Как правильно плавать брассом в бассейне: техника для начинающих, как правильно плавать

На самом деле самое первое и главное — это научиться чувствовать себя в воде комфортно. Примерно +100 к комфорту добавят самые простые плавательные очки. Можно купить самый дешевый вариант в «Декатлоне», лишь бы в них не попадала вода — и вы будете чувствовать себя гораздо менее потерянно в пространстве, не проведете весь отпуск с красными и опухшими глазами, а еще сможете гоняться за красивыми рыбами под водой.

На самом деле бороться со стихией бессмысленно и очень энергозатратно. В плавании мы стараемся использовать ее силу в свою пользу.

Самое простое и необходимое, что можно сделать, — научиться опускать лицо в воду и дышать. Поначалу может быть некомфортно, но вы очень быстро перестанете бояться.

Не нужно ничего специального: дыхание под водой должно быть для вас таким же комфортным, как и на суше. Это значит, что не нужно набирать слишком много воздуха или выдыхать все без остатка. Прислушайтесь к себе на суше, это и будет комфортный режим, в котором дыхание не будет сбиваться. Вдыхайте ртом, а выдыхать лучше носом, чтобы в организм не попадала вода.

И главное правило: один вдох на поверхности — один выдох в воду. Постарайтесь сделать процесс непрерывным и дышите в воду при любой возможности — это главное. Плюс не задерживайте дыхание, делайте вдохи и выдохи постоянно.

Вот хорошее видео по теме от Евгения Коротышкина, а он и олимпийский чемпион, и чемпион мира, и многократный чемпион Европы:

Это удивительно, но чаще всего, чтобы научиться держаться на воде, не нужно делать ничего, только вытянуться на поверхности, на спине или животе. Простое детское упражнение «звездочка» поможет научиться держать баланс и расслабиться.

Если вы плаваете в бассейне, попробуйте поскользить, оттолкнувшись от бортика. Сложите руки в стрелочку и постарайтесь максимально вытянуться и лежать на воде ровно. Скользите столько, сколько получится.

Если вы все же немного плаваете, попробуйте делать это чуть более правильно.
Когда говорят, что плавать полезно, не имеют в виду «сочинский брасс» (плавание брассом с поднятой головой). Это не полезно, а даже наоборот. Посмотрите очень подробный ролик ребят из школы плавания SilverSwim — больше никогда не захотите плавать «сочинским брассом». Если вы плаваете именно так, научитесь дышать в воду — сначала на месте, потом старайтесь включить дыхание в воду в то, как вы обычно плаваете. Делаете гребок руками и вместе с ним вдох, потом опускаете голову в воду, делаете длинный выдох — после каждого гребка старайтесь скользить по поверхности, прежде чем начинать следующий. Не получится все и сразу — делайте столько правильных гребков, сколько получается. Сначала будет один, а потом — десять.

Брасс — технически сложный стиль плавания, им очень сложно научиться плавать по роликам из YouTube. Разбейте все движения на понятные для вас элементы — и тренируйте их по отдельности, потом вместе. Дышите и скользите.

То же самое с кролем. Кроль с поднятой головой — это на самом деле не кроль, а то, что называется «сажéнки» (способ плавания с попеременны выбрасыванием вперед то одной, то другой руки. — Прим. ред.). Это очень тяжело: как только вы поднимаете голову над водой, нарушается баланс тела — начинают тонуть ноги. Получается, что вы пытаетесь продвигать свое тело, которое расположено почти перпендикулярно поверхности воды. На это нужно гораздо больше сил, чем двигаться, лежа на поверхности. Во-вторых, ну круто ли вообще плавать саженками?
Если голову опускать в воду вы не решаетесь, попробуйте начать с простого — выдохов в воду на месте, как в первом пункте. Как будет получаться, попробуйте дышать во время плавания.

Вдох в кроле мы делаем в сторону, чтобы сократить сопротивление (вообще мы все для этого делаем). Начинаем делать вдох с началом гребка той же рукой, под которую мы будем делать вдох. Большинству людей удобно дышать вправо, поэтому начинаете делать гребок правой рукой — поворачиваете голову, делаете вдох — и выдох, возвращая рук в исходное положение.

Ноги в кроле работают попеременно, движение идет от бедра и дальше по инерции. Ступни расслаблены, колени не сгибаются специально (немного по инерции).
Вот подробное объяснение ребят из «Плавать просто»:

Важно! Если вы чувствуете, что работа ногами только мешает вам двигаться вперед, лучше сильно не заостряйте на них внимание — такое бывает часто, тренируется достаточно долго и без тренера вообще неэффективно. Поэтому просто постарайтесь поменьше о них думать и гребите себе дальше руками.

Главная новость заключается в том, что если свело ногу один раз, то, скорее всего, сведет еще не раз. Поэтому начинайте движение к берегу — ничего страшного не произойдет, но дальнейшее плавание будет некомфортным. Временно поможет разминка — обхватите ладонью верхнюю часть стопы и потяните на себя.

Попробуйте успокоиться — помогает сосредоточиться на дыхании в воду, например. Сделайте несколько глубоких вдохов и хороших выдохов в воду, найдите ориентиры, чтобы убедиться, что вы понимаете, где вы.

Это происходит обычно неожиданно, так что сначала придется попробовать не паниковать. Гребите к берегу, там ополосните место ожога соленой водой и приложите дольку лимона.

Постарайтесь достать иголки пинцетом, сколько получится. Дальше нужно сделать все возможное, чтобы иголки, которые вам не удалось удалить, вышли наружу. Опустите ногу в теплую воду 42–45 градусов. Дальше рану нужно оставлять открытой и постоянно дезинфицировать.

И это — только самые простые вещи, которые вы можете попробовать сами. В плавании еще важнее, чем в другом спорте, понимать, что научиться плавать без тренера почти невозможно. Вы не можете видеть себя со стороны, поэтому так и будете из раза в раз повторять одни и те же ошибки. Поэтому, прежде чем отправиться в отпуск, можно взять несколько базовых занятий индивидуально. Или записаться в одну из школ плавания — и, может, так увлечетесь, что в отпуск будете ездить ради плавательных стартов.

Мы в «Кроле» тренируемся круглый год в бассейне — по два или три раза в неделю: кто-то готовится к летним заплывам на открытой воде, кому-то просто нравится регулярно заниматься спортом и чувствовать себя лучше.

Летом мы организуем для команды плавательные кэмпы, где можно хорошенько потренироваться в бассейне или море и заодно попутешествовать. К этим лагерям очень полезно присоединяться тем, кто учиться плавать самостоятельно — за неделю интенсива получите хорошую базу для дальнейшей самостоятельной работы, узнаете и исправите свои ошибки.

Результат — это важно, но еще важнее получать удовольствие от самого процесса. Это в конечном итоге и помогает нам покорять Босфоры и становиться оушенменами.

Ищите лучшие тексты PRTBRT по ссылке здесь, а чтобы не пропустить интересные публикации из мира путешествий, подписывайтесь на наши группы в Facebook и «ВКонтакте», читайте в Telegram канале или на Яндекс.Дзене, добавляйте в Pocket, а красивые снимки смотрите в Instagram.

Почему фридайверам важно уметь правильно плавать?

Почему фридайверам важно уметь правильно плавать?

На мой взгляд, причин, как минимум, две. Начну с простого. Мы, как фридайверы, приходим в воду с суши (к сожалению). Для того, чтобы научиться нырять, нужно тренироваться. Я не знаю ни одного фридайвера, который прошел бы базовый курс, и у него сразу бы все начало получаться. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но мы все проходим через этап освоения базовых навыков – в бассейне и на глубине. Потом кто-то останавливается и просто наслаждается этим видом деятельности, а кто-то наоборот — по нарастающей увеличивает нагрузки, стремясь показывать лучшие результаты. Без тренировок ничего не получится, и значительная их часть проходит на поверхности. Для того, чтобы эта часть занятия проходила максимально эффективно, необходимо обладать определенными навыками в плавании. Чем лучше эти навыки, тем более эффективно проходит тренировка. К сожалению, не все это понимают; многие полагают, что самое важное в бассейне происходит после того, как вы надели костюмы и грузы, а все остальное второстепенно. На самом деле, тут нет второстепенного. Важно, как прошла разминка на бортике, как выполнена надводная часть, c какими мыслями и чувствами мы пришли в воду, о чем думали, выполняя упражнения. Недооценивая надводную часть тренировки, мы как минимум делаем ее неэффективной, кроме того закрепляем неправильные навыки.

Но и это не самое главное. Теперь о том, что чуть менее очевидно, но для меня является основным. Мы приходим во фридайвинг с разными целями, по-разному занимаемся им и по-разному тренируемся. Однако, объединяет фридайверов стремление почувствовать гармонию с этой прекрасной живой средой, прикоснуться к ней без помощи вспомогательных устройств, без посредников. Именно в этом заключается основное отличие между фридайверами и скуба-дайверами. Не даром является известным факт, что именно фотографов-фридайверов обитатели моря подпускают ближе, часто принимая за своего. Так вот, на мой взгляд, гармонии со средой сложно добиться, если мы начинаем двигаться неуклюже, как только с нас сняли ласты. Я не хочу сказать, что ласты делают нас чуждыми среде – совсем нет. Просто, человек, освоивший плавание, иначе чувствует воду и себя в ней. это еще один шаг вперед. Шаг довольно заметный.

Понятно, что чтобы нырять без ласт, нужно хорошо плавать брассом. Надо ли осваивать разные стили? Почему?

Брасс – самый полезный стиль с точки зрения движения под водой, но он «оставляет за скобками» очень много из того, что мы называем «чувством воды». Сравнивая брасс и кроль (или вольный стиль), можно заметить, что последний намного менее статичен. Я имею в виду тот факт, что в кроле практически отсутствуют положения, где тело занимает устойчивое положение. В кроле мы все время вынуждены следить за равновесием, и этот навык, на мой взгляд, является ключевым для тех, кто хочет лучше почувствовать воду. Именно кроль уже на начальном этапе ставит нас перед необходимостью контролировать свое дыхание, скорость выдоха, синхронизировать его с движениями. Это тоже очень полезный навык, который не все фридайверы осваивают моментально. И другие стили, такие как спина и баттерфляй имеют свои яркие отличия. Человек, владеющий всеми стилями, может составлять себе более разнообразные тренировки, давать аэробную, смешанную и силовую нагрузку.

Кроме того, еще один очевидный факт. Для преодоления длинных дистанций, а плавать до буйка приходится иногда прилично, нет другой альтернативы кроме кроля.

Если я как-то умею плавать с детства, сколько времени мне нужно, чтобы освоить правильное плавание?

Сложный вопрос. Сколько времени нужно человеку, чтобы научиться рисовать или петь? Все зависит от наших способностей, от имеющихся навыков и, конечно, от методики. Я занимаюсь плаванием с детства, и до сих пор не могу сказать, что его освоил. Процесс не заканчивается никогда, и этим он прекрасен: всегда есть что улучшить.

Тем не менее попытаюсь дать некоторые довольно условные ориентиры, например, для вольного стиля. На освоение комплекса упражнений по методике, которую мы используем, в среднем уходит 2-3 месяца (если заниматься два раза в неделю). После этого человек начинает плыть «почти кролем», т.е. кролем, но может быть с небольшими неточностями. Дальше необходимо потратить еще некоторое время (1-2 месяца) на закрепление навыков и оттачивание деталей. После этого этапа следуют тренировки, связанные со скоростными навыками и выносливостью. При этом, работа над техникой не прекращается. Кроме того, мы стараемся научить наших студентов тренироваться самостоятельно. В отличие от фридайвинга в плавании тут никаких ограничений нет.

Что может помешать в освоении плавания?

Плохой тренер 🙂 Первое, о чем нужно сказать, что физиологических ограничений для занятий очень мало. Плаванием могут заниматься успешно даже некоторые категории инвалидов. Ограниченность по времени тоже по большей части является надуманной причиной. Для любительского плавания достаточно заниматься пару раз в неделю. Хотя все зависит, конечно, от целей. На мой взгляд, все ограничения и помехи, как правило, находятся у нас внутри. Даже «плохой»тренер попадается нам не зря. Вместе с тем наша задача, как преподавателей – помочь справиться с теми сложностями, с которыми сталкивается практически каждый, придя в бассейн впервые. Типичной является ситуация, когда после быстрого прогресса первых недель или даже месяцев начинается «застой». Кажется, что ничего не происходит, развитие остановилось. У человека начинаются проблемы с мотивацией. Одно дело заниматься, когда на каждой тренировке всегда что-то новое. Совсем другое – когда мы вынуждены возвращаться назад и повторять или, когда вдруг результаты ухудшаются. Бывает, что хочется пропускать тренировки, а иногда и бросить их совсем. В таких случаях мы стараемся помочь выявить причины, но этоне всегда удается. Бывают простые ситуации, когда сложности связаны с какими-то ошибками в выполнении упражнений, но так бывает не всегда. Иногда причина скрывается глубже, и это уже вызов для нас, как для преподавателей. Мы стараемся не ограничиваться ролью тренера на бортике, который просто фиксирует ошибки. Мы тоже учимся у своих учеников, порой эти уроки весьма интересные и для нас тоже.

Плавание – это на первый взгляд довольно механичный вид деятельности, но в воде мы сталкиваемся не столько с техническими сложностями, сколько с секретами своей психики, а в отдельных случаях и души. Поэтому прогресс очень важен и его результаты выходят далеко за рамки освоения того или иного стиля. С этим связаны и основные сложности, преодолевать которые бывает трудно. Некоторые преграды даются относительно легко, другие же заставляют отступать и собираться с силами для нового «штурма». Поэтому мы рекомендуем нашим студентам не ограничиваться только плаванием. Методика в полном варианте включает занятие йогой и, по возможности, фридайвингом. Здесь для нашей школы еще предстоит много нового. Далеко не на все вопросы найдены ответы.

Какие перспективы во фридайвинге у профессиональных пловцов?

Перспективы во фридайвинге отличные. Особенно в соревновательном. Люди в совершенстве знают все нюансы тренировок на поверхности, и им нужно лишь объяснить специфику работы под водой. Как правило, это не очень сложно.

Однако, перспективы быстрого развития пловца во фридайвинге сопряжены и с проблемами. Быстрый прогресс связан с угрозой безопасности, особенно на глубине. Но не эта сложность основная. На мой взгляд, тут уместна аналогия с йогой. Когда в йогу приходят профессиональные гимнасты, они вообще не понимают, что это такое и зачем это нужно. Ведь в йоге выполнение асан как некой внешней формы вообще не важно. Все самое главное происходит внутри нас, когда мы учимся глубже чувствовать и понимать. Для гимнастов йога как метод развития становится очень сложным именно из-за кажущейся простоты. Что-то похожее происходит и с пловцами во фридайвинге.

Как ты оцениваешь успехи фридайверов в плавании?

Успехи практически у всех замечательные. Хороший фридайвер настолько понимает и чувствует воду, что ему просто разобраться в тонкостях плавания. На самом деле все, что я написал выше, по идее опытным фридайверам, которые себя разносторонне развивают и так должно быть понятно. А если интересно попробовать взглянуть на кроль с другой стороны, приходите к нам учиться кролю! Будет интересно!

10 способов сделать плавание в бассейне интересным

Если ты тренируешься для участия в своем первом триатлоне, пытаясь разнообразить программу, или просто хочешь сбросить пару сантиметров в талии, плавание — отличное кардио-упражнение с малой ударной нагрузкой, которое улучшит твое состояние, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, и поможет поддержать ясность сознания.

Единственная проблема заключается в том, что преодоление 60 кругов брассом может быть немного… однообразным. И вот наши экспертные советы, которые помогут тебе выжать из этих кругов максимум удовольствия.

1. Придерживайся плана

«Медитация во время плавания — один из самых легких способов прогнать скуку», — добавляет брат Калума, Джек. «Повторяющиеся движения кроля на груди, сосредоточение на дыхании и то, как вода притупляет ваши ощущения и погружает в свой мир, — отличные условия для медитации. Сосредоточьтесь на ритме, в котором двигаются ваши руки, плеске воды и отражающемся от нее свете. Сосредоточьтесь на дыхании — 1, 2, 3, левая, 1, 2, 3, правая, 1, 2, 3, левая — и отключите голову.»

Add some zen to your swimming

© Gines Diaz/Red Bull Content Pool

3. Придумывай списки

«Если по какой-то причине мне не удалось достичь дзэна в водной медитации, я начинаю мысленно составлять самые разные списки», — продолжает Джек. «Например, я могу попытаться назвать все страны мира или их столицы, все футбольные стадионы, на которых мне довелось побывать, все свои планы на отпуск в будущем и много чего еще. Кстати, это требует меньше сосредоточенности, чем медитация!»

4. Интервальная тренировка

Keri-Anne Payne working with athlete Ross Edgley

© Anthony Rubinstein

«Пловцы часто жалуются, как скучно бывает плавать в одиночестве», — говорит Кэри-Энн. «Я советую хотя бы раз в неделю тренироваться вместе с другом. Плавайте в удобном для него ритме и повторяйте его программу. Если я замечаю пловца примерно своего уровня, я перехожу на ту же дорожку, жду, пока он или она остановится, и спрашиваю, можно ли мне присоединиться. Если мой напарник быстрее, это придаст мне вдохновения для усиленных тренировок. Если же медленнее — я сама попытаюсь вдохновить его плыть быстрее. Этот элемент общения здорово помогает скрасить однообразие плавания в бассейне.»

Buddying up in the water can help keep things interesting

© Samo Vidic/Red Bull Content Pool

6. Подбери снаряжение

«В плавании есть свои «игрушки»: буйки, доски, ласты и лопатки», — рассказывает Кэри-Энн. «Попробуйте использовать это снаряжение во время плавания для тренировки конкретных частей тела. Например, 400 м гребков, затем 300 м с лопатками, затем 200 м с доской и, наконец, 100 м в ластах. Повторите все это еще раз — и вот 2 км, или 80 дистанций в 25-метровом бассейне, уже позади.»

Triathlete George Benson uses a variety of different swimming aids

© Olaf Pignataro/Red Bull Content Pool

7. Выкладывайся по полной

«Воспринимайте каждый заплыв как тренировку для триатлона», — советует Кэри-Энн. «Установите время, за которое вы хотели бы проплыть определенную дистанцию — например, 30 минут на 1,5 км — затем разделите его на промежутки, соответствующие 100 м. Получится, что для того, чтобы уложиться в 30 минут, вам нужно проплывать 100 м за две минуты. На следующей тренировке увеличивайте количество стометровок, которые сможете проплыть в заданном темпе. На первой неделе можно проплыть 10 таких стометровок, затем еще две медленнее и, наконец, одну оставить на восстановление. Конечной целью станут 15 стометровок в заданном темпе с минимальным отдыхом.»

8. Используй разные стили

«Чередуйте стили плавания», — говорит Калум. «Если вы плаваете в основном вольным стилем, сосредоточьтесь на отработке брасса. Изучайте видео с упражнениями на YouTube, анализируя каждый гребок. В каждом таком упражнении подчеркиваются важные технические моменты разных видов гребков, и рано или поздно вы сможете включить их в свою технику. Хорошими упражнениями для кроля на груди являются задержание большого пальца и двустороннее дыхание. Для брасса попробуйте «два гребка и один рывок» и «зачерпывание из чашки с мороженым».»

«Отрабатывайте двустороннее дыхание [вдох после каждого третьего гребка], не пытайтесь вдыхать после каждого гребка в повороте», — говорит Кэри-Энн. «Это сразу же повысит скорость, полученную, когда вы оттолкнулись от стены. Даже если вы тренируетесь исключительно для собственного удовольствия, плавание — техничный вид спорта, который весьма утомителен, если заниматься им неправильно. Это простой способ повысить эффективность своих движений. Не стоит напрасно утомлять себя и вгонять в скуку.»

Leaving the confines of the pool can reinvigorate you and your training

© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool

10. Вылезай из бассейна

Статьи о плавании

Как плавать брасс | Научитесь плавать брасс

Это более сложный гребок, и для его освоения потребуется время и терпение. Брасс, который обычно называют «лягушачьим», требует правильного выбора времени для достижения наилучших результатов. Если вы готовы взять на себя обязательство, мы уверены, что вы сможете это сделать!

Ваше тело будет наклоняться вверх и вниз без вращения из стороны в сторону, когда вы движетесь вперед через воду. Представьте, что вы изгибаетесь, а затем многократно взрываетесь вперед, набирая скорость — совсем как лягушка!

Начните с того, что руки смотрят прямо вперед, и поверните ладони наружу.Затем разверните все руки наружу, слегка согнув локти, пока они не достигнут ваших подмышек. На этом этапе вы снова сведете руки вместе и вытолкните их вперед, завершив удар. Представьте, что ваши руки вместе, как стрела, летящая вперед, быстрее уносится щелчком в конце вашего удара.

Вы начнете гребок параллельно в воде. Теперь согните ноги в коленях так, чтобы ступни находились чуть ниже поверхности воды.На этом этапе вы широко раздвинете ноги, а затем снова соедините их вместе, чтобы создать надлежащий толчок и силу, необходимые для скольжения по воде. Это называется «лягушачий удар» или «удар хлыстом». Думайте о своих ногах как о двигателе, который движет вашим телом. Они сделают тяжелую работу для вашего брасса.

Брасс дает вам возможность дышать легко и естественно, когда ваша голова поднимается над водой во время вытягивания наружу.Затем снова войдите в воду головой, делая рывок вперед, и завершите удар ногой.

На освоение брасса может потребоваться некоторое время. Вы можете изолировать толчок и тягу и работать над ними отдельно. Как только вы их обоих разложите, сложите их вместе и вперед!

Опубликовано: 6 декабря 2017 г.

Как плавать брасс | Мастерс США по плаванию

Эта статья впервые появилась в выпуске SWIMMER за январь-февраль 2020 года.

Тренер намного мудрее, чем я когда-то сказал: «Только после того, как вы исчерпаете все усилия, чтобы уменьшить сопротивление, вы когда-нибудь начнете думать о быстром движении».

Эта идея особенно актуальна для брасса из-за присущей ему природы движения вверх-вниз и всей механики гребка, происходящей под поверхностью, за исключением дыхания (и, в некоторых случаях, части восстановления). Все аспекты поступательного движения должны быть сопоставлены с возможностью лобового сопротивления.

Вот как построить эффективный брасс, который поможет вам плавать быстрее.

Инсульт

Ваш гребок начинается с того, что ваши руки начинают движение наружу из обтекаемого положения чуть ниже поверхности (см. Фото). Глубокий отвод делает для более глубокого захвата, тяги и восстановления, когда ваши руки заканчиваются дальше от поверхности и оставляют ваше тело более подверженным лобовому сопротивлению в течение более длительного периода времени.

Размах рук должен быть на ширине плеч. На этом этапе вы должны начать ловлю, отведя руки назад, удерживая локти у поверхности.Это будет напоминать раннее вертикальное положение предплечья в вольном стиле. Когда ваш улов закреплен, ваша цель — расположить ладонь и предплечье в одной плоскости, а пальцы должны быть направлены на дно бассейна, возможно, с предпочтением немного внутрь.

Как только вы начнете переходить от фазы захвата к фазе тяги или мощности, вы почувствуете, как задействованы мышцы верхней части рук, плеч, груди и спины. Позвольте вашим рукам вести подметание, удерживая локти неподвижно на поверхности, пока ваши руки не пройдут внутрь них.Это помогает предотвратить попадание локтей и рук слишком далеко за плечи, что замедляет восстановление рук.

Когда ваши руки поднимаются к подбородку и груди, задействованные более крупные группы мышц обеспечивают необходимый толчок для сохранения ускоренной скорости руки в фазе мощности гребка и в процессе восстановления. Чего не хватает некоторым пловцам, так это стремления вернуться в обтекаемую позу. Будьте агрессивны к скольжению!

Другая тенденция некоторых пловцов — слишком сильно разогнаться во время разворота.Обычно это приводит к замедлению движения во время взмаха и часто приводит к паузе гребка под подбородком. Если это случается с вами, ваш цикл гребков начинается и заканчивается в положении, которое вызывает наибольшее перетаскивание, в течение более длительного периода времени.

Удар

Ни один инсульт не претерпевает более эволюционных изменений, чем брасс. И по сей день кажется, что ни один способ не работает для всех. Но времена продолжают падать.

Частично причина в том, что по мере увеличения темпа гребков, для сохранения времени гребков требуется более узкий и быстрый удар, соответствующий скорости руки.Концепция меняется в зависимости от дистанции забега (более быстрый оборот для 50 брасс, более медленный для 200), и вы найдете правильную комбинацию, которая лучше всего подходит для каждой из ваших гонок.

Когда ваши руки зафиксируются в фиксированном положении, сдвиньте бедра вперед. Это играет важную роль в уменьшении сопротивления, поскольку смягчает и округляет углы ваших бедер к набегающей воде, позволяя воде легче стекать по вашему туловищу и ногам.

Если бы ваши бедра не скользили вперед, колени должны были бы двигаться в более боковой плоскости, создавая более твердый край, что привело бы к тому, что большая площадь вашего бедра встретится с водой и создаст сопротивление.Ваши голени и ступни должны «прятаться» за бедрами, чтобы на них не воздействовали столько сил, снижающих сопротивление.

Ваши ступни и лодыжки повернуты наружу, чтобы захватить как можно больше воды подъемом стопы, и вы должны подвести ступни как можно ближе к ягодицам, насколько позволяет ваша гибкость.

Когда ваши ноги взведены для удара, ваша верхняя часть тела должна быть в том, что я называю «узкой стрелой» (см. Фото). Это позволяет задействовать наиболее мощную часть удара, когда ваше тело создает наименьшее сопротивление.

Этот взрывной толчок вашего удара должен быть больше назад (толкает вас вперед, ваша цель), а не наружу. Завершайте каждый удар, сводя ступни вместе, чтобы ступни находились в обтекаемом положении. Это когда вы должны начать еще один цикл гребка.

Положение головы

Ваше тело всегда будет следовать за вашей головой. Боритесь с желанием начинать каждый гребок с подъема головы, потому что такой ранний вдох создает проблемы с синхронизацией на более поздних этапах цикла гребков.Если вы видите, как ваши руки перемещаются из положения «I» в положение «Y», ваша голова находится в неправильном положении. На этом этапе ваши глаза должны по-прежнему смотреть на дно бассейна.

Вы должны начать выдыхать во время фазы гребка наружу и продолжать, пока ваши предплечья переместятся из фазы захвата и начнут фазу мощности. Повышенная скорость рук в сочетании со скольжением вперед бедер для установки удара создает раскачивающее движение, которое позволяет вашей голове кататься на этой волне над поверхностью и переводить дыхание, при этом ваша голова всегда движется больше вперед, чем вверх и вниз.Как только вы сделаете вдох, верните голову назад, чтобы выровнять ее с руками, когда ваши руки устремятся вперед и назад, приняв обтекаемое положение.

Время хода

Овладение синхронностью тяги, толчка, дыхания и скольжения — вот что отличает действительно хороший брасс от остальной техники. Вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы определить время гребков.

• Все начинается и останавливается в оптимизированном положении.
• Ваши руки медленно двигаются по кругу.
• Всегда ощущайте, что движетесь вперед, а не вверх и вниз.
• Брасс — это агрессивный инсульт. Брасси заканчивают свои забеги так же утомленно, как и те, кто участвует в других гребках, если не больше.
• Эффективность рождает скорость, но не обязательно наоборот.

Обучение плаванию брасс — упражнения и упражнения

Брасс часто является первым из соревновательных плаваний, которым учат новичков.

Тем не менее, новичку может быть довольно сложно освоить его движения.

Вот почему следующие упражнения позволяют шаг за шагом научиться плаванию брассом. Это предотвращает борьбу и позволяет вам получить удовольствие от изучения нового гребка плавания.

Научитесь брассу на суше

Изучите удары ногами брасс на суше: в этой статье описаны различные упражнения, которые позволят вам практиковать движения ногами брасс, не выходя из дома.

Выучите брасс в воде

Упражнения по плаванию брассом — научитесь брассу в воде: эта статья основывается на навыках, полученных ранее на суше.

Он предлагает несколько упражнений по плаванию, чтобы отработать брасс в воде, используя лапшу для плавания и доску для плавания.

Изучите ход руки на суше

Упражнения по плаванию брассом — Изучите гребок рукой на суше: эта статья позволяет вам попрактиковаться в гребке руки на суше.

Сначала имеет смысл отрепетировать движения рук на суше, потому что вы можете практиковать и запоминать движения рук, не заботясь о том, поддерживает ли вас вода или нет.

Сверла для гребка в воде

Научитесь плавать брасс: упражнения на движение рук в воде. Следующая статья, посвященная изучению брасса, позволяет вам практиковать движения рук в воде с использованием тянущего буя для обеспечения плавучести ногам.

Координационные тренировки

Научитесь плавать брасс: упражнения на координацию рук, ног и дыхания: эта статья является последней в нашей серии, посвященной обучению плаванию брассом.

Он охватывает плавательные упражнения для координации гребка руками, ногами и дыханием.

На этот раз вы будете использовать водяную лапшу, чтобы обеспечить дополнительную плавучесть и поддержку в воде.

Дополнительные упражнения по плаванию

Два удара, одно оттягивание: два удара и одно оттягивание — это классическое упражнение брассом, которое позволяет вам сосредоточиться на ударе и улучшить свое положение под водой.

Схема обучения брассу

Ниже приводится обзор нашей серии статей по обучению брассу. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить.Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать брассом.

Удачи!

более быстрый брасс | Мастерс США по плаванию

автор

23 марта 1993 г.

Все дело в подводной обтекаемости

Как вы можете стать быстрее всех в гонках брассом?

• Факт: из 200 коротких брассов 40% состоит из старта и 7 поворотов.
• Факт: более быстрые олимпийские пловцы ударяются о воду со скоростью 8 миль в час (11,9 фута / сек) (3,6 м / сек). Если бы они могли продолжать плавать с такой скоростью, они преодолели бы 50 ярдов за 12,5 сек.
• Среднее 25 сек. на 50 ярдов. Мастера плавания попадают в воду со скоростью около 5,7 миль в час (8,3 фута / сек) (2,5 метра / сек). Для 50 это будет 16,7 сек.
• В среднем 30 секунд на каждого пловца-мастера на 50 ярдов приходится на воду со скоростью около 4,7 миль в час (6,9 фута / с) (2.1 метр / сек). Для 50 это будет 21,4 секунды.
• Факт: Самый быстрый брасс на Олимпийских играх плавает со скоростью 1,64 метра в секунду. Большинство мастеров плавают со скоростью от 1,1 до 0,8 метра в секунду. Поэтому большинство людей плавают брассом в 2–3 раза медленнее, чем скорость ныряния.
• Дело не в том, как быстро вы плывете, а в том, как быстро вы замедляетесь.

Брассеры обычно имеют более сильную мускулатуру, чем пловцы других видов плавания, и поэтому имеют большее сопротивление в воде.Кроме того, гребок больше плавает в воде и под водой. Это заставляет вас замедляться быстрее, чем другие гребки. Исследователи доказали, что брасс требует больше силы и энергии (калорий), чем другие удары (да, даже бабочка)! Если скорость увеличивается, сопротивление увеличивается в квадрате, а используемая энергия увеличивается в кубе на эту величину. Таким образом, вы никогда не должны пытаться преодолеть сопротивление, которое вы создаете, двигаясь быстрее. Вы должны сосредоточиться на устранении сопротивления, а не на его преодолении.Поэтому улучшение вашего рациона и сокращение участков, которые замедляют вас, очень важны для брассуков.

• Самые простые способы устранения сопротивления
• Во время погружения пройдите через одну дыру без брызг, она стоит 6 футов!
• Во время подводного плавания руки поставьте за голову плотной обтекаемой формой сверхчеловека, а не рядом с ушами. Это стоит 2 фута на длину, или целых 16 футов в гонке на 200 коротких дистанций!
• В подводном тяге, когда руки достигают бедер, переместите руки между ног и пожмите плечами вместе.Стоит 1 фут на длину.
• При первом ударе после выхода из воды, время рукоятки так, чтобы максимальная ширина выхода, когда голова отрывается от поверхности воды, составляет 0,2 секунды. на длину. Руки на внешней стороне черепа проходят чуть дальше ширины плеч, на внутреннем развороте нет оттягивания назад, только гребешок внутрь вокруг подбородка. Если тянуть слишком широко или слишком далеко назад, это вызывает большее сопротивление, замедляющее вас.
• Во время движения поднимите плечи вверх и вместе, чтобы уменьшить лобовое сопротивление.

Положите голову между руками и держите голову под водой во время удара ногой. Ваша часть удара быстрее под водой, чем сверху, борясь с водой. Отбрасывайтесь назад и вниз, почти как удар ногой в баттерфляем, но при этом ноги захватывают воду. Пальцы ног должны указывать на дно бассейна, а не назад. Этот удар дает больше толчка вперед и заставляет бедра подниматься, как в баттерфляе. Если вы пинаете правильно, ваши бедра поднимутся из воды, и вы сможете восстановить ноги с гораздо меньшим сопротивлением.Этот стиль ударов стоит 2-4 секунды на 100.

Побриться!

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Как нырнуть в бассейн — Как плавать брасс

НАУЧИТЕСЬ НЫРЯТЬСЯ

В этом видео вы познакомитесь с основными техниками дайвинга.Ныряние — очень полезная техника для эффективного входа в воду.

Существуют разные методы обучения дайвингу. Мы собираемся показать вам 3 метода в порядке возрастания сложности: погружение с карандашом, погружение сидя и, наконец, погружение стоя.

Во-первых, погружение с карандашом. Встаньте прямо у края бассейна, ноги вместе, руки по бокам.

Прыгайте, оставив ноги вместе, носки носков направлены вниз. Сохраняйте это положение один раз в воде.

Как только вы коснетесь дна бассейна, согните ноги и оттолкнитесь ногами от дна бассейна, чтобы вернуться на поверхность.

Во-вторых, ныряние сидя.Сядьте на край бассейна.

Сложите руки вместе над головой, держа руки прямыми, и прицельтесь руками к поверхности воды.

Наклонитесь вперед и перекатитесь в воду, удерживая голову между руками.

Постарайтесь удерживать это положение под водой и позволяйте себе скользить как можно дольше, прежде чем вернуться на поверхность.

В-третьих, нырок с места. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, одна ступня впереди, пальцы ног зацеплены за край бассейна.

Опять же, соедините руки над головой, держа руки прямыми, и прицельтесь руками по поверхности бассейна.

Поднимите заднюю ногу и наклонитесь вперед.

Позвольте вашему телу полностью двигаться вперед, сохраняя положение в воде.

Когда вы почувствуете себя комфортно с этими 3 техниками, вы можете попробовать прыгнуть с места от стартового блока. К тебе!

Pool peeves: брасс на быстрой полосе заставляет ваши ласты крутить? | Гэри Нанн

Если я как журналист и вижу одну вещь, на которую всегда с энтузиазмом реагирую, так это когда я приглашаю людей роптать.

И нигде это ворчание не встречается более восторженным, чем среди хлора и плавающих, выброшенных штукатурок общественных бассейнов.

Я собрал некоторые общие жалобы австралийских и британских пловцов, связавшись с самими пловцами (с разной способностью и темпом) и через сообщения в социальных сетях.

Вскоре я играл опасно неквалифицированного водного терапевта для некоторых серьезно ворчливых водных младенцев. Жалобы хлынули через электронную почту, текстовые сообщения, WhatsApp и Twitter.Некоторые из них были в стиле потока сознания, каждая новая жалоба требовала отдельного сообщения: «И еще кое-что!» Другие присылали тщательно продуманную прозу размером с эссе. Многие начали с «Боже мой, с чего мне начать?» и «Мне так много нужно сказать».

После того, как я утонул в лужах бассейна, я снова всплыл на поверхность и очень рад поделиться с вами главными раздражениями наших пловцов в общественных бассейнах.

Ярость в основном возникает на серьезных дорожках, которые обозначают скорость, а иногда также и гребок (в некоторых бассейнах разрешены средние дорожки без ударов грудью и средние дорожки грудных ударов).

Люди не хотят, чтобы их обгоняли и ускоряются, когда кто-то пытается обгонять — точно так же, как за рулем

Это, конечно, только самовыбор и анекдотическое, а не подробное исследование, о котором я сообщаю здесь. Но из моей небольшой выборки выявились некоторые общие темы, и самой ясной из них был гендер.

Большинство заявило, что мужчины переоценивают свою скорость и выбирают неправильную полосу движения, тогда как женщины недооценивают свою. Кажется, что на быстрых переулках преобладают мужчины.Большинство мужчин, которые связались со мной, казалось, были разочарованы отсутствием скорости у других, в то время как многие женщины извинялись за свою медленную скорость.

Адам Эштон, который плавает в бассейне Виктории Эшбертон, сказал: «Определенно существует борьба за власть в том, кто на какую полосу перейдет, и я очень редко вижу, чтобы женщина присоединилась к быстрой полосе».

В Линкольне, Великобритания, Дункан Френч сказал: «Определенно существует гендерный раскол. Ни один мужчина не останавливается, чтобы позволить вам пройти перед ними; когда я это делаю, особенно удивляются женщины.Но ни один мужчина не благодарит вас ».

Между тем Алис Ганьон, которая плавает в бассейне Окли в Мельбурне, самоуничижительно отзывалась о своем темпе: «Я просто бесконечно благодарна людям, которые, кажется, не возражают, что я самый медленный пловец в мире. И наоборот, я очень стараюсь не мешать другим пловцам ».

Тиффани Шафер-Хоули, которая плавает в бассейне Эндрю Боя Чарльтона в Сиднее, также была скромна: «Я слишком медлительна для медленной полосы. Захватят восьмидесятилетнего возраста «.

Кирсти Вебек, которая плавает в бассейне Prahan в Мельбурне, не сомневалась в гендерной динамике на работе: «Спасатель в моем бассейне сказал мне, что мужчины обычно переоценивают свою скорость, а женщины часто недооценивают свою.Он сказал мне это, когда вежливо переводил меня на более быструю полосу движения ».

Для Хасинты Ричмонд из австралийского Саншайн-Коста любимая мозоль — это гендерная силовая игра: «Мужчины, которые прыгают на вашу дорожку, когда все остальные дорожки свободны. Они хотят тебя обогнать, плыть прямо за тобой. И если вы будете перемещаться по полосам, что ж, посмотрите на это, они тоже ».

Темп был повторяющимся раздражением. Питер Винсент из Сиднея сказал: «Все думают, что они проплывают круг на 10 секунд быстрее, чем они это делают. Медленная полоса всегда самая пустая.Люди не хотят, чтобы их обгоняли, и ускоряются, когда кто-то пытается обгонять — прямо как при вождении! »

Еще одной распространенной темой был инсульт, а именно, воспринимаемые неуместные мазки. Рут Чемберс, которая занимается плаванием в водном центре Яна Торпа в Сиднее, сказала, что «плавание на спине (в быстрой полосе), не зная, как держаться правильной стороны дорожки», было в ее пяти основных недостатках.

Криса Гиббонса, который плавает в London Fields Lido, раздражало нарушение установленных правил: «Выполнение брасса на быстрой полосе, даже если на быстрой полосе прямо запрещается брасс на быстрой полосе.Бенн Андерсон из Сиднея вспоминает, как он «поговорил с человеком, который делал баттерфляем на скоростной трассе». А Шеннон Пауэр сказала: «Если вы делаете весло или медленный брасс на быстрой полосе, вам здесь не место, вы замедляете всех. Это абсолютная высота невежества и эгоизма, что тебе плевать ни на кого другого. Бьюсь об заклад, такие люди даже не жертвуют на благотворительность.

Багбиры варьировались от лаконичного — «пощечины!» Карли Моват написала двусмысленный упрек, которым поделятся многие загорающие — до смешного.«Иногда в течение дня так много людей носят ласты и трубку, что невозможно хорошо искупаться, не обгоняя каждую секунду», — написала в Твиттере Кирсти Вебек. «Они бы взяли с собой водные мотоциклы, если бы могли».

Никто не останавливается, чтобы позволить вам пройти впереди них; когда я это делаю, особенно удивляются женщины

Но были и более серьезные обвинения. «Мужчины, которые плывут прямо за девушками-подростками, чтобы увидеть то, что они хотят увидеть», — написала Хасинта Ричмонд, призывая к созданию дорожек для плавания и времени, разделенных по полу: «Будучи человеком, который ежедневно делает круги, это те проблемы, которые заставили меня остановиться.Я был менее возбужден и более зол, и обнаружил, что вылезаю из бассейна раньше, чем закончил — я просто не мог больше этого терпеть ».

Ярость вскипела. Я слышал сообщения о пловцах, плещущих друг друга (какая наглость!), Летающих ругательствах и даже о плавниках, используемых в качестве оружия.

Потенциальное решение — побудить большее количество пловцов нарушить общий этикет. Это был еще один из пятерых раздражителей, присланных Чемберсом: «Когда я легким прикосновением к лодыжке заставил пловца понять, что я позади него, они достигли конца, не давали мне обогнать, и продолжай плавать.«Несколько пловцов упомянули касание лодыжки как часть этикета, сигнализируя о вежливом желании обогнать, а не о пассивно-агрессивном нетерпении, за которое его легко можно было принять.

Но Крис Гиббонс, приехавший в Австралию из Великобритании год назад, считает, что австралийцам легче: «На недавней заплыве в Лондоне на Филдс-Лидо нас было 60 человек на двух дорожках. В Лондоне не так много бассейнов. Они есть повсюду ».

Это могло быть связано с температурой; недавно он ходил плавать, когда было 3C в London Fields Lido: «Есть что-то прекрасное в том, чтобы наблюдать, как пар поднимается от подогреваемого бассейна в темноте», — говорит он.

Бассейн выпустил пар, теперь же и люди.

4 основных фитнес-преимущества брасс для пловцов

Плавание — это популярный вид активного отдыха и эффективное упражнение, которое выбирают большинство людей из-за его многочисленных физических и психических преимуществ. Брасс — самый старый из всех плавательных гребков — часто используется в тренировках, поскольку для его успешного выполнения требуется почти все группы мышц. Брасс дает вам возможность контролировать темп гребка; вы можете плавать в медленном темпе или плавать более быстро, если тренировка сложна.

Хороший ход для начинающих

На освоение брасса может потребоваться время, но основы легко понять. Инструкторы по плаванию часто обучают брассу новичков, потому что лицо пловца часто остается над поверхностью воды во время гребка. Это менее стрессово для начинающего пловца, поскольку он / она всегда знает, где находится в воде. Брасс в развлекательном контексте можно выполнять в неторопливом темпе, что облегчает обучение.

Основы брасса включают тягу, дыхание, толчок и скольжение. Вы плаваете на животе, вытягиваете руки наружу и назад Y-образным движением. Во время тяги руки и руки должны выжиматься перед грудью и возвращаться под поверхность воды. При выполнении удара ноги должны отталкиваться назад лягушачьим движением.

Тренировка нижней части тела

Хотя брасс задействует множество различных частей тела, основное внимание уделяется мышцам нижней части тела.Мощный лягушачий удар — это основное действие, которое продвигает ваше тело по воде. Поскольку ваши ноги делают большую часть движущей силы, ваши подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер хорошо тренируются. Когда вы сгибаете колени к туловищу, мышцы подколенного сухожилия и сгибатели бедра работают вместе, поддерживая движение. Когда вы вытягиваете ноги и отталкиваетесь в конце лягушачьего удара, ваши ягодичные мышцы работают с квадрицепсами, подталкивая ваше тело вперед.

Тренировка верхней части тела

Брасс тонизирует мышцы плеч и трицепсов, а также мышцы груди.Движение руки включает в себя движение вперед и назад, которое формирует плечи и спину. Мышцы верхней части тела, которые больше всего способствуют движению тела, — это грудные мышцы (мышцы груди) и широчайшие мышцы спины (мышцы спины), также известные как широчайшие. Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела, увеличьте скорость или используйте более сложные техники плавания.

Базовая тренировка тела

Поскольку брасс использует разные части тела, он помогает в развитии силы, мощи и выносливости.Это считается короткоосевым ходом, что означает желаемое вращение или изгиб короткой оси тела через бедро. Это делает брасс эффективным упражнением для основных групп мышц. Пловец вытягивает свод спины и поднимает плечо, чтобы усилить удар ногой. Волнообразные движения грудной клетки вверх и вниз задействуют основные мышцы тела. Основные мышцы стабилизируют тело при выполнении брасс, и чем больше вы задействуете основные мышцы, тем сильнее они станут.

Общий фитнес

Брасс является самым медленным среди других плавательных движений, поэтому сжигает меньше калорий. Поскольку он не потребляет столько энергии, он позволяет пловцам плавать на большие расстояния. Плавание на длинные дистанции — хорошая тренировка для сердца и легких.

Если у вас слабые колени или у вас травмы колена, то движение брассом ногой приведет к большей нагрузке на колени. Вы можете изменить традиционную технику брасса, если хотите воспользоваться преимуществами этого гребка.Переключитесь на удары ногой в стиле дельфина баттерфляем; Слегка согните ноги в коленях и бедрах, удерживая вместе ноги, чтобы продвинуть тело вперед.