вместо десятка неудачных подходов к повороту в плуге — по 1-2 удачных подхода к нескольким упражнениям.

    И ещё. Самодельный инструктор, — друг, брат, сват, — вполне может подсмотреть такой подход и возомнить себя Фрекен Бок: «По телевизору показывают жуликов! Ну чем я хуже?!». Единственное, чего он не может подсмотреть — опыт инструктора в распознавании и анализе ошибок. То есть: хороший инструктор предлагает упражнения не просто так, а для решения той или иной задачи — борьбы с задней стойкой, исключения ротации, улучшения вертикальной работы. Потому-то бездумное копирование того, что по соседству делают другие ученики — бессмысленная трата времени и сил.

    Катайтесь безопасно и цените себя. Записаться на занятие по горным лыжам можно здесь.

    Подпишитесь на нас

    Раз в неделю присылаем анонсы путешествий и важные новости туризма

    Горнолыжная школа | Краснодарский клуб альпинистов «Стремление»

    Друзья, мы с большим удовольствием представляем вам Горнолыжную школу Краснодарского клуба альпинистов «Стремление». Это отдельное направление работы клуба. Всегда альпинисты с большим вниманием относились ко всем видам активностей, которые делили с нами территорию гор и лыжи всегда пользовались особой любовью восходителей. Лыжи не просто позволяли зимой опять попасть в любимые горы, они позволяли поддерживать себя в отличной физической форме в условиях высокогорья. Ну, а кульминацией слияния горных лыж и альпинизма стало появление ски-альпинизма или ски-тура – восхождение на вершину на лыжах и стремительный спуск вниз.
    Любовь к горам, которая проявляется у нас в занятиях альпинизмом и горными лыжами, и сподвигла нас на создание Горнолыжной школы Краснодарского клуба альпинистов «Стремление». 

    Основа любой школы – это учебный процесс, который основывается на стандартах и методиках преподавания. В основе горнолыжной школы клуба «Стремление» лежит программа, разработанная Учебным Центром  Федерации горнолыжного спорта и сноубординга России и утвержденная Министерством спорта РФ. Как и в привычной школе, курсанты под руководством инструкторов двигаются в познании горных лыж от простого к сложному, от легкого к трудному, проходя через схему «знание-умение-навык». Горные лыжи это сложно координированный, а значит и потенциально опасный вид спорта – в первую очередь, для самого горнолыжника, во вторую, для окружающих. И залогом безопасности являются правильная техника и знание основ безопасного нахождения в горах.  Что касается занятий с детьми, это особенно сложный процесс. Существуют особенности физиологии и психики у детей, которые должны учитываться при обучении. 
    Руководит горнолыжной школой клуба инструктор 1 категории Карманчиков Иван. Инструктора прошли обучение в Учебном Центре Федерации горнолыжного спорта и сноубординга России.

     
     
    Формы обучения в горнолыжной школе:
    — Многодневные горнолыжные лагеря на различных курортах Кавказа, в которых курсанты занимаются с инструктором в отделениях согласно уровню катания;  обучение состоит из практики на склоне и теоретических занятий и лекций после катания;
    — Бэккантри-лагеря и ски-тур выходного дня;
    — 1-2-дневные выезды на курорты в сопровождении наших инструкторов, так называемые «покатушки выходного дня»;
    — Лекции в Краснодаре в Краснодарском клубе альпинистов «Стремление».
    В клубе представлен новый прокат скитурного снаряжения и детских горнолыжных комплектов Fisher коллекции 2016 г. Участники горнолыжной школы пользуются этим прокатом по специальным  ценам.
     
    Календарь мероприятий горнолыжной школы в сезоне 2020-2021.

    Мероприятия дублируются на сайте и в соцсетях. Любые консультации можно получить по тел. (861) 945-54-54 — администратор клуба.

    В нашей школе вас всегда сопровождают Безопасность, Техника, Удовольствие от катания.

    Обучение на горных лыжах: техника проскальзывания И/ИЛИ карвинг, в Москве или в горах??

    В комментарии на мой ролик с простейшим видеуроком получил такой комментарий:


    В ответ я написал.

    А решил дополнить свой ответ и немного поискал в Интернете.

    Прежде всего, советую посмотреть статью Основы техники горных лыж, один из авторов которой – Виктор Данилин, признанный авторитет в области обучения туристов-горноложники.

    Тамкратко, «на пальцах» рассказано о двух основных техниках – «проскальзывание» и «резанный/карвинг». И что еще важнее – подчеркивается наличие двух видов катания – спортивное и туристическое. Как это ни странно для кого-то, но в общем случае туристическая техника более разнообразная, но при этом рассчитана на самых широкий спектр лыжников (с разной физической подготовкой, разного возраста и пр).
    Обратите там на фразы:

    Стихией горных лыж-карвов и соответствующей техники являются широкие гладкие склоны, позволяющие безопасно совершать повороты большого радиуса на повышенной скорости.

    …чистые резаные повороты на соответствующих подготовленных склонах при правильном обучении стали доступны большинству лыжников-любителей

    Далее я нашел вот этот сайт Методика обучения. Программы по горным лыжам, где наряду с общими словами и декларациями (их везде полно, а вот до конкретики редко доходит дело) приведены и конкретные программы обучения – по урокам, по дням.

    Итак: 5 занятий (с Нулевого по Четверное). Первые четыре – по 3-4 часа, то есть по одному дню. Заключительное (Четвертое, оно же пятое) может занять несколько дней (несколько частей по 2 часа).
    Итак, мы имеет недельный (6-7 дней) курс обучения.

    Обратите внимание: к параллельным лыжам приступают только на четвертый день, собственно к карвингу переходят только на пятый.

    Есть еще такая программа занятий

    Насколько она реалистна (понятно, что любая программа является ориентировочной — для каждых конктерных учеников она может сокращаться или удлиняться) — это отдельная тема. Но вот вопрос: на каких склонах сможет кататься человек после прохождения такоего курса: по синим или по черным? Где он сможет кататься — на Эльбрусе или на Чегете?

    Далее: обратите внимание, что все эти занятия проходят не в горах, а на специально подготовленных склонах протяженностью, судя по всему, 200-300 м. «a la Сорочаны или Тягачево». Не Чегет и даже не Эльбрус.

    И вот тут мы подходим к другому важному вопросу: чему и главное ЗАЧЕМ человек хочет «поучиться» и ГДЕ он собирается этот делать.

    Одно дело, если вы живете где-то вроде «Москва» и хотите пройти такой курс обучения. Тут есть подходящие учебные склоны (скажем, «Кант» на Нагорной) и, наверное, школы обучения.

    НО! Для прохождения недельного курса, скорее всего, придется брать недельный отпуск на работе, чтобы заниматься каждый день. Если вы будете проводить занятия даже два раза в неделю (суббота-воскресенье), то 7дневный курс легко превратится в 10-14-дневный (или более), так как каждый раз вам нужно будет сначала повторять полностью предыдущее занятие).
    То есть этот курс займет 6-7 недель, а учитывая погоду (не всегда подходящую) – это почти целый зимний сезон. Только обучение!!!

    2. Вы поехали отдыхать в Гору. Ну, скажем, на Эльбрус или в Шамони. Обычно как раз на неделю.
    И что? Вы готовы потратить все дни отдыха, чтобы заниматься с инструктором по этой программе?
    Вопрос: зачем вы сюда приехали: чтобы делать то, что вполне можно было делать в Москве, не тратя денег на перелеты, отели?

    Скорее всего, все же вы приехали сюда кататься и получать от этого удовольствие (и получать удовольствие от горной природы), а не для «занятий в тренажерном заде».

    И тогда встает другой вопрос: как сочетать «обучение» и «катание»? Ну, если вы уже умеющий кататься и хотите повысить свой класс, то это как-то еще можно совместить (хотя по-моему опыту, 99% людей не хотят «заниматься» и хотят «просто кататься»).
    А как быть начинающему?

    Метки: 1_ГорныеЛыжи

    Программа горных лыж — онлайн-план обучения

    Эта трасса предназначена для того, чтобы помочь вам прийти в форму для катания на лыжах без подъемника, независимо от того, останавливаетесь ли вы на курорте или едете в «слабую местность». Он включает в себя нашу фирменную серию по наращиванию темпов, которая состоит из трех двухнедельных фаз, переходя от базовой мобильности, силы и контроля к упражнениям на выносливость и плиометрическим упражнениям с повышенными требованиями. Мы предлагаем версию этой программы с высокой степенью воздействия и версию с меньшей степенью воздействия.

    Сделанный в предсезонный период, он заставит вас начать сильнее и быть готовым оставаться там дольше с первого дня, когда вы выходите на склоны. Пандус также является отличной программой для людей, готовящихся к поездке и ожидающих увеличения объема или интенсивности катания на лыжах.

    Этот продукт также включает в себя нашу сезонную программу «Скихаб», которая предоставляет инструменты для активного восстановления, такие как упражнения на растяжку, техники катания с пеной и индивидуальную схему йоги для зимних спортсменов. Существуют также предложения по динамической разминке на склоне наряду с поддерживающими упражнениями, которые помогают поддерживать мышечный баланс и дополняют упражнения, которые вы выполняете, занимаясь спортом в течение зимы.


    Необходимое оборудование:

    1. Дополнительный набор лент сопротивления: желтый / зеленый / синий набор
      Купить на Amazon
    2. Стул на фиксированных ножках или рабочая скамья.
    3. Дополнительно: Вес: гантели 10-20 фунтов, жилет с отягощениями, гиря, мешок с песком или загруженный рюкзак (по желанию… все тренировки можно проводить без отягощений)

    Часто задаваемые вопросы:

    1: Как использовать самооценку? Самооценку можно рассматривать как предварительное и послетестовое тестирование до и после выполнения вашей 6-недельной программы.Мы разработали его, чтобы создать контрольный список, который лыжники могут использовать самостоятельно, чтобы увидеть, где они находятся, с движениями, которые, по нашему мнению, важны для лыжников и сноубордистов. Мы разработали это после многих лет работы с гонщиками на горных лыжах и фристайле, лыжными патрулями, друзьями в отдаленных районах и пациентами. Это необязательно, но мы рекомендуем использовать его, чтобы дать вам представление о некоторых задачах, над которыми вам нужно работать. Мы рекомендуем вам делать это независимо от того, какую из наших программ вы решите использовать. К тому же это бесплатно!

    2: Какое оборудование мне понадобится? Мы делаем упор на упражнениях с собственным весом, и наши программы рассчитаны на то, чтобы выполнять их практически без оборудования.В лучшем случае ящик для прыжков и прыжков на последних этапах, а также медицинский или утяжеленный мяч будут полезны, если вы решите повысить свое сопротивление. Тем не менее, все упражнения можно выполнять без использования оборудования (т. Е. Прыжки на ящик могут быть заменены ограничениями). Кроме того, у нас есть ссылка на полосы сопротивления, которые могут улучшить вашу тренировку. Вы также можете добавить к большинству упражнений гирю, жилет, рюкзак или гантели.

    3: В чем разница между программами бэккантри и бэккантри? Наши программы inbounds учитывают эксцентрическую нагрузку на квадрицепсы и контроль бедер и туловища и подходят для всех уровней способностей.Наш бэккантри-курс включает в себя это, но также учитывает требования, связанные с путешествиями в гору, и вероятность пересеченной местности. Например, количество оборотов бедра, необходимое для выполнения удара ногой, или шанс попасть в густой снег.

    4. В чем разница между программами с низкой и высокой степенью воздействия? Наша программа с низкой ударной нагрузкой — отличный вариант для людей, которые хотят улучшить свою силу и выносливость, восстанавливаясь после травмы или защищая давние условия, которые могут быть чувствительны к более высоким ударным нагрузкам.Эта программа подходит для тех, кто катается на предварительно ухоженных склонах. Программа с высокой отдачей усиливает плиометрические упражнения на последних этапах и предназначена для тех, кто ожидает катания на лыжах по неровной местности, на более высоких скоростях или в том числе с падениями и взлетами.

    5: Классы Barre хорошо дополняют эту программу? Barre и другие групповые занятия могут хорошо дополнить эту программу, если они нацелены на мышцы бедра и кора. Тем не менее, наши упражнения основаны на контрольных показателях, которые мы призываем участников встречаться, и лучший способ сделать это — выполнить точные упражнения в программе, поскольку они были выбраны вручную после тщательного исследования.При смешивании с другими программами вы должны помнить о возможности надлежащего восстановления после наших тренировок (1-2 дня), чтобы избежать перетренированности.

    6: В чем разница между онлайн-классами и Livestream? Онлайн-уроки — это наши основные программы, которые можно выполнять в любое время, когда они подходят вашей жизни. Дома, в спортзале, в любое время дня и ночи. Мы рекомендуем вам делать это 2-3 раза в неделю в течение 6 недель (3 фазы по 2 недели каждая). Занятия в прямом эфире предназначены для тех из вас, кто хотел бы присоединиться к очным занятиям по подготовке к лыжным гонкам, но не может это сделать из-за вашего расписания или правил социального дистанцирования.Его можно считать одной из ваших еженедельных тренировок, или вы можете использовать его как способ лучше изучить упражнения или просто добавить социальный элемент к тренировке. Мы предлагаем 3 разных времени начала или стручков для них (каждый раз в неделю в течение 6 недель, один будет преподавать Кристен, один — Мэнди, а второй — Митч).

    7: Какие инструменты Скихаба вы упомянули для сезонных тренировок? Инструменты Skihab — это специальные упражнения для занятий йогой, катание с пеной и растяжка, которые мы рекомендуем. У нас также есть советы по разминке и активному восстановлению.Эти советы и инструменты были разработаны на основе замечательных вопросов, которые нам задавали участники в прошлые годы. У вас есть доступ к ним со всеми программами.

    Программа катания на лыжах по бэккантри — онлайн-план обучения

    Эта программа включает в себя все элементы тренировки по скоростному спуску, включенные в нашу программу inbounds, а также дополнительные упражнения для подготовки к путешествию в гору, включая скитур и сплитбординг.

    Он включает в себя бэккантри-версию нашей фирменной серии по рампингу, которая состоит из трех двухнедельных фаз, переходя от базовой мобильности, силы и контроля к тренировкам на выносливость и плиометрическим упражнениям.Мы предлагаем версию этой программы с высокой степенью воздействия и версию с меньшей степенью воздействия.

    Сделанный в предсезонный период, он подготовит вас как к скиновому треку, так и к спуску, когда вы отправляетесь в горы. Серия на рампе также является отличной программой для людей, готовящихся к походу в хижину или увеличивающих объем поездок, таких как подготовка к долгим весенним поездкам.

    Этот продукт также включает в себя нашу сезонную программу «Скихаб», которая предоставляет инструменты для активного восстановления, такие как упражнения на растяжку, техники катания с пеной и индивидуальную схему йоги для зимних спортсменов.Есть также предложения по динамической разминке наряду с поддерживающими упражнениями, которые помогают поддерживать мышечный баланс и дополняют упражнения, которые вы выполняете, занимаясь спортом в течение зимы.


    Необходимое оборудование:

    1. Дополнительный набор лент сопротивления: желтый / зеленый / синий набор
      Купить на Amazon
    2. Стул на фиксированных ножках или рабочая скамья.
    3. Дополнительно: Вес: гантели 10-20 фунтов, грузовой жилет, гиря, мешок с песком или загруженный рюкзак (необязательно….все тренировки можно делать без веса)

    Часто задаваемые вопросы:

    1: Как использовать самооценку? Самооценку можно рассматривать как предварительное и послетестовое тестирование до и после выполнения вашей 6-недельной программы. Мы разработали его, чтобы создать контрольный список, который лыжники могут использовать самостоятельно, чтобы увидеть, где они находятся, с движениями, которые, по нашему мнению, важны для лыжников и сноубордистов. Мы разработали это после многих лет работы с гонщиками на горных лыжах и фристайле, лыжными патрулями, друзьями в отдаленных районах и пациентами.Это необязательно, но мы рекомендуем использовать его, чтобы дать вам представление о некоторых задачах, над которыми вам нужно работать. Мы рекомендуем вам делать это независимо от того, какую из наших программ вы решите использовать. К тому же это бесплатно!

    2: Какое оборудование мне понадобится? Мы делаем упор на упражнениях с собственным весом, и наши программы рассчитаны на то, чтобы выполнять их практически без оборудования. В лучшем случае ящик для прыжков и прыжков на последних этапах, а также медицинский или утяжеленный мяч будут полезны, если вы решите повысить свое сопротивление.Тем не менее, все упражнения можно выполнять без использования оборудования (т. Е. Прыжки на ящик могут быть заменены ограничениями). Кроме того, у нас есть ссылка на полосы сопротивления, которые могут улучшить вашу тренировку. Вы также можете добавить к большинству упражнений гирю, жилет, рюкзак или гантели.

    3: В чем разница между программами бэккантри и бэккантри? Наши программы inbounds учитывают эксцентрическую нагрузку на квадрицепсы и контроль бедер и туловища и подходят для всех уровней способностей.Наш бэккантри-курс включает в себя это, но также учитывает требования, связанные с путешествиями в гору, и вероятность пересеченной местности. Например, количество оборотов бедра, необходимое для выполнения удара ногой, или шанс попасть в густой снег.

    4. В чем разница между программами с низкой и высокой степенью воздействия? Наша программа с низкой ударной нагрузкой — отличный вариант для людей, которые хотят улучшить свою силу и выносливость, восстанавливаясь после травмы или защищая давние условия, которые могут быть чувствительны к более высоким ударным нагрузкам.Эта программа подходит для тех, кто катается на предварительно ухоженных склонах. Программа с высокой отдачей усиливает плиометрические упражнения на последних этапах и предназначена для тех, кто ожидает катания на лыжах по неровной местности, на более высоких скоростях или в том числе с падениями и взлетами.

    5: Классы Barre хорошо дополняют эту программу? Barre и другие групповые занятия могут хорошо дополнить эту программу, если они нацелены на мышцы бедра и кора. Тем не менее, наши упражнения основаны на контрольных показателях, которые мы призываем участников встречаться, и лучший способ сделать это — выполнить точные упражнения в программе, поскольку они были выбраны вручную после тщательного исследования.При смешивании с другими программами вы должны помнить о возможности надлежащего восстановления после наших тренировок (1-2 дня), чтобы избежать перетренированности.

    6: В чем разница между онлайн-классами и Livestream? Онлайн-уроки — это наши основные программы, которые можно выполнять в любое время, когда они подходят вашей жизни. Дома, в спортзале, в любое время дня и ночи. Мы рекомендуем вам делать это 2-3 раза в неделю в течение 6 недель (3 фазы по 2 недели каждая). Занятия в прямом эфире предназначены для тех из вас, кто хотел бы присоединиться к очным занятиям по подготовке к лыжным гонкам, но не может это сделать из-за вашего расписания или правил социального дистанцирования.Его можно считать одной из ваших еженедельных тренировок, или вы можете использовать его как способ лучше изучить упражнения или просто добавить социальный элемент к тренировке. Мы предлагаем 3 разных времени начала или стручков для них (каждый раз в неделю в течение 6 недель, один будет преподавать Кристен, один — Мэнди, а второй — Митч).

    7: Какие инструменты Скихаба вы упомянули для сезонных тренировок? Инструменты Skihab — это специальные упражнения для занятий йогой, катание с пеной и растяжка, которые мы рекомендуем. У нас также есть советы по разминке и активному восстановлению.Эти советы и инструменты были разработаны на основе замечательных вопросов, которые нам задавали участники в прошлые годы. У вас есть доступ к ним со всеми программами.

    Программа катания на лыжах по бэккантри — онлайн-план обучения

    Наши занятия в прямом эфире дадут вам мотивацию приходить каждую неделю и тренироваться в онлайн-сообществе ATP.

    Один раз в неделю в течение шести недель наши инструкторы проведут вас по прогрессивной программе с минимальным использованием оборудования или без него.В ходе программы вы разовьете силу, выносливость и улучшите контроль, чтобы защитить свое тело от бомб для лучшего сезона. Члены могут войти в онлайн-класс для обучения в реальном времени или настроиться на тренировку в любое время, используя запись живого класса с этой недели.

    После 6-недельной прямой трансляции «на рампе» это членство включает полный сезонный доступ ко всей нашей онлайн-библиотеке, включая видео с отдельными упражнениями, сезонные программы, восстановительные тренировки, йогу для лыжников.


    Необходимое оборудование:

    1. Дополнительный набор лент сопротивления: желтый / зеленый / синий набор
      Купить на Amazon
    2. Стул на фиксированных ножках или рабочая скамья.
    3. Дополнительно: Вес: гантели 10-20 фунтов, жилет с отягощениями, гиря, мешок с песком или загруженный рюкзак (по желанию… все тренировки можно проводить без отягощений)

    Часто задаваемые вопросы:

    1: Как использовать самооценку? Самооценку можно рассматривать как предварительное и послетестовое тестирование до и после выполнения вашей 6-недельной программы.Мы разработали его, чтобы создать контрольный список, который лыжники могут использовать самостоятельно, чтобы увидеть, где они находятся, с движениями, которые, по нашему мнению, важны для лыжников и сноубордистов. Мы разработали это после многих лет работы с гонщиками на горных лыжах и фристайле, лыжными патрулями, друзьями в отдаленных районах и пациентами. Это необязательно, но мы рекомендуем использовать его, чтобы дать вам представление о некоторых задачах, над которыми вам нужно работать. Мы рекомендуем вам делать это независимо от того, какую из наших программ вы решите использовать. К тому же это бесплатно!

    2: Какое оборудование мне понадобится? Мы делаем упор на упражнениях с собственным весом, и наши программы рассчитаны на то, чтобы выполнять их практически без оборудования.В лучшем случае ящик для прыжков и прыжков на последних этапах, а также медицинский или утяжеленный мяч будут полезны, если вы решите повысить свое сопротивление. Тем не менее, все упражнения можно выполнять без использования оборудования (т. Е. Прыжки на ящик могут быть заменены ограничениями). Кроме того, у нас есть ссылка на полосы сопротивления, которые могут улучшить вашу тренировку. Вы также можете добавить к большинству упражнений гирю, жилет, рюкзак или гантели.

    3: В чем разница между программами бэккантри и бэккантри? Наши программы inbounds учитывают эксцентрическую нагрузку на квадрицепсы и контроль бедер и туловища и подходят для всех уровней способностей.Наш бэккантри-курс включает в себя это, но также учитывает требования, связанные с путешествиями в гору, и вероятность пересеченной местности. Например, количество оборотов бедра, необходимое для выполнения удара ногой, или шанс попасть в густой снег.

    4. В чем разница между программами с низкой и высокой степенью воздействия? Наша программа с низкой ударной нагрузкой — отличный вариант для людей, которые хотят улучшить свою силу и выносливость, восстанавливаясь после травмы или защищая давние условия, которые могут быть чувствительны к более высоким ударным нагрузкам.Эта программа подходит для тех, кто катается на предварительно ухоженных склонах. Программа с высокой отдачей усиливает плиометрические упражнения на последних этапах и предназначена для тех, кто ожидает катания на лыжах по неровной местности, на более высоких скоростях или в том числе с падениями и взлетами.

    5: Классы Barre хорошо дополняют эту программу? Barre и другие групповые занятия могут хорошо дополнить эту программу, если они нацелены на мышцы бедра и кора. Тем не менее, наши упражнения основаны на контрольных показателях, которые мы призываем участников встречаться, и лучший способ сделать это — выполнить точные упражнения в программе, поскольку они были выбраны вручную после тщательного исследования.При смешивании с другими программами вы должны помнить о возможности надлежащего восстановления после наших тренировок (1-2 дня), чтобы избежать перетренированности.

    6: В чем разница между онлайн-классами и Livestream? Онлайн-уроки — это наши основные программы, которые можно выполнять в любое время, когда они подходят вашей жизни. Дома, в спортзале, в любое время дня и ночи. Мы рекомендуем вам делать это 2-3 раза в неделю в течение 6 недель (3 фазы по 2 недели каждая). Занятия в прямом эфире предназначены для тех из вас, кто хотел бы присоединиться к очным занятиям по подготовке к лыжным гонкам, но не может это сделать из-за вашего расписания или правил социального дистанцирования.Его можно считать одной из ваших еженедельных тренировок, или вы можете использовать его как способ лучше изучить упражнения или просто добавить социальный элемент к тренировке. Мы предлагаем 3 разных времени начала или стручков для них (каждый раз в неделю в течение 6 недель, один будет преподавать Кристен, один — Мэнди, а второй — Митч).

    7: Какие инструменты Скихаба вы упомянули для сезонных тренировок? Инструменты Skihab — это специальные упражнения для занятий йогой, катание с пеной и растяжка, которые мы рекомендуем. У нас также есть советы по разминке и активному восстановлению.Эти советы и инструменты были разработаны на основе замечательных вопросов, которые нам задавали участники в прошлые годы. У вас есть доступ к ним со всеми программами.

    Тренировки по горным лыжам!

    Это перегрузка, специфичность, индивидуальные отличия и принципы обратимости. Из них принцип специфичности наиболее часто игнорируется конкурентами всех уровней в широком спектре виды спорта. Напомню, что принцип специфичности можно резюмировать следующим образом: «конкретная тренировка вызывает определенные адаптации, создающие определенные тренировочные эффекты.»

    Если возможно определить, какая из энергетических систем организма способствует определенному типу спортивных достижений, тогда относительно легко тренироваться конкретно. В некоторых видах спорта, например, в марафоне или беге на 100 метров, это не проблема.

    Но со многими другими не так просто определить, какой процент энергии извлекается из какого метаболического пути. Горные лыжи — один из таких видов спорта, и, возможно, именно по этой причине лыжники так часто игнорируют принцип специфичности, особенно при тренировках вне снега.


    Это «взрывной» вид спорта?

    Горнолыжный спорт состоит из четырех дисциплин. Существуют «технические» соревнования в слаломе и гигантском слаломе, а также «скоростные» соревнования в скоростном спуске и супергигантском слаломе. Многие люди считают горные лыжи анаэробным упражнением, потому что они кажутся «взрывным» видом спорта с его быстрыми движениями и многократными максимальными сокращениями.

    Однако горные лыжи крайне обманчивы, и биомеханический анализ показал, что это вообще не взрывоопасный вид спорта, хотя, что сбивает с толку, это не означает, что это не анаэробный вид спорта.

    Что значит анаэробный?
    Анаэробное средство без кислорода.

    Горнолыжники демонстрируют большую силу при выполнении изометрических и медленных концентрических сокращений мышц. При выполнении скоростных сокращений лыжники не справились так хорошо, как силовые атлеты, такие как спринтеры и прыгуны. Этот тип силы, вероятно, является специфической адаптацией к катанию на лыжах, а не результатом тренировок с отягощениями вне снега.

    Учитывая эти данные, неудивительно, что биопсия мышц показывает, что у горнолыжников не преобладают быстро сокращающиеся волокна. Быстро сокращающиеся волокна создают большую силу, чем медленно сокращающиеся, при сокращении с высокой скоростью, хотя оба типа могут создавать одинаковую изометрическую силу. Еще одна характеристика быстросокращающихся волокон заключается в том, что они быстро утомляются.

    Паттерны мышечной активности в слаломе и гигантском слаломе оказались схожими. Агонистические и антагонистические мышцы часто сокращаются одновременно, состояние, известное как «квазистатический» компонент катания на лыжах.Вероятно, что в скоростных соревнованиях, где меньше поворотов выполняется за более длительный период времени, чем в технических событиях, квазистатическая составляющая будет еще больше.

    Таким образом, учитывая, что катание на лыжах состоит из серии поворотов, контролируемых либо очень медленными, либо изометрическими мышечными сокращениями в течение относительно длительного периода времени (по крайней мере, для анаэробных упражнений), неудивительно, что большинство лыжников замедляются более чем на 50 процентов. -включить волокна.

    Это означает, что даже в соревнованиях на более длительную скорость больший вклад должен вносить анаэробный, а не аэробный механизм.Проще говоря, приток крови к работающей мышце нарушается во время статических сокращений, и потребление кислорода снижается. Тот факт, что высокие результаты достигаются одним и тем же лыжником как в скоростных, так и в технических дисциплинах, дает множество анекдотических свидетельств того, что одинаковые физиологические основы необходимы для любого горнолыжного спорта.


    Это не аэробный спорт

    Недавнее исследование противоречит большей части более старой литературы по горным лыжам, в которой утверждается, что он требует как высокой аэробной, так и анаэробной силы.Одна из причин, по которой старые исследования теперь кажутся ошибочными, заключается в том, что они часто полагались на записанные данные сердца для оценки аэробного вклада. Чего они не учли, так это влияния психических факторов.

    Например, вам нужно только встать на вершину черной трассы, чтобы ощутить учащение пульса, не говоря уже о спуске на лыжах по ней!

    Измерения показывают, что аэробная сила элитных лыжников, хотя и выше, чем у населения в целом, не так впечатляет. Было обнаружено, что у членов итальянской национальной сборной по лыжным видам спорта средняя максимальная аэробная мощность составляет всего 52 человека.4 мл.кг-1.мин-1.

    Некоторые горнолыжники имеют умеренно высокие показатели VO2 max, но это, вероятно, является результатом их неспецифической лыжной подготовки, а не потому, что это требование их вида спорта. Возможно, что более важно, одно исследование, в котором измерялись физиологические изменения после полностью определенной трехмесячной тренировки по слалому, не обнаружило значительных изменений в аэробной мощности. Однако анаэробная сила значительно улучшилась.


    Почему проигрывают домашние британцы

    Текущее мышление показывает, что все элитные горнолыжники обладают высокой анаэробной мощностью и нуждаются только в средней аэробной мощности.Было подсчитано, что 40 процентов энергии в слаломе и гигантском слаломе вырабатывается аэробно, 20 процентов поступает от системы ATP-PC и 40 процентов от системы молочной кислоты. Скоростные соревнования, учитывая, что они длятся дольше, могут иметь больший вклад со стороны аэробной системы, но это только предположение.

    Уверенно определить физиологические требования к скоростным соревнованиям невозможно из-за нехватки каких-либо опубликованных данных. Ясно, однако, что единственный способ эффективно тренироваться по любой из альпийских дисциплин — это тренироваться как можно больше на снегу, что исключает любые шансы Британии подготовить лыжников по-настоящему мирового класса, если они не проведут свою жизнь за границей. .

    Предыдущие рекомендации о пользе бега, езды на велосипеде или других видов спорта на выносливость теперь кажутся устаревшими, хотя многие лыжники по ошибке все еще следуют таким привычкам тренировок вне снега.

    Было показано, что специальные тренировки по слалому не оказывают значительного влияния на VO2 max. Таким образом, кажется очевидным, что общая программа тренировок по аэробной подготовке для горнолыжников — это пустая трата времени и не приносит пользы для гоночных результатов. Единственное возможное преимущество тренировки аэробной системы будет заключаться в том, что более эффективная система может позволить более быструю диффузию лактата в кровь и, таким образом, ускорить восстановление после повторяющихся приступов анаэробных упражнений.

    Это не имеет значения, если между упражнениями дается достаточно времени для восстановления. У большинства лыжников есть достаточно возможностей для восстановления просто из-за времени, которое требуется, чтобы снова подняться на гору между спусками.

    Если лыжник настаивает на пользе программы силовых тренировок, отягощения должны быть медленными концентрическими и эксцентрическими движениями с упором на эксцентрические движения. Тем не менее, паттерны мышечной активации, обнаруженные при слаломе на лыжах, показывают, что обычные силовые тренировки не повторяют эти движения, поэтому единственный тренировочный эффект будет заключаться в том, чтобы научиться поднимать тяжести, а не кататься на лыжах.

    Идея ясна: если вы хотите стать действительно профессиональным горнолыжником, переезжайте в гористую страну с большим количеством снега круглый год.

    Ли Оливер

    Ski Touring Training Advice — Alpine Guides

    Ski Trip Training Advice

    Само собой разумеется, что прибытие в форму и хорошее самочувствие важно, если вы хотите получить максимальную отдачу от своего горнолыжного отпуска — и важно для успеха во многих из наших тяжелых горнолыжные туры и экспедиции.

    5 уровней физической подготовки, которые мы используем (подробно описаны на каждой странице курса, а также здесь), разработаны, чтобы дать вам представление о , насколько активным вам нужно быть в течение за 2-3 месяца до лыжной поездки , по порядку быть хорошо подготовленным. Вам не нужно быть спортсменом, но вам нужно быть активным и здоровым (для наших более сложных поездок потребуются регулярные тренировки).


    Проверка своей физической формы

    Чтобы проверить, насколько вы подходите для занятий горным спортом, мы предлагаем вам уехать на выходные в начале этого периода и провести пару долгих дней в горах, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Помимо того, что это идеальный повод для того, чтобы пойти и повеселиться, он должен помочь в вашей подготовке и дать вам хорошее представление о том, сколько работы вам еще нужно сделать.

    Если вам нужна профессиональная помощь, чтобы оценить вашу силу и уровень физической подготовки и спланировать подходящую индивидуальную программу тренировок, мы бы посоветовали связаться с Грэмом Вудвордом и командой Optimize Fitness, , которые являются экспертами в этой области и работают с лыжными туристами, а также с рядом спортсменов, занимающихся горным бегом, велоспортом и многочисленными командными видами спорта.Грэм — отличный коммуникатор и очень знающий парень, который работает с людьми на всех уровнях спорта, поэтому, если вас немного пугает перспектива подготовиться к предстоящей поездке, мы настоятельно рекомендуем вам связаться с ним для чат!


    Соотношение мощности и веса

    Лыжный туризм — спорт для всех — больших, маленьких, молодых и старых! — но очевидно, что, поскольку это предполагает подъем в гору по несколько часов в день, вес вашего тела имеет большое влияние на количество усилий, необходимых для достижения вершины каждый день.Люди на фото вверху этой страницы — ски-альпинисты, обладающие оптимальной формой тела для подъема на лыжах. Хотя большинство из нас не наделены такой формой тела (включая большинство наших гидов!), Чем ближе мы сможем подойти к этому идеалу, тем лучше. Следовательно, если вы несете несколько лишних килограммов, то потеря как можно большего количества этого веса в преддверии поездки окажет наибольшее влияние на то, насколько вам нравятся восхождения.

    NB При хорошей технике можно продолжать кататься на лыжах вне трасс, имея некоторый избыточный вес — но как только вы направите лыжи в гору, это больше не применимо…

    Если вы новичок в лыжном туре, мы не сможем Подчеркните, насколько важно не иметь значительного избыточного веса: если у вас избыточный вес (7-8 кг / 15 фунтов), то поездка будет для вас намного сложнее, а если у вас нет солидного опыта в спорте на выносливость, вы, вероятно, бороться.По нашему опыту, если у вас избыточный вес более 12 кг / 25 фунтов, вы можете справиться с постоянным дневным туром, особенно с подъемником, но у вас почти нет шансов завершить большой многодневный лыжный тур, такой как Верхний маршрут. Так что, если вы знаете, что вам нужно немного похудеть, начните прямо сейчас, и вы пожнете плоды!


    Какой вид упражнений?

    Базовая подготовка к горным видам спорта всегда включает в себя хорошее количество сердечно-сосудистых упражнений ( ходьба по холмам, бег, езда на велосипеде, катание на горных велосипедах и т. Д.) И, по возможности, долгие дни в горах.Мы заметили, что люди, которые всегда тренируются в закрытых помещениях, никогда не бывают такими горными, как те, у кого ботинки или кроссовки регулярно мутятся. Так что, к сожалению, кажется, что бег на беговой дорожке не так хорош для вас, как занятия по-настоящему — то есть, чтобы хорошо подготовиться к холму, как можно чаще выходите на улицу.

    Поскольку вы тренируетесь в спорте на выносливость, по крайней мере, одно из ваших занятий в неделю должно быть продолжительным — то есть усердно работать в течение 2 часов или более — для наращивания необходимой вам выносливости.Чем дольше вы сможете сделать это занятие, тем лучше (например, 3-4 часа на велосипеде, а не 90 минут езды).

    За годы тренировок, готовящихся к лыжному сезону, мы обнаружили, что ходьба в горах, бег и езда на велосипеде — все это хорошие способы получить хорошую физическую форму. С точки зрения «отдачи от вложенных средств» — езда на велосипеде , особенно , дает вам хорошую сердечно-сосудистую тренировку и хорошую силу бедер, полезную для лыжного туризма. Катание на горных велосипедах , вероятно, лучше всего, так как подъемы более крутые и это спорт динамического равновесия на спусках, как и катание на лыжах.Однако любая форма сердечно-сосудистых упражнений полезна, особенно если она связана с подъемом в гору!

    Сердечно-сосудистые командные виды спорта (например, футбол, регби, хоккей и т. Д.) И ракетные виды спорта (например, сквош) также являются хорошими формами тренировок, если вы много играете. У них есть то преимущество, что у вас обычно есть обычный слот для их выполнения, так что это, как правило, действительно происходит… В сезон, чтобы улучшить свои лыжные характеристики и снизить риск травм, следует принять программу тренировки силы , мощности и гибкости (однако вы, , должны выполнять правильные упражнения — например, исследования показали, что Например, стандартные жимы ногами на тренажере не очень помогают, так как вам нужно тренироваться на силу, поскольку ваши мышцы удлиняются, а не сокращаются — что полностью противоположно тому, как работает большинство тренажеров!)

    Если вы Если вы хотите найти подходящий набор упражнений, мы делаем 3 предложения:

    • Если вам нужна подробная оценка физической подготовки и индивидуальная программа тренировок, свяжитесь с Грэмом Вудвордом в Optimize Fit. сущность.
    • В качестве полезного бесплатного онлайн-ресурса Ortovox опубликовала подробную предсезонную программу подготовки к лыжным гонкам на своем веб-сайте.
    • Приложение Skifit App доступно для мобильных устройств, планшетов и настольных компьютеров. Некоторые наши Гиды используют и рекомендуют это — за 10 фунтов стерлингов в год вы получаете доступ ко всем упражнениям для катания на лыжах, бега, езды на велосипеде и триатлона.

    У вас может не быть времени на выполнение всех вышеперечисленных программ, но если вы сможете включить в свой еженедельный распорядок столько упражнений на гибкость , на силу и на стабилизацию , то это значительно поможет вашей подготовке. .Очевидно, что выйти и покататься на лыжах и снять шкуру в начале сезона тоже было бы идеально!


    В поисках времени для тренировки

    Итак, вы решили, что вам нужно подготовиться к поездке. Первое, что нужно сделать, это взглянуть на требуемый уровень физической подготовки для выбранного вами отпуска — это даст вам ориентир в отношении количества еженедельных кардио-упражнений или упражнений на лыжах , которые вы должны выполнять в течение 2-3 месяцев, предшествующих. в вашу поездку.

    Получив это, взгляните на свой еженедельный распорядок и поищите места, где вы, возможно, сможете найти время для тренировок. Бег или езда на велосипеде на работу пару раз в неделю, тренировки в обеденное время и т. Д. — все это те места, где вы можете провести хорошую тренировку, не затрагивая другие обязательства. Точно так же специальные упражнения на лыжах можно включить в регулярное посещение тренажерного зала, или большинство из тех, что описаны Ortovox, можно легко выполнять дома, в гостиной или на нижней ступеньке лестницы!

    Лучший способ поддерживать это — организовывать постоянную группу друзей, которые каждую неделю будут заниматься спортом, или присоединиться к клубу, чтобы тренироваться с другими людьми.Таким образом, у вас будет обязательство заниматься каждую неделю, а также получать удовольствие от социальных аспектов спорта.

    Вы можете обнаружить, что использование плана тренировок поможет идти в ногу со временем, или, если вам нужна помощь в планировании и организации тренировок, свяжитесь с Optimize Fitness, как указано выше.

    Наконец, — если вы увлекаетесь новыми видами спорта, то все, что содержит слово «нордический», будет очень полезно для развития лыжной пригодности — например, нордическая ходьба, лыжероллеры, скандинавское катание и т. Д. — но вы » Придется очень привыкнуть к тому, что на него будут смотреть в парке…


    Альпийская Канада | Долгосрочное развитие спортсмена | Этапы