Как правильно ездить на лыжах: Как кататься на лыжах, классический ход на лыжах

Как правильно кататься на лыжах?

В зимний период лыжи являются излюбленным видом спорта для людей любого возраста. Если вы решили присоединиться к этой огромной компании, то необходимо разобраться, как правильно кататься на лыжах. Конечно, можно попросить помощи у специалиста, но не каждый готов платить за это кругленькую сумму.

Как правильно ездить на лыжах?

Есть три основных требования, соблюдая которые вы сможете научиться кататься:

1. Ноги должны быть расставлены на расстоянии в 30 см друг от друга. Во время езды колени необходимо слегка согнуть. Вы должны чувствовать легкое давление на кончики обуви.
2. Для того чтобы вес равномерно распределялся, лодыжки должны упираться в концы ботинок.
3. Руки слегка согните в локтях и расставьте их друг от друга примерно на 25 см.

Правильные лыжи – те, в которых вы можете ездить, не чувствуя дискомфорта, поэтому к их выбору стоит отнестись с полной ответственностью.

В общем, можно выделить три наиболее популярных методики, которые используют, чтобы понять, как кататься на лыжах быстрее и правильно:

1. Многие учатся ездить на лыжах, опираясь на инстинкт самосохранения. Суть заключается в том, что спускаясь с горы человек, сделает все, лишь бы остаться целым и невредимым. Как бы странно это не звучало, но метод действительно работает. Пугает наличие многочисленных недостатков. Увеличен риск получения травмы, а также можно научиться неправильным движениям, и исправить их будет достаточно сложно.
2. Следующий метод используют инструкторы. Человек получает основы катания: правильную стойку, нужную траекторию и т.п. Все этого позволяет достичь желаемого результата. Единственный минус – человек начинает ездить, как бы по определенным шаблонам.
3. Еще один вариант основывается на том, что лыжник начинает самостоятельно помалу осваивать все движения необходимые для катания и собирает их в определенную базу знаний. Все это позволяет получить свободу движений и универсальную технику.

 

Лучшие советы для начинающих ездить на лыжах!

Привет!

Зима в самом разгаре, и стоит ею сполна насладиться!

Кто-то предпочитает проводить зимние деньки и вечера в уютном доме, а кого-то тянет покорять новые снежные просторы. Кстати, если вы мечтали окрепнуть и закалиться, русская зима — самое подходящее для этого время года.

Хорошо питайтесь в меру калорийной пищей, тепло одевайтесь и почаще проводите время на свежем воздухе. Многие активные родители написали мне, что хотели бы научить своих деток ездить на лыжах, чтобы потом вместе бороздить просторы по выходным.

Для тех, кому интересно, была написана эта статья.

Рассмотрим, как с нуля научить новичка: техники катания, приемы, тренировки и т. д.

Если вы хотите научить своего малыша, обучайте сразу в совместном катании: ведь дети видят и повторяют за взрослыми. А я вам в этом помогу! Буду рада любой обратной связи, а если вам есть что добавить, пишите мне и другим читателям в комментариях!

Вступление

Вероятно, у тебя рябит в глазах от полных воды заметок о том, как научиться кататься. Не буду отрицать их полезность и актуальность, но всё-таки пришло время осветить сам процесс обучения. Представь, что ты на склоне — поехали.

Начало

Первый делом встегнись в лыжи. Для этого поставь их поперек склона, в наиболее горизонтальное положение. Скользяк должен быть параллелен линии горизонта, а не склону. Палочки воткни в снег — на них ты будешь опираться и держать равновесие.

Верхнюю ногу поставь между лыжами, нижнюю — ниже. Должна получиться комбинация «палочка-лыжа-нога-лыжа-нога-палочка», если считать сверху. Теперь подними нижнюю ногу и постучи по ботинку верхней палочкой — так ты собьешь снег. После этого защелкивай крепление — сперва фиксируем носок, дальше приседаем на пятку. Нижняя лыжа готова.

С верхней то же самое, только перед встегиванием прими устойчивое положение — нижняя лыжа и две палочки должны тебя удержать. Готово? Отлично.

Стойка

Ты стоишь на краю пологой и широкой трассы, поперек нее. В таком положении лыжи никуда не уедут, успокойся и приведи сознание в порядок. Можно попрыгать, покрутить туловищем, поприседать. Словом, привыкнуть к новым ощущениям. Спешить не надо.

Подумай о современных лыжах. Изогнутая геометрия значительно упрощает катание, тебе всего-то нужно дать лыже работу. Она всё сделает за тебя. Расслабь тело и надави на язычок ботинка — будто одновременно приседаешь и тянешься носом к носку лыжи. Почувствуй, что пятка ушла назад, а пальцы ног чувствуют себя свободнее.

Тебе должно быть удобно в таком положении, ботинки должны удерживать на полусогнутных ногах. Не выставляй назад попу, она должна быть на линии между ботинками и головой, спина расслаблена. Покрутись-повертись, привыкни к системе «лыжи-ботинки». Это твоя горнолыжная стойка, до вечера распрямляться нельзя. Начинаем.

Старт

Катание на лыжах — это искусство поворота и ничего больше. Вертикально вниз скользят только гигантисты и гонщики на скоростном спуске. Остальные выписывают дуги разной длины. Поворот налево, поворот направо. И ещё десять тысяч таких же связок, на любом склоне и любом снегу. Разве сложно?

Тебе нужно сделать вот что. Расслабь спину, руки, шею и, главное, мозг. Чуть-чуть измени положение лыж — сбрось носки по склону. Не сильно, только чтоб лыжи поехали. Наконец: перенеси вес на верхнюю ногу, на её носок. Осталось перебороть себя и не отвалиться на спину. Всё.

Как Я и обещал, лыжа все сделала за себя. Бери ножницы, вырезай и зубри:

• Присядь и надави голенями на языки ботинок, пятка должна уйти назад;
• Сбрось носки вниз по склону, чтобы лыжи неспешно заскользили;
• Перенесли вес всего тела на голень верхней ноги, не разгибая коленей и не отваливаясь назад. При необходимости завали колено той же, внешней ноги внутрь поворота;
• Насладись своей первой дугой.

Перед следующей попыткой целесообразно остановиться, подышать, осмыслить. Если надо — переползти на более подходящее для старта место. Продумать поворот и только после этого сбрасывать носки вниз по склону.

Ошибки

Статистика не знает пощады. Сотни и тысячи людей приезжают в горы неизвестно зачем. Становятся на лыжи с верой в провал. Берут инструктора и арендуют снарягу, только чтобы потратить деньги и сфотографироваться. Ты ведь не из таких?

• Первая ошибка горнопляжника — нежелание. Называй, как хочешь — «не могу», «не дано», «слишком поздно». Сути не меняет: нежелание не есть невозможность. Если выходишь на склон — верь в успех. У тебя всё получится, и получится быстро. Как в любом деле, сперва нужно чуть потерпеть. Но результат стоит того, уж поверь.
• Вторая ошибка — спешка. Страх напрочь отключает мозг, и ты стремишься делать и делать и делать ещё. Бездумно и остервенело. Очнись. Ты тратишь время, силы и деньги. Один успешный спуск стоит 1000 безуспешных попыток. Послушай, что говорит инструктор. Примерь на себя. Продумай, ощути, оглянись. Не надо загонять себя в мир иллюзий, у нас интересней. Требуется всего один поворот — простой, как слово на заборе. Ничего сложного.
• Третья ошибка — отсутствие системности. Приехать на три дня, из которых занятия займут от силы пару часов — это гламур, а не горные лыжи. Не стоит укатываться и до состояния гнилого овоща — 3 дня по 3 часа лучше одного от зари до зари.

В любом действии, направленном на освоение снаряда, должно быть осознание: для чего ты это делаешь, что это даст. Вроде не 90-е на дворе, чтобы бросаться на всё и сразу, подойди к процессу ответственно. И пока подруги будут отмораживать на склоне филейные части, ты проедешь мимо них неспешно, но грациозно.

Лайфхаки

Организм — хитрая штука, но и на него найдется свой болт с резьбой. Ускорить процесс обучения помогут простые, но эффективные фишки.

Вытяни руки вперед и возьми в них палки. Не вертикально, а горизонтально — одной рукой держим верхнюю часть, другой — нижнюю.

Такая конструкция лишит тебя возможности беспорядочно махать руками и мешать себе. Дальше просто: смотри на палки и направляй их туда, куда собираешься ехать. О лыжах забудь — сами вывезут.

Второй трюк — основа классической техники. Когда лыжи заскользили, уколи нижней палочкой снег сантиметрах в 20-30 от носка лыжи. Это будет точкой, к которой нужно стремиться и которую изо всех сил нужно объехать. Смотри только на неё, думай о ней. Что сделают лыжи, ты уже знаешь.

Самым главный лайфхак в горных лыжах — плуг, но освоить его ничуть не проще, мне кажется, чем классическую технику. Суть проста: лыжи ставятся не параллельно, а под углом. Носки вместе, пятки врозь. Как в детском саду, только наоборот. Далее — простая работа с весом. Загружаем левую ногу — лыжа поворачивает направо.

Загружаем правую — налево. Пердячим паром и до Китая можно добраться. Многим новичкам такая штука помогает. Правда, отучиться от неё в дальнейшем бывает сложно. Страх параллельности выгибает ноги в подобие застенчивого шпагата. А мы ведь на лыжах катаемся, а не в очереди в деревенский сортир стоим.

Вот и всё. Верю, что буквы помогут на склоне. Задать вопросы можно в группе вконтакте, а попробовать по-настоящему можно в одной из поездок Oz-Trip.

[Источник: http://dreamandgo.ru/]

Из личного опыта

Горнолыжный сезон подходит к концу. И время подводить итоги. Хочу отметить, что в сезон 2013-2014 года я немного научилась кататься на горных лыжах. 3 сезона потратила я на то, чтобы научиться кататься на горных лыжах. Если мечтаете научиться кататься на горных лыжах, то Вы задаете себе множество вопросов. В этой заметке я поделюсь своим опытом того, как научиться кататься на горных лыжах. Надеюсь, что мой опыт поможет Вам научиться кататься на горных лыжах за 1 сезон.

Сколько требуется времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах?

Сколько нужно времени, чтобы научиться кататься на горных лыжах? Каждый продвинутый горнолыжник ответит на этот вопрос по-разному. К примеру, чтобы научиться кататься на горных лыжах, мне потребовалось 3 сезона. Некоторые мои друзья научились кататься на горных лыжах за 5-7 дней катания. А один знакомый стал кататься на горных лыжах сразу.

Как Вы уже поняли, каждому человеку, чтобы научиться кататься на горных лыжах, требуется разное количество времени. Все зависит от опыта катания на беговых лыжах, физических способностей и навыков в других видах спорта. Тот, кто умеет кататься на коньках или беговых лыжах, за пару раз уже овладевает начальными навыками катания на горных лыжах. Если Вы регулярно занимаетесь любым видом спортом, то быстрее научитесь кататься на горных лыжах.

А если Вы в последний раз «вставали» на лыжи или коньки в школе и не занимаетесь регулярно спортом, то процесс обучения катания на горных лыжах будет дольше.

Еще один момент, который влияет на время обучения горным лыжам, это Ваши физические способности. Не секрет, что кому-то природа дает отличную координацию и способности к спорту, а кто-то лучше «шевелит» мозгами и медленнее обучается физическим упражнениям. Но даже если вначале у Вас будет трудно идти обучение катанию на горных лыжах, не печальтесь, со временем Вы будете кататься! Главное, кататься, кататься и кататься на горных лыжах.

Если Вы купите себе горные лыжи и ботинки, то со своим снаряжением быстрее научитесь кататься на горных лыжах. Знайте, что к горным лыжам нужно также привыкнуть, как к велосипеду или автомобилю.

Как быстро научиться кататься на горных лыжах?

А как быстро научиться кататься на горных лыжах и можно ли? Отвечу, что можно! Но для этого потребуется выполнить ряд условий.

Наймите инструктора по горным лыжам

Чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, наймите инструктора! Если Вас будут отговаривать от этого, то помните лишь одно, что с инструктором Вы научитесь кататься на горных лыжах в разы быстрее. Инструктор обучит Вас базовой технике катания на горных лыжах, расскажет о технике безопасности на склоне, а также укажет на Ваши ошибки при катании. А еще Вам «поставят» горнолыжную стойку и научат тормозить на горных лыжах.

Вряд ли у кого из Ваших друзей имеются знания и умения в обучении катанию на горных лыжах. Инструктора по горным лыжам можно нанять на один или несколько раз. От себя отмечу, что не слушайте никого и берите инструктора столько раз, сколько требуется Вам, чтобы научиться кататься на горных лыжах.

Катайтесь чаще на горных лыжах

Мой личный опыт обучения показывает, что чем чаще я каталась, тем быстрее овладевала навыками катания на горных лыжах. Самый лучший вариант, чтобы быстрее научиться кататься на горных лыжах, это учиться в каникулы или отпуск. Вы едете на горнолыжный курорт, и в течение нескольких дней отдыхаете и учитесь кататься на горных лыжах.

За 3-4 дня непрерывного катания Вы научитесь базовым техникам катания на горных лыжах. И потом как можно чаще катайтесь на горных лыжах. Так за один горнолыжный сезон Вы научитесь кататься на горных лыжах.

Не «лезьте» сразу на самую высокую гору

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, не стоит сразу идти на черную (для продвинутых горнолыжников) или красную (средней сложности) трассу. Во-первых, Вы рискуете тем, что можете получить травму, да просто «убиться», а во-вторых, больше испугаетесь, чем научитесь. Помните, что горы не прощают ошибок и требуют опыта, навыков для их покорения.

Катайтесь на зеленых трассах (для начинающих), а еще лучше начинайте учиться на учебных склонах. Обычно учебные трассы короткие, имеют длину до 300 метров и небольшой градус крутости. После того, как освоите учебную трассу, переходите на легкую зеленую трассу и так далее по мере сложности.

От себя добавлю, слушайте только себя. Вы должны быть внутренне готовы к катанию на трассе определенной сложности. Гора сама позовет Вас!

Где лучше учиться кататься на горных лыжах?

Где лучше учиться кататься на горных лыжах? Выбираете такой горнолыжный центр, где имеются учебные склоны и инструктора.

На Южном Урале рекомендую учиться кататься на горных лыжах в ГЛЦ «Солнечная долина» под Миассом, в ГЛЦ «Райдер» г. Миасс, в ГЛЦ «Абзаково», в ГЛЦ «Металлург-Магнитогорск» на Банном и ГЛЦ «Мратино» под Белорецком.

А еще знайте, что катание на горных лыжах – это здорово! Катание на горных лыжах дает Вам море позитива, заряжает энергией и оздоровляет. Вы «разгружаете» мозги, любуетесь природой, общайтесь с друзьями-единомышленниками и дышите чистейшим горным воздухом. Ведь чаще всего, горнолыжные склоны прокладывают по красивейшим местам в горах.

[Источник: https://азбука-туриста.рф/]

Что еще стоит знать?

Техника подготовки к катанию на лыжах сходна с техникой подготовки к сноуборду. Перед тем, как встать на лыжи, нужно проделать несколько упражнений для того, чтобы не получить каких-либо травм.

Далее необходимо научиться держать равновесие. Для этого пристегните свои ботинки к лыжам и с помощью одной лыжной палки встаньте во весь рост, стараясь удержать равновесие. Когда это получится, нужно учиться держать равновесие без посторонней помощи, только встав на лыжи без лыжной палки.

Научившись удерживать равновесие можно начать учиться самому движению на лыжах. Вообще, существует два вида движения: это классический ход и коньковый (или елочкой).

Для начала освойте технику классического хода. Это довольно простые и, наверняка, знакомые многим со школьных времен движения. С продвижением левой ноги вперед выставляется правая палка, и аналогично, когда выставляется правая нога – вперед выходит левая рука. Лыжи двигаются по лыжне параллельно друг другу, при этом как бы скользя по снежной поверхности. При достижении хорошего равновесия классический ход покажется вам нетрудным.

Самый быстрый и самый тяжелый вид передвижения на лыжах – это коньковый ход. Движения лыжника тут напоминают движения конькобежца — отсюда и название. Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад и чуть в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны как с махами рук, так и без них. Лучше, если первые попытки будут выполняться под пологий уклон или на выкате после спуска со склона средней крутизны.

Главное заключается в том, чтобы предварительно набрать скорость (со спуска) или выполнить движения в облегченных условиях (под пологий уклон). Основное внимание обращается на отталкивание ребром лыжи.

Советуем вам для начала проимитировать все движения без лыж.

Что касается техники съезда с горок, то здесь нужна группировка корпуса. Ноги должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед, а палки должны быть закреплены у вас в подмышках. Хотя тело и будет испытывать нагрузки, но зато вам удастся достигнуть впечатляющих результатов.

[Источник: https://moi-portal.ru/]

Про коньковый ход

Коньковый ход – одна из современных техник движения на лыжах. Благодаря высокой скорости, являющейся преимуществом этого стиля, имеет широкую популярность среди лыжников-любителей и профессионалов. Но для освоения конькового хода придется приложить много сил и времени.

Если вы серьезно решили осваивать технику конькового хода, правильно подберите себе лыжи. Их длина должна быть равной высоте вытянутой вверх руки. Хотя начинающим выгоднее учиться на более коротких лыжах, перейдя впоследствии на нужный размер. Идеальная длина лыжных палок – немного выше уровня плеча лыжника. Обратите внимание на лыжные ботинки и крепления – они обязательно должны быть предназначены для езды коньковым ходом.

Начинать занятия лучше всего на хорошей укатанной дороге в лесу или парке. Двигаться коньковым ходом можно и по сугробам, но для новичков это будет слишком тяжелым занятием. По возможности выберите день с хорошей погодой – температура воздуха должна быть около 5-10 градусов ниже нуля.

Займите исходное положение: встаньте на лыжах прямо, задние концы лыж соедините, а передние разведите в стороны под углом около 60 градусов. Движение производите с помощью поочередных толчков лыжами. Толчок выполняется следующим образом: перенесите вес тела на одну ногу, а другой, толчковой, энергично и технично оттолкнитесь от снега.

Правильный толчок всегда выполняется полной стопой. Корпус при этом слегка подайте вперед. Одновременно с отталкиванием ногой выполните толчок палками. Сразу после толчка палки быстро приподнимите и прижмите основаниями к локтям.

После выполнения толчка, вы покатитесь на опорной лыже. В зависимости от техники и силы толчка скорость будет более или менее высокой. Как только скорость начнет теряться, выполните еще один толчок другой лыжей. И так на протяжении всей езды.

На первых занятиях попробуйте выполнять толчки максимально медленно. Это поможет разобраться и прочувствовать работу различных мышц и частей тела, а также скоординировать их. По мере роста тренированности старайтесь увеличивать темп до максимально возможного. Таким образом вы сможете развить такую скорость, на которую и не рассчитывали.

[Источник: http://www.justlady.ru/]

Немного про беговые лыжи

Потренируйтесь на проложенной трассе. Любые места для катания на беговых лыжах должны иметь гладкие, ухоженные тропы, часто с двумя дорожками для пары лыж. Это лучший способ научиться кататься на беговых лыжах.

Для катания на лыжах не на трассе или в «глуши» требуется значительно больше усилий, и они рекомендованы только после того, как вы почувствуете себя комфортно на трассе и у вас мощная пара лыж. Если вы находитесь не в подготовленной лыжной зоне, выберите плоскую площадку с порошкообразным снегом без каких-либо препятствий.

Беговые лыжи — это популярный зимний вид спорта и рекреационная деятельность. Отличаясь от горных лыж как по своей технике, так и снаряжению, беговые лыжи позволяют покрывать большие просторы по плоскому снегу или пологим склонам.

Они могут использоваться как для тренировки верхней часть тела, так и нижней, как средство передвижения или как возможность наслаждаться зимним пейзажем. Большинство людей начинают с традиционного, классического способа катания на беговых лыжах, но будет легче скользить на лыжах, если у вас уже есть опыт катания на коньках или роликах.

Займите правильное положение. Встаньте на ровной площадке, расставив лыжи параллельно. Наклонитесь вперед в лодыжках и слегка в коленях. Держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах. Такое положение помогает правильно распределять вес на обе ноги.

Поскользите ногами по полу, пока не сможете комфортно двигаться. Передвигайте резко вперед по одной лыжне за раз, чтобы почувствовать, какую силу необходимо для этого прикладывать, не теряя равновесие и не сгибаясь выше бедер. Требуется значительная сила ног, чтобы превратить это скользящее движение в движение — «толчок и скольжение», описанное ниже.Многие рекреационные лыжники предпочитают использовать только эту технику передвижения для продвижения вперед.

Научитесь подниматься и падать. Каждый лыжник падает, так что научитесь правильно подниматься в начале тренировок. Отложите палки после падения. Отрегулируйте свои лыжи, чтобы они были параллельны друг другу, перекатываясь на спине, если необходимо их распутать.

Положите лыжи на снег с одной стороны тела и ползите вперед, пока ноги не окажутся позади вас. Встаньте на колени на верхнюю часть лыж и поднимитесь, опираясь на палки. Если вы упали на склоне холма, поднимите лыжи в воздух и опустите их на склоне ниже себя, чтобы получить более устойчивое положение.

Ползите по ровной местности, прежде чем поднимитесь. Держите лыжи по одну сторону, когда ползете, а не прямо под собой, иначе вы своим весом можете толкнуть их вниз по холму.

В первую очередь подумайте о том, чтобы научиться классическому стилю. «Классический» способ катания на беговых лыжах, описанный выше, показывает, как большинство людей учатся ездить на лыжах. Коньковый ход лучше подходит для спортивных лыжников, заинтересованных в быстром движении или гонках, или людям, имеющим опыт катания на коньках или роликах.

Направьте носки лыж наружу и отработайте правильное движение ног. Лыжи должны быть направлены наружу перед вами в положении V. Поверните правую ногу на мизинец, поставив внешний край лыжи на снег. Поверните лодыжки, как если бы слегка надавливали на снег, чтобы лыжи возвращались в горизонтальное положение, готовые скользить вперед. Верните правую ногу в исходное положение, а затем потренируйте это движение несколько раз каждой ногой.

Отталкивайтесь лыжными палками. После того как движение «толчок и скольжение» будет более или менее доведено до автоматизма, возьмите лыжные палки.

Сразу после того как вы толкнете вперед правую ногу, перенеся вес на левую ногу, воткните левую палку под углом назад и оттолкнитесь ей, чтобы придать вашему скольжению дополнительную скорость. Используйте правую палку, чтобы ускориться после отталкивания левой ногой. Втыкайте палки поближе к телу, практически не вытягивая руки вперед.

Попробуйте проехаться вперед. По-прежнему без палок отрабатывайте то же движение, но отталкивайтесь сильнее и скользите на противоположной лыжне. Оттолкнитесь правой ногой, затем поднимите ее, перенося весь свой вес на левую лыжню для скольжения вперед.

Повторите движение наоборот с левой ноги, стараясь держать тело непосредственно над и на линии лыжи, что скользит вперед. Если у вас возникли проблемы с сохранением равновесия, остановитесь и поработайте над этим; постарайтесь стоять устойчиво на каждой лыже по очереди, не двигаясь.

Потренируйте движение толчок-скольжения без лыжных палок. Отложите свои лыжные палки в сторону на данном этапе, чтобы потренировать это новое движение, не полагаясь на силу рук. Чтобы начать двигаться, толкните правую ногу вниз в снег, размахивая руками так, чтобы правая рука была впереди, а левая позади.

Сразу перенесите вес на левую лыжу и поднимите правую лыжу слегка выше трассы, скользя вперед, оставляя правую лыжу позади. Верните правую ногу под себя, затем оттолкнитесь левой ногой и скользите на правой лыже. Чередуйте ноги, чтобы продолжать движение.

Попробуйте найти ритм, при котором ноги чередуются в широких шагах, а бедра перемещаются из стороны в сторону. Надавливайте на снег, когда делаете шаг вперед, а не отталкивайтесь в обратную строну. Расслабьте тело в то время как будете скользить, наклоняясь немного вперед, чтобы поддерживать скорость движения. Это может быть изнурительным и трудным для начинающего лыжника. Если вы устали, сделайте перерыв или вернитесь к перестановочным движениям.

Попробуйте еще раз с лыжными палками. После того, как сможете повторить скользящее движение, потренируйтесь выполнять технику конькового хода «V-1». Для этого втыкните обе палки в снег, в то же время поставьте одну из ног на снег. Другая нога отталкивается от снега, пока палки находятся в воздухе.

Последовательность движений V-1: «подъем 1-ой ноги, 1-ая нога и палки на земле, тройное отталкивание, подъем 2-ой ноги, опускание 2-ой ноги». Вы можете засечь время, когда палка совпадает с левой ногой или правой ногой, в зависимости от того, как вам удобнее всего.

Воспользуйтесь способом «елочка», взбираясь на гору. Направляйте стопы наружу, чтобы за вами получилась V-образная форма лыж, затем подверните лодыжки немного внутрь, чтобы толкнуть край лыж в снег для более жесткого захвата.[8] Поднимите одну лыжу полностью от земли и шагайте дальше. Поддерживайте равновесие лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа, с которой вы идете. Чередуйте лыжи и палки с разных сторон.

Соскользите или шагните вниз со склона. Как начинающий, соскальзывайте вниз только с пологих склонов, на которых есть дорожки для лыж. Наклонитесь чуть вперед над лыжами, когда будете скользить, чтобы не упасть на спину. Если не уверены, что съедите по определенному участку холма, направьте кончики своих лыж внутрь перед собой и наклоните их так, чтобы ближний к вам край втыкался в снег.

Спуститесь маленькими шагами, сохраняя равновесие. Если вам нужно внезапно остановится на полпути вниз по склону, присядьте низко к земле и отклонитесь назад, давая лыжам выскользнуть из под вас. Держите палки все время позади себя, чтобы вы о них не поранились и не упали на них сверху.

Займите положение. Согнитесь в лодыжках и коленях, но держите верхнюю часть тела прямой и расслабленной. Согните локти и держите руки перед собой.

Катайтесь на лыжах на подходящей поверхности и в снаряжении. Коньковый ход состоит из мощных, угловых движений лыжи для увеличения скорости. Это редко возможно вдали от трасс, где твердая снежная поверхность. Также для получения дополнительной прочности и управляемости могут пригодиться специализированные лыжи, хотя коньковый ход можно выполнять и на обычных беговых лыжах.

Примечание: в то время как большинство лыжников, использующих коньковый ход, катаются по лыжным трассам, вы не можете кататься по лыжным дорожкам, разрезая трассу. Катайтесь на поверхности самой трассы, рядом с лыжными дорожками.

Отложите свои лыжные палки. При первом знакомстве с техникой стоит попрактиковаться без лыжных палок, чтобы вы могли сосредоточиться на движениях ног. Лыжные палки добавят дополнительную скорость позже, но не должны заменять сильные движения ног.

Узнайте о других методах катания, если хотите участвовать в гонках или двигаться быстрее. Техника «V-1», описанная выше, вам позволит двигаться быстрее, чем при использовании классического стиля катания на беговых лыжах. Однако с приобретением опыта, особенно, если у вас появится интерес к гонкам, вы можете научиться еще нескольким методам.

Возможно, наиболее распространенным из них является стиль «V-2», при котором вы втыкаете обе палки и отталкиваетесь непосредственно перед опусканием каждой ноги на снег. Опытные лыжники чаще используют его на ровной местности, чтобы развить более высокую скорость и прибегают к технике «V-1», описанной выше, только когда взбираются на холмы.

Последовательность движений V-2: «подъем левой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание левой ноги, подъем правой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание правой ноги».

[Источник: https://how.qip.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

10 простых правил для новичка

Вероятно, вам повезло и вы не из тех тюфяков, кто всю жизнь слушает рассказы друзей о великолепно проведенном времени на горнолыжном курорте, мечтает в следующем году обязательно встать на лыжи, через год находит сто причин не ехать и снова жалеет и снова мечтает… Вы – взрослый, уверенный в себе человек, который не боится учиться новому и решился (конечно же, не зря) попробовать горные лыжи и получить массу впечатлений.

Было бы здорово с первого раза изящно съехать вниз, лавируя между менее талантливых учеников, зевнуть и сказать: «Это были сущие пустяки». По факту уже через минуту вы будете валяться на снегу, создавая преграду всем остальным. Поэтому первостепенная задача каждого чайника – просто остаться в живых. Если по дороге получится насладиться процессом – значит, дела идут отлично. Это не так сложно как кажется на первый взгляд, нужно всего лишь соблюдать несколько простых правил:

1. Выбрать правильный курорт

С одной стороны вы хотите найти курорт с легкими трассами, и это вполне понятно. С другой – только представьте: на третий день вы уже уверенно стоите на ногах. Вы хотите немножко пощекотать нервишки и посмотреть на завораживающие прыжки отважных лыжников, а вместо этого вокруг, никуда не спеша, скатываются с горы европейские бабушки и дедушки с серенадой Шуберта в наушниках. На их фоне вы всегда будете выглядеть впечатляюще, но чтобы быстрее учиться, лучше иметь парочку сорвиголов на примете.

Слишком «простые» курорты: турецкий Сарыкамыш, болгарский Пампорово или шведский Сэлен. Эти места больше подходят для детского катания.

Правило с выбором трасс работает и в обратную сторону: не нужно переоценивать свои силы и отправляться на курорт с крутыми склонами, всегда есть шанс, что склоны будут так велики, что вместо вдохновляющих уроков вам придется наслаждаться компанией юных спортсменов в «лягушатнике».

Испортить отдых сложными трассами можно, например, в французском Шамони, швейцарском Андерматт, или итальянском Арабба.

Хороший вариант для начинающих – вся Андорра, где для каждого уровня подготовки есть бесконечный выбор трасс и можно легко перемещаться между уровнями. Можно смело ехать в Болгарию, Банско – там есть три зоны катания, одна для первых шагов и две для более-менее опытных пользователей. Можно поехать во французский Лез Арк, где помимо огромного выбора трасс создана прекрасная инфраструктура для отдыха.

2. Ограничиться минимальным набором

Если у вас много денег вы можете спустить их на хорошее снаряжение – спускайте, это лишним не будет. Но если поездку на горнолыжный курорт вы считаете и без того затратной и не уверены, что еще раз встанете на лыжи раньше, чем через год, лучше трезво оценить свои потребности.

Вместо горнолыжного костюма подойдет короткий пуховик и непромокаемые штаны. Понадобятся перчатки и маска (балаклава), шарф будет только мешать. Вместо термобелья на первый раз хватит обычного свитера и водолазки, только не из хлопка. Хлопок удерживает влагу и вас начнет знобить. Подойдет синтетика или нейлон. Главное, чтобы одежда состояла из нескольких слоев, которые удобно одеть и так же удобно снять при необходимости.

Ботинки, лыжи и шлем можно смело брать в прокате – там помогут подобрать нужное снаряжение по росту и весу. Если хотите купить свои, посмотрите снаряжение из прошлых коллекций или бывшее в использовании. Можно найти великолепный вариант со скидкой 50-70 процентов от первоначальной цены.

3. Запомнить, что не носить

Теперь не менее важные правила о том, что не стоит носить. Постарайтесь заменить очки на контактные линзы или выбрать небьющуюся оправу и стекла. Не вздумайте появиться на склоне в джинсах – поймаете на себе десятки снисходительных и сочувствующих взглядов, особенно когда джинсы встанут колом после первого же падения. И, пожалуйста, никаких четырех пар носков – вы получите массу проблем от того что носки скользят и нога плохо фиксируется в ботинке.

Климат на европейских курортах позволяет кататься в минимальном наборе одежды – это совсем не то же самое что кататься в России в разгар новогодних каникул. Проверьте, чтобы, когда вы поднимаете руки вверх, живот и поясница оставались надежно закрыты, чтобы на рукавах куртки были манжеты. Совсем не обязательно скупать в магазине дорогую экипировку, но ее замена тоже должна отвечать минимальным требованиям удобства и безопасности.

4. Собрать дружную команду

Новичку на лыжах лучше держаться золотой середины: не теряться в огромной хаотично движущейся толпе, чтобы не обнаружить себя в куче столкнувшихся горе-лыжников, но и не оставаться на склоне в полном одиночестве. Идеальный вариант – выбрать партнера своего уровня и отправиться в немноголюдное место, чтобы неспешно отрабатывать спуски и не подвергать себя лишней опасности.

Если вы едете с более опытным лыжником подумайте, хватит ли у него силы воли сопровождать вас везде и всюду, пока вы не войдете в нормальный ритм. Это здорово портит настроение, когда опытные товарищи укатили на сложные трассы, оставив вас в одиночку разбираться с тем, как правильно ставить лыжи относительно склона. Выбирайте команду, с которой вы сможете говорить на одном языке и кататься на одном уровне.

5. Найти наставника

Обязательно ли брать инструктора, чтобы научиться кататься? Это примерно как с обучением вождению машины: инструктор помогает быстрее освоить правила, но крутить баранку придется самому. Большинству людей достаточно иметь в компании более опытного лыжника, который не улетучится, как только окажется на склоне, а терпеливо покажет азы управления.

Конечно, если вы хотите освоиться как можно быстрей или приехали дружной компанией чайников – парочка уроков или общий инструктаж от профессионала точно не помешает. Зачастую в туристический пакет может быть включен прокат оборудования, билеты на подъемник и несколько уроков с инструктором – такое предложение отлично сокращает расходы.

6. Не дурить на подъемнике

Вы приехали сюда, чтобы как следует развлечься, но начинать веселиться на подъемнике точно не стоит. Какой бы подъемник вам ни достался: бугельный, за который нужно будет зацепиться, упереться лыжами и ждать пока вас потащит, или кресельный, когда нужно сесть на скамейку и вовремя с нее сойти, – нужно глядеть в оба.

Идеальный вариант – предупредить человека внизу, что вы здесь первый раз и хотите поподробней узнать весь план действий от начала до конца. Если вы по невнимательности отвалитесь от бугельного подъемника посреди трассы, вам будет достаточно тяжело помочь.

7. Научиться падать

Даже если вы чувствуете что сможете с первого раза выполнить олимпийскую программу – все равно приготовьтесь падать. Готовиться нужно не только морально, но и физически. Не стесняйтесь съехать весь первый спуск на попе, это лучше чем вывихнуть колено при первом падении. Чтобы падать было легче, нужно максимально согнуть колени и чем меньше вы контролируете ситуацию, тем больше пригибать попу к земле, чтобы ближе падать. Садиться нужно не строго назад – так можно повредить копчик, а завалившись на бок.

Не забудьте о руках. Гасить удар о снег будет мягкое место, помогать руками не самая правильная идея, руки нужно защищать от травм. Лучше всего плечи свести вперед, чтобы позвоночник немножко скруглился, и подобрать запястья к груди. Худший вариант – это выставлять прямые руки с растопыренными пальцами назад – слишком велика вероятность продолжить день в травмпункте.

8. Научиться кататься

Когда вы наконец научились тормозить, пусть даже и при помощи пятой точки, пора научиться разгоняться и управлять лыжами. Чтобы чувствовать себя уверенно на любом склоне на обучение придется потратить несколько лет. Хорошая новость — уже после первых трех дней можно комфортно спускаться по несложным трассам. Сначала вы научитесь правильно стоять, затем ехать прямо, потом освоите повороты, научитесь контролировать скорость, использовать разные техники спуска. Главное понимать, что в катании на лыжах (если вы не планируете заниматься этим очень активно) нет конечной цели и удовольствие нужно получать от самого процесса обучения.

8. Соблюдать технику безопасности

Единственная приемлемая тактика для новичка – это спускаться медленно, но верно. Самая большая проблема, что под контролем придется держать не только свои скользящие ноги, но и всю ситуацию вокруг: не начинать резко пересекать склон перед приближающимся лыжником, сохранять дистанцию на случай падения, не останавливаться в том месте, где вас может быть не видно – в общем, отвечать за свои действия по полной программе. Если вы не уверены в том, что точно понимаете как вести себя на склоне – почитайте список правил хорошего тона, который можно найти на входе любого горнолыжного парка.

10. Правильно питаться

Оставьте диету для поездок на море. Катаясь на лыжах нужно хорошо питаться, чтобы энергии хватало на все. Во-первых, нужен плотный завтрак. Во-вторых, с собой лучше иметь мюсли, орехи и запас наличных денег, чтобы перекусить в кафе не спускаясь в долину. В-третьих, соблюдайте водный баланс. Постарайтесь в течении дня избегать кофе и горячего шоколада – они обезвоживают еще больше. Не забывайте пить воду, даже если не потеете – основной расход воды происходит с дыханием. И конечно никакого алкоголя пока не закончите кататься. Ведь безопасность – превыше всего, даже когда управлять нужно всего лишь двумя лыжами.

Как начать заниматься беговыми лыжами

Шесть лет назад я и не думала, что буду кататься на лыжах. В детстве я их откровенно ненавидела. Длиннющие деревяшки, которые так неудобно было тащить на школьный урок физкультуры, жесткие (и часто не по размеру) ботинки, которые одевались на толстый колючий носок и прижимались к «деревяшкам» неимоверно тугими креплениями…

И поэтому, когда муж, отлично бегающий на лыжах, предложил мне присоединиться, я возмутилась: «Ты поприличнее чего придумать не мог?» И получила в ответ массу аргументов, доказывавших, что мои представления о лыжах безнадежно устарели.

Беговые лыжи

– Современные лыжи делают из карбона и пластика, так что о тяжелых и плохо едущих «деревяшках» можно забыть.

– Лыжи намного выше роста уже никто не покупает. Их вообще выбирают не под рост, а под вес: чем тяжелее лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть. Как именно подбирать лыжи, крепления и палки — тема отдельного разговора. Новичкам могу посоветовать одно: покупать экипировку в специализированном магазине — тогда ботинки с креплениями уж точно совпадут.

– Ботинки и крепления стали легкими. Шерстяные носки поддевать не нужно: благодаря специальному утеплителю в ботинках сухо и тепло до минус 35 градусов (в более сильный мороз — не пробовала).

Это заставило меня задуматься о занятиях. Ведь известно, что беговые лыжи прекрасно заменяют и аэробику, и силовые тренировки. Во время движения работают мышцы всего тела: ноги, руки, спина, живот, ягодицы. Не зря у лыжниц чуть ли не самые гармоничные в большом спорте фигуры.

А еще лыжи — щадящий вид фитнеса, без ударной нагрузки, в отличие от бега совершенно безопасный для позвоночника и суставов (см. также статью «Как правильно бегать»). Кроме того, на спусках можно передохнуть, не прерывая движения.

В общем, меня убедили, и я купила свои первые лыжи. Начав заниматься с нуля, через 2 месяца тренировок я пробежала свой первый в жизни марафон. Со временем «набегала» на первый разряд, за 6 лет становилась призером и победителем лыжных гонок на дистанциях от 3 км до 50 км. А еще в свои 37 выгляжу лучше, чем выглядела в 18. Поверьте, научиться кататься на лыжах под силу абсолютно каждому.

Где начать заниматься беговыми лыжами?

Проще всего пойти на ближайший стадион или в парк. На утоптанных дорожках осваивать стиль конек, скользить по лыжне знакомой с уроков физкультуры классикой.

Если лыжни нет, ее придется прокладывать самому. Лучше не по снежной целине, а вдоль тех же пешеходных дорожек: здесь снег плотнее — лыжи будут лучше скользить, и палки не так проваливаться. Постарайтесь проложить лыжню так, чтобы на вашем пути были 1-2 длинных (порядка 50 м), не очень крутых подъема. Движение в горку очень полезно и для укрепления мышц и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Но настоящее удовольствие — скажу по себе — приносят занятия на лыжной базе. Снег здесь укатывают специальными машинами, а лыжню прорезают особым резаком. Вот где испытываешь чудесные ощущения: и ветер в ушах, и скорость, и снежная дорога летит тебе под ноги. Не мешают кусты и кочки, палки не проваливаются в снег, нет риска зацепиться лыжей за битую бутылку или камень.

Причем найти такую трассу проще, чем кажется, — обычно они есть при спортшколах. Трассы спортшкол всегда бесплатные, а дети занимают их лишь в определенные часы, обычно в будни.

Какой стиль выбрать

Как уже упоминалось выше, есть два стиля катания на лыжах: классика (по лыжне) и конек (по ровной утоптанной дороге). Я владею обоими и советую вам тоже освоить оба: они дают разную нагрузку, укрепляют разные мышечные группы.

Впервые встав на лыжи (или возвращаясь к ним после долгого перерыва), попробуйте прокатиться классикой.

Встаньте на лыжню, поставив лыжи параллельно друг другу, вынесите чуть вперед палки и, толкнувшись ими, немного продвиньтесь вперед. Затем постарайтесь скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой (движение направляйте не назад, а вниз). И наконец попробуйте толкаться ногами попеременно, одновременно с правой вынося вперед левую руку, а с левой — правую.

Разобравшись с классикой (или, скорее, припомнив то, что давали на школьных уроках физкультуры), попробуйте освоить коньковый ход. Он может оказаться посложнее. Но те, кто занимались роликами или конькобежным спортом, получат фору: движения ног очень похожи. Фактически едешь «елочкой», рисуя латинскую «V», и чем уже будет эта буква, тем лучше. На одной лыже скользишь вперед и чуть вбок, другую ставишь на внутреннее ребро и толкаешься.

Новичкам часто кажется, что при движении «коньком» неизбежно начнешь наступать «пяткой» одной лыжи на другую. Хотя на самом деле такое практически невозможно. Лыжи все время идут в разных плоскостях: пока одна движется по земле, скользя или толкаясь, вторая «парит» в воздухе, перемещаясь после толчка вперед.

Смазывать или нет

Еще один момент, который многих удручает: лыжи необходимо предварительно готовить к прогулке, натирать их специальными мазями, а то скользить не будут. Многие, опять же со школьных лет, помнят, что наносить эти мази — в противно липких брусках — одно мучение, а слой приходится периодически подновлять, в том числе при смене температуры.

Современные лыжи хорошо скользят и без смазки. Настолько хорошо, что при катании классикой понадобится мазь «на держание» (так и требуйте ее в магазинах), чтобы лыжа при отталкивании не «простреливала». Покрывают ею не всю скользящую поверхность, а лишь часть: от носка ботинка в обе стороны по 20-30 см (чем тяжелее лыжник и мягче лыжи, тем меньше зона покрытия). Менять слой нужно лишь в том случае, если старый стерся или резко поменялась температура. В последнем случае мазь снимают специальной смывкой (продается в спортмагазинах) или пластиковым скребком.

Впрочем, смазывать лыжи необходимо, если вы собираетесь кататься как классикой, так и коньком. Если же в ваших планах только старая добрая классика, просто купите лыжи с насечками, которые не дают проскальзывать. Для них мазь не нужна, но и коньком на них не покатаешься.

Как правильно спускаться на беговых лыжах. Как падать на горных лыжах и сноуборде правильно? Как вставать на лыжи после падения

Прежде чем кататься на горных лыжах или сноуборде, нужно научиться падать , в конце концов, в первое время, Вы будете часто оказываться в снегу. Для того чтобы уменьшить степень травматизма есть несколько полезных советов.

Как падать на горных лыжах и сноуборде правильно?

1. тренируйся . Тут все просто. Физически сильный человек быстрее находит равновесие и входит в баланс еще до падения. Даже если падения не удалось избежать, тренированный человек получит травм меньше из-за наличия большого объема натренированных мышц;
2. не паникуй, думай . Падения избежать не удается, думай, как лучше упасть. Лучше падать на грудь, при этом ноги должны быть выпрямлены. Это уменьшает риск травмы колена. И самое главное, если упали, не вставать до полной остановки;
3. не стесняйся ложиться на бок . При спуске на крутом склоне, если чувствуешь, что падаешь, ложись на бок, держа ноги перпендикулярно плоскости падения. Затормозить нужно как можно скорее. Со стороны возможно не очень красиво, зато руки и ноги целые;
4. следуй старейшей лыжной заповеди : смотри в ту сторону, куда нужно ехать;
5. подними ноги в воздух . Если не удалось избежать падения на высокой скорости – поднимай ноги вверх. Не давай лыжам касаться склона. Если на пути падения попались препятствия – делай все возможное, чтобы избежать столкновения с ними;
6. будь всегда наготове . Падать без последствий почти искусство. Для предупреждения травмы, расслабься и катись. Но, в то же время, ищи способ для самоудержания на склоне.

Техника катания на лыжах — не особо сложная наука, поэтому освоить ее можно за сравнительно короткое время. Основная задача для начинающего — поскорее избавиться от различных комплексов, ведь на склоне ошибаться и падать могут даже профессионалы, никто не является исключением. Кроме того, в горы приезжают именно за положительными эмоциями, а также за острыми ощущениями, так стоит ли обращать свое внимание на мелкие неудачи, которые тем более могут произойти абсолютно со всеми, а не только с новичками. Именно поэтому начинать катание на лыжах стоит с удовольствием.

Итак, если у вас уже есть необходимая экипировка и лыжи, то не стоит торопиться и сразу же взбираться на трассу для новичков, испытывать собственные силы. Катание на лыжах не терпит спешки, она будет лишней. Для начала перед стартом необходима разминка, если вы хотите, чтобы ваше тело было вам послушным помощником при спуске. Важно сделать небольшую разминку для мышц рук и ног, чтобы они не казались деревянными. Также стоит слегка растянуть мышцы бедер и голеней, сделать несколько упражнений для суставов рук и ног. После этого тело начет вас слушаться намного лучше. Для начала лучше опробовать лыжи на пологой части или на равнине, затем можно попробовать съехать с пригорка и научиться удачно падать.

Да, все верно, перед тем как научиться ездить, важно научиться правильно падать, это гарантия отсутствия травм. Самое главное при падении — это своевременная остановка неконтролируемого движения вниз по склону.

Поэтому, если катание на лыжах завершается чувством того, что вы вот-вот упадете, лучше всего приземлиться самостоятельно. Подобный способ падения наиболее безопасный. Самое главное — мышцы находятся при этом в расслабленном состоянии. Если же они будут в напряжении, то далеко укатиться не получится, к тому же если уже упали, то по склону лучше спускаться головой вверх, так будет безопаснее. Немного позже можно начинать останавливать свое движение, не стоит отчаиваться, если не получится сделать это сразу. Чем чаще придется падать, тем быстрее вы сможете освоить, как выполнять все действия верно, и катание на лыжах станет для вас небольшим испытанием на твердость духа.

Затем необходимо усвоить правильную для лыжника стойку. Плечо, коленка и стопа должны находиться на одной вертикальной линии, если же корпус будет смещен, то велика вероятность упасть или же получить травму. Чтобы не совершить ошибку, можете представить, что у вас на пятке находится кактус и на него нельзя сесть. Ноги должны быть в полусогнутом положении, но вся стойка не смещается назад, а локти слегка касаются корпуса. Это положение следует запомнить и время от времени отрабатывать даже дома, чтобы держать руки в верном положении.

Когда основы будут освоены вами в совершенстве, можно пытаться кататься на свой манер, вырабатывая собственную технику движений. Кстати, стоит отметить, что одна из красивейших и почти забытых техник — фигурное катание на лыжах. Принцип здесь тот же, что и при катании на коньках, разница только в снаряжении и местности. Прекрасные и плавные движения, пируэты в воздухе настолько завораживают, что кажется, будто под ногами не снег и лыжи, а гладкая поверхность пола в танцевальном зале. Подобный танец на снежном покрове требует долгой подготовки и оттачивания мастерства, однако, все начинается с малого.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

15 мар. 2017 г.

Содержание

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

• дети до 10-13 лет;
• возраст старше 50 лет;
• беременные женщины;
• ослабленный иммунитет;
• реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
• инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
• перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

• улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
• увеличение устойчивости к простудным болезням;
• ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
• ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
• закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
• помогает восстанавливать здоровый сон;
• улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
• укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
• снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
• улучшение легочной вентиляции, газообмена;
• профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
• помогает повышаться количеству кислорода в крови;
• благотворное влияние на суставы, их гибкость;
• помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

• при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
• коньковый бег помогает подтянуть бедра;
• работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
• чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

• встать на лыжне прямо;
• вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
• далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Беговые лыжи — это популярный зимний вид спорта и рекреационная деятельность. Отличаясь от горных лыж как по своей технике, так и снаряжению, беговые лыжи позволяют покрывать большие просторы по плоскому снегу или пологим склонам. Они могут использоваться как для тренировки верхней часть тела, так и нижней, как средство передвижения или как возможность наслаждаться зимним пейзажем. Большинство людей начинают с традиционного, классического способа катания на беговых лыжах, но будет легче скользить на лыжах, если у вас уже есть опыт катания на коньках или роликах.

Шаги

Классическое катание на беговых лыжах

Потренируйтесь на проложенной трассе. Любые места для катания на беговых лыжах должны иметь гладкие, ухоженные тропы, часто с двумя дорожками для пары лыж. Это лучший способ научиться кататься на беговых лыжах. Для катания на лыжах не на трассе или в «глуши» требуется значительно больше усилий, и они рекомендованы только после того, как вы почувствуете себя комфортно на трассе и у вас мощная пара лыж.

• Если вы находитесь не в подготовленной лыжной зоне, выберите плоскую площадку с порошкообразным снегом без каких-либо препятствий.

Займите правильное положение. Встаньте на ровной площадке, расставив лыжи параллельно. Наклонитесь вперед в лодыжках и слегка в коленях. Держите туловище прямо, не сгибаясь в бедрах. Такое положение помогает правильно распределять вес на обе ноги.

Поскользите ногами по полу, пока не сможете комфортно двигаться. Передвигайте резко вперед по одной лыжне за раз, чтобы почувствовать, какую силу необходимо для этого прикладывать, не теряя равновесие и не сгибаясь выше бедер.

Научитесь подниматься и падать. Каждый лыжник падает, так что научитесь правильно подниматься в начале тренировок. Отложите палки после падения. Отрегулируйте свои лыжи, чтобы они были параллельны друг другу, перекатываясь на спине, если необходимо их распутать. Положите лыжи на снег с одной стороны тела и ползите вперед, пока ноги не окажутся позади вас. Встаньте на колени на верхнюю часть лыж и поднимитесь, опираясь на палки.

• Если вы упали на склоне холма, поднимите лыжи в воздух и опустите их на склоне ниже себя, чтобы получить более устойчивое положение. Ползите по ровной местности, прежде чем поднимитесь. Держите лыжи по одну сторону, когда ползете, а не прямо под собой, иначе вы своим весом можете толкнуть их вниз по холму.

Потренируйте движение толчок-скольжения без лыжных палок. Отложите свои лыжные палки в сторону на данном этапе, чтобы потренировать это новое движение, не полагаясь на силу рук. Чтобы начать двигаться, толкните правую ногу вниз в снег, размахивая руками так, чтобы правая рука была впереди, а левая позади. Сразу перенесите вес на левую лыжу и поднимите правую лыжу слегка выше трассы, скользя вперед, оставляя правую лыжу позади. Верните правую ногу под себя, затем оттолкнитесь левой ногой и скользите на правой лыже. Чередуйте ноги, чтобы продолжать движение. Попробуйте найти ритм, при котором ноги чередуются в широких шагах, а бедра перемещаются из стороны в сторону.

Отталкивайтесь лыжными палками. После того как движение «толчок и скольжение» будет более или менее доведено до автоматизма, возьмите лыжные палки. Сразу после того как вы толкнете вперед правую ногу, перенеся вес на левую ногу, воткните левую палку под углом назад и оттолкнитесь ей, чтобы придать вашему скольжению дополнительную скорость. Используйте правую палку, чтобы ускориться после отталкивания левой ногой.

Воспользуйтесь способом «елочка», взбираясь на гору. Направляйте стопы наружу, чтобы за вами получилась V-образная форма лыж, затем подверните лодыжки немного внутрь, чтобы толкнуть край лыж в снег для более жесткого захвата. Поднимите одну лыжу полностью от земли и шагайте дальше. Поддерживайте равновесие лыжной палкой с той же стороны, что и лыжа, с которой вы идете. Чередуйте лыжи и палки с разных сторон.

Соскользите или шагните вниз со склона. Как начинающий, соскальзывайте вниз только с пологих склонов, на которых есть дорожки для лыж. Наклонитесь чуть вперед над лыжами, когда будете скользить, чтобы не упасть на спину. Если не уверены, что съедите по определенному участку холма, направьте кончики своих лыж внутрь перед собой и наклоните их так, чтобы ближний к вам край втыкался в снег.[ Спуститесь маленькими шагами, сохраняя равновесие.

• Если вам нужно внезапно остановится на полпути вниз по склону, присядьте низко к земле и отклонитесь назад, давая лыжам выскользнуть из под вас. Держите палки все время позади себя, чтобы вы о них не поранились и не упали на них сверху.

Катайтесь на лыжах на подходящей поверхности и в снаряжении. Коньковый ход состоит из мощных, угловых движений лыжи для увеличения скорости. Это редко возможно вдали от трасс, где твердая снежная поверхность. Также для получения дополнительной прочности и управляемости могут пригодиться специализированные лыжи, хотя коньковый ход можно выполнять и на обычных беговых лыжах.

• Примечание: в то время как большинство лыжников, использующих коньковый ход, катаются по лыжным трассам, вы не можете кататься по лыжным дорожкам, разрезая трассу. Катайтесь на поверхности самой трассы, рядом с лыжными дорожками.

Займите положение. Согнитесь в лодыжках и коленях, но держите верхнюю часть тела прямой и расслабленной. Согните локти и держите руки перед собой.

Отложите свои лыжные палки. При первом знакомстве с техникой стоит попрактиковаться без лыжных палок, чтобы вы могли сосредоточиться на движениях ног. Лыжные палки добавят дополнительную скорость позже, но не должны заменять сильные движения ног.

Направьте носки лыж наружу и отработайте правильное движение ног. Лыжи должны быть направлены наружу перед вами в положении V. Поверните правую ногу на мизинец, поставив внешний край лыжи на снег. Поверните лодыжки, как если бы слегка надавливали на снег, чтобы лыжи возвращались в горизонтальное положение, готовые скользить вперед. Верните правую ногу в исходное положение, а затем потренируйте это движение несколько раз каждой ногой

Последовательность движений V-1: «подъем 1-ой ноги, 1-ая нога и палки на земле, тройное отталкивание, подъем 2-ой ноги, опускание 2-ой ноги».

Вы можете засечь время, когда палка совпадает с левой ногой или правой ногой, в зависимости от того, как вам удобнее всего.

Узнайте о других методах катания, если хотите участвовать в гонках или двигаться быстрее. Техника «V-1», описанная выше, вам позволит двигаться быстрее, чем при использовании классического стиля катания на беговых лыжах. Однако с приобретением опыта, особенно, если у вас появится интерес к гонкам, вы можете научиться еще нескольким методам. Возможно, наиболее распространенным из них является стиль «V-2», при котором вы втыкаете обе палки и отталкиваетесь непосредственно перед опусканием каждой ноги на снег. Опытные лыжники чаще используют его на ровной местности, чтобы развить более высокую скорость и прибегают к технике «V-1», описанной выше, только когда взбираются на холмы.

• Последовательность движений V-2: «подъем левой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание левой ноги, подъем правой ноги, втыкание обеих палок, толчок, опускание правой ноги».

• Начните кататься на беговых лыжах на подготовленном снеге, который позволит плавно скользить по поверхности, не будучи слишком жесткой. В общем, вы должны пробовать кататься на лыжах по порошкообразному снегу без льда, избегая районов с камнями, корнями или другими препятствиями.

• В отличие от горных лыж, на беговых лыжах закрепляют только переднюю часть ботинка, оставляя пятку свободно болтаться. Это дает большую свободу передвижения для ваших ног.

Этот пункт один из самых важных и его можно и нужно сделать дома, прямо на паркете\линолеуме не обращая внимания на насмешки домашних. Пристегните лыжи и поучитесь держать спину и ноги слегка согнутыми, однако не чересчур, чтобы не перетрудить ноги, бедра и спину. Отклонитесь назад, наклонитесь вперед, мягко завалитесь набок. Повторяйте до тех пор, пока не разработаете голени и стопы для ваших предстоящих нагрузок, и не преодолеете страх внезапной потери равновесия.

Отрабатывание падения

Смиритесь с тем фактом, что пока вы будете учиться кататься на лыжах, вы будете много падать. Хорошо, если у вас есть знакомый, который ходит в секцию БИ и, может показать вам, как правильно группироваться при падении и заваливаться набок, не соединяя колени.

Если же нет, постарайтесь отработать технику падения на улице в мягком сугробе. Самое сложное — встать с пристегнутыми лыжами, для этого нужно сесть набок, существенно выше лыж, и упираясь обеими палками чуть выше колена встать. Если вы упали на склоне, старайтесь как можно быстрее скинуть скорость, однако не тормозите палками, лучше всего использовать стопы.

Первые шаги

Профессионалы советуют начинать с ровной местности, и по возможности, без палок, так вы научитесь переносить вес с одной ноги на другую и правильно контролировать движение лыж стопами. Если вы думаете, что рулят на лыжах только палками, вы ошибаетесь — большую роль играют ваши стопы, и от переноса веса тела на пятки, носки или внутреннюю сторону стопы зависит то в какую сторону и как быстро поедут лыжи.

Изучите канты лыж

Канты лыж — ваши верные помощники, и их правильное использование это одно из базовых элементов катания. Канты понадобятся вам, в первую очередь, для торможения, а во вторую для штурма склонов «лесенкой»(для новичков) или «елочкой» (для продвинутых).

Если в последнем случае все предельно просто, и вы просто будете двигаться боком или «коньком», утапливая канты лыж в снег, то в первом случае вам надо освоить технику торможения плугом: когда вы будете переносить вес на внутренние стороны стоп, раздвигая пятки и сводя концы лыж вместе, но не перекрещивая их. Чем больше вы будете вонзать канты в снег, тем скорее вы сможете остановиться даже на очень большой скорости.

Коньковый ход

Наверняка, бодро бежать по проложенной лыжне многие научились еще в школе, а вот коньковый ход им так и не дался. К сожалению, если вы не освоили коньки или роликовые коньки, он вам дастся не в пример сложнее, ведь надо будет научиться скользить на одной ноге и не терять равновесия, а также вновь использовать канты лыж. Итак, основа — скольжение на одной лыже.

Для этого нужна практика: попробуйте скатиться с невысокой горки на одной лыже, это не так трудно как кажется. Приподнимите невысоко одну ногу, чтобы носок касался снега, и балансируя палками начните движение вниз. Не раскачивайте свободной ногой, прижмите ее к опорной ноге как цапля, однако старайтесь не мешать носком свободной лыжи лыже ведущей.

Повороты плугом

Многие опытные лыжники эффектно поворачивают на параллельных лыжах, а разворот плугом называют техникой новичков. Однако поворот плугом очень эффективен, минимизирует шансы заноса, падения, а также позволяет моментально снизить скорость и сделать поворот очень безопасным, кроме того, его довольно легко освоить.

При съезде со склона окажите больше давление на выбранный кант лыжи — поворачивать вы начнете в противоположную сторону. Разводите пятки в сторону и постепенно переносите вес тела, не снижая давления на кант. Когда вы уже будете входить в поворот, помните — ослабите давление на кант, радиус поворота увеличится.

Повороты «звездочкой»

Если вы на ровном месте и вам необходимо быстро развернуться, то многие новички начинают разворачиваться носками лыж, тогда как гораздо эффективнее использовать разворот «звездочкой». Немного приподнимаете конец одной лыжи, держа носок у снега, и отводите ее на угол в 20 градусов, упираясь палками. Затем ставите, отводите следующую, и так до победного конца. След на снегу в конце маневра будет напоминать звездочку.

Мы постарались перечислить все основные приемы, которые позволят вам кататься как на равнинной лыжне, так и штурмовать склоны для последующего спуска. Если у вас есть выбор между ровной лыжней и небольшим пологим спуском, то профессиональные лыжники советуют выбирать второе и отрабатывать все приемы, вплоть до разворотов на месте, именно на склоне. Именно там вы быстрее научитесь держать равновесие, грамотно разворачиваться и использовать стопы, палки и канты лыж для успешных маневров.

Как научить ребенка кататься на лыжах? | Здоровье ребенка | Здоровье

 

Беговые лыжи – отличная физкультура для любого возраста. Когда вы бежите на них – работает все тело, укрепляются мышцы, сердце, сосуды и легкие, развиваются баланс и координация.

Ставить на лыжи ребенка можно, как только он начнет более-менее самостоятельно ходить. Разумеется, об обучении лыжной технике в этом возрасте речь не идет – просто покупаете коротенькие пластиковые лыжи, которые крепятся на валенки или сапожки, ставите на них малыша и начинаете возить его за ручки. Главное, чтобы маленькому нравилось!

Тогда в младшем школьном возрасте – именно в то время, когда дети приходят в лыжные секции, – ваш ребенок с радостью попробует бегать лыжным ходом.                                                                      

Кстати
Ходьба на лыжах и катание на коньках полезны для развития опорно-двигательного аппарата, укрепляют сердце и дыхательную систему. Лыжные тренировки обычно рекомендуют детям с плоскостопием. Лыжи и коньки полезны в борьбе со сколиозом и дургими заболеваниями позвоночника. Но не стоит выбирать эти виды спорта тем, кто страдает бронхиальной астмой и близорукостью высокой степени.

Мама в роли тренера

В 6–8 лет детей учат классическому лыжному стилю – тому, которым скользят по обычной лыжне. Лыжи для «классики» должны быть не очень жесткими: сложите их, и пусть ребенок сдавит их одной рукой – лыжины должны полностью соединиться там, где будет располагаться нос ботинка. Если сомневаетесь, берите ту пару, что помягче. Лучше кататься в специальных ботинках под крепления, а не привязывать обычную обувь ремешками по старинке – это неустойчиво. Для первых занятий найдите или проложите аккуратную лыжню на равнине, для начала нужно метров 50–100.

Попеременный ход

Палки пока уберите. Покажите ребенку лыжную стойку: ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено вперед. Встаньте сзади и страхуйте новичка руками. Теперь пусть скользнет одной ногой вперед и проедет на ней как можно дальше. Для этого слегка прокатите его руками вперед, заставляя не откидывать тело назад, а по-прежнему держать его наклоненным вперед. Сделайте несколько таких скольжений и теперь попросите его заодно отталкиваться носком другой ноги, той, на которой ребенок не скользит (она остается сзади). Пусть едет на одной ноге, отталкиваясь другой, в любой последовательности. 

Важно: скользить надо на всей ступне, а отталкиваться носком, задирая пятку ботинка над лыжей и крепко вдавливая лыжу в снег. Только так она не будет проскальзывать назад (для этого мы и брали мягкие лыжи, чтобы ребенок мог их продавить ногой). Если на лыже нет насечек, намажьте отрезок скользящей поверхности под носком ботинка специальной мазью держания (продается в лыжных и спортивных магазинах).

Когда ребенок более-менее освоит скольжение без палок, дайте ему палки и научите чередовать работу ног и рук: толчок правой ногой и толчок левой палкой, следующий шаг наоборот. Это и есть попеременный классический ход!

Важно: Научите ребенка всегда ставить палку «под себя». Иными словами, лапка палки (та часть, которой упираются в снег) всегда должна быть ближе к телу, чем выдвинутая вперед рука, которая держит рукоятку.

Палки надо ставить параллельно друг другу, а не домиком.

Бесшажный и одношажный ход

Поставьте ребенка на лыжню в лыжную стойку. Предложите ему проехать только при помощи палок, толкаясь сразу двумя, а ноги пусть только скользят. Легче осваивать этот ход на небольшом уклоне вниз. Это и есть бесшажный классический ход!

Важно: не забывайте, что палки надо ставить под себя – если ребенок вытянет лапки вперед по отношению к рукояткам, оттолкнуться палками он не сможет. Пусть сильнее наклоняется, тянется вперед плечами и головой, приседает, опираясь на палки.

Теперь предложите ребенку отталкиваться сразу двумя палками, как в предыдущем упражнении, и к этому еще и одной ногой, как в самом первом упражнении. Это получится одношажный классический ход!

Важно: корпус по-прежнему наклонен вперед, палки под себя, отталкиваемся носком ботинка.

Дети, которые хорошо катаются классическим стилем, легко осваивают более современный коньковый стиль. Но ему можно учиться, лишь став постарше, иначе можно повредить голеностопный сустав.

Смотрите также:

Как встать на водные лыжи — WaterSkiWorld.ru

Статья рассказывает о том, как подготовиться к первому старту на водных лыжах, как стартовать из воды на двух лыжах и рассматривает основные ошибки, которые совершают начинающие воднолыжники.

Исходим из того, что у вас есть все для того, чтобы прокатиться на водных лыжах: катер (или лодка), фал (буксировочный трос), сами лыжи (предпочтительно начинать на двух) и спасательный жилет (он поможет не только обеспечить вашу безопасность, но и облегчит старт из воды). Либо вы приехали в воднолыжный клуб, где вам готовы предоставить технику и снаряжение.

Я рекомендовал бы освоить стартовые движения на суше. Пусть кто-то из ваших друзей буксирует вас вместо катера. Идеально — на ковровой дорожке. Можно попробовать и на пляжном песке или траве (без лыж).

Чтобы встать на водные лыжи, нужно так сгруппироваться, чтобы общий центр тяжести был как можно ниже, или как можно ближе к пяткам креплений лыж. То есть нужно сесть очень глубоко, чтобы «пятой точкой» касаться своих пяток, колени при этом стремятся к груди. И в этом положении надо проскользить метров 10-20 несколько раз. (Если у вас нет возможности буксировки в движении, попробуйте хотя бы воспроизвести эти движения на одном месте, зацепив фал за какую-либо опору или попросив вашего товарища подержать другой конец фала.) При этом ручку фала вы удерживаете перед коленями на полусогнутых руках. И во время этой буксировки вы должны попытаться сначала встать в полуприсед, затем в высокую стойку. Все это – с помощью опоры на ручку фала. Не забывайте, что руки должны оставаться полусогнутыми на уровне пупка, старайтесь не дергать и не отпускать ручку фала во время буксировки. Спина при этом прямая, подбородок смотрит параллельно плоскости воды. Тогда у вас будет красивая – правильная – воднолыжная, а не Г-образная (самая распространенная ошибка) стойка. И если вам удастся несколько раз повторить это на твердой опоре, вы почувствуете уверенность в своих движениях и не будут нарушаться условия равновесия, можете попробовать принять старт из воды.

На воде нужно повторить то же самое. Наденьте спасательный жилет – это обязательное условие, как бы хорошо вы ни умели плавать. Первые старты начинающим лучше делать из воды. Погрузитесь с лыжами в воду и постарайтесь сгруппироваться так же, как на суше: сядьте глубоко на пятки креплений лыж (спасательный жилет поможет вам удержаться на плаву), лыжи расположены в воде под углом 30-40 градусов к поверхности, удерживайте их строго параллельно, при этом носки лыж должны быть видны над уровнем воды на 5 – максимум 10 см, чтобы обеспечить нужный угол атаки. Руки перед коленями. Почувствовав натяг фала, стартуете сидя, как и во время тренировки на суше. Не отпускайте руки! Скользите в таком положении до тех пор, пока не почувствуете, что вода стала твердой. Встаете с опорой на ручку фала, переходите в полуприсед, прогнув спину, затем встаете в высокую стойку, также прогнувшись. Вы красиво скользите по воде – с полным ощущением уверенности в своих движениях.

Как кататься на лыжах параллельно — онлайн-уроки катания на лыжах

Параллельное катание — это когда лыжи все время находятся параллельно друг другу, независимо от того, что вы делаете. Это цель большинства лыжников, поскольку, хотя постоянная параллельность лыж может иметь множество различных последствий, как только вы преодолеете начальные препятствия, параллельное катание на лыжах предоставит вам более эффективную, удобную, адаптируемую и приятную технику катания.

Повороты, очевидно, составляют большую часть параллельного катания на лыжах, а повороты с параллельными лыжами называются параллельными поворотами.

Изменения техники

На этой странице мы рассмотрим некоторые принципы и последствия базового параллельного катания на лыжах, а также их влияние на технику. Начнем с рассмотрения одной из самых основных переменных — расстояния между лыжами.

Как далеко должны быть друг от друга лыжи?

Это может немного отличаться при более продвинутом катании на лыжах, но для базового параллельного катания есть простая цель: ваши лыжи должны быть на ширине плеч.Когда ваши лыжи на ширине плеч, обе лыжи сидят на снегу с одинаковым углом наклона, и ваше тело находится в наиболее естественном и удобном положении. Тем не менее, в этой позе есть все необходимое для движения тела и ног.

Когда лыжи слишком далеко друг от друга, спусковая / передняя кромка подъемной лыжи врезается в снег, и подъемная лыжа не может скользить вбок.

Слишком далеко друг от друга

Когда большинство лыжников начинают учиться параллельному повороту, их лыжи часто располагаются значительно дальше, чем на ширине бедер.Это дает им немного больше статического / низкоскоростного баланса, поскольку у них более широкая стойка, но это делает повороты немного сложнее и медленнее, потому что им приходится перемещать свое тело дальше в сторону, чтобы перенести свой вес с одной лыжи на другую. . Это компромисс между балансом и простотой поворота, и он не идеален, но не имеет большого значения на ранних этапах обучения. Важно, чтобы лыжи не располагались слишком далеко друг от друга, так как это может вызвать проблемы. При параллельном катании обе лыжи направлены и движутся в одном и том же направлении, что означает, что обе лыжи должны сидеть на снегу примерно одинаково, при этом один и тот же край упирается в снег (либо оба правых края, либо оба левых края), чтобы можно было обе лыжи должны скользить одинаково и в одних и тех же направлениях.

Когда лыжи слишком далеко друг от друга, спусковая / передняя кромка подъемной лыжи врезается в снег, и подъемная лыжа не может скользить вбок.

По мере того, как лыжи раздвигаются дальше, лыжи для подъема в гору сглаживают свой угол на снегу, и если лыжи разводятся слишком далеко друг от друга, передняя кромка лыжи для подъема / внутренней лыжи будет вдавливаться в снег. Лыжа может скользить вбок только тогда, когда задняя кромка находится в снегу, при этом снег ударяется о нижнюю часть лыжи.Когда передняя кромка касается снега, снег толкает край передней кромки, в результате чего кромка цепляется за снег и препятствует скольжению лыж. Этой ситуации мы хотим избежать, поскольку одна лыжа застревает в снегу, сбивая вас с ног или теряя равновесие.

В снегоочистителе мы избегаем широко расставленных ног, потому что у нас лыжи V-образной формы, и мы используем только внутренние края лыж. Это делает снегоочиститель устойчивым, потому что лыжи всегда движутся вперед, так что снег всегда проходит под основанием лыж, прежде чем ударится о нижнюю часть задних кромок.

Слишком близко друг к другу

В то же время, как мы не хотим, чтобы лыжи были слишком далеко друг от друга, мы также не хотим, чтобы лыжи были слишком близко друг к другу. Когда лыжи расставлены на ширине бедер, есть много движений, позволяющих наклонить колени и сильнее прижать лыжи к краям. Если лыжи расположены слишком близко друг к другу, колени не могут двигаться так сильно, что снижает доступный контроль кромок. Возможность поставить лыжи на края важна для контроля скорости и жизненно важна для карвинга, более продвинутой формы параллельного катания.

Если лыжи расставлены на ширине бедер, остается достаточно места, чтобы перевернуть колени и прислонить лыжи к краям.

Если лыжи расположены слишком близко друг к другу, это ограничивает возможность перекатывания коленей, так что лыжи не могут так сильно опираться на края.

Скорость и баланс

Когда лыжи установлены на снегоочиститель, площадь статического равновесия намного больше.

Побочный эффект, когда лыжи расположены близко друг к другу и направлены в одном направлении, заключается в том, насколько ваш баланс изменяется со скоростью.Когда лыжи параллельны друг другу, а бедра расставлены, у вас меньше баланса на низких скоростях, чем в положении снегоочистителя, так как вам нужно удерживать свой вес в пределах меньшей площади. Чтобы иметь больший баланс, вам нужно использовать реакцию лыж, чтобы помочь вам, но лыжи не будут сильно реагировать, если вы не поедете немного быстрее. Как и при езде на велосипеде, если вы едете слишком медленно, балансировать трудно, но как только вы поедете немного быстрее, небольшие движения могут иметь больший эффект и значительно упростят удержание равновесия.Поэтому лучше всего попытаться выполнить параллельный поворот, когда вы достаточно хороши и уверены в себе, чтобы кататься на лыжах в среднем темпе и начинаете чувствовать, что хотите немного наклониться в поворотах.

Когда лыжи установлены на снегоочиститель, площадь статического равновесия намного больше.

Однако большинство лыжников не сразу переходят от крутых поворотов с большим снегоочистителем к параллельным поворотам, когда их лыжи находятся на ширине плеч. Обычно они делают медленный переход в параллельный поворот, делая снегоочиститель, используемый в поворотах выноса, все меньше и меньше, пока лыжи не окажутся параллельными на протяжении всего поворота.Это позволяет им начать с практики на более пологих склонах на более медленных скоростях и постепенно переходить к более крутым склонам на более высоких скоростях.

Смена края

Поскольку наличие параллельных лыж означает, что обе лыжи всегда толкаются по одним и тем же краям, это также означает, что должна быть точка, в которой обе лыжи меняют края, которые они толкают одновременно. Это изменение края. Этого никогда не происходило в поворотах на выносе, поскольку лыжи меняли края по одной при включении или снятии снегоочистителя.

Этот браузер не поддерживает видеоэлемент.

При повороте необходимо изменить кромки в точке, где лыжи движутся прямо вперед, а не соскальзывают в обе стороны.

В базовом параллельном катании мы предпочитаем, чтобы лыжи как можно чаще слегка скользили вбок, потому что это помогает сохранять равновесие и контролировать скорость. Чтобы лыжа могла скользить боком, снег должен пройти под основанием лыж, прежде чем он коснется задней кромки. Если передняя кромка коснется снега, она закопается и остановит скольжение лыж (как описано здесь в краевых эффектах).Из-за этого лыжи могут скользить боком только в одном направлении за раз, что, в свою очередь, означает, что края могут быть изменены только тогда, когда лыжи не скользят вбок ни в одну из сторон. Следовательно, смена кромки должна производиться в момент поворота, когда лыжи перестали скользить вбок в своем первоначальном направлении и едут прямо вперед. Края необходимо поменять местами, прежде чем лыжи начнут скользить боком в другом направлении.

Хотя это звучит немного пугающе, это не то, о чем вам нужно беспокоиться, так как вы все равно сделаете это естественным образом в нужное время, но об изменении края полезно знать, потому что оно имеет последствия для вашего баланса, о чем говорят. в следующем разделе.

Фазы поворота

Параллельный виток имеет 3 фазы:

1. Посвящение
2. Смена кромки
3. Прохождение и выход из линии падения

Инициирование заключается в том, чтобы повернуть лыжи так, чтобы они двигались прямо, и уменьшении давления на кромки, чтобы кромки можно было менять. Изменение кромки касается фактической смены кромок, проталкиваемых в снег. Разворот через линию падения и выход из него означает завершение поворота, контролируя скорость.

Одно из самых заметных различий между фазами — это то, как изменяется ваш баланс. Чтобы удерживать баланс в поперечном направлении, вам необходимо иметь возможность толкать лыжи боком, но вы можете толкать лыжи боком только тогда, когда края упираются в снег. Инициирование заключается в снятии давления с краев, чтобы лыжи стали ровными на снегу, и в повороте лыж, чтобы они двигались прямо. Снятие давления с кромок означает, что вы не можете сильно на них давить, а предотвращение скольжения лыж в стороны означает, что также нет движения, на которое можно было бы давить.Таким образом, с точки зрения баланса инициация заключается в том, чтобы лишить вас способности балансировать в боковом направлении. Затем для смены кромки лыжи лежат на снегу ровно и едут прямо, что делает их неспособными производить какие-либо боковые реакции для балансировки, что эффективно превращает смену кромки в мертвую точку балансировки. Только после смены кромки, когда новые кромки задействованы, вы действительно можете снова начать толкать лыжи боком и восстановить хороший контроль над балансом. Из-за этого мы обычно хотим, чтобы инициирование и изменение фронта происходили довольно быстро, чтобы мы не тратили слишком много времени, будучи не в состоянии что-то сделать для корректировки нашего баланса.Хорошо знать об этих фазах пониженного баланса, поскольку они никогда не происходили в повороте выноса, и это чувство, к которому вам нужно будет привыкнуть.

наклоняется над

Поскольку параллельные повороты обычно используются на более высоких скоростях, чем поворот выноса, силы, которые лыжи создают при повороте, также больше. Параллельное катание на лыжах на более высоких скоростях будет первым случаем, когда силы поворота будут достаточно большими, чтобы наклониться и заметно увести наше тело от лыжи.Мы по-прежнему переносим вес на внешнюю лыжи, но теперь он переносится через тело под углом. На диаграмме показаны силы при наклоне, а результирующая сила — это общая сила, которую вы можете почувствовать. Величина, на которую мы наклоняемся, будет меняться в зависимости от нашей скорости и от того, насколько лыжи смещаются боком по снегу. Когда мы наклоняемся в поворотах, мы держим верхнюю часть тела более вертикально, чем ноги для более адаптируемой стойки, что хорошо для изменения давления на край и более эффективно переносит наш вес.

После того, как вы начали наклоняться в поворотах, очень важно переносить почти весь свой вес на внешние лыжи. Если ваш вес распределен между лыжами, вы в конечном итоге будете использовать внутреннюю лыжи для поддержки своего веса, а внешнюю лыжи — для толкания в сторону. Это плохая ситуация, так как это не только лишает внешние лыжи доминирования, необходимое для хорошего контроля, но и при почти полном отсутствии веса на внешней лыже у них не будет большого сцепления, чтобы толкать их боком, что в целом значительно усложняет задачу.

Положение верхней части тела

Верхняя часть тела играет важную роль в балансе, силе, стабильности и точности при параллельном катании на лыжах. Однако это не достигается за счет перераспределения веса верхней части тела, вместо этого она действует как прочная, стабильная основа, на которой строится параллельное катание на лыжах. Сохраняя спокойствие верхней части тела, вы не только экономите энергию, не бросая весь этот вес, но и получаете стабильную основу, с которой вы можете контролировать другие движения.Если вы попытаетесь вставить ключ в замочную скважину, качая головой и плечами, вам будет сложно найти замочную скважину, потому что у вас нет хороших устойчивых точек, с которых можно было бы наблюдать или контролировать свое движение. Но когда голова и плечи устойчивы, вы можете видеть и контролировать то, что делаете, и все становится намного проще (если вы не были только на апре-ски). Ваша верхняя часть тела работает так же, как и ваши ноги, с устойчивой верхней частью тела, вы можете сосредоточиться на том, где ноги и где должны быть, вместо того, чтобы пытаться понять смысл из конечностей, которые махают повсюду.

Вращение корпуса

Положение верхней части тела также имеет большое значение для того, какие мышцы вы задействуете, и сколько движений вам нужно, чтобы контролировать свое равновесие. Вращая верхнюю часть тела так, чтобы плечи были слегка повернуты вниз по склону, вы можете надавить на ногу при спуске, используя более сильные мышцы, оставляя более точное движение доступным для равновесия. Вы можете почувствовать этот эффект дома, выполнив небольшое упражнение.

Упражнение с вращением тела

Прямой верхний корпус

Меньше баланса, неудобно и утомительно.

Повернутая верхняя часть корпуса

Хорошее равновесие, комфорт, задействует более сильные мускулы.

Сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем держите все тело прямо вперед, попробуйте наклониться влево так, чтобы весь ваш вес был на левой ноге. В этом положении вы должны почувствовать, что ваши мышцы немного работают, чтобы удерживать вас в этом положении, что ваш баланс не очень хорош и что положение не займет много времени, прежде чем станет неудобным.

Прямой верхний корпус

Меньше баланса, неудобно и утомительно.

Теперь снова встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем поверните плечи примерно на 30 градусов влево, позволяя также немного повернуться бедрами. Теперь наклонитесь вперед от талии, пока весь ваш вес не окажется на левой ноге. В этом положении вы обнаружите, что ваши мышцы не работают так интенсивно, у вас больше баланса, и это намного удобнее. Вращение плеч и бедер позволяет вам легко делать небольшие движения в любом направлении, что улучшает ваш баланс, и задействует более сильные мышцы для движения, поэтому вы не так легко устаете.

Повернутая верхняя часть корпуса

Хорошее равновесие, комфорт, задействует более сильные мускулы.

Однако это не единственные преимущества того, что верхняя часть тела должна быть немного направлена ​​вниз по склону, потому что при таком повороте тело фактически поворачивается меньше, чем лыжи. Это избавляет от необходимости сильно поворачивать вес верхней части тела и дает вам более спокойную и стабильную основу для работы. Однако не так просто, насколько сильно верхняя часть тела должна быть направлена ​​вниз по склону.Он меняется в зависимости от того, насколько быстро вы катаетесь, насколько скользите лыжи и насколько крутым является склон, что более подробно описано на других страницах. Базовые параллельные повороты на относительно легком склоне, с которым мы имеем дело, требуют лишь небольшого количества вращения, достаточного для того, чтобы перенести ваш вес на лыжные лыжи / горные лыжи, имея при этом преимущества использования более сильных мышц с лучшим балансом. Что важно, так это то, что там есть некоторое вращение, так как это значительно улучшает баланс, контроль, мощность и комфорт.

Голова, оружие и столбы

Вы всегда должны смотреть в том направлении, в котором вы собираетесь двигаться, это не только дает вам лучший обзор препятствий, которые вы можете встретить, но также помогает привести ваше тело в правильное положение. Руки должны быть развернуты в стороны, не касаясь тела, руки должны быть перед вами, а шесты должны быть направлены назад и в сторону. Если вы не видите своих рук, вы позволили им отойти слишком далеко назад. Ваши руки и кисти должны оставаться красивыми и устойчивыми и не должны сильно двигаться.Некоторые из ошибок, которые люди делают с головой и руками, можно найти на странице «Распространенные ошибки».

Движение начала поворота

Параллельный поворот начинается с очень важного движения — инициации. Это важно, потому что это влияет на весь ход, и любые допущенные здесь ошибки вызовут у вас проблемы в дальнейшем. Начальное движение — это просто движение вашего тела вверх, вперед и немного вниз по склону, при этом ваш вес переносится на обе лыжи.Каким бы простым ни было это движение, это не очень естественное движение, так как ваши лыжные ботинки ограничивают движение ваших лодыжек, и вы должны двигаться иначе, чем это было бы естественно. Когда вы объединяете это неестественное движение с тем фактом, что некоторые люди могут не решаться наклоняться вперед и вниз по склону, потому что им это страшно, все может стать сложнее, чем должно быть. Таким образом, большинству людей необходимо выучить и практиковать это движение, связанное с катанием на лыжах.

Движение инициации можно разделить на 3 части / компоненты, каждая из которых играет важную роль:

Расширение вверх и вверх

Вытягивание вверх и поперек происходит за счет выпрямления ног и дальнейшего движения бедер по горным лыжам.Это можно представить как идущую вверх под прямым углом к ​​склону, а не прямо вверх. Это может иметь несколько полезных эффектов, особенно в более сложных поворотах, но в базовом повороте наиболее важным эффектом является то, что вы выпрямляете ноги и опускаете бедра дальше вниз по склону, устраняет перекаты в коленях и выравнивает лыжи на склоне. Это снижает давление на кромки лыж, что снижает сопротивление лыж, позволяя лыжам намного легче скользить и разворачиваться.Это важно, так как без вытягивания вверх лыжи может быть очень трудно развернуться, что затрудняет начало поворотов и занимает намного больше времени.

Вытягивание вверх снимает давление с кромок лыж, позволяя лыжам намного легче скользить и поворачиваться.

Мы не хотим полностью выпрямлять ноги, так как нам все еще нужно небольшое движение, чтобы справиться с небольшими неровностями и удерживать равновесие. Перемещение бедер вниз по наклонной поверхности также является важной частью движения.Бедра должны быть опущены вниз по склону над горными лыжами, чтобы лыжи сравнялись должным образом, иначе края нельзя будет изменить, пока лыжи не превратятся в линию падения. Если вы боретесь с этим движением, можно подумать об этом по-другому — надавить и вытянуть ногу для подъема в гору, поскольку это подталкивает все в правильном направлении.

Наклон вперед

Этот браузер не поддерживает видеоэлемент.

При наклоне вперед центр тяжести перемещается, а точка поворота — вперед, в результате чего концы лыж спускаются вниз по склону.

Наклон вперед заставляет кончики лыж опускаться вниз по склону, превращая лыжи в линию падения. Наклон вперед частично происходит из-за вытягивания вверх и поперек, так как выпрямление коленей переносит наш вес вперед, но мы можем добавить к этому, наклоняясь вперед верхней частью тела. Лыжи сконструированы таким образом, чтобы центр сопротивления находился под серединой стопы, поэтому, если ваш вес превышает середину стопы, лыжа соскользнет в сторону. Когда мы наклоняемся вперед, наш вес толкает лыжи вперед, от их центра сопротивления.Это создает вращающую силу, которая толкает кончики лыж вниз по склону, превращая лыжи в линию падения. Однако, как и все остальное, чем больше мы наклоняемся, тем больше эффект, и чтобы создать достаточно большую силу, чтобы лыжи могли быстро повернуть вниз по склону, вам нужно наклониться вперед, чтобы вы давили ногами прямо за пальцы ног. Если наклон недостаточно велик, лыжи повернутся намного дольше, а если вы вообще не наклонитесь вперед, лыжи даже не начнут разворачиваться. Следовательно, достаточно наклониться вперед — это важная часть выполнения контролируемых поворотов и сокращение продолжительности начала поворота.

Перенос веса

К тому времени, когда вы меняете края, ваш вес должен равномерно распределяться между лыжами, даже если ваш центр тяжести смещен дальше вниз по склону.

Как только мы начинаем вытягиваться вверх и наклоняться вперед в начале поворота, мы также начинаем переносить наш вес на обе лыжи. Это подготовит вас к тому, чтобы начать толкать внешнюю лыжу немного дальше в повороте, и позволит плавно переносить вес.Это также помогает внешней лыже опускаться вниз по склону (поперечное распределение веса). Если вы не начнете переносить вес на обе лыжи в начале, вам придется быстро надавить на внешнюю лыжу дальше в повороте, как если бы вы наступили на эту ногу. Быстрые, резкие движения и изменения давления вызывают быстрые и внезапные реакции, которые трудно регулировать. Мы хотим, чтобы наши повороты были красивыми, округлыми и контролируемыми, для чего все движения и изменения давления должны выполняться плавно.Поэтому начало плавного переноса веса на обе лыжи в начале движения — еще одна важная часть выполнения хороших и контролируемых поворотов.

К тому времени, когда вы меняете края, ваш вес должен равномерно распределяться между лыжами, даже если ваш центр тяжести смещен дальше вниз по склону.

Чтобы немного усложнить ситуацию, перенос веса на обе лыжи — это не движение, это изменение мышечного напряжения. Вы начинаете надавливать на внешнюю ногу, позволяя снизить давление на внутреннюю ногу.Если вы посмотрите на диаграмму, центр тяжести лыжника на самом деле расположен ниже по склону, чем у спусковых / внутренних лыж, но его вес переносится на обе лыжи. Это динамическая позиция, для достижения которой требуется некоторая скорость и движение, и ее нельзя удерживать в течение длительного времени, а это означает, что после того, как поворот был начат должным образом, вам вскоре нужно будет продолжить его остальную часть.

Далее мы рассмотрим, как объединить все эти принципы параллельного катания на лыжах в разделе «Параллельные повороты».

Ski Tip: How to Ski Switch

Наконечник для лыж и сноуборда

Добро пожаловать в летние лыжные лагеря Маунт Худ! Как и в любом спортивном лагере, мы проводим обучение лыжным гонкам, могулу, фриски, фрирайду на сноуборде и гонкам на сноуборде. Наши сессии длятся неделю, а наши основные дела проходят в июне, июле и августе.

Умение переключаться между лыжами очень важно, если вы хотите прогрессировать в парке. Это отличный способ размяться или покататься на лыжах вокруг горы, когда парк закрыт. В этом совете вы научитесь основам катания на лыжах с переключателем (назад), и оттуда вы сможете перейти к переключению с рельсов и прыжков.

Где учиться?

При первом обучении убедитесь, что вы находитесь в районе, где вам комфортно кататься на лыжах.Это может быть ровная местность или очень небольшой спуск. Многие люди боятся попробовать, потому что чувствуют, что не смогут видеть, но в правильном положении у вас есть большая часть поля зрения. Вначале лучше всего смотреть через плечо, от которого вы, естественно, вращаетесь. Для большинства это левое плечо.

Стойка

Переключатель лыжи — это работа ног, поэтому начинайте с ног на ширине плеч и в шахматном порядке. Идеальная стойка для переключения — низкая, когда голени прижимаются к передней части ботинок.Всегда не забывайте держать лыжи параллельно. Вам нужно отвести ногу назад на ту же сторону, с которой вы смотрите через плечо. Чтобы помочь повернуть голову, откройте плечо и поверните бедра, чтобы видеть позади себя.

Поворот

Поначалу вы можете подумать, что снегоочиститель перевернуть задним ходом, чтобы замедлить ход, но это ужасная привычка. Чтобы повернуть переключатель во время катания на лыжах, вы должны начать движение вперед так же, как если бы вы двигались вперед на лыжах. Это можно сделать, слегка повернув колено и схватившись кромкой снега.Во время карвинга не забудьте переключить плечо, через которое вы смотрите, чтобы вы могли видеть склон и других людей, спускающихся вниз. Помните, что во время катания на лыжах у вас действительно есть слепое пятно, поэтому будьте осторожны с другими во время обучения!

Практикуйтесь в этих основах, и скоро вы будете резать резьбу по всей горе. Как только вы почувствуете себя комфортно, катаясь на лыжах по крутым склонам и быстро двигаясь, вы можете начинать пытаться переключать взлеты для прыжков в парк. Вы также можете начать переходить на рельсовый переключатель. С этого момента вы становитесь опытным лыжником-фристайлером.Получите эти и другие советы этим летом в лыжном лагере.

5 ошибок и как их исправить

Написано Алеком Блоссомом, «профессором лыжного спорта» в лыжной школе Ski Portillo

Как лыжник среднего уровня, вы исследуете гору с новой уверенностью в своих способностях кататься на лыжах. Это прекрасное чувство, и вы должны обязательно воспользоваться им, но имейте в виду, что промежуточная зона — самое легкое время для развития вредных привычек, поэтому не стесняйтесь получить урок.По мере того, как вы практикуете свои новые навыки и совершенствуетесь, важно иметь опытную пару глаз, чтобы убедиться, что вся тяжелая работа, которую вы вкладываете, помогает вам, а не причиняет вам вред. Идеальная практика делает совершенство!
Вот пять типичных ошибок, которые делают лыжники среднего уровня, и как их исправить…

1.) Пересечение трассы
Безусловно, наиболее распространенная ошибка, которую мы видим на холме, — это регулярные атаки лыжников на склоны, которые находятся за пределами их уровня способностей.Хотя может показаться заманчивым испытать вновь завоеванное доверие на склонах для экспертов, большинству лыжников среднего уровня подойдет лучше, если они будут придерживаться промежуточной местности. Очевидно, что главной проблемой здесь является безопасность; Никто не хочет заканчивать свой забег или сезон в санях за лыжным патрулем. Тем не менее, есть и другие преимущества пребывания в подходящей местности, которые делают его хорошей идеей, даже если ваше мышление более злое, чем нервная Нелли.
Придерживаясь знакомой местности, вы даете себе возможность практиковать новые навыки в среде, где у вас есть возможность экспериментировать.Намного легче играть со своим балансом и техникой на легкой местности, чем когда вы боретесь за свою жизнь в ледяном парашюте. Катаясь на лыжах по местности, которая выводит вас из зоны комфорта, вы с большей вероятностью вернетесь к старым, часто вредным привычкам просто потому, что они чувствуют себя в безопасности. С другой стороны, на легком поле вам будет намного легче пробовать новое, практиковать новые навыки и делать ошибки, не причиняя себе вреда.
Конечно, это не значит, что вам не следует пробовать новое.В конце концов, единственный способ стать лучше — время от времени выходить за пределы своей зоны комфорта. Ключ в том, чтобы добиться баланса, когда вы катаетесь на лыжах по знакомой местности и совершаете несколько авантюрных вылазок за пределы зоны комфорта.

2.) Катание на лыжах на заднем сиденье
Катание на лыжах на заднем сиденье, по сути, означает слишком большой наклон назад при спуске с холма. Практически каждый лыжник на планете виновен в этой ошибке в какой-то момент своего дня, и вы будете работать над этим на протяжении всего вашего прогресса, но чем раньше вы начнете, тем легче будет в долгосрочной перспективе.Умение давить на переднюю часть лыж поможет вам контролировать скорость на крутых склонах, сохранять контроль во время прыжков и падений и, что наиболее важно, поможет избежать травм колена, наиболее распространенного типа травм, связанных с лыжами.
Вы можете сказать, что катаетесь на лыжах на заднем сиденье, если:
— Вы испытываете удар по голени в различных условиях (удар по голени очень похож на шину голени и возникает в результате слишком сильного давления на икры со стороны ботинка).
— Вы часто падаете спиной.
— Вам трудно провести лыжами через поворот или вы поднимаете внутреннюю лыжи, чтобы сменить края.
Достижение хорошей агрессивной позиции на лыжах — это цель, над которой вы будете работать некоторое время, но вот несколько советов и упражнений для начала. Во-первых, потренируйтесь давить на переднюю часть ботинка. Думайте об этом так, как если бы вы пытались подтолкнуть колено к пальцам ног, напрягая мышцы лодыжки. Вы знаете, что делаете это правильно, когда на самом деле видите изгиб ботинка на петле лодыжки.Затем сделайте пару пробежек на более легком поле и попытайтесь подпрыгнуть в воздухе. Для первых нескольких прыжков просто двигайтесь прямо вверх и вниз, чтобы привыкнуть к ощущениям. Затем поднимите сложность на ступеньку выше, выпрыгнув из задней части лыжи и приземлившись на переднюю часть. Если вы все делаете правильно, хвост вашей лыжи будет уходить от снега в последнюю очередь, а кончик — первым.

3.) Слишком сильное внутреннее давление лыж
Как лыжник среднего уровня, вы, вероятно, уже не используете клин в большинстве лыжных сценариев, но мышечная память от этих ранних поворотов, вероятно, все еще присутствует в вашем катании на лыжах.Многие лыжники среднего уровня демонстрируют то, что называется «А-образной рамой». Другими словами, обе лыжи имеют одинаковый вес.
Может показаться, что вы едете параллельно, но до тех пор, пока вы не устраните эту распространенную ошибку, у вас, скорее всего, будет небольшой клин где-то в вашем повороте. Для опытного лыжника каждый поворот представляет собой серьезное изменение давления с одной лыжи на другую. В самой широкой части изгиба эксперт, вероятно, будет иметь более 90% своего веса только на внешней лыже, поддерживая достаточное давление на внутреннюю часть, чтобы она могла двигаться параллельно внешней стороне.Лишь на долю секунды при переходе между поворотами у них будет равномерное давление на обе лыжи. Этот навык имеет отношение к технике и в большей степени к уверенности, поэтому решение — практика, практика! Научиться балансировать на внешней лыже может быть непросто, но выполнение следующего простого упражнения гарантированно поможет.
Как я упоминал ранее, ключом к прогрессу является отработка навыков на более легких, чем обычно, площадках, а затем использование этих навыков на крутых склонах, когда они у вас останутся.Итак, отправляйтесь на склон для начинающих и начинайте делать повороты вниз. На каждом шагу старайтесь поднимать внутреннюю лыжи со снега как можно больше раз. Начните с одного подъема, затем с двух и продолжайте подниматься оттуда. В конечном итоге ваша цель — иметь возможность кататься на лыжах на каждом повороте, держа одну лыжу в снегу, а другую в воздухе. Чтобы продвинуться еще дальше в этом упражнении, попробуйте удерживать кончик внутренней лыжи в контакте со снегом, пока вы поднимаете заднюю часть в воздух.

4.) Поворот плеч на лыжах
Одна вещь, которую вы можете заметить, наблюдая, как по-настоящему опытный лыжник перемещается по крутому склону, — это его внимание, сфокусированное на лазере на спуске.Наблюдаете ли вы, как Тед Лигети крушит ворота или Ингрид Бэкстрем ныряет с крутого аляскинского склона, любой, кто едет на лыжах на высоком уровне, будет держать верхнюю часть тела почти вертикально, с плечами, перпендикулярными линии падения склона, а ноги и бедра танцевать вперед и назад через повороты. Большинству это может показаться исключительно функцией оптики: им нужно видеть, куда они идут. На самом деле этот навык приносит гораздо больше, чем просто линейное планирование. Навык, с которым мы здесь имеем дело, называется разделением верхней части тела и нижней части тела, и это может быть одним из самых полезных навыков, которые нужно улучшить на среднем уровне.Разделив движения бедрами, вы сможете перемещать ноги поперек и назад, делая крутые повороты по сложной местности или длинные крутые повороты на более широкой территории. Вы должны заметить улучшения в вашем сцеплении с дорогой и управляемости, при этом легко сохраняя концентрацию на спуске.
Многие лыжники среднего уровня обнаружат, что их плечи, как правило, следуют за бедрами, заканчивая каждый поворот лицом к стороне трассы. Чтобы исправить это, возьмите палки вверх ногами и сделайте крест. Затем найдите место в нижней части поля, на котором вы катаетесь (горное основание или подъемная линия работают хорошо), и постарайтесь, чтобы перекрестие ваших палок было направлено в это же место, когда вы делаете несколько осторожных медленных поворотов через лыжную трассу. подача.Вы должны чувствовать, как ваши бедра работают, чтобы ваша верхняя часть тела была направлена ​​вниз, а ноги двигались влево и вправо по снегу. Внимание: выполняя это упражнение, вы все равно должны осознавать свое окружение, поэтому убедитесь, что вы не подвержены туннельному зрению!

5.) Избегайте лыжной школы
Может возникнуть соблазн представить, что вы окончили лыжную школу, когда научитесь без проблем перемещаться по синей, а иногда и по черной местности. Вы полны уверенности, быстро катаетесь на лыжах и прекрасно проводите время.Зачем вам тратить больше на занятия, если вы можете обойтись самостоятельно? По правде говоря, практика важна, поэтому нет необходимости проводить каждый час на холме с инструктором, но это не значит, что вы должны полностью держаться подальше. Средний уровень — это самое легкое время для развития вредных привычек, которые навредят вам в дальнейшем в вашем прогрессе. Все упомянутые выше навыки — это то, что вы можете (и должны) практиковать самостоятельно, но наличие второй пары глаз, особенно у подготовленного профессионала, будет неоценимо для оценки вашего прогресса, предоставления обратной связи и По сути, тренирует вас через неизбежные разочарования.Будьте уверены: переход от среднего лыжника к продвинутому требует работы, но с опытным инструктором вы можете быть уверены, что проделанная вами работа напрямую повлияет на ваши цели.

Как кататься на лыжах умнее в эпоху многогорных перевалов

В Денвере, , многие местные жители отправляются в путь рано в зимние выходные, упаковывая I-70 и склоны, ближайшие к Фронт-хребту. Чтобы избежать этой давки, катайтесь на лыжах на ближайших к Денверу курортах в течение недели — Вейл, Брекенридж, Кистоун, Бивер-Крик на Эпике и Винтер-Парк, Медная гора и Бассейн Арапахо на Икон.В выходные отправляйтесь подальше.

Для лыжников Ikon это пароход и Аспен. По выходным пароход может суетиться, но ближе к Денверу он мягче, чем горы. Аспен предлагает один из лучших горнолыжных курортов на Западе, позволяющий лыжникам проехать по четырем горам, и очень выгоден как для лыжников Ikon, так и для коллективных лыжников — сезонный абонемент стоит более 2000 долларов.

Любителям эпических лыжников Крестед-Бьютт и Теллурайд предлагают более редкие склоны и великолепные старые города. У легендарных лыжников есть полный доступ к Крестед-Батт, но он вдвое дальше от Денвера, чем флагманские курорты Вейла.Крутые склоны Теллурида уходят прямо в 143-летний город, и там редко можно увидеть подъемников. Это самая удаленная от Денвера гора Колорадо, и здесь нет больших отелей, окружающих другие базовые районы. Использование Epic здесь очень выгодно — сезонный абонемент на Telluride стоит почти 2000 долларов. Epic Local не предлагает доступа к Telluride.

В Юте, Рост Солт-Лейк-Сити оказал давление на Парк-Сити, Альту и Сноуберд по выходным, поэтому катайтесь на них в будние дни. Последние два, курорты Ikon, предлагают дополнительный вызов Маленькому Коттонвуд-Каньону, узкая дорога которого по субботам превращается в гусеницу машин.Когда 7000 акров Парк-Сити заполняются по выходным, владельцам Epic стоит обратиться к партнеру Вейл, Сноубасину, примерно в часе езды от Огдена.

У лыжников Ikon есть много возможностей для выбора в Юте. По субботам лыжникам следует отправиться в Большой Каньон Коттонвуд, где в Солитьюде и Брайтоне, выпадающих столько же снега, как Альта и Сноуберд, есть склоны с меньшим количеством людей. Дир-Вэлли, расположенная в Парк-Сити на другой стороне Уосатча, ограничивает количество лыжников и является хорошей площадкой для отдыха по выходным.Сезонный абонемент в Deer Valley, единственном принадлежащем Alterra курорте, к которому владельцы абонементов Ikon не имеют полного доступа, стоит почти 3000 долларов США, а стоимость одного дня может достигать 249 долларов США, поэтому использование Ikon здесь обеспечивает хорошее соотношение цены и качества.

В Калифорнии, , в районе Залива проживает семь миллионов человек и имеется большой располагаемый доход, что помогает заполнить автостоянку I-80 и курортные стоянки. В Тахо у лыжников Ikon и Collective есть один вариант — Palisades Tahoe, бывшая Squaw Valley-Alpine Meadows. Гора предлагает легендарный горный рельеф, но по выходным на ее склонах может быть много препятствий.У эпических лыжников есть три хороших выбора в Тахо. По выходным, вместо того, чтобы попасть на Небесную звезду или Северную звезду, лыжники должны отправиться дальше на юг, в Кирквуд, и начать свой день пораньше.

Как кататься на лыжах — базовые навыки для начинающих

Техника катания на лыжах часто представляется как загадочная смесь жаргона, технических терминов и сложных комбинаций движений, которыми мог бы гордиться акробат.

Даже если термины усвоены, многие лыжники затем пытаются объединить все эти процессы в одно движение, что неизбежно приводит к перегрузке, потере сознания и разочарованию.

Но так быть не должно. Разбейте все на основы и потратьте время на отработку каждой основы для наращивания мышечной памяти, пока движения не станут естественными и автоматическими, и вы с легкостью будете спускаться по склонам.

Масса для него…

Распределение веса — балансировка вперед / назад
Сосредоточьтесь на том, где вес вашего тела (центр масс) находится над ступнями, будь то в основном на пятках, по всей ступне или на подушечках стопы.Сделайте несколько пробежек, активно перемещая свой вес вперед и назад, чтобы вы привыкли ощущать, где этот центр находится через ваши ноги.

Вам следует стремиться к тому, чтобы ваш вес находился по центру или вперед — если вы чувствуете, что он на пятках толкает переднюю часть ботинка голенями, чтобы перенести вес вперед (наклон вперед не приведет к автоматическому перемещению вашего центра масс вперед). Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, этот простой поступок может вас спасти!

Сосредоточьте свой вес в начале поворота, чтобы лыжи могли поворачиваться под вами.Когда вы завершите поворот, надавите голенями вперед, чтобы перенести вес на подушечки стоп, это поможет лыжам сцепиться.

Тревога разлуки

Независимость верхней и нижней части тела
Вы должны учитывать, что ваша верхняя часть тела (выше талии) работает независимо от ваших ног. Как правило, верхняя часть тела должна быть немного направлена ​​вниз с горы, чтобы удерживать большую часть вашего веса на горных лыжах и помогать им сцепление.

Будьте осторожны, не начинайте поворот верхней частью тела, особенно плечами.Подумайте о том, чтобы повернуть, повернув лыжи и держите верхнюю часть тела слегка наклонной. Чем круче и ледянее он, тем лучше это поможет вам удерживать равновесие

.

Плыть по течению

Используйте диапазон движения

Чтобы кататься на лыжах эффективно, вам необходимо использовать ряд движений, которые помогут вам сохранять равновесие и поворачивать лыжи. Надавите на лыжи в начале поворота, медленно потянувшись к внешней лыже, ваши ноги выпрямятся, а лыжи поменяются краями.

На этом этапе вы сможете постепенно поворачивать ноги в том направлении, в котором хотите двигаться. Сохраняйте форму поворота красивой и открытой и избегайте соблазна форсировать поворот, скручивая плечи или бедра, так как это выбьет вас из равновесия.

Важно контролировать свою скорость, и вы должны позволить лыжам царапать снег на последних этапах каждого поворота.На то, насколько сильно они царапают и скользят, влияет угол наклона кромок лыж относительно снега, и вам не следует пытаться его слишком сильно увеличивать. В этот момент поворота вы также можете почувствовать, что теряете равновесие, поэтому позвольте ногам мягко согнуться и согнуться, пока вы не будете готовы начать следующий поворот.

Помните, что хорошее катание на лыжах расслабленное и плавное, и по мере того, как мы сталкиваемся с более крутыми склонами и катимся на более высоких скоростях, нам необходимо увеличивать и уменьшать определенные движения, чтобы получить желаемые результаты.Хороший лыжник всегда смотрит вперед и настраивает баланс, чтобы сделать следующий шаг.

По очереди

Регулировка формы поворота и связывание поворотов
Вы всегда должны стремиться соединить повороты вместе, чтобы ваши гусеницы выглядели как «S», а не «Z». Причина этого в том, что намного легче начать поворот, когда вы закончите предыдущий, чем если вы находитесь в статике. Кроме того, если вы повернетесь, а затем побежите прямо, вы наберете слишком большую скорость и с большей вероятностью потеряете контроль.У вас всегда есть максимальный контроль при поворотах, поэтому старайтесь поворачивать большую часть времени!

Основные ценности

Сохранение устойчивости корпуса
Помимо разделения верхней и нижней части тела, вы также должны сосредоточиться на движении, происходящем в нижней части тела, при этом верхняя часть тела остается неподвижной. Чем больше перемещается верхняя часть тела и центр масс, тем больше вероятность того, что они нарушат ваше равновесие и вызовут проблемы. Простой способ противостоять этому — напрячь мышцы живота, чтобы сохранить стабильность корпуса и уменьшить подвижность верхней части тела.

Полюс

Посадка шестов
Столбы выполняют две основные функции: они обеспечивают ритм и помогают сохранять равновесие и движение. Установив шест, вы совершаете поворот, который помогает сделать повороты связанными, а также предотвращает чрезмерное перемещение рук. Вы должны держать палки перед собой на ширине плеч. Хорошее правило — проверять, руки всегда видны. Если вы не можете, они, вероятно, слишком высоко, слишком низко или позади вас! Посадка шеста также помогает вам двигаться.Когда вы сажаете, позвольте ногам вытянуться, края вашего тела измениться и повернуть лыжи, чтобы повернуться.

По одному…

Постарайтесь на короткое время сосредоточиться на ОДНОЙ из вышеперечисленных точек. В ограниченном пространстве центра Skiplex вы можете сосредоточиться на каждом из них с обратной связью от инструктора и с помощью зеркала, которое поможет вам увидеть, что происходит. Потратив это время, вы укрепите свою мышечную память, а когда вы попадете в снег, вы сможете делать элегантные повороты, почти не задумываясь!

Тренировка в лыжном центре перед отпуском — отличный способ улучшить свою технику.Однако вы можете почувствовать, что вам нужно несколько уроков на склонах, когда вы доберетесь до места отдыха, чтобы укрепить свою уверенность. Это когда отличная идея записать несколько уроков в надежной лыжной школе, такой как Sweet Snowsports, которая проводит уроки катания на лыжах в трех долинах.

Skiplex имеет центры в Ридинге, Бейзингстоке и Чизвике. Сессии начинаются с 28 фунтов стерлингов для детей и 35 фунтов стерлингов для взрослых, скидки на множественные покупки, курсы и специальные предложения действуют в течение всего сезона.

Для получения дополнительной информации skiplex.co.uk

советов и упражнений по катанию на лыжах для начинающих лыжников

14 сентября 2019 г. от Даниэль в разделе «Техника катания на лыжах»

Катание на лыжах — ни с чем не сравнимый вид спорта, который сочетает в себе технические навыки и острые ощущения от скорости в потрясающей, незабываемой обстановке. Однако обо всем по порядку — нужно уметь кататься на лыжах! Научиться кататься на лыжах никогда не поздно, хотя процесс обучения тем быстрее, чем вы моложе. Вы можете научиться кататься на лыжах в одиночку или с опытным другом, однако в лыжной школе вы добьетесь гораздо большего прогресса.Мы подготовили брифинг о том, как кататься на лыжах перед вашим первым лыжным отпуском, объяснив, как найти лучшие лыжи и лыжные ботинки для начинающих, как надеть лыжи и как найти свои лыжные ноги. Готовы покататься на склонах?

Пять советов и лыжных упражнений, которые помогут вам научиться кататься на лыжах

Единственный путь — вниз! Это может показаться глупым, но это основной принцип катания на лыжах. Изменение веса и положения будет контролировать вашу скорость и не даст вам упасть, а гравитация сделает все остальное.Катание на лыжах может показаться простым, но научиться кататься на лыжах невозможно за одну ночь. Прежде чем вы сможете насладиться крутыми черными трассами, полями для магнатов и внетрассовым катанием на глубоком снегу, вам нужно знать несколько основных элементов, таких как надевание лыж и шаг в сторону. Ниже Snowplaza дает пять советов о том, как найти лучшие лыжи и лыжные ботинки, а также основные сведения о том, как это сделать, чтобы подготовиться к первому горнолыжному отпуску.

1. Хорошие лыжи — это секрет того, как научиться кататься на лыжах

Итак, поговорим о лыжах! Новичкам следует выбирать более короткие, широкие и гибкие лыжи, когда учишься кататься на лыжах, но не беспокойтесь об этом слишком сильно, так как мы настоятельно рекомендуем брать лыжи и ботинки напрокат, и вы должны получить всю необходимую помощь в местных пунктах проката лыж.Если вам подарили лыжи, которые выглядят поцарапанными и старыми, не волнуйтесь, это связано с тем, что новички проводят много времени, скрещивая лыжи, а красивый дизайн может быть поврежден. Тем не менее, при аренде лыж следует обратить внимание на 2 важные вещи:

• Переверните лыжи и проверьте нижнюю часть. На жестком пластиковом основании лыж не должно быть глубоких царапин или отверстий — эта деталь часто повреждается и требует регулярного ухода.
• Каждая лыжа имеет металлическую кромку, которая должна быть острой на 90 °, иначе вы не сможете сцепиться на крутых склонах или повернуть.Этот металлический край врезается в снег и дает вам контроль. Если один из этих факторов вас не устраивает, попросите поставщика заменить или отремонтировать ваши лыжи. Это не вопрос того, чтобы быть трудным покупателем, это вопрос вашей безопасности и безопасности окружающих на склонах.

Попросите сотрудников пункта проката лыж показать вам, как лучше и безопаснее всего носить лыжи. Вы скоро поймете, насколько это важно, когда вы прибудете в оживленные районы горнолыжного курорта, и некоторые люди будут размахивать острыми лыжами, как клюшками для гольфа!

2.Хорошие лыжные ботинки необходимы — даже для начинающих.

Лыжные ботинки — вещь очень личная, и вам нужно потратить время на примерку разных моделей — конечно, не обязательно брать первую пару, которую вам дадут. Лыжные ботинки известны тем, что не являются самой удобной формой обуви, но не поддавайтесь искушению увеличивать размер, если они кажутся слишком тесными. Когда вы найдете пару, которая кажется относительно удобной, позвольте сотрудникам магазина подтянуть ее за вас, встаньте и выполните следующие 2 вещи:

• согните колени и попытайтесь оторвать каждую пятку от земли;
• переместите каждую ногу, поставив сначала пятку, а затем пальцы ног на землю, и посмотрите, переместится ли ваша ступня к задней или передней части ботинка

Если что-то из этого произойдет, значит, ваши ботинки не подходят по размеру, и вам необходимо попробуй другую модель! Эти небольшие движения могут показаться незначительными, но именно ваша нога управляет вашей лыжей, и если есть 0.Движение на 5 см в ботинке, когда вы переместите его на конец лыжи, у вас будет очень мало контроля! А контроль — это то, что вам нужно, когда вы учитесь кататься на лыжах. Если ваша нога может двигаться, у вас также будут боли в ногах в конце дня, поскольку вы задействуете мышцы, которые обычно не используете, чтобы компенсировать и остановить движение. Прочтите об аренде или покупке оборудования

3. Как надеть лыжи или в первый раз

Вы нашли ровный участок, желательно специально отведенный для новичков или где-нибудь вдали от основных лыжных трасс, и теперь пора надеть лыжи. в первый раз.Разместите лыжи поперек склона параллельно друг другу — на ровных участках это не очень важно, но по мере вашего продвижения это жизненно важная деталь. Вы заметите, что у каждой лыжи есть по 2 стопора сбоку от крепления, которые впиваются в снег и затем складываются, когда вы надеваете лыжи. Сначала просуньте носок ботинка в переднюю часть крепления, а затем вам нужно нанести хороший удар вниз, чтобы протолкнуть исцеление в заднюю часть крепления. Если вы не слышите четкого, чистого щелчка, попробуйте еще раз, так как ваш лыжный ботинок может быть неправильно вставлен в крепление — и ваша лыжа может слишком легко оторваться, что приведет к падению.При этом используйте палки или дружелюбного прохожего, чтобы сохранить равновесие. Если на земле свежий снег, убедитесь, что у вас нет снега на подошве ботинок, прежде чем пытаться надеть лыжи.

4. Первые шаги на лыжах

Как только вы удобно стоите и у вас восстановилось дыхание после того, как вы подняли лыжи и надели их, теперь вы можете начать находить свои лыжные ноги и научиться кататься на лыжах. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед, а не назад, слегка согнув колени, и начинаете «ходить» или, скорее, скользите лыжами, перенося свой вес на лыжи, которые вы скользите вперед.Если вы когда-нибудь пробовали кататься на роликах или коньках, то это движение должно происходить вполне естественно. После скольжения и скольжения в течение некоторого времени попробуйте толкать палки, чтобы немного ускориться на выбранном вами пологом спуске — просто чтобы почувствовать свои лыжи. Если вы чувствуете, что идете слишком быстро и не контролируете ситуацию, не паникуйте, просто сядьте, опустив руки, и вы замедлитесь до остановки — в какой-то момент!

5. Умение останавливаться и поворачивать.

Умение останавливаться — фундаментальная и важная часть обучения катанию на лыжах.Стоя неподвижно на плоской поверхности, переведите лыжи в положение V, при этом носки вместе и задняя часть лыж будут довольно далеко друг от друга. Делайте это, делая небольшие шаги каждой ногой — пока не достигнете удобного положения. Это положение обычно называют «снегоочистителем», и оно станет одним из ваших любимых в первые несколько дней катания на лыжных склонах. Положение снегоочистителя также используется для поворота при обучении катанию на лыжах. Как только вы продвигаетесь по снегу, вы принимаете положение снегоочистителя, а затем просто кладете больший вес на одну ногу, и вы автоматически поворачиваетесь.После того, как вы освоите эти 2 основных принципа катания на лыжах, вам больше не будет оглядываться назад — гора ваша!

Лучшие горнолыжные курорты для обучения катанию на лыжах

Для начинающих лыжников есть много идеальных горнолыжных курортов, которые хорошо приспособлены для тех, кто учится кататься на лыжах. На этих курортах есть хорошие лыжные школы, специально отведенные зоны для начинающих, легкие спускы к курорту и множество зеленых и синих трасс. (Примечание: зеленый = полный новичок, синий = начальный / средний уровень, красный = средний уровень, черный = эксперт).Snowplaza собрала подборку лучших горнолыжных курортов для начинающих, чтобы научиться кататься на лыжах было весело и безопасно, а вы захотели вернуться сюда еще раз! Лучшие горнолыжные курорты для начинающих.

Хорошие лыжные ботинки от Head image widget

Весело учиться кататься на лыжах с палками в воздухе виджет изображения

Научитесь кататься на лыжах на горе Уайтфейс

Уайтфейс известен как Олимпийская гора, и, соответственно, это место, где развиваются олимпийские таланты. Фактически, наш собственный Эндрю Вейбрехт, двукратный призер Олимпийских игр, вырос, обучаясь катанию на лыжах и гонкам на горе Уайтфейс.Научиться кататься на лыжах и стать лучше — это весело и положительно повлияет на семейные традиции. Whiteface Mountain предлагает множество уроков и программ, от начинающих до профессиональных, в том числе:

Только для детей — Bear Den Mountain — это наш стартовый спуск для детей, где малыши и подростки, не знакомые с этим видом спорта, могут научиться кататься на лыжах и кататься безнаказанно. Родители могут оставить своих малышек, сесть на шаттл, который курсирует между двумя кампусами весь день, к основному базовому домику и встретиться на обед на кресельном подъемнике Банни Хатч.Наличие отдельной зоны для новичков делает Whiteface уникальным среди горнолыжных курортов — одна из многих причин, почему это так здорово для новичков. Это и невероятные инструкторы, которые позаботятся о том, чтобы каждый момент каждого урока был безопасным и веселым.

Уроки и программы только для детей — Дети разделены по возрастным группам и типам уроков, чтобы они отлично проводили время. Play-n-Ski предлагает детям 4-6 лет возможность просто кататься на лыжах и развлекаться с инструкторами, а также сочетает в себе игровое время в помещении.Уроки Riglet Park включают уроки сноуборда для начинающих, а Future Medalist — это программа для начинающих и лыжников среднего уровня. Дополнительные детские категории включают Cloudsplitter Club и Junior Adventure.

Параллель со старта — Наша фирменная программа для обучения катанию на лыжах людей старше 13 лет. Мы настолько уверены, что эта программа научит вас кататься на лыжах, что гарантируем это. Да, после прохождения нашей 3-дневной программы мы гарантируем, что вы попадете на вершину горы, или мы будем давать вам бесплатные уроки, пока вы это не сделаете.Если вы хотите превратить свои навыки серфинга в снег, у нас также есть программа под названием Learn to Snowboard, которая познакомит вас с основами катания на местности для начинающих.

Частный урок — Если вы никогда раньше не катались на лыжах, или у вас есть, и вы хотите узнать, как дистанционно кататься на лыжах, или просто станете лучше кататься на лыжах по трассам «черный бриллиант», подумайте о частном уроке катания на лыжах один на один. Лыжные инструкторы Whiteface Mountain являются экспертами с многолетним опытом обучения и сертификации. Развивайте уверенность и получайте удовольствие, используя наши разнообразные варианты индивидуальных уроков.От одного часа занятий до целых шести часов катания на лыжах Whiteface Mountain хочет одного — чтобы вы влюбились в катание на лыжах, и мы сделаем все возможное, чтобы вас заинтересовать.

Адаптивная программа — Лыжи без ограничений — это адаптивная программа для зимних видов спорта, предлагаемая на Whiteface. Открытые для взрослых и детей с ограниченными возможностями, которые хотят научиться кататься на лыжах и сноуборде, уроки варьируются от никогда не бывал на склонах до передовых методов и гонок.

Так что же вам остается? Не осталось никаких оправданий.Независимо от того, является ли обучение катанию на лыжах или катанию на лыжах одним из ваших главных желаний или одним из новогодних обещаний, программы Whiteface Mountain’s Learn to Ski & Ride помогут вам вычеркнуть это из своего списка.