Как нырять: Как научиться нырять рыбкой: показывает тренер

Спасибо, ваша заявка отправлена

В ближайшее время с вами свяжется менеджер relax)

Отлично 🙂

Многие из нас, умея очень даже неплохо плавать, боятся нырять в воду. Хоть сейчас и не лето, и купаться на открытом водоеме холодно, вы все же можете научиться правильно нырять. Для этой цели в Киеве есть множество бассейнов.

Так как же следует

Перед прыжком в воду глубоко вдохните и выдохните несколько раз подряд. Это делается для того, чтобы насытить кровь кислородом. Потом задержите дыхание и нагнитесь головой ко дну бассейна или реки. Теперь выпрямите руки параллельно своему телу и прыгайте в направлении дна водоема.

В целом, нырять можно как вниз головой («щучкой»), так и вниз ногами («солдатиком»).

Советы для тех, кто собирается нырять:

• Научитесь открывать глаза под водой. Погрузитесь под воду, выпрямите свою руку и смело посмотрите на нее. Когда вода попадет в глаза, ничего страшного не случится.
• Для начала учитесь нырять на мелкой части бассейна (обычно бассейн с одной стороны мельче, с другой – глубже).
• Если вы желаете погрузиться под воду глубже, старайтесь поднимать выше ваши ноги. Чем выше их положение, тем лучше все тело опускается под воду.
• Не забывайте при глубокой погрузке под воду энергично плыть вниз. Иначе воздух с легких вытолкнет вас наружу.
• Если вы погрузились довольно глубоко, нужно выравнивать внутреннее давление, иначе есть риск повредить барабанную перепонку уха. Для такого выравнивания стоит зажать пальцами нос и сильно в него подуть.
• Не нужно нырять, если у вас насморк или любое другое даже незначительное заболевание.
• Если вы прыгаете с вышки, то правильно нырять следует так, чтобы площадь соприкосновения вашего тела с водой была минимальной. Ныряя с вытянутыми перед собой руками вниз головой, вы обеспечите нужное обтекание вашего тела водой.
• Для улучшения техники ныряния и подводного плавания можно предварительно кинуть на дно водоема какой-либо предмет, а потом нырнуть, дабы достать его со дна.
• Если вы ныряете с возвышения в естественном водоеме, вы должны быть абсолютно уверены, что под водой нет никаких опасных предметов.
• Не стоит при первых ныряниях задерживать дыхание на долгое время. Начните с десяти секунд пребывания под водой, а далее постепенно увеличивайте время.

В нырянии многое индивидуально: как продолжительность пребывания под водой, так и варианты движения рук и ног. Все зависит от особенностей организма и уровня физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, то главное для вас – проводить регулярные тренировки в бассейне или другом водоеме. При большом желании вы научитесь правильно нырять

Автор: Ольга Будько

Читайте также:

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просто оставьте заявку и в течение одного рабочего дня с вами свяжется менеджер для уточнения деталей заказа.

Дата*

Фамилия*

Имя*

Ваш E-Mail*

Контактный телефон*

Количество участников*

Это подарок (отметьте, если хотите оформить как подарочный сертификат)

Отправляя данную заявку вы соглашаетесь с условиями «Публичной оферты».

Просто оставьте заявку и в течение одного рабочего дня с вами свяжется менеджер для уточнения деталей заказа.

Дата*

Фамилия*

Имя*

Ваш E-Mail*

Контактный телефон*

Количество участников*

Это подарок (отметьте, если хотите оформить как подарочный сертификат)

Отправляя данную заявку вы соглашаетесь с условиями «Публичной оферты».

прыжок ногами в воду, видео-инструкция

Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

• Подготовка;
• Освоение техники;
• Отработка сложных маневров.

Подготовка

Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.

Освоение техники

Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх. Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям. Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.

Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:

• Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
• Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.

Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.

После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.

Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке. Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее. После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой.

Отработка сложных маневров

На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.

Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.

Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.

Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.

Информация о безопасности

Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.

Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.

Как нырнуть в бассейн | Советы начинающим

Опытным пловцам кажется, что нырять в бассейн легко, но если вы новичок в этом виде спорта, научиться этому может быть непросто. Нет причин бояться дайвинга — помните, что в какой-то момент все должны были научиться нырять, даже профессионалы!

Попробуйте эту последовательность упражнений, чтобы научиться нырять за 30 минут или меньше!

Положение Streamline является основой хорошего плавания, как для вашего погружения, так и для каждого соревновательного гребка.

Для начала положите руки друг на друга и обхватите большой палец верхней руки нижней рукой. Потренируйтесь поднимать руки над головой в этом обтекаемом положении, прижимая бицепсы к ушам. Это может быть проблемой, если вам не хватает подвижности плеч, но не беспокойтесь слишком сильно. Ваша гибкость со временем улучшится!

Связанный: 7 наиболее частых ошибок начинающих пловцов

Когда вы освоитесь в этом обтекаемом положении, потренируйтесь отталкиваться от стены. Начните с того, что погружаетесь под воду, вытягиваете руки в обтекаемую форму и отталкиваетесь! Удерживайте обтекаемую линию и скользите несколько метров, прежде чем всплыть.

Если вы уверенно отталкиваетесь, пора добавить в уравнение немного высоты! Затем вы собираетесь опуститься в воду из положения сидя на краю бассейна.

Связанный: 3 тренировки по плаванию для начинающих

Опустив ноги в воду, вытяните руки вперед по линии потока. Наклонитесь вперед и опуститесь в воду. Подворачивайте голову, чтобы не свалиться животом!

Как только вы коснетесь воды, оттолкнитесь ногами и скользите по течению!

Далее вы перейдете к нескольким вариантам прыжка с колена.

Начиная с положения на коленях с прямыми руками, наклонитесь вперед и упадите в воду, сохраняя прямые руки. Пока не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно давить ногами.

Попрактиковавшись в этом варианте несколько раз, попробуйте добавить толчок ногами, наклоняясь вперед! Это поможет вам войти в воду с большей скоростью. Старайтесь задействовать корпус и ноги.

И, наконец, пришло время перейти к полному погружению с места!

Родственный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

Для начала держите ноги в шахматном положении. Расположите руки прямо, слегка наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Когда будете готовы, отталкивайтесь ногами и ныряйте! Старайтесь сохранять обтекаемость при входе в воду. Подумайте о нырянии через небольшой круг в метре или двух от стены!

Связанный: Как быстрее спрыгнуть с блоков | 6 Советы по плаванию

Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте нырять, поставив ноги рядом друг с другом.

Как только вы освоите прыжки с места, вы будете готовы к старту с блоков!

Какие советы вы можете дать пловцам, которые учатся нырять? Делитесь своими советами в комментариях! Чтобы получить больше советов по технике и идей для тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте ELITE бесплатно в течение 30 дней, чтобы получить доступ ко всем нашим ресурсам для обучения плаванию.

10 шагов, чтобы нырять как профессионал для начинающих

Многие мечтают научиться красиво и правильно нырять в бассейн. Правильное погружение означает правильный вход в воду и придание импульса последующему плаванию. Любой, кто не боится воды, может совершить погружение, и нет необходимости быть профессиональным пловцом. В этой статье мы перечисляем шаги для правильного погружения с простыми объяснениями, которые может выполнить каждый.

Во-первых, важно отметить, что цель ныряния состоит в том, чтобы не повредить шею и нижнюю часть спины, а не приземлиться на живот. Кроме того, мы хотим не удариться о дно бассейна и не потерять очки. Чтобы этого не произошло, начальным и основным состоянием ныряния является вытяжка рук-стрелок – голова находится под руками, тыльная сторона правой руки касается ладони левой руки (или наоборот), а большой палец руки левая рука покрывает правую руку.

10 шагов, чтобы научиться нырять с плаванием и защитить шею и нижнюю часть спины в технике плавания WEST.

Каждое упражнение необходимо выполнить 3 раза и после падения или прыжка в воду рекомендуется проплыть 50-100 метров вольным стилем, чтобы освободить шею и корпус и перейти к следующим упражнениям.

1. Ныряние в бассейне шаг 1-Сидя у бассейна, ноги на стене, падение в воду.

Поставьте ноги на стену, ягодицы на край бассейна, руки поднимите над головой в форме стрелы. Медленно переместите руки в положении стрелки из их положения над головой к воде. Только когда стрела коснется воды и грудина достигнет области колена, выпрямите ноги и оставайтесь в стреле в воде от 3 до 5 секунд.

Сядьте на край бассейна, поставив ноги на край бассейна, а пальцы ног держитесь за край бассейна и слегка касаются воды. Ягодицы касаются пяток или согнуты на пределе ваших возможностей, не оказывая давления на спину или колени. Баланс в этом упражнении немного затруднен, поэтому перед прыжком в воду желательно стабилизировать ноги (для детей поза очень легкая). Сделайте руками стрелу и медленно выпрямите руки к воде. Когда руки коснутся воды, выпрямите ноги.

3. Прыжки в бассейн шаг 3- Стоя под углом 90 градусов, руки сложены в виде стрелы и падают в воду (аналогично приседанию).

В этом упражнении делаем то же, что и в упражнении 2, но угол между коленями и ягодицами будет 90 градусов. Обычно этот шаг легче с точки зрения гибкости коленей. Важно отметить, что когда вы направляете руки к воде и теряете равновесие, не поднимайте голову над руками, а оставайтесь в положении стрелы, чтобы не упасть на живот.

4. Прыжки в бассейн шаг 4-Стреловидные руки направлены под углом 45 градусов к воде, а угол между бедром и коленом будет более 90 градусов.

Упражнение выполняется аналогично упражнению №3, но в этом упражнении тело направлено в сторону воды. Стрелка будет направлена ​​на дно бассейна, в метре от стены. По большей части расстояние кажется слишком близким и поэтому люди склонны поднимать ладони вверх. В результате они падают на живот вместо того, чтобы элегантно проникнуть в воду.

5. Прыжки в бассейн шаг 5-После прыжка, как только теряешь равновесие – ноги выпрямляются.

Повторите упражнение 4, но на этот раз вам не нужно ждать, пока ладони коснутся воды, чтобы выпрямить ноги. В этом упражнении, как и в предыдущем упражнении, угол подготовки к прыжку будет 120 градусов между коленями и бедром, стрелка направлена ​​в сторону дна бассейна в метре от стены. Когда вы начнете терять равновесие, слегка подпрыгните и потянитесь в воде на 3-5 секунд, как и в предыдущих упражнениях.

6. Прыжки в бассейн шаг 6- Прыжки без падения – руки в стрелу, угол между коленом и бедром около 120 градусов.

В этом упражнении вы не ждете, пока потеряете равновесие, а прыгаете, когда ваше тело готово. Акцент делается на том, чтобы не слишком сильно прыгать и не открывать стрелу в результате испуга, что вода быстро приближается.

7. Прыжки в бассейн шаг 7- Стоя, ноги расставлены на 25 сантиметров, носки у края бассейна – по призыву «Прыжок», выпрямить руки в стрелу и прыгнуть в воду.

Для этого упражнения вам нужен друг, спасатель или человек, который находится поблизости. На этапе подготовки создайте удобную расстановку, то есть найдите правильную осанку, не вызывая давления на поясницу или шею. В упражнении вы закрываете глаза, концентрируетесь на входе в воду и говорите другому человеку, чтобы он начал нас криком «прыжок». В результате того, что мы закрываем глаза, чувства становятся более острыми, и мы можем получить более точное погружение. Кроме того, мы тренируем силу выталкивания для погружений, которые будут позже в нашем обучении. Открывайте глаза только тогда, когда ваши руки входят в воду.

8. Прыжки в бассейн шаг 8- Прыжки в обруч на расстоянии от полутора до двух метров от воды.

Одна из важных вещей в дайвинге – это умение регулировать дистанцию ​​погружения, а затем направлять вход в воду, вытягивая руки вверх. Прыжки в обруч требуют контроля точного положения, в котором вы приземляетесь в воде, и учит вытягивать руки вверх сразу после входа в воду, чтобы не столкнуться с дном.

9. Прыжки в бассейн шаг 9-Прыжки дельфиньим движением и продолжение плавания в 3 гребка.

Встаньте, как в упражнении №7, где пальцы ног находятся на краю бассейна, корпус слегка согнут, и плавно согните ноги до той области, которую позволяет ваша гибкость. Руки располагаются на краю бассейна и головой вниз. При крике «прыжок» руки образуют стрелу, а ноги выпрямляются, когда тело входит в воду. После того, как тело растянется в воде, выполните 2-4 движения дельфина, остановитесь в 30 см от линии воды и сделайте первый гребок. После этого выполняются три таких гребка без дыхания. Во время всего упражнения плаванием держите голову к полу.

Целью плавания после погружения является сохранение импульса погружения. Есть много пловцов, которые останавливают ныряние до того, как используют его импульс до конца. Поднятие головы и дыхание во время движения вызывают остановку инерции.

10. Прыжки в бассейн шаг 10-упражнения 4-9 из стартового блока.

    No related posts.