Как сделать шпагат: Как быстро сесть на шпагат: 4 совета

Разное

Содержание

Как быстро сесть на шпагат: 4 совета

Давно мечтаете сесть на шпагат? Пора действовать, ведь сесть на шпагат можно в любом возрасте. При должном упорстве у вас всё получится! Мы подобрали для вас полезные советы в этой статье.

Помните о пользе шпагата

Шпагат очень эффектно выглядит, но от него есть и практическая польза.

  • Укрепляет позвоночник.
  • Благотворно влияет на здоровье органов малого таза.
  • Снимает напряжение мышц, помогая быстрее восстановить их после тренировки.
  • Является хорошей профилактикой варикоза, артрита и артроза.
  • Повышает гибкость тазобедренного сустава, что в дальнейшем может облегчить роды.
  • Укрепляет мышцы пресса и спины.
  • Делает ноги стройнее.

Не сравнивайте себя с другими

Никто не сможет вам сказать, сколько именно времени вам понадобится, чтобы сесть на шпагат. Гибкость от природы у всех разная, и это нормально. Кто-то может сесть на шпагат за несколько недель и вообще не понимать, что тут сложного, а кому-то потребуется около года регулярных тренировок.

Занимайтесь каждый день

Регулярность — залог успеха. Выделите хотя бы по 20 минут в день и старайтесь никогда не пропускать занятия. Тем более что для этого вам потребуется только коврик и удобная спортивная форма. Чем еще хороша растяжка, так это тем, что ее вполне можно совмещать с другими занятиями, например, можно смотреть фильм или слушать аудиокнигу.

Всегда начинайте с разминки

Чтобы растяжка была особенно эффективной и чтобы случайно не повредить связки, мышцы должны быть разогретыми. Поэтому никогда не занимайтесь сразу после того, как пришли с холода. Лучше всего растягиваться после горячего душа или пробежки.

Держите медленный темп

Все упражнения делайте очень медленно и плавно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Никаких резких движений и дискомфорта. Да, вы должны ощущать небольшую боль в тех мышцах, которые растягиваете, но она должна быть легкой и терпимой. Иначе лучше сразу прекратить тренировку.

Делайте упражнения для продольного шпагата

Чтобы сесть на продольный шпагат, начинайте с выпадов:

  • Встаньте прямо и широко шагните одной ногой вперед. После этого согните ее в колене под прямым углом, а вторую ногу оставьте прямой.
  • Задержитесь в таком положении около минуты, по возможности стараясь садиться все ниже и ниже. Затем, оставаясь в этом положении, постарайтесь опустить корпус на локти. Постойте так еще несколько минут.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.

На первую тренировку выпадов может быть достаточно, но на следующий день переходите к самому шпагату. Для этого, постояв несколько минут в выпаде, постарайтесь выпрямить опорную ногу и опуститься так низко к полу, как у вас получится. Руками при этом опирайтесь об пол, чтобы удерживать равновесие.

Делайте упражнения для поперечного шпагата

Садиться на поперечный шпагат проще всего с плие:

  • Встаньте прямо, широко расставьте ноги, носки разверните.
  • На выдохе сделайте глубокое плие: присядьте, согнув ноги и стараясь широко развернуть колени.
  • Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

 

Затем переходите к боковым выпадам:

  • Широко расставьте ноги и перенесите вес тела на одну ногу (согните ее в колене).
  • Постойте так около минуты (постепенно опускаясь все ниже и ниже) и перенесите вес на другую ногу.

После этого можно переходить к шпагату, выпрямив обе ноги и придерживая корпус руками. С каждым днем старайтесь садиться все ниже и ниже.

Как сесть на шпагат: комплекс из 8-ми упражнений

Содержание статьи:

  • Как сесть на шпагат правильно: 10 правил
  • Как сесть на шпагат: комплекс упражнений

Как сесть на шпагат? Вам нужно выделить 30 минут в день. Ровно столько понадобится вам, чтобы исполнить свою мечту и сесть на шпагат. Через сколько? Возможно, уже через месяц. Если вы мечтаете сесть на шпагат, но опасаетесь, что уже поздно, мол, возраст не тот, не та комплекция и генетика, то слушайте сюда: это неправда.

Шпагат, как и гибкость, — дело наживное. Освоить стретчинг-упражнения может практически каждый человек. И для этого совсем не обязательно профессионально заниматься спортом или растягивать мышцы с детства. Просто нужно немного потрудиться.

Шпагаты делятся на продольный и поперечный. А вот их подвидов намного больше: классический, полушпагат, провисной, горизонтальный и вертикальный, шпагат на руках, лежа на полу и в воздухе.

Перед тем как приступать непосредственно к тренировкам, прислушайтесь к некоторым советам.

Как сесть на шпагат правильно: 10 правил

  • Как бы странно это не звучало, но садиться на шпагат нужно осознанно. Даже если от природы вы гибки, не спешите сразу развести ноги в поперечном или продольном шпагате, как Жан-Клод Ван Дамм. Не доводите до травм. Для нетренированных людей нужен как минимум месяц, чтобы сделать первую попытку.
  • Разогревайтесь перед тренировкой. Делать растяжку на «холодные» мышцы бесполезно, это может стать причиной травм.
  • Тренируйтесь регулярно и часто. 4 раза в неделю, а лучше ежедневно.

  • Следите за ощущениями во время растяжки, допустим лишь незначительный дискомфорт в мышцах. Сильная боль — признак того, что вы делаете что-то не так.
  • На первых порах замирайте в каждой позе 20-30 секунд, но когда мышцы будут достаточно растянутыми, увеличьте время до 1 минуты.
  • Спешка во время растяжки ни к чему, постарайтесь, чтобы каждое движение было неторопливым и аккуратным. Рывки и растягивания через силу могут повредить мышцы.
  • Дышите свободно и глубоко, не концентрируйтесь на вдохе и выдохе. 
  • Вы можете делать растяжку в рамках обычной тренировки или после нее. Плавная растяжка во время тренинга снимает напряжение с группы мышц, которая была в работе. Это уменьшает риск травмы, и выполнять следующие упражнения будет легче. После физической нагрузки мышцы с благодарностью отреагируют на стретчинг, расслабятся, удлинятся, и на следующий день ощущать крепатуру вы будете не так остро. 
  • Существует различные виды стретчинга, но для шпагата используйте статическую (когда нужно принять положение и удерживать его в течение 30-60 секунд) и динамическую (пружинить в рамках диапазона возможностей мышц) растяжку. 
  • Не приступайте к тренировкам, если у вас повышена температура, наблюдается обострение хронического заболевания, больные суставы и есть мышечные травмы.

Как сесть на шпагат: комплекс упражнений

  1. Сделайте разминку, подготовьте все мышцы и связки к последующим нагрузкам. 5-10 минут побегайте или попрыгайте на скакалке, поприседайте, потанцуйте.
  2. Сидя на полу, широко раскройте ноги в стороны (V-образная поза). Пружиня, потянитесь корпусом к левой ноге, как бы складываясь книжкой, оставайтесь в таком положении на 30-60 секунд, затем к правой ноге и центру.
  3. Оставайтесь на полу, сведите и вытяните ноги вперед. Втяните живот. Постарайтесь коснуться больших пальцев ног, тянитесь к ним в течение 30-60 секунд.
  4. Сделайте предыдущее упражнение, но уже стоя. Попробуйте дотянуться до ступней на ровных ногах. И снова остановитесь на 30-60 секунд. Поначалу будет трудно, поэтому чуть-чуть согнутые ноги в коленях допускаются, но старайтесь все больше и больше выпрямлять их на каждой следующей тренировке.
  5. Опуститесь на левое колено, правую ногу вытяните перед собой и наклоняйтесь вперед. Задержитесь в наклоне на 30 секунд, а лучше минуту. Поменяйте ноги и выполните то же упражнение.
  6. Стоя, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы параллельно друг другу, прижав внешние края к полу. Корпус параллельно полу, опирайтесь на руки. Перекатываясь, сделайте по 10 боковых выпадов на каждую ногу. Толкайте таз назад. Затем попружиньте несколько секунда на левой ноге, зафиксируйте положение на 30-60 секунд (чувствуете натяжение внутренней части бедра?). И повторите то же с правой ногой.
  7. Перейдите в позу бегуна на низком старте и пружиньте левым бедром в пол, спина и колено ровные. Опуститесь на локти и толкайте поочередно пятку впepед-нaзaд.
  8. Опирайтесь на руки и понемногу разводите ноги, имитируя шпагат. Все движение держите под контролем, не спешите, делайте плавно.

Через месяц тренировок-растяжек, можно попробовать сесть на полноценный шпагат. Не забывайте контролировать движения. Если не получилось в первый раз, не расстраивайтесь. С каждой новой попыткой вы на сантиметр ближе к полу и шпагату.
 

Как сесть на шпагат — быстро и безболезненно

Любой вид спорта, любые достижения – это большой труд. Для того, что бы увидеть хотя бы незначительный прогресс, необходимо усиленно изо дня в день выкладываться на тренировках. Ничего не приходит сразу, невозможно стать великим спортсменом за неделю или месяц. Это касается и занятий стретчингом, растяжкой. К тому же растяжка, включая шпагат – это не только красиво, но и полезно.

Польза стретчинга

Шпагат – это элемент гимнастики, который требует определенной эластичности тканей и суставов, связок. Эта гибкость достигается со временем упорным трудом. Для достижения результата ежедневно необходимо уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Если Вы не располагаете таким количеством времени, можете растягиваться через день, но помните, что тогда результата Вы добьетесь не так быстро. Только понимание четкой конечной цели и непреодолимое желание достичь ее приведут Вас к успеху.

                           

Плюсы стретчинга очевидны
  • развивает и поддерживает в тонусе опорно-двигательный аппарат. Вы не только сможете похвастаться перед друзьями и знакомыми своей гибкостью, но и будете лучше держать равновесие;
  • помогает снять стресс. Занятия спортом в принципе благоприятно влияют на настроение, душевное состояние, а занятия стретчингом вдохновляют вдвойне. Ведь в результате, награда – воздушный легкий шпагат;
  • если Вы занимаетесь еще каким-то видом спорта, то хорошая растяжка станет только плюсом в том, чтобы Ваши основные тренировки проходили еще более эффективно.

Какой шпагат легче выполнить?

Существует два типа шпагата – поперечный и продольный. Какой же из них проще дается? Как показывает статистика, многим по душе именно шпагат продольный. Этот факт можно очень просто объяснить. Такое положение ног вполне естественно для организма, так как напоминает широкий шаг. Мы не приспособлены к тому, что бы слишком широко раздвигать ноги в стороны, именно поэтому большинству так трудно сесть в шпагат поперечный. Однако это не означает, что Вам не дано увидеть себя в горизонтальном шпагате. Все доступно, главное старание и систематичность тренировок.

                    

Этапы тренировки

Тренировка на растяжку включает несколько основных этапов:

  • разминка. Ее необходимо выполнять до начала основной тренировки. После Ваше тело будет себя более комфортно чувствовать, и будет легче переносить нагрузку. Если этот этап переместить в конец или сделать между упражнениями — травмы не заставят себя долго ждать. Любая тренировка: стретчинг, занятия в тренажерном зале – это в первую очередь стресс для организма. Потому обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • упражнения для разогрева связок и мышц;
  • упражнения на растяжку;
  • восстанавливающие упражнения.

Главное выполнять все этапы последовательно, не отклоняясь от ранее запланированного комплекса упражнений.

                      

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Вы должны понять, что шпагат – не что-то сверхъестественное. Вы, как и миллионы женщин можете сделать это, если будете выполнять упражнения для гибкости, например, такие как:

— наклоны к ногам. Сядьте на пол, вытянув ноги. Далее согните левую ногу в колене и немного завалите ее набок, правая нога остается прямой. Руками тянитесь к внутренней стороне стопы ровной ноги, при этом туловищем максимально прижмитесь к этой же ровной ноге. Обязательно следите за своими плечами, они не должны двигаться, не нужно сутулиться. Держитесь в таком положении несколько минут. Затем поменяйте ногу. В процессе выполнения упражнения Вы можете ощущать покалывания внизу спины, под коленкой может «тянуть». Не переживайте, это нормально;

— выпады вперед. Станьте на колени, руки вытяните перед собой и положите на пол, левой ногой сделайте выпад. Нога, которой Вы сделали выпад, должна оказаться между Ваших рук. Правое колено положите на пол. Корпус прижмите к левой ноге. По возможности, если получится, можете опуститься на локти. Старайтесь быть как можно ниже. По истечению нескольких минут повторите упражнение, поменяв ноги;

— раскрытие ног. Сядьте на спортивный коврик, разведите ноги в стороны, спину держите ровно. Корпус начинайте опускать вперед до своего максимума. Вы должны ощущать под коленями сильное «жжение». Сделайте 5-6 вдохов, после чего немного отдохните и повторите упражнение. Такие упражнения стретчинга растягивают сухожилия. Не расстраивайтесь, если у Вас сразу не получилось лечь корпусом на пол. Все приходит со временем, однако если Вы близки к тому, чтобы полностью опуститься, не сомневайтесь, шпагат уже не за горами. Продолжайте выполнять упражнения на растяжку мышц;

— наклоны корпуса с руками «в замке». Поставьте ноги на ширину плеч, корпус держите прямо. Руки сомкните за спиной в позицию «замок» и наклонитесь. Руки держите за спиной вверху, а грудью тянитесь к бедрам. При этом следите за своими ногами, держите ровными, не нужно их сгибать в коленях. После 5 вдохов отдохните и вновь повторите упражнение. Это отличные упражнения для растяжки ног, которые непременно помогут Вам сесть на шпагат;

— растяжка в боковой планке. Станьте в боковую планку, опорная правая нога, рука ровная вытянутая. Держите равновесие, левой рукой возьмитесь за левую стопу, ногу можете держать согнутой в колене, однако постепенно выпрямляйте ее, тяните вверх. Чем выше Вы сможете вытянуть ногу, тем лучше. В сидячем положении можете отдохнуть, а затем повторите упражнение на другую сторону. За счет этого упражнения для растяжки одни мышцы получают статическую нагрузку, другие – удлиняются;

— растяжка в положении стоя. Сомкните стопы и стойте прямо. Весь вес тела сосредоточьте на правой ноге, левую в это время согните в колене таким образом, чтобы можно было легко обхватить ее руками. Сохраняйте равновесие, при этом согнутую ногу понемногу тяните вверх и выпрямляйте. Сделайте 5 вдохов, после чего опустите ногу. Для некоторых растяжка мышц с помощью рук является даже более эффективной и результативной, чем, если бы Вы давили на них собственным весом;

— шпагат вертикальный. Стойте прямо, ноги сомкнуты, наклонитесь, корпус прижмите к ногам, руки поставьте на пол. Попытайтесь поднять левую ногу максимально высоко, насколько только у Вас может это получиться. Корпус должен быть плотно прижат к правой ноге. Расслабьтесь, сделайте 5 вдохов, вернитесь в исходное положение. Тренировка растяжки ног станет менее скучной, если выполняемые упражнения будут более разнообразны и динамичны.

Такой комплекс упражнений на растяжку поможет даже начинающему спортсмену со временем добиться восхитительных результатов. Главное выполнять такие упражнения для шпагата систематически. Также важно, чтобы стретчинг приносил Вам удовольствие. Берегите позвоночник, не забывайте о том, что растягивать необходимо обе ноги, не сутультесь и тогда все у Вас будет в порядке.

                        

 

Как сесть на шпагат: 5 упражнений

Хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно для организма в целом. Кстати, именно она помогает избавиться от целлюлита. Если у вас, как и у нас, не хватает времени, чтобы ходить на тренировки по шпагату, то занимайтесь дома, но делайте это правильно — мы подскажем как. 

Мария Прохорова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM: «У растяжки множество плюсов, например, она способствует улучшению кровообращения, осанки, координации и баланса. Благодаря ей мышцы становятся более крепкими, вследствие чего снижается вероятность получить травму в повседневной жизни. Также после растяжки всегда поднимается настроение и вы чувствуете себя бодрым и полным сил.

Залог здоровой растяжки — плавность движений. Поэтому все нужно делать медленно, ощущая приятную тянущую боль. Также очень важно выполнять все с глубоким выдохом, потому что физиологически на выдохе наше тело расслабляется. Все упражнения следует выполнять по 2–3 подхода, задерживаясь в положении на 20–30 секунд. Если чувствуете, что времени недостаточно, увеличьте его. Если, наоборот, тяжело, то время можно сократить до 15 секунд».

Упражнение №1: наклон к ноге

Как выполнять: сидя на седалищных костях, держим одну ногу прямой, другую сгибаем так, чтобы пятка была у середины бедра. Выполняем наклон корпусом вперед, сохраняя ровную спину. Чувствуем тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. 

Упражнение №2: выпрямление ноги

Как выполнять: одну ногу держим прямо, вторую из согнутого положения выпрямляем вверх. Вытягиваемся вверх от крестца до макушки. Если выполнить данное упражнения не удается правильно, можно использовать эспандер, фитнес-резину или просто полотенце, чтобы удерживать ногу прямой. 

Упражнение №3: выпад

Как выполнять: стоя на коленях, делаем шаг вперед так, чтобы колено смотрело в пол, а пятка была точно под коленным суставом. Опускаем таз максимально низко к полу, чувствуя заднюю поверхность передней ноги, а в задней — переднюю поверхность и пах. Если упражнение дается легко, добавляем плавные пружины тазом к полу. 

Упражнение №4: выпад с упором на локти

Как выполнять: сохраняем положение выпада, удерживая локти на полу. Данное упражнение является более сложной вариацией выпада. Если локти не получается поставить сразу на пол, добавляем блок и опускаемся на него. 

Упражнение №5: наклон к ноге с колена

Как выполнять: колено опорной ноги направлено в пол, при этом другую ногу сохраняем прямой. Опускаемся ровным корпусом к бедру, чувствуя тянущую боль в задней поверхности бедра и подколенном сухожилии. Сокращая стопу на себя, усложняем упражнение, за счет чего подключается к работе икроножная мышца.  

P. S. У растяжки почти нет противопоказаний, но даже если есть воспалительные процессы в суставах или артроз, то необходимо просто соблюдать умеренную нагрузку.

Читайте также: Выпады, скручивания на пресс и другие бесполезные упражнения.

Источник фотографий: @smstretching

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Как сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно за 1-2 месяца

Умение сесть на шпагат – это показатель хорошей гибкости суставов и растяжки мышц. Делать это умеют немногие, но, практически любой человек, не имеющий проблем с опорно-двигательным аппаратом, может научиться этому гимнастическому элементу за 1-2 месяца. Для этого необходимо систематически выполнять определенный комплекс упражнений, не требующий слишком много времени и усилий. Рассмотрим, как сесть на шпагат в домашних условиях, как приобрести этот навык без травм и закрепить его надолго.

Поставив себе такую цель, не стремитесь уложиться в минимальные сроки. Проработка пластичности мышц и связок – процесс сугубо индивидуальный, если его форсировать, то можно получить травму, тем самым отодвинув достижение желанной цели на неопределенный срок. Главным принципом тренировок должно стать стремление к неспешному, постепенному прогрессу.

Общая информация

Слово «шпагат» имеет итальянское происхождение, оно образовано от глагола «раскалывать» и подразумевает разведение ступней на максимально возможное расстояние друг от друга. Обе ноги при этом должны быть вытянуты в одну прямую линию. В зависимости от того, как ориентированы нижние конечности относительно корпуса, различают продольный и поперечный шпагат.

При продольном шпагате ноги разводятся в плоскости симметрии тела – вперед и назад. Таких положений может быть два – с левой или правой конечностью впереди. Соответственно, продольный шпагат может быть левым или правым. При его освоении необходимо в равной степени уделять внимание проработке обоих вариантов. При поперечном шпагате ноги разводятся во фронтальной плоскости – в обе стороны. Как правило, сделать поперечный шпагат труднее, его освоение требует больше времени.

Проще всего выполнять продольный или поперечный шпагат, сидя на полу. В этом случае вес тела и пол частично помогают зафиксировать мышцы и связки в растянутом состоянии. Более сложные варианты, доступные лишь самым тренированным и гибким – стоя, в прыжке, в висе, с опорой на руки, стоя на руках. Но самым большим «шпагатным достижением» является поперечный шпагат, при котором бедра разводятся более чем на 180°. Он выполняется на опорах под ступнями и носит название королевского.

Уверенное выполнение шпагата является обязательным требованием во многих спортивных и танцевальных дисциплинах. Тем, кто не владеет этим навыком, может быть отказано в приеме в продвинутые спортивные секции и танцевальные коллективы. Отличным выходом из положения для таких людей, а также для всех, кто хотел бы освоить этот эффектный гимнастический элемент, являются тренировки в домашних условиях.

Основные правила

Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку для шпагата, ознакомьтесь с основными правилами тренировок на растяжку. Пренебрегать этими правилами нельзя, это чревато не только впустую потраченным временем, но и опасностью получения травм.

  • В принципе, систематически выполняя упражнения на растяжку, можно сесть на шпагат при любой физической форме – и при существенном избытке веса, и при недостаточно развитой мускулатуре. Однако умение делать шпагат не прибавит много очков вашему имиджу, если ваша форма оставляет желать лучшего. Поэтому рекомендуется первоочередное внимание уделить достижению нормального веса и других физических параметров, а уже после этого осваивать шпагат.
  • Растяжка – это не силовая нагрузка, после нее не нужно давать мышцам время на восстановление. Чем чаще вы будете заниматься, тем скорее сможете сесть на шпагат. Идеальный режим тренировок, к которому надо стремиться – по два 20-минутных занятия на растяжку ежедневно, утром и вечером. Помните, что день без тренировки – это шаг назад.
  • Растягивать можно только разогретые мышцы, поэтому перед каждой тренировкой необходима 10-минутная разминка – прыжки, приседания, бег с высоким подниманием колен. Или же выполняйте упражнения на растяжку сразу же после силовой или кардио нагрузки.
  • Если перед растяжкой разогревать низ с помощью горячего душа или ванны, то процесс пойдет заметно быстрее, и цель сесть на шпагат за месяц может оказаться вполне достижимой.
  • Упражнения выполняйте плавно, без рывков и появления резкой боли. Боль будет ощущаться неизбежно, но она должна быть терпимой.
  • Во избежание травм, лучше обходиться без помощи партнера, или, хотя бы, договориться о том, чтобы он немедленно прекращал силовое воздействие по первому вашему требованию.
  • Растягиваемые мышцы должны быть максимально расслаблены, дыхание спокойное.
  • Удобнее всего заниматься на голом гладком полу в носках, что обеспечивает хорошее скольжение.
  • Достигнув максимального растяжения, желательно не замирать в статической позе, а совершать колебательные движения с малой амплитудой, усиливая и ослабляя натяжение мышц.

Противопоказанием к освоению шпагата являются травмы суставов и позвоночника, артроз, артрит, остеохондроз и другие болезни опорно-двигательного аппарата, тромбоз, грыжи паха и брюшной стенки, артериальная гипертензия.

Комплекс упражнений

Для того чтобы сесть на шпагат, необходимо добиться хорошей растяжки мышечных групп:

  • бедер;
  • голеней;
  • ягодиц;
  • поясницы;
  • паха.

Рассмотрим, какие упражнения наиболее эффективны для проработки всех этих зон. При выполнении каждого упражнения делайте 3-4 повтора, удерживая растяжку 30-40 секунд. Не забывайте о необходимости предварительной разминки.

У тех, кто начал заниматься, возникает закономерный вопрос: за какое время можно сесть на шпагат. Это будет зависеть как от исходных данных: возраста, пола, физической подготовки, так и от интенсивности тренировок. В среднем, для тех, кто не одарен природной гибкостью, этот срок составляет 2 месяца. Более гибким по силам сесть на шпагат за 1 месяц, представителям старшего поколения для этого может потребоваться полгода. Поперечный шпагат, как правило, поддается освоению труднее, чем продольный, над ним придется поработать дольше.

Передняя поверхность бедра

Лежа на боку и положив голову на вытянутую в одну линию с телом руку, согните колено верхней ноги, обхватив верхней рукой голеностоп. Колени держите вместе, нижняя нога и корпус не меняют положения, спина не выгибается, ягодицы не поднимаются. Приближайте рукой пятку расслабленной верхней ноги к ягодице, пока не почувствуете сильное натяжение квадрицепса. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Проделайте то же самое, лежа на другом боку.

Задняя поверхность бедра

Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу вверх и обхватите ее руками за голеностоп. Вторая нога полусогнута и упирается в пол. Если дотянуться до щиколотки не удается, можете ухватиться за голень или использовать полотенце, ремень, перекинув его через стопу. Ступню держите перпендикулярно голени. Подтягивайте расслабленную ногу, словно бы стараясь закинуть ее за голову. Мышцы задней поверхности бедра при этом должны сильно натягиваться. Замрите в точке максимального растяжения. Проделайте то же самое для другой конечности.

Внутренняя поверхность бедер

Сев на пол, разведите прямые ноги пошире. Наклоняйтесь вперед, ощущая, как натягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Зафиксируйте позу в точке максимального растяжения.

Ягодицы

Лежа на спине, согнув ноги в коленях, положите лодыжку одной конечности на бердо другой. Обхватите руками бедро нижней ноги и притягивайте его к груди вместе с лежащей на нем лодыжкой другой ноги. Ягодицы от пола не отрывайте. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы ягодицы, поясницы и наружной поверхности бедра верхней ноги. Замрите в положении максимального растяжения. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Поясница

Встав на четвереньки, максимально прогибайте спину, поднимая голову вверх, а затем округляйте позвоночник, поджимая ягодицы и голову вниз. По завершении упражнения сядьте на пятки, положив на пол голову и вытянутые вперед руки.

Голень

Подойдите к закрытой двери на расстояние шага и возьмитесь за ручку. Уприте пальцы одной стопы в дверь, подняв их как можно выше, пятка упирается в пол. Держась за ручку, приближайте прямой корпус к двери. Икроножная мышца передней ноги при этом сильно растягивается. Замрите в точке максимального растяжения. Повторите упражнение, поменяв положение стоп.

Мышцы паховой области

Сидя на полу, разведите согнутые колени по сторонам, соедините ступни подошвами и максимально приблизьте их к ягодицам. Держась руками за соединенные стопы, нажимайте локтями на расслабленные бедра до максимального натяжения мышц их внутренней поверхности. Задержитесь в этой позиции.

Полушпагат

Как понятно из названия, это положение является неполноценным вариантом продольного шпагата. Одна нога в нем вытянута назад, а та, что должна быть вытянута вперед, согнута в колене. До полного шпагата полушпагату не хватает самого сложного – одной выпрямленной ноги. Но, несмотря на простоту этого упражнения, красиво сесть на полушпагат сразу удается не всем. Чтобы этого достичь, необходимо оттянуть носки, выпрямить спину, развернуть плечи и поднять подбородок. Удерживать равновесие можно, опираясь на руки, опущенные по сторонам корпуса. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд. Выполните по 3-4 полушпагата на обе стороны.

Завершающая часть тренировки

Проработав все мышечные группы с помощью приведенных упражнений (по 3-4 повтора на каждую сторону), можно приступать, собственно, к усаживанию на шпагат. Удобнее всего это делать на гладком полу в носках. Скользите ступнями по полу, разводя их в стороны – для поперечного, или вперед-назад – для продольного шпагата. Чтобы выполнить правильный продольный шпагат, нужно соблюсти важное условие – колени должны быть полностью выпрямленными.

На первых тренировках, скорее всего, ваша поза будет напоминать шпагат весьма отдаленно. Расстояние от ягодиц до пола может составлять полметра и больше, особенно, если речь идет о поперечном шпагате. Но с каждым днем вы будете опускаться все ниже, приближаясь к поставленной цели.

Некоторые фитнес-тренеры рекомендуют использовать при отработке продольного шпагата стопку книг. Необходимо сесть на нее, разводя в стороны прямые ноги, а затем вытаскивать из-под себя по одной книге, следя, чтобы колени и корпус оставались выпрямленными. С каждой тренировкой стопка книг будет уменьшаться, и когда она исчезнет полностью, вы, наконец-то сможете сесть на шпагат. Как скоро это случится, будет во многом зависеть от вашей настойчивости и терпения.

Чтобы наработанный навык сохранился, не бросайте тренировки, делайте упражнения на растяжку и старайтесь сесть на шпагат хотя бы один раз в неделю.

Как сесть на шпагат с нуля: 10 эффективных советов

ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА?

Стретчинг — в последнее время стал особо популярен. Занятия стретчингом нужны не только для того, чтобы сесть на шпагат или встать на красивый мостик. С возрастом эластичность мышц снижается, амплитуда движений суставов сокращается. Крепкие, сильные и одновременно хорошо растянутые мышцы позволят суставу работать полноценно, двигаться по полной, заложенной природой амплитуде. Это предотвратит различные заболевания, которые с возрастом дают о себе знать. Растяжка помогает снять напряжение, избавить от болей в спине и шее, от усталости в ногах. Хорошая гибкость дает свободу в движениях, снижает риск травмы как при занятиях спортом или танцами, так и в обычной повседневной жизни. Особенно приятно то, что занятия стретчингом не имеют возрастных ограничений, ведь иметь сильное, гибкое, красивое тело хочется в любом возрасте.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ШПАГАТ?

Шпагат присутствует во многих видах спорта (фигурное катание, гимнастика и пр.), в восточных единоборствах, а также танцах (стрип-пластика, джаз-модерн, pole-dance, танго, хастл и пр.). Однако растяжка нужна не только спортсменам.

Растяжка на шпагат улучшает подвижность тазового сустава, оказывает положительное влияние на кишечник и мочеполовую систему, улучшает кровоснабжение бедер, что в свою очередь помогает в борьбе с целлюлитом. Хорошо растянутые мышцы бедер снимают нагрузку с суставов. Например, растянутые подколенные мышцы, снимают нагрузку с коленного сустава, позволяя правильно распределять вес при ходьбе, что поможет предотвратить многие заболевания коленей (см. статью «Стретчинг-терапия или шпагат для каблуков»). Хорошо растянутая четырехглавая (передняя поверхность бедра, которую тянут при продольном шпагате) поможет сохранить правильную осанку, здоровый позвоночник. Люди, занимающиеся спортом и стретчингом, медленнее стареют, дольше остаются здоровыми и активными.

Помимо всех этих научных факторов пользы шпагата для организма, есть и простой, человеческий: выработка эндорфина – гормона счастья в связи с удовольствием, получаемым при ощущении своего подтянутого, гибкого тела. Ощущения себя. Нет ни одного человека, имеющего красивое, подтянутое, гибкое тело, кто задавался бы вопросом «Зачем это нужно?».

ЧТО ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ?

Чтобы сесть на шпагат Вам потребуется:
  • Спортивная форма (майка, футболка, лосины, спортивные штаны, носки). На разминку лучше одеться полегче: майка/футболка и лосины, а непосредственно на саму растяжку одеть сверху что-то более теплое, чтобы сохранить тепло. Это могут быть спортивные штаны, гетры, шерстяные шорты, толстовка. Желательно заниматься в носках, а не босиком, опять же, чтобы сохранить тепло ног, что крайне важно, дабы избежать травм.
  • Теплое помещение. Важно заниматься в хорошо проветренной, но теплой комнате. В холодном помещении мышцы будут быстро остывать и сокращаться, в теплом — сохранять тепло и расслабляться.
  • Коврик или покрывало для занятий на полу. Не обязательно покупать специальный коврик для йоги, если Вы тянетесь дома. Отлично подойдет домашний ковер или покрывало. Многие упражнения выполняются сидя на полу. Даже если у Вас дома (в случае, если Вы тянетесь самостоятельно дома) или в танцевальном зале (в случае, если Вы ходите на уроки в профессиональные спортивные заведения) тепло, обязательно стелите что-нибудь на пол. Необходимо сохранить тепло, тогда процесс пойдет быстрее. Кроме того, хорошо прогретые мышцы легко застудить на холодном полу.
  • Кубики для йоги. Специальные блоки для йоги не являются обязательным атрибутом. Но они помогут Вам в выполнении некоторых упражнений. А также смогут служить опорой, если Вы только начали тянуться на шпагат. При занятиях дома их могут заменить обычные книги.
  • Эластичная резинка. Также поможет при выполнении некоторых элементов, если у Вас плохая гибкость, или наоборот, поможет увеличить амплитуду, если Ваших самостоятельных усилий уже не хватает, чтобы углубить шпагат. В домашних условиях для выполнения многих элементов можно заменить обычным шарфом или легким полотенцем.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

Для того чтобы сесть на шпагат, заниматься нужно минимум 2 раза в неделю. Занятия 1 раз в неделю помогут лишь сохранить текущий результат. К примеру, если Вы уже сели на шпагат и хотите, чтобы этот результат остался с Вами навсегда, продолжайте заниматься хотя бы 1 раз в неделю. Ведь мышцы имеют свойство сокращаться и «забывать» достигнутые результаты. Не позанимались всего пару недель и результат «откатился» назад. Не забывайте и о том, что с возрастом мышцы становятся менее эластичными. Поэтому если, Вы сели на шпагат в 30 лет и забросили занятия, в 32 года Вам придется тянуться заново.

Итак, чтобы сохранить результат, тянемся хотя бы 1 раз в неделю. Чтобы сесть на шпагат, тянемся минимум 2 раза в неделю. Оптимальнее всего, начав с 2 раз в неделю, постепенно довести тренировки до 3-4 раз в неделю.

Можно ли заниматься каждый день? Можно. Если Ваш организм успевает отдохнуть между тренировками, и если Вы подготовлены к такому графику занятий (например, Вы занимаетесь спортом, танцами или тянетесь уже давно и знаете хорошо возможности своего организма). Внимательно прислушивайтесь к себе. Мышцам нужен отдых, иначе пойдет регресс.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТЯНУТЬСЯ?

Тренировка состоит из 2 обязательных частей:
  • Разминка
  • Растяжка
Время на первую и вторую часть строго индивидуально.

Время на разминку. Кому-то, у кого мягкие мышцы, или кто занимается давно гимнастикой, достаточно десятиминутного разогрева. Кому-то, у кого жесткие мышцы, и часа на разогрев может не хватить. На разминке важно прогреть все мышцы, даже самые глубокие, а также все суставы. Зачем? Чтобы, во-первых, мышцы лучше тянулись, занятие было эффективнее, результат достигался быстрее, во-вторых, чтобы избежать травм. Итак, на разогрев может уйти от 10 до 60 минут. Пробуйте, анализируйте, внимательно прислушиваясь к своему организму. Если Вы занимаетесь танцами или спортом, лучше всего, если растяжка на шпагат будет идти сразу после основной тренировки. Тогда время на разминку может быть сокращено (ввиду того, что тело уже разогрето). Ни в коем случае не тянитесь без разминки, иначе можно травмировать мышцы.

Время на растяжку. Начните с малого, если Вы еще новичок. Постепенно расширяйте диапазон упражнений, а также время фиксации того или иного положения. Если у Вас мягкие эластичные мышцы, фиксировать положение в том или ином упражнении можно около 30 секунд. Если мышцы жесткие, время фиксации может занимать до 3 минут. Аккуратно прекращайте фиксацию, если чувствуете, что мышца начинает зажиматься или болевые ощущения становятся сильными, а также, если опасаетесь, что можете перетянуть и травмировать мышцу. Ощущения должны быть приятными. Важно научиться различать нормальную рабочую боль от травматичной. Помните: если сомневаетесь, лучше остановитесь. Постепенно Вы сможете выработать свой график тренировок, подобрать оптимальное время для разминки и растяжки, а также свой комплекс упражнений, которые помогут именно Вам быстро сесть на шпагат. В среднем время на растяжку может занимать от 20 до 60 минут.

ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ

Чтобы сесть на шпагат, нужно тренироваться грамотно и правильно. В противном случае есть риск получить травму. Неумелые попытки растянуться на продольный, а тем более на поперечный шпагат могут закончиться растяжением или даже микроразрывами мышц, травмами связок или суставов. Чтобы не навредить себе при самостоятельных попытках сесть на шпагат (занимаясь дома, а не под присмотром тренера), важно соблюдать ряд правил.
  1. Где бы Вы ни тянулись: дома или в зале, перед растяжкой необходимо сделать разминку. Важно разогреть все группы мышц, подготовить тело для дальнейшей тренировки. Мышцы должны стать «пластилиновыми», суставы как следует прогретыми.
  2. Не спешите. Организм у всех разный, и кто-то сможет сесть на шпагат за 1 месяц, а кому-то понадобится 5 лет. Вы же не хотите навредить себе, гонясь за результатом. Лозунги «шпагат за месяц» или «шпагат за неделю» являются лишь маркетинговым ходом по привлечению клиентов в спортивные залы. На самом же деле, срок, за который сможете сесть на шпагат именно Вы, строго индивидуален и зависит от огромного количества различных факторов, начиная от Вашего возраста, эластичности мышц, строения тазобедренного сустава, заканчивая количеством жидкости, потребляемой Вами за день.
  3. Занимайтесь регулярно. Создайте свой график тренировок и четко ему следуйте. Редкие хаотичные занятия к результату не приведут.
  4. Старайтесь пить больше воды. При недостатке жидкости мышцы становятся менее эластичными, более подвержены травмам, плохо тянутся.
  5. Не бросайтесь в омут с головой. Начните с 2 раз в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время тренировок, вводя дополнительные упражнения и увеличивая время фиксации в том или ином положении. Не верьте интернету, верьте своим ощущениям. Фиксируйте положение столько, сколько нужно именно Вам. А для этого:
  6. Узнайте свои сильные и слабые места. Все люди имеют совершенно разное строение суставов, разную эластичность мышц (у кого-то они мягкие, словно пластилиновые, у кого-то жесткие, практически не тянущиеся). У кого-то, к примеру, от природы хорошо растянута передняя поверхность бедра, но огромные проблемы с задней и внутренней поверхностью, а у кого-то, наоборот, без проблем получается «складочка», зато тянуть переднюю поверхность сложно и крайне болезненно. У кого-то природная выворотность, а у кого-то, наоборот, ее полное отсутствие. Поэтому комплекс упражнений, который подошел одному, не факт, что подойдет другому. Вот почему нужно четко понимать особенности своего организма, понять какие именно у Вас проблемные места, не позволяющие Вам быстро сесть на шпагат. После этого подобрать для себя максимально эффективный комплекс упражнений.
  7. Следите за суставами. Во время растяжки на шпагат Вы должны чувствовать, как тянутся Ваши мышцы. Никаких болевых ощущений в суставах быть не должно. Если Вы почувствовали боль в суставе, немедленно прекращайте выполнение упражнения. Боль в суставе может означать только одно: Вы делаете что-то неправильно. А это может привести к травме.
  8. Научитесь расслабляться. При растяжке на шпагат мышцы пытаются сопротивляться, напрягаться, для них это неестественное состояние. Сокращение происходит автоматически. Это заложено природой, в целях предотвращения травмы, если мышцы растягиваются выше привычного диапазона. Чтобы сесть на шпагат, Вам нужно научиться расслабляться во время выполнения упражнения, тогда мышцы будут тянуться мягко и безопасно.
  9. Занимайтесь под приятную любимую Вами музыку. Влияние музыки на наш организм огромно и научно доказано. Различная по темпу, гармонии, громкости музыка может повышать или понижать давление, ускорять или замедлять пульс, поднять настроение или заставить грустить, бодрить или успокаивать и расслаблять.
  10. Запишитесь на групповые занятия. Так как человек – существо социальное, занятия в кругу единомышленников будут проходить гораздо легче и результативнее, будут поддерживать Вас морально и дополнительно мотивировать. А грамотные тренеры помогут Вам избежать травм.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ?

Здесь всё очень индивидуально и зависит от строения Ваших суставов, эластичность мышц, уровня гибкости и прочих факторов. Комплекс упражнений подходящий для одного человека может не подойти другому. А поэтому, если занимаетесь дома, пробуйте, анализируйте и снова пробуйте. А лучше запишитесь в специализированную секцию или школу на уроки стретчинга, где профессиональные тренеры помогут Вам подобрать комплекс упражнений в зависимости от Ваших особенностей.

Помните, что сесть на шпагат можно и в 60 лет, главное не мечтать, а действовать. Начните прямо сейчас и Вы непременно добьетесь успеха.

Как сесть на шпагат за месяц: лучший комплекс упражнений

Шпагат – это акробатический элемент. Он бывает продольный, поперечный и провисной. Чтобы сесть на шпагат необходимо иметь желание и регулярные тренировки. А вот как быстро Вы сможете достичь своей цели – зависит только от Вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку.

Основные правила для начинающих

  1. Отлично разогрейтесь! Перед тем как приступить к растяжке обязательно сделайте кардио нагрузку, то есть интенсивно побегайте и попрыгайте минимум 10 минут, так, чтобы Вы вспотели.
  2. Расслабьтесь! Как бы странно это не звучало, но растяжка происходит в момент расслабления. Когда Вы испытываете мышечную боль, не в коем случаи не стоит напрягаться и сжимать мышцы, наоборот расслабьтесь. Стоит отметить, что сильную боль терпеть нельзя, иначе можно порвать мышцы и связки. Боль должна быть приятная, либо хотя бы терпимая.
  3. Регулярно тренируйтесь! Сила в постоянстве. Оптимальное количество тренировок 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Время одной тренировки 30 минут (из них 10 минут разогрев и 20 минут растяжки). По Вашему желанию можно увеличивать время растяжки по самочувствию, но никак его не уменьшать.

Комплекс упражнений на продольный шпагат

Чтобы сесть на продольный шпагат — нужно хорошо растянуть задние мышцы бедра. Для этого выполните 5 подводящих упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что даже после всего комплекса на растяжку, необходимо садится на шпагат медленно и плавно — без резких рывков.

Пружинка

Пружинка – это самое эффективное упражнение для шпагата. Оно выполняет сразу 2 действия – отлично разогревает заднюю поверхность бедра и приводит мышцы в натяжение.

  1. Поставьте ручки на пол для опоры, сделайте выпад назад левой ногой и поставьте её на подушечку стопы. Основной вес должен быть на правой ноге и угол в колене правой ноги должен быть прямой (90 градусов).
  2. На счёт 1 — натяните заднюю ногу, на счёт 2 – провисните вниз, слегка смягчив колено. Повторяйте эти 2 пункта в течении 30 секунд в быстром темпе на каждый счёт, как пружинка.
  3. Поменяйте правую ножку на левую и пропружиньте ещё 30 секунд.

Выпад вперёд

  1. Поставьте правую ногу вперёд и левую ногу назад на колено. Угол под коленом правой ноги должен быть чуть больше 90 градусов.
  2. Руки положите на поясницу.
  3. Провисните и слегка давите на мышцы между ног.
  4. Задержитесь в статистическом положении 30 секунд.
  5. Поменяйте правую ножку на левую, затем потянитесь ещё пол минутки.

Классическая растяжка

  1. Возьмитесь руками за опору (это может быть станок, пилон, подоконник, стул…)
  2. Разверните колени в стороны и выставите правую ножку назад на носочек.
  3. Медленно сгибайте левое колено, а правым носочком скользите по полу назад.
  4. Задержитесь внизу 20 секунд, затем повторите классическую растяжку балеринки с другой ноги.

Фитнес растяжка

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните правое колено руками к груди и задержитесь 20 секунд.
  3. Выпрямите ногу и тяните к голове 30 секунд.
  4. Аналогичным образом повторите комплекс с другой ногой.

Растяжка у стенки

  1. Станьте рядом со стенкой, обопритесь руками об пол.
  2. Закиньте левую ногу на стену и старайтесь прижиматься к ней ближе, образуя шпагат.
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд, затем поменяйте ножку.

Комплекс упражнений на поперечный шпагат

Чтобы сделать поперечный шпагат необходимо хорошо растянуть внутренние мышцы бедра. Для этого сделайте 4 комплекса упражнений представленных ниже. Стоит отметить, что новичку необходимо садится на поперечный шпагат разворачивая колени вверх. Если они будут расположены прямо и новичок будет усердно садится на шпагат, то пойдёт давление на коленки, что может привести к травме.

Глубокое плие

  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки и колени в сторону.
  2. Начинайте медленно приседать, сохраняя равновесие.
  3. Задержитесь в этом положении минуту, затем аккуратно сойдите с позиции.

Выпад в сторону

  1. Сделайте выпад в сторону правой ногой, а левую ногу максимально натяните и тянитесь к полу. Стоит отметить, что носки должны быть развёрнуты в разные стороны.
  2. Обопритесь левой рукой об пол, а корпус наклоните к прямой ноге, заведя правую руку наверх (в III позицию).
  3. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
  4. Аналогичным способом сделайте выпад в сторону с другой ноги.

Бабочка

  1. Сядьте на пол, соедините стопы вместе и раскройте колени.
  2. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
  3. Слегка надавите своими руками, прижав колени к полу. Если у Вас колени лежат на полу без проблем, то можете взять утяжелитель, которому Вы доверяете.

Обратная растяжка

  1. Лягте на живот, раскройте колени в сторону и соедините носки, сделав обратную бабочку.
  2. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
  3. Раскройте носки в разные стороны и потянитесь 20 секунд.
  4. Выпрямите одну ножку и задержитесь 30 секунд.
  5. Сделайте поперечный шпагат, положите корпус вперёд и просидите 60 секунд.

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день [Workout | Будь в форме]


Watch this video on YouTube

Комбинации растяжек

Комбинация – это сочетание двух и более элементов. Чтобы растяжка проходила интереснее мы для Вас выбрали самое лучшее. Не повторяйте одни и те же пусть даже эффективные упражнения. Всегда пробуйте что-то новое, сочиняйте, меняйте последовательность и придумывайте что-то своё эксклюзивное.

Солнышко

  1. Сядьте, расположив ровные ножки перед собой.
  2. Раскройте их как можно шире.
  3. Перейдите через поперечный шпагат и соберите ножки вместе, как показано на фото инструкции.

Стретчинг на полу

  1. Обопритесь на левый бок и локоть, левую ногу согните и возьмите правую ногу за пятку.
  2. Вытяните ногу и руку вверх.
  3. Выпрямите левую ногу и руку.
  4. Возьмите ногу противоположной рукой через голову.
  5. Положите корпус на живот.
  6. Перейдите на шпагат и согните заднюю ногу в колено.

Классическая комбинация

  1. Станьте боком к опоре (станку, пилону…)
  2. Положите пятку в правую руку и разверните колено в сторону. Колено опорной ноги согнуто.
  3. Вытяните ногу и руку вверх перед собой.
  4. Отведите ногу и руку в сторону, одновременно выпрямив колено опорной ноги.
  5. Наклоните корпус влево.
  6. Заведите правое колено назад.
  7. Наклоните корпус и потяните ногу.

Вылет в поперечный шпагат. Прыжки в танце. Эффектный танцевальный элемент.


Watch this video on YouTube

Как тянуться на провисной шпагат?

Если Вы сели на шпагат – поздравляю! А если Вы уже не испытываете боли и дискомфорта, сидя на обычном шпагате, то советую не останавливаться на достигнутом. Пробуйте уйти в минус – то есть сесть на провисной шпагат. Для этого возьмите платформу например: степ либо диван (если это дома).

Выполнение: положите правую ногу на платформу, сядьте в продольный шпагат и расслабьтесь под давлением собственного веса. Затем развернитесь на поперечный, а потом повернитесь к левой ноге, чтобы хорошо потянуть и передние мышцы правой ноги. В дальнейшем можно использовать 2 степа и поднимать высоту платформы. Очень эффективной станет растяжка, если попросите знающего друга Вас потянуть. Желаю успехов!

Как сесть на продольный шпагат в минус. Как быстро сесть на шпагат. Отрицательный шпагат


Watch this video on YouTube

Scrapbusting: Как сделать тканевый шпагат

В этом посте есть партнерские ссылки

Вот он, по многочисленным просьбам… Как сделать веревку из обрезков ткани . Эта идея пришла ко мне, когда я приводил в порядок свое место для шитья.

Я стараюсь хранить все лоскуты ткани «на всякий случай», и все эти действительно длинные тонкие кусочки спутывались вместе и создавали большой беспорядок.

Проведя небольшое онлайн-исследование по изготовлению веревок, я нашел это видео, в котором показано, как вручную скручивать веревку из коры дерева, поэтому я использовал ту же технику с обрывками ткани, чтобы сделать веревку, и это работает.

Я сделал видеоурок, показывающий вам, как сделать веревку из шпагата, в соответствии с инструкциями.

Мое любимое занятие — использование подручных материалов, и этот метод легко адаптировать для изготовления бумажного шпагата или пряжи. Изучив этот базовый метод изготовления шпагата, вы действительно сможете использовать любые материалы, которые есть под рукой.

Вам понадобится:

  • Много обрезков ткани разной длины (макс. Шириной 1 дюйм). Лучший шпагат — это легкий тканый хлопок или полихлопковая ткань.Можно использовать джерси и эластичную ткань, но они не подходят.
  • Ножницы — это мои любимые
  • Что-нибудь, на что можно наматывать тканевый шпагат — я использовал винтажные деревянные катушки, похожие на эти, но подойдет и кусок картона.
  • Время и много!


Как сделать шпагат из обрезков ткани:

  • Соберите всю ткань, возможно, вам придется разрезать ее на полоски, порвать можно.
  • Для начала свяжите 2 полоски узлом.

Совет. Во избежание путаницы проще использовать одну длинную и одну короткую полоски.

Начать скручивание

Шаг 1: закрутите полоску от себя
Шаг 2: потяните скрученную полосу на себя
Повторите

Совет: чем сильнее вы скручиваете, тем жестче будет ваш шпагат .

Как соединить тканевые полосы

Соединить легко, просто оставьте хвостик примерно 1 дюйм и оберните его новой полосой.

Продолжайте скручивать как обычно.

Соединение останется достаточно прочным.

Совет: убедитесь, что обе полоски ткани не заканчиваются одновременно, иначе соединение может ослабнуть.

Я снял видео, которое ясно показывает вам, как делать тканевую нить, и объясняет, как скручивать шпагат и соединять полоски ткани.

Это супер захватывающее и своего рода медитативное, я сделал из него метры и метры.Мои руки немного сжались, так что делайте небольшие перерывы, потому что скручивание также может быть немного тяжелым для запястий.

Использование тканевых полос контрастных цветов действительно демонстрирует изгибы и как бы делает их немного похожими на пекарский шпагат. Я уверен, что вы можете найти ему миллион применений, я сделал проект, которым скоро поделюсь с вами. Я думаю, что он будет отлично смотреться, завязанный вокруг свертков, обернутых коричневой бумагой.

Вот еще несколько проектов тканевого шпагата.Узнайте, что еще я сделал с использованием шпагата из переработанных отходов:

Что вы будете делать со шпагатом из переработанных отходов ручной работы?

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ПОЧТЫ ДЛЯ ЛУЧШИХ ИЗ БЛОГА, ЭКСКЛЮЗИВНЫХ НОВОСТЕЙ, РАЗДАЧИ И ПРОЕКТА LUCKY DRAW

Связанные

Учебник по шпагату для разборки тайников ⋆ Dream a Little Big Turn

Превратите материал в простой и очаровательный тканевый шпагат.Сделайте что-нибудь милое и одновременно разорите свой кошелек!


В прошлом у меня была склонность ловить легкую болтовню по поводу того, что у меня нет проблем с кошками. Я действительно не могу винить их за желание участвовать. Вокруг меня часто развеваются перья, прыгают и свисают струны и другие невероятно соблазнительные действия, происходящие здесь, и, чаще всего, я держу кошку на расстоянии вытянутой руки от меня. Это означает, что котята ПРИСОЕДИНЯЮТСЯ, когда я завожу.

Насколько я понимаю, это не проблема, за исключением очевидных, с которыми я столкнулся вчера вечером. Заканчивая вязание крючком в постели около полуночи, потому что я тупой упрямый и собирался закончить его до того, как ложусь спать, с двумя кошками, очень внимательно наблюдающими за каждым движением оборванных концов, которые еще не были вплетены, я сказал вслух «это может обернуться для меня очень плохо, если я сделаю что-нибудь глупое». Разве вы не знаете, не прошло и пяти минут, как я тащу эту штуку по животу и, может быть, ЗАХВАТЫВАЕТСЯ, и так уж вышло, что у нее тоже лапа набита животом.Я издаю визг и отбрасываю тварь от себя, надеясь, что она отсоединится и погонится за тварью, и оказывается, что она быстрее меня и вцепляется мне в руку. Теперь у меня кровь из живота и руки, и я проклинаю, что я просто не лег спать, как нормальный человек, и не закончил эту чертову вещь утром. (Что я все равно сделал, потому что у Maybe был супер дергающийся хвост и она продолжала шевелить задницей, так что мне будет только хуже, если я продолжу.)

Несмотря на то, что это время закончилось для меня плохо, у меня действительно нет проблем с кошками, которые занимаются моими делами, если только это не что-то, что может их обжечь, поранить или что-то в этом роде.Я считаю, что весь их мир — это этот дом, и им полезно любое волнение. Я далек от того, чтобы выставлять их за закрытой дверью, чтобы я мог творить в мире, когда это делает их такими счастливыми и очень редко заканчивается кровью. Как и в примере выше, иногда это происходит, но не часто. 🙂

Итак, однажды, когда я заметил мешок с обрезками ткани, который я повесил на дверь, чтобы выбросить, я решил, что могу использовать их, чтобы сделать немного шпагата для обрезков ткани, и вместо этого найти им хорошее применение. И когда моя кошка хотела принять участие, я просто работал рядом с моим помощником по кошачьему ремеслу, занимаясь бизнесом.Мы сделали видеоурок и видео о том, как сделать тканевый шпагат, и, надеюсь, она не слишком отвлекает 🙂

Хотите узнать, как плести тканевый шпагат, убирая остатки обрезков, которые в противном случае предназначались для мусора?

Для этого проекта вам потребуется:


Так уж вышло, что я волновался, что мои слова не позволят мне правильно описать, как скрутить ткань и обернуть ее, поэтому я сделал небольшое видео, которое займет у вас всего минуту.И это звездная сенсация кошачьего ремесла. Может быть, так ты не только научишься новому ремеслу, но и получишь ежедневную дозу миловидности, ха-ха! 🙂


Остались вопросы? Хотите увидеть на фотографиях процесс изготовления тканевого шпагата? Начнем:

Поскольку я перфекционист, как я это называю, когда решаю, что у меня больше нет ОКР, я решил разрезать свои полоски дисковым ножом так, чтобы они были идеально шириной в 1 дюйм. Вы также можете воспользоваться ножницами и на глаз, хотя ваш шпагат может немного отличаться по толщине по длине от кусков непостоянного размера.Этот неравномерный размер определенно произойдет, если ваша ткань имеет разный вес по всему шпагату, просто к вашему сведению.

Как бы вы его ни нарезали (ха-ха!), Вам понадобится большой запас тканевых полос толщиной 1 дюйм или примерно 1 дюйм.

По мере того, как вы перебираете лоскуты ткани, вы можете либо спрятать все перебором и получить настоящий шпагат ткани в стиле бохо, либо вы можете быть более избирательным, чтобы получить шнур, который дает более стабильные результаты. Я решила использовать только свои самые яркие ткани, которые были одного цвета с белым и выше — хороший образец моего конечного результата.

Чтобы начать шпагат, возьмите 2 полосы разной длины (чтобы концы не сходились одновременно) и завяжите их узлом. Возьмите самую верхнюю полоску ткани и крепко держите. Скрутите, скрутите, скрутите ткань вокруг указательного пальца и проведите ее перед полосой внизу и под ней. Вы обменяли верхнюю и нижнюю полосы.

Скрутите, скрутите, скрутите новую верхнюю часть и зачистите ее вниз и под предыдущей полосой. Это начнется медленно, и самые первые повороты могут быть слабыми, но они быстро обретут форму.

Есть 2 варианта добавления полосок, когда длина одной из них исчерпывается. Вы можете схватить новый кусок и скрутить его, плотно сжимая пальцами, пока оба конца не войдут внутрь. Если соединение получится красивым и плотным, то из-за добавленной части перекрытия останется лишь небольшая выпуклость. Если у вас болят руки, может быть трудно продолжать это много раз, но вы можете сделать паузу, делая шпагат, если это станет слишком большой проблемой. Или…

… вы можете скрепить две полоски с минимальным перекрытием ниткой и иглой.В духе разборки тайников я использовала обрезки ниток мулине и дополнительные детали от разрезания нити для вышивания, чтобы скрепить части вместе. Вам совсем не нужно сильно его пришивать, на самом деле, 2 маленьких стежка, никаких узлов, вполне достаточно, чтобы скрепить полоски вместе, не сжимая их пальцами. Честно говоря, я предпочитаю это делать, и если вы прорежете небольшую стрелку в ткани, когда она перекрывается, у вас не будет торчащих уголков из шпагата.

Но если вы решите не обрезать края полосок, вы можете аккуратно обрезать их, как только ваш шнур будет хорошо скручен. На картинке выше вы можете увидеть, что в середине моего шнура есть лоскут, где тканевый уголок полосы выступает из шпагата. Быстрый снимок, и все исправлено!

Во время работы каждые 6 дюймов или около того возьмите тетиву и скручивайте, скручивайте, скручивайте их немного по длине.

Частое скручивание шнура помогает шнуру сохранять свою форму и его нелегко распутать.Это особенно полезно при создании очень длинных отрезков шпагата из обрезков ткани.

Получив желаемую длину шпагата, завяжите конец узлом и обрежьте излишки.

Хотя в этом нет необходимости, хранить шпагат так приятно, когда вы используете деревянные катушки 🙂

Зажмите конец шпагата в центре катушки…

И начните наматывать шпагат вокруг катушки и поверх первых двух или двух сантиметров шпагата, идущих вдоль нее.

Заправьте немного другой конец под шпагат, намотанный на катушку, чтобы он надежно закрепился.

Хотя мои катушки абсолютно очаровательны, они маленькие и в них удобно держать всего несколько футов за раз, но катушки большего размера, такие как переработанные, оставшиеся от использованной ленты, будут вмещать намного больше длины. И вот у вас есть совершенно восхитительное и полностью выполнимое использование ваших обрезков ткани… тканевый шпагат!

Как легко сделать цветы из шпагата своими руками

Цветы из шпагата — это простое и красивое дополнение ко многим различным проектам декора дома для дома своими руками.Узнайте, как легко сделать цветы из шпагата своими руками из этого урока!

В начале этой недели я обдумываю все способы, которыми я могу завершить свой проект по коврику, когда у меня появляется отличная идея: цветы из шпагата!

Будучи наркоманом Pinterest, я немедленно начал поиски, чтобы узнать, что сделали другие люди. Есть несколько действительно хороших руководств по изготовлению картонного ткацкого станка.

Итак, я сделал небольшой симпатичный картонный ткацкий станок, а затем попытался сделать цветок.Примерно на полпути намотки шпагата на ткацкий станок я немного забеспокоился. Но я знаю, что иногда в середине проекта дела идут плохо, поэтому я продолжал.

И полностью и окончательно провалился.

Это выглядело как картинка из сообщения #nailedit pinterest-fail.

У меня были некоторые гипотезы о том, почему это не сработало (например, не все мои лески проходили через центр круга, а мой дешевый сизалевый шпагат был слишком диким для этого проекта, и я не был уверен, что правильно плел шпагат в конце), но я действительно не был уверен, что повторная попытка даст лучший результат.

Итак, я придумал свой собственный метод. На мой взгляд, это намного проще, о чем свидетельствует тот факт, что мне нужно было много цветов, поэтому я передал кучу черновой работы своему 16-летнему TA (спасибо, Кармен!), И она все сделала правильно. И я считаю, что они получились очень хорошими!

Примечание: этот блог содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете кнопку и сделаете покупку, я могу получить компенсацию (без дополнительных затрат для вас).

Материалы

Цветы из шпагата своими руками

Шаг 1. Подготовьте материалы

Подключите пистолет для горячего клея, чтобы начать нагревать его (мой занимает вечность!), И разложите лист пергаментной бумаги на рабочем месте.

Горячий клей и столярный клей не прилипают к пергаментной бумаге, поэтому вы можете склеивать цветы на бумаге, не беспокоясь о том, что а) что-то испортится или б) пергаментная бумага прилипнет к цветам.

Шаг 2: Сделайте лепестки

Каждый цветок состоит из 5-7 лепестков (у большинства их было по 6). Итак, для каждого цветка вам понадобится 6 кусков бечевки длиной около 3,5 дюймов.

3,5 дюйма — это длина бечевки, которую я режу для своих лепестков, но не стесняйтесь делать лепестки больше или меньше в зависимости от размера лепестка, который вы хотите.

Обручи шпагата, чтобы получился один цветок.

Чтобы сделать лепесток, сформируйте из кусочков шпагата форму лепестка и склейте концы горячим клеем. Я выбрал для этого проекта горячий клей, несмотря на то, что он недолговечен из-за скорости, которую он устанавливает.

Горячий клей высохнет и выйдет из него примерно через 30 секунд (быстрее, если вы нетерпеливы, как я, и начнете формировать его пальцами), и полностью затвердеет к тому времени, когда вы закончите со следующим лепестком.

Формованный лепесток с помощью горячего клея.Обратите внимание, что немного клея здесь имеет большое значение; много не нужно ставить.

Как вы видите на картинке, я нанес немного горячего клея только на концы. Этого достаточно, чтобы шпагат оставался вместе, но не громоздким, что ускоряет высыхание клея и упрощает сборку цветка на последнем этапе.

Шаг 3. Сделайте центр

Это, безусловно, самая сложная часть процесса. Ваша цель — сделать что-то вроде этого:

Центр цветка

Однако, если вы используете сизалевый шпагат, как я, он довольно плотный и не склонен принимать закрученную форму.Кроме того, концы имеют тенденцию распутываться, как только вы начинаете закручиваться. Итак, я начал с того, что нанес немного горячего клея на конец шпагата, чтобы скрепить его.

Нанесив немного клея на кончик, я обычно растирал его (официальное слово, здесь) пальцами, чтобы обернуть вокруг кончика шпагата.

Затем я начал скручивать шпагат, горячим способом приклеивая обратную сторону. Я остановился и добавил клей постоянно, чтобы шпагат оставался на месте. В конце я перерезал шпагат и приклеил последний кусок шпагата к кругу.

Посмотрите, как на каждой картинке круг стал больше, и я добавляла клей по мере продвижения. Я расплющил клей пальцами, чтобы убедиться, что он не громоздкий. Весь клей остался на одной стороне круга, чтобы другая сторона была красивой и без клея.
Шаг 4. Соберите цветок

Выложите лепестки в форме цветка. Мы собираемся склеить лепестки вместе, поэтому, если вы придирчивы к тому, какие лепестки куда идут, сейчас самое время расположить их по своему вкусу.

Я выложила лепестки так, как я думаю, они будут выглядеть в моем последнем цветке.

Все склеивания, которые мы собираемся сделать, теперь будет производиться столярным клеем, а не горячим клеем. Столярный клей на древесных поверхностях намного прочнее горячего. Теперь, используя столярный клей, мы усиливаем лепестки, центр и структуру цветка.

Я люблю клей для дерева Gorilla Wood Glue. Он недорогой для большого количества, насадку легко открывать и чистить, и он очень прочный.

Я наношу весь свой клей на обратную сторону центра круга (куда я наносил горячий клей при создании центра), вот так:

Обратите внимание, что столярный клей попадает на уродливую сторону вашего центра, где уже есть горячий клей.Не портите красивую сторону!

Затем переверните центр, поместив клейкую сторону прямо в середину ваших шести лепестков. Должно получиться так:

Подождите, пока лепесток высохнет, и готово!

Часто задаваемые вопросы

Что мне делать с цветами из шпагата?

Я использовал их, чтобы сделать коврик для моей прихожей, но вы можете использовать их для любого вида предметов домашнего / свадебного декора. Думаю, они отлично смотрятся на некоторых глиняных горшках!

Есть ли у вас другие способы изготовления поделочных цветов?

Да! Я сделала тонну глиняных цветов для этого произведения искусства в своей спальне! Их тоже легко приготовить, но их нужно выпекать 15 минут.

Последние мысли

Это было так легко сделать, и я думаю, что они выглядят фантастически!

Ты сделал цветы из шпагата? Для чего вы их использовали? Я хотел бы услышать еще несколько идей!

И если вы нашли их полезными или планируете совместный проект позже, сохраните этот пост в Pinterest, чтобы вы могли найти его позже!

ТЕКСТУРНЫЙ, ОБНОВЛЕННЫЙ ШПНЕГАТЕЛЬНЫЙ ТАССЕЛЬ DIY

Эту кисточку из шпагата своими руками сделать очень просто, и она добавит текстурности вашему декору.Я люблю, когда проект выходит лучше, чем я представлял! Меня всегда очаровывала красота кисточек! Итак, сегодня давайте сделаем обновленную версию классической кисточки!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что когда вы нажимаете на некоторые ссылки в этом посте и совершаете покупку, я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Все мои мнения принадлежат мне.

Кисточки всегда привлекали меня. Думаю, они добавляют немного фактуры слоя и интереса к декору.

Возьми этот сумасшедший белый кувшин. Это красиво и хорошо сочетается с моим декором, но если я не добавлю в него что-нибудь, это будет выглядеть немного просто! С добавлением кисточки кувшин мгновенно приобретает безупречный вид!

Традиционные кисточки могут выглядеть немного преувеличенно и формально, поэтому я обновляю эту, используя шпагат и деревянные бусины!

На изготовление этой кисточки у меня ушло меньше 20 минут. У меня в голове крутится так много забавных идей, как сделать больше и использовать их!

Сделаем кисточку из шпагата!

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ КИСТОЧКИ DIY

У меня были под рукой все материалы для изготовления кисточки! Вот что вам понадобится…

  • шпагат (см. Шпагат ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ)
  • книга или другая плоская поверхность, на которую можно намотать двойник
  • декоративные деревянные бусины с отверстием, достаточным для продевания шпагата (см. Бусины ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ)
  • ножницы

КАК СДЕЛАТЬ КИСТОЧКУ

Сделать эту кисточку из шпагата настолько просто.Сделайте один, и вам захочется сделать еще!

Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, — это выяснить, какой длины должна быть кисточка, и найти что-нибудь такой длины, чтобы можно было обернуть шпагат вокруг нее, чтобы получилась кисточка.

Для поделки кисточки я использовала расписную книгу. Его длина и толщина идеально подходили для красивой длинной кисточки! Просто убедитесь, что объект, которым вы оборачиваете зубец, такой же толщины. Если она сужается, кисточка не получится. Вот почему я люблю использовать книгу.

Прежде чем мы начнем обматывать книгу шпагатом…

Давайте посмотрим на анатомию кисточки…

Думаю, будет полезно сослаться на изображение, чтобы вы знали, над какой частью кисточки мы работаем, когда делаем ее.

НАПРАВЛЕНИЯ…

СОЗДАНИЕ БАЗОВОЙ ФОРМЫ КИСТОЧКИ

Первое, что вам нужно сделать, это отрезать подвесной шнур из бечевки длиной около 20 дюймов. Я отрезал свой 14 дюймов, и это было немного короче.

Поместите подвесной шнур на верхнюю часть того, что вы хотите обернуть шпагатом, чтобы получилась кисточка, как показано ниже.

Важно, чтобы кукурузная суспензия оставалась наверху вашей книги. Было бы неплохо использовать немного ленты, чтобы закрепить его.

Используя шпагат на катушке, поместите конец шпагата на верх книги, а затем начните плотно (но не слишком туго) наматывать шпагат вокруг книги в центре книги поверх подвесного троса.См. Изображение ниже.

Затем завяжите подвесной шнур двойным тугим узлом вокруг петли на книге. А затем аккуратно снимите петли с книги! См. Изображение ниже.

Разрежьте петлю, которая сделает юбку кисточки из шпагата пополам.

Сделайте так, чтобы не обрезать подвесной шнур. Вы видите, как кисточка обретает форму? Это очень простая кисточка своими руками!

ИЗГОТОВЛЕНИЕ ФОРМЫ

Помните форму? Пора сделать!

Отрежьте 18 дюймов шпагата от катушки.Это станет шпагатом формы.

Положите шпагат формы на рабочую поверхность и поместите кисточку по центру поверх нее, как показано ниже. Где шпагат формы падает на кисть, зависит от того, какой длины или короткой будет форма.

Теперь поднесите шпагат формы к передней части кисточки и завяжите его одним узлом, как показано ниже.

Вы видите, как формируется форма?

Следующий шаг будет несложным, если вы поймете, что делаете. Вот что делать…

Оберните правую сторону шпагата формы вокруг правой стороны к задней части кисточки, заканчивая шпагатом с левой стороны кисти, как показано ниже.

Оберните шпагат с левой стороны и оберните его вокруг левой стороны к задней части кисточки, заканчивая шпагатом формы с правой стороны кисти, как показано ниже.

Плотно вытяните форму и продолжайте наматывать шпагат формы вокруг кисточки, чтобы получилась красивая форма. Я 5 раз обернул шпагат тело кисточки, чтобы получилась форма.

Завяжите концы шпагата формы двойным узлом и спрячьте узел под намотанным шпагатом.

Сначала я разрезала петлю, чтобы получилась юбка, довольно ровно, чтобы не пришлось обрезать юбку. И я считаю, что дикий вид юбки — это весело и кокетливо!

Если юбка неровная, ее можно подрезать. Также, если дикий вид не для вас, вы можете погладить шпагат, чтобы приручить его. А затем отрежьте юбку, чтобы она была ровной.

Напоследок добавил несколько бусинок на подвесной шнур. Я пропустил подвесной шнур через большую ребристую бусину и добавил меньшую бусину с каждой стороны подвесного шнура.

ТаДа !!! Я действительно не очень-то легко!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТАССЕЛЕМ

Кисточки добавляют дополнительный слой красивости, текстуры и интереса.

Вот несколько способов использования шпагата у себя дома…

  • привяжите его к дверной ручке или выдвижному ящику
  • привяжите кисточку к горлышку лампы, банке с имбирем или другому контейнеру
  • добавьте кисточки на верхнюю часть корзины
  • сделайте цепочку для ключей, используя кольцо и кисточку
  • добавить кисточки на подушки
  • добавить их на верх занавесок или занавесок для душа
  • завязать кисточки на шпагате и сделать из них гирлянду
  • сделать забавную закладку с кисточками
  • добавить кисточку на конец занавески стержень

Если кисточки из шпагата вас не интересуют, вы можете сделать их из пряжи, ниток для вышивания или хлопковой нити.

Вам могут понравиться эти другие простые поделки для дома…

ПОДСВЕЧНИКИ В ВЕРЕВКЕ

ПОДУШКА ИЗ ЛЕНТЫ БЕЗ ПРИШИВАНИЯ DIY

ДЕРЕВЯННЫЙ БИСЕР ГАРЛАНД DIY

Как сделать цветок из шпагата

Как сделать цветок из шпагата

Привет! ~ Сегодня по-быстрому! Милашка, но шустрый. Мы вернулись из отпуска в Новый Орлеан. Я чувствую, что мне нужна губка, косметика для лица и серьезный массаж ног.Все прекрасно провели время! Я делюсь, как сделать цветок из шпагата примерно за 10 минут. Обожаю шпагат. Я люблю украшать шпагатом, мне нравится текстура шпагата, и мне нравятся все креативные и простые способы использования шпагата.

Мне было скучно на днях, когда Майк работал, и, конечно же, детей не было дома. Господи, помоги мне, когда я буду полным пустым гнездом. Ненавижу даже думать об этом. Что я буду делать со своим временем? Вы можете получать от меня два-три поста в день 🙂

Для этой поделки вам понадобится только моток шпагата, пистолет для горячего клея и картон или плакат.В основном что-нибудь более прочное для центра цветка.

В этом проекте я работал сразу с мотка бечевки для лепестков цветов. По сути, я никогда не обрезал и не обрезал до конца. Центр цветка был первым отрезком шпагата. Затем все лепестки цветов были склеены и склеены без обрезки до конца.

Я прилагаю короткое визуальное видео к уроку. Я считаю, что даже первоклассник справится с этим проектом.

Вырежьте круг в центре и начните наклеивать петельки горячим клеем, чтобы получился лепесток цветка.

По очереди, по очереди, петля, горячий клей, петля горячего клея.

Вот и все! Вы можете вернуться, удвоить его и обвязать центр, просто обернув и промокнув немного горячим клеем по ходу движения. Это очень весело, и я уверен, что вы будете как сумасшедшие вытаскивать цветы из шпагата!

Я вижу в будущем цветы из осеннего шпагата.Я люблю украшать шпагатом и часто использую его во многих своих домашних украшениях и поделках. Вы можете найти мою доску для пружин из шпагата в деревенском стиле здесь

или возможно вам понравится >>> my
boho pumpkin sign

Просто чтобы назвать несколько шпагатов 🙂 Если вам нравится шпагат и стиль бохо, посмотрите Более 20 способов придать бохо образ в любой комнате

Прикрепите, сохраните на потом

Вам также может понравиться мой DIY Home Decor с использованием трафаретов ЗДЕСЬ

Найдите свой шпагат внизу 🙂

(Debbiedoo’s) является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов путем рекламы и ссылок на (Debbiedoo’s) (amazon.com).

Сделайте эти простые плетеные джутовые подставки для декора летней фермы!

Я хотел поставить несколько хороших подставок в мой домашний офис. А эти легкие плетеные джутовые подставки подарили очарование летней фермы, которое я просто не могу не полюбить!

Создание этих простых плетеных джутовых подставок своими руками было гениальным делом для моего домашнего офиса — и они тоже могут стать отличными подарками ручной работы!

Подставки из плетеного джута

Здесь, в компании Ruffles and Rain Boots, мы в последнее время проводим кучу времени в «старом домашнем офисе».Здесь безумно занято, и я взял с собой утренний кофе … долгая история, мне нужно было подстакать или четыре. И поскольку я люблю прибрежный декор фермерского дома и просто декор фермерского дома в целом, я придумала эти легкие плетеные джутовые подставки.

ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: ДОМАШНИЕ ГНОМЫ С САПОГАМИ ДЛЯ СДЕЛКИ

Они просты, отлично улавливают капли конденсата и не дают моему офису превратиться в зону приземления для миниатюрных вертолетов (знаете, с кружками сухого кофе на столе — уууууу).Итак, если вы готовы сделать набор для подставки из скрученного шпагата для домашнего офиса, приступим.

Нет времени делать это сейчас? Закрепить на потом

Вы заняты, я понял. Прикрепите это к своим любимым поделкам для доски для декора фермерского дома на Pinterest, и она будет здесь, когда вы будете готовы.

Как партнер Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках.

Советы по изготовлению простых подстаканников для катаного шпагата

  • Используйте как можно меньше горячего клея.Вы определенно захотите убедиться, что все приклеиваете на место, но если у вас есть горячий клей, который выдавливается через шпагат, его будет сложно убрать.
  • Используйте фетр темного цвета в качестве основы. Если вы воспользуетесь чем-то легким, оно может испачкаться или просто выглядеть странно на краю джутовой подставки. Итак, выберите что-то, что дополняет джут.
  • Выбирая джутовый шпагат, обязательно выбирайте что-нибудь тонкое и гибкое. Более толстый материал — это здорово, но для этого случая лучше всего иметь что-нибудь тонкое.Таким образом, вы не боретесь с ним все время, пока с ним работаете.

Как сделать плетеные подставки из джута?

Я так рада, что вы спросили. Ниже представлен наш письменный учебник.

Время подготовки 5 минут

Время активности 10 минут

Общее время 15 минут

Сложность Легкий

Сметная стоимость 1 доллар

Материалы

  • Небольшое количество ремесленного войлока
  • Джутовый шпагат

Инструменты

  • Пистолет для горячего клея
  • Ножницы
  • Ручка
  • Маленькая миска или чашка

Инструкции

  1. Обведите перевернутую миску ручкой на фетре, затем вырежьте кружок из фетра и отложите в сторону.
  2. Отрежьте три куска джутового шпагата длиной около пяти футов. Выровняйте концы шпагата и завяжите узел, чтобы они держались вместе.
  3. Сплетите три куска шпагата по всей длине, затем завяжите конец узлом, чтобы закрепить его.
  4. Обрежьте один конец шпагата на конце узла как можно точнее. Приклейте узел к фетровому кругу в центре.
  5. Работая осторожно, оберните плетеный шпагат вокруг узла, приклеивая джут по ходу движения, образуя спираль. Оберните и приклейте шпагат, пока круг не будет полностью покрыт.
  6. Обрежьте лишний шпагат, заправьте конец под последний виток спирали и приклейте.
  7. Обрежьте лишний фетр по краю подставки и наслаждайтесь!

Банкноты

Чтобы получить больше удовольствия от поделок в фермерском доме своими руками, посетите Рябки и Резиновые сапоги!

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Чтобы ознакомиться с полной политикой в ​​отношении партнерских ссылок, посетите нашу страницу политики.

Это ты сделал?

Пожалуйста, оставьте комментарий или поделитесь фотографией и отметьте меня @rufflesandrain

Творчество, доставлено

Хотели бы вы, чтобы вдохновение доставлялось вам каждую неделю? Подпишитесь на еженедельную рассылку о рюшах и резиновых сапогах , и вы получите это и многое другое! Получите доступ к эксклюзивным библиотекам с бесплатными SVG-изображениями, практикой рукописного ввода и многим другим.

Более простой декор для загородного дома своими руками

  • Весенний венок для фермерского дома — Этот венок очень милый и абсолютно настраиваемый в любое время года, если вы любите веселый венок из виноградной лозы каждый сезон!
  • Бусины для фермерских домов на каждый случай — Вы можете очень быстро изготавливать бусины для фермерских домов на все случаи жизни, чтобы придать яркость всему декору вашего дома.
  • Поднос для подъема в фермерском доме, который можно сделать своими руками — Сделайте забавный поднос, чтобы придать декору вашего дома немного высоты, приподнимите некоторые детали для персонажа и веселья.
Пожалуйста, сохраните это на Pinterest

Ваши акции — это то, как этот сайт растет, и я искренне благодарен. Знаешь друга, которому это понравится? Пожалуйста, поделитесь им на Facebook или сохраните на своей любимой доске простых идей поделок на ферме на Pinterest.

Как сделать бутылку, обернутую шпагатом

Не выбрасывайте стеклянные бутылки, оставшиеся от напитков и других предметов домашнего обихода.Сохраните их и превратите в красивый домашний декор своими руками. Я сделал эту обернутую шпагатом бутылку и задокументировал все это, чтобы показать вам, как это сделать! Проверьте это!

Внимательно ознакомьтесь с этими инструкциями, чтобы увидеть, как я сделал симпатичную бутылку с двойной упаковкой в ​​двухцветной гамме и немного гламура в стиле рустик-шик. Если вы предпочитаете следить за видеоуроком, вы найдете его в конце этого сообщения!

Для этого проекта вам понадобится:

  • Бутылка
  • Цветной джутовый шпагат
  • Клей
  • Ножницы
  • Жемчуг

Шаг 1. Соберите материалы!

Начните проект с нанесения капельки клея у самого дна бутылки на ее внешнюю поверхность.Вам не нужно слишком много ; вы в любом случае сделаете слой более тонким, и шпагат будет хорошо держаться, когда клей не слишком влажный.

Шаг 2: покрываем клеем

Используйте кисть, чтобы распределить и разбавить эту каплю клея, чтобы она покрыла большую площадь поверхности более прозрачным слоем. Необязательно покрывать всю поверхность бутылки; этот пластырь будет удерживать ваш конец и действовать как якорь, чтобы держать вещи на месте, пока вы оборачиваете, не создавая липкого беспорядка, который скользит по стеклу и пропитывает ваш шпагат, так что позже он высохнет грубо.

Шаг 3: начните оборачивать

Выберите свой первый цвет шпагата и начните процесс обертывания, воткнув конец в пятно клея. Начните наматывать близнец вокруг бутылки, выравнивая его с дном и полностью обходя основание, пока не вернетесь в исходное положение. Каждый раз, когда вы снова наносите этот кусок клея, он будет удерживать ваши части на месте, уложенными рядом друг с другом, поэтому они не будут двигаться во время обертывания.

Шаг 4: переключитесь на другой цвет

Продолжайте обматывать шпагат первого цвета, пока не почувствуете, что хотите сменить оттенок.Прежде чем отрезать конец мяча, удерживайте веревку на месте, нанося очень маленькую каплю клея в том месте, где вы хотите остановиться. Разрежьте там веревку и вдавите конец в клей, чтобы он держался. Теперь повторите процесс нанесения клея, как вы делали раньше, с другой ложкой и кистью.

Шаг 5: повторить

Начинайте шпагат второго цвета прямо там, где заканчивался первый. Я бы порекомендовал удерживать большим пальцем оба конца там, где встречаются цвета, большим пальцем в течение первых нескольких витков, просто чтобы убедиться, что они не смещаются, когда вы тянете.Продолжайте процесс обертывания новым цветом, как и раньше.

Шаг 6: закончить на шее

Оберните бечевку второго цвета полностью до верха бутылки (если вам не хочется менять оттенки еще раз, и в этом случае вы можете повторить процесс, который я только что описал). Нанесите еще одну каплю клея в том месте, где хотите закончить, отрежьте веревку и вдавите конец в клей.

Шаг 7: украсить

Начните украшать свою обтянутую шпагатом бутылку жемчугом с плоской спинкой! Вы также можете сделать это со стразами или разными видами бус, но я подумал, что жемчуг лучше всего подходит той эстетике, к которой я стремился.Я начал с того, что рассыпал крошечные точки клея по всей поверхности шпагата в виде некой случайной струи, по несколько точек за раз. Затем я проделал те же самые точки с жемчугом, вдавливая по одному в каждую точку клея.

Вот и все! Мне действительно очень понравился милый контраст между стеклом, шпагатом и жемчугом, но вы также можете попробовать эту базовую технику, используя вместо этого разноцветную пряжу или стразы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.