Кроль на груди фото: Техника плавания кролем на груди.Полезная информация от школы Swimming.by

Разное

Содержание

Техника плавания кролем . Кроль на спине техника плавания не представляет сложности

Кроль – скоростной и популярный среди профессиональных и начинающих пловцов стиль плавания. Техника плавания кролем проще, чем, например, в дельфине, и обучение технике плавания кролем занимает меньше времени. Стиль применим как к плаванию на груди, так и на спине. Когда проводится соревнование по плаванию вольным стилем, спортсмены выбирают кроль.

Правильная техника плавания кролем важна для достижения результатов в спорте и когда человек плавает для здоровья. Техника плавания кролем для начинающих, осваивают в детском или зрелом возрасте, это способствует развитию грудной клетки, постановке правильного дыхания, улучшению координации движений, разгрузке позвоночника, укреплению мышечного корсета, укреплению сердечной мышцы. Несомненная польза обучения технике плавания кролем очевидна и делает его любимым видом водного спорта среди взрослых и детей.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плавание техникой кроль

Техника плавания способом кроль подразумевает гребки руками вдоль тела с одновременным попеременным опусканием ног.

Техника плавания кролем на груди и техника плавания способом кроль на спине имеют общее:

  • пловцы лежат на поверхности воды;
  • лицо или затылок погружают в воду;
  • руки и ноги движутся попеременно;
  • размашистые гребки рук напоминают работу крыльев мельницы;
  • движения ног имитируют ножницы;
  • часть движения руки проходит на воздухе, что снижает сопротивление воды;
  • вдох выполняют на 3-й или 5-й взмах руками;
  • ноги работают чаще рук минимум в 2 раза.

Техника плавания способом кроль на груди сложнее, чем на спине, так как пловец вынужден для вдоха поднимать из воды голову. Для начинающего, кроль на спине техника плавания не представляет сложности, если он научился лежать на спине, вытянув или раскинув ноги и руки. Стиль кроль — техника плавания, упражнения для обучения которому отрабатывают до мелочей и позволяют достичь результатов.

Фото 1. Плавание кролем на груди

Техника плавания кролем на животе имеет ряд отличий от плавания на спине кроме положения тела. Техника плавания кролем в обоих случаях похожа, но имеет очевидные различия.

  • Стартовая скорость при заплыве на груди возникает от прыжка с тумбы, а при заплыве на спине — от толчка ногами от стенки бассейна.
  • Для дыхания при плавании на груди приходится поднимать голову из воды, а при плавании на спине рот и нос находятся над водой.
  • При плавании на спине при взмахе рука прямая, а не согнутая.

Кроме этих основных, способы имеют еще множество технических отличий, которые учитываются при обучении.

Фото 2. Старт с тумбы на соревновании

Техника плавания кролем для начинающих

Чтобы легче было освоить технику плавания кролем, начинающим предлагают ряд упражнений, которые выполняют со специальным инвентарем и без него. Сначала упражнения делают на суше.

  • Расставив ноги на расстояние, равное ширине плеч, выполняют движение рук, вращая их по кругу.
  • Из того же положения на счет «два» делают наклон вниз с разворотом корпуса, дотягиваясь левой рукой до правого большого пальца ноги, на «три» распрямляют спину, после чего чередуют руку и ногу.
  • Сидя на скамейке и отклонившись назад, совершают движение «ножниц» вытянутыми ногами.

Фото 3. Цикл движений для тренировки

Для изучения техники плавания кролем для начинающих понадобится специальная одежда для пловцов — купальные шапочки, плавки или сплошные купальники. В воде отрабатываются приёмы:

  • мах и гребок одной рукой с вытянутой перед пловцом другой рукой;
  • выполнение упражнения при смене рук;
  • плавание со взмахами двумя руками поочередно;
  • выполнение упражнения на скорость;
  • отработка движений ногами при удержании рук на краю бассейна;
  • плавание со сжатыми в кулак руками, гребя с помощью предплечья;
  • упражнение «трижды три», при котором совершается по три гребка подряд каждой рукой.

После изучения отдельных движений начинается отработка техники плавания способом кроль в целом.

Обучение технике плавания кролем

Для отработки правильной техники плавания кролем и доведения движений до автоматизма используется специальный инвентарь:

  • доска для плавания,
  • широкая лопатка для рук,
  • колобашка.

Дети играют в догонялки, используя доску. Одна рука лежит на доске, а второй выполняют движение. Когда она «догоняет» вторую руку, та начинает движение, а первая ложится на доску.

Фото 4. Колобашка

Для обучения технике плавания кролем используют специальное приспособление — колобашку. Ее изготавливают из плавучего материала, имеет форму, при которой ее зажимают между ног во время отработки техники работы руками, чтобы тело лежало на воде горизонтально. Сужение в средней части колобашки с закругленными краями не вываливается и не травмирует кожу. С помощью доски для плавания и колобашки совершенствуется работа ног и рук.

Колобашка используется для тренировки мышц верхней части тела и улучшения техники плавания, перенося основную нагрузку на руки, в то время, как ноги расслабляют находясь у поверхности воды. Таким образом развивается стабильность положения тела и техника, улучшается дыхательный ритм. В дополнение к ней используют резиновое кольцо для связывания ног — чтобы при плавании не было и намёка на удар ногами.

Для тех, кто забывает вынимать локти из воды, рекомендуется плавание с широкими лопатками, которые надеваются на ладони. Они похожи на пластиковые перчатки с перепонками, увеличивают площадь ладоней и способствуют улучшению и развитию:

  • силы,
  • скорости,
  • техники плавания кролем на груди.

Кроль — техника плавания, упражнения в которой выполняют дети и взрослые, если они хотят научиться плавать с пользой.

Вам также будет интересно:

Кроль на спине: техника плавания

Техникой плавания способом кроль на спине пользуются профессиональные пловцы и любители скоростного плавания без погружения лица в воду. Старт осуществляется не с тумбы, а из воды, после толчка от дна водоема или стенки бассейна.

Корпус пловца лежит на воде горизонтально с головой, которая погружена затылочной частью в воду, оставляют на поверхности только лицо. Плечи приподнимают, уши находятся в воде, подбородок опускают в направлении груди. Человек передвигается благодаря поочередным гребкам выпрямленных рук и попеременных движений ног снизу вверх и обратно.

После окончания гребка руку вынимают из воды и переносят по воздуху назад, ведя ее вдоль тела, погружают в воду и продолжают движение.

Кроль на спине — техника плавания, в которой важно регулировать дыхание и координировать его с остальными движениями. Полный цикл движений включает:

  • два гребка руками;
  • один вдох;
  • один выдох;
  • 6 движений ногами.

Пловец вдыхает во время переноса руки, а выдыхает — во время гребка той же руки.

Фото 5. Кроль на спине

Движения рук имеют некоторые особенности и определенную последовательность:

  • выпрямленная рука развернута ладонью наружу;
  • во время погружения в воду происходит крен туловища, а рука сгибается в локтевом суставе;
  • рука движется назад и опускается вниз, инициируя скольжение тела за счет отталкивания от воды;
  • рука разгибается в локте и резким движением кисти распрямляется;
  • выход руки из воды сопровождается креном на другой бок;
  • при выходе на поверхность, ладонь разворачивают внутрь;
  • в процессе переноса над водой рука прямая, а кисть разворачивается, чтобы войти в воду повернутой наружу.

Когда одна рука проносится над водой, другой осуществляют гребок.

Движение ноги переходит с тазобедренного сустава на коленный и на голеностопный. Ноги ритмично и попеременно двигаются вверх-вниз и обратно. Для хлыстообразного выпрямления нога сгибается в тазобедренном суставе, разгибается в колене и голеностопе, после чего стопа резко выбрасывается в направлении поверхности, отталкиваясь об воду. Правильные движения ног при плавании на спине обеспечивают продвижение вперед, увеличение скорости и сохранение обтекаемости тела.

Кролем на спине плавают на большие расстояния, так как он позволяет экономить силы, при спасении утопающего, для отдыха и удовольствия.

Техника плавания кролем на груди

В технике плавания способом кроль на груди (животе) значение имеет координация дыхания с движениями тела, рук и ног, так как поднятие головы из воды при неверном исполнении тормозит скорость движения и сбивает дыхание.

Тело изгибается вдоль оси, а плечо приподнимается в момент взмаха руки. Происходит поворот головы в сторону и появление лица над поверхностью для вдоха ртом. Плечо над водой в момент взмаха — увеличивает силу гребка, облегчает поворот головы и движение руки. Перенос руки по воздуху снижает сопротивление воды по сравнению с другими видами плавания. Положение тела с опущенным вниз лицом усиливает обтекаемость, снижает нагрузку на мышцы шеи, облегчает поворот руки под водой.

Фото 6. Скольжение корпуса в воде

В технике плавания кролем на животе в бассейне выделяют фазы:

  • старт с тумбы,
  • скольжение под водой до 15 метров,
  • плавание на поверхности,
  • отталкивание от противоположной стенки бассейна с поворотом,
  • скольжение вблизи поверхности воды с помощью ног,
  • выход на поверхность.

С 1964 года на соревнованиях разрешают поворот через кувырок, который совершается до касания бортика с выбрасыванием ног для отталкивания. Такой способ позволяет совершить поворот быстрее, но он опасен и рекомендуется профессиональным спортсменам, а не тем любителям, которые посещают бассейн в межсезонье или зимой.

Кроль на спине

Кроль на груди

Лицо большую часть времени находится над водой

Лицо большую часть времени находится в воде

Скорость передвижения — средняя

Скорость передвижения — высокая

Редко используется профессиональными спортсменами

Широко распространен среди профессиональных спортсменов

Сравнительная таблица стилей плавания

Правильная техника плавания кролем

Для отработки спортивного стиля важна постановка рук, ног, выработка правильного дыхания. Лицо опускается в воду по кромку волос.

Цикл движения рук состоит из нескольких этапов:

  • погружения в воду с наплывом;
  • опорной части гребка;
  • выхода из воды;
  • занесения руки над водой.

На первом этапе согнутая под острым углом рука входит в воду кистью, предплечьем, плечом. Под водой она вытягивается вперед, после чего за ней подтягивается тело.

На втором этапе рука сгибается в локте до образования в его районе тупого угла. Гребок осуществляют за счет дальнейшего сгибания в локтевом суставе до образования прямого угла, после чего рука распрямляется.

Когда выпрямленная рука достигает туловища и оказывается сбоку от него, другая рука начинает погружение, выставив из воды часть плеча со стороны выходящей из воды руки. За плечом появляются предплечье и ладонь.

На последнем этапе согнутая рука со смотрящим вверх локтем заносится над водой для вхождения в новый цикл движений. Руки погружаются в воду ближе к середине линии центра, что увеличивает скорость и снижает силу сопротивления.

Ноги двигаются вверх-вниз и обратно, совершая плавные движения от бедра. При этом колени сгибаются, чтобы создавать волнообразные движения. Носок стопы оттягивается от себя. При правильном исполнении ноги находятся под водой, а на поверхности мелькают пятки и вздымаются брызги. При погруженных ногах плыть труднее. Амплитуда размаха в идеале равняется четверти роста пловца.

Технику движения ног отрабатывают у бортика или при плавании с доской, утяжелителями и ластами. Ноги во время исполнения упражнений не должны тонуть, а на поверхности образовывают фонтанчик.

Фото 7. Ласты облегчают работу ног

Нельзя научиться плавать кролем, если не освоить технику дыхания. В первую очередь, оно ритмичное. Во-вторых, число вдохов достаточное для обеспечения высокой физической нагрузки. Рекомендуется делать  под третий или пятый гребок руки. Равномерное распределение поворотов головы под руку обеспечивает скорость и вращение тела.

На этапе обучения отрабатывают дыхание под четный счет, с одной стороны и с другой. При дыхании действия выполняют в определенной последовательности:

  • голова поворачивается набок в сторону той руки, плечо которой приподнимается для осуществления гребка;
  • так образуют воздушный карман, с помощью которого производят вдох ртом;
  • лицо опускается в воду;
  • выполняют выдох ртом, а потом — носом.

В момент вдоха справа левая рука находится впереди в вытянутом положении, а правое плечо и рука начинают движение из воды. При вдохе слева — наоборот.

Раньше рекомендовалось начинать выдох после кратковременной задержки дыхания, но современные источники советуют начинать плавно выдыхать воздух.

Фото 8. Дыхание — важный элемент плавания

Вам также будет интересно:

Техника плавания кролем на боку

Помимо спортивного кроля, при котором пловец лежит на поверхности воды на спине или животе (груди), существует бытовой способ плавания стилем, похожим на кроль, при котором человек плывет на боку. Такой народный стиль используется при марафонских заплывах на 42 км, при плавании в шторм, для отдыха во время длительного пребывания в воде, при плавании в одежде, при транспортировки предметов или пострадавших.

Переходным способом между спортивным кролем и плаванием на боку считают кроль без выноса из воды рук во время движения. Дыхание осуществляют также как при спортивном кроле, из-под приподнятого плеча, но рука из воды не появляется. Такой стиль плавания практикуется при обучении новичков, которых приучают высовывать из воды руки дальше.

Скольжение на боку — скоординированное движение, но если понять и научиться его выполнению, то достигают положение полного баланса и появляется возможность проводить в таком положении сколько угодно времени в расслабленном состоянии. В результате тело движется в воде, не оставляя брызг и не требуя мощных усилий.

Фото 9. Движения рук при плавании на боку

Плавать на боку в технике брасса, кроля или комбинируя движения обоих стилей. Те, кто привык плавать кролем, используют его движения и при плавании на боку. Ноги работают ножницами, верхняя рука совершает гребки, как в кроле, над водой, а нижняя — под ней.

Цикл включает по одному (поочередному) движению рукой, одно движение ногами, по одному вдоху и выдоху.

Движение «верхней» руки сходно с движениями в кроле на животе, но рука погружается в воду ближе к голове, а дальнейший гребок совершается вдоль тела и завершается у бедра.

Особенности плавания кролем

В плавании кролем важна координация движений. В среднем на цикл движения одной руки приходится 2 движения ногами, но у спортсменов такой показатель превышает эти значения. Они совершают 4 или 6 движений. В зависимости от этого кроль называют двукратным, четырехкратным или шестикратным.

На стайерских (длинных) дистанциях работа ног замедляется, а на спринтерских (коротких) — ускоряется. На начальной стадии обучения используют правильное положения головы и корпуса тела при вдохе, а число взмахов ногами сокращают до 2 при усталости или сложности одновременного контроля всех движений.

Фото 10. Профессиональные пловцы используют шестикратный кроль

Для того чтобы усилить эффект скольжения, важно сохранять вытянутое положение тела с поджатыми плечами и тянуться вслед за протянутой рукой.

При освоении стиля возникают ошибки:

  • высоко поднимают голову и лицо, быстро утомляют пловца;
  • сильный поворот головы при вдохе разворачивает тело на бок, вследствие чего теряется равновесие;
  • недостаточный поворот затрудняет полноценный вдох;
  • гребок в момент вдоха снижает скорость и нарушает равновесие, вдыхают в момент выпрямления руки;
  • согнутая в голеностопе, а не с вытянутым носком ступня, повышает сопротивление, нарушает равновесие и горизонтальное положение тела, снижает скорость;
  • поздний выдох не оставляет времени на полноценный вдох;
  • погружают глубоко ноги, что мешает быстро плыть и нарушает обтекаемость тела.

Фото 11. Вытянутый корпус с поджатыми плечами

Ноги «тонут» либо из-за того, что тело недостаточно вытянуто, низкой частоты колебаний, либо из-за большой амплитуды движения ног.

В работе ног избегают постоянного напряжения мышц бедра, скованности суставов, согнутости ног в коленях, широкого разведения ног, неравномерности размаха правой и левой ноги.

При движениях руками не следует вводить руку в воду плашмя; опускать локоть ниже кисти перед гребком; начинать грести в воде, не вытянув руку; растопыривать пальцы; заводить руку за центральную линию; вынимать руку из воды до полного окончания гребка.

При вдохе избегают высокого или резкого поднятия головы, быстрого выдыхания и вдоха до окончания выдоха.

Признать свои достижения поможет выполнение нормативов или сдача на разряд по плаванию, но в любом случае человек, который осваивает плавание кролем, чувствует себя на воде в полной безопасности.

Фото 12. Движение рук с растопыренными пальцами затрудняет перемещение по воде

Польза для здоровья

Плавание кролем известно многие века, но в Европу стиль пришел в середине XIX столетия, когда американские индейцы, которые владели этим способом в совершенстве, оставили позади английских пловцов. Осваивать кроль европейцы начали постепенно и осторожно, к концу века. Доработали стиль австралийские и американские пловцы. Второе столетие кроль считается популярным и полезным видом плавания.

Кроль — скоростной способ плавания, оказывает положительное влияние на многие функции организма:

  • состояние здоровья в целом улучшается;
  • тренируется дыхательная система, которая быстрее насыщает кровь кислородом;
  • кровоток усиливается, нормализуя давление и устраняя застойные явления кровяного русла;
  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • тренируется большая часть мышц: пресса, бедер, икр, трицепсы рук, межреберные мышцы, широчайшая спинная мышца;
  • укрепляются и становятся гибче суставы;
  • улучшается состояние кожи благодаря водному «массажу» и улучшению кровоснабжения.

Фото 13. Техника кроль благотворна для здоровья и фигуры (на фото Майкл Фелпс, 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию)

Кроль позволяет повысить выносливость к нагрузкам на организм, снимает напряжение и стресс, улучшает настроение. Плавание кролем способствует похудению, так как интенсивные заплывы в воде требует усилий и затрат калорий. Противопоказаний к занятиям кролем почти нет. Им занимаются беременные женщины, дети, пожилые люди, лица с проблемными суставами и спиной.

Видео: Техника плавания кролем, упражнения

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Техника плавания кролем на груди — SportWiki энциклопедия

Плюсы и минусы

2. Кроль на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально «вытянуться в струнку».

Не допускайте «провисания» таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

3. Брасс

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

4. Баттерфляй

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют «дельфин».

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто «комплекс») не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете «Комсомольской правды»:

Источник

Стили плавания: найди свою технику!

Какие стили плавания вы знаете и каким хотели бы научиться? Наверняка вы слышали разные названия, но смутно понимаете, что каждое из них из себя представляет. Основных видов плавания в бассейне всего 4, они же считаются спортивными дисциплинами, участвующими в международных соревнованиях и Олимпиадах. Также существует множество бытовых стилей, у которых нет строгих требований к технике. По сути, они представляют собой «недоделанные» или облегченные вариации спортивных стилей. Они проигрывают последним, как в скорости передвижения, так и в зрелищности, и функциональности.

В этой статье мы расскажем про все виды и стили плавания в бассейне или на открытой воде. Приведем характеристики, разберем плюсы и минусы, и поможем определиться, какому из них стоит обучаться в первую очередь.

Для чего учиться плавать?

Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:

Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?

К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.

Кроль на груди

Его еще называют вольным стилем или фристайлом. Во многих соревнованиях на скоростные заплывы спортсмены практикуют именно этот стиль плавания, поскольку он считается самым быстрым.

Техника выполнения

Положение корпуса на протяжении всего подхода – на груди. Лицо погружено в воду. Руки двигаются в попеременном режиме – в воде полукруг совершается в прямом положении, над поверхностью рука слегка сгибается в локте. Ноги прямые, двигаются в режиме «ножницы». Туловище прямое, вытянутое в струнку. Вдох совершают, когда передняя рука погружается в воду. В это время атлет ухом ложится на ведущее плечо, лицо выныривает из воды и смотрит в сторону задней руки, которая в это время уходит под воду. В этот момент совершается вдох. Далее корпус разворачивается, руки меняются, и, пока лицо оказывается под водой, атлет совершает выдох.

Техника дается очень легко, и считается одной из самых интуитивно понятных. Однако, если пловец стремится добиться высоких скоростных показателей, ему придется освоить множество дополнительных нюансов. Например, дорабатывать стиль гребка, тренировать дыхание через 2-4 маха и т.д.

Преимущества

Недостатки

Брасс

Второй по популярности вид техники плавания в бассейне – брасс, или его еще называют «лягушка». Действительно, если сверху взглянуть на пловца, его действия руками и ногами напоминают движения лягушонка. Является самым популярным стилем плавания среди спортсменов любителей. При желании, им можно плыть, не погружая лицо в воду, однако для достижения лучших скоростных показателей, желательно соблюдать рекомендованную технику в точности. Кстати, брасс – это самый медленный спортивный стиль.

Техника выполнения

Сначала рассмотрим движения рук — попробуйте сделать их в воздухе, вам сразу станет понятно, как двигаться в воде. Предплечья сводят вместе так, что локти упираются в грудь. Теперь вытягивайте руки вперед, и в момент распрямления, разверните ладони тыльными сторонами друг к другу, и как бы раздвиньте воду в стороны. Руки разводят до тех пор, пока они не образуют прямую линию. Теперь снова сведите предплечья и т.д.

Ноги раздвигаются в горизонтальной плоскости, колени подтягиваются к животу, в идеале пятки должны столкнуться друг с другом. Конечности двигаются синхронно – сначала раскрываются руки, за счет чего происходит рывок вперед, затем, пока они собираются под водой, раскрываются ноги, движение вперед подхватывается и продолжается. В момент, когда руки совершают гребок, пловец, кратковременно, погружает лицо в воду и совершает выдох. Во время фазы возврата, когда руки собираются у груди – вдох.

Данный стиль требует идеальной слитности движений, и не слишком требователен к дыхательной системе. При желании, лицо можно, и вовсе, не погружать в воду, но в этом случае вы будете плыть еще медленнее и больше устанете.

Преимущества

Недостатки

Кроль на спине

Продолжим разбирать, какие бывают виды плавания, и переходим к одному из самых спокойных и менее энергозатратных – вольный стиль на спине. С этого стиля многие пловцы знакомятся с миром плавания – когда человек впервые приходит в бассейн, его учат «лежать на воде». Как только он осваивает равновесие, начинает делать первые движения руками, которые и напоминают кроль на спине.

Техника выполнения

Руки двигаются в попеременном положении, на протяжении всех этапов оставаясь прямыми. Каждая рука словно прочерчивает большой круг – половину в воде, половину в воздухе. Тело остается прямым, вытянутым в струнку. Если допустить прогиб в пояснице, потеряете в скорости и перегрузите позвоночник. Ноги двигаются в стиле «ножницы», как и в обычном кроле на груди.

Преимущества

Недостатки

Баттерфляй

Многие относят его к нестандартным видам плавания из-за необычной техники движений. Однако, «батт» или «дельфин» — это самый настоящий официальный спортивный стиль, к тому же, самый зрелищный, энергозатратный и сложный в обучении. Является вторым по скоростным характеристикам, но, если вы в совершенстве освоите технику, может стать лично для вас и первым, обогнав кроль на груди.

Техника выполнения

Гребок совершается одновременно обеими руками, которые резко раздвигают воду, а затем вытягиваются вдоль туловища. В этот момент пловец словно совершает выпрыгивание из воды – именно эта часть техники является самой изящной и зрелищной. Ноги удерживают плотно прижатыми друг к другу, а тело делает волнообразное движение, которое начинается от коленей, затем поступает к корпусу и голове. Вдох делают, когда руки уходят назад, а выдох, когда они вытягиваются вперед.

Преимущества

Недостатки

Итак, мы перечислили основные стили плавания и их характеристики, разобрав плюсы и минусы. Теперь очередь за вами – вперед в бассейн за абонементом. Если вы научитесь всем 4 видам плавания, можете смело считать себя опытным пловцом с солидными навыками.
Далее давайте поговорим, какие еще стили плавания существуют, помимо спортивных.

Бытовые стили плавания

Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.

Какой стиль выбрать?

Итак, мы рассказали, какие стили плавания бывают и привели их преимущества с недостатками. Отталкиваясь от сказанного, мы и рекомендуем выбрать тот, который больше всего подойдет именно вам.

Если ваша цель – скорость, тренировка мышц и похудение, советуем плавать кролем. Если у вас, к тому же, хорошая физическая форма, и острое желание освоить что-то необычное – попытайте счастья в баттерфляе.

Любителям спокойного плавания в умеренном темпе мы рекомендуем брасс. Он и калории сжигает, и прост в обучении, и не задает организму чрезмерную кардионагрузку.

Новичкам мы советуем, для начала, научиться плавать на спине и в этом лучшим помощником станет одноименный кроль. Ну, а если вам лень осваивать тонкости официальных техник и стилей плавания – выбирайте любой бытовой.

Теперь вы знаете, какие есть виды плавания, и где уместно применять каждый из них. Дальше – отправляйтесь в свободное путешествие. Но мы все же рекомендуем обучиться официальным техникам – с ними вы гарантированно получите весь объем полезных свойств данного вида спорта.

И да, несмотря на то, что мы рассказывали про разные типы плавания в бассейне, любой из них можно успешно практиковать на большой воде. В естественных природных условиях учиться и веселее, и интереснее! Если у вас есть возможность – смело в море!

Источник

Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты | Будь Здорова

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.

Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.

1. Брасс

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.

В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.

Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, — многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

2. Кроль

Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.

Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

3. Плавание на спине

Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.

История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

4. Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.

История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.

Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.

Немного экзотики

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.

«Нам разрешают нырять не глубже 15 см»

В эфире радио «Городская волна» (101.4 FM) побывал главный тренер сборной Новосибирской области по плаванию Александр Мартынов. Ведущим программы «Вечерний разговор о спорте» гость рассказал об успехах своих подопечных и о шансах новосибирских пловцов поехать на Олимпиаду в Токио. Также поговорили о том, какие ритуалы помогают спортсменам завоёвывать медали, как интенсивно нужно тренироваться и приходится ли сидеть на жёсткой диете.

Михаил Якимов, Вероника Иванова

12:26, 19 Апреля 2019

Михаил Якимов: Ваша воспитанница, новосибирская пловчиха Арина Суркова установила рекорд России: стала лучшей на дистанции 50 метров баттерфляем. Благодаря этому результату спортсменка завоевала путёвку на Чемпионат мира. Арина отметила, что рада успеху и нужно тренировать стометровку кролем, готовиться к Олимпиаде. Сначала Арине предстоит проявить себя на Чемпионате мира в Южной Корее в июле. А кроме «золота» с чемпионата страны пловчихе удалось привезти ещё три медали — два «серебра» и «бронзу». Кроме Арины, там выступали ещё около десяти новосибирских пловцов, все показали хорошие результаты. Особенно отличился Максим Абловацкий, который завоевал серебряную и бронзовую медали. Как получилось победить, в том числе Арине, которая выступила особенно успешно вообще не в своей коронной дистанции?

Александр Мартынов: А он у нас как-то получился — все удивились сначала, года четыре-пять назад. Арина выиграла чемпионат Сибирского федерального округа, абсолютно не плавая баттерфляем. И был такой достаточно интересный опыт — Наталья Скворцова пришла к нам кролисткой, и между делом (а мы любим много стартовать, я люблю смотреть, когда спортсмены много стартуют) — в этом диапазоне она проплыла 50 метров баттерфляем. И стала чемпионкой страны в своё время с результатом 26,5 секунды. На Олимпиаду она отбиралась на стометровку баттерфляем в районе 58-ми секунд с небольшим. На Чемпионате мира она была в 2015 году первым номером.

Александр Мартынов. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

В какой-то момент я понял, что кролисты могут плыть баттерфляем. Кажется, что способ тяжёлый — там нужно стелиться по воде, выполнять дельфинообразные движения. Сам гребок, саму подводную часть делать легче, потому что ты делаешь её двумя руками. Тащить одной рукой в кроле весь вес тела немножко тяжелее. Поэтому кролисты, имея такую активную силовую подготовку, двумя руками включаясь, делают гребок интересно. «Дельфинисты», или будем грамотно говорить, специалисты в баттерфляе, плавают кролем.

Вероника Иванова: Это такое негласное название «дельфинисты»?

Александр Мартынов: На дельфина похоже. Раньше это были разные способы — «дельфин» и баттерфляй, когда только зарождалось плавание. Ноги брассом работали, руки — баттерфляем. Это ещё в прошлом веке было, в начале. Это довольно сложный способ. Потом переродился, одно время его «дельфином» называли, а потом окончательно назвали баттерфляем. Международное название осталось за баттерфляем.

Так же, как и кроль на груди — это вид плавания, но в чистом виде — это вольный стиль. Когда ты в принципе можешь плыть вообще любым стилем, не нарушая технику плавания. 

У нас есть последние нововведения, которые позволяют снимать спортсмена с дистанции. Запрещается погружаться под воду во время проплывания дистанции полностью. Он должен лежать на поверхности: вот такие очень тонкие вещи, которые сейчас судьи учитывают, и даже для нас, специалистов, бывают сложности.

Михаил Якимов: Как приучать к этому юных спортсменов?

Александр Мартынов: Если ты вольным стилем плывёшь кролем на груди, то у тебя, как правило, оптически одна рука находится на поверхности и пронос выполняет — то одна, то вторая. Плюс ноги там мотором работают.

Хотя у того же Мартина Фелпса есть фаза полного погружения под воду. В замедленной съёмке видно, как он полностью уходит под воду именно во время цикла движения кролем. Одна рука ушла, вторая ещё не успела выйти. Мало того, он заглубляется и находится под водой. А это значит — меньше сопротивление. Там все вещи из физики — поверхностное натяжение воды и прочее. Под водой нету поверхностного натяжения, и ты движешься несколько быстрее. Вот почему нам разрешают нырять не глубже 15 см.

Вероника Иванова: Получается, по нынешним правилам Фелпс, который уже не участвует в соревнованиях, нарушал бы?

Александр Мартынов: Это очень тонкий момент. Это видно только на замедленной съёмке. Фактически он плывёт кролем на груди, на поверхности. Может, ноги там немножко сверху. Опять же, у кого как они работают. У нас у Даниила Маркова — по колено вылетают из воды, мы их всё пытаемся заглубить — и никак не заглубляются.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Вероника Иванова: А в плавании нет ещё видеопросмотров? Сейчас это активно внедряют во многих видах спорта?

Александр Мартынов: У нас это дело есть. Но, насколько мне известно, по подводной съёмке решения судейского нет. Потому что то, что мы видим под водой — кто-то касается одной рукой — в брассе особенно часто это. Вот китаянка, которая выиграла — я просто был в шоке! Она на финише просто убрала одну руку и коснулась одной рукой. Это видно даже сверху — и её не снимают. Откуда берётся у человека это движение, для меня, правда, тоже непонятно. Пока таких тонкостей, как на Чемпионате мира по футболу, не введено, но всё идёт к этому.

Вероника Иванова: Что теперь ждёт Арину Суркову, других новосибирских пловцов? Арина отобралась на Чемпионат мира. Другие ребята попали на другие старты?

Александр Мартынов: Пока в резерве; ждём информации. Пока списки не утверждены. Крестики держим. Два человека рассматриваются на Всемирную Универсиаду, очень интересные соревнования. Они у нас были, успокаивали нам нервы. Наверное, поэтому Арина следом бахнула на чемпионате — и сразу отобралась на мировой.

Это Максим Абловацкий, он выполнил норматив на 100 метров кролем, и Даниил Марков, он выполнил норматив на 50 метров баттерфляем. При наличии мест ребята смогут поехать. То же самое по подготовке Арины — сборы могут быть как в стране, так и за рубежом по линии сборной. Я сегодня расписал очень подробно план. Мы его набросали ещё в Москве, с менеджером команды подписали. Уточняются приезды-отъезды. Он очень плотный. Фактически Арина с одного сбора будет переезжать на другой, и участвовать, я надеюсь, в международных соревнованиях.

Будем участвовать в Кубке России по плаванию — простартовка перед основным стартом. И единственный сбор, который нам разрешили сделать по нашей линии — горная подготовка в Киргизии. Фактически это будет или озеро Круглое, или Турция, потом Киргизия, выступление на коммерческих этапах «Маре Нострум».

Это коммерческие соревнования, очень интересные. я попросился на один этап, где Арина может простартовать пять раз полтинник. Формат интересный, тяжёлый. Валя Артемьева их очень любила, показывала высокие цифры, потому что простартовывалась.

Потом озеро Круглое, потом отъезд на адаптацию во Владивосток, Япония — и переезд в Корею. Сейчас Арина поехала домой. Она из Новокузнецка. Поехала к маме с папой, бабушке, родственникам. Отдохнуть есть возможность. Мы часто используем этот отъезд домой, там она даже живёт лучше по расположению к бассейну. У неё дома из окошка спальни виден бассейн: мама — тренер по плаванию. Арина совершенно спокойно там пройдёт восстановительные мероприятия, начнёт беговую подготовку и плавать.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Михаил Якимов: В Новосибирске Арина только учится?

Александр Мартынов: Они все трое — Даниил, Максим, Арина — учатся в одной группе. Фактически ребята закрыли сессию в феврале. Так получилось, нам повезло в этом году. Мы приехали со сбора, и они сразу попали на сессию. Фактически ребята без моей помощи закрыли сессию. Я очень рад, что они смогли сделать это самостоятельно. Не только плаваньем занимаются.

Михаил Якимов: А как вы работаете, когда спортсмен со сборной? Где-то взаимодействовать на расстоянии приходится?

Александр Мартынов: Тут другая проблема — как я тренирую тех, кто остаётся. Много разъездов со сборной, сейчас планирую с Ариной отъехать. У нас бригада с Сергеем Александровичем Гебелем. Порядка 20-ти человек, помимо трёх спортсменов у нас ещё ряд призёров. Есть финалистка «Новой России».

Сергей остаётся здесь, мы порядка 20 лет работаем вместе, согласованные планы, программа, практически одинаковые взгляды на тренировочный процесс с небольшими расхождениями. Так мы двигаемся вместе. Когда мы приезжаем, выливаемся в бригаду. И имеем, мягко говоря, высокий уровень конкуренции на тренировках. 

Бывают моменты, когда Арину обгоняют, причём по полной программе. То же самое сейчас — Даниил Марков получил себе конкурента в виде Максима Абловацкого, который его обогнал на чемпионате на 100 метрах кролем.

Плюс подрастают ещё парочка парней, которые уже создают конкуренцию. У нас был в полуфинале мальчик-кролист, специалист в вольном стиле. У нас внутренняя конкуренция в группе очень высокая. Если ты в силу различных обстоятельств — подустал, подгрузился, недоспал — пришёл на тренировку, тебе никто не даст просто так кого-то обогнать. Можешь отлететь на вторую-третью позицию. Попадание в эстафетное плавание вечернее, финальная часть тогда под большим вопросом для некоторых.

Едут новые специалисты, проходят адаптацию. Мы сразу говорим: «Ты в эстафету не попадёшь, зачем ты тогда к нам сюда приехал? Если ты не будешь тренироваться так, как надо».

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Все ж по-разному тренируются. Мы, во-первых, имеем уже достаточно большой опыт, я своим спортсменам сразу говорю: «Я знаю, как делают высокие результаты, причём я это видел много раз. Мне повезло. Я не много раз видел, как сливают подготовку, когда её проходят в полноги, в полруки». Не фиксируюсь на этом, это не тот опыт, который надо запоминать. Я спортсмену через две-три недели «слива» вполне конкретно говорю: «Давай без меня».

Вероника Иванова: О рекорде Арины поговорили, а как оцениваете выступления Максима Абловацкого и Даниила Маркова на чемпионате страны?

Александр Мартынов: Даниил Марков выступил неоднозначно, были небольшие проблемки в подготовке. И я бы сказал — на уровне ментальном немного не удержал высокий результат. Сразу с первого полтинника баттерфляем, с которого он стартовал, достаточно активно в полуфиналы. В полуфинале выступил хорошо, выполнил норматив. И потом, как он сам подошёл и рассказал, в финале получилось хуже. На две десятых. Мол, я немного расслабился, настолько легко шли предварительные заплывы и дальше должно так пойти.

Нет, это взрослый спорт. Он только недавно перешёл из юниоров во взрослые спортсмены, здесь никто не даст поблажки, очень высокая конкуренция. 

И этот момент его сбил, он пока тяжеловато переносит эту психологическую нагрузку. И дальше пошли сбои — здесь чуть-чуть не доплыл, здесь вроде в финал кролем должен был попадать железобетонно, а он раз — и не «легло». Причём утром проплыл замечательно, он утром показал результат лучший для утренних заплывов.

У нас есть такие отношения — проплыл хорошо, но до рекорда не доплыл. Ладно, это же утро, утром я так быстро не плаваю. Это действительно так: утром плыть тяжелее. А тут вдруг вечером получается хуже. Может быть, нервная обстановка, которую сами себе накручиваем, легла и ударила по нему. Хотя общий анализ результатов говорит, он на пике формы, на пик вышли. Ещё бы немного поспокойнее, как на юношеской Олимпиаде. У него же там первый старт вообще был нехороший, мы с ним проговорили до часу ночи, он всё проговорил, и дальше пошло всё хорошо. Здесь, к сожалению, так не получилось.

Ну, первый взрослый старт — будем считать, что выступили, идём дальше. А Максим Абловацкий выступил по своим личным рекордам, проплыл, всё выполнил. Тоже 50-метровый отрезок немножко не получился, но он у нас специалист более длинного плана — 100 и 200 метров. Готовили больше стометровку. В полуфинальном заплыве стал десятым и выполнил норматив на Универсиаду. Его могут рассматривать как кандидата, так что ждём.

Двигается он очень хорошо, был полностью на домашней подготовке, более плотно им занимался Сергей Гейбель. Я — на отъезде, он дома. Мы оба получили высокие результаты. Вся остальная бригада выступила очень достойно. Мы проанализировали каждого спортсмена: кто-то установил личное достижение, кто-то, кроме личного достижения, прорвался и в финальную часть соревнований. А у нас финалисты — это члены сборной России. На следующий год их включают в состав. В этом плане двигаемся вперёд, двигаем плавание новосибирское и сами растём.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

Михаил Якимов: Это просто издержки перехода во взрослый спорт?

Александр Мартынов: Я вам могу сказать, что Арина Суркова в этом переходе четыре года отсидела. Я, правда, Даниилу сразу вопрос задал — ты определись, есть ли у тебя четыре года. До Олимпиады их нету, если двадцатый год загадывать. А с другой стороны, это молодые люди, которые в 18 лет ещё продолжают расти, набираться опыта. Дай бог, чтобы я через пару лет сказал — а мы сейчас не форсировали, и хорошо. Явного форсажа не было, результаты высокие, смотрим в будущее, а если Универсиада, то вообще счастливы будем.

Вероника Иванова: Как готовятся в психологическом плане спортсмены к соревнованиям? Может, есть какая-то диета, какие-то особенные ритуалы?

Александр Мартынов: Ритуалы обязательно. Спортсмен должен чётко делать это каждый день. Вот у Даниила был сбой, я недопонял его вопрос. На час раньше собирался выйти на разминку, хорошо я его хоть оставил в гостинице. Это уже процесс запущен: ты шагнул за порог, дошёл до бассейна, зашёл в бассейн, переоделся, вышел на бортик, прямо время расписано. В его случае — 2-15, а он за 3-15 начал это делать. Уже адреналин там где-то пошёл. Его нужно держать, если он раз выплеснулся — второй раз такого уровня уже не будет. Ты должен себя держать.

Меня спрашивают иногда — я нервничаю по-разному. За два часа спокойный, бывает, нервничаю, чувствую, что это держится на высоком уровне. Потом наступает опустошение. Часто спрашивают — «ты чё такой спокойный?» Так рано ещё. Нервничать надо начинать за 15 минут до старта. Не надо раньше начинать.

Это один из основных моментов. Второй раз набрать столько же адреналина — может несколько часов потребоваться.

По поводу диет — Майкл Фелпс где-то что-то выкладывал, блогеры наши даже пытались что-то обсуждать. Я не сторонник специальных диет, не гоняю спортсменов, чтобы они худели специально. Потому что если это связно с понижением калорий, то уйдёт сила. А у нас спринт, мы без этого не можем.

Поэтому я сторонник высокоинтенсивных нагрузок, которые очень хорошо сжигают подкожный жир, даже лучше, чем длительные аэробные нагрузки. Я этот опыт получил ещё в 2005 году, когда привёз железо в спортивный лагерь, и мы сделали хорошую силовую подготовку. Все девочки приехали подтянутые, худенькие. А до этого я несколько лет гонял их, чтобы бегали кросс. И они приезжали такие хорошие булочки. А проблема простая — на фоне мягких аэробных нагрузок, спортсмен начинает есть углеводы, чтобы компенсировать потери. Я зимой много катаюсь на лыжах, сразу после этого очень большой аппетит, я обычно столько не съедаю. Спортсмены у меня худеют на тренировках.

Полную запись интервью смотрите на видео: