Как правильно нырять
Как правильно нырятьЗаказать организацию ивента
Просто оставьте заявку и в течение часа с вами свяжется менеджер
для уточнения деталей заказа
Что организовываем?
КорпоративЭкскурсияДетский праздникТур по УкраинеРазвлекательный ивент
Кол-во человек:
—
+
Имя:
Фамилия:
Телефон:
E-mail:
Отправляя данную заявку вы соглашаетесь с условиями «Публичной оферты»
Спасибо, ваша заявка отправлена
В ближайшее время с вами свяжется менеджер relax)
Отлично 🙂
Многие из нас, умея очень даже неплохо плавать, боятся нырять в воду. Хоть сейчас и не лето, и купаться на открытом водоеме холодно, вы все же можете научиться правильно нырять. Для этой цели в Киеве есть множество бассейнов.
Так как же следует
Перед прыжком в воду глубоко вдохните и выдохните несколько раз подряд. Это делается для того, чтобы насытить кровь кислородом. Потом задержите дыхание и нагнитесь головой ко дну бассейна или реки. Теперь выпрямите руки параллельно своему телу и прыгайте в направлении дна водоема.
В целом, нырять можно как вниз головой («щучкой»), так и вниз ногами («солдатиком»).
Советы для тех, кто собирается нырять:
- Научитесь открывать глаза под водой. Погрузитесь под воду, выпрямите свою руку и смело посмотрите на нее. Когда вода попадет в глаза, ничего страшного не случится.
Для начала учитесь нырять на мелкой части бассейна (обычно бассейн с одной стороны мельче, с другой – глубже).- Если вы желаете погрузиться под воду глубже, старайтесь поднимать выше ваши ноги. Чем выше их положение, тем лучше все тело опускается под воду.
- Не забывайте при глубокой погрузке под воду энергично плыть вниз. Иначе воздух с легких вытолкнет вас наружу.
- Если вы погрузились довольно глубоко, нужно выравнивать внутреннее давление, иначе есть риск повредить барабанную перепонку уха. Для такого выравнивания стоит зажать пальцами нос и сильно в него подуть.
- Не нужно нырять, если у вас насморк или любое другое даже незначительное заболевание.
- Если вы прыгаете с вышки, то правильно нырять следует так, чтобы площадь соприкосновения вашего тела с водой была минимальной. Ныряя с вытянутыми перед собой руками вниз головой, вы обеспечите нужное обтекание вашего тела водой.
- Для улучшения техники ныряния и подводного плавания можно предварительно кинуть на дно водоема какой-либо предмет, а потом нырнуть, дабы достать его со дна.
- Если вы ныряете с возвышения в естественном водоеме, вы должны быть абсолютно уверены, что под водой нет никаких
- Не стоит при первых ныряниях задерживать дыхание на долгое время. Начните с десяти секунд пребывания под водой, а далее постепенно увеличивайте время.
В нырянии многое индивидуально: как продолжительность пребывания под водой, так и варианты движения рук и ног. Все зависит от особенностей организма и уровня физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, то главное для вас – проводить регулярные тренировки в бассейне или другом водоеме. При большом желании вы научитесь правильно нырять
Автор: Ольга Будько
Читайте также:
Розробка сайту:
веб-студія Simplify
Просто оставьте заявку и в течение одного рабочего дня с вами свяжется менеджер для уточнения деталей заказа.
Дата*
Фамилия*
Имя*
Ваш E-Mail*
Контактный телефон*
Количество участников*
Это подарок (отметьте, если хотите оформить как подарочный сертификат)
Отправляя данную заявку вы соглашаетесь с условиями «Публичной оферты».
Просто оставьте заявку и в течение одного рабочего дня с вами свяжется менеджер для уточнения деталей заказа.
Дата*
Фамилия*
Имя*
Ваш E-Mail*
Контактный телефон*
Количество участников*
Это подарок (отметьте, если хотите оформить как подарочный сертификат)
Отправляя данную заявку вы соглашаетесь с условиями «Публичной оферты».
прыжок ногами в воду, видео-инструкция
Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:
- Подготовка;
- Освоение техники;
- Отработка сложных маневров.
Подготовка
Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.
Освоение техники
Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх. Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям. Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.
Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:
- Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
- Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.
Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.
После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.
Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке. Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее. После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой.
Отработка сложных маневров
На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.
Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.
Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.
Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.
Информация о безопасности
Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.
Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.
com/embed/6S7bya8yO6k»>Как нырнуть в бассейн | Советы начинающим
Опытным пловцам кажется, что нырять в бассейн легко, но если вы новичок в этом виде спорта, научиться этому может быть непросто. Нет причин бояться дайвинга — помните, что в какой-то момент все должны были научиться нырять, даже профессионалы!
Попробуйте эту последовательность упражнений, чтобы научиться нырять за 30 минут или меньше!
Начните с StreamlineПоложение Streamline является основой хорошего плавания, как для вашего погружения, так и для каждого соревновательного гребка.
Для начала положите руки друг на друга и обхватите большой палец верхней руки нижней рукой. Потренируйтесь поднимать руки над головой в этом обтекаемом положении, прижимая бицепсы к ушам. Это может быть проблемой, если вам не хватает подвижности плеч, но не беспокойтесь слишком сильно. Ваша гибкость со временем улучшится!
Связанный: 7 наиболее частых ошибок начинающих пловцов
Когда вы освоитесь в этом обтекаемом положении, потренируйтесь отталкиваться от стены. Начните с того, что погружаетесь под воду, вытягиваете руки в обтекаемую форму и отталкиваетесь! Удерживайте обтекаемую линию и скользите несколько метров, прежде чем всплыть.
Сидя на краюЕсли вы уверенно отталкиваетесь, пора добавить в уравнение немного высоты! Затем вы собираетесь опуститься в воду из положения сидя на краю бассейна.
Связанный: 3 тренировки по плаванию для начинающих
Опустив ноги в воду, вытяните руки вперед по линии потока. Наклонитесь вперед и опуститесь в воду. Подворачивайте голову, чтобы не свалиться животом!
Как только вы коснетесь воды, оттолкнитесь ногами и скользите по течению!
Прыжок с коленаДалее вы перейдете к нескольким вариантам прыжка с колена.
Начиная с положения на коленях с прямыми руками, наклонитесь вперед и упадите в воду, сохраняя прямые руки. Пока не беспокойтесь о том, чтобы слишком сильно давить ногами.
Попрактиковавшись в этом варианте несколько раз, попробуйте добавить толчок ногами, наклоняясь вперед! Это поможет вам войти в воду с большей скоростью. Старайтесь задействовать корпус и ноги.
Погружение с местаИ, наконец, пришло время перейти к полному погружению с места!
Родственный: 10 советов по плаванию для начинающих для взрослых
Для начала держите ноги в шахматном положении. Расположите руки прямо, слегка наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Когда будете готовы, отталкивайтесь ногами и ныряйте! Старайтесь сохранять обтекаемость при входе в воду. Подумайте о нырянии через небольшой круг в метре или двух от стены!
Связанный: Как быстрее спрыгнуть с блоков | 6 Советы по плаванию
Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте нырять, поставив ноги рядом друг с другом.
Как только вы освоите прыжки с места, вы будете готовы к старту с блоков!
Какие советы вы можете дать пловцам, которые учатся нырять? Делитесь своими советами в комментариях! Чтобы получить больше советов по технике и идей для тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте ELITE бесплатно в течение 30 дней, чтобы получить доступ ко всем нашим ресурсам для обучения плаванию.
10 шагов, чтобы нырять как профессионал для начинающих
Десять заповедей правильного погружения – каждый может это сделать!Многие мечтают научиться красиво и правильно нырять в бассейн. Правильное погружение означает правильный вход в воду и придание импульса последующему плаванию. Любой, кто не боится воды, может совершить погружение, и нет необходимости быть профессиональным пловцом. В этой статье мы перечисляем шаги для правильного погружения с простыми объяснениями, которые может выполнить каждый.
Во-первых, важно отметить, что цель ныряния состоит в том, чтобы не повредить шею и нижнюю часть спины, а не приземлиться на живот. Кроме того, мы хотим не удариться о дно бассейна и не потерять очки. Чтобы этого не произошло, начальным и основным состоянием ныряния является вытяжка рук-стрелок – голова находится под руками, тыльная сторона правой руки касается ладони левой руки (или наоборот), а большой палец руки левая рука покрывает правую руку.
Десять упражнений для правильного ныряния
10 шагов, чтобы научиться нырять с плаванием и защитить шею и нижнюю часть спины в технике плавания WEST.
Каждое упражнение необходимо выполнить 3 раза и после падения или прыжка в воду рекомендуется проплыть 50-100 метров вольным стилем, чтобы освободить шею и корпус и перейти к следующим упражнениям.
- Ныряние в бассейне шаг 1-Сидя у бассейна, ноги на стене, падение в воду.
Поставьте ноги на стену, ягодицы на край бассейна, руки поднимите над головой в форме стрелы. Медленно переместите руки в положении стрелки из их положения над головой к воде. Только когда стрела коснется воды и грудина достигнет области колена, выпрямите ноги и оставайтесь в стреле в воде от 3 до 5 секунд.
Положение сидя, ступни на краю бассейна, ягодицы к пяткам, падение в воду стрелой.
Сядьте на край бассейна, поставив ноги на край бассейна, а пальцы ног держитесь за край бассейна и слегка касаются воды. Ягодицы касаются пяток или согнуты на пределе ваших возможностей, не оказывая давления на спину или колени. Баланс в этом упражнении немного затруднен, поэтому перед прыжком в воду желательно стабилизировать ноги (для детей поза очень легкая). Сделайте руками стрелу и медленно выпрямите руки к воде. Когда руки коснутся воды, выпрямите ноги.
- Прыжки в бассейн шаг 3- Стоя под углом 90 градусов, руки сложены в виде стрелы и падают в воду (аналогично приседанию).
В этом упражнении делаем то же, что и в упражнении 2, но угол между коленями и ягодицами будет 90 градусов. Обычно этот шаг легче с точки зрения гибкости коленей. Важно отметить, что когда вы направляете руки к воде и теряете равновесие, не поднимайте голову над руками, а оставайтесь в положении стрелы, чтобы не упасть на живот.
- Прыжки в бассейн шаг 4-Стреловидные руки направлены под углом 45 градусов к воде, а угол между бедром и коленом будет более 90 градусов.
Упражнение выполняется аналогично упражнению №3, но в этом упражнении тело направлено в сторону воды. Стрелка будет направлена на дно бассейна, в метре от стены. По большей части расстояние кажется слишком близким и поэтому люди склонны поднимать ладони вверх. В результате они падают на живот вместо того, чтобы элегантно проникнуть в воду.
- Прыжки в бассейн шаг 5-После прыжка, как только теряешь равновесие – ноги выпрямляются.
Повторите упражнение 4, но на этот раз вам не нужно ждать, пока ладони коснутся воды, чтобы выпрямить ноги. В этом упражнении, как и в предыдущем упражнении, угол подготовки к прыжку будет 120 градусов между коленями и бедром, стрелка направлена в сторону дна бассейна в метре от стены. Когда вы начнете терять равновесие, слегка подпрыгните и потянитесь в воде на 3-5 секунд, как и в предыдущих упражнениях.
- Прыжки в бассейн шаг 6- Прыжки без падения – руки в стрелу, угол между коленом и бедром около 120 градусов.
В этом упражнении вы не ждете, пока потеряете равновесие, а прыгаете, когда ваше тело готово. Акцент делается на том, чтобы не слишком сильно прыгать и не открывать стрелу в результате испуга, что вода быстро приближается.
- Прыжки в бассейн шаг 7- Стоя, ноги расставлены на 25 сантиметров, носки у края бассейна – по призыву «Прыжок», выпрямить руки в стрелу и прыгнуть в воду.
Для этого упражнения вам нужен друг, спасатель или человек, который находится поблизости. На этапе подготовки создайте удобную расстановку, то есть найдите правильную осанку, не вызывая давления на поясницу или шею. В упражнении вы закрываете глаза, концентрируетесь на входе в воду и говорите другому человеку, чтобы он начал нас криком «прыжок». В результате того, что мы закрываем глаза, чувства становятся более острыми, и мы можем получить более точное погружение. Кроме того, мы тренируем силу выталкивания для погружений, которые будут позже в нашем обучении. Открывайте глаза только тогда, когда ваши руки входят в воду.
- Прыжки в бассейн шаг 8- Прыжки в обруч на расстоянии от полутора до двух метров от воды.
Одна из важных вещей в дайвинге – это умение регулировать дистанцию погружения, а затем направлять вход в воду, вытягивая руки вверх. Прыжки в обруч требуют контроля точного положения, в котором вы приземляетесь в воде, и учит вытягивать руки вверх сразу после входа в воду, чтобы не столкнуться с дном.
- Прыжки в бассейн шаг 9-Прыжки дельфиньим движением и продолжение плавания в 3 гребка.
Встаньте, как в упражнении №7, где пальцы ног находятся на краю бассейна, корпус слегка согнут, и плавно согните ноги до той области, которую позволяет ваша гибкость. Руки располагаются на краю бассейна и головой вниз. При крике «прыжок» руки образуют стрелу, а ноги выпрямляются, когда тело входит в воду. После того, как тело растянется в воде, выполните 2-4 движения дельфина, остановитесь в 30 см от линии воды и сделайте первый гребок. После этого выполняются три таких гребка без дыхания. Во время всего упражнения плаванием держите голову к полу.
Целью плавания после погружения является сохранение импульса погружения. Есть много пловцов, которые останавливают ныряние до того, как используют его импульс до конца. Поднятие головы и дыхание во время движения вызывают остановку инерции.
- Прыжки в бассейн шаг 10-упражнения 4-9 из стартового блока.