Классическими лыжными ходами называют: Основные виды лыжных ходов – интернет-магазин Ювента Спорт!

Разное

Содержание

Беговые лыжи — Упражнения для овладения классическими лыжными ходами

Главная | Статьи | Упражнения для овладения классическими лыжными ходами — Попеременный двухшажный ход

Попеременный двухшажный ход является одним из основных среди классических способов передвижения. Он применяется на равнинных участках и на подъемах в различных условиях скольжения. При выполнении этого хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге, т.е. общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе.

Совокупность последовательно изменяющихся движений, после выполнения которых происходит возвращение в исходное положение, называют циклом хода.

Цикл этого хода состоит из двух последовательных скользящих шагов, при выполнении которых лыжник делает два попеременных отталкивания руками. Каждый скользящий шаг разделен на два периода: период скольжения лыжи, когда лыжник скользит на ней, и период стояния лыжи, в котором выполняется отталкивание ногой при помощи этой же, но уже стоящей лыжи. Двухопорное скольжение, т.е. скольжение на двух лыжах одновременно в попеременном двухшажном ходе является грубой ошибкой. Оно допустимо только на крутых подъемах. В каждом скользящем шаге лыжник выполняет ряд действий — элементов техники, которые по наиболее выразительным признакам разделены на пять фаз, первые три из них в периоде скольжения и две последующие — в периоде стояния .

Имитационные упражнения (рис.3):

  1. Исходное положение (ИП) — основная стойка (ОС), имитация стойки лыжника — слегка наклонить туловище и согнуть ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, опустить немного согнутые руки вперед-вниз. Вернуться в ИП. Зафиксировать мышечные ощущения. Обратить внимание на равномерное распределение массы тела на обе ноги. Не допускать положения, при котором колено «накрывает» носок стопы.
  2. ИП — ОС, сделать шаг вперед, принять стойку лыжника, зафиксировать ее и вернуться в ИП. Проконтролировать положение рук, туловища и ног. При повторении шаги выполнять с правой и левой ноги.
  3. Повторить упр. 2, заменив шаг на прыжок вперед.
  4. ИП — стойка лыжника (СЛ), имитация работы рук — поочередные махи руками вперед и назад (без палок). Впереди рука слегка согнута, локоть немного развернут наружу, кисть на уровне глаз, ладонь внутрь, пальцы зажаты в кулак; сзади рука прямая, кисть чуть дальше бедра, пальцы выпрямлены (кисть имитирует держание палки). Не допускать боковых наклонов и покачиваний туловища, приседаний.
  5. ИП — СЛ на одной ноге, повторить упр.4 со сменой опорной ноги через каждые 8-10 циклов движений. Контролировать положение рук, сохранять равновесие.
  6. Повторить упр.4 с фиксацией положения рук впереди и сзади. Проверить зрительно и прочувствовать крайние положения рук и согласованность их движений.
  7. ИП — СЛ на левой ноге. Имитируя попеременную работу рук, на каждый вынос правой руки вперед выполнять мах правой ногой назад. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу. Добиться согласования движений руками и ногами, сохранять равновесие.
  8. Повторить упр.7, но мах ногой в каждом цикле движений руками выполнять вперед и назад. При махе вперед ногу согнуть, при махе назад выпрямить, т.е. имитировать толчок ногой. Проверить разноименность толчковой ноги и руки, как в обычной ходьбе.
  9. ИП — СЛ на левой ноге. Имитация попеременных махов и отталкиваний руками с махом правой ноги вперед — в каждом цикле при махе левой руки вперед выполнять небольшой прыжок вверх и мах правой ногой вперед, т.е. имитировать мах ногой. Через каждые 8-10 циклов движений менять опорную ногу, контролировать согласованность маха рукой и разноименной ногой.
  10. Повторить упр.9, но, подпрыгивая вверх, выполнять мах ногой назад, т.е. имитировать отталкивание ногой.
  11. Повторить упр.9 с выполнением в каждом цикле движений руками двух небольших прыжков вверх при махе ногой и вперед, и назад. Сохранять равновесие и внимательно следить за соблюдением разноименности в маховых и толчковых движениях руками и ногами.
  12. ИП — СЛ на одной ноге, вторая сзади. Подавая туловище вперед, как можно позже подставить маховую ногу под падающее туловище, когда толчком опорной ногой будет сделан шаг вперед с переходом в положение одноопорного скольжения и имитацией маха и толчка руками. Зафиксировать положение свободного скольжения и вернуться в ИП. Шаги выполнять поочередно каждой ногой, обратить внимание и мышечно прочувствовать перекат, бросок туловища, одноопорное положение. Движение начинать не с маха ногой, а со смещения туловища вперед и толчка опорной ногой.
  13. Повторить упр. 12, заменив шаг вперед на прыжок вперед с выполнением требований по контролю за исполнением переката, броска, за сохранением равновесия и наклона туловища в положении свободного скольжения при более сложных условиях.
  14. ИП — выпад вперед левой (лучше на небольшое возвышение — пенек, бревно, бугорок, плоский камень-кирпич) с удержанием пятки правой ноги ближе к опоре, туловище и руки принимают характерное для выпада положение. Имитация толчка ногой и рукой — энергично выпрямить правую ногу в коленном и голеностопном суставах (стопу от опоры не отрывать). Выполнив толчок, перенести массу тела на впередистоящую (левую) ногу. Руки при этом завершают толчок (левая рука) и мах (правая рука). Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и сменить ИП на выпад правой ногой.
  15. Повторить упр. 14, но с отрывом стопы толчковой ноги от опоры, имитируя таким образом толчок, и затем положение свободного скольжения.
  16. ИП — туловище наклонено почти горизонтально, ноги выпрямлены, руки опущены. Ходьба «полушагами» с мягкой постановкой маховой ноги и продвижением таза вперед, туловище остается неподвижным.
  17. ИП — СЛ на левой ноге. Имитация махового выноса ноги с поворотом таза — маятникообразные движения правой ногой и тазом вперед и назад. Ощутить маховый вынос ноги вместе с движением таза. Мах выполнять вперед стопой, а не коленом, не допускать сгибания ноги в коленном суставе. Повторить 20-25 раз и сменить ИП на стойку на правой ноге.
  18. Повторить упр. 17, но через 3-4 маятникообразных движения ногой сделать выпад вперед с броском туловища, толчок ногой и перейти в положение свободного скольжения, имитируя толчок и мах руками. Следить за движением таза при махе и выпаде.
  19. ИП — СЛ, руки за спиной. Шаг вперед с предварительным подседанием на обеих ногах. Вернуться в ИП. При повторении следить за выполнением подседания и сменой ног.
  20. ИП — СЛ, шаговая имитация хода на месте. Движения выполнять свободно, размашисто, следить за правильным выносом рук.
  21. ИП — СЛ, руки за спиной. Шаговая имитация в движении с акцентом на подседание перед отталкиванием ногой.
  22. Шаговая имитация хода в движении (без палок и с палками). Выполнять выпад с движением таза, следить за поздним отрывом пятки от опоры, добиваться завершенного отталкивания ногой и рукой и плавной загрузки опорной ноги. Движения стремительные при сохранении легкости. Выполнять на склонах разной крутизны.
  23. ИП — СЛ, руки за спиной. Прыжковая имитация хода на месте с акцентом на подседание перед толчком.
  24. Прыжковая имитация хода в движении (без палок и с палками) с соблюдением всех требований, изложенных в упр.22.
  25. ИП — ОС, имитация фазы I скользящего шага — свободное скольжение на левой ноге, зафиксировать положение ног, туловища и рук, вернуться в ИП. Ощутить удобную позу, масса тела на опорной ноге, маховая нога прямая и составляет одну линию с наклоненным туловищем и слегка наклоненной головой. Рука, вынесенная вперед, немного согнута, локоть слегка развернут наружу, кисть, сжатая в кулак, находится на уровне глаз. Находящаяся сзади рука прямая, ладонь развернута внутрь. При повторении менять опорную ногу (без палок и с палками). Обратить внимание на положение правой ноги и рук — они не касаются опоры, вся масса тела удерживается на опорной (левой) ноге.
  26. Повторить упр.25, поочередную смену опорной ноги выполнять прыжком. Следить за сохранением устойчивого равновесия на опорной ноге, без опоры на палки.
  27. ИП — ОС, принять положение, характерное для фазы II скользящего шага — скольжение с выпрямлением опорной ноги. Прочувствовать постановку находящейся впереди палки на опору и небольшое выпрямление опорной ноги, а также перекат, т.е. перемещение центра тяжести масс вперед над центром опоры. Проконтролировать сохранение наклона туловища, приближение маховой ноги к опорной без касания опоры (пол, земля). Повторить без палок и с палками, поочередно меняя опорную ногу. При имитации с палками ставить ее вкалывающим движением (ударом), выполнять жим на палку и давление туловищем.
  28. ИП — ОС, имитация фазы III скользящего шага — скольжение с подседанием, в которой маховая нога слегка приподнята и максимально приближена к опорной (степень сближения зависит от характера выпада), опорная нога немного сгибается. Маховая и толчковая руки встречаются и находятся на одном уровне перед коленом (одна рука продолжает отталкивание, вторая — вынос), давление на толчковую палку усиливается наклоном туловища (в этой фазе он наибольший). Повторить без палок и с палками, поочередно меняя опорную ногу.
  29. ИП — ОС, принять положение, свойственное фазе IV скользящего шага — выпад с подседанием, когда в выпаде вперед обе ноги стоят на опоре на расстоянии между стопами около 80 см (длина выпада), находящаяся сзади толчковая нога согнута в коленном суставе, и пятка удерживается как можно ближе к опоре, туловище наклонено, одна рука продолжает толчок и находится за бедром, вторая продолжает вынос и находится на уровне подбородка. Повторить без палок и с палками, выполняя выпад и с правой, и с левой ноги.
  30. ИП — ОС, имитация фазы V скользящего шага — отталкивание с выпрямлением ноги. В положении выпада — сзади стоящая толчковая нога выпрямлена в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (носок ноги от опоры не отрывать), толчковая рука завершает толчок, кисть маховой доходит до уровня глаз, туловище наклонено и находится на одной линии с толчковой ногой и головой. Прочувствовать отталкивание ногой и рукой. Повторить без палок и с палками, поочередно меняя толчковую ногу.
  31. ИП — фаза III, имитация положений маховой и опорной ног, характерных для своевременного, опережающего и запаздывающего выпадов. При своевременном выпаде маховая и опорная ноги находятся на одном уровне, при опережающем выпаде маховая нога впереди опорной, при запаздывающем выпаде -сзади опорной. Повторить — каждый вариант.
  32. ИП — ОС, имитация положения «броска» — принять позу, соответствующую фазе III, вернуться в ИП. Обратить внимание на разворот таза в тазобедренном суставе опорной ноги и в поясничном отделе позвоночника. При повторении поочередно менять опорную ногу.
  33. ИП — фаза I (свободное скольжение) с палками. Имитация трех вариантов постановки палки на опору:
    1. палку энергичным ударом ставят дальше от носка опорной ноги под углом около 80°;
    2. палка у носка опорной ноги;
    3. палку ставят у пятки опорной ноги. Вернуться в ИП. Повторить 10-12 раз, меняя опорную ногу. При каждом повторе выделить наилучший вариант постановки палки — первый. Обратить внимание на изменение угла постановки палки — чем острее угол, тем ниже эффективность толчка рукой.
  34. ИП — ОС, имитация фаз скользящего шага, в которых происходит отталкивание палкой, т.е. принять позы, соответствующие фазам II, III, IV, V и вернуться в ИП. Повторить сначала без палок, затем с палками. Следить за движением как толчковой, так и маховой руки. Прочувствовать постановку палки на опору, усиление давления на палку в фазе III за счет небольшого увеличения наклона туловища, окончание отталкивания.
  35. ИП — ОС, имитация граничных поз начала и окончания подседания, т.е. принять позы фазы III периода скольжения (начало подседания) и фазы IV периода стояния (конец подседания). Вернуться в ИП. При повторении менять опорную ногу. Прочувствовать увеличение загрузки опорной ноги при подседании, в фазе IV следить за удержанием пятки толчковой ноги ближе к опоре.
  36. ИП — СЛ на правой ноге с лыжными палками в руках. Вынести левую руку вперед и поставить палку под острым углом немного сзади опорной ноги. Сначала выпрямить опорную ногу, затем сделать быстрое подседание на ней и толчком ногой и рукой перейти в положение свободного скольжения на левой ноге. Вернуться в ИП. При повторении менять опорную ногу. Акцентировать внимание на подседании и отталкивании ногой и разноименной рукой.
  37. ИП — ОС, имитация фаз скользящего шага, составляющих вначале период скольжения и затем период стояния. Принять положения свободного скольжения, скольжения с выпрямлением опорной ноги, скольжения с подседанием (это период скольжения), зафиксировать их и вернуться в ИП. Затем принять положения выпада с подседанием и отталкивания с выпрямлением толчковой ноги (это период стояния), также зафиксировать и проконтролировать граничные позы рук, ног, туловища в каждой фазе, после этого вернуться в ИП.

    При повторении менять опорную ногу (без палок и с лыжными палками, на месте и в движении).

Источник: Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 29-47

Учебно-методическим объединением по образованию в области физической культуры и спорта в качестве учебника для студентов высших учебных заведений

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ
Учебник
Рекомендовано Учебно-методическим объединением

по образованию в области физической культуры и спорта

в качестве учебника для студентов высших учебных заведений,

обучающихся по направлению

032100 — Физическая культура и специальности

03210 — Физическая культура и спорт
Москва

Издательство «Физическая культура»

2005
УДК 796.62

Л88

ISBN 5-9746-0009-6
Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов — М.: Физическая культура, 2005. — 320 с.
Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор, заслуженный тренер СССР по лыжным гонкам, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации B.C. Мартынов;

доктор педагогических наук, профессор Ф.П. Суслов
В учебнике раскрыты общая характеристика всех олимпийских видов лыжного спорта, основные разделы теории и методики лыжных гонок как самого массового в России зимнего вида спорта и национального средства оздоровления всех групп населения, включая инвалидов. Материал изложен с учетом новейших научных данных в этой области. Особую ценность представляет завершение каждой главы учебника контрольно-тестовыми заданиями/вопросами и многовариантными ответами к ним, один из которых правильный.

431 задание/вопрос являются базой для реальной и контролируемой самостоятельной работы студентов — ключевой формы занятий в подготовке специалистов.
© Раменская Т.И., Баталов А.Г., 2005.

© Издательство «Физическая культура», 2005.
Содержание
Предисловие
Глава 1. Зарождение и развитие лыжного спорта

1.1. Общая характеристика олимпийских видов лыжного спорта

1.1.1. Лыжные гонки

1.1.2. Прыжки на лыжах с трамплина

1.1.3. Лыжное двоеборье

1.1.4. Горные лыжи

1.1.5. Биатлон

1.1.6. Фристайл

1.1.7. Сноуборд

1.2. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении)

Рекомендуемая литература
Глава 2. Экипировка лыжника-гонщика, подготовка лыж

2.1. Инвентарь лыжника

2.2. Обувь и одежда лыжника

2.3. Подготовка лыж

2.4. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении)

Рекомендуемая литература
Глава 3. Основы техники передвижения на лыжах

3.1. Классические и коньковые лыжные ходы

3.2. Техника преодоления подъемов

3.3. Техника прохождения спусков и неровностей

3.4. Техника торможения

3.5. Повороты в движении и на месте

3.6. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении)

Рекомендуемая литература
Глава 4. Методика обучения способам передвижения на лыжах

4.1. Этапы обучения

4.2. Методика и принципы обучения

4.3. Подготовка мест занятий и организация обучения

4.4. Методика начального обучения передвижению на лыжах

4.5. Обучение лыжным ходам

4.6. Обучение преодолению подъемов, спусков и неровностей

4.7. Обучение способам торможений и поворотов

4.8. Причины возникновения и меры предупреждения травматизма

4.9. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении)

Рекомендуемая литература
Глава 5. Общие основы многолетней подготовки лыжников-гонщиков

5.1. Этапы многолетней подготовки

5.2. Планирование тренировки

5.3. Средства тренировки

5.4. Методы тренировки

5.5. Показатели тренировочной нагрузки

5.6. Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки

5.7. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении)

Рекомендуемая литература
Глава 6. Использование занятий лыжами в оздоровлении различных групп населения

6.1. Лыжи в России — национальное средство оздоровления населения

6.2. Лыжная подготовка дошкольников

6.3. Лыжная подготовка школьников

6.4. Лыжная подготовка учащейся молодежи и военнослужащих

6.5. Оздоровительно-спортивная деятельность лыжников старшего возраста

6.6. Использование занятий лыжами в оздоровлении и социальной адаптации инвалидов

6.7. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении)

Рекомендуемая литература
Глава 7. Организация и проведение спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах

7.1. Подготовка лыжных трасс

7.2. Классификация соревнований

7.3. Календарный план и «Положение о соревнованиях»

7.4. Общие требования к судейству соревнований

7.5. Жеребьевка участников и виды стартов

7.6. Определение результатов в различных спортивно-оздоровительных состязаниях на лыжах

7.7. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении)

Рекомендуемая литература
Приложение. Правильные ответы на контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (порядковые номера заданий/вопросов и буквы правильных ответов)
Предисловие
Учебник подготовлен по базовой дисциплине «Лыжный спорт» федерального компонента цикла специальных дисциплин Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования второго поколения по направлению подготовки 521900 «Физическая культура», всем отраслевым специальностям и специализациям.

Спортивно-педагогическая дисциплина «Лыжный спорт» входит в блок наук, обеспечивающих запросы физической культуры и спорта. Курс логично взаимосвязан прежде всего с профессионально-ориентированной дисциплиной «Теория и методика избранного вида спорта», а также такими дисциплинами, как физкультурно-спортивное совершенствование, история и теория физической культуры, анатомия, биомеханика, физиология, педагогика, психология и др.

В системе физического воспитания лыжная подготовка – национальное средство повышения уровня физической работоспособности, оздоровления, закаливания всех возрастных групп населения нашей страны, включая инвалидов. Лыжная подготовка включена в государственные программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, средних специальных и высших учебных заведений. Занятия лыжами – обязательный раздел государственной программы по физической подготовке военнослужащих, в том числе слушателей военных учебных заведений и командного состава. Массовое овладение передвижением на лыжах является основой развития видов лыжного спорта, главная задача занятий которыми – достижение наивысших спортивных результатов на основе двигательно-функционального совершенствования организма спортсменов. Современный лыжный спорт включает семь олимпийских видов: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горнолыжный спорт, фристайл и сноуборд. Среди всех зимних олимпийских видов спорта самый массовый в России по количеству занимающихся и работающих с ними тренеров – лыжные гонки.

В соответствии с программой изучения дисциплины «Лыжный спорт» в высших физкультурных учебных заведениях в новом учебнике раскрыты история, общая характеристика, перспективы и тенденции развития всех олимпийских видов лыжного спорта (глава 1), требования к инвентарю, одежде, обуви лыжника и специфика подготовки лыж (глава 2), основы техники лыжника-гонщика (глава 3), методика обучения многочисленным способам передвижения на лыжах (глава 4), общие закономерности многолетней подготовки лыжников-гонщиков (глава 5). Содержание главы 6 — использование занятий лыжами в оздоровлении дошкольников, школьников, студенческой молодежи, военнослужащих. Сюда же впервые включен материал об использовании лыж для укрепления здоровья, счастливого долголетия и социальной адаптации старшего поколения, инвалидов по слуху, зрению, опорно-двигательному аппарату, умственному развитию. В главе 7 изложены особенности организации и проведения спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах.

Мировая практика подготовки специалистов, многолетний личный опыт авторов убеждают в том, что наибольшие трудности для обучающихся представляет не освоение теоретических и методических знаний, а применение их в практической деятельности, т.е. овладение в процессе обучения профессиональными умениями и навыками перевода теоретических знаний на язык реальной практики. Памятуя об этом, отличительной особенностью нового учебника является преобладание востребованного практикой учебного материала. При его отборе авторы руководствовались тем, что задача любого образовательного учреждения, тем более вуза, особенно если это касается профилирующих дисциплин, сократить, а еще лучше вообще исключить бесполезные, пустые знания. Такой принцип отбора учебного материала особенно важен для выпускающих кафедр, дисциплинами которых студенты физкультурных вузов овладевают в период от поступления и до выпуска. Такой подход к формированию содержания учебника позволил заканчивать каждую главу контрольно-тестовыми заданиями и вопросами «Проверь себя». Всего подготовлено 431 задание/вопрос, и на каждый из них предложено 3-4 варианта ответов, один из которых правильный. Для самопроверки и самоконтроля в «Приложении» указана буква правильного ответа на каждое задание/вопрос. Наряду с этим контрольно-тестовый материал обеспечивает значительное повышение степени насыщения реальным содержанием ключевых форм занятий студентов – самостоятельной и затем индивидуальной работы (с преподавателем), что и является определяющей характеристикой, главным критерием целесообразности и практической значимости каждой главы нового учебника и в целом учебной дисциплины «Лыжный спорт». Такое методическое обеспечение позволяет перейти на регулярно контролируемую в течение всего периода обучения самостоятельную работу студентов, включая выезжающих на тренировочные сборы и соревнования студентов-спортсменов высокой квалификации. Причем результаты текущей аттестации должны быть обязательной составной частью зачетно-экзаменационных требований.

Важную роль в написании этого учебника и развитии учебной дисциплины «Лыжный спорт» сыграли первое учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры под редакцией Б.И. Бергмана (издано в 1938 г.), первый учебник этого же автора (1944 г.), учебники под редакцией М.А. Аграновского (1954 и 1980 гг.), учебник под редакцией В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева (1989 г.), учебное пособие И.М. Бутина (2000 г.). При создании нового учебника были использованы современные достижения отечественных и зарубежных исследователей проблем теории и методики лыжного спорта.

Глубокую признательность и искреннюю благодарность выражаем докторам педагогических наук, профессорам B.C. Мартынову и Ф.П. Суслову за положительные рецензии, коллективу кафедры теории и методики лыжного спорта РГУФК и особенно доценту М.И. Шикунову за помощь в подготовке иллюстративного материала.

С благодарностью примем деловые критические замечания, предложения, пожелания по дальнейшему совершенствованию этого учебника и в целом спортивно-педагогической дисциплины «Лыжный спорт».
Глава 1.
Зарождение и развитие лыжного спорта
Лыжи – одно из самых древних изобретений первобытного человека. Точная дата, место, имя изобретателя приспособления на ноги для передвижения по снегу не установлены.

Снегоступы, или ступающие лыжи, — несомненно, первые приспособления, которые человек прикрепил к ногам для более легкого передвижения по глубокому снегу. Эти круглые, овальные, затем ракетообразные конструкции в процессе использования постоянно совершенствовались и постепенно через так называемую «лыжу-башмак» приняли вытянутую форму скользящих лыж, что позволило значительно облегчить преодоление снежных преград и увеличить скорость (рис. 1).

В дошедших до наших дней письменных исторических документах о лыжах на Руси впервые упоминается в ХII веке в послании митрополита Никифора к киевскому князю Владимиру Мономаху. Есть основания полагать, что примерно с этого времени слово «лыжи» наравне с более древним «юта» и более поздним «рты» вошло в словарный состав русского языка.

Первое использование лыж в спортивных целях можно отнести к середине XVIII столетия. В 1767 г. в Норвегии впервые было проведено соревнование по специально разработанным правилам, положению и программе с определением результатов и премированием лучших лыжников. Несмотря на раннее зарождение, широкое развитие лыжного спорта в мире началось только в конце XIX и начале XX столетия. Так, через 110 лет после первых соревнований, в 1877 г. норвежцы организовали первое спортивное лыжное общество, а финны открыли спортивный клуб. Затем спортивная увлеченность лыжами распространилась и на другие страны Европы, Азии и Америки. Лыжные клубы возникли в Венгрии — 1883 г., Австрии и Швейцарии — 1891 г., Германии и Италии — 1893 г., Швеции — 1895 г., США и Болгарии -1900 г., Англии — 1902 г., Японии — 1912 г.

В России первой организацией, объединившей поклонников лыж, стал Московский клуб лыжников — МКЛ, торжественное открытие которого состоялось 16 декабря (29 декабря по старому стилю) 1895 г. в Москве. Возглавил клуб его основатель — Иван Павлович Росляков (рис. 2).

Второй в стране центр по развитию лыжного спорта — клуб «Полярная звезда» — начал функционировать в 1897 г. в Петербурге. А к 1910 г. лыжные кружки, общества, клубы были организованы уже в 32 городах России.

1.1. Общая характеристика олимпийских видов лыжного спорта
Зимние Олимпийские игры (ЗОИ) и чемпионаты мира (ЧМ) – вершина международного спортивного движения. Первые ЗОИ были проведены в 1924 г. в Шамони (Франция). На этих Играх параллельно прошел и первый ЧМ по лыжному спорту. В трех видах лыжного спорта участвовали только мужчины и было разыграно 4 комплекта медалей: в лыжных гонках на дистанции 18 и 50 км, прыжках на лыжах с трамплина и в северном двоеборье (современное название — лыжное двоеборье). На первой Олимпиаде нового столетия — XIX играх в Солт-Лейк-Сити (США, 2002 г.) лыжная часть олимпийской программы увеличилась в 11 раз и включала 44 дисциплины по семи видам лыжного спорта: лыжные гонки — 12, горные лыжи — 10, биатлон — 8, фристайл — 4, сноуборд — 4, прыжки на лыжах с трамплина — 3, лыжное двоеборье – 3 (рис. 3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.

1.1.1. Лыжные гонки
Лыжные гонки — это соревнование в передвижении на равнинных (беговых, гоночных) лыжах на установленную дистанцию, проложенную в естественных природных условиях, как правило, по пересеченной местности. Результат оценивают временем прохождения дистанции.

В 1910 г. лыжники разыграли в Москве первый чемпионат страны. В соревнованиях участвовали только мужчины, в программе была одна дистанция — 30 верст (1 верста — 1,06 км). Звания «Первый лыжебежец России» был удостоен Павел Бычков (рис. 4). Женщин к участию в чемпионате страны допустили только в 1921 г., они соревновались на дистанцию 3 км. Наталья Кузнецова — первая чемпионка страны. Ежегодное проведение этих соревнований прерывалось по разным причинам в 1915-1919 гг., 1925 г., 1929-1931 гг. и в 1942 г.

Современные лыжные гонки — самый массовый в России зимний олимпийский вид спорта. На старте нового тысячелетия количество занимающихся лыжами и работающих с ними тренеров в спортивных школах разной категории (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, УОР) составило 64% от общего численного состава учащихся и тренеров по всем олимпийским зимним видам спорта. На второй позиции по этому показателю идут хоккеисты — около 21% и на третьей — фигуристы, около 4%. (рис. 5). Навыки передвижения на лыжах составляют основу других олимпийских лыжных видов спорта: лыжного двоеборья, биатлона, горнолыжного спорта, фристайла.

В Олимпийских играх и чемпионатах мира долгие годы участвовали только мужчины. Лыжниц-гонщиц к участию в них впервые допустили только через 28 лет — в 1952 г., на VI ЗОИ и 19-й ЧМ. И если у мужчин к этому времени первенство разыгрывалось уже в трех дисциплинах, то у женщин всего лишь в одной. На равный с мужчинами розыгрыш комплектов медалей лыжницы вышли только на 32-м ЧМ 1978 г. и XIV ЗОИ 1984 г. В последние годы постоянно соблюдается равенство количества дисциплин у мужчин и женщин.

На первой Олимпиаде нового столетия (XIX Игры, 2002 г.) лыжницы-гонщицы соревновались на дистанциях 10, 15, 30 км, в лыжной гонке преследования — 5 плюс 5 км, лыжном спринте на 1,5 км и в эстафете 4×5 км; всего разыгрывалось 6 комплектов медалей. У лыжников-гонщиков также 6 дисциплин: 15,30,50 км, гонка преследования — 10 плюс 10 км, спринт — 1,5 км и эстафета 4×10 км. На каждой дистанции жестко регламентирован и стиль передвижения: классический или свободный.

В четырех дисциплинах программы (15 и 50 км у мужчин и 10 и 30 км у женщин) лыжники стартовали по одному с интервалом в 30 с. Еще на четырех дистанциях (мужчины — 30 км, женщины – 15 км и две эстафеты) использовали массовый старт. Гонка преследования проводилась в один день. Вначале лыжники проходили дистанцию (5 км — женщины и 10 км — мужчины) классическим стилем, стартуя по одному с учетом жеребьевки. Затем участники стартовали на второй, такой же по длине дистанции, но использовали свободный стиль, и старт здесь давался с гандикапом, который соответствовал проигрышу победителю на первой дистанции (победитель уходил на вторую дистанцию первым). Места, занятые участниками, соответствовали очередности финиша на второй дистанции.

Лыжный спринт — единственная у лыжников-гонщиков олимпийская дисциплина, проводимая в несколько туров. В начале проходили предварительные индивидуальные соревнования, на которых отбирали 16 лучших. В последующих забегах, включая финальные, стартовали по четыре участника.

Лыжники-гонщики нашей страны в ЧМ участвуют с 1954 г., в ЗОИ — с 1956 г. На первом для отечественных спортсменов — 20-м ЧМ в Фалуне (Швеция) — были выиграны 4 золотые и 1 серебряная медали. Триумфальные победы на дистанциях 30 и 50 км одержал Владимир Кузин — первый российский «король лыж» (рис. 6).

Феноменального успеха достигла Любовь Баранова (Козырева) — дебютантка возвратилась абсолютной чемпионкой мира, победив на дистанции 10 км и в эстафете 3×5 км вместе с Маргаритой Масленниковой и Валентиной Царевой (рис. 7).

Первое участие наших лыжников-гонщиков в ЗОИ — VII игры в Кортина д’Ампеццо (Италия) — было увенчано 2 золотыми, 2 серебряными и 3 бронзовыми медалями. Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин, Федор Терентьев в эстафете 4×10 км (рис. 8), а также Любовь Баранова (Козырева) на дистанции 10 км — первые олимпийские чемпионы.

В минувшем столетии было проведено 18 ЗОИ и 42 ЧМ, включая 13 параллельно состоявшихся чемпионатов в рамках I-XIII Олимпиад (1924-1980 гг.). На этих крупнейших спортивных форумах всего было разыграно 1014 медалей, 339 из них — золотые. За период изоляции отечественных спортсменов от этих соревнований соперники, в основном скандинавские лыжники, разыграли 195 медалей, в числе которых 48 олимпийских и 147 мировых наград. Лыжники-гонщики нашей страны выиграли 254 медали, в числе которых 105 золотых, и установили рекорд XX столетия. Наши соотечественники «команда века». Второе и третье общекомандные места заняли лыжники-гонщики Финляндии и Норвегии (табл. 1). Все участники — медалисты российской «команды века» — это звезды мирового спорта, имена 64 лыжников-гонщиков навечно вписаны в мировую историю спорта.

В команде-победительнице 36 олимпийских чемпионов (21 женщина и 15 мужчин) и 45 чемпионов мира (25 лыжниц и 20 лыжников). Среди российских женщин рекорд века установили Галина Кулакова и Раиса Сметанина — по 26 медалей (рис. 9). За высшие достижения на Олимпийских играх Любовь Егорова (6 золотых медалей) и Лариса Лазутина (5 олимпийских побед) удостоены звания Героя России и награждены Золотой Звездой «Герой России» (рис. 10). На мировых чемпионатах успешнее всех выступала Елена Вяльбе — 14-кратная чемпионка мира (рис. 11).


Среди российских лыжников-гонщиков наивысшей результативности на зимних Олимпиадах достиг Николай Зимятов — 4 победы (рис. 12). Вячеслав Веденин стал самым титулованным чемпионом мира — 4 золотые медали. Наряду с этим он одержал историческую победу на XI зимней Олимпиаде (Саппоро, Япония, 1972 г.) в лыжной гонке на 30 км – это наша первая золотая олимпийская медаль в индивидуальных соревнованиях лыжников-мужчин (рис. 13). Больше всех наград на олимпийской и мировой лыжнях выиграл Павел Колчин – 12. Итак, Россия — первая в мировой истории спорта лыжная держава века.
Рис. 9,10,11,12 — см. в блоке цветных иллюстраций

Классический и коньковый лыжные ходы. Первоначальное обучение катанию на лыжах

Похожие главы из других работ:

Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как альтернатива вредным привычкам

Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека

Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая…

Разработка технического регламента для проведения соревнований по горнолыжному виду спорта

1.1 Лыжные и горнолыжные базы и комплексы

Лыжная (горнолыжная) база — эго комплекс сооружений, состоящий из специально оборудованных участков пересеченной или горной местности — лыжных (горнолыжных) трасс, построенных при них зданий с помещениями для спортсменов…

Разработка технического регламента для проведения соревнований по горнолыжному виду спорта

1.2 Лыжные трассы

горнолыжный спорт трасса соревновательный Лыжные трассы предназначаются для занятий лыжным спортом и соревнований (спортивные трассы) и служат для массового катания…

Разработка технического регламента для проведения соревнований по горнолыжному виду спорта

1.3 Лыжные стадионы

Лыжными стадионами называют стационарные, соответствующим образом оборудованные зоны старта и финиша лыжных гонок. Лыжный стадион представляет собой ровную площадку с постоянным (или съемным) ограждением размером не менее 250×50 м…

Разработка технического регламента для проведения соревнований по горнолыжному виду спорта

1.4 Лыжные трассы с искусственными покрытиями

Для тренировки лыжников в бесснежный период большой интерес представляют трассы с различными видами искусственных покрытий (как твердых, так и синтетических). На базе « Динамо» в Отепя (Эстонская ССР) в 1970 г…

Спортивные сооружения для зимних видов спорта

1. Лыжные сооружения и базы

Здания лыжных баз предназначены, как правило, для кратковременного обслуживания посетителей. В них находятся необходимые вспомогательные помещения: для обслуживания спортсменов, административные и хозяйственно-технические…

Физическое воспитание в семье

3.4 Лыжные прогулки

Великолепным оздоровительным средством в зимнее время служат лыжные прогулки. Лыжные прогулки в лесу оказывают также положительное эмоциональное влияние: наслаждение зимним пейзажем, быстрыми спусками с гор и т.д…

Первоначальное обучение катанию на лыжах

Введение

Классический и коньковый лыжные ходы

Двухшажный попеременный ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный ход

Падения и повороты на лыжах

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Как приятно солнечным морозным утром, когда за окном лежит белоснежный снежный ковер, снежинки искрятся на солнце и морозный бодрящий воздух щекочет ноздри, покататься на лыжах в лесу или парке… Но как же быть, если ты не умеешь кататься? Неужели лишать себя этого наслаждения? Даже сейчас, когда появилось различное множество способов провести свой досуг, лыжи остаются самым полезным, дешевым и простым. Возможно, вы возразите: «Как простым? Нужно найти ровное место для катания. Да и лыжи стоят не так уж дешево.»

Давайте подумаем. Найти хорошее место для катания не так сложно. Это вполне может быть ближайший парк, лесок, пустырь или замерзший водоем (только следует убедиться, что он хорошо замерз и лед толстый). Любое из этих перечисленных мест идеально подойдет для утреней пробежки в выходной день.

Соглашусь с вами, что современные лыжи стоят не дешево, но ведь это разовая затрата. Купив однажды лыжи, вы можете в течении довольно долгого времени, ведь их срок эксплуатации не ограничен, наслаждаться своей покупкой. По истечению нескольких лет вы удивитесь, насколько выгодной была ваша покупка.

Все знают, что прогулки на свежем воздухе очень положительно влияют на здоровье. Проводя много времени за компьютером, вы можете заметить бледность кожи. Мышцы застывают в одном положении, глаза устают от постоянного напряжения. Это все первоисточник многих болезней. Нам дано всего одно тело, и если не заботится о нем должным образом, то как долго оно будет функционировать?

Свежий воздух улучшает как внутреннее состояние органов, так и ваш внешний вид. На щеках появляется румянец, легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь, он полезней спертого воздуха помещений), движения становятся легкими, во всем теле появляется гибкость.

Целью этого реферата является обучение катанию на лыжах.

Для этого были поставлены следующие задачи:

Классический и коньковый лыжные ходы

Правильная техника передвижения на лыжах — это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1) попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный;

2) одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.

К коньковым лыжным ходам относятся:

1) попеременный ход — двухшажный;

2) одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный;

3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее.

Двухшажный попеременный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохраняете легко,* вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.

В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две… четыре… Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне (рис. 1).

Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

Это и есть ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука… Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, проложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

Попеременный четырехшажный ход

Он известен также под названием хода «в перекладку» (рис. 5). Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений.

Одновременный ход

В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные».

Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице (рис. 6).

В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы отталкиваетесь двумя палками (рис. 7).

В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок палками.

По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке) одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами.

Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

Одношажный — при уклонах чуть поменьше.

Двухшажным можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному.

А вообще ни один мастер не передвигается одним и тем же ходом. Ходы он меняет то и дело в зависимости от рельефа, качества лыжни. Что где выгодно, то он и применяет. К тому же смена хода меньше утомляет монотонностью центральную нервную систему, мышцы, позволяет во время передвижения отдыхать.

Так и вы, когда-нибудь начнете «вписывать в рельеф» различные ходы, гоняться за скоростью, легкостью, скольжением.

Падения и повороты на лыжах

Уметь падать очень важно. Это самое простое средство регулировать свою скорость, если лыжи вдруг «понесут» вас с нежелательной скоростью. Падать нужно только на бок, широко раскинув руки (рис. 8). Обычное для начинающих лыжников стремление сесть на лыжи, как правило, к добру не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину.

Следующая ваша задача — научиться разворачиваться на месте, не запутавшись в лыжах и палках. Разучивание таких разворотов не представляет труда.

Разворот переступанием следует начинать разучивать на ровном месте. Отставляя в стороны палки, следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, и слегка приподнимая носки, вы совершаете поворот на 90 или больше градусов (рис. 9). Нетрудно догадаться, что начинать переступание нужно с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Шаги при этом должны быть обычными — не большими, не маленькими. После выполнения разворота на снегу от лыж должен оставаться след в виде веера. Разворот переступанием можно выполнять как вокруг задников, так и вокруг носков лыж. Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием (рис.10). Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносится на одну лыжу, допустим правую, левая нога с лыжей разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставьте правую лыжу. При выполнении этого разворота нужно следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж.

Заключение

Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

Обучение – это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека.

Результатом обучения является физическое образование. Обучение действию опирается на знания. Знания – это определённая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания.

Теперь вы знакомы с основными классическими лыжными ходами: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный). Осталось только приобрести лыжи, а если они уже имеются, можно смело выходить на лыжню. Следуя инструкциям, вы можете начать самостоятельное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе обучения.

Список использованной литературы
  1. Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия,1999. – 208 с.: ил.

  2. Марков, Д. Первые шаги на лыжах/Д. Марков. – Свердловск: Свердлгиз,1942. – 14 с.

  3. Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах/В.С. Преображенский. – М.: Советский спорт,1989. – 40 с.: ил.

  4. Миненков, Б.В. Первая лыжня/Б.М. Миненков. – М.: Физкультура и спорт,1964. – 88 с.: ил.

Новые тенденции в технике конькового хода Текст научной статьи по специальности «Биологические науки»

НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В ТЕХНИКЕ КОНЬКОВОГО ХОДА

А.А. Смирнов

В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеет ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее выражены они в механизме движения ног:

— отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения;

— отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;

— отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение;

— обязательным условием эффективного отталкивания является приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка;

— отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставиться на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение надо сохранить до окончания толчка;

— в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка.

— В работе туловища для коньковых ходов характерны:

— поперечное перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж;

— совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег, что является одним из основных требований к совершенной технике;

— перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги, так как если проекция центра тяжести массы (ЦТМ) будут сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка — противоупор;

— исключение вертикальных колебаний центра тяжести массы за счет сохранения высоты положения тела.

Наибольшие различия в механизме отталкивания руками обнаружены в одновременных ходах. Принципиальная разница связана со временем выполнения толчковых движений руками и ногами. В целом, эффективность коньковых ходов, в отличие от классических, в большей степени зависит от уровня скоростно-силовых показателей мышц плечевого пояса. Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника.

Общепринятый подход к изучению структуры скользящего шага с применением специальных методов оценки поперечных перемещений лыжника, угла разведения лыж, других характеристик позволил определить фазовый состав и установить некоторые общие требования к рациональной технике коньковых ходов (В. Ермаков, Н. Дем-ко, В. Ростовцев, В. Евстратов, П. Виролайнен, Г. Чукардин, Н. Лопухов, А. Макаров, А. Кондратов).

Ведущие специалисты Италии, Норвегии, Швеции, Финляндии и других стран, анализируя технику конькового хода лучших биатлонистов и лыжников, выявили несколько тенденций.

Тенденция 1. Коньковая техника значительно изменилась, начиная с Олимпийских игр 1994 года в Лиллехамере (Норвегия). Победа норвежца Альшгорда в 30километровой гонке заставила призадуматься многих специалистов. Эффективность его техники изменила взгляд на техническую подготовку лучших лыжников мира. Это тенденция связана в основном с положением тела во время толчка и понятием компрессии (сжатия).

Тенденция 2. Длительность цикла у лучших лыжников почти не изменилась, но значительно изменился процент времени цикла, в котором мышцы лыжника работают интенсивно. Теперь лучшие лыжники отдыхают относительно больше во время их цикла, чем они делали это несколько лет назад.

Тенденция 3. Эффективность техники практически не зависит от антропометрических параметров тела. Два лыжника, имеющих очень эффективную технику, но обладающие различными антропометрическими параметрами, не сильно отличаются друг от друга на лыжне визуально. Если различия слишком очевидны, это означает, что один из них или оба, вероятно, имеют некоторые проблемы в технике, которые работают против них.

Тенденция 4. Гладкое и управляемое движение не означает, что кто-то ходит на лыжах более эффективно, чем тот, кто выглядит немного «неуклюжим». Это обусловлено очень важной тенденцией 1 (положением тела в течение цикла и понятия сжатия). Если «неуклюжий» человек, кажется, тратит впустую лишнюю энергию на движения рук и ног, но положение его тела более эффективно, чем у лыжника с гладким и управляемым движением тела, то «неуклюжий» скорее всего, тратит меньше усилий во время всей гонки. В лучшем случае, нужно иметь гладкое, эффективное движение, и хорошее положение тела, но положение тела намного важнее.

Тенденция 5. Вынос рук далеко вперед перед толчком — не самый эффективный прием (снова вследствие тенденции 1, которая будет объяснена ниже).

Тенденция 6. Длина палок очень критична для достижения наибольшей технической эффективности и зависит от типа тела. Правильная длина палок определяет непринужденность или, наоборот. Трудности в обнаружении и чувстве эффективного положения тела.

Теперь необходимо обсудить эти тенденции и рассмотреть их вместе, чтобы понять, что нужно делать.

Ключевые пункты в тенденции 1 — это два наиболее важных фактора в коньковой технике, поскольку это признаки высшего класса в мировой технике на сегодня.

Итак, начнем. Нейтральное положение тела — это то положение, когда руки и ноги скоординированы вместе, поскольку руки проносятся вперед для следующего толчка (рис. 1). Это показатель того, насколько хорош ваш естественный наклон вперед. Бедра лучших лыжников никогда не находятся сзади их пяток в нейтральном положении, как показывает вертикальная штриховая линия. Бедра лучших лыжников находятся перед их пятками в этом положении.

Вторая ключевая идея — это толчок (компрессия, сжатие). Толчок — это сила, с которой лыжник переносит вес своего тела на лыжные палки.

В конце 1980-х и в начале 1990-х толчок стал идентифицироваться с очень глубоким сгибанием талии и длинным глубоким толчком руками. Сегодня сгибание в талии у лучших лыжников очень небольшое, но можно убедиться в том, что толчок все еще есть. Это только намного сложнее увидеть, фактически, это чуть более мощное эффективное использование веса тела и инерции.

Если раньше толчок происходил в основном в талии, то теперь это может быть замечено в голеностопных суставах. Посмотрите на рисунок 2-А. Так бегали раньше. Силовая вертикальная линия показывает положение головы, а пунктирная линия показывает положение пятки скользящей лыжи. Расстояние между линиями приблизительно показывает, где находится центр тяжести тела в течение цикла. Центр круга примерно соответствует центру тяжести тела. Эти две линии и круг показывают разницу между менее эффективной техникой (рис. 2-А) и сегодняшней, более эффективной (рис. 2-Б).

Рис. 1

На рисунке 2-А видно, что большая часть веса тела никогда не переносится на лыжные палки. Почему? Из-за идеи, что верхняя часть туловища должна наклониться, чтобы создать сильное давление на палки, бедра, и большая часть веса тела оставались сзади. Вес тела и инерция никогда не трансформировались в поступательное движение, что и делало работу ног при толчке намного тяжелее. Рассматривая тенденцию на рисунке 2-А, видно, что длинный и глубокий толчок в старом стиле требует большего времени, и тело работает значительно дольше. Большой угол между бедрами и туловищем приводил к толчку ногами назад и поэтому требовал большой амплитуды движения и энергии толчка ногой. При этом естественная инерция тела использовалась неправильно.

Техника непрерывно изменялась с тех пор, как коньковый ход стал широко использоваться в середине 1980-х, и постепенно пришла к положению бедер впереди пяток. Сегодня лучшие лыжники не сгибают бедра, а сгибают голеностопный сустав (рис. 2-Б). За счет этого две вещи стали более эффективными. Во-первых, большая часть веса тела и естественной инерции переносится на палки для более сильного, взрывного толчка палками. При этом палки ставятся очень быстро, чтобы поддержать скорость тела и инерцию, вместо того, чтобы выносить руки вперед, и пробовать создать инерцию в конце толчка палками, когда движение вперед значительно замедлилось. Сгибание голеностопных суставов также переносит вес всего тела вперед в течение намного более длинной части цикла, поддерживая естественно созданный импульс тела. Вот это и есть «Свободная Скорость», для поддержания которой не затрачивается лишних усилий. Вес тела просто существует и находится в движении.

Хорошее положение тела «освобождает скорость». Сравните заключительные два кадра (3,4) на рисунках 2-А и 2-Б. Они показывают значительные моменты толчка, когда вес переносится на переднюю скользящую ногу (штриховая линия переходит с одной на другую). Посмотрите в обоих рисунках, где находится центр тяжести тела (круг) относительно штриховой вертикальной линии, показывающей положение пятки скользящей ноги. Они не очень сильно отличаются на кадре 3, особенно если не смотреть на рисунок тела, а смотреть только на круг и штриховую линию. Но как только произошел толчок, и штриховая линия перескочила на другую ногу, которая стала скользящей, отличия становятся принципиальными и хорошо заметными (см. кадр 4). В обоих примерах толчковая нога вытолкнула одинаковую массу тела.

Но на рисунке 2-А центр тяжести тела все еще находится далеко позади скользящей ноги. Теперь ясно видно, кто из этих двух лыжников получил большее количество «свободной скорости». Положение тела лыжника на рисунке 2-Б значительно выгоднее для продвижения тела вперед.

При этом не только центр тяжести находится в лучшем положении для поддержания инерции, но также и общее положение тела оказывается гораздо удобнее для

мышц, чтобы отдохнуть при скольжении. В заключительном кадре 4 на рисунке 2-А скользящая нога сильно согнута, четырехглавая мышца бедра определенно не отдыхает в фазе скольжения. Кроме того, вертикальные колебания центра тяжести намного меньше на рисунке 2-Б. Следовательно, в каждом толчке лыжник должен приподнять вес тела на меньшую высоту, то есть вес тела продвигается свободнее, а толкающая нога тратит меньше усилий на вертикальные колебания.

Вес это приводит к сильному толчку в выгодном направлении и по меньшей «стоимости».

При тщательном изучении можно заметить набольшие различия в отсечке времени каждого кадра на этих двух рисунках. Особенно при сравнении трех заключительных кадров (2,3,4). Лыжник на рисунке 2-Б готов толкнуться раньше в цикле из-за переднего положения тела, и ему не нужно толкаться долго и глубоко. В третьем кадре центр тяжести тела — уже впереди пятки и вектора силы толчка палками, так что лыжник может начинать толкать массу тела вперед. Как раз это время работы в цикле уменьшено по сравнению со старой моделью.

Для контроля хорошего или плохого положения тела посмотрите, где расположены бедра в течение полного цикла. Это основной признак. Просто располагая бедра перед пятками, лыжник постоянно получает большее количество «свободной скорости». Еще два признака хорошего или плохого положения тела:

1. угол в голеностопном суставе и диапазон движения голеностопного сустава в течение полного цикла;

2. выброс палок вперед относительно положения тела.

Для этого посмотрим тенденцию 5 — почему невыгодно выбрасывать палки далеко вперед. При глубоком сгибании в талии было принято учить лыжников выбрасывать руки с палками вперед. Однако лучшие лыжники обнаружили, что положение бедер является более важным элементом правильной техники. Существует тенденция постановки рук с палками ближе к лицу, с небольшим разведением локтей в сторону (иначе не получится). Посмотрите на первый кадр рисунка 2-А. легко заметить, как выброс палок далеко вперед естественно вынуждает бедра и центр тяжести тела оставаться сзади, таким образом, забирая «свободную скорость» или инерцию. Посмотрим теперь на первый кадр рисунка 2-Б. Заметим, что ни положение наконечников палок относительно ступней, ни угол между палками и землей практически не отличаются от показанных на рисунке 2-А. Но положение тела отличается значительно, и легко заметить, в каком положении будет легче поддержать инерцию. На рисунке 2-Б руки с палками гораздо ближе к телу. Такое положение палок позволяет правильно перенести вес тела высоко и вперед.

В заключении еще раз подчеркнем, что же дает такая техника. Толчок кажется слабее потому, что положение тела в целом выше, чем раньше, и, сгибание в талии не так глубоко. В действительности же толчок стал сильнее, но с меньшим диапазоном движения и короче по времени. Большая часть того времени, которое тратилось на перемещение тела во время толчка из глубокого согнутого положения в нейтральное положение для подготовки к следующему толчку, теперь проводится в более выгодной, расслабленной позиции, в которой мышцы могут отдохнуть в течение скользящей фазы. Из-за более высокого и наклонного положения тела вес тела хорошо поддерживается скелетом, и в стадии скольжения мышцы бедра не слишком напряжены. Мышцы больше отдыхают, поэтому способны сделать большую работу и работать дольше.

Для такой техники становится очень важной длина палок. Если палки слишком длинны, то очень трудно достичь нужного положения (вверх вперед). Чересчур длинные палки автоматически переводят ваши бедра назад.

Хотелось бы найти простое золотое правило по определению оптимальной длины палок но, к сожалению, его нет. Можно сказать — «по плечо», но плечи у разных людей могут быть на разной относительной высоте. Можно сказать, что палки должны достать до носа или рта, но разные люди имеют шею разной длины. Некоторые спорт-

смены обладают очень сильным плечевым поясом и могут эффективно использовать чуть более длинные палки, в то время как другим нужны палки покороче, чтобы оптимально использовать вес тела.

Есть предложение использовать для выбора длины палок упражнение «лбом к стене» рисунок 3. Убедитесь в том, что ваши колени согнуты на угол, соответствующий нейтральному положению, и вы стоите достаточно далеко от стены (две ступни) -так, что если бы стены не было, вы бы медленно упали вперед. Коснитесь лбом стены. Длина палок, стоящих вертикально у стены, не должна превышать вашего роста в этом положении (рис. 3). Если выше — то это определенно слишком длинные палки для хорошей техники. Палки также не должны быть намного ниже ваших глаз в этом положении. Вообще говоря, длина палок должна быть подобрана индивидуально для каждого спортсмена, где-то не ниже подбородка и не выше верхней губы, когда вы стоите на лыжах.

Мы проанализировали основные коньковые ходы. В свободном стиле есть и другие. Норвежские специалисты называют еще 12 разновидностей ходов. Но большинство из них представляет интерес лишь для спортсменов самого высокого класса. Упомянутые ходы применяются и в нашей стране и за рубежом. Если вы в достаточной мере овладели техникой исполнения скользящего конькового шага, то для вас не представит особого труда самостоятельно изучить и другие коньковые ходы.

ЛИТЕРАТУРА

1. Огольцов, И.Г. Анализ техники конькового хода и методика обучения: Методические рекомендации / И.Г.Огольцов, В.Н.Манжосов, А.В.Кондрашов, А.В.Баталов, В.Л.Ростовцев Гос. ком. Рос. Федерации по физ. культуре и спорту, Главное управление научно-методической работы. — М., 1985 — 28с.

2. Евстратов, В.Д. Коньковый ход? Не только… / В.Д Евстратов, П.М. Виро-лайнен, Г.Б. Чукардин. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 130с.

3. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. / Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 320с.

4. Демко, Н.А. Техника конькового хода и пути ее совершенствования: методические рекомендации./Н.А. Демко — Минск, 1988.

5. Кальюсто, Ю. Основы техники лыжных ходов / Ю. Кальюсто. — Тарту: Тартуский университет, 1990. — 74с.

6. Лопухов, Н.П. Макаров А.А. Коньковый ход в технической подготовке лыжника/ Лопухов Н.П.//Теория и практика физической культуры. — 1992.-№ 1.

7. Раменская, Т. И. Техническая подготовка лыжника: Учебно-практическое пособие. — 2-е изд., испр. и доп. / Т.И. Раменская. — М.: Физкультура и спорт, 2000. -264с., ил.

Первоначальное обучение катанию на лыжах, Реферат заказан в СТУДЕНТ ЦЕНТР



Оглавление

Введение

Классический и коньковый лыжные ходы

Двухшажный попеременный ход

Попеременный четырехшажный ход

Одновременный ход

Падения и повороты на лыжах

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Как приятно солнечным морозным утром, когда за окном лежит белоснежный снежный ковер, снежинки искрятся на солнце и морозный бодрящий воздух щекочет ноздри, покататься на лыжах в лесу или парке… Но как же быть, если ты не умеешь кататься? Неужели лишать себя этого наслаждения? Даже сейчас, когда появилось различное множество способов провести свой досуг, лыжи остаются самым полезным, дешевым и простым. Возможно, вы возразите: «Как простым? Нужно найти ровное место для катания. Да и лыжи стоят не так уж дешево.»

Давайте подумаем. Найти хорошее место для катания не так сложно. Это вполне может быть ближайший парк, лесок, пустырь или замерзший водоем (только следует убедиться, что он хорошо замерз и лед толстый). Любое из этих перечисленных мест идеально подойдет для утреней пробежки в выходной день.

Соглашусь с вами, что современные лыжи стоят не дешево, но ведь это разовая затрата. Купив однажды лыжи, вы можете в течении довольно долгого времени, ведь их срок эксплуатации не ограничен, наслаждаться своей покупкой. По истечению нескольких лет вы удивитесь, насколько выгодной была ваша покупка.

Все знают, что прогулки на свежем воздухе очень положительно влияют на здоровье. Проводя много времени за компьютером, вы можете заметить бледность кожи. Мышцы застывают в одном положении, глаза устают от постоянного напряжения. Это все первоисточник многих болезней. Нам дано всего одно тело, и если не заботится о нем должным образом, то как долго оно будет функционировать?

Свежий воздух улучшает как внутреннее состояние органов, так и ваш внешний вид. На щеках появляется румянец, легкие вдыхают чистый свежий воздух (согласитесь, он полезней спертого воздуха помещений), движения становятся легкими, во всем теле появляется гибкость.

Целью этого реферата является обучение катанию на лыжах.

Для этого были поставлены следующие задачи:

Классический и коньковый лыжные ходы

Правильная техника передвижения на лыжах — это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показателями качества техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время скольжения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы, спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две подгруппы: классические и коньковый.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:

1) попеременные ходы — двухшажный и четырехшажный;

2) одновременные ходы — бесшажный, одношажный, двухшажный.

К коньковым лыжным ходам относятся:

1) попеременный ход — двухшажный;

2) одновременные ходы — полуконьковый, одношажный, двухшажный;

3) коньковый ход без отталкивания палками, с махом и без махов руками.

Техника движений классическими и коньковыми лыжными ходами отличается механизмом выполнения отталкивания ногой.

В классических ходах отталкивание осуществляется в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.

Рассмотрим некоторые классические ходы подробнее.

Двухшажный попеременный ход

Сначала, воткнув палки, походите: медленно, ступающим шагом, без проскальзывания. Даже эта ходьба развивает равновесие и координацию движений. Потом походите быстрее. Когда почувствуете, что равновесие сохра­няете легко,* вас не шатает, начинайте потихонечку отталкиваться: толкнулись правой ногой и катитесь на левой лыже, толкнулись левой — катитесь на правой.

Чем дольше катитесь, тем лучше. Вы учитесь отталкиваться, вы тренируете одноопорное стояние, координацию движений, равновесие.

В дальнейшем передвижение без палок повторяйте в начале каждой тренировки — неделю, две… четыре… Перейдя с круга на длинную лыжню, периодически берите палки в руки или за спину.

Обратите внимание на руки в этом упражнении; они расслаблены, идут вперед-назад и своими махами (даже без палок) помогают отталкиванию ногами, скольжению по лыжне (рис. 1).

Только теперь палки вам нужны уже не для страховки от поперечной потери равновесия, а исключительно для более быстрого передвижения вперед: толкнулись правой ногой и помогли ей левой палкой, толкнулись левой — и помогли правой.

Это и есть ваш первый спортивный ход — двухшажный попеременный, как его официально называют. И видите, как все в нем просто: движения естественные, словно при ходьбе обыкновенной — правая нога, левая рука… Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

Если скольжение отличное, если лыжня на озере или во дворе хорошо укатана, можете разучивать этот ваш спортивный ход на том же лыжном круге, где начинали. Но все же для ощущения всей прелести этого хода и более успешного разучивания лучше проложить другую лыжню: в одну сторону с едва заметным подъемом, в другую — с едва заметным уклоном.

Вверх вы забираетесь тихонько, шагом, притопывая лыжами, чтобы они не проскальзывали назад, а вниз разучиваете попеременный лыжный ход.

Вниз легче, вниз приятнее, вниз меньше физическое напряжение.

Есть и еще одна деталь при подготовке лыжни для разучивания ходов с палками в руках: чтобы палки не вязли, про­ложив главную лыжню, пройдите на лыжах слева и справа от нее. Причем пройдите накануне. Тогда и эти лыжни мороз схватит ночью, палки не будут проваливаться в снег.

Основные ошибки при разучивании этого хода:

1) в толчке ноги не распрямляются;

2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед ноги;

3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;

4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;

5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;

6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;

7) палка выносится напряженной рукой;

8) ноги мало согнуты;

9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

Попеременный четырехшажный ход

Он известен также под названием хода «в перекладку» (рис. 5). Этот ход употребляется при движении по рыхлому снегу, когда отталкивание палками затруднено. Удобен он и в лыжном походе, когда приходится нести рюкзак. Для этого хода характерен малый наклон туловища вперед.

В начале хода выполняются два последовательных скользящих шага, поочередно на одной и другой ноге. При выполнении третьего шага подтягивается одноименная рука, и сразу после шага следует толчок этой рукой. Четвертый шаг также завершается толчком соответствующей руки. Первые два шага являются своеобразным разбегом к двум длинным заключительным шагам, усиленным отталкиванием палками.

К обычным ошибкам попеременного двухшажного хода здесь, как правило, добавляются ошибки, связанные с излишним закручиванием туловища, разбрасыванием палок в стороны, отсутствием ритма движений.

Одновременный ход

В попеременном двухшажном вы будто шли-скользили, отталкиваясь то одной палкой и лыжей (правая рука — левая нога), то другой. Во всех же одновременных ходах лыжник отталкивается сразу двумя палками. Отсюда и название — «одновременные».

Различают три одновременных хода: бесшажный, одношажный и двухшажный.

В бесшажном вы «стоите» на двух лыжах и передвигаетесь вперед за счет отталкивания палками, сильно сгибаясь в пояснице (рис. 6).

В одношажном — на один толчок ногой (правой или левой) вы отталкиваетесь двумя палками (рис. 7).

В двухшажном — после двух шагов на лыжах (вроде бы с разбега) — толчок палками.

По затрате физических усилий в единицу времени (то есть по нагрузке) одновременные ходы труднее, а по передвижению — быстрее, чем попеременный. И поэтому, чтобы не перенапрячься и чтобы ходы эти получались легко, красиво, разучивать их целесообразнее опять же под небольшой уклон по хорошо накатанной лыжне: вверх поднимаетесь ступающим шагом, отдыхая, набираясь сил, вниз — то бесшажным, то одношажным, то двухшажным одновременными ходами.

Бесшажный ход — самый быстрый. Его обычно применяют на пологих спусках по ледянистым накатанным лыжням.

Одношажный — при уклонах чуть поменьше.

Двухшажным можно передвигаться по равнине, если лыжи очень хорошо скользят по ледянистой накатанной лыжне. Впрочем, с появлением пластиковых лыж, у которых трение меньше, мастера почти перестали применять двухшажный ход. Он с лыжной «сцены» постепенно сходит, уступая место одношажному.

А вообще ни один мастер не передвигается одним и тем же ходом. Ходы он меняет то и дело в зависимости от рельефа, качества лыжни. Что где выгодно, то он и применяет. К тому же смена хода меньше утомляет монотонностью центральную нервную систему, мышцы, позволяет во время передвижения отдыхать.

Так и вы, когда-нибудь начнете «вписывать в рельеф» различные ходы, гоняться за скоростью, легкостью, скольжением.

Падения и повороты на лыжах

Уметь падать очень важно. Это самое простое средство регулировать свою скорость, если лыжи вдруг «понесут» вас с нежелательной скоростью. Падать нужно только на бок, широко раскинув руки (рис. 8). Обычное для начинающих лыжников стремление сесть на лыжи, как правило, к добру не приводит. Движение не замедлится, и вас обязательно опрокинет на спину.

Следующая ваша задача — научиться разворачиваться на месте, не запутавшись в лыжах и палках. Разучивание таких разворотов не представляет труда.

Разворот переступанием следует начинать разучивать на ровном месте. Отставляя в стороны палки, следя за тем, чтобы пятки лыж не перекрещивались, и слегка приподнимая носки, вы совершаете поворот на 90 или больше градусов (рис. 9). Нетрудно догадаться, что начинать переступание нужно с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Шаги при этом должны быть обычными — не большими, не маленькими. После выполнения разворота на снегу от лыж должен оставаться след в виде веера. Разворот переступанием можно выполнять как вокруг задников, так и вокруг носков лыж. Разворот махом позволяет поворачиваться значительно быстрее, чем переступанием (рис.10). Кроме того, разворот махом — часто единственный способ развернуться на узкой лыжне или на крутом склоне. Для этого вес тела переносится на одну лыжу, допустим правую, левая нога с лыжей разворачивается носком вверх и ставится на лыжню в обратном направлении. Поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, приставьте правую лыжу. При выполнении этого разворота нужно следить за тем, чтобы лыжные палки не попадались на пути ваших лыж.

Заключение

Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

Обучение – это организованный процесс передачи и усвоения систем специальных знаний и двигательных действий, направленных на физическое и психическое совершенствование человека.

Результатом обучения является физическое образование. Обучение действию опирается на знания. Знания – это определённая система фактов, понятий и закономерностей, лежащих в основе правильно организованного физического воспитания.

Теперь вы знакомы с основными классическими лыжными ходами: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный). Осталось только приобрести лыжи, а если они уже имеются, можно смело выходить на лыжню. Следуя инструкциям, вы можете начать самостоятельное обучение катанию и совершенствовать свои знания в процессе обучения.

Список использованной литературы

  1. Антонова, О.А. Лыжная подготовка: методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений/О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. – М.: Академия,1999. – 208 с.: ил.

  2. Марков, Д. Первые шаги на лыжах/Д. Марков. – Свердловск: Свердлгиз,1942. – 14 с.

  3. Преображенский, В.С. Учись ходить на лыжах/В.С. Преображенский. – М.: Советский спорт,1989. – 40 с.: ил.

  4. Миненков, Б.В. Первая лыжня/Б.М. Миненков. – М.: Физкультура и спорт,1964. – 88 с.: ил.

Лыжный спорт (коньковый ход) (Реферат), стр.2

Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжного спорта дифференцируют на олимпийские, не олимпийские и показательные.

Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924г. К ним относятся: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл, сноуборд.

К не олимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которые утверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и имеют юридический статус вида лыжного спорта.

Не олимпийские виды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, командная гонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжное двоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг), параллельный слалом. По этим видам спорта проводят официальные чемпионаты мира, Кубок мира, другие международные соревнования.

В лыжном спорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие из которых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта, вплоть до включения в Олимпийскую программу — они отнесены к показательным: буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин, мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок на лыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.

На I Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция, 1924г) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и северным двоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).

Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков. В знак необычайных спортивных заслуг суровые и немногословные норвежцы впервые в мире воздвигли Тарлифу на его родине прижизненный памятник. История олимпийского движения 60-70г.г. знает лишь 2 случая, когда такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героями Олимпиад 1924 года. Это герой Белой Олимпиады Хауг и герой летней Олимпиады финн Пааво Нурми.

Рождение русского «Короля лыж» состоялось на XX чемпионате мира в Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин, победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный «Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж».

Советские спортсмены впервые приняли участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина дўАмпеццо, в 1956г. Первое участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10км и женщин на дистанции 10км. Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева — первые среди наших лыжников олимпийские чемпионы.

За годы участия в Олимпийских играх лыжники-гонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии, Швеции, Италии)демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высоком уровне.

Российские лыжницы — победители в эстафете 4х10 км. на олимпиаде в Нагано: Л. Лазутина, Н. Гаврылюк, Е. Вяльбе, О. Данилова.

Феноменального, беспрецедентного в олимпийской истории успеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые — две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех золотых медалей Игр-98 Л.Лазутина была отмечена высшей национальной государственной наградой — Золотой звездой «Герой России». В 1994г. этой же наградой была удостоена шестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь Егорова.

Подлинным открытием XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано стала Юлия Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиаде победила в гонке на 30км.

Первую золотую медаль для российской команды завоевала Ольга Данилова на 15км дистанции.

«Ни одна победа не давалась мне так тяжело, как эта»,-скажет самый титулованный олимпиец среди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой золотой

олимпийской медали в 50км гонке в Нагано.

Долгих 34 года ждала этой победы Мики Мюллюля в гонке 30км, великая лыжная держава Финляндия. Со времен Ээро Мянтюранты, сделавшего на Олимпиаде 1964г. в Инсбруке победный дубль (тогда выиграл 15 и 30км) у финнов ни один мужчина так и не смог подняться на высшую ступень пьедестала почета. Финляндия дала миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро Мянтюранта, Юха Мието, Марье Матикайнен, Марье Люккаринен и др.

В 1998г. в Центральной Финляндии, в Вуокатти, в поселке с населением в две с половиной тысячи человек сооружен первый в мире лыжный тоннель. Открыв стеклянную дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь в царстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно громкий звук шуршащего снега. Ощущения — непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка Лариса Лазутина уже провела в Вуокатти один из своих летних сборов. Тренировками на искусственном «подземном» снегу осталась довольна.

Еще больше впечатление вызывают трюковые номера на лыжах. В высшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта совершил с высоты 3000м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы с точным расчетом.

Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваивать несколько спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, от трюкового начала достигают олимпийского рейтинга. Так было с фристайлом.

Современный лыжный спорт — это 39 лыжных дисциплин на Олимпийских играх а Нагано, 26 соревновательных упражнений на лыжах, ожидающих олимпийской прописки, а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта» упражнений.

Легкую атлетику справедливо называют «королевой спорта», а бурно развивающийся лыжный спорт в свите зимних олимпийских дисциплин — безальтернативный «король спорта».

Глоссарий терминов для беговых лыж

| РЭИ Кооператив

 

Горные лыжи: Горные лыжи, как правило, на горнолыжных курортах с подъемниками. Снаряжение включает в себя жесткие пластиковые ботинки, крепления с фиксированной пяткой и лыжи с альпийским прогибом или какой-либо версией рокера или обратного прогиба.

Альпийский туризм (AT): стиль катания на лыжах по пересеченной местности, также называемый рандони или лыжным альпинизмом, в котором для подъема по склону используются шаговые и скалолазные шкуры со свободной пяткой, а для спуска используются параллельные повороты с фиксированной пяткой.Экипировка такая же, как и для горных лыж, но крепления AT переключаются между режимами свободной пятки и фиксированной пятки. Горнолыжные и туристические ботинки и крепления несовместимы.

 

Катание на лыжах по пересеченной местности: Любое катание на лыжах вдали от освоенных земель, открытых дорог или горнолыжных курортов с подъемниками. Это может относиться к беговым лыжам, рандони или телемарку в этих областях.

Основание: нижняя часть лыжи, обычно изготовленная из твердого прозрачного материала в туристических лыжах и туристических лыжах с металлическими кантами и из более мягкого материала черного графита в спортивных лыжах.(См. также экструдированную лыжную базу и спеченную лыжную базу.)

Корзина: пластиковая ножка на конце стержня лыжной палки, обеспечивающая толкающую платформу для беговых лыж. Гоночные палки имеют меньшие и более легкие корзины, чем туристические палки.

Биатлон: Олимпийские игры и соревнования Кубка мира, включающие лыжные гонки и меткую стрельбу. Участники (с винтовками 22-го калибра на спине) проходят на лыжах предписанные интервальные дистанции с остановками в тире как для стрельбы лежа, так и для стрельбы стоя.В некоторых гонках за пропущенные мишени проезжают штрафные круги, а в других соревнованиях просто добавляется время.

 

Изгиб: восходящий изгиб, встроенный в середину лыжи, который можно увидеть, когда лыжа лежит на плоской поверхности. Величина изгиба помогает определить эксплуатационные характеристики лыж.

Альпийский (одиночный) изгиб: Кривизна лыжи характеризуется тонким плавным изгибом посередине, без выраженного кармана для парафина. Прогиб Alpine распределяет вес лыжника более равномерно по всей лыжной базе, что облегчает выполнение плавных поворотов.Конькобежные лыжи имеют альпийский изгиб; горные лыжи (горные, рандони и телемарк) традиционно имели альпийский изгиб, но многие теперь имеют рокерный изгиб или обратный изгиб.

Скандинавский (двойной) прогиб: Кривизна лыжи характеризуется ярко выраженным сводом, высокой центральной частью и «парафиновым карманом» под стопой. Лыжная база слегка приподнята над поверхностью снега за счет формы и гибкости лыж. Центр воскового кармана прижимается к снегу для сцепления во время толчковой фазы классического шага.Обычные туристические лыжи и туристические лыжи с металлической кромкой имеют изгиб Nordic.

Классическая техника: техника лыжных гонок, характеризующаяся движением противоположных ног и противоположных рук в прямом направлении. Эта техника, также называемая ударом и скольжением, в первую очередь ассоциируется с беговыми лыжами. Это то, что имитируют лыжные тренажеры. См. также диагональный шаг.

Беговые лыжи: обычно используемый термин для беговых лыж. Этот термин включает в себя обычный туризм, туризм с металлическими краями и катание на коньках.Его часто обозначают аббревиатурой XC.

Центр беговых лыж: коммерческая зона с ухоженными трассами и другими удобствами. Большинство районов предлагают уроки, прокат снаряжения, еду, первую помощь и согревающие убежища. Также называется центром северных лыж.

 

Диагональный шаг: Движение вперед, связанное с беговыми лыжами. Вес тела переносится на переднюю ногу/лыжу, когда она скользит вперед, задняя нога/лыжа вытянута естественным образом назад, а пятка лыжи слегка приподнята над снегом.Руки двигаются против ног, как если бы вы бежали. См. также классическую технику.

 

Экструдированная лыжная база: экструдированная база, обычно используемая на обычных туристических лыжах, относительно недорога и проста в ремонте. Изготавливается из расплавленных гранул полиэтилена. Экструдированные основы не так устойчивы к истиранию, как спеченные, и не удерживают воск.

 

FIS (Международная федерация лыжного спорта): Международный руководящий орган для всех лыжных видов спорта.

Гибкость: Жесткость лыжи или степень, в которой она сопротивляется изгибу. Рейтинг гибкости может относиться к жесткости всей лыжи или к определенным частям, таким как носок или пятка. Величина гибкости лыж влияет на то, как они себя чувствуют и реагируют на разные снега и условия катания.

Лыжи с мягким изгибом легче изгибаются и, как следствие, ими легче управлять и поворачивать на более мягком снегу и на более низких скоростях.

Жестко согнутые лыжи труднее согнуть, они более отзывчивы на высоких скоростях и в условиях твердого снега.С ними может быть трудно справиться в мягком порошке и глубоком снегу.

Фристайл: еще один термин для обозначения катания на коньках (скейтинг).

 

Воск для скольжения: твердый запечатывающий воск, наносимый на основу лыж для улучшения эффективности скольжения и защиты материала основы от износа и окисления. Обычно он наносится на всю основу коньковых и телемарковых лыж, но только на переднюю и заднюю зоны туристических лыж. Даже так называемые лыжи без парафина выигрывают от время от времени намазывания воском на носках и пятках для улучшения характеристик и кондиционирования.Воск для скольжения обычно наносится при нагревании для дополнительной прочности.

Зона скольжения: часть основания лыж (кончики и пятки), обработанная воском для максимального скольжения.

Восковая смазка для сцепления (или отталкивания): разработана для обеспечения сцепления смазываемых лыж. Восковая смазка создает это сцепление, позволяя шероховатым краям снежных кристаллов проникать в слой воска ровно настолько, чтобы захватить лыжу, когда она неподвижна и нагружена. Это не мешает лыже плавно скользить уже в движении.

Ухоженная тропа: Тропа, на которой машинами подготовлены параллельные дорожки для ходьбы и широкая гладкая площадка для катания на коньках. Обычно имеет знаки, обозначающие уровень сложности катания на лыжах.

 

Заголовок (также лицевое растение, горка дыни, горелка для носа): падение лицом вперед.

Холменколлен: Норвежский лыжный стадион/трасса, где проходят самые известные ежегодные соревнования Кубка мира по лыжным гонкам.

 

Klister: Липкий, липкий гель, используемый для нанесения воска в таких условиях, как старый снег и очень мокрый снег.

 

Длина: Расстояние от носка лыжи до пятки. Правильная длина зависит от роста, веса, способностей и стиля катания. В целом, более длинные лыжи, как правило, быстрее и стабильнее, в то время как более короткие лыжи легче контролировать и поворачивать.

 

Новая скандинавская норма (NNN): система ботинок/креплений, состоящая из короткого металлического стержня в носке подошвы ботинка и застежки, к которой он прикрепляется. Крепления NNN также имеют приподнятые ребра, которые входят в соответствующие канавки на подошвах ботинок NNN для бокового контроля.Известны своей удобной гибкостью и эффективным управлением лыжами.

Северное двоеборье: Олимпийские игры и соревнования Кубка мира, включающие комбинированные соревнования по прыжкам с трамплина и последующую лыжную гонку. Гонщики начинают лыжную гонку в зависимости от того, насколько хорошо они прыгнули — побеждает тот, кто пересек линию.

Nordic Integrated System (NIS): Разработанная Rottefella, эта разновидность системы ботинок/креплений New Nordic Norm (NNN) отличается другим соединением креплений с лыжами.

Nordic Norm (см. также 3-контактный): традиционное 3-контактное соединение загрузки/привязки. Сапоги имеют языкообразные расширения на пальцах с 3 отверстиями на нижней стороне. Удлинители надеваются на 3 вертикальных штифта на каждом креплении, поверх которых прижимается изогнутый тюк, чтобы удерживать их на месте.

Беговые лыжи: обычно относится к любой форме беговых лыж, включая классический или бэккантри-тур, катание на коньках и телемарк.

 

Внетрассовое катание: катание вне контролируемой зоны катания; за границами.

Катание на лыжах вне трассы: Катание на лыжах по неподготовленному снегу независимо от того, катались ли по нему ранее или нет.

 

Головка булавки (булавка): лыжник Телемарк; относится к креплениям с 3 штифтами, используемым в лыжном телемарке.

Ручка для палки: ручка для лыжной палки.

 

Катание на лыжах Randonee: см. Горнолыжный туризм.

Лыжероллеры: метод тренировок вне снега для беговых лыжников. Лыжи короткие (2-3 фута).) металлические валы с резиновыми или полиэтиленовыми колесами, прикрепленными к обоим концам. Используется в основном на асфальте, хотя некоторые модели работают и на бездорожье.

 

Salomon Nordic System (SNS): запатентованная система соединения ботинок и креплений Salomon с одним широким гребнем для креплений и соответствующей канавкой на подошве по сравнению с двойными гребнями и соответствующими канавками, которые можно найти на креплениях и ботинках NNN. Из-за этой разницы в конструкции системы SNS и NNN несовместимы.

Боковой вырез: вогнутые арки по бокам лыжи, предназначенные для улучшения характеристик лыж при поворотах.В общем, чем больше боковой вырез у лыжи (до определенного предела), тем легче будет поворачивать. Имейте в виду, однако, что боковой вырез может отрицательно сказаться на вашем скольжении вперед и на том, насколько хорошо ваши лыжи движутся по прямой. По этой причине ярко выраженные боковые вырезы не рекомендуются для движения по трассе или для случайных поездок по ровной или умеренной местности.

Спеченная лыжная основа: Менее распространенная форма лыжной основы, образованная формованием полиэтилена под давлением и нагревом, но без его плавления.В результате получается пористая, устойчивая к истиранию, впитывающая воск поверхность. Обычно используемые на моделях лыж среднего и высшего класса, спеченные основы, как правило, дороже, чем экструдированные основы, и превосходят их при правильном покрытии воском для скольжения.

Sitzmark: Большая вмятина на трассе или открытой местности, оставленная упавшим лыжником. Это хороший этикет, чтобы заполнить их, если вы делаете один.

Катание на коньках: Техника катания на беговых лыжах, при которой лыжник держит носки врозь, а пятки вместе и получает толчок, отталкиваясь внутренним краем чередующихся лыж (как при катании на коньках).Этот вид катания на лыжах, также называемый катанием на коньках или фристайлом, очень аэробный и может быть очень быстрым.

Лыжный альпинизм: См. Альпинизм.

Ориентирование на лыжах: дисциплина по пересеченной местности, в которой лыжник должен найти ряд контрольных точек с помощью топографической карты и компаса.

Кожи: полоски из синтетического (нейлона, мохера или полиуретана) материала, которые временно прикрепляются к подошве лыж для сцепления.Обычно используется в бэккантри для продолжительного подъема в гору. Может крепиться с помощью клея, зажимов или того и другого по всей длине лыжи или только в зоне удара (кикер-скины).

Воск для карандашей: воск, наносимый мелками. Цветовая маркировка бренда позволяет адаптироваться к любым условиям, от минусового до морозного снега. В основном используется на свежем снегу и острых кристаллах.

 

Телемарк: Тип поворота на спуске и стиль поворота, обычно включающий скольжение одной лыжи вперед и характерное положение с согнутыми коленями вперед.Повороты телемарка обеспечивают хорошую устойчивость вперед/назад, что делает их эффективными на горнолыжных спусках с использованием кресельных подъемников или в бэккантри.

Трехштырьковый: традиционная стабильная система крепления/ботинок, обычно используемая в бэккантри-турах, классических турах и телемаркинге. Также можно отнести к вышеупомянутым видам катания. См. также Северные нормы.

Лыжная трасса: Лыжные гонки по машинно-укатанной трассе с использованием классической или коньковой техники.

 

USSA (Лыжная ассоциация США): Национальный руководящий орган и административная организация по горным и беговым лыжам (за исключением биатлона) в Соединенных Штатах.

 

Воск: бывает 2 типов: удар (или захват) и скольжение. Воск используется для хвата в классической технике. И палочный воск, и клистер являются распространенными разновидностями ударного воска. Воск наносится исключительно на среднюю треть классических лыж. Воск для скольжения используется на кончиках и пятках классических лыж и по всей длине коньковых лыж.

Обрабатываемые воском лыжи: любые беговые лыжи, на которые можно наносить воски для улучшения сцепления и/или скольжения.Этот термин обычно используется для обозначения лыж, у которых нет вырезанных или отформованных в основании рисунков сцепления. Но на самом деле все беговые лыжи можно натирать воском, так как все они получают пользу от периодической обработки воском для скольжения, чтобы подготовить их базу и защитить ее от окисления.

Парафиновый карман: центральная часть лыж с нордическим прогибом, которая немного удерживается от поверхности снега за счет своей кривизны. Карман, также называемый зоной удара, представляет собой часть лыжи, которая захватывает снег, когда на нем находится вес лыжника, а лыжа не движется.Сцепление расположено в этой зоне удара на лыжах без парафина.

Лыжи без воска (или лыжи без воска): классические шагающие лыжи, предназначенные для сцепления со снегом без помощи воска для сцепления в средней трети базы. Вместо этого зоны ударов имеют чешуйки, вырезанные в основном материале для сцепления. Лыжи без парафина выигрывают от периодического нанесения воска на кончики и пятки для улучшения характеристик скольжения и кондиционирования базового материала P-Tex, поэтому термин «без парафина» является неправильным.

Ширина: Относится к расстоянию от края лыжи до края лыжи, измеренному в «талии» лыжи или самой узкой части. В целом, более широкие лыжи более стабильны и ими легче управлять, а узкие быстрее.

Кубок мира: серия международных лыжных гонок, каждый сезон проводимых почти исключительно в Европе. Это высший уровень соревнований по кроссу за пределами чемпионатов мира и Олимпийских игр.

Помните: безопасность — это ваша ответственность.Никакая интернет-статья или видео не могут заменить надлежащие инструкции и опыт — эта статья предназначена исключительно в качестве дополнительной информации. Убедитесь, что вы освоили надлежащие методы и требования безопасности, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью на открытом воздухе.

Глоссарий: термины для беговых лыж

Быть лыжником — это нечто большее, чем правильное снаряжение или правильные штаны. Чтобы быть настоящим игроком в спорте, нужно знать терминологию! Конечно, со временем вы узнаете об этом, встретившись с другими лыжниками, но почему бы не освежить в памяти наш список наиболее распространенных терминов ниже? Также рекомендуется ознакомиться с общими терминами, прежде чем приступать к новой покупке.Вот…

Горные лыжи – Горные лыжи или наиболее распространенный вид катания на лыжах с подъемниками. Снаряжение включает в себя жесткие пластиковые ботинки, крепления с фиксированным каблуком и лыжи с рокером или камбером.

Alpine Touring (AT) – катание на лыжах по пересеченной местности, широко известное как рандони или лыжный альпинизм, с шагами со свободной пяткой и альпинистскими шкурами для подъема в гору, которые переключаются на крепления с фиксированной пяткой для спуска. Спуск по склону обычно происходит более горизонтально из-за чрезвычайно крутой местности.

Беговые лыжи – Катание на лыжах по неосвоенной местности, без подъемников и открытых дорог. Беговыми лыжами, телемарком или рандони можно насладиться в бэккантри.

Основание — нижняя часть лыжи обычно изготавливается из разных материалов в зависимости от типа лыж.

Корзина – пластиковый диск на конце лыжной палки, используемый для отталкивания при беговых лыжах.

Биатлон – Олимпийские игры и соревнования Кубка мира по лыжным гонкам, в которых лыжники преодолевают определенную дистанцию ​​с винтовками, а затем проверяют свою точность, стреляя по мишеням.

Прогиб – восходящий изгиб в середине длины лыжи. Альпийский (одиночный) прогиб — это кривизна лыжи для равномерного распределения веса лыжника. Скандинавский (двойной) прогиб обеспечивает сцепление, поднимая лыжную базу со снега.

Классическая техника – Наиболее распространенная техника катания на беговых лыжах с движением противоположных рук и ног вперед, также известная как удар и скольжение. Диагональный шаг — еще один термин для классической техники.

Беговые лыжи – Также известные как беговые лыжи или кросс-кантри, охватывают обычные туристические лыжи, лыжи с металлическими краями и коньковые лыжи.

Лыжный центр для беговых лыж – коммерческая зона для беговых лыж с подготовленными трассами, также предлагающая уроки, прокат, питание, первую помощь, согревающие укрытия и иногда освещенные трассы.

Диагональный шаг – Движение вперед на беговых лыжах с переносом веса тела на переднюю ногу и скольжением вперед, в то время как задняя нога вытягивается назад, а лыжа слегка приподнята.(см. классическую технику)

Экструдированная лыжная база – Экструдированная база используется на обычных туристических лыжах, сделанных из полиэтиленовых гранул.

FIS – Международная федерация лыжного спорта

Flex – Относится к жесткости лыжи и степени сопротивления изгибу. Лыжи Soft-Flex легче гнутся и лучше всего подходят для более мягкого снега на низких скоростях. Лыжи Stiff-Flex не так легко сгибаются и лучше подходят для более жесткого снега и более высоких скоростей.

Воск для скольжения – воск, используемый на лыжах для улучшения скольжения и защиты основания от износа и окисления. Туристические лыжи покрыты воском на носке и пятке, а на лыжах для конькового хода и телемарка он наносится на всю основу.

Зона скольжения – Часть лыжи (носок и хвост) покрыта воском для улучшения скольжения.

Смазка для захвата (отталкивания) – Смазка, используемая для обеспечения сцепления лыж. Это сцепление возникает, когда шероховатые края снежных кристаллов проникают в восковой слой ровно настолько, чтобы захватить лыжу, когда она неподвижна и нагружена.

Ухоженная трасса – Лыжная трасса, выровненная машиной для облегчения катания, особенно на горнолыжных курортах.

Жатка, Face Plant, Melon Slide, Nose Burner – Падение лицом в снег

Холменколлен – горнолыжный склон в Норвегии, место проведения Кубка мира по лыжным гонкам.

Klister – липкий гель, используемый для смазки сцепления на старом и мокром снегу.

Новая скандинавская норма (NNN) — система ботинок/креплений, разработанная специально для гибкости и контроля.

Лыжное двоеборье . Олимпийские игры и соревнования Кубка мира по прыжкам с трамплина и лыжным гонкам.

Nordic Integrated System (NIS) — вариант NNN с другим соединением загрузки/привязки.

Nordic Norm/3-Pin – Традиционное крепление с тремя штифтами между ботинком и лыжами.

Внетрассовое катание – Катание вне трасс.

Катание на лыжах по бездорожью – Катание на лыжах вне подготовленных зон катания.

Штифтовая головка/шпилька – Лыжник телемарка, специально относящийся к креплению с 3 штифтами.

Ручка для палки – Ручка лыжной палки.

Лыжероллеры – для тренировок вне снега для беговых лыж с короткими лыжами с колесами на обоих концах для использования на асфальте или бездорожье. Летом лыжники тренируются на лыжероллерах.

Salomon Nordic Skis (SNS) — ботинки/крепления Salomon с одним широким креплением, не совместимые с системами NNN.

Боковой вырез – Дуги по бокам лыж, облегчающие поворот лыж. Лыжи обычно легче поворачиваются с большим боковым вырезом.

Спеченная лыжная база — основа из нагретого (но не расплавленного) полиэтилена, используемая в более дорогих моделях лыж. ЭТО создает основу с микроскопическими промежутками между молекулами полиэтилена, в которые может проникать воск. из-за расхода. Результатом является быстрая основа, которая требует более частого нанесения воска скольжения.

Sitzmark — Выемка в снегу, сделанная упавшим лыжником. Правильным этикетом является восстановление вашего Sitzmark, если вы упадете на подготовленном испытании по пересеченной местности.

Катание на коньках – Техника катания на беговых лыжах, при которой кончики лыж раздвинуты, а лыжник продвигается вперед, как конькобежец.

Скиджоринг – катание на беговых лыжах с собакой (иногда лошадью или северным оленем).

Ориентирование на лыжах  – Дисциплина на выносливость, сочетающая навигацию и катание на беговых лыжах по пересеченной местности с использованием подготовленных трасс для беговых лыж.Топографическая карта и компас используются для определения местоположения ряда контрольных точек. Ориентировщик сочетает в себе высочайшую выносливость и силу, отличные технические навыки катания на лыжах и умение выбирать лучшие маршруты.

Обшивка – Кусочки синтетического материала, помещаемые на подошву лыж для обеспечения сцепления при движении в гору.

Воск для карандашей – воск с цветовой маркировкой для различных температур, воск для карандашей наносится непосредственно на лыжи, как мелки.

Telemark – Техника катания на лыжах, при которой одна лыжа идет вперед, а другая нога согнута назад, что обеспечивает лучшую устойчивость при катании на горных лыжах.Лыжи Telemark можно использовать на курортах с подъемниками или в бэккантри.

Беговые лыжи – Лыжные гонки по расчищенному снегу в классической или коньковой технике.

USSA – Лыжная ассоциация США

Воск – Воск (отталкивающий или скользящий) наносится на лыжи, чтобы улучшить сцепление или скольжение.

Wax Pocket – Центральная часть лыж Nordic с изгибом, слегка приподнятая над снегом. Когда вес лыжника приходится на лыжи, центр кривой изгиба касается снега и цепляется за него.

Лыжи без воска – Классические лыжи и крепления, которые захватывают снег без помощи воска в средней трети лыж. Вместо этого в зонах ударов есть рыба, заштрихованный или ребристый рисунок, вырезанный в основном материале для обеспечения сцепления. Лыжи без парафина лучше всего преформируются с периодическим нанесением парафина на носки и пятки, чтобы улучшить характеристики скольжения и предотвратить высыхание базового материала P-tex.

Ширина – Расстояние между двумя краями лыж, измеренное в самой узкой части лыжи.

Кубок мира – самое важное соревнование по лыжным гонкам помимо Олимпийских игр и чемпионатов мира, состоящее из нескольких международных лыжных гонок в Европе каждый сезон.

Глоссарий терминов для беговых лыж

Также называется зоной захвата или зоной удара.

Карман для парафина — это элемент основания классической лыжи. Коньковые лыжи не имеют парафинового кармана. Восковой карман находится под стопой. Он простирается от задней части соединительной пластины вперед на несколько дюймов впереди пальцев ног.

На традиционных классических лыжах липкая смазка наносится на карман для смазки. Типы воска для захвата, которые можно наносить на восковой карман, включают воск для захвата или удара или клистер.

Лыжи без парафина имеют специальный отпечаток или материал в области кармана для парафина и не требуют нанесения воска.

Классические лыжи, не требующие смазки. Вместо мази у них есть специальный материал или конструкция в зоне сцепления лыжи, которая прилипает к снегу. См. также: Skin Skis, Fishscales, Zero Skis

Чтобы двигаться вперед на коньковых или классических лыжах, вам нужно прижать лыжи к снегу, чтобы усилить сцепление.Перемещая свой вес на каждую лыжу, легче сжимать лыжу.

В классическом катании сжатие лыжи приводит к тому, что зона сцепления прижимается к снегу, что приводит к остановке лыжи, предоставляя лыжнику платформу для отталкивания.

В катании на коньках перенос веса тела на лыжу и нажатие вниз помогает прижать внутренний край лыжи к снегу, чтобы лыжник мог оттолкнуться от него.

«Полный перенос веса» относится к идее, что вы должны полностью перенести свой вес на одну лыжу, а затем на другую.Другими выражениями являются «полный перенос веса» или «полная передача» лыжам.

«Носок, колени, нос» является родственной репликой и относится к идее, что, если смотреть сверху, носок, колено и нос лыжника должны быть выровнены вертикально, указывая на то, что вес тела «полностью» приходится на лыжу. Этот сигнал может быть полезен для упражнений, но не следует воспринимать его слишком серьезно. Это относится не ко всем техникам.

Многие лыжные упражнения учат полному переносу веса, преувеличивая время, затрачиваемое на балансировку на скользящей лыже.Эти упражнения отлично развивают баланс.

Многие люди ошибочно полагают, что хорошая техника требует постоянного полного переноса веса. Эта идея неверна. Лыжник должен утяжелять лыжу столько, сколько нужно, но не более.

Двигаться вперед важнее, чем двигаться из стороны в сторону, и строгое соблюдение идеи полного переноса веса может привести к ненужному движению из стороны в сторону.

Всегда есть компромисс между темпом и переносом веса.Время, потраченное на то, чтобы полностью перенести свой вес на каждую лыжу, ограничивает скорость, с которой вы можете перевернуть цикл шага. Иногда более высокая частота шагов важнее полного переноса веса.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что техники с более длительными фазами скольжения обеспечивают более полный перенос веса. Силовые техники, используемые для подъема на холм и ускорения, практически не имеют фазы планирования и не требуют полного переноса веса. Примерами являются V1-Offset и Diagonal Stride.

Научитесь кататься на лыжах по пересеченной местности у профессионалов Snow Pro в PSIA | САНИ

Есть несколько вещей, которые начинающие лыжники должны знать еще до того, как ступят на снег.В первом разделе нашего руководства по беговым лыжам для начинающих мы рассмотрим:
Снаряжение, которое вы будете использовать, и как подобрать лыжи, ботинки и палки.
Встать на лыжи.
Слезть с лыж.
Лыжные гонки делятся на две категории: коньковую и классическую. В этом видео рассказывается о классическом катании на беговых лыжах — о том, что вам нужно, и о том, как надевать и снимать лыжи.

Беговые лыжи длинные, узкие и легкие. У них загнутый кончик и плоский хвост.Крепление — это место, где ваш ботинок соединяется с лыжей. Область под классическим лыжным креплением называется ударной зоной. Многие классические беговые лыжи не содержат воска, что означает, что они имеют либо рыбий хвост, либо кожу, которые захватывают снег, помогая вам двигаться вперед.

Ботинки для беговых лыж очень похожи на походные ботинки и должны соответствовать комфортной спортивной обуви. Убедитесь, что у пальцев ног достаточно места, чтобы пошевелиться, а пятки не поднимаются вверх, когда вы сгибаете ногу вперед. У ботинок есть перекладина под носком, эта перекладина соединяет ботинок с креплением.Палки помогают вам использовать верхнюю часть тела для движения.

Палки длинные, с ручкой и ремнем на одном конце и корзиной и наконечником на другом. Убедитесь, что ваши палки имеют правильную длину. Когда вы стоите в лыжных ботинках на ровной поверхности, верхняя часть рукоятки должна находиться между подмышкой и серединой плеча.

Чтобы встать на лыжи, положите их на снег параллельно друг другу. Убедитесь, что нижняя часть вашего ботинка свободна, затем выровняйте носок за резиновым бампером на креплении и твердо шагните вниз.Как только вы услышите щелчок, вы поймете, что привязаны. Важно носить ремни для шеста, они позволяют расслабить руку и не сжимать шест слишком сильно. Чтобы надеть ремни, поднимите руку снизу вверх и возьмитесь за шест. Чтобы встать с лыж, отпустите крепления и поднимите пальцы ног.

Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как подобрать лыжи, ботинки и палки, а также как надевать и снимать лыжи.

Лыжные гонки — Academic Kids

От академических детей

Отсутствует изображение
Skipcxc.JPG

Катание на лыжах произвольной техникой/катание на коньках

Беговые лыжи (он же Лыжный кросс ) — это приключенческий и фитнес-туризм, а также соревновательный зимний вид спорта, популярный во многих странах с большими снежными полями, прежде всего в Европе и Канаде.

Лыжный кросс как вид спорта является частью семейства беговых лыж, которое также включает прыжки с трамплина и комбинированный вид лыжного кросса и прыжков с трамплина, называемый лыжным двоеборьем. Свободная техника XC на лыжах (технику см. Ниже) также является методом передвижения в комбинированном виде спорта биатлона, который добавляет стрельбу из винтовки к катанию на лыжах.Как приключение или отдых, катание на лыжах XC можно рассматривать как своего рода «прогулку на лыжах», когда лыжники преодолевают трассы различной длины и сложности. Некоторые лыжники остаются вне дома в течение длительного времени, используя палатки и снаряжение, подобное бушволкерам, другие совершают относительно короткие поездки с горнолыжных курортов. Существует также возможность использовать хижины, расположенные вдоль некоторых туристических маршрутов, или отправиться на лыжах из частных деревянных домиков в горах, чтобы посетить других обитателей рекреационных домиков в этом районе.

Оборудование

Длинные и тонкие лыжи распределяют вес лыжника и позволяют ему двигаться быстро. Типичные размеры лыж: длина 2 м (6–7 футов), ширина 5–6 см (2 дюйма) и толщина 1 см (½ дюйма). Как и горнолыжники, лыжники XC несут две палки, обычно сделанные из алюминия, более дорогие палки из стекловолокна сделаны из графита или другого легкого материала с шипом на конце, чтобы обеспечить фиксированный стержень, когда палка проникает в твердую поверхность, и пластиковое кольцо (или «корзина») как для обеспечения максимального импульса от толстого снега, так и для обеспечения того, чтобы шест входил только на расчетную глубину заделки, чтобы оптимизировать угол усилия рычага.Обувь лыжника крепится к лыже креплением. Существует множество различных типов креплений и ботинок, более или менее стандартных (некоторые даже фирменные), и поэтому важно выбрать соответствующее снаряжение.

Оборудование, в частности лыжи и палки, различаются в зависимости от желаемой техники катания на лыжах. Палки для конькового хода или фристайла обычно длиннее, чем те, которые используются для классической техники. Обычно палки для конькобежного спорта должны доходить до подбородка лыжника или до бровей, в зависимости от предпочтений лыжника.В отличие от классических лыжных палок, они имеют такую ​​длину, что достигают подмышечной впадины лыжника.

Отсутствует изображение
Finland_Soldiers_Skiing.jpg

Воски

Существует множество мазей для беговых лыж. Воски можно разделить на две основные категории: воски Glide и Kick. Воск для скольжения наносится на лыжи утюгом и используется для ускорения скольжения лыж. Цены на воск для скольжения варьируются от 5 до 200 долларов, в зависимости от того, тренируетесь ли вы или вам нужен воск для соревнований. Воск для скольжения наносится на всю длину коньковых лыж и за пределы зоны удара классических лыж.Воски используются на классических лыжах. Воски наносятся в «зоне удара» классических лыж, если лыжи не имеют типа рыбьей чешуи. Воск используется для сцепления со снегом. Когда снег становится старым, повторно замерзшим и / или теплым (35 градусов плюс), используется другой тип воска, называемый клистером. Клистеры очень липкие и цепляются за снег, но их трудно удалить.

Любитель классических лыж может не беспокоиться о покрытии парафином лыж и выбрать классические лыжи без парафина.Существуют различные типы лыж без парафина, наиболее популярными из которых являются лыжи с «рыбьей чешуей».

Более серьезные любители классических лыж добьются лучших результатов (т.е. лучшего/быстрого скольжения на спусках и лучшего сцепления на подъемах), выбрав лыжи, требующие смазывания воском. Они натирают примерно среднюю половину лыжи смазкой для сцепления и две внешние четверти лыжи (носок и хвост) смазкой для скольжения.

Серьезный лыжник, занимающийся классическими лыжами, купит лыжи с жесткостью, соответствующей их весу, и нанесет на них смазку так же, как это делают серьезные лыжники-любители, но будет использовать лучшие и более дорогие мази.Вощение зоны удара (центральная половина) и зоны скольжения (кончик и хвост), чтобы соответствовать их техническим возможностям.

История

Отсутствует изображение
Skiing_kananaskis_018.jpg

Лыжные гонки зародились в скандинавских странах в доисторические времена. Возможно, им также практиковали коренные американцы в течение аналогичного периода времени, хотя норвежцы Сноушу Томпсон и Кролик Йохансен широко известны тем, что представили этот вид спорта в Северной Америке.[[1] ( http://www.tahoecountry.com/oldtimetahoe/snowshoe.html )] Этот вид спорта использовался исследователями на транспорте, и все скандинавские армии тренируют свою пехоту на лыжах для зимних операций. Традиционно все снаряжение изготавливалось из натуральных материалов: деревянные лыжи и бамбуковые палки с кожаными ремешками для рук. Обувью обычно служили прочные кожаные сапоги на толстой подошве. Крепления эволюционировали от простых ремешков из крученой древесной нити до так называемых кандагарских креплений с креплением как спереди, так и сзади ботинок, до креплений только спереди Rats Trap, которые стали различными современными креплениями.

Спортивные мероприятия

На сегодняшний день существует несколько видов соревнований по лыжным гонкам, предполагающих гонки разного вида и протяженности, а также биатлон, предполагающий сочетание лыжных гонок и стрельбы из винтовки. Зимние Олимпийские игры, чемпионаты мира FIS и этапы Кубка мира FIS уже давно являются показательными выступлениями самых быстрых лыжников мира. Существуют также специальные лыжные гонки на экстремальные дистанции, иногда называемые лыжными марафонами, как Васалоппет в Швеции, используются самые старые, самые длинные: только одна из них в данной гонке, или, в случае так называемой «двойной преследования». два стиля используются каждый в своей отдельной половине гонки (со сменой оборудования на «пит-стопах» на полпути).

Методы

В лыжных гонках используются три основные техники. Специально адаптированное оборудование доступно для каждого.

Классическая техника была первой, которая использовалась, и хотя она не самая быстрая (так же, как техника плавания брассом), она по-прежнему используется многими, особенно новичками, так как она проще в освоении, но нужно много лет, чтобы стать действительно хорошим.

Техника катания на коньках, разработанная в результате гонок, сложнее в освоении, но после освоения лыжники могут двигаться намного быстрее.Катание на коньках также можно освоить быстрее, чем классическое.

Телемаркировка — это техника спуска с горы на беговых лыжах. Обычно лыжники используют классическую технику подъема в гору и телемаркировку для спуска на крутых спусках.

Классический

Для движения по ровной местности или в гору классическим стилем лыжники сдвигают одну лыжу вперед и тянутся рукой с другой стороны, чтобы вонзить палку в снег перед собой, затем тянут за палку, чтобы ускорить себя вперед.Затем они поднимают шест из снега и повторяют процесс с другой стороной тела, надеясь сохранить импульс и достичь плавного энергосберегающего ритма.

Достигнув спуска, они могут двигаться по инерции, как при катании на горных лыжах, или могут использовать технику телемарка — см. ниже.

Классический стиль часто выполняется на подготовленных трассах (трассах), которые имеют пары параллельных канавок, прорезанных в снегу, по одной на каждую лыжу, и поэтому обычно используются специальные длинные, узкие и легкие лыжи.Используемые лыжи либо имеют нижнюю часть рыбьей чешуи , либо лыжный воск наносится на центральную часть в центре лыжи, так что, когда лыжник отталкивает лыжу от снега, она захватывает, позволяя лыжнику двигаться вперед.

При катании вне подготовленных трасс обычно используются более широкие лыжи. При использовании местным населением равнинных регионов, например в некоторых частях Финляндии, лыжи также могут быть намного длиннее, иногда превышая 3 или 4 м (ярда) в длину.

Техника вольного стиля

Техника фристайла, также известная как катание на коньках, заключается в том, что лыжник толкает одну лыжу наружу, наклонив ее так, чтобы внутренний край лыжи касался снега, как у конькобежца.Также важно балансировать на одной лыже, чтобы быть эффективным. Лыжи, как правило, короче, чем те, которые используются в классической технике, а палки длиннее. Также нет рыбьей чешуи или липкого воска, а также нет зоны удара. Существуют различные комбинации движений лыж и палок, подходящие для местности и условий. Техника подходит только для использования на подготовленных трассах (трассах) или с твердым, гладким снегом. В некоторых местах, где в начале весны снег слегка подтаивает, можно кататься на лыжах по насту.

Телемарк

Подробнее см. в основной статье Телемарк .

Техника телемарка особенно подходит для катания на лыжах по пересеченной местности (внетрассовых беговых лыж). Хотя в первую очередь это техника спуска, для тех, у кого есть специальное снаряжение, это фактически отдельная ветвь катания на лыжах, которая происходит в бэккантри (вне трасс).

См. также

Внешние ссылки

de:Скиланглауф es: Эскью де фондо о нрдико et: Мурдмаасуусатамин fr: Лыжи из фонда это: Научные исследования ja:クロスカントリースキー nl: Ланглауфен NB: Лангренн nn: Лангренн sv:Lngdkning

Беговые лыжи в Центральном Орегоне

Ничто не сравнится с ощущениями от катания на беговых лыжах: скольжение по снегу, учащение пульса и любование пейзажем.Благодаря солнечному свету пустыни, просачивающемуся сквозь деревья пондероза, голубому небу и легкодоступным тропам, легко понять, почему Центральный Орегон является лучшим местом для катания на беговых лыжах.

Беговые лыжи в Центральном Орегоне, также называемые беговыми лыжами, привлекают внимание уже почти столетие. Задолго до того, как он стал известен как место для горнолыжного спорта, район Бенд и Сестры был родиной нескольких лыжных клубов, основанных выносливыми скандинавами и искателями горных приключений. На рубеже 20-го века эти пионеры лыжного спорта с энтузиазмом строили хижины, создавали общественные лыжные зоны и соревновались в сложных лыжных гонках по суше, которые поразили бы сегодняшних лыжников.Названия многих согревающих укрытий и троп Центрального Орегона, которые вы найдете по всему району, отдают дань уважения этим пионерам беговых лыж — части местных лыжных знаний, культуры и традиций, которые продолжаются и сегодня.

Лыжники могут найти бесчисленное количество трасс для беговых лыж в Центральном Орегоне, как подготовленных, так и неухоженных, для катания на лыжах или быстрой тренировки на коньках. Ухоженные трассы шире, чтобы можно было кататься на беговых лыжах обоих типов: коньковым и классическим. Треки, расположенные сбоку, предназначены для классики.Гладкая «полоса» предназначена для катания на коньках, техника, которая требует больше места. Неухоженные тропы следуют за серией маркеров тропы, чтобы указать ваш маршрут. Чтобы получить первые следы на свежем снегу, приезжайте пораньше!

Кроме того, если на трассе одновременно находятся несколько пользователей, лучше всего знать правила поведения на трассе для беговых лыж. В Meissner Nordic, популярном общественном горнолыжном районе, упомянутом ниже, есть отличный обзор этикета на беговых лыжах, который поможет вам освоиться перед поездкой. Если вам нужно арендовать лыжное снаряжение, в Бенде, Санривере и Сестрис есть много магазинов, или вы можете арендовать его на месте на горе.Горнолыжный курорт Бакалавр или Худу. Отправимся в путь!

Чего ждать от первого катания на беговых лыжах

Катание на беговых лыжах в Парк-Сити — одно из истинных жемчужин зимы. Здесь есть спокойные, красивые трассы для лыжников любого уровня. Катание на лыжах обеспечивает отличную тренировку и доставляет массу удовольствия, но есть несколько важных вещей, о которых следует помнить, прежде чем отправиться на трассу в первый раз. Что взять с собой, что надеть и с кем пойти — все это может решить или испортить ваше первое катание на беговых лыжах (иногда называемое классическим катанием).Вот несколько советов о том, как заставить вас двигаться по тропе в правильном направлении.

Шестерня

Экипировка для беговых лыж довольно проста, но к ней нужно немного привыкнуть.

  • Лыжи: Вам понадобится комплект туристических лыж, узких и легких. Они предназначены для подготовленных троп, называемых дорожками. Лыжи обычно не содержат воска, потому что на каждой лыже есть текстурированный рисунок, который врезается в снег, обеспечивая сцепление.Тем не менее, даже лыжи без парафина работают лучше, если на кончики и пятки нанесен воск.
  • Ботинки: Ботинки соединяются с вашими лыжами в области носка, оставляя пятку свободной для скольжения и маневрирования. Лыжный ботинок должен быть удобным, но обеспечивать определенную гибкость при поворотах и ​​остановках.
  • Палки: Палки должны быть прочными и легкими. Они измеряют от земли до ваших подмышек. Постарайтесь найти шест с пробковой ручкой, так как он будет более устойчивым к холоду, чем пластик, который сделает ваши руки теплее.У большинства палок также есть ремни, которые охватывают тыльную сторону вашей руки, что позволяет вам получить больше рычагов.

Что надеть

Правильная одежда очень важна для катания на беговых лыжах. По нашему опыту, большинство начинающих лыжников переодеваются и в конечном итоге потеют, что приводит к холоду. Старайтесь носить дышащие, эластичные слои одежды. Поскольку это аэробная деятельность, вам будет жарко, но вы хотите быть защищены от внешних элементов. Принесите или наденьте изолирующий слой и имейте при себе легкий водонепроницаемый слой.Начните с шапки и перчаток и снимайте их, если они не нужны. Солнцезащитные очки также очень рекомендуются.

Что взять с собой

Многим людям нравится использовать небольшой рюкзак или поясничный рюкзак. Эти предметы могут быть полезны для хранения дополнительных слоев одежды, а также бутылки с водой и небольших закусок. Удивительно, сколько энергии человек сжигает, тренируясь на открытом воздухе при низких температурах. Батончик мюсли, энергетический гель или блок могут пригодиться. Также неплохо иметь при себе дополнительный солнцезащитный крем, бальзам для губ и очки даже в пасмурную погоду.

С кем пойти

Собираетесь ли вы на свидание или всей семьей, для вашего первого катания на беговых лыжах лучше всего пойти с профессиональным гидом. Гид может помочь вам выбрать лучшее снаряжение в соответствии с вашими интересами и способностями. Они также могут помочь с выбором лучшего воска для дневных условий. Гиды знают маршруты и всегда готовы дать советы и инсайдерскую информацию, которые сделают ваш первый опыт незабываемым.

Апре-ски

Хотя беговые лыжи практически не влияют на суставы, они оказывают большое влияние на ваши мышцы. Обязательно пейте много воды после катания на лыжах, так как очень важно восстановить водный баланс. Кроме того, как можно больше растягивайтесь. Беговые лыжи задействуют основные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и отводящие/аддукторы ног. Чем больше этих мышц вы сможете растянуть, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете болезненность на следующий день.

Следуйте этим советам, и ваш первый день катания на беговых лыжах станет замечательным и запоминающимся… надеюсь, первым из многих!


All Seasons Adventures Лыжные туры с гидом

Если вы живете в Северной Юте или планируете поездку в Парк-Сити этой зимой, воспользуйтесь услугами гида All Seasons Adventures для беговых лыж.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.