Лыжный спорт занятия: Что дает занятия лыжным спортом. О пользе и вреде занятий лыжным спортом

Разное

Содержание

Лыжный спорт — плюсы и минусы занятий

Беговые лыжи – приятный доступный способ поддержать себя в форме и дать организму необходимую физическую нагрузку. При этом необязательно заниматься профессионально и даже прибегать к помощи тренеров и инструкторов. Освоить технику хождения на лыжах можно самостоятельно, причём практически в любом возрасте.

Так же, как и любой вид спорта, лыжный имеет ряд преимуществ и недостатков. Перед началом занятий необходимо оценить все плюсы и минусы.

Плюсы занятий лыжным спортом

  • Поддержание хорошей физической и психологической формы. Это, пожалуй, главный плюс лыжного спорта. Вне зависимости от интенсивности и серьёзности тренировки занятия лыжным спортом способствуют повышению общего тонуса организма. Спортсмен (любитель или профессионал) находится в отличной физической форме – красив и подтянут. Кроме того, давно доказано, что физические нагрузки на свежем воздухе благоприятно влияют на психологическое состояние человека – они помогают снять нагрузки от постоянного стресса, улучшают настроение, снижают уровень тревожности и усталости.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия на беговых лыжах относятся к кардиотренировкам. Это значит, что они не только помогают повысить выносливость, то также способствуют укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения. Кардиологи и ревматологи рекомендуют такой вид физических нагрузок в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные кардиотренировки снижают риск инфарктов и инсультов.
  • Укрепление мышечного скелета. При занятиях на беговых лыжах задействованы не только мышцы ног. Активное участие в тренировке принимают также мышцы спины и рук. Это отличный способ не только «согнать жирок» с проблемных мест, но и значительно укрепить мышечный скелет всего организма. В результате снижается риск получения растяжений и травм в бытовых условиях, которые часто становятся результатом рыхлых и нетренированных мышц.
  • Укрепление позвоночника. Лыжный спорт, если говорить именно о беговых лыжах, не связан с прыжками и серьёзными рисками для позвоночника. Поэтому, вкупе с хорошими мышечными тренировками, позвоночный столб получает равномерную нагрузку, которая способствует его укреплению без риска образования протрузий и грыж.
  • Тренировка дыхательной системы. Для бега на лыжах чаще всего используются трассы в лесополосе – парки и лесопарки, скверы, поля или любые открытые пространства. В таких местах воздух сам по себе значительно чище и полезнее городского. При интенсивных тренировках происходит активное кислородное насыщение организма, объём лёгких человека увеличивается.
  • Возможность начать занятия в любом возрасте. Начать заниматься лыжами никогда не поздно. Этот вид спорта доступен как малышам, только недавно научившимся ходить, так и взрослым в любом возрасте. Оптимальный возраст для начала занятий с перспективой на профессиональную спортивную карьеру – 5-6 лет.
  • Доступность занятий. Чтобы начать заниматься лыжным спортом, не нужны серьёзные денежные вложения и даже помощь профессиональных спортсменов. Изучить технику хождения на лыжах можно самостоятельно, например, по видео и картинкам-схемам. Впрочем, многим «база» знакома ещё со школьных времён и уроков физкультуры. Для успешного старта достаточно покупки самых простых лыж и палок, а также места неподалёку от дома, где можно пройти свои первые лыжные километры.
  • Возможность увидеть красивейшие места. Те, кто всерьёз увлёкся лыжными тренировками, могут совместить отпуск с любимым видом спорта. Профессиональные трассы для лыжников в Европе и в США построены в живописных местах. Как правило, это горные районы, а сами трассы отличаются не только пологими, но и холмистыми участками. Красота природы вокруг поражает воображение и позволяет сполна насладиться видами, полноценно отдохнув.

Минусы лыжного спорта

  • Занятия в холодное время года. Не все любят мороз, сильный ветер и километры белого снега вокруг. Занятия лыжным спортом вряд ли подойдут теплолюбивым людям, которые в зимнее время практически «впадают в спячку» и выбирают физические активности в тепле тренажёрного зала.
  • Сезонность. Кстати, сезонность – вообще один из главных недостатков лыжного спорта. Нормальные тренировки возможны только зимой, а также поздней осенью и ранней весной. В тёплое время года приходится переключаться на другие виды спорта либо превращаться в лыжероллера. Эта летняя альтернатива классическим лыжам требует некоторых изменений в технике и развития дополнительных навыков.
  • Высокий риск мышечных травм. Если переломы и другие суставно-хрящевые травмы – редкость для лыжного спорта, то вероятность травмировать мышцы очень велика. В первую очередь это связано с повышенной нагрузкой на них, во вторую – с условиями занятий. При низких температурах, когда организм охлаждён, риск получить травму повышается. Чтобы избежать растяжений и разрывов, необходимо соблюдать главное правило: перед началом тренировки проводится серьёзная разминка. До того, как спортсмен встанет на лыжи, мышцы должны быть полностью разогреты и готовы к интенсивной нагрузке.
  • Состояние кожи. Бег на лыжах – суровый вид спорта. Долговременное нахождение на холоде плохо влияет на состояние кожи. Особенно это важно для девушек – кожа обветривается, краснеет и шелушится. Регулярные занятия на ветру и морозах могут вызвать хронические проблемы с кожей. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо серьёзно подойти к выбору косметики. Современные производители предлагают большой выбор средств для ухода за кожей в суровых погодных условиях.
  • Отсутствие инфраструктуры на многих трассах. Любителям комфорта часто не нравится «дикость» лыжных трасс. Только известные трассы, приспособленные под международные соревнования, оборудованы всеми благами цивилизации: раздевалками, палатками с едой и горячими напитками, туалетами, медицинскими пунктами. Спортсмены-любители, как правило, занимаются в ближайшем удобном для них месте, где нельзя рассчитывать на комфорт, который для многих важен, особенно с учётом холодного сезона.
  • Противопоказания. Как любая физическая нагрузка, лыжный спорт имеет противопоказания. При серьёзных проблемах с позвоночником или заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходима консультация с врачом перед началом занятий. Также в случаях хронических болезней рекомендуется обратиться к инструктору, который поможет разработать программу тренировок с оптимальной нагрузкой на организм.

Вывод

В целом, лыжный спорт относится к самым доступным и эффективным способам кардиотренировок и поддержания себя в тонусе. Немногочисленные минусы с лихвой окупаются преимуществами занятий – отличной физической формой и бодрым настроением.

Похожие записи

Влияние занятий лыжным спортом на здоровье человека

Здоровье давно перестало быть личным делом человека и стало категорией социальной и экономической.

Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма, расширяющими функциональные резервы.

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. Рассмотрим лыжную подготовку и её пользу для здоровья человека.

Итак, в процессе лыжной подготовки приобретаются первоначальные знания по гигиене лыжного спорта, основам техники передвижения на лыжах и т.д. Лыжный спорт — один из самых массовых видов спорта, культивируемых у нас в стране.

Мышечная деятельность в процессе передвижения на лыжах активизирует обменные процессы, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливает защитные реакции, улучшает пищеварительные системы, повышает работоспособность. Систематическая двигательная активность оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека, воспитывает «стойкий иммунитет» к вредным привычкам.

Ходьба и бег на лыжах — вид физических упражнений, которым можно заниматься с самого раннего детства до глубокой старости. Основанный на естественных движениях (ходьбе и беге), лыжный спорт имеет перед каждым из них значительное преимущество, так как передвижение на лыжах требует участия гораздо большего количества мышц.

Свежий воздух, большая амплитуда движений, ритмичное чередование напряжения и расслабления способствуют развитию мышечной силы, создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы: усиливается приток крови к работающим мышцам, увеличивается приток крови к работающим мышцам, увеличивается их объем, возрастает сила и выносливость сердечной мышцы, реже становится ритм сердечных сокращений, что приводит к более экономичной работе сердца.

Ходьба и бег на лыжах положительно влияют на дыхательную систему. В процессе систематических занятий хорошо развивается грудная клетка, увеличивается сила дыхательных мышц и, соответственно, возрастает до 5-6 л. и более жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Через легкие лыжника проходит от 40 до 100 л. воздуха за 1 мин., что увеличивает максимальное потребление кислорода в среднем на 1,5-2 л.

Передвижение на лыжах благотворно воздействует на центральную нервную систему детей и педагогов. Бег на лыжах дает возможность точно приспосабливать свои движения к рельефу местности и скорости, быстро заменяя одни динамические стереотипы на другие. Значительная скорость при спусках с гор, резкие повороты и торможения требуют высокой чувствительности вестибулярного аппарата, а также его значительной функциональной устойчивости. Возбудимость вестибулярного аппарата обеспечивает своевременные реакции, способствующие перераспределению мышечного тонуса и сохранению правильного положения тела в пространстве. Такие разносторонние воздействия делают занятия лыжами весьма эффективными.

Большое эстетическое влияние оказывают яркий, удобный лыжный костюм, красивое снаряжение — все это создает положительный настрой, повышает жизненный тонус. Занятия лыжами имеют очень важную особенность: они проходят в холодное время года, всегда на свежем воздухе, что усиливает окислительные процессы в организме. Известно, что кислород при низкой температуре активнее взаимодействует с гемоглобином крови.

Особенности скольжения по снежному покрову исключаются удары об опору и сотрясение тела, имеющие место при ходьбе и беге. Движения отличаются плавностью, мышцы хорошо расслабляются, поэтому люди, даже страдающие от боли в коленных и голеностопных суставах, а также в позвоночнике, могут с пользой для здоровья ходить на лыжах.

Естественность и доступность движений располагает к ходьбе и бегу на лыжах людей разного возраста. Все это делает занятия лыжами увлекательными, разнообразными, эмоциональными, всесторонне укрепляющими и закаляющими организм ребенка. Игра в снежки на лыжах, ходьба по кругу, по прямой, по зигзагу активизируют познавательные способности детей, знакомят с понятием круг, диагональ, параллельные и ломаные линии и т.д.

Оздоровительное значение физических упражнений определяется многими факторами, в частности состоянием здоровья, правильной ориентацией в выборе двигательных действий, направленных на улучшение функционального состояния основных физиологических систем, уровнем развития двигательного — координационных качеств, характером и особенностями профессиональной деятельности, а также склонностями, интересами, социально-экономическими условиями жизни.

При правильной организации и методике занятия лыжным спортом обладают большим оздоровительным эффектом, высокой эмоциональностью, стимулируют познавательные способности, служат прекрасным средством восстановления душевных и физических сил, считает эксперт Среднерусского института управления — филиала РАНХиГС.

Гигиеническое обеспечение занятий лыжным спортом. Гигиена лыжника

Занятия лыжным спортом оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Поскольку лыжные трассы пролегают по местности со сложным рельефом (с крутыми спусками и подъемами), а использование пластиковых лыж значительно повысило скоростно-силовые характеристики движений лыжников, лыжные гонки требуют от спортсмена высокого уровня развития скоростно-силовых качеств.

Для достижения высоких спортивных результатов им необходима высокая работоспособность при аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробно-гликолитическом режимах работы. Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания.

Правила гигиены лыжников

Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро — и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу и соответсвенно нарушают гигиену лыжника.

Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта. Значительные по объему и интенсивности нагрузки лыжников приводят к возникновению у них выраженного утомления, сопровождающегося явлениями повышенного тонуса (плотности) мышц («забитые» мышцы). Классический массаж с восстановительной целью в этих случаях малоэффективен, так как его основные приемы — разминание и растирание — вызывают болезненные ощущения. В этом случае хорошо помогают ванны и аппаратный массаж, а после этого можно использовать ручной массаж, сократив обычную длительность процедуры наполовину.

Средствами восстановительной тренировки у лыжников служат плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Сауна или русская баня — слишком сильные средства, поэтому их не рекомендуется использовать чаще одного-двух раз в неделю.

Энерготраты лыжников очень высокие, поэтому для их восстановления калорийность пищевого рациона должна составлять 70— 75 ккал/кг в день (четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировке).

У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика у лыжников заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т. д.).

Наблюдаются у лыжников и локальные перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конечностей. Основное средство профилактики таких состояний — соответствующая силовая подготовка для создания мышечного «корсета», достаточная разминка с включением упражнений на растяжение.

Чтобы предупредить травмы, лыжникам необходимо совершенствовать техническую подготовку, соблюдать правила гигиены лыжников, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С).

Научите детей кататься на лыжах

Опубликовано: Журнал №19

поддержите их, и они научатся всему сами

Первым и основным Вашим правилом при обучении детей катанию на лыжах должно стать следующее: любые спортивные занятия могут понравиться детям только в том случае, если они будут весёлыми и забавными. Их передвижение на лыжах становится шустрым и естественным без всякого обучения лыжной технике, а всего лишь с помощью шуток и веселья.
   Вашим главным чувством во время лыжных занятий с детьми является слух: внимайте детям и следуйте их желаниям. Для Вас наступило время быть терпеливым и морально готовым к бескорыстию и самопожертвованию. Во время этих занятий Вам не стоит пытаться удовлетворить Ваши собственные «лыжные желания», хотя вполне возможно, что затраченные усилия с лихвой будут оплачены в будущем. Как только дети начинают хныкать или жаловаться на тяжесть упражнений, Вам следует найти причину такой реакции Ваших подопечных и устранить её (причину, а вместе с ней и реакцию учеников).
   Попытайтесь почувствовать концентрацию детского внимания. Лучше закончить лыжный урок раньше времени, чем когда уже будет поздно. Для занятий лыжами вполне подходит старая родительская аксиома: «Объём детского внимания в минутах равен возрасту ребёнка, выраженному в годах». Поддерживайте детский энтузиазм, а если он вдруг исчезает — не принуждайте ребёнка к возобновлению упражнений.
   Вы можете обнаружить, что когда Вы пробуете объяснить детям азы лыжной техники, это их совсем не интересует. Поставьте себя на их место: хочется ли ребёнку слушать взрослого человека, который вместо того, чтобы просто кататься на лыжах, начинает пространно объяснять, как это делается. Гораздо правильнее разрешить им делать то, что им хочется и позволить совершенствоваться со своей собственной скоростью.
   Помните, что во время занятий лыжами у детей тоже есть права, и они вправе требовать их соблюдения. А именно:
   Право на тепло и комфорт. Помимо того, что детская одежда должна быть «многослойной», необходимо обеспечить лёгкий доступ к верхним её «слоям». В Вашем термосе должно быть достаточно горячего чая, а в карманах — пряников и печенья.
   Право на свободу. Детские лыжи должны легко сниматься и одеваться. Позволяйте детям на лыжах вытворять всё, что им нравится.
   Право на уважение. Присушивайтесь к детям и принимайте их слова всерьёз.
   Право на безопасность. Может быть горка, на которой Вы собираетесь кататься, слишком крутая, ухабистая или леденистая? Постарайтесь исключить все возможные опасные ситуации.
   Право не чувствовать себя скучающими или уставшими. Чересчур много упражнений вряд ли принесут детям массу удовольствия. Нет лучшего способа воспитать у них отвращение к лыжному спорту, чем заставить заниматься, когда им этого больше не хочется.
   Право не чувствовать принуждения. Дети ненавидят, когда их заставляют что-либо делать. Их ощущения от катания на лыжах будут только более радостными, если у них будет возможность начинать или заканчивать занятия по своему желанию. Вы сами наверняка понимаете вред от занятий «из-под палки».

Научите ребёнка кататься на лыжах рядом с Вашим домом. Если недалеко от того места, где Вы живёте есть хоть небольшая площадка, пригодная для катания — используйте её. Держите лыжную экипировку Ваших детей в легкодоступном месте, чтобы они могли воспользоваться ею как только у них возникнет такое желание. Наверняка у Вас не будет достаточно свободного времени, чтобы часто устраивать лыжные уроки. Этого и не требуется — есть множество забавных игр, в которые можно играть на лыжах — обучите им Ваших детей и они сами улучшат свои навыки. Например:
   Лыжный гандбол — игра без палок, великолепно развивающая такие качества, как быстрота и реакция.
   Соревнования колесниц — играющие (все на лыжах) разбиваются на пары: один из них становится «лошадью», второй «седоком», держащимся за верёвку, обвязанную вокруг талии «лошади». После первого «заезда» члены каждой из команд меняются местами.
   Лыжный слалом — для этого Вам понадобятся только не слишком крутой склон и несколько палок, изображающих слаломные ворота.
   Прыжки на лыжах — сами соорудите для Ваших детей трамплин — так, чтобы он был не слишком большим и в полной мере безопасным.
   Слалом и прыжки на лыжах обычно оказываются настолько увлекательными, что дети могут играть и веселиться до полного изнеможения. Представьте себе, сколько упражнений Вам нужно было бы заставить сделать Ваших детей, чтобы добиться такого же тренировочного эффекта. По мере того, как они научатся проходить слаломную трассу и прыгать на лыжах со всё большей скоростью, улучшится и их техническая подготовленность. Я начал прыгать на лыжах в возрасте 7 лет и уверен, что прыжки могут заинтересовать лыжными гонками многих из тех ребят, которым не пришлась по душе скорость горных лыж.
   Однако не настаивайте только на беговых лыжах! Поддержите любое лыжное увлечение Ваших детей, каким бы оно ни было: горные лыжи, сноуборд или биатлон. Всегда помните, что ходьба на лыжах является наилучшей основой для любой лыжной дисциплины.
   Увлекательнейшей игрой как для детей, так и для взрослых обычно становится буксировка — такая же игра, как соревнования колесниц, где в качестве «лошади» выступают взрослые. Используйте длинную (как минимум 3-х метровую) верёвку, обвязав её вокруг талии «лошади» и пристегнув к буксируемому с помощью какой-либо легко открывающейся застёжки. Так как руки у ребёнка будут свободными, он сможет помогать себе в движении палками. Запомните, что в эту игру играть можно только на равнине или небольшом пологом подъёме — никогда не спускайтесь с горы, если Вас подхлёстывает «наездник».
   Буксировка особенно полезна в том случае, если Вы обладаете хорошей лыжной техникой — тогда Ваши дети просто смогут копировать правильные движения. Это будет лучшим способом показать ученикам, что основа лыжной техники — скольжение. Дети очень быстро поймут, что чем сильнее их толчок, тем дольше продолжается скольжение.
   При буксировке нужно обеспечить такое крепление «буксировочного троса», чтобы дети сами могли легко открыть и закрыть застёжку. Родители! Не думайте, что Вам удастся совершить таким образом марафонский пробег. В первую очередь убедитесь, что Вашим детям не надоело «буксироваться» после первого километра дистанции.

Если там, где Вы живёте, зимой бывает достаточно снега, Вам стоит попробовать превратить катание на лыжах в стиль жизни. На самом деле такой способ обучения гораздо легче осуществить, чем кажется на первый взгляд. Существует множество возможностей достичь цели. И не забудьте — ведь катание на лыжах способно приносить настоящее удовольствие — тем самым Вы делаете более весёлой Вашу жизнь (укрепляя при этом здоровье детей).
   Если у Вас есть такая возможность, попробуйте превратить лыжи для Ваших детей в средство передвижения. Я вместе со своим братом каждый день зимой добирался на лыжах до школы — и у меня до сих пор сохранились воспоминания о том, как это здорово — встать ранним утром и почувствовать скольжение лыж по свежевыпавшему снегу. А сколько приятных мгновений ждало нас на обратном пути домой — извилистые лыжные тропинки среди сугробов, захватывающие дух спуски по целинным склонам холмов, прыжки через застывшие ручьи! В то время, когда нет снега, посадите своих детей на велосипед. Не пользуйтесь транспортом — пусть работает собственный двигатель Вашего ребёнка!

Лыжи — увлекательнейшее занятие, но помните, что у современных детей есть много разных способов занять свободное время, причём не все из них приносят им пользу. Главное, о чём Вы не должны забывать — единственное, что может заставить детей кататься на лыжах — это их желание. Когда катание не делает их радостными и весёлыми — значит что-то не так. Прислушивайтесь к детям, если хотите, чтобы они получали удовольствие от занятий лыжами. И даже когда Ваши дети довольны — не останавливайтесь на достигнутом. Всегда старайтесь делать занятия разнообразными — и Ваши воспитанники скажут Вам спасибо.

Билл Кох (Bill Koch)

— серебряный призёр Олимпийских игр
и обладатель Кубка мира.

«Cross Country Skier»

Лыжный спорт: тренировки без перерыва | 74.ru

«В секцию лыжных гонок набор проходит с сентября, – говорит методист Елена Дубова. – Занятия проходят на городской муниципальной лыжной базе ЧТЗ. Осенью дети бегают кроссы, зимой обучаются на лыжах. Что зимой, что летом могут поиграть в футбол. Также летом катаются на лыжероллерах. В принципе все занятия проводятся так же, как и в других школах, обучающих данному виду спорта. Всю интересующую и более подробную информацию можно узнать по телефону. Если у родителей есть желание, то они могут приехать на лыжную базу и там посмотреть, как проходят занятия».

МБУ ДОД КДЮСШ «ЧТЗ»,
г. Челябинск, ул. Савина, 6;
телефон: (351) 775-52-24.

Школа осуществляет прием детей от 7 до 18 лет в зависимости от выбранного вида спорта (для групп: спортивно-оздоровительной, начальной подготовки, учебно-тренировочной). В группы начальной подготовки принимаются дети, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний. Набор проходит в течение года.

«Для детей начальной группы мы делаем упор на общефизическую подготовку. Летом используем всевозможные спортивные тренажеры плюс проводим имитационную работу. Для тренировочного процесса в парке Гагарина имеется лыжероллерная двухкилометровая трасса, – рассказывает директор школы Владимир Воронов. – Также в подготовку мы включаем посещение бассейна. Систематически дети проходят медицинские обследования в диспансере, есть договоры с медцентрами. Наши тренеры работают в разных районах города, это значит, что у детей есть возможность заниматься ближе к своему месту проживания. Основную экипировку мы выдаем, но если родители желают приобрести своему ребенку более качественный инвентарь, то это, конечно, приветствуется. Мы стараемся, чтобы на родителей в материальном плане было как можно меньше нагрузки, по максимуму используем бюджетные средства для сборов и выездов в лагеря. Членов сборной мы стараемся сами экипировать на спонсорские средства. В настоящее время ведем переговоры с представителями известной фирмы по экипировке ведущих спортсменов, также по приобретению инвентаря по льготным ценам. Уже на первоначальном этапе видны способности спортсмена, его координированность. Дети начинают раскрываться лет с 13, а пика достигают уже к 20 годам, так как лыжи – это все-таки поздний вид спорта. Хотя лыжи можно рекомендовать для оздоровления всем детям. Общая физическая подготовка и занятия на свежем воздухе, закаливание и укрепление организма – это серьезные плюсы. В лыжном спорте достаточно сложный физический труд, недаром в свое время лыжники называли его лошадиным, но когда детям это доставляет удовольствие, им нравится быстро передвигаться на лыжах, то они еще больше втягиваются».

с какого возраста и какая польза. Подготовка к прогулке на лыжах

Лыжи — очень нужный и полезный вид спорта. Ходьба на лыжах укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость. При ходьбе на лыжах нетрудно подобрать оптимальный режим нагрузки для любого человека. Во время лыжной прогулки активно работает все тело: руки, ноги, органы дыхания, сердечнососудистая система, но особенно развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота (что очень важно для девушек и женщин). Достаточно сказать, что за час ходьбы на лыжах упражнение для мышц живота повторяется до 50 000 раз. Очень полезны лыжи для людей, имеющих избыточный вес. Ритмические движения лыжника поочередно включают в работу все новые и новые мышечные группы, что ведет к усиленному расходу калорий и похуданию. Ходьба на лыжах укрепляет нервную систему, так как создает цепь положительных реакций, в результате которых нервные центры освобождаются от очагов застойного возбуждения.

Людям любого возраста лыжный спорт обеспечивает бодрость, жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. Во время лыжных прогулок и походов воспитываются такие качества, как смелость, выносливость, настойчивость, дисциплинированность, храбрость, сила воли. Люди учатся преодолевать трудности, закаляют свой характер, что особенно важно для детей и подростков.

Обучиться ходьбе на лыжах можно в любом возрасте. «Ставить на лыжи» детей можно с пяти лет. В 8-10 лет их уже можно допускать к соревнованиям. Показания и противопоказания к занятиям лыжным спортом такие же, как и при занятиях другими видами спорта. Для того чтобы занятия на лыжах принесли большую пользу, нужно ходить на прогулки в любую погоду. Для начинающих лыжников и пожилых людей физические нагрузки увеличиваются постепенно, изо дня в день, из месяца в месяц. Степень лыжной нагрузки обычно складывается из количества упражнений, скорости их выполнения и времени. Все эти факторы легко регулируются.

Лыжная техника одинакова для мужчин и женщин, но физические нагрузки, даваемые мужчинам, должны быть значительно больше. На первых занятиях лыжным спортом разучивается техника лыжных ходов и основные виды движения. Лыжник учится двухшажному ходу: попеременно отталкиваясь палками, скользит то на одной лыже, то на другой, передвигаясь по лыжне, производит энергичные толчки руками и ногами, обращая особое внимание на расслабление мышц после каждого толчка. Осваиваются различные повороты на месте, прыжки без опоры на палки и с опорой на них. Начинающих лыжников учат различным вариантам подъема на склон или спуску с него. Пологие подъемы преодолеваются обычно скользящим или ступающим шагом, крутые — «полуелочкой», «елочкой» или «лесенкой». При спуске со склона наиболее распространенным методом торможения является так называемый «плуг». Для преодоления препятствий начинающего лыжника учат применять прямое перешагивание или перепрыгивание с упором на палки.

При обучении лыжному спорту детей родители или наставники должны научить их идти не только по готовой лыжне, но и по целине, проходить под деревьями, спускаться с пологих и крутых склонов и подниматься на них. Нужно следить, чтобы начинающие лыжники не «висли» на палках, а больше работали ногами.

Начинающему лыжнику больше подойдут прогулочные лыжи, так как они шире и устойчивей. Подобрать лыжи по размеру нетрудно: поставленные вертикально рядом со ступней лыжи должны доходить до ладони вытянутой руки. Лыжные палки должны быть не выше плеча и не ниже подмышечной впадины. Ботинки обычно берутся на один размер больше и примеряются на два носка: шерстяной и простой, либо используются специально утепленные ботинки. Одежда для лыжных прогулок должна быть легкой и мягкой. Она должна хорошо пропускать воздух, держать тепло и не стеснять движений. Лучше всего для этих целей подходит лыжный костюм. На голову удобней всего надеть шерстяную вязаную шапочку. Рукавицы подбираются по размеру руки и должны быть теплыми и удобными.

Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

  1. Польза от катания на лыжах
  2. На что влияет занятие лыжами

Польза от катания на лыжах

Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— беременным женщинам;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:

  1. Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки.
  2. Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
  3. Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.

Можно узнать из статьи.

На что влияет занятие лыжами

Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.

Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.

Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.

Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.

Занятия лыжным спортом, вне всякого сомнения, являются отличным способом не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить различные мышечные группы тела, но и комплексно улучшить здоровье и иммунитет за счет физической активности на свежем воздухе. Именно поэтому катание на лыжах полезно людям всех возрастов.

Важно отметить и то, что лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега. Фитсевен уже писал о том, что именно недостаток яркого света является одной из главных причин развития .

Беговые лыжи: какие мышцы работают?

Тренировка на беговых лыжах заставляет работать практически всю мускулатуру тела человека. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы — начиная от мышц ягодиц, ног и живота, заканчивая мускулами рук и спины — так и на различные , обеспечивающие, в том числе, формирование кубиков на прессе.

Помимо прочего, во время лыжных прогулок в работу активно включается и сердечно-сосудистая система — роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает внутреннюю температуру тела и в буквальном смысле заставляет сердце работать быстрее и прокачивать больше крови. В конечном итоге лыжи даже помогают снизить уровень холестерина.

Помогают ли лыжи похудеть?

Лыжный спорт является одним из лучших способов похудения и борьбы с лишним весом. Важно и то, что беговые лыжи можно назвать наиболее эффективным кардио для прорисовки рельефа абдоминальных мышц и пресса — этот эффект достигается за счет комплексного вовлечения в работу как внешних, так и внутренних слоев мускулатуры корпуса.

Лыжи — это хороший вид . Научные исследования говорят о том, что за каждый час бега на лыжах сжигается порядка 500-1200 килокалорий — итоговая цифра всегда зависит от используемой техники и общей интенсивности тренировки. Помимо прочего, рельеф местности также напрямую влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Противопоказания для лыжного спорта

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками — в отличие, например, от бега. Напомним, что бег чаще всего достаточно пагубно сказывается (особенно в случае с людьми, имеющими избыточный вес).

Мягкие и плавные движения лыжного спорта обеспечивают бережное улучшение работы суставов тела, обеспечивая при этом их дополнительное увлажнение. Однако пожилым людям при катаниях на лыжах всегда рекомендуется соблюдать правильную технику, стараться не падать и, по возможности, помнить об адекватном потреблении жидкости.

Опасности беговых лыж

Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы при неудачном падении. Но, что очевидно, данная опасность намного ниже, чем при катании на горных лыжах или на сноуборде. Отметим и то, что хождение на лыжах по свежему снегу в лесу требует определенной практики и умения избегать неожиданных провалов в ямы.

Другими опасными факторами лыжных прогулок являются обезвоживание и солнечный ожог — поскольку в холодную погоду пить чаще всего не хочется, а сама вода довольно быстро остывает, спортсменам важно иметь с собой термос с теплым чаем. Помимо прочего, в солнечную погоду рекомендуется наносить на лицо крем с SPF защитой.

Лыжи для укрепления иммунитета

Как мы уже упоминали выше, регулярные лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и оптимизируют процессы обмена веществ. Суммарно эти факторы действительно положительно сказываются на повышении иммунитета и способности организма противостоять простудным инфекциям.

Роль играет и то, что физические нагрузки при минусовых температурах заставляют человека чаще дышать, повышая объемы используемого кислорода — это заставляет организм вырабатывать больше гормонов радости и провоцирует так называемую «эйфорию бегуна». Не говоря уже о том, что лыжные прогулки в лесу просто дают шанс подышать чистым воздухом.

Польза лыжных прогулок для детей

FitSeven уже писал о том, что подросткам до 16-18 лет строго не рекомендуются силовые тренировки с гантелями и штангой, а во многих европейских странах . Беговые лыжи при этом являются отличной альтернативой, поскольку лыжный спорт подходит людям любого возраста.

Дети, начавшие заниматься беговыми лыжами в зимний период, обычно легко переключаются и на летние спортивные активности. Важно и то, что семейный поход на лыжах в лес — это не просто обычная физическая тренировка. Это полезный, интересный (и, что немаловажно, доступный) способ отлично провести время всей семьей.

***

Лыжный спорт — это один из наиболее приятных и доступных способов укрепления здоровья в зимний период. Главной пользой регулярных лыжных прогулок является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание достаточно большого количества калорий и всестороннее вовлечение различных мышц корпуса, помогающее добиться рельефного пресса.

Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Во время прогулки активируются обменные процессы, увеличивается количество кислорода, которое поглощает организм. А живописный лес и чистый воздух помогают расслабиться, получить заряд бодрости и отдохнуть после тяжелой трудовой недели.

Также, лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса. Длительность прогулки нужно увеличивать постепенно, чтобы не беспокоила мышечная боль и усталость. Тренировки необходимо проводить регулярно. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить, потому что лыжная прогулка должна доставлять удовольствие, а не дискомфорт. При достижении подростком 18-20 лет определяется его дальнейший путь — либо продолжение занятий спортом в составе сборных (города, области, России) — либо переход в разряд любителей.

Если ребенок не посещал лыжных или биатлонных секций в период с 6 до 20 лет — скорее всего профессиональным спортсменом-лыжником он уже не станет. Может, оно и к лучшему, так как профессиональный спорт, к сожалению, иногда не приносит здоровье, а отбирает его.

Я составил свою классификацию спортсменов-лыжников:

  • 1. «Пешеходы» — лыжники без подготовки, дети до 10 лет, люди в возрасте более 50 лет. Как правило, такие лыжники любят спокойные прогулки классическим стилем. Подготовка, класс инвентаря, состояние трассы, смазка лыж как правило для них не имеют значения.
  • 2. «Чайники» — лыжники в возрасте от 20 до 45 лет, не имеющие лыжной подготовки. Могут применять оба стиля катания, но как правило не владеют техникой.
  • 3. «Спортсмены-любители» — лыжники в возрасте от 20 до 50 лет, имеющие лыжную подготовку, не состоящие в сборных. Как правило, владеют техникой конькового хода. Уделяют внимание подготовке лыж, инвентарю. Для них важно состояние трассы. Принимают участие в соревнованиях среди любителей, реже — среди профессионалов.
  • 4. «Спортсмены-профессионалы» или «Быки» — спортсмены в возрасте от 20 до 35 лет, имеющие лыжную подготовку, активно тренирующиеся, состоящие в сборных разного уровня. Участвуют в соревнованиях разного уровня. Отлично владеют техникой и теорией. Повышенные требования к инвентарю, смазке, трассе.
  • 5. «Ветераны» — бывшие спортсмены-профессионалы или спортсмены-любители. Возраст — свыше 50 лет. Активно катаются. Владеют техникой, теорией, опытом. Участвуют в соревнованиях среди ветеранов. Требования к инвентарю наравне с любителями. Ветераны в возрасте свыше 70-ти лет как правило применяют только классический стиль катания.

Осторожность не повредит

Нужно ли бояться простуды, когда идете на лыжах? Фигурально выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда — можно не бояться, обратно — опасайтесь простыть. Идеальный случай, если где-то в лесу у вас есть место, где бы вы могли полностью переодеться, скажем, лыжная база. Если нет — неплохо после хорошей многочасовой прогулки утеплить как-то себя, хотя бы шапку переодеть и свитер. А опаснее всего — не переодевшись, долго ожидать электричку или автобус. Верное средство простудиться. (Кстати, если вы ненароком перенесли простудное заболевание, то на лыжи вставайте не раньше, чем дней через 10—12 после выздоровления).

Ахиллесова пята неопытных лыжников — потертости ног. Бывают они зачастую из-за того, что многие следуют распространенному, но ошибочному мнению: мол, лучше ботинок иметь на размер побольше и носков надеть несколько. Ботинок нужно иметь почти «размер в размер», а носки нужно надевать одни. (Гонщики обычно надевают тонкий шерстяной носок). Если же потертость получилась и вы ее обнаружили в лесу, надо разуться и устранить причину потертости. Прогулку лучше на этом прекратить — снять лыжи и добираться домой пешком. Незначительную потертость можно лечить дома самостоятельно: накладывается мазевая повязка (из гепариновой мази или мази Вишневского). Через 3—5 дней нога заживает, и можно становиться на лыжи.

Лыжный спорт принадлежит к числу физических упражнений, способствующих общему физическому развитию и физической выносливости. Вместе с тем скоростной лыжный спорт в условиях сильно пересеченной местности, а особенно горнолыжный спорт и прыжки с трамплина, развивают координацию движений, быстроту двигательной реакции, чувство равновесия, смелость и решительность. К соревновательному лыжному спорту, требующему специальной тренировки, относятся скоростной Л.с., горнолыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина. Широко распространены также прогулки на лыжах, катанье с гор, экскурсии и туристские походы, дальние пробеги, катанье на лыжах с парусом, за лошадью, мотоциклом и др. При ходьбе на лыжах (рис.) в работу вовлекается большое число мышечных групп всего тела. Поэтому лица, в течение ряда лет регулярно занимавшиеся Л. с., обладают крепким телосложением, пропорционально развитой мускулатурой; наряду с хорошо развитым нижним поясом у них хорошо развита мускулатура туловища (особенно спины и живота) и плечевого пояса.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют укреплению нервной системы, органов дыхания и кровообращения, улучшению обмена веществ. Гигиеническая обстановка занятий в лесу, поле и закаливающее воздействие морозного воздуха увеличивают оздоровительное значение лыжного спорта.

В соответствующих формах лыжный спорт широко применяется в физическом воспитании детей и учащейся молодежи, в спортивной работе организованных коллективов и при индивидуальных занятиях спортом людей самых различных возрастов. При медицинских показаниях прогулки на лыжах используются как средство лечебной физической культуры. Во всех случаях общий режим и нагрузка в занятиях лыжным спортом должны соразмеряться с возрастом, полом, состоянием здоровья и подготовленностью занимающихся. Лицам старше 30 лет, а также страдающим какими-либо заболеваниями о режиме занятий необходимо советоваться с врачом. При проведении специальной тренировки по лыжному спорту обязателен врачебный контроль. Обучение детей ходьбе на лыжах можно начинать с 5-летнего возраста (в зависимости — от физического развития). Тренировка в скоростном лыжном спорте и участие в соревнованиях подростков моложе 13—14 лет нецелесообразны.

Начальное обучение горнолыжной технике и прыжкам с трамплина возможно с 10—12-летнего возраста.

Одежда для занятий лыжным спортом должна быть свободной и легкой, хорошо защищать от холода, но не быть излишне теплой. Обувь (лучше всего специальные лыжные ботинки) не должна быть тесной; следует надевать толстые шерстяные носки. В связи со значительной тратой энергии при занятиях лыжным спортом особенно важно достаточное питание — достаточный по калорийности легкоусвояемый завтрак за 1—1,5 часа до выхода на занятия, а при длительной прогулке — питание в пути. Обязательно соблюдение питьевого режима. Предупреждению возможных при занятиях лыжным спортом потертостей и отморожений способствуют уход за ногами, хорошая подгонка и содержание в исправном состоянии обуви и одежды; занятия и соревнования детей при температуре воздуха ниже —15° в безветренную погоду и —10°, —12° при ветре отменяются.

Для предупреждения травм при занятиях горнолыжным спортом и прыжках с трамплина важнейшее значение имеют строгая последовательность в обучении лыжной технике, исправное состояние инвентаря, хорошая подготовка трассы для соревнований, правильное устройство трамплина для прыжков.

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:

— Заниматься примерно 3 раза в неделю;

— Занятие должно длиться хотя бы час;

— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

— Занятие должно начинаться с разминок;

— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

— Инвалидность;

— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

— Период беременности и кормления грудью;

— Слабость суставов и иммунной системы.

— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

польза и вред катания на лыжах, кому

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Польза лыж

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:

— Заниматься примерно 3 раза в неделю;

— Занятие должно длиться хотя бы час;

— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

— Занятие должно начинаться с разминок;

— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

— Инвалидность;

— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

— Период беременности и кормления грудью;

— Слабость суставов и иммунной системы.

— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

уроков

Спасибо всем за отличный сезон! Сьерра-ат-Тахо — ЗАКРЫТО на лыжный сезон 2020/21. Получите сезонный абонемент на 2021/22 год сегодня, и увидимся следующей зимой!

Добро пожаловать в школу снежного спорта Сьерры. Мы предлагаем широкий выбор возможностей для всех возрастов и всех уровней способностей.

Изучите новый вид спорта, улучшите свою технику или исследуйте новые возможности.Благодаря нашим инструкторам мирового класса и впечатляющей местности, научиться кататься на лыжах или кататься в Сьерре — это уникальная возможность, которую нельзя упустить.

Программа SMART TERRAIN® от Sierra предлагает новичкам возможность заняться лыжным спортом или сноубордом в среде, наиболее подходящей для обучения и совершенствования навыков. Наша обучающая площадка Easy Street — это 11 акров рельефной местности, включая пологие повороты и фигурные элементы, которые естественным образом направляют лыжников и сноубордистов в повороты и остановки, чтобы они могли быстрее изучить основы катания на лыжах и верховой езды.Два специальных конвейерных подъемника позволяют легко подняться на гору, поэтому новички могут сосредоточиться на спуске.

Преимущества обучения катанию на лыжах + катание с нами:

Приоритет лифта

Переходите к началу очереди с приоритетным доступом к лифту для каждой программы.

Легко обучающаяся местность

Доступ к 11 акрам рельефа, созданного специально для начинающих.

Инструкторы мирового класса

Индивидуальные уроки от лучших инструкторов и тренеров Северной Америки.

Уроки для детей проводятся в зависимости от наличия возможности. Требуется онлайн-бронирование. В настоящее время нет возможности для посещения.

Используйте фильтры ниже (Возраст и уровень способностей), чтобы помочь вам решить, какой урок или пакет уроков лучше всего подходит для вас:

Возраст ВсеВзрослыеДети

Уровень Способности ВсеНачальныйСреднийПродвинутый

Онлайн-обучение для взрослых, катание на лыжах / сноуборде, специальное предложение

Возраст: Взрослые

Возрастной диапазон: 13+

Уровень способностей: Начинающий

Для начинающих лыжников или сноубордистов, которые никогда не брали уроки, или новичков, которые учатся кататься на лыжах или сноуборде.Вводные подъемники, специальные склоны для начинающих и пологая местность.

Подробнее

уроков по программе Cubbie (3 года)

Возраст: Дети

Возрастной диапазон: 3

Уровень способностей: Начинающий

Наша НОВАЯ программа «Cubbie» предназначена для 3-летних детей, которые готовы познакомиться с лыжным спортом или сноубордом.

Подробнее

Уроки программы Explorer (7–12 лет)

Возраст: Дети

Возрастной диапазон: 7-12

Уровень способностей: Начинающий

Программа Explorer фокусируется на обучении лыжников и сноубордистов новым навыкам, этикету на склонах, знанию оборудования и началу освоения новых типов местности + условий.

Подробнее Посмотреть больше

Хорошие вещи входят в тройку

Обучение верховой езде для взрослых 3-PAK

$ 99 / сутки

Наслаждайтесь 3-х дневным спуском в горы, групповыми уроками, снаряжением и весельем! Допускаются дни, не следующие подряд.

Купи сейчас + сэкономь

Взрослый All Mtn Урок 3-PAK

$ 142 / сутки

Включает 2-часовое групповое занятие, билет на подъемник с полным доступом + оборудование! Допускаются дни, не следующие подряд.

Купи сейчас + сэкономь

Breckenridge Ski & Snowboard School

Какие школы катания и катания на лыжах вы предложите в этом году на своих курортах?
Мы рады возобновить в этом сезоне больше программ школ катания и катания на лыжах, в том числе для детей младшего возраста. Подробную информацию можно найти на странице нашей школы катания и катания на лыжах.

Потребуются ли маски для лица в школах катания на лыжах и лыжах в этом сезоне?
Маскировка для лица потребуется только во время закрытой части занятий в лыжной школе и школе верховой езды в этом сезоне, в том числе во время высадки и высадки, а также при посещении помещений, таких как туалеты и рестораны (без еды и питья).Во время открытой части занятий в школе катания на лыжах и верховой езде накрывание лица не требуется. Покрытия лица также не потребуются на открытых пространствах, таких как подъемники, кресельные подъемники и гондолы.

Нужно ли мне подтверждение вакцинации, чтобы ходить в школу катания на лыжах и кататься на лыжах или брать частные уроки?
Дети в возрасте от 12 лет и старше, которые посещают дневную школу катания на лыжах и верховой езде, должны будут предъявить доказательства вакцинации, поскольку уроки включают обед в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания.Доказательство вакцинации потребуется при сдаче в школу катания на лыжах и лыжах. Взрослые, участвующие в программах лыжных школ и школ верховой езды или частных уроках, могут отказаться от питания в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания.

Будет ли возможность забрать моего ребенка (12 лет и старше) на обед, если он не сможет предъявить доказательство вакцинации?
Мы будем требовать подтверждение вакцинации от всех детей в возрасте от 12 лет и старше, обучающихся по программам школы катания на лыжах и верховой езде на целый день, которые включают предложение обеда.Мы не будем предоставлять этим лицам возможность выезда на улицу или трансфер до обеда. На многих наших курортах также будут доступны варианты уроков на полдня, исключающие обед.

Каковы правила отмены и возврата средств за уроки Ski & Ride School?
Изменения или отмены могут быть сделаны до даты вашего урока, связавшись со школой Ski & Ride, проводящей ваш урок. Любой продукт Ski & Ride School, аннулированный до 24 часов до начала урока, будет полностью возмещен.Любой продукт Ski & Ride School, отмененный в течение 24 часов до начала урока, требует отмены.

Напоминаем, что для участия в полнодневных программах по горным лыжам и сноуборду от гостей 12 лет и старше требуется подтверждение вакцинации от COVID-19. Если вы или ваш ребенок не можете выполнить это требование, отмена должна быть произведена за 24 часа до начала урока.

Для получения дополнительной информации о возмещении и отмене, пожалуйста, обратитесь к Условиям продажи Ski & Ride School.

Heavenly Ski & Snowboard School

Какие предложения школ катания и катания на лыжах вы предложите в этом году на своих курортах?
Мы рады возобновить в этом сезоне больше программ школ катания и катания на лыжах, в том числе для детей младшего возраста. Подробную информацию можно найти на странице нашей школы катания и катания на лыжах.

Потребуются ли маски для лица в школах катания на лыжах и лыжах в этом сезоне?
Маскировка для лица потребуется только во время закрытой части занятий в лыжной школе и школе верховой езды в этом сезоне, в том числе во время высадки и высадки, а также при посещении помещений, таких как туалеты и рестораны (без еды и питья).Во время открытой части занятий в школе катания на лыжах и верховой езде накрывание лица не требуется. Покрытия лица также не потребуются на открытых пространствах, таких как подъемники, кресельные подъемники и гондолы.

Нужно ли мне подтверждение вакцинации, чтобы ходить в школу катания на лыжах и кататься на лыжах или брать частные уроки?
Дети в возрасте от 12 лет и старше, которые посещают дневную школу катания на лыжах и верховой езде, должны будут предъявить доказательства вакцинации, поскольку уроки включают обед в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания.Доказательство вакцинации потребуется при сдаче в школу катания на лыжах и лыжах. Взрослые, участвующие в программах лыжных школ и школ верховой езды или частных уроках, могут отказаться от питания в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания.

Будет ли возможность забрать моего ребенка (12 лет и старше) на обед, если он не сможет предъявить доказательство вакцинации?
Мы будем требовать подтверждение вакцинации от всех детей в возрасте от 12 лет и старше, обучающихся по программам школы катания на лыжах и верховой езде на целый день, которые включают предложение обеда.Мы не будем предоставлять этим лицам возможность выезда на улицу или трансфер до обеда. На многих наших курортах также будут доступны варианты уроков на полдня, исключающие обед.

Каковы правила отмены и возврата средств за уроки Ski & Ride School?
Изменения или отмены могут быть сделаны до даты вашего урока, связавшись со школой Ski & Ride, проводящей ваш урок. Любой продукт Ski & Ride School, аннулированный до 24 часов до начала урока, будет полностью возмещен.Любой продукт Ski & Ride School, отмененный в течение 24 часов до начала урока, требует отмены.

Напоминаем, что для участия в полнодневных программах по горным лыжам и сноуборду от гостей 12 лет и старше требуется подтверждение вакцинации от COVID-19. Если вы или ваш ребенок не можете выполнить это требование, отмена должна быть произведена за 24 часа до начала урока.

Для получения дополнительной информации о возмещении и отмене, пожалуйста, обратитесь к Условиям продажи Ski & Ride School.

Учитесь кататься на лыжах | Лыжные уроки

Научитесь кататься на лыжах на самом длинном настоящем снежном склоне Великобритании

Научитесь кататься на лыжах в Chill Factore в Манчестере и насладитесь настоящим снегом на самом длинном крытом горнолыжном склоне Великобритании. В нашей лыжной школе работают высококвалифицированные лыжные инструкторы, а это значит, что вы научитесь кататься на лыжах под самым лучшим руководством. Если вы ищете непрерывное обучение, курс повышения квалификации или только начинаете, в Chill Factore есть все, что вам нужно.

Все наши лыжные инструкторы имеют квалификацию 1 уровня Британской ассоциации инструкторов по снежному спорту или эквивалентную и будут готовы помочь вам развить скорость, уверенность в себе и технику. С Chill Factore вы можете научиться кататься на лыжах в удобном для вас темпе, и мы поможем вам в этом. Не беспокойтесь о снаряжении, ведь аренда лыж и ботинок уже включена в стоимость билета. Единственное, что вам нужно принести или приобрести по прибытии, — это пара перчаток.

Возраст и опыт для нас — всего лишь цифры.С открытой детской снежной школой ваши малыши также могут научиться кататься на лыжах, и независимо от того, катаетесь ли вы на лыжах впервые или просто хотите перейти на следующий уровень своей уже растущей лыжной карьеры, у нас будет для вас урок катания на лыжах. Так что не откладывайте, научитесь кататься на лыжах сегодня вместе с Chill Factore на самом длинном настоящем снежном горнолыжном склоне Великобритании и с самого начала подготовьтесь к выходу на открытый грунт.

Наш ассортимент уровней и курсов лыжных уроков

Наш ассортимент уровней и курсов лыжных уроков Показать

Уроки катания на лыжах для начинающих

На уроке катания на лыжах для начинающих вы сосредоточитесь на балансе, позе, контроле скорости и соединении поворотов.Не паникуйте, наша опытная команда будет с вами на каждом этапе пути — от первого надевания пары лыж до завершения вашего первого пробега по настоящему снежному склону для новичков!

Уроки основного склона

Для более опытных лыжников, обладающих навыками, описанными на уроках для начинающих, у нас есть наши уроки по коучингу на основных склонах. Содержание этих занятий может быть разработано вами, что может означать обучение совершенствованию ваших поворотов снегоочистителя и развитие техники параллельного плуга или изучение параллельных поворотов или техник борьбы с магнатами.


Сколько стоят уроки катания на лыжах?

Ознакомьтесь с нашими различными пакетами лыжных уроков ниже и забронируйте онлайн. Научитесь кататься на лыжах сегодня с Chill Factore.


Все еще не знаете, какие уроки вам подходят?

Если вы хотите научиться кататься на лыжах, но все еще не уверены, какой урок вам подходит, прокрутите влево и вправо, чтобы увидеть наши уроки.

Наклон для начинающих
Рядовой
Привилегии основной ступени
День
Урок

3-недельный курс / индивидуальный уровень

Детская снежная школа, частная
Возраст 8 лет + 8 лет + 10 лет + 8 лет + 4-7 лет
Размер группы
(максимум)
5 5 8 Лыжи
6 Сноуборд
6 4
Сколько
плата за обучение
50 минут / 1 час 50 минут 50 минут / 1 час 50 минут 5 часов 3x 1 час 50 минут / 1 час 50 минут 50 минут / 1 час 50 минут
Дополнительные
перерывы на перерыв
2 перерыва по 30 мин.
Лыжи / ботинки /
Доска / шлем включены?
Есть Есть Есть Есть Есть
Цены от 79 фунтов стерлингов за 1 человека (50 минут — в непиковый период)
139 фунтов стерлингов за 1 человека (1 час 50 минут — в непиковое время)
65 фунтов стерлингов за 1 человека (50 минут — вне пиковой нагрузки)
115 фунтов стерлингов за 1 человека (1 час 50 минут — вне пиковой нагрузки)
£ 95 за 1 человека

115 £ за 1 человека (Курс) от 42 £ за 1 человека (Индивидуальное занятие)

£ 79 (50 минут вне часов занятий для 1 человека)


Уроки катания на лыжах для детей

Дети тоже могут научиться кататься на лыжах здесь, в Chill Factore.Наши уроки катания на лыжах идеально подходят для детей и взрослых. Если ваш ребенок хочет научиться кататься на лыжах, посетите нашу Детскую снежную школу, созданную для молодых учеников. Вы можете узнать больше из нашего видео ниже.

Просто помните, что детям должно быть шесть лет или больше, чтобы принимать участие в наших уроках смешанного катания на лыжах (уровни с первого по девятый), а любой юниор в возрасте до десяти лет должен сопровождаться оплачивающим взрослым. Если вы хотите получить школьный класс по катанию на лыжах, пожалуйста, свяжитесь с нашей школьной командой.

Лыжи — это увлекательный вид спорта, который укрепляет уверенность в себе и укрепляет физическую форму. Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы об уроках катания на лыжах и научитесь кататься на лыжах сегодня! Вы также можете узнать больше о лыжном спорте, включая полезные советы и рекомендации, прочитав наш лыжный блог.


Мы готовы к работе!

«Мы готовы к работе» — это новый стандарт Visit England COVID-19 для предприятий досуга, работающих в условиях пандемии коронавируса.Соответствуя критериям этого нового стандарта, мы продемонстрировали, что Chill Factore принимает необходимые меры для безопасной работы во время COVID-19, обеспечивая безопасное место для посещения нашими гостями и членов нашей команды для работы.

уроков катания на лыжах и сноуборде

Занятие в школе зимних видов спорта.


Требуется предварительное бронирование, позвонив в службу поддержки гостей по телефону 844-846-9572.

Действуют весенние лыжные часы.

Пн-Пт: 9:30 до 17:00
Сб-Вс: с 8:30 до 17:00
Возможны изменения без предварительного уведомления. Пожалуйста, проверяйте страницу отчета об условиях для получения ежедневных обновлений.

Ежедневные занятия проводятся только в 10:00, 12:00 и 14:00. Пожалуйста, ознакомьтесь с часами работы перед посещением. Часы работы

Это отличная зима, чтобы ВЫБРАТЬСЯ НА ОТКРЫТИЕ! Независимо от того, учитесь ли вы любить снег или любите его на всю жизнь, два ключевых элемента способствуют совершенствованию: время на снегу и урок с обученным инструктором.Персонал снежной спортивной школы Greek Peak готов и ждет, чтобы провести специально разработанные увлекательные уроки на местности для вашей семьи или вас. От новичка до эксперта вы получите среду обучения, которая поможет вам достичь и, возможно, превзойти свои цели.

  • В связи с пандемией Covid-19 произошли некоторые изменения.
    Все посетители Греческого пика должны носить маску для лица и постоянно практиковать дистанцию ​​не менее 6 футов.Исключения: когда вы сидите за столиком в ресторане и катаетесь на лыжах или сноуборде на расстоянии 6 футов от других гостей вне урока. Во время уроков, пожалуйста, закрывайте лицо. Если вы хотите, чтобы лицо было теплее, чем вы прибываете, посетите наш лыжный магазин в здании Katalima.
  • Все гости, посещающие урок, должны пройти обследование здоровья на Covid-19 и измерить температуру. Людей с температурой 100,4 или выше попросят вернуться после того, как их врач осмотрит.
  • Размер групповых уроков в этом сезоне меньше.
  • Дети на уроках должны уметь самостоятельно ездить на кресельном подъемнике или оставаться на поверхности канатного подъемника. Родителям, которые занимаются лыжным спортом или сноубордом, рекомендуется кататься на кресельном подъемнике со своим ребенком во время урока, если ребенок находится на уровне навыков для местности, которую обслуживает кресельный подъемник.
  • Требуется предварительное бронирование времени уроков, а также времени получения оборудования в аренду.
    Пожалуйста, выберите время бронирования аренды оборудования, которое должно быть не менее чем за 30 минут до запланированного времени урока.
  • Обратите внимание, что из-за ограниченных возможностей здания, связанных с Covid-19, время нахождения внутри помещений составляет от 15 до 30 минут.
  • Если вы не планируете пользоваться сезонным шкафчиком или удобными дневными шкафчиками, оставьте все личные вещи, включая рюкзаки, сумки для снаряжения и контейнеры для еды в автомобиле.
  • Пожалуйста, приходите в лыжной / сноубордической форме. Рекомендуется одеваться послойно, включая влагоотводящие базовые слои (верх / леггинсы / носки).Наружные слои должны быть теплыми и водонепроницаемыми. Шлемы защищают и согревают голову. После примерки обуви вам выдадут полиэтиленовый пакет, в который можно положить обувь. Затем вы будете хранить обувь на предоставленной полке до тех пор, пока не вернете взятые напрокат ботинки.

2020-2021 Информация об уроке и цены


(Продукты и цены могут быть изменены без предварительного уведомления)

Обратите внимание, что программа «Горы веселья» прекращена. Ниже представлена ​​информация о программе «Научитесь кататься на лыжах или научитесь кататься на сноуборде» за 59 долларов для начинающих лыжников и сноубордистов.Требуется предварительное бронирование. 844-846-9572

2020-21 Стоимость программы уроков:

Варианты уроков:

Индивидуальные занятия (Билет на подъемник не включен)

  • 1 ½ часа — 125,00 долл. США
  • 3 часа — 199,00 $
  • Дополнительный человек — 80 долларов США за 1,5 часа и 150 долларов США
    за 3 часа
  • , 3 шт. (1 человек, только 1 ½ часа) — 299,00 $
  • Время встреч — 10.00, 12.00 и 14.00.
  • Если вам нужно взять напрокат оборудование, выберите время резервации проката оборудования, которое должно быть не менее чем за 30 минут до запланированного времени урока.
  • Билет на подъемник не включен

Kidz World Lessons — работает в отделе аренды до конца сезона 20-21. Позвоните по телефону 844-846-9572, чтобы забронировать предварительное бронирование в Kidz World.

  • Возраст 3-6 — только частные уроки.

Уроки на полдня

Включает в себя билет на подъемник на весь день и на подъемник на все горы.
Должен уметь самостоятельно ездить на кресельных подъемниках или оставаться на местности с наземными подъемниками.

  • ½ дня (утром: 21: 30–12: 00, днем: 12: 30–15: 00) — 99,00 $
  • 3 упаковки ½ дня — 239,00 $
  • Возможна аренда со шлемом за 20 долларов США.
  • Если вам все-таки нужно арендовать оборудование, выберите время резервации арендуемого оборудования, которое должно быть не менее чем за 30 минут до запланированного времени урока.
  • 7–14 лет

Групповые занятия — все уровни

  • 49,00 $
  • 1 1/2 часа урока ..
  • Билет на подъемник и аренда оплачиваются отдельно.
  • 3 шт. — $ 120.00 (на 1 человека, 3 посещения)
  • Время встреч — 10.00, 12.00 и 14.00.
  • Лыжник или сноуборд в возрасте от 7 лет
  • Если вам все-таки нужно арендовать оборудование, выберите время резервации арендуемого оборудования, которое должно быть не менее чем за 30 минут до запланированного времени урока.

НОВИНКА! Семейный групповой урок

Все члены семьи берут лыжи уроков или
Все уроки сноуборда (билет на подъемник и аренда дополнительно):

  • 57 $ на человека (минимум 4 человека в группе
  • От 7 лет и старше
  • Если вам все-таки нужно арендовать оборудование, выберите время резервации арендуемого оборудования, которое должно быть не менее чем за 30 минут до запланированного времени урока.
  • Встречается в зоне открытия
  • Время встреч — 10.00, 12.00 и 14.00.

Семейные уроки лыжного спорта и сноуборда
Развлечение для всей семьи от 7 лет и старше.

• 60 долларов США на человека (минимум четыре участника)

  • От 7 лет и старше
  • Время встреч — 10.00, 12.00 и 14.00.

Master Trax — Для детей от 50 лет и старше
(Каждый четверг в 10:00 в январе и феврале., без Президентской недели)

  • 49 $ Включает билет на подъемник
  • 20 долларов с сезонным абонементом
  • Встреча в 10:00 у Visions Quad Lift

Услуги по уходу за детьми
В связи с пандемией услуги по уходу за детьми недоступны.

Nastar — больше не доступен. Настар закончил сезон 20-21.

  • по субботам и воскресеньям с 10:30 до 1:30 на Cristy’s Run
  • 2,00 $ — без медальных пробежек или дополнительных пробежек
  • $ 4.00-2 медали — Юниоры (14 лет и младше)
  • 7,00 $ — 2 медали — Взрослые (15 лет и старше)
  • 12 $ — Безлимитный пробег

Бронирование всех уроков не возвращается.

Пакеты «Учись кататься на лыжах» / «Учись кататься на сноуборде» предназначены для начинающих лыжников и райдеров от семи лет и старше. Этот пакет включает в себя билет на подъемник, аренду оборудования и 1,5-часовое занятие с гарантией после одного дня в программе. Для детей от 7 лет и старше.

Вы сможете:

  1. Наденьте свое оборудование
  2. Ездить на лифте
  3. Поверните налево и направо
  4. Управляйте скоростью
  5. Остановитесь и начните движение сверху вниз по склону Лиго

В противном случае мы вернем вам 100% стоимости вашего билета для обучения катанию на лыжах или сноуборде.

Учимся кататься на лыжах / Учимся кататься на сноуборде в группе
(заменяет программу Mountain of Fun. Купон не требуется)

  • 59,00 долларов США на человека
  • Билет на подъемник предназначен для ограниченного движения (канатные дороги и кресло № 3). Должен уметь самостоятельно ездить на кресельном подъемнике или оставаться на подъемнике.
  • Включает арендуемое оборудование. Пожалуйста, выберите время получения арендуемого оборудования не менее чем за 30 минут до запланированного времени урока.
  • Повышение категории до горного билета за дополнительные 60 долларов США на человека
  • Время встреч — 10.00, 12.00 и 14.00.
  • От 7 лет и старше

Колледж Обучение катанию на лыжах / Обучение катанию на сноуборде

  • 46,00 долларов США на человека с действующим удостоверением личности колледжа.
  • Групповое занятие для новичков 1 1/2 часа.
  • Включает урок, билет на подъемник и аренду оборудования. Билет на подъемник для начинающих с ограниченным доступом (бугельные подъемники и кресельный подъемник № 3, если вы можете ездить на подъемнике самостоятельно.
  • Пожалуйста, выберите время получения арендуемого оборудования не менее чем за 30 минут до запланированного времени урока.
  • Время уроков — праздничные недели — 10:00, 12:00 и 14:00.
  • Повышение класса обслуживания до абонемента на все горные подъемники за дополнительные 60 долларов на человека

уроков катания на беговых лыжах в Маммот-Лейкс

Поменяйте местами в этом зимнем сезоне на Мамонтовой горе, побалуйте себя уроками катания на беговых лыжах в лыжном центре Tamarack Cross Country. Неважно, катаетесь ли вы впервые по подготовленной трассе для беговых лыж или просто хотите освежить в памяти основы лыжного спорта, уроки — отличный способ повысить вашу уверенность в себе и принести приключения для всей семьи.

Частные уроки катания на беговых лыжах в Маммот-Лейкс

Получите индивидуальные уроки с опытным инструктором по беговым лыжам и поднимите свою уверенность и навыки на новый уровень. Одночасовые индивидуальные уроки предлагаются каждый день недели по предварительному заказу. Забронируйте для себя или пригласите нескольких друзей.

Чтобы узнать больше о частных клиниках по беговым лыжам в Маммот-Лейкс, позвоните по телефону 760-934-2442 ex. 8 или посетите веб-сайт Mammoth Mountain.

Групповые уроки катания на беговых лыжах в Маммот-Лейкс

Групповые занятия для взрослых

Взрослые (от 13 лет) могут изучить основы классического катания на лыжах или коньках на уроках для начинающих в лыжном центре Tamarack Cross Country.Уроки предлагаются ежедневно и длятся до 1,5 часов в зависимости от размера группы.

Детские групповые занятия

Познакомьте своих детей (в возрасте 7-12 лет) с лыжным спортом, записав их на уроки беговых лыж с опытным инструктором. Уроки предлагаются ежедневно, а по выходным вы можете выбрать утренние или дневные занятия.

Чтобы узнать больше о групповых уроках катания на беговых лыжах в Маммот-Лейкс, звоните по телефону 760-934-2442 ex. 8 или посетите веб-сайт Mammoth Mountain.

Многонедельные лыжные центры в Маммот-Лейкс

Готовы ли вы поднять свои навыки катания на беговых лыжах на новый уровень? Горнолыжный центр Тамарак предлагает серию сезонных клиник и тренировочных программ, разработанных для улучшения вашей физической формы, улучшения технических навыков и повышения вашей эффективности на трассе. Они также предлагают 9-недельную молодежную программу для детей в возрасте от 5 до 14 лет, начиная с января.

Чтобы узнать больше о многонедельных лыжных центрах в Маммот-Лейкс, позвоните по телефону 760-934-2442 ex.8 или посетите веб-сайт Mammoth Mountain.

Как добраться до лыжного центра Тамарак

Автобусом

На бесплатном автобусе Orange Line можно добраться из деревни Мамонт до лыжного центра Тамарак.

На машине

Посетители могут также добраться до горнолыжного центра через Лейк-Мэри-роуд. Поверните направо на перекрытие зимней дороги и припаркуйтесь у Tamarack Lodge. Пункт проката и касса находятся в юрте в дальнем конце стоянки.

лыжная школа и уроки | Национальный парк Йосемити, Калифорния

Гарантированный пакет обучения катанию на лыжах / сноуборде

Наша единственная в своем роде гарантированная программа обещает, что вы научитесь кататься на лыжах или сноуборде в горнолыжной зоне Badger Pass в первый же день! К концу дня вы будете кататься на кресельной канатной дороге и кататься на лыжах или сноуборде по трассе для начинающих. А если для этого вам понадобится больше одного дня, мы с радостью выдадим вам ваучер, чтобы вы могли вернуться на следующий день уроков — абсолютно бесплатно.

Стоимость
Взрослый 115,00 $
Ребенок (7-12 лет) 105,00

В коплект входит:

  • Прокат снаряжения и шлем
  • Билет на подъемник для начинающих для использования на подъемнике Turtle Handle и только кресельном подъемнике Bruin
  • Пакет из двух уроков — утренний и дневной групповой урок

Гарантированные пакеты обучения катанию на лыжах / сноуборде предлагаются ежедневно; первое занятие в 10:00, 11:00 или 12:00.Дети должны быть в возрасте 7 лет и старше. Мы планируем групповые занятия каждое утро в порядке очереди и рекомендуем прибывать на полтора часа раньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы взять напрокат лыжное или сноубордическое снаряжение. Второе занятие начинается в 14:15.


Введение в пакет уроков по горным лыжам / сноуборду

Получите удовольствие от катания на лыжах или сноуборде с нашим вводным пакетом уроков по горным лыжам или сноуборду. Идеально подходит для новичков, которые никогда раньше не катались на лыжах или сноуборде, уроки для начинающих предлагаются ежедневно в 10:00 и 14:00.Занятия доступны для всех, кто старше 7 лет, и они запланированы в порядке очереди на горнолыжном курорте Бэджер-Пасс.

Стоимость
Взрослый 95,00 $
Ребенок (7-12 лет) 85,00 $

В коплект входит:

  • Аренда оборудования
  • Билет на подъемник для начинающих для использования на подъемнике с ручкой Turtle и кресельном подъемнике Bruin
  • Один групповой урок

Пакет «Уроки следующего шага»

Как только вы или ваш ребенок освоите все движения для начинающих, пора переходить к нашему пакету уроков Next Step.Предлагаемые в 10:00 и 14:00 уроки Next Step помогут лыжникам / сноубордистам отточить свои навыки и познакомить с новыми техниками.

Стоимость
Взрослый 110,00 $
Ребенок (7-12 лет) 100,00 $

В коплект входит:

  • Аренда оборудования
  • Билет на подъемник на весь день
  • Один групповой урок

Дети должны быть старше 7 лет.Мы планируем уроки Next Step в порядке очереди и рекомендуем выделить достаточно времени на аренду лыжного или сноубордического снаряжения, если это необходимо.

Уроки беговых лыж и телемарка

Вводный урок:
  • Ежедневно в 10:15 и 13:00
  • Двухчасовое групповое занятие с 3 и более учениками
  • Цена: 43,50 $ (включая аренду оборудования)
Урок среднего уровня:
  • Запланировано после вводного урока по запросу
  • Групповой урок лыжного спорта
  • Улучшайте удар и скольжение, осваивайте крутые склоны, изучайте новые техники
  • Цена: 60 ​​долларов.00 (включая аренду оборудования)
Урок продвинутого уровня:
  • Запланировано после урока среднего уровня по запросу
  • Группа верхних уровней трека или внетрассовое занятие
  • Учащиеся выбирают фокус урока
  • Цена: 60,00 $ (включая аренду оборудования)
Частный урок:
  • Ежедневно в 9:00 и 15:00
  • 1-часовой урок в зависимости от вашего уровня мастерства
  • Цена: 60 ​​долларов США плюс 25 долларов США.00 за дополнительного человека в группе
Урок Telemark:
  • Техника скандинавского скоростного спуска
  • Обучение на горных лыжах
  • Учащиеся выбирают фокус урока
  • Билет на подъемник предоставляется только для использования во время урока
  • Стоимость: 95 долларов США (включая аренду оборудования)
Урок катания на коньках:
  • Для опытных лыжников
  • Стоимость: 76 долларов США (включая аренду оборудования)

Badger Pups Пакет инструкций по горным лыжам / сноуборду

Дети в возрасте от 4 до 6 лет могут принять участие в нашей знаменитой программе Badger Pups , которую проводит терпеливый и чуткий инструктор по лыжам или сноуборду:

Стоимость
Пакет с одним уроком 75 долларов США.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.