Как сделать паркур – Паркур в домашних условиях — как освоить паркур самостоятельно

Разное

Содержание

Паркур в домашних условиях — как освоить паркур самостоятельно

Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

  • удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
  • свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
  • площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

  1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
  2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
  3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
  4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
  5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
  6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

  1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
  2. Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
  3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

  • Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
  • Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
  • Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
  • Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

  1. На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
  2. Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
  3. Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Похожие статьи

zextrem.com

Как научиться делать паркур дома? — журнал «Рутвет»

Оглавление:

  1. С чего начать паркур дома?
  2. Как научиться паркуру в домашних условиях?
  3. Как научиться делать основные элементы в паркуре?
  4. Главное в паркуре – правильная техника

Паркур – это
занятие для тех, кто любит движение, спорт, экстрим. Паркур покорил мир после
фильма «Ямакаси: Свобода в движении» (2001 год) и «13-й район» (2004 год). Оба
фильма повествуют о молодых людях, которые, следуя по стопам «ниндзя», создали
новый вид искусства – преодоления преград. Паркур идеален для городских
условий, изобилующих препятствиями. Прыжки, полеты в воздухе, подъемы на крыши
– и все это за счет ресурсов собственного тела.

Научиться
делать паркур в домашних условиях, несмотря на его кажущуюся опасность, вполне
реально. Для начала, его следует воспринимать как атлетический спорт, и тогда
будет ясно, какие именно упражнения нужно выполнять.

Основные подготовительные
упражнения:

  • Прыжки в длину, в высоту, прыжки в беге.
  • Кувырки, назад, вперед, в стороны, из разных
    положений.
  • Подтягивания, отжимания и другие упражнения,
    развивающие силу рук и плеч.
  • Любые упражнения на выносливость, ловкость,
    гибкость.
  • Упражнения для развития толчковой силы ног.
  • Растяжка – обязательна. Как известно, перед тем,
    как научиться делать колесо, обязательно нужно приучить тело к хорошей растяжке.

Разумеется, это всего лишь подготовка. Она позволит создать базу для
дальнейших, более специфических, занятий. Упражнения позволяют расширить
возможности вашего тела, наполнят мышцы силой, разовьют их память. Следующий
шаг – научиться эти возможности правильно использовать.

Возможно, вам будет интересно:

С чего начать паркур
дома?

Первым делом нужно подобрать правильную одежду и обувь для паркура. Они
должны быть максимально комфортными. Из обуви подойдут кроссовки или кеды с
тонкой и обязательно нескользкой
подошвой (иначе качественно забраться на стену не получится). Из одежды:
спортивные майки, футболки, толстовки, свободного покроя штаны. Все – из
натуральных, дышащих, материалов, не сковывающих движения.

Помещение для занятий паркуром должно быть хорошо проветриваемым,
просторным. На этом требования к нему заканчиваются. Все же лучше заниматься на
улице, во дворе, в парке, на любой спортивной площадке (возле дома, при школе,
при институте).

Паркур дома или на улице в обязательном порядке предполагает хороший
разогрев. Занятия без подготовки чреваты травмами. Придерживайтесь правила
постепенности, и ни в коем случае не торопитесь. Паркур обязательно включает в
себя элементы акробатики, хотя и не базируется на них, поэтому пословица «тише
едешь – дальше будешь», здесь актуальна, как нигде.

Будьте готовы, что даже к концу первого года занятий вы все еще будете
считаться новичком, и только потом сможете выйти на более высокий уровень.

Как научиться
паркуру в домашних условиях?

  • Турник
    крайне полезен для тех, кто только начал осваивать паркур. Следует
    начинать с самых элементарных подтягиваний, уголков, скручиваний,
    перепрыгиваний с одной перекладины на другую. В дальнейшем можно пробовать перепрыгивать,
    действуя только руками, на более отдаленные друг от друга перекладины.
  • Стойка на руках сначала выполняется с
    поддержкой, например, у стены. Постепенно пытайтесь стоять только на руках,
    плавно увеличивая время.
  • Жим на руках от пола желательно выполнять так,
    чтобы ноги находились выше уровня плечевого пояса, например, ноги можно
    положить на кровать или тумбу.
  • Не всем удается делать качественную стойку на
    руках не из-за слабости рук, а из-за слабого вестибулярного аппарата. Перед тем
    как
    научиться паркуру в домашних условиях, важно тренировать вестибулярный
    аппарат отдельно. Почаще стойте на голове, кружитесь, только знайте меру.
    Помните о принципе постепенности.

  • Учитесь чувствовать баланс собственного тела.
    Отличный вариант – доска, поставленная на любой цилиндр, бревно, например. Поставьте
    ноги на такую доску и балансируйте как можно дольше, прислушиваясь к
    собственным ощущениям. Можно пытаться ходить по канату или любой тонкой
    перекладине, протянутой невысоко над землей.
  • Казалось бы, пресс – не самая важная часть тела
    в паркуре, но, тем не менее, некоторые движения без хорошего пресса не
    выполнить. Так что обязательно узнайте, как качать пресс в домашних условиях, и
    уделяйте отдельное внимание этой части тренировки.
  • Занимайтесь бегом. Посмотрите техники, как правильно дышать при беге, поскольку управлять своим дыханием также важно в
    паркуре, как и мышцами.
  • Прыжки нужно тренировать и в длину, и в высоту.
    Из прямого положения стоя следует делать прыжок, пользуясь лишь мышцами ног.
    Обязательно следите за тем, как вы приземляетесь. Неустойчивое приземление на
    часть стопы может привести к травме. Прыгайте и на двух ногах, и на одной.

Как научиться
делать основные элементы в паркуре?

Когда вы чувствуете, что готовы к более сложным элементам, можно начинать
осваивать основные движения паркура. Несмотря на то, что паркур – свободный вид
спорта, не скованный правилами, правильная техника движений делает их
максимально эффективными и безопасными:

  1. Перекаты ParkurRoll – это простые кувырки, которые выполняют через плечо,
    прыгая с высоты. Кувырок необходим, чтобы смягчить приземление и снизить
    ударную нагрузку на ноги. Кроме того, благодаря роллу можно продолжать движение
    дальше, тогда как обычный прыжок предполагает остановку. Изучать этот прием
    следует на мягких матах или матрасах. И только когда хорошо получается, можно
    практиковать прыжок на асфальт. Правильно выполненный прыжок не вызывает
    никаких неприятных ощущений. Если вы чувствуете боль, то выполняете прием
    неверно.
  2. Прыжки Drop – прыжки с высоты. Тут самое важное – правильно
    приземлиться. Для начинающих оптимальной высотой является полметра. Постепенно
    можно увеличить высоту до двух метров.
  3. Прыжки Landing – прыжок с высоты при помощи рук. При приземлении вес
    тела принимают носки ног и руки (две или одна – неважно).

Это самые простые трюки. Для того чтобы узнать подробнее, как научиться
делать паркур, сегодня достаточно видеороликов в Интернете – их огромное количество,
и многие действительно способны заменить тренера.

В дальнейшем можно осваивать прыжки через препятствия, а также прыжки с
разворотами (полный и половинный разворот). Типичный прием, знакомый многим по
фильмам – прыжок во время бега с опорой на руки (на одну руку), ноги при этом
никак не касаются преграды, продолжая движение вперед.

Главное в паркуре – правильная техника

Правильное приземление

Многие новички торопятся брать высоту, считая это признаком успешности. Это
действительно так. Чем больше высота прыжка, тем круче трейсер. Но поспешность
чревата проблемами в будущем. Человек не создан для полета, и даже если он не
испытывает неприятных ощущений, прыгая с большой высоты, это не значит, что он
не получает травму. Любой удар на суставы ног – это невидимые микротравмы,
которые в один далеко не прекрасный момент могут привести к полной
неподвижности сустава. Поэтому очень важно, чтобы суставы были окружены
пластичными, хорошо натренированными мышцами.

Опытные трейсеры не рекомендуют новичкам в течение первого года занятий
вообще браться за прыжки с высоты свыше полутора метров. Лучше посвятить это
время отработке техники приземления и развитию общефизических навыков.

Правильная техника выполнения прыжка предполагает, что коленный сустав
нельзя сгибать больше, чем на девяносто градусов. Это чревато травмами, а
травмы коленного сустава очень надолго выбьют вас из колеи и лишат возможности
заниматься. Колени также не должны скручиваться во время нагрузок.

Правильный воллран (от англ. Wallrun – бег по стене)

Это правило также нацелено на безопасность трейсера. Настоятельно
рекомендуется практиковать прыжки только с той высоты, на которую вы способны
забежать по стене. Забегаете на полметра? Значит, и прыгать нужно с
полуметровой высоты. Правильный воллран выполняется очень быстро, в течение
нескольких секунд. Если дольше, то вы делаете его неверно, и к данной высоте
еще не готовы.

Прыжки с опорой следует выполнять только тогда, когда препятствие находится
на уровне выше пояса. На низком препятствии такие прыжки просто бессмысленны и,
более того, опасны. Разумеется, можно брать и низкие высоты, но только в
качестве тренировки, например, когда вы следите за пластикой тела и учитесь координировать
его действия. Практиковать сам опорный прыжок на низком препятствии ниже вашего
пояса – ни к чему. Привычка перепрыгивать через опору высотой по колено
совершенно бесполезна. Паркур – это не набор целевых упражнений, а
целесообразность и рациональность.

Задействуйте все тело

Новичка нетрудно узнать по разболтанным несогласованным движениям. Руки
отдельно, ноги отдельно. Тогда как все тело работает на выполнение движения,
подобно тому, как правильная отмашка помогает бегуну. Но для трейсера
правильная координация и синхронность движений еще более важны. Неправильно
комбинируясь (например, одна нога касается земли раньше другой при прыжке с
высоты, или правая рука двигается синхронно с правой же ногой, хотя следует
отзеркаливать), вы рискуете нагрузить свое тело микротравмами.

Разминка – это половина всего времени
тренировки

И не стоит думать, что сама по себе
отработка трюков – это тренировка. Ни в коем случае. Без разминки можно прыгать
три часа подряд, не чувствуя усталости, но это время будет потрачено
неэффективно. Усталость после разминки нормальна и позволит вам определить
оптимальное время тренировки. Например, разминка – 40 минут и тренировка – 40
минут. Лучше меньше, но эффективней.

Никаких ошибок

Если вы до дрожи в коленках боитесь выполнять какое-то движение, или даже
просто сомневаетесь, что у вас получится, забудьте о нем пока – вы к нему не готовы. Выполнять любой
прием следует только при стопроцентной уверенности, что все выйдет идеально.
Наши мысли влияют на тело, и не стоит подвергать последнее лишнему, совершенно
напрасному риску.

Хотели бы Вы научиться паркуру, не выходя из дома? Как считаете, возможно ли это? Оставляйте свое мнение в комментариях.

www.rutvet.ru

как научиться паркуру с нуля — журнал «Рутвет»

Оглавление:

  1. Стоит ли разрешать детям заниматься паркуром?
  2. Техника безопасности в паркуре для новичков
  3. Особенности тренировок в паркуре для женского пола
  4. Паркур для новичков: учимся приземляться
  5. Как научиться паркуру с нуля?
  6. Трюки в паркуре для начинающих

Паркур – это не спорт, это
стиль жизни для его приверженцев. Цель – научиться преодолевать препятствия по
мере их возникновения как по пути движения, так и в жизни в целом. Философия –
победить свои страхи, ликвидировать недостатки, добиться гармонии между телом и
духом. Движение к поставленной цели достигается за счет совершенствования
своего тела, физической силы, ловкости. Ежедневно, побеждая себя, трейсеры
стремятся приносить пользу окружающим людям, успев оказаться в нужном месте в
нужное время.

Стоит ли разрешать
детям заниматься паркуром?

Фильмы, рекламные ролики с
молодыми людьми, которые с легкостью преодолевают городские препятствия,
постоянно увеличивают количество подростков, желающих посвятить себя паркуру.

Если дело пустить на
самотек, просто запретив ребенку заниматься тем, что нравится, то, вероятно,
эти подростки начнут тренировки самостоятельно, без присмотра опытных
трейсеров. Такие занятия часто приводят к травмам, инвалидности и даже смерти
от переоценки своих сил и возможностей. Из каждых 10 человек, приходящих
заниматься паркуром, только двое выбирают этот образ жизни. Из выбывших 2 или 3
человека остаются с тяжелыми травмами.

Возможно, вам будет интересно:

До 15-16-летнего возраста
можно предложить альтернативные виды спорта, которые помогут развить мышечный
корсет, разработать эластичность связок;
и гибкость суставов:

Паркур для начинающих должен
формироваться в группе с опытными наставниками, которые помогут, предостерегут,
поддержат в случае надобности. Новичками считаются те, кто занимается паркуром
менее года.

Главное правило – не
навредить своему здоровью. Чтобы предупредить разрушение суставов, растяжение
связок, требуется нарастить мышцы на ногах, руках, корпусе.; Не следует торопиться, паркур не любит
спешки. Переходить к следующему
упражнению, не доведя до автоматизма предыдущее, вредно и опасно.

Техника безопасности в паркуре для новичков

  • Новичкам, которые тренируются меньше;
    1 года, не рекомендуется прыгать с высоты более 1,5 метра.
    Неподготовленные суставы с каждым прыжком получают микротравму. Через несколько
    месяцев сустав, особенно коленный, может разрушиться.
  • При Wallrun– забеге на вертикальную стену –;
    новичкам разрешается прыжок только с той высоты, на которую он сможет
    забежать за время, не превышающее 5 секунд.
  • При прыжке падение вниз осуществляется на полусогнутые ноги с углом в
    коленном суставе не меньше 90°. Скручивать суставы колена и стопы под нагрузкой
    категорически запрещается.
  • Манки – прыжки с поддержкой – рекомендуется тренировать с высотой опоры не
    ниже уровня пояса начинающего трейсера.
  • Левая и правая сторона тела при тренировках паркура должны двигаться
    синхронно.; Особенно это важно при
    приземлении после прыжка, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.
  • Начинать и заканчивать тренировку необходимо разминкой, причем время должно
    затрачиваться поровну на силовые и разминочные упражнения.
  • Совершать сложный трюк следует только тогда, когда человек к нему морально
    и физически подготовлен и полностью уверен, что сделает его правильно.

Особенности
тренировок в паркуре для женского пола

Девушки могут заниматься
паркуром на уровне с юношами, но следует учитывать особенности строения
женского организма:

  • Наибольшая нагрузка, особенно при скалолазании, подтягивании приходится на
    плечевой пояс. Разрабатывая эти мышцы, фигура девушки становится похожей на
    мужскую – узкий таз и широкие плечи.
  • Суставы слабого пола более хрупкие, что опасно травмами при больших
    нагрузках.
  • Плюсом считается пластичность связок и мышц, которые могут растягиваться
    без особого вреда и боли.

Девушкам следует уменьшить
силовые нагрузки, сделав упор на гибкость и ловкость.

Паркур для
новичков: учимся приземляться

Чтобы; освоить паркур для новичков, надо, прежде
всего, научиться приземляться после прыжка так, чтобы сразу продолжить движение
и избежать травмирования:

  • Прыжок следует заканчивать, мягко приземляясь на обе ноги одновременно,
    держа их на уровне плеч – сначала на носки, распределив свой вес равномерно.
  • При дропе – прыжке вперед; на
    плоскости с разной высотой – приземляться лучше с упором на руки и ноги, чтобы
    максимально амортизировать.
  • Ролл – своеобразный кувырок – требуется для погашения инерции от большой
    скорости бега или прыжка.

Эти навыки вырабатываются
регулярными тренировками, которые рекомендуют проводить не чаще 3 раз в неделю,
чтобы тело получало полноценный отдых после изматывающих упражнений.; Когда трейсер добьется объединения сознания с
телом, организм сам будет группировать работу нужных мышц; по мере потребности. Выполняя привычную
работу, человек не задумывается, какие мышцы при этом задействованы и как
именно они функционируют.

Как научиться
паркуру с нуля?

Более опытный трейсер должен
подсказать, как научиться паркуру с нуля правильно. Лучше, если будет
персональный учитель. Возможно также обучение в команде паркурщиков, коллектив
которых,; обычно благожелательно
относится к новичкам.

Базовые упражнения необходимые
для успешного освоения паркура:

  • Координация движения, тренировка вестибулярного аппарата.
  • Бег трусцой на расстояние; 1 км.
    Позднее преодоление; 5 км ежедневно с
    ускорением.
  • Прыжки с места, с разбега, по пересеченной местности.
  • Круговые вращения всеми суставами для развития их гибкости, растяжения
    связок.
  • Тренировки правильных падений и приземлений, доведенных до автоматизма.

Лучшее место для
тренировок – улица. В отличие от комфортных условий спортзала, здесь трейсеры
учатся падать и подниматься без страховочной мягкости матов.

Что должен уметь новичок
для занятий паркуром:

  • Не менее 5 подтягиваний на турнике.
  • 15 отжиманий от пола.
  • В прыжке вверх достать пятками ягодицы, коленями грудную клетку.
  • Пробежать без сбоя в дыхании расстояние 1 км.
  • Категорически не курить, не выпивать даже слабоалкогольные напитки, не
    употреблять наркотики.

Если физические
возможности кандидата меньше требуемых, то следует добиться необходимой
гибкости и силы до начала занятий паркуром. Любые вредные привычки, которые
влияют на сознание, необходимо искоренить.

Паркур чем-то похож на
боевые искусства:

  • Обязательная дисциплина, взаимопомощь.
  • Требуется преданность любимому делу.
  • Развивается выносливость.
  • Побеждаются свои страхи.

Трюки в паркуре
для начинающих

Их следует изучать только
тогда, когда физически и морально новичок готов их выполнить, когда он победил
свои страхи, добился взаимодействия сознания с телом. Трюки в паркуре для
начинающих – это способ быстрого и надежного перемещения, а не цирковое
выступление.

Трейсер должен
самостоятельно решить, готов ли он к исполнению сложных упражнений. Если нет
полной уверенности в благополучном исходе, то от трюков в паркуре с повышенным
риском травматизма лучше отказаться.

Трюки для новичков:

  • Дроп – спрыгивание на скорости на более низкую плоскость.
  • Тик-так – отталкивание руками или ногами от одного препятствия в пути,
    чтобы была возможность преодолеть другое. Например, при забеге на вертикальную
    стенку оттолкнуться от нее и перепрыгнуть на другую плоскость.
  • Точный прыжок – спрыгивание в строго определенное место. Успешное
    выполнение трюка требует хорошей координации движения, чувства баланса,
    безупречное владение собственным телом.
  • Ваулт – при беге прыжок через препятствие с помощью упора на руки.
  • Вол ран – вис на стене с предварительным на нее забегом.
  • Вол пас – забег на вертикальную стену с ее преодолением.
  • Ролл – кувырок через плечо, чтобы погасить скорость при приземлении,
    ослабив тяжесть нагрузки на мышцы спины и ног
  • Манки – прыжок через препятствие с опорой на руки.

Следует помнить, что
выбирая занятия паркуром, человек выбирает другой образ жизни, другое мышление,
не похожее на остальных людей. Паркур – это своеобразная свобода перемещения по
городским кварталам, отличным; от принятого,
способом.

В команде трейсеров нет
места зависти и злости. Каждый идет и развивается своим путем. Способности
участников паркура неодинаковы, их нельзя подвести под единый шаблон.

Возможности человеческого
тела и мозга до сих пор полностью не изучены. И может быть занятия паркуром; – маленькая ступенька, чтобы лучше понять
себя, развить свои способности, создать гармонию между душой и телом.

Что Вы думаете о таком экстремальном спорте, как паркур? Хотели бы Вы познакомиться с этой культурой на практике? Поделитесь своим мнением в комментариях.

www.rutvet.ru

Уроки паркура для начинающих: как научиться паркуру детям

Различные фильмы, рекламные ролики, в которых показываются молодые люди, с легкостью преодолевающие препятствия, увеличивают количество подростков и детей, желающих посвятить себя такому занятию, как паркур.

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

  • Непрофессиональная гимнастика.
  • Легкая атлетика.
  • Скалолазание.
  • Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Техника безопасности

  1. Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
  2. Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
  3. Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
  4. Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
  5. Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
  6. Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.

Как научиться паркуру?

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

  • Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
  • Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
  • Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
  • Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
  • Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

  • Не менее 15 отжиманий.
  • 5 подтягиваний.
  • В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
  • Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
  • Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

  • Требуется преданность делу.
  • Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
  • Побеждаются свои страхи.
  • Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

Похожие статьи

zextrem.com

Паркур трюки для начинающих: упражнения,техника, рекомендации

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

  • Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
  • Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
  • Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

  • Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
  • Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать как правильно делать кувырок на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Дополнительные рекомендации

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

  • Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
  • Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
  • Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
  • Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

Похожие статьи

zextrem.com

Как научиться паркуру с нуля в домашних условиях

Содержание:

Как научится паркуру в домашних условиях?

Паркур считается дисциплиной, которая основана на совокупности умений контроля человеческого тела. Очевидно, что существует множество ситуаций, в которых эти умения могут пригодиться, а иногда и сохранить Ваши здоровье или жизнь. Как правильно применять свою силу, управлять возможностями своего тела? Паркур занимается именно изучением этих вопросов. Эти составляющие и являются основой паркура. Способности добираться в любую точку города с необыкновенной быстротой может развить практически каждый. Все зависит только от Вас самих. От Вас потребуется максимум упорства, терпения а также выдержки, так как искусство паркура дается далеко не просто. Как научится паркуру в домашних условиях? Об этом мы поговорим в данной статье.

Как научиться паркуру

Как научиться паркуру

Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.

Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.

Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.

к содержанию ^

Что же такое паркур?

риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик

Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта.  С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.

к содержанию ^

Научиться паркуру в домашних условиях

научится паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм.  Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу  пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

к содержанию ^

Несколько рекомендаций по обучению паркуру

Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног.  Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

к содержанию ^

Научиться паркуру с нуля

Необходимо увеличить мышечную массу

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей.  Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок,  найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

к содержанию ^

Как научиться паркуру видео

onlineotvetchik.com

Паркур для чайников | BroDude.ru

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром — по меньшей мере виртуально.

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать. Это вдохновляет на совершенствование собственного тела, на познание границ его возможностей. Плюс, это выглядит гораздо интереснее и кажется гораздо полезнее любого спорта: ну как умение поднимать штангу поможет тебе в условиях зомби-апокалипсиса, когда тебе потребуется убегать от пожирателей мозгов?

Что такое паркур?

Паркур — это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное. Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель — добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур — это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках. Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур — это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностей собственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур — это физическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур — это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур — это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур — отличный способ завести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель — хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций. Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе. Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество — и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Как начать заниматься паркуром

Найди команду трейсеров. Лучший способ начать заниматься паркуром — найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супердружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как делать, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель — развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур — это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Основные движения

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Бег

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением — и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: на верхнюю часть стены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа — очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1) высота, с которой ты прыгаешь; 2) расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3) поверхность, на которую ты приземляешься; 4) предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель — приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Ролл

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бывают разные виды ваулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Что делать со стеной

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть — это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран — это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней — не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и упереться согнутыми ногами перед собой в стену.

brodude.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о