|
Заглавная страница
КАТЕГОРИИ: Археология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Стр 1 из 2Следующая ⇒ Техника лыжных ходов Лыжные ходы бывают классическими и свободными (коньковыми). При передвижении классическими ходами лыжник отталкивается остановленной лыжей вдоль лыжни вниз-назад. В коньковых ходах отталкивание производится скользящей лыжей и направлено под углом к лыжне в сторону. Ходы подразделяются на попеременные и одновременные в зависимости от движений руками. Если лыжник одновременно выносит руки вперед и отталкивается ими, ход называется одновременным, если поочередно – попеременным. Основа всех лыжных ходов – скольжение на лыжах.
КЛАССИЧЕСКИЙ ХОД Попеременный двухшажный ход относится к классическим ходам. Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.
Рис.1. Одновременный бесшажный ход. Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками (рис.2).
Рис.2. Основной вариант одновременного одношажного хода — в цикле этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе.
Рис.3.
КОНЬКОВЫЙ ХОД Коньковый – современный скоростной ход, применяется на любом рельефе. Основа конькового хода – попеременное двустороннее отталкивание лыжами. В отличие от классического, отталкивание в коньковых ходах происходит скользящим упором. Цикл одновременного двухшажного конькового хода состоит из двух направленных вперед в сторону шагов и одного одновременного отталкивания палками. Полуконьковый одновременный лыжный ход
Полуконьковый ход используется лыжниками на равнинных участках трассы, на пологих «тягунах» (подъемах) и спусках. В цикле хода одна нога лыжника опорная, другая — толчковая. Лыжник скользит на опорной ноге (лыже). 
Рис.4.
Техника лыжных ходов Лыжные ходы бывают классическими и свободными (коньковыми). При передвижении классическими ходами лыжник отталкивается остановленной лыжей вдоль лыжни вниз-назад. В коньковых ходах отталкивание производится скользящей лыжей и направлено под углом к лыжне в сторону. Ходы подразделяются на попеременные и одновременные в зависимости от движений руками. Если лыжник одновременно выносит руки вперед и отталкивается ими, ход называется одновременным, если поочередно – попеременным.
КЛАССИЧЕСКИЙ ХОД Попеременный двухшажный ход относится к классическим ходам. Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками (рис.1.).
Рис.1. Одновременный бесшажный ход. Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками (рис.2).
Рис.2. Основной вариант одновременного одношажного хода — в цикле этого хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук и туловища есть отличия.
Рис.3.
КОНЬКОВЫЙ ХОД Коньковый – современный скоростной ход, применяется на любом рельефе. Основа конькового хода – попеременное двустороннее отталкивание лыжами. В отличие от классического, отталкивание в коньковых ходах происходит скользящим упором. Цикл одновременного двухшажного конькового хода состоит из двух направленных вперед в сторону шагов и одного одновременного отталкивания палками. Полуконьковый одновременный лыжный ход
Полуконьковый ход используется лыжниками на равнинных участках трассы, на пологих «тягунах» (подъемах) и спусках. В цикле хода одна нога лыжника опорная, другая — толчковая. Лыжник скользит на опорной ноге (лыже). Лыжа толчковой ноги подносится к опорной и ставится на снег так, чтобы ботинок находился рядом и чуть впереди ботинка опорной (правой) ноги. Толчковая лыжа (левая) при постановке на снег развернута на внутреннее ребро и направлена в сторону под углом 20 градусов. Задники опорной и толчковой лыж перекрещиваются. Палки одновременно выносятся вперед-вверх и ставятся на снег под углом к направлению движения, на 26—30 см впереди креплений. Сразу же начинается отталкивание ими. В начале отталкивания руки немного сгибаются в локтевых суставах, туловище наклоняется вперед-вниз, помогая нажиму на палки. Одновременно лыжник отталкивается ногой, частично перенося на нее массу тела (кадр 2). Отталкивание ногой происходит без остановки лыжи, скользящей в сторону.
Рис.4.
Одновременный двухшажный коньковый ход Основа конькового хода — попеременное двустороннее отталкивание лыжами. Цикл одновременного конькового хода с отталкиванием палками через шаг состоит из двух направленных вперед-всторону шагов и одного одновременного отталкивания палками. Продолжается мощное одновременное отталкивание палками, усиленное наклоном туловища. Правую лыжу гонщик ставит на снег скользящим движением, развернув носком в сторону-вперед на внутреннее ребро (кадр 4). Заканчивается толчок палками (кадр 5). Делая шаг правой ногой, лыжник полностью выпрямляет толчковую левую ногу (кадр 6). Толчок окончен. Туловище выпрямляется, масса тела переносится на скользящую правую лыжу. Руки начинают вынос палок вперед (кадр 7). Левая нога после окончания отталкивания подносится к правой. С постановкой палок на снег начинается новый цикл хода (кадр 8)
Рис. 12Следующая ⇒ Читайте также: Техника нижней прямой подачи мяча Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса Стандарт Порядок надевания противочумного костюма Общеразвивающие упражнения без предметов |
|
Последнее изменение этой страницы: 2021-01-09; просмотров: 186; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь — 38.242.236.216 (0.003 с.) |
Все правила по сольфеджио
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками (рис.1.).
В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте (рис.3.).
Лыжник старается как бы развести стопы в стороны: лыжа опорной ноги скользит по направляющей ее лыжне вперед, а толчковой — на внутреннем ребре вперед — в сторону (кадры 3, 4). Толчок ногой продолжается до полного разгибания ее в коленном суставе. Во время толчка ногой туловище при отталкивании руками наклоняется почти до горизонтального положения, рука и палка в конце толчка составляют прямую линию (кадры 5, 6). Как только отталкивание заканчивается, начинается свободное скольжение на опорной лыже, вынос рук с палками вперед и подтягивание толчковой ноги. Цикл хода закончен, начинается подготовка к новому отталкиванию (рис.4.).
Лыжник идет в пологий подъем. Он закончил отталкивание правой ногой под углом в сторону, сделал шаг левой и скользит на левой лыже (рис.5.). Палки вынесены вперед и ставятся на снег (кадр 1). Начинается сильное отталкивание палками и продолжается скольжение на левой лыже (кадр 2). Правая нога подносится к левой. Делается толчок левой ногой скользящим маховым движением в сторону-вперед (кадр 3).
5.| ЛЫЖНЫЙ СПОРТ Учебник Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в области физической культуры и спорта в качестве учебника для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению 032100 — Физическая культура и специальности 03210 — Физическая культура и спорт Издательство «Физическая культура» 2005 Л88 ISBN 5-9746-0009-6 доктор педагогических наук, профессор, заслуженный тренер СССР по лыжным гонкам, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации B.C. Мартынов; доктор педагогических наук, профессор Ф.П. Суслов 431 задание/вопрос являются базой для реальной и контролируемой самостоятельной работы студентов — ключевой формы занятий в подготовке специалистов. © Издательство «Физическая культура», 2005. 1.1. Общая характеристика олимпийских видов лыжного спорта 1.1.1. Лыжные гонки 1.1.2. Прыжки на лыжах с трамплина 1.1.3. Лыжное двоеборье 1.1.4. Горные лыжи 1.1.5. Биатлон 1.1.6. Фристайл 1.1.7. Сноуборд 1.2. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении) Рекомендуемая литература 2.1. Инвентарь лыжника 2.2. Обувь и одежда лыжника 2.3. Подготовка лыж 2.4. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении) Рекомендуемая литература 3.1. Классические и коньковые лыжные ходы 3. 3.3. Техника прохождения спусков и неровностей 3.4. Техника торможения 3.5. Повороты в движении и на месте 3.6. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении) Рекомендуемая литература 4.1. Этапы обучения 4.2. Методика и принципы обучения 4.3. Подготовка мест занятий и организация обучения 4.4. Методика начального обучения передвижению на лыжах 4.5. Обучение лыжным ходам 4.6. Обучение преодолению подъемов, спусков и неровностей 4.7. Обучение способам торможений и поворотов 4.8. Причины возникновения и меры предупреждения травматизма 4.9. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении) Рекомендуемая литература 5. 5.2. Планирование тренировки 5.3. Средства тренировки 5.4. Методы тренировки 5.5. Показатели тренировочной нагрузки 5.6. Воспитательная работа в процессе многолетней подготовки 5.7. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении) Рекомендуемая литература 6.1. Лыжи в России — национальное средство оздоровления населения 6.2. Лыжная подготовка дошкольников 6.3. Лыжная подготовка школьников 6.4. Лыжная подготовка учащейся молодежи и военнослужащих 6.5. Оздоровительно-спортивная деятельность лыжников старшего возраста 6.6. Использование занятий лыжами в оздоровлении и социальной адаптации инвалидов 6.7. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении) Рекомендуемая литература 7.1. Подготовка лыжных трасс 7.2. Классификация соревнований 7.3. Календарный план и «Положение о соревнованиях» 7.4. Общие требования к судейству соревнований 7.5. Жеребьевка участников и виды стартов 7.6. Определение результатов в различных спортивно-оздоровительных состязаниях на лыжах 7.7. Контрольно-тестовые задания/вопросы «Проверь себя» (буква правильного ответа указана в Приложении) Рекомендуемая литература Спортивно-педагогическая дисциплина «Лыжный спорт» входит в блок наук, обеспечивающих запросы физической культуры и спорта. Курс логично взаимосвязан прежде всего с профессионально-ориентированной дисциплиной «Теория и методика избранного вида спорта», а также такими дисциплинами, как физкультурно-спортивное совершенствование, история и теория физической культуры, анатомия, биомеханика, физиология, педагогика, психология и др. В системе физического воспитания лыжная подготовка – национальное средство повышения уровня физической работоспособности, оздоровления, закаливания всех возрастных групп населения нашей страны, включая инвалидов. Лыжная подготовка включена в государственные программы по физическому воспитанию для общеобразовательных школ, средних специальных и высших учебных заведений. Занятия лыжами – обязательный раздел государственной программы по физической подготовке военнослужащих, в том числе слушателей военных учебных заведений и командного состава. Массовое овладение передвижением на лыжах является основой развития видов лыжного спорта, главная задача занятий которыми – достижение наивысших спортивных результатов на основе двигательно-функционального совершенствования организма спортсменов. В соответствии с программой изучения дисциплины «Лыжный спорт» в высших физкультурных учебных заведениях в новом учебнике раскрыты история, общая характеристика, перспективы и тенденции развития всех олимпийских видов лыжного спорта (глава 1), требования к инвентарю, одежде, обуви лыжника и специфика подготовки лыж (глава 2), основы техники лыжника-гонщика (глава 3), методика обучения многочисленным способам передвижения на лыжах (глава 4), общие закономерности многолетней подготовки лыжников-гонщиков (глава 5). Содержание главы 6 — использование занятий лыжами в оздоровлении дошкольников, школьников, студенческой молодежи, военнослужащих. Сюда же впервые включен материал об использовании лыж для укрепления здоровья, счастливого долголетия и социальной адаптации старшего поколения, инвалидов по слуху, зрению, опорно-двигательному аппарату, умственному развитию. Мировая практика подготовки специалистов, многолетний личный опыт авторов убеждают в том, что наибольшие трудности для обучающихся представляет не освоение теоретических и методических знаний, а применение их в практической деятельности, т.е. овладение в процессе обучения профессиональными умениями и навыками перевода теоретических знаний на язык реальной практики. Памятуя об этом, отличительной особенностью нового учебника является преобладание востребованного практикой учебного материала. При его отборе авторы руководствовались тем, что задача любого образовательного учреждения, тем более вуза, особенно если это касается профилирующих дисциплин, сократить, а еще лучше вообще исключить бесполезные, пустые знания. Такой принцип отбора учебного материала особенно важен для выпускающих кафедр, дисциплинами которых студенты физкультурных вузов овладевают в период от поступления и до выпуска. Важную роль в написании этого учебника и развитии учебной дисциплины «Лыжный спорт» сыграли первое учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры под редакцией Б.И. Бергмана (издано в 1938 г.), первый учебник этого же автора (1944 г.), учебники под редакцией М.А. Аграновского (1954 и 1980 гг.), учебник под редакцией В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева (1989 г.), учебное пособие И.М. Бутина (2000 г.). При создании нового учебника были использованы современные достижения отечественных и зарубежных исследователей проблем теории и методики лыжного спорта. Глубокую признательность и искреннюю благодарность выражаем докторам педагогических наук, профессорам B.C. Мартынову и Ф.П. Суслову за положительные рецензии, коллективу кафедры теории и методики лыжного спорта РГУФК и особенно доценту М.И. Шикунову за помощь в подготовке иллюстративного материала. С благодарностью примем деловые критические замечания, предложения, пожелания по дальнейшему совершенствованию этого учебника и в целом спортивно-педагогической дисциплины «Лыжный спорт». Снегоступы, или ступающие лыжи, — несомненно, первые приспособления, которые человек прикрепил к ногам для более легкого передвижения по глубокому снегу. Эти круглые, овальные, затем ракетообразные конструкции в процессе использования постоянно совершенствовались и постепенно через так называемую «лыжу-башмак» приняли вытянутую форму скользящих лыж, что позволило значительно облегчить преодоление снежных преград и увеличить скорость (рис. 1). Первое использование лыж в спортивных целях можно отнести к середине XVIII столетия. В 1767 г. в Норвегии впервые было проведено соревнование по специально разработанным правилам, положению и программе с определением результатов и премированием лучших лыжников. Несмотря на раннее зарождение, широкое развитие лыжного спорта в мире началось только в конце XIX и начале XX столетия. Так, через 110 лет после первых соревнований, в 1877 г. норвежцы организовали первое спортивное лыжное общество, а финны открыли спортивный клуб. Затем спортивная увлеченность лыжами распространилась и на другие страны Европы, Азии и Америки. Лыжные клубы возникли в Венгрии — 1883 г., Австрии и Швейцарии — 1891 г., Германии и Италии — 1893 г., Швеции — 1895 г., США и Болгарии -1900 г., Англии — 1902 г., Японии — 1912 г. В России первой организацией, объединившей поклонников лыж, стал Московский клуб лыжников — МКЛ, торжественное открытие которого состоялось 16 декабря (29 декабря по старому стилю) 1895 г. Второй в стране центр по развитию лыжного спорта — клуб «Полярная звезда» — начал функционировать в 1897 г. в Петербурге. А к 1910 г. лыжные кружки, общества, клубы были организованы уже в 32 городах России. В 1910 г. лыжники разыграли в Москве первый чемпионат страны. В соревнованиях участвовали только мужчины, в программе была одна дистанция — 30 верст (1 верста — 1,06 км). Звания «Первый лыжебежец России» был удостоен Павел Бычков (рис. 4). Женщин к участию в чемпионате страны допустили только в 1921 г., они соревновались на дистанцию 3 км. Наталья Кузнецова — первая чемпионка страны. Ежегодное проведение этих соревнований прерывалось по разным причинам в 1915-1919 гг., 1925 г., 1929-1931 гг. и в 1942 г. На первой Олимпиаде нового столетия (XIX Игры, 2002 г.) лыжницы-гонщицы соревновались на дистанциях 10, 15, 30 км, в лыжной гонке преследования — 5 плюс 5 км, лыжном спринте на 1,5 км и в эстафете 4×5 км; всего разыгрывалось 6 комплектов медалей. У лыжников-гонщиков также 6 дисциплин: 15,30,50 км, гонка преследования — 10 плюс 10 км, спринт — 1,5 км и эстафета 4×10 км. На каждой дистанции жестко регламентирован и стиль передвижения: классический или свободный. В четырех дисциплинах программы (15 и 50 км у мужчин и 10 и 30 км у женщин) лыжники стартовали по одному с интервалом в 30 с. Еще на четырех дистанциях (мужчины — 30 км, женщины – 15 км и две эстафеты) использовали массовый старт. Гонка преследования проводилась в один день. Вначале лыжники проходили дистанцию (5 км — женщины и 10 км — мужчины) классическим стилем, стартуя по одному с учетом жеребьевки. Затем участники стартовали на второй, такой же по длине дистанции, но использовали свободный стиль, и старт здесь давался с гандикапом, который соответствовал проигрышу победителю на первой дистанции (победитель уходил на вторую дистанцию первым). Лыжники-гонщики нашей страны в ЧМ участвуют с 1954 г., в ЗОИ — с 1956 г. На первом для отечественных спортсменов — 20-м ЧМ в Фалуне (Швеция) — были выиграны 4 золотые и 1 серебряная медали. Триумфальные победы на дистанциях 30 и 50 км одержал Владимир Кузин — первый российский «король лыж» (рис. 6). Феноменального успеха достигла Любовь Баранова (Козырева) — дебютантка возвратилась абсолютной чемпионкой мира, победив на дистанции 10 км и в эстафете 3×5 км вместе с Маргаритой Масленниковой и Валентиной Царевой (рис. 7). Первое участие наших лыжников-гонщиков в ЗОИ — VII игры в Кортина д’Ампеццо (Италия) — было увенчано 2 золотыми, 2 серебряными и 3 бронзовыми медалями. В минувшем столетии было проведено 18 ЗОИ и 42 ЧМ, включая 13 параллельно состоявшихся чемпионатов в рамках I-XIII Олимпиад (1924-1980 гг.). На этих крупнейших спортивных форумах всего было разыграно 1014 медалей, 339 из них — золотые. За период изоляции отечественных спортсменов от этих соревнований соперники, в основном скандинавские лыжники, разыграли 195 медалей, в числе которых 48 олимпийских и 147 мировых наград. Лыжники-гонщики нашей страны выиграли 254 медали, в числе которых 105 золотых, и установили рекорд XX столетия. Наши соотечественники — «команда века». Второе и третье общекомандные места заняли лыжники-гонщики Финляндии и Норвегии (табл. 1). Все участники — медалисты российской «команды века» — это звезды мирового спорта, имена 64 лыжников-гонщиков навечно вписаны в мировую историю спорта.
|
62
2. Техника преодоления подъемов
1. Этапы многолетней подготовки
Организация и проведение спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах
Современный лыжный спорт включает семь олимпийских видов: лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горнолыжный спорт, фристайл и сноуборд. Среди всех зимних олимпийских видов спорта самый массовый в России по количеству занимающихся и работающих с ними тренеров – лыжные гонки.
В главе 7 изложены особенности организации и проведения спортивно-оздоровительных состязаний на лыжах.
Такой подход к формированию содержания учебника позволил заканчивать каждую главу контрольно-тестовыми заданиями и вопросами «Проверь себя». Всего подготовлено 431 задание/вопрос, и на каждый из них предложено 3-4 варианта ответов, один из которых правильный. Для самопроверки и самоконтроля в «Приложении» указана буква правильного ответа на каждое задание/вопрос. Наряду с этим контрольно-тестовый материал обеспечивает значительное повышение степени насыщения реальным содержанием ключевых форм занятий студентов – самостоятельной и затем индивидуальной работы (с преподавателем), что и является определяющей характеристикой, главным критерием целесообразности и практической значимости каждой главы нового учебника и в целом учебной дисциплины «Лыжный спорт». Такое методическое обеспечение позволяет перейти на регулярно контролируемую в течение всего периода обучения самостоятельную работу студентов, включая выезжающих на тренировочные сборы и соревнования студентов-спортсменов высокой квалификации.
Причем результаты текущей аттестации должны быть обязательной составной частью зачетно-экзаменационных требований.
3). Таким образом, из всех олимпийских лыжных видов спорта в лыжных гонках разыгрывалось по-прежнему наибольшее количество наград.
На старте нового тысячелетия количество занимающихся лыжами и работающих с ними тренеров в спортивных школах разной категории (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, УОР) составило 64% от общего численного состава учащихся и тренеров по всем олимпийским зимним видам спорта. На второй позиции по этому показателю идут хоккеисты — около 21% и на третьей — фигуристы, около 4%. (рис. 5). Навыки передвижения на лыжах составляют основу других олимпийских лыжных видов спорта: лыжного двоеборья, биатлона, горнолыжного спорта, фристайла.
Места, занятые участниками, соответствовали очередности финиша на второй дистанции.
Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин, Федор Терентьев в эстафете 4×10 км (рис. 8), а также Любовь Баранова (Козырева) на дистанции 10 км — первые олимпийские чемпионы.
Итак, Россия — первая в мировой истории спорта лыжная держава века.XC Skiing: объяснение (часть 3): зона сцепления классических беговых лыж
14 октября 2021 г.
Классические беговые лыжи обладают множеством конструктивных особенностей, которые делают их уникальными. Но, возможно, наиболее отчетливой является зона захвата . Эта область непосредственно под ногами вмещает воск для захвата или имеет текстурированный рисунок, такой как рыбья чешуя или технология на основе кожи. Иногда вы найдете зоны захвата, сделанные с поверхностями, которые предназначены для придания шероховатости. Независимо от стиля, эта уникальная особенность классических лыж для кросс-кантри позволяет вам цепляться за снег (и двигаться вперед).
Последняя часть поясняет, почему зона захвата является наиболее характерной чертой классических беговых лыж. Без него и связанного с ним двойного прогиба вы не смогли бы оттолкнуться.
И отталкивание — это первая фаза типичной классической лыжной техники диагонального шага.
Обратите внимание, что диагональный шаг также называется толчком и скольжением . Тем не менее, многие инструкторы (включая меня) избегают термина «удар» при описании классической техники, потому что это неточное описание. Просто знайте, что люди до сих пор используют «зону удара», и что они имеют в виду ту область на основании лыжи под ногами, которая имеет текстуру.
Поддержите Tahoe Trail Guide финансовым взносом через PayPal (разовый взнос) или Patreon (повторяющиеся взносы) . Мы очень ценим вашу поддержку Tahoe Trail Guide!
Стань покровителем!
На разных типах гибридных лыж и снегоступов существуют разные зоны захвата. Однако в реальных лыжах зона сцепления специфична для классических беговых лыж. Вы никогда не найдете ничего отдаленно похожего на горные лыжи.
Тем не менее, вы можете установить «скины» на лыжи Alpine Touring (также известные как Randonee) и Telemark, а также раздельные доски. Эти скины позволяют человеку подняться на снежную гору. Затем, когда искатель приключений достигает вершины, эти шкуры снимаются для легкого скольжения с горы.
Как бы забавно все это ни звучало, то, что я только что описал, сильно отличается от традиционных беговых лыж.
Опять же, зона сцепления классических беговых лыж — это область на нижней части лыжи, на которую вы либо найдёте «рыбью чешую», либо нанесёте воск для сцепления, который позволит вам цепляться за снег и продвигаться вперёд. .
Однако это только половина истории. Зона сцепления неразрывно связана с изгибом лыжи . Чтобы понять, насколько уникальна зона сцепления, вам нужно рассмотреть общий дизайн лыж. Затем вы должны посмотреть, как техника катания на лыжах работает с этим дизайном.
Это означает, что я должен быстро поддаться искушению и переключиться на разговор.
Так что, пожалуйста, потерпите меня еще пару-тройку абзацев…
Назначение двойного прогиба беговых лыж
Положите классическую лыжу на ровную поверхность и посмотрите на ее профиль. Обратите внимание на длинную изящную дугу, охватывающую почти всю длину лыжи. Эта дуга или flex известна как «изгиб». Изгиб беговых лыж очень выражен по сравнению с горными лыжами.
Фактически, большинство беговых лыж имеют так называемый двойной прогиб . С другой стороны, горные лыжи обычно имеют одинарный изгиб, обратный изгиб (или рокеры) или просто лежат совершенно горизонтально.
Я не хочу утомлять разговор описанием различных типов камберов. Достаточно сказать, что у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Двойной прогиб имеет важное значение при катании на кросс-кантри.
Это потому, что мы проводим большую часть нашего времени, катаясь на лыжах в гору, по равнине и по холмистой местности.
Первый прогиб проходит по всей длине лыжи. Его цель состоит в том, чтобы распределить ваш вес на обе лыжи, сохраняя при этом зону сцепления подальше от снега.
Например, вы не будете перетаскивать зону сцепления на обеих лыжах при спуске с горы или при двойном катании.
Перетаскивание зоны захвата создаст чрезмерное трение, которое замедлит вас. Большинство людей, которые ездили на беговых лыжах, легко это понимают.
Второй прогиб немного сложнее понять, если вы никогда не изучали правильную технику диагонального шага. Потому что это напрямую связано с техникой.
Во всех смыслах представьте, что второй изгиб охватывает длину зоны захвата (или наоборот?!). Чтобы задействовать зону сцепления (т.е. вонзить эти чешуйки в снег), вы должны полностью распрямить лыжу. Сжатие лыж достигается только за счет переноса всего веса тела на одну лыжу. При этом нужно динамически сжать лыжу , слегка перенося вес своего тела на эту лыжу.
В течение этой доли секунды лыжа будет полностью сплющена. Это позволяет зоне сцепления эффективно контактировать со снегом. В этот момент у вас будет точка на земле, от которой можно оттолкнуться (на другую лыжу). И затем вы постоянно повторяете этот процесс, делая диагональный шаг.
По сути, без второго прогиба вы бы постоянно тянули зону захвата во время скольжения.
Это происходит потому, что фаза скольжения при диагональном шаге всегда происходит с весом вашего тела на одну лыжу .
Чтобы прояснить этот последний момент… просто балансируя весь свой вес на одной лыже , не должно быть достаточно, чтобы полностью сгладить ее. Второй изгиб должен быть достаточно жестким, чтобы вызвать кратковременное динамическое снижение веса. Опять же, это делается для того, чтобы зона захвата не касалась снега достаточно долго, чтобы достичь скольжения.
Чтобы выбрать правильную длину классических лыж (для своего веса), прочтите вторую часть цикла статей о беговых лыжах. Она называется… Геометрия классических беговых лыж.
Крупный план двойного прогиба классической беговой лыжи без воска Fischer Superlite. © Jared Manninen Также стоит отметить, что существуют рейтинги жесткости (мягкие, средние, жесткие, сверхжесткие), которые часто используются с более дорогими лыжами. Эта рейтинговая система основана на гибкости (изгибе) лыжи.
Кроме того, он информирует вас о том, что вы можете ожидать от общей производительности лыж, включая характеристики зоны сцепления.
Например, сверхжесткие лыжи будут давать сильный толчок при отталкивании. Однако его зона хвата, вероятно, будет очень специфичной (т.е. небольшой) и потребует исключительной техники.
Независимо от того, какой тип классических лыж вы используете, вы всегда можете определить конкретную длину зоны сцепления, выполнив бумажный тест (см. также часть 2).
Типы зон сцепления классических беговых лыж
Опять же, зона сцепления — это область основания лыжи, расположенная под стопой, где имеется текстурированный рисунок для обеспечения сцепления со снегом. Как я упоминал выше, эта область также называется ударной зоной или восковым карманом (воск).
Длина зоны захвата обычно определяется стилем классических лыж, на которых вы ездите. Например, беговые лыжи имеют более короткие зоны сцепления, а лыжи для беговых лыж имеют более длинные зоны сцепления.
Зона сцепления типичных лыж для отдыха находится где-то между этими двумя.
Имейте в виду, что вы также должны учитывать длину зоны захвата по отношению к общей длине лыж.
Гоночные лыжи, как правило, самые длинные из классических беговых лыж. Так что зоны сцепления гоночных лыж вообще не только короткие. Они также короткие по сравнению с общей длиной лыжи. Это означает, что у этих гоночных лыж гораздо больше зоны скольжения. Они могут двигаться намного быстрее, а это, очевидно, то, что вам нужно от гоночных лыж. Но поскольку их зоны захвата меньше, ими сложнее бегать.
С другой стороны, беговые лыжи для бэккантри, как правило, самые короткие классические лыжи. И они обычно имеют исключительно длинную зону захвата. Поэтому зона сцепления часто может составлять половину основания лыжи. Это означает, что вы добьетесь хорошего сцепления, но не такого хорошего скольжения.
Прогулочные и туристические лыжи для кросс-кантри часто находятся где-то между гоночными и бэккантри-лыжами.
Не слишком долго. Не слишком коротко. И их зоны захвата обычно будут умеренно агрессивными.
Для классических лыж, предназначенных для гонок, зона сцепления будет минимальной и предназначена для использования с воском для сцепления. Более короткая длина обеспечивает более длительное и быстрое скольжение. Восковая смазка (при правильном подборе к условиям снега) обеспечивает идеальное сцепление на этапе отталкивания. В то же время он минимизирует трение при скольжении (благодаря сверхнизкому физическому профилю парафина).
Если вы собираетесь использовать классические лыжи с воском, ваша техника диагонального шага должна быть первоклассной. И вы должны понимать, как правильно выбрать и нанести воск для сцепления. В зависимости от типичных снежных условий вашего региона это может быть сложным и, следовательно, разочаровывающим.
На освоение обоих этих «требований» могут уйти годы. Таким образом, вам, вероятно, будет лучше, если вы будете кататься на классических лыжах без парафина.
По правде говоря, для большинства из нас беговые лыжи без парафина — лучший выбор. Они более удобны в обслуживании (не требуют воска для захвата), как правило, дешевле и более доступны.
Крупный план рисунка рыбьей чешуи на классических беговых лыжах Fischer S-Bound без парафина. Обратите внимание, что материалы между выкройкой и основой совершенно разные. Предыдущее фото было нечетким из-за освещения. Также этот рисунок равномерен по всей зоне хвата. © Jared ManninenРисунок рыбьей чешуи на классических беговых лыжах Fischer S-Bound без парафина. Этот рисунок более агрессивен, чем типичный рисунок рыбьей чешуи без воска. Отверстие в центре лыжи — это точка крепления «кожи», которая обеспечивает дополнительное сцепление (особенно на ледяном снегу). Также обратите внимание, что освещение было максимальным, чтобы показать текстуру, а не цвет.
© Джаред МанниненЛыжи без парафина с рисунком рыбьей чешуи — самые распространенные лыжи без парафина. Я предпочитаю их, потому что они в основном работают в любых условиях. Они могут не работать ни в одном из условий. Однако, если вы не гоняете достаточно хорошо, обычно достаточно хорош.
С другой стороны, другие лыжи без воска, как правило, идеально работают в более узких диапазонах температур и снежных условиях. На ум приходят скины (материал типа псевдокожи или волос) и нули (поверхность, предназначенная для обработки наждачной бумагой).
Некоторые узоры рыбьей чешуи совершенно одинаковы по всей длине зоны захвата. Другие имеют коническую часть в начале и конце зоны захвата. Это должно обеспечить более плавный переход между зонами захвата и скольжения.
Некоторые чешуйки врезаны в основания (негативы), а другие выступают из оснований (позитивы).
Некоторые чешуйки являются продолжением существующего основного материала (P-Tex), в то время как другие состоят из совершенно другого материала.
Лыжи Backcountry xc имеют длинные и агрессивные зоны сцепления, что позволяет добиться лучшего сцепления на пересеченной местности. Недостатком является то, что этот длинный рисунок будет легче тянуться. Таким образом, это может привести к замедлению во время спуска.
Лыжи Fischer Twin Skins имеют два скина, которые проходят параллельно (и со смещением) через зону захвата. © Jared ManninenНекоторые производители лыж используют один участок кожи в зоне захвата (например, Salomon Equipe и Aero 9), в то время как другие используют два (например, Fischer Twin Skins).
Что эффективнее?
Соломон скажет вам одно, а Фишер потребует два.
Еще одно замечание о шкурах: если их не обрабатывать, они могут пропитаться водой, вызывая чрезмерное сопротивление. Это часто происходит во время весеннего катания на лыжах, когда снег чрезмерно тает из-за более высоких температур. Я испытал это лично и был свидетелем этого из первых рук с другими лыжниками, и знаете что? … Это отстой.
Существуют различные средства для обработки кожи, чтобы сделать ее гидрофобной. Производители рекомендуют распылять средство на чистую тряпку, а затем протирать кожу тряпкой. Это вместо того, чтобы распылять вещество непосредственно на кожу. Есть две причины для этой рекомендации. Во-первых, чистящее средство может повредить основание волосяных фолликулов. Вторая причина заключается в том, что он может разъедать клей, который на самом деле прикрепляет кожу к лыже.
К счастью, вы можете относительно легко заменить шкуры после их износа.
Зеро были разработаны для оптимальной работы при 0 градусов по Цельсию (замерзание или 32 градуса по Фаренгейту). Нули дают вам некоторый творческий контроль над тем, какой тип узора вы хотели бы видеть в зоне захвата. Это потому, что они предназначены для шлифовки наждачной бумагой.
Зеро Фишера. Поверхность в зоне захвата «ноликов» предназначена для придания шероховатости или зачистки наждачной бумагой. © Джаред Маннинен Шкурки и нули не так универсальны, как рыбья чешуя.
Однако они будут работать лучше в тех условиях, для которых предназначены, потому что они более специфичны. Просто обязательно проконсультируйтесь с производителями для получения их конкретных рекомендаций.
И они, как правило, стоят дороже, потому что были разработаны для конкретных условий. Таким образом, в основном вы найдете гонщиков, использующих их, а иногда и любителей активного отдыха. Тем не менее, из-за их возросшей популярности в последние годы они представляют собой широкий выбор на рынке.
У меня была возможность протестировать только несколько пар скинов и нулей. Итак, мой опыт ограничен в определении идеальных условий, в которых они работают лучше всего. Однако я могу сказать, что все они обычно бегут быстрее, чем мои лыжи с рыбьей чешуей. Их зоны захвата короче, а материалы захвата создают меньшее сопротивление (при условии, что кожа обработана!).
Это также означает, что вам нужна очень хорошая техника, чтобы добиться хвата. Особенно это заметно на подъеме.
Вы также должны чувствовать себя комфортно, спускаясь с горы на довольно быстрой скорости.
Ни один из этих сценариев обычно не подходит для новичков.
Крупный план «отрицательного» рисунка рыбьей чешуи на старых классических беговых лыжах Fischer S-Bound без парафина. Негативный узор — это узор, в котором узор вырезается из основания, а не выступает из него. Отрицательный рисунок позволяет лыжам двигаться быстрее и тише, но обеспечивает меньшее сцепление (чем положительный рисунок). Эта лыжа также отчаянно нуждается в вощении! © Jared ManninenЯ живу на озере Тахо, где условия в горах Сьерра-Невада отличаются разнообразными погодными условиями. Например, нередко бывает, что утренняя температура достигает 15 градусов (F). А затем, к полудню, наблюдайте, как термометр достигает 45 градусов (F). Так было на протяжении большей части января 2018 года, который мы, жители Тахо, называли «июнь».
Это сильное колебание температуры приводит к огромной трансформации снега в течение одного дня.
И затем это также влияет на оставшуюся часть сезона. Таким образом, то, что было эффективным (воск/материал для захвата) утром, вероятно, не будет работать так же хорошо днем.
Вот почему я обычно подстраховываю свои ставки, катаясь на беговых лыжах без воска с узором из рыбьей чешуи. Достаточно хорошо лучше это отстой .
Рисунок в виде рыбьей чешуи на классических безмазевых беговых лыжах Fischer Orbiter. В этой модели Fischer включил центральную канавку по всей шкале, чего не было в Fischer Superlite (на фото выше). © Джаред МанниненПочему в центре моих беговых лыж есть канавка?
Поскольку мы уже смотрим на основание наших лыж, давайте посмотрим немного глубже. Есть еще одна примечательная характеристика классических беговых лыж, к которой я вас подвожу, это центральная канавка .
Назначение этой канавки (а иногда и нескольких канавок) — помочь лыжне выровняться. Эта приятная на вид функция обеспечивает курсовую устойчивость, забивая снег в канавку.
Находясь в канавке, она сжимается в небольшой выступ, по которому движется лыжа.
Работает почти так же (хотя и противоположно по форме), как и киль лодки. Какой бы крутой ни была эта канавка, она делает повороты более сложными. Это потому, что теперь вам нужно бороться с курсовой устойчивостью, которую он создал.
Некоторые беговые лыжи для бездорожья (например, Madshus Epochs) не имеют центральных канавок. Эти лыжи, скорее всего, были разработаны с учетом лучшего спуска по пересеченной местности.
База классических беговых лыж Madshus Epoch без воска для беговых лыж. Обратите внимание, что на этих лыжах нет центральной канавки, что облегчает поворот. © Джаред МанниненХотите верьте, хотите нет, но эта центральная канавка — старая технология. Очень старый. Первый известный пример единой канавки, включенной в конструкцию лыж, датируется 400 годом нашей эры в Финляндии (Липери и Икаалис).
За 3000 лет до этого существовала лыжа (также найденная в Финляндии – Салла), у которой в основании было пять канавок.
Увлекательная штука! И вы можете прочитать больше об этом в книге под названием Две доски и страсть , написанной Роландом Хантфордом.
Классические беговые лыжи имеют множество различных типов зон сцепления. Однако песня осталась прежней. Включите в зону захвата воск для захвата, текстурированный рисунок или материал, чтобы максимизировать сцепление (отталкивание). Все это при минимальном трении (фазе скольжения) для снежных условий, на которых вы будете кататься.
Производители лыж при изготовлении лыж без воска создают зону захвата фиксированной длины для рекомендуемого диапазона веса тела. Однако в конечном итоге зона сцепления каждой лыжи уникальна по длине. Это связано с тем, что она напрямую связана с характеристиками изгиба (изгиба) лыжи, а также с техникой лыжника и массой тела.
Этот брак между человеком и технологией прекрасен, но, как и в любом браке, могут возникнуть проблемы.
И, как правило, лучше дождаться «правильного».
На самом деле не имеет значения, сколько вы тратите на свои лыжи или какая у них зона сцепления. Если вы не можете правильно сжать лыжу, вы никогда не добьетесь хорошего сцепления. Так что инвестируйте в свою технику больше, чем в снаряжение.
Еще два примечания:
- Не пытайтесь кататься на лыжах, рассчитанных на более тяжелого человека. Какой бы хорошей ни была ваша техника, вы не добьетесь идеального хвата.
- Не пытайтесь кататься на лыжах, предназначенных для человека легче вас. Несмотря на то, что ваша техника может быть звездной, вы будете постоянно перетаскивать зону хвата.
Когда дело доходит до выбора подходящего типа классических лыж, универсальных решений не бывает. Тем не менее, для тех из вас, кто хочет иметь только одну пару классических беговых лыж (и не планирует участвовать в гонках), купите относительно недорогую пару лыж без воска из рыбьей чешуи.
Затем вложите сэкономленные деньги в уроки.
К тому времени, когда вы разовьете качественную технику и захотите обновить свои лыжи, эти менее дорогие лыжи станут отличными горными лыжами.
Статьи и видеоролики о беговых лыжах
Обратите внимание, что я написал и выпустил серию статей и видео Объяснение лыжных гонок для начинающих и лыжников среднего уровня. Это демографическая группа, которую я чаще всего обслуживаю, работая в индустрии отдыха на природе на озере Тахо. По сути, я рассматриваю эти статьи и видео как продолжение разговоров, которые у меня были (были) с этими клиентами.
Тем не менее, опытные лыжники, вероятно, могли бы извлечь что-то ценное из этих ресурсов. Просто знайте, что я не занимаюсь ориентированной на гонки философией, техникой или выбором экипировки.
Рекомендации по покупке снаряжения для беговых лыж (новые лыжники и начинающие лыжники)
- Намерение, типы лыж для кросс-кантри и выбор новых или бывших в употреблении (часть 1)
- Сколько снаряжения необходимо приобрести, оцените свои обязательства , Ценность уроков кросс-кантри (часть 2)
- Можно ли использовать один комплект классических беговых лыж для катания на подготовленных и внедорожных лыжах XC? (Часть 3)
- Могу ли я использовать один комплект лыжных ботинок XC для всех моих потребностей в беговых лыжах? (Часть 4)
- Обзор экипировки для беговых лыж для бездорожья и бэккантри
- Инвестируйте в технику Больше, чем экипировка
Компоненты для классических беговых лыж
- Знакомство с классическими беговыми лыжами (часть 1)
- Геометрия классических беговых лыж (часть 2)
- Зона сцепления классических беговых лыж (часть 3)
- Типы креплений для классических беговых лыж (часть 4)
- Лыжные ботинки для классических беговых лыж (часть 5)
- классические беговые лыжи Лыжные палки (часть 6)
- Часто задаваемые вопросы о классических беговых лыжах
Нанесение воска на беговые лыжи без воска (для начинающих и лыжников среднего уровня)
- Введение в нанесение воска на беговые лыжи без воска
- Пошаговое руководство -Пошаговое руководство по восковой эпиляции
- Часто задаваемые вопросы о покрытии парафином кроссовых лыж без парафина
- Видеоблог на открытом воздухе (акцент на опыте катания на беговых лыжах)
- Беговые лыжи в сложных условиях
- Рекомендации по зимним приключениям в бэккантри на озере Тахо 901 Техники степа и елочки в бэккантри
- 10 советов по весенним лыжным гонкам в бэккантри
- 5 причин полюбить весенние лыжные бега
Нравится:
Нравится Загрузка.
..
Лыжные гонки 101: Глоссарий | Олимпийские игры NBC
Классическая техника : Техника бега на лыжах по пересеченной местности, отличающаяся диагональным шагом, когда лыжи удерживаются параллельно друг другу. Также известна как диагональная техника.
Двойная палка : Техника, при которой лыжник продвигается вперед, используя обе лыжные палки одновременно. Разновидность двойной палки называется ударной двойной палкой, когда лыжник отталкивается одной лыжей, одновременно используя обе палки. Обе техники можно использовать в классических и вольных гонках.
Зона питания : Зона на трассе для беговых лыж, где тренерам разрешается раздавать спортсменам энергетические напитки и/или гели во время гонки. Видно только во время соревнований на дальние дистанции.
Техника фристайла или конькового хода : Носки лыж раздвинуты, а пятки сближены. Лыжники отталкиваются от внутреннего края чередующихся лыж, чтобы двигаться вперед.
Первое название «скейт» из-за движения, похожего на катание на коньках.
Гаррис : Техника подготовки лыж. Лыжи натирают щеткой, а не намазывают воском, в то время как нанесение парафина нежелательно для классических гонок. Это представил первый американский спортсмен, завоевавший олимпийскую медаль в лыжных гонках, Билл Кох.
Техника «елочка» : Техника катания на лыжах, используемая в основном для подъема на крутые холмы. Елочка разрешена в классических гонках, если гонщик не скользит. Технику «елочкой» иногда называют «утиной походкой».
Klister : Липкая, липкая смазка, используемая на изгибе (участке лыжи непосредственно под ступней) беговых лыж в классических гонках, где необходимо липкое сцепление. Используется, когда снег становится мягким, для лучшего отскока.
Билл Кох : Серебряный призер Олимпийских игр 1976 года в Инсбруке в беге на 30 км – единственный в истории лыжник из США, выигравший олимпийскую медаль в личном зачете.
Loppet : скандинавское слово, по происхождению норвежское, означающее лыжную гонку. Лоппет также используется для обозначения «интенсивного соревнования», а также для описания лыжного мероприятия, в котором люди катаются на лыжах, чтобы насладиться красотой на открытом воздухе вокруг лыжных трасс.
Счастливчик-неудачник : лыжник, который не входит в число двух лучших финишеров в своем заезде, но проходит в следующий раунд гонки на основе своего времени.
Фотофиниш : В лыжных гонках победитель должен пересечь финишную черту первым носком ботинка, а НЕ носком лыжи.
Трасса : Заснеженная трасса для лыжных гонок.
Этап схватки : Первый этап лыжной гонки с массовым стартом, в которой все лыжники «борются» за лучшую позицию.
«Отслеживать!» : Во время гонки лыжник может кричать «трек!» перед тем, как обойти своего товарища-лыжника.
В гоночном этикете это самый вежливый способ сказать: «Уйди с дороги!»
Наконечник : Изгиб передней части лыжи вверх.
Хвост : Плоская задняя часть лыжи.
Вертикальный : Подъем в гору.
Воск : Вещество, используемое на подошве лыж. Два типа воска, обычно используемые на беговых лыжах, включают воск для удара и воск для скольжения. Воск также известен как воск для сцепления, используемый на лыжах во время гонок с классической техникой. Воск для скольжения используется на кончиках и пятках лыж во время классических гонок и по всей длине лыж в гонках вольным стилем. Лыжные мази разработаны с учетом различных условий гоночного дня, включая состояние снега, температуру снега, температуру и влажность воздуха.
Восковой карман : Также известен как «зона удара» или, более формально, прогиб. Эта часть лыжи находится непосредственно под ногой, на которую наносится воск для сцепления или клистер
Белая лента : сленговое название трассы для беговых лыж, созданной с использованием искусственного снега, когда нет другого снега.