Молекула счастья: Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Гормоны счастья и любви или как быть счастливыми — Reprolife

Содержание страницы

В предверии весны самое время поговорить о любви и счастье.
Что делает человека счастливым? Какие механизмы позволяют испытывать чувство привязанности, удовлетворения, заставляют заботиться о ближнем?

Все наши действия, мысли, чувства, эмоции управляются головным мозгом. Отдельные его структуры в совокупности образуют комплекс, который является центром управления эмоций. С помощью специальных нейропептидных молекул (нейротрансмиттеров или нейромедиаторов) головной мозг «общается» с организмом, вызывая ту или иную эмоциональную реакцию.

Главными претендентами на звание «гормонов счастья и любви» являются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Этот «квартет» делает наш мир ярче и позволяет не зацикливаться на плохом.

Эндорфины

Белковые молекулы, которые выполняют функцию нейротрансмиттера, перенося сигнал от центральной нервной системы по нейронной цепи. Название свое эти молекулы получили от сочетания двух слов: «эндо» – внутренний и «морфин» – опиоид, вызывающий обезболивание и эйфорию (благодаря изучению этого эффекта на головной мозг, и были открыты эндорфины).

Другими словами, эндорфины являются естественным обезболивающим, которое организм вырабатывает в ответ на стресс или дискомфорт.

Уровень эндорфинов так же повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Выброс эндорфинов наблюдается во время беременности и помогает пережить женщине неприятные моменты, связанные с родами.

Эндорфины минимизируют дискомфорт и боль, увеличивая удовольствие и чувство радости, улучшают настроение и дают ощущение счастья. Это помогает нашему организму продолжать функционировать несмотря на травму или боль.

Дофамин

Так же известный как «гормон хорошего самочувствия», – нейромедиатор, являющийся важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями (активация центров удовольствия), обучением, памятью, двигательными функциями и многими другими.

Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Научные исследования показали прямое участие дофаминергической системы в творческих процессах. Любопытство, импульсивность и склонность к рискованному поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина.

При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию. Дофамин делает маленькие радости жизни более яркими. Однако, постоянная стимуляция центров удовольствия может приводить к возникновению зависимости, и неважно чем она вызвана (игры, наркотики, шопомания или что либо еще, приводящее в конечном итоге к так называемому расстройству контроля импульсов).

Дофамин в большей степени, чем другие гормоны связан с чувством удовольствия и мотивации в поиске этого удовольствия.

Серотонин

«Сыворотка бодрости». Серотонин

считается гормоном тщеславия, удовольствия и юмора, помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память. Серотонин стимулируется статусным аспектом любви – гордостью общения с человеком определенного статуса.

Природа заложила в физиологию многих видов, включая человека, потребность тратить колоссальные ресурсы на определение и отстаивание своего статуса, высшей точки в иерархии. Что неудивительно, ведь кто «главный», у того больше шансов передать свою ДНК потомству.

Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться.

Окситоцин

Один из важнейших гормонов, отвечающий за социальное взаимодействие у всех млекопитающих, включая человека. Именно его чаще всего называют «гормоном любви». Он вырабатывается в гипоталамусе и регулирует процесс родов и грудного вскармливания. С его помощью устанавливаются крепкие связи между родителями и детьми.

Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях.

Долгое время окситоцин считали чисто женским гормоном, который помогает матке сокращаться после родов, влияет на выработку молока, а также помогает устанавливать и укреплять психологическую связь между матерью и младенцем. Исследования последних лет показали, что под действием окситоцина мужчины и женщины могут быть заботливыми родителями в равной степени.

Конечно, никто и ничто в полной мере не заменит такой важной составляющей как грудное вскармливание, но оказалось, что нервная система обоих родителей реагирует на появление ребенка примерно одинаково. Включаются схожие структуры и нейронные цепи, происходят схожие гормональные перестройки. Более того, активация нейронных перестроек у мужчин тем сильнее, чем активнее они заботятся о ребенке.

Наблюдения показали, что у отцов, заботящихся о своих детях, повышается уровень эстрогенов, окситоцина, глюкокортикоидов и даже пролактина, действие которого на организм в целом пока до конца не изучено, так как рецепторы к пролактину обнаружены не только в молочной железе, но и почти во всех органах и тканях. Следует отметить, что гормональные перестройки у мужчин происходят не от осознания своего отцовства, а именно при непосредственном контакте с ребенком и его матерью.

Выработка окситоцина при непосредственном контакте увеличивается не только у родителей, но и у детей, что приводит к снижению уровня стрессовых гормонов кортизола и вазопрессина, снимая тревожность и помогая адаптироваться к стрессу.

Результаты более 500 исследований психологов показали, что ребенок, недополучающий родительской любви, может стать неуверенным в себе, враждебным и даже агрессивным по отношению к окружающим. При этом, нехватку отцовской любви ребенок переживает тяжелее, чем невнимание со стороны матери.

Телесные объятия и дружелюбное общение усиливают ощущение счастья и позволяют лучше выстраивать социальные связи.

Как быть счастливым?

• Проводите больше времени на улице, особенно в солнечный день
• Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярная физическая активность повышает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина.
• Помните, что «смех – лучшее лекарство»? Конечно, он не лечит заболевания, но способен снижать чувство тревожности и стресса и улучшать плохое настроение путем повышения уровня дофамина и эндорфинов.
• Подобным эффектом обладает так же медитация и прослушивание музыки или игра на музыкальных инструментах и любой вид творчества, приносящий удовольствие.
• Получение удовольствия от еды так же повышает уровень этих гормонов, но помните, что хроническое «заедание» стресса приводит к излишнему накоплению калорий и ожирению. Пищевыми триггерами, способствующими выработке эндорфинов и дофамина являются острые специи, продукты, содержащие пробиотики (йогурт, кимчи, кислая капуста), фасоль, яйца, орехи, нежирное мясо. Триптофан, который входит в состав серотонина, обычно содержится в продуктах, богатых белком: мясо, лосось, яйца. Шпинат и семечки, орехи – так же способны стимулировать выработку серотонина.
• Массаж повышает уровень всех четырех компонентов: эндорфинов, серотонина и дофамина, окситоцина. Уровень последнего увеличивается при физической привязанности, такой как поцелуи, близость и объятия.

Автор статьи врач гинеколог эндокринолог, кандидат медицинских наук Шаргородская Анна Витальевна.

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

На фоне фитнес-бума фраза «во время бега выделяются эндорфины — гормоны счастья, наши внутренние наркотики» употребляется все чаще. На самом деле это не так. Во-первых, при беге образуются не только эндорфины, но и эндогенные каннабиноиды, что выяснилось в ходе недавнего нейробиологического исследования. Во-вторых, эндорфины — это не гормоны. В-третьих, хоть по строению молекулы эндорфинов действительно похожи на «настоящие» наркотики вроде морфина и героина, их наркотический эффект доказан не был.

Массовое сознание потихоньку принимает идею о том, что эмоции контролируются невидимыми субстанциями, выделяемыми столь же невидимыми (невооруженным глазом) клетками мозга и чего-то около. Дофамин — это «молекула удовольствия», окситоцин — это «гормон привязанности», и так далее. На деле картина гораздо сложнее. Во-первых, нейромедиаторы и гормоны — это все-таки разные вещи. Первые выделяются одними нейронами и передаются другим через особый контакт клеток — синапс. Синапсы могут быть образованы либо двумя нейронами, либо нейроном и мышечной клеткой. А вот вторые — гормоны — первым делом попадают в кровь и только потом к клеткам-мишеням (которые не обязаны быть нейронами или клетками мышц). Эти мишени могут располагаться в каком угодно органе.

Чистого эффекта одного нейромедиатора мы практически никогда не видим, и причин тому несколько. Во-первых, действие нейромедиатора на конкретную клетку зависит от того, какие рецепторы (специальные белковые молекулы, которые могут физически или химически связываться с нейромедиатором и в ответ на образование этой связи менять свои свойства) находятся на поверхности этой клетки. Почти для каждого нейромедиатора существует несколько типов рецепторов. Активация рецепторов различных типов по-разному влияет на физиологию и поведение организма — вплоть до того, что ответы разных клеток на один и тот же нейромедиатор получаются прямо противоположными. Во-вторых, нейромедиаторы могут влиять не только на «свои» рецепторы, но и на «чужие», повышая или понижая восприимчивость последних. Наконец, большинство клеток имеет рецепторы сразу к нескольким нейромедиаторам.

О последнем из перечисленных принципов часто забывают. Пример тому — история с эйфорией бегуна: состоянием, когда люди, пробежавшие или проплывшие значительное расстояние, после тренировки чувствуют себя более счастливыми и спокойными. Кое у кого во время «эйфории бегуна» снижается чувствительность, а некоторые и вовсе чувствуют, что их сознание чуть ли не отделяется от тела.

Так вот, в начале сентября 2015 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) вышла статья, в которой было показано: мыши, побегав в колесе, становятся более спокойными и менее восприимчивыми к боли, и этот эффект возникает из-за активации эндоканнабиноидных рецепторов. Эндоканнабиноиды — это вещества, по строению и действию похожие на действующие компоненты марихуаны, только вырабатываются они нейронами головного мозга, отсюда приставка «эндо-». А успокоение и обезболивание — как раз два проявления эйфории бегуна.

Новостные агентства растиражировали упоминание о статье в PNAS, потому что в ней приводился якобы новый факт: «эйфория бегуна» вызывается не действием эндогенных опиатов (в их число входят эндорфины — эндогенные морфины, которые вырабатываются клетками мозга и по действию напоминают морфин и героин), как считали пару десятков лет до этого, а действием эндогенных каннабиноидов.

Общая черта всех эндорфинов и эндоканнабиноидов — широкий спектр действия. По сравнению с традиционными нейромедиаторами типа глутамата, гамма-аминомасляной кислоты, ацетилхолина и подобных они оказывают более глобальное влияние. Поэтому иногда их называют нейромодуляторами, а не нейромедиаторами. Эндогенные каннабиноиды и эндогенные опиаты, как и обычные нейромедиаторы, выделяются одним из двух нейронов в составе синапса. Отличие в том, что их действие направлено против хода основного химического сигнала. Традиционные медиаторы выделяются пресинаптическим нейроном, а воспринимает их постсинаптический нейрон. В случае эндоканнабиноидов (и зачастую эндогенных опиатов) все наоборот. Эндогенные опиаты и эндогенные каннабиноиды воздействуют на пресинаптическую клетку — нейрон в составе синапса, выделяющий традиционные сигнальные вещества. В результате такого воздействия пресинаптический нейрон начинает выделять больше или меньше нейромедиатора, чем до этого.

Находка 2015 года могла бы повлиять на развитие фармакологии, если бы не пара обстоятельств. Во-первых, о том, что эндоканнабиноиды замешаны в создании «эйфории бегуна», ученые сообщали и раньше. Во-вторых, подъем настроения и болевого порога после физической активности вызывают и каннабиноиды, и опиаты, а по сообщениям журналистов получалось, что действует только что-то одно. На самом деле между «внутренними наркотиками» происходит в некотором роде разделение труда: эндогенные опиаты в основном уменьшают боль в мышцах, возникшую после физической нагрузки, а эндогенные каннабиноиды больше снижают тревожность. Учитывая то, что обсуждаемое исследование проводили на мышах, а не на людях, оценить ощущение счастья после тренировки не удалось: мы не можем достоверно оценить уровень счастья у грызунов.

Определимся с пониманием, что такое наркотик. ВОЗ считает, что это «химический агент, вызывающий ступор, кому или нечувствительность к боли». В этом смысле эндогенные опиаты, скорее всего, подходят под определение наркотика, ведь основная цель их действия в организме — уменьшить ощущение боли.

Смотрим дальше. Российское определение: «Наркотические средства — вещества синтетического или естественного происхождения, препараты, растения, включенные в Перечень наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в Российской Федерации, в соответствии с законодательством Российской Федерации, международными договорами Российской Федерации, в том числе Единой конвенцией о наркотических средствах 1961 года». Бета-эндорфина и других эндогенных опиатов в упомянутом перечне нет.

Молекула бета-эндоморфина

Ну, а если без официоза, наркотик — это любое вещество, которое изменяет поведение и настроение и от которого человек становится зависимым. Начнем с изменения поведения. Эндорфинам приписывают эффект эйфории, но он проявляется и от приема высоких доз морфина и героина — признанных наркотиков, которые сами к эндорфинам не относятся, а только похожи на них по строению. А вот прямую связь самих эндорфинов и ощущения счастья у людей пока не доказали. Более того, давние исследования на крысах и человеке показывают, что морфин и один из наиболее распространенных эндорфинов — бета-эндорфин в сходной дозировке действуют на организм по-разному.

Например, в исследовании 1977 года трем больным раком и двум пациентам после девяти дней воздержания от метадона внутривенно кололи либо бета-эндорфин, либо морфин, либо просто солевой раствор. Хотя ни испытуемые, ни те, кто следил за их поведением после инъекций, не знали, какое из трех веществ в шприцах, эффекты морфина и бета-эндорфина все отличили без труда. Надо сказать, что всем принявшим бета-эндорфин стало легче: у одних прошла боль, а другие на время перестали испытывать проявления абстинентного синдрома. Эти и более новые результаты говорят о том, что бета-эндорфин теоретически можно использовать как обезболивающее, тем более что выраженных побочных эффектов у него не обнаружено.

В другой работе, которую проводили на крысах, было показано, что бета-эндорфин и морфин не одинаково изменяют поведение самцов крыс. Подопытных животных знакомили либо с самкой, готовой к спариванию, либо с кастрированным самцом. В первом случае самцы, не находясь под действием каких-либо веществ, демонстрируют половое поведение, а во втором — социальное. Так вот, внутривенное введение 0,5-1 миллиграмма морфина заставляло подопытных забыть и о спаривании, и об общении, а введение такого же количества бета-эндорфина повышало желание взаимодействовать с кастрированным самцом и снижало интерес к самке. Из-за этого у авторов возникло подозрение, что морфин и бета-эндорфин действуют либо на разные типы рецепторов, либо в разных участках мозга. Подозрение это подтверждается более поздними исследованиями.

Что касается зависимости от бета-эндорфина и других эндогенных опиатов, то ее никто толком не изучал (и не создавал). В основном исследователи вводили бета-эндорфин животным, которые уже «сидели» на морфине. Бета-эндорфин избавлял таких животных от проявлений синдрома отмены, но вот вызывал ли он привыкание — сказать нельзя: как правило, этот эндогенный опиат вводили один-два раза. Ну и потом, чтобы изучить привыкание, надо показать, что будет с организмом, переставшим получать регулярные дозы эндогенных опиатов. Найти такой организм сложно, потому что в норме опиаты вырабатываются у всех. Можно, конечно, временно «выключить» один или несколько генов, отвечающих за производство бета-эндорфина и подобных веществ. Проблема в том, что бета-эндорфин синтезируется не с нуля, а «откалывается» от одного большого белка, другие «осколки» которого тоже влияют на физиологию и поведение. Если мы заблокируем образование бета-эндорфина, то автоматически нарушим производство еще нескольких важных молекул. Выходит, в этом случае не получится посмотреть на чистый «эффект отмены» бета-эндорфина.

Структурные соответствия между опиоидным пептидом и морфином

Еще один вариант — заблокировать работу рецепторов, воспринимающих опиаты. Такие исследования проводили, но раз эти рецепторы реагируют и на морфин, и на бета-эндорфин, нельзя утверждать, что полученные в них эффекты (отсутствие обезболивающего действия морфина, повышенная болевая чувствительность и невосприимчивость к другим наркотикам) вызваны только «отменой» эндорфинов.

В общем, полностью убрать эндогенные опиаты из организма, в отличие от настоящих опиоидных наркотиков, нельзя. Зато можно дождаться, когда содержание бета-эндорфина в крови снизится само. Это возможно у тех организмов, чья физиология меняется циклически, — у женщин. У 14 испытуемых каждый день замеряли содержание бета-эндорфина в крови начиная с седьмого дня менструального цикла и заканчивая двадцать четвертым. Выяснилось, что чем ближе к наступлению месячных, тем ниже концентрация этого эндогенного опиата в крови. Чем больше падал уровень бета-эндорфина, тем сильнее у женщины был выражен предменструальный синдром. Так что, быть может, синдром отмены эндогенных опиатов все же существует.

И все-таки эндогенные опиаты участвуют в образовании зависимостей. Только зависимость будет не от них, а от других субстанций — вроде еды и алкоголя. Например, если вызвать у крысы стресс, несколько дней подряд дергая ее с некоторой периодичностью за кончик хвоста, она будет «заедать» этот стресс — конечно, при условии, что корма достаточно. Если через десять дней после начала стресса ввести животному блокатор рецепторов к опиатам, оно будет вести себя так, словно недавно прекратило принимать морфин. А употребление спиртного усиливает выброс эндогенных опиатов в мозге. Особенно это касается заядлых алкоголиков. Видимо, разная эндорфиновая восприимчивость к спиртному определяет, кто пристрастится к последнему, а кто будет пить только по праздникам.

Итак, получается, что для того, чтобы причислить эндогенные опиаты к наркотикам, у нас слишком мало доказательств. Гормонами радости и счастья их тоже не надо называть: гормоны — это немножко из другой оперы, а появление радости и счастья от эндогенных опиатов еще нужно найти и доказать. Сейчас правильнее всего воспринимать эндогенные опиаты как еще один тип нейромедиаторов типа глутамата — только чуть могущественнее.

названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

https://ria.ru/20211001/gormony-1752733572.html

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Гормоны счастья и радости: названия, действие, как приучить мозг их вырабатывать

Гормоны счастья: от чего зависит их уровень и как его повысить

Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА… РИА Новости, 01.10.2021

2021-10-01T19:01

2021-10-01T19:01

2021-10-01T19:34

здоровье — общество

здоровье

гормоны

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_0:183:3072:1911_1920x0_80_0_0_b758f33d337771da21e0a5a86853513a.jpg

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.Что такое гормон счастьяГормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.ВидыК гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.СеротонинСеротонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.ОкситоцинЭто химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.ДофаминЕще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.ЭндорфинЭндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.Как вырабатываетсяНейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:Где вырабатываетсяПодавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.Что тормозит выработку»Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.В каких продуктах содержитсяПродукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:Продукты, содержащие триптофан:Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

https://ria.ru/20210408/svadba-1604355641.html

https://ria.ru/20210917/kortizol-1750557485.html

https://ria.ru/20190403/1552326907.html

https://ria.ru/20210711/shokolad-1740782096.html

https://ria.ru/20210710/dieta-1740648986.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210702/1739531758.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/1e/1752556978_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_e8640b0b0f7caab6b8b971f7bf63d59b.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, гормоны

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости. Почему эндорфин, серотонин и дофамин называются гормонами счастья и радости, как они влияют на мозг и как приучить организм их вырабатывать — в материале РИА Новости.

Что такое гормон счастья

Гормоны — это биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами человеческого тела. Они перемещаются по кровотоку и играют важную роль во многих функциях организма. Термин «гормон» происходит от греческого слова, означающего «двигать», «побуждать» и точно определяет функции этих «химических посредников».

Эндокринная система человека включает серию желез, которые занимаются производством и выбросом гормонов в кровоток. Этот процесс контролируется гипофизом в головном мозге.

8 апреля, 08:00НаукаПочему скачут гормоны и что за загадочные ритмы управляют жизнью людей

Уровень гормонов колеблется в течение дня. Например, выброс кортизола будит по утрам, а мелатонин способствует засыпанию. Есть гормоны, которые вызывают чувства голода, сытости или тревоги.

Так называемые гормоны счастья могут облегчить беспокойство, предотвратить депрессию, вызвать удовольствие, радость, привязанность и доверие. Выработка этих гормонов нашим организмом зависит от многих факторов: образа жизни, питания, физической активности, окружения и даже микрофлоры кишечника.

«Каждое из этих химических веществ выполняет важные функции, одной из которой является также пробуждение положительных эмоций», — говорит врач клиники «Добробут» Ксения Грищук.

Виды

К гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.

Серотонин

Серотонин необходим человеку для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и правильного циркадного ритма, который помогает организму работать в соответствии со сменой дня и ночи.

До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти.

В производстве гормона участвуют кишечные бактерии, которые стимулируют клетки, производящие серотонин. Еще один фактор, влияющий на выработку, — наличие его предшественника, триптофана (вещества, которое кишечник может превращать в серотонин). Эта незаменимая аминокислота поступает в организм человека с пищей.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.

17 сентября, 16:14

Гормон стресса: к чему приводит повышенный уровень кортизола

Окситоцин

Это химическое вещество называют «гормон объятий». Окситоцин начинает активно вырабатываться в организме в тот момент, когда человек испытывает любовь, доверие, нежность, благодарность. Во время родов женщины он стимулирует схватки, а проведенные исследования среди супружеских пар показали, что те из них, у которых уровень окситоцина в крови выше, имеют крепкие отношения.

Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно больше находиться среди тех людей, которых любишь и уважаешь, не пренебрегать нежными или дружескими прикосновениями, завести домашнего питомца.

Дофамин

Еще один гормон счастья, который отвечает за мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений, материнское и репродуктивное поведение. Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Промедление и сомнение в себе — это результат низкого уровня гормона. Принимая похвалу за что-либо, человек испытывает выброс дофамина (гордость за себя, удовлетворение, ощущение благополучия).

Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает и за зависимость от веществ (наркотики и алкоголь) и поведение (азартные игры, секс).

3 апреля 2019, 08:00НаукаКак правильно есть, чтобы худеть: гормоны подсказывают распорядок дня

Снижение уровня выработки дофамина, которое происходит с возрастом, приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Это химическое вещество нельзя получить с пищей, но можно повысить его уровень через предшественников: аминокислоту тирозин организм может превращать в дофамин через сложную цепочку реакций.

Эндорфин

Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает человека счастливым в широком смысле этого слова. Они действительно в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины действуют на рецепторы центральной нервной системы, высвобождается дофамин. Однако эндорфины «прославились» не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию.

11 июля, 08:47

Эксперты рассказали, как шоколад помогает снять стресс

Как вырабатывается

Нейронные пути, формирующиеся в мозге человека под воздействием индивидуального опыта, помогают выстроить и укрепить новые связи, которые позволяют получать удовольствие от действий, происходивших ранее.

Факторы, способствующие выработке гормонов счастья:

• —

  Физические упражнения. Помогают производству дофамина (достигнув желаемой формы, человек получает удовольствие), серотонина (с физической нагрузкой уходит депрессия), эндорфинов (уменьшают боль в мышцах после силовых тренировок).

• —

  Посещение новых мест, интересных мероприятий, расслабляющий массаж. Все, что способно вызвать улыбку, стимулирует производство серотонина и эндорфинов.

• —

  Солнечный свет. Под воздействием ультрафиолетовых лучей организм человека производит витамин D, от наличия которого напрямую зависит выработка серотонина.

• —

  Шоколад, на 70-85 процентов состоящий из настоящего какао, не только улучшает кровообращение и укрепляет коронарные артерии, но и дает ощущение удовлетворенности из-за стимуляции гормонов счастья.

• —

  Продукты, содержащие триптофан.

• —

  Игра с домашними животными.

• —

  Объятия и поцелуи с любимыми людьми.

• —

  Медитация.

Где вырабатывается

Подавляющее большинство серотонина поступает из кишечника, частично выработкой гормона занимается мозг.

Дофамин производят клетки мозга и надпочечников, за уровень эндорфинов отвечает только мозг человека и наличие предшественника гормона триптофана. Окситоцин — гормон гипофиза.

Что тормозит выработку

«Неправильно организованный режим сна и отдыха, физическая и эмоциональная перегрузка, слабый иммунитет, длительная нехватка солнечного света и отсутствие мотивации заниматься чем-либо снижают выработку гормонов счастья», — отмечает Ксения Грищук.

10 июля, 03:00НаукаДиета и настроение: ученый рассказал, как взаимосвязаны еда и эмоции

В каких продуктах содержится

Продукты, повышающие выработку серотонина в кишечнике:

• —

  яблоки;

• —

  ячмень;

• —

  свекла;

• —

  бобовые;

• —

  цитрусовые;

• —

  грибы;

• —

  лук;

• —

  чеснок.

Продукты, содержащие триптофан:

• —

  говядина;

• —

  курица;

• —

  индейка;

• —

  яйца;

• —

  треска, лосось;

• —

  сыр;

• —

  спирулина.

2 июля, 09:45ИнтервьюМузыка: источник дофамина и средство манипулирования

Выработке дофамина помогут продукты, содержащие аминокислоту тирозин:

• —

  красное мясо;

• —

  жирная рыба;

• —

  бананы;

• —

  орехи;

• —

  морские водоросли;

• —

  авокадо;

• —

  соя;

• —

  молоко;

• —

  сыр;

• —

  творог;

• —

  петрушка.

В некоторых растениях содержится вещество, схожее с окситоцином:

• —

  тысячелистник;

• —

  крапива двудомная;

• —

  спорыш птичий;

• —

  листья и побеги земляники;

• —

  хлопчатник.

Кроме того, простимулировать выработку этого гормона счастья помогут:

• —

  финики;

• —

  гранат;

• —

  красная свекла;

• —

  картофельные и кукурузные чипсы.

Среди продуктов, увеличивающих выработку эндорфинов, следует выделить горький шоколад и любой жгучий перец (например, чили).

Молекулы счастья или третичные ароматы

Молекулы счастья или третичные ароматы

Вы задумывались, откуда в аромате вина появляется шоколад? Как туда попадают сухофрукты и кофейные зерна? А специи: черный и красный перец? Если вы задавались этим вопросом, значит, вы имели дело с очень хорошим выдержанным вином. У которого есть не только первичные, но вторичные и третичные ароматы.

Фруктовые и цветочные ноты и вкусы присущи первичному аромату. А вот «второй нос» возникает естественным образом в результате брожения (или ферментации). Чаще всего это тропические нотки. Манго, грейпфрут, ананас, папайа. Еще во время бродильных процессов появляются джемовые, медовые, ореховые тона, аромат хлебной корочки, бисквита и черного перца.

Третичные (или постферментационные) ароматы дает вину выдержка в дубовых бочках. Сквозь микрощели в вино проникают молекулы кислорода, которые насыщают и вкус, и аромат. Молекулы самого дерева также дарят вину неожиданные и интересные оттенки. Это уже более комплексные и сложные запахи.  В вине, выдержанном в хорошо обожженной на открытом огне бочке, вы сумеете уловить терпкий вкус и головокружительный аромат темного шоколада. А еще пряности, трюфель, копчености, чернослив, а иногда и табачные нотки.

Выдержанное долгие месяцы во французском дубе в дубе Loco Cimbali Каберне Совиньон Олега Репина — это невероятно многогранная мозайка ароматов. Чернослив, темный шоколад, красный перец, черная смородина, эвкалипт, графит и копчености. Мощная структура, насыщенный вкус, яркое послевкусие спелой вишни. Это исключительное вино на днях получило самую высокую оценку от единственного российского судьи международного конкурса Decanter World Wine Awards. Винный Академик, судья международных винных конкурсов, главный претендент на степень Master of Wine от России Леонид Фадеев поставил Loco Cimbali Каберне Совиньон 91 балл из 100 возможных. За всю историю академик ставил российским винам больше 90 баллов максимум 2-3 раза. По словам Леонида Фадеева, его сразу поразила интенсивная и богатая ароматика вина. 

Желаю вам все больших открытий, все новых вторичных и третичных ароматов. Только так, осознанно, можно по всей полноте насладиться хорошим вином. И тогда летучие соединения, порождающие ароматы, станут для нас настоящими молекулами счастья.

Escentric Molecules 02 — это молекула счастья! Аромат, который творит чудеса! — 57446349

●Escentric Molecules «MOLECULE 02» -●МОЕ ПАРФЮМЕРНОЕ «Я», ●МОЙ НАРКОТИК,● МОЙ ИДЕАЛ!!!

●Как бы найти слова, что бы описать этот удивительный аромат!?…

●Первый аромат, который перевернул моё представление о мире парфюмерии. Это невероятный прорыв в истории элитной парфюмерии!

●Escentric Molecules 02 сами выберут себе хозяина!

●Хожу и внюхиваюсь, это, просто, волшебство!

●Какой-то молекулярный экстаз!

●Сексуальный, необычный, элитный, притягивает взгляды окружающих!

●Он заманил меня в свои сети и не отпускает!

●ИДЕАЛЬНЫЕ!

●ОН влюбляет абсолютно всех вокруг! Вы словно «ангел с небес», с вами хочется говорить, вас хочется обнимать, целовать, дышать Вами! Настолько этот аромат прекрасен.●●●

●Escentric Molecules 02, окутанный загадочностью. Раскрывающийся по особенному, исключительно индивидуальным образом на каждом человеке. ●Абсолютно по-разному раскрывается в течение дня, Escentric Мolecules 02 с каждой минутой привносит новые яркие впечатления, эмоции, чувства. ●●●Не зря Escentric Мolecules 02 выбирают для себя голливудские звёзды, причём обоих полов.

● Молекула — это тот аромат, на который «подсаживаешься» надолго и без вариантов » соскочить». Поскольку, когда заканчивается очередной флакончик, я не могу ни о чем думать, пока не куплю следующий и так уже около пяти лет! ●●●Попробовав однажды, от данного парфюма трудно отказаться, трудно забыть аромат — хочется снова и снова ощущать его!

●Хотите выделиться из толпы оригинальным, неповторимым шлейфом? Продлить стойкость любимого парфюма? Тогда к вам в руки просто обязана попасть Molecule 02 Escentric Molecules! С этим ароматом Вы соберёте миллион комплиментов!!!!

●●●Этот сексуальный эликсир способен возбудить в сознании людей самые необычные фантазии и ассоциации. Которые помогут Вам притягивать взгляды и внимание людей.

Эксцентрик 02 основан на утончённых компонентах, которые соединены между собой особенной волной гармонии и лёгкости. Аромат отображает динамичность жизни, движения, быстротечность бытия. Нотки будоражат внимание окружающих, делая образ удивительно привлекательным. Любовное зелье, притягивающее внимание окружающих. Невесомая дымка, влекущая вопреки разуму. Это все ОНА — Escentric Molecules Molecule 02, стостоящей из молекулы Амброксан. Изысканный и чувственный соблазн, который невозможно описать словами.●●● Молекула играет на каждом по-разному, раскрывая новые грани. Она заигрывает с обонянием, то исчезая, то появляясь снова, она может скрываться от вас, но при этом быть отчетливо слышимой окружающим. Нанося Molecule 02, приготовьтесь получать комплименты и отвечать на многочисленные вопросы, какой же парфюм на вас сегодня.

●●●У эксцентрика просто нереальный шлейф, и чем дольше он на коже, тем прекраснее и нежнее становится.

Шлейф длиннющий, коллеги с утра всегда в курсе что я уже на работе:)

●●●Он завораживает. Он бывает то свежим, то глубоким и восточным. То древесным, то откровенно сладковатым. Он бывает очень женственным, а бывает очень решительным. Он окутывает вас чем-то неземным, непередаваемым. И правда на каждом человеке он разный. При этом он не является навязчивым, удушающим, он очень мягко ложится на тебя и хочется постоянно дышать им. Он под настроение. Сегодня ты идешь в офис в строгом костюме — он становится женственным и элегантным. Вечером идешь гулять в джинсах и кедах — он становится по-мальчишески свежим. А в выходные идешь к подруге на свадьбу — он становится чарующе сексуальным и мускусным. Шлейф просто окружает тебя со всех сторон. Каким должен быть аромат? Цветочным, фруктовым, древесным или восточным — это все неважно. Он должен быть интригующим, удивительным и невероятно сексуальным.

●●●Кому подходит аромат:

Духи Escentric Мolecules 02 являются интригующими и очень завораживающими среди современного общества, независимо от пола и возраста. Нет возрастных и временных ограничений. И это действительно так, секрет кроется в молекуле Iso E Super, запах которой сложно описать, ведь он раскрывается только на коже, и всегда по-разному. Интригующий и будоражащий до мурашек афродизиак, с игривыми аккордами и головокружительной сексуальной притягательностью.

●●●Его можно скомбинировать с другими любимыми вашими духами и это будет очень крутой эффект!

●●●Стойкость аромата впечатляет. Ношу весь день и ловлю изумленные взгляды. Даже вечером, приняв ванну, чувствую его на себе . У меня даже в машине он обитает (все захватил, узурпатор).

●●●О реакции окружающих. На работе говорят — так можешь пахнуть только ты, всегда чувствуется! Когда ты проходишь мимо, хочется идти за тобой следом… Дома мой мужчина пользуется им сам и постоянно утыкается носом в мою шею))

●●●●●Резюмируя сказанное, Escentric 02 — такой разный, но в каждом своем проявлении ошеломляет и влюбляет в себя!

Никогда бы и не подумала, что оно может быть во флаконе духов, пока не вдохнула это творение со своей кожи!

●●●Геза Шоен, спасибо за чудо!●●●

Тип аромата: восточные, цветочные

Пол: унисекс

Объем:60мл, фото1(справа),4,5

Начальная нота: Жасмин, Ирис

Нота сердца: Iso E Super

Конечная нота: Амброксан

как наш мозг создает нейронные связи и формирует привычки и интеллект — T&P

Гормоны влияют на механизмы образования эмоций и действие различных нейрохимических веществ, и, как следствие, участвуют в формировании устойчивых привычек. Автор книги «Гормоны счастья» заслуженный профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг предлагает пересмотреть шаблоны нашего поведения и научиться запускать действие серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. T&P публикуют главу из книги о том, как самонастраивается наш мозг, реагируя на опыт и формируя соответствующие нейронные связи.

Лоретта Грациано Бройнинг

основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг, ведет блог «Your Neurochemical Self» на сайте PsychologyToday.com

Перекладывая нейронные пути

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но очень небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим нас миром и в конечном счете и создают нас такими, какие мы есть. Но иногда у вас возникает желание несколько модифицировать эти сформировавшиеся связи. Казалось бы, это должно быть легко, потому что они сложились у нас без особых усилий с нашей стороны еще в молодости. Однако формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте оказывается неожиданно сложным делом. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает у вас ощущение, что возникает угроза выживанию. Любые новые нервные цепочки являются весьма хрупкими по сравнению со старыми. Когда вы сможете понять, как трудно создаются в мозгу человека новые нейронные пути, вы будете радоваться своей настойчивости в этом направлении больше, чем ругать себя за медленный прогресс в их формировании.

Пять способов, с помощью которых самонастраивается ваш мозг

Мы, млекопитающие, способны в течение жизни создавать нейронные связи, в отличие от видов с устойчивыми связями. Эти связи создаются по мере того, как окружающий нас мир воздействует на наши органы чувств, которые посылают соответствующие электрические импульсы в мозг. Эти импульсы прокладывают нейронные пути, по которым в будущем быстрее и легче побегут другие импульсы. Мозг каждого отдельного человека настроен на индивидуальный опыт. Ниже приведены пять способов, с помощью которых опыт физически меняет ваш мозг.

Жизненный опыт изолирует молодые нейроны

Постоянно работающий нейрон с течением времени покрывается оболочкой из особого вещества, которое называется миелин. Это вещество значительно повышает эффективность нейрона как проводника электрических импульсов. Это можно сравнить с тем, что изолированные провода могут выдерживать значительно большую нагрузку, чем оголенные. Покрытые миелиновой оболочкой нейроны работают без затраты излишних усилий, что свойственно медленным, «открытым» нейронам. Нейроны с миелиновой оболочкой выглядят скорее белыми, чем серыми, поэтому мы разделяем наше мозговое вещество на «белое» и «серое».

В основном покрытие нейронов миелином завершается у ребенка к возрасту двух лет, по мере того как его тело научается двигаться, видеть и слышать. Когда рождается млекопитающее, в его мозгу должна сформироваться ментальная модель окружающего его мира, что предоставит ему возможности для выживания. Поэтому выработка миелина у ребенка максимальна при рождении, а к семи годам она несколько снижается. К этому времени вам уже не надо учить заново истины, что огонь обжигает, а земное тяготение может заставить вас упасть.

Если вы думаете, что миелин «зря расходуется» на усиление нейронных связей именно у молодых, то следует понимать, что природа устроила именно так по обоснованным эволюционным причинам. На протяжении большей части истории человечества люди заводили детей сразу по достижении половой зрелости. Нашим предкам нужно было успеть решить первоочередные насущные задачи, которые обеспечивали выживание их потомства. Во взрослом состоянии они больше использовали новые нейронные связи, чем перенастраивали старые.

С достижением периода полового созревания человека формирование миелина в его организме вновь активизируется. Это происходит из-за того, что млекопитающему предстоит осуществить новую настройку своего мозга на поиск наилучшего брачного партнера. Часто в период спаривания животные мигрируют в новые группы. Поэтому им приходится привыкать к новым местам в поисках пищи, а также к новым соплеменникам. В поисках брачной пары люди также нередко вынуждены перемещаться в новые племена или кланы и постигать новые обычаи и культуру. Рост выработки миелина в период полового созревания как раз всему этому и способствует. Естественный отбор устроил мозг таким, что именно в этот период он меняет ментальную модель окружающего мира.

Все, что вы целенаправленно и постоянно делаете в годы своего «миелинового расцвета», создает мощные и разветвленные нейронные пути в вашем мозгу. Именно поэтому так часто гениальность человека проявляется именно в детстве. Именно поэтому маленькие горнолыжники так лихо пролетают мимо вас на горных спусках, которые вы не можете освоить, сколько ни стараетесь. Именно поэтому таким трудным становится изучение иностранных языков с окончанием юношеского возраста. Будучи уже взрослыми, вы можете запоминать иностранные слова, но чаще всего вы не можете быстро подбирать их для выражения своих мыслей. Это происходит потому, что вербальная память концентрируется у вас в тонких, не покрытых миелином нейронах. Мощные миелинизированные нейронные связи заняты у вас высокой мыслительной деятельностью, поэтому новые электрические импульсы с трудом находят свободные нейроны. […]

Колебания активности организма в миелинизации нейронов могут помочь вам понять, почему у людей возникают те или иные проблемы в разные периоды жизни. […] Помните, что человеческий мозг не достигает своей зрелости автоматически. Поэтому часто говорят, что мозг у подростков еще не вполне сформировавшийся. Мозг «миелинирует» весь наш жизненный опыт. Так что если в жизни подростка будут иметь место эпизоды, когда он получает незаслуженное вознаграждение, то он накрепко запоминает, что награду можно получить и без усилий. Некоторые родители прощают подросткам плохое поведение, говоря, что «их мозг еще не полностью оформился». Именно поэтому очень важно целенаправленно контролировать тот жизненный опыт, который они впитывают. Если позволить подростку избегать ответственности за свои действия, то можно сформировать у него разум, который будет ожидать возможности уклонения от такой ответственности и в дальнейшем. […]

Жизненный опыт повышает эффективность работы синапса

Синапс — это место контакта (небольшой промежуток) между двумя нейронами. Электрический импульс в нашем мозгу может передвигаться только при том условии, что он достигает конца нейрона с достаточной силой, чтобы «перепрыгнуть» через этот промежуток к следующему нейрону. Эти барьеры помогают нам фильтровать на самом деле важную входящую информацию от не имеющего значения так называемого «шума». Прохождение электрического импульса через синаптические промежутки — это очень сложный природный механизм. Его можно представить себе так, что на кончике одного нейрона скапливается целая флотилия лодок, которая транспортирует нейронную «искру» в специальные приемные доки, имеющиеся у рядом расположенного нейрона. С каждым разом лодки лучше справляются с транспортировкой. Вот почему получаемый нами опыт увеличивает шансы передачи электрических сигналов между нейронами. В мозге человека имеется более 100 триллионов синаптических связей. И наш жизненный опыт играет важную роль, чтобы проводить по ним нервные импульсы так, чтобы это соответствовало интересам выживания.

На сознательном уровне вы не можете решать, какие именно синаптические связи вам следует развивать. Они формируются двумя основными способами:

1) Постепенно, путем многократного повторения.

2) Одномоментно, под воздействием сильных эмоций.

[…] Синаптические связи строятся на основе повторения или эмоций, пережитых вами в прошлом. Ваш разум существует за счет того, что ваши нейроны образовали связи, которые отражают удачный и неудачный опыт. Некоторые эпизоды из этого опыта были «закачаны» в ваш мозг благодаря «молекулам радости» или «молекулам стресса», другие были закреплены в нем благодаря постоянным повторениям. Когда модель окружающего мира соответствует той информации, которая содержится в ваших синаптических связях, электрические импульсы пробегают по ним легко, и вам кажется, что вы вполне в курсе происходящих вокруг вас событий.

Нейронные цепочки формируются только за счет активных нейронов

Те нейроны, которые активно не используются мозгом, начинают постепенно ослабевать уже у двухлетнего ребенка. Как ни странно, это способствует развитию его интеллекта. Сокращение числа активных нейронов позволяет малышу не скользить рассеянным взглядом по всему вокруг, что свойственно новорожденному, а опираться на нейронные пути, которые у него уже сформировались. Двухлетний малыш способен уже самостоятельно концентрироваться на том, что доставляло ему в прошлом приятные ощущения типа знакомого лица или бутылочки с его любимой едой. Он может остерегаться того, что в прошлом вызвало у него отрицательные эмоции, например драчливый товарищ по играм или закрытая дверь. Юный мозг полагается уже на свой небольшой жизненный опыт в том, что касается удовлетворения нужд и избегания потенциальных угроз.

Как бы ни строились нейронные связи в мозге, вы ощущаете их как «истину»

В возрасте от двух до семи лет процесс оптимизации мозга у ребенка продолжается. Это заставляет его соотносить новый опыт со старым, вместо того чтобы накапливать новые переживания каким-то отдельным блоком. Тесно переплетенные нейронные связи и нервные пути составляют основу нашего интеллекта. Мы создаем их, разветвляя старые нейронные «стволы», вместо того чтобы создавать новые. Таким образом, к семи годам мы обычно четко видим то, что уже однажды видели, и слышим уже однажды услышанное.

Вы можете подумать, что это плохо. Однако подумайте над ценностью всего этого. Представьте себе, что вы солгали шестилетнему ребенку. Он верит вам, потому что его мозг жадно впитывает все, что ему предлагается. Теперь предположите, что вы обманули ребенка восьми лет. Он уже подвергает ваши слова сомнению, потому что сравнивает поступающую информацию с уже имеющейся у него, а не просто «проглатывает» новые сведения. В возрасте восьми лет ребенку уже труднее формировать новые нейронные связи, что толкает его на использование уже имеющихся. Опора на старые нейронные цепочки позволяет ему распознать ложь. Это имело огромное значение с точки зрения выживания для того времени, когда родители умирали молодыми и детям с малых лет приходилось привыкать заботиться о себе. В юные годы мы формируем определенные нейронные связи, позволяя другим постепенно угасать. Некоторые из них исчезают, как ветер уносит осенние листья. Это помогает сделать мыслительный процесс человека более эффективным и целенаправленным. Конечно, с возрастом вы получаете все новые знания. Однако эта новая информация концентрируется в тех областях мозга, в которых уже существуют активные электрические пути. Например, если наши предки рождались в охотничьих племенах, то быстро набирали опыт охотника, а если в племенах землепашцев — сельскохозяйственный опыт. Таким образом мозг настраивался на выживание в том мире, в котором они реально существовали. […]

Между активно используемыми вами нейронами образуются новые синаптические связи

Каждый нейрон может иметь много синапсисов, потому что у него бывает много отростков или дендритов. Новые отростки у нейронов образуются при его активной стимуляции электроимпульсами. По мере того как дендриты растут в направлении точек электрической активности, они могут приблизиться настолько, что электрический импульс от других нейронов может преодолеть расстояние между ними. Таким образом рождаются новые синаптические связи. Когда подобное происходит, на уровне сознания вы получаете связь между двумя идеями, например.

Свои синаптические связи вы ощущать не можете, но легко можете увидеть это в других. Человек, любящий собак, смотрит на весь окружающий мир через призму этой привязанности. Человек, увлеченный современными технологиями, все на свете связывает с ними. Любитель политики оценивает окружающую реальность политически, а религиозно убежденный человек — с позиций религии. Один человек видит мир позитивно, другой — негативно. Как бы ни строились нейронные связи в мозге, вы не ощущаете их как многочисленные отростки, похожие на щупальца осьминога. Вы ощущаете эти связи как «истину».

Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.

Изображения: © iStock.

Молекула счастья — фанфик по фэндому «Кухня»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Как выглядит счастье в нашем мозгу

Одна из самых крутых гифок в Интернете может ответить на один из самых крутых вопросов: как выглядит счастье?

Да, вы можете себе представить, что счастье может выглядеть как улыбка на лице спокойного и расслабленного человека, наслаждающегося солнечными лучами в красивом парке, или выражаться в восторженных аплодисментах, когда его спортивная команда выигрывает. Однако в конечном итоге счастье — это биохимический опыт, запускаемый нейротрансмиттерами. Если мы хотим увидеть, как на самом деле выглядит счастье, мы должны наблюдать выделение в организме таких химических веществ, как серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин.

На гифке изображена молекула белка, тащащая мешок с эндорфинами внутрь теменной коры. Высвобождение этих эндорфинов приводит к… счастью!

«Вот как на самом деле выглядит счастье: молекулы белкового миозина тянут клубок эндорфинов по активному волокну во внутреннюю часть теменной коры головного мозга, что вызывает чувство счастья».

Это отличная гифка, хотя подпись может немного урезать. На самом деле, это может быть немного другая молекула, она не обязательно должна находиться в мозгу, а «мешок» сзади может содержать и другие химические вещества, помимо эндорфинов.По крайней мере, таков диагноз в блоге Eastern blot, посвященном научным коммуникациям. Да, и если это не совсем понятно, это анимация, созданная аниматором по имени Джон Либлер, а не запись того, что происходит у нас под черепом.

Итак, какие основные химические вещества связаны со счастьем?

• Серотонин: усилитель настроения, выделяемый, когда вы чувствуете себя ценным или важным
• Дофамин: химическое вещество с множеством функций, которое, в частности, выделяется, когда вы испытываете
• Окситоцин: также обманул гормон доверия и выделяется при близком контакте.(Ученый Пол Зак рекомендует восемь объятий в день, чтобы получить дозу).
• Эндорфины: звезда на гифке излучается в ответ на боль и помогает проявлять настойчивость при решении сложной задачи.

Вы бы выпили таблетку счастья?

Одна из замечательных особенностей гифки — это то, что она помогает понять, как можно по-разному относиться к счастью.

Обычно я стараюсь писать о том, как люди думают о своем собственном счастье, или даже о том, как правительства или компании оценивают счастье или качество жизни своих граждан / сотрудников.Но для биохимика такие взгляды на счастье, скорее всего, не имеют смысла. Биохимик может внести свой вклад в разработку таблеток для лечения психических расстройств. И действительно, если бы вам дали таблетки, которые помогли бы высвобождать «правильные» химические вещества, наше тело почувствовало бы себя «счастливым» — но будем ли мы, как личности, по-настоящему счастливы? Скорее всего, нет.

В любом случае непросто определить, что наш мозг и наше тело воспринимают как счастье. Мы можем спрашивать людей, но то, как мы оцениваем свое счастье, не обязательно дает тот же результат, что и его измерение.За исключением новой инновации, которая позволила бы нам ходить с электродами на голове, измеряющими все виды мозговой активности, трудно понять, как на самом деле выглядит счастье. В основное время мы можем фантазировать, а гифку радоваться.

Gamify Счастье | Как активировать 4 «счастливых химиката» 2021

Теги: Геймификация Подкаст

Николь Лаззаро — всемирно известный игровой дизайнер.И если вы думаете, какое отношение дизайн игр имеет к веб-сайту, посвященному программному обеспечению для рабочих мест, вы не обращали на это внимания.

Геймификация меняет то, как компании создают программное обеспечение и как потребители взаимодействуют с ним не только дома, но и на работе.

Чтобы получить представление об этой революции изнутри, мы поговорили с Николь о ее теориях науки о веселье. Послушайте наше короткое интервью, а затем прочитайте больше о том, почему геймификация работает так хорошо (подсказка: вы будете использовать силу мозга).

Если вы хотите узнать больше от Николь, посетите ее веб-сайт 4k2f.com. И если вам нужна платформа для геймификации для вашего собственного бизнеса, ознакомьтесь с этими отличными вариантами.

1 Помолвлено

Посетить сайт

Помимо управления талантами, Engagedly включает функции для управления производительностью, включая 360-градусную обратную связь, обратную связь в реальном времени, управление целями и многое другое.Engagedly предлагает дополнительные модули для совместной работы в команде, управления обучением, опросов сотрудников и вознаграждений. На основе передового опыта в области управления персоналом было показано, что подход Engagedly к управлению эффективностью улучшает взаимодействие с клиентскими организациями на целых 40 процентов.

Узнать больше о Engagedly

2 Spinify

Посетить сайт

Мотивируйте и управляйте своим отделом продаж с помощью программного обеспечения для геймификации Spinify.Работайте вместе над достижением командных целей и измеряйте прогресс в режиме реального времени, обеспечивая реальную видимость задачи. Привлекайте внимание с помощью веселых соревнований, которые повышают производительность. Используйте персонализированное видео для празднования достижений. Подключите офисы, расположенные по всему миру. Отмечайте свой успех как единое целое. Измените корпоративную культуру, создав личные объявления, таймеры обратного отсчета и сообщения о днях рождения.

Узнать больше о Spinify

3 Амбиции

Посетить сайт

Ambition позволяет руководителям продаж легко извлекать интеллектуальную информацию из данных и создавать культуру успеха в торговом зале, чтобы каждый представитель мог получать измеримый доход.Платформа Ambition предоставляет компаниям действенные данные, которые руководители могут использовать для принятия обоснованных стратегических решений, а руководители продаж могут использовать для стимулирования долгосрочного изменения поведения своих отделов продаж. Амбиции позволяют повысить продуктивность, производительность и ощутимый рост доходов.

Узнать больше о Ambition

4 Гибкая CRM

Посетить сайт

С помощью Agile CRM можно привлечь ваших продавцов, как никогда раньше, относясь к продажам как к игре.Возможности включают настраиваемые таблицы лидеров, оповещения в реальном времени и расширенные показатели продаж. Отслеживайте каждый ключевой показатель эффективности (KPI) с помощью когортного анализа, отчетов о конверсиях и расширенной аналитики. Знайте профиль своего клиента, его присутствие в социальных сетях, активность в Интернете и отслеживайте каждое взаимодействие с помощью аккуратно составленной временной шкалы, отслеживающей путь клиента.

Узнать больше об Agile CRM

5 EngageBay

Посетить сайт

EngageBay — это интегрированная платформа автоматизации маркетинга, продаж и обслуживания со встроенной CRM и функцией чата.Их программное обеспечение для автоматизации маркетинга предназначено для экономии времени, позволяя пользователям развивать свою аудиторию и автоматизировать рутинные и ручные задачи. CRM & Sales Bay позволяет компаниям организовать все контакты по электронной почте, а также отслеживать сделки и воронку продаж в одном месте. Унифицированная платформа призвана помочь предприятиям конвертировать клиентов, масштабироваться и расти.

Узнать больше о EngageBay

6 Экран продаж

Посетить сайт

SalesScreen — это инструмент управления эффективностью продаж, который сочетает в себе удовольствие от геймификации с прозрачностью визуализации данных, позволяя менеджерам повышать эффективность в увлекательной и увлекательной форме.Программное обеспечение SalesScreen помогает организациям по всему миру отслеживать прогресс в достижении ключевых показателей эффективности и превосходить поставленные цели. В результате команды продаж получают более высокую культуру продаж, меньшую текучесть кадров, лучшую осведомленность о целях и повышенную активность в отношении показателей, которые способствуют росту доходов и успеху.

Узнать больше о SalesScreen

7 Hoopla

Посетить сайт

Hoopla — это автоматизированное решение для мотивации и признания в реальном времени, предназначенное для мотивации команд.Hoopla помогает отмечать победы через потоковые каналы с таблицами лидеров, информационными панелями, индикаторами выполнения и т. Д. С данными, автоматически собираемыми из Salesforce. Hoopla может использоваться для предоставления данных в реальном времени отделам продаж, обслуживания клиентов, поддержки, маркетинговым командам и т. Д. Hoopla предлагает праздники в реальном времени в любом месте с предупреждениями о сделках, которые срабатывают, как только сотрудник достигает определенного рубежа.

Узнать больше о Hoopla

8 УровеньEleven

Посетить сайт

LevelEleven использует геймификацию для повышения мотивации и производительности сотрудников с помощью социальных соревнований.Их платформа Compete привлекает бренды, которые в значительной степени полагаются на команды продаж и обслуживания для получения дохода. С помощью LevelEleven компании могут запускать командные соревнования, вознаграждать лучших исполнителей и повышать производительность. LevelEleven специализируется на оказании помощи брендам в определении движущих принципов производительности, а затем на применении этих знаний в отделах продаж и обслуживания.

Узнать больше о LevelEleven

9 SmartWinnr

Посетить сайт

Дайте вашей команде продаж преимущество.Мотивируйте, обучайте и тренируйте с единой платформы — SmartWinnr. Участвуйте в конкурсах продаж в реальном времени с помощью баллов, значков, задач и многого другого, чтобы отслеживать и повышать продуктивность продаж. Помогите командам раскрыть дополнительные возможности для получения дохода, применяя проверенные методы продаж и перекрестных продаж, а также лучше разбираясь в продуктах. Следите за тем, чтобы представители были обучены и были в курсе последних знаний о продуктах, процессах и конкурентной информации.

Узнать больше о SmartWinnr

10 Prodoscore

Посетить сайт

Prodoscore дает вам беспрецедентное представление о том, как работают ваши сотрудники, с помощью неинвазивной технологии, которая работает для оптимизации взаимодействия с сотрудниками и обеспечения прозрачности в командах.Prodoscore избавляет от работы наугад при управлении удаленными или офисными командами, поэтому руководители лучше информированы и лучше подготовлены, а также обеспечивает прозрачность во всей организации. Вы можете лучше прогнозировать и повышать производительность, а также копировать лучших сотрудников и определять возможности для обучения.

Узнать больше о Prodoscore

Какое химическое вещество делает вас счастливыми?

В мозгу есть четыре основных химических вещества, которые влияют на наше счастье (ДОЗА):

1. Дофамин
2. Окситоцин
3. Серотонин
4. Эндорфины.

Как объясняет Николь, каждый играет свою роль в счастье. И угадай что? Все они вызваны игровым опытом. Давайте копнем глубже.

Допамин — это то, что мы обычно считаем наркотиком счастья. Однако это большое заблуждение. Дофамин на самом деле больше связан с ожиданием , чем с чувством «счастья». Николь описывает это как стремительное чувство.

Окситоцин — это нейрохимическое вещество, которое позволило нам стать социальными существами.Это заставляет нас чувствовать сочувствие, которое помогает нам почувствовать себя близкими и привязанными к другим, когда оно высвобождается.

Если у вас хорошее настроение, вам нужно благодарить серотонин. А если у тебя плохое настроение, в тебе виноват серотонин. Это регулятор. Интересно, как объясняет Николь, 80 процентов серотонина содержится в кишечнике и зависит от вашего состояния голода (да, именно поэтому вы голодны).

Эндорфины отвечают за маскировку боли или дискомфорта, что объясняет их связь с реакцией «бей или беги».Когда дело доходит до создания счастья, эндорфины помогают «выжить». Николь, например, заядлый бегун. Эндорфины позволяют ей двигаться дальше и сильнее, работая над достижением дистанционных целей.

Вместе эти химические вещества создают желаемое состояние мозга (и заставляют людей возвращаться).

Опыт, который высвобождает нейрохимические вещества DOSE, делает нас счастливыми, что заставляет нас хотеть того же самого. Звучит ли желание вернуться к тому же опыту как желание, которое вы, вероятно, испытываете к своим клиентам? Да, конечно: лояльность клиентов.Геймифицированный пользовательский опыт, созданный с учетом неврологии, заставляет потребителей возвращаться за новыми продуктами.

Независимо от того, создан ли этот опыт для того, чтобы сотрудники возвращались в вашу LMS для более геймифицированного обучения или чтобы читатели возвращались на ваш сайт в поисках более геймифицированного контента, этот научно обоснованный подход работает. Это причина, по которой ожидается, что к концу 2018 года геймификация вырастет до индустрии с оборотом в 5,5 миллиардов долларов, и причина, по которой вам следует подумать о том, как включить геймификацию в свои технологии.

Выводы:

• В мозге есть четыре основных химических вещества, влияющих на счастье: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины
• Создавая игровые возможности, активирующие эти химические вещества, вы можете повысить удовлетворенность и лояльность своих пользователей.

* * *

Слушайте другие выпуски подкаста TechnologyAdvice на SoundCloud и iTunes или подписывайтесь на нас в Twitter, @Technology_Adv. Если вы занимаетесь разработкой программного обеспечения для геймификации, мы можем вам помочь.Воспользуйтесь нашим изящным инструментом выбора продуктов, чтобы подобрать программное обеспечение для геймификации, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Нейрохимия счастья | Психология сегодня

Жизнь в человеческом теле создана для того, чтобы доставлять удовольствие. Наша эволюционная биология гарантирует, что все необходимое для нашего выживания заставляет нас чувствовать себя хорошо. Все животные ищут удовольствия и избегают боли.Таким образом, в нашем мозгу есть источник нейрохимических веществ, вырабатываемых самим собой, которые превращают жизненные поиски и борьбу в удовольствие и заставляют нас чувствовать себя счастливыми, когда мы их достигаем.

Этот биологический замысел велик, но во многих он бездействует. В этой статье я рассмотрю семь молекул мозга, связанных со счастьем, и предложу простые способы активировать их высвобождение в своей повседневной жизни.

Предпосылка Путь спортсмена: пот и биология блаженства заключается в том, что благодаря повседневной физической активности и другим образам жизни мы можем сделать себя более счастливыми.Одним из побочных эффектов жизни в цифровую эпоху является то, что мы все больше отдаляемся от нашей физической сущности и друг от друга.

В нашей биологии происходит короткое замыкание. Баланс нейрохимических веществ, который формировался на протяжении тысячелетий, был нарушен нашей современной жизнью, что сделало нас более склонными к депрессии, тревоге и недовольству. Фармацевтические компании стремятся исправить этот дисбаланс с помощью таблеток. Моя цель — прописать простой образ жизни и изменения в поведении, которые могут улучшить химию вашего мозга, заставить вас чувствовать себя лучше и мотивировать вас на максимальное раскрытие человеческого потенциала.

Наше тело производит сотни нейрохимических веществ. Лишь небольшая часть из них была идентифицирована учеными. В течение нашей жизни мы не узнаем, как именно работают все эти молекулы.

Альберт Эйнштейн считал, что « Все должно быть сделано как можно проще, но не проще ». Основываясь на этой философии, я применил простые теги к семи молекулам мозга и общие описания того, как каждая из них связана с чувством благополучия.

Нейрохимия счастья

1.Эндоканнабиноиды: «Молекула блаженства»

Эндоканнабиноиды — это каннабис собственного производства, который воздействует на рецепторы CB-1 и CB-2 каннабиноидной системы. Анандамид (от санскрита «Ананда» означает «Блаженство») — наиболее известный эндоканнабиноид. Интересно, что по крайней мере 85 различных каннабиноидов были выделены из растения каннабис. Предполагается, что каждый из них действует как ключ, который вставляется в другой замок каннабиноидной системы и по-разному меняет восприятие и состояния сознания.Вполне вероятно, что мы самостоятельно производим столько же разновидностей эндоканнабиноидов, но нейробиологам потребуются десятилетия, чтобы изолировать их.

Исследование Университета Аризоны, опубликованное в апреле 2012 года, утверждает, что эндоканнабиноиды, скорее всего, являются причиной бегового кайфа. Исследование показывает, что как у людей, так и у собак наблюдается значительное повышение уровня эндоканнабиноидов после продолжительного бега.

В исследовании не рассматривается потенциальный вклад эндорфинов в высокий уровень бегунов.Однако в других исследованиях, посвященных гематоэнцефалическому барьеру (ГЭБ), было показано, что молекулы эндорфина слишком велики, чтобы свободно проходить через ГЭБ, и, вероятно, не ответственны за блаженное состояние, связанное с кайфом бегуна.

2. Дофамин: «молекула вознаграждения»

Дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и за стремление к удовольствиям. Каждый изученный тип поведения, связанного с поиском награды, увеличивает уровень передачи дофамина в головном мозге.Если вы хотите получить дозу дофамина, поставьте перед собой цель и добейтесь ее.

Многие наркотики, вызывающие привыкание, такие как кокаин и метамфетамин, действуют непосредственно на дофаминовую систему. Кокаин блокирует обратный захват дофамина, оставляя эти нейротрансмиттеры в синаптической щели дольше.

Имеются данные о том, что люди с экстравертированным или раскованным типом личности, как правило, имеют более высокий уровень дофамина, чем люди с интровертированной личностью. Чтобы чувствовать себя более экстравертированным и раскованным, постарайтесь естественным образом повысить уровень дофамина, проявляя энергичность в повседневной жизни и регулярно наполняя свой мозг дофамином, ставя цели и достигая их.

3. Окситоцин: «связывающая молекула»

Окситоцин — это гормон, напрямую связанный с человеческими связями, повышением доверия и лояльности. В некоторых исследованиях высокий уровень окситоцина коррелировал с романтической привязанностью. Некоторые исследования показывают, что если пара находится в разлуке на долгое время, отсутствие физического контакта снижает уровень окситоцина и вызывает чувство желания снова сблизиться с этим человеком. Но есть некоторые споры о том, оказывает ли окситоцин такое же влияние на мужчин, как и на женщин.У мужчин вазопрессин (близкий родственник окситоцину) на самом деле может быть «связывающей молекулой». Но, опять же, суть в том, что контакт кожа к коже, привязанность, занятия любовью и близость являются ключом к чувству счастья.

В кибер-мире, где мы часто «одни вместе» на наших цифровых устройствах, как никогда важно поддерживать личные личные связи между людьми и «племенные» связи внутри вашего сообщества. Тренировки в тренажерном зале, в группе или с напарником по бегу — отличный способ поддержать эти человеческие связи и высвободить окситоцин.

В исследовании 2003 года уровень окситоцина повышался как у собаки, так и у хозяина после времени, проведенного в «объятиях». Сильная эмоциональная связь между людьми и собаками может иметь биологическую основу в окситоцине. Если у вас нет другого человека, который мог бы предложить вам привязанность и повысить уровень окситоцина, ваш любимый питомец тоже может помочь.

4. Эндорфин: «обезболивающая молекула»

Название эндорфин переводится как «морфин собственного производства». Эндорфины напоминают опиаты по своей химической структуре и обладают обезболивающими свойствами.Эндорфины вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время физических нагрузок, полового акта и оргазма. Сделайте эти занятия частью своей обычной жизни, чтобы поддерживать выработку эндорфинов.

В настоящее время эндорфины в меньшей степени связаны с «кайфом бегуна», чем эндоканнабиноиды, но связаны с аспектом «отсутствие боли» при аэробных упражнениях и вырабатываются в больших количествах во время высокоинтенсивных «анаэробных» кардио- и силовых тренировок.

В 1999 году клинические исследователи сообщили, что введение игл для акупунктуры в определенные точки тела вызывает выработку эндорфинов.В другом исследовании более высокие уровни эндорфинов были обнаружены в спинномозговой жидкости после того, как пациенты прошли иглоукалывание. Иглоукалывание — отличный способ стимулировать выброс эндорфинов.

5. ГАМК: «Анти-тревожная молекула»

ГАМК — ингибирующая молекула, которая замедляет возбуждение нейронов и создает ощущение спокойствия. Вы можете естественным образом увеличить ГАМК, занимаясь йогой, медитацией или «Реакцией релаксации». Бензодиазепины (такие как валиум и ксанакс) — это седативные средства, которые действуют как успокаивающее средство, увеличивая ГАМК.Эти препараты имеют множество побочных эффектов и риск зависимости, но по-прежнему широко назначаются.

Исследование журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine показало, что уровень ГАМК у практикующих йогу увеличился на 27 процентов после 60-минутного сеанса йоги по сравнению с участниками, которые читали книгу в течение 60 минут. Исследование предполагает, что йога может естественным образом повысить уровень ГАМК.

6. Серотонин: «Молекула уверенности»

Серотонин играет в нашем организме столько разных ролей, что его действительно сложно пометить.Ради практического применения я называю это «Молекула уверенности». В конечном итоге связь между повышенным уровнем серотонина и отсутствием чувствительности к отторжению позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку, усиливают чувство собственного достоинства и создают чувство принадлежности.

Чтобы повысить уровень серотонина, регулярно бросайте себе вызов и занимайтесь тем, что укрепляет чувство цели, смысла и достижений. Возможность сказать «Я сделал это!» создаст петлю обратной связи, которая усилит поведение, повышающее самооценку, сделает вас менее незащищенным и создаст восходящую спираль все большего и большего количества серотонина.

Множество популярных антидепрессантов называются серотонин-специфическими ингибиторами обратного захвата (СИОЗС) — это хорошо известные препараты, такие как прозак, целекса, лексапро, золофт и т. Д. Основным показанием для СИОЗС является клиническая депрессия, но СИОЗС часто назначают при тревожность, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), расстройства пищевого поведения, хроническая боль и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

СИОЗС получили свое название, потому что когда-то считалось, что они работают, удерживая серотонин в синаптическом промежутке дольше, и что это повсеместно сделает людей, принимающих эти таблетки, более счастливыми.Теоретически, если бы серотонин был единственным нейрохимическим веществом, ответственным за депрессию, эти лекарства работали бы для всех. Однако некоторые люди никогда не реагируют на СИОЗС, но они реагируют на лекарства, которые действуют на системы ГАМК, дофамина или норадреналина.

Ученые не до конца понимают роль серотонина в расстройствах настроения, поэтому важно, чтобы вы работали в тесном контакте с психофармакологом, которому вы доверяете, если вы хотите найти лекарство, отпускаемое по рецепту, которое лучше всего подходит для вас.Кроме того, тот факт, что СИОЗС начинают действовать через пару недель, предполагает, что их эффект также может иметь отношение к нейрогенезу, то есть к росту новых нейронов. Эти результаты показывают, что то, как антидепрессанты действуют в мозгу каждого человека, сильно различается и не до конца понимается учеными или исследователями.

7. Адреналин: «Энергетическая молекула»

Адреналин, технически известный как адреналин, играет большую роль в механизме борьбы или бегства. Выделение адреналина бодрит и создает прилив энергии.Адреналин вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и работает, заставляя менее важные кровеносные сосуды сужаться и увеличивая приток крови к более крупным мышцам. «Эпи-Пен» — это инъекция адреналина, применяемая при лечении острых аллергических реакций.

«Прилив адреналина» случается во время стресса или столкновения со страшными ситуациями. Это может быть вызвано по запросу, если вы сделаете что-то, что вас пугает, или попадете в опасную ситуацию. Вы также можете вызвать выброс адреналина, делая короткие быстрые вдохи и сокращая мышцы.Этот толчок может быть полезным в малых дозах, особенно когда тебе нужно меня поднять.

Прилив адреналина заставляет почувствовать себя живым. Это может быть противоядием от скуки, недомогания и застоя. Рисковать и делать страшные вещи, вынуждающие вас выйти из зоны комфорта, — ключ к максимальному раскрытию вашего человеческого потенциала. Однако люди часто действуют безрассудно, чтобы получить выброс адреналина. Если вы «адреналиновый наркоман», постарайтесь сбалансировать потенциально опасное стремление к новизне, сосредоточившись на поведении, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, высвобождая другие нейрохимические вещества из этого списка.

Заключение

Когда дело доходит до создания нейрохимического баланса, который коррелирует с чувством счастья, не существует универсальных предписаний. Используйте этот список из семи нейрохимических веществ в качестве рудиментарного контрольного списка, чтобы провести инвентаризацию своих повседневных привычек и сохранить сбалансированность своей жизни. Сосредоточившись на выборе образа жизни, который выделяет каждый из этих нейрохимических веществ, вы увеличите свои шансы на счастье во всех отношениях.

Наука о мозге — это триада электрических (мозговые волны), архитектурных (структуры мозга) и химических (нейрохимические вещества) компонентов, работающих совместно, чтобы создать состояние ума.Эта статья посвящена только химическим элементам. Я буду исследовать электрические и архитектурные компоненты в будущих блогах.

Биологические факторы — статья систематического обзора

ожирение, инсулинорезистентность, любовные стили (романтика), самоубийство, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, сладкоежка, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ . OREX6is и регуляция энергии

Как вы можете получить прибыль от Happy Chemicals

Хотя вы не можете дважды подумать о том, чтобы ходить и говорить одновременно или смеяться над шуткой во время просмотра телевизора, мозг усердно работает, рассчитывая каждое движение, чтобы помочь регулировать мысли, чувства и эмоции.

В основе этих чувств лежат химические вещества мозга, влияющие на ваше счастье. В рамках месяца осведомленности о психическом здоровье мы анализируем эти счастливые химические вещества, даем вам советы о том, как их стимулировать, и предлагаем диетические рекомендации, которые помогут максимизировать их выработку.

Как нейротрансмиттеры влияют на настроение?

Нейротрансмиттеры — это химические вещества мозга, передающие сигналы от одного нейрона к другому. Нейрон — это клетка, которая передает информацию другим клеткам, мышцам или железам.Структурно нейроны состоят из тела, аксона и дендритов.

Эти химические вещества работают вместе каждую секунду вашего дня, регулируя ваше настроение, восприятие и взгляд на жизнь.

Сложный процесс происходит всякий раз, когда вы испытываете мысль или чувство. Сначала электрический сигнал в нейроне проходит через аксон, где молекулы связываются с рецепторными участками. Второй нейрон либо принимает, либо отклоняет сигнал. Затем первая молекула может забрать часть оставшихся молекул — процесс, известный как обратный захват.
Конечный результат — это то, что заставляет нас испытывать такие эмоции, как радость, смех, счастье, печаль, гнев или энтузиазм.

Химические вещества в мозгу, которые делают вас счастливыми

Четыре основных химиката мозга: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины — все они играют роль в том, как вы испытываете счастье.

Дофамин

Дофамин — это нейромедиатор, вырабатываемый гипоталамусом, небольшой областью мозга, которая помогает вам испытывать удовольствие. Это важная часть вашей системы вознаграждения, то есть мозг выделяет дофамин, когда вы делаете то, что вам нравится или доставляет удовольствие, или когда вы выполняете задание.Дофамин также помогает с движением и мотивацией.

Серотонин

Серотонин — еще один нейромедиатор, который вырабатывается, когда вы чувствуете удовлетворение или важность. Это также помогает регулировать ваш сон, аппетит и настроение. Многие антидепрессанты представляют собой селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые помогают повысить уровень серотонина.

Окситоцин

Окситоцин — это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и выделяемый гипофизом, который вызывает чувство любви и связи.Также известный как гормон объятий, мозг может вырабатывать окситоцин во время секса или материнского поведения, такого как роды или кормление грудью.

Эндорфины

Эндорфины — это опиоидные пептиды, вырабатываемые гипоталамусом и гипофизом, которые действуют как нейротрансмиттеры. Они вызывают положительные эмоции, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, например занимаетесь сексом, смеетесь или занимаетесь спортом. Они также стимулируют обезболивание, что является той же химической реакцией, которая возникает при приеме опиоидов, отпускаемых по рецепту.Вызываемое эндорфинами чувство эйфории помогает маскировать боль.

Взлом вашей счастливой химии

Поскольку в вашем мозгу уже есть эти нейротрансмиттеры и гормоны, имеет смысл максимизировать их, не так ли? Но для этого не требуется секретный код. Все, что требуется, — это несколько простых задач и базовое планирование для усиления этих химических мессенджеров.

Для начала, хорошо питайтесь и включите в свой рацион упражнения. 20-минутная тренировка или легкая пробежка могут помочь стимулировать дофамин из-за удовольствия, которое вы получаете от выполнения подвига.Физические упражнения также могут стимулировать выработку серотонина и эндорфинов, заставляя вас чувствовать удовлетворение и наслаждаться положительными результатами тренировки.

Физические упражнения в первую очередь влияют на выработку эндорфинов, но не забывайте также смеяться.

Простая медитация может повысить уровень серотонина. Есть способы добиться этого даже без физических нагрузок. Уверенность в себе может иметь большое значение для стимулирования серотонина. Чувство веры в себя передается другим, уважающим вас, что в конечном итоге способствует выработке серотонина.

Чтобы повысить уровень дофамина, выполняйте простые задания, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, или ставьте цель, которой вы легко достигнете. Простой факт даже приближения к награде будет стимулировать эти нейротрансмиттеры. Это объясняет, почему вид на финишную черту в конце гонки активирует дофамин.

Что касается окситоцина, сделайте кому-нибудь комплимент. Возможно, вы не считаете это укреплением доверия, но общение с другими — даже с незнакомцами — в социальных сетях может вознаградить вас положительными чувствами. Доброта также может повысить уровень серотонина и дофамина.

Продукты для повышения настроения

Когда вы думаете о продуктах, которые могут повлиять на ваше настроение, на ум приходят такие вещи, как мороженое или макароны с сыром. Да, утешительные предметы могут вызвать у вас чувство счастья, но это связано с поведенческой ассоциацией или психологической реакцией на что-то вроде сахара или других простых углеводов, а не с пищеварительной реакцией.

Серотонин и дофамин влияют на ваше самочувствие и вырабатываются в желудочно-кишечном тракте. Фактически, около 95 процентов производства серотонина происходит из вашего желудочно-кишечного тракта, который выстлан миллионами нервных клеток.Полезные бактерии в кишечнике помогают этим нейронам функционировать, а также вырабатывают серотонин и другие нейротрансмиттеры. Это объясняет, почему стресс может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, например расстройство желудка или тошноту.

Исследования показывают, что пробиотики могут помочь здоровью кишечника и мозга. Йогурт, чайный гриб, соленые огурцы и хлеб на закваске — распространенные продукты, содержащие пробиотики. Квашеная капуста или кимчи — это вкусные гарниры, которые одновременно служат пробиотиками.

Помимо этого, существует множество повседневных продуктов, которые могут помочь стимулировать нейротрансмиттеры.Исследование, проведенное World Journal of Psychiatry, определило фолат, железо, омега-3 жирные кислоты, магний, калий, селен, тиамин, витамин A, витамин B6, витамин B12, витамин C и цинк в качестве питательных веществ, которые могут лечить и предотвращать депрессивные расстройства. Эти нарушения вызваны дисбалансом серотонина, норадреналина и дофамина.

Листовая зелень, перец и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста и т. Д.) Содержат многие из этих питательных веществ и получили высокие оценки в ходе исследования. Что касается животного белка, морепродукты, такие как устрицы и мидии, а также субпродукты также страдают от сильных ран.

По правде говоря, многие предложения по питанию — это те же варианты, которые составляют основу здорового питания. Другими словами, вам не нужна изысканная диета или дополнительные волшебные таблетки для стимуляции дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов.

Для начала ешьте цельные продукты и избегайте полуфабрикатов. Цельные продукты и кишечные бактерии идут рука об руку, но обработанные продукты с добавками могут стать проблематичными. Заполните свою тарелку фруктами и овощами — двумя группами продуктов, которые содержат клетчатку.

Когда дело доходит до животного белка, сосредоточьтесь на нежирной птице и морепродуктах и ​​ограничьте потребление жирного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров. Продукты с высоким содержанием белка содержат триптофан — аминокислоту, которая превращается в серотонин в организме.

Люди часто испытывают проблемы или дисбаланс с химическими веществами мозга. Каждый четвертый взрослый страдает диагностируемым психическим расстройством. Если вы или ваш любимый человек боретесь с психическим здоровьем, пожалуйста, посетите нашу страницу ресурсов по психическому здоровью для получения дополнительной информации.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

Гормоны счастья: нейрохимические вещества счастья

Три так называемых «гормона счастья» — это серотонин, дофамин и окситоцин.Но как они влияют на ваше настроение и как вы можете естественным образом поднять их, чтобы повысить уровень счастья? Рэй Батгейт расследует.

Каждый, кто пережил период полового созревания, особенно в его середине, может сказать вам, что гормоны играют большую роль в том, как мы себя чувствуем. Большинство женщин, например, особенно осведомлены об этом, а некоторые даже отслеживают тонкости, вызванные приливом и отливом эстрогена и прогестерона.

Однако не так много разговоров о том, как так называемые «гормоны счастья» и нейротрансмиттеры влияют на настроение и благополучие каждого человека.И да, мы действительно имеем в виду всех, включая животных, мужчин, детей, вашего ближайшего соседа, и особенно вас .

Гормоны и нейротрансмиттеры — это молекулы, которые действуют как химические посредники. Основное различие между ними заключается в том, что гормоны высвобождаются эндокринной системой в виде химических импульсов, а нейротрансмиттеры высвобождаются центральной нервной системой в виде электрических импульсов. Эти две системы работают вместе, поэтому граница между ними становится размытой, а некоторые молекулы даже действуют как обе (например, окситоцин).

Гормоны счастья: что это такое?

Человеческие гормоны насчитывают около 50, в то время как известных нейротрансмиттеров оценивается около 100. Вот некоторые из основных гормонов, связанных с чувством счастья:

• Серотонин
• Дофамин
• Окситоцин

Другими важными факторами являются адреналин и кортизол, мелатонин, ГАМК, эндорфины и норадреналин.Исследователи также согласны с тем, что на счастье влияют многие другие факторы, такие как экономическая стабильность и отношения с другими людьми, и это лишь некоторые из них. Тогда важно помнить, что пока исследуются эффекты увеличения гормонов счастья и нейротрансмиттеров, никакие нейрохимические вещества сами по себе не могут быстро решить проблему счастья, поскольку они действуют синхронно друг с другом. Давайте подробнее рассмотрим эти три гормона:

1. Серотонин: счастье и удовлетворение

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), является сложным нейромедиатором.Серотонин можно рассматривать просто как вызывающий чувство уверенности и самоуважения. Например, было показано, что серотонин находится на более высоком уровне, когда вы чувствуете себя значительным и чувствуете себя частью группы. И наоборот, чувство одиночества и депрессии обычно связано с низким уровнем серотонина.

Вы можете узнать название от серотонин-специфических ингибиторов обратного захвата (или СИОЗС), популярного типа лекарств, принимаемых против депрессии, тревожности, панического расстройства, ОКР, посттравматического стрессового расстройства и расстройств пищевого поведения.Хотя это был прорыв в медицине психического здоровья, депрессия была связана с различными потенциальными причинами, а не только с низким уровнем серотонина.

Тем не менее, даже если ключ к солнечному прогнозу — это не просто большее количество нейротрансмиттеров, исследования, кажется, показывают, что для того, чтобы чувствовать себя счастливее, полезно попытаться избежать слишком низкого уровня серотонина гормона счастья. К счастью, время от времени есть множество способов дать себе импульс.

Повышенная активность серотонина позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку и повышают самооценку и чувство принадлежности; в свою очередь, это повышает уровень серотонина.

«В то время как эффекты увеличения гормонов счастья изучаются, никакие нейрохимические вещества не являются быстрым решением для счастья».

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи по серотонину, поставьте перед собой столько задач, сколько сможете, чтобы выполнять действия, которые укрепят ваше чувство собственного достоинства, цели и принадлежности. Например, попробуйте стать волонтером (что также укрепляет социальные связи и делает вас еще счастливее!), Примите участие в деле, в которое вы верите, или присоединитесь к спортивной команде.

СВЯЗАННЫЙ: Почему волонтерство важно?

Как естественным образом повысить уровень серотонина

Исследования показали, что у спортсменов более высокий уровень серотонина, а упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, а также получают немного солнца или заслуженный массаж.

Еще один способ повысить уровень серотонина — подумать о том, что у вас есть в жизни, например, о переживаниях, людях и вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности, любви и важности.Ваш мозг будет вырабатывать серотонин независимо от того, воображается ли ситуация или вспоминается как воспоминание.

«Было доказано, что упражнения, такие как езда на велосипеде или бег, повышают уровень серотонина, наряду с получением солнечного света или заслуженного массажа».

Сосредоточение внимания на позитиве — хотя это может и не решить ваши проблемы, — может помочь вам почувствовать себя лучше (а также помочь вам перестать размышлять). Некоторые способы сделать это включают время, чтобы сделать положительные утверждения, поразмыслить или написать дневник благодарности обо всем, что вы цените — даже просмотр старых фотографий отличной вечеринки заставит вас улыбнуться и получить серотонин.

Велосипед лучше: езда на велосипеде повышает уровень серотонина, гормона счастья

2. Дофамин: любовь и страсть.

Как и серотонин, дофамин является нейромедиатором. Часто называемый нейрохимическим веществом, наиболее тесно связанным со счастьем, можно было бы точнее сказать, что дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и деятельность, направленную на поиск удовольствия. Вы получаете кайф, когда чувствуете гордость за себя, когда едите удобную пищу, когда наступает день выплаты зарплаты и, конечно же, когда вы выигрываете.

Некоторые исследования показывают, что люди с более экстравертированным и общительным типом личности могут иметь более высокий уровень дофамина, чем их коллеги-интроверты, и это может быть одной из основных движущих сил достижения целей, поскольку прокрастинация и неуверенность в себе связаны с низким уровнем допамина. дофамин.

Как и в случае с серотонином, успех этого нейромедиатора в регулировании наших эмоций находится в тонком балансе: если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона (кстати, уровень дофамина также играет большую роль в моторных реакциях), определяемый медленной потерей моторики и расстройств настроения и сна.С другой стороны, слишком высокий уровень дофамина может привести к таким симптомам, как мания, галлюцинации, а также, по-видимому, усиливает импульсивное поведение.

Как повысить уровень дофамина

Хотя многие вещества, вызывающие сильную зависимость, действуют на дофаминовую систему, чувствуя успех (как бы вы его ни называли), вы можете увеличить свою дофаминовую активность. Например, поставьте цель и добейтесь ее. Для тех, кто добивается высоких результатов, это может показаться стрессом, но есть здоровые способы организовать постановку целей.

Например, разбейте одну большую цель на несколько меньших и сделайте паузу, чтобы подтвердить каждый успех. Затем вы можете попытаться установить новую (реалистичную) цель, пока вы все еще работаете над своей текущей целью. Короче говоря, большее количество допамина порождает больше мотивации для поиска большего количества дофамина, поэтому, не переусердствуя, поддерживайте эту петлю обратной связи.

Также слушайте музыку: музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, музыку, которая волнует вас, музыку, которая вызывает озноб! Одно исследование проанализировало уровни дофамина, когда участники слушали музыку, которая дала им это музыкальное чутье, и пришло к выводу, что, когда это было, передача дофамина была выше: […] музыка неразрывно связана с нашими самыми глубокими системами вознаграждения.

Ощущение звука: прослушивание музыки повышает уровень дофамина

Еще одно исследование показало, что физические упражнения также могут повышать уровень дофамина, как и материальные вознаграждения, такие как еда или деньги. Итак, найдите одно физическое действие, которое мотивирует вас регулярно заниматься спортом, попытайтесь сэкономить деньги (деньги, оставшиеся в конце месяца — это награда!) И научитесь готовить вкусную и полезную еду.

3.Окситоцин: близость и связь

Окситоцин — это пептидный гормон, состоящий из девяти аминокислот, высвобождаемый гипофизом, в первую очередь контролирующий спазмы матки и стимуляцию грудного вскармливания. Он активен во время родов и физического контакта, и было обнаружено, что он вызывает поведенческие и физиологические эффекты, «такие как материнское, сексуальное и социальное поведение».

Другими словами, он способствует социальному взаимодействию и (в основном) связан с позитивным социальным поведением.Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.

Поскольку уровень окситоцина повышается при кормлении грудью между матерью и ребенком, объятиями, половым актом, оргазмом и контактом кожа к коже, его часто называют «гормоном объятий» или «гормоном связывания». Действительно, некоторые исследования показали, что повышение уровня окситоцина также увеличивает доверие.

«Из-за значительной корреляции между социальными связями и удовлетворенностью жизнью, действительно, уровни окситоцина могут привести к более счастливой жизни.”

Однако у этого гормона счастья есть и другие, более сложные эффекты. По словам Эда Йонга из Slate, окситоцин «в одних ситуациях способствует укреплению доверия и щедрости, а в других — зависти и предвзятости».

СВЯЗАННЫЕ С: Обретение счастья — 11 научно обоснованных способов повышения вашего благополучия

Действительно, одно исследование показало, что поглощение окситоцином усиливает чувство зависти и schadenfreude (удовольствие, полученное кем-то от несчастья другого человека), в то время как другое исследование показало, что, хотя оно усиливает чувство близости в клике, у некоторых людей оно усиливает недоверие. в незнакомых людях.

Другими словами, доверие и связь, которую он предлагает, могут распространяться только на тех, кому вы доверяете и чувствуете себя открытыми для связи с самого начала (и в этой реакции могут быть глубоко укоренившиеся эволюционные истоки).

Наркотик для объятий: контакт с кожей усиливает выработку окситоцина, гормона счастья.

Как бы то ни было, хотя окситоцин не может быть единственной причиной положительных человеческих связей, он все же играет большую роль в том, как мы взаимодействуем с другими. Окситоцин выделяется в моменты общей близости: семейной, платонической, романтической или сексуальной.

Как повысить уровень окситоцина

Есть несколько способов естественным образом повысить уровень этого гормона счастья:

• Принимайте участие в групповых занятиях (а если они физические, то даже лучше!)
• Обязательно найдите время, чтобы обнять своих близких
• Заведите собаку (или другое домашнее животное)

На самом деле, если у вас есть собака, скорее всего, ваш уровень окситоцина (и его или ее, если на то пошло) — это последнее, о чем вам нужно беспокоиться.Исследования показали, что ласки и времяпрепровождение с собакой не только повышают уровень окситоцина в обоих, но и просто смотреть друг на друга, и уровень окситоцина резко возрастает.

Другие нейрохимические вещества счастья

эндорфинов

Название переводится как «морфин собственного производства» не зря: он широко известен своими обезболивающими (обезболивающими) свойствами. Этот нейромедиатор присутствует в больших количествах во время высокоинтенсивных кардио, силовых тренировок, полового акта, оргазма и самых тяжелых физических нагрузок.Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов, равно как и иглоукалывание и смех (даже предвкушение смеха повышает уровень эндорфинов).

ГАМК

Это тормозящая молекула, которая замедляет возбуждение нейронов, делая вас спокойнее. Вы можете увеличить ГАМК, занимаясь медитативной деятельностью, например садоводством, вязанием, раскрашиванием мандалы, различными видами йоги (например, йогой благодарности) и, конечно же, медитацией. Преимущества медитации многочисленны и доказаны.

Адреналин (эпинефрин) и кортизол

Гормон / нейротрансмиттер и глюкокортикоид соответственно, эти два выделяются надпочечниками: они регулируют стресс (подумайте о выбросе адреналина). Необходимы дополнительные исследования, и выяснилось, что субъекты с более низким уровнем кортизола в слюне и адреналина в моче сообщают о более высоком уровне счастья; Хотя результаты могут быть коррелятивными, а не причинными, никогда не бывает плохой идеей попытаться снизить уровень стресса.

Мелатонин

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, что чаще всего связано с регулированием сна. Однако было также показано, что он влияет на наше общее самочувствие и чувство счастья (режим сна часто нарушается как симптом более серьезного расстройства настроения). Чтобы поддерживать баланс мелатонина, хорошо отдохните ночью и обязательно выключите электронные устройства перед сном. Если вы не можете заснуть, следуйте этим другим полезным советам о том, как заснуть.

Норэпинефрин

Подобно дофамину, низкий уровень норадреналина (AKA норадреналин) был связан с депрессией, в то время как дальнейшие исследования показали, что селективные антидепрессанты, ингибирующие обратный захват норадреналина, «вызывают положительную эмоциональную предвзятость восприятия у здоровых людей». Есть много способов повысить уровень норадреналина, например, принять холодный душ или быстро вздремнуть.

Победа с усмешкой: смех повышает гормоны счастья

В общем, гормоны счастья и нейромедиаторы не так просты, как нам иногда хотелось бы.Одно нейрохимическое соединение не отвечает ни за одну функцию, и для более счастливой жизни не так просто поднять каждый уровень настолько, насколько это возможно. В самом деле, как и большинство других вещей в жизни, он зависит от тонкого баланса. Хорошая новость заключается в том, что чем больше вы заботитесь о себе, тем лучше будет баланс и тем счастливее вы будете себя чувствовать.

В конце концов, «наш мозг эволюционировал, чтобы делать вещи, необходимые для нашего выживания, приятными», как предположил один из держателей рекордов Гиннеса:

• провести время с друзьями
• выспаться
• избегать стресса (возможно, благодаря преимуществам MBSR)
• смеяться часто
• обнимать своих близких
• завести собаку
• работать для достижения своих целей
• проявлять благодарность
• часто занимайтесь спортом.

К счастью, многие из этих советов по повышению уровня гормонов счастья и нейромедиаторов относительно легко реализовать, приложив немного усилий! ●

Основное изображение: colourbox.com

По сценарию Рэй Батгейт

Рэй Батгейт — американская журналистка, живущая в Барселоне, где увлекается солнечным светом, йогой и переплетным делом.

«Дофамин» vs.«Серотонин»: разница между этими счастливыми гормонами

Ярко и свежо? Вам нужно поблагодарить серотонина . Мрачный и сварливый? Крепкие объятия и выброс окситоцина поднимут вам настроение.

Оказывается, у счастья есть химическая сторона.

Факторы образа жизни и генетика, безусловно, играют в этом роль — последние составляют 50 процентов вашего приподнятого настроения, говорят исследования. Тем не менее, насколько вы счастливы, определяется квартетом колеблющихся гормонов и нейромедиаторов.Ну по большей части.

Приливы и отливы в течение дня в ответ на внутренние и внешние сигналы, они эволюционировали и предназначены для повышения вашего настроения, одновременно способствуя общему благополучию.

Фактически, на базовом уровне их цель — сохранить вам жизнь. Как? Предупреждая вас о важной информации и, проще говоря, уводя от боли в сторону удовольствия. (Радость — это вопрос выживания. Очевидно.)

Итак, какие химические вещества вызывают ваше блаженство?

Познакомьтесь с семьей: дофамин , окситоцин , серотонин и эндорфины

Иногда обозначается как D.О.С.Е. и участвуя в нескольких функциях организма, эти химические вещества способствуют возникновению чувства близости, бодрости, самоуважения и даже любви, заставляя нас эмоционально связываться и доверять друг другу.

Давайте рассмотрим их поближе.

Что такое дофамин ?

Известный под разными названиями — гормон «хорошего самочувствия», фактор, вызывающий привыкание, или молекула мотивации — дофамин , возможно, является наиболее известным химическим веществом в организме человека.

Слово дофамин, впервые было зарегистрировано в 1950-х годах, представляет собой смесь допа (аминокислота, из которой он образован) и амина (органическое соединение, полученное из аммиака).

От управления моторикой до когнитивных функций — дофамин нашел свое применение во многих пирогах. Он прославился тем, что стал ключевым игроком в системе удовольствия и вознаграждения мозга — серии процессов, которые управляют вашей мотивацией, желаниями и пристрастиями. Он резко возрастает, когда вы либо получаете награду, либо когда вы стремитесь ее достичь. То есть дофамин — это то, что помогает вам двигаться в трудную минуту.

Но у этого есть обратная сторона: он вызывает сильное привыкание. Ты угадал. Допамин — это то, что заставляет вас возвращаться снова и снова.

Отвечает за ваш компас поиска удовольствия, он указывает вам на любые действия и поведение, которые могут привести вас в зону. Снова и снова. И это далеко не желательно, когда в список входят переедание, азартные игры, алкоголь или наркотики.

Что такое окситоцин ?

Вы когда-нибудь замечали, что обнимающие обычно счастливы? Это шумиха вокруг окситоцина , .

Слово окситоцин, , впервые появившееся в 1920-х годах, происходит от греческого слова oxutokia, , означающего «внезапное родоразрешение».Он сочетает в себе oxýs («острый») и tókos («роды»). Не случайно.

Фактически, основная функция окситоцина — запускать роды путем стимуляции сокращений. Его также выделяют в изобилии на протяжении всей беременности и после родов, чтобы помочь молодым мамам в грудном вскармливании и привязанности к ребенку.

Окситоцин , вызываемый близостью и прикосновением, является лучшим связующим веществом матери-природы. Если люди — социальные животные, окситоцин , вероятно, является одной из основных причин этого.Считается, что это вызывает чувство близости, принадлежности и доверия. Это увеличивает сочувствие и глубокую эмоциональную связь, позволяя нам строить значимые и любовные отношения.

Но это еще не все. «Гормон любви» (как его еще называют) повышает иммунитет и успокаивает нервную систему, регулируя реакцию на стресс. И, согласно последним исследованиям, он может даже стимулировать заживление ран и здоровье мышц. Объятия могут иметь большое значение!

Что такое серотонин ?

Серотонин либо делает вас приятным и дружелюбным, либо раздражительным и неприятным, если он у вас заканчивается.

Термин серотонин был изобретен в 1945–50 годах от латинского сыворотка, , означающего «водянистая жидкость», и греческого tonikos , означающего в самом широком смысле «бодрящее лекарство».

В основном производится в кишечнике (он же второй мозг) серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана, которая, не синтезируясь организмом, должна поступать с пищей. Помимо улучшения памяти и обучаемости, пищеварения и обмена веществ, аппетита и циклов сна и бодрствования, серотонин широко известен как мощный антидепрессант и регулятор настроения.

Подобно окситоцину , , но немного по-другому, серотонин является социальным химическим веществом. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, пробуждая уверенность и чувство собственного достоинства, а также воспитывая чувство общей связи, которая проистекает из статуса, уважения и лояльности.

Так что не позволяйте ему опускаться слишком низко.

Что такое эндорфинов ?

Вы когда-нибудь слышали о «бегуном кайфе»? Это вызвано большим выбросом эндорфинов.

Эндорфины получили свое название от двух других слов, соединенных вместе: эндогенный, , что означает «полученный изнутри», и морфин, болеутоляющее и успокаивающее, вызывающее привыкание.

Итак, эндорфин — это, по сути, морфин, вырабатываемый внутри вашего тела. Вызываемые физической болью, стрессом или дискомфортом, эндорфины являются естественными обезболивающими. Они маскируют болевые сигналы, наполняя вас эйфорией и позволяя выжить. Звучит знакомо? Хорошая догадка. Они прекрасно ладят с дофамином , создавая ту мощную комбинацию, которая заставляет вас зацепиться за бег.

Кстати, не беспокойтесь, если бег не для вас.Вы все еще можете получить эндорфинов ! Глубокий брюшной смех — такой, который задействует ваш корпус, как приседания, — тоже подойдет.

Итак, что есть что?

Несмотря на то, что они являются четырьмя разными химическими веществами и имеют разные функции, часто границы между дофамином , окситоцином , серотонином и эндорфинами становятся размытыми. И это нормально.

Почему? Глубоко переплетаясь, они работают как одна команда, взаимодействуя друг с другом и влияя друг на друга, чтобы поддерживать тщательный баланс в теле.

Серотонин часто путают с дофамином . Вы можете подумать, что это дофамин , но скорее это серотонин , в котором вы весело купаетесь. (Не большая проблема. Они оба делают вас счастливыми.)

Тем не менее, между ними есть ключевое различие: если дофамин нуждается в вознаграждении или обещании этого, то серотонин не нуждается. Когда дело доходит до «регулятора настроения», в гонке побеждает медленный и упорный.

Допамин , безусловно, можно принять за эндорфинов. Эти двое безупречно сочетаются друг с другом в популярном «раннеровском кайфе». Оба они предназначены для того, чтобы вы продолжали двигаться. Но в то время как последний направлен на облегчение физической боли, первый вскакивает при виде финишной черты или задолго до этого при простой мысли о праздновании, оживляющем душе и вкусной еде.

Как социальный химикат, серотонин можно смешать с окситоцином , «гормоном любви».Хотя они оба укрепляют человеческую связь, первая связана со статусом и гордостью, а вторая больше связана с сочувствием и глубокой эмоциональной связью.

А когда вы ими пользуетесь?

Вот несколько практических правил, которые помогут вам ориентироваться в лабиринте.

Есть ли приз в поле зрения? Дофамин дежурный.

У вас будет спешка, когда вы получите пятерку или кому-то понравится ваш пост в Instagram, когда вы поставите галочку в своем постоянно растущем списке дел, или забьете гол, или когда вы приблизитесь к его достижению. цель.Это способ вашего мозга сказать вам, что вы хорошо поработали. Вы заслуживаете похлопывания по спине. Время вознаградить себя.

Любовь витает в воздухе? Окситоцин благодарить.

Вы проводите время с тем, кто вам нравится или о котором вы заботитесь, вы обнимаете или целуете любимого человека (даже домашнее животное подойдет!), Вы обнимаете новорожденного ребенка, вы держите руку своей второй половинки или смотрите друг другу в глаза. глаза. Теплые пушинки скоро наполнят вас, и, прежде всего, «гормон любви» заставит вас чувствовать бабочек в животе.

Чувствуете себя веселым и довольным собой? Серотонин работает.

Ваш упорный труд в школе или в офисе признается и ценится. Вы выполнили задание, вы выполнили задание. Вы хорошо справились. Люди хвалят вас, делают искренние комплименты. Вы светитесь уверенностью и глубоким чувством признания. Жизнь хороша.

Погодите, боль ушла? Вы находитесь на максимуме эндорфина , .

Бегаете ли вы марафоном, потеете на велосипеде или принимаете ледяной душ утром, если вы можете выдержать минуту или две — или больше — дискомфорта, будьте уверены, эндорфины обязательно придут на помощь.

Итак, продолжайте движение этих химикатов. Получите ежедневный D.O.S.E и живите долго и счастливо. Вы физически и химически настроены на это. Природа на вашей стороне.

Продолжите разговор о здоровой жизни с нашей статьей о разнице между питательными и здоровыми .

.

DRD2	Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, тяга к наркотикам, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга, ИМТ, исполнительное функционирование, стили любви (EROS), патологическая склонность к азартным играм.Патологическая агрессия, шизоидное / избегающее поведение, преступная деятельность, политическая партийная принадлежность. Энергия, гипертония. Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, стиль защиты (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, Туретт Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, удовольствие «гудение»
ANNKI	Зависимость от курения, установление родительских правил, шизофрения, когнитивный дефицит, алкогольная и опиатная зависимость, приятное «кайф»,
5HT306A
OPRK1 (каппа-опиоидный рецептор)	Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор)	«Кайф от удовольствия», зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT	Психиатрические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационная боль, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3	Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, преступность среди несовершеннолетних, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B	Героиновая зависимость, мигрень, импульсивная поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, алкоголизм с СДВГ.
NOS3	Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
PPARG	Диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, общие метаболические нарушения, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP	Триглицериды в плазме, триглицеридемия, ожирение, повышение уровня глюкозы в плазме,
FTO	Тяжелое ожирение, прием пищи, ожирение, масса тела, потребление энергии, ИМТ, жировая масса, приятное «приятное».
TNF alpha	Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT	Провоспаление, иммунорегуляция, апотоз, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.
MANEA	Зависимость от веществ
LEPTIN-OB	ИМТ, шизофрения, стресс, риск ожирения, потребление пищи, тяга, диабет, чувствительность к инсулину, ожирение, состав тела, линейный рост, метаболические факторы, гиперфагия , кокаиновая зависимость, генез губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
MAO-A	Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ	Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS	ADHD
VDR	Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, остеопороз (.
DBI	Тревожные расстройства
GABRA6	Аутизм, алкоголизм, реакция на стресс.
GABRB3	Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR	Сердечно-сосудистые заболевания, уровни гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (УГЛЕРОСВЯЗИВАЮЩИЙ ЭЛЕМЕНТ)	Триглицериды плазмы, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF	Фактор ангиогенеза, познание, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4	Принятие финансовых рисков, отказ от никотина, СДВГ, поиск новизны, алкоголизм, агрессия, импульсивность, преступность, дефицит памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половой акт, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , младенческая привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая склонность к азартным играм, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2	Результат лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «Гена БОГА».
ЧАСЫ	Циркадная система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, размножение, морфиновая зависимость
МЕЛАТОНИН	Беспокойство во сне, алкоголизм